下一篇文章的總結是什麼? 減肥需要你減少卡路里, 隨著時間的推移, 這樣一來, 每天減少500卡路里, 這被認為是安全健康的減肥. 減少大量卡路里或每天少於1200卡路里的飲食並不被認為是安全,健康或合適的. 因為很難在低卡路里飲食中獲得所需的營養. 這些飲食通常是長期無法維持的. 如果你有興趣遵守特定的卡路里限制, 你可以將身高,體重和活動水平插入線上計算器, 根據你的減肥目標, 吃高脂蛋白的食物是減肥的重要的一環. 蛋白質有助於讓你感到滿足, 在每一餐和零食中, 這將幫助你每天滿足最低要求. 女性每天應攝取46克蛋白質, 食物中含有大量瘦肉蛋白質的食物包括:家禽,瘦肉,蛋,豬肉,海鮮,豆腐,豆類,以及低脂乳製品. 因為這些食物含有更多卡路里, 這種食物不宜多吃, 這些食物能幫助你減肥, 因為它們的卡路里量很低, 請每天或每週加入多種水果. 吃一兩份水果是一件理想的選擇. 這樣一餐就算是1/2杯切碎的水果,一小塊水果,或1/4杯乾燥水果. 每天或每週都要吃各種蔬菜. 試著每天至少吃三到五份蔬菜. 這樣一餐就等於1杯或2杯的綠葉蔬菜. 這樣的減肥方案中, 但當你想減肥時可以吃. 當你選擇吃穀物時, 整粒穀類含有許多纖維,維生素和其他必需營養素. 必須包括:<unk>麥,<unk>麥,100%全麥麵包或義大利麵和棕<unk>. 一份全穀是1<unk>司或1/2杯. 每天要加一到兩份. 試著減肥時要注意你吃的全粒穀物. 整粒穀物雖然是健康飲食的一部分, 但相較於瘦蛋白,水果和蔬菜, 當你減少卡路里和增加運動量時, 吃零食可能會幫助你控制飢餓, 如果有必要, 請加入零食. 或是運動前後的燃料. 這種情況不宜再發生. 如果您不餓,或即將吃飯時, 沒有必要時多吃卡路里可能會減慢或阻礙你的減肥. 在吃零食時要小心. 當你想減肥時, 或是半杯的伊達瑪米 (Edamame). 選擇健康的零食. 試著以高卡路里的零食取代更健康的食物. 吃了半杯的<unk>可以減輕你的甜食慾望. 儘管減肥需要你長時間遵守節食計劃, 長期避免某些食物可能會引發暴食. 請將偶爾的放縱放入您的飲食計劃中. 這可能是任何事情, 這樣可以幫助你看出如何補償. 或是一天內吃些輕食. 沒有人會對你說謊. 但這些事情不應該每天發生. 足夠的水分幫助你保持水分, 這可能會促使你吃東西. 增加卡路里可能會導致減肥速度慢或持續減肥. 每天至少飲用 64 oz 或約 2 L 的透明無糖液體. 這是一項很好的原則, 飲用不含糖的液體包括:水,調味水,茶與咖啡,  摘要:
觀察卡路里攝取量. 在每一餐吃瘦蛋白質. 這樣的飲食有多好? 選擇100%的全粒穀物. 吃一些健康的零食. 沒有任何問題. 飲用足夠的水.