根據這個摘要寫一篇文章:  進行高強度間歇訓練. 用一個胡拉環. 試著拒絕扭曲的坐<unk>.  條款:
高強度間歇訓練 (HIIT) 在激烈活動和短暫的低強度活動之間進行切換. 在短時間內燃燒大量卡路里, 並且在<unk>煉後繼續燃燒卡路里. 一個很好的20分鐘的HIIT計劃是做四十五秒的每一個以下練習:俯臥,<unk>,<unk>股<unk>,三肢<unk>,和<unk>. 一輪之後,休息15秒,然後重複. 總共進行三輪. 一個好的HIIT計劃可以幫助你減掉腹部脂肪, 一個有趣的練習, 確實可以調整那麻煩的愛情<unk>部, 放上一些音樂, 旋轉你的<unk>部, 操縱更高和更低的圓圈上和下你的腰部的柱子. 這意味著你已經開始加強愛情手柄下部的肌肉. <unk>腰扭轉<unk>坐比正常<unk>坐更強烈, 因為你在降低身體並再次站起來時, 正在抵抗重力. 在起床時轉向另一側, 降低後背, 回到起始位置. 躺在你的背上,你的膝蓋<unk>曲,你的腳牢牢地放在地上. 抬起你的<unk>幹, 專注於扭轉一邊儘可能遠. 慢慢地讓背靠在地板上, 因為這有助於肌肉在整個運動範圍中發揮作用.