在一句話中總結這篇文章. 沒有. 如果你不能確切地確定是什麼讓你痛苦,痛苦,困惑,或者是什麼阻礙你放手, 你可能會意識到某些想法或信念阻礙你放棄某些東西. 你也可以通過日記學會識別和表達自己的情緒. 在你的日記中完全誠實地分享你的想法和感受. 寫下可能會阻止你放棄某件事的原因或是讓你很難放棄的原因. 不要擔心拼寫,整潔,格式,甚至有意義. 開始寫作時,你覺得它,當你覺得你完成時停止. 記住,你不需要一頓就處理一切. 您可以在一段時間內通過多個條目來處理您的感受. 如果你發現你的想法變得消極或執著於某件事, 坐下來問問自己, 我感覺到的是什麼? 關注自己的想法,感受和身體的感覺. 沒有迴應或互動, 在一分鐘左右之後, 把你的意識帶到你的呼吸. 讓我們來看看它是什麼感覺. 繼續讓你的整個身體呼吸, 讓任何感覺出現, 但總是回到你的呼吸. 在每一次經歷中呼吸. 如果你的想法偏離了方向, 不要期待冥想會很容易就來, 練習正念和冥想一開始可能很困難, 堅持下去, 即使你最初對你漂浮的想法感到<unk>喪. 找到一個肯定或咒語, 這提醒你轉移注意力, 接受放手是可以的. 選擇一個與你共<unk>的咒語,比如"我投降"或"放手是可以的. 在心裡重複這句咒語. 其他一些例子可能包括:"我沒有控制,這沒關係"或"放手讓我自由". 寫這些在貼紙上並把它們貼在你經常看到的地方,比如在你的鏡子上或電腦顯示器上,可能會有幫助. 你甚至可以讓手機傳送這些確認的警報. 你可能想選擇一個時間放棄一些事情, 例如,寫下你對那些你無法改變的事情的想法和感受. 一旦你完成, 燃燒這張紙象徵著你放手並繼續前進. 如果你覺得需要支援,請邀請一位信任的朋友或家人加入你. 你也可以畫一幅畫或收集你想焚燒,扔掉或捐贈的物品. 釋放你與你無法改變的聯絡, 例如,如果您準備擺脫不健康的關係,請刪除任何讓您想起該人或該關係的東西. 寫一封信說你已經準備好放手,然後燒掉.  摘要:
練習正念使用肯定. 建立一個象徵性的放手儀式.