Nahana ka litsela tse ngata tseo u ka phahamisang lintho tse boima lapeng u sa sebelise li-dumbbell kapa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa.
1. Ho se be teng. Ho ikoetlisa ka boima ba'mele: Ho ikoetlisa ka boima ba'mele (calisthenics) ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa u le lapeng u sa sebelisa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa. E ka u thusa ho haha mesifa le ho eketsa matla a hao. 2. Ho se be teng. Mokotla oa mokotla: U ka tlatsa mokotla oa mokotla ka libuka kapa lintho tse ling tse boima lapeng'me ua li sebelisa ho e-na le ho sebelisa lintho tse lekanyang boima ba'mele. 3. Ho se be teng. Libotlolo tsa polasetiki: tlatsa libotlolo tsa polasetiki ka metsi'me u li kopanye ka theipi. Ka lebokose la libotlolo tsa polasetiki tse 6 x 2 L tse tletseng metsi ka ho feletseng, u tla ba le boima ba lik'hilograma tse 12.