文章:提醒自己,你只是一個人,你不能做一切,所有的時間. 你仍然可以成為一個偉大的<unk>, 如果犯了錯,不要自卑或感到內<unk>,每個人都會犯錯. 如果你開始為自己犯的錯誤或發生的事情感到內<unk>或<unk>喪, 讓你的注意力轉移到積極的東西上, 可以幫助你對抗抑鬱和焦慮的感覺. 寶寶出生後, 吃均衡的飲食是很重要的, 因為你可能會缺少一些營養. 諮詢醫生,瞭解您可能缺乏哪些維生素和礦物質. 試著吃均衡的飲食,包括: 新鮮的水果和蔬菜. 低脂肪乳製品 複雜的碳水化合物 不<unk>和脂肪 慢慢恢復運動是很重要的, 而不是馬拉松跑步. 你的<unk>煉可能很簡單,比如帶孩子散步半小時. 試著每週至少<unk>煉三次, 因為<unk>煉時, 你的身體會釋放內啡<unk>, 這既能讓你快樂, 每當你感到恐慌或焦慮時, 清理你的頭腦中的其他東西, 專注於你的呼吸流入和流出身體. 你也可以練習呼吸練習,比如:慢慢吸氣10秒, 暫時<unk>住呼吸, 然後慢慢釋放空氣10秒. 你應該在做這件事的時候, 腦子裡數秒鐘. 在你感到平靜之前重複這個過程. 如果你患有分娩後焦慮和抑鬱症, 你可能會覺得難以入睡, 儘管面臨這些挑戰,但重要的是你每天至少要睡8個小時. 當您的維生素D水平下降到正常水平時,您可能更容易患抑鬱和焦慮,因此每天攝取您所需的維生素D很重要. 最有效的方法之一就是在陽光下度過一段時間. 當陽光通過面板吸收時, 身體就會產生維生素D. 花一些時間做園藝,或帶孩子散步 (但一定要保護孩子免受陽光傷害). 這篇文章要說什麼?
不要試圖成為超級<unk>. 吃平衡的飲食 嘗試每週至少運動三次. 練習呼吸練習 儘可能休息. 在陽光下度過一段時間.