文章:寫下你本週想要減肥的原因. 包含長期目標. 問問自己,你減肥的動機是什麼? 如果你發現對食物的渴望非常糟糕, 不要在外面吃飯. 研究表明,我們在群體中和飲酒時消耗的卡路里更多. 吃飯的時候不要看電視. 你可能會被分心,讓你吃得更多,而不是注意到你已經<unk>. 在本週減肥後, 選擇一種方式來對待自己. 在第五天選擇一種你能吃的食物代替健康的食物. 選擇300卡路里或更少的食物. 想買一件你很想買的東西. 選擇一種體驗,比如預訂一個假期. 這篇文章要說什麼?
記住自己的目標. 想象你在滿足一個渴望之前已經達到你的目標. 練習注意飲食. 計劃一個獎勵.