這篇文章的總結:  如果您的身體有足夠的水分,您不太可能便祕,因此不會出現裂<unk>. 您每天至少要喝2升 (2,000毫升) (8杯) 的水. 如果你願意,你可以喝更多. 纖維和綠葉會幫助你的消化系統保持健康, 這反過來又防止硬<unk>便. 這可以幫助防止裂<unk>. 食物纖維的好來源包括果實,蔬菜和豆類. 吃綠葉菜,比如<unk>菜,胡<unk>卜和大白菜. 推遲排便可能會導致便祕, 這反過來又會造成裂<unk>. 所以只要你覺得有衝動就去吧! 由於便祕會導致裂<unk>, 減少可能導致便祕的食物可以幫助預防裂<unk>. 減少乳酪和其他乳製品,巧克力和炸食物. 這也可以幫助減少紅肉的攝入. 每天<unk>煉30分鐘可以幫助預防裂<unk>. 定期運動有助於腸道正常排便, 這可以防止裂<unk>.  摘要:
喝更多的水. 在你的飲食中增加纖維和綠葉蔬菜. 當你覺得需要去<unk>所時,不要拖延. 避免引起便祕的食物. 經常運動.