一週內,每天記下你喝了多少咖啡,茶,蘇打水和巧克力. 這會讓你知道你攝入的咖啡因是否不健康. 對於大多數成年人來說, 每天攝入400毫克咖啡因 (相當於四杯咖啡) 通常是安全的. 但有些人對它更敏感, 甚至不應該攝入這麼多. 如果您攝入咖啡因而患有失眠,不安,焦慮,心跳快,頭痛,肌肉<unk>或極度動作, 這樣你就能避免戒菸和頭痛. 咖啡因是一種產生<unk>上腺素的藥物, 這可能需要一個月的時間才能戒掉咖啡因. 如果您攝入的咖啡因量很高,請慢慢減少. 快速戒菸會導致戒斷症狀, 過多的精製糖和新增加工糖的食物 (糖果,<unk>,蛋糕和餅乾,一些穀物) 會產生能量爆發和低谷, 讓你渴望更多. 在短暫的能量爆發中, 你很可能會動搖. 記一週消耗多少精製糖 (糖果,冰糖,餅乾等). 果實有一些天然糖, 這將有助於慢慢降低你進食的精製或人工糖, 因為如果你吃很多水果你會渴望其他糖少. 果實是健康飲食的一部分,你應該每天吃4份果實 (一份是棒球大小的一片生果,或一杯較小的果實或100%的果汁). 如果您缺乏能量, 轉向咖啡因或精製糖的零食來給您帶來動力, 可能是因為您的飲食通常不健康. 確保每天吃足夠多的各種蔬菜,水果,穀物和瘦肉蛋白質. 每天吃4份蔬菜 (一杯生菜或煮菜或蔬菜汁,或2杯綠葉蔬菜是一份),4份水果,6-8份全穀物 (取決於年齡,性別和活動水平),2-6份瘦蛋白 (取決於年齡,性別和活動水平),以及2-3份 (一杯) 乳製品或乳製品等價物.  摘要:
考慮你目前攝入的咖啡因量. 減少你的咖啡杯一半,或每週減少1杯. 記住你消耗的糖分. 用水果代替含糖的零食. 讓自己選擇健康的飲食.