文章:你的健身房可能會有專門用於增強<unk>部力量的機器. <unk>關節綁架器可以提供抵抗力, 坐著,讓你的腳在腳<unk>上,膝蓋護套在你的腿外. 用你的力量把<unk>子從一個封閉的位置推到一個開放的位置,遠離你的身體. 讓重量慢慢地停下來. 在可控的重量下做這十個組. 確保表現良好. 太高的重量或太多的重複會導致受傷. 健身房的裝置可能略有不同. 如果您有任何疑問如何使用<unk>部綁架機器, 請問健身房員工的幫助. 慢跑對整體健康很好, 但會導致關節磨損, 尤其是膝蓋,<unk>部和腳<unk>. 在健身房使用心臟機器, 使用<unk>圓機. 這是一項低衝擊運動, 簡單地遵循指令, 在舒適的阻力水平開始步行. 這將促進與慢跑相同的運動範圍, 固定式自行車是治療<unk>部疾病的最佳運動選擇之一. 它們非常適合增加運動範圍,保持關節的運動, 隨著你進行更長,更艱難的<unk>煉, 步行爬山者的工作方式與步行類似. 你必須伸展<unk>部以保持自然步伐. 這樣一來, 爬樓梯也會拉伸和加強你的<unk>部肌肉. 爬樓梯的斜率會迫使你伸展和穩定你的肌肉. 這兩種治療都應謹慎地進行,並與您的醫生或物理治療師協商. 但很少有力量訓練相當於自由重量訓練. 舉重訓練可能比其他增強力量的<unk>煉有點困難, 但如果做得正確,安全, 效果很好. 使用長椅<unk>步練習來增強力量. 找一個你覺得舒適的重量. 在每隻手中拿著一個<unk>子, 站在長<unk>前面. 讓右腳向前走,把左腳放在一邊. 然後用另一隻腳重複. <unk>曲的膝蓋起重可以獲得奧林匹克式起重的好處, 再一次,找到一個輕的<unk>子, 站立,腳距離肩膀長, 握住每一個<unk>子, 掌面向內. 保持頭部向上,肩膀向後和膝蓋稍微<unk>曲,稍微向前<unk>曲, 沿著腿部放下<unk>子. 保持身體重量高於腳跟,慢慢回到起始位置. 使用<unk>杆跳動來拉伸你的<unk>部. 在每隻手中拿著一個<unk>子, 站直. 讓左腿在後面保持靜止. 在保持平衡的同時將上半身放下. 用前腳的腳跟,回到起始位置. 這篇文章要說什麼?
使用<unk>部綁架機器. 跳過硬心臟運動, 轉而控制機器的運動. 舉重訓練可以讓你的<unk>部更強壯.