根據這篇文章寫一篇文章"先用一些拉伸來溫和和熱身. 保持你的右臂直立,你的手掌平. 讓你的肩膀伸出儘可能遠的地方. 把你的手臂裹在你的下巴. 把你的手臂推向後面. 把你的<unk>子向前拉. 伸出你的舌頭儘可能遠. "  條款:
讓你的<unk>子輕輕旋轉幾次, 伸展你的肩膀, 然後反向時針方向進行簡單的<unk>部伸展. 每個手臂圍繞身體, 像是在擁抱自己. 用另一隻手臂, 按住它, 計數15次, 放鬆你的肩膀和手. 不要緊握你的拳頭. 想象一下有人在你的手指尖上推著你的手臂. 放鬆你的肩膀一點. 讓你的手臂儘可能地穿過你的身體,讓你的肘部儘可能地靠近你的嘴. 這是一個棘手的部分, 用左手指引右臂向後移動, 儘可能地將肩膀拉向後方. 伸出你的<unk>子向前,下巴,儘可能遠. 想象一下你用下巴抓住自己的肘部. 這將有助於你從延伸中獲得最大的距離. 如果你有合適的體型, 你應該能夠在這個位置伸出舌頭到肘部. 如果此時, 你不能把舌頭觸及肘部, 這種拉伸將使您的肘部儘可能地靠近您的嘴. 如果不能, 那是因為你的上臂太長, 不要用太大的力拉動你的肩膀.