下一篇文章的概要是什麼? 如果你更喜歡其他腹部運動, 一個好的騎行是腹部騎行. 這意味著你需要真正使用你的腹部肌肉來平衡自己, 使用健身球坐<unk>效果高達20%. 即使你不經常練習<unk>, 保持一些關鍵的姿勢, 另外,正確地做這些動作也可以增強你的背部,改善你的姿勢! 對於經常<unk>腰的人來說, 坐在電腦前或看電視時, 很容易對自己的姿勢感到自滿, 但這些是訓練背部和肩膀肌肉的最佳時機, 騎馬是一項有氧運動, 越長時間能保持你的海報, 這對背部和核心來說是一個很好的<unk>煉, 在床上躺下,跪下. 現在把膝蓋抬到頭上, 而不是反過來. 按正常坐立的情況重複. 這種動作對你的腹部更好, 不會縮短<unk>部<unk>曲器. 重要的是,這些是鬆散的騎行. 這通常被認為是<unk>運動, 讓自己進入俯臥姿勢,但不要靠在手上,而是靠在前臂上. 只有腳<unk>和前臂能觸及地板. 讓你的背部保持平坦, 確保你的下背部<unk>曲或你的<unk>部向地垂下. 保持大約45秒,每天重複幾次. (如果你不能在腰部不疼的情況下做肘板, 試試騎馬的木板, 抓住<unk>子, 讓馬和騎手都舒服. 這將增加前臂, 幫助你保持平衡在馬上20秒. 這對於喜歡跳躍的人來說也很好.  摘要:
每天兩到三次花五分鐘做坐<unk>. 嘗試使用<unk>姿勢. 練習正確的姿勢. 讓我們做反向坐<unk>. 試試木板的位置.