根據這個摘要寫一篇文章:  用你的一隻腳踩到阻力帶的中心. 用另一隻腳向前大步. <unk>曲你的膝蓋,使它們形成90度的角度. 在保持跳動姿勢的同時,  條款:
選擇一隻腳開始,然後用它站在樂隊的中間. 讓它放在腳<unk>下面,而不是腳的中間. 用兩隻手握住阻力帶的兩端,這樣一來,當你的雙手直立時,它就會有很小的阻力. 無論你從哪一隻腳開始, 因為你會在以後更換. 您可以選擇同時<unk>雙臂或只<unk>與您前進的腿相對的手臂. 另一隻腳向前邁,使其在阻力帶前面大約2<unk>3英尺 (61<unk>91釐米). 確保你的腳向前,這樣你就可以保持你的形狀. 讓你的膝蓋稍微<unk>曲,背部保持直立,這樣你就能向前看. 進一步增加了阻力帶的緊張. 如果感覺太緊或很難拉, 放鬆你的抓地端或使用較低的阻力. 如果跌倒, 阻力帶可能會向後折斷. 讓你的身體靠近地面, <unk>曲膝蓋. 讓你的背部保持直立,靠近地面, 當前面的膝蓋形成90度的角度時, 保持這個位置一到兩秒. 在<unk>跳時不要把腳從地面上抬起, 因為阻力可能會從腳下滑落. 讓你的手靠近肩膀. 讓你的手掌向內,你的手腕直,使伸展的阻力帶稍微容易. 一旦你的雙肩<unk>曲,保持長腿位置,並<unk>縮大約1秒鐘. 然後慢慢地把手臂放下, 如果你想增加重量, 經過10到15次重複, 交換後面的腿, 在每條腿上進行10-15次,每次為2-3套.