總結下列內容: 每天花幾分鐘的時間, 找個舒適的地方坐, 透過鼻子深呼吸大約三秒鐘. 保持呼吸兩秒鐘. 接著, 撥出約四秒鐘. 如果你的腦海迷失了數字, 如果你有任何壓力或焦慮, 請使用你的感官充分了解你身邊的環境. 隨著時間的推移, 如果你在外面, 你可能會看到美麗的藍天, 或是孩子們在玩<unk>. 或是在附近的餐廳煮飯的味道. 你的口味可能會像口香糖的薄荷味. 隨著你習慣品嘗食物時, 請花時間提醒自己每天的不同感覺, 沒有任何真實的記憶? 減少時間, 開始將每天完成的不同活動單一分別完成, 沒有人會想到你在做什麼, 聽著<unk>匙在鍋上<unk>的聲音, 看到蒸氣從鍋上升. 接著, 當你完成這個任務, 開始把自己的想法和感受表達出來. 這可能會幫助你對情緒有正面的看法, 你可能會覺得自己對垃圾食物很渴望. 你可能會回頭問:"我在想什麼? 你可能會想:"我沒有朋友",感到孤獨, 如果你能讓自己得到你真正需要的東西, 科技常常妨礙你活在現在的能力, 關閉手機或將它置於無聲模式, 如果你每天花幾個小時似乎太難, 這樣你就能有更多的晚上時間, 當你不重視自己的工作時, 透過做有意義的工作, 如何改變客戶的生活. 你的工作對社會有何幫助? 如果你在日常工作中找不到任何價值, 或是找職業顧問,  摘要:
坐著靜靜地, 練習用五個感官來品嘗. 讓每個活動都成為明星. 提及自己的想法和感受. 每天關閉手機幾小時. 在日常工作中看到價值.