根據這篇文章寫一篇文章"意識到你花在消極思想上的時間有多長. 用積極的想法代替消極的想法. 減少媒體的負面影像. 找一個使用認知行為療法 (CBT) 的治療師. 處理生活中負面的人. 在不同的社會群體中混合.  條款:
消極的想法並沒有改善你的自我形象. 一天或兩天, 仔細思考一下你有多想到自己的身體. 你常常對自己的身體有負面的想法或言論嗎? 你有多常有積極的想法? 很可能,你比積極的態度更具批判性. 考慮在日記,筆記本或手機上記下這項任務. 如果可能的話,隨身攜帶一本筆記本, 快速記下每一個想到的負面想法. 這種想法是否與你的外表有關. 你可能會驚<unk>地發現, 一整天的消極情緒比你想象的要多. 雖然這在一開始可能很困難, 但這是接受自己的身體的重要組成部分. 一旦你注意到自己開始有負面的想法, 讓自己有時間養成積極的思維習慣. 試著在每一天開始時, 思考一些積極的想法. 每當你開始批評自己時, 一整天都要提醒自己這些想法. 例如,你可能會說:"我真的很喜歡這款新發型的感覺. 試著減少或停止看電視節目,電影,雜誌或部落格, 展示不現實的或負面的身體形象. 提醒自己, 網際網路上流傳的照片和雜誌訂閱的照片大多都被修改了, 心理學家們擔心,隨著這種趨勢在過去20年中增加,這種形象正在創造出不切實際的理想,即人體應該是什麼樣子. 不要讓自己被這些空虛的漫畫所吸引, 心理學家使用的許多CBT技術都集中在當前和短期的目標上, 雖然最好是去看心理治療師, 讓自己去思考,深吸一口氣, 試著找出證據支援你的信念. 有沒有人告訴過你身體的這一面是有缺陷的? 如果是,那個人只是想傷害你, 心理學家認為, 在很多情況下, 如果你對自己的外表有不切實際的期望, 你的身體形象就會被扭曲. 重要的是要注意到這些不切實際的期望在你的思維過程中出現, 你已經在努力對自己更好,專注於自己的積極方面, 你是否受到朋友和家人的批評? 他們告訴你需要減肥,換個服裝,換頭髮嗎? 如果是這樣, 重要的是你找到解決這些負面影響的方法. 記住,你可能無法排除親密的朋友和家人, 就像你不能停止購買"Vogue"或觀看"美國的下一個頂級模特"一樣. 儘管如此,如果他們對你的身體感到羞恥,或者過於嚴厲和批評,你需要願意和他們有尊重,但堅定的討論他們的言論或行為如何傷害你. 在嘗試新活動時, 與你通常忽視或迴避的人交談. 開始與陌生人交談可能會讓你感到不舒服, 但你越是這樣做, 就越容易, 越好. 不管你一開始有多麼不舒服, 記住, 孤立自己與他人可能更糟糕, 一些研究表明, 重要的是要與新人交往,特別是當你身邊的人不支援你的身體形象或沒有積極影響時. 腦部研究表明,人們愛的人受到大腦化學的強烈影響, 這意味著你可能不會總是愛上你想象的那種人. 建立親密的友<unk>也是如此. 重要的是要與支援你並鼓勵你自我發現的人在一起. 簡而言之,如果周圍有接受你和你的發現的人,