<unk>是維持心臟健康的重要礦物質. 它有助於心臟肌肉的功能和血管的放鬆. 您可能需要與您的醫生談談適合您的<unk>量,因為過多可以降低您的心率到危險的水平. 十幾歲的青少年應該努力每天攝取360至410毫克的<unk>. 成年人每天需要大約310至420毫克. 富含<unk>的食物包括:綠葉蔬菜,如<unk>菜 穀物 堅果 (如杏仁,核桃和果仁) 黑豆 <unk>對於身體所有細胞,組織和器官的正常運作至關重要. 它也直接影響你的心率, 增加你的攝入量可以降低你的心率. 青少年每天應該攝入2300至3000毫克<unk>. 成年人每天需要2600至3400毫克的<unk>. 富含<unk>的食物包括: 一些魚類 (<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚) 大多數水果和蔬菜 豆類 (豆類和<unk>) 乳製品 (牛奶,乳酪,酸奶等) <unk>是一種電解質, 您的心跳的強度取決於您心肌細胞中的<unk>量,因此對心臟健康至關重要. 青少年每天需要1300毫克的<unk>. 成年人每天應達到1000至1200毫克. <unk>的良好來源包括:乳製品 (牛奶,乳酪,酸奶等) 暗綠色的蔬菜 (西蘭花,胡<unk>卜,<unk>菜等) 咖啡因是一種刺激劑,會增加心率, 如果您想降低心率, 最好避免攝入咖啡因. 每天攝入400毫克咖啡因被認為是健康成年人安全的. 如果您擔心心臟率, 您應該保持低於該數量或完全避免咖啡因. 含有咖啡因的產品包括:咖啡 黑茶和綠茶 一些蘇打水 巧克力  摘要:
吃高<unk>的食物來支援你的血管系統. 攝入足夠的<unk>來保持細胞和器官的健康. 在你的飲食中加入<unk>來保持你的心臟強壯. 避免或限制你的咖啡因攝入量以防止心跳快.