用一句話描述下面的文章是什麼:  儘量少吃你現在吃的東西. 在第一週左右的時間裡, 逐漸減少每天的卡路里攝入量, 計算卡路里並不是很有趣, 長期來看, 確實需要紀律, 節食的最基本規則是,如果你燃燒的卡路里比你消耗的卡路里多, 你就會減肥. 諮詢營養學家,記食物日記或使用像MyFitnessPal這樣的卡路里計數應用程式來跟蹤你吃的食物的營養價值,並計算你需要多少卡路里才能繼續進步. 為了保持低卡路里攝入量, 首先你應該從你的飲食中消除<unk>,糖,過度加工的食物和零食. 讓我們說再見<unk>條,披薩,蛋糕和糖果. 糖果和脂肪食物每份量含有更<unk>縮的卡路里, 垃圾食物是那些想要減肥的人的致命陷<unk>. 你吃的食物應該是烤的,烤的,烤的或蒸的. 避免使用黃油和油等脂肪新增劑. 一種簡單的方法是停止吃快餐和飲用蘇打水. 這使得大多數人每週可以減掉2-3磅. 低卡路里,充實食物是你成功的關鍵. 400卡路里的蔬菜會讓你吃得很<unk>, 知道要吃什麼才能欺騙你的身體告訴你它已經結束了. 果實,蔬菜,全穀物,低脂肪乳製品和瘦肉都是低熱量,高<unk>度的食物, 水果和蔬菜主要是水性, 含有很少的卡路里和很少的脂肪, 所以遠離加工食品, 紅色,<unk>色,藍色和黃色. 纖維對你來說也很好, 每克只有1.5-2.5卡路里. 大多數豆類,堅果和種子都是很好的來源. 4<unk>司瘦肉對你有好處... 除非你用黃油和科爾比傑克<unk>它. 在準備肉的時候, 脫掉皮子, 修剪脂肪. 並且不要在麵包碎片或其他不必要的新增劑中覆蓋它. 不要炸任何食物. 即使它是蔬菜, 它失去它的營養價值當炸. 讓食物蒸發, 新增很多香料. 蒸煮食物而不是炸, 能減少脂肪和卡路里, 飢餓並不是減肥的關鍵, 而是選擇正確的食物來燃燒脂肪. 放棄儲藏庫裡的垃圾,購買好東西:高含omega-3脂肪魚有助於降低體內瘦素水平. 這傢伙讓你的飢餓感遠離, 提高你的新陳代謝. 如果您不喜歡吃海鮮, 雖然不如天然的東西, 但還是有益的. 每天吃一個<unk>果可以減肥. <unk>果中含有大量的乳素, 它們還含有豐富的纖維和低卡路里, 我們有提到美味嗎? 吃飯時要加上生<unk>和大<unk>. <unk>可以擴大血管,大<unk>可以降低胰島素水平, 使用橄<unk>油作為主要的<unk>油. 橄<unk>油雖然含有脂肪, 但卻含有很多有益的脂肪 (單不<unk>和脂肪), 水是生命的呼吸,也是減肥的源泉. 通過在早上,中午和晚上喝水, 減少食慾 (並清理面板). 在每餐前喝兩杯水. 你會感覺更快 (比如說快三倍) 並且沒有更多的卡路里. 雖然每個人的水分需求不同,但醫學研究所建議男性和女性每天分別嘗試消耗約3.7和2.7升水,包括食物和其他飲料中的水. 綠茶也是一個好主意. 它充滿了抗氧化劑, 可能有助於提高你的代謝率. 無論你做什麼,切斷蘇打水和酒精. 它們只是空的卡路里, 無聲無息地加重, 每天吃5到7頓小飯會比任何其他飲食更快地減肥. 你會感覺到一整天都很<unk>, 消除了過多吃的衝動. 讓你的小吃健康. 你最喜歡的健康零食 (胡<unk>卜,葡萄,堅果或酸奶) 量得一分, 包裝好, 讓你在整個星期都能輕易獲得. 工作一整天, 你只能工作和吃零食, 不要跳過早餐! 你的身體在早上需要<unk>來提醒自己要繼續前進. 不僅你更容易減肥,而且你也可能保持體重.  摘要:
減少攝入的熱量. 沒有垃圾食物. 在好的東西堆疊. 避免在準備食物時新增額外的卡路里. 吃燃燒脂肪的食物. 飲酒可以減輕體重. 吃零食的時間.