這篇文章總結:  果蔬是清潔和健康飲食的關鍵部分. 他們富含維生素,礦物質,抗氧化劑和纖維. 這些特質對健康,清潔的飲食很重要. 每次吃飯都要加上一到兩份含有纖維的水果或蔬菜. 這將幫助你達到每天五到九份的最低指南. 根據你的年齡和體重不同, 果實通常是一小片或約1/2杯切碎. 蔬菜的一份是1杯或2杯的綠葉蔬菜. 飲食清潔劑的吸引力之一是它們通常含有大量纖維. 增加大量的水果和蔬菜可以為您提供足夠的天然纖維, 必須要吃高纖維的水果和蔬菜. 請每餐至少吃一份這些纖維食物:花菜,西蘭花,<unk>桃,布魯塞爾菜,<unk>果 (如拉斯伯裡,藍<unk>或黑<unk>),<unk>果或梨. 綠色的葉片蔬菜充滿許多有益的營養素. 每天至少吃一到兩份這些食物, 他們甚至被稱為最好的"抗癌"食物之一. 暗綠色的蔬菜可以生吃或煮熟. 試試:胡<unk>卜,<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜或瑞士<unk>. 黑綠色蔬菜含有大量各種營養素, 包括:維生素A,K,C和E. 吃深綠色的蔬菜與<unk>蛋混合, 點上少量橄<unk>油和大<unk>, 百分之百的全穀類是另一個豐富營養的食物群體. 他們含有蛋白質,維生素, 如果您有興趣清潔和改善飲食, 整粒穀物對你有許多好處. 選購那些經過最少的加工且含少量的新增劑的穀物. 請選擇在家做成純全麥子料理, 加入自己的調味料. 其他未加工的全穀類包括:100%全麥義大利麵,100%全麥麵包,棕<unk>米,<unk>麥和<unk>麥. 沒有精製,加工的穀物. 有些穀物,如精製或加工的穀物, 他們的卡路里含量較高,營養也較低, 必須要更換白麵包,白米或普通義大利麵等穀物. 許多營養清潔劑主要集中在水果和蔬菜上. 儘管這有許多好處, 蛋白質能讓你飽足, 且比水果,蔬菜或全穀食物更長時間. 幫助維持新陳代謝和肌肉質量也是很重要的. 這樣的食物不僅僅是食物, 在每餐或零食中, 這裡有許多食物, 譬如: 4 <unk>司的家禽或瘦牛肉, 2 <unk>司的蛋, 1 <unk>司的低脂乳酪, 1/2 杯的低脂乳製品或 1/2 杯的豆類 (如豆或<unk>). 請在每天和每週的飲食中多吃各種蛋白質. 這樣的飲食方式, 女性每天需要46克蛋白質, 這可能因您的年齡,性別及活動程度而有所不同. 雖然蛋白質很重要, 您只需每天少量飲用, 就能滿足您的日常需求. 如果你對清潔和健康飲食感興趣, 有些食物提供有益的保護性細菌, 發酵食品變得越來越受歡迎, 試吃的發酵食物包括:金<unk>,康布<unk>,<unk>和酸菜. 提供量因食物而有所不同. 試著每天吃一到兩份這些有益腸道的食物. 發酵食品也被稱為有助於減輕膨<unk>,便祕和其他小腸道問題. 這些好處可以幫助你決定飲食清理. 發酵食物也可以幫助你消化和吸收食物中的營養. 他們會幫助你的消化系統處理食物, 脂肪其實是我們飲食中必不可少的部分, 幫助你的心理健康和情緒, 減少患心臟病,中風和癌症的風險, 減少疲勞, 必須適量食用脂肪, 避免使用變體脂肪 (可在商用<unk>烤產品中找到, 如餅乾,糕點,蛋糕,蛋糕,漢堡餅; 包裝零食如餅乾,微波爆米花,糖果和<unk>片; 炸食物; 預先混合的產品, 如蛋糕混合, <unk>餅混合或巧克力牛奶; 以及任何含有部分<unk>化油的東西). 關於飽和脂肪是否屬於好或壞脂肪, 請考慮從高品質的食物中攝取適量的飽和脂肪 (如肉類和乳製品). 推薦每天吃三到九份健康脂肪. 這樣一餐就等於:一茶匙油 (橄<unk>油,花生,芝麻,核桃等);1/2大匙核桃油 (天然,沒有新增糖);2大匙或1<unk>司的<unk>梨;8顆黑橄<unk>;10顆綠橄<unk>;7顆杏仁;6顆果仁;9顆花生;4顆核桃. 試著每週吃兩份六<unk>司的脂肪魚. 請讓<unk>梨,堅果和橄<unk>成為你日常飲食的主要食物. 減輕過度加工食物的攝取量. 這些特定的食物通常含有較高的<unk>,糖,脂肪和總體卡路里. 常規使用這些藥物可能會減慢或阻止減肥. 食品加工的範圍非常廣泛. 避免使用高度精製和加工的食物, 例如:糖果和糖果;加工肉類如波隆納,香腸或培根;零食蛋糕和糕點;穀物;冷凍餐;<unk>片或餅乾. 但仍被認為是健康的飲食新增:冷凍果蔬沒有新增調味料,包裝的生菜,預先洗過/預先切割的果蔬,沒有新增調味料的豆類和蔬菜,以及100%沒有新增調味料的全穀類. 進一步加工的食物也可能含有新增的防腐劑,人工香料,染料或質感香料. 避免加糖,<unk>或加工過的食物. 儘管如此, 這樣的飲食方式也可能會減輕你的體重. 飲食與營養清潔中非常重要的一點是確保你飲用足夠的透明,無糖,無咖啡因液體. 身體每天都需要足夠的水分, 你的身體需要足夠的水分來做很多事情, 如果你想清潔身體,改善飲食, 您每天需要的液體量取決於您的年齡,體重,性別和活動程度. 清水是保持水分的最好選擇, 牛奶,茶和咖啡都含有水 (但如果你要清潔, 還可以考慮從早上開始喝一杯熱<unk>水. 這樣的藥物有助於改善尿道, 這可能有助於減輕腫<unk>. 避免所有酒精,含糖飲料和咖啡因. 如果您正在進行營養清洗, 避免飲用酒精,含糖/含糖飲料以及含咖啡因的飲料.  摘要:
這樣的食物有多好呢? 每天吃深綠色的蔬菜. 吃沒有加工過的全粒穀物. 選擇每餐的瘦肉蛋白. 吃更多發酵食物. 請不要忘記健康的脂肪. <unk>除加工食品. 飲用許多液體.