在一句話中總結這篇文章. 建立肌肉不僅僅是為了<unk>鍊鐵. 你需要確保你得到正確的營養來促進肌肉生長. 許多人發現,每週計劃自己的飲食是有幫助的. 你應該專注於天然蛋白質 (如紅肉),綠色蔬菜和水果. 如果您體重過重, 減少碳水化合物將有助於減肥, 並更好地定義肌肉. 試著每天在同一時間吃飯. 這會幫助你更好地消化食物. 肉食對肌肉生長不必要, 只要你平衡它與富含蛋白質的穀物和豆類. 沒有什麼比空卡路里對健康的進步更有害. 這包括快餐,尤其是軟飲料. 如果您有任何體重問題, 您會發現您的進步將得到更快的沒有這些. 試著用水代替它們; 如果你需要甜食, 你應該每天至少喝三升水. 這不僅會給你更多的能量,還會使你的肌肉不容易疲<unk>. 尤其是如果你經常<unk>煉, 確保你不斷為身體提供新水是非常重要的. 補充劑可以很有幫助, 有機的,全食物的多種維生素比合成的更好; 它們可能更貴, 但從長遠來看, 你應該遠離人工肌肉增強劑, 而濫用增強功能藥物的長期後果可能會毀掉生活.  摘要:
做一個飲食計劃. 減少空熱量. 喝很多水. 吃一個完整的食物多種維生素.