Ke batla ho ba boemong bo botle. Ke sebetsa tafoleng letsatsi lohle,'me ha ho mohla ke kileng ka ba boemong bo botle ba'mele. Ha ke ntse ke hōla, ke ne ke sa bapale lipapali kapa ho qeta nako e ngata ke le ka ntle. Kea tseba hore ke lokela ho ntlafatsa bophelo ba ka ba' mele, empa ha ke tsebe hore na nka qala joang. Na u ka nkhothaletsa mokhoa oa ho ikoetlisa?
Ka sebele! Nka u buella moralo o tla u thusa hore u be boemong bo botle ba'mele. E le hore u qale, ke habohlokoa hore u se ke ua khaotsa, kahoo u se ke ua batla ho feteletsa lintho'me ua intša kotsi. Ke khothaletsa mokhoa o bonolo. Bekeng ea pele, tsamaea metsotso e 20 ka letsatsi ka lebelo le itekanetseng. Bekeng ea bobeli, tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi ka lebelo le itekanetseng. Bekeng ea boraro, tsamaea metsotso e 30'me u qale ho etsa mekhahlelo e meraro ea li-push-up tse 5 letsatsi ka leng. Li-push-up tse leboteng ke li-push-up tse khahlanong le lebota,'me u ka li etsa hore li be bonolo kapa li be thata ho itšetlehile ka hore na u eme hōle hakae le lebota. Bekeng ea bone le ho ea pele, eketsa nako eo u tsamaeang ka eona ka metsotso e 5 letsatsi le letsatsi, ho fihlela u khona ho tsamaea metsotso e 60 ka letsatsi. U boetse u lokela ho eketsa palo ea lihlopha le ho pheta-pheta li-push-up tsa hao tsa leboteng ho fihlela u ka etsa lihlopha tse 5 tsa ho pheta-pheta tse 10. Ha u se u tloaetse mokhoa ona, u se u loketse ho ea boikoetlisong ba ho ikoetlisa, ho qala ho matha, kapa ho sebelisa lintho tse boima ho tsoela pele ho ntlafatsa bophelo ba hao ba' mele.