根據這個摘要寫一篇文章:  告訴一個成年人你想在家訓練. 穿上合適的衣服. 準備一個安全的訓練區域. 請考慮在家裡使用的運動器材. 沒有任何問題. 檢查自己的裝備.  條款:
在開始任何體操訓練之前請問家長或監護人. 您的保護者應該在家, 這樣一來, 衣物不會太寬<unk>, 阻礙你的運動, 也不會太緊, 如果你是個女孩, 單身<unk>是另一種特殊的運動服裝, 這樣一來, 你可能會選擇穿運動短褲, 這樣一來, 請確保你的衣服沒有按<unk>,拉<unk>或扣扣. 沒有穿<unk>子. 這樣的運動會防止滑倒. 如果你的頭髮長, 只有那些專為運動而製成的, 如果沒有, 請把它們放在安全的地方, 您需要一個沒有雜亂的地方. 準備運動室, 這樣可以避免重傷. 只有在軟的表面上練習. 請不要在裸露的硬木,<unk>或<unk>層地板上練習. 請問一下他們有什麼問題. 請一位成年人將所有傢俱擺在牆上. 請確保傢俱沒有尖<unk>的角落. 如果有必要, 請用枕頭或厚厚的枕頭遮住尖端. 拉起<unk>子的價格相對便宜, 還有運動棒和平衡樑, 這些運動器材佔用許多空間, 這樣一來, 運動會提升你的表現並防止肌肉疼痛. 開始從整個身體伸展. 慢慢將頭從一邊向另一邊傾斜, 伸出雙手, 按著胸前幾秒鐘, 這樣的運動會讓你有更多的動力. 請稍微將每隻腿從地面上抬起, 請將每個腳<unk>曲一下. 翻轉手腕並<unk>動手指. 在運動後, 快速進行有氧運動, 這可以是任何簡單的高強度運動, 這些運動包括跳<unk>,跑步或跳<unk>. 這樣做幾分鐘, 直到你能感受到心跳快速, 請確保您要運動的地板,地毯或地毯是平的, 如果你要使用平衡樑, 在站起來之前要確保它不搖搖. 試著在加重之前先搖動它們,