Báwo ni sísáré ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀ ṣe lè mú kó o sáré ní kíákíá?
Lẹ́nu àìpẹ́ yìí, èrò àwọn èèyàn ti yí padà nípa irú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó lè mú kí sárésáré tó ń sáré ìje jìnnà yára, kí ó sì dín ewu ìrora kù. Wọ́n ti rí i pé jíjẹ́ kí ìrìn kìlómítà tó o máa ń rìn lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ jẹ́ ìdá ọgọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún, tó o sì ń sáré ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀, á jẹ́ kó o tètè sunwọ̀n sí i. A lè fi bí eré ìje ṣe máa ń lọ ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀ hàn nípa sísáré ní ìlọ́po mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú iye tí ọkàn rẹ ń lù ní gbogbo ìgbà (MHR=220 beats per minute minus your age). Fún àwọn tí kò ní ẹ̀rọ tó ń mọ bí ọkàn ṣe ń lù kìkì, ọ̀nà mìíràn láti mọ̀ bóyá o wà ní àgbègbè yìí ni pé kó o lè bá ẹnì kan sọ̀rọ̀ láìjẹ́ pé o kò lè mí dáadáa. Ọ̀nà tí wọ́n ń gbà sáré yìí, tí wọ́n ń pè ní "run slow to get faster" ti di èyí tí àwọn ògbóǹkangí sárésáré ń tẹ̀ lé, àwọn kan sì gbà pé ó ti mú kí àwọn ọkùnrin àtàwọn obìnrin tí wọ́n ń sáré àárín gbùngbùn àti ọ̀nà jíjìn ṣe ọ̀pọ̀ rẹpẹtẹ àkọsílẹ̀ ayé. Ó tún ti fi hàn pé ó ní ipa kan náà lórí àwọn sárésáré tó ṣẹ̀ṣẹ̀ ń ṣe eré náà, ó sì ṣe àwọn àǹfààní ńláǹlà tó mú kí eré náà yára sí i lápapọ̀, ó sì tún dín ewu ìrora kù nígbà tó bá di ọjọ́ eré náà.