Kukimbia polepole hukufanyaje ukimbie kwa kasi zaidi?
Kumekuwa na badiliko la hivi karibuni katika kufikiri juu ya aina za mazoezi ambayo hufanya mkimbiaji wa masafa marefu awe mwepesi zaidi huku akipunguza hatari ya majeraha. Imegunduliwa kwamba kukimbia kufikia asilimia 80 ya kilometa zako za kila juma kwa mwendo wa polepole wenye kustarehesha sana kulikuwa bora kwa ajili ya maendeleo ya haraka zaidi. Mwendo wa polepole waweza kupimwa kwa kukimbia kwa kiwango cha 70% au chini ya kiwango cha juu cha mpigo wa moyo (MHR=220 beats per minute minus umri wako). Kwa wale ambao hawana kipima mapigo ya moyo, njia nyingine ya kupima kwamba uko katika eneo hili ni kwa kuwa na uwezo wa kuwa na mazungumzo bila kukosa pumzi. Mbinu hii ya "kukimbia polepole ili kupata kasi" imekubaliwa na jamii bora ya kukimbia na wengine wanaamini imechangia rekodi nyingi za hivi karibuni za ulimwengu kwa wanaume na wanawake katika umbali wa kati na mrefu. Hii pia imeonyeshwa kuwa na athari sawa kwa wakimbiaji wa mwanzo na ilikuwa na faida kubwa ambayo ilisababisha kuboresha utendaji wa jumla wa kasi, wakati kupunguza hatari ya kuumia katika kupata siku ya mbio yako.