根據這個摘要寫一篇文章:  練習長途跑步的訓練方式. 投資一雙越野運動鞋. 預先做好準備, 在跑步時保持清醒,避免遇到障礙和受傷. 在不同型別的地形上練習跑步.  條款:
跑步時要直立, 跑步時,要讓你的腳靠近身體的中心. 千萬不要長步跑,因為這會給你的腿帶來不必要的壓力. 讓你的手臂自然向前向後移動. 避免向前伸出手臂或揮動手臂. 通過在跑步時保持良好的運動狀態, 您將提高效率, 減少受傷的風險. 越野鞋是專門為越野跑步而設計的鞋子. 它們的鞋底上有金屬尖<unk>, 常規的跑步鞋可以適合越野運動, 在網上或在賣運動鞋的鞋店裡, 在網上閱讀不同尖峰的評論, 有時你會發現自己在寒冷,雨天比賽. 為了更好地準備,如果可以,在整個賽季練習在寒冷和雨中跑步. 這樣一來,如果你在比賽中必須這樣做, 你的精神和身體都會更舒服. 你也會更好地知道如何在寒冷,雨天和潮溼時保持節奏. 如果您在雨中參加比賽,請儘可能保持乾燥, 保持乾燥和溫暖的時間越長, 如果天氣預報下雨的話, 穿上防潮,通風良好的外套. 您將會有層來保暖, 但如果您開始過熱, 越野跑道可能會覆蓋根,岩石,泥<unk>,樹枝和其他障礙物,如果您不小心,可能會陷入<unk>倒的危險. 無論你是在訓練還是比賽, 在跑步時不要直視地面, 眼睛向前, 掃描你前面的路徑. 如果在比賽中摔倒, 如果您嚴重受傷或非常疼痛,請尋求幫助並尋求醫療護理. 你是否可以站起來完成這場比賽? 越野賽可以在山上,軟泥,岩石小徑和其他地形上進行. 無論比賽在哪裡舉行,你在不同的賽道上跑得越舒服,你就越能做好準備. 每個星期都要改變你訓練的路線,並尋找不同於你習慣的路線. 如果你通常在相對平坦的公園裡跑步,