這篇文章要用一句話來總結. 運動不僅對減肥很重要, 試著每天做60分鐘的適度運動, 如果你不習慣運動, 開始每天步行10分鐘, 然後逐漸增加到每天快速步行或慢跑20分鐘. 根據你目前的體重或體能目標, 你可能需要花更多的時間來運動, 請與您的醫生或體育教練討論, 這樣的運動有助於你建立肌肉. 在每週至少三天的60分鐘運動中, 這樣的運動有助於增強體力, 如何安全地舉重. 建立肌肉幫助你更有效地燃燒脂肪, 在每天的日常活動中, 當你有機會使用電梯或自行車時, 每一點都能改變! 幫助你消耗更多的熱量. 清理自己的房間或志願砍草, 如果你在上學, 工作時甚至可以站立, 很容易忘記要起身行動. 決定減少使用電話,電腦或平板電腦的時間, 試著為自己設定明顯的限制. 你可能會決定每天看電視的時間不超過1小時. 試著安裝像BreakFree或Moment這樣的應用程式, 如果你在讀書或工作時必須多坐,  摘要:
每天至少做60分鐘的適度運動. 請將力量訓練加入您的運動計劃. 找出一整天能更積極的運動方式. 盡量減少看電視和其他靜坐活動的時間.