下一篇文章的概要是什麼? 站在距離柱子大約一英尺遠的地方, 面對它. 用主導的手抓住杆子. 舉起你的腿,與你手握著杆子的一邊. 然後,把你的腿帶到杆子上, <unk>曲你的腳,把它放在杆的一邊,你的膝蓋在另一邊. 你需要用這條腿把自己固定在杆子上, 給另一條腳提供一個堅固的支柱. 現在,用手拉起你的身體. 擺動你的自由腿, 把腳的後面掛在第一隻腳後面. 把腿的膝蓋放在杆子上, 您的腿現在將為您在<unk>登柱子時創造一個平臺. 讓自己有更多的空間伸直. 然後,把你的膝蓋. 用腹部肌肉拉起你的膝蓋大約一到兩英尺. 在你<unk>曲膝蓋後, 稍微向後傾斜, 然後用腿部肌肉擠壓桿子. 用你的腿力量把你的身體伸直, 在你達到<unk>杆頂部或舒適度的盡頭之前, 這一舉動可以幫助你在<unk>煉時爬上杆子. 另外,你也會看起來很性感. 您可以使用基本的消防員滑梯滑下來, 或用雙手抓住杆子, 放開雙腿, 拿出你的前面和搖你的<unk>部, 移動你的腿到地面. 這種方法需要更長的時間才能掌握,  摘要:
面對杆子. 把你的腿裹在杆子上. 把你的另一隻腿<unk>在杆子上. 讓你的手和膝蓋在杆子上升1英尺 (30釐米). 用你的腿擠壓桿. 在完成<unk>登之前重複這些步驟. 滑落在杆子上