文章:手腕曲線是手腕和前臂最重要的運動之一. 需要加重的重<unk> (也可以使用重<unk>同時擊中雙手). 坐在長椅或雙頭<unk>架上. 請將手掌向上對著你的手<unk>. 這樣一來, 沒有任何問題, 放下重<unk>, 再重複<unk>曲動作. 這兩隻手臂都重複. 這樣一來, 這些建議對本文所有演習都適用, 這種運動也可以在家裡使用<unk>或奶<unk>代替<unk>子.  這是什麼?
試著把手腕<unk>曲作為一種很好的"麵包與油"運動.