一些嚴重的疾病,如甲狀腺功能低下或庫辛綜合徵,可能會導致您的新陳代謝減緩. 如果您的新陳代謝速度異常緩慢,或在短時間內新陳代謝顯著減緩,請諮詢醫生. 您的醫生將需要進行血液檢測,以測量您的甲狀腺激素水平,以確定您的甲狀腺是否產生甲狀腺激素水平下降,導致您的新陳代謝減緩. 需要注意的是,在含<unk>的培養物中,甲狀腺功能低下是相當常見的,約佔人口的1%至2%. 庫辛病不太常見. 即使您沒有導致新陳代謝減緩的疾病,您的醫生也可以通過提供建議或建議來幫助您恢復正常. 你的新陳代謝通常會減慢, 為了抵禦這種減速, 確保你每天至少攝入身體正常運作的卡路里. 你每天消耗的卡路里總量和你的體內脂肪的總量之間的差異代表了你可以減少卡路里來減肥的範圍. 如果您的體重下降到低於您的體內代謝率, 如果您正在節食,請準備定期進行計算,因為減肥時您的體質量會發生變化. 體重較重的人的新陳代謝比體重較輕的人更快. 這可能是你發現減肥很容易的原因之一,但隨著你的飲食計劃的推進,你發現減肥很難. 雖然纖維不一定能促進新陳代謝, 纖維也可能增加你的身體燃燒的脂肪量. 減少白麵包和白米, 因為它們缺乏身體所需的纖維. 轉換成全麥麵包,義大利麵和<unk>米可以增加你的纖維攝入量. 吃更多的水果和蔬菜也會增加你的纖維. 試著每天吃25克左右的纖維. 您可以很容易地在三份水果和蔬菜中獲得這種效果. 試著在每頓飯中吃一些水果或蔬菜. 你可能聽說過每天至少要喝六杯水, 飲用冰水比喝溫水消耗更多的卡路里, 提高新陳代謝速度. 根據一項研究,每天喝六杯冷水, 平均能增加50卡路里. 即使你沒有改變其他任何東西, 蛋白質是建立和強化肌肉的必需品. 尤其是隨著年齡的增長. 攝入蛋白質也會增加每餐後消耗的卡路里量. 瘦肉如<unk>肉和火<unk>是蛋白質的好來源. 如果你是素食者, 蛋白質豐富的食物,如瘦肉和魚類, 也常常含有豐富的鐵, 保持活躍的生活方式是促進新陳代謝的最好方法之一. 如果您經常通過運動消耗卡路里, 計劃每天至少運動20到30分鐘. 這可以像早晨快速散步一樣輕鬆, 或像做間隔訓練或參加步<unk>運動課程一樣激烈. 確保你包括力量訓練和有氧運動. 強壯的肌肉燃燒更多的卡路里, 這也會增加你的新陳代謝率. 你不需要像心臟訓練那樣經常進行力量訓練, 每週兩到三次20分鐘就足夠了. 壓力會通過提高皮質醇水平對你的代謝產生負面影響. 你的身體也可能會在壓力下儲存更多的卡路里. 如果您的壓力是慢性, 那麼這可能會導致體重增加, 在日常生活中,一定要有時間練習減壓活動,比如深呼吸,冥想和<unk>.  摘要:
排除慢性疾病的可能性. 使用您的BMR有效的飲食. 吃更多的纖維. 喝一些冷水. 每次吃飯都應該有蛋白質. 讓心臟和力量訓練成為你日常生活的一部分. 找到減輕壓力的方法