文章: 塗<unk>,玩雙人遊戲,聽音樂,跳舞,看電影或玩電子遊戲. 通過參與這些任務, 你的思想會集中在其他地方, 記住,這只是暫時的緩解,但並不是長期的解決方案. 寫下你的感受也是表達情緒的健康方法. 這也是跟蹤你的思想的重要. 每當你有一天沒有想到那件事, 它提醒你,你可以打敗你的痴迷. 確保記住引發這種想法的情況. 記得在日記裡寫一個單獨的標題, 寫日記也是一種很好的方式, 這對於當你需要克服強迫性思維時很重要. 記住,只要寫下你的想法, 就會讓你反覆思考, 重要的是要反思你的想法, 問問是什麼原因造成的, 如果你發現自己在日記中反覆思考, 試著抓住自己. 開始思考它們是從哪裡來的,以及為什麼你一直在回顧同一個想法或想法. 挑戰消極的想法當你抓住他們. 如果你總是認為沒有人喜歡你, 證據"為"可能是"我問那個可愛的傢伙在咖啡店, 證據可能是:"我知道我的朋友和家人喜歡我, 上週在公交車站,一個陌生人問我的電話號碼. 我和前一個男朋友約會了兩年, 他真的關心我. 人們常常使用一些方法來對抗侵入性和強迫性思維, 你怕這個奇怪的想法意味著你是一個壞人. 你可能會被誘惑去做某些行為, 這些行為應該避免, 因為它們只能提供暫時的緩解, 例如,檢查確保所有的繩索都被鎖在車庫裡, 避免的行為. 例如,完全避開你的<unk>物, 讓你沒有機會表現出你不想要的想法. 尋求安慰的人. 例如,你可能會把你的<unk>物帶到獸醫, 一個長期有效的策略是暴露和反應預防 (ERP). 企業業務管理是一種讓你接觸到通常會導致你強迫性思維的場景的方法, 你必須首先找出引發你強迫性思維的原因. 繼續以<unk>物為例, 是否會看到你的<unk>物? 聽到你的<unk>物? 在某個特定的房間裡? 如果你發現自己很難避免使用短期策略, 你可能會發現30秒後, 你願意告訴自己你可以延遲30秒等等, 直到你實際上停止使用它們. 強迫性思維可能由壓力引起或加劇. 盡你所能減輕壓力,嘗試以下幾點:吃健康的食物,比如瘦肉,水果,蔬菜,最重要的是要適度飲食,吃得平衡. 在晚上好好睡覺. 想想每晚需要睡多少小時才能在第二天得到充分的休息, 尋求社會支援並經常與他們接觸. 減少咖啡因和其他興奮劑的攝入量, 因為它們會引起或加重焦慮. 避免酒精和毒品作為應對焦慮或強迫思想的應對反應. 這種做法往往會產生反效果. 至少它不會幫助你以任何有意義,持久的方式解決你的問題. 嘗試減輕壓力的運動,比如<unk>或有氧運動,比如跑步. 有時負面的想法會來自於事實上不太可能發生的事情. 或許你對飛機即將<unk>毀的想法很痴迷. 為了對抗這種想法,請提醒自己每天有成千上萬的飛機成功起飛和降落. 這將提醒你這種事件是多麼罕見. 記住,你只能在新聞中聽到飛機<unk>毀的訊息, 這可以改變你認為<unk>機的可能性. 冥想技巧可以讓你更好地接受你的想法, 而不是努力避免你的痴迷思想. 關鍵在於讓任何想法進入你的腦海, 並以中立的態度看待它們, 而不是對它們進行判斷. 試著觀察它們, 彷彿你是別人觀察你的想法. 冥想的另一個重要方面是注意呼吸. 呼吸深入,保持幾秒鐘,然後呼吸幾秒鐘. 在保持冷靜的同時,輕輕地觀察你的呼吸進出. 有時焦慮是由身體的緊張引起的. 通過學會放鬆身體, 你可以減輕這種緊張,從而減少焦慮和強迫性思維. 肌肉復原包括一次從一個肌肉群中去除緊張. 練習PMR:當你深呼吸時, 通過<unk>曲或拉緊肌肉或身體部位, 向特定的肌肉群施加緊張. 在呼氣時,慢慢地減輕緊張,減少你擠壓/<unk>動肌肉的力度. 如果做得正確, 肌肉會變得鬆動. 用不同的肌肉組重複這個過程, 直到你感覺更放鬆, 每天給自己留下20分鐘的時間, 在此期間,你可以隨心所欲地沉思和擔心. 只要你和自己達成協議, 試著改變你自己擔心的時間. 你可能會發現這個技巧在一天中的特定時間最有效,例如晚上或早上. 這篇文章要說什麼?
讓自己分心. 寫日記. 避免使用無效的短期策略. 面對自己的恐懼. 應對壓力 思考可能發生的壞事. 練習冥想. 試著逐步放鬆肌肉 (PMR). 預定一個擔心的時間.