根據這個摘要寫一篇文章:  走走或跑步. 每週參加一個<unk>課. 在家照顧自己. 每週都去看看你的心理治療師或心理諮詢師.  條款:
像走路或跑步這樣的運動可以幫助你減輕任何可能的壓力或焦慮. 這可以幫助你避免情緒性飲食, 因為你的精力將集中在燃燒卡路里和增加內啡<unk>水平上. 每天至少做一次30分鐘至1小時的心臟運動, 這將有助於你保持精神和身體健康. 身體活動也可以緩解抑鬱症和失眠, 壓力可能是情緒性飲食的重要觸發因素. 你可能想嘗試<unk>或太極拳等放鬆活動. 加入一個朋友的每週<unk>課, 這樣做可以幫助你保持平衡的心情, 減少你為了減輕壓力而吃東西的需求. 另一種可以讓你放鬆的方法就是在家裡做一些自我照顧的行為. 你也可以專注於照顧自己,當你感覺到食物的渴望,如洗<unk>,閱讀一本書,散步,或冥想. 而不是因為情緒而吃東西, 將精力投入到健康,關心自己的行為中, 很可能會讓你在長期內感覺更好. 如果您決定與心理治療師或輔導員談談情緒性飲食, 您應該每週安排一次會議, 在處理飲食問題時與治療師保持持續的溝通,