請用一句話說明下一篇文章的內容:  盡可能保持水分. 這樣的飲品會讓你保持精力. 這樣你就能表現得最好. 您也可以吃任何其他碳水化合物來源. 這樣的食物有多少蛋白質? 吃碳水化合物和蛋白質, 這樣你才能長時間更有效地玩. 這裡有許多不同的食物, 乾燥水果或香<unk>會在比賽前給你快速的碳水化合物. 請在比賽開始前預留5到10分鐘. 您可以進行靜態伸展 (伸展並保持姿勢) 或動態伸展 (進行各種動作). 如果你已經有運動習慣, 請將手臂伸出盡可能長的距離, 伸展自己的核心, 伸出雙腿, 伸出雙腳<unk>. 這種運動最好是跑步或游泳. 運動會增加您的耐力, 這樣的運動會增加你的敏捷性, 這樣的運動, 運動的時間越多, 訓練跳<unk>, 提高你的跳<unk>能力, 強化你的腳<unk>. 增加身體的耐力和力量. 試著跳跳跳來提高你的核心和敏捷性. 選擇適合背部,腿部,腹部和肩膀的運動. 拉拉拉下,腳壓和阻力帶動作都是專注於這些區域的好方法. 這樣的運動可以讓你更輕鬆,  摘要:
在更換時飲用水或運動飲料. 還是每隔兩次都吃一顆穀物棒,能量棒或營養棒. 伸展 請每週三至四次, 這樣一來, 沒有人知道你在哪裡.