Marka la eego qoraalka, maxay yihiin siyaabaha ugu wanaagsan ee dadku u cunaan miraha?
Context:Mareykanka dhexdiisa, waxaan heysanaa midho farabadan oo aan caadi aheen kuwaaso sanad kasta dukaamada aanooyinka ku gadan. Waxaa jira noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar ah, dhinacyo kala duwan iyo midabo kala duwan, waxaana dhamaanteen maqalnay shanta cunto ee lagu taliyey in maalin walba la cuno. Hadaba maxaa sababay in aan u cunno? Iyo sidee bay u kala duwan yihiin qiimaha nafaqada ee midhaha kala duwan? Miyay jiraan kala duwanaansho u dhaxeeya miraha oo dhan iyo casiirka, kuwa cusub iyo kuwa la qalajiyey? Aan eegno bal wax yar.  Farqiga u dhexeeya miraha Sida cuntooyinka kale, miraha kaladuwan waxay leeyihiin qiimo nafaqo oo kala duwan. Guud ahaan, miraha oo dhan waa ilo wanaagsan oo faybar ah halka casiirka miraha uusan ahayn. Hal koob oo casiir ah, xitaa casiir miro ah, waxa uu leeyahay sonkor ka badan hal koob oo miro ah ama hal mar oo miro ah. Waxaa intaa dheer, miraha oo dhami way ka dhereg badan yihiin casiirka. Markaad gaarto heerka cuntada laguu sheegay ee miro iyo khudaar, waxaa fiican inaad cuntid (dhammaystiran) intii aad cabbi lahayd (casaanka). Si kastaba ha noqotee, waa in aan gebi ahaanba laga fogayn cabitaanka cabitaanka <unk> haddii ay tahay 100% cabitaan <unk> laakiin waa inaad ku xaddido isticmaalka wax aan ka badnayn 4 ilaa 8 ounces maalintii.  Qeybta qaboojiyaha ee dukaanka cuntada waxaa badanaa lagu kaydiyaa noocyo kala duwan oo khudaar ah oo la qaboojiyay. Kuwani inta badan waa la gooyaa oo la gooyaa (sida mango), taas oo ku habboon oo inta badan ka jaban midhaha cusub. Khudaarta la qaboojiyay waxaa sida caadiga ah la soo ururiyaa oo si degdeg ah loogu qaboojiyaa meel u dhow goobta goosashada, sidaa darteed nafaqooyinka si fiican ayaa loo ilaaliyaa. Waxaa intaa dheer, miraha xilliyada qaarkood sida buluuga waxaa si fudud looga heli karaa qaab qaboojiyay. Xulashada ugu muhiimsan waa in la doorto miraha qabow ee caadiga ah oo aan sonkorta lagu darin.  Waxaa jira noocyo badan oo miro ah oo la qalajiyey, sida sabiib ah, abrikos, iyo ananas <unk> si aan u soo sheegno dhowr. Waxay kaloo leeyihiin nafaqo wanaagsan, waqti dheer ayay ku sii jiri karaan, way fududahay in la qaato, waxayna leeyihiin kalooriyo badan, taas oo ka dhigaysa kuwa ugu jecel dadka socodka iyo xerada. Si kastaba ha noqotee, qaar badanaa sonkor ayaa lagu daraa geedi socodka qallajinta, gaar ahaan mango iyo abaarta. Cranberries-ka la qalajiyey had iyo jeer sonkor ayaa lagu daraa, maadaama ay dabiici ahaan aad u dhanaan yihiin. Xitaa kuwa aan sonkorta ku darsan, mugga yar iyo macaanka waxay ka dhigayaan mid sahlan in la cuno cunto badan hal mar, iyo kalooriyada si dhakhso ah u kordhi kara.  Qaar ka mid ah miraha la qalajiyey sida sabiibka iyo khudaarta ayaa sidoo kale lagu daaweeyaa sulfur dioxide si ay u ilaaliyaan midabkooda iyo midabkooda. Dadka intooda badan arintani maaha mid ay ka walwalaan, laakin dadka qaar ayaa xasaasiyad u leh, gaar ahaan kuwa qaba cudurka neefta. Daaweynta sulfur dioxide waxaa lagu calaamadeeyay baakadka, sidaa darteed ma ahan wax adag in laga fogaado haddii loo baahdo.  