Ma garanayo cuntooyinka ay ka kooban yihiin gluten-ka iyo kuwa aan lahayn. Liiskan, ma i tusi kartaa waxa ay yihiin: makhaayad, bariis, baradho, noodle iyo rooti?
Bariiska iyo baradhada kuma jiraan gluten, sidaa darteed waa gluten-free. Si kastaba ha noqotee, macmacaanka, noodles-ka iyo rootiguba caadi ahaan waxay ka kooban yihiin gluten.  Waxaa jira noocyo kale oo cuntooyinkan ah oo aan badneyn oo aan ku jirin gluten, laakiin waxaad u baahan tahay inaad hubiso faahfaahinta baakadaha si aad u hubiso inay yihiin kuwo aan ku jirin gluten.