根據這個摘要寫一篇文章:  追蹤自己的強迫想法. 追蹤你對強迫性想法的解釋. 挑戰自己的解釋. 學習實際的思考方法. 沒有人能幫助我.  條款:
才能挑戰你對自己的執著所給予的一些無助的解釋, 首先要追蹤自己的執著, 接下來是對這些執著的理解. 記錄每天三種執著 (以及你對這些執著的解釋) 記錄在特定情況下引起你執著的情形和執著的想法. 這種想法是什麼時候出現的? 當你第一次體驗它時發生了什麼? 也記錄你在執著發生時的情緒. 在0 (沒有情緒) 到10 (你能想像到的強烈) 的規模上評估你執著時的情緒強度. 追蹤你的解釋或你給這些想法的意義. 為了找出自己的解釋 (因為這可能很難), 這種執著對我或我的個性有何說法? 如果我不對這個執著行動, 如果我不採取行動會發生什麼? 幫助你看出出你的衝動性想法並非現實. 你的解釋並沒有幫助你解決這些想法所帶來的問題. 請問自己以下問題:我有什麼證據支援或反對這個解釋? 這種思維有什麼好處和缺點? 我是否將自己的想法與事實混<unk>? 我對這個情況的解釋是正確的還是現實的? 我是否百分之百相信自己的想法會成真? 我是否認為這個可能性是絕對確定的? 我是否完全依據自己的感受預測未來? 朋友會同意我想像中的情景可能會發生嗎? 這種情況有沒有更合理的看法? 沒有幫助的解釋通常是由於強迫症患者常見的混亂思維方式. 常見的思維陷<unk>包括: 災難化是當你確定 (沒有任何證據) 最糟糕的情景將會發生. 試著讓自己相信最糟糕的情況很少會發生. <unk>選是個陷<unk>, 讓你只能看到發生的壞事, 請問自己有哪些情況你忽略了, 這種想法是因為你寫錯了某件事, 避免過度概括, 思考反證據 (你非常聰明或發現並改善錯誤的時刻). 這種思考方式意味著將情況視為成功或失敗的極限. 如果你不洗手一次, 因為可能有細菌, 試著認真地看看自己是否真的產生了任何不良影響, 並提醒自己現在不是 (也不是任何時候) 對自己的個性作出絕對的判斷. 這裡有更多的陷<unk>. 沒有人能控制這種狀況. 這些想法只是煩<unk>, 你的想法只是想法,