根據這個摘要寫一篇文章:  必須充分休息. 在演說之前, 避免使用情緒變化物質. 這樣你就能平靜下來. 這樣看起來很好. 健康飲食  條款:
在你發表演講之前, 這會減少你處理演講壓力的能力. 如果你難以入睡, 或是睡覺前輕輕地閱讀一本書. 如果您能, 請清除可能會妨礙您集中注意力,自信與誠意的說話, 請不要在您要發表演說的同一天安排面試,去看牙醫,或與前配偶的律師見面. 有些人錯誤地認為飲用大量咖啡或酒精,吸煙, 但這些藥物是你不需要的支<unk>. 這樣你就可以使用你所有的心理能力來完成演講. 在演說前服用情緒變化劑的問題之一是, 你不知道有多少是太多, 你的放鬆可能會變成<unk>惰. 你的活力可能會變得緊張. 如果你在演講之前有多餘的能量, 這樣的運動會讓你消耗一些多餘的能量, 舉例來說, 在演講前幾小時, 選擇舒適且專業的服裝. 打磨你的鞋子和<unk>你的頭髮. 穿著有吸引力,有稱讚,有專業外觀的衣服. 這會讓你感到自信. 如果你不確定什麼是好看, 請與他們談談適合自己的顏色和風格. 如果你要發表演說, 在演說前輕輕地告訴你如何讓自己看起來很棒. 在演講的第一天早上, 開始在說話前1小時輕輕地吃飯, 因為你的身體忙於消化食物. 但當你發表演說時, 在演講前不要喝汽水或其他可能會讓你緊張或讓你的精力下降的飲料. 這也會讓你難以發言. 任何緊張狀態都可能使消化困難. 這種情況並不常見.