專題:用心臟訓練進行訓練. 通過15分鐘的心臟運動來加熱身體的肌肉. 做你喜歡做的事, 因為心臟運動可能會重複. 無論你是慢跑,跑步機,還是爬樓梯, 確保你鬆動你的肌肉, 增加<unk>,膝蓋跳躍,或跳<unk>增加血液流動和熱身的強度. 這座橋的長度與它的形狀完全相同. 躺在地板上,跪下,腳<unk>下,手掌放下,指指指著腳. 你應該看起來像你是要爬在你的背上, 但創造一個橋樑而不是通過抬起你的背從地面和通過你的手掌和腳推下來. 讓你的肘指向天花板, 儘可能地伸展你的背部. 隨著時間和練習, 你的靈活性會提高, 你會注意到你的背部會越來越<unk>曲. 不要強迫你的背部<unk>曲超過它的容量. 背部受傷可能是非常削弱. 走向前一步,進入<unk>杆位置. 用你的指尖觸控地面或儘可能低. 吸氣,慢慢地伸直前腿,抬起你的<unk>股. 然後將自己放下回到跳動位置. 兩邊至少拉伸4次. 站立的一邊拉伸. 在站立的位置, 伸出雙臂, 緊緊握住手指, 吸氣,伸展儘可能長,高,同時在<unk>部向一側<unk>曲. 慢慢深呼吸5秒,然後回到站立的位置,雙臂向上. 在身體的兩側重複站立的側向伸展.  什麼是總結?
沒有. 形成橋樑 伸展你的下半身與跑步者的伸展.