Ninawezaje kusimama kwa kichwa?
Anza ukiwa umesimama juu ya meza huku magoti yako yakiwa chini na mikono chini ya mabega yako. Vuta kiwiko chako kwenye kifua chako na uteremshe kichwa chako chini. Zungusha vidole vya miguu chini na kuinua magoti yako juu kutoka ardhini. Weka kila goti juu ya sehemu ya mwili yenye nyonga tatu. Sukuma ndani ya uponyaji wa kiganja chako ili kuinua magoti yako kutoka kwa tricep yako. Ukiwa na sehemu ya chini ya mwili wako iliyounganishwa kwa kina, endelea kuinua magoti yako juu zaidi mpaka miguu yako iwe imepanuka kabisa. Hakikisha kwamba unavuta pumzi polepole ukiwa umegeuka, kisha ubadili hatua polepole. Sasa umefanya msimamo wako wa kwanza wa kichwa!