Se frequentas o ginásio, já deves ter visto aquela pessoa que mal entra na sala de musculação, coloca logo o cinto porque assim “evita lesões”.
Será mesmo verdade?
A cinta para treinar é ideal se o objetivo é manter a postura adequada enquanto treinas, ajudando a conseguir resultados de uma forma mais eficaz e segura.
A utilização dos cintos para fazer desporto acarreta algumas vantagens, uma vez que ajudam a moldar a silhueta, manter a cintura no seu sítio e a melhorar a execução dos teus movimentos ao treinar. Contudo, a sua utilização continuada para treinar, será adequada?
Cintas Lombares: para que servem?
A cinta para treinar protege zonas chave do corpo no momento em executas os movimentos e serve em diversos aspetos, tais como:
Dá apoio às costas e permite manter o abdómen firme.
Obriga a manter uma postura correta ao carregar peso sem tanto impacto para a coluna vertebral.
Comprime áreas suscetíveis durante o treino.
Resguarda a área lombar e abdominal.
Confere maior segurança, sobretudo no caso de se treinar logo depois de uma lesão ou cirurgia.
As cintas lombares foram criadas com o objetivo de imobilizar parcialmente a coluna lombar, permitindo a diminuição do movimento do tronco. Contudo não eliminam por completo nem reduzem a carga sobre a coluna.
Existem benefícios ao utilizar as Cintas Lombares no treino?
A resposta é simples, utilizar cinta para treinar pode ser benéfico desde que saibas quais são os exercícios nos quais existe essa necessidade e os faças de forma adequada para tal fim.
Na realidade, a cinta lombar pode contribuir para potenciar o teu trabalho no treino, no entanto, não será necessária para todos os exercícios que tenhas que realizar.
Por exemplo, será ideal para os exercícios de tração que sejam de um levantamento de peso importante, já que dão suporte à zona lombar.
Como é de conhecimento geral, os problemas lombares são muito frequentes entre os praticantes de desporto, especialmente entre aqueles que trabalham a cintura, a força e levam a cabo sessões de musculação.
Nesse caso, é recomendável combinar exercícios que fortaleçam a musculatura da zona com o uso de cintas lombares.
Se praticares peso morto ou agachamentos com peso nas costas, a cinta lombar será uma excelente opção.
Cinta Lombar: Conselhos de utilização
A cinta lombar também é indispensável em desportos como o halterofilismo ou o lançamento do dardo e a sua aplicação para treinar em outras disciplinas desportivas pode melhorar o rendimento e precaver lesões.
Deixamos aqui alguns conselhos úteis na altura de treinar, dependendo da tua situação:
Coloca uma cinta lombar rígida no caso de precisares de corrigir alguma lesão nas costas que te enfada.
Utiliza a cinta lombar semirrígida se a indisposição é devida a uma hérnia muscular.
Usa cinta lombar mais flexível com o objetivo de precaver lesões ou simplesmente amparar o exercício.
Sabias que as cintas de neopreno são extraordinárias? Trata-se de um material que, além de ser elástico, é também transpirável e permite conservar o calor na zona abdominal, ativando a transpiração. Não te esqueças que, com essa transpiração vais perder líquidos.
Existe ainda um facto importante que não podemos deixar de referir, a cinta que colocares deve ajustar-se impecavelmente ao teu corpo, seja com velcro ou outro, jamais com ganchos ou molas que possam aleijar-te ao treinar.
Tipos de Cinta a utilizar
Existe no mercado uma enorme oferta de cintas para treinar, quando fores escolher a tua, deves comprar a que te ofereça mais e melhores benefícios.
Desta forma, achamos importante deixar algumas das opções que podes considerar:
1. Tecnomed: cinta redutora
Feita com Powernet
Apresenta faixas elásticas com maior cobertura inferior das costas e ajuda a evitar lesões nas costas
Ajuda a reduzir centímetros a modelar a cintura
Melhora a postura nas costas
É ideal para levantar pesos no ginásio.
2. Tagefa: cinta de duplo efeito
Elaborada em material de neopreno, a cinta tem boa elasticidade e resistência.
O seu desenho com contornos permite que se ajuste comodamente em redor da tua cintura.
Com ela vais dar apoio às tuas costas e ancas.
Podes usá-la enquanto corres, treinas, danças ou descansas.
3. Abahub: cinta com efeito sauna
A cinta é feita em neopreno de alta qualidade para dar um isolamento térmico que minimiza o deslizamento.
Permite que o corpo consuma mais calorias para alcançar a perda de peso
É muito prática em todos os exercícios.
4. Ann Chery: com elevado nível de compressão
Confecionada em látex, com um forro metálico na capa exterior e um forro de algodão no interior para oferecer frescura e comodidade.
Este tipo de cinta é perfeito para executar exercícios de cardio muito intensos, mas recorda-te de que cada pessoa tem que adotar a cinta à sua situação pessoal.
Conseguir o corpo que desejas exige perseverança na realização de exercícios juntamente com uma alimentação equilibrada.
Utilizar a cinta não vai fazer com que emagreças, para perder peso precisas queimar calorias e ter o teu corpo em défice calórico, e isso consegue-se com um plano adequado de exercícios, com uma dieta equilibrada e correta, e claro, com uma orientação de um profissional.
Ao colocar a cinta para treinar vais suar nessa zona do abdómen, o que te vai possibilitar eliminar toxinas, mas não queimar gorduras.
