Sideed ugu tababartaa orodka dheer?
dad badan ayaa runtii bilaaba tababarka marathonka lix bilood ka hor inta aysan bilaabin Waxaad billaabaysaa inaad socoto masaafo gaaban, dhowr mar asbuucii, sida 2-3 mayl maalintii, 2-3 maalmood asbuucii markaa todobo isbuuc ka dib, waxaad kor u qaadi kartaa ilaa 6 ama 7 mayl maalintii badanaa orodyahannada marathon-ka waxay ordi karaan hal maalin oo dheeraad ah asbuucii, sida 10 mayl sabtida ama axada. Bil gudaheeda waa waqtiga aad tareenka ugu dheereyso, sida 15 mile oo aad isbuuc walba ku ordo. Laba todobaad ka hor tartanka, waxaad u baahantahay inaad qaboojiso oo aad nasato. Sida caadiga ah hal ama labo maalin ka hor tartanka, waxaad bilaabeysaa inaad qaadato carbohydrates, markaa waxaad cunaysaa carbohydrates badan. Maalinta tartanku sida caadiga ah waa maalin dabaaldeg ah, maadaama orodka marathon-ka uu yahay guul weyn!