請用一句話說明下一篇文章的內容:  雖然您的身體需要少量<unk>, 但攝取太多<unk>對您有害, 如果您患有高血壓, 請盡量減少<unk>攝取量:在<unk>時不要加入<unk>, 而是使用其他香料 (<unk>,<unk>,新鮮草本). 清洗<unk>裝食物以除去<unk>. 購買標籤上寫著"低<unk>"或"沒有<unk>"的食物. 避免加工過的食物, 如餅乾,炸物,烤肉, 請在餐廳訂購時要求減低<unk>含量. 食物中含有豐富纖維的食物可能有助於降低高血壓的風險. 很容易從健康的食物中獲得纖維, 請多吃全穀物,新鮮蔬菜和果實, 這樣你每天至少能吃到25克纖維. 確保每天至少吃六到八份全穀食物. 必須從精製的穀物改用全穀物, 富含<unk>的食物應該是您高血壓管理飲食的一部分. 這裡的食物包括甜<unk>,番茄,豆類,<unk>汁,香<unk>,<unk>豆,土豆,果乾,瓜和西瓜. 保持適度的<unk>水平 (每天大約2000至4000毫克). 黑巧克力可能有助於降低血壓, 吃黑巧克力是因為你渴望吃甜點. 選擇至少有70%可可的酒吧. 每天至少吃一半<unk>司含有70%可可的黑巧克力. 因為黑巧克力含有大量卡路里, 咖啡因和酒精除了對血壓有害之外, 尤其是如果你患有高血壓. 懷孕期間飲用咖啡因與胎盤血流量下降以及流產的風險有關. 儘管需要更多的研究來確認咖啡因的效果, 酒精的高消費已知會增加血壓, 也已知會對未出生的胎兒造成負面影響. 在飲用任何酒精, 即使只是一杯葡萄酒之前, 增加這些食物在飲食中可降低血壓. 增加低脂或無脂乳製品 (如牛奶,乳酪,酸奶) 的飲食. 如果你對乳糖不耐受, 但在懷孕期間, 你可能要限制使用大豆產品, 因為乳酪含<unk>量高, 請小心食用乳酪 (即使是低脂乳酪).  摘要:
避免食用高<unk>和高<unk>的食物, 吃更多全穀物和新鮮農產品才能獲得纖維. 吃富含<unk>的食物有助於降低你的血壓. 喜歡吃黑巧克力. 避免飲用酒精和含咖啡因的飲料. 加入大豆和低脂乳製品,