Ahen adobat adiqilan emashaɣal ahusken?
Illan ti haratan ajjotnen addobat nen ijjuch i ad aqqilan imaddukal olaɣnen  1. azuk wan alɣalim Imušaxalan harkuk - anmarha n alxidmat tan anmarha eway id imutiyan n taɣissa ijjan alwaq ajjen i akayad Erem ad aru 3 meɣ 4 alwaqqan daɣ issimad i 30 n minut i ad issintan imutaj tan win 2. azuk wan issin Alxdim ijjit - tiɣir ijjan s muskul tan ad ikrichan hullan a fal alwaq wa id alxdam net har 8 alwaqan daɣ iḍ fuk 3. azuk wan issin War addobat awadim ad ikriš tisidwal n iɣasan a fal war ikriš iddikud n kalori tan i ad ikriš tisidwal Isigdah as təšəjrət tartayat ən ɗrotéinetan, ən carbohydrate, ad ihəškan ye adigriwan. 4. azuk wan issin Wǎr-en-t-illa awa-d-eqqalᾰn a-wen-dᾰr-t-illan, wᾰr-en-t-illa awa-d-eqqalᾰn a-wen-d-eqqalᾰn a-wen-dᾰr-t-illa awa-d-eqqalᾰn awa-d-eqqalᾰn a-wen-d-eqqalᾰn awa-d-eqqalᾰn a-wen-d-eqqalᾰn awa-d-eqqalᾰn a-wen-d-eqqalᾰn a-wen. War addobat awadim ad eqqil amedran n taɣissa fal as war addobat alxidmat net fal tikarsay