在一句話中總結這篇文章. 你可能會驚慌失措. 為了幫助你擺脫恐慌, 迅速採取以下步驟: 在床邊坐著,雙腳在地板上. 專注於周圍的環境. 開始給房間裡的東西命名. 讓自己放心. 告訴自己你是安全的, 完全清醒. 試著再次睡覺. 如果15分鐘後你還不能,那就做一些放鬆的事情,直到疲倦. 雖然你可以讓你的頭腦覺得清醒和安全, 但也很重要的是讓你的感官和身體也安心. 通過以下步驟,讓每一個感官都感知: 試著吃一些強烈的東西,比如薄荷. 避免使用糖,因為它會影響睡眠. 觸控他們. 觸控一些粗<unk>的質地或低溫的東西, 聞起來. 在床旁邊保持舒適而強烈的香味,例如咖啡或丁香. 聲音的 選擇安慰的聲音或聽溫和的音樂. 這樣可以減輕<unk>夢所帶來的恐慌或壓力. 通過遵循這項技巧, 您可以大大提高經歷<unk>夢後恢復的速度: 通過鼻子吸氣, 閉嘴, 保持五秒鐘. 慢慢地呼吸出來. 在你呼氣時, 想想一個詞, 比如"放鬆"或"平靜". 保持5秒鐘,然後再次吸入. 在睡前和任何<unk>夢之後, 在<unk>夢中醒來後, 試著不要想到你經歷了什麼. 坐在床上沉浸在<unk>夢中只會增加焦慮, 這將使得重睡困難, 以及增加另一個<unk>夢的可能性. 等到早晨分析和檢查你的<unk>夢. 立即從床上起身,立即接地自己. 試著在低光下喝一杯茶,閱讀一本令人放鬆的書. 確保自己安全,檢查房子的門窗是否鎖好. 讓自己記住,雖然可怕, 但<unk>夢已經結束,  摘要:
快點冷靜下來 讓你的感覺. 學習如何平靜地呼吸. 不要沉浸在你的<unk>夢.