總結下面的內容: 選擇全穀物麵包和義大利麵,而不是白麵包和義大利麵. 確保每天至少吃五份水果和蔬菜. 食物中含有大量的抗氧化劑, 果實和蔬菜的紅色源自於<unk>烯, 一般來說, 產品的顏色越深越亮, 就越好. 目前還沒有指導方針說明你每天應該攝入多少白<unk>. 然而,研究表明,如果要使甘<unk>產生任何影響, 你就需要一整天吃甘<unk>食物才能獲得所需的量. <unk>菜,花<unk>菜,白菜,布魯塞爾菜,<unk>菜和開心菜也能防止癌症的發展. 一些受控研究發現,增加攝入十字<unk>蔬菜與降低前列腺癌風險之間存在聯絡,儘管目前的證據僅僅是關聯性的. 減少紅肉的攝入量, 包括牛肉,豬肉,羊肉和山羊肉. 減少加工肉類的攝入, 吃有大量歐米茄3酸的魚, 這些食物會幫助您的前列腺以及您的心臟和免疫系統. 關於食用魚類與預防前列腺癌之間的關係的研究主要基於相關資料, 是否存在因果關係仍在爭論中. 豆類,無皮的家禽和<unk>蛋也是健康的蛋白質選擇. 大豆在許多素食菜<unk>中都有抗癌的功效. 大豆的來源包括豆腐,大豆堅果,大豆麵粉和大豆粉. 牛奶和大豆奶的替換是增加大豆的方法之一. 需要注意的是, 最近的研究發現大豆和其他一些特定產品, 然而,這不能推斷到所有大豆產品,包括牛奶. 目前還沒有關於你應該嘗試將大豆新增到你的飲食中的<unk>事或基於證據的指南. 雖然你不需要完全從飲食中刪除咖啡因, 例如,每天只喝一到兩杯4<unk>司咖啡. 酒精也是如此; 試著把它看作是一種享受, 堅持每週少喝幾杯. 避免含糖 (有時還含咖啡因) 的飲料,如蘇打水和果汁. 它們幾乎沒有營養效益. 減少<unk>攝入量的最好方法是吃新鮮產品,乳製品和肉類, 避免包裝,<unk>頭和冷<unk>食品. 鹽通常被用作防腐劑,因此在預包裝食品中含量很大. 在購物時,儘可能地保持在雜貨店的外圍. 紙箱,<unk>頭和其他包裝往往被隔離在中間的通道. 閱讀和比較食品標籤. 現在大多數食品標籤都要求說明產品中含有多少<unk>,以及它佔你每天推<unk>攝入量的百分比. 美國心臟協會建議美國人每天攝入不到1500毫克的<unk>. 減少從動物和乳製品中攝取<unk>和脂肪, 轉換為健康脂肪, 動物產品的高脂肪,如肉,黃油和油脂, 已與前列腺癌的風險增加有關. 避免快餐和大多數加工食品. 這些通常含有部分<unk>化脂肪 (轉化脂肪), 極其不健康.  摘要:
吃更多的水果和蔬菜. 在蛋白質攝入方面要更有選擇性. 在你的飲食中增加大豆的數量. 減少飲用酒精,咖啡因和糖. 減少鹽的攝入量. 保持好的脂肪, 擺脫壞的脂肪.