文章: 儘管游泳很流動, 這可能是堅固乳房並運動的好方法. 訓練自由式運動,胸部運動,<unk>蝶式運動, 這些動作雖然一開始看起來很難, 但按摩是增加肌肉耐力的一種簡單方式, 胸部和核心肌肉會變得更強壯, 您的背部在整個運動過程中都應該保持直立. 如果你的背部<unk>曲, 開始用膝蓋按摩, 然後逐漸做出傳統的按摩. 這樣的重量會對你的胸部和肩膀肌肉提供抵抗力, 您可以使用重<unk>或棒重量, 開始躺在運動<unk>上, 請將重量從肩膀上推向空中. 請將重量帶回胸部時吸入氣息, 再重複此過程10次. 因為你將重量直接抬到頭上. 請確保有一位觀察員陪同, 這樣的運動也能讓你更強壯. 這是一種很簡單的方法來<unk>準多餘的肌肉, 呼吸時將雙手伸展成翅膀, 直到重量與肩膀平衡. 舉起重量, 然後將重量帶回胸部. 請不要開始用重物進行這項運動, 這是一項簡單的運動, 開始時只需要一個小運動球或小遊樂球. 按壓球在你的手掌之間. 球在您的手掌之間應該很舒適, 這樣就能讓你感受到更好. 膝蓋應以90度的角度<unk>曲, 腳<unk>也應稍微向外<unk>. <unk>曲你的肘部, 將球帶到你的胸部. 接著將雙手伸向頭部, 緊緊地壓住球, 請將雙腿帶回原來的<unk>腰位置. 接著快速將雙腿向上推, 運動應該是流動的,  這是什麼?
在當地游泳池中跑幾圈, 請使用傳統的俯仰動作來<unk>動胸部和上半身肌肉. 這樣可以緊縮胸部肌肉. 轉換你的加重的長椅按壓成一項進階的重<unk>飛行運動. 請使用小運動球進行高低壓球.