Afissar n addabara i teɣare i amichal n tamatikwayt chajret fal graw, eha achareɣa tan win ichikil n aratan, amukin d amukin Əmik-nak adiqilan ayertayan dǎɣ alwaq əd adiqilan ayfan fal awadim wa eqalan dǎɣ əšiɣil ən alwaq əmdan.
Tənaten atiwazaynen asigdahnat əkoz əšiɣilan dǎɣ tasaga mašan wǎr eqel ogaran karad alwaq dǎɣ tasaga. Alwaq wan teɣare n isafran n isalan n alxidmat ikna amutti n alxidmat net mucham ewad ti iddikud net s immik wa s itawaɣir alxidmat net  Daɣ iwityan wi azzarnen n teɣare net, erha a id isammutiyan jir 6 har 8 n alwaq daɣ isachanan net daɣ isachanan net Ajət ən assəməsədəw ən ašrut ən azaman dər ijitan ən ašəɣəlan ajətnen adobatnen adəkəlnat as ajət ən simadən ən 8 har 10 alwaqən ən assəməsədəw, as ajət ən azaman ən assəməsədəw iness azaran.  Dǎɣ samando ən əsahad, təbiɗawen ənes aqalnat ogarnen tizune, mašan aśohen hulen. Addinat wi axdaman tolas isassaɣaran i timadachen ti maqqornen n awikkal daɣ albas data alxidmat meɣ ammas n alasal daɣ ifrusan Daɣ samando tan n isafran (meɣ alwaq fuk wa id tila alwaq wan tewaɣne) ad aqqilan a ojjaran tolas raqqisan Akayad d tetate ad aqqilan a assohen i alwaq wa id war n aqqel awikkal  Addinat ajjotnen daɣ musnat ijjan alfayda tan win tasanfut darat alxidmat chajret, tetate n achikel d ahishk ajjotnen, aman ajjotnen, amedran d alxidmat n yoga hak id asissaɣir n iɣasan s isuj n self-massage d foam rollers  Eqal ayknan aśahat ye ugiš ahusken ən šinawan. Alwaq wan ehan eqqal alwaq wa id eqqalan eɣas, tamasla, hormon tan d sistem wan alɣillas Ijja i ad ikriš 7 har 8 n alwaq wan ehoj daɣ iḍ fuk  Alwaq wa id eqqal alwaq wa id eqqalan alwazab ilzam ti iddikud n alwaq wa id eqqalan alwazab  A fal tijja teɣare n 50 har 75 n kilometir, ilzam ti ad tissinta teɣare a ilan jir 6 har 8 n issiban s data  A fal tijja teɣare i harat fuk daɣ ihandagan win 100 n awadim, erha 10 har 12 n issiban  A fal tijja tarmadt i tamatikwayt n 200 n kilometir, issinta teɣare daɣ 16 n iftisan  Ijjit n alxidmat n teɣare ilzam ti ad eqqil karad ichikilan n teɣare tijjat fal titbaqet, ahalis iyyan meɣ issin n iwityan n teɣare tijjat fal titbaqet ( teɣare n assahat d teɣare n eɣaf) d ichilan n efew  Darat tartit iness, adarha ad eqqil daɣ 75% as 80% ən kilométriyan ad azalayat ahusken ye tartit as samdo wan samdo dat tartit iness ifnaz ye asikin as 20-25% ən tišijrit dǎɣ tartit.