根據這個摘要寫一篇文章:  吃你的蔬菜. 吃你的維生素B-12. 吃富含<unk>的食物 尋找omega-3脂肪酸的來源  條款:
黑色的綠葉蔬菜,如胡<unk>卜或胡<unk>卜, 含有大量的<unk>, 這是一種必需的營養素, 政府建議你每天攝入1000毫克<unk>. 一杯生菜含有137毫克的<unk>. 維生素B12對於維持健康的血細胞至關重要. 這也將有助於保持你的血液中的鐵. 如果你的血量下降, 你可能沒有力量舉重. 在同一方面, 重要的是要在你的飲食中獲得足夠的鐵, 鐵在豆類和<unk>豆中, 鐵和維生素B-12的最佳來源之一是富含穀物. 在營養酵母中也可以找到維生素B-12. 政府建議你每天攝取6微克維生素B-12和18毫克鐵. 大多數富含維生素B-12的穀物, 一份就能滿足您的維生素B-12需求, 一份有多達28微克. 閱讀標籤以確保你得到足夠的. 一杯 (已經煮熟的) <unk>豆可以為你提供每天所需鐵的37%. <unk>有助於保持身體健康. 因此,重要的是要在飲食中攝取足夠的脂肪, 豆類,富含穀物和南瓜種子是飲食中獲得足夠<unk>的好方法. 你每天至少應該攝入15毫克<unk>. 為了更好地看待這一量, 一杯四分之一的南瓜種子含有2.57毫克<unk>. 檢查血中<unk>含量後, 您可能會發現補充<unk>對您有好處. 歐米茄3脂肪酸有助於保持心臟健康, 對於素食主義者來說, 最好的omega-3脂肪酸來源是亞麻<unk>,核桃和大豆. 某些油也是很好的來源, 美國心臟協會建議每週至少兩次攝入omega-3脂肪酸.