在一句話中總結這篇文章. 除了飲食,包括定期體育活動是減肥的重要組成部分. 經常運動是減肥和長期保持體重的重要手段. 醫療專家建議你每週進行有氧運動和力量訓練. 每週除了1到2天的力量訓練外,還要進行大約150分鐘的中等強度有氧運動. 你可以嘗試的有氧運動包括步行,慢跑,游泳,跳舞,騎自行車和徒步旅行. 舉重,練習皮拉提或<unk>作為你的力量訓練活動. 雖然飲食和運動是減肥的關鍵, 獲得足夠的睡眠對於身體健康至關重要, 睡眠不足或睡眠不足的人更容易超重或肥胖. 研究表明,睡眠不足會增加你的食慾和對高卡路里食物 (如高脂肪,高糖或高碳水化合物食物) 的渴望. 為了減肥,每晚至少要睡7到9個小時. 這可能意味著要早點睡覺,或是晚點起床. 壓力是另一種阻礙成功減肥的障礙. 為了達到體重目標, 必須學會管理日常壓力. 長期的壓力是許多人所面臨的. 這種壓力會增加你的食慾, 許多人還以不合適的方式應對壓力, 通過和朋友聊天,聽音樂,散步,冥想,閱讀好書或看電影來控制壓力. 如果您難以控制壓力或持續影響體重,請考慮向心理學家或行為治療師尋求額外幫助. 像有條理的活動和運動一樣, 試著在一天中多動或多走步. 生活方式活動是你日常日常活動的一部分. 這可能包括做家務,步行到目的地或做園藝. 這些活動本身並沒有消耗太多卡路里. 如果在一天中做了很多, 在一整天裡保持活躍是很重要的. 這些活動對你的健康和體重有著類似的好處, 想想你每天的日常生活, 你可以更頻繁地爬樓梯,更遠的地方停車,在電視廣告休息時站立,  摘要:
定期進行體育活動. 確保得到足夠的睡眠. 管理你的壓力水平. 在一天中更頻繁地移動.