總結下列內容: 大豆中含有豐富的植物性雌激素化合物, 這些化合物模仿體內雌激素的作用, 該化合物可以在大腸中被一些人轉化為高度抗雄激素的化合物equol (該過程需要某些"友好的"細菌). Equol可以直接降低<unk>的產生或作用. 豆類產品各有種型別, 可以在穀物,麵包,豆腐,各種飲料,能量棒和肉類替代品 (如素食熱狗和漢堡) 中找到. 豆<unk>是植物雌激素或植物化合物, 他們"並不"等同於人類產生的雌激素. 植物雌激素主要只對β受體起作用. 儘管有相反的傳言, 豆類的食用與乳腺或甲狀腺問題 (雌激素α受體問題) 沒有關聯, 另一項可能是食品加工. 常用於加工大豆蛋白的高溫酸性水解會產生致癌物質如3-MCPD和1,3-DCP. 這意味著"自然發酵", 這個過程需要幾個星期而不是幾個小時. <unk>豆的過度食用可能會降低膠原蛋白的產生, 麻種含有大量的歐美加-3 脂肪酸 (具有抗炎作用) 和高雌激素作用 (刺激雌激素產生) 的化合物. 能降低體內總和自由<unk>的水平, 同時抑制<unk>轉化為更強大的二<unk>. 必須先磨碎才能被人消化. 在你的早餐穀物和/或酸奶上撒上粉碎的麻<unk>. 您也可以在許多高品質的雜貨店找到加上麻<unk>的全穀麵包. 這使得<unk>激素分子因與體內的雄激素受體結合而無效. 麻<unk>種子是最豐富的肉素來源, <unk>丸激素是一種需要產生膽固醇的類固醇激素. 只有來自動物產品 (肉,乳酪,油等) 的飽和脂肪中才有膽固醇. 但富含飽和脂肪的飲食往往會增加<unk>的產生. 食物中含有大量的單純不飽和脂肪 (如<unk>梨,大多數果子,橄<unk>油,大麻油,三花油) 也會增加<unk>水平. 只有多不飽和脂肪酸 (PUFA) 導致<unk>丸激素水平下降. 儘管大量食用這些植物油來降低<unk>丸激素可能會導致其他健康問題, 富含omega-3脂肪酸的健康型態包括魚油,脂肪魚 (<unk>魚,金魚,<unk>魚,<unk>魚),麻<unk>,核桃和向日<unk>. 雖然omega-6 PUFAs對心臟可能沒有太大好處, 必須在天然脂肪中保持平衡, 精製的碳水化合物含有大量易於消化的糖 (葡萄糖), 選擇更健康的碳水化合物, 如全穀物,新鮮果實和<unk>類果實,纖維蔬菜,綠葉蔬菜和豆類. 必須避免或盡量減少含有高精製糖的產品, 飲食中含有豐富精製糖的飲食也會增加患心臟病,肥胖及2型糖尿病的風險. 根據各種動物研究, 有許多草藥可能具有抗雄激素作用, 常用於抗雄激素作用的草藥包括<unk>棕<unk>,純潔果,黑<unk>,甘露,<unk>和胡<unk>茶,<unk>衣草油. 在服用任何因能夠影響荷爾蒙而聞名的草藥之前, 如果您懷孕或正在哺乳, 或希望在不久的將來懷孕, 只有在醫生的監督下, 才應補充這些草藥.  摘要:
吃更多大豆產品. 增加更多的麻<unk>種子. 減少脂肪攝取量. 避免使用精製碳水化合物. 請考慮使用草藥.