下一篇文章的概要是什麼? 每個人都有不同的放鬆方式, 你可能只要想象一下平靜的場景,放鬆肌肉的緊張,練習呼吸或冥想. 試著練習一種可以隨時隨地進行的放鬆技巧. 這樣,當你遇到恐懼症時, 儘可能詳細地介紹各種經歷, 這將有助於你在不同層面解決你的恐懼. 例如,如果你害怕高處,你可能會遇到這樣的情況:登山,乘飛機飛行,乘電梯爬上摩天大樓. 在編制清單之後, 你可能會注意到某些型別的恐懼之間存在相似的變數. 例如,你可能會發現飛行和乘電梯都讓你感到恐懼. 你可能會意識到這兩種情況都涉及到小空間. 如果你有多種恐懼症, 一個個恐懼症更容易解決. 按照它們讓你感到焦慮或恐懼的程度排列情況. 開始列出那些只會讓你稍微焦慮或緊張的情況. 列出最可怕的情況. 如果你對狗有恐懼, 你的清單可能從看一隻狗的照片開始, 你的清單可能不長,也可能非常長. 重要的是你有一個指南來處理你的恐懼症. 你應該從想象最不令人不安的物品開始. 練習放鬆,直到你感覺到你的肌肉失去緊張. 一旦你這樣做了一分鐘, 休息一下, 一旦你掌握了一個專案, 繼續到下一個, 直到你到達了最可怕的情況. 有些專案可能需要比其他專案更長的時間來掌握. 比如,看一張蜘蛛的照片, 能讓你快速克服, 如果你發現自己陷入困境, 他或她可能會幫助你克服恐懼. 一旦你通過想象和放鬆來處理你的情況清單, 現在,你應該已經學會了放鬆. 在遇到名單上更可怕的專案之前, 先從不引起焦慮的情況開始. 即使你克服了最可怕的恐懼, 繼續暴露自己, 這種反覆暴露會讓你控制你的反應. 也許你如此害怕狗的原因之一是因為你小時候有過狗的不好經歷. 你的頭腦一直想著這件事, 一旦你克服了對狗的恐懼, 吃一個冰<unk>淋或一杯咖啡. 你的腦海可能會把美好的事物和你以前害怕的事物聯絡起來.  摘要:
在放鬆的狀態下開始<unk>煉. 寫下你遇到恐懼症的情況. 排列你的情況. 想象一下你名單上的第一個專案. 逐漸完成你的清單. 在現實中尋找你的情況. 繼續面對自己的恐懼. 獎勵自己做好工作.