總結下列內容: 壓力時, 你的心跳會加快,會出汗,肌肉緊張, 呼吸可以幫助減輕壓力的負面症狀, 請先將一隻手放在臉上, 請深呼吸, 在呼吸中數到七. 請用口氣撥出, 數到七, 這項過程重複五次, 負面的想法可能會加重社會焦慮, 接下來你有負面的想法, 試著看出它們的缺點是什麼. 負面的想法可能是:"我會在所有人面前讓自己變成<unk>瓜. 請問自己:"我知道自己會變成<unk>瓜嗎? 如果我犯錯, 因為你無法知道人們會想什麼或做什麼. 沒有人會認為你是個<unk>瓜. 照顧好自己也可以幫助你應對社交焦慮. 吃得健康,睡得足夠,並定期運動, 這樣可以讓你在精神上和身體上感到更好. 確保你吃得健康,睡得足夠,並定期運動, 飲食時要注意食物的成分, 必須每晚睡眠7至9小時. 運動時間為每週三分鐘. 減少咖啡因和酒精的攝取量. 面對嚴重焦慮本身可能很難. 如果您或您所愛的人患有SAD, 心理健康專家可以幫助你找出社交焦慮的根源, 你也可以考慮參加一個行為療法團體, 這些小組可以幫助你建立自信, 但在某些情況下, 因此, 重要的是與您的醫生談論您的症狀和選擇. 常用於SAD的藥物包括:<unk>佐<unk>類藥物如 Xanax;β阻礙劑如 Inderal 或 tenormin;單胺氧化酶抑制劑 (MAOIS) 如 Nardia;選擇性<unk>色素再攝取抑制劑 (SSRI) 如 Prozac,Luvox,Zoloft,Paxil,Lexapro;<unk>色素 - <unk>上腺素再攝取抑制劑 (SNRIS) 如 Effexor,Effexor XR,Cymbalta.  摘要:
練習深呼吸. 停止你負面的想法. 照顧好自己. 考慮尋求心理健康治療師的幫助. 請問您的醫生是否需要服用藥物.