根據這個摘要寫一篇文章:  保持耐心和休息. 用冷療法治療急性疼痛. 用溼熱治療慢性疼痛. 短期服用止痛藥. 做一些輕鬆的伸展. 不要躺著睡覺.  條款:
您的<unk>椎 (<unk>部) 是一個複雜的骨<unk>,關節,<unk>帶,神經,肌肉和血管的集合. 如果您的<unk>子移動不當, 或經歷一些創傷, 嚴重的<unk>部疼痛可能會很快出現,但有時也會很快消失 (沒有任何治療),因為身體有驚人的自我排序和治癒能力. 如果<unk>子疼,請耐心等待幾個小時, 避免任何勞累或煩人的活動, 保持積極的心態. <unk>部損傷的症狀表明您應該立即尋求醫療護理,包括:嚴重的<unk>部疼痛逐漸惡化,肌肉軟弱和/或手臂的感覺喪失,頭痛<unk>,視力模糊,失衡和/或噁心. 讓<unk>硬或疼痛的<unk>部休息是個好主意,但對於大多數傷害而言,不建議將<unk>部完全固定在<unk>項圈或支架上, 至少需要輕輕的<unk>部運動, 如果您的<unk>部疼痛與運動有關,那麼您可能會過於激烈地<unk>煉,或者身體狀況不佳,請與私人教練交談. 寒冷治療基本上是所有急性 (最近) 肌肉骨<unk>損傷,包括<unk>部疼痛的有效治療方法. 應將冷療法 (無論是冰,冷<unk>凝<unk>包或從冰箱裡拿來的蔬菜袋) 應用到<unk>部最疼痛的部位,以減少炎症和疼痛. 寒冷會導致當地血管收縮, 防止過度<unk>脹, 在受傷後的前三到四小時,每小時進行15分鐘的冷療法,然後隨著疼痛和<unk>脹的減緩,減少頻率. 用伸展<unk>帶或彈性包裹將冰 (以及熱量) 壓在<unk>子上也可以幫助對抗炎症,但要小心不要完全切斷血液迴圈. 用薄毛巾包裹冷<unk>物品以防止面板刺激或<unk>部<unk>傷. 急性疼痛通常持續不到幾周,但如果持續幾個月或更長時間,可能會變成慢性疼痛. 請記住,冷療法可能不適合慢性 (長期) <unk>部疼痛,而<unk>部疼痛不太炎症. 如果您的<unk>部疼痛已經慢性化 (持續幾個月或更長時間),並且感覺更加<unk>硬和疼痛,而不是炎症和疼痛,那麼請避免冷療法,並應用溼熱. 微波式草藥袋是針對<unk>部疼痛而定製的, 很好地放鬆肌肉的緊張和減少脊柱關節的疼痛, 尤其是那些含有芳香療法 (如<unk>衣草或迷<unk>香) 的產品. 不同於急性<unk>部受傷, 慢性<unk>部<unk>硬受益於熱量增加的血液流動. 每次使用草本袋大約20分鐘,每天最多3次. 另一種方法是把慢性疼痛的<unk>子和肩膀浸泡在熱的<unk>鹽浴中20分鐘. 熱水能改善血液迴圈, 富含<unk>的鹽也能減輕<unk>帶和肌<unk>的緊張, 在進行伸展之前, 在大多數情況下, 將某種形式的溼熱應用於<unk>部 (見下文) 是個好主意, 因為這會使肌肉更柔軟, 不太可能變得更加緊張. 考慮服用非類固醇抗炎藥 (NSAIDs) 治療急性<unk>部問題,如<unk>布洛芬,納普羅森或阿司匹林,但請記住,它們最好作為短期解決方案,以幫助您處理炎症和疼痛. 這些藥物會對你的胃和<unk>髒造成嚴重影響,所以儘量不要連續使用超過2周. 請記住,小孩不應服用阿司匹林和<unk>. 另一種方法是,如果您的<unk>子比炎症更<unk>硬,您可以嘗試非處方止痛藥,如乙<unk>氨基<unk> (Tylenol),這對您的胃更容易,但可能會對您的肝臟產生負面影響. 如果肌肉<unk>或<unk>是您<unk>部疼痛的主要原因 (在鞭<unk>傷害中很常見),那麼請考慮服用肌肉鬆<unk>劑,如環<unk>素,但絕不與NSAID同時服用. 檢查您所在地區是否有免費的肌肉鬆<unk>劑. 一般來說,疼痛通常是肌肉拉動或緊張的跡象,而運動時的尖<unk>疼痛通常是由關節/<unk>帶受傷引起的. 不管是什麼原因引發了<unk>部疼痛, 因此,只要您在<unk>部動作時不感到尖<unk>,電動或刺痛的疼痛 (這可能表明椎間盤<unk>或骨折),那麼輕度<unk>部伸展可能是有益的. 疼痛和緊張的肌肉對伸展有很好的反應, 無論您的<unk>部疼痛是急性還是慢性, 開始時, 善於動員的方法包括肩膀滾動和頭部迴圈運動. 然後進行<unk>部旋轉 (側向側向) 和<unk>曲/延伸 (向上和向下). 每次動作都需要花幾分鐘. 一旦你的<unk>子變暖,開始伸展,側向<unk>曲你的<unk>子和頭,<unk>試圖讓你的耳朵靠近你的肩膀. 在兩邊做. 然後向前<unk>曲<unk>子 (下巴向胸部),稍微向側旋轉,直到<unk>著腳. 換一個,然後換另一邊. 在深呼吸的同時, 保持每側<unk>部伸展約30秒, 每天做三到五次, 直到疼痛減輕. 總是伸展或移動你的<unk>子在疼痛耐受度. 如果<unk>子伸展而感到疼痛, 慢慢地把<unk>子拉回去. 沒有人知道. 隨著時間的推移, 腹部睡眠是<unk>部和肩部疼痛的常見原因, 因為<unk>部會長時間扭到一邊, 過度扭動<unk>部會刺激<unk>部的小脊柱側關節,<unk>帶,肌<unk>和神經. 你的<unk>子最好的睡姿是仰臥或側臥 (類似於經典的胎兒姿勢). 肚子睡覺對於一些人來說是很難戒掉的習慣, 躺在背上時,不要用多個枕頭支<unk>頭部, 因為<unk>部<unk>曲的增加會導致疼痛. 選擇一個不比肩尖到耳朵的距離厚的枕頭. 太厚的枕頭會導致<unk>子的側向<unk>曲. 考慮為您的<unk>子購買特殊的骨科枕頭, 它們旨在支援您的<unk>子的正常曲線, 並防止您睡覺時出現任何刺激或張力/扭傷.