文章:批評自己會降低你的自尊. 批評自己也會導致焦慮和抑鬱. 通過學習對自己表現出同情心來抵消自我批評. 自我同情有三個組成部分: 你不應該對自己殘忍, 接受不完美是主觀的. 提醒自己,沒有普遍的完美標準. 對自己保持溫柔和善良. 共同的人性. 很容易覺得自己是唯一一個經歷痛苦的人. 承認沒有人是完美的. 保持正念 正念源於佛教的實踐,即承認自己的經歷和情感, 隨著你學習正念, 你將能夠留在當下, 專注於你當前的經歷. 試著寫下讓你覺得自己不夠好或不吸引人的東西. 寫下這些事情讓你有什麼感覺. 試著在寫作時不去評判自己的感受, 接下來,想象一下一個無條件地接受和愛你的朋友. 如果您是宗教或精神的, 如果不是, 想象一下你認識一個人, 不要讓這個想象中的朋友來判斷任何事情. 他們只是關心,善良,接受. 寫一封從這個角度寫給自己的信. 想象一下這位友善的朋友會對你對自己不足的想法做出什麼迴應. 他們會如何表現出同情心? 他們會如何提醒你你的好品質? 他們會怎麼看待你認為"缺點"或"不吸引人"的東西呢? 當你開始對自己的外表感到<unk>喪時, 再讀一遍這封信. 記住這些消極的想法出現的時候. 這將有助於你努力實現自我愛和自我接受, 而不是因為你沒有滿足不現實的完美形象而感到不快樂. 西方文化對"有吸引力"的定義非常狹<unk>, 常常指的是白人,高個子,瘦個子,年輕個子. 你不必接受這種 (或任何) 美的定義. 吸引力是主觀的, 所以讓自己擺脫這些社會壓力, 想想你在朋友和親人身上發現的美. 人們傾向於選擇那些有某種吸引力的朋友. 你愛的人有什麼美? 你對朋友的吸引力定義很可能比你對自己的標準更廣. 試著列出你自己喜歡的那些與你的外表無關的東西. 想想你自己有哪些品質讓你感到快樂或自信. 例如,你可能想想你有多關心朋友, 這些不一定是讓你高於平均水平或非凡的品質. 這種壓力是非常的, 有自尊心的壓力實際上是有害的. 你是一個不錯的廚師嗎? 你有沒有準時上班? 這些也是值得愛的. 寫日記是與你的感受接觸的好方法. 每天都寫下你覺得自己不吸引人的時刻. 試著具體說明:你覺得什麼是不吸引人的? 你專注於什麼? 這些想法讓你有什麼感覺? 在這種感覺之前和之後發生了什麼? 試著找出為什麼你這樣評判自己. 有時,你可能會批評自己的外表, 壓力和焦慮也會影響你對自己的看法. 試著把感恩作為日常生活的一部分. 感恩的人更快樂,更樂觀,更不孤單. 他們甚至可能有更強的免疫系統. 如果把注意力集中在生活中的美好和積極方面, 感恩不僅僅是感恩的感覺. 這是一個活躍的過程. 你的大腦被編輯成留住負面經歷, 而放棄正面經歷, 把一個積極的事實變成一個積極的經歷. 這些事實不一定有什麼大不了的. 或是在公園裡看到鮮花開花. 積極地尋找這些積極的時刻. 當它們發生時要注意它們. 讓積極的經歷持續更長時間. 試著把注意力集中在積極的時刻上, 你越關注積極的時刻, 你就越能記住它們, 或對自己說一些令人欣慰的話,比如"這時刻是美麗的". 吸收積極的時刻. 試著想象這些積極經歷正在浸透你心中. 讓你的身體放鬆,專注於感官的感受. 想想這段經歷引起的想法. 重要的是不要把購物當作讓你感覺更好的一種扶手. 但當你穿著你喜歡的衣服或修剪新頭髮時, 你可能會更自信. 你對自己的自信會影響你對自己的體型和表現, 這會讓你看起來更有吸引力. 別過度消費,否則你可能會感到自己不好. 我不覺得你需要買一整套衣櫃. 選擇一兩件你覺得很自在的漂亮衣服. 在購買服裝之前, 你可能想等到你擁有"理想的身材". 或是因為覺得自己太大或太小而把身體藏在衣服裡. 這些事情會損害你對自己的看法. 購買適合你現在身體的東西, 你的穿著方式直接影響你對自己的感受. 演員們常說穿著"服裝"可以幫助他們與角色建立聯絡. 而不是你內心的批評者所說的那種人. 衣服也可以改變你的行為方式. 如果有某種服裝吸引你, 你也可能會覺得自己更有吸引力. 提醒自己,你值得努力. 穿著你喜歡的衣服. 讓你的衣服表達你的個性和時尚感. 選擇適合自己的衣服. 穿著合適的衣服會增加別人的身體吸引力, 即使穿著衣服的人是同一個人. <unk>煉是保持身體健康的好方法, 經常運動也會增加你的自信,減輕焦慮. 在10周的時間裡, 定期進行適度的運動可以幫助你感到更有活力, 積極, 和平和. 試著不要去健身房, 這種做法將重點放在負面方面, 而不是積極方面, 如果專注於自己的感覺, 而是專注於照顧自己的身體, 不管它是什麼樣子, 媒體對美麗的刻板印象可能會讓你覺得自己有問題. 甚至那些旨在減少"缺陷"的美容產品, 媒體對你的影響可能是驚人的. 暴露在不切實際的身體描繪可能會導致心情明顯下降和身體不滿增加. 在網際網路上搜尋"雜誌的Photoshop失敗" 幾乎沒有一張照片沒有受到某種改變. 這篇文章要說什麼?
練習自我同情心. 找出那些讓你覺得自己不好的事情. 給自己一個吸引人的定義. 找出你喜歡的東西. 寫日記. 練習感恩. 去購物. 穿上你擁有的身體. 經常運動. 挑戰媒體對美麗的理想.