總結下面的內容: 在蛋白質來源中發現MSM,包括<unk>蛋,魚,家禽和豆類. 大多數健康組織建議每公斤攝入0.8克蛋白質, 例如,如果你的體重是64公斤,建議你每天攝入53克蛋白質. 一份3<unk>司 (85克) 的金槍魚,<unk>魚或<unk>魚含有21克蛋白質. 一個85克的家禽有19克蛋白質,一個蛋有6克. 增加蛋白質的最健康方法是多吃豆類, 另外,要選擇瘦肉的魚和家禽, 而不是脂肪的紅肉. 雖然大<unk>和洋<unk>含有MSM和其他硫化合物, 由於MSM在<unk>過程中分解, 水果和蔬菜通常是硫化合物的良好來源, 尤其是綠葉蔬菜和十字花蔬菜 (如捲心菜) 是一個很好的選擇. 綠葉和其他水果和蔬菜也含有維生素和礦物質, 促進健康的頭髮,面板和指甲. <unk>可以分解MSM, 所以你從煮熟的食物中得到的效果不如生食物. 雖然煮熟的食物仍然提供MSM和其他有益的硫化合物, 如果沒有食物傳播疾病的風險, 例如,可以吃一些沒有鹽的花生,或用切碎的洋<unk>和<unk>的開心菜沙拉.  摘要:
吃很多富含蛋白質的食物. 吃大<unk>和洋<unk>. 在你的飲食中增加更多的布魯塞爾菜,大白菜和胡<unk>卜. 如果可能的話,請吃含有MSM原料的食物.