文章:使用牆壁將幫助你隔離盆腔, 這樣一來, 你的手臂和肩膀也會保持平衡, 站在背部靠在牆上, 腳離牆12至18英寸. 請將雙手放在頭上, 請將您的骨盤向後傾斜, 慢慢將你的中背與下背與牆壁接觸起來. 接下來, 改變行動. 請重複至五次. 轉身站在距離牆壁約十八英寸的地方. 保持骨盤在腳上方, 將雙手放在頭上方, 慢慢將身體的其他部位, 這樣的動作要反轉, 保持在自己前面的<unk>板水平. 請將手臂伸開, 抬起頭. 保持平坦的位置, 保持雙手和肩膀在平穩的平面上. 想像一下你靠在牆壁上, 試著在沒有<unk>板的情況下做同樣的事情. 這樣的演習也可以在深水中進行, 推開牆面, 並向一邊. 伸出你的下一臂, 停留在車道的中間. 這樣的演練有助於形成所需的對稱. 這樣的運動能讓你快速發作. 在這個訓練中,  這是什麼?
練習在泳池外面的牆壁上旋轉骨盤. 試著使用<unk>板來<unk>. 練習一下自己的側邊<unk>. 增加中風速率.