下一篇文章的概要是什麼? 首先,請諮詢您的醫生,以確保您不會造成進一步的傷害. 只要沒有疼痛,沒有進一步受傷的風險,並且您的<unk>煉計劃已經得到醫生的批准,請繼續您的上半身<unk>煉. 為了安全,請確保在家裡和健身房裡有人陪伴你, 以防跌倒或進一步受傷. 按時<unk>起下巴,用反向握手,雙手面向你,雙手距離不到肩膀寬度. 讓自己站起來,直到可以觸控你的下巴或胸部. 每次重複6次,做5組. 每次完成時, 確保有人陪著你, 幫助你輕輕地躺在地上. 一種叫做"胸<unk>運動"的上下巴運動會使不同的肌肉受影響, 而且更難進行. 目標是讓你的身體傾斜, 這可能是不可能的, 取決於你受傷的型別和腿上的支架的形式. 為了保持身體傾斜的姿勢, 如果您能夠完成這項練習,請做5組,每組重複6次. 確保有人和你在一起以確保安全. 保持受傷的腿直而不是<unk>曲, 定位自己這樣你的腿是平在地面上或休息在一個稍微升起的長<unk>. 受傷的腿需要保持直立, 但沒有受傷的腿可以在標準的90度角度<unk>曲. 把手放在頭兩側,但不要把手指鎖在頭後面. 把你的下背壓在地板上,慢慢地抬起或滾動你的肩膀. 肩膀的高度不要超過地面4英寸. 讓你的下背壓在地板上以獲得最大的好處. 每組30次,做五組. 讓你的腳<unk>在地上,雙手直接放在肩膀下面. 保持背部直立和頭部平坦, 推動自己從地面上升. 讓您的身體向地面下降,直到您感覺到胸部和肩部的伸展. 保持這種姿勢一秒鐘,然後把你的身體向上保持你的背部和頭部直. 每組重複20次,重複5次. 根據受傷的型別和<unk>形的型別, 這可能不是一個好的選擇. 任何導致受傷部位疼痛的運動都不應進行. 確保您可以安全地完成. 您的健康腿必須非常強壯才能完成此練習, 您還需要擁有出色的平衡和運動能力. 如果你失去了平衡, 讓一個朋友站在你身邊, 尤其要確保你的腳<unk>保持溫暖和靈活. 保持背部直立, 低身坐著, 腿部與<unk>部保持90度的角度. 讓受傷的腿保持直立的位置, 在你面前, 平行地板. 用你沒有受傷的腿的力量恢復站立. 描述的練習只是一個例子. 無論你選擇嘗試什麼, 確保有人陪著你幫助, 你可以安全地做這些練習, 與你的醫生,理療師或訓練師合作,制定一個穩固的<unk>煉計劃, 包括對你安全的心臟和肌肉健身練習.  摘要:
繼續<unk>煉你的身體. 使用一個<unk>杆. 試試一個高階版本. 考慮<unk>縮. 考慮按摩. 試著用一個腿<unk>. 做一個有創意的人.