在一句話中總結這篇文章. 熱能可以使收縮的肌肉放鬆, 熱療法有多種選擇,包括加熱<unk>和熱水瓶的擦拭, 填充熱水瓶或取暖<unk>, 把它放在你的背上. 在櫃檯熱摩擦或貼片也可以減少緊張和幫助放鬆肌肉<unk>. 您可以在大多數藥店購買這些產品. 當你有背部疼痛時,請你自己洗個熱水<unk>. 溫水可以緩解肌肉抽<unk>和緊張. 這也可以緩解一般的緊張和放鬆你. 確保水溫在36至40攝氏度之間,這樣你的面板就不會燒傷. 用溫度計檢查溫度. 熱水浴<unk>可以幫助緩解緊張, 可以對您產生鎮靜作用,並進一步緩解肌肉疼痛. 如果您沒有浴<unk>,請考慮使用淋浴或蒸汽浴室. 雖然有證據表明缺水可能導致<unk>. 一天內喝足夠的水可能有助於您避免背部<unk>和緊張. 水足以保持你的水分. 如果喜歡有點味道的飲料, 只要確保一整天都能喝水. 有一些證據表明茶, 特別是紅樹<unk>葉茶, 可以幫助緩解抽筋. 一些醫學研究已經將低<unk>,<unk>和<unk>與肌肉<unk>聯絡起來. 攝入足夠的營養素可以幫助預防背部<unk>和背部<unk>. 香<unk>和<unk>子等水果是<unk>的好來源. 你可以從棕<unk>,杏仁和<unk>梨中獲得<unk>. 乳製品如酸奶和乳酪,以及深綠色蔬菜如<unk>菜是<unk>的良好來源. 儘量減少咖啡因攝入量,儘量避免飲酒和吸菸. 這三種藥物都會使血管收縮,而在月經期間限制攝入可以緩解<unk>和背痛. 儘可能減少咖啡和含咖啡因的茶飲. 你還應該減少含有咖啡因的食物, 如果可以的話,在月經期間不要喝酒. 它們會縮小血管,讓你脫水, 如果可以的話,請避免吸菸. 如果沒有,試著<unk>尼古丁口香糖或使用電子煙來減少吸菸量. 睡在某些姿勢和緊緊的床可以增加肌肉<unk>的頻率, 加劇背部疼痛. 放鬆你的毯子和床單, 睡在你的側面, 以減少背部疼痛和任何<unk>. 考慮不用平板床單睡覺, 這可能會限制你的運動. 最好的姿勢是橫臥,膝蓋稍微<unk>曲, 這樣可以儘量減少患<unk>或背痛的風險.  摘要:
使用熱療法治療肌肉<unk>和疼痛. 一個溫暖的浴<unk>. 確保你喝足水. 吃足夠的營養. 避免咖啡因,酒精和菸草. 創造一個舒適的睡眠環境.