文章: 您的身體的生理節奏似乎對電視,手機,平板電腦等電子裝置所發出的藍光非常敏感. 睡前使用這些裝置可能會干擾身體釋放睡眠激素<unk>黑素. 在睡前至少一小時關掉電子產品. 食物和飲料對睡眠的質量和數量有很大影響. 吃兩到三餐的食物中含有水果,蔬菜,瘦肉蛋白,全穀物,低脂乳製品. 在睡前至少2到3小時食用最後一餐. 避免在深夜吃零食或喝酒, 知道吸煙可能會對健康睡眠有害. 在睡前4小時內不要喝咖啡因和酒精. 這樣的運動能改善睡眠狀況. 常規的運動不僅能改善身體健康, 確保每天至少有30分鐘的強烈運動. 這可能包括步行,徒步旅行,游泳,跳舞或騎單車. 擔心可能是讓你夜晚不起床的主要原因. 避免擔心影響你的睡眠, 在下午晚些時候或晚上早些時候, 這樣你才能充分享受一天的樂趣. 選擇短時間 - - 大約20至30分鐘. 如果你在焦慮期之前有什麼擔心, 在你擔心的時間, 解決每個問題, 讓它不再困擾你. 睡眠時間或夜晚起床可能會影響你的生理節奏. 每天在同一時間左右睡覺和起床, 這篇文章要說什麼?
關閉所有電子裝置. 請不要吃太多食物和飲料. 運動. 預定一天早些時候的焦慮時間. 建立定期的睡眠時間表,