Ṣé ó dáa kéèyàn máa mu ọtí protein shake lẹ́yìn tó bá ti ṣe eré ìmárale? Báwo ni mo ṣe lè ṣe é?
Ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn ògbóǹkangí nínú ọ̀ràn ìlera ló gbà pé ó ṣàǹfààní láti máa jẹ àwọn èròjà protein tó pọ̀ sí i nígbà téèyàn bá ń ṣe eré ìmárale. Àwọn ògbóǹkangí kan dábàá pé kéèyàn máa jẹ ìwọ̀n èròjà protein kan lójúmọ́ fún kìlógíráàmù kan tó bá wúwo, bó tilẹ̀ jẹ́ pé onírúurú ìwádìí ló wà lórí ọ̀ràn yìí, tí wọ́n sì dábàá ohun tó yàtọ̀ síra. Èrò tí ọ̀pọ̀ èèyàn ní láìpẹ́ yìí ni pé ó dára kéèyàn máa jẹun lẹ́yìn tó bá ti ṣe eré ìmárale, èyí sì sábà máa ń wáyé láàárín ọgbọ̀n [30] ìṣẹ́jú sí wákàtí méjì lẹ́yìn tó bá parí eré ìmárale. A dábàá pé kí wọ́n máa jẹ àdàpọ̀ àwọn èròjà carbohydrate àti protein.  Láti ṣe ọ̀kan fún ara rẹ: 1. Àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ̀ Wá oúnjẹ tó ní èròjà protein tó pọ̀, irú bí èròjà protein tí wọ́n ń pè ní protein powder. Àwọn èròjà casein àti whey protein ni ọ̀pọ̀ èèyàn máa ń lò. Ìkejì. Fi ọ̀rá èròjà protein sínú ohun tí a fi ń mì. Àwọn kan kéré, wọ́n sì máa ń gbé wọn lọ́wọ́; àwọn míì máa ń lo iná mànàmáná. Ìkẹta. Tẹ̀lé ìtọ́ni tó wà lára èròjà protein náà, fi omi tàbí mílíìkì kún un. Ó sábà máa ń jẹ́ 4 sí 8 ounce omi fún ọ̀yọ́ kan (30g) òdòdó. 4. àwọn nǹkan mìíràn. O lè fi àwọn èso tó o fẹ́ràn gan-an kún un, irú bí ọ̀gẹ̀dẹ̀ tàbí èso strawberry. Ìkarùn-ún Jẹ́ ká fọwọ́ sowọ́ pọ̀ fún nǹkan bí ìṣẹ́jú kan.  Gbádùn rẹ̀, ṣùgbọ́n rí i dájú pé o yí àwọn èròjà protein rẹ padà gẹ́gẹ́ bí ara oúnjẹ tó gbámúṣé tó sì wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì!