根據這篇文章寫一篇文章, 早點上床睡覺. 找到合適的<unk>鍾,並明智地定位它. 準備自己睡覺和醒來. 想想你早起的原因.  條款:
如果我們給自己更多的機會在晚上睡覺, 足夠的睡眠會給你能量,健康和動力, 讓你在早上和一整天都能完成工作. 雖然一般建議成年人睡眠7到9小時, 測試睡眠需求的一種方法是,一週內不用<unk>鍾 (比如假期). 每天晚上都在同一時間睡覺, 看看你早上自己醒來的平均時間是多少. 在工作日和週末, 設定一定的睡覺和起床時間. 在沒有工作或其他早晨職責的日子裡, 想睡得很長時間是很誘人的, 但保持一定的日常生活習慣會幫助訓練你的身體. 在每天的結束時節省一個小時. 不,你實際上不能讓時鐘從晚上10點到11點跳過,但你可以在睡前留一個空白的小時,在此期間你不能安排任何工作或其他活動. 你需要有時間在睡前放鬆. 如果你習慣在晚些時候讀書,看電視或寫作, 考慮一下早點上床睡覺. 然後逐漸增加到半小時,然後增加到一個小時. 如果這樣做,會讓你的身體和心靈適應早睡早起的時間. 這也會讓你在太早到太晚之間找到一個平衡點. 睡前一小時, 調低燈光, 促進肌<unk>素的釋放, 如果房間也很涼爽 (大約65-69°F), 你也會更容易入睡. 避免使用明亮的燈光,咖啡因和酒精, 在準備早睡一小時的時間裡, 避免"螢幕時間" (電視,電腦等). 甚至放鬆的電視節目也會刺激你,讓你難以入睡. 讓自己在床上閱讀. 閱讀是一種安靜的活動, 你的閱讀不一定是枯燥無味的, 但選擇睡前閱讀, 不是太懸疑或勞累. 如果你和一個不願改變睡眠時間的夜貓一起生活, 雖然要早起是很重要的,但當你改變睡眠模式時, <unk>鍾是幫助你建立新生活習慣的主要來源. 有些人會更好地用一個響亮的警報, 試試幾種方法, 直到找到最有效的方法. 讓<unk>鍾離你很遠,你必須從床上起床才能關掉它. 必須從床上起身關掉它, 這樣就足以讓你正常醒來了. 除了已經提到的建議,比如睡前避免使用電子裝置, 建立一個一致的睡前習慣對於過渡到早晨的人至關重要. 試著不要太餓,也不要太<unk>. 這兩種情況都會讓你難以入睡. 開始你的早晨準備前一晚. 收拾你的工作或學校行李. 把你的衣服擺出來. 準備好吃早餐. 讓你在早晨的時間裡有更多的空<unk>. 在睡覺前試著洗個熱水浴或淋浴. 身體溫度會下降, 這可能會讓你更加昏昏欲睡. 如果有早起的心理動機, 每天晚上, 清楚地想象你為什麼要起床以及你在早上要做什麼. 常見的好理由包括:在家裡其他人醒來之前, 給自己一個安靜的時間. 在此期間,你可以閱讀,寫作,運動,沉思,冥想,做晚餐,甚至打掃一點. 給你的信仰時間. 對於許多人來說,清晨是思考或實踐信仰的重要時機. 抓住日出時間. 儘管日落是美妙的,但日出預示著新的一天, 這往往是值得的. 提前上班,上學或上大學,這樣你就可以提前回家,做你想做的事情. 照顧家庭成員或伴侶動物. 負責照顧他人或動物的人可以提前起床,特別是如果他們需要<unk>食,洗<unk>,運動等. 寫出你一直想寫的短篇小說集;開始為半程馬拉松比賽訓練;或重新裝飾你的餐廳. 在清醒和準備好開始的時候, 也是處理日常事務的好時機; 例如查電子郵件,支付賬單和行政檔案等, 可以在早上第一時間完成, 對於一些人來說, 恢復早上的人生, 直到你讓深夜的電視,網際網路聊天,