這篇文章的總結:  爬樓梯是<unk>煉身體的好方法, 另外,它增加了你的心率, 使用爬樓梯的機器或上下樓梯的飛行. 在你<unk>煉的整個時間裡, 例如,如果你的目標是每天做30分鐘的心臟運動, 那麼你會連續上樓30分鐘. 走路和慢跑都能讓你的後部變得更有活力, 你的<unk>部會更加緊張. 在保持正確的形狀的同時, 儘可能地提高機器的傾斜度. 不要把平臺抬得太高, 步行或慢跑時最好<unk>動你的手臂, 走上山峰時, 你正走上一個高處. 這可以幫助改善你的<unk>部的外觀. 讓你的心臟<unk>煉在戶外進行, 然後, 快速散步或慢跑, 穿著加重背心可以增加<unk>煉的強度. 步行或慢跑20至30分鐘. 許多運動包括自然增強你的<unk>部的運動. 運動也是達到心臟運動目標的好方法. 選擇一個你喜歡的<unk>股運動, 以下是一些很好的選擇: 跑步 騎自行車 游泳 體操 滑雪 排球 足球 田間曲棍球 啦啦隊 你的身體需要定期運動才能保持良好的健康. 每週5天至少進行30分鐘的心臟運動, 以達到每週的運動目標. 你可以在一段時間內完成所有練習, 或者可以在一天中分成10到15分鐘的時間段. 適度心臟運動的例子包括快速散步,低衝擊有氧運動和游泳. 例如,你可以在午餐休息時快速散步15分鐘, 晚餐後再一次.  摘要:
爬樓梯可以讓你的<unk>部增強,同時還能增加你的心率. 設定你的跑步機在一個傾斜. 在山區散步或慢跑. 玩一種娛樂運動可以增強你的腿部和<unk>部肌肉. 每週至少進行150分鐘的適度心臟運動,