根據這篇文章寫一篇文章"限制你的果糖攝入量. 拒絕簡單的碳水化合物. 降低你的甘油三<unk>,不要做<unk>飲食.  條款:
果糖抑制你的瘦素受體,使你對體內瘦素的敏感度降低. 身體可能有大量的瘦素, 但如果不能被檢測和識別, 所以切斷果糖, 特別是高果糖玉米糖<unk>, 許多加工食品都含有果糖. 最簡單的方法是避免任何預包裝的東西. 如果您擔心果糖,請不要急於從飲食中刪除水果. 雖然果糖在水果中自然存在,但你從吃新鮮水果中獲得的果糖量不足以影響你的瘦素敏感性. 簡單的碳水化合物 (精製的,含糖的,通常是白色的) 會增加你的胰島素水平,這反過來又會導致胰島素抵抗,並影響你的瘦素敏感性. 所以白麵包,白米,以及所有那些叫你名字的美味烤肉, 黑色,未經加工的穀物,如全麥<unk>麥,<unk>麥,和一些全麥麵包往往有更多的營養. 但是,請注意,這些複雜碳水化合物仍然是碳水化合物,如果過量食用,它們仍然會導致瘦素和胰島素抵抗. 諮詢您的醫生或註冊營養師,以確定您每天應該攝入多少複雜碳水化合物. 飲食的目的是降低您的甘油三<unk> (一種在血液中迴圈的脂肪分子) 也會增加您的瘦素敏感性. 這意味著減少含糖食物,酒精,碳水化合物,<unk>和轉化脂肪. 您還可以通過食用健康脂肪 (如<unk>魚和金槍魚中的脂肪),瘦蛋白質,綠色蔬菜以及豆類,全穀物和水果等高纖維食物來降低甘油三<unk>水平. 真的沒有. 不要這樣做. 它會影響你的新陳代謝和激素, 留下永久的痕跡. 你可能會重回體重, 所以選擇一個可持續和健康的飲食. 你的身體無法在吃垃圾之間忍受飢餓. 暴飲暴食是另一個長期傷害你的錯誤. 衝擊飲食不會增加您的瘦素敏感性,而且不太可能幫助您減肥. 如果你的體重下降了,你很可能很快就會重新增加.