根據這個摘要寫一篇文章:  在一天中找些小小的時間去運動. 減少坐著的時間. 使用樓梯而不是使用電梯. 走路和騎自行車而不是開車.  條款:
你不需要花上一天的時間來<unk>煉. 找出適合<unk>煉時間的方法, 例如,在等待水沸<unk>或咖啡準備的時候, 在你早上醒來時, 擠進一分鐘的木板. 在工作中每小時休息5分鐘, 一天中大部分時間都坐在辦公椅上, 試著使用站立式辦公桌,甚至可以將站立式辦公桌與跑步機相結合. 如果這不適合你, 你也可以試著坐在運動球上而不是辦公椅上. 由於你需要動用核心肌肉來保持對球的穩定性, 在您的公寓或辦公室, 試著每週增加一層樓層. 爬樓梯可以燃燒多達兩倍的卡路里, 儘可能步行或騎自行車前往附近的地點. 例如,每週走幾次到商店購物, 如果工作太遠不能騎自行車,你可以坐公共汽車,提前幾站下車,然後步行. 有些公共汽車有自行車架或允許乘坐摺疊式自行車, 試著在距離目的地幾街處停車, 或在購物中心的停車場的遠端停車.