文章:許多傳統主義者更喜歡使用一個稱為扎夫的圓形冥想枕頭. 如果您願意,可以使用任何柔軟但有支<unk>性的枕頭, 幫助您保持傳統禪禪冥想的坐立姿勢. 為了更舒適,請在枕頭下面的地板上放置一張冥想<unk>,甚至是毯子或毛巾. 如果您想保持膝蓋在枕頭上,請坐在枕頭的中間. 尤其如果你是禪修的新手, 如果你想把膝蓋放在地板上, 這是一個更傳統的方法 - - 你的背部在扎夫上, 在禪修中, 蓮花姿勢是最傳統的雙腿交叉姿勢, 但對於新來者或有身體限制的人來說, 幸運的是,有幾種位置可以使用. 常見的選擇包括:蓮花:把左腿交在右腿上,讓兩隻腳的頂部靠在對方腿的上部. 半蓮花:把左腿穿過右腿,把左腳放在右大腿上方, 如果你願意,你可以逆轉腿. 四分之一的蓮花: 腿寬鬆地交叉, 讓左膝靠在右腳的側面 (或稍微靠在右膝的上方, 取決於你的靈活性), 逆向. 緬甸語:不要跨過一條腿,而是把腿張開一點,把膝蓋,下腿和腳放在地毯上 (或地板上),把一隻腳的腳跟觸控到另一隻腳的腳<unk>底. 不要選擇柔軟,舒適的椅子, 一個木製餐椅甚至是摺疊式金屬椅子也可以使用, 坐得足夠向前, 完全直立時, 身體的任何部位都不能觸及椅子的背部. 如果你想,你可以使用椅子高度的<unk>子, 你的下腿,從你的腳到你的膝蓋, 應該建立兩個平行垂直的柱子是垂直的地板. 你的膝蓋應該以90度的角度<unk>曲, 你的膝蓋和腳應該與你的<unk>部寬度相同, 如果有必要,請找到更高或更低的椅子, 如果有必要,在腰部後面加上腰部支<unk>. 您可能無法完全直立坐在椅子的前面, 沒有感到腰部不舒服. 在這種情況下, 把一個圓形的腰枕<unk>在你的下背和椅子背的底部之間. <unk>起你的冥想枕頭, 您的目標是用扎夫製造一個管狀的枕頭, 如果您的扎夫本身不夠大,請使用額外的枕頭,地毯和/或毯子來增加所需的高度以支援這種姿勢. 在地板上放一個或多個<unk>子. 你的膝蓋將支<unk>相當大的體重,所以給它們一些緩衝是有幫助的. 在地板上放置至少一個冥想<unk>或軟毛毯,如果需要,可以使用多個來提供額外的緩衝. 這種枕頭必須足夠堅固, 讓你的上半身保持直立, 想象一下你坐在一輛自行車或一匹馬上. 你的下腿和膝蓋應該平穩地躺在地板上, 靠在枕頭兩側, 你的肩膀,<unk>部和大腿中間都應該是垂直的. 冥想長椅通常有兩條腿和一個向前傾斜的座位. 坐在座位上, 像在<unk>起的枕頭上一樣, 身體的上半部分直立, 下腿平穩地躺在地上. 有些冥想長椅足夠寬, 你可以把你的下腿插在長椅腿之間, 而不是跨越它們向外.  什麼是總結?
坐在一個圓形的枕頭 (zafu) 經典的禪宗姿勢. 在使用扎夫時, 交叉你的腿在舒適的位置. 如果您不能坐在地板上,請選擇一張平穩的椅子. 在使用椅子時,將腳平地放在地板上,距離<unk>部寬度. 使用捲起的枕頭作為地板枕頭或椅子的替代品. 讓你的下腿平穩地躺在地毯上. 如果願意的話,可以坐上冥想的長椅, 而不是滾動的枕頭.