文章:您的身體需要持續提供蛋白質, 蛋白質應該佔你一天的熱量總量的10-35%. 確保你吃的是高品質的蛋白質, 1大<unk>蛋=6克 1杯低脂牛奶=8克 1杯普通低脂酸奶=12克 1⁄2杯低脂小乳酪=14克 2<unk>匙花生<unk>=8克 1杯<unk>麥=8克 3<unk>司瘦肉=22克 3<unk>司無皮,烤雞=26克 3<unk>司烤<unk>=21克 成人每晚應睡眠7-8小時. 肌肉可以從運動中恢復. 睡眠不足可能會阻礙肌肉的生長和運動後的恢復. 肌肉主要由水組成, 男人每天需要大約13杯水, 如果你運動, 你每天需要多喝1.5至2.5杯水. 脂肪會在運動時為肌肉提供燃料. 限制飽和脂肪和轉化脂肪, 這裡的食物不僅是<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚, 脂肪應該佔你每天攝取熱量的約20%至35%. 因為脂肪的熱量是蛋白質和碳水化合物的兩倍. 這種食物的熱量可達185卡路里. 碳水化合物會幫助你的肌肉. 如果你的身體沒有所需的能量, 食物中的碳水化合物應該佔您的熱量約50%. 整粒麵包,<unk>米,義大利麵,<unk>麥,豆類,甜<unk>都是碳水化合物的好來源.  這是什麼?
吃足夠的蛋白質 睡得足夠的時間. 飲用許多水. 請將高品質的脂肪加入您的飲食. 飲用健康的碳水化合物.