用一句話描述下面的文章是什麼:  但你會感覺到的自信和力量將是值得的. 通過為自己設定目標, 並把訓練作為日常生活的一部分, 努力建立強壯的肌肉和增加你的耐力. 每週幾次跑步,騎自行車或游泳來進行心臟運動. 通過推進你的距離和報名參加馬拉松和三項比賽來挑戰自己. 開始舉重, 專注於身體所有肌肉群. 隨著你的進步, 你也可以參加團隊運動, 比如足球,排球或籃球, 挑戰你的身體完成更多的重複或更多的訓練, 間隔時間更短, 記住在兩次治療之間照顧好自己的身體, 伸展身材, 吃得好, 如果每次衝刺有1分鐘的休息時間, 慢慢地調整間隔以避免燃燒自己, 幫助你的身體感覺最好. 吃正確的食物會讓你感覺很好, 吃全新鮮的食物,如水果和蔬菜,瘦肉和魚,堅果和豆類,以及全穀物. 避免加工食品和垃圾食物,如蘇打水和快餐, 並努力限制你的糖攝入量. 讓自己變得更靈活, 運動後伸展肌肉,使肌肉在溫暖的時候伸展,以防止肌肉稍後疼痛. 在開始<unk>煉之前不要伸展. 試著用5到10分鐘的時間進行熱身,比如散步,跳繩或跳<unk>, 試著練習<unk>, 精神和身體的<unk>性是密切相關的. 通過強迫身體進入不舒服的環境, 這將是一個挑戰,所以採取小步驟克服一次身體不適. 就像在散步時觸控每一根樹枝一樣. 這會讓你習慣於在身體上行使精神意志力. 也可以嘗試冷水淋浴,赤腳走路或跑步,或堅持不便的飲食, 讓自己慢慢適應. 如果您想洗冷水,請先每天降低溫度幾度. 你的身體會習慣於一貫做同樣的<unk>煉, 這會導致你在精神和身體健康方面達到平原. 通過你從未嘗試過的更具挑戰性的替代健身方式, 嘗試一些運動,比如<unk>拳,武術或野外訓練. 通過不熟悉的訓練方式挑戰自己, 可以提高你的精神和身體的<unk>性和耐力. 堅強不僅意味著強壯,有良好的耐力; 它還意味著知道如何保持冷靜,在體力要求的情況中做出反應. 瞭解生存技巧, 幫助你度過危險, 在低壓情況下練習這些技巧, 你可以通過露營或參加野外生存培訓班來練習你的生存技巧. 當你面對一個看似不可能的挑戰時,或者只是感到疲倦或缺乏動力時,請記住,保持體型的過程和結果一樣重要. 通過推動自己變得健康和強壯, 你正在發展精神和身體的力量和<unk>性, 使你成為一個更堅強的人. 承認自己的身體侷限仍然很重要. 不要急於嘗試過的運動或極端飲食,而是設定一個最終目標,並採取對身體安全的方式來實現目標. 瞭解疼痛和傷害之間的區別,不要傷害自己. 如果您對強烈體力訓練是新手,請考慮與私人教練一起工作.  摘要:
結合心臟和力量訓練, 讓身體處於最佳狀態. 在訓練之間少休息. 讓你的身體處於不舒服的境地, 加強你的意志力. 嘗試不同的健身方式, 讓自己接觸到更極端的環境和情況. 通過激勵和奉獻,