文章:要創造卡路里赤字, 這樣做是最好的方式. 記錄你吃的東西, 如果你是女性, 目標每天吃1200卡路里, 試著跟蹤你吃或喝的東西, 或是提前知道要吃什麼, 這也能幫助你節省卡路里, 請記住您是否遵循低脂肪飲食或低碳水化合物飲食並不重要. 這兩種減肥方法都是一致的, 蔬果和水果的卡路里含量低於其他食物, 吃更多的水果和蔬菜, 試著在每餐時, 吃一半的水果或蔬菜. 午餐時可以吃兩杯瓜子, 一碗<unk>菜沙拉, 晚餐可以吃兩杯<unk>菜, 低脂乳製品與低卡路里飲食有助於減肥. 在每天的飲食中加入兩到三份低脂牛奶,酸奶或乳酪. 或在晚餐吃半杯 (120克) 低脂小乳酪與義大利麵和馬裡納拉<unk>. 這可能會幫助你減肥並保持體重. 這種食物有助於身體健康, 或是加一點<unk>來調味烤雞肉. 請問有沒有人知道, 這樣一來, 如果您發現許多多餘的卡路里來自飲料, 如果你一整天常常吃垃圾食物, 飲品是過多卡路里的主要原因. 你每天喝多少杯子的果汁,汽水和其他含糖飲料? 這樣的飲品可使您減肥. 如果您每天喝24<unk>司 (710毫升) 的果汁與汽水, 這樣的禁食有助於減肥. 這樣一來, 你的飲食時間會在每天的8到10小時內變化. 請不要在一天的時間視窗結束到第二天的時間視窗開始之間吃東西. 如果你每天早上7點到下午3點的時間, 你可以在早上7點吃早餐,11點吃午餐, 這樣你就不會再吃到第二天早上七點.  這是什麼?
記錄自己吃什麼或使用應用程式. 在每餐中吃兩到三份水果和蔬菜. 請每天吃兩到三份低脂乳製品. 吃辛<unk>的食物可以增加新陳代謝. 換取高卡路里食物來選擇低卡路里食物. 試著不斷的禁食