文章: 來決定你健康的目標體重應該是什麼, BMI是一個人體重以公斤 (kg) 分別於身高的平方以米 (m). 選擇你想體重的公斤數,然後除以身高的公尺數, 增加或減少目標體重以符合被認為健康的BMI範圍:BMI低於18.5被認為是體重不足. 這樣的體重是正常或健康的. 超過30的BMI則被認為是肥胖. 這樣一來, 如果你的身體重量只剩下一個月, 但重要的是你不能吃少於基礎代謝率 (Basal Metabolic Rate), 這就是身體在休息時能有效運作所需的熱量. 這項數字可以用線上BMR計算器來計算. 沒有人會想過你會失去什麼. 這可能是太大的一種改變, 也可能表明你的身體沒有得到它需要的. 試著每天少吃250卡路里, 這樣的比例會造成足夠的卡路里不足, 在夏天, 你身邊有許多吃飯的機會, 如果你想在夏天減肥, 體重下降通常發生在你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多. 記錄你每天吃的食物中所含卡路里數, 食物的卡路里含量在標籤的背面列出. 您可以透過美國農業部的食品資料庫找到某些食物的熱量資訊. 請注意你吃的份量, 如果你吃了30塊<unk>片, 份量為15塊, 請減少每天500-1000卡路里的攝取量, 記錄你每天吃什麼,運動的種類和持續時間. 這是一個簡單但非常強大的工具, 記錄你的進步, 檢查你是否遵守健康的飲食和運動規劃. 這是一個很好的方式, 許多智慧手機的應用程式能夠追蹤食物攝取,能源消耗,水分攝取等等. 我們常常忽略在兩餐之間的小吃, 大多數人低估自己吃的食物量有25%. 我們的運動量和卡路里消耗量也比實際上多. 請使用日誌來查明運動所消耗的卡路里數量, 如果您在健身房使用心臟運動器, 請記錄你的身重和年齡, 網路上也有許多圖表可以告訴你, 你也可能會發現關於日常習慣的有用資訊, 開始解決阻礙你進步的問題行為. 找個想跟你一起戶外活動,一起去健身房,或加入你的健康飲食計劃的伴侶. 因為別人也會讓你承擔責任, 也會為你在路上遇到的任何障礙和困境提供鼓勵. 如果找不到朋友或伴侶來幫助你減肥, 培訓者也可以成為一個巨大的支援系統. 想想你自己的支援系統! 在開始任何減肥和/ 或運動計劃之前, 請始終諮詢您的醫生. 您也應在減肥計劃期間與您的醫生<unk>商, 並讓他了解您可能正在經歷的任何變化或症狀, 您也應該與您的醫生談論您是否正在吃得健康,跟蹤您的卡路里,觀察您的飲食,運動,但仍未減肥. 這可能是更嚴重的病情, 這篇文章要說什麼?
知道自己的體重與身體狀況如何. 找出你需要吃多少卡路里, 瞭解並追蹤攝取卡路里的情況. 計畫要記錄這些事. 請尋找支援人員. 請諮詢醫生.