Vou falar a respeito dos fatores determinantes para se obter êxito no aumento de massa muscular. Foi fundamental ao longo de minha carreira, que eu criasse feeling para, por exemplo, subir num palco com um pré-contest de 120kg. Inúmeros foram os fatores contribuintes para esses resultados. Como não se trata somente do básico “comer ,treinar e dormir”, mas tão ou mais importante o quanto, os fatores mentais têm íntima ligação com as respostas do organismo. Tive estreita relação com profissionais de diversas áreas, professores universitários, entre outros, os quais me agregaram subsídios essenciais criando assim, discernimento e sensatez na tomada de decisões, elaboração e métodos de treinamento. O conjunto desses fatores e nenhum deles isoladamente, determinarão o sucesso.
O crescimento muscular consiste no resultado de uma adaptação biofisiológica do organismo à solicitações externas ou à variações ambientais que exigem maior força das fibras musculares. Para que haja maior força, a seção transversal dos músculos deve aumentar responsivamente aos estímulos. A atividade regular contra resistência, que inclui pesos livres, representa um forte estímulo adaptativo. Por essa razão, a musculação abrange um complexo de práticas e rotinas específicas cujo objetivo é a adaptação fisiológica, direcionada para o aumento global da massa muscular magra.
Só existe adaptação, se houver uma solicitação externa que implica uma sobrecarga à capacidade efetiva de um indivíduo para executar movimentos contra resistência. Esta sobrecarga consiste, precisamente, na execução de movimentos de flexão ou extensão das articulações que, em última instância, envolvem pesos livres ou resistência de pesos em aparelhos. Toda a estrutura musculoesquelético do corpo humano, é o resultado evolutivo milenar das atividades de puxar, empurrar, correr e, notadamente, movimentar cargas. Cada indivíduo possui uma especificidade única de fatores genéticos, biológicos, nutricionais e habituais que compõem uma configuração particular de capacidades que podem ser mensuradas objetiva, psicológica e intuitivamente, de modo a se mapear sua aptidão física e mental.
Uma vez definida a aptidão física atual de uma pessoa, pode-se focar estratégias múltiplas que induzem adaptações fisiológicas. As mais tradicionais procuram fixar um padrão de exercícios básicos com pesos e aparelhos numa duração de tempo de treinamento mais ou menos preestabelecida. Busca-se, num primeiro momento, condicionar o aprendizado da biomecânica de cada movimento, a coordenação motora e o recrutamento otimizado das fibras musculares. Os exercícios são estímulos não somente musculoesquelético, mas dos centros cerebrais motores, do sistema nervoso e dos capilares que irrigam as fibras.