用一句話描述下面的文章是什麼:  在比賽中提前到場,並試圖繞過賽道. 這樣你就能熟悉所有的<unk>道,山坡和地形, 熟悉課程也會讓你更容易地計劃自己的步伐. 適當的熱身對於準備好比賽和防止受傷至關重要. 在比賽開始前,慢慢慢跑10到15分鐘, 然後,做一些動態的伸展. 動力拉伸是讓你的關節和肌肉充分運動的運動, 您可以嘗試一些動態的伸展:步行跳躍:向前邁進,<unk>曲膝蓋,直到大腿與地面平行,對面的膝蓋就在地面上方. 然後用另一條腿重複. 重複十次. 腿部擺動:抓住堅固的東西,然後把你的一條腿來回擺動20次. 讓每個擺動變得越來越大, 然後用另一條腿重複. 在比賽開始和中途, 堅持你訓練的節奏. 如果開始太快, 很可能會在比賽中失去精力, 您可以隨時加快步伐, 通過保持穩定的步伐,你將有更多的能量,當你需要推動自己跑得更快的時候. 如果你知道如何在山上奔跑, 以最大限度提高速度, 就能獲得競爭優勢. 在接近山坡時, 增加速度, 在下山時,不要放慢速度. 為了利用下降勢頭, 在比賽中,山丘是一個很好的機會. 在最後1英里 (1.6公里) 的比賽中,儘可能加快速度. 這是你最後一次通過人或保持在前面的位置. 越野跑者往往開始跑得很快, 通過在比賽開始時保持穩定,可控的步伐,  摘要:
如果可以,請先走一段路程. 在比賽前熱身. 在大部分比賽中以平穩的速度跑. 使用山丘在課程的優勢. 在最後一段時間裡,