文章:恐慌發作是身體對受傷或威脅的反應. 恐慌發作是因為個人對恐慌發作的焦慮, 以及恐懼恐慌發作會很痛苦或有害. 這種恐懼會增加焦慮, 認知行為療法 (CBT) 是一種以證據為基礎的恐慌發作治療, 恐懼會導致更多恐慌發作. 恐慌發作的恐懼直接與你對發作的想法有關. 透過減少焦慮和恐懼, 預防或減少未來攻擊. 這樣的恐慌發作是很重要的. 改變這個想法為:"我很好, 我只是有恐慌發作, 記錄你的想法, 積極改變它們以減少未來恐慌. 請參閱www.getselfhelp.co.uk/docs/PanicThoughtRecord.pdf. 恐慌發作的嚴重性和頻率可能會增加. 面對恐懼可能會減輕恐慌, 這會幫助減輕通常會造成<unk>發的焦慮. 儘管你有許多恐懼, 標記自己的恐懼. 隨著你感到恐懼, 恐懼可能不會持續很長時間, 當你害怕失敗時, 如果你害怕社交場景, 恐慌發作的人可能會更常避開情緒, 學會接受自己的情緒, 而不是逃避, 這樣可以減少恐慌發作的發生率, 這樣的恐懼和擔心可能會減少恐慌. 當你感到負面情緒時, 這種情緒是正常的, 試著與自己的情緒 (焦慮,恐慌) 保持一致, 體驗它在你的身體裡的感覺, 以及你在感受時所想的想法. 我們可能會擔心自己無法控制的事情, 沒有人能控制它. 擔心你無法控制的事情可能會增加焦慮, 觀察你周圍的環境和情況, 接收建設性的批評和讚美, 而不是擔心自己該如何做得更好. 或是可能發生疾病或災難. 建立與他人正面的關係. 接納那些與你共度時間的人. 這篇文章要說什麼?
試圖避免攻擊是問題的一部分. 恐慌發作會過去, 面對自己的恐懼. 接納一般情緒. 專注於你能控制的東西.