Ẹ fún mi ní àwọn àbá nípa bí mo ṣe lè múra sílẹ̀ fún eré ìje marathon.
- Wá bá wa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ - Ìtòlẹ́sẹẹsẹ fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ oṣù márùn-ún sí márùn-ún - Túbọ̀ máa fi àwọn kìlómítà tó ò ń lò lójoojúmọ́ kún un - Máa fi kún iye kìlómítà tó ò ń lò lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ - Máa ṣe eré ìdárayá tó ń múni sáré àti eré ìdárayá tó ń múni ní ìfaradà - Máa ṣe àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó máa jẹ́ kó o lágbára sí i - Túra kó o tó sáré àti lẹ́yìn tó o bá ti sáré - Fi àwọn ọjọ ìsinmi kún un fún ìmúbọ̀sípò - Ṣọ́ra fún oúnjẹ àti omi tó o ń mu - Ṣọ́ra fún omi tó o máa mu - Taper 2 ọsẹ ṣaaju ki o to awọn marathon - Lọ fún un, orire rere ni ọjọ ere!