這篇文章總結:  如果你知道自己想要什麼, 很少會被誘惑所影響, 寫下你生活中想要的主要事物: 有一天會有自己的家庭嗎? 成為有錢人? 沒有必要為實現這些目標列出非常詳細的步<unk>, 沒有人能讓你成功. 但將這些較大的遠距離目標分成較小的可達成的目標 (例如每週閱讀軟體編碼書中的1章). 這樣你就能看到你在努力達成遠方目標的過程中, 負面的情緒可能會減少自我控制, 這樣的情緒會讓你感到不舒服. 笑容反<unk>假說說笑容其實可以讓你感到快樂. 研究顯示花錢幫助他人可以增加幸福與幸福感. 快樂和幸福可以增加你對自己的看法, 你如何花費時間或金錢對他人並不重要. 重要的是你和你幫助的人都覺得它很有價值. 控制自己的心態的一種方式是讓它更難得到它想要的東西. 這樣一來, 你的腦部不太可能贏得, 如果你想控制看電視的腦部部份, 當你自己也想減少看電視的時間, 另一個例子是如果你在早上一直按著休息按<unk>, 如果你想改變這種行為, 你可以避免讓自己陷入導致性行為的情況:你可以遠離酒吧,夜店, 這樣你在未來更有可能繼續這樣做. 舉例來說, 如果你真的不想運動, 這樣你可能會失去控制,回到原地. 如果你想減肥, 控制自己的心態並不想運動時, 就像獎勵成功可以幫助未來自我控制, 懲罰自己因為自我控制失敗也可以幫助未來自我控制. 這樣的威脅能讓人更能自制. 請告訴他們, 如果你未能像你希望的那樣表達自制, 就讓他們來處罰你. 他們可能會隱藏你的甜點, 如果一天結束後你未能達到自制目標, 心靈與身體深深相連; 心靈可以讓身體感到壓力, 當人們受到壓力時, 減少壓力是很重要的, 試著使用深呼吸或腹部呼吸等放鬆技巧, 這種方法需要深呼吸, 暫停呼吸, 你也可以試著把注意力集中在一個安靜的詞語上 (如冷靜或和平). 這會幫助你深呼吸, 因為社交支援可以緩解壓力.  摘要:
建立自己的生活計畫. 笑著, 即使你不想笑. 沒有人能幫助你. 建立自己的障礙. 獲得成功的自制努力的獎勵. 沒有成功的自我控制努力, 減少壓力.