這篇文章要用一句話來總結. 這樣的情況, 幫助你應對被拒絕的敏感性. 意識是一個很好的起點. 意識正念是將注意力帶到現在的實踐. 這樣可以減輕壓力, 開始每天只有10分鐘的安靜,無分心的時間. 您可以在您的10分鐘結束時設定計時器. 您也可以在開車,吃飯或刷牙時, 找個舒適的地方坐下. 接下來我們將會討論: 試著清除你對自己所做的事情的任何想法或判斷. 完全專注於呼吸, 讓你的注意力跟隨空氣從環境流入肺部, 如果你的注意力散發, 當計時器響起時, 拒絕是很痛苦的 你能透過花費時間照顧自己, 如何幫助自己? 幫助你感到有營養的活動. 吃健康,均衡的食物. 參與體育活動. 打電話給一個朋友. 走去電影院看一部新的電影. 我們的家人, 或是從圖書館拿出一本好書. 經歷被拒絕可能會對你的自尊產生負面影響. 你可能會開始對自己負面的看法, 開始對自己有同情心的話, 想想你會如何跟好朋友說話. 沒有人會對你說話, 選擇你自己認為是正面的特質. 想想你能透過這些特質幫助別人. 你的笑容可能會讓人感到開心. 現在就寫下一些關於你這些美好特質的慈悲言論吧. 你可能會說:"我是一個誠實,善良的人, 或是"我能讓人笑, 我朋友很高興能和我在一起. 任何時候你覺得自己缺乏信心, 尤其是當你覺得自己獨自在痛苦中時. 你可能會被誘惑去做讓你逃避或麻木情緒的活動. 必須知道使用毒品和酒精,從事危險性行為,賭博,或強迫性購物習慣, 如果你覺得有衝動去做自我毀滅的行為, 像對待在痛苦中的朋友一樣, 這裡有許多地方, 走在大自然中或去游泳. 給自己一個香氛的泡泡浴. 聽一些平靜或令人振奮的音樂. 試著將批評置於背景下, 你只是七十億人中的一個. 百年以後有人還會記得你嗎? 這種批評有多重要? 這樣也可以提醒自己這個世界有多大, 試著從太空看地球的照片或影片. 這將幫助你將事情置於正面. 幫助自己的書可以提供一些實用技巧, 市場上有許多自助方法和書籍, 你也可以請心理治療師或其他心理健康專家推薦一本好書. 你可能會試試:海爾·德沃斯金的"塞多納方法" (The Sedona Method) 不要把它看成是個人問題:面對拒絕的技巧, 艾琳·薩維奇的"情緒上的急救:治癒拒絕,內<unk>,失敗和其他日常傷害", 蓋伊·溫奇的"愛情的急救" (Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts)  摘要:
練習正念冥想. 沒有人能幫助我. 避免自我破壞的應對行為. 觀察整體情況. 閱讀一本自助書.