根據這個摘要寫一篇文章:  我們要做足部伸展運動. 伸出你的腳<unk>. 請將膝蓋拉到自己的胸部. 按下你的腳<unk>到地面定期. 沒有任何問題. 舉起你的腿. 走上走下<unk>道的時間.  條款:
請將腳<unk>轉向胸部. 接著將它們指向地面. 這項運動要重複六到八次, 這樣的腳伸展應該是每半小時一次. 這樣的動作會讓你感覺很舒服. 完成五到八次重複. 這樣就能讓你在足部伸展後, 抓住你的膝蓋,把你的腿拉到胸前. 保持在 15 秒. 接著將它放回地板. 這樣就能完成一次重複. 在飛行過程中完成10次重複. 這樣的情況下, 按一下地板以增加腳下及腳下的血液流通. 轉動你的右腳<unk>向時針方向. 接著以反時鐘方向滾動. 這樣就完成了一個重複. 完成每隻腳的六次重複. 接下來我們將會看到什麼. 試著將他們從地面舉起6英寸. 保持30秒或盡可能長時間. 放鬆一下, 把你的腳放在地上. 這項運動重複六次. 您應該趁著機會走上走下通道. 走得很慢, 這是安全的. 只是在走廊上下走來伸展自己的腿. 這也是為什麼要在走廊旁坐好.