Unorovedza sei nokuda kwehafu yemarathoni?
Kuti urovedzere kumhanya hafu yemarathon, wedzera simba rako rokumhanya mumwedzi inoverengeka. Pakutanga, tanga nokumhanya makiromita maviri kana matatu pavhiki. Zvadaro wedzera makiromita kwete anopfuura 10% pavhiki kusvika pamakiromita 15-20 zvachose pavhiki.  Kuti uderedze ngozi yokukuvara, ita 80% yokumhanya kwako nokukurumidza zvishoma. Ikoku kuchakubvumira kuvaka hwaro hweaerobic pasina kuisa mutoro wakawandisa pamuviri wako. Pa20% yasara, shingaira uye edza kuita zvinopfuura zvaunogona.  Pazuva romujaho, iva nechokwadi chokurara zvakakwana uye kudya zvokudya zvemangwanani zvakanaka. Edza kuita mamaira okudziyirwa musati nhangemutange yatombotanga. Zvadaro munhangemutange, tsvaka munhu ari kumhanya nokumhanya kwako, uye ramba uri muboka racho munhangemutange yacho yose. Muhafu yemamaira yokupedzisira, kumhanyira kumugumo!