文章:越來越多的證據表明冥想可以幫助你應對壓力, 這反過來又可以幫助你睡覺. 研究表明,每天冥想20分鐘可以降低壓力和皮質醇水平. 慢慢開始, 試著每次加入3-5分鐘. 冥想可能會讓人感到奇怪或陌生, 如果你不想坐著跨腿誦唸咒語, 走路時,專注於身體的感覺,然後專注於呼吸的感覺,然後是面板上的空氣和風. <unk>可以幫助你在睡覺前放鬆你的身體和心靈. 保持緩慢和控制的日常生活, 不要過度努力. 只有簡單的姿勢, 一些基本的姿勢包括: 站直起來,把雙手舉到頭上. 感覺到你的脊柱伸展,然後輕輕地<unk>下來. 保持你的背直. 孩子的姿勢. 坐在腳跟上, 把雙臂伸出兩側. 讓你的身體低到膝蓋上,然後輕輕地將額頭向地面拉下來. 讓身體放鬆並幫助你入睡的好方法之一就是練習一些漸進的肌肉放鬆技巧. 躺在床上,然後緊張肌肉, 收縮和<unk>曲它, 大約十秒. 沒有太多的壓力在肌肉,但感覺緊張的建立. 放鬆肌肉並放鬆. 現在移動到下一個肌肉, 在你的身體重複這個過程. 你可以從你的腳開始, 結束時, 張緊並放鬆你的臉. 試著想象一下你正在緊張的肌肉. 進行一些深呼吸練習可以幫助你降低心率並放鬆. 如果你很難入睡,也很焦慮, 深呼吸的效果往往更多的是心理上的, 而不是生理上的, 試著呼吸進來,呼吸出來. 通過鼻子吸氣,通過嘴吐氣. 感覺到你的腹膜上下移動, 這樣呼吸會刺激迷走神經和副交感神經系統. 通過刺激PNS, 你會讓身體放鬆, 降低心率和焦慮. 睡眠問題常常與壓力,焦慮和抑鬱有關. 如果您經常難以入睡,請考慮其他可能導致的因素. 如果您對即將到來的最後期限感到特別緊張,請儘量管理您的工作量,並瞭解有時感到壓力是正常的. 積極的思維可以幫助你更放鬆,更好地睡覺. 壓力過度的生活方式會導致身體皮質醇水平上升, 如果您有<unk>夢擾亂您的睡眠, 也可能與壓力或情緒創傷有關. 確保您的臥室儘可能安靜和舒緩, 避免在牆上塗上鮮<unk>的顏色,儘量不要在房間裡放電視或電腦, 如果窗外有光線, 可以設定遮光窗<unk>, 房間的溫度也很重要. 溫度在60至65°F (16至18°C) 之間, 被認為是和平睡眠的理想溫度. 如果有噪音, 試著戴耳塞來遮住聲音. 在你的房間裡擺放朋友和家人的照片或藝術品, 這篇文章要說什麼?
試著進行冥想. 練習<unk>. 使用肌肉放鬆技巧. 嘗試呼吸練習. 解決壓力源. 創造一個安靜的睡眠環境.