總結下列內容: 如果因為慢跑,跳舞或運動習慣, 常常感到下腿痛, 例如不要在山上或硬地跑步,或暫時停止在健身房進行腿部按壓,看看你的症狀如何反應. 如果你的腿部問題與工作有關, 這樣才能防止急性傷害進行或慢性化 (長期). 增加<unk>骨裂縫風險的職業包括林務員,野外工程師,消防員,軍人,某些裁判 (如足球或<unk>球),屋頂工及某些型別的建設工作. 比較重的鞋子和靴子可能會造成<unk>骨<unk>. 這會對你的<unk>骨和膝蓋造成壓力. 如果他們讓你的腳太重, 如果您想避免<unk>骨裂痕, 避免穿著"負跟"鞋或鞋<unk>, 這種鞋會使腳跟低於前腳, 選擇高跟鞋和高跟鞋, 如果你是個認真的跑步者, 尤其是當你在早期處理問題時, 記得在伸展過程中深呼吸. 這意味著指著腳<unk>, 收縮腳<unk>. 試著用圍<unk>姿勢, 把受影響的腿伸向身後, 按下腳頂, 感受<unk>腿前部的伸展. 這樣做每天要重複五到十次, 因為你的<unk>肌會更柔順. 如果您在運動時感覺到足<unk>有點緊<unk>或不舒服, <unk>帶和新皮套可提供支援和溫暖, 這通常需要三到六週的時間. 在藥店裡也能買到. 寒冷治療對基本上所有壓力性傷害, 包括<unk>骨<unk>, 請每隔兩到三小時將冰塗在最敏感的部位上, 這樣可以有效控制炎症. 請將冰塊或冷凍膠包包裹在薄毛巾上, 如果沒有冰塊或膠囊, 這樣的運動能減少肌肉疲勞所引起的疼痛和腫<unk>. <unk>的成分幫助肌肉放鬆, <unk>微波<unk>中的草本袋也很好用, 有時也會加入具有放鬆功能的精油. 如果您的下腿有炎症, 沒有用<unk>浴緩解,  摘要:
改變你的日常或休息一下. 改變你的鞋子或靴子. 試著伸展你的<unk>肌. 使用支援<unk>帶. 使用冰或冷凍膠包. 接下來我們將來要做些什麼?