Eleza mpango kwa ajili ya mafunzo ya kushindana katika umbali mrefu gravel baiskeli tukio, ikiwa ni pamoja na lishe, maandalizi, na kufufua mahitaji. Mpango wako lazima ni pamoja na ratiba ya muda na kuwa muhimu kwa mtu ambaye anafanya kazi ya wakati wote.
Miongozo ya jumla hutia ndani kuendesha gari mara nne kwa juma lakini si chini ya mara tatu kwa juma. Jumla ya wiki yako ya mafunzo ya muda kujitolea itakuwa tofauti, kama mahitaji yako ya kitaaluma kuruhusu, lakini itaongezeka kama kupata karibu na tukio lako.  Katika hatua za mapema za mazoezi yako, tarajia kutumia karibu saa sita hadi nane kwenye baiskeli yako kila juma. Wapanda farasi wengi wa muda na ahadi za kazi za wakati wote watakuwa wakitazama wiki chache za saa nane hadi 10 za wakati wa kuendesha, sehemu kubwa ambayo itakuja kutoka kwa safari zako ndefu.  Wakati wa wiki, safari zako zitakuwa fupi, lakini ngumu kidogo. Kwa kawaida wale wanaofanya kazi na kuzoezwa kwa ajili ya mbio za masafa marefu huendesha mbio za masafa mafupi mapema asubuhi kabla ya kazi au katikati ya alasiri wakati wa mapumziko. Mwishoni mwa wiki (au wakati wowote una siku za mapumziko), itakuwa ndefu na rahisi kidogo. Recovery na lishe itakuwa muhimu kwa ajili ya siku zisizo farasi  Watu wengi wanaofanya mazoezi hufaidika kwa kunywa maji baada ya kufanya mazoezi magumu, kula matunda na mboga nyingi, kunywa maji mengi, kutafakari, na kufanya mazoezi ya yoga, pamoja na kuosha miguu yake kwa vifaa vya kujipaka mafuta na rollers za povu.  Ni muhimu kulala vya kutosha. Wakati wa kulala ni wakati muhimu kwa mifupa, misuli, homoni, na mfumo wa kinga kurudishwa. Lala kwa muda wa saa saba hadi nane kila usiku.  zifuatazo wakati wa kuongoza ni kwa ujumla required kwa kila wakati wa tukio:  Kama wewe ni mafunzo kwa ajili ya tukio katika 50- kwa 75 maili mbalimbali, utasikia wanataka kuanza mafunzo angalau wiki sita hadi nane mapema.  Kama wewe ni mafunzo kwa kitu chochote katika 100-plus mbalimbali, kuruhusu 10 kwa 12 wiki.  Ikiwa unajiandaa kwa ajili ya shindano la umbali wa maili 200, anza mazoezi majuma 16 kabla.  Wiki ya kawaida ya mafunzo inapaswa kujumuisha aina tatu za mafunzo yaliyolengwa, pamoja na siku moja au mbili za mafunzo ya msalaba (nguvu na mafunzo ya msingi) na siku za kupumzika  Kabla ya tukio yako, wewe unataka kuwa ndani ya 75% hadi 80% ya maili na urefu required kwa tukio na wiki ya mwisho kabla ya tukio yako tapering mbali na umesimama katika 20-25% ya urefu ikilinganishwa na tukio.