這篇文章的總結:  如果你的手機在手臂之內, 你可能會在吃飯或其他社交活動時無意中檢查它. 如果您與家人或朋友在一起,請關閉裝置或至少將其置於靜音模式,並將其放在隱蔽的地方,例如外套口袋,錢包或其他房間. 如果您擔心會錯過緊急電話或簡訊,請將手機設定為靜音,但某些聯絡人的電話或簡訊不會響或<unk>. 如果您經常在床上躺著使用手機瀏覽網際網路, 閱讀一本書 (紙質書) 或雜誌, 或使用一種放鬆的技巧來幫助你在晚上放鬆. 如果您發現每次收到通知時都會拿起手機上網, 只有在自己的電腦上檢視這些應用程式. 這可能有助於防止您一整天不時訪問它們. 雖然社交媒體應用程式很方便, 刪除這些應用程式可能會讓您的網際網路習慣大大改變. 如果您傾向於檢視一個網站,然後開啟另一個標籤,然後另一個,然後另一個, 關閉舊的標籤. 這可以幫助你避免在多個網站之間來回,浪費時間. 如果您想避免訪問佔用大量時間的網站, 這種方法取決於您使用的瀏覽器型別以及您使用的是Mac還是PC. 通過阻止浪費時間的網站,比如社交媒體,你可能會發現自己在網上花費的時間更少. 關閉路由器並設定定時器為1,2,3小時, 您可以取消家庭網際網路接入. 如果您發現自己無法控制瀏覽網際網路,回覆電子郵件或檢視社交媒體的衝動, 如果瀏覽的誘惑很強烈, 你發現自己心不在焉地登入, 如果您家中有其他家庭成員想減少使用網際網路,  摘要:
在社交活動中關閉智慧手機,平板電腦和電腦. 晚上在另一個房間充電裝置以防止睡前瀏覽. 刪除手機上的社交媒體應用程式. 一次只檢視一個網站, 在您的瀏覽器中阻止浪費時間的網站. 關閉或切斷您的家庭WiFi接入以完全防止使用網際網路.