Waxaan rabaa in aan qaab ciyaareedkeyga kusoo biiro. Cunnooyin noocee ah iyo jimicsi noocee ah ayaan sameeyaa?
Waxaa jira cuntooyin kala duwan iyo barnaamijyo tababar oo ku xiran hadafyadaada gaarka ah. Si loo wanaajiyo jir ahaaneed guud ahaan waxaa lagu talinayaa in la isku daro nooc ka mid ah tababarka aerobik ee saameynta yar (tusaale ahaan dabaasha, baaskiil wadista, pilates, qalabka jimicsiga wadnaha) iyo jimicsiyada fidinta sida yoga. Waxaad isku dari kartaa jimicsigan iyo cunto caafimaad leh oo ay ku badan tahay fiber iyo protein iyo sonkor yar iyo carbohydrates. Si aad u hesho xoog iyo muruq, isku day inaad jimicsi xoog leh ku sameyso muruqyada oo dhan iyo sidoo kale inaad qaadato borotiin. Si aad miisaankaaga u lumiso waa in aad ka fogaataa cuntooyinka hal mar ah iyo jimicsiga joogtada ah, taa badalkeedana, waa in aad diirada saarto sidii aad u horumarin lahayd cunto caafimaad leh oo mudada dheer ah iyo caadooyinka jimicsiga oo kaliya kaa caawin doonin inaad xakameyso miisaankaaga iyo qalliinka wadnahaaga laakiin sidoo kale inaad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh muddada dheer.