Ni njia zipi za kuboresha mwendo wa kukimbia?
Kuna mbinu kadhaa za mafunzo kuongeza mbio yako kasi, wao wote kucheza na tempo katika aina tofauti. Mazoezi ya muda ni njia moja ya kuongeza mwendo wa kukimbia. Katika aina hii ya mazoezi, wewe hubadilishana kati ya mwendo wa polepole na wa haraka katika kipindi cha mazoezi. Unafanya marudio kadhaa ya kukimbia huku ukibadilishana kasi ya kukimbia na mapumziko ya kukimbia. Kulingana na umbali na kasi ya lengo, kitengo hiki cha mafunzo kinaweza kubuniwa tofauti. Mkimbiaji wa mbio za masafa marefu hupitia mazoezi ya vipindi tofauti na mkimbiaji wa meta 800. Njia nyingine ya kuzoeza na kuongeza mwendo wa kukimbia ni kukimbia kwa kasi. Hapa unakimbia kwa mwendo wa juu kuliko mwendo halisi wa lengo. Kiasi cha mzigo ni sawa juu, muda wa mzigo na umbali ni hivyo mfupi. Kwa ujumla, hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba mafunzo ya msingi ni muhimu tu kama kuongeza mbio kasi kama vikao kasi tempo. Kwa muda mrefu, misingi sahihi huwekwa ili kuijenga na vitengo vya kasi vilivyotajwa hapo awali.