Miyuu suurtagal yahay in murqaha la dhiso ka dib da'da 35?
Markii aan sii weynaano, jirkeenu wuxuu la kulmaa isbedelo kala duwan. Isbedelka ugu weyn waa hoos u dhaca muruqyada iyo xoogga. Luminta muruqyada waxaa loo yaqaanaa sarcopenia waxayna bilaaban kartaa da'da 30 sano, iyadoo hoos u dhac degdeg ah uu yimaado da'da 60 sano kadib. Tani waxay keeni kartaa in dad badan ay aaminsan yihiin in ka badan 35 sano in ay tahay wax aan macquul aheyn, laakiin taasi ma saxbaa? Haa, waa suurtagal in la dhiso murqaha 35 sano kadib  Jawaabta waa haa, waa suurtagal in la dhiso murqo 35 sano kadib. Dhab ahaantii, jimicsiga xoogga wuxuu waxtar u yeelan karaa dadka waaweyn sida kuwa yaryar. marnaba ma daahdo in aad bilowdid hadafyada taam ahaanshaha iyo dhisida jirka aad rabto.  Faa'iidooyinka dhismaha muruqyada 35 sano kadib  Markii aan sii weynaano, dhisida muruqyada ayaa noqota mid aad muhiim u ah dhowr sababood awgood. Ugu horeyntii, waxay naga caawin kartaa inaan sii xor ahaano oo aan dhaqdhaqaaqno markaan sii weynaano. Muruqyada xoogan waxay inaga caawin karaan waxqabadka maalinlaha ah sida qaadashada alaabada cuntada ama ka kacaya kursiga. Dhisida muruqyada waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada iyo dhicitaanka, taasoo noqon karta mid khatar badan marka aad da' weynaato.  Ka sokow, dhisida muruqyada waxay hagaajin kartaa caafimaadka guud. Muruqyadu waxay ka firfircoon yihiin dufanka, taasoo la micno ah waxay gubtaa kalooriyo badan markay nasato. Waxay inaga caawin kartaa inaan kor u qaadno miisaanka jidhkeena waxayna hoos u dhigi kartaa khatarta ah inaan ku qaadno cudurada daba dheeraada sida macaanka nooca 2aad, cudurada wadnaha, iyo noocyada kansarka qaarkood.  Sida loo dhiso murqaha 35 sano kadib  Hadaba, sidee go'aan looga gaaraa dhisida murqaha qofka da'diisu tahay 35? Muhiimadu waa in aad xoogga saarto jimicsiga xoogga kaas oo la beegsanayo muruqyada kala duwan. Jimicsiyada isku dhafan sida fadhiga, kor u qaadista culeyska, iyo laabta ayaa aad ugu wanaagsan dhisida xoogga guud iyo muruqyada. Waxaa kale oo muhiim ah in aad si tartiib ah u kordhiso culeyska iyo xoogga jimicsigaada. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad sii wadato horumarkaaga oo aadan ku dhicin. Intaas waxaa sii dheer, inaad siiso muruqyadaada waqti ay ku nastaan oo ay ku soo kabtaan inta u dhaxaysa jimicsiga.  Ugu dambeyntii, nafaqo habboon ayaa muhiim u ah dhisida murqaha da' kasta ha ahaadee. Hubi inaad hesho borotiin kugu filan, maxaa yeelay waxay muhiim u tahay koritaanka iyo dayactirka muruqyada. Isku day inaad maalin kasta ugu yaraan qaadato 1 garaam oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaan jidhka ah.  dhisida muruqa da'da 35 kadib waa suurtagal, waxayna keentaa faa'iidooyin badan Tababbarka xoogga wuxuu hagaajin karaa caafimaadka guud, wuxuu ka hortagi karaa dhaawacyada, wuxuuna ilaalin karaa madaxbanaanideena marka aan sii weynaano. Waxa muhiimka ah waa inaad diirada saartid jimicsiga isku dhafan, si tartiib tartiib ah u kordhiso xoogga jimicsigaaga, iyo inaad hubiso inaad heysato borotiin kugu filan. Hadaba maxaad sugaysaa? Waa waqtigii aad jimicsiga aadi lahayd oo aad bilaabi laheyd dhisida jidhka aad rabto!