根據這個摘要寫一篇文章:  讓腳伸展. 伸出你的腳<unk>. 把膝蓋拉到胸前. 按時按下腳<unk>. 翻轉你的腳<unk>. 抬起你的腿. 在過道上走來走去.  條款:
讓你的腳<unk>向胸部. 然後將它們指向地面. 一對腳伸展重複這項練習六到八次. 每隔半個小時, 你都應該進行這種腳伸展. 你應該經常按下腳<unk>,然後把腳<unk>抬到天花板上. 完成五到八次重複. 在腳伸展之後, 抓住你的膝蓋,把你的腿拉到你的胸部. 保持15秒. 然後把它放回地板上. 在另一邊重複這個動作, 在飛行過程中完成10次重複. 偶爾,你應該把腳<unk>壓在地面上. 按下面的地板增加血液迴圈到你的下腿和腳. 轉動你的右腳<unk>以時針方向. 然後反時鐘方向滾動. 一旦你把它翻到每一個方向, 你就完成了一遍. 完成每腳6次重複. 讓你的核心和抬起你的腿. 試著把它們從地面上抬起6英寸. 保持30秒或儘可能長的時間. 放鬆,把你的腳回到地上. 這項練習重複六次. 每當你看到安全帶的標誌響起, 慢慢走,以確保安全. 放心,通過走上走下通道來伸展腿部. 每隔20分鐘,走上走下幾分鐘 (這是另一個讓你坐在過道旁的好理由).