文章:如果自己的或別人的情緒經歷讓你過度負擔, 在行動之前, 很容易說出事後會後悔的東西或衝動行動. 請他們休息一下. 走出去呼吸一些新鮮的空氣. 這裡有許多人, 當你能控制自己的情緒時就回來. 但你可能沒有清楚地表達自己的想法. 沒有人會對你有什麼看法. 如何表達自己的感受? 這樣可以讓你傳達自己的經驗, 你可能會說:"我覺得被忽視了. 我真的需要你聽我的話. 我需要你的支援. 這比"你聽不懂"或"你總是忽視我"要好得多. 你必須知道何時要說"不", 這種簡單的策略是情緒自我調節的特徵. 舉例來說, 你的母親建議你在週末開車來參加家庭野餐. 但你還有一篇重要論文要寫完, 但這種感受 (或母親對你的羞辱) 不應該迫使你屈服. 這樣的反應最明智, 我很想來, 但我還沒有開始寫下星期二的論文. 我沒有辦法. 只是說"不"也沒有問題. 你不一定要提供藉口或解釋. 沒有人會說服你改變你的決定. 解決自己與他人需求的最重要方式之一就是妥協. 這讓你能夠考慮自己的想法和感受, 這樣的態度是很重要的, 這種情況在世界裡有多重要? 這件事在一週,一月或一年後會不會影響你? 如果沒有, 你可能會尊重他人的感受或需要, 如果你們都對這個問題有同等的興趣, 你和朋友都想看電影, 或是你自己決定在抵達劇場時看下一個開始的電影. 如果在與某人交往時, 常常覺得自己有罪,受欺負或被操縱, 如果是這樣, 如果他們:常常說謊或找藉口. 他們會指責自己的不良行為或虐待你. <unk>諷刺地侮辱或批評你. 他們會利用你的弱點讓你覺得有罪,傷心或生氣.  這是什麼?
在做決定之前停下來. 沒有人能說出你的心意. 學會說"不". 認識情緒操縱的跡象.