文章:高纖維的食物可以幫助你保持健康的體重,並確保你從蔬菜和水果中獲得足夠的纖維. 吃新鮮水果或蔬菜以及健康的蛋白質來源如<unk>肉,豆腐和豆類. 保持低脂肪的飲食,這樣您可以降低胰島素水平並保持健康的體重. 在一週的開始, 制定一項飲食計劃, 去購物, 在每一餐中,要注意新鮮蔬菜,穀物和蛋白質的均衡. 儘量在家做飯,減少外出吃飯,這樣一來,你每週只能外出吃一兩次. 準備自己的飯菜會確保你知道其中的成分. 有助於保持你的雄激素水平低. 增加一些食物如亞麻<unk>,<unk>魚,核桃,沙丁魚和奇亞種子, 減少快餐,預包裝食品,糖果和糖果, 以保持低碳水化合物和糖分水平. 吃高精製碳水化合物和糖的食物會導致胰島素水平<unk>升, 減少這些食物也可以幫助你保持健康的體重, 這也可以提高你的雌激素水平. 一天45分鐘,一週5天. 保持健康的體重和保持活躍可以幫助您降低雄激素水平,並防止多囊卵巢綜合徵的發展. 每天定期<unk>煉一次,這樣你就可以保持健康. 試著步行或騎自行車去上班. 開始游泳或報名參加健身班, 力量訓練和心臟運動的組合是保持健康體重和保持活力的理想選擇. 這篇文章要說什麼?
在你的飲食中新增高纖維,低脂肪的食物. 選擇富含omega-3的食物 避免含有高精製碳水化合物和糖的食物. 運動