文章:如果你感到特別焦慮或恐慌, 這可以幫助你克服與焦慮相關的"空虛"感覺, 並重新專注於當下. 在周圍的環境中, 找出你能看到的5個東西,4個你可以觸控的東西,3個你可以聽到的東西,2個你可以聞到的東西,1個你可以嚐到的東西. 有些患有高功能焦慮症的人有個完美主義傾向, 如果這描述了你, 一天要做一件事:起床,洗<unk>,刷牙,吃健康的早餐等等. 專注於一件事可以幫助你減輕焦慮,防止你感到壓倒. 通過背誦那些有助於你平靜和積極看待情況的句子來幫助你應對焦慮. 例如,如果你很擔心要和新朋友見面, 他們會很幸運地認識我. 在最艱難的一天, 確保通過自我護理活動來培養自己, 做任何讓你對自己或生活有更好的感覺的建設性活動. 如果您想,可以從事園藝等愛好,按摩或修手術,或者打個小睡. 如果你有高功能焦慮, 你可能會試圖隱<unk>你的焦慮情緒從家人或朋友. 假裝你沒事, 只是會讓你感到孤立和焦慮. 如果有人問你怎麼樣, 承認. 說:"老實說,我很焦慮"或"今天的表現不太好". 拒絕因為焦慮而責備自己, 這隻會增加你的焦慮. 那些關心你的人可能想幫助你,但不知道如何. 給他們一些建議, 讓他們知道如何幫助你. 你可能會說:"我很想擁抱你"或"你能幫我準備考試嗎?" 我不認為你在提出具體要求時太直言不諱. 你的親人很可能會很高興知道他們能做些什麼來幫助.  什麼是總結?
練習接地以與現在和現在重新連線. 一次只做一件事, 通過積極的肯定來克服壓力. 做一件讓你感覺好的事情. 當你感到焦慮時, 抵制"假裝"的慾望. 讓親人知道他們如何幫助.