文章:坐下,然後通過向內拉動你的腹肌, 但請記住, 某些健身專家認為向內拉動腹肌是不利的, 你可以嘗試兩種選擇, 然後用你的腹肌輕輕地把自己放到背上. 保持你的背部在自然的位置,而不是平坦. 這將幫助你以最有效的方式處理死蟲. 背部應該在自然位置, 稍微<unk>曲. 你應該能夠在背部的曲線下放入幾根手指. 舉起你的手臂向天花板. 它們應該是直線的, 手腕和雙手直接在肩膀上方. 這將使您能夠正確地執行死蟲並最大限度地降低受傷的風險. <unk>曲你的腿,使你的膝蓋高於你的<unk>部和大腿. 讓你的腹部和核心參與當你慢慢地舉起你的腳從地板上. 繼續使用腹部和核心來抬起<unk>曲的腿, 你的膝蓋應該直接在你的<unk>部上方, 首先選擇一個手臂. 讓你的腹肌保持活躍,同時降低它和相反的腿. 讓你的手臂和腿在地板上方,然後回到起始位置. 慢慢地移動,以確保您能動用正確的肌肉,並且不要使用動量. 這也使得你不需要背起床. 一旦你完成了你的第一隻手臂和腿, 舉起和下降另一邊. 這樣可以保證您的腹部和核心的兩側均<unk>發育. 慢慢地把自己工作到三套五到十次的死蟲. 你可能只能開始一次,或者只能重複一次,直到你的腹肌開始<unk>,因為它們已經累了. 儘可能地建立在現有的基礎上. 這篇文章要說什麼?
躺在你的背上. 伸出你的手臂. 舉起你的腳,膝蓋和<unk>部. 雙手和雙腿同時下降. 用另一隻手臂和腿重複. 完成了三套.