Perch on a bench or a chair with your back straight and place your hands next to your hips, with your wrists in a direct line under your shoulders.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು.