下一篇文章的概要是什麼? 有些需要加重的運動可以在沒有加重的情況下進行. 如果你沒有時間去健身房, 為了做空中<unk>坐, 讓你的腳距離肩膀寬度不到一點, 用同樣的形式你會在加重的<unk>坐, 降低你的<unk>部和把你的<unk>股. 為了保持平衡, 在沒有重量的情況下很容易進行肺動作. 無論有沒有重量, 形狀都完全相同. 如果要做<unk>部反彈, 就像要做俯臥<unk>一樣, 舉起一條腿,直到你的大腿與地面平行. 讓你的大腿垂直於地面,然後把你的腿推起來. 慢慢地把你的腿放下,然後用另一條腿重複. 為了做短橋, 躺在背上, 腳底在地板上, 膝蓋在45度左右. 讓你的肩膀和手臂在地板上. 用你的高跟鞋來推起來, 把你的<unk>部儘可能地抬高. 保持在頂部兩個秒. 慢慢地將你的身體放回地面. 一旦你掌握了短橋, 試著做直橋. 直接的橋很像一個反向的推起來. 坐起來,雙腿直立在前面,雙手靠近<unk>部. 把你的<unk>幹向上,擠壓你的<unk>股. 在下降之前保持幾秒鐘. 為了做一個完整的橋樑,躺在你的背上. 跪下,把手放在頭上. 舉起你的整個身體從地上<unk>起你的背部. 把你的<unk>部抬高,把你的腿,<unk>部和核心壓緊. 深呼吸,確保你給一切一個良好的伸展. 保持一到兩秒鐘,然後再放下自己. 躺在你的側面,把你的頭放在你的下臂. 把另一隻手臂的手掌放在身體前面. 保持雙腿直立, 抬起你的上腿從你的下腿大約1英尺. 抬起你的下腿, 讓你的上腿. 慢慢地把兩隻腿放在地上. 另一個變化是躺在你的背上,你的腿直在你的前面. 慢慢地把你的腿從地上抬起, 保持一秒鐘,然後下降你的腿,注意不要讓他們觸及地面. 跑步是<unk>煉腿部和<unk>股的好方法. 任何跑步都能改善你的下半身, 為了增加挑戰, 跑上山. 通過對<unk>部<unk>曲器施加更多壓力, 跑步是一項強烈的運動, 如果不能跑步, 有很多<unk>煉<unk>部和下半身. 找出一些新的<unk>煉方式, 有些人發現增加新的<unk>煉可以讓他們保持運動的動力. 試試一個<unk>部推力練習, 你也可以試著參加<unk>課. <unk>是強化肌肉,提高彈性和調整身體的好方法.  摘要:
在你的日常生活中加上健身. 試著做橋樑. 舉起你的腿. 去跑步吧. 試試其他練習.