在一句話中總結這篇文章. 這樣可以減少體脂. 有氧運動和飲食已被證明是減肥的最佳組合之一. 建議每週至少進行150分鐘的有氧運動, 為了加快體脂的減少,建議每天<unk>煉更長時間 - - 最多60分鐘. 包括各種各樣的有氧運動,如:步行/慢跑,跑步,騎自行車,跳舞,游泳,武術或拳擊以及使用<unk>圓運動. 選擇你喜歡的活動,因為這會讓你更容易堅持. 如果您剛剛開始<unk>煉, 無論你選擇游泳或步行等低衝擊運動,還是<unk>拳或重量訓練等更強烈的運動, 一些研究表明,比起中等強度的運動,更強烈的運動可以更有效地減少體脂. 間隔訓練既有非常高強度的運動,也有中等強度的運動. 這些<unk>煉通常是短時間的. 間歇訓練的一個例子是:衝刺1分鐘,然後慢跑3分鐘. 這一迴圈將重複幾次, 總共約20分鐘 (不包括您的熱身和冷靜). 間歇訓練是減肥的好方法, 因為它可以燃燒更多的脂肪卡路里, 並且在完成訓練後的24小時內保持新陳代謝的升高. 力量訓練不會在<unk>煉時燃燒大量的脂肪; 然而, 隨著時間的推移, 力量訓練可以幫助你建立瘦肌群, 這可以幫助你增加新陳代謝和身體燃燒卡路里的能力. 建議每週兩到三天至少進行30分鐘的力量訓練. 在一週內訓練所有大肌肉群是很重要的. 在每次力量訓練之間至少要休息兩天. 您的身體和肌肉需要時間進行充分的恢復,否則隨著時間的推移,您的表現可能會受到影響. 除了心臟和力量訓練, 你還可以增加你的日常生活方式活動. 研究表明,一般來說,活躍的人往往更健康. 想想一下你每天有多少步行. 如何增加? 增加一天運動的幾種方法包括:坐在辦公桌上時抬腿,站立或在廣告休息時抬膝. 通過:在午餐時間散步休息,乘坐樓梯而不是電梯,離目的地更遠的地方停車,步行到附近的地方 (比如雜貨店或藥店).  摘要:
增加你的有氧活動水平. 增加高強度間歇運動. 定期進行抵抗訓練. 增加你的生活方式活動.