Beha e 'ngoe le e 'ngoe ea boikoetliso bo latelang e le boikoetliso ba pelo kapa boikoetliso ba ho phahamisa boima ba'mele: bench press, ho matha, ho palama baesekele, squat, ho qhomela ka thapo, ho ikokotla
Ho hatella ka bench: Boima Ho matha: Ho ikoetlisa Ho palama baesekele: Cardio Ho lula fatše: Boima ba'mele Ho tlolela ka thapo: Cardio Boima ba'mele