根據這個摘要寫一篇文章:  掌握手站的方式. 學習如何投<unk>. 工作在做側面和中間分裂. 試著做一個回合. 練習一腳的轉<unk>.  條款:
站立是體操中最重要的技能之一. 它是許多其他體操技巧的基礎,如步行器和手彈<unk>. 為了學會站立,首先要練習靠牆. 站在背靠牆,然後<unk>腰,把手放在地板上. 然後用雙手走到牆上, 直到你的肚子靠在牆上. 保持這個位置儘可能長時間. 你的腳頂應該平地靠在牆上, 試著從一個<unk>杆跳到一個<unk>杆站, 沒有人支援. 如果您感到不舒服,請觀察員幫助您. 這是一個基本的技能. 一旦你學會了<unk>造, 為了做一個<unk>,把自己推到吧檯上,雙臂伸直,雙腿和腳在一起. 讓你的腿保持直立,腳<unk>尖<unk>, 緊緊你的核心. 把你的<unk>部抬到酒吧的水平. 練習幾次向前擺動身體,然後用手臂向上推,使整個身體與地平行. 您可能需要前後擺動幾次才能進入整體<unk>接. 保持腿部,手臂和<unk>幹直立, <unk>部靠在<unk>杆上. 在完成<unk>造後, 讓你的<unk>部靠在<unk>杆上, 再向前搖動你的腿. <unk>是許多體操運動的關鍵組成部分, 一隻腿在前面,另一隻腿在後面, 而中間的分裂則包括在兩側伸出雙腿的地板上. 為了做<unk>腿, 應做<unk>腿和<unk>部運動. 試著做分躍, 在這種情況下, 您可以從地面跳得儘可能高. 這種運動類似於車輪運動,也是許多體操運動的基本動作. 為了完成一輪迴合,請從一個向前的膝蓋開始,並將手臂直接抬到頭上,雙手掌向前. <unk>腰向前傾斜,腿向後<unk>起來,雙手向內轉動,落在手掌上. 讓你的雙腿一起在圓的頂部, 然後推動,這樣你面對著你開始的方向. 在試圖進行一輪比賽之前, 完善一輪比賽是個好主意 這種簡單的動作可能比體操更像是舞蹈, 要開始完全 (360°) 轉動,將您要轉動的腳置於放鬆位置 (在腳球上,腳頂平行於<unk>腿). 讓你的另一隻腳伸到你的腳<unk>或膝蓋上,保持你的<unk>部平坦直立. 保持核心緊張和肩膀直, 駕駛與你的腳跟旋轉自己在一個完整的轉<unk>. 為了停止轉<unk>,請稍微扭動肩膀, 通過練習90度的轉<unk>,直到你感到舒服. 練習站在一個腳的位置,直到你能舒服地保持至少10秒.