請用一句話說明下一篇文章的內容:  睡眠麻<unk>與不規則睡眠模式之間的關係, 那些不定期輪班工作,睡眠模式不正常的人更容易患上睡眠麻痺. 睡眠麻<unk>通常發生在那些睡眠不足且睡眠不足的人群中. 常常強迫自己睡眠少於這段時間是不建議的. 常常睡眠不足會增加患糖尿病,心臟病和肥胖等嚴重健康問題的風險. 這會讓你更容易發生意外. 沒有確定的方法能引起睡眠麻痺. 儘管這種現象相當常見, 這樣做是一個方法. 但有報導指出, 這可能是打破正常睡眠週期, 請早點起床, 開始像平常一樣做日常活動. 儘管你感到疲倦, 在晚上休息兩小時, 睡覺後至少要保持一小時的清醒, 如果您想引發睡眠麻<unk>, 常見的原因之一是躺著睡覺. 但據估計有許多睡眠麻痺患者會躺著睡覺. 試著在頭腦中重複一句單字, 這會讓你放鬆, 想像有人正在對你說這個詞. 試著不要因感受燈光或其他感覺而分心. 這樣你可能會覺得自己正走向睡眠麻痺的門檻. 另一種可能影響睡眠, 導致睡眠麻<unk>的方法就是在夜間自己醒來. 請在睡覺後設定<unk>鐘長達四到六小時,然後在15分鐘到半小時的短時間內保持清醒. 這段時間的閱讀讓你的思想活躍. 這樣一來, 還是專注於視野中的特定點. 您可能會陷入睡眠麻痺,  摘要:
開始有不規則的睡眠週期. 打破睡眠週期的時間. 躺在床上放鬆一下. 在夜間醒來.