Conheça quais são os 7 Alimentos que Melhoram o Sono
By on	 fev 19, 2014 Sem categoria
Olá, meu nome é Bruna Navarro, sou nutricionista clínica e estética e hoje vou trazer até vocês uma lista com 7 alimentos que melhoram o sono.
Sofre de insônia e má qualidade de sono? Nessa página você vai conhecer quais são os alimentos que melhoram o sono. Saiba o que a nutrição pode fazer para ajudar nesse problema que acomete tantas pessoas.
Primeiramente vamos tentar descobrir qual é o motivo que deixa sua noite sono ruim.
O estresse do dia-a-dia, sedentarismo e a má alimentação contribuem de fato para a péssima qualidade do sono.
As modificações do ritmo circadiano no ciclo do sono – virgília pode ocasionar um desequilíbrio no organismo contribuindo para alguns fatores, como obesidade, compulsão alimentar, alterações hormonais (principalmente dos hormônios da saciedade e do estimulo ao ganho de massa muscular), alteração do açúcar sanguíneo e intestino preso.
Mudanças para dormir melhor
Com pequenas mudanças no estilo de vida, como caminhar e ter uma alimentação saudável, pode ajudar na hora de dormir.
Por isso a nutrição tem grande importância na correção desse ciclo, devido a variedade de alimentos funcionais que permitem melhorar e estimular a produção de melatonina (hormônio do sono) e de GABA (induz estado de relaxamento).
7 Alimentos que melhoram o sono
Para uma boa noite de sono inclua no seu cardápio alimentos fonte de serotonina (hormônio precursor de melatonina), que são:
Oleaginosas (castanhas, amêndoas, etc)
Outras dicas para evitar a má noite de sono
Acrescente no seu dia-a-dia a ceia com alimentos fonte de fito-melatonina, ela será muito importante para proporcionar uma noite de sono mais agradável, como:
Uvas ou suco de uva integral orgânico
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Outra forma de ajudar na sua noite é a canela ou suplementos com L-teanine, taurina e inositol, estes tem como função abrir os canais de GABA.
Existe também alguns fitoterápicos como Rhodiola Rosea, Ginseng indiano e Magolia Offcinalis, que modulam estresse, induzindo o relaxamento e a melhora o sono.
Chá calmantes também ajudam
Chás calmantes de erva cidreira ou de folha de maracujá também ajudam em melhora a qualidade do sono.
Lembre-se sempre de consultar um nutricionista para que possa usufruir de maneira correta dos alimentos e suplementos disponíveis.