開始時, 站直起來, 伸出雙臂到耳邊. 然後,坐下來,就像你要靠在椅子上. 在你這樣做時, 你的膝蓋應該直接在你的腳上, 而不是在你的腳前面, 擺動你的手臂向前,直到他們達到你的頭. 用眼睛跟隨你的手. 在此同時, 通過你的腳<unk>來獲得動力, 並將你的身體向後推. 讓你的腿在一起,你的核心肌肉緊. 這不僅會讓你的背部手彈看起來不那麼漂亮, 讓你的雙腿繼續向上和向後推. 指著你的腳<unk>,伸出你的腳<unk>. 確保你把你的頭回到你的手臂當他們接近地板. 在倒下時伸手向地板, 保持你的手臂直,這樣你不會撞到你的頭在地板上. 你的手指應該指向上方,遠離你的臉, 讓你的腿的動力, 身體的下半部分仍然跟著, 帶你過去. 在地面上, 用手和手指的枕頭, 手臂和肩膀來支<unk>. 不要把所有的重量和壓力都放在手上. 讓你的雙腿在你的頭上, 周圍的地板上, 雙腳在一起, 沒有鎖定你的膝蓋,但保持你的腿幾乎直. 讓你的肩膀與你的手保持一致. 繼續搖動你的腿和腳, 堅定地將它們<unk>向地板. 在腳<unk>靠近地板時保持直立. 為了完成背手彈<unk>, 稍微<unk>曲腿部著陸, 讓你的手臂直在你的前面,然後把它們抬到你的頭上. 如果你不立即做好, 不要失望. 在你感到足夠舒服之前, 很快就會得到一個整潔而平滑的背部手彈.  摘要:
<unk>腰向前<unk>曲, 雙臂向下擺動. 通過你的腳<unk>和舉起你的手臂. 繼續向後落下,不要太<unk>曲背部. 把你的手放在地板上. 把你的腿擺在你的頭上. 腳在地板上. 跳起來.