Waxaan rabaa in aan helo qaab nololeed ka wanaagsan. Waxaan ka shaqeeyaa miis maalintii oo dhan, weligayna ma aanan aheyn qof taam ah. Aniga oo yar, maanan ciyaarin isboorti ama waqti badan banaanka kuma qaadan. Waan ogahay in aan u baahanahay in aan caafimaadkeyga hagaajiyo, laakiin runtii ma aqaano sida aan u bilaabo. Ma ii soo jeedin kartaa jimicsi caadi ah?
Waxaa hubaal ah! Waxaan kugula talin karaa qorshe kaa caawinaya inaad qaab hesho. Si aad u bilawdo, waa muhiim in aad joogto ahaatid, markaa ma rabtid in aad wax badan sameyso oo aad dhaawacdo. Waxaan kugula talinayaa inaad sameyso wax fudud. Toddobaadka ugu horeeya socod 20 daqiiqo oo dhexdhexaad ah. Usbuuca labaad socod 30 daqiiqo oo dhexdhexaad ah maalin kasta. Toddobaadka saddexaad socod 30 daqiiqo ah samee oo bilow inaad sameysid 3 isugeyn oo ah 5 isugeyn oo derbiga ah maalin kasta. Gogol istaag waa istaag darbi ka soo horjeeda, waxaadna ka dhigi kartaa mid fudud ama ka adag iyadoo ku xiran hadba sidaad uga fogaato derbiga. Toddobaadka afraad iyo wixii ka dambeeyaba, socodka maalinlaha ah ku kordhi 5 daqiiqo, ilaa aad si joogto ah ugu socon karto 60 daqiiqo maalintii. Sidoo kale waa in aad kordhisaa tirada jimicsiyada iyo ku celcelinta jimicsiyadaada illaa aad ka gaartid 5 jimicsi oo 10 mar ah. Marka aad ku raaxaysato nidaamkan, waxaad diyaar u tahay inaad jimicsi tagto, aad orod gasho, ama aad miisaan isticmaasho si aad u sii wanaajiso caafimaadkaaga jirka.