寫一篇以此為基礎的文章 "列出你的正面特質, 給自己時間的禮物. 慶祝並獎勵自己. 制定一項應對挫折或負面情緒的計畫. 沒有人能幫助我. 每天重複說出正面的說法. 沒有人能讓你快樂. 思考愛自己的後果.  條款:
但試著每週一次, 找出一點關於自己正面的東西, 每天結束後, 請將您的清單非常明確. 試著列出特定的行為或屬性來描述你是誰,做什麼. 寫下"我每次知道朋友有困難時, 就會給她一個小禮物, 這讓我變得慷慨. 記住每一項在名單上的專案, 儘管它看起來微不足道, 是你值得尊重和愛的理由. 儘管你花費時間思考和反思自己和自己的生活, 重要的是要給自己時間和許可去愛自己. 你會發現, 這樣你就能更好地花費時間幫助他人. 這就是愛自己最有趣的部分, 如果你有重大成就, 歡迎在你最喜歡的高階餐廳吃晚餐. 想想你每天所做的辛苦工作, 買一本書或一款你喜歡的電玩遊戲. 這樣的情況下, 或是去按摩. 決定如何處理這些問題. 必須知道你無法控制別人的言行, 你可能會發現某個人的負面言論, 如果這一點持續發生, 決定如何處理你有負面的想法. 或許你需要讓自己停下來冥想或呼吸. 接受自己的感受, 並用正面的回憶來改變你的負面反應. 尋找負面的想法, 找出情緒的起因, 能幫助你在沒有讓你重新經歷痛苦經驗的情況下, 心理治療師的辦公室可以是一個很好的學習處理負面想法的地方, 找到一些讓你感覺更好的正面想法, 這樣的習慣會讓正面的想法深入你的心, 推動自我愛的良好肯定是:"我是一個完整,有價值的個人, 試著去看醫生, 並採取包括其他方法的多層次治療. 想想在身體,情緒和精神上感覺良好. 這可能需要運動,冥想,跳舞, 找出適合自己的習慣, 或是帶自己去看電影或外出吃飯, 不管是披薩或你最喜歡的甜點. 不要忘記利用獨處的時間, 當你花時間愛自己並回報自己時, 或是你能與他人分享更多的時光. 你可能會開始覺得自己更能掌控自己的選擇,