根據這個摘要寫一篇文章:  表示自己的感受. 知道自己的基本人權. 這不是個人的. 避免責怪自己. 練習適應能力. 使用自我肯定. 有一個堅實的支援網路.  條款:
在背叛後感到憤怒,悲傷,復仇或憤怒是正常的. 不要掩蓋你的感受, 你不需要假裝一切都好, 也不需要急著原諒他. 告訴你的朋友或一個你信任的成年人發生了什麼事,告訴他們你的感受. 用日記寫下你的感受. 如果你不喜歡說話, 藝術可以幫助你表達你的感受. 當你覺得被某人操縱時,請提醒自己你的權利是什麼時候被侵犯的. 你有權為自己挺身而出, 一些基本的人權包括: 說出你的感受和願望. 在不感到內<unk>或解釋的情況下說"不". 保護自己. 你沒有什麼問題. 沒有人會把傷害的負擔完全歸咎於你. 承認他有自己的問題, 不幸的是, 他們涉及到你. 你可能沒有做錯什麼, 也許你最大的錯誤是不知道他的行為. 很容易在自己身上找錯或為發生的事情責怪自己. 讓自己感到內<unk> 想想你與他之間的關係, 當你和他在一起時, 你對自己有好感嗎? 他可能不尊重你, 或許你回顧過去後悔或為自己的決定感到難過. 記住,你不知道會發生什麼事,你當時的知識/經驗不如現在. 記住,責備並不能解決問題. 這隻會讓你對自己的決定感覺更糟. 你不能改變過去的決定,但你有能力改變未來的決定. 接受每個人都會犯錯誤. 這就是我們學習的方式, 所以要寬恕自己, 堅持不<unk>意味著你能夠解決大大小小的問題, 通過充足的睡眠,<unk>煉和健康的飲食來增強你的<unk>性. 通過保持開放的心態和在所有情況下尋找積極的結果, 保持積極的態度,通過過<unk>消極的想法 (責怪自己,預見最壞的情況,把事情看成"一切都好"或"一切都不好") 和積極的想法 (使用幽默,對情況進行積極的轉變,在每一個情況下看到積極的方面). 保持積極的思維和身體狀態有助於你應對日常的<unk>扎和重大情況. 通過使用自我肯定, 你可以開始改變你可能相信的負面故事, 開始更容易地處理生活中的困難. 通過自我肯定, 您可以擴充套件自己的一面. 經歷了這樣的困難, 你可能會覺得自己無價值. 通過將自己的價值和價值作為真實陳述來挑戰這些想法. 首先,列出自己的優點. 這將有助於你反駁任何關於自己負面想法. 寫下你自豪的事情,你的成就,你擅長的事情. 作為一個好朋友,有創造力,善良,擅長數學等. 如果有困難,請親人提供幫助. 當你有這樣的想法時, "我無價值", 你可以看看你收集到的證據, 然後用這樣的肯定來抵消消極的想法:"我很有價值,因為我生活中有很多人很重視我. 一旦你開始有更強烈的信心, 相信自己的肯定是真的, 你可以每天在日記中寫下它們,在鏡子上寫下,以便在早上做好準備, 你可能會覺得很愚蠢, 但堅持. 你可能會驚<unk>地發現, 隨著時間的推移, 保持支援的朋友和家人身邊,如果你需要和某人聊天或擁抱,不要害怕打電話給某人. 周圍的人關心你,你也關心他們. 你生活中的人不希望你獨自受苦. 在需要時尋求支援. 即使你覺得自己很孤單, 讓自己笑,感覺良好,享受朋友的陪伴. 朋友可以跟你談談你的問題,他們會傾聽和支援你. 你需要一個傾聽的耳朵或需要建議的時候, 這可能是一個老師,教練或精神領袖.