在一句話中總結這篇文章. 首先你可能會覺得很古怪, 但反覆對自己說話會幫助你練習自我同情. 在刷牙或準備工作時, 例如,你可能會說:"我今天接受我自己是誰"或"我完全愛我自己". 如果你有特定的弱點,比如焦慮或身體形象問題, 例如,如果你經常感到焦慮,那麼一個有幫助的自我肯定可能是"我今天會盡我所能. 我只能盡我所能. 我無法控制別人的行為. 如果你有身體形象問題, 試著找到一些積極的東西來關注:"我今天會對我的身體好, 因為我值得好心"或"我今天看起來快樂健康". 自信是變得情感更強大的關鍵. 相信自己是個獨特而有價值的人, 提醒自己有能力克服障礙, 不管它是什麼. 提醒自己,即使是你經歷的困難也是學習的經歷. 你能從知道自己已經度過了艱難時代的感覺中獲得力量和勇氣, 列出你喜歡的東西. 這些可能是技能,個人優勢,成就...任何東西. 不要低估自己的能力和優點. 如果你想不到事情,請朋友幫你. 他們可能會看到很多你不知道的美好事物. 給自己設定一個 (合理的) 目標. 例如,你可以學會為你的朋友做飯,或學習<unk>的新姿勢,或學會藝術攝影. 如果你喜歡<unk>煉, 一旦你實現了這個目標, 慶祝它! 尊重你的成功, 無論他們可能看起來多麼小. 不要把自己和別人比較. 這是一個破壞任何人的自信的絕對方法. 只有你自己才是真正的你. 只有你自己需要得到認可. 設定對你有意義的目標, 你的身體健康會直接影響你的情緒健康,反之亦然. 照顧身體健康可以幫助你減輕壓力. 這也可以增加你的幸福感,讓你更容易處理情緒. 運動是保持情感健康的重要組成部分. 運動會釋放內啡因,讓你快樂. 下次你發現自己很生氣的時候, 研究表明,定期,適度的運動會讓你感覺更平靜,更快樂. 通過專注於積極的情感, 保持同情和感激的態度會幫助你明白,你許多的恐懼和焦慮是別人也感受到的. 這樣你就能對自己和別人善待. 研究表明,經常表現出感恩的人更能應對創傷. 它也可以幫助你把生活中的痛苦和負面經歷, 作為學習和生存經驗, 感恩可以幫助你避免評判他人. 感恩不僅僅是感恩. 我們往往無法控制情緒的出現. 試圖控制這些情緒可能會讓我們感到壓倒. 感恩是一種積極的表現, 保持感恩日記,學習在你的精神傳統中的感恩禱告,停下來品嚐美麗或積極的經歷, 都可以幫助你練習感恩. 善待別人可以幫助你建立更強大,更健康的關係. 這也可以幫助你培養更健康的方式來處理自己的情緒和感受. 研究表明"慈愛"或"同情"冥想可以是練習同情肌肉的好方法.同情冥想不僅可以增強你對他人的感情,還可以減少抑鬱症的症狀. 有很多方法可以練習同情心冥想, 閱讀小說 虛構小說可以鼓勵你想象體驗不同情感和情況的感受. 有些研究表明,閱讀小說可以提高你與他人同情的能力. 避免做出過快的結論. 研究表明,當我們想到別人"應得的", 試著不要認為別人"值得"或是為他們的痛苦負責. 也可以同情自己. 我們都是人類. 不確定性可能是可怕的, 也可能是很多情感麻煩的原因. 無法忍受不確定性會導致你不斷擔心,避免不確定的情況,過度依賴別人的保證. 不確定性也是人類生活中不可避免的事實. 通過接受不確定性來培養你的情感力量. 在焦慮中扮演著重要的角色. 你很難接受可能發生一些不好的事情. 你可能會問"如果"的問題或高估負面情況或事件的風險和後果. 你可能會發現自己被憂慮所吞<unk>. 在一天中記下你感到不確定或焦慮的時刻. 寫下,儘可能具體的, 觸發了這些感覺. 你對他們的反應是什麼? 排列你的不確定性. 試著把讓你感到不舒服或焦慮的東西放在0-10的等級上. 例如",沒有清單去購物"可能是2分,但"把專案委託給工作中的其他人"可能是8或9分. 練習容忍不確定性. 在安全和小的基礎上. 通過在安全,可控的環境中, 例如,如果你只去一家餐廳,因為你擔心你不會喜歡其他地方的食物,試著選擇一個新的地方,吃一些你從未嘗試過的東西. 