請用一句話說明下一篇文章的內容:  這樣的肌肉會減少腰部疼痛的風險. 這項運動要按著膝蓋<unk>曲, 保持膝蓋<unk>曲, 這樣你就可以畫一條直線 (或橋<unk>) 從膝蓋到肩膀. 保持這個位置5到10秒, 深呼吸, 這項運動要重複10次. 這項運動也稱為"超人運動", 如果你已經躺在背上, 伸出雙手向頭, 並將雙腿伸向後方. 舉起雙腿幾英寸, 您也可以將左腿和右手臂一起舉起, 這項運動要重複10到20次. 這樣的運動有助於增強腹部和腰部的肌肉. 這樣你就能減少腰部問題. 按下腰部的曲線, 保持5至10秒, 呼吸深入, 這項運動要重複十次. 這項運動要躺在背上, 您的腿應該是大約<unk>部寬度的距離. 這種運動可以幫助你伸展和強化腰部, 開始四腳起身, 膝蓋直接放在<unk>部下, 手腕直接放在肩膀下. 伸出你的左臂向前, 請保持平坦的背部狀態, 這項運動每面要重複10到20次. 請保持平坦且不動的背部, 如果正確地進行, 開始從兩隻腿的距離開始. 請確保在您前面有幾英尺的空間. 請用右腳向前走, 請不要向前俯仰右腳. <unk>曲右膝以直角, 膝蓋直接在腳<unk>上, 大腿與地平行. 請先將左腿向前進行. 這樣一邊重複5到10次. 因為背部的肌肉是腹部肌肉核心的一部分, 開始從肚子上, 這樣你就能在頭頂到腳跟之間直線. 如果你對木板沒有太多經驗, 你可以改動運動, 這樣一來, 接下來是一個手臂, 請確保你的肘直接在你的肩膀下方. 這些背部鍛煉運動一旦做完, 這種球可以讓你平衡, 如果你把腳放在穩定球上來搭建橋<unk>,  摘要:
建立一個<unk>部橋<unk>. 我們要在地板上游泳. 請將您的骨盆傾斜. 試著使用鳥狗運動. 增加一些肺. 必須使用木板. 增加難度使用穩定球.