在一句話中總結這篇文章. 身體活動與咖啡以及健康飲食相結合, 可以幫助你減肥, 每週減肥約1<unk>2磅. 每週五到六天做某種運動可以幫助你更快地達到減肥目標. 每週至少要做150分鐘的適度運動或75分鐘的強度運動. 你應該每天至少練習30分鐘, 如果你不能一次做30分鐘的運動, 例如,你可以做兩個15分鐘的<unk>煉. 選擇你喜歡的活動,比如散步,慢跑,游泳或騎自行車. 記住,團隊運動或其他活動,如跳<unk>或跳繩, 肌肉燃燒的卡路里比脂肪細胞更多, 即使在休息狀態下, 在日常活動中加入一些簡單的力量訓練練習可以幫助你更快地減肥. 沒有具體的指導方針說明你應該訓練多長時間, 在開始之前, 考慮諮詢經過認證的教練. 這個人可以幫助你找出最適合你的需要和能力的力量訓練動作. 練習你的整個身體. 例如, <unk>和跳<unk>等強化運動會對你的腿部,核心以及身體上部產生作用. 如果重量看起來太重, 試著用阻力帶. 經常練習<unk>或皮拉提斯是另一種利用身體力量的方法. 您可以通過DVD,線上或在工作室進行<unk>或皮拉提課程. 像飲食和運動一樣, 休息對你的健康很重要. 沒有足夠的休息實際上也會讓你增加體重, 因為你的身體會更加緊張. 每晚睡眠時間少於七小時, 每週至少休息一天. 這有助於您的身體建立肌肉,並從<unk>煉或壓力中恢復. 你可能想把這與你"作弊日"的飲食結合起來. 每天晚上至少要睡7個小時, 如果您感到疲倦,請在白天休息30分鐘.  摘要:
經常運動. 進行力量訓練. 讓你的身體休息.