用一句話描述下面的文章是什麼:  簡單的碳水化合物被消化得很快,導致血糖水平急劇上升,這可能引發反應性低血糖症. 糖果主要含有簡單的碳水化合物, 你想吃低血糖指數的食物. 血糖指數提供有關食物如何影響血糖和胰島素的資訊. 較低的數字表示效果較小. 閱讀食品標籤,尋找糖,蜂蜜,糖蜜,果糖,玉米糖<unk>,玉米甜味劑和高果糖玉米糖<unk>等詞彙. 糖果,餅乾,蛋糕,水果飲料,軟飲料和冰<unk>淋等產品是<unk>縮的糖果,它們具有高血糖指數.您可以使用糖替代品,如糖<unk> (Splenda),糖<unk> (Sweet<unk>N Low) 和<unk>酸鹽 (Equal) 來代替食用糖. 仔細閱讀"無糖"食品的標籤. 它們可能含有其他成分,可能會使您的血糖過快升高. 糖替代品可能會引起其他健康問題. 當這些營養物質被攝入時, 葡萄糖在較長的時間內進入血液流動的速度會更慢. 在你的飲食中加入含<unk>粉的食物,如全穀物麵包和義大利麵,土豆,玉米和豆類. 蛋白質和健康的脂肪有助於調節血糖,防止血糖高峰,隨後血糖下降 (低血糖). 纖維也可以做到這一點. 蛋白質可以從動物來源以及豆類 (豆類和豆類),堅果和種子中找到. 使用複雜的碳水化合物和蛋白質作為主要的能量來源. 複雜的碳水化合物由簡單的糖組成, 這些複雜的糖很難消化. 蛋白質在體內轉化為葡萄糖需要一段時間. 這種消化速度較慢是為什麼你的血糖水平會逐漸上升的原因. 健康的脂肪也應該是主要的能量來源. 它們保持血糖水平正常, 纖維是植物中發現的一種不可消化的複雜碳水化合物. 可溶性纖維在豆類,<unk>麥產品和水果中以點氨酸的形式存在. 在水中溶解時, 胃的排空,消化和葡萄糖的吸收都會延遲. 含有新增糖的<unk>頭水果可能導致反應性低血糖症. 吃新鮮的水果或<unk>裝水果沒有新增糖. 不溶性纖維和小麥<unk>一樣, 不溶於水中. 它增加了<unk>便的體積, 並幫助保持您的腸道流動的規律. 這可能是你飲食的健康組成部分, 但它不會幫助反應性低血糖. 目的是保持您的血糖水平儘可能平穩. 試試看什麼對你來說最好. 讓每一頓飯都能吃得很平衡, 零食不一定包含這三種. 您可以選擇每天吃三頓大餐,加上三頓健康的小吃,或多吃六頓小餐,在一天中均<unk>間隔,晚上加上小吃. 這兩種藥物都可能加劇反應性低血糖症的症狀. 酒精會降低血糖水平. 咖啡因刺激<unk>上腺素的產生. 不要阻礙您預防低血糖的努力. 在一些研究中,急性飲酒會增加胰島素分泌,從而降低血糖水平. 不要通過攝入咖啡因來加劇你的戰鬥或逃跑症狀 (飢餓,焦慮,出汗,心跳快,昏<unk>). 過重已經被證明會干擾控制血糖水平的身體過程. 通過健康飲食和運動減輕任何多餘的體重. 您可以通過身體質量指數 (BMI) 瞭解自己的理想狀態, 這是一種使用身高和體重來確定體重的<unk>選工具. 如果您年齡在20歲或以上,健康的BMI在18.5到24.9之間. 公式是:體重 (磅) / [身高 (英寸) ]2 X 703. 試圖減肥時最好諮詢醫生.  摘要:
不要吃含有大量簡單碳水化合物的糖果或食物. 讓複雜的碳水化合物和蛋白質成為你飲食的重要組成部分. 增加可溶性纖維的飲食. 個性化您的食物大小和頻率. 在你的飲食中限制酒精和咖啡因. 保持健康的體重.