在一句話中總結這篇文章. 在第一個階段,即誘導期, 這包括麵包,<unk>,穀物,土豆,含糖的食物和飲料,水果,酒精等. 每天攝入的碳水化合物淨量不超過20克, 其中大部分應該來自<unk>,西蘭花和綠豆等蔬菜. 大約兩杯寬鬆包裝的沙拉,加上一杯其他蔬菜, 在誘導階段,你也應該在每餐吃蛋白質. 您可以從魚類,家禽,紅肉,豬肉產品,<unk>蛋,乳酪等選擇. 你不需要限制油脂. 這些低碳水化合物蔬菜在阿特金斯飲食的第一階段特別有益, 其他蔬菜如<unk>豆,茄子,西紅<unk>,洋<unk>,花<unk>和胡<unk>. 在阿特金斯飲食的啟動階段, 每天應該喝8杯水. 這對於避免脫水和便祕至關重要. 如果您在啟動階段開始阿特金斯飲食, 您需要至少兩週遵循這些指導方針, 以最大限度地實現轉變和減肥. 如果您想或需要減肥,您可以在這個階段停留更長時間. 提前知道你能吃什麼和會吃什麼, 幫助你在阿特金斯飲食的開始成功. 這會讓你有組織,專注,並走在正確的道路上. 這一階段的典型選單可能包括:早餐:像<unk>蛋這樣的良好的蛋白質來源,配有洋<unk>和乳酪等食材,還有3個早餐香腸. 咖啡,茶,水,或飲食蘇打是可以接受的飲料在誘導階段和整個阿特金斯飲食的其他階段. 午餐:沙拉和蛋白質,如<unk>肉,和一個可接受的飲料. 另一個選擇是培根乳酪漢堡 (沒有面包). 晚餐:<unk>魚,<unk>菜,沙拉,還有一種可接受的飲料. 另一個選擇是<unk>尾酒,烤<unk>, 和一個小沙拉. 零食 (每天最多兩種):阿特金斯飲食產品 (包括<unk>,大豆棒等),含有人工甜味的鞭毛奶油的飲食凝<unk>,或含有蛋白質的低碳水化合物零食,如<unk>菜和切達乳酪.  摘要:
幾乎所有的碳水化合物都從你的飲食中去除. 吃大量的富含蛋白質的食物. 專注於基礎蔬菜. 喝很多水. 至少兩週時間遵循啟動階段的指南. 制定一個選單計劃.