下一篇文章的總結是什麼? 如果您在家吃飯時開始用更小的盤子, 這樣的餐點通常會讓你吃不到大量的食物. 有些研究甚至顯示使用某些顏色的盤子可以幫助你滿足少吃的食物. 請選擇藍色的餐盤, 放下食物放在你的盤子上, 這樣的情況可能會讓人吃得更多, 這樣你就能抵擋到加上菜的誘惑. 請將所有食物放在<unk>房, 另一種好選擇就是在坐下來吃飯之前把食物放在一邊. 沒有食物可以在清理時吃. 提供或食用之前, 測量食物是很有幫助的. 每個人每天需要的食物份量與用量略有不同. 根據食物群組的比例, 請遵守以下部分:三至四<unk>司蛋白質,半杯或一<unk>司穀物,一杯蔬菜或兩杯綠葉蔬菜,半杯水果或一小塊. 大人通常需要在每餐或零食中吃蛋白質. 每天食用一至兩份水果和三至四份蔬菜. 必須在每一餐中加入穀物. 因為你不需要將所有食物壓入測量杯中. 你也可能想考慮測量盤子,碗,餐具和可重複使用的容器, 如果你要包裝食物, 或是隻吃一點東西. 餐廳提供開胃菜,大餐,甜點等等. 這樣的餐點不僅要提供較大的份量, 請考慮為主餐點點菜. 這些通常較小, 請注意提供免費的麵包,<unk>片或餅乾. 這些食物很容易讓你餓了, 請考慮請服務員跳過這些或只帶一小份. 請在下單之前與服務員詢問一下份量. 請他們把一半帶給你,另一半放在隨身帶的容器裡.  摘要:
在家吃飯時使用較小的盤子. 在吃飯時要將餐碗從桌上移除. 購買食物秤或測量杯. 在餐廳點一小份.