Como Eliminar a Gordura Abdominal em Menos de 60 Dias - [100% Eficaz]
Início 7 Segredos Para Eliminar a Gordura Abdominal em 60 dias
espasaude 19/06/2017 Perder Barriga
A gordura abdominal não desaparece com dois dias, uma semana ou um mês.
Precisamos de um bom plano e, acima de tudo, levar a cabo a cada passo, cuidando de nossa saúde, mas tendo a consciência de que há um objetivo claro: perder aquela gordura abdominal.
Este objetivo vai muito mais além do simples aspecto físico. Antes de tudo, é um benefício para nosso coração e ajuda evitar qualquer risco associado, como os acidentes vasculares cerebrais, a diabetes, o aumento dos triglicéridos, entre outros.
OS 7 SEGREDOS PARA ELIMINAR DE VEZ A GORDURA ABDOMINAL
Para eliminar a gordura abdominal devemos tomar algumas medidas, se você se dedicar diariamente a executar esses 7 segredos hoje em seu próprio lar, os resultados já começarão a aparecer em 2 meses.
1. Exercícios Intervalados 2 Vezes ao Dia
Se você quer perder gordura abdominal em 60 dias não se contente somente com exercícios aeróbicos, faça uma boa caminhada diária.
Também precisamos de rotinas de resistência que exerçam um certo trabalho na área do abdômen e costas. Por isso, é aconselhável combinar uns com os outros.
Estes seriam alguns exemplos: Arco e Flexões.
Programe essas seções de exercícios 2 vezes ao dia. Apenas 30 minutos, mas, de alta intensidade.
Defina estes exercícios a um nível alto, sem nunca exceder os limites ou sem chegar a se cansar.
Inicia o exercício na frente do arco durante 5 minutos em ritmo baixo.
Depois, realiza 5 flexões.
Continua com o exercício do arco, aumentando a intensidade.
Contínua com umas abdominais. Se concentre antes de tudo, estique essa área que chamamos do ventre.
É recomendável dedicar a esses exercícios durante 30 minutos.
Andar de bicicleta e natação:
Ao meio da tarde, ou quando terminar o trabalho, por exemplo, você pode optar por fazer um pouco de natação ou até mesmo dar uma volta de bicicleta.
Artigo Revela: 6 Razões Pelas Quais Você Não Consegue Perder Gordura Abdominal
2. A Importância de Manter Uma Postura Ereta
O segundo conselho é mais do que um exercício, é uma recomendação que será útil para favorecer a nossa perca de gordura abdominal e para que a barriga fique mais firme. Tome conhecimento dela.
Ao se assentar, procure manter sempre a coluna reta.
Ao caminhar, evite que os seus ombros se projetem para a frente ou que seu pescoço se incline.
Levante o queixo, coloque os ombros e as costas retas e descubra como esta postura lhe proporciona uma postura mais positiva e enérgica.
Seu abdômen também será beneficiado deste adequado esquema corporal.
3. Faça o Exercício da Ponte
Simples e eficaz. Nós garantimos que você não vai se sentir exausto quando o fizer, não é complicado e, no entanto, à medida que se torne habitual no seu dia-a-dia, será um dos exercícios mais benéficos para queima de gordura abdominal.
O exercício da ponte de cabeça para baixo se baseia apenas em apoiar as mãos e os pés no chão.
Sendo assim, obriga o abdômen a fazer o esforço de se juntar e estabilizar, há uma tensão e uma resistência estupenda que deveremos manter durante 2 minutos. Pratique-o 3 vezes ao dia.
Leia: Como a Berinjela Ajuda a Reduzir a Gordura Abdominal
4. Salada Natural de Abacaxi e Mamão
Já sabemos que os exercícios físicos é extremamente importante levar a sério para tão sonhada perca da gordura abdominal. Agora, devemos saber quais dicas devemos começar a introduzir em nossa dieta.
Comece o dia com uma salada natural à base de abacaxi, mamão e sementes de chia. Algo tão saboroso e saudável deve ajudar a sua digestão, combate o inchaço e favorece também a perda de gordura abdominal.
5. Adote as Frutas e Legumes de Cor Vermelha e Cor Roxa
Todos os alimentos de tonalidade roxa, são ricos em antocianinas, um tipo de antioxidante ótimo para estimular a regulação do nosso metabolismo e para controlar o nível de gordura no nosso corpo.
Alguns dos Alimentos Que Ajudarão:
6. Insira na Dieta Também os "AGM" (Ácidos Graxos Monoinsaturados)
Os alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados são maravilhosos para "atacar" a gordura abdominal. Além disso, favorecer a nossa saúde cardiovascular, traz saciedades e muita energia.
Quer um exemplo deles?
Frutas Secas (Nozes e Pistache)
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7. Os Alimentos Ricos em Fibra Insolúvel é Ideal Para Combater a Gordura Abdominal
A fibra vegetal vai nos ajudar a nos sentirmos saciados e não ter que beliscar a geladeira entre as refeições. Além disso, ajuda a reduzir o mau colesterol e combate a prisão de ventre. Vale a pena começar a introduzir um pouco mais de fibra insolúvel em nossa dieta.