在一句話中總結這篇文章. 這可能會很棘手, 取決於你在哪裡生活, 如果你有選擇,走路去上班或購物,而不是開車. 每天花30分鐘的時間散步. 打電話給一個朋友和你一起散步. 這會給你一些健康的運動和社交活動. 找出每天有多少時間去<unk>煉. 你的期望要現實,並制定一個可以堅持的計劃. 建議健康成年人每週運動2個半小時 (150分鐘),每週進行兩次或兩次以上的適度有氧運動和力量訓練. 這可以根據你的生活方式進行分類. 如果可以, 嘗試每週五天進行30分鐘的心臟運動, 這符合建議的150分鐘. 或許一小時的心臟訓練課 (比如<unk>巴舞蹈) 每週三次對你的時間表更適合. 或許你還需要分開時間, 早上上班前20分鐘, 午休時再走20分鐘. 寫下一個切實可行的<unk>煉計劃, 可以幫助你計劃在自己的時間範圍內完成的<unk>煉, 讓你更容易實現你的目標. 增強力量會增加肌肉質量,讓你看起來和感覺健康和健壯. 最好的力量訓練方式是通過複合運動 (運動需要多個肌肉組), 如何安全地使用重量來執行復合運動. 也可以使用手持重量, 專注於手臂的特定區域. 使用手持重量或做體力運動時,要重複10到15次,每次3次. 對於減肥和保持體質, 進行短時間的高強度心臟運動是最好的選擇. 雖然每天跑幾英里或長時間散步是支援健康生活方式的好活動, 請記住,高強度運動不適合所有人. 在嘗試這種<unk>煉之前,請諮詢醫生. 選擇一個你喜歡的心臟運動. 步行,跑步,游泳和<unk>圓運動都是不錯的選擇. 開始熱身大約五分鐘. 然後選擇更短的間隔時間,比如30秒. 接下來要做30秒的高強度運動, 接下來要做更長的恢復時間, 比如一到三分鐘. 重複這個練習十次. 如果你是一名跑步者, 試著全力以赴地衝刺30秒, 休息一分鐘, 再重複10次. 隨著你的體質的改善, 為了避免受傷或疲勞, 補充一些更長,更慢的節奏心臟<unk>煉, 在家做<unk>煉便宜,節省時間,有效. 拿起一些裝置,比如提升杆,手提重量,健身球,<unk>煉帶或水<unk>. 確保每一個主要的肌肉群通過心臟,力量訓練和體重練習. 計劃在家<unk>煉時, 給自己足夠的時間來完成熱身,心臟或力量練習, 以及冷靜下來. 每週三次進行30分鐘的心臟運動,每週三次進行20到30分鐘的力量運動,然後進行伸展. 不僅能讓你走上正軌,還能讓健身更有趣! 找一個跟你有相似時間安排的人,  摘要:
拋棄你的車. 做一個<unk>煉計劃. 加入力量訓練. 開始進行高強度間歇訓練 (HIIT). 在家裡<unk>煉. 找一個健身夥伴.