在開始觀看電視之前, 確保在運動時可以舒服地看著螢幕. 如果你在<unk>煉時把<unk>子放在一個奇怪的位置, 調整電視或膝上型電腦的高度,讓您可以舒適地看到螢幕. 如果你的地板很硬, 在體育部分的大部分百貨商店都可以找到<unk>床<unk>. 如果你打算做多個練習, 確保每一個位置都可以看到電視. 這是一個很好的練習在廣告, 因為你不會能夠看電視, 如果要做正確的坐姿, 交叉你的手在你的胸部或休息在你的<unk>部和坐起來使用你的胃肌肉. 慢慢地讓自己回到地板上. 這一過程要重複十次, 試著在每次廣告休息期間做兩到三次. 確保不要用手拉動你的頭,否則你可能會傷害自己! 試著儘可能放鬆你的手臂, 這是一個很好的消耗卡路里的方式. 跳躍時, 背部直立, 雙手在身邊. 跳到空中, 舉起你的直臂在你上面, 降落與你的腳肩寬. 在這個位置上,你的身體將在一個<unk>X<unk>形狀. 再跳一次,回到原來的位置. 快速重複這些動作, 首先要跳躍兩分鐘,然後休息一分鐘. 隨著身體的改善, 增加運動時間,減少休息時間. 這種運動可以讓你看電視,同時也能增強肌肉. 坐著躺在地板上,背部直立,雙手伸開. 保持這個位置一分鐘. 確保你的<unk>部不會向地面傾斜,並保持你的肚子緊<unk>. 一分鐘結束後,休息30秒左右,然後重複這個過程. 這項運動會訓練你的核心肌肉. 儘可能多地練習;這項練習比看起來更難! 別<unk>著看電視. 如果從板上看電視很難, 演習遊戲涉及特定的電視節目和觀眾必須在特定的戲劇性事件發生時完成的行動. 例如,如果你看"權力的遊戲", 每次你最喜歡的人物死去, 你就能跳20個跳<unk>. 這將是一次艱苦的<unk>煉! 在本文末尾可以找到示例的<unk>煉遊戲.  摘要:
預先安排你的<unk>煉區域. 做一些坐<unk>. 做一些跳躍. 做一些木板. 使用運動遊戲.