Waa maxay sida ugu wanaagsan ee aad dib ugu soo noqon karto qaab ciyaareedkaaga marka aad ka weyntahay 50 sano?
Khubarada waxay ku talinayaan in la sameeyo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta. Qofku wuxuu bilaabi karaa socodka, fuushanka, jimicsiga, orodka ama wuxuu sameyn karaa jimicsi xoogan oo xoogan (HIIT), laakiin laguma talinayo haddii aad bilowdo mar kale ka dib wakhti dheer oo aadan jimicsi sameynin. Waxaa wanaagsan in la dejiyo hadafyo yar yar oo waqti kadib la kordhiyo.