條款:穿著運動服裝,讓你的身體有全方位的運動. 選擇適合身材但不太緊的服裝. 通常,寬鬆舒適的健身服裝是可以的. 選擇吸溼的布料, 而不是穿著你舊的棉T恤和汗衫. 穿著合身的閉腳運動鞋是非常重要的. 保持緊緊地綁住它們, 因為鬆散的鞋帶可能會造成傷害. 如果你是初學者, 對於初學者來說,重量為2-5公斤的<unk>子是最好的. 在幾周的時間裡, 舉例來說,在每週兩次,四周使用後, 增加<unk>子的重量. 如果您懷孕或有背部或關節問題,請與您的醫生討論安全舉重限制. 重要的是要讓你的身體有時間進行熱身,讓你的關節靈活,然後再加重重. 試著使用較輕的<unk>子進行5到10分鐘的訓練,然後再使用較重的<unk>子進行剩餘的訓練. 舉重時的不良姿勢或緊張可能會導致嚴重的傷害. 試著避免在舉重時<unk>動你的手臂或背部 (或<unk>子本身). 如果您不確定正確的姿勢和位置,請與健身房的教練或工作人員交談. 要求他們示範運動或調整你的形狀, 當你在<unk>煉. 您還可以在網上觀看教學視訊以獲得幫助. 如果您感到疲勞或<unk>氣, 當你疲<unk>時, 舉重<unk>時受傷的可能性更大, 因為你的肌肉或關節會在重量下衰弱. 有一個朋友一起<unk>煉更安全 (通常更有趣). 當你獨自舉重時, 舉重<unk>是特別危險的, 因為你沒有人可以替你承擔重量,  什麼是總結?
穿上合適的衣服. 開始用輕量級的<unk>子. 在舉起重重<unk>之前先熱身. 完善你的形狀. 當你疲<unk>的時候停止. 和一個朋友一起<unk>煉.