A caminhada é sugerida por ser uma atividade simples, que não exige equipamentos caros e pode ser praticada por qualquer pessoa. Caminhar, como outras atividades físicas, desperta sensação de bem-estar, o que auxilia no combate à ansiedade e à depressão e melhora a autoestima. A capacidade de relaxar e a qualidade do sono também melhoram. Além de ajudar o coração e os pulmões a funcionarem de forma eficiente, a caminhada ajuda a manter o peso saudável, os ossos fortes e os músculos em forma. Confira algumas dicas para a prática da caminhada e da corrida:
• Faça uma refeição leve antes de iniciar a atividade física, dando preferência para frutas e carboidratos. Evite praticar exercícios físicos em jejum e após a ingestão de alimentos gordurosos;
• Durante a caminhada ou corrida, hidrate-se, preferencialmente com soluções isotônicas, em intervalos regulares. Evite a ingestão de grandes volumes de água de uma só vez - isto poderá lhe trazer mal-estar;
• Evite os horários mais quentes e use protetor solar, com fator de proteção igual ou superior a 20, pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, mesmo com tempo nublado;
• O ideal é um tempo de 30 a 60 minutos de caminhada no mínimo quatro dias por semana. Também funciona se você fizer 15 a 30 minutos duas vezes no mesmo dia.