請用一句話說明下一篇文章的內容:  <unk>部與頭部的接觸處是你的<unk>部肌肉. 造成許多疼痛和緊張, 這樣的肌肉最好是按摩球. 請使用網球,球拍,小泡<unk>滾輪或類似形狀的東西. 躺在你的背上, 把球放在你的<unk>子下, 轉動頭部一邊一邊, 這樣做大約五分鐘, 站起來直立. 請將下巴傾向自己的胸部. 請將手指交叉並放在頭後方. 請讓你的雙手輕輕地向下按壓你的頭部, 伸展你的頸部. 保持30秒時間. 請重複三次或更多次. 站起來或坐起來. 保持鼻子向前直立, 請將右手放在頭上, 讓你的手臂輕輕地拉動, 只要讓手臂的重量輕輕地拉動. 如果肩膀向前傾斜, <unk>曲左肘, 將左手放在背後, 這樣做每面30秒, 您的耳<unk>肌 (SCM) 是由耳後部伸展至喉<unk>中部 (它連線到關鍵骨的末端, 接近您的中線), 在喉<unk>前部形成小V型分開區. 這部強壯的肌肉, 找到它並輕輕按摩它, 這樣的運動會使肌肉長度上下. 請不要太深進<unk>子, 按摩動作就像是輕輕地將SCM從<unk>子的其他結構拉開或抬起. 這可能有助於你找到並放鬆肌肉, 走進一個開放的門口. 請將右手放在門的右側, <unk>曲你的肘部,使它在90度的角度, 請用右腳向前小小一步. 請讓你的前臂觸及門. 您應該在胸前,<unk>下部的胸部肌肉感到拉伸. 請保持30秒,然後在對面重複. 整形師和按摩師是瞭解姿勢問題如何引起疼痛, 詢問可以在家做的伸展和運動.  摘要:
請使用按摩球來緩解<unk>部肌肉. 經常伸展頸部的部分. 伸展<unk>子兩邊的部分. 放開頸部前部的SCM肌肉. 伸展自己的胸部肌肉. 請與專業的護理師詢問.