用一句話描述下面的文章是什麼:  大多數用於做睡眠輔助藥的草藥都以鬆散的葉子形式出售, 可以作為茶或作為現成補充劑. 你可能會發現, 晚上飲用草藥茶是放鬆的習慣, 如果你不喜歡草藥茶, 補充劑可能是更好的選擇. 決定你更喜歡哪種選擇來幫助你睡眠. 記住,睡前喝草藥茶可能會增加你在半夜起床去<unk>所的可能性. 這會打亂你的睡眠. 如果您決定用草藥作為茶,請將水煮沸,然後將1茶匙 (約2/3克) 的草藥 (或1個茶袋,如果是包裝的選擇) 加入到一杯沸水中,然後讓它浸泡5分鐘. 如果有必要,將其過<unk>,並根據口味新增蜂蜜和/或<unk>. 對於草藥茶, 著名的公司包括Alvita和傳統藥品. 如果是松葉茶, 如果您更願意用草藥作為補充劑,請遵循製造商的說明. 許多草藥是用一種或多種草藥組合的. 試著確保你購買優質的補充劑,只購買有機補充劑,檢查到期日是否新鮮,尋找可驗證的公司聯絡資訊,並尋找自然產品協會 (NPA),消費者實驗室或美國藥典 (USP) 的"批准印章". 你也想確保製造商遵循良好的製造實踐 (GMP). <unk>根是一種溫和的鎮靜劑, 這些鎮靜性質是由於一種叫做瓦萊波特里亞特的化學化合物. 3歲以下的兒童不應使用<unk>草,可能與處方藥物如抗抑鬱藥和抗焦慮藥物相互作用. 根據自己的口味加點蜂蜜或<unk>. 自從阿茲特克時代以來, 它可以減輕焦慮, 它可以降低血壓,所以如果您服用血壓藥物,請先諮詢醫生. 如果您懷孕,請不要使用激情花,因為它可能會引起收縮. 沒有對兒童進行研究. 諮詢合格的醫療保健專業人員,以確定兒童的安全劑量. 香<unk>可以增加平靜,減少焦慮. 德國的香<unk>比羅馬的香<unk>更常見, 香<unk>中含有一種叫做阿皮根因的<unk>類化合物, 香<unk>對兒童來說是安全的,但用溫水稀釋茶 (使用1⁄2杯 (120毫升) 茶,加入1⁄2杯 (120毫升) 水). 香<unk>可以與許多藥物相互作用, 包括血液稀釋劑,抗發作藥物,避孕藥和抗抑鬱藥. 在使用之前,請諮詢熟練的醫療保健專業人員. 如果您懷孕,請不要服用香<unk>,因為香<unk>會導致流產的風險. 卡瓦卡瓦是一種波利尼西亞草藥, 卡瓦卡瓦可以與許多處方藥物相互作用,所以在使用之前請與熟悉的醫療保健專業人員討論. 在18歲以下的兒童或孕婦/ 哺乳期婦女中,Kava kava的安全性尚未確定. <unk>香 (Melissa officinalis) 也可以減輕焦慮和改善睡眠質量,但如果您懷孕或甲狀腺過度活躍,則不應使用. 在美國,<unk>膏被認為是安全的 (GRAS) 狀態,可用於3歲以上的兒童,但用溫水稀釋茶 (使用1⁄2杯 (120毫升) 茶,加入1⁄2杯 (120毫升) 水). 阿什瓦甘達 (或維塔尼亞) 是一種傳統的印度草藥,用於幫助誘導睡眠和治療焦慮. 它可以與糖尿病和高血壓藥物相互作用,所以在使用它之前,請與知識<unk>博的醫療專業人員交談. 它可以幫助調節睡眠週期. 孕婦或哺乳期不應服用. 除非在合格的醫療保健專業人員的監督下,否則每晚不要使用超過1至3毫克的<unk>黑激素. 商用氨基酸配方GABAdone,5-HTP被人體用來製造一種神經遞質 - - 血清素,這種神經遞質已知與睡眠有關. 您不應將5-HTP與抗抑鬱藥或其他鎮靜劑結合使用. 除非在合格的醫療保健專業人員的監督下,否則每天晚上不要服用超過50至100毫克. 對於年幼的孩子,或者因為藥物相互作用而不能服用這些草藥, 試著混合下列物質:黃蜂 香<unk>花 <unk>衣草花 <unk>香 如果你找不到這些草藥的粗葉品,也可以試著用幾滴精油,特別是<unk>衣草或香<unk>,在睡前擦在<unk>上.  摘要:
決定你想要的是茶還是補充劑. 按照一個適當的<unk>造方法來<unk>茶. 按照製造商的說明使用補充劑. 試試<unk>草根. 使用<unk>花/<unk>花. 試試香<unk>. 喝一個卡瓦卡瓦. 使用<unk>香膏. 試試阿什瓦幹達. 試試使用<unk>黑素. 服用5-HTP (5-<unk>基三<unk>胺). 試著在枕頭旁邊使用芳香療法囊.