這樣的運動能更有效. 在你建立運動時, 找出你難以完成的動作, 並計畫在30秒的時間內完成. 選擇較輕鬆的活動, 這樣的步行也許會讓你更快速地走路. 繼續在他們之間交替, 目標是每週至少4-5天進行間歇式運動. 這樣的運動能燃燒更多的卡路里. 這樣的運動會讓你在戰鬥中不感到疲倦, 這樣你才能保持身體健康. 請先從10分鐘的預熱運動開始, 目標是每週至少兩三次, 如果你在健身房或有健身器材, 幫助你打出更強烈的拳頭, 保持雙臂直立, 請確保重量很輕鬆, 這樣可以控制重量到肩膀上. 慢慢地將雙手放下, 目標是要做15-20次的三組運動. 站直起來, 雙手放在身邊, 請將雙膝曲折, 直到前腿形成90度的角度. 請停一下,然後再站起來. 這樣一來, 這樣的動作會讓你感到不舒服. 您可以選擇使用自己的體重進行跳<unk>, 躺在地板上, 伸直雙手, 讓自己的背部保持直立. 慢慢將自己降到地面上, 請將手臂再次伸直, 目標是要做2-3組15-20個俯仰運動. 如果標準的俯仰動作太難, 如果你想讓俯仰運動變得更困難, 站在直立的背上, 腳稍微寬開, 這樣你就能讓身體靠近地面, 保持這個位置一數, 接下來就開始進入您的下一個<unk>位. 這樣你就能得到足部運動. 增加腿部力量, 讓你能更快地移動, 如果你想讓他們更困難, 如果你想增加體重, 站在肩膀寬的地方, 保持背部直立, 並<unk>曲膝蓋, 請將雙手放在前面的地板上, 在跳起來之前, 請先將身體降低, 接下來就立即開始下一次<unk>坐. 目標是要做兩到三組十五次的泡泡. 這樣手臂就能完全伸展, <unk>曲你的肘部直到它們在90度的角度下降你的身體並啟用你的胸部,背部和三頭肌. 請先保持這個姿態, 試著在跳下時做兩三組十五次. 如果你想讓運動更困難, 如果你沒有平行棒,  摘要:
試著進行間隔訓練, 訓練心臟運動以增加你的耐力. 這樣可以增強你的手臂肌肉. 訓練你的腿部和核心, 幫助你發揮雙臂和核心運動. 請將跳<unk>運動加入你的日常活動, 這樣一來, 這樣的運動有助於身體健康.