根據這篇文章寫一篇文章"衡量自己. 進行測量. 列出其他可以做的事情,而不是吃. 應對壓力  條款:
為了減肥或減肥,你需要減肥. 為了幫助你跟蹤減肥的情況,請定期衡量體重. 最好每週一到兩次稱重自己. 試著在每週的同一天,同一時間,穿著相同的衣服來衡量體重. 記住自己的體重. 看到自己的進步可以激勵你保持正確的方向. 它還可以顯示你正在增加體重的趨勢. 除了減肥, 衡量你減肥的最佳方法之一就是追蹤你的腰圍. 這是你腰部最小部分的測量. 隨著腹部脂肪的減少, 您的腰圍也會減少. 用一條測量帶來測量你的腰圍. 在這兩點之間, 把<unk>帶<unk>在肚子周圍. 在節食期間繼續測量你的進度. 腰圍高或腰圍高於37英寸 (94釐米) 表示你有大量的腹部脂肪,並且有慢性疾病的風險. 記住,肌肉的重量比脂肪重, 所以如果你在增加肌肉的同時試圖減肥, 那麼體重表可能會誤導. 最好的辦法是通過測量你的腰和體重來跟蹤你的進步. 節食可能很難, 尤其是當你發現自己不斷地想著食物或因為無聊而吃東西時. 控制食慾的最好方法就是忙碌, 享受自己喜歡的活動. 列出其他活動可以幫助減少過度吃零食或厭倦吃東西. 這份清單當你渴望吃東西的時候就隨身攜帶. 試試的想法包括:散步,讀書,清理垃圾櫃,打電話給朋友或家人,做家務等. 如果你覺得餓了,而且它接近一個計劃的飯或零食時間,吃你的飯,然後繼續其他活動. 沒有繼續吃或小吃. 當我們生活中長期有壓力時, 我們的身體會釋放皮質醇激素, 此外,慢性上升的皮質醇水平也會增加飢餓感. 試著消除和管理生活中的壓力,人,情況. 學習如何更好地管理與你生活中無法改變的因素 (例如你的工作) 相關的壓力. 通過與生活輔導員或心理治療師的會面, 記住,雖然你不能控制你的情況,但你可以控制你的反應方式. 練習<unk>和冥想等心靈與身體的練習有助於你學會如何放鬆心靈,