根據這篇"志願者. 繼續寫日記. 當你需要的時候,請振作起來. 開始一個夢想清單. 讓一個榜樣成為你的靈感. 保持一個強大的支援網路.  條款:
志願服務是讓自己感覺良好, 找出適合你才能的志願工作, 讓自己習慣每月至少幾次這樣做. 你會發現有很多人認為你有價值, 你不應該花這麼多時間<unk>低自己. 你可以教大人或孩子閱讀,清理當地公園,在當地圖書館或書店做志願者, 根據你的技能, 你可能有特定的志願服務形式. 例如,律師經常可以免費處理案件, 繼續寫日記, 如果你做了CBT, 或如果你還沒有嘗試CBT, 因為它可以幫助你走上你對自己的感覺的道路. 你應該每週至少寫一次或兩次, 記錄你的進步, 記錄你做些什麼讓自己感覺好些, 還有那些讓你感覺更糟糕的事情. 但總會有一些障礙或你感覺不太理想的日子. 重要的是要誠實, 總是問自己能讓你感覺更好. 記住,你是在旅程,這需要一些時間. 耐心對待自己. 知道它需要時間工作. 每個月至少要花時間閱讀你的日記. 這將幫助你看出你已經成長了多少. 如果您感到悲傷,請接受悲傷是正常的,有時甚至是好的. 但是,你也可以控制自己的情緒,如果不願意,就決定不傷心. 試試讓自己快樂的事情, 大多數人都有能讓他們感覺更好的活動. 例如<unk>魚,購物,徒步旅行,修屋,冥想,<unk>球,見朋友,運動,寫作. 如果是白天, 開啟窗戶, 讓新鮮的空氣和陽光進來. 如果是晚上, 穿上乾淨的睡衣, 和你最喜歡的書, 電影, 或 CD. 如果你感到壓力,請洗個熱水浴或淋浴. 想象一下水會沖走你的憂慮. 也試著創造自己的和平儀式. 當你生氣或緊張時, 慢慢深呼吸三次. 開啟一些你最喜歡的音樂. 找出平靜心靈的方法, 每當你感到焦慮時, 就重複這些習慣. 知道你可能會生氣. 你越早解決這個問題,你就會越快感覺好. 寫下你想去的地方,你想去的經歷,你想見的人,你想學到的技能. 一個夢想清單是創造一個充滿樂趣,冒險和有趣經歷的生活的好開始. 在清單上的每一個專案旁邊, 放一個框, 有一個令人興奮的未來計劃, 並把它作為優先事項來實際實現, 可以幫助你對自己感覺良好, 因為你會覺得你有很多期待. 確保你列出的冒險實際上是可以實現的, 試著避免寫下你永遠無法完成的東西而讓自己<unk>喪. 不管是你的<unk>,沙基拉,還是你的數學老師. 想想她對待人們的慷慨,她對失望或侮辱的情況的反應,以及他如何優雅地度過每一小時的生活,享受生活的意義. 尤其是當你感到<unk>喪時, 閉上眼睛想象你的榜樣是如何處理這種情況的. 藉助外界的靈感來源可以幫助你想象你在挑戰性情況下會做什麼, 如果你想繼續感覺好自己, 那麼你可能需要幫助. 你必須依靠你的朋友,兄弟姐妹,父母,如果有重要的人, 這可能包括你的同事,鄰居或同學. 你需要在危機時向別人求助, 你也想讓善良,善良的人陪伴你, 雖然實現目標很重要, 每週至少有幾次與他人共度時光. 重要的是要花時間和你愛的人在一起, 但總是有時間認識新人. 你的朋友和親人多樣化, 會讓你有更好的視角, 讓你對自己感覺更好.