撒謊只會進一步削弱信任, 給你帶來更多的壓力. 如果你不誠實, 你將繼續擔心被抓住. 為了防止未來可能發生的背叛, 誠實直言不諱, 並延遲恢復信任的過程. 你的行為也會讓你以最好的方式解釋. 你的伴侶可能會假設最壞的情況, 你的伴侶很可能會生氣, 即使你知道自己做錯了什麼, 這可能會導致你變得自衛或轉移責任. 重要的是要記住你的伴侶在痛苦中, 如果你的伴侶背叛了你的信任, 你會感覺如何? 這將有助於你認出你的伴侶的溝通是痛苦的表達, 而不是攻擊. 你所做的任何事情都不能為虐待辯護. 如果你的伴侶變得有攻擊性,口頭攻擊或以任何方式威脅你, 通過重複和反思他們向你傳達的資訊, 通過反覆表達他們的溝通. 讓他們感受到你的感受. 例如,如果你的伴侶說:"你說你會來, 你知道這對我來說有多重要!"然後你可以說"我意識到我沒有在你身邊, 讓你的伴侶感到被傾聽和理解是非常重要的. 你的背叛代表了對你的伴侶的不尊重. 通過描述你的行為可能對你的伴侶產生了怎樣的影響來表明你關心他. 例如",我的行為傷害了你, 侵犯了你的信任. 在談論別人的感受時,儘量避免使用"我知道"這句話. 雖然沒有打算冒犯, 但有些人可能會把它解讀為高尚.  摘要:
接受自己的行為,並承認你做了什麼. 試著把自己置於他們的位置, 積極傾聽 確認他們的感受