用一句話描述下面的文章是什麼:  設定目標可以幫助你保持動力,讓你有具體的目標去實現. 設定 SMART 目標被廣泛認為是設定目標並保持目標的最佳方式. 智慧目標是:具體的,可衡量的,可實現的,現實的和時間有限的. 比如說,你的目標不是說"我想變得更強壯",而是說"我想在3個月內連續3次, 能夠壓力100磅. 或說:"我想在未來4個月內減掉10磅. 一旦你設定了目標,你可以制定計劃來實現它們. 你需要做什麼才能實現你的目標? 隨著你接近你的目標, 開始思考下一個要設定和實現的 SMART 目標. 心血管運動是減肥的最佳方式之一. 研究表明, 步行,慢跑和跑步等心血管運動在任何強度都非常有效. 因為心臟運動和有氧運動能使手臂,腿部和<unk>部的肌肉發揮作用, 有效的心臟運動包括: 步行 慢跑/跑步 自行車 游泳 滑雪 爬樓梯 <unk>圓運動 划船 空中舞蹈 如果你想快速減肥,HIIT訓練可以在運動後24小時內給你的新陳代謝帶來超級充電. 這意味著你的身體會在結束<unk>煉後持續燃燒卡路里. <unk>煉運動比穩定狀態心臟運動更短的時間內燃燒更多的卡路里. 研究人員對兩組人進行了研究, 一組人每週跑三次30到60分鐘, 經過六週的時間, 為了讓HIIT有效, 你需要在高間隔部分投入90%的全力. 這意味著不行走,慢跑甚至跑步, 開始高強度的30秒間隔,然後休息一分鐘 (走路或做低強度的運動,而不是靜止). 最終你會想做高強度的訓練更長的時間 (嘗試60到90秒) 和減少你的休息時間到1:1的比例. 首先要做5分鐘的熱身,然後做20分鐘的HIIT, 試著騎自行車,跑步和划船. 體重訓練是減肥和肌肉強化的好工具, 專家建議每週進行兩到三次重量訓練, 在短短几周內就能看到明顯的效果. 許多人想到核心強化時, 首先想到的是胃<unk>. <unk>煉有助於增強腹部肌肉, 但與普遍認為的相反, <unk>煉並沒有太大作用, 試著練習一些能強化整個核心的運動,  摘要:
設定目標 專注於心血管運動. 通過高強度間歇訓練 (HIIT) 減肥. 舉起重量. 工作你的核心.