總結下列內容: 根據水池的不同位置, 站在一起的腳和腳<unk>在跳水板的邊緣. 伸出雙手向頭, 雙腿觸控耳朵. 輕輕<unk>曲膝蓋, <unk>上胸部, 潛入水面, 訓練從水池邊的潛水. 這樣一旦完善, 訓練自己站直, 慢慢沉入水底. 在你下沉之前, 當你開始缺少空氣時, 你必須能夠放鬆一下, 在底部幾秒鐘後, 在你游泳到水底之前, 如果空氣真的很少, 請朋友看著你第一次游到海底, 這會讓你安心, 這是一種有效但困難的游泳動作. 當你到達游泳池的盡頭, 在水中漂浮時, 如果你想, 當你準備好了, 請將兩隻肘拉向後方, 這樣一來就能平衡水面. 請將另一隻手放在頭上. 切入水中使用手. 觀察一下你的手過頭. 請用腳<unk>推開牆, 扭轉身體回到起始位置. 這樣的游泳方式也能讓你變得更出色. 如果你的朋友比你更擅長游泳, 游泳池的另一面, 確保在游泳池中競泳時不會造成其他游泳者的不便.  摘要:
潛入水池的時間. 如果你想測試自己, 轉向牆壁以提高自己的技能. 如果你想要有趣的挑戰,