Ak'u mpolelle hore na ke mesifa efe eo boikoetliso bo latelang bo e hahang: bench press, dips, dumbbell curls, deadlift, le squat.
Boikoetliso ba bench press le ba dips bo haha mesifa e potolohileng sefuba le e potolohileng mesifa ea triceps. Li-dumbbell curls li hlasela mesifa ea maoto. Li-deadlift li hlasela mesifa ea mokokotlo le ea mokokotlo hammoho le mesifa ea hao ea morao le ea maoto. Qetellong, li-squat li lebisa tlhokomelo ho li-quads, li-hamstrings, li-glutes le mesifa ea mokokotlo.