根據這個摘要寫一篇文章:  試著使用隔膜呼吸. 想象一下 尋找分散注意力的東西. 伸展可以放鬆.  條款:
隔膜呼吸有助於一些人緩解背痛. 這很容易做到, 也可以簡單地減輕疼痛. 你可以坐著或躺著進行隔膜呼吸. 一隻手放在胸前,另一隻手放在下腹. 通過鼻子呼吸. 讓空氣進入你的胃. 腹部上的手應該升起. 保持大約3秒. 通過你的嘴吐氣. 撥出一口氣,直到你的手回到原來的位置. 進行10到15次呼吸. 視覺化是一種放鬆的技巧, 你用想象力想象一個平靜,放鬆的場景. 試著儘可能多地使用感覺. 這個場景是什麼樣子,有什麼氣味,有什麼感覺? 有什麼樣的聲音? 您可以在白天背部疼痛爆發時,以及晚上睡前進行放鬆. 閉上眼睛,試著把自己置於一個特定的場景或時刻, 試著盡你所能體驗到在一個放鬆的環境中存在的感覺. 有時,簡單的分心可以幫助你擺脫背部疼痛. 找到你喜歡放鬆的東西,當你背部疼痛時用它來分心. 聽一些音樂. 看一個電影. 一個溫暖的浴<unk>. 做一個十字字<unk>. 任何你個人喜歡的活動都能幫助緩解你的背痛, 通過放鬆肌肉可以減輕背部疼痛. 這些藥物對腰部疼痛特別有幫助. 試試盆腔傾斜. 躺在你的背上,你的膝蓋<unk>曲和你的小背觸控地板. 緊張你的腹部肌肉,讓你的背靠在地板上,保持五秒鐘,然後放開. 重複三次. 慢慢地增加到10次重複. 進行膝蓋到胸部的運動. 躺在你的背上,你的腿<unk>直. 把一個膝蓋放在胸前,保持5秒鐘. 然後用另一條腿重複. 背部伸展,躺在你的肚子. 用手臂把你的上半身從地板上推開. 保持5秒鐘,然後重複10次.