Ninawezaje kujitayarisha kwa ajili ya mbio za masafa marefu?
Ili ujitayarishe kwa ajili ya mbio za masafa marefu, anza mazoezi majuma 16 hadi 20 kabla ya siku ya mbio. Mileage yako ya kila wiki lazima tayari kuwa kuhusu 30 maili kwa wiki, na nguvu 10 maili kwa muda mrefu kukimbia kila wiki. Kila juma ongeza mwendo wako polepole kwa asilimia 10 hadi 20. Unaweza pia kufanya mazoezi kulingana na muda uliotumia kutembea, badala ya umbali uliotembea. Huenda ukahitaji kurekebisha chakula chako kulingana na idadi ya siku/ juma unazofanya mazoezi na kiwango chako cha kimetaboliki. Epuka kuumia kwa kunyoosha mwili kila siku na kufanya mazoezi ya mwili mara moja kwa juma. Kukimbia angalau tatu 18-20 miles ndani ya wiki 6 za mwisho za mafunzo yako. Wiki mbili kabla ya mbio, taper mbio yako kuwa mfupi, na yako ya mwisho 2 mbio ndefu kuwa kuhusu 15-17 maili na 10-12 maili.