根據這個摘要寫一篇文章:  列出這些名單. 提前練習. 沒有任何問題. 保持平衡,溫柔的聲音. 使用"我"的句子. 提供具體的例子. 給他一個回應的機會. 要求他做出修正.  條款:
列出你想談論的議題. 請列出你受傷的方式, 當你在爭論的熱中或因討論的焦慮而充滿腎上腺素時, 這裡有個清單. 告訴他你需要什麼或想要什麼, 準備好要說什麼. 請記錄並在鏡子前大聲閱讀. 或是請給你反<unk>的朋友與你進行練習對話. 這樣的情況可能會讓你感到不舒服. 請不要試圖掩飾或減輕他讓你感到的真相. 沒有必要繞道, 直接進入問題的核心. 你可能會說:"你上週忘了我的生日, 這讓我對你感到不重要. 沒有人想讓你聽起來過於情緒化或劇情化. 這樣的聲音讓人難以認真對待任何人. 這樣對話就容易得多. 想要與對方進行有效的對話, 這樣你就能分享自己的感受, <unk>I<unk>宣告可以幫助你做到這一點. <unk>I<unk>宣告讓你對自己的感受承擔責任: <unk>上週你忘記我的生日, 你忘了我的生日! 他對自己的行為, 尤其是在受傷的情況下. 沒有任何問題. 請不要說"你總是讓我去解決難題", 而是說"今天早上你離開我去處理<unk>勃, 這樣的情況在上週也發生過. 請讓他有機會回應. 讓他完全解釋他的觀點, 試著完全理解對方所說的話. 他現在所說的, 他可能會問自己如何在未來改善行為. 他可能會說他忘了你的生日是因為忙碌或壓力. 如果您想繼續保持關係, 告訴他如何解決這個情況, 以及你需要他做些什麼. 你可能會說:"特別的機會對我很重要, 請記錄生日和週年紀念日, 這樣比抱怨自己的感受更有效. 告訴他你想要他做什麼, 他如何去做.