下一篇文章的概要是什麼? 身體在一夜沒有睡覺時比在一夜沒有睡覺和一夜睡眠不好時更容易執行, 在前一天晚上睡覺. 如果你在8點或9點左右醒來, 試著在前一天晚上不僅要很晚起床,還要稍晚睡覺. 如果前一天晚上9點睡覺, 如果可以的話,在計劃起床前幾個小時就長時間打<unk>. 這會給你一個額外的休息和能量. 如果你想整夜工作, 就必須在試圖保持清醒的前一天吃三頓健康均衡的飯, 你應該在前一天吃什麼:吃一個大而健康的早餐. 吃健康的碳水化合物,如<unk>麥或小麥類穀物,蛋白質,如瘦肉火<unk>或火腿,以及一些水果和蔬菜. 吃飯時可以加入酸奶或小乳酪. 有一個健康的午餐. 吃一個小麥麵包的三明治,一個硬煮的<unk>蛋,或一個大沙拉與<unk>梨,胡<unk>卜,黃瓜和西紅<unk>. 無論你吃什麼,都應該給你帶來更多的能量, 吃正確的晚餐是為了整夜. 這將是你準備整夜<unk>醒之前吃的最後一頓飯, 避免油性或肥胖的食物會讓你感到<unk>脹或重. 吃一些<unk>或火<unk>,庫斯庫斯,全穀物義大利麵,水果和蔬菜. 確保你有碳水化合物作為能量, 以及一些蛋白質如大豆,<unk>或火腿. 避免大量含咖啡因或含糖的食物. 如果您一整天都喝咖啡或吃糖類零食, 準備一套健康的零食, 如果你在晚上餓了就吃, 如果知道要在家過夜, 放一些健康的食物在冰箱裡. 這裡有一些食物可以供應為你準備整夜:一些健康的蔬菜. 胡<unk>卜棒和<unk>菜是不讓你疲勞的好吃. 你甚至可以用一些花生<unk>吃<unk>菜. 有一些健康的水果. <unk>果和香<unk>很容易攜帶, 有些堅果. 杏仁,核桃和果仁是一種美味且營養豐富的蛋白質. 如果你住在家裡, 確保在冰箱裡有<unk>肉,豆腐或火<unk>,  摘要:
在前一天晚上休息一下. 在白天吃得很好. 現在,我們要準備一些健康的食物.