完成一系列定時的回合 (8回合x3分鐘, 間隔1分鐘休息) 並專注於你的腳動作. 在第一輪和第二輪中, 將袋子向右轉, 每走一到兩步就給他打一針. 在第3輪和第4輪中, 向左旋轉袋子, 用主導手進行直線衝擊, 每走一到兩步. 在第五輪和第六輪中,將袋子向右旋轉,並在每一步到兩步中<unk>入1-2組合. 在第7輪和第8輪中,向左旋轉袋子,完成1-2-3組合每一到兩步. 腳動作練習的目的是練習隨著袋子移動, 而不是等待它回來. 隨著袋子走動, 保持鬆<unk>, 避免在袋子周圍跳躍, 讓袋子遠離你一臂之長. 完成一系列定時的回合 (6回合x3分鐘, 間隔1分鐘休息),同時專注於提高你的速度. 站在距離袋子2<unk>3英尺 (0.6<unk>0.9米) 的距離. 每一輪分為15秒間隔. 在第1輪和第2輪中, 爆炸向前向著袋子, 休息15秒,然後重複,直到輪結束. 在第3輪和第4輪,執行相同的演練, 但用1-2組合替換 jab. 在第5輪和第6輪完成相同的演練,用<unk>子拳擊代替1-2組合. 在速度練習時不要專注於技巧, 而要努力快速收縮肌肉, 而不是完善體型. 在整個鑽孔過程中<unk>曲膝蓋以避免關節鎖定. 專注於你的呼吸. 短暫的呼吸會幫助你提高手的速度. 提高速度的另一種方法是使用一個小拳擊袋. 站在距離速度袋不到一臂的距離,肩膀正方形. 調整袋子的高度,直到底部與你的眼睛水平. 兩隻手都靠近袋子. 開啟袋子的手--這讓你有更多的控制袋子--和移動你的手在一個小的圓圈. 用右手兩次擊中袋子,然後用左手兩次擊中 (右右左左). 繼續這樣一輪. 在你撞到它們後, 速度袋反彈. 在再次擊中袋子之前, 讓它反彈三次-- 前進-後退-前進. 你的拳擊力源於良好的技巧. 完成一系列定時的回合 (每回合3分鐘,間隔1分鐘休息) 並專注於用力敲擊袋子. 圍繞袋子進行組合 (1-2組合或1-2-3組合). 試著用80%到95%的功率擊中袋子. 專注於傳遞的力量, 並支援它儘可能多的動量和重量. 隨時重複這個練習. 完成一系列定時的回合 (15回合×2分鐘, 間隔1分鐘的休息時間) 在提高你的耐力時. 找一個人幫你拿包. 在第1到第5輪中,站在距離袋子1<unk>2英尺 (0.3<unk>0.6米) 的距離. 通過連續的衝擊對袋子進行爆炸. 在第6-10輪中,重複這個練習, 用十字替換刺傷. 在第11到第15輪,重複演練. 替換一個或兩個組合. 不要用太多的力量擊中 - - 而不是努力打你能打得多厲害, 每一次拳擊都需要呼吸. 讓你的膝蓋<unk>曲和你的肩膀方形.  摘要:
練習你的腳動作. 提高你的拳擊速度. 使用一個速度袋. 提高你的拳擊的力量. 提高你的耐力.