根據這篇文章寫一篇文章"從事山上訓練. 進行運動可以增強腿部肌肉. 增加經常運動的時間和數量. 想象自己的成功.  條款:
這種訓練是一種上下山跑的訓練形式. 這有助於增強耐力和肌肉, 另外,在5公里跑步中你可能會遇到山坡,所以山坡訓練可以幫助你做好準備. 找一個靠近你安全的地方. 確保它至少長80到100米. 在山的底部開始, 以穩定和快速的步伐向上跑. 然後慢慢地跑下來. 開始慢慢. 每週進行一次山坡訓練, 重複4到5次. 慢慢地提高到8到10次. 做你身體覺得適合的事情. 當四到五次重複開始感到容易時, 強壯的腿是快速步伐的重要組成部分. 坐<unk>和跳<unk>應該是你日常<unk>煉的一部分. 開始慢慢地進行權力訓練. 每週只有兩次重量訓練, 永遠不要連續兩天進行重量訓練. 在<unk>坐時, 站立時, 腳與<unk>部相距, 雙臂在身邊. 儘可能地將<unk>部向下推, 膝蓋<unk>曲. 舉起雙手以保持平衡. 停頓一下,然後把身體抬起來. 為了跳躍, 立身直立, 肩膀<unk>下. 一個腿向前走, <unk>曲膝蓋, <unk>部下降. 繼續下降,直到兩膝<unk>曲90度. 然後,保持你的體重在你的高跟鞋, 推自己回到起始位置. 你可以增加耐力和力量, 如果您通常每天騎45分鐘的固定自行車, 如果你通常做5到10次坐<unk>或俯臥, 為了提高5千米的速度, 跑得很快需要很大的耐力和奉獻精神. 想象成功的方法 在跑步之前,花點時間想象自己能以比正常速度更快的速度跑完. 在你開始跑步之前,請花點時間. 穿上你的跑步裝備後,請坐下來. 閉上你的眼睛,想象一下. 確保使用所有的感官. 想想你會在外面聽到的氣味和聲音. 想象一下跑步時你的身體會有什麼感覺. 想想你口中的汗水和乾燥味. 想想你經過的水泥或附近森林的氣味. 想象一下在創紀錄的時間完成比賽. 想象一下自己在不<unk>不疲的情況下努力. 然後,一旦你完成了想象, 退出並開始跑步.