有些嚴重的疾病,如甲狀腺功能低下或庫辛症候群, 如果您的新陳代謝速度異常慢,或在短時間內新陳代謝有顯著減慢,請諮詢醫生. 您的醫生將需要進行血液檢查以測量您的甲狀腺荷爾蒙水平, 以確定您的甲狀腺是否產生降低的甲狀腺荷爾蒙水平, 在<unk>豐富培養中, 甲狀腺功能低下是相當常見的, 這種疾病不常見. 即使您沒有引起新陳代謝緩慢的疾病, 您的醫生也許能提供建議或建議, 因為你攝取的卡路里太少. 確保每天至少攝取身體正常運作所需的卡路里. 您每天所消耗的卡路里總量與您的體重總量之間的差異代表您可以減少卡路里以減肥的範圍. 如果您的新陳代謝速度下降, 因為當你減肥時, 你的體重量會改變. 那些體重較重的人的新陳代謝比那些體重較輕的人更快. 這可能是你一開始輕易減肥的原因之一, 但隨著你的飲食計劃進步, 食物纖維並不一定能提升新陳代謝, 食物纖維也可能增加身體燃燒脂肪的量. 沒有身體所需要的纖維. 這樣的食物有助於改善身體的健康. 吃更多的水果和蔬菜也會增加纖維. 試著每天吃25克左右的纖維. 這種食物很容易從三份水果和蔬菜中獲得. 試著在每餐時吃一些水果或蔬菜. 必須每天至少喝六杯水, 飲用冰水的熱量比喝溫水多, 這樣會加快新陳代謝. 據一項研究顯示, 每天喝六杯冷水會增加參與者的新陳代謝速度, 這一招就能讓你在一年內瘦下五磅. 蛋白質是建立和強化肌肉的必需品. 如果你不吃足夠的肉, 吃蛋白質也會增加你每次吃飯後所消耗的卡路里數. 肉類是很好的蛋白質來源. 如果你是素食者, 蛋白質豐富的食物如瘦肉和魚也常常含有豐富的鐵, 保持活<unk>的生活方式是提高新陳代謝的最好方法之一. 身體的新陳代謝率也會相應地調整. 計畫每天至少做20至30分鐘的運動. 這可能像清晨快速散步一樣輕鬆, 確保你包括力量訓練以及有氧運動. 這也會增加你的新陳代謝率. 您不需要像心臟運動那麼頻繁地鍛煉力量, 壓力可能會增加皮質醇水平, 你的身體可能會在壓力下儲存更多卡路里. 尤其是在腹部地區. 確保你每天的日常活動中有時間練習減壓活動,  摘要:
沒有慢性疾病. 使用您的BMR進行有效的飲食. 吃更多的纖維. 喝一些冷水. 在每一餐中加入蛋白質. 讓心臟運動和力量訓練成為日常生活的一部分. 找到減輕壓力的方法