MUDANÇAS POSTURAIS DURANTE A GRAVIDEZ - Doutor Hérnia | Tratamento d
A partir do segundo trimestre da gravidez, a barriga da gestante começa a se tornar mais pesada. Nessa fase, é importante que ela já comece a cuidar da postura, evitando dores na coluna nos próximos meses.
O aumento do peso gera um exagero nas curvas naturais da espinha dorsal. Uma postura adequada pode ajudar a transferir o peso da parte inferior das costas (coluna lombar) para quadris, pernas e pés.
A postura incorreta da gestante impede essa transferência de peso, deixando-o acumulado na coluna lombar, provocando contração na parte de baixo das costas, pélvis e joelhos.
Além de um melhor bem-estar à futura mãe, a postura adequada nos noves meses da gestação também estimula o bebê a ficar na posição correta para o nascimento.
Alguns cuidados podem facilitar a prevenção destas dores.
1. Sapatos adequados: conforto é fundamental, porque favorece a circulação sanguínea, evita câimbras e facilita o bom posicionamento de todo o corpo. Durante a gravidez, a gestante deve evitar saltos altos e finos, sapatos com bicos estreitos e apertados. Parada, em pé, é importante manter os pés paralelos.
2. Relaxar é tudo: na posição sentada, faça exercícios circulares nos pés pisando em uma bola de tênis. Para evitar câimbras, ela pode flexionar o tornozelo para cima e para baixo. Outra sugestão é, após as caminhadas tranquilas, tomar um banho morno.
3. Coluna ereta: a gestante deve evitar dobrar ou arquear as costas aos sentar-se ou enquanto caminha.
4. Ombros nivelados: a gestante deve observar os ombros para saber se estão no mesmo nível ou se um está mais alto do que o outro. Esse desnível pode influenciar no equilíbrio da pélvis. Uma forma de evitar que isso aconteça é usar bolsas mais leves e alterná-las nos ombros para não forçar um lado só.
5. Barriga reta: é importante que a grávida não jogue o peso da barriga para frente, porque essa postura vai pressionar a parte inferior das costas e os músculos abdominais.
6. Sentar sem descuidar: ao sentar-se, para sentir mais conforto, a futura mãe pode colocar uma almofada ou duas no assento e outra para apoiar as costas. O objetivo é deixar a pélvis mais alta que os joelhos. Vale evitar posturas relaxadas ou semirreclinadas, com os pés para frente. A posição melhor é a ereta, com a parte inferior das costas segura ou, ainda, deitar-se de lado quando, por exemplo, estiver assistindo à TV.
7. Levantar sem tensionar: quando estiver sentada, a gestante deve ficar com os pés separados e virados para fora, com os calcanhares no chão. Ela inclina-se para frente, com a coluna livre, soltando o peso sobre os calcanhares ao levantar-se. A futura mamãe vai perceber que, dessa forma, não há tensão sobre a região lombar.