請用一張直立的地板,例如地毯,牆或<unk>床的邊緣, 這可能會讓人覺得奇怪. 試著在你記得的時候調整你的腳位. 預定一些時間在家散步. 這可以增加腳的敏捷性, 坐著, 雙腿伸直, 雙腳靠著牆. 在<unk>部下放枕頭. 請向前傾斜,背部保持直立. 請保持 10 秒. 休息10秒後重複三次. 這對穿高跟鞋的人來說尤其重要. 躺在背上, 靠近牆壁幾英寸. 請將雙腿擺在"V"形狀上, 您應該會感到大腿內部和<unk>弓的伸展. 躺著將腳抬高於胸部也能幫助減少腫<unk>. 這樣的動作會讓你的腳<unk>伸展, 試著把腳<unk>卷在一支鉛筆上, 在放開鉛筆之前, 這樣可以重複兩三次. 這樣的情況下, 請坐下,將右腳放在左大腿上方. 請將左手的手指放在右腳的腳<unk>之間. 這會讓你的腳<unk>變寬, 這樣的伸展動作要持續一到五分鐘, 摩擦受傷的腳部使用含有抗炎藥的區域性凝膠. 摩擦腳也可能緩解肌肉緊張. 如果您的腳痛是急性, 請使用休息,固定,寒冷和高度 (RICE) 方法治療腳痛. 當腳開始疼痛時, 請將冰包或包裹在毛巾中的冰包放在最疼痛的腳部, 請將腳抬高至心臟上方, 這種方法也能讓你更好地處理問題. <unk>米有助於減輕腫<unk>和疼痛,  摘要:
我們需要 沒有任何問題. 我們要向前走. 我們要做個V拉伸. 拿起小物件用腳<unk>. 使用手來伸展腳/腳<unk>. 使用區域性凝膠. 實施RICE方法.