文章:坐在地毯上,雙腿伸直在前面. 你的腳和腿應該緊密在一起. 確保你的背部和<unk>子是直的. 坐著半脊柱扭動,按摩腹部器官,如胰腺,<unk>髒,肝臟,胃,小腸和膽囊. 它有助於消除毒素, 然後把左腳的腳跟放在右腿下面, 另外,把你的右腿放在你的左膝蓋上. 把左手放在右膝上,右手放在身後. 在保持脊柱直立的同時, 將腰部,肩膀和<unk>部向右轉. 看看你的右肩. 在吸入和吐出時保持這種位置至少10秒. 在呼氣時,先放開右手,即背後的手. 然後按這個順序放鬆腰部,胸部和<unk>部. 坐得挺直,但要放鬆. 在對面重複第二到第四步. 這篇文章要說什麼?
讓你的背部保持直立. 把你的左腿<unk>曲. 扭動你的腰部. 放開你的右手.