文章: 您的身體使用蛋白質來製造新細胞. 這意味著它對修復身體組織損傷很重要. 雖然肉類和動物產品是常見的蛋白質來源,但你也可以從植物食物中獲得所需的所有蛋白質, 肉,牛奶,魚,<unk>蛋,大豆,豆類,豆類和堅果都含有蛋白質. 成年人每天應該吃2到3份高蛋白食物. 孩子們的需求會根據年齡而有所不同. 果實是從植物的花中生長的食物,而蔬菜是從莖,花<unk>,葉子和根中生長的食物. 這兩種食物都是維生素和礦物質的好來源, 果實包括<unk>果,豆類,玉米,大豆,黃瓜,穀物,堅果,橄<unk>,胡<unk>,南瓜,南瓜,向日<unk>種子和番茄. 蔬菜包括菜<unk>,生菜,<unk>菜,花<unk>菜,西蘭花,甜菜,胡<unk>卜和土豆. 蔬菜和水果的卡路里和脂肪含量很低, 但纖維和維生素含量很高. 吃大量水果和蔬菜可以降低患癌症,心臟病,高血壓,中風和糖尿病的風險. 試著每天吃4份水果和5份蔬菜. 碳水化合物在自然界中是豐富的, 碳水化合物包括糖,<unk>粉和纖維. 你的身體通過分解這些化合物獲得能量. 簡單的糖比複雜的糖消化得更快. 專注於從水果和蔬菜等自然來源獲取大部分碳水化合物, 並減少從<unk>製品和其他加工食品中攝入碳水化合物. 在水果,牛奶,奶製品,蔬菜和加工糖果中都存在簡單糖. 複雜的碳水化合物存在於豆類,<unk>豆,<unk>豆,花生,土豆,玉米,綠豆,<unk>菜,全穀物麵包中. 每天攝入的一半卡路里應該來自碳水化合物, 其中大部分來自複雜碳水化合物而不是簡單糖. 你的身體需要一些脂肪來幫助它吸收可溶於脂肪的維生素,控制炎症,幫助肌肉修復,凝血和保持正常的大腦功能, 但過多是不好的. 脂肪的常見來源是黃油,乳酪,全脂牛奶,奶油,肉類和植物油. 吃太多的脂肪會增加膽固醇升高,心臟病和中風的風險. 通過吃瘦肉,家禽,魚,喝低脂牛奶,可以減少脂肪攝入量. 許多餐廳用奶油,全脂牛奶或黃油等高脂肪食材來增添食物的味道. 通過自己做飯, 不要選擇沒有脂肪或低脂肪的食物. 你需要脂肪. 飲食中的脂肪並不會讓人變胖. 但是不要吃太多的脂肪, 如果你吃均衡的飲食, 你很可能得到足夠的維生素和礦物質. 這些物質對於身體的正常運作,自我修復和生長至關重要. 維生素和礦物質自然存在於許多食物中,特別是水果,蔬菜,全穀物,肉類和乳製品. 如果您擔心您可能沒有攝入足夠的維生素和礦物質,請與您的醫生談談新增一些多維生素和多礦物質補充劑. 孕婦和兒童的需要可能與其他人的需要不同. 雖然你的身體也需要一些鹽來維持肌肉和神經功能,控制血液量,血壓和血量, 疾病預防控制中心建議每天的<unk>攝入量不超過2300毫克. 過多的鹽會導致高血壓,加重心臟,肝臟或<unk>髒的疾病. 大多數食物都含有一些天然的鹽, 成年人每天的鹽攝入量不應超過大約一茶匙. 如果你有健康問題, 你可能需要少吃. 避免快餐. 它不僅含有大量的脂肪,而且通常也含有大量的鹽. 飲用足夠的水會幫助你的身體排出毒素,維持身體功能,並保持<unk>的健康. 每天至少喝8杯水以保持水分,如果出汗,比如運動或體力勞動,則多喝. 你需要的量取決於你的體重,你的活動水平,以及你居住的氣候. 保持水分的最佳方式是喝足夠的水,以免感到口渴. 如果尿尿不頻繁,尿液暗色或陰<unk>,您可能需要多喝水. 這篇文章要說什麼?
通過攝入足夠的蛋白質來支援身體的癒合能力. 通過多種水果和蔬菜的飲食來保持你的活力. 吃健康的碳水化合物. 吃少量的脂肪. 通過健康的飲食獲得足夠的維生素和礦物質. 吃低鹽的飲食. 通過喝足夠的水來清潔你的身體.