Uma dieta composta por 20% de calorias provenientes da gordura levou um aumento 15 nmol/l de testosterona, com 33% de gordura – 24 nmol/l. O tipo de gordura também mostrou ter influência no resultado: as gorduras poli-insaturadas e saturadas em uma proporção de 0,9 indicaram um aumento de 12 nmol/l, enquanto em uma relação de 0,4 acusaram 24 nmol/l.
Isto sugere que uma maior quantidade de gordura poli-insaturada (especialmente rica em ômega 6: óleos vegetais, a gordura de nozes, etc.) pode reduzir a síntese da testosterona. Apesar de essas gorduras serem importantes, especialmente os ácidos graxos ômega 3, elas devem ser consumidas com moderação.
A base da ingestão de gordura devem ser os ácidos graxos saturados (gordura animal e óleo de coco), que são a principal matéria-prima para a síntese de testosterona. Por outro lado, quanto mais “correta” for a gordura saturada consumida menos massa gorda você ganha.
A quantidade de gorduras monoinsaturadas deve ser aproximada à quantidade de gorduras saturadas: a dieta deve conter uma grande quantidade de azeite de oliva (em estado puro, sem ser submetido a calor), manteiga de amendoim e outros produtos do gênero num mínimo de 50-60 gramas por dia.
Entre outras coisas, é importante não esquecer que a baixa ingestão calórica inibe muitas das funções do corpo masculino – esse efeito é especialmente visível em caso de treinos cárdio e de força. O organismo dos atletas magros reduz drasticamente o nível a testosterona e aumenta a leptina.
A ingestão calórica deve estar próxima do nível normal ou, caso esteja treinando para ganhar músculo, deve ser 10-15% superior. O treinamento de força sem alimento adicional é um caminho direto para a diminuição dos níveis de testosterona para o nível mínimo.