這篇文章的總結:  <unk>對你的身體構建骨<unk>至關重要. 以下食物是<unk>的好來源:乳酪,牛奶,酸奶和其他乳製品. <unk>菜,胡<unk>卜和其他深色,綠色的葉菜. 魚類骨<unk>足夠軟,可以吃,如<unk>魚或<unk>頭<unk>魚 例如大豆,穀物,果汁和牛奶替代品. 維生素D是人們吸收<unk>所必需的. 維生素D可以從:每天在陽光下<unk>15分鐘到1小時. 當陽光照射到你的面板時, 你的身體會產生維生素D. 諮詢您的醫生,瞭解您可以在沒有陽光保護的情況下待在外面多長時間. 如果您要在外出時間超過建議的時間, 吃<unk>蛋,肉類,<unk>魚,<unk>魚和沙丁魚. 吃新增維生素D的食物,比如穀物,大豆製品,乳製品和奶粉. 這將有助於減少<unk>硬性, 當你穿著吊帶. 這將有助於你加強肌肉,恢復彈性. 物理治療師會為您提供適合您的力量和癒合水平的練習. 確保按照指令執行. 慢慢地建立起來. 如果疼痛,停止. 不要做太多太快. 一旦傷口不再<unk>脹, 這會讓人感覺舒服,增加血液迴圈. 熱或乾燥的熱量應該有所幫助. 如果您在物理治療後感到疼痛, 這可能有所幫助. 用一個溫暖的包裝,大約15分鐘. 但是不要直接塗在面板上. 把它包裹在毛巾裡,這樣你就不會燒傷自己. 但在醫生說你已經準備好之前,不要做這些活動. 可能包括:針<unk> 按摩 <unk>  摘要:
飲食中含有豐富的<unk>. 攝入足夠的維生素D. 用溫暖緩解<unk>硬. 問問你的醫生是否有足夠的強度可以使用其他減痛方法.