文章:耳塞是防止睡眠時外界噪音的有效方法,因為它們可以抑制和減少外界噪音的干擾. 耳塞有很多種類, 但在大多數當地藥房都能買到簡單的耳塞. 這意味著它們可以減少33分貝的房間噪音, 因為這種降低應該足以緩解大多數聲音. 在插入耳塞之前一定要洗手,並定期更換耳塞或按照產品說明清潔. 戴上正確的耳塞最有效. 要獲得最佳效果,請把耳塞捲成一個薄筒, 插入耳朵, 保持在耳朵裡, 直到耳塞膨脹, 填滿耳道. 雖然耳塞是隔離噪音的安全解決方案,但它們確實帶有一些風險. 永遠不要將耳塞深入耳朵. 您希望能夠輕鬆地通過向外拉動和扭動取出耳塞. 如果把它們放得太深, 耳塞的另一個問題是, 阻<unk>噪音意味著你可能聽不到煙霧探測器報警,入侵或<unk>鍾. 用更多的噪音掩蓋干擾噪音可能看起來很奇怪, 這就是為什麼白天你聽不到水龍頭滴水, 白噪聲是任何型別的不變噪聲, 沒有可識別的變數或節奏, 您可以購買白噪聲機,手機應用程式, 如果白色噪音不適合您,您可以使用其他型別的噪音來幫助遮蔽夜間的噪音. 白噪聲是噪聲的"顏色"的一個方面,其中包括其他顏色組的聲音. 藍色噪音是白色噪音的更古怪的版本, 粉紅色的噪音包括溫暖的回聲, 許多人也覺得周圍的音樂或周圍的人的低聲安慰, 讓電視或收音機開著一整夜會擾亂正常的睡眠模式, 如果可以,請將電視的亮度降低,以免電視的光線擾亂您的睡眠. 在選擇環境音樂時, 先試著在白天聽, 看看它是否能讓你放鬆, 然後再試用它來幫助你睡覺. 如果夜間的噪音太大, 簡單的白色噪音或耳塞無效, 那麼投資更多高科技產品來遮蔽噪音可能是個好主意. 網上有各種各樣的產品可供選擇, 這些高科技產品也可能昂貴, 一些最常見的噪音抑制產品包括:含有微小聲晶片的高科技耳塞,允許安靜的噪音通過,但阻斷高噪音超出設定的分貝級別. 對於那些仍希望能聽到孩子打電話或伴侶說話的人來說, 使用麥克風來檢測環境聲音的模式並建立一個"反噪聲"訊號來取消這些聲音. 這對於飛機中的低頻噪音非常有用, 但對於引起突如其來的分貝<unk>升的噪音, 耳機的功能與耳塞類似, 阻斷外界噪音, 內部還有一個小揚聲器, 這種產品非常適合那些想要完全遮蔽外界噪音的人, 對於一些人來說, 遮蔽夜間的噪音是很簡單的, 像在一天中使用的放鬆技巧一樣, 注意噪音和對它的反應,然後改變這種反應往往可以幫助人們得到良好的睡眠. 這樣做有幾種方法可以做到:專注於呼吸,慢慢深呼吸, 專注於你的腹膜和肺充滿空氣的方式, 試著把注意力集中在每一個身體部位的完全放鬆上, 開始從腳部,從腿部,<unk>幹部向上,到手臂和手指,然後到<unk>部和臉部. 試著對噪音採取新的態度. 讓自己記住,隨著時間的推移, 你會習慣.  什麼是總結?
使用耳塞. 用白噪聲掩蓋噪聲. 玩一些分散注意力的東西. 投資於高科技的降噪產品. 試試基於正念的降噪技術.