用一句話描述下面的文章是什麼:  在地上坐下. 在你面前,把你的腳跟拉在一起. 讓你的手臂直接放在膝蓋前面, 在腰部向前<unk>曲. 伸出雙手向前伸展, 增加背部的伸展. 重複四到五次. 站直起來,雙腳緊緊. 在左腿前交叉右腿, 保持雙腳向前. 在腰部<unk>曲,並將手臂伸向地板. 為了增加腿筋伸展的強度, 抓住腳<unk>, 拉動胸<unk>靠近大腿. 用另一條腿重複. 站直起來,雙腳緊緊. 轉移重量到你的左腿當你拉你的右膝蓋到你的胸部. 用右手中指和右手中指圍繞右大腳<unk>. 在<unk>部高度向前伸出右腿, 在30至60秒內保持腿部. 放下你的右腿,用你的左腿重複伸展.  摘要:
執行一個<unk>蝶伸展. 進行站立橫腿伸展. 執行一個手到大腳<unk>的伸展.