根據這個摘要寫一篇文章:  伸展你的<unk>部肌肉. 動員你的<unk>子在所有方向. 加強你的<unk>部肌肉.  條款:
緊張的<unk>部肌肉是有些人試圖打破<unk>部的原因, 這可能會減輕<unk>部問題, 消除<unk>部裂<unk>的衝動. 在伸展過程中要慢慢,穩步地動作, 深呼吸. 一般來說,保持拉伸約30秒,每天重複3-5次. 建議在熱水淋浴或溼熱後直接伸展, 因為<unk>部肌肉會變得更柔軟. 在站立時,用右手伸出背部, 抓住左手腕上方的部分. 輕輕拉動左手腕,同時側向<unk>曲<unk>子,使右耳接近右肩. 保持30秒,然後做另一邊. 如果你的<unk>子<unk>硬, 運動範圍較差, 那可能是關節問題. 在這種情況下,試圖破解 (或解鎖) <unk>部關節當然是合理的, 但通常最<unk>硬的關節不會通過自我操縱釋放. 這可能使它們隨著時間的推移變得過於鬆動 (過度移動) 和不穩定. 首先要迴圈移動頭部, 順時針方向, 然後反時針方向, 每次大約5-10分鐘. 你可能會聽到<unk>子裡的點選,裂<unk>和彈聲, 但要專注於運動而不是聲音. 目標是<unk>子的主要動作:向前<unk>曲 (向下看腳<unk>),側向<unk>曲 (耳朵向肩膀) 和伸展 (向上看天空). 儘可能地朝四個方向行走, 每天大約10次. 經過一兩週, 你應該會注意到運動範圍有所增加, 這可能會消除你不斷地打破<unk>子的慾望. 強化<unk>部肌肉有助於保持穩定. 肌肉不僅有助於運動,而且還能保護和穩定下方的骨<unk>和關節. <unk>部肌肉疲軟會增加<unk>部脊柱的不穩定性, 這可能會引發脊柱關節破裂的慾望. 因此,加強宮<unk>肌肉可能會減輕破裂的慾望. 把一個彈性<unk>煉帶綁在你的頭上, 並把它固定在穩定的東西上, 走幾步遠離它直到你感覺到<unk>煉帶的緊張. 然後每天按10倍的壓力進行四種主要的<unk>部運動 (<unk>曲,伸展,右/左側<unk>曲). 一週左右後, 換一個更厚的運動帶, 帶有更多的張力. 另一種選擇是去看理療師, 他可以向你展示特定的, 適合你的<unk>部的伸展和強化<unk>煉.