根據這個摘要寫一篇文章:  試著用跑步來控制你的憤怒. 用間歇訓練把你的憤怒集中在一個健康的洩氣口上. 練習<unk>可以釋放你的憤怒. 在拳擊訓練課上. 騎自行車來緩解你的挫折感.  條款:
跑步是一種非常有效的方法, 跑步所需的注意力和體內因運動而釋放的內啡因, 在跑步之前一定要做足夠的熱身和伸展! 找到一個風景優美的路線. 你可以在平靜,沒有分心的地方跑步, 比如在湖邊或在城市的寧靜區域. 用跑步機來消除你的憤怒. 跑步機可以讓你跑步而不必去戶外, 在您計劃的路線上可能存在任何相對的交通或危險. 在跑步時注意任何移動的汽車或人. 高強度間歇訓練 (HIIT) 是一個很好的方式來引導你的挫折感, 在休息期間,你儘可能地全力以赴,然後休息一段時間. 這意味著你可以利用你的所有憤怒, 並將其轉移到<unk>煉中的艱苦工作時刻. 試著練習"塔巴"來集中你的挫折感. 塔巴塔斯包括過度集中工作的時期, 挑戰性<unk>練習是控制憤怒的好方法, 開始練習<unk>似乎是不可能的. 加入一個課程可以幫助把思維從它,所以你可以專注於引導你的憤怒的能量到每一個運動. 這也可能有助於你得到群體的支援, 試著深呼吸釋放你的憤怒. 深呼吸是練習<unk>的重要組成部分, 做一個戰士系列來挑戰你的憤怒. 戰士的姿勢會挑戰你的身體, 給你一個很好的目標, <unk>課讓你的憤怒消散. 如果您不想參加團體課程, 許多<unk>工作室將允許您在課程不進行時使用該空間. 拳擊和<unk>拳道是調節憤怒的好方法, 健身課是一個很好的機會, 這些課程往往具有挑戰性, 專注於你的呼吸,你的技巧, 如果您對拳擊還不熟悉,請找一家附近的拳擊健身房提供初學者課程. 使用一個使用你的體重和優勢手的周長來找到適合你的拳擊手套的尺寸表. 通過將拳擊袋視為挫折的源頭, 如果您不想參加團體課程,許多拳擊健身房也提供私人訓練課程. 騎自行車是一項嚴<unk>的心血管訓練, 你可以在外面騎車或參加一個旋轉課. 如果您在戶外活動, 更多的注意力可以幫助您擺脫挫折. <unk>輪課的優點在於它由教練指導, 如果您在戶外騎車, 請注意遵守交通規則, 戴頭盔.