根據這個摘要寫一篇文章:  在床上坐著,雙腿交叉, 或是坐成蓮花. 把雙手放在膝蓋上或放在膝蓋上. 如果你願意,可以唱5到10次"<unk>姆"咒語. 通過腹膜呼吸, 專注於每次吸入和呼氣.  條款:
坐下,讓你的腿在交叉 (<unk>果<unk>) 位置. 確保你的<unk>股穩定在地面上,你的背是直的. 如果您有更多的靈活性, 想做蓮花姿勢, 將右腳放在左腿上, 如果您膝蓋有問題,請在膝蓋下面放置支<unk>器或毯子,以防止膝蓋受到壓力. 如果您背部有問題,無法坐直,請靠在枕頭或毯子上,找到舒適的半直立姿勢. 只要你的脊椎直立,你就好了! <unk>冥想不應該躺著進行. 雖然這是一種放鬆的姿勢, 但它鼓勵睡眠而不是集中注意力. 只需將手掌面向下, 放在膝蓋上, 放鬆手指. 如果你更喜歡把它們放在你的膝蓋上, 那也是一個選擇. 用僧侶式的方式, 把一隻手上的手指疊在另一隻手上的手指上, 把它們放在你的膝蓋上, 靠在你的身體上, 把<unk>指的尖端壓在一起, 如果您願意,請試著以智慧印章的姿勢, 將手掌放在膝蓋上, 吸入深深的空氣,然後半說半唱"<unk>OM" (發音為"<unk>姆"或"<unk>姆") 在撥出時儘可能長時間地保持這句咒語. 這種咒語被認為是為了淨化和消滅負面情緒. 通過鼻子吸入到肚子的底部. 注意您的腹部在吸入和撥出時延伸和收縮 - - 您的肩膀不應該上下移動. 你可能會自言自語地說:"吸入氣息使我的心靈和身體平靜下來, 如果你喜歡一個更有條理的方法, 試著慢慢吸入8次, 沒有正確的呼吸方式, 如果你覺得有點緊張或頭<unk>, 在熟悉了基本的呼吸技巧之後,