這篇文章總結:  當你想玩弄自己的頭髮, 選擇需要你專注的活動, 閱讀,玩電玩遊戲,看電影,寫作等活動可能會增加發<unk>的可能性. 或是帶狗散步, 這可能是很好的分心. 有些活動,想法和情緒可能會增加你玩髮的衝動. 立即說"停下來", 舉例來說, 如果你在跟別人聊天時, 觀察你需要多少次讓自己分心, 這將幫助你瞭解你的習慣的嚴重性. 但這讓你有很多機會慶祝自己的進步. 這裡有許多可能, 例如<unk>蛋糕,運動,用金屬或木頭做東西,<unk>餅,買衣服,造石花園,用雙手畫 (試試),站立,<unk>寵物,演奏樂器等等. 找出你從未做過的新奇事物. 必須要有冒險精神. 你可能會發現新的有價值的興趣. 這樣一來, 你的頭髮會變得更健康, 這些石頭是為你玩<unk>和擦拭而成的. 這種藥物也成功地幫助吸煙者在戒煙時應對不安. 您可以在網路上或在一些健康或新時代的商店找到. 玩弄頭髮可能是你感到焦慮或無聊的跡象, 如果你感到焦慮, 幫助你處理自己的感受. 如果您覺得無聊, 這會幫助你專注於呼吸, 也會教你保持冷靜. 找到其他舒緩行為, 只是用正面的方式對自己說話 (大聲或靜默) 會有幫助. 告訴自己:"我很安全,我很照顧自己,一切都很好, 絕對能治癒無聊的方法就是忙著做你需要做的事情. 記錄每一項你完成的專案,  摘要:
找到健康的分心. 這樣你就不會玩弄頭髮. 評估你的焦慮或無聊程度.