下一篇文章的概要是什麼? 雖然醫生曾經建議在背部不舒服時使用堅固的床<unk>, 如果你的床<unk>太軟, 把一個合板板放在床<unk>和箱彈<unk>之間, 或直接放在地板上. 如果你的<unk>部比腰部寬, 中等堅固的床<unk>尤其有益. 如果您的腰和腰的寬度相等, 泡<unk>床<unk>可以增加背部的支<unk>和保持你的脊柱對齊. 如果您有一件泡<unk>罩, 放在床上, 讓您的背部保持中立. 雖然背上睡覺似乎不合常識, 但它是減輕疼痛的最佳方式. 睡在背上會使你的頭部,<unk>部和脊椎處於中立位置. 試著先用這種姿勢減輕背部的壓力. 揹著睡覺可能會引起打<unk>, 如果您過去曾經患有呼吸暫停症,請選擇另一種姿勢. 躺在你的身邊,你的<unk>乾和腿大致對齊, 可以同時緩解背部和<unk>部疼痛,同時延長你的脊柱. 因為它保持呼吸道的開放, 它也可以防止打<unk>. 如果您的<unk>子疼痛無法從仰臥睡覺中得到緩解,請選擇這種姿勢. 側臥也可以緩解<unk>關節疼痛. 儘可能避免<unk>曲背部以防止額外的疼痛. 如果你睡在背上, 把一個枕頭放在背後, 一個放在膝蓋下. 如果您是側臥者,請將枕頭放在膝蓋之間, 以保持您的<unk>部平衡. 這將幫助您的身體保持您的脊椎的自然曲線,防止肌肉或組織惡化. 在胎兒姿勢下睡覺, 身體<unk>縮,膝蓋<unk>曲, 是最常見的睡姿. 但是,如果您患有關節炎或關節疼痛,則可能會引起背痛. 如果您通常睡胎姿,請把枕頭放在膝蓋之間,儘可能地<unk>直背部. 睡在肚子上會加劇<unk>部和背部疼痛, 它還會給您的關節和肌肉帶來更多的壓力,這可能會導致疼痛或麻醉 (針刺). 如果你直立地睡覺, 讓你的頭掉向一側會引起<unk>部和脊椎疼痛. 在汽車,飛機,火車或躺椅上睡覺時, 這種枕頭可以與您的身體結合, 最好緩解背痛. 羽毛枕也可以適應你的頭和<unk>部,  摘要:
使用中等堅固的床<unk>來減輕背部的壓力. 試著用床上頂部來使你的背部處於中立位置. 睡在你的背上減輕你的脊柱的壓力. 如果躺在背上不起作用,請側臥. 保持你的頭部,<unk>子,脊柱和<unk>部的平衡. 如果你睡在胎兒的位置使用枕頭作為支援. 避免仰臥睡覺. 在直立睡覺時使用馬<unk>形的枕頭.