文章:如果你每天不做足夠的運動, 就很難入睡, 如果你不定期運動, 這可能就像在你的鄰居周圍散步一樣簡單. 定期運動除了能讓人睡得更好之外, 睡覺和起床的時間是每天晚上最好的方式, 試著比平常的睡覺時間早上三十分鐘到一小時睡覺. 請確保你每天的睡覺時間與起床時間都相同. 這將增加所需的睡眠時間, 大多數成年人每晚需要7至9小時的睡眠才能感到休息和高效, 完全取決於身體需要的量以及你一整天的運動量. 你的身體的自然生理節奏與光線密切相關:你天生會在白天保持警覺, 必須確保您的白天環境, 不管是辦公室還是家, 充滿大量的自然光線, 開啟窗<unk>,卸下重重的窗<unk>,白天在家裡開啟燈或其他燈. 如果你不能在室內環境中獲得大量的光線, 造成睡眠質量不佳的最大因素之一是壓力的高程度. 學習應對壓力的技巧可以幫助你在晚上更好地睡覺, 學習積極的自我對話. 沒有人能讓他們感到安慰. 開始改變自己的態度, 思考自己的優點, 而不是對自己說:"我一定會失敗"或"我總是搞<unk>", 找出創作的出口, 能幫助你在生活中找到快樂. 學習如何放鬆. 試著冥想,<unk>或太極拳, 看看哪一種對你有幫助. 這篇文章要說什麼?
運動可以改善睡眠狀況. 試著保持常規的時間表. 開啟燈光. 面對壓力.