這篇文章要用一句話來總結. 儘管你可能會完全改造自己的生活方式, 開始從一點一點的新習慣開始. 如果你覺得你已經掌握了一種習慣, 開始嘗試每天冥想三分鐘. 隨著你對冥想的感覺越來越好, 帶著手機在口袋中走到工作. 請不要發簡訊或打電話, 學習活在當下也可以成為你日常生活的一部分. 您可以將正念融入您的日常生活, 專注於日常活動的景象,聲音,氣味和觸感. 請注意牙膏的味道,牙刷在牙<unk>上碰觸的聲音,以及牙刷的感覺. 但為了活在當下, 你需要把心目集中在現在. 當你注意到你的心在流浪時, 沒有任何理由讓自己感到不舒服. 如果你的心靈散發, 您的思想有時會流浪, 只是接受你在精神上休息, 當你非常忙的時候, 幫助你記得要保持正念, 像是綁在手腕上的線條, 當你注意到這個標誌時, 或在工作結束後脫下鞋子, 因為你已經習慣了. 如果發生這種情況, 因為你太沉迷於日常生活. 改變自己的日常生活. 改變自己介紹自己的方式, 或改改自己最喜歡的故事. 改變一點小小的習慣, 就能讓你更瞭解周圍的環境. 試著在晚上散步時使用不同的路線, 冥想是訓練大腦活在當下的一種好方法. 在你冥想的過程中, 所以你最好找一間在你所在地區的冥想課程. 如果你在你的地區沒有課程, 你也可以購買CD, 開始冥想時要找到安靜的地方, 您可以坐在椅子上或在地上的枕頭上, 關閉眼睛,專注於自己的呼吸. 試著不要被自己的想法分散. 只是讓它們發生, 沒有開啟眼睛, 請注意自己的感受. 這裡有什麼聲音? 這裡有什麼味道? 你的身體和情緒如何? 這樣你就知道何時停止. 您可能要從五分鐘的冥想開始, 請他們不要打擾你.  摘要:
開始小小的. 觀察日常活動的感官細節. 當你的腦海<unk>蕩時, 選擇一個正念的提示. 改變日常生活. 學習如何冥想.