Sidee ayaan u hagaajin karaa hurdadeyda?
Waxaa jira waxyaabo badan oo kaa caawin kara inaad hurdadaada horumariso. Waxaa muhiim ah inaad tijaabiso talooyin kala duwan oo aad aragto midka adiga kugu habboon. Hurdada ayaa aasaaska u ah caafimaadka maskaxeed iyo jirkeena iyo wax qabadkeena dhamaan howlaha.  1) In aad aragto iftiinka qorraxda adigoo banaanka u baxaya 30-60 daqiiqo gudahood marka aad soo toosto. Mar labaad ku celi galabtii, qorrax dhaca ka hor. Haddii aad soo toosto ka hor intaan qorraxdu soo bixin oo aad rabto in aad soo toosto, shid nalka macmalka ah ka dibna banaanka u bax marka qorraxdu soo baxdo. Maalmaha cad ee aan daruuraha lahayn: aragta qorraxda subaxda iyo galabta 10 daqiiqo; maalmaha daruuraha leh: 20 daqiiqo; maalmaha aad u daruuro badan 30-60 daqiiqo. Haddii aad ku nooshahay meel aan iftiin badan lahayn, ka fikir in aad isticmaasho qalabka lagu barto maalinta oo macmal ah. Ha ku xiran muraayadaha cadceeda haddii aad si ammaan ah u xiran karto, laakiin muraayadaha indhaha iyo muraayadaha indhaha ayaa ku habboon. Maya, uma baahnid inaad si toos ah qorraxda u fiiriso, marnaba ha eegin wax iftiin ah oo aad u iftiimaya oo xanuun badan inaad eegto! Taasi waxay tiri, ma xiran kartid koofiyad, muraayadaha qorraxda ku dhegtay oo hooska ku jira oo rajaynaya inaad "kacdo" saacadaada.  2) In aad maalin walba wakhti isku mid ah soo toosto oo aad hurdada aado marka ugu horaysa ee aad hurdo dareento. Dareenka hurdo la'aanta ah ee habeenkii iyo hurdada goor dambe ayaa ah mid ka mid ah sababaha ay dadku u soo toosaan 3da subaxnimo oo aysan dib u seexan karin.  3) Iska ilaali kafeega inta u dhaxaysa 8-10 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.  4) Ka fogow in aad eegto iftiinka iftiinka leh - gaar ahaan iftiinka sare ee iftiinka leh inta u dhaxaysa 10ka fiidnimo iyo 4ta subaxnimo. Halkan waxaa ah qaanuun fudud: isticmaal kaliya iftiinka macmalka ah intaad ugu baahan tahay inaad joogto oo aad si nabad ah ugu dhaqaaqdo habeenkii. Daawadayaasha buluuga ah wax yar bay caawiyaan habeenkii laakiin weli waxay hoos u dhigaan iftiinka. Aragtida iftiinka leh ee midabo kala duduwan leh waxey dhibaato ku tahay nidaamka dheefshiidkaaga. Iftiinka shumaca iyo iftiinka dayaxa ayaa fiican.  5) Iska yaree hurdada maalinlaha ah 90 daqiiqo, ama ha hurdo haba yaraatee.  6) Haddii aad soo toosto habeenkii (taasi waa caadi in la sameeyo hal mar ama habeenkiiba) laakiin aadan awoodin inaad dib u seexato, ka fikir inaad sameyso nidaamka NSDR marka aad soo toosto.  7) Qolka aad ku seexato ha ahaado mid qabow oo mugdi ah, oo dabool dhar aad iska saari karto. Heerkulka jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu hoos u dhaco 1 ilaa 3 darajo inuu seexdo si wanaagsanna u tooso. Heerkulka jidhka oo kordha waa mid ka mid ah sababaha aad u soo tooso. Sidaa darteed, qolkaaga qabow ku hayso oo daaha ka saar haddii loo baahdo. Hadii ay aad u kulul tahay waa in aad isticmaashaa qalabka qaboojinta taasina way ka adagtahay in aad iska tuurtid busteyaasha haddii aad aad u kulul tahay.  8) Khamri cabista ayaa hurdadaada khalkhal gelisa. Sida daawooyinka hurdada badankood.  Carruurtu waxay beddelaan baahida hurdada wakhti ka dib. Si waafaqsan u hagaajiso. Dhalinyaradu waxay noqon karaan kuwa habeenkii seexda markay 15 jirsadaan laakiin waxay noqdaan 'dadka subaxyada' markay weynaadaan ama waxay u baahan yihiin 6 saacadood habeenkii xagaaga iyo 7-8 xilliga qaboobaha. Waxay ku kala duwan yihiin.