根據這個摘要寫一篇文章:  請加油吃蔬菜. 吃更多的穀物和水果. 請使用鐵補充劑. 請使用葉酸補充劑. 知道寶寶需要多少鐵.  條款:
綠色的葉子型別如<unk>菜,紅菜,<unk>菜,<unk>菜和生菜是最好的. 百合花,青<unk>,<unk>菜,小豆也能滿足你對葉酸的需求. 豆類和南瓜種子也是很好的鐵源. 試著混合你的食物來源, 吃各種各樣的蔬菜,堅果和豆類會確保你在正確的路上. 整麵麵包和果實, 譬如<unk>子和葡萄<unk>, <unk>子,<unk>麥,棗,以及香<unk>,<unk>果,石榴等水果也含有豐富的非血<unk>鐵和葉酸. 請確保你有穀物,水果汁,義大利麵和麵包, 許多產品現在都加上鐵, 懷孕的素食者可能需要服用補充劑以幫助滿足身體每天的鐵需求. 補充劑通常在懷孕前二十週後服用. 但在服用任何補充劑之前, 請先與您的產科醫生或營養師諮詢. 食物中的鐵有兩種:血<unk>和非血<unk>. <unk>是容易被吸收的, 但您可以透過植物來源或補充劑增加非血<unk>鐵的攝取量, 葉酸在胎兒發育中起著至關重要的作用; 事實上葉酸缺乏可能導致神經管缺陷和胎兒脊椎不完全發育. 葉酸在上述一些食物中存在, 只要您開始規劃懷孕,就建議每天服用含有400微克葉酸的葉酸補充劑, 您的醫生可能會建議您在第2至第3個月內服用含有18毫克鐵,維生素B12和葉酸的多維生素和多礦物質補充劑. 鐵素,硫酸鐵素,<unk>酸鐵素,<unk>酸鐵素和硫酸鐵素是這些補充劑中經常使用的鐵型別. 您每天需要45毫克鐵來補充增加的血量和寶寶的需求. 理想情況下, 血<unk>應該超過11克/dl. 因為胎兒的血液形成和母親的血液量增加, 懷孕期間需要更多的血液來運送營養. 懷孕的素食女性應注意體內血量減少的跡象. 這包括眼睛,手,呼吸困難及容易疲倦. 因為鐵有助於氧氣轉換至重要器官,