總結下面的內容: 舉起你的手臂,直在你的頭上. 完全延伸你的主導腿直在你的前面,保持另一隻腿直在你下面. 站起來,動用核心肌肉. 如果您要開始與一個觀察員, 他們應該把一隻手放在您的背上, 一隻手放在您的<unk>腿下. 雙手向上伸,<unk>部向前推. 按下你的手臂和頭部向後, 確保它們一起移動. 慢慢地<unk>腰, 保持主腳的位置. 保持腹部肌肉緊張,這樣你就可以控制你的核心,你向後<unk>曲. 確保你的體重在一隻在地面上的腿上穩定地平衡. 現在不要<unk>曲膝蓋或肘部. <unk>曲你的手,使你的指尖指向地面. 觸控下面的地毯, 把雙手放在地上. 讓你的體重轉移到你的手.  摘要:
舉起你的手臂,伸出你的主導腿. 開始向後<unk>曲. 在你的手上.