文章: 拉緊和放鬆你的<unk>部會讓你的<unk>部在<unk>煉中更加投入. 試著在步行過程中按下你的<unk>股, 在整個步行過程中不要緊緊<unk>股. 長時間緊緊臉<unk>會改變你的行走方式, 在走了五分鐘之後, 轉換為慢跑, 每腿做25次. <unk>煉你的平衡,伸展你的肌肉, 只要確保保持適當的狀態, 避免膝蓋或腰部受傷. 開始時, 腳要距離<unk>部. 你可以把手放在<unk>部以保持平衡, 堅定地站在自己前面. 讓你的身體下降,把膝蓋<unk>曲到90度的角度 (或者45度,如果你剛開始). 您的前膝蓋不要超過您的腳<unk>,您的膝蓋應該始終在您的腳上方. 讓你的後腿向前走,然後再次站起來. 然後用另一條腿重複. <unk>是最好的,最有效的<unk>煉方式之一. 在嘗試行走<unk>坐之前, 你需要確保你的<unk>部下沉,保持你的背直, 開始用雙腳在一起. 用主腳走到一邊 (你會橫向移動,所以如果你走在一條路上,你可能想轉向一邊,用主腳領先). 慢慢地降低你的<unk>部, 確保你的膝蓋不會延伸到你的腳<unk>. 站起來,把非主導腳放在主導腳旁邊. 進行12次. 你的<unk>腳會讓你側著, 確保兩側都能進行, 交替使用主腳和非主腳. 這篇文章要說什麼?
在走路時定期擠壓你的<unk>巴. 加入你的日常生活. 在你的步行中做<unk>.