站立,腳寬到肩膀. 如果您是右撇子,請將身體的左側向前轉向袋子,並舉起右腳的腳跟. 如果您是左撇子,請將身體的右側向前轉向袋子,並舉起左腳的腳跟. 保持輕微<unk>曲的膝蓋. 讓你的雙手向臉上拉,同時保持你的肩膀和肘部. 在完成練習時, 你將環繞袋子. 在袋子周圍走動, 不要跳躍或跨過腳. 保持輕微<unk>曲的膝蓋和你的手在你的臉上. 一個安全有效的重袋<unk>煉的關鍵是擊中袋子, 而不是推袋子. 而不是用推力拳擊擊手 - - 這意味著你試圖把手推到你的目標 - - 你應該在訓練時使用快速拳擊. 快速拳擊可以讓你節省能量,同時打得更厲害,移動更快. 您的手腕會因撞到袋子的衝擊而恢復. 採取起始姿勢. 在手的外面放下<unk>指. 如果你是右撇子,就向前伸出你的左臂;如果你是左撇子,就向前伸出你的右臂. 在伸展時, 保持手腕直立, 肘部稍微<unk>曲. 把手臂拉回起始位置. 你將用你的權力手--你的主導手丟擲十字架. 在起始位置. 在主腳的腳跟上旋轉, 旋轉腿和<unk>部. 在旋轉時伸出手臂. 你的主導手臂應該保持輕微<unk>曲的肘部. 另一隻手靠近臉部以保護. 把手臂,<unk>部,腿和腳跟拉回起始位置. 採取起始姿勢. 在非主導腳的腳跟上旋轉. 轉過腿部和<unk>部. 在旋轉時,將非主導的手臂橫向向身體. 稍微抬起你的肘部. 保護自己的臉部. 把手臂拉回起始位置. 1-2組合是兩個連線的拳擊. 首先,通過<unk>. 立即回到起始姿勢後,丟擲一個十字架. 把手臂拉回起始位置. 1-2-3組合是一個連線的三次拳擊的系列. 像1-2組合一樣,你首先要投<unk>. 接下來是<unk>. 在這個系列的最後一拳是一個十字.  摘要:
掌握自己的姿勢. 學習走路. 打好袋子. 練習一下<unk>. 試試這個十字架. 掌握這個<unk>子. 試試一個組合. 學習"1-2-3"組合法.