下一篇文章的概要是什麼? 如果您是新手,請不要計劃每天進行兩小時的馬拉松訓練. 你不僅會被燒死,而且可能會傷害自己. 開始每隔一天做30分鐘的練習, 你不僅要在兩次練習之間休息, 你的肌肉需要休息, 在每次<unk>煉之間休息24-48小時. 大多數練習都是單一的動作, 不同的重複次數會給你不同的結果. 通過輕量級進行12次以上的重複和2-3次以上的重複來增強耐力和<unk>度,通過中等至重量級進行8-12次重複以3-4次重複來增強肌肉大小和力量,通過超重量級進行5-8次重複或5-6次重複來增強肌肉力量. 開始時用輕量級進行2-3組10-15重複. 這樣可以建立正確的運動模式的肌肉記憶, 加強你的肌<unk>和<unk>帶, 而不會給它們帶來太大的壓力. 別覺得你必須堅持你討厭的習慣. 如果您為<unk>煉<unk>置的時間,或您選擇的<unk>煉,並沒有<unk>煉,請重新評估. 根據你和你的時間表做出最好的決定.  摘要:
開始慢慢. 休息一下 培養你的耐受性. 看看什麼工作.