8 dicas para evitar a insônia — Setor Saúde
Geral | 22 de abril de 2014
8 dicas para evitar a insônia
Distúrbio do sono afeta a saúde e pode ter variadas causas
Distúrbios do sono afetam mais de um terço da população mundial e, ainda hoje, é pouco tratada. Além da insônia que pode durar por tempo indeterminado, a insônia ocasional (ou isolada, primária, transitória), surge devido ao stress ou ansiedade pela aproximação de um momento importante.
Conforme definição da Organização Mundial de Saúde, a insônia fere o conceito de "bem-estar físico, psicológico e social". As causas da insônia crônica também são variadas e se propagam com o uso exagerado de remédios com efeitos estimulantes, falta de exercício, estresse, ansiedade. Estabelecer bons hábitos não só previne a insônia, mas também pode resolver ocasionais noites mal dormidas.
As causas podem ser variadas, como um divórcio, problemas com filhos, um estudante ansioso para realizar uma prova, uma discussão com um familiar ou amigo, dificuldades econômicas, entre outras. Um evento desse tipo desencadeia o aumento do hormônio do stress, o que impede o paciente de estabilizar o seu lado emotivo, fazendo com que não alcance níveis de relaxamento necessários para uma boa noite de sono.
O Brasil é país com alta incidência de insônia, sintoma que afeta 40% da população. Estima-se que 30% dos idosos têm insônia e uma igual percentagem de adolescentes e adultos já foi afetada, em algum momento de suas vidas, por mais de 3 noites.
Quem não descansa bem à noite, durante o dia poderá se sentir irritado, com dificuldade de concentração, desempenho ruim nas atividades, cansaço. O maior perigo é quando a insônia é transformada em condição crônica. "Quando é uma situação mantida por mais de seis meses, as pessoas rotineiramente têm dificuldade em adormecer ou ter um sono prolongado, e a situação pode se perpetuar ao longo da vida", resumiu o Dr. Diego Garcia-Borreguero, diretor do Instituto de Pesquisa do Sono da Espanha, para o jornal ABC.
– Acordar no mesmo horário diariamente, inclusive nos finais de semana.
– Não fazer refeições pesadas à noite.
– Não consumir muitos doces ou estimulantes (como o café) antes de deitar.
– Jantar de meia hora ou duas antes de deitar.
– Ingerir alimentos que contêm triptofano (queijo; castanha-de-caju, castanha-do-pará, amêndoas, amendoim, nozes, abacaxi, abacate, banana, uva, caqui, tâmara, maçã, pera, melancia, morango, goiaba, manga, mamão, laranja, tangerina, batata-doce, batata inglesa, berinjela, feijão, ervilha), aminoácido que estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono.
– Praticar exercícios moderados durante a tarde e não perto da hora de dormir.
– Dormir no escuro. Ao apagar a luz, o corpo produz mais melatonina, o que relaxa e dá sono.
TÓPICOS 8 dicas, Brasil, insônia, Organização Mundial de Saúde, problemas, stress,
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