請用一句話說明下一篇文章的內容:  請坐在地上. 請將雙跟鞋拉到自己面前. 請將雙手放在膝蓋前, 在腰部向前<unk>曲. 伸出雙手向前, 請重複四至五次. 站直起來,把雙腳放在一起. 請將右腳交在左腳前, <unk>腰,並將雙手伸向地板. 請將胸<unk>拉近大腿, 這樣會增加腿筋伸展的強度. 請用另一隻腿進行重複. 站直起來,把雙腳放在一起. 轉移重量到左腿, 請用右手中指和右手中指圍繞右大腳<unk>. 伸出右腿向前, 在<unk>部高度<unk>直這隻腿. 請將腳舉起30至60秒. 請用右腿進行延伸,  摘要:
執行一個<unk>蝶伸展. 執行站立的跨腿伸展. 執行一項從手到大腳的伸展.