這篇文章的總結:  你應該開始的體重取決於你有多大的體重訓練經驗以及你的體型和體重. 越是有重量舉重的經驗, 即使您是一名有經驗的舉重運動員,也許您還可以使用較輕的<unk>,直到您習慣使用它進行運動. 通常<unk>鐵<unk>具有較大的手柄, 避免使用競爭式水<unk>,因為它們的手柄較小,只能用一隻手抓住. 重要的是要知道如何正確地抓住<unk>,這樣你就不會傷害自己. 您可以用多種方式握住<unk>, 您應該使用的握力取決於您正在進行的運動. 一些常見的握法是:單手握法:把手指繞在<unk>鐘的手柄上,讓你的手掌朝著你的身體. 雙手抓:與單手抓相同,但使用雙手. 杯子:把水鍾放在胸前, 讓你的肘塞在你的側面. 用一隻手抓住<unk>鍾,並將其舉起胸前,這樣<unk>鐘的大部分將放在你的前臂上. 讓你的肘在你的側面. 如果您還沒有開始使用水<unk>, 開始練習輕量化<unk>煉. 只有當你掌握了體型並對運動有信心時, 站在肩膀寬度的腳, 在一隻手裡拿著<unk>. 在身體周圍旋轉,同時保持身體的穩定. 開始慢慢用輕<unk>來習慣換手. 隨著你習慣運動, 目標是四組, 每組20次.  摘要:
開始使用重達6.8公斤的<unk>. 開始時使用普通的<unk>鐵<unk>鍾<unk>煉. 在你<unk>煉之前練習<unk>鐘的不同方式. 慢慢前進,這樣你就不會傷害自己. 試試"環球之旅",用你的<unk>來熱身.