接受和承諾治療 (ACT) 是一種治療方法,幫助人們接受自己並努力實現自己的目標. 通過這種療法, 你也可以學會接受, 試著使用這個工作表在getselfhelp.co.uk找到接受工作. 填寫空白:啟用事件 (發生了什麼) __________________思想 (經歷了什麼) ______________相信這些思想的後果 ____________平衡的,替代的思想 ______________________你將如何解除 (將思想視為傳遞的感覺並適當應對) _________________正常化是治療中常見的技術,因為它讓人們知道他們的經歷是常見和正常的. 這反過來會讓人們更放鬆,更容易接受自己和自己的處境. 例如,你可能在群體中傾向於保持沉默, 另一位似乎是聚會的靈魂的人, 不要對自己太嚴厲! 你是一個獨特的人. 每個人都有挑戰和工作要做. 你是一個正在進行中的工作! 總是有東西可以學習, 你可以學會更有效地生活,與自己和別人保持健康的關係,增加你的快樂,減少你的焦慮. 如果你發現自己又有了負面的想法, 試著理解自己,就像你理解朋友一樣. 如果你對自己有很高的期望, 如果需要, 調整你的期望, 給自己一些時間來呼吸或放鬆. 分散注意力或接地技術可以作為處理情緒疼痛 (焦慮,抑鬱) 的偉大資源, 這通常與自我批評的想法和行為相吻合. 一種分散自己注意力的方法是笑. 笑聲確實是最好的藥物, 試著看一個有趣的電影或喜劇或玩一個有趣的遊戲. 參與積極的活動. 做讓你快樂的事情是改變心情, 克服自我批評的好方法. 去一個讓你快樂的地方. 這可能是公園,購物中心,<unk>物店或朋友的家. 有時你可能會過於沉迷於你的挑戰, 關注並祝<unk>你的積極特徵, 以提高你的自尊心. 你可以用一個積極的個人品質表來整理你的優點. 描述你有什麼好的品質,別人如何以積極的方式描述你,以及別人過去對你有什麼好的說法. 試著畫一朵花, 在每朵花<unk>上寫一個正面的品質. 試試這個工作表. 讓別人不再責備你. 你允許別人對待你的方式, 可能會影響你對待自己的方式. 如果你的朋友<unk>你,那就找個新朋友吧! 如果你的同事對你不好, 那麼你必須決定是否真的值得和那些不好對待你的人在一起.  摘要:
練習接受自己. 讓你的經歷正常化. 讓自己休息一下. 讓自己分心. 專注於自己的優點. 不要容忍別人<unk>低你.