用一句話描述下面的文章是什麼:  保持你的<unk>部和腿的90度角度. 你會知道你完成了這個步驟, 一旦你的膝蓋直接在你的鼻子上方, 按下你的手掌在地毯上, 幫助抬起你的腿. 確保胸部保持低位,<unk>子保持延伸,<unk>部保持平衡. 一旦你的腿與地面形成60度的角度, 保持這個位置3秒.  摘要:
讓你的<unk>部從地毯上抬起,並把你的腹部<unk>縮排來. 吸入氣息,然後將腿抬到天花板上.