在一句話中總結這篇文章. 大多數初學者試圖做得太長或太難,這是一個錯誤. 你最終會變得太痛 (在開始任何新活動時有些疼痛是正常的) 或更糟糕的是受傷. 如果身體不適合,特別是體重超重 (20磅或以上), 在這樣做幾周後,開始增加你的步行間隔 - - 快速步行一到兩分鐘,然後慢慢步行一分鐘,然後重複. 如果你覺得自己已經準備好跑步了,或者已經做了上述步行至少一個月,並且準備好加入跑步,那就開始跑步吧. 這就是步行5-10分鐘的熱身,然後慢跑1分鐘左右, 如果您認為可以不用步行而跑步, 首先要短時間跑步 - - 10分鐘,然後12分鐘,然後15分鐘, 增加一些時間每2-3次執行,但不要太快新增距離. 現在不要再加上快節奏的跑步. 記住一個關鍵原則:你的身體會適應, 慢慢開始,讓你的身體適應,然後逐漸增加時間. 後來,當你已經習慣了跑步 (幾個月後),你可以增加強度. 接受你可能會忽略這個建議, 但不要忽視它; 追隨它會讓你有更好的經驗. 你會對自己的進步感到滿意,而且更容易堅持下去.  摘要:
開始慢慢. 隨著時間的推移, 開始慢跑. 增加執行. 你的耐力增加了. 讓你的決心變得溫和.