根據這個摘要寫一篇文章:  在睡前不要吃東西. 避免使用脂肪食物. <unk>口香糖的使用. 穿著寬鬆的衣服. 避免喝咖啡, 更多運動,  條款:
否則你所有的努力可能是徒勞的! 沒有食物可以吃. 在上床前3小時不要吃飯,在上床前2小時不要喝酒. 如果您這樣做, 避免在吃飯後躺下. 請在吃完飯後躺下前至少等待3小時, 這也讓你的身體有時間空腹. 油性食物,如油炸食物和快餐, 在胃中停留更長的時間, 胃和食物管之間的交叉處的長時間停留和更多的含量會促進酸性反流. 巧克力含有大量的脂肪和咖啡因, 這種食物也含有大量可可, 這些食物都能引起胃酸反流. <unk>可以增加唾液的產生, 如果您知道即將吃不該吃的東西, 儘管如此, 薄荷能促進胃酸反流, 衣著緊<unk>會對你的肚子造成壓力. 這種增加的腹部收縮促使胃酸進入食道, 如果您正在吃大量的食物或吃已知會引發酸性反流的食物, 請務必遠離緊身衣服 (包括內衣), 咖啡會透過注入咖啡因, 這種咖啡因也會刺激胃內酸的產生. 胃部內部的酸度過高使得胃部內部的迴流更容易. 任何促進酸性生產的東西應該避免 (如<unk>汁). <unk>汁和其他<unk>類飲料含有大量的維生素C或<unk>酸. <unk>酸會進一步增加胃中的酸度, 飲用咖啡因含有咖啡因的茶和汽水也應避免, 身體活動會減輕胃部壓縮力, 關鍵在於每天運動30分鐘. 這個30分鐘的目標可以分為多個會議. 這樣的步行可以每天做三次, 這樣的運動能幫助你減肥. 對於那些覺得散步很無聊的人來說, 因為腹部的多餘脂肪會壓縮胃. 這會增加胃內的壓力, 減少酸性反流症, 避免過度飲食, 這樣你才能保持理想的體重, 吸煙已知是酸性反流症的起因. 隨著時間的推移, 這樣就能立即得到解脫. 禁煙的原因有許多, 這樣你就能減少患心臟病,糖尿病和其他癌症的風險,