根據這個摘要寫一篇文章:  得到足夠的休息. 在演講之前,儘量減少其他壓力事件. 避免使用情緒改變的藥物. 適度<unk>煉以平靜你的神經. 看起來最好. 健康飲食  條款:
在演講之前要有充分的睡眠. 在演講中感到疲倦會降低你應對演講壓力的能力. 如果你難以入睡, 喝些溫暖的牛奶, 在睡前聽放鬆錄音帶或輕聲音樂,或輕輕閱讀也可能有所幫助. 如果可以的話,請清除可能會妨礙你集中注意力,自信和真誠地說話的壓力事件. 換句話說,不要在你要發表重要演講的那一天安排面試,去看牙醫或與前配偶的律師見面. 有些人錯誤地認為喝很多咖啡或酒精,吸菸,或在說話之前吃鎮靜劑會改善他們的演講. 然而, 改變情緒的藥物是你不需要的支<unk>. 最好完全避免使用這些物質, 在演講前服用情緒改變物質的一個問題是你不能一定調節劑量. 你不知道有多少是太多, 一旦它進入你的血液, 你的放鬆可能會變成<unk>惰. 你的活力可能會變得緊張. 如果你在演講前有過多的精力, 輕鬆<unk>煉可以消除多餘的精力, 但不會讓你完全疲<unk>. 例如,你可以在演講前幾小時進行輕鬆的<unk>課或散步, 選擇舒適而又專業的服裝. 擦鞋子,<unk>頭. 穿著有吸引力的,<unk>的,看起來專業的衣服. 這會讓你有信心. 如果你不確定什麼是好看, 談談你最適合自己的顏色和風格. 如果你要做一個非常重要的演講, 在演講之前可以輕鬆地告訴你如何看起來很棒. 在演講的早上,吃一些健康的東西, 然後輕輕地吃,或者不吃,在說話前1小時開始. 肚子充滿的可能會降低你的能量水平和注意力, 因為你的身體忙於消化食物. 無論如何,你也不想在演講時捱餓. 在演講前不要喝蘇打水或其他可能會讓你緊張或讓你的精力下降的飲料. 碳酸飲料也會讓你口腔乾燥, 這可能會讓你難以說話. 任何緊張都會使消化過程變得困難. 你不想讓<unk>吐或<unk>的胃干擾你的演講.