根據這篇文章寫一篇文章"伸展你的腿筋. 我們要做個背部<unk>曲伸展. 試著以兒童姿態. 伸展你的<unk>狀肌肉.  條款:
這項運動可以透過拉伸和延伸腿筋 (大腿後部) 肌肉來幫助治療腹筋痛. 站在一個低的桌子或堅固的盒子前. 請將腳跟放在桌子或盒子上, 並保持直立, 慢慢<unk>腰, 確保背部保持直立. 試著盡可能觸控腳<unk>, 如果您無法觸控腳<unk>, 這樣的伸展動作要保持20-30秒, 這樣的伸展動作每隻腿要重複兩到三次. 這樣的運動有助於減輕腹部疼痛. 這有助於減輕神經刺激或受傷. 開始躺在地板上的運動<unk>或地毯. 請<unk>起雙膝, 將雙膝抬到胸前. 您可能會感到背部稍微拉伸. 保持膝蓋在一個位置, 請保持這項動作30秒, 儘管是<unk>的常見姿態, 在地毯或運動<unk>上跪下. 請將額頭垂於地面, 舒適地將頭安置. 請將手臂伸向前方, 放在頭上, 讓它們放鬆, 保持這個姿勢30秒, 這項運動有助於鬆動肌肉, 增加皮<unk>形肌的彈性會降低下方坐骨神經的壓力. 拉伸肌<unk>很重要, 增加這個肌肉的緊張會造成坐骨神經的壓縮 (可能會一直延伸到腿部). 躺在地毯或運動<unk>上. 請將雙膝曲折 90 度, 請將左腳<unk>放在右腳的膝蓋上方. 您的腿現在應該形成四個字形. 這樣一來, 您的左腳<unk>的外側應該舒適地靠在右腿前大腿上. 接著慢慢將你的右大腿拉向前. 您應該會感受到左<unk>部肌肉深部的拉伸. 這是拉伸的<unk>狀骨. 請將你的<unk>部整個時間放在地上, 這種姿勢應該保持60秒. 換一隻腿, 每隻腿重複兩到三次.