Melhor Treino de Panturrilhas Que Existe - Glicose
Melhor Treino de Panturrilhas Que Existe
Muitas pessoas desejam aprender como ganhar panturrilha pois esse com certeza é um dos músculos difíceis de se fazer crescer. Isso acontece por basicamente dois motivos:
Perna não é muito visto pelos homens como algo essencial, então sempre procuram treinar a parte superior do corpo
Quando treinam perna, as vezes não treinam com muita vontade ou então não fazem todos os exercícios, deixando de lado alguns mais chatos, como é o caso da panturrilha
Por que meu treino de panturrilha não tem efeito
Assim como qualquer outro músculo, você só irá conseguir aumentar e ganhar massa se você fizer um treno de panturrilha correto, treinando pelo menos 1 vez na semana.
Para quem treina de Segunda a Sábado, o mesmo treino se repete duas vezes cada, sendo que o treino de Segunda se repete na Quinta, o treino da Terça se repete na Sexta e o treino da Quarta se repete no Sábado. Ou seja, o treino de perna estará na sua agenda pelo menos duas vezes por semana.
Mas, quem treina somente de Segunda a Sexta, principalmente se for homem, geralmente o treino de perna é na Quarta-Feira, pois é o dia que não irá se repetir.
Não adianta você procurar por dicas de musculação ou dicas para melhorar a panturrilha, caso não esteja disposto a sofrer um pouco, afinal a panturrilha é um músculo difícil de ser hipertrofiado.
Como treinar panturrilha para conseguir resultados rápidos
Se você se encontra nesse caso, saiba que a melhor maneira de ganhar panturrilha é nesse único dia treinar por dois dias. Isso não significa que você irá fazer todos os exercícios duas vezes! De maneira alguma você pode fazer isso! Porém, isso significa que a Quarta-Feira deve ser o dia mais focado seu! Por que enquanto você tem dois dias para cada treino, o treino de Quarta acontece somente uma vez nada semana.
Portanto, as pessoas que descobriram como ganhar panturrilha em pouco tempo na verdade seguiram exatamente o que está sendo falado aqui. A intensidade do seu exercício de panturrilha deve ser maior do que qualquer outro treino. Na verdade, todo o seu treino de perna deverá ser intenso.
Por isso, não se preocupe em treinar de maneira mais lenta, demorando um pouco mais no descanso. O treino de perna realmente é um pouco mais demorado o descanso, principalmente nos exercícios que exigem bastante força, como o caso do agachamento ou do leg press.
No caso da panturrilha, você provavelmente aguentará descansar alguns segundos menos, mas o importante aqui é aumentar a carga. Se você faz 3 séries, comece a fazer 4. E faça o exercício de maneira correta, sem pressa, e de maneira totalmente concentrada. O importante é a execução correta do exercício no peso máximo que você aguenta.
Melhores exercícios de panturrilhas
Abaixo segue os principais exercícios de panturrilhas. Tente colocar pelo menos dois exercícios no seu treino de panturrilha semanalmente.
Melhor Treino de Panturrilhas
Treinar Panturrilhas não precisa ser necessariamente no mesmo dia que você treina pernas. Se sua intenção é realmente crescer, poderá treinar panturrilhas pelo menos três vezes na semana. Como exemplo, poderá seguir o seguinte treino.
Panturrilha Sentado – 4 x 15 (com muita carga) ou 4 x 20 (com pouca carga)
Panturrilha em Pé – 4 x 20 (com muita carga) ou 4 x 30 (com pouca carga)
Panturrilha no Aparelho – 4 x 15 (com muita carga) ou 4 x 20 (com pouca carga)
Fazendo um treino de panturrilha pesado e correto, em pouco tempo você verá os resultados. Lembre-se que nenhum ganho é rápido, principalmente se sua panturrilha é bem pequena. Mas num prazo de 3 meses você começará ver um resultado legal.
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