寫一篇以這個為基礎的文章 "決定睡覺時間, 在睡前五到六小時運動. 在睡前避免咖啡因,尼古丁和酒精.  條款:
建立常規的睡覺時間是很重要的. 這項計畫主要在於每天晚上在同一時間準備入睡. 您可以選擇睡覺的時間來進行日常活動, 如果你有時間要起床, 許多人認為每人每晚應該有八個小時, 請記住你需要多少睡眠才能感受到最佳狀態, 這樣的運動會讓你更快地入睡. 這樣的運動會讓你難以入睡. 請在睡覺前5至6小時先規劃活動, 這三種物質都可能對睡眠質量造成負面影響. 在睡前四到六小時停止飲用咖啡因. 避免喝咖啡,茶,巧克力,含咖啡因的汽水, 沒有咖啡因的咖啡和茶還有一些咖啡因. 如果你在睡前喝茶來放鬆, 許多人並不意識到, 因為他們可能會使用煙草來放鬆, 這樣的狀況會讓你更經常醒來, 如果您必須吸煙, 請確保您晚上的最後一支煙草至少在上床前兩小時. 酒精可能會讓你更快入睡, 飲酒時間至少在睡前一小時,