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Os benefícios de trabalhar com seu poder explosivo
27/12/2019 31/01/2020 Cacilda LouretaExercíciosLeave a Comment on Os benefícios de trabalhar com seu poder explosivo
Poder: Considerado frequentemente o Santo Graal das proezas atléticas.
No entanto, a maioria de nós, frequentadores de academias casuais (e até atletas de alto nível), não passa muito tempo treinando para ser mais explosiva e poderosa. Em vez disso, dedicamos grande parte de nosso tempo no treinamento para ganhar força, e assumimos que ganhar força se traduzirá em mais explosivo.
O poder, no entanto, depende tanto da velocidade quanto da força. Lembre-se de toda a coisa sobre a equação do poder que você aprendeu no ensino médio?
Força x Distância / Tempo = Potência
No ano passado, dediquei algum tempo a trabalhar para me tornar mais explosivo – e, por mais aterrado e patético que às vezes me sinto quando trabalho em exercícios explosivos como o delimitador, notei que fez uma grande diferença em me ajudar a reavivar parte disso. explosividade natural que tive quando criança.
Abaixo estão cinco dos exercícios que usei para melhorar o poder explosivo tanto na parte superior do corpo quanto na parte inferior do corpo.
Nota: Antes de começar a saltar, leve de 5 a 10 minutos para aquecer os tornozelos. Dê um bom alongamento ao seu Aquiles e faça algumas rotações lentas dos tornozelos e aumentos da panturrilha, especialmente se você sofre de lesões nos pés anteriores.
1 1. Curso Pliométrico
2 2. Saltos largos
3 3. Limite de perna única
4 4. Saltos de uma perna
5 5. Flexões Plyo
1. Curso Pliométrico
Gosto deste curso porque você pode começar pequeno com caixas mais baixas e, ao se sentir mais confortável e confiante, pode trabalhar lentamente em direção a caixas mais altas. Confira os vídeos para dois cursos – um curso para bebês e outro maior.
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Veja se você pode recuperar rapidamente entre as caixas, em vez de aterrissar alto com um baque. Depois, junte-se rapidamente para outro salto.
2. Saltos largos
Os dois maiores erros que vejo nos saltos de prancha são esquecer de usar os braços e pular na vertical e na horizontal.
Imagine um saltador olímpico por um segundo – embora o esporte deles seja sobre quanto tempo eles podem pular, eles também saltam muito alto. A altura do seu salto também lhe dará mais distância.
Nota: Elas podem ser difíceis para as articulações, por isso sugiro usar um tapete para aterrissar.
3. Limite de perna única
Quando você começar a se sentir mais confiante pulando e saltando através do percurso pliométrico e saltos largos, comece a se envolver com um salto de perna única.
4. Saltos de uma perna
Da mesma forma, quando você se sentir confiante pulando em uma perna, brinque com alguns saltos de caixa de perna única. O objetivo aqui é uma recuperação imediata de uma caixa para a outra.
5. Flexões Plyo
Velocidade e potência não são apenas para a parte inferior do corpo. Essas flexões pliométricas também contribuíram bastante para melhorar minha potência na parte superior do corpo. Tente estes apenas com os braços primeiro e depois adicione as pernas.
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