下一篇文章的概要是什麼? 如果你想參加比賽, 那麼瞭解自己的身體優勢, 瞭解評委會會尋找什麼是很重要的. 看看聯盟的指導方針, 並參加比賽, 這將有助於你設計一個有效的訓練計劃, 如果您已聘請私人教練,請前往第一次訓練,並按照指令執行. 如果您有運動計劃,請按照每一個指令進行,並盡您所能完成每一個運動. 開始是健美運動中最困難的部分. 如果您使用培訓師,請聽取他們的建議並遵循他們設定的培訓計劃. 這些可能很難, 但是在特定的順序和模式來幫助你的身體建立持續, 有用的肌肉. 開始做一些基本的<unk>煉, 這些練習讓你逐漸增加體重, 通過進度照片 (理想情況下每週都用相同的照明和衣服拍攝),體重增加和身高增加來跟蹤你的進度. 在手機或電腦上的筆記本或檔案<unk>中儲存所有獲取和觀察結果, 這似乎不是一個重要的步驟, 但能夠看到身體的變化 是保持你的動力高的一個很好的方法. 如果可能的話, 在每張照片中都使用完全相同的姿勢, 追蹤你的進步也會讓你知道哪些練習和習慣是有效的,哪些不提供那麼多的肌肉增長. 如果您一週都能保持一定的體重, 如果你感覺到任何尖<unk>的疼痛或你有危險下降你的重量. 在教練或伴侶的監督下, 如果是這樣的話,請記住,這些都不應該單獨進行,也不應該佔你訓練的大部分. 雖然你可能會想每週七天,甚至每天多次訓練, 但這實際上會減緩你的進步, 損害你的肌肉. 每週練習四到五次, 練習的型別各不相同. 人體是高度適應性的, 所以保持你的肌肉猜測是健美和舉重的關鍵方面. 雖然你不應該每週七次進行強度訓練,但你應該每天以某種方式保持活躍, 雖然每次訓練後你不必扭曲成一塊餅,但你應該徹底拉伸身體,至少5到10分鐘. 每週要訓練四到五天, 一到三天,你可以散步或慢跑. 兩到三天,你可以游泳或練<unk>. 確保你有時間讓身體休息和恢復. 在任何情況下都不要錯過休息日. 如果你的身體沒有時間治癒和修復自己, 你就無法有效地建立肌肉. 因為建立肌肉意味著在肌肉纖維中產生微小的破裂, 肌肉纖維會癒合,  摘要:
找出自己的身材型別以及你在努力實現的目標. 開始行動. 追蹤自己的進度. 慢慢增加重複和重量. 每週訓練四到五次. 在<unk>煉後伸展. 讓你的身體有時間恢復.