請用一句話說明下一篇文章的內容:  沒有人知道飢餓 (或飽足) 是什麼感覺. 下次你暫時沒有吃東西 (比如午餐和晚餐之間), 如果您真的很餓,您可能會注意到肚子發<unk>或<unk>,餓痛,或疲勞,<unk>,易怒 (因為血糖低). 這樣一來, 吃完就能停止, 這種情況可能會導致<unk>腹,不舒服甚至嘔吐. 很容易失去與身體天然的飢餓及飽足感訊號的聯絡, 如果您有食慾,但沒有任何身體上的飢餓徵兆,請停下來問自己, 吃東西可能是因為情緒上的需求, 如果發現情緒上的罪<unk>, 試著打電話給支援你的朋友或在日記上寫下你的感受. 有時你對食物的渴望可能只是對環境提示的反應, 試著用其他東西來分散注意力 (比如在手機上玩遊戲). 如果您在家裡有零食,請把它們放在您每次進入房間時都無法看到的地方. 這樣你就不會想吃, 試著在吃飯時不要多重作業, 沒有什麼能讓你分心, 想想你在吃飯時所體驗到的味道和感覺. 這會讓你吃得更滿足,更愉快, 在吃飯時使用所有感官. 在你吃之前, 欣賞食物的外觀和香味. 這種食物的味道和感受, 如果你正在吃<unk>果, 還有<unk>時果汁流入你的嘴裡的方式. 沒有人能讓自己吃得飽. 如果你真的很餓, 只是注意身體的指示, 只吃足夠滿足自己的飢餓. 隨時讓自己吃你最喜歡的腐爛甜點或舒適的食物, 如果你不喜歡運動, 或是與朋友一起散步. 這樣你就能燃燒卡路里, 運動除了能讓你保持健康之外, 這也是一種很好的分心, 如果你發現自己批評自己的飲食選擇, 吃某些東西並不會讓你變壞,變弱或失敗. 這樣一來, 你會發現自己對這些食物的執著程度會降低 (而且不太可能過度吃這些食物). 避免批評其他人的飲食選擇. 如果你努力停止對食物和飲食有負面的言論, 如果別人批評你或試圖讓你對你吃的東西感到有罪, 決定自己吃什麼是自己的權利. 如果你對某人說:"你真的要吃這個嗎?" 這很好吃!  摘要:
在吃飯之前要注意自己的情緒狀態. 避免因為食物在你的面前而衝動吃. 請花時間享受您的餐點. 但當你飽了就停止吃. 找到充實的方式保持活力. 試著放下與吃飯相關的內<unk>.