請用一句話說明下一篇文章的內容:  請花15-30分鐘觀察自己的憤怒. 在安靜的房間裡舒適地坐著, 閉上眼睛,深呼吸一下. 想想自己的憤怒. 你將它放在身體的哪個部位? 你的頭有沒有疼? 你是不是在咬牙切口? 你正在<unk>動你的肩膀肌肉嗎? 你是否將自己的憤怒與某些顏色或形狀聯絡在一起? 現在開啟你的眼睛. 透過鼻子吸氣. 接著透過嘴氣撥出. 寫一張讓你發怒的清單. 沒有什麼是太無意義或愚蠢的. 記住, 這是你觀察和處理憤怒的時間, 請選出三個最讓你生氣的原因, 並列出三個能幫助你解決這些情況的策略. 這會幫助你控制自己的情緒, 在安靜的房間裡坐15分鐘. 請深呼吸並閉上眼睛. 想想你身體的壓力所在地. 你會把它放在自己的肩膀上嗎? 您的<unk>子? 自己的腿? 這樣的情形, 必須知道自己的壓力狀況, 如果發生什麼壞事, 這也沒問題. 但不要讓這些情緒消耗你. 選擇看待負面情況的正面角度. 如果你在等待另一輛巴士, 他們可能會對你或你說一些粗暴或惡劣的話. 請記住這是他們自己的議題, 他們的不快樂不需要使你不快樂. 當你有負面的情緒時, 但擁有禪宗態度意味著不被惡意情緒所困擾. 透過微笑來提升自己的第一步. 幫助你脫離一條<unk>的路. 你的腦海往往會狂奔, 將一項負面想法連結到另一項負面想法, 試著做以下練習:花約半小時聽聽你內心的想法. 你可能會開始聽到一些負面的內心話, 我忘了我母親的生日. 這種想法對我來說是不合適的. <unk> 我們再見了! 讓自己相信自己的價值與價值. 我現在有很多事情要做. 這樣我才能記得細節.  摘要:
觀察和處理自己的憤怒. 關注自己的壓力. 檢查你對負面情況的反應. 試著不要把事情看成是個人問題. 當你感到<unk>喪時, 抵制負面的想法.