Kufanya mazoezi ili kuimarisha sehemu ya juu ya mwili wangu
Ikiwa una vifaa vya kuinulia uzito, unaweza kuanza mazoezi kwa kufanya mazoezi manne ya kuinamisha mwili kwa nguvu na mazoezi manne ya kuinamisha mwili kwa mstari kwa kurudia mara 6 hadi 10 kila moja ili kuimarisha kifua na mgongo wako. Ikiwa huna uzito unaweza kufanya mazoezi hayo kwa kufanya mazoezi ya kuinua kichwa, kuinua kichwa, na kuinua kichwa. Kisha fanya vipindi vitatu vya kushinikiza bega na kuinua sehemu ya nyuma ya mguu kwa kurudia mara kumi kila moja. Mwishowe, fanya mfululizo wa kurudisha misuli ya kiwiliwili mara tatu na mfululizo wa kurudisha misuli ya kiwiliwili mara tatu kwa kurudia mara kumi na mara thelathini. Uzito na marudio ya kila zoezi yapaswa kulingana na hali yako ya starehe na uwezo wako wa kufanya zoezi hilo.  Wakati wa kufanya kazi nje, ni muhimu sana kutumia fomu nzuri na si overextend mwenyewe. Wakati kuinua uzito nzito ni wazo nzuri ya kupata msaada kutoka spotter, na hasa unapaswa kamwe kufanya benchi vyombo vya habari peke yake. Usianguke katika mtego wa kushinikiza sana na kuhatarisha usalama wako binafsi - utakuwa na nguvu zaidi ikiwa utaepuka majeraha!