Deixo vos aqui alguns conselhos, sendo que no caso de obesidade, deve ser tratada de forma multidisciplinar com acompanhamento clinico regular.
Aumente ao máximo o consumo de vegetais sejam crus, cozidos, salteados, pelo menos 2 vezes por dia, eles devem ocupar metade do nosso prato do almoço e jantar e quando tal não é possível inclua-os entre as refeições principais como snack, exemplo: palitos de vegetais com molho de iogurte natural.
Aumente a hidratação, 1.5 l por dia é a recomendação geral, troque por vezes o café por chá, e tenha sempre uma garrafa consigo, é o melhor lembrete. Se gostar, pode aromatizar a água com hortelã, limão, pepino, etc.
Substitua bolachas, bolos, pão por frutas e frutos secos para os seus lanches.
Utilize mais vezes e mais quantidade de especiarias e ervas aromáticas nos seus cozinhados como o açafrão, a pimenta, os coentros, entre outros, pois para além do efeito anti-inflamatório e termogénico no organismo também promovem a saciedade.
Substitua o pão, o arroz e a massa pelas opções integrais, de forma a aumentar o aporte de fibra e a saciedade
Reduza o consumo de sumos e álcool e foque-se na água.
Aumento o seu gasto de energia ao longo do dia, ou seja, para além de ser importante praticar exercício físico moderado regular, min 30 minutos por dia, também é importante a atividade física diária leve, não esteja sentado mais que 30 min seguidos, opte por escadas em vez de elevador, faça mais trajetos a pé, etc.