Ndezvipi zvaunokurudzira kuti uve noupenyu hune utano?
Mararamiro ane utano anosanganisira kudya zvine utano, kurovedza muviri nguva dzose, kurara zvakanaka uye kunwa doro nekofi zvishoma.  Inokurudzira kudya zvokudya zvine utano uye zvine mwero. Izvi zvinowanzova michero, miriwo, zviyo zvizere, mbeu, nzungu uye zvokudya zvine mapuroteni, zvakadai sebhinzi, nzungu, nyama kana hove. Zvokudya zvine utano zvinowanzova nezvokudya zvine shuga shoma, munyu uye trans fats.  Uyezve, zvinokosha kurovedza muviri. Ikoku kunogona kuwanwa nokuita mitambo, asi zvikurukuru rudzi rwuri rwose rwokurovedza muviri runobetsera, somuenzaniso nokufamba kana kuti kushanda mubindu.  Uyezve, kurara zvakanaka kunokurudzirwa kwemaawa manomwe kana masere pazuva. Mukuwedzera, zvakanakisisa kuti urege kunwa doro uye kuganhurira kunwa kwako kofi kusvika kumikombe mitatu pazuva.