下一篇文章的總結是什麼? 這可能有助於減少你未來受壓力骨折的機會. 需要每天1,000毫克的<unk>; 在那之後, 乳製品是<unk>的好來源, 尤其是含有維生素D的乳製品, <unk>果汁,豆腐,<unk>魚 (含骨頭),胡<unk>卜和其他蔬菜,沙丁都是很好的<unk>源. 維生素D主要存在於油性魚類,如<unk>魚,金魚和<unk>魚, 但如果沒有防晒<unk>在外面, 補充也是一種選擇, 如果您年齡在50歲以下, 跑在沙子或草地上可能會造成傷害. 這種情況可能會導致人體受傷, 盡可能選擇跑步道. 運動鞋可以吸收腳撞到地面的衝擊, 請確保你的鞋子合得很好, 買鞋時先去商店試穿, 必須在每走400至800公里後換新鞋. 如果你發現你的鞋子已經失去許多"彈性", 如果您一直在跑步, 這樣可以減輕壓力. 試著游泳或騎腳踏車. 這樣的運動會幫助你建立肌肉, 肌肉較強, 壓力骨折的可能性較小. 這種運動需要使用身體重量,抗力帶或自由重量來緩慢地建立肌肉. 推動,坐立,<unk>腰,跳氣,胸部按壓, 這些都是力量訓練的例子.  摘要:
確保你在飲食中獲得足夠的維生素D和<unk>. 跑在平滑的,有點軟的表面上, 購買好的跑步鞋. 請將跨界訓練列入你的日常活動. 讓力量訓練成為你的運動的一部分.