用一句話描述下面的文章是什麼:  呼吸冥想是最基本和最普遍的冥想技巧, 選擇一個<unk>上方的位置, 專注於那個位置. 在你呼吸和呼氣時, 意識到你的腹部的上下移動. 不要有意識地改變你的呼吸模式. 只是正常呼吸. 試著專注於你的呼吸, 不要想到你的呼吸或對它進行任何判斷 (例如",那次的呼吸比上一次更短. "). 專注於心理影象來指導你的呼吸. 想象一下一枚硬幣在你的<unk>上方, 或想象一條漂浮在海洋中的浮標, 另一種方式是,想象一朵蓮花坐在你的肚子裡,每次呼吸時都會展開它的花<unk>. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg""Urbigl":"\/images/\thumb/a\/a6\/Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg"<br/>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Creative Commons"<p>"Cre 你是一個初學者, 冥想需要練習. 試著把注意力集中在呼吸上, 咒語冥想是另一種常見的冥想形式, 涉及重複一個咒語 (一種聲音,詞或短語) 一遍又一遍, 直到你使心靈沉默, 進入深沉的冥想狀態. 只要很容易記住, 一些很好的咒語包括"一","和平","平靜","寧靜",和"沉默". 如果想使用更傳統的咒語, 可以使用"<unk>"這個詞, 也可以使用"Sat, Chit, Ananda"這句話, 在冥想時,默默地重複這個咒語,讓這個詞或短語在你的腦海中低聲傳來. 如果你的思想迷失了,不要擔心. 只是重新集中注意力, 重複重複這個詞. 隨著你進入一個更深層次的意識和意識, 像使用咒語一樣, 你可以使用簡單的視覺物件來集中你的思想, 這是一種開啟眼睛的冥想, 視覺物件可以是你想要的任何東西. 一個點燃的<unk>的火焰可以特別愉快. 其他可能需要考慮的物品包括水晶,花朵,或神靈的影象, 如佛陀. 在眼睛水平放置物體,這樣你就不需要緊張你的頭和<unk>子來看它. 凝視它,直到你的外視開始變暗, 一旦你完全專注於這個物體, 你應該感覺到一種深刻的寧靜. 視覺化是另一個受歡迎的冥想技巧. 一種常見的視覺化方式是,在你的腦海中創造一個寧靜的地方,然後探索它,直到你達到完全平靜的狀態. 這裡可以是你喜歡的任何地方; 然而,它不應該是完全真實的. 想象一個獨特的地方, 個性化為你. 你想象的地方可能是一片溫暖的沙<unk>,一片充滿鮮花的草地,一個安靜的森林,或者一個舒適的客廳,有<unk>的壁爐. 無論你選擇哪個地方, 讓它成為你的聖地. 讓自己去探索它. 不要為"創造"自己的環境而工作. 這就好像他們已經在那裡. 放鬆一下,讓細節進入你的頭腦. 感受周圍的景象,聲音和氣味. 感覺到新鮮的微風在你的臉或火焰的熱度溫暖你的身體. 讓它自然地擴大,變得更加有形. 當你準備離開時,請深呼吸,然後<unk>開眼睛. 您可以在下次練習視覺化時回到同一地點, 進行身體掃描需要注意身體的各個部位, 意識地放鬆它們. 開始時,坐下或躺下舒適的位置. 閉上眼睛,開始專注於呼吸,然後逐漸將注意力從身體的某個部位轉移到另一部分. 隨著時間的推移, 你可能會發現從底部開始,然後慢慢向上. 例如,專注於腳<unk>所能感受到的任何感覺. 儘量放鬆任何收縮的肌肉,放鬆腳<unk>的緊張或緊張. 當你的腳<unk>完全放鬆,向上移動到你的腳和重複放鬆過程. 繼續沿著你的身體, 從你的腳到你的頭頂. 儘可能多的時間專注於身體的各個部位. 一旦你完成了每一個身體部位的放鬆, 專注於你的身體作為一個整體, 享受你取得的平靜和鬆<unk>的感覺. 在冥想練習結束前, 專注於呼吸. 這種技巧可以讓你更清楚地瞭解身體的各種感覺, 心臟<unk>是體內7個<unk>或能量中心之一. 心臟<unk>位於胸部的中心, 與愛,同情,和平和接受有關. 冥想包括與這些感覺接觸並將它們傳遞給世界. 首先,要舒服地坐下來, 專注於呼吸的感覺. 隨著你變得更加放鬆, 想象一<unk>綠色的光線從你的心臟發出. 想象一下這光充滿了你純粹的,<unk>爛的愛的感覺. 想象一下愛和光照耀著你的整個身體. 從那裡,讓它從你的身體輻射出去, 進入你周圍的宇宙. 坐下來感受你內心和周圍的積極能量. 讓自己逐漸意識到自己的身體和呼吸. 輕輕地動搖手指,腳和四肢,然後開啟眼睛,同時放鬆和運動. 步行冥想是一種不同的冥想方式, 如果你打算長時間坐著冥想, 選擇一個安靜的地方練習你的行走冥想儘可能少的分心. 如果安全的話,請脫鞋. 抬起頭, 視線向前, 雙手緊緊握在前面. 用你的右腳慢慢地,刻意地走. 在邁出第一步後,停下來,然後再邁出下一步. 在任何給定時間只能移動一隻腳. 在你走路的盡頭, 完全停下來, 把腳放在一起. 然後在右腳上旋轉,然後轉身. 繼續朝相反的方向走, 用以前的緩慢,刻意的動作. 在練習行走冥想時, 試著專注於腳的運動, 別無其他動作. 這種強烈的專注類似於你在呼吸冥想時專注於呼吸的上下移動. 試著清理你的思想, 意識到你的腳和下面的地面之間的聯絡.  摘要:
追隨你的呼吸. 重複一個咒語來幫助你專注. 試著專注於一個簡單的視覺物件來緩解壓力. 如果您更喜歡向內看,請練習視覺化. 進行身體掃描以找到並釋放緊張. 試著通過心臟脈<unk>冥想來感受愛和同情. 試著進行散步冥想