每天都要停下來停下來. 讓你的眼睛掃過你的視野. 試著注意儘可能多的細節. 這將會訓練你更多地注意周圍的環境. 關注周圍的人,物品,動物,植物和建築物. 試著每天在不同的地方做這件事. 在辦公室,公園,商場,雜貨店或當地的地標. 人們往往只注意到周圍的大物體. 在一天中,試著尋找可能圍繞建築物,地標和大空間的細節. 例如,你可能在商店裡. 標誌上寫著什麼? 窗戶上有沒有什麼東西? 外面有多少車排隊? 如果你走過一個街區, 你可能會研究不同的郵箱, 草<unk>裝飾品, 植物, 或玩具在院子裡. 很容易被電子裝置,<unk>入的想法,或<unk>雜的環境分散注意力, 但這些都會讓你變得不那麼專注. 試著專注於你現在的位置. 在通勤時不要聽音樂,而是描述周圍的環境. 你可能會注意到車上有五個人, 汽車發出<unk>的聲音, 還有臭味. 走路時,聽自然的聲音,比如鳥兒的歌聲或風在樹上吹<unk>. 想想太陽在你的面板上是如何的感覺或鮮<unk>的花朵是多麼的鮮<unk>. 隨著你注意到一些事情, 這會讓你保持眼前的觀察力. 在日記或文件中寫下你的觀察. 試著儘可能具體. 你看到了什麼? 是否有某種顏色,大小或形狀? 這物體在哪裡? 它與其他物體的關係如何? 你周圍發生了什麼聲音? 你感覺到的是什麼感覺? 有誰在那兒? 他們穿著什麼? 他們在做什麼? 當你試圖觀察某個東西時, 試著找出它們有多少個. 這些數字會迫使你更加關注物體的大小或數量. 隨著時間的推移, 例如,你不應該寫"我看到一些孩子在外面玩<unk>",而是寫"我看到四個孩子在外面玩<unk>. 不要說"我必須簽署一堆檔案", 你可能會注意到你在兩個不同的檔案上籤署了四次不同的名字.  摘要:
停下來觀察你周圍的一切. 注意細節. 在當下生活. 寫下你每天注意到的一切. 量化你注意到的一切.