感覺內<unk>是一種有用的情緒, 當內<unk>產生於傷害他人或產生可以避免的負面影響時, 這種"相稱"的內<unk>感可以作為一種指導, 如果你覺得自己的罪惡感來自於散佈有關同事的謠言, 如果你只是因為你有更高的資格而獲得這份晉升, 像原諒他人一樣, 寬恕自己也是一件很難的事. 在自我寬恕過程中,重要的一步是: 承認真正的傷害,而不要誇大或淡化所發生的事情. 您可能會做些不同的事情, 但您可能不會對所有事情負責. 過分估計自己的責任會讓內<unk>感延長. 瞭解傷害行為發生時的心理狀態,與其他受你行為負面影響的人進行對話. 誠<unk>的道歉可以有很大幫助. 重要的是,你和其他人知道你意識到造成的損害,並明確採取哪些行動 (如果有的話) 除了道歉. 我們是如何懲罰自己. 不幸的是,這種行為只會讓你感到羞愧, 讓自己變得更好意味著要消滅自己的驕傲, 相信別人會感謝你解決罪惡感的努力. 如果道歉是你修復錯誤的方法,那就儘量避免為自己做過的事情辯護,或指出你沒有責任的部分情況. 簡單地承認他人的痛苦, 沒有額外的解釋或試圖重溫情況的細節. 你可能會對別人說出傷心的話說道歉. 但當這種行為持續了一些時間, 比如說你多年來忽略了你伴侶對你們的關係的痛苦, 記下情況的細節,感受和記憶, 這樣可以幫助你瞭解自己和自己的行為. 努力改善未來的行為是緩解內<unk>的好方法. 你的文章可以回答以下問題:你對自己和有關人員的感受是什麼? 你當時的需求是什麼? 如果不是,為什麼不? 你有沒有動機? 是什麼或是誰促成了這種行為? 在這種情況下, 判斷標準是什麼? 是你自己的價值觀,父母的,朋友的,配偶的, 這些是合適的判斷標準嗎? 如果是, 你怎麼知道? 我們知道不可能改變過去. 所以,花時間從你的行為中吸取教訓,儘可能地做出補償和修復, 提醒自己,越早擺脫內<unk>感,越早能把注意力集中到生活的其他方面. 用日記來處理內<unk>的另一個好處是能夠追蹤你的感受, 特別重要的是要注意, 如何彌補和修復情況改變了他們. 這將有助於你為自己的進步感到自豪,  摘要:
承認自己的內<unk>和罪惡的目的. 寬恕自己. 儘快做出補償或改變. 開始寫日記. 接受你做錯了什麼,但繼續前進.