Se você malha para conquistar um corpo firme, precisa incluir na sua dieta alguns alimentos para ganhar massa. Eles são essenciais para a formação do músculo e também para perder gordura. Conheça uma lista com os melhores alimentos e conquiste um corpo saudável.
11 alimentos para ganhar massa magra
Ganhar e fazer a manutenção da massa magra é muito importante e vai além de apenas ficar com um corpo bonito. Saiba que com o tempo nosso corpo perde as células musculares, os sarcômeros, principalmente após os 30 anos de idade.
Esse processo é chamado de sarcopenia e é responsável por 5 a 8% de perda da massa muscular em nosso corpo a cada década, especialmente com o avanço da idade. Portanto, além de praticar atividades físicas, é fundamental manter uma alimentação equilibrada. Veja aqui quais os melhores alimentos para ganhar massa magra!
Rico em proteína, você pode incluí-lo nas refeições ou nos lanches. Saiba que a proteína animal é considerada melhor opção para os músculos.
Contém proteínas e ferro, que são nutrientes que estimulam a hipertrofia e elevam a quantidade de oxigênio aos músculos. Opte por cortes magros.
Excelente fonte de proteínas, o ovo contém também vitaminas do complexo B e ferro, contribuindo com a melhora da oxigenação dos músculos e com seu crescimento. Saiba que a gema possui a maior parte dos nutrientes!
Está na lista dos melhores alimentos para ganhar massa magra por oferecer uma predisposição natural antiestrogênica. Além disso, o brócolis possui fibras solúveis, poucas calorias e também fitoquímicos.
Juntos, oferecem muitos benefícios para a manutenção da massa magra, pois os aminoácidos do feijão com os do arroz formam proteína. Essa união contribui para a reparação dos músculos, além de que o arroz é fonte de energia, excelente para o processo de recuperação muscular.
É fonte de calorias e gorduras boas, contribuindo para o aumento de energia e antioxidantes na dieta. Seu consumo é excelente no pré ou pós-treino.
Está na lista dos alimentos mais alcalinos e é um dos principais alimentos para ganhar massa magra. Ele previne a perda de músculos e oferece diversos nutrientes essenciais para a saúde de várias partes do corpo.
Contém proteínas e ômega 3, que possui efeito anti-inflamatório, contribuindo assim, com a recuperação muscular.
A banana oferece energia rápida do carboidrato e deve ser consumida antes e após os treinos. Além disso, contém potássio que ajuda na produção de glicogênio, que é a reserva de energia do músculo.
Cada grão desse vegetal contém aminoácidos essenciais, contribuindo com o ganho de massa magra. Além disso, a quinoa possui fibras e proteínas e não contém glúten, sendo uma boa opção no pós-treino, junto do consumo de espinafre e carne.
11. Castanhas mistas
As castanhas mistas são ricas em proteínas, fibras, gorduras mono e poliinsaturadas, magnésio, zinco, vitamina E, potássio e muitos outros nutrientes. São indicadas, principalmente, para quem possui um corpo magro e deseja ganhar massa muscular, já que possuem grande densidade calórica.
Lembre-se de que o excesso de qualquer um dos alimentos para ganhar massa magra faz mal à saúde. E não se esqueça de aliar uma dieta saudável com a prática de atividades físicas e se manter hidratado.