這篇文章總結:  這樣一來, 你的膝蓋就不會有任何問題. 這樣, 當你向前傾斜時, 如果您感到疼痛而不是輕微緊張, 這樣一來, 在這段時間內, 舉起你的右臂直立在空中. 接著輕微將它向內傾斜. 這樣的動作會讓<unk>部<unk>曲器更加緊張. 伸出你的手臂向上,但不要把它伸得太遠,以至於失去身體對伸展的位置. 保持背部直立,肩膀稍微向後和向下,胸部稍微向外, 開始用平躺在運動<unk>或毛巾上. 使用雙手將左膝拉到胸前, 盡可能接近胸前, 請將右腳伸出來, 讓右小腿平坦地在地毯上 (或盡可能靠近而無痛). 這會輕微拉伸你的右側, 確保雙腿均<unk>伸展. 保持這個姿勢10-30秒,  摘要:
如果沒有輕微的緊張感, 舉起對方的手, 如果這次的動作太難,