文章: 遠離讓你感到憤怒的情況可以幫助你冷靜下來,並深思. 在戶外享受自然生活更有幫助. 散步可以幫助你消滅一些負面能量, 如果你正處於激烈的爭<unk>之中, 說"我要出去散步"沒有什麼錯. 記住大多數情況不需要立即反應. 在迴應某人之前, 你經常可以離開房間或建築物, 給自己時間冷靜下來. 如果你容易發怒, 那麼你的第一衝動很可能是不好的. 或許你想<unk>你的車,打牆,或對別人大喊大叫. 問問自己,你想做的事是否真的很好,有成效. 停下來了解你應該怎麼做, 考慮什麼能讓你平靜下來. 你的第一個衝動往往是暴力,破壞性和完全不合理的. 不要讓事情變得更糟, 你可能會覺得當你生氣的時候最不想做的事情就是跳舞, 如果你的憤怒感太強烈, 開啟你喜歡的舞曲, 這將通過外部刺激來分散你的毒性衝動. 如果這種方法真的對你有用, 那麼你甚至可以選擇自己喜歡的舞曲, 在椅子上坐直立. 透過鼻子深深地呼吸,數到六. 然後慢慢地呼吸出來, 算到8或9. 暫停並重復10次. 試著只專注於呼吸, 清理你的思想, 在不到一分鐘的時間裡, 試著保持身體的平靜, 專注於這個簡單而具體的任務, 如果你仍然生氣,重複練習,甚至從100回數. 冥想可以幫助你調節情緒. 因此,如果你覺得自己快要失控,請通過冥想給自己一點精神休假. 讓自己遠離引起憤怒的情況:走到外面,走到樓梯間,甚至去浴室. 慢慢地深呼吸. 保持這種呼吸可能會降低你的心率. 你的呼吸應該足夠深,讓你的肚子延伸到呼吸中. 想象一下金白色的光充滿你的身體, 想象一下你身體的顏色有多麼<unk>, 每天早上冥想, 即使你沒有生氣, 閉上眼睛想象你最喜歡的地方, 也可以是你從未去過的地方, 選擇一個讓你立刻感到更加平靜和和平的地方, 你很快就會發現呼吸恢復正常. 關注每一個細節. 你看到的細節越多, 你就越能遠離憤怒的想法. 放鬆一些你最喜歡的歌手, 音樂可以讓你感覺到某種方式, 它可以平靜憤怒或激動的人, 即使他們不知道激動的來源. 經典音樂和爵士樂對平靜人來說特別有幫助, 通過更清楚地集中精力在積極的想法上, 閉上眼睛, 驅逐你遇到的每一個負面想法, 想起至少三個積極的事情. 積極的想法可以是你擔心的情況的積極方面, 一些積極思想的例子包括:這會過去. 我有足夠的力量來處理這件事. 挑戰性情況是成長的機會. 我不會永遠感到憤怒; 這是一種暫時的感覺. 這篇文章要說什麼?
去散步吧. 控制你的第一衝動. 跳舞做一個深呼吸練習. 從五十開始倒數. 冥想 想象一個和平的場景. 聽一些放鬆的音樂. 讓你的想法變得積極.