總結下列內容: 這樣的運動會讓你的腿和<unk>部更努力. 這樣的情況可能會讓你感到不舒服. 請每隔幾分鐘增加跑步機的傾斜度, 你的腿,<unk>部和肺部應該感到有挑戰, 如果無法說話, 如果有足夠的氣息可以唱歌, 實際上會導致肌肉流失, 這樣的訓練也能適應散步的情況. 試著在傾斜處使用間隔. 請將腳跟伸入跑步機上, 抬起膝蓋. 這應該是你自己在泥<unk>中拖走的感覺. 接著再將它們放入水中. 慢慢步行 90 秒. 慢跑或慢跑的時間為30至60秒. 接著再慢一下90秒, 這樣你就不會跌倒, 這樣的步行會消耗更多的卡路里, 因為在跑步機上倒退行走是很危險的, 慢慢加快速度, 在你感到舒服的時候, 或是輪流向前或向後走, 這樣運動會變得有趣.  摘要:
請將跑步機放在傾斜的地方. 試著在沒有減少肌肉量的情況下, 這樣就能啟用<unk>部.