根據這篇文章寫一篇文章"聽適合你的情緒的音樂. 深呼吸使用香味來感到平靜. 進行逐步的肌肉放鬆. 做<unk>. 不要依賴酒精.  條款:
音樂可以影響你的情緒. 如果你想平靜下來, 聽一些能讓你平靜下來的音樂. 你可能想在回家的路上聽一些樂動的音樂來減輕壓力,或者聽一些平靜的音樂來放鬆. 如果您感到緊張,請聽背景音樂,而不是專注於音樂. 如果你想讓你的壓力,試著唱卡拉OK. 尤其是當你感到疲<unk>或緊張時, 在每次吸入和撥出之間停頓, 延長呼吸. 這可以幫助你感覺到現實,平靜,放鬆. 試著吸入四秒鐘, 保持四秒鐘, 然後釋放四秒鐘. 香味可以引起情感, 試著燃燒香水<unk>,使用香水的保溼液或淋浴凝<unk>,或塗抹精油在你的面板上. 這些氣味可以幫助你快速進入平靜放鬆的狀態. 一些令人放鬆的香味包括<unk>衣草,<unk>蘭和<unk>莉花. 你可能會在身體中儲存你甚至不知道的緊張. 漸進的肌肉放鬆有助於你釋放身體的緊張, 這也可以幫助你意識到你身體的緊張局面, 試著緊張和放鬆每一個肌肉從腳<unk>到頭, 一個接一個. 例如,把腳<unk>緊緊五秒,然後放開. 移動到你的腳<unk>,小腿,四肢,和你的身體. 創造一個安靜的環境來做放鬆<unk>煉,遠離干擾和壓力. 在做這個練習時不要多重任務. 完全專注於放鬆和活在當下. 冥想是重新開始生活的好方法. 一些已證實的好處包括減輕壓力,減少焦慮和抑鬱,減緩大腦衰老的影響. 開始冥想3-5分鐘,然後增加到15或20分鐘. 冥想有很多技巧可以嘗試, 包括清理心靈,專注於咒語, 如果你對冥想是新手, 試著從指導冥想開始, 直到你有足夠的信心獨自冥想. 您可以在網上找到指導冥想的視訊, 或為手機下載指導冥想的應用. 無論你是參加<unk>課程還是自己練習, 試著參加哈薩<unk>或薩蒂亞南達課程. 你可能會在課後感到清爽,放鬆,恢復. 試試貓牛姿勢,兒童姿勢和薩瓦薩納來放鬆身心. 你不需要等到下班才去做<unk>. 試著把一些簡單的坐姿納入你的日常工作中. 您甚至可以在車上或在公共汽車或火車上做一些簡單的坐姿或呼吸練習. 重要的是不要依靠酒精來幫助你放鬆,因為過多的酒精會讓你感覺更糟,而不是更好. 酒精可以加劇情形,讓你感到更焦慮!酒精與其他食物和飲料不同,不能被代謝. 消化大量酒精所需的能量會給身體帶來更多的壓力,