Jill, ea lilemo li 60 eo e leng setsebi sa ho ikoetlisa, o batla ho ntlafatsa ho tenyetseha ha letheka la hae. Na mochine o nang le foam roller o ka thusa ho etsa hore letheka le be le tenyetsehang? Mo bolelle hore na o ka etsa'ng ka sena lisebelisoa tsa ho finyella sepheo seo.
Ho joalo! Ho ea ka lipatlisiso, ho phunya foam mokokotlong, mokokotlong, manonyeletso a maoto a mane, manonyeletso a maoto a maoto, manonyeletso a maoto le manonyeletso a maoto ho thusa haholo hore letheka le be le tenyetsehe. O khona ho etsa "It Band Release", eo ha e le hantle e leng ho phutha leoto ka sekotlolo sa foam pakeng tsa letheka le lengole. Sena se phutha lihlopha tsa iliotibial, tse thusang ho otlolla, ho tlosa, le ho potoloha ka lehlakoreng la letheka; ho lokolla tsitsipano mona ho thusa ho shebana le ho tenyetseha ha letheka.