根據這篇文章寫一篇"慢慢吃飯. 每次吃飯都要吃一些瘦肉蛋白質. 吃一餐的時候,要多吃兩到三份水果或蔬菜. 加入一份全穀物. 在每餐前都喝水.  條款:
在你開始吃飯之前,有一種讓你感覺更滿意並保持滿意的方法是調節你吃飯的速度. 一些研究表明,你吃得越慢,你就會感覺越滿意. 建議每次吃飯要花20到30分鐘時間. 這種緩慢的步伐可能有助於你的大腦記錄你對食物的滿意. 它還能幫助你注意你吃的東西, 讓你從中獲得更多的精神快樂. 讓自己在每一頓飯上定時幾天, 瞭解你通常吃多少時間, 試著在兩口之間喝一口水, 在兩口之間放下叉子, 和別人說話讓自己慢下來. 蛋白質是飲食中必不可少的營養素. 它不僅能幫助你的新陳代謝,還能幫助你更滿意地吃飯. 許多研究表明,高蛋白飲食有助於控制飢餓感,並增加您在飯後的整體<unk>腹感. 吃完食物, 感覺<unk>腹的訊號可能需要15到20分鐘才能到達大腦. 蛋白質含量高的食物似乎比碳水化合物和脂肪更快地感覺<unk>腹. 在大多數餐點中, 儘量至少吃一份蛋白質. 一份大約是3<unk>4<unk>司,大約是您的手掌大小. 如果需要,請使用食物秤來幫助你保持平衡. 蛋白質的來源有很多種. 試著堅持更瘦的蛋白質, 因為它含有更少的卡路里. 即使你不想減肥, 吃大量高脂肪蛋白質會導致體重增加, 應該嘗試的蛋白質包括:豆類和豆類,家禽,<unk>蛋,瘦牛肉,魚,低脂乳製品和豆腐. 蔬菜和水果是很好的食物組, 美國農業部建議成年女性和男性每天吃2杯水果和2.5~3杯蔬菜. 蔬菜和水果都能增加<unk>和感, 它們含有大量纖維,水和空氣. 食物中的纖維和水分含量高,有助於增加食物的體質 (不需要太多卡路里),空氣可以幫助你感覺更<unk>. 研究表明,高纖維飲食有助於你更長時間感到滿足. 增加水果和蔬菜是每天攝入25-38克纖維的簡單方法 (建議分別為女性和男性). 每餐至少要吃兩三份水果和蔬菜, 每份蔬菜量1杯,2杯綠葉蔬菜或大約1/2杯水果. 像水果和蔬菜一樣, 全穀物也是額外纖維的重要來源. 這種美味的食物組是食物中新增纖維的一種簡單方法, 全穀物食品的加工程度很小,包括穀物的所有部分. 這使得它含有更多的纖維,蛋白質和其他必需營養素. 另一方面,加工或精製的穀物沒有含有穀物的部分纖維. 這使得它們的纖維質和營養密度降低. 在你的飯中吃一份穀物. 每份量為1/2杯或1<unk>司. 試吃全穀物食品包括:全穀物<unk>麥,<unk>米,<unk>米,全穀物義大利麵,全穀物麵包或小米. 每次吃飯前喝水也可以讓你吃得更<unk>, 一整天飲用足夠的液體也很重要. 研究表明,如果你在吃飯前喝一杯水, 這可以幫助你的大腦感覺更滿意, 保持這種狀態更長時間. 在一整天喝水也是很重要的. 很多時候我們覺得餓了,但事實上我們只是渴了. 每天飲用至少64<unk>司 (約2升) 或大約8杯水或其他無卡路里,補水飲料. 你甚至可能需要多達13杯! 堅持使用水,調味水,泡水或無咖啡因咖啡和茶等液體.