在一句話中總結這篇文章. 很難擺脫舊習慣, 情感觸發也可能屬於這種類別. 要避免和改變觸發因素, 你需要用新習慣和新活動來取代一些舊習慣和新活動. 你還需要避免那些已被證明是觸發因素的情況. 例如,如果你認識一個喝醉時變得好鬥的人, 如果沒有足夠的錢來支付你的賬單, 那麼看看你可以從你的預算中削減多少. 避免使用酒精和其他毒品. 當你處於任何一種物質的影響下, 遇到觸發因素時, 你就無法控制自己的情緒和暴發. 有時候,停頓可以幫助你平靜下來, 您可以利用這段時間思考您正在經歷的情緒以及如何有效地處理它們. 試著說"我需要一些空氣"或"我會回覆你. " 如果有人試圖跟蹤你,說"我真的需要一個人現在. 例如,如果你對同事生氣,不想傷害你的工作關係,你可以說"我們再談談",然後走開. 你可以寫一封信說你不想被打擾, 把它掛在辦公室門上,進去. 然後你可以花時間想出是否以及如何對她作出迴應. 遠離觸發你的東西在短期內是有效的, 但在長期內可能是不有效的. 總是避免觸發因素會讓你感到壓力, 開始小,然後工作你的方式. 繼續這樣做, 直到你成功地控制了自己的情緒, 經歷不再是觸發因素. 為了達到目標, 你可能對人群感到害怕. 你的第一步可能是短暫地在擁擠的咖啡館或商場度過一段時間,然後離開,做一些讓你平靜的事情. 不要試圖從頭跳進去. 例如,如果你害怕貓, 或許第一步是看別人撫摸貓, 或看貓視訊, 學習更多關於貓的肢體語言, 習慣和生活方式的改變通常不會立即產生結果. 可能需要幾個星期或幾個月才能開始注意到變化. 這很正常, 並不意味著你做錯了什麼. 設定一些小目標. 舉例來說,如果你在一個<unk>的家中陷入冷<unk>, 不要因為還不能忽視她而懲罰自己. 在處理第五步或第十步之前, 你必須掌握第一步. 獎勵自己的進步. 即使是小的進步, 告訴自己自己做得很好, 如果你願意,給自己一個實物獎勵 (比如電影之夜或額外的時間來做愛好). 進步是一件大事,所以要為自己感到自豪!  摘要:
改變你的生活方式. 休息一下. 逐漸擴大你的耐受度. 耐心地對待自己.