用一句話描述下面的文章是什麼:  控制自己的噪音水平是行為最重要的部分. 如果您難以保持適當的音量,當您感到自己越來越大聲時,請停下來深呼吸. 你的想法要集中起來,並以尊重和謹慎的方式傳達你想說的話. 關注自己的噪音水平, 試著把你說的話限制在對誰說的話上. 你很少需要對整個群體說些什麼. 知道你在和誰說話, 並且用足夠大聲說話, 在說話之前,問問自己是否真的需要說話. 如果這對談話不必要,不要說. 經常練習這種技巧. 聽聽你周圍的人有多大聲. 讓它們的聲音水平相匹配. 如果人們<unk>著你或對你有負面反應, 你應該努力適應你所在的任何一個房間. 不要不必要地引起注意. 如果你試圖統治一個房間, 你通常會以錯誤的方式擦傷人們. 讓你的目標具體而長遠. 心理學研究表明,抽象的,大局性的思維會導致自我控制. 你的目標是什麼? 專注於未來會幫助你在現在表現得更好. 成為一個有目標的人,會教你如何自我否定. 如果你想喝蘇打水或玩電子遊戲, 開始做一些小目標,比如在工作日不吃冰<unk>淋. 轉向更艱難的目標, 比如進入籃球隊. 堅持你的目標, 很快你就會完全控制自己的想法和行動. 寫下你的目標,然後把它們掛在經常看到的地方. 經常提醒自己自己的目標. 在行為上也設定目標. 承諾在公共場合表現得體面, 保持積極的目標. 繼續練習吉他, 直到你足夠舒服, 表演一場演出, 堅持自己的目標. 確保你的目標是明確的. 模糊的目標更容易被遺忘. 你的目標是什麼? 你的目標是什麼? 這種長期的承諾比你瞬間的衝動更重要. 試著為自己設定懲罰和獎勵系統. 如果你堅持嚴格的飲食一週, 如果您決定不去<unk>煉,請在第二天加倍<unk>煉. 這樣做會讓你控制自己的慾望和行為. 設定具體的長期目標,並設定具體的短期目標. 部分2有更具體的資訊, 但一般來說, 讓他們留在你的腦後. 每當你開始犯規, 練習自我控制. 深呼吸, 記住你有力量和自我控制, 在任何社交場合, 在你說什麼之前要注意所有規則. 如果規則不清楚, 試著模仿他們的行為. 如果氣氛適合淫穢的幽默和大聲的談話, 你加入其中就不會是不當的行為. 如果氣氛更專業, 如果氣氛很平靜, 放開更多, 但還是要注意你的噪音水平. 像深呼吸這樣的鎮靜技巧通常對自我控制起到最好的作用, 也許如果你打算違反規則, 你可以敲點手指或<unk>自己. 不管是什麼,當你有想要違反規則的衝動時, 讓你的話適合情況,並仔細選擇這些詞. 在大多數情況下,罵人和大聲爭<unk>是不合適的. 避免毫無意義的爭論和批評性陳述. 一般來說,如果你沒有什麼好話要說,不要說. 如果你發現自己開始說一些惡意或不合適的話, 如果你不能阻止自己,一定要道歉. 如果您與親密的朋友在一起, 有時會使用更輕鬆甚至粗魯的語言. 在你開始說話之前, 在同事,老師或老闆面前, 保持謙卑和理解, 永遠不要罵人或開始爭<unk>. 讚美和溫柔的言語總是被欣賞. 如果你想說一些惡意的話, 只是不要讓任何人看到你寫的東西! 不要打斷人們. 在你說話之前,讓他們說完. 在說話之前先想一想. 沒有思想的話會讓你陷入麻煩. 在說話之前, 問問自己是否確實想說話.  摘要:
在任何時候都要注意噪音水平. 在生活的各個方面練習自制, 設定目標並堅持. 需要注意的就是規則和社會規範, 注意自己的語言.