這篇文章要用一句話來總結. 繼續放鬆頭部和肩膀, 如果需要, 稍微<unk>曲膝蓋, 保持在這個位置6到10秒. 確保你的<unk>部與你的背部保持一致. 您可以重複按<unk>,  摘要:
呼吸時讓你的下巴在胸前休息. <unk>曲腰部,向下滾動, 脊椎一點一點, 呼吸時將雙手往前走, 身體伸長,腹部從皮拉提<unk>上拉開, 這樣一來, 在呼氣時伸出雙手並將身體推離皮拉提<unk>, 吸入氣息, 再將雙手向腳方向移動. 在站立時撥出氣息,