Roslyn ana umri wa miaka 36, ana uzito wa kilo 74, urefu wa sentimeta 165, na ana asilimia 35 ya mafuta mwilini. Baba yake alipata mshtuko wa moyo akiwa na umri wa miaka 68 na ndugu yake alifanyiwa upasuaji wa mishipa akiwa na umri wa miaka 40. Wote wawili wako hai na wanaendelea vizuri. Viwango vya kemia ya damu yake hupima kolesteroli ya jumla kwa asilimia 195 na kolesteroli ya HDL kwa asilimia 42. Sukari yake ya damu ya kufunga ni 105 mg%. Roslyn haendi kazini na hajafanya mazoezi ya kuvumilia tangu chuoni. Fikiria programu inayofaa ya mazoezi ya mwili ili kumsaidia Roslyn kuboresha hali yake ya moyo na pumzi. Hakikisha kuhesabu kiwango cha lengo la moyo na RPE inayolingana.
Twaweza kuagiza programu ya mazoezi kupitia lenzi ya FITT: mzunguko, nguvu, wakati, na aina. Kwa ajili ya mzunguko, tunapaswa lengo kwa ajili ya siku 3-5 kwa wiki, na juu zaidi ni bora maboresho kwa C-R fitness. Kuhusu nguvu, tunataka lengo la 60-90% HRR (kupona kiwango cha moyo), mahali popote kutoka 4-8 RPE (kiwango cha juhudi inayoonekana). Kwa kuwa Roslyn ana umri wa miaka 36, kiwango chake cha juu cha mpigo wa moyo kinachokadiriwa ni 184 kwa dakika, na tunaambiwa kwamba RHR (kiwango cha kupumzika cha mpigo wa moyo) ni 64 kwa dakika. Hivyo, sisi ni kulenga kwa kiwango cha lengo moyo kati ya 136 BPM kwa 172 BPM. Kwa muda, muda hutegemea nguvu, lakini kwa kiwango cha juu, tunataka kufanya mazoezi kwa angalau dakika 20 na saa moja. Kuhusu aina ya mazoezi, tunaweza kuchunguza mambo ambayo Roslyn anaweza kufanya, na kuchagua kati ya mazoezi ya kubeba uzito (kama vile kutembea au kukimbia) na mazoezi yasiyo ya kubeba uzito kama vile kuogelea au kupiga makasia. Jambo jingine la kufikiria ni kwamba Roslyn haendi kazini, na huenda akahitaji kufanya mazoezi makali zaidi polepole. Kielelezo cha programu ya mazoezi ya mwili kwa ajili ya Roslyn chaweza kwanza kuanza na utendaji wa aerobic wenye nguvu ya kadiri kwa muda wa dakika 30 kwa siku, mara tatu kwa juma (Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa). Kadiri anavyozoea mazoezi, tunataka kufanya mazoezi makali zaidi. Kulingana na David P. Swain, mazoezi makali ya aerobic yanaweza kuleta "faida nyingi zaidi kuliko mazoezi ya kiwango cha wastani", ambayo yanajumuisha lakini hayapungui uboreshaji mkubwa wa hali ya aerobic na upunguzaji mkubwa wa hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa hiyo, tunaweza kuongeza siku mbili za mazoezi makali ya mwili kwa ajili ya Roslyn, kama vile kukimbia kwa dakika 20 kila Jumanne na Alhamisi. Jambo jingine muhimu kufikiria ni kichocheo, ambacho twaweza kumsaidia Roslyn kudumisha kwa kubadili namna zake za mazoezi ili kudumisha upendezi. Kwa kielelezo, twaweza kubadili kukimbia mbio kwa kuendesha baiskeli, au kupanda milima.