Ṣẹ̀dá eré ìmárale tí mo lè máa ṣe lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Ọjọ́ 1 (fún): 5x5 Àpótí ìfúnpá 3x8 Títẹ̀lé Àga Ìdánwò 3x8 Àkọsílẹ̀ Àkọsílẹ̀ 3x8-12 Triceps Pushdown (Ìgbéga ìsàlẹ̀) 3x8-12 Triceps Ìmúgbòòrò superset pẹlu 3x8-12 Lateral Raise  Ọ̀sán kejì: 1x5 Ìgbéjàkò 3x8 Lat Pulldown 3x8 Ìjókòó Ìlà 3x12-15 Ojú Fa 4x8-12 Ìyí Curl 4x8-12 Hammer Curl  Ọjọ́ kẹta (ẹsẹ̀): 2x5 Ṣọ́ọ̀bù 3x8 Àkúkú ará Romania 3x8 Ẹsẹ tẹ 3x8-12 Ìjókòó Ẹsẹ Curl 3x8-12 Gbígbé Ọmọ Ẹlẹ́dẹ̀ Dúró  Ọjọ́ kẹrin: (fún) 5x5 Àkọlé tẹ 3x8 Títẹ̀lé Àga Ìdánwò 3x8 Àpótí ìfúnpá 3x8-12 Triceps Pushdown (Ìgbéga ìsàlẹ̀) 3x8-12 Triceps Ìmúgbòòrò superset pẹlu 3x8-12 Lateral Raise  Ọjọ́ karùn-ún (fa): 5x5 Bent Over Row 3x8 Lat Pulldown 3x8 Ìjókòó Ìlà 3x12-15 Ojú Fa 4x8-12 Ìyí Curl 4x8-12 Hammer Curl  Ọjọ́ kẹfà (ẹsẹ̀): 2x5 Ṣọ́ọ̀bù 3x8 Àkúkú ará Romania 3x8 Ẹsẹ tẹ 3x8-12 Ìjókòó Ẹsẹ Curl 3x8-12 Gbígbé Ọmọ Ẹlẹ́dẹ̀ Dúró