下一篇文章的概要是什麼? 在繼續第二步之前,用溫水和肥<unk>洗腳,擦乾. 腳髒或溼時可能會引起真菌生長,導致運動員腳. 你能做到這一點是保持腳<unk>直指天花板. 長時間坐著的時候,腳自然會向下傾斜. 讓腳保持中立的位置有助於防止腳<unk>關節過度承受壓力. 使用預先包裹的<unk>帶覆蓋從中部腳到腳<unk>以上3英寸 (7.6釐米) 的面板. 一個預先包裹保護面板免受運動帶引起的刺激或磨損. 從腳中開始,把預先包裹包圍腳,圍繞腳<unk>和腳跟,然後向上<unk>,直到達到腳<unk>上方3英寸的位置. 每一條預包裝條應與前一條條覆蓋一半. 如果在包裹時缺少腳跟周圍的面板,不要擔心,這不太可能造成任何問題. 保持緊密的預包裝,並儘可能少使用. 把運動<unk>帶<unk>繞在預包裝的頂端 (在小腿肌肉下方) 三次,向下移動. 這形成了<unk>,並有助於在移動時保持<unk>帶的位置. 確保每一層<unk>帶覆蓋前一層的50%. 這有助於保持<unk>穩定. <unk>帶應該很緊,但不緊. 您不應該感覺到任何拉動壓力在腿部, 當你應用磁帶. 在腿外側的<unk>上固定一條<unk>帶. 把<unk>帶向下拉向腳部,然後把它繞在腳底上. 把條帶的另一端固定在腿的內側的<unk>上. 這可以作為支架. 這樣做兩次, 總共做三個支架. 它們應該並排,而不是重疊. 腳<unk>是必要的, 因為它們可以防止腳<unk>向外移動, 保持腳<unk>的穩定, 並防止進一步的傷害. 運動員用<unk>帶鎖住高跟鞋可以使腳保持中立位置, 減少扭傷加重的風險. 這樣做:將一條<unk>帶放在腿的前部, 把<unk>帶斜向下拉向腿部的內側,然後把它繞在腳跟的後面. 在腳底下 (腳跟前) 穿過<unk>帶,然後把它拉回腳<unk>上,直到到達對面的腳<unk>. 這次從腳<unk>的另一側開始. 這樣可以平衡腳跟鎖的拉力, 防止兩側的傷害. 開始在前包的底部,腳<unk>附近,將帶帶包裹足部,以彌合包裹中的任何空隙 (預包裹暴露的地方). 每條條應該從腳的頂部開始和結束 (而不是腳底,因為這可能會引起水泡). 一旦你完成了腳上的空隙,你可以繼續用相同的條條的技術將運動<unk>帶包裹在腳<unk>和腿的其餘部分. 確保預包裝完全被運動帶覆蓋,任何空隙將成為弱點,並可能導致帶解開. 帶上應施加最小的拉力. 目的只是要填補空白, 而不是用<unk>帶壓縮腳部. 複製上面描述的腳跟鎖的過程,但這次使用更強的<unk>帶,如Leukotape. 如果<unk>帶太緊,會切斷血液供應,並造成不舒服. 檢查指甲是否有血液供應. 按下釘子,然後放開. 在不到兩秒鐘的時間內, 如果指甲變粉紅的時間超過2秒, 足部血流不足的標誌是麻木或失去感覺. 緊張的<unk>帶可以壓縮腳的血管, 如果<unk>帶太緊,您需要解開並重新包裹腳<unk>.  摘要:
確保腳是乾淨的. 讓受傷的腳處於中立位置. 塗上預包裝<unk>帶保護面板. 應用<unk>以保持磁帶在位. 用腳<unk>來穩定腳<unk>. 鎖定高跟鞋以保持腳在中立位置. 關閉這些差距. 在被<unk>帶的腳上貼上第二個腳跟鎖. 確保腳<unk>沒有被太緊包裹.