有時, 想要壓抑自己的憂慮似乎只會讓憂慮加重. 所以不要試圖忽視自己的憂慮. 接納這些想法, 很難避免思考自己努力想不到的東西. 寫下自己的憂慮或設定"憂慮時間", 當你想到自己的憂慮時, 處理它們的好方法就是將它們分類. 試著確定以下問題:這個問題是你能解決的嗎? 如果擔心是你有能力解決的問題, 最好的解決方法可能是開始解決. 這樣你就不會太擔心. 如果無法解決問題, 這種擔心是因為可能發生的事嗎? 擔心可能會發生的事, 這可能是讓你放下焦慮的第一步. 這種擔心是否真的很糟糕? 想想你可能會發生什麼事. 如果真的發生, 我們擔心的大部分事情並不那麼糟糕. 這樣可以讓你放手. 如果這並不太可能發生, 在這個過程中, 請問你有什麼證據證明你的擔憂是切實的. 想想你可能會告訴有同樣擔心的朋友. 試著想像最有可能的結果, 如果你有某種特定的憂慮常常困擾你, 這樣一來, 如果你擔心會發生車禍, 請在頭腦中重複一遍:"我可能會發生車禍, 這可能會讓你短時間內更加焦慮. 但在一段時間後, 很可能在此之後, 接受生活是不可預測和不完美的. 這是長期停止擔心的關鍵. 這種改變最好從寫作開始. 寫下你對以下問題的答案: 需要確定性有什麼幫助? 你有沒有傾向預測不良事會發生, 這是合理的嗎? 您是否能接受可能發生不好的情況, 試著提醒自己這些問題的答案. 情緒可能會傳染. 如果你花很多時間與其他擔心的人或讓你焦慮的人在一起, 他們對你有什麼影響? 記錄你最擔心的時間也可能有幫助. 如果你發現在與某人見面後, 或許你會決定不再與他討論某些議題. 改變你的社交圈子, 我們的焦慮主要來自於對未來的恐懼, 專注於身邊的環境和正在發生的事情, 有些人建議使用"停止,看,聽"的技巧. 這樣的方法是:當你擔心時, 請深呼吸一下. 接著看看周圍的環境. 五分鐘的時間集中在周圍世界的細節上. 這樣一來,  摘要:
必須認清自己的憂慮, 如何解決這些問題? 讓自己的憂慮變得無聊. 接受不確定性和不完美. 想想社會影響. 在當下生活.