這篇文章的總結:  時間自己跑60秒. 在跑步的過程中, 計算你每分鐘走的步數, 大多數跑步者每分鐘步行150-170步,而精英跑步者通常步行180步以上. 一步是兩個步驟 - - 每一腳一個. 分分每分鐘的步數為2以求每分鐘的步數. 大多數跑步分析都使用每分鐘的步數, 你只需要幾分鐘的影片. 找一個可以以最佳速度跑步的跑道或跑步機. 最好請朋友或教練為你拿著相機. 你也可以嘗試使用三腳架, 你可能需要多次觀看錄影. 您可以將視訊上傳到電腦或電視, 特別注意膝蓋,頭部和肩膀的位置. 你可能會比較你的跑步和專業的跑步者. 在你開始提高步伐之前, 你需要糾正任何形式或風格上的錯誤. 問問自己:你用膝蓋的高度是多少? 你的姿勢如何? 你跑的速度有多快? 你是用前腳,中腳還是腳跟著地嗎? 雖然關於什麼是最好的腳撞擊有爭議, 但一般人都認為你應該避免<unk>腳著陸. 你可能需要改進你的足球, 一個前腳的打擊會對你的身體造成最少的衝擊. 在迴轉之前, 你必須在腳<unk>上著陸. 您的腳將再次向前旋轉, 足部中部的衝擊會使整個腳部受到衝擊. 這樣看上去就像你在平穩著陸, 一個好的中腳打擊將落在腳的外側. 腳跟上的撞擊會造成壓力和傷害. 你的腳會落在腳跟上,然後向前搖<unk>, 如果你沒有良好的表現, 你可能無法達到你的全部執行潛力. 每次觀看視訊時,都要看看身體的不同部位, 你的頭應該向前看, 而不是向下看你的腳或賽道. 你的肩膀應該是向下放鬆的, 而不是緊緊地<unk>在<unk>子上. 你的手臂應該放鬆, 它們應該向前向後移動, 而不是橫向移動. 保持你的手臂在你的胸部和腰部之間. 你的背部應該是直的. 你應該稍微向前傾斜, 你不應該向後傾斜 不同的跑步方式需要不同的技巧. 培訓是一個高度個性化的過程, 對某些人有用的東西可能對其他人不有用. 瞭解自己的需求, 以便使用最適合自己的技巧, 提高步伐. 跑步者需要增加步伐的長度. 膝蓋升高和<unk>部<unk>煉將是最有益的. 對於中距離跑步者來說, 他們需要專注於<unk>部,腿筋,<unk>部和核心的<unk>煉. 耐力跑者可能想要更短的步伐和更快的步伐. 他們會想在核心,<unk>股和腿筋上工作. 如果您曾受傷, 您不妨避免加大步伐, 而是專注於正確的步伐和步伐速度.  摘要:
每分鐘計算你的步數. 拍攝自己的跑步. 檢視你跑步的影片. 注意自己的腳. 檢查你的表格. 確定自己的跑步風格.