請用一句話說明下一篇文章的內容:  這樣的運動也能改善你的健康, 確保在一天內輕輕地進行心臟運動30分鐘. 這種運動的效果很好, 這樣也會增加腰部和腹部肌肉的彈性和強度. 根據您的年齡,體力狀況以及任何疾病, 因為它不會對你的背部造成太大壓力. 在任何更累,更大的衝擊運動, 這樣可以減少背部的負擔, 運動或日常活動時, 穿著支援背部的鞋子可能會減輕背部的壓力. 或使用凝膠或泡<unk>外掛. 您可以在網路上找到BMI計算器, 這樣你就能更好地瞭解是否需要調整飲食選擇和飲食習慣. 還可以在網路上免費使用每日飲食規劃工具, 避免過度增加體重是防止腰痛的重要因素. 這樣你才能更清楚自己的飲食習慣, 尤其是如果你想減肥, 這就是為什麼運動和健康飲食都很重要, 這裡有許多不同的應用程式讓你輕鬆地追蹤一天內所吃的食物, 找到適合自己的食物跟蹤系統. 記錄你吃的食物以及何時吃, 確保每天至少飲用八杯水以保持水分充足. 戒煙會立即幫助防止背部疼痛. 因為吸煙會降低脊椎下部的血流和氧氣. 這會讓你的脊椎更快地退化. 吸煙也會增加骨質疏鬆症的風險, 甚至吸煙者咳<unk>也可能導致腰痛. 您可以調整自己的生活方式和行為, 還能讓你在更嚴重的背部問題出現之前, 開始每天做<unk>, 這樣一來, 您就能自行減輕疼痛. 您也可以考慮更換床<unk>, 這會在您睡覺時為您的脊柱提供更大的支<unk>. 如果在家中進行治療和姿勢調整, 沒有足夠減輕腰痛的症狀, 醫生將能提供更強大的止痛藥,類固醇注射,以及更具體的診斷, 儘管有些症狀需要立即診斷, 如果您背部有疼痛,請盡快找醫生討論對您最合適的特定治療方式. 不同的治療方式將是必要的, 如果您除了下列任何一種背痛之外, 還有任何背痛, 請立即去看醫生, 因為這些背痛可能比一般的腰痛更嚴重: 這種情況 失去了腸道或膀<unk>的控制力. 腿部沒有感覺, 或是感覺腿部軟弱. 您的腿有問題. 沒有癌症史.  摘要:
在不運動期間後, 檢查自己的體重指數 (BMI). 在家處理腰部輕微症狀. 請您繼續閱讀更多相關文章: 觀察嚴重的症狀.