Ma fikrad fiican baa in la cuno shiil borotiin ah jimicsiga ka dib? Sideen mid u sameeyaa?
Xirfadlayaasha caafimaadka badankoodu waxay isku raaceen in cunista borotiin badan ay caawinayso jimicsiga xoogga. Khubarada qaar waxay ku talinayaan in hal garaam oo borotiin ah la cuno halkii kiilo oo miisaanka jidhka ah maalintii oo dhan, inkastoo ay jiraan daraasado kala duwan oo arrintan ku saabsan oo leh talooyin kala duwan. Fikradda la isku raacsan yahay ayaa ah in cuntada soo kabashada jimicsiga kadib ay tahay fikrad fiican, sida caadiga ah 30 daqiiqo ilaa labo saacadood ka dib marka la dhammeeyo tababarka xoogga. Waxaa lagu talinayaa in la isku daro karbohaydrayt iyo borotiin.  Si aad u sameyso mid adiga kuu gaar ah: 1aad. Isku day inaad hesho borotiin badan, sida caadiga ah borotiin budo ah. Casein iyo Whey protein waa waxyaabaha ay dadku doorbidaan. 2aad. Ku dar borotiinka budada ah qalabka wax lagu karsado. Qaarkood waa yar yihiin oo waa la qaadi karaa; qaarna waxay isticmaalaan koronto. Saddexaad. Ku dar biyo ama caano sida ku qoran tilmaamaha ku qoran budada borotiinka. Caadi ahaan, 4 ilaa 8 oz oo dareere ah hal qaado (30g) oo budo ah. 4. waxay Waxaad ku dari kartaa miraha aad jeceshahay, sida muuska ama strawberries. 5aad. Isku soo xoori waxyaabo daqiiqad ah.  Ku raaxayso, laakiin hubso in aad kala duwanaato ilaha borotiinka sida qeyb ka mid ah cunto caafimaad leh oo isku dheeli tiran!