下一篇文章的概要是什麼? 如果你的目標是增加肌肉質量和力量, 你的肌肉需要在訓練間恢復. 沒有足夠的休息時間, 在沒有舉重訓練的日子裡, 你仍然可以身體活躍. 進行慢跑,游泳,騎自行車,甚至步行等心臟<unk>煉以保持運動. 沒有必要每次訓練數小時 - - 事實上,如果你訓練太久, 你的會議應該持續半小時到一個小時. 每次<unk>煉時, 不是要<unk>煉整個身體, 建立一個訓練計劃並堅持下去, 身體建設者發現, 短暫而激烈的訓練會比輕鬆而長時間的訓練更能增加體量和力量. "訓練到失敗"意味著要做一項運動, 您需要找到適合您每一個肌肉群的減肥訓練, 選擇一個可以在肌肉衰竭之前重6到8次. 如果你能做10次重複而不會出汗或感到疲勞, 你需要增加體重. 如果一兩次都做不好, 試圖提升太多的重量之前, 你已經得到足夠強大的提升可能會損害你的肌肉, 開始適當的訓練以減肥, 給你的肌肉時間增強力量. 當這種情況發生時, 增加5或10磅, 直到你回到6到8次的甜點. 獲得力量和肌肉的另一個重要方面是使用正確的形式. 如果不這樣做, 您可能會損傷肌肉, 在訓練時記住以下幾點:你應該能夠使用正確的技巧完成每次練習. 舉例來說,如果你不能把手臂伸展到頭上, 對於困難的運動, 另一個選擇是開始減少運動範圍. 慢慢增加你的運動範圍, 直到你能夠完成運動的全部範圍. 在您能夠做到這一點之前,請不要增加使用的重量. 不要使用動量來擺動你的重量. 用控制的,穩定的動作進行提升. 慢慢地把重量放回起始位置, 而不是讓它們掉落. 減慢運動的反常 (向下) 部分可以幫助建立肌肉.  摘要:
每週兩到三次舉重. 讓你的訓練時間短. 在不同的日子裡訓練不同的肌肉群. 訓練到一個失敗. 使用正確的訓練形式.