卡路里計數不是一種飲食, 有幾種方法來計算卡路里. 許多健身網站和應用程式都有內建的計算器來幫助你. 如果你每天攝入的卡路里總量超過你每天消耗的卡路里數量, 你可能正在增加體重. 如果每天攝入的卡路里總量少於你每天消耗的卡路里數, 你很可能會減肥. 我們都聽說過"早餐是當天最重要的飯". 但這句話確實有道理! 研究表明,吃一個負責任的早餐與體重減輕或隨著時間的推移減輕體重增加之間存在關聯. <unk>麥片,穀物,一片全麥麵包,新鮮水果和酸奶都是健康的選擇. 吃好早餐可能比按<unk>時鐘的睡覺按<unk>更有幫助. 在工作前的日常生活中安排早餐. 如果你早上很忙, 試著提前做早餐. 熱或冷的穀物可以分批准備, 放在單獨的容器裡供你在跑步時吃. 在旅途中吃新鮮水果也很容易. 有時在通勤途中吃東西會更方便. 如果是這樣, 選擇更健康的選擇: 蛋糕, <unk>麥片或酸奶. 當然,這會給你的步伐帶來更多的活力. 但就像任何藥物一樣, 咖啡因可能會過量使用, 導致易怒,不安和失眠. 這些症狀都沒有幫助你在工作中做到最好! 每天的咖啡因攝入量限制在400毫克. 這相當於4杯咖啡,10<unk>可樂或2杯能量飲料. 建立一個咖啡因時間表, 例如,早上喝一杯咖啡,午餐前喝一杯咖啡,下午又喝一杯咖啡. 為了幫助你入睡,設定一天中的某個時間 (比如下午4點), 茶可以作為咖啡的低咖啡因替代品, 用另一種替代品來抵消日常咖啡館的習慣:<unk>汁,脫脂牛奶,水和/或純咖啡. 許多含咖啡因的飲料如咖啡,茶和可樂都有低咖啡因或無咖啡因版本. 最後一分鐘的午餐計劃往往是最不健康的選擇, 讓自己有時間思考更健康的選擇. 在餐廳的午餐會上選擇健康的選擇. 許多連鎖餐廳現在為關注健康的顧客提供低卡路里或飲食選擇. 如果你在一家大型雜貨店附近工作, 食品卡車已經非常受歡迎, 停車場的餐飲選擇就在您的工作場所外. 讓這些選擇變得健康, 尋找提供沙拉或健康包裝的卡車. 沙拉自動售貨機是健康午餐的最新趨勢. 在家準備健康的飯菜往往是確保午餐營養的最佳方式. 通過在雜貨店仔細選擇食材, 您可以更好地計算卡路里, 避免不耐受或過敏的食物. 在家做一個健康的午餐可能包括<unk>米 (和蔬菜) 和烤或烤<unk>. (棕<unk>提供額外的<unk>食纖維, <unk>肉是瘦肉, 含有大量蛋白質. 根據菜色, 在家煮的剩餘食物也可以作為外出吃飯的更健康的替代品. 包裝一個包裝袋中的午餐和三明治, 切碎的蔬菜如<unk>菜棒, 如果工作前時間緊迫, 帶一<unk>可以在微波安全容器中加熱的<unk>. 避免使用含<unk>量高的<unk>. 在工作中消耗不必要的卡路里時, 你在辦公桌上或休息室吃的食物往往沒有被注意到, 如果你在午餐前感到飢餓, 帶上一袋餅乾,低脂爆米花, 或切菜, 用低脂調料浸泡. 這些會讓你不覺得內<unk>. 在任何時候都避免高熱量蘇打水和含糖果汁. 而是喝一些能增加新陳代謝,但不增加卡路里的飲料, 保持水分! 水總是一個明智的選擇. 它們是身體必需的營養素, 保持水分也意味著保持大腦水分, <unk>口香糖作為無意識的零食的替代品. 避免使用含糖或人工成分高的口香糖. 在工作中拒絕吃甜點. 同事們常常帶著烤肉來分享或舉行聚餐, 每個人都帶著一道菜. 如果不能避免,請謹慎飲食,  摘要:
學會計算卡路里. 享受一個營養豐富的早餐. 調節你的咖啡因攝入量. 在外面吃飯時要提前計劃. 在工作中吃健康的午餐. 選擇小吃和飲料時要謹慎.