文章: 養成良好的睡眠習慣可以幫助對抗麻醉症所帶來的白天睡眠. 如果您患有麻醉症, 有各種習慣可以改善睡眠/清醒週期, 即使是在週末, 我們的身體內部有時鐘, 如果我們的睡眠習慣不穩定, 每天晚上大約在同一時間上床睡覺, 建立一個放鬆的睡覺時間. 這意味著要做一些平靜的行為, 減少對明亮燈或電子螢幕的曝光, 因為這些燈光或電子螢幕會刺激並抑制肌肉中催產素的產生, 你的休息習慣可以幫助你將睡眠時間與白天的活動分開, 請確保您的臥室舒適. 睡覺的理想溫度為15~19°C. 如果需要, 請確保您的房間沒有明亮的燈光和大聲;使用遮光<unk>, 請確保房間沒有可能擾亂睡眠的過敏原. 儘管白天小小的午睡可能會導致許多人睡眠問題, 預計一天內睡15到30分鐘, 這樣可以避免突然入睡. 在重要活動前小睡可能會減少你入睡的可能性. 這些物質可以大大影響睡眠週期. 如果您患有麻醉症, 尼古丁是一種刺激劑. 尤其在睡前吸煙, 吸煙者也會突然入睡, 這可能會在手中帶著香煙入睡, 如果您吸煙,請與您的醫生談談戒煙. 吸煙不僅會影響麻醉症, 酒精可以幫助你快速入睡, 人們通常在喝酒後感到疲勞, 即使他們睡得足夠. 如果您患有麻醉症, 咖啡因通常是麻醉藥的首選, 這種情況只會讓我們保持警覺, 咖啡因會在人體中停留很長時間. 咖啡因消耗量的一半需要六個小時才能排出, 運動可以是很強大的自然刺激. 增加白天的警覺性, 在休息時間散步30分鐘, 這樣可以讓你醒來, 在運動時要小心. 儘管每天運動可以幫助你整體的睡眠時間, 身體活動對大腦有刺激作用. 在睡前四到五小時運動. 有些食物和飲食習慣可能會讓人感到昏昏欲睡. 如果您患有麻醉症, 因為這樣的飲食會打擾睡眠. 或是分開兩餐吃. 飲食中應該包括全穀物,水果,蔬菜,低脂乳製品, 增加血糖率. 這種情況下, 試著避免使用這些產品. 特別是你有某些義務的情況下, 這樣的飲食可能會讓人感到昏昏欲睡. 精神病發作可能是由強烈的情緒引發的, 運動可以幫助處理壓力和情緒, 請確保在睡前只有四到五小時運動. <unk>,太極拳,藝術與音樂療法都被用來成功地處理壓力. 或在網路或圖書館上搜尋更多關於這些技巧的資訊. 這樣的方法也可以在一天中使用. 自動放鬆是指在腦海中重複一些詞語和建議. 肌肉漸進放鬆是指慢慢地拉緊和放鬆身體的每一塊肌肉. 想像是一種平靜的情境或場景, 這篇文章要說什麼?
工作在你的睡眠時間表. 避免使用酒精,尼古丁和咖啡因. 每天運動. 改變你的飲食習慣. 減少壓力.