用一句話描述下面的文章是什麼:  情緒的波動通常與持續的對壞事的期望有關, 例如,你可能在等待一份工作的回覆, 或許你母親告訴你她有話要告訴你, 這種消極的想法不僅經常是錯誤的,而且還會極大地影響你的情緒, 有兩種不同的方法可以幫助你處理這種不健康的自動思維:退後一步,放鬆. 而不是假設最壞的情況可能發生, 想想所有其他可能的場景. 這會幫助你意識到最糟糕的事情可能不會發生, 你也可以考慮最糟糕的情況併為之做好準備. 確保自己對最糟糕的情況做好了充分準備, 這樣你就能把注意力集中在別的東西上, 而不是沉迷於可能導致的不可預測的後果. 過度概括是另一種可能導致你自己心情不好的方式. 也許你在約會或同事之間有過不好的互動. 怎麼可能呢? 你可能會覺得這意味著你永遠找不到愛,或者你會被解僱, 但你不應該讓這種情況或談話讓你覺得它標誌著或決定著你生活中的其他趨勢. 但有辦法抵消這種情況. 提醒自己發生的事情只是一個孤立的事件. 不要以為一件事 (比如和同事或約會物件的分歧) 反映了你和這個人之間的整個關係, 提醒自己在這個領域取得的成功, 無論是工作還是戀愛, 僅僅以極端或"黑白"的結果來思考 (例如,完美與災難性或美與醜<unk>等) 與情緒波動和突然變化的效果有關. 過分關注一個結果 (而不是其他任何結果) 已被證明會嚴重限制你與世界互動中產生的想法和情感的接觸能力. 如果一切都只是以黑白來評價,比如某事是否讓你快樂或不快樂,成功或失敗,美麗或醜<unk>, 你就會錯過一系列的體驗. 重要的是要記住,世界比這更為細微;世界是灰色的,而不是黑白的. 有很多不同的結果, 不只是完全成功或完全失敗. 例如,也許你最近的商業交易失敗了. 這是否意味著你在商業世界失敗了? 絕對沒有. 你有很多成功和一些挫折. 這實際上只是讓你成為一個完整的人. 如果有什麼事情不如意, 如果你沒有得到你想要的工作, 這並不意味著你沒有技能, 世界是很大的, 外面有很多機會! 不要讓一個或多個拒絕告訴你你是誰, 控制情緒波動最重要的一件事就是學會退後一步並嘲笑自己. 容易變動情緒的人往往很認真地對待自己, 這使得很難嘲笑自己, 但如果你想控制自己的心情波動, 那麼你必須能夠坐下來有時笑, 例如,你正走去接你的約會物件, 一隻鳥便在你頭上. 你可以選擇生氣,<unk>喪或<unk>喪, 或者你可以退一步思考, "<unk>, 這種事情發生的可能性有多大?" 或說:"至少有一天我會給孩子們講一個關於我和<unk>的第一次約會的好故事!" 當然,有些情況是不能笑的. 儘管如此,在所有其他方面, 一些快樂可以幫助你在充滿挑戰的情況下保持強大和情緒控制. 退一步思考一下. 你可能需要停下來,調整你的期望, 以反映現實情況. 有時,你可能會覺得心情好轉, 因為你必須花15分鐘在超市的停車場環繞尋找停車位. 雖然你可能會覺得這就是世界末日, 超市在平日晚餐時間之前就滿了嗎? 你是因為需要找個停車位,還是因為同事早些時候的無意義評論而瘋狂? 問問自己,在這個大計劃中, 也許是, 但很可能是你讓一些小東西吹出比例. 我們常常會讓情緒<unk>罩在我們身上, 雖然知道你目前的情緒沒有邏輯可能不會幫助你改變它, 但它可以讓你稍微平靜下來, 想想你的情況,好像你是別人. 你會告訴自己要做什麼? 你會認為你處在的情況真的那麼重要嗎?  摘要:
培養樂觀的態度. 避免過度概括負面結果. 讓生活的灰色區域有空間. 學會嘲笑自己. 你的情況是什麼?