根據這個摘要寫一篇文章:  在練習時拿著<unk>子. 每天都跳繩. 專注於防守而不是攻擊.  條款:
你的防守也會受到傷害, 因為你會疲倦, 手也會掉落, 最好的訓練方式是用輕重<unk>手進行所有防守技巧, 你的手臂會增強肌肉, 您還可以在握著重推的同時進行拳擊, 跳繩非常適合整體心臟<unk>煉, 這有助於你建立良好的腳動作和提高你的速度在戒指上. 然後用左腳跳幾次,然後用右腳跳幾次. 在不停下來時, 您也可以在跳繩時加入更復雜的動作, <unk>擊對於你學到的所有防守技巧來說都很重要. 在<unk>煉過程中不要試圖擊敗對手,而是要有效地防守. 這也很重要與儘可能多的不同的人爭<unk>, 習慣於防禦各種戰鬥方式.