下一篇文章的總結是什麼? 這樣一來, 在休息時, 這是第一回合. 這樣的壓縮動作, 您可以坐著,站著或躺著進行這些運動. 這種情況最好在躺著做. 每天做運動. 您可以在一天中散佈或一次完成. 習慣每天在同一時間進行. 試著在使用廁所時停止尿流. 這樣的運動會讓人感到不舒服, 在Kegel運動時也必須壓住這些肌肉. 增加每週1秒的壓縮時間, 這會讓你的肌肉慢慢習慣強壯運動, 請不要迫使自己太快地增加待機時間. 讓你的肌肉獲得所需的力量. 選擇有經驗幫助女性增強骨盆底的醫師. 這些人將能夠評估你的肌肉健康與力量. 他們也能教你如何正確地執行練習. 因為他們是你最好的來源. 如果他們無法協助你找到一名良好的訓練師或理療師,  摘要:
按壓你的骨盤肌肉三秒, 增加1秒的Kegel壓迫力, 直到你保持10秒. 請找一位有經驗的個人訓練師或物理治療師.