耳塞是防止睡眠時外界噪音的有效方式, 因為它們可以減輕外界噪音的幹擾. 耳塞有許多不同種類, 這意味著它們可以在房間內降低33分鐘的噪音, 定期更換耳塞或按照產品說明書清潔. 耳塞在適當使用時最有效. 請將耳塞捲入細筒, 推入耳朵中, 按住耳塞, 請不要將耳塞深入耳朵. 您必須輕易地將耳塞拉開, 這種情況可能會導致耳<unk>破裂. 耳塞的另一個問題是它阻擋噪音, 但白色噪音會讓你不太可能注意到外界的噪音. 這就是為什麼白天你不聽到水龍頭滴水, 白噪音是任何型別的不變噪音, 您可以購買白噪音機,手機應用程式或使用家中的物品. 如果白色噪音不適合您, 您可以使用其他型別的噪音來阻擋夜間的噪音. 白色噪音是噪音的"顏色"的一面, 藍色噪音是白色噪音更奇怪的版本, 粉紅色的噪音包括溫暖的, 許多人也覺得環境音樂或周圍人聊天的低音令人舒服, 建議你開啟計時器, 在一段時間後自動關閉電視或電臺. 如果可以,請將電視的亮度降低, 試著先聽一下它是否能讓你放鬆, 如果夜間的噪音如此之大, 簡單的白色噪音或耳塞無效, 網路上有許多不同的產品, 這些高科技產品也可能昂貴, 耳塞是以低噪音和高聲噪音隔離為主. 耳塞是以低聲噪音隔離為主, 這對那些仍希望能聽到孩子打電話或伴侶對話的人來說很好, 使用麥克風來檢測環境聲音的模式, 並建立"防噪"訊號來消除這些聲音. 但對於引起突如其來的 decibel 峰值的聲音, 耳機的功能與耳塞相似, 阻擋外界噪音, 這項產品非常適合那些想要完全遮擋外界噪音的人, 對於一些人來說, 隔絕夜間的噪音是一件很簡單的事情, 常常能幫助人們得到良好的睡眠. 這樣做有幾種方法:專注於呼吸, 慢慢深呼吸, 專注於你的腹膜和肺充滿空氣的方式, 試著把注意力集中在身體的每個部位上, 開始從腳部,從腿部,<unk>幹部,向外伸進手臂和手指, 試著對噪音採取新的態度. 請原<unk>那些發出噪音的人或任何事物,  這是什麼?
必須戴上耳塞. 這種噪音不僅僅是因為 播放一些讓人分心的音樂. 投資於高科技的減噪產品. 試著使用基於正念的減噪技巧.