文章: 運動是健康飲食的重要補充. 尤其是心臟運動, 幫助你的身體燃燒卡路里, 並支援逐漸減肥. 像跑步這樣的有氧運動本身並不能減肥, 只有與飲食相結合, 才能獲得最佳減肥效果. 醫療專家建議你每週至少進行2個半小時或大約150分鐘的中等強度心臟運動. 這種運動除了減肥之外, 還有很多健康益處. 它還可以改善您的睡眠和情緒,並降低您患心臟病,中風和糖尿病的風險. 嘗試一些活動,比如:散步,慢跑,徒步旅行,游泳或參加有氧運動課程. 除了心臟運動,還建議進行幾天的力量訓練. 這種運動也可以促進逐漸減肥. 體重訓練或阻力運動本身也不會導致大量的減肥. 然而,它們可以增加您的肌肉質量,這可能有助於在未來支援更快的新陳代謝,並增加您的身體燃燒卡路里的能力. 每週要進行大約1-3天的力量訓練. 每次練習至少要20分鐘, 以下活動可以被視為重量訓練:舉重,使用重量機器或做異比運動. 另一種幫助你消耗更多卡路里和逐漸減肥的好方法是增加你的生活方式活動. 生活方式或基本活動是你在日常生活中做的事情. 他們可能是任何事情 - - <unk>樹葉,做園藝,擦地板,甚至走進走出你的車. 這些活動一次燃燒的卡路里不多, 但在一天結束時加起來, 能對您的健康和體重產生重大影響. 也可以做<unk>或皮拉提, 想想你每天的運動和散步時間. 有沒有辦法讓你的一天有更多的動作或步驟? 試著在更遠的地方停車,更頻繁地爬樓梯,在工作中短暫散步休息,或者在廣告休息時在看電視時做運動.  什麼是總結?
每週運動2個半小時. 開始定期進行力量訓練. 增加你的生活方式活動.