訓練計畫可以幫助將這些多餘的卡路里轉化為肌肉, 您可能會想將重量訓練與心臟運動結合在一起. 準備每週至少五天運動, 如果你想增加體重, 這樣的運動會消耗大量的熱量. 或是加入慢跑運動的習慣. 請與個人訓練師討論並制定適合自己的重量訓練計畫. 您可能需要在很重的舉重日與輕的舉重日交替. 預計每次活動至少要花45分鐘. 訓練師也可能會指示你分段訓練, 您可以透過<unk>運動時間, 讓飲食與運動相配合. 確保在運動前後立即食用蛋白質和碳水化合物. 你可能會在整個月內不斷地試圖推動自己. 這可能反而造成疾病或傷害. 確保有運動休息日,減肥日以及一般休息時間. 睡眠時間也很重要.  摘要:
這樣就好了. 限制你的心臟運動. 必須遵守重量起重計畫. 讓你的身體休息並恢復.