這篇文章的總結:  把兩張報紙疊在一起,然後把它們折成兩半. 用雙手撕開紙,直到紙碎成小塊, 再重複這個練習,直到你撕開了所有的報紙. 用一隻手抓住一個阻力帶,你的手指和你的手掌向上. 阻力帶的另一端將在你的腳下. 你應該站在你的肘在你的側面和<unk>曲到90度. 用另一隻手抓住手腕下方的手腕和手指, 進行3組10次重複. 這樣用兩隻手. 這項運動也會加強你的手腕.  摘要:
撕開一個報紙. 使用阻力帶來加強手.