沒有什麼比有氧運動更有效. 杜克大學的一項研究發現有氧運動是消耗腹部內臟脂肪的最有效方法, 有氧運動比力量訓練或結合心臟和力量的運動方式消耗67%的卡路里. 美國衛生與社會服務部建議健康的成年人每週至少進行150分鐘的適度有氧運動 (比如快步或游泳) 或每週進行75分鐘的強度有氧運動 (比如跑步). 活動可以在一天中分段進行,但至少應持續10分鐘. 如果你想減肥, 你必須增加強度,持續時間或兩者兼而有之. 培訓師之間可能永遠不會達成一致的看法, 骨盆傾斜的情況. 躺在穩定球上,背部和頭部按在球上,雙腳放在地板上,手裡拿著5到10磅重的<unk>子或藥球,靠在胸前. 緊張你的腹部和<unk>縮,直到你的肩膀是球. 然後用雙手向天花板伸出<unk>子或藥球. 在每組之間休息30秒. 沒有人會讓我這麼做. 拿起一雙10到12磅重的<unk>子, 躺在背上, 舉起你的雙臂, 抬起你的肩膀, 抬起你的腿, 回到起始位置,不要讓你的腿碰到地板. 在每組之間休息30秒. 你的核心是由你的腹部肌肉加上你的腰部肌肉,盆地和<unk>部 - - 總共超過15個肌肉. 為了讓肚子變得平坦, 你需要針對所有這些肌肉的運動. 側板. 躺在你的左側與你的肘直接在你的肩膀下面和你的腿堆疊一個在另一個. 把右手放在左肩或右<unk>上. 緊緊你的腹部, 抬起你的<unk>部從地板上, 直到你平衡在你的前臂和腳, 保持30至45秒. 在另一邊重複. 如果不能保持30至45秒, 推高步行運動. 躺在地板上, 按<unk>, 把手放在兩英寸寬的肩膀上. 讓你的腳在地方,走你的手儘可能遠,然後走回來. 進行10到12次. 為了更大的挑戰,你可以舉起一條腿, 爬山繩. 讓您的雙腿向前伸展,並將雙腳轉向V形. 指著你的腳<unk>. 收縮你的核心肌肉, 滾動你的脊柱成C曲線. 舉起你的手臂, 像你在爬繩子一樣移動, 每個手臂都能伸出20個手.  摘要:
選擇心臟運動. 做你的<unk>. 工作你的核心.