根據這個摘要寫一篇文章:  計畫要在這一天作弊. 請在您打算吃快餐的日子增加一些心臟運動. 減少其他餐點的卡路里, 吃均衡的飲食. 在家煮大部分的食物.  條款:
這樣的飲食方式也會讓你在不作弊的日子更加堅定. 選擇一天讓自己享受自己喜歡的食物, 或是星期日去你最喜歡的咖啡店. 認為這是一項特別的禮物或獎勵, 建議你每週運動150分鐘, 或每週5天運動30分鐘. 增加步行,游泳或跳舞等活動, 這樣你就能快速減肥, 這樣的運動會透過增加心率, 幫助你燃燒更多卡路里. 準備好要吃快餐的日子, 或是吃一頓充滿蒸發蔬菜和全穀的午餐. 這些小小的改變可以幫助你享受快餐, 增加飲食中的新鮮水果,蔬菜,全穀物和瘦蛋白質, 這些健康選擇在多數餐點中都能讓你節省更多卡路里, 預計在家裡準備大部分的餐點. 這樣你就能更輕鬆地計算卡路里,碳水化合物和脂肪的攝取量, 常常在家煮飯也可能幫助你在去快餐店時,