總結下面的內容: 每天花幾分鐘的時間, 找一個舒適的地方坐下, 檢查你的呼吸. 通過鼻子深呼吸大約3秒鐘. 保持呼吸時間2秒. 然後,呼吸大約4秒鐘. 如果你的腦海中流失了計數或心靈散步, 經過幾次正念呼吸練習, 用你的感官來充分了解周圍的環境. 一個接一個地讓你意識到你看到的,聽到的,聞到的,觸控到的,品嚐到的. 如果你在外面, 你可能會看到美麗的藍天和高大的樹木. 你可能會聽到汽車在路過或者孩子們在玩<unk>. 你可能會聞到新剪的草或在附近的餐廳裡<unk>的食物的味道. 你的口味可能會像口香糖的薄荷味. 隨著你習慣於品嚐, 花時間讓自己意識到你每天所經歷的不同感覺, 有沒有完成過一項活動而沒有真正的記憶? 通過一次專注於一項任務來減少時間. 開始單一完成每天不同活動, 例如,在準備晚餐時不要洗碗,而是專心做晚餐. 聽到<unk>匙在<unk>上<unk>的聲音, 看到蒸汽從<unk>上升. 然後,一旦你完成了這項任務, 完全專注於洗碗的各個方面. 開始把你的想法和感受表達成文字. 這可能有助於你對情緒有正確的看法,甚至有助於緩解負面情緒. 假設你突然對垃圾食物產生渴望. 你可能會回頭問:"我在想什麼,感覺什麼?" 你可能會想:"我沒有朋友",又感到孤獨, 這會促使你尋找安慰. 你會給自己真正需要的東西, 比如朋友的擁抱或和狗玩<unk>. 科技常常妨礙你生活在當下, 關掉手機或將其設定為靜音, 如果每天花幾個小時似乎太難, 然後,逐漸增加時間, 讓你有更多的晚上免費的這裡和現在. 很容易分心或思考其他事情 (比如敲定時鐘). 通過從事你覺得有意義的工作, 讓你重新意識到你工作的價值, 列出你的工作對社會有何積極貢獻. 如果在日常工作中找不到任何價值,請與人力資源代表談談, 探討如何更積極地從事工作. 找一個能更有意義地利用你的技能的職業.  摘要:
靜靜地坐著,專注於你的呼吸. 練習用五種感官進行品嚐. 讓每一個活動成為明星. 給出你的想法和感受. 每天關閉手機幾個小時. 在日常工作中看到價值.