根據這個摘要寫一篇文章:  掌握手腳站的方式. 學習如何投<unk>. 工作在做邊部和中間的分裂. 試著做一個回合. 練習一腳的轉<unk>.  條款:
舉手是體操最重要的技能之一. 這種運動是許多體操技巧的基礎, 學習手持姿勢的第一步是靠牆練習. 站在背靠牆的位置, 然後用雙手走到牆上, 直到你的肚子靠在牆上. 請盡可能長時間保持這個位置. 腳頂應平穩地靠在牆上, 試著從一個<unk>起跳到一個<unk>起, 如果您感到不舒服, <unk>接是一個基本的技巧. 接下來我們將會來到更先進的技巧, 請將手臂伸直,腳跟腿放在一起, 保持直立的腳和尖尖的腳<unk>, 帶著你的<unk>部向上, 訓練幾次向前搖<unk>, 並將雙腿推向後方, 您可能需要幾次前後搖動腿才能進入整個<unk>接. 保持腿,手臂和<unk>幹直立, 接著再向前搖動雙腿. 這種運動是許多體操運動的關鍵組成部分, 另一隻腳在前面,另一隻在後面, 而中部則是兩邊都伸出雙腿. 這樣的運動能讓腿筋和<unk>部更有彈性. 試著從地面跳出盡可能高的位置. 這種動作與馬車輪相似, 開始從一個向前的膝蓋開始, 請將雙手轉向內部 (對方) 來降落在你的手掌上. 接著將雙腿拉到一起, 在你嘗試一場賽事之前, 這樣的簡單動作可能與舞蹈相連, 開始完全 (360°) 轉動時,將您要轉動的腳放在放鬆位置 (在腳球上,腳頂與<unk>腿平行). 保持<unk>部平坦直立, 另一隻腳拉到腳<unk>或膝蓋. 請用腳跟開車, 在完全轉<unk>時旋轉. 這樣一來, 試著在 90 度的轉<unk>過程中完成一<unk>轉<unk>, 練習在 relevé 位置上站立一腳, 直到能舒適地保持至少 10 秒.