Quiropraxia Araraquara: Academia sem lesões
O resultado da corrida para adquirir boa forma em pouco tempo são lesões causadas pelo excesso ou má execução de exercícios. "Mais de 50% dos pacientes que atendo em meu consultório vêm das academias", diz Moisés Cohen, chefe do Centro de Traumatologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina. Eis alguns dos riscos e indicações de como evitá-los.
As lesões mais comuns: lombalgias, dores nas costas e tendinites (nos joelhos).
• Ajustar o banco, mantendo-o na altura do osso do quadril, evita que a articulação dos joelhos sofra sobrecarga.
• Ao pedalar em pé, os joelhos não devem se projetar muito à frente.
• Não se pode apoiar o peso do corpo sobre os braços ao pedalar em pé. Cerca de 80% do peso do corpo deve ficar em cima das pernas.
• É ideal combinar a pedalada em pé com a sentada, para não forçar a lombar.
As lesões mais comuns: tendinites (nos joelhos, ombros e cotovelos), lombalgias e dor muscular tardia.
• É preciso dar tempo para que o corpo se adapte ao treinamento antes de aumentar as cargas, o número de repetições ou a velocidade de execução dos movimentos.
• Depois de treinos fortes, convém ficar 48 horas sem fazer atividades intensas. Em caso de treino leve, 24 horas são suficientes. Caminhadas e alongamento podem ajudar na recuperação.
• O ideal é trabalhar os grupos musculares de maneira uniforme.
• Recomenda-se que as séries não tenham mais de vinte repetições.
As lesões mais comuns: tendinites (nos joelhos) e torções de tornozelo.
• Tênis adequados e com sistema de amortecimento eficiente ajudam a diminuir os riscos.
• Esteiras com sistema de amortecimento são as mais recomendadas. O ideal é manter-se sempre no centro do equipamento durante a atividade.
• Há esteiras com programas que simulam descidas. Elas exigem muito mais das articulações e dos músculos. Por isso não são recomendadas pelos especialistas para quem faz academia há pouco tempo.
• Os programas de esteira que incluem trechos de subida sobrecarregam a lombar e o quadril. Amadores terão menos problemas evitando esse tipo de treino.
• Complementar a corrida com sessões de musculação para fortalecer os membros inferiores e protegê-los de lesões é o ideal.
O especialista Fábio Saba sugere em seu livro Mexa-se – Atividade Física, Saúde e Bem-Estar algumas medidas para cuidar de lesões leves nas primeiras 48 horas. Saiba como é o método, conhecido como PRICE:
• P de proteção: é importante evitar novas lesões com o uso de panos, faixas, muletas ou talas para imobilizar a região afetada.
• R de rest (descanso): repousar a parte afetada até que a dor suma é essencial. No entanto, ficar totalmente parado por mais de 24 horas pode prejudicar o resto do corpo.
• I de ice (gelo): aplicações locais de gelo ajudam a diminuir o inchaço e a inflamação.
• C de compressão: usar faixas ou bandagens elásticas para comprimir o local afetado ajuda a reduzir o inchaço.
• E de elevação: manter a parte lesionada erguida reduz o fluxo sanguíneo ao local afetado.
Fontes: Paulo Barone, coordenador do setor de traumatologia esportiva do departamento de ortopedia da Faculdade de Medicina do ABC. Renato Lotufo, médico especializado em medicina esportiva e fisiologia do exercício. Moisés Cohen, chefe do Centro de Traumatologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina. Fábio Saba, mestre em educação física pela Universidade de São Paulo.
Postado por Dr. Lucas Nogueira Mendes FT,Dip.Quiro às 08:48
Marcadores: Academia sem lesões, Ao praticar esportesMedicina Esportiva/Atividade Física, Araraquara, dr.Lucas N. Mendes, fisioterapia desportiva, fisioterapia ortopedica