用一句話描述下面的文章是什麼:  一旦你意識到自己正經過冰落到冰冷的水中, 你就需要<unk>住自己, 在冰冷的水中感受到的震驚不應被低估, 因為它會立即改變你的呼吸和心率. 身體的寒冷衝擊反應叫做"<unk>幹反射", 讓你想喘氣, 呼吸過度, 因為你的心率會快速加快, 這種最初的衝擊通常會在一到三分鐘內消失, 雖然最初的寒冷衝擊已經過去了, 但你仍然面臨快速發展低溫的嚴重危險, 只有4度的體溫下降就會引發低溫. 沉浸在冰冷水中的身體疼痛加上"寒冷衝擊"所帶來的所有生理變化 (如心跳和呼吸速度加快,高血壓,<unk>上腺素釋放) 很容易導致恐慌. 但是,保持冷靜和控制呼吸, 讓你能夠更好地思考, 制定出出水的計劃. 你沒有太多的時間, 但可能比一個恐慌的頭腦感知更多的時間. 當你的體溫低於95°F (35°C) 時就會出現低溫, 但要達到低溫需要一段時間, 這取決於許多因素. 讓你的頭保持在水面上, 儘可能地讓你的身體遠離水面, 根據身體條件,身體脂肪量,衣服的型別和分層,環境溫度和風冷等多個因素, 低溫症發生和在冷水中失去意識可能需要10到45分鐘. 卸下任何重物或服裝,例如揹包,揹包或滑雪鞋. 這將減少您溺水的風險. 一旦你平靜下來,頭在水面上, 你必須把精力集中在儘可能快地離開, 而不是踩水等待救援. 保持在水中可以縮短您的生存時間50% 定位自己,並專注於回到你落入的地方, 如果在水下,總是尋找對比的顏色. 當冰被雪覆蓋時, 洞看起來會變黑; 沒有雪的冰會使洞看起來更輕. 在大多數情況下,神經肌肉冷卻或"游泳失敗"是比低溫更大和更直接的擔憂. 基本上, 大多數人只有三到五分鐘的時間, 如果你和別人在一起,大聲喊叫,讓他們知道你掉進了. 他們可能不願意或無法幫助你, 但至少他們不會拋棄你, 一旦定位並決定要從水中離開, 儘可能多地把你的身體從水裡拿出來. 抓住冰的頂部, 用你的前臂和肘來支<unk>自己. 然後將你的下半身水平, <unk>你的腿儘可能強烈的希望推動自己出水到冰上 - - 就像海<unk>在北極做. 一旦你把上半身抬到冰邊, 這將減輕你的體重, 讓你更容易推出自己出水. 如果您在10分鐘後無法從水中出來,那麼您幾乎肯定不會通過自己的努力來離開,因為您將會出現游泳失敗和低溫症,但在這個階段也不要驚慌. 如果不能自己出去, 儘可能少動, 等待救援. 在冷水中, 身體的熱量會比在冷空氣中快32倍. 一旦你把自己推出了冷水, 然後抵制衝動站起來跑到岸邊, 因為你可能會再次跌倒. 慢慢地向更厚的冰塊或堅硬的地面滾動. 在試圖站起來之前, 至少要從冰上的洞滾開幾英尺. 如果可以, 追溯到岸上或硬地面, 記住,你應該永遠遠離只有3英寸 (7.6釐米) 厚或更小的冰, 冰上<unk>魚,步行或滑雪需要至少4英寸 (10.2釐米) 的冰厚,而支援雪地摩托車或四輪車至少需要5英寸.  摘要:
準備好自己. 儘可能保持冷靜. 集中精力立即離開. 在水平位置<unk>你的腿. 一旦你出來,把你的身體滾過冰.