請用一句話說明下一篇文章的內容:  肺動是伸展和強化膝關節肌肉和<unk>帶的最佳運動, 這樣的運動會減輕肌肉負荷, 試著定期進行肺動, 這樣的情況下, 請保持背部直立,肚子伸入內, 請用右腳向前大步, <unk>曲膝蓋直到大腿與地平行. 膝蓋不應該超過腳<unk>的尖頭. <unk>曲後面的膝蓋, 直到它幾乎 (但不完全) 觸及地板. 保持這個位置10秒,然後回到起始位置, 腿部<unk>曲是另一項很好的運動, 這些運動甚至更有效, 這樣做才是正確的:躺在運動床上, 接著慢慢地抬起右腳, 慢慢地將右腳放回地板上. 請記得每時每刻將<unk>部壓在地毯上. 這項運動要重複三次, 這樣的運動有助於增強肌肉和<unk>帶, 因為他們基本上是MCL的支<unk>系統. 所以不要忘記在運動中加入它們. 請將枕頭放在膝蓋之間. 因為使用薄薄的枕頭會顯著增加運動的難度. 如果你喜歡, 站在兩腳大約<unk>部距離,背部保持直立, 這樣就能讓你坐上無形的椅子, 您不需要完全<unk>腰 (大腿與地平行). 這樣可以增強肌肉肌肉. 慢慢回到起始位置, 休息時間是最佳肌肉增強和生長所必需的. 重要的是要在運動過程中鍛煉整個腿部 (而非特定部分). 如果只專注於特定領域, 這樣的運動有助於增強小腿肌肉, 站在雙腳寬到肩膀的地方. 確保你有什麼可以抓住平衡的, 舉起雙腳跟, 盡可能高舉腳<unk>. 慢慢地將你的高跟鞋放下, 這項運動要重複三次, 運動員在運動過程中必須保持運動的高度. 這項活動對防止肌<unk>關節受傷至關重要. 請將腳寬於<unk>部. 這非常重要, 才能使運動盡可能有效. 保持背部直立,肩膀後退, 這樣一來, 這樣就好像要用它關上門了. 在下降時將雙手沿著大腿滑下. 當你的雙手到達膝蓋時, 這樣做有三次, 肌肉和<unk>帶也會受到影響. 這有助於增強MCL. 這樣會為膝蓋關節提供更多的支<unk>. 躺在運動<unk>上, 完全伸開腿. 如果你的膝蓋需要一些額外的支<unk>, 在放鬆之前, 收縮 (或壓縮) 四肢肌肉並保持十秒. 在每次收縮之間放鬆一下. <unk>部綁架是另一項強化肌肉<unk>帶運動. 這樣一來, 這也會減輕膝蓋的壓力. 站在肩膀寬的地方, 握著椅子的背面, 請將腳<unk>重量或阻力帶放在右腳<unk>上. 慢慢地將右腳從地板上抬起, 在另一隻腿上重複之前, 這種運動器具在許多運動場都配備了腳壓機. 這臺機器非常適合強化膝蓋周圍的肌肉, 這也幫助提供堅固的支<unk>系統. 請坐到機器內,仰著座位 (座位應以30度的角度傾斜). 請將腳放在前方的垂直平面上. 按自己的力量調整重量, 在伸張腿的時候, 試著讓他們稍微<unk>曲. 慢慢回到起始位置, 在每一集之間休息整整一分鐘. 這樣的運動能很好地啟用肌肉. 這條帶會對膝蓋外側施加壓力, 這樣就能重現MCL在正常運動中所受的壓力. 請將<unk>帶放在腳<unk>上, 站立, 雙腳寬到<unk>部, 保持背部直立,膝蓋稍微<unk>曲. 請用<unk>部並盡可能保持姿勢, 接著向左走五步. 這是一個完整的套件. 這項運動要做三次,  摘要:
進行肺動. 我們要做足部曲線. 試著在枕頭上坐<unk>. 進行小腿運動. 試著進行相<unk>式的重擔. 練習收縮四肢的動作. 我們不需要再做任何手術, 使用腳壓機. 運動時使用環帶.