根據這篇文章寫一篇文章"學習如何停止反<unk>. 學會寬恕 控制自己的壓力水平. 在生活中尋找正面的東西. 讓自己周圍有積極和快樂的人. 經常運動. 考慮每天的冥想. 給自己一個按摩. 一定要吃得好. 避免使用酒精飲料和毒品. 得到足夠的睡眠.  條款:
沉思就是你反覆想起一個負面的想法. 你可能會重複一段談話,或者想起一段糟糕的回憶, 沉思會引起更多負面的想法和情緒, 過多的沉思最終會導致抑鬱. 試著這樣做: 努力解決你一直在想的問題. 例如,如果你不停地想你需要一份工作, 練習積極的自我反思.如果你花很多時間思考自己的負面特質,請用自我讚美來打斷你的想法. 告訴自己:"我在這個專案上做得很好",或"在那次談話中我盡了最大努力". 懷著怨恨,對自己有負面的看法,可能會加劇悲傷的感覺. 能夠原諒和放棄可能會讓你開始感到快樂. 寬恕的行為將消除負面態度,併為積極態度創造空間. 這也會減輕壓力, 這會讓悲傷的感覺變得更嚴重, 科學家目前正在研究一個人可以學習寬恕的方式, 但他們建議治療和接受賠償或道歉可以幫助一個人寬恕他人. 壓力可能會導致悲傷. 儘可能避免有壓力的情況, 可能會幫助你開始克服悲傷的感覺. 組織一天,有時間放鬆,可以減輕和避免不必要的壓力. 如果不能, 試著深吸一口氣, 不要馬上做出反應, 負面的想法和態度會增加悲傷和孤立的感覺. 尋找自己,別人以及處境中的好處,可能有助於你克服悲傷的情緒. 即使是最糟糕的情況, 通常也有一些積極的方面. 你可能需要一段時間才能認識到這一點, 一項研究表明,積極的態度比任何事物,包括知識或技能,都更有助於成功. 支援你的人往往能讓你看待事物正確,幫助你減輕悲傷. 儘可能經常與積極的人或群體一起參加活動. 經常運動是保持精神和身體健康的重要組成部分, 試著每天做一些運動, 即使是少量的運動也很好, 也可以幫助你感覺更好. 例如,十分鐘的散步可以讓你放鬆,讓你有機會擁抱生活中的快樂. 運動會產生內啡<unk>, 這可以改善你的情緒, 幫助你睡覺. 冥想是改善焦點和放鬆的有效途徑. 每天抽出幾分鐘來冥想, 這可能有助於你減輕悲傷感. 冥想迫使你脫離世界. 這種休息時間可以教你專注和放鬆, 也可以幫助你感覺更快樂. 開始每天冥想5到10分鐘, 逐漸增加時間, 找一個安靜舒適的地方, 通過消除任何分心, 更加容易專注於呼吸, 放棄任何悲傷的想法或感覺. 坐直,靜止,閉上你的眼睛. 適當的姿勢是冥想的重要組成部分. 讓你的呼吸和血液流動, 這有助於你的大腦學會專注於一個點. 閉上你的眼睛將有助於保持分心. 輕鬆而均<unk>地呼吸. 不要控制你的呼吸;相反,讓它來來去去. 一種幫助你集中注意力的絕佳技巧是隻專注於你的呼吸, 悲傷和相關的緊張會導致身體的變化. 按摩可以緩解緊張,刺激催產素的產生, 專業的按摩或在家裡進行的按摩也可能有助於改善你的情緒,讓你感覺更好. 按摩有很多種型別, 但任何一種觸控都可能對你有益. 您可以在網上或通過醫生的推<unk>找到合格的按摩治療師. 如果找不到專業的按摩治療師, 按摩你的耳朵可以讓你感覺更好,讓你放鬆. 營養不良會使悲傷或抑鬱變得更嚴重. 吃健康的食物不僅會幫助你整體的健康,還可以消除悲傷和壓力. 食物如<unk>, 含有提升情緒的營養素葉酸, 可以幫助減輕壓力. 富含維生素B的食物,比如<unk>梨,也可以減輕壓力, 這可能有助於你減少悲傷感. 一杯溫暖的牛奶可以幫助失眠和焦慮, 建議避免所有酒精和娛樂性藥物. 這些藥物可能會讓你暫時感覺好轉, 但從長遠來看, 它們會讓你感覺更糟, 讓抑鬱症更難治癒. 每個人都需要睡眠來保持身體和精神健康. 每天晚上睡7到9小時是最重要的, 睡眠不足的負面後果是增加的壓力和抑鬱. 短暫的20到30分鐘的小睡也可以幫助你感覺更好. 但要注意, 長時間的小睡或睡眠可能是嚴重抑鬱症的跡象.