文章:太多的簡單碳水化合物會使三糖<unk>水平保持高, 這包括含糖的無糖飲料,糖果,餅乾和其他含糖過多的加工食品. 您通常應該減少碳水化合物以幫助降低您的甘油三<unk>水平. 這可能會導致心臟病等健康問題. 避免精製過的碳水化合物, 精製的碳水化合物包括由白麵粉或<unk>粉製成的食物, 複雜的碳水化合物包括全麥義大利麵,穀物麵包,<unk>麥,棕<unk>米,<unk>麥和其他全麥食品. 這一步與前一步緊密相關, 豆類,水果,蔬菜和種子都是很好的纖維來源. 試著用南瓜種子,拉斯伯裡或<unk>果取代含糖的零食, 您每天應該以25至30克纖維為目標. 大部分美國人每天只食用10至12克. 增加纖維也會對消化有影響, 這樣就能避免不舒服. 您也應該確保喝足夠的水以幫助您的<unk>便軟化. 您可以避免使用含有"<unk>化植物油"的食物. 這種食物不僅能讓人吃得飽, 常見的含有特蘭斯脂肪的食物是加工肉類 (如熱狗和午餐肉類) 和含脂肪的零食. 在家煮飯時, 請使用橄<unk>油,麻<unk>油,核桃油或<unk>油來煮食物. 這些比<unk>油,牛油或油脂要好得多. 這是基本上簡單但至關重要的降低甘油三<unk>的步<unk>. 這種情況在許多國家都存在. 你可能聽說過魚類裡的"好"脂肪. 這指的是omega-3脂肪酸, 這些營養素除了在魚類之外, 美國心臟病協會建議你每週吃兩份魚. 這裡的魚類包括<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚, 吃紅肉時, 請選擇草食肉, 這篇文章要說什麼?
請將糖果從你的飲食中<unk>除. 選擇含有複雜碳水化合物的食物. 增加食物纖維攝取量. 避免使用轉化脂肪和飽和脂肪. 選擇更健康的調理油. 吃含有omega-3脂肪酸的食物.