總結下面的內容: 對於一個害怕的人來說, 擔心不確定的結果是很常見的. 這是一場鬥爭, 因為沒有任何情況可以保證100%的確定性. 因此,你必須學會更舒服地使用它. 不確定性是你日常生活不可避免的一部分. 你如何對待它是你可以做出改變的地方. 一種方法是表現得好像你對不確定性很滿意. 首先,檢查一下你做什麼來避免不確定性, 寫下你對以下問題的回答:你是否經常反覆檢查自己的行為? 你是否經常拖延時間? 你是否需要別人的過度保證? 在做小決定之前, 你需要大量的資訊嗎? 接下來,找出你對不確定性感到焦慮的情況,以及你如何減輕焦慮. 在1-10的比例上對情況進行評分, 其中10是焦慮程度最高,1是焦慮程度最低. 接下來,從最不引起焦慮的活動開始,練習"像"你能容忍不確定性. 例如,你可以去看電影而不用檢查該地區的犯罪率. 最後,寫下你的成績. 問問自己做了什麼,比預期的更難或更容易,一切是否順利,如果事情不如預期,你如何適應. 寫下這些東西會幫助你看出自己有哪些改進,以及如何改變自己的行為. 你比你想象中的更強大. 你會繼續提高應對能力, 例如,注意你如何有效地應對生活中的另一種恐懼, 並運用同樣的技巧. 你也可以觀察你欣賞的人如何應對困難. 讓他們給你一些建議. 遵循解決問題模式將為你提供創造變化的結構. 現在你必須確定明確的目標,實施它們,根據需要進行調整並監測你的進步. 你可能會設定一個時間表,並記錄你花費多少時間擔心安全上學,上班或去商店. 自我監測會帶來真正的變化. 你可以檢查自己的行為, 重要的是要保持從他人和媒體中聽到的資訊的角度. 如果你把自己淹沒在消極的想法和資訊中, 停頓一下,清楚地思考, 你會意識到同樣的犯罪再次發生的可能性, 當你想相信被謀殺的可能性正在增加時, 停下來問問自己: 我為什麼這樣認為? 這些事實可信嗎? 找時間質疑自己的想法可以打破對這些想法的痴迷. 個人鬥爭可能會讓你對自己感到<unk>喪. 你可能會擔心自己太擔心了. 焦慮和憂慮是生活中的自然部分, 你可以學會處理它, 而不是試圖消除它或因為它而感到難過. 認知行為療法可以幫助你檢查你的想法, 開發新的,更有效的思考方式, 抑制是一種讓你感到自覺,無法以輕鬆自然的方式行動的感覺. 為了放開阻礙你的東西, 你必須對自己,周圍環境和周圍的人感到安全. 讓自己重新發現自己有趣的一面. 笑聲是最好的藥物. 玩笑會增加自由感, 讓你不那麼焦慮和擔心. 玩<unk>和笑聲會幫助你在困難時保持積極和樂觀, 在日曆上安排定期的遊戲:與朋友見面;與孩子玩<unk>;舉辦你喜歡的活動;和朋友一起打高爾夫球,打碗或唱卡拉OK. 最重要的是,  摘要:
學會增加對不確定性的容忍度. 繼續培養應對能力. 保持生活的角度. 接受自己. 放開阻礙你的一切.