Um estudo de Tindaro Bongiovanni et. Al (2020)sobre “Intervenções nutricionais para reduzir os sinais e sintomas de lesão muscular induzida pelo exercício e acelerar a recuperação em atletas” comprovou que a toma pelos atletas de certas frutas como se fossem suplementos nutricionais, como a beterraba, a romã e outros que tenham mono hidratos de creatina e vitamina D, parecem ter um efeito profilático na redução das dores musculares induzidas pelo exercício físico devido ao seu teor rico em polifenóis pois conseguem atenuar a resposta inflamatória e melhorar a resposta antioxidante ao exercício.
Vitamina C
Num estudo de Natiele Camponogara Righi et. Al, (2020), tentou comprovar-se os efeitos da suplementação de vitamina C no stress oxidativo, marcadores inflamatórios, danos, dor e funcionalidade musculoesquelética após uma única sessão de exercício.
Nenhum efeito da suplementação de vitamina C foi encontrado na creatina quinase (CK), proteína C reativa (CRP), níveis de cortisol, dor muscular e força muscular.
Suplementar vitamina C com grandes doses (1 a 3g/dia), até pode ter um efeito agudo positivo na resposta inflamatória e stress oxidativo, mas sem grande efeito na diminuição da dor muscular e nunca deverá ser feito de forma crónica.
Creatina
A creatina pode ajudar na melhoria da performance e massa muscular e pode dar uma ajuda positiva na recuperação da força e função muscular, conseguindo melhorar a recuperação de glicogénio muscular.
Mas não influencia especificamente na redução das dores musculares induzidas pelo exercício físico.
Próximo artigo vamos revelar qual o mais recente “suplemento” nutricional para reduzir as dores musculares.
1 Junho, 2021 joaom No comments Alimentação Saudável, Beterraba, Blog Seja Saudável, creatina, dores muscualres, exercicio fisico´, joao martins personal trainer algarve, musculos, Personal Trainer Algarve, Personal trainer Loulé, personal trainer vilamoura, romã, Santa Barbara Nexe, seja saudavel, Vitamina C, wellness coach
Sabia que …
Uma hora por dia em frente à TV aumenta o risco de sobrepeso em crianças.
Um estudo realizado nos EUA com crianças entre os 5 e 8 anos de idade mostra que um pequeno período de uma hora a ver televisão está associado a um maior risco de obesidade (47%), em relação aos que passam menos tempo em frente à televisão.
A conclusão contraria as diretrizes da American Academy of Pediatrics. A instituição recomenda que as crianças passem no máximo duas horas por dia em frente à televisão. Mark DeBoer, professor de pediatria e coordenador do estudo espera que os seus dados possam ajudar a mudar essa indicação até uma hora diária.
A obesidade infantil é um problema de saúde pública. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2013, 42 milhões de crianças com menos de cinco anos estavam acima do peso.Entre as crianças portuguesas, a OMS apresenta os seguintes valores: com sete anos de idade 40,5% dos rapazes e 35,5% das raparigas têm excesso de peso. A obesidade, na mesma faixa etária, é menor, 16,7% e 12,6%, respetivamente.
É essencial estimular as crianças a realizarem atividade física e a serem mais ativas, o futuro delas agradece.
Texto de João Martins
Artigo Relacionado : Sabia que, estudo relaciona falta de sono e obesidade infantil
29 Abril, 2015 joaom No comments atividade fisica, crianças, obesas, Personal Trainer Algarve, Quinta do Lago, Santa Barbara Nexe, seja saudavel, Televisão, Vilamoura
Sabia Que …
O consumo de bebidas light aumenta a circunferência abdominal em idosos
Um novo estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society, demonstra que a ingestão de refrigerantes light está diretamente ligada a um aumento da gordura abdominal em adultos com 65anos ou mais.
Estas descobertas levantam preocupações sobre a segurança do consumo crónico de bebidas light, pois o aumento da gordura abdominal aumenta o risco de síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.
Os autores do estudo recomendam às pessoas mais velhas que ingerem bebidas light diariamente que deixem de o fazer pois estão a ingerir bebidas adoçadas artificialmente.
