大多數人可以做分離, 但需要大量的伸展和力量訓練. 一些專家建議至少花一個月的時間訓練, 遵循本文所述的伸展和力量訓練方案. 在沒有任何訓練或準備的情況下, 除了準備好身體, 穿合適的衣服也很重要. 你需要穿寬鬆的衣服, 比如運動<unk>, 在木製或<unk>地板上穿<unk>子也會有所幫助, 就像任何拉伸<unk>煉一樣, 你不能嘗試中國式的分裂, 如果您已經每天進行了幾周的伸展和運動以準備進行分裂,請執行您通常的熱身計劃 (大約15到20分鐘的體育活動),以確保您的肌肉已經準備好進行分裂. 在你熱身後, 你需要做一些初步的伸展. 在嘗試切割之前, 伸展所有參與切割的主要肌肉群. 試著回顧一下你之前幾周做過的所有拉伸, 這些肌肉群將會用來進行實際的分裂, 在你熱身之後,你可以開始分工. 這種分裂可能需要幾天或幾周的嘗試, 記住,如果你感到疼痛,請隨時停下來. 站立,腳距離大於肩膀寬度. <unk>腰,把手放在地上. 如果你不能把手放在地上, 轉移你的體重到你的高跟鞋和旋轉你的腳<unk>和膝蓋, 然後慢慢地走出你的腳下. 保持雙手在地面以保持穩定, 不想突然下降, 當你達到極限時停下來. 即使你沒有完全完成分裂, 試著保持這個姿勢讓你的身體得到條件. 很難說你會立即完全分開. 人們花費數月的時間來正確地消化它並不罕見, 保持你的習慣, 你將能夠鬆動你的肌肉足以執行一個完整的中國分離. 試著每天延長休息時間. 保持水分. 不喝足夠的水會導致肌肉<unk>並可能使您變得不靈活. 減少腿部和<unk>部的炎症,以幫助增加靈活性. 一種方法是服用omega3脂肪酸補充劑. 一旦你完成了必要的彈性和力量訓練, 一旦你已經慢慢地完成了分裂, 大多數人需要一個多月的持續訓練和伸展才能做到這一點. 在試圖跳槽之前, 你需要制定一套穩定的伸展和力量訓練計劃.  摘要:
知道自己是否準備好了. 穿著正確的 熱身一下 進行拉伸運動. 逐漸進行分工. 根據需要重複分開的程式. 工作到做一個下降分割.