文章: 在多數情況下, 這種突然的恐懼衝擊會使你的心率上升. 肌肉緊張和放鬆, 你的心跳可能會恢復正常, 開始從腳<unk>到額頭, 按摩器必須按摩好. 這樣一來, 這場<unk>夢可能會導致你的心跳加快, 冥想可以幫助你降低心跳,恢復正常呼吸,減輕焦慮, 這樣一來, 你的身體會平靜下來, 讓你的呼吸自然流動, 這可能會大大增加您的放鬆,並使您的心跳快速恢復正常. 讓你的想法來來去去. 這可能會讓你更容易忘掉惡夢中的畫面. 試著在每次吸入時重複"讓"和每次撥出時重複"走". 如果從惡夢中醒來後幾分鐘內無法入睡, 這可能有助於讓你足夠放鬆, 沒有人知道他們在哪裡. 試著閱讀或聽輕鬆的音樂, 這兩樣都能分散你的注意力, 請將燈光調低, 許多人會在其他惡夢的身體和情緒狀況下出汗. 這樣可以讓你更快入睡. 只有需要清涼並保持舒適的床上用品才會被移除. 保護自己免受寒<unk>,讓自己感到舒適和安全. 如果你因為惡夢而出汗, 觀看時間的流逝, 這樣你就能更容易放鬆, 恢復平靜的睡眠. 轉動時鐘的表向遠離你自己. 如果時鐘掛在牆上, 在黑暗中發光的鐘可能會阻礙你入睡. 如果它困擾你, 這樣一來, 睡覺的時間會更好. 這也可能有助於控制惡夢的頻率. 試著每天在同一時間上床和起床. 這會建立你身體的自然節奏. 試著每天睡7個半到8個半小時.  這是什麼?
放鬆自己的身體. 沒有人知道他們在哪裡. 沒有任何問題. 拆除一些床上用品. 忽視時間. 保持一定的睡眠時間表.