這篇文章要用一句話來總結. 確保你得到足夠的這個重要礦物質. 不同的食物含有不同形式的<unk>, 吃多種食物有助於確保身體吸收足夠的食物. 這些營養素,尤其是維他命D, 幫助身體充分吸收<unk>. 食物中含有<unk>和<unk>, <unk>和<unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, <unk>, 在購買高<unk>的食物時, 牛奶是<unk>,<unk>和<unk>的好來源, 如果您有乳糖不耐症, 乳糖含量也很低, 因此這些食物可以成為容易吸收<unk>的來源. 攝取足夠的自然光也能幫助身體吸收<unk>. 只有靠陽光獲得足夠的維生素D是很困難的, 還是可以吃出良好的<unk>源, 這些食物比乳製品更難吸收<unk>. <unk>汁通常含有<unk>酸<unk>酸<unk>, 這是容易被吸收的形式, <unk>可以從食物中<unk>入<unk>水中, 這樣才能盡量保留<unk>量. 這使得蒸發或<unk>煮成為蔬菜的首選<unk>方法, 有些食物含有化合物, 這種酸在某些蔬菜 (如<unk>菜) 和豆類中存在. 這種化合物也存在於全穀物中. 這些化合物過多會降低身體對<unk>的吸收. 您可能不需要擔心食用過多的這些化合物. 如果您不確定您的飲食是否足夠均衡,請與醫生或營養師討論. 牛奶和<unk>菜一起食用時, 牛奶和<unk>菜的<unk>吸收不會受到影響. 如果您的醫生沒有特別建議您吸收<unk>,請在對飲食做任何重大變化之前與他們談論. 醫生可以幫助您確定是否攝取足夠的<unk>, 以及如何幫助身體吸收更多<unk>. 您的醫生也可以幫助您確定增加<unk>攝取量是否安全. 對於一些人來說,  摘要:
如果可能, 請從多種食物中獲得大部分<unk>. 我們需要維生素D,<unk>和<unk>. 如果你是素食者, 請注意你吃的食物與<unk>的來源. 如果您覺得吸收<unk>有問題,請諮詢醫生.