根據這個摘要寫一篇文章:  請與你信任的人交談. 沒有人能幫助我. 請不要自己去做. 請幫忙做家務. 確保時間休息. 我們要吃得好. 開始運動. 試著保持積極的態度.  條款:
沒有理由隱瞞自己的感受. 如果你患有產後抑鬱症, 你應該試著與別人談論, 告訴這個人你有什麼感受和擔心. 只是讓自己的心情出現在外面, 許多患有PPD的女性從治療中受益. 能幫助你瞭解自己的感受,避免情緒波動,並採取措施讓你開始感到更好. 找到心理治療師可能會避免服用抗抑鬱藥或其他藥物. 您可以尋找專門治療後遺症的治療師, 試著在http://locator.apa.org/上尋找適合自己的專家. 您可以輸入您所在城市或郵政編碼, 您可以透過關鍵字"抑鬱症"和"懷孕/分娩"來更準確地尋找專門治療後遺症的治療師. 您也可以透過這裡列出的支援團體:http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; 他們可能會根據自己的經驗提供建議. 找出家庭成員和你的伴侶幫忙照顧孩子. 孩子並非你唯一的責任, 告訴他們你感到憂鬱和難以承受, 請特別說明你需要什麼幫助. 媽媽在生產後的第一幾個月, 沒有人能讓你輕鬆一點. 這種人應該幫助你做家務,照顧孩子. 請他們幫助你. 這些人可以:為您和您的家人帶來冷凍或準備的食物. 照顧家務,如清潔和洗衣. 接下來我們會再來. 接待和照顧較大的孩子. 這樣你就可以洗<unk>或打<unk>睡. 找出休息的時間比說起來容易. 尤其是你有其他責任時, 這樣的行為很容易讓你陷入無休止的飲食,<unk>吐, 儘量不要忽視自己的健康. 確保你得到足夠的休息. 這裡有幾點要記住, 當你的伴侶或家人正在照顧你的孩子, 而你想轉向其他工作而不是休息時, 沒有人能讓你放下工作, 學習如何做好睡眠. 試著在黑暗的房間裡休息一下, 目標時間為10到30分鐘, 你可能會發現下午的小睡對你最有幫助. 透過手機玩一款隨便的電玩遊戲來放鬆你的心. 玩無稽的遊戲可以改善你的心情, 這樣做只要小心, 如果無法獨處, 請同時將手機與寶寶放在眼前. 這樣的飲食會讓你感覺更好. 因為你的營養物質會透過母乳傳給寶寶. 避免飲用汽水,咖啡因含有飲料和酒精等飲料. 這些都可能加重產後抑鬱症, 咖啡因會讓人焦慮, 身體活動可以幫助你克服產後抑鬱症. 這項運動不一定會很累, 試著每天帶著孩子散步. 儘管只靠保持積極的態度不可能完全解決你的後遺症, 記住產後抑鬱症只是暫時的, 試著把注意力集中在讓你快樂的事情上. 終結心理<unk>選的時間. 這種負面的想法陷入陷<unk>, 試著像外人那樣思考自己的情況, 你可能會發現你目前的狀況比你想象的還要有更多的好處. 試著避免過度一般化. 這樣你就把某件事情的一個例子當作是一般情況或永遠情況的指標. 如果你最近睡眠不足, 覺得這可能會導致後遺症, 試著想一下你帶來新生命到這個世界是多麼奇妙! 這真是太棒了.