在一句話中總結這篇文章. 熱身會逐漸增加你的心率,體溫和血液流動. 運動前熱身可以幫助防止受傷,減少運動後的疼痛. 熱身應該是你計劃的運動的輕鬆版本. 熱身應該持續10分鐘左右. 你不應該感到疲<unk>或過度疲<unk>從你的熱身. 例如,在快速散步之前,慢慢走大約10分鐘,以加熱. 在<unk>煉後逐漸冷卻身體是很重要的. 降溫可以幫助你的心率恢復到平常的休息率, 降溫需要你逐漸減少你選擇的運動或活動的強度. 試著冷靜下來10分鐘左右. 你可能想把伸展包括在你的冷卻中. 如果您出去散步, 讓你的肌肉保持靈活性, 保持充分的運動範圍. 每次伸展應保持大約30秒,然後在身體的另一側重複伸展. 試著在<unk>煉中加入以下一些伸展:讓肩膀保持彈性,把手臂伸到身體上,然後用另一隻手把肩膀伸到身體上. 用另一隻手輕輕地推, 感覺肩膀的伸展. 首先躺在你的背上伸展你的腿筋. 把你的一個腿抬起來, 把你的腳靠在牆外角. 慢慢地伸直你的腿,保持30秒. 用另一隻腿做同樣的動作. 為了伸展四肢, 站立時抓住腳<unk>, 你會感覺到腿前部的伸展. 你可能想抓住一些東西來保持平衡.  摘要:
在任何<unk>煉前, 總是要進行熱身. 在<unk>煉後放心. 在<unk>煉前後進行伸展.