Ninaweza kubadili tabia mbaya jinsi gani?
Kila tabia ina kichocheo, kitendo unachofanya bila kujua baada ya kichocheo kutokea, na thawabu inayokufanya uendelee kufuata tabia ile ile. Unaposema zoea ni baya, kwa kweli linamaanisha kwamba jambo unalofanya baada ya tukio hilo kukuchochea ni jambo ambalo hutaki kuendelea kulifanya.  Njia bora ya kufanya mabadiliko ni kubadilisha kitendo hicho na kitu kingine. Ili hatua hii mbadala iwe na ufanisi, hatua hii itahitaji pia kutoa thawabu ambayo ubongo wako unatafuta.  Ili upate mbadala unaofaa, unahitaji kujua ni nini kinachokuchochea kufanya jambo fulani, na utapata thawabu gani.  Kuchunguza kichocheo ndicho hatua ya kwanza. Unaweza kujaribu kufikiria kilichotokea ulipoanza kuchukua hatua. Njia moja ya kupata kielelezo ni kuandika kilichotukia. Kisha, unaweza kuyachunguza ili kupata mfano.  Mara baada ya kugundua kichocheo, unaweza kujaribu kuwakumbusha kubadilisha hatua yako baada ya uzoefu tukio kichocheo. Kwa tendo lako lililobadilishwa, utaweza hatua kwa hatua kutambua thawabu iliyofichwa katika zoea lako la zamani. Matendo fulani hayatakupa hisia ya kuridhika kama ya zamani. Baada ya kujaribu-jaribu, yaelekea utajua ni kitendo gani kipya ambacho kwa kweli hukupa uradhi uleule. Kisha, unaweza kuendelea kufuatilia hatua mpya. Kimsingi, tendo hilo jipya hukusaidia kusitawisha zoea jipya, ambalo huzuia zoea la zamani.  Mwishowe, tafadhali ona kwamba unapokuwa na mkazo zaidi, huenda ukaona ni vigumu kufuata zoea jipya na kuanza kuhangaika kuhusu kurudia zoea la zamani. Tafadhali jiamini mwenyewe kuweka tabia mpya. Imani yako itakusaidia kuvumilia hali ngumu.