Daɣ awa id isassaɣra marathon?
I asissaɣir i marathon, issinta asissaɣir 16 har 20 n tasan darat achal wan asissaɣir Mileage tan n issimalan win sammedan ilzam ad aqqilan 30 n kilometir daɣ issimalan win sammedan s 10 n kilometir daɣ issimalan win issimalan win sammedan Dǎɣ təbiɗawt, əšiɣil ən kilometretan aśohatnen dǎɣ hak tasaga ən 10% as 20%. Nadobat deɣqanen assuhu fal alwaq wa daɣ iɣašadan, dǎɣ edag wan kilometretan. Awen adobat adiqil ayfan dǎɣ asimutiy ən diététenes fal hadi ən alwaqtan ən əšiɣil ənes dǎɣ əsa hadan əd hadi ən métabolisme wan santo. Assahat n iɣachodan s afanaz n alwaq fuk d teɣare n alxidmat iyyan fuk daɣ issiban Ijja almud n karad 18 har 20 n kilometir daɣ 6 n issiban win ušray n teɣare net Əsin hadan dat tabarat, alil ibret ən tabarat ta-n-adobatnen adiqilan ogarnen tizune, əd əsin wi dazarnen tabarat ən tabarat ta-n-adobatnen adiqilan ihomiši 15-17 ən kilomètres əd 10-12 ən kilomètres.