根據這個摘要寫一篇文章:  專注於游泳所需的肌肉耐力. 使用體重室. 使用<unk>帶. 跑步,騎自行車,划船,跳舞,使用<unk>圓車或樓梯機器.  條款:
背部肌肉,雙肩肌,肩膀肌,三角肌, 然而,腿部需要高反覆性耐力. 通過最大限度地重複拉<unk>和休息, <unk>腰,雙<unk>,三<unk>,腹部和腰部都是游泳肌肉的好練習. 它們應該以適度的重量和高的重複進行 (每組15-20次). 關上樹或門把手. 讓自然的抗力像水一樣對你起作用. 確保你把樂隊固定到一個非常穩定的東西上. 一個突然的震動從破碎的東西可以導致傷害. 積極保持身體健康將幫助您的身體準備好迎接下一次沖水.