這篇文章要用一句話來總結. 請將腳向前, 並將腳稍微寬於膝蓋, 這樣的姿勢已經開始降低你的重心, 請將自己的重量轉移到腳球上, <unk>曲膝蓋並將身體降低到堅強的<unk>坐姿勢. 如果您覺得自己足夠低, 這樣的運動會讓你失去平衡. 試試你的姿勢有多低, 這種情況下, 如果不能, 請稍微放鬆一下<unk>腰. 幫助你快速停下來,加快速度,更好地應對球. 背部從肩到<unk>部應該平整, 請將雙手伸向地面, 身體的上半部會稍微向前傾斜, 這種姿勢一開始可能看起來不舒服, 確保你的背部平坦, 這將保護它免受傷害, 試著將雙手放在兩邊,或將一隻手放寬,而另一隻手保持在攻擊球員的<unk>部, 儘管你做什麼, 請不要讓你的手掉到你的身邊. 他們希望你使用特定的手部位置, 如果沒有, 試試不同的姿勢,  摘要:
請把腳稍微寬開, 請將自己的重量放在腳球上, 保持背部平坦, 但沒有完全直立. 請舉起雙手,