Ninaweza kufanya nini ili nipate usingizi wa kutosha?
Kuna mambo kadhaa yanayoweza kuboresha usingizi wako. Ni muhimu kujaribu mapendekezo mbalimbali na kuona ni yapi yatakuwa na athari kubwa kwako. Usingizi ni msingi wa afya yetu ya kiakili na ya kimwili na utendaji katika jitihada zote.  1) Tazama mwangaza wa jua kwa kwenda nje ndani ya dakika 30-60 baada ya kuamka. Fanya hivyo tena baadaye alasiri, kabla ya jua kutua. Ikiwa unaamka kabla ya jua kuchomoza na unataka kuwa macho, ingiza taa za bandia kisha utoke nje jua linapochomoza. Katika mchana mkali bila mawingu: kuona asubuhi na jua la mchana kwa dakika 10; siku za mawingu: dakika 20; siku za mawingu sana dakika 30-60. Ikiwa unaishi mahali penye mwangaza mdogo sana, fikiria kutumia chanzo cha simulator cha mchana. Usivae miwani ya jua kwa ajili ya zoezi hili ikiwa unaweza kwa usalama, lakini lensi za mawasiliano na miwani ya macho ni sawa. La, si lazima uangalie moja kwa moja jua, na usitazame kamwe nuru YOYOTE yenye kung'aa sana hivi kwamba ni uchungu kuiona! Kwamba alisema, huwezi kuvaa kofia brimmed, miwani ya jua na kubaki katika kivuli na kutarajia "kuamka" saa yako circadian.  2) Amka wakati uleule kila siku na ulale unapohisi usingizi. Kushinikiza hisia ya usingizi wa usiku wa manane na kwenda kulala usiku sana ni sababu moja kwa nini watu huamka saa 3 asubuhi na hawawezi kulala tena.  3) Epuka kafeini saa 8 hadi 10 kabla ya kulala.  4) Epuka kutazama taa kali - hasa taa kali za juu kati ya saa 10 jioni na saa 4 asubuhi. Hapa pana sheria rahisi: Tumia tu mwangaza wa bandia unaohitajiwa ili uweze kukaa na kutembea kwa usalama usiku. Vizuiaji vya bluu vyaweza kusaidia kidogo wakati wa usiku lakini bado vibadili mwangaza. Kuona taa zenye rangi zote ni tatizo kwa mfumo wako wa circadian. Nuru ya mshumaa na mwezi ni nzuri.  5) Epuka kulala kidogo mchana kwa muda unaopungua dakika 90, au usifanye hivyo hata kidogo.  6) Kama wewe kuamka katikati ya usiku (ambayo, kwa njia, ni kawaida ya kufanya mara moja au hivyo kila usiku) lakini huwezi kulala tena, kufikiria kufanya NSDR itifaki wakati wewe kuamka.  7) Weka chumba cha kulala chenye baridi na giza na uweke mablanketi ambayo unaweza kuondoa. Mwili wako unahitaji kupungua joto kwa digrii 1-3 ili usinzie na usinzie vizuri. Kuongezeka kwa joto mwilini ni sababu moja ya kuamka. Kwa hiyo, weka chumba chako kikiwe baridi na uondoe mablanketi inapohitajika. Kama ni moto sana unapaswa kutumia kifaa baridi na kwamba ni ngumu zaidi kuliko tu kutupa mbali blanketi kama kupata moto sana.  8) Kunywa kileo huharibu usingizi wako. Vivyo hivyo na dawa nyingi za kulala.  9) Watoto hubadili mahitaji yao ya usingizi kadiri muda unavyopita. Rekebisha kulingana na hali. Matineja wanaweza kuwa night owls katika 15 lakini kuwa "watu asubuhi" kama wao umri au haja ya masaa 6 usiku katika majira ya joto na 7-8 katika majira ya baridi. Huenda ikabadilika.