Ikf-i isalan n immik wa s addobat awadim musnat i marathon
- Ejja id addabara n teɣare - addabara n 3-5 n awătay n teɣare - Asimutiy ən milhaw ən tajute ən tajute nəšixil - Asimutiy ən milhaw ən əsa hadan dǎɣ anilkam - Eha amichal n alxidmat tan tazzurt d alxidmat tan aɣachod - Ehay session tan i edey n assahat - Assahat dat ad darat ijjiwank - Eha achal n alwaq wan tewaɣne - Akayad i anafham d hydration - Akayad i hydration - Taper 2 əstimudan dat marathon - Iha i, afal ahusken daɣ assəməssəɣil!