Sideen ku noqon karaa orodyahan wanaagsan?
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad u noqotid orodyahan wanaagsan:  1aad. Si joogto ah u jimicsi - Orodka adkeysiga leh wuxuu abuuraa isbedel jidh ahaaneed oo waqti badan ku qaadanaya in aad dareento. Isku day inaad orod gasho ugu yaraan sadex ilaa afar jeer usbuucii ugu yaraan 30 daqiiqo si aad u bilowdid la qabsashadaada. 2aad. Hesho hurdo kugu filan - daraasaduhu waxay muujiyeen in muruqyada si fiican u soo kabsadaan haddii aad hesho ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Saddexaad. Ku quudi jirkaaga - ma kordhin kartid murqahaada hadaadan jidhkaaga siinin kalooriyo kugu filan si aad naftaada u quudiso. Isku day inaad cuntid cuntooyin isku dhafan oo ah borotiin, karbohaydrayt, iyo khudrado si aad ugu guuleysato. 4. waxay Ha ku mashquulin - Khaladaadka ugu badan ee ay sameeyaan orodyahannada cusub ayaa ah in ay ku ordaan wax ka badan inta ay ku tababaran yihiin oo ay ku dhamaadaan iyagoo dhaawac ah. Ma dhisi kartid jimicsi haddii aad tababarka ka maqnaato dhaawac awgiis!