Kí ni ọ̀nà tó dára jù lọ láti dín bó ṣe sanra kù?
Ọ̀nà tó dára jù lọ téèyàn lè gbà dín bó ṣe sanra kù ni pé kéèyàn má ṣe jẹun ju bó ṣe yẹ lọ. Èyí túmọ̀ sí pé ìwọ̀n kálórì tó ò ń jẹ ti dín kù ju èyí tó ò ń lò lọ. Ọ̀nà tí ó rọrùn láti fi ìdánilójú hàn ni láti tọpinpin iye kálórì tí o ń jẹ pẹ̀lú ohun èlò tó ń tọpinpin kálórì bíi MyFitnessPal. Èyí á jẹ́ kó o túbọ̀ lóye àwọn èròjà pàtàkì tó wà nínú oúnjẹ rẹ (ìpùrọ́tíìnì, carbohydrates, ọ̀rá) dáadáa, wàá sì mọ àwọn oúnjẹ tó ní èròjà kálórì tó pọ̀ ju àwọn mìíràn lọ. Gírámà kan èròjà protein ní kálórì mẹ́rin nínú, gírámà kan èròjà carbohydrate ní kálórì mẹ́rin nínú, gírámà kan èròjà ọ̀rá sì ní kálórì mẹ́sàn-án nínú. Gbogbo oúnjẹ tó o jẹ lè jẹ́ ọ̀kan lára àwọn èròjà pàtàkì mẹ́ta yìí tàbí kó jẹ́ àpapọ̀ wọn. Ó ṣeé ṣe láti lo kálórì láti mú kí ìwọ̀n ara tó wà nínú ara rẹ pọ̀ sí i nípasẹ̀ eré ìmárale. Onírúurú eré ìmárale ló wà, àmọ́ a lè pín èyí tó pọ̀ jù lọ nínú wọn sí eré ìmárale tó ní í ṣe pẹ̀lú ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ tàbí eré ìmárale tó ní í ṣe pẹ̀lú lílo agbára. Irú eré ìmárale méjèèjì ṣe pàtàkì, nítorí pé àwọn eré ìmárale tó máa ń jẹ́ kí ọkàn ṣiṣẹ́ dáadáa, irú bíi rírìn, sísáré, àti gígun kẹ̀kẹ́, máa ń jẹ́ kí ọkàn ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì máa ń jẹ́ kéèyàn sun àwọn èròjà inú ara nígbà tó bá ń ṣe eré ìmárale. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nípa fífi ẹrù kọ́ra ní í ṣe pẹ̀lú fífi ẹrù kọ́ àwọn iṣan ara rẹ kí wọ́n lè lágbára sí i láti lè kojú ẹrù tó wúwo àti èyí tó pọ̀ sí i. Àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó dá lórí gbígbé ẹrù kò lè mú kó o sun kálórì tó pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ nígbà tó o bá ń ṣe eré ìmárale, àmọ́ irú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí máa ń mú kí iṣan ara rẹ ṣiṣẹ́ kára kí wọ́n lè ṣàtúnṣe, èyí á sì mú kó o sun kálórì púpọ̀ sí i lọ́jọ́ náà lẹ́yìn tó o bá ti ṣe eré ìmárale. Ìdánrawò nípa fífi ẹrù kọ́ra ṣe pàtàkì fún kíkọ́ àwọn iṣan, egungun, àti àwọn iṣan ara lókun. Ọ̀nà tó dára jù lọ láti dín bó o ṣe sanra kù ni pé kó o máa jẹ oúnjẹ tí kò ní èròjà aṣaralóore púpọ̀ nínú, kó o máa ṣe eré ìmárale tó máa jẹ́ kí ọkàn rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa, kó o sì máa ṣe àwọn eré ìmárale tó máa jẹ́ kó o lè máa fi àwọn ohun tó o bá lè fi sílò fún àkókò gígùn, títí tí ìwọ náà á fi rí bó o ṣe fẹ́ kí ara rẹ sanra tó. Tó o bá ti ṣe ohun tó o fẹ́ ṣe tán, ó ṣe pàtàkì pé kó o má ṣe jẹ́ kí àwọn àṣà rere yìí bọ́ mọ́ ẹ lọ́wọ́, kó o sì yẹra fún àwọn àṣà àti ìwà tó o ti ń hù tẹ́lẹ̀ tó mú kó o sanra.