這篇文章要用一句話來總結. 睡眠是你照顧身體最重要的事情之一, 這樣一來, 消耗的卡路里會增加, 脂肪也會減少, 睡眠有許多其他好處, 腦部需要大約20分鐘才能追上胃部的速度. 這意味著在你的大腦能與你溝通之前, 這也會讓你的大腦有更多時間向身體其他部位傳達你飽足程度的訊息. 試著更徹底地<unk>食物. 在吞下之前一定要<unk>幾次. 在你身體習慣慢慢吃飯之前, 避免在分心時吃東西. 運動會幫助你減輕水分, 您也會將身體的一些水分轉移到肌肉中, 運動與重量訓練是減肥的最佳方式. 試著在這兩種方法之間交替運動:一天是心臟運動, 試著每週三次至少30分鐘進行中度至強度的運動. 跑步,騎腳踏車,划船和游泳都是你可以做心臟運動的形式. 週三次進行30分鐘的重量訓練, 如果你現在不運動, 常常測量自己的體重, 這樣可以觀察體重變化, 比較常量身的人會更清楚自己的體重變化, 為了得到最穩定的結果, 請每天在同一時間 (最好是早上第一時間) 量身. 尤其是在月經期間, 為了能準確地向醫生報告您的症狀, 您應該記錄所有相關細節的日記. 記錄你每天吃的東西,運動的時間和長度,以及你的體重. 您也可以使用像MyFitnessPal這樣的應用程式, 也有不少網路追蹤應用程式, 讓女性可以輸入經期及其他與經期相關的症狀. 這將是與您的醫生對話時參考的方便工具.  摘要:
每晚至少要睡七個小時. 在每週大多數日子至少運動30分鐘. 或是盡可能多重. 記錄自己的飲食,運動,體重.