文章:如果躺在地板上,那麼伸展最有效;不要躺在床上或沙發上進行伸展. 讓你的腳跟在地上休息. 如果躺在上面的表面很硬或很冷, 讓你用另一種角度伸展, 躺在肚子上, 保持你的體重在你的肘部, 把你的膝蓋放在你的<unk>幹下面. 例如,把左膝蓋<unk>曲, 拉向腹部. 在這樣做時,把你的左腳指向你的身體右側. 用右手伸向下,抓住你的左腳<unk>. 如果你覺得這種姿勢不舒服, 在伸展骨<unk>時,用腳跟將球拉向你的<unk>部. 你可以通過右膝或左膝<unk>曲來進行伸展. 無論你從哪個開始都不重要. 一旦你用右手抓住左膝, 把左手放在左膝後面. 您將用這隻手輕輕地按壓您的腿, 在左膝上施加穩定的壓力, 逐漸將它移向右肩. 避免將膝蓋拉向側面. 慢慢地輕輕地伸展皮形骨. 保持延伸至少5秒,然後放開. 保持你的骨盆平在地面上, 不要在拉膝的方向上翻轉<unk>部. 如果您在肘上伸展,請將左膝蓋放入體內,然後向左側傾斜. 然後通過向前傾斜, 這一次, <unk>曲你的右膝蓋, 用左手抓住右腳<unk>. 把右手放在膝蓋後面,然後輕輕地向左肩伸展膝蓋. 隨著肌肉的靈活性提高, 您可以保持延伸最長1分鐘. 這篇文章要說什麼?
躺在你的背上,你的腿直. 用另一隻手抓住腿的腳<unk>. 把另一隻手放在<unk>曲的膝蓋後面. 用雙手將<unk>曲的膝蓋拉向相反的肩膀. 用另一條膝蓋重複伸展.