總結下面的內容: 許多人最初害怕在戶外開始訓練, 這就是為什麼在十月和十一月舉行這麼多馬拉松賽. 提升你的士氣, 期待你的跑步, 想想你在雪中跑步的主要動機是什麼. 你可能有個人目標,比如為比賽做準備,或想減肥. 記住這些目標作為靈感. 運動有助於克服冬季憂鬱症, 尤其對於那些患有季節性情緒障礙的人來說. 外面跑步比室內照明治療更有效 (不管有多雲). 如果工作或家庭安排繁忙,請把在外面跑步的時間看作是"自己"的時間. 我們都需要獨處時間, 所以跑出去可以是一個很好的儀式, 另一個可能的動機是假日期間轉向更健康的習慣. 假期可能是不健康習慣主導日常生活的時刻, 跑步可以讓我們擺脫假期的習慣, 感覺更好. 在跑步前總是檢查天氣. 只是因為它是雪的, 不意味著它足夠冷, 讓你冒著<unk>傷的風險, 一般來說,你應該檢查風冷,這是一個計算的估計使用溫度和風的速度感覺寒冷的人體. 如果天氣非常冷和/或<unk>風,這並不意味著你不能在外面跑步. 只要確保特別遮蓋你的四肢,比如手指,耳朵,鼻子,臉<unk>,下巴,手腕和腳<unk>, 因為這些肌肉遠離發熱的運動肌肉, 因此<unk>傷的風險更高. 總是戴上<unk>子,手套,帽子,以及其他任何你需要的東西,以確保你不會讓你的面板暴露在惡劣的天氣中. 看看風的情況. 如果天氣<unk>風, 防風裝備非常重要, 您可以在網上或天氣應用程式上輕鬆檢視當天的風冷. 強風會導致<unk>傷, 如果不採取預防措施, 使用瓦斯林或類似的屏障膏來保護你的臉, 如果需要,請戴防護鏡或眼鏡. 如果你打算經常在外面跑步, 並且生活在極寒的地區, 在寒冷的季節, 重要的是要有意識地選擇衣服. 如果您不知道從哪裡開始或沒有專業的跑步服裝, 否則,最重要的是要記住,層次是成功的關鍵. 不要過度穿著. 許多跑步者認為他們需要包裹起來保護自己免受寒冷, 雖然你應該確保你的面板沒有暴露, 確保穿上幾層輕薄的衣服, 並期待一點點的試錯, 直到你找到合適的衣服, 您可能需要購買防汗材料製成的冬季運動用品, 這些專用服裝和材料包括羊毛,<unk>合跑步<unk>,輕羊毛和背心. 作為一個一般的經驗, 當你第一次離開家時, 你應該感覺到寒冷, 如果在跑了一段時間後, 你發現自己穿得不夠好, 大多數跑步者都會選擇日常的跑鞋, 但根據天氣條件, 如果外面有大量的雪, 你可能想增加一些<unk>外底或<unk>引裝置, 在跑步之前, 你也應該小心挑選<unk>子. 應該避免使用腳<unk>, 因為它們會使腳<unk>對寒冷更加敏感. 羊毛或其他"<unk>"面料比棉花更好,因為它們不太可能在寒冷中保持. 儘可能避免<unk>水池和冰<unk>, 因為沒有鞋子可以完全保護你免受<unk>引力或冷水的影響. 當你第一次在寒冷的戶外跑步時,你可能想計劃一條相對接近你家的路線,以便如果你需要任何東西 (例如增加或取消一層衣服) 時,你可以快速回來. 為了保持自己的動力,你可以計劃更美麗或更令人興奮的路線.  摘要:
在冬季保持健康的動力. 確定是否需要帽子和手套. 穿著適合天氣. 找到合適的鞋子. 提前計劃你的路線.