用一句話描述下面的文章是什麼:  沒有. 運動是自然控制焦慮的好方法. 如果你容易焦慮,那麼每天至少要進行30分鐘的適度運動,比如步行,騎自行車,游泳或參加有氧運動課. 你也可以在日常活動中增加更多活動,比如步行或騎自行車上班,在商店的入口更遠的地方停車,或乘坐樓梯而不是電梯. 如果您出現焦慮和恐慌症狀,最好遠離可能引起症狀的物質. 避免吸菸,喝咖啡和含咖啡因的飲料. 避免使用刺激劑, 因為許多恐慌發作的症狀都是身體症狀, 吃和準備健康的食物可以改善整體健康. 食物會影響你的情緒和情緒, 所以確保你攝取維生素和營養來平衡你的情緒和健康功能. 避免錯過餐點,在需要時隨時準備小吃. 如果你在開車時餓了, 你可能想把一些堅果或乾果放在車裡. 每天晚上都睡得很好. 大多數成年人每晚需要7個半到9個小時的睡眠, 孩子每晚需要13到14個小時的睡眠, 取決於年齡. 尤其是如果你有壓力, 你的身體需要更多的睡眠. 有關建立良好的睡眠習慣的更多資訊,請檢視"如何更好地睡覺". 有些人使用一種名為伊諾西<unk>的補充劑. 伊諾西<unk>會影響血清素, 這可以幫助控制恐慌發作的頻率和嚴重程度. 像所有補充劑一樣,在使用之前請諮詢您的醫生. 如果您發現出現負面或不舒服的副作用,請停止使用.  摘要:
經常運動 避免攝入咖啡因和尼古丁. 吃一個適當的飲食. 睡得好. 使用補充劑.