用一句話描述下面的文章是什麼:  用15-30分鐘觀察自己的憤怒. 在一個安靜的房間裡舒適地坐著, 閉上你的眼睛,深呼吸. 想想你的憤怒. 在你的身體裡,你將它放在哪裡? 你頭有沒有疼? 你是不是在咬牙切<unk>? 你正在伸展你的肩膀肌肉嗎? 你是否把自己的憤怒與某些顏色或形狀聯絡在一起? 現在開啟你的眼睛. 通過鼻子呼吸. 然後通過你的嘴呼吸. 寫下讓你生氣的事情. 沒有什麼是太微不足道或愚蠢的. 記住,現在是你觀察和處理憤怒的時候, 而不是躲避. 選擇最讓你生氣的三件事,然後列出三種可以幫助你解決這些問題的策略. 這將幫助你控制自己的情緒, 並確保你有能力改變你能改變的東西. 在一個安靜的房間裡坐15分鐘. 深呼吸,閉上眼睛. 想想你的壓力所在的位置. 你把它放在你的肩膀上嗎? 你的<unk>子? 你的腿? 你正在收緊你的拳頭嗎? 認出你的壓力,說:"我意識到背部的緊張. 如果有什麼不好的事情發生, 你可能會感到憤怒,壓力或悲傷, 但不要讓這些感覺消耗你. 選擇看待負面情況的積極角度. 例如,如果你錯過了公交車,需要等另一輛公交車, 人們可能會對你或關於你說一些粗魯或惡毒的話. 記住,這是他們自己的議程,而不是你的. 他們的不幸不需要讓你不快樂. 讓自己變得更好 但擁有禪宗的態度意味著不讓自己陷入壞感情之中. 通過微笑來提升自己. 一個大大的微笑會讓你的頭腦一會兒更積極地思考, 你的思想往往會瘋狂地執行, 將一個負面的想法與另一個聯絡起來, 為了幫助你的頭腦把不同的,更積極的想法聯絡在一起, 練習以下的訓練練習:花大約30分鐘傾聽你內心的想法. 你可能會開始聽到一些負面的內心話語,比如"我是一個可怕的人. 我忘了我母親的生日. 立即用"這種想法不適合我"來反駁這種說法. <unk>,再見的想法! 告訴自己一個更積極的想法, 我現在有很多事情要做. 我會做一個清單,  摘要:
觀察和處理你的憤怒. 注意自己的壓力. 檢查你對負面情況的反應. 試著不要把事情當成個人. 當你感到<unk>喪的時候, 抵制消極的想法.