文章: 為了激勵自己改變裸體時的感覺, 寫下這些理由,以便你回顧它們,決定它們是關於你還是關於別人. 如果你的理由是關於你, 那麼你有個健康的動機來改善你的身體形象. 如果是關於別人, 那麼你可能沒有一個健康的理由去改變你的身體形象, 你可能需要去看治療師. 例如,關於你的原因可能是這樣的:"我想裸體感覺很好,這樣我和男朋友/女朋友在一起時就不那麼害羞了. 或說:"我希望在夏天度假時能享受裸體的海<unk>. 關於別人的理由可能聽起來像是:"我想喜歡裸體, 或說:"我想要裸體的感覺很好, 最好的方法之一是花更多的時間在裸體中. 你能讓自己裸體, 越多, 越舒服. 確保在裸體時保持放鬆. 試著深呼吸,甚至做一些裸體<unk>, 試著每天在家裡 (或臥室) 裸體散步一會兒. 如果你有自己的游泳池 (沒有人能看到你), 找出自己最喜歡的特徵可能會讓你在裸體時感覺更好. 試著找出你最喜歡的身體部位. 隨著你注意到自己喜歡的身體部位, 每天重複這個過程, 你應該開始注意到更多的美好特徵, 例如,你可能會對自己說:"我真的很喜歡我的小腿的形狀. 或"我有一個偉大的<unk>股. 世界上有很多不同型別的身體, 試著關注其他身體有多麼不同, 當你去商場或公共游泳池時, 觀察人們的不同形狀,大小,顏色,以及身體的其他特徵. 只是小心不要<unk>著,否則可能會有麻煩. 善待自己可以改善你的自我形象, 也可以讓你在裸體時對自己有更好的感覺. 自我同情意味著對自己善待, 即使你覺得自己不值得受到善待. 這種善良可以以善良的思想,善良的行為或善良的話來表現. 如果你發現自己對自己有不友善的想法,請問問自己以下幾個問題來確定你是否有不友善的想法:這個想法讓我感覺好嗎? 我會對朋友或親人說出這樣的想法嗎? 這種想法是否鼓勵我? 如果你在裸體時感到不舒服, 改變對自己說話的方式也可以幫助你在裸體時感覺更好. 下次你對自己的裸體有負面想法時, 例如,假設你有這樣的負面想法:"我看起來像豬. 你可以把這個想法轉換成:"我可能不是最瘦的人, 但我有很多很棒的特徵, 在你感到焦慮時重複一個咒語可以幫助你平靜下來, 也可以幫助你使內心的批評者沉默. 如果你的咒語傳遞給你一種積極的資訊, 試試這樣的話:"我愛自己, 這篇文章要說什麼?
找出你為什麼喜歡裸體的原因. 更多的時間裸體. 讚美自己的裸體. 提醒自己,你的身體是獨一無二的. 對自己有同情心. 讓你的負面想法變成積極的想法. 再說一個咒語.