在超重或身體狀況不佳的人群中, <unk>更為常見. 如果您超重或身體狀況不佳, 試著通過改變飲食和增加<unk>煉來減肥. 開始做一些輕微的動作, 專注於預防性強化核心肌肉 (腹部和背部肌肉) 的運動. 這可能有助於降低患一些最常見的<unk>的風險. 每天運動30分鐘, 每週5天. 這種支援只適用於手術後的短期使用. 使用支<unk>服裝以提高舉重並不能保護或防止你發生<unk>. 最好避免舉重物體以防止<unk>. 如果您需要舉重物體, 舉起物體時使用不良姿勢也可能導致<unk>. 在舉起物體之前,先檢查你的姿勢,以確保你正使用正確的舉起姿勢. 舉起物體時要記住的一些事情包括:保持背部直立,腹部肌肉緊張. 站立,腳寬到肩膀. 用腿部肌肉來做這項工作, 而不是背部. 不要在腰部扭轉. 整個身體都轉過來. 吸菸者咳<unk>可能會變得嚴重,這種頻繁而強烈的咳<unk>會導致<unk>. 吸菸還增加了患癌症,肺氣<unk>,心臟病和許多其他嚴重疾病的風險. 如果您吸菸,請諮詢醫生提供藥物和戒菸方案, 有時,穿著太緊腰的衣服也可能導致<unk>. 為了消除這種因素,請確保穿著適合身材,不太壓力腰部的衣服. 穿著比你需要的更大尺寸的衣服, 穿有彈性腰帶的衣服,而不是緊身的衣服. 吃完飯後,你患<unk>的風險也會更高. 為了降低風險,請不要在吃飯後大約2至3小時內<unk>腰或躺下. 吃飯後坐直或躺在椅子上, 避免做任何需要你<unk>腰的事情.  摘要:
讓自己變得健康. 不要依靠支援服裝來保持<unk>的位置. 在舉起物體時保持正確的姿勢. 戒菸,穿寬鬆的衣服. 吃飯後保持直立.