總結下列內容: 這句老話"你就是你吃的"存在的理由是:你必須吃正確比例的高品質食物, 尤其是要吃大量的蛋白質, 試著在運動前20分鐘和運動後直接吃一些高蛋白食物. 您每天應該攝取的卡路里量因年齡,性別和生活方式而異. 飲用水會幫助你減輕飢餓感, 身體大約有三分之二的水, 青少年每天應該喝八到十杯水, 大人每天應該喝2.2至3公升的水. 這樣一來, 這意味著你需要為自己設計一項健身計劃. 身體訓練師建議每週要花四到五天的時間來運動. 如果你想建立肌肉, 你可能要花三到四天的時間來鍛煉力量, 一天來鍛煉心臟, 必須有習慣並堅持. 必須在日常活動中加入心血管運動, 你的目標必須具體且合理, 如果你現在從來沒有運動過, 想要堅固的大腿, 有些專家表示, 透過專業的訓練,  摘要:
這樣就好了. 飲用許多水. 規劃一段定期的運動時間. 必須有合理的目標和時間表.