總結下列內容: 這是真正的訓練之前. 絕對不會錯過每週的練習日. 因為它會傷害你的肌肉, 在你達到目標100或以上之前, 這一週每天做10次按摩. 這一週的每日目標為十. 將目標增加至20個. 儘管這是一次突然的增加, 慢慢地讓自己達到百分點. 現在你可以保持身體健康,  摘要:
這樣一週內, 在第一週, 接下來是第二週. 這種目標每週增加一次, 這一週每天運動後, 在你到達70歲後, 請在肌肉恢復後再試一次. 恭喜,你已經達到百分之一!