文章:水果含有許多營養素, 果實天然含有較少的卡路里,脂肪和膽固醇. 您可以從<unk>果,瓜子和<unk>桃開始, 許多蔬菜都含有<unk>,食物纖維,葉酸,維生素A和維生素C. 即使在啟動期間, 整顆穀物是您在 OWL,預維護或維護期間將重新加入飲食的最後元素之一. 整粒穀類含有重要的B族維生素, 瘦肉蛋白質如魚,雞,大豆,瘦肉豬和牛肉都含有B族維生素,維生素E,鐵,<unk>和<unk>. 這些蛋白質可從誘導階段開始食用. 但要讓雞肉和魚肉成為你攝取蛋白質的基礎. 乳製品含有<unk>,維生素D和<unk>, 如果你是素食者或素食者, 您可以在OWL期間再次開始喝牛奶和吃酸奶. 植物油如橄<unk>油和甘露油含有大量的單不飽和脂肪, 這些有益的脂肪也來自果子,種子,橄<unk>和<unk>梨等食物. 您可以在入門課程的第二週重新加入果實.  這是什麼?
吃許多水果. 吃各種不同的蔬菜. 吃全穀類的食物. 享受瘦肉蛋白的時間. 吃奶製品的人, 沒有任何問題.