文章:一般來說,女性每天需要攝入約46克,男性每天需要攝入約56克. 一天中要注意蛋白質攝入量. 您可以使用手機上的日記或食物跟蹤應用程式, 有些人可能比其他人需要更多的蛋白質. 如果您每天運動超過45分鐘或試圖減肥, 您應該攝入的蛋白質總量可能會更大. 結合某些植物性蛋白質, 就會得到完整的蛋白質. 努力吃多種全穀物,堅果和豆類,這些食物一起會提供身體生產完整蛋白質所需的所有必需氨基酸. 結合豆類和全穀物可以獲得完整的蛋白質. 例如:大米和豆類,<unk>和大麥,豆類的布林古爾或100%全麥麵包上的花生<unk>. 豆類與堅果和種子一起<unk>理也提供了完整的蛋白質. 整粒糧是製備完整蛋白質的重要組成部分. 每週吃多種全穀物, 確保飲食多樣化. 吃100%全穀物可以增加你在飲食中獲得完整蛋白質的機會. 整個穀物未經加工,含有穀物的所有部分,包括胚芽,內<unk>和<unk>. 它們通常含有較高的纖維和蛋白質, 全穀類的例子包括:<unk>麥或<unk>麥粉,100%全麥麵粉,保爾<unk>,白麥,小米,<unk>米或棕<unk>米. 其他主要組成完整蛋白質的食物群體是豆類和堅果. 每個星期都吃不同的食物. 豆類的例子包括:豆類,<unk>豆,花生和豆類. 堅果/種子的例子包括:核桃,杏仁,果仁,南瓜種子,芝麻種子,核桃或 pecans. 堅果也是健康脂肪的重要來源. 尤其是如果你是素食者或素食者, 有一些植物性蛋白質已經被認為是完整的蛋白質. 大豆,<unk>菜,大麻種子或白麥是完整蛋白質的重要來源. 在冰箱或冰箱裡儲存煮熟的<unk>麥或<unk>麥, 用作快速配菜或主菜的底盤. 麻種子可以新增到果汁,撒在沙拉上, 它們也是健康脂肪的好來源. 人們曾經認為, 為了獲得完整的蛋白質, 現在的研究表明,只要你一整天都吃這兩種食物, 食物雜誌,應用程式或餐飲計劃可以幫助你瞭解如何在一天中加入各種植物性蛋白質. 記住要多種多樣的蛋白質. 豆類是素食或素食飲食的基石, 每天都能吃到健康的,富含蛋白質的食物. 如果食物的選擇有限, 你需要特別小心, 確保你沒有缺口. 如果你很忙, 沒有時間考慮你每天吃的每種蛋白質來源, 在你的空<unk>時間裡花一兩個小時, 制定一週的飲食計劃. 確保每天攝入完整的蛋白質, 寫出相應的雜貨清單到你的飲食計劃,所以你有一個清單準備好去,你只買你需要的在商店. 這篇文章要說什麼?
每天攝入足夠的蛋白質. 選擇合適的食物組合. 吃100%的全穀物食物 吃各種各樣的堅果和豆類. 包括植物性蛋白質是完整的蛋白質. 一整天吃各種各樣的豆類和穀物. 設計一個飲食計劃.