這篇文章總結:  大部分人不會在好餐廳拿出計量杯或食物秤. 請將本指南的副本放在你的錢包或錢包裡. 請先將餐點與所列的配份大小比較. 請按"正確的份量"和"剩餘份量"來分割您的餐盤. 請立即將剩餘食物放在盒子裡, 在你出發吃飯之前, 這樣一來, 你的飲食量會減少. 請在網路上檢視選單及營養資訊. 選擇一兩種看起來不錯的食物, 請提前打電話看他們能否提供半份或更小的份量. 這樣可以幫助你準備是否需要帶回家剩下的食物. 學會在你的盤子上留下一點剩餘的食物, 餐廳的份量大於推薦的份量, 計畫吃剩餘的食物. 請請服務員先將餐點的四分之一或一半放在盒子裡, 這樣你就能吃到第二天的完美剩餘. 請問服務員是否有半份或小份, 請與朋友或家人共享一餐. 這也是另一個不錯的選擇, 如果分成兩份, 這是一個很好的方式來管理份量. 這裡的選單通常較小 (而且更便宜). 吃得比應該吃的多的風險也很低, 我們也可以試吃! 有些餐廳提供很小的菜份. 這樣一來, 這對喜歡品嘗多樣菜<unk>的人來說是個好地方. 試著以兒童大小的份量來訂購. 這些食物比成人食材還要小, 但這些選擇可能並不健康.  摘要:
請先列印或購買一本書. 在你離開之前選擇你的餐點. 留下食物在你的盤子上. 請將主菜加入開胃菜.