Conclusão
As cintas lombares foram concebidas com o objetivo de imobilizar parcialmente a coluna lombar, permitindo a diminuição do movimento do tronco. Contudo, não eliminam por completo nem reduzem a carga sobre a coluna.
Durante a prática desportiva, se estiveres a executar mal os movimentos existe uma grande probabilidade de lesão, pois toda a zona responsável pela estabilização da coluna está imobilizada e inativa. Pelo que é extremamente importante consultares um profissional devidamente qualificado que te ajude a programar exercícios adequados.
E lembra-te que:
Utilizar a cinta apenas durante a atividade de levantamento e movimentação manual do peso/carga;
A cinta lombar não garante mais força para levantar um peso;
Se executares mal o movimento e se te lesionares enquanto utilizas uma cinta, provavelmente a lesão será mais grave
Se tens alguma dor lombar persistente, poderás, por exemplo, optar pelo reforço da coluna através do Pilates Clínico, que te irá oferecer uma perspetiva mais duradoura ao nível das melhorias.
O Pilates é um dos métodos amplamente utilizados em pessoas com lombalgia. Esta prática permite o restabelecimento da função dos músculos envolvidos na estabilidade lombopélvica, ou seja, nos músculos transverso abdominal, multífidos, diafragma e pavimento pélvico.
Voltar Dicas CEFAD
Ver Cursos de Desporto
Bibliografia:
Paolucci, T., Attanasi, C., Cecchini, W., Marazzi, A., Capobianco, S., & Santilli, V. (2018). Chronic low back pain and postural rehabilitation exercise: a literature review. Journal of Pain ResearchSaber
Boucher, J.-A., Roy , N., Preuss, R., & Larivière, C. (2017). The effect of two lumbar belt designs on trunk repositioning sense in people with and without low back pain;
Kawchuk, G., Edgecombe, T., Lok Wong, A., Cojocaru, A., & Prasad, N. (2015). A non-randomized clinical trial to assess the impact of nonrigid, inelastic corsets on spine function in low back pain participants and asymptomatic controls. The Spinal Journal
Gostaste deste artigo? Partilha com os teus amigos :
Facebook
LinkedIn
WhatsApp
Centro Formação CEFAD
Deixa um comentário Cancelar resposta
O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *
Escreve aqui...
Name*
Email*
Website
Guardar o meu nome, email e site neste navegador para a próxima vez que eu comentar.
Índice
PrevArtigo anteriorA Importância das Aulas de Grupo (Ginásio e Saúde)
Próximo artigoTonificar ou Definir?Next
Blog Posts em Destaque
A Osteopatia
16 de Novembro, 2022
Ao sentir-se dores do corpo causadas por problemas nas articulações, ossos e músculos, a primeira solução que se procura, muitas vezes, é a toma de medicamentos ou a realização de cirurgias. No entanto, existem opções de tratamento menos invasivas, como a Osteopatia. Em consulta, o profissional deve avaliar a situação do paciente por meio do
Massagem Transversal Profundas e as Tendinopatias
2 de Novembro, 2022
Uma tendinopatia, ou também por muitos conhecida por tendinite, é uma lesão no tendão, geralmente por estar sujeito a uma grande carga mecânica, caraterizada pela dor, edema e por vezes presença de inflamação. É uma lesão prevalente em todas as idades e géneros, contudo é mais comum em pessoas ativas e, principalmente, atletas. O excesso
Exercício Físico na Saúde e na Doença
19 de Outubro, 2022
A expressão “na saúde e na doença” aplica-se normalmente noutro contexto, mas pode-se muito bem aplicar ao exercício físico, por ser uma ferramenta poderosa na prevenção e promoção da saúde, bem como coadjuvante terapêutico numa série de condições clínicas. A evidência científica é inquestionável. Ao longo do artigo pretendo alertar para a pandemia da inatividade
Cursos
CET TEEF
Formadores
Dicas CEFAD
Formação Online
212 840 015| 968 556 185
R. Jorge Barradas 44A, 1500-372 Lisboa
Email Geral: lisboa@cefad.pt
FAQ
FAQ TEEF
Parceiros FCT TEEF
Política de Privacidade
Braga
Porto
Coimbra
Leiria
Lisboa
Faro
Funchal
Copyright © 2022 | Centro Formação CEFAD
Ao utilizar este site, concordas com o uso de cookies. Os cookies podem ser gerenciados no teu navegador ou nas configurações do dispositivo.
Definições CookiesAceitar
Manage consent
Fechar
Política de Cookies
Este website utiliza cookies para melhorar a tua experiência de navegação. Os cookies categorizados são armazenados no teu navegador, porque são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Existe a opção de desativar esses cookies. Mas a desativação de alguns desses cookies pode afetar tua experiência de navegação.
Necessário
Necessário
Sempre activado
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o bom funcionamento do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, anonimamente.
Cookie
Duração
Descrição
cookielawinfo-checkbox-analytics 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional 11 months The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance 11 months This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy 11 months The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Funcional
Funcional
Os cookies funcionais ajudam a executar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Performance
Performance
Os cookies de desempenho são usados ​​para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a oferecer uma melhor experiência de usuário para os visitantes.
Analytics
Analytics
Os cookies analíticos são usados ​​para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre métricas de número de visitantes, taxa de rejeição, origem de tráfego etc.
Publicidade
Publicidade
Os cookies de publicidade são usados ​​para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam os visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
Outros
Outros
Outros cookies não categorizados são aqueles que estão sendo analisados ​​e ainda não foram classificados em uma categoria.