根據這個摘要寫一篇文章:  增加每天500卡路里的熱量. 吃更多健康的脂肪. 吃更多的蛋白質. 煮飯時使用油或油脂. 飲用更多的卡路里.  條款:
增加每天500卡路里足以幫助您增加體重, 只有每天增加500卡路里 (如果你遵循下面的說明, 必須以健康的方式獲得這些額外的500卡, 吃更多垃圾食物增加體重並不是個好主意, 您也可以增加卡路里攝取量, 蛋白質粉中含有豐富的瘦肉蛋白質和額外的卡路里, 在開始增加體重之前, 請先與醫生或營養師諮詢. 食物中含有健康脂肪的食物充滿營養, 這包括堅果,種子,花生<unk>,<unk>梨和橄<unk>油等食物. 在每個餐點吃半個<unk>梨, 吃幾把堅果或種子作零食, 這些食物也含有飽和脂肪 (不健康的型別), 食物中含有健康的動物性脂肪包括瘦肉和全脂乳製品, 當你想以健康的方式增加體重時, 他們幫助建立瘦肌肉, 如果你打算做增強運動, 牛肉,魚類和家禽, 蛋,全穀物,乳製品和豆類都是很好的蛋白質來源. 您應該以每天五<unk>司的蛋白質為目標, 您也可以增加蛋白質攝取量, 很容易增加每餐的卡路里攝取量, 試著將蔬菜<unk>在一小塊黃油中, 或在沙拉和煮熟的蔬菜上滴下一點橄<unk>油. 這樣的食物能增加100卡路里! 因為太多的脂肪可能不健康. 避免使用不健康的油脂, 如油脂或 margarine. 增加卡路里攝取量的另一種好方法就是飲用更多含卡路里的飲料. 這會幫助你增加體重, 試著每天早上喝一大杯<unk>汁 (與正常早餐一起), 這樣的飲食對瘦身的人來說是理想的, 尤其是運動時, 而美味的奶昔則是偶爾的好處.