文章: 你的身體的晝夜節律似乎對電視,手機,平板電腦等電子裝置發出的藍光非常敏感. 睡前使用這些裝置會影響身體的睡眠激素 - - <unk>黑激素的釋放. 在睡前至少一個小時關掉電子裝置. 你一天所吃的食物和飲料會極大地影響你睡眠的質量和數量. 吃2到3份均衡的食物,包括水果,蔬菜,瘦肉蛋白,全穀物和低脂肪乳製品. 最後一餐至少在睡前2到3小時. 避免深夜吃零食或喝酒,因為這會打斷你上<unk>所時的睡眠. 知道吸菸會損害健康的睡眠. 在睡前4小時內避免攝入咖啡因和酒精. 每週進行150分鐘的強烈體力活動, 經常運動不僅能改善身體健康,還能給你能量, 消除白天的嗜睡, 提高專注力. 確保每天至少進行30分鐘的強度運動. 這可能包括步行,徒步旅行,游泳,跳舞或騎自行車. 擔心可能是你夜晚不睡覺的主要原因. 為了防止憂慮影響你的睡眠, 讓你把憂慮推遲到一個特定的時間, 選擇一個短的時間 - - 大約20到30分鐘. 如果在焦慮期之前有什麼擔憂在你的腦海中, 在你擔心期間,回顧一下你一天累積的擔憂. 試著解決每一個問題, 以免它繼續困擾你. 有時睡得太晚或<unk>夜會對你的生理節律造成破壞. 保持正常的時間,每天大約在同一時間睡覺和起床. 這篇文章要說什麼?
關閉電子裝置. 在食物和飲料方面保持節制. 運動. 設定一個擔心的時間, 建立一個定期的睡眠時間表,並堅持.