根據這個摘要寫一篇文章:  找一個安靜的地方. 坐得舒服一些. 讓你的注意力集中在現在. 把注意力從聲音和你周圍的一切. 創造一個和平的想法. 繼續創造和體驗和平. 帶著你的和平.  條款:
最好是去一個沒有什麼干擾的地方. 在大自然中散步也可以讓人感到安靜, 試著找出一天中最好的時間. 清晨通常是冥想的好時機, 你可以在一天中帶著這份平安. 這時通常也很安靜. 在你剛剛開始的時候,你可能會發現在背景中播放一些輕柔的音樂或通過耳機聽話有幫助. 你也可以在網上搜尋有指導的冥想曲目, 拉賈<unk>冥想是在坐著的位置進行的. 如果需要支援, 就可以坐在椅子上. 只要確保你感到舒適, 在交叉腿的位置, 按下你的<unk>部骨頭, 通過你的頭頂向上. 你的肩膀應該從背部下降, 胸部開放. 確保你的脊柱是中性的. 不要<unk>腰或向前或向後傾斜. 放一個摺疊的毯子或捲起的毛巾在你身後或下面, 拉賈<unk>傳統上是用<unk>開眼睛進行的. 你可能需要閉上眼睛才能集中注意力. 試著保持你的眼睛開放,然後關閉他們如果你有困難或被過於容易分心. 你越是練習,你就會變得更好. 這可以幫助點燃一<unk>,讓你的眼睛集中在火焰上. 專注於呼吸或其他焦點, 比如你面前的<unk>. 讓你的想法通過沒有判斷. 尤其是當你剛剛開始的時候, 你的頭腦可能會試圖把各種各樣的東西扔給你. 放鬆一下,你可能會想起一天中忘記的東西. 只要承認這些想法, 回到你的呼吸或集中注意力. 在不評判或批評自己或自己的思想的情況下觀察. 如果你需要一段時間來安頓下來, 一旦你安頓下來,如果有另一個想法,請耐心. 然後回到呼吸或集中注意力. 隨著你的思想開始流動, 在坐著冥想時, 這可能與你目前正在經歷的某種<unk>扎有關, 例如,你的想法可能是"我是一個和平的靈魂. 試著把你的思想清空, 以至於這是唯一存在的想法. 你的想法可能更多地指向你的個人情況. 例如,如果你目前正經歷一些不確定性,比如工作上的動盪, 你可能會把你的想法變成"我的幸福與任何結果無關". 隨著你深入冥想的狀態, 你的思想將成長為一種感覺, 你的理解和感受將結合起來, 產生深刻的意識. 例如,如果你最初的想法是"我是一個和平的靈魂",你可以通過重複"我是一個和平的靈魂...我是一個和平的存在...和平是我的本性"來培養這個想法. 冥想結束後, 儘量堅持你在冥想中找到的內在和平, 如果您覺得和平正在消失, 隨著時間的推移和練習, 你將能夠更好地集中注意力, 如果你一天中感到壓力或壓力過大, 讓我們一起來看看.