下一篇文章的概要是什麼? 限制加工或準備的食物, 因為它們通常含有更多的糖和<unk>. 吃新鮮蔬菜,瘦肉蛋白,全穀物等. 儘可能避免盒裝,<unk>裝和"準備吃"的食物. 開始在雜貨店的散裝部分購物, 以獲得更好的豆類,大米和義大利麵價格. 儘可能購買新鮮蔬菜. <unk>制蔬菜是好的, 但新鮮的,有機的,季節性的蔬菜是最好的選擇. 如果時間緊迫,試著用<unk>來做飯. 複雜的碳水化合物由單個糖分子組成, 複雜的碳水化合物存在於整體,未經加工的食物中. 複雜碳水化合物的例子包括全穀物麵包,<unk>米,<unk>麥,小米,<unk>麥,<unk>麥,<unk>粉含量的蔬菜如甜<unk>,玉米,南瓜和南瓜,豆類,豆類,<unk>豆,<unk>豆,堅果和種子. 避免簡單的碳水化合物. 簡單的碳水化合物包括新增的糖,如葡萄糖,糖糖 (食糖) 和果糖 (通常以高果糖玉米糖<unk>或HFCS形式新增). 消費HFCS與心血管疾病和肥胖的風險增加有關. 水有助於清除自然產生的毒素,並有助於保持礦物質 (電解質) 平衡. 每天飲用8到12杯 (1.9到2.8升) 的水. 諮詢您的醫生,以確定您是否有任何特殊的流體限制或需要您應考慮. 避免飲用含糖飲料. 糖本身並不能引起糖尿病, 但更多含糖飲料的攝入與2型糖尿病的風險增加有關. 試著喝水,無糖的泡水或無糖的冰茶, 而不是含糖的蘇打水. 閱讀標籤可以幫助你確定食物中的糖含量. 只要記住,製造商不需要列出新增糖. 這就是為什麼最好儘可能多地選擇全食,未經加工的食物. 避免任何含有"<unk>縮"或"精製"等詞語的食物. 雖然未經加工的食物確實含有一些糖, 但糖量並不高, 通常是複雜碳水化合物的形式. 供應的尺寸取決於食物的型別,您的需求將取決於您的體重和其他因素,如年齡,性別和活動水平. 一般推<unk>每餐攝入45-60克復雜碳水化合物. 吃早餐和午餐時吃大部分複雜碳水化合物, 晚餐時只吃少量複雜碳水化合物. 攝入足夠的纖維對於預防和治療糖尿病至關重要. 亞麻<unk>是纖維的重要來源, 也是必需的歐米茄-3脂肪酸, EPA 和 DHA 的優良來源. 亞麻<unk>和其含有纖維除了提供治療和預防糖尿病的重要營養物質外, 還可以幫助您排便, 降低血膽固醇. 亞麻<unk>也與結腸,乳腺和前列腺癌的風險降低有關, 試著在每頓飯中加入一大匙磨碎的亞麻<unk>或一天3大匙亞麻<unk>. 用咖啡機磨自己的亞麻種子, 或將預冷<unk>種子放在冰箱裡. 攝入足夠的優質蛋白質是預防糖尿病的重要組成部分. 每週吃幾份野生魚, 確保吃的家禽沒有面板, 野生捕撈的魚類如<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和金槍魚是omega-3脂肪酸的良好來源,這些脂肪酸對健康至關重要. 吃大量的無根或含<unk>粉的蔬菜,如西蘭花,綠葉蔬菜,花<unk>菜和豆類. 這些蔬菜的熱量低,纖維豐富,營養豐富. 但是,當你吃含<unk>粉的蔬菜和根蔬菜時, 你需要考慮碳水化合物含量. 你也可以吃水果. 被診斷為2型糖尿病並不意味著你不能吃任何糖. 只是控制你吃的糖量很重要. 飲食日記應該記錄你吃的一切, 以及你感覺的任何變化. 記住你睡眠的質量,並記下可能因飲食而發生的任何變化. 記一本飲食日記也可以幫助你在一天中記下你吃了什麼和吃了多少. 這可能會讓你更清楚自己吃了什麼,吃了多少,如果有必要,也可以減少某些食物. 例如,如果你發現每次吃某種食物時,你都會感到氣<unk>和脹氣,那麼你可以避免吃那種食物. 記住可能的食物敏感性. 食物敏感性可能會讓你更容易肥胖, 這也是糖尿病的危險因素. 如果你懷疑自己對某種食物有敏感性,至少要兩週不吃這些食物. 最常見的食物敏感性是對<unk>質 (在小麥產品中發現的蛋白質),乳製品,牛奶/ 乳糖,樹木堅果,貝類,<unk>蛋和大豆. 低維生素D水平可能與妊娠糖尿病的風險增加有關. 如果您缺乏維生素D,請檢查您的維生素D水平並服用補充劑. 在孕婦中使用1000-2000 IU/天的維生素D是安全的. 在陽光明<unk>的日子裡, 在下午的陽光下,  摘要:
選擇全食而不是加工食品. 90-95% 的碳水化合物是複雜碳水化合物. 每天喝8到12杯 (1.9到2.8升) 的水. 閱讀你吃的食物標籤,檢查是否含有糖. 關注複雜碳水化合物的量. 增加亞麻<unk>以獲得更多的纖維. 吃更多的魚類和無皮家禽來獲得瘦肉蛋白. 吃更多的水果和蔬菜來獲得營養. 記住你的飲食日記至少一個月, 如果您懷孕,請檢查您的維生素D水平.