文章:為了提高肩部肌肉的彈性, 伸展你的胸部肌肉, 伸出雙手向後, 握著雙手. 請將手臂向上拉伸, 每天至少20秒的時間, 盡量在沒有疼痛的情況下將雙手伸過胸部. 這種肌肉很容易受傷, 坐在地板上, 伸出雙手向前, 在伸出腿的腳上抓住腳, 請保持十秒鐘. 請用另一隻腿重複. 這樣一來, 您可以在站立的情況下進行類似的伸展動作:將一隻腿抬上長椅, 另一隻腿也一樣. 這部分分為背部和腹部, 盡量將<unk>部和腿筋伸展, 並盡量減少脊椎部位的伸展 (如果過度勞動, 試著躺在背上, 把雙膝抬到胸前, 試著在腹部部位進行<unk>姿態, 尤其是如果你是跑步者或騎單車者, 伸展腿部對保持運動範圍至關重要. 伸向你的膝蓋. 請不要向前俯伏, 這也會拉伸你的<unk>部肌肉; 坐下來也可以把雙腿伸出來, 這樣也好.  這是什麼?
目標是你的肩膀. 伸展你的腿筋. 專注於自己的背部. 目標是你的腿.