你吃多少是因為你真的很餓? 人們經常在無聊,壓力,壓力或強迫感下吃東西. 減少卡路里攝入量對於減肥至關重要, 尋找其他方式來緩解壓力或無聊. 運動是個好選擇. 例如慢跑可以清理你的腦海, 在吃飯的時候, 專注於你的食物, 關掉電視,只在餐桌上吃飯,不要站立或坐在沙發上. 想想你吃的是什麼. 享受每一口. 當你吃得夠的時候就停下. 給自己挑戰也可以讓飲食變得更有互動性, 例如,如果你還不熟練用<unk>子吃飯, 很少有人能一夜之間從不健康的飲食轉向健康的飲食. 對於大多數人來說,逐步的轉變是長期減肥成功的最佳途徑. 記住,你需要時間來重新訓練你的思想,身體,習慣和味蕾. 要有耐心. 開始做一些小的改變. 例如,開始吃你最喜歡的快餐的小版本, 終極目標將是消除這些物品, 但逐步減少部分大小和卡路里攝入量可以幫助你走上這條路. 水對每個人來說都是好的, 飲食是營養,是清爽,甚至可以充實,而不會增加你的攝入量. 除非你對體育飲料中的營養有特殊需求 (例如,如果你長時間很活躍), 堅持飲用水是有效補水的最簡單和最低卡路里 (如零卡路里) 的方法. 在吃東西之前,總是喝一杯水. 人們常常認為自己餓了,其實只是渴了. 水,也許只是一個小,健康的零食, 足以讓你看到你的下一餐. 飲用水也可以限制你實際吃的食物量. 總的來說,如果你想在學校開學前減肥, 值得慶幸的是,夏天是尋找新鮮水果和蔬菜的理想季節, 而是利用大自然的恩賜. 根據您的氣候,您可以從強調新鮮的<unk>果和豆類,到桃子和番茄,到<unk>果和玉米,同時幫助您的當地農民和環境 (通過減少長途運輸). 無論你是否能在當地購買,也應多吃全穀物,瘦肉蛋白質 (例如,夏天是<unk>魚的好時機),以及更多的纖維食物. 尤其是青少年, 隨著身體的成長, 幾乎總是有吃的衝動. 選擇正確的零食, 讓你吃到下一頓飯, 讓像<unk>條和糖果這樣的零食成為一種罕見的享受. 專注於健康,易於準備/攜帶/吃的水果,蔬菜和全穀物,瘦蛋白和纖維的食物. 例如,考慮預先包裝以下任何東西:<unk>果片與花生<unk>和葡萄<unk>;葡萄和串狀乳酪;小麥混合物;<unk>麥;或在全麥皮塔中鋪設的胡姆斯. 選擇幾乎是無限的, 通過自己包裝, 你將減少你往自動售貨機或糖果抽<unk>的傾向, 這種飲食似乎是一種懲罰, 目標是讓自己重新訓練, 看到食物 (例如, 雙<unk>餅或雙芝士漢堡) 只是偶爾的小吃, 而不是失敗的跡象. 不要把你最喜歡的食物完全禁用. 如果您確實犯了錯誤, 專注於對不健康的食物選擇進行部分和頻率控制. 享受每一口果核海<unk>冰<unk>淋. 慢慢地吃, 刻意地, 讓每一口都值得. 讓它持久,這樣你就不需要很快重複這個過程了.  摘要:
吃飯時要有目的 逐步進行調整 喝一些水. 吃得有季節性和明智. 要小心吃東西. 偶爾放縱自己.