下一篇文章的概要是什麼? 梅塔的意思是非浪漫的愛,善良和友好. 這是一種來自你內心的感覺, 必須培養和實踐. 這通常分為五個階段. 如果您是初學者, 第一個階段: 專注於和平,寧靜,力量和信心的感覺. 你可以對自己重複"願我健康和快樂"這句話. 第二階段:想想一個朋友以及你喜歡他/她的所有事物. 再說一遍:"願他們過得好,願他們快樂. 第3階段:想想一個你對他中立的人. 你不喜歡他們或不喜歡他們. 考慮這個人的人性, 並將你的感受擴充套件到這個人身上. 第四步:想想你根本不喜歡的人. 而不是思考為什麼你不喜歡他們, 第五階段:想想每一個人,包括你自己. 給那些人,你的城市,你的鄰里,你的國家和整個世界傳送甲<unk>. 這種調解會讓你集中注意力, 通過這種調解, 你可以學會練習正念, 放鬆, 擺脫焦慮. 找一個舒適的坐位. 你的脊柱需要保持直立和放鬆. 你的肩膀應該放鬆,稍微滾回來. 在枕頭或膝蓋上支<unk>你的手. 一旦你有自己的姿勢, 開始通過不同的階段. 每個階段至少要持續5分鐘. 在每次呼吸後,內心計數 (吸入,吐出,1吸入,吐出2等),直到達到10. 一旦你達到10歲,就重新開始. 專注於呼吸的感覺. 你的思想會流浪. 讓你的思維回到你的呼吸. 第2階段:繼續以10個迴圈呼吸,但這次在吸入之前數量 (例如1,吸入,吐出,2,吸入,吐出,3,等). 專注於吸入時的感覺. 第3階段: 無數次的呼吸. 試著把呼吸視為一個連續的過程, 第4階段:現在你的注意力應該集中在呼吸進入和離開你的身體時的感覺上. 這可能是你的呼吸通過你的鼻孔或你的上脣. 佛教的終極目標是實現內心的平靜, 達到涅<unk>不僅是為了你的利益, 成為鼓勵和支援別人的源泉,對你來說很重要. 這很簡單,就像擁抱一個人,如果他或她感到<unk>喪. 如果有人對你很重要,或者對你做了一些好事, 讓別人知道你對他們的感激和欣賞. 如果有人有糟糕的一天, 提供一個傾聽耳朵. 你的幸福與其他人的幸福直接相關. 展示同情心可以為所有人帶來幸福. 你可以用多種方式表現出同情心:當你和朋友或家人在一起時,請關掉手機. 當有人跟你說話時,請用眼睛看著他,不要打斷他. 在你的社群做志願者. 開啟其他人的門. 對人們要有同情心. 例如,如果有人生氣, 承認並試圖理解他們為什麼生氣. 問問他們你能做些什麼來幫助. 聽他們的話,並表現出關心他們的感受. 練習正念時, 你會注意自己在當下如何思考和感受. 保持正念不僅僅是冥想, 例如,你可以在早上吃飯,洗<unk>或穿衣服時保持正念. 首先選擇一個活動,然後專注於身體的感覺和呼吸. 如果你想在吃飯時保持正念, 專注於食物的味道,質地和氣味. 洗碗時要注意水的溫度,洗碗時手的感覺,洗碗時水的感覺. 在早上穿衣服時不要聽音樂或看電視, 沒有人知道你有什麼感覺. 當你醒來時,你是否疲倦或休息得很好? 你穿衣服或洗<unk>時, 你的身體會有什麼感覺?  摘要:
練習愛的善良 (梅塔巴瓦納). 練習正念的呼吸 肯定和提升他人. 用同情心對待人們. 需要注意.