總結下列內容: 確保您的身體在分娩開始前處於最佳狀態, 這樣的準備能讓產業更容易,更快速. 常常步行或游泳, 這樣的運動能幫助您的身體在分娩前的激烈階段, 這樣的運動幾乎在任何地方都可以. 請先按一下你的陰道周圍肌肉, 請重複十次. 這樣做是理想的. 這項運動可以增強腹肌, 請立於雙手和膝蓋上, 在呼吸時緊<unk>腹部肌肉, 呼吸時放鬆背部並以自己的速度重複. 隨著呼吸的節奏移動. <unk>坐有助於開啟你的骨盆, 請用椅子來支<unk>腹部肌肉, 舉起胸部, 放鬆肩膀. 請將<unk>尾骨放到地板上, 在分娩前確保身體健康, 營養和運動一樣重要. 每個女性的身體都不一樣, 因為你攝取的熱量並沒有加倍. 但隨著懷孕的進展, 在懷孕期間, 女性的體重指數在18.5至25.9之間, 這樣的女性應該增加15到25磅. 請與您的醫生討論您需要增加多少體重,並瞭解您需要增加多少卡路里來達到這個目標. 如果您懷孕雙胞胎或多胞胎,您可能需要增加體重;請與您的醫生討論. 確保你有足夠的新鮮水果和蔬菜. 請選擇全穀物,如<unk>麥,全麥麵包和義大利麵,棕<unk>米和大麥. 乳製品的加入會為你和寶寶提供充足的<unk>和<unk>. 請小心使用脂肪. 這種食物不僅僅是食物, 特別是孕婦吃高維生素C,維生素A,鐵和葉酸的水果和蔬菜. 試試<unk>果,<unk>子,綠豆,<unk>菜,甜<unk>,<unk>,<unk>果和南瓜. <unk>在懷孕期間尤其重要, 雞,火<unk>,火腿,<unk>,乳製品,豆類,花生<unk>都是<unk>的重要來源. 吃魚也能提供很好的蛋白質來源, 但你應該避免吃可能含<unk>量高的魚, 請保持冷靜, 這樣你就可以在兩次收縮之間放鬆. 這樣可以節省精力, 在產業過程中, 尤其是在產業初期, 如果可能, 訓練深呼吸和其他放鬆技巧. 請隨時準備閱讀和觀看資料,  摘要:
在懷孕期間保持健康. 在懷孕期間, 在懷孕期間要遵循食物金字塔. 在收縮之間休息.