減肥的好處在於, 即使是微小的改變也能改善你的整體健康. 治療肥胖症的正常初始目標是"減輕體重" - - 通常是體重總量的3- 5%. 例如,如果你的體重是250磅 (114公斤),你可以設定減掉7.5-12.5磅 (3.5-5.7公斤) 的初始目標, 以開始改善你的健康. 減掉 5% 的體重也可以降低患糖尿病的風險,甚至可以改善肝功能. 減肥的健康效益越大, 但要保持積極和專注, 你不需要完美, 偶爾給自己點點心也沒問題. 如果你達到減肥或<unk>煉的目標, 理想情況下,做一些有趣的事情,比如去看電影,或者去週末旅行; 但如果你渴望吃美食, 就去吃吧. 一頓肥胖的飯不會阻礙你的成功, 重要的是要欣賞你的辛勤工作. 身體質量指數 (BMI) 是通過比較你的體重 (公斤) 和身高 (米) 來確定的. 這通常是衡量你身體脂肪的好方法. 體重指數在18到25之間被認為是正常的, 肥胖症被分為嚴重程度的範圍. 醫生可以跟蹤您的體重指數, 以監測您的進展情況, 併為您的健康設定目標. 體重指數 (BMI) 的分類如下:40及以上:極度/病態肥胖 (III類肥胖) 35-39.9:II類肥胖 30-34.9:I類肥胖 25-29.9:超重 18.5-24.9:正常/健康 當你睡眠不足或睡眠過多時,你的身體會釋放一種激素,這會影響你的食慾,讓你渴望碳水化合物. 保持健康和一致的睡眠時間, 儘可能接近7-9小時的睡眠時間. 試試以下幾點: 設定一定的睡覺和起床時間. 避免白天小睡. 睡覺時離開臥室 <unk>不要在床上看電視或做其他活動. 在涼爽,黑暗的地方睡覺. 如果您對咖啡因敏感,請在下午4點以後或更早避免攝入咖啡因. 在睡前做一些放鬆的儀式,比如洗個熱水浴或喝一杯 (無咖啡因) 茶. 讓朋友和家人鼓勵你克服肥胖並保持健康體重. 邀請別人和你一起做健康的飯. 找一個"<unk>煉夥伴",並鼓勵彼此定期<unk>煉. 國家體重控制登記 (NWCR) 是一個持續的資料庫和對成功減肥並繼續減肥的人的調查. 通過偶爾傳送問卷來記錄你的飲食,健康和運動習慣. 這是一個很好的方法, 幫助研究人員瞭解減肥, 要加入,你必須18歲. 你必須至少減掉30磅, 並保持30磅至少一年. 每兩個月傳送一次問卷.  摘要:
設定可以實現的目標. 當你達到目標時,獎勵自己. 記住你的體重指數. 每天晚上睡8個小時. 尋找支援你的人. 加入國家體重控制登記.