總結下列內容: 站在雙腳寬到肩膀的地方. <unk>曲一隻腳在膝蓋上, 保持身體的其他部位放鬆. 慢慢地在一隻已植入的腳上, 這樣一來, <unk>曲你的<unk>部在30度. 您的膝蓋應該<unk>曲60度, 這將產生最大的動力, 請讓你的雙手輕鬆地懸掛在你的身邊, 所以在跳躍之前不要將它們放在你的前面或上面. 但有助於想像你會走的步<unk>. 想象一下自己在空中跳向 (或跳過) 目標. 您將專注於即將完成的一系列步<unk>和任務, 立即跳出高空. 推開你的腳球. 盡可能快速地伸出<unk>部,膝蓋和腳<unk>. 請立即將手臂放到背後. 當你開始跳起來時, 這應該有助於推動你並提供動力. 這樣的情況下, 請確保膝蓋<unk>曲並稍微向前對齊. 這樣一來, 這將吸收撞擊地面的衝擊,  摘要:
請將腳置於正確位置. 稍微向前<unk>曲. 請注意自己的手臂. 想像自己的跳躍. 跳起來跳起來. 在跳躍時搖動手臂. 控制自己的降落.