Mshiriki mmoja wa miaka 30 katika kituo chako cha mazoezi ya mwili amekuwa akifanya mazoezi ya kubeba mizigo kwa miezi 4 na anadai kuwa amepata faida kubwa katika nguvu. Mara mbili kwa juma, yeye hufanya mfululizo mmoja wa kurudia-rudia mara 12-15 akitumia mashine 8 za kuongeza uzito. Katika kipindi cha wiki 6 zilizopita, ameona kwamba hawezi kupata nguvu kama alivyokuwa amezoea. Ungebadilije ratiba yake ya mazoezi ili kuongeza nguvu za misuli?
Kwanza kabisa, amekuwa akifanya utaratibu huo huo kwa miezi 4 iliyopita, ambayo inamaanisha mwili wake unaweza kuwa umebadilishwa kwa seti maalum, masafa ya marudio, na aina za mazoezi anazofanya, na kusababisha faida ndogo za nguvu. Ningempendekeza abadili ratiba yake! Anaweza kufikiria kufanya seti zaidi kwa zoezi mfano 3 seti na marudio ya chini mfano 8 marudio. Anaweza pia kufikiria kubadili mashine za kuongeza uzito na kutumia vifaa vya kupunguza uzito, ambavyo vinaweza kusaidia misuli zaidi na vikundi vikubwa vya misuli. Anaweza pia kuongeza idadi ya siku anazofanya mazoezi kwa juma, kutoka siku mbili hadi tatu. Huenda pia akafanya vema kukumbuka kufanya mazoezi ya kupasha joto mwili, kuupunguza, kuukunja, na kuagiza kwa utaratibu (kutoka vikundi vikubwa vya misuli hadi vikundi vidogo zaidi).