文章: 試著找出阻礙你入睡的原因, 如果可能的話, 消除它. 你可能需要先解決其他問題, 例如:如果焦慮或抑鬱讓你在夜間睡不著覺,那就找出是什麼讓你感到焦慮或抑鬱的原因,並試著處理. 這可能包括與你的醫生交談,並服用藥物治療焦慮或抑鬱症. 你的室友可能喜歡深夜讀書或工作, 如果你的室友不能或拒絕在另一個房間工作, 試著每天晚上睡前做同樣的活動. 這意味著每天晚上都在同一時間睡覺,每天早上都在同一時間起床. 你也可以在睡前做一些放鬆的活動,比如閱讀或聽輕輕的音樂. 你的頭腦會把這些活動與睡覺時間和睡眠聯絡起來. 這意味著溫度是你喜歡的, 照明是足夠黑暗的你睡著了. 如果你的房間太熱,試著開啟窗戶,減少使用毯子,或開啟風扇或空調來降溫. 如果你的房間太冷,試著穿更溫暖的衣服睡覺或使用更多的毯子. 如果你住在夜晚非常明亮的地方, 即使你關掉燈光, 只有睡覺和休息才使用臥室. 這可能包括移除計算機和電視等分心的東西, 以確保你不用它們代替睡眠. 這也可能意味著你必須在另一個房間完成你的作業 (或其他工作). 如果你住在一間單間公寓裡, 一切都在一個單間, 在床上工作, 你的潛意識會把你的床與工作聯絡起來, 而不是睡眠.  什麼是總結?
找出失眠的原因或來源. 建立一個晚上的習慣. 在睡覺之前,請確保您的臥室舒適. 讓你的臥室成為你的臥室,而不是別的.