A Ação Total é mais do que uma assessoria esportiva. Nossa missão é melhorar a qualidade de vida de indivíduos e grupos, promovendo melhorias para o ambiente pessoal e profissional. Tanto que, além da corrida, utilizamos diversos recursos esportivos e terapêuticos para auxiliar cada um a elevar seu padrão de qualidade de vida.
Nossos treinos geralmente são compostos da seguinte forma:
Você sabia?
Após os trinta anos de idade, tanto homens como mulheres vão perdendo massa muscular e óssea. Este processo inerente ao envelhecimento torna essencial o treinamento de força, visando diminuir esta perda ou até mesmo aumentar a massa óssea e muscular.
As pesquisas mais recentes mostram que fazer exercícios aeróbios como caminhar e correr são apenas parte dos cuidados básicos que devemos ter com a saúde, sendo igualmente importante desenvolver agilidade, equilíbrio e força para garantirmos um nível adequado de condicionamento para as atividades do cotidiano.
O que preciso fazer para ter segurança e eficácia nos meus treinos?
1. Teste ergométrico: é imprescindível para iniciar um programa de atividade física e devemos realizar este procedimento anualmente, para monitorar o funcionamento do sistema cardiovascular.
2. Exame de sangue (glicemia, colesterol total e frações, triglicérides): fundamental para avaliar o estado geral de saúde, através da análise de diversas variáveis que estão relacionadas ao sistema imunológico, transporte de oxigênio, degradação e renovação celular, acúmulo de gordura na parede arterial, etc.
3. Avaliação Física: também importante tanto para o início dos treinos, como para monitoramento, pois são avaliados: os fatores de risco coronarianos, grau de flexibilidade, equilíbrio postural e o percentual de gordura. Ao realizar a avaliação física antes de iniciar os treinos, o aluno obtém maior segurança para realizar suas atividades. Repetindo este processo a cada seis meses, é possível determinar se os treinos estão na direção certa ou se há a necessidade de se adotar cuidados especiais e eventuais ajustes.
4. Cumprimento da planilha de treinos: a planilha de treinamento é o guia que levará o praticante, independentemente de seu nível de aptidão física, na direção de seus objetivos. Fique certo de que 1. sua planilha é elaborada por professores qualificados! Nossa planilha é elaborada e enviada por e-mail pelo seu treinador a cada quatro semanas, de acordo com seus objetivos e nível de aptidão física. É muito importante que observe todas as informações contidas na planilha e que você não somente cumpra com as orientações, mas que mantenha uma boa comunicação com seu treinador. Sugerimos que entre em contato com seu treinador, seja através de e-mail, telefone ou pessoalmente, quinzenalmente. Ao agir desta forma, seu treinador terá maiores condições de lhe prescrever a fórmula certa para que sua condição física evolua da melhor forma possível. A relação aluno-treinador deve ser vista como uma parceria, onde ambos precisam fazer a sua parte para que os resultados apareçam.
5. Treinos: Um dos aspectos mais importantes dentro do programa treinamento é a sua presença nos treinos. Quanto maior a frequência, mais oportunidades de observação você fornece aos nossos treinadores, que estão sempre atentos para os mínimos detalhes sobre a qualidade de execução dos exercícios de agilidade, equilíbrio, força e principalmente sobre a sua biomecânica de corrida! Além dos benefícios técnicos, a presença nos treinos certamente o ajudará a manter-se motivado, através da interação com os companheiros de equipe e do incentivo dos professores. Treino Virtual: Existi em nosso programa o treinamento virtual, onde a pessoa quer acompanhamento profissional, mas não poderá frequentar nossos treinos devido sua agenda, localização etc. O Aluno recebe uma planilha individualizando de acordo com o seu condicionamento físico e objetivos e quando possível poderá ir em nossos treinos.
6. Alimentação Balanceada: Tão importante quanto seu programa de atividade física é a qualidade de sua alimentação. Caso tenha dúvidas ou dificuldades em adotar ou manter hábitos saudáveis de alimentação, dispomos de parceiros credenciados para auxilia-lo neste sentido.
8. InForma: É o nosso boletim quinzenal, com informações sobre tudo o que acontece na Ação Total, com resultados de nossos alunos nas provas, corridas em que ofereceremos apoio, novidades e muito mais. Caso não esteja recebendo o InForma, favor entrar em contato com : faleconosco@acaototal.com.br
8. Site: Nosso site possui diversas ferramentas que você pode e deve utilizar para seu benefício. Visite nosso site e desfrute de nossas calculadoras de ritmo, IMC, conversores, gasto calórico. Não deixe de utilizar três ferramentas inovadoras : o stress test, o simulador de treinos e a pulseira!!! Caso não esteja conseguindo acessar as ferramentas do site, favor entrar em contato com : faleconosco@acaototal.com.br
9. Apoio nas Provas: A Ação Total adota uma política de oferecer apoio nas melhores provas de corrida. Nosso critério para seleção de provas engloba a infra-estrutura oferecida pelo organizador, o trajeto e condições do percurso, o número total de inscritos e o charme do evento. Visando manter um excelente padrão de qualidade, oferecemos apoio em uma competição por mês e cujo número de alunos Ação Total seja igual ou	superior a 30 (trinta) participantes. Provas e eventos fora da grande São Paulo podem receber nosso apoio mediante o pagamento de taxa extra e com participação igual ou superior a 30 (trinta) alunos. As provas selecionadas por nossos professores são comunicadas através do InForma.
11. Treinos de Segunda a Quinta: Dispomos de uma grade de horários e locais, sendo que os treinos são realizados em grupo e seguem uma dinâmica semelhante à uma aula de academia, isto é, iniciam e terminam em horários predeterminados. Oferecemos supervisão técnica dos treinadores, porta-chaves, água, materiais (colchonetes, extensores,etc.) e kit de primeiros socorros.
12. Treinos aos Sábados: Oferecemos supervisão técnica dos treinadores, gatorade, frutas, água durante o percurso (pça da Oceanografia) e kit de primeiros socorros, das 07:30 as 10:30. Local: USP, Av. Prof. Mello Moraes, s/n. (Quarteirão da pça do Relógio).
Grade de Horários
Local
Data
Horário
Ponto de apoio
Parque do Ibirapuera
3ª e 5ª
19h00 às 20h30
Marquise - próximo à escultura da aranha.
3ª e 5ª
06h30 às 08h00
18h30 às 20h00
USP
Sábado
07h30 às 10h30
Avenida da Raia, em frente à entrada do Remo.
3ª e 5ª
19h00 às 20h30
Praça da Reitoria.
Parque Severo Gomes
(Granja Julieta)
2ª e 4ª
19h00 às 20h30
18h30 às 20h00
Em frente ao portão principal.
13. Cancelamento ou Interrupção de treinos: Caso necessite parar ou interromper seu programa, é necessário que envie o mais breve possível uma mensagem para faleconosco@acaototal.com.br informando-nos sobre seu desligamento/interrupção. Isso evite cobranças indevidas ou elaboração de planilhas.