用一句話描述下面的文章是什麼:  在準備進入分立姿勢時, 站立, 腳寬到肩膀. 在你的主導腳向前傾斜. 這將是你分開的前進腿. 最好是在更軟的地板上練習, 如果可能的話,儘量避免在<unk>或硬木上練習. 讓你的前腿保持直立,慢慢地向前滑動. 保持控制和緊固的姿勢;不要讓自己搖搖欲<unk>或滑倒. 試著脫下你的<unk>子, 防止腳滑動. 另一種選擇是試著在地毯上穿上<unk>子. 在前腿慢慢伸出時, 在保持直立和控制的同時, 向外推進. 一旦你開始感覺到你的大腿緊張, 強迫自己的身體超越舒適的感覺是傷害自己的絕對方法. 如果有必要,請使用小椅子或桌子來保持平衡. 當你的雙腿伸出儘可能遠的時候, 試著數到15個,甚至30個. 你的身體會學會在分裂姿勢中放鬆. 如果有必要,請將手臂放在支<unk>椅,側桌或地面上. 永遠記住,伸展會引起不適,但不會引起疼痛. 如果您在做裂變時感到疼痛,立即停止. 一旦你伸展了儘可能長的時間,慢慢地回到你的腳上. 如果你的身體有能力的話, 在練習中專注於技巧. 大多數人天生就不靈活. 需要幾個月的練習. 如果您覺得您的靈活性沒有得到改善,請耐心等待. 根據你的年齡, 彈性可能需要一段時間才能改善.  摘要:
一個腿向前. 伸出你的前腿. 伸出你的後腿. 保持延伸.