沒有使用任何油或脂肪的肉. 煮飯只需要一個大<unk>,水和一點鹽. 胡<unk>卜,西蘭花,花<unk>菜,土豆,<unk>肉和牛肉只是你可以煮熟的幾個食材. 在網上檢視具體的沸<unk>時間. 蔬菜如胡<unk>卜和西蘭花一般需要8-10分鐘煮熟, 而土豆則需要更長的時間, 使用肉體溫度計檢查肉體的內溫度,以確保肉體完全<unk>熟. 一旦你認為肉應該做好, 把它從熱水中拿出來用<unk>子, 把它放在切割板上. 插入肉溫度計並檢查溫度:<unk>肉應<unk>到165°F (74°C),牛肉應<unk>到160°F (71°C). 如果它還沒有煮熟,再把它放到熱水裡再<unk>幾分鐘. <unk>煮是一種簡單的<unk>方法,比使用大量脂肪更健康,但它也會損害食物的營養. 有些蔬菜,比如布魯塞爾菜,西蘭花和甜<unk>,是水溶性的,這意味著它們在水中<unk>時會失去一些營養. 你可以把蒸汽的籃子放在沸水的<unk>上, 簡單地把一<unk>水煮沸, 把你的蒸汽籃放在上面, 把你的食材放進籃子裡. 蒸汽最好的食材是蔬菜, 魚片和貝類也能很好地蒸發. 一般來說, 需要最少的時間來<unk>的蔬菜和肉類是最好的蒸汽. 蔬菜通常需要15到20分鐘才能蒸,而魚只需要6到15分鐘, 在網上檢視蒸<unk>時間. 肉類和蔬菜的香味更好, 香味更香, 脂肪更少. 烤肉是很好的, 因為它使你的肉變得柔軟, 同時也讓脂肪從它身上滴下來, 它還能使肉類和蔬菜有美味的味道. 烤牛排和<unk>肉, 以及蔬菜, 如<unk>,胡<unk>,洋<unk>,西瓜, 甚至生菜! 有些研究表明, 烤<unk>食品中的炭酸是致癌的, 如果可以的話, 就用燃氣或電燒烤. 您甚至可以烤水果,如桃子,作為主餐和甜點的美味補充. 用幾茶匙健康的<unk>油, 比如特級初<unk>橄<unk>油或<unk>梨油, 由於<unk>時間很短, 材料的營養損失時間也很短. 試著<unk>炸<unk>,黃瓜,胡<unk>,洋<unk>和<unk>作為美味的晚餐選擇. 加入一些低<unk>大豆<unk>和一些大<unk>給這道菜新增一些額外的味道. 所以使用心臟健康的油是可以的. 避免使用高卡路里,高脂肪,高糖的黃油,油脂和<unk>汁. 烤肉是高熱的選擇, 不需要你在菜中新增任何額外的油或脂肪. 使用瘦肉,如<unk>肉和魚, 和豐富的蔬菜,如南瓜和洋<unk>. 在放菜入烤箱或烤箱抽<unk>之前, 確保先預熱烤肉<unk>. 食物需要12到15分鐘才能<unk>. 在供應之前,總是用肉溫度計檢查肉. 烤食物的危險是由於高熱量, 食物可以很快就幹掉. 這就是為什麼使用較薄,較瘦的肉片是個好主意, 微波爐和旋轉食物的旋轉機是最好的方式. 確保把食物放進微波爐安全的盤子裡. 在微波爐中用平板蓋上盤子, 在網上檢視不同食材的<unk>時間. 但你不需要擔心通過微波<unk>烤蔬菜或不健康的輻射失去營養. 微波使用電磁輻射, 在微波爐中<unk>大約15分鐘, 如果你在微波爐中煮肉, 微波爐是一種快速,健康的選擇. 所以請記住, 烤<unk>或<unk>炸不會帶來任何味道. 試著在你的食物中新增一些調味料,比如鹽,胡<unk>或<unk>汁. 專注於吃未煮熟和未加工的食物, 兒童或孕婦或計劃懷孕的婦女不建議只食用生食. 如果您對每天的食物攝入有任何疑慮,請諮詢您的醫生! 這篇文章要說什麼?
試著吃生菜,以避免在<unk>過程中失去任何營養.