根據這個摘要寫一篇文章:  做一個清單. 提前練習. 誠實而直截了當. 保持一個平衡,溫柔的語氣. 使用"I"語句. 用具體的例子. 讓他有機會迴應. 要求他做出補償.  條款:
列出你想談論的事情. 列出你受到傷害的方式以及具體的例子. 當你在爭<unk>的熱火中或因討論的焦慮而充滿<unk>上腺素時, 很難記住一切或被分心或分心. 一個清單會有幫助. 告訴他你需要什麼或想繼續前進有所幫助. 提前練習你要說的話. 你可能會寫下來,然後在鏡子前大聲朗讀. 或許你也可以讓給你反<unk>的朋友與你進行練習對話. 沒有人會說話. 別試圖掩飾或淡化他讓你感覺到的真相. 也沒有必要繞道,直接進入問題的核心. 例如,你可能會說:"上週你忘記我的生日, 真的傷害了我. 這讓我覺得對你來說不重要. 你不想聽起來過於情緒化或戲劇化. 聽起來很難認真對待任何人. 沒有人會說話. 為了與對方進行有效的對話, 您可以試著調整自己的話語, 讓您可以分享自己的感受, 而不用責備對方. <unk>I<unk>語句可以幫助你做到這一點. <unk>I<unk>語句讓你對自己的感受負責: <unk>上週你忘記我的生日時,我真的受傷了. <unk>你<unk>語句,另一方面,增加了對方感到被攻擊的可能性: <unk>你不關心我! 你忘了我的生日! 不要對他傷害你的行為做廣泛的概括. 人們很難理解和同情, 而是使用具體的例子. 例如,不要說"你總是讓我來處理困難的問題",而是說"今天早上你離開我去處理<unk>勃時,我很生氣. 你上週也這樣做了. 讓他有機會回覆. 讓他完全解釋他的觀點, 即使你不同意. 練習積極傾聽,試圖充分理解對方所說的話. 他在這一點上所說的話, 他可能會道歉並問他未來如何改善自己的行為. 另一方面,他可能會為自己辯護,說忙碌或壓力是他忘記你的生日的原因. 如果你想繼續這段關係, 你可能會表達改變的願望. 儘可能詳細地告訴他如何解決這個問題, 例如,你可能會說:"特殊場合對我來說很重要,我希望你尊重這一點. 未來,請在日曆上記下生日和週年紀念日,以免忘記. 這比抱怨自己的感受更有效. 給他一些例子,說明你希望他做什麼,以及他如何去做.