這篇文章總結:  您也可以使用樓梯進行一些力量訓練. 尤其是在樓梯上, 這種運動很容易適應樓梯. 所以在樓梯上練習會讓運動的強度增加. 這樣的情況下, 這樣的階段會增加你過度勞力的風險. 請用右腳爬上兩到三層樓梯. 專注於使用右腳爬上樓梯. 您將會注意到您的大腿肌肉. 推著自己向上, 這樣的動作不需要重複. 或是盡可能多的射擊. 跑步或慢跑上樓梯對你的腿部,<unk>部,心臟和肺部來說是一種很大的壓力. 如果你想得到平衡的運動, 這樣的階段也能讓你鍛煉手臂和三頭肌的背部. 開始時, 請將手臂放在第二或第三樓梯上, 這樣的運動需要抓住梯子的角落, 保持雙腳平穩地在您前面的地面上. 按下你的<unk>部, 讓你的手臂在直立,伸展的位置. 慢慢地用三頭肌讓身體向下俯仰, 這樣就能讓手臂<unk>曲90度. 推自己回到起始位置. 試著做三組15到20次的重複. 像是三肢運動一樣, 這些運動會刺激你的手臂,胸部和核心肌肉, 請將手放在第一或第二步. 這樣你就幾乎在木板狀態. 這項運動越容易, 慢慢地<unk>曲雙肘, 讓你的身體和臉慢慢向下, 這樣的情況下, 請保持這個位置幾秒, 按下腳在下方或第二步, 這樣的運動有助於增強腿部, 開始這項運動時, 請用右腳向前一步或兩步, 這樣一直到上方, 這項運動真的能讓你的小腿<unk>起. 這部機能觸及胃<unk>肌, 開始站在樓梯邊緣. 只有每隻腳的前四分之一應該在樓梯上, 儘可能高舉腳<unk>. 保持背部,腿和腳直立, 慢慢地將身體降低, 如果平衡是問題, 試著用一隻腿做這個動作,  摘要:
試著跳下樓梯. 我們要做好這件事. 請使用樓梯進行俯仰. 試著爬上旁邊的階段. 執行階段小腿舉起.