這是一個很好的肩膀調節<unk>煉, 只要你用布在迴圈運動. 這樣做至少30分鐘, 讓你的肩膀和手臂工作, 燃燒大約150卡路里. 您可以站直,<unk>腰,努力保持平衡. 應用清潔劑,刷<unk>所和擦乾淨. 就像掃地一樣, 你應該<unk>曲你的腹部和斜肌, 儘可能拉得遠, <unk>腰, 而不是<unk>曲, 拾起葉子. 這項活動可以擴充套件到其他園藝活動,如剪草,種花,堆肥或一般園藝. 這些活動至少需要半小時, 消耗的熱量在150到190卡路里之間. 試著保持直背, 因為很多人最終會背部下部的壓力. 通過<unk>曲膝蓋和<unk>直背部, 讓傢俱保持良好的形狀是舉重的一種形式. 每件傢俱都稍微移動,然後吸塵,然後重新放置. 使用大掃動和小動作. 用你的真空擴充套件器伸到高處. 吸塵室可以消耗大約80卡路里,而移動傢俱可以消耗200多卡路里. 使用膝蓋護<unk>或做深 squats 當你達到角落的清潔產品和刷子. 擦洗地板只能消耗190卡路里的一部分, 拿一個海綿,一些溫和的液體洗<unk>劑,水和一個桶, 用漫長的掃地動作來達到難以到達的地方, 清洗汽車可以消耗大約150卡路里, 用水,洗衣劑和髒衣服填滿一個浴<unk>. 摩擦自己的衣服和對方10到20分鐘. 在新鮮水中兩次沖洗衣服,然後擠幹. 對於更微妙的物品, 讓它們懸掛和滴乾或躺平. 這會給你的揹帶來額外的壓力. 確保你的核心肌肉一直<unk>曲, 用手清洗佈置和窗<unk>也可以產生同樣的效果. 這可能只需要每月或每年一次.  什麼是總結?
清洗窗戶的內部和外部. 在清理<unk>所時做一個深入的<unk>坐. 在你的院子裡至少要打掃30分鐘. 每次你打算吸塵房子, 在吸塵過程中壓縮腹部和<unk>部肌肉 每週用手擦洗地板. 每週都要用手洗你的車. 每週都要用手洗一些衣服. 每天選擇2到4項活動, 試圖燃燒300到400卡路里,