根據這篇文章寫一篇文章"遵循精英跑步者的"輕而易舉"規則, 使用短跑訓練來建立長跑的速度. 減少飲食中的脂肪,過量糖和脂肪. 專注於你的腹部,斜體和核心肌肉. 在最後幾分鐘嘗試挑戰自己.  條款:
許多年輕的跑步者每次都希望跑得大致相同, 但高水平的跑步者往往會把極具挑戰性的跑步與極其輕鬆的跑步交替進行, 一個很好的開始就是找到你喜歡的兩條路線--一個簡單的,一個艱難的,然後慢慢增加或減去距離, 雖然沒有經過訓練的跑步者認為他們只能跑步才能變得更好, 強大的跑步者知道, 特定的力量訓練是保持速度和健康的關鍵. 這種運動需要大量的力量, 能讓你在跑步時走得更快, 試試:單腿跳躍和雙腿跳躍. 飛行器跑動,跳動 - - 在沒有重量的情況下進行俯臥,然後向上和一側爆炸. 現在的頂級跑步運動員都在為短跑訓練, 因為跑步會讓你的身體在很短的時間內獲得巨大的訓練效果. 一些建議包括: 間隔: 熱身5-10分鐘, 然後衝刺30秒. 然後再跑5-6次. 隨著你的身體的改善, 在最後5-10分鐘冷卻. 梯子:熱身5-10分鐘,然後以大約90%的最高速度跑一圈. 跑一圈才能恢復. 然後跑兩圈. 跑一圈才能恢復. 保持升級,直到你不能再推自己,然後冷卻5-10分鐘. 堅強健康的飲食會對你的長跑能力產生長期影響. 如果你總是把垃圾放進發動機裡, 像多種甜點, 脂肪和炸食物, 和空熱量如蘇打水, 你將會有更難的時間有效地把這些食物轉化為能量. 雖然你不必做奧林匹克運動員的飲食, 但你可以從他們那裡學到一些東西:保持蛋白質的稀少 -- 魚,<unk>,豆類,全麥麵粉等. 吃健康的零食 - - 使用水果,低脂肪的選擇如餅乾,酸奶和花<unk>米, 而不是"甜點". 一整天都喝水 - - 它會幫助你的身體更有效地執行. 核心是最重要的肌肉, 能讓你在跑步時保持高效,平滑和放鬆的姿勢. 這並不意味著你需要一包<unk>, 但你應該嘗試以下練習. 不需要太多 - - 試著把以下兩三項混合並配合成一個10分鐘的<unk>煉, 坐姿<unk>縮 側<unk>縮 板子 側板 橋樑 你只會得到更好的如果你真的把自己推到極限. 除了容易跑步, 確保你在所有跑步結束時都<unk>扎. 讓你更強壯, 讓未來的長途<unk>涉更容易. 如果您覺得自己很堅強, 經歷痛苦和暫時的<unk>扎有所不同. 如果你感到尖<unk>的疼痛,昏迷,或生病, 你應該停下來喝水.