這篇文章要用一句話來總結. 但反覆對自己說這些話會幫助你實踐自我同情. 在清潔牙<unk>或準備上班時, 或是"我完全愛我自己". 如果你有特定的弱點, 如焦慮或身體形象問題, 如果你常常感到焦慮, 你的自我肯定可能是"我今天會盡我所能. 我只能盡自己最大的努力. 我無法控制別人的行為. 或是"今天我看起來很開心,健康". 相信自己是情緒上的關鍵. 相信自己是個獨特且有價值的人, 提醒自己自己有能力克服這個障礙, 提醒自己, 即使是你經歷的困難, 也是學習經驗. 知道自己已經克服過艱難時期, 寫下自己喜歡的東西. 這些可能是技能,個人強項,成就, 不要輕視自己的能力和好品位. 如果你想不到什麼事, 他們可能會看到許多你可能不知道的美好事物. 請自己設定 (合理的) 目標. 或是學會一些新的<unk>姿勢, 如果你喜歡運動, 這專案標一旦實現, 尊重自己的成就, 不要把自己與他人比較. 這是破壞任何人的自信的一種絕對方法. 只有你自己才是真正的你. 只有你自己需要得到他的認可. 設定對你有意義的目標, 身體健康直接影響情緒健康, 照顧自己的身體健康, 這也能增加你的幸福感, 運動是保持情緒健康的重要部分. 運動會釋放讓你快樂的內啡因. 如果你覺得自己很<unk>喪, 經常和適度的運動會讓你感到平靜和快樂. 幫助他們學習如何表達自己的情感. 保持同情和感激的心態會幫助你瞭解你的許多恐懼和憂慮, 這將讓你對自己和他人有善意. 研究顯示, 常常表達感恩的人更能應對創傷. 這也能幫助你將人生的痛苦與負面事物, 感恩可以幫助你避免判斷他人. 感恩並不只是感恩的感覺. 我們常常無法控制情緒的出現. 我們的感情可能會被壓倒. 感恩是一種積極的體驗, 記住感恩的日記,學習感謝的禱告,以及停下來欣賞美好或正面的經驗, 幫助你建立更強大,更健康的關係. 這也能幫助你開發更健康的方式處理自己的情緒和感受. 慈悲冥想不僅能增強你對他人的感受, 它也能減少抑鬱症的症狀. 雖然許多方法源自佛教傳統, 閱讀小說. 虛構小說可以鼓勵你想象體驗不同情緒和情況是什麼樣的. 有些研究顯示讀小說可以提高你對他人的同情. 避免過快的結論. 我們對他人的同情心也會減少. 試著不要以為別人"值得"或是為他們的痛苦負責. 也可以對自己有同情心. 我們都是人類. 這種不確定性很可怕, 這會讓你不斷擔心,避免不確定的情況,並過度依賴別人的安慰. 沒有人能避免不確定性. 學習接受不確定的情緒. <unk>對不確定性的不耐受性<unk>在焦慮中起著重要作用. 當你對不確定性的容忍度很低時, 或高估負面情況或事件的風險和後果. 你可能會發現自己被憂慮所吞<unk>. 記錄一整天你感到不確定或焦慮的時間. 寫下這些情緒的原因, 如何回應他們? 請將您的不確定性排列. 試著把讓你感到不舒服或焦慮的東西放到0-10的等級上. 沒有清單去購物可能是2分, 學習如何容忍不確定性. 開始小小的安全. 在安全,可控的情況下, 試著選擇新的地方吃一些你從未試過的東西. 這種食物可能會喜歡或不喜歡. 你會證明自己能夠處理不確定性, 逐漸處理較大的不確定性問題. 記錄自己的答案. 記錄你做這些事情時發生的事. 這樣的情況下, 在做這件事時, 這樣的結果如何? 如果事情沒有如意發生 (這將會發生), 您是否能應對這個意外的結果? 這種想法是許多情緒的常見反應, 當你思考時, 你會一遍又一遍地想起某個特定的情形,想法或感受. 這就像一張破碎的唱片, 這樣的想法可能會讓你無法找到解決問題的方法. 這也會讓你陷入負面思維的圈套, 沒有人能讓自己變得完美. 這樣也可能是"過度關注人際關係", 這種想法常常讓人困在負面的想法中. 試著讓自己的負面想法消失. 沒有人能幫助我. 如果你對自己有什麼想法, 這些想法可能會變得誇張, 你可能會練習"如果"的想法. 你可能會覺得自己是個失敗者, 試著把注意力集中在有成效的,實際的想法上. <unk>與那個人的關係結束了. 但我可以建立另一段健康關係. 我可以利用這次的經驗與下一個人建立更強固的關係. 思考常常集中在抽象的,無法解答的問題上, 試著思考你能做些什麼來解決你的問題. 如果你擔心你的工作不順利, 如果自己想不到任何東西, 另一種例子是, 你的戀愛關係似乎總是以同樣的方式結束, 特別想想你在戀愛伴侶身上要找什麼樣的特質. 什麼樣的人吸引你? 你與他們有什麼關係? 他們往往會做什麼? 這些因素是否與你的人際關係的結局有關? 沒有人會讓你感到難過. 這樣你才能清楚地表達自己的需求與慾望. 這也許會讓你更自信. 這種態度與傲慢有很大不同. 這並不意味著你不考慮別人的感受. 你會尊重他人的情緒和需要. 你也尊重自己的情感與需求. 建立相互尊重和開放的溝通方式, 傲慢的人往往以外在因素為基礎, 這可能會導致傲慢的人把自己的感情放在別人之上. 這意味著你知道自己有自己的價值. 你能坦白,誠實,尊重地表達自己的心情, 使用"我"式的句子. 這會幫助你掌握自己的情緒, 請不要因為他/她不關心你而忘記你的生日, 沒有人知道你在哪裡, 我很想談論發生的事情. 沒有任何理由讓你對別人感到憤怒, 如果你等到你想改變情緒生活, 這樣的行為, 學會容忍新思維與行為方式所帶來的不舒服與不確定, 如果你覺得自己很孤獨,很傷心, 開始時你可能不想出門或開對話, 你的身體會變得更健康, 只有那些問題太"嚴重", 沒有其他選擇的人才接受治療. 這不是真的. 心理治療師或諮詢師可以幫助你瞭解並處理自己的情緒. 他們可以幫助你學習應對的技巧, 醫療專業人員有許多種類. 只有精神科醫生和精神科護理人員能提供藥物處方. 他們也可能提供諮詢. 經許可的婚姻與家庭治療師,以及經許可的專業諮詢師都可以提供諮詢服務. 許多服務提供諮詢與治療. 請與您的醫生或保險公司聯絡,  摘要:
每一天都要以自我肯定的方式開始. 培養自己的自信心. 照顧自己的身體健康. 提高自己的情緒<unk>力. 學習同情心. 學習接受不確定性. 避免反思. 沒有任何問題. 在解決問題上努力. 學習如何積極地溝通. 假裝直到你成功. 尋求專業的幫助.