下一篇文章的總結是什麼? 身體和精神都有重大,正面的改變. 確保你的身體在最佳狀態, 預定睡眠時間. 那些每晚睡眠時間少於7至8小時的人, 這會阻礙你達成目標. 試著在上床前一小時關掉電子產品, 增加減輕壓力的活動. 身體會釋放皮質醇, 試著深呼吸,<unk>,冥想,或聽環境音樂來減輕焦慮. 增加你的運動量, 增加你的運動量, 燃燒脂肪需要每週運動5~6天, 這樣的運動能大大改善肌肉質量和減肥. 您的曲線會變得更顯著, 如果你沒有時間一次做45-60分鐘的運動, 在健身房做30分鐘的運動, 確保至少有一次30分鐘的運動, 這種運動的目的是要讓人體能發揮作用, 這樣的運動很好, 接著在低/中等強度和高強度之間切換, 試著跑得最快一分鐘 (如果跑不到一分鐘, 步行時間是這段時間的兩倍 (2分鐘為1分鐘的跑步; 1分鐘為30秒; 30秒為15秒). 這項運動可持續15分鐘, 慢跑的時間也可以增加到30到45分鐘. 必須確保在上半身運動與下半身運動之間保持平衡. 讓你的新陳代謝保持高運作. 試著每週一次進行運動, 運動機上,如<unk>圓運動機,跑步機,或階段步車 1 天. 這些機器可以設定為間隔運動. 嘗試其他活動, 如游泳,登山,步行或騎單車, 使用30分鐘或更長的力量訓練, 加入他們在30分鐘的機械運動中. 減少休息時間以保持心率高,身體出汗. 這樣一來, 另一項可以做的事情就是不要忘記背部. 基本上是每隔兩天. 這些運動會讓你有沙<unk>時鐘曲線. 這樣的運動有助於<unk>部和大腿. 保持你的腹部<unk>曲, 增加手重量以增加抗力. 試著增加<unk>部,<unk>部和大腿的運動. 請將長<unk>放在您的前面, 請將右腳放在長椅上. 接著用左腳踏上長椅. 放下左腳和右腳. 這樣一來, 這樣的步<unk>會改善<unk>部和大腿的外側. 我們要做木板. 如果你是初學者, 當你的力量增加時, 請使用側板來鍛煉你的斜肌. 我們要做一些<unk>腰. 這會讓肩膀和胸部更好地支<unk>上半身的曲線. 請坐下來. 請將手臂放下, 請將您的腹部肌肉伸進來, 並將您的腿伸出來, 請將肩膀兩到五秒緊緊緊緊緊緊握在一起, 這樣做兩次, 目標是用貝<unk>來攻擊你的外大腿. 躺在自己的側邊, 請將膝蓋放在前面, 必須保持雙腳高跟. 停下來, 控制你的膝蓋直到他們相遇. 確保您的<unk>部保持平穩,  摘要:
預備身體建立肌肉和減肥. 增加你的心臟運動量. 進行間隔訓練. 試著使用肌肉混亂. 透過力量訓練, 調節<unk>部,大腿,腰部和胸部的曲線.