根據這篇文章寫一篇文章"保持均衡的飲食. 跳過鹽. 減少或完全戒掉飲酒. 喝牛奶. 喝一杯<unk>花茶. 倒一杯蔓越<unk>汁. 吃水果和蔬菜可以降低血壓. 考慮飲用<unk>子水. 多吃豆腐和大豆製品. 享受一點黑巧克力. 用<unk>來調味生活.  條款:
一種由全穀物,水果,蔬菜和乳製品組成的飲食可以使您的血壓降低14毫米<unk>, 改變飲食通常是降低血壓的第一步. 如果你只做平衡飲食, 效果可能會逐漸顯現, 但如果你專注於食用已知的降血壓食物, 血壓下降到需要的水平後, 您可以偶爾吃一些糖果或餅乾, <unk> (Na) 是高血壓的自然敵人. 攝入<unk>的少量減少通常會使您的血壓降低2至8mmHg. 限制您每天的<unk>攝入量為2300毫克或更少. 如果您的年齡超過51歲,或者您有潛在的疾病導致血壓升高,則每天最多服用1500毫克<unk>. 你還應該檢查加工食品的標籤, 如果您需要給食物新增味道, 可以安全地使用許多草藥和香料. 尤其是一些草藥和香料, 實際上可以幫助降低血壓. 開恩胡<unk>可以擴大血管,改善血液流動. <unk>黃可以降低體內的炎症,從而改善心血管功能,並降低血壓. 大<unk>可以降低膽固醇和血壓. 酒精可以降低你的血壓. 然而,酒精的積極效果可以在兩杯之後消失. 如果攝入量較高,可能會導致血壓升高. 對於65歲以上的男性和女性, 每天飲用一杯葡萄酒或類似酒精含量的飲料. 年齡在65歲以下的成年人每天最多可以喝兩杯. 為了追蹤,一個飲料或杯子等於12<unk>司 (355毫升) 的<unk>酒,5<unk>司 (148毫升) 的葡萄酒,或1.5<unk>司 (45毫升) 的80度酒. 葡萄酒和其他酒精可以在輕微到適度的劑量中降低您的血壓2至4mmHg. 但請注意,如果您已經喝酒,這隻會有幫助. 如果您不定期飲酒, 結果會變得不那麼明顯, 風險也會更大. 大量的酒精可以降低血壓藥物的有效性. 如果你難以保持飲酒量在建議的範圍內, 牛奶中含有大量<unk>和<unk>, 乳製品也含有維生素D, 這也可能有幫助. 問問你的醫生是否低脂或無脂牛奶比全脂牛奶更適合你. 牛奶可以比低脂或無脂牛奶更好地降低血壓, 但也可能存在風險. 根據一些研究, 牛奶含有棕<unk>酸, 因此,你的血管保持狹窄,你的血壓保持高. 如果您超重或肥胖, 喝牛奶可能不適合您, 增加體重可能會增加高血壓的風險, 諮詢您的醫生,瞭解牛奶是否適合您. 如果每天喝三杯, 含有<unk>花的草茶可以快速而顯著地降低血壓. 在喝茶之前, 泡茶六分鐘. 如果除了每天三次喝<unk>花茶, 您可以在六週內降低<unk>縮血壓7分. <unk>花茶含有抗氧化劑, 加強血管, 防止血管收窄, 導致血壓升高. 如果您正在服用降低膽固醇的藥物,例如simvastatin,請在飲用<unk>花茶之前與您的醫生談談. 一杯低熱量蔓越<unk>汁可以降低血壓, 蔓越<unk>汁含有抗氧化劑, 這些營養物質限制了身體的ET-1產量, 雖然水果和蔬菜是平衡飲食的重要組成部分,但有些水果和蔬菜對降低血壓有顯著的有益作用. 吃一些<unk>菜. 美國心臟協會進行的一項研究發現, 每天吃三顆基維, <unk>果中含有豐富的抗氧化劑, 享受一片西瓜. 瓜子含有纖維,<unk>,維生素A和<unk>, 這些都與低血壓有關. 它還含有一種叫做L-<unk>氨酸/L-<unk>氨酸的氨基酸, 在你的飲食中多吃豐富<unk>的水果和蔬菜. 科學家普遍認為<unk>是任何旨在降低血壓的飲食中必不可少的補充. <unk>的好來源包括<unk>豆,香<unk>,土豆,西紅<unk>,<unk>汁,<unk>豆,西瓜,蜂蜜瓜和葡萄<unk>. <unk>子水中含有大量<unk>,電解質和其他與降低血壓相關的營養素. 一項發表在"西印度醫學雜誌"上的一項研究表明,<unk>子水降低了71%的參與者的抽縮壓,降低了29%的參與者的腹縮壓. 豆製品含有異黃<unk>, 在2012年的一項研究中,研究人員發現富含異黃<unk>的飲食可能會導致血壓降低5.5個點, 綠茶和花生也含有大量的異黃<unk>. 巧克力一般都含有豐富的黃糖. 這些營養物質促使血管擴大,從而降低血壓. 為了獲得最大的好處,請閱讀標籤, 確保您選擇的巧克力含有可可和低糖. 巧克力可能含有大量卡路里和糖, 否則可能會導致意外的體重增加. 由於體重增加會增加高血壓的風險, 這可能會產生反作用. 研究表明, 巧克力可以降低高血壓患者的血壓, <unk>中的辛<unk>成分<unk>素可能會導致血壓下降.