根據這個摘要寫一篇文章:  請將自己置於舒適的位置. 關閉你的嘴, 開始透過鼻子吸入. 請透過鼻子或嘴吐出氣息.  條款:
如果你躺著或坐在舒適的椅子上, 試著躺在毯子,沙發或床上. 讓你的手臂輕鬆地躺在你的身邊. 您可以保持雙腿直立或輕微<unk>曲膝蓋. 您也可以使用枕頭來支<unk>您的頭和膝蓋, 透過鼻子呼吸可以調節你吸入的空氣溫度, 試著避免在深呼吸或一般呼吸時透過嘴吸入. 試著讓嘴巴保持閉著. 呼吸會透過鼻孔從腹膜進入, 腹膜是肺下面的一層肌肉, 當你深呼吸時, 透過鼻子深深吸入, 您可以在吸入時感受到腹部膨<unk>. 如果你的腹部在吸入時沒有膨<unk>, 試著將手放在肚子上. 接著透過鼻子深吸氣, 如果是, 根據對你來說最舒服的情況, 這樣的情況下, 這樣你應該會感覺到你的腹膜下降. 呼吸後暫時停息, 試著每天深呼吸10到20分鐘.