這會讓你的血液流動並防止受傷. 這樣的運動會讓你更健康, 你也應該做一些積極的伸展, 如果拉<unk>對你來說很難, 這可能會對頸部和背部肌肉造成額外壓力, 請將肩膀拉向後方, 並保持脊椎的弧度. 拉<unk>可能是手臂強度的最終考驗. 背部的肌肉也一樣重要, 試著用背部和<unk>部的肌肉來拉起自己. 特別是試著動用你的背<unk>肌 (<unk>lats<unk>) 和後方角肌 (<unk>delts<unk>). 試著把腿靠近腳<unk>. 這可能看起來不重要, 但這可以減輕你手臂的壓力, 您可以<unk>曲膝蓋或保持直立. 這兩種選擇都不會影響整體的日常生活, 這樣的拉<unk>動作與一般拉<unk>動作相同, 但有少許額外的幫助, 這些動作很像真實的拉<unk>, 您可以使用拉<unk>機進行輔助拉<unk>. 這樣就能支<unk>你的重量. 站在一腳的<unk>子上 要求同事在運動時抱著你的腳或腿.  摘要:
在開始前要加熱5到10分鐘. 請將肩膀整齊並<unk>起背部. 請使用背部的肌肉, 在運動時交叉腿. 如果您有困難,