Kí ni ọ̀nà tó dára jù lọ láti rí èròjà protein nínú oúnjẹ mi?
Rí i dájú pé ó kéré tán ìpín àádọ́ta nínú ọgọ́rùn-ún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan ló ní èròjà protein nínú. Àwọn oúnjẹ tí ẹran ń mú jáde, irú bí adìyẹ àti ẹran màlúù ni ọ̀nà tó rọrùn jù lọ láti rí èròjà protein gbà. Àwọn nǹkan tí ẹran ń mú jáde bíi wàràkàṣì, ẹyin, wàràkàṣì cottage, àti wàràkàṣì Greek yogurt jẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi kún èròjà protein, níwọ̀n ìgbà tó o bá ń ṣọ́ra fún ọ̀rá, èròjà cholesterol àti ṣúgà, èyí tó máa ń wà nínú àwọn nǹkan wọ̀nyẹn nígbà míì. Ọ̀nà tó mọ́gbọ́n dání tó sì jẹ́ ọgbọ́n ẹ̀wẹ́ ni pé kó o máa fi àwọn ẹ̀pà tó ní èròjà protein púpọ̀ sí i nínú oúnjẹ rẹ. Tó bá jẹ́ pé ò ń rí èròjà protein tó pọ̀ tó nínú oúnjẹ rẹ, o lè fi èròjà protein tí wọ́n ń pè ní protein shake kún un. Èyí jẹ́ ọ̀nà àbáyọ fún àwọn ènìyàn tí kò jẹ àwọn oúnjẹ tí ó jẹ láti ara ẹranko, nítorí pé orí ewéko ni ọ̀pọ̀ èròjà protein tí wọ́n fi ṣe eérú ti wá. Àwọn orísun èròjà protein mìíràn tí ó jẹ́ ti ewéko ni tofu, ewébẹ̀, quinoa àti edamame.