根據這篇文章寫一篇文章"每週運動3天. 在你的日常生活中增加心臟和力量訓練. 在你的日常中安排<unk>煉. 報名參加健身課以激勵自己. 開始做你可能要完成的短時間<unk>煉. 在<unk>煉過程中設定小目標.  條款:
設定一個可實現的目標,比如每週<unk>煉三次, 你可能會發現自己動力比目標更強! 一般來說,你應該每週做150分鐘的心臟運動, 重要的是要平衡耐力訓練或心臟運動與舉重等力量訓練. 有些<unk>煉會有兩者兼而有之,比如做好的祖巴<unk>煉或迴圈訓練. 結合抗力訓練和心臟運動是同時完成這兩項運動的好方法. 跳<unk>,跳<unk>和登山可以加入你的心臟訓練. 其他選項包括跨界健身和迴圈訓練. 根據你的身體狀況, 或是你在YouTube上找到的15分鐘的力量<unk>煉. 但要從適合自己的地方開始. 生活可能很忙碌, 你一天可能有很多事情要做. 你會安排工作會議,醫生預約,甚至和朋友一起吃午飯, <unk>煉不一定要花費你一天的時間. 每天安排20分鐘<unk>10分鐘進行高強度運動,10分鐘快速洗<unk>. 激勵自己<unk>煉的方法之一就是把錢放線上上. 如果你報名參加一個課程, 即使你沒有參加, 你會發現自己更傾向於出現. 健身課也是一個很好的方法, 尋找結合心臟和力量訓練的健身課程. 運動課程和體育訓練可能是不錯的選擇. 根據你的興趣,你可以嘗試<unk>課,運動課,拳擊課或舞蹈課. 在第一次<unk>煉時,不要強迫自己<unk>煉一小時. 開始做一些你能做到的小目標, 比如10次跳躍和10次俯臥. 第二天,試著增加到15個, 再加上10個<unk>. 如果您在跑步機上停留20分鐘, 卻在跑步機上停留2分鐘, 告訴自己自己可以做到三分鐘,然後五分鐘,然後七分鐘. 如果需要的話,可以在<unk>煉過程中放慢步伐,