內容: 用沙子,石頭,混凝土甚至水填滿一個5加<unk> (18.9升) 的桶. 用它來做捲髮或將兩隻掛在杆或板上並用作長椅壓力. 把兩包6瓶裝在一個可以輕鬆抓住的鐵條上,並將它們對稱地貼上. 這支支支架適合你用支架進行的任何運動, 如果這兩包太多,不要用半裝瓶子. 半裝瓶子會在酒吧裡搖<unk>. 而是把單個裝滿的瓶子貼在酒吧上. 如果兩包不夠,用四包或六包的瓶子貼在酒吧. 交替地將單個瓶子貼上到酒吧的兩端. 然後把它們堆疊在一起. 確保留出足夠的空間讓您的手可以用寬窄的手柄抓住杆子. 錄音帶必須是正常的. 通過橫,垂直和對角的方式, 輪胎在許多<unk>煉和健身習慣中使用. 您可以在<unk>煉時為普通輪胎增加額外的重量, 這兩種方式只能用輪胎作為重量. <unk>水管是長長的塑料管, 但運動的好處來自不均<unk>的水流, 您可以用PVC管子自制您自己的流水管. 管道直徑大約為4英寸,長9-10英尺. 把一個蓋子放在一端,然後用水填充管道的一半. 蓋上另一端的帽子. 沙袋和水管相似, 因為它們是不穩定的, 讓一個簡單的沙袋, 填滿5或6加<unk>的冰箱袋的沙子. 你希望沙袋大約是50或60磅. 包裝袋子兩倍,這樣它們就不會破裂,然後用<unk>帶貼上. 把袋子放進袋子裡. 現在可以開始<unk>煉了! 另一個製作沙袋的方法是使用舊的軍/海軍揹包或帆布洗衣袋. 使用承包商的垃圾袋填充豆<unk>石. 你可以用10,20或25磅的貨物填滿它們. 用<unk>石填滿5到6個袋子, 用<unk>帶固定它們. 加入到袋子裡,直到達到你想要的重量. 增加和刪除不同重量的沙子或<unk>石袋. 在開始<unk>煉之前, 用秤量一下袋子的重量, 按量增加或減去. 如果不想改變重量, 可以直接將沙子或<unk>石放入袋子. 如果你這樣做, 你就不能輕易減輕重量或增加重量. 讓沙子或<unk>石可以移動. 如果您要加重,請使用更堅固的布袋.  什麼是總結?
使用5加<unk> (18.9升) 的桶. 用水瓶做一個重磅. 在院子裡發現舊輪胎. 建造一個流水管. 用一個布袋做一個沙袋.