下一篇文章的概要是什麼? 幫助中和胃酸. 水的pH值是中性的, 這有助於中和胃酸, 每隔兩個小時至少要喝8<unk>司的水. 平均成年人每天最好喝兩升水. 對於有嚴重胃灼熱和GERD症狀的人來說, pH值為8.8的<unk>性水可能更有益. 如果您喝含咖啡因的飲料,每杯咖啡因就喝一升水. 缺水也可能導致脫水. 脫水會導致頭痛,易怒,頭<unk>,心跳不規律,呼吸短促等. 含有電解質的無咖啡因,無葡萄糖運動飲料也可以幫助緩解脫水. 沒有一種特定的飲食可以預防所有胃灼熱和GERD症狀. 醫生為您設計適合您的飲食計劃的唯一方法是發現您能耐受哪些食物,哪些食物會加重反流症. 試著在一到兩週內詳細記錄食物. 你的飲食記錄可能分為三個類別:食物或飲料的型別和數量, 比如一杯<unk>汁. 記住你可能在飯菜中使用的香料. 一天的時間 症狀和病情的嚴重程度,如輕度的酸性反流. 每天吃5到6頓小飯有助於消化,促進減肥,增加能量水平而不會引起酸性反流. 詢問醫生建議你每天攝入多少卡路里,以控制體重,同時吃更健康的食物. 你還可以節制食量,吃更小的食物:與朋友共享大餐,而不是全部吃掉,或將一半的食物裝在盒子裡,帶走. 控制零食的份量, 放入碗中確切的數量, 而不是從盒子裡吃. 在廚房裡不斷擺放菜<unk>, 以減少額外配菜的誘惑. 人們往往會在食物容易獲得時消費更多. 把更健康的食物放在冰箱和櫃子的前面, 不要看到不健康的食物. 精製的碳水化合物,<unk>和加工食品,含糖飲料,紅肉,<unk>化油和黃油都會增加食道的炎症. 高脂肪的食物和炸食物也會降低食道下<unk>關節的壓力,延遲胃的空化,從而增加反流的風險. <unk>和黑<unk>含有<unk>素和皮佩林等化合物, 它們會增加胃酸的產生, 應該避免使用. 然而, 甜<unk>是安全的, 因為它們不含這些化合物. 巧克力也應該避免, 因為它含有甲基<unk>丁, 這是一種放鬆 LES 的化合物, 允許胃酸回到食道. 如果您對某些食物過敏,或者由於酸性反流而出現脹氣和消化不良,您的醫生可以幫助您制定個性化的飲食計劃. 許多健康的飲食不促進胃酸的產生, 減少食道和胃的炎症, 併為支援身體各種功能提供必要的營養. 這些食物還能幫助你保持健康的體重和高纖維含量, 這有助於消化系統. 然而, 過多的纖維可以減緩胃空氣在患有胃<unk>的人. 一般來說,你應該嘗試多吃:綠葉蔬菜,如<unk>菜或胡<unk>卜,它們含有大量抗氧化劑和植物纖維. <unk>花可以幫助消化. 甜味的胡<unk>,其中含有大量維生素C. 幹豆和<unk>豆. 應該避免<unk>裝品種, 因為它們含<unk>量高, 可能含有動物<unk>和脂肪和糖等新增劑, 這可能導致各種疾病. 瘦肉的家禽如火<unk>,<unk>和<unk>. <unk>魚,<unk>魚,金槍魚和沙丁魚等脂肪魚. 堅果如杏仁或核桃. 雖然水果和番茄對健康有益, 但這些食物中的<unk>酸可能會增加胃燒和GERD的風險. 吃非<unk>類水果可以幫助減少胃酸. 試試<unk>果,香<unk>,黃瓜和西瓜. 一些植物油如亞麻種,焦油,橄<unk>和大豆富含歐米茄3和歐米茄6必需脂肪酸, 通過中和胃酸, 幫助防止胃灼熱, 覆蓋食道以減少炎症. 常常使用大米<unk>油來緩解酸性反流症狀. 這些油也可以作為沙拉調料. 益生菌是我們胃中自然存在的細菌, 有助於促進消化健康,增強免疫系統, 益生菌可以在酸奶,某些型別的牛奶,大豆產品和<unk>食補充劑中找到. 在空腹吃酸奶或服用益生菌補充劑, 還可以扭轉或切割<unk>囊, 將細菌粉倒入玻璃杯中, 加入水和一茶匙碳酸<unk>來中和胃酸. 如果您的免疫系統受損或正在服用免疫抑制藥物,請在服用益生菌前諮詢醫生. 雖然大<unk>和洋<unk>不會引起胃酸反流,但研究發現,對於經常出現胃酸反流和胃燒的人來說,它們可能會加重症狀. 它們可能會增加食物的酸度,從而引發反流. 大<unk>和洋<unk>對許多心臟和呼吸系統疾病有好處,因此對於其他疾病患者可以適量使用,少量服用以避免引發酸性反流. 雖然適度飲酒有助於改善心臟和消化系統的健康,但對於患有胃灼熱,食道炎和胃食道反流症的患者來說,它可能會導致食道炎症和損傷. 飲酒,尤其是大量飲酒, 會增加患有GERD的風險. 切斷所有形式的酒精, 如<unk>酒, 葡萄酒或烈酒, 因為它們可能會引起酸性反流. 如果您不想戒酒,請儘量將飲酒量限制在每週一杯.  摘要:
飲用大量的水 記住食物日記, 找出觸發性食物. 吃更小,更健康的食物. 避免增加胃酸的食物. 吃有營養的食物. 吃更多的非<unk>果. 使用健康的<unk>油來幫助消毒胃酸. 攝入益生菌可以改善你的消化健康. 避免吃大<unk>和洋<unk>. 避免喝酒.