下一篇文章的概要是什麼? 每天晚上同一個時間睡覺,即使是週末或假日. 這將確保您的內在睡眠時鐘按一定的時間安排,使您在晚上更容易入睡. 雖然您可能認為晚一小時睡覺不會影響您的睡眠時間表,但您的睡眠時間表的任何變化或轉變將對您的睡眠習慣產生負面影響,並可能導致過度睡眠或不安睡眠. 平均而言,你每晚應該睡7到9個小時. 為了避免打亂睡眠時間,你可以在手機或電腦上設定一個警鐘,提醒你是時候睡覺了. 讓你的手機在睡前1小時或30分鐘提醒你, 您也可以在手錶上設定<unk>鍾,或請同居者在睡前提醒您1小時. 每天早上醒來的時間也會讓你的身體適應你的睡眠時間. 為了保持每天的起床時間, 您應該避免按<unk>或完全刪除<unk>睡按<unk>. 這隻會改變你的起床時間和睡眠時間. 如果可能的話,試著在充足的光線下觸發起床時間. 你也可以設定一個計時器, 讓房間的燈光在你醒來的時候點亮, 每天早上照明會幫助你的內在時鐘重新調整, 幫助你避免過度睡眠. 如果您要前往不同的時區,您需要為時間變化做好準備,以便您能夠得到良好的睡眠. 你的身體可能需要幾天到一週才能適應新的時區. 如果您要前往東方, 時差可能會比您前往西方更嚴重. 旅行到東方需要你縮短一天的時間, 使你的內在時鐘更難適應新的睡眠時間. 在旅行前兩到三天, 睡七到九個小時, 讓你的內在鍾適應新的時區. 如果您要前往西部, 您應該調整您的睡眠時間, 延遲您的正常睡覺時間, 並在20-30分鐘的間隔內醒來. 如果您要前往東方,您應在旅行前兩到三天增加正常的起床時間10到15分鐘,並增加正常的睡覺時間10到15分鐘. 為了抵消時差差和睡眠不足,你應該在睡覺時減少對光的接觸,並在醒來時增加對光的接觸. 你也應該多花時間在戶外, 讓身體習慣新時區的光線,  摘要:
每天晚上都在同一時間睡覺. 每天早上都在同一時間醒來. 如果您要旅行到不同的時區,請調整您的睡眠時間表.