這篇文章總結:  如果你的手機在手臂之內, 如果您與家人或朋友共處, 請關閉或至少將裝置置於無聲模式, 如果您擔心會錯過緊急電話或簡訊, 請在房間的另一間房間充電手機, 或使用一種放鬆的技巧來幫助你在晚上放鬆. 如果你每次收到通知時都拿起手機上網, 這些應用程式只能在您的電腦上檢查. 這可能會幫助你避免一整天不斷的使用. 社交媒體應用程式雖然很方便讓你保持聯絡, 您可能會注意到您的網路習慣有很大變化, 如果你往往在一個網站上檢視,然後開啟另一個標籤,然後另一個, 關閉舊的標籤. 這可以幫助你避免在多個網站上來回, 如果你想避免使用耗費大量時間的網站, 這項方法會因您使用的<unk>覽器型別以及您使用的Mac或PC而有所不同. 你可能會在網路上花費更少的時間. 接著在您準備好再次使用時重新連線無線網路. 您可以取消家中的網路連線. 如果您發現自己無法控制上網,回覆電子郵件或檢視社群媒體的衝動, 如果你想<unk>覽網路, 卻發現自己不知不覺地登入, 如果您家中有其他想減少網路使用的家庭成員,  摘要:
在社交活動中關閉智慧手機,平板電腦和電腦. 在晚上在別的房間充電裝置, 移除手機上的社群媒體應用程式. 網站上沒有任何資訊, 在您的網路<unk>覽器上封鎖浪費時間的網站. 關閉或切斷您的家庭無線網路連線,