這篇文章的總結:  像維帕薩納冥想一樣, 安帕納薩蒂是關於安靜的正念. 首先,要找到一個合適的地點. 佛陀建議使用三種方式:森林,樹<unk>,或是孤立或空曠的地方. 沉默對阿納帕納薩蒂來說是非常重要的, 尤其是對於初學者. 對於你來說,一個安靜的房間可能是最好的. 一個隱蔽的森林或海<unk>也可能很好. 沉默可以幫助你集中注意力. 如果你找不到完全的安靜, 人們可以在不同的姿勢中進行冥想,比如站立,躺著,坐著和走路. 坐著是阿納帕納薩蒂最好的方式. 理想情況下,你應該採取交叉腿的姿勢,雙腳向上,靠在你的大腿上,即蓮花姿勢. 如果你不能坐蓮花, 一隻腿稍微<unk>曲, 半交腿坐著也可以. 你也應該坐直立. 你的<unk>幹應該是直立的, 但不是緊張或<unk>硬. 想象一下你脊椎中的所有骨頭都連線在一起. 你的手應該輕輕地放在你的膝蓋上. 像在維帕薩那, 傳統上右手在左手上, 手掌向上. 眼睛可以閉著,半閉著,或開啟, 無論哪個最舒適, 頭應該向下傾斜, 鼻子垂直於肚<unk>. 在阿納帕納薩蒂, 你的注意力將再次集中在呼吸上. 把你的思想轉向起伏,呼吸的吸入和撥出. 關注相關的感覺並意識到它們. 特別要注意呼吸進出鼻孔的位置. 這將是一個點在你的鼻子或上脣. 在呼吸觸及面板的地方. 當你呼吸時, 意識到你正在呼吸. 呼吸時也是如此. 但是,不要試圖控制或抑制呼吸. 隨著你的呼吸意識的增加,它將變得不那麼自發. 在阿納帕納薩蒂冥想有八個階段, 每個階段都達到涅<unk>. 最基本的水平是"計數". 對於那些沒有技術背景的人來說, 經驗豐富的冥想者可能不需要, 像我說的,把注意力集中在鼻子的尖端. 現在, 計算你的呼吸的運動. 例如,你可能會把第一次吸入數算為"一,一",然後把第一次撥出數算為"兩,兩". 繼續到第十次呼吸 (<unk>十,十<unk>) 然後回到<unk>一,一. 如果失蹤了,請從一,一開始. 算數本身並不是冥想. 通過讓你意識到當你分心時, 在阿納帕納薩蒂有八個步驟. 為了更深入地掌握技巧, 接下來是"接下來" 一旦你用計數來平靜心靈, 你就應該能夠在沒有計數的情況下, 腦海中追蹤或"跟蹤"呼吸的過程. 追隨意味著用心靈跟隨呼吸. 你並沒有故意吸入或撥出呼吸, 試著看到每一個呼吸週期的開始,中間和結束. 這種做法被稱為"全身體驗". 接下來是"聯絡"和"修復". 這兩個要求更強的集中力, 達到這個水平的人可能會覺得他們完全停止呼吸, 因為他們非常平靜, 很難感覺到呼吸的作用. 他們必須專注於鼻孔下面的位置. 許多人報告說他們感到平靜,快樂,甚至有強大的異象. 很少有人能達到高階的技術. <unk>觀察,<unk>轉身,<unk>淨化,<unk>回顧將帶領你走上更高的自我意識之路. 如果你想達到這些更高的成績, 你很可能需要找到一個精神導師來指導你. 考慮參加冥想修道院 - - 世界各地的修道院和其他中心都會舉辦這種修道院,  摘要:
找一個安靜的地方. 坐直起來. 專注於你的呼吸. 開始計數. 繼續發展自己的實踐.