文章: 試著記錄你最難忘的受害者時刻, 列出三四個事件, 請記住這些時刻, 表達你的感受以及為什麼你覺得受傷. 這種行為不需要任何解釋或是"明顯"的冒犯. 寫下你為什麼覺得受傷, 寫下這些時刻, 試著寫下外界觀察者所看到的. 這些情況你有注意到嗎? 常常會讓你對某種特定的待遇感到憤怒? 找出你被冒犯的更深層原因. 舉例來說, 如果某人向你解釋你已知道的事情, 或許是因為你的自我受傷, 該花費時間追蹤你知道的和不知道的嗎? 這些模式是你的觸發器. 這樣的狀況在未來發生, 我們通常以理性推理自己的行為和信念來辯護或"支援". 該如何判斷該或不該發生的事, 這樣做對不對? 或許你因為有人沒有帶禮物來到你的新屋派對而感到冒犯. 這樣的想法可能支援對方的憤怒, 這個人不管有其他財務負擔, "我需要別人給我的東西, 我們可以用我們的時間, 試圖讓其他人改變行為, 試圖改變他人是一項艱難的任務, 試圖改變他人就等於控制他人. 這種問題不斷出現. 你會讓自己變得更靈活,更快樂, 選擇"高道"不僅更高尚, 這篇文章要說什麼?
思考過去的情況. 尋找不同的模式. 探討為什麼會有人覺得自己受到了傷害. 選擇將自己置於"罪犯"之上.