文章: 為了確定你的健康目標體重應該是什麼, 使用體重指數 (BMI), 可以用來預測患慢性疾病的風險. 體重指數 (BMI) 是一個人的體重 (公斤) 分於這個人的身高 (米) 的平方. 確定你想要的體重是多少,然後將其除以你的身高, 看看是否健康. 您還可以使用BMI計算器,例如NIH網站上的計算器: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm 增加或減少目標體重,使其符合健康的BMI範圍:BMI低於18.5被認為是體重不足. 體重指數為18.5-24.9是一個正常的體重. 體重指數 (BMI) 在25-29.9之間被認為是超重,而體重指數超過30則被認為是肥胖. 在尋找健康體重的同時, 也要知道什麼是現實的. 如果你的健康體重僅僅在夏天之前一個月, 距離你100磅, 你越減少卡路里攝入量, 你就越減肥; 然而, 重要的是, 你的飲食量不要低於你的基本代謝率, 你的身體在休息時需要的卡路里數量才能有效運作. 這一數字可以通過線上BMR計算器計算. 總的來說,每週減肥的目標不要超過一到兩磅. 每週減掉一到兩磅是健康的減肥速度; 超過這一點可能是太大的改變, 也可能表明你的身體沒有得到它需要的東西. 為了做到這一點,每天要減少250卡路里的攝入量, 消耗額外的250卡路里. 這種比例會產生足夠的卡路里不足, 在夏天,你周圍有很多吃飯的機會, 如果您想在夏天減肥, 一般來說,減肥發生在你消耗的卡路里比消耗的卡路里多時. 為了知道你每天通常吃多少卡路里,請記錄一天的食物,記錄你吃的和喝的每種食物中的卡路里數量. 食物的卡路里在標籤的背面列出. 對於沒有標籤的食品,您可以通過美國農業部食品資料庫在網上找到有關某些食品的熱量資訊. 關注你吃的份量數量, 並乘以每份的卡路里數量. 例如,如果你吃了30塊<unk>片, 份量是15塊<unk>片, 你需要將卡路里數乘以2, 因為你吃了兩份. 一旦你知道你通常吃多少卡路里, 記錄你每天吃什麼,運動的型別和持續時間. 這是一個簡單但非常強大的工具, 記錄你的進度,看看你是否堅持健康的飲食和<unk>煉計劃. 這是一個很好的方式, 智慧手機上有很多應用程式可以跟蹤食物攝入,能源消耗,水攝入等等. 我們往往忽略了在兩餐之間吃零食, 研究表明,大多數人低估了自己吃的食物量25%. 另外,我們許多人認為我們<unk>煉和消耗的卡路里比實際上多. 用日誌來識別你的運動消耗的卡路里數量, 如果您在健身房使用心臟運動器, 卡路里數通常是數字計算和顯示的. 記住要把你的細節,比如體重和年齡, 達到一個準確的數量. 網上還有一些圖表可以幫助你知道一半小時或一小時的運動消耗多少卡路里. 你也可能會發現有關你的日常習慣的有用資訊, 以及你實際消耗和消耗的熱量. 一旦你更好地瞭解自己的習慣和模式, 找一個伴侶 - - 無論是配偶,朋友還是家人 - - 想和你一起參加戶外活動,一起去健身房,或加入你的健康飲食計劃. 有社會支援會讓減肥變得更容易, 因為對方也會讓你承擔責任, 如果找不到一個朋友或伴侶來幫助你減肥, 使用私人教練或註冊營養師的服務將讓你保持責任, 幫助你保持活躍和健康飲食. 培訓師也可以成為一個巨大的支援系統. 想想你的支援系統! 在開始任何型別的減肥和/或運動計劃之前,請始終諮詢醫生. 您還應該在減肥計劃期間諮詢您的醫生,並讓他了解您可能正在經歷的任何變化或症狀,例如由於您的新飲食計劃而導致便祕或由於沒有得到足夠的食物而導致昏迷. 此外,您還應該與您的醫生談談您是否正在吃得好,跟蹤您的卡路里和觀察您的飲食,運動,並且仍然沒有減肥. 這可能表明有更嚴重的潛在疾病,如甲狀腺問題. 這篇文章要說什麼?
知道你的體重是多少. 找出你需要吃和消耗多少卡路里 瞭解和跟蹤卡路里攝入量. 計劃寫日誌. 得到支援. 諮詢一個醫生.