總結下列內容: 請問當地泳池,遊樂場或健身房是否提供水上運動課程. 試著使用水的阻力來增強你的力量和耐力. 參與水上健身課程可以讓你在水中運動變得更有趣, 購買或借用漂浮帶, 這樣你就可以保持頭部在水面上. 接下來我們就來看一下水池的情況. 這樣的水深會對關節和肌肉造成較少的影響, 請將肩膀伸向後方, 胸部抬起, 保持你的腹部和核心肌肉活動以保持穩定. 步行時, 請將步行習慣與下列步調中的任何一種混在一起:步行步<unk>,滑向側邊,或倒退步行. 加入加重的水手套或有<unk>的手套來強化手臂的動作. 或是使用泳池麵來保持浮力. 請稍微向前傾斜, 接著用同一隻腳將一隻膝蓋拉高至90度, 計算你的運動時間, 當你開始運動時, 目標是20-30分鐘, 這裡的水深大約是胸部到肩膀. 放開你的腳從底部和<unk>你的腿在打擊型別的動作. 接著將手拿到杯子裡, 請盡快進行30至60秒, 這項運動可以重複多次. 這樣可以增加體力,燃燒熱量. 這樣一來, 沒有必要一直在水中, 這樣的水上遊戲, 這樣做不僅能增強你的耐力, 其他運動可以讓你在水中運動而不需要上水. 這裡的水面可以讓你有點運動, 運動時可以在水面上滑雪或騎馬,  摘要:
加入水上健身課程. 走在水面上. 我們要走走. 沒有任何問題. <unk>在水上遊船上. 騎在水面上.