冥想有助於情緒調節. 冥想對<unk>桃體有持久的影響, 如果您能, 請藉口前往廁所, 這樣的空間會讓你感到更舒服. 呼吸時間為四分鐘, 請確保使用腹膜而不是胸部呼吸. 您的腹部會向外伸展 (您可以用手感受). 這樣做有多少次, 呼吸與視覺活動相結合. 想像一下黃金白色的光線讓你放鬆,讓你感到快樂. 想像一下這個白色光線在你的肺部和整個身體中散發. 這代表著你的憤怒和壓力感受. 如果你覺得冥想很難, 冥想是一種深呼吸,視覺化, 如果你無法坐久坐或不舒服, 這樣你就能啟動身體的平靜反應. 肌肉逐漸放鬆是指整個身體逐步緊張和放鬆的過程. 這樣的運動會幫助你釋放身體中被壓抑的緊張. 請使用以下方法讓身體放鬆:先深呼吸一下:一口氣到四口,一口氣到四口,一口氣到四口. 工作從頭部到腳部. 首先, 緊<unk>臉部,頭部,嘴巴和<unk>部的肌肉. 保持20秒,然後放開. 這樣一來, 你的肩膀,手臂,背部,手,肚子,腿,腳,腳<unk>, 這樣一來, 請繼續深呼吸, 享受舒緩的感覺. 避免食用加工過的,炸過的食物,精製過的糖和其他不健康的食物. 吃許多水果和蔬菜, 讓身體獲得營養和維生素, 飲用大量的水以避免脫水. 青少年每晚需要8-9小時的睡眠. 青少年常常在晚上睡得很久, 幫助人們調節情緒. 沒有足夠的睡眠會讓情緒更難控制. 少女們的負面情緒和憤怒也會增加. 這樣你就能有更好的情緒. 在睡覺前15-30分鐘關閉電腦和手機螢幕. 這些裝置能啟用你的大腦, 運動是消除憤怒,壓力及其他負面情緒的好方法. 研究顯示運動有助於調節情緒和控制情緒. 或每天使用它來釋放侵略性. 透過藝術作品或文字表達自己的感受, 寫在日記或畫一幅畫. 或是用木頭做一些東西.  摘要:
試著冥想. 試著進行進行式的肌肉放鬆. 我們要吃得好. 睡得足夠的時間. 定期運動. 找到創意的方式.