用一句話描述下面的文章是什麼:  新手對權力訓練有很多誤解. 這裡有一些解釋, 訓練身體的某個部位並不會減少那個部位的脂肪. 減肥發生在燃燒卡路里比攝入卡路里多的時候, 這種減肥方式主要由遺傳控制. 例如,做腹部<unk>煉不會減少你的腹部脂肪. 這會幫助腹肌變大, 如果您不將健身訓練與健康飲食結合起來, 舉重訓練並不能使女性變得"<unk>重". 作為一個女性, 肌肉增長你會體驗是"調色外觀"的一部分, 許多女性是後. 為了增強肌肉, 你需要增加肌肉和減少脂肪. 為了減肥,你需要消耗的卡路里要少於燃燒的卡路里. 進步是有計劃並堅持的結果. 對於初學者來說,建議選擇一項全身<unk>煉,每週做三次,中間休息一整天. 你在日常活動中所做的重複和重複的數量會對你的身體產生影響. 為了建立超密集的肌肉和力量, 為了建立同等的肌肉耐力和肌肉力量, 為了增強<unk>度和耐力, 大多數努力做到這一點的強度計劃都要求你做5組5次. 為了變得更強壯和增加肌肉, 傳統的力量訓練意味著你完成一組<unk>煉,休息,然後再做一組<unk>煉,然後休息. 例如,三組10個<unk>可以是10個<unk>,休息,10個<unk>,休息,10個<unk>,休息. 你的飲食方式決定了你在重量訓練中的成功率的80-90%. 如果您同時也想燃燒脂肪, 您需要注意攝入足夠的卡路里, 這可能需要一些試錯. 如果你感到疲倦或沒有進步, 專注於吃蛋白質和蔬菜作為你的飲食的主要組成部分.  摘要:
設定可以實現的目標. 選擇一個常規. 優化你的進展作為一個初學者在權力訓練. 飲食有質量,飲用大量水.