文章:你總是想在跑步前進行熱身, 在跑步之前慢慢走3-5分鐘. 這將拉伸和移動你的肌肉,肌<unk>和關節, 並將你的身體轉變為<unk>煉. 這種活動會增加血液流向你需要用於跑步的肌肉. 這種初步熱身是非常低強度的, 五到六步走一百米. 這些也被稱為"提升"和將有助於增加肌肉的血液流動和幫助你的身體從步行到跑步的過渡. 慢慢慢跑至少兩分鐘或更長時間. 在60到100米的過程中逐漸加速,然後減速. 在每次休息後, 走一圈, 伸展腿至少90秒. 為了避免受傷, 動力拉伸使用受控的腿部運動來提高運動範圍. 這會放鬆肌肉,幫助增加心率,體溫和血液流動, 幫助你有效地跑步. 避免伸展30秒或更長時間. 如果在跑步前這樣做, 跳躍是動態延伸的一個例子. 試著在25至50米的距離內這樣做, 隨著跳躍的高度和強度的增加. 背向慢跑是另一種動態拉伸. 試著做一個側步或混合. 在10-20米的間隔內從一邊到另一邊向一邊走,從步行步伐開始,然後慢跑. 沒有編織步驟或葡萄藤. 然後把左腳放在右腳後面. 在一個方向重複10-20米,然後在另一個方向重複. 開始步行,然後慢跑. 這篇文章要說什麼?
開始為步行跑步做準備. 增加你的步行步伐. 進行一些動力拉伸.