根據這個摘要寫一篇文章:  必須注意恐懼的症狀. 找出自己害怕的原因. 如何解決問題? 面對自己的恐懼. 面對自己的恐懼. 接受有些恐懼是健康的. 決定你的恐懼是否讓你無法忍受.  條款:
克服恐懼的第一步之一就是注意到恐懼的開始. 你可能會在不知不覺的情況下, 停下來注意它在身體中的表達方式. 這樣你就能更快地調節並更好地應對. 有些常見的恐懼症狀包括:呼吸困難 衝動的想法 心跳快 昏頭<unk> (甚至昏<unk>) 汗流 焦慮或恐慌 感到無力面對恐懼, 即使你知道恐懼是不合理的. 記錄你害怕的每件事情, 請盡可能詳細說明. 如果您擔心在工作上獲得提升, 你是否害怕人們的看法? 或許你害怕你無法承擔這個責任? 恐懼可能會擴大自己. 當你被帶到外面, 試著找到實際的解決方案. 當你感到平靜和清醒時, 這也能幫助你與朋友一起做這部分, 如果您害怕身體受傷, 或是騎著單車時戴著頭盔. 如果你害怕特定的人際互動, 如何讓對話順利進行? 試著想像這個改變的每個方面以及它如何影響你. 你是否覺得如果你做出這個改變, 沒有恐懼並不意味著沒有恐懼. 面對恐懼並繼續前行. 當你感到恐懼佔據了你, 請問一下朋友的觀點 ("這是理性的恐懼嗎?") 訓練深呼吸 當你學會如何應對焦慮和恐懼, 面對這些恐懼的問題, 增加你的暴露程度, 如果你害怕高處, 如果你害怕在人面前講話, 恐懼是進化的適應功能, 恐懼是一個很重要的因素, 雖然恐懼令人不舒服, 接受健康的恐懼是現代生活的有益部分. 尤其當你正在嘗試新事物時. 如果恐懼似乎對你的生活造成負面影響, 如果你有強烈的恐懼, 你的恐懼可能是你的問題: 你知道自己的恐懼是不合理的. 恐懼會讓你避開特定的地方,人或情況. 恐懼直接幹擾了你的生活. 這些感受持續了六個月或更長時間.