文章: 為了防止失眠, 讓你的臥室或睡覺區域儘可能吸引人,平靜和舒適. 簡單地改善您的睡眠區域, 如果您住在<unk>雜的公寓或地區,請考慮使用白噪聲機. 這可以掩蓋不必要的聲音. 您也可以在手機上下載白噪音應用程式. 你應該努力讓你的床和床單舒適. 如果某種面料讓你感到煩<unk>, 試試你的房間的溫度. 保持房間的涼爽度:嘗試在60°F至65°F或16°C至18°C左右 (儘管這對一些人來說可能太涼). 讓明亮的燈光和電子螢幕遠離臥室. 試著在你的房間裡安裝一個風扇, 你的床只能用來睡覺和做愛. 避免在床上工作或閱讀. 你不想把你的臥室和任何東西聯絡在一起, 避免太努力睡覺等到你昏昏欲睡睡. 如果睡不著,那麼在20到30分鐘後起床,做一些放鬆的事情,直到你昏昏欲睡. 移除臥室中的鐘表. 一旦你設定了<unk>鍾, 隱藏所有的時鐘. 看到時間會增加焦慮和失眠.  什麼是總結?
讓您的臥室安靜,涼爽,黑暗,舒適.