坐在地板上,把一隻腳放在擔架上. 慢慢地伸直膝蓋, 直到你感覺到腳的頂部被推. 每天做一次這項練習, 注意不要過度伸展你的腳. 在伸展過程中, 你不應該感覺到超過一小部分壓力. 如果你的腳過度伸展, 在網上可以買到腳架, 拿一塊磨砂的木頭 (大約是你腳長的兩倍) 用<unk>槍把<unk>子粘在木頭的周圍. 拿一個Thera-Band (你可以在網上購買) 綁在距離<unk>子一拳寬的地方. 讓腳<unk>在<unk>子上伸展一下, 坐在地板上伸出雙腿. 然後慢慢地抬起腳<unk>,然後再指著腳<unk>. 每天做三組十二次以獲得最大的效果. 確保把腳<unk>與腳的其他部位隔開, 專注於讓你的腿保持直立. 不要讓它搖搖欲<unk>. 要做這個練習,你需要二十個玉子和一個碗. 把玉子放在地板上,然後坐在他們旁邊. 用腳<unk>拿起這些玉子一個接一個地放進碗裡. 如果您腳<unk>疼痛或腳<unk>抽筋,這項練習特別有用.  摘要:
使用腳<unk>. 腳<unk>坐起來. 拿起一個大理石.