這篇文章的總結:  沒有. 試著吃5到6份, 份量更小. 這可以幫助防止你的食道一次性被大量食物淹沒,並使你更容易正確地消化食物. 例如,你可能會早上吃一小部分食物,然後一天中多次吃小部分食物,而不是一定的早餐,午餐和晚餐. 有大量胡<unk>和其他香料的食物會使你的症狀惡化. 酸性食物如番茄,<unk>子,草<unk>和<unk>也可能引起<unk>. 試著把這些食物從你的飲食中刪除, 看看你的症狀是否有所改善. 像咖啡這樣的酸性飲料也會使<unk>變得更嚴重,所以如果可能的話,你應該避免喝這些飲料. 儘量不要準備非常熱或非常冷的食物,因為極端的溫度會使您的症狀惡化. 在室溫下食用食物以避免加重你的食道. 這兩種習慣會加重你的症狀並導致<unk>. 試著戒菸或減少一天吸菸的數量. 限制自己每月喝一到兩杯, 晚上食道<unk>可能會變得更嚴重,使您難以入睡. 為了阻止它們,請在床架下用<unk>塊或在床<unk>下用泡<unk><unk>來抬起床頭. 睡覺時不要在頭部下放額外的枕頭,除非你買了特殊的枕頭,否則這不是一個有效的選擇. 你可以購買一個特殊的枕頭, 提高床位或投資一個可以提高床位的床位, 吃完飯後等待兩到三小時躺在床上, 讓你的身體有時間消化食物, 防止<unk>或胃燒. 讓這些區域不受限制, 穿寬鬆, 流<unk>的衣服, 穿著棉花和亞麻等透氣織物的衣服, 減掉5到8磅 (2.3到3.6公斤) 的體重可以減輕你的食道<unk>的嚴重性,並減少它們的頻率. 試著養成健康,平衡的飲食,並遵循飲食計劃. 在您當地的健身房參加健身課程或在家裡使用線上視訊教程進行<unk>煉. 試著每天步行,慢跑或騎自行車上班, 這些練習可以在工作場所或家中安靜,低光的地方進行. 在舒適的位置坐下,閉上眼睛. 試著通過鼻子吸氣,數到五,然後通過鼻子呼氣,數到五. 這樣做2-5分鐘, 幫助你放鬆和保持平靜.  摘要:
一天內多吃小飯 避免吃辛<unk>酸的食物. 在室溫下吃飯. 不要吸菸或飲酒. 讓你的床上15到20釐米 (5.9到7.9英寸) 幫助你睡覺. 避免在<unk>子或腹部地區穿緊身衣. 如果您超重,請考慮減肥. 嘗試深呼吸練習來放鬆你的食道.