Jimicsiyadaas waxaad u kala saari kartaa jimicsiyada jirka sare ama kan hoose: fadhiidinta, fadhiidinta kursiga, fidinta adag, kor u qaadista culeyska, safka barbell, curls dumbbell, jiidista, jiidista, fidinta lugaha, curls lugaha, kor u qaadista lo'da, fadhiga derbiga, loox.
Jimicsiyada jirka ee qeybta hoose waxaa ka mid ah: fadhiidinta, kor u qaadista, fidinta lugaha, curls lugaha, kor u qaadista lo'da, fadhiidinta derbiga. Jimicsiyada jirka sare waa: cadaadis, cadaadis adag, safka barbell, curls dumbbell, jiid-jiid, jiid-jiid, loox.