下一篇文章的概要是什麼? 對於許多有憤怒問題的人來說,他們太容易生氣,或者在不需要生氣的情況下用憤怒表達自己, 聽別人對自己的行為意見是有用的, 因為別人發現你生氣時, 往往比衡量你自己的憤怒表現更容易. 解決憤怒問題的第一步是意識到自己有這樣的問題. 首先,要學會如何識別自己的憤怒. 你可能會注意到你的憤怒會經歷不同階段, 憤怒的表現有很多種, 但也伴隨著身體的一些物理變化, 憤怒的體徵包括:血壓和脈<unk>升高. 臉部的整體發紅,或在<unk>部/臉部地區的熱感. 關緊你的下巴或<unk>牙. 頭痛或胃痛的迅速發作 增多汗水, 尤其是手掌. <unk>或<unk>的情況. 頭<unk>. 情緒標誌也表明一個人的憤怒開始. 需要注意的一些情緒訊號是: 感到煩<unk>,悲傷或<unk>喪. 感到內<unk>,怨恨或焦慮. 感覺你可能需要用口頭或身體攻擊. 憤怒也伴隨著一個人的行為模式的變化. 需要注意的一些行為變化是:過度摩擦頭部. 用另一隻手<unk>住你的拳頭. 步行時間. 在<unk>刺的意義上. 忽然失去了幽默感, 表現出一種公開的侮辱或粗暴的態度. 渴望喝一杯,抽菸或其他能讓你放鬆的物質. 突然提高聲音或開始尖叫,尖叫或哭泣. 憤怒往往是那些有憤怒控制問題的人對任何壓力狀況的第一反應, 很多時候你會發現,當你表達憤怒的第一反應時,並沒有需要憤怒的反應,而且當你仔細檢查了情況時,你會意識到憤怒並沒有幫助情況,也沒有提供任何真正的解決方案. 很多時候, 憤怒管理問題的人實際上並沒有憤怒問題, 而是缺乏控制. 應對你幾乎無法控制的情況無疑會讓人感到壓力. 然而,憤怒的反應不會改變你對某種情況的影響程度,而且往往會加劇這種情況所帶來的壓力,導致更大的憤怒. 在沒有必要的情況下, 過度憤怒往往是潛在心理或精神疾病的跡象. 雙極性障礙,精神分裂症和分離性認同障礙只是一些心理疾病, 這些情況可以通過醫療或專業的幫助來管理, 並需要看醫生或治療師. 值得注意的是,這些疾病相對罕見,僅影響美國約4300萬人,約佔總人口的18%. 雖然考慮心理障礙的可能性與控制憤怒有關, 但你更有可能有憤怒控制問題而不是精神障礙. 記住,關聯性身份障礙和精神分裂症通常表現得比簡單的憤怒爆發更嚴重. 你的憤怒控制問題可能是你環境的結果. 首先,要知道環境的因素是什麼,以及別人對你的憤怒的反應往往會導致你更加憤怒. 一旦你意識到自己有控制憤怒的問題, 回想一下你曾經對壓力做出憤怒的反應. 你的壓力有沒有減輕? 憤怒的迴應是否減輕了真正的原因,或解決了讓你憤怒的問題? 對於平衡,有基礎的人來說, 答案通常是"不". 讓你明白你的憤怒沒有解決任何問題. 很少有人會用憤怒來解決一開始讓你生氣的情況. 你可能會用另一種反應來代替你習慣的憤怒.  摘要:
意識到自己正在生氣. 找出憤怒的體現方式. 找出憤怒的情緒表現 找出自己的行為模式的變化. 問問你的憤怒. 檢查控制問題的可能性. 檢查其他精神疾病的可能性. 瞭解你的環境有影響. 獲得一些視角.