根據這個摘要寫一篇文章:  避免飲用熱飲. 減少飲酒和咖啡因. 一整天要喝很多水. 應對壓力 每天<unk>煉一次.  條款:
熱茶或熱<unk>可能會引發更年期婦女的熱<unk>. 酒精和咖啡因可能會讓你在睡覺時出汗, 睡前兩到三小時不要喝咖啡,蘇打水或含咖啡因的茶. 保持水分會幫助調節你的體溫, 讓你在睡覺時保持涼爽. 隨身攜帶一瓶水, 一整天都喝一口. 在你的睡桌旁放一杯水, 如果您不喜歡喝水, 你也可以把黃瓜切片放進水中. 任何型別的額外壓力是導致夜間出汗的最大因素之一. 練習正念,冥想和呼吸技巧有助於降低壓力. 保持活躍可以幫助你保持正常的體溫, 減少壓力, 這可能導致夜間出汗. 每天至少要花30分鐘的時間進行體育活動. 在附近跑步或慢跑. 在當地健身房上健身課. 在健身房自己<unk>煉.