Obìnrin ọmọ ọdún méjìlélọ́gbọ̀n ni Lauren, ó wúwo tó kìlógíráàmù mẹ́rìndínláàádọ́rin [166 lbs] kò sì tíì kópa nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfaradà rí. Ó ti kópa nínú àyẹ̀wò àkọ́kọ́ nípa bó ṣe yẹ kóun ṣe, ó sì fẹ́ kó o fún òun nímọ̀ràn nípa bó ṣe yẹ kóun bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìmárale tó máa jẹ́ kóun lè máa ṣe eré ìmárale ní ibi tó o ti ń ṣe eré ìmárale. Múra àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kan sílẹ̀ fún Lauren, kó lè máa ṣe àwọn ohun tó máa jẹ́ kó lè túbọ̀ ní agbára àti ìfaradà.
Lákọ̀ọ́kọ́ ná, a máa ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nípa bí wọ́n ṣe ń lo agbára níbàámu pẹ̀lú ìlànà FITT: ó kéré tán, ó gbọ́dọ̀ máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọjọ́ méjì ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀, láìsí pé wọ́n ń ṣe é níṣirò, ó gbọ́dọ̀ ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ mẹ́ta sí mẹ́ta fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kọ̀ọ̀kan, ó gbọ́dọ̀ ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ mẹ́jọ sí mẹ́jọ, kó máa sinmi fún nǹkan bí ọgbọ̀n ìṣẹ́jú sí ìṣẹ́jú méjì láàárín ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kọ̀ọ̀kan, kó sì máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó máa darí sí àwọn iṣan ńláńlá. Nígbà tí ó bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, a ó bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ẹ̀rọ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ju àwọn ẹ̀rọ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára lọ, níwọ̀n bó ti jẹ́ pé ẹni tuntun ni, àwọn ẹ̀rọ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára sì lè léwu jù. A máa ń lo àwọn ohun èlò bíi kí wọ́n máa tẹ àyà lókè, kí wọ́n máa fà á lókè, kí wọ́n sì máa tẹ ẹsẹ̀. Bí ó ṣe ń tẹ̀síwájú nínú ìrírí rẹ̀ nínú fífi ẹrù gbé nǹkan, a ó máa fún un ní àwọn ìdánrawò tó pọ̀ sí i lórí ẹrù tí kò ní ẹrù, lábẹ́ ìdarí àbójútó tó ṣe tààrà, irú bíi squat, deadlift, bench press, overhead press, barbell rows, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Láti ṣe àwọn àfikún nínú agbára àti ìfaradà iṣan, a ó dábàá àwọn ọjọ́ tó wà fún fífi ẹrù gbé nǹkan (1-2 ìsọ̀rí, 10 ìdánrawò, àkókò ìsinmi díẹ̀, bí àpẹẹrẹ, 30 ìṣẹ́jú, iye ìsọ̀rí tó pọ̀, àti ẹrù tó dín kù) lòdì sí agbára iṣan (1-4 ìsọ̀rí, 8 ìdánrawò, àkókò ìsinmi tó gùn, bí àpẹẹrẹ, ìṣẹ́jú méjì, àwọn àtúnṣe díẹ̀ àti ẹrù tó pọ̀).