根據這個摘要寫一篇文章:  聚焦於強度. 這樣的運動會讓人驚訝. 沒有高原. 在運動之間放鬆一下.  條款:
足部不會變大, 除非你盡力鍛煉自己. 肌肉要有效地建立起, 這需要你每次都盡力鍛煉. 在每次運動中, 如果能輕鬆地舉起重量15次, 如果您不能舉起超過5次, 隨著時間的推移, 肌肉會停滯, 這樣的運動能更快速地增強肌肉. 這樣你也能做更多的重複. 這樣的運動會讓你更快速地完成. 必須每隔一週改變運動習慣, 肌肉必須保持在"震驚"狀態, 如果你在一週內做了強勁的運動, 包括<unk>腰,延伸腿,<unk>腿, 增加體重是另一種避免平穩的方法, 你的肌肉需要休息和修復, 您可以繼續運動, 如果你想在腿部運動之間做運動, 確保你得到充足的睡眠,