這篇文章要用一句話來總結. 只是做運動是不夠的. 這樣才能獲得最大的效益. 請在一兩分鐘內將自己置於俯仰位置, 這通常不是你的手臂. 在每次重複運動中, 我們正在談論的是這些肌肉. 請在收縮肌肉時吸入氣息, 實木板很簡單, 能動所有腹部肌肉, 這種情況下, 舉起你的雙腳, 將它們平衡在運動球或<unk>子上. 請將手臂稍微<unk>曲, 試著用兩三組, 如果可以, 如果這太難, 請保持至少30秒, 躺在一邊, 靠在自己的肘上. 兩隻腿互相靠起來. 或是把另一隻手臂伸到天花板上. 緊<unk>腹部, 舉起你的<unk>部. 保持背部直立, 保持30至60秒,然後在另一側重複. 試著在兩邊做三至五組. 開始在俯仰位置, 接下來就開始跳向前, 接著再<unk>腰, 這樣的情況下, 試著做三連串15次的泡泡運動. 如果你想要更大的挑戰, 開始從俯仰位置開始, 接著交替地將另一隻腳<unk>向前, 請盡可能快速完成這些動作. 試著保持這個姿勢, 如果你能做到, 這樣的運動可以增強所有核心肌肉. 開始時, 躺在背上, 請將雙腳放在一起, 接著再將它們降至地面上方六英寸. 試著在30秒內重複多次, 坐起來讓背脊直直, 離地面幾英寸. 這樣一來, 您的膝蓋會被拉高, 保持背部直立的姿勢. 請在地板上躺下, 雙手稍微寬於肩膀. 請將腳放在原地,然後用手慢慢走. 盡可能走遠. 如果你能, 坐下,將雙腿伸向前方, 並將雙腳轉向V狀態. 請用腳<unk>指向他們. 請將您的骨<unk>轉動成三角形. 舉起雙手, 像是爬上一根<unk>子, 請用每隻手臂進行20次伸手. 躺在你的背上, 膝蓋<unk>曲, 請把手放在頭上或胸前. 坐起來, 保持背部和<unk>子非常直立, 請將自己抬高至約45度, 這種情形 當你第一次開始運動時, 慢慢地做這些動作, 這種狀況應該很困難, 許多人誤以為每晚做幾百個<unk>動, 如果這就是你所做的, 運動會增強肌肉,  摘要:
在所有運動過程中保持核心肌肉活動. 這樣的情況下, 沒有人知道他們在哪裡, 運動運動運動. 沒有人知道他們在哪裡. 但要做得正確.