這篇文章總結:  在開始任何減肥或減肥計劃之前, 您的醫生可以告訴您您的飲食方案是否對您安全健康. 他們也可能能為您提供額外的指導或建議更適合您健康的替代方案. 這樣的飲食習慣會讓你減肥. 他們可以為你制定一套飲食方案, 點選右上方的<unk>色"尋找專家"按<unk>, 這樣的飲食方式很可能會讓你體重下降. 必須每天減少或消耗500-1000卡路里. 建議每天從飲食中減少超過500-1000卡路里. 這樣的飲食方式可能會導致食物不足. 儘管減肥和健康飲食超越卡路里, 您可以將減輕卡路里與運動相結合, 這樣的飲食方式有助於減肥, 包含瘦肉蛋白質如:家禽,牛肉,豬肉,蛋,乳製品,豆類和豆腐. 推薦女性每天攝取46克蛋白質,男性每天攝取56克蛋白質. 這項建議很容易實現, 這大約是卡片或手掌大小, 果蔬含有許多纖維,維生素和礦物質等營養素, 這樣可以減少你整體的熱量攝取. 每天選擇多種水果和蔬菜. 選擇不同顏色的水果或蔬菜, 這樣一來, 你每天應該吃1-2份水果 (每份約1個小水果或1/2杯切片的水果), 請記住你可以吃更多蔬菜, 吃更多蔬菜可能會讓你感到飽足, 整粒穀物是纖維和一些維生素和礦物質的好來源. 如果選擇吃穀物, 整粒穀物是未加工的穀物. 他們包含穀物的<unk>體,胚芽和內精. 整粒穀物包括:棕<unk>,100%全麥義大利麵,<unk>麥,<unk>麥和100%全麥麵包. <unk>花<unk>也被視為全穀物. 當你想減肥時, 偶爾吃一些健康的零食是合適的. 這樣的飲食方式也能減肥. 如果你真的想吃零食, 低卡路里小吃可能是一個不錯的選擇, 當食物之間有超過4-5小時的時間, 試著在100至200卡路里之間吃零食. 這樣你就能吃下一餐, 這樣的食物有助於減低卡路里含量, 食物中可能包含:小乳酪與水果,2個硬煮蛋,三分之一杯的小米, 保持水分也可以幫助減肥. 試著每天飲用約64<unk>司或8杯透明無糖液體. 儘管這是一個一般的原則, 這種情況可能會導致嚴重的疾病, 這種感覺往往與飢餓相似. 這可能會促使你吃東西, 記錄你每天消耗多少水或其他液體, 您可以在吃飯前飲用一大杯水來減少或控制食量. 這可能會讓你快速感到飽足. 避免飲用含糖的飲料. 避免飲用汽水,果汁,拳力,運動飲料,能量飲料,可樂,甜茶,<unk>水,加糖咖啡等, 這些飲品可能會減肥. 吃東西是有趣的,社交的, 試著選擇適合你整體飲食習慣的食物. 餐廳的食物可能含有較高的卡路里,脂肪和<unk>, 很多時候, 這是因為<unk>汁,<unk>料, marinades 或新增油或油脂. 請將這些東西放在旁邊. 請把<unk>粉交給我們. 只有蛋白質和蔬菜的飲食可能有助於降低整體卡路里含量. 選擇開胃菜或兒童餐點, 限制或跳過酒精和甜點. 這些可以是外出吃飯時多攝取卡路里的重要來源. <unk>化<unk>巖蛋糕可能含有超過1100卡路里!  摘要:
請與醫生或註冊營養師見面. 數量卡路里. 在每一餐中食用瘦肉蛋白質. 吃更多的水果和蔬菜. 吃中等量百分之百的全粒穀物. 吃一些健康的零食. 飲用足夠的液體. 在餐廳選擇健康的選擇.