文章:試著區分可控和不可控的東西. 感覺自己無法控制自己的生活是壓力,所以試著承認你無法改變的事情,而專注於你能改變的事情. 這樣做會讓你感覺更有控制力,更容易應對壓力. 試著問自己幾個問題:這種情況可以避免嗎? 我能控制這種情況的哪些部分? 我現在需要接受的情況的一部分, 因為我不能控制它嗎? 我有什麼計劃來控制我能控制的情況? 試著看一下整體情況, 問問自己, 這種情況在一年或五年後會有什麼意義嗎? 這種情況會影響你生活中的其他事情嗎? 控制這種情況有多重要? 保持警<unk>,注意你的反應,以及如何表達你的感受和情緒. 你的感情需要安全的通道. 我們都有情緒的時刻, 尤其當我們遇到壓力事件時, 但重要的是要認識到不處理這些情緒會增加壓力. 試著寫下壓力如何影響你的情緒. 記日記有很多健康益處, 包括促進心理健康,提高自尊,減輕壓力. 寫下你一整天都在想什麼, 用日記來釋放情緒緊張. 交談一個你信任的人, 社交支援很重要, 因為它可以幫助你感受到愛和關心, 這有助於減輕壓力. 追求完美可能會導致精神崩<unk>. 你對自己太苛刻了嗎? 有些人對自己太苛刻, 試著練習自我同情, 讓自己在一天內做得足夠多, 即使你沒有完成所有要做的事情. 記住,無論你做什麼或如何做, 總有改進的餘地. 我們的過度承諾, 我們的傾向是避免冒犯他人, 沒有意識到自己的侷限或沒有設定界限的說"是"可以給我們的生活帶來破壞. 這也會破壞我們的生產力, 讓我們難以專注於主要的任務,活動和責任. 學習如何說"不"是拯救自己,生產力和理智的第一步. 記住,拒絕不是自私的. 只是意味著你關心自己的健康, 保持健康的邊界. 拒絕也意味著你關心別人,並想確保你有足夠的精力和思維能力來承擔其他義務. 讓你的答案直接而簡單. 你不必為此提供任何藉口, 我必須採取另一個檢查,我會做. 追求一箇舊的愛好或找到一個新的. 愛好可以包括繪畫,園藝,志願服務,音樂,舞蹈等. 愛好可以讓你擺脫日常生活的壓力, 讓你注意力遠離引起壓力的活動, 任務, 事件, 這些短暫的時光能讓你保持活力,提升你的精神. 參與愛好和休<unk>活動可以減輕壓力,讓你從日常壓力中休息,提供放鬆的手段,並作為緩衝或保護應對壓力的影響. 看你最喜歡的喜劇節目和電影. 在音樂會上. 笑是更好的,如果你在你的親人. 笑有很大的減壓作用, 這些內啡因使身體放鬆, 笑聲可以增強免疫力, 也可以減輕疼痛, 笑聲也可以提升情緒,減輕焦慮. 記住你的祝福, 不管是你美好的家人,支援的朋友,你喜歡的工作,你給別人的生活帶來的改變等. 研究表明,感恩可以提高自尊,通過增加心理<unk>性來減輕壓力, 時不時提醒自己為什麼要感恩,可以減輕壓力,防止壓力進一步積累. 試著寫一本感恩日記, 提醒自己每天感恩的事情. 像冥想這樣的精神<unk>煉有助於你釋放身體的壓力. 他們也提高了自信和自我價值感. 冥想讓你的大腦休息一下, 減輕壓力, 提高創造力, 幫助你重新集中注意力. 試著參加一個教導冥想基本知識的小組課程或在網上找到免費的資源, 還有一些冥想應用程式提供特定主題和時間的指導冥想. 預約看心理醫生,精神科醫生或治療師. 這些專業人士受過培訓, 在你被壓倒之前, 他們可以幫助你感覺更好. 有一種叫做認知行為療法的療法可以幫助你停止消極的思維模式, 在某些情況下,藥物可能有所幫助. 諮詢心理醫生, 瞭解您的情況是否需要服用抗抑鬱藥或抗焦慮藥. 這篇文章要說什麼?
認清你無法控制的生活中的某些事情. 關注自己的情緒,擔憂和反應, 並與他人分享這些. 在你的期望方面要更加靈活. 學習如何說"不". 做你喜歡的事情. 儘可能多地笑. 想想你感恩的事情. 練習冥想. 尋求心理健康專業人士的幫助.