用一句話描述下面的文章是什麼:  吸菸會顯著增加心臟病發作的風險. 如果您目前吸菸,請與您的醫生談談戒菸. 他們可以給你開藥,尼古丁貼片或其他治療方法來幫助你戒菸. 適度或強烈的體力活動可以幫助你減肥,加強心臟,降低高膽固醇的風險. 每天運動30到60分鐘. 如果您剛剛開始<unk>煉,請考慮聘請私人教練. 你也可以從一些較為適度的運動開始, 像 Pilates 或舞蹈練習這樣的課程. 試著在一天中做一些活動. 休息一下,使用樓梯而不是電梯,或者做家務. 跑步和高強度間歇訓練是更有力的運動的例子. 飲食會影響你的膽固醇水平,血壓和其他心臟健康指標. 避免含有<unk>和轉化脂肪的食物, 購買低<unk>的食物. 在家做飯是最好的. 使用新鮮蔬菜,水果,全穀物和瘦肉. 它們都含有很少的<unk>和脂肪, 但有很高的纖維和其他有益的營養. 避免在食物中新增鹽. 包裝和加工食品通常含有大量的<unk>. 避免<unk>頭<unk>,瓶裝<unk>,<unk>條,和加工的肉類,如火腿或沙拉米. 你不必戒酒,但你應該注意你喝多少酒. 男人每天最多喝2杯,而女性每天只喝1杯. 壓力可能是心臟病發作的主要誘因. 列出你常見的壓力因素, 看看你是否可以減少或從生活中消除其中任何一個. 試著把一些放鬆技巧加入到你的日常生活中. 例如,你可能會停止在工作上承擔太多的責任,或者你可以要求每週在家工作一天. 冥想可以幫助你應對壓力. 開始冥想5分鐘, 慢慢增加到15分鐘. 在午餐或咖啡休息時, 如果你感到壓力, 算到5次呼吸, 釋放一些緊張. 按摩,<unk>和太極拳是放鬆的其他好方法. 休息對於應對壓力和保持健康至關重要. 每晚至少要工作7-9個小時. 如果您有睡眠障礙,請去看醫生,看看是否能確定原因. 有很多方法可以幫助你晚上睡得更好:在睡覺前1-2小時停止使用電腦,平板電腦,手機和其他亮螢幕的裝置. 讓你的臥室儘可能黑暗. 減少你一天喝咖啡因的量. 每天都在同一時間睡覺和起床.  摘要:
停止吸菸. 每週5天至少運動30分鐘. 吃少<unk>和脂肪,<unk>和糖的飲食. 限制飲酒量 減輕壓力 每晚睡眠時間為7-9小時.