Ndinoda kuva mumuviri uri nani. Ndinoshanda padhesiki zuva rose, uye handisati ndambova muchimiro chakanaka. Pandaikura, ndaisaita mitambo kana kuti kupedza nguva yakawanda ndiri panze. Ndinoziva kuti ndinofanira kuvandudza utano hwangu, asi handizivi kuti ndotangira papi. Unogona kundikurudzira muitiro wokurovedza muviri here?
Chokwadi! Ndinogona kukurudzira gadziriro yokukubetsera kuwana chimiro chakanaka. Kuti utange, kunyatsoita zvinhu nguva dzose kunokosha, saka haudi kunyanyisa uye kuzvikuvadza. Ndinokurudzira muitiro uri nyore. Kwevhiki yokutanga, famba kwemaminiti 20 zuva nezuva uchifamba zvishoma. Kwevhiki yechipiri, famba maminitsi 30 zuva nezuva uchifamba zvishoma. Kwevhiki rechitatu, famba kwemaminiti 30 wotanga kuita zvikwata zvitatu zve5 zvokusundira kumadziro zuva rimwe nerimwe. Kuzvirova-rova pamadziro ndiko kuzvirova-rova pamadziro, uye unogona kuita kuti zvive nyore kana kuti zvakaoma zvichienderana nokuti wakamira kure zvakadini nemadziro. Kwevhiki rechina uye pashure pacho, wedzera kufamba kwaunoita zuva nezuva nemaminitsi 5, kusvikira wagona kufamba maminitsi 60 zuva nezuva. Unofanirawo kuwedzera nhamba yemaseti nokudzokorora kwepush-ups dzako dzomumadziro kusvikira wagona kuita maseti 5 okudzokorora 10. Paunonzwa kugadzikana nokuita izvi, unenge wagadzirira kuenda kunzvimbo yokurovedza muviri, kutanga kumhanya, kana kuti kushandisa zvinhu zvinorema kuti urambe uchivandudza utano hwako.