根據這篇文章寫一篇文章"加強你的手臂. 加強你的腿. 把你的胸部拉緊. 加強你的背部. 定義和加強<unk>部和腰部. 緊張你的<unk>部. 收緊你的小腿.  條款:
坐下跪,保持背部直立. 在每隻手中拿著5磅重量. 觸控你的肘部到你的腰部. 舉起重量, <unk>曲你的肘部, 直到重量觸及你的肩膀. 慢慢地放下它們. 慢慢地運動有助於更快地增強肌肉. 進行三組20次. 站起來, 腳距離大於肩膀寬度, 足寬, 但仍然舒適. 你不需要你的體重來做這個練習 (除非你真的想挑戰自己). 緊張你的腹部肌肉,然後跳. 雙腿<unk>曲著地,雙腳緊緊地. 為了避免膝蓋受傷, 試著像貓一樣輕輕地落在腳<unk>上. 在3組15重複. 把雙手伸向前, 雙腿伸向後, 像一個倒置的V. 把你的肘折曲好像你在做俯臥式, 把你的頭向前俯臥, 總共做 15 個,或者是 3 個 5 的組. 躺在你的肚子. 讓你的手臂在你的前面直立, 舉起你的手臂和腿從地板上. 保持30秒至2分鐘,隨著你的好轉而增加. 緊張你的<unk>股肌肉, 讓身體爆發! 總共做三次. 躺在你的背上. 抬起你的腿,讓你的大腿直上,膝蓋<unk>曲,小腿向遠. 把手放在頭上,雙肘向外. 觸控你的膝蓋到你的肘部. 這也可以幫助你的腹肌. 這就像做<unk>. 永遠不要把手放在頭後面, 因為這會使<unk>子緊張, 可能導致背部問題. 進行3組15次. <unk>部是你的<unk>部的肌肉. 躺在你的背上,你的腳壓在地板上. (你的腿看起來像一個顛倒的V). 把你的手臂伸直下來,平行於你的身體. 抬起你的<unk>部,擠壓<unk>部. 在<unk>部下面連線手指. 保持2分鐘. 這是最簡單,最好的腿部練習之一. 站立,腳稍微開開,但不要太遠. 慢慢地站在腳<unk>上,然後再下來. 進行三組20次.