這篇文章的總結:  這會對你的表現產生負面影響. 閉上眼睛, 深呼吸, 放鬆. 然後慢慢地放出. 舞臺恐懼是很自然的, 緊張時不能逃避這種感覺, 讓你對自己的焦慮有個客觀看法. 告訴自己你的神經是正常的, 並且可以讓你成為更好的表演者! 緊張不是一個可怕的東西. 但你知道自己足夠強大, 能夠應對這種不適, 例如,你可以對自己說:"這是一個很大的演唱會, 沒有問題. 我會盡我最大的努力去表現, 緊張意味著<unk>上腺素在體內流動, 不要讓<unk>上腺素肆虐,讓你緊張和擔心, 而要把它集中在積極的想法和行動中, 例如,你可以將<unk>上腺素轉化為身體運動, 你也可以散步或跳舞, 在精神上, 用你的能量去承認你的憂慮, 想想你為此付出了多大的努力,你有多興奮,你有多準備好. 許多表演者發現, 表演前的一些健康的焦慮會給他們帶來令人驚歎的表演所需的<unk>上腺素. 接受你的神經作為一種幫助你發揮最好的方式. 有時會讓你陷入一個很難擺脫的焦慮圈. 停止這種迴圈之前, 首先注意到當你開始擔心. 接受你感到緊張, 但這種感覺不需要控制你. 例如,你可能會發現自己在想:"我還沒有準備好. 我會把一切搞<unk>. 這只是意味著我有點緊張. 我為此努力練習. 緊張是很自然的, 但這並不意味著我會搞<unk>. 如果你擔心過去的錯誤或失敗,試著對自己說:"我從那時起一直努力工作,並從錯誤中吸取教訓. 我已經有了很大的進步, 在舒適的位置坐著或站著,閉上眼睛. 讓自己感受到這些情感 - - 自信,力量,高興等等. 讓那個形象充滿你的心意, 將會給你充滿信心的力量, 積極的視覺化已被證明可以在許多不同領域提高表現, 你可能會在上臺時感到緊張. 讓你有更多的時間和精力去做這件事. 這是一個很好的方式來掩蓋你的焦慮, 如果你是音樂家, 你可以微笑,向人群點頭, 在不那麼正式的場合, 如果要演戲或演講, 如果你正在跳舞,就像你練習的那樣走上舞臺,笑著或自信地看著觀眾,  摘要:
深呼吸使你的身體平靜下來. 讓自己承認和接受神經. 控制你的<unk>上腺素 切斷重複的擔心當你注意到它. 試著以積極的視覺和冥想來放鬆自己. 一旦你上臺,把你的神經變成熱情.