總結下面的內容: 拿著一塊<unk>,畫一個有四個梯子的梯子 (或四的倍數:8,12,16,20,等等). 確保每一個臺階之間有足夠的空間, 儘管真正的梯子通常沒有它們, 從下到上,標記每一個階梯之間的距離,從第1到第4階梯之間. 練習會提高你的敏捷性,速度和協調. 在爬梯子時:使用腳<unk>來跳躍,使自己從地面上升起. 每次跳躍或踏步時, 放鬆你的上半身,同時儘可能保持頭部不動. 開始慢慢掌握每一個模式, 然後增加你的速度一旦你可以做每一個順利. 開始每一組的左腳作為領先的腳, 然後交替的腳與你的下一組, 試試這個簡單的模式來緩解練習. 兩隻腳的距離是<unk>部寬度, 現在用兩隻腳的球推開地面, 只有在1號空間內用左腳著陸. 從那裡:一旦降落,就從左腳跳起. 然後使用兩隻腳立即跳躍. 只有在第三個空間用右腳著陸, 只有用右腳再次跳躍. 兩腳都在4號空間著陸. 在完成整個梯子之前重複. 通過降落在梯子的兩側以及內部來提高你的運動範圍. 這種練習只需要從一個標記走到另一個標記, 而不是跳. 開始時,請從梯子的底部開始. 然後:用左腳進入第一空間,然後用右腳. 在左腳的帶領下, 走到二號空間的外面, 接著是右腳, 用左腳進入空間3,然後用右腳. 在左腳領先,走到空間4的外面,右腳也同樣走到梯子上. 繼續這樣做,直到你到達梯子的盡頭. 提高你的側向側移動. 在進入和離開每個空間時,用一到兩的計數 (<unk>一,二...一,二...<unk>) 來計算腳的運動,以避免<unk>倒自己. 在這個練習中,從底層的左側開始. 現在:用左腳 (<unk>一<unk>),然後用右腳 (<unk>二<unk>) 踏入第1號空間. 在此處,將左腿交叉在右腳前,然後將左腳放在外面,在空間1的右邊 (<unk>One<unk>). 現在把你的右腳帶到空間#1外面,把它植在你的左腳的右邊 (<unk>Two<unk>). 從那裡,先用左腳 (<unk>一<unk>),然後用右腳 (<unk>二<unk>) 進入空間2. 用左腳,直接向左移動,然後用左腳,然後用右腳 (<unk>Two<unk>) 走出空間#2. 在完成梯子之前保持這種模式. 在下一組,從一開始就換一邊. 從梯子的右側開始,用右腳前進.  摘要:
進行梯子演習. 首先是蜂<unk>蘇格蘭鑽. 繼續進行進出演習. 通過側腳鑽孔提高<unk>杆.