Yikuphi kulokhu okulandelayo okuyizivivinyo zokucindezela: ukucindezela ebhentshini, ukugoqa i-biceps, ukuchoboza ikhanda, ukwelula i-triceps, ukugoqa phezulu, ukugoqa i-dumbbell.
Ukucindezela kwebhentshi, ukuchotshozwa kwamakhanda, ukunwetshwa kwe-tricep.