在一句話中總結這篇文章. 當您膝蓋受傷時,保持身體健康,加強腿部肌肉,同時儘量減少對膝蓋的影響是很重要的. 你的醫生或理療師可能會建議你做一些輕量級的關節友好運動, 此外,請與他們討論那些專門針對膝蓋的運動,但不會增加受傷或關節炎的風險,例如:用腳<unk>做字母表 站立<unk>倒 壁<unk> 腿抬起 腳<unk> 如果您在青少年或成年時曾<unk>膝蓋,它們可能會增加患膝蓋疼痛,關節炎和運動相關傷害的風險. 請醫生推<unk>一個理療師, 他可以建議安全和適當的伸展和運動, 不幸的是,僅靠伸展和運動, 但它們可以幫助你避免受傷,並防止你的病情惡化. 你應該做哪種運動取決於諸如膝蓋痛的嚴重程度,年齡,體型和整體健康狀況等因素. 您可以嘗試各種<unk>姿勢和<unk>煉來增強膝蓋的力量,彈性和穩定性. <unk>對於治療膝關節問題特別有用, 找一個有經驗的<unk>治療師來治療膝關節問題, 他們可以教你如何正確地做姿勢和運動, 一些有利於膝蓋的姿勢包括"戰士姿勢"和"三角姿勢". 對於治療膝關節問題來說尤為有用, 在網上搜尋您附近的艾揚加<unk>教師. 您還可以使用皮拉提練習來加強膝蓋,緩解緊張,提高膝關節的運動能力. 找一個能指導你練習強化膝蓋的 Pilates 導師, 或問問你的醫生或理療師推<unk>一個. 您還可以在網上找到專門設計用於治療膝關節問題的指導式皮拉提練習,例如:https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. 費爾登克萊斯法涉及與經過認證的教練一起工作, 糾正你站立,移動和使用身體的方式. 費爾登克萊斯技術可以幫助改善你的步態,對齊和穩定或膝蓋. 在網上搜尋您附近的Feldenkrais治療師,或請您的醫生或物理治療師推<unk>一個. 在與費爾登克萊斯的執業者合作之前, 確保他們獲得了協會認證. 您可以在這裡找到國際費爾登克萊斯協會和協會的目錄:https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organisations/. 很好的跑鞋可以減輕膝蓋和腳<unk>的壓力, 去一家賣運動鞋的商店, 告訴店員你想要的鞋子可以幫你解決膝蓋問題. 他們可以幫助您選擇適合您特定需求的鞋子. 他們可能會推<unk>穿過度運動鞋 (當你跑步或走路時腳向內滾動). 您的醫生或理療師可能會推<unk>特殊的鞋子或支架, 這些裝置還可以減輕膝蓋的壓力, 防止膝蓋的<unk>傷惡化. 問問你的醫生或理療師, 什麼樣的裝置最適合你. 許多膝蓋<unk>的人有一條腿比另一條腿長. 修煉鞋可以幫助糾正差異, 使走路和跑步變得更容易, 不會給膝蓋和腳造成壓力. 假設你有足<unk>, 你就會感覺到足<unk>的感覺. 這是一個常見的步態問題, 你也可以使用支<unk>膝關節外側的腿支<unk>. 除了安全和適當的運動外,你還可以通過吃強化骨<unk>和周圍組織的食物來保護和支<unk>膝蓋. 諮詢您的醫生或營養師, 瞭解哪些食物最適合您的膝蓋健康. 他們可能會推<unk>: 多種多彩的水果和蔬菜, 尤其是富含抗氧化劑的選擇, 富含omega-3脂肪酸的食物,如魚類,種子和堅果以及植物油. 瘦肉蛋白質,如魚,家禽乳房和豆類. 抗炎香料,如<unk>黃和生<unk>. 富含<unk>和維生素D的食物,如乳製品,<unk>蛋,強化穀物和<unk>裝魚和骨頭. 揹著多餘的體重會給你的膝蓋帶來壓力, 如果您擔心自己的體重以及它可能會如何影響您的腿部,請與您的醫生,理療師或註冊營養師交談. 他們可以推<unk>安全健康的減肥策略. 您的醫生可能會建議您改變飲食和增加運動,以幫助您安全地控制體重.  摘要:
試著做一些輕微的運動來加強你的膝蓋. 找一個有經驗的物理治療師來治療<unk>膝. 通過<unk>來加強膝蓋. 讓我做一些適合膝蓋的皮拉提運動. 嘗試使用費爾登克萊斯方法來改善關節的穩定性和對齊. 穿著合適的跑鞋來支<unk>你的膝蓋. 談談使用腿支架或修身鞋, 以獲得額外的支<unk>和步態調整. 保持骨<unk>和關節健康的飲食. 如果你的膝蓋<unk>與肥胖有關, 努力減肥.