腳不需要靠近對方. 站在正常的姿勢下,腳在<unk>部下,距離不到肩膀寬度. 如果你覺得更舒服, 把腳靠近一對, 讓兩隻腳之間只有一英寸 (2.54釐米) 或兩英寸 (5.08釐米) 的空間. 如果你要把腳靠得更近, 慢慢地站起來, 把你的體重轉移到腳<unk>上. 如果有必要,請用牆或椅子來幫助你平衡. 或是,你可以採取更寬的姿勢來幫助你平衡. 然後,把它們<unk>直. 然後,再次<unk>曲你的膝蓋,把它們伸直. 開始時慢慢地做. 那麼,要儘可能快地移動. 一旦你開始移動得更快, 你就必須限制運動範圍, 換句話說,你的膝蓋<unk>曲運動不會像以前那樣大. 在<unk>曲膝蓋時輕輕地在腳<unk>上跳動. 這兩種動作一起幫助<unk>拍. 當你正確地完成時, 你應該聽到一聲掌聲. 這種方法對那些已經有大<unk>股的人來說是最簡單的, 因為它有助於<unk>股<unk>動.  摘要:
站起來,雙腳在一起. 站在腳上的球. 稍微<unk>下你的膝蓋.