總結下面的內容: 你應該有一個強大的核心和輕的腿, 當你做<unk>. 在膝蓋上俯臥,保持身體平衡. 保持背部直立,但從<unk>部向前傾斜,大約60度的角度. 這將是你做<unk>動時的一般身體位置. 這應該讓你感覺輕鬆,寬鬆, 為了舒適地坐著, 輕輕地在膝蓋上跳起來跳下, 讓你的體重在你的腳球,但不要升到你的腳<unk>;讓你的腳跟留在地面上. 您可以將一隻腳跟從地面上抬起,然後另一隻腳跟, 一隻腳小步,然後<unk>曲膝蓋,輕微減輕體重. 用另一隻腳重複. 如果你是練習領袖的步驟, 你會先動左腿; 如果你是練習追隨者, 為了給自己一個輕微的搖滾節奏,你可以說1和2和,當你說一個數字時<unk>步,當你說"and"時搖滾. 這是一個基本的動作, 常常被稱為"慢動作", 記住保持你的平衡和中心. 為了邁出一步, 轉動你的體重時, 你應該將膝蓋從<unk>曲的位置移動到更深的<unk>曲. 一隻腳稍微向後移動. 如果您是領袖,請將左腳向後移動. 如果你是追隨者, 你跳舞時,每次都會移動同一個腳. 舉起你的前腳,輕輕地跳出腳球, 然後舉起你的後腳. 你也可以稍微抬起你的膝蓋. 保持你的胸部和上半部分仍然和放鬆. 雖然這叫做"搖滾步驟",但實際上你並沒有來回搖擺你的體重 - - 當你跟著音樂跳舞時,你沒有時間! 保持中心和平衡 讓你的身體感受節奏. 一次來回轉移,自然地移動. 通過一隻腳退後, 將石腳與你的脈<unk>結合起來. 輕輕地抬起前腳,然後再次向前移動後腳. 如果你是領先者,請把左腳向後移動;如果你是跟隨者,請用右腳向後移動. 你應該通過你的石頭步驟比你的脈<unk>更快. 如果您使用<unk>1和2和<unk>計數來計數脈<unk>, 在1時向後走,在2時舉起前腳,在1時向後走. 你應該把你的岩石步驟回到你的起始位置, 然後再試一次岩石步驟. 越多地通過這兩個步驟, 你就越能感覺到<unk>動的節奏. 讓你在繼續前面的步驟中感覺舒服. 大多數動作都很容易, 只需用一隻手保持"開放"的位置. 站在對面的對手, 領袖用左手, 追隨者用右手握手. 站得足夠靠近, 讓你可以用雙臂<unk>合手. 如果您是領導者,請把手卷在對手手上, 把<unk>指放在你的伴侶的手上. 機<unk>應該輕鬆放鬆. 如果你是追隨者, 在面對對方的位置上, 讓你的手向你的伴侶移動,而你在岩石階梯上向後移動,保持放鬆,不要拉著你的伴侶的手臂. 領袖的右手將圍繞追隨者的背部, 而追隨者的左手將圍繞領袖的肩膀. 您將繼續將其他的手<unk>在一起, 加入領袖的左手和追隨者的右手. 在做岩石步驟時, 前腳以角度向後, 旋轉身體, 不要直接退後,因為這會把你和你的伴侶分開.  摘要:
<unk>曲你的膝蓋,向前傾斜. 輕輕地在膝蓋上跳動, 把你的體重放在腳球上. 讓你的體重從一隻腳轉移到另一隻腳, 練習岩石步驟, 一步向後. 舉起你的前腳,然後你的後腳. 回到您的脈<unk>步驟並轉移一次到兩側. 一步後退,然後做一個岩石步驟. 聲高地計算時間. 回到您的起始脈衝位置並重復. 如果是情侶舞蹈,請與伴侶握手 試著在閉合的位置跳舞,