記住感恩的日記對於培養每天的感恩是有用的. 每天早上或晚上 (或兩者兼而有之!) 每天要記起五件事情表示感謝. 每天使用日記的活動使得感恩的實踐是有意的和有意識的. 這也是回顧自己生活的好方法, 讓你看到自己生活的不同階段. 清晨醒來,寫一篇感恩日記, 可以讓你快樂地開始一天, 在一天結束時寫日記可以讓你在睡覺前感覺滿意. 有關更多資訊,請檢視"如何建立感恩日記". 也許寫日記聽起來像太多的工作或努力. 您可以在一天中找出時間, 感謝那些讓您感激的事情. 默默地承認你日常生活中的大小事情. 例如,在早上想一件事,午餐時想另一件事,睡前想另一件事. 每天戴上手<unk>, 提醒自己每次看到它, 雖然這聽起來很反直覺, 想想你生命中的一個困難時期. 或許你經歷了一個艱難的分手,一個悲傷的事件,或是失去一個親人. 現在想一想你在這裡, 能夠回顧回憶. 你成功地克服了那段艱難的生活, 在你的日記中寫下你經歷的一段艱難時期. 記住你當時的感受, 以及是什麼讓你度過了艱難的時刻. 記住你利用的優勢和個性特質. 也許你正經歷著一個更黑暗的時代. 通過回顧困難的情況, 你可以反思你曾經從黑暗中找到出路, 雖然抑鬱會讓你覺得一切都是負面的,但表達感激會幫助你看到美好. 想想上週發生的三件好事. 然後解釋這些事情為什麼發生. 這種練習可以幫助你把負面的模糊變成更積極的態度. 例如,一個好事可能是:"我的狗本週每天都在門口迎接我. 你可能會說:"我的狗愛我,每天回家都很高興見到我. 這讓我充滿幸福,即使我感到<unk>喪. 另一個例子:<unk>我很擔心要到達最後期限, 儘管我感到壓力, 這讓我感覺很好和完成.<unk>. 注意力冥想通常涉及將你的注意力集中在一件事上 (如"和平"或"平靜"). 在冥想的過程中, 把你的注意力集中在感恩上. 讓任何想法從你的意識中浮出水面, 選擇一件事情讓你感激,然後沉思. 這可能是溫暖的陽光日,美味的飯菜,孩子的擁抱,或美麗的畫作. 練習感激自己的關係. 一次只關注一個人,比如你的母親,父親,祖父母,伴侶,配偶或孩子. 專注於你對這個人有感恩的感覺.  摘要:
寫一個感恩日記. 感謝你的祝福. 記住那些充滿挑戰的時刻. 列出三個好東西. 冥想