Estar sentado reduz os benefícios do exercício físico? | CUF
Estar Sentado Reduz os Beneficios do Exercicio Fisico
Um estudo recente defende que uma percentagem dos benefícios que ganhamos ao correr é perdida se depois passarmos muito tempo sentados.
Publicado por: CUF em 17 de Setembro 2014
Tags: benefícios do exercício físico , boa postura , estar sentado , exercício físico , exercício físico moderado , exercício físico vigoroso , má postura , postura , sedentarismo
Uma investigação conduzida por uma equipa de cardiologistas da University of Texas Southwestern Medical Center permitiu concluir que cada 60 minutos que passamos sentados "apagam" 8% dos benefícios para a saúde que ganhámos em 60 minutos de corrida (ou outro tipo de exercício físico considerado vigoroso). Ou seja, se correr durante 60 minutos de manhã e depois estiver sentado durante dez horas vai perder cerca de 80% dos benefícios que obteve com a corrida.
Se se tratar de uma atividade física de intensidade moderada, a percentagem a subtrair ainda vai ser maior: cada hora que estamos sentados "rouba" 16% aos benefícios ganhos através de 60 minutos de exercício.
Este estudo, que envolveu 2223 participantes, foi divulgado em Julho de 2014 na publicação Mayo Clinic Proceedings e deve servir de alerta a quem pratica exercício físico e tem um trabalho sedentário ou, por outra razão, passa muito tempo sentado. A solução não passa por desistir de praticar exercício físico (antes pelo contrário), mas sim reduzir o tempo que está sentado, mesmo no emprego - segundo um dos responsáveis por esta pesquisa, quando estamos sentados por períodos prolongados, qualquer tipo de movimento é positivo.
A cada 20 minutos levante-se, estique as pernas, role o pescoço e os ombros.
Quando tiver de usar o telemóvel aproveite para caminhar pelo escritório.
Uma investigação apresentada no encontro anual do American College of Sports Medicine (em 2013), apurou que as pessoas são cerca de 30% menos ativas, em termos globais, nos dias em que praticaram exercício físico. Tente contrariar esta tendência!
Quando chegar a casa, todos os dias, deverá ter caminhado 10 000 passos - adquira um pedómetro e tente atingir este objetivo. A ciência defende que esta simples medida permite melhorar a nossa saúde de forma significativa.
Um pesquisa que envolveu 17 000 canadianos e que decorreu ao longo de 12 anos verificou que quanto mais tempo as pessoas passavam sentadas, mais precocemente morriam - independentemente da idade, peso ou se eram ou não praticantes de exercício físico.