文章:水果含有許多營養素,包括<unk>,<unk>食纖維,維生素C和葉酸. 果實自然含有較低的卡路里,脂肪和膽固醇. 您可以在OWL期間開始將水果重新新增到飲食中, 許多蔬菜含有<unk>,<unk>食纖維,葉酸,維生素A和維生素C. 即使在誘導期間,你也應該吃12到15克碳水化合物, 在OWL,預維護或維護期間, 穀物含有重要的維生素B以及鐵,<unk>和<unk>等礦物質. 像魚,<unk>肉,大豆和瘦豬肉和牛肉這樣的瘦蛋白質含有維生素B,維生素E,鐵,<unk>和<unk>. 這些蛋白質可以從誘導階段開始食用. 您可以享受比較脂肪的肉類,例如培根, 乳製品含有<unk>,維生素D和<unk>, 這些都是您飲食需求的重要組成部分. 如果你是素食者或素食者, 您可以在OWL期間再次開始喝牛奶和吃酸奶. 植物油如橄<unk>油和<unk>油含有大量單不<unk>和脂肪, 果實,種子,橄<unk>和<unk>梨等食物也是這些有益脂肪的良好來源. 您可以在啟動第二週重新新增堅果.  什麼是總結?
吃很多水果. 吃各種各樣的蔬菜 吃全穀物食物 享受瘦肉蛋白. 吃奶製品的人. 吃油,堅果和種子適量.