Quem corre frequentemente, acaba por se confrontar com uma questão: a gestão da velocidade, tempo e esforço.
“Comecei por correr lento demais. A adrenalina e os nervos do princípio da corrida acabaram por me fazer abrandar. Parecia que não conseguia acelerar.”
Esta não é uma afirmação habitual de um runner.
Ao contrário, é bastante comum ouvirmos dizer: “Comecei rápido demais” ou “Não fui capaz de abrandar no início e acabei por estragar tudo”.
É provável que também já tenhas iniciado uma corrida depressa demais ao longo da tua participação em treinos e provas. Podes até pensar que é impossível começar uma corrida a um passo mais controlado.
Alterar este hábito é possível, mas precisarás de prática, força de vontade e alguma disciplina mental.
Num dia de prova, as pernas frescas, a excitação de um dia de corrida e a adrenalina podem impedir que cumpras o teu plano de corrida logo nos primeiros quilómetros. Começar rápido demais é um grande não, especialmente quando queres executar uma estratégia inteligente de corrida: pode causar fadiga cedo demais e acaba também por te afetar psicologicamente.
Na verdade, até podes começar uma corrida rápido demais, mas deves abrandar antes que seja tarde demais.
Então, como treinar para correr a uma velocidade consistente?
Aqui está o que deves fazer da próxima vez que te sentires a correr rápido demais durante uma corrida:
#1: Não entres em pânico. Aceita o facto de estares a correr rápido demais, mas não te julgues nem deixes que isso te afete demasiado. É importantes acalmares com pensamentos como “Estou a ir depressa demais, mas tudo bem. Só preciso de me acalmar um pouco para ajustar o meu passo e o meu nível de esforço.”
#2: Presta atenção ao teu corpo. A tua respiração, o ritmo do teu passo, o balanço dos braços e o som dos teus pés a pisar o chão dar-te-ão feedback imediato de quão rápido estavas a correr e de quando finalmente começaste a abrandar.
#3 Não ultrapasses a pessoa imediatamente à tua frente. Uma das formas mais simples de abrandar é aguentar um pouco atrás da pessoa que estarias prestes a passar à frente. Usa esse corredor como um compasso de tempo. Depois de controlares a respiração e abrandares o teu passo, podes ultrapassar esse atleta. Usa esta tática uma e outra vez, sempre que achares necessário.
#4 Dá-te alguma margem de manobra. Como parte da estratégia de um dia de corrida, planeia dar-te a ti mesmo o primeiro quilómetro e meio para ganhares tempo e conseguires encontrar o passo certo para correres a distância a que te propões. Quando alcançares o primeiro quilómetro e meio, abranda o passo.
Numa maratona ou numa meia maratona, correr rápido demais durante essa distância não irá arruinar a tua corrida. Se estás a correr um percurso mais curto, então, deves controlar o teu passo e abrandar antes de fazeres essa marca do quilómetro e meio.
Este artigo foi desenvolvido a partir de informarções partilhadas pela blogger racepacejess.com.
Interessado em melhorar a tua corrida?
Inscreve-te no próximo treino Renault Run club.
Partilhar:
Últimas notícias
Adiamento da Meia Maratona de Lisboa	
ATLETA, INFORMAMOS QUE A MEIA MARATONA DE LISBOA FOI ADIADA PARA 6 DE SETEMBRO DEVIDO AO PANORAMA ATUAL DO CORONAVÍRUS Esta decisão vai de encontro à situação de emergência declarada pela Organização Mundial de Saúde. Na verdade, o coronavírus tem tido uma propagação crescente a nível mundial e Portugal, infelizmente, também tem sido vítima […]
Ler notícia
Os quilómetros Renault já começaram a contar!	
ATLETA, O NOSSO 1º TREINO DO ANO FOI QUALQUER COISA DE EXTRAORDINÁRIO… E SIM, JUNTOS JÁ ESTAMOS A SOMAR MUITOS E BONS QUILÓMETROS! Se bem te recordas, o último artigo de 2019 terminou com uma “renovação de votos” entre nós (incuráveis apaixonados pela corrida): “Olhando para trás, 2019 foi um ano extraordinário para o […]
Ler notícia
Mais notícias
Início
O Clube
Calendário 2020
Junta-te ao Clube
Porquê Renault?
Notícias
912 300 765 info@renaultrunclub.pt
Utilizamos cookies para melhorar a sua experiência e a prestação dos nossos serviços. Se continuar a navegar, consideramos que aceita essa utilização. Pedidos de informação sobre cookies e Política de Utilização do website devem ser enviados para info@renaultrunclub.pt
Aceitar
The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.