下一篇文章的總結是什麼? 很容易忽略身體的訊息, 如果想吃東西, 還是因為壓力,無聊或渴望某種特定的口味? 如果你餓了, 如果沒有, 請注意食物的含量,食物的含量,食物的含量. 如果你不確定自己是否真的餓, 很容易把飢餓與口渴的感覺混<unk>在一起. 吃東西時, 請放慢時間, 在你感到飽足之前, 很難抵擋想要擦掉食物的衝動, 避免過度吃飯的一個好方法就是把小小的食物放在盤子上. 試著在每餐時只吃大約1杯 (240毫升) 的碳水化合物 (如義大利麵,<unk>米或穀物) 以及相同或更多的水果和蔬菜. 請不要讓肉片大於你的手掌. 這樣的食物大約是你握著拳頭的大小. 您也可以試著將餐盤分成四分之一. 填充四分之一的全穀物 (如全麥義大利麵或棕<unk>米),四分之一的瘦蛋白質 (如魚,家禽胸部或豆腐), 如果這些份量看起來很小, 這會讓你的大腦覺得你吃得更多. 當你想減肥時, 有時你可能會想完全不吃飯. 因為你下次吃飯時會更餓, 試著每天吃三餐健康飽足的食物. 吃早餐尤其重要, 這會給你充滿活力, 必須每天消耗更多卡路里. 請記住食物日記, 幫助你數量一天平均攝取的熱量. 根據你的年齡,體重,目前的飲食習慣和運動程度, 您可以通過檢查營養標籤來檢視一份預先包裝的食物中含有多少卡路里. 許多餐廳在選單上也提供熱量資訊. 吃新鮮或自製的食物時, 您可以使用這樣的指南來估算每餐的卡路里含量: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/.  摘要:
請注意身體的飢餓訊號. 請注意自己的份量. 避免跳過一餐. 記錄自己的卡路里.