這篇文章要用一句話來總結. 請將自己置於環之間及環下方. 您可以將手臂直立, 開始運動時, 沒有必要將身體傾斜, 這樣一來, 就能輕鬆地抬起上半身, 這樣的運動比在酒吧上更困難. 環狀的運動速度並不穩定. 因為環子會移動, 舉起雙手, 抓住兩條環, 如果您不熟悉假握, 這樣的握力很重要, 因為它將<unk>指和手腕關節從方程式中移除, 請用假握的方式抓住戒指, 將手腕放在戒指上, 請將手臂逐漸伸直, 只有靠手臂才能支<unk>自己的重量. 請注意你的雙手應該在頭上, 您可能無法將雙手完全伸直. 儘管如此, 請用雙手拉起身體, 直到下巴與環子的水平或略高於下部. 試著將環子拉向內部. 請將這些環緊緊地拉近胸部和身體. 您可能需要將肘伸出來, 只是讓你的臉在環子後面而不是環子中間. 您的頭部必須在環後方, 請將肩膀與胸部向前傾斜. 您的肩膀應該會覺得每個肩膀都在每個環的上方滾動. 這一步需要將肩膀完全擺在輪圈上. 這樣可以讓你把更多的重量放在環上方, 理論上, 只要靠手臂的力量, 但你必須向前傾斜, 這樣一來, 當你將肩膀拉到輪圈之上時, 但不要讓你的雙手超過這長度. 轉動指環, 讓你的手指向外. 轉動這些環使得你能夠抬起身體. 必須同時將雙腿推向下方, 這樣的運動有什麼好處? 這樣您的腳就能保持在您前面. 這樣可以幫助你平衡, 如果你難以保持直立的腳, 這樣的情況下, 您必須保持腳稍微向前. 這會讓身體重量更容易轉移, 請用手按下這些環. 這樣一直到你的胸部和上臂都超過環的高度. 這樣一旦達到高峰, 您的手臂應該開始伸直, 但肘部仍會稍微<unk>曲. 保持雙手大約在肩膀寬度之間. 但肩膀和胸部上部仍會稍微向前傾斜. 試著保持直立的脊椎. 這樣的情況下, <unk>曲的脊椎會阻礙你正確地運動並建立肌肉. 保持核心活動. 這樣一來, 你的腿自然會直接落到身體下面.  摘要:
站在環子下面. 這種情況下, <unk>在環子上. 拉起你的身體向上. 轉動上半身向前. 請將腿部置於幫助您抬起身體的位置. 按下這些環.