研究表明,在減肥時記著日記, 讓你更有可能達到目標, 並長期保持體重. 寫日記可以讓你感受出挫折,失望或挫折. 這也可以成為一種激勵自己的方式. 寫下積極的咒語或追蹤你的成功可以讓你走上正軌. 購買日記,下載日記應用程式,或找到一個線上日記網站定期檢視. 如果你不想每天寫日記, 記下你的飲食,進度,測量以及你在節食期間的感覺. 支援小組對於減肥至關重要, 這可能是一段漫長的旅程, 有一個人或一群人來鼓勵和激勵你會很有幫助. 找朋友或家人,告訴他們你的目標. 讓他們幫助你保持責任心,鼓勵你達到目標. 試著找個人或網上支援團體. 能和那些也在努力減肥或試圖減肥的人交談也會有助於鼓勵和激勵你. 你的體重越少, 你的動力就越大. 只有定期測量才能知道自己是否在進步. 每週檢查一兩次自己的體重. 確保每週都在同一時間做這件事. 在你吃東西之前的早晨是最好的. 記住,衣服和鞋子也會有很大的重量. 為了獲得最準確的結果, 裸體或僅穿內衣進行體重測量. 試著總是脫下衣服或穿著同樣的東西, 進行測量. 用一條尺帶測量腰圍,大腿,手臂和<unk>子的周長. 隨著減肥和定期<unk>煉, 你也會看到身體的形狀發生變化.  摘要:
寫日記. 去一個支援小組. 追蹤自己的進度.