請用一句話說明下一篇文章的內容:  改變你的思維方式, 你需要知道哪些想法和思維模式讓你感到困擾或造成情緒上的痛苦. 這樣的想法可能會帶來不良影響. 我沒有做任何正確的事. 我知道我會失敗. 我知道那個人討厭我. 我討厭這個人. 也有一些特定的思考習慣或模式, 其他思維模式包括過度泛化 (總是或從來不思考,例如"我總是搞<unk>事情"),讀心思 (認為你知道別人在想什麼,例如"我知道他恨我") 和預測未來 (認為你知道會發生什麼,例如"我會輸"). 記錄你想改變的想法和思考模式, 寫下你傾向於做什麼樣的行為或習慣. 請記住某些可能被視為"不良"的想法只是人類本性的一部分, 這些想法是正常的, 源自良好的本能 (如生育或保護自己和所愛的人). 如果這些想法越來越侵入性或幹擾你的日常生活, 但記住, 這並不代表這些想法本身是壞的. 在你找出自己的不良想法和思維模式後, 當你有沒有幫助的想法時, 找出這個想法,然後將它改成更真實,更合適的想法. 如果你想"我從來沒有做任何事正確", 我也是一個人. 我下次會做得更好. 當你想到不好的想法時, 這不是一個好想法, 我知道我可以把這個想法轉化為一些積極的東西. 特別專門於認知行為療法 (CBT) 的治療師可能能夠幫助你進行這個過程, 心理治療並不適合所有人, 請記住所有治療師都是人類, 試著找個承認自己沒有對所有人所有答案的心理治療師. 想象一下一扇大門正在<unk>著. 當你用負語法構建某事時, 你的大腦必須思考這個東西以提醒自己不要. 這種情況可以在心裡用想要的結果代替不想要的結果. 如果你擔心要面試工作, 想想:<unk>記得自己的財產. 這樣的想法不只是"不要搞<unk>", 如果你無法停止擔心可能發生什麼事, 沒有人會讓你感到焦慮. 如果你對別人有不好的想法 ("我討厭那個人"), 這個人對你做了什麼壞事? 他或她是虐待的嗎? 或是你內心有些嫉妒他或她? 當你有這些想法時, 你現在的感覺是什麼? 你有沒有感到不安全, 試著找出這些感覺來自哪裡. 他們總是以完美的姐姐來衡量你嗎? 試著把注意力轉移到別人正在做的事情上, 實踐同情心, 想像他們行為的同情原因. 或許你對肥胖的朋友有批評性的想法, 或是對你不禮貌的人因為慢性疼痛而發<unk>, 但這可能足以讓你保持冷靜,  摘要:
找出你想要改變的想法. 改變你的壞想法. 請用積極的文字和形象取代負面的文字. 請考慮一下最好的情況. 解決對其他人的不良想法.