文章: 選擇一個具體的戒菸日期, 讓你有時間在情感和身體上為未來的幾天做好準備. 這樣你就有足夠的時間做好準備, 儘管你可以試著一下子戒菸,但有計劃的人更容易戒菸, 根據你目前使用的菸草數量, 逐漸縮小你的時間表. 根據你的戒菸日期, 用日曆選擇中間日期, 你可能會決定每週減少一點,直到你不再吸菸. 例如,如果您每天使用1個<unk>,請從每兩天使用1個開始. 接下來的一週,每四天使用一次. 繼續減少你的使用量,直到你幾乎沒有使用任何停止日期. 你想要戒菸的原因或原因組合是什麼? 寫下激勵你做出改變的個人因素, 可以幫助你清晰地理解你的目的, 戒菸的好理由包括:你不必處理牙<unk>和衣服上的煙汙. 你的氣味會變得更好. 你口中的任何傷口都會癒合. 你將永遠不用擔心要找一個<unk>或瓶子來使用菸草汁. 你不需要躲開會議或聚會來<unk>. 你將節省你曾經花在菸草上的錢. 從你決定停止<unk>煙的時刻開始, 減少吸菸的數量, 逐漸減少, 直到你戒菸的日子到來. 戒菸日內, 吸收的尼古丁越少, 就越好, 因為你已經習慣了少<unk>, 如果覺得有口渴, 為了幫助你減少吸菸,請列出你不會<unk>的特定場所,比如工作場所或學校. 為了避免陷入誘惑, 通過這樣做,你將慢慢地習慣到吸菸並不總是一個選擇的感覺. 每個人都有觸發因素導致他們回到壞習慣. 知道這些觸發因素並從生活中消除它們將有助於你戒菸. 觸發因素可能包括看到你平時喜歡<unk>的人,遇到與<unk>相關的愉快聲音或氣味,甚至只是感到壓力,恐懼或焦慮. 計劃解決與競爭習慣相關的觸發因素. 如果通常在下班後立即<unk>, 填充你的儲藏室的物品, 像口香糖,牛肉,果<unk>,或假<unk>. 許多人發現,有其他的東西可以<unk>可以幫助壓抑戒菸的渴望,使戒菸過程變得更加容易. 問問醫生是否有處方藥物,如瓦倫尼克林和布羅<unk>,這些藥物有助於人們隨著時間的推移戒掉有害習慣,以及尼古丁貼片,有助於減少身體戒斷症狀. 所以你有足夠的時間去買藥, 提前預約戒菸日期. 如果您決定使用處方藥,請在戒藥前1至2周開始服用. 這篇文章要說什麼?
設定一個退出日期. 設定一個時間表來幫助你戒菸. 寫下你放棄工作的原因. 立即開始減少吸菸. 在某些情況下, 找出自己的觸發因素. 儲備可口替代品. 獲得藥物來幫助你戒菸 (可選).