下一篇文章的概要是什麼? 壞訊息也可能以不那麼嚴重的形式出現,比如失望. 例如,當你聽到一個報道說你在課上得的成績低於預期時, 試著培養自己應對失望的能力,比如在這種情況中找出積極的東西,或者把情況放在正確的角度. 例如,你可能會對自己說,我在化學上可能只有C, 但至少我通過了, 化學只是不是我的東西. 或許你會對自己說:'她不想和我約會是很失望的,但我應該和一個能欣賞我的人在一起. 現在知道真相, 勝過在一邊關係. 聽到這個訊息的時候, 你可能會感到麻木, 聽到這個壞訊息, 周圍的人可能會哭泣, 瞭解這是正常的, 通常不會持續很長時間. 這種麻木感是大腦的自我保護機制, 慢慢地你會開始處理與壞訊息相關的感受. 不要把它們塞在瓶子裡. 你正在處理這個訊息, 你的大腦需要處理它. 讓你的感受在沒有評判的情況下流過來. 恐懼,悲傷,憤怒... 無論你感覺到什麼都是合適和正常的. 如果你聽到別人的壞訊息 (例如,如果你的朋友告訴你他病得很重),你可以哭泣,但不要讓危機中的人安慰你. 你可能會說:"別擔心我, 你的大腦可能會一遍又一遍地重複這個訊息. 這就是你的大腦習慣新資訊的方式. 這很累,很煩,但很正常. 處理壞訊息可能會讓人筋疲力盡. 如果可能的話,請休息一下,做一些你喜歡的事情. 問題可能在你的腦海中, 但忙碌自己一會兒會給你一種正常的感覺. 你甚至可能會覺得自己有點好了. 你可能決定和朋友一起看喜劇片,去購物,讀書,或拼圖. 找個值得信賴的人, 尋找朋友,家人,牧師或其他人, 確保你和那些能在壞訊息中支援你的人交談, 而不是那些正在經歷壞訊息的人. 如果你發現你的母親患有癌症, 你需要尋求別人的支援, 尋求更有組織,更專業的幫助可能有很多原因. 或許你剛剛搬到一個新城市, 沒有當地人可以和你說話. 或許你已經厭倦了依靠朋友來和你交談. 諮詢諮詢師或加入支援小組會幫助你感覺自己並不孤單, 找一個支援小組的成員處理你面臨的問題. 您可以聯絡當地醫院,社群服務機構,或在網上檢視您附近的當地團體. 如果您正在努力應對您的壞訊息,或沒有支援網路,請尋求諮詢. 雖然你的壞訊息可能是真正的災難和創傷, 記住這些困難, 壓倒性的感覺不會永遠持續. 時間是個很好的治療者, 每一天你可能會發現自己正在處理你的感受, 慢慢地弄清楚事情. 你會發現一個新的正常. 耐心地對待自己, 因為這並不是一夜之間發生的. 儘可能不要沉思未來,在腦海中創造最糟糕的情景. 這會給你帶來更多的壓力, 例如,如果你發現自己擔心遙遠的可能性,比如出國尋求醫療,或者想知道是否需要再貸房子, 繼續相信自己和周圍的世界, 你可能需要克服障礙, 但相信你有能力克服它們併成功. 相信自己能夠應對某種情況, 便有更大可能成功. 假裝你是一個超級英雄:有麻煩, 或許你本可以做些不同的事情來避免你的壞訊息, 比如為考試做好準備, 想想下一次你能做些什麼. 想想你從經歷中學到的東西, 如果能把不好的訊息看成是人生的教訓, 不要害怕再試一次. 壞訊息或錯誤的決定往往會讓你害怕未來的風險. 記住,通過花時間思考發生的事情, 你將能夠從情況中學習. 你會更瞭解下次要做什麼. 那些有彈性的人會通過重新評估他們的目標並制定新的計劃來恢復不良訊息. 他們不把壞訊息看作是路障, 而是繞道, 或是完全不同的目的地. 例如說你因為手腕受傷而不得不辭職, 你很<unk>喪, 但當你思考下一步要做什麼的時候, 你記得你最喜歡的按摩治療是幫助人們放鬆. 既然你已經知道如何經營自己的生意, 養成一種習慣,把壞訊息改成好訊息. 例如,你可能會對自己說:"我沒有進入我最喜歡的大學, 雖然被解僱是可怕的,  摘要:
提高自己應對失望的能力. 你可能會感到震驚. 感受那些浮出水面的情緒. 讓自己分心. 聯絡您的支援網路. 尋求專業的支援. 找到一個角度. 保持信心. 從自己的錯誤中吸取教訓. 保持靈活性.