根據這篇"練習. 走路. 舉起重量. 去游泳吧. 在健身房試試心臟器. 做<unk>. 跳舞吧 通過運動來對抗中午的低迷".  條款:
諮詢您的醫生,以排除不運動的任何可能原因. 如果您的醫生批准,每天進行大量的適度運動. 建議孕婦每天至少進行30分鐘的適度運動. 沒有任何心率限制, 確保你在<unk>煉的時候還能正常說話. 如果你呼吸太重而不能說話, 在妊娠的第三季度, 只要你沒有早產的風險, 運動是安全的. 如果您通常進行中等或高強度運動,請與您的醫生或助產士討論是否可以繼續照常進行. 試著做孕前<unk>,快速步行,以及腹部和背部運動. 既然你不能在背上做<unk>,那就站在立場上做骨盆傾斜. 在懷孕的這個晚期, 你應該避免舉重. 如果您感到頭<unk>或頭<unk>,請停下來. 如果疲<unk>,試著短時間<unk>煉,而不是長時間<unk>煉. 運動有助於保持心臟,肺和肌肉健康, 並確保大腦和其他器官獲得充足的氧氣. 如果您要在高空運動,請注意急性山病 (AMT) 是一種風險. 如果您前往高於2500米的地方, 在做任何適度運動之前, 等待兩三天. 抵抗運動是安全的,但要使用輕重,並完成大量的重複 (例如15-20次重複). 每天要有時間散步. 在午休時散步,帶狗散步, 步行很重要, 因為它增加了血液流動, 在走路時,要慢慢走. 你不想讓你的心率上升,所以你<unk>和吹. 只有輕輕的步行. 每天至少步行30分鐘. 懷孕期間的力量訓練是安全<unk>煉的好方法. 但是,你需要使用較輕的重量. 你的重心正在變化, 你可能難以承受很多重量. 選擇輕重的重量, 而不是選擇重的重量, 每組做15-20次重複. 在懷孕期間培養上半身力量. 進行雙腿<unk>曲,三腿延伸和肩部按壓. 這會幫助你提起你的寶寶. 游泳是孕婦最安全的運動之一. 它不會給你的關節帶來額外的壓力, 這是一個很棒的,令人振奮的方法來讓你的血液<unk>動, <unk>你的身體冷水會立即清爽, 這有助於提高你的能量水平. 半小時在當地健身房坐心臟器可以幫助提升你的能量水平. 停車自行車是運動的好,安全的方法. 摩托車可以承受你的重量, 爬樓梯,<unk>圓運動和跑步機也是很好的<unk>煉和抗疲勞方式. 只是要知道,有些活動可能需要特別調整,以保證你和寶寶的安全. 如果您不確定運動是否可以,請與您的醫生談談. 有很多針對孕婦的<unk>習慣, 在當地健身房或<unk>工作室上<unk>課. 在網上檢視或購買懷孕<unk>練習的DVD, 有些工作室和健身房專門為孕婦提供課程. 一個很好的方式來提升你的能量,你的內啡因, 和你的整體情緒是放一些樂觀的曲調和舞蹈. 增加你的內啡因有助於減輕壓力, 確保你不會跳得太多,跳躍,或旋轉. 如果你在工作中似乎無法醒來, 在辦公室裡散步,或走到外面享受新鮮空氣和陽光.