這篇文章的總結:  想象一下你給身體的食物是你活動的燃料. 燃料越清潔, 你的身體就越能有效地執行. 避免含糖量高且缺乏營養的食物. 選擇瘦肉蛋白質, 比如烤<unk>或海鮮, 在運動前30分鐘不要吃東西,以避免抽筋. 為了在起重前開始保持良好的身體狀況, 你應該每週至少進行150分鐘的適度有氧運動. 跑步,慢跑和游泳是最受歡迎的有氧運動之一,但請隨時發揮創造力, 在準備起重的時候, 通過線上學習解剖圖表和運動指南, 然後在舉重訓練中模仿這些動作. 瞭解肌肉如何工作, 如果你知道雙肩肌,脊椎肌,背脊肌和後背脊肌都會收縮和縮短以使肩膀和手臂運動, 身體重量<unk>煉不需要任何裝置來讓你做好<unk>煉, 只有你自己的體重和重力就足以幫助你建立肌肉. 坐<unk>,俯臥,坐<unk>等體力<unk>煉是讓身體適合舉重的好方法. 你可能會想象自己用重<unk>來建立巨大的肌肉, 但你實際上可以通過舉起更輕的重量來獲得好處, 開始選擇一個可以輕鬆舉起8-12次的重量,然後逐漸提高重量. 舉重較輕時可能不會注意到身體的形狀有所變化, 但如果膝蓋不對齊, 背部不直, 如果你去健身房, 要求訓練師在增加舉重之前評估你的體力. 如果你不去健身房, 看視訊教程, 在鏡子前<unk>煉, 特別注意您在舉重時感到的任何疼痛.  摘要:
吃高精蛋白和蔬菜,低碳水化合物飲食. 每週至少跑步,慢跑或游泳150分鐘. 研究主要的肌肉群. 練習體重練習以準備你的肌肉進行舉重. 開始舉起較小的重量,然後慢慢提高. 確保你的形式是正確的之前,你舉起更多的重量.