在一句話中總結這篇文章. 試著在每次<unk>煉中獲得小而可衡量的成績. 在練習肩膀時, 舉重, 每組4-7次. 每次<unk>煉時要輕微增加重量或重複次數. 通過這種方式,你將建立一個漸進,可持續的收益模式. 保持"逐漸超載"的習慣. 隨著時間的推移, 越來越多地舉重, 沒有變得更強壯, 肩膀肌肉就不會變大. 想象一下你最近一次的<unk>煉中, 下一次,用相同的重量做八次重複. 另一種方法是增加到60磅, 再做七次. 脊椎 (肩膀) 肌肉由三個部分組成:前部 (前部) 頭部,側部 (中部/中部) 頭部和後部 (後部) 頭部. 試著在這些部位建立肌肉, 以平衡肩膀. 你的肩膀越寬越厚, 它們就會越令人印象深刻.  摘要:
舉起重物, 專注於穩定的收益. 發展三頭的三角形肌肉.