Sideed ugu tababartaa orodka marathon-ka nuskiisa?
Si aad ugu tababarto orodka marathon-ka nuska ah, waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo tirada orodkaaga inta lagu jiro bilaha. Ugu horeyntii, usbuuciiba mar ama labo ku ordo masaafo u dhaxaysa 2-3 mayl. Kadibna kor u qaad masaafada ugu badnaan 10% usbuucii ilaa 15-20 mayl isbuucii.  Si aad u yareyso khatarta dhaawaca, ku ordo 80 boqolkiiba orodkaaga si gaabis ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameysid jimicsi dheeri ah adigoon jirkaaga culays badan saarin. 20% ee soo hartay, ku dadaal in aad wax badan ka qabatid.  Maalinta tartanka, iska hubi inaad hesho nasasho kugu filan iyo cunto wanaagsan oo quraac ah. Isku day inaad gaadho halkii mile ee lagu kululeyn lahaa ka hor inta uusan tartanku bilaaban. Kadibna inta lagu guda jiro tartanka, raadi ciyaaryahanka xawaaraha kugu dheereeya, kuna dheji kooxda inta badan tartanka. Dhererka nuska mile ee ugu danbeeysa, ku ordo ilaa dhamaadka!