總結下面的內容: 首先要站在肩膀寬的距離, 然後慢慢地<unk>下來, 直到你的大腿與地平行. 讓你的<unk>部和膝蓋向上,回到起始位置. 在整個練習過程中,請將<unk>鍾放在胸前. 試著讓你的背保持直立, <unk>可以幫助你增強四肢,<unk>部和腿筋. 首先要站得比肩寬一點寬,腳<unk>向外. 在平坦的背部向前<unk>曲,在<unk>部<unk>旋. 傾斜下來, 收縮你的背部肌肉以承受<unk>鐘的重量. 你的手臂保持被動和伸展. 慢慢地把腿伸直直,然後抬起你的背部. 一旦你站起來用<unk>鍾<unk>緊你的<unk>部 將<unk>鍾放回起始位置進行重複. 這會讓你的<unk>部和腿筋有所改善. 首先要立直,把<unk>放在你的前臂上. 然後用與<unk>鐘相同的身體側面的腿向後走,用膝蓋觸控地板. 保持<unk>鐘的支架,一步回到起始位置. 另一隻腿應該以90度的角度<unk>曲. 用同一條腿做幾遍,然後轉換到另一條腿.  摘要:
做一些<unk>式坐<unk>. 試著做<unk>式的死<unk>. 使用<unk>聲進行反向跳躍.