這樣可以避免肌肉緊<unk>和疼痛. 請將頭部轉向兩邊, 開始將頭向右傾斜, 繼續旋轉直到你的頭向左傾斜. 這樣一來, 請注意不要走得太遠. 請使用緩慢,輕柔的動作. 這樣的運動有助於<unk>部重整. 坐在一張直立的椅子上向前看. 請將下巴<unk>向胸部, 並保持15秒. 舉起頭部回到起始位置, 在第十次重複後, 確保你的動作是平滑而溫柔的. 當你移動你的頭向後, 走得非常慢, 請不要將頭部推向後方. 這樣的運動有助於整體的平衡. 開始時, 請將頭部直立, 轉頭向右, 保持15秒. 放鬆,回到自己的起始位置. 這樣做十次. 在右側完成後, 即使沒有完全轉向一邊, 站在或坐下,背部保持直立. 轉頭向右,然後轉臉向天花板. 請向前看,將頭向右傾斜. 請用右手輕輕地將頭部按在右肩上. 保持30秒時間. 這樣的動作, 沒有強迫你的頭. 沒有任何問題. 請放鬆肩膀,並保持雙手在身邊. 請將肩膀緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊 放下,然後重複延伸十次. 每天做三組十次的運動. 請加強伸展的動作,  摘要:
沒有任何問題. 試著拉伸前頸部. 請伸張一下<unk>部. 請使用手臂伸展<unk>子. 請將肩膀兩邊緊緊緊緊緊緊地拉在一起.