根據這篇文章寫一篇文章"決定你想要繪製的格式. 選擇要追蹤的東西. 購買日記 建立一個評分表, 確定你每天想寫多少次.  條款:
建立自己的情緒圖有很多選擇. 您選擇的方法取決於您的偏好. 您可以使用Microsoft Word或Excel中的表格建立情緒圖表並列印多個副本. 你可以用紙張,<unk>筆和繩子來繪製自己的圖表. 你也可以簡單地在日記頁面上寫下每一天的細節. 如果你不具備創造力或不想花時間跟上紙質圖表, 你可以在網上追蹤你的情緒, 您還可以登入<unk>果應用商店和Google Play商店, 搜尋"情緒圖表"或"情緒追蹤器"應用程式, 您可以使用已下載的紙張圖表. 情緒表可以簡單或複雜, 有些人只是跟蹤睡眠,情緒,焦慮和藥物, 確定哪些因素對您的情況最相關或有幫助,並將它們列入您的表格中. 我們將專注於情緒,焦慮,睡眠和藥物, 如果您想每天描述您的睡眠和情緒狀況,並有選擇寫下當天發生的事情的額外筆記, 記日記或日記將是非常有用的. 每頁至少有10到15行空白. 每一頁的日記都代表著你生命中的一天. 我們只需要開發情緒和焦慮的頻譜. 藥物會列出您服用的藥物,時間和劑量. 我們可以在期刊的第一頁上列出精確的評分表, 您的評分表格可能看起來像這樣: 1- 極度抑鬱 2- 極度抑鬱 3- 略有抑鬱 4- 輕度抑鬱 5- 穩定 6- 輕度躁狂 7- 略有躁狂 8- 極度躁狂 9- 極度躁狂 如果您正在跟蹤其他因素,例如焦慮,您可以遵循類似的方案. 建立一個從1到9 (或其他數字) 的評分表, 從極低到極高的焦慮度. 如果你的睡眠時間長達18小時,那麼每天三次 - - 每隔六小時 - - 查圖可能會很有幫助. 在日記中為每一個時間框架建立一個特殊的位置, 在時間點下面留下3到4行空白. 然後在每一頁的底部留下幾行空白, 寫下你當天的情緒,能量,壓力和/或行為.