總結下面的內容: 雖然改變飲食是減肥最重要的方面, 但運動也起著重要作用. 由於您試圖在有限的時間內減輕相當多的體重,因此您無法僅通過飲食來減少您的總熱量攝入量 (而不使自己捱餓). 你需要運動來彌補剩餘的. 每天需要燃燒的卡路里數量取決於你從飲食中減少了多少卡路里. 如果你從2,200卡路里降至1,200卡路里, 你就需要消耗500卡路里. 運動所消耗的卡路里數量取決於你的體重和新陳代謝. 平均而言,一個人每小時燃燒731卡路里, 因為它能燃燒最多的卡路里, 為了在一個月內減掉12磅, 你每天需要30分鐘到1小時的中等到強度心臟<unk>煉. "適度到強度"的數量取決於你目前的體力水平, 但一個很好的經驗是, 你應該在運動的前幾分鐘就開始出汗, 一些良好的心臟運動包括步行/慢跑/跑步 (取決於你的身體狀況),游泳,划船和騎自行車. 但是, 一個長達一個小時的舞蹈課或下午玩極限飛盤也會提供良好的心臟<unk>煉, 而且可以更有趣! 間歇訓練是一種運動技術,涉及高強度和中等強度運動的交替. 這樣你就能更努力地<unk>煉, 燃燒更多的卡路里. 慢跑的效果要好得多, 比起在<unk>煉過程中以穩定的速度跑步, 您可以在幾乎所有心臟運動中使用間隔訓練. 閱讀更多關於間歇訓練的文章. 雖然力量訓練和重量訓練在消耗卡路里方面不如有氧運動那麼有效, 力量訓練有助於增強肌肉和提高新陳代謝. 這樣你就能自然消耗更多的卡路里, 力量訓練也可以幫助你增強體質,減輕體重, 讓你看起來更苗條, 即使你體重不變. 強力訓練練習,如<unk>,<unk>和死<unk>, 如果您對這些練習不熟悉, 試著把兩到三次力量訓練納入你的每週<unk>煉. 這會讓你從心臟運動中休息, 你越晚離開<unk>煉,你就越不想去<unk>煉. 但實際上你會感到疲倦和飢餓, 如果可能的話,在清晨,當你覺得新鮮和有動力的時候去健身房. 你會早點完成<unk>煉, 享受運動後的感覺良好的內啡因, 讓你一整天都活躍起來. 如果你不是一個早晨的人, 試著在午餐時間<unk>煉. 這會讓你在忙碌的早晨清理腦海, 試著在日常生活中做一些小小的調整, 一些例子包括:走樓梯而不是使用電梯. 停車距離商店入口更遠, 所以你必須步行更遠. 騎自行車上班,而不是開車. 只要你經常做這些小調整, 你每週的卡路里消耗量就會大大增加.  摘要:
在日常生活中增加運動或體力活動. 每週至少四次進行心臟運動. 試著進行間歇訓練. 進行力量訓練. 在早晨<unk>煉. 做更多活動的選擇.