根據這個摘要寫一篇文章:  使用呼吸練習. 試著想象一下. 換個位置,走開. 得到一個按摩. 使用熱或冷療法. 讓自己沉浸在一個浴<unk>或洗<unk>. 試試一個TENS單元.  條款:
呼吸練習是女性想要自然分娩的常見放鬆和緩解疼痛的方法. 在分娩前學習呼吸練習的最佳方式是參加特殊的分娩課程. 選擇一個專注於呼吸技巧. 看看拉馬茲和布拉德利的方法. 這兩種方法都教導呼吸技巧, 幫助減輕疼痛, 幫助你在分娩期間保持放鬆. 有些女性發現用一個詞或短語與呼吸相結合有助於她們集中注意力. 例如,當你吸氣時,你可能會對自己說"保持"然後,當你呼氣時,你可能會想"冷靜". 這樣一遍又一遍的呼吸會幫助你保持專注和平靜. 找到一個焦點或想象一個和平的場景可以幫助你放鬆和控制疼痛在分娩. 例如,你可以帶上一張照片作為焦點, 在收縮期間把眼睛集中在那張照片上. 選擇一個能讓你感到平靜的圖片,比如一張美麗的日落. 或是閉上眼睛, 想象一下寧靜的景象. 想象自己在海<unk>上或山頂上. 冥想有助於提高你的想象能力, 在分娩前參加冥想課程, 催眠分娩是使用視覺化技術的另一種好方法. 催眠分娩使用自我催眠來幫助你在分娩期間應對疼痛. 有課程和語音指導的課程教導這種技巧. 你可以把語音導向的節目放到行動式媒體播放器上, 在分娩過程中經常改變姿勢, 如果你覺得需要走路,坐下,躺下,躺在浴<unk>裡,或者靠在某個東西上,那就去做吧. 在分娩過程中, 按摩師或伴侶可以讓你放鬆, 讓你的腦海擺脫痛苦. 但有時,在分娩過程中有人觸控你可能會讓你感到煩<unk>,所以不要害怕讓你的分娩伴侶知道這種情況. 用加熱<unk>來放鬆肌肉可能會有所幫助, 在分娩期間, 你甚至可能想在熱包和冷包之間來回交換. 確保熱包和冷包被包裹在毛巾中,並且不要直接放在面板上. 在分娩期間洗<unk>可以幫助放鬆肌肉,減輕分娩期間的疼痛. 在分娩期間洗<unk>也可以幫助你放鬆. 如果您可以選擇在水中分娩, 確保浴<unk>保持體溫 (98. 6°F或37°C). 通過面板電神經刺激 (TENS) 使用手持裝置連線到幾個貼上<unk>, 應用到您的面板 (你會想把它們粘在你的背部為分娩疼痛). 這臺機器將微小的電流脈衝傳送到<unk>上, 你可以控制脈衝的頻率和強度. 要使用孕產婦TENS機器,請您的伴侶將<unk>貼在您的背上. 你需要在脊椎的兩側均<unk>地放置它們. 另外兩個放在你的下背部, 就在你的<unk>部上方. 隨著疼痛的增加, 將機器設定在最低的位置開始, 並將其調高. 機器可能有"提升"按<unk>, 這會使機器立即切換到最高, 最強烈的設定. 在收縮的高峰時使用這個按<unk>. 可能需要至少一個小時才能開始TENS工作.