用一句話描述下面的文章是什麼:  在開始改變生活方式之前, 談話療法是治療ADHD和處理常常伴隨這種障礙的<unk>喪的有效方法. 通過談話治療, 你將與治療師一對一合作, 制定可以幫助你處理ADHD症狀的策略. 心理治療師可以幫助你確定你需要做些什麼, 並指導你治療ADHD. 例如,你和你的治療師可能會發現你最難管理時間和組織. 你的心理治療師可以教你如何提高這些技能. 每天定期<unk>煉也可能有助於改善ADHD的症狀. 有些研究表明,如果你在戶外<unk>煉,你會從<unk>煉中獲得更多的好處,但請記住,這可能不適合所有人. 試著每天至少<unk>煉30分鐘, 每天練習放鬆技巧也可以幫助減輕ADHD的症狀. 試著每天至少抽出15分鐘來進行放鬆活動. 一些良好的放鬆運動包括:<unk>. 通過幫助你重新平衡你的思想, 尤其是在你感到壓倒或不安的時候. 冥想 冥想比其他治療方法,比如改變飲食, 顯示出更有希望的結果. 冥想讓你放鬆,並提高你的注意力. 這也可以幫助你控制衝動和計劃能力. 腦電圖的生物反<unk> 雖然需要進行更多的研究, 但這種放鬆訓練方法對ADHD患者有了一些有希望的結果. 在EEG生物反<unk>過程中, 你的頭皮會有感測器, 你會用視訊來控制你的壓力, 隨著時間的推移, 請記住,EEG生物反<unk>必須在臨床環境中進行. 睡眠不足會使你的多動症症狀變得更糟. 每天晚上睡足的睡眠可以幫助你在第二天更好地工作,提高你的注意力和應對壓力狀況的能力. 但請記住,這種治療方法並不能幫助所有人,而且可能不足以治療您的ADHD. 確保您也考慮其他治療方案. 一些可以幫助你獲得更多睡眠的策略包括:在下午和晚上避免咖啡因 堅持睡前的習慣,例如洗<unk>,刷頭和牙<unk>,<unk>燈,然後在床上聽一些溫和的音樂 每天晚上 (即使是週末) 在同一時間睡覺 保持臥室的黑暗和涼爽  摘要:
談談一個治療師. 每天運動. 在日常生活中使用放鬆技巧. 更多的睡眠.