下一篇文章的總結是什麼? 常規的有氧運動會幫助你增加和保持骨密度, 試著每天至少做半小時的運動, 這樣的運動會讓肌肉發力,骨<unk>強壯. 這樣的運動會讓你更健康, 但抗力訓練或舉重運動可以在特定位置建立骨質量和肌肉. 這樣的運動能增加腿部骨<unk>密度. 幫助建立你的骨<unk>密度. 這樣的運動有助於保持骨<unk>穩固, 運動用重量,彈性運動帶, <unk>和皮拉提運動也能提高力量和彈性. 但已患有骨質疏鬆症的人不應做某些姿勢, 如果您擔心您的風險因素, 請諮詢您的醫生或理療師, 這種運動需要大量跳躍, 增加幾項骨<unk>密度的運動. 跳<unk>是消耗卡路里和強化骨<unk>的好方法. 或是使用<unk>床. 吸煙與包括骨質疏鬆症在內的骨<unk>疾病風險較高. 禁煙也會影響骨<unk>密度, 如果你身邊有吸煙者, 如果您吸煙, 立即戒煙會降低患許多疾病的風險. 您的骨<unk>密度和骨折的風險就越高. 在青春期及成年早期被人吸煙可能會增加後來患低骨質量的風險. 這也可能導致骨<unk>軟弱. 如果飲食和運動似乎沒有改善您的骨<unk>健康,請預約看醫生. 他們可以檢查您是否有根本的疾病, 建議您選擇治療方案, 處方改善骨密度的藥物. 雌激素和孕激素有助於維持男性和女性的骨密度. 這些激素在老化過程中產生的量會減少. 包括雌激素產品在內的激素補充劑可能會降低患骨質疏鬆症的風險. 治療或預防骨質疏鬆症的藥物包括ibandronate,alendronate,risedronate<unk>和zoledronic acid.  摘要:
改善骨<unk>健康的方法是每天運動30分鐘. 這樣的運動可以增強你的骨<unk>. 幫助增加骨<unk>密度. 這樣你就能保持骨<unk>強健. 如果您骨頭疼痛不治,請與您的醫生討論.