吃平衡的飲食是很重要的, 試著以30%的健康碳水化合物,20%的水果和蔬菜,10%的乳製品和肉類, 食物中含有許多營養素, 選擇含有豐富營養和低糖的水果和蔬菜, 許多人不知道自己一天吃了多少, 記錄食物日記幾天, 這樣可以幫助你瞭解飲食的哪些部分需要調整. 有些人也選擇在吃飯時記錄自己的感受與行動, 這樣一來, 你的飲食習慣會變得更好. 慢慢吃飯可以讓你快速感到飽足. 飲水可以幫助你在餐點之間感到飽足, 但你也可以從蔬菜,如<unk>子,西蘭花,胡<unk>卜,水瓜,梅子,<unk>果等水果中獲得水. 如果您不喜歡水本身的味道, 檢查包裝背面的標籤是否含有飽和脂肪和變體脂肪, 這些脂肪不健康, 沒有營養成分的空卡路里也應該避免. 食物中含有的空卡路里包括白麵包,<unk>片,餅乾,果汁,汽水和大部分含糖的早餐穀物. 食物中含有豐富飽和和轉化脂肪的食物包括:馬達加林,<unk>片,餅乾,商店烤肉,許多冷凍食品,<unk>子,油,加工肉類. 在家裡, 確保自己不吃得太多, 或只吃上盤的一半, 剩下的還要帶回家. 請將有吸引力的食物放在不容易接近的地方. 許多人過度食用, 因為他們不知道自己何時能飽足, 吃東西時要慢慢地吃, 你的身體會在你吃飽時向大腦發出訊息. 但當時間到了吃飯時, 有些人的胃可以放鬆,  摘要:
吃均衡的飲食. 記錄你吃的東西. 在每餐之間飲用大量水. 吃少些不健康的脂肪和空卡路里. 在準備和吃飯時, 吃得慢慢,直到你開始感到飽足.