在一句話中總結這篇文章. 每次出現焦慮的想法, 記錄在紙上. 告訴自己:"我現在沒有時間去想這件事. 我會寫下來,然後再考慮一下. 後來會有時間和地方去擔心自己和親人. 你不需要擔心會忘記, 因為每一個想法都記錄在你的清單上. 選擇一個特定的時間和地點來擔心可能發生的壞事. 讓自己每天在這個時候自由地擔心. 這是你的擔心期. 你的想法完全取決於你. 你不需要編輯或限制自己. 你的想法是否有成效或無成效, 如果一天中你或你的家人有焦慮的想法, 告訴自己,你會在擔心的時候, 這會變得更容易. 每天的時間應該大致相同 (例如下午4:30至17:00). 也應該足夠早, 這樣就不會讓你在睡覺前感到焦慮. 重要的是,當你的擔憂期結束時, 你實際上停止擔憂. 起身去做其他事情, 幫助你擺脫你剛才沉思的恐懼. 當你開始擔心可能發生的事情時, 如果您沒有列表, 列出自己的目標和實現目標的步驟. 開始做一些簡單的任務, 試著一次專注於一項任務.  摘要:
列出自己的擔憂. 建立一個擔心的時期. 保持忙碌.