這篇文章的總結:  瞭解適當營養的基本知識可以幫助你瞭解身體需要什麼才能保持健康,避免患上可怕的"新生十五". 這也可以幫助你確定最佳的健康食物, 男人每天需要2500卡路里, 如果你每天吃五種食物組中的食物, 這五種食物分為:水果,蔬菜,穀物,蛋白質和乳製品. 新鮮水果和蔬菜是任何健康飲食的重要組成部分. 它們含有許多重要的營養素, 每天需要1-1.5杯水果. 吃整個水果 (如樹<unk>,藍<unk>或草<unk>) 或喝100%水果汁可以引起這種疾病. 儘量多種多樣的水果, 例如,吃一杯純<unk>果比吃蛋糕上的<unk>果更健康. 每天需要2.5-3杯蔬菜. 吃整個蔬菜如西蘭花,胡<unk>卜或胡<unk>, 或喝100%的蔬菜汁, 確保你選擇的蔬菜多樣化, 蔬菜和水果很容易加入到各種菜<unk>中,包括<unk>和<unk>,<unk>炸,甚至像一杯希臘酸奶和新鮮水果作為甜點一樣簡單. 麵包和穀物應該是你的主要能量來源之一. 每天吃足夠的麵包和穀物, 每天需要5-8<unk>司的穀物, 其中1/2應該是全穀物. 您可以從棕<unk>米,全麥麵粉或麵包,<unk>麥或穀物等食物中獲得穀物和全麥. 選擇儘可能少加工的穀物. 例如,棕<unk>和全麥麵包比白<unk>更健康. 選擇有鐵,維生素B,纖維和蛋白質的麵包和穀物. 蛋白質是任何人的重要營養, 傳統的蛋白質來源,如肉類或替代來源,如魚類或堅果可以幫助你獲得足夠的蛋白質. 您每天需要5至6.5<unk>司的蛋白質. 您可以從包括牛肉,豬肉或家禽在內的瘦肉中獲得蛋白質;煮熟的豆類;<unk>蛋;花生<unk>;或堅果和種子. 您可以從各種各樣的非肉類食物中獲取蛋白質,包括:堅果和堅果黃,如杏仁或花生<unk>,大豆製品,豆腐,<unk>菜,或豆類,如<unk>豆. 在吃海鮮或魚時要小心. 限制每週煮熟魚的攝入量為8-12<unk>司,而<unk>頭魚的攝入量為每週6<unk>司. 避免吃金槍魚,劍魚,<unk>魚,<unk>魚或其他含<unk>量高的魚類. <unk>對於保持健康甚至體重至關重要. 吃乳酪,酸奶,甚至冰<unk>淋等食物, 每天需要2-3杯,或12<unk>司的乳製品. 您可以從各種食物中獲得<unk>,包括奶製品如乳酪,牛奶或酸奶;綠葉蔬菜如<unk>菜;幹豆或大豆;豆腐.  摘要:
要注意適當的營養. 吃很多水果和蔬菜. 吃麵包和穀物來獲得能量. 吃蛋白質有助於保持力量和提供能量. 吃牛奶可以增加蛋白質,強壯骨<unk>和肌肉.