文章:每天拉伸是成為足夠靈活的<unk>子必不可少的. 每天花10到20分鐘來伸展背部,腿部和手臂. 為了避免受傷,請確保你開始輕鬆地伸展,然後再進行更極端的伸展. <unk>子的背部<unk>曲是一項很棒的運動, 背部<unk>曲可以拉伸背部, 一個方法是:首先站立,腿寬到肩膀. 舉起你的手臂在你的頭上,你的手平,所以它們是平行的天花板. 慢慢地向後<unk>曲,然後把大腿推向前. 在接近地面時一定要把手臂緊緊握在一起. 讓你的手和腳牢牢地在地面上. 你應該在你的手之間看. 這項運動可以拉伸你的背部和核心肌肉. 這將有助於改善背部和胃部的弧度, 這將有助於你完成<unk>子. 讓腳<unk>向你. #*把<unk>幹從地上抬起,伸回身後抓住腳<unk>. 然後慢慢地放開並將<unk>乾和腿放回地面. 掌握你的分裂將幫助你為<unk>子做好準備. 練習側<unk>和前<unk>, 確保你的腿儘可能靈活. 在側面分開時, 站立寬,直腿的姿勢. 張開你的雙腿稍微超過肩膀寬, 讓自己向下降到地面. 在前面,把一條腿放在前面, 放手在地板上,慢慢地把前腿向前滑動,直到你到達地板, 在前面的<unk>隙中, <unk>曲後膝蓋, 這將有助於你達到你的<unk>子. ry板. 板<unk>運動可以增強核心肌肉, 有很多變化, 所以一旦你掌握了基本知識, 躺在地上俯臥. 讓你的手掌在肩膀下面平穩地躺在地上, 讓你的腳<unk>曲, 保持你的腹部緊張, 抬起你的身體, 確保你的背保持直立. 試著把木板<unk>住30秒. <unk>可以提高你的平衡和靈活性. 在您所在地區尋找便宜或免費的課程, 報名參加. 要求他們確保你使用的是正確的技巧. 您也可以購買<unk>DVD或線上教程.  什麼是總結?
每天都要伸展. 做一個背<unk>, 進行弓伸展, 修煉你的<unk>. 在<unk>課上.