Unapokimbia mbio za marathoni na kujaribu kukimbia kwa wakati bora zaidi, weka yafuatayo kama ama <unk>yafaa<unk> au <unk>yasiyofaa<unk>, <unk>ya hatari<unk> au <unk>yote. Kaboni-haidrati zinazopashwa haraka, kizima-moto, koti la kubeba mizigo, makasia, viatu vya kukimbia
Carbohydrates digestible haraka ni muhimu kuhakikisha mwili wako ina mafuta kwa njia yote 26.2 maili. Kizima-moto hakina faida wala hakina faida. Mshipi wa uzito hauna faida ikiwa unajaribu kuendesha bora yako binafsi. Uzito huo wa ziada utakufanya usonge polepole. Mikasi ni hatari, hupaswi kamwe kukimbia na mikasi. Viatu vya kukimbia ni muhimu sana kulinda miguu yako na kuongeza biomechanics yako na ufanisi wa stride yako kukimbia wakati wako bora.