用一句話描述下面的文章是什麼:  用左手支<unk>左腿後面的左膝蓋. 伸出你的右臂向天花板,儘可能遠. 在你的手臂被抬起後, 抬起你的右腳<unk>, 在那裡保持平衡. 在左側伸展時, 交換, 在右側做同樣的事情. 交替來回的時間. 在每邊做十輪. 在站立的位置, 摺疊你的身體在腰部, 讓你的手觸控地板. 你的雙手應該距離你肩膀寬. 你的手指應該寬開. 讓你的腳距離<unk>部寬度. 試著讓你的腳跟觸及地板. 站直起來,雙腳緊緊. 舉起你的右腳,把它放進你的左膝蓋上方的空間, 把手掌放在心臟前面. 在這個位置停留10秒,然後換側. 兩隻大腳應該會碰到對方, 確保你的體重是平衡的. 不要讓你的腳靠在膝蓋上, 躺在你的肚子上,你的手臂在你的身體旁邊,確保你的手掌面向上. 用手抓住你的腳<unk>. 試著將膝蓋和大腿從地板上提升. 留在這裡五秒. 休息一下,然後再試兩次.  摘要:
試試四肢拉動. 試試向下面的狗. 在樹姿勢. 試試鞠躬姿勢.