Nataka kuwa katika hali nzuri zaidi. Mimi hufanya kazi kwenye dawati siku nzima, na sijawahi kuwa katika hali nzuri. Nilipokuwa nikikua, sikucheza michezo wala kutumia wakati mwingi nje. Ninajua kwamba ninahitaji kuboresha afya yangu ya kimwili, lakini kwa kweli sijui jinsi ya kuanza. Je, unaweza kunipendekeza nifanye mazoezi gani?
Bila shaka! Naweza kukushauri mpango utakaokusaidia kupata umbo. Ili uanze, ni muhimu kuwa na utaratibu, kwa hiyo hupaswi kufanya mambo kupita kiasi na kujiumiza. Ninapendekeza utaratibu sahili. Katika juma la kwanza, tembea kwa mwendo wa kadiri kwa dakika 20 kila siku. Katika juma la pili, tembea kwa mwendo wa wastani kwa dakika 30 kila siku. Katika juma la tatu, tembea kwa dakika 30 na uanze kufanya vipindi 3 vya kuruka-ruka vipande 5 kila siku. Kujinyoosha ukutani ni kujinyoosha ukutani, na unaweza kuifanya iwe rahisi au ngumu ikitegemea umbali uliopo kutoka ukutani. Kwa juma la nne na kuendelea, ongeza kutembea kwako kwa dakika 5, mpaka uweze kutembea kwa dakika 60 kila siku. Unapaswa pia kuongeza idadi ya vipindi na kurudia-rudia kufanya mazoezi hayo hadi uweze kufanya vipindi 5 vya kurudia-rudia 10. Unapokuwa tayari kufanya mazoezi hayo, uko tayari kwenda kwenye mazoezi, kuanza kukimbia-kimbia, au kufanya mazoezi ya kuinua vitu vizito ili uendelee kuboresha afya yako.