下一篇文章的概要是什麼? 這種運動可以增強肌肉. 這種運動還能提高運動所需的速度和敏捷性. 這些練習有助於讓你的身體習慣快速的運動和大量的力量. 需要輕輕地降落, 翻回你的腳跟,膝蓋稍微<unk>曲和<unk>部直. 您將跳過一個圓<unk>來增加您的MCL的力量和控制. 練習做幾組20次. 站在一個6英寸的圓<unk>在左邊,跳到左邊的圓<unk>著陸輕輕地描述在 plyometrics步驟. 在右邊的圓<unk>上重複, 跳向右邊. 現在,向前跳過圓<unk>. 練習向後跳過圓<unk>. 不要把膝蓋伸直. 保持你的膝蓋穩定. 你應該練習用一隻腳跳過圓<unk>, 做20次. 這將進一步增加你對MCL的權力,力量和控制. 在6英寸的圓<unk>上向前向後跳躍,輕輕地落在腳球上, 用另一隻腿練習跳過圓<unk>. 用剪刀跳動20次以增加力量和力量. 這將有助於在運動期間跳躍. 確保你的膝蓋在這個練習中保持穩定, 用右腿向前衝, 讓你的膝蓋直接在你的腳<unk>上. 用右腳推,讓左腿進入衝刺位置. 慢跑訓練你的膝蓋,腳<unk>和<unk>部在突然動作時保持穩定. 這增加了力量和敏捷性. 練習穿<unk>定期執行以保持速度,力量和動態穩定性. 開始在一個圓<unk>,然後衝向第二個圓<unk>,距離不遠. 往後跑到第三個圓<unk>,然後向前跑到第四個. 練習從一個<unk>形到另一個<unk>形的前後動作. 縱橫跑道基本上是穿<unk>跑道, 專注於每條腿和腳的外側. 這會穩定膝蓋,腳<unk>和<unk>部. 它還增加了敏捷性, 跑到一個位於左邊的圓<unk>. 在下一個圓<unk>前, 轉向下一個圓<unk>. 保持正確的形狀,不要讓你的膝蓋向內<unk>曲. 保持膝蓋輕微<unk>曲,使它們直接在腳<unk>關節上方. 一個邊界跑涉及執行跨越44碼. 你會從較短的距離開始, 這種運動有多種好處, 你應該從邊緣開始. 在跑步時, 將膝蓋推高到胸前. 腳下降時, 按腳球著陸. 你的<unk>部需要直立, 膝蓋稍微<unk>曲.  摘要:
進行復合測量. 練習跳過一個圓<unk>. 在圓<unk>上單腳跳躍. 進行剪刀跳躍. 進行太空梭執行. 練習對角跑. 跑步的時間.