這篇文章的總結:  經常<unk>煉身體, 緊張局面前或憤怒的反應. 研究表明,運動會讓你的身體釋放有益的內啡<unk>, 這些都能幫助你平靜下來. 任何形式的運動都能對憤怒產生同樣的有益影響,所以你通常喜歡的活動 (比如跑步,跳舞或散步). 例如,如果你知道下午晚些時候有壓力很大的商務會議, 這樣可以減少壓力和緊張, 雖然聽起來很奇怪, 但當你想發<unk>或發<unk>時, 計數實際上可以幫助你減慢速度. 專注於你的數量和呼吸. 在每次數到10分鐘之間, 慢慢地做這件事可以幫助你慢下來,變得更加平靜. 如果到達10時你仍然感到憤怒,請繼續數. 當你生氣時, 你的身體會釋放<unk>上腺素, 這會增加你的心率, 計數讓你有機會減慢和平靜你的反應, 通過腹膜呼吸, 肺部下部的肌肉. 專注於呼吸, 充分深呼吸, 充滿整個肺部. 呼吸時間為5秒,然後保持5秒,然後釋放5秒. 在每次隔膜呼吸之間進行兩次正常呼吸,以免過度呼吸,並重復練習,直到你感到平靜. 呼吸會讓你的身體平靜下來. 它通過釋放神經遞質來做到這一點, 當你生氣時, <unk>上腺素會加快你的呼吸速度, 冥想可以幫助你集中注意力,減輕壓力,讓你更瞭解自己. 這些都能讓你在情緒爆發時平靜下來. 嘗試每天至少花10到20分鐘練習正念, 這可以改善你的整體心理健康. 您可以嘗試幾種冥想,比如太極拳,<unk>,超越冥想,  摘要:
運動. 伯爵 做一些呼吸練習. 進行冥想.