寫一篇以"減碳水化合物"為基礎的文章. 避免垃圾食物. 如何使用這些食物? 增加蛋白質攝取量. 增加水分攝取量. 限制使用<unk>. 必須要吃500卡路里不足的食物. 吃更小,更頻繁的食物. 請注意營養標籤.  條款:
必須避免使用碳水化合物中的糖份. 簡單或不良的碳水化合物包括麵包,義大利麵和土豆等食物. 提供給身體的能量. 在一項減肥研究中, 減少碳水化合物會抑制你的食慾,降低你的血糖. 複雜碳水化合物或"更健康"碳水化合物, 這些食物不一定完全排除在你的飲食中, 垃圾食物會阻止你減肥. 完全排除在您的飲食和家中. 你應該把垃圾食物從誘惑中<unk>除; 清理你的倉庫,冰箱和冷凍庫. 避免在有這些誘惑的餐廳吃飯. 這包括任何含糖的飲品. 這些飲品中最常見的是汽水. 有些水果果汁含有加糖. 披薩 白麵包和義大利麵 油脂或瑪格林 糕點,餅乾和蛋糕 法國<unk>和<unk>片 冰<unk>淋 加工肉類和乳酪 高卡路里咖啡飲料 大部分快餐 大部分加工食品 含糖量高的食物 美國心臟協會建議成人女性每天只吃六茶匙 (約100卡路里) 的糖. 這樣的減肥速度, 只是因為你從你的飲食中<unk>除垃圾食物, 糖份可能會隱藏在麵包,香料和<unk>等食物中. 請始終檢查食物中的糖含量. 增加蛋白質的攝取量可能是關鍵. 蛋白質會幫助你減肥, 請考慮增加一倍或三倍每日推薦的蛋白質量, 您的RDA取決於您的性別和身高. 例如身高5<unk>5<unk> (165公分) 的女性每天應該吃大約90克蛋白質. 平均成年人每公斤身體重量需攝取0. 8克蛋白質. 必須按自己的體重乘以0. 這將為您的每日攝取量提供克的蛋白質. 很可能會讓人感到不舒服. 飲食前喝16<unk>司的水會幫助你減肥. 這樣的飲食會讓你感到飽和, 必須每天飲用約8.8<unk>司的玻璃杯水, 如果運動量較高, 飲用足夠的水, 這項研究顯示, 避免吃<unk>的食物以減少<unk>. 許多水果有很高的<unk>含量. 必須在營養標籤上檢視食物中的<unk>含量. 減少使用<unk>也能幫助降低血壓. 醫師建議每天食用大約1500至2300毫克的<unk>. 處理過的食物可能含有大量的<unk>. 如果您沒有準備新鮮的餐點, 食物中可能含有比你想象的更多<unk>. 減肥的目的是計算每天所消耗的熱量, 沒有人會讓你失望. 平均而言, 女性每天應該吃不少於1500卡路里, 這樣的情況下, 這會讓你生病並感到痛苦. 您應該考慮一下休息時所消耗的卡路里數和運動時的卡路里數. 網路上有許多有用的指南, 網路上甚至有程式幫你計算. 在網路上搜尋"卡路里計算器"或"卡路里追蹤器". 你需要攝取的卡路里數量取決於你的減肥目標,年齡,性別,體能水平和身高. 如果你是一個5<unk>5<unk> (165cm),150磅 (68kg) 的女性, 吃更少,更健康的食物, 這也會阻止你感到飢餓, 但每天都要試著吃到自己的卡路里限制. 想想類似這個飲食:早餐:一杯水果,一杯酸奶. 午餐 - 大量生菜沙拉,番茄,少量低卡路里調料. 1 杯蔬菜或水果. 吃三大匙乾燥<unk>桃 (75卡路里) 或兩顆基維 (90卡路里). 晚餐:6<unk>司烤雞胸,1杯 (8<unk>司) 百合花,1杯 (8<unk>司) 水果. 吃一杯沒有<unk>的堅果或一杯生蔬菜. 試著每三小時吃一次, 記錄你每天的飲食卡路里, 您可以透過閱讀這些標籤來計算卡路里和其他有用的營養資訊. 營養標籤包含許多有用的資訊. 推薦的份量 卡路里和來自脂肪的卡路里 營養素的百分比 (和每日值的百分比) 腳<unk> - 這將列出營養素的推薦每日值 (DV).