Waa maxay qaabka ugu wanaagsan ee aan cuntadayda ku heli karo borotiin badan?
Hubi in cunto kasta ay ugu yaraan 50% ka kooban tahay borotiin. Cuntooyinka xayawaanka laga sameeyo sida digaagga iyo lo'da ayaa ah qaabka ugu fudud ee loo cuno borotiinka oo dhan. Cuntooyinka xayawaanka laga sameeyo sida jiiska, ukunta, shiishada iyo yogurt-ka Giriigga waa hab fiican oo aad ku buuxin karto qaadashada borotiinka, ilaa iyo inta aad ka taxadarayso dufanka, kolestaroolka iyo sonkorta, oo mararka qaarkood ay ku badan yihiin cuntooyinkaas. Cuntooyin badan oo borotiinka leh sida lowska ama pistachios waa qaab caqli badan oo lagu helo borotiinka cuntada. Hadii aanad weli helin borotiin ku filan cuntadaada, waxaad ku dari kartaa borotiinka isku darsan. Tani waa ikhtiyaar u wanaagsan dadka aan cunin wax xayawaan ah, maadaama budada borotiinka badan ay yihiin kuwo dhir ah. Ilaha kale ee borotiinka dhirta ku salaysan waa tofu, legumes, quinoa iyo edamame.