在一句話中總結這篇文章. 找出問題的根源. 這種情況可能是由於溝通失誤或誤解. 誰是錯誤的,誰需要被原諒? 如何解決問題,以及如何原諒誰, 想想這種怨恨對你有什麼影響. 你發現自己不相信別人嗎? 你是否發現自己經常表現得易怒和憤怒? 您是否有身體問題,如胃痛或頭痛? 你是否因犯罪而改變了日常生活? 在你考慮怨恨對你的影響之後, 問問自己, 這對犯罪者有什麼意義嗎? 犯罪者是否對此感到困擾? 你希望以某種方式"報復"那個人嗎? 這種怨恨有多有效? 這只是傷害你嗎? 承認自己的情緒和現實情況. 告訴自己真實的感受會幫助你承認你受傷的感覺. 不要否認發生了什麼事,並回顧事實. 情況真的很嚴重嗎? 如果沒有, 試著放開它. 如果是這樣, 你應該和犯罪者談談. 你的情形是如何? 如何瞭解情形? 有時你可以放棄怨恨, 而不是與傷害者討論情況. 問問你自己, 懷著怨恨是關於你還是他們. 無論是誰造成了傷口, 瞭解發生了什麼事以及你感覺如何之後, 找出相似之處, 找出為什麼你的冒犯者可能是那樣做事. 你的朋友剛剛失去了工作,你才知道你和她發生了爭<unk>,那麼你就更容易放下怨恨. 有時需要多次對話才能達成共識. 甚至小的傷口也可能需要重新審視和原諒. 耐心地對待自己, 儘量總是積極思考.  摘要:
找出需要治癒的東西. 承認發生了什麼事, 記住,寬恕是一個過程.