用一句話描述下面的文章是什麼:  肺部是伸展和加強膝關節肌肉和<unk>帶的最佳運動, 通過加強膝蓋的整個區域, 試著定期進行肺部<unk>煉, 站立時, 腳距離要比肩寬稍寬. 保持背部直立,肚子往內伸進,眼睛直視前方. 按右腳向前大步, <unk>曲膝蓋, 直到大腿平行地板. 膝蓋不應該超過你的腳<unk>. <unk>曲後膝蓋,直到它幾乎 (但不完全) 觸及地板. 保持這種位置10秒,然後回到起始位置,用另一條腿重複. 腿部<unk>曲是另一種強化肌肉和腿筋的運動 (四個大腿後部肌肉組合, 對於<unk>曲膝蓋至關重要). 如果您在進行這些運動時, 將抗力帶或腳<unk>重量放在腳<unk>上, 則會更有效. 這就是正確的方法:躺在運動<unk>上, 雙腿伸向背後. 然後慢慢地抬起你的右腳,直到你的腳跟碰到你的後背. 慢慢地把你的右腳放回地板上. 記住,你每時每刻都應該把<unk>部壓在地毯上. 然後用另一隻腿做同樣的事情. 枕頭坐<unk> (這聽起來就像<unk>坐<unk>, 在膝蓋之間用枕頭) 有助於加強肌<unk>關節, 以及膝蓋內部的其他肌肉和<unk>帶. 強化圍繞MCL的肌肉和<unk>帶是很重要的, 因為它們基本上是MCL的支<unk>系統. <unk>可以在一次<unk>煉中<unk>準最多的肌肉和<unk>帶, 站直起來, 把厚厚的枕頭放在膝蓋之間. 厚的枕頭更有效, 因為使用薄的枕頭會顯著增加運動的難度. 如果你喜歡,你可以用藥球代替. 站立,腳大約是<unk>部的距離,保持背部直立,肚子插進去,眼睛直向前方. <unk>曲你的膝蓋,好像你正要坐在一個隱形的椅子上, 您不需要做一個完整的<unk>坐 (您的大腿平行地板). 你只需要做半個<unk>坐才能獲得強化肌<unk>關節的好處. 慢慢回到起始位置,然後重複這項練習三次,每次10次. 在每次測試之間要休息一分鐘, 休息時間是最佳肌肉增強和生長所必需的. 在進行腿部強化<unk>煉時,重要的是要在整個<unk>煉過程中<unk>煉整個腿部 (而不僅僅是特定部分). 如果你只關注特定的領域, 你可能會留下一個弱點. 腿部運動有助於加強肌肉,同時也能增強腿部肌肉, 站起來,腳寬到肩膀. 確保你有什麼東西來保持平衡, 舉起兩隻高跟鞋, <unk>起到足球上, 儘可能高. 然後慢慢地降低你的高跟鞋, 這一練習要重複15到20次, <unk>運動訓練膝關節內部的肌肉和<unk>帶, 包括MCL和VMO (斜面大中部, 一個<unk>水形肌肉, 幫助穩定膝關節). 維米奧有助於在膝蓋內分散壓力, 這對於防止MCL受傷至關重要. 讓你的腳寬於你的<unk>部. 腳<unk>要以45度的角度向外轉動, 這對於儘可能有效地進行運動非常重要. 讓你的背部保持直立,你的肩膀向後,你的腹部肌肉參與. 這將有助於你在完成運動時保持正確的姿勢. 讓自己低腰, <unk>下膝蓋, 把<unk>股往後推, 在下降過程中將雙手沿著大腿滑下. 當你的手到達膝蓋時,停下來,慢慢回到起始位置. 每次重複10次, 在每次之間休息1分鐘. 收縮四頭肌 (大腿前部的肌肉) 會使膝關節的肌肉和<unk>帶緊張. 這有助於加強MCL. 讓四肢自己站起來也是個好主意, 因為這將為膝關節提供更多的支<unk>. 躺在一個運動<unk>上, 完全伸展腿. 如果你的膝蓋需要額外的支<unk>, 在放鬆之前, 收縮 (或擠壓) 四肢肌肉, 保持十秒鐘. 進行10到20次收縮, 在每次收縮之間放鬆3秒. <unk>關節綁架是強化肌肉<unk>關節的另一種很好的練習. 強壯,柔性<unk>部有助於在跑步時吸收一些衝擊. 這也減輕了膝蓋的壓力. 站立,腳寬到肩膀, 握住椅子的背面以保持平衡. 在你的右腳<unk>周圍放置一個腳<unk>重量或阻力帶. 慢慢地將右腳從地板上抬起, 伸出一邊, 在另一條腿上重複之前, 重複10到20次的三組. 大多數健身房都配備了腿部壓力機. 這臺機器非常適合加強膝關節周圍的肌肉, 它還可以為MCL提供堅固的支<unk>系統. 在機器中坐下,靠背靠在座位上 (座位應以30度的角度傾斜). 讓你的腳在你面前的垂直平面上. 根據自己的力量水平調整重量,然後用腳伸出腿來推開重量. 在伸展腿時,不要鎖定膝蓋. 試著讓它們稍微<unk>曲. 慢慢回到起始位置,然後重複這項運動兩到三次,每次重複10到20次. 在每一組之間休息一分鐘. 通過迴圈帶進行<unk>煉是啟用腦脊髓的一種好方法. 這條帶會對膝蓋的外側產生壓力, 這重現了MCL在正常體力活動中所承受的壓力. 把環帶放在腳<unk>上, 站立, 腳<unk>寬, 腳<unk>向前. 保持背部直立,膝蓋稍微<unk>曲. 走向右邊五步,使用<unk>部,儘可能保持姿勢. 現在向左走五步. 這是一個完整的套件. 在每次練習之間休息一分鐘.  摘要:
進行肺動作. 讓腿<unk>曲. 試試枕頭<unk>. 進行小腿運動. 試試相<unk>式的重舉. 練習收縮四肢. 進行<unk>部綁架. 使用腳壓機. 使用迴圈帶進行<unk>煉.