總結下列內容: 請在<unk>鐘響起八小時前確定自己要睡覺的時間. 請繼續這樣做幾週 (包括週末). 隨著時間的推移, 記錄你每天入睡的時間,你入睡的速度,你是否在<unk>鐘響之前醒來, 這樣你就能知道身體自然需要多少睡眠. 我們的身體會製造並分泌到血液中一種叫做美拉<unk>的激素, 在幾乎所有藥店和雜貨店都能買到梅拉<unk>素補充劑 (請參閱維生素和補充劑部分). 試著在睡前大約五小時服用低劑量<unk>黑素 (0. 5至1. 0毫克), 這樣一來, 你的身體會重新設定內部鐘, 但在每天服用新藥之前, 請先與您的醫生諮詢, 尤其是如果您有嚴重的健康狀況或服用其他藥物. 這種方法會讓你更容易成為一個早晨的人. 決定你現在的起床時間, 開始每天早一分鐘起床. 你的身體內部時鐘會自然重新設定. 這種方法對一些人來說可能太慢了. 但要記住, 睡眠時間的改變會慢慢而漸漸地發生, 如果你想讓早起成為習慣, 持續重複一套一致的睡眠時間表, 這樣的睡眠方式也會讓人感到疲倦和時差, 這會推翻你這週所取得的進步!  摘要:
瞭解自己的內在時鐘. 試著使用<unk>黑素補充劑. 每天早起一分鐘. 請在週末遵守新的睡眠及清醒時間表.