文章:除了休息外, 請每天至少四次, 持續幾週, 將冰包塗在受傷的<unk>上, 這樣一來, 冰不需要每次超過15分鐘. 保護您的面板免受<unk>傷, 如果您有<unk>骨中部疼痛,請輕輕地拉伸您的阿基里斯肌<unk> (靠近您的跟) 和您的小腿. 如果疼痛集中在<unk>骨前方, 還可以輕輕地拉伸<unk>骨前部肌肉 (<unk>骨前部), 在地毯地板上跪下, 雙腳相連,腳<unk>指向後方, 保持每種伸展20秒,放鬆並每天重複5次. 試著用腳<unk>記錄字母的位置. 這是一個很好的運動, 足部和下肢浸泡在溫暖的Epsom<unk>浴中, 這種<unk>的含量被認為有助於肌肉放鬆. 如果<unk>腫是您的特殊問題, 接著溫暖的<unk>浴與冰浴, 這樣才能避免滑落和跌倒.  這是什麼?
請將冰塗在您的<unk>骨上. 伸展你的<unk>肌. 接下來我們將來要做些什麼?