寫一篇以"多吃飯和零食"為基礎的文章. 吃健康的食物, 增加食物和食譜的熱量. 飲用自己的卡路里. 吃你最喜歡的食物. 避免不健康的脂肪來源.  條款:
許多人每天吃三餐, 如果你想增加體重, 目標每天吃5~6餐或3~4餐, 每一餐不需要多吃. 這樣的食物會讓你在一天中感到飽足. 這樣一來, 你可能需要重新思考或規劃一天, 這樣你就不會在下一餐吃得太飽了. 增加每餐和零食所能攝取的卡路里量. 卡路里密集的食物是每份食物中卡路里含量高的食物. 這些食物在每餐或零食中食用. 食物中含有大量卡路里的食物包括:堅果和堅果油,<unk>梨,全脂乳製品 (乳酪,酸奶和牛奶),油和油,以及蛋. 也可以使用全脂調味料, 不是所有高脂肪食物都健康, 這些食物盡量減少:快餐,油炸食物,糖果,高脂加工肉類 (波隆納或熱狗). 如果你一天吃多次, 這可能會導致小餐, 即使餐點/零食量很小, 如果它們含有大量卡路里, 吃更多高卡路里食物的同時, 增加食物或使用高卡路里成分是增加總卡路里的簡單方法. 食物中的卡路里含量越多, 在食譜中使用全脂乳製品或幹牛奶, 或是加入一點多的油, 這樣的食物不僅僅是高卡路里, 或是用全脂切碎乳酪和向日<unk>種子加上沙拉. 飲用更多卡路里是慢慢增加體重的另一種好方法. 這樣的飲食會讓你消耗更多的卡路里. 這樣的飲食方式很好. 他們是新增豐富營養和高卡路里食物的好工具. 您也可以在吃飯或零食時喝一杯牛奶, 試著用:全身牛奶/酸奶,堅果油,<unk>梨,奇亞或麻<unk>,以及冷凍水果做冰<unk>淋. 飲用百分之百的果汁是另一種適度健康的方式來增加熱量. 100%的果汁含有維生素和礦物質, 食物替代品是含有維生素,礦物質,蛋白質的飲料, 請不要選擇低卡路里飲料. 如果選用粉末飲料, 請不要使用汽水,牛奶<unk>,高糖咖啡飲料或含糖茶來提供液體卡路里. 這些飲料雖然含有大量卡路里, 尤其是你沒有食慾或正在從飲食障礙中恢復. 選擇較高卡路里的喜愛食物可能有助於誘發你的食慾. 如果你不喜歡吃東西, 或是喜歡辛<unk>的墨西哥食物. 選擇那些食物沒有吸引力的時候. 試著吃或準備有許多調味料的食物, 更多有口味的食物會刺激你的食慾. 在吃飯之前快速散步. 這樣的運動也能刺激你的食慾. 認為高脂肪食物是對你的飲食適當的補充. 許多高脂肪食物也經過大量加工, 這些食物不健康, 食物中不健康的脂肪含量高, 應在您的飲食中減少:加工肉類 (波洛尼亞肉,熱狗或香腸),糕點,糖果,蛋糕/蛋糕,快餐或炸食物. 這樣的飲食方式也很適宜, 但也不能成為你減肥計畫的基本組成.