這篇文章的總結:  蔬菜是預防各種疾病和癌症的重要食物組. 紅色,黃色和<unk>色蔬菜含有大量維生素和抗氧化劑, 這些蔬菜之所以有特殊的顏色, 紅色,黃色和<unk>色的蔬菜中含有高抗氧化劑, 這種抗氧化劑通常與維生素A有關, 適當的攝入量也與結腸癌的發病率降低有關. 加入一杯這些彩色蔬菜. 紅,黃色和<unk>的胡<unk>,甜<unk>,南瓜,西瓜和胡<unk>. 富含葉酸的食物有助於保護您的結腸, 幸運的是, 葉酸可以在各種食物中找到. 研究表明,每天攝入400國際單位葉酸可以幫助預防多胞體的形成, 也有助於預防結腸癌. 如果您吃均衡的飲食,並專注於富含葉酸的食物,則可以輕鬆攝入400 IU葉酸. 富含葉酸的特定食物包括:強化早餐穀物,<unk>菜,黑眼<unk>豆,<unk>菜,西蘭花,綠豆,全麥麵包和花生. <unk>是另一種常見的礦物質, 經常吃高<unk>食物可以幫助保護你的結腸. 一項特別研究顯示,那些每天攝入1200毫克<unk>的人 (你可以從三份富含<unk>的食物中獲取) 患結腸癌的複發率減少了20%. 在乳製品中最常見的是<unk>. 你可以吃牛奶,酸奶,乳酪,乳酪或小乳酪來獲得足夠的<unk>. 此外,在乳製品以外的其他植物性食品中也存在<unk>. 杏仁,西蘭花,深綠蔬菜,<unk>汁或大豆奶是<unk>的另一個來源. 有些食物含有一種叫做omega-3脂肪的脂肪. 這些脂肪也有益於你的結腸. 研究表明, 歐米茄-3 脂肪有助於維持甚至改善結腸細胞的健康. 經常吃健康的脂肪, 防止結腸多<unk>. 在各種食物中都能找到健康的脂肪. 每天食用一餐這些食物, 包括<unk>梨,橄<unk>油,橄<unk>,<unk>魚,金槍魚,沙丁魚,<unk>魚,核桃和亞麻<unk>等食物. 許多研究表明綠茶有助於預防多<unk>和結腸癌. 試著在早上喝咖啡, 換一杯綠茶, 或在晚餐後喝一杯或兩杯無咖啡因綠茶. 雖然水不是一種特定的食物或營養物質, 具體而言,研究表明缺乏足夠的水分會導致腸道脫水和多<unk>體形成. 當你不喝足夠的液體時, 你的身體會從其他部位 - - 比如你的<unk>便或其他細胞 - - 獲取空白的水. 這會導致脫水和便祕. 減少腸道輸液時間和細胞中發現的致癌化合物的<unk>度可能會增加您患癌症多<unk>的風險. 醫療專家建議每天喝大約64<unk>司或8杯水. 但是,您可能需要增加飲水量以防止便祕.  摘要:
專注於紅色,黃色和<unk>色的蔬菜. 包括富含葉酸的食物. 吃富含<unk>的食物. 專注於健康的脂肪. 飲用綠茶. 喝更多的水.