根據這個摘要寫一篇文章:  訓練至少每週三次. 努力運動. 訓練使用爆炸性反彈. 在運動之間休息. 必須先把重量放在心臟運動上.  條款:
許多人認為要建立肌肉, 肌肉在訓練中稍微"休息"時會變大, 所以不要連續兩天運動相同的肌肉群. 轉動肌肉群, 訓練你的手臂,背部,胸部和其他部位, 確保其他肌肉群的鍛煉是重要的一點. 請不要忽略身體其他部位! 讓你的腿運動有意義. 但這30分鐘應該不會讓人感到舒服. 您要盡力盡力地鍛煉肌肉, 在每次運動中, 如果你能不停地舉重15次, 如果您無法在不需要休息的情況下舉起超過5次, 有些訓練師建議"訓練到失敗", 這樣可以更快地建立肌肉, 請與訓練師協助, 許多健美運動員會以"爆炸式"運動進行訓練, 如果你對這些快速而有力的動作感興趣, 在運動的減低或延伸部分, 在運動的最低點停下並收縮肌肉. 爆炸或推入電梯. 隨著你的訓練逐漸增加距離. 請在運動最大範圍內輕微<unk>曲關節, 肌肉在運動之間的時間變得更強, 這就是為什麼每天晚上要睡足夠的時間, 在沒有運動的日子, 請不要一整天徒步或騎單車十英里, 運動會促進長長的肌肉而不是<unk>重的肌肉. 還是每週進行150分鐘的適度心臟運動對健康至關重要. 如果你真的想增加腿部體重, 您可以在抵抗訓練後將心臟運動限制在30分鐘,