這篇文章總結:  這樣的做法似乎很簡單. 這項運動需要多個肌肉群的高度彈性. 拉伸下半身的肌肉會讓身體整體更靈活, 減少不舒服,疼痛或受傷的風險. 這項訓練會讓你準備做兩種基本的分體運動, 試著在你的健身習慣中, 除了腿筋和<unk>部肌肉外, 盡可能多地加上以下肌肉的伸展: 腰部 (腰部) <unk>部 (<unk>部) <unk>部 (特別對側裂有價值) 牛犢四頭肌. 但如果您願意, 這樣的伸展會<unk>準你的<unk>部肌肉. 開始像做一般的跳<unk>運動一樣 - - 一隻腳向前, 按一下你的背部, 按一下你的腰部, 請繼續這樣, 直到你開始感覺到大腿與<unk>部的拉伸. 保持20-30秒,然後回到起始位置, 請重複幾次.  摘要:
知道需要伸展的肌肉. 我們要做一下伸展.