請用一句話說明下一篇文章的內容:  控制自己的噪音水平是行為最重要的一環. 如果您難以保持適當的音量, 請以尊重和謹慎的方式表達你想說的話. 這樣你就能更好地控制它. 試著把你所說的限制在你所說的物件身上. 很少會對整個群體說話. 知道你在跟誰說話, 在你說話之前, 請問自己是否真的需要說話. 如果對話不必要, 這項技巧要定期練習. 聽聽你周圍的人有多大聲. 他們的聲音也很好聽. 如果人們<unk>著你或對你有負面反應, 你應該努力融入你所在的房間. 請不要不必要地引起注意. 如果想主宰一間房間, 必須有明顯的長期目標. 心理學研究顯示抽象的,大局性的思考會導致自我控制. 沒有人能讓你過得更好. 幫助你處理現在的情況. 這樣的目標將會讓你學會自我否定的藝術. 如果你想喝汽水或玩電玩遊戲, 開始以小目標, 像是進入主<unk>球隊的目標. 很快就會完全掌控自己的想法和行為. 寫下你的目標, 並把它們掛在常見的地方. 常常提醒自己自己的目標. 建立行為目標. 在公共場合要謹慎, 保持積極的目標. 或是每週四次運動. 堅持自己的目標. 確保你的目標是明確的. 沒有明確的目標更容易被遺忘. 想想你為什麼要做這個決定. 這種長期的承諾比你瞬間的衝動更重要. 試著為自己建立懲罰與獎勵的系統. 如果你一週來堅持嚴格的飲食, 如果你決定放棄運動, 請在第二天加倍運動. 這樣的做法會讓你控制自己的慾望和行為. 建立特定的長期目標, 但一般來說, 在任何社會情況下, 請將這些記憶放在腦海中. 如果你開始犯錯, 請深呼吸, 記住你有力量和自我控制, 在任何社交情況下, 在你說任何話之前, 如果規則不清楚, 試著模仿他們的行為. 如果環境不適合<unk>皮的幽默和大聲的談話, 如果氣氛更專業, 如果環境平靜, 像深呼吸這樣的鎮靜技巧通常對自我控制效果最好, 或許如果你打算違反規則, 沒有人知道你在哪裡, 選擇好自己的語言, 在多數情況下, 罵罵和大聲的爭執是不合適的. 避免沒有意義的辯論和批評. 如果沒有什麼好話要說, 如果你發現自己開始說一些壞話或不合適的話, 如果你無法阻止自己, 如果您與親密朋友在一起, 在你開始說話之前, 在同事,老師或上司面前, 沒有人會說話或打架. 請問他們對你有什麼想法? 如果你想說一些壞話, 只是不要讓任何人看到你寫的東西! 請不要打斷他們. 在你說話之前, 在說話之前要思考. 沒有思考的言論可能會讓你陷入麻煩. 在你說話之前,  摘要:
請隨時注意自己的噪音水平. 在生活的各個方面學習自制, 請注意社會規範和規範, 當你有違反規範的想法時, 請小心你的語言.