文章: 如果你想避免背部疼痛, 你騎自行車時的姿勢也很重要. 騎自行車時要保持背部直立,不要像坐在椅子上那樣完全直立,而是平坦,穩定,並得到方形肩膀的良好支援. 在保持胸部和頭部向上的同時, 把你的體重分配給你的手臂和手. 為了防止肌肉疲勞,定期改變身體的位置和上半身的角度. 有時輕輕地抬起和下降頭部有助於保持<unk>部鬆<unk>,避免肌肉緊張. 大約45%的職業道路騎自行車者的過度使用傷害涉及腰部. 在騎自行車時,在握住車手的同時,保持雙臂稍微<unk>曲 (10度). 這種姿勢會讓上半身的關節和肌肉吸收一些振動和衝擊而不是脊椎, 用全手抓住手柄,但不要太緊. 佩戴帶<unk>的騎自行車手套以幫助減震. 如果騎自行車時背部有問題, 在<unk>時,讓膝蓋在<unk>的頂部以90度的角度<unk>曲 (在距離地面最遠的地方) 便更有效,更有利於您的<unk>部和腰部. 在90度, 您的大腿應該與<unk>大致平行, 膝蓋應<unk>曲15到20度, 這不太可能使腰部肌肉,肌<unk>和/或<unk>帶受到壓力. 如果你的腳在踩踏時不符合這些角度, 腳前三分之一應該與踏板接觸. 這篇文章要說什麼?
在騎行時避免<unk>腰或<unk>腰. 騎行時保持雙臂稍微<unk>曲. 保持你的腿在90度的角度在頂部的衝擊.