根據這個摘要寫一篇文章:  給自己時間改變. 學會自信,誠實,尊重地表達自己的想法. 意識到衝突是可以的. 選擇成功. 在你的成功中感到自豪.  條款:
改變你長期培養的行為需要很多時間和重複. 記住,變化不是一個線性過程. 不要害怕回到一開始, 重新評估自己的行為. 如果第一次嘗試失敗了,請不要對自己太過苛刻. 越是練習和努力克服你的被動攻擊傾向, 你就越有可能成功地改變你的行為. 如果你發現自己在改變被動攻擊行為時走出正軌, 問問自己:你能確定為什麼要退步? 你是否需要停下來改變這種行為? 你還沒有意識到或處理過某種潛在的感覺或情緒反應嗎? 你能開始為自己發聲, 說出你的意思. 練習你會說什麼, 找出正確的詞, 而不是在熱的時刻. 聽到你是如何走過. 沒有傷害對方, 讓你的話語不負責任,以積極的方式傳達你的感受. 這樣開放自己可能會讓你在一開始感覺更脆弱, 例如,如果有人在工作時總是喝下最後一杯咖啡而沒有給別人開啟新<unk>, 你可能會很生氣. 沒有人會說出你的想法. "我看到你喝了最後一杯咖啡. 如果你能拿到最後一杯, 你能開啟一個新<unk>嗎? 謝謝你!" 在家裡,你可以清楚地表達你對另一半的期望. 如果你的伴侶應該在晚餐後洗碗, 但他沒有, 如果你更喜歡我做飯和洗碗,我們可以這樣做,但我認為我們應該分享日常家務的責任. 發生分歧並不罕見. 你遇到的某些衝突可能不是衝突, 而是誤解. 如果能平息你的憤怒, 讓你的談話建設性和積極, 你通常不會有任何危險. 雙方都能達成"雙贏"的結果. 這樣你就能控制局勢, 而不是讓被動攻擊性行為讓問題失控. 工作中,你可能與某人不同意某項工作的處理方式. 你可能想坐下來制定一個計劃, 而一個同事可能想直接跳進來, 開始想出最終結果的願景, 與其生氣或煩<unk>, 你可能無法就專案最好的方法達成共識, 但也許你可以分工的方式, 借鑑你們兩人的優勢; 你的計劃和他的願景. 在家裡,你可能會和你的伴侶說話,發現你已經讓他/她做了一件他/她真正討厭的家務. 也許你可以達成一項協議,讓他承擔其他他/她覺得不那麼不愉快的家務, 例如,他/她可能同意吸塵,做飯,並把垃圾拿出去以換取不需要洗碗. 避免追逐負面的結果; 改變你的注意力,以達到成功的結局. 有些人很早就承認失敗, 如果你在工作中使用被動攻擊的行為是因為你覺得自己沒有得到讚賞, 如果可能的話,就做一些改變,讓你的工作更充實. 即使你取得緩慢但積極的進步, 放棄你典型的被動攻擊反應, 消除了你已經形成的保護行為. 所以有點不確定是可以的. 能夠清楚地表達自己的感受,只會讓你更有效,關係更牢固.