總結下面的內容: 例如,如果減少500卡路里4天, 就會減少2000卡路里. 例如,在3天的課程中攝取600卡路里, 如果加起來超過3,500卡路里, 你應該減掉1磅. 在4天內減掉1磅是很快的減肥. 如果你繼續這樣, 你可以在週末減掉2磅. 每週減掉2磅, 總計每月減掉8磅, 雖然實際體重可以在一天中波動,但如果你的手臂,腿,腹部或胸部的測量有所下降,那麼你正在朝著健康和實質性的減肥方向取得很好的進展. 試穿衣服或用<unk>織品的尺寸帶測量自己之後, 試著每週只計重一次, 每天大約在同一時間. 記住,當你燃燒脂肪時, 你也可能會增加肌肉. 但是,肌肉組織燃燒的卡路里比脂肪組織更多, 長期來看, 體重會下降得更大.  摘要:
在過去的4天裡,你從飲食中減少了多少卡路里. 總的來說,運動所消耗的卡路里是 增加食物卡路里不足和運動卡路里. 試著四天前緊身的衣服.