文章:這是改善的重要一步. 認出抑鬱症有助於治療抑鬱症. 寫下你的感受,經常這樣做. 這將有助於將你與抑鬱症分開,並允許你分析和追蹤你的情緒, 即使您懷疑您有其他原因的感覺,請與您的醫生談談您的症狀. 你的醫生應該能夠指導你找到有價值的資源, 帶上你的感受描述. 描述情緒的嚴重性和持續性. 完全誠實地與你的醫生. 抑鬱症是危險的 讓你感到孤獨,無價值,空虛. 不管你覺得抑鬱症有多嚴重, 告訴一個你信任的人. 如果你有自殺的想法,請隨時撥打熱線與某人交談,或撥打緊急服務,例如在美國撥打911:1800-SUICIDE (1-800-784-2433) 或1-800-273-TALK (1-800-273-8255) 你可以發簡訊到1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) LGBT青年自殺熱線:1-866-4-U-TREVOR抑鬱症會讓你覺得自己沒有目標感. 每天都很難起床, 更不用說在外面做任何有意義的事情了. 世界可能令人<unk>喪. 為了幫助自己保持動力和專注, 制定清晰而簡單的目標很重要. 寫出一張清單,甚至是簡單的事情, 不要害怕列出極小的事情, 比如"刷牙"或"接孩子"或"吃點東西"或"不要吸菸". 專注於你需要做的事情. 如果這對你來說更有效的話, 列出你做過的一切, 你的情緒會受到很多不同的因素的影響, 但如果你的身體沒有得到它需要的東西, 運動直接影響你的情緒和整體幸福感, 釋放內啡<unk>, 幫助抵消壓力對身體的影響, 讓你感到快樂. 你不需要做運動員,或運動員. 找到你喜歡做的事情. 開始慢跑或徒步旅行. 打一個球. 做一些你可能喜歡的事情. 確保每天睡8個小時,每天在同一時間. 休息是保持你一整天的能量水平的關鍵, 你吃什麼直接影響你的情緒. 吃更多複雜的碳水化合物,減少精製糖和加工食品的攝入量, 儘可能多地吃綠葉蔬菜,全穀物,新鮮蔬菜和水果, 增加omega 3脂肪酸 (亞麻<unk>,魚,核桃,豆腐) 的攝入量:omega 3有助於大腦功能和調節情緒 每天喝8杯水以保持水分. 很多問題,如頭痛和疲勞, 都是由於輕微的脫水, 研究表明維生素D與整體幸福感之間有一些聯絡. 這對所有人來說都很重要, 季節性抑鬱通常發生在冬季, 但大量的自然光照會讓你的心情好起來的. 如果你住在太陽光不多的地方, 如果這些對你來說太昂貴, 這篇文章要說什麼?
給出你的感受, 並檢查是否有抑鬱症的跡象. 任何時候你能控制它. 每天寫一張要做的事情清單. 試著每天至少<unk>煉30分鐘. 改變你的飲食. 得到一些陽光.