文章:手腕曲線是手腕和前臂最重要的<unk>煉之一. 要做手腕曲線,你需要一個加重的<unk>子 (你也可以使用一個重杆同時擊中兩隻手). 坐在長椅上或雙腿<unk>. 保持你的<unk>子,你的手掌向上. 在沒有<unk>肘的情況下, 只用前臂肌肉, 儘可能地將<unk>子<unk>向手腕. 放下<unk>子,然後重複捲曲動作. 用兩隻手臂重複. 在你感到足夠疲<unk>之前, 除非另有說明,否則這些建議對本文的所有練習都適用. 您也可以在家中使用<unk>或奶<unk>代替<unk>子來做這個練習.  什麼是總結?
試著把手腕<unk>曲作為一個很好的"麵包和黃油"的運動.