Do contrário, um simples abdominal pode resultar em um dor no pescoço que te incomoda a semana inteira no trabalho, interrompe o treino, e pode acabar virando uma lesão mais grave.
Bom. Aqui é quase uma pegadinha. Porque na verdade quem vai saber o exercício correto para você fazer, mesmo que em casa, será o profissional de educação física.
Conversamos com nosso amigo e personal trainer, Diego Vanti, e ele nos contou que é muito comum ver pessoas se lesionarem ao buscar exercícios, e definir cargas, por conta própria.
Segundo ele, “mesmo em um simples exercício de salto isso acontece. A pessoa bota carga por conta própria, e depois de uma semana vem reclamar de dor no joelho”.
Quando estamos na academia, mesmo sem ter um personal, acabamos respeitando mais o programa estipulado pelos professores. Quando estamos em casa, a tentação é sempre maior.
Segundo o (famoso) Dr. Drauzio Varella, a importância do aquecimento está em avisar o corpo de que haverá uma prática de exercícios mais intensa. Em seu artigo, ele afirma que o ideal é fazer umas 15 repetições do mesmo movimento, só que sem carga. No inverno, você pode fazer um pouquinho mais.
Neste sentido, é legal fazer um aquecimento específico para o tipo de exercício que você quer fazer. Um exemplo é este vídeo dedicado especialmente para quem vai correr 10km.
Segundo o personal trainer Diego Vanti, essa etapa serve para preparar o corpo para o esforço em que ele será submetido, contribuindo para:
Para o portal Saúde Brasil, o educador físico Paulo Henrique Guerra afirmou que “Quando consideramos a atividade física do dia a dia, é importante que alongamentos sejam realizados antes e depois das atividades”.
Além disso, segundo estudo da revista, Corpus et Scientia, os alongamentos contribuem para o bem-estar emocional, condicionamento físico e torna as pessoas menos suscetíveis a dores físicas.
Mas uma das grandes questões do alongamento, é que você precisa aprender a gostar do exercício. Desta forma, será muito mais prazeroso e você terá um incentivo para ir além, e aumentar sua flexibilidade.
A gente sabe que você tem os seus canais favoritos para fazer exercícios em casa. Se não tem, provavelmente vai acabar procurando.
Desta forma você começa o exercício já tendo uma ideia de posicionamento mais correta. E não fica parando no meio de tudo e virando o pescoço para ver o que a pessoa está fazendo.
Além disso, vai conseguir avaliar o conteúdo do canal. Neste sentido, é bom priorizar vídeos/youtubers que dediquem tempo a explicar como você precisa se posicionar em cada exercício, diminuindo assim o risco de lesões.
É muito difícil para uma pessoa leiga ter ciência de que tipo de exercício funciona melhor para o seu perfil, ou mesmo definir que carga utilizar.
Detalhe, quando falamos de “leigo”, estamos nos referindo a qualquer pessoa que não seja formada em educação física.
Se você faz academia há 10 anos, pode saber muita coisa. Mas, ainda assim, não é o mesmo que um professor formado que dedicou e continua dedicando anos da vida apenas para isso.
O que estamos querendo dizer, é que fazer exercício em casa não é o mesmo que treinar por conta própria.
As abordagens são bem variadas. Mas priorize aqueles professores que façam algum tipo de avaliação mesmo que à distância, e consigam estipular um treino personalizado, e te passem os exercícios com detalhe e atenção.
Não é necessário “te assistir” (embora muitos professores façam). Mas, pelo menos, acompanhar sua evolução e garantir a compreensão do exercício.
Por isso, mais uma vez chamamos nosso amigo Diego Vanti, profissional de Educação Física, personal trainer, especializado na fisiologia do exercício.
Perguntamos pra ele quais as principais dicas para quem quer fazer exercícios em casa. E ele nos passou tanta informação que já renderia um post inteiro.
A alimentação precedente ao treino deve ser feita no mínimo 1:30h – 2:00h antes do treino, evitando desconforto abdominal;
Se estiver em situação de sobrepeso, evitar exercícios com saltos, os quais irão promover sobrecarga excessiva nas articulações, desencadeando dor e desconforto;
Se vc não possui o conhecimento adequado de como utilizar sobrecarga, como halteres, anilhas, peso além do próprio corpo, evite, pois é necessário técnica para o seu manuseio;
Opte por exercícios que vc já tenha uma determinada habilidade para executá-los, pois assim poderá dar continuidade à prática evitando imprevistos desnecessários;
Fique atento(a), na execução dos exercícios, a aspectos importantes, como alinhamento da coluna, joelhos, uma vez que são estruturas que merecem total atenção, ou poderão ser solicitados em excesso;
Se houver a sensação de dor ou desconforto (aquela sensação que machuca) durante a prática, pare imediatamente, pois é um indício de que algo não está bem;