總結下面的內容: 給自己設定一個具體的睡覺時間,即在<unk>鐘響起之前8個小時. 繼續這樣做幾周 (包括週末). 隨著時間的推移, 你將開始瞭解身體對睡眠的自然需求. 每天在床旁邊寫一本筆記本, 記錄你每天睡覺的時間, 睡覺的速度, 建立正常的睡眠模式後, 我們的身體產生並分泌到血液中一種叫做<unk>黑激素的激素, 在幾乎所有藥店和雜貨店都可以買到 Melatonin 補充劑 (請看維生素和補充劑部分). 試著在睡前5小時左右連續幾天服用低劑量<unk>黑激素 (0. 5至1. 0毫克),以幫助重置身體的時鐘. 你的身體會重新調整內部時鐘, <unk>黑素補充劑通常被認為對所有人來說都是安全的,但在每天攝入新補充劑之前,請始終諮詢您的醫生,特別是如果您有任何嚴重的健康狀況或服用其他藥物. 這種方法可以讓你輕鬆地成為一個早晨的人. 確定你的新起床時間, 設定這個目標. 每天早起一分鐘. 你的內在時鐘會自然地重新調整. 對於一些人來說, 這種方法似乎太慢了. 但請記住, 睡眠時間表的變化是最順利的, 最不會讓人感到困惑的, 如果想早起成為習慣, 週末要保持平時的時間表, 這絕對是必不可少的! 持續重複一個一致的睡眠時間表將確保早起的習慣建立在你的身體的內部時鐘. 研究表明, 在一週內有特定的睡眠時間, 週末晚些時候睡覺, 這會把你本週所取得的進步全部拋棄!  摘要:
瞭解自己的內在時鐘 試試服用<unk>黑素補充劑. 每天早一分鐘起床. 在週末堅持新的睡眠/清醒時間表.