Ii sheeg muruqyada ay ka caawiyaan jimicsiyada soo socda: ku tiirsanaanta, ku tiirsanaanta, ku tiirsanaanta dumbbell, kor u qaadista, iyo ku tiirsanaanta.
Jimicsiyada la isugu yimaado ee loo yaqaanno 'bench press' iyo 'dips' waxay dhisaan muruqyada ku wareegsan laabta iyo tricepska. Xididdada loo yaqaano dumbbell curls waxay bartilmaameedsadaan biceps. Jilicsiga waxaa lagu bartilmaameedsadaa muruqyada dhabarka iyo lugta sidoo kale waxaa lagu bartilmaameedsadaa muruqyada caloosha iyo lugta. Ugu danbayntii waxay bartilmaameedsadaan quads, hamstrings, glutes iyo muruqyada.