總結下面的內容: 經常運動是骨<unk>健康的關鍵. 骨<unk>是活的組織,和肌肉一樣,如果不運動,就會變弱. 高衝擊或低衝擊的舉重運動是有效的<unk>煉方式. 骨頭變得更強, 當需要承受重量. 高衝擊舉重運動包括:跳舞,高衝擊有氧運動,徒步旅行,慢跑/跑步,跳繩和爬樓梯. 低衝擊舉重運動包括:<unk>圓運動機,低衝擊有氧運動,爬樓梯的機器,在跑步機上或在外面走路. 抵抗運動也有效提高肌肉質量和加強骨<unk>. 一種阻力運動的例子是重量訓練 (自由重量或重量機). 保持體力活動有助於你的協調和保持你的反射敏<unk>, 這將降低你的跌倒風險. 如果身體健康,你就不會失去平衡. 選擇合適的鞋子可以減少骨折的可能性. 跌倒是老年人骨折的最常見原因. 穿舒適的鞋子,鞋底是<unk>的 避免穿有深底鞋的運動鞋. 女人:儘可能避免穿高跟鞋. 選擇帶有<unk>底的冬季靴子, 骨折通常是由家中摔倒造成的. 一個鞋子或玩具可能不合適,一個樓梯沒有照明,一個房間太黑暗了. 您的家應該儘可能安全, 以減少導致骨折的意外. 使用夜燈,這樣你就可以安全地穿過房子. 讓家裡沒有任何有危險的物品. 鞋子可以靠牆或放在衣櫃裡, 而不是放在地板中間. 電線和電話線可以放在傢俱後面, 在爬樓梯時使用扶手. 如果沒有,請安裝扶手. 在進入一個房間時,要注意樓梯和門<unk>. 毯子和地毯應該被貼在地板上或固定在地板上,以避免滑落. 在樓梯的頂部和底部放置<unk>光<unk>帶. 確保樓梯有足夠的照明. 讓你的浴室安全. 在淋浴或浴<unk>中使用<unk>毯. 在浴<unk>或淋浴中安裝一個抓<unk>架. 較高的"舒適高度"<unk>所也使老年人更容易起床和下來,減少跌倒. 如果沒有頭頂燈,請使用壁開關,這樣你就不必在黑暗中穿過房間去找燈. 在床旁放手電筒.  摘要:
運動可以加強你的骨<unk>. 穿著合適的鞋子可以防止摔倒. 建立一個無<unk>落的環境.