在一句話中總結這篇文章. 在向前摺疊時繼續放鬆頭部和肩膀. 如果需要,請稍微<unk>曲膝蓋,使膝蓋向下伸展,直到雙手觸及地面. 保持你的手腕在你的肩膀以下,並保持在這個位置6到10秒. 確保<unk>部與背部保持一致. 您可以重複按<unk>按<unk>的重複數量.  摘要:
讓你的下巴休息在你的胸部. 在腰部<unk>曲,向下滾動, 呼吸時,用雙手向前走,直到達到俯臥姿勢, 讓你的身體向地毯上伸進來. 在呼氣時,伸出手臂,將身體推開離皮拉提床<unk>,回到前面的向上推的位置. 吸氣,然後再把雙手走向你的腳. 在站立時呼氣,然後回到起始位置,每一個脊椎.