許多患者發現壓力會引發拉發的慾望. 盡你所能減少生活中的壓力, 列出那些讓你感到壓力的事情. 這些可能是大事,比如金錢或工作, 也可能是小事,比如在雜貨店長隊等候. 雖然你不能避免所有導致壓力的情況,但你可以儘量減少一些事情的發生. 您可以通過使用漸進性肌肉放鬆來減輕您的壓力. 這種放鬆會減輕肌肉的緊張, 讓身體開始放鬆. 通過緊張,然後放鬆肌肉的緊張, 你可以慢慢地讓你的身體恢復平靜. 緊張肌肉六秒鐘,然後放開六秒鐘. 注意每一個肌肉是如何放鬆的. 讓你的身體開始放鬆. 冥想可以減輕壓力. 定期冥想, 即使每天只需要10分鐘, 冥想時,要找一個安靜的地方,坐下或躺下. 開始深呼吸,慢慢呼吸. 你甚至可以試著通過指導來想象, 想象一個寧靜的地方, 比如海<unk>,<unk>湧的小溪,或林地. 確保你有規律的睡眠模式,每天晚上都能得到足夠的睡眠. 每天至少要睡七到八個小時. 如果你難以入睡,試著聽一些溫和的音樂. 在睡覺前至少15分鐘停止使用任何螢幕裝置. 研究表明,通過定期<unk>煉可以大大減少壓力. 你的身體會增加內啡<unk>的產生, 這有助於你感覺更積極. 你不需要每天<unk>著路面打一小時. 你可以參加你喜歡的運動. 這可能包括<unk>,武術或其他活動. 園藝也可以給你帶來能量.  摘要:
消除一些壓力源. 通過逐步放鬆肌肉來放鬆肌肉. 試著進行冥想. 得到足夠的睡眠. 試著<unk>煉.