這篇文章總結:  這會對你的表現造成負面影響. 這種情形可能會持續到幾年, 保持呼吸時間3到5秒, 許多表演者都很難克服. 這種感覺讓人感到更害怕. 沒有人會讓你失望. 相信自己的神經是正常的, 緊張並不是需要害怕的東西. 但你知道你有足夠的力量去承受不舒服, 這就是為什麼我很緊張. 這很好. 我會盡我所能表現自己, 這在演出前是一件好事. 沒有人會讓你感到恐懼或焦慮, 這樣的動作會讓你更快樂. 這樣也能讓你放鬆心情. 在精神上, 用你的精力去承認你擔心的想法, 想想你為此付出了多麼努力, 許多表演者發現, 表演前的一些健康的緊張情緒會給他們帶來令人驚嘆的表演所需的<unk>上腺素. 幫助你做出最好的表現. 這樣的情形很難解脫. 在開始之前停止這個迴圈, 接受你感到緊張, 但這種感覺不必控制你. 你可能會覺得自己不準備好面對這種情況. 我會把一切搞亂. 這只是表示我有點緊張. 我為此努力練習. 但這並不表示我會搞<unk>. 如果你擔心過去的錯誤或失敗, 我現在有機會證明自己有進步. 請坐或站在舒適的位置,閉上眼睛. 讓自己感受到這些情緒:自信,力量,歡樂等等. 這樣的形象會讓你有信心實現. 在許多不同的場地, 你可能仍會在上臺時感到緊張. 這種情形可能會讓你感到恐懼, 這是一種掩蓋焦慮與觀眾溝通的好方法. 如果你是音樂家, 在不太正式的環境下, 如果您要演戲或發表演說, 如果你正在跳舞, 就像你練習的那樣走上舞臺,  摘要:
請深呼吸以平靜身體. 接納這些緊張情緒. 控制你的腎上腺素, 試著以正面的視覺和冥想來放鬆自己. 能讓你在舞臺上感到興奮.