根據這篇文章撰寫一篇文章"逐漸減少你的睡覺時間. 決定你需要多少睡眠. 每天運動. 避免飲用咖啡因, 請將電子產品放在臥室之外. 投資於一種白噪音機器. 降低溫控.  條款:
如果你習慣在午夜上床, 試著在11點睡覺,然後在10點, 這可能需要幾天或幾週的時間來改變身體的自然節奏. 必須在上學前幾個星期開始調整身體. 給身體和心靈充足的時間來適應. 請不要在上學前兩晚開始調整睡眠時間. 你不會一夜之間成為夜烏<unk>, 需要一段時間才能重置你的內在時鐘, 不同的年齡層有不同的睡眠需求. 年齡在6到13歲的兒童每晚應該睡9至11小時, 年齡在18至25歲的年輕人建議接受約7至9小時. 運動是消耗精力並確保晚上睡眠的好方法. 這也能幫助你更快地入睡. 那些每週至少運動150分鐘的人也會在清醒的時間感到更清醒和充滿活力. 運動可以讓你在需要上床之前充滿活力. 試著在早上或下午早些時候運動, 咖啡因不僅會讓你難以入睡, 完全避免咖啡因, 這樣你就能得到深入,充足的睡眠, 如果你不想完全戒掉咖啡因, 這些裝置會向你的眼睛發光, 像日落表示一天結束一樣, 暗黑的臥室告訴你的大腦是時候睡覺. 還有免費的智慧型手機應用程式可以提供白色噪音, 你的大腦渴望刺激, 這樣的刺激方式是溫和而平靜的. 這樣也能掩飾睡房外的任何令人煩<unk>的聲音, 您可以使用不同的白噪音選項, 如果在溫暖的臥室裡, 隨著身體溫度下降, 睡覺的最佳溫度在華氏60度至68度之間. 如果您無法控制溫控器, 這種風扇也能提供平靜的白噪音.