下一篇文章的概要是什麼? 為了跟蹤你的進步. 在30天內, 開始寫減肥日記可能會有幫助. 記下你吃的食物,<unk>煉的情況以及總體進展情況. 寫下你在30天的飲食過程中遇到的任何挑戰或成功. 試圖在30天內減掉6公斤, 你可能會意識到你無法在30天結束時達到你的目標. 如果你已經寫下了成功的飲食和運動計劃, 寫下你的飲食計劃或記錄你吃的東西在你的日記. 如果您繼續減肥,這將對您有很大的幫助. 你將能夠看到什麼是有效的,什麼不是. 也可以寫下什麼運動計劃或模式最適合你. 您還可以使用智慧手機上的網站或應用程式來跟蹤您的卡路里和運動量. 堅持嚴格的飲食一整個月可能很困難. 讓你的目標和動機在前面和中心可以幫助你專注. 寫出一些激勵的<unk>語, 例如,把它們寫進日記或貼在紙條上. 然後把它們貼在冰箱上,在辦公桌上,或在床邊. 想想你為什麼要減肥. 是為了穿更小的<unk>子尺碼嗎? 是為了讓你感覺更自信嗎? 或是幫助你處理慢性疾病? 寫下這些理由, 讓你記住你想減肥的原因. 當你對自己的飲食感到挑戰或<unk>喪時, 讓你對自己的計劃有更積極的看法. 選擇某人或某種東西來讓你負責. 這可能是朋友,家人,你的飲食日記,或體重表. 這將有助於你在減肥時保持責任心. 告訴你的朋友和家人你想要減肥的30天飲食計劃. 你也可以打電話,發簡訊或發電子郵件, 定期登上秤座是保持責任感的另一種方式. 那些經常減肥的人通常會長期減肥. 雖然每週<unk>一次或兩次就足以跟蹤你的進步.  摘要:
記下一些有助於你走上正軌的動機. 保持責任,這樣你就不會放棄.