根據這個摘要寫一篇文章:  我們要做"反向雪天使"和"海豚<unk>". 試著使用超人. 加入站立運動以改善姿勢.  條款:
如果你不想使用較少的裝置, 或想將在家的運動加入你的日常生活, 這兩種運動最簡單, 請躺下, 雙手與雙腿放在兩邊. 您的手掌應該向下. 請將雙手和肩膀從地面上移幾英寸, 接著再回到原來的位置. 在整個運動過程中, 試著在每一連續五次之間休息約30秒. 這樣的運動需要一張健身<unk>. 請將自己對著長椅, 您的雙手應該抓住長椅的下面, 請將腳向上,然後保持這個姿勢5秒. 慢慢地回到原位, 試著在兩到三連串的6到12次重複中, 超人對你的乳房來說是一種很棒的活動. 開始時, 您必須躺著, 臉向下, <unk>向地面, 請將手臂和腿拉上幾英寸的高度. 試著讓你的手和腳在相同的高度上升. 試著保持這個姿勢15到30秒. 這項運動要重複六到十五次, 這種運動需要站立. <unk>部<unk>關指的是直立,雙手放在<unk>部上,雙腳比<unk>部稍寬開. 慢慢向前<unk>腰, <unk>曲一直到你平行地板, 請將自己帶回起始位置, 這樣做有三次,