文章:這已經說過了, 低身材和重量增加不會讓你舉重更多; 正確的身材和重量減少會. 這裡列出了幾件事情你應該注意, 當你坐板時: 緊緊地擠壓桿啟用你的三<unk>肌. 啟用三<unk>肌最終會幫助你提升更多的體重. 用你的腿來建立一個堅實的基礎. 讓你的胸部和手臂有足夠的支<unk>. 在一個直線上向上和向下抬起酒吧. 如果你在抬起<unk>子時會來回搖搖欲<unk>, 轉換為較低的重量和適當的形式的練習. 身體的肌肉是相互連線的. 這意味著要充分調整你的胸部, 你需要注意三<unk>肌和背部. 舉重運動員往往達到體重平原的原因之一是他們忘記了訓練三<unk>肌, 為了增強三<unk>肌, 試著用<unk>水,<unk>骨粉碎器,和手提電纜延伸器來訓練三<unk>肌. 試著用<unk>杆排列, 這恰好是對立於長椅按壓. 這項運動可以讓您的背部得到很大的力量. 獲得肌肉質量的祕<unk>是<unk>煉和正確的飲食. 按體重計算, 將其乘以18. 這就是你每天應該嘗試攝入的卡路里數量. 記住也要得到一個良好的平衡的蛋白質,碳水化合物和脂肪. 攝入的熱量中25-40%來自蛋白質;15-40%來自脂肪;35-45%來自碳水化合物. 如果你花點時間看別人的板壓, 你會發現大多數人一隻手臂比較強大, 讓許多人停滯不前的原因是他們的手臂或側面的弱點, 為了克服這個暫時的侷限性, 當兩隻手臂或兩側足夠強壯時, 如果您唯一的胸部運動是坐板壓, 為了讓你的長椅壓力達到下一個水平, 試試看哪些適合你. 運動中的微小差異也會產生巨大的效果. 下面是您可以嘗試的額外的胸部練習,以最大限度地發揮您的長椅壓力:<unk>杆飛行 <unk>杆傾斜/下降 推進 胸部壓力 (傾斜或常規) 電纜延伸 這篇文章要說什麼?
磨練你的技巧. 調整你的背部和三<unk>肌. 確保雙臂的力量大致相同. 在胸部周圍進行切換.