總結下面的內容: 自殺者將爆炸力與靈巧性結合在一起. 在規律的距離下放置標記, 然後立即轉身回到起點. 然後衝到第二個標記,然後回到起點,然後到第三個標記等等. 當你第一次瞭解自殺時, 完成一個完整的迴圈, 然後停下來喘氣. 工作到可以完成多個電路而不停. 只有幾輪的自殺足以使最有經驗的玩家疲<unk>不堪, 一隻腳在地面上站立,另一隻膝蓋在腰部. 在一個平滑的動作中, 把你的腳放在地面上, 快速地抬起對面的膝蓋. 高膝教你在跑步時把腳抬得更高, 讓你的步伐更彈性, 防止你<unk>倒. 它們也是一個很好的動態核心練習. 您可以高高跪,以節省時間,設定距離,或只是作為熱身. 在平坦的地面上伸出敏捷梯子,然後用不同的腳步模式從一端跑到另一端. 確保只在<unk>間的空隙下放腳. 這兩種方法在<unk>鬥中都很有用. 例如,你可以在梯子上橫移,跳過每一個梯子, 在其他演習和練習之間, 在敏捷梯子上跑一圈. 在<unk>煉結束時, 通過對目標或其他目標進行幾次免費射擊來降溫. 從不同的角度和位置拍攝, 模擬實際遊戲的條件. <unk>是足球中最基本的技能之一, 目標小,比如一個門柱或一個貼在網上的方形, 可以幫助你提高準確度. 完成每條腿至少30個<unk>. 學習雙腿射擊會讓你變得更加多樣化.  摘要:
沒有自殺. 在高膝蓋. 通過敏捷梯子進行訓練. 練習點球.