在一句話中總結這篇文章. 通過一些心臟運動來開始你的體重訓練是確保你的身體足夠溫暖以更好地執行一些動作的好方法. 在跑步機上或在外面輕輕慢跑,當你剛剛開始出汗時停止. 在舉重之前, 進行一些伸展. 在你第一次開始訓練時, 重要的是不要過於迫使自己. 起初你舉起的重量應該足夠輕, 在訓練的早期, 避免"堅持"的態度. 你的肌肉不應該在早期被推到最大. 在健身房的第一次<unk>煉中, 你應該感覺到燒傷, 但不是到疲<unk>的程度, 你不能在你的重複. 在第一個10-12次之後, 應該有2-5次的reps留在<unk>中, 如果你想的話,你可以在每一組後執行. 練習重量練習的重複次數從12次2次到10次3次, 肌肉也會學會適應你對它們施加的重量. 但最好從輕量級開始, 隨著你的力量增強, <unk>腰站立,腳略寬於<unk>部,腳<unk>略向外,以5至20度的角度<unk>立. 在牆上找到一個專注的地方, 把雙手伸向前面,與地面保持一致. 適當的技術將有助於防止傷害. 脊椎應該保持中立位置, 確保你的膝蓋不超過你的腳<unk>. 總共要做5次5次或25次的<unk>坐. 當你開始感覺到<unk>煉的效果, 每週, 你應該能夠增加你的體重2-5%. <unk>和死<unk>比雙腿<unk>更復雜. 如果你發現在最後幾次<unk>煉中, 你的體型開始下降, 這是你的身體告訴你它已經達到極限的方法. 繼續訓練, 提高你的重複次數. 讓自己在每次練習之間停留1到2分鐘,以確保你在練習時保持正確的狀態. 如果你覺得自己在<unk>扎, 專注於自己的體型是教自己的身體適當技巧的一部分. 越早開始, 你的體重訓練就越好. 舉重訓練是通過逐步增加與身體一起移動的重量來完成的. 如果你不一致, 你會發現你的進步停滯不前. 進步是隨著時間的推移而發生的. 讓體重訓練成為你一生的習慣,  摘要:
用心臟運動來加熱你的身體. 找到足夠輕的<unk>子. 按照一個模式進行<unk>子練習. 在第一次學習<unk>坐時使用自己的體重. 專注於正確的形式. 在你的訓練中保持一致.