寫一篇以"慢慢吸入氣息, 保持呼吸時間七秒. 呼吸時間為8秒. 這樣一來,  條款:
在呼吸時, 請從一到四數, 這樣的數學練習會幫助你調節呼吸, 記得讓你的肚子向外移動, 這樣的呼吸動作有鎮靜作用. 找到一個安靜的地方練習4-7-8呼吸. 這種呼吸運動也能幫助你入睡. 放鬆並保持靜止, 您可以用頭腦或手錶數. 慢慢地讓空氣從嘴裡流出, 這樣一來, 呼吸的時間會比吸入呼吸長兩倍, 這樣就能幫助你盡可能多地排出空氣. 請繼續呼吸,然後完全撥出. 請記得每次都數一下, 這樣一來, 如果需要,