總結下面的內容: 你可能需要專門治療恐懼症而不是僅僅是治療另一種焦慮障礙, 因為你可能會因為想到身高而感到極度緊張. 您也可能會出現生理變化,如心率和血壓升高,以及出汗增加. 如果是這樣,你可能需要專門治療恐懼症,而不是僅僅治療另一種焦慮症. 如果您的高空恐懼沒有這麼嚴重, 另一方面,如果你的不適是如此嚴重, 你不能自己面對它, 你可能需要轉向嘗試治療或用藥物治療. 例如,你有沒有因為某個樓層高於你而拒絕接受一份工作,或者因為你被要求在太高的地方見到重要的人而錯過了機會? 如果是這樣, 這可能表明比僅僅是"高空恐懼"更嚴重的東西, 如果您不確定高空恐懼有多少次阻礙您做自己想做的事情,請坐下來做一個清單. 想想你因為害怕而沒有做你想要或需要做的事情. 寫下來可以讓你更好地感受到恐懼對你的生活有多嚴重. 根據定義,恐懼症是對大多數人不會覺得威脅的經歷的"非理性"恐懼. 如果您對高度的恐懼相對較小, 大多數引起高空恐懼的物品 (如摩天大樓,飛機和過山車) 都非常安全. 這些東西是專門設計的, 以儘可能堅固和安全. 很容易忘記, 飛行或在高樓工作等日常活動中, 例如,根據航空公司, 參與致命飛機<unk>毀的機率可能低至大約2000萬分之一. 美國公民被雷擊的機率估計大約是100萬分之一. 通過以體現為重點的放鬆活動, 如<unk>或冥想, 可以幫助你影響恐懼或焦慮如何影響你的生活. 這可以像練習深呼吸練習一樣簡單, 或是參加<unk>課的時間. 這些練習可以幫助你變得更敏感, 瞭解你的情緒與生理過程, 經常運動,充足的睡眠,健康的飲食都是調節恐懼症和焦慮症相關生理過程的好方法. 開始做一些小事,比如經常散步或多喝自制水果果汁, 而不是吃脂肪零食, 咖啡因的攝入可能是與高空恐懼相關的焦慮因素. 限制或戒除咖啡因可能有助於緩解症狀. 減少咖啡因攝入也會讓你不那麼緊張,更放鬆, 試著慢慢地讓自己接觸到更高的高度. 例如,你可能想從二樓陽臺上學習. 接下來,你可以試著爬上一座大山, 看看你已經走過的距離. 當你感到舒適時, 繼續向更高的高度暴露自己. 如果可以,在這些活動中儘可能地讓自己感到支援,例如邀請朋友一起參加. 在每一項成就中感到自豪, 你可能會發現自己跳<unk>, 慶祝自己的新力量. 強迫自己做一些你知道會讓你緊張的事情可能很困難. 為了給自己一個額外的"推動力", 如果你在狂歡節, 朋友想讓你去某個可怕的遊樂場, 如果你已經投入了經驗, 別忘了你可以使用放鬆技巧來平息你的緊張.  摘要:
確定恐懼的確切觸發因素和強度. 考慮你擔心的情況可能會造成什麼實際的傷害. 放鬆一下 考慮從你的飲食中去除咖啡因. 讓自己逐漸面對自己的恐懼.