文章:為了更自信, 記錄一整天你頭上出現的負面想法和信念. 試著找出這個想法或信念的來源. 哪些情況或人可能會讓你有這種想法和信念? 很多人有某些因素會影響他們的自信. 試著找出那些似乎對你對自己的看法有負面影響的情況和地方. 瞭解這些情況可能有助於你更好地處理這些情緒. 你可能會發現自己對運動的信心有所下降. 試著想想這個情況是什麼原因讓你感到不自在, 如果你穿著不同的衣服會更好嗎? 使用不同的機器? 或是在沒有太多人聚集的時間去健身房? 朋友或家人對你的批評也可能對你的自信有負面影響. 如果你覺得朋友或家人可能會影響你的自信, 運動,健康飲食和充足的休息都能影響你對自己的看法. 如果你不照顧好自己, 透過照顧身體需求和保持健康, 這樣的環境也能讓人們感到更自信. 如果你的家裡不乾淨,不吸引人, 盡可能讓你的家 (或至少你的房間) 保持乾淨和吸引人. 請將有意義的物品放在附近,  這是什麼?
建立對自己的負面想法和信念的意識. 找出影響你的自信的情況. 決定是否有其他人對你的自信度有所幫助. 請考慮自己的生活方式. 考慮自己的環境.