文章:有幾種不同型別的放鬆技巧可以幫助你克服恐懼和焦慮. 這些方法包括但不限於以下幾種:自發性放鬆,漸進性肌肉放鬆,視覺化,深呼吸,催眠,按摩,冥想,太極拳,<unk>,生物反<unk>,音樂與藝術療法. 自動放鬆是一種使用視覺影像和身體意識, 進行式肌肉放鬆是一種技巧, 視覺化是一種技巧, 這項技術是透過腹部深呼吸, 生物反<unk>是一種技術, 當您感到焦慮或害怕時, 您可能會呼吸過快, 呼吸過快. 呼吸過度可能會加強你的焦慮和恐懼, 呼吸可以幫助你放鬆,減輕壓力, 請使用深呼吸來放鬆身心. 請把手放在胸前, 另一隻手放在肚子上. 請透過鼻子慢慢深呼吸, 腹部上的手會抬起,而胸部上的手應該不會動太多. 在數到七的同時, 透過嘴吐出氣息, 盡可能用腹部肌肉將空氣推出. 這意味著你肚子上的手應該向下移動, 請繼續這樣做, 直到你感到平靜和放鬆. 即使他們覺得自己放鬆, 逐步放鬆肌肉可以幫助你區分放鬆與緊張肌肉, 這樣一來, 找個安靜的地方, 請您繼續閱讀更多來自 讓身體盡可能放鬆, 然後深呼吸五次. 選擇一組特定的肌肉 (例如左腳), 這些肌肉組別:個人腳;下腿和腳;整個腿;個人手;整個手臂;<unk>部;肚子;胸部;頸部和肩膀;口腔;眼睛;額頭. 慢慢深呼吸一下, 並在 5 秒的時間內緊張選定的肌肉. 請確保您能在繼續前感受到肌肉的緊張. 在呼氣過程中讓所有緊張的肌肉脫離. 這些肌肉在緊張時和放鬆時的感覺, 然後選擇另一群肌肉, 再重複相同的步<unk>. 透過視覺化讓你放鬆, 這正是所謂的. 導遊視覺化是指你在聽錄音時, 網路上有許多免費的導遊視覺化工具, 導導的視覺化錄音將提供如何準備自己以及該做什麼的指示. 這樣你就可以選擇適合自己的. 這篇文章要說什麼?
瞭解不同型別的放鬆技巧. 練習深呼吸放鬆方式. 進行進行式的肌肉放鬆. 試著使用導向視覺化.