Whole grains and legumes: Brown rice, millets, quinoa, oats, barley, wholewheat pasta, kidney beans, white beans, lentils
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು: ರೈಸ್. quinoa. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಓಟ್ಸ್. ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ. ಅಂಟು ಉಚಿತ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಕುಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು