Je, unaweza kunipa muhtasari mfupi wa Uangalifu na jinsi ya kufanya mazoezi yake?
Ufahamu ni mbinu ambayo inaweza kutumika kuleta akili yako na kuzingatia katika wakati huu, na utulivu mfumo wako wa neva.  Njia ya kawaida ya kuanza kufanya mazoezi ya uangalifu ni kupunguza na kukazia fikira pumzi yako. Mbinu fulani hupendelea kupumua kupitia pua na kupumua kupitia mdomo, ingawa si lazima kufanya hivyo. Njia moja ya kupunguza uangalifu wako ni kuchunguza kwa ukaribu hisia ya hewa baridi inapopita juu ya ncha ya pua yako, na hisia ya kifua chako kuanguka unapovuta pumzi. Ruhusu mawazo yoyote yanayotokea kupita kupitia akili yako bila kuyazingatia, au kujihusisha nayo.  Mbinu nyingine huhusisha kukazia fikira hisia za mwili wako kama vile joto na baridi, au maumivu. Unaweza pia kukazia fikira hisia kama vile hofu, wasiwasi, au upendo - kukazia fikira sehemu hususa ya mwili wako ambayo unahisi hisia hizo. Unaweza pia kuhamisha tahadhari yako kwa kichocheo cha nje kama sauti, na uwanja wako wa kuona.  Ufahamu ni mbinu yenye nguvu sana ambayo mtu yeyote anaweza kufanya kutoka mahali popote. Heri ya mazoezi!