Kuhusiana na kufanya mazoezi, mazoezi ya benchi ni nini, nawe huyafanyaje?
Context:Press ya benchi, au press ya kifua, ni mazoezi ya mafunzo ya uzito ambapo mwanafunzi anasisitiza uzito juu wakati amelala kwenye benchi ya mafunzo ya uzito. Ijapokuwa mazoezi ya bench press ni ya mwili wote, misuli inayotumiwa hasa ni ile ya kifuani, ile ya deltoids ya mbele, na ile ya triceps, pamoja na misuli mingine ya kutuliza. Kwa kawaida, kinara hutumiwa kushikilia uzito, lakini pia dumbbells zinaweza kutumiwa
Mchezo wa bench press ni mazoezi ya mazoezi ya kubeba mizigo yanayoelekezwa kwenye kifua na misuli. Mzoezwa huanza kwa kulala kwenye benchi tambarare akiwa na barbeli iliyo wima moja kwa moja juu yake. Mwanafunzi huinua ubao huo hadi juu ya kichwa chake, kisha huushusha polepole hadi kifuani. Kisha kijiti hicho huwekwa juu hadi mikono yote iwe imeinuliwa tena.