根據這個摘要寫一篇文章:  使用運動DVD或線上視訊. 做一些體重運動. 免費進行心臟運動. 增加你的每日步伐.  條款:
如果去健身房,散步或慢跑都不愉快, 這兩種選擇都相當便宜甚至免費, 檢視一些運動DVD或線上視訊, 看看哪些可能很有趣, 適合你的健身水平以及是否需要額外的裝置. 在家也可以進行力量訓練,增強肌肉和建立肌肉. 你不需要特殊的機器或重量來執行這些練習. 在家做簡單的力量訓練時, 您可以嘗試:俯臥,坐<unk>,三肢俯臥,跳<unk>或板<unk>. 你也可以用家用物品做重量. 試著用水戰,<unk>裝豆子或加<unk>滿水的<unk>. 在做雙腿曲線或側面抬頭等<unk>煉時使用這些物品. 你也可以考慮購買一套便宜的自由重量或阻力帶, 目標是每週兩到三次進行大約20分鐘的力量訓練. 您可以在家中或在當地社群進行各種心血管運動. 許多是低成本的或是免費的, 走走或在附近跑步,在戶外跑步或公園. 在<unk>煉期間享受戶外活動. 如果天氣不好,或者沒有安全的走路, 您也可以在附近騎自行車或騎自行車到一個風景小徑. 建議你每週總共進行150分鐘的中等強度運動. 如果你沒有時間或不喜歡計劃的運動, 你一天運動的量越多, 想想你每天可以多加幾步的方法. 你可以把車停在更遠的地方,走路到目的地,或者乘樓梯而不是電梯. 也可以考慮多搬家. 例如,你可以在電視廣告中舉起腿,或者坐在辦公桌前舉起腿.