Os benefícios da endorfina para o bom humor e a saúde
Só quem pratica uma atividade física conhece a sensação prazerosa que temos durante e após o treino. Sabia que esse sentimento de alegria tem uma explicação científica? Ao fazer um exercício, o cérebro reage aos estímulos e produz um neuro-hormônio chamado endorfina, popularmente conhecido como hormônio da felicidade. Essa substância tem um efeito analgésico capaz de provocar o bom humor e trazer muitos outros benefícios.
Ao contrário de substâncias artificiais que causam a sensação de prazer em troca de perigosos efeitos colaterais, esse hormônio natural é muito benéfico. Ele é produzido pela glândula hipófise, ao ser estimulada durante a prática de uma atividade física. Sua atuação acontece junto com outros hormônios, liberados simultaneamente: GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.
Há estudos que apontam que o tipo de exercício e sua intensidade interferem no nível de concentração da endorfina no sangue. Em um determinado momento do exercício, a endorfina atinge um limiar, tornando perceptível a sensação de bem-estar, que pode durar até algumas horas após a atividade física. Tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios causam esse efeito, porém, nunca é recomendado exagerar na carga.
Por atuar diretamente nos níveis de humor, a endorfina ajuda a combater o estresse, a depressão, a ansiedade e o cansaço, dando mais energia. O efeito analgésico desse hormônio alivia as tensões musculares e controla a dor. Além disso, a substância também colabora para o bom funcionamento do cérebro, fortalece a musculatura e o sistema imunológico. Ele também tem influência na regulação do sono, do intestino e do colesterol e ajuda na perda de peso.
O que produz a endorfina?
A atividade física é uma das principais situações que colaboram para a produção desse hormônio, mas há ainda outras formas de produzi-lo. Se o exercício for praticado ao ar livre, por exemplo, o prazer pode ser ainda maior. Isso acontece porque o contato com a natureza já provoca uma sensação de relaxamento, mesmo que se faça uma simples caminhada no parque ou na praia.
Outra forma de produzir endorfina é através da sua comida favorita, sobretudo quando envolve alguma memória afetiva. Ao saciar um desejo ou vontade por um alimento, você se sente alegre e tem prazer.
O mesmo acontece com demonstrações de afeto. O carinho é um meio poderoso de despertar o sentimento da felicidade. Quando se tem uma relação sexual ou recebe uma massagem, além de despertar o prazer, a tensão do corpo também diminui, reduzindo os níveis de estresse.
Não esqueça também do sorriso e a risada. Dar boas gargalhadas ao ouvir uma piada e se divertir com os amigos é uma boa fórmula para a produção da endorfina.
Já quero praticar um esporte!
Sabendo dos benefícios da endorfina, ficamos ainda mais motivados a praticar uma atividade física ou esporte, não é mesmo? Mas antes de começar qualquer atividade física ou reformular sua rotina de exercícios, faça uma avaliação médica e física, para que o planejamento do treino respeite as condições do seu corpo.