Como ponto de partida, a ideia geral é que comer menos fibras, mais gordura saturada e mais açúcar ao longo do dia está associado a um sono mais leve e menos restaurador4.
Então se você puder progressivamente diminuir com gorduras, açúcares e aumentar fibras, isso já será super positivo.
Mas igualmente se você quer uma resposta para qual tipo de alimentação seguir, eu posso dar uma sugestão.