Stretch your legs out straight behind you, keeping the wrists, elbows and shoulders in a straight line perpendicular to the floor.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಎಸೆತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.