下一篇文章的總結是什麼? 這樣就好像是作弊式的分開. 試著用額頭觸控你的膝蓋. 保持這個姿態至少15秒. 試著觸控自己的右腳. 保持這個位置,然後轉向右邊, 這樣可以改善背部的彈性. 這樣的運動能讓你的背部更有彈性, 請將自己的骨盆向下推向地面. 如果感覺有壓力或疼痛, 坐下來, 伸出前腿, 試著將額頭放在前膝上, 試著從這個位置慢慢往下走. 請盡可能在不傷害自己的情況下下降, 所以有彈性,有力量的背部也需要身體其他部位的彈性,有力量的肌肉. 如果您無法進入<unk>隙或伸到腳<unk>, 越多練習並努力伸展, 請不要強迫自己做你無法應付的動作. 我們不想傷害自己.  摘要:
試著站在兩邊伸展. 工作的方式是分開. 調整你的伸展時間以符合你的需求.