根據這個摘要寫一篇文章:  選擇複雜碳水化合物. 減少你的糖分攝取量. 避免使用加工食品. 吃更多纖維. 更多的水果和蔬菜. 吃瘦肉蛋白質的食物. 加入運動.  條款:
您每天需要的碳水化合物中, 因為他們在分子層面上更複雜. 這讓您的身體更容易處理葡萄糖. 複合碳水化合物在整個未加工的食物, 簡單的碳水化合物通常在加工食品中存在 (包括葡萄糖,果糖和糖糖等新增糖), 糖本身並不會引起糖尿病, 但多喝含糖飲料 (尤其是含高果糖玉米糖<unk>的飲料), 避免任何新增糖, 您必須仔細閱讀標籤, 因為許多產品常常使用甜味劑. 這樣的食物有什麼好處呢? 請不要吃白麵包,白義大利麵或白米, 請注意, 製造商不需要在標籤上列出新增糖. 因為它們含有簡單的碳水化合物和新增糖. 您的食物應該盡可能完整和自然. 盡可能在家做飯. 這樣就可以控制食物品質, 根據研究, 纖維與全穀食物可以逆轉二型糖尿病. 試著在每一餐中加入纖維. 食物中含有許多纖維. 蔬菜:豆類,葉綠蔬菜, squash 種子和堅果 果實:梨,梅花,無花果 吃更多各種種類和顏色的水果和蔬菜, 獲得最多的營養. 你不應該因為水果含糖而避免吃水果. 果實中的糖與纖維相結合, 試著多吃新鮮的水果. <unk>果是最好的選擇之一. 選擇魚類和沒有皮的家禽. 面板可能含有大量動物脂肪, 沒有人知道這些食物的含量. 尋找<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚等魚類. 這些都是很好的蛋白質和omega-3脂肪酸來源, 紅肉沒有碳水化合物可能增加血糖, 紅肉可能會增加你的膽固醇. 除了改善飲食, 胰島素抗性的治療還包括定期運動. 目標每週適度運動150分鐘 (或每週五天30分鐘). 您也可以透過小事增加基本活動量, 如果你沒有體力狀態或一段時間沒有運動, 請與您的醫生談談適合您的活動.