下一篇文章的總結是什麼? 請將健身球放在您身後的牆上. 請在運動球的後面靠起來, 慢慢地<unk>下你的膝蓋, 降低你的尾骨, 保持這個姿態10秒後慢慢回到站立的位置. 這樣做是非常重要的. 這樣一來, 足以讓你在<unk>坐的位置上, 請先將雙腳離牆壁足夠遠, 站在身體兩側, 靠背靠在健身球上. 您的腳應距離約4英尺 (1.2米), 慢慢降低身體, 在四頭肌和<unk>部支<unk>體重, 慢慢站起來, 試著做4-5組每次重複8-10次. 在<unk>腰時不要將膝蓋延伸過腳尖, 請確保你的膝蓋高於腳<unk>, 請將健身球放在身後的牆上. 站在牆上靠著健身球的身後, 您的腿只應該略微窄於您的<unk>部寬度. <unk>曲膝蓋並將身體降至近90度的角度. 保持10~12秒,然後慢慢回到站立的位置. 保持直立的身體和直立的背部. 這樣做是很重要的. 隨著你的四肢增強,  摘要:
進行傳統的四頭四腳<unk>運動. 訓練寬立式坐<unk>以強化內四肢. 這樣可以增強四肢體的外側.