Lauren ni mwanamke mwenye umri wa miaka 32 ambaye ana uzito wa pauni 166 na hajawahi kushiriki katika mazoezi ya upinzani. Alishiriki katika tathmini ya kwanza ya afya na anataka ushauri wako kuhusu kuanza programu ya mazoezi ya misuli katika kituo chako cha mazoezi. Msaidie Lauren afanye mazoezi ya kuimarisha misuli na ya kuvumilia.
Kwanza, tunatengeneza mazoezi ya upinzani kulingana na kanuni ya FITT: anapaswa kufanya mazoezi angalau siku 2 zisizofuatana kwa wiki, seti 1-3 kwa kila zoezi, zoezi 8-10, akipumzika sekunde 30 hadi dakika 2 kati ya zoezi, na kulenga vikundi vikubwa vya misuli na zoezi lake. Wakati yeye kwanza kuanza, sisi ni kwenda kuanza na zaidi uzito mafunzo mashine dhidi ya uzito bure, kama yeye ni mwanzoni, na uzito bure inaweza kuwa hatari zaidi. Sisi kuagiza mashine kama vile usawa kifua vyombo vya habari, lat kuvuta chini, mguu vyombo vya habari. Kama yeye inaendelea na uzoefu wake kuinua uzito, sisi kuagiza zaidi na zaidi bure uzito mazoezi chini ya uongozi makini ya spotter, kama vile squat, deadlift, benchi vyombo vya habari, overhead vyombo vya habari, barbell safu, nk Ili kufikia faida katika wote wa misuli nguvu na uvumilivu, sisi <unk>ll kupendekeza kubadilishana siku walengwa kwa hypertrophy (1-2 seti, 10 mazoezi, muda wa mapumziko ya chini kwa mfano sekunde 30, idadi kubwa ya marudio, na uzito chini) dhidi ya nguvu ya misuli (1-4 seti, 8 mazoezi, muda mrefu mapumziko kwa mfano dakika 2, chini reps na uzito juu).