吃均衡的飲食是很重要的, 確保你的身體得到所有營養在正確的數量, 讓你感到滿意, 試著吃30%的健康碳水化合物,20%的水果和蔬菜,10%的乳製品和肉類,儘可能少的脂肪和糖. 有益的碳水化合物包括<unk>麥,<unk>麥,<unk>米和其他營養豐富的穀物. 選擇富含營養和低糖的水果和蔬菜, 例如<unk>類水果,胡<unk>卜,紅豆和<unk>菜. 許多人沒有意識到他們一天中吃了多少或多久. 記住食物日記幾天可以幫助你發現需要調整的部分. 有些人還選擇跟蹤自己的感受和所做的事情, 另外,你還應該記錄每次吃飯或小吃所花費的時間. 慢慢吃可以幫助你快速感到<unk>腹. 水可以幫助你在飯之間感到<unk>腹, 抑制胃口, 但是,你也可以從蔬菜中獲得水, 如果您不喜歡水的味道,也可以喝茶或調味水. 檢查包裝背面的標籤是否含有<unk>和脂肪和轉化脂肪,這些脂肪不健康,可能會導致您體重增加. 它們幾乎沒有營養, 空熱量的例子包括白麵包,<unk>條,餅乾,果<unk>,果汁,蘇打水和大多數含糖的早餐穀物. 富含<unk>和反式脂肪的食物包括黃油,<unk>片,餅乾,商店<unk>製品,許多冷<unk>食品,<unk>子,黃油和加工肉類. 在家裡,你可以確保自己不吃得太多, 你可以在外面吃飯時控制自己的份量, 或是和別人分享主菜, 或只吃一半的菜, 剩下的可以帶回家. 儲存誘人的食物,使您無法輕易獲得它們. 許多人吃得太多是因為他們不知道什麼時候會感到<unk>腹, 吃飯時要慢慢地吃, 仔細<unk>每一口, 在兩口之間喝水. 你的身體會告訴你的大腦你吃了夠多的時候. 沒有食物的胃正常容量是200毫升, 但到了吃飯的時候,  摘要:
吃一個平衡的飲食. 記住你吃的一切. 在每餐之間喝大量的水. 減少不健康的脂肪和空熱量. 在準備和吃飯時,要控制食物的份量. 慢慢地吃,直到你開始感到<unk>腹.