這篇文章的總結:  橋樑也被稱為壓力, 是一個先進的後延伸, 但也是瓦爾德斯的一個關鍵組成部分. 開始躺在你的背上,你的腿<unk>曲在90度的角度. 讓你的腳植在地上. 把手放在耳邊,手掌向下. 確保你的手指指向你的腳, 和你的肘指向天花板. 通過用手和腳把背部從地上抬起. 在舉起時, 保持雙手和雙腳在地面上. 你的目標是把你的背部完全從地上抬起, 站直,舉起你的手臂在你的頭上. 保持雙臂直立,雙手對著天花板, 讓你的手臂慢慢地靠近地板. 看看你身後的地面. 用你的手臂感覺地面,這樣你就不會撞到你的頭. 在感覺到地面時, 堅定地將雙手固定在地, 完成背<unk>. 如果您在站立後背<unk>曲方面遇到困難, 站在遠離牆面. 在開始背<unk>時, 把雙手放在牆上, 為了做一個後<unk>,首先要站立後<unk>. 一旦你完成了站立的背<unk>, 確保足夠的動力讓你的腿跨越你的身體, 如果<unk>腿很困難, 讓你的腳靠近牆壁, 走你的腳在牆壁上, 你可能會發現你不能完全<unk>你的腿在你的身體的前幾次你試圖<unk>. 如果你試圖<unk>,但保持著陸在橋位,那沒關係. <unk>股很難, 需要大量的練習才能完成. 背向翻轉是背向翻轉和<unk>轉的組合. 站在直立,伸出一個腿直接在你面前. 讓你的另一隻腿牢牢地在地上. 保持你的手臂靠近你的耳朵和你的手在空中. 保持你的手臂直立和緊張. 讓你的腿跟著你的身體移動. 保持你的腿直,不要讓它從一邊到另一邊移動. 在你的手碰到地板時, 站著的腿也應該跟著, 直到兩隻腳都在地上. 完成時, 前腳向前, 後腳稍微向外.  摘要:
完善你的橋樑. 練習站立的背向. 學會做一個反向<unk>. 讓自己學會回頭走路.