這篇文章要用一句話來總結. 試著在每次運動時, 在運動時, 舉重, 增加每次運動的重量或重複次數. 這樣你就能建立一個漸進的,持續增長的模式. 保持"漸進式過載"的習慣. 隨著時間的推移, 越來越多地舉重, 沒有更強大的肩膀肌肉, 想象一下你最近的運動中, 下次用同樣的重量重複八次. 這樣一來, 脊椎 (肩膀) 肌肉由三個部分組成:前頭,後頭 (後頭) 和後頭 (中頭). 試著在這些地方建立肌肉, 肩膀越寬越厚, 這些肩膀就越令人印象深刻.  摘要:
提升重量, 並專注於穩定的收益. 這三個頭部都發達.