這篇文章的總結:  水果和蔬菜是清潔和健康飲食的關鍵組成部分. 它們含有豐富的維生素,礦物質,抗氧化劑和纖維. 這些品質對於健康和清潔的飲食都很重要. 每次吃飯,都要吃一到兩份含有纖維的水果或蔬菜. 這將有助於你達到每天五到九份的最低準則. 根據你的年齡和體重,你應該吃多少份蔬菜;但是,如果多吃水果和蔬菜,會增加你能從中獲取的營養. 一份水果通常是一小塊水果或大約1/2杯切碎. 一份蔬菜是1杯或2杯的綠葉蔬菜. 無處方飲食清潔劑的吸引力之一是它們通常含有大量纖維. 它們可以從裡面清潔你; 然而, 新增大量的水果和蔬菜可以為你提供足夠的天然纖維, 專注於含有纖維的水果和蔬菜. 每次吃飯時,至少要吃一頓有纖維的食物:花<unk>菜,西蘭花,<unk>桃,布魯塞爾菜,<unk>果 (如樹<unk>,藍<unk>或黑<unk>),<unk>果或梨. 黑色的綠葉蔬菜充滿了大量有益的營養素. 每天至少吃一到兩份這些型別的食物可以通過提供大量纖維,抗氧化劑和其他營養來支援你的營養清潔. 它們甚至被宣稱是最好的"抗癌"食物之一. 暗綠色的蔬菜可以生吃或煮熟. 試試:胡<unk>卜,<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,或瑞士<unk>菜. 暗綠色的蔬菜含有各種各樣的營養素,包括:維生素A,K,C和E. 此外,它們還含有大量的葉酸 (對於DNA複製和修復很重要) 和胡<unk>卜素 (一種抗氧化劑被認為可以預防癌症). 吃深綠色的混合<unk>蛋, <unk>它們和一點橄<unk>油和大<unk>作為營養的配菜, 或在沙拉中使用它們. 百分之百的全穀物是另一種營養豐富的食物. 它們含有蛋白質,維生素, 如果您有興趣清潔和改善飲食, 穀物可以給你帶來許多好處. 選擇經過最少加工且含有少量的新增劑的穀物. 例如,不要用香料包裝的全麥子庫斯庫,而是選擇做純全麥子庫斯庫,在家裡自己新增香料. 其他未經加工的全穀物包括:100%全麥麵食,100%全麥麵包,<unk>米,<unk>菜和<unk>麥. 沒有精製,加工的穀物. 有些穀物,比如精製或加工的穀物, 它們可能含有更高的卡路里,更低的營養素和促進便祕 (因為它們含有更低的纖維). 取代白麵包,白米或普通義大利麵的穀物. 許多營養淨化主要集中在水果和蔬菜上. 雖然這有很多好處,但每次進餐也需要包括瘦蛋白. 比如水果,蔬菜或全穀物等食物, 蛋白質可以讓你感到<unk>腹, 此外,它有助於維持新陳代謝和肌肉質量. 一份瘦肉蛋白大約是3到4<unk>司. 每次吃飯或小吃時,都要吃一頓. 例如:四<unk>司的家禽或瘦牛肉,兩隻<unk>蛋,1<unk>司的低脂乳酪,1/2杯的低脂乳製品或1/2杯的豆類 (如豆類或<unk>豆). 在每天和每週的飲食中, 另外,每週最多隻吃紅肉一次. 一般來說,女性每天需要46克蛋白質,而男性每天需要56克. 但這可能會因年齡,性別和活動水平而有所不同. 儘管蛋白質很重要, 每天只需少量飲食, 您就能達到每日推<unk>的攝入量. 如果你對清潔和健康飲食感興趣, 某些食物通過為你的消化系統提供有益的,保護性的細菌來幫助消化. 發酵食品越來越受歡迎, 試吃的發酵食品包括:金<unk>,康布恰,<unk>和酸菜. 