Nataka kuwa katika umbo. Ninapaswa kufuata ratiba gani ya lishe na mazoezi?
Kuna mifumo kadhaa ya lishe na programu za mazoezi ikitegemea miradi yako hususa. Ili kuboresha afya ya kimwili kwa ujumla inashauriwa kuchanganya aina fulani ya mafunzo ya chini ya athari ya aerobic (kwa mfano kuogelea, baiskeli, pilates, vifaa vya cardio gym) na mazoezi ya kunyoosha kama yoga. Unaweza kufanya mazoezi hayo pamoja na kula vyakula vyenye protini na nyuzi nyingi na vyenye sukari na wanga kidogo. Ili kupata nguvu na misuli, jaribu kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya vikundi vyote vya misuli pamoja na kutumia virutubisho vya protini. Kwa ajili ya kupoteza uzito unapaswa kuepuka diet kali mara moja na mazoezi ya kawaida, kinyume chake, kuzingatia kuendeleza muda mrefu kula afya na mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ambayo si tu kukusaidia kudhibiti uzito wako na moyo na mishipa ya afya lakini pia kudumisha maisha ya afya katika muda mrefu.