ka fikir habab kala duwan oo aad kor ugu qaadi karto miisaanka guriga adoon isticmaalin wax qalab ah ama adigoon isticmaalin qalabka jimicsiga
1aad. Jimicsiga culeyska jirka: Jimicsiga culeyska jirka (calisthenics) waa habka ugu fudud ee lagu jimicsado guriga iyadoo aan la isticmaalin qalabka jimicsiga. Waxay kaa caawin kartaa dhisida muruqyadaada iyo kordhinta xooggaaga. 2aad. Boorsada dhabarka: Waxaad boorsada dhabarka ka buuxin kartaa buugaag ama waxyaabo kale oo culus oo aad guriga ku haysato, waxaadna u isticmaali kartaa halkii aad miisaan ku xiran lahayd. Saddexaad. Dhalooyinka caaga ah: Dhalooyinka caaga ah biyo ku buuxi oo isku xidh. Markaad haysato sanduuq ka kooban 6 x 2 L oo dhalooyin caag ah oo si buuxda biyo loogu shubay, waxaad yeelan kartaa 12 Kilo oo miisaan ah.