這篇文章的總結:  如果您一次減肥太多,您的面板可能會比慢慢減肥的面板多. 每週減肥的目標不超過0.45到0.91公斤. 為了每週減掉一磅, 你必須每週消耗3,500卡路里. 你可以通過每天減少500卡路里來實現這一目標. 這是一個健康的體脂範圍. 保持體內少量脂肪會幫助肌膚變胖. 去看醫生或私人教練了解你的體脂百分比. 建立肌肉也會增加你減肥的機會. 為了最有效地增強肌肉, 很好的舉重運動包括死式舉重,長椅壓力和雙腿<unk>曲. 體重運動也可能有幫助. 您可以做<unk>,抬腿和<unk>.  摘要:
慢慢減肥 保持身體脂肪總量在14%到22%之間. 建立肌肉以填充面板.