下一篇文章的概要是什麼? 如果你很難找到出路, 試著以遇到困境的人為榜樣. 這不僅能讓你有個好的視角 ("<unk>,至少我的問題不那麼嚴重"), 也可能激勵你更勇敢. 在你已經認識的人中尋找榜樣. 如果您覺得足夠舒適,請考慮問問他們如何處理需要勇敢的情況. 閱讀一些勇敢的歷史人物. 尋找那些以勇敢面對逆境而聞名的人,如西奧多·羅斯福,哈麗特·塔布曼或<unk>·達克,自由戰士,叛軍等人的故事. 勇敢需要你在遇到可怕或困難的情況下"堅強". 心理<unk>性不僅僅是一個艱難的面子. 為了真正變得有彈性, 你需要練習以下幾點: 認知靈活性是適應不斷變化的情況的能力. 如果事情出了問題, 這是一種尋找新方法解決問題或情況的能力. 通過認識到各種情況都有學習的潛力, 培養好奇心而不是擔憂的心態, 訂婚了 為了勇敢地面對一個情況, 你必須正視它. 真正勇敢的人會審視情況並找出如何應對, 而不是試圖逃避或忽視問題. 分析一件事情的細節可以幫助你面對困難的情況. 你也可以試著想象最好的情況, 而不是最糟糕的情況. 堅持不<unk>. 情況可能並不總是順利. 勇敢的人明白這一點, 你能幫助自己變得堅持不<unk>, 面對挫折更容易, 如果你知道下一步是可以做到的, 而不是一個巨大的任務. 我們都會時不時陷入無助的思維方式, 當你發現自己對自己或某種情況有負面的想法時, 總結是一種常見的扭曲. 例如",我真是個<unk>夫"是關於你自己的一般陳述, 你可能會感到恐懼, 但這並不意味著你是一個<unk>夫. 重新聚焦你目前的感受. 例如:我對明天的約會感到害怕, 這將有助於你避免對自己抱有不健康 (和不準確) 的想法. 另一個可能引起恐懼反應的扭曲是災難化. 讓一個事件或經歷變得不成比例, 例如:<unk>我老闆在走廊裡經過她時沒有看我. 她可能對我生氣. 我可能做錯了什麼. 她可能會解僱我. 我會失去我的房子. 這顯然是最糟糕的情況, 挑戰這些想法,要求自己檢查你的假設的每一個階段的證據. 例如:<unk>我老闆在走廊裡經過她時沒有看我. 她可能對我生氣. 她也可能被其他事情分散注意力. 她可能甚至沒有看到我. 假設她對我生氣是沒有意義的, 追求完美是許多恐懼背後的原因. 我們可能會害怕自己的努力不會"完美", 甚至不去嘗試. 完美主義和健康的野心或追求卓越是一樣的. 事實上,完美主義試圖阻止我們經歷失敗或失敗, 完美主義會讓你對自己太苛刻,以至於你把真正的成就看成是"失敗",因為它們不符合你不合理的標準. 例如,一個完美主義者可能會認為在歷史學上獲得B分是"失敗", 她在課堂上盡力學習, 專注於你的過程, 而不是結果, 可以幫助你戰勝完美主義. 完美主義常常會讓你感到羞愧, 因為它只關注自己的缺點. 如果你對自己感到羞愧, 完美主義也沒有成功. 事實上,許多自稱是完美主義者的人比接受挫折的可能性並將其視為學習經驗的人更不成功. 自我肯定是對你個人有意義的短語或咒語. 你可以重複它們, 雖然這聽起來很<unk>,但自我肯定實際上可以幫助你逐漸增強自信. 例如,你可能會說"我今天接受我自己是誰"或"我值得被愛". 你也可以把自我肯定放在培養勇氣上. 例如,你可以說"我今天可以勇敢"或"我足夠強大, 記住要把你的自我肯定集中在,好吧,你自己. 記住,你不能控制別人. 例如,一個有幫助的自我肯定可以看起來像這樣:"我今天會盡我所能去控制我的恐懼. 我只能盡我所能. 我無法控制別人的行為或對我的反應. 用積極的方式表達你的自我肯定. 人們對負面陳述的反應是負面的, 別說"我今天不會屈服於恐懼",而是說"我今天可以面對恐懼,因為我很強壯. 有時,把自己的恐懼看成是與自己分開的東西, 想象你的恐懼是一個獨立的生物可以幫助你感覺更控制它. 例如,你可以想象你的恐懼是一個小海<unk>. 每當它害怕時, <unk>就把頭拉進<unk>裡, 想象一下你的"恐懼海<unk>"面對它, 告訴它你在做你能控制的事情, 不用擔心你不能控制的事情. 用幽默或有趣的形象可能會使你的恐懼變得荒謬, (它在"哈利·波特"中起作用,對吧? 這是一個<unk>瓜! 有時,來自朋友或親人的鼓勵可以幫助你, 而不是那些讓恐懼思想主宰自己的人. 人類容易受到"情緒傳染". 結果,就像你感冒一樣, 你也可以從周圍的人身上"感冒"情緒. 重要的是要與接受和勇敢的人在一起. 如果你大部分時間與那些害怕某事的人交往 (並且沒有做任何事情來控制這種恐懼), 你可能會更難克服自己的恐懼. 在你覺得有挑戰的事情上取得成功, 即使你沒有立即掌握你的任務, 也可以把挑戰當作學習經驗, 提醒自己, 例如,你可以設定學習吉他,做法式美食,獲得潛水證書的目標, 唯一的限制是你的想象力. 設定目標,並嘗試對你個人有意義的挑戰. 一個絕對可靠的方法來損害你的自信,就是不斷地比較自己和別人. 別擔心別人對你的目標的看法, 許多人不敢勇敢的原因之一是,我們不想感到悲傷,憤怒或<unk>喪,所以我們"不關心"自己和別人所經歷的痛苦. 練習認真地接受當前經歷, 沒有評判, 可以幫助你接受負面情緒以及積極的情緒, 這可以幫助你感到更勇敢. 冥想是練習這些技能的好方法. 您可以參加課程,或自學. 美國加州大學洛杉磯分校提供多種可下載的指導冥想. 美國大學也提供MP3冥想指南. 哈佛朝聖者"記住時刻"計劃提供免費的課程和練習視訊,  摘要:
找一個榜樣. 培養自己的精神<unk>性. 挑戰消極的想法. 拒絕完美主義. 每一天都要以自我肯定的方式開始. 遠離自己的恐懼. 要求你的朋友幫忙. 嘗試一些困難的任務. 練習正念.