文章:當你入睡時, 請確保您的房間溫度相對較低. 睡覺時的室內溫度應該在華氏60度至67度之間. 如果你的父母不改變整個房子的溫度, 在睡前也可以試著洗熱水或淋浴. 這會讓你的身體溫暖, 您的睡眠和清醒週期對光敏感. 試著在窗戶上使用遮光罩或眼罩以控制光汙染. 必須要開窗<unk>才能看到太陽. 這會幫助你的身體醒來. 這樣的聲音會讓你無法入睡. 為了創造安靜的氛圍, 或使用耳塞. 這些是個很好的選擇, 如果你住在<unk>雜的街區, 如果你把床與睡眠聯絡在一起, 床上不應該是你完成功課或玩電玩遊戲的地方. 因為你可能開始把床與完成作息所帶來的挫折連結在一起. 請在客廳或休<unk>室安裝遊戲系統, 這意味著你必須關閉手機,平板電腦,電視,電腦, 顯示螢幕上的光線可能會阻礙你入睡. 顯示螢幕所發出的光線會導致大腦產生更少的<unk>黑素, 這也防止你在睡前使用社交媒體, 你可能會在讀到某個人對你有好感,  這是什麼?
設定一個涼爽的室內溫度. 必須在窗戶上設定遮光<unk>. 建立一個安靜的氛圍. 只有在床上睡覺. 在睡前至少一小時關閉所有科技.