下一篇文章的總結是什麼? 在每個人休息方式不同的時候, 試著想像一下平靜的場景,放鬆肌肉的緊張,練習呼吸或冥想. 試著學習一種可以在任何地方,任何時候, 這樣一來, 請盡可能詳述各種經驗, 這將幫助你在多種層面處理恐懼. 如果你害怕高處, 你可能會遇到以下情況:登山,搭飛機,乘電梯爬上摩天大廈. 您可能會注意到某些恐懼型別的相似變數. 你可能會發現自己對飛機和乘電梯感到恐懼. 這兩種情況都涉及到小空間. 如果你有多種恐懼症, 這種恐懼症更容易一次解決. 根據這些情況讓你有多焦慮或害怕. 開始列出那些只會讓你稍微焦慮或緊張的情況. 請將最可怕的情況放在清單的末尾. 您可能會從一張狗的照片開始, 進一步看一隻在窗外,街頭的狗, 您的清單可能不太長, 重要的是你有一份指南來處理恐懼症. 你應該先想象一下最不令人不安的東西. 訓練放鬆, 直到你感覺到肌肉失去緊張. 這樣做一分鐘後, 接下來是最可怕的狀況. 有些東西可能需要比其他東西更長的時間來掌握. 你可能會更快地對待蜘蛛的照片, 如果您發現自己陷入困境或無法完成列表中的專案, 他或她可能能幫助你克服恐懼. 透過想像和放鬆來處理你的狀況清單, 您應該已經熟練瞭如何放鬆. 在遇到更可怕的專案之前, 即使你克服了最可怕的恐懼, 這樣的反復暴露會讓你管理你的反應. 或許你害怕狗的原因之一, 你的腦海一直想著這件事, 這樣一來, 你就不必擔心, 吃一顆冰<unk>淋或是一杯咖啡. 你的腦海可能開始將美好的事物與你曾經害怕的東西聯絡在一起.  摘要:
開始運動時, 寫下你遇到恐懼症的情況. 排名自己的位置. 想象一下你名單上的第一項. 逐漸進行你的清單. 試著看待現實中的情況. 繼續面對自己的恐懼. 獎勵自己做得好的工作.