Maxay yihiin qaababka ugu wanaagsan ee aad ku heli karto nooca labaad ee madadaalada?
Nooca 2aad waa wax aan xiiso lahayn laakiin aad u faa'iido badan marka la sameeyo. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah orodka marathon-ka, fuulitaanka buuraha ama buuraha. Waxqabadka jidhka ka baxsan, waxay sidoo kale la xiriiri kartaa caqabado cusub oo keenaya dareen xoog leh oo guul marka la dhammeeyo. Qofka doonaya inuu ku raaxeysto nooca labaad ee madadaalada, waxaa muhiim ah inuu marka hore ogaado sida uu u shaqeeyo nidaamka abaalmarinta. Waxaad ku bilaabeysaa wax aad u adag laakiin aad ku guuleysan karto. Waxqabadka aad si joogto ah u dhisi karto sidoo kale waa musharax weyn.