根據這個摘要寫一篇文章:  保持一個健康的體重, 以保持你的荷爾蒙調節. 為了生殖健康, 每天至少運動30分鐘. 吃健康的飲食 定期睡覺可以支援你的生殖健康. 如果您是女性,請在做愛後保持不動20-30分鐘.  條款:
健康的BMI與男性和女性的生育能力增加有關. 這是因為你的體重會影響你的體內激素的產生. 超重會導致男性的精子和<unk>丸激素產量下降,女性的排卵頻率和穩定性下降. 在試圖懷孕期間,請與您的醫生協商,為您和您的伴侶找到健康的體重,並盡力達到並保持體重. 一個正常的BMI在18.5到24.9之間. 您可以通過NIH或梅奧診所在網上找到BMI計算器. 體重不足也會影響排卵和精子產生. 如果您需要以健康的方式增加體重,請諮詢醫生. 運動有助於保持健康體重, 也有助於男性和女性的生殖健康. 每天運動可以幫助女性有定期的月經和排卵, 這可以幫助懷孕. 另外,它可能會幫助你懷孕更健康. 運動也可以增加男性的精子數量和精子流動性, 運動包括任何能讓心臟加快跳動的運動, 需要注意的是,女性應堅持適度的運動習慣,因為劇烈的運動會降低孕激素水平,孕激素是排卵的重要激素. 通過選擇瘦肉蛋白和新鮮產品, 每週不超過5個小時進行劇烈的運動. 雖然沒有特定的生育飲食,但吃有營養的食物可以支援你的整體生殖健康. 吃豐富的水果,蔬菜,豆類,全穀物,瘦肉蛋白 (如魚和無皮<unk>),以及健康的脂肪. 減少加工食品和含糖的食物. 一種健康的飲食對男性尤為重要, 因為飲食不良會抑制精子功能. 試圖懷孕的婦女可能需要更多的蛋白質,維生素,<unk>,鐵和葉酸. 醫生可能會建議您服用補充劑,以促進生殖健康併為您的身體做好準備. 尤其對女性來說, 睡眠模式不穩定或不規律會讓你的荷爾蒙失衡. 儘可能每天都在同一時間睡覺和起床, 即使是週末. 這樣可以保持你的時間表, 防止你的荷爾蒙失衡. 如果你夜班工作, 這會導致睡眠模式不規則. 如果您想懷孕,請暫時轉換為白天班. 這有助於精子進入子宮並受精卵子. 在做愛後, 躺在背上, 在移動前保持20-30分鐘. 這增加了你懷孕的機會. 把枕頭放在你的<unk>部下面可以幫助精子回到你的子宮.