在一句話中總結這篇文章. 練習良好的睡眠習慣以保持自己最敏<unk>. 充分休息有助於你保持警覺和專注. 另外,當你睡覺時,你的大腦會合成你白天所學到的資訊, 為了更好地睡覺,一定要: 如果可以的話,每天都在同一時間睡覺和起床. 讓你的臥室在晚上保持黑暗,安靜和舒適. 在睡前至少3到4小時, 避免使用咖啡因和其他興奮劑. 在睡前至少一個小時關閉所有螢幕 (如電視,電腦,平板電腦或智慧手機). 在睡覺前至少要休息半小時. 你可能要洗個熱水浴或淋浴,做一些伸展,或者讀一本放鬆的書. 選擇多樣化且豐富的健康脂肪,綠色蔬菜,<unk>食纖維,瘦肉蛋白和複雜碳水化合物. 這些營養不僅能給你保持警覺所需的能量, 試著吃一些健康的食物, 堅果和種子,如核桃,杏仁,亞麻種子或奇亞種子. 多種蔬菜,包括綠葉蔬菜,豆類 (如豆類和豆類),以及多彩的蔬菜,如胡<unk>卜,<unk>卜和甜<unk>. 多種水果,比如<unk>果 (外皮),<unk>果和<unk>類水果. 像棕<unk>,<unk>菜和全穀物麵包中所含的健康碳水化合物. 喝一杯咖啡或茶可以幫助你更清醒,更專注,甚至可能對你的大腦健康有益. 但如果太多,會讓你感到緊張,焦慮,最終失去注意力和清醒. 這也會讓你難以睡覺. 大多數人喝了6杯咖啡後就難以清晰地思考, 瞭解自己的極限, 這意味著運動的活力足以讓你開始出汗或呼吸速度快一點. 例如,你可以嘗試每週5天快速步行半小時. 這種運動可以刺激大腦的血液流動,改善記憶功能,減少壓力和焦慮, 其他很好的運動包括游泳,騎自行車,跳舞和打網球或球. 在家裡做一些讓人流汗的家務, 如果你不習慣<unk>煉, 逐漸達到每週150分鐘的目標. 例如,你可以開始每天只走5到10分鐘,然後逐漸增加每週5到10分鐘的時間. 即使是偶爾<unk>煉幾分鐘, 也可以幫助你清理腦海, 讓你感覺更有活力.  摘要:
每天要睡7到9個小時, 吃可以滋養大腦的食物. 適量使用咖啡因. 每週進行150分鐘的適度運動.