用一句話描述下面的文章是什麼:  永遠不要錯過早餐, 因為它會為一天的餘生提供能量. 選擇健康的食物,如全穀物麵包和穀物,水果和酸奶, 吃早餐有助於你在午餐時不太想吃不健康的食物, 整天身體和精神都會更健康. 很好的早餐選擇包括:穀物與脫脂牛奶和一片新鮮水果. 兩片全麥麵包<unk>,加上兩大匙花生<unk>和一個香<unk>. 一個多穀物餅乾頂上有<unk>蛋和一片低脂乳酪和一杯<unk>汁. 大多數快餐都是垃圾食品, 但它給你充滿了缺乏營養的卡路里, 午餐時選擇含有瘦蛋白質的綠色沙拉, 喝一杯綠茶和一塊黑巧克力. 如果必須從快餐店吃午餐, 儘管麵包,<unk>餅,蛋糕和義大利麵都很好吃, 但它們都是隱藏的能量衰退誘因. 如果想保持清醒, 醫生蓋布·米爾金建議不要吃糕點,義大利麵和烤肉, 選擇未經加工而不是加工或精製食品是保證午餐後感覺更好的一種健康方式. 不要選擇加工食品和含<unk>粉的食物, 選擇以蔬菜作為主要吸引力的午餐, 還包括一份全穀物和瘦蛋白質. 用以下型別的食物做高能量的午餐:芽生,綠豆,生菜,<unk>菜,<unk>菜,海鮮蔬菜,白菜,<unk>,<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,<unk>梨,黃瓜,西蘭花,花<unk>,<unk>,夏季西瓜,黃瓜,竹子,洋<unk>,番茄,土豆,胡<unk>卜,水慄,南瓜等. 全麥麵包,<unk>米,全麥義大利麵,全麥餅乾,保加拉小麥,<unk>菜等. 小<unk>,蛋,<unk>胸,金槍魚,豆腐,火<unk>胸等. 吃大餐需要更大的消化力,所以更有可能讓你感到昏昏欲睡. 一天中少吃一些小餐,而不是吃大量的午餐. 午餐和下午的零食要平衡, 讓你在一天中攝入所有建議的卡路里. 如果您打算在一天中嘗試吃小餐,請確保您不吃東西超過三小時. 午後可以吃一些不耗盡精力, 而是增加精力的零食. 避免在巧克力棒上燃燒自己的誘惑, 選擇一塊水果,  摘要:
吃一個好的早餐. 選擇健康的午餐而不是高脂肪的午餐和快餐. 堅持吃全穀物, 避免加工糖和麵粉. 吃一個複雜的碳水化合物,高蛋白午餐. 吃得少一些. 吃一些健康的午餐.