開始時, 站直起來, 接著坐好像要靠在椅子上一樣. 這樣一來, 膝蓋應該直接在腳上, 而不是在腳前, 搖動手臂向前, 隨著眼睛跟著手. 推動你的身體向後. 保持腿部緊<unk>, 肌肉緊<unk>. 這不僅會讓你的背部手彈看起來不那麼漂亮, 隨著你的跌倒, 請將腳<unk>伸到腳<unk>上. 確保他們接近地板時將頭放在雙臂之間. 確保身體保持<unk>曲的狀態. 保持雙手直立, 請用手掌平穩地對著地面, 讓你的腿的動力, 請使用手和手指的枕頭,手臂和肩膀來支援. 請不要把所有的重量和壓力都放在手上. 這樣一來, 請不要鎖住你的膝蓋, 保持肩膀與手保持一致. 繼續搖動你的腿和腳, 並堅定地將他們<unk>下來. 保持身體的上半部直立, 接下來我們將會在後面的手彈頭上滑落, 舉起你的雙手, 如果你不立即做得對, 請與觀察員一起工作, 這樣一來, 你會很快地得到整齊且流暢的後方手<unk>.  摘要:
<unk>腰向前, 搖下雙手. 推開腳<unk>,抬起雙手. 繼續向後跌落, 請將手放在地板上. 舉起你的雙腿, 必須在地板上安置腳. 這裡有許多人,