Ni vyakula gani kati ya vifuatavyo vinavyoonwa kuwa vyenye virutubisho vingi: soda, mboga, matunda, chipsi, nafaka nzima, vyakula vya baharini, biskuti, mayai, maharagwe, maharagwe, lentili, karanga na mbegu zisizo na chumvi, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au zenye mafuta kidogo, kuku aliyechomwa, nyama isiyo na mafuta mengi na nyama ya kuku.
Mboga, matunda, nafaka, vyakula vya baharini, mayai, maharagwe, maharage, na lentilia, karanga na mbegu zisizo na chumvi, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au zisizo na mafuta mengi, na nyama na kuku zisizo na mafuta mengi ni vyakula vyenye virutubisho vingi.