總結下面的內容: 在跑步時向下看可以大大降低你的速度. 這也會給你的肩膀和<unk>子帶來緊張. 眼睛可以直接向前看, 專注於30到40米 (100到130英尺) 遠的地方. 在整個執行過程中保持這個位置. 你的肩膀應該是向下和背, 不是<unk>曲. 如果您覺得肩膀開始<unk>,請立即放鬆. 肩膀<unk>曲的跑步會限制你的呼吸. 您的手臂應該在您的側面放鬆, 您的肘部<unk>曲在90度的角度. 在跑步的過程中, 試著在跑步時不要讓你的手臂穿過你的胸前. 這種運動會浪費能量,讓你慢下來. 擺動你的手臂在一個直前後的運動將有助於推進你前進. 你的手也應該放鬆. 避免在跑步時把它們緊緊握在拳頭上. 讓你的<unk>指在手指的頂部. 在跑步時,保持直背,稍微向前傾斜. 這不僅能幫助你向前推進,而且還能幫助你在腳中而不是腳跟上落地. 在跑步時, 儘量避免把膝蓋抬高於<unk>部. 讓它們保持在你的<unk>部. 試著用膝蓋輕微<unk>曲著陸. 這將有助於吸收一些衝擊. 記住你的膝蓋應該向前移動, 而不是向上. 沒有人會讓你陷入困境. 降落在腳的中間會幫助你更快地抬起腳, 另外,當你的腳碰到地面時, 它應該落在你的<unk>部以下. 在中等強度的跑步中, 對於高強度的跑步 (比如比賽的最後一段), 確保在吸氣時使用鼻子和嘴, 儘量避免淺呼吸. 在吸氣時把胃推向外面, 在呼氣時收縮.  摘要:
避免向下看. 讓你的肩膀放鬆. 在90度的角度<unk>曲你的肘部. 放鬆你的手. 稍微向前傾斜. 讓你的膝蓋平整. 在腳的中間. 讓你的呼吸同步.