用一句話描述下面的文章是什麼:  研究表明, 不規律的睡眠模式與睡眠麻<unk>的可能性以及潛在的遺傳影響有聯絡. 工作時間不規律,睡眠模式不規律的人更容易患上睡眠<unk>. 睡眠麻<unk>在那些睡眠少且睡眠不足的人群中更為常見. 記住,成年人應該每晚睡六到九個小時, 經常強迫自己睡少於這個時間是不建議的. 經常性睡眠不足會增加患糖尿病,心臟病和肥胖等嚴重健康問題的風險. 你也會發現難以集中注意力,警覺也會降低,這會讓你更容易發生意外. 沒有確定的方法可以誘導睡眠麻<unk>. 雖然這種現象很常見, 但確切的原因仍未被完全理解. 一種方法就是打斷睡眠週期, 晚上睡得更短, 晚上小睡. 它不準確,但據報道是破壞正常睡眠週期並可能誘發睡眠<unk>的一種方式. 睡前早起,然後像往常一樣進行日常活動. 您應該在白天活動,即使您感到疲倦. 晚上休息一會, 時間不超過兩小時, 晚上7點到10點之間. 睡覺後保持清醒,至少要再活動一小時,然後再上床睡覺. 如果您試圖誘導睡眠麻<unk>, 重要的是躺在床上舒適的位置. 睡覺時躺在背上是常見的原因之一, 目前尚不清楚是什麼原因造成的, 但據信有相當多的睡眠麻<unk>患者睡在仰臥的位置. 儘可能地靜靜地躺著, 試著在腦海中重複一個單詞, 這將幫助你放鬆和清理你的思想. 再說這個詞一次又一次, 開始想象有人在對你說這個詞. 如果感覺到燈光或其他感覺, 你可能會覺得自己正走向睡眠<unk>的門<unk>. 另一種破壞睡眠並可能導致睡眠麻<unk>的方法就是在夜間喚醒自己. 設定<unk>鍾在入睡後4到6小時, 然後保持清醒15分鐘到半小時. 讓你的頭腦通過閱讀這個時期. 然後回到床上, 閉上眼睛, 但保持意識. 要做到這一點, 你可能會在睡眠中陷入<unk>, 但你的頭腦仍保持清醒.  摘要:
採用一個不規則的睡眠週期. 通過小睡來打破睡眠週期. 躺在床上放鬆. 在夜裡醒來.