文章: 對於患有GAD的人來說, 這種情形讓人難以度過一天. 這種疾病有時也會傳染到家人. 隨著時間的推移, 症狀可能會改善或惡化, 你的焦慮是無法控制的, 你無法避免想起那些讓你焦慮的事. 你無法放鬆或是獨處. 因為你無法停止擔心. 你會持續地感到恐懼. 你的擔心正在影響你的工作和社交生活. 你必須知道將來會發生什麼. 你會感到緊張,不安或焦慮. 這項研究顯示大腦恐懼區域的活動增加, 幫助你找到舒適的地方. 這項活動有許多健康益處, 這樣的情況有時會減輕心臟病的症狀. 如果你在家裡過了一下午, 擔心未付的帳單, 試著在家中留下一個可以安靜坐著的房間. 房間裡有許多讓你感到舒適的東西, 這可能是有效的, 如果你需要暫時休息, 如果你在聽音樂或專注於唱歌, 這兩件事都很難同時做. 聽取需要大腦傳送訊息給耳朵, 唱歌可以減輕你的壓力,讓你開口, 如果你在任何情況下感到焦慮, 這種策略在各種社交場合都能用. 避免在非常安靜的環境中使用, 嗅覺是幫助你記住重要的一部份. 透過它引入一種新的記憶, 這樣的呼吸會降低壓力,血壓, 如果您感到焦慮,請暫時集中於呼吸; 保持呼吸幾秒,然後慢慢放下. 告訴自己自己正在充滿健康,無壓力的空氣, 像是一場和平的儀式. 請放慢時間, 享受每一餐:先是開胃菜,然後是主菜, 享受每一口食物, 並對你所擁有的東西感恩. 慢慢吃飯會幫助你減輕壓力. 吃東西時, 盡量集中注意力, 更多的關注於吃飯, 避免在過程中迷失, 這會導致肥胖等健康問題, 如何處理自己的焦慮? 任何質感和溫度都能幫助你增加平靜的感覺. 如果天氣很冷, 這樣可以減輕壓力和焦慮. 如果天氣溫暖, 感覺到它帶給你的身體的舒適. 消耗身體能量是處理焦慮的好方法. 坐在一個地方讓你的情緒上升. 這樣做對身體健康有極大好處. 您可以參與像步行,徒步和跑步等活動, 跳舞是解決焦慮的好方法. 如果你參加舞蹈課程, 這會讓你不必擔心任何事情, 找出其他需要你全心全意專注於你面前的工作. 參與學校,工作或家中需要你全心全意的特殊專案. 這可能會增加您的焦慮和壓力. 聽從自己的直覺. 如果覺得太過分, 有些人很難放鬆. 這並不代表你不能放鬆, 需要獲得資訊,實施方法並追蹤結果. 使用漸進性肌肉放鬆等技巧. 找到一個安靜的地方, 這樣的運動會讓你感覺舒適, 隨著你逐漸緊張和放鬆身體的各個部位, 你的肌肉可能比你想象的更加緊張. 這項技巧可以應用在任何令人焦慮的情況下. 這項技巧可以在不需要安靜的地方進行. 獨立或與其他人一起冥想. 許多文化已經使用冥想幾百年來, 想像自己在做一些有挑戰的活動, 這些場景可能包括各種讓你感到焦慮的社交狀況, 或是衝浪,賽馬,探索音樂才能, 導向影像的目的是讓你一<unk>眼看到自己在做某事時, 這將幫助你相信你也可以在現實生活中做到. 科學家認為我們的大腦經歷現實世界和想像中的行為, 如果你想象自己走進聚會,微笑, 立即走近一群人進行對話, 這樣的練習會讓你的大腦感到熟悉, 所以當你真的走進那個聚會,  這是什麼?
找出一般焦慮症 (GAD) 的症狀. 請前往一個放鬆的地方. 聽音樂或唱歌. 呼吸新鮮的空氣. 享受美食的時間. 感受一些舒適的東西. 移動你的身體. 學習放鬆的技巧. 使用視覺化技巧.