根據這個摘要寫一篇文章:  決定你想要什麼樣的有氧運動. 確保足夠的時間來遵守運動建議. 預先準備運動計畫. 穿著讓你能夠移動的衣服. 準備一個寬<unk>的空間. 建立一個好的運動播放清單. 請隨時隨身<unk>帶一瓶水.  條款:
但通常這需要找到適合自己的運動計劃. 參加有氧運動課程需要考慮許多因素. 有些主要的:健身房或家? 還是在家裡使用DVD播放器,YouTube影片或類似的工具進行運動? 這種型別的有氧運動. 目標群體:適合老年人,男性,孕婦等運動. 這裡有許多不同的文化, 這位教練. 課程往往以領導人的指令為重點 (無論是現實生活或虛擬), 不同的空中運動教練會有不同的個性, 這種情況在歐洲, 這裡有更長的說明, 你目前的體能水平. 或許有個非常充滿活力的課程是適合你的. 但如果你剛剛開始, 不管你的目標是減肥或只是改善整體健康, 美國衛生與社會服務部建議成年人每週至少做2.5小時的適度有氧運動或75分鐘的強度有氧運動. 這樣一週一小時的低衝擊性有氧運動課程, 請在一週內留出足夠的時間來實現運動目標. 另一種方法是每天提高心率半小時, 這些建議是健康生活的最低標準. 不管你正在做什麼樣的有氧運動, 運動本身只是整體影象的一部份. 您可以將步<unk>和工具加入您的運動計劃, 這種運動會讓你的心跳保持高. 這就是為什麼有氧訓練老師要求你在步<unk>之間步行, 如果你能輕易地說話, 增加腳<unk>重量也會增加腿部肌肉. 加入針對腹部肌肉的動作, 這樣的運動會讓身體更健康. 訓練平衡:許多有氧運動需要你將重量從一隻腳轉到另一隻. 在做這些步<unk>時, 專注於慢慢,有意的重量轉移和身體平衡. 這樣的運動有助於保持平衡. 彈性:在需要伸展的動作時, 起初你可能因為彈性不好而無法伸到你的腳. 隨著時間的推移, 所以不要穿著<unk>硬的衣服, 運動短褲和T恤也很適合. 請確保你穿的是運動鞋, 您會在運動時搖動手臂,<unk>腿, 這樣你就可以自由移動, 不必擔心打破東西或撞到桌子而傷害自己. 該研究也顯示, 因為有氧運動的主要目的是提高心率, 只有選擇自己喜歡的歌曲! 越是喜歡音樂, 你就越會進步, 如果你喜歡運動的原因在於音樂, 身體會開始脫水. 如果你在運動過程中不補充水分,