請用一句話說明下一篇文章的內容:  試著在賽道周圍繞一圈. 這樣你就能熟悉所有轉<unk>,山坡和地形, 這樣你就能更輕鬆地規劃自己的步調. 這樣的運動會讓你準備好跑步, 在賽事開始前慢慢跑10-15分鐘, 接著進行一些動力拉伸. 動力拉伸是讓您的關節和肌肉能完全運動, 步行時要向前一步, <unk>曲膝蓋, 直到你的大腿與地面平行, 請用另一隻腳重複. 請重複十次. 搖動腿部:抓住堅固的東西, 隨著你前進的每個搖<unk>都要變得更大, 接著再用另一隻腳做同樣的動作. 在賽事開始和中途, 這樣的情況在賽事中可能會讓你失去精力, 您可以隨時加快步伐, 保持穩定的步伐, 這樣你就能有更多的能量, 如果你知道如何在山上跑來跑去, 這樣你就能有更多的動力爬上, 在下山時, 這種情況下, 這樣的情況下, 在最後一英里 (1.6 公里) 的賽事中, 這是你最後一次通過或維持前線的機會. 越野跑者往往開始跑得很快, 這樣你就能有更多的精力在最後一段跑步中推動自己,  摘要:
如果您能, 在賽前進行加熱. 在這場比賽中, 必須在路線上使用山丘. 在最後一段時,