文章:橫腹肌像內腰帶一樣,圍繞你的腰兩側. 通過基本的前臂板來訓練橫腹部. 開始時, 前臂和膝蓋要放在地面上, 按一下前臂板, 保持你的身體在一個直線. 保持10秒,然後休息幾秒. 這樣做4到5次. 這項練習需要一套重推. 躺在你的背上,抬起你的手臂 (重量) 在空中 (垂直於你的身體). 舉起你的手臂在你的頭上, 帶他們回到起始位置. 讓你的核心一直保持活躍. 拖<unk>可以在3到12磅 (1.3 - 5.4公斤) 的重量下做. 選擇最適合自己的體重. 進行2-3組10次. 除了增強橫腹部外, 你還需要調整斜體, 要做到這一點,執行<unk>子側<unk>曲. 站直立,腳寬一點. 在一隻手中拿著一個<unk>子. <unk>向那一邊, 把<unk>子拉到你的膝蓋. 然後回到起始位置. 進行三組10次. 選擇最適合自己的體重. 為了顯露你的瘦身,健壯的腰部肌肉, 你還需要做一些心臟運動. 任何能提升心率的東西都會起作用, 如果它能在此過程中啟用你的核心, 那就更好了! 試著每週2-3次進行30分鐘的心臟運動. 一些選項包括:騎自行車 跑步 胡拉跳舞 跳舞 這篇文章要說什麼?
練習前臂板. 表演<unk>子運動衣. 做一些<unk>子側<unk>曲. 做一些心臟運動.