Maxaa ku saabsan iibsashada waxyaabaha dabiiciga ah? Waxaan leenahay xulal badan oo ah miraha dabiiciga ah iyo kuwa caadiga ah, ha ahaadeen kuwa cusub, kuwa barafoobay, ama kuwa la qalajiyey. Marka laga hadlayo nafaqada, ma jiraan kala duwanaansho ku filan oo lagu kala dooranayo midba midka kale, in kasta oo macaamiisha ay dooran karaan midba midka kale iyadoo lagu saleynayo dhaqamada beeraha iyo saameynta deegaanka. Maraykanku wuxuu leeyahay xeerar ku saabsan isticmaalka sunta cayayaanka, laakiin miraha qaarkood waxay u muuqdaan inay leeyihiin sunta cayayaanka oo ka badan kuwa kale, waxaana mar walba lagu talinayaa inaad si fiican u dhaqdo miraha ka hor intaadan cunin.  Kala duwanaanshaha qiimaha nafaqada Khudaar kala duduwan ayaa ah ilaha wanaagsan ee nafaqooyinka kala duduwan. Khudaarta citrus-ka waxaa ku badan fitamiin C, sidoo kale khudaarta kale waxay sidoo kale yihiin ilo nafaqo leh. Waa kuwan tusaalooyin dhowr ah:  Waxyaabaha nafaqada leh: Shaqooyinka ugu muhiimsan - Khudaarta wanaagsan  potassium: dheelitirka dheecaanka iyo dheelitirka, wuxuu ilaaliyaa cadaadiska dhiigga oo caafimaad qaba - oranjiyada, raspberries, muuska, cherries, rummaanka, qaraha malabka, avocados  birta: sameynta unugyada dhiigga cas, koritaanka maskaxda carruurta - khudaar la qalajiyey, sabiib  fitamiin C: wuxuu ilaaliyaa nidaamka difaaca jirka oo caafimaad qaba, wuxuu bogsiiyaa dhaawacyada, wuxuu ka caawiyaa antioxidant-ka - miraha citruska, strawberries, kiwi  Folat: isku-darka DNA-da, sameynta unugyada dhiigga cas, horumarka hore ee tuubada neerfaha ee ilmaha uurka ku jira - oranjiyada, mangos, avocados  fitamiin A: aragtida habeenkii, koritaanka unugyada, shaqada difaaca jirka - cantaloupe  Waxyaabaha aan kor ku soo sheegnay ka sokow, miraha qaarkood waxaa sidoo kale ku badan flavonoids. Kani waa koox kala duwan oo ka kooban xeryahooda, qaarkoodna waa antioxidant awood badan oo ka difaaca waxyeelada oksidheer, waxayna yareyn kartaa halista cudurada qaarkood sida cudurada wadnaha iyo macaanka. Si gaar ah, miraha citrusku waxay ku badan yihiin flavanones oo ah flavonoids, iyo blackberries, blueberries, cranberries, iyo cherries waxay ku badan yihiin anthocyanidins oo ah flavonoids.  Hadaba waa maxay miraha aan cuni karno? Sidaad u jeedid ma jiro miro leh dhamaan nafaqooyinka, sidaa darteed cunista noocyo kala duwan ayaa fure u ah caafimaadka wanaagsan. Isku day wax cusub! Dadka waaweyn badankoodu waa inay cunaan 2 koob oo midabo kala duwan leh maalintii. Khudaarta oo dhan u isticmaal cabitaanka ka hor. Wax ka cuna inta lagu jiro xilli ciyaareedka, sababtoo ah way ka jaban tahay. Midhaha goosta, Cuna oo ka cuna si aad u ogaataan Dhadhanka, Calafka iyo dhadhanka. Cunno wanaagsan!
- Cun miro dhan halkii aad ka cabbi lahayd 100% cabitaanka casiirka miraha, haddii ay dhacdo 100% cabitaanka casiirka miraha, sababtoo ah miraha oo dhan waxaa ku jira fiber badan oo ka yar superfood. - Cun miraha xilliyada. Way ka raqiisan yihiin, wayna ka jaban yihiin. - Waa caadi inaad cuntid miro cusub oo la qaboojiyey. Iska ilaali inaad soo qaadato miraha la qaboojiyey oo aan sonkor lagu darin inta lagu guda jiro hawsha - Ma jiro kala duwanaansho nafaqo oo u dhaxeeya miraha dabiiciga ah iyo kuwa aan dabiiciga ahayn. Intaadan cunin mar walba miro dhaq - miraha la qalajiyey waxaa ku jira sonkor badan halkii halbeeg ee miisaanka. Wax badan ha cunin. - Khudaarta kala duwan waxay leeyihiin nafaqooyin kala duwan. Cunista noocyo kala duwan oo miro ah ayaa fure u ah caafimaadka wanaagsan - Qofka qaangaarka ah oo caafimaad qaba waa in uu cuno 2 koob oo miro ah maalin kasta