下一篇文章的概要是什麼? 閱讀一本好書,洗個<unk>,或者散步. 冥想和練習呼吸技巧. 觀看有趣的電影或去喜劇俱樂部. 周圍有趣的人,經常笑. 慢性或持續的壓力會減少人體內HGH的存在. 笑的過程對人體有積極的影響, 觀看有趣電影的人甚至可以預測他們的HGH水平會上升87%. 測量壓力的一種方法是每天測量血壓. 如果投資於血壓計, 如果您的血壓達到120/80,那麼您很可能已經成功地放鬆了,因此您的HGH水平可能會增加. 你的HGH水平與你進入快速睡眠或深度睡眠的能力有直接關係. 試著每晚至少睡8個小時. 在晚上做一些放鬆的事情,比如讀書. 避免玩電子裝置, 因為它會讓你接觸到藍光, 降低睡眠質量. 你也可以減少咖啡因攝入量, 這可能有助於你更快更深地入睡. 在你睡覺的時候, 你的身體會分發GH (生長激素). 如果您錯過了幾個小時的睡眠, 增加肌肉和減肥可以對您的HGH水平產生積極影響. 身體脂肪會抑制HGH的產生, 試著通過健康,均衡的飲食和每週至少三次運動來減肥. 抵抗運動可以特別有助於修剪你的中部部. 額外的腹部脂肪可以使您的HGH水平降低近一半. 為了測量體脂百分比, 與您的醫生討論如何準確地使用<unk>尺測量. 建立一個運動計劃, 在此計劃中, 您要進行30秒的激烈活動, 接下來是短暫的休息時間. 您可以將充滿挑戰的心臟和體重<unk>煉作為您的間歇<unk>煉的一部分. 打破汗水可能是一個特別有效的間隔例行程式的標誌. 間歇性<unk>煉提高HGH的水平, 預約您的醫生在此過程開始時,以及每月或每兩月一次. 這將有助於你知道你是否在取得適當的進步. 你也可以仔細觀察你的身體,看看你是否有額外的能量,或者你是否更容易增加肌肉,因為這些都是HGH增加的指標.  摘要:
放鬆一下 得到足夠的睡眠. 降低你的體脂肪百分比. 進行間歇訓練. 監控自己的進步.