總結下列內容: 這樣的情況, 這項常被忽視的運動重點在於增強肩膀和胸部上部肌肉. 開始用雙手寬到肩膀, 請用雙手將身體從地板上推起來, 在你疲倦之前, 隨著你的力量增加, 推動運動也能鍛煉你的三頭肌和肩膀. 試著這樣做:在開始運動之前, 這會讓你的肩膀和胸部更顯眼. 這是有史以來最受歡迎的胸部鍛煉運動, 請使用適當的重量來加重重量. 沒有人會想起這場戰爭, 躺在長椅上, 雙腳平地在地板上. 然後將它直接抬高到胸前. 這樣的運動會讓肌肉體積增大, 這樣的方法也很好. 這與<unk>壓是一模一樣, 這樣的壓縮方式更注重胸部下部肌肉. 這項運動雖然不常做, 站在寬<unk>的平行棒前. 拉下<unk>子,然後慢慢將它拉上. 這可能是一項累人的運動, 但這是最好的運動之一, 躺在推起來的位置上, 然後將所有重量轉移到右手和右腳上. 舉起你的左手和左腳, 保持三秒鐘. 請用你的左手和左腳重複. 請再等三秒鐘.  摘要:
開始做俯仰運動, 沒有任何問題. 特別注意胸部部分.