<unk>可以幫助你的身體吸收<unk>. 這樣的飲食對骨<unk>健康有幫助. 確保每日飲食中所攝取的<unk>足以幫助您吸收所服用的<unk>補充劑. 吃全粒穀物,蔬菜,如夏季西瓜,綠豆,西蘭花,西瓜,<unk>菜,以及堅果和種子. 年齡在30歲以下的成年女性每天需要310毫克, 男人30歲前需要400毫克, 杏仁一<unk>司含有80毫克的<unk>. 如果您每天需要的補充劑量超過500毫克, 您的身體每次只能處理多達500毫克. 服用超過所需的<unk>可能是危險的. 這會增加患腎石的機會, 也可能導致心臟問題. 青春期前的青少年 (9至18歲) 每天需要1,300毫克<unk>. 維生素D也幫助吸收<unk>進體內. 這種關係使得大部分牛奶都含有維生素D, 許多乳製品,如油脂,乳酪和牛奶都含有維生素D. 這樣的飲用量是很重要的. 七十歲以上的成年人應食用800個國際單位. 這樣一來, <unk>魚的攝取量是566個國際單位, 這種容易獲得的<unk>最好與食物一起攝取. 食物也會啟用你的胃酸. 其他型別的<unk>,如<unk>酸<unk>,不需要與食物一起服用. 這種<unk>通常比碳酸<unk>更貴. 這種藥物對有胃病的人, 如果您的維他命<unk>含有鐵, 您的維他命<unk>也是如此. 所以如果同時服用這些藥物, 會影響身體吸收兩者的能力. 這項規則也適用於與兩種補充劑一起食用的食物和飲料. 該藥物不應與高鐵含量食物, 該藥不應與一杯牛奶等富含<unk>的產品一起服用. 這些酸可以與<unk>結合, 許多高<unk>含量的食物也含有這些酸. 儘管吃這些食物是很重要的, <unk>菜,許多堅果和種子,大胡桃,甜<unk>,豆類,<unk>菜等都含有大量的花粉酸和<unk>酸. 整粒穀物和小麥也含有這些酸, 但似乎沒有像其他類別食物那樣影響<unk>吸收. 酒精可能會減少身體吸收<unk>. 平均而言, 如果你是女性, "一杯酒"等於12<unk>司的<unk>酒,5<unk>司的葡萄酒或1.5<unk>司的烈酒.  摘要:
增加<unk>的攝取量. 請多次服用較小的<unk>. 吃足夠的維他命D, 或服用新增維他命的補充劑. 請與食物一起服用碳酸<unk>. 請將鐵和<unk>補充劑分隔至少兩小時. 請避免在補充藥物時食用含有大量植物酸和<unk>酸的食物. 請不要過度飲酒.