Texto João Martins
Artigos Relacionados : Bebidas diet não têm calorias mas têm outros problemas | Porque a barriga não diminuiu
22 Abril, 2015 joaom No comments Bebidas Light, diabetes, idosos, Personal Trainer Algarve, PT, Quinta do Lago, Santa Barbara Nexe, Saúde, sindrome metabolico, Vilamoura
Grande Reportagem SIC, somos o que comemos
Grande Reportagem Interactiva “Somos o que comemos “
As mensagens e factos mais importantes desta excelente reportagem :
Adolescentes apresentam doenças de adultos – diabetes e colesterol elevado;
Uma criança de 10 meses pesava 21 kilos
A maior parte dos cancros são associados a má alimentação, entre outras doenças tais como, Diabetes tipo II, hipertensão arterial, aumento colesterol e aumento ácido úrico;
Crianças de 2 e 3 anos já comem doces todos dias;
Alimentação inadequada retira mais anos de vida saudável que o tabaco e as drogas;
As células gordas (adipocitos) que ganhamos em excesso na infância nunca mais perdemos;
Mãe diz “não vou jogar as fotos dele fora (como ele queria), para o meu filho se lembrar de como era em criança, para ele não fazer aos filhos dele o que eu fiz a ele”;
Há sempre tempo para reverter o processo;
Não se pode dissociar o exercício da alimentação;
Dois irmãos gémeos, comem praticamente o mesmo, mas um faz exercício e o outro não, o que faz exercício perdeu mais 15kg que o irmão que não faz. O irmão que não faz exercício diz “mas ele come mais vezes que eu” ;
Há transmissão da obesidade e adiposidade da mãe para o filho;
Houve uma redução da carga horário da disciplina de Educação fisica, e a disciplina deixou de contar para e média final de ano. Médico diz ” autentico desastre como estratégia de promoção da saúde” ;
Mais uma vez, parabéns a SIC pela grande reportagem. #somosoquecomemos
Texto João Martins
Artigos relacionados Porque estamos a engordar? Parte I | Porque estamos a engordar? Parte II
12 Abril, 2015 joaom No comments Actividade fisica, Algarve, doenças, Loulé, má alimentação, Personal Trainer, Santa Barbara Nexe, Saúde, SIC, somos o que comemos, Vilamoura
Tipos de gordura
Gordura não é apenas um lugar onde o nosso corpo despeja as calorias a mais que ingerimos. A gordura é um órgão (sim um órgão), que influencia o nosso organismo com a mesma preponderância que muitos órgãos.
Todas as pessoas têm gordura, até mesmo o Cristiano Ronaldo, pois nós necessitamos de gordura para sobreviver. O importante é perceber a diferença dos vários tipos de gordura, e mantê-los equilibrados com dieta e exercício físico.
Vamos ver os Tipos de gorduras que existem no nosso corpo e como elas influenciam o nosso organismo:
Gordura subcutânea; Esta gordura pode estar em qualquer lado e não apenas na nossa barriga e anca, mas também nos braços, pernas e até no rosto. Esta gordura armazena energia, gera a “adiponectina” uma hormona proteica que ajuda a regular a produção de insulina. Quanto mais gordos somos, menos adiponectina produzimos logo, o nosso corpo tem dificuldade em regular a insulina, aumentando o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Artigo relacionado O porque da barriga não diminuir
Gordura Visceral; Situa-se na nossa barriga junto aos órgãos, preenchendo o espaço entre eles. A gordura visceral segrega proteínas inflamatórias (citocinas) que afetam a produção de insulina e aumentam a inflamação por todo o corpo, aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Para eliminar esta gordura é essencial uma dieta equilibrada, ingerindo proteína durante o dia, controlando a ingestão de hidratos de carbono e de gorduras. É também essencial praticar exercício físico
Gordura castanha (considerada “gordura boa”); Existe principalmente à volta do pescoço, clavícula e toráx. Durante muitos anos os investigadores pensavam que ela estava principalmente nas crianças para AS manter quentes e que desaparecia gradualmente durante a infância. Um grupo de investigadores da Universidade de Harvard, liderado por Ronald Kahn, descobriu que este tecido adiposo castanho não só subsiste no adulto como continua funcional, o que, segundo os investigadores abre uma via potencial no combate à obesidade. Mas os investigadores observaram também que este tipo de gordura identificada nos adultos se mostrava mais ativa no Inverno, quando está mais frio, mantendo a sua função de queimar calorias para produzir calor. Este tipo de gordura “boa” também era mais frequente nos adultos magros com taxas normais de glucose no sangue.
Nem toda a gordura é má, é necessário distinguir os vários tipos de gordura. Devemos equilibrar a gordura no nosso corpo, e para isso é essencial uma dieta equilibrada e exercício físico.
