下一篇文章的總結是什麼? 這種情況可能會持續到幾年, 記錄你做的事,吃的食物,以及你的感受. 追蹤過去24小時的一切. 請記下頭痛發生的時間和日期, 並試著將頭痛與日常活動,食物或情緒連結起來. 儘管你應該在頭痛日記中追蹤觸發食物, 但不要一次性取消所有觸發食物. 避免所有食物的壓力可能會導致頭痛. 試著把可能影響偏頭痛頻率的各個事物拼<unk>起來. 導致頭痛的常見原因包括你的荷爾蒙週期,壓力,睡眠模式受損, 尋找這些常見原因的模式. 有些食物被認為會引起頭痛. 這些食物可能會引發頭痛嗎? 如果您在食用這些食物後12至24小時內頭痛, 這些食物需要注意: 酒精,如紅酒 <unk>酸甜 豆類 堅果,包括花生<unk> 咖啡因 熟酪 含有MSG的食物 巧克力 含有<unk>酸鹽和硫酸鹽的加工肉 香<unk>,<unk>類,<unk>梨或洋<unk> 充分的睡眠可以幫助在更年期處理頭痛. 試著每天晚上睡七到九小時, 吃健康的飲食也可能幫助你控制頭痛. 肥胖可能會導致慢性頭痛, 確保每天吃三餐. 試著每天大約在同一時間吃飯. 增加許多水果和蔬菜. 你應該每天吃五份或更多的水果和蔬菜. 選擇全穀而非精製碳水化合物. 吃全穀麵包和義大利麵, 或是甜<unk>代替白<unk>. 選擇含有全穀而非精製碳水化合物的零食. 減少你吃的糖和炸食物的量. 如果你患有偏頭痛, 禁食可能會引發頭痛. 運動可以減輕頭痛的嚴重性. 運動也能減輕壓力, 請與您的醫生討論如何適當地進行運動以幫助您處理頭痛. 如果您覺得頭痛即將到來, 任何輕量運動都能治好頭痛. 這包括步行,慢跑,騎單車,游泳或跳舞. 因為壓力會導致頭痛, 記錄你需要做的事情, 想出如何減少每天要做的事情清單, 如果需要, 請將注意力集中於自己能做的事.  摘要:
請記住頭痛的情況. 檢查您對偏頭痛食物的反應. 促進健康的睡眠習慣. 吃健康的食物. 避免跳過一餐. 運動. 管理自己的時間.