總結下面的內容: 每天只要步行10分鐘就能改善你的健康. 如果您長期沒有運動或超重, 設定一些小目標,並從中取得成果,例如:<unk>本週每天散步15分鐘,<unk>本月底開始,每週5天的運動時間將增加到30分鐘.<unk> 一旦你開始經常<unk>煉, 為了減肥,你每週至少要進行150分鐘的中等強度運動. 每天至少要<unk>煉30分鐘, 每週至少要5天. 從小開始逐漸達到這個目標是可以的. 為了獲得更好的效果, 每週要<unk>煉300分鐘. 適度強度的有氧運動有多種,也可能有很大的創意:快速步行 (足以讓人汗),騎自行車,游泳,打網球,跳舞,在家裡做運動視訊, 諮詢您的醫療保健專業人員,瞭解適合的運動計劃,特別是如果您有疾病或年齡超過40歲 (女性) 或50歲 (男性). 除了安排特定時間<unk>煉外, 還有一些簡單的方法可以在一天中消耗卡路里. 走路而不是開車,遠離目的地停車,在花園裡工作,經常帶狗或鄰居的狗散步,在打掃房子時播放音樂,充滿活力,或者乘坐樓梯而不是電梯. 關掉電視吧! 每天看電視時間少於2小時的人體重往往比看電視時間多的人少. 晚餐後走一走,而不是坐在電視前. 如果你不能錯過你最喜歡的節目,  摘要:
開始慢慢. 努力每週至少進行150分鐘的有氧運動. 繼續運動, 燃燒額外的卡路里.