幫助你的免疫系統發揮最佳效果. 目標每晚睡眠7至9小時. 試著改善睡眠習慣的方法. 定期運動 (但最好在睡前3小時內, 在下午四點後不要喝咖啡. 避免在白天<unk>睡. 在睡前用溫暖的浴<unk>或閱讀來放鬆. 請不要在床上看電視. 在涼爽,黑暗的房間裡睡覺. 吃豐富多樣的營養食物有助於免疫系統運作. 想象一下吃"多彩"的飲食, 這可以幫助你獲得許多維生素和營養素, 保持水分以保持整體健康, 男人每天應該喝大約13杯水和其他液體 (約3公升), 如果你汗水多, 飲用水,果汁和茶對你的飲用量有幫助. 這種運動會增加你的心率和呼吸率. 步行,慢慢慢跑,騎單車和游泳都是不錯的選擇. 為了保持最佳健康, 每週至少5天至少要有30分鐘的有氧運動. 這不會阻止流感, 冬天運動可能需要創意. 在冬天盡一切努力保持運動. 壓力激素皮質醇對包括免疫系統在內的許多體系產生負面影響. 試著做<unk>,冥想,深呼吸,散步, 如果你因工作或家庭而生活在壓力之中, 儘管它不會停止  摘要:
睡眠時間為每晚七至九小時. 吃一種營養的飲食. 飲用足夠的水. 保持活動. 減少壓力