這篇文章的總結:  雖然你想吃更健康的飲食,但還是可以享受你最喜歡的食物. 遵循80/20法則可以幫助你堅持健康飲食,同時適度地吃一些放縱的食物. 雖然吃營養充足,均衡的飲食是很重要的, 人們從吃飯中獲得了很多樂趣, 偶爾可以給自己吃一頓美味的菜,一杯酒,或更大的份量. 這仍然被認為是正常和健康的飲食; 然而, 大多數時間,或80%的時間, 你應該選擇健康的食物. 有一些食物組, 你應該限制, 只吃適量. 新增糖是一定要適量吃的東西, 某些食品在加工過程中新增了新增糖. 它們沒有營養,只提供額外的卡路里. 此外, 許多研究表明, 攝入高含糖的飲食會導致肥胖. 新增糖在各種食物中都存在. 試著減少早餐糕點,餅乾,蛋糕,冰<unk>淋,糖果和穀物等食物. 也可以減少含糖的飲料. 它們不僅含有大量加糖和卡路里, 許多人也不認為這些飲料是卡路里來源, 你可能會通過這些飲料喝更多的卡路里. 美國心臟協會建議女性每天攝入不超過6茶匙,男性每天攝入不超過9茶匙的新增糖. 除了新增糖之外,你還應該限制某些含有大量脂肪的食物. 尤其要避免高<unk>和脂肪和轉化脂肪. 關於<unk>和脂肪是否像以前認為的那樣危險或不健康, 但<unk>和脂肪仍然是一種脂肪, 這意味著它含有大量卡路里, 如果大量攝入, 你不需要避免所有<unk>和脂肪, 尤其是像:全脂乳製品,牛肉或豬肉的脂肪切片,熟食肉和其他加工肉類. 轉化脂肪直接與多種不良健康影響有關, 例如提高壞膽固醇水平,降低好膽固醇水平,增加患心臟病和中風的風險,增加患糖尿病的風險. 儘量避免這些食物. 轉基因脂肪存在於各種食物中,包括糕點,餅乾,蛋糕,黃油,<unk>餅,快餐,炸食品,<unk>製品和大豆<unk>. 沒有安全的上限. 如果可能的話,應該避免這些. 如果您選擇喝酒,請適度飲用. 適度飲酒通常不會對大多數人造成健康風險. 如果你每天喝大量的酒精 (超過三份),你可能會增加患高血壓,肝病,心臟病,中風和抑鬱症的風險. 不同於某些食物, 適度飲酒的具體定義. 婦女每天不應飲用超過1份,男性每天不應飲用超過2份. 如果您確實喝酒,請考慮避免與含糖飲料或果汁混合的混合飲料, 因為這些含有額外的卡路里和新增糖. 一份相當於12<unk>司的<unk>酒,5<unk>司的葡萄酒或1.5<unk>司的烈酒.  摘要:
遵循80/20的規則. 限制新增糖和高度加工糖的來源. 減少不健康脂肪的來源. 飲用少量的酒精.