請用一句話說明下一篇文章的內容:  除非醫生有其他建議, 5 克是安全的選擇. 使用隨附的塑料測量杯來測量. 如果你的粉末<unk>沒有附有測量工具, 直接倒入水中, 用<unk>子快速<unk>. 如果使用有蓋的瓶子, 如果您沒有完全合適的容器, 請將四杯水放入一個大容器, 您可能會覺得買一瓶有蓋的水瓶方便, 您也可以將肌酸與果汁或含有電解質的能量飲料混合. 這樣的補充能讓人獲得最大的益處. 更多的水可以追逐肌酸. 這樣的飲食會讓你更健康, 吃喝也是一種正常. 攝取前或攝取後, 您可以吃正常的食物. 需要每天總共20克, 這樣你就能在早餐,午餐,晚餐及睡前飲用. 在最初的五天內, 您可以安全地每天服用多達4劑, 但在維持模式下服用2或3劑效果相同. 因為<unk>酸並不便宜,  摘要:
測量出五克克reatine粉末. 粉末與一立方水混合. 請立即飲用這些. 在前5天每天服用4劑. 減少為每天兩到三劑.