Dicas de como lidar com ansiedade pré-concurso
Como lidar com a Pressão e Ansiedade pré concurso
Quem decide entrar na acirrada disputa que é o mundo dos concursos, sabe que não tem só pela frente uma rotina intensa de estudos.
A maratona de cursinhos, aulões e horas à frente dos livros pode não ser suficiente para um bom desempenho.
É preciso saber lidar também com questões que podem abalar o lado emocional e, por conta disso, arruinar todo o tempo dedicado aos livros.
"A ansiedade é um sentimento fundamental nesses momentos importantes da vida do candidato. A pressão é natural. A melhor forma de lidar com isso é reconhecer que ela existe e descobrir estratégias que o tranquilizem", aconselha a psicóloga Ana Paula Hawatt, que dá dicas de como lidar com a pressão e ansiedade que surgem durante a jornada de um concurseiro.
1 - Sobre cobrança:
A especialista afirma: "é prejudicial sim, porque quanto mais exigentes somos conosco mais ansiosos nos tornamos".
2 - Sobre equilíbrio entre estudos e vida social:
"Neste caso não pode haver equilíbrio. Quando a pessoa toma a decisão de fazer concurso, realmente, tem que preterir a vida social. A dedicação tem que ser quase exclusiva. A determinação é importante, por causa do prazo que se tem a obedecer. Não estou dizendo que não se pode fazer nada, mas, na realidade, é isso mesmo: quase nada, porque o tempo é determinante para um bom resultado no concurso na maioria dos casos. Para se passar no concurso, tem que ter força de vontade, dedicação e, por um tempo, muitas renúncias, porque um bom resultado em concurso depende dessa determinação que o candidato tem que ter."
3 – Como diminuir ou acabar a exaustão mental:
"O ideal é não deixar que essa exaustão mental aconteça, é se policiar para estudar muito, mas de maneira saudável, dando um tempo quando se sentir cansado. É nesses momentos que uma distração – um cinema, um passeio – pode ser bem mais eficaz do que insistir quando a cabeça não está mais produzindo.
Ter consciência de seu limite faz toda diferença na saúde mental de qualquer pessoa".
A psicóloga ainda afirma que muitas horas de estudo podem contribuir com o cansaço mental, mas não tem outro jeito: é estudar muito, de forma tranquila, sabendo que a concentração é maior à medida que se está mais calmo.
4 – Sobre Noites mal dormidas:
Uma noite mal dormida faz mal a qualquer pessoa, por isso que preservar o sono é um entre todos os cuidados que o candidato tem que tomar. Porque o sono atrapalha na concentração, aumentando a ansiedade, levando ao cansaço e ao estresse.
5 – Como recuperar a calma na hora da prova:
"Um exercício fundamental é respirar corretamente. Não use a boca. Inspire profundamente e lentamente, e expire mais devagar ainda. Essa técnica é muito eficiente para o controle da ansiedade, levando a uma clareza de pensamento, aumentando o equilíbrio e a concentração. Saber que fez o que podia e se dedicou o máximo é fundamental para aquisição dessa serenidade".
6 – Planejamento de estudos
Cada concurseiro tem que encontrar o planejamento que se adeque melhor, mas tem certas coisas básicas, como a quantidade de horas: estudar bem por muito tempo é melhor do que estudar bem por pouco tempo; fazer esquema de estudo; escrever o que estuda ajuda o candidato a fixar mais o conteúdo, isso afasta o cansaço – ele pode retomar os tópicos com mais facilidade.
7 – Um erro que se deve evitar
Achar que já estudou demais. Quem está muito motivado e leva o estudo a sério sempre se sente com vontade de estudar mais. Controlar a ansiedade e tentar não se influenciar tanto com a pressão – tanto interna quanto externa –, vai dar mais estabilidade emocional, contribuindo para o melhor aproveitamento dos estudos do candidato.