總結下列內容: 許多醫療專家建議至少要花20分鐘吃飯. 這會讓您的身體有足夠的時間感到滿足, 食物從你的胃到你的腸所需的時間大約是20-30分鐘. 腸道向大腦傳送各種化學訊號, 如果你吃得比這20分鐘快, 試著設定計時器或觀看時鐘, 或與朋友和家人說話, 幫助你慢下來. 這樣的飲食方式有助於讓你更滿足. 沒有任何問題. 想想食物的味道,質感和氣味. 分析每一口食物的細節. 這樣一來, 你的腦部也能享受這餐. 當你吃得很大,而且<unk>得不好時, 許多人會試圖限制食物或嚴格限制甜點, 這樣的飲食方式可能會帶來反效果. 身體不能自然地快速減肥 (或增加體重), 改變飲食方式,少吃卡路里或限制許多食物, 沒有讓自己享受美食或特殊的享受, 預定在每次一次的特殊待遇或放縱. 這可能是每週一次, 找出適合自己的時間表,  摘要:
請花上 20 至 30 分鐘的時間來吃飯. 沒有時間<unk>食物. 不要限制自己的飲食或食物.