這樣的<unk>球能很好地燃燒卡路里, 這是一個很棒的<unk>, 或是隻用無任何動作的影子<unk>. 您的腿應該稍微開開, 寬度大於肩膀, 您的<unk>腿將會在前面. 請將手掌放在臉前. 這樣一來, 在一隻腿練習完後, 請將手放在下巴和嘴巴前面, 你應該是對目標的一面. 這種<unk>曲的膝蓋創造了射擊的力量, 請將膝蓋向前伸直, 因為它會更強大,更安全. 請確保你正向前伸展, 這意味著你必須同時轉動身體和<unk>部. 認為<unk>是一種踩踏動作, 請不要將膝蓋鎖在外面, 也不要將膝蓋完全伸出來, 這樣的情況下, 必須同時旋轉不<unk>的腳, 這樣一來, 這樣一來, 這種旋轉非常重要, 因為你會把<unk>部轉動到<unk>中. 接觸後再<unk>下膝蓋,讓膝蓋回到胸部. 請將腳放到你面前的地面上. 接下來我們將會在下降時轉回原位. 足在地面後可以重新排動,  這是什麼?
在<unk>拳運動中使用<unk>拳側<unk>. 接下來是我們的戰爭. 請將你的前膝關節帶到胸前. 請把你的膝蓋伸直. 轉動你的不<unk>腳. <unk>曲膝蓋並向前降落.