根據這篇文章寫一篇文章"吃適量,瘦食. 避免高糖和高脂肪的食物. 增加你的纖維攝入量. 吃富含omega-3脂肪酸的食物. 增加飲食中的<unk>攝入量. 諮詢醫生是否可以加入補充劑.  條款:
試圖降低血壓時, 關注適度和均衡飲食是很重要的. 試著以植物為基礎的飲食, 多吃水果和蔬菜,少吃肉類,奶製品和<unk>蛋. 每天至少吃一次不含肉的食物, 例如,你可以在午餐時吃幾杯葉綠菜,加上各種生蔬菜和種子,如胡<unk>卜,黃瓜,<unk>菜和向日<unk>種子. 吃肉和魚時, 確保是瘦肉類, 在吃或喝乳製品時, 確保選擇低脂肪的產品. 這意味著你應該避免糖果棒,加工碳水化合物和紅肉. 這些食物可能很好吃, 但營養價值很低, 吃一些健康的肉類, 如果你渴望糖, 纖維本身不會降低你的血壓, 但它有助於調節你的消化和保持你整體健康. 大多數蔬菜都含有大量纖維, 許多水果,堅果和豆類 (豆類和<unk>豆) 也含有豐富的纖維, 穀物產品也一樣. 你能吃的最好的食物是梨,草<unk>,<unk>梨,<unk>果,胡<unk>卜,甜菜,西蘭花,<unk>,豆類. 建議你每天吃8到10份蔬菜和水果, 因此在增加纖維時要多吃不同的食物. 美國的典型飲食缺乏omega-3脂肪酸 (魚油), 每週至少兩次食用魚, 因為魚可以為你提供omega-3脂肪酸, 降低脂肪含量, 促進整體心臟健康. 魚類中含有大量蛋白質, 許多魚類, 包括<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚, 也含有大量的歐米茄-3 脂肪酸. 魚油中含有最多的歐米茄3脂肪酸,所以如果你吃<unk>頭魚,不要丟棄魚油. 吃它和魚一起吃! 建議你每天只吃一到兩份3<unk>司 (85克) 的瘦肉, 包括魚. 您也可以定期服用魚油藥片以獲得更多的omega-3脂肪酸. 但是,你需要研究你服用的魚油片產品. 有關某些加工魚類產品中<unk>含量升高存在一些擔憂. 過多的<unk>可能是有害的, 但有些是必要的. 每天攝入3500和4700毫克<unk>. 如果您活躍,您可能需要更多的<unk>,如果您年長或生病,則需要更少的<unk>. 一些天然高<unk>的食物包括:香<unk> 番茄/番茄汁 馬<unk> 豆類 洋<unk> 新鮮和乾燥的水果 諮詢醫生,看看是否有天然療法可以幫助降低血壓. 許多自然療法有科學證據表明它們可以降低高血壓,但您不應該試圖取代您的血壓藥物,而不是與您的醫生討論. 最重要的補充劑可能有助於降低血壓是輔酶Q10,歐米茄-3,魚油,大<unk>,<unk>黃 (來自<unk>黃),生<unk>,黃<unk>,橄<unk>油,堅果,黑<unk>,<unk>,<unk>和<unk>. 問問你的醫生,這些是安全的. 維生素B12,B6和B9有助於降低血液中的同型半<unk>氨酸水平. 高水平的同<unk>氨酸會導致心臟問題.