總結下面的內容: 如果您感到腳或腳<unk>疼痛,請諮詢您的醫生或足科醫生. 如果疼痛沒有消失, 即使休息,冰, 和高度, 你可能有骨折. 如果有<unk>脹,<unk>傷或變色, 這更有可能發生. 您需要尋求醫療和X射線來確認或排除這種可能性. 如果您確實有骨折或其他上述傷害,請諮詢您的醫生是否有可以進行的體育治療練習. 在椅子上坐著,腳平在地板上. 輕輕地把大腳<unk>從地板上抬起, 練習一下, 終於可以把五個腳<unk>都抬起來, 一個接一個, 從大腳<unk>開始, 到第五個腳<unk>. 然後練習一次下降每一個腳<unk>, 從第五個腳<unk>開始, 到大腳<unk>結束. 進行兩組15次. 如果一開始你覺得很難, 慢慢地穿過腳<unk>, 這項運動旨在加強伸展肌, 根據峰會醫療小組的說法, 強大的伸縮器和<unk>曲器可以極大地幫助步行和平衡,從而幫助防止腳受傷. 在右腳下放一張毛巾. 伸出腳<unk>,然後把腳<unk>拉回來, 舉起面料一到兩英寸的地面, 保持五秒鐘. 把它放到地上. 重複五次. 然後在左側重複. 在每一次握握之間放鬆肌肉. 一次保持10秒的握力. 腳<unk>主要是為了強化腳<unk>. 在地上放20個玉子和一個小碗. 坐在沙發上或椅子上,放鬆一路回來. 一隻腳,一次拿起一顆大理石, 放進碗裡. 然後把玉子空出來,用另一隻腳做同樣的事情. 這項運動將加強腳部內在和外在肌肉. 它也對足部<unk>帶炎有幫助, 也對傷害如草<unk>腳, 一個術語用於傷害大腳<unk>引起的過度延伸. 坐在沙發上,輕鬆地靠背. 伸出你的一條腿, 舉起一隻腳幾英寸從地面. 用大腳<unk>作為<unk>筆在空中繪製字母. 然後換腿,用對面的大腳<unk>做同樣的事情. 這種運動有助於加強腳的伸縮肌和<unk>肌. 它還可以幫助腳部<unk>帶炎和<unk>腳, 尤其是在腳<unk>康復方面. 保持你的運動小. 只是使用你的腳<unk>,腳,和腳<unk>. 在右腳的五個腳<unk>中間用<unk>帶<unk>. 它應該具有中等阻力,這樣它就會輕微地屈服. 伸出所有腳<unk>. 這將使樂隊伸展到儘可能遠的地方. 然後放鬆腳<unk>. 在每隻腳上進行5次. 確保放鬆大約五秒鐘. 這可以加強腳部的外在和內在肌肉,並用於治療腳部<unk>帶炎和腳<unk>. 在右腳的大腳<unk>和左腳的大腳<unk>之間, 把你的腳放在一起. 拉開腳<unk>,同時試圖保持腳<unk>在一起. 伸展<unk>帶儘可能遠,然後放鬆. 在拉伸之間放鬆5秒鐘, 重複5次. 這種運動可以加強腳部的外在和內在肌肉. 坐在地板上,腿伸向前面. 把治療帶的一端固定在一個靜止的物體上,比如重的桌子的腿. 桌子應該在你身邊,在你的腳下. 在腳球周圍環繞樂隊的另一端. 桌子的腿將被移到一邊. 帶的環環將繞著你的腳<unk>, 延伸到你身邊的桌子. 用帶來阻力, 將腳<unk>從桌子上移開, 拉向帶伸展. 進行兩組15次. 這種運動可以幫助加強腳<unk>兩側的<unk>骨和<unk>骨肌肉. 它還可以幫助預防或治療扭傷. 這種練習與反轉非常相似. 坐在地板上,腿伸向前面. 帶在與反轉相同的位置上,將阻力帶的環向下移動,使其與腳的<unk>形相牴觸,而不是球. 讓你的腳向上和外面對治療帶. 進行兩組15次. 這項運動可以幫助加強腳<unk>兩側的<unk>肌和<unk>肌. 它還可以幫助治療或預防扭傷. 在牆壁,櫃檯或其他穩定的物體前直立. 輕輕地將手放在前面的牆上. 讓自己在腳<unk>運動中站起來. 腳<unk>上升, 腳下再次落在地板上, 雙手靠在牆上保持平衡. 這樣做10次, 確保自己慢慢降到地面. 試著用每隻腳做10次重複.  摘要:
尋求建議 試著抬起腳<unk>. 在腳<unk>上做<unk>. 拿起玉子. 寫下字母表. 讓我做一個腳<unk>延伸. 試試一個大腳<unk>拉. 讓腳<unk>反轉. 進行抗性腳<unk>扭傷. 做小牛的舉起.