在一句話中總結這篇文章. 沒有辦法 - - 成為大人物需要努力! 如果您還沒有定期<unk>煉,請嘗試每週至少安排四次<unk>煉. 如果你願意,你可以做更多的事情, 只要你給自己一個休息和恢復的機會. 您的偉大之路始於您的日曆, 沒有單一的"最佳"<unk>煉方法, 許多健康資源建議每次<unk>煉時間大約30分鐘至1小時. 但有些人更喜歡更長時間,更輕鬆的<unk>煉. 上面的<unk>煉時間表應該適合大多數人. 但這遠不是唯一的<unk>煉計劃. 網上可以免費找到各種各樣的<unk>煉計劃, 獲得大肌肉意味著花費大量時間進行抵抗訓練. 對於許多人來說,這基本上意味著"舉重". 這是一種增強肌肉的好方法, 但這並不是抵抗訓練的唯一方法. 例如,體重運動 (如俯臥,肺動等) 和<unk>煉帶是建立肌肉的另外兩種方式. 無論你使用什麼運動方式, 專注於抗力訓練應帶來肌肉增長. 傳統的舉重智慧是,高重量,低反覆運動往往會增加肌肉大小,而低重量,高反覆運動往往會增加肌肉<unk>度. 不過,最近的研究似乎表明,只要你工作到疲<unk>的程度, 心臟訓練 - - 像跑步,騎自行車,慢跑,游泳,<unk>圓運動等活動 - - 對你來說並不壞. 事實上,它對你很好, 眾所周知有很多身體和精神健康的好處. 但當你試圖建立肌肉時, 專注於心髒運動有時就像射擊自己的腳. 心臟<unk>煉需要大量的時間和精力, 不一定會給你帶來你想要的那種大而<unk>重的肌肉, 所以你花在心臟<unk>煉上的時間往往可以更好地用在抵抗訓練上. 目標是每週不超過一兩天的心臟訓練. 控制心臟運動量的一種好方法是把心臟運動保留在"休息"的日子裡, 這樣,你就不會浪費心臟訓練所花費的時間. 堅持你的<unk>煉習慣有問題嗎? 加入一群同樣熱衷於<unk>煉的人, 成為一個團隊的一部分不僅讓你有機會和別人談論你的<unk>扎,快樂和勝利, 如果你能找到朋友或家人一起<unk>煉, 如果還沒有, 考慮參加當地健身房的運動課程. 另一種方式是, 這些群體在網上協調, 一個簡單的搜尋"健身會 (您的城市名稱) "應該會產生不錯的結果. 沒有<unk>煉的時間和<unk>煉的時間同樣重要, 如果您不給自己時間休息, 您的身體將無法有效地重建肌肉, 記住,建立大肌肉需要耐心,所以不要過度<unk>給你的肌肉至少一週沒有運動的一天. 在每次<unk>煉之後, 人體生長激素 (幫助你建立肌肉的化學物質) 在你睡覺時達到最高水平,  摘要:
目標是每週<unk>煉4-5次. 使用抵抗訓練來建立肌肉. 在你的心臟訓練方面要謹慎. 加入一個健身社群. 得到充足的休息.