這篇文章總結:  這項運動對跑步者來說尤其有益. 慢跑與慢跑不同, 試著每週兩次進行重量訓練, "沒有痛苦, 沒有收益"這句話有些道理. 你需要努力才能建立肌肉, 但同時不要因過度勞力而冒受傷的風險. 努力建立瘦肌肉, 而不是為了下一次的"世界最強人"比賽. 很明顯你想透過<unk>腰,按摩等方式來增強腿部肌肉. 因為手臂運動有助於跑步者前進. 在運動時, 請加上坐<unk>,抬腿, 慢跑只需要跑步機,步道或合適的人行道, 跑步道是最好的選擇, 因為它是平坦的, 如果沒有跑道, 請尋找至少長40公尺的平坦地. 草地足球場或足球場對你的腳和<unk>特別容易, 或是選擇適合自己的身體. 開始慢慢慢跑, 慢慢慢慢跑, 請考慮在預熱後進行動力拉伸. 動態伸展運動是在運動中進行的, 這種運動包括在腳<unk>上行走或將膝蓋舉高. 這種運動的目的很明顯, 這樣做似乎能提升跑步的表現. 因為有較大的傷害風險. 跑步需要你最大的精力, 所以你不想浪費任何精力, 試著用腳<unk>而不是腳<unk>跑. 沒有人認為這項技術更自然或更少傷害, 但它似乎更適合短跑, 沒有任何問題. 但步伐較少意味著前進的推力較少. 目標是以更短,更快的步伐來最大限度地提高動力, 這樣的步伐不會讓你<unk>向前或向前傾倒. 這會讓你的身體更有氣動力, 也不會受到風力阻力影響. 這樣一來, 保持雙肘輕微<unk>曲,雙手放鬆緊握. 確保你繼續呼吸. 人們在運動時往往會屏住呼吸, 所以最好的建議可能是找出對你來說最自然的呼吸模式. 請不要直接以全速跑步. 開始以70%的強度, 然後再上升至80%,90%和全強度, 如果你有計時器, 如果您在有標記的賽道上, 如果沒有這兩種情況, 這些數字可以隨著訓練進步而增加. 跑步會耗盡肌肉中的氧氣, 試著在每秒跑步中休息3秒 (在30秒的短跑後休息90秒). 您應該休息一下, 直到呼吸平靜到可以與其他跑者交談的程度. 如果有必要, 休息意味著走路, 保持你的肌肉鬆<unk>. 開始提高自己在更長的距離跑步的能力. 這種方法主要是跑步時間長,恢復時間短 (如有必要), 慢慢地從30秒增加到1分鐘甚至2分鐘. 試著增加每次跑步的10到15秒. 慢慢將兩次跑步的時間縮短至90秒, 試著做俯仰,坐仰或其他運動來鍛煉力量. 更多的高強度短跑運動, 這項運動需要在每隔5公尺的時間內放置7個標記, 這種跑步需要在每隔10公尺的時間內放下6個標記物 (總共50公尺),然後跑到第一個標記物 (10公尺),再步行 (40公尺),然後跑20公尺/步行30公尺, 在穿<unk>或金字塔之間休息90秒. 試著在山上跑步. 找到一座提供良好立足和可控<unk>度的山丘, 這種情況會更激烈, 找到較<unk>的山坡,走得更快,  摘要:
打擊體重室. 找到合適的訓練地點. 需要花時間來暖身, 建立良好的技術. 請不要試著從一開始就盡力. 增加你的速度耐力.