這篇文章要用一句話來總結. 在你上機之前, 你應該知道你想在那一天做什麼. 這並不是最有效或高效的運動方式. 請確保你知道你打算在機器上花費多少時間, 大部分<unk>形車將有數位顯示器. 在開始運動之前, 找出傾斜按<unk>, 有些<unk>形機上有貼紙或其他標籤, 在開始運動之前, 請花時間讓自己使用控制檯感到舒服. 如果您在健身房, 您也可以請教練幫您準備. 大部分的<unk>圓運動器將允許你加上你的體重和年齡. 這樣機器可以幫助你追蹤運動過程中消耗的卡路里數量. 有些<unk>圓運動器的手柄上會裝有感測器, 有些機器會讓你規劃運動時, 新增一些額外資訊, 運動時的心率應該是最大心率的50%到70%. 這樣的運動效果會更好. 計算出你的最大心率, 如果你31歲, 改變機器的傾斜角度, 這樣的運動方式更像是越野滑雪. 這樣的運動會更像是自行車或滑雪課, 您可以調整各項設定, 讓運動多樣化,  摘要:
設定你的時間目標. 請花一下時間熟悉主機. 根據自己的身重和年齡進行程式設計. 這樣就很方便了.