總結下列內容: 許多人最初會害怕在戶外開始訓練, 這就是為什麼在十月和十一月舉辦許多馬拉鬆賽事的原因. 這會讓你更容易堅持新的跑步習慣. 想想你在雪中跑步的主要動力是什麼. 你的目標是什麼? 你的目標是什麼? 記住這些目標, 運動有助於克服冬季憂鬱症, 跑步在室外的效果比室內的照明治療更快, 如果你工作或家庭時間都很繁忙, 我們都需要獨處的時間, 另一種可能的動力可能是在假日期間轉向更健康的習慣. 假期可能是不健康習慣佔領日常生活的時機, 在跑步前總是要檢查天氣. 只是因為有雪, 不代表天氣很冷, 這是一種使用溫度和風速來計算人體感受寒冷的估計. 這並不代表你不能在外面跑步. 尤其是指,耳朵,鼻子,臉<unk>,下巴,手腕和腳<unk>, 因為這些肌肉並不發熱, 確保您的面板不受惡劣天氣影響. 觀察風的情況. 防風裝備非常重要, 如果天氣很風, 這種風能很快燃燒, 使用瓦斯林或類似的防護膏保護臉部, 如果需要, 請戴護眼鏡或眼鏡. 如果你打算定期在外面跑步, 在寒冷的季節, 如果你不知道從哪裡開始或沒有專門的跑步服裝, 必須要記住的是層次是成功的關鍵. 沒有任何問題. 許多跑步者認為他們需要<unk>起來保護自己免受寒冷, 儘管你應該確保沒有面板暴露, 請確保穿上幾層輕薄的衣服, 並期待一點試錯, 您可能要投資在由吸汗材料製成的冬季運動用品, 這些專業的服裝和材料包括羊毛,<unk>合式跑步褲,輕羊毛和背心. 跑步的第一分鐘內身體會變暖. 如果在跑了一段時間後, 儘管許多跑步者選擇穿著日常的跑鞋, 如果你在外面有大量的雪, 在跑步前也應該小心挑選<unk>子. 因為他們會讓你的每個腳<unk>對寒冷更加敏感. 羊毛或其他"<unk>織"面料比棉花更好, 因為他們不太可能在寒冷中存活. 儘管如此, 在跑步過程中要保持警<unk>, 您可能會想規劃一條相對靠近家的路線, 您可以選擇更有風景或更令人興奮的路線,  摘要:
在冬天保持健康的動機. 決定是否需要帽子和手套. 穿著適合這個天氣的衣服. 找到合適的鞋套. 預先規劃自己的路線.