用一句話描述下面的文章是什麼:  運動會增加大腦中的血清素和多巴胺. 這些化學物質可以減輕壓力, 即使是定期做輕微的運動, 比如帶狗散步, 也會增加你的心率, 提升你的情緒. 每天要花30分鐘. 確保選擇適合自己的情緒和個性,而不是強迫自己做你不喜歡的事情. 專注於對身體和大腦有益的食物. 酒精,糖和加工食品或高脂肪食品可能會暫時提升你的情緒, 但你經常會經歷一種情緒和能量崩<unk>後很快消費它們. 吃新鮮水果和蔬菜 吃橄<unk>油和堅果等健康的脂肪 限制糖和人工甜味劑 限制或避免飲酒 吃瘦蛋白和複雜碳水化合物 吃小飯和零食每隔幾個小時 每晚睡眠時間少於6小時的人往往會感到更緊張和悲傷,而經常睡眠7到9小時的人往往會報告心情更好. 為了長期改善情緒和心理健康, 重要的是你是否對自己的工作滿意. 你的工作是否給你帶來挑戰? 你在工作中是否感到有創造力和生產力? 如果您不喜歡工作,但由於某種原因無法辭職並找到另一種工作,請從事其他讓您快樂的活動和愛好. 只要你在做一些有意義和滿足的事情, 你的心情就會好起來的. 人類天生是社交的,所以請確保自己不與他人隔絕. 建立一個支援人的網路, 不論是朋友,家人,或是同事, 每天與他們互動. 周圍的人會傾聽你,幫助你實現目標,在困難時期支援你. 如果遇到新朋友很困難:不要花太多時間在手機,電腦或電視上. 走出去與人們面對面交流! 加入一個支援小組,一個專業網路小組,或一個俱樂部. 在健身房上課. 走走,向鄰居們介紹自己. 志願者. 讓你專注於呼吸, 而不是讓你感到<unk>喪. 在<unk>中伸展可以幫助開啟可能儲存緊張的身體部位. 一些有利於提升心情的<unk>姿勢是:樹姿,需要你專注於平衡 側板,加強身體的側面和核心 扭曲的肺部,激發和伸展你的背部 凝視內心並豐富你的精神生活,當生活不順利時,可以成為快樂,動力和靈感的來源. 你能加強自己的屬靈性的一些方法包括: 禱告 冥想 參拜 想想你近處的慈善機構或組織,你一直想幫助. 給他們打電話,安排時間,問問你如何幫助,安排時間去幫他們做志願者. 承諾花時間幫助別人,特別是為你關心的事業,會立即提升你的情緒. 芳香療法可以幫助提高生產力和情緒, 主要是因為你的嗅覺與大腦處理情緒的區域有關. 你可以在當地藥店或網上購買精油. 只需在棉花球上放一兩滴, 提升心情的一些精油和香水是: <unk>衣草 <unk>莉花 胡<unk> 迷<unk> <unk>  摘要:
運動. 改變你的飲食. 得到一個更好的睡眠. 享受自己的工作. 建立一個積極的社交網路. 做<unk>. 培養一種屬靈的習慣. 志願者. 嘗試使用芳香療法.