總結下面的內容: 這是在真正的訓練之前. 在每週之間永遠不要錯過一天的練習. 因為它會損害你的肌肉, 在你達到100或更多的目標之前, 在一週內每天做10次按摩. 十個是本週的每日目標. 將目標增加到20個. 雖然這只是一個突然的增長, 它將緊張和準備你的雙肩. 慢慢地工作到100. 現在你可以保持你的健康狀態, 或繼續努力達到更高的目標.  摘要:
一週做一些簡單的按摩. 在第一週,練習正確的形式. 繼續第二週. 每週重複增加目標, 直到達到50分. 在每週運動後休息一天 在達到70後, 衝向100或至少90. 如果您接近100,但難以達到100,請休息一兩天,然後在肌肉恢復時再嘗試. 恭喜你已經達到100歲了!