條款:給自己通常吃的量, 這會讓你知道你正在消耗的量. 這樣的情況下, 瞭解您的正常份量大小可以幫助您瞭解如何減少份量. 這樣你就可以正確地判斷自己吃了多少. 這些也能讓你長期保持小食量. 分析每餐的攝取量. 想想哪些部分可以減少, 許多研究顯示, 這種情況可以避免, 請使用開胃菜或沙拉大小的餐盤. 這些是小份量的好尺寸. 試著使用沙拉叉或嬰兒叉來減少每口食物的量. 這會讓你慢下來, 請繼續使用大杯水, 這也能幫助你減少份量. 記錄自己的飲食習慣. 您可以追蹤您所吃的食物型別,份量以及隨著時間的推移, 記入日記也能讓你瞭解自己何時何地感到飢餓. 這項資訊可以幫助你提前規劃小吃. 你也可能會注意到他們的飲食和情緒模式. 但當你有壓力時, 份量會增加. 這是一個很好的資訊, 買一本漂亮的日記, 寫下自己喜歡的東西, 檢查一整天的自己, 這樣的情況可能會導致你下次吃飯時吃得太多. 如果您感到完全飢餓, 如果你在下午發現自己餓了, 這樣一來, 你可能會吃得更飽. 試著選擇含有瘦蛋白質的零食和蔬菜. 這種健康的組合會讓你比以碳水化合物為基礎的零食更久地感到飽足. 這裡有許多的例子:一根低脂乳酪棒和一顆小<unk>果, 開始一天的休息, 吃早餐有助於你在一天中控制食慾, 這樣一來, 食物的質量會更好. 或是用果實和希臘酸奶一起吃. 任何時間都可以吃早餐. 這樣一來, 這篇文章要說什麼?
測量你吃的食物量. 購買較小的銀器和餐具. 開始寫日記. 評估你的飢餓程度. 我們每天都吃早餐.