總結下列內容: 試著坐在一個房間或站在外面 (如果你不覺得自然的聲音太擾亂). 坐在地板上或枕頭上, 坐成蓮花或半蓮花的姿態, 請將頭部向下傾斜, 保持脊椎直立但不<unk>硬. 請把手放鬆地折起,讓它們躺在肚子上. 這種冥想也可以在椅子上進行. 請確保你坐得挺直 (再次,保持脊椎放鬆). 每個眼睛都需要自己的物件. 另一隻只能在右眼的視野中. 每個物體也應該是靜止的. 每件物品都應與你的臉部保持略大於45度的角度. 這樣一來, 你的眼睛可以在正常的前方位置, 同時能夠對兩個不同的物體專注, 確保每個物件都在兩到三英尺前方, 每個眼睛都完全意識到自己視野中的物體存在. 隨著你在這方面越來越熟練, 像其他形式的冥想一樣, 您可能需要多次試圖, 才能讓您的注意力得到改善, 請讓自己慢慢回到完全清醒的狀態. 試著一點一點地意識到你的環境 (在隔壁的房間裡有人煮咖啡的氣味,  摘要:
找個安靜的地方. 坐下來坐下來進行冥想. 選擇要聚焦的物件. 這兩種物體的焦點. 沒有人知道他們在哪裡.