這篇文章的總結:  你的眼睛可能比你的肚子大, 決定你有多少次可以去自助餐. 在排隊之前制定一個計劃並堅持下去. 你可能會讓自己吃一個小的開餐,一個健康的盤子,一個小的甜點,或者也許你想吃兩個中等大小的盤子吃晚餐. 當你開始在自助餐裡吃飯時, 想象一下盤子被分成四個部分. 這將有助於你想象健康的飲食應該是什麼樣子. 一半的菜<unk>應該是蔬菜和水果,四分之一的菜<unk>應該是瘦肉蛋白, 專注於用蔬菜和水果填充這些區域的一半甚至四分之三. 試著吃低熱量,營養豐富的蔬菜和水果來控制你的卡路里攝入量,同時為你的身體提供燃料. 檢查自助餐, 尋找健康的瘦肉蛋白, 如魚,火<unk>或<unk>. 計劃減少紅肉的攝入量, 避免加工肉, 培根和冷<unk>. 為了控制你的份量, 拿一塊蛋白質大小類似於堆疊的牌. 這應該填補你的盤子的四分之一. 尋找全穀物如<unk>米,全麥麵粉或<unk>米來填補你的盤子的最後四分之一. 避免食用加工的穀物, 這應該填滿你的盤子的最後四分之一, 你可能會感到很餓,渴望回到餐桌上吃東西, 但要小心不要吃得太快. 你的腦部需要大約20分鐘才能接收到訊號. 慢慢吃飯, 讓你的大腦有時間跟上胃的指示, 慢慢吃飯可以幫助你消耗更少的卡路里,  摘要:
在你看自助餐之前, 決定要吃多少. 想象一下你的盤子被分成四分之一. 讓你的盤子充滿蔬菜和水果. 提供蛋白質. 吃各種各樣的全穀物. 慢慢吃,以控制你的食物攝入量.