Nígbà tí o bá ń sáré marathon tí o sì ń gbìyànjú láti fi àkókò tó dára jù lọ ṣe àkọsílẹ̀ rẹ, pín àwọn nǹkan tó wà nísàlẹ̀ yìí sí <unk>lérè<unk> tàbí <unk>kì í ṣe lérè<unk>, <unk>lérè<unk> tàbí <unk>kò sí èyíkan nínú méjèèjì. Àwọn èròjà carbohydrate tí ara máa ń tètè dà, ohun èlò tí wọ́n fi ń pa iná, aṣọ ìnira, ọ̀bẹ, bàtà eré ìje
Àwọn èròjà carbohydrate tí ara ń tètè dà máa ń wúlò láti rí i dájú pé ara rẹ ní epo láti lò fún gbogbo ibùsọ̀ tó wà ní nǹkan bí kìlómítà mẹ́rìndínlógójì. Ẹ̀rọ panápaná kò wúlò, kò sì wúlò rárá. Ìhámọ́ra ò wúlò tó o bá ń gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá tó dára jù lọ. Àfikún ìnira náà á jẹ́ kó o dẹwọ́. Àwọn ọ̀bẹ léwu, kò yẹ kó o máa fi ọ̀bẹ sáré. Àwọn bàtà eré ìje wúlò gan-an láti dáàbò bo ẹsẹ̀ rẹ àti láti mú kí àwọn ohun tó wà nínú ara rẹ dára sí i àti láti mú kí ìgbésẹ̀ rẹ dára sí i kó o lè sáré ní àkókò tó dára jù lọ.