文章:你不需要在路面跑步, 躺在你的背上, <unk>曲膝蓋和腳平在地上. 按摩你的<unk>部肌肉, 保持五秒鐘,然後放開. 開始做十次, 每週增加五次, 請將<unk>部從地面向上拉伸, 這樣的姿態與上述動作相似. 試著讓你的背部保持在地面上. 保持這個位置五秒鐘, 許多<unk>部受傷源於創傷, 您的腰部也會變得更強大, 在躺下時,轉向一邊,將腿抬起,同時將上半身抬起 (兩者都以25~30度). 請不要<unk>曲自己的身體. 接下來是一分鐘的休息. 這項運動要三次十次重複. 請注意自己的狀態. 這意味著你的<unk>部肌肉沒有足夠強度, 慢慢地將腿伸向一邊, 保持你的大腿與地平行. 這樣做十次後, 這樣做是有控制的, 這可能會造成傷害. 開始慢慢擴大射程. 跑步者通常是最先患上<unk>部問題的人, 跑步使用所有主要肌肉, 這讓人體能以自然的方式協調肌肉. 慢慢增加運動量, 強調自己的形狀. 這包括正確的姿勢和步伐, 試著騎自行車來輕鬆地<unk>部運動. 這讓<unk>部肌肉能自然旋轉, 單車騎行對那些從傷口恢復或患有關節炎等問題的人來說尤其好. 折起一條腿, <unk>向前, 扭轉身體, 這樣做是很容易的. 接下來是10秒的休息時間. 增加重量以加強運動. 這樣的重量會增加對腳的抵抗力, 這篇文章要說什麼?
開始小小的運動, 擴大你的運動範圍. 在站立時伸展<unk>部. 這樣的運動會讓<unk>部變得更強壯. 請使用你的腿來拉伸<unk>部肌肉.