文章: 要知道你是否感到挫折感超出正常範圍, 請回答以下問題. 如果是這種情況, 尋求治療或憤怒控制課程可能是一個有價值的選擇. 你通常很容易生氣嗎? 你常常在挫折時指責別人,或<unk>著別人嗎? 你是否用酒精,毒品和過度飲食來自我治療失望? 你常常在對挫折的反應中傷害別人的感情嗎? 經過一場挫折之後, 你有沒有傾向於覺得自己被誤解? 你經常在工作或學校辛苦的一天中失去了冷靜嗎? 讓你感到失望的時候,你是否覺得生活是不可能的,或者你不值得? 想想或寫下生活中可能造成挫折的原因. 儘可能具體地說明什麼是你的挫折因素 - - 也許是你覺得挫折的同事或同學, 試著考慮這個挫折的源頭是不是你想要控制的卻無法控制的東西. 例如,你無法控制另一個人的觀點. 但是,你可以控制你是否與這個人進行對話. 這樣做將有助於你長期理解和接受這些事情, 使你更有能力耐心地處理它們. 另一方面,你可能會發現,你可以完全避免某些挫折. 例如,如果你從工作回家的路線很慢,交通繁忙, 挫折並不總是錯誤的, 也可能是對你生活中非常真實和困難的問題或問題的合理反應. 如果你相信每一個問題都有明確的解決方案, 試著培養對困難有幫助的態度,而不是一勞永逸地解決困難. 瞭解它為什麼存在於你的生活中, 瞭解挫折的根源可能不清楚, 例如,你可能會考慮兩次之前, 辭去你的辦公室工作只是因為印表機一直堵塞. 時間是一切, 特別是當它涉及到抵禦挫折. 我們常常面對的是你能處理的東西, 在一天中注意自己的能量變化. 你可能會注意到,大多數早晨往往是處理重大問題的好時機,但下午你覺得太累了,無法處理賬單或做出重大決定. 只有當你知道自己有足夠的精力來完成任務時, 有幾種日常活動可以讓日常生活少受當下決策的影響. 這樣可以減少你的挫折感, 尤其你常常感到<unk>喪的原因是處理日常任務,遲到,或一天沒有足夠的時間, 用你必須"出現"的東西作為<unk>, 然後,你可以根據這些承諾來計劃一些事情,比如支付賬單,購物,享受早上的<unk>煉. 別把自己壓<unk>在計劃一切. 為了讓這些時間更順利, 知道你正在努力分配時間來完成這些任務, 就會減少交通或銀行上的麻煩等小不便. 試圖操縱和改變根本不重要的事情也會引起挫折. 當你想讓事情變得更加"你喜歡的樣子"時, 問問自己明天 (或下週,或明年) 這會不會有意義. 這種情況很可能是你可以放手忘記的. 你可能還想問問自己, 你是否對這種令人<unk>喪的情況深感關心. 如果它與你內心的價值觀沒有任何聯絡, 在這種情況下, 笑一下自己, 讓它過去. 記住,你不僅是負面的想法和判斷的首要負擔者; 你周圍的人也可能被你情緒所困擾. 如果你在談話中感到<unk>喪, 問問你自己想到的第一件事,比如說"你為什麼這麼無能?" 這種言論只會讓人感到<unk>喪, 仔細聽聽對方說什麼,試著去了解他們來自哪裡. 答覆時要考慮到這一點, 例如,如果你的室友從來不洗碗,你會感到<unk>喪,那就去問他們,不要評判他們,他們是否意識到這個共同的責任,是否有什麼東西阻礙了他們幫助. 這將使談判更加和平, 而不是指責他們是<unk>惰的<unk>蛋 (你的<unk>喪可能會告訴你他們是). 如果接受的和平不容易得到, 需要時間去培養, 在你的枕頭大喊大叫或拳擊,直到你感到疲倦. 有時表達憤怒而不是試圖平息它更有效地處理挫折. 所以,相信你的挫折感會通過簡單的表達而過去了, 而不是試圖操縱或干預令人<unk>喪的情況本身. 只有當挫折感持續時才這樣做, 確保你在一個別人不會被你的釋放嚇壞或嚇壞的地方. 這篇文章要說什麼?
衡量你的挫折感. 找出可能造成挫折的原因. 謹慎地處理挫折的原因. 瞭解自己的自然節奏. 給自己安排時間表. 選擇自己的戰鬥. 提升你的溝通能力. 在健康的方法中釋放挫折感.