標題:你的肩膀外側的肌肉是三角形肌. 他們會從你的肩膀形成一個三角形, 雙臂的動力會像翅膀一樣, 保護肩膀的主要關節 - - 旋轉<unk>. 站在雙腳寬到肩膀的位置, 舉起重<unk>,讓你的手臂<unk>曲90度,重量靠近你的耳朵. 您的手掌應該向前. 按一下手指, 按一下手指, 按一下手指, 慢慢地將重量放回耳朵上, 這樣的動作, 開始時最好的重量是10-15磅. 請將雙手放在一邊, 這樣重量就大約在您的腰高度. 舉起雙肘, 像是翅膀一樣. 這樣一來, 請確保你的下臂和手腕保持穩固, 這樣的動作, 這樣一來, 這樣也可以用抗壓帶. 站在樂團的中間, 舉起雙手, 像是翅膀, 拿起重磅<unk>, 雙手距離肩寬. 站在直立的位置, 拉著條條直上,沿著你的身體, 兩隻肘都向外, 請記得在舉動時保持背部和<unk>頭直立. 這樣的動作, 這樣也可以使用電線重量. 接著將電線從地面拉上, 拿著一隻手拿著一個重磅. 背部要直立,腳要堅定地站立. 您的手臂應在您的身邊完全伸展. 舉起重量, 伸出雙手, 在身體前方, 慢慢地將重量放下. 這樣一來, 這可能會導致關節損傷. 請不要<unk>腰或<unk>腰, 這意味著你的雙手都向內, 請將<unk>指向您, 雙手向外. 請將胸部拉上來, 讓你的下巴和你的雙手相對, 慢慢地將自己放下, 開始做三到五次,  這是什麼?
檢查你的三角形. 站在腳下按<unk>運動. 沒有任何問題. 這樣做是很容易的. 舉起前臂運動. 請使用中性握手.