如果你不給身體增加肌肉質量所需的食物, 估計你需要攝取多少卡路里, 請把你的體重乘以15-17卡路里 (例如, 如果你體重170磅, 如果在幾週內肌肉質量沒有增加, 或與健美運動員交談, 找出如何獲得肌肉所需的卡路里. 請確保您所吃的食物是健康且營養豐富的, 如果你想加快肌肉生長, 瘦肉雞,牛肉和魚提供身體所需的蛋白質, 草食牛肉除了有助於肌肉建立的蛋白質外, 也含有各種重要的維生素和礦物質, 您應該以每公斤體重約1克蛋白質為目標. 這意味著你必須隨著體重的變化調整蛋白質攝取量. 但並非不可能. 您可能會發現, 儘管你吃肉, 豆類,堅果和豆類都是很好的蛋白質來源. 杏仁是運動前的好零食, 如果可能, 選擇有機食品, 這些食物的效果也會更好, 但不正確的碳水化合物可能會導致血糖崩潰, 請選擇低血糖碳水化合物, 選擇含有較高纖維,較低卡路里的碳水化合物. 麻<unk>種子是omega-3脂肪酸,纖維和蛋白質的好來源, 麻<unk>種子也含有大量的omega-3脂肪酸, 肌肉在強烈的運動後不會那麼痛, 卡通人物波派吃<unk>菜的原因有很多. 綠葉蔬菜如胡<unk>卜和<unk>菜含有豐富的營養成分, 綠葉蔬果也能保護身體免受癌症和心血管疾病的影響. <unk>麥是一種穀物, 比米或<unk>麥含有更多的蛋白質和纖維, 您可以選擇紅色,黑色或白色的<unk>麥. 飲水或許是加速肌肉生長的最重要的一件事. 在運動時喝一口水, 確保身體在運動前充足水分. 身體能有效地運送所攝取的營養. 如果這些營養素從來沒有到達你的肌肉,  摘要:
這樣的飲食會讓你更健康. 吃許多富含蛋白質的食物. 包括植物性蛋白質. 選擇你的碳水化合物要小心. 必須使用亞麻種子, 吃許多綠葉蔬菜. 取而代之的是<unk>米. 保持水分.