用一句話描述下面的文章是什麼:  在接下來的兩週裡每天跑步,跑步或快速散步, 運動還會釋放內啡<unk>, 感覺良好會幫助你度過這兩週, 因為你會減少卡路里和運動, 這可能很累, 在開始任何新的運動計劃之前,請始終諮詢您的醫生. 如果你是新手, 開始慢慢慢慢慢, 直到你能慢慢慢慢慢地練習30到40分鐘. 例如,開始慢跑15分鐘,然後再步行15分鐘. 然後,在第一週之後, 慢跑30分鐘, 提高你的速度和強度. 選擇你喜歡的東西會讓接下來的兩週更輕鬆. 游泳,拳擊,舞蹈,以及各種運動將被計算在每天 (最低限度) 30 分鐘的有氧運動中. 無論你選擇什麼活動, 確保你的心臟至少<unk>動20到30分鐘, 游泳是一種很好的低影響的選擇, 不會傷害關節. 和朋友或家人一起上舞蹈課來增加樂趣! 舉重會增強肌肉, 這對你的新陳代謝和燃燒脂肪來說是必要的. 力量訓練和有氧運動的組合比單純地做一項或另一項更有效地減肥. 力量訓練不算在每天至少30分鐘的有氧活動中. 如果您不知道<unk>子練習的正確形式,請使用重量機. 如果計劃每隔幾天測量體重, 請記住肌肉比脂肪重. 但不要擔心,這些肌肉將幫助你在未來兩週內消耗更多的腹部脂肪! 開始做一些簡單而眾所周知的運動, 進行3組8到10次. 你應該使用足夠的重量來保持完整的狀態, 這種運動會提高心率, 它也更有效地在更短的時間內消耗更多的卡路里 (與低強度訓練相比, 每週至少3至4次進行HIIT (或每天除了有氧運動外,還可以做更短的HIIT練習). 例如,在慢跑時進行30到60秒的短跑. 在下一次衝動之前, 慢跑2到4分鐘以適度的速度恢復. 通過改變步行速度和增加山坡, 如果膝蓋或關節有其他問題, 試試這20分鐘的跑步機練習:在5%的斜率上進行3分鐘的熱身運動,在7%的斜率上進行3分鐘的快速步行,在12%的斜率上進行2分鐘的快速步行,在7%的斜率上進行2分鐘的適度步行,在12%的斜率上進行2分鐘的快速步行,在15%的斜率上進行慢慢到適度步行,在10%的斜率上進行1分鐘的適度步行,在12%的斜率上進行2分鐘的快速步行,在5%的斜率上進行3分鐘的冷靜步行,在5%的斜率上進行每天運動,以增加力量,<unk>和平衡. 讓你的核心有助於增強腹部和背部肌肉. 記住沒有"點點"訓練, 但你越多地<unk>煉你的核心, 只有一個星期的核心訓練, 你的姿勢就會改善 (讓你看起來更瘦)! 嘗試一些常見的<unk>運動, 在接下來的兩週內,儘量多走樓梯或散步. 吃飯後步行10到20分鐘, 幫助你的身體消化, 燃燒多餘的卡路里, 保持新陳代謝運轉. 走幾站早些時候下巴或地鐵, 如果你住在附近的商店, 如果可能的話,步行或騎自行車去上班. 爬樓梯而不是使用電梯或自動扶梯.  摘要:
每週5到6天至少進行30到40分鐘的有氧運動. 選擇一種你喜歡的有氧運動, 增加力量訓練你的<unk>煉規律每週3次. 加入高強度間歇訓練 (HIIT). 讓你的核心體力在一天中保持健康