下一篇文章的總結是什麼? 記錄食物日記,食物日記應用程式或網站, 這將幫助你調整預先設定的卡路里目標, 這也能幫助你遵守你的飲食規劃. 食物日記也是一種很好的方式, 食物記錄會讓你知道一天中你在哪裡吃了最多的卡路里. 記錄你的體重, 幫助你成功增加,減少或維持體重. 如果你想減肥, 您可以減少攝取的卡路里數量,透過運動消耗更多卡路里, 平均而言, 如果每週減掉約3500卡路里, 減少每天500卡路里, 不要太快減肥, 也不要減掉太多卡路里. 這樣的減肥量可能會讓人感到不舒服. 這可能是危險的, 請記住, 當你減肥時, 你必須逐漸努力維持自己的體重. 這意味著你必須進一步減少每天的卡路里攝取量, 透過日常活動和運動攝取更多卡路里, 您可以透過運動增加攝取卡路里數量或減少消耗卡路里數量, 不管你為什麼會增加體重, 選擇健康的食物, 選擇油炸,加工或其他不健康的食物並不理想. 運動是保持健康所必需的. 請不要停止運動, 儘管每個人的運動需求不同, 但多數醫學資料都建議每週兩天進行適度有氧運動,  摘要:
開始寫一本食物日記. 減輕體重的卡路里. 增加卡路里來增加體重.