下一篇文章的概要是什麼? 如果您患有鐵缺乏引起的貧血,您需要在飲食中攝入更多的鐵. 男人和沒有月經的女性每天需要大約10毫克的鐵. 每天需要15毫克鐵,而孕婦需要30毫克鐵. 每天至少吃2到3份富含鐵的食物, 富含鐵的食物包括:紅肉,肝臟,家禽,豬肉和魚類 <unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,瑞士<unk>菜,甜菜,各種型別的<unk>菜,西蘭花和胡<unk>菜 豆腐,大豆奶和其他大豆製品 豆類,如<unk>豆,白豆,紅豆,烤豆,小豆和大豆 乾果,如葡萄<unk>,杏仁和梅子 梅子汁 鐵強化的全穀物穀物和麵包 某些食物會導致你的身體減少鐵的吸收. 如果您想增加鐵的攝入量,請不要在飯後喝茶,咖啡或可可, 因為它們會降低您吸收的鐵量. 您也不應該在飯後服用鐵補充劑. 服用鐵後至少一個小時不要喝牛奶和乳製品,因為乳製品中的<unk>可能會降低鐵的吸收. 如果您患有導致貧血的維生素B12缺乏症,您需要從飲食中獲得更多的維生素B12. 你應該每天服用2.5微克的B12. 如果您懷孕,您應每天服用2. 6毫克. 如果您正在哺乳,您應該每天服用2. 8微克. 每天至少吃2到3份富含維生素B12的食物, 富含維生素B12的食物包括: 富含維生素B12的早餐穀物 牛肉,肝臟,家禽,沙丁魚,<unk>魚,金槍魚和<unk>魚 <unk>蛋,牛奶,酸奶和乳酪 新增維生素B12的食物,比如豆類飲料和素食漢堡 缺乏另一種維生素B的形式,葉酸,也會導致貧血. 十三歲以上的男性每天應攝入400毫克葉酸. 13歲以上的婦女,孕婦和哺乳期婦女每天應服用400至600毫克. 每天吃2到3份富含葉酸的食物可以幫助你. 這些食物包括:麵包,義大利麵和新增葉酸的米飯,這是葉酸的一種形式,咖啡豆,西紅<unk>,<unk>菜,<unk>菜,西紅<unk>,甜菜和<unk>菜,幹豆,如<unk>豆,黑眼豆,平託,加班佐和<unk>髒,牛肝,<unk>蛋,香<unk>,<unk>子,<unk>汁和其他水果和水果汁.為了製造健康的紅細胞,維持血液供應,你的身體需要維生素C. 吸菸者每天應多服用35毫克. 維生素C還能增強鐵的吸收,因此可以與含有維生素C的食物一起食用, 富含維生素C的食物包括:<unk>果,如<unk>子,葡萄<unk>,<unk>,<unk>和<unk>果,基維果,木瓜和<unk>果,如草<unk>和樹<unk>等<unk>果,西瓜蔬菜,包括西蘭花,西紅<unk>,紅<unk>,土豆,布魯塞爾菜,白菜和綠葉蔬菜. 你應該每天記錄你攝入的鐵,B12,葉酸和維生素C的數量. 您可以通過跟蹤您所吃的食物的份量和在網上檢視每種營養素在您所吃的份量中的含量來做到這一點. 您還可以通過線上食物顧問來確定每種營養素的含量, 這是一個可以幫助確定您總體維生素和礦物質攝入量的問卷. 如果你發現你不能從食物中獲得足夠的營養, 試著從有機,全食物中購買維生素和礦物質, 而不是那些經過化學合成的. 你可以購買單獨的維生素和礦物質補充劑, 確保您購買的任何補充劑都經過獨立實驗室的測試. 它還需要來自知名調查機構的批准印章,例如消費者實驗室,美國藥典 (USP),LabDoor或自然產品協會 (NPA). 在服用補充劑時,始終遵循醫生的指示和建議. 雖然這些營養素存在於自然界, 如果你從食物和補充劑中攝取過多的這些物質, 例如,有一種叫做血染色症的病症, 這可能是非常嚴重的. 一旦你使用營養一段時間,你應該再次測試,看看你的貧血是否有所改善. 檢查時間一般為6到8周. 您的醫生可能會建議您更早地進行再檢查,所以請按照他們的建議進行檢查.  摘要:
需要更多的鐵. 避免食用缺乏鐵的食物. 攝入更多的維生素B12. 吃更多的葉酸. 吃更多的維生素C. 如果醫生建議,請服用補充劑. 避免過多的維生素或礦物質. 讓他們重新檢查.