根據這個摘要寫一篇文章:  告訴一個成年人你想在家裡訓練. 穿著合適的衣服. 設定一個安全的訓練區域. 考慮家用運動器材. 熱身一下 檢查你的裝置.  條款:
在開始在家裡進行任何體操訓練之前, 問問父母或監護人. 您的監護人應該在家,如果您受傷,可以立即做出反應. 理想情況下, 一個成年人應該和你在同一個房間裡作為觀察員. 你需要確保你的衣服不夠寬, 阻礙你的運動, 也不要太緊, 造成<unk>傷. 如果你是女生, 健身最好的衣服就是三合一. 單身運動是另一種特殊的運動服裝,無論男女體操運動員都能穿. 你也可以選擇穿上運動短<unk>, 你也可以穿T恤或<unk>衫, 確保你的衣服沒有按<unk>,拉鍊或扣扣. 沒有穿<unk>子. 裸足運動可以防止滑倒. 如果你的頭髮長了,把它緊緊地綁回去. 只有當眼鏡是專門為運動而製造的,並且不會滑動時才戴. 如果沒有,請把它們放在安全的地方, 你需要一個沒有雜亂的地方. 準備一個體操室, 可以幫助你避免嚴重受傷. 只有在柔軟的表面上練習. 在裸露的硬木,瓦片或層地板上練習. 您也可以請成年人購買家用運動<unk>. 讓一個成年人把所有的傢俱都靠在牆上. 確保傢俱沒有尖<unk>的角落. 如果有必要,用枕頭或厚厚的枕頭遮住尖端. 拉桿相對便宜, 很容易讓成年人安裝. 還有運動棒和平衡杆, 你或成年人可以為家買. 它們佔用了很多空間, 最好留在專門的運動室裡. 為了從訓練中得到最大的效益, 你需要適當的熱身. 熱身可以提高你的表現, 首先要全身拉伸. 慢慢地把頭從一邊向一邊傾斜,然後輕輕地把頭向後翻轉. 伸展你的手臂, 保持每一個在你的胸部幾秒鐘, 然後把它回頭後面. 進行幾次跳躍, 輕輕地抬起每條腿,然後翻轉每條腳<unk>. <unk>曲你的每一個腳<unk>. 翻動手腕,<unk>曲手指. 在伸展後, 通過快速的有氧運動來提高心率. 這可以是任何一種簡單的高強度<unk>煉, 這些運動包括跳繩,跑步或跳躍. 這樣做幾分鐘,直到你能感覺到你的心跳快,但不要長時間,以至於你開始感到氣喘. 確保您要<unk>煉的地板,地毯或地毯是平的,沒有<unk>凸. 如果你要使用平衡樑, 在站起來之前, 確保它不會搖<unk>. 如果您使用的是<unk>杆, 試著搖動它們以確保它們是穩定的之前, 你把任何重量.