總結下面的內容: 確保您在一天中定期吃均衡的飲食可以幫助預防或減少與月經相關的疼痛. 一種均衡的飲食包括全穀物,豆類,蔬菜和水果. 富含複雜碳水化合物的食物也可以有幫助, 因為它們有助於身體產生更多的血清素, 這反過來又有助於調節情緒和症狀. 其他需要考慮的食物有:堅果和種子,杏仁,白麥,小米,<unk>麥,芝麻和向日<unk>種子,黑<unk>糖,葡萄和紅甜菜. 除了吃正確的食物外,你也許還可以嘗試一天中吃六頓小飯,而不是三頓大飯. 這有助於緩解與月經相關的許多症狀,包括疼痛和<unk>. 在<unk>時,使用健康的油,如植物油或橄<unk>油. 血糖負荷是基於血糖指數. 糖分指數是根據食物在消化系統中的執行速度以及它們被吸收到血液中的速度來對食物進行排名的. 低血糖含量的食物意味著它們需要更長的時間才能通過你的消化系統,並且不會導致你的血糖水平<unk>升. 低血糖含量食物的例子包括:全穀物麵包,<unk>果,葡萄<unk>,<unk>子,桃子,西瓜,胡<unk>卜,<unk>,豆類和大豆. 高血糖含量食物的例子包括:白麵包,玉米片,烤<unk>和甜<unk>. 您可以在此網站上找到更多資訊,並查詢特定食物在血糖指數中的位置: http://www.glycemicindex.com/ 應避免含有大量脂肪的食物以及高度加工的食物. 此外,減少<unk>攝入量也很有幫助. 含有所有這些物品的食物可以使與月經相關的疼痛 (以及其他PMS症狀) 變得更糟. 最好避免任何含有轉化脂肪的食物. 轉基因脂肪通常存在於商業生產的食品中,如:餅乾,餅乾,蛋糕,法式炸<unk>,洋<unk>,甜甜圈和黃油. 在月經前幾天,你應該減少飲酒量. 酒精有能力使與月經相關的疼痛 (以及其他PMS症狀) 變得更糟. 飲料和含有咖啡因的食物可能會加劇抽筋和脹氣. 咖啡因會導致血管收窄和<unk>, 比那些避免咖啡因的人更容易. 在月經前一週, 避免喝咖啡和咖啡因含茶. 有時與女性月經相關的疼痛,包括與PMS相關的許多症狀,可能會因身體的壓力,焦慮和整體緊張而變得更糟. 實施幫助您放鬆和減輕壓力的技巧可以幫助減少或消除您的痛苦症狀. 放鬆技巧包括:呼吸練習,冥想和<unk>. 通過當地<unk>工作室或休<unk>中心參加<unk>課程也可以幫助您學習適當的呼吸方法和冥想技巧. 按摩是另一種減輕緊張和增加放鬆的好方法. 每個月在月經前或期間定期按摩可能有助於控制疼痛. 您的腿部內側有一個針<unk>點, 距離您的腳<unk>大約有三指寬, 用你的手指對這個區域施加深度壓力五分鐘以幫助緩解疼痛. 壓力和按摩你的下腹部, <unk>最痛苦的地方, 也可以幫助. 你可能想嘗試與加熱<unk>結合使用. 在月經前激素水平的變化常常會導致嚴重的頭痛甚至偏頭痛. 幫助緩解這些頭痛引起的疼痛的一種方法是將冷麵布或冰袋塗在頭部或<unk>部,無論疼痛最突出的地方. 如果您決定使用冰包或冰塊, 避免將冰冷的物品直接塗在面板上,因為這可能會引起刺激或損傷. 運動是健康生活方式的重要組成部分, 兩種最有效的運動是<unk>和有氧運動. 嘗試每天運動30分鐘,至少每週5天. 一個溫暖的浴<unk> (或淋浴) 或加熱<unk>可以幫助減輕月經引起的疼痛的嚴重性. 暖氣<unk>可以放在您的肚子上,在您的肚<unk>下方. 謹慎不要睡著了. 如果可能的話,請購買一塊在一定時間後自動關閉的加熱<unk>.  摘要:
吃一個平衡的飲食. 吃低血糖的食物. 避免高脂肪和高<unk>的食物. 減少飲酒量. 避免使用咖啡因. 試試放鬆的技巧. 按壓點進行壓力. 使用冰來緩解頭痛. 經常運動. 洗個熱水浴或使用保暖<unk>.