你的身體需要蛋白質來修復和再生受損或老的組織. 平均成年人每天吃兩到三份富含蛋白質的食物應該是足夠的. 一<unk>司肉相當於一<unk>司蛋白質, 一個<unk>蛋, 1/4杯煮熟的豆類, 一大匙花生<unk>也一樣. 年齡在19歲到30歲之間, 女性每天應攝入5 1/2<unk>司相當的蛋白質, 而30歲以上的女性每天應攝入5<unk>司相當的蛋白質. 年齡在19歲到30歲之間的男性每天應攝入6 1/2<unk>司相當的蛋白質;年齡在31歲到50歲之間的男性每天應攝入6<unk>司相當的蛋白質,而50歲以上的男性每天應攝入5 1/2<unk>司相當的蛋白質. 碳水化合物為你提供能量, 你應該從碳水化合物中獲取一半的卡路里. 試著選擇未經加工的全穀物而不是加工的碳水化合物. 例如,吃全穀物義大利麵,全穀物麵包,<unk>麥粉,水果和蔬菜,而不是白麵包,蘇打水,果汁或甜點等食物. 整粒糧食含有更多的纖維, 讓你更長時間感到<unk>腹, 因為你的身體需要更長的時間來處理. 吃水果和蔬菜的健康飲食將為你提供活躍,充滿活力的生活方式所需的營養. 試著吃彩虹, 這意味著你應該改變水果和蔬菜的顏色, 因為它們都有不同的營養. 例如,綠色蔬菜含有大量維生素K, 這有助於減少<unk>傷, 而紅色蔬菜, 每天吃兩杯水果和兩杯半杯蔬菜. 蔬菜和水果的卡路里和脂肪含量很低, 但纖維和維生素含量很高. 這種健康飲食模式將降低患癌症,心臟病,高血壓,中風和糖尿病的風險. 隨著年齡的增長,你的新陳代謝會減慢, 你每天的脂肪攝入量應低於65克. 試著選擇健康的脂肪而不是不健康的脂肪. 不健康的脂肪包括<unk>和脂肪 (主要是脂肪牛肉,皮還在上的<unk>肉和全脂乳製品) 和轉化脂肪 (主要是<unk>化油和加工食品). 單不<unk>和脂肪 (如橄<unk>油,芝麻油,花生油,花生黃和<unk>梨等),多不<unk>和脂肪 (如許多植物油) 和歐米茄3脂肪酸 (主要是魚類) 等. 吃太多的脂肪會增加膽固醇升高,心臟病和中風的風險. 通過吃瘦肉,家禽,魚,以及選擇低脂肪乳製品, 減少鹽分可以幫助您避免高血壓,並減少患心臟,肝臟和<unk>髒疾病的風險. 雖然你需要一些鹽來保持健康,但過多是不好的. 成年人每天的鹽攝入量不應超過大約一茶匙, 相當於大約2300毫克. 如果您患有高血壓等健康問題, 您需要每天攝入不超過1500毫克. 閱讀標籤, 因為許多產品比你想象的含有更多的鹽. 很多加工食品,比如<unk>頭蔬菜,午餐肉,冷<unk>食品和酸菜,都含有大量鹽.  摘要:
通過攝入足夠的蛋白質, 給自己帶來活躍生活方式的能量. 通過吃大量新鮮水果和蔬菜來保持青春. 減輕脂肪的使用. 保持低鹽飲食.