根據這個摘要寫一篇文章:  目標是建議的每日攝入量 (RDA). 如果您懷孕,請多吃鐵,如果您正在哺乳,請少吃鐵. 吃你的維生素C與你的鐵增加吸收.  條款:
對於19-50歲以上的男性, 每天需要8毫克的鐵. 對於女性來說,如果您年齡在19-50歲之間,則需要18毫克,如果您年齡在50歲以上則需要8毫克. 7至12個月的兒童需要11毫克,1-3歲的兒童需要7毫克,9至13歲的兒童需要8毫克. 14-18歲的女孩需要15毫克, 而男孩需要11毫克. 如果你是素食者, 你需要的鐵量是肉食者的1.8倍, 所以你可能需要調整你的攝入量. 建議每日攝入量是確保您的營養需求得到滿足所需的量. 如果你懷孕了,年齡在14到50歲之間, 你每天需要27毫克的鐵. 但是,如果您正在哺乳,您的需求會減少:如果您年齡在14至18歲之間,您只需要10毫克,如果您年齡在19至50歲之間,則需要9毫克. 哺乳期需要的鐵量更少, 因為你沒有經期, 維生素C或<unk>酸在<unk>果和許多其他食物中發現, 幫助你的身體吸收非血紅素鐵, 關鍵是你必須同時攝入維生素C和鐵, 這將幫助你的身體吸收營養. 試著在吃飯時攝入25-100毫克鐵, 以增加身體的鐵攝入量. 年齡在1至3歲的兒童每天需要15毫克,而4至8歲的兒童需要25毫克和9至13歲的兒童需要45毫克. 女孩需要65毫克,而男孩需要75毫克. 男人可以服用90毫克,而女性可以服用75毫克. 但是,作為一個成年人,如果你需要,你可以每天服用多達2000毫克. 如果您懷孕,您需要80毫克 (14-18歲),如果您18歲以上,則需要85毫克;如果您正在哺乳,您需要115毫克,如果您18歲或以下,則需要120毫克,如果您18歲以上.