你可能喜歡或不喜歡食物. 你會證明自己能夠處理不確定性, 逐漸解決更大的不確定性問題. 記錄你的迴應. 記住你做了什麼. 你做了什麼? 你做的時候有什麼感覺? 結果是什麼? 如果事情不按計劃進行 (這將會發生), 你會如何迴應? 你是否能夠處理出乎意料的結果? 沉思是許多情緒的常見反應, 尤其是悲傷或憤怒的情緒. 你在思考時會對某些事情產生痴迷. 你一遍又一遍地想起某個特定的情況,想法或感受. 這就像一張破碎的唱片, 不停地播放著同一首歌的五秒鐘. 沉思會讓你無法找到一個有用的解決方案. 這也會讓你陷入負面思維的圈子, 追求完美可能會促使人們反覆思考. 過度關注人際關係也會導致這種情況, 一個反<unk>迴圈的部分是陷入相同的負面思想. 讓自己不停地想著同樣的想法, 而是挑戰這些負面想法! 用積極的表達方式重新構思負面的想法. 例如,如果你最近和戀人分手了,很容易把注意力集中在一切錯誤上. 這些想法可能會變得誇張, 你可能會練習"如果"的想法. 你可能會覺得自己是個失敗者, 試著把注意力集中在有成效的,現實的想法上. 例如:<unk>我和那個人的關係結束了. 我不想發生這種情況, 我可以用我從這次學到的東西與下一個人建立更強大的關係. 沉思往往集中在抽象的,無法回答的問題上,例如"為什麼總是發生在我身上?"或"我有什麼問題?" 試著思考你能做些具體的事情來解決你的問題. 例如,如果您擔心工作進展不順利,請列出您可以採取的具體行動來應對這種情況. 如果自己想不到什麼,請找朋友或信任的人來幫忙. 你的愛情似乎總是以同樣的方式結束. 具體想想你在戀愛伴侶身上尋找哪些特質. 你喜歡什麼樣的人? 你在與他們交往時傾向於做什麼? 他們往往會做什麼? 這些因素是否與你的人際關係的結局有關? 情緒疲軟可能會讓你更難向別人表達自己的感受,想法和需要. 堅定地溝通會幫助你確保你清楚地表達你的需求和願望. 這也許會讓你更有自信. 堅定不移的態度和傲慢的態度有很大不同. 這並不意味著你不考慮別人的感受. 實際上,你尊重他人的情感和需要. 你也尊重自己的情感和需求. 通過建立基於相互尊重和開放的溝通, 傲慢的人往往以外在因素為基礎, 比如別人對他們的看法. 這可能會導致傲慢的人把自己的感受放在別人之上. 堅持自己意味著你知道你有自己的價值. 你可以坦率,誠實,尊重地表達自己的感受,因為你不擔心別人會怎麼看待你. 使用"我"式語句. 這將有助於你掌握自己的情緒,而不會"讀心"或讓別人感到內<unk>. 例如,如果你的伴侶忘記了你的生日,不要以為是因為他/她不關心你,並根據此做出反應. <unk>你忘記了我的生日, 讓我感到傷心. 我想談談發生了什麼. 沒有指責,也沒有讓對方為自己辯護, 如果你等到你想改變情感生活, 你可能會等很久. 練習表現得好像你已經取得了進步. 學會忍受新思維和新行為帶來的不適和不確定性, 如果你因為害羞而感到孤獨和悲傷, 你可能一開始就不想出去或開始談話, 但隨著練習, 你會變得更舒服. 你的身體會變得更強壯,更健康. 治療只適用於那些"嚴重"的問題的人, 這不是真的. 心理治療師或輔導員可以幫助你瞭解和處理你的情緒. 他們可以幫助你學習應對技巧,以及如何成為一個更強壯,更健康的人. 醫療專業人員有很多種類. 精神病醫生和精神病護士通常是唯一能開處方的人. 他們也可以提供諮詢. 臨床心理學家,有執照的臨床社會工作者,有執照的婚姻和家庭治療師以及有執照的專業輔導員都可以提供諮詢服務. 許多服務機構提供諮詢和治療. 諮詢您的醫生或保險公司,  摘要:
每一天都要以自我肯定的方式開始. 培養自己的信心. 照顧自己的身體健康. 提高你的情緒<unk>性. 練習同情心. 學會接受不確定性. 避免反覆思考. 用積極的想法代替消極的想法. 解決問題. 學會堅定地溝通. 假裝直到你做到了. 尋求專業的幫助