文章:把重磅放在地上. 請讓你的大腿 (而不是腳<unk>) 距離它約6至10英寸 (15至25釐米). 請將雙腳置於對應的肩膀下方. 請稍微<unk>曲你的膝蓋. 請確保你的腿跟地板保持垂直. 您的頭部與地面大致平行. 這樣你的背部就能直直, <unk>腰直到你的雙手能伸到重磅. 請將手掌向下向地或向內向自己. 請將手分開, 讓它們比肩膀寬一點. 請用雙腿抬起腰部和膝蓋, 在起身時保持雙臂直立. 首先要深呼吸. 請用前臂拉著重磅<unk>向胸部的位置. 這樣的情況下, 請將雙肘拉上來, 擺在身體後面, 請使用肩膀的肌肉完成整個過程. 在您到達升降機的頂部後, 繼續將重磅<unk>放在胸前一兩秒. 接著呼吸並逆轉動作. 請小心將重量放回起始位置 (不要放到地板). 沒有人知道這件事情發生了. 這樣一來, 這篇文章要說什麼?
進入自己的位置. 準備開始. 執行一個行. 完成自己的行.