這篇文章總結:  憤怒可能會讓你感覺到某些身體上的症狀. 我們的身體會自動準備迎接任何威脅. 身體處於壓力狀態時, 這些可能包括: 肌肉緊張和<unk>緊 頭部或肚子疼 心跳快 感到出汗 臉紅 身體或手<unk> 感到頭<unk> 憤怒常常伴隨著大量的其他情緒. <unk>桃體是情緒的中心, 這樣的情緒可能會讓人感到驚訝. 這些情緒能發出戰鬥或逃跑反應的警號. 如果你覺得自己開始發怒,並且有生理或情緒上的憤怒症狀, 你可以告訴自己, 數字可以幫助你暫時放下你的感情. 但數字真的能讓你分心, 給自己一些時間來整理自己的感受. 呼吸可以恢復大腦的氧氣, 呼吸時間為四分鐘, 請確保使用腹膜而不是胸部呼吸. 您的腹部會向外伸展 (您可以用手感受). 這樣做有多少次, 如果您感到血液開始沸騰, 走走一下. 這樣就好了. 如果你能讓自己脫離這個情況, 沒有刺激在你面前, 對你生氣的東西或人, 試著用幾分鐘的時間閉上眼睛. 如果你能讓自己笑, 尤其是如果不是惡意或諷刺的幽默. 當你疲倦或心情不佳時, 讓人們知道你會欣賞他們今天給你一個寬<unk>的生產. 如果你已經很容易發<unk>氣, 試著在家工作或乘坐公共交通工具. 如果您知道您的孩子只會吃乳酪三明治, 如果能, 休息一下會幫助你恢復心情平衡. 這樣的睡眠也會讓你更清醒,  摘要:
認識身體上的跡象. 認識情緒的開始. 數到十個 呼吸深入. 改變風景. 試著想出一些有趣的東西. 讓人們知道你很累. 避免讓你發怒的情況. 休息一下.