下一篇文章的概要是什麼? 適當的水分是預防肌肉<unk>的關鍵. 如果您易患肌肉<unk>, 努力在一天中增加飲用水量. 一天的第一天要喝一杯冷水. 隨身攜帶水瓶上班或上學. 一整天喝下來. 在水源中使用水. 每次看到一個噴泉, 停下來喝一口. 如果您不喜歡水的味道, 許多人在床上經歷了<unk>. 如果晚上腿<unk>很容易, 睡前做一些輕微的運動也可以幫助伸展肌肉,防止肌<unk>. 在睡前輕輕跑步或散步, 或騎一輛固定自行車幾分鐘. 飲食中缺乏<unk>或<unk>可能會導致肌肉<unk>. 增加兩種藥物的攝入量可能有助於預防抽筋. 吃低脂肪乳製品可以增加你的<unk>攝入量. 選擇酸奶和脫脂牛奶等食物. 為了獲得更多的<unk>, 雖然需要進一步的研究來證實這一點, 但有證據表明, <unk>汁可能會影響胃和喉<unk>的神經, 如果你不介意<unk>汁的味道,  摘要:
喝更多的水. 在睡前伸展或<unk>煉肌肉. 消耗更多的<unk>和<unk>. 喝點點<unk>汁.