下一篇文章的概要是什麼? 減肥需要減少卡路里攝入量, 隨著時間的推移, 適度的卡路里飲食會幫助你達到減肥目標. 每天減少500卡路里, 平均每週減肥約1磅. 這被認為是安全和健康的減肥. 每天減少攝入量或攝入量少於1200卡路里, 您將自己置於營養缺乏的風險之中, 因為很難在低熱量飲食中攝取所需的所有營養. 此外, 這種飲食通常是長期不可持續的. 如果你有興趣遵守特定的卡路里限制, 你可以將身高,體重和活動水平插入線上計算器, 根據你的減肥目標, 你也可以和你的註冊營養師談談你適合的卡路里含量. 為了減肥, 必須吃高脂肪蛋白的食物. 蛋白質有助於保持滿足感, 每次吃飯和零食都應該有少量蛋白質. 這將有助於你每天達到最低要求. 一般來說,女性每天應該攝入46克蛋白質,而男性每天應該攝入56克蛋白質. 含量高的瘦肉蛋白包括:家禽,瘦牛肉,蛋,豬肉,海鮮,豆腐,豆類和低脂肪乳製品. 儘量減少高脂肪蛋白質食物, 因為這些食物含有更多的卡路里, 可能會減緩減肥. 牛肉,香腸,培根,全脂乳製品或帶皮的家禽等脂肪切片只應該偶爾吃. 這些食物有助於減肥,因為它們的卡路里含量很低,可以幫助您的<unk>食增加體量,讓您感覺更長時間的滿足. 每天或每週都吃各種水果. 每天最好吃一到兩份水果. 一份計為1/2杯切碎的水果,一小塊水果,或1/4杯乾水果. 每天或每週吃各種蔬菜. 每天至少要吃三到五份蔬菜. 一份可計為1杯或2杯的綠葉蔬菜. 在減肥計劃中加入胡<unk>卜,豆類或土豆等含<unk>粉的蔬菜是合適的. 它們確實含有更高的卡路里, 儘可能多地選擇100%全穀物. 全穀物中含有大量纖維,維生素和其他必需營養素. 需要包括的全穀物是:<unk>米,<unk>麥,100%全麥麵包或麵食和<unk>米. 一份全穀物是1<unk>司或1/2杯. 每天吃一到兩份. 試著減肥的時候要注意吃多少全穀物. 雖然全穀物是健康飲食的一部分,但與瘦蛋白,水果和蔬菜相比,它們含有更多的卡路里和更少的營養. 減少卡路里攝入量,增加運動量, 吃零食可能有助於控制你的飢餓,同時繼續減肥. 如果有必要,應包括零食. 例如,如果餐後有五個多小時的間隔, 吃零食也應該受到密切監控. 如果你不餓,或是快要吃飯了, 如果不必要時多吃卡路里, 可能會減慢或阻礙你的減肥. 在吃零食的時候要小心. 如果想減肥, 零食應該有100到200卡路里. 有助於減肥的健康零食包括:一個希臘酸奶,一個硬煮蛋,胡<unk>卜和胡<unk>卜,或1/2杯<unk>. 為了健康而換取你最喜歡的零食. 如果你發現自己想念舊的舒適食品, 例如,晚餐後,不要吃餅乾,而是吃半杯<unk>來減少你的甜食渴望. 雖然節食需要你長期遵循一個計劃, 但偶爾放縱自己也很重要. 長期完全避免某些食物可能會引發暴飲暴食. 在你的飲食計劃中安排偶爾的放縱. 這可以是任何事情,例如:出去吃晚餐或吃小甜點. 這樣做可以幫助你找到補償方式. 您可以考慮在跑步機上多坐10分鐘, 或在一天中少吃些飯. 誠實地表達你的放縱. 但這些事情不應該每天都出現. 足夠的液體有助於保持水分, 這將支援你的減肥. 這可能會促使你吃東西. 額外的卡路里可能會導致減肥緩慢或體重停滯. 每天至少飲用64<unk>司或約2升透明的無糖液體. 這是一個很好的經驗規則, 飲用無糖液體包括:水,調味水,茶和咖啡,或沒有卡路里的運動飲料.  摘要:
監測卡路里 每次吃飯都要吃瘦肉蛋白. 讓你的一半的飯菜是水果或蔬菜. 選擇100%的全穀物. 吃一些健康的零食. 放縱自己適度. 喝足夠的水.