這篇文章的總結:  這會讓你的身體感覺靈活和溫暖, 適當的伸展是避免可預防的傷害的重要組成部分. 板是先進的技術, 所以你需要你的身體在最好的秩序之前嘗試它. 觸控你的腳<unk>. 保持你的腿儘可能直. 圍繞你的手腕和<unk>部 用另一隻手握住肘部; 在另一側重複. 在兩邊的拉桿或平行拉桿之間<unk>, 如果您不想在杆子上進行板式, 確保雙手距離相距很遠, 這樣你就可以充分支<unk>身體. 您的雙手在全盤的位置對其成功極為重要. 在抬起自己之前, 確保雙手向前, 大致平行於你抬起肚<unk>的位置. 在找到最適合你的人之前, 緊張你的身體將有助於確保你的身體的幹部在整個板塊上是堅固的. 因為平衡非常重要, 緊張腹部肌肉將有助於保持你的身體<unk>硬.  摘要:
首先伸展. 在位置. 插手在你的<unk>下面. 收緊你的腹部.