文章:健康飲食是一項偉大的目標, 幫助你調整目標, 找出你需要改變的正確方向, 記錄你之前吃過的東西. 食物回憶是你記錄一天內所吃的和喝的細節. 包含所有餐點 (早餐,午餐和晚餐),一天中任何零食或點心,以及任何您喝的飲料 (或加入飲料). 請盡可能詳細說明. 試著在紙上或使用智慧手機的飲食追蹤應用程式記錄幾天的飲食記錄. 檢視你需要做哪些改變. 這將幫助你設定目標並制定合適的飲食計畫. 你可能要改變的例子包括:定期吃早餐,少喝汽水,避免垃圾食物,多吃蔬菜或少吃零食. 試圖改變自己的飲食習慣時, 這將是你所有食物選擇的指南或藍圖. 但要花些時間, 寫下你在下週的早餐,午餐,晚餐,零食和飲料要吃什麼. 預備一兩星期的餐點可以幫助你看出你是否在改變飲食習慣. 或是每天早上安排均衡的早餐. 請使用你的飲食計劃為你一週的指引. 這樣你才能確保在商店裡買到所需的東西. 這樣的飲食方式, 沒有這些, 很難確保你吃得營養. 均衡的飲食意味著你正吃適合自己的食物, 這樣的飲食方式, 這樣一來, 這意味著每個食物群體內都能吃到各種不同的食物. 沒有人能讓你吃得更好. 這裡的<unk>果,<unk>子,<unk>果或<unk>, 這樣的飲食會為你提供所有推薦的維生素和礦物質. 吃到一半的水果或蔬菜是讓你的食物均衡且有營養的一種方式. 蔬果和水果都是低卡路里, 這些食物是許多必需營養素的主要來源. 在每一餐或零食中, 一份水果是1/2杯或一小塊, 一份蔬菜是1杯切碎的蔬菜 (如胡<unk>卜或西蘭花), 如果你能, 盡量選擇含有營養最多的水果和蔬菜. 這些食物與其他食物相比, 尤其是維他命A和K), 相比於冰山式的白菜, 瘦肉蛋白也是你飲食中的另一項重要成分. 蛋白質提供您身體每天運作所需的建築積木. 為了滿足您每日推薦的蛋白質需求,請在每餐中加入3<unk> 4<unk>司的蛋白質. 這樣一餐大約是你的手掌或一副牌. 瘦肉蛋白質的卡路里和脂肪含量低於瘦肉蛋白質, 選擇食物如:家禽,蛋,瘦豬肉,瘦牛肉,海鮮,豆腐和豆類. 限制脂肪蛋白來源, 例如香腸,培根,炸魚/雞,加工肉類以及高脂肪牛肉和豬肉. 許多人的飲食中以穀物為主. 食物如麵包,<unk>米和義大利麵都很美味, 選擇大多數,如果不是全部的穀物, 整粒穀物只經過極小的加工, 含有穀物的各部分 (<unk>,內精和芽). 這使得全穀食物含有更多纖維,蛋白質和其他有益於飲食的營養素. 這種食物的營養成分很少, 這些食物應該在你的飲食中減少. 根據他們的說法, 試著吃100%全穀麵包和義大利麵,棕<unk>米,<unk>麥,<unk>麥,小米和大麥. 飲用足夠的液體也能幫助你更健康的飲食. 儘管水沒有提供任何營養, 水對身體的各種功能至關重要, 許多健康專家建議每天飲用八到十三杯水, 根據性別,年齡和活動程度, 您應該喝足夠的水量, 只有清淡的,沒有糖的,沒有咖啡因的飲料. 試試水,加味水,沒有糖的咖啡和茶. 減少含糖飲料和酒精的使用. 這些食物含有多餘的卡路里, 婦女每天最多飲用一份或少於一份, 吃零食可能是"健康飲食"的壞名. 許多人認為吃零食是像<unk>片或糖果這樣的食物, 吃零食是飲食中很好的補充, 當你感到飢餓且下一餐要等幾個小時, 吃零食可能會導致不健康的體重增加, 吃零食和吃飯一樣, 應該是均衡的, 限制加工食品,含加糖或高脂肪及高熱量食物. 應該限制甜點,糖果,餅乾,糕點或<unk>片的使用. 這些食物不一定要完全避免, 這裡有許多有營養的零食, 例如:半杯酸奶與半杯水果;四個全穀餅乾與1<unk>司低脂乳酪;一把堅果 (生核桃,杏仁,馬卡達米亞堅果);或一顆<unk>果與低脂乳酪棒. 許多人認為健康飲食是"無趣而無味的". 特別是你花時間做你真正喜歡的食物. 請不要誤會健康飲食只能是沙拉,普通的蒸蔬菜或沒有任何味道的烤瘦蛋白. 如何讓健康的食物變得愉快? 如果你不真正享受你所吃的食物, 首先要檢視自己喜歡的一些食物或餐點的配方. 還有許多其他蔬菜, 譬如義大利麵,肉丸,肉餅,甚至是蛋糕. 在烤<unk>時使用百分之百的全穀麵粉, 如果你喜歡麥當勞和乳酪, 這樣的做法也很好. 增加營養的部分. 請把<unk>菜或西瓜加在蛋糕,餅乾和蛋糕上, 這篇文章要說什麼?
請將食物召回. 記錄一項飲食計劃 請將一半的選單變成水果或蔬菜. 選擇瘦肉蛋白. 選擇全粒穀物. 飲用足夠的液體. 這樣就很明智了. 選擇更健康的食物.