這篇文章的總結:  減肥意味著消耗的卡路里比消耗的卡路里要多. 在一週內減掉5磅就相當於17,500卡路里. 心臟運動和力量訓練 (舉重) 的結合會比單獨進行任何一種運動更能減肥. 但如果你必須選擇一個, 那些只做心臟訓練的人比那些只做阻力訓練的人減輕更多的體重. 考慮高強度間歇訓練 (HIIT). 這就是你在全力以赴和放鬆之間交替的時候. 例如,你會以30秒的速度跑步, 接下來是60秒的慢跑. 這會縮短你的日常生活, 燃燒更多的脂肪, 另外,當你在沙發上放鬆時,你的新陳代謝會保持高水平,你會在24小時後燃燒更多的卡路里. 記住你還需要熱身和冷靜. 壓力是過度飲食的重要原因. 60分鐘的<unk> (在喜歡的節目中舒適地在客廳裡練習) 燃燒180<unk>360卡路里, 研究表明,練習<unk>會帶來許多好處: 減輕壓力 提高身體意識 (特別是飢餓和<unk>腹感) 改變你的日常生活會幫助你保持動力, 把社交活動變成消耗卡路里的機會. 跳過電影,去打飛機高爾夫球,網球,或游泳. 任何活動都可以變成運動, 選擇樓梯而不是電梯. 用這個作為做家務的理由. 保持活躍! 步行或騎自行車上班或上學. 這也減少了你的開支, 也幫助了環境! 你可能不會立即看到結果. 要有耐心. 隨著你的身體習慣運動, 挑戰自己. 只有你能承受的. 如果您感到頭<unk>或昏<unk>,請停下來.  摘要:
制定一個運動計劃. 開始<unk>. 讓它保持樂趣. 尋找一些小的機會. 堅持下去.