文章: 通過複合運動來加強所有肌肉, 如果你想能夠舉起重物和重物, 你還需要練習肩膀,胸部和背部. 如果您不<unk>煉腿部和核心, 您最終會有大手臂和身體的下部不那麼肌肉. 進行復雜的運動, 讓你的手臂增強, 同時也能增強其他肌肉. 例如,俯仰和俯仰可以同時加強你的腹部和手臂. 許多人認為每天<unk>煉會讓肌肉變大, 你的肌肉會變得更強壯,因為它們在每次舉重練習之間恢復,使你能夠逐漸舉起越來越多的重量. 如果你不讓肌肉休息, 尤其是手臂肌肉, 每次訓練時間只能持續半小時左右. 每次訓練超過半小時, 極大增加了<unk>帶,關節和肌<unk>受傷的風險. 短暫而強烈的訓練會是你建立手臂質量的最佳選擇. 選擇一個較小的體重,做更多的重複. 高體量<unk>煉與更大的肌肉生長有關, 健美運動員會使用它來快速增加肌肉. 例如, 您可以在最大體重的50%時做8個<unk>子捲曲. 這將是一個代表. 然後你可以在訓練中重複5到6次. 在舉重時使用正確的形式, 從你的<unk>煉中獲得最大的益處, 並避免受傷. 舉重時要記住以下幾點: 舉重時要有控制的動作, 而不是用動量來移動重量. 確保每次練習至少完成6-8次. 如果你不能做這麼多, 你使用的權重可能太重了.  什麼是總結?
讓你的整個身體運動. 每週訓練兩次. 在30分鐘的時間內進行訓練. 進行高體量,低強度的<unk>煉. 使用適當的形式.