在一句話中總結這篇文章. 這項運動只能在您或您的健身房有加重機塔和可連線電纜的情況下進行. 你需要一個標準的手柄 (通常是塑料,繩子,金屬或<unk>). 把手柄固定在電纜的金屬環上. 移動電纜到<unk>輪系統的最高階段. 切木也可以用運動球來進行. 站在電纜旁邊 (而不是面對它). 用最靠近的手抓住電纜. 在<unk>住電纜的同時, 遠離塔樓, 確保電纜有張力,你的手臂是直的. 你的手臂和電纜應該在相同的角度. 也就是說,你的手臂不應該從電纜向下<unk>曲. 讓你的腳距離肩膀寬. 用另一隻手,伸出手把. 現在兩隻手都應該抓住手柄. 抓住手柄,扭動你的上半身,並將手柄斜向下移動在你的<unk>幹. <unk>準你的外膝蓋. 在此期間,您的內腳 (最靠近塔) 應該旋轉,您應該保持膝蓋<unk>曲. 保持你的雙臂直立,把把手柄返回原來的位置. 不要<unk>腰. 進行三組. 然後逆轉你的身體的位置. 在身體的另一側重複動作. 在<unk>煉過程中, 專注於保持腹部緊<unk>. 這個練習相當複雜. 如果您能接觸到教練, 請在完成此動作之前要求指導.  摘要:
準備裝置. 找到自己的位置. 完成移動. 完成十次重複.