Ndingaita sei kuti ndirare zvakanaka?
Pane zvinhu zvinoverengeka zvinogona kukubatsira kuvandudza hope dzako. Zvinokosha kuedza mazano akasiyana-siyana uye kuona kuti ndeapi achakubatsira zvikuru. Kurara ndiko kunokosha kuti tive noutano hwakanaka mupfungwa nomumuviri uye kuti tibudirire pane zvose zvatinoita.  1) Ona chiedza chezuva nokubuda panze mukati memaminiti 30-60 uchangomuka. Ita izvozvo zvakare masikati, zuva risati ravira. Kana ukamuka zuva risati rabuda uye uchida kuramba wakamuka, batidza mwenje womunhu wobva wabuda panze zuva richangobuda. Mumazuva ane chiedza asina makore: ona zuva mangwanani uye masikati kwemaminitsi 10; mazuva ane makore: maminitsi 20; mazuva ane makore akawanda maminitsi 30-60. Kana uchigara munzvimbo ine chiedza chiduku zvikuru, funga nezvokushandisa simiti yokufananidzira masikati. Usapfeka magirazi ezuva pakuita izvi kana uchigona, asi magirazi okuona nemaziso akakodzera. Aiwa, haufaniri kutarira zuva zvakananga, uye usatongotarira CHIMWE chiedza chakajeka kwazvo zvokuti kunorwadza kuchitarira! Izvozvo zvakati, haugoni kupfeka ngowani ine mitsetse, magirazi ezuva uye kugara mumumvuri uye kutarisira "kumuka" wachi yako yezuva nezuva.  2) Muka panguva imwe chete zuva roga roga woenda kunorara paunotanga kunzwa hope. Kukurira kunzwa kwousiku kwokurara uye kuenda kunorara kunonoka zvikuru chimwe chikonzero nei vanhu vachimuka na3 mangwanani uye vasingagoni kudzokera kunorara.  3) Usadya zvine caffeine maawa 8 kusvika ku10 usati warara.  4) Dzivisa kuona zviedza zvinopenya - kunyanya zviedza zvinopenya zviri pamusoro pakati pa10 manheru na4 mangwanani. Pano pane mutemo uri nyore: Shandisa chiedza chemaoko chakakwana kuti ugare uye ufambe zvakanaka usiku. Zvokudzivirira zvebhuruu zvinogona kubatsira zvishoma usiku asi zvichiri kudzima mwenje. Kuona mwenje wakajeka wamarudzi ose chinetso nokuda kwepurogiramu yako yezuva nezuva. Chiedza chemwenje nechiedza chomwedzi zvakanaka.  5) Rambidza kurara masikati kwemaminitsi asingasviki 90, kana kuti usamborara zvachose.  6) Kana ukamuka pakati pousiku (izvo, nenzira, zvakajairika kuita kamwe chete kana kuti saizvozvo usiku hwoga hwoga) asi usingagoni kudzokera kunorara, funga kuita NSDR protocol paunomuka.  7) Chengeta kamuri raunorara rakati dzikamei uye rakasviba uye isa magumbeze aunogona kubvisa. Muviri wako unoda kuti tembiricha iwedzere ne1 kusvika ku3 degrees kuti urambe wakarara zvakanaka. Kukwira kwetembiricha yomuviri ndicho chimwe chikonzero nei uchimuka. Nokudaro, chengeta kamuri rako richitonhorera uye bvisa magumbeze sezvinodikanwa. Kana kuchipisa zvikuru unofanira kushandisa mudziyo unotonhorera uye izvozvo zvakaoma kupfuura kungokanda magumbeze kana uchipisa zvikuru.  8) Kunwa doro kunokanganisa hope dzako. Sezvinoita mishonga yakawanda yokurara.  9) Vana vanochinja zvavanoda pakurara nokufamba kwenguva. Gadzirisa zvinoenderana nazvo. Vachiri kuyaruka vangava vanovata usiku pavanenge vava nemakore 15 asi pavanokwegura vanova "vanhu vanomuka mangwanani" kana kuti vanoda maawa 6 usiku hwega hwega muzhizha uye 7-8 muchando. Zvichava zvakasiyana.