根據這個摘要寫一篇文章:  或是坐成蓮花的姿態. 請將手放在膝蓋上, 或將手放在膝蓋上. 如果您願意, 透過腹膜呼吸, 在每次吸入和撥出時專注.  條款:
坐下來, 把腿交叉 (<unk>果<unk>) 的位置. 確保你的<unk>股穩定在地面上, 如果您有更多的靈活性, 想做蓮花姿勢, 如果您膝蓋有問題,請在膝蓋下放支<unk>或毯子, 如果您背部有問題,無法坐直,請靠在枕頭或毯子上, 只要你的脊椎直立, <unk>冥想不應該躺著進行. 這種姿勢雖然讓人放鬆, 請將手掌向下安置在膝蓋上, 如果他們在您的膝上更舒服, 這樣一來, 你的手指將會在另一隻手的手指上, 按下你的<unk>指, 形成三角形. 如果您想, 試著以智慧印狀的姿態, 請深深地吸入您的肚子, 半說半唱<unk>OM<unk> (這個發音是<unk>ohm<unk>或<unk>aum<unk>). 這句話的意思是: 這句咒語被認為是為了淨化和消化負面情緒. 透過鼻子吸入到肚子底部. 請注意您的腹部在吸入和撥出時會伸展和收縮, 呼吸時也許會對自己的身體微笑. 試著慢慢吸入八次, 屏住呼吸八次, 撥出八次. 沒有正確的呼吸方式, 試著用另一種方式呼吸. 這樣的呼吸方式能給身體帶來活力 (如 bhastrika 或 kapalabhati).