請用一句話說明下一篇文章的內容:  接下來的兩週每天跑步,跑步或快速散步, 這樣的運動會讓你在出汗後感到更開心,更自信. 這兩週你會減少卡路里攝取量, 運動量也會增加, 在開始任何新的運動計劃之前, 如果你是新手, 開始慢慢慢慢, 開始慢跑15分鐘,然後步行15分鐘. 這樣一來, 你的運動速度和強度都會提高. 這兩週的時間將會變得更輕鬆. 游泳,<unk>拳,跳舞,以及各種運動將被列入你每天至少30分鐘的有氧運動. 請確保你的心臟至少<unk>動20至30分鐘, 游泳是一種不傷關節的好選擇. 請與朋友或家人一起參加舞蹈課程, 舉重會增強肌肉, 這對你的新陳代謝來說是必要的, 這樣的運動比單純的運動更有效. 這項運動並不算為每天至少30分鐘的有氧運動. 如果你不知道如何使用重<unk>運動, 如果您打算每隔幾天檢查自己的體重, 這些肌肉將幫助你在接下來的兩週內消耗更多腹部脂肪! 開始簡單的運動, 像是雙肢<unk>曲,俯仰,拉伸,三肢<unk>曲,側抬,胸部按壓. 這樣的動作, 這樣你才能保持整套運動的良好狀態, 運動會增加心率, 這樣的運動也能在短時間內消耗更多卡路里, 週至少3至4次進行HIIT運動 (或每天除了有氧運動外, 也可以做更短的HIIT運動). 運動時也許會讓你有更多的動力. 在接下來的衝動之前, 這樣的運動會讓你有更多的動力, 如果膝蓋或其他關節問題, 試試這個20分鐘的跑步<unk>:以5%的傾斜率進行3分鐘的熱身運動,以7%的傾斜率進行3分鐘的快速步行,以12%的傾斜率進行2分鐘的快速步行,以7%的傾斜率進行2分鐘的緩慢步行,以12%的傾斜率進行2分鐘的緩慢步行,以15%的緩慢步行,以10%的傾斜率進行1分鐘的緩慢步行,以12%的傾斜率進行2分鐘的快速步行,以12%的傾斜率進行3分鐘的冷靜步行,以5%的傾斜率進行. 這樣的運動會幫助你增強腹部和背部肌肉. 請記住沒有"點選訓練"的概念, 這樣一來, 你的身體狀況也會好轉, 嘗試一些常見的<unk>動作, 在接下來的兩週, 吃完飯後步行10到20分鐘, 走路的最後一段時間就必須步行. 如果你住在附近的商店, 如果可能, 步行或騎單車上班. 請使用樓梯而不是電梯或自行車.  摘要:
在每週5到6天至少做30或40分鐘的有氧運動. 選擇你喜歡的一種有氧運動, 增加力量訓練於每週三次的運動習慣. 這項訓練應包括高強度間歇訓練 (HIIT). 在一天中增加運動量