總結下面的內容: 如果你的飲食中含有太多的鹽和精製糖, 像不喝足夠的水一樣, 這會讓你的臉和臉<unk>看起來<unk>脹, 雖然不能完全放棄鹽和糖,但可以嘗試從飲食中減少含鹽或含糖的食物,而吃低鹽或低糖的食物,減少卡路里來減肥. 減肥的最佳策略是改變飲食, 確定你的目標體重, 然後,減少卡路里攝入量,多吃健康的低卡路里食物,如水果,蔬菜,全穀物和瘦肉蛋白. 試著下載卡路里計數應用程式, 在應用程式中記錄你吃喝的一切, 保持每日卡路里限制, 在節食時最好喝水, 因為它沒有卡路里, 缺少水分也可能導致水分滯留, 導致臉<unk>發<unk>. 每當你口渴時都要喝水,以保持水分充足. 隨時隨身攜帶一個水瓶,並每天補充. 如果您過度出汗,如運動後或在溫暖的天氣下出門時,請多喝水. 喝酒可能會讓你的臉<unk>看起來<unk>脹,所以儘可能避免喝酒,只要喝酒,就適度飲酒. 適度飲酒的定義是女性每天不超過1杯酒,男性每天不超過2杯酒. 一個飲料等於12<unk>司 (350毫升) 的<unk>酒,5<unk>司 (150毫升) 的葡萄酒,或1.5<unk>司 (44毫升) 的烈酒. 試著把晚上的<unk>尾酒換成一杯香<unk>茶或用<unk>水和果汁製成的混<unk>酒. 這就是為整體健康而推<unk>的適度心血管運動量. 每週做這麼多運動也會幫助你消耗更多的卡路里,減肥. 你可以每週5次<unk>煉30分鐘, 或以不同的方式分150分鐘. 如果你更喜歡,你可以做75分鐘的強度運動,比如跑步或高強度間歇訓練. 確保選擇你喜歡的運動形式,這樣你就更容易堅持. 例如,如果你喜歡跳舞, 每天晚上睡得好也可能有助於減肥, 睡得足夠早,每晚至少要睡7個小時. 讓臥室成為一個放鬆的地方, 例如, 讓臥室有一套漂亮的床單, 保持清潔,涼爽,安靜和黑暗. 在睡前至少30分鐘關閉螢幕, 比如手機,電腦和電視. 在下午和晚上避免咖啡因.  摘要:
沒有鹽和糖. 飲食健康 飲用更多水可以減肥,減少臉<unk>脹. 飲酒時要適度或避免. 每週<unk>煉150分鐘可以幫助減肥. 為了減肥,多睡覺.