Sọ fún mi, iṣan wo ni àwọn eré ìmárale tó tẹ̀ lé e yìí máa ń mú kó lágbára sí i? Àwọn eré ìmárale bíi: bench press, dips, curls, deadlift, àti squat.
Àwọn eré ìmárale tó ní í ṣe pẹ̀lú fífi bẹ́ẹ̀dì tẹ orí bẹ́ẹ̀dì àti fífi bẹ́ẹ̀dì tẹ orí bẹ́ẹ̀dì máa ń mú kí iṣan ara le sí i. Àwọn ohun tó máa ń mú kí ẹsẹ̀ rí gbágungbàgun ni wọ́n máa ń lò. Àwọn ohun tó máa ń mú kí ẹsẹ̀ rẹ le gbagidi máa ń nípa lórí iṣan ẹ̀yìn àti ọrùn rẹ, ó sì tún máa ń nípa lórí iṣan ẹ̀yìn àti ọrùn rẹ. Lákòótán, ńṣe ni wọ́n máa ń fi ìjókòó sójú àwọn iṣan mẹ́rin, àwọn iṣan ẹsẹ̀, àwọn iṣan ẹ̀yìn àti àwọn iṣan inú ara.