Iyiphi indlela engcono kakhulu yokunciphisa umzimba?
Indlela engcono kakhulu yokwehlisa umzimba iwukunciphisa ukudla okunama-kilojoule. Lokhu kusho ukuthi udla ama-kilojoule ambalwa kunalawo owasebenzisayo. Indlela elula yokuqinisekisa lokhu ukuntula ukulandelela ukudla kwakho kwekhalori ngohlelo lokusebenza lokulandelela ikhalori olufana ne-MyFitnessPal. Lokhu kukusiza ukuba uqonde kangcono ukwakheka kwezakhamzimba (amaprotheni, ama-carbohydrate, amafutha) ekudleni kwakho, nokuthi yikuphi ukudla okunama-kilojoule amaningi kunokunye. Igremu elilodwa lamaprotheni linama-kilojoule angu-4 ngegremu ngalinye, igremu elilodwa lama-carbohydrate linama-kilojoule angu-4 ngegremu ngalinye, kanti igremu elilodwa lamafutha linama-kilojoule angu-9 ngegremu ngalinye. Ukudla ngakunye okudlayo kunesinye salezi zakhi ezintathu noma inhlanganisela yazo. Kungenzeka ukuchitha ama-kilojoule ukuze wenze ukuntuleka okukhulu ngokuvivinya umzimba. Kunezinhlobo eziningi zokuvivinya umzimba, kodwa izinhlobo eziningi zingahlukaniswa ngokuthi ukuqeqeshwa kwenhliziyo noma ukuqeqeshwa ngezikhwepha. Zombili lezi zinhlobo zokuvivinya umzimba zibalulekile, njengoba ukuvivinya umzimba wenhliziyo nemithambo yegazi, njengokuhamba ngezinyawo, ukugijima, nokuhamba ngebhayisikili, kuqeqesha inhliziyo yakho futhi kushise amakhalori phakathi nokuvivinya umzimba. Ukuziqeqesha ngesisindo kuhilela ukuvivinya imisipha yakho ngemithwalo ukuze iqiniswe ikwazi ukusingatha imithwalo emikhulu nomthamo owengeziwe. Ukuzivivinya ngesisindo akuwashisi amakhalori amaningi ngesikhathi sokuzivivinya, kodwa lolu hlobo lokuzivivinya lucindezela imisipha yakho ukuze idinge ukulungisa futhi ngaleyo ndlela ishise amakhalori amaningi usuku lonke ngemva kokuzivivinya. Ukuziqeqesha ngesisindo kubalulekile ukuze ube nemisipha, amathambo nemisipha eqinile. Indlela engcono kakhulu yokunciphisa umzimba ihilela ukuhlanganisa ukudla okunama-kilojoule alinganiselwe, ukuvivinya umzimba kwenhliziyo, nokuvivinya umzimba okusekelwe ekuzivivinyeni ngesisindo okuqhubekayo isikhathi esithile kuze kube yilapho ufinyelela isisindo osifunayo. Lapho usufike emgomweni wakho, kubalulekile ukuba ulondoloze le mikhuba emihle futhi ungabuyeli emikhubeni nasekuziphatheni owawukujwayele ngaphambili okwakunomthelela ekwandeni kwesisindo sakho.