寫一篇文章以此為基礎:"為睡眠設計你的房間. 沒有人知道他們在哪裡. 設計你的床是為了睡眠. 在黑暗中睡覺. 睡在自己的右側. 這樣就好了.  條款:
您的窗戶外有沒有一個交叉路口? 房子的臥室面向街燈嗎? 你的房間晚上有沒有很窒息? 如何避免這些情況? 這些可以在幾乎任何傢俱零售商購買, 接著我們將會看到一臺白噪音儀器. 商用裝置有不同的聲音型別 (如雨林,雷雨,<unk>,海浪等). 您也可以在睡覺時在自己的房間開啟一個盒式風扇或小型私人風扇. 設定天花板風扇. 這樣的氣體能幫助我們自然冷卻, 選擇舒適的顏色. 避免在牆壁,傢俱和床單上使用鮮<unk>,濃鬱的顏色. 這樣的音樂可以讓你放鬆. 使用環境照明. 這樣的燈光會讓人難以入睡. 燈具是很好的照明來源, 設定調光開關. 這樣你就能更好地控制燈光的程度, 避免強烈的光線. 在臥室環境中不要安裝超過60瓦的燈泡. 清理空氣. 清潔空氣對過敏患者來說, 使用加溼器. 在乾燥的氣候下, 他們也可以減少打<unk>的發生. 如果一天前睡覺, 專家建議每天晚上睡六到八個小時, 請不要忘記睡覺時間. 當你想開始放鬆並上床的時候, 必須在 在睡前至少一個小時停止使用手機,電腦或遊戲系統. 這可能會促使人放鬆, 您在床上所做的事,使用的床單和毯子型別, 床是為了睡覺而設的. 我們的床是刺激而不是休息的地方. 隨季節換床單使用. 太熱或太冷會對睡眠造成負面影響. 請確保你的床上衣是足夠輕的, 讓你在溫暖的月份保持涼爽, 找到合適的枕頭. 你是一個側臥者嗎? 這樣的情況下, 你有沒有<unk>子問題? 這樣的枕頭能支<unk>任何睡覺者. 選擇適合自己的睡眠型別, 拿一個泡<unk>床<unk>. 泡<unk>床<unk>比傳統床<unk>更安靜, 避免使用合成布料. 這樣的合成布料不會吸收氣體, 呼吸力也很差, 睡覺時一定要使用棉花,竹子,麻布或其他天然布料, 睡覺或夢想在輕到中等光線下意味著我們睡眠不足, 關閉<unk>擾燈光. 睡覺時使用的燈光會影響睡眠狀態, 這項研究顯示, 想將自己的睡眠姿勢調整到右側嗎? 買一張枕頭, 放在你的左邊. 這會讓你的身體向右滾動. 睡眠不足或延遲睡眠可能是因為週轉節律受損. 服用<unk>黑素可以幫助恢復健康,正常的睡眠模式. 請詢問您的醫生或藥師是否可以在睡前服用非處方<unk>胺補充劑是安全的選擇.