這篇文章的總結:  除了改變飲食, 你還需要增加心血管運動. 運動會讓你的心率提升, 促進新陳代謝和脂肪燃燒. 如果您以前沒有做過很多心臟訓練, 慢跑或跑步,游泳,騎自行車或使用划船機是開始的好方法. 在選擇運動時, 儘量選擇適度強度的運動. 你需要喘不過氣,出汗,心率提高. 這種方法可以最大限度地減少你在一次<unk>煉中燃燒的脂肪. 在做HIIT時, 你需要在短時間內讓心率儘可能高, 休息一下, 每週進行一到兩次心臟<unk>煉, 健身運動和穩定心臟運動 (比如慢跑30分鐘) 的結合非常適合減肥. 除了有計劃,有規劃的運動之外, 這也可以幫助你整天消耗卡路里. 儘可能使用樓梯而不是電梯. 停車遠離大樓, 步行不遠. 如果你在工作中有個私人會議, 問問對方是否可以在談話中散步. 帶著你的午餐去工作,然後走到附近的地方吃. 在看電視的廣告休息時, 快速做一些運動, 比如<unk>,跳躍或跳躍. 如果你發現體重沒有減輕或沒有平穩, 隨著身體開始習慣運動, 運動效率也會提高, 消耗卡路里也會減少. 為了解決這個問題,你應該增加心臟運動的時間,或以更快的速度進行. 如果每天跑步20分鐘,那麼每次跑步要多5到10分鐘. 或以更快的速度跑,  摘要:
每天要進行大約30分鐘的有氧運動. 增加高強度間歇訓練 (HIIT) 的運動習慣. 在一天中多運動. 隨著時間的推移, 增加你的<unk>煉強度.