總結下面的內容: 您需要儘可能地在至少一週內遠離疼痛的腳. 在休息的時候, 想想問題可能的原因, 一些可能導致腳跟<unk>刺的行為包括:經常跑步或在硬地面上跑步,如混凝土 腿部肌肉緊張 吸震能力差的鞋子 每天至少兩次將冰袋放在腳跟上10到15分鐘. 冰可以幫助緩解疼痛, 通過減少該區域的血液流動, 防止腳跟<unk>脹. 如果你腳跟有足<unk>炎, 也可以試著把腳翻過冰<unk>或冰瓶. 藥物選擇如伊布洛芬和納普羅森可以提供暫時的緩解,並有助於減少炎症. 只要您按照包裝上的劑量說明,在受傷期間每天服用這些藥物是安全的. 如果您的止痛藥沒有幫助緩解<unk>跟刺引起的疼痛, 您應該與您的醫生預約. 如果您的關節多處<unk>脹,而抗炎藥物無法緩解,請諮詢醫生. 額外的緩衝可以減少站立和走路的疼痛. 柔軟的<unk>腳<unk>是廉價的選擇, <unk>也很容易在櫃檯上找到, 而且價格也很便宜. 使用腳跟杯插入物來幫助對準腳上的骨頭,並緩衝腳跟. 腳部可能會更加出汗,所以經常換<unk>子和鞋子. 在藥店或鞋店買通用內<unk>. 按住<unk>門,確保它不會倒塌. 您也可以將內<unk>帶到足科醫生那裡, 在許多情況下, 您的疼痛太大, 無法繼續進行強烈的<unk>煉, 聽聽自己的身體,轉換到不同的活動,比如游泳或騎自行車,直到你的腳跟刺改善.  摘要:
休息一下. 把一個冰包放在腳跟上. 嘗試使用非類固醇抗炎藥物 (NSAID) 緩解疼痛. 購買鞋跟杯或鞋底, 讓你的腳在鞋子裡得到緩衝. 慢慢恢復自己的活動.