文章:除了讓你放鬆,之後你的身體會冷卻, 這有助於你更好地睡覺. 之後塗上乳液會幫助你的面板得到保溼和溫暖. <unk>可以幫助治療失眠, 它還可以提高睡眠質量和持續時間. 您可以在藥店的維生素部分購買<unk>補充劑. 根據克利夫蘭睡眠診所的睡眠專家, 使用毯子或羽毛毯 (適合溫暖),床單和枕頭來保持舒適的溫度. 這通常是最好的稍微在涼爽的一面. 如果房間很冷的話, 感覺太熱了嗎? 在炎熱的夜晚學習如何舒適地睡覺. 感覺太冷了嗎? 在寒冷的天氣裡學會睡覺. 在床旁放一張額外的毯子, 不要忽視你的腳<unk>冷的腳可以讓你保持清醒! 寬鬆的棉質睡衣是最好的, 因為它們比其他面料更容易呼吸. 改變你的睡眠姿勢會對你的睡眠質量產生巨大影響. 在睡覺時,或在半夜醒來時,儘量遵循以下指導方針,直到習慣:保持身體"中線"的位置,使頭和<unk>子保持直立. 這會幫助你睡覺. 避免仰臥睡覺. 很難保持正確的姿勢, 如果您想躺在肚子上睡覺,請把枕頭放在<unk>下,而不是頭下. 如果太薄, 你的頭會向後傾斜, 別把枕頭堆疊在一起, 如果你睡在一邊,試著把枕頭放在腿之間. 這將支援你的<unk>部,使這個位置更舒適. 如果你躺著睡覺,試著把枕頭放在腿下. 睡前明亮的光線會擾亂你身體的內部時鐘. 這是身體的主要線索之一, 知道是睡覺時間,還是醒來時間. 如果您的家晚上很亮,請關掉不需要的燈. 在睡前至少2小時停止看電視和使用電腦,平板電腦或手機. 建議安裝f.lux或Redshift (如果你使用linux) 在你的計算機上,它可以過<unk>螢幕上的藍光. 藍光可以通過減少睡眠激素的釋放來對您的睡眠產生負面影響. 消除臥室裡的所有光源. 這包括窗戶,LED鍾,電腦燈,電纜盒和其他有燈的裝置 (除非它們非常暗). 你可以用厚重的紙張,布料蓋子,遮<unk>帶,或只是把它們拔掉. 這不僅能讓你睡得好,還能節省電力. 如果光照仍然困擾您或在早上喚醒您,請佩戴眼罩. 有時<unk>衣草的眼睛"枕頭"可以更放鬆. 使用白噪聲發電機產生各種安撫的聲音 - - 衝浪,風,蒸汽 - - 這些聲音沒有形狀, 白噪聲不僅能幫助人們更快地入睡, 機器的聲音通常很好聽. 但如果你買不起, 風扇可以發出安慰的聲音. 無線電也可以調節到"無線電間", 確保無線電沒有太大聲. 對於入睡來說,重複或環境音樂非常好. 尤其重要的是, 音樂的動態不會有戲劇性的變化. 這種音樂是理想的. 只是要確保音樂在一小時內停止或消失, 關掉手機或將手機安靜模式 (如果使用警報),這樣你就不會被簡訊,電話和通知打擾. 如果你知道你必須去某個地方, 這篇文章要說什麼?
晚上在一個溫暖的浴<unk>或淋浴中放鬆. 在睡前30至45分鐘服用400毫克<unk>補充劑. 睡著裸體. 在不同位置睡覺. 使用合適的枕頭. 在睡前一兩個小時減少照明時間. 增加溫和的聲音.