根據這個摘要寫一篇文章:  定期進行運動. 試試不同型別的運動. 運動與戒毒同時. 在其他成<unk>治療方法中加入運動. 請不要讓自己受驚. 設定可以實現的目標.  條款:
像是成<unk>的行為會在定期的間隔發生, 您需要多少劑量才能克服您的成<unk>, 但你可能需要更多的時間. 或許每週運動5小時能幫助你克服上<unk>, 試試不同的運動時間表. 開始每週運動一小時, 然後增加到每週兩小時, 在每個承諾層次上, 如果你發現更多運動能讓你更容易克服上<unk>, 你可能會在使用毒品或酒精的時間運動. 你可能會發現不同的運動方式會影響你克服上<unk>的能力. 如果你騎著單車, 但如果你去游泳, 你可能會發現你對上<unk>行為的衝動僅僅減少. 記錄你對上<unk>行為和衝動的反應. 減輕或避免那些沒有幫助你的活動. 在你已經戒除了上<unk>之後, 這樣的行為可能會讓你變得不健康. 隨著你逐漸從上<unk>行為中解脫, 在你覺得自己即將屈服於上<unk>慾望之前, 如果你在很長一段時間內不吸毒, 這樣一來, 你的身體會變得更健康, 克服上<unk>的最佳方式是不依靠任何特定的方法. 不要只去團體會議,不要只去治療, 運動是幫助你克服上<unk>的一種方式. 如果您需要協助如何制定個性化治療方案, 你可能會認為運動在克服上<unk>的過程中有用, 但事實上, 試著每天步行15分鐘. 慢慢增加速度, 直到每天跑15分鐘. 這樣一來, 試著每週至少有2.5小時的運動. 任何有效的運動規劃都必須從設定實際目標開始. 如果你設定了不切實的目標 - - 例如每次你開始上<unk>時跑五英里 - - 你就無法實現. 運動能幫助你重拾自我控制和自信的方法.