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  班尼斯出生於加勒比海國家牙買加首都京斯敦,在年幼時,班尼斯就舉家搬到英格蘭,在求學時期是學校的足球隊成員之一。  後來,他的出眾球技被屈福特所吸引,於是收歸旗下,並在1981年首次為球會上陣,更有不錯的表現,在該屆球季中,球隊以及班尼斯出色而穩定的表現令球會升上當時最高階別的英甲,又於1984年助球會晉身至聯賽盃的決賽,但最終不敵愛華頓。而班尼斯在球場的速度以及球技令他自己得到國家隊領隊波比·笠臣賞識,成為國家隊的成員之一。  入選國家隊後,班尼斯在一場對巴西的友賽,班尼斯射入一球令球迷歎為觀止的仕球后,令他的名氣大提,同時,不少英格蘭球迷也對他極有期望,可惜,他在球會的表現卻和國家隊中有鮮明的對比,在國家隊中他一共上陣了79場,獲得12球入球,表現平平,更有主觀的球迷認為班尼斯根本未達國家隊球員認有的表現。  於1986年世界盃,班尼斯在八強賽中上陣,在球賽的75分鐘前,英格蘭依然落後阿根廷2:0,其後,班尼斯意外地有良好的表現,他助攻隊友,並射入入球,可惜最終以2:1不敵阿根廷。  回國後的1年,班尼斯以90萬英鎊轉會至利物浦,在新球會的首年,班尼斯就協助球會贏得聯賽的冠軍,但在足總盃中未能奪得冠軍,但無論如何,班尼斯都是利物浦奪得聯賽的其中一位功臣之一。同年,班尼斯更向大眾展示自己的音樂才能,他主唱的歌曲更成為了英國流行歌曲榜的季軍。次年,班尼斯助球會在120分鐘中以3:2戰勝愛華頓,奪回一年之前失去的足總盃,但卻不能蟬聯聯賽冠軍。  在班尼斯在利物浦的早期,他已經受到客方球迷的歧視,在班尼斯對巴西的一場友賽後,種族歧視主義者更暗示英格蘭只贏1:0就是因為班尼斯的存在,但班尼斯對此已習以為常。  於1990年,班尼斯不僅攻入22球成為球會的神射手,併為球會再次奪得聯賽冠軍。同年的世界盃,班尼斯在16強中對比利時的球賽中,他攻入了一球入球,但卻在爭議性中被判無效,幸而最後在加時中以1:0戰勝比利時。在同年之中,班尼斯再向大眾展示自己的音樂才能,他的廣告歌曲這次更成為了流行歌曲榜的冠軍。  1年後,班尼斯在利物浦攻入26球與伊恩·拉什齊成為球會最多入球的球員。後來,班尼斯開始為國家隊提拔新星,比如科拿以及麥馬拿文。在他一手培訓的年輕球員合作之下,班尼斯在1995年中,他們奪得了聯賽盃冠軍。後來,班尼斯於1997年8月離開利物浦,並轉會至紐卡素,班尼斯在利物浦共上陣406場,得到107入球。  班尼斯轉會至紐卡素後,在效力球會的短暫時期,未有任有的冠軍。後來,班尼斯轉至查爾頓,但又是短暫效力,其後宣佈退役。  在球員生涯中,他曾兩獲英格蘭足球先生的獎項以及一次PFA足球先生。

  結束球員生涯後,班尼斯成為了蘇超班霸之一的些路迪領隊,可惜事實證明他並不適合成為領隊,班尼斯後來轉為球評家。2008年9月16日宣佈獲委任教出生地牙買加國家隊,於11月1日正式上任。2009年6月15日與牙買加解約轉任英甲球會燦美爾的領隊,但任教不足4個月便因成績差劣而被辭退
約翰·班尼斯(John Barnes,1963年-11月7日),牙買加裔英格蘭足球運動員,擔任翼鋒,前英格蘭足球代表隊成員,球員時代曾效力過屈福特、利物浦、紐卡素以及查爾頓。退役後曾出任蘇超班霸些路迪、出生國牙買加國家隊及英甲球會燦美爾的領隊。