Tenha idéia do seu gasto calórico
Muitas vezes lemos nos painéis das bicicletas/esteiras ergométricas o gasto calórico estimado ali no exercício. Realmente é estimado pois o gasto calórico real depende de vários fatores. Quantidade de massa muscular é um dos principais fatores, bem como atividade complementares, etc.
Para cada kg de peso são necessários aproximadamente 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)
57% Carboidrato (açúcar, doces, pães e bolos) - outros autores: 50% - 60% Carboidratos
30% Lipídeos (óleo e produtos que contém óleo) - outros autores: 20% - 25% Lipídeos
13% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc...) - outros autores: 10% - 15 % Proteínas
Carboidratos - 4 kcal,
Repare que a gordura fornece o dobro de calorias/grama se comparada aos carboidratos e proteínas. Por isso o sucesso estrondoso dos produtos com teor reduzido de gordura no mercado. Mas lembre-se, não adianta ingerir produtos lights , mas em maior quantidade pois aí você pode estar até ultrapassando sua cota ideal (que deve ser determinada por nutricionista e/ou médico) no balanço calórico diário.