下一篇文章的概要是什麼? 你可以帶她去吃午飯,或者去你喜歡的地方散步. 研究表明,當某項任務使注意力轉移到外在活動等方面時,輕度抑鬱症患者的情緒會改善. 開心的情緒可以讓你更容易開心,談論你的感受. 如果您沒有心情去做某種活動,請不要覺得有壓力去計劃. 在廚房桌子或沙發上喝一杯茶的談話可能足夠. 最好的開始方式是告訴她你有重要的事情要分享, 如果你不知道如何提起這個問題,或者覺得不舒服, 你認為我們可以談談嗎?" 讓她從談話的開始就清楚地知道你是想讓她聽你的話,還是想聽她的意見或建議. 讓你的朋友知道你告訴他們什麼是私密的,或者他們是否有權代表你向其他人傳達你的困難. 儘可能明確和直接. 別圍繞著你需要的東西或你要求的東西跳舞. 如果你在說話時有點<unk>舌和<unk>動, 只是說話是最困難的部分! 如果你在談話中很難處理自己的情緒, 讓他們知道這次談話對你來說有多麼困難, 如果在談話的任何時刻你開始感到壓倒, 如果你的朋友似乎不舒服,通過感謝她在場並傾聽,或為佔用她的時間或難以談論此事而道歉 (如果這是真的) 來緩解緊張局勢. 抑鬱症患者有時容易感到內<unk>. 雖然內<unk>可能是持續的, 但也可以控制和減少. 如果你在談話中感到內<unk>, 處理這種內<unk>感的一種有用方法是記住內<unk>的想法不是事實. 你不會把自己的感受告訴朋友. 你的朋友很可能會感激你把這些資訊交給她,並渴望幫助你康復,而不是感覺到你想象中的"負擔". 你的朋友需要完全傾聽你的話. 有很多方法可以吸引她的注意力,包括眼神接觸,使用手勢和肢體語言 (例如,面對這個人,不要交叉雙臂或雙腿),說話清楚,避免外界的干擾 (例如,背景噪音,路過的人,手機響聲). 尋找積極傾聽的跡象. 當一個人仔細地傾聽時, 他們會集中注意力, 試圖理解你說的話. 檢查眼神接觸,點頭,或對你說話有意義的迴應 (即使是"<unk>"也可以有意義!). 人們也通過對對話的貢獻來表明他們理解對話. 他們可能會重複或重述所說的話,問後續問題,以及努力讓談話繼續下去. 人們不再理解或失去了話語, 填充詞是"去到"的詞, 並且可能因人而異. 他們可能會一遍又一遍地使用相同的短語 (例如",這很有趣"). 他們也可能會拖延 (即不完成句子) 或不努力保持對話. 但請注意,這些反應可能因人而異. 例如,有些人在沒有眼神接觸時會更清晰地思考, 想想你的朋友在注意時會怎麼說話,怎麼表現. 當一個人 (比如你的朋友) 想要幫助時, 她想知道她可以採取什麼行動. 這也是人類心理的一部分:當我們為他人做點什麼時, 幫助你的朋友也可以減輕她在遇到困難時的內<unk>. 你應該儘可能多地談論你的感受,但最好是以某種具體或具體的東西結束談話, 想起你在準備這次談話時決定要求什麼或希望什麼, 關注你的朋友以及談話的進展. 當你覺得是時候繼續下去的時候,請建議另一個話題,或者說:"我們應該回家了"或"我要讓你走,我不想佔用太多你的時間". 這種轉變大多取決於你, 因為你的朋友可能會覺得結束談話不舒服.  摘要:
和朋友一起安排一些休<unk>活動. 在感覺合適的時候輕鬆地談論你的抑鬱. 告訴你的朋友這些資訊是否保密. 講出你已經練習過的東西. 讓你的朋友感到舒服. 讓你的朋友有所參與. 通過決定"下一步"來解決談話. 在談話的過渡.