用一句話描述下面的文章是什麼:  成年人每天應該攝入1000毫克<unk>. <unk>是維持骨<unk>健康的最重要的礦物質, 50歲以上的男性和70歲以上的女性每天需要更多的<unk> - <unk>1,200毫克. 食物中含<unk>量高的食物包括乳製品,西蘭花,<unk>魚,綠葉蔬菜,大豆製品和乳酪. 每天攝入的<unk>量不應超過2000毫克. 補充<unk>的副作用包括便祕,消化不良和<unk>結石的風險增加. 科學家們仍在找出最佳的維生素D攝入量, 但你每天至少應該攝入600國際單位. 健康的青少年和成年人每天可以服用多達4000 IU. 主要方法是照射陽光. 維生素D補充劑的使用是有爭議的,因此您的醫生可能會提供具體的建議. 這並不意味著晒黑, 對於你的面板來說是不健康的, 可能會導致癌症. 根據你的面板型別和居住地, 攝入足夠的維生素D只需要很短的時間, 一種健康的飲食包括平衡的瘦肉蛋白,全穀物,水果和蔬菜. 這些元素的微量已被證明在骨<unk>中普遍存在. 有一些食物可以增加<unk>,<unk>和銅的含量. 食物中含有高<unk>的包括堅果,貝類,黑巧克力,大豆和向日<unk>種子. 牛肉,貝類和花生是高<unk>的食物. 銅在<unk>魚,龍<unk>,晒乾番茄和<unk>等食物中很普遍. 身體需要保持水分以保持健康. 補充水分對整個身體有益, 尤其是器官和關節, 並且已被證明可以降低骨質疏鬆症的風險. 你需要的液體量取決於各種因素, 但女性一般應該每天喝9杯, 男人13杯. 每天至少有八個是好的, 鹽,蘇打水,碳酸飲料,咖啡因和<unk>化油應適量飲用. 已知它們會降低骨<unk>中的<unk>含量. 它們對您的健康有很多其他缺點, 所以在大多數情況下最好避免它們. 您每天最多應攝入5000國際單位維生素A. 為了避免攝入過多的維生素A,少吃<unk>蛋或只吃<unk>蛋白,轉向無脂肪或低脂肪乳製品,並檢查多種維生素補充劑中的維生素A<unk>度. 這種化合物對骨<unk>生長很重要, 青少年和成年男性應該攝入大約3000國際單位維生素D, 一<unk>司的切達乳酪含有300國際單位維生素A, 一杯牛奶500國際單位.  摘要:
飲用高<unk>的食物和飲料. 攝入大量維生素D. 飲食健康,富含<unk>,<unk>和銅. 每天至少喝八杯清潔水. 避免使用過多的有害物質. 攝入適當的維生素A.