在一句話中總結這篇文章. 身體活動不僅有助於減肥,而且有助於保持骨<unk>,肌肉,心臟和肺部的健康. 每天嘗試進行60分鐘的適度運動,比如慢跑,散步,跳舞,游泳,打網球或騎自行車. 如果您不習慣<unk>煉,請從較短時間和較少強度的<unk>煉開始. 例如,你可以開始每天步行10分鐘,然後逐漸增加到每天快速步行20分鐘或慢跑. 根據你目前的體重或健康目標, 你可能需要花更多的時間來<unk>煉或更強烈地<unk>煉. 諮詢您的醫生或體育教練,瞭解您需要<unk>煉多少. 除了有氧運動讓你的心臟加快跳動, 在每週至少3天的60分鐘體育活動中, 增加一些強化運動. 一些很好的力量培養運動包括做木板或<unk>,爬山,使用阻力帶. 你也可以向健身教練詢問如何安全地舉重. 建立肌肉有助於你更有效地燃燒脂肪, 除了<unk>煉外,你還可以在日常活動中尋找一些小的方法來增加體力活動. 例如,只要有機會,就不要乘電梯或自動扶梯,而是乘樓梯. 每一個小小的東西都能有所作為! 在家裡和院子裡做一些工作也可以幫助你消耗卡路里. 通過清理你的房間或志願割草, 如果您在上學,儘量步行或騎自行車前往學校. 在辦公桌上工作時, 即使是站立而不是坐著也可以幫助你燃燒額外的卡路里! 很容易忘記起床和動作. 決定限制使用電話,電腦或平板電腦的時間, 試著為自己設定具體的界限. 例如,你可以承諾每天看電視不超過1小時. 如果你覺得玩手機太誘人, 試著安裝像BreakFree或Moment這樣的應用程式, 如果你在學習或工作時必須坐著,  摘要:
每天至少進行60分鐘的適度運動. 在你的<unk>煉計劃中加入力量訓練. 在一天中尋找更多身體活動的方法. 儘量減少在螢幕前的時間和其他靜坐活動.