深呼吸是一種很好的練習, 讓你放慢速度,重新掌控自己的想法和情緒, 以及情況本身. 進行幾次深呼吸,直到你感到平靜. 試著從你的腹膜深呼吸. 吸入,看著你的肚子擴大. 撥出氣息,看著它空氣. 每次吸氣, 想象自己充滿了平靜的能量. 每次呼氣, 想象一下你的憤怒從你的身體中被驅逐出來. 憤怒會在你的身體中造成極端的身體緊張, 逐步放鬆肌肉是緩解這種緊張的有用練習. 讓我們深呼吸. 開始從腳<unk>開始, 慢慢地通過身體, 收縮和放鬆每個肌肉群. 例如,你可以把腳<unk>拉上來, 然後放鬆緊張感, 轉移到新的肌肉組之前, 這種技術還能幫助你更清楚地體會到身體的緊張感. 在未來,當你感覺到這種緊張時, 你會知道如何放鬆肌肉. 攻擊性行為,如打<unk>,扔東西,或大喊大叫, 並不總是導致清醒. 為什麼呢? 因為你還沒有真正解決讓你感到憤怒的原因. 寫日記是最好的方式之一. 開始寫憤怒日記, 定期記下所有讓你感到憤怒的人或情況. 描述一切儘可能詳細. 一旦你釋放了一些蒸汽,回去重新閱讀你所寫的. 你可能會決定把這張紙撕成碎片. 你也可以思考如何積極解決讓你生氣的情況.  摘要:
深呼吸 通過逐步放鬆肌肉來緩解緊張. 在日記.