這篇文章的總結:  研究表明,藍<unk>特別有助於保護大腦,並可能減少與年齡相關的疾病,如阿爾茨海默病和痴呆症的影響. 每天要吃1杯藍<unk>;它們可以是新鮮的,冷<unk>的或冷<unk>乾的. 石榴 (或沒有新增糖的石榴汁) 也是抗氧化劑的好來源. 許多魚類,包括<unk>魚,都富含維生素3的必需脂肪酸, 這些酸還能減輕炎症. 每週兩到三次. <unk>梨還提供健康脂肪的另一種來源, <unk>單不<unk>和脂肪有助於降低血壓, 並有助於健康的血流. 堅果和種子是維生素E的重要來源, 每天吃一<unk>司堅果或無<unk>堅果黃油. 不管是生還是烤, 但要注意鹽分. 吃全穀物有助於心血管健康, 每天吃半杯全穀物穀物,一到三片面包或兩大匙小麥芽. 豆子有助於穩定血糖 (葡萄糖), 每天要吃半杯豆子. 每天要喝兩到三杯熱或冷茶. 茶葉中少量含有的咖啡因可以幫助提升記憶力,注意力和情緒. 茶也含有抗氧化劑. 確保茶葉是鬆散的或在茶袋中:瓶裝或粉末茶不有效. 如果您患有壓力,您可能需要減少咖啡因攝入量,因為這可能會增加您的焦慮/壓力. 黑巧克力含有抗氧化劑和包括咖啡因在內的多種天然刺激劑, 每天的目標是1/2到1<unk>司 (但不超過). 大腦大約有80%是水; 當你的大腦長期脫水時, 它就不能正常運作. 要計算你每天需要喝多少水, 這就是你每天應該喝多少水, 如果你的體重是150磅, 你每天需要喝75<unk>司的水. 運動或炎熱天氣導致的汗水增加時,您可能需要多喝水. 沒有足夠的科學研究來證明任何一個受歡迎的"增強大腦"補充劑實際上都有效. 其中有潛在的包括金科比洛巴 (改善血液流動),歐米茄-3脂肪酸,Huperzine A,乙<unk>-L-carnitine,維生素E,和亞洲/Panax人蔘.  摘要:
吃一些抗氧化劑 吃健康的脂肪. 吃堅果和種子. 吃全穀物食物 吃一個豆子. 喝新<unk>的茶. 吃黑巧克力 喝足夠的水. 考慮服用補充劑.