文章:對於患有GAD的人來說,日常生活的壓力永遠不會消退. 這種情緒會讓你感到難以克服,讓你難以度過一天. 有時是家族遺傳的. 隨著時間的推移, 症狀可能會變好或變壞, 焦慮症的症狀包括以下幾種: 你無法放鬆,也無法獨處. 你有睡眠困難, 因為你不能停止擔心. 你會不斷地感到恐懼. 你的擔心影響了你的工作和社交生活. 你不能放鬆,除非你有計劃;你需要知道將來會發生什麼. 你感到緊張,不安,或<unk>. 研究表明, 患有GAD的人大腦中恐懼部位的活躍度增加. 去一個讓你放鬆的地方可以幫助你找到緩解. 例如,走到大自然有很多健康益處, 包括減少壓力和焦慮. 有時換個場景可以緩解GAD的症狀. 例如,如果你一下午在家裡擔心未付賬單, 試著在家裡設定一個可以安靜地坐著的房間. 用舒適的東西填滿房間, 如果您需要暫時休息, 如果你在聽音樂或專注於唱歌, 你就不會擔心或感到焦慮. 這兩件事在同一時間都很難做到. 聽需要你的大腦向你的耳朵傳送資訊, 唱歌可以減輕你的壓力, 讓你<unk>開喉<unk>, 如果你在任何情況下感到擔心, 在各種社交場合使用這種策略. 避免在非常安靜的場合使用, 你的嗅覺是幫助你記憶的重要組成部分. 用它來引入一種新的平靜和輕鬆的記憶. 呼吸會降低壓力,降低血壓, 如果您感到焦慮,請停下來,專注於幾秒鐘的呼吸;保持幾秒鐘的呼吸,然後慢慢地釋放. 告訴自己,你正在充滿健康的,沒有壓力的空氣, 抽出時間吃好一頓飯, 就像舉行一個和平的儀式. 放慢速度,享受每一餐:首先是開胃菜,然後是主菜,然後是甜點. 享受每一口食物, 慢慢吃飯可以幫助你減輕壓力. 吃飯時, 保持全神貫注, 並欣賞它所提供的燃料. 更多地關注飲食而不是擔心和過度飲食, 避免迷失在這個過程中, 吃過多的食物. 這會導致肥胖等健康問題, 使用觸覺來控制你的焦慮. 它們可以幫助你增加平靜感. 如果天氣很冷,請用柔軟舒適的毯子包裹自己. 讓你的手沿著毯子跑, 彷彿你在撫摸狗或貓, 這已被證明有助於減輕壓力和焦慮. 如果天氣溫暖,去海<unk>, 感受它給你的身體帶來的舒適. 消耗體力是緩解焦慮的好方法. 坐在一個地方讓你的情緒上升. 重要的是要表達你的感受, 通過體育運動來表達你的感受對你的健康非常有益. 您可以參與步行,徒步旅行和跑步等活動,這些活動會釋放內啡<unk> (在大腦中產生的),並具有積極的平靜作用. 跳舞是對焦慮的好方法. 如果您參加舞蹈課程, 這將讓你不必擔心任何事情, 並將為你的想法提供一個偉大的休息. 找到其他需要你全心全意專注於你面前的任務的活動. 例如,參加需要你全心全意的學校,工作或家裡的特殊專案. 不要吃太多,可能會增加你的焦慮和壓力. 聽從你的直覺. 如果感覺太過分, 有些人很難放鬆. 如果您遇到困難,這並不意味著您不能放鬆;這只是意味著您需要學習如何. 像任何新技能一樣, 需要獲得資訊, 實施方法和跟進結果. 使用漸進肌肉放鬆等技巧. 找到一個安靜的地方,讓自己舒服. 然後放鬆和放鬆. 按摩器官可以在你的腳上方或頭部下方工作, 隨著身體各個部位的緊張放鬆, 你的肌肉可能比你想象的更加緊張. 在任何令人焦慮的場合都能使用這種方法. 您可以在不需要安靜的地方進行這項技術. 一個人或是一群人冥想. 冥想在許多文化中已經被使用了幾個世紀, 閉上眼睛, 想象自己在做一些有挑戰性的事情, 這些場景可能包括各種社交場合, 讓你感到焦慮, 或是衝浪,賽馬,探索自己的音樂天賦或更小的事情, 引導影象的目的是讓你<unk>見自己在做某事時, 而不會受到焦慮的影響. 讓你相信你也可以在現實生活中做到這一點. 科學家們認為我們的大腦在現實世界和虛構的行為中經歷類似的經歷. 如果你想象自己走進一個聚會,微笑, 立即接近一群人進行對話, 你就會加強與這些行為相關的神經通路. 實踐開始對你的大腦來說很熟悉, 所以當你真正走進那個聚會時,  什麼是總結?
確定一般焦慮障礙 (GAD) 的症狀 去一個放鬆的地方. 聽音樂或唱歌. 呼吸清潔的空氣. 享受一個美好的飯. 感覺舒適的東西. 移動你的身體. 學習放鬆的技巧 使用視覺化技術.