文章:請到當地雜貨店或市場尋找金槍魚,沙丁魚,<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚. 試著烤或烤這些魚. 它們含有不<unk>和脂肪和歐米茄-3脂肪酸,可降低血管炎症並防止動脈凝塊形成. 試著每週至少吃一到兩份 (85克). 杏仁是眾所周知的單不<unk>和脂肪,纖維,蛋白質和維生素E. 為了最大限度地享受這些好處, 一份堅果被認為是你的飲食. 購買新鮮或冷<unk>的<unk> 為了讓蔬菜健康,請考慮蒸,烤或烤在烤箱裡. 試著每天吃5份這些蔬菜, 這相當於半杯切碎的<unk> (65克). <unk>可以降低動脈炎症. 尋找麵包,卷子和其他穀物產品, 標有"100%全麥<unk>"或"全麥<unk>". 儘量減少或避免白麵包, 每天吃6份全穀物. 一片面包等於1份全穀物. 全穀物有助於保持身體的最佳狀態, 選擇超市或肉店的瘦肉, 脂肪含量較低. 嘗試烤烤,烤,烤肉或<unk>烤肉, 創造各種美味的食譜. 為了保持心臟健康的生活方式,每週要吃8到85克瘦肉. 尋找沒有明顯脂肪的肉片. 如果你的肉確實有脂肪, 如果您正在尋找素食蛋白質來源, 選擇脫脂或低脂肪的牛奶和酸奶. 另外,請尋找使用脫脂或低脂牛奶製成的乳酪產品. 試著每週只吃4個蛋黃, 或者換個蛋白或其他替代品. 每天要喝3杯 (710毫升) 牛奶或酸奶. 您可以在雜貨店購買蛋白和替代品. 閱讀營養標籤,看看食物中含有多少<unk>,<unk>和脂肪和新增糖. 儘可能減少<unk>和脂肪, 完全避免轉化脂肪. 購買零食或其他食物時,請尋找沒有<unk>或低<unk>的品種. 甜點和蘇打水含有大量額外的糖分, <unk>子和棕<unk>油中含有很高的<unk>和脂肪, <unk>和脂肪和額外的糖分每天攝入卡路里的比例應不超過10%. 青少年和成年人一天應該攝入2,300毫克或更少的<unk>. 這篇文章要說什麼?
吃有很多健康的不<unk>和脂肪的魚. 吃一些混合堅果作為素食選擇. 選擇全穀物食物而不是白穀物. 烤,烤,烤或烤你的瘦肉. 在你的飲食中新增低脂肪乳製品. 避免吃含有大量<unk>和脂肪,糖和<unk>的食物.