總結下列內容: 拿起一塊石膏,畫出一條有四個梯子的梯子 (或是四個的倍數:8,12,16,20,等等). 確保每個梯子之間有足夠的空間, 雖然真正的梯子通常沒有這些, 記錄每個梯子之間的距離 (依梯子長度而定). 這樣可以提高你的敏捷性,速度和協調性. 跳起來, 跳起來, 跳起來! 按著你的手臂, 在每次跳躍或踏步時, 保持頭部不動, 開始慢慢掌握每個模式, 接著用下一組的腳交替, 試試這個簡單的模式, 請將雙腳分開到<unk>部, 只有在第1號空間內, 接下來是從左腳跳起來. 接著使用兩隻腳立即再次跳躍. 只有右腳在第三個空間登陸, 兩隻腳都落在第4號空間. 這樣一直到你完成整個梯子. 透過降落在梯子的兩側, 這樣的演習只要從一個標記到另一個標記, 開始從梯子底部開始. 接著用左腳進入第一空間, 接著用右腳在對面, 這樣你就可以跨越梯子. 請用左腳進入第三空間, 走到第4號空間的外面, 右腳也同樣走到梯子上. 繼續這樣走, 改善您的側向側向運動. 在每個空間進出時, 請用一到二的數字 (<unk>一,二...一,二...<unk>) 計腳的動作, 開始從下階的左邊開始. 請用左腳 (<unk>一<unk>),然後用右腳 (<unk>二<unk>) 進入第一空間. 接著將左腳交叉在右腳前, 接著將右腳帶到 #1 空間外, 請先用左腳 (<unk>一<unk>),然後用右腳 (<unk>二<unk>) 進入第二個空間. 請使用左腳直接向左走,然後用左腳走出空間#2,然後用右腳 (<unk>二<unk>). 這樣的模式, 接下來的組, 開始從梯子的右側,  摘要:
我們要做些梯子演習. 開始使用蜂<unk>威士忌. 接下來是進出訓練. 請使用側腳鍛煉.