Vanessa d Lauren fuk nasan ilan 32 n awatay d musnaten ajjotnen n alxidmat n taɣissa Vanessa, wa izanan 124 lbs, təgraw tənmirtayen dat awen mašan Lauren, wa izaran 166 lbs, kala war təgiš adagal ən talilt. Dǎɣ sanatat adinat dakalnat dǎɣ umaɣ ən talilt tan santo əd arhan asinihigi ənes fal asinti ən tabarat tan talilt tan əšiɣil dǎɣ ehan iness ən talilt. Əssəbdəd irum izlayan ye eket ən assahat ən təɣəssa ən taɣisa tan emel ən hak tamusne. Assafar ijjit n immik wan akayad fuk Ma imosan alɣadatan wi oharnen a ilzam ad t-ajru?
Ye Vanessa, adakal ye igi ən assedən iyandǎɣ ən assedən, atamosan as assedən ən tabade. Awen fal as tila musnat daɣ asidu n alzannat Dǎɣ santo, anihaga adiqilan ayfan dǎɣ samando ən ajotnen təmotayen ən daw-maximal. Ad nəgraw təzəjrət tazarat ən 50-70% ən tadabit iness, izar assəmətuy assəmətuy ən assahat as 2,5 as 20 kg har assəmətuy war adobat assəmətuy ən assəmətuy. Taɣelit tan samando tahat aśahat adobat adiqil 1-RM. Alɣibad iyyan oharan n ardahan amos a hin isammutiyan alwaq iyyan s iddikud n amutti d iddikud n amutti i ad ikrichan anmizlay Daɣ asiwad, daɣ achrut wan asidu, ilzam ti ad n akayad daɣ ihandagan win ihandagan fal ikufar, ad n asidu bar s iddikud n tišijrit n iɣasan net i Vanessa, ad n asidu bar tan win alɣillas daɣ issin ihandagan n rack, ad n asidu azuk s timɣutar n alɣillas tolas ad ille awadim ehan edag Ad nəssəkən deɣ as ilzam adəkəl assəməsədu iknan ən assəməsədu, war assəməsədu barətan ən emass ənes, as assəməsədu ənes war ikna, izar as assənəfəs ɣor assəməsədu. Ye Lauren, falas wər tila harwa təmuqunt ən assahat, nadakal irum ən təwaƭ ən əfus ifassan, falas adobat ad waradobat igi ən asinihigi ən təwaƭ ən təwaƭ asohen dǎɣ əšiɣil. Daɣ santo, ilzam ti ad ijjich isuj net s afalla n tišangiwen net, tolas a ti ilzam ti ad ikras tajute net d samalan net Ajjawăd taɣissa net har ašrut n afălla eqqal a ogdăhan id amădal meɣ aruk eqqăl a hin iknan 90 degre tan Aqalnat ayfan dǎɣ təmuqunt ən taɣisa dǎɣ edag ən təmuqunt ən əmik ən əmik ən təmuqunt. Alɣibad tan iyyad oharnen eha war eha afanaz alwaq wan amiyiz, ijji n isuj iknanen tišijrit meɣ ijjanen tišijrit i afus tan net, war eha ach-ak iddikud n arori d ifrinkittan net tolas war eha ach-ak n taɣissa net i amiyiz