Can you summarize the following document?
        
  

  強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動,讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量(身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值)時,會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」, 簡單來說,就是可以讓身體在停止運動之後,還繼續消耗氧氣,因此也能持續消耗熱量。

  將運動內容分段交叉進行(如:動-停-動-停,或是高強度-低強度-高強度-低強度)的方式。

  Tabata是一項高強度間歇式訓練計劃,訓練計劃是由日本東京體訓大學的教授田畑泉發明,全套運動過程大約4分鐘,訓練內容:每組( 20 秒的衝刺式訓練動作 → 然後可享有 10 秒休息時間)連續重複 8 次,訓練強度必須儘量達至身體極限(最高心跳率),才可以達到減肥消脂的效果。 參考文章
高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT), HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動型別。 這型別的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。