文章: 運動會提高體溫並保持熱量. 睡前幾個小時不運動會讓你的身體有時間冷卻. 您還應該在一天中喝大量的水以保持水分. 你可能還想把水放在床邊. 睡前吃一些重重或辛<unk>的食物可能會讓你感覺更熱. 在睡前至少兩到三小時吃點輕鬆的晚餐, 飲用冷水不僅會減緩消化,而且會減緩新陳代謝, 而是喝室溫的水. 千萬不要洗冷水,因為這會產生反彈效應. 你的體溫可能會升高以抵消冷水. 洗個<unk>, 洗個<unk>. 你也可以把手和腳浸在溫水中. 你的手和腳是你的"散熱器", 通過浸泡它們來冷卻它們會調節您的體溫, 熱量上升, 所以找一個與地面較低的地方, 比如臥室的地板, 或在家中較低的地方, 比如地下室或地下室. 移除保暖的厚厚的床<unk>或枕頭,以及任何沉重的毯子或被子. 在床上使用較輕的床單,如棉床單和輕質棉織毯. <unk>草或竹<unk>也非常適合涼爽的夜晚睡眠. 它們不會保留體溫,也不會讓你變暖. 你可以在臥室的地板上做一個竹<unk>床, 在你打算睡覺30分鐘前把你的枕套,床單和毯子放進冰箱裡. 一旦你把床上用品放在床上, 避免讓你的床單溼或睡覺或在溼床單或衣服. 不要把<unk>子浸入冷水,然後穿上去睡覺,也不要穿溼的T恤去睡覺. 帶任何溼物進房間,或穿任何溼物, 在睡前一個小時, 開啟房間的窗戶, 增加空氣迴圈, 讓房間冷卻. 在睡覺之前關上窗戶, 你的體溫在凌晨3點左右降至最低點. 外面的溫度也非常低. 如果您開啟窗戶睡覺時, 由於溫度突然下降, 您的<unk>部和頭部肌肉會因而不自覺地緊張起來, 在白天保持窗戶關閉,窗<unk>或遮陽<unk>拉下來以避免室內升溫. 雖然你可能會想脫衣服裸體睡覺以保持涼爽, 但裸體睡覺會讓你感覺更熱, 因為它不會讓你的身體和睡覺表面之間的水分蒸發. 避免使用尼龍或絲<unk>之類的合成織物, 在晚上用溼的布或毛巾在床邊<unk>溼臉或手臂. 但不要睡覺時臉或手臂都溼了. 在睡覺之前用乾毛巾擦拭身體. 您還可以購買特殊的毛巾, 它們會讓你冷卻下來而不會讓你的面板溼<unk>. 這些區域是血液流向最接近身體表面的地方. 讓它們在冷水下執行一分鐘會冷卻你的血液,讓你的整個身體變得更冷. 這篇文章要說什麼?
在睡前幾小時停止運動,喝大量水. 避免吃大量或辛<unk>的食物. 避免喝冰冷的水. 洗個<unk>或洗個<unk>. 找一個低層或地下室的涼爽,黑暗的睡覺地點. 用更輕的床單替換重的床單. 把你的床上用品放在冰箱裡. 開啟窗戶或使用空調. 睡覺時穿棉衣或儘可能少穿. 用溼的布擦臉,手和腳. 讓你的手腕或手臂在冷水中浸泡30秒.