購買新鮮的當它適合你的預算和時間. 新鮮的水果和蔬菜可能會更貴, 它們通常可以生吃或煮熟. 有時新鮮的食物是不可替代的. 購買新鮮的水果和蔬菜應該在購買的一週內食用, 抗氧化劑的含量會在收穫後立即開始降解, 在收穫後冷<unk>蔬菜很快就會被冷<unk>, 它們很容易<unk>,可以長時間儲存. 它們的價格也很便宜, <unk>果也是一個不錯的選擇. 但由於<unk>結過程, 質感會發生變化. 最好用冷<unk>的水果做甜點或做飯. <unk>頭蔬菜非常適合做<unk>和<unk>菜. 它們也很方便. <unk>頭蔬菜在高溫<unk>過程中可能會失去一些營養, 但它們仍然含有相當多的營養. 每次吃飯都能吃一口水果或蔬菜. 購買<unk>裝水果時一定要看標籤. 許多<unk>頭水果都裝在糖<unk>中, 試著購買<unk>裝的水果或果汁. <unk>頭水果適合所有年齡段的人, <unk>可以用來做冰沙, 果汁含有營養,但缺乏纖維. 對於那些沒有時間或沒有水果的地方來說, 果汁含糖量和熱量高, 最好的方式是適度飲食. 另外,請記住只購買100%的果汁.  摘要:
預先考慮多吃水果和蔬菜,少吃垃圾食物, 購買冷<unk>的水果和蔬菜是為了方便或是新鮮的. 購買<unk>裝, 用於儲藏和<unk>. 在路上購買<unk>和果汁.