Tenganisha mazoezi hayo kuwa mazoezi ya sehemu ya juu ya mwili au ya sehemu ya chini ya mwili: kupiga magoti, kupiga mbizi, kupiga mbizi kwa nguvu, kuinua mzigo uliokufa, kupiga mbizi kwa mstari, kupiga mbizi kwa dumbbell, kupiga mbizi, kupiga mbizi, kupanua miguu, kupiga mbizi, kuinua matako, kuketi ukutani, kupiga mbizi.
Mazoezi ya sehemu ya chini ya mwili ni: squat, deadlift, nyongeza ya mguu, curls mguu, ndama huinua, ukuta anakaa. Mazoezi ya sehemu ya juu ya mwili ni: bench press, strict press, barbell row, dumbbell curls, pull-ups, chin-ups, plank.