根據這篇文章寫一篇文章"充分<unk>煉身體. 每天晚上至少要睡8個小時. 保持正確的姿勢. 避免吸菸和過度飲酒. 要求醫生幫助預防.  條款:
定期進行舉重運動,如步行,慢跑,爬樓梯,騎自行車和舉重. 定期運動應該包括每週五天30分鐘的體力活動. 骨<unk>從偶爾的壓力中獲益, 骨<unk>會變得越強, 研究表明, 久坐不動的生活方式會損害骨<unk>健康, 由於長時間坐在椅子上對你的脊柱有害, 足夠的睡眠對骨<unk>健康至關重要, 讓你的脊柱保持直立. 如果你喜歡側臥, 把枕頭放在膝蓋之間, 如果你睡在背上, 把枕頭放在膝蓋下. 每個人都需要不同的床<unk>, 試著不要讓它變得太堅硬, 造成壓力點, 因為這會導致背部疼痛. 這是一個很多人不常想到的領域. 坐著,站著,躺著和舉起時, 有一些簡單的方法可以改善你的姿勢. 經過幾天的努力, 你的背部會變得多麼直, 在座位上,坐在椅子的後面,直立脊柱. 保持膝蓋在90度的角度和你的腳平在地板上. 每半小時起床一動一動. 在抬起物品時, <unk>向下而不是向下. 通過膝蓋而不是背部進行提升. 避免任何扭曲或抽<unk>的動作. 大多數人站立並保持正確的姿勢是不那麼困難. 確保你沒有<unk>腰, 試著保持你的脊柱直. 尼古丁和酒精會使骨<unk>軟弱和易碎, 睡覺時, 你的身體無法完成必要的睡眠週期, 這會導致睡眠姿勢不佳, 如果您患有骨質疏鬆症或患有骨質疏鬆症的風險,您可能需要讓您的醫生幫助您預防或治療. 告訴他們你對骨<unk>健康的擔憂, 如果他們認為飲食補充劑是必要的. 在每年一次的體檢中提及你的骨<unk>健康狀況.