總結下列內容: 增加飲用水量. 試著每天喝六到八杯水. 沒有任何糖份. 取代含糖飲料的水可以有很大的改變. 有些人說喝水會讓他們感到飽和, 減肥可以大大降低患糖尿病的機會. 這樣的情況下, 減掉5至10%的體重可以降低患糖尿病的機會超過50%. 如果你的體重有百分之十, 如果你的體重是250公斤, 這些總數並不太大, 這些目標是可以達到的. 請確保健康減肥. 像不健康的飲食或不吃飯, 這樣的極端減肥措施可能會對您的血糖水平造成負面影響. 這樣的減肥速度是安全的. 如果您改變飲食以扭轉糖尿病前期, 這意味著多吃水果和蔬菜,複合碳水化合物, 必須減少糖類,精製碳水化合物,油炸食物,加工食品和其他垃圾食物. 減肥的另一種健康方式是增加身體活動. 這些改變可能只是小小的改變, 也可以開始爬樓梯,在家裡跳舞,運動,游泳,徒步, 如果您不確定如何開始,請與您的醫生討論飲食與運動計畫. 增加適度的運動量也能幫助逆轉糖尿病前期. 這樣的情況下, 簡單的改變和小小的增加活動水平, 試著至少每週五天, 這些改變必須慢慢進行, 找到能讓自己投入的活動. 步行,爬更多的樓梯,更多的戶外活動,徒步旅行,園藝,有氧運動,使用<unk>圓形車,划船機或靜止自行車和伸展都是適度運動的例子. 或提前兩到三層樓下電梯, 停在更遠的地方, 開始每天運動10分鐘, 沒有人會想到這件事. 尤其是如果你要直接跳入水中, 考慮加入健身房並獲得個人教練. 請確保你瞭解可能限制你活動的身體狀況, 改變生活方式,保持平衡, 找到能鼓勵你,幫助你負起責任,並提供支援的人. 這可能是家人或朋友,  摘要:
飲用許多水. 減輕多餘的體重 增加你的日常活動. 找一個支援團體.