這篇文章要用一句話來總結. 這似乎很難, 但這是從電腦上<unk>中恢復的第一步. 記住你不需要完全停止使用電腦, 您可以透過設定計時器來設定限制. 接著關閉並關閉電腦. 走開,去做其他事情. 請問你的家人,朋友或室友是否能幫助你實施這個限制. 他們可能會在特定時間內將電腦奪走, 試著為自己做更多的活動. 您的時間越忙, 請問朋友或家人每天花多少時間在電腦上是合理的. 試著把電腦的使用時間限制在兩小時或更短. 你可能需要電腦來工作或上學. 如果是這樣的話, 否則請把它收起來. 您可以解除安裝不需要工作的程式, 您可以要求朋友或家人設定密碼或"家長控制"以阻止您訪問與您工作無關的網站或程式. 根據你的電腦上<unk>的性質, 網路上玩賭博或看電影等更容易做的事. 您可以承諾只在<unk>房,圖書館,咖啡店或朋友家使用電腦. 記錄使用電腦的日期,時間和使用時間. 記錄你每次使用電腦前,使用過程中和使用後的感受. 寫下自己的感受, 就能幫助你找出觸發電腦使用的原因. 避免使用電腦. 如果避免觸發因素是不可能的, 克服上<unk>並不容易, 儘管如此, 較慢, 較有系統的方案更有可能對電腦成<unk>成功. 請確定您希望繼續使用電腦的時間和頻率. 決定他們可以繼續在電腦上做什麼樣的活動. 建立一個克服上<unk>的日程表. 你可能會想每週每天減少一小時的使用時間,  摘要:
限制使用電腦的時間. 只有必須的任務才使用電腦. 限制使用電腦的地方. 記錄電腦使用情況. 建立一項改變行為的計畫.