文章:加強心臟運動. 透過15分鐘的心臟運動來加熱肌肉. 因為心臟運動可能會重複. 不論你是慢跑,跑步或爬樓梯, 增加<unk>腰,膝蓋跳躍或跳<unk>, 增加血液流動和加熱強度. 這座橋並不只是一條看起來像一條橋, 躺在地上, 膝蓋<unk>曲, 腳放下, 手掌放下, 指指指著你的腳. 但要創造一座橋<unk>, 舉起你的背部, 試著盡可能伸張背部. 隨著時間與練習, 請不要迫使自己的背部<unk>曲超過容量. 背部受傷可能會造成嚴重傷害. 請向前走一步, 觸控地面的指尖或他們允許的低. 慢慢地將前腿伸直, 呼吸時要伸出前腿, 兩邊至少要拉長四次. 這樣一來, 你的手指會更容易伸出. 呼吸後伸長一段時間, 慢慢深呼吸 5 秒鐘,然後將雙手舉起,回到站立的位置. 在兩側的身體上重複站立的側伸.  這是什麼?
這樣的情況, 伸展下半身以跑步者的伸展方式,