每天都要停下來停下來. 請將目光轉移至視野上. 試著注意盡可能多的細節. 這會訓練你注意周圍的環境. 觀察周圍的人,物品,動物,植物和建築物. 試著每天在不同的地方做. 試著在辦公室,公園,商場,雜貨店或當地地標. 人們通常只注意到他們周圍的大物體. 試著看看建築物,地標和大空間周圍的細節. 你可能會在商店裡買東西, 這標誌上寫著什麼? 窗戶上有什麼東西嗎? 這裡有多少馬車排在外面? 如果你走過附近, 你可能會研究不同的郵箱,草<unk>飾品,植物, 很容易被電子產品,<unk>入的想法或<unk>雜的環境分散注意力, 試著把注意力集中在現在的自己身上. 描述你周圍的環境. 您可能會注意到車上有五個人, 當你走路時, 聽聽大自然的聲音, 或是花朵有多鮮<unk>的顏色. 這樣一整天, 這會讓你保持觀察力. 寫下你的觀察在日記或文字檔案. 試著盡可能明確. 這裡有什麼? 沒有人知道它是什麼樣的? 該物體在哪裡? 如何與其他物體相對? 您身邊發生了什麼聲音? 你有什麼樣的感覺? 這裡有誰? 他們穿著什麼? 他們在做什麼? 當你嘗試觀察某物時, 這些數字會迫使你更加註意物體的大小或數量. 隨著時間的推移, 您可能會寫出"我看到四個小孩在外面玩一個球". 記錄自己做了什麼事. 你可能會注意到你在兩份不同的檔案上簽署了四次.  摘要:
停下來觀察你周圍的一切. 請注意這些細節. 留在現在的時刻. 寫下你每天注意到的一切. 數量化你注意到的一切.