根據這個摘要寫一篇文章:  吃早餐. 在騎自行車時吃飯. 在騎車後就吃飯. 保持水分.  條款:
雖然人們對騎自行車前後應該吃早餐存在分歧, 但早餐在減肥中起著重要作用. 許多人認為早餐是穀物和培根. 如果您想減肥, 您的每一頓飯都應該包含大量的水果和蔬菜. 果實和蔬菜是最好的, 但冷<unk>的版本往往是很好的. 購買<unk>裝水果和蔬菜時要小心, 選擇瘦肉,魚,豆類,<unk>蛋和堅果作為蛋白質. 這可能聽起來很奇怪, 但在長途旅行中吃飯實際上可以幫助你繼續長途旅行, 在騎車時吃的食物有:酒吧,香<unk>和凝<unk>. 計劃每小時吃200-250卡路里. 騎自行車後的30到60分鐘是身體的"恢復時間". 你的身體需要營養來幫助自我修復. 碳水化合物本身有助於恢復糖原水平. 但同時吃碳水化合物和蛋白質, 吃蛋白質還可以幫助重建騎行過程中損壞的肌肉. 在騎車之前準備好你的恢復食物, 在騎自行車之前,騎自行車期間和騎自行車後一定要喝足夠的水. 在完成騎自行車訓練後, 警<unk>能量飲料, 它們含有咖啡因和其他興奮劑, 可能導致脫水.