你的身體需要蛋白質來治癒, 包括面板,結合組織和肌肉的損傷, 平均成年人每天應該吃兩到三份富含蛋白質的食物. 這可以是肉,牛奶,魚,<unk>蛋,大豆,豆類,豆類或堅果. 瘦肉和低脂肪乳製品是好的, 因為它們不會同時增加脂肪攝入量. 複雜的碳水化合物比簡單的糖要消化得更長時間, 豆類,<unk>豆,<unk>豆,花生,土豆,玉米,綠豆,<unk>菜和全穀物麵包是複雜碳水化合物的優良來源. 在糖果,糕點,蛋糕,蘇打水,餅乾和食用糖中都能找到. 碳水化合物應該佔你每天攝入的卡路里的一半左右. 這將為您的身體提供維生素和礦物質, 成年人每天應該吃四份水果和五份蔬菜. 吃水果的好選擇包括<unk>果,黃瓜,<unk>果,葡萄,<unk>桃,<unk>,香<unk>等. 蔬菜包括西蘭花,甜菜,胡<unk>卜,<unk>菜,生菜,<unk>菜,花<unk>菜和土豆. 如果您覺得自己沒有得到所需的維生素和礦物質補充劑, 如果您認為自己有缺陷,請先諮詢醫生,如果他們建議,請嘗試新增特定的補充劑或多維生素,這些補充劑含有大量不同的維生素和礦物質. 大多數女性會從乳房以及其他身體部位增加或減肥. 這種快速的變化會使你的面板變得拉伸,因為你的體重增加的速度比你的身體能承受的要快. 如果太快減肥, 如果您打算增加或減肥,請諮詢營養學家,以便您可以計劃慢慢而穩步地減肥,以防止面板拉伸. 避免超重. 隨著時間的推移, 您的乳房會變得更大, 避免節食. 體重的大幅波動 - - 從非常重的體重變輕的體重,然後恢復到原來的體重 - - 是面板伸展的另一種方式. 試著減肥,每週減掉1到2磅 (從每天的卡路里攝入量中減少大約500卡路里),並改變生活方式以保持體重. 這種飲食可能會讓你快速減肥, 但很少會持續. 沒有母乳<unk>養不會防止懷孕帶來的鬆<unk>. 懷孕期間乳房越來越大,越來越重, 這使<unk>帶伸展, 留下持久的鬆<unk>. 無論您是否母乳<unk>養,這種鬆<unk>會發生,而母乳<unk>養不會使情況變得更糟.  摘要:
通過攝入足夠的蛋白質, 保持面板的彈性. 通過吃複雜的碳水化合物, 給自己足夠的精力進行定期的運動. 通過吃大量新鮮水果和蔬菜來保持青春. 避免過快增加或減肥. 不要害怕母乳<unk>養你的寶寶.