Unajizoezaje kwa ajili ya nusu-marathon?
Ili ujizoeze mbio za nusu-marathoni, ongeza mwendo wako kwa miezi kadhaa. Mwanzoni, anza kwa kukimbia kilometa mbili au tatu kwa juma. Kisha kuongeza mileage si zaidi ya 10% kwa wiki hadi 15-20 maili jumla kwa wiki.  Ili kupunguza hatari ya kuumia, fanya asilimia 80 ya kukimbia kwako kwa mwendo wa polepole. Hilo litakuwezesha kujenga msingi wa kufanya mazoezi ya mwili bila kulemeza mwili wako sana. Katika asilimia 20 zilizobaki, fanya bidii na ufikie mipaka yako.  Siku ya mbio, hakikisha kwamba unapumzika vya kutosha na kula kiamsha-kinywa kizuri. Jaribu kukimbia kilometa moja kabla ya mbio kuanza. Kisha wakati wa mbio, tafuta pacer anayekimbia kwa mwendo wako, na ushikamane na kikundi hicho kwa muda mrefu wa mbio. Katika nusu-maili ya mwisho, pigeni mbio hadi mwisho!