這篇文章總結:  疲勞會讓你的身體渴望大量加工碳水化合物和糖的垃圾食物. 這樣你就不太可能吃不健康的食物. 確保這不是一個選擇. 在工作結束後, 吃的食物包括水果,蔬菜, 這樣你就不必在工作中疲倦時浪費時間準備食物. 在上班前切成小片的水果和蔬菜. 如果你有特別長的一週, 即使你睡得很晚, 在你醒來後的一小時內, 這可以幫助你在接下來的日子加快新陳代謝. 試著吃<unk>麥和水果, 或像硬煮蛋這樣的健康蛋白質. 如果您因深夜工作而疲<unk>不堪, 但夜班員工體重增加的部分原因, 如果你需要在班時吃飯, 請確保你帶來的任何食物都是健康的. 試著吃富含瘦蛋白,全穀,水果和蔬菜的食物. 你也應該帶自己的零食來. 這樣你就能避免在班上吃不健康的自動販賣食品. 如果您等到極度飢餓時才吃, 因為夜班員工的不尋常工作日程, 這不僅對身體有不良影響, 選擇在餐點之間吃些輕鬆的零食, 選擇充滿,健康的零食, 許多人錯誤地認為口渴是飢餓, 這可能會讓你在夜班工作時加重. 請在工作開始前先裝滿水瓶. 這將減少在工作上購買瓶裝水的成本. 在必要時在噴水處補充瓶子. 如果您不喜歡喝水, 或是把一些<unk>果放進水瓶裡. 這也可能會增加少量卡路里, 沒有任何的糖和顏色. 在夜班工作時, 如果您想減肥, 身體會在特定時間期待食物. 如果您在晚班工作, 如果你在週末或假日改變你的飲食時間表, 這可能會導致體重增加. 試著每天在特定的時間吃飯. 如果你在下午1點半起床, 儘管你可能早起, 這可能是很困難的, 但你的朋友可能會在星期六晚上七點聚在一起吃飯. 沒有人能讓你吃飽,  摘要:
提供健康的食物給你的家. 我們要吃早餐. 帶著來自家的食物. 如果可能的話, 在工作中喝水. 努力每天在同一時間吃飯.