請用一句話說明下一篇文章的內容:  常規的有氧運動是控制PMS症狀最可靠的方法之一. 運動可以幫助調節你的荷爾蒙, 這也能幫助減少水分留存. 記錄月經的時間表, 如果你很難鼓勵自己去健身房, 在有<unk>或腫<unk>的日子, 或是花園工作. 因為在減輕PMS症狀方面, 食物對你的感覺有很大影響. 這樣的飲食會幫助你調節情緒. 避免加工過的,含糖的食物, 飲用大量的水, <unk>會導致腹部膨<unk>. 那些在月經來臨前會保持水分的女性, 試著在一天中吃5-6餐小餐, 這樣的飲食方式可能包括穀物或蛋白質棒,果汁,<unk>梨和新鮮蔬菜. 這可能會讓你更加脫水. 確保你仍在吃複合碳水化合物, 睡眠不足可能會讓你感到易怒和<unk>喪. 這樣你就能有更多的精力, 睡覺和起床的時間應該是每天相同的. 睡前要做一些放鬆活動, 例如洗<unk>,喝熱茶或禱告. 避免在睡前使用電子產品, 有些女性患有PMS並有失眠症. 為了更好的睡眠, 不要喝酒, 營養不平衡或缺乏可能導致或加重PMS. 試著服用維生素B,維生素D,<unk>和<unk>來控制你的症狀. 歐米加3脂肪也可以幫助提升情緒, 但在開始服用任何新藥之前, 請先與您的醫生討論. 有些女性使用草藥來治療PMS的症狀. <unk>果,唐<unk>,瑪卡和黑<unk>是最受歡迎的選擇之一. 這些草藥並未被美國食品及藥物管理局評估, 雖然咖啡因可能是短時間的解決方法, 咖啡因也可能導致頭痛和失眠. 酒精可能會加劇情緒波動並加重<unk>痛.  摘要:
每天運動. 吃得很平衡的飲食. 獲得足夠的睡眠. 飲用營養補充劑 避免使用咖啡因和酒精.