這篇文章要用一句話來總結. 必須保持身體健康, 強化腿部肌肉, 您的醫生或理療師可能會建議您輕量運動, 如果你在青少年或成年時曾碰過膝蓋, 他們可能會增加患膝蓋疼痛,關節炎和運動相關傷害的風險. 請您的醫生推薦一位能建議安全且適當的伸展和運動, 這種情況並不太常見, 但他們可以幫助你避免受傷, 你應該做什麼樣的運動取決於幾項因素, 您可以嘗試各種不同的<unk>姿勢和運動, <unk>與物理治療相結合, 尤其對膝蓋問題有幫助. 請尋找有經驗的<unk>治療師, 或請醫生推薦. 他們可以教你如何正確地做姿勢和運動, 這種姿勢很好, 尤其是對膝關節的問題, 請在網路上搜尋您附近的伊恩加<unk>老師. 您也可以使用皮拉提運動來強化膝蓋,減輕緊張, 請找一位能指引你做一些很好的膝蓋鍛煉運動的普拉提教練, 您也可以在網路上找到針對膝關節問題的指引式皮拉提運動, 這種方法需要與合格的訓練師協助, 改善你的步行方式,對齊,穩定或膝蓋. 或請您的醫生或物理治療師推薦一位. 在與Feldenkrais實踐者合作之前, 您可以在這裡找到國際費爾登克萊斯工會和聯盟的目錄: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organisations/. 很好的慢跑鞋能幫助你減輕膝蓋和腳<unk>的壓力, 請告訴他們你想要的鞋子可以幫助你解決膝蓋問題. 他們可以幫你挑選適合你特定需求的鞋款. 他們可能會建議你穿出專門設計的跑鞋, 您的醫生或理療師可能會建議您穿特殊鞋子或支架, 這些裝置也能減輕膝蓋的壓力, 請詢問您的醫生或理療師, 許多膝蓋痛的人有一隻腿比另一隻長. 義肢鞋可以幫助修復這個差異, 讓你更容易走路和跑步, 這樣的鞋子也能防止腳在行走時向內滾動. 這種情況常見於膝蓋<unk>倒的人. 您也可能需要用支<unk>膝關節外側的義肢支架. 這樣的運動能保護膝蓋, 幫助膝蓋, 請與您的醫生或營養師討論哪些食物對您的膝蓋健康最好. 他們可能建議:多種多彩的水果和蔬菜, 食物中含有豐富的omega-3脂肪酸, 這種食物不僅僅是食物, 這種香料可以減輕炎症, 食物中含有豐富的<unk>和維生素D, 這種情況可能會讓你的膝蓋受壓力, 如果您擔心自己的體重以及它可能會如何影響您的腿部, 他們可以推薦安全健康的減肥策略. 您的醫生可能會建議您改變飲食習慣並增加運動量,  摘要:
試著做一些輕微的運動來強化膝蓋. 請與經驗豐富的物理治療師合作. 透過<unk>來增強膝蓋. 請參加適合膝蓋的皮拉提運動. 試著使用Feldenkrais方法來改善關節的穩定性和對應性. 穿上適合自己的跑鞋, 請討論如何使用義肢或義肢鞋來提供額外的支<unk>, 吃對骨<unk>和關節健康有幫助的飲食. 如果你的膝蓋<unk>打與肥胖有關,