這篇文章要用一句話來總結. 建立肌肉並不僅僅是為了<unk>鐵. 必須確保你得到適當的營養來促進肌肉成長. 許多人發現每週規劃自己的餐點有幫助. 你應該把注意力集中在天然蛋白質 (如紅肉),綠色蔬菜和水果上. 減少碳水化合物會幫助你減肥, 試著每天在同一時間吃飯. 這會幫助你更好地消化食物. 肉食對肌肉生長並不必要, 只要你與富含蛋白質的穀物和豆類相平衡, 沒有什麼東西比空卡路里對健康的進步更有害. 這包括快餐, 如果您有任何體重問題, 試著用水代替; 如果你需要甜點, 你應該每天至少喝三公升水. 這不僅會增加你的能量, 尤其是如果你運動大量, 尤其是如果你認為你的飲食可能缺少幾種關鍵成分. 但他們會讓你在長期內擁有更多的能量. 必須避免使用類固醇等人工肌肉增強劑. 長期的後果可能會毀滅生命.  摘要:
制定一項飲食計畫. 減少空熱量. 飲用許多水. 請使用全食多種維他命.