請用一句話說明下一篇文章的內容:  儘管有許多方法可以讓你快速控制飢餓感, 沒有早餐可能會讓你整天感到更餓. 在一項研究中, 常常跳過早餐的人可能會增加胰島素反應, 吃早餐時必須注意食物的含量, 預防飢餓的早餐包括小蛋<unk>低脂乳酪和全穀吐司,全穀鬆餅與花生<unk>和水果, 或<unk>麥粉與堅果和乾水果. 蛋白質在我們的身體中扮演許多重要角色. 但蛋白質有一點值得注意, 吃蛋白質也可以減少你對含糖或高脂肪食物的渴望. 在每一餐和零食中選擇瘦肉蛋白質 (尤其是如果你要注意體重). 這樣你不僅能吃足夠的食物, 沒有脂肪的蛋白質包括海鮮,家禽,瘦牛肉,豬肉,蛋,低脂乳製品,豆類和豆腐. 請確保在運動後30分鐘內吃含有蛋白質的食物. 蛋白質幫助肌肉吸收能量並成長. 食物中纖維含量較高的人比那些食物中纖維含量較低的人感到更滿足. 據說有各種機制有助於纖維充滿的效果. 這可能會減慢您的吞<unk>速度, 食物纖維也會讓你感到飽足. 蔬菜,水果和全穀類都充滿了纖維. 這些食物通常會讓你比其他食物更久感到飽足. 尤其是蔬菜<unk>或沙拉, 因為它們含有大量纖維, 食物纖維也能幫助你調節血糖, 很多時候你並不感到飢餓, 尤其是如果你選擇以健康的方式滿足自己的慾望. 還有許多健康的替代品, 如果你渴望吃零食, 吃水果可以滿足甜食的慾望. <unk>果或<unk>子提供纖維和維生素, 如果您想吃<unk>脆的零食, 吃生蔬菜和<unk>或胡馬斯, 如果你想避免飢餓, 如果您跳過一餐或在兩餐之間長時間不吃飯, 找出適合自己的飲食時間表. 有些人每天安排三餐, 其他人則更快感到飢餓. 這些人喜歡每天吃5到6小餐. 如果兩餐之間的時間超過4-5小時, 這會幫助你在兩餐之間控制你的飢餓和渴望.  摘要:
我們要吃早餐. 吃許多蛋白質. 選擇高纖維食物. 滿足自己的渴望. 請不要錯過任何一餐.