大多數人都能接受更健康的生活. 看看你的家人是否願意參與其中. 談談父母為全家做出更健康的改變. 例如,你可以對父母說:"我覺得我的體重不合適, 你怎麼想讓整個家庭參與其中? 我認為我們都能更健康. 如果可能的話,最好把垃圾食物完全從家裡帶走. 如果家裡其他人仍然吃它, 你可以讓他們隱藏它遠離你. 或許他們可以在自己的房間裡儲存特殊的零食, 如果你看不到它, 你就不太可能吃它. 有時你會做不到你應該做的事情. 這只是人類的本性. 關鍵是要適度使用. 試著在90%的時間裡做正確的事情, 責備自己並不能解決問題. 如果可以和家人一起坐下吃飯, 最好, 因為大家可以一起享用健康的食物. 不過,即使只是坐下來吃飯, 而不是站著吃飯或看電視, 如果你的父母不太喜歡做飯, 例如,烤魚很簡單, 也許你可以學會如何煮蔬菜. 如果你有興趣,請問你的父母是否可以參加一個基本的<unk>課. 早餐給你足夠的能量開始一天. 另外,當你吃早餐時,你以後不會那麼餓. 這意味著你一整天都不會想吃零食. 如果可以的話, 加入一些蛋白質,全穀物和水果或蔬菜. 例如,試著吃一碗<unk>麥粉, 你也可以吃全穀物烤麵包,煮蛋和草<unk>. 這一步很簡單, 基本上, 充分的睡眠可以幫助你更健康, 減肥. 如果你在上學,你每天晚上需要9到11個小時. 讓我們面對現實吧,作為一個孩子的生活有時會很艱難. 你有學校和朋友和家庭來處理. 但壓力也會讓你增加或保持體重. 你不會完全消除壓力, 但你可以學會應對壓力. 應對壓力的一種方式就是寫下來. 寫一本日記, 在一天結束時, 寫下那天困擾你的事情. 只是寫下來就能幫助你減輕心中的負擔. 也可以嘗試冥想或深呼吸. 這聽起來並不瘋狂. 深呼吸就是花一會兒專注於呼吸. 閉上你的眼睛 專注於你的呼吸. 慢慢地通過鼻子吸氣, 在你的頭上數到四. 然後慢慢地呼吸出來. 試著阻止其他任何感覺或想法. 繼續這樣呼吸幾分鐘,直到你感到平靜下來.  摘要:
讓你的家人蔘與其中. 把垃圾食物藏起來. 寬恕自己. 坐下來吃飯. 不要跳過早餐. 得到足夠的睡眠. 花時間去緩解壓力.