為了獲得最好的體驗, 你吃的食物會影響你跑的距離,你的能量水平,以及恢復過程. 每當你有跑步, 試著記住這些飲食技巧, 幫助你感覺最好, 跑得最快: 食物含有碳水化合物和蛋白質是好的選擇. 試著吃麵包,義大利麵和大米等食物來獲得碳水化合物. 為了獲得足夠的蛋白質, 在進行任何體力活動之前, 熱身是個好主意. 在跑步前做熱身可以幫助你避免受傷,提高跑步質量. 在跑步前做熱身時, 記住以下一些一般提示. 在跑步前至少走5到10分鐘. 在跑步之前輕鬆地伸展身體, 這也是一個好主意冷靜下來. 在跑步後嘗試走路5到10分鐘. 訓練太頻繁或太長時間會增加受傷的可能性. 雖然你可能喜歡跑步,但在跑步之間休息可以幫助你保持安全. 確保你的跑步時間表有所調整, 我建議你每隔一天跑一次. 你可能會在休息日進行交叉訓練. 例如,如果你不跑步, 執行需要維護. 如果你休息太久, 你會發現跑步更難當你回來. 制定一個定期的跑步時間表並堅持下去是個好主意, 讓你的身體有時間恢復. 繼續增加跑步的距離可以讓你的日常活動變得有趣. 雖然跑步可以改善您的健康和健身, 但它也可能造成傷害. 跑步傷害最常見的是當一個人把自己推得太遠,受傷時訓練,或過度訓練時. 如果您在跑步期間或之後感到疼痛,請考慮休息或減少跑步距離. 確保逐漸增加距離. 沒有訓練就會造成傷害. 確保你的鞋子適合跑步. 在受傷的時候不要訓練. 在受影響區域癒合期間,請諮詢您的醫生可以做哪些其他運動.  摘要:
一定要吃得好. 熱身一下 休息一下 保持一個規律. 保持安全,避免受傷.