總結下面的內容: 許多節食者認為,當他們想減肥時, 必須像瘟疫一樣避免脂肪. 然而,吃一定量的健康脂肪對於均衡飲食至關重要, 事實上,研究表明,飲食中單不<unk>和脂肪的比例較高 (如<unk>梨,堅果,種子,大豆,巧克力) 可以防止腹部脂肪積累. 因此,你每天攝入的卡路里中, 多不<unk>和脂肪 - - 比如<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,核桃,油菜油和豆腐中的歐米茄3脂肪酸 - - 是另一種健康脂肪, 你應該嘗試把它納入你的飲食中. 它們有助於降低壞膽固醇, 另一方面, 轉基因脂肪 (在黃油,餅乾,餅乾中發現的, 任何用部分<unk>化油製成的東西) 會導致更多的脂肪沉積在腹部, 飲食者通常會在兩餐之間餓死自己, 結果當食物終於擺在他們面前時, 他們實際上吃得比必要的多得多. 成功節食者的祕密之一是, 他們一天吃得更頻繁, 只是吃得更少. 試著每天吃六頓小飯, 而不是你平常三頓大飯. 如果你不經常飢餓, 長期來看, 堅持減肥計劃會更容易! 吃健康,均衡的早餐是減肥飲食中最好的選擇之一. 一個好的早餐會啟動新陳代謝, 這樣一來, 你的飲食量也會持續更長時間, 試著吃充實全穀物穀物和麵包,富含蛋白質的<unk>蛋和富含維生素的水果, 如果您要出發,請拿一杯水果果汁和麥片吧, 您還應嘗試在早餐前 (以及一天中每次第二頓飯) 喝一杯水,因為這會防止您的身體將口渴與飢餓混<unk>,這可能導致您吃得超過所需. 另外,它有助於保持水分,這總是很重要. 富含纖維的食物是任何健康飲食的重要組成部分, 首先, 富含纖維的食物有助於使腸道的排便正常化, 第二,富含纖維的食物有助於你更長時間保持<unk>腹, 也可能需要更多的<unk>時間, 這樣可以防止過度吃飯. 高纖維食物的卡路里含量也比其他食物型別低. 試著在你的飲食中加入多種高纖維食物, 可溶性纖維的例子包括<unk>麥和大麥,豆類和豆類,<unk>果,胡<unk>卜和<unk>類水果. 不溶性纖維的例子包括小麥<unk>和含有全麥麵粉的產品,堅果,豆類和綠色蔬菜. 尤其可溶性纖維也可以降低胰島素水平,從而加速腹部內臟脂肪的燃燒. 純水是最好的替代品, 因為它可以清洗你的系統, 減少膨脹, 保持身體的水分. 如果您覺得普通的舊水太無聊, 試著用薄荷葉,<unk>,<unk>等調味劑新增飲用水, 維生素水或天然含糖的冰茶也可以替代蘇打飲料, 不要使用吸管. 你也應該避免用吸管來喝飲料, 因為吸管會讓你喝酒時吸入更多的空氣, 而是直接從杯子裡喝, 避免膨脹. 即使你仔細監控你的份量大小, 並且經常<unk>煉, 因為加工食品通常含有大量的糖和<unk>粉, 這些產品的脂肪含量可能很低, 但它們通常含有多餘的糖和空碳水化合物, 營養價值很小, 如果有的話. 有機食品中的一些冷<unk>加工食品實際上並不壞, 只要你仔細閱讀所有標籤, 您還應該避免加工過的含鹽量高的食品,例如即食和冷<unk>食品, 因為鹽會導致水分保留並導致腹脹. 只要有可能,就選擇新鮮食物而不是預包裝或冷<unk>食品. 為了縮小腰部, 需要減肥, 僅靠運動就無法做到. 你還需要堅持健康的飲食,減少攝入卡路里, 你應該找一個教練來幫助你計算一天攝入的卡路里量. 這需要紀律和決心. 除了減少卡路里攝入量, 還有一些明智的食物選擇可以幫助你減少腰圍. 例如,在一項科學研究中,吃全穀物的人 (除了五份水果和蔬菜,三份低脂乳製品,兩份瘦肉,魚或家禽) 減掉的腹部脂肪比吃同樣的食物,但只吃精製穀物的人多. 記住水果含有糖, 因此每天超過水果攝入量會阻礙你的進步. 記住,為了減輕一磅的體重, 你需要從你的飲食中減少3500卡路里. 專家建議每週減肥一到兩磅是最合適的, 因此不建議為了更快減肥, 餓死自己或遵循流行飲食.  摘要:
吃健康的脂肪. 吃更小,更頻繁的食物. 一天的起點是健康的早餐. 在你的飲食中增加纖維. 避免加工食品. 準備改變你的飲食.