這篇文章要用一句話來總結. 在你發現自己搞錯了一些重要的事情後, 你的情緒會變得很高. 你的腦海可能會不斷亂動. 你的心臟可能會<unk>跳. 避免做出重大決定或行動, 您可能覺得您需要立即開始對損害控制工作, 沒有人會想到你會在哪裡, 試著進入臥室,私人辦公室或地下室, 請考慮關閉手機和電腦. 這一切都將減少衝動性,無謀行動的風險. 很可能會從胸口呼吸短,淺,無意識. 試著改變這個. 集中於從腹膜和腹部呼吸長,深,有意識的呼吸. 這樣一來, 這樣可以減少壓力,減慢心跳, 這種呼吸方式已被人類使用了數千年, 請不要讓你的想法一直回到你搞<unk>的事情上. 阻止你的腦海向未來錯誤的後果奔跑. 實現正念意味著專注於現在, 聽自己的聲音,溫度, 這會幫助你放鬆.  摘要:
暫停幾小時. 找到一個安靜,孤獨的地方. 專注於自己的呼吸. 試著實現正念.