偶爾獎勵會讓任務變得更加甜美, 如果您能做出前一天未能做的事情, 通過在完成小里程碑後獎勵自己, 讓大多數獎勵簡單但有效,比如長時間休息,看電影,吃高熱量小吃 (偶爾!) 或類似的東西. 給總體成就或終點留下非常大的獎勵. 通過使用自我獎勵, 你將訓練你的思想在獎勵之前積極尋求工作. 休息是獎勵,也是必要的. 不要把需要定期短暫休息以恢復創造力和新鮮感與<unk>惰混<unk>. 顯然,獎勵的另一面就是懲罰. 人們對積極的鼓勵做出最好的反應, 最好堅持獎勵. 懲罰自己沒有做好事, 只是反作用, 證實你對自己最糟糕的想法, 這是一個毫無意義的練習如果有. 寫出每週目標的清單, 隨著時間的推移, 你的目標必然會發生變化. 你還會確定實現目標的最有效途徑. 隨著他們的變化, 你的清單也會變化. 在任何地方張貼名單. 試著把它變成你的裝置或手機的鎖屏. 簡單地把它們寫在筆記上, 創造每天的目標,每月的目標,甚至是每年的目標, 為了享受任何好處, 痛苦/痛苦的代價通常是情感上的, 這種痛苦往往伴隨著被拋棄的感覺, 其他人似乎無法承受同樣的挑戰 (通常他們有自己的挑戰, 這種痛苦會讓你避開,分散注意力, 為了超越你的舒適區, 你需要面對痛苦, 評估可能的好處是否值得你付出代價. 如果值得 (而且大多數時候, 值得), 借鑑你不斷髮展的成熟度, 沒有努力和痛苦就沒有成就. 大多數專家,專業人士和天才都會毫不猶<unk>地承認, 在學術,經濟自主,體育,表演藝術和人際關係方面取得卓越成就, 你的生存和繁榮的願望需要轉化為你工作和受苦的願望, 你不會在一夜之間成為一個偉大的商人,偉大的跑步者,偉大的廚師, 你會失敗,失敗,失敗. 這是正常的. 這很好. 這意味著你還要去. 每天生活中有太多的活動或分心, 試著把你的時間表整理好,把重要任務交給別人,把不必要的任務刪掉. 關掉分心,專注於你的目標. 如果你每週末都想寫一千個字, 通過每週減少一小時的會議, 你將有更多的時間來實現你的目標. 有時會變得更加困難, 在獎勵之後, 在這樣的時刻, 你需要利用內在儲備提醒自己目標或解決方案尋求保持專注. 在這種狀態 (通常稱之為"流動狀態") 時,儘可能地感覺到自己處於一輪<unk>中,一旦你完成了獎勵自己,就用它來跳躍到另一個任務或目標. 在完成任務或目標中的一個元素後, 延遲重新開始的時間越長, 重新開始就越難. 記住自己深深地參與到做事的感覺, 越早重新開始,你就會越有信心, 考慮讓某人成為你的責任夥伴. 如果你有目標每天去健身房, 在你離開後每天都給他們發簡訊. 如果不去,請他們給你發簡訊提醒你的目標. 找出自己的動力是一回事. 但當事情變得艱難時, 意識到會發生中斷, 通常是無緣無故, 沒有人會讓你失望. 你不是一個人, 專注於克服挑戰是應對和恢復最好的方法之一. 提醒自己你有多渴望實現你的目標或任務, 你有這個.  摘要:
學會為自己完成或嘗試的小事獎勵自己. 每週寫下你的目標. 意識到生活是為了交易成本和收益. 知道工作是值得的. 整理你的日程安排. 保持在軌道上. 不要放棄.