這篇文章總結:  這樣的計畫更有結構性. 或只是選擇你喜歡的日期. 在接下來的兩週內選擇日期. 這讓你有時間準備並開始一天, 決定要使用哪一種方法, 這意味著你完全停止吸煙, 減少吸煙量意味著你必須減少吸煙量, 如果您選擇減少使用量, 這樣的做法很簡單, 如果你將諮詢與藥物與戒毒結合在一起, 預先做好準備, 您可能會試著用手口呼吸. 這裡描述的是用手移到嘴裡吸煙的動作. 必須有替代者來滿足這個需求. 試著吃一些低卡路里的零食, 這樣的運動能減輕你對食物的渴望. 散步,清理<unk>房,或做一些<unk>. 這樣的情緒可能會讓你感到不舒服.  摘要:
選擇一天開始你的計劃. 選擇一種方法. 準備好面對自己的渴望.