這篇文章要用一句話來總結. 什麼讓你快樂, 這種情況最好追蹤日常活動. 記錄你一天所做的一切. 因為在網路上玩30分鐘的電玩遊戲可能有很不同的效果, 或是"看了Netflix". 找到適合自己的系統. 或使用手機上的Memo或筆記本功能記錄活動. 每天結束後, 檢視自己的活動記錄. 根據每個活動讓你有什麼感覺, <unk>10<unk>可能表示"非常憂鬱", 或許你錯過了你的巴士, 您可能會覺得這個數字在您的評分表上很高. 或許你和母親在電話上有個好談話. 這可能會在你的評分表中獲得低分. 記住要客觀, 堅持特定型別的評分系統是很重要的, 您可能會發現一些驚喜. 儘管你一直說你討厭運動, 但每次他們一起吃午餐後, 記錄自己的活動並評估抑鬱狀況. 接著花點時間回顧你的日誌. 觀察是否有某些活動在你的評分表上始終是很低的. 確保你定期花時間做這些活動. 或許"為快樂而讀書"在你的日誌中總是被評為一. 每天給自己一些時間來享受這項活動. 這不一定是很長的時間. 在睡覺前留下30分鐘的時間, 抑鬱症會讓人感到<unk>喪, 也會妨礙計劃或優先順序, 清晰的清單可以幫助解決這些問題. 請使用行動追蹤來幫助你. 如果你知道星期一的會議會帶來壓力, 這會讓你更輕鬆地完成會議. 確保"待辦"清單是真實的. 這樣的行為可能會帶來反效果. 或是因為未完成而感到<unk>愧. 抑鬱症也可能使得完成工作變得困難或不可能. 抑鬱症是一種真正的疾病, 有些日子起床洗<unk>已經足夠了, 請不要把待辦清單看成是為了尊重身體狀況而做的事. 必須把自己照顧放在首位. 常見的錯誤是不把情緒需求放在首位, 照顧自己也同樣重要, 放下時間與貓玩<unk>,散步,禱告,與朋友交談或繪畫, 這樣你就能開始挑戰自己, 找出什麼能讓你感受更好, 確保每個目標都具體. 試著說:"我每天會吃五份蔬果, 並不吃炸食物. 建立可以實現的目標. 我會去朋友的派對, 讓他介紹我他的其他朋友.  摘要:
記錄自己的活動. 評估你的抑鬱狀況. 預定更多讓你感到愉快的活動. 建立一個"要做的事"清單. 設定明確而明顯的目標.