在一句話中總結這篇文章. 咖啡因不僅存在於茶和咖啡等含咖啡因的飲料中. 某些食物,如巧克力,以及許多非處方藥和處方藥,可能含有咖啡因. 您還可以在能量飲料中找到咖啡因,如怪物能量飲料和五小時能量射擊,運動補充劑,減肥補充劑,以及非處方興奮劑,如NoDoz和Vivarine. 如果你經常飲用含咖啡因的飲料, 這樣,你就可以確保你沒有攝入太多咖啡因. 巧克力可能不會在標籤上列出咖啡因作為成分. 如果某一天你喝了很多咖啡因, 寫下你每天攝入多少咖啡因. 這可以幫助你確保你沒有得到太多的咖啡因. 大多數健康的成年人每天攝入的咖啡因量不應超過400毫克, 如果您是咖啡飲用者, 儘量少喝四杯. 記住,有些人對咖啡因的影響更敏感,青少年每天不應超過100毫克咖啡因. 如果你發現需要減少咖啡因攝入量, 咖啡因是中樞神經系統的興奮劑, 如果您突然停止服用,您可能會在幾天內出現輕微的戒斷症狀. 逐漸減少咖啡因攝入量可以增加您成功且舒適地減少咖啡因攝入量的可能性. 從小開始. 例如,每天少喝一杯咖啡一週. 下一週,再減少一杯. 最終,你會得到一個健康的咖啡因消耗水平. 記住,這大約是每天400毫克. 如果你喜歡咖啡,蘇打水或其他含咖啡因的飲料, 你仍然可以享受你喜歡的味道, 但你不會冒咖啡因過量的風險. 在你最喜歡的咖啡館點無咖啡咖啡. 您也可以在超市購買無咖啡因蘇打水, 如果喜歡茶, 大多數草藥茶都不含咖啡因.  摘要:
監測你從意外來源攝入的咖啡因. 保持你的飲酒量. 逐漸減少咖啡因的攝入. 換一個無咖啡因咖啡.