根據這個摘要寫一篇文章:  選擇複雜的碳水化合物 減少你的糖攝入量. 避免加工食品. 吃更多的纖維. 吃更多的水果和蔬菜. 吃一些瘦肉蛋白質. 加入運動.  條款:
每天95%的碳水化合物應該是複雜的. 複雜的碳水化合物需要更長的時間才能被你的身體處理, 這會讓您的身體更容易處理葡萄糖. 複雜碳水化合物存在於全粒,未經加工的食物中, 簡單的碳水化合物通常在加工食品中發現 (包括新增的糖,如葡萄糖,果糖和糖糖),並且很快被人體分解. 糖本身並不會導致糖尿病,但飲用更多含糖飲料 (尤其是含高果糖玉米糖<unk>的飲料) 與血糖水平升高和2型糖尿病的風險增加有關. 避免新增任何糖分,並嘗試選擇未經加工的食物. 你需要仔細閱讀標籤, 確定食物中含糖的量. 確保檢查所有購買的產品的標籤, 因為許多產品經常使用甜味劑. 簡單地說,你可以避免吃"白色"的食物. 在甜點或甜點之外,不要吃白麵包,白麵食或白米. 需要了解的是,製造商不需要在標籤上列出新增糖. 應該避免加工食品, 因為它們既含有簡單的碳水化合物, 也含有新增糖. 你的食物應該儘可能完整和自然. 儘量減少加工或準備的食物,儘量在家做飯. 這樣可以控制食物的質量和新增劑, 根據研究, 纖維和全穀物可以逆轉2型糖尿病. 試著在每一頓飯中加入纖維. 一個簡單的方法是把一大匙磨碎的亞麻<unk>撒在你的飯上. 其他良好的纖維來源包括: 樹枝: 玉米<unk>,<unk>麥<unk>,小麥<unk> 豆類: 紅豆,<unk>豆,黑豆 <unk>果: 草<unk>,樹<unk>,黑<unk> 穀物: 布林古爾,棕<unk>,大麥,<unk>麥 蔬菜: 豆類,綠葉蔬菜,南瓜 種子和堅果 果實:梨,梅子,無花果 吃更多的水果和蔬菜,所有品種和顏色,以獲得最多的營養. 你不應該因為水果含糖而避免吃水果. 果實中的糖與纖維結合在一起, 乾果含糖量比新鮮果要多, 所以試著多吃新鮮果. <unk>果是最好的選擇之一. 選擇魚類和沒有皮的家禽. 面板可能含有大量動物脂肪, 每週吃幾份野生魚. 尋找<unk>魚,<unk>魚和金槍魚. 這些都是很好的蛋白質和omega-3脂肪酸來源, 雖然紅肉不含碳水化合物, 紅肉可能會增加你的膽固醇. 除了改善飲食,治療胰島素耐藥性還包括定期體力活動. 每週要進行150分鐘的適度運動 (或每週5天30分鐘的運動). 您也可以通過一些小事來增加基本活動水平, 如果身體不夠健康或一段時間沒有<unk>煉, 千萬不要急著開始嚴格的運動. 和你的醫生談談什麼適合你,並緩解活動.