這篇文章的總結:  在適當的高度設定工作站. 最理想的情況是你可以改變工作站的高度,但很少有工作站允許這樣做. 如果您的工作臺不能調整,那麼您必須調整椅子的高度. 如果你的工作臺可以調整,那麼就站在椅子前面,調整高度,使最高點在膝蓋下方. 然後調整工作臺的高度,使您的肘部形成90度的角度, 坐在桌子附近, 雙臂與脊柱平行. 讓你的手靠在工作臺或電腦鍵盤的表面上, 它們應該在90度的角度. 儘可能靠近工作臺前的椅子上坐下, 感覺椅子的座位下方的高度控制. 這通常位於左側. 如果你的手高於你的肘部, 那麼座位太低了. 把你的身體從座位上抬起,然後按<unk>杆. 這將使座椅升起. 一旦它達到所需的高度, 放開<unk>杆鎖定它到位. 如果座位太高,請保持座位,按<unk>杆,在達到所需高度時放開. 坐著,腳平地在地上, 把手指滑到大腿和辦公椅邊緣之間. 在你的大腿和辦公椅之間應該有大約一根手指寬的空間. 如果您身高很高, 椅子與大腿之間有超過一根手指的寬度, 如果很難將手指滑入大腿下, 你可以使用可調節的腳<unk>來創造一個更高的表面讓你的腳休息. 握緊你的拳頭,試著把它傳到你的辦公椅和你的小腿後面. 在你的小腿和椅子邊緣之間應該有拳頭大小的空間 (大約5釐米或2英寸). 這就決定了椅子的深度是否正確. 座椅太深, 您需要把背靠靠前. 大多數人體工程學辦公椅可以通過右側座位下方的<unk>杆來實現. 如果無法調整椅子的深度,請使用背部或腰部支<unk>. 如果你的小腿和椅子邊緣之間有太多空間, 通常在右側的座位下面會有一個<unk>杆. 辦公椅的深度必須正確, 這樣做是防止腰部受傷的重要預防措施. 在正確地坐在椅子上, 雙腳向下, 腳<unk>距離椅子邊緣有拳頭的距離, 這樣會為你的背部提供最大的支<unk>. 你需要在腰部的腰部曲線上感覺到堅定的支<unk>. 座椅背面應該有一個旋<unk>, 由於腰背靠背的降低比坐著抬起更容易, 然後坐在椅子上, 調整後背向下, 不是所有的椅子都能讓你調整背靠的高度. 背靠應該以支援你坐在你喜歡的姿勢的角度. 你不應該需要向後傾斜才能感覺到它,也不應該向前傾斜, 座椅背面將有一個鎖定靠背角度的旋<unk>. 開啟背靠的角度, 在看著顯示器時向前和向後傾斜. 一旦你達到合適的角度, 不是所有的椅子都能讓你調整靠背的角度. 在桌面或電腦鍵盤上躺著時, 扶手應該幾乎不觸及你的肘部. 如果它們太高, 就會讓你把手臂擺得不好. 你的手臂應該可以自由地擺動. 在打字時把手臂放在扶手上會阻礙正常的手臂運動, 有些椅子需要螺絲刀來調整扶手,而另一些椅子則需要一個可以調整扶手高度的旋<unk>. 看看你的扶手的下部. 不是所有的椅子都有可調的扶手. 如果您的扶手太高,無法調整,那麼您應該將扶手從椅子上移除,以防止它們對您的肩膀和手指造成疼痛. 你的眼睛應該與你正在工作的電腦螢幕保持一致. 通過坐在椅子上,閉上眼睛,向前直視,然後慢慢地開啟眼睛來評估. 你應該看著電腦螢幕的中心, 能夠閱讀它上的一切, 如果您需要將眼睛向下移動以達到計算機螢幕, 例如,你可以把一個盒子放在顯示器下面, 如果你必須抬起眼睛去看電腦螢幕,  摘要:
確定您的工作站的高度. 測量您的肘部與工作站的角度. 確保你的腳與座位相比處於正確的水平. 測量腳<unk>與辦公椅前面的距離. 調整背靠的高度. 調整靠背的角度以適應你的背部. 讓椅子的扶手在90度的角度幾乎沒有碰到你的肘部. 評估您的休息眼睛水平.