Ho etsa boikoetliso ho matlafatsa karolo e ka holimo ea'mele oa ka
Haeba u ka khona ho sebelisa libetsa tsa ho imetsa, u ka qala ho ikoetlisa ka ho etsa mekoloko e mene ea ho otlolla mesifa le mekoloko e mene ea ho otlolla mesifa ka makhetlo a tšeletseng ho isa ho a leshome e le hore u matlafatse sefuba le mokokotlo. Haeba u sa khone ho phahamisa lintho tse boima, u ka li nkela sebaka ka ho kopanya li-push up, li-pull up le li-chin up. E latelang, kena mekhahlelong e meraro ea ho hatella mahetla le ho phahamisa karolo e ka morao ea sefuba ka makhetlo a leshome ka 'ngoe. Qetellong, etsa mekoloko e meraro ea li - bicep curls le mekoloko e meraro ea li - tricep dips ka makhetlo a leshome le a mashome a mararo ka ho latellana. Boima le ho pheta-pheta ha boikoetliso bo bong le bo bong li lokela ho lumellana le hore na u ikutloa u phutholohile hakae le hore na u khona ho bo etsa joang.  Ha u ikoetlisa, ke habohlokoa haholo hore u sebelise mokhoa o motle'me u se ke ua ikhathatsa. Ha u phahamisa lintho tse boima ke khopolo e ntle ho fumana thuso ho motho ea u shebileng,'me ka ho khetheha ha ua lokela ho etsa bench press u le mong. U se ke ua oela lerabeng la ho sututsa ka thata le ho beha polokeho ea hao kotsing - u tla ba matla haholo haeba u qoba ho tsoa likotsi!