文章:如果你被自己的或別人的情感經歷所壓<unk>,最好推遲任何決策. 在行動之前,請花點時間重新定位自己. 當你被情緒反應所困擾時, 很容易說出事後後會後悔的事情或衝動行動. 要求一個休息. 走出去呼吸一些新鮮的空氣. 一杯水. 當你恢復情緒時就回來 你常常會發現自己因為別人似乎不尊重你的感受而感到煩<unk>, 你的想法,感受或想要在某種情況下清楚地表達出來, 這樣可以避免誤解. 通過"我"表達自己的感受. 這有助於你傳達你自己的經歷, 而不會讓他生氣或為自己辯護. 你可能會說:"我覺得自己被忽視了. 我真的需要你聽我的話. 我需要你的支援. 這比"你聽不懂"或"你總是忽視我"要好得多. 你需要知道什麼時候說"不"並且有勇氣和紀律去做. 這種簡單的策略是情緒自我調節的標誌. 例如,你<unk>建議你在週末開車去參加家庭野餐. 但是,你還要完成一個大學課程的重要論文. 感到內<unk>是完全正常的, 但這種內<unk> (或<unk>羞辱你) 不應該迫使你屈服. 最聰明的反應是說:"我很抱歉,<unk>. 我很想來,但我還沒有開始寫下星期二的論文. 我不能. 只是說"不"也可以. 你並不總是需要提供藉口或解釋. 有時,對方會把解釋看作是邀請你改變你的決定. 你能滿足自己和他人需求的最重要方式之一就是妥協. 這使得你能夠考慮自己的想法和感受,同時也尊重他人. 妥協包括權衡一個情況的重要性,並達成雙方的協議. 你可以衡量一個情況的重要性, 問問自己它在事物體系中有多重要. 你是否會在一週,一個月或一年後關心這件事? 如果沒有,你可能會尊重他人的感受或需要,暫時把自己的放到一邊. 如果你們兩人都同樣關心這個問題, 你們必須找到共同點. 例如,你和你的朋友都想看電影, 或許你會決定在到達影院時看下一個開始的電影. 如果你在與某人交往時總是感到內<unk>,受欺凌或被操縱, 如果是這樣,你應該儘量減少與那個人交往. 一個人可能是操縱你如果他們:經常撒謊或找藉口. 他們會因為自己的不良行為或對待你的不當行為而責怪你. <unk>刺地侮辱或批評你. 用自己的弱點來讓自己感到內<unk>,悲傷或憤怒.  什麼是總結?
在做決定之前停頓一下. 清楚地表達你的感受和需要. 學會說"不".學會妥協的藝術. 識別情緒操縱的跡象.