請用一句話說明下一篇文章的內容:  專注於自己的呼吸與身體的感覺. 如果您發現心裡有什麼不對, 關閉你的眼睛. 透過鼻子深呼吸四到五秒鐘. 保持呼吸的時間 (試著數到7<unk>). 控制出口速度, 而不是讓所有的空氣從你的肺中衝出. 試著讓呼吸量達到8<unk>. 請重複這個序列三次. 學習正念冥想可以大大改善睡眠質量. 意識集中於接受你在當下的經驗, 這些技巧尤其能幫助你, 躺在床上. 準備呼吸運動. 請繼續深呼吸. 檢查自己的想法. 只是看看你腦海裡發生了什麼. 請不要試圖"停止"思考或以任何方式抵制自己的想法. 接受他們的流動. 檢查自己的身體. 請將注意力集中在身體與床接觸的地方. 你的體重是否均<unk>分佈? 有沒有任何地方讓你感到不舒服? 檢查自己的感官. 這裡有什麼聲音? 這裡有什麼味道? 這樣的情緒如何? 決定這些感官體驗是你能改變的, 如果你無法控制噪音, 請將注意力轉移到自己的身體. 檢查從頭到腳. 觀察任何你感到不舒服,緊張或緊<unk>的地方. 這樣的休息會讓你放鬆一下. 記住自己在哪裡感到愉快或舒適. 開始從一天的開始. 記住你每天的每一天, 但不要讓自己沉迷於這些事. 接下來就繼續思考或發生下一件事情. 終於可以"關閉"自己的身體. 檢查從頭到腳的部分. 請把注意力集中在身體的某個部位, 透過你的身體前進, 這樣一旦你告知身體休息, 關於如何保持清醒的睡眠方式, 該中心提供MP3下載的"睡眠掃描"冥想. 漸進式肌肉放鬆 (PMR) 幫助你透過故意緊張,然後放鬆全身不同肌肉群, 這樣可以讓你的身體在睡前完全放鬆. 躺下閉上你的眼睛. 開始從你的腳. 按著你的腳<unk>, 按著你的腳<unk>, 按著你的腳<unk>, 接著, 當你釋放壓力時, 接著再移至下一組肌肉. 移動到你的小腿. 請將腳<unk>伸出來, 並將腳<unk>拉向臉部. 保持這個姿勢, 呼吸時必須釋放壓力. 享受15秒的放鬆, 這樣一來, 身體的其他肌肉群體也會緊張或放鬆, 德特<unk>斯大學和<unk>大學在他們的網站上提供可下載的PMR音訊練習. 您也可以在YouTube上找到有用的影片. 數羊是一種古老的待機, 試著想象一下你覺得愉快和舒適的一個放鬆場景. 這樣的"影像分心"能讓你更快入睡, 開始閉上眼睛, 這可能是任何地方:<unk>布,海灘,森林, 盡可能多的感官細節. 這個地方是什麼樣子? 這些聲音和氣味是什麼? 這裡有什麼聲音? 您能感受到什麼樣的質感和觸覺? 想象一下自己在一個安靜的地方. 但如果選擇活動, 請選擇有節奏的活動, 模仿呼吸, 你的腦部甚至在睡覺時也處理聲音. 播放環境聲音或"白色噪音", 有些使用"粉紅色噪音", 避免發出含有文字或其他大腦可能處理的訊息的聲音. 請不要在試圖睡覺時聽有文字的音樂或開電視. 試著使用適合自己的方式. 或是海灘上的海浪聲會更舒服. 其他可能更喜歡安靜的機械噪音. 或下載許多應用程式, 常見的應用程式包括閃電蟲,睡眠風扇,白噪音,睡眠蟲和Chroma Doze. 如果您完成了所有這些活動, 這可能會讓你更難入睡. 這樣就不會有問題了. 不要做任何太刺激的事情, 請保持較暗的燈光. 這樣的光線會讓你不睡覺. 試著在幾分鐘內閱讀或聽輕柔,舒緩的音樂. 當你開始感到昏昏欲睡,  摘要:
開始放鬆呼吸運動. 在床上躺著練習正念技巧. 試著進行進行式的肌肉放鬆. 試著想象一個放鬆的場景. 聽聽環境的聲音. 請不要對抗自己.