用一句話描述下面的文章是什麼:  改變你長期以來的習慣需要時間和堅持. 記住,變化不是一個線性過程. 不要害怕回到一開始, 重新評估自己的行為. 如果第一次嘗試失敗了,請不要對自己太過苛刻. 越是練習和努力克服你的被動攻擊傾向, 你就越有可能成功地改變你的行為. 如果你發現自己在改變被動攻擊行為時走出正軌, 如果你想停止被動攻擊, 你可能想知道你還有什麼選擇. 一種更健康的溝通方式是"自信"溝通. 堅定的溝通是一種健康的,尊重的方式, 這意味著當你生氣的時候說出你的想法, 堅定的溝通的一部分是承認你的需求以及涉及到的其他人的需求是很重要的. 這會讓別人不再關注你,也會表明你對別人的需要很感激. 使用"請"和"謝謝"有助於表現出對他人的尊重. 尊重對方, 承認他們也有自己的故事. 記住,你希望對方採取的任何行動都是請求,而不是要求. 這將有助於您適當地表達您的請求. 重要的是要具體說明事實,並盡最大努力堅持實際事實. 雖然你想提供事實上的資訊,但你表達你的憤怒時的感受也可以. 你可以強調"我覺得"或"這讓我覺得",這可能有助於防止對方變得防守. 理想情況下,你和你表達情緒的對方可以合作解決讓你生氣的問題. 遺憾的是,你無法控制別人的行為, 你和鄰居可能會討論如何控制狗,比如把它帶在皮帶上或在<unk>上. 如果鄰居拒絕配合,你可能必須自己想出解決辦法,比如在自己的院子裡圍<unk>. 溝通的關鍵在於聽和閱讀未言的資訊, 考慮對方在迴應你自己的言語或行為時所說或不說的話. 記住,談話是雙向的,你和另一個有思想和感情的人交談. 發生分歧並不罕見. 你遇到的某些衝突可能不是衝突, 而是誤解. 如果能平息你的憤怒, 讓你的談話建設性和積極, 你通常不會有任何危險. 雙方都能達成"雙贏"的結果. 這樣你就能控制局勢, 而不是讓被動攻擊性行為讓問題失控.  摘要:
給自己時間改變. 學習如何進行自信的溝通. 強調雙方的需求是很重要的. 在溝通時要有尊重. 在要求時要明確而具體. 表達自己的感受. 尋求解決問題的方法. 傾聽和觀察. 接受衝突是可以的.