請用一句話說明下一篇文章的內容:  這樣的飲食方式, 更多的卡路里損失等於一切都變小, 減輕運動所帶來的卡路里可能不夠, 這樣一磅就有3500卡路里. 如果減掉10磅是你的首要目標, 但不要忘記:運動也能減少卡路里. 常常碳水化合物和脂肪成為罪<unk>禍首. 他們給你的身體能量,維持你的新陳代謝,並幫助你的消化系統吸收維生素. <unk>梨,橄<unk>,堅果,橄<unk>油和<unk>魚都含有不飽和脂肪, 這些食物提供纖維,能量,並保持胰島素水平正常. 這兩種食物組都能幫助你建立肌肉, 乳製品和蛋白質也會讓你更容易完成運動. 雞蛋,火<unk>,魚,低脂酸奶,牛奶,乳酪和小乳酪都是不錯的選擇. 如果選擇紅肉,  摘要:
減少攝取卡路里. 吃對的碳水化合物和脂肪. 吃許多乳製品和蛋白質.