Exercícios Físicos Que Você Pode Praticar De Acordo Com A Sua Idade • TRIBO ALFA
24/10/2019 by Marcelo Souza
Praticar exercícios é fundamental para todas as idades. Seja criança, adolescente, jovem, adulto ou idoso, seja a idade que você tiver é essencial que pratique alguma atividade física para o bem estar do seu corpo. Mas, o que muita gente não sabe é que exercício se deve praticar de acordo com a sua idade. Essa dúvida pode parecer bobeira, mas não é. Alguns exercícios podem não ser legal para você de acordo com a sua idade por vários motivos.
Então, fique atento às dicas que vamos deixar abaixo e escolha qual a atividade física mais se adequa a sua idade e o que você se sente melhor.
Na maioria das vezes, as crianças mesmo que involutivamente já praticam atividade física no decorrer do dia-a-dia ao brincar, correr e etc. Mas, caso seu filho não seja uma criança ativa, faça com que ele pratique pelo menos 1h e 30 minutos de alguma brincadeira que vá fazer com que ele gaste a energia ou alguma recreação adaptada a idade. Se mesmo fazendo todo um cronograma você não consiga fazer com que seu filho desenvolva isso, opte por um esporte, como: natação, dança, futebol e capoeira, são algumas atividades físicas recomendadas para crianças.
OBS: Antes de matricular seu filho em alguma atividade física, consulte o Pediatra.
De um modo geral, os adolescentes em sua grande maioria optam por praticar algum esporte como atividade física. Porém, hoje em dia é bem comum ver um adolescente na academia, muitos especialistas dizem que, dependendo da idade, o melhor não é recomendável a musculação por conta do desenvolvimento muscular, sendo assim, se você é adolescente ou pai de um, o melhor a se fazer é procurar um especialista antes de fazer a matrícula na academia. Normalmente, as atividades físicas recomendável para adolescente é algum esporte de sua preferência, seja futebol, natação, basquete, dança, ou quaisquer esporte, mas que tenha o hábito de 2 a 3 vezes na semana para praticá-lo, por cerca de 1 h a 2 h por dia de atividade física.
Está aí, uma idade em que você vai ter mais vitalidade e vai sentir seu corpo mais resistente, firme e estável. Por tanto, é um excelente momento para desenvolver um condicionamento físico para o seu corpo. Se seu foco é dar aquele up no seu corpo, esse é o momento ideal, outra coisa muito importante também é a partir deste momento você tornar a atividade física como uma rotina na sua vida, fazendo assim, caso você dê uma pausa por um tempo, seu corpo vai sentir falta de exercícios e com isso inevitavelmente você vai acabar voltando, pois seu corpo já se habitou com tal rotina. As possibilidades de atividades físicas são inúmeras, você pode optar por entrar numa academia e praticar exercícios aeróbicos, musculação ou aulas coletivas, caso você prefira aulas ao invés de ficar trancado numa academia, opte por uma luta, caso você goste de fazer algo ao ar livre, caminhar ou correr também são excelentes opções.
OBS: Inclua em sua atividade física, exercícios de fortalecimento muscular, pelo menos de 2 a 3 dias por semana. Isso vai fazer com que você revitalize sua massa muscular, pois nessa faixa etária é normal a perda de massa muscular.
A Partir dos 40 Anos e 50 Anos
Quando se chega aos 40 anos, a rotina da prática exercícios se torna cada vez mais significativo, pois por ordem natural, o corpo começa a sentir mais as coisas, os músculos tendem a perder massa muscular e a flexibilidade corporal já não é mais a mesma. Outra questão que muda muito é o metabolismo, que já não funciona mais com a mesma rapidez de quando você era mais jovem, e com isso, a tendência a ganhar peso aumenta, dificultando um pouco a você se manter no mesmo peso ou até mesmo na hora de perder, sem contar com as questões hormonais que afetam tanto as mulheres quanto os homens. Então o recomendável é nessa faixa etária que se pratique exercícios de cardio, e o aconselhável é que você pratique de 3 a 5 vezes na semana, outras atividades que são bem recomendáveis são natação, a caminhada e o ciclismo. Essas atividades são de suma importância, pois além de trabalhar com vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajuda nutrificar os ossos, evitando a perda óssea por conta da idade.
De 65 anos Para Cima
Aos 65 anos o seu foco será condicionar o seu músculo para que você consiga manter sua flexibilidade e sua força física ativa. Isso vai te dar muito mais disposição durante o dia a dia, mais vitalidade e tornar seu corpo sempre saudável e resistente. Entre algumas atividades físicas mais recomendadas aos idosos são: a hidroginástica, os exercícios aeróbicos, alguns exercícios de Yoga, dança e caminhada. Foque em exercícios que trabalhe bastante o equilíbrio, é uma questão muito importante. Tente se exercitar dia sim, dia não, para não forçar muito os músculos, mas não dê um intervalo muito grande para não sentir depois. Mas lembre-se, mesmo que não for o dia de praticar sua atividade física, é essencial que faça exercícios de alongamento todos os dias, para sempre estar conservar a flexibilidade do seu corpo.
Gostou das nossas dicas? Esperamos que esse artigo tenha te ajudado a encontrar uma exercício de acordo com a sua idade que vá te ajudar a manter a forma e ter a saúde em dia. Ficou com alguma dúvida? Então deixa nos comentários, vamos adorar te responder.