在一句話中總結這篇文章. 有時過多的氣體可能是由吞下太多的空氣引起的. 這可能是因為你吃得太快,也可能是無意識的. 無意識地吞<unk>空氣 (氣<unk>) 往往與情緒壓力有關,壓力減輕技巧可能是有益的. 慢慢吃一些. 快速攝入食物會導致吞<unk>空氣,從而增加氣體的產生. 慢慢地吃飯, 或許在吞<unk>之前一定數次<unk>食物. 這不僅會減少吃飯時吞<unk>的空氣量,而且慢慢吃飯也會減少熱量攝入量. 停止<unk>口香糖和吸菸, 這兩種行為都會增加你無意識地吞<unk>的空氣量. 每個人的身體都不同,你可能會發現你的身體對某些食物比其他食物更敏感. 記住你吃了什麼和你的症狀可能有助於你識別可能導致氣體增加的不同食物. 一旦你確定哪些食物會給你帶來問題,就開始逐步從你的飲食中消除它們. 你也可以嘗試消除所有可能引起氣體的食物, 然後慢慢地重新引入你的飲食. 有些食物比其他食物更容易引起氣. 這可能是由於身體無法正確消化某些食物,例如那些含有短鏈碳水化合物,稱為FODMAPs (可發酵的橄<unk>糖,二糖,單糖和多醇) 的食物. 此外,<unk>粉和可溶性纖維也會導致氣體增加. 下面列出了要避免減輕氣體的食物清單: 豆類 水果 豆類 <unk>麥 麥芽 馬<unk> 玉米 義大利麵 布洛克利 布魯塞爾菜 花開菜 菜<unk> 乳製品 碳酸飲料 (蘇打水和<unk>酒) 糖醇 (<unk>酸醇,曼尼醇,<unk>酸醇) 一些人無法消化某些食物,這可能導致氣體產生增加. 醫生可以幫助你確定你是否有食物不耐受症,並幫助你制定一個平衡的飲食計劃, 以適應你的飲食限制. 乳糖不耐受是常見的現象,是由於乳糖消化酶乳糖酶的缺乏引起的. 要確定您是否有乳糖不耐受,請遵循以下指南. 一些乳糖不耐症患者在吃奶製品時服用乳糖補充劑,如Lactaid, 發現有幫助. 補充乳糖可以幫助您的身體消化乳糖並減少氣體. 其他碳水化合物吸收不良的情況可能導致氣體產生增加. 例如,如果您經常吃含高果糖玉米糖<unk>的食物後出現氣體增加,那麼您可能患有果糖吸收不良. 記住食物的含量 記住食物的含量 很少有氣體增加可能是更嚴重的醫療問題的跡象. 腸道氣體增加可能是乳<unk>性疾病 (不耐<unk>),易怒腸綜合徵或細菌感染的跡象. 如果您出現下列任何症狀,請諮詢醫生:腹<unk> 便的顏色或頻率變化 便血 嚴重的腹痛 無法解釋的體重減輕  摘要:
減少吸入的空氣量. 記食物日記. 避免已知會引起氣體的食物. 確定您是否有食物不耐受. 檢查出一個更嚴重的問題.