用一句話描述下面的文章是什麼:  永遠不要錯過早餐, 如果是這樣,那麼你就會在那天的禁食結束後, 相反, 選擇複雜的碳水化合物如全穀物或<unk>麥粉, 以及瘦蛋白如蛋白, 拉布內和乳酪. 你不想讓你的口渴增加. 吃<unk>麥,加上水果和低脂牛奶,再加上一個<unk>蛋. 試著<unk>蛋上加輕薄乳酪, <unk>果片和一塊全穀物麵包. 既然你一整天都禁食了,太陽落後你會很餓. 你的身體會想要食物, 打破禁食的早餐很容易破壞你的努力. 如果您的傳統允許, 提前準備健康的零食, 選擇一些簡單而有味道的東西,比如一片水果,蔬菜和胡麻,<unk>果片浸在花生<unk>裡,或一小塊沙拉. 如果你必須等待和加入一個家庭或社群遠, 帶來一個健康的選擇, 飯,你可以開始. 吃了幾口之後, 抗拒吃得太多就會更容易了. 首先喝兩杯酒,或者從小吃開始. 然後在itfar和suhur之間喝4杯. 最後,再喝兩杯水, 雖然一夜之間喝水似乎很困難, 但它會幫助你在每天的禁食期間保持水分和健康. 試著在itfar和suhur之間分開4杯,這樣你在同一小時內不會喝超過1杯. 甜點和含糖飲料會增加卡路里, 儘可能多地用水果或蜂蜜和糖蜜中的天然甜味劑來代替. 這些改變可以幫助你保持正常,避免血糖波動,並限制攝入卡路里. 齋月是打破糖的好時機. 如果你停止吃它, 你會停止渴望它. 雖然水果是一種健康的選擇,但儘量避免水果汁,  摘要:
讓你的蘇赫爾餐圍繞複雜的碳水化合物和瘦蛋白質. 如果你的傳統允許的話,請計劃在日落後立即吃一些健康的零食. 在日落到黎明之間喝8杯水. 避免使用加工糖.