這篇文章的總結:  沒有. 許多人吃的卡路里超過身體所能消耗的. 你的身體會以脂肪形式儲存這些卡路里. 因此,為了擺脫不必要的脂肪, 重要的一步是停止吃超過身體所需的食物. 一個簡單的方法是:從你想要的體重開始,然後乘以12. 減去每年超過20歲的2個 (大多數人的新陳代謝在那個時候開始減慢). 增加你的身體日常生活功能所需的10%. 最終的數字大致表示你每天應該吃的卡路里數量. 例如,如果你是一個34歲的男人, 想把體重降到145, 你會做這些計算: 145 (理想體重) X12=1740. 2X14 (年齡大於20歲) =28. 1740-28=1712 年. 1712X1.1 (用於日常功能) =1883.2. 你每天應該吃1883卡路里. 請記住,這只是一個粗略的估計. 如果您是個活躍的人,經常運動, 您可能會吃得更多. 如果您過著相當久坐的生活, 即使是這筆錢也可能太多. 一旦你知道你應該吃多少, 你可以通過兩種方式減少卡路里攝入量:少吃或吃得更好. 很可能你需要做兩件事. 以下是一些減少食物攝入的策略. 使用更小的盤子. 你不能把這麼多的食物放在一個更小的盤子上. 吃完盤子上的東西, 等待20分鐘再回去吃更多 - - 大概是你的大腦需要那麼長時間才會意識到你已經吃<unk>了. 使用藍色的盤子. 有些人認為藍色可以抑制食慾. 如果在兩餐之間吃零食, 或用非主導的手吃飯. 研究表明這會減緩吃零食的速度, 許多人認為,一天中吃幾頓小飯比吃三頓大飯要好, 因為這樣身體就有機會分小量消化卡路里. 然而,最近的研究表明, 這種方法實際上可能會讓消耗脂肪變得更加困難. 這種"放牧"方法使你的胰島素水平保持在高位, 避開含糖量高的食物, 包括高果糖玉米糖<unk>. 甜食和<unk>粉食物含有大量的卡路里. 在咖啡或早晨的<unk>麥粉中<unk>一些肉<unk>是穩定血糖的好方法, 用更低卡路里的替代品取代高卡路里零食, 如果您渴望吃<unk>的零食, 一片<unk>只有一個卡路里! 有幾種食物實際上有助於減肥, 吃辛<unk>的食物. 最近的研究表明, 吃<unk>可以使你的身體產生"棕色"脂肪細胞, 實際上燃燒能量, 而不是儲存能量的"白色"脂肪細胞, 吃健康的脂肪. 試圖減肥的人常常覺得他們需要從飲食中切除所有的脂肪. 事實上,你的細胞需要脂肪才能健康, 脂肪幫助你的身體知道你有足夠的食物了. 所以不要避開所有的脂肪. 避免<unk>和脂肪, 嘗試吃富含健康脂肪的食物, 吃一些<unk>. 當你的身體<unk>耗盡時, 它會發出激素訊號告訴它儲存脂肪. 吃高<unk>的食物, 比如低脂肪的希臘酸奶, 可以幫助防止這種情況. 吃更多的維生素C. 較高的皮質醇水平, 這是一種與壓力相關的激素, 也會導致脂肪儲存. 吃富含維生素C的食物, 這對你的免疫系統也很好! 如果您脫水, 您的身體可能會感到更飢餓, 導致更多的食物渴望. 水也佔據了你的胃的空間. 每次吃飯都喝一大杯, 你可能不想吃太多.  摘要:
減少高卡路里食物. 吃有助於減肥的食物. 喝很多水.