文章: 在跪下時, 把手放在你面前的地上的藥球上. 用雙手把自己推到醫藥球上, 把雙腳稍微分開, 在腳<unk>上平衡. 保持位置,保持你的<unk>子,頭部和背部對齊,10秒. 試著讓自己站起來,直到你能夠保持這個姿勢30秒. 然後將腳從地面上抬起,直到腳輕微懸浮在空中. 選擇一個適當重量的藥球,並將其握在手中. 讓你的腳升高,把你的肩膀轉向右邊, 在左側重複運動. 將藥球從一側移動到另一側進行20-30次重複. 在每個側面重複5次,然後放鬆. 站在堅固的牆壁旁邊, 把你的左腳放在右腳前面大約1英尺 (0.30米). 用雙手輕輕<unk>曲, 握住藥球, 在你的右<unk>部向牆上揮舞球. 抓住球時它反彈回來,並重復運動至少4次. 然後在另一邊做這個練習. 站直,雙腳靠近,膝蓋稍微<unk>曲. 用雙手握住藥球,把它抬回頭頂,然後把它儘可能地向地扔下. 抓住球時它反彈回來,並重復至少四次的運動. 想象一下你拿著一顆西瓜或南瓜, 在你的手中保持運動球直接在你的面前. 保持直背,<unk>曲膝蓋,直到大腿與地面平行, 伸出手臂直在你的前面. 保持前面球的位置,深呼吸3次,然後站起來. 把運動球放在地面上,然後躺在上面,你的腳和手觸控地面. 運動球將在你的肚子下. 在你的手上向前走,在球上滾動,直到球在你的大腿下面. 讓你的手臂與你的肩膀保持一致,當你保持自己. 保持儘可能長的時間,然後重複4次. 為了增加挑戰,一旦你在位置,輕微向前滾動,讓球移動在你的大腿下,而不是你的大腿,所以你的肩膀在你的手前. 躺在一個運動球上,雙手和雙腳觸及地面. 在你的手上向前走,直到運動球在你的大腿下面. 你的肩膀和手應該對齊. 讓你的膝蓋在運動球上,而不是你的大腿,你跪在球上,雙手在地板上,所以你向下傾斜. 使用腹部肌肉將膝蓋拉向胸部並保持三次呼吸. 再做四次. 坐在運動球上,腳平在地面上. 你的膝蓋應該以90度的角度<unk>曲, 你的背部應該一直保持直立. 把手臂放在胸部, 緊緊腹肌. 讓運動球的重量增加額外的壓力給你的腹肌. 至少再重複4次. 躺在<unk>子上,躺在你的背上,你的腿在運動球的頂部. 放下雙手,手掌向下,側面. 在緊緊握住腹部肌肉的同時, 抬起你的<unk>部, 直到你的腿,身體和肩膀是直線. 保持三次深呼吸,然後放鬆. 再做四次. 舉起一條腿, 保持三次深呼吸. 對於更大的挑戰, 把你的腳跟放在運動球上, 而不是你的腿<unk>. 躺在一個<unk>子上, 揹著, 腿靠在運動球上. 然後把腿緊緊<unk>在一起, 讓它們抓住球. 在緊握腹部肌肉的同時,將球從地上抬起並保持3次深呼吸,然後放鬆. 再做4次,讓運動球增加的重量加強您的腹肌. 為了增加這個練習的挑戰性,當你在空中<unk>著球時,將腿轉向右或左,並保持三次深呼吸. 腳的旋轉不要太大,只要足以感覺到核心肌肉的拉動. 躺在右側的<unk>子上, 把運動球放在腿之間. 支援自己的右前臂. 在緊握腹部肌肉, 保持球在腿之間, 把腿從地板上抬起. 用運動球挑戰肌肉,然後放鬆. 然後切換, 在左側做同樣的事情.  什麼是總結?
執行醫學球板增加核心的穩定性. 坐著的俄羅斯扭曲會增強你的斜肌. 在牆上彈出一顆醫藥球, 抓住它來打動你的核心. 擊中醫藥球在地面上建立爆炸性肌肉. 在<unk>著運動球時<unk>坐, 用醫藥球進行行走板, 試著用運動球進行反向<unk>. 用運動球做腹部<unk>. 試著在運動球上練習橋<unk>. 用你的腿抬起一個運動球來訓練你的腹肌. 用運動球做斜<unk>.