如果可能, 避免引發這些不良情緒的情況和人. 在某些情況下, 沒有人能完全避免這種情況. 在這種情況下, 朋友問你為考試準備了什麼, 你就告訴他你不想談論這個話題, 如果您嫉妒伴侶的前任, 這樣你就無法進入個人檔案. 所有的情況都有多個方面. 總是有不同的方法可以避免特定的起因. 你可能處於一個引發的情況, 如果你發現自己處於一個引發情緒的情況下, 如果你在與有問題的人交談時, 如果你在一個房間裡覺得自己與周圍真正有吸引力的人相比, 但你可以改變你應用於這個情況的意義. 你對某種情況的意義決定了你對這個情況的感受和行為. 改變意思可以影響你對某件事情的看法. 沒有人知道你在哪裡, 這樣的考驗並不代表我有價值或成功. 你的目標是用能帶給你快樂或滿足的情緒取代這些不必要的情緒. 避免觸發因素,轉移注意力,改變想法, 這些都是防止不良情緒的方法. 如果所有這些策略都失敗, 這種情況發生時, 改變你的反應可能包括處理任何身體上的感覺, 如果你發怒,心跳快速,呼吸困難, 如果你在有令人不安的對話時常常哭泣, 寫下這些不愉快的情緒. 寫下自己的感受, 請把紙片打成球, 這樣的想法是無效的, 這種情緒對你的行為和態度的影響將會減少. 您也可以使用電腦將自己的感受寫入檔案. 請將檔案移至回收箱. 當你沒有得到足夠的睡眠, 你的大腦會變得疲勞, 你的負面情況可能會比你休息得好時更重要或更困難. 如果你是成人, 如果你是青少年,  摘要:
避免觸發這些問題. 轉移你的注意力. 改變你對這個情況的看法. 改變你的反應方式. 丟掉你的感情在垃圾桶. 睡得足夠的時間.