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  班諾伊出生於美國德克薩斯州的休斯頓、在科羅拉多州的丹佛市長大、 擁有德國人、英格蘭人、蘇格蘭人與美洲原住民族血統。  父親為吉姆(Jim),母親為茱莉(Julie)。還有兩個親生姊妹,潔西卡(Jessica)與克莉絲汀娜(Kristina)以及父親再婚後所生的五個兄弟姊妹,Tanner, Estella, Coco, Rocket 以及 Tor。  2007年畢業於科羅拉多州的Arapahoe High School 高中畢業。2011年從紐約的瑪麗山曼哈頓學院(Marymount Manhattan College)畢業。  班諾伊於2013年與布萊克·詹納結婚,兩人皆曾參演知名美國影集《歡樂合唱團》。兩人於2016年12月下旬提出離婚,原因是「不可調和的分歧」。2017年12月下旬,她與詹納正式離婚。 其後,班諾伊於2019年9月與克里斯·伍德結婚,兩人皆曾參演CBS與The CW頻道的超級英雄電視劇《女超人》。2020年3月5日,克里斯·伍德透過社交媒體Instagram宣佈班諾伊懷孕。

  班諾伊的出道電影為2008年的《田納西》(Tennessee)。之後亦曾客串《國土安全》(反恐危機/Homeland)、《傲骨賢妻》(The Good Wife)以及《法網遊龍》(Law & Order)等電視系列劇。  2012年5月,班諾伊在紐約 Roundabout Theatre Company 參與知名電視系列劇《歡樂合唱團》(Glee)的試鏡與試唱,並於同年7月順利加入該劇,她飾演第四季女主角之一的Marley Rose。  2013年7月,班諾伊加入電影《翻唱人生》(Danny Collins)劇組且飾演一位旅館櫃檯接待員,Jamie。  2014年她亦參與演出得獎電影《進擊的鼓手》(Whiplash) 。  於2014年6月加入演出電影《愛情沒有終點》(The Longest Ride),飾演Marcia。  2015年1月,媒體報導宣佈班諾伊將飾演由CBS頻道播出,華納兄弟(Warner Bros)製作,DC漫畫(DC Comics)中的《女超人》真人版科幻影集主角,卡拉(Kara Zor-El/Kara Danvers)。這也是史上第一部「女超人」電視系列劇。  2015年5月,班諾伊將加入電影《Lowriders》劇組,其飾演的角色原本設定由莉莉·柯林斯(Lily Collins)演出。  2016年10月,《女超人》改於CW電視網頻道播出第二季。  2017年10月9日,《女超人》於CW電視網播出第三季。  2018年10月14日,《女超人》於CW電視網播出第四季。
梅莉莎·班諾伊(英語:Melissa Benoist,,1988年-10月4日)是一位美國女演員和歌手。較為知名的是在CBS與The CW頻道的超級英雄電視劇《女超人》(2015年至今)中主演女超人 (卡拉·佐·艾爾)。