Lauren ke mosali ea lilemo li 32 ea boima ba lik'hilograma tse 166'me ha ho mohla a kileng a kopanela koetlisong ea ho hanyetsa. O ile a kenya letsoho tlhahlobisong ea pele ea ho phela hantle'meleng'me o batla keletso ea hao mabapi le ho qala lenaneo la ho ikoetlisa ka mesifa setsing sa hao sa boikoetliso. Rera Lauren mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho sebelisa matla a itseng e le ho mo thusa hore a be le mesifa e matla le mamello.
Ntlha ea pele, re qapa mokhoa oa ho ikoetlisa ka matla ho ea ka molao-motheo oa FITT: o lokela ho ikoetlisa bonyane matsatsi a mabeli a sa latellaneng ka beke, lihlopha tse 1 ho isa ho tse 3 bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong, boikoetliso bo 8 ho isa ho bo 10, bo phomotse metsotsoana e 30 ho isa ho e 2 pakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong,'me boikoetliso ba hae bo lebise ho lihlopha tse khōlō tsa mesifa. Ha a qala, re tla qala ka ho sebelisa mechine e mengata ea ho ikoetlisa ka boima ba'mele ho e-na le ho sebelisa boima bo sa lefelloeng, kaha ke motho ea qalang,'me boima bo sa lefelloeng bo ka 'na ba ba kotsi haholoanyane. Re tla fana ka meriana e kang ho hatella sefubeng ka tsela e otlolohileng, ho hula sefuba ka tsela e otlolohileng, ho hatella maoto. Ha a ntse a tsoela pele ka phihlelo ea hae ea ho phahamisa boima ba'mele, re tla mo fa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e sa lefelloeng tlas'a tataiso e hlokolosi ea motho ea shebileng, e kang squat, deadlift, bench press, overhead press, mela ea li-barbell, joalo-joalo. Ho finyella phaello ka bobeli matla a mesifa le mamello, re tla fana ka maikutlo a ho fetola matsatsi a reretsoeng ho hypertrophy (1-2 lihlopha, 10 boikoetliso, linako tse khutšoanyane tsa phomolo e.g. metsotsoana ea 30, palo e phahameng ea ho pheta-pheta, le boima bo tlaase) khahlanong le matla a mesifa (1-4 lihlopha, boikoetliso ba 8, nako e telele ea phomolo e.g. metsotso e 2, ho pheta-pheta le boima bo phahameng).