總結下面的內容: 在開始運動計劃之前,請務必諮詢醫生,並詢問您是否可以安全地伸展和加強肘部以及連線肌肉和肌<unk>. 否則, 你可能會延遲癒合或進一步傷害自己. 要做到這一點,請伸出受影響的手臂,使其垂直於您的<unk>幹,並將手和手指伸直. 轉動你的手臂,使你的手掌面向地面. 用另一隻手抓住你的手指尖, 輕輕地把它們拉向地面, 保持這15秒. 每天重複兩到四次. 要做到這一點,請將受影響的手臂垂直於<unk>幹,同時將手和手指伸直. 轉動你的手臂,讓你的手掌向上. 用另一隻手抓住你的手指尖, 輕輕地將它們拉向地面, 保持這15秒. 每天重複兩到四次. 在受傷的手臂中握住網球或<unk>子. 壓緊球並保持壓力6秒. 然後放鬆握力,放鬆手10秒. 每天進行2至4次,重複8至12次. 坐下,將受影響的手臂平放在桌子或辦公桌上. 讓你的手腕和手擺在表面的邊緣上. 然後把你的前臂轉向側面,這樣你就可以握手. 在手指伸直的狀態下, 動手上下. 每天重複上下運動8至12次, 在做這件事時,不要把前臂從桌子上抬起. 為了在手臂和肘部建立肌肉, 在坐著或站著的時候, 讓你的手掌向前. 然後慢慢地把<unk>抬到胸前. 保持3秒鐘,然後慢慢地將其放回起始位置. 每週兩次, 進行兩到四次. 確保您在進行雙<unk>曲之前獲得醫生或理療師的許可.  摘要:
在開始<unk>煉之前,請與您的醫生取得許可. 進行手腕伸展伸展前臂的背部. 伸展手腕<unk>曲器, 伸展前臂的下側. 壓緊一個網球或<unk>子來加強你的前臂肌肉. 讓你的手臂平穩地靠在桌子上, 向上向下移動, 做雙腿捲曲