根據這個摘要寫一篇文章:  瞭解10分鐘的時間是如何工作的. 一次運動最大數量的肌肉. 進行高強度的運動. 隨身攜帶任何必要的便攜裝置. 在樓梯上. 改變其他生活方式. 不要讓旅行破壞你的日常生活. 運動後不要忘記放鬆和恢復.  條款:
重要的是要知道這種<unk>煉方式並不理想, 如果你只有10分鐘的時間, 雖然有氧運動對心臟健康很重要,但相比以增強力量為重點的運動, 記住,經常<unk>煉對健康和減肥來說仍然更好. 對於心血管健康來說, 建議每天運動30分鐘, 每週5天. 做一個有創意的人. 找到幾分鐘的時間來<unk>煉身體, 儘量減少一次只訓練一個或兩個肌肉群的運動. 專注於使用儘可能多的身體. 您也可以將兩個簡單的單一目標練習結合起來, 並同時進行. 例如,永遠不要單獨舉起腿或手臂. 通過將它們組合成一個高效,流<unk>的運動, 短時間的<unk>煉要有效, 必須能在較短的時間內, 達到與較長時間的<unk>煉相同的努力. 最有效的方法是高強度間歇訓練, 例如,不要長時間練習三<unk>肌,而是快速做一組緊握的鑽石按摩. 鑽石俯臥<unk>是一種快速,高強度的<unk>煉, 與傳統的寬握俯臥<unk>相比, 除了燃燒脂肪外,高強度間歇訓練也可以改善心血管健康. 在2型糖尿病患者中,高強度間歇訓練也被證明可以降低血糖,並改善肝功能. 如果沒有時間去健身房, 隨時準備好進行10分鐘的<unk>煉. 在你的工作包或汽車裡放一個輕量級的<unk>床<unk>. 這樣你就能在任何地方練習. 在家裡和辦公室都有一套手提重量. 如果您手頭沒有一套權重, 您可以用手柄把任何重物變成即興的手權重. 電阻帶足夠緊<unk>, 就算是最小的錢包也能裝進去. 在任何地方使用這些工具進行訓練. 每天在行走時, 無論你有選擇乘坐樓梯還是電梯或自動扶梯, 選擇樓梯進行幾分鐘的高強度運動. 雖然不是每個人都能買得起在家裡爬樓梯的機器, 試著把幾分鐘的上下樓梯跑步納入你每天的<unk>煉計劃. 你也可以使用樓梯作為即興的有氧步驟. 用下面的幾個樓梯來做側步,傾斜俯臥, 你可能不會僅僅靠<unk>煉, 尤其是每天只要10分鐘就能變得健康. 確保你生活的其他方面都有利於保持健康. 吃健康,均衡的飲食. 如果想減肥, 確保攝入的卡路里少於消耗量. 吃大量的各種蔬菜,尤其是綠葉蔬菜. 吃水果時,要選擇新鮮的產品,而不是常常含有新增糖的<unk>製品. 你吃的穀物至少有一半應該是全穀物. 攝入大量的蛋白質, 限制新增糖的攝入量為每日卡路里攝入量的10%或更少. 保持水分. 沒有明確每天應該喝多少水. 這取決於你的活動水平,氣候和某些健康狀況. 如果您很少感到口渴,尿液無色或淺黃色,則您通常攝入足夠的水. 如果沒有,請多喝水以達到適當的水分水平,並試著每天喝這麼多水. 運動前,運動期間以及運動後立即飲用水. 限制飲酒量. 如果你喝酒,一定要適度飲用. 為了避免酒精的不良影響,男性每天的飲用量應限制在兩杯,而女性只能喝一杯. 停止吸菸. 如果不吸菸, 就不要開始. 經常吸菸會損害你的心臟和肺部, 使運動變得更加困難. 為了快速獲得效果, 但是, 在行李箱裡帶著一套手提重量並不總是實用. 如果你因為工作而經常出差, 不經常去健身房, 在你的行李箱裡裝一個阻力帶, 你可能會忘記給你的身體所需要的東西. 這會導致肌肉疼痛, 在做這些日常活動時一定要攝入足夠的蛋白質. 試著把<unk>煉時間安排好,這樣你就可以在很快之後用熱水淋浴放鬆.