Báwo lo ṣe máa ń múra sílẹ̀ fún eré ìje marathon?
Bó o bá jẹ́ ẹni tí kì í fi bẹ́ẹ̀ sá eré ìje, àmọ́ tó jẹ́ pé ara rẹ dá ṣáṣá, wàá nílò ọ̀pọ̀ oṣù ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kó o tó lè sáré ìje marathon parí. Ó kéré tán, ó yẹ kó máa sáré ní ìgbà mẹ́ta tàbí mẹ́rin lọ́sẹ̀. O gbọ́dọ̀ máa fi díẹ̀díẹ̀ mú kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ rẹ pọ̀ sí i. Ìtọ́sọ́nà tó dára ni pé kó o má ṣe fi ohun tó ju ìdá mẹ́wàá nínú ọgọ́rùn-ún kìlómítà tó o lò lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kún iye tó o lò. Ọ̀kan lára àwọn eré ìje tó máa ń wáyé lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ á ti pẹ́ gan-an. O lè bẹ̀rẹ̀ látorí ibi tó o lè sáré dé nísinsìnyí, kó o sì máa fi kún un ní ṣísẹ̀-n-tẹ̀lé lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ títí wàá fi lè sáré tó kìlómítà mẹ́tàlélọ́gbọ̀n. Kò yẹ kó o nílò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gùn ju ìyẹn lọ. Ó yẹ kó o lè sáré 30 km ní nǹkan bí ọ̀sẹ̀ mẹ́fà ṣáájú eré ìje marathon tó o fẹ́ sá. Ní àwọn ọ̀sẹ̀ tó kù kí eré ìje náà tó parí, ó dín kù sí nǹkan bí ogún kìlómítà. Àwọn ìrìn àjò mìíràn láàárín ọ̀sẹ̀ kò ní pẹ́ tó bẹ́ẹ̀. Ó yẹ kó o bẹ̀rẹ̀ látorí ibi tó bá rọrùn fún ọ, kó o sì máa fi kún un títí yóò fi di kìlómítà mẹ́wàá sí mẹ́wàá. Ó yẹ kó o máa sáré ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀, ìyẹn á jẹ́ kó o lè máa bá àwọn èèyàn sọ̀rọ̀. Ẹ kú oríire nínú eré ìje yín!