這篇文章要用一句話來總結. 或是坐在堅固的椅子的邊緣. 如果你要在坐著時伸展雙手和肩膀, 保持背部直立且中立, 另一隻手輕輕按在肘上方, 請不要將手臂推向遠於自然的距離. 保持延伸約5秒, 呼吸深入. 接著放開另一隻手臂. 舉起一隻手臂向頭, <unk>曲你的肘部, 如果可以, 用另一隻手抓住下方的手指. 按一下你的手指, 按一下你的手指, 請保持這項伸展約5秒鐘, 這樣的運動不僅能伸張背部, 開始這項運動時, 按下你的雙手和手掌, 抬起你的<unk>部直到你的身體形成一座橋<unk>, 保持橋<unk>5至10秒, 深呼吸, 這樣的動作可以重複三到五次. 如果您想要更具挑戰性, 放開你的腿, 這樣的<unk>蝶式伸展運動能很好地伸展<unk>部和大腿, 開始坐在地板上, 這樣一來, 你的腳<unk>會觸碰. 請用雙手抓住你的腳, 請確保你的核心和背部保持中立, 肩膀向後滾動, 這樣就能舒適地向前折<unk>. 保持30秒至2分鐘的時間, 請將雙腿伸向前方, 雙腳與雙腿緊緊地壓在一起. 請將肩膀拉向後方, 讓你的肩膀在脊椎上整齊. 在呼氣時, 扭轉腰部, 將雙手放在身體另一側的地板上. 確保你的背部保持中立, 並確保你從腰部扭轉, 這樣一來, 這項運動可以在兩側重複兩到四次. 這種運動實際上能拉開你的胸部, 開始這項運動時, 雙手按在雙肩兩側的地板上. 在呼氣時按上來伸直雙手. 請將肩膀放向後方, 讓它們遠離耳朵. 試著將肩膀拉在一起, 感受自己的胸部拉伸. 保持這個位置15至30秒, 這樣的伸展動作要重複三至五次. 這種膝蓋運動與跳<unk>相似, 開始跪在地板上. 請向前一步, 讓你的膝蓋在直角. 您會感到另一側的<unk>部伸展. 您的<unk>腿應垂直於地板, 請用雙手抓住前膝蓋, 請保持這個姿勢15至30秒, 如果你試圖在肌肉冷的時候伸展, 儘管這些運動會讓你感到不舒服,  摘要:
伸展雙手和肩膀. 試著使用橋<unk>來伸張你的背部. 我們要做<unk>蝶式的伸展. 增加坐著的行李箱扭轉. 升降到天<unk>狀態. 膝蓋伸展<unk>部<unk>曲器和四肢. 在開始任何伸展之前,