根據這個摘要寫一篇文章:  計劃有一個作弊日. 在計劃吃快餐的日子裡, 減少其他食物的卡路里來彌補差異. 吃一個平衡的飲食. 在家做飯.  條款:
讓自己每週吃一次你最喜歡的快餐可以幫助你保持平衡, 選擇一天讓自己享受自己最喜歡的食物而不會感到內<unk>. 或許在週五工作一週後, 你會讓自己停在你最喜歡的汽車零售店, 認為這是一個特別的待遇或獎勵你在一週內所有的辛勤工作. 建議你每週進行150分鐘的有氧運動,或每週5天進行30分鐘的運動. 增加步行,游泳或跳舞等活動, 你消耗的卡路里越多, 減肥的速度就越快, 通過增加心率來燃燒更多卡路里. 在你計劃吃快餐的日子裡, 在早晨的咖啡中取代薄奶油, 或吃一頓充滿蒸菜和全穀物的午餐. 這些小小的改變可以幫助你享受快餐,同時保持每日卡路里限制. 在你的飲食中增加新鮮水果,蔬菜,全穀物和瘦蛋白質的量, 吃這些健康的食物, 讓你節省更多的熱量, 以後可以吃快餐. 在節食或減肥期間, 計劃在家做好大部分的飯. 你在家做飯時,比起在餐廳點餐,你會更容易計算卡路里,碳水化合物和脂肪的攝入量. 經常在家做飯也可以幫助你在去快餐店時消耗更少的熱量.