在一句話中總結這篇文章. 有時過度飲食是因為情緒上的進食. 過度飲食可能是一種飲食障礙, 如果您覺得自己患有超出偶爾的暴飲暴食的疾病, 您必須尋求醫療幫助. 專注於此領域的心理健康專家可以幫助你克服這種障礙. 諮詢您的醫生或在網上搜尋當地專門從事飲食障礙或情緒性飲食的治療師. 他們將有能力幫助你處理情緒性飲食或過度飲食問題. 告訴他們你認為最難解決的問題是什麼,什麼時候發現,以及你過去如何處理過的問題. 記住,即使您正在看專家,也可能需要一些時間和練習才能定期吃正常大小的份量. 開始寫日記可以幫助你減少任何與情緒性飲食或過度飲食有關的問題. 開始每天或每週幾天寫日記. 在網上寫日記或用筆記本寫下你的想法. 你可以寫下你吃什麼,吃多少或為什麼你覺得自己吃得太多. 很多時候需要幾天或幾周的時間才能發現你的飲食模式. 在吃飯之前,記下自己的感覺或飢餓程度. 這種坐下來寫日記的行為可能會迫使你集中注意力, 在你的日記中列出你的觸發食物. 通過了解你的觸發因素,你就能避免可能引發誘惑並使你難以保持正軌的情況. 假如去看電影會讓你自動想買一包糖果和一大瓶軟飲料, 試著讓自己分心,然後再吃你最喜歡的食物. 很多時候, 食物的渴望或渴望是非常自發和短暫的. 如果給自己幾分鐘的時間, 渴望可能會消失或變得更容易處理. 目標是從10分鐘開始. 走出去快走,去讀書或做一些家務. 然後再回顧你的渴望. 想出一張可以做其他活動的清單. 這會幫助你感覺到和更準備當一個情感的食物渴望你. 無論你有什麼目標,或你想改變生活, 不要讓一個 (或兩個) 錯誤讓你感到<unk>喪和對自己感到<unk>喪. 犯錯是正常的,也是學習過程的一部分. 如果您犯了一個錯誤,請不要放棄. 用下一頓飯或零食時間重新回到正軌. 別讓自己陷入一整天被毀掉的思維模式, 試著記下你的錯誤, 或與你的治療師談談.  摘要:
找一個情感飲食治療師. 記憶 讓自己分心. 規劃錯誤的情況.