這篇文章要用一句話來總結. 很容易開始實現的方法是選擇適合小孩的餐點. 這些小餐是堅持小份量與少卡路里的簡單方法. 選擇適合兒童的餐點可以節省200-300卡路里. 你不會錯過"好東西"的機會. 許多兒童餐點仍與標準選單相似. 許多快餐店還提供配菜或一小塊水果. 選擇小三明治也一樣. 這種食物的卡路里含量比單一的漢堡還要多兩三倍. 還沒有選擇超大餐或"大餐"選項. 雖然看起來很好吃, 但其實你只是在加多卡路里和脂肪. 許多快餐店除了提供普通的漢堡和<unk>條之外, 沙拉是一種新的選擇, 沙拉是一個很好的選擇, 請注意使用高卡路里的配料和<unk>料. 這樣的食物有時會讓人感到不舒服, 請先閱讀營養標籤 (如果有) 來幫助你確定沙拉是否更健康. 選擇有烤蛋白質,低脂調料,以及大量新鮮蔬菜的沙拉. 這種食物很受歡迎. 選擇最好的選擇, 試著使用零食包裝. 許多餐廳現在提供小包裹, 這種食物的熱量很低 (約300卡), 許多快餐店都提供雞肉<unk>. 這種食物的熱量其實很低, 有些餐廳甚至提供烤肉, 這樣的食物有什麼好處? 這些三明治的卡路里含量實際上相當低, 如果有選擇, 請選擇半個三明治, 如果有全麥麵包, 請問有沒有人想讓它更低碳水化合物, 請將食物分成兩三份, 帶回家吃下一天的部分. 另一種讓快餐更健康的方法就是選擇烤肉或烤肉, 常常食用炸食物不僅含有較多卡路里和脂肪, 選擇烤肉可以節省每個三明治100到200卡路里. 這樣的雞肉是最好的選擇. 快餐店以早餐的好處而聞名. 許多餐廳整天都提供早餐. 選擇更好的一餐, 這樣的食物應該很簡單. 請選擇蛋,乳酪和像火腿或加拿大豬肉這樣的瘦蛋白質. 或是選擇只有白蛋的三明治. 試著避免在水母餅,餅乾或用香腸或培根做的三明治. 另一種現在可供選擇的早餐是<unk>麥. 還有一些<unk>果或果乾也可以. 試試水果和酸奶的美味. 這些食物提供少量蛋白質和纖維,  摘要:
選擇適合兒童的食物. 選擇沙拉的選擇. 選擇低卡路里的主菜. 總是選擇烤過炸的. 建立一個更好的早餐.