下一篇文章的概要是什麼? 沒有. 有些人聲稱它可以幫助解決失眠和睡眠困難. 您的身體自然會產生大量的<unk>黑素, 服用補充劑會增加血液中的量, 然而, 缺乏科學證據證明<unk>黑素補充劑對抗失眠的有效性. 人們認為老年人會獲得更大的好處. 梅拉<unk>的使用被認為是安全的幾個星期,但長期使用的安全性是不清楚的. 建議您服用0. 1 - 0. 3mg的<unk>黑激素用於睡眠, 已被證明產生生理睡眠誘導作用. 如果您的<unk>黑素補充劑是1毫克, 黑色素在誘導和維持睡眠中起著重要作用. 隨著年齡的增長,天然的<unk>黑激素水平會下降. 警告: <unk>黑素可能對某些人產生不愉快的副作用 - - <unk>夢是最常見的. <unk>根是健康食品商店和網上銷售的另一種飲食補充劑,作為睡眠輔助劑. <unk>根具有鎮靜劑和抗焦慮劑 (抗焦慮) 作用,但缺乏對其在解決睡眠問題方面的有用性的深入科學研究. 在嘗試<unk>根之前, 您應該與您的醫生討論. 在最近的一項研究中, <unk>根被證明對焦慮症狀有焦慮解消 (鎮靜) 作用. 長期使用<unk>根與肝臟損傷之間可能存在聯絡. 如果您已經使用<unk>草根,您可能會在停止使用時出現戒斷症狀. 有證據表明針<unk>可以幫助失眠和睡眠障礙患者, 但需要更多的研究來證明它的有效性. 在一次治療過程中, 針<unk>醫生會將許多細針插入您的面板. 如果您決定嘗試針<unk>治療,請務必向醫生詢問建議, 以幫助您找到合格且受人尊敬的治療師. 有一些更簡單的方法可以在家裡嘗試, 在睡覺前喝一杯溫暖的牛奶飲料或一杯放鬆的草藥茶. 一杯溫暖的牛奶可以幫助你的身體產生<unk>黑素. 你應該考慮不應該吃什麼以及哪些藥物可以幫助你睡覺. 咖啡因和糖等興奮劑會讓你難以入睡, 在睡前至少幾個小時不要喝茶或咖啡. 香菸是一種刺激劑, 酒精不會給你一個安靜的睡眠. 可能會讓你脫水, 你可能不得不晚上起來去洗<unk>.  摘要:
試試吃<unk>黑素. 吃一些<unk>草根. 考慮針<unk>治療. 試試一個溫暖的飲料. 減少興奮劑的使用.