總結下面的內容: 首先躺下,伸展腿,把腳<unk>向上,與身體形成直線. 放鬆你的肩膀和<unk>部,找到舒適的位置. 使用<unk>床<unk>,毛巾,或在地毯或<unk>地板上工作, 以使<unk>煉更舒適. 在練習期間,把手指交叉或堆疊在<unk>子後面, 您的手應該舒適地靠在<unk>子後面,不要拉頭. <unk>子和脊椎不要<unk>. 如果你肩膀有彈性或移動問題, 你可以把手指尖放在頭兩側. 讓你的腿保持在一起,伸出它們,所以它們是直的. 如果您的靈活性不允許您保持直立,您可以輕微<unk>曲膝蓋,但隨著時間的推移,您可以努力使腿伸直. 試著練習<unk>來拉伸腿部肌肉, 如果你覺得更舒服的話,你可以交叉腳<unk>. 一旦你在一個好的位置,你的腿被提升,呼吸和支<unk>你的核心運動收縮和保持緊張. 保持你的背部完全連線到地面. 在你的下背和地面之間不應該有任何空間.  摘要:
躺在地上. 摺疊你的手,把它們放在你的<unk>子後面. 舉起雙腿,使它們垂直於地面. 收縮你的核心,為行動做準備.