下一篇文章的概要是什麼? 一種方法是記住頭痛日記. 在這本日記中, 每當你頭痛, 追蹤過去24小時的一切. 寫下頭痛的時間和日期, 試著將頭痛的復發與常見活動,食物或情緒聯絡起來. 雖然您應該在頭痛日記中監控觸發食物,但不要一次性消除所有觸發食物. 避免所有食物的壓力可能會引起偏頭痛. 用頭痛日記來拼<unk>可能影響偏頭痛頻率的因素. 常見的原因可能包括你的荷爾蒙週期,壓力,睡眠模式的破壞, 尋找與這些常見原因相關的模式. 據說某些食物會引起經常頭痛的人頭痛. 在吃這些食物後,請監測您的偏頭痛,看看它們是否會引發偏頭痛. 如果您在食用食物後12至24小時內頭痛, 需要注意的食物有: 酒精,如紅葡萄酒 亞斯巴甜 豆類 堅果,包括花生<unk> 咖啡因 陳熟乳酪 含有MSG的食物 巧克力 含有<unk>酸鹽和硫酸鹽的加工肉類 香<unk>,<unk>類,<unk>梨或洋<unk> 充分睡眠可以幫助在更年期治療偏頭痛. 試著每天晚上睡7到9個小時, 吃健康的飲食也可以幫助你控制偏頭痛. 肥胖會導致慢性頭痛, 確保每天吃三頓飯. 試著每天大約在同一時間吃飯. 每天的飲食中多吃水果和蔬菜. 每天應該吃5份或更多的水果和蔬菜. 選擇全穀物而不是精製碳水化合物. 吃全穀物麵包和義大利麵,而不是白麵包或義大利麵. 試著用<unk>菜作為配菜, 或甜<unk>代替白<unk>. 選擇含有全穀物而不是精製碳水化合物的零食. 減少吃糖和炸食物的量. 如果您患有偏頭痛, 您不應錯過任何一餐, 尤其是早餐. 禁食可能引發偏頭痛. 運動可以減輕偏頭痛的嚴重程度. 運動也可以減輕壓力, 與您的醫生討論適當的練習,以幫助管理您的偏頭痛. 如果您覺得偏頭痛即將到來, 任何輕度的運動都能緩解偏頭痛. 這包括步行,慢跑,騎自行車,游泳或跳舞. 壓力會導致偏頭痛, 記下要做的事情, 排列優先順序, 分成小部分. 想辦法縮短每天要做的事情清單, 以免讓自己過度勞累. 如果需要,請在一天中休息一下. 放慢速度,專注於你能做的事情.  摘要:
記住頭痛的情況. 監測你對偏頭痛食物的反應. 培養健康的睡眠習慣. 保持健康飲食. 避免跳過飯. 運動. 管理你的時間.