13/06/2013 Exerc�cios f�sicos e depress�o Cesar Vasconcellos de Souza cesar@portalnatural.com.br
Uma das recomenda��es para o tratamento da depress�o é a pr�tica de exerc�cios f�sicos. O desafio, porém, das pessoas deprimidas é sair para pratic�-los, pois elas se sentem desanimadas e sem energia, o que faz parte da depress�o, e em geral dizem que quando melhorar ir�o caminhar. Mas o que é necess�rio é fazer esfor�o para caminhar para melhorar.
Estudos t�m demonstrado a import�ncia de exerc�cios f�sicos como fator cooperador e �s vezes t�o eficaz quanto a terapia e medica��o para a melhora de sintomas depressivos. Por exemplo, no artigo do American Family Physician Journal, "Exercise, Yoga, and Meditation for Depressive and Anxiety Disorders� ("Exerc�cio, Yoga, e Medita��o para Desordens Depressivas e de Ansiedade�), 2010, Apr 15;81(8):981-986, os autores comentam que h� extensiva literatura sobre interven��es em exerc�cios f�sicos para a depress�o. E todos os artigos cient�ficos relatam que o exerc�cio produz significantes redu��o de sintomas depressivos e isto é compar�vel com o que ocorre na terapia cognitivo-comportamental e mesmo com o uso de sertralina, um antidepressivo. Uma das maiores an�lises de artigos cient�ficos sobre o assunto, na qual se analisou 25 pesquisas, encontrou que o exerc�cio produziu efeitos cl�nicos marcantes na melhora depressiva. Dois estudos controlados mostraram que os exerc�cios aer�bicos de alto consumo energético (com perda de 17.5 kcal por quilograma de peso e por semana) ou treinamentos de resist�ncia produziram maiores redu��es de sintomas depressivos do que os de baixo consumo energético (com perda de 7 kcal ou menos por quilo de peso por semana). V�rios estudos mostraram ser o exerc�cio f�sico superior ao placebo (remédio sem subst�ncia qu�mica, geralmente feito de amido) e igual ao tratamento com antidepressivos do tipo ISRS � inibidores seletivos de recapta��o da serotonina (fluoxetina, paroxetina, sertralina, etc.).
Quanto � frequ�ncia dos exerc�cios f�sicos e al�vio dos sintomas depressivos, se verificou que as pessoas que praticam exerc�cios aer�bicos de tr�s até cinco vezes por semana apresentam maior redu��o destes sintomas, comparados com as que praticam somente uma vez na semana. N�o se verificou diferen�as quanto ao fato de a pessoa praticar as atividades f�sicas em grupo ou individualmente, com ou sem supervis�o (http://www.aafp.org/afp/2010/0415/p981.html).
Entretanto, é bem poss�vel que as atividades aer�bicas sejam mais eficazes se praticadas ao ar livre e em meio � natureza, quando comparadas com as feitas dentro de uma academia, porque ao ar livre a pessoa vai no ritmo que ela pode, em vez de todos terem que seguir o mesmo ritmo e geralmente com m�sica "estressante� e com volume alto, além de que ao ar livre existe a possibilidade de tomar sol, respirar ar puro, observar diferentes paisagens e evitar o ac�mulo de ar viciado de um ambiente fechado.
Se voc� tem um familiar sofrendo de sintomas depressivos, encoraje para que ele/ela pratique caminhadas pelo menos dia sim, dia n�o. Mesmo tendo que come�ar os primeiros passos com muita falta de energia e vontade e por pouco tempo, como dez minutos para ir e dez para voltar. Ao final ela se sentir� melhor, porque neurotransmissores cerebrais ser�o produzidos, melhorando os sintomas depressivos, e ser�, assim, benéfico e de valor fazer o esfor�o para sair da cama e ir caminhar.
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