你的呼吸和想法在很大程度上決定了你的行為. 清早起床,每天早上做15分鐘的<unk>. 當你感到壓力時, 這可以令人極度平靜. 這樣你會感到更舒服, 透過網路影片或當地課程學習<unk>. 在安靜的地方練習平靜的呼吸技巧, 您可以在任何地方進行<unk>或冥想, 或在聚會中感到緊張時, 運動能減輕壓力,抗焦慮,提高自尊. 運動也會釋放帶來快樂的內啡因. 這樣一來, 運動不一定是在健身房. 或是跟朋友一起打籃球. 這樣的運動比獨立運動更有趣,更有益. 制定工作計畫並堅持. 決定何時何時的運動頻率. 目標是每週四次運動, 步行或騎單車前往工作, 運動對健康也有許多好處, 醫師建議每晚睡眠七至九小時. 睡眠不足會增加焦慮與抑鬱的風險. 在社交環境中保持冷靜與平靜. 請注意睡得太多. 睡十個小時或更長時間可能會加重你的問題. 避免使用咖啡因和巧克力. 這些藥物會讓你睡得很晚, 尼古丁是一種刺激劑, 飲酒也是一種不健康的支柱. 但事實上酒精會增加你患焦慮症的機會. 準備戒煙的計畫. 告訴你的家人和朋友你在做什麼, 請使用尼古丁貼片, 這樣的飲酒可能會讓你感到不舒服. 沒有人知道你喝了多少酒. 如果你有問題, 只有13%的人患有社會焦慮症, 在某些時候, 你需要得到幫助. 首先告訴你的家人和朋友你的病情. 他們可以提供與心理治療師相同或更好的幫助. 請不要自行使用藥物. 請先找醫生看看. 他們會推薦你去看專家, 他們不想對抗根本原因. 如果您停止服用藥物, 但在尋求專業協助時, 這可能是令人難以置信的困難與勇敢.  摘要:
試著做<unk>和冥想. 運動! 必須有充足的睡眠. 禁煙並適量飲酒. 如果這些步<unk>沒有效果,