總結下面的內容: 在工作時間控制和減輕飢餓的首要方法之一是確保你經常吃一頓. 跳過飯或等待太長的時間之間可能會增加你的飢餓. 研究表明,每天除了小小的零食外,經常和一致地吃飯會使一整天的飢餓感降低. 每天至少吃三餐是很重要的. 但是,根據你的時間表和辦公時間,你可能需要多吃飯,或在一天中吃點零食. 千萬不要跳過餐點,也不要在兩餐之間有超過4-5小時的時間沒有計劃的小吃. 在工作中, 蛋白質是對抗飢餓的最佳食物之一. 每次吃飯和小吃時, 總是包括蛋白質來源. 許多研究表明高蛋白飲食和高蛋白餐讓你在實際吃飯時和吃完飯後的幾個小時內感到更滿意. 每餐和零食都能提供蛋白質, 計劃在每頓飯中加入1到2份蛋白質. 如果您擔心卡路里或注意腰部, 試試:家禽,<unk>蛋,低脂乳製品,瘦牛肉,海鮮或豆類. 另一種重要營養素可以幫助你在辦公室控制飢餓感, 讓你的每一頓飯都充滿纖維來幫助控制你的食慾. 研究表明, 食物中纖維含量較高的人在一天中感到更滿意, 食物中的纖維提供體質, 婦女每天應攝入25克纖維,而男性則應計劃每天攝入38克. 每次吃飯和小吃時, 一兩種高纖維的食物. 這將有助於你達到每天的目標, 食物中纖維含量高的食物包括:水果,蔬菜,<unk>粉蔬菜和全穀物. 食物和零食中含有大量蛋白質和纖維的食物包括:希臘酸奶與堅果和水果,全穀物包裝充滿瘦肉和乳酪與一個小的水果沙拉,一個大的<unk>菜沙拉與生蔬菜和烤<unk>魚或全麥麵粉扔與烤<unk>和蒸菜. 另一種可以在一天中控制飢餓的方法是喝足夠的水. 如果你經常感到飢餓或難以控制食慾, 水可能是答案. 如果您每天攝入不夠的液體,甚至只是輕微脫水, 您可能會感到飢餓,覺得需要吃點零食或多吃東西,而實際上您只需要更多的液體. 確保每天飲用足夠的液體. 每天至少要喝8杯,甚至最多13杯. 也堅持不含卡路里, 無咖啡因飲料. 這些是最好的. 試試水,調味水,泡水,無咖啡因咖啡和茶.  摘要:
每天吃三到六餐. 一直吃蛋白質. 讓你的食物高纖維. 喝很多水.