用一句話描述下面的文章是什麼:  迪爾加普蘭亞瑪經常被稱為三部分呼吸,因為它專注於從腹部的三個獨立區域呼吸進出. 雖然聽起來很簡單, 通過鼻孔吸入一長串連的呼吸. 呼吸到第一個腹部目標,腹部下部. 在同一呼吸中, 呼吸到第二個目標: 胸部下部, 胸<unk>的底部. 繼續相同的吸入, 呼吸到第三個目標, 喉<unk>下部. 你應該感覺到它在你的胸骨上方. 一旦你吸入了三個目標區域, 你將開始呼氣. 在呼氣時, 專注於三個腹部目標, 通過鼻孔呼吸, 一次長時間的連續呼吸, 就像吸入一樣. 然後感覺到呼氣向下移動到胸部和腹部. 對於初學者來說,學習如何通過三個腹部目標進出呼吸可能很困難. 開始時,最好將每一個腹部目標單獨分離. 你可以用手來追蹤呼吸的運動. 在三個腹部目標中,一個或兩隻手都放在每個目標上. 專注於每一個目標的呼吸. 您應該感覺到您的手在吸入和呼氣時上下移動. 一旦你學會了如何用手將呼吸集中到三個個別的腹部目標中, 在掌握了每一個目標區域的進出呼吸時,  摘要:
吸入三個腹部目標. 呼氣的順序是相反的 練習你的技巧.