總結下面的內容: 有時食物過敏,荷爾蒙問題和藥物會導致體重增加. 您的醫生可以幫助您確定您是否有這種情況. 這可以幫助你更好地管理你的病情或至少更好地瞭解你的身體. 你也可以試著寫一本食物日記來了解不同食物對你的身體的影響. 寫下你吃什麼和感覺如何. 無論你是想減肥還是想儘可能保持健康, 吃得好和運動的適當程度對你的健康很重要. 要求您的醫生將您轉介給註冊營養師. 一位營養學家可以幫助你設定現實和安全的目標來控制你的肥胖. 您的營養師可能會根據您的體重,年齡,整體健康狀況以及可能導致您肥胖的任何疾病 (如荷爾蒙失衡或限制您運動的疾病) 提出不同的建議. 糖,甚至天然的選擇, 增加你的血糖, 這會讓你更快地餓了. 你甚至可能會覺得餓了. 糖還會向你的身體發出訊號儲存脂肪. 避免食用含有加工糖的食物,並限制吃水果的量.最好吃不含甜味劑的食物. 運動可以幫助你控制體重,改善情緒,保持骨<unk>,關節和肌肉的健康. 根據你的健康和個人目標,你可能需要每週運動150到300分鐘或更長時間. 諮詢您的醫生,營養師或理療師, 瞭解哪種運動對您有益,適合您. 如果您不習慣<unk>煉,可能很難直接開始<unk>煉或進行強烈的體力活動. 你的日常生活也可能有所改善. 試著從小開始 (例如,每天在鄰里散步10分鐘),然後努力進行更強烈的運動. 任何能提升心率的東西都可以被視為運動, 例如,和朋友一起溜冰,徒步旅行,參加現場行動角色扮演 (LARPing) 團體,跳舞,玩一個活躍的電子遊戲,或者玩娛樂運動. 只是開始移動! 如果您休息得很好,則更容易照顧好自己. 試著每天晚上至少睡7-9小時,如果是青少年,則最多睡10小時. 為了獲得良好的睡眠:避免在白天小睡超過30分鐘. 在上床前幾個小時內不要喝咖啡或其他含咖啡因的飲料. 讓自己有正常的睡覺時間. 在睡前半小時左右, 通過熱水浴或淋浴來放鬆心情, 進行一點冥想, 或閱讀一本放鬆的書中的幾章. 睡前至少半小時就把手機或其他明亮螢幕放下. 確保您的房間舒適 (例如,足夠黑暗,安靜,不太冷或太熱). 如果你的目標太模糊或太雄心勃勃, 設定具體,可衡量,可實現,有意義和有時間限制的目標. 例如,不要告訴自己:"我要變得更健康",而是嘗試這樣的做法:"我會在本月底前每天慢跑30分鐘,每週3天.  摘要:
詢問醫生可能影響您體重的健康狀況. 談談健康飲食和運動習慣. 吃少糖,包括水果. 獲得足夠的體力活動. 練習良好的睡眠習慣 設定聰明的健康目標