文章:站在腳<unk>邊. 請將腳<unk>放在腳<unk>邊, 腳跟在空氣中浮動, 保持雙腿直立, 但膝蓋不要緊緊, 這樣你的腳就能回到平行起始位置. 這樣的伸展動作每天要做三次, 這種動作應該是緩慢而可控的. 這樣可以更好地伸展, 或是你家裡的一般步<unk>. 這樣一來, 你的腳跟也會輕微<unk>曲, 在開始抬起身體之前, 這樣的運動會使肌<unk>更強, 您可以開始使用雙腿跟腳<unk>, 這樣您的身體重量只會集中在一隻腿上. 只是在一隻腿上平衡, 另一隻腿稍微抬起. 這樣的水滴很好, 這樣的運動需要更大的努力, 這樣每天可以增加阿基勒斯<unk>的強度.  這是什麼?
這樣的運動有多好? 請將腳跟與膝蓋<unk>下來. 試著使用單腳跟鞋.