根據這篇文章寫一篇文章:"緊握你的<unk>部肌肉. 坐在座位上方的位置. 這種運動有助於肌肉健康.  條款:
坐在座位上鍛煉<unk>部的最簡單方法就是簡單地壓縮<unk>部的肌肉. 您會感覺到您的<unk>部將會被壓縮, 這樣一來, 保持30秒,然後放開. 這樣的動作, 但你不需要站起來離開辦公桌來做. 請將腳放在肩寬的距離, 請確保您的背部保持直立, 請注意膝蓋與大腿保持一致, 這項運動時, 數到十或等待你可能的長時間. 試著在一天中做十個. 或試著做三組10到15次重複. 開始用雙手來保持平衡, 單腳舉起可以幫助你的大腿和核心, 試著一次直一條腿, 保持在地面上方幾英寸. 接著轉向另一隻腿. 請將你的腳保持在地面上幾英寸, 在將它放回地板之前, 試著把它舉起, 這樣一整天,