Vanessa na Lauren ni wanawake wenye umri wa miaka 32 na wana uzoefu tofauti wa kufanya mazoezi. Vanessa, ambaye ana uzito wa paundi 124, amewahi kuinua vitu vizito kabla lakini Lauren, ambaye ana uzito wa paundi 166, hajawahi kushiriki katika mazoezi ya upinzani. Wanawake hao wawili wanashiriki katika uchunguzi wa kwanza wa afya na wanataka ushauri wako kuhusu kuanza programu ya mazoezi ya misuli katika kituo chako cha mazoezi. Chagua jaribio tofauti ili kupima nguvu ya misuli ya sehemu ya juu ya mwili wa kila mwanamke. Eleza kwa ufupi taratibu za kila tathmini. Unapaswa kuwa macho kuhusu makosa gani ya kawaida?
Kwa Vanessa, tutachagua kwa ajili yake ya kufanya moja-repe max tathmini, hasa kwa benchi vyombo vya habari. Hiyo ni kwa sababu ana ujuzi wa kuinua vitu vizito. Kwanza, anapaswa kufanya mazoezi ya kutosha. Sisi ni kwenda kuchagua uzito wa awali wa 50-70% ya uwezo wake, na hatua kwa hatua kuongeza upinzani na 2.5 hadi 20 kg mpaka somo hawezi kukamilisha marudio. Uzito wa mwisho ulioinuliwa unapaswa kuwa 1-RM kabisa. Baadhi ya makosa ya kawaida tunataka kuangalia kwa ni kuhakikisha kwamba marudio ni kufanyika kwa kasi sawa ya harakati na mbalimbali ya harakati ili kuhakikisha uthabiti. Kwa kuongezea, katika sehemu ya kuweka, twapaswa kuchunguza mazingira kwa ajili ya hatari, kuweka bar kwenye urefu ufaao kwa ajili ya Vanessa kulingana na urefu wa mkono wake, kuondoa mihimili ya usalama kutoka pande zote mbili za rafu, kuimarisha uzito kwa usahihi na vijiti vya usalama, na kuwa na mtazamaji aliyepo. Tunapaswa pia kuhakikisha kuna maendeleo sahihi ya uzito kuinua, yeye si bouncing bar off kifua chake, kwamba yeye ni kudumisha uti wa mgongo neutral, na kwamba yeye ni kupumua wakati wa kuinua. Kwa Lauren, kwa sababu hajawahi kushiriki katika mafunzo ya upinzani, tutachagua jaribio la msaada wa mkono uliopindika, kwani anaweza kuwa hawezi kufanya tathmini ya nguvu ya kushinikiza vizuri. Mwanzoni, anapaswa kuweka mikono yake nje ya mabega yake, na kuweka mgongo na miguu yake ikiwa imenyooka. Anapaswa kushusha mwili wake chini mpaka mkono wa juu uwe sambamba na sakafu au mkono wa mkono uwe umevunjwa kwa digrii 90. Anapaswa kutegemeza mwili wake katika hali ya kusukuma kutoka magoti. Makosa mengine ya kawaida ni pamoja na kutopumua wakati wa tathmini, kuwa na upana mpana sana au nyembamba sana kwa mikono yake, kutodumisha mgongo na miguu sawa, na kutoweka mwili wake chini vya kutosha kwa tathmini.