總結下面的內容: 焦慮通常是因為我們擔心未來或過去. 通過幾分鐘積極專注於現在. 選擇一個簡單的任務,比如洗碗或做一杯茶. 用五分鐘專注於一個任務, 儘可能多地記住細節. 在這五分鐘結束後, 你會覺得自己更加放鬆. 深呼吸是讓你專注於當下時刻的好方法. 此外,有證據表明,專注呼吸會減慢心率和降低血壓, 慢慢深呼吸5到10次. 專注於讓你的吸入和呼氣的長度是一樣的. 通過鼻子吸氣,然後通過鼻子或口氣呼氣. 一個肯定是關於你自己的積極陳述. 肯定可以寫下來,或在你的腦海中背誦, 但當大聲說出來時, 提前準備一些肯定. 在寫作時, 你是否感到焦慮? 一個很好的選擇可能是"我是個很好的作家. 當焦慮和壓力湧現時, 你可能會在做這件事的時候看鏡子. 其他肯定思想包括:我是個好人;我值得快樂;我擅長我的工作;我很漂亮. 笑聲已被證明可以刺激大腦中的β-內啡<unk>的產生. 實際上,即使是預見笑聲也可以刺激這種產生. 如果你發現自己處於緊張的時刻, 即使你沒有大聲笑, 找一個有趣的視訊. 記住一個有趣的經歷與朋友. 聽一個喜劇播客. 身體掃描是一種簡單的冥想練習, 可以減輕壓力, 這可以在30秒內完成. 目的是讓身體的每一個部位都意識到, 而不是去判斷或改變它. 如果你有空間,請躺在地板上. (如果你沒有空間,沒關係. 您可以坐在椅子上進行身體掃描. 閉上眼睛,開始注意身體的任何部位都在碰著地板 (或椅子). 放鬆身體任何緊張的部位 (通常是下巴,<unk>子和肩膀). 從腳<unk>開始,開始掃描你的身體, 想象一下你正在遊覽你的身體, 而不是評估, 只是觀察. 在頭部結束掃描.  摘要:
在場. 深呼吸一下 宣告一個肯定. 笑起來. 進行身體掃描.