根據這個摘要寫一篇文章:  寫下讓你成為獨特的東西. 找出什麼讓你快樂. 找出阻礙你的原因. 找出哪些需求沒有得到滿足.  條款:
在你瞭解自己想成為什麼樣的人之前, 這是一個叫做差異化的過程, 是自我發現的重要組成部分. 每個人都有特殊的天賦和才能, 通過列出你自己核心的積極品質, 你將自己從可能有毒的影響和壓力中分離出來. 試著想起那些讓你微笑的事情. 或許你在演奏音樂時感到滿足, 或許你喜歡在外面享受自然. 列出你喜歡的生活中的一切. 接下來問問自己為什麼這些會讓你快樂. 在忙碌的時刻, 它們是否讓你放鬆? 它們是否能在平淡無聊的生活中帶來興奮? 通過發現它們為什麼能讓你快樂, 你也可以瞭解什麼讓你不快樂. 一旦你找到了讓你快樂的東西, 恐懼,焦慮,不安全感和自我批評會阻止你改變自己. 在你開始重新發明之前, 每當你感到恐懼或自我懷疑時, 一旦你知道為什麼緊張, 通過與朋友或心理治療師談論你的恐懼, 試著在焦慮的時候寫日記. 每當你對自己有不好的感覺時, 這不僅會讓你感覺更好, 每個人都有需求和慾望. 如果你的心理或精神需求沒有得到滿足, 建立一個需求的等級, 並記錄什麼是和沒有得到滿足. 你的基本需求 (食物,水,住所) 是否得到滿足? 你在目前的關係中感覺安全嗎? 你是否覺得周圍的人愛你? 你是否覺得自己的行為很重要? 你的工作/社交生活/學校是否讓你滿意? 你有沒有創意?