增加<unk>色和紅色的蔬菜, 如胡<unk>卜,番茄,甜<unk>,<unk>,紅<unk>, 這種可溶於脂肪的顏料會在您的面板中累積, 貝塔胡<unk>卜素對面板色素的影響在較淡的膚色上是最有效的. 這些食物中也含有維生素A, 還有一些蔬菜也可以吃. 這些食物還含有β-胡<unk>卜素. 這些蔬菜<unk>不會減少你攝取的β-胡<unk>卜素量, 維生素E可以在堅果,全穀物,種子以及許多水果和蔬菜中找到, 維生素C可以從<unk>類水果 (如<unk>子,葡萄<unk>,香<unk>) 以及<unk>和<unk>中獲得. 這兩種維生素的豐富食物包括綠葉蔬菜,番茄,<unk>果和西蘭花. 這些食物有抗氧化特性, 蔬菜和水果的維生素含量最多, 增加黑色素產生會降低面板因自然陽光照射而吸收維生素D的能力. 這種維生素對骨<unk>和血液健康至關重要, 請將三文魚,<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚等魚類加入您的飲食. <unk>魚和沙丁魚等<unk>裝魚也是很好的食物來源, 這些食物每週可以吃幾次,  摘要:
吃含有維生素C和維生素E的食物.