文章: 找出你最想從你的飲食中刪除的食物. 記一本食物日記,檢視你吃了什麼,吃了多少,之後的感覺 (精神和身體). 這可能會讓你感到驚<unk>. 你最想戒掉的食物可能是你最常吃的食物, 開始從你的飲食中排除一個食物,然後努力一週不吃它. 不要用其他食物取代它,也不要吃更多的你渴望的食物,以彌補它的缺失. 試著喝一杯水. 但它可以幫助你吃得更飽和, 試著記住哪些食物讓你吃得太多,或者哪些食物讓你難以抗拒. 如果您有很長的食物渴望的歷史, 你可能需要每週減少一餐不好吃的食物. 最重要的是要對自己保持溫柔, <unk>失誤是改變壞習慣的不可避免部分. 如果有地方或時間讓你更容易吃不好吃的食物, 如果您不能在電影院看電影, 如果你和朋友去某家餐廳時總是吃蛋糕, 讓你更加難以滿足自己的慾望. 一天中經常吃小飯, 吃得健康, 吃得平衡. 這將有助於保持您的血糖水平平穩,並防止渴望尖峰. 儘可能避免精製碳水化合物. 雖然它們很好吃, 但它們會讓你的血糖升高,然後急劇下降, 許多人無法改變飲食的主要原因是, 替代品看起來"太難". 用時間重新訓練這種思維方式, 找到讓它變得"太容易"的方法, 購買預先切割的蔬菜. 或在幾天內準備大量的蔬菜零食, 放在冰箱裡, 在你需要小吃的時候, 找不到"我不想準備"的藉口, <unk>菜,胡<unk>卜,糖<unk>豆,<unk>卜,豆芽等等. 每份食物要分開配給,每份食物的卡路里/糖/脂肪等含量是可以接受的. 知道當這個部分消耗,這是它! 如何選擇健康的零食  什麼是總結?
做一個計劃. 慢慢走吧. 遠離可能會讓你吃東西的情況. 經常吃飯, 控制飲食量. 讓人們可以輕鬆地吃不壞的食物.