Jill, oo ah 60 jir macaamil ah oo tababar shaqsiyeed sameysa, waxay dooneysaa in ay hagaajiso dabacsanaanta jilibkeeda. Miyaa la isticmaali karaa qalabka wax lagu nadiifiyo ee loo yaqaanno foam roller? U soo jeedi jimicsi ay ku sameyn karto tan qalabka si loo gaaro hadafkaas.
Haah, waa sidaas! sida lagu sheegay cilmi baaris, sameynta foam rolling dhabarka hoose, dillaaca, laxaha, lugta iyo lugta waxay kaa caawinaysaa dabacsanaanta miskaha Waxay sameyn kartaa "It Band Release", taasoo u muuqata in ay cagaheeda dhinaceeda ka riixeyso inta u dhaxeysa miskaha iyo jilibka. Tani waxay soo jiidataa xargaha iliotibial, taas oo gacan ka geysaneysa in la kordhiyo, la qaato, oo dhinac loo rogo miskaha; sii deynta cidhiidhiga halkan waxay gacan ka geysaneysaa bartilmaameedka jilicsanaanta miskaha.