根據這個摘要寫一篇文章:  房間要黑暗,安靜,沒有電子裝置. 探索如何使用光療. 使用白噪音機. 試著使用芳香療法.  條款:
你應該調整你的臥室環境, 讓它變得很好和黑暗, 您也應該關閉電腦,印表機,立體聲系統,遊戲機及房間中的其他電子裝置. 電子裝置的<unk>聲和光線可能會打擾您入睡的能力. 請在早上出去看看. 晚上, 關閉你的燈光, 關閉你的窗<unk>, 阻止任何人造光. 這樣一來, 你的睡眠節奏會變得更好. 如果你在冬天住的地方沒有太多光線, 每天早上使用燈箱30分鐘. 尤其是如果你的房子或鄰居有很多背景噪音. 這樣的噪音會掩蓋其他會在夜間叫醒你的噪音. 試著讓風扇或加溼器在晚上開著. 試著使用專為睡眠而設計的白噪聲機. 價格從20美元到100美元不等. 您可以在網路上或在家裡或美容店購買白噪聲機. 芳香療法是一種使用香精油來治療各種疾病的替代醫學. 這會影響調節情緒和情緒的系統. 放入加溼器,浴<unk>或精油散佈器中幾滴精油. 試試下下列有助於睡眠和放鬆的油: 衣草 <unk> 柏加莫特 蘭花 蘭花 桑<unk> <unk>莉花