文章: 睡眠不足和過度睡眠會讓你感到昏昏欲睡,警覺也會減弱. 醫療專家建議每晚睡眠7到9小時. 為了更清醒, 建立一個常規也很重要. 試著每天在同一時間睡覺和起床. 如果您的房間太冷或太熱,您可能會感到昏昏欲睡和霧<unk>. 為了更清醒,試著提高或降低房間的溫度. 研究人員得出結論說,最適合睡覺的室溫大約是65攝氏度, 如果您在工作環境或無法控制恆溫器的地方,請隨身攜帶毛衣或<unk>克,以便您可以輕鬆地保暖或降溫以感覺更清醒. 室內植物可以過<unk>化學物質和過敏原, 試著把植物帶到工作場所或家裡, 坐在黑暗的房間裡會讓你覺得不太警覺, 開啟窗<unk>或百葉窗,讓陽光照進來. 如果您居住在陽光很少或外面很黑的地方, 研究表明點亮燈光也可以幫助您感到更清醒. 如果您在會議中需要更加清醒,請選擇陽光照射的窗戶旁的座位. 雖然在日常生活中加入任何草藥補充劑或維生素之前,最好先諮詢醫生,但也許您可以考慮嘗試以下一些已被證明能讓人們更警覺的選擇:維生素B-12缺乏會導致記憶障礙和能量不足. 14歲及以上患者每天推<unk>服用的劑量為2. 4微克. 許多多種維生素已經含有B-12,所以除非你被診斷為維生素B-12缺乏症,否則你可能已經獲得足夠的維生素B-12水平. 根據一些研究, 人蔘可以提升你的情緒和能量水平, 沒有標準劑量,所以請與您的醫生或藥劑師討論服用多少. 確保從一家知名健康食品店或線上零售商購買人蔘, 因為它很貴, 瓜拉納是一種高咖啡因的草藥, 但很多人想保持警覺, 每天服用200至800毫克瓜拉納. 如果您已經攝入了大量咖啡因,請小心使用,因為它可能會擾亂您的睡眠. 許多藥店和健康食品商店也出售特定的能量或警覺維生素和補充劑. 藥物和酒精會減緩你的反應時間, 避免使用這些物質, 如果您難以保持警覺,請儘快與醫療專業人員交談. 可能有潛在的疾病導致您的症狀,最好由醫生診斷和治療. 這篇文章要說什麼?
睡覺的時間要足夠. 調整你的房間的溫度. 在家裡或辦公室裡養一棵植物. 讓陽光照射進來 考慮草藥補充劑和維生素. 避免使用會減輕你的警覺度的物質. 尋求醫療建議.