這篇文章的總結:  熱<unk>會影響你的睡眠. 為了抵禦它們, 你可以找到專門設計的枕頭, 這可以幫助減輕發熱的強度, 讓你更容易睡覺. 這些枕頭可以在網上購買, 如果你已經有了自己喜歡的枕頭, 這不像冷卻枕頭那麼有效, 但它仍然可以幫助減少部分熱量. 另一種方法是降低臥室的溫度. 如果您有中央空調, 不想花錢冷卻整個房子, 在睡覺前至少半小時開啟空調, 如果您沒有空調或想要儘量減少冷卻成本, 在房間裡不太熱的時候, 風扇最好工作. 對於較大的溫度變化,空調可能仍然是必要的. 即使是少量光線也會擾亂你的睡眠, 試著在窗戶上掛起遮光窗<unk>, 防止過多的光線進入你的房間. 如果您有數字<unk>鍾,請遠離床. 這樣,你試圖睡覺時, 時鐘表的燈光就不會照著你. 你也可以用模擬式的手錶取代數字時鐘. 如果你不想投資於新的窗戶護理, <unk>鐘的燈光並不是唯一能喚醒你的燈光. 讓平板電腦,手機,電視或電腦在你的房間裡, 除了可能沒有背光的電子閱讀器. 如果你覺得晚上需要手機, 試著開啟藍光過<unk>器, 這樣一來,光線不那麼強烈,  摘要:
使用冷卻枕頭或<unk>. 保持臥室溫度在18°C左右. 使用遮光窗<unk>遮住所有的光線. 宣佈自己的臥室是無科技區.