用一句話描述下面的文章是什麼:  確保食物被徹底<unk>, 這有助於緩解消化, 並可能有助於緩解與IBS相關的症狀. 這可能會讓IBS的症狀變得更糟. 這可能有助於監測你吃飯後的感覺. 這應該在吃飯後大約1小時進行. 這樣可以追蹤導致IBS症狀惡化的食物和緩解症狀的食物. 注意食物對您體內的任何影響,包括:氣體不適,腹痛,脹氣,腹<unk>和便祕. 較少,較多的餐可以幫助減少腹<unk>和<unk>痛. 腹部空<unk>的頻率會更高, 問問你的醫生,如果益生菌可能是一個好的選擇. 益生菌確保胃和腸道中有足夠的"好細菌"幫助分解食物. 您可以在當地的健康食品商店或藥房購買藥片,<unk>囊和酸奶飲料. 需要注意的是,食物可能會使IBS惡化,造成嚴重的氣體性疼痛和不適,因此應適量食用. 在吃布魯塞爾菜,西蘭花,捲心菜和奶製品等食物之前, 其他引起氣體的食物包括豆類,花<unk>菜,碳酸飲料,硬糖,生菜,洋<unk>和全穀物. 避免吃過度辛<unk>或油<unk>的食物, 因為它們可能會導致您的症狀加劇. 此外, 避免食用含有人工甜味劑的食物或飲料, 其他常見的誘因還包括乳製品,碳酸飲料,<unk>果,西瓜,梨,<unk>菜,酸菜,大豆,小<unk>,<unk>豆,烤豆,披薩和炸食物. 替換你的普通麵包和穀物產品, 即使您沒有乳<unk>病,您可能會發現,如果您每天或每週不吃那麼多的<unk>質,您的症狀可能會改善. 需要注意的是, 谷蛋白可能出現在意想不到的地方, 您可能需要嘗試這種飲食幾周才能看到任何結果. 或某些碳水化合物和糖, 可能會使您的IBS症狀惡化. 選擇吃<unk>,胡<unk>,<unk>菜,西蘭花和南瓜等食物, <unk>糖<unk>酸<unk> (FODMAP) 是發酵性寡糖<unk>,脫糖<unk>,單糖<unk>和多聚<unk>的縮寫.  摘要:
慢慢吃,以幫助你的消化. 吃小吃,經常吃,而不是少吃大餐. 試試益生菌來支援健康的腸道細菌. 減少已知會引起氣體的食物. 減少或消除常見的食物觸發IBS. 試試一種無<unk>質飲食來緩解你的症狀. 試試低FODMAP飲食來獲得緩解.