文章:早餐是減肥的重要部分. 經常吃高蛋白質,高纖維的早餐, 纖維不僅能增加食物的飽和量, 幫助你達到女性每日25克,男性每日38克的目標. 吃早餐的例子包括:<unk>蛋與<unk>蔬菜, 2<unk>司瘦肉香腸, 1杯低脂希臘酸奶與水果和堅果, 或是蛋餅與西班牙菜和培根, 一杯牛奶或牛奶替代品. 這種飲食方式主要以瘦肉蛋白,水果和蔬菜為主. 試著把大部分的餐點和零食都用蛋白質,水果和蔬菜. 幫助你減少攝取含碳水化合物豐富食物的量. 因為這些都是飲食中必不可少的部分. 烤<unk>肉和蔬菜<unk>炸,用低脂乳酪和瘦肉包裹的生菜,用蒸菜烤<unk>魚,或用低脂乳酪切片的<unk>果等. 試著吃一大片<unk>魚沙拉,或是蛋沙拉, 盡可能減少富含碳水化合物的食物. 麵包,<unk>米,義大利麵,餅乾,餅乾,<unk>片和庫斯庫斯等食物含碳水化合物量高於其他食物組. 儘管這些可以是健康飲食的一部分, 這樣的飲食可能會導致體重下降. 這種情況可能會讓人感到不舒服, 吃得太多, 吃得太多, 吃得太多, 這可能是因為你在看電視,開車或在家裡工作時感到無聊. 當你沒有意識到自己吃了多少, 如果你的身體稍微缺水, 請確保你每天喝足夠的水. 目標是每天飲用八個八<unk>司 (約兩公升) 的玻璃杯. 如果你覺得需要吃點心, 接著再繼續日常活動. 試著避免從盒子,袋子或包裝中吃東西. 很難知道你消耗了多少. 也試著在吃飯時減少其他幹擾, 專注於你的小吃. 增加體重的常見原因之一是飲用含卡路里或含糖的飲料. 避免飲用含糖的飲料, 飲用卡路里的危險之一就是你不一定會覺得飽和或滿足. 這樣你就能吃到正常的卡路里, 試著從水,無糖調味水,無咖啡因黑咖啡或無咖啡因茶等飲料中獲得足夠的液體. 甜點,一杯葡萄酒或含糖咖啡飲料是減肥時應注意的食物. 這樣的小物品隨著時間推移, 盡可能限制食物的數量. 這對減肥很重要, 這樣的活動並不夠消耗熱量, 如果你真的渴望吃甜點, 如果您能吃少量午餐或跳過小吃 (但絕對不要跳過一餐), 這樣的飲食方式, 這種行為往往會導致後來的暴飲.  這是什麼?
吃高蛋白質,高纖維的早餐每天早上. 吃的食物主要是瘦肉蛋白,水果和蔬菜. 避免無謀的小吃. 請不要喝這些卡路里. 避免常見的放縱.