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  人體運動需要ATP來提供能量,ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP,但是維持時間不長;而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,但是能夠長時間進行。一般認為,運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

  運動耐力是指運動時的心肺耐力,是進行有氧運動時的一個指標,以防止運動過量。

  進行體育運動時,當心率達到最大心率的50%-90%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺“很輕鬆”、“比較輕鬆”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中,如果認為是“有點累”,到“比較累”之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛鍊效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛鍊時間30分鐘,每週運動三次。  比較科學的定義,有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

  每週運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下。

  運動每次應達30分鐘,每週5次,運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成。  預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位24歲且「沒有心血管疾病」的大學生的預估最大心跳數為:220-24=196 (心跳/每分鐘).

  評估運動時喘的程度,應達到感覺有點喘,但還可以講話,便是適當的運動強度,但若喘到沒辦法講話,代表超出心臟可負荷範圍。

  常用作有氧訓練的專案有:長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。
有氧運動(英語:Aerobic exercise),又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動,是一種以提高人體耐力質素,增強心肺功能為目的的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。