在一句話中總結這篇文章. 過多的<unk>會導致不健康的水分保留,並可能導致高血壓. 這兩種問題都可能導致肌<unk>水平升高. 保持低<unk>的飲食. 避免食用鹽<unk>的食物和飲料,如果有,請選擇低<unk>的常見食品 (<unk>頭<unk>,瓶裝<unk>等). 您每天的平均<unk>攝入量應該在每天2至3克之間,如果不低於. 儘量避免含有蛋白質的食物. 紅肉和乳製品可能對你特別有害. 飲食中的肌酸最常通過動物產品獲取. 雖然這些量通常沒有危害,但對於已經有異常高肌<unk>素的人來說, 你需要攝入蛋白質來維持足夠的能量和身體正常執行, 所以你不應該完全斷食蛋白質. 試著從植物性來源獲取蛋白質, 常常建議食用素食來降低高水平的肌<unk>素,並降低因高血壓或糖尿病而導致的<unk>髒疾病的風險. 吃富含維生素C的食物,如<unk>果,<unk>汁,<unk>和花<unk>. 您的<unk>可能很難處理富含<unk>的食物,特別是如果您的肌<unk>素水平高. 因此,你應該儘量避免食用諸如:南瓜和南瓜,乳酪,魚,貝類,堅果,豬肉,低脂肪乳製品和大豆. 如果您的<unk>不能正確處理<unk>, <unk>會在體內積聚. 富含<unk>的食物包括:乾果,香<unk>,<unk>菜,土豆,豆類和<unk>豆. 由於肌<unk>是肌<unk>的廢物,服用肌<unk>補充劑會導致肌<unk>在血液中的積累更大. 對於普通人來說, 這不是一個大問題. 如果您是運動員或健美運動員, 服用營養補充劑以提高表現,  摘要:
限制你的<unk>攝入量. 保持你的蛋白質攝入量. 增加植物性食物的攝入量. 避免含有<unk>的食物. 限制你攝入的<unk>量. 避免使用肌酸補充劑.