總結下面的內容: 快餐和垃圾食品含有大量的糖和鹽. 由於新陳代謝減緩, 體重增加可能會成為更年期的一個問題, 最好減少不健康和高熱量食物. 試著避免在工作後開車, 大多數晚上都不吃甜點. 讓每週一次或兩次放縱, 而不是讓它們成為每天的習慣. <unk>和碳酸飲料會影響身體吸收<unk>的能力. 避免這些飲料, 而是選擇普通的水. 為了讓水稍微有吸引力, 選擇一個更小的盤子,碗或玻璃. 在外面吃飯時, 因此最好儘可能限制部分的尺寸. 隨著年齡的增長,新陳代謝會減慢, 一些曾經可以接受的部分現在可能太大了. 根據你的年齡和活動水平, 考慮計算每天應該吃多少卡路里, 並與你的醫生或營養師談談如何修改你的餐飲, 以保持卡路里限制. 每種食物組的每份份量都有什麼樣子? 例如, 一份肉或魚大約3<unk>司, 相當於一張牌. 一份堅果油大約是乒乓球大小,或2大匙 (29.6毫升). 半杯的穀物,或一個部分,會填滿一個蛋糕包裝. 糖會導致體重增加和其他與年齡相關的問題. 在更年期期間,盡力減少糖的攝入量. 選擇無糖飲料,如水,無咖啡因茶,或含有水果 (如<unk>或<unk>果) 的水. 避免在穀物和<unk>麥片中新增糖. 用香草,杏仁,水果和新鮮水果代替糖來調味食物.  摘要:
避免快餐和垃圾食物. 遠離汽水飲料. 關注一下份量大小 減少糖分.