根據這個摘要寫一篇文章:  如何表達自己的感受. 知道自己的基本人權. 沒有人會對你有任何反應. 避免怪罪自己. 訓練自己的<unk>性. 使用自我肯定. 有一個堅固的支援網路.  條款:
在背叛後感到憤怒,悲傷,復仇或憤怒是正常的. 即使你不喜歡經歷負面情緒, 你不需要假裝一切都好, 告訴你的朋友或你信任的成年人發生了什麼事, 寫下自己的感受. 如果文字不適合你, 藝術可以幫助你表達自己的感受. 提醒自己自己的權利以及他們何時被侵犯. 你有權捍衛自己, 有些基本的人權包括: 告訴他們你的感受和願望. 在沒有罪<unk>或解釋的情況下, 保護自己. 沒有任何問題. 沒有人能讓你受傷, 他有自己的問題, 不幸的是, 你可能沒有做任何錯, 很容易在自己身上找出錯誤, 沒有人會對你感到傷心. 他對你有沒有尊重. 你和他在一起時, 他可能沒有尊重你, 或許你會回想過去, 記住你不知道否則會發生什麼事, 沒有人能解決這個問題. 這只會讓你對自己的決定感到更糟. 但你卻有能力改變未來的決定. 接受每個人都會犯錯. 我們的學習方式就是這樣, 能輕易解決問題, 也能輕易復原. 養活你的身體,讓身體有足夠的睡眠,運動,以及營養. 透過保持開放的心態, 並在所有情況下尋找正面的結果, 保持積極的態度, <unk>除負面的想法 (責怪自己,預期最糟糕的情況,看待事情是"一切都好"或"一切都不好") 和積極的想法 (使用幽默,對情境呈現正面,在每個情況中看到正面). 幫助你應對日常的挑戰以及重大情況. 藉由使用自我肯定, 你可以改變你可能相信的負面故事, 藉由自我肯定, 你可能會覺得自己沒有價值或沒有價值. 試著將自己的價值與價值視為真實的說法. 首先, 列出自己的強項. 這將有助於你反對任何對自己的負面想法. 記錄你感到驕傲的事物,成就, 像是一個好朋友,有創意,善良, 如果您遇到麻煩, 想想那些對你沒有這種感受的人, 也把你當作朋友和家人看重. 接著對抗負面的想法, 堅定地說:"我很有價值, 因為我生活中有許多人很重視我". 試著大聲說出或寫下來. 記錄在日記上,或在鏡子上, 儘管起初你可能覺得很愚蠢, 他們會改變你的觀念和生活, 如果您需要與他人交談或擁抱, 請與關心你的人相處, 他們不希望你獨自受苦. 當你需要幫助時, 即使你覺得自己很孤獨, 歡笑自己,開心, 他們會傾聽並支援你. 請與你的父母或其他信任的成年人談談, 這可能是一位老師,教練或精神領袖.