根據這個摘要寫一篇文章:  管理你的壓力. 練習逐步放鬆肌肉. 讓自己出現恐慌症狀. <unk>煉身體. 避免使用興奮劑. 考慮一種草藥治療或補充劑.  條款:
不要讓壓力在你的生活中堆積起來. 通過每天從事有助於減輕壓力的活動來應對壓力. 這可能包括<unk>,冥想,運動,寫作,繪畫或任何你發現有助於減輕壓力的東西. 一個很好的壓力管理方法就是睡足夠時間, 這可以幫助你應對日常生活的壓力. 練習放鬆有助於你每天應對壓力和焦慮, 為了練習肌肉放鬆, 躺下放鬆身體. 緊張,然後一次釋放一個肌肉群. 開始用右手和前臂握拳,然後放鬆. 然後是臉部,下巴,<unk>子,肩膀,胸部,<unk>部,右和左腿和腳. 讓自己放鬆身體的緊張. 有些人經歷了恐慌發作後, 開始害怕恐慌發作. 這可以幫助你避免可能引發恐慌的情況. 越多地暴露自己在症狀中, 如果你有持續的恐慌發作, 你可能會嘗試識別與恐慌發作相關的獨特身體訊號, 恐慌發作並不會給身體帶來任何危險. 練習<unk>住呼吸,淺呼吸或搖頭. 模仿你經歷的症狀, 承認你沒事,你不會受到傷害. 如此一來, 如果它發生在不受控制的環境中, 雖然運動有助於你的整體健康, 但它與幫助你應對恐慌發作密切相關. 由於恐慌發作與心臟功能相關的生理效應有關--比如血壓升高或氧氣減少--對您的心血管健康的工作可以減少恐慌發作對您身體的影響. 跑步或徒步旅行,參加舞蹈課程, 或嘗試武術. 做一些你覺得有趣的事情, 試著不要使用尼古丁產品或咖啡因, 刺激劑會加快你的許多生理過程, 這可能會增加恐慌發作的可能性. 它們也可能使得恐慌發作後難以平靜下來. 如果您以前曾經有過恐慌發作, 並且通常很擔心會見新朋友, 如果您正在經歷輕微的焦慮 (而不是全面的恐慌發作) 草藥補充劑香<unk>和<unk>根已被證明可以在一定程度上緩解輕微的焦慮. 在服用藥物之前一定要檢查是否有藥物相互作用,並始終遵循包裝說明書. 還有其他補充劑可以減輕壓力和焦慮的影響. 這些包括:<unk>. 檢查您的醫生是否有<unk>缺乏症,這可能會使您的身體更難應對過去的壓力. 歐米茄三脂肪酸 你可以服用補充劑,如亞麻<unk>油. 歐米茄3可以減輕焦慮. <unk>胺黃油酸 (GABA) 的使用. 如果您缺乏這種酸, 作為一種神經遞質, 您可能難以平靜神經, 頭痛, 心<unk>等. 每天服用500至1000毫克的GABA或多吃西蘭花,<unk>類,香<unk>或堅果.