Tenga kila moja ya mazoezi yafuatayo kuwa sehemu ya juu ya mwili au sehemu ya chini ya mwili: bench press, pull-up, squat, safu, kupanua miguu, kuinua ndama
Benchi Press: Juu ya Mwili Kuvuta: Sehemu ya Juu ya Mwili Kujikunyata: Sehemu ya Chini ya Mwili Mistari: Sehemu ya Juu ya Mwili Urefu wa Mguu: Sehemu ya Chini ya Mwili Kuinua ndama: Sehemu ya chini ya mwili