Jill, mteja mwenye umri wa miaka 60 anayefanya mazoezi ya kibinafsi, anataka kuboresha uwezo wake wa kugeuza nyonga. Jill analalamika kwamba ana maumivu ya mgongo baada ya kukaa kwa muda mrefu. Pendekeza njia mbili ambazo angeweza kupunguza maumivu hayo.
Kwanza, inawezekana kwamba Jill hawezi kusimama vizuri, jambo linalofanya misuli yake iwe na uchovu, viungo vyake vifinyike, na madisketi yanayolinda mifupa yake ya mgongo yawe na mkazo. Anaweza kukazia fikira kuwa na mkao mzuri anapoketi, kuweka uti wake wa mgongo wima, viuno vya usawa, mabega ya usawa, na kichwa kilichoinuka na sawa. Anapaswa pia kusawazisha uzito wake kwa usawa kwenye miguu yote miwili. Ikiwa anahitaji kuketi kwa vipindi virefu vya wakati, aweza kubadili-badili msimamo wake mara nyingi; apaswa kutembea mara kwa mara na kunyoosha misuli yake kwa upole ili kupunguza mkazo. Pili, mbali na mambo ambayo angeweza kufanya akiwa ameketi, anaweza kufikiria kufanya mazoezi ya kutunza sehemu ya chini ya mgongo. Kwa mfano, anaweza kufanya mazoezi kama vile kuinamisha kiuno, kuinamisha kiuno, kufanya mazoezi ya kuruka-ruka, au hata kufanya mazoezi kama vile yoga au pilates ili kuimarisha sehemu ya chini ya mgongo wake na kuboresha hali yake ya kubadilika-badilika. Vyote viwili vitasaidia kupunguza maumivu yake ya mgongo.