建議每週進行大約150分鐘或2個半小時的中等強度運動. 研究表明,定期體育活動可以幫助減肥並長期維持體重. 有氧運動可以包括步行,慢跑,游泳,騎自行車或徒步旅行等運動. 運動是減肥的重要支援, 但它只是減肥的一部分. <unk>煉本身並不總是會導致減肥. 最好的結合是進行有氧運動, 以及控制卡路里攝入的飲食, 舉重或力量訓練是你<unk>煉的另一個重要部分. 試著每週進行大約1-2天的力量訓練, 力量訓練包括舉重,皮拉提或等比運動,如俯臥或<unk>等. 避免每天進行力量訓練. 在每次力量訓練後, 讓肌肉休息和恢復是很重要的. 諮詢一個私人教練是個好主意, 這些健身專業人士將能夠向您展示如何使用各種健身器材,為您設計一個<unk>煉計劃,並可能幫助您保持動力. 詢問當地一些健身房是否有任何折扣或特價的個人訓練. 很多時候他們會提供免費的體育課程, 雖然多次個人訓練可能很昂貴,但你可能只需要幾次,  摘要:
每週都要進行心血管運動. 每週進行力量訓練. 見一個私人教練.