請用一句話說明下一篇文章的內容:  呼吸冥想是最基本且最普遍的冥想技巧, 選擇一點在<unk>上方的位置, 請注意您的腹部在呼吸時的起伏. 請不要有意識地改變自己的呼吸模式. 只有正常呼吸. 試著專注於自己的呼吸, 請不要想到自己的呼吸, 也不要對它做出任何評斷 (例如:"那次的呼吸比上次更短. 只要試著認識自己的呼吸, 想象一下一枚硬幣坐在你的肚<unk>上方, 或是想像一隻漂浮在海洋中的浮子, 另一種方式是想像一朵蓮花坐在你的肚子裡,每次呼吸都開開它的花<unk>. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg","Urbigl":"\/images/\thumb/a\/a6\/Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.jpg\/30aid513-v4-728px-Meditate-for-Beginners-Step-1-Version-2.small"Width:46",Height:40",Height:45",Height:44",Height:45",Height:47",Height:45",Height:46","Height:46","Height:46","Height:46","Height:47","Height:46"," 你是一個初學者, 試著把注意力集中在呼吸上, 這樣的冥想方式就是重複一句咒語 (一句聲音,一句話或一句句話), 只有很容易記住. 有些很好的咒語包括"一","和平", "平靜", "安靜",和"沉默". 這裡的"<unk>"字象徵著無處不在的意識. 或是使用"Sat, Chit, Ananda"這個詞, 在你冥想的同時, 默默地重複這句咒語, 如果你的想法迷失, 只是重新集中注意力, 隨著你進入更深層的覺醒和意識, 像使用咒語一樣, 你可以使用簡單的視覺物件, 這是一種開眼冥想, 視覺物件可以是你想要的任何東西. 特別是因為<unk>的火焰. 其他可能需要考慮的物品包括水晶,花朵或神像如佛像的影象. 這樣你就不需要<unk>頭和<unk>子來觀看它. 觀察一下, 直到你的視力開始昏迷, 這樣一旦你完全專注於物件, 視覺化是另一個受歡迎的冥想技巧. 常見的一種視覺化方式是創造一個和平的地方, 這裡可以是你喜歡的任何地方, 想象一下一個獨特的地方, 想象一下一個溫暖的沙灘,一片充滿花朵的草地,安靜的森林,或是一個舒適的客廳, 請讓它成為你的聖所. 請讓自己去探索它. 沒有人能創造出自己的環境. 他們就好像已經在那裡. 只是放鬆一下,讓細節成為你心目中的重點. 學習學習如何學習. 感受新鮮的風吹到你的臉上, 這樣的空間就能自然地擴大, 當你準備離開時, 或只是創造一個新的空間. 掃描身體需要注意每個身體部位並意識地放鬆它. 開始時請坐或躺在舒適的位置. 然後逐漸將注意力從身體的一部位轉移到另一部位. 記住你在路上所感受到的感覺. 開始從底部, 專注於腳<unk>的感覺. 這樣一來, 你的腳部會不會變得更舒服? 當你的腳<unk>完全放鬆後, 繼續沿著你的身體, 盡可能多花時間專注於身體的各個部位. 這樣一來, 你的身體將會變得更加平靜, 在您的冥想練習結束之前, 這項技巧可以讓你更清楚身體的各種感覺, 心臟<unk>卡是位於人體內的七個<unk>卡之一. 該中心與愛,同情,和平與接受有關. 我們必須將這些感受帶到外界. 首先要舒適地坐著, 想像一下從你的心中發出綠色的光線. 想象一下這個光<unk>充滿了你純粹的,發光的愛. 想象一下愛與光在你的身體裡散發. 接著讓它從你的身體發射到你周圍的宇宙. 只是坐下來感受你內心與周圍的正能量. 這樣一來, 你就能逐漸意識到自己的身體和呼吸. 輕輕地搖動手指,腳和四肢, 步行冥想是另一種冥想方式, 如果你打算長時間坐著冥想, 選擇一個安靜的地方來進行散步冥想, 如果安全的話, 舉起頭部, 視線向前, 雙手緊握在前面. 請用右腳慢慢地踏出正確的步伐. 在踏出第一步後, 只有一個腳在任何特定的時間移動. 走到步道的最後時, 接著在右腳上旋轉, 請繼續以以前的緩慢,有意的動作向對方方向行走. 試著把注意力集中在腳的運動上, 這種強烈的專注與你在呼吸冥想時對呼吸的起落與下落的專注方式相似. 試著清理你的頭腦,  摘要:
請跟隨自己的呼吸. 請重複一句咒語來幫助你集中注意力. 試著把注意力集中在一個簡單的視覺物件上, 如果你更喜歡向內觀看, 檢查身體, 試著使用心臟<unk>克拉冥想來挖掘愛與慈悲的感覺. 試著進行行走冥想