Jill, mteja mwenye umri wa miaka 60 anayefanya mazoezi ya kibinafsi, anataka kuboresha uwezo wake wa kugeuza nyonga. Yeye mara kwa mara bounces juu na chini, kujaribu kugusa vidole vya miguu yake kutoka msimamo amesimama. Watakuwa hip ni matokeo yanayotarajiwa ya zoezi hili? Je, mbinu yake inafaa? Nini mabadiliko gani ungefanya, kama kuna yoyote?
Katika mazoezi, huenda akaona maendeleo fulani katika kubadilika kwa nyonga zake, lakini kwa hakika hii si njia inayofaa, wala si njia bora, ya kuboresha kubadilika kwa nyonga zake. Anahatarisha kujiumiza mwenyewe kwa aina hii ya mwendo. Hii ni kwa sababu kila tendon ina reflex ya kunyoosha, na inapotokezwa, itasababisha misuli iliyounganishwa nayo kuunganika; kwa mfano, wakati tendon ya patellar chini ya goti lako inapogongwa na daktari wako wakati wa ukaguzi wako wa kila mwaka, quads yako hukutana bila kukusudia na mguu wako unapiga. Unapofanya mazoezi ya kunyoosha misuli, unayainua. Ukiruka unapofanya mazoezi ya kunyoosha misuli, unaweza kuchochea mshipa wako unyooke, na kusababisha misuli yako ijaribu kunyooka na wakati huohuo kuikunyoosha, jambo ambalo linaweza kuirarua misuli au hata kutenganisha mshipa na mfupa katika visa vibaya sana. Ningempendekeza asiruke wakati wa kugusa kwa vidole vya miguu, na kuzingatia kudumisha mwendo wa tuli.