這篇文章總結:  歐美加6是另一種多不飽和脂肪酸, 但研究顯示如果減少攝取omega-6而增加omega-3的攝取量, 但即使是2 - 4:1的比例也比一般美國人的飲食更好. 選擇適合的魚類是第一步. 魚類的種類和食材, 這樣的調製方式可以保證維生素-3的含量, 這種食物會增加不必要的omega-6與omega-3的含量. 這種毒素通常會在較高濃度下存在. 如果您打算用<unk>裝的金魚, 這樣一來, 當你空<unk>時, 或許你從來不喜歡吃魚, 或許你不能讓你的孩子吃任何魚, 這樣你就能在晚餐選單中加入更多富含omega-3的魚. 試著用魚代替肉類. 這樣的做法很容易讓人對此產生反感. 許多人只要想到<unk>魚就不敢吃, <unk>魚的味道也會變得鮮<unk>, 沒有魚味. 下次試著把它們加入義大利麵<unk>中. <unk>藻並非魚類, 但魚類中的大部分omega-3來自<unk>藻. 食物中含有許多DHA的藻類, 或更好的是, 選擇高omega-3的魚與它最喜歡的食物. 魚類的omega-3含有DHA和EPA, 含有ALA的非魚型別omega-3食物的好處不太明確, 建議每天攝取2千卡路里的食物, 根據亞拉基歐米茄-3的良好來源包括大豆,大麻,核桃,麻<unk>,以及富含亞拉基胺的食物, 如果您難以攝取足夠的富含omega-3的食物,患有高攝取omega-3的健康狀況,懷孕,或只是想增加omega-3的攝取量,請與您的醫療專業人員討論補充劑. 歐米加-3 補充劑通常以魚油膠囊的形式提供. 但有許多不同種類的魚油 (品質控制方面也有很大差異), 但過度攝取可能會造成出血問題. 請不要在沒有諮詢醫生的情況下,平均每天攝取超過 3 克.  摘要:
這種食物有助於健康, 準備好這些魚. 請多吃一些魚類. 吃其他高omega-3的食物. 請考慮omega-3補充劑.