用一句話描述下面的文章是什麼:  如果您目前的<unk>煉時間是下午或晚上,請考慮將<unk>煉時間改為早晨. 一些研究表明,早晨<unk>煉可以提高身體從儲存的脂肪中燃燒卡路里的能力, 而不是在一天中通過食物消耗的卡路里. 在你醒來後安排20到30分鐘的<unk>煉時間. 此外,早上起床也能幫助你在白天不太忙或疲<unk>, 改變你的日常生活可能很困難. 但在早起幾天之後 (和早睡幾天之後), 現在HIIT運動很受歡迎, 研究表明,它們有助於燃燒更多的脂肪, 保持新陳代謝比傳統<unk>煉更長時間. 典型的HIIT訓練是以極高強度的運動 (如短跑) 和中等強度的運動 (如慢跑) 交替進行. 每週要進行一到兩天的HIIT<unk>煉. 進行45分鐘的心臟運動,然後10分鐘的熱身和10分鐘的冷卻. 在25分鐘的間隔時間裡, 應衝刺30秒至1分鐘, 恢復中等強度運動2到4分鐘. 在24小時內, 提高人體生長激素的產量450%. 它有助於減肥而不是肌肉, 高強度是你最大心率的80-85%. 你不能保持對話,你會變得非常<unk>氣. 中等強度是最大心率的65%至80%. 你可以和朋友聊天,但卻很難呼吸. 在這兩者之間交替. 在你不做HIIT<unk>煉的交替天, 加入一些力量訓練. 記住,建立肌肉需要一段時間. 在4至12周的時間裡, 能幫助你增加肌肉質量, 促進新陳代謝. 力量訓練可以幫助你增加肌肉質量. 肌肉質量越多,新陳代謝也就越高. 開始一週的運動包括雙腿<unk>曲,三腿壓力,胸部壓力,排列,<unk>腰,跳<unk>,腿部抬起等. 這些很快就能完成, 很容易融入你目前的<unk>煉計劃. 試試新的重量機,水<unk>或TRX帶. 讓你知道如何使用新裝置. 在12到15次的重複中工作. 進行兩到三組. 除了HIIT和力量訓練外,還可以在幾天內進行其他型別的心血管活動. 這種運動也能幫助減肥. 像HIIT一樣, 心臟運動也會在每次運動中消耗大量的卡路里. 每週包括150到300分鐘的心臟運動 (HIIT也可以計算為此). 其他活動可能包括:慢跑/跑步,使用<unk>圓車,跳舞,游泳或參加有氧運動課程. 心臟和高強度運動的主要區別之一是, 這些心臟運動以恆定的,中等強度進行, 而不是在高強度和中等強度之間交替.  摘要:
在早上<unk>煉. 進行高強度間歇訓練 (HIIT). 開始舉重訓練. 包括其他形式的心臟運動.