文章:有很多不同型別的放鬆技巧可以幫助你克服恐懼和焦慮. 它們包括但不限於以下幾種:自發放鬆;漸進的肌肉放鬆;視覺化;深呼吸;催眠;按摩;冥想;太極拳;<unk>;生物反<unk>;音樂和藝術治療. 自發性放鬆是一種使用視覺影象和身體意識的技巧, 逐步放鬆肌肉是一種技巧, 讓你緊張放鬆身體的每一個肌肉, 視覺化是一種技術,你視覺化特定的設定,讓你感到放鬆和平靜 (即森林,海<unk>和波浪等). 深呼吸是一種深呼吸的技巧, 生物反<unk>是一種技術, 讓你學會控制身體的各個功能, 當您感到焦慮或害怕時,您可能會過快呼吸和過度呼吸. 過度呼吸可能會加劇你的焦慮和恐懼感, 呼吸可以幫助你放鬆,減輕緊張和焦慮. 通過深呼吸來放鬆,請遵循以下步驟:坐下或站立在舒適的地方,並保持背部直立. 把你的一個手放在你的胸部,把你的另一隻手放在你的肚子. 通過鼻子慢慢深吸一口氣, 腹部上的手會升起,而胸部上的手不應該動得太多. 在數到七時,請屏住呼吸. 在數到八的同時,通過嘴吐出氣. 用你的腹部肌肉儘可能多地推出空氣. 這意味著您的腹部上的手應該向下移動,而您的胸部上的手不應該移動太多. 在你感到平靜和放鬆之前重複這些步驟. 焦慮的人也往往會緊張, 即使他們認為自己很放鬆. 逐步放鬆肌肉可以幫助你區分放鬆和緊張的肌肉, 一天兩次練習下列步驟, 直到你真正感覺到它有效. 找到一個安靜的地方,你可以閉上眼睛舒服地坐下. 脫下你的鞋子. 讓你的身體儘可能放鬆,然後深呼吸五次. 首先選擇一個特定的肌肉群 (即左腳) 並專注於這些肌肉. 每個肌肉群都需要工作:單獨的腳,下腿和腳,整個腿,單獨的手,整個手臂,<unk>部,胃,胸部,<unk>部和肩膀,嘴巴,眼睛和額頭. 慢慢深呼吸,同時緊張您選擇的肌肉5秒鐘. 確保你能感覺到你的肌肉緊張之前你繼續. 讓所有的緊張離開你選擇的肌肉在呼氣. 仔細觀察這些肌肉在緊張和放鬆時的感覺. 保持放鬆15秒,然後選擇另一個肌肉群,重複相同的步驟. 通過想象來放鬆, 聽起來完全是這樣:你想象一些你覺得極其放鬆的事情, 引導視覺化是指你聽到一個錄音, 聽到有人逐步向你講解過程. 網上有很多免費的視覺指導, 有的帶有背景音樂或聲音效果, 視覺化錄音將提供如何準備自己和該做什麼的指示. 它們的長度也會有所不同, 這篇文章要說什麼?
瞭解不同型別的放鬆技巧. 練習深呼吸放鬆. 進行漸進的肌肉放鬆. 試著使用導向視覺化.