熱身會讓你的血液流動, 防止受傷. 為了加熱,做一些心臟運動, 你也應該做一些積極的伸展, 如果拉<unk>對你很困難, 這會給你的<unk>部和背部肌肉帶來額外的壓力, 為了避免這種情況, 對於那些不熟悉的人來說, 拉<unk>可能是手臂力量的終極考驗. 背部肌肉也同樣重要, 如果不是更重要的話. 為了讓你的<unk>煉更容易,更有效, 具體來說,試著動用你的<unk>背大肌 (<unk>lats<unk>) 和後部角肌 (<unk>delts<unk>). 試著把雙腿靠近腳<unk>. 雖然這似乎不重要,但這可以減輕你的手臂的壓力,並使你在運動時更容易保持適當的形狀. 在交叉腿時,你可以<unk>曲膝蓋或保持直立. 無論如何都不會影響整體的日常生活, 輔助拉<unk>可以讓你做同樣基本的動作, 它們非常適合你在嘗試真正的運動之前, 您可以通過使用拉<unk>機進行輔助拉<unk>. 在酒吧和你的腳周圍環繞一個阻力帶以支<unk>你的體重. 站在一個腳的<unk>子上. 要求一個伴侶在<unk>煉時支<unk>你的腳或腿.  摘要:
在開始前進行5到10分鐘的熱身. 把肩膀伸直,背部<unk>曲. 使用背部的肌肉, 不只是你的手臂. 在<unk>煉時交叉腿. 如果您有困難,請進行輔助拉<unk>.