總結下列內容: 在開始運動之前, 這樣可以避免受傷, 我們要做一系列的步行跳動. 請用右腳向前大步, 請將自己的右大腿平行於地板. 請確保您的左膝沒有觸及地面, 這樣的動作在左腿上重複, 抓住堅固的物件, 站在一隻腳上, 這意味著將你的腿搖高至舒適的高度, 這兩隻腿都重複. 請不要隨意搖動腳, 試著以平滑而可控的動作搖動你的腿. 儘管你會因跑步而疲勞, 我們要做一些站立四旋翼運動. 站起來,把你的雙腿放在一起. 請將左腳放到背後, 請用手按下腳, 面對牆面,用雙手按在胸部的高度. 按著你的左腳跟在牆上, 慢慢地向牆壁傾斜, 這樣的伸展動作對右腳來說,  摘要:
在開始跑步之前, 我們要做一些腿搖. 在你跑完後伸展. 兩組立立的小牛.