下一篇文章的總結是什麼? 孕婦與哺乳婦必須確保自己吃得足夠營養, 這樣的飲食方式可以確保你,你的孩子,以及未出生的寶寶都能獲得所需的維生素和礦物質. 必須考慮為哺乳期及懷孕期間所需的額外熱量. 您每天需要多達650卡路里才能產生足夠的牛奶,以及100~300卡路里 (取決於您的妊娠三個月),才能養活未出生的孩子. 吃健康且營養豐富的食物, 例如瘦肉蛋白, 包括雞肉或牛肉; 果蔬, 請注意在食用海鮮或魚類時, 限制每週煮熟魚的攝取量為8<unk>12<unk>司, 避免吃<unk>魚,劍魚,<unk>魚,<unk>魚或其他含<unk>量高的魚類. 試著避免糖果和垃圾食物中的不健康卡路里. 或未出生的嬰兒, 包括辛<unk>食物,蛋,小麥,玉米或花生. 如果您因早上發病或乳量下降而感到吐<unk>或嘔吐, 難以吃飯, 在懷孕和哺乳期一定要喝足夠的液體. 您不僅需要足夠的液體來避免脫水, 必須每天至少飲用15杯水, 您也可以喝無咖啡因的茶和果汁. 清<unk>的無咖啡因飲料可能會減輕嘔吐. 您可以少量飲用咖啡或含咖啡因的茶和軟飲. 推薦的安全咖啡因含量不到750毫升咖啡. 請諮詢您的醫生, 確保您可以安全地飲用這些飲料. 在懷孕和哺乳期間, 建議避免飲酒和吸煙. 這些物質的使用可能會對您,您正在哺乳的孩子以及未出生的寶寶造成危害. 儘管哺乳與酒精相關的證據尚不清楚, 因此在懷孕和哺乳期間完全避免飲酒. 吸煙可能會使您的哺乳期及未出生的孩子面臨低出生體重及呼吸道疾病等疾病的風險. 如果您在懷孕和哺乳期吸煙,請與您的醫生討論可能的治療方案, 您的身體需要足夠的營養來支援懷孕和生產乳汁. 考慮服用產前維生素, 哺乳期間, 身體的設計是將孩子的營養需求放在自己之前. 如果您正在哺乳, 您可以繼續服用孕前維生素, 您的醫生可能會建議您服用這些維生素, 試著從健康的食物中獲得盡可能多的營養. 哺乳可能不會造成疲勞, 但如果您懷孕和哺乳, 您可能會比平時更疲勞. 確保你得到足夠的休息, 這樣你才能有足夠的精力來哺乳孩子, 儘量在白天休息, 您可以利用哺乳時間坐下或躺下休息一下. 沒有健康的飲食習慣和身體不舒服可能會導致疲勞. 吃健康的食物會幫助你感到充滿活力, 哺乳可能會加劇這些感覺, 特別注意護理乳頭, 這樣可以減少不舒服. 避免在乳頭上使用肥<unk>,乳膏或乳液. 這些可能會刺激乳頭,增加疼痛, 試著在<unk>浴時按摩你的乳房, 請讓乳頭在空氣中乾燥, 請確保寶寶正確地被綁住以防止乳頭裂開或疼痛. 試著用母乳或水覆蓋乳頭, 讓它在空氣中乾燥. 您也可以使用蘭諾林奶油. 溫暖的壓縮也可以幫助乳頭和乳房疼痛. 您也可以試著在護理期間看電視,聽電臺或讀書來分散自己注意力. 如果您乳房或乳頭疼痛持續超過幾天, 請與您的醫生檢查, 排除可能發生的疾病, 如乳房塞滿, 酵母菌感染 (血栓), 乳道塞住, 或血管<unk>, 這種疾病會使乳頭對低溫非常敏感. 如果您在懷孕期間哺乳, 您可能會遇到一些特殊情況, 這些情況完全正常, 通常不需要擔心, 但如果您有任何疑問, 懷孕的第四或第五個月, 您的乳汁可能會減少, 這可能會讓您難以繼續母乳<unk>養,也可能會使您感到嘔吐和整體不舒服. 這樣的牛奶產量減少也會改變它的味道. 這可能會讓你的孩子不喜歡你的牛奶, 哺乳產生催產素激素, 這些是完全正常的, 不應該造成流產或早產; 然而, 如果隨著<unk>或收縮發生任何陰道出血, 懷孕期間母乳<unk>養的強烈乳頭刺激可能會在您哺乳期間引起性興奮. 這些情緒雖然複雜且令人不安, 您可能會繼續與新生兒一起照顧您的長子. 這是完全安全且正常的做法. 您的乳房可以適應需求, 產生更多的乳汁. 您可以隨時安然地照顧任何孩子或兩個孩子. 哺乳期超過一年有時被稱為延長母乳<unk>養.  摘要:
吃健康,均衡的飲食. 飲用許多液體. 避免飲酒和吸煙. 考慮服用孕前維生素. 確保你得到足夠的休息. 特別注意護理乳頭. 請注意在懷孕期間哺乳的常見問題. 考慮一下雙人護理.