文章:你的身體對危險事件有很高效的反應, 這種反應會讓你的心跳快速,脈<unk>快速,肌肉緊張. 但你也可能無意識地認為這種反應是必要的, 必須學習如何對抗身體的壓力反應, 這可能會引發壓力荷爾蒙的釋放. 但可能不適當, 當交通使你遲到上班時. 你有"該"或"必須"做的事情的嚴格清單, 當你不遵守這些規則時, 你會感到壓力或焦慮. 預期最糟糕的情況或讓事情變得不合比例. 甚至小問題也會成為"可怕"或"災難". 你只會把事物看成是黑或白,好或壞. 沒有人能理解人類的複雜性 (或"灰色區域"), "如果"是什麼:你發現自己在內心談論你害怕的事情, 如果我失敗呢? "如果我遲到呢?" 有時壓力只是視角問題. 悲觀主義是我們能避免的壓力的好例子. 沒有人會讓你失望. 負面的想法會導致負面的情緒狀態, 當你感到<unk>喪時, 你一直在告訴自己什麼? 試著把負面的想法轉化為正面的想法. 你可能會覺得"我永遠都不會完成我的工作". 這種想法可以轉換: "如果我以平穩的步伐工作, 改變自己的觀點, 儘量以正面的角度看待事情, 另一種對抗壓力思考的方法是問自己這些想法是否真實. 幫助你客觀地看待自己的想法, 而不是馬上接受它們是真實的. 這種想法是很重要的, 或是你沒有紙張或時間, 請將這些證據寫在相應的欄位上. 你的"反"欄可能是:"我上週遲到兩次, 他們不會再容忍我遲到";而你的"反"欄可能是:"我的老闆說他明白我必須在開車上班之前送兒子去幼稚園", "我們有時間和出席政策, 寫下自己的想法可以幫助你避免壓力. 當你覺得自己陷入某種情緒或心理壓力時, 寫在紙上會讓你感到一股可能無法找到的解釋. 寫作是誠實而沒有恐懼的. 沒有人需要讀它或知道你為何感到壓力. 這裡是一個安全的,不受批評的地方, 寫下你的想法, 就不會再佔據你的腦袋空間. 記錄可以幫助你體驗清晰, 寫下你的問題來整理你的想法. 這會導致混亂和壓力. 如果你遇到問題, 不能決定兩種解決方案, 請列出兩列的好壞清單 (好壞), 這篇文章要說什麼?
必須知道壓力始於我們的觀感. 找出導致壓力的思維方式. 改變你的想法. 挑戰自己的負面想法. 試著寫下影響你的問題的兩類資訊. 記著自己的生活記錄