下一篇文章的概要是什麼? 站著,腳寬到肩膀, 兩隻腳排成一行, 把<unk>股向後伸出來. 讓你的雙手保持在你的兩側. 慢慢地移動,俯<unk>向下,同時保持重量與胸部的正方形. 在90度的角度下移. 用你的<unk>股肌肉, 緊緊握住, 然後向上推. 試試15次的三次. 在<unk>坐時, 保持你的體重在你的腳跟, 而不是傾向向前的球的腳. 在<unk>坐時始終保持良好的狀態. 保持背部直立和胸部<unk>開, 而不是<unk>落到不良姿勢是很重要的. 保持背部直立會讓你的腿保持活力, 如果你喜歡<unk>坐, 另一種選擇是保持<unk>坐姿勢. 在最困難的部分停頓會有助於加強, 沒有一套<unk>子? 不要找藉口跳過這個練習. 用家裡的東西讓你保持最佳狀態. 例如,一個裝滿水和密封的牛奶<unk>可以起到相當大的作用. 試著用零錢填滿你的<unk>.  摘要:
用加重的<unk>腰降低.