<unk>軟的食物如<unk>果,水果或煮熟的蔬菜至少5次,這樣你的唾液和消化酶可以與食物混合,幫助消化. 專注於<unk>口中的所有食物, 有些水果,比如西瓜,可能只需要4-5次<unk>, 避免吃一到兩口,然後吞下食物,否則食物不會被消化,您可能會出現氣體,脹氣和腸道不適. 隨著<unk>硬或脆的食物, 計算每一口, 有些食物可能不需要<unk>這麼多次才能分解,容易被吞<unk>,但要<unk>30次. 慢慢地計算每一次的<unk>, 慢慢地<unk>, 專注於每一次<unk>, 避免使用快速的,<unk>的<unk>咬,這將不會正確地<unk>碎你的食物. 慢慢吃飯也會讓你的胃有時間向你的大腦發出訊號, 把堅硬的食物如堅果,種子和脆脆的蔬菜放到嘴後面, 避免吞<unk>硬或<unk>硬的食物, 以減少消化問題. 你的牙<unk>是為了幫助你<unk>硬的食物, 所以用它們! 在<unk>和分解食物時,用舌頭將食物碎片移動到嘴邊,使所有的食物均<unk>地被適當地<unk>. 用舌頭感覺口中的食物碎片, 把未<unk>的碎片移到牙<unk>上, 注意不要咬自己的舌頭! 繼續<unk>食物,直到它變成液體,沒有任何碎片仍然脆或堅硬. 一旦食物被均<unk>地<unk>和分解, 某些食物需要<unk>得比其他食物要多,  摘要:
通過<unk>5至10次來分解較軟的食物. 通過<unk>30次開始分解肉類和脆蔬菜. 在<unk>食物時保持緩慢而穩定的步伐. 用牙<unk>來<unk>硬的食物, 用舌頭在嘴裡移動食物. 當沒有<unk>塊的時候就把食物吞下去.