下一篇文章的總結是什麼? 想想過去幾年你浪費了多少時間, 尤其當你意識到自己無力改變過去或未來時, 唯一能改變的就是現在, 首先要意識到自己在哪裡,在做什麼, 觀察你身邊發生的事情, 只是注意你身邊的環境和任何發生在你身邊的事件. 試著描述你身邊的環境或發生在你身邊的任何事件. 必須要有實際的觀察感官資訊. 觀察你如何與你的環境融入. 當你呼吸周圍的空氣,走在地上,或靜靜地坐著, 許多事情可能會讓你無法享受這一刻. 您可能會很容易被電子裝置所分散注意力. 接收的短訊,電話,電子郵件,社交媒體訊息, 不管你想與別人共度美好時光, 還是隻想在平靜的環境中獨自坐下, 像手機或平板電腦這樣的個人裝置, 試著安排使用手機的時間, 找出不使用手機的活動, 但專注於呼吸能幫助你更有意識地生活. 幫助平靜焦慮的心靈, 讓注意力回到當下, 集中注意空氣從鼻孔流入, 請注意呼吸的感覺:鼻孔,胸部,腹膜 (胸<unk>下方) 的感覺. 感受你每次慢慢深呼吸的肚子上升下降. 任何時候你的注意力開始偏向其他想法, 尤其是在危機或焦慮的時刻, 但重要的是要記得在這些時刻, 隨著練習和正念, 你終於可以觀察自己的想法, 意識正念的重要部分是接受你的想法, 記住自己的想法是無關的. 只有你給予他們意義, 這可能只會讓你的腦海停留在那種不舒服的想法上. 沒有人會想到這些事. 想象每一個想法像雲<unk>在天空中漂浮. 如果某個想法不喜歡你, 我們很容易迷失在記憶中. 享受過去的成功或從過去的錯誤中學習並沒有錯, 但只會讓你感到壓力和焦慮, 還是會讓你感到困惑. 重要的是要認清你現在所能做的事情, 接納你無法改變過去的想法, 想一想, "我無法改變過去, 儘管你無法改變過去, 決定如何生活在當下. 或是恐懼 (比如想週末結束後的星期一會是多麼糟糕). 但只想著未來, 就會讓你忽略現在. 或是讓你充滿恐懼的感覺, 當你想到未來時, 避免看著手錶,檢視手機,或預期任何與你現在所做的事情無關的東西. 實踐正念並努力在當下存在. 在這一刻, 你可以決定如何行動,說什麼,思考什麼, 這些決定會影響你的未來, 你可能會試圖強迫某種評估現在的時刻. 或許你會想到現在比上週更好, 這些評估可能會阻礙你正視現在的時刻, 沒有人會對你做出任何評斷. 沒有人會這樣做. 任何價值觀的說法或想法都可能是判斷, 判斷的範圍超越了人們和地方. 或是你頭腦中流動的想法. 沒有對事物的評價或評斷. 這需要努力, 但一旦你能接受現在的狀況, 任何時候你發現自己在批評某人或某事, 試著放下這種想法. 試著認清享受這一刻的意義, 這意味將成為你對現在的強烈,正面記憶.  摘要:
在當下生活. 消除分散注意力的因素. 專注於自己的呼吸. 忽略短暫的想法. 放下過去的過去. 避免思考未來實習的接受.