文章: 為了創造熱量不足, 你需要跟蹤你嘴脣上的每一件事. 使用應用程式或食物日記是最好的方法. 記錄你吃的東西, 如果您是女性, 目標是每天攝入1200卡路里, 如果您是男性, 目標是每天攝入1500卡路里. 試著跟蹤你吃什麼或喝什麼,就在你吃完之後,這樣你就不會忘記了. 如果您預先知道要吃什麼, 這也可以幫助你節約你的卡路里, 並均<unk>地分配在你的餐點和零食. 請記住,無論您是遵循低脂肪飲食還是低碳水化合物飲食,都不重要. 這兩種減肥方法都同樣有效, 水果和蔬菜的卡路里含量低於其他食物, 通過每頓飯吃更多的水果和蔬菜,您將減少卡路里,並以健康的方式滿足飢餓感. 每次吃飯時,都儘量用水果或蔬菜填滿一半的盤子. 例如,你可以在早晨的烤麵包和<unk>蛋中吃兩杯西瓜,在午餐時吃一碗菜<unk>的綠色沙拉,在晚餐時吃兩杯無皮<unk>胸和<unk>米的混合蒸菜. 作為低熱量飲食的一部分, 吃低脂肪乳製品已被證明可以促進減肥. 每天的飲食中可以吃2到3份低脂牛奶,酸奶或乳酪. 例如,您可以在早晨的穀物碗中吃8<unk>司 (240毫升) 的1%牛奶,在午餐時吃一片低脂乳酪和火<unk>三明治,或者在晚餐時吃半杯 (120克) 的低脂小乳酪和義大利麵和<unk>汁. 辛<unk>食物中的<unk>素有助於加快新陳代謝, 這可能有助於減肥並保持體重. 為了在飲食中新增更多<unk>素, 例如,你可以把幾根<unk>豆和洋<unk><unk>在<unk>菜上, 加入幾大匙熱<unk>餅或加一點<unk>來調味烤<unk>. 通過小小的改變, 您可以增加每天的熱量攝入量. 如果你發現多餘的熱量來自飲料, 如果你一天中經常吃垃圾食物, 飲料是多餘卡路里的主要原因. 你每天喝多少杯果汁,蘇打水和其他含糖飲料? 如果你每天喝24升 (710毫升) 的果汁和蘇打水, 這大約是400多卡路里, 如果你轉向水, 你可以消除. 間歇性禁食已被證明可以增加體重減輕. 為了斷斷續續的禁食,每天要安排好8到10小時的時間來吃飯. 然後,在一天的視窗結束和第二天的視窗開始之間不要吃東西. 例如,如果你每天早上7點到下午3點開窗,那麼你可以早上7點吃早餐,11點吃午餐,下午3點吃晚餐. 然後,你不會再吃到第二天早上7點.  什麼是總結?
用食物日記或應用程式跟蹤你吃的東西. 每次吃飯時要吃兩到三份水果和蔬菜. 每天吃2到3份低脂乳製品. 吃辛<unk>的食物可以增加新陳代謝. 換取高卡路里食物換取低卡路里食物. 試試間歇性禁食