這樣的運動能讓你獲得最大的效果. 您所吃的食物會影響您的跑步距離,能量水平,以及恢復過程. 試著記住這些飲食技巧, 讓你感受最好, 試著吃麵包,義大利麵和<unk>米等食物, 吃肉,魚,蛋等食物才能獲得足夠的蛋白質. 在開始任何運動之前, 在跑步之前做運動可以防止受傷, 在跑步前準備運動時要記住這些一般提示. 在跑步前至少步行5到10分鐘. 在跑步前輕鬆拉伸, 這也是一件好事. 試著在跑步後步行5到10分鐘. 訓練太頻繁或太多可能增加受傷的機會. 儘管你可能喜歡跑步, 請確保你在跑步的時間表中有所變化, 建議你每隔一天跑一次. 您可能會試著在休息日進行交叉訓練. 舉例來說, 如果你不跑步, 執行需要維護. 如果您休息太久, 這樣你就不會失去一英里不停跑的能力. 請將休息日列入你的日程安排, 繼續增加跑步距離也是一種樂趣, 雖然跑步可以改善你的健康與體質, 跑步造成的傷害最常發生於跑步者過度推動自己,受傷時鍛煉自己, 如果您在跑步時或跑完後感到任何疼痛, 確保逐漸增加距離. 沒有訓練就能造成傷害. 請確保你的鞋子合得很好, 在受傷的情況下不要訓練. 在受傷區域癒合的同時,  摘要:
這樣就好了. 沒有任何問題. 休息時間. 保持日常生活. 保護自己,避免受傷.