Ativa Vs Poses Passivas: Voltar - Com Saber e Saúde
Ativa Vs Poses Passivas: Voltar
Seja você ' re aprendendo a praticar backbends profundos ou simplesmente tentando ficar em pé direiteiro, incorporando essas variações ao seu fluxo de yoga ensinará seu corpo a como engatar melhor seus músculos de costas em e fora de seu tapete.
Use a energia opposicional para se aprofundar em seus músculos
Backbends são duros por conta própria, mas até que você pare de se preocupar com profundidade e comece a trabalhar seus músculos, você ' re só obtendo metade do benefício. Em vez de ficar com as costas e o pescoço o mais longe que puder, trabalhe a mobilidade que te impede de ir mais fundo. Ao pressionar seus cotovelos um no outro e tentando espremer suas mãos separadas, você ' re alongando a parte superior de costas e ombros enquanto pregava seu corpo para backbends mais profundos.
Trabalhe toda a sua volta e núcleo em pose de sphinx
A pose de Sphinx muitas vezes se sente como um agrado em meio a uma aula de yoga suada, e oftencentes abordamos isso com relaxamento em mente em vez de força. Para esta variação, esprema seus músculos de costas como se houvesse ' s cem dólares faturados colocados entre eles, e use esse engajamento para levantar o seu peito longe do chão. Isso é crucial para poses mais avançadas, como o rei cobra e o pavão.
Teste sua gama real de movimento
poses de Yoga são ótimas. Mas ela ' s tudo muito fácil de pousar uma pose e pensar que você ' ve pregou isso. A verdade é que yoga isn 't sobre nailing a pose. It' s sobre encontrar sua borda repetidas vezes, desafiando-a, testando-a e veja até onde você pode ir em qualquer momento.
Tome este clássico reverso namaskar. Sim, a foto à esquerda é a pose. Mas a foto à direita é a ioga. Ao manter as mãos pressionadas juntas e empurrando suas palmas de volta, Hiro testa a flexibilidade em seus ombros e costas superiores enquanto também fortalece suas latas, rhomboides e serratus anterior.
Transforme o rei pombo prep em um toner de corpo completo
Para qualquer um trabalhando em seu pombo rei completo, este é para você. Ao trabalhar sua gama final de mobilidade e ficar super específica sobre o que você faz e don 't engage, você 'll conseguirá se aprofundar, mais rápido.
Faça seu " twist fácil " não tão fácil
Quem diria fácil twist poderia ser um braço assassino e treino de perna. Ao invés de se deixar derreter na pose, envolva seus músculos para levantar o braço e o pé fora do tapete. Isso não só funciona o seu peito e quad, mas ele realmente aprofunda a virada, também!
Virar um lançamento de ombro em um ombro reforço
Estes podem parecer o mesmo do lado de fora, mas fique tranquilo, o Right Side Hiro está sentindo isso. Em vez de esticar passivamente, dirija seus cotovelos para dentro do bloco e tente girar seus tríceps em direção ao solo. Algumas respirações aqui vão te aprofundar na sua pose de filhotinho e antebraço de pé do que cinco minutos de relaxamento nele.
Experimente estes fora na próxima vez que você quiser fortalecer seu fluxo de yoga, e confira a versão de Hiro' s nova série Intro to Body Smart Yoga para mais maneiras de testar sua força e mobilidade.