根據這個摘要寫一篇文章:  告訴他們你的工作時間和時間限制. 在正常時間離開辦公室. 立即處理邊界違規行為. 學會說"不".安排一個定期的休息日. 讓自己照顧自己. 避免過度加班.  條款:
告訴你的老闆和同事你的正常工作時間,並堅持這些時間. 你需要多長時間才能完成某項工作? 不要承諾要比你能做的更快地完成一項任務. 告訴你的老闆你在家裡的一些一般職責也會有所幫助, 如果你決定了自己的工作時間, 如果你一天工作9個小時, 告訴人們你從早上8點到晚上5點工作, 如果在非工作時間有預期的可用性,請明確您可以在哪些時間打電話或線上聊天. 堅持這些時間, 剩下的時間留給自己. 告訴你的老闆你的承諾. 你可能會說:"我週四晚上在食品銀行做志願者, 週二下班後我有籃球比賽, 如果您單身或沒有孩子,您面臨著工作過度的風險,因為許多僱主可能認為您在工作之外沒有什麼事可做. 在這種情況下, 你需要清楚地表達你的平衡需求, 一旦你明確了你的工作時間和界限, 你就應該堅持. 如果你的工作時間為下午5點,你應該在下午5點離開. 避免被強迫參與任何工作場所的遊戲,例如留在工作中只是為了避免成為第一個離開的人, 越來越多的僱主開始意識到過度勞動文化實際上會降低生產力, 你可能想設定一個警報, 開啟大約十分鐘之前你可以離開. 這樣你就可以完成任何工作, 避免對這一規則做出例外. 如果你堅持只能工作到晚上5點, 儘快告訴你的老闆你是否違反了工作界限. 否則, 事件可能不會具有同樣的意義, 你可能不會被認真對待. 如果您在週日晚上被迫工作到很晚, 儘管您已經制定了明確的晚上工作限制, 你可能會說:"我知道我們必須在最後期限內完成, 如果我們下次能在工作時間完成專案,會很好.<unk> <unk> 拒絕新專案可能很難,但有時這是為了保持工作和個人生活之間的平衡而必要的. 如果你已經有足夠多的專案讓你忙碌和經濟穩定, 你應該學會對新專案說"不", 安排一天的休息是很重要的. 每週至少要有一天不回答工作電子郵件,打電話或安排任何會議. 如果可能的話,請避免使用電腦或線上工作等工作場所的技術, 不要感到緊張或羞愧使用你的假期時間. 假期有助於恢復精力和提高工作效率. 通過定期安排<unk>課或公園散步等自我護理的時間, 給自己照顧的時間優先考慮, 堅持你在生活中的承諾, 即使這意味著要在某個時間離開工作, 試試一個新的<unk>課. 在<unk>工作室找新的課程, 你會感覺更好, 享受一些時間離開工作. <unk>可以幫助你應對壓力,提高靈活性. 預定一個按摩預約. 如果工作壓力很大, 您應該預約按摩, 按摩可以減輕焦慮和壓力, 對於加班來說, 很容易說"是的", 記住,每一個加班的時間都會讓你遠離個人生活和家人. 如果您確實要加班,請儘量限制工作時間, 以保持工作與生活的平衡.