根據這個摘要寫一篇文章:  吃含有角質素的食物. 吃富含蛋白質的飲食. 吃歐米茄3脂肪酸. 增加你的維生素C攝入量. 吃富含生物素的食物. 在你的飲食中攝取<unk>氨酸.  條款:
<unk>素在蔬菜中自然存在, 讓這些食物加入你的飲食中, 肝臟,魚,酸奶和低脂牛奶是<unk>質蛋白的其他好食物來源. 在你的飲食中新增健康的蛋白質, 吃瘦肉,家禽,魚,<unk>蛋,以及低脂肪的乳製品. 記住紅肉含有大量脂肪, 如果您是素食者或素食者, 每週多次吃一些有脂肪的魚. <unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和金槍魚是omega-3脂肪酸的好來源, 限制<unk>魚和<unk>頭金槍魚每週12<unk>司. 如果您懷孕,請不要吃<unk>魚,因為<unk>魚含<unk>量高,最好在懷孕期間避免食用. 你的身體需要維生素C來製造<unk>質蛋白. 食物中含有大量的新鮮水果和蔬菜,因為它們含有大量的維生素C. 維生素C的最佳產品包括:<unk>果和果汁,如<unk>子和葡萄<unk>等熱帶水果,如西瓜,<unk>,<unk>果,<unk>和<unk>草,藍<unk>,黑<unk>,樹<unk>,蔓越<unk>和西瓜,花<unk>,和布魯塞爾菜 胡<unk> (綠色和紅色),西紅<unk>和土豆 (甜味和白色) 葉綠蔬菜,如捲心菜,<unk>菜和<unk>菜 你的身體需要生物素來使頭髮和面板健康,部分原因是它在<unk>蛋白生產中的作用. 增加富含生物素的食物攝入量可能會改善頭髮和指甲質量, 從食物中獲取生物素: <unk>蛋 (含黃) 蔬菜如花<unk>,豆類,黑豆,大豆和<unk> 整個穀物 香<unk> 杏仁,花生,核桃, pecans,花生及其堅果黃等堅果 <unk>囊素在體內轉化為<unk>質蛋白的構建塊. 經常在餐飲中加入富含囊<unk>的食物. <unk>蛋是最好的囊<unk>來源之一. 牛肉,豬肉,種子和牛奶也是一些不錯的食物. 選擇瘦肉和低脂肪的選擇, 這對你的心臟和整體健康更好.