根據這篇文章寫一篇文章"諮詢體育教練和/或醫生. 計劃你的力量訓練. 不要過度進行心臟運動. 休息,休息,和休息. 學習正確的技術, 瞭解風險.  條款:
在開始肌肉建設運動季節之前, 諮詢醫生. 肌肉建設運動對你的身體來說是非常苛刻的, 患有某些慢性疾病的人 (如心臟病,高血壓或中風) 可能不適合這類運動. 如果您患有高血壓 (高血壓),請不要在未諮詢醫生之前進行重量舉重. 如果您的血壓高於180/110毫米<unk>克,請不要舉重,直到您用藥物使血壓正常化. 力量訓練會使你的身體的肌肉與抵抗力相抗衡. 當你讓你的肌肉對抗阻力時, 你迫使你的肌肉纖維對增加的壓力做出反應, 為了增強肌肉,你需要在每週的訓練中加入力量訓練. 典型的力量訓練專案使用自由重量 (舉重,舉重),運動機,彈性管,甚至只是身體重量 (俯臥,俯臥,俯臥). 計劃一個平衡的,全身力量訓練計劃來建立身體的肌肉 (見第三節). 建立肌肉並不是燃燒脂肪. 增加肌肉質量的最好方法是舉重訓練, 而擺脫肌肉的方法是延長心臟運動 (你從來沒有見過馬拉松跑者有大肌肉, 你有嗎?). 但是,你不應該完全忘記心臟<unk>煉,因為這些<unk>煉可以加強你的心肺呼吸系統,並有很多其他健康益處,包括改善骨<unk>強度,降低血壓,降低慢性疾病 (糖尿病,癌症,心血管疾病) 的風險,以及改善情緒. 也請記住, 通過心臟運動減少整體體脂可以使肌肉"爆發", 讓你的身體看起來更苗條更強壯. 在肌肉建設季節規劃心臟訓練時, 專注於20分鐘的高強度運動, 30到60秒的高強度衝刺,然後休息1分鐘. 讓你的心臟運動與你的體重訓練運動分開. 在重量訓練後, 永遠不要做心臟運動, 而是把它留在另一個日子裡. 每週3到5次, 限心臟運動時間為20分鐘. 體重訓練實際上導致肌肉進入代謝狀態 (肌肉蛋白質的分解). 作為迴應, 您的身體必須修復肌肉組織, 在此修復過程中, 您實際上是"建立"肌肉質量. 因此,你需要在足夠的休息中保持平衡. 每週3至4天進行力量訓練,並且不要連續幾天<unk>煉相同的肌肉群. 確保每天晚上都能得到充足的睡眠;建議成人每晚至少睡7到9個小時. 舉重不僅會使你的肌肉疲勞, 如果您不正確地執行每項運動, 可能會受到傷害. 在增加重量之前, 總是諮詢訓練師, 並花時間學會正確執行每項運動.