總結下面的內容: 躺在你的背上,你的腿<unk>曲到大約90度在膝蓋和你的腳在地板上. 把你的肚<unk>拉向你的胸部並保持10秒. 你的核心肌肉是支<unk>你的姿勢的重要組成部分, 每天重複8次. 在這個練習中呼吸正常, 因為你正在訓練你的核心能夠在日常生活中的正常活動中保持這種姿勢. 在椅子上坐著時, 坐直著, 緊緊地壓緊肩膀. 保持數到5,然後釋放. 每天重複三到四次. 強化背部和肩膀肌肉的運動有助於保持正確的姿勢. 試試下面的力量練習, 不論是用手舉重還是不用: 兩隻手臂都伸向前面,雙掌向上. 試著用手指尖觸控你的肩膀. 用兩隻手臂重複10次,然後輪流10次, 在等待網頁載入或麵包烤<unk>時, 將肘部放在側面, 用手觸控肩膀, 形成"企<unk>翅膀". 保持雙手在肩膀上,耳朵對齊,抬起兩肘 (計數1,2) 並將它們放回下面 (計數1,2). 儘可能多的重複等待. 你會驚<unk>地發現有多少拉伸可以在30秒內完成. 在肩膀上向前,向後,向左,向右,向四個方向傾斜或伸展頭部,輕輕地按摩<unk>子. 避免翻轉你的頭, 因為這可能會造成更多的壓力. 另一個練習是跪下. 像貓一樣<unk>起背部,然後做相反的動作, 把肚子放下,然後<unk>腰. 每天重複這些練習. 清晨做這些可以幫助你的身體延伸肌肉疲<unk>的睡眠. 這樣一整天可以有助於提升你的能量水平. <unk>對於身體的姿勢和整體健康非常好. 它也可以改善你的平衡. <unk>可以訓練你的核心肌肉, 使它們變得更強壯, <unk>還可以幫助你學會如何在坐著,站著和走路時保持直立的姿勢. 在您所在地區尋找課程,或在YouTube上檢視教學視訊.  摘要:
通過深部腹部伸展來增強核心肌肉. 按緊你的肩膀. 通過力量訓練訓練你的肌肉, 假裝你是一個企<unk>伸展你的肩膀. 對於<unk>部或背部疼痛, 練習<unk>可以增加靈活性,