文章:牙<unk>上的食物顆粒有助於導致牙<unk>腐爛和染色. 牙<unk>的接觸時間要儘量減少. 儘量避免在兩餐之間吃零食, 以使牙<unk>完全清潔和沒有顆粒的時間最大限度. 糖是對牙<unk>最有害的物質之一, 儘量避免新增糖的產品, 以減少牙<unk>腐爛和染色. 這包括食用糖以及其他糖,包括:糖蜜,蜂蜜,<unk>糖<unk>,玉米糖<unk>和棕糖. 你的牙<unk>和身體會感謝你. 需要注意"可發酵的碳水化合物", 它們在口中開始分解並轉化為糖, 而不是在消化道的下方, 可發酵的碳水化合物包括餅乾,麵包,香<unk>和早餐穀物以及比較明顯的餅乾,蛋糕和糖果. 飲料中含有糖分的飲料對牙<unk>尤其有害. 飲用含糖飲料會使牙<unk>長時間暴露在有害物質中, 加快牙<unk>腐爛. 甚至像體育飲料這樣看似健康的飲料也充滿糖. 找到沒有糖的替代品. 飲用水是最健康的飲料, 也是牙<unk>的最佳選擇. 注意飲料:含糖的茶和咖啡 蘇打水 <unk>尾酒和其他酒精飲料 能量飲料 運動飲料 果汁 咖啡和茶可以造成不美麗的黃色斑點;然而,只要你不含甜味劑喝咖啡和茶,對你的口腔健康並沒有太大影響. 如果您想保持明亮而白<unk>的笑容, 新鮮食物中含有大量纖維和水分, 它們還能自然清潔和美白牙<unk>. <unk>果,胡<unk>卜和<unk>菜都能幫助清除牙<unk>上的食物顆粒, 限制<unk>類水果的使用, 它們含有<unk>酸,可損壞牙<unk>質,但它們也有助於在您的口腔中創造一個略有<unk>性的pH環境 (導致牙<unk>腐爛的細菌在酸性環境中繁榮). 試著把<unk>類食物作為一個大餐的一部分而不是單獨吃. 粘<unk>的食物會長時間留在牙<unk>上, 避免吃<unk>的食物,比如葡萄<unk>,可口可口的麥片,糖果棒和糖果. 試著找到健康的,天然的替代品;然而,如果你絕對必須吃粘性食物,請確保你很快就用水沖洗你的嘴:這可以儘量減少它們可能造成的傷害. 低脂肪乳製品 (如酸奶和硬乳酪) 和堅果有助於自然清潔牙<unk>. 乳製品中的蛋白質和<unk>也可以幫助牙<unk>強壯. 試試一些普通的酸奶和一把杏仁. 斑塊的形成最嚴重的是晚上, 在睡前的幾個小時內,不要吃或喝任何東西 (除了水). 在睡前不吃飯也可以降低酸性反流的可能性, 菸草產品會使牙<unk>染色,導致口腔疾病,包括口腔癌. 菸草,雪茄和<unk>煙都會對你的微笑造成傷害. 如果可能的話, 儘量戒掉它們, 或至少大幅減少它們, 以保持清潔, 白色的牙<unk>. 試試沒有糖的口香糖作為香菸的替代品. 沒有糖的牙<unk>可以幫助清潔和亮化你的嘴.  什麼是總結?
在飯之間不要吃零食. 每天少吃50克的糖. 飲用沒有糖的飲料. 限制牙<unk>染色的飲料. 吃新鮮的水果和蔬菜. 沒有沖洗後,不要吃粘<unk>的食物. 吃低脂肪乳製品和堅果. 在睡前不要吃東西. 戒菸產品