sideen ugu badali karaa sariirtaada si aan ugu ordo 5K 3 bilood gudahood?
Asal ahaan waxaad is waydiinaysaa, sidee ku noqon kartaa qof aan oraneynin oo dhammeystira 5K-gaagii ugu horeeyay? Waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi. Hubso inaad iibsato kabaha orodka oo aad u wanaagsan, waxaadna talo weydiin kartaa dukaanka kabaha orodka ee deegaankaada. Marka hore isku day inaad ogaatid inta saacadood ee aad orodka ku jirtid. Isku bedel maalmaha aad orodka ku socoto oo si tartiib tartiib ah u kordhi mudada aad orodka ku socoto adigoo ka taxadaraya inaadan kor u qaadin wax ka badan 10% halkii mar. Marka aad gaarto 30 daqiiqo oo aad orod gasho maalin kasta mar labaad, waxaad billaabeysaa kordhinta waqtiga aad orod gasho maalin kasta mar afaraad ilaa aad ka gaarto 45 daqiiqo mar labaad. Waad socon kartaa haddii aad dareentid in ay lagama maarmaan tahay. Markaas waxaad diyaar u tahay in aad orod 5K ah gasho.