請用一句話說明下一篇文章的內容:  因為它會為一天的餘生設定能量標準. 選擇健康的食物, 例如全穀麵包和穀物,水果和酸奶, 吃早餐會幫助你在午餐時不太想吃不健康的食物, 吃早餐的好選擇包括: 兩塊全麥麵包,加上兩大匙花生<unk>和香<unk>. 還有一片低脂乳酪和一杯<unk>汁. 這種食物通常是垃圾食物, 但它給你充滿了缺乏營養的卡路里, 這樣就能避免下午的嚴重能量下降. 喝一杯綠茶與一塊黑巧克力. 如果您必須從快餐店吃午餐, 這些都是隱藏的能量衰退誘導者. 因為這些食物含有大量的麵粉和糖份會讓人昏昏欲睡. 選擇未加工而非加工或精製的食物, 請確保你的午餐是均衡且健康的. 選擇以蔬菜為主要吸引力的午餐, 請使用以下食物型別進行高能量的午餐:芽,綠豆,生菜,<unk>菜,<unk>菜,海鮮蔬菜,白菜,<unk>,<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,<unk>梨,黃瓜,西蘭花,白菜,<unk>,夏季西瓜,西瓜,竹芽,洋<unk>,番茄,土豆,胡<unk>卜,水慄,南瓜等. 全麥麵包,棕<unk>米,全麥義大利麵,全麥餅乾,牛<unk>麥,<unk>麥等. 小<unk>,雞蛋,雞胸,金雞,豆腐,火<unk>胸等. 這樣一來, 這樣你就能在一天內攝取所有推薦的卡路里. 如果您打算一天內吃小餐,請確保您不吃東西超過三小時. 這樣的小吃會讓你有更多的能量. 避免在巧克力棒上充電,  摘要:
吃一個好的早餐. 選擇健康的午餐而不是高脂肪的午餐和快餐. 請選擇全穀食品, 吃一個含有複合碳水化合物,高蛋白質的午餐. 吃得更少. 吃一些健康的午餐.