頭髮主要是蛋白質, 強壯,健康的頭髮來自"內在", 確保你攝入足夠的高品質蛋白質. 成年男性和女性每天推<unk>攝入的蛋白質量分別為6-6.5<unk>司和5-5.5<unk>司. 你應該嘗試多種來源的完整蛋白質. 這些食物含有所有必需的氨基酸, 以下列出一些含有完整蛋白質的食物: 乳製品 (蛋,乳酪,牛奶,酸奶等) 昆<unk>是一種高纖維的食物,含有高水平的鐵,<unk>和<unk> 麥,一種富含維生素和礦物質的穀物 麻<unk>,含有高水平的<unk>,<unk>,鐵和<unk> 奇亞種子,含有高水平的歐米茄-3脂肪酸 豆製品,包括豆腐,<unk>和納託 米和豆類的組合. <unk>米含有低氨基酸<unk>素, 這對健康的頭髮生長很重要, 而豆類則含量高. 此外,豆類中含有另一種氨基酸甲<unk>因的含量很低,而大米則含量很高. 如果把大米和豆子結合起來, 維生素B是健康的毛囊和健康的頭髮生長所需要的. 您應該確保您的飲食中含有豐富的B組維生素. 食物選擇包括:綠葉蔬菜,如<unk>菜,百香菜,<unk>菜,羅馬菜,<unk>菜,甜菜 其他蔬菜,包括西蘭花,甜菜,<unk>菜和胡<unk> 豆類,如<unk>子 牛犢和牛肝,它含有大量維生素B12 歐米茄-3 脂肪酸,已被證明可以增加頭髮的數量. 增加飲食中歐米茄-3脂肪酸的含量可能是改善脫髮的有用生活方式改變. 歐米茄3的良好來源包括<unk>魚,<unk>魚,<unk>蛋,亞麻<unk>油,大豆,奇亞種子,核桃,<unk>魚,沙丁魚和<unk>魚. 唯一已被證實與脫髮相關的礦物質是鐵. 雖然低<unk>和低<unk>已經與脫髮有關,但尚不清楚<unk>或<unk>缺乏是否在脫髮中起主要或次要作用. 由於礦物質與脫髮與生長之間關係的研究仍未有確<unk>的結論, 儘可能從飲食中獲取礦物質. 含鐵量高的食物包括: <unk>蛋 紅肉 (吃草<unk>牛肉或水牛肉--這些也含有較高的omega-3脂肪) 黑色,綠色的葉菜 豆類和<unk> 肝臟 含<unk>量高的食物包括: 海鮮和貝類,<unk> <unk> <unk>菜 黃瓜,南瓜,向日<unk>種子 各種堅果 經常洗頭可以剝離頭皮和頭髮的天然油. 經常洗髮水並不會導致脫髮, 許多專業人士建議客戶不要每天洗髮水,而是建議每週洗兩到三次. 避免使用含有化學物質的洗髮水, 因為尚不清楚這些化學物質是否可能是導致脫髮的原因. 避免使用含有硫酸<unk>酸<unk> (SLS),帕拉本和<unk>化<unk>等成分的產品,特別是如果您的頭髮薄,脆弱或經過處理. 護髮劑會使頭髮的根部減重, 損壞毛囊. 每週使用一次或兩次保溼液, 避免直接在頭皮上使用保溼液. 試試使用天然成分的保溼液. 很好的護髮產品包括來自Nature's Gate,Babo Botanicals,WEN和智慧營養的產品. 讓你溼的頭髮儘可能經常空氣乾燥. 吹乾頭髮, 尤其是在高溫下,  摘要:
攝入蛋白質. 吃維生素B. 增加omega-3脂肪酸. 得到你的礦物質. 避免過頻洗髮水. 不要過度調理你的頭髮. 讓你的頭髮在空氣中乾燥.