寫一篇文章以此為基礎. 運動可以增強腿部肌肉. 增加定期運動的時間和量. 想象自己的成功.  條款:
這樣的訓練方式就是跑上跑下山. 這樣可以增強耐力和肌肉, 這樣的訓練可以幫助你做好準備. 找一個靠近你安全的地方的<unk>坡. 確保它至少長80至100米. 開始從山頂的底部, 接著慢慢慢跑回去. 開始慢慢. 這樣的訓練是很有意義的. 慢慢地讓自己重複八到十次. 這樣的感覺對你的身體來說是正確的. 當四到五次重複開始容易, 堅強的腿是快速步伐的重要要素. 坐<unk>和跳<unk>應該是你日常運動的一部分. 開始慢慢地加重運動. 只有每週兩次重量訓練, 兩天連續沒有重量訓練. 這樣做是很容易的. 按下你的<unk>部,<unk>曲你的膝蓋, 舉起雙手以保持平衡. 請停一下,然後抬起你的身體. 這樣一來, 請向前一步, <unk>下膝蓋, 繼續下降, 直到雙膝都<unk>曲了90度. 接著將自己推回起始位置. 您可以增加耐力和力量, 如果你通常每天騎45分鐘的固定腳踏車, 如果你通常會做5到10次坐<unk>或俯仰, 增加你的5公里速度. 需要許多耐力和奉獻精神. 想象自己的成功. 在跑步之前, 想象一下自己以比正常速度快的速度跑完. 在你開始跑步之前, 在穿上跑步裝備後, 閉上眼睛並想像一下. 確保使用所有感官. 想想外面會有什麼風味和聲音. 想象一下自己在跑步時的身體感覺. 想像一下你口中的汗水和乾燥味道. 想像一下水泥或附近的森林的氣味. 想象一下自己以創紀錄的時間完成這場比賽. 想象一下自己在不<unk>不疲的情況下, 這樣一旦你完成視覺化,