用一句話描述下面的文章是什麼:  綠茶含有咖啡因, 這就是為什麼它可以幫助提高你的能量. 但與咖啡不同, 綠茶也可以降低中風,高血壓,抑鬱,心臟病發作和糖尿病的風險. 試著喝一杯綠茶來幫助提升你的能量. 限制自己每天攝入400毫克咖啡因. 不同型別的咖啡因飲料含有不同程度的咖啡因. 例如,咖啡每杯可能含有60至150毫克咖啡因,而茶可能含有40至80毫克咖啡因. 大多數人一整天都不喝足夠的水, 每天要喝8杯水, 但運動時要多喝. 例如,你應該在<unk>煉前後喝一杯水. 如果你<unk>煉超過30分鐘, 但過多的加工糖和<unk>縮糖 (如糖果棒,餅乾或蘇打水) 會使血糖水平上升. 糖類食物可以給你一個短暫的能量提升, 吃一個營養豐富的早餐會讓你保持清醒,刺激你的新陳代謝,並防止你在下午渴望糖. 跳過糖甜圈和早餐穀物. 一些更好的選擇包括:全穀物麵包 <unk>麥 <unk>蛋 果酸奶 花生黃 吃高蛋白食物和零食可以給你持續的能量提升. 富含蛋白質的食物也為你的身體提供氨基酸來修復和建立組織. 優良的蛋白質來源包括:家禽 魚 瘦肉 紅肉 <unk>蛋 堅果 乳製品 (牛奶,酸奶,乳酪) 豆腐  摘要:
喝一杯綠茶. 保持充足的水分. 選擇低糖複合碳水化合物而不是含糖的零食. 每天都吃早餐. 選擇高蛋白質的食物.