5 estratégias para evitar síndromes relacionadas ao estresse - CIO
5 estratégias para evitar síndromes relacionadas ao estresse
São medidas para não deixar que a ansiedade assuma o controle
Valerie Bisharat *
Publicada em 19 de maio de 2018 às 12h10
O estresse diário torna tudo mais difícil e ao final da semana você se sente esgotado! Aposto que todos nós já tivemos essa sensação. No entanto, essa exaustão pode ser muito mais do que um simples cansaço.
E é daí que vem o termo Síndrome de Burnout (em tradução livre, burnout significa esgotamento). Como sabemos que estamos sofrendo dele? Que medidas tomar para recuar e não deixar que a ansiedade tome controle?
- Exaustão - sensação de cansaço, redução na concentração, e em especial, queda de memória;
- Alienação - recusa de convites sociais, pessimismo e ceticismo;
- Desempenho reduzido - perda de prazos, menos envolvimento com compromissos.
O peso da Síndrome Burnout é muito mais sério do que só "ter um dia ruim" ou "estar estressado". A longo prazo, pode provocar efeitos sérios que vão desde a depressão até à insônia ou problemas gastrointestinais.
- Executar tarefas fora da ordem lógica, ter esquecimentos frequentes ou ficar preso em tarefas simples: a exaustão nos leva a "ficar sem combustível" logo no começo da semana, chegamos ao ponto de não conseguirmos nos concentrar, por maior que seja o nosso esforço.
- Sair da cama e ir trabalhar se torna uma tarefa horrível, tornando-se gradativamente, uma situação estressante e carregada de ansiedade. Se estamos nos sentindo mais alienados que o normal, podemos nos tornar irritáveis, cínicos, ou frustrados com as pessoas. Podemos nos deparar cancelando compromissos simplesmente porque não temos energia e descontamos nossas emoções em outras pessoas.
- Por fim, a falta de comprometimento com nosso trabalho pode se traduzir em uma performance reduzida. Começamos a encarar nosso trabalho de maneira apática, perdemos prazos, podendo cair em um ciclo de culpa: em que ao não fazer nosso trabalho direito, danificamos nosso desempenho ainda mais.
Algumas vezes por semana, e sempre que você estiver estressado, experimente fazer um ranking de alguns sintomas de burnout em uma escala de 1 a 10 (1 = este sentimento nem está presente; 10 = este sentimento é terrível). Os sintomas são:
- Sensação de esgotamento
- Menor concentração
- Vontade de evitar situações sociais
No mundo "sempre ligado" de hoje, o estresse pode gerar certa culpa de não conseguirmos acompanhar tudo. Enquanto pode ser tentador camuflar essa sensação em nome da produtividade, o efeito é inverso: isso pode nos aproximar ainda mais do burnout.