這篇文章總結:  專注於在當下的時刻, 完全意識到自己的經歷. 找個安靜舒適的地方, 這將提高你的思維,讓你感到準備好, 告訴你的心靈要靜靜靜地思考, 科學家指出, 這會改善積極的思考, 開始專注於自己的呼吸. 在呼吸時注意自己的情緒和身體狀況. 讓自己專注於周圍發生的事情. 請用你的感官觀察房間或空間裡的景象,聲音和感覺. 請問一下自己的身體是否感到疲倦,放鬆或<unk>硬. 請注意自己的想法和感受. 這樣的呼吸會讓你重新思考一天中最多的想法和感受. 請考慮與經驗豐富的心理治療師合作. 這項治療可以幫助你改變目前的思維方式. 開始將負面的想法改為正面的想法. 必須開始注意自己的想法. 當你開始有負面想法時, 如果你在等待公車, 珍惜你有時間放鬆或與等待公車的人交談. 寫下這些想法, 幫助你重新思考. 寫下一個負面的想法 (比如不喜歡在雨中開車) 而是寫下一個正面的想法 (比如多練習在雨中開車). 積極的部分是對未來充滿希望. 設定目標是一種專注於未來的好方法. 你也會從達成目標的自我價值感受益. 要提高自己成功達成目標的機率, 請確保目標是: 寫下來 (研究顯示這些目標更詳細,更有可能實現) 詳細 實際 建立在時間框架或截止日期的前提下 寫出正面的說法 儘管一直保持正面看起來似乎是個好主意, 沒有人會對你感到樂觀. 沒有人會對你感到悲傷或憤怒. 儘管如此, 你也可以以正面的觀點處理痛苦的情緒, 如果你剛剛失去了你愛的寵物, 提醒自己該欣賞的東西, 或是用正面的情緒提醒自己,  摘要:
沒有什麼好事. 練習深呼吸. 開始認識行為療法 (CBT). 寫下自己的目標. 有實際的期望.