總結下面的內容: 為了抵禦重力, 你的腿部和<unk>部都會更加努力. 在斜坡上走路也可能更容易. 在升溫後,每隔幾分鐘增加跑步機的傾斜度,直到達到10%的傾斜度. 你的腿,<unk>股和肺部應該感覺有挑戰, 如果你不能說話, 如果你有足夠的呼吸來唱歌, 提高傾斜更高. 穩定的心臟運動實際上會導致肌肉損失, 這不是你想要的, 間歇訓練意味著你可以在短跑和步行之間交替, 試著對斜坡進行間隔. 設定斜率為8%, 抓住手柄, 把腳跟插入跑步機, 抬起膝蓋. 這應該讓你感覺自己在泥<unk>中拖著自己. 一到兩分鐘後,回到1%的傾斜,然後休息一分鐘. 為了練習沒有衝刺的間隔, 慢慢走90秒. 然後加快步行速度, 但不要跑步或慢跑, 持續30-60秒. 然後再慢一點90秒, 仔細注意你在做什麼,這樣你就不會跌倒,走得比你習慣的慢. 倒行消耗更多的卡路里, 因為在跑步機上倒行是有風險的, 在最慢的位置開始跑步, 讓你的跑步機在斜坡上進行額外的挑戰, 或在前後走路之間交替, 以保持你的<unk>煉有趣.  摘要:
設定跑步機在一個斜坡. 試著進行間歇訓練以燃燒更多的卡路里而不會減少肌肉質量. 在跑步機上向後走,