一個訓練計劃可以幫助把這些多餘的卡路里轉化為肌肉, 而不是僅僅是脂肪. 你需要將重量和心臟訓練結合起來. 準備每週至少五天<unk>煉, 才能獲得最大的好處. 如果你想增加體重, 你需要減少長途心臟運動. 例如,長時間的跑步會消耗你儲存的卡路里. 選擇15分鐘的短時間心臟<unk>煉, 或將短跑運動納入體重減輕的日常活動. 和一個私人訓練師談談, 制定一個適合你的目標的具體體重訓練計劃. 您可能需要在重<unk>的日子裡交替進行輕<unk>. 預計每次會面至少要花45分鐘. 你的教練很可能還會指示你按間隔訓練, 您可以通過充分利用"<unk>煉視窗"來使您的飲食和運動計劃協同工作. 確保在<unk>煉前和之後立即吃蛋白質和碳水化合物. 你可能會想在一個月內不停地努力. 這可能會反作用,導致疾病或傷害. 確保有運動休息日,減肥日和一般休息時間. 每晚至少睡8小時也是很重要的.  摘要:
努力訓練 限制你的心臟運動. 遵循一個舉重計劃. 讓你的身體休息和恢復.