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Óleo de linho, rico em benefícios cosméticos e terapêuticos
As sementes e o óleo de linho ou linhaça são um ativo e suplemento natural, ideal para a pele, unhas e cabelo, fonte essencial de ómega 3, aconselhado para veganos e empregue não apenas pela beleza como também para a saúde em geral
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11/09/2022
Grandes desconhecidas para alguns mas para outros, porém, as sementes de linho e o seu óleo são o remédio para muitos males, sobretudo em relação à saúde e à beleza.
O óleo de linho ou de linhaça é um dos produtos mais recorrentes tanto em relação à estética da pele e cabelo como para diferentes tratamentos terapêuticos contra distintas alterações ou patologias.
As sementes de linho ou linhaça são uma fonte excelente de micronutrientes, fibra, antioxidantes e gorduras saudáveis, como o ALA ou Ácido Alfa Linolénico.
O óleo de linho ou linhaça possui a sua origem na semente da planta Linum usitatissimum (linho).
É rico em ácidos gordos das séries ómega 3, ómega 6, e ómega 9. A sua qualidade depende diretamente tanto da qualidade da matéria prima empregue como dos processos de prensado utilizados para a sua extração, sendo aquele que é obtido no frio o que tem mais qualidade.
Por outro lado, as sementes de linho ou linhaça são uma fonte excelente de micronutrientes, fibra, antioxidantes e gorduras saudáveis, como o ALA ou Ácido Alfa Linolénico.
Modo de consumo e uso pessoal
O linho pode ser tomado em semente ou em óleo. Com o óleo assimila-se muito melhor os seus componentes. As sementes ingerem-se ainda que se devam moer para podermos digerir e assimilá-las.
Na hora de comprar óleo de linho recomenda-se observar na etiqueta a menção “primeira extração no frio”, devido, como já indicámos, ao fato de ter mais qualidade e disponibilidade.
É prioritário também armazená-lo num lugar fresco e protegido dos raios diretos do sol.
Principais propriedades
Fonte de Ómega 3.
A propriedade principal do linho é que o óleo que contém a semente é uma das maiores fontes vegetais de ácidos gordos polinsaturados essenciais de ómega 3. Isto converte-o num suplemento ideal, especialmente se não se consome peixe ou em pouca quantidade.
O ómega 3 é imprescindível porque o nosso corpo não é capaz de os fabricar por si só, pelo que devem ser incluídos na dieta.
Além disso, o linho também contém vitamina E, mucilagens, proteína, fibra e iodo, entre outros componentes.
Ideal para vegans
O óleo de linho é, efetivamente, uma fonte vegetal de ómega 3 e por isso é mais rica neste nutriente essencial, e contém à volta de uns 50 e 60% de ómega 3 na forma de ALA. É por isso, uma alternativa para as pessoas que não ingerem carne ou óleo de peixe. Neste caso, as pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana têm a opção de adicionar este nutriente essencial através do óleo de linho.
Há que precisar e advertir neste sentido que em algumas pessoas parece que não existe um alto índice de conversão, ou seja, de obtenção dos ácidos gordos ómega 3 (EPA e DHA) a partir do ALA, num rácio o suficientemente importante. Entre as razões desta deficiência podemos encontrar:
Maior presença de Ácido Linoleico (AL) devido à maior ingestão de fontes do mesmo. Trata-se de Ómega 6, também essencial, e que partilha enzimas (obter ácido araquidónico a partir de AL) que trabalham para converter ALA em ómega 3.
Défice de cofatores enzimáticos, devido a uma falta de nutrientes ou dieta carente, como zinco, magnésio, selénio, vitamina C e B.
Também parece que a capacidade de conversão em mulheres é maior que em homens, tal como refletem vários estudos.
Regulador intestinal e mais
As sementes de linho usaram-se tradicionalmente para a constipação, diarreia, acidez, úlceras gástricas ou inflamações estomacais no geral. Graças ao seu teor em mucilagens, as quais combatem a acidez e desinflamam naturalmente todo o trato digestivo.
