總結下列內容: 如果您想增加任何運動量, 推薦的伸展運動是跪在地板上. 接著將你的頭向地板<unk>下, 這種運動也可能有幫助. 某些<unk>動作也被推薦來幫助圓<unk>帶疼痛. 推薦的兩種姿勢是貓牛姿態和沙瓦薩那姿態. 這樣的姿態是很容易的. 吸入氣息, 背部高高的旋轉, 讓頭部掉落, 撥出氣息, 拉動腹部向地毯, 請重複幾個回合. 這種姿勢常常是<unk>的最後放鬆姿勢. 這樣的姿勢是要<unk>起身, 這種動作在懷孕期間要在左側練習, 在躺下或睡覺時, 在膝蓋和腹部之間放置枕頭, 這種情況並不常見. 坐或站長時間不休息可能會對生長和伸展的<unk>帶造成額外壓力. 如果工作或課程需要長時間站立或坐著, 這樣一來, 如果可能的話, 在懷孕期間使用可調式椅, 請考慮使用適合自己的枕頭或枕頭, 試著避免將你的膝蓋鎖定並讓你的<unk>部向前傾斜. 如果您的腰部<unk>形增加了很多, 懷孕期間保持充足水分有助於保持身體健康, 足夠的水分攝取也能避免便祕,膀<unk>感染等不良問題. 孕婦必須在衣物下戴上生產帶或腹部支<unk>衣, 孕婦使用的支援帶或腰帶有助於抬起子宮,<unk>部和<unk>帶, 在懷孕期間的物理治療也能幫助緩解圓<unk>帶疼痛. 身體治療師對肌肉骨<unk>系統有豐富的知識,  摘要:
請將伸展運動列入你的日常活動. 在懷孕期間學習<unk>. 使用枕頭. 避免長時間坐或站. 請注意自己的姿勢. 飲用許多液體. 使用骨盆支<unk>器具. 必須與物理治療師合作.