但這需要大量的伸展和力量訓練. 有些專家建議至少花一個月的時間訓練並準備你的身體進行分體運動. 這篇文章所述的伸展與力量訓練方案, 沒有任何訓練或準備, 穿著合適的衣服也是很重要的. 穿著寬鬆的衣服或運動褲, 這樣你就可以輕易地將腳滑到一邊. 像任何拉伸運動一樣, 如果您每天進行拉伸和運動, 為了準備分體, 接下來我們要做一些初步的伸展. 在試圖進行真正的分裂之前, 試著回顧你在中國分割槽運動前幾週所做的所有伸展動作. 這些肌肉群將會用來進行真正的分裂, 接下來我們可以開始分開. 這種情況可能需要幾天或幾週的試驗, 如果您感到疼痛,請記得隨時停下來. 站在兩腳的距離超過肩膀寬度. <unk>腰,雙手放在地上. 如果你無法將手伸到地面, 轉動你的腳跟,腳<unk>和膝蓋, 讓他們向上看. 接著慢慢地走出你的腳下. 保持雙手在地面上以保持穩定, 當你達到自己的極限時, 即使你沒有完全完成分開, 很有可能你無法立即完全分開. 儘管每天都在伸展運動, 這樣一來, 你的肌肉就能放鬆到足以進行完整的中文拼盤. 試著每天延長休息時間. 保持水分. 沒有足夠的飲用水會導致肌肉<unk>, 減少腿部和<unk>部的炎症, 這樣做的一種方式是服用omega3脂肪酸補充劑. 一旦你完成了必要的彈性和力量訓練, 一旦你慢慢地完成了分身, 大多數人需要一個多月的持續訓練與伸展才能做到這一點. 在你試圖跳入分體之前, 你需要制定一套穩定的伸展和力量訓練方案.  摘要:
知道自己是否準備好了. 穿上合適的衣服. 沒有任何問題. 開始伸展運動. 逐漸進行分割工作. 按需要重複分開的動作. 工作到做一個降落分割.