Ricardo Vidal, Author at XtraFit - Página 3 de 17
Creatina – Benefícios e Como Tomar!
A creatina é dos suplementos com mais estudos feitos e as suas conclusões são bastante claras... Este é um dos melhores suplementos que existe no mercado, para melhoria de performance, força e ganhos de massa muscular.
No artigo de hoje irás aprender tudo o que precisas de saber sobre este suplemento.
Como Se Deve Fazer a Sua Ingestão?
Quais os Melhores Momentos Para Fazer a Sua Ingestão
A Sua Ingestão É Segura Para a Nossa Saúde?
Fiz um pequeno vídeo, com todo o artigo resumido que podes ver aqui e depois e em baixo tens o artigo escrito de forma mais completa...
Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.
O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances.
Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim, fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.
Sabias que podes aumentar em 50% o teu gasto calórico diário com o NEAT? Mas o que é isso do NEAT?
No video de hoje, vou-te falar sobre o NEAT, o seu grande impacto no gasto energético diário e como este pode aumentar a tua queima de gordura diária.
No vídeo de hoje trago mais um tema controverso. Nos ultimos anos tem surgido muitas pessoas a escrever e a falar do leite, como sendo uma bebida, ou no caso dos seus derivados, um alimento a evitar.
Os argumentos que surgem contra a ingestão de leite e seus derivados, assentam nas seguintes premissas:
Tem poucas propriedades nutricionais
Faz mal à saúde porque é processado e cheio de hormonas
O ser humano deixa de ter a capacidade, após a infância, para o digerir
De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. [1. National Center for Health Statistics. (2017, May 03) ]
Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG] para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.
Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. [2. Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., ... & Igel, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism ] E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.
No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia.
Existem muitos mitos e preconceitos, na área da saúde e fitness. Um deles é de que a grávida não deve ingerir proteína whey, porque isso influencia negativamente a saúde do bebé.
Será isso realmente verdade?
O artigo de hoje será bastante sucinto, apenas em 3 minutos vou responder-te a essa questão....
Existem bastante pessoas que sentem que fazem tudo correcto, mas têm dificuldade em perder gordura. Porque será que isso acontece e como se pode reverter isso?