這篇文章的總結:  進行分割可能看起來很簡單. 實際上, 這種運動需要多個肌肉群的高度靈活性. 其中最重要的是腿筋和背部<unk>部肌肉 (也稱為<unk>部肌肉),然而,延伸下部肌肉的廣泛範圍將確保更大的整體靈活性,減少您的不適,疼痛或受傷的風險. 此外, 這種全面的伸展方案還能讓你做好兩種基本的分體運動 - - 側面分體運動和前面分體運動. 除了腿筋和<unk>部肌肉外,還要嘗試儘可能多地在下面的肌肉中進行伸展: 腰部 (腰部) <unk>部 (<unk>部) <unk>部 (側面裂<unk>特別有用) 牛犢 四肢. 本節的伸展建議包括以下步驟,將針對許多這些次要肌肉. 但是,如果您願意, 您可以用您自己喜歡的伸展來代替. 這種伸展會<unk>準你的<unk>部肌肉. 開始就像做普通的跳躍運動一樣 - - 一隻腳向前伸進,然後向下俯身, <unk>曲前腿, 後腿向後滑動, 讓你的背部保持直立, 讓你的背部保持直立. 繼續這樣做,直到你開始感覺到大腿的頂部伸展到<unk>部. 保持20-30秒,然後回到起始位置,轉換到另一條腿. 需要重複.  摘要:
知道你需要伸展的肌肉. 做一個長腿伸展.