試著理解你自己傷害行為的真正原因. 你是為了減輕壓力或逃避痛苦情緒而砍刀嗎? 你是否想把自己的生活控制在自己手中? 您是否經歷過人生中的創傷性經驗, 瞭解你切割行為的催化劑, 你必須要了解自己的感受與切割有何關係. 沒有人知道你有什麼感受. 沒有人能說出自己的心情. 試著寫下這些或與別人談論你的感受. 你的情緒直接影響你的行為. 如果您感到非常悲傷, 你會更瞭解自己傷害自己的行為模式. 這樣的表達會讓你對自己的感受有所認識. 觸發因素是那些激發你切割行為的人,地點或事件. 必須瞭解自己的特定觸發因素, 解釋這些特定的觸發因素, 寫下每次傷害自己之前的事件和感受. 尋找模式和相似之處, 當你的情緒激起,變得激烈且不成比例, 在每次切割活動之前, 你會進入一個安靜的房間並擺出你的切割工具, 你可能會在自我傷害行為的過程中, 幫助你注意到何時要切割. 參與正念運動, 讓你的無意識的"儀式"成為意識. 記錄每個行動的細節. 例如"我要走進自己的房間. 我正在關上門. 我正在<unk>起袖子. 這些想法會打擾你的儀式, 訓練注意力, 進入安靜的房間, 留意自己的姿勢, 雙手的位置,房間的溫度和氣味等等. 想象一下你的生活會如何, 或是你能做某些你割傷所阻礙的事情? 想想自己切割行為的後果, 例如孩子問你手臂上的傷痕, 想象自己沒有切割的生活, 繼續激勵自己,  摘要:
解釋你切割行為的根源. 接觸自己的感受. 找出你的觸發因素. 瞭解自己的切割儀式. 想象一下你沒有切割的生活.