總結下面的內容: 增加飲用水量. 試著每天喝6到8杯水. 水不僅有助於消化和排毒, 用水代替含糖飲料可以產生重大影響. 有些人說飲用水可以幫助他們感到<unk>腹,而不是飢餓. 減肥可以顯著降低患糖尿病的機率. 你甚至不需要失去太多. 減掉5到10%的體重可以降低患糖尿病的機率超過50%. 如果你的體重是90公斤, 減掉10%的體重僅僅是30公斤, 5%的體重僅僅是15公斤. 如果你的體重是250磅,10%是25磅,5%是13磅. 這些總數並非不可達到的. 你可以實現這些目標. 確保健康地減肥. 極端減肥措施,如不健康的飲食或不吃飯,會對您的血糖水平產生負面影響. 每週減肥一到兩磅 (可以減少每天500卡路里) 是一個安全的減肥步伐. 如果您改變飲食以逆轉糖尿病前期, 吃更健康的飲食, 這意味著包括更多的水果和蔬菜,複雜的碳水化合物, 和瘦蛋白質. 你應該限制糖,精製碳水化合物,炸食品,加工食品和其他垃圾食物. 減肥的另一種健康方法是增加體力活動. 這些可以是小小的改變, 比如每天散步, 增加你散步的時間, 也可以開始爬樓梯,在家裡跳舞,<unk>煉,游泳,徒步旅行, 如果您不確定如何開始,請諮詢您的醫生. 適度增加體力活動可以幫助逆轉糖尿病前期. 你沒有開始一個艱苦的日常生活. 簡單的變化和活動水平的小增長可以幫助. 嘗試每週至少五天進行30分鐘的運動, 慢慢地開始, 找一個你能做的事情. 步行,爬更多的樓梯,更多的戶外活動,徒步旅行,園藝,有氧運動,使用<unk>圓形車,划船機或固定自行車和伸展都是適度體力活動的例子. 停車距離辦公室更遠, 停在更遠的地方, 提前四到五層下電梯. 開始每天運動10分鐘, 每週增加幾分鐘. 你可能會驚<unk>地看到時間是多麼快. 尤其是如果你想直接跳進去的時候. 考慮加入一個健身房和一個私人教練. 確保你知道並瞭解任何可能限制你的活動的身體條件,並找一個教練來幫助你安全地克服這些條件. 改變生活方式,保持健康,減肥是很難的. 找一些會鼓勵你,幫助你承擔責任,支援你的人. 這可以是家人或朋友,  摘要:
喝很多水. 減輕額外的體重. 增加你的日常活動. 找到一個支援小組.