Ii sheeg jimicsi aan maalin walba sameyn karo
Dooro jimicsi aad adigu dooranaysid oo miisaanka jidhkaaga ku habboon - tusaale ahaan jimicsiyada la isku riixayo (push ups), jimicsiyada la isku riixayo (squats) ama jimicsiyada la isku riixayo (lunges). 2 daqiiqo ku dheji saacadda. Samee ku celcelin badan intaad awoodo ka hor inta aysan 2 daqiiqo dhamaan. Iska fasax intaad u baahato. Samee tan maalin kasta.