根據這個摘要寫一篇文章:  設定具體且現實的目標. 給自己制定一個時間表. 在家裡,工作場所和物品周圍放一些提醒. 只有你能<unk>現自己的承諾. 當你完成某件事時,獎勵自己.  條款:
如果你對自己需要做什麼沒有明確的想法, 很難保持一致. 在開始你的新道路時, 設定一個簡單的目標, 首先要定義一下"一致性"對你來說意味著什麼. 你是否需要保持運動的規律? 你的目標是提高工作質量嗎? 你是否想在人際關係中更容易得到幫助,更可靠? 一旦你確定了最終目標,就想出一些小步驟來實現它. 例如,如果你想變得更健身,你可以設定一個目標,每週運動五天,或者報名參加一個課程. 具體說明一下. 你不應該說"我會一直感謝我的伴侶", 而是說"我會感謝我的伴侶在洗碗,做晚餐或幫忙做家務時". 很容易把任務和承諾堆積起來, 但日曆,計劃或時間表會讓你走上正軌. 一個時間表可以幫助你計劃一天, 這也將幫助你瞭解你有什麼承諾,沒有時間做什麼. 使用紙張計劃或辦公日曆. 或是下載手機上的日程安排應用程式, 每個任務都需要花費實際的時間. 如果您不確定一項任務需要多長時間,請給自己更多的時間來完成它. 對於更大的目標,比如寫一本書或減肥, 例如,你可以設定一天的單詞數量來實現或計劃每天吃特定的食物. 別忘了在休息時間做計劃! 在那一天或那個時間不要安排任何其他事情. 有時,很容易忘記我們的新目標,習慣,承諾或承諾, 為了提醒自己一整天, 寫下你的目標,然後把它們放在鏡子,電腦,冰箱,汽車儀表板和日程表上. 在你的錢包,桌子抽<unk>或錢包裡放一張寫有目標的紙. 如果您正在嘗試實施日常練習, 設定一個警報或使用提醒應用程式提醒你當你需要這樣做. 堅持不<unk>往往需要做出承諾並遵守. 沒有人會讓你失望. 如果你覺得某個要求可能很難做到,就說不.例如,如果你告訴你的伴侶你會處理一半的家務,請確保你有時間在工作結束後實際完成這些工作. 在某些情況下,你可能會談判一項你能夠<unk>現的承諾. 例如,如果有人請你幫他們搬家,你可以說:"<unk>,下午3點之前我不能來, 這樣可以嗎? 這包括對自己做出承諾. 如果你知道每天寫10頁新小說是不現實的, 如果你完成了你的目標, 即使是小小的目標也值得得到小小的回報, 例如,如果您一週內每天下午5點完成工作,請在晚上休息. 去看一部電影,或為自己準備一頓特別的晚餐. 如果你正在為馬拉松訓練, 並且已經達到每日運動目標, 如果您通過更加堅定而改善了關係, 如果你對自己感到自豪,