根據這篇文章寫一篇文章"穿著加重的背心. 使用加重的揹包. 讓一個朋友按壓你的背部.  條款:
增重背心是增加抵抗力和進一步增強肌肉的好方法. 緊緊地穿上加重背心, 這樣可以防止背心鬆<unk>, 妨礙你的運動. 然後做你正常的俯臥<unk>. 您可以在當地體育用品商店購買加重背心. 這是一個很好的方式來增加抗力, 用書籍,大米袋或其他重物填滿揹包,直到揹包的重量等於或小於你的體重的20%. 然後做你正常的俯臥<unk>. 例如,如果你的體重是120磅, 那麼你的揹包最多應該是24磅. 保持體重在體重的20%以內是很重要的, 以免使您的脊椎,肩膀和肘部承受過重的負擔. 讓朋友把手放在你的背上. 讓他們按壓你的背部, 確保你的朋友在每一次向上推動時都保持穩定的壓力.