下一篇文章的概要是什麼? 吃<unk>麥,鋼切<unk>麥或快速<unk>麥是一種很好的方式來抑制你的食慾直到午餐時間. <unk>麥粉的血糖指數很低. 這意味著它不會引起引起飢餓的血糖高峰. <unk>麥粉也含有大量的纖維, 吃一大份的<unk>麥片, <unk>上杏仁奶, 吃一些切<unk>果或葡萄<unk>, 如果加上棕糖或<unk>糖, <unk>麥粉的好處就會減弱, 這會讓你在午餐時間之前就餓了. 另一個很好的早餐選擇是一些瘦肉蛋白 - - 蛋,瘦肉或酸奶. 吃早晨的瘦肉蛋白質會讓你一整天都感到滿足. 研究表明,一天中其他時間吃瘦肉蛋白並沒有同樣的效果, 在蛋白質方面, 不要完全不吃脂肪. 吃橄<unk>油和<unk>梨等健康的脂肪會讓你比吃無脂肪的食物更久. 雖然只吃葡萄<unk>是一種你不想吃的飲食時尚, 但每餐吃半個葡萄<unk>, 一項研究表明, 葡萄<unk>可能有降低飲食後胰島素的特性, 如果您服用藥物, 檢查是否與葡萄<unk>相互作用是非常重要的, 因為葡萄<unk>已知與85種不同藥物產生不良相互作用, 其中45種非常嚴重. 在考慮葡萄<unk>時要非常小心. 如果您正在服用治療勃起功能障礙的藥物,雌激素,高膽固醇的他<unk>類藥物,<unk>通道阻斷劑,許多血液稀釋劑,<unk>二<unk>,甲狀腺激素替代藥物,某些化療和免疫調節劑,抗真菌抗生素和某些其他抗生素,β阻斷劑,阿片類藥物以及任何可能由肝臟和P450細胞染色體家族代謝的藥物,請不要食用葡萄<unk>. 此外,懷孕,母乳<unk>養或患有乳腺癌也可以禁忌食用葡萄<unk>. 此外,沒有足夠的證據來科學驗證葡萄<unk>補充劑的有效性, 所以任何假設都是純粹的<unk>事. 如果它對你有用,而且是安全的,那就去做吧, 看看它是否有幫助. 大多數蔬菜和水果都含有大量纖維和水, 每一頓飯都應該主要由蔬菜和水果組成, <unk>果對抑制食慾特別有益, 綠色的葉子是令人滿意的, 選擇<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,胡<unk>卜或<unk>菜, 而不是像冰山生菜這樣的淺綠菜. 馬<unk>中有一種化學成分可以對抗格林. 吃烤的,煮的或輕度<unk>的土豆, 但避免法式<unk>條和<unk>片. 研究表明,每天吃一大份堅果,尤其是杏仁的人, 感覺比不吃堅果的人更飢餓. 它們含有充滿蛋白質,纖維和不<unk>和脂肪的組合. 你可以把它們<unk>在酸奶,果汁,沙拉和蔬菜等食物上. 亞麻<unk>含有大量纖維, 防止血糖過快升高, 抑制飢餓感. 油酸在花生<unk>,<unk>梨,堅果和橄<unk>油中存在, 吃一些黑巧克力可以讓你更快樂. 不同於牛奶巧克力或其他糖果, 黑巧克力的味道強度自然會告訴我們的身體什麼時候夠了. 試試至少有70%可可的黑巧克力 - - 你會發現很難吃幾塊以上! 購買黑巧克力時一定要檢查標籤. 許多品牌的巧克力含有遠不到70%的可可, 很容易吃得超過一份平淡無味的食物. 為了滿足飢餓,你一直在吃,即使肚子已經滿了. 另一方面,辛<unk>的食物會激發你的感官, <unk>香是一種很好的調味品. 或在<unk>中加入一點, 不同於番茄<unk>, 熱<unk>的攝入量並不多, 只是先檢查標籤,以確保沒有新增糖. <unk>豆是另一種令人快速<unk>腹的美味調味料.  摘要:
一天的第一餐就是<unk>麥片. 在早上吃瘦蛋白質. 在你的飲食中新增葡萄<unk>. 吃有纖維的蔬菜和水果. 吃一些堅果. 在你的飲食中新增生麻<unk>. 找到好脂肪,比如油酸, 消除你的飢餓感. 享受黑巧克力 吃辛<unk>的食物.