文章:緊縮和放開你的<unk>部, 試著在步行過程中幾次10秒間隔地壓住你的<unk>部. 請不要整個步行過程中把<unk>部緊緊. 這可能會影響你的行走方式, 這樣一來, 運動會讓你平衡,伸展肌肉, 請確保保持適當的運動狀態, 開始時將雙腳分開, 您可以將手放在腰部以保持平衡, 請向前大步前進, 請將膝蓋<unk>曲至90度 (或45度, 如果您剛開始運動). 請不要將前膝延伸過腳<unk>, 請將後腿帶向前, 接著用另一隻腿重複. <unk>腰運動被認為是最好,最有效的運動之一, 在步行 squat 之前, 請確保您的<unk>部垂下,背部保持直立, 開始與你的腳在一起. 如果你走在一條路上, 你可能要轉向一邊, 帶著你的主足. 慢慢降低你的<unk>部, 請將非主權腳放在主權腳旁邊. 完成12次重複. 這樣一來, 請確保你在兩邊進行運動, 這篇文章要說什麼?
走路時定期壓<unk>自己的<unk>股. 加入你的日常活動. 請將<unk>坐運動加入你的行走.