Nipe madokezo ya jinsi ya kujizoeza kwa ajili ya mbio za masafa marefu.
- Kuja na mpango wa mafunzo - Mpango wa miezi 3-5 ya mafunzo - Ongeza mwendo wako wa kila siku hatua kwa hatua - Ongeza mwendo wako wa kila juma hatua kwa hatua - Fanya mazoezi ya mwendo wa kasi na ya uvumilivu - Tumia vipindi vya kujenga nguvu - Unyooshe mwili kabla na baada ya kukimbia - Jumuisha siku za kupumzika kwa ajili ya kupona - Jihadhari na lishe na maji - Jihadhari na maji - Taper 2 wiki kabla ya marathon - Nenda kwa ajili yake, bahati nzuri juu ya siku ya mbio!