這篇文章的總結:  疲勞會讓你的身體渴望含有大量加工碳水化合物和糖的垃圾食物. 你可能會覺得自己值得一頓飯, 確保這不是一個選擇. 讓你的家裡充滿健康的零食, 吃健康的零食包括水果,蔬菜,和像胡<unk>卜這樣的食物. 準備好容易吃到的食物, 在上班前切成片的水果和蔬菜. 如果工作周特別長,您還可以在超市購買預先切割的水果和蔬菜. 即使你睡得很晚,你也應該吃早餐. 在醒來後的一小時內,一定要吃一頓健康的飯. 這可以幫助加速你的新陳代謝. 試著吃<unk>麥片和水果, 或健康的蛋白質, 如果您因深夜工作而疲<unk>不堪, 您辦公室對面的24小時麥當勞可能在凌晨3點是您應得的享受. 但夜班工作者增加體重的部分原因是因為不健康的飲食習慣. 如果您在工作時需要吃飯,請在工作前在家做飯. 確保你帶來的任何食物都是健康的. 努力吃富含瘦蛋白質,全穀物,水果和蔬菜的食物. 你也應該帶來自己的零食. 這將有助於你避免不健康的自動售貨機食物在你的班次. 如果您等到極度飢餓時才吃東西, 由於夜班工作人員的不同尋常的日程安排, 這不僅對身體有不良影響, 也會導致班後過度進食, 吃飯之間可以吃些輕便的零食, 到了晚餐休息時, 堅持吃低熱量, 健康的飯. 選擇充實,健康的零食如堅果和水果, 不是<unk>條或餅乾. 許多人把口渴誤認為是飢餓, 脫水會導致食慾和過度進食, 這會導致在夜班工作時體重增加. 在你的班次之前, 這將減少工作場所購買瓶裝水的成本. 在必要時在水源上重新裝滿瓶子. 如果您不喜歡喝水, 例如,你可以把一片<unk>或一些<unk>果放進你的水瓶裡. 這也可能會增加飲料中少量的卡路里, 減少吃零食或吃得太多的衝動. 使用調味劑或新增劑增加不必要的糖和顏色. 在夜班工作時, 很難保持正常的飲食時間表. 如果您想減肥, 你的身體會在特定時間期待食物. 如果你是晚班工作, 你的飲食習慣可能不穩定. 如果你在週末或假日改變你的飲食時間表, 你的身體永遠沒有時間完全適應飲食時間表. 這可能會導致體重增加. 試著每天在特定的時間吃飯. 如果你在下午1點半起床, 即使在週末或假日, 你可能早起, 努力在下午2點吃飯. 這在社交方面可能很困難. 你的晚餐時間可能是午夜左右, 現在就來喝一杯或吃點小菜吧.  摘要:
讓你的家裡充滿健康的食物. 吃早餐. 從家裡帶來食物. 如果可能的話,在晚班期間吃健康的零食. 在工作中喝水. 努力每天在同一時間吃飯.