下一篇文章的總結是什麼? 寫下每週的飲食計劃可能是改善家庭飲食的最有用的一點. 這將有助於你組織, 寫下下一個星期要準備的食物清單. 請確保包含早餐,午餐,晚餐及任何零食. 記錄一週中的每一天 (星期日到星期六). 寫下你每天要去哪家雜貨店的日期,以及你打算在哪一天準備食物. 這樣做後, 這將幫助你保持平衡,只購買你需要的東西, 另一種快速提供營養餐的方法, 這樣一來, 午餐:杏仁油與全麥麵包上的切片<unk>果三明治;零食:三分之一杯的小吃混合物;晚餐:烤<unk>和胡<unk>的法吉塔, 孩子們的食物選擇更健康,更有營養, 有時更健康,營養的食物需要更多的準備工作才能上桌. 許多加工食品可以從包裝中直接吃掉, 準備食物的方法:切割並洗淨所有水果和蔬菜. 準備好的食物要放在密封的袋子或容器中, 您也可以預先煮出魚,雞或豬肉等蛋白質, 如果你能, 也可以購買準備好要煮的東西, 您可以購買:包裝成袋的生菜,預先切割/預先洗<unk>的水果和蔬菜,快速煮熟的全粒穀物或簡單的烤蛋白質. 這對成人和兒童來說都是必需的營養. 確保每個家庭成員每天都能得到他們推薦的量. 請選擇多種瘦肉蛋白, 例如:家禽,蛋,豬肉,瘦牛肉,低脂乳製品,豆類和豆腐. 這種食物通常只需要三至四<unk>司的蛋白質. 這是大約一張卡片或一隻大人的手掌大小. 還建議每週吃一到兩份魚. <unk>烤魚或自製烤魚棒是讓孩子們吃海鮮的好方法. 女性每天應該吃46克蛋白質, 孕婦或哺乳期婦女也可以攝取更多蛋白質, 確保您的家庭在<unk>食中提供足夠的蛋白質. 儘管100%全穀可能不是孩子最喜歡的食物, 選擇棕<unk>米,百分百全麥義大利麵或麵包. 儘量減少精製的穀物, 如果你的家人不喜歡全粒穀物, 這樣的麵粉不太<unk>, 味道也比較溫和. 女性每天應該吃25克纖維, 但蔬菜可能是很難讓你的家人吃的食物. 還有一些技巧可以讓你在吃飯時, 隱藏深綠色的菜, 這種蔬菜不僅能讓人吃到飽, 加入煮熟的,細細切碎的蔬菜做肉丸,肉餅或漢堡. 請將<unk>碎的胡<unk>卜或西瓜加入餅乾,麵包或<unk>餅中. <unk>和配偶或孩子一起<unk>是讓所有人參與<unk>和吃更健康食物的好方法. 這樣你才能與家人共度美好時光, 孩子們的口味也會更具冒險性, 選擇每週一兩晚讓全家人參與調理. 讓每個人都能自己製作自己的披薩. <unk>也可以激起對其他事物的興趣, 隨著你持續保持健康的新習慣, 特別是兒童, 在他們"喜歡"某些食物之前, 如果某一晚他們不喜歡某項, 請持續提供這特定的食物與各種新食物. 隨著時間的推移, 還可以在一到兩小時前吃零食. 這樣才能確保孩子 (及成年人) 吃得飽. 他們可能不太願意嘗試新食物.  摘要:
寫下一週的飲食計劃. 準備一週內的食物. 請在多數餐點和零食中加入瘦肉蛋白. 如果可以, 請多加一些蔬菜. 我們一起煮飯. 請注意飲食時間.