Vanessa naLauren vakadzi vane makore 32 uye vane ruzivo rwakasiyana pakurovedza muviri. Vanessa, anorema makirogiramu 124, akambosimudza zvinhu zvinorema asi Lauren, anorema makirogiramu 166, haasati ambotora rutivi mukurovedza kurwisa. Vakadzi vacho vose vari vaviri vanobatanidzwa mukuongororwa kwokutanga kwoutano hwomuviri uye vanoda zano renyu pamusoro pokutanga purogiramu yokurovedza tsandanyama panzvimbo yenyu yokuitira maekisesaizi. Sarudzai bvunzo yakasiyana kuti muone simba remhasuru dzomuviri womukadzi mumwe nomumwe. Tsanangura muchidimbu nzira dzokuongorora chimwe nechimwe. Zvikanganisoi zvinowanzoitwa zvaunofanira kungwarira?
Nokuda kwaVanessa, tichasarudza kuti aite ongororo imwe-repe max, zvikurukuru nebhenji rinorova. Izvi imhaka yokuti ane ruzivo rwokusimudza zvinhu zvinorema. Kutanga, anofanira kutanga nokurovedza muviri nokudzokorora kakawanda. Tichazvisarudzira uremu hwokutanga hwe50-70% yechinzvimbo chake, uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kuramba ne2,5 kusvika ku20 kg kusvikira nhengo yacho isingagoni kupedza kudzokorora. Kurema kwokupedzisira kwakasimudzwa kunofanira kuva 1-RM yakakwana. Chimwe chikanganiso chinowanzoitika chatinoda kucherechedza ndechokuva nechokwadi chokuti kudzokorora kunoitwa pakumhanya kumwe chete kwokufamba nenhevedzano yokufamba kuti tive nechokwadi chokunyatsowirirana. Mukuwedzera, pamugove wokugadza, tinofanira kunzvera nharaunda nokuda kwenjodzi, kugadza bhawa pakukwirira kwakakodzera nokuda kwaVanessa kwakavakirwa pahurefu hwengoro yake, kubvisa mabhaira okudzivirira pamativi ose ari maviri echitsigiso, kusimbisa uremu nenzira yakarurama nezvikamu zvokuchengetedza, uye kuva nomunhu anocherekedza aripo. Tinofanirawo kuva nechokwadi chokuti pane kufambira mberi kwakakodzera kwehuremu hunosimudzwa, iye haasi kubvisa bhaa pachipfuva chake, kuti iye ari kuchengeta musana usingavhiringidzi, uye kuti ari kufema mukati mokusimudza. Nokuda kwaLauren, nemhaka yokuti haana kutongobatanidzwa murovedzo yokudzivisa, tichasarudza muedzo wokutsigira ruoko rwakapetwa, sezvo iye angasakwanisa kuita kuongorora kwokusundira-kumusoro kwokuvandudza zvakanaka. Kutanga, iye anofanira kuva namaoko ake ari kunze kwamafudzi ake, uye kuchengeta musana wake netsoka dzakatwasuka. Anofanira kudzikisa muviri wake kusvikira ruoko rwokumusoro rwaenzana nepasi kana kuti rutsoka rwave rwakapetwa pamadhigirii 90. Anofanira kuva achitsigira muviri wake ari mumugariro wokusundira kumusoro kubva pamabvi. Zvimwe zvikanganiso zvinowanzoitwa zvinosanganisira kusafema panguva yokuongororwa, kuva nemaoko akapamhama kana kuti akapfupika, kusaita kuti musana nemakumbo zvive zvakatwasuka, uye kusaisa muviri pasi zvakakwana pakuongororwa.