當你的身體進入壓力狀態時, 這些可能包括:你的下巴緊<unk>,肌肉緊張. 您的頭部或胃部有所疼痛. 你的心臟開始<unk>跳. 你會出汗 (甚至你的手掌也會出汗). 你的臉會紅起來. 你的身體或手會<unk>. 這樣的情況下, 憤怒常常伴隨著許多其他情緒. <unk>桃體是情緒的中心, 這並不奇怪, 這些情緒能發出戰鬥或逃跑反應的警號. 憤怒除了憤怒之外,你可能會感受到的情緒包括: 憤怒 悲傷 抑鬱 內<unk> 怨恨 焦慮 防守 如果你覺得自己會發怒,而且有上述憤怒的症狀,你可以告訴自己,你不必馬上做出反應. 數字可以幫助你暫時放下你的感情. 但數字真的能讓你分心, 沒有人會對你有任何反應. 試著讓自己有個空間. 這會讓你感到舒適. 深呼吸會讓你平靜下來. 呼吸時間為四分鐘, 請確保使用腹膜而不是胸部呼吸. 您的腹部會向外伸展 (您可以用手感受). 這樣做有多少次, 試著對自己說一些平靜的話, 這句話一再重複, 如果你覺得自己的血沸騰, 走走一下. 呼吸深入. 如果你能讓自己脫離這個情況, 這樣你就能更容易平靜下來. 肌肉逐漸放鬆是指整個身體逐步緊張和放鬆的過程. 這樣的運動能釋放體內被壓抑的緊張. 這就是這個方法的概述: 呼吸到四次, 保持四次, 撥出四次. 請繼續深呼吸. 開始從頭部和臉部的肌肉開始. 請按下面部,頭部,嘴部和<unk>部的肌肉, 這樣一來, 你的肩膀,手臂,背部 (只要你沒有背部問題),手,肚子,腿,腳和腳<unk>, 這樣一來, 請繼續深呼吸, 享受舒緩的感覺. 如果你能讓自己笑, 尤其是如果不是惡意或諷刺的幽默. 舉例來說, 如果你在某個情況下, 想像他有個魚頭, 他在用魚嘴大喊大叫. 但當你還在與上司對話時, 這可能會讓事情更糟. 如果你常常發<unk>氣, 這一刻, 這樣你才能更有效地運用其他方法, 這篇文章要說什麼?
請注意身體上的跡象. 請注意他們的情緒狀況. 數到十個 試著深呼吸. 請重複一種平靜的詞語或句子. 改變風景. 試著進行進行式的肌肉放鬆. 找到一些有趣的東西來享受.