根據這個摘要寫一篇文章:  刺激你的頭皮. 吃健康的食物 服用維生素補充劑 給你的頭髮一個抗氧化劑的面具. 喝一些水. 得到充足的睡眠.  條款:
通過按摩,<unk>或用柔軟的毛<unk>刷刺激頭皮, 可以促進頭髮的生長. 這增加了毛囊的血液流動, 給你的頭髮帶來所需的營養. 這也可以減輕頭痛, 試試這些常見的頭皮按摩技巧之一: 這是一種輕輕地用手指尖或手掌撫摸頭皮. 佩特里薩奇: 這種按摩涉及<unk>頭皮, 結果比較溫和的噴毛技術更深. 鬆<unk>可以放鬆和拉伸肌肉, 健康飲食對頭髮生長有很大的影響. 你的飲食會影響你體內的營養, 如果沒有適當的營養, 吃適當的飲食有正確的營養, 蛋白質: 頭髮主要由蛋白質組成, 所以如果沒有足夠的蛋白質, 你的身體就無法形成良好的,堅固的頭髮. 確保你通過吃肉,大豆製品或多種替代蛋白質來源獲得完整的蛋白質. 豆類,種子,堅果,牛奶和海藻是很好的替代蛋白質來源, 歐米茄-3 脂肪酸: 你的身體需要這些來產生頭髮. 頭髮由3%的脂肪酸組成, 但是,您的身體不能自行產生這些,因此您需要確保您的飲食包括這些. 魚類 (如<unk>魚) 和堅果 (如核桃) 是這些健康脂肪和蛋白質的優秀來源. <unk>:沒有<unk>, 頭皮會變得乾燥和<unk>. 這可能導致頭髮發育不良甚至頭髮脫落. 通過食用富含<unk>的穀物和穀物,<unk>和<unk>蛋來增加<unk>的攝入量. 維生素A或β-胡<unk>卜素: 攝入β-胡<unk>卜素使您的身體能夠產生維生素A. 沒有這些油, 你的面板會變得乾燥, 你的頭髮會受損. 通過吃大量的甜<unk>,南瓜,杏仁和胡<unk>卜來增加飲食中的β-胡<unk>卜素. 鐵:鐵是幫助血液氧化所必需的. 這種氧氣是健康頭髮所必需的. 缺鐵是頭髮脫落的主要原因, 通過吃深綠色蔬菜,<unk>蛋和肉類來增加飲食中的鐵. 維生素B:所有維生素B類都能促進頭髮的健康. 維生素B5是加工上述脂肪酸所必需的,而維生素B7和維生素B12則用於加工蛋白質. B9直接影響細胞生長. 通過吃火<unk>,金槍魚和<unk>豆,可以增加飲食中的B族維生素. 維生素E:維生素E對於健康的面板至關重要, 它還可以保護頭髮. 通過食用日<unk>種子,堅果和<unk>梨來獲得更多的維生素E. 攝入維生素會幫助確保你的身體獲得健康髮型所需的營養. 維生素補充劑可以幫助你確保你攝取足夠的維生素. 孕前維生素補充劑可能最適合促進頭髮生長, 因為它們含有與健康頭髮最常見的維生素. 不是每個人都對維生素補充劑的反應都一樣, 在開始服用任何<unk>食補充劑之前,請諮詢您的醫生. 每隔幾周塗上幾匙橄<unk>油和<unk>油, 把油混合在一起,加熱混合物,直到它變暖. 確保它不會燒傷你的頭皮. 通過頭髮<unk>混合物. 確保把兩端和根都拿走. 讓你的頭髮保持20到30分鐘,然後洗乾淨,空氣乾燥. 飲用水可以改善頭皮和頭髮的健康. 當你的身體沒有足夠的水分時, 面板和頭髮是脫水造成的最早和最明顯的乾燥區域. 每天喝8杯水是成年人一般推<unk>的飲用量. 睡眠週期有助於調節肌肉中黑色素和皮質醇水平, 睡覺對身體的整體運作也是必要的. 當你的身體沒有足夠的睡眠時, 每個人都需要不同程度的睡眠,