接受與承諾治療 (ACT) 是一種治療方式, 這樣的治療方式也能讓你學習接受, 試著使用這個工作表在getselfhelp.co.uk找到工作在接受. 填寫空白:啟用事件 (發生了什麼事) __________________想法 (你腦海中發生了什麼事) ______________相信這些想法的結果 ____________平衡,替代的想法 ______________________你將如何解除 (將想法視為過渡的感覺並適當應對) _________________正常化是治療中常見的技術, 因為它讓人知道他們的經歷是常見和正常的. 這反而會讓人更放鬆, 或許你在群組中比較安靜, 其他似乎是聚會的靈魂的人可能希望能更好地<unk>聽. 這樣就好了! 你是一個獨特的人. 每個人都有挑戰和工作要做. 你是一個正在進行中的作品! 總有學習的東西可以讓你更有效率地生活. 學習如何更有效地生活,與自己及他人保持健康的關係,增加自己的快樂,減少焦慮. 如果你發現自己又有負面想法, 試著像對朋友一樣對自己有理解. 如果你對自己抱有很高的期望, 如果需要, 調整你的期望, <unk>理或接地技巧可以作為處理情緒上的痛苦 (焦慮,憂鬱) 的好資源, 笑是一個分散注意力的方法. 笑容真的可以是最好的藥物, 試著看有趣的電影或喜劇或玩有趣的遊戲. 參與積極的活動. 能改變心情, 克服自我批判的想法. 走到能讓你快樂的地方. 這可能是公園,商場,寵物店, 有時你可能會對自己的挑戰過度焦慮, 請注意並祝<unk>自己的正面特點, 您可以使用一個積極的個人特質表來整理您的強項. 描述你有什麼好的特質,別人如何以正面的方式描述你, 試著畫一朵花, 試試這個工作表. 阻止別人罵你. 你讓別人如何對待你, 如果你的朋友<unk>你, 如果你的同事對你不好,  摘要:
學習接受自己. 能讓自己的經驗正常化. 給自己一個休息時間. 請讓自己分心. 專注於自己的好處. 沒有人會讓你失望.