Maxaad u baahan tahay inaad cunto ka hor intaadan ciyaarin ciyaar isboorti?
Haddii aad ciyaareyso isboorti jimicsi ah, waxaad dooneysaa inaad hesho tamar kugu filan si aad ugu tartanto heerka ugu sarreeya. Biyuhu waa muhiim si looga fogaado biyo la'aanta. Karbohaydraytkuna waa muhiim, laakiin waa inaad cuntaa laba saacadood kahor jimicsiga. Borotiinka caatada ah sida digaagga, hilibka doofaarka ama kalluunka waa ilaha nafaqada ee ugu wanaagsan.