這種基本的伸展動作會讓你慢慢地對<unk>部施加壓力, 開始坐在舒適平坦的地板上, 如果您沒有地毯, 接下來, <unk>曲想要打破膝蓋的<unk>部. 腿部應以90度的角度向後, 這樣就形成三角形形狀. 請將雙手抬到胸部中部, 保持這個位置30秒至1分鐘, 接著將身體轉向右邊, 這一過程重複不超過5次. 如果你的<unk>部在轉動時沒有彈出, 這樣的姿態能緩解<unk>部緊<unk>或疼痛. 開始時, 在地毯上或任何軟軟的地板上四腳踏下. 請將你的左膝蓋<unk>曲, 請將左腳向前移動, 請確保右腿在右<unk>後方直立, 如果您的<unk>部在進入基本姿勢後還沒有<unk>起,請在腰部向前折<unk>, 如果你能, 請使用枕頭或毯子為支<unk>. 如果您發現沒有支<unk>的伸展是痛苦或困難的, 保持這個姿態直到您的<unk>部爆發, 這樣一來, 這種情況下, 開始用一隻膝在地上, 另一隻腿在膝蓋上以90度的角度<unk>曲, 伸展到脊椎上, 並將雙手放在膝蓋上以保持平衡. 完成伸展:撥出氣息並向前傾斜, 直到您感覺到您的<unk>部深度伸展. 這樣你就能保持背部高高直立, 按壓和收縮你的<unk>部以增加額外的伸展. 請保持這個姿態30-45秒, 這樣的伸展動作要重複兩到五次, 在轉到另一隻之前,  這是什麼?
試著坐著進行<unk>部運動伸展. 開啟你的<unk>部與<unk>子姿態. 請使用膝蓋<unk>曲器伸展來啟用您的<unk>部.