總結下面的內容: 雖然你不能從身體的某個部位減肥, 但從整個身體減肥也會降低你的大腿脂肪量. 如果您的肌肉<unk>度很好, 你的第一步應該是開始跟蹤你每天吃的卡路里數量 - - 你可能會驚<unk>於它們可以多快地堆積起來. 卡路里計數器可以對此有很大幫助. 這些方便的線上程式允許你輸入你每天吃的食物, 準確計算你的卡路里攝入量, 然後輸入你的身高,體重,性別和運動水平, 在Fatsecret.com,Myfitnesspal.com等網站上可以找到出色的卡路里計數器. 一旦你知道每天要吃多少卡路里, 減肥就很簡單了 (雖然往往不容易). 只要你一天吃的卡路里比你消耗的卡路里少, 攝入的卡路里與消耗的卡路里之間的差距越大, 但要注意的是,任何讓你感到難以忍受的飢餓或無法正常工作的飲食都不是健康的飲食. 一般來說,一磅體重相當於大約3,500卡路里. 減掉這麼多卡路里大致相當於減掉一磅. 換句話說,如果你每天攝入500卡路里, 你每週會減掉一磅, 節食並不意味著讓你的身體缺乏它所需要的功能. 實際上,你吃的比平常少, 吃健康的食物是非常重要的, 記住,你的目標是節省卡路里, 而不是營養, 這意味著高卡路里,低營養的食物 (如加工食品,糖果,油<unk>的零食等) 應該是第一個要去的東西. 實際上,如果你傾向於過度吃這些食物, 你可能會發現, 僅從飲食中刪除這些食物就足以讓你減肥, 沒有改變其他任何東西. 另一方面, 營養豐富, 低熱量食物是必須的. 例如,像胡<unk>卜和<unk>菜這樣的營養豐富的蔬菜可以給你提供大量的維生素和礦物質, 甚至像<unk>胸肉這樣的瘦肉也能提供充實,滿足的蛋白質 (如果你想建立肌肉, 更多資訊請參閱我們關於所謂超級食物的文章. 節食不應該意味著讓自己變得絕對痛苦. 偶爾享受生活的美食是可以的, 只要你第二天恢復飲食, 任何小的放縱都不太可能影響你的長期進步. 實際上,一天的飲食"作弊"會讓人精神上有所提升, 假期後在工作或學校獲得的生產力提升. 假期讓你更容易保持長期的專注. 減肥的錯誤方式 例如,如果太快減肥會造成傷害,甚至會導致許多健康問題. 任何依賴於飢餓,清洗或其他極端解決方案的飲食都不應該考慮. 這些策略構成飲食障礙<unk>需要醫療干預的潛在嚴重情況.  摘要:
監測每天攝入的熱量. 每天消耗的卡路里比攝入的要多. 確保你吃的食物是有營養的. 給自己偶爾的"休息. 沒有不健康的減肥習慣.