Ni nini shujaa WoD aitwaye Murph?
Mazoezi hayo yanafanywa kwa kumbukumbu ya Michael Murphy ambaye alikufa nchini Afghanistan mwezi Juni 2005. Alikuwa na umri wa miaka 29 tu. Mazoezi hayo yanafuata mfano wa mazoezi yake ya kupenda ya "Body Armor". Inatia ndani kukimbia, kufanya mazoezi ya kuinua mwili, kufanya mazoezi ya kuinua mwili, na kufanya mazoezi ya kuteleza. Mazoezi yameisha kwa wakati. Huanza na mbio ya maili moja ikifuatiwa na kurudisha misuli 100, kurudisha misuli 200, na kurudisha misuli 300 na kumalizika kwa mbio nyingine ya maili moja. Wengi watafanya mazoezi wakiwa wamevaa vest ya 20# lakini si lazima. Kuvuta, kusukuma na airsquats inaweza kugawanywa katika seti kama inahitajika.