文章: 這是一個輕鬆的方法, 您可以在低音的背景音樂中進行這項練習, 坐在舒適的地方,沒有分心. 使用你的隔膜吸入3秒. 呼吸時間為2或3秒. 再吸入3秒,然後再撥出2-3秒. 這樣做10次. 在第十次重複後閉上眼睛. 專注於你的呼吸. 試著讓你的呼吸保持穩定節奏. 坐下五到十分鐘,直到你感到平靜和放鬆. 這種情況往往是由壓力引起的. 治療<unk>皮症的一種方法是睡前進行冥想等放鬆技巧. 躺在你的床上或在地板上. 讓你的雙手靠近身體,閉上眼睛. 呼吸幾次,緩慢地吸入和撥出. 閉上眼睛,專注於自己的身體. 從你的手臂開始. 把你的注意力集中在你的手臂上. 然後,專注於你的肘部. 移動到你的手掌 感覺到它們有多重和平坦. 把注意力轉移到你的腿上. 想想你的腿有多長,有多重. 把你的腿往下移動,到你的腳<unk>. 感覺到你的腳跟對地板的壓力. 慢慢地穿過你的腿部, 專注於你的大腿. 然後,移動到你的骨盆和你的胃. 繼續呼吸 把你的肚子移到你的臉上. 專注於你的下巴,嘴巴,臉<unk>,耳朵和額頭. 一旦你完成了這個練習, 你可能會陷入深沉的睡眠. 晚餐後不要喝咖啡或含咖啡因的茶. 選擇草藥茶或熱水和<unk>. 睡前不要刺激身體,因為這可能導致睡眠不良和牙<unk>磨牙. 晚上避免飲酒和吸菸也是個好主意. 這些可以起到刺激作用, 導致睡眠不良以及牙<unk>磨牙. 如果您有同伴,請讓他們注意您在睡覺時發出任何<unk>或點選的聲音. 這將是很好的資訊傳遞給您的醫生或牙醫,並幫助治療您的<unk>. 睡前和你的睡伴聊天也可以幫助你放鬆,減輕壓力. 如果在睡覺前花時間與伴侶溝通, 你可能會得到良好的睡眠. 這篇文章要說什麼?
在睡前做呼吸練習. 在睡覺前進行冥想. 在睡前避免喝咖啡因和酒精. 在睡覺前與你的睡眠伴侶談談.