在一句話中總結這篇文章. 你可能只能在快餐店或便利店吃飯, 但是,閱讀整個選單或走遍整個商店可以幫助你很好地瞭解有哪些健康選擇. 在選擇餐廳之前,請先在網上檢視選單,並確保有健康的選擇. 或是熟悉你最喜歡的快餐店的選單. 找到一些適合你的健康飲食計劃的食物, 檢視不同食物的營養資料. 超過20個餐廳的餐廳必須在網上和商店中提供營養資訊. 找出適合你的卡路里指南或其他營養需求的選擇. 避免混合飲食. 這時快餐店的卡路里含量會變得非常高. 如果可能的話,只吃一個小三明治或包裝. 如果可能的話,請避免<unk>. 大多數快餐連鎖店都提供各種三明治,包裝和其他食物的烤版. 選擇烤而不是炸的低脂餐. 典型的快餐餐廳並不是唯一快速的選擇. 許多地方提供<unk>,沙拉,低熱量三明治和其他不太加工,熱量較低,對您有點健康. 試著用智慧手機上的地圖應用程式或在網際網路上快速搜尋當前位置的可用選項. 尋找一些除了典型的漢堡和炸<unk>的東西. 記住,雖然有些餐館提供新鮮的沙拉和三明治, 首先要在網上檢視選單和營養資訊. 如果你感到飢餓, 沒有時間做飯, 大多數商店都會有各種各樣的選擇, 沒有時間? 在沙拉吧或熱酒吧買點東西. 選擇瘦肉蛋白,蔬菜,水果和全穀物. 試著避免含有高脂肪 (如麥當勞和乳酪) 或炸 (如炸<unk>) 的食物. 許多商店還提供預製的餐點和冷預包裝的沙拉 (如<unk>肉或金槍魚沙拉). 但是一小杯<unk>沙拉和一片水果是很好的快餐. 不是所有的食物都必須是100%自制或從零開始做出來的. 有些便捷食品除了快速而又適度健康. 有時候加油站的食物比快餐店更健康. 健康的便利店食品包括:低熱量冷<unk>晚餐 (但要注意<unk>含量),低熱量<unk>頭<unk> (再次,注意<unk>含量),單個包裝的堅果,或"蛋白質包裝" (許多商店賣小包裝的瘦蛋白質食品,如堅果,乳酪,硬煮蛋或美味肉一起水果或蔬菜). 應避免的便利食品包括:高卡路里/高脂肪的冷<unk>食品 (如披薩或<unk>塊),雜貨店/便利店的炸食品,熱酒吧,<unk>頭面包,加工肉類 (如熱狗) 和預製的三明治或零食. 儘量謹慎地消費便利店的食物. 很多時候, 便捷食品"便捷"的原因是額外的加工. 有時這不會影響營養價值, 謹慎使用你的最佳判斷力.  摘要:
閱讀餐廳的全部選單. 選擇更健康的餐廳. 在雜貨店停下來. 購買便利店的食物.