E além disso, tanto o óleo como as sementes...
Têm um importante papel protetor contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
São imprescindíveis durante a gravidez, para o desenvolvimento do feto, e durante a lactação.
Ajudam a eliminar gordura.
Nutrem a nossa pele, cabelo e unhas.
Evitam a desidratação do organismo (mucosas, olhos, etc.)
Aplicação tópica
Assim, o óleo de linho não só é possível de ser consumido como também podemos aplicá-lo topicamente. O óleo de linho não tem uma textura demasiado oleosa, pelo que se pode utilizar em todo o tipo de peles. Incluindo cabelo, pestanas e unhas, por exemplo.
Em massagem, é um óleo ideal e beneficioso, de demonstradas propriedades estéticas.
Pode misturar-se com algumas gotas de determinados óleos essenciais, o que potenciará ainda mais as suas qualidades e resultados.
Assim, os especialistas, destacam a sua união com:
Óleo essencial de Lavanda: relaxante e limpador.
Óleo essencial de Laranja: antidepressivo.
Óleo essencial de Limão: purificante.
Óleo essencial de Menta: refrescante.
A proporção será de 10 gotas de óleo essencial por cada 50 ml de óleo de linho.
Recomenda-se aquecer ligeiramente o óleo antes de fazer a massagem.
Lista de benefícios
PERDA DE PESO.
» O óleo de linho obriga ao corpo a metabolizar a gordura armazenada (efeito termogénico), aumentando a oxidação desta, com o qual pode diminuir a gordura corporal, sempre e quando o resto da nossa dieta seja correta.
» Possui um efeito laxante, já que contribui para o trânsito intestinal. Aumenta o metabolismo.
REDUÇÃO DE AÇÚCAR NO SANGUE.
» Melhora a sensibilidade à insulina, fazendo com que seja mais difícil armazenar os carboidratos como gordura e proporcionando uma energia mais duradoura e sustentada.
» Controla a glicémia, tal como se reflete, sendo muito interessante para pessoas que sofrem de diabetes.
ANTI-INFLAMATÓRIO.
» A sua extraordinária capacidade anti-inflamatória ajuda a combater e a apaziguar dores derivadas de patologias crónicas (artrite, esclerose…).
» Alivia o síndrome pré-menstrual em certas mulheres.
» Ajuda a produzir prostaglandinas (hormonas anti-inflamatórias). Casos como a asma, enxaquecas e outros similares podem ficar drasticamente aliviados.
O óleo de linho obriga o corpo a metabolizar a gordura armazenada (efeito termogénico), aumentando a oxidação desta, com o qual se pode diminuir a gordura corporal, sempre e quando o resto da nossa dieta seja correta.
PARA DESPORTISTAS.
» Diminui o tempo de recuperação entre treinos.
» Maior duração a intensidade nos treinos, já que os ácidos gordos entram rapidamente nos sistemas de produção de energia. Aumenta a quantidade de estamina, necessária para os processos energéticos, de forma a que se pode experimentar maior sensação energética, e prolongar a atividade física.
» Aumenta a absorção de cálcio, necessário para os nossos treinos intensos e pessoas com osteoporose.
PELE E CABELO.
» A pele apresenta um melhor aspeto e ganha saúde, já que o óleo de linho ajuda a manter a tez suave, firme e hidratada. Graças à sua capacidade antioxidante abranda o aparecimento dos sinais do envelhecimento.
» Melhoria do eczema (secura da pele, irritação, pele escamada).
» O cabelo nasce mais forte além de melhorar o seu brilho natural.
PARA A MULHER.
» Regular a menstruação.
» Equilibra os níveis de progesterona.
» Reduz os sintomas da síndrome de ovário poliquístico: ganho de peso, menstruação irregular, infertilidade, acne, problemas com o crescimento do cabelo (hirsutismo)...
» Reduz os sintomas da menopausa, como afrontamentos, insónia, etc.
PARA O CORAÇÃO.
Regula os níveis de colesterol, oferecendo tanto um suporte importante para manter a saúde cardiovascular.