根據這個摘要寫一篇文章:  讓自己分心. 創造距離. 需要注意. 微笑一下 改變你的想法. 獲得社會支援.  條款:
如果你還沒有開始哭泣, 試著在手機上玩遊戲,或和朋友開玩笑,或深入閱讀數學課本,或仔細聽老師說的話. 如果你覺得自己的感受太過壓迫, 想哭, 想象自己是個外人, 看著讓你傷心的情況. 你也可以試著用第三人稱呼自己, 如果你為與現在無關的東西感到悲傷 (例如,過去發生的或將來會發生的東西),試著只關注現在. 要保持正念, 完全注意身體的感覺, 通過感官傳遞的資訊, 以及你對這些感覺和感覺的想法. 你可能會通過微笑改善自己的情緒, 即使你不想微笑. 這被稱為面部反<unk>假說, 它表明情緒與面部之間的關係是雙向的:雖然我們通常在快樂時會微笑, 但一些證據表明微笑可能會讓我們感覺更快樂或幫助我們減少悲傷. 如果手上有<unk>筆,試著用牙<unk>咬一下. 這會讓你的臉<unk>升起, 讓你的微笑更輕鬆. 試著改變你的心情, 你也可以試著以不同的方式思考讓你悲傷的原因. 例如,你可以試著想起你在網上看到的某個好笑的東西, 想想你為什麼會傷心, 你會說你因為考試得分不好而感到難過, 試著把不好的成績看作是你在下一次考試中可以通過努力學習來克服的挑戰. 找一個朋友或你能信任的人, 這可能會減輕你的悲傷, 幫助你避免在學校再哭泣.