<unk>可以幫助你的身體吸收<unk>. 此外,它還有助於建立健康的骨<unk>. 確保每日飲食中攝入足夠的<unk>,以幫助吸收您正在服用的<unk>補充劑. 為了增加你的<unk>,吃全穀物,蔬菜,如夏季西瓜,綠豆,西蘭花,黃瓜,<unk>菜,堅果和種子. 一天需要310毫克,而30歲以上的女性需要320毫克. 男人30歲前需要400毫克,30歲後需要420毫克. 一<unk>司的杏仁含有80毫克的<unk>. 如果您的補充劑需求超過每天500毫克, 考慮到您的飲食中消耗的<unk>, 分開補充劑. 你的身體每次只能處理500毫克. 攝入超過所需的<unk>可能是危險的. 它會增加患<unk>結石的可能性,也可能導致心臟問題. 青春期前和青少年 (9至18歲) 每天需要1300毫克<unk>. 維生素D也有助於吸收<unk>進入你的系統. 因為這種關係, 大多數牛奶都新增了維生素D來幫助你吸收<unk>. 許多乳製品,如黃油,乳酪和牛奶都含有維生素D. 對於70歲以下的成年人,每天600國際單位維生素D足夠. 70歲以上的成年人應該攝入800個國際單位. 一杯牛奶每份含有115到124個國際單位. 這種容易獲得的<unk>最好與食物一起攝入. 食物會啟用你的胃酸. 其他型別的<unk>,如<unk>酸<unk>,不需要與食物一起服用. 這種型別的<unk>通常比碳酸<unk>更貴. 這種型別對有胃病的人特別好,比如易怒腸綜合徵. 如果您的複合維生素含有鐵,那麼您的複合維生素也是如此. 所以如果同時服用,會影響身體吸收鐵和<unk>的能力. 同樣的規則適用於與兩種補充劑一起食用的食品和飲料. 補充<unk>不應與含鐵量高的食物,如肝臟或<unk>菜一起服用. 鐵補充劑不應與一杯牛奶等富含<unk>的產品一起服用. 這些酸可以與<unk>結合,防止<unk>被吸收. 許多高<unk>的食物也含有這些酸. 因此,雖然吃這些食物是很重要的,以獲得所需的<unk>,但您應該避免與這些食物一起服用補充劑. 例如,西班牙菜,許多堅果和種子,胡<unk>卜,甜<unk>,豆類和<unk>菜都含有大量的植物酸和<unk>酸. 穀物和小麥也含有大量這些酸, 但似乎不像其他類別的食物那樣影響<unk>的吸收. 酒精可以降低你的身體吸收<unk>. 平均而言,如果你是女性,每天不要多喝一杯,如果你是男性,每天不要多喝兩杯. "一杯酒"相當於12<unk>司的<unk>酒,5<unk>司的葡萄酒,或1.5<unk>司的烈酒.  摘要:
增加你的<unk>攝入量. 服用多次較小劑量的<unk>. 吃足夠的維生素D, 或服用新增維生素的補充劑. 在食物中服用碳酸<unk>. 鐵和<unk>補充劑至少要分開2個小時. 避免在補充劑中吃含有高<unk>酸和<unk>酸的食物. 不要過度飲酒.