Sideen u qorsheeyaa ajandaha kulanka hoggaanka ee soo socda ee aan martigelinayo?
Si loo go'aamiyo ajandaha wanaagsan, waxaa muhiim ah in marka hore la go'aamiyo waxa la rabo in lagu gaaro kulanka hogaaminta. Ujeedooyinka wadajirka ah ee kulanka hoggaanka waa dib u eegista waxqabadka kooxda ee muddadii ugu dambeysay, la jaanqaadida mudnaanta iyo ujeedooyinka aad diiradda saari doonto sanadka soo socda, wax ka qabashada dhibaatooyinka sida ugu wanaagsan looga shaqeyn karo intaad ku wada jirtaan qol isku mid ah, iyo dhisida xiriiro shaqsiyeed iyo xirfadeed iyada oo loo marayo la shaqaynta kooxaha iyo khibradaha la wadaago.  Marka xigta, waa in aad go'aansataa yoolalka aad ugu muhiimsan tahay. Hadaad awoodo inaad sameyso mid kamid ah, kee baad dooran lahayd? Sii wad in aad ogaatid hadafka ku xiga ee ugu muhiimsan ilaa aad ka dhameysatid liiska waxyaabaha aad mudnaanta siineysid.  Talaabada ku xigta waa inaad ogaatid inta wakhti ee aad u baahan tahay inaad u qoondeysid mawduuc kasta si aad u xaqiijiso inaad si buuxda u gaari karto hadafyadaada.  Ugu dambeyn, go'aami inta jeer ee aad u baahantahay inaad joojiso kulamada si aad u hubiso in xubnaha kooxda aysan maskax ahaan u daalin. Hal talaabo oo wanaagsan waa in aad qaadato 15-30 daqiiqo oo nasasho ah 90kii daqiiqoba mar, iyo in aad qaadato nasasho hal saac ah 4tii saacba mar.  Markaad ogaato dhamaan waxyaabahaas, waxaad sameyn kartaa liiska waxyaabaha aad rabto in aad ka hadashid.