Ni njia gani iliyo bora zaidi ya kupata protini zaidi katika mlo wangu?
Hakikisha kwamba angalau asilimia 50 ya kila mlo ni protini. Bidhaa za wanyama kama kuku na nyama ya ng'ombe ni njia rahisi zaidi za kula protini kamili. Bidhaa za wanyama kama vile jibini, mayai, cottage cheese, na Greek yogurt ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wa protini, mradi unaangalia mafuta, cholesterol na sukari, ambayo wakati mwingine inaweza kuja kwa kiasi kikubwa katika bidhaa hizo. Kuongeza karanga zenye protini nyingi kama vile lozi au pistachios kwenye mlo wako ni njia ya werevu na ya ujanja ya kuongeza protini katika chakula chako. Ikiwa bado hupati protini ya kutosha katika chakula chako, unaweza kuongeza kwa kunywa pombe yenye protini. Hii ni chaguo kubwa kwa watu ambao hawana hutumia bidhaa za wanyama, kama poda nyingi protini ni mimea-msingi. Vyanzo vingine vya protini za mimea ni tofu, mboga, quinoa na edamame.