在一句話中總結這篇文章. 纖維可以幫助預防IBS症狀, 因為它改善腸道功能. 通過使您的<unk>便軟化,使您的身體更容易排便,這可能會減輕脹氣,疼痛和其他症狀. 果實,蔬菜,全穀物麵包和全穀物穀物是纖維的好來源. 試著在每頓飯時吃一些含有纖維的食物. 慢慢增加食物纖維, 以減少突然增加食物纖維所引起的脹氣和氣體. 找出適合自己的健康飲食方式,請與醫生或營養師協商. 幹豆和其他豆類,<unk>麥,大麥和<unk>果等可溶性纖維來源也可能有助. 它們的作用是減緩食物從胃到腸道的傳遞. 如果您患有IBS引起的腹<unk>, 那麼這種飲食改變不適合您. 你不需要完全避免食用纖維, 你需要作為健康飲食的一部分, 只要確保你吃可溶性纖維 (可在<unk>豆,<unk>麥,乾果等中找到), 而不是不可溶性纖維 (可在小麥,玉米,根蔬菜皮等中找到). 所有這些都會使IBS症狀,包括腹<unk>變得更糟. 應該避免的食物包括乳製品,蜂蜜,巧克力,無糖糖和<unk>,以及小麥和<unk>麥麵包. 其他蔬菜如西蘭花,花<unk>,大白菜和布魯塞爾菜也可能會引發發氣脹和氣流. 應該避免的飲料包括酒精飲料,乳製品,任何含有巧克力,咖啡,茶,蘇打等咖啡因的飲料,以及任何含有果糖糖<unk>的飲料. 每個人的身體對食物的反應都不一樣. 消除飲食是一種非常有效的方法, 寫出可能引發食物的清單,然後在12周內逐一取消食物. 另一種選擇是嘗試無<unk>質和/或無乳糖飲食, 看看是否有氣脹和氣體減少. 如果您要永久性地改變飲食,請務必與您的醫生進行研究和合作,以確保您獲得適當的營養.  摘要:
如果您有便祕,請食用富含纖維的食物. 避免食用糖果,脂肪食物以及任何含果糖糖<unk>的食物或飲料. 試試一個消除飲食.