Utilizar corretamente e regular os bastões de caminhada | decathlonpt
Utilizar corretamente e regular os bastões de caminhada
Sabia que os bastões diminuem em 25 % o impacto da mochila e da carga transportada na caminhada sobre as articulações, nomeadamente sobre as dos joelhos? Estes bastões servem ainda para aumentar o seu equilíbrio e reduzir a probabilidade de deslize, o que representa a causa principal de acidentes nesta atividade. Então, mesmo se à partida caminhar com bastões pode parecer difícil, incómodo e não natural, rapidamente se aperceberá que uma vez adotados e utilizados corretamente, já não os conseguirá largar.
PARA O AJUDAR A DAR OS PRIMEIROS PASSOS, VEJA COMO REGULAR CORRETAMENTE OS BASTÕES.
Ao contrário dos bastões de ski, os de caminhada são reguláveis graças a um sistema de parafuso ou de clip externo. O de ajuste externo tem a vantagem de ser fácil e rápido de manipular e permite ver facilmente se o bastão está bem bloqueado. O aperto com parafuso é um sistema de regulação interna, um pouco mais difícil à primeira vista mas mais leve. Antes de partir para as suas caminhadas, verifique sempre se os bastões estão bem bloqueados ou aparafusados. Nos bastões com parafuso, é necessário apertá-los com força mas sem excessos. Por exemplo, não utilize ferramentas para os apertar, corre o risco de não os conseguir desapertar posteriormente. Tenha atenção para não ultrapassar a « stop line » dos bastões, uma vez que poderiam partir-se em plena utilização.
Relativamente à regulação propriamente dita, tal como explicado no vídeo, o antebraço que segura o bastão deve estar perpendicular ao corpo. Serão necessários pequenos ajustes em função do terreno sobre o qual caminha. Explicamos-lhe tudo no parágrafo seguinte!
COMO UTILIZAR OS BASTÕES?
Quando caminha num terreno plano, tem duas hipóteses:
- utilizar os bastões para impor um ritmo, caminhando de forma alternada, ou seja avançando o bastão esquerdo ao mesmo tempo que a perna direita e vice-versa.
- não utilizar os bastões e guardá-los na mochila ou fixando-os exteriormente no local previsto para esse efeito.
Na descida, os bastões ajudam-no a travar. Pode avançar de forma alternada, tal como num terreno plano, ou avançar os 2 bastões ao mesmo tempo e colocá-los à sua frente, sem incomodar os pés. Esta última solução é recomendada, nomeadamente, se for uma descida com uma inclinação muito acentuada. Em todos os casos, para maior conforto, lembre-se de aumentar o tamanho dos bastões em 5 cm para uma melhor perceção da encosta.
Ao contrário, na subida, recomendamos que encurte os bastões mais ou menos 5 cm, em função do declive da encosta. E para caminhar, pode pousar os dois bastões à sua frente e apoiar-se sobre eles para o elevar, ou então pode caminhar de forma alternada.
O nosso conselho suplementar?
Manter o tronco mais direito permite equilibrar corretamente o esforço entre braços e pernas mas também ter a caixa torácica bem aberta. A sua respiração e o ritmo de caminhada beneficiam com esta postura.
PARA QUE SERVEM AS CORREIAS E COMO COLOCÁ-LAS?
As correias proporcionam-lhe em primeiro lugar uma melhor propulsão quando se apoia sobre elas para caminhar, sobretudo nas subidas. Para além disso, reduzem o cansaço aliviando a mão. Se não as utilizar, terá que apertar com mais força o cabo do bastão e logo o cansaço será maior.
Para uma boa utilização, recomendamos-lhe que enfie a mão na correia por baixo, coloque a parte superior da fita entre o polegar e o indicador e volte a fechar a mão sobre o cabo, tal como apresentado no vídeo em cima.
Em descida, é preferível retirar a correia. Se apesar de ter os bastões, cair, o facto de não ter as correias colocadas permite que largue os bastões rapidamente e assim não tropeça neles.
DEVE-SE CAMINHAR COM 1 OU 2 BASTÕES?
Para uma caminhada curta, em terreno plano, pode utilizar apenas um bastão, não esquecendo de o trocar regularmente de mão. Pelo contrário, para utilização numa caminhada mais longa, aconselhamos fortemente que utilize os dois bastões, nomeadamente por razões de equilíbrio, de estabilidade e de impacto muscular.
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Só nos resta desejar-lhe umas ótimas caminhadas!
Porquê utilizar bastões de caminhada?
Sabia que atualmente em França, apenas um em cada dois praticantes de caminhada estão equipados com bastões? E no entanto, tal como o capacete é fundamental para a prática de ski ou de bicicleta, vários estudos mostram a importância e a eficácia de caminhar com bastões. Irá perceber, graças a este artigo, que se os bastões são indissociáveis da prática de caminhada, é sobretudo por uma questão de segurança e de proteção das articulações.
As nossas dicas para utilizar corretamente os bastões em descida
Bastões leves e compactos passam totalmente despercebidos durante as subidas uma vez que os pode pendurar na mochila, mas serão muito úteis nas descidas. Descubra as nossas dicas para os utilizar em função do seu tipo de caminhada.
Como escolher os seus bastões de caminhada?
Para ajudá-lo a escolher os bastões de caminhada que correspondem melhor às suas necessidades e ao seu tipo de prática, propomos passar este produto a pente fino. Eis então os elementos a considerar para escolher corretamente.