Seis regras que vão proteger (e muito) o seu coração
O sedentarismo e o tabaco continuam a ser os piores inimigos do coração, mas a Sociedade Europeia de Cardiologia tem seis regras para proteger o órgão que bombeia o sangue para todo o organismo.
Cinco milhões de pessoas morrem todos os anos devido à "síndrome do sofá", ou seja, à falta de atividade física.
No Congresso Europeu de Cardiologia foi apresentado um algoritmo que pode salvar vidas e que é apelidado de PAI (Personal Activity Index). O PAI, que avalia o movimento de cada indivíduo, ajuda a prever a mortalidade cardiovascular a longo termo e pode ser usado como instrumento motivacional para mudar o estilo de vida. Os homens devem, idealmente, ter um PAI de 13% e as mulheres de 17%.
O valor do mau colesterol não deve ultrapassar os 100, enquanto o bom não deve ser mais do que 70, mesmo nos indivíduos sem qualquer risco cardiovascular e os que têm hipercolesterolemia familiar.
Até agora, as indicações variavam de acordo com a hereditariedade, as doenças cardiovasculares e o estado de saúde, mas, neste momento, os valores acima indicados é que são a referência.
O tabaco continua a ser a principal causa de morte evitável no mundo. Continuar a fumar depois de um problema cardiovascular aumenta a possibilidade de recidiva.
Entre os efeitos do tabaco está a rigidez da aorta, que representa um risco cardiovascular importante.
De acordo com um estudo apresentado no Congresso Europeu de Cardiologia, os cigarros eletrónicos, tal como a nicotina, aumentam a pressão arterial. Para além de que, sabendo-se que a hipertensão arterial desencadeia doenças cardiovasculares, a inocuidade dos cigarros eletrónicos está a ser posta em causa.
Os especialistas afirmam que o seu uso deve ser feito sob controlo médico e como uma ajuda para deixar de fumar – não como um hábito permanente.
Uma alimentação rica em vegetais, peixe, fruta, nozes e ácidos gordos monoinsaturados é essencial para um coração saudável.
Os especialistas voltaram a atenção, sobretudo, para os idosos que comem pouco e mal. Esta faixa etária ingere uma quantidade insuficiente de proteínas, fruta e vegetais, devido a problemas económicos e à dificuldade em mastigar. Uma alimentação deficitária pode ser tão perigosa como a obesidade, alertam os investigadores.
Um estudo da Tuft University, nos Estados Unidos da América, sugere que a redução de preços de alguns alimentos poderia salvar milhões de vidas, pelo que, sendo esta medida levada a cabo , durante dez anos evitar-se-ia cerca 515 mil mortes por doenças cardiovasculares.
O risco de vir a sofrer uma doença do coração aumenta quando os níveis de vitamina D são baixos. Por isso, não se esqueça de apanhar sol.
Os especialistas acreditam que a exposição solar, durante 20 minutos por dia, em qualquer zona do corpo – aliada à ingestão de peixes gordos, como sardinha, salmão ou sargo – é essencial para ter bons níveis de vitamina D.