Como melhorar a memória, diminuir a depressão e ser mais feliz? | Glúon/ blog
Como melhorar a memória, diminuir a depressão e ser mais feliz?
Biologia abr 10, 2014
Descobri uma forma de aumentar o desempenho cerebral e cognitivo! E não gostei muito da resposta que encontrei. 🙁
A chave para melhorar o desempenho cerebral é… exercício físico! Nada agradável para quem gosta de ficar sentado lendo um livro, acessando a internet ou então assistindo algo interessante na TV. 🙂 Infelizmente pouco desse investimento em leitura intelectual terá um efetivo impacto na melhora da capacidade cerebral, se não for aliado a uma boa prática de exercícios físicos!
Um artigo na revista TIME fez uma coleção de trechos do livro 'Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain' que demonstram a importância do exercício físico para o desenvolvimento do cérebro e da mente.
Tomo a liberdade de traduzir e adaptar alguns dos trechos selecionados:
1- Uma série de três meses de exercícios resultou em um aumento da ordem de 30% no fluxo sanguíneo para a parte do cérebro que está focada na memória e aprendizado.
Em um estudo, o pesquisador Small colocou um grupo de voluntários em um regime de três meses de exercícios e, em seguida, registrou imagens de seus cérebros. Ao manipular o processamento em um aparelho de ressonância magnética, ele capturou imagens dos vasos [sanguíneos] capilares recém formados que são necessários para a sobrevivência de novos neurônios. O que ele viu foi que o volume capilar na área de memória do hipocampo aumentou 30%, uma mudança verdadeiramente notável.
2 – Estar em boa forma aumenta a sua capacidade de aprender. Após o exercício, as pessoas aprendem novas palavras do vocabulário 20% mais rápido.
De fato, em um estudo com seres humanos realizado em 2007, pesquisadores alemães descobriram que as pessoas aprendem palavras do vocabulário 20% mais rápido após o exercício, e que a taxa de aprendizagem está correlacionada diretamente com os níveis de BDNF [Fator neurotrófico derivado do cérebro].
3 – Suar por cerca de meia hora na esteira aumenta perceptivelmente a flexibilidade cognitiva.
Uma experiência incrível realizada em 2007 mostrou que a flexibilidade cognitiva melhora após apenas uma sessão de 35 minutos de esteira, estando nesta em uma taxa de 60% ou 70% da frequência cardíaca máxima … A flexibilidade cognitiva é uma importante função executiva, que reflete a nossa capacidade de mudar o pensamento e em conseguir manter um fluxo constante de pensamentos criativos e respostas, evitando uma regurgitação de respostas pouco criativas.
4 – Pessoas que trabalham em escritórios e que se exercitavam no almoço foram mais produtivas, menos estressadas e tinham mais energia.
Em 2004, pesquisadores da Leeds Metropolitan University, na Inglaterra constataram que trabalhadores que usaram a sala de exercícios de sua empresa, foram mais produtivos e sentiram-se mais capazes em lidar com suas tarefas no trabalho. A maioria dos 210 participantes do estudo tomou uma aula de aeróbica no almoço, com duração de 45 minutos a 1 hora, enquanto outros levantaram pesos ou praticaram yoga por um tempo entre 30 minutos a 1 hora. Eles preencheram questionários no final de cada dia de trabalho, sobre o quão bem eles interagiam com os colegas, sobre o seu gerenciamento do tempo, e como conseguiam cumprir com prazos. Cerca de 65% dos participantes se saíram melhor nestas tarefas nos dias em que participaram das atividades físicas. Em geral, eles sentiram melhora no trabalho e diziam estar menos estressados quando se exercitavam. E também constataram sentir menos cansaço à tarde, apesar de gastarem energia na hora do almoço.
5 – Pesquisa da Universidade de Duke mostra que o exercício é tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos no tratamento da depressão.
Em um estudo de referência, carinhosamente chamado SMILE [sorriso] (Standard Medical Intervention and Long-term Exercise), o pesquisador James Blumenthal e seus colegas testaram a eficiência do exercício físico em comparação com o uso da sertralina SSRI (Zoloft), em uma prática que foi testada durante 16 semanas … Blumenthal concluiu que o exercício foi tão eficaz quanto a medicação.
6 – Também reduz a ansiedade
Em um estudo interessante realizado no Chile, em 2005, foram avaliados durante nove meses os efeitos físicos e mentais do exercício em um grupo de estudantes do ensino médio … escores de ansiedade do grupo experimental cairam 14% em relação a 3% de queda percebida no grupo que não realizou atividades físicas (a melhoria no grupo de controle poderia ser explicada pelo efeito placebo).
7 – Pessoas que se exercitam são, de uma forma geral, mentalmente mais saudáveis: tem menos depressão, raiva, estresse e desconfiança.
Um grande estudo holandês publicado em 2006, realizado com 19288 gêmeos e suas famílias, mostrou que as pessoas que se exercitam são menos ansiosas, menos deprimidas, e também mais extrovertidas. E um estudo finlandês com 3403 pessoas, realizado em 1999, mostrou que aqueles que se exercitam pelo menos duas a três vezes por semana experimentam significativamente menos depressão, raiva, estresse e "desconfiança", do que aqueles que se exercitam menos ou eram completamente sedentárias.
8 – OK! Mas qual é a quantidade ideal de atividade física?
O mais indicado é fazer atividade por 6 dias durante a semana, com duração de 45 minutos a uma hora a cada dia.
Deixe a preguiça de lado! O seu cérebro agradece!
Fonte: The Single Most Proven Way to Get Smarter and Happier
Júlio César Seidenthal de Paiva abr 10, 2014
Apesar de compreender a necessidade dos exercícios físicos nesta matéria eu não sei se esses estudos satisfazem todos os problemas generalizados como depressão, stress, ou ansiedade, já que sou um paciente que sofre de depressão e carpino, isso mesmo, carpino meu jardim e meu quintal todos os dias, num esforço físico de deixar qualquer atleta com inveja, no entanto percebo que mesmo uma melhora no nível do meu stress e ansiedade, é verdade, mas não em todos os setores da minha memória, ou lógica da memória pragmática, cotidiana, eu tive melhoras no sono, consideráveis, mas ainda a capacidade de fazer contas, ou lembrar das características físicas de um cliente que eu atendi em minha loja é um esforço grande, fora as datas, valores, ou dias da semana, emfim, acho que há mais mistérios entre o céu e a terra do que julga o nosso cérebro de ligações elétricas.
admin abr 11, 2014
Concordo contigo. O exercício melhora as condições mentais de uma forma geral. Provavelmente depende muito da pessoa, do exercício e da condição mental dela. Pode não ser um santo remédio para todos.