文章: 舉重訓練可以幫助您為有氧運動做好準備,以便在有氧活動中燃燒更多的脂肪. 體重訓練不僅能讓你的身體自然燃燒更多的卡路里, 有各種各樣的方式可以進行權力訓練. 你可以使用自己的身體作為重量,在健身房使用<unk>子,或使用健身裝置. 像是俯臥<unk>,拉<unk>,腹部<unk>縮,腿<unk>等, 都是用自己的身體作為重量. 如果你在家裡<unk>煉, 您可以在大型盒子或健身店購買抗阻管. 這是一種輕質的管道, 能夠抵抗拉伸, 從非常伸展到非常強. 有很多重量訓練方案可以用阻力管進行. 你也可以使用免費的重量, 如果你通常在健身房<unk>煉, 你可能會提前與訓練師交談, 確保體重機正確校準你的身高,體型和力量. 機器可以設定座椅高度,手柄高度,傾斜,下降等等. 建議在開始舉重訓練之前與訓練師交談, 因為如果你沒有自己的力量或適當的形式和技術, 在開始舉重訓練時, 通常, 一個動作的12次重複是你在開始時應該做的. 例如,你可以用一隻手拿著一個<unk>子,然後把它放在你的身邊. 舉起<unk>子, <unk>曲你的手臂在肘部, 然後降低<unk>子. 重複12次. 在第12次重複時, 你應該會感到疲倦. 這將會讓你很難完成這個動作. 如果你不覺得累,你可能需要更重的體重. 你能舉起多少重量取決於你目前的力量,年齡和其他因素. 你可能想和一個教練談談, 理想情況下, 舉重訓練應該持續20到30分鐘左右. 如果你想減肥, 你應該努力30分鐘. 每週兩到三次舉重訓練可以看到效果. 您可以更頻繁地進行力量訓練, 你不應該連續兩天重量訓練相同的肌肉, 因為它們需要休息時間. 例如,有一天要<unk>煉腿部,第二天要<unk>煉手臂和胸部,第二天要<unk>煉腹部和背部等等. 體重訓練結束後, 你的身體將耗盡快速能量供應, 準備燃燒更多的脂肪. 這篇文章要說什麼?
在有氧運動之前進行體重訓練. 選擇一個重量訓練模式. 開始做小重複和低重量. 目標是每週進行兩到三次半小時的力量訓練. 在舉重訓練後進行有氧運動.