文章:您可以使用任何堅固的長椅或椅子, 坐在長椅邊緣, 雙手放在雙腿的兩邊. 您的雙手應該大約在肩膀寬度之間. 伸出你的雙手. 請將雙腳平穩地放在地上, 按壓你的核心肌肉來拉緊他們. 請使用雙手將自己降低至地板. 沒有任何問題. 這樣的情況下, 您的肘部會以90度的角度垂下. 確保身體保持直立. 這樣你就能提醒自己不要在跳水時將頭<unk>入水中. 請保持雙肘靠近自己的身體. 當你到達水底時, 這會迫使你的手臂肌肉更努力地工作, 這樣一來, 保持核心緊<unk>, 在上方, 這樣一整套, 試著用慢動作進行. 這樣的運動會讓你的肌肉更加疲勞. 試試兩三組一次. 這種情況下, 這篇文章要說什麼?
請將自己放在後面的長椅上. 緊緊身心, 將身體從長椅上放下. 保持頭部和上半身直立. 請先保持下降位置一至兩秒, 沒有回歸<unk>位的動作.