條款:每天至少幾分鐘幫助安靜你的心. 冥想不僅能讓你更清晰,更深思熟慮,更準確地思考, 每天只要花10到15分鐘就可以讓你在接下來的24小時內感覺有點困惑. 其他活動可以代替這種感覺. 在你最喜歡的公園裡散步, 拿起一本日記,花點時間寫下你的想法. 任何有點"自我時間"的東西都會有所作為. 人們有沒有玩弄你, 也許你應該<unk>他們回來,並實際上做. 通過練習正念和禪式駕駛等技巧來活在當下. 沉思科學的奧祕 (宇宙,量子理論) 也可以是一個強烈的內省體驗. 一種轉移注意力的方法 (如上所述) 是寫日記. 每天寫作練習, 問問自己:我感覺到什麼? 為什麼呢? 我今天學到了什麼? 我從誰那裡學到? 有什麼想法? 我今天想到的是誰? 今天和昨天有什麼不同? 比上週還要多? 比去年還要多? 我有什麼感激之處? 在我們這個世界裡,誰看起來孤獨? 為什麼呢? 雖然尋求幫助並不是一件可恥的事, 但你的安靜的信心會給你力量去做, 你的內省本性會讓你能夠集中注意力, 當你能獨自度過時間做安靜,深思熟慮的事情時, 你可能會驚<unk>地發現自己也很喜歡. 你會培養耐心,培養內心, 試著編織,禪庭或其他不需要外人說話的活動. 即使只是拿起一本好書也是一開始. 在她的書"我接下來說什麼?"中,混雜的女神蘇珊·羅恩寫道:"水仍然很深......但它們也可以很淺. 如果你是膚淺的, 人們會很高興你閉嘴, 你想改善自己,成為別人喜歡的人, 即使你不是說話的人. 也記住,安靜的人也可以做大聲的人做的事情. 記住,當你完成時, 轉變為一個安靜的人. 但是,當你的空<unk>時間被靜靜度過時, 在其他情況下變得更大聲會更難, 因為靜靜往往會為你以後的社交交往提供氛圍. 想象一下你花了一整天的時間閱讀你最喜歡的書, 你可能仍然在書籍世界, 作家蘇珊·凱恩說:"安靜是創新的催化劑. 獨處與你的思想可以是你一天中最有價值,最有成效的時間. 你可以做你想做的事. 這將不僅是有價值的時間做任何你想要的, 但你會學會和你自己在一起, 這可能是花時間完善你的新愛好,寫日記,帶狗散步, 你做什麼並不重要,只要你做. 你會學到與他人互動並不能讓你享受愉快的時光. 另一方面,不要成為一個隱居者, 周圍的人只會讓你變得更加熱<unk>,熱情和熱情. 要學會低調欣賞朋友, 有時甚至是沉默, 你會發現這是一個全新的,不同型別的樂趣. 沉默的人往往和沉默的人在一起, 如果你不認識那麼多安靜的人, 朋友的支援通常很有幫助, 嘗試參加一個書籍俱樂部或<unk>課程, 這不僅能讓你有足夠的時間談論自己, 心理治療師不僅適合精神障礙患者, 也適合那些想與自己聯絡的人. 如果有人讓你覺得自己太<unk>, 你可能很好,除非你覺得這是一個問題. 在你的自然個性中感到舒適是非常重要的. 總之,有些人自然會比其他人更大聲. 你不需要變得更安靜, 只有那些你覺得合適且真實的改變才對. 如果你想說話,那就說吧. 如果你想在餐廳跳舞,就去吧. 我們都是充滿活力的個體, 也許你只是有一種安靜的面, 如果你真的覺得需要保持安靜, 在家中吃晚餐? 在課堂上? 不要成為一個安靜的人;在合適的環境下,要更加安靜. 有時候需要大聲. 也許你可以完全沉默一個小時. 然後試試三小時. 如果你能度過一整天, 你可能會發現自己周圍有更多的東西, 開始這樣的"沉默誓言"的好時機是在口腔或頭部造成疼痛的手術之後, 比如<unk>牙<unk>的調整,根管,甚至頭部輕微的<unk>傷. 當然,不要傷害自己,  什麼是總結?
冥想 寫日記 讓自己自主. 找一個愛好. 更多的時間獨自度過. 和更多內向的朋友在一起. 考慮去看一個治療師. 保持對自己的忠誠. 在短暫的時間內"發誓不說話"