總結下面的內容: 運動會使身體缺乏必需的營養和液體. 為了讓你的<unk>煉成功, 你必須補充這些來幫助你的身體恢復和建立肌肉. 使用本部分所建議的食材, 準備一頓高品質的飯菜, 這將有助於您建立肌肉, 並避免影響您的血糖. 蛋白質是建立肌肉的重要成分. 在做體重訓練時, 每次吃飯都要加入蛋白質, 您可以選擇多種方法來加入蛋白質. 沒有. 任何一種堅果都含有大量蛋白質. 你不能錯誤地把它們包括在你的飯菜中, 豆子 它們不僅能給你提供高劑量的蛋白質, 而且它們的血糖指數也很低, 如果使用<unk>裝豆類,請確保液體排水, 以免過量服用<unk>. 沒有脂肪的乳製品. 牛奶和酸奶是很好的蛋白質來源. 喝一杯牛奶或一杯酸奶可以輕鬆攝取蛋白質. 沒有魚. <unk>魚,金槍魚和<unk>魚通常被認為是最好的蛋白質選擇, 但一定要避免<unk>魚, 否則會吃到可能有害的<unk>和脂肪. 你需要碳水化合物, 因為如果沒有碳水化合物, 這將轉移蛋白質從你的肌肉, 你不會建立任何質量. 像白麵包這樣的白化或<unk>縮產品中的碳水化合物具有高血糖指數, 然而,全麥產品會給你提供非富含碳水化合物. 吃全麥麵包,義大利麵和穀物可以給自己提供大量碳水化合物. 我們應該減少飲食中的脂肪是一個謬誤. 雖然應該避免<unk>和和轉化脂肪,但單不<unk>和多不<unk>和脂肪對您的健康有益. 它們可以降低你的膽固醇水平, 試試這些食物中的一些, <unk>梨是什麼? 沒有魚. <unk>魚和沙丁魚含有大量的歐米茄3脂肪酸. 橄<unk>油 種子, 尤其是向日<unk>,芝麻和南瓜種子.  摘要:
在每次<unk>煉後都好好吃. 吃大量的蛋白質. 從全麥產品中獲取碳水化合物. 消耗好的脂肪.