用一句話描述下面的文章是什麼:  坐著的時候最容易把你的腳和腳<unk>包裹起來. 你可以坐在椅子或<unk>煉<unk>上. 然後把你打包的腿穿過對面的腿. 你應該把你的腿放在腳<unk>上方, 放在腳<unk>的頂部. 然後把牙線<unk>在你的腳上3次,慢慢地向你的腳跟移動. 確保你的腳保持中立的位置,當你包裹你的腳和腳<unk>. 一旦你達到你的腳跟, 讓一點額外的線通過你的手, 開始包裹腳<unk>. 你需要跳過你的腳跟以確保你仍然有足夠的運動範圍來訓練你的腳<unk>. 一旦你把你的腳<unk>包裹起來,繼續把牙線包裹在你的小腿上. 你應該仍然使用50%的張力. 一旦你到達牙線的盡頭, 把它塞在前一條線下. 一旦你的腳被包裹,伸出你的腿,所以你的腳在地上,但你的膝蓋仍然稍微<unk>曲. 然後向前指著. 然後你可以旋轉你的腳<unk>, <unk>曲和旋轉你的腳<unk>大約1分鐘來溫暖組織. 站起來,腳寬到肩膀. 然後慢慢地把腳跟從地上抬起, 一旦你達到運動範圍的頂部, 然後再把它們從地上抬起. 這樣做20秒. 在完成20秒的腳<unk>抬後, 增加背部<unk>曲. 讓你的膝蓋稍微<unk>曲, 讓你的身體稍微下降, 直到你的膝蓋剛好在你的腳上. 然後抬起身體, 減輕腳跟的重量, 在20秒內重複整個過程. 一旦<unk>曲和伸展了腳<unk>, 如果您打算在之後跑步, 一旦你完成了你的練習, 刪除帶. 你不想一次戴上它超過2分鐘. 如果您想提高雙腳<unk>的運動能力,  摘要:
在坐著的位置開始. 開始在腳<unk>上進行包裹. 跳過你的腳跟,開始包裹你的腳<unk>. 把牙線<unk>在你的腿上. 在坐著的時候<unk>曲和旋轉你的腳<unk>. 進行腳<unk>升起. 進行背部<unk>曲. 跳幾秒鐘. 刪除帶.