Realizar rotação externa do quadril, altera ativação dos vastos e isquiotibiais?
É muito comum observar nas academias a execução do agachamento livre com uma rotação externa do quadril, ou seja, apontando os pés para fora. Esta estratégia é aplicada pelos profissionais quando se tem como objetivo aumentar o trabalho dos adutores. Porém, uma dúvida que pode surgir é se essa variação produzira alguma alteração na ativação dos isquiossurais e vastos da coxa.
Portanto, neste estudo que compartilhamos agora (Ninos et al., 1997) o objetivo foi analisar a influência de realizar ao agachamento com uma rotação externa de 30° do quadril.
Foram selecionados 25 voluntários destreinados (11 mulheres e 14 homens) com idade entre 18 a 35 anos. Previamente a coletado, a massa corporal e também padronizado da posição dos pés, igual a distância biacromial, foram realizadas. Após os voluntários foram familiarizados com a amplitude do exercício (até 60° de flexão dos joelhos) e também a velocidade de execução (2s para excêntrica e concêntrico).
Em seguida, os voluntários foram submetidos a executar o agachamento em duas condições:
- Agachamento quadril neutro (A0°): realizou-se três repetições com uma quilagem igual a 25% da massa corporal. Os pés foram posicionados da largura dos ombros e, apontados para frente
- Agachamento Com rotação do quadril (A30°): realizou-se três repetições com uma quilagem igual a 25% da massa corporal. Os pés foram posicionados da largura dos ombros e, porém com uma rotação do quadril de 30°.
Ao longo das repetições foram realizados o monitoramento eletromiográfico a cada 10° do vasto lateral, media, semitendinoso/semimenbranoso e bíceps femoral.
Não ocorreu mudança significativa no nível de atividade muscular ao realizar uma rotação externa do quadril. Além disso, observou-se que o vasto medial e lateral alcançaram ativação maior durante 50-60° de movimento em relação a 10-20° na fase descendente (excêntrica). Já durante a fase ascendente (concêntrica) o vasto medial demonstrou maior ativação entre 60-50° e 50-40° comparado a 20-10°.
Além disso, o comportamento de ativação do semimenbranoso/semitendinoso e bíceps femoral cabeça longa foi de aumento na fase excêntrica e redução na concêntrica, como se pode visualizar na figura abaixo.
Portanto, parece que não há alteração na ativação dos vastos da coxa (vasto medial e lateral), semitendinoso/semimenbranoso e bíceps femoral, ao realizar o agachamento com 30° de rotação externa do quadril até 60° de flexão dos joelhos. Desta forma, utilizar rotação externa para alterar o trabalho do quadríceps ou isquiotibiais não parece ser uma estratégia efetiva.