根據這個摘要寫一篇文章:  在懷孕之前開始<unk>煉. 在懷孕期間堅持安全的<unk>煉. 目標每天30分鐘.  條款:
在懷孕前和懷孕期間運動可以幫助您避免患孕期糖尿病. 研究表明,在懷孕前和懷孕期間,每週運動4小時或每天30分鐘的女性, 能夠將GDM的風險降低約70%. 總是請諮詢您的醫生,告訴您適合您的體力活動量和型別. 在懷孕期間參加的安全運動通常包括低衝擊運動,如步行和游泳. 避免任何高衝擊力或可能造成傷害的運動,例如接觸運動. 停車場的另一端停車, 大多數醫生會批准孕婦每天進行30分鐘或更長時間的適度運動, 每週大部分時間或幾天. 你可以在一天內進行幾次短暫的運動活動, 以減少身體的壓力, 確保在運動時監測心率,並且永遠不要超過適合您年齡和體重的推<unk>心率.