這篇文章要用一句話來總結. 標準的<unk>只是一條直條, 而六邊<unk>則是六角形狀, 如果你是重量舉重的新手, 站在六條棒重量之間, 這樣的舉起比標準的重<unk>更輕鬆. 請注意, 您對重磅<unk>的掌握與您身體其他部位舉起重磅<unk>的能力一樣重要. 預計Pendlay和Yates排隊會比一般排隊更累累你的手. 避免因失去控制而造成的傷害. 這樣可以獲得更強大,更長的耐力. 在休息時間內, 只是因為你的背部和手臂渴望更多的行並不意味著你的手足夠健康. 在每一排之前, 這樣你就不會<unk>腰. 在每一行表演時, 如果您背部有任何問題, 請從專業人士學習如何正確地舉重. 請依靠他們的專業知識, 儘管你認識的人的建議確實是正確的, 但要小心聽他們說的話, 尤其當他們認為你需要集中精力在其他運動上, 如果您決定不使用教練, 請不要試圖舉起超過自己的能力. 開始時使用輕重物, 在擔心自己能抬多少重量之前, 走路,慢跑或做運動五到十分鐘. 這樣你就能好好<unk>動, 開始運動時, 每次舉起的重量都要小於正常. 給你的身體一個機會來適應它, 記得在接下來的時間冷靜下來. 在每次運動後, 在開始新舉重習慣之前, 要求他們檢查, 或是醫生建議你輕鬆地開始舉重,  摘要:
使用六叉棒而不是標準的重磅棒. 強化你的抓力. 請注意自己的身後. 找一個教練. 開始小小的. 我們要先暖身. 檢查他們的身體.