總結下面的內容: 在開始<unk>煉之前, 鬆動肌肉是很重要的. 這可以防止受傷,並減少你跑步時抽筋的風險. 進行一組步行跳躍. 讓你的左腿遠在你的身後. 讓自己的右大腿平行於地板. 確保你的左膝蓋不觸及地面,你的右膝蓋在你的右腳<unk>上方! 在左腿重複, 每腿做10次. 抓住一個堅固的物體,比如椅子. 站在一條腿上,然後把另一條腿向前和向後擺動. 這意味著把腿<unk>高到舒適的高度,然後把腿伸到背後儘可能高的地方. 用兩條腿重複. 不要隨意搖動你的腿,否則你可能會傷害自己. 試著以平穩的,可控的動作擺動你的腿. 雖然跑步會讓你疲<unk>不堪,但重要的是要進行伸展,以免肌肉抽筋. 站立四肢運動. 站起來,雙腿緊緊地. 讓左腳靠在背後, 靠在左手上, 讓大腿緊緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊地緊緊緊地緊緊地緊緊緊地緊緊緊地 用手按下你的腳,注意不要過度伸展你的腿. 面對牆面,用手掌按住牆面,按在胸部. 按住你的左腳對著牆壁的球, 慢慢地向牆傾斜,注意不要過度伸展腳. 在右腳上重複.  摘要:
在你開始跑步之前伸展. 做一些腿部擺動. 在跑完之後伸展. 兩組站立的小牛.