請用一句話說明下一篇文章的內容:  這種情緒波動常常與持續期望不良事情發生或其他話說, 你可能會在等待一份工作的回覆, 或是你母親告訴你她有話要說, 這種負面的想法不僅常常是錯誤的, 這種不健康的自動思考有兩種方法: 想想其他可能發生的情景. 這會讓你明白最糟糕的事情可能不會發生, 你也可以考慮最糟糕的情況, 你可能會把注意力集中在其他事情上, 而不是沉迷於可能會造成不可預測的後果. 這樣的行為可能會讓你心情不好. 或許你在約會或同事之間發生了不好的關係. 這樣怎麼回事? 但你不應該讓這個情況或對話讓你覺得它是指向或決定你生活中的其他趨勢. 這種總結必然會讓你心情不佳, 提醒自己發生的事只是一個獨一無二的事件. 沒有人會想到你和他有什麼關係. 沒有人會想到你和他有什麼關係. 提醒自己在這個領域取得的成功, 不管是工作生活還是愛情生活, 只有極端或"黑白"的結果 (如完美與災難或美與醜等) 才會導致情緒波動和突然的改變. 太專注於一個結果 (而不是其他結果) 已被證明會嚴重限制你與世界互動時產生的想法和情緒的參與能力. 如果一切都只是以黑白來判斷, 比如某事能讓你快樂或不快樂,成功或失敗,美麗或醜<unk>, 重要的是要記住這個世界比這更微妙; 這個世界是灰色的, 這種情況的結果不僅僅是完全成功, 或許你最近的交易失敗了. 這是否讓你在商界成為失敗者? 絕對沒有. 你有許多成功與一些挫折. 這讓你成為一個完整的人. 如果事情不如意, 這並不代表你沒有技能, 這世界很大, 請不要讓一個或多個拒絕決定你是誰, 控制情緒波動最重要的一件事就是學會退後一步, 很難嘲笑自己,開玩笑自己, 甚至嘲笑自己遭遇的失敗. 但如果你想控制自己的心情波動, 舉例來說, 還是退一步思考:"<unk>, 這樣的可能性是多少?" 還是"至少有一天我會有個好故事告訴孩子們, 當然有些情況是不可笑的. 幫助你在充滿挑戰的情況下保持堅強和控制情緒. 請退一步思考一下. 這樣的情況可能會讓你感到困擾. 因為你必須花15分鐘在超市的停車場繞圈尋找停車位. 儘管你可能會覺得這就是世界末日, 超市在平日晚餐時間之前就滿滿? 或是因為今天早些時候一位粗暴的同事做了無意義的評論? 請問一下它是否真的是一件大事. 但很可能是因為你讓一些小事超出比例. 我們常常讓情緒<unk>罩在我們身上, 儘管知道你目前的情緒沒有任何<unk>輯可能不會改變它, 想想你自己的情況, 你會告訴自己要做什麼? 你會覺得你處於這個情況真的很重要嗎?  摘要:
培養一種樂觀的態度. 避免過度概括負面的結果. 讓生活的灰色區域有空間. 學會嘲笑自己. 沒有人能幫助你.