Calculadora de Calorias Diárias: Descubra Seu Gasto Calórico!
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TDEE/DCE (Gasto Calórico Diário)
Olá! Leia as instruções abaixo.
Caso você deseje descobrir seu gasto calórico diário, selecione a opção TDEE/DCE (Gasto Calórico Diário), nessa opção também aparecerá seu IMC; Agora, se você deseja unicamente descobrir seu IMC (Índice de massa corporal), clique na opção IMC (Índice de Massa Corporal).
Não se esqueça de avaliar nossa calculadora nas estrelinhas, logo mais abaixo. E, caso, alguma funcionalidade da calculadora não esteja 100%, não se esqueça de comentar, valeu?
Dê prosseguimento aos seus resultados, leia as matérias abaixo:
Dieta para ganhar massa muscular;
Dieta para perder gordura corporal.
Quais são as calorias diárias recomendadas para mim?
As calorias diárias recomendadas para você são indicadas por: BMR = X ("x" são as calorias que apareceram conforme suas informações), as quais correspondem seu gasto calórico sem acréscimo de atividades diárias. Ao lado, você encontra um trecho dizendo exatamente isso: estimativa de calorias a serem consumidas por dia, elas contabilizam a sua rotina de exercícios físicos e rotina diária – de forma estimativa.
Como a calculadora de calorias diárias funciona?
A calculadora de calorias diárias realiza um cálculo de uma equação matemática (será mostrada abaixo), para descobrir seu gasto calórico diário, ou seja, as calorias recomendadas a ingerir ao dia.
Veja como é realizada a equação:
Primeiro deve-se descobrir sua taxa metabólica basal, valor calórico correspondente as calorias em repouso.
TMB Mulher= 655,1 + (9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) – (4,5 x Idade)
TMB Homem= 66,5 + (13,4 x Peso (kg)) + (5 x Altura (cm)) – (6,7 x Idade)
Agora que já descobriu-se sua TMB, deve-se determinar quantas calorias você "queima" com exercícios físicos – nível de atividade física diária.
Sedentário (não prática nenhuma atividade física)= 1,2
Exercício físico leve 1-3 dias/semana = 1,3
Exercício físico moderado 3-5 dias/semana = 1,5
Exercício físico intenso 6-7 dias/semana = 1,7
Por fim, basta realizar o seguinte cálculo:
TMB X Nível de atividade física diária = necessidade calórica diária
Descubra qual é o seu Nível de Atividade Física Diário!
Algumas respostas a possíveis dúvidas
1.Posso confiar no resultado da calculadora de calorias diárias?
– Pode, sim. Contudo, leitor, deve mantenha sempre um registro de fotos para mensurar os resultados. Isto é, registre com fotos seu corpo a cada duas semanas.
2. O que eu posso fazer para emagrecer?
– Para emagrecer você deve fazer uma dieta apropriada. Para descobrir como realizá-la, clique aqui.
3. O Índice de massa corporal mostra que estou acima do peso, porém sou magro(a).
– O IMC é apenas um cálculo baseado no peso sobre altura. Essa mera fórmula não é o divisor de águas para determinar obesidade. Caso esteja com dúvidas, consulte um profissional da área: nutricionistas.
4. A estimativa de gordura (BF) não está correta.
– Sim, pois é meramente uma estimativa conforme os resultados obtidos.
https://www.bodybuilding.com/fun/calorie-know-how-get-equation-right-to-get-results.htm
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