這篇文章要用一句話來總結. 這樣的情況, 如果你無法確切地確定是什麼原因造成你的痛苦,痛苦,困惑, 或許你會發現某些想法或信念阻礙你放手. 你也可以透過日記記記出自己的情緒, 記錄你的想法和感受. 寫下可能阻擋你放下某件事或是讓你難以放下的事情. 沒有人會想到這個字的意思. 當你有興趣時開始寫作, 記住你不需要一下子處理一切. 您可能會在一段時間內, 如果您發現自己的想法變得負面或<unk>著某件事, 坐下來問問自己, 沒有人知道你在哪裡. 沒有反應或互動, 在一分鐘左右後, 這樣的氣息讓人感到很開心. 繼續讓你的整個身體呼吸, 透過每個經驗呼吸. 如果您被自己的想法所分散, 請不要輕易地對自己造成破壞. 實踐正念和冥想可能在一開始很困難, 儘管你一開始會因為心裡不斷流動的想法感到<unk>喪, 找到一句肯定語或咒語, 這提醒你轉移注意力並接受放手是沒問題的. 選擇與你共鳴的咒語, 當你開始感到困擾或不舒服, 或是"放手讓我自由". 寫在貼紙上並貼在你常見的地方, 您甚至可以使用手機傳送警訊, 這樣的儀式是神聖或有意義. 寫下你對自己無法改變的事情的想法和感受. 記錄你放手並繼續前行. 如果您覺得需要支援, 還可以畫一幅圖或收集想要燒掉,丟棄或捐贈的物品. 放開你無法改變的東西, 如果你想從不健康的關係中離開, 寫一封信說你準備放手,  摘要:
練習正念使用肯定. 建立一個象徵性的放手儀式.