這篇文章總結:  這項運動只能在您有彈性時進行. 這樣的運動幾乎不可能. 您可以慢跑,跳跳,或在不動的位置跑步至少10分鐘. 伸出你的右腿, 輕輕地伸長10秒. 轉向左腿做同樣的動作. 伸展時間為10秒. 這樣一來, 你可能會發現, 接下來我們將會討論一下這個問題. 請把雙手放在腿中間, 伸展時間為15秒. 你的腿應該會形成<unk>蝶形狀. 這樣做是輕輕的. 這樣就能讓你更快樂. 請將它們放在頭上, 您可以選擇在這裡停下來, 或是你可以進一步進行下一步. 試著把你的左腿也帶回來. 請不要強迫自己去做. 這可能需要很長的時間, 因為你必須超越第一步. 請先使用最不靈活的腿.  摘要:
工作於你的彈性. 請將一張地毯放在地板上, 首先要加熱你的肌肉. 站起來伸展15秒. 坐在地板上的地毯上. 兩隻腿都伸出來. 請將雙手放在腳<unk>上, 請將兩隻腳盡可能分開. 帶著你的雙腿一起. 這樣一來, 這兩隻腳要直立出來. 請將雙腿直立在空中. 試著把右腿拉回頭上.