Báwo ni mo ṣe lè múra sílẹ̀ fún eré ìje marathon?
Tó o bá fẹ́ gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ fún eré ìje marathon, bẹ̀rẹ̀ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà ní ọ̀sẹ̀ mẹ́rìndínlógún sí ogún ṣáájú ọjọ́ eré ìje náà. Ìrìn tó o máa ń rìn lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ á ti tó nǹkan bí ọgbọ̀n kìlómítà lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, wàá sì lè máa sáré fún kìlómítà mẹ́wàá lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀, máa fi ìdá mẹ́wàá sí ìdá ogún nínú ọgọ́rùn-ún dín iye kìlómítà tó ò ń lò lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kù. O tún lè fi àkókò tó o lò lórí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, dípò iye kìlómítà tó o ti rìn. Ó lè pọn dandan pé kó o yí oúnjẹ tó ò ń jẹ padà ní ìbámu pẹ̀lú iye ọjọ́ tó o fi ń ṣe eré ìmárale àti iye àkókò tó o fi ń ṣe eré ìmárale. Yẹra fún dídá ara rẹ léṣe nípa ṣíṣe eré ìmárale lójoojúmọ́ àti ṣíṣe eré ìmárale tó máa jẹ́ kó o lè máa ṣe eré ìmárale níwọ̀nba lẹ́ẹ̀kan lọ́sẹ̀. Ó kéré tán, ẹ sáré kìlómítà méjìdínlógún sí ogún ní ọ̀sẹ̀ mẹ́fà tó kọjá lẹ́yìn tẹ́ ẹ ti ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́. Ní ọ̀sẹ̀ méjì ṣáájú eré ìje náà, dín eré ìje rẹ kù kó o lè máa sáré kúrú, kó o sì máa sá eré ìje gígùn méjì tó o máa sá kẹ́yìn, èyí tó jẹ́ nǹkan bíi kìlómítà mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí mẹ́tàdínlógún àti kìlómítà mẹ́wàá sí mẹ́wàá.