總結下面的內容: 隨著時間的推移, 間歇訓練會增加你的跑步速度, 開始以穩定的步伐跑. 在特定的時間間隔內加快速度. 您可以在跑道上使用距離標記, 保持時間短,大約20秒左右. 一旦達到最高速度, 隨著時間的推移, 每次<unk>煉的次數都會增加. 像步行一樣,你在短時間內增加速度. 你的孩子也會喜歡你. 你也可以加上其他運動, 比如跳躍或跳躍, 而不是跑得更快. 為了嘗試跑步,隨著你在跑步時的感覺增加你的速度. 提高你的最高速度,然後再次減速. 另一種方式是跳躍或跳躍. 保持這些爆發不到一分鐘. 通過短暫的衝動, 爬山有助於你保持正確的跑步狀態. 它迫使你抬起膝蓋和腳, 使你用手臂幫助自己向上移動. 跑山也可以增強肌肉, 選擇一條小坡路或一座山. 您可以在<unk>煉後恢復時重新開始<unk>煉. 在短時間內加快速度. 每隔一分鐘就能更快. 使用下坡進行恢復. 一旦你上山, 慢慢慢跑下山, <unk>步可以提高速度, 提高技巧,增強力量,  摘要:
使用步伐間隔訓練. 為了變化,試試Fartlek. 增加強度與山間隔.