Ṣíṣe eré ìmárale kan láti fún apá òkè ara mi lókun
Tó o bá ní ohun èlò tí wọ́n fi ń gbé ẹrù, o lè bẹ̀rẹ̀ eré ìmárale náà nípa ṣíṣe àwọn ìpele mẹ́rin tó o máa ń ṣe lórí bẹ́ẹ̀dì àti àwọn ìpele mẹ́rin tó o máa ń ṣe ní ìlà tó dúró ṣánṣán, tó jẹ́ pé ìpele kọ̀ọ̀kan ni wàá máa ṣe fún ìgbà mẹ́fà sí mẹ́wàá, kí o lè mú kí àyà àti ẹ̀yìn rẹ lágbára sí i. Bó ò bá lè lo àwọn ohun tó lè mú kí ara rẹ wú, o lè fi àwọn eré ìmárale bíi kí o fi àtẹ́lẹwọ́, kí o fi àtẹ́lẹwọ́ fà, àti kí o fi àtẹ́lẹwọ́ fà rọ́pò wọn. Lẹ́yìn náà, máa ṣe ìpele mẹ́ta lára àwọn ìnira tó wà ní èjìká àti àwọn ìnira tó wà ní ẹ̀yìn fún ìgbà mẹ́wàá lẹ́ẹ̀kan. Níkẹyìn, ṣe àwọn ìpele mẹ́ta ti bícep curls àti àwọn ìpele mẹ́ta ti bícep dips fún ìpele mẹ́wàá àti ọgbọ̀n. Ó yẹ kó o máa fi àwọn ohun tó o lè fi mú kí ara rẹ yá gágá ṣe eré ìmárale kọ̀ọ̀kan, kó o sì máa ṣe wọ́n lọ́nà tó bá agbára rẹ mu.  Nígbà tó o bá ń ṣeré ìdárayá, ó ṣe pàtàkì gan-an pé kó o máa ṣe eré ìdárayá bó ṣe yẹ kó o má sì ṣe ju agbára rẹ lọ. Nígbà tí o bá ń gbé ẹrù wíwúwo, ó dára kí o gba ìrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ ẹni tó ń rí ọ, pàápàá jù lọ, o kò gbọ́dọ̀ dá ṣe ìdáná ìdáná ìdáná. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ fún ìdẹkùn fífi ipá múni, kó o sì tipa bẹ́ẹ̀ fi ẹ̀mí ara rẹ wewu - wàá túbọ̀ lágbára sí i tó o bá ń yẹra fún dídá ara rẹ léṣe!