用一句話描述下面的文章是什麼:  在3至7天內, 追蹤你什麼時候,喝什麼,喝多少, 尿多少. 幾天後,你可能會開始注意到清晰的排尿習慣. 理想情況下,你應該使用一個收集杯記錄你每次尿多少. 另一種方法是,您可以估計數量為 <unk>很多, <unk>平均, <unk>和 <unk>少. 在你記錄下你平時排尿的時間之後, 一開始,試著設定一個時間表,讓你在白天每隔2到2.5小時一次尿尿. 例如,在早上6點半醒來時安排"尿尿休息",在上班時安排"尿尿休息",在午餐休息前安排"午餐休息",在11點半休息時安排"尿尿休息". 盡你所能堅持你的時間表. 等待5-15分鐘可以幫助您的膀<unk>伸展,以便隨著時間的推移,它可以容納更多的尿液. 如果真的需要去, 如果您開始每隔2小時排尿,那麼下週的排尿間隔為2.25小時,然後第二週的排尿間隔為2.5小時. 你的最終目標應該是每3到4小時排尿一次. 雖然一般成年人每3-4小時排尿一次, 慢慢地伸出你的尿路, 當你似乎已經達到你的極限時停止. 開始排尿,然後通過收縮肌肉使自己停止排尿. 這是你的骨盆底肌肉. 一旦你知道收縮盆地肌肉是什麼感覺, 試著在廣告中做基格爾<unk>煉, 試著每天至少做3次,每週至少做3-4天. 如果您儘管努力調整膀<unk>,但仍需要經常排尿,請去看醫生進行檢查. 如果您經常和急需排尿,您可能患有過度活躍的膀<unk> (OAB),這是一個相當模糊的醫學條件,應該由您的醫生診斷. 通過改善飲食,定期<unk>煉,減肥,戒菸等健康生活方式,以及可能服用藥物來治療OAB. 如果您有任何型別的 incontinence問題,也就是說,在您不打算排尿時排尿,請與您的醫生談談.  摘要:
記住你的排尿習慣, 記住你的排尿日記大約一週. 設定一個舒適的排尿時間表. 慢慢地延長尿尿間隔的時間. 進行基格爾<unk>煉以加強你的骨盆底肌肉. 如果您有任何膀<unk>控制問題,請諮詢您的醫生.