在一句話中總結這篇文章. 不要讓自己陷入自我憐憫和內心厭惡的狂熱. 媒體所描繪的完美身體,完美生活方式,完美工作等等, 都是為了讓我們感覺"不如". 你有權選擇是否有這些想法. 別把自己和別人比較了. 你只要把自己和別人比較, 你就會降低自己的價值. 你的才能,能力和弱點是獨一無二的. 根據需要, 擁有它們並幫助它們發光或消失. 價格是比較的, 而不是人. 停止認為自己沒有能力應對某種情況, 這種思維會破壞你的功能. 試著找出解決辦法. 因為你可能會錯誤地看待結果! 很容易就開始發瘋了. 現在, 如果你不關心後果, 沒有恐懼或擔心. 簡單地按照你的直覺行事. 你不能預測未來,所以為什麼要嘗試呢? 想象一下你的生活和周圍發生的事情就像一部電影. 假裝你是在觀察別人, 而不是你自己. 這種行為讓你能夠客觀地解釋一個情況, 想象一下你是個局面的局外人, 你不允許自己主觀; 相反, 你保持客觀, 在神經語言程式設計中, 這種技術被稱為"重構". 因為它帶來了固有的風險. 如果不小心, 過度分離會對你的思想和個性造成不健康的後果. 只有在每種情況的基礎上脫離, 而不是你對每個困難情況的最終反應. 有時你需要面對某些事情而不是分離. 而不是基於恐懼,憤怒或類似的情緒反應做出假設, 邏輯常常會對抗失控的情緒, 讓你在任何情況下看到現實. 畢竟,現實存在於你腦海之外, 而不是你對現實的解釋. 如果你害怕在面試中表現不好, 首先,如果你沒有資格, 你就不會得到面試. 第二,如果你沒有得到這份工作, 你可能不適合公司, 在情緒危機中保持邏輯, 使我們能夠採取既定的心理捷徑, 而不是更深入地思考事情. 你必須重新訓練你的思維以邏輯思考. 有時,他們會很有用. 如果它們不有用, 我們就不會進化它們. 事實上,研究表明,當我們依賴直覺時, 有時 (通常是精力不足時) 我們會做出更好的決定. 所以如果你有什麼感覺, 確定是否有效. 如果是,你可能想堅持下去. 如果它不有效,把它扔出去. 讓它變得更加安全. 如果是偏執,神經質,擔憂,恐懼或噁心, 只是你腦子裡的聲音讓你發瘋了. 如果是正確的 (例如,悲傷是一種正確的負面情緒), 在你這樣做之前, 接受你有這個想法,讓它過去. 隨著時間的推移,  摘要:
驅逐自我破壞的想法. 不要預測未來. 脫離這種情況. 想想一個邏輯. 知道情緒有自己的位置.