文章: 寫下一天中你吃的一切, 你可以計算每天所攝取的卡路里, 瞭解如何改善飲食, 美國農業部有一個線上食品追蹤器,可在https://www.supertracker.usda.gov/上找到. 您可以免費建立一個帳戶, 輸入您的個人資訊, 這款追蹤器還能讓你檢視超過8000種食物的營養資訊. 均衡的飲食提供你需要的所有營養, 選擇瘦肉蛋白,全穀物麵包和義大利麵, 在每頓飯中吃大量的水果和蔬菜. 確保飲食均衡的最簡單方法是每餐都吃一系列的食物. 加入藍色或紅色<unk>果, 它們含有大量抗氧化劑, 一個紅黃胡<unk>的沙拉. 豆類和<unk>豆是很好的蔬菜蛋白質來源. 即使你沒有時間或精力做飯, 你仍然可以吃健康的食物. 在週末或假日, 煮六到八份你喜歡吃的健康簡單食物. 剩餘的食物留下來吃一週. 如果您不太熟悉<unk>,請在網上尋找簡單的食譜, 隨著你的掌握越來越多, 試著學會4到5種快速而簡單的食譜. 總是準備好健康的食物, 如果你發現自己<unk>忙地拿著<unk>片或餅乾, 試著切一些黃瓜,胡<unk>卜和<unk>菜, 堅果,葡萄<unk>和水果也是營養豐富的零食, 如果晚上吃零食很容易, 這樣你就能清潔口腔, 你也可以做一些讓你遠離食物的活動,比如長時間洗<unk>,玩棋盤遊戲,或從事愛好. 只要您沒有關節問題, 爬樓梯是你能做的最強烈的運動之一, 你會燃燒大量的卡路里, 如果你要上幾層樓梯, 要節奏一下, 另一方面,如果你只有一段短的樓梯, 每天喝8到10杯水會讓你保持水分充足, 隨時隨身攜帶水瓶, 限制飲用咖啡和茶, 如果你想喝果汁,請選擇沒有加糖的果汁. 這篇文章要說什麼?
記住自己吃的東西. 每天至少吃三餐. 在假日做大餐. 讓健康的零食隨時可用. 儘可能使用樓梯. 喝水而不是軟飲料.