根據這個摘要寫一篇文章:  把你的身體定位. 慢慢地<unk>開你的腿. 保持你的分派.  條款:
躺在你的背上,你的腿面朝牆,你的腳跟靠在牆上. 把你的膝蓋和你的腿放在牆上. 在同一時間,用你的手臂儘可能靠近牆壁. 試著把你的<unk>股儘可能靠近牆. 如果您的下背感到不舒服,請將身體從牆上移開. 你可以把枕頭或摺疊的毯子放在你的下背, 如果您的<unk>子感到緊張,請將捲起來的毛巾放在<unk>子下. 慢慢地把你的腿滑下牆面, 呼吸的過程中, 用雙手輕輕地按下你的腿, 但是,不要把它壓到疼痛的地方. 你可能會把腿拉得更遠, 為了增加緊張, 拉開你的腿離開牆, 抬起你的頭和胸部. 放鬆,創造緊張,然後再次放鬆. 現在輕輕地按下你的腿, 看看你是否可以擴大你的裂痕. 開始時保持拉伸幾秒鐘. 隨著時間的推移, 讓你的雙腿輕輕地靠在牆上. 這樣做兩三次. 記住,當你保持你的分裂時要呼吸. 在你繼續練習的過程中, 如果你第二天感到疼痛, 在疼痛消失之前,不要再練習<unk>.