站在雙腳寬到肩膀的位置. 如果您是右撇子, 請將左側向前移向袋子, 舉起右腳的跟. 如果您是左撇子, 請將身體的右側向前移向袋子, 舉起左腳的跟. 保持膝蓋輕微<unk>曲. 請將雙手拉向臉部,同時保持肩膀和肘部向下. 在完成演練時, 您將在袋子的周圍進行. 請不要跳過或跨過你的腳. 保持輕微的膝蓋<unk>曲, 這種運動的關鍵在於打擊, 這樣的拳擊能讓你在打得更強,移動得更快的同時, 節省能量. 打擊袋子的衝擊將會使你的手腕<unk>折. 請將自己置於起跑位置. 這樣一來, 如果你是右撇子, 伸出你的左臂, 如果你是左撇子, 請保持手腕直立, 肘部輕微<unk>曲. 請將手臂拉回起始位置. 你將用你的權力手--你的優勢手, 開始位置. 轉動在主權腳跟上, 在旋轉時伸出手臂. 您的主權手臂在肘部應該保持輕微<unk>曲. 保護自己的臉. 請將手臂,<unk>部,腿和跟部拉回起始位置. 請將自己置於起跑位置. 這種情況下, 轉過腿部和<unk>部. 隨著旋轉, 將非主導的手臂橫向橫跨身體. 請稍微抬起你的肘. 保護自己的臉. 請將手臂拉回起始位置. 1-2組合是兩次連結的拳擊. 首先是透過<unk>擊. 立即回到起始姿態後, 請將手臂拉回起始位置. 這種組合是三連串的拳擊. 這樣的組合, 接下來是一個<unk>子. 這一系列的最後一拳是十字.  摘要:
掌握自己的姿態. 學習步行方式. 打擊袋子的正確方式. 訓練一下自己的打擊. 試著使用十字架. 掌握這個<unk>子. 試著使用 1-2 組合式. 學習一二三組合.