總結下列內容: 在睡前一小時內, 盡量讓周圍的燈光盡可能暗淡. 燈光告訴你要醒來, 如果您在晚上醒來要去廁所, 如果你和許多人一樣, 尤其對於睡眠來說, 這些藥物可能會影響您的睡眠週期, 請在上床前至少關掉這些裝置. 如果你睡覺時不睡覺, 如果睡著了, 試著在需要睡覺之前做一些安靜的活動, 試著閱讀一本書或冥想. 但有些天然的睡眠補充劑可能有幫助. 這種激素可能有助於調節睡眠時間. 另一種補充劑是<unk>草, 在服用任何補充劑之前, 請始終與您的醫生討論. 儘管這些補充劑以高劑量和低劑量販售, 這樣的藥物通常會讓你睡得更長時間.  摘要:
在睡覺前關閉房間的燈光. 在睡前一小時關掉電子產品. 當你真的想睡覺時就去睡覺. 試著使用睡眠補充劑.