總結下列內容: 這樣你就能更容易接受讚美. 請不要放棄! 必須建立一個堅實的基礎. 每個人都有自己的優點與優點, 寫下你自己的性格特質. 你做得很好的是什麼? 你有哪些才能? 你有哪些特殊成就? 想一想, 想出最多可能的故事. 這些特質每天都提醒自己. 如果有幫助, 您可以將它貼在公告板或浴室鏡子上, 記錄每天發生在你身上的好事. 每天要強調五到十個正面的東西, 那些自尊心低的人往往難以思考一切或一切. 他們的錯誤並不只是一個錯誤, 沒有中途之路. 這對你來說真的不公平. 學習原<unk>自己. 當你犯錯時, 試著說:"是的, 我犯了錯, 我們必須努力, 這樣你就能建立更實際的期望, 沒有人會相信你. 你並不是愚蠢或不吸引人或失敗的, 我們都不斷懷疑自己, 試著用合理的期望取代任何一切或沒有的想法. 這部分意味著接受你能改變和控制生活中的某些事情, 這也意味著專注於你能控制的東西. 我們為什麼要覺得不好, 如果你對一些你能改變的事感到不滿, 當你看到改變時, 如果你對你無法改變的東西感到不滿, 沒有理由擔心這些事情. 他們只會讓你失望和不開心. 這也可能讓你更容易接受讚美. 試著在任何有機會的情況下, 試著記住要成為COAL. 這種情緒是如何形成的? 這樣的態度也許會讓你更容易體驗同情心. 如果你發現自己因為某件事而自責, 想象一下你會如何對待你的朋友. 想象一下你會如何對待遇上同樣情況的朋友. 你會罵你的朋友嗎? 你會嘲笑你的朋友嗎? 試著像對待遇上同樣問題的朋友一樣對待自己. 認識自己的需要. 學習自我同情的另一項重要部分是承認自己的需要, 如果你感到壓力過重, 請讓自己暫時停下來做一些放鬆的事情,  摘要:
找出自己的正面特質. 沒有人能原<unk>你. 專注於你可以控制的事情. 學習對自己的同情心.