文章:你需要確保你的飲食含有你身體所需的所有維生素和礦物質. 每天至少吃五份水果和蔬菜, 以保持身體健康, 包括<unk>髒健康. 蔬菜和水果含有抗氧化劑,纖維,各種維生素和礦物質, 這些都是身體正常運作所必需的元素. 每天早上在穀物上切香<unk>, 便可輕鬆增加一天的水果攝入量. 每天只吃5份水果和蔬菜汁, 其他四份需要來自堅實的水果和蔬菜, 吃太多的鹽會阻礙<unk>髒的正常運作, 可能導致<unk>結石. 吃太多的糖和<unk>和脂肪也會對整體健康造成不良影響, 用水果和蔬菜或其他健康的替代品, 儘可能避免<unk>和加工食品. 如果您選擇低脂肪食物,請檢查是否含有大量新增糖. 準備食物時,一個很好的技巧是用另一半的鹽代替你通常使用的香料. 像多不<unk>和脂肪和魚油這樣的健康脂肪和油, 含有我們身體所需要的重要營養素, 增加健康脂肪和油的來源到你的飲食中以最大限度地提高你吃的食物的健康益處. 油性魚類,橄<unk>油,乾果和<unk>梨是有益脂肪的極佳來源, 這些脂肪是我們重要器官所需的. 這兩種蔬菜都含有維生素A,C和K, 以及其他有益的營養素, 吃更多的綠葉蔬菜可以給你帶來各種各樣的好處, 需要注意的是,這些食物也含有大量<unk>. 透析患者或飲食中<unk>含量限制的人應限制<unk>菜和開心菜的攝入量. 吃更多的胡<unk>卜和<unk>菜的方法包括在沙拉中使用它們,在三明治或漢堡上<unk>它們,或將它們混合在"綠色牛奶中". 給自己提供小部分的食物,慢慢吃. 如果你的食物有很高的營養價值, 您將在一天的其餘時間感覺更加活躍,並控制體重. 超重與糖尿病和高血壓等疾病有關, 如果您保持適合身材和年齡的體重, <unk>功能會更好.  什麼是總結?
吃很多水果和蔬菜. 減少含鹽,糖和<unk>和脂肪的食物. 吃更多健康的脂肪和油作為均衡飲食的一部分. 在你的飲食中多吃胡<unk>卜和<unk>菜. 限制食物份量以避免吃得太多.