這篇文章要用一句話來總結. 儘管你有最好的意圖, 這樣一來, 你可能會覺得自己很健康. 在選擇餐廳之前先檢視網路選單, 或是熟悉你最喜歡的快餐店的選單. 找到一些適合你健康飲食的食物, 檢視不同食物的營養資料. 必須在網上和商店上提供營養資訊. 選擇適合自己的卡路里指南或其他營養需求的食物. 避免混合的食物. 這就是快餐店的卡路里含量會變得非常高的時刻. 如果可能的話, 如果可能, 許多快餐連鎖店都提供各種三明治,包裝及其他食物的烤版. 選擇烤而不是炸的低脂餐. 這裡並不是唯一快速的選擇. 許多餐廳提供湯,沙拉,低卡路里三明治等, 試著在智慧手機上使用地圖應用程式, 尋找不只是一般的漢堡和炸<unk>的地方. 雖然有些餐廳提供新鮮的沙拉和三明治, 必須先在網路上檢視選單及營養資訊. 如果你覺得餓了, 沒有時間煮飯, 大多數商店都提供各種選擇, 根本沒有時間? 拿起沙拉吧或熱酒吧的東西. 選擇瘦肉蛋白,蔬菜,水果和全穀類. 試著避免高脂肪的食物 (如麥當勞和乳酪) 或炸的 (如炸雞). 許多商店也提供預先準備的餐點和冷預先包裝的沙拉 (如雞肉或金魚沙拉). 但是一小杯雞肉沙拉與一片水果是一道很好的快餐. 沒有任何食物都必須是100%自家煮或從零開始製作. 有些簡易食品除了快速, 有時加油站的食物比快餐店更健康. 低卡路里的冷凍晚餐 (但要注意<unk>含量),低卡路里<unk>頭湯 (再一次,要注意<unk>含量),單個包裝的堅果,或"蛋白質包裝" (許多商店賣小包裝的瘦蛋白質食物, 避免的便利食品包括:高卡路里/高脂肪的冷凍食品 (如披薩或雞塊),雜貨店/便利店的炸食品,熱酒吧,義大利麵<unk>頭,加工肉類 (如熱狗) 和預先製成的三明治或零食. 必須要有意識並適度地食用便利店的食物. 這樣的食物有多麼方便? 這種食物有時不會影響營養價值, 請謹慎使用您的最佳判斷.  摘要:
讀取所有餐廳的選單. 選擇有更健康選擇的餐廳. 我們會在商店停下來. 購買便利商店的食物.