這篇文章的總結:  腰圍是一個衡量肥胖,代謝綜合徵和其他慢性疾病的風險的指標. 高腰圍數可能表明有增加的內臟脂肪. 為了最大限度地降低風險,女性的腰圍應該是40英寸或更小,男性的腰圍應該是35英寸或更小. 為了準確測量您的腰圍,請將一個非彈性測量帶放在您的腰圍上,<unk>在您的<unk>部骨頭上方. 測量你的呼吸, 而不是你吸入. 雖然您的主要目標是減少內臟脂肪的數量,但您需要隨著時間的推移監測您的體重變化. 體重減輕,同時改變飲食和增加運動,可能表明您的內臟脂肪水平正在下降. 每週大約一到兩次, 總是在同一時間 (如果可能, 裸體) 稱重, 以便最準確地反映你隨著時間的推移所取得的進步. 安全的減肥 (即使是為了減少內臟脂肪水平) 每週約為1到2磅. 任何進一步的減肥都可能導致營養缺乏,  摘要:
測量你的腰圍. 每個星期都要稱重自己.