寫一篇以"增加睡眠時間"為基礎的文章. 每天晚上都在同一時間上床. 建立一個睡前的習慣, 請確保你的床和臥室都很舒服. 只有睡覺和性行為才使用你的床. 在睡前兩小時停止吃飯. 運動早些時候. 在下午和晚上限制或避免咖啡因. 在上床前放鬆一下.  條款:
這樣一來, 你的睡眠時間可能會更長. 但你可能需要更多的時間. 試著早一小時睡覺, 確保每晚的睡眠時間為七小時. 七小時是成年人每晚應該睡的最低時間, 睡覺的時間和清晨起床的時間也會改善睡眠質量. 確保你在週末也遵守這個睡覺和起床的時間. 如果你通常在平日晚上上午11:00上床, 常常在睡覺前做這些事情, 如果您沒有睡眠規律, 你的日常生活可能包括刷牙,洗臉,穿睡衣,閱讀20分鐘,然後上床睡覺. 選擇適合自己的習慣. 如果不能馬上入睡, 只是從床上起來, 閱讀的時間也許會改變, 舒適的床<unk>,柔軟的床單和枕頭,以及舒適的,沒有雜亂的地方, 你的臥室也應該是黑暗,涼爽,安靜的. 如果你的臥室很亂,或你的床不舒服, 你可能會買一些新的床單,整理你的臥室, 如果你住在明亮又<unk>雜的街區, 請不要在床上做任何其他事情,否則可能會妨礙您入睡和保持睡眠的能力, 不要在床上看電視,使用筆記型電腦或其他裝置, 這可能會增加睡眠麻痺的風險. 如果你通常在睡前吃點心, 試著在早上或下午早些時候安排運動. 如果你需要在晚上運動, 咖啡因會讓你在白天喝得太晚, 試著在下午和晚上減少或避免喝咖啡因含有的咖啡,茶,可樂等飲料. 如果你通常在下午四點左右喝一杯咖啡, 睡前休息也可能有助於預防睡眠麻痺, 還有許多不同的放鬆技巧, 有些不錯的選擇包括:漸進性肌肉放鬆深呼吸<unk>浴<unk>或溫和的伸展運動平靜的音樂