根據這個摘要寫一篇文章:  記住偶爾會有不好的想法是正常的. 想想這些想法是什麼原因造成的. 請用幾次深呼吸來減慢你的思考速度. 請問自己為什麼你會有負面或不好的想法. 留在這個時刻. 請將你的想法置於正視中. 沒有人能讓你快樂. 不要試圖逃避自己的想法或把它們推出去. 努力解決問題. 沒有人能解決這個問題. 沒有人能幫助你.  條款:
這可能是解決問題的最簡單方法. 但不好的想法是生活的一部分, 最重要的是, 這些想法會消失. 因為這些想法並非你的錯. 避免使用"這是我的錯", "我不該這樣想", 你之前也曾有過不好的想法, 但你還在這裡, 如果不將惡意想法變成怪物, 這樣的想法為何讓你感到不安? 這樣的想法是如何形成的? 想一想自己為什麼會陷入這樣的想法, 這樣可以幫助你塑造它, 常見的原因是: 內<unk> 傷害 焦慮 嫉妒 誘惑 創傷 失敗或害怕失敗 當一個壞想法突然出現在你的大腦時, 感到焦慮或緊張是很自然的, 請停下來, 呼吸一下. 給自己一下時間去思考這個想法, 如果您仍感到緊張, 您也可以在這邊畫色,聽舒緩的音樂,或短時間閱讀. 或是走一段時間來清理你的頭腦. 想想自己為什麼會那麼消極. 該怎麼看待這些問題? 這種情況的正面是什麼? 這種情況有其他看法嗎? 其他人怎麼會看到我? 這在五年內是否重要? 即使情況不理想或困難, 沒有人能阻止你. 我們無法控制未來, 只有處理現在. 許多不良想法源於忘記這個事實, 但你的想法並沒有實際的根據. 沒有人知道你在哪裡, 請不要讓你對未來的猜測毀掉現在. 你對不好的想法的第一反應就是把它吹出來:我被別的女人誘惑,我不能愛我的妻子,我的老<unk>不喜歡我的演示,我將會被解僱,其他人都有漂亮的車,我一定是個失敗者. 這些想法不僅簡化, 記住你不是宇宙的中心, 記得過去幾年的問題, 像是被停學或被丟棄, 幫助你從你的問題中轉移思維或讓你有點視角. 經歷與美好回憶相關的東西, 請重新閱讀你最喜歡的書. <unk>的巧克力餅乾配方. 接下來我們要去看球隊的下一場主場比賽. 放上你從小喜歡的一張專輯. 看一下有趣活動或假期的照片. 告訴自己不要思考某件事, 你花了所有的時間說"不要再想我的分手"你沒有意識到你還在談論你的分手! 你必須將你的想法轉移到別的方向, 沒有人會想起你, 在某些情況下最好直接面對問題, 這樣一來, 但掌握這種技巧是對抗負面思維的最佳方式. 你可能會擔心因為在工作上犯了錯, 學習從錯誤中學習, 並採取措施避免在未來重複錯誤. 專注於改善, 而不是期待最糟糕的情況. 這聽起來可能很奇怪, 但俄<unk>俄州的一項研究發現, 寫下自己不好的想法, 然後丟棄紙張的人比保留紙張的人有更好的自我形象. 寫作是表達問題的一種方式, 這項研究也發現, 這是一種很棒的方法, 這樣的想法並不像你想像中的那麼糟糕. 你可能會從有類似的焦慮的人獲得寶貴的建議和觀點. 許多精神科醫生發現, 基本上是對自己說話, 幫助你找出自己的錯誤並終止這個想法. 你也可以與可信的朋友或家人以及心理治療師或精神科醫生傾訴.