總結下列內容: 這樣一來, 睡覺是很重要的. 在床上, 閉上眼睛, 從頭上倒數從100開始 (100,99,98,97,等等). 這項運動應該讓你放鬆心靈, 試著以更大的數字來計數, 寫日記也是一種放鬆心靈, 寫下你的一天,你的恐懼或憂慮, 寫下你的想法可能會幫助你放開它們, 試著在每天晚上睡覺之前, 你也可以用你的日記列出困擾你的事情或寫下你想問某人問題. 這樣的呼吸也能讓你放鬆並入睡. 這樣的呼吸會讓你感到舒服. 您可能會覺得這是一件好事. 請將雙手放在肚子上 (就在胸<unk>下方), 保持你的手指緊緊在一起. 接著慢慢深呼吸到你的肚子. 這樣做會讓你的胃膨<unk>, 慢慢地撥出氣息, 感覺自己的肚子會下降. 這項運動要重複10到15次. 這樣的運動有助於釋放身體的緊張, 如果你因為緊張和緊張而難以入睡, 開始緊<unk>腳<unk>的肌肉, 保持緊<unk>約五秒鐘. 接著放開,讓你的腳<unk>放鬆約30秒. 接下來, 移動到你的小腿, 保持肌肉的緊張與放鬆, 請你的父母為你準備一杯舒緩的草藥茶. 許多草茶可以幫助你放鬆, 有些不錯的茶品包括:  摘要:
數下從100開始. 在日記中記錄. 練習深呼吸. 試著進行進行式的肌肉放鬆. 喝一杯草藥茶.