這篇文章要用一句話來總結. 因為你的身體會在某個時間睡覺. 如果你晚上不記得要睡覺, 這樣的情況可能會讓你更難入睡. 試著避免下午睡覺, 如果你真的需要休息, 這可以改善你的心情,警覺性和表現. 避免下午喝含咖啡因的飲料. 咖啡因在中午後的飲用會影響你的夜間睡眠, 這樣的飲酒會影響你的睡眠, 在睡覺前一定要放縱好幾個小時. 煙草中的尼古丁可能會干擾你的睡眠時間. 如果你是吸煙者, 試著減少吸煙的次數, 運動有助於身體疲勞, 因為它會讓你的血液<unk>動, 讓你難以入睡. 即使僅僅10分鐘的輕微有氧運動也能改善睡眠品質. 試著步行或騎腳踏車.  摘要:
每天在同一時間起床睡覺. 避免在白天下午的小睡. 避免含咖啡因和酒精飲料的使用. 停止吸煙,每天運動30分鐘.