Ho ea ka temana eo, ke litsela life tse molemohali tseo batho ba ka jang litholoana ka tsona?
Context:United States, re lehlohonolo ho ba le mefuta e mengata ea litholoana tse tlatsang mabenkele a rōna selemo ho pota. Li teng ka boholo, ka sebōpeho le ka mebala e sa tšoaneng,' me kaofela ha rōna re utloile ka tekanyo e khothalletsoang ea ho ja litholoana le meroho ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Joale, ke hobane'ng ha re li ja? ' Me boleng ba phepo bo fapana joang pakeng tsa litholoana? Na ho na le phapang pakeng tsa litholoana tse feletseng le lero, tse ncha le tse omisitsoeng? A re ke re shebe.  Phapang pakeng tsa litholoana Feela joaloka lijo tse ling, litholoana tse sa tšoaneng li na le limatlafatsi tse sa tšoaneng. Ka kakaretso, litholoana tse feletseng ke mohloli o motle oa fiber ha lero la litholoana le le sieo. ' Me senoelo se le seng sa lero la litholoana, esita le lero la litholoana la 100%, se na le tsoekere e ngata ho feta sekotoana se le seng kapa ho ja tholoana eohle. Ho phaella moo, litholoana tse feletseng li khotsofatsa ho feta lero. Ha u ja litholoana le meroho ho ea ka tekanyo e khothalletsoang, ho molemo ho li ja (li feletse) ho feta ho li noa (mokelikeli). Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho qoba ho noa lero ka ho feletseng haeba e le lero la 100% empa o lokela ho lekanyetsa ho le noa ho feta 4 ho isa ho 8 ounces ka letsatsi.  Karolo ea sehatsetsi ea lebenkele la korosari hangata e tletse litholoana tse sa tšoaneng tse hoammeng. Hangata li khaoloa'me li khaoloa (joaloka mango), e leng ntho e loketseng'me hangata e theko e tlaase ho feta litholoana tse ncha. Hangata litholoana tse hoammeng li kotuloa' me li hoamisoa kapele haufi le nako ea kotulo, kahoo limatlafatsi li bolokiloe hantle. Ho feta moo, litholoana tse ling tsa nako ea selemo tse kang li - blueberry li fumaneha habonolo li hoamisitsoe. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha litholoana tse sa tsoakoang tse sa tsoakoang tse se nang tsoekere.  Ho na le litholoana tse'maloa tse omisitsoeng, tse kang morara o omisitsoeng, apricot le phaenapole - ha re bolela tse seng kae feela. Li boetse li na le limatlafatsi tse ngata, li tšoarella nako e telele, ho bonolo ho li jara, ebile li na le lik'hilojule tse ngata, e leng se etsang hore li ratoe ke batho ba tsamaeang ka maoto le ba hloma liahelo. Leha ho le joalo, tse ling hangata li tšeloa tsoekere ha li omisoa, haholo - holo mango le phaenapole. Hangata li - cranberry tse omisitsoeng li na le tsoekere, kaha ka tlhaho li bolila haholo. Esita le bakeng sa ba se nang tsoekere e ekelitsoeng, boholo ba lijo le monate oa tsona li etsa hore ho be bonolo ho ja haholo ka nako e le' ngoe,' me lik'hilojule li ka bokellana kapele.  Litholoana tse ling tse omisitsoeng tse kang morara o omisitsoeng le liapolekose li boetse li tšeloa ka sebabole dioxide e le hore li lule li le ncha' me li le' mala. Bakeng sa batho ba bangata seo hase khathatso; leha ho le joalo, batho ba bang ba na le bothata bona, haholo-holo ba nang le asthma. Phekolo ea sulfur dioxide e ngotsoe sephuthelong, kahoo ha ho thata ho e qoba haeba ho hlokahala.  