如果可能的話,請避免引發這些不良情緒的情況和人. 在某些情況下, 你可能無法避免觸發. 例如,如果你的工作,學校或親密的家人是觸發因素,你可能無法完全避免這種情況. 在這種情況下,您需要使用其他技術. 例如,如果你對考試感到緊張,朋友問你為考試做了什麼,告訴朋友你不想談論,然後建議別的話題. 如果你嫉妒你伴侶的前任, 如果有必要, 阻止前任, 所有的情況都有多個方面. 總是有不同的東西可以讓你專注於避免特定的觸發. 你可能處於一個觸發性局面, 如果你發現自己處於觸發情緒的境地, 你可以把注意力從引起你不良情緒的局面轉移. 例如,如果你正在和一個讓你心煩意亂的人交談, 如果你在一個房間裡,感覺自己與周圍真正有吸引力的人相比不如人,你可能會掃描房間,尋找那些看起來更普通的人,或者專注於你自己有吸引力的東西 (例如微笑,眼睛,服裝等). 你可能無法改變情況, 但你可以改變你對情況的理解. 你對某種情況賦予的意義決定了你對這種情況的感受和行為. 通過改變意義, 你可以影響你對某事的感受. 例如,當有人問你即將進行的考試時,不要緊張或害怕, 我的人身價值和成功並不依賴於這個單一的考驗. 你的目標是用帶給你快樂或滿足感的情緒來代替這些不必要的情緒. 避免觸發因素,轉移注意力,改變想法, 如果所有這些策略都失敗了, 你最好的選擇是控制你的反應. 修改你的反應可能包括處理你經歷的任何身體感覺和任何由你的感受引起的行為. 例如,如果你生氣,心跳很快,呼吸很難, 如果你在有令人<unk>喪的對話中傾向於哭泣, 在一張紙上寫下不良的感覺. 通過寫下自己的感受, 一旦你寫下了你的感受, 把那張紙打成球,然後扔掉. 拋棄你的感受,就是說你的想法是無效的,不重要. 拋棄你的情緒會減少這些情緒對你的行為和態度的影響. 你也可以用電腦把你的感受寫進檔案中. 一旦你完成,把檔案放到回收箱裡. 沒有足夠的睡眠會讓大腦難以調節情緒. 你的大腦會變得疲<unk>不堪, 不能區分重要的東西和不重要的東西. 你的負面情緒可能比你休息得好時更重要或更困難. 如果您是成年人, 儘量每晚睡眠7到9小時. 如果是青少年,每天晚上要睡8到10個小時.  摘要:
避免觸發事件. 轉移你的注意力. 改變你對情況的看法. 改變你的反應方式. 把你的感情扔在垃圾桶裡. 得到足夠的睡眠.