在一句話中總結這篇文章. 伸展有助於靈活性, 這使你的步伐更好. 使用動態伸展, 伸展時移動身體. 例如,開始前後擺動手臂,然後把身體的上半部分轉向兩側. 接下來,試著向前衝進. 一個膝蓋向前走, 讓另一個膝蓋接近地面. 用另一條腿向前走, 繼續前進的肺. 繼續進行運動, 例如,你可以跳到位. 然後慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地, 比較慢的跑步者更快的跑步者實際上比較慢的跑步者走更多步. 一種縮短步伐的方法是跳繩而跑步. 也就是說,把跳繩帶到跑道上. 開始跳繩的方式, 用兩隻腳跳繩. 開始交替的腳,在跳躍時跑到位. 在跳躍時向前移動. 一旦你掌握了節奏, 跳繩有助於控制你的步伐. 另一個縮短步伐的方法就是在一分鐘內計算步數, 然後逐漸增加步數. 也就是說,最大限度地吸收氧氣, 你的肌肉需要氧氣才能發揮最佳效果. 專注於自己的呼吸. 在跑步時, 集中精力同時通過口腔和鼻子呼吸, 如果您發現自己只能通過這兩種呼吸方式呼吸, 保持正確的姿勢, 你的腳應該落在你的<unk>部以下. 想象一下你背上有一根繩子使一切保持直立. 保持你的下巴, 字面上, 和專注於前面. 試著讓你的身體放鬆,包括你的肩膀,<unk>子和下巴. 這意味著你必須快速跑步, 試著以比正常速度稍快的速度進行特定的間隔. 在跑步機上跑步時, 增加步伐1到5分鐘, 然後把步伐放下. 這也將有助於保持腿部直線. 讓你的腿保持直線是更好的技術,  摘要:
在跑步之前伸展和熱身. 縮短你的步伐. 讓你的肌肉呼吸. 在形式上工作. 使用跑步機. 讓你的手臂為你工作.