根據這篇文章寫一篇文章"改善睡眠模式. 專注於運動. 試著照明治療. 管理你的壓力. 在戶外. 給自己一個創造性的<unk>口.  條款:
沒有良好的睡眠會影響你的防禦機制. 這可能會使輕度抑鬱症的症狀更難處理. 試著比正常時間早睡覺,以確保每天晚上睡7-8小時. 睡眠是一種恢復性活動, 如果您睡眠不足,請諮詢醫生. 她可能會給我開一些睡眠藥. 你也可以嘗試改變睡眠時間. 無法獲得足夠的睡眠可以表明抑鬱症狀. 如果您難以入睡, 在睡前至少30分鐘關掉電腦和手機, 運動可能是人們未能充分利用的一種提升情緒的方法. 研究表明運動有助於提升情緒, 目標是每週的大部分時間都能<unk>煉30分鐘. 設定可以實現的目標. 無論你認為一個目標是多麼容易實現, 首先要在一週內幾天每天步行10分鐘,然後努力做更多的事情,比如每天步行10分鐘一週;然後每天步行一個月;然後整年. 看看你能保持多長時間. 運動治療抑鬱症的最好部分是, 在開始新運動之前,請與醫生和/或私人教練討論, 確定適合您的身體水平的最佳運動. 每一次運動都能改善你的情緒, 照明療法或暴露在陽光或模仿陽光的光線下, 可以對你的情緒產生積極影響. 一些研究表明, 日光照射量增加會增加體內維生素D的含量. 這是一個定時器, 燈會在預定的起床時間前30-45分鐘逐漸點亮. 你的腦子會認為早晨的光正從窗戶裡閃過, 拿一個光療盒或燈. 這個裝置發出模擬的太陽光. 每天坐在照明治療盒前30分鐘, 當你感到壓力時, 你的身體會釋放皮質醇, 這是一種壓力激素. 如果您長期處於壓力狀態, 您的身體可能會過度反應, 並不能停止釋放壓力激素. 試著控制和減少你的壓力, 嘗試冥想來減輕壓力. 列出那些讓你感到壓力的事情. 儘量減少生活中的壓力因素. 園藝,散步和其他戶外活動可以產生有益的效果. 如果您感受到輕度抑鬱症的後果, 走出綠地和自然可以提升您的情緒並幫助您. 園藝和挖泥也能產生積極影響, 有些人因為被壓抑的創造力而感到抑鬱. 抑鬱症與創造力之間的聯絡引起了人們的極大興趣, 抑鬱症可能是因為有創造力的人很難找到表達的途徑.