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  番茄工作法有五個基本步驟:

  番茄工作法的關鍵是規劃,追蹤,記錄,處理,以及視覺化。在規劃階段,任務被根據優先順序排入"To Do Today" list。 這允許使用者預計每個任務的工作量。當每個番茄時結束後,成果會被記錄下來以提高參與者的成就感併為未來的自我觀察和改進提供原始資料。  番茄時意指每個工作時段的時長。當任務完成後,所有番茄計時器剩下的時間會被用於過度學習。短休息時間可以輔助達到心理學上的同化作用,3-5分鐘的短休息間隔開每個番茄工作時段。四個番茄工作時組成一組。一個15-50分鐘的長休息間隔開每組作業。  這一時間管理技術的本質目的是減少內生和外在的干擾對意識流的影響。一個單位的番茄工作時不可再細分。當在番茄工作時中被打斷的情況下,只可能有兩種情況:干擾的活動被推遲(告知 - 協商 - 安排日程 - 回訪),或者當前的番茄工作時廢棄,必須重新開始。
番茄工作法()是一種時間管理法,在1980年代由Francesco Cirillo創立。 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間,而那些時間段被稱為pomodoros,為義大利語單詞 ""()之複數。