請用一句話說明下一篇文章的內容:  這樣的飲食會確保你得到足夠的營養, 超重與精子數量減少有關, 這樣你就有足夠的維生素和抗氧化劑, 寫下一篇食物計畫, 避免含脂肪,含糖或加工食品, 這可能會讓你增肥. 肥胖會增加身體的壓力, 幫助你控制體重並改善整體健康. 運動也可能增加身體中抗氧化酶的水平, 試著每週2-3次至少做半小時的運動, 這樣的運動能增強肌肉,燃燒脂肪. 身體會釋放荷爾蒙降低性慾,減少精子生產, 這樣你就可以避免或準備好以減少整體壓力的方式處理這些壓力. 如果你在工作中感到壓力, 想出一些方法來避免過度壓力, 您可以試用以下幾種應對壓力的策略:深呼吸,<unk>,冥想,想像舒緩的畫面,逐漸緊張和放鬆身體的不同肌肉群,按摩,音樂或藝術療法等. 如果您正在努力處理生活中的壓力, 睡眠不足會降低身體產生的精子數量, 大多數人每晚至少需要7小時的睡眠. 確保你得到足夠的睡眠, 改善睡眠習慣:每晚在同一時間上床睡覺. 減少咖啡因,尼古丁和酒精的攝取量, 在睡覺時保持黑暗與安靜. 減少白天的小睡時間. 增加運動量以確保您晚上能感到疲倦. 這種情況可能會影響你的精子, 如果您的工作使您與這些物質接觸,請佩戴安全裝備, 並與您的醫生談論這些物質是否可能降低您的精子數量. <unk>和重金屬 你的<unk>丸需要比身體其他部位稍微冷一些, 避免站在高溫附近, 這樣可以增加精子生產. 如果你的工作常常暴露在高溫下, 如果您想增加精子數量, 請不要將筆記型電腦放在膝上, 吸煙會導致精子數量下降, 吸煙中含有的尼古丁會使精子有錯誤的形狀, 避免吸入二手煙, 如果身邊有吸煙者, 試著與你的醫生談論,參加治療計劃, 或看專家. 如果您試圖使用尼古丁替代療法, 請與您的醫生討論是否也可能影響您的精子數量. 飲酒會降低<unk>丸激素, 這也會影響你產生的精子品質, 也可能影響你的性慾, 如果您決定喝酒,請適度飲用, 並避免一天飲用超過3杯. 在六小時內喝三杯以上的飲料可能會影響你的精子品質. 許多非法藥物會影響你的精子品質, 這意味著它們可能含有對你的精子有害的化學汙染物. 像阿片類藥物這樣的麻醉劑會影響你的精子品質和數量. 這項研究也顯示, <unk>類固醇可能會縮小你的<unk>丸,  摘要:
吃均衡的飲食讓身體獲得所需的營養. 為了保持健康的體重, 找出減輕壓力的方式, 必須每晚休息七到八小時, 避免使用工業化學品保護精子. 穿寬鬆的內褲可以保證你的<unk>丸涼爽. 這樣才能改善精子數量和品質. 透過避免飲酒, 提高你的<unk>和精子水平. 避免使用非法藥物來保護你的精子.