文章:越來越多的證據表明, 冥想可以幫助你處理壓力, 這項研究顯示每天冥想20分鐘, 開始慢慢, 試著每次加入三到五分鐘. 冥想可能看起來很奇怪或陌生, 如果你不想坐著交叉腿背誦咒語, 走路時, 專注於身體走路的感覺, <unk>可以幫助你在上床前放鬆身心. 保持平靜與控制的習慣, 只有簡單的姿態, 試著做一些基本的姿勢: 站直起來,舉起雙手. 接著輕輕地<unk>下來. 保持背部直立的姿勢. 孩子們的姿態. 坐在高跟上, 雙手向外伸開. 這樣做會讓額頭輕輕地向地面傾下. 這樣一來, 你的身體也會得到舒緩, 躺在床上,然後緊張肌肉, 收縮和<unk>曲, 請不要對肌肉施加太大的壓力, 放開肌肉,放鬆一下. 接下來在身體其他部位重複. 您可以從腳開始, 這樣就能讓你舒服. 試著想象一下你在走路時所緊張的肌肉. 這樣的運動會讓你的心率降低, 如果你難以入睡,又開始焦慮, 呼吸的影響往往更多於心理, 而不是生理, 試著呼吸一下, 這樣就能讓你快速呼吸. 呼吸時使用鼻子, 感受你的腹膜上下移動, 這樣的呼吸會刺激迷走神經和副交感神經系統. 刺激神經<unk>神經會讓身體放鬆,心率和焦慮也會降低. 睡眠問題通常與壓力,焦慮和抑鬱有關. 如果您常常有睡眠問題, 試著管理你的工作量, 並理解有時感到壓力是正常的. 幫助你更放鬆,更好地睡覺. 壓力的生活方式可能會導致你體內皮質醇水平上升, 這也可能與壓力或情緒創傷有關. 確保你的臥室盡可能安靜和舒適, 避免在牆上使用鮮<unk>的顏色, 如果你有窗外的光線, 房間的溫度也很重要. 溫度在60至65°F (16至18°C) 之間, 試著戴上耳塞來遮住聲音. 房間裡有朋友和家人的照片或藝術品, 這篇文章要說什麼?
試著冥想. 練習<unk>運動. 使用肌肉放鬆技巧. 試著呼吸運動. 解決壓力的原因. 建立一個安靜的睡眠環境.