Introdução ao treino - por Pedro Maia
Aqui vos deixamos alguns apontamentos redigido pelo Pedro Maia, orador principal na Masterclass "preparação para maratonas" que irá decorrer no dia 04 de Fevereiro, na Escola Internacional de Torres Vedras, acerca de introdução ao treino.
NOTA: A ESCOLA INTERNACIONAL DE TORRES VEDRAS ACEDEU EM AUMENTAR O NR DE PARTICIPANTES EM 20 LUGARES EXTRA. ASSIM, PODEM AINDA INSCREVER-SE PARA A MASTERCLASS ATÉ AO FINAL DO DIA 02 DE FEVEREIRO!
PROGRAMAÇÃO DE TREINO, por Pedro Maia:
Factores individuais a considerar na elaboração e desenvolvimento de um Programa de Treino:
Anos de experiência na actividade.
Idade e nível de maturidade.
A maneira de como tem progredido o treino a
Os programas de treino mais recentes.
Pontos fortes e fraquezas pessoais.
Condições meteorológicas e percursos de
Calendários das corridas mais importantes.
Detalhes sobre as corridas importantes:
Duração, terreno, competidores, resultados anteriores, etc.
Qualidade de vida (Ex: Trabalho, família,
amigos, etc.).
A lista poderia continuar e ser bem longa. Existem muitos factores desconhecidos para aconselhar a um "estranho" a melhor maneira para se preparar para uma competição. Além do mais, ninguém sabe como é que você está neste preciso momento. Só mesmo você poderá tomar certas decisões. De tudo o que precisa são as ferramentas aconselhadas para o fazer.
Treino Sistemático
É possível ser um bom atleta sem se utilizar um sistema e um método de treino bem estruturado. Só que se esse atleta decidir competir um nível mais elevado terá com certeza que aumentar a estrutura do seu treino. Sistemas e métodos de treino estruturados são críticos quando queremos atingir o "pico" das nossas performances. As coisas nunca acontecem por acaso e só o talento não chega, é preciso também competência. Claro que existem vários métodos (tantos quantos atletas e treinadores), e não quer dizer que o que iremos utilizar seja o melhor. Não existe só uma melhor maneira, não há nenhum sistema que seja a garantia de sucesso para todos.
A metodologia de treino que se deve utilizar não é complicada e baseia-se nesta filosofia:
MENOR QUANTIDADE DE TREINO EFICAZ NA ALTURA APROPRIADA.
O NOSSO OBJECTIVO É PROGRESSÃO E NÃO PERFEIÇÃO.
Treino Consistente
Teoricamente podemos adoptar a filosofia de treino aqui expressa. Mas, o mais natural é, quando chegarmos à altura de treinar, adoptamos a filosofia "MAIS É MELHOR". Por exemplo, que escolhas é que fazemos quando:
Nos sentimos cansados e temos um
treino intenso planeado?
Ficamos com medo de perder
capacidades físicas pelo facto de descansarmos?
Pensamos que os nossos competidores
estão a treinar mais do que nós?
Sentimos que os nossos parceiros de
treino estão a andar muito rápido?
Pensamos que podemos fazer mais mas
não estamos seguros disso?
Tivemos uma corrida "MÁ"?
Parece que chegamos a um ponto de
estagnação, ou que estamos a perder as nossas capacidades físicas?
Treinar consistentemente e não extremamente, é o caminho a seguir se quisermos atingir o máximo das nossas capacidades físicas. A chave para a consistência é a moderação e o descanso e sobretudo SABER QUANDO PARAR:
Devemos ir mais à frente
Fazer a menor quantidade de treino eficaz na altura apropriada.
Isto não quer dizer que não tenhamos de "alcançar mais à frente". O que quer dizer é que temos que arriscar e tentar fazer mais do que aquilo que pensamos ser possível. Só que isso não deverá ser feito a todos os dias. Uma vez de entre 14 a 21 dias, aumente a intensidade até ao limite. Isto irá causar uma fadiga enorme e para recuperar vai ter que "descansar" uns dias extra. É natural, tem é que ser planeado e enquadrado no programa de treino.
FREQUÊNCIA: Número de sessões num determinado espaço de tempo.
DURAÇÃO: Tempo ocupado na sessão de treino.
O tempo apropriado nos treinos longos deve ser determinado antecipando a duração das corridas devendo ser iguais ou até ao dobro das mesmas.
FREQUÊNCIA + DURAÇÃO = VOLUME
INTENSIDADE: É o esforço despendido durante o treino.
VOLUME + INTENSIDADE = SOBRECARGA
Volume versus Intensidade
O que é mais importante, Volume ou Intensidade?
Depende do nível de experiência na actividade desportiva. Os iniciados melhorarão rapidamente se treinarem frequentemente e com durações relativamente mais altas. À medida que vão tendo mais experiência e melhor acondicionamento físico, os aumentos de volume têm cada vez menos impacto na performance e as variações na intensidade de treino tornam-se mais críticas."