下一篇文章的總結是什麼? 步行是一種簡單且不貴的方法, 週中幾乎每天只需15到20分鐘的短時間散步, 試著和朋友一起散步, 如果你獨自走路, 如果腰部疼痛嚴重到坐著比站著更舒服, 這樣的車輛通常會更好, 單車騎行對關節的影響很小, 也會增強腿部,<unk>部和腰部, 這樣的運動能有效地增強您的腰部, 在網路上可以免費找到初學者間隔訓練, 這樣的運動會幫助你保持心率, 如果您有方便的游泳池, 每週兩三天游泳20到30分鐘, 請加入課程或聘請教練來完善你的技巧. 游泳是一種輕量運動, 開始慢慢地游泳, 每個禮拜增加五分鐘的潛水時間, 如果您不喜歡在水中游泳, 走路或慢跑, 這樣的步伐是很重要的. 您的腰部有個步數計, 有些模型也連線到網路, 選擇能方便使用的步數計, 您可以選擇非常簡單的機型, 如果你是新手, 請先設定較小的目標, 或是使用樓梯而不是電梯. 坐長時間可能會使你的腰部肌肉<unk>縮. 試著減少坐著的時間. 如果你在工作中常常坐著, 您也可以投資 (或請您的老<unk>投資) 在站立式辦公桌,  摘要:
經常散步. 開始騎單車. 運動時間不斷. 試著游泳. 買一個步數計. 保持活動的生活方式.