下一篇文章的概要是什麼? 為了伸展你的腹肌, 完成"超人"姿勢. 躺在你的肚子上,伸出你的手臂向前,你的腿向後,輕輕地把它們從地上抬起. 也可以嘗試兒童姿勢來伸展. 這包括坐高跟,把肚子拉到大腿上, 每次執行相同數量的序列, 直到你準備好新增其他序列. 要開始感覺到效果, 每週至少要做三次. 為了獲得更快的效果,請增加每週做這項運動的次數. 傳統的皮拉提運動包括一系列的動作, 一個很好的方法是參加課程或上課. 隨著時間和練習, 專注於完善自己的技巧, 而不是重複.  摘要:
在完成後伸展. 每週重複練習三次. 考慮參加 Pilates 課程.