這篇文章要用一句話來總結. 這是一種錯誤. 這種情況很常見, 如果你體質不佳, 尤其是超重 (20磅或以上), 開始增加你的步行間隔:快速步行一到兩分鐘, 如果你覺得你已經準備好跑步, 或至少一個月做過以上的步行, 這就是步行5到10分鐘的暖身, 如果你覺得你能在沒有步行時跑步, 但不要太急於加上距離. 還沒有加快步調的跑步. 身體會適應, 如果你給它時間. 開始慢慢,讓身體適應, 您也可以增加跑步的強度. 接納你可能會忽略這項建議, 但不要忽略它; 追趕它會讓你有更好的經驗. 如果你花時間培養自己的耐力,  摘要:
開始慢慢. 隨著時間的推移, 開始慢跑. 增加跑步速度. 你的體力增加了. 沒有人能阻止你.