根據這個摘要寫一篇文章:  告訴一個你信任的人. 找一個治療師. 不要自己去做. 在家裡幫忙做家務. 留出時間休息. 吃得很好. <unk>煉身體 試著保持樂觀.  條款:
沒有理由隱<unk>你的感受. 如果您患有產後抑鬱症,請嘗試與一位不評判您的配偶或伴侶,一位值得信賴的朋友,一位同時也是新<unk>的朋友或親密的家人交談. 告訴這個人你的感受和擔憂. 簡單地說出自己的感受, 研究表明,許多患有PPD的婦女從治療中獲益. 一位有經驗治療產後抑鬱症的同情心的治療師可以幫助你辨認自己的感受,避免情緒波動,並採取措施開始感覺好一些. 對於輕度或中度PPD的女性, 找到治療師可能會避免服用抗抑鬱藥或其他藥物. 您可以通過諮詢您的婦產科醫生或通過在網際網路上搜尋來找到專門治療PPD的治療師. 要找到適合您的專家,請嘗試在http://locator.apa.org/上搜尋. 在網頁的底部, 您可以輸入您的城市名稱或郵政編碼以找到您附近的治療師. 通過搜尋"抑鬱症"和"懷孕/分娩"等關鍵詞, 您也可以通過這裡列出的支援小組聯絡:http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada;他們可能能夠根據自己的經驗提供建議. 尋找家庭成員和你的伴侶來幫助孩子. 你的孩子不是你唯一的責任, 告訴你周圍的人,你感到<unk>喪和壓倒,需要他們的幫助! 具體說明你需要什麼幫助. 在產後的頭幾個月裡, 專注於照顧自己和照顧寶寶是很好的. 讓別人減輕你的負擔是完全正常的. 如果您有配偶或伴侶,那麼他或她應該幫助您完成家務和照顧嬰兒. 你還可以向朋友,鄰居和親戚尋求幫助. 這些人可以:為您和您的家人帶來冷<unk>或準備好的食物. 照顧家務,如清潔和洗衣. 幫你做一些事情. 照顧和娛樂年長的孩子. 短暫地看著寶寶,這樣你就可以洗<unk>或打<unk>. 找時間休息比說起來要容易. 很容易陷入無休止的<unk>養,<unk>吐和更換尿布的迴圈中, 這就是為什麼我們要這樣做. 確保你得到足夠的休息. 有幾點要記住, 可能有助於你得到你應得和需要的休息. 當你的伴侶或家庭成員在照顧你的寶寶, 而你想轉向其他任務而不是休息時, 你可能有時候可以把事情推遲到以後,以便得到所需的休息. 學習如何做好午睡. 試著在黑暗的房間裡小睡一下, 目標是10到30分鐘, 不再. 你可能會發現,下午小睡對你來說是最有益的. 通過手機玩一個隨意的電子遊戲來放鬆你的思想. 玩無意義的遊戲可以改善你的情緒,減少壓力. 只要你很小心,你可以在照顧寶寶的同時做這件事. 如果不能獨處,請同時把手機和寶寶放在眼前. 營養豐富的飲食,包括水果,蔬菜,瘦肉蛋白,低脂肪乳製品和全穀物, 都會幫助你感覺更好. 如果您正在母乳<unk>養, 由於您的營養物質通過您的母乳傳給您的寶寶, 吃得好變得更加重要. 避免飲用蘇打水,咖啡因飲料和酒精等飲料. 這些都會加劇產後抑鬱症, 例如,咖啡因會讓你焦慮, 而酒精是一種抑鬱藥. 身體活動可以緩解產後抑鬱症. 實際上, 在產後的頭幾周內, 一開始,每天帶著寶寶散步. 雖然單靠保持積極的態度不太可能完全解決你的PPD, 但它可以幫助緩解它的症狀. 提醒自己,產後抑鬱症是暫時的,你很快就會感覺好起來. 雖然說起來可能比做起來容易, 停止心理過<unk>. 這種負面思維陷<unk>發生在你把負面資訊重於正面資訊時. 試著像一個外人那樣思考你的情況; 也就是說,儘可能客觀. 你可能會發現你目前的情況比你想象的要有更多的積極因素. 試著避免過度概括. 你會把某件事的例項看作是一般情況的指示, 例如,如果你最近睡眠不足,覺得這會導致你的PPD,請記住,情況並非總是如此;你會有幾天晚上完全休息! 試著想一想你帶來一個新生命的驚喜! 這真是太棒了.