文章:你的睡眠週期每晚應該包括適當的睡眠時間. 這通常會改變, 如果你是一個青少年, 如果你是成人, 如果你每天晚上沒有這麼多時間, 如果沒有, 你的生產力和整體健康將會受到影響. 這可能意味著少了一些承諾 - - 你可能不得不拒絕與朋友晚上晚餐, 如果你在家工作過度負擔, 也可以與你的伴侶談談. 如果你想將睡眠時間重新設定, 開始從你現在的睡覺和起床時間, 這會讓你慢慢地改變, 如果你以前常在晚上11點半睡覺, 早上7點半起床, 但現在因為新工作必須在早上6點半起床, 在這一兩晚的新睡眠時間後, 如果你需要更快或更大程度地改變你的睡眠時間, 必須保持一定的睡覺時間和起床時間. 身體更容易恢復正常的睡眠週期. 試著不要睡得太久, 這樣的睡眠週期就能快速恢復. 如果您想在重置過程中睡得很久, 睡眠週期重新設定後, 在你試圖重新設定睡眠時, 這會讓你的睡眠週期混亂, 但要小小的睡覺, 讓睡眠週期不斷受到幹擾, 恢復睡眠時間會更長. 如果您很難適應新的睡眠週期, 您需要的劑量可能會因您自然產生的量而有所不同. 大人應從零分之二毫克開始, 請先與您的醫生諮詢. 只有當您試圖重置睡眠週期時才使用<unk>黑素. 這種藥物只能在短時間內使用. 如果您懷孕或哺乳,請勿使用. 如果你不想服用補充劑, <unk>桃汁可以增加肌肉中<unk>氨酸水平. 試著洗熱水浴或淋浴. 有些研究顯示您的<unk>黑素水平可能會在熱水浴後增加. 這項活動也能幫助你放鬆. 這項研究顯示, 你的身體自然會覺得早上吃飯時是時候醒來了. 避免在想起床前12至16小時吃飯. 如果你必須在早上6點起床, 吃一大份健康的早餐, 讓你的體系開始清醒. 如果您有任何健康問題, 還有許多不同的草藥可以幫助你更好地睡覺. 這些可能有助於你適應新睡眠週期. 這樣的藥物會幫助你重啟睡眠週期. 在使用草藥之前, 這篇文章要說什麼?
留給自己足夠的時間. 開始慢慢. 必須保持一致. 睡覺的時間不多. 使用<unk>黑素補充劑. 還是因為你不吃, 試著使用草藥.