Nipe orodha ya mambo ya msingi kuzingatia wakati wa mafunzo kwa ajili ya mbio au mbio
Mambo matatu unayopaswa kukazia fikira ni:  1) Uvumilivu: kwa mfano. jinsi mbali unaweza kukimbia  2) kasi: kwa mfano. jinsi ya haraka unaweza kukimbia umbali wako kutokana  3) Nguvu: jinsi gani unaweza nguvu kwa njia ya mabadiliko katika mwinuko