文章: 乾燥的空氣會刺激已經有喉<unk>痛的人. 在睡覺前或一整晚, 在臥室裡執行加溼器, 保持溼度在49%到50%之間. 有些加溼器有冷霧或熱霧設定, 睡覺前補充水分也是一件好事. 喝一杯水或放在床邊的桌子上. 如果早上喉<unk>後部積<unk>了粘液, 抬高頭部會幫助粘液流失, 睡在側面, 枕頭放在膝蓋之間, 也可以防止鼻水刺激喉<unk>. 雖然你感冒時可能會覺得要<unk>腰, 但如果身體有點冷卻, 在睡覺之前,將臥室的溫度控制器設定在60至67攝氏度 (16至19攝氏度) 之間. 如果需要,你可以在早上重新加熱. 睡覺時還可以戴上毯子, 讓你的房間保持涼爽可以幫助你睡覺, 這會進一步刺激你的喉<unk>. 試著在打算睡覺前的一小時內放鬆一下. 讓你更輕鬆地放鬆, 保持低光, 舒適. 練習你最喜歡的鎮靜技巧,比如閱讀一本好書,浸泡在浴<unk>裡,或冥想. 睡前休息的另一種好方法是蒸<unk>淋浴, 避免看著明亮的螢幕或聽大聲的音樂. 躺在你的側面以防止鼻子後滴水刺激你的喉<unk>. 在房間裡儘量減少刺激物,如煙霧或冷乾燥的空氣. 這篇文章要說什麼?
在睡覺前或睡覺時使用加溼器. 睡覺時,請在頭下放一些額外的枕頭. 保持房間溫度在60°至67°F (16°至19°C) 之間. 在睡覺之前, 在昏暗的臥室裡放鬆.