根據這篇文章撰寫一篇文章 "要加強自己的手臂. 我們必須堅持, 請緊緊胸部. 幫助你堅強自己的背部. 定義並強化<unk>部和腰部. 必須要堅持下去. 請緊緊腳跟.  條款:
請坐下,保持背部直立. 舉起兩隻手中的五磅重量. 接觸你的肘部與你的腰部. 舉起重物, <unk>起雙肘, 直到重物觸及肩膀. 慢慢地放下他們. 慢慢運動有助於更快地建立肌肉. 我們要做三組20次. 這樣一來, 這項運動不需要重量 (除非你真的想挑戰自己). 緊緊你的腹部肌肉, 接下來我們將會看到什麼? 試著像貓一樣輕輕地在腳<unk>上降落, 這樣的情況也會發生. 雙手向前伸開, 雙腿向後伸開, <unk>曲你的肘部, 就像你在做俯仰, 這樣一來, 躺在你的肚子上. 請將雙手伸向前方, 舉起你的雙手和雙腿. 保持30秒至2分鐘, 按下你的<unk>部肌肉, 這樣做總共三次. 躺在你的背上. 腿部向上伸直,膝蓋<unk>曲,小腿指向遠方. 請將手放在頭上, 接觸你的膝蓋到你的肘. 這也會幫助你的腹部. 這就像做緊<unk>. 這會使<unk>子緊張, 可能導致背部問題. 我們要做三組十五次. <unk>部是你的<unk>部的肌肉. 躺在背上, 雙腳按在地板上. 雙手向下伸直, 並列於身體. 舉起你的<unk>部, 在<unk>部下面連線手指. 請等兩分鐘. 這是最簡單,最好的腿部運動之一. 站在兩腳稍微開開, 慢慢地從腳<unk>上爬起來, 我們要做三組20次.