這篇文章的總結:  你的飲食對你的整體健康,包括生育能力都有很大影響. 吃富含健康食物的均衡飲食可以幫助你的生育能力. 確保包括所有主要食物組的健康食品. 你的飲食應該包括各種水果和蔬菜,全穀物,瘦蛋白和低脂肪乳製品. 用健康的方式<unk>食物. 例如,烤和烤食物而不是炸它們. 營養學家建議你每次吃飯時, 試著把一半的菜菜放在盤子裡. 這會增加你的纖維攝入量和整體健康. 抗氧化劑可能會增加精子數量. 試著在你的飲食中加入富含抗氧化劑的食物,比如<unk>果,梨,<unk>果,<unk>菜,西蘭花,胡<unk>卜,番茄和堅果. 定期運動可以改善你的整體健康, 這可能會增加生育能力. 如果你想增加生育力, 努力養成健康的運動習慣; 然而, 你可能想避免某些活動. 雖然還需要更多的研究, 但研究已經將生育率的下降與某些形式的體育<unk>煉聯絡起來. 一些研究表明騎自行車可能會導致生育率下降. 非常強烈的運動,比如三項競技的訓練, 也可能導致生育能力下降. 堅持輕鬆,持續的體育活動來提高你的生育能力. 體重不足,超重或肥胖可能會降低精子數量,並增加產生異常精子的可能性;因此,如果你體重超重或超重,請努力達到正常體重. 諮詢您的醫生,瞭解如何達到合適的體重. 你可能需要多吃或少吃, 取決於你需要增加或減肥. 最好讓醫生監測您的減肥或體重增加以確保以健康的方式進行. 壓力不僅會影響性健康, 高水平的壓力會導致荷爾蒙變化, 如果你的生活方式很有壓力,請採取措施減輕壓力. 這可能會導致生育率的增加. 定期與人們交流. 經常與人交往可以大大降低你的壓力. 陪伴和友好,有吸引力的朋友和家人. 避免不必要的壓力. 不要做出你無法履行的承諾. 遠離那些讓你感到緊張的人. 如果新聞讓你感到緊張, 試著看待這個問題. 停下來思考一下: "一天後我會有什麼感覺呢? 在一週內?" 很可能你的很多問題是不必要的誇大. 性傳播感染 (STIs) 可能對生育能力產生不利影響. 如果您不確定自己是否患有性傳播疾病,請在醫生辦公室接受檢查. 如果測試結果呈陽性,請立即接受治療. 如果你想保護你的生育能力, 在做愛時總是使用乳<unk>避孕套. 你也可以只與一個伴侶睡覺, 因為這可以降低感染性病的風險. 每日多種維生素補充劑含有維生素C和維生素E, 一些研究表明,每天服用多種維生素可能會增加你的精子數量. 選擇含有<unk>,<unk>和葉酸的多種維生素, 雖然幾乎沒有證據表明每天服用多種維生素是有害的,但您應該在服用之前始終諮詢醫生. 您要確保多種維生素對您的健康狀況和任何現有藥物安全.  摘要:
保持健康飲食. 經常運動以增加精子數量. 努力保持或達到健康的體重. 控制自己的壓力. 預防性傳播感染. 服用一個多種維生素.