Lauren waa gabar 32 jir ah culeyskeeduna yahay 166 lb weligeedna ma aysan sameynin jimicsi adkeysi ah. Waxay ka qeyb gashay qiimeyn caafimaad oo bilow ah waxayna dooneysaa in aad talo ka bilawdo barnaamijka jir dhiska ee xaruntaada jimicsiga. U samee Lauren tababar xoojin ah si ay ugu caawiso inay gaarto xoogaa xoogaa ah oo muruqyada iyo adkeysiga labadaba.
Ugu horeyntii, waxaan u qorsheynaa tababarka xoogga si waafaqsan mabda'a FITT: waa in ay jimicsi sameysaa ugu yaraan 2 maalmood oo aan isku xigin usbuucii, 1-3 jimicsi jimicsi, 8-10 jimicsi, nasasho 30 ilbiriqsi ilaa 2 daqiiqo ah inta u dhaxaysa jimicsiyada, iyo in la bartilmaameedsado kooxaha muruqyada waaweyn jimicsigeeda. Markii ay bilaabeyso, waxaan ku bilaabaynaa qalab badan oo lagu tababaro miisaan la'aan, maadaama ay tahay bilawga, miisaan la'aana waa khatar. Waxaan kuu soo qoraynaa qalabka sida qalabka la isku riixo ee la isku riixo, qalabka la isku riixo ee la isku riixo, qalabka la isku riixo lugta. Markii ay sii kordheyso khibradeeda kor u qaadista culeyska, waxaan u qori doonnaa jimicsiyo badan oo culeys xor ah oo hoos yimaada hagida taxaddarka leh ee kormeeraha, sida jiifka, dhimashada, cadaadiska kursiga, cadaadiska sare, safka barbell, iwm. Si loo gaaro guulo labadaba xoogga muruqyada iyo adkeysiga, waxaan soo jeedin doonnaa maalmo kala duwan oo loogu talagalay hypertrophy (1-2 taxane, 10 jimicsi, waqtiyada nasashada oo hooseeya tusaale ahaan 30 ilbidhiqsi, tirada badan ee ku celcelinta, iyo culeyska hooseeya) iyo xoogga muruqyada (1-4 taxane, 8 jimicsi, waqtiyada nasashada oo dheeri ah tusaale ahaan 2 daqiiqo, celcelis hoose iyo culeys badan).