文章: 睡眠不足會讓你很難防止身體震動. 試著每天晚上在同一時間上床睡覺. 如果你是成年人,至少要睡7小時,如果你是青少年,至少要睡9小時. 如果你只在獨處時練習演講, 在朋友,家人,同事和小團體面前儘可能多地參加. 每天練習一點點, 但在演講前一晚, 放鬆一下 如果您注意到演講中最讓您感到緊張的部分, 如果你一開始就總是緊張, 如果可以,請花點時間在您將發表演講的地方. 如果可以,就在那裡練習. 如果你的工作場所或學校是練習場所, 在那裡也可以放鬆. 試著提前到場, 讓你適應環境. 在演講前幾天和演講當天, 不要和讓你焦慮的人交談. 每天花一些"我"的時間做一些讓你放鬆的事情,比如洗個熱水浴,讀一本書或看喜劇. 跑步和其他形式的劇烈運動會消耗額外的<unk>上腺素. 試著跑步,騎自行車,甚至在演講的前一天早上跳舞. 如果你不能做一些有力的事情, 寫下讓你對演講感到緊張的原因. 讓我們看看每一個. 在每一個案例中, 最糟糕的情況是什麼? 如果發生了,你會怎麼辦? 例如,如果你害怕忘記接下來要說什麼, 如果您容易陷入災難性思維, 如果您是傾向於擔心最壞情況的人, 一般來說,咖啡因對焦慮並沒有什麼壞處. 這甚至可以產生積極的影響. 如果每天攝入超過300毫克, 限制自己喝一杯或兩杯.  什麼是總結?
得到一個完整的睡眠. 在別人面前練習. 參觀演講的地點. 專注於放鬆. 在演講前練習. 列出你害怕的事情. 適度飲用咖啡因.