Ṣe àkójọ àwọn oúnjẹ tó wà nísàlẹ̀ yìí gẹ́gẹ́ bí àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi àti àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú ọ̀rá, àwọn oúnjẹ wo ló sì wà lábẹ́ wọn?
Ṣiṣakojọpọ ọkọọkan awọn nkan wọnyi gẹgẹbi awọn vitamin ti o ni omi ati awọn vitamin ti o ni ọra:  kí a tó wọ̀ ọ́ lọ́wọ́, a ó kọ́kọ́ mọ̀ nípa wọn lọ́nà tó kún rẹ́rẹ́  àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi: wọn kì í tètè dà sínú omi, wọn kì í sì í tètè wọ inú ẹ̀jẹ̀. A kì í tọ́jú wọn sínú ara fún àkókò gígùn, tí iye tó bá sì pọ̀ jù lára wọn ni a máa ń tú jáde nínú ìtọ̀, èyí tó túmọ̀ sí pé a ní láti máa lò wọ́n déédéé láti lè máa ní ìwọ̀n tó dára jù lọ nínú ara.  Lára àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi ni:  Vitamin C: èròjà antioxidant tó máa ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ara kúrò lọ́wọ́ ìpalára, tó sì máa ń mú kí agbára ìdènà àrùn ṣiṣẹ́. Ó tún ń kópa nínú kíkó èròjà collagen jọ, ó sì ń ran ara lọ́wọ́ láti mú èròjà iron tó wà nínú àwọn oúnjẹ tí ewéko ń mú jáde.  Àwọn èròjà vitamin B: Àwọn èròjà vitamin B mẹ́jọ ló wà, lára wọn ni thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9), àti cobalamin (B12). Àwọn fítámì B ń kó ipa pàtàkì nínú bí ara ṣe ń gba agbára, bí wọ́n ṣe ń mú sẹ́ẹ̀lì pupa inú ẹ̀jẹ̀ jáde, bí ọpọlọ ṣe ń ṣiṣẹ́, àti bí awọ ara, irun àti ojú ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa.  Àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú ọ̀rá:  àwọn èròjà yìí máa ń yó nínú ọ̀rá, àwọn èròjà yìí sì máa ń yó nínú oúnjẹ tí wọ́n bá jẹ nínú ìfun kékeré. Àwọn fítámì wọ̀nyí máa ń wà nínú ẹ̀dọ̀ àti nínú àwọn èròjà ara tó ní ọ̀rá fún àkókò gígùn, tí wọ́n bá sì pọ̀ jù lára wọn, wọ́n lè kó ara wọn jọ, kí wọ́n sì di olóró. Awọn vitamin ti o wa ninu ọra pẹlu:  Fítámì A: ó ṣe pàtàkì fún ojú, fún awọ ara, àti fún agbára ìdènà àrùn. Ó tún ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè egungun àti eyín.  Fítámì D: ó ṣe pàtàkì fún ìlera egungun nítorí pé ó máa ń ran ara lọ́wọ́ láti mú èròjà calcium wọ inú ara. Ó tún ń kó ipa nínú iṣẹ́ ààbò ara, ó sì lè ní àwọn àǹfààní ìlera mìíràn bíi kí ó dín ewu àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan àti àwọn àrùn tí ara ẹni ń fà kù.  Vitamin E: èròjà antioxidant tó máa ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì kúrò lọ́wọ́ ìpalára, tó sì máa ń mú kí agbára ìdènà àrùn ṣiṣẹ́ dáadáa. Ó tún lè kópa nínú dídín ewu àrùn ọkàn kù.  Fítámì K: ó ṣe pàtàkì fún kí ẹ̀jẹ̀ lè dì dáadáa àti fún ìlera egungun. Ó tún ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣètò ìwọ̀n èròjà calcium nínú ara.  Oúnjẹ tó wà lábẹ́ àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi:  Fítámì A: a máa ń rí nínú ẹ̀dọ̀, òróró ẹja, ẹyin, wàrà, wàràkàṣì, àti àwọn ewéko tó ní ewéko tútù bíi sípéènì àti ẹ̀wà.  Fítámì D: A máa ń rí i nínú àwọn ẹja tó ní ọ̀rá, irú bí ẹja salmon, ẹja mackerel, àti ẹja tuna, a tún máa ń rí i nínú àwọn ẹyin tí wọ́n ṣe bí ìrì dídì àti nínú àwọn oúnjẹ tí wọ́n fi èròjà fítámì pọ̀ sí, irú bí wàrà, omi ápù àti ọkà.  Fítámì E: A máa ń rí i nínú ẹ̀wà àti àwọn irúgbìn bí amọ́kànyò, ẹ̀wà ọ̀jẹ̀lẹ́, àti ẹ̀wà ọ̀gẹ̀dẹ̀, àti nínú àwọn òróró ewébẹ̀ bí òróró ẹ̀yà àlìkámà, òróró ọ̀jẹ̀lẹ́ ọ̀gẹ̀dẹ̀, àti òróró òdòdó safflower.  Fítámì K: ó wà nínú ewé ewé ewé bí ọ̀pọ̀tọ́, ewé kale, àti ewé ewé collard, àti ewé ewé cruciferous bí broccoli àti Brussels sprouts, àti àwọn òróró ewé bí epo soybean àti canola oil.  Oúnjẹ tí ó wà lábẹ́ àwọn fítámì tí ó ṣeé dà sínú ọ̀rá: Fítámì C: A máa ń rí i nínú àwọn èso bí ọ̀gẹ̀dẹ̀, èso àjàrà, àti lẹ́ńtìlì, a tún máa ń rí i nínú èso kiwi, èso strawberries, ẹ̀wà, broccoli, àti sípínà.  Thiamin (B1): wọ́n máa ń rí nínú àwọn ọkà bí ìrẹsì aláwọ̀ ewé, búrẹ́dì tí wọ́n fi àlìkámà ṣe, àlìkámà, ẹran ẹlẹdẹ, ewébẹ̀ àti ẹ̀pà.  Riboflavin (B2): a rí i nínú àwọn nǹkan tí wọ́n ń fi wàrà ṣe bíi mílíìkì àti wàràkàṣì, títí kan ẹyin, ẹran, ewébẹ̀ ewébẹ̀ àti àwọn oúnjẹ oníhóró.  Niacin (B3): a rí nínú ẹran, adìyẹ, ẹja, àwọn ọkà kíkúnná, àti àwọn ẹ̀fọ́.  Pantothenic acid (B5): èyí tó wà nínú ẹran, adìyẹ, ẹja, àwọn ọkà kíkúnná, àti ewébẹ̀.  Pyridoxine (B6): èyí tó wà nínú ẹran, adìyẹ, ẹja, ọ̀gẹ̀dẹ̀, àwọn èso àlìkámà àti àwọn ẹ̀fọ́.  Biotin (B7): a máa ń rí i nínú ẹyin ẹyin, ẹ̀dọ̀, ẹ̀wà àti èso.  Folate (B9): èyí tó wà nínú ewébẹ̀ ewébẹ̀, ewébẹ̀, èso citrus, àti àwọn ọkà àti ọkà tí wọ́n fi èròjà tó pọ̀ sí.  Cobalamin (B12): a rí i nínú àwọn ohun tí ẹranko ń mú jáde bíi ẹran, adìyẹ, ẹja, ẹyin, àti àwọn ohun tí wọ́n ń mú jáde látinú wàrà.