寫一篇文章以此為基礎:"評估你目前的體重和體脂百分比. 目標是減少體重. 如果您未能達到目標, 追蹤自己的卡路里.  條款:
如果你想減肥, 檢查自己的體重, 這樣你就可以計算體脂肪, 這樣的減肥方式, 這意味著你需要一種方法來測量你減肥的原因是脂肪而不是肌肉. 計算身體脂肪百分比是最簡單的方式. 網路上有許多可用的體脂計算器. 您只需輸入您的口徑數值及其他要求的資訊, 當你開始減肥時, 這可能是整體目標, 這樣你就可以每週追蹤自己的進步, 許多人設定為目標每週減掉一磅, 這通常是一項合理的目標, 這樣的目標可能會需要急性節食或其他不健康的極端措施. 計算出你何時需要達到目標體重, 確保你有足夠的時間安全地減掉每週1磅, 開始切割時, 不要害怕改變你的程式. 如果您的體重並沒有減少到您想要的體重, 必須先調整一下, 如果你的切割習慣沒有效果, 他們也許有很好的洞察力, 切割時必須自律. 試著避免誘惑, 堅持新的飲食習慣, 直到你達到目標. 必須減少卡路里攝取量, 每天記錄你吃什麼,吃多少份,攝取多少卡路里. 或使用營養應用程式, 您可以使用同樣的應用程式或日記來追蹤您的日常運動. 這會讓你看出你消耗的卡路里比你吃的多.