總結下列內容: 我們通常會擔心未來或過去. 我們必須在現實生活中, 選擇一項簡單的任務, 請花五分鐘專注於這一項工作, 這五分鐘結束後, 呼吸是讓你專注於現在的好方法. 這兩項因素都對你的壓力水平有很大影響. 慢慢深呼吸五到十次. 集中精力讓吸入與撥出的時間長度相等. 呼吸時使用鼻子或口氣. 肯定是關於自己的一個積極的說法. 肯定可以寫下來, 或是念頭說出, 提前準備一些肯定詞. 寫作時有沒有感到焦慮? 這樣的選項可能是"我是一位好作家". 當焦慮和壓力湧現時, 這可能會幫助你看一下鏡子. 我是個好人,我值得快樂,我擅長我的工作,我很漂亮. 笑容已被證明能刺激大腦中的β-endorphin產生. 這樣的笑容, 如果遇到壓力, 這樣就足夠了! 尋找有趣的影片. 想起一個與朋友們有趣的經驗. 聽一下喜劇播客. 身體掃描是一種簡單的冥想練習, 這項工作只需30秒即可完成. 該想法是要讓身體的每個部位都意識到, 如果你有空間, (如果你沒有空間, 您可以坐在椅子上進行身體掃描. 關閉眼睛, 開始注意身體任何部位碰到地板 (或椅子). 放鬆身體任何有緊張的部位 (通常是下巴,<unk>子和肩膀). 開始從腳<unk>開始, 想像一下你正在參觀自己的身體, 檢查頭部的頭部部部位.  摘要:
成為現實的人. 呼吸深入. 必須說出自己的意見. 這樣就好了. 進行身體掃描.