總結下列內容: 許多人卻會一再重複那些錯誤. 請讓自己原<unk>自己, 但我們可以從中學習一些寶貴的經驗. 告訴自己自己學到了新東西, 如果你記得過去你以尋求注意的方式行動的某些時刻, 能夠承認這些行為意味著可以努力防止未來發生. 像你會對朋友說話的方式, 我知道那次我搞<unk>了, 但那一刻我正在盡我所能. 每個人都有錯過. 我下次會嘗試以不同的方式做事. 選擇你每天想要實踐的真實方式. 這可能意味著你自己喜歡做某件事, 沒有擔心別人會怎麼想. 你每天只能做一件事, 這可能意味著說出你以前沒有說過的真實話, 這也可能意味著做一些不同的事情, 幫助你接受自己. 或是"我接受和愛我自己的各個方面, 沒有迷失在思考或感受中, 常常是透過冥想技巧來實踐. 但有許多方法可以實踐正念. 您可以找到提供冥想技巧的書籍或網站, 您也可以使用一個應用程式, 如果冥想不適合你, 如果你的注意力開始被內<unk>,羞恥或不愉快的回憶所分散, 如果我們不自覺地做出改變, 如果你想改變或消除你尋求注意的行為, 寫下自己的承諾. 記錄你承諾從此開始工作的那一天. 寫下每天或每週的目標, 例如:我每天會冥想五分鐘, 告訴別人你的承諾. 告訴你信任的朋友或家人. 他們可以檢查你是否履行了承諾. 如果你是一個尋求關注的人, 訓練自己也能有時間獨處. 設定每天或每週獨處的時間目標. 當你孤獨時, 做你喜歡的事情. 這會讓獨處變得更有趣, 您可以閱讀喜歡的書籍和雜誌, 開始時可能會感到不舒服. 開始珍惜自己獨處的時間. 幫助你面對行為的根本原因. 或是覺得自己在生活中做得不夠好. 面對這些問題將幫助你克服尋求注意力的傾向. 記錄可能幫助你探索自己的感受. 您也可以與心理治療師傾訴,  摘要:
沒有人能原<unk>你. 建立每天的真實生活習慣. 練習正念. 必須有改變的決心. 沒有人陪伴, 找出這些行為的根源.