根據這個摘要寫一篇文章:  試著使用隔膜呼吸. 想象一下這些事. 尋找什麼可以分散注意力. 伸展身體以放鬆.  條款:
這樣的呼吸方式對許多人來說是有幫助的. 這可能是減輕疼痛的一種簡單方式. 您可以坐著或躺著進行隔膜呼吸. 請將手放在胸部上, 吸入氣息, 透過鼻子呼吸. 這樣的空氣會流入你的胃. 這樣的情況下, 保持約三秒鐘. 透過口氣撥出. 呼吸到手在肚子上的位置. 這樣做10到15次. 視覺化是一種放鬆的技巧, 想象一下一個平靜,放鬆的場景. 試著使用盡可能多的感覺. 這個場景是什麼樣子,有什麼味道,有什麼感覺? 這裡有什麼樣的聲音? 您可以在白天背部疼痛爆發時, 試著將自己置於特定場景或時刻. 試著盡可能體驗在一個放鬆的環境中存在的感覺. 有時, 一種簡單的分心, 找出你喜歡的放鬆活動, 聽聽他們的音樂. 觀看一部電影. 接下來我們會再來. 如何解決這個問題? 任何你喜歡的活動都能幫助你減輕背痛, 這樣的運動能緩解背部疼痛, 這些藥物對腰痛特別有幫助. 試著使用盆腔傾斜. 躺在你的背上,你的膝蓋<unk>曲, 按下你的背部與地板平坦, 保持五秒, 請重複三次. 慢慢增加至十次. 請參加膝蓋到胸部的運動. 躺在你的背上, 請將一隻膝關節帶到胸前, 保持5秒鐘. 這樣做5次,然後再用另一隻腿做. 背部伸展時必須躺在肚子上. 推動上半身從地板上使用雙手. 保持 5 秒,然後重複 10 次.