寫一篇以此為基礎的文章"使用營養指南來幫助你做出正確的選擇. 請選擇健康的脂肪來源. 避免吃含糖的零食和飲料. 避免使用加工食品. 吃許多纖維和瘦肉蛋白質. 飲食時要注意食物的成分, 避免減肥潮流和急性飲食.  條款:
很難知道你應該吃什麼以及多少. 試著使用食物指南, 例如"選擇我的盤子"指南:https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html 這些指南可以根據年齡,體重及運動量等因素, 這份指南列出了為均衡飲食所需的不同類別的食物, 減少脂肪食物可以幫助你減肥, 請選擇健康的脂肪來源, 例如魚,堅果和種子,<unk>梨和植物油. 減少不健康的轉化脂肪和飽和脂肪, <unk>魚和<unk>魚是健康脂肪的重要來源. 還可以從花生油或向日<unk>種子油中獲得. 食物和飲料含有大量精製糖, 試著避免吃糖果,含糖的烤肉,甜的汽水,果汁和含糖的咖啡飲料. 如果你喜歡甜食, 如果喝果汁, 請只喝無糖的百分百果汁, 常常含有大量新增的<unk>,糖和不健康的脂肪. 盡可能多吃新鮮的自製食物, 如果可能的話, 每週只吃一次快餐. 食物中含有豐富的纖維和蛋白質會增加你的能量, 如果您感到飢餓, 或是吃一些<unk>果片和低脂乳酪. 食物中含有許多纖維, 您可以在魚,雞或火<unk>乳,低脂乳製品,豆類,堅果和種子以及大豆產品 (如豆腐) 等食物中找到健康的蛋白質. 身體需要多種食物才能保持健康, 您需要將所有食物組都加入其中. 健康飲食應包括: 豐富多彩的水果和蔬菜 豐富多彩的碳水化合物,如全穀穀物,麵包或義大利麵. 瘦蛋白質,如家禽乳,魚,豆或大豆 健康的脂肪來源,如脂肪魚 (如金槍魚和<unk>魚),堅果和種子,<unk>梨和植物油 乳製品,如低脂牛奶,乳酪和酸奶,以增加您的精力和感到更滿足. 隨著你一天的活動,每當你開始感到口渴時,不要忘記喝水. 飲用足夠的水會幫助你感到飽足, 這也會防止你留住水, 青少年和年輕人每天應該飲用8杯水. 試著加入一點<unk>汁, 吃果汁和蔬菜, 或是清<unk>湯的湯, 極端的飲食方式, 包含少吃或完全<unk>除食物群組, 這些飲食不僅可能讓你快速重回, 這種飲食會帶來快速或極端的結果. 請不要吃那些聲稱能溶解脂肪,幫助你快速減肥的補充劑或看似神奇的藥丸. 這些產品往往不起作用,