根據這篇文章寫一篇文章"每週4-5次進行心血管<unk>煉. 喝很多水. 吃一些健康的小餐. 避免高卡路里,低營養食物如糖果和脂肪. 保持運動和飲食的平衡,  條款:
心血管運動或"心臟運動"是指任何運動, 這可能是跑步,游泳,騎自行車,跳舞,或和朋友一起玩足球. 每週至少進行3-4小時的心臟運動, 間歇訓練是需要短時間的強烈運動, 隨後長時間的低活動, 研究人員認為, 間歇訓練比長時間以同樣的強度進行運動, 幫助消耗脂肪的速度快4倍. 水是建立肌肉,幫助消化,和燃料<unk>煉至關重要的. 你每天應該喝24至36<unk>司的水. 它也可以幫助減肥, 限制過度飲食. 一個健康的飲食只需要水果和蔬菜,全穀物和少量蛋白質. 試著吃更小的飯,如果需要,也可以吃得更頻繁,因為這樣你就不會一次吃太多的卡路里,感覺<unk>脹. 吃沙拉可以代替烤土豆. 早上吃酸奶和麵粉,而不是<unk>蛋和乳酪. 減少紅肉的攝入, 計劃小小的零食, 比如水果和蔬菜, 慢慢吃 - - 需要20分鐘才能感到"<unk>", 雖然甜甜圈,蛋糕和蘇打水可能很好吃, 但它們會消除你通過<unk>煉獲得的任何收益, 避免吃的食物包括:精製的碳水化合物,如白麵包,義大利麵和大米. 在糖果果汁,蘇打水和糖果中發現的加工糖, 很快被吸收到血液中, <unk>和脂肪, 在炸食品, 脂肪紅肉, 和大多數快餐中發現. 減肥的公式很簡單 - - 你需要燃燒的卡路里比你吃的多. 這就是為什麼運動和限制脂肪食物如此重要. 跑兩英里可以消耗250卡路里, 一磅脂肪含有3,500卡路里, 所以你可以用這個數字來規劃你的飲食:每天減少500卡路里, 如果每天都保持同樣的飲食, 每天只需增加30分鐘的運動就會消耗卡路里, 隨著時間的推移, 胃就會變平. 同樣,從高熱量早餐,如培根和<unk>蛋, 轉換為酸奶和大麥, 使用Nike Fit,Fitbit或MapMyRun等健身追蹤器來監測運動時消耗的熱量.