下一篇文章的概要是什麼? 運動有助於加強心臟肌肉,改善血液流動,讓你的心臟更輕鬆地<unk>動. 找一個你不介意的體育活動,並把它加入你的日常生活. 開始步行,跑步,騎自行車,跳舞或游泳,或與您的醫療保健提供者一起制定適合您的最佳運動習慣. 記住,你做運動的型別會影響你需要多少運動量. 總的來說,每週嘗試進行75分鐘的強度運動或150分鐘的適度運動, 但請先諮詢醫生, 確定你的心臟能承受什麼. 如果您已經有心臟問題,例如,強烈的運動可能會給您的心臟帶來太多的額外壓力;您的醫生可能會建議您適度運動,直到您的整體健康狀況得到改善. 腰部厚度高,體質指數 (BMI) 25或以上的人往往有高的透氣血壓讀數,因為他們的心臟必須更努力地在整個身體中抽血. 通過定期<unk>煉和更健康的飲食來減肥,並與您的醫療保健提供者諮詢其他有效的減肥治療方法. 如果你的體重顯著超重, 減掉僅僅10磅 (4.5公斤) 的體重, 就能大大改善你的血壓. 還要注意, 揹著額外的重量可以對你的血壓產生特別強烈的影響. 作為一般規則,男性的腰部尺寸應小於40英寸 (102釐米),女性的腰部尺寸應小於35英寸 (89釐米). 吸菸中的尼古丁會使你的動脈變窄,使動脈壁變硬,增加血栓,心臟病和中風的風險. 儘快停止吸菸,以降低您的透析血壓,如果您遇到戒菸困難,請諮詢您的醫療保健提供者,瞭解有效的戒菸方法. 在壓力下, 身體會釋放化學物質和激素, 暫時縮小血管, 導致心跳加快. 長期的壓力會增加您患中風,心臟病發作和心臟病等嚴重心臟病的風險. 找出壓力因素,並從你的生活中消除它們以降低腹壓血壓. 雖然有很多方法可以減輕壓力,但你可以馬上開始實踐一些方法,比如識別和避免引發壓力的因素,每天花20分鐘享受你喜歡的放鬆活動,以及練習感恩. 無論您的體重或體型如何,重要的是定期檢查您的膽固醇水平. 高膽固醇會增加您的血壓,因此每次去看醫生都要進行<unk>查,特別是如果您40歲以上.  摘要:
在每週的大部分日子裡至少要<unk>煉30分鐘. 減輕多餘的體重. 減少和管理壓力. 定期檢查你的膽固醇.