文章:這些<unk>煉計劃加強你的核心,反過來需要你的胸部顯著的力量. 你通常使用胸部肌肉, 隨著肌肉的增強, 通過古典<unk>中查圖朗加的姿勢, 乳房的尺寸和形狀都會增強. 每隻手拿一個5磅 (2.2公斤) 的重量. 讓你把它們放在運動<unk>上, 你也可以使用權力<unk>來做這個練習. <unk>曲你的膝蓋,並深深地收縮你的腹肌. 抓住一個重量在每隻手. 舉起你的手直接在你的肩膀上. 在空中,你的手掌應該面對對方. 放下你的手臂慢慢,直到你的肘部觸及你的腰旁的地板. 停下來,慢慢地抬起它們. 重複12次. 進行3組12次, 間隔30秒休息時間. 改變雙手的位置,讓手掌面對腳,然後重複練習. 你也可以使用10磅. (4.5) 這個版本的重量條. 站立時,腳寬到<unk>部. 抓住一個手巾的兩端,用手抓住兩端. 伸出雙手,直立在自己的前面. 收縮你的腹部肌肉, 試著用兩隻手以相反的方向拉<unk>. 假裝你在玩拉<unk>戰. 保持收縮時間30秒至1分鐘. 重複三次. 每隔一天增加肌肉收縮時間. 找一個可以傾斜的權重臺. 您也可以使用傾斜的椅子, 只要它能提供堅固的支<unk>. 抓住一個25磅. 它們的重量為2.2公斤. 在斜坡上躺下. 在每隻手中拿著重量, 你的手掌應該面向你的下半身, 而不是對方. 舉起重量,直到它們幾乎碰到你的胸前. 停頓,然後慢慢把它們放回原來的位置. 進行3組12次重複. 這會使手臂,胸部和肩膀變得更強壯,同時也提高乳房的尺寸和外觀. 回到一個穩定的椅子. 腳稍微伸出膝蓋前,然後用手臂伸向後方,抓住椅子的扶手或座位. 慢慢地降低你的<unk>幹, 不要超過90度的肘部<unk>曲. 然後把自己推回去. 然後再做兩組10次. 按摩會幫助加強胸部肌肉, 胸下肌肉, 推<unk>也是一種很好的整體健身和力量的<unk>煉. 躺在你的肚子上在一個運動<unk>. 把手臂放在肩膀下方. 把自己壓到一個木板的位置. 你的體重應該靠在你的手和腳上, 在你的肩膀和腳<unk>之間保持直線. 如果你的上半身沒有很大的力量, 讓你的身體儘可能低, <unk>曲你的肘. 在你到達地板之前停止. 把自己抬起來. 慢慢地進行,每次動作要花2到3秒. 增加每週的重複次數. 這是一個簡單的練習, 然後放開手. 進行10次. 這篇文章要說什麼?
練習<unk>或皮拉提. 做一些胸部按壓. 進行胸部收縮. 進行胸部飛行. 在椅子上舉起. 做一些按摩. 在手掌上推.