下一篇文章的概要是什麼? 清楚地瞭解自己的焦慮會幫助你減少焦慮. 寫下你為什麼對自己的言論感到緊張的幾個原因. 試著找出具體的原因. 例如,如果你擔心在人群中看起來很愚蠢, 是因為你擔心你的資訊是錯誤的嗎? 您可以花更多的時間研究和學習主題. 你的焦慮會越來越大. 你可能會想,如果你不相信自己, 當你發現自己有負面的想法時, 用一個積極的想法來代替它. 例如,你可能會想:"我會忘記我的整個演講. 我不知道自己在做什麼. 我知道我的話題. 我已經做了很多研究. 另外,我會把我的演講寫下來, 如果我在一些地方<unk>倒,沒關係. 這種恐懼被稱為光學恐懼症. 大約80%的人在公共場合說話時感到焦慮. 這一群人感到緊張, 手<unk>, 心跳快, 感到緊張. 在演講前有這種感覺是很正常的. 雖然這可能是一個不舒服的經歷, 每次你發表演講, 你都會更熟悉這段經歷.  摘要:
寫下你焦慮的原因. 讓你的內心的批評者安靜下來. 知道你不是一個人.