這篇文章要用一句話來總結. 慢慢慢跑才能讓你的心率提升. 在你的頭腦中思考這場比賽. 必須知道每圈要有多少次. 您可能會想從所需時間開始, 心理上來說, 當你進一步走一英里時, 但同時也不要把所有的精力都花在這一圈上. 如果要跑五英里, 每圈需要75秒. 您的第一圈的最佳時間是71到73秒. 沒有太快, 但足以讓你感到安全. 這一圈應該是對的. 這樣一來, 你的半程時間應該是2:26-2:28. 如果你曾跑過400公尺短跑, 你會感受到身體的肌肉記憶回歸原位. 您的<unk>上腺素可能會在這一圈的中途消退, 保持你的跑步狀態和步調. 這對許多人來說是最艱難的一圈. 這一圈通常會決定你能否達到目標時間. 很有可能你會減慢原本的速度. 我們的五英里範例中, 大部分人會在77至78秒內完成第三圈. 我們的第一圈跑得很好, 這一圈要努力跟上步伐, 記住下一圈才是最重要的! 這就是它. 這幾天, 這就是你現在需要告訴自己的事. 您可能在上一圈的速度有所減慢, 特別重要的是最後200公尺. 這就是最後一條曲線. 這就是你"<unk>"的地方. 這一圈只能說你需要在精神上盡力, 只有相信自己. 在6到10秒的時間內, 這將幫助你減少更多秒鐘的時間.  摘要:
開始從賽前的熱身訓練. 在第一圈跑得最快. 跑第二圈的步調很舒服. 我們要深挖第三圈. 我們將在第四圈展現全力. 我們必須在曲線上加快速度.