Ndipei kurovedza muviri nokukurumidza kwandinogona kuita zuva nezuva
Sarudzai kurovedza muviri kworuvara rwomuviri kwamunofarira - somuenzaniso kusundira kumusoro, squats kana kuti lunges. Isai timer pamaminiti maviri. Ita kudzokorora kwakawanda sezvinobvira maminiti maviri asati apera. Zorora kakawanda sezvaunoda. Ita izvi zuva roga roga uye chengeta nhamba yokudzokorora.