寫一篇以"穿著加重背心"為基礎的文章. 使用加重的揹包. 請一位朋友按壓你的背部.  條款:
推高背心是增加運動阻力, 請把加重的背心緊緊地綁在身上, 這樣可以防止背心<unk>下, 接著做正常的俯仰. 您可以在當地運動用品商店購買加重背心. 這是加重背心的替代品. 請將書本,大米袋或其他重物填滿揹包, 接著做正常的俯仰. 揹包的重量最多應該是24磅. 避免對脊椎,肩膀和肘部造成過度負擔. 請一位朋友將手放在您的背上. 請他們按壓您的背部, 請確保你的朋友每次按壓時都保持穩定的壓力.