這篇文章總結:  請將工作臺設定在適當的高度. 但很少有工作站允許這樣做. 如果您的工作臺無法調整, 如果您的工作臺可以調整, 請將手放在桌子上, 調整工作臺的高度, 坐在靠近辦公桌的位置, 請將手放在工作臺或電腦鍵盤上, 他們應該以90度的角度. 坐在工作臺前的椅子上, 盡可能靠近, 這通常在左側. 如果你的手高於你的肘, 舉起你的身體從座位上, 這會讓座位上升. 接著將它們放開, 如果座位太高, 請將手指放到大腿與辦公椅邊緣之間. 在你的大腿與辦公椅之間應該有大約一隻手指寬的空間. 如果您身高很高, 椅子與您的大腿之間有超過一隻手指寬, 需要將雙腳抬高至膝蓋以90度的角度. 您可以使用可調的腳座來創造更高的地面, 試著把手握在辦公椅和小腿後面之間. 您的小腿與椅子邊緣之間應該有拳頭大小的空間 (約5釐米或2英寸). 這會決定椅子的深度是否正確. 座椅太深, 您必須將背靠靠前. 這樣一來, 便可在右手邊的座位下方轉動<unk>杆. 如果無法調整椅子的深度, 如果你的小腿與椅子邊緣之間有太多空間, 座位右側通常會有一把<unk>杆. 辦公椅的深度必須正確, 這樣可以避免背部受傷. 坐在椅子上, 雙腳放下, 腳<unk>離椅子邊一拳, 這樣會為你的背部提供最大的支<unk>. 這樣的運動會讓你感覺到背部的腰部曲線得到堅固的支<unk>. 座椅背面應該有個旋<unk>, 讓後背可以向上下移動. 請先在站著時將背帶完全抬起, 坐在椅子上, 調整後背向下, 沒有所有椅子都能讓你調整背靠的高度. 座椅的背部應以支援你喜歡的姿態來支<unk>. 沒有人能感受它, 座椅背面會有一個<unk>扣, 在觀看監控器的同時, 這樣一來, 沒有所有椅子都能讓你調整後背的角度. 請使用手扶手. 如果他們太高, 您的手臂應該可以自由搖<unk>. 這會阻礙正常的手臂運動, 有些椅子需要螺旋<unk>來調整扶手, 檢查手扶座的下部部分. 並非所有椅子都有可調式扶手. 如果您的扶手太高,無法調整, 請將扶手從椅子上移除, 你的眼睛應該與你正在工作的電腦畫面保持平面. 請坐在椅子上, 閉上眼睛, 你應該看著電腦螢幕的中間, 能夠讀取上面的一切, 如果您需要將眼睛向下移動以到達電腦螢幕, 您可以將盒子放到顯示器下面, 如果您必須抬起眼睛才能到達電腦<unk>幕,  摘要:
請確定您的工作站的高度. 檢查您的肘部與工作臺的角度. 請確保你的腳與座位相比, 測量你的腳跟辦公椅前面的距離. 調整背靠的高度. 調整背靠的角度, 請將椅子的扶手調整好, 檢查您的眼睛在休息狀態中的水平.