這篇文章總結:  酒精含有大量卡路里和糖分, 即使是少量酒精也會增加你的數字. 有些研究顯示女性每天多喝一杯, 有些 triglyceride 含量很高的人可能需要完全戒酒. 在超市裡, 這可以幫助你決定是否要購買某些食物, 這項活動只需要一分鐘, 如果標籤上列出某些糖在前幾種成分, 請注意棕糖,高果糖玉米糖<unk>,蜂蜜,糖蜜,果汁濃縮劑,乳糖,葡萄糖,馬爾託斯,糖糖和糖<unk>. 這些都是糖, 買東西時要注意的是超市外圍. 這裡是大多數新鮮的農產品,穀物和肉類的所在地. 試著盡可能避開這些通道. 即使只要減掉5至10%的體重, 也可以降低三糖<unk>和膽固醇, 肥胖會導致脂肪細胞增加. 保持健康體重的人通常 triglycerides 的水平正常 (也就是健康). 尤其是腹部脂肪是高<unk>甘油水平的重要指標. 這樣的情況在某些國家是很常見的. BMI是一個人體重以公斤 (kg) 分別於身高的平方以米 (m). 超過30的BMI則被認為是肥胖. 如果你想減肥, 這是減肥的最佳方式. 在開始任何減肥或飲食與運動計劃之前, 這樣一來, 你的身體會更健康, 你能控制自己減掉多少磅體重! 你可能已經聽過減肥的第一條規則:你需要減掉3,500卡路里. 這聽起來像很多, 但實際上, 您可能會減掉一磅的脂肪! 試著在一週中的大部分或所有日子至少做30分鐘的運動. 持續平均20~30分鐘的有氧運動 (即使心率達到目標心率的至少70%的運動) 會降低您的三<unk>糖水平. 這樣的運動能消耗多餘的三<unk>糖. 根據這個數字, 如果你是20歲, 常規的體育活動能讓人快樂; 它能增加"好的"膽固醇, 如果你沒有時間連續30分鐘運動, 或試著在晚上看電視時坐<unk>,<unk>或做運動.  摘要:
減少你的酒精攝取量. 請閱讀包裝上的內容. 減輕體重. 定期運動.