Ungejitayarishaje kwa ajili ya mbio za masafa marefu?
Ikiwa wewe hukimbia kwa ukawaida, lakini kwa ujumla una afya nzuri, ingehitaji miezi mingi ya mazoezi ili kukimbia mbio za masafa marefu. Kukimbia angalau mara 3 au bora mara 4 kwa juma kutakuwa lazima. Unapaswa kuongeza mazoezi yako hatua kwa hatua. Mwongozo mzuri ni kutoongeza mileage jumla kwa zaidi ya 10% kwa wiki. Moja ya safari za kila juma lazima iwe safari ndefu. Unaweza kuanza na umbali ambao unaweza kukimbia sasa, na uendelee kuongezeka hatua kwa hatua kila juma mpaka uweze kukimbia kilomita 30. Haupaswi kuhitaji mafunzo zaidi ya hayo. Unapaswa kuwa na uwezo wa kukimbia 30 km kuhusu wiki 6 kabla ya marathon yako lengo. Katika wiki za mwisho kabla ya marathon kupunguza chini ya kuhusu 20 km. Matembezi mengine katika juma yapaswa kuwa mafupi zaidi. Unapaswa kuanza kama mfupi kama wewe ni starehe, na kisha kuongeza yao mpaka wao ni 10-12 km. Unapaswa kukimbia mbio hizi kwa mwendo wa polepole, ambayo itakuruhusu kufanya mazungumzo. Bahati nzuri na marathon yako!