文章: 運動是減少前列腺癌風險的一個好方法. 有些研究甚至表明,你越<unk>煉,患癌症的風險就越低. 你應該每天至少進行30分鐘的有氧運動,每週5-6天. 有氧運動是預防疾病的最佳運動型別, 嘗試有氧運動,比如騎自行車,游泳,跑步,跳舞,旋轉,划船等. 你還應該努力在日常生活中更積極地運動. 坐電梯而不要坐樓梯,離工作地點停車更遠的地方停車,或使用站立式辦公桌而不是坐式辦公桌. 在一項研究中,每週至少3小時參加有氧運動的男性患前列腺癌死亡風險降低了61%. 另一種可以降低前列腺癌風險的方法是多做愛. 根據澳大利亞的一項研究, 如果你一週自慰五次或更多次, 到70歲時患前列腺癌的可能性會降低34%. 同樣地,性行為也被計算在每週排卵的總數中. 這一發現可以解釋為在射精過程中排洩出致癌物質. 通過改變飲食方式, 您可以降低患前列腺癌的風險. 為了幫助降低患前列腺癌的機會,您應該吃低脂肪的飲食. 根據許多研究, <unk>和脂肪高的飲食與前列腺癌的發展之間存在著確定的聯絡. 一般來說,脂肪不應超過每日總熱量攝入量的30%. <unk>和脂肪不應超過您每日攝入量的20%,多不<unk>和和單不<unk>和脂肪的組合不應超過您每日攝入量的10% 如果你想減少脂肪, 減少紅肉和乳製品是有助的方法. 如果減少或完全戒除紅肉,乳製品和<unk>蛋, 紅肉是<unk>和脂肪的重要來源. 紅肉也會增加IGF-1的水平, 每天最多吃6<unk>司的蛋白質. 紅肉,乳製品和<unk>蛋也會增加膽<unk>的含量, 乳製品可以是<unk>和脂肪和<unk>的重要來源. 過度攝入<unk>也可能增加男性患前列腺癌的機率. 您可以減少攝入<unk>的量, 減少或甚至消除牛奶,乳酪和酸奶等乳製品. 選擇大豆為替代品. 增加大豆產品的攝入量是另一種應考慮的飲食選擇, 大豆產品含有異黃<unk>, 在實驗室測試中,它們被證明可以抑制前列腺癌細胞的生長. 試著把大豆奶,<unk>米,米索,豆腐等大豆製品加入你的飲食中. 在美國的基督復臨會男性中, 大豆奶的高消費量, 每天提供約90毫克的異黃<unk>, 所有傳統含大豆的食物每份提供30-40毫克的異黃<unk>. 其他含有異黃素的來源包括花生和豆類,如<unk>豆,<unk>豆和<unk>豆. 吃更多的水果和蔬菜可能有助於降低前列腺癌的風險. 吃一些蔬菜,比如番茄,因為它們含有甘<unk>. 這種物質在熟的番茄中大量存在, 已被發現可將前列腺癌的總風險降低35%, 晚期前列腺癌的風險降低50%. 洋<unk>,大<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>和<unk>含有<unk>和硫化合物, 這與前列腺癌的風險降低有關. 你還應該吃蔬菜,如捲心菜,西蘭花,胡<unk>卜,布魯塞爾菜,花<unk>菜和胡<unk>卜, 因為它們含有降低前列腺癌風險的化合物. 你應該考慮增加脂肪魚的攝入量. 魚類中含有豐富的歐米茄3脂肪酸, 試試新的食譜,包括金槍魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和沙丁魚. 如果您不喜歡魚類,您可以用亞麻種子新增omega-3脂肪酸. 亞麻種可以買成,粉碎或磨碎, 您應該考慮喝紅葡萄酒以幫助降低患前列腺癌的風險. 紅葡萄皮含有大量的抗氧化劑, 雖然紅酒對你有好處,但應該適量飲用. 紅葡萄酒每天不應超過兩杯. 飲用超過每天10<unk>司的建議, 可能會抵消有益的效果. 喝綠茶也可能降低前列腺癌的風險. <unk>造的綠茶含有大量的多<unk>化合物, 特別是甲基素, 試著在早餐或午餐時自制一杯, 不幸的是,綠茶中含有的咖啡因可能會限制咖啡因攝入量, 黑茶含有比綠茶低得多的多<unk>和兒茶素.  什麼是總結?
經常運動. 更多的性生活. 減少你吃的脂肪. 減少紅肉和乳製品的攝入. 增加大豆的攝入量. 多吃水果和蔬菜. 煮更多的脂肪魚. 喝紅葡萄酒. <unk>出綠茶.