Unajizoezaje kwa ajili ya mbio za masafa marefu?
Watu wengi wanaokimbia mbio za marathoni huanza mazoezi miezi sita hivi kabla ya mbio za marathoni. Kwa kawaida ungeanza kwa kukimbia umbali mfupi, mara kadhaa kwa wiki, kama vile maili 2 hadi 3 kwa siku, siku 2 hadi 3 kwa wiki baada ya wiki kadhaa za hiyo, ungejenga hadi maili sita au 7 kwa siku Mara nyingi wakimbiaji wa marathon watakimbia siku moja kwa wiki zaidi, kama vile maili 10 Jumamosi au Jumapili. Kuhusu mwezi mmoja nje ni wakati wewe shored treni muda mrefu zaidi, kama vile 15 maili kukimbia mwishoni mwa wiki. Ndani ya wiki mbili za mbio unataka kuanza baridi chini na kupumzika. kawaida siku moja au mbili kabla ya mbio utaanza carb loading, ambayo ni wakati kula mengi ya wanga. Siku ya shindano la mbio kwa kawaida ni pindi ya sherehe, kwa kuwa kukimbia mbio za masafa marefu ni hatua kubwa!