在你摔倒之前, <unk>曲你的膝蓋, 這減少了對您身體的影響,並可能是倖存下來與最小的傷害和永久性損害您的脊柱或盆地之間的區別. 骨盆是除了頭部外, 另一部分是你想避免摔倒而受傷的部位. 骨盆是脊椎底部的三塊骨<unk>組成的環狀結構. 這裡有血管,神經和器官,因此受傷會造成嚴重損傷, 不要<unk>曲膝蓋太遠. 你只需要稍微<unk>曲,這樣你的膝蓋就不會被鎖住. 你想輕輕地落在腳球上. 這會讓你稍微抬起, 減少身體的衝擊, 增加彈<unk>的力量. 您的腿部受傷不多, 希望您不會骨折或嚴重損傷<unk>帶. 你應該把身體擺在撞擊後向前滾動的位置上, 而不是立即反彈或<unk>塌. 緊張你的腹部肌肉, 拉動你的膝蓋向胸部, <unk>你的下巴, 一旦你把你的身體放在一個球, 滾在一個45度的角度到你的肩膀而不是直前或橫向. 如果您沒有感覺到任何疼痛,請繼續滾回膝蓋,然後再滾回腳. 而不是在腿部或脊椎中. 如果一旦你滾到肩膀上,你可能會骨折或傷害你的脊椎,不要移動到你的腳或膝蓋. 保持舒適的位置,直到幫助到達. 確保在滾動時避免對頭部或<unk>部造成任何衝擊.  摘要:
把你的膝蓋. 在撞到地面後伸出膝蓋. 把你的身體. 滾向前.