下一篇文章的總結是什麼? 如果你想參加比賽, 參加比賽看看競爭者是什麼樣子. 這將有助於你在教練的指導下設計出有效的訓練計畫. 請參加第一場訓練, 按照指示進行. 如果你正在遵循運動計劃, 開始是健美運動中最困難的部分. 聽取他們的建議, 這些運動很可能很困難, 但它們是按照特定的順序和模式進行的, 預期從基本運動開始, 這些運動讓你逐漸增加體重, 透過照片 (最好每週以相同的照明和衣服拍攝),體重增加和身高增加, 記錄在手機或電腦上的筆記本或檔案<unk>中, 這似乎不是很重要的一步, 這樣你就能更清楚地看到可能發生的變化. 追蹤你的進步也會讓你瞭解哪些運動和習慣是有效的, 如果一週內你已經控制了一定重量, 如果有任何急性疼痛或有減肥危險, 在教練或伴侶的監督下, 這些都不應該獨立進行, 也不應該佔你訓練的大部分. 儘管你可能會想每週七天,甚至每天多次運動, 目標是每週四到五次, 人體很容易適應, 儘管你不應該每週七次進行強烈的運動, 儘管每次運動後你不必扭曲成一塊義大利麵, 如果你每週要訓練四到五天, 這樣一來, 這兩三天裡, 確保你有時間休息, 在任何情況下都不要錯過休息日. 您的身體如果沒有時間自我治癒和修復, 因為建立肌肉意味著在肌肉纖維中造成微小的破裂,  摘要:
找出自己的身材型別, 這裡有許多人, 追蹤自己的進步. 逐漸增加重複和重量. 訓練每週四到五次. 在運動後伸展. 給你的身體時間恢復.