為了幫助你的身體習慣正常的睡眠時間表, 確保每週每天都能正常工作, 過了一會兒, 你的身體會開始適應新的時間表. 開始時可能很難, 尤其是如果你很難入睡或保持睡眠. 試著推進,這樣你就可以按時間表. 你越疲倦,就越有可能入睡. 週末也是如此. 儘管你可能會在週末晚些時候起床, 為了幫助你更好地睡覺, 像你的睡眠時間表一樣, 你的夜間習慣會幫助你習慣在特定時間睡覺. 在睡覺之前, 你的夜間習慣也可以幫助你減輕焦慮, 試著把放鬆活動納入你的晚上日常生活. 洗個熱水浴,讀一本書,聽舒適的音樂,或喝一杯無咖啡因茶或溫暖的牛奶,這些都可能是你的日常生活的一部分. 如果你不需要每天晚上洗<unk>或不想喝牛奶,你可以稍微調整你的夜間生活. 你的身體會開始把這些活動與睡眠聯絡起來. 如果你晚上難以入睡, 在睡覺前放鬆壓力. 如果你患有抑鬱症, 這尤其重要, 因為你的情緒往往比大多數人要多. 這是一個很好的時機, 專注於讓你快樂的事情或放棄讓你擔心或<unk>喪的事情. 這也不同於你的夜間生活, 因為這通常會導致你上床睡覺. 您的休息時間只是為了讓您享受自己,專注於放鬆, 這一段時間可以幫助你進入正確的頭腦空間, 試著做一些放鬆的活動,比如冥想或看你最喜歡的電視節目. 有很多不同的草藥可以幫助你睡覺. 這些草藥,比如香<unk>,白<unk>根,<unk>香,或激情花,可以作為乾草藥,可以製成茶,作為精油,和補充劑. 在服用草藥之前,請先諮詢醫生. 如果您正在服用抑鬱藥物, 尤其如此,  摘要:
建立一個睡眠時間表. 規劃一個晚上的日常生活. 讓時間來放鬆. 使用草藥來幫助你睡覺.