Ninahitaji kuboresha usingizi wangu. Nipe orodha ya mawazo ya kufanya hivyo.
* Fanya chumba chako cha kulala kiwe na giza, hasa ikiwa mwangaza wa mchana unakuamsha asubuhi. * Fanya chumba chako kiwe kimya, au tumia kifaa cha kuleta kelele nyeupe, ikiwa unaamshwa na kelele. * Ukipatwa na joto au baridi kali, rekebisha nguo zako za kulala, kitanda, au joto la chumba. * Fanya mazoezi wakati wa mchana, lakini si karibu sana na wakati wa kulala. * Uwe na wakati wa kulala kwa ukawaida, na pia uwe na ratiba ya kulala kabla ya wakati huo. * Epuka kutazama kompyuta, televisheni, au simu kwa muda wa saa moja au mbili kabla ya kulala. Jaribu kupunguza mkazo. * Jitahidi kulala vya kutosha ili usihitaji kengele ya kukuamsha.