下一篇文章的概要是什麼? 在左膝下跪,右腳直立在你前面, 然後用額頭試著觸控你的膝蓋. 保持這種姿勢至少15秒. 讓你的左臂在你的身體上,並試圖觸控你的右腳. 保持這個位置,然後轉向右邊儘可能遠,再保持. 所有的肌肉一起工作,所以伸展其他肌肉 (如腿部和核心肌肉) 將有助於提高背部的靈活性. 擁有強壯的核心可以讓你提高背部的靈活性, 按下你的骨盆向下推. 如果感覺有壓力或疼痛, 坐下來,伸出前腿. 試著把你的額頭放在前膝蓋上, 你應該感覺到你的腿筋伸展. 從這個位置,試著慢慢地向下走. 儘可能地下降, 保持30秒. 記住你的所有肌肉都在一起工作, 形成一個強壯的身體, 如果你不能完全落入<unk>隙或伸到腳<unk>, 越多的練習和工作, 你就會變得更靈活. 不要強迫自己做你無法承受的事情. 你不想傷害自己.  摘要:
試著站著進行兩次拉伸. 在地板上工作. 根據自己的需要進行伸展.