Ni mazoezi gani yanayofaa maumivu ya mgongo?
Kwa kawaida mazoezi ya McGill Big 3 ndiyo bora zaidi ili kusaidia kupunguza na kuboresha dalili za maumivu ya mgongo wa chini. Mazoezi hayo matatu yanazingatia kuimarisha na kudumisha msingi wa mwili ambao husaidia mtu aliye na maumivu ya mgongo kudumisha msimamo wa uti wa mgongo, hata wakati wa kubeba mzigo. Mazoezi hayo matatu ni 1) kujipinda-pinda kwa njia iliyobadilishwa, 2) kutumia mbwa wa ndege, na 3) kutumia mbao za upande.