Jill, mteja mwenye umri wa miaka 60 anayefanya mazoezi ya kibinafsi, anataka kuboresha uwezo wake wa kugeuza nyonga. Jill ana wasiwasi kuhusu usawaziko wake na hatari ya kuanguka. Mshauri afanye mazoezi mawili ambayo yatamsaidia awe na usawaziko.
Anaweza kufanya mazoezi ya kubadilisha uzito, ambayo ni rahisi kwa mtu wa umri wake kufanya ili kuboresha usawaziko wake. Anapaswa kuanza kwa kuweka miguu yake mbali, kisha aelekeze uzito wake upande wake wa kulia, akiinua mguu wake wa kushoto kutoka sakafuni. Yeye aweza kudumisha msimamo huu kwa sekunde 30, arudi kwenye msimamo wa kwanza, na kurudia kwa upande wake mwingine. Mbali na kubadilisha uzito, anaweza kukazia fikira mazoezi yanayolenga misuli inayomsaidia katika sehemu ya chini ya mgongo na katikati ya mwili, ambayo humsaidia kuwa na usawaziko. Kwa mfano, anaweza kufikiria kufanya mazoezi ya kuruka-ruka, ambayo huimarisha misuli ya tumbo, au ikiwa anaona hilo kuwa jambo gumu sana, anaweza kufanya mazoezi ya kuruka-ruka, ambayo ni ya kuinamisha mgongo wake, kisha aache mgongo wake uteleze polepole kuelekea sakafu huku akiwa katika hali ya kuruka-ruka (mavivu yake yakiwa chini).