下一篇文章的概要是什麼? 我沒有壓力. 睡眠不足會增加壓力激素的產生, 如果您患有睡眠呼吸暫停或失眠,請諮詢醫生,瞭解可能的治療方法. 在睡前4至6小時內避免咖啡因,酒精和含糖食物. 您還應避免在睡前2-3小時吃飯,在睡前3-4小時工作或<unk>煉. 吃飯後立刻躺在肚子上或背上睡覺會增加胃酸,導致消化不良和胃燒. 試著在左側睡覺, 在膝蓋之間抱著堅固的枕頭, 以免背脊,<unk>部和腰部受到壓力. 一些研究表明,左側睡覺會通過支援身體的自然曲線來限制胃酸流入食道. 讓你的膝蓋輕微向你的胸部. 枕頭應該使你的脊椎保持直立. 在腰下用捲起的毛巾或小枕頭也可以幫助支<unk>你的脊柱. 如果您有呼吸道疾病或感冒, 枕頭應該支援你的<unk>子的自然曲線, 舒適. 太高的枕頭會使你的<unk>子處於一個位置, 造成背部,<unk>子和肩膀的肌肉疲勞. 這可能會增加壓力,引起頭痛和酸性反流. 選擇一個枕頭, 保持<unk>子與胸部和腰部的平衡. 您穿的衣服型別會影響您的胃酸反流,特別是如果您超重. 緊身衣服會增加腹部的壓力, 一定要穿舒適,寬鬆的衣服. 例如,穿上可以伸展的<unk>子或<unk>子或<unk>子, 一般來說,你應該避免在吃飯後至少2到4小時運動. 如果您經常有酸性反流或胃炎,即使輕微<unk>曲,伸展或爬樓梯也會增加胃酸. 慢慢步行可以減輕胃酸,幫助消化. 計劃在吃飯前進行<unk>煉. 這樣可以減少或預防胃灼熱的症狀. 它還通過釋放食物酶來增加營養吸收,並通過減少食慾來促進減肥. 如果您有牙<unk>問題,難以<unk>,請問您的牙醫如何正確地<unk>,同時照顧您的口腔健康. 研究表明吸菸會增加酸分泌, 損害喉<unk>肌肉反射, 損害保護性粘膜. 吸菸會減少唾液的產生, 煙霧,尼古丁或兩者都會引發GERD, 目前尚不清楚. 例如,有些人使用尼古丁貼片戒菸, 便有胃燒, 但目前還不清楚是尼古丁還是壓力造成了酸的備份. 吸菸還會導致肺氣囊受損擴大,導致呼吸困難.  摘要:
這樣你就不那麼緊張. 睡一邊就好,這樣胃酸不太可能反流. 穿寬鬆的衣服,不會對您的腹部施加壓力. 避免在吃飯後伸展或<unk>曲. 仔細<unk>食物,使其易於消化. 停止吸菸