下一篇文章的概要是什麼? 把健身球放在你身後的牆上. 站立,腿距離大約為肩寬, 靠在健身球上以獲得支<unk>. 慢慢地<unk>曲膝蓋, 放下尾骨, 直到你幾乎坐著. 保持這種姿勢10秒,然後慢慢回到站立的位置. 進行8到10次重複的4-5組. 在用健身球做這些壁<unk>時, 將球放在足夠低的位置靠近你的身體, 讓你的腳足夠遠離牆壁, 站在你的腳植出你的身體的每一側,靠背靠健身球. 你的腳應該大約4英尺 (1.2米) 遠,你的<unk>幹應該保持直立. 慢慢地降低你的身體, 支援你的體重在你的四頭肌和<unk>部, 保持姿勢10-12秒. 慢慢站起來,然後重複. 試著做4-5組, 每組8-10次. 為了避免受傷,在<unk>腰時不要把膝蓋伸到腳<unk>的頂部. 確保膝蓋高於腳<unk>, 而不是腳<unk>, 就像在寬立式<unk>坐一樣, 把健身球放在你身後的牆上. 站起來,雙腿緊緊靠在一起,背靠在牆上的健身球. 你的腿應該比你的<unk>部寬度稍微窄一些. <unk>曲膝蓋, 將身體降低到近90度的角度. 保持10到12秒,然後慢慢回到站立的位置. 保持身體直立,背部保持直立. 進行 2-4 組 7 到 9 次重複. 隨著四肢力量的增強, 您將能夠增加可以完成的重複和重複次數.  摘要:
進行傳統的四頭肌<unk>動. 練習寬立式坐<unk>以加強內四肢. 進行狹窄的<unk>坐來加強外四肢.