總結下面的內容: 在睡前一小時內, 儘量讓周圍的燈光儘量暗淡. 燈光告訴你要醒來, 恰恰相反於你想要你的身體做的事情. 如果可能的話,請把燈光關掉. 如果您和許多人一樣, 但這些裝置的光線對睡眠尤其不利. 它們可能會擾亂你的睡眠週期,讓你難以入睡或保持睡眠. 在睡前至少一個小時關掉這些裝置. 如果你睡覺時不覺得睡覺, 如果你睡著了,你可能會難以保持睡眠. 在你需要睡覺之前嘗試一項安靜的活動, 例如,你可以嘗試閱讀一本書或冥想. 雖然大多數非處方的睡眠輔助劑對保持睡眠沒有太大幫助, 但有些天然的睡眠補充劑可能有好處. 梅拉<unk>是可以幫助調節睡眠時間的激素. 另一種補充劑是<unk>草, 在服用任何補充劑之前,請始終諮詢您的醫生. 一種非處方的睡眠輔助劑的較高劑量並不總是比較低的劑量更有效, 即使這些補充劑以高劑量和低劑量銷售. 持續釋放的<unk>黑激素通常可以讓你睡得更長時間.  摘要:
在睡覺前把房子裡的燈光<unk>下來. 在睡覺前一個小時關掉電子裝置. 當你真的覺得睡覺的時候就去睡覺. 試試一種睡眠補充劑.