Jill, mteja mwenye umri wa miaka 60 anayefanya mazoezi ya kibinafsi, anataka kuboresha uwezo wake wa kugeuza nyonga. Je, mviringo wa povu unaweza kuchochea mshipa wa nyonga? Kupendekeza zoezi angeweza kufanya na hii vifaa ili kufikia lengo hilo.
Ndiyo! Kulingana na utafiti, kufanya mazoezi ya kugeuza povu kwenye sehemu ya chini ya mgongo, viuno, misuli ya miguu minne, viungo vya nyonga, vitoto na bendi za iliotibial husaidia sana katika kubadilika kwa nyonga. Anaweza kufanya "It Band Release", ambayo kimsingi ni kuvuta povu upande wa mguu kati ya kiuno na goti. Hii rolls iliotibial bendi, ambayo husaidia kupanua, abduct, na laterally mzunguko wa hip; releasing tightness hapa husaidia lengo hip flexibility.