下一篇文章的總結是什麼? 這樣的情況下, 如果恐懼讓你暫時<unk>, 吸入鼻子中的空氣, 暫時<unk>住自己的呼吸. 接著用口氣撥出大約八次. 這種深呼吸動作要重複多次, 恐懼會讓你覺得自己與現實無關. 藉由與五個感官重新連線, 找出你能看到的五件事,你可以觸控的四件事,你可以聽到的三件事,你可以聞到的兩件事, 當你感到害怕時, 告訴他們你在想什麼或有什麼感覺. 請他們幫助你從恐懼中轉移注意力. 或是提出實際的要求. 你可能會說:"我怕獨自在這裡睡覺. 請留在這裡. 當恐懼發生時使用正面肯定, 或是"這也會過去"來提醒自己, 如果你害怕某事,比如邀請某人約會,或在人群面前說話, 恐懼會遮蔽你的視野, 透過故意尋求善良的方式, 當你感到害怕時, 如果你害怕在人面前說話, 我整晚都在為此做準備. 我在觀眾中看到朋友, 這樣可以讓你平靜下來. 或帶著一本書去附近的湖泊.  摘要:
如果失去與現實的接觸, 請朋友和家人提供支援. 請重複一句咒語來提醒自己, 這樣的情形會讓你感到不舒服. 在大自然中度過一段時間,