每當你覺得你的注意力開始遊蕩,停下來告訴自己"現在就在這裡". 你可能需要多次這樣做, 但你會溫柔地提醒自己, 你想專注於手頭的任務. 你的注意力會逐漸減少. 你試圖在圖書館學習, 卻一直被某人發簡訊分散注意力. 記住這個特定的分心,然後告訴自己你會克服它. 下次你看到它發生的時候,請不要看. 每次出現這種分心, 你都會這樣做, 終究你就不會注意到它了. 生活會變得非常忙碌,所以如果你發現自己被其他事情所分散注意力, 而不是像其他需求不存在一樣, 五分鐘的時間想想你現在要做的事情, 然後告訴自己是時候專注於現在的主要任務:學習. 考試即將到來時, 這樣你就不會容易分心. 例如,如果你即將面臨一個包含三個章節的生物學考試, 你不必把所有內容都擠進一個學習課程中. 試著首先關注那些給你帶來麻煩的部分, 試著做筆記和記憶卡,因為這有幫助. 通過電子裝置發簡訊,社交媒體,打電話和其他分散注意力的東西, 幸運的是,解決方法很簡單, <unk>開自己的電源! 關閉裝置上的通知. 更好的是,把它們完全關掉. 不要接電話或簡訊. 如果可以的話,請關掉手機, 如果你不能阻止這種干擾, 找出可以阻止社交媒體,某些網站或其他特定媒體的應用程式或瀏覽器外掛, 推遲最困難或最不愉快的任務是很自然的. 你的能量水平在學習課程開始時會更高, 而是把更容易的任務推遲. 這會讓你在最需要的時候保持清晰的注意力. 這可能看起來反直覺, 但偶爾遠離學習實際上可以比試圖在不停地<unk>開一切更有益. 每小時起床一次, 休息5分鐘. 這有助於你得到新鮮感,以便你回來學習時能集中注意力. 稍微走動,比如短暫散步,會是最有益的. 有些人認為,如果能同時完成多件事, 就能更快地完成工作. 試圖同時做多件事,比如看電視或網上購物,會讓你失去專注. 而是一次只專注於一項任務.  摘要:
用"現在就在這裡"的技巧保持自己. 隨著注意力轉移, 給自己一個擔心的休息. 通過設定一個主要目標,優先考慮你的學習. 走出網路. 在你的能量水平上工作. 有時候可以暫時休息. 不要試圖多工.