文章:深呼吸是幫助減輕壓力的一種放鬆技巧. 學習放鬆可能有助於減輕疼痛. 躺在你的背上. 請在膝蓋和頸部下使用枕頭, 請將雙手放在肚子上, 請把手指放在一起, 透過鼻子慢慢深呼吸, 這樣就能確保您使用腹膜而不是胸腔呼吸. 你的手指在肚子上應該會分開. 透過口氣撥出. 盡可能多做這樣. 請使用中國Qigong呼吸運動的變化. 請坐下來舒適一點. 肺部的自然節奏會立即恢復. 透過鼻子吸入三次. 在第一次吸入時, 舉起雙手,伸手向前, 在第二次吸入時, 把手臂移到一邊, 在第三次吸收時, 請重複10至12次. 如果運動引起頭<unk>, 這些運動要盡可能多做. 另一種減輕壓力和應對疼痛的方法是逐漸放鬆肌肉. 開始從你的腳<unk>開始. 請將他們<unk>在腳下. 保持時間5至10秒. 接著慢慢放鬆腳<unk>. 接下來是腳部. 按摩器必須按摩一下, 接著慢慢放鬆腳部. 這樣的運動會讓肌肉緊<unk>, 沒有人知道他們在哪裡. 積極的視覺化可能是冥想的一種形式. 這樣可以減輕不舒服和減輕疼痛. 選擇喜歡的地方, 記住自己最喜歡的地方. 閉上眼睛想象一下那個地方. 請記住這個畫面. 請深呼吸, 記住這個畫面. 如果您失去影像, 只是呼吸一下, 在你有幾次練習之前, 試著在最不容易被打斷的時間做這件事. 透過YouTube影片或應用程式進行導向影象. 幫助你改變對痛楚的觀念, 公開說出你自己與痛苦的好話. 幫助你提升對疼痛的心理觀感. 有些人會在貼紙上寫下自己的好話, 請使用現在式, 積極肯定的例子是:是的,我可以. 我可以忍受痛苦. 這樣的情況越來越好. 我每天都在感受更好. 我可以控制自己的痛苦.  這是什麼?
試著深呼吸運動. 進行進行式的肌肉放鬆. 使用正面的視覺化. 沒有任何好處.