這篇文章總結:  當你的自尊心低落時, 拿起一張紙, 並將計時器設定為20分鐘. 寫下你所有的成就. 沒有什麼事情是太大或太小, 通過考試,完成學校專案,入圍名單,或在樂團中排名第一, 這項運動可以在任何你覺得自己不好的時候重複. 你越是聽自己負面的想法, 這些想法往往是錯誤的. 寫下你對自己的負面想法, 如果你覺得自己是個失敗者, 如果你寫著"沒有人關心我", 請大聲閱讀這些正面的說法. 請將這些名單放在床旁. 您可能需要每天檢視清單. 很容易看著別人, 覺得自己不重要,不吸引人,或沒有成就. 沒有人知道他的人生或是他的人生是什麼樣的. 只有你自己才是你的對手. 寫下自己的優點與缺點. 你可能需要努力克服一些弱點. 你的弱點之一可能是你到處遲到. 學習及時是你一定可以改進的. 你會花更少的時間專注於其他人. 你的目標應該是小的, 你不想讓自己陷入失敗. 你可能會遇到挫折, 或許並不如你想的那麼快. 請繼續努力, 如果你根本沒有運動, 而你的目標是一個月內跑完馬拉鬆, 這樣一來, 幫助你設定實際的目標. 運動,充足的睡眠與健康的飲食, 運動會釋放內啡因, 沒有足夠的睡眠, 這樣一來, 你的情緒也會變得更好. 試著每天至少運動30分鐘. 大多數人每晚需要7至9小時的睡眠. 如果你是個青少年, 試著每晚睡8到10小時. 試著每天至少做一件你喜歡的事. 沒有人能讓你感受到這一切. 當你與別人共處時, 你也可以為別人做一些好事 (例如給別人一張卡片,對別人微笑,做義工). 當你為別人做一些好事, 參與你喜歡的活動也是照顧自己的另一種方式.  摘要:
記錄自己的成就. 改變你的負面想法成為積極的想法. 停止將自己與其他人比較. 設定可以實現的目標. 照顧自己的身體健康. 做你喜歡的活動.