這篇文章的總結:  談談你的醫生或理療師可以緩解你的背痛的伸展. 每場比賽前後, 做這些伸展或其他針對背部肌肉的運動. 這樣做可以減輕疼痛,防止進一步的傷害,並放鬆你的背部肌肉. 不是每種拉伸都適合每一個人, 也不是每種拉伸都適合某種型別的背痛, 用雙手抓住棍棒的兩端, 輕輕地從<unk>部向側旋轉<unk>幹, 進行10-20次. 伸展<unk>部,躺在地板上,把一個膝蓋拉到胸前. 讓腿回到地板上,然後用另一條膝蓋重複. 進行10到20次. 伸展腿部肌<unk>, <unk>腰觸控你的腳<unk>. 如果您不能到達地板,請讓您的身體懸掛在您的腿上10-30秒. 在打高爾夫前30-60分鐘, 用冰袋或一袋冷<unk>蔬菜在背上. 讓它在你的背上20分鐘,然後把它. 在高爾夫比賽前用冰<unk>背部可以減少導致疼痛的<unk>脹和炎症. 這可能會讓你完全享受你的遊戲, 在冰袋和面板之間使用毛巾以防止<unk>傷. <unk>結一杯充滿水的泡<unk>杯,然後輕輕地按摩你的背部20分鐘. 如果你的面板太冷或麻木, 刪除冰. 提供非處方止痛藥,如<unk>氨酸或乙<unk>氨酸, 緩解您的背部疼痛和不適. 有些藥物,比如納普羅森<unk>和伊布洛芬,甚至可以緩解背部的<unk>脹和炎症. 按照劑量指示, 讓您在整個高爾夫比賽中感到舒適. 服用以下任何一種止痛藥來緩解背部疼痛:阿司匹林 布洛芬 納普羅<unk> <unk> 乙<unk> 避免在高爾夫比賽中過度壓力自己. 儘可能多地打洞,經常休息. 注意嚴重疼痛的跡象,停止遊戲以防止進一步的不適或傷害.  摘要:
經常伸展你的背部和身體. 在比賽前冷卻你的背部. 服用非處方的止痛藥. 聽聽自己的身體.