文章:減掉5磅的體重可以透過改善飲食與運動的弱點. 記錄你過去一週內吃過的一切. 記錄你的日常活動, 或是從記憶中回憶起. 你喝了多少汽水和果汁? 你每天吃多少糖? 你吃多少白麵包和義大利麵? 你每週運動多少次? 您是否常常坐在工作上? 您常常在外面吃飯嗎? 這會告訴你每天可以吃多少卡路里. 目標在1200至1800之間的區域. 較小的女性應該以1200至1500為目標, 而男性則以1600至1800為目標. 避免在下個星期買垃圾食物, 購物中心的外圍是整體食品和農產品的位置. 請記得<unk>取<unk>果,綠色蔬菜,全穀物和低脂酸奶. 不論是丈夫,最好的朋友,母親或同事, 運動的朋友可以幫助你更長時間運動. 他們也可以幫你在重量訓練或個人訓練師的費用分成兩份. 記錄一天內所吃的和喝的東西. 記錄你吃了多少食物, 這樣一天結束後, 記錄你每天的運動量, 您的智慧手機上有許多應用程式可以幫助您追蹤飲食和運動. 有些甚至有常見的餐點和食物的資料庫, 請確保你得到足夠的休息時間. 睡眠是任何減肥目標的祕訣之一. 身體會釋放皮質醇, 這種荷爾蒙會讓人體重增加. 請記住你可能需要比平時早起運動. 這樣一來, 你的體重會在一天中波動, 目標是要在星期三之前減掉兩磅. 如果您沒有看到想要的結果, 這篇文章要說什麼?
找出你目前的習慣. 預算一週的飲食. 找一個減肥的朋友. 記錄自己的飲食習慣. 我們要早早睡覺. 沒有人知道你在哪裡.