Ninawezaje kutoka kwenye sofa yangu hadi kukimbia 5K katika miezi 3?
Kimsingi, unauliza, jinsi ya kwenda kutoka si mbio wakati wote kukamilisha yako ya kwanza 5K. Ni vizuri kumwona daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote. Hakikisha kuwekeza katika jozi bora ya viatu mbio, jaribu duka mbio viatu mitaa kwa ushauri. Anza kwa kupima muda unaotumia kukimbia. Siku mbadala mbio na hatua kwa hatua kuongeza urefu wa muda kuwa makini si kuongeza zaidi ya 10% kwa mbio. Mara tu unapofikia dakika 30 za kukimbia kila siku nyingine, anza kuongeza urefu wa wakati wa kukimbia kila siku ya nne kwa asilimia 10 tena mpaka ufikie dakika 45. Ni sawa kutembea ikiwa unahisi unahitaji. Kisha utakuwa 5K mbio mbio tayari.