下一篇文章的概要是什麼? 在身體有機會升溫之前開始強度<unk>煉也會增加<unk>的風險. 在開始<unk>煉之前,請確保至少花5分鐘做一些輕量級的<unk>煉. 每次<unk>煉都應該從你即將要做的運動開始. 例如,如果你打算去跑步, 在<unk>煉過程中使用不良形式或快速的<unk>動運動也會增加<unk>的風險. 在運動時避免快速的<unk>動. 確保你使用緩慢,穩定的運動. 壓力太大會增加受傷的風險, 如果您開始感到疼痛或不適,請暫時減輕強度. 確保每週給自己留下一天的休息時間. 休息一天並不意味著你完全不活動. 試著做一些輕柔的<unk>或一些低強度的運動, 您的身體某些部位更容易發生<unk>,並且可以加強這些部位,但您應該尋求專業人員的幫助. 如果您擔心發生<unk>, 一位私人訓練師可能會幫助您加強容易發生<unk>的部位 (如核心部位).  摘要:
開始<unk>煉時要熱身. 使用良好的形式. 如果你開始感到不舒服, 與個人訓練師一起加強容易發生<unk>的部位.