Faça já a sua avaliação física/corporal e saiba qual a gordura predominante no seu corpo.
Texto de João Martins
12 Abril, 2015 joaom No comments Algarve, Avalição fisica e corporal, Barriga, Castanah, Cristiano Ronaldo, gordura, joao martins, Loulé, Personal Trainer, Quinta do Lago, Santa Barbara Nexe, seja saudavel, subcutanes, Vilamoura, Visceral
Os maiores erros que as pessoas cometem quando querem perder peso.
Perder peso resume-se a algo muito simples, queimar mais calorias do que as que ingerimos, ou seja, comer menos e movermo-nos mais. Apesar de parecer assim tão fácil, não o é. Durante o processo de perda de peso as pessoas cometem muitos erros e, na maioria das vezes, nem se apercebem deles.
Vamos ver quais são os erros mais comuns:
Excesso de proteína e muita redução de HC; Ao reduzirmos muito a ingestão de hidratos de carbono, a proteína vai ser utilizada como fonte de energia, e se ingerirmos muita proteína, podemos reduzir energia a mais e essa energia vai ser armazenada em forma de gordura.
Pouca ingestão de legumes e fruta; Muitas pessoas comem poucas verduras e raramente chegam às 400gr de verduras aconselhadas a ingerir por dia pela Organização mundial de saúde. (artigo relacionado)
Não comem nada de manhã ou não tomam um bom pequeno-almoço; Estudos comprovam que tomar o pequeno-almoço acelera o metabolismo, enquanto o contrário, pode levá-lo a comer mais durante o resto do dia. Coloque sempre proteína no pequeno-almoço que, para além de saciar, diminui a fome e demora mais tempo a ser digerida. Assim, o nosso organismo vai gastando mais energia para digerir a proteína. (Saiba a importância de um bom pequeno almoço)
Valorizam demasiado a perda de peso; Estão constantemente a pesar-se e depois desanimam porque o peso não desce como elas queriam. Há outros aspetos a ter em conta na perda de peso como por exemplo a quantidade de gordura perdida, ganhos de massa muscular, volume corporal e percentagem de água no organismo.
Sempre a mesma rotina de exercício físico; Não é possível estarmos sempre a fazer os mesmos exercícios e esperar que o organismo gaste sempre a mesma energia. O nosso corpo adapta-se facilmente aos exercícios, precisando sempre e cada vez menos de energia para os executar, logo necessita variar a frequência, a intensidade e o tempo.
Muito cardio, poucos pesos; As pessoas fixam-se demasiado no cardio, ignorando os pesos e os exercícios com o próprio peso do corpo. O treino de força mantém o nosso metabolismo mais acelerado.
Evite estes erros e vai ver mais resultados.
Lembre-se que o processo de perda de peso não é um destino, mas sim uma viagem
Texto de João Martins
Outros artigos : Perder peso apenas com exercício não funciona | Efeitos imprevistos da perda de peso
15 Março, 2015 joaom No comments Algarve, emagrecer, erros perda peso, exercicios fisico, Loulé, perda de peso, Personal Trainer, Quinta do Lago, Santa Barbara Nexe, Saúde, seja saudavel, Vilamoura
Encontrar no Blog
Subscreva a Newsletter
Seja Saudável!
Este blog tem como objetivo transmitir mensagens, exercícios, ideias e conteúdos importantes para se tornar saudável, estar em forma e sentir-se bem com a vida e consigo.
Partilhe, discuta ideias e exponha as suas dificuldades e dúvidas, de forma a melhorar o seu bem-estar e saúde.
Facebook
João Martins PT
Mais Populares
#joaomartinspersonaltrainer Actividade fisica Algarve Alimentação Alimentação Saudável Blog Seja Saudável crianças Dieta emagrecer Exercicio exercicio fisico´ gordura hábitos saudaveis joao martins Joao martins personal trainer joao martins personal trainer algarve Loulé mulheres musculos Nutrição Obesidade perda de peso perder gordura perder peso Personal Trainer Personal Trainer Algarve Personal trainer João Martins Personal trainer Loulé Personal trainer no Algarve personal trainer quinta do lago personal trainer vilamoura Portugal Quinta do Lago Santa Barbara Nexe saudável Saúde seja saudavel ser saudável treino Treino personalizado vale de lobo Vilamoura wellness coach wellness coach algarve Wellnesscoach´