在懷孕期間預防或減輕便祕的最佳防禦之一是確保你吃高纖維的飲食. 女性每天至少要攝入25克纖維. 用食物日記或應用程式追蹤食物纖維攝入量, 纖維有兩種方式可以預防便祕. 它有助於使您的<unk>便變得更柔軟, 最好的高纖維食物包括:蔬菜,水果,全穀物,豆類,<unk>豆和<unk>粉蔬菜. 如果您目前的飲食中不含<unk>纖維, 突然增加<unk>纖維攝入量會導致胃痛或其他胃腸道問題. 在幾天的時間裡, 慢慢增加纖維攝入量. 許多人知道飲用足夠的液體和預防便祕的重要性. 這在懷孕期間尤為重要. 當你脫水時, 你的身體會從結腸中提取液體, 這是便祕的常見原因. 在懷孕期間,你每天都需要更多的液體來幫助支援你正在成長的寶寶. 大多數專家建議每天喝12-13杯水. 每個玻璃應該是8<unk>司. 如果普通水不適合你, 試試這些有味道的替代品: 調味的泡水, 無咖啡因咖啡和茶, 調味的普通水, 甚至低脂牛奶 (每 8 <unk>司的玻璃杯含有約 7 <unk>司的水). 常規的體育活動和飲用液體和纖維一樣, 運動,尤其是心血管運動, 這是一個很好的方法來幫助保持運動和預防便祕. 每週要花大約150分鐘進行中等強度運動. 雖然一般認為繼續你在懷孕前所做的大部分運動是安全的,但你可能需要根據醫生的建議和你的舒適程度來修改它們. 這並不意味著你不能開始增加一些活動. 開始慢慢, 進行低強度的活動. 讓你得到更多的力量. 避免任何有氧運動是<unk>,有很多跳躍或有腹部受傷的風險. 嘗試以下運動:步行,慢慢慢跑,游泳,<unk>圓運動或使用固定自行車. 隨著你肚子的成長, 便祕的另一個常見原因是鐵. 許多產前維生素確實含有鐵, 鐵可以使<unk>便變得很硬,很難通過. 如果您正在服用產前維生素與鐵或服用額外的鐵補充劑, 這可能會導致您便祕. 諮詢您的醫生,以減少補充鐵的攝入量. 在懷孕期間, 一種精心策劃和營養的飲食可以為您提供足夠的鐵.  摘要:
吃高纖維的飲食 飲用足夠的液體. 定期進行體育活動. 減少你的鐵補充劑.