這篇文章的總結:  讓孩子們明白健康食物為什麼如此重要. 你會驚<unk>地發現,孩子們很快就會學會某些概念, 尤其是當你能將它們與他們的興趣聯絡起來時: <unk>肉,魚和豆類中發現的蛋白質構成了你的肌肉和器官, 在全穀物麵包,義大利麵和大米中發現的碳水化合物為你提供了運動和活動所需的能量, 蔬菜和水果含有維生素和礦物質, 不同的孩子需要不同量的食物, 梅奧診所提供的以下大致指導方針是針對9至13歲的幼兒的. 女孩的攝入量較低,而男孩的攝入量通常較高: 卡路里: 1,400 - 2,600 蛋白質: 4-6 <unk>司 水果: 1.5 - 2 杯 蔬菜: 1.5 - 3.5 杯 穀物: 5 - 9 <unk>司 乳製品: 2.5 - 3 杯 這些都是為了幫助你衡量食物的相對數量而得出的估計. 比如說,你需要大約50%更多的穀物而不是蛋白質. 讓孩子吃好健康的食物不需要複雜. 你應該在一頓飯中尋求平衡 - - 比如,兩三道簡單的菜<unk>, 均衡的飲食需要包括:全穀物碳水化合物,如麵包,義大利麵或米飯. 一種蛋白質來源,比如豆類,<unk>肉或魚. 一種水果或蔬菜. 讓孩子每隔1到2小時吃健康的零食. 飢餓的孩子是<unk>氣的孩子, <unk>氣的孩子更容易在面對新鮮或"粗<unk>"的食物時發臭. 讓他們一整天都吃得很好, 確保孩子總是吃早餐, 這是一個很好的開端, 規劃孩子的健康飲食, 你可能會注意到你的孩子喜歡番茄. 為了說服他們吃更健康的食物, 你可能會先用番茄沙拉, 再加上一些黃瓜或胡<unk>卜, 首先要注意孩子不能吃的食物, 不要放在餐桌上--看到他們討厭的一種食物可能會讓孩子在剩餘的餐點上也會<unk>鼻子. 如果沒有垃圾食物吃, 孩子就不能吃. 替換一些健康的零食和糖果, 雖然你不必徹底戒掉垃圾食物, 但消除誘惑會讓孩子們不太可能要求垃圾食物. 在家一起做甜點,比如簡單的蛋糕或巧克力餅乾, 研究表明,禁止某些食物的做法使得孩子們更喜歡它們. 不要排除垃圾食物, 只要把它變成"有時的食物". 告訴他們需要吃<unk>果可能會讓他們厭倦, 但給他們選擇葡萄,<unk>果,香<unk>或<unk>子的機會會激發他們, 你給孩子選擇的次數越多, 他們就越想吃你擺在他們的面前的東西. 最好是把新食物和一兩種老菜相匹配. 這給了他們一些令人興奮的東西, 讓他們更容易嘗試新食物. 如果他們不喜歡, 他們可以在品嚐了新鮮的東西后, 回到麥克和乳酪.  摘要:
解釋為什麼健康的食物對每個人都很重要. 瞭解孩子的營養需求. 學習如何規劃均衡的飲食. 確保孩子們每天吃三四頓飯, 列出你知道孩子喜歡的健康食物. 停止購買垃圾食物, 除了特殊場合. 讓孩子有很多健康選擇. 每天只能引入一種新食物.