根據這篇文章寫一篇文章"找出你的觸發因素並避免它們. 給自己一點時間. 聽從自己的情緒. 挑戰出現的負面想法. 採取更合理的行動. 想想你如何處理這種情況.  條款:
控制你的反應的一種方法是遠離那些能激起你的強烈反應的人和情況. 你可能無法避免某些人或情況, 但你可以找到方法來限制接觸或讓這些經歷更愉快. 例如,如果你遲到上班時有傾向過度表現,那麼試著比平時早10分鐘離開. 如果有朋友讓你發瘋, 如果你碰到朋友, 我希望我能留下來聊天,但我很<unk>忙. 祝你有一個美好的一天! 在你做或說任何事情之前, 你可能會覺得有幫助, 例如,你可以走進另一個房間,深呼吸以平靜自己,聽一首舒緩的歌曲,或者只是檢查你的感受. 試著用這樣的口號為藉口:"我要去<unk>所. 只是給我幾分鐘,我們可以繼續談話. 如果您收到一些令人失望的訊息, 如果你想確保你對這種情況沒有過度反應,那麼你可能需要讓自己感受到這些感覺,並思考它們的意義. 如果你剛剛發現自己在課上不合格, 想想你為什麼會有這樣的感覺. 你的父母可能會對你有什麼看法? 一些人過度反應的原因之一是他們有負面的想法, 例如,如果你知道自己在一門課上失敗了, 然而,這種想法並不是一個準確的反映. 這是一個戲劇性的反應. 當你發現自己過度戲劇化這種情況時, 例如,你可能會把"我是個失敗者!"的想法改成"我以為我在課上合格,但事實並非如此. 儘管如此, 我在其他課程中表現不錯, 在你對任何負面想法提出質疑之後,你可以開始尋找解決問題的辦法. 例如,你不應該在走廊裡打個衣櫃,或是公開地哭泣, 即使你採取的行動沒有帶來正面的結果, 例如,如果你的老師說你什麼都做不到,那就開始為下個學期或學年做好計劃. 為了確保你的反應是合適的,你也應該反思你如何處理這種情況. 你可以問自己一些問題來確定你是否處理好了這種情況. 如果你對這些問題回答是的,那麼你可能還需要做些事情:你對自己的回答有什麼後悔,或者你希望自己能改變嗎? 你有沒有攻擊那些試圖安慰或幫助你的人? 你有沒有覺得需要為你說過或做過什麼道歉? 你有沒有覺得自己失控? 你對任何人有沒有做出不公平的假設? 你是否覺得自己需要與他人隔絕,