服務大小取決於食物. 閱讀包裝標籤, 嘗試每天包括一到兩份這些有益腸道的食物. 發酵食品也被宣稱有助於減輕脹氣,便祕和其他小胃腸道問題. 這些好處可以幫助你決定進行營養淨化. 據證實,發酵食品有助於消化和吸收食物中的營養. 它們會幫助你的消化系統處理食物, 雖然你可能會試圖避免任何被標記為"脂肪"的東西, 但脂肪實際上是我們飲食中必不可少的一部分. 脂肪的攝入量應適度, 某些型別的脂肪應避免. 專注於單不<unk>和多不<unk>和脂肪 (如<unk>梨,堅果,橄<unk>,脂肪魚,大豆和豆腐) 並避免轉化脂肪 (如餅乾,糕點,蛋糕,餅乾和漢堡包等商業<unk>製品;包裝的零食食品如餅乾,微波爆米花,糖果和<unk>片;炸食品;預混合產品如蛋糕混合,<unk>餅混合或巧克力牛奶;以及任何部分<unk>化油). 關於<unk>和脂肪是否屬於"好脂肪"或"壞脂肪"有爭議. 考慮從高品質來源攝取適量的<unk>和脂肪 (如肉類和乳製品). 建議每天吃三到九份健康脂肪. 一份大小相當於: 1茶匙油 (橄<unk>油,花生,芝麻,核桃等); 1/2大匙核桃黃油 (天然,沒有新增糖); 2大匙或1<unk>司的<unk>梨; 8個黑橄<unk>; 10個綠橄<unk>; 7個杏仁; 6個果仁; 9個花生; 4個半核桃. 試著每週吃兩份6<unk>司的脂肪魚. 讓<unk>梨,堅果和橄<unk>成為你日常飲食的重要組成部分. 減少加工食品的攝入量. 這些特定的食物通常含有較高的<unk>,糖,脂肪和總體卡路里. 定期服用這些藥物可能會減緩或阻止減肥. 食品加工的範圍很廣. 避免使用過度加工的食物,如:糖果和糖果;加工的肉類,如波洛尼亞,香腸或培根;零食蛋糕和糕點;穀物;冷<unk>食品;<unk>條或餅乾. 經過極少加工,但仍被認為是飲食中健康補充的食物包括:沒有新增調味料的冷<unk>水果和蔬菜,包裝的<unk>菜,預先洗過的/預先切割的水果和蔬菜,沒有新增調味料的<unk>頭豆和蔬菜以及100%沒有新增調味料的全穀物. 高度加工的食品也可能含有新增的防腐劑,人工調味劑,染料或紋理調味劑. 避免吃含糖,<unk>或加工過的食物. 儘可能少吃加工過的食物. 過度加工的食物不會促進營養淨化飲食, 也可能會減慢你的體重. 一種健康飲食和營養清潔的重要組成部分是確保你攝入足夠的透明,無糖,無咖啡因的液體. 你的身體每天都需要足夠的水分, 您的身體依賴於充足的水分供應來完成各種各樣的工作,包括:控制體溫,迴圈,腸道功能以及從您的身體中排出廢物和毒素. 每天要喝8杯水; 然而, 如果你想清理身體, 改善飲食, 您每天需要的液體量取決於您的年齡,體重,性別和活動水平. 清水是保持水分的最佳選擇, 牛奶,茶和咖啡都含有水 (但如果你正在清潔,你應該堅持無咖啡因茶和咖啡). 也可以考慮在早上喝一杯熱<unk>水. 一些研究表明,它是一種溫和的天然利尿劑. 這可能有助於減少脹氣. 避免所有酒精,含糖飲料和咖啡因. 如果您正在進行營養淨化,請只關注清潔液體. 避免飲用酒精,含糖/含糖飲料和含咖啡因飲料.  摘要:
吃更多的纖維食物 每天吃深綠色的蔬菜. 吃沒有加工的,全穀物. 每次吃飯都選擇瘦肉蛋白. 吃更多發酵食物. 不要忘記健康的脂肪. 避免加工食品. 喝很多液體.