這篇文章總結:  這樣的情況, 許多人吃的卡路里超過身體所能消耗的. 身體會以脂肪形式儲存這些卡路里, 這樣一來, 消除不必要的脂肪的重要第一步就是停止吃超過身體需要的食物. 簡單的方法是:從你想要的體重開始, 減去20歲以上的年齡, 增加身體日常活動所需的量10%; 該數字大致表示你每天應該吃多少卡路里. 如果你是34歲的男性, 想減輕體重至145公斤, 2X14 (年齡超過20歲) =28 這樣一來, 1712X1.1 (每天的功能) =1883.2. 你每天應該吃1883卡路里. 這只是粗略估算. 如果你是個運動的人, 這樣的數量也可能太多. 這樣你就能開始閱讀食物標籤, 減少卡路里攝入量有兩種方式:少吃或吃得更好. 很有可能你需要做兩件事. 以下是一些減少食物攝取的策略. 使用較小的盤子. 這樣一來, 當你吃完盤子上的東西後, 請等20分鐘, 使用藍色盤子. 有些人認為藍色可以抑制食慾, 如果你在兩餐之間吃零食, 或是用不主宰的手吃. 這樣的飲食會減慢吃零食, 許多人認為一天內多次小餐比三次大餐更好, 這樣的方法可能會讓脂肪更難燃燒. 這種"放牧"的方法讓你的胰島素水平保持在高位, 避免食用含糖量高的食物, 甜食和<unk>粉含有許多卡路里. 這樣可以減少糖的渴望. 這樣的食物不只能讓你更健康, 如果你想吃<unk>的零食, <unk>片只有一個卡路里! 幫助身體處理脂肪或抵制對更肥胖的食物的渴望. 吃一些辛<unk>的食物. 吃<unk>可以導致身體產生"棕色"脂肪細胞, 這樣的脂肪細胞會燃燒能量, 吃一些健康的脂肪. 試圖減肥的人通常覺得他們需要從飲食中減少所有脂肪. 細胞需要脂肪才能健康, 脂肪幫助身體知道自己吃飽了. 所以不要避開所有脂肪. 試著吃富含健康脂肪的食物, 如<unk>梨,核桃和橄<unk>油. 吃<unk>的時間. 身體的<unk>含量減少時, 吃高<unk>的食物, 如希臘低脂酸奶, 這種壓力與壓力相關的荷爾蒙也會導致脂肪儲存. 吃高維他命C的食物, 這對你的免疫系統也很好! 身體可能會感到更餓, 這樣的水也會佔用你的胃空間. 這樣你可能不想吃太多.  摘要:
減少高卡路里食物的使用. 吃有助於減肥的食物. 飲用許多水.