根據這個摘要寫一篇文章:  必須先讓身體自然減肥. 請不要跟隨有組織或流行飲食. 如何正確數量卡路里? 在你的飲食中變化食物組. 避免對寶寶有害的食物. 考慮減少可能會對某些嬰兒造成問題的食物.  條款:
這樣你就不需要強迫自己減肥, 哺乳過程自然燃燒卡路里 (每天約500卡路里), 乳房也會增加幾磅, 減掉這些30磅的重量, 這篇文章將討論健康的方法, 防止您增加更多的體重 (甚至可能減少少量體重), 但一般來說, 假設你在生孩子之前每天吃2000卡路里, 在懷孕期間, 只有在生產後, 您的身體自然會縮小並復原. 現在是為了剩下的這些磅, 這樣的飲食通常需要減少攝取的卡路里約500卡路里, 只有在健康的飲食和母乳<unk>養下, 懷孕期間和生完嬰兒後的時間, 這是正常且健康的! 這樣的行為會讓你陷入危險之中. 您可能也將您的孩子置於危險之中, 這種飲食方式大多會傷害你和寶寶. 尤其是限制食物組的飲食. 必須多種多樣的飲食, 這段時間你應該健康飲食,運動, 任何對蛋白質和魚類非常重的飲食 (如地中海飲食或區域飲食) 都可能對您的健康造成問題. 但這些建議有點太明確了. 絕對不該聽從你一天應該吃的卡路里數. 這樣你就不會再胖了. 這樣一來, 你甚至可以開始減輕體重, 您可以在網路上找到許多卡路里計算器. 這樣的數字對您的身體來說是正確的. 請記住母乳<unk>養自然每天會消耗500卡路里. 如果您的飲食健康且與您懷孕前的飲食水平相同, 吃多樣健康的飲食是你對自己的身體和寶寶的最好選擇. 寶寶在這個時候的成長速度非常快 (每個月成長近1<unk>, 每週增加50%以上的出生重量!), 身體會強行抽出儲存的食物 (這可能會對您的健康造成有害影響). 確保所有食物群體都得到適當的蛋白質,穀物,水果和蔬菜. 剩下的一半則大致分為穀物和蛋白質. 食物實際上會改變母乳的味道, 當然還有很多東西, 酒精和許多藥物可能會傷害寶寶的身體. 因為你的寶寶的身體還沒能分解咖啡因, 您的寶寶達到三個月後, 咖啡因會更容易消化, 有些女性提前抽出乳汁, 但請記住這些物質的微量可能會在您的牛奶中留在一段時間, 有些食物會對某些人造成問題, 這些食物並不一定是危險的 (像酒精一樣), 但可能要避免的食物包括:<unk>類, 如果你吃<unk>果果, 影響母乳口味的西蘭花和大<unk>. 這些強烈的口味會進入你的奶, 他們應該在飢餓的時候, <unk>味的食物 他們都很痛苦. 常見的過敏原 (牛奶,花生等)