試著建立一套日常活動, 這裡也包括一些讓你為下一天做好準備的方式, 試著每天晚上保持相同的習慣, 睡前的習慣可能包括洗<unk>,挑選第二天的衣服,準備午餐,睡前閱讀. 吃不當的食物可能會讓你胃部不舒服, 吃健康的食物如水果,蔬菜,蛋白質或堅果. 在睡前不要喝酒或含咖啡因的飲料. 像咖啡這樣的飲料會讓你保持清醒或防止你陷入深睡眠. 請在睡前至少吃兩小時的食物. 這意味著你應該設定<unk>鐘, 沒有人會想起你每天早起就睡得很晚, 試著在晚上11點睡覺. 顯示屏的光線對眼睛來說比其他型別更有害, 試著在睡覺時間前至少1小時看完電視,使用電腦或發短訊. 開始在床上不看電視或使用電腦的規則是個好主意. 試著使用噪音機或開啟風扇以產生輕微的背景噪音. 您也可以在手機上下載播放白噪音的應用程式. 如果太熱或太冷, 理想的睡眠溫度大約是18°C左右,  摘要:
建立一個睡前的習慣. 在睡前幾個小時吃健康的食物. 試著每晚睡七到九小時. 在睡前至少1小時關閉螢幕. 播放白噪音來幫助你入睡. 設定溫度以創造一個舒適的睡眠環境.