根據這個摘要寫一篇文章:  每天增加500卡路里. 吃更多的健康脂肪. 吃更多的蛋白質. 使用油或黃油<unk>. 喝更多的卡路里.  條款:
每天增加500卡路里足以幫助你增加體重,但不應該讓你感到<unk>惰,<unk>脹或生病. 只要每天增加500卡路里 (如果你遵循下面的說明, 需要注意的是,這些額外的500卡路里應該以健康的方式獲取, 通過吃更多的垃圾食物來增加體重不是一個好主意, 因為它會讓你感到不舒服, 耗盡能量, 你也可以增加你的卡路里攝入量通過新增蛋白質粉到你的飲食. 蛋白質粉中含有豐富的瘦肉蛋白和額外的卡路里, 在開始體重增加計劃之前,您應該始終諮詢您的醫生或營養學家. 含有健康脂肪的食物含有豐富的營養素和高熱量, 這包括諸如堅果,種子,花生<unk>,<unk>梨和橄<unk>油. 每餐都吃半個<unk>梨, 吃幾把堅果或種子作為零食, 在沙拉和蔬菜上<unk>橄<unk>油. 你也可以從動物來源獲得一些健康的脂肪,但是這些食物也含有<unk>和脂肪 (不健康的型別),所以你應該適度地吃. 含有健康動物脂肪的食物包括瘦肉和全脂乳製品, 富含蛋白質的食物是你試圖以健康的方式增加體重的最好朋友. 它們有助於建立瘦肌肉, 而不是增加太多的脂肪. 如果您打算進行增強力量的運動, 攝取蛋白質尤其重要. 很好的蛋白質來源包括瘦肉,魚和家禽,以及<unk>蛋,全穀物,乳製品和豆類. 您每天應該吃5<unk>司的蛋白質, 您還可以通過飲用蛋白質<unk>或新增蛋白質補充劑來增加蛋白質攝入量. 每次吃飯都能增加卡路里攝入量, 試著在一點黃油中<unk>烤蔬菜, 或在沙拉和熟蔬菜上<unk>一點橄<unk>油. 每道菜中只需新增一大匙這些脂肪, 就能增加100卡路里! 但在使用脂肪做飯時不要過度, 如果可能的話, 選擇更健康的脂肪, 如橄<unk>油, 甘露油或紅杉油, 增加卡路里攝入量的另一個好方法就是飲用更多的熱量飲料. 這將有助於你增加體重而不會破壞你的食慾或讓你感到<unk>脹. 試著在早上喝一杯大杯<unk>汁 (和你的正常早餐一起), 它的熱量很高, 而且又好吃又清爽! 一天喝一杯或兩杯牛奶 - - 全脂牛奶的卡路里含量很高, 但也能提供大量的蛋白質和<unk> - - 對於那些更瘦的人來說非常理想, 蛋白質<unk>可以幫助你增加肌肉質量,