這篇文章要用一句話來總結. 很難打破舊習慣, 要避免和改變觸發因素, 你也需要避免那些已被證明是觸發因素的情況. 如果你知道某人喝醉時會變得好鬥, 如果沒有足夠的錢來支付你的帳單, 避免使用酒精或其他毒品. 當你在任何物質的影響下遇到觸發因素時, 需要時間才能平靜下來, 如何有效地處理這些情緒. 試著說"我需要空氣"或"我會回覆你". 如果有人跟著你, 如果你對同事感到憤怒, 不想傷害你的工作關係, 寫一封不想被打擾的信, 掛在辦公室門口, 這樣你就能花時間思考是否以及如何對她作出回應. 但長期來說可能不起作用. 這可能會限制你的生活. 開始從小, 接下來你將會繼續進行, 走向自己的目標. 你可能會害怕人群. 你的第一步可能是短暫地在擁<unk>的咖啡廳或商場待一段時間, 請不要試著從頭跳進去. 如果你害怕貓, 或許第一步是觀看別人寵愛貓,或觀看貓影片, 習慣和生活方式的改變通常不會立即帶來結果. 這可能需要幾個星期或幾個月, 這並不代表你做錯了. 設定小目標. 學習如何說"我會回覆你"並離開房間. 沒有辦法忽視她, 您必須掌握第一步才能掌握第五或第十步. 提升自己的能力. 就算是小小的進步, 如果你願意, 就給自己一些物質上的獎勵 (比如電影晚上或是多做愛好事的時間). 取得進步是一件大事,  摘要:
改變自己的生活方式. 需要時間休息. 逐漸擴大自己的耐受範圍. 必須對自己有耐心.