Vanessa le Lauren ke basali ba lilemo li 32 ba nang le phihlelo e fapaneng ea ho ikoetlisa. Vanessa, ea boima ba lik'hilograma tse 124, o se a kile a phahamisa lintho tse boima pele empa Lauren, ea boima ba lik'hilograma tse 166, ha ho mohla a kileng a kopanela koetlisong ea ho loantša matla. Basali bao ka bobeli ba nka karolo tlhahlobong ea pele ea ho ikoetlisa'me ba batla keletso ea hao mabapi le ho qala lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa mesifa setsing sa hao sa boikoetliso. Khetha tlhahlobo e fapaneng ho lekanya matla a mesifa ea'mele oa mosali e mong le e mong. Hlalosa ka bokhutšoanyane mekhoa ea tlhahlobo ka 'ngoe. Ke liphoso life tse tloaelehileng tseo u lokelang ho li ela hloko?
Ha e le Vanessa, re tla mo khetha hore a etse tlhahlobo e le 'ngoe ea rep max, ka ho khetheha ka bench press. Lebaka ke hore o na le phihlelo ea ho phahamisa lintho tse boima. Qalong, o lokela ho qala ka ho pheta-pheta makhetlo a seng makae. Re tla khetha boima ba'mele bo ka etsang 50-70% ea bokhoni ba hae,'me butle-butle re eketse boima ba'mele ka lik'hilograma tse 2,5 ho isa ho tse 20 ho fihlela motho a sitoa ho phethela ho pheta-pheta. Boima ba ho qetela bo phahamisitsoeng e lokela ho ba 1-RM e feletseng. Phoso e' ngoe e tloaelehileng eo re batlang ho e ela hloko ke ho etsa bonnete ba hore ho pheta-pheta ho etsoa ka lebelo le lekanang la motsamao le boholo ba motsamao ho tiisa hore ha ho feto-fetohe. Ho phaella moo, karolong ea ho hloma, re lokela ho hlahloba tikoloho bakeng sa likotsi, re behe molamu bophahamong bo loketseng Vanessa ho itšetlehile ka bolelele ba letsoho la hae, re tlose mekoallo ea polokeho mahlakoreng ka bobeli a rack, re tiise litekanyo ka nepo ka li-clip tsa polokeho,'me ho be le motho ea tla shebella. Re boetse re lokela ho etsa bonnete ba hore ho phahamisoa ha boima ba'mele ho tsoela pele ka tsela e nepahetseng, ha a tlose molamu sefubeng sa hae, hore mokokotlo oa hae o eme hantle, le hore o phefumoloha nakong ea ha a phahamisoa. Bakeng sa Lauren, kaha ha a e-s'o ka a kopanela ho koetliseng ho hanyetsa, re tla khetha teko ea ho tšehetsa letsoho le kobehileng, kaha a ka 'na a se ke a khona ho etsa tlhahlobo e matla ea ho phahamisa letsoho hantle. Ho qala, o lokela ho tlosa matsoho mahetleng,'me a boloke mokokotlo le maoto a otlolohile. O lokela ho theola'mele oa hae ho fihlela letsoho le ka holimo le lekana le fatše kapa litsoeng li kobehile ka likhato tse 90. O lokela ho tšehetsa'mele oa hae ka ho o phahamisa ho tloha mangoleng. Liphoso tse ling tse tloaelehileng li akarelletsa ho se phefumolohe nakong ea tlhahlobo, ho ba le bophara bo pharaletseng haholo kapa bo tšesaane haholo bakeng sa matsoho a hae, ho se boloke mokokotlo le maoto a otlolohile, le ho se theole'mele oa hae ka ho lekaneng bakeng sa tlhahlobo.