文章:你的大腦需要大約20分鐘來記錄<unk>的感覺, 這表明你需要放慢速度, 如果你吃完飯後不覺得很<unk>, 你吃或喝時大腦釋放的化學物質需要時間才能升高並傳達<unk>腹感. 隨著化學物質的增加, 你的飢餓感就會消退; 這就是為什麼你應該在吃完飯後和第二次吃飯之前停頓一會兒. 這意味著你一<unk>就能吃到更多的食物. 研究還顯示,使用較大的餐具吃飯的人比使用較小的餐具吃飯的人少. 當你吃完飯後感到舒適和<unk>足時, 停下來把你的餐具和餐巾放在盤子上, 這也是你自己和周圍的人吃完飯的訊號. 記住,一旦你感到滿意, 你不必吃完你的飯. 吃到滿了80%的食物. 沒有人應該在吃飯後感到充滿和噁心. 我們常常把口渴與飢餓混為一談, 通過保持水分, 你的飢餓感會減輕, 膚色也會變得更清晰, 頭髮也會更光亮. 如果您不確定您的感覺是否真的是飢餓, 如果你不再覺得餓了,那是因為你的身體實際上需要水,而不是食物. 這是一個簡單但非常有力的練習, 我們往往忽略吃飯間的零食, 大多數人每天攝入量低估約25%. 你也可能會發現有關日常生活習慣的有用資訊, 一旦你更好地瞭解自己的習慣和模式, 寫日記也會讓你更有責任感. 在餐館或別人的家裡吃飯可能是一個真正的挑戰. 你想吃,但你也不想吃錯了東西, 選擇蒸,烤,烤或烤的食物而不是炸的食物. 避免那些標有"麵包","脆口"或"<unk>"的菜<unk>, 不要害怕要求修改. 例如,請把土豆或麵包換成沙拉. 在<unk>肉或其他菜的另一邊要求<unk>汁, 而不是<unk>在上面. 這樣你就可以吃一些美味的東西, 但沒有多餘的熱量. 如果餐廳以特別大份量而聞名, 為了避免在外出時吃得太多,請先在家吃點小而健康的零食. 吃些胡<unk>卜和胡麻或<unk>果. 這會抑制你的飢餓,讓你的頭腦清醒, 收拾食物. 在吃飯的開始, 問一個狗袋, 把你不想吃的東西放在袋裡. 在訂購沙拉時, 很多包裹可能很脂肪, 似乎是個健康的選擇, 另外要小心其他高熱量食品, 你可能會在某個晚上吃得太多. 你可能會有一個糟糕的一天, 你沉迷於太多的垃圾食物. 當你意識到自己偏離了目標時, 你需要一<unk>子才能達到現在的體重, 為了保持樂觀,為實現小目標而獎勵自己. 例如,每次你輸了五次, 獎勵的前景最終會成為自己的動力.  什麼是總結?
慢慢地吃. 吃飯時使用餐具和坐在桌子上. 當你感到<unk>腹時就停止吃飯. 喝更多的水. 記住你吃的東西 學習如何管理外出吃飯. 預計有一段時間會作弊.