文章: 檢視你必須做的事情,並估計每項任務需要多少時間. 在任務之間休息一下. 把你必須要做的事情放在清單的頂部, 任何你沒有時間做的事情, 隨著時間的推移, 這會給你一種滿足感. 多工會讓你慢下來,也會讓你感到壓力. 為了過一個愉快的工作日, 一次只做一件事. 把複雜的任務分成簡單的步驟, 把每一步都寫在你的"要做的事"清單上. 如果你想避免思考某些事情, 就不可能度過美好的一天, 今天就完成它, 或者制定一個現實的計劃, 承認你有什麼煩<unk>會減輕你的焦慮. 試著記下那些讓你感到壓力的事情, 例如,如果你的作業遲到,請主動要求老師多給你時間. 如果你和一個朋友聊天, 讓你感到困擾, 試著想想下一步要做什麼:提起這個問題? 讓它過去? 得到別人的建議嗎? 決定接下來要做什麼, 看到你關心的人, 尤其是你擁抱和體貼的人, 會讓你的一天變得更好. 想想那些總是能提升你的心情的人 - - 你總是很高興見到的人. 不是每一個朋友或愛的人都會對你產生這種影響. 和一個讓你感到快樂和安全的人做計劃. 如果你們倆都必須工作,也許你們可以一起吃午飯,或者一起工作. 一起做晚餐,談談你們的日子. 你可以去冒險,或者只是在咖啡上追趕. 如果你專注於工作, 你可能不想停頓. 讓你有更多的時間來思考. 如果你在午餐時放下工作的想法, 你總體上會完成更多的工作, 如果天氣允許的話, 在公園或其他綠色空間散步. 在休息時間移動不僅能讓你更有效率,還能讓你享受一天. 在午餐休息或工作中短暫休息時, 這些運動比散步更有效. 留下一會兒來觀察你的所有感官在做什麼. 你的眼睛和耳朵都能感覺到你的感受. 慢慢呼吸幾分鐘. 如果你呼吸很快,試著慢慢深呼吸. 從你的腹部深呼吸,並緩慢地釋放呼吸. 緊張和放鬆你的肌肉, 一個套在一個時間. 從腳<unk>開始,然後向上移動. 試著只想著你的肌肉. 如果你很難集中注意力, 停下來問問自己在想什麼. 有沒有什麼讓你感到焦慮? 如果是毫無根據的,請花點時間輕輕地承認,然後放開它. 你可能會對自己說:"我現在什麼都做不了",或者"這對我來說不是問題". 如果是你需要解決的問題, 寫在日曆上, 如果現在無法解決,請考慮寫日記,然後把注意力轉移到別的任務上.  什麼是總結?
寫一個待辦事項列表. 一次只做一件事. 立即處理那些困擾你的事情. 讓你快樂的人. 在午餐休息. 進行正念練習. 放棄負面的想法.