這是一種輕鬆的方法, 這種運動可以在低音的背景音樂中進行, 沒有任何分心的地方. 使用腹膜吸入氣體三秒鐘. 撥出時間為2或3秒. 呼吸時間為2至3秒. 請重複十次. 在第十次重複後閉上眼睛. 專注於自己的呼吸. 試著讓呼吸保持穩定的節奏. 坐下五到十分鐘, 直到你感到平靜和放鬆. 經常是壓力造成的. 治療性<unk>疹症的一種方法就是在睡覺前進行冥想等放鬆技巧. 躺在床上或在地板上. 請把手放在身邊, 閉上眼睛. 呼吸的速度會改變. 關閉眼睛, 專注於自己的身體. 開始從你的手臂開始. 轉移你的注意力向下. 接著專注於自己的肘部. 移動到您的手掌. 感受他們有多重又平坦. 轉移你的注意力到你的腿. 想想自己的腿有多長又重. 移動下你的腿, 感覺到你的高跟鞋對地板的壓力. 慢慢向上穿過你的大腿, 接著移動到您的骨盆, 請繼續呼吸. 移動你的肚子到你的臉. 專注於你的下巴,嘴巴,臉<unk>,耳朵,以及額頭. 這項運動完成後, 晚餐後不要喝咖啡或含咖啡因的茶. 選擇草藥茶或熱水與<unk>. 因為這可能會導致睡眠不足和牙<unk>磨<unk>. 避免晚上喝酒或抽煙也是個好主意. 這些都可能起到刺激作用, 請他們注意你在睡覺時發出任何<unk>或點選的聲音. 這將是很好的資訊來傳遞給你的醫生或牙醫, 睡前與你的睡眠伴侶談話也會幫助你放鬆並減少壓力. 如果你在睡前與伴侶溝通, 這篇文章要說什麼?
在睡前做呼吸運動. 在睡覺前考慮冥想. 在睡前不要喝咖啡因和酒精. 在睡前與你的睡眠伴侶談談.