自尊,或我們對自己的感受,是我們情感健康的重要方面. 高自尊意味著我們喜歡並接受自己的樣子, 低自尊意味著我們不滿意自己的處境. "臨床干預中心"描述自尊不高的人是"對自己和自己是什麼樣的人有著根深蒂固的,基本的,負面的信念. 這些信仰往往被認為是關於其身份的事實或真理. 沒有治療的低自尊心往往會導致終身問題, 比如成為虐待關係的受害者,不斷地感到自我意識, 害怕失敗, 甚至不設定目標. 知道自己自尊不高是改善和克服這種心理習慣的第一步. 如果你對自己有負面的想法, 你可能會自尊心低. 這些想法可以圍繞一個特定的特徵,比如你的體重或身體形象, 如果你的內心聲音,或是你對自己的想法,主要是批評的,那麼你很可能自尊心很低. 如果你內心的聲音傾向於積極和安慰, 你的自尊心會更高. 你對自己有什麼想法,可以確定是積極的還是消極的. 如果你難以評估或發現某種模式, 然後看看陳述的模式或傾向. 低自尊心的人的內在聲音往往表現為下列人格之一:<unk>,通用主義者,比較者,災難主義者或心智讀者. 每個獨特的內在聲音都會侮辱你或是對別人對你的看法做出最壞的假設. 沉默消極的內心聲音是建立自信的第一步. 下一個目標是用更積極的想法取代它. 例如,你內心的聲音可能會說"我沒有得到我剛申請的工作,所以我永遠不會再有工作,我無用. 你想把這更改為"我很失望沒有得到這份工作, 沒有人天生就有低自尊心;它通常是從童年開始形成的,因為需要沒有得到滿足,來自別人的負面反<unk>,或是因為生活中的重大負面事件. 知道自尊心問題的根源可以幫助你克服這些問題. 試著追溯這些感受到你對它們的最早記憶. 試著回想起你何時開始對自己的體重感到不舒服; 是因為某個特定的評論或一組評論嗎? 培養自尊的關鍵是把內心的聲音從消極的,批評的聲音變成積極的,鼓勵的聲音. 最終,你必須決定重新定義你對自己的看法. 設定一個積極的自我觀念的初始目標, 例如,你的目標可能是"我會更積極地看待自己,把自己當成朋友而不是敵人.  摘要:
學習自尊心. 評估自己的自尊. 聽聽自己的內心聲音. 調查你的自尊心的來源. 設定一個提高自尊的目標.