根據這個摘要寫一篇文章:  找到這種負面情緒的根源. 知道自己的身體感覺如何. 讓它成為. 傾聽並承認自己的想法. 只有活在現在.  條款:
原因不是根源. 不是為什麼你有這樣的感受, 而是為什麼你選擇以這種方式解釋這種情況. 這種思維方式是你繼承的嗎? 在你的過去有沒有一刻你能確切地確定它? 這種焦慮來自哪裡? 讓我舉一個更清楚的例子:假設你的朋友瑪麗在背後稱你為胖子, 有些人會因為這種情況而對瑪麗<unk>生氣, 那麼你為什麼會有這種感覺? 承認某種情緒源於不安全感,或從以前的關係 (包括與父母的關係) 或從過去特別緊張的時刻, 我們傾向於放鬆自己. 負面情緒往往與未知有關, 有些人會採取上述步驟並說:"我不知道這種情緒是從哪裡來的, 這很好. 如果這是你的答案 (即使不是), 你的頭腦會發出身體的訊號,當然, 但它也可以反過來. 你是不是很累? 壓力很大? 你的肌肉有沒有疼? 你的荷爾蒙有沒有變? 你開始服用新藥了嗎? 身體上的問題往往表現在情緒上, 試著這樣做:開始快速而淺速的呼吸, 大約15秒. 那麼你應該屏住呼吸. 你感覺如何? 如果不是有點緊張,至少有點不安. 這應該告訴你,下次你感受到負面情緒時, 試著看看觸發器是否存在於你的身體中, 如果有人告訴你不要想起粉紅色的大象, 期望你的思維有所不同是瘋狂. 如果你告訴自己這些情緒需要被戰鬥和不可接受, 那麼當然, 也許他們會消失一點, 而不是與他們作鬥爭, 讓他們. 感受它們. 在它裡面<unk>. 這是唯一的方法. 想想上一次你有什麼東西在舌尖上. 很可能你一直在煩<unk>,一直在煩<unk>,直到你 (一) 記得它是什麼,或者 (二) 忘記了它 (直到現在). 這只是人類的程式設計方式. 雖然這似乎有點反直覺, 一個絕對的方法來擺脫一種情緒是感覺到它. 讓自己停止負面思考,停止這樣的感受是荒謬的. 這不是工作的方式. 而是去思考,去傾聽,去承認, 這種新的和改進的思維過程將使情緒變得不那麼令人不安, 例如,假設你看著鏡子, 由於瑪麗的評論, 你仍然覺得自己很醜. "我永遠不會漂亮", 穿過你的腦海. 之後,你內心的更合乎邏輯的聲音會說:"好吧,那個想法有多真實? 如果沒有這個想法, 你會是誰? 你從什麼時候開始預言未來?" 開啟對話有時可以揭示這個想法只是一個想法. 我們大多數的想法與真相無關, 而與我們在那個精確的時刻的感受有關. 這只是我們大腦中的一條帶, 你有多少次想象一件事情會變得糟糕, 但實際上卻變得比你想象的更糟糕? 可能從來沒有. 所以所有那些擔心未來的時間都是徒勞的. 當你發現自己充滿了這種負面情緒時, 專注於眼前的事情. 人類的思想是瞬息萬變的, 我們都聽說過"生命是短暫的", 每次有人說這句話, 都是真的. 浪費時間去感受負面情緒是浪費時間. 如果世界明天消失了, 否則會毀掉一個很好的時光嗎? 有時,當我們看到自己有多荒謬時, 我們的思維過程會自我調整.