根據這個摘要寫一篇文章:  試試棕<unk>米. 煮出一些野生<unk>米. 尋找黑米. 試試生長出來的<unk>米. 這裡的紅米是來自不丹.  條款:
<unk>米可能是最常見和最知名的營養<unk>米. 這種穀物有許多營養和健康益處, 如果你想吃營養豐富的米飯, 棕<unk>米與白<unk>米的穀物實際上相同, 這可能會導致營養值的損失, 包括大約90%的維生素B6,50%的<unk>和<unk>,超過一半的鐵,以及所有<unk>食纖維和必需脂肪酸. 每個部分都有自己的營養組. 棕<unk>被視為一種營養豐富的食物. 只有1杯就能提供200卡路里. 咖啡米每杯含有4公克纖維,24公克蛋白質, 這種食物也含有<unk>,<unk>,尼亞<unk>,<unk>胺,<unk>和維生素B6. 另一種非常有營養的<unk>米是野生<unk>米. 野生<unk>米的營養和抗氧化劑比一般的棕<unk>米還要多. 野生大米最初是由美國原住民種植和養殖的. 野生大米仍被認為是百分之百全穀. 野生米的熱量比棕<unk>米低 - - 每杯大約160卡, 這種穀物還含有大量葉酸,<unk>,銅,<unk>和膽<unk>. 野生<unk>食可能有助於降低不健康的甘油三<unk>和膽固醇水平. 黑米或禁止的米是一種更獨特和異國的米種. 黑色的顏色讓人欣賞, 黑米的顏色是由抗氧化劑, 這些抗癌化合物在黑米的外皮或外表中含量非常高. 黑米含有大量的維生素E, 黑米每杯大約有160卡路里, 麥芽和穀物產品是百分之百全穀, 這種<unk>米在營養上超越其他<unk>米, 這種種子會長成新植物. 種子繼續準備生長時, 某些酵素會失效, <unk>芽的<unk>米含有更多的維生素C,葉酸,鐵,蛋白質和纖維. <unk>米的碳水化合物含量略低於沒有<unk>米的<unk>米. 如果你在附近找不到<unk>芽的棕<unk>米, 請將棕<unk>米粒放在潮<unk>的環境中至少三天, 這種紅米是另一種非常營養的米. 這種米除了含有許多營養之外, 印度的紅米來自喜馬拉雅山脈. 這種<unk>米的營養含量也很高. 印度的紅米和黑米一樣, 紅米和黑米的抗氧化劑含量是棕米的十倍. 這種特別的<unk>米也含有大量蛋白質和纖維,