Ronga kurovedza muviri kwose kunotevera sechikamu chomuviri wokumusoro kana kuti womuviri wokumusoro: kumanikidza mubhenji, kudhonza, kukotama, mitsara, kutambanudza makumbo, kusimudza mhuru
Bench Press: Upper Body Kudhonza Kumusoro: Upper Body Kugwadama: Pasi Pemuviri Mitsara: Muviri Wokumusoro Kutambanudza Makumbo: Muviri Pasi Kurera Mhuru: Muviri Wokumusoro