在一句話中總結這篇文章. 要保持大腦健康, 你需要保持身體健康. 經常運動有助於提高批判性思維和記憶力. 這也讓你的大腦從工作相關的思考中休息, 這可能有助於激發創造力. 走走一下 運動不需要太多的精力, 僅僅步行兩英里就能幫助大腦產生新的想法. 大腦從大多數形式的心血管運動中獲益. 找一些你喜歡經常做的事情,或建立一個多樣化的時間表,可能包括散步,跑步,騎自行車,跳舞或<unk>煉課程. 每週至少三次, 儘量進行一小時的心臟運動. 養成健康的飲食對包括大腦在內的許多內臟有好處. 吃均衡的飲食會在一天中和一生中最大限度地提高大腦功能. 一些研究表明,富含omega-3脂肪酸和<unk>類脂肪酸的食物有助於提高注意力,並防止記憶力喪失. 冰水魚,綠葉蔬菜,堅果和亞麻<unk>油是很好的來源. 攝入足夠的B族維生素,特別是葉酸,B6和B12可能有助於減緩認知障礙. 食物中含有葉綠和全穀物中的葉酸和B6,以及肉類,魚類,<unk>蛋或乳製品等動物產品中的B12. 雖然需要進一步的研究來證實它們的有效性,但它們可能有助於預防和對抗神經退行性疾病. 一般來說,保持富含蔬菜,水果,全穀物和蛋白質的均衡飲食, 確保每天晚上有足夠的睡眠, 可能有助於提高記憶力,提高工作效率,提高注意力. 像一個必要的良好的睡眠. 想一想,你想如何確保自己有食物或水. 建立一個睡前的習慣, 幫助你準備好睡覺, 並堅持它. 這可能包括洗<unk>,刷牙,讀書,或者做任何能讓你放鬆,準備上床的事情. 保持一致. 每天至少要睡6個小時. 如果睡眠時間少於6小時, 很難獲得良好的睡眠. 不要睡得太久. 雖然睡眠很重要,但過度睡眠也會對記憶產生負面影響. 試著在正常情況下每晚不超過9個小時.  摘要:
經常運動. 吃富有營養的食物. 得到一些休息.