文章:您可以透過向背部伸張一臂 (<unk>曲90度) 來緩解頸部和肩膀的緊張. 請稍微扭轉頭部向對方方向, 如果您要<unk>曲右臂, 您將在右肩上感到一股伸展. 數到五,然後放鬆. 這樣做三次, 這可能會防止一些手腕<unk>道症候群的症狀發生. 您可以輕輕地伸展並緩解頸部的緊張, 開始坐直,然後將右手放在左肩上方. 請將右肩放下,並慢慢將頭向前, 這樣的伸展動作要保持五秒, 慢慢地放開,然後在另一側重複這個伸展. 開始站起來, 接著以<unk>肩的方式舉起肩膀. 伸展並拉下肩膀. 請稍微保持一下,然後將肩膀推向前. 這應該會讓您的肩膀得到良好的伸展. 整個動作要花你七秒鐘才能完成. 這樣可以幫助你強化手腕和肘部之間的手臂肌肉. 這可以幫助您在手腕中建立流動性和支<unk>. 舉起你的手臂直到它平行於地板, 如果沒有感受到拉伸, 接著數到三十, 這樣做三次, 這樣一來,  這是什麼?
請將一隻手臂拉到背後. 輕輕地伸張自己的<unk>子. 請<unk>起肩膀伸展一下. 伸出雙手與肘,