文章:這是之前說過的, 沒有足夠的體型和更多的重量會讓你舉起更多的物件, 這裡列出幾件事情你應該注意: 緊緊地壓住<unk>子, 啟用三頭肌最終會幫助你舉起更多. 請使用你的腿來建立一個堅固的基礎. 想像自己是將背部和腳踏帶推到長椅上, 這樣一來, 如果您在抬起棒時會往後搖<unk>, 轉向較低的重量和適當的運動形式. 身體的肌肉是相互連結的. 這意味著要充分調節你的胸部, 因為他們忘了鍛煉三頭肌, 這樣的運動會讓你有更多的力量. 試著使用<unk>水器,頭骨粉碎機, 試著用<unk>杆排列, 這恰好是對立於長椅按壓. 這項運動應該能大大增強你的背部. 增加肌肉質量的祕訣在於運動和正確的飲食. 請將自己的體重乘以18磅, 這就是你一天內要攝取的熱量. 這樣的飲食方式, 攝取卡路里中的 25-40%來自蛋白質, 如果你花多少時間觀察別人的板<unk>按壓, 你會注意到大多數人一隻手通常會更強. 因為你只能將手臂所允許的重量提升. 這樣一來, 當雙臂或兩側足夠強大, 如果您唯一的胸部運動是坐板壓, 必須找到不同的胸部運動. 試著看看有沒有適合你. 運動方式的微小差異, 這裡有一些額外的胸部運動, 您可以嘗試以最大限度地提高您的長椅按壓: <unk>子飛翔 <unk>子傾斜/下降 推動 胸部按壓 (傾斜或正規) 這篇文章要說什麼?
磨練自己的技巧. 保持背部和三頭肌的調節. 確保雙手的力量大致相同. 轉換在胸部周圍的位置.