根據這個摘要寫一篇文章:  努力<unk>煉身體. 包括定期的有氧運動. 包括舉重訓練. 計劃一到兩天的休息時間.  條款:
快速減肥的最好方法是控制卡路里攝入量和運動. 你需要參加相當強烈的運動計劃, 燃燒大量的卡路里, 幫助你快速減掉20磅. 劇烈運動是任何能顯著提高心率和呼吸速度的活動. 你不應該能夠一次說出一兩個以上的單詞而沒有呼吸. 在感知勞動量級上, 你應該在十分之七或八左右. 一級是坐著,十級是最強烈的運動. 每天花一個小時. 計劃每天多運動一小時, 即使有些活動比其他活動更輕鬆. 適度強度的運動也會燃燒卡路里, 幫助減肥. 但是, 強烈的運動會消耗更多的卡路里, 也可以幫助你更快地達到減肥目標. 在開始任何運動之前, 重要的是與您的醫生見面, 確保運動對您來說是安全和適當的. 你應該每週至少進行150分鐘的心臟運動. 然而, 建議每週多睡300分鐘或5小時, 常見的心血管運動包括跑步,游泳,跳舞,騎自行車和某些武術. 這些活動每小時消耗的卡路里數量不同, 但它們都有效. 力量訓練是減肥的健康和高效運動. 隨著時間的推移, 能增加身體燃燒卡路里的能力. 體重訓練對於任何減肥計劃都是無價的, 因為更強壯的肌肉需要更多的能量來運作, 這意味著它們燃燒更多的卡路里. 每次訓練至少要20分鐘, 運動包括:舉重,舉重課,體重運動和皮拉提. 休息是<unk>煉計劃的重要組成部分. 持續<unk>煉, 尤其是高強度<unk>煉, 給你的關節, 肌肉和身體帶來了大量的勞動和壓力. 休息日可以幫助你的身體恢復, 堅持休息日, 就像堅持<unk>煉一樣. 休息日應該仍然是活躍的. 這意味著要遠離沙發, 參與輕微,低影響,低強度的活動. 這些可以包括:恢復性<unk>,輕鬆步行,或悠<unk>騎自行車.