下一篇文章的概要是什麼? 運動和飲食是減肥的關鍵. 因此,你可能不需要治療甲狀腺功能低下症. 您的醫生可以看看您的具體情況,並確定如何最好地減肥. 在開始飲食和運動計劃之前,請與醫生討論減肥的最佳方法. 你也可以寫一本日記,記錄你的減肥情況. 這可以幫助你更清楚你吃什麼以及它對你有什麼影響. 一旦您與醫生討論過甲狀腺功能低下症的治療方法,請將體重計劃納入飲食和運動計劃. 重要的是不要期望太快減肥. 別指望重量會下降. 大多數人必須努力減肥, 逐漸減肥是長期減肥的最佳方式. 有些人可能根本不會減肥. 如果您發現體重沒有減輕,請嘗試調整飲食和開始<unk>煉, 這將有助於減輕體重. 每天攝入1800-2000卡路里. 每天攝入的熱量不應低於1200卡路里. 每週減少3500卡路里就等於減掉一磅體重; 因此,建議每天減掉500卡路里. 不僅能幫助你減輕因甲狀腺疾病而增加的體重,還能減輕因飲食不良和缺乏運動而增加的體重. 食物中含有適度的脂肪,複雜的碳水化合物, 低<unk>, 例如, 最好對疾病和你的整體健康. 堅持每天大約1200卡路里的營養豐富的飲食, 這也將抵消任何與甲狀腺無關的體重增加. 大多數餐點都能吃瘦肉蛋白質, 如<unk>肉, 碎肉, 或 <unk>肉, 這會稍微提高你的新陳代謝, 並幫助你燃燒更多的卡路里. 這也會幫助你消耗可能導致體重增加的脂肪. 吃全穀物如全麥,<unk>麥和<unk>麥, 而不是像麵包這樣的<unk>粉. 避免使用簡單的糖. 它們對你的胰島素水平不好. 如果您想減肥, 避免不健康或垃圾食物是個好主意, <unk>片,納喬,披薩,漢堡,蛋糕和冰<unk>淋都不會幫助你減肥, 避免食用含<unk>粉,精製的碳水化合物, 這些食物也可以幫助你減肥. 由於甲狀腺功能低下症導致的體重增加大多是由過多的鹽和水引起的, 過多的<unk>會導致人保持水分, 這會讓人變重. 每天不要攝入超過500毫克的<unk>. 避免食用富含<unk>的食物. 例如,加工和準備好的食物含有大量的<unk>. 另一種方法是吃富含<unk>的食物, 如香<unk>,杏仁,<unk>子,甜<unk>和甜菜. 減肥的最好方法是保持水分. 飲用大量的水將有助於保持水分,並防止您保持水分和水重. 避免含糖的飲料,尤其是蘇打水和加工的果汁. 每天喝8<unk>司水8次 (總共64<unk>司). 然而, 醫學研究所的建議量更高, 男人每天攝入125<unk>司, 女人每天攝入91<unk>司. 一些甲狀腺生產率測試在"正常"範圍內的人,即使有該疾病的症狀,也不需要治療甲狀腺功能低下症. 在這些情況下, 服用<unk>等補充營養素, 結合健康飲食和運動, 可以幫助一個人減肥. 常常排便也可以幫助你排出多餘的<unk>和水. 清除這些元素和其他廢物將有助於減肥並保持您的整體健康. 你需要纖維來保持規律, 每天從可溶和不可溶的來源攝取35-40毫克纖維. <unk>麥,豆類,<unk>果,梨和亞麻等食物中含有可溶性纖維. 您可以從全麥和<unk>米等食物中獲取不溶性纖維. 蔬菜如西蘭花,西瓜,胡<unk>卜和開心菜也含有不溶性纖維. 定期運動也會幫助你保持規律, 因為它會迫使你的腸道移動. 進行心血管運動將有助於減肥並保持整體健康. 在開始之前,請與您的醫生討論您的心臟訓練計劃. 目標是每天走一萬步,這相當於每天走大約5英里 (或8公里). 佩戴計步器可以幫助你確保每天走足夠多的步驟. 你可以做任何型別的心臟訓練來減肥和改善你的健康. 走路,游泳,划船或騎自行車. 每週進行2.5小時的適度體育<unk>煉. 這種運動,就像慢慢騎自行車或劃獨木舟,只需要適度的體力 (而不是跑步或游泳,這需要更多). 除了心血管運動,力量訓練也可以幫助你減肥. 它可以增強燃燒卡路里的肌肉, 在開始任何力量訓練計劃之前, 諮詢醫生,甚至可以諮詢經過認證的訓練師, 他們會根據你的能力和需求制定最佳計劃.  摘要:
和你的醫生談談. 保持自己的期望在檢查. 吃健康的,定期的食物. 避免不健康的食物. 在你的飲食中減少<unk>. 喝很多水. 補充營養. 保持規律性. 運動. 力量訓練