這篇文章的總結:  下一步是做"自助式"俯臥<unk>. 這些幾乎是真的一手俯臥<unk>, 首先,用雙手慢慢地俯臥在地上. 這些俯臥<unk>是在地面上進行的, 而不是在高處. 假設一個像你要做正常的,雙手俯仰的位置. 確保你的腳比肩膀寬一點. 伸出你的副手臂,即不支<unk>你的手臂. 目的是讓這個自由的手臂"協助"按<unk>, 隨著時間的推移, 你會積累力量, 也可以將輔助手臂放在稍微升高的表面上. 像之前一樣,慢慢地把你的身體放下,直到你的胸部幾乎觸及地面, 但是要小心,因為有傷害的危險. 一旦你在位置, 試著在一個單一的和流動的運動上升爆炸. 你可能一開始很難養育自己. 這很好. 只需將一些體重轉移到輔助手臂上. 你也可以嘗試擴大你的腳姿勢. 保持肌肉緊張, 形成身體緊張, 保護脊柱. 另一個可以增強你的力量和完善你的形狀的運動是"負"俯仰. 這意味著專注於負面或降低階段. 在這個時候,你幾乎是真正的單臂俯臥. 用一隻手進行這次演習. 讓你的自由手臂在你的背後. 從起始位置開始, 儘可能緩慢地移動,並保持運動的控制. 到了底部,把自由的手放在地上,然後向上推. 繼續你的設定. 無論你是嘗試自助式還是負面的單臂俯仰, 你也可以在每次重複中交替使用手臂, 重要的是要使用兩隻手臂以避免造成肌肉失衡或力量差異.  摘要:
把自己放在兩隻手上. 伸出你的第二手臂向外. 降低和提高自己. 試著用一個手臂輪流拉<unk>. 重複並改變側面.