文章: 伸展是強化前臂肌肉和減輕任何疼痛或壓力的好方法. 經常進行伸展和強化可以幫助緩解前臂肌<unk>炎. 伸展肌肉有助於伸展手腕, 對於健康的前臂肌肉很重要. 在椅子上坐下,把肘部放在平坦的桌子或表面上. 完全伸出你的手臂. 你的手腕應該延伸到桌邊. 用另一隻手把手掌按下來. 你應該感覺到你的前臂和<unk>曲的手. 在每隻手臂上重複兩到三次. 也可以在站立或在跑步機上輕輕慢跑. 這些肌肉有助於<unk>曲手腕. 在椅子上坐,用肘部靠在桌子或平面上. 完全伸直手臂,手掌向上. 你的手腕應該延伸到桌邊. 用另一隻手向下推你的手掌伸展前臂<unk>曲器. 在每隻手臂上重複兩到三次. 也可以在站立或在跑步機上輕輕慢跑. 在做任何強化運動之前, 總是先做伸展運動. 使用0.5磅或1磅的重量來做這些練習. 在急需時, 在椅子上坐下,你的前臂靠在平坦的桌子或表面上. 你的手腕應該延伸到桌邊. 伸出你的前臂完全與你的手掌向下. 在手中抓住重物, 伸出手腕向上. 保持這個位置兩秒鐘,然後慢慢地釋放. 每天重複30到50次. 如果在做這些<unk>煉時感到疼痛,請減少每天做這些<unk>煉的次數. 使用0.5磅或1磅的重量來做這個練習. 在椅子上坐下,你的前臂靠在平坦的桌子或表面上. 你的手腕應該延伸到桌邊. 伸出你的手臂,把手掌向上. 握住手中的重量, 向上<unk>曲手腕. 保持這個位置兩秒鐘,然後慢慢地釋放. 每天重複30到50次. 如果在做這些<unk>煉時感到疼痛,請減少每天做這些<unk>煉的次數. 這些肌肉幫助您將手腕從一側移動到另一側. 在這個練習中使用0.5磅或1磅的重量. 在手中拿著重量,<unk>指向上. 移動手腕上下, 就像敲釘子一樣. 所有運動都應該發生在手腕關節, 而不是肘部或肩部關節. 每天重複30到50次. 如果您感到疼痛,請減少重複次數. 這些肌肉使您能夠轉動手. 在手中拿著一磅重的物品, 儘可能地將手腕向內轉動, 保持兩秒鐘. 儘可能地將手腕轉向外面, 保持兩秒鐘. 重複多達50次. 如果您感到疼痛,請減少重複次數.  什麼是總結?
伸展前臂的伸展肌肉. 進行前臂<unk> flexor 拉伸. 加強前臂伸展肌肉. 加強你的前臂<unk>曲器. 進行偏離肌肉運動. 練習你的前<unk>肌和後<unk>肌.