根據這個摘要寫一篇文章:  在外面玩. 在運動前進行熱身. 使用身體的重量來建立肌肉. 做一些俯臥<unk>. 讓一個球和一個朋友坐起來. 組織"瘋狂的比賽"來建立不同的肌肉. 用你的腿拼出字母. 完成後可以伸展. 知道你不應該舉重直到青春期之後.  條款:
跑步,騎自行車,游泳,運動,在森林裡散步, 都是自然建立肌肉的最安全,最有趣的方式. 帶著一群朋友一起打籃球, 開始尋寶, 跳入游泳池, 在後院摔<unk>. 像許多成年人一樣, 通過不同的活動來建立肌肉, 只是因為孩子們靈活而充滿活力並不意味著他們可以跳過熱身. 在開始運動之前,先進行5-10分鐘的輕度有氧運動,如步行,慢跑或跳繩, 孩子們不應該簡單地把成年人的<unk>煉計劃縮小. 這不僅可能是危險的, 孩子們有能量水平和自然的靈活性, 這些練習很容易變成遊戲或小比賽, 穿越<unk>子酒吧做修改的"拉<unk>", 或提供推你的朋友在擺動建立手臂肌肉. 跳躍,跳躍和跳躍都是用你的體重來訓練你的腿部肌肉. 爬山,不管是在操場上的岩石牆上, 都是你手臂和腿部肌肉的一種很棒的<unk>煉. 對於上部肌肉來說最好的練習之一仍然是最簡單的. 躺在地上,你的手和腳觸控地板. 用兩隻手把全身推向上方,直到你的肘部幾乎沒有<unk>曲,然後慢慢地向下俯臥. 在距離地板大約6英寸時, 然後休息一到兩分鐘, 再試一次. 保持你的<unk>股,甚至你的肩膀. 保持你的背直. 你的手應該是寬到肩膀. 然而, 距離越遠, 胸部的肌肉就越緊張. 你的手越靠近, 你的手臂肌肉就越能發揮作用. 讓朋友坐著,雙膝<unk>曲,腳<unk>對著對方. 你們中的一個應該拿著球. 在同一時間,從你的肚子<unk>曲,這樣你看著對方的眼睛和傳球. 只有你的腳和<unk>股應該仍然觸及地面. 繼續做坐<unk>和傳球直到你們中的一個太累了繼續. 讓你的腳在地面上整個時間, 試著保持你的肩膀與你的合作伙伴的排列. 專注於使用你的腹部肌肉,你的腹肌, 對於正常的比賽, 有很多有趣的變化, 試著做一個接力賽, 在下面的練習之間切換, 以鼓勵身體上部強度. 熊爬行:用雙手和雙腳在地上,把你的<unk>股高在空中,四腳前跑. 許多足球隊和橄<unk>球隊仍在這樣做, <unk>步行:坐在地板上,膝蓋<unk>曲,腳和手放在地面上. 舉起你的<unk>股,向前走,向後走,或側向側走, <unk>:用兩隻腳向前跳. 降落後, 俯身做一個俯臥. 然後迅速起來,再次向前跳. 月球跳躍:雖然看上去很慢, 然後將左膝關節和<unk>股緩慢地向地面. 站起來用左腿重複. 這有助於你的核心和腿部肌肉工作. 這種練習不適合膽小弱小的人, 躺在你的背上. 舉起兩條腿並將腳<unk>指向下,使它們形成長而直的<unk>筆. 從這裡,用你的腿拼出字母表. 你能走多遠? 為了保持平衡, 通過挑戰朋友用你的腿拼寫單詞, 不僅是拼寫,你還必須通過這個詞. 降溫有助於肌肉放鬆, 使它們在下次需要時更有效. 完成後可以輕鬆地伸展, 確保你有時間休息. 你的身體需要時間來恢復,所以不要連續兩天<unk>煉相同的肌肉. 試圖舉重並"變大"不僅是不可能的, 你的肌肉,肌<unk> (將肌肉連線到骨頭) 和<unk>帶 (將骨頭連線到其他骨頭) 尚未完全發育,並且可能在壓力下撕裂. 耐心等到你十幾歲的時候才使用體重. 在較小的兒童中,可以安全地使用1-5磅的小重量代替阻力帶. 對於年輕的孩子來說, 你仍然可以在不傷害自己的情況下增強肌肉.