寫一篇以此為基礎的文章"遵循精英跑步者的"輕鬆-硬"規則, 這樣就能獲得長跑的速度. 減少你的飲食中的脂肪,過多的糖和脂肪. 週兩到三天專注於腹部,斜部和核心肌肉. 在最後幾分鐘試著挑戰自己.  條款:
許多年輕跑者每次的目標都大致相同, 但高水平的跑者往往會把非常困難的跑步與非常容易的跑步交替, 慢慢增加或減去距離, 當你變得更強壯時. 堅強的跑者知道要保持速度和健康, 這樣的運動會讓你在跑步時走得更快,更有效率. 試試:單腳跳,雙腳跳. 接著會在一邊爆炸. 現在最優秀的跑者都在為短跑訓練, 因為跑步能讓你的身體在更短的時間內獲得巨大的訓練效果. 接下來是30秒的短跑. 慢跑一分鐘才能放鬆, 慢跑的時間要盡可能縮短至30秒. 接著再冷卻5到10分鐘. 接著以90%的最高速度跑一圈. <unk>跑一圈才能恢復. 接著跑兩圈. <unk>跑一圈才能恢復. 繼續加強, 直到你無法再推動自己, 這樣一來, 如果您一直在將垃圾放入引擎, 像是多種甜點,油脂和炸食物, 儘管你不一定要做奧林匹克運動員的飲食, 吃一些健康的零食:使用水果,低脂選擇, 整天都喝水, 這會讓你的身體更有效地運作. 這樣一來, 你的運動體能會得到很高的效率. 這並不意味著你需要<unk>碎的六包酒, 試著將以下兩三項混合搭配成一場10分鐘的運動, 只有在實際上將自己推向極限, 只有在輕鬆的過程中, 這樣的抗爭能力才會讓你更強大, 如果你覺得自己很強壯, 這種痛苦與暫時的<unk>扎有所不同. 如果你感到尖<unk>的疼痛,昏迷或生病,