強迫自己重新入睡可能會讓你回到令人不安的夢境中, 如果你心煩意亂, 你也許會有一段時間無法入睡. 如果是這樣, 睡眠專家建議你起床, 如果可能的話, 離開房間. 這樣做可以讓你更清楚地知道你的床是個休息的地方. 儘管你可能擔心需要一定的睡眠時間,但請讓自己保持清醒一段時間,讓不愉快的夢消失,讓你的思想可以集中在更積極的想法上. 試著找出一種讓你注意力轉移的方法來放鬆一下. 睡覺之前, 閱讀一兩章的好書. 試著選擇一本與你<unk>夢內容相距甚遠的書籍:例如,如果你在夢中徒步旅行,然後從懸崖上摔下來,請避免冒險小說,而是閱讀幾頁歷史小說或浪漫小說. 你應該避免做任何具有挑戰性或過度吸引人的工作,比如家庭作業,辦公室工作或家務. 睡眠專家一般建議我們在睡覺前減少螢幕的使用時間. 它們告訴我們, 電子裝置發出的藍光會打亂我們的自然睡眠週期. 電視還是一種吸引人的媒介, 許多人發現,熱水洗<unk>是他們睡前常規活動中的一項有益的部分. 如果您在做了惡夢後難以平靜下來, 你的身體也可能會緊張和緊張. 最近的研究表明,練習<unk>可以改善睡眠. 為了讓你的腦筋和肌肉放鬆, 最好的姿勢是輕鬆休息和反轉的姿勢,例如輕鬆向前<unk>曲 (蘇哈桑的變化),站立向前<unk>曲 (烏塔塔桑),兒童姿勢 (巴拉薩納),腿上牆姿勢 (維帕裡塔卡拉尼). 確保保持輕柔的伸展和姿勢, 避免汗水或心率過高. 重要的是不要超越自己的舒適區, 也可以向合格的專業人士學習, 你可能會發現,通過冥想,禱告或呼吸練習, 你可以讓自己平靜下來,遠離惡夢. 許多人說,聽電臺或聽舒適音樂的錄音, 讓他們更容易入睡. 睡眠專家普遍贊成使用它來幫助你入睡. 如果你選擇樂器音樂, 你的睡眠可能會更舒服, 你也可以考慮把音樂放在計時器上, 讓它在一定的時間後關閉. 許多音樂應用程式都有這個功能. 如果你覺得在試圖入睡時音樂會分散你的注意力, 例如,你可以找到CD或應用程式記錄了海浪,降雨,或安靜的動物生活聲音.  摘要:
在床上. 讓你從夢中分心. 避免開啟電視. 考慮洗個熱水<unk>. 做一些柔和的<unk>伸展. 練習自我鎮靜的技巧. 播放輕鬆的音樂. 播放自然的安慰聲音.