請根據以下輸入回答選擇題，並以數字回答:;說明:職場婦女蠟燭兩頭燒，小心憂鬱症悄悄找上門。精神科醫生提醒，拒當一百分的超級媽媽，學會取捨，適度紓壓，多吃富含不飽和脂肪酸、鈣質的優質食物，才能遠離憂鬱。記者馮馨儀報導書田診所精神科主任醫師施佳佐表示，近年來門診觀察發現，愈來愈多職業婦女因為無法兼顧家庭與職場感到壓力大，甚至出現失眠、焦慮等憂鬱症狀。她最近收治一名49 歲的職業婦女，工作升遷後幾乎天天加班，卻得不到主管肯定，回家還要擔心孩子的課業問題，她用吃來發洩壓力，暴肥15公斤。施佳佐提到，除了藥物治療緩解憂鬱症狀，也提醒患者要懂得安排角色的優先順序，先照顧好自己~TAPE        施佳佐建議不過度追求完美，拒當一百分的超級媽媽，學會取捨，留些時間給自己，另外，避免高熱量高油脂的垃圾食物，多吃富含維生素B、維生素C，Omega 3不飽和脂肪酸，以及多鈣的食材，可以幫助紓壓，增進睡眠品質。;問題:施佳佐提到，除了藥物治療緩解憂鬱症狀，也提醒患者該怎麼做？1:為家人做牛做馬,2:委屈自己沒關係,3:安排角色的優先順序，先照顧好自己,4:先照顧自己是一個很自私的行為
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