根據這個摘要寫一篇文章:  請將自己的身體定位. 慢慢地<unk>開你的腿. 保持自己的分歧.  條款:
躺在你的背上與你的腿對著牆和你的高跟靠在牆上. 請<unk>下雙膝並將雙腿靠在牆上. 請用雙手盡可能靠近牆壁. 試著把你的<unk>股盡可能靠近牆壁. 如果您背部有任何不舒服, 您可以將枕頭或折起的毯子放在腰下方, 如果<unk>子感到緊張, 慢慢地將你的雙腿向對方的方向滑下牆壁, 呼吸時將雙腿放下. 請用雙手輕輕地按下你的腿, 但不要壓到你感到疼痛的地方. 這種情況下, 請將雙腿拉開, 抬起頭與胸部, 這樣的情況下, 請稍微按下你的腿, 請先保持幾秒鐘. 隨著時間的推移, 請用雙手輕輕地將雙腿拉到一起, 請重複兩到三次. 記得在保持分開的同時呼吸. 試著增加你持平的時間. 如果你第二天感到疼痛, 在疼痛消失之前,