根據這個摘要寫一篇文章:  這樣就好. 進行前進跳躍. 單腳運動. 繼續進行抵抗訓練和心臟運動.  條款:
芭蕾舞演員是有原因的! 我們可以從他們那裡學到. 站起來,腳寬一點,腳<unk>向外. 把你的手臂放在你的前面. 它們會幫助你平衡自己,讓你的背保持直立. 然後,下降到一個<unk>坐的位置. 記住把你的膝蓋與腳<unk>對齊! 慢慢回到原來的位置, 保持你的<unk>部在你的脊椎. 讓我們重複一分鐘左右. <unk>身是最有益的 - - 腿部需要在各個方面工作. 站直立,雙腳緊緊,同時保持腹肌活動. 在保持背部直立的同時, 舉起右腳, 找到平衡. 慢慢地把它帶到前面, 把它放在地上, 在右腳下伸直左腿, 讓你的右大腿和左小腿平行於地板,保持平衡. 回到起始位置,用前腿推開,然後換側. 每面重複30秒左右, 或只要你能做到. 這些常見於 Pilates 運動中, 躺在舒適的地板上, 讓你的手臂在你的側面與你的手掌面向下. 讓你的右腳直接向上,指向天花板. 把你的腿轉向外面一點. 讓你的<unk>部在地毯上所有的時間. 然後, 吸入和移動你的整個腿在順時針方向的圓圈. 一旦你做了五次, 切換到逆時鐘方向的圓圈. 這一組重複四次, 交替腳. 你已經完成了大腿運動, 但由於沒有減少斑點的方法, 但心臟和抵抗訓練的結合會導致最終的卡路里燃燒. 為了獲得更好的效果, 增加心臟運動的效果, 燃燒更多的卡路里. 你做一段短暫的<unk>煉, 盡你所能, 休息一會兒, 再重複. 你的<unk>煉也會更快!