總結下面的內容: 在壓力時期,您可能會感到心跳加快,出汗,肌肉緊張,呼吸頻繁淺淺. 深呼吸有助於減輕壓力的負面症狀, 一隻手放在臉<unk>上,另一隻手放在肚子上. 通過鼻子深吸一口氣, 然後通過嘴吐出氣息, 算到七, 緊張胃肌, 每10秒平均呼吸一次,重複5次. 消極的想法會使社會焦慮變得更嚴重, 所以當你有消極的想法時, 下次你有負面的想法, 分析一下這個想法, 試著看出它有哪些缺陷. 例如,一個消極的想法可能是:"我在演講時會在所有人面前讓自己變得愚蠢. 如果你發現自己有這樣的想法, 問問自己:"我知道我會讓自己成為一個<unk>瓜嗎?" 你對這些問題的答案應該是"不"和"不",因為你無法知道人們會怎麼想或怎麼做. 結果可能是你會做得很好, 照顧好自己可以幫助你應對社交焦慮. 吃得好,睡眠充足,定期運動, 都可以幫助你在精神和身體上感覺更好. 確保你吃得很好,睡得足夠,經常運動,以使自己感覺最好. 吃均衡的飲食,包括大量的新鮮水果和蔬菜,全穀物和瘦肉蛋白. 每天要睡7-9小時. 每週三次運動30分鐘 限制咖啡因和酒精攝入量. 獨自處理嚴重的焦慮可能很困難. 如果您或您所愛的人患有SAD, 心理健康專家可以幫助你找出社交焦慮的根源, 你也可以考慮參加一個行為治療小組, 這些小組可以幫助你建立自信,學習認知行為技巧, 藥物本身無法治癒社交焦慮, 但在某些情況下, 某些藥物可能比其他藥物更有效,因此與您的醫生談談您的症狀和選擇. 治療SAD常見的藥物包括:<unk>二<unk>類藥物,如Xanax;β阻塞劑,如Inderal或tenormin;單胺氧化酶抑制劑 (MAOIS),如Nardia;選擇性<unk>色素再吸收抑制劑 (SSRI),如Prozac,Luvox,Zoloft,Paxil,Lexapro;<unk>色素- 諾阿基因林再吸收抑制劑 (SNRIS),如Effexor,Effexor XR和Cymbalta.  摘要:
練習深呼吸. 停止你的負面想法. 照顧好自己. 考慮尋求心理健康治療師的幫助. 問問你的醫生關於藥物.