用一句話描述下面的文章是什麼:  雖然您的身體需要少量<unk>,但攝入過多的<unk>會對您有害,並可能導致高血壓,心臟病和中風. 如果您患有高血壓,請採取措施減少<unk>攝入量:在<unk>時不要新增鹽,而是使用其他香料 (<unk>,<unk>,新鮮草藥). 沖洗<unk>裝食品以去除<unk>. 購買標有"低<unk>"或"無<unk>"的食物. 避免加工食品,如餅乾,炸物和<unk>制食品,這些食品通常含有大量<unk>. 在餐館點餐時, 請減少<unk>含量. 高纖維飲食可能有助於降低高血壓的風險. 幸運的是,你很容易從健康的食物中獲取纖維. 在你的飲食中多吃全穀物,新鮮蔬菜和有皮的水果. 這將有助於你每天至少攝入25克纖維. 確保每天至少吃六到八份全穀物. 轉換精製穀物為全穀物, 如<unk>米和全麥麵包. 富含<unk>的食物應該是高血壓控制飲食的一部分. 你應該新增的食物包括甜<unk>,西紅<unk>,<unk>豆,<unk>汁,香<unk>,<unk>豆,土豆,乾果,西瓜和西瓜. 保持目標<unk>水平中等 (每天大約2000至4000毫克). 黑巧克力可能有助於降低血壓, 吃黑巧克力,只要你渴望一個治療. 選擇至少有70%可可的酒吧. 每天吃半<unk>司含有至少70%可可的黑巧克力. 因為黑巧克力含量很高, 咖啡因和酒精除了對血壓有不良影響外, 因此,你應該避免這兩種情況,特別是如果你患有高血壓. 在懷孕期間飲用咖啡因與胎盤血流下降和流產風險有關. 雖然需要更多的研究來證實咖啡因的作用,但最好在懷孕期間轉換為無咖啡因咖啡. 眾所周知,高飲酒會提高血壓,也會對未出生的寶寶產生負面影響. 在喝任何酒,甚至只喝一杯葡萄酒之前,請諮詢醫生. 一項臨床研究表明,通過將這些食物新增到飲食中,可以降低靜脈壓. 在你的飲食中新增低脂肪或無脂肪的乳製品 (如牛奶,小乳酪,酸奶). 如果您對乳糖不耐受,請嘗試一種替代牛奶,比如杏仁,<unk>子或大麻牛奶. 您也可以嘗試用大豆奶, 但您可能希望在懷孕期間限制大豆產品, 由於乳酪含<unk>量很高, 你也可以少吃乳酪 (即使是低脂肪的乳酪).  摘要:
避免食用鹽和高<unk>的食物, 為了獲得纖維, 吃富含<unk>的食物可以降低血壓. 享受黑巧克力. 避免飲酒和含咖啡因的飲料. 新增大豆和低脂肪乳製品可以幫助降低血壓.