用一句話描述下面的文章是什麼:  為了改變你的思維, 你需要確切地知道是哪些想法和思維模式讓你感到困擾或引起情緒上的痛苦. 一些反作用的想法是:"我很愚蠢. 我沒有做任何正確的事情. 我知道我會失敗. 我知道那個人討厭我. 我討厭這個人. 也有一些特定的思維習慣或模式, 其他思維模式包括過度概括 (總是或從來沒有想過,例如"我總是搞<unk>事情"),閱讀思想 (認為你知道別人在想什麼,例如"我知道他討厭我") 和預測未來 (認為你知道會發生什麼,例如"我會輸"). 寫下你想改變的想法和思維模式, 以後可以參考. 寫下你有哪些習慣. 意識到一些可能被認為是"壞"的想法只是人類本性的一部分,例如性想法,或者"如果"的情景源於我們對個人安全的渴望. 這些想法是正常的,來自良好的本能 (如生育或保護自己和親人). 如果這些想法越來越侵入性或干擾你的日常生活, 那麼你可能需要解決這些思想的強迫性. 但請記住,這並不意味著這些想法本身就是壞的. 在你確定了你的壞想法和思維模式之後, 你可以開始發展其他想法. 你有沒有發現自己有無益的想法? 然後把它改成更現實,更合適的想法. 例如,如果你想:"我從來沒有做任何正確的事情",那就把這個想法改成更準確的想法,比如說:"有時候我犯錯,沒關係. 我是一個人. 下次我會做得更好. 當你想到不好的想法時, 這不是一個好想法, 我知道我可以把這種想法轉變為積極的東西. 一位專門從事認知行為治療 (CBT) 的治療師可能能夠幫助你完成這個過程, 並給你一些額外的技巧來嘗試. (注意:認知心理治療不適合所有人,對於某些心理疾病需要更細緻的方法. 記住所有治療師都是人類, 試著找一個承認自己並不能為每個人提供所有答案的心理治療師. 想象一下一扇門正在<unk>. 為了提醒自己不要這樣做, 你的大腦必須思考這個問題. 通過將不想要的結果用想要的結果來代替. 例如,如果你擔心面試,不要想:"別忘了我的投資組合. 記住你的投資組合. 而不是"不要搞<unk>",而是"我要把它釘上釘子". 如果你不能停止擔心事情會怎麼出錯, 翻轉指令碼, 而是專注於最積極的可能的結果. 試著忽略導致壓力的事情, 而不是把你的思想引導到一個減少壓力和焦慮的方向. 如果你的壞想法是關於別人的 ("我討厭那個人"),請問你為什麼有那種想法. 這個人對你做了什麼壞事? 他或她是虐待人嗎? 或是你內心的某種東西, 你嫉妒他或她? 在你有這些想法時, 檢查你自己的情緒. 你現在感覺如何? 你是否感到不安全,無能或孤立? 試著找出這些感覺來自哪裡. 你的父母總是把你與你完美的姐姐比較? 試著把注意力轉移到別人正在做的事情上, 練習同情心, 想象他們的行為有同情的原因. 或許你對你的超重朋友有了批判性的想法, 不知道他一直忙於照顧生病的祖母, 或許對你粗魯的人患有慢性疼痛, 這不一定是一個確切的理由, 但這可能足以讓你保持冷靜,  摘要:
找出你想改變的想法. 改變你的壞想法. 用積極的詞彙和形象來代替負面的. 考慮最好的情況. 解決對他人不好的想法.