Nka ntlafatsa boroko ba ka joang?
Ho na le lintho tse ngata tse ka u thusang hore u robale hantle. Ke habohlokoa hore u leke litlhahiso tse fapaneng'me u bone hore na ke life tse tla u thusa haholo. Boroko ke motheo oa bophelo ba rōna ba kelello le ba' mele le oa ho atleha mesebetsing eohle ea rōna.  1) Sheba khanya ea letsatsi ka ho ea ka ntle ka mor'a metsotso e 30 ho isa ho e 60 u tsohile. E etse hape thapama, pele letsatsi le likela. Haeba u tsoha pele letsatsi le chaba'me u batla ho lula u falimehile, bulela mabone a maiketsetso ebe u ea ka ntle hang ha letsatsi le chaba. Matsatsing a khanyang a se nang maru: bona letsatsi hoseng le thapama ka metsotso e 10; matsatsing a koahetsoeng ke maru: metsotso e 20; matsatsing a koahetsoeng haholo ke maru metsotso e 30-60. Haeba u lula sebakeng se nang le khanya e fokolang haholo, nahana ka mohloli oa letsatsi oa maiketsetso. U se ke ua roala likhalase tsa letsatsi ha u ikoetlisa ka tsela ena haeba u ka khona ho etsa joalo, empa lilense tsa ho thetsana le likhalase tsa mahlo li lokile. Che, ha ho hlokahale hore u shebe letsatsi ka ho toba,'me le ka mohla u se ke ua sheba leseli leha e le lefe le khanyang hoo ho leng bohloko ho le sheba! Leha ho le joalo, u ke ke ua apara katiba e nang le moeli, u roale likhalase tsa letsatsi' me u lule moriting' me u lebelle hore o tla "tsoha" ka nako ea hao ea letsatsi.  2) Tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng'me u robale ha u qala ho ikutloa u otsela. Lebaka le leng le etsang hore batho ba tsohe ka hora ea boraro hoseng'me ba se ke ba khona ho robala hape ke hobane ba ikutloa ba otsela bosiu'me ba robala ka mor'a nako.  3) Qoba ho noa k'hafeine pele ho feta lihora tse 8 ho isa ho tse 10 pele u robala.  4) Qoba ho shebella mabone a khanyang - haholo-holo mabone a khanyang a holimo pakeng tsa 10 mantsiboea le 4 hoseng. Molao o bonolo ke ona: sebelisa feela mabone a maiketsetso a lekaneng hore u lule u le teng le hore u tsamaee ka tsela e sireletsehileng bosiu. Li-blocker tse putsoa li ka thusa hanyenyane bosiu empa li ntse li tima mabone. Ho shebella mabone a khanyang a mebala eohle ke bothata tsamaisong ea hao ea letsatsi le letsatsi. Leseli la kerese le khanya ea khoeli li lokile.  5) Fokotsa nako eo u robalang ka eona motšehare hore e se ke ea feta metsotso e 90, kapa u se ke ua robala ka ho feletseng.  6) Haeba u tsoha har'a mp'a bosiu (eo, ka tsela, e leng ntho e tloaelehileng ho e etsa hanngoe kapa ho feta bosiu bo bong le bo bong) empa u sa khone ho robala hape, nahana ka ho etsa protocol ea NSDR ha u tsoha.  7) Boloka kamore eo u robalang ho eona e pholileng ebile e le lefifi'me u behe likobo tseo u ka li tlosang. ' Mele oa hao o hloka hore mocheso oa oona o theohe ka likhato tse 1 ho isa ho tse 3 e le hore o robale hantle. Ho phahama ha mocheso oa'mele ke lebaka le leng le etsang hore u tsohe. Kahoo, boloka kamore ea hao e pholile'me u tlose likobo ha ho hlokahala. Haeba ho chesa haholo u tla tlameha ho sebelisa sesebelisoa se futhumatsang'me seo se thata ho feta ho lahla likobo ha u futhumetse haholo.  8) Ho noa joala ho senya boroko ba hao. Ho joalo le ka meriana e meng e robatsang.  9) Bana ba na le litlhoko tse fapaneng tsa ho robala ha nako e ntse e feta. Ikamahanya le maemo. Bacha ba ka 'na ba rata ho robala bosiu ha ba le lilemo li 15, empa ha ba ntse ba hōla ba fetoha "batho ba hoseng" kapa ba hloka lihora tse 6 bosiu ka lehlabula le tse 7 ho isa ho tse 8 mariha. E tla fapana.