根據這個摘要寫一篇文章:  找到這種負面情緒的根源. 知道自己的身體感覺如何. 這樣就好了. 聽取並承認自己的想法. 只有活在現在.  條款:
這不是原因, 沒有為什麼你有這樣的感覺, 這樣的思維方式是你繼承的嗎? 你過去有什麼時刻可以追溯到? 這種焦慮從何而來? 這裡是一個更明顯的例子:假設你的朋友瑪麗在背後叫你胖, 有些人會把這種情況當作是對瑪麗的憤怒, 或是從過去的特別壓力時段來看, 這會幫助我們瞭解自己. 我們往往會稍微放鬆一下. 負面的情緒往往與未知有關, 有些人會走上上述步<unk>, 說:"我不知道這種情緒是從何而來, 這很好. 如果這是你的答案 (即使不是), 身體也會發出訊號, 您是否疲<unk>不堪? 壓力過多? 你的肌肉有沒有疼痛? 你的荷爾蒙有沒有問題? 你是否開始服用新藥? 身體上的問題常常會在我們不知不覺的情況下表達出來. 試著這樣做:開始快速而<unk>的呼吸, 接下來我們會看到什麼? 這樣的感覺如何? 如果不是有點緊張, 這應該讓你知道下次你有負面情緒時, 如果有人告訴你不要想到粉紅色的大象, 這樣的想法並不合理. 如果你告訴自己這些情緒需要抗拒, 我們不需要對抗, 感受他們. 這裡有<unk>肉. 這是唯一能讓它過去的方法. 想想上次你有什麼東西在舌尖上. 或許你會記得它是什麼, 或許你會忘記它. 這只是人類被程式設計的方式. 儘管這看起來有點反直覺, 這樣的情緒並非常見, 這只是不像這樣運作. 接下來是一個新的更好的想法, 這種新的思考過程會讓情緒不那麼<unk>尬,更容易接受, 還是因為瑪麗的評論讓你覺得自己很醜. "我永遠不會是漂亮的", 接著你內心的更合乎邏輯的聲音會說:"好吧, 沒有這個想法, 沒有人能預知未來. 開始對話有時會讓人明白這只是一個想法. 我們大部分的想法與真相無關, 我們的腦海中只有一條磁帶需要暫停. 你有多少次想像情況會變糟, 很可能永遠不會. 這就是為什麼我們會在這個世界上生活. 當你發現自己充滿負面情緒時, 專注於你眼前的東西. 人們的心靈很快就進入現在, 我們都聽過"生命短暫", 沒有人能說出這些事, 浪費時間去感受負面情緒, 如果世界明天消失, 還是因為這會毀壞我們 otherwise 好的時光? 我們的思維過程會自我調整.