這篇文章要用一句話來總結. 這樣的伸展有助於延伸你的<unk>弓和阿基勒斯肌<unk>. 開始靠在牆上, 保持一膝直立, <unk>曲你的另一隻膝蓋. 您會在直立的腿上感覺到阿基里斯肌<unk>和腳<unk>伸展, 保持這個姿態十秒. 接下來就放鬆一下, 這樣的動作, 這樣的伸展也會集中在你的<unk>弓和肌<unk>上. 請向前靠在櫃臺上 請將雙腳分開到肩寬, 請<unk>下雙膝並慢慢地<unk>下. 試著盡可能地保持腳跟在地上. 您會感覺到您的阿基里斯肌<unk>和腳<unk>伸展, 保持<unk>坐狀態十至十五秒. 接下來就放鬆一下, 請重複20至25次. 這樣的伸展有助於延長腳<unk>, 交叉任何受影響的腳在你的另一隻腳. 請用手放在受傷腳的一邊, 抓住受傷腳, 這會造成腳<unk>及腳<unk>帶帶有緊張或拉伸. 請保持這項動作10至20秒, 這樣的運動有助於治療足<unk>炎, 減少重復傷害的風險. 這些動作要慢慢, 因為這可能會再次傷害腳<unk>. 這些動作至少每天重複三次. 尤其是在坐了很長時間後,  摘要:
我們要做什麼? 進行<unk>腰伸展. 請用雙手伸出腳底. 輕輕地進行所有足部伸展.