這篇文章總結:  訓練以在相對較短的距離內達到高速度, 這樣做是很容易的. 在22-33碼 (20-30公尺) 內以最高速度跑. 在運動過程中要確保你的手臂動作是平滑而放鬆的. 保持雙手靠近身體. 專注於平滑,平衡的步伐. 保持頭部放鬆與自然的姿勢. 慢慢慢跑或走回你的起跑點, 這項演習要重複兩到四次. 在足球中加速速度是非常重要的, 這樣的訓練會讓你更有效率地從高速上下. 這樣的運動也能讓你快速完成其他日常活動. 這樣一來, 開始在12碼 (11米) 附近減速. 請重複這個序列, 這樣的訓練會增加你的速度,下半身敏捷性,平衡,協調性. 這種水平的工具需要你在跑步時, 這樣一來, 你的運動速度會越來越快. 在許多運動用品商店和網路上都能買到. 必須習慣在其他動作中散發速度. 這樣的運動有多好? 輕慢跑 (5-10分鐘) 與更強烈的運動相交替, 例如:短跑 跑步 爬樓梯或爬山 梯子演練 使用球與上述任何一種運動結合  摘要:
這樣你就能提高速度. 進行加速演習. 使用速度梯子. 試著進行間隔訓練.