這篇文章的總結:  除了心臟運動,還可以使用樓梯進行一些力量訓練. 尤其是在樓梯上, 腿部和<unk>部的工作更容易. 跳<unk>是很容易適應樓梯的練習. 所以在樓梯上練習會增加強度. 為了跳躍,你會一次上兩個或三個樓梯. 走更多的樓梯會增加你的過度勞累的風險. 讓你的右腳上兩個或三個樓梯. 專注於使用右腿爬上樓梯. 你會注意到你的大腿肌肉. 讓自己站起來,直到你的左腿和右腿在臺階上相遇. 在同一側重複或做交替的肺. 目標是每側10次,或儘可能多地進行. 跑步或慢跑爬樓梯會給你的腿部,<unk>部,心臟和肺部帶來很大的負擔. 如果你想得到一個平衡的<unk>煉, 你會想包括一些上半身的工作. 樓梯的高度也可以讓你練習手臂和三<unk>肌的背部. 首先,不要面對樓梯. 在第二或第三層樓梯上休息, 抓住樓梯的角落進行這個練習, 保持手臂寬度為肩膀. 讓你的腳平在地面上在你面前. 按下你的<unk>部,使你的手臂在一個直,伸展的位置. 讓你的身體向樓梯傾斜. 讓你的手臂<unk>曲90度. 把自己推回起始位置. 試著做15到20次的三組. 像三腳<unk>一樣, 你也可以用樓梯做俯臥<unk>. 這些工作你的手臂,胸部和核心肌肉.. 首先要面對樓梯, 把手放在第一或第二個臺階上. 讓你的腿伸向後面,這樣你幾乎處於一個板狀的位置. 這種練習越容易. 保持雙手距離肩膀寬度,慢慢<unk>曲肘部,使您的上半身和麵部慢慢向樓梯下降. 讓你的鼻子接近樓梯. 然後慢慢把自己推到起始位置. 通過將雙腳放在底部或第二步,雙手放在地面上, 像跳躍一樣, 爬樓梯可以幫助加強你的腿部, 更具體地說是你的大腿的內外肌肉. 首先要站在樓梯旁邊,右肩對著樓梯. 用右腿上一步或兩步, 然後把左腿抬到下一步. 這樣一遍再做, 這次用左腿領先. 這項運動可以讓你的小腿<unk>起. 它可以刺激胃<unk>肌, 首先站在樓梯的邊緣. 只有四分之一的腳在樓梯上;你的腳跟應該掛在邊緣. 在腳<unk>上站起來,儘可能高. 保持背部,腿和腳直立, 不要讓自己向前或向後傾斜 慢慢地讓你的身體儘可能低. 如果平衡問題,請把一隻手放在護<unk>上. 試著用一隻腿做這項更有效的練習,  摘要:
試著跳樓梯. 在樓梯上跳三腳. 使用樓梯進行俯臥<unk>. 試著爬上側臺階. 進行階梯小腿抬起.