您的身體需要蛋白質來修復和再生受損或老化的組織. 平均成年人每天吃兩到三份含有蛋白質的食物應該足夠. 肉類1<unk>司等於1<unk>司的蛋白質, 一顆<unk>蛋, 1/4杯煮熟的豆子, 在19歲至30歲的女性每天應食用5 1/2<unk>司的蛋白質, 年齡在19歲至30歲之間的男性每天應食用6 1/2<unk>司的蛋白質; 年齡在31歲至50歲之間的男性每天應食用6<unk>司的蛋白質; 年齡在50歲以上的男性每天應食用5 1/2<unk>司的蛋白質. 碳水化合物為你提供能量, 您應該從碳水化合物中獲得一半的卡路里. 試著選擇未加工的全穀物而不是加工的碳水化合物. 這樣的飲食方式可能會讓人對食物的興趣增加. 整顆穀物含有更多纖維, 吃水果和蔬菜的健康飲食會為你提供活<unk>,不斷移動的生活方式所需的營養. 試著吃彩虹, 這意味著你應該改變水果和蔬菜的顏色, 紅色蔬菜如番茄則含有大量的甘<unk>素, 這樣可以保護您的面板免受陽光照射. 這樣的飲食方式, 蔬果和水果的熱量和脂肪含量很低, 這樣的健康飲食模式將減少患癌症,心臟病,高血壓,中風和糖尿病的風險. 身體的新陳代謝也會減慢, 您每天的脂肪攝取量不應超過65克. 試著選擇健康的脂肪而非不健康的脂肪. 沒有健康的脂肪包括飽和脂肪 (主要是脂肪牛肉,皮還在的雞肉和全脂乳製品) 和轉化脂肪 (主要是<unk>化油和加工食品). 單純不飽和脂肪 (如橄<unk>油,芝麻油,花生油,花生<unk>和<unk>梨等),多不飽和脂肪 (如許多植物油) 和歐米茄-3 脂肪酸 (主要是魚類). 吃太多脂肪會增加膽固醇高,心臟病,中風的機會. 吃瘦肉,家禽,魚類,以及選擇低脂乳製品, 減少食用鹽量將幫助您避免高血壓,並減少患心臟,肝臟和腎臟疾病的機會. 沒有人會吃得太多, 大人每天的食用量應該不超過一茶匙, 如果你患有高血壓等健康問題, 許多產品比你想象的含有更多的<unk>. 常常加工食品,如<unk>頭蔬菜,午餐肉類,冷凍食品和<unk>, 這些食物含有大量的<unk>.  摘要:
透過攝取足夠的蛋白質, 給自己充足的活力, 吃許多新鮮的水果和蔬菜, 我們要減肥. 保持低<unk>飲食方式.