Como definir o abdômen rápido - Internet Responsável
Giovanna 08/06/2019 Uncategorized Nenhum comentário
O abdômen é constituído por três grupos musculares principais:
o reto do abdômen: localizado na parte de cima;
o abdômen oblíquo: que se apresenta nas laterais;
e o infra, que se encontra na parte de baixo, sob o umbigo.
Todos os exercícios que faremos trabalham essa região de alguma maneira. Para eliminar a gordura abdominal, você pode fazer uso de todos os exercícios. Mas se seu objetivo for definir o abdômen, você deve procurar práticas específicas, voltadas para esses grupos de músculos.
Tirar o excesso de gordura do abdômen traz mais benefícios do que os estéticos. Os músculos dessa área do corpo sustentam a coluna e protegem-a. Além de que, acúmulo de gordura gera malefícios que vão de dores posturais a doenças crônicas e riscos de doenças cardiovasculares.
ALGUMAS DICAS PARA DEFINIR ABDÔMEN
Não devemos esquecer é que a maior parte da gordura de nosso organismo se concentra na barriga. Assim, a gordura fica sobreposta sobre a musculatura do abdômen e o primeiro passo para queimar gordura abdominal, é eliminar o máximo de gordura presente em nosso corpo, de uma forma geral, dessa maneira, também eliminamos a gordura do abdômen.
Para garantir a queima de gordura com definição do abdômen, não basta só os exercícios localizados, você precisará fazer uma combinação deles com uma atividade aeróbica. Ela te ajudará a queimar as gorduras do corpo mais facilmente, e os exercícios localizados entrarão como forma de definição muscular (mas também ajudarão a queimar).
Veja, a seguir, algumas dicas para trabalhar a musculatura abdominal:
1. EXERCÍCIOS LOCALIZADOS PARA O ABDÔMEN
Praticar exercícios localizados para queimar as gorduras abdominais é bastante importante. Faça abdominais, agachamentos, rosca para bíceps, tríceps ou qualquer outro. Cada exercício que você praticar com vontade irá reduzir a porcentagem de gordura em todo o seu corpo.
Mas lembre-se que quanto mais exercícios focados na região do tronco, melhor e mais rápida será a definição do abdômen. Aposte em tipos diferentes de abdominais. Quanto mais variações fizer, estímulos diferentes estará dando ao músculo, e assim, ele definirá mais rápido e melhor.
2. EXERCÍCIOS COMPLEMENTARES PARA O SISTEMA CARDIOVASCULAR
Para o emagrecimento do abdômen, é importante também os exercícios aeróbicos. Assim, você vai perder peso muito mais rápido, já que irá aumentar seus gastos calóricos e, quanto mais rápido conseguir fazer exercícios aeróbicos, como corrida, pular corda ou pedalar, mas fácil será ter uma barriga tanquinho.
3. EXERCÍCIOS RÁPIDOS E EXPLOSIVOS PARA O ABDÔMEN
Dê preferência aos exercícios mais densos e rápidos, já que são esses que vão fazer você perder peso de forma mais rápida, podendo atingir o abdômen perfeito em menos tempo.
Veja quais exercícios certos para reduzir a gordura abdominal: esteira e bicicleta. Mude sempre a frequência, com 15 minutos correndo na esteira, andando por mais 15, e assim por diante, fazendo o mesmo na bicicleta, indo mais rápido e mais devagar para não acostumar o corpo com um só ritmo.
4. EXERCÍCIOS TODOS OS DIAS PARA MANTER O ABDÔMEN CHAPADO
Se você quer um abdômen tanquinho, não pode deixar o corpo mole. Os exercícios devem ser feitos todos os dias. Se você faz uma hora de academia por dia, mantenha esse tempo e, quando possível, faça suas abdominais em casa sozinho, porém trabalhe cada porção do abdômen separadamente pois não se deve trabalhar a mesma parte todos os dias, isso acarreta no catabolismo muscular e não no desenvolvimento.
ALIMENTOS PARA AJUDAR A DEFINIR ABDÔMEN
Não basta apenas fazer exercícios e não cuidar da alimentação. Para perder gordura, além de eliminar aquela que você já tem, você deve tomar o cuidado para não trazer outras.
Sua alimentação deve ser bem cuidada, equilibrada, com alimentos não gordurosos, que tragam mais proteínas para o seu corpo, fazendo aumentar sua massa muscular e reduzindo a massa gorda.
Procure colocar alimentos termogênicos em sua alimentação sempre que puder. Os termogênicos aumentam o seu metabolismo e fazem você queimar mais gordura em menos tempo.
Manter uma alimentação correta e usar alimentos termogênicos, ajudará você a aumentar sua massa muscular, fortalecer os músculos do abdômen e conseguir definir a sua forma mais rápido.
Pratique os exercícios conforme determinados pelo seu treinador, dentro de suas limitações, aumentando aos poucos para não sair mais prejudicado do que fortalecido.