Nka tloha joang sofeng ea ka ho ea matha 5K ka likhoeli tse tharo?
Ha e le hantle, u ntse u botsa hore na u ka etsa joang hore u se ke ua matha ho hang u be u atlehe ho qeta leeto la hao la pele la lik'hilomithara tse 5. Ho molemo hore u buisane le ngaka ea hao pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore u reka lieta tse ntle tsa ho matha, leka lebenkele la moo la lieta tsa ho matha bakeng sa keletso. Qala ka ho lekanya nako eo u mathang ka eona. Ho matha ka matsatsi a fapaneng'me butle-butle u eketse bolelele ba nako u hlokomele hore u se ke ua eketsa ho feta 10% ha u matha. Hang ha u qeta metsotso e 30 u matha letsatsi le leng le le leng, qala ho eketsa nako eo u e qetang u matha letsatsi le leng le le leng la bone ka 10% ho fihlela u qeta metsotso e 45. Ho lokile hore u tsamaee haeba u ikutloa u hloka ho tsamaea. Joale u tla be u itokiselitse ho matha peiso ea 5K.