這篇文章要用一句話來總結. 您必須首先與您的醫生談論. 記住你可能需要一些時間才能達到目標. 記住堅持是成功的關鍵. 在你感覺到呼吸不足之前, 如果你沒有感覺到氣喘, 這意味著你已達到重複的數量. 這樣你就可以慢慢地從這個數字前進. 請不要再加上任何更多的腿部運動. 請確保你有個手錶或計時器在附近, 您可以使用手機上的<unk>鐘/定時器來定時自己. 這是避免不斷看著時鐘的好方法. 這樣你也能跟蹤自己的成績, 運動前需要進行預熱, 這是伸展運動的好時機. 在伸展運動時, 只是想要感覺到輕微的拉力, 這裡有一些可以做為暖身的運動: 慢慢地將肩膀放下. 請重複四次. 坐直著, 慢慢向右轉頭, 請重複四次. 站立步行:站直,並將腳分開到<unk>部寬度. 請在此位置停留一分鐘. 因為增加氧氣需求, 心臟運動或有氧運動等活動會大大增加肺容量和耐力. 建議使用任何高強度運動進行30分鐘. 步行是一種很棒的有氧運動. 在當地健康俱樂部參加水上有氧運動課程. 這對患有慢性肺炎和<unk>喘的人來說尤其有益, 沒有任何問題. 因為水能提供抵抗力,增加工作量. 另一個提高肺容量的方法是高海拔徒步旅行或露營. 氣候變化可能會影響肺部, 這會改變身體的正常機制, 藉由增加血<unk>, 紅血球能夠<unk>留盡可能多的氧氣. 這有助於提高肺容量. 這會減慢你的心率, 使肺部提供更多氧氣給血液, 如果您開始感到呼吸困難, 請休息. 坐在肩膀有支<unk>的椅子上, 舉起雙手後背, 伸展胸部: 舉起雙手後背. 握著自己的手. 請將肩膀拉向後方,同時將肘部拉向一起. 如果你覺得有點<unk>, 背部伸展:坐在椅子上, 雙手在自己面前<unk>合在一起. 這樣的情況下, 如果你覺得肩膀兩邊有輕微的拉伸, 試著保持10到20秒的拉伸.  摘要:
在開始運動之前, 請先與您的醫生討論. 決定你應該做多少次重複. 你應該在多長時間運動. 開始做運動. 訓練心臟運動. 加入水上運動. 試著在高海拔地區運動. 在運動時, 知道何時需要休息. 沒有任何問題.