Ọmọ ọdún méjìlélọ́gbọ̀n ni Vanessa àti Lauren, ọ̀tọ̀ sì ni ìrírí wọn nínú eré ìmárale. Vanessa, tó wúwo tó kìlógíráàmù 124, ti gbé ẹrù wíwúwo rí àmọ́ Lauren, tó wúwo tó kìlógíráàmù 166, kò tíì kópa nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfaradà rí. Àwọn obìnrin méjèèjì ló máa ń kópa nínú àyẹ̀wò àkọ́kọ́ nípa bí ara wọn ṣe rí, wọ́n sì fẹ́ kó o fún wọn nímọ̀ràn nípa bí wọ́n ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìmárale tó máa jẹ́ kí iṣan wọn jí pépé. Yan àyẹ̀wò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ láti fi mọ bí àwọn iṣan apá òkè ara obìnrin kọ̀ọ̀kan ṣe lágbára tó. Ṣàlàyé ní ṣókí bí wọ́n ṣe ń ṣe ìwádìí kọ̀ọ̀kan. Àwọn àṣìṣe wo ló yẹ kó o ṣọ́ra fún?
Ní ti Vanessa, a ó yàn fún un láti ṣe àyẹ̀wò tí ó pọ̀jù fún ọ̀kan, ní pàtó pẹ̀lú ìjókòó ìjókòó. Ìdí ni pé ó ti mọ bí wọ́n ṣe ń gbé nǹkan tó wúwo. Kó tó lè bẹ̀rẹ̀, ó yẹ kó fi àwọn ìdánrawò tó kéré jù lọ ṣe ìdánrawò náà. A ó yan àdánwò ìbẹ̀rẹ̀ tó jẹ́ 50-70% ti agbára rẹ̀, a ó sì máa mú kí àdánwò náà máa pọ̀ sí i ní ṣísẹ̀-n-tẹ̀lé ní 2.5 sí 20 kg títí tí ẹni náà kò fi ní lè parí àwọn àtúnṣe náà. Ìrù tí a gbé sókè níkẹyìn ní láti jẹ 1RM tí kò lábùlà. Àwọn àṣìṣe kan tí a fẹ́ ṣọ́ra fún ni láti rí i dájú pé àwọn àtúnṣe náà ni a ṣe ní iyara ìṣiṣẹ́ kan náà àti ní àyè ìṣiṣẹ́ kan náà láti rí i dájú pé ó bára mu. Láfikún sí i, nígbà tá a bá fẹ́ ṣètò ibi tá a fẹ́ gbé e sí, a gbọ́dọ̀ ṣàyẹ̀wò àyíká ibi tá a fẹ́ gbé e sí láti mọ̀ bóyá ewu wà níbẹ̀, a gbọ́dọ̀ gbé ọ̀pá ìdiwọ̀n náà síbi tó yẹ fún Vanessa níbàámu pẹ̀lú bí apá rẹ̀ ṣe gùn tó, a gbọ́dọ̀ mú àwọn ọ̀pá ìdiwọ̀n náà kúrò ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì, a gbọ́dọ̀ fi àwọn ọ̀pá ìdiwọ̀n náà síbi tó yẹ, a sì gbọ́dọ̀ rí i pé ẹnì kan wà níbẹ̀ láti máa ṣọ́ ọ. A tún gbọ́dọ̀ rí i dájú pé àwọn ẹrù tí a gbé sókè ń lọ ní ṣísẹ̀-n-tẹ̀lé, pé kò gbé ọ̀pá náà kúrò ní àyà rẹ̀, pé ó ń mú ọ̀pá ẹ̀yìn rẹ̀ wà ní ipò òdìkejì, àti pé ó ń mí lákòókò tí a gbé ẹrù náà sókè. Ní ti Lauren, nítorí pé kò tíì kópa nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfaradà rí, a ó yan ìdánwò ìtìlẹyìn apá tí ó rọ, nítorí ó lè máà lè ṣe ìdánwò ìfaradà tí ó rọ dáadáa. Láti bẹ̀rẹ̀, ó gbọ́dọ̀ gbé ọwọ́ rẹ̀ kúrò ní èjìká, kó sì mú kí ẹsẹ̀ rẹ̀ àti ẹ̀yìn rẹ̀ dúró ṣánṣán. Ó gbọ́dọ̀ fi ara rẹ̀ sílẹ̀ títí apá òkè á fi dọ́gba pẹ̀lú ilẹ̀ tàbí kí ìgbáròkó rẹ̀ di èyí tí wọ́n tẹ̀ ní ìlà ogójì. Ó yẹ kó máa gbé ara rẹ̀ ró láti orí àwọn eékún rẹ̀. Àwọn àṣìṣe kan tí wọ́n sábà máa ń ṣe ni pé wọn kì í mí dáadáa nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àyẹ̀wò náà, wọn kì í fi ọwọ́ wọn tóbi tàbí kí wọ́n má fi bẹ́ẹ̀ tóbi tó, wọn kì í dúró ní ìdúró tó dúró ṣánṣán, wọn kì í sì í gbé ẹsẹ̀ wọn sókè dáadáa nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àyẹ̀wò náà, wọn kì í sì í gbé ara wọn sókè dáadáa kí wọ́n tó lè ṣe àyẹ̀wò náà.