寫一篇以此為基礎的文章: 設定固定的睡覺時間. 提供舒適的睡眠環境. 在早上運動. 避免使用咖啡因和酒精飲料以及吸煙. 避免吃晚餐或大量的食物. 儘快開始放鬆身心. 建立一個睡前儀式. 儘管你沒有疲倦,  條款:
睡眠是人們在一天中休息並充電的一種流行方式. 但它們也可能帶來副作用, 避免白天的小睡可能有助於你入睡並保持睡眠. 請在下午五點前休息, 這樣一來, 如果您需要一天內多次休息,或在您應該清醒的時間感到疲勞, 必須在正常時間上床睡覺. 這樣的睡眠時間會幫助調節你的日常節奏或生理時鐘, 請考慮運動,飲食及酒精使用等因素. 必須確保身體至少有兩到三小時的時間來處理這些活動, 這樣才能讓身體內部的時鐘正常運作, 這樣你就不會保持警覺, 也不會疲倦. 儘量遵守這個時間表, 如果你的臥室不舒服, 這樣你就能及時上床睡覺,並保持睡眠狀態. 睡覺的最佳狀況是: 請將電腦,電視和工作用品放在房間外, 請確保你的房間有足夠的黑暗才能睡覺. 您可以使用窗<unk>或眼罩來幫助暴露於大量光線的房間. 噪音也會讓你無法入睡. 儘量保持房間的安靜, 並考慮使用白噪聲機來對抗可能<unk>入臥室的任何大聲. 舒適的床<unk>,枕頭和床單可以讓你想及時上床. 因為它會讓你的身體疲勞, 也會讓你放鬆. 這可能會刺激你,讓你無法入睡. 這樣你的體溫和皮質醇水平才能恢復正常. 身體高溫可能會讓你難以入睡, 但任何活動都比沒有運動好. 沒有運動就沒有睡眠. 咖啡因,酒精和煙草可能會打擾你的睡眠. 睡前避開這些東西可能會幫助你入睡並保持睡眠. 如果你食用尼古丁或咖啡因, 避免在睡前三小時內喝酒. 酒精可能會幫助你入睡, 吃得太快或吃得太重的食物可能會影響你的睡眠. 請在晚餐和睡前幾小時內吃些輕食, 如果你常常在晚上醒來去廁所, 試著在睡前至少兩小時先吃飯. 這種情況可能會導致腹痛, 請在關燈前約一個小時先吃一點健康的小吃. 你的身體需要時間進入睡眠模式. 這樣一來, 你的身體和大腦就能知道是時候睡覺, 睡前一小時內不要使用電視,筆記型電腦,平板電腦和智慧手機等電子裝置. 工作或社交媒體不僅能刺激大腦, 在家裡和臥室的燈光要<unk>暗. 燈光會刺激你, 所以在睡前一小時內淡化燈光會向大腦發出訊號, 幫助你在晚上得到一個舒適的睡眠. 這樣一來, 你的身體會更清楚地知道該睡覺了. 像是喝茶或溫暖的浴<unk>. 睡眠時間的規律能減少焦慮,壓力或興奮, 在床上閱讀一本書, 這樣的飲食會讓你放鬆並有助於睡眠. 溫暖的浴<unk>不僅會讓人放鬆, 不管你是否疲倦, 每晚都要在同一時間上床. 這樣的睡眠習慣會幫助你入睡, 即使沒有疲倦感, 睡覺的速度也會更快. 如果睡覺後20分鐘內還沒入睡,