根據這個摘要寫一篇文章:  每週至少3次訓練. 努力工作. 練習爆炸式的重複. 在<unk>煉之間休息一下. 在心臟運動上優先考慮重量.  條款:
許多人認為要建立肌肉, 肌肉在訓練中稍微"休息"時會變大, 在休息日重新建立時會變強. 所以不要連續兩天<unk>煉相同的肌肉群. 輪換肌肉組, 讓你在沒有<unk>煉腿部的日子裡, 訓練你的手臂,背部,胸部和其他部位. 確保其他肌肉群的運作是重要的, 不要忽視身體的其他部分! 讓你的腿部<unk>煉發揮作用. 它們不應該持續超過30分鐘, 但30分鐘不應該讓人感到舒服. 您要全力以赴,最大限度地<unk>煉肌肉, 給肌肉施加大量壓力, 每次運動,你應該使用一個重量,你可以舉起大約10次的重複之前,你必須停止. 如果您可以不停地舉起15次重量, 如果您不能在不需要休息的情況下舉起它超過5次, 您做得太多了. 一些教練建議"訓練到失敗", 這就是重複練習的做法, 據說這樣可以更快地增強肌肉, 但如果做得不對, 就會造成傷害. 找出適合自己的技巧. 許多健美運動員會以"爆炸式"運動進行訓練, 但如果你過於強迫自己或使用錯誤的技巧, 可能會造成傷害. 如果你對這些快速而有力的動作感興趣, 始終使用緩慢的,可控的釋放在異常 (降低或延長的部分的練習). 在運動的最低點暫停和收縮肌肉. 爆炸到電梯或推. 隨著訓練的進行, 保持你的關節輕微<unk>曲在運動的頂峰範圍以防止連線組織損傷. 肌肉在<unk>煉之間變得更強壯, 這就是為什麼每天晚上要有充足的睡眠是強制性的. 在沒有<unk>煉的日子裡, 一整天不要徒步或騎自行車十英里, 心臟運動促進長,瘦的肌肉而不是<unk>重的肌肉. 每週進行150分鐘的適度心臟運動對於健康至關重要. 如果你真的想讓你的腿變大, 您可以在抵抗訓練後將心臟運動限制在30分鐘, 但不要完全跳過心臟運動.