文章: 治療睡眠不足的最好,最明顯的方法就是多睡. 睡眠不足是因為睡眠不足造成的, 試著每晚在這個時間段內睡覺. 如果睡眠不足是由單一事件造成的, 如果你因為長時間睡眠不足而缺乏睡眠, 你可以每晚睡得更長時間, 沒有足夠的睡眠, 睡眠負債是你錯過的睡眠時間, 如果你只睡了五個小時而應該睡八個小時, 如果你每週做兩次, 睡眠不足的治療方法是要補償睡眠負債, 你應該睡足到你為自己的身體負責的時間, 這可能需要幾天,幾週甚至更長時間. 但一項研究顯示, 20 分鐘的小睡可以補償一小時的睡眠不足. 這樣你才能確保自己有足夠的睡眠時間. 這可能會導致嚴重的健康問題, 如果您缺乏睡眠, 睡眠不足可能是由其他疾病造成的, 您的醫生或許能診斷出這種狀況, 您的醫生會詢問您的睡眠習慣, 您的醫生可能會給您一種安眠藥, 睡眠藥或是沒有藥櫃的藥物應該是暫時的解決方法. 如果長時間使用, 睡眠藥每天使用可能會導致成<unk>. 如果您覺得自己可能依賴睡眠藥, 在您的醫生的幫助下, 逐漸在幾天或幾週內停止服用藥物. 請注意可能出現的頭痛和嘔吐等副作用. 您應該改善睡眠衛生, 開始每天晚上同時間睡覺和起床, 確保每晚有七到九小時的睡眠. 確保您的睡眠環境適合睡眠. 這間房間應該是黑暗,安靜,涼爽的. 如果您需要某種噪音來幫助您入睡, 睡前至少半小時不要使用電子產品, 開始在睡前10分鐘到1小時休息. 或是每天晚上做一些放鬆活動, 幫助你找出睡眠不足的原因或原因, 睡眠日記可以幫助你找出睡眠不足的原因或習慣, 請確保每天記錄一下一段時間. 請記錄你的睡眠習慣, 例如你何時躺下睡覺, 記錄你什麼時候起床,你睡了多少小時,一晚上醒了多少次,睡眠有多舒適. 記錄你在無法入睡的情況下做了什麼, 尤其是那些含有咖啡因的食物和飲料. 記錄你那天的情緒或壓力程度. 睡眠日記可能非常有用, 這對他們來說是個很好的參考點. 這篇文章要說什麼?
更多的睡眠. 還清自己的睡眠負債. 檢查您的醫生. 改善睡眠衛生 記錄睡眠日記