文章:有時,你可以在焦慮時刻使用視覺化來平靜下來. 這通常意味著精神休假. 你想起一個安靜的地方或場景,閉上眼睛, 想象自己在那裡. 首先, 想想一些你覺得舒服的地方. 想想你的過去和現在. 哪些回憶讓你感到最平靜? 有沒有特別的地方或時刻讓你感到快樂? 列出你最舒服的地方. 它們會因人而異, 想象自己在一個沒有名字的水域. 你可能還記得你曾經在祖母家的一個小房間睡<unk>. 在你能想象壓力時刻之前, 你需要在家裡練習. 這將幫助你掌握視覺化過程. 在家裡找一個舒適的地方, 躺下或坐在舒適的位置. 如果有所幫助,請播放柔和的音樂或點燃<unk>. 任何能讓體驗更輕鬆的事情. 閉上你的眼睛 這使得你更容易專注於心理影象而不是物理環境. 如果您難以放鬆和開始, 通過鼻子吸氣,然後通過口腔呼氣, 這可以幫助你平靜你的思想, 讓你專注於你的想象力. 當你用所有的感官進行視覺化時, 在你的精神假期中, 注意視覺,嗅覺,觸覺,聲音和味覺. 假設你在一個春天的湖邊休息一下, 首先,這個影象是什麼樣子的? 水的顏色是什麼? 這些<unk>子是什麼顏色的? 你身邊有什麼樣的樹葉? 你在這個場景中的位置? 你坐在附近的長<unk>上嗎? 站在橋上穿過小溪? 用其他感官. 這聽起來像什麼? 想象一下聽到流水的溫和流動. 想想那些<unk>子會發出什麼<unk>叫的聲音. 這裡可能有什麼味道? 例如,附近有沒有百合樹開花? 你能聞到湖邊的溼土嗎? 你能感覺到口中的空氣嗎? 你每次呼吸都能感覺到一絲泥土和水嗎? 你現在的身體感覺如何? 只有輕薄的春季<unk>克能讓你感覺溫暖嗎? 你的臉上有沒有輕微的微風? 關閉你的眼睛, 休息一下. 如果能成功地想象到自己在某個平靜和放鬆的地方, 這可以幫助啟動身體的平靜反應. 通過定期這樣做,你可以訓練自己平靜地應對壓力或恐懼的情況. 當你感到恐懼時, 你的身體會進入戰鬥或逃跑模式, 這意味著它會讓你充滿像<unk>上腺素和皮質醇這樣的激素 (稱為"壓力激素"), 通過想象來放鬆你的身體和心靈將有助於啟用放鬆反應, 這將觸發你的大腦釋放訊號和激素, 許多人發現想象對於戰勝當下恐懼非常有效. 如果你害怕飛行, 如果你因為有壓力而無法入睡, 這篇文章要說什麼?
列出你覺得最舒服的地方. 首先想象一個舒適的環境. 使用你的所有感官. 在恐懼時刻練習想象.