Ma imos immik wa olaɣan i ad isammuti taɣissa net alwaq wa id orakan 50 n awatay?
Imusanən assirtayan alməɣna iyan ən ashəɣəlan, adar ogaran 30 minutən ašal. Addobat awadim ad issinta s amakar, asissiki, asissiki n gym, asitkil meɣ ijji n teɣare s assahat chajret (HIIT) mucham war eha ach-ak as issinta darat iwityan ajjotnen daɣ iban ijji n taɣissa Eqal ayfan ye igi ən tarəqan madroynen izar assuhu as alwaq.