用一句話描述下面的文章是什麼:  <unk>部橋還可以加強支<unk>脊柱的腰部和核心肌肉, 讓你的膝蓋<unk>曲,腳平地在地板上, 就像你在盆地傾斜一樣. 抬起你的<unk>部向天花板, 保持你的膝蓋<unk>曲和參與核心. 當你的<unk>部與膝蓋平衡時停下來,這樣你就可以從膝蓋到肩膀畫一條直線 (或橋). 保持5到10秒的位置,深呼吸,然後降低到地面. 執行這項練習的10次重複. 這項運動也被稱為超人運動, 您要躺在地板上, 如果你已經躺在你的背上,翻到你的胃. 伸出雙手,伸出雙腿向後. 舉起你的腿幾英寸和<unk>他們,交替的側面. 然後將右腿和左臂<unk>下, 完成這項練習的10到20次. 骨盆傾斜有助於加強腹部底部的肌肉以及背部的肌肉. 讓你熟悉收縮這塊肌肉, 幫助加強它, 這樣你就會減少腰部問題. 按下背部的曲線到地板上, 保持5到10秒, 深呼吸, 然後釋放. 這練習要做10次. 為了做這個練習,請躺在背上,膝蓋<unk>曲,讓腳平穩地. 你的腿應該是大約<unk>部的寬度. 鳥狗運動可以幫助伸展和加強你的下背部, 開始練習四肢, 膝蓋直接放在<unk>部下, 手腕直接放在肩膀下. 伸出你的左臂向前,右腿向後, 從你的手指尖到你的腳跟. 保持平坦的背部, 保持兩到三秒鐘, 然後回到四肢和重複的另一邊. 在每面做10到20次. 背部保持平坦, 保持不動, 不要把手或腳跟高於背部. 如果做得正確, 肺動是一種很好的運動, 首先要站立一下, 兩腿大約是<unk>部寬度. 確保您前面有幾英尺的空間. 讓右腿向前走, 低低<unk>曲左膝蓋. 從頭頂到左膝, 應該有一個直線, <unk>不要向前傾斜右腿. <unk>曲右膝以直角, 膝蓋直接在腳<unk>上, 大腿平行於地板. 然後回到原來的位置, 再用左腿向前重複. 在每面做5到10次. 由於腰部肌肉是腹部肌肉核心的一部分, 開始在你的肚子和你的腿伸出後面. 讓你的身體從頭頂到腳跟形成一條直線. 如果你還沒有太多木板的經驗, 你可以改進練習, 靠在膝蓋和肘部, 側板可以幫助你側面的核心肌肉. 一個前臂上來,把腳<unk>堆疊在一起. 確保你的肘直接在你的肩膀下面. 一旦你做了這些背部強化<unk>煉一段時間, 穩定球增加了平衡元素, 例如,如果你把你的腳放在穩定球上做橋樑, 你會發現這座橋樑更難做,  摘要:
讓一個<unk>部橋. 在地上游泳. 傾斜你的骨盆. 試試鳥狗的練習. 增加一些肺. 用木板來啟用你的核心. 使用穩定球增加難度.