文章:你需要在基本形狀之前開始真正調整肌肉. 如果你直接開始強烈運動, 你很可能會被壓倒, 通過起床和日常活動來開始培養你的耐力. 當你有選擇的時候就走樓梯. 在使用電腦或學習時站立而不是坐著. 步行到距離您所在地點不到一英里的地方, 走一走或慢跑, 而不是看電視. 沒有<unk>煉就有很多方法可以活躍日常生活. 雖然看起來很複雜, 但一旦你習慣了這些動作, 在站立的位置開始,腳分開. 把雙手放在腳前的地面上, 把雙腿跳向後方, 現在,跳你的腳後面,然後舉起你的手在你的頭上,直跳儘可能高. 至少要重複10分鐘. 但這兩種運動都會增加運動的效果, 板<unk>是最有效的<unk>煉之一, 能在比其他<unk>煉更短的時間內顯著增加核心肌肉和腿部的力量. 首先要做一個俯臥姿勢. 現在, 讓你的身體低落, 讓你的整個前臂在地面上, 而不是在手上. 只要保持這種姿勢, 背部和腿儘可能直立, 你應該儘可能地保持這種姿勢, 但你應該知道保持它一分鐘或更長時間需要非常強大的核心肌肉. 首先保持10秒,休息30秒, 然後重複10分鐘左右. 慢慢地向上工作, 保持30秒到1分鐘的位置. <unk>可以使您的核心肌肉和腿部<unk>煉, 甚至可以使您的手臂<unk>煉, 坐<unk>是指站立,腳距離大約為肩寬, 然後<unk>下來, 保持背部直立,以便正確地完成這個練習. 如果您是<unk>坐的新手,  什麼是總結?
每天運動, 讓你的身體變得更健壯. 打一個<unk>. 在木板上做. 坐<unk>運動