Lauren taqal tamadrayt ən 32 ən awatay, təzəjrət 166 ən kilo əd kala wartidərhal dǎɣ teɣare ən assahat. Tənna dǎɣ təzart ən assedən ən taɣəssa ən taɣəssa izar tarha assedən iness fal asinti ən assedən ən taɣəssa ən taɣəssa ən təzəjrət dǎɣ edag iness ən assedən. Ikna id Lauren alxidmăt n teɣare i ad awid assahat n iɣasan net d anmizlay net
Daɣ tizarat, n aɣnan alxidmat tan teɣare n assahat s almaɣna wan FITT: ilzam ti ad tajjach 2 n alwaq daɣ samed n isalan war n ilkem i akayad, 1-3 n ihandagan daɣ alxidmat fuk, 8-10 n alxidmaten, har 30 n saniye har 2 n minut jir alxidmaten, d akayad n taqqimen n iɣasan maqqornen daɣ alxidmaten net Ugud wa dazaran, nadobǎt ad assənta ad maršintan ajotnen ən assəməsədəw ən assahat as amək ən assəməsədəw ən assahat adobatnen adiqilnen hulen aśohen. Nassərtay imutajən sund amsədu ən tazoli, amsədu ən tazoli, amsədu ən tazoli. Alwaq wa id tijja musnat net daɣ asidu n alzannat n alzannat, ad n ikf-ay alxidmaten ajjotnen n alzannat n alzannat daɣ awa id eway awadim chund squat, deadlift, bench press, overhead press, barbell rows, d iyyad. i ad n ijjichan tiw-at daɣ assahat n iɣasan d assahat, ad n isilmad alzannat n alzannat i hypertrophy (1-2 set tan, 10 n alxidmaten, alwaq n isinnaɣbas andarran almital 30 n isegdah, iddikud n asidu n amasuɣal d alzannat andarrat) d assahat n iɣasan (1-4 set tan, 8 n alxidmaten, alwaq n isinnaɣbas ajjotnen almital 2 n minut, reps andarran d alzannat maqqorat)