用一條直立的表面,比如地毯,牆壁或<unk>床的邊緣, 這一點起初可能會讓人感到奇怪. 試著調整你的腳的位置只要你記得. 在家裡安排一些赤腳散步的時間. 這可以增加腳的靈巧性,並拉伸肌肉. 坐著,雙腿緊緊,雙腳靠在牆上. 在你的<unk>部下放枕頭. 讓你的背部保持直立. 保持10秒. 休息10秒,然後重複三次. 這種拉伸對於穿高跟鞋的人尤其重要. 躺在你的背上與你的<unk>部幾英寸從牆上. 把你的腿放在一個"V"和直他們. 你應該感覺到你的大腿和<unk>門的伸展. 躺在胸前抬高腳也可以幫助減少<unk>脹. 有幾種簡單的動作可以幫助伸展腳<unk>, 試著把腳<unk>卷在<unk>筆上, 在放開<unk>筆之前, 保持這種姿勢幾秒鐘. 你可以重複2-3次. 也可以嘗試拿起小物體, 坐下,把你的右腳放在你的左大腿的頂部. 把左手的手指放在右腳的腳<unk>之間. 這有助於使你的腳<unk>變得寬<unk>, 然後在另一邊重複. 用一種含有抗炎藥物的區域性凝<unk>擦傷腳. 摩擦腳也可以緩解肌肉緊張. 如果您的腳疼痛是急性,請使用休息,固定,冷,和高度 (RICE) 方法來治療腳疼痛. 當腳開始疼的時候休息. 把冰袋或包裹在毛巾中的冰放在腳最疼痛的地方, 用<unk>帶或毛巾包裹. 舉起你的腳,使它們在你的心臟上方,以減少炎症. 您也可以嘗試使用運動,高度,<unk>引和熱量 (METH) 方法. 雖然<unk>有助於減輕<unk>脹和疼痛,但<unk>可以增加血液流動並促進癒合.  摘要:
把你的腳對齊. 步行時要保持良好的平衡. 伸直你的腿. 做一個V拉伸. 用腳<unk>抓起小物體. 使用手伸展腳<unk>/腳. 使用區域性凝<unk>. 實施RICE方法.