根據這個摘要寫一篇文章:  找到一個安靜的地方. 請坐舒適的位置. 帶領你的注意力進入現在. 請將注意力轉移到周圍的聲音和一切. 建立一種和平的想法. 繼續創造和體驗和平. 帶著這份和平與你同在.  條款:
開始冥想時, 最好是去一些分散注意力的地方. 或是你可能會在家中找到一個孤獨的地方. 試著找出一天中最好的時間. 這樣一來, 你會在一整天的時間裡, 這時通常也很安靜. 或是透過耳機聽. 您也可以在網路上搜尋有指引的冥想曲目, 坐著也可以進行拉<unk>冥想. 如果需要支援, 就可以坐椅子. 只是要確保你感到舒適, 按下你的<unk>部骨頭, 伸到頭頂. 您的肩膀應該在胸部開開的情況下, 確保你的脊椎是中立的. 請不要<unk>腰或向後或向前傾斜. 請將<unk>折的毯子或捲起的毛巾放在身後或身下, 拉賈<unk>通常是用<unk>開的眼睛進行的. 這樣一來, 你的頭腦就能集中. 試著先開著眼睛, 這樣一來, 這樣可以照亮一<unk>, 轉移注意力向呼吸或其他焦點, 請讓你的想法沒有評斷. 尤其是當你剛開始的時候, 您可能會想起一整天都忘記的東西. 只是承認這些想法並回到呼吸或集中注意力. 沒有批評或批評自己或自己的想法. 如果您需要一段時間來安定下來, 如果有其他想法, 接著再回到呼吸或集中注意力. 隨著你的想法開始流動, 這樣的想法讓你坐著冥想時, 或只是一般的肯定. 你的想法可能是"我是一位平靜的靈魂". 試著讓你的腦海空白, 你的想法可能更多地針對你的個人情況. 如果你現在正經歷一些不確定性, 例如工作上的動<unk>, 隨著你進入更深的冥想狀態, 你的理解與感受將結合在一起, 如果你最初的想法是"我是一個和平的靈魂", 試著堅持你在冥想中找到的內心和平, 如果您覺得和平正在消失, 隨著時間的推移, 因為你在練習中將自己放在中心, 如果你在一天中感到壓力或壓力過重, 請多次深呼吸並專注於呼吸,