這篇文章總結:  必須增加心血管運動. 這樣的運動能提升新陳代謝並燃燒脂肪. 如果你以前沒有做過多次心臟運動, 選擇適度強度的運動. 您需要呼吸<unk>息,出汗,並加快心率. 這項運動是最大限度地增加一場運動中燃燒脂肪的方法. 請先休息一下,然後讓你的心率再次上升. 這樣一來, 運動與心臟運動 (比如慢跑30分鐘) 的組合對減肥非常好. 試著增加你一天運動的時間. 這也能幫助你整天消耗卡路里. 盡可能使用樓梯而不是電梯. 停車距離大樓遠, 走一小步. 如果在工作上有個個人的會議, 帶著你的午餐去上班, 在廣告休息時間觀看電視時, 如果你發現自己沒有減肥,或體重沒有平穩, 運動也會讓身體更有效率, 或是以更快的速度進行, 持續相同的時間. 如果你通常每天跑步20分鐘, 或是以更快的速度跑,  摘要:
每天至少要做半小時的有氧運動. 增加高強度間歇訓練 (HIIT) 的運動習慣. 在一天中多運動. 隨著時間的推移,