文章:過多的簡單碳水化合物會使甘油三<unk>水平升高,因此可以通過避免甜食來降低甘油三<unk>水平. 這包括含糖的軟飲料,糖果,餅乾和其他過多含糖的加工食品. 您應該減少碳水化合物攝入量以幫助降低您的甘油三<unk>水平. 但你不應該試圖完全把它們從你的飲食中刪除, 因為這可能導致健康併發症, 包括心臟病. 而是避免精製碳水化合物, 精製碳水化合物包括用白麵粉或<unk>粉製成的食品,包括白米,白麵包和許多面包. 複雜的碳水化合物選擇包括全麥麵包,穀物麵包,<unk>米,<unk>麥和其他全麥食品. 這一步與最後一步密切相關, 因為複雜的碳水化合物往往是纖維的好來源. 豆類,水果,蔬菜和種子都是纖維的好來源. 試著用南瓜種子,樹<unk>或<unk>果代替含糖的零食, 每天要攝入25到30克纖維. 大多數美國人每天只吃10或12克. 增加纖維也會對消化有影響, 可以慢慢增加纖維, 您還應確保飲用足夠的水以幫助軟化<unk>便. 您可以避免使用含有"<unk>化植物油"的食物, <unk>和脂肪的含量包括油<unk>,油脂或油脂豐富的炸食品,<unk>料和<unk>汁. 通常含有轉化脂肪的食物是加工肉類 (如熱狗和午餐肉類) 和脂肪小吃選擇. 在家做飯時,可以使用橄<unk>油,亞麻<unk>油,核桃油或<unk>油來做飯. 這些比黃油,黃油或油脂要好得多. 這是一個基本上簡單但至關重要的降低甘油三<unk>的步驟. 甚至最健康的食物也可能被<unk>成不健康的食物, 你可能已經聽說過魚類中的"好"脂肪. 這指的是omega-3脂肪酸, 除了魚類,你還可以在亞麻種,豆類,大豆製品以及綠葉蔬菜,如<unk>菜和開心菜中找到這些營養. 美國心臟協會建議你每週吃兩份魚. <unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚是健康的選擇. 吃紅肉時, 選擇草<unk>食源, 因為它們含有更多的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪. 這篇文章要說什麼?
在你的飲食中減少糖果. 選擇複雜碳水化合物食物. 增加你的纖維攝入量. 避免使用轉化脂肪和<unk>和脂肪. 選擇更健康的食用油. 吃含有omega-3脂肪酸的食物.