總結下列內容: 儘管你不能從身體某個部位減肥, 這應該讓你的大腿更細,更堅固. 您可能會驚訝地發現這些卡路里會多快堆積起來. 卡路里計量器對此有很大的幫助. 這些方便的線上程式讓你每天輸入所吃的食物, 精確計算卡路里攝取量, 還有一些卡路里計數應用程式可供下載至行動裝置. 減肥很簡單 (雖然通常並不容易). 只要你一天吃的卡路里少於你燃燒的卡路里, 攝取的卡路里與消耗的卡路里之間的差距越大, 任何讓你感到無法忍受的飢餓或無法運作的飲食方式, 身體重量的一磅大約等於3,500卡路里. 這樣的卡路里減量大致等於減掉一磅. 如果你每天的卡路里不足為500卡, 這並不意味著你身體需要的東西都沒有. 特別重要的是要吃健康的食物, 記住你的目標是節省卡路里, 而不是營養, 這意味著高卡路里,低營養的食物 (如加工食品,糖果,油<unk>的零食等) 應該是第一件要去的東西. 如果您習慣過度吃這些食物, 您可能會發現, 這樣的飲食方式, 提供許多維生素和礦物質, 而全麥則提供大量的能量和充足的纖維. 即使是像雞胸肉這樣的瘦肉也能提供充實,滿足的蛋白質 (如果你想建立肌肉, 請參閱我們的"超級食物"文章. 這並不意味著你會讓自己完全痛苦. 尤其是在假日,生日派對等特殊場合, 任何輕微的放縱都不太可能長期影響你的進步. 這樣的飲食習慣能帶來什麼好處呢? 假期休息讓你更容易保持長期的注意力. 這樣的方法是錯誤的. 太快減肥可能是有害甚至會造成許多健康問題. 這樣的飲食方式不應該被考慮. 這些策略是飲食障礙,  摘要:
觀察你每天的卡路里攝取量. 目標是每天消耗的卡路里比攝取的卡路里多. 確保你吃的食物是營養的. 給自己偶爾的"休息時間". 沒有不健康的減肥習慣.