文章: 美國食品藥品監督管理局和其他政府機構根據研究提出了關於你每天需要多少維生素A的建議. 成年男性通常需要900微克 (3,000國際單位,或IU),成年女性每天需要700微克 (2,300IU). 確保你得到你需要的數量. 孕婦需要稍微更多:每天770微克 (2600 IU). 在哺乳期和母乳<unk>養期間,每天的RDA增加到1300微克維生素A (4,300 IU). 這些要求適用於19歲及以上的女性. 美國醫學研究所和世界衛生組織為兒童制定了每日應食量, 根據孩子的年齡而有所不同. 詢問您的醫生是否需要額外的維生素A,以及他們應該得到多少維生素A. 自2002年以來,目前的RDA數量已經實施,但一些補充劑包裝可能仍然列出舊的5000 IU劑量. 這種維生素的良好天然來源是肉製品,如牛<unk>和肝臟,<unk>蛋和乳製品. 這種形式的維生素A叫做視網醇, 維生素A的重要來源包括西紅<unk>,胡<unk>卜,<unk>,<unk>菜,甜<unk>,南瓜,西瓜,<unk>,<unk>,紅<unk>等. 多種維生素通常含有100%的RDA維生素A, 每天服用一種多種維生素是獲得所需補充劑的簡單方法. 選擇一種標籤上標明維生素A至少含有20%的β-胡<unk>卜素的維生素. 貝塔胡<unk>卜素是維生素A的前體, 您可以在當地藥店購買多種維生素. 你可能想問你的醫生,營養師或藥劑師是否推<unk>某個品牌. 選擇一種提供近100%的維生素和礦物質的綜合維生素,而不是一種含有500%的維生素和15%的礦物質的綜合維生素. 除非醫生指示,否則不要服用其他維生素A補充劑. 如果您攝入大量維生素A,可能會產生毒性. 對於大多數人來說,每日多種維生素和健康飲食相結合的量就足夠了. 這篇文章要說什麼?
吃維生素A含量高的食物. 每天服用多種維生素.