總結下列內容: 超重或肥胖可能會加重膀<unk>問題, 如果您患有壓力性 incontinence, 您的膀<unk>會在運動或咳<unk>或打<unk>時, 減肥可以緩解膀<unk>及周圍肌肉的過度壓力. 請與您的醫生討論安全使用重量. 您的醫生可以建議減少卡路里攝取量和運動. 煙草和香煙中新增的成份可能會讓你更經常排尿, 吸煙也會導致咳<unk>, 因為吸煙的咳<unk>會削弱你的腹部和膀<unk>肌肉. 請與您的醫生討論使用戒藥方案. 儘管有些人能輕易戒煙, 您可以增強控制排尿的膀<unk>肌肉. 必須每天至少做三組十個基格爾運動. 這樣的運動會導致血壓下降. 這種情況下, 開始在空膀<unk>下進行Kegel運動. 女人應該:躺下,壓<unk>並保持肌肉, 請您繼續閱讀更多來自 這樣一整個迴圈重複十次. 男人應該躺下, 膝蓋<unk>曲並開開. 按摩並保持肌肉, 在我數到五時, 請放鬆一下, 數到五次, 在每次收縮之間, 這樣的運動不需要躺下來, 請不要<unk>動腹部,大腿或<unk>部的肌肉. 避免<unk>住自己的呼吸. 這樣的運動可以增加廁所所間的時間, 膀<unk>訓練最適合患有過度活動的膀<unk>患者, 在使用廁所時盡量放鬆. 這樣可以放鬆您的膀<unk>肌肉, 請不要急著排尿. 完全清空膀<unk>可以降低您感染尿道感染的風險. 在排尿時, 請稍微向前傾下, 再試一次排尿. 這樣可以幫助膀<unk>完全排空. 如果您想去廁所, 試著在第一次需要排尿時就排尿. 經常排尿可以防止感染, 請不要等到急需使用廁所. 或只是為了習慣經常排尿. 這樣就能改善膀<unk>衛生, 您也應在性行為前和後清潔生殖器和<unk>門區域, 這些習慣可以減少性行為後感染尿道感染的風險. 您也可以每天喝一杯純酸的蔓越<unk>汁或藍<unk>汁,  摘要:
減輕體重. 停止吸煙,做<unk>格爾運動, 完全清空您的膀<unk>, 經常排尿. 在性行為後排尿.