這篇文章總結:  很少有天然含有維生素D的食物. 如果你能找到一些天然含有維生素D的食物,並定期食用, 你會提高身體自然吸收維生素D的能力. 維生素D天然含有維生素D的食物包括:<unk>魚 <unk>魚 沙丁 魚肝油 雞蛋,乳酪和牛肝含有少量維生素D. 維他命D的食物是大部分人飲食中的維他命D. 這些食物包括:牛奶 瑪格林 某些早餐穀物 某些品牌的<unk>汁 某些麵包產品 某些酸奶 每個人都可以從高品質的維生素D3補充劑中受益, 醫療組織也沒有一致的意見, 大人的每日安全劑量最高為4000 IU (雖然一些研究表明10,000 IU可能仍然是安全的). 嬰兒和兒童應服用較低的劑量 (0~6個月,最多1,000個 IU;7~12個月,最多1500個 IU;1~3歲,最多2500個 IU;4~8歲,最多3,000個 IU). 如果您需要更高劑量, 請與您的醫生諮詢. 請始終使用維生素D3 (膽<unk>酸<unk>),而非維生素D2. 維生素D2的吸收率很低. 請確保你沒有服用太多的維生素D. 您可以使用有口味的或無口味的水滴補充. 有時,一滴口服為1000 IU. 這使得補充維生素D變得容易.  摘要:
請確保每天攝取推薦的維生素D量.