如果有人要求或要求你做某事, 你不必說是, 即使你覺得你這樣做. 當有人問你什麼時,請花點時間,記住你如何迴應是你的選擇. 例如,如果有人要求你在某個專案上待到晚,請告訴自己:"我可以選擇說是,留下來,或者回家說不. "如果你總是說"是",即使你不想,或者當情況給你帶來壓力時, 這可能需要一些練習, 但讓人們知道你不能做他們想要的. 沒有必要找藉口或說出你的方式. 一個簡單的"不"或"不謝謝"就足夠了. 首先要找到一些小事, 如果你想讓你的伴侶帶狗出去散步, 我希望你今晚帶狗散步,請. 你也可以和朋友一起扮演角色, 讓你的朋友要求你做一些事情,然後對每一個請求都回答"不". 每次說"不"的時候,一定要注意自己的感受. 如果你覺得"不"是嚴厲的,那就堅定不移,同時也要有同情心. 讓他知道你對他和他的需要有理解,同時也堅定地說你不能幫助他. 我知道你對生日派對的意義很大. 我很想提供一個, 這篇文章要說什麼?
承認你有選擇. 學會如何說"不.