在一句話中總結這篇文章. 如果您有心臟,骨<unk>,肌肉,關節或其他疾病,請諮詢醫生. 問問醫生如何安全地開始<unk>煉,並建議你選擇適合你的運動. 如果您在運動期間感到疼痛,頭<unk>,難以呼吸或其他任何有關症狀,請與醫生交談. 在運動前嘗試飲用2杯水 (470毫升),並在運動期間每15到20分鐘飲用1杯水 (240毫升). 你的身體需要額外的水來幫助你的肌肉工作,並取代你在出汗時失去的液體. 運動飲料也可以幫助你補充汗水中丟失的鹽和礦物質. 如果您正在努力減肥,請限制運動飲料的攝入量,因為它們含有大量的糖分,可以為您的飲食增加額外的卡路里. 運動後吃一些健康的蛋白質或複雜碳水化合物也是明智的做法. 例如水果,堅果,花生<unk>三明治,瘦肉,乳酪,全穀物餅乾或蛋白質棒. 一般來說,穿著不會限制您的運動或血液流動的衣服. 對於一些運動,比如騎自行車,你可能需要穿合身的衣服,但不應該太緊. 寬鬆的運動服更適合力量訓練,快速步行以及籃球或足球等運動. 確保你的衣服適合天氣. 在炎熱的天氣中穿短袖,穿輕便透氣的布料,在寒冷的天氣中穿上層層的衣服. 沒有痛苦,沒有收益不是應該遵循的建議. 如果您感到任何疼痛或尖<unk>的疼痛,停止活動. 在疼痛開始消退之前,儘可能地讓受影響的部位休息. 如果您認為自己受傷了,也許可以在家治療. 休息,每3到4小時塗冰20分鐘,用運動<unk>帶壓縮受傷區域,並試圖保持心臟水平的高度. 服用非處方藥,比如易布洛芬,可以減輕疼痛. 如果您聽到爆發聲,出現嚴重疼痛,失控出血,無法移動或承受關節的重量,或輕度至中度症狀在1至2周內沒有改善,請尋求醫療護理. 在購買鞋子時, 尋找有堅固<unk>底的運動鞋. 很好的鞋子不應該<unk>折一半, 所以用腳<unk>和腳跟抓住鞋子, 輕輕試著看鞋底能否承受壓力. 鞋子應該舒適地穿著,不應該緊緊,腳<unk>也應該到達鞋尖,而不會<unk>縮. 在檢查合適時, 總是試著兩雙鞋子. 選擇適合你正在做的活動的鞋子,比如跑步鞋或籃球鞋. 不同的活動會以不同的方式給你的腳帶來壓力. 例如,跑步鞋提供了正確跑步所需的彈性, 但缺乏網球或籃球所需的腳<unk>支<unk>.  摘要:
在開始運動之前,請諮詢您的醫生. 運動前,運動期間和運動結束後要喝大量水. 選擇適合你的活動的衣服. 如果您感到疼痛,請停止<unk>煉. 穿運動鞋可以提供支<unk>和緩衝.