總結下列內容: 工作,遊戲,以及其他大部分活動應該在桌子或辦公桌上而不是在床上, 訓練自己將床與睡眠或安靜的睡前活動聯絡在一起, 尤其是如果你每次都重複相同的儀式. 如果睡覺造成焦慮或恐懼, 試著做以下這些: 聽一本錄音帶上的書或播客, 如果這讓你不眠, 如果你常常餓著醒來, 只要你在睡覺前不用運動就醒了, 但通常需要某種形式的體力活動來幫助你遵守每日睡眠時間表. 睡眠也會影響身體的活動, 如果您在睡前吃了大量的食物, 您的新陳代謝會減慢,  摘要:
只有在睡覺時使用床. 必須有自己的睡前儀式. 運動早些時候. 這一天的結束,