您應該與您的醫生討論運動變化, 但如果您過去不太運動, 增加運動量太快可能會導致傷害或疾病. 這不僅危險, 告訴你的醫生你打算每週5至6天運動, 運動是減肥的最佳方式之一, 增加體重下降, 每週5次運動45分鐘至1小時. 這樣的運動有助於心臟健康. 開始做一些輕微的運動 (如散步或游泳), 讓你的身體有時間適應心臟健身計畫. 如果您之前沒有運動, 請在第一週至第二週每隔一天運動. 增加時間與日數, 使用間隔訓練方法. 運動的強度中等, 進行高強度或抗力運動. 如果你在同一段時間內做間隔運動, 運動所燃燒的卡路里必須與飲食中卡路里不足相結合, 使用自由重量,重量機,阻力帶或其組合, 幫助你從更多肌肉中減掉脂肪. 請記住肌肉的重量大於脂肪. 這樣一來, 健身運動會幫助你瘦身, 在前兩至四週內, 每週兩天繼續進行力量訓練. 這樣一來, 這通常需要一個月左右. 減肥期間應該被視為運動訓練. 沒有喝水,不伸展,不讓身體休息, 在每次運動之前, 試著進行動力伸展 (包括進行可控運動, 因為它們能讓血液在全身流動. 肌肉冷卻時不要進行靜態伸展, 加入運動課程是保持動力的一種好方法. 如果你提前安排課程並參加有組織的運動課程, 註冊課程意味著別人會期待看到你, 這也會激勵你繼續上課. 試試一些新的運動方式. 使用不同的肌肉進行力量訓練和心臟運動將增加新陳代謝, 隨著你習慣某些心臟運動, 接下來就去游泳吧. 確保每個肌肉團體在下一次訓練前有時間恢復. 肌肉混亂或<unk>向不同的肌肉群, 要求你的訓練師在1個月和2個月時進行健身測試, 特別針對你的身體而定, 能幫助你達成減肥目標的某些活動. 這會幫助你的心率在運動後恢復正常, 試著練習肺動, 伸展大腿和小腿肌肉. 請將雙手傾向一隻腳, 伸出雙手與背部. 這樣一來,  摘要:
詢問您的醫生, 瞭解您是否足夠健康運動. 每週五到六天至少做30分鐘的心臟運動. 在每週兩天, 伸展以避免受傷. 參加健身課程. 改變你的運動量. 如果您有個人訓練師, 在運動後放鬆一下.