根據這篇文章寫一篇文章, 選擇要追蹤的東西. 建立一個評分尺度來評分每個元素. 決定一天要記錄多少次.  條款:
有許多選項可以創造自己的心情圖表. 您所選擇的方法取決於您的喜好. 您可以使用微軟Word或Excel中的表建立情緒圖, 您可以使用空白的紙張,鉛筆和線條來繪製自己的圖表. 記錄每一天的細節. 您可以在網路上追蹤自己的心情, 您也可以登入Apple App Store和Google Play Store, 搜尋"心情圖表"或"心情追蹤器"應用程式, 或是你下載的紙張圖表. 您可以選擇簡單或複雜的情緒表. 有些人只是跟蹤他們的睡眠,情緒,焦慮和藥物, 決定哪些因素對您的情況最相關或有幫助, 我們將重點放在情緒,焦慮,睡眠和藥物, 如果你想每天記錄你的睡眠狀況和情緒狀況, 請在每頁至少有十到十五行空白. 每一頁都代表著你的一天. 我們只需要為情緒和焦慮開發光譜, 藥物會列出你服用的藥物,時間,以及用量. 我們可以在雜誌的第一頁上列出精確的評分表, 如果您跟蹤其他因素,例如焦慮,您可以遵循類似的方案. 您的評分尺度可能是: 1- 極度抑鬱 2- 極度抑鬱 3- 略有抑鬱 4- 輕度抑鬱 5- 穩定 6- 輕度躁狂 7- 略有躁狂 8- 極度躁狂 9- 極度躁狂. 評分從1到9 (或其他數字) 的程度, 如果你每天醒了18小時, 在日記中為每個時間<unk>建立一個特殊的位置, 在每一頁的下方留下一些空白行,