Waa maxay habka ugu wanaagsan ee miisaan lagu lumiyo?
Habka ugu wanaagsan ee miisaanka lagu lumiyo waa in la yareeyo qaadashada kalooriyada. Taas macnaheedu waa in aad qaadaneyso kalooriyo ka yar inta aad isticmaaleyso. Habka ugu sahlan ee lagu xaqiijin karo yaraantaani waa in aad raadisaa qaadashadaada kalooriyada adoo adeegsanaya barnaamij la socodka kalooriyada sida MyFitnessPal. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u fahamto waxyaabaha ay cuntooyinkaadu ka kooban yihiin (protein, carbohydrates, fat) iyo cuntooyinka ay ka badan yihiin kuwa kale. Hal garaam oo borotiin ah waxaa kujira 4 kalori halkii garaam, hal garaam oo carbohydrate ahna waxaa kujira 4 kalori halkii garaam, hal garaam oo dux ahna waxaa kujira 9 kalori halkii garaam. Cunto kasta oo aad cuntid waxay ka kooban tahay ama isku darka sadexdan cunto. Waxaa macquul ah in la isticmaalo kalooriyada si loo abuuro yaraansho dheeri ah jimicsiga. Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi ah, laakiin noocyada badankood waxaa loo kala saari karaa tababarka wadnaha ama tababarka miisaanka. Labada noocba waa muhiim, waayo jimicsiga wadnaha sida socodka, orodka, iyo baaskiil wadiddu waxay tababaraan wadnahaaga waxayna gubtaan kalooriyada jimicsiga. Jimicsiga culeyska waxaa loola jeedaa in muruqyadaada aad ku cadaadisid culeysyo si aad u xoojiso si ay u qaadaan culeysyo waaweyn iyo culeysyo badan. Tababbarka culeyska ku salaysan ma gubayo kalooriyo badan inta lagu jiro jimicsiga, si kastaba ha ahaatee tababarka noocan ah wuxuu culeys saaraa muruqyadaada si ay ugu baahan yihiin inay dayactiraan sidaas darteedna waxaad gubtaa kalooriyo badan maalintii oo dhan ka dib fadhigaaga tababarka. Tababbarka culeyska ku salaysan wuxuu muhiim u yahay muruqyada, lafaha, iyo xididdada. Habka ugu wanaagsan ee aad miisaankaaga ku lumin kartid waa inaad cunto yar cuntid, jimicsi wadnaha ah aad sameyso, iyo jimicsi la xiriira culeyska jirka oo aad sameyso muddo dheer ilaa aad ka gaarto miisaanka aad rabto. Markaad gaarto hadafkaaga, waxaa muhiim ah inaad sii wadato caadooyinka wanaagsan oo aadan dib ugu laaban caadooyinka iyo dabeecadaha aad horey u haysatay ee kaa dhigay miisaankaaga inuu kordho.