在一句話中總結這篇文章. 保持一個睡眠時間表會幫助你入睡並保持睡眠, 因為你的身體會在某個時間期待睡眠. 如果你晚上難以記得要睡覺, 睡覺時, 你可能會覺得很難睡覺. 儘量避免在下午睡覺, 如果你真的需要小睡, 這可以改善你的情緒,警覺性和表現. 避免下午喝含咖啡因的飲料. 午後喝咖啡因會影響你晚上的睡眠,甚至會在半夜醒來. 同樣,晚上喝太多酒會影響你的睡眠, 確保在睡覺前的幾個小時內放縱自己. 香菸中的尼古丁會干擾你的睡眠時間. 如果你是吸菸者, 發現你的日程安排不如你想的那麼規律, 如果不能戒菸, 試著減少吸菸的次數, 尤其是在睡前. 運動有助於身體疲勞, 但在睡覺前30分鐘不要運動, 因為這會讓你的血液<unk>動, 讓你難以入睡. 即使是10分鐘的輕度有氧運動也可以改善睡眠質量. 試著步行或騎自行車.  摘要:
每天都在同一時間起床睡覺. 在白天不睡覺. 避免含咖啡因和酒精飲料. 停止吸菸 每天運動30分鐘.