Por que os exercícios aeróbicos são bons para você? + 5 melhores exercícios
HomeDicas FitnessExercícios aeróbicos são bons para você? + 5 melhores exercícios
Os exercícios aeróbicos podem resolver vários tipos de problemas relacionados à saúde. Evidências científicas mostram que a aeróbica pode ser a solução para a maioria dos problemas do século XXI: obesidade, diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, estresse e até certos tipos de câncer.
Escrevemos este post para reinventar sua força interior e reenergizar seus músculos e cérebro. Certamente, os exercícios aeróbicos têm vários benefícios para a saúde, tais como:
- Baixa os níveis lipídicos no sangue
- Diminui o envelhecimento
- Promove a plasticidade cerebral
- Ajuda a combater certos tipos de câncer
Portanto, incluir os seguintes exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios fará diferença imediata.
5 exercícios aeróbicos você pode incluir em sua rotina de fitness
Exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa
As razões pelas quais pular corda é o primeiro desta lista são:
Primeiro, é um exercício de aquecimento incrível
Segundo, é um exercício de corpo inteiro que não exige muito. Assim, tudo o que você precisa fazer é pular.
Além disso, essa atividade aumenta a sua frequência cardíaca e pode queimar cerca de 200 calorias em apenas 10 minutos! De fato, sabemos que pular corda continuamente por 10 minutos não é fácil, especialmente se você não tiver o hábito. Por isso, vá devagar, use sapatos adequados e aumente o tempo conforme avança.
Já sentiu vontade de correr quando fica muito estressada? Sem dúvida, isso é exatamente o que a corrida ajuda a reduzir - o estresse. Quando você corre, sua mente está mais focada em evitar que você caia, sua frequência cardíaca está alta, você respira rápido e transpira. Em resumo, após 10 minutos, quando estiver sem fôlego, não será capaz de se concentrar nas coisas que estão incomodando. Nesse sentido, correr é uma ótima maneira de queimar 100 a 200 calorias, dependendo da velocidade, tempo e seu peso atual.
Se você tem problemas nos joelhos, é melhor não correr. Em vez disso, ande. Com toda a certeza, andar é tão eficaz quanto correr e é suave em suas articulações. A saber, andar todos os dias na esteira ou no parque queimará muitas calorias, dependendo do seu peso e intensidade de caminhada. Dessa forma, comece a andar devagar e caminhe apressadamente por um minuto. Desacelere novamente. Em seguida, pare e descanse, se precisar. Essa atividade pode ser feita com uma cinta abdominal.
Se você quiser adicionar mais diversão ao seu treino, participe de uma aula de dança. Você pode escolher qualquer forma de dança - Contemporânea (ótima para alongamento e flexibilidade), Salsa, Ballet ou qualquer coisa que queira aprender. Se está muito ocupada ou não tem como pagar aulas de dança no momento, você pode dançar em casa. Crie o seu próprio estilo de dança misturando todos os estilos.
A natação é um dos melhores exercícios de corpo inteiro que pode ajudar você a queimar cerca de 500 a 600 calorias em 30 minutos. Em síntese, melhorar o tônus muscular, perder peso e aliviar o estresse.
Estes exercícios aeróbicos simples que você pode fazer em casa definitivamente ajudarão você a, primeiro, ficar em forma e, segundo, reduzir o estresse e o risco de vários problemas de saúde. Em síntese, Além de fazer esses exercícios, aproveite as atividades do dia a dia para ganhar mais energia como caminhar em vez de ir de carro e subir pelas escadas em vez do elevador.