下一篇文章的概要是什麼? 使用食物日記,食物日記應用程式或網站跟蹤您的總卡路里攝入量將是有用的. 這將幫助你調整預先設定的卡路里目標,從而達到所需的體重變化. 這也可以幫助你遵守你的飲食計劃. 記食物日記也是一個很好的方法, 讓你瞭解你目前的飲食情況以及與你確定的卡路里目標相比. 食物日記可以讓你瞭解一天中你在哪裡攝入最多的卡路里. 最後,記日記可以幫助你追蹤體重,減輕或維持體重. 如果你想減肥, 你一定要確保每天攝入的熱量總量是負值. 你可以通過減少攝入卡路里,通過運動消耗更多卡路里或兩者兼而有之. 一般來說,每週減掉大約3500卡路里相當於減掉一磅體重. 每天減少500卡路里可以幫助你達到每週的不足. 不要太快減肥或減少太多的卡路里. 大多數知名人士建議每週減肥量不超過1-2磅. 這可能是危險的,可能會讓您感到虛弱,疲<unk>和缺乏必需的營養素. 記住,隨著體重的減輕,你將逐漸需要更加努力地保持體重. 低體重會降低你的體質指數和運動所消耗的卡路里數量, 這意味著你必須進一步降低每天攝入的卡路里數量或更努力地運動才能繼續減肥. 通過日常活動和運動攝入的卡路里要多於消耗的卡路里, 您可以通過增加攝入卡路里的數量或通過運動減少消耗卡路里的數量, 或通過兩者結合來做到這一點. 不管你為什麼要增加體重, 選擇健康的食物, 卻要攝入大量熱量, 選擇<unk>,加工或其他不健康的食物是不理想的. 為了保持良好的健康, 除非你的醫生指示,否則不要停止運動. 雖然每個人的體力活動需求都不一樣, 但大多數醫療資料建議每週兩天進行約兩小時半的適度有氧運動, 並加上力量訓練 (或一小時半的強度有氧運動).  摘要:
開始一個食物日記. 減肥需要減少熱量. 增加卡路里來增加體重.