文章:坐下,然後將腹肌拉向內部, 但要記住, 有些健身專家認為向內拉<unk>是不利的, 試試兩種方式, 然後用你的腹部輕輕地將自己放到背上. 保持背部自然的位置, 這將幫助你以最有效的方式處理死蟲. 背部應該在自然的位置, 您應該能在背部的曲線下方安裝幾根手指. 舉起你的雙手向天花板. 這樣一來, 你的手腕和雙手應該直線, 這樣你就能正確地執行死蟲, 請將雙腿<unk>曲, 讓膝蓋高於<unk>部和大腿. 保持腹部和核心活動, 繼續使用腹部和核心來抬起<unk>曲的腿, 膝蓋與大腿之間應該是直線, 請先選擇下降的手臂. 保持腹部活動, 請將手臂和腿帶到地板上方, 確保您正確地動用肌肉, 並不要使用動力. 這也讓你不需要背起床. 這樣一來, 這樣才能確保您的腹部和核心兩側均<unk>發育. 這樣一來, 您可能只能進行一連串的重複, 建立在目前的套件上, 這篇文章要說什麼?
躺在你的背上. 伸出你的雙手. 舉起你的腳,膝蓋和<unk>部. 雙手與雙腿同時降低. 這種情況也會發生. 整體三組.