Marka aad orod marathon ah aadna isku dayayso inaad gaarto waqtiga ugu fiican, ku kala saaro waxyaabaha soo socda sida <unk> faa'iido leh<unk> ama <unk> aan faa'iido lahayn<unk>, <unk> khatar ah<unk> ama <unk> midnaba. Karbohaydrayt si degdeg ah loo nuugo, qalabka dabka lagu demiyo, jaakada culeyska, maqaska, kabaha orodka
karbohaydrayt si degdeg ah u shiidi kara waxay faa'iido u leedahay in la hubiyo in jidhkaagu leeyahay shidaal dhamaan 26.2 miles. Qalabka dabka lagu damiyo ma aha mid waxtar leh ama aan waxtar lahayn. Dharka culeysku wax faa'iido ah ma leh haddii aad isku dayeyso inaad sameyso dadaalkaaga ugu fiican. Miisaanka dheeraadka ahi wuxuu kaa dhigayaa mid gaabis ah. Majaajiladu waa khatar, waa inaadan marnaba majaajilada la socon. kabaha orodka ayaa si aad ah kuu caawinaya kor u qaadida lugahaaga iyo hagaajinta biomechanics-kaaga iyo sida aad u socoto si aad u gaarto waqtiga ugu fiican