在一句話中總結這篇文章. 站立地跑步的最大優點之一是它不需要太多的空間 - - 事實上,你只需要在一個方向上走1-2步! 一旦找到一個合適的位置,請清理附近的傢俱或其他物品, 讓足夠的空間可以舒適地移動. 為了最大限度的舒適和便利,請選擇一個大約為您身上的肩到肩寬度的一半的空間. 沒有雜亂的車庫,地下室,車間或遊戲室可以很好地完成這項工作. 在開始<unk>煉之前, 需要花幾分鐘來放鬆肌肉和關節, 幾輪高膝,深肺和動態伸展, 如搖<unk>和<unk>部旋轉, 你的熱身應該持續至少5-10分鐘, 並且針對你在跑步期間使用的身體的每一個部位. 智慧的熱身習慣會提高你的表現, 幫助防止受傷. 跑步與正常跑步沒有太大不同, 每次踏步時要輕輕地落在腳<unk>上, 並且不要忘記保持雙臂的運動以保持穩定. 面向前走,保持高<unk>. 試著不要讓你的肩膀<unk>下來或讓你的頭向胸部下降. 即使你沒有在任何地方工作, 仍然要注意自己的形狀, 避免養成不良習慣. 如果一段時間後你厭倦了以同樣的方式往前走, 時不時地高高跳躍, 彷彿你正試圖擺脫低處的障礙, 在玩<unk>的時候,要小心不要把腳交叉. 通過提高速度或每一步都讓膝蓋越來越高, 你也可以定期停下來做一些<unk>,俯臥跳躍或其他體力運動. 任何變化都會讓你的跑步變得更加艱難, 拿起一雙輕量級的<unk>子, 使你的跑步成為全身<unk>煉. 只是記得在一兩分鐘後休息一下, 限制難以完成的運動時間短暫, 以免過快疲<unk>. 例如,你可能會正常跑步2-3分鐘,然後開始"衝刺"30秒,然後恢復正常步伐.  摘要:
選擇一個合適的地方. 通過一些活躍的運動來加熱. 專注於正確的形式. 改變你的動作模式. 增加你的強度.