下一篇文章的概要是什麼? 定期進行有氧運動可以幫助你增加和維持骨密度,同時改善整體健康. 每天至少要<unk>煉半小時, 以保持骨<unk>健康, 減少骨損失. 跑步,游泳,騎自行車等心臟<unk>煉可以讓你的肌肉<unk>煉, 你的日常生活中可以有<unk>步,徒步,網球甚至跳舞等運動. 耐力運動和舉重運動都對你的骨<unk>健康有好處, 但抗力訓練或舉重可以在特定位置建立你的骨<unk>和肌肉. 例如,你可以使用<unk>坐來增加腿部骨<unk>密度. 每週做兩到三次舉重<unk>煉可以幫助你增加骨密度. 舉重也可以增強肌肉, 幫助骨<unk>保持穩定, 保持骨<unk>密度. 舉重訓練,彈性運動帶,以及使用自己的體重進行的運動, <unk>和皮拉提也可以提高力量和彈性. 然而,已經患有骨質疏鬆症的人不應該做某些姿勢,因為這可能會增加骨折或骨折的風險. 如果您擔心您的風險因素,請諮詢您的醫生或理療師,瞭解哪些運動對您最適合. 這種運動需要大量的跳躍, 衝擊會幫助身體建立更密集,更強壯的骨<unk>. 在規劃<unk>煉時, 增加幾種平衡運動來增加骨<unk>的密度. 跳繩是消耗卡路里和加強骨<unk>的好方法. 也可以嘗試跳<unk>,或使用<unk>床. 吸菸與包括骨質疏鬆症在內的骨<unk>疾病的風險增加有關. 吸菸也會影響骨<unk>的密度, 如果您身邊有吸菸者,請儘量避免吸入二手菸. 如果您吸菸,迅速戒菸可以降低您患許多疾病的風險. 你吸菸的時間越長, 你患骨密度低和骨折的風險就越高. 在青春期和成年早期接觸二手菸可能會增加你以後患低骨質的風險. 吸菸還會降低女性的雌激素產量, 這也會導致骨<unk>變弱. 如果飲食和運動似乎沒有改善您的骨<unk>健康,請預約看醫生. 他們可以檢查你是否有潛在的疾病,並建議治療方案,並開處方藥物來幫助改善你的骨密度. 雌激素和孕激素有助於維持男性和女性的骨密度. 隨著年齡的增長, 你的身體產生的這些激素的數量就會減少. 包括雌激素產品在內的激素補充劑可能會降低患骨質疏鬆症的風險. 可以幫助治療或預防骨質疏鬆症的藥物包括ibandronate,alendronate,risedronate<unk>和zoledronic酸.  摘要:
每天進行30分鐘的有氧運動可以改善骨<unk>健康. 通過舉重運動來增強你的骨<unk>. 使用平衡運動來幫助增加骨密度. 戒菸可以讓你的骨<unk>保持強壯. 如果您有骨<unk>疼痛並不會消失,請與您的醫生討論.