根據這篇文章寫一篇文章"慢慢地吸氣, 保持呼吸時間7秒. 呼吸時間為8秒. 總共進行四次呼吸.  條款:
通過鼻子吸入空氣時, 這種計數練習將幫助你調節呼吸,並集中精力深呼吸. 記住讓你的肚子向外移動, 通過腹膜呼吸. 這種呼吸練習是一種鎮靜劑. 每當你感到特別緊張或需要一種快速的平靜方式, 這種呼吸練習也可以幫助你入睡. 放鬆並保持, 沒有呼吸或呼吸, 等待七秒鐘. 您可以用頭腦計算或使用手錶. 慢慢地通過你的嘴氣出來,數到八. 這樣一來, 呼吸的時間就會比吸入時間長一倍, 讓你的胃向內伸進來, 再一次吸入,保持,然後完全撥出. 記住每次都數,這樣4-7-8的比率就會保持不變. 在四次呼吸之後, 你應該會感到平靜. 如果需要的話,重複這個練習.