11 dicas para ajudá-lo a encontrar e ter mais tempo para se exercitar
11 dicas para ajudá-lo a encontrar e ter mais tempo para se exercitar
Adams diz que não há quase nada mais motivador do que um amigo pressionando você para fazer um treino. 'UMA amigo de treino irá lembrá-lo de suas aulas planejadas e mantê-lo animado para chegar lá ", disse ela. "Marque um encontro."
Consulte qualquer quadro do Pinterest composto de 'inspiração de fitness' e você provavelmente encontrará um gráfico 'motivacional' que tenta resolver esse problema com uma frase como 'Não se trata de encontrar tempo, mas de arranjar tempo. "O conselho tem boas intenções, mas é basicamente tão útil quanto um despertador silencioso. Gostamos de pensar que se trata mais de um pouco de ambos; encontrando tempoefazendo o tempo. Para ajudá-lo a descobrir como fazer isso acontecer, conversamos com alguns especialistas em fitness. A seguir, eles compartilharam suas principais dicas para construir uma rotina regular de exercícios, aprendendo não apenas a encontrar o horário do seu dia, mas também faça melhor uso disso .
"Mova-se, mova-se, mova-se ao longo do dia e crie exercícios durante as atividades diárias normais", diz Maria Menounos, E! Apresentador de notícias e autor de "O guia para todas as meninas sobre dieta e preparo físico.'Ela perdeu dezoito quilos por conta própria simplesmente por espremer pequenos jatos de exercício ao longo do dia . "Escolha o caminho mais longo até o banheiro se estiver em um escritório ou parque longe da loja durante as compras. Use escadas em vez de elevadores e assim por diante. Ao caminhar, caminhe em um ritmo acelerado. É assim que me mantenho em forma. Normalmente não tenho tempo para ir à academia. E o mais importante, certifique-se de fazer um lanche energizante - meu favorito é um saquinho de amêndoas - para alimentar também. "
Mantenha roupas de ginástica à mão.
Quer os guarde no escritório ou na mala do carro, certifique-se sempre de que tem um par de roupa de ginástica sobressalente à mão. "Ter roupas em sua mesa sempre dá a você a opção de fazer um treino rápido", diz Ashley Adam, dona da O Método Dailey , um estúdio de exercícios Barre em San Diego. "Às vezes, sair da mesa e desabafar na academia não só o ajudará a ser mais eficiente, mas também o deixará feliz pelo resto do dia. Não há nada pior do que desejar fazer um bom treino e esquecer as roupas. Preparação é a chave. "
Use sua pausa para o almoço.
"O dia fora do nosso horário de trabalho parece passar rapidamente", explica Adam. É por isso que ela sugere fortemente o uso de seu pausa para o almoço como um momento para apertar em um treino. "O treino durante o trabalho não ajudará apenas na sua cintura, mas também na sua produtividade e níveis de estresse", disse ela. "No Método Dailey, a aula expressa na hora do almoço é uma aula de 45 minutos, o que lhe dá tempo suficiente para se exercitar, se refrescar e voltar a tempo para as reuniões da tarde."
Programe cada treino.
"Se você escolhe as aulas com uma semana de antecedência e as bloqueia em sua programação, fica muito mais difícil pular ou reservar em excesso o seu dia", disse Adam. "Trate o seu treino como uma importante reunião com o cliente. Afinal, seu corpo e seu felicidade são tão importantes. "
Identifique por que o exercício é importante para você.
"Quando o tempo é um problema, a primeira coisa que faço com os clientes é identificar por que eles querem iniciar um programa de treino", diz Jillian Guinta , um personal trainer, terapeuta de ioga e treinador de estilo de vida. "Isso nos ajuda a ver qual é a motivação e suscita algumas conversas sobre mudanças reais. Ela sugere listar três metas ou razões pelas quais o exercício é importante e, em seguida, classificá-los em uma escala de um a cinco (cinco sendo o mais alto). Os exemplos que ela incluiu são "aumentar a autoconfiança", "dar um exemplo melhor para meus filhos" e dormir com melhor qualidade ".
Torne seus treinos mais eficientes.
Christen C. Cooper , uma nutricionista registrada e doutoranda em nutrição na Universidade de Columbia diz que muitos de seus clientes têm dificuldade em encontrar tempo para se exercitar. Como resultado, ela desenvolveu algumas estratégias valiosas para fazer o exercício parecer mais 'conveniente'. "Acho que considero meus treinos mais convenientes e menos uma interrupção do meu dia se eu puder marcar algo da minha lista de 'tarefas' quando faço exercícios", explicou ela. "Por exemplo, muitas vezes leio um documento enquanto faço a bicicleta ergométrica. Se eu tiver que ir ao correio, andarei até lá e farei a incumbência contar como parte do meu treino. Ser capaz de contar uma tarefa como exercício também me deixa mais motivado para me exercitarepara fazer minha missão. " Ela diz que às vezes até designa seus treinos como sessões de brainstorming. "Eu disse a mim mesmo,'Você terá o tema do seu artigo descoberto no final desta execução.'E, para mim, funciona. Como o exercício estimula todo o corpo e faz com que o oxigênio flua pelo sangue, me sinto aguçado e criativo. "
Faça isso bem cedo.
"Se possível, programe seus treinos para as manhãs", diz Lauren Padula DPT, uma treinador de corrida e o líder de San Diego's Projeto Novembro programa. " Tornando-se uma pessoa matinal fica mais fácil com a prática. É muito menos provável que você pule um treino se ele estiver programado para a manhã, especialmente antes do trabalho. É muito mais comum que surjam outros compromissos ao longo do dia, o que torna mais fácil renunciar aos treinos à tarde ou à noite. Depois de um longo dia, sua força de vontade também diminui, o que torna mais fácil escolher pular os treinos. " Ela explicou que é por isso que todos os treinos do Projeto de novembro acontecem às 6 da manhã. 'Então, você termina o treino antes mesmo que a maior parte da sua cidade saia da cama. "
Incorpore-o às suas tarefas domésticas.
"A limpeza inevitavelmente deve ser feita. Já que você tem que fazer isso de qualquer maneira, tire o máximo proveito do tempo ", explica Megan Halligan, gerente de bem-estar da Saúde e bem-estar peculiares . "Fazendo pequenas coisas como agachamentos e estocadas ao pegar brinquedos do chão ou exercícios com os braços enquanto guarda mantimentos somam-se. Outro exemplo divertido que ela compartilhou: em vez de encher um cesto de roupa suja, leve as roupas para a lavanderia.
Inclua toda a família.
"Incorporar a família", disse Halligan. "Muitas instalações de fitness estão oferecendo acomodações para pessoas com crianças. Descubra quais programas em sua área oferecem oportunidades de condicionamento físico para adultos e crianças. Muitos YMCAs, CrossFit academias e programas de kickboxing atendem a toda a família enquanto ensinam o valor do condicionamento físico e ajudam a desenvolver habilidades motoras em um ambiente divertido. "
Assistir às aulas de exercícios em grupo.
'Participando em fitness de grupo fornece suporte, responsabilidade e estrutura para os participantes ", disse Halligan. "Há uma variedade de programas de condicionamento físico em grupo projetados para manter os participantes focados e motivados. As aulas geralmente são agendadas tornando mais fácil se comprometer com o agendamento no fitness. "