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Dores musculares: veja como amenizá-las com uma boa alimentação
09/02/2022 09/04/2022 Sabor à Vida 0 comentários Açafrão, Alimentação, Alimentos, Áreas, Beterraba, Cafeína, Canela, Cúrcuma, Dores, Dores Musculares, Exercícios Físicos, Frutas Vermelhas, Gastronomia, Gengibre, Massa Magra, Massa Muscular, Musculação, Músculos, Nutrição, Ômega 3, Tomate, Treinos
"No pain, no gain": todo mundo que já decidiu trabalhar os músculos a fim de definir e crescer já ouviu essa frase em algum ponto da trajetória. E não é à toa! Sem dor, sem ganho. A dor é um sinal claro e expressivo do crescimento e desenvolvimento dos músculos após o treino de um bodybuilder, por exemplo. E para quem não consegue se adaptar com facilidade ou é muito sensível às dores, existem alimentos que podem ajudar nas dores musculares!
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As dores após o treino ou no dia seguinte são causadas por microlesões, sofridas pelas fibras musculares durante o treino de intensidade, que estimula o crescimento da massa magra. Essas microlesões se curam de maneira natural e sinalizam ao corpo a necessidade de desenvolvimento das fibras.
Uma vez que o corpo percebe as microlesões frequentes, ele se concentra em curá-las de tal maneira que torna as células mais fortes e resistentes, recebendo mais oxigênio e nutrientes, graças ao aumento do fluxo sanguíneo na região.
É durante os primeiros dias de treinos intensos com carga e repetição que os músculos costumam passar pelo período de adaptação, onde a dor é mais intensa. Após a adaptação, ainda é necessário vigiar as dores, de modo a evitar lesões sérias, mas de maneira geral as dores diminuem em intensidade.
Ainda assim, há quem não consiga lidar muito bem com as dores musculares, podendo ter o rendimento do dia seguinte ao treino afetado por essas dores. Rendimento esse que conta com as atividades no trabalho e na vida pessoal tanto quanto o próximo treino.
Para ajudar a tratar essas dores, existem alguns alimentos que contêm substâncias benéficas, e podem ser ingeridos a fim de facilitar o convívio com as microlesões. Alimentos ricos em ômega 3, por exemplo, são alguns dos mais benéficos. O ômega 3 diminui as inflamações causadas pelas microlesões, tornando as dores menos intensas e mais toleráveis. O ômega 3 pode ser encontrado principalmente em peixes como sardinha, salmão, bacalhau e atum, mas também pode ser encontrado em castanhas, nozes, espinafre, grão-de-bico, brócolis, algas, sementes de chia e de linhaça e ervilhas.
Possuindo qualidades antioxidantes, o gengibre também é um alimento que pode ser mantido na dieta a fim de reduzir as dores. Um estudo (PMID: 23717759) constatou que, entre mulheres, o consumo de gengibre e canela pode reduzir dores musculares.
A cúrcuma (açafrão), assim como frutas vermelhas e beterraba, possui as mesmas propriedades antioxidantes e também pode ser valiosa. Cafeína e suco de tomate também entram para a lista de alimentos benéficos e possuem praticidade singular no consumo.
Seja na esteira, no supino ou fazendo séries de tríceps testa, as dores musculares aparecem logo após o treino, e não é possível fugir. E não há razão para tal, afinal, no pain, no gain. Ainda assim, o consumo regular e planejado dos alimentos citados pode ajudar a diminuir a dor, tornar os treinos mais prazerosos e a rotina de crescimento muito mais agradável.