文章:沒有懷孕的婦女每天需要400毫克. 葉酸是一種對神經系統很重要的維生素B. 葉酸的優良來源包括:全穀物或新增葉酸的穀物 <unk>菜 豆類 <unk>菜 <unk>子 花生 你的身體最能從肉中吸收鐵,尤其是紅肉. 如果您是素食者, 您還可以通過增加富含鐵的非肉類食物來滿足鐵的需求. 在更年期前,女性每天應服用18毫克. 經過更年期後, 他們需要8個. 鐵的優良來源包括:紅肉. 瘦肉是最健康的,因為它少脂肪. 豬肉 禽肉 海鮮 豆類 豆類 <unk>菜 葡萄<unk> 和 幹<unk> 新增鐵的食物,如一些穀物,麵包和麵包. 包裝上會告訴你是否新增了鐵. 絕經後,女性的每日<unk>需求從每天1000毫克增加到1200毫克. 攝入足夠的<unk>對於預防骨質疏鬆很重要. 婦女可以通過吃:牛奶酸奶乳酪 乳酪 <unk>菜 <unk>菜 <unk>菜 <unk>菜 豆奶和水果果汁中新增了<unk> <unk>魚 維生素B6對於神經正常運作至關重要. 缺陷是罕見的,但是你可以通過吃:穀物胡<unk>卜 豆類 <unk>菜 牛奶 乳酪 <unk>蛋 魚粉 但不要忘記使用防晒<unk>來防止燒傷. 建議成人每天服用600個國際單位. 對於70歲以上的人來說, 每天額外的200個是建議的. 這對於在晚年保持骨<unk>強壯至關重要, 維生素D也可以通過飲食獲得: 牛奶酸奶 <unk>魚 <unk>魚 魚<unk> 維生素A對視覺系統,細胞生長和免疫功能很重要. 攝入足夠的維生素A甚至可以幫助預防癌症. 您可以通過食用:黃色蔬菜 肝臟 <unk>髒 蛋和其他乳製品獲得維生素A.除了蛋,強化穀物,水果,<unk>菜,肉類,家禽和堅果外,許多油中含有維生素E.包括:玉米油 棉花<unk>油 桑花油 豆<unk>油 <unk>花油 <unk>花油 橄<unk>油 麥芽油 維生素K是血液凝固所需的. 大多數人通過食用含有:綠葉蔬菜 肉 乳製品  什麼是總結?
獲得足夠的葉酸. 吃富含鐵的食物. 評估你是否攝入足夠的<unk>. 吃足夠的維生素B6. 要獲得足夠的維生素D,要花時間在陽光下. 要獲得維生素A,要吃胡<unk>卜. 要獲得足夠的維生素E,要用油<unk>.