Exercícios e Saúde - PORTFOLIO FIND
Técnico LUIZ FERNANDO BERNARDI 25 de outubro de 2016 Comente! FIND ARTIGOS
A prática da atividade física está associada à prevenção das principais doenças cardíacas por contribuir para reduzir alguns fatores de risco como excesso de gorduras e vida sedentária.
A prática constante de exercícios físicos só tem efeito duradouro sobre as gorduras sanguíneas enquanto for mantida a regularidade.
Nos atletas, por exemplo, os níveis do HDL (colesterol bom) são bem elevados.
O tratamento do colesterol elevado não deve ser feito somente por meio da atividade física.
A reeducação alimentar e medicação controlada completam o "trio de ferro" desse tratamento.
Quanto à intensidade dos exercícios, não são necessários programas vigorosos em exagero para a promoção da saúde, uma vez que a maioria dos benefícios é obtida com níveis moderados de exercício como caminhar por 30 minutos, quatro a cinco vezes por semana ou 60 minutos, três vezes semanais, na velocidade de 100 metros entre 60 e 100 segundos, associando ao fortalecimento muscular por duas vezes semanais.
Para executar os exercícios devem ser tomados certos cuidados para alcançar os benefícios desejados e evitar riscos:
- Exercite-se apenas enquanto estiver bem;
- Inicie e termine um exercício sempre de forma gradativa. Evite parada abrupta;
- Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo discretos, de algum problema de saúde(azia, queimação no estômago, palpitações, falta de ar, etc.);
- Respeite seus limites individuais. Não os ultrapasse;
- Evite exercícios vigorosos após as refeições;
Não considere o suor como sinal de limite de um exercício físico.
Com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor e, em consequência, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer à sudorese.