jimicsiga la xiriira, maxay tahay "bench press", sideese loo sameeyaa?
Context:Jilicsiga lakabka, ama lakabka laabta, waa jimicsi jimicsi ah oo qofka tababarka ah uu culeys kor u riixayo inta uu jiifsanayo kursiga tababarka culeyska. Inkastoo jimicsigu uu yahay jimicsi jirka oo dhan lagu sameeyo, haddana muruqyada ugu badan ee la isticmaalo waa kuwa la yiraahdo pectoralis major, deltoids-ka hore, iyo triceps, iyo muruqyada kale ee xasilinta. Caadi ahaan waxaa loo isticmaalaa barbill si uu miisaanku u istaago, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa labo dumbbells
Jilicsanaantu waa jimicsi lagu bartilmaameedsado laabta iyo tricepska. Qofka la tababarayo wuxuu ku bilaabmaa in uu ku jiifsado kursiga fadhiga oo uu si toos ah ugu saaro barbell. Qofka la tababarayo wuxuu kor u qaadaa usha si ay madaxiisa kor ugu dhacdo, kaddibna si tartiib ah ayuu usha hoos ugu soo dejiyaa ilaa ay laabta taabato. Kadibna waxaa kor loo riixayaa ilaa ay gacmaha si buuxda u kala baxaan.