Marka aad orod marathon ah aadna isku dayayso inaad gaarto waqtiga ugu fiican, ku kala saaro waxyaabaha soo socda sida <unk> faa'iido leh<unk> ama <unk> aan faa'iido lahayn<unk>, <unk> khatar ah<unk> ama <unk> midnaba. Karbohaydrayt si degdeg ah loo nuugo, qalabka dabka lagu demiyo, jaakada culeyska, maqaska, kabaha orodka
Karbohaydraytada si dhaqso ah u shiida waxay caawiyaan in jidhkaagu uu shidaal ku helo 26.2 miles oo dhan. Qalabka dabka lagu damiyo ma aha mid waxtar leh mana aha mid aan waxtar lahayn. Dharka culeysku wax faa'iido ah ma leh haddii aad isku dayeyso inaad sameyso dadaalkaaga ugu fiican. Miisaanka dheeraadka ahi wuxuu kaa dhigayaa mid gaabis ah. Majaajiladu waa khatar, waa inaadan marnaba majaajilada la socon. kabaha orodka waa wax aad loogu faa'ideysto in lagu ilaaliyo cagtaada lana xoojiyo biomechanics-kaaga iyo waxtarka socodkaaga si aad u marto waqtiga ugu fiican.