總結下列內容: 伸出你的<unk>子, 避免在做<unk>子時扭曲. 請將頭部輕輕傾向一邊,然後以圓形的動作將頭部滾向下,從一邊向胸部,然後向另一邊. 請將<unk>子轉向後方, 這樣你就可以仰望天花板或天空, 必須伸展肩膀和胸部, 坐在地板上, 把手臂放在身後, 伸出雙手, 伸出雙手, 請用手慢慢向前行走. 站直起來, 保持膝蓋和腿直立. 保持背部和頸部直立, 伸手到可以觸控自己的腳<unk>. 試著保持30秒的拉伸. 開始坐在地上, 請盡可能寬鬆地開開雙腿, 請保持背部直立, 並向一邊傾斜, 請在另一側重複. 這樣的情況下, 坐在地上, 雙膝向兩邊<unk>曲, 讓腳底相碰. 輕輕按下膝蓋以伸展<unk>部. 這樣的情況下, 站在距離牆壁幾英尺的地方, 走向地面. 躺在你的背上, 帶你的膝蓋在你的肚子. 這樣你就能<unk>起來. 搖<unk>來搖<unk>來, 躺在你的肚子上, 請將頭部往後傾斜. 這樣可以拉伸胸部,腹部和背部肌肉. 這種姿態的另一種名稱是"蛇"或"蛇蛇". 如果這會使你的肌肉伸展太遠,  摘要:
我們要做<unk>子滾動. 伸展自己的肩膀. 觸控自己的腳<unk>. 我們要做一項跨越式的伸展. 我們要做<unk>蝶式的伸展. 試著使用牆橋. 搖搖你的背部. 我們要做個密封式的伸展.