孕婦在懷孕期間防止或減輕便祕的最佳方法之一就是確保他們吃高纖維的食物. 女性每天至少要攝取25克纖維. 透過食物日記或應用程式, 纖維有兩種方式幫助預防便祕. 這樣可以讓你更輕鬆地走路, 食物中最好的高纖維食物包括:蔬菜,水果,全穀物,豆類,<unk>豆和含<unk>粉的蔬菜. 如果您目前沒有高纖維飲食, 慢慢地在幾天的時間內增加纖維攝取量. 許多人知道飲用足夠的水和預防便祕的重要性. 這在懷孕期間也尤為重要. 身體會從結腸中抽出液體, 這是便祕的常見原因. 孕婦每天都要多喝水, 許多專家建議每天喝12-13杯水. 每個玻璃杯應該是8<unk>司. 試試這些有口味的替代品:有口味的泡水,無咖啡因咖啡和茶,有口味的淡水,甚至是低脂牛奶 (每 8 <unk>司玻璃杯含水量約 7 <unk>司). 常規的運動與水分與纖維一樣, 運動,尤其是心血管運動, 這是一種很簡單的方法, 目標每週約150分鐘進行中等強度運動. 儘管一般認為繼續你在懷孕前所做的大部分運動是安全的, 這並不代表你不能開始增加一些活動. 開始慢慢進行低強度活動. 沒有任何問題. 避免任何有氧運動, 試著做以下運動:步行,慢慢慢跑,游泳,坐<unk>圓運動機或使用靜止式單車. 隨著你肚子的成長, 便祕的另一個常見原因是鐵. 許多孕前維生素確實含有鐵, 鐵可以使<unk>便變得硬硬且難以排出. 如果您正在服用孕前維生素與鐵或服用額外的鐵補充劑, 請與您的醫生討論是否可以從補充來源減少鐵的量. 懷孕期間也能獲得足夠的鐵.  摘要:
吃高纖維的食物. 飲用足夠的液體. 常常做運動. 減少你的鐵補充.