用一句話描述下面的文章是什麼:  為了瞭解情緒性飲食的原因, 首先了解什麼時候有身體飢餓,什麼時候有情緒飢餓是有用的. 通常情緒飢餓會突然出現, 你可能只能想到吃東西和滿足你的慾望. 這與身體飢餓不同,通常是逐漸出現的,除非你已經很長時間沒有吃東西. 你可能會渴望吃一些特定的舒適食物,比如脂肪食物,高碳水化合物食物或高糖食物. 你也可能會發現自己在吃東西時沒有思考, 你可能覺得自己吃得不夠,甚至覺得吃得不夠. 你可能會試圖吃得越來越多,直到你感到不舒服. 吃完飯後,你也可能會感到遺憾,內<unk>或羞愧. 這可能是因為你意識到你吃的是出於情感原因, 而不是營養原因. 雖然吃得過多會引起情緒上的影響,但吃得過多通常意味著在一段時間內吃出異常大量的食物. 有過度飲食障礙的人常常覺得自己無法控制自己的行為,即使肚子<unk>或不餓,也會吃東西. 他們也可能在暴飲暴食時吃得很快,獨自或祕密地吃飯. 他們可能在吃飯時或吃完飯後感到羞愧或內<unk>. 許多患有暴飲暴食症的人超重或肥胖, 吃得太多的人可能經常嘗試節食和減肥計劃, 但由於他們的疾病, 很難保持健康的體重. 吃得過多的人不會<unk>吐食物,使用<unk>藥或過度<unk>煉以消除剛剛吃的食物. 通常,暴飲暴食是由於某些觸發因素而發生的,而暴飲暴食的發作可能持續數小時,這取決於發作的嚴重程度. 為了停止情緒性飲食, 你首先需要確定飲食的根本原因或觸發因素. 找出可能的原因可以幫助你更好地應對, 情緒性飲食的常見原因包括: 壓力: 壓力可能是情緒性飲食的重要觸發因素, 長期的壓力會讓你渴望食用<unk>味,甜味和高脂肪食物, 強烈的情感和想法: 憤怒,恐懼,悲傷,焦慮,孤獨,怨恨和羞恥等情感都會導致情緒食用. 你可能會用吃東西來使自己從這些情緒中麻木, 無聊:無聊和無所事事會導致情緒<unk>食, 尤其是如果你也感到不滿足和空虛. 你可能試著用吃來填補這個空白. 童年時的飲食習慣:你可能還記得童年時的食物,而這些食物與負面情緒有關,或者是因為你被教導把食物看作獎勵. 或許你的父母總是給你冰<unk>淋或糖果當你表現得很好或帶你出去吃披薩當你在學業上做得很好或需要一個接我. 社交壓力:如果你傾向於用食物來與他人建立社交聯絡, 你可能與食物有感情關係. 雖然和朋友聚在一起吃飯是減輕壓力的好方法,而且常常是享受食物的好方法, 但也可能導致過度吃飯. 你可能會在社交場合因為緊張或者想融入其他吃飯的人群而吃得太多. 你的家人和朋友也可能會在一起吃飯的時候, 迫使你吃得過多或吃不健康的食物. 為了更好地瞭解你的情緒性飲食觸發因素, 記下你一天吃了什麼,吃了多少,吃什麼時候,吃了什麼感覺,餓了多少. 這樣可以幫助你識別飲食的模式. 這些模式可以幫助你更好地瞭解你的情緒如何影響你吃的東西和你吃的東西. 例如,你可能會注意到,每次你在一整天工作後回家, 這可能是工作場所壓力引發的情緒性飲食模式. 有時與親人談談你的飲食習慣有所幫助, 很難識別自己的情緒習慣, 不要害怕跟親密的朋友和家人談談你對飲食的困難. 問問他們是否認為你可能會根據情緒而吃東西, 你也應該把你的家人和朋友看作是你的支援系統, 你不應該為自己的飲食感到羞愧或<unk>尬, 這樣你就不會為自己的飲食感到內<unk>, 在朋友和家人面前吃飯也可能有幫助, 在和家人或朋友一起吃飯時, 選擇健康的選擇, 雖然你可能能夠通過自我分析和與親密的人交談來識別你的觸發因素, 您可以與家庭醫生談談情緒性飲食, 並獲得治療師的推<unk>. 你也可以在學校或工作場所與輔導員交談. 在您開始治療或諮詢之前,您可能需要由心理健康專業人員進行評估. 治療師也可能會給你一些飲食建議, 幫助你保持健康,  摘要:
區分身體飢餓和情緒飢餓. 要知道吃得過多和吃得過多有什麼區別. 找出可能的原因或觸發因素. 開始一個食物日記. 和朋友和家人談談你與飲食有關的問題. 找一個治療師或輔導員的專業指導.