這篇文章的總結:  不同型別的打<unk>是由於不同的原因引起的, 首先,問問你的伴侶或室友你開啟嘴還是閉嘴打<unk>. 如果您開啟大嘴打<unk>, 您的喉<unk>通道可能會部分堵塞. 有時它們會放鬆到空氣無法流動. 你喘不過氣, 這會導致你打<unk>. 喉<unk>通道堵塞可能是各種健康問題的症狀, 閉嘴打<unk>表示你的舌頭可能阻礙了你的氣管, 特別是如果你躺著睡覺. 如果您睡在背上, 買一些額外的枕頭, 在床上支<unk>自己, 而不是躺在背上. 這將有助於您的喉<unk>不受阻塞. 考慮把床的頭部抬起來. 有些床<unk>和床框是可調的, 讓你只要點選一個按<unk>就能把頭託抬起來. 如果您有可調床,請使用它! 如果你沒有可調床, 在床頭的兩條腿下放一塊2x4的木板或一塊<unk>. 在你試圖睡覺之前, 確保床的坡度不是太<unk>, 讓你滑出床上, 並確保床是穩定的. 你的舌頭可能會靠在喉<unk>上, 堵住你的氣管, 試試側臥和腹臥的姿勢, 找出適合自己的姿勢. 如果舒服, 睡覺時不太可能倒在背上. 當你試圖在睡眠中翻身時, 網球會喚醒你. 你可能會逐漸習慣不睡在背上. 酒精是一種肌肉放鬆劑, 你的身體通過吸入過多的空氣來彌補堵塞, 酒精還會導致睡眠變得不那麼舒適, 大麻和酒精一樣, 可以放鬆你的喉<unk>肌肉, 它也類似於酒精, 在睡前使用它可以阻止睡眠者進入恢復性快速眼睛睡眠, 如果您吸食大麻, 煙霧也可能導致您的打<unk>. 經常吸菸會刺激鼻子和喉<unk>的面板, 鎮靜劑和安眠藥可以使您的喉<unk>肌肉放鬆, 這也可以讓你的肌肉放鬆, 額外的體重可能會增加<unk>部的多餘組織. 這種組織可能會縮小你的氣管, 減肥可以給你帶來更多的健康益處, 經常吸菸會刺激鼻子和喉<unk>的面板, 這可能會阻礙呼吸. 如果您是長期打<unk>的重吸菸者, 吸菸會導致氣管堵塞,鼻子的粘膜<unk>脹,喉<unk>的組織<unk>脹,以及肺部的小血管堵塞. 我們在鬆散的喉<unk>組織放鬆並堵塞呼吸道時打<unk>. 經常練習唱歌可以強化喉<unk>肌肉,使您的喉<unk>和口腔組織緊<unk>,使您的喉<unk>在晚上不太可能閉上. 這對那些隨著時間的推移而喉<unk>肌肉衰弱的老年打<unk>者來說尤其有效. 如果你不喜歡唱歌, 伸出你的舌頭儘可能遠,然後放鬆. 重複十次. 再把舌頭伸出來,試著觸控下巴. 在等待. 再次,但試著觸控你的鼻子. 重複十次.  摘要:
瞭解你為什麼打<unk>. 支援你的頭. 試著側臥睡覺或是躺在肚子上睡覺. 在T恤背上<unk>一個網球, 睡前不要喝酒. 在睡前避免食用大麻. 避免使用處方睡眠輔助劑. 在睡前避免吃重食. 考慮減肥. 避免吸菸. 唱歌