下一篇文章的概要是什麼? 腹部脂肪可以使你的<unk>部看起來更小. 減肥可以減少腹部脂肪, 讓你的<unk>部看起來更大. 減肥的第一步是健康的飲食. 你的飲食應該主要以植物為基礎. 果實,蔬菜和全穀物應該是你的飲食的主要組成部分. 選擇棕<unk>而不是白<unk>, 堅持吃瘦肉蛋白質, 例如,晚餐吃<unk>魚而不是牛排. 糖會導致體重增加, 所以應該減少飲食中的糖. 許多人忽略了飲食中的液體卡路里. 避免飲用含糖飲料,如蘇打水,特種拉提飲料,以及包括<unk>尾酒,葡萄酒,<unk>酒和葡萄酒冷卻器在內的酒精飲料. 飲用大量的水,選擇無糖飲料, 您甚至可以用<unk>或<unk>汁調味水和其他零卡路里飲料. 在購買之前閱讀標籤. 糖在一些令人驚<unk>的地方, 在食材清單中還應該查詢果糖,乳糖和麥芽糖等詞. 這些都是新增糖的名稱. 女性應儘量將新增糖量限制在每天24克, 約為6茶匙. 對於男性來說, 增加糖量應限制在36克, 相當於9茶匙. 很多時候,你吃的卡路里比你想象的要多. 尤其是外面吃飯時, 份量可能會很大. 要注意食量. 儘量避免外出吃飯. 讓你和一個朋友一起吃一頓主菜, 如果一家餐廳有特別的低卡路里食物選單, 你應該注意在家裡吃多少食物. 一份碳水化合物大約是曲棍球大小. 一<unk>司的乳製品大約是六個<unk>子的大小. 一份蛋白質不應該大於一張牌. 慢慢吃也可以幫助. 你的身體會感覺更滿意, 你會更快地意識到你已經<unk>足了. 記住你的飲食習慣,減肥以及腰部減肥的數英寸可能會有所幫助. 這可以幫助你保持正軌, 看到你可能會犯錯的幾天. 每天記錄自己的進步也能讓你保持動力. 您還應該確保包括其他可能影響減肥的因素. 例如,記住你的壓力程度,睡眠時間和每天的運動量.  摘要:
採用健康的飲食方式. 減少你的糖攝入量. 吃的份量要小一些. 記錄你的飲食習慣和進展情況.