Beha e 'ngoe le e 'ngoe ea lintho tse latelang e le livithamine tse qhibilihang ka har'a metsi le livithamine tse qhibilihang ka har'a mafura'me ke lijo life tse tlas'a tsona?
Ho arola e 'ngoe le e 'ngoe ea lintho tse latelang e le livithamine tse qhibilihang ka metsing le livithamine tse qhibilihang ka mafura:  pele re kena ho seo re tla qala ho tseba ka tsona ka tsela e qaqileng  livithamine tse qhibilihang ka metsing: li qhibiliha ka metsing'me li kenella habonolo maling. Ha li bolokehe'meleng ka nako e telele' me ha li le ngata li ntšoa ka moroto, e leng se bolelang hore ho hlokahala hore motho a li noe kamehla e le hore a lule a le boemong bo botle.  Li-vithamine tse qhibilihang ka har'a metsi li akarelletsa:  Vithamine C: ke antioxidant e thusang ho sireletsa lisele hore li se ke tsa senyeha le ho tšehetsa tšebetso ea'mele ea ho itšireletsa mafung. E boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho theheng collagen' me e thusa' mele ho monya tšepe e tsoang lijong tsa limela.  Li-vithamine tsa sehlopha sa B: Ho na le livithamine tsa sehlopha sa B tse robeli, tse akarelletsang thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9), le cobalamin (B12). Li-vithamine tsa sehlopha sa B li phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea hore matla a sebelisoe, hammoho le ho hlahisoa ha lisele tse khubelu tsa mali, ho sebetsa ha boko le ho boloka letlalo, moriri le mahlo a phetse hantle.  Li-vithamine tse qhibilihang mafura:  li qhibiliha mafura'me li monngoa ke mafura a phepo ka maleng a manyenyane. Li-vithamine tsena li bolokoa sebeteng le liseleng tse mafura ka nako e telele,' me ha li le ngata li ka bokellana' me tsa baka chefo. Li-vithamine tse qhibilihang mafura li akarelletsa:  Vithamine A: e bohlokoa bakeng sa ho bona, ho phela hantle ha letlalo le ho sebetsa ha tsamaiso ea'mele ea ho itšireletsa mafung. E boetse e bohlokoa bakeng sa ho hōla le ho hōla ha masapo le meno.  Vithamine D: e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo kaha e thusa'mele ho monya khalsiamo. E boetse e phetha karolo mosebetsing oa'mele oa ho itšireletsa mafung' me e ka ba le melemo e meng ea bophelo bo botle e kang ho fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea kankere le mafu a ho itšireletsa mafung.  Vithamine E: ke antioxidant e thusang ho sireletsa lisele hore li se ke tsa senyeha'me e tšehetsa tšebetso ea'mele ea ho itšireletsa mafung. E ka'na ea boela ea thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.  Vithamine K: e bohlokoa bakeng sa ho koala mali le bophelo bo botle ba masapo. E boetse e phetha karolo ea ho laola litekanyetso tsa khalsiamo'meleng.  Lijo tse tlas'a livithamine tse qhibilihang ka metsing:  Vithamine A: e fumanoa sebeteng, oli ea tlhapi, mahe, lebese, chisi le meroho e lefifi e nang le makhasi a matala joaloka sepinake le kale.  Vithamine D: e fumanoa lihlapeng tse mafura tse kang salmon, mackerel le tuna, hammoho le ka makhapetleng a mahe le lijong tse nang le mafura a mangata tse kang lebese, lero la lamunu le lijo-thollo.  Vithamine E: e fumanoa linate le lipeo tse kang lialmonde, lipeo tsa soneblomo le li-hazelnut, hammoho le oli ea limela e kang oli ea thollo ea koro, oli ea soneblomo le oli ea safflower.  Vithamine K: e fumanoa meroho e nang le makhasi a matala e kang sepinake, kale le collard greens, hammoho le meroho ea cruciferous e kang broccoli le Brussels sprouts, le oli ea meroho e kang oli ea linaoa tsa soya le oli ea canola.  Lijo tse tlas'a livithamine tse qhibilihang mafura: Vithamine C: e fumanoa litholoana tse kang lilamunu, li - grapefruit le lemone, hammoho le li - kiwi, fragole, pepere, broccoli le spinach.  Thiamin (B1): e fumanoa ka har'a lijo-thollo tse sa tsoakoang tse kang raese e sootho, bohobe ba koro bo sa tsoakoang, le oats, hammoho le nama ea kolobe, linaoa le linate.  Riboflavin (B2): e fumanoa lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese le yogurt, hammoho le mahe, nama, meroho e makhasi a matala le lijo-thollo tse sa tsoakoang.  Niacin (B3): e fumanoa nameng, linonyana, litlhapi, lijo-thollo tse sa butsoang le limela tsa meroho.  Pantothenic acid (B5): e fumanoa nameng, likhoho, litlhapi, lijo-thollo tse feletseng le meroho.  Pyridoxine (B6): e fumanoa nameng, likhoho, litlhapi, libanana, lijo-thollo tse sa tsoakoang le limela tsa meroho.  Biotin (B7): e fumanoa ka makhapetleng a mahe, sebeteng, linate le lipeong.  Folate (B9): e fumanoa meroho e nang le makhasi a matala, limela tsa meroho, litholoana tsa lamunu le lijo-thollo tse nang le mafura a mangata.  Cobalamin (B12): e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, likhoho, litlhapi, mahe le lebese.