用一句話描述下面的文章是什麼:  一雙好的跑鞋可以保護你的腳免受跑步的壓力. 美國整形足與腳<unk>學會建議任何慢跑或跑步的人都穿跑鞋, 因為這可以防止長期疼痛的傷害, 如<unk>骨<unk>和肌<unk>炎. 跑步鞋是根據腳型,步態和訓練方式進行的. 在購買運動鞋時, 鞋子應該從腳跟到腳<unk>有牢固的抓地力. 穿著運動鞋時應該感覺舒服. 你不應該需要"打破他們". 在購買運動鞋時,最好去專業商店進行測試. 銷售人員可以判斷哪種鞋子最適合你的訓練水平,步態和腳型別. 在寒冷的天氣裡, 您一定要確保任何暴露的面板都得到保護. 大多數跑步者建議穿著好像天氣比外面的溫度高出20-30度. 如果你在外面的溫度是30度, 隨著你的跑步,你會產生熱量. 在冬季跑步時穿熱<unk>或運動<unk>. 在寒冷的天氣裡, 在非常寒冷的日子裡, 確保你的耳朵, 臉和手被覆蓋. 在寒冷的天氣裡穿厚厚的<unk>子. 如果天氣非常潮溼和寒冷, 您應該避免穿著不透氣的布料,並且一定要確保防晒. 穿著顏色明亮,重量輕,有通風口或網格的衣服. 建議使用微纖維聚<unk>體和棉花混合物等織物. 在炎熱的陽光下戴帽子和眼鏡. 使用SPF 30或更高的防晒<unk>以避免陽光傷害面板. 你不想被晒傷!  摘要:
確保你有合適的鞋子. 在寒冷的天氣裡穿得溫暖. 在炎熱的天氣中穿輕便的衣服.