寫一篇以此為基礎的文章"按一下<unk>子來鍛煉胸部肌肉. 試著用一臂的肩膀按壓來建立你的三頭肌. 這樣你就能直立, 請做一個傾斜的俯仰. 試著用三頭肌延伸. 選擇2到3種運動,  條款:
躺在運動<unk>或其他平面上. 請將重磅帶到胸前, 保持肩寬距離, 雙手將手臂轉向外, 前臂與上臂形成90度的角度. 呼吸時使用胸部肌肉將重磅推向上方. 請將雙手按在推動的頂部, 在吸入時慢慢降低重量. 這項運動要重複8到10次, 試著找出你每次重複使用的重量. 接著再計算出正常組的重量約為60至70%. 如果你能使用最重的重量為10磅 (4.5公斤), 試試重量測試, 並重新調整使用的重量. 站在雙腿距離不到肩膀寬度的地方. 請將重磅放在兩邊. 這就是你的起跑位置. 這樣你的手臂就能完全伸展. 停一下,然後再放下<unk>輪. 這樣的動作會讓你更快地動起來. 這三組重複. 站在兩腿寬到肩膀的位置. 舉起雙手對著大腿, 保持背部直立,雙手輕微<unk>曲. 隨著呼吸, 將重磅抬到肩膀上, 舉起手臂時, 保持肘部高於前臂, 接著慢慢地將它們放下來. 這樣一來, 站在長椅或高架前. 請將手放在長椅或平臺上, 請將腳向後移動, 讓身體直立, 請保持身體直立, 接著將身體推上, 這樣重複三次, 躺在運動<unk>或其他平面上. 請將手臂與<unk>對著90度的角度對著自己的身體. 請將雙肘伸入內, 請將手臂<unk>曲至肘部. 請將手臂<unk>曲至肘部. 當你的重<unk>達到你的耳朵, 這樣做三次, 你不需要做每一個運動. 選擇兩到三種運動,