總結下列內容: 有時食物過敏,荷爾蒙問題, 您的醫生可以幫助您確定是否有這種情況. 這可能有助於你更好地掌控自己的病情, 試著記下食物日記, 瞭解食物對身體的影響. 寫下你吃什麼以及你的感受. 不論你是想減肥還是想盡可能健康, 請您的醫生將您推薦給註冊營養師. 幫助你制定實際且安全的目標來控制肥胖. 您的飲食師可能會根據您的體重,年齡,整體健康狀況以及可能導致肥胖的任何情況 (如荷爾蒙失衡或限制您移動的情況) 提出不同的建議. 糖類甚至天然的食物也會增加血糖, 你可能會覺得自己餓, 糖類也會向身體傳送訊號, 避免食用含有加工糖的食物, 運動可以幫助你控制體重,改善情緒,保持骨<unk>,關節和肌肉健康. 根據你的健康和個人目標, 請與您的醫生,營養師或物理治療師討論什麼樣的運動對您健康和合適. 如果您不習慣運動, 這樣的情況可能會影響你的生活. 試著從小做起 (例如每天在鄰近地區散步10分鐘), 所以選擇有趣的活動, 加入一個實際行動角色扮演 (LARPing) 團體,跳舞,玩動態的電玩遊戲或休<unk>運動. 只有移動! 如果你休息得很好, 試著每晚至少睡7-9小時, 為了得到良好的睡眠: 在上床前幾個小時內不要喝咖啡或其他含咖啡因的飲料. 開始正常的睡覺時間. 睡覺前半小時, 請在溫暖的浴室或淋浴中放鬆一下心情, 在睡前至少半小時就把手機或其他明亮螢幕放下. 請確保您的房間舒適 (如足夠黑暗,安靜,沒有太冷或太熱). 如果你的目標太模糊或太雄心勃勃, 試著設定具體,可測量,可達成,有意義,有時間限制的目標. 試著做這樣的事情: "我將努力慢跑每天30分鐘, 每週3天,  摘要:
詢問您的醫生可能會影響您的體重的健康狀況. 請與營養師討論健康飲食與運動習慣. 吃少一些糖, 獲得足夠的運動量. 實踐良好的睡眠習慣 設定智慧的健康目標