這篇文章總結:  有些醫學研究將<unk>,<unk>和<unk>含量下降與<unk>發作有關. 吃足夠的這些營養素和蛋白質等營養素, <unk>果和香<unk>等水果提供<unk>. 吃杏仁,棕<unk>和<unk>梨可以幫助你獲得<unk>. 試著吃酸奶和乳酪, 吃肉或蛋等維他命B的食物, 吃複合碳水化合物 (如綠色蔬菜,全穀物,豆類,<unk>豆,<unk>豆和含<unk>粉的蔬菜) 也可以幫助. 您也可以試著服用<unk>,維生素E和<unk>等補充劑來幫助緩解PMS症狀. 避免過多的<unk>, 食物中含<unk>量較高的例子是:加工食品,大豆<unk>,<unk>頭蔬菜和精<unk>肉. 許多女性在經期中會留下水分. 確保你喝足夠的水可以幫助減少水分保留, 也可能幫助減少<unk>和緊張. 飲用足夠的水可能會幫助你避免背部<unk>和緊張. 這樣的水能清除水分留存. 如果你想要有味道的東西, 每天要喝九到十三杯液體, 紅草<unk>葉茶可能有助於緩解<unk>. 在月經來潮期間, 這些物質不僅能促進<unk>, 在月經期間不要或限制飲酒. 酒精可能會讓你脫水,血管收窄, 避免吸<unk>, 這也會加重抽<unk>, 如果您無法, 請<unk>尼古丁口香或"吸煙"電子煙. 尤其是睡眠, 能幫助減輕經期的身體和心理副作用. 舒適地睡在寬鬆的床上或是仰臥可能有助於減輕身體上的症狀, 試著將你的床單<unk>下來, 這樣可以緩解<unk>或背部疼痛. 經常運動可以減輕月經<unk>痛和不舒服, 目標每天運動30分鐘, 請選擇你喜歡的運動方式, 運動也能幫助你伸展肌肉. 這兩種運動都能讓你感受更好,更快樂. 這樣的呼吸能自然地給你新活力, 訓練深呼吸技巧, 幫助您緩解與經期相關的不適以及任何情緒症狀. 這樣的呼吸會讓你感到更好. 這樣的呼吸會幫助身體獲得足夠的氧氣. 這樣你才能從深呼吸中獲得最大的益處. 拉動腹部擴大肺部和胸<unk>, 在你感到緊張和不快樂的同時, 冥想是幫助你放鬆並改善月經期間情緒的強大工具. 只有五到十分鐘的時間, 增加你喜歡的冥想時間. 找個安靜舒適的地方, 避免分散注意力,並讓自己獨處一段時間, 請坐直立,靜靜, 閉上眼睛. 這樣的姿勢能讓你的呼吸和血液流動. 這可以幫助你的大腦集中注意力, 讓你的呼吸輕鬆地來去而沒有控制. 在吸入時說"let"和撥出時說"go". 這種行為技術可以幫助塑造你的情緒, 如果你覺得<unk>喪, 想像自己在巴釐島的海灘上讀書,享受按摩或只是在吊床上打<unk>. 經期出現的<unk>,情緒波動和其他疼痛等症狀, 幫助你放鬆. 按摩可以減少肌肉緊張, 考慮瑞典式或深層組織按摩來消除疼痛和任何不舒服. 在網路上找到合格的按摩師或詢問醫生. 幫助你感到更好. 針刺或壓針治療有助於緩解痛楚和其他經期相關的不適以及促進放鬆. 找出一位經許可的醫生, 針刺可以透過增加體內血流來緩解<unk>和緊張. 透過針對壓力或針對<unk>來平衡大腦的荷爾蒙調節. 這也可能減少與月經相關的疼痛和不適.  摘要:
提供足夠的營養. 飲用足夠的水. 避免使用酒精和煙草. 請您繼續閱讀更多內容 使用深呼吸技巧. 在一個快樂,放鬆的地方. 享受按摩的時間. 必須接受替代治療.