在一句話中總結這篇文章. 蛋白質有助於你的身體建立和修復肌肉細胞和結合組織. 你還需要蛋白質來幫助身體運輸營養. 隨著時間的推移, 肌肉會衰弱, 導致力量和精力下降. 每天每公斤體重應攝入1.3至1.6克蛋白質. 運動員每天每公斤體重應攝入1.0至1.7克蛋白質. 記住,英<unk>的重量大約是重量的兩倍. 例如,一個重達150磅 (68公斤) 的耐力運動員每天應該吃大約92到108克蛋白質. 一些食物比其他食物含有更多的蛋白質. 你吃多少蛋白質豐富的食物取決於你的飲食需求和你選擇吃的食物. 為了從動物食物中獲得10克蛋白質,你需要吃兩個<unk>蛋,1.5片乳酪,一杯 (250毫升) 牛奶,40克瘦肉<unk>,50克魚或200克酸奶. 為了從植物來源獲得10克蛋白質,你需要吃四片全麥麵包,三杯全麥穀物,兩杯麵食,三杯大米,120克豆腐,100克大豆"肉",或三分之四杯<unk>. 除了攝入足夠的蛋白質, 你還應該確保在最佳時間攝入蛋白質. 你一整天都需要蛋白質, 運動後立即攝入大量蛋白質有助於身體吸收和保留更多的氨基酸. 這反過來又會幫助你的身體在<unk>煉後恢復並根據需要修復肌肉. 確保您在一天的剩餘時間內繼續攝入足夠的蛋白質. 運動後直接攝入的蛋白質中氨基酸的攝取和保留量會持續長達24小時. 這意味著早餐中的蛋白質來源將被用盡,  摘要:
檢查你的蛋白質攝入量. 選擇富含蛋白質的食物. 使用蛋白質在<unk>煉後恢復.