Ǹjẹ́ ó ṣeé ṣe láti ní iṣan ara lẹ́yìn ẹni ọdún márùndínlógójì?
Bí ọjọ́ ogbó ṣe ń gorí ọjọ́, ara wa máa ń yí padà. Ọ̀kan lára àwọn ìyípadà tó ṣe pàtàkì jù lọ ni bí iṣan ara ṣe ń dín kù àti bí agbára rẹ̀ ṣe ń dín kù. Ìṣòro yìí ni wọ́n ń pè ní sarcopenia, ó sì lè bẹ̀rẹ̀ nígbà téèyàn bá ti pé ọmọ ọgbọ̀n ọdún, àmọ́ tó bá ti pé ẹni ọgọ́ta ọdún, ńṣe ló máa ń yára dín kù. Èyí lè mú kí ọ̀pọ̀ èèyàn gbà gbọ́ pé kò ṣeé ṣe láti di alágbára ara lẹ́yìn ẹni ọdún márùndínlógójì, àmọ́ ṣé òótọ́ ni? Bẹ́ẹ̀ ni, ó ṣeé ṣe láti ní iṣan ara lẹ́yìn ẹni ọdún márùndínlógójì  Ìdáhùn tó ṣe ṣókí ni pé, bẹ́ẹ̀ ni, ó ṣeé ṣe láti ní iṣan ara lẹ́yìn ẹni ọdún márùndínlógójì. Àní sẹ́, àwọn àgbàlagbà lè jàǹfààní látinú eré ìmárale tó máa ń jẹ́ kí wọ́n lè mú ara wọn le bíi tàwọn ọ̀dọ́. Kò tíì pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ sí ṣiṣẹ́ lórí àwọn àfojúsùn tó o ní nípa ìmúninilára àti kíkọ́ ara tó o fẹ́.  Àwọn àǹfààní tó wà nínú kíkọ́ iṣan ara lẹ́yìn ẹni ọdún márùndínlógójì  Bí ọjọ́ ti ń gorí ọjọ́, kíkọ́ iṣan ara túbọ̀ ń ṣe pàtàkì fún ìdí bíi mélòó kan. Lákọ̀ọ́kọ́ ná, ó lè ràn wá lọ́wọ́ láti máa dá wà, ká sì máa rìn bó ṣe wù wá bá a ṣe ń dàgbà sí i. Àwọn iṣan tó lágbára lè ràn wá lọ́wọ́ nínú àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ bí rírán nǹkan lọ́wọ́ tàbí gbígbé dìde lórí àga. Gbígbé iṣan ró tún lè dènà àìsàn àti sísubú, èyí tó lè túbọ̀ léwu bí ọjọ́ ti ń gorí ọjọ́.  Láfikún sí i, gbígbé iṣan ró lè mú kí ìlera wa sunwọ̀n sí i. Àwọn iṣan ara máa ń ṣiṣẹ́ ju àwọn èròjà tó ń mú kí ara sanra lọ, èyí tó túmọ̀ sí pé àwọn èròjà náà máa ń sun àwọn èròjà tó pọ̀ jù nígbà tí wọ́n bá ń sinmi. Èyí lè ràn wá lọ́wọ́ láti má ṣe sanra jù, ó sì lè dín ewu tó wà fún wa láti ní àwọn àrùn tí kì í lọ bọ̀rọ̀ bí àrùn àtọ̀gbẹ oríṣi kejì, àrùn ọkàn, àti àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan kù.  Bó o ṣe lè di ẹni tí ara ń le sí i lẹ́yìn ọdún márùndínlógójì  Nítorí náà, báwo gan-an lo ṣe máa ń kọ́ iṣan ara lẹ́yìn ẹni ọdún márùndínlógójì? Ohun tó yẹ kó o ṣe ni pé kó o máa ṣe àwọn eré ìmárale tó máa jẹ́ kí iṣan ara rẹ lágbára. Àwọn eré ìmárale tí wọ́n ń ṣe lọ́nà tó máa mú kí ara le, irú bíi gbígbé orí ìjókòó, gbígbé òkú sókè, àti ṣíṣe eré ìmárale tó máa ń gba pé kéèyàn dúró lórí bẹ́ẹ̀dì, dára gan-an fún mímú kí ara túbọ̀ lágbára àti kí iṣan túbọ̀ pọ̀ sí i. Ó tún ṣe pàtàkì pé kó o máa ṣe eré ìmárale tó túbọ̀ lágbára sí i bọ́jọ́ ṣe ń gorí ọjọ́. Èyí á ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa tẹ̀ síwájú, kò sì ní jẹ́ kó o dẹwọ́. Láfikún sí i, rí i dájú pé o fún àwọn iṣan ara rẹ láyè láti sinmi kí wọ́n sì padà bọ̀ sípò láàárín ìgbà tó o bá ń ṣe eré ìmárale.  Paríparí rẹ̀, jíjẹ oúnjẹ tó ṣara lóore ṣe pàtàkì gan-an fún gbígbé iṣan ró ní gbogbo ọjọ́ orí. Rí i dájú pé o ń rí èròjà protein tó pọ̀ tó jẹ, nítorí pé ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti àtúnṣe iṣan. Wá bó o ṣe máa rí ìwọ̀n èròjà protein kan gbà lọ́jọ́ kọ̀ọ̀kan, ó kéré tán gíráàmù kan.  Ó dájú pé ó ṣeé ṣe láti ní àwọn iṣan ara lẹ́yìn ẹni ọdún márùndínlógójì, ó sì máa ń ní ọ̀pọ̀ àǹfààní. Fífi agbára ṣeré ìdárayá lè mú kí ìlera wa sunwọ̀n sí i, ó lè dènà àìsàn, ó sì lè jẹ́ ká lè máa dá bójú tó ara wa bí ọjọ́ ogbó ṣe ń dé. Ohun tó yẹ kó o ṣe ni pé kó o máa ṣe àwọn eré ìmárale tó máa mú kí ara rẹ jí pépé, kó o máa ṣe é ní ṣísẹ̀-n-tẹ̀lé, kó o sì máa rí i dájú pé o ń rí èròjà protein tó pọ̀ tó jẹ. Nítorí náà, kí lo ń dúró dè? Àkókò rèé láti lọ síbi eré ìmárale kó o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ara tó o fẹ́!