文章:"睡眠衛生"是一個醫生用來描述健康和穩定的睡眠習慣的術語. 每天都在同一時間醒來. 睡覺的好時機讓你能在<unk>鐘響起時醒來, 而不再睡得太久. 如果您需要更多的睡眠,請早點上床睡覺,而不是晚點起床,因為起床時間是穩定睡眠習慣的最重要因素. 週末的起床時間和週日的起床時間保持一致 (以保持一致性). 睡前不要看電視,電腦或手機, 因為它們會激發你的大腦, 讓你難以入睡. 記住, 良好的睡眠有助於防止白天和晚上出現RLS的症狀. 因此",睡眠衛生"的好處是雙重的 - - 它不僅能幫助你更好地入睡 (因為RLS的常見症狀是睡眠困難),而且還能減少並防止隨後幾天出現症狀. 在睡前<unk>腿可以幫助你的腿鬆動,緩解緊張. 雖然沒有確<unk>的證據表明伸展會預防RLS, 但有些人認為它是有益的. 試著輕輕地向前<unk>曲,向後<unk>曲,脊柱扭曲,椅子姿勢,戰士姿勢, <unk>姿勢可以使大腿肌肉收縮,小腿,腿筋和<unk>部肌肉伸展,或<unk>曲和延伸陽光<unk>和骨盆是有益的. 如果您感覺到RLS的症狀, 只是無法入睡, 試著讓步, 動作. 站起來散步,即使只是在房子周圍. 讓他們再次入睡. 對於一些人來說, 壓力很大的人往往睡眠不好, 找出減輕壓力和應對壓力的方法, 而不是讓壓力佔據你的生活並影響你的健康. 如果你不能有效地管理壓力, 有些問題很難在沒有專業幫助的情況下解決,當你的健康處於危險之中時, 許多人發現熱水或冷水淋浴可以幫助預防RLS的症狀, 幫助人們得到良好的睡眠. 試試熱水和冷水洗<unk>, 看看哪種方法更適合你. 在你預計有困難睡覺的夜晚,  什麼是總結?
實踐適當的睡眠衛生. 試著在睡前伸展. 需要的時候去散步. 減少你的壓力. 在睡前洗個熱水或冷水<unk>.