根據這個摘要寫一篇文章:  給自己時間改變. 學會堅定自己的立場, 瞭解衝突是沒有問題的. 選擇成功. 在你的成功中感到驕傲.  條款:
改變你長久培養的行為需要大量的時間和重複. 記住改變並非一線式的過程. 請不要害怕回到開始, 如果第一次試圖失敗, 越是練習和努力克服你的被動攻擊性傾向, 如果您發現自己試圖改變被動攻擊行為而偏離正路, 請問自己:你能找出為什麼你會退步的原因? 你是否需要停下來改變特定行為? 你是否有未認識或未解決的潛在情感或情緒反應? 這樣你就能開始為自己發聲, 這樣你就能找到合適的詞語, 聽說他們會如何看待你. 沒有必要傷害對方. 沒有人能說出你的感受. 這樣的開放態度可能會讓你一開始感到脆弱, 如果你在工作中常常喝到最後一杯咖啡, 這樣的情形可能會讓你感到不舒服. 沒有人能讓我喝咖啡, 我們也可以在休息時喝咖啡. 沒有任何問題. 在家裡, 如果你的伴侶在晚餐後不洗碗, 試著說:"我知道你整天工作後很累, 但我認為我們應該分享日常家務的責任". 沒有人會對你說話. 有些衝突可能不是衝突, 如果能平息憤怒, 並讓對話建設性且積極, 這樣的協商會帶來雙方的"雙贏". 這樣你就能控制局勢, 而不是讓被動攻擊的行為讓事情失控. 你可能會在工作中與某人對某項計畫的執行方式有分歧. 您可能會想坐下來制定一項計畫, 請與他談論你們在過程中的不同. 但也許你們可以分工, 藉助你們兩人的優勢, 在家裡, 你可能會跟你的伴侶說話, 或許你能做出一項協議, 他或許會同意吸塵,煮飯,丟垃圾, 避免追逐負面的結果; 改變你的注意力, 有些人很早就承認失敗, 如果你因為覺得自己不被重視而在工作中使用被動-侵略性行為, 如果可能的話, 即使你取得緩慢但正面的進步, 放棄你典型的被動攻擊性反應, 消除了你已建立的保護行為. 這樣一來, 能清楚地表達自己的心情,