試著選擇適合自己的睡覺和起床時間, 確保每週每天都能正常運作, 您的身體會開始適應新的時間表. 尤其如果你很難入睡或持續入睡. 試著推動, 這樣你就可以按時間表. 這樣的狀況可能會讓你感到疲倦. 這對週末也是如此. 儘管你可能會在週末晚起, 試著每天晚上做一項習慣, 像你的睡眠時間表一樣, 在睡覺之前也能幫助你減輕憂慮, 試著在每天晚上做一些放鬆活動. 或是喝一杯沒有咖啡因的茶或溫暖的牛奶. 如果你不需要每天晚上洗<unk>或不想喝牛奶, 這樣你的身體就會開始把這些行為與睡眠聯絡起來. 如果你在晚上難以入睡, 但在你試圖入睡前, 給自己充足的時間來減壓. 尤其是患有抑鬱症的人, 這將是一個很好的時間來專注於讓你快樂的事情, 這也與你每天晚上的日常生活不同, 你的休息時間只是為了享受自己, 這樣的時間讓你進入正確的頭腦空間, 試著做一些放鬆的活動, 還有許多不同的草藥可以幫助你睡覺. 這些草本如<unk>,<unk>根,<unk>香或情慾花, 在服用草藥之前, 請先與您的醫生詢問. 因為許多草藥可能與藥物相互作用.  摘要:
建立一個睡眠時間表. 規劃每晚的活動. 讓時間放鬆一下. 這種情況下,