除了洗<unk>或刷牙等工作外,還可以設定一套日常活動, 幫助你為第二天做好準備, 以免在早上有太多事情要做. 試著每天晚上堅持同樣的習慣, 睡前的習慣可能包括洗<unk>,挑選第二天的衣服,包裝午餐,睡前閱讀. 吃不當的食物可能會讓你胃部不舒服, 吃健康的食物,如水果,蔬菜,蛋白質或堅果. 睡前不要喝酒或咖啡因含有飲料. 像咖啡這樣的飲料會讓你保持清醒或防止你陷入深度睡眠. 睡前吃飯會讓你的胃無法正確消化食物,所以至少在睡前2小時吃飯. 這意味著你應該設定<unk>鍾,這樣你就能得到正確的睡眠. 每天晚上睡足的時間會對你白天的生產力產生巨大影響, 如果你的<unk>鍾需要在早上7點響起, 它會減緩你入睡的速度. 試著在睡覺時間前至少1小時看完電視,使用電腦或發簡訊. 在床上不看電視或使用電腦是個好主意. 如果你睡得很輕, 往往在晚上很容易醒來, 您也可以下載一款播放白噪音的應用程式. 如果太熱或太冷, 就會難以入睡, 理想的睡眠溫度大約是65<unk>68°F (18<unk>20°C),這取決於個人喜好.  摘要:
建立一個睡覺時間的規律. 在睡前幾個小時吃一頓健康的飯. 每天晚上睡眠7到9小時. 在睡前至少1小時關閉螢幕. 播放白噪音可以幫助你睡覺. 設定溫度以創造一個良好的睡眠環境.