Addobat ti ad idwil awadim tisidwal darat 35 n awatay?
Alwaq wa id timɣare, tiɣiswen nanaɣ tijja fal imutiyan ajjotnen Iyyan daɣ imutiyan wi assohat nen amos afanaz n tijittawt n etar d assahat Awen afanaz ən tazayt ən əšiɣil atiwazay fal əsim ən sarcopénie əd adobat adiqil adizgaran dǎɣ santo ən 30 elan, dər afanaz ogaran aśuhu darat 60 elan. Awen addobat ad ijji addinat ajjotnen i ad aɣilen as tiw-at n iɣasan darat 35 eqqal a war n addobat, mašan awen eqqal tiditt awen? Ewayan, eqal adoben igi ən əšiɣil darat 35 elan.  Alwazab wa raqqisan eqqal as eha, addobat iji n tisidagwen darat 35 n awatay Daɣ tiditt, teɣare n assahat t addobat a ti ilkam i addinat wi maqqornen daɣ iwityan chund wi madroynen War eha ach-ak ad issintan alxidmat fal ittusan n taɣissa n taɣissa d edey n taɣissa ta tarha  Alfanat n edey n tisidag n torhinnawen darat 35 n awatay  Alwaq wa id timɣare, edey n tisidwal eqqal a assohen fal iddililan ajjotnen Wa ezzaran d wa s tizarat, addobat ad aɣ-d-aɣru alistexal nanaɣ d amatikway nanaɣ alwaq wa id n emel Muskil tan assohat nen addoben ad aɣin alxidmaten n awadim chund ijji n isuj meɣ ijji n alwaq wan ijji n tehannit Edey n tisillad addobat ad idhal daɣ ag-az n iɣachadan d iɣachadan addobat nen ad ikrišan hullan alwaq wa id timɣareɣ  Daɣ asiwad, tiw-at n tisidwal addobat ad issewad assexat nanaɣ fuk Əšiɣil eqal ogaran aśuhu dǎɣ métabolisme fal taba, awa amosnen əšiɣilan ogarnen kalorietan dǎɣ aśiśuhu. Awen addobat ad aɣ-aɣbal i ag-az n taɣissa tolas afanaz addobat ad ifnaz tikmawen n torhinnawen chund diabetes wan ichikil wan issin, torhinnawen n ulh d ich-ikilan n cancer  Awa id eqqalan edey n etari n torhinnawen darat 35  Daɣ awen, immik wa s addobat awadim edey n tisidaghen darat 35 n awatay? Edag wa ezzaran eqqal asidu fal musnaten n musnat n assahat ijjanen fal taqqimen n ehare tan ajjotnen Exercise tan chund squats, deadlift tan d bench press aqqalan a olaɣan i edey n assahat d tijittawt n etari Eqal deɣqanen ahusken as anməwiɗ ən tazayt ad assahat ən assəməsədəw ənes daɣ alwaq. Awen ad ikfu turhajat i efes net tolas ad issikil s data Daɣ asiwad, erha i iɣasan win iman net alwaq i anmizlay d amasuɣal jir alxidmaten  Dǎɣ samando, asigyik olahan eqal ayknan fal igi ən əšiɣilan dǎɣ elan dak. Əlkəm as tətawat təmɣire ən ɗrotéinetan, falas awen eqal ayfan fal təwaƭ əd asimutiy ən əšiɣil. Iwar s ijjit n 1 gramme n protein i kilogram n tazunt n taɣissa daɣ achal fuk  Eɣanni n tisidaghen darat 35 n awatay addobat harkuk tolas iddikud n tinfawen ajjotnen Assahat n assahat addobat ad isammuti assahat nanaɣ fuk, a fal war tijja egadach d ag-az n alistexlal nanaɣ alwaq wa id n emagrad Eqal tabarat taqalat ye aśuhu fal təɣirmaten artaynen, aśuhu ən təɣirmaten iness, əd adigriwnat adiqil ayfan ən protéine. Ma imos awa t-imosan? Eqal alwaq ye anəzgum ad assənta iji ən taɣəssa tadarət!