用一句話描述下面的文章是什麼:  飢餓 (或<unk>腹) 的感覺. 下次你不吃飯一段時間 (比如在午餐和晚餐之間),請花幾分鐘靜靜地坐下來,注意身體的感覺. 如果您真的很餓,您可能會注意到胃部<unk>或<unk>,飢餓痛,或疲勞,<unk>,易怒 (由於血糖低). 另外,注意吃飯時的感覺,這樣你就可以滿足 (而不是過度滿腹) 時停止. 吃得太<unk>,你可能會感到<unk>脹,不舒服,甚至噁心. 如果經常吃得太多或不吃, 很容易失去身體的自然飢餓和<unk>腹訊號. 如果您覺得想吃東西,但沒有任何身體飢餓的跡象,請停下來問問自己您的感覺是什麼. 有時你可能是為了應對情感需求而想吃東西,例如,如果你感到無聊,悲傷,生氣或壓力. 如果發現有情緒問題, 例如,如果你對某件事感到悲傷,請試著打電話給一個支援你的朋友,或在日記中寫下你的感受. 有時, 你的食慾可能只是對環境提示的簡單反應, 如果您想吃一點誘人的零食,但實際上沒有飢餓感,請嘗試用其他東西來分散注意力 (比如在手機上玩遊戲). 如果您在家裡有零食,請將它們放在您每次走進房間時都不會看到的地方. 這樣你就不會被誘惑去吃它們, 試著在吃飯的時候不要做多項任務, 而是坐下來吃飯, 沒有任何分心, 真正專注於食物. 想想你在吃飯時所感受到的味道和感覺. 這會讓你吃得更滿意,更愉快, 也能幫助你更清楚你的身體在吃飯時給你的資訊. 吃飯時要用所有的感官. 在吃之前, 欣賞食物的外觀和味道. 感覺和味道都不同. 例如,如果你正在吃<unk>果,不要只注意甜味/甜甜味的味道. 看到你咬它時感覺到的脆脆的感覺, 為了與食物保持健康的關係, 如果你真的餓了,想吃巧克力餅乾, 只要注意你的身體在告訴你什麼, 只要吃足夠滿足你的飢餓. 讓自己偶爾吃你最喜歡的腐爛的甜點或舒適的食物, 如果你不喜歡<unk>煉, 例如,你可以嘗試跳舞,玩你喜歡的運動,做花園工作,或和朋友一起散步. 這樣你就能燃燒卡路里, 而不會覺得自己因為享受食物而受到懲罰. 除了幫助你保持身體健康外,有趣的體育活動也能增強你的自信,改善你的情緒. 這也是一個偉大的分心當你被誘惑吃出無聊. 如果你發現自己批評自己的飲食選擇, 溫柔地提醒自己,你不是你吃的東西,吃某些東西並不會讓你變得壞,軟弱或失敗. 一旦你停止為吃"不好的"食物而責備自己, 你就會發現自己對這些食物的執著程度會降低 (而且不太可能過度吃這些食物). 拒絕批評其他人的飲食選擇的誘惑. 如果您努力停止對食物和飲食的負面言論, 如果別人批評你或試圖讓你對你吃的東西感到內<unk>, 你有權決定你吃什麼. 例如,如果有人說:"你真的要吃嗎?" 這很好吃!  摘要:
在吃飯之前, 評估你的情緒狀態. 避免只因為食物在你的面前就想吃. 有時間享受你的食物. 吃什麼你渴望,但停止當你<unk>滿. 找到充實的方式保持活躍. 試著擺脫與吃飯相關的內<unk>.