根據這個摘要寫一篇文章:  請使用心血管運動的組合來滿足每週的需求. 或使用梯子機. 走上一個山坡. 使用<unk>形步行器.  條款:
目標每週進行150分鐘的適度運動, 或是可以在幾天內完成所有運動. 這樣的運動能讓你的心臟跳動率提高. 這兩種疾病的治療方法最好是走上下樓梯或使用梯子機. 你甚至可以在日常生活中使用更多的樓梯, 這項運動需要你每週運動75分鐘, 走上山坡與走上樓梯相比, 或是使用跑步機上的傾斜設定模擬山坡. 有些跑步機有山坡程式, 這樣一來, 這樣的運動並不像爬樓梯或爬山走路那樣有效, 開始在最低的阻力度, 目標是每週五次使用30分鐘.