Sideed ugu tababaraneysaa orodka dheer?
Haddii aadan si joogto ah u ordineynin, laakiin aad tahay qof taam ah, waxaad u baahan tahay bilo badan oo tababar ah si aad u marto marathon. Waxaa lagama maarmaan ah inaad orod gasho ugu yaraan 3 jeer todobaadkii ama xataa 4 jeer. Waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa culeyska tababarkaaga. Talo wanaagsan ayaa ah inaadan kor u qaadin wadarta masaafada ugu badan 10% usbuucii. Hal mar oo isbuucle ah waa in ay ahaataa waqti dheer. Waxaad ku bilaabi kartaa masaafada aad hadda ku ordi karto, waxaadna si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa toddobaad kasta ilaa aad ku ordi karto 30 km. Uma baahnid tababar dheer intaas ka badan. Waa inaad awood u yeelatid inaad ku ordo 30 km qiyaastii 6 usbuuc ka hor hadafkaaga orodka dheer. Toddobaadyada ugu dambeeya ka hor orodka dheer waxaad hoos ugu dhigtaa 20 km. Safarada kale ee usbuuca gudihiisa waa in ay ka gaaban yihiin. Waa in aad bilowdaa masaafada aad ku raaxeysaneyso, kadibna aad kordhisaa ilaa ay ka gaarto 10-12 km. Waa in aad orodka si fudud ugu socotaa, si ay kuu suurto gasho in aad wada hadasho. Nasiib wacan orodka dheer!