迫使自己重新入睡可能會讓你回到困擾夢中, 如果你感到<unk>喪, 睡眠專家建議你起床, 如果可能, 這樣的做法會讓人覺得你的床是個休息的地方. 儘管你可能擔心需要一定的睡眠時間, 試著以一種放鬆的方式讓自己分心. 在睡覺之前先閱讀一兩章一本書. 試著挑選與你惡夢內容相差很遠的題目:例如, 如果你在夢中徒步旅行, 你應該避免做任何具有挑戰性或過度吸引人的工作, 睡眠專家通常建議我們在上床前減少看電視的時間. 他們告訴我們, 電子裝置所發出的藍光可以打破我們的自然睡眠週期. 這也可能會使得我們難以入睡. 許多人發現, 如果您在惡夢後不太能平靜下來, 身體也可能會感到緊張和壓力. 最近的研究顯示, 在睡覺前做一小段<unk>, 這種姿勢最好是輕鬆休息和反轉, 例如輕鬆向前<unk> (Sukhasan的變化),站著向前<unk> (Uttanasan),孩子的姿態 (Balasana),腿上牆的姿態 (Viparita Karani). 請確保您的伸展和姿勢保持溫和, 重要的是不要超越自己的舒適區, 這樣一來, 你的身體會變得更健康, 你可能會發現, 透過冥想,禱告或呼吸運動, 許多人表示聽電臺或聽舒適音樂錄音更容易入睡. 睡眠專家普遍贊成使用它來幫助你入睡. 如果你選擇樂器音樂, 你的睡眠可能會更舒適, 這樣一來, 音樂會在一段時間後關閉. 許多音樂應用程式都有這個功能. 如果在想睡覺時音樂讓你分心, 您也可以在網路上搜尋相關資訊,  摘要:
沒有人知道他們在哪裡. 參與讓你從夢想中分心的休<unk>活動. 避免開啟電視. 考慮使用溫水浴. 我們要做一些柔和的<unk>伸展. 訓練自我舒緩技巧. 播放輕鬆的音樂. 播放令人舒緩的自然聲音.