文章:有些安全感從小就已經根深蒂固. 有些孩子受到嚴厲的批評或忽視, 其他人在第一次失敗或在新環境中感到不安全. 瞭解自己的不安全感是如何形成的, 有一些方法可以改變你對自己的看法, 然而,這是一個漫長的過程. 大腦可以長期生長和變化, 這讓你在任何年齡都能學習或改變你的思維模式. 通過改變你的想法, 你最終可以改變你的行為. 您可以自己或與治療師一起進行CBT. 記住,如果你覺得任何步驟都很困難, 你應該找一個瞭解CBT的治療師來幫助你. 在CBT的第一步是識別你的思維模式. 許多對自己有負面的想法的人認為自己不值得,他們也會認為自己很少能改變這種情況. 你需要首先承認自己的感受, 一開始很難意識到自己. 善意的朋友想幫助你,可能只會告訴你"忘記"並認識到自己的優點. 這不僅僅是改變的決定. 你應該寫一本日記,記錄你一天所想到的一切, 寫下週圍的情況,你的感受,以及你如何處理情況. 這將有助於你隨著時間的推移檢查自己的思維模式, 在日記中對自己誠實. 你需要知道你所有不同的想法才能得到完整的圖片. 你越是誠實, 你就越能改變自己的行為. 保持一致. 寫下你認為重要的事情,工作中發生的事情,或你擔心在旅行時會發生什麼事. 一旦你寫了一段時間的日記, 你應該回頭看看你寫的東西. 這樣你就能對自己的想法有更多的客觀性, 試著記住你寫這些話時的感受, 每個人都有,如果你先接受它們, 通過讓自己感受到負面的想法, 一旦你認出導致自尊不高的思維模式, 一旦你把你的想法和感受記錄在日記上, 接受你的感受是正確的, 看看你的日記, 尋找常見的思維模式. 通過一些想法找到共同點, 或選擇一個特別嚴厲的想法. 試著把負面的想法變成積極的想法. 讓自己感覺更好. 想想你在工作中取得了一些偉大成就或完成了一項艱難的專案. 想想:"我可以扭轉這種情況, 我只需要專注, 我會做得很出色, 就像我的其他作品一樣. 你想把你感覺到的東西轉化為積極的情況. 知道感覺是可以的, 但也承認有更有成效的方式來看待自己, 這會幫助你對自己感覺更好. 對於過去的錯誤或事件, 沒有辦法改變過去, 你必須給自己一個改善的機會. 你有沒有聽說過"穿著是為了你想要的工作, 而不是為了你現在的工作"? 根據你想成為的人來對待自己, 而不是你過去的樣子. 成為那個人會更容易. 你可能會發現,由於自尊心低落, 如果您注意到某種行為模式,例如因為焦慮和消極情緒而拒絕進入某些社交場合, 一旦你改變了圍繞這些事件的思維過程, 你可能會拒絕和同事約會, 因為你認為他們會覺得你很無聊, 而不是這樣想, 想想你自己有什麼積極的東西, 你有其他喜歡你,喜歡你陪伴的朋友,所以你很有趣. 你也可能會結交一些新朋友, 如果你想到可能發生的情況, 而不是可能發生的可怕事情, 你也可能能夠以積極的角度思考自己. 這種思維需要時間才能改變. 需要練習,但不要害怕對自己有積極的看法. 但如果你繼續承認自己的感受和不良行為, 隨著時間的推移, 你會發現自己越來越多地這樣做, 如果你發現自己很難接受這個過程, 有一個經過培訓的專業人士知道這些方法, 在CBT時, 治療師與您合作, 這篇文章要說什麼?
瞭解自己的不安全感來自哪裡. 瞭解認知行為療法. 找出自己的思維模式. 開始寫日記. 接受你的想法是有效的. 改變你的想法. 學習應對技巧. 練習