Ii sheeg waxyaabaha aan sameyn karo si aan habeenkii si fiican u seexdo.
Waa kuwan waxyaabaha aad sameyn kartid si aad habeenkii si fiican u seexato: - Ha fiirin shaashadaha saacad ka hor intaadan seexan - Qolka aad ku seexanayso ka dhig mid mugdi ah sida ugu macquulsan - Ha cabin cabitaan badan dhawr saacadood ka hor wakhtiga jiifka - Ha cabin kafeega 8 saacadood ka hor intaadan seexan - Isticmaal melatonin ama waxyaalo kale oo kaa caawiya hurdada