這篇文章的總結:  為了真正處理你的憤怒, 你必須能夠認識到憤怒是什麼感覺, 下一次你感到憤怒時, 停下來觀察一下你體內發生了什麼. 這種感覺的原因是什麼? 你會發現你的下巴緊緊地<unk>著, 這發生在您在交通中被切斷後. 應對你的憤怒,解決問題,避免或更好地應對你的觸發因素. 制定一個具體的行動計劃, 讓你改善處理這些情況的方式. 如果交通嚴重導致憤怒, 試著在更安靜的時間購物. 如果室友的房間很亂, 如果你因壓制憤怒而感到冷憤, 學習以尊重和機智為自己辯護. 如果人們要求你太多, 例如,如果你的老闆在你完成目前的專案之前, 總是把更多的工作放在你的辦公桌上, 沒有人會讓你感到失望. 像是"你給我的工作比我現在能處理的還要多. 我試圖把精力集中在即將舉行的簡報上. 我可以把一些任務委託給珍妮嗎? 你使用的話語會影響你的情緒. 強有力的絕對詞,如"永遠"或"總是",不留任何例外的空間,因此阻礙瞭解決問題. 這些詞從你的詞彙庫中刪除, 看看它是否對你的情緒有積極影響. 憤怒可以消除對話中的所有<unk>鏡, 為了避免這種情況, 這限制了責備和批評, 但仍然有助於你傳達你的觀點. 例如,如果您正在努力控制對無情伴侶的憤怒,請用"我"這樣的宣告表達您的需求:"當您儘量減少我的焦慮時,我感到被忽視和誤解. 在日常生活中安排一些休息時間或個人時間, 如果你從工作回家後感到憤怒,  摘要:
知道你的觸發器. 通過頭腦風暴解決事件的觸發. 在壓力過大或壓力過大的時候, 改變你的語言. 用"I"語句告訴人們你需要什麼. 讓自己休息一下.