在一句話中總結這篇文章. 勃起功能障礙通常與血液流動和迴圈有關. 坐著生活或超重可能導致血液迴圈不良,增加ED的風險. 通過保持健康的血液流動速度, 您可以提高效能力, 緩解或預防勃起功能障礙. 承諾每天<unk>煉以改善ED的症狀. 你不需要開始跑馬拉松才能看到結果. 一項研究表明,每天僅僅30分鐘的步行就能減少ED風險高達40%. 這將有助於您的性表現. 吃得好會給你能量和良好的血液迴圈所需的營養, 同時也能幫助你保持健康的體重. 減少<unk>和脂肪,加工糖和<unk>縮小麥. 這些食物會堵塞你的動脈並增加你的膽固醇水平. 這兩種情況都會導致血液迴圈不良, 吃更多的水果,蔬菜和全穀物. 這些食物有助於降低膽固醇,使您的血壓保持健康,並改善血液迴圈. 懷疑維生素B12缺乏導致ED. 你可以每天服用多種維生素或吃貝類,乳製品和強化穀物來解決這個問題. 這些肌肉有助於保持陰莖的血液以維持勃起. 軟弱的骨盆肌肉可以讓血液流出, 您可以通過基格爾<unk>煉來加強骨盆肌肉. 這些建議通常適用於女性, 但男性也可以從中受益. 你必須<unk> flex 肌肉你會使用保持尿液. 緊緊這些肌肉五秒鐘,然後放鬆五秒鐘. 連續四到五次這樣做. 每天重複三次. 在其他健康問題中, 吸菸導致血液迴圈不良. 這會降低血液流動,使勃起和維持勃起變得困難. 如果您吸菸, 最好儘快戒菸,  摘要:
增加你的身體活動水平. 保持健康的飲食. 加強你的盆地肌肉. 停止吸菸