這篇文章的總結:  沒有必要強迫自己做你討厭的運動. 這不會持續很長時間! 找一個你喜歡的活動. 你可能要嘗試很多:<unk>,舞蹈,足球,籃球,游泳,慢跑... 你可能會發現自己喜歡充滿活力的團隊運動,比如棒球, 一旦你找到了自己喜歡的體育活動,儘量每週至少做三次. 試著在每週另外兩天做其他型別的體力活動. 如果你喜歡打籃球, 試著每週打3次籃球, 兩次舉重. 如果你感到無聊,就換個活動. 如果受傷,請停止這項活動,去看醫生. 最好的動力是讓別人依靠你來運動. 然後你可以<unk>他們來,他們可以<unk>你... 如果你不認識喜歡<unk>煉的人, 或鼓勵你的朋友和你一起<unk>煉. 計劃以後提供有益的回報, 使這次活動更有趣,更有吸引力. 我們會一起去<unk>,然後喝咖啡. 或是去健身房,然後去吃晚飯. 這不一定是激烈的! 無論是步行,騎自行車,舉重,在公園裡追逐你的小表妹,還是打籃球. 你不需要一時一刻的行動. 例如,你可以在上學前和狗散步30分鐘, 健身房的重量級可能會讓人感到恐懼, 但現在是時候改變了! 舉重是減肥和增加肌肉的好方法. 你應該<unk>煉你的手臂,腿和腹部. 開始練習體重, 像是俯臥<unk>和<unk>, 然後加重. 如果您不確定如何使用重量, 很多健身房有入門課程, 或請您認識的人給您一個課程. 整體<unk>煉會讓你減肥, 試著做木板, 讓自己保持直立或靠在肘部的位置. 保持身體平坦. 保持30秒的位置,然後從那裡開始. 腿部也可以抬起, 躺在背上, 記住,單獨做腹部運動不會燃燒腹部脂肪,但會增加肌肉. 在腹部<unk>煉之間休息一天.  摘要:
找一個你喜歡的體育活動. 找到積極的朋友一起<unk>煉. 每天運動1小時. 每週大約兩次進行力量訓練和舉重. 通過腹部<unk>煉來增強腹部的肌肉.