根據這個摘要寫一篇文章:  在日常生活中使用正念技能. 讓我們來做一個7/11呼吸練習. 試著進行散步冥想. 在地鐵上冥想. 在睡覺前練習冥想.  條款:
通過學習BOLD技能, 你可以把冥想和正念融入日常生活, 勇敢的技巧包括:深呼吸和放慢速度. 當你覺得生活變得緊張和忙碌時, 觀察你的想法和感受. 通過練習冥想,你會學會觀察,並更加了解自己的思想和感受. 聽聽你自己說的. 一旦你學會了冥想,並更加關注自己的想法和感受, 你就能更好地傾聽自己. 你可能會注意到你生活中有些事情需要更多的注意. 決定你想在生活中做什麼. 通過定期冥想,你將能夠提高你的決策能力. 有證據表明冥想和正念可以提高認知和決策能力, 如果你對考試或生活中的其他事件感到壓力或焦慮, 深呼吸一下. 在吸入時,數到七. 在你的呼吸,數到十一. 讓所有的空氣從你的身體,然後再次呼吸. 這項運動只需要一會兒, 這項呼吸練習是關於冥想在改善年輕人的心理健康方面的研究的一部分. 首先要深呼吸. 感覺到呼吸深入你的肚子. 放鬆你的肩膀, 感覺你的腳在地上. 然後,開始走路,把注意力集中在身體運動的感覺上. 如果您發現自己的思想在流浪, 標記您的想法或感覺"思想巴士"然後回到你的身體的感覺. 感覺到你的腳底在地面和空氣對你的臉. 走路時一定要注意路線, 步行冥想是英國一項研究的一部分, 專注於冥想在改善年輕人的心理健康方面的作用. 在你熟悉的地方做散步冥想. 如果您在新的地方行走, 至少有20分鐘的步行冥想是很有幫助的. 如果你經常冥想, 如果你步行去上學或上班, 如果你乘坐地鐵去上學或上班, 如果你知道需要多長時間, 你可以使用定時器或使用冥想應用程式, 在地鐵上坐著時,背部保持直立,胸部保持<unk>開. 讓你的注意力集中在你的呼吸上. 如果在白天很難<unk>出時間來冥想,那麼可以在睡覺前進行冥想. 冥想可以減輕壓力和焦慮, 你仍然應該坐著進行冥想. 在睡前注意呼吸和思考.