Cada objetivo envolve levantar peso e comer os alimentos certos, mas os detalhes são um pouco diferentes. (Dito isso, é claro que você ficará mais forte se treinar para o tamanho e, é claro, seus músculos ficarão maiores se você treinar para a força.) Aqui está uma cartilha para maximizar os resultados desejados.
Para ficar realmente grande, você pode muito bem se mudar para a academia, certo? Bem, não exatamente. “Para obter ganhos de tamanho decente, você precisará treinar no mínimo três vezes por semana, mas a maioria dos programas será planejada para cinco dias por semana”, diz Victor Adam, personal trainer de San Diego e proprietário da Axiom Health. e Fitness . “Mas lembre-se de que quanto menos você treinar (ou quanto mais curtos forem os seus treinos), mais intensos eles precisarão ser para obter progresso sólido.”