總結下面的內容: 如果由於慢跑,跳舞或<unk>煉而經常感到腿部疼痛,請考慮通過減少重複,減輕重量或改變跑步路徑來改變它. 例如,不要跑到山坡或硬地板上,或暫時停止在健身房進行腿部壓力,看看你的症狀如何反應. 如果你的腿部問題與工作有關, 在早期發現肌肉骨<unk>損傷並允許它通過休息時間癒合是防止急性損傷進展或成為慢性 (長期) 的最佳方法. 增加<unk>骨裂紋風險的職業包括森林護林員,野外工程師,消防員,新兵,某些裁判 (如足球或籃球),屋頂工和某些型別的建築工作. 沒有支<unk>弓的鞋子和靴子和/或相對重的鞋子是發展<unk>骨<unk>的危險因素. 這會給<unk>骨和膝蓋帶來壓力. 如果它們讓你的腳太重, 那麼它們會使前<unk>肌筋變得緊張, 如果你想防止<unk>骨裂紋, 應該選擇合適,輕量級的鞋子和靴子, 避免穿"負跟"鞋或鞋<unk>, 腳跟比前腳低, 太使<unk>腿肌筋疲勞. 選擇鞋子和靴子, 鞋跟上升大約四分之一或一半英寸. 如果您是個認真的跑步者, 延伸受影響的下腿部部位可能會阻止疼痛或不適的進展, 在伸展過程中,請記住深呼吸. 關鍵是足部<unk>曲, 這意味著指著腳<unk>, 試著用圍<unk>的姿勢, 把受影響的腿伸向後面, 按下腳的頂部, 感覺<unk>腿前部的伸展. 一般來說,保持延伸約30秒,每天重複5到10次,直到腿部疼痛消失. 溼熱後直接伸展可能會有幫助, 因為你的<unk>肌會更柔軟. 如果您在<unk>煉期間感覺到腿部有點緊張或不舒服,除了減輕<unk>煉強度外,還可以考慮用支<unk>性Tensor或Ace<unk>帶,甚至是<unk>烯<unk>帶包裹膝蓋下方的區域. 彈性<unk>帶和<unk>烯袖子為<unk>肌提供支<unk>和溫暖,並可能有助於將肌<unk>與<unk>骨結合起來,以防止壓力和應變. 保持包裹你的下腿,直到疼痛消失,這通常需要三到六週. 在藥店裡可以買到便宜且廣泛的<unk>帶和<unk>烯袖子. 寒冷療法對基本上所有壓力型別的傷害,包括<unk>骨<unk>,是一種有效的治療方法,因為它減少炎症和減輕疼痛. 如果您的<unk>肌在運動後發作,請每隔兩到三小時將冰塗在最敏感的部位上大約15到20分鐘,直到疼痛和<unk>脹消失. 用<unk>帶或彈性支<unk>物將冰壓在<unk>上, 控制炎症更有效. 總是用薄毛巾包裹冰塊或冷<unk>凝<unk>包,以防止面板<unk>傷. 如果您沒有冰塊或凝<unk>包, 在溫<unk>的埃普森鹽浴中浸泡腿部可以顯著減少與輕度至中度肌肉緊張相關的疼痛和<unk>脹. <unk>鹽中的<unk>成分有助於肌肉放鬆, 微波爐中的草藥袋很有效, 有時還含有具有放鬆功能的精油. 如果下腿炎症是您的特殊問題,並沒有通過鹽浴減輕,那麼再進行冷療法,直到您的<unk>腿變麻木 (15-20分鐘).  摘要:
改變你的日常生活或休息一下. 換個鞋子或靴子. 試著伸展你的<unk>肌. 使用支援<unk>帶. 使用冰或冷<unk>凝<unk>包. 洗一個埃普森鹽浴.