Publicado por Pasalix em 25/07/2019
Durante uma crise de ansiedade, a pessoa vivencia sintomas como calafrios, coração disparado e a mente cheia de preocupações, o que torna essa situação extremamente desgastante.
A boa notícia é que existem maneiras simples de controlar a ansiedade sem uso de medicamentos. Confira 3 dicas de como controlar a ansiedade.
1. Identifique o problema e o gatilho de sua ansiedade
A ansiedade é causada por diversos motivos, que podem ser bem particulares, e até mesmo inconscientes. Mas é possível fazer um esforço para identificá-los, tirando um tempo para avaliar sua rotina, seus questionamentos, enfim, pensar sobre seu dia a dia. Descobrindo os gatilhos, o próximo passo é racionalizá-los e buscar maneiras de fugir e driblar essa armadilha causadora da ansiedade. Reprograme sua mente para ficar mais tranquila diante do motivo que deixa você tão impaciente.
Uma crise de ansiedade não faz apenas a nossa mente descarregar pensamentos conflitantes. As outras partes do corpo também sentem os efeitos, como coração disparado e respiração difícil. Nessa hora, respirar corretamente pode ser a salvação, já que ela atua sobre o nosso sistema nervoso, fazendo desacelerar os processos no corpo desencadeados pela tensão.
Exercícios físicos são ótimos para acalmar o corpo e a mente. Isso porque, durante a atividade física, o corpo libera substâncias que aumentam a sensação de prazer. Além de ajudar a se distrair dos problemas do dia, melhorar o desempenho da circulação sanguínea e da própria respiração. Se o exercício for realizado ao ar livre então, a melhora será rapidamente notada!