總結下列內容: 其他人的行為並非你的責任, 但你也可以控制自己的行為. 如果你覺得別人不尊重或忽視你, 接下來是一些可能促使別人不公平對待你的態度和行為: 你不願意拒絕或要求改變期望, 因為害怕對方不喜歡你或會發現你的缺點. 你沒有表達自己的真實感受,想法或信仰. 你以過度道歉或自私的方式表達你的意見,需求或感受 (例如:"如果不太麻煩,你會...?"或"這只是我的意見,但...?"). 你認為別人的感受,需要和想法比你更重要. 你會把自己放在別人面前 (而且常常也是對自己而言). 你認為只要做別人期望的, 心理學家定義了一系列"非理性信念", 這些信念往往要求自己比他人更努力. 他們也可能使用"應該"的句子. 想想你是否具備下列任何一項: 如果你不被別人認同, 你常常使用"應該"的說法, 你可能會對自己有扭曲的看法. 你必須面對對自己及他人不合<unk>輯且扭曲的想法. 你可能會覺得自己是所有人的感情的責任者 (這是一種"內部控制錯誤"). 這種常見的理所當然的情緒來源:你擔心要說"不"傷害別人的情緒, 如果你對自己的邊界不誠實, 拒絕可能是有益的. 另一種常見的錯誤是"個人化". 當你個人化時, 你會讓自己成為你不負責任的原因. 想象一下:你的朋友請你幫她照顧孩子, 這樣的情況會讓你覺得自己對朋友的狀況有責任, 如果你說"是"而你真的需要說"不", 當你讓自己看待某種情況時, 你可能會覺得自己被人輕視, 這很可能不會發生! 能讓你陷入被視為理所當然的情感迴圈中, 相信別人會離開你, 如果你不喜歡他們, 你知道自己不想被人視為理所當然. 但你想要什麼? 很難看到任何改變, 如果你感到不滿, 但沒有明顯的想法, 試著列出你希望他們改變的事. 這樣你就能更好地做出行動, 如果你覺得孩子只需要錢時打電話給你, 他們每週打一次電話嗎? 當他們度過了美好的一天? 他們要求錢時你會給他們嗎? 你會因為擔心他們不會打電話給你嗎? 你需要檢視自己的邊界, 只有你自己才能設定界限並遵守. 或是因為你與操縱性的人交往. 很不幸的是有些人會盡可能操縱他人, 不管對方對待你的原因是無知或欺騙, 你必須採取行動. 因為你會讓自己得出關於互動如何發展的結論. 如果你拒絕對方, 他可能會傷心或生氣. 或是因為有人忘了為你做一些事, 試著慢慢思考每個情況. 但他們卻沒有回應你的禮物. 因為你把對方的愛與某種特定的行為綁在一起. 但他或許並沒有透過你想要的特定行動來表達. 這種誤解可能會解開. 你也可以看看其他人如何處理特定人的要求. 請與同事談論這個問題. 他們如何處理這些要求? 他們是否經歷了你自己期待的負面後果? 因為你是唯一不願為自己挺身而出的人. 這並不代表你是傲慢或不善良. 這意味著你清楚地向他人表達你的需求,感受和想法. 如果別人不知道你的需求和感受, 沒有傷害他人, 如果你堅定地表達你的負面情緒, 沒有人會對你說謊. 使用以"我"為重點的說法, 請不要過度道歉或貶低自己. 拒絕是沒有問題的. 有些人會盡一切努力避免衝突. 他們可能是因為害怕不喜歡別人. 這可能是因為文化價值觀 (例如, 來自集體主義文化的人可能不認為避免衝突是負面的). 當你想要避免衝突, 但這並非總是壞事. 協助他們培養妥協,談判與合作等技能. 這樣的訓練也許能幫助你更好地處理衝突. 積極的溝通與自尊心的提高有關. 相信自己的感受與需要與別人的感受和需要同等重要, 很難獨自對抗學習到的無助感和學習到的罪惡感. 尤其是如果你長久與某人有著權威地位, 讓你覺得你必須一直服從. 這些行為形成了應對機制, 卻讓你每次都遇到同樣的落下. 幫助你感到更快樂和安全. 有些人能夠獨自決定解決問題, 其他人都覺得去看心理治療師或心理諮詢師是有益的. 沒有人知道他們在哪裡.  摘要:
檢視自己的溝通方式. 請考慮你自己對自己的信念. 認識扭曲的思維方式 想想自己想要什麼. 尊重自己. 挑戰你對與他人互動的解釋. 學習堅持自己的態度. 面對對方的態度是一種舒適. 尋求幫助.