文章: 舉重一般是安全的量與您的懷孕階段有關. 懷孕越晚,你就越應該避免舉重物體. 舉重的頻率也很重要,偶爾舉重比日常行動風險更小. 在第24周之前, 舉重超過51磅通常是可以的. 如果需要,定期服用 (23公斤). 但是,如果可能的話,最好只是偶爾提取這個量. 在第24周後,您應將任何持續舉重限制在24磅 (11公斤) 的最大重量. 在第30周後,你應該停止任何持續的舉重,只偶爾舉重至24磅. (11公斤),如果有必要. 如果可能的話,把大量的物品分成小小的小組,或者多次行駛,而不是一次攜帶重物. 例如,如果你有一大箱書, 試著把它分成多個包裝袋或更小的箱子, 額外的努力可以讓你避免背痛. 如果您選擇將物品分成袋子,請選擇有手柄的袋子. 這樣你就能更輕鬆,更穩定地舉起和移動. 在提起物品之前, 也可以把物品推到目的地或滑到目的地. 這可能特別適用於只需要在光滑的表面上行駛很短的距離的物體. 如果您確實決定舉起物體, 站立時儘可能靠近它. 根據物體的尺寸, 讓它們彼此平行. 確保你的腳是穩定的和牢固地植根. 在懷孕期間,永遠不要在不穩定的地面上舉起重物. 你可能會失去平衡,跌倒,可能傷害自己和寶寶. 尤其是在懷孕的最後階段, 如果你的平衡已經向前移動, 在靠近物體時<unk>腰. 需要提起的物品應該放在膝蓋之間. 如果你需要額外的平衡支<unk>, 稍微滑一腳向前一英寸或兩英寸. 如果你的膝蓋需要額外的支<unk>, 跪下來<unk>起物體,將一個膝蓋放在地面上以增加平衡. 然後,當你需要提升時, 你也可以推開這個膝蓋, 如果你的肚子碰到物體在任何時候, 無論位置, 你是太近, 需要稍微向後移動. 如果您覺得無法舉起物體,甚至無法站起來,請簡單地坐在地上. 停頓一會兒比冒著傷害的風險更好. 無論你選擇什麼起始姿勢, 想象一下,一個繩子靠在你的背上, 你也可以戴孕婦腰帶來提供額外的背部支援. 許多孕婦每天都會戴上, 你的背部特別容易受到壓力, 部分原因是你的身體在懷孕初期產生的荷爾蒙放鬆素. 它增加了你的結合組織的靈活性, 為了準備你的骨盆區域的分娩過程. 但它的副作用是它會削弱背部.  什麼是總結?
根據物體的重量來決定是否應該舉起該物體. 如果可以的話,可以把物體分成兩部分. 站在物件的前面. 假設<unk>或跪在一個位置. 保持你的背直.