Ho thoe'ng ka ho reka lintho tse entsoeng ka manyolo? Re na le khetho e ngata ha ho tluoa tabeng ea litholoana tse hōlisitsoeng ka manyolo le ka mekhoa e tloaelehileng, ebang ke tse ncha, tse hoammeng kapa tse omisitsoeng. Ha e le ka phepo, ha ho na phapang e lekaneng ea ho khetha e 'ngoe ho e' ngoe, le hoja bareki ba ka 'na ba khetha e' ngoe ho e' ngoe ho itšetlehile ka mekhoa ea temo le tšusumetso ea tikoloho. United States e na le melao e laolang tšebeliso ea chefo e bolaeang likokoanyana, empa litholoana tse ling li atisa ho ba le chefo e bolaeang likokoanyana e setseng ho feta tse ling,'me kamehla ho khothalletsoa hore u hlatsoe litholoana hantle pele u li ja.  Phapang ea bohlokoa ba phepo Litholoana tse sa tšoaneng ke mehloli e molemo ea limatlafatsi tse sa tšoaneng. Litholoana tsa lamunu li na le vithamine C e ngata,' me litholoana tse ling le tsona ke mehloli e molemo ea limatlafatsi. Mehlala e seng mekae ke ena:  Motsoako: Mesebetsi e ka sehloohong - Mehloli e metle ea litholoana  potasiamo: ho leka-lekana ha mokelikeli le li-electrolyte, ho boloka khatello e ntle ea mali - lilamunu, li-raspberry, libanana, li-cherry, likharenate, melon ea honeydew, avocados  tšepe: ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali, ho hōla ha boko ho bana - liapricot tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng  vithamine C: ho boloka tsamaiso ea'mele ea ho itšireletsa mafung e phetse hantle, ho folisa maqeba, antioxidant - litholoana tsa citrus, fragole, kiwi  folate: ho qaptjoa ha DNA, ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali, ho hōla kapele ha neural tube ka pōpelong - lilamunu, mango, avocado  vithamine A: pono ea bosiu, ho hōla ha lisele, tšebetso ea'mele ea ho itšireletsa mafung - cantaloupe  Ntle le limatlafatsi tse boletsoeng ka holimo, litholoana tse ling li boetse li na le li-flavonoid tse ngata. Ena ke sehlopha sa metsoako e sa tšoaneng, eo e meng ea eona e leng li-antioxidants tse matla tse sireletsang khahlanong le tšenyo ea oxidative,'me e ka fokotsa kotsi ea mafu a itseng a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere. Ka ho khetheha, litholoana tsa lamunu li na le li-flavonoid tse ngata tsa sehlopha sa li-flavanone,'me monokotšoai, li-blueberry, li-cranberry le li-cherry li na le li-anthocyanidins tse ngata tsa sehlopha sa li-flavonoid.  Joale, re lokela ho ja litholoana life? Joalokaha u bona, ha ho tholoana e le' ngoe e nang le limatlafatsi tsohle, kahoo ho ja tse fapa - fapaneng ke senotlolo sa bophelo bo botle. Leka ho hong ho hocha! Boholo ba batho ba baholo ba lokela ho ja mefuta e sa tšoaneng ea mebala e ka bang likopi tse peli ka letsatsi. Etsa hore litholoana tse feletseng e be tsona tse tlang pele ho feta lero. Ja se leng nakong ea selemo, kaha se tla theko e tlaase. ' Me u natefeloe ke litholoana tsa hao: li je ka hloko e le hore u ananele monko, tatso le tatso ea tsona ka botlalo. Thabela ho ja!
- Ja litholoana tse feletseng ho e-na le ho noa lero la litholoana tse 100%, haeba e le lero la litholoana tse 100%, hobane litholoana tse feletseng li na le fiber e ngata'me ha li na mafura a mangata - Ja litholoana tsa selemo. Li ncha ebile ha li bitse chelete e ngata. - Ho lokile ho ja litholoana tse sa tsoa ho ba leqhoa. Hlokomela ho kha tholoana e hoammeng e sa kang ea tšeloa tsoekere ha e ntse e kotuloa - Ha ho na phapang pakeng tsa litholoana tsa manyolo le tseo e seng tsa manyolo. Kamehla hlatsoa litholoana pele u li ja - Litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata ka boima ba'mele. U se ke ua ja haholo. - Litholoana tse fapaneng li na le limatlafatsi tse fapaneng. Ho ja litholoana tse sa tšoaneng ke senotlolo sa bophelo bo botle - Motho e moholo ea phetseng hantle o lokela ho ja linoelo tse peli tsa litholoana ka letsatsi tsa mefuta e sa tšoaneng