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por Géia 6 de abril de 2020
Para você, o que significa saúde e qualidade de vida?
Segundo definição da Organização Mundial da Saúde, a saúde é entendida como o conjunto de bem-estar físico, mental e social de uma pessoa e não apenas a ausência de doenças ou alterações de saúde.
Cada um de nós possui uma visão muito particular sobre o que significa ter saúde e qualidade de vida, mas dentro dessa visão, é importante que consideremos como fundamentais, alguns pontos, como:
Alimentação balanceada e hidratação suficiente;
Cuidados com a saúde mental;
Realização de consultas e exames médicos;
Realização de atividades relaxantes e que lhe tragam prazer;
Para que possamos dar maior atenção a estes pontos e melhorar nossa saúde física e mental, destacamos abaixo algumas dicas:
Busque manter uma alimentação variada com a presença de frutas, verduras e legumes. Quanto mais variada sua alimentação, melhor, pois você consegue obter uma maior variação na quantidade de nutrientes;
Evite o consumo de alimentos, temperos e bebidas industrializadas, como: enlatados, embutidos (presunto, salsicha, rosbife, salame), sachês de tempero pronto, refrigerantes, achocolatados e sucos de caixinha. Estes alimentos possuem uma grande quantidade de açúcares e sódio para sua fabricação e durabilidade;
Mantenha um consumo regular de água, cerca de 2-3 litros, por dia. Líquidos como sucos naturais, vitaminas de frutas, água de coco e chá, também possuem água em sua composição e auxiliam no aumento da ingestão e hidratação;
Evite o consumo de bebidas alcoólicas: as mesmas causam danos a órgãos importantes de nosso corpo e alteram seu funcionamento, podendo causar doenças crônicas;
Procure inserir em sua rotina, técnicas de relaxamento e meditação, como a atenção plena, pois estas auxiliam no bem-estar mental, melhora da atenção, memória e equilíbrio emocional;
Mantenha a realização de suas consultas e exames regulares. Estas avaliações auxiliam no diagnóstico precoce de alterações de saúde e no tratamento delas, para a melhora e manutenção da saúde;
Realize atividades físicas regulares e moderadas, ao menos 150 minutos, por semana. Se você possui dificuldade em iniciar a prática, inicie com pequenas caminhadas de 10-20 minutos, por dia ou com medidas que melhorem sua movimentação, como: optar pelo uso de escadas e realizar percursos a pé (quando possível);
Mantenha no seu dia a dia, atividades que lhe tragam prazer na realização, como: a leitura, escrita, desenho, atividades manuais, jogos, jardinagem, dança, entre outros;