總結下面的內容: 在你開始處理或應對過度思考的習慣之前, 你需要知道在這種有害行為中會產生什麼樣的想法. 任何時候你發現自己沉迷於痛苦,不愉快或自我懷疑的想法, 如果你發現自己列出了不做某事的理由, 最常見的認知扭曲包括:一切或沒有思考 - - 相信事物是絕對的,並把每一個情況看成是黑或白. 過度概括 - - 將一個負面事件視為一連串的失敗或<unk>尬. 心理過<unk> - - 只關注負面的東西 (思想,感受,結果),而忽視這些情況或場景的所有積極因素. 忽視積極的方面 - - 相信你沒有任何值得稱讚的品質或成就. <unk>斷結論 - - 假設其他人在沒有任何真實的證據的情況下對你做出負面反應/思考 (稱為"閱讀思想") 或相信沒有任何證據證明這一結論的事件將會變得糟糕. 放大或縮小 - - 誇大壞事或降低好事的重要性. 情感推理 - - 相信你的感受反映了對你自己客觀的真相. "應該"的陳述 - - 懲罰自己或他人,因為他們應該或不應該說/做的事情. 把一個錯誤或缺點變成你自己的性格特徵. (例如,把"我搞<unk>了"的想法變成"我是一個失敗者和失敗者. 個性化和責備 - - 對你不負責的情況或事件內化責任,或為自己無法控制的情況/事件責備他人. 思考過度有很多種方式, 其中許多是由於認知扭曲造成的. 一種過度思考的形式是"災難化"的思維模式. 每當你自動預測某一事件或一系列事件的負面結果時, 災難化是<unk>斷結論和過度概括的結合. 試著找出哪些認知障礙最能影響你的過度思考. 寫下你經歷的想法, 試著標記哪些想法可能屬於認知扭曲的類別. 練習識別"過度思考"的想法, 只有當你意識到它們時, 簡單地說出它們的名字, 可能會有幫助. 每當你開始過度思考時, 試著默默地說出"思考"這個詞 - - 這可能有助於你保持平靜, 讓你擺脫你的旋轉的思維模式. 很容易在一天中陷入"自動駕駛"模式. 但如果你的一天充滿了可能引發焦慮的情況, 你可能會盲目地走進一個會讓你過度思考並造成災難的情況. 試著為自己訂單一個個人"登記". 評估你在進入不同場景和情境時的感受, 找出任何你開始沉迷於過度思考的情況. 在改變它之前, 首先要承認它. 一旦你發現過度思考或災難化事件, 通過記住這些想法不是事實來挑戰這些想法, 可能會幫助你擺脫過度思考的習慣. 人們的想法並不總是反映現實,而且往往是扭曲的,不知情的,或者根本是錯誤的. 通過放棄對自己思想的無誤認知, 你將更有能力考慮其他可能性, 檢查你有哪些 (如果有的話) 真實,客觀的證據來支援你正在經歷的認知扭曲和過度思考模式. 很有可能你無法找到任何真實的,令人信服的證據, 試著默默地對自己說:"這些只是想法,而不是事實. 這句咒語可以幫助你擺脫你被困在其中的螺旋式思維模式. 如果你的過度思考模式越來越失控, 然而,一旦你學會認識到你正在經歷的想法不是事實, 問問自己:"如果我承認我的假設和過度思考並非基於事實, 那麼這個情況的事實是什麼?" 即使一個情況結束不好,你也可以專注於下次要做些什麼,而不是沉思過去應該說些什麼或做些什麼. 但一旦你重新訓練大腦以不同的方式處理情況, 試著問問其他了解情況的人. 有時問一個值得信賴的朋友,親戚或同事是否過度反應或過度思考事情, 試著以積極的內心話語來代替自我懷疑或過度思考. 你對自己說話的方式 (以及你對自己的想法) 可以影響你的感受. 所以,不要批評自己或沉思不好的想法,而是要專注於自己做得好的事,並繼續做得好.  摘要:
學習不同的認知扭曲. 找出你如何過度思考. 記住自己的感受. 挑戰你的自動思維. 用真實事實取代認知扭曲.