根據這個摘要寫一篇文章:  試試棕<unk>. 煮一些野<unk>. 看看有沒有黑米. 試試生長的米飯. 買一個不丹紅米.  條款:
棕<unk>可能是最常見和最知名的營養型別. 它是100%全穀物, 含有大量營養和健康益處, 如果你想吃有營養的米飯, 棕<unk>實際上與白<unk>相同, 只不過加工程度較低. 更多的<unk>核被移除以製造白米,這可能導致營養價值的損失,包括大約90%的維生素B6,50%的<unk>和<unk>,超過一半的鐵,以及所有<unk>食纖維和必需脂肪酸. 每個部分都有自己的營養. 棕<unk>被認為是一種相當營養豐富的食物. 只有1杯, 總共約200卡路里. 每杯<unk>米含有4克纖維,24克蛋白質和88%的每日<unk>需求. 它還含有高<unk>,<unk>,<unk>,<unk>胺,<unk>,<unk>和維生素B6. 另一種非常有營養的<unk>米是野<unk>米. 雖然在技術上不是真正的水<unk> (它是一種水草種子), 但野<unk>的營養和抗氧化劑比常見的棕<unk>大多. 野生大米最初是由美國原住民種植和養殖的. 雖然這是一種草種子,但野生大米仍然被認為是100%全穀物. 野生大米的熱量比棕色大米低 - - 每杯大約有160卡路里, 相比之下只有200卡路里, 這種穀物還含有大量的葉酸,<unk>,銅,<unk>和膽<unk>. 研究表明,吃野生大米可以降低不健康的甘油三<unk>和膽固醇水平. 黑米或禁米是一種更加獨特和異國情調的米類. 它的黑色顏色看起來很漂亮, 黑米的顏色由抗氧化劑 (藍<unk>和黑<unk>中的抗氧化劑) 造成. 這些抗癌化合物在黑米的外<unk>或外<unk>中含量極高. 黑米中含有特別高的維生素E, 這有助於保護和支援你的免疫系統, 黑米每杯大約有160卡路里, 與棕<unk>相比, <unk>芽的穀物和穀物產品是100%全穀物, 由於其所含的健康益處, 最近越來越受歡迎. 在營養上, <unk>米比其他<unk>米, 甚至比棕<unk>米更優越. 在<unk>芽的過程中, 種子會發芽, 準備成長為新植物. 隨著種子繼續準備生長, 一些酶被禁用, 發芽的<unk>含有更多的維生素C,葉酸,鐵,蛋白質和纖維. 一些研究表明,與未發芽的<unk>米相比,發芽的<unk>米含碳水化合物略低. 如果您附近找不到<unk>芽的<unk>米, 在潮溼的環境中儲存棕<unk>米粒至少3天,直到<unk>破裂. 這種紅米不太常見, 除了含有豐富的營養之外, 不丹的紅米原產於喜馬拉雅山脈. 這種<unk>米的營養含量也很高. 像黑米一樣,不丹的紅米在<unk>中也含有<unk>素. 由於這些抗氧化劑,紅米和黑米的抗氧化劑量是棕米的10倍. 這種特殊的米飯也含有大量蛋白質和纖維,