總結下面的內容: 讓你的手臂保持舒適的位置. 讓它遠離你的身體,讓你的下臂暴露. 把你的手指放在你的手臂下. 伸展面板向上和向內,朝著下巴. 這樣做5到10次. 確保在身體的另一側重複. 保持你的手臂升起. 開始低在你的<unk>部外面. 用你的手指向上伸展面板, 在拉伸<unk>骨的面板後, 把手抬高一下, 再做一次. 沿著身體的一側做三次. 重複大約10次. 在進行按摩之前,請確保您的腹部肌肉放鬆. 在胸<unk>和肚<unk>之間, 把手指尖放在腹部中間. 你的手不應該碰到你的面板. 按摩到中部,然後向上按摩到心臟. 這裡用一點硬點, 但相同的節奏. 接下來,把雙手放在<unk>部的V. 按在中間,然後向心髒上升. 每次按摩5到10次. 開始從腿的底部,然後沿著伸展向上. 用兩隻手,一個在腿的後面,另一個在腿的內部. 在伸展面板時,將手拉向對方並向上移動. 放開自己. 讓你的雙手在你的腿上更低,然後重複伸展. 把你的手指放在膝蓋後面. 伸展面板向上,朝大腿方向伸展. 放開自己. 這樣做10次.  摘要:
按摩你的<unk>下. 移動到<unk>部 解決你的腹部. 按摩你的腿. 按摩你的膝蓋.