總結下列內容: 這樣你就可以追蹤自己的進步. 你想減掉多少磅? 請記住一個平均高中畢業生每週最多會減掉兩磅. 決定你需要多長時間才能減掉這些磅, 你的目標必須是 (1) 明確的; (2) 可達到的 (可實現的); (3) 寬容的 (不完美). "在10天內減掉30磅"也不是一個好目標, 因為這並不寬恕. 你希望自己的目標是:"每週運動5天, 這讓你有點空間, 這樣的飲食方式並不對每個人都有效. 這也很難. 這樣一週就可能讓你崩潰, 低碳水化合物會更容易嗎? 我們不應該吃甜點嗎? 開始吃素食嗎? 科學已經開始指出, 這也關乎你的身體如何組成. 兩個人吃相同的飲食會有不同的結果. 專注於你認為適合自己的飲食方式. 接下來是要找出如何失去它. 你會注意自己的飲食嗎? 什麼樣的飲食? 運動又如何呢? 建立一個基本的計劃, 星期一:30分鐘心臟運動,10分鐘拉伸/<unk>,20分鐘力量/調節運動; 星期二:20分鐘輕量心臟運動和步行; 星期三:休息; 星期四:20分鐘輕量心臟運動和步行,20分鐘力量訓練; 星期五:20分鐘拉伸/<unk>,30分鐘心臟運動. 記得游泳和跳舞等活動也算在內. 沒有朋友就容易. 他們不僅保持你的精神, 你的朋友坐在那邊吃沙拉和水果, 即將出去散步, 這樣你就能在減肥的過程中與別人建立聯絡. 現在幾乎每個人都以某種方式"節食". 想跟你一起瘦下幾公斤, 這場戰爭絕對不是你獨自打的. 您可以使用手機或其他行動裝置上的應用程式, 當你看到自己已經走了多遠, 試著每週一兩次量身, 沒有人會讓你失望.  摘要:
請先計算出你的起始體重, 選擇適合自己的飲食方式, 找一個朋友. 找到跟蹤自己的進步的方式.