在放鬆的狀態下, 你想要一個舒適而放鬆的環境. 請確保它是一個安靜的地方, 音樂是一種放鬆心靈的好工具. 請使用能幫助你集中注意力的音樂. 只有在能幫助你冥想時, 如果音樂能分散你的注意力, 或是坐在椅子上, 請確保您的位置舒適, 如果您坐在椅子上, 如果您不想保持眼睛<unk>開, 這樣的情況下你可能會入睡. 在舒適的座位上, 請深呼吸並定期呼吸. 請將注意力集中在<unk>下方的一點上. 這種情況只會發生在其他地方, 如果有想法來到你心裡, 接納這個想法並讓它過去. 這種情況在歐洲並不常見, 任何積極的參與都可能讓你緊張, 請自己重複自己的自我暗示. 這種情緒是很重要的. 想象一下你自己在進行自我暗示. 你必須給自己足夠的時間去集中注意力,  這是什麼?
透過冥想來自動暗示. 找到一個舒適的地方. 使用音樂. 請坐舒適的位置. 保持部分開放的眼睛. 請讓自己放鬆一下. 我們必須 請重複自己的自我暗示. 經常在冥想中花費至少20至30分鐘.