根據這個摘要寫一篇文章:  開始一天的冥想. 試著深呼吸運動. 每天做一件令人愉快的活動. 週一至少與朋友和家人共處.  條款:
只有五到十分鐘的時間, 冥想有助於降低壓力, 這有許多情緒上的好處, 尤其是如果你患有焦慮症,高血壓,睡眠問題或失眠,<unk>喘. 冥想對保持整體幸福感和身體健康也非常有效. 這種冥想也被稱為導向影像或視覺化. 導遊或老師會描述這些景象,氣味,聲音和感受, 您可以在網路上找到導遊冥想的指南, 這種冥想的重點在於對當下時刻的注意力和意識. 你會專注於你在冥想時所感受到的東西, 在這種冥想中, 你記錄你的想法和情緒, 超越性冥想: 這種冥想技巧包括默默地重複個人所指定的咒語以詞語,聲音或短語的形式. 這句話的重複應該幫助你的身體進入冥想狀態, <unk>功:<unk>功 (CHEE-gung) 是一種在中國傳統醫學中發現的冥想. 這項運動結合了冥想,放鬆,運動與呼吸訓練. 這項活動重點在於恢復和維持心靈和身體平衡. 您可以在網路上找到靜坐影片或參加靜坐課. 這樣的呼吸會改善腦功能, 這樣的呼吸也叫做普蘭雅瑪呼吸. 在普蘭雅瑪呼吸中, 因為<unk>姿態與深呼吸的組合可以導致冥想狀態. 開始從最基本的Pranayama呼吸運動開始, 請先坐在安靜的地方, 請將手放在胸膜下方, 透過鼻子深呼吸. 試著在我數到四時吸入. 慢慢地從鼻子吐出氣息, 想象一下你正在呼吸時, 您應該在呼氣時發出可見的<unk>聲. 這樣的呼吸迴圈要重複10到20次. 隨著時間的推移, 提升自己的幸福感. 這可能是簡單的事情, 你也可以從事你喜歡的興趣, 特別是你忙碌的時間表或要求很高的職業. 為了確保你真的有時間去做愉快的活動, 這可能是早上醒來時,或是從學校或工作回家後. 讓家人和伴侶知道你將用這段時間專注於自己的需要, 即使你不太喜歡社交或認為自己是外向的人, 或是每週五晚上與朋友在當地酒吧喝一杯. 讓社交成為你每週日常的一部分, 這樣可以幫助你處理任何可能發生的壓力或焦慮. 能讓你從一天的壓力中解脫.