根據這篇文章寫一篇文章"檢查多家餐廳的選單. 開始用<unk>. 吃的是蒸<unk>炸的. 總是訂購蔬菜. 訂購<unk>米. 改變<unk>方法.  條款:
如果您所在地區有多家中餐廳, 雖然選單上的許多選單都很相似,甚至是一樣的,但在某些地方,你可能會找到更健康的選擇. 有些餐廳可能會提供更多的選擇. 尋找選單有更多的蒸菜,更多的蔬菜菜或能夠做出改變或替代. 在選單中檢視"健康"或"飲食友好"的部分. 現在許多餐廳都為大量想要減肥的人提供服務. 他們可能會提供低卡路里食物, 大多數中國餐館在選單上都提供幾種不同型別的<unk>. 開始吃<unk>可以幫助<unk>制你的食慾和總熱量攝入. 研究表明,如果一餐開始吃低熱量<unk>, 試著訂購一個"小"或熱酸<unk>杯. 這通常是100卡路里, 雖然<unk>的卡路里含量很低, 但<unk>的含量很可能更高. 如果有,請選擇低<unk>的選擇,並計劃堅持小量. 不管你是想吃什麼菜, 這會自動減少卡路里和脂肪. 任何被打碎或標記為"脆"的東西都會被炸,例如<unk>餅乾和春天捲餅. 這意味著它會含有大量的脂肪. 如果你的訂單有炸<unk>或蒸<unk>的選擇, 每份<unk>米比蒸<unk>米多100卡路里. 也可以選擇蒸或<unk>的蛋白質. <unk>將軍的<unk>是油炸的, 卡路里含量也很高. 選擇較低卡路里的選擇, 對於開胃菜, 跳過蛋卷和炸<unk>餅, 兩個蒸<unk>的<unk>只有50卡路里. 新增更多的蔬菜給任何菜<unk> (外賣菜或自制菜<unk>) 可以幫助降低餐的總熱量含量,並幫助你堅持更健康,更有營養的餐. 新增更多的蔬菜將有助於為您的飯菜提供大量. 這意味著你會吃同樣的食物, 但更多的蔬菜. 蔬菜的卡路里含量低,纖維含量高, 在任何中國外賣菜中, 請多吃蔬菜. 如果配上胡<unk>和洋<unk>,請加倍. 如果是<unk>肉和西蘭花, 請多點西蘭花. 您也可以要求單純的蒸菜或附帶的蒸菜. 吃這些除了你的飯或扔他們與你選擇的主菜. 另一個選擇是訂購<unk>米. 許多餐廳都為健康飲食者提供食物, 棕<unk>被認為是100%的全穀物. 它的加工量比白米少, 纖維,蛋白質和其他必需營養素的含量更高. 雖然棕<unk>是一種營養較強或營養較豐富的選擇,但它的熱量與蒸白<unk>相同或非常相似. 這裡的好處是營養補充. 您可以訂購各種各樣的不同餐點和食物型別,使中國外賣更健康;然而,不要忘記如何<unk>和提供. 問一個<unk>子在一邊. 很多時候, 雖然通常非常美味, 過量的<unk>可以增加很多額外的卡路里. 要求將<unk>提供在側面, 並監控你新增多少. 問問自己是否可以用更少的油或黃油做飯. 這也可以幫助減少脂肪和卡路里. 問問在<unk>過程中新增到食物中的大豆<unk>,MSG或鹽的數量. 雖然這些成分沒有卡路里含量,