寫一篇以這個"吃海鮮. 請將肉類加入你的飲食. 增加乳製品. 試著吃全穀物穀物. 加入酵母.  條款:
吃海鮮是最好的方式之一, 貝<unk>,<unk>魚,<unk>,尤其是<unk>魚, 魚類也提供大量的B12. 這種食物的含量是每天需要的B12的近400%. 這樣的食物比每天的食物價值還要多. 牛肉和器官肉, 豬肉也含有B12. 牛肝的一片牛肉含有2800%的每日推薦攝取量. 牛肉的健康替代品是水牛或野牛. 有些肉類替代品與豆腐一樣, 如果您是素食者或素食者, 雞肉產品提供B12, 兩顆煮熟的蛋就足以提供一天的維生素B12. 這樣的飲食會增加維他命12的含量. 有些非動物性牛奶也含有B12. 試著吃一杯低脂水果酸奶, 許多早餐穀物含有大量的B12. 吃早餐時加入營養穀物,蛋和牛奶, 這樣一碗 (2⁄3杯) 含有10微克維生素B12是建議每日攝取量的417%. 因為植物性食物不含高水平的B12. 酵母產品和營養酵母可能是維生素B12的良好來源. 這種食物可以用來增加維他命, 這種食物的含量是每天的兩倍以上.