文章:蛋白質對建立肌肉很重要, 您只需要從蛋白質中獲得10-35%的日攝卡路里. 這樣你就能吃得飽. 這樣的飲食方式有: 1/2杯 (120公克) 低脂小乳酪 3<unk>司 (85公克) 沒有皮的雞胸,魚,瘦牛肉,或土耳其 1/2杯 (120公克) 豆子或<unk>豆 3<unk>司 (85公克) 豆腐 1杯 (240公克) 煮熟的<unk>麥 8<unk>司 (240毫升) 低脂牛奶 碳水化合物是運動時必需的燃料, 您可以從多種食物中獲得碳水化合物, 食物中不需要太多的脂肪, 而太多的脂肪可能對身體有害. 這可能有助於你加強運動的能量. 選擇健康的不飽和脂肪, 而不是飽和和轉化脂肪. 如果你體重不足, 可能需要增加每日攝取熱量以增加體重, 如果你體重超重或肥胖, 也可能需要減少攝取熱量以減肥. 這意味著你的<unk>股看起來更平坦. 這會讓你的<unk>股看起來比較小. 請與您的醫生討論是否對您減肥或增加體重有幫助. 如果您體重健康, 不要試圖減肥或增加體重以影響您的<unk>部大小. 這篇文章要說什麼?
必須每天吃三份富含蛋白質的食物. 確保你每天攝取的卡路里中有50%來自碳水化合物. 這樣的食物能讓你持續運動. 如果需要, 調整攝取卡路里量以減肥或增加體重.