下一篇文章的概要是什麼? 如果吃的份量大於應有的份量,血糖水平就會升高. 這意味著如果你吃更多的食物, 你的葡萄糖水平會增加. 每次吃飯和小吃時,要小心地控制分量,這樣你就可以控制血糖水平. 測量食物的成分和配方大小. 使用測量杯,測量<unk>子和食物秤. 按照醫生的指導方針進行治療. 如果醫生沒有給你任何指南, 看看食物的營養標籤. 根據食物的份量, 量出一半或全部的食物. 請務必閱讀標籤,以瞭解份量. 一個包裝或一個物品可能不是單一的. 例如,一些麵包是以一<unk>司的份量為基礎的,而許多麵包片大於一<unk>司. 衡量水果和蔬菜. 根據水果或蔬菜的大小和種類, 這可能會有所不同. 尤其是對水果進行稱重是非常重要的. 血糖指數 (GI) 取決於您所攝入的碳水化合物的質量. 血糖負荷 (GL) 是一個數字,它結合了碳水化合物的質量 (GI) 和碳水化合物的數量. 這種數量是根據食物中含有多少克碳水化合物. 想吃哪些碳水化合物來調節血糖, 考慮血糖指數和血糖負荷. 你需要一個GI介質. 這可以通過在每餐中吃出平衡數量的胃腸道食物來實現. 您還可以將高GI食物與含有大量蛋白質和其他低GI碳水化合物的食物結合起來, 低血糖食品的評級為55或更低. 中等食品的評分在56-69之間. 高血糖食品的評級在70-100之間. 試圖控制血糖時,不要吃高血糖的食物. 低血糖食物包括:麥芽穀物,黑豆和<unk>豆,脫脂牛奶,<unk>果,<unk>子,花生和小麥餅. 中等食品包括:大麥,棕<unk>米,<unk>麥粉,全穀物麵包和全穀物義大利麵. 高血糖的食物包括:烤土豆,法式<unk>條,含糖飲料,糖果棒,庫斯庫斯,白麵食,白色巴斯馬提大米和加工穀物. 消化碳水化合物在你吃完之後會分解成糖. 簡單的碳水化合物導致血糖快速上升. 複雜的碳水化合物含有纖維,維生素和礦物質, 消化速度較慢, 不是所有的複雜碳水化合物都是一樣的. 白麵包和白<unk>是複雜碳水化合物, 但它們主要是<unk>粉而不是纖維, 儘可能避免加工食品. 經過加工的全穀物糖分指數高於沒有加工或加工很少的穀物. 碳水化合物對控制血糖和糖一樣重要. 過多的碳水化合物食物會增加血糖水平, 白麵包很快就會變成糖. 吃白麵包的食物, 應該是全穀物. 穀物有很多纖維, 這有助於保持<unk>腹. 在麵包,穀物,蛋糕和餅乾中都能找到全穀物. 尋找全麥麵粉,全穀物玉米麵粉,全麥<unk>麥,全麥<unk>麥或<unk>麥麵粉. 試著吃全麥英格蘭餅乾,麥芽穀物,全麥麵條,全麥麵包或<unk>米. 新增非<unk>粉蔬菜可以幫助您維持和降低血糖. 這些蔬菜含有大量纖維, 綠色蔬菜包括西蘭花,<unk>菜,開心菜和綠豆. 不要從你的飲食中減少<unk>粉含量高的蔬菜, 吃它們時要適度, 並且一定要小心吃多少份. 肉類的蛋白質含量很高, 它們不會像碳水化合物那樣對血糖產生嚴重影響. 選擇瘦肉,沒有面板和過多的脂肪. 確保烤或烤肉, 而不是炸. 記住要少吃這些食物. 肉類的食物包括無皮的<unk>胸和魚. 試試<unk>魚,金槍魚和<unk>魚. 蘇打水含有大量的糖和碳水化合物, 除非你喝的是減肥蘇打水. 飲用蘇打水和減肥蘇打水對你不好, 如果你不想喝普通水, 如果您想念蘇打水的泡泡味, 酒精水是天然的, 沒有新增劑. 它們沒有糖和碳水化合物,所以你可以喝儘可能多的,而不影響你的血糖. <unk>水也是另一個不錯的選擇. 它們確實含有新增劑, 有些品種含有糖和碳水化合物. 請務必閱讀標籤以找到適合自己的飲料. <unk>麥粉是一種很好的碳水化合物, 它們消化得很慢, 所以不會增加血糖. 麥子和<unk>麥相似, 也含有大量可溶性纖維. 有證據表明,它也可以幫助控制血糖. <unk>麥提供了穩定的能量來源. 它還能讓你更長時間感到<unk>腹, 纖維有助於清理你的系統,改善消化. 它還能讓你感到滿意,並減緩消化速度,從而幫助控制血糖水平. 尋找高纖維的食物時, 試著找到含<unk>粉較低的食物. 食物中含有大量纖維的糖分指數較低. 果實,蔬菜和豆類是纖維的重要來源. 試試西班牙菜,綠豆和西蘭花. 試著吃含糖和<unk>粉較低的水果, 葡萄<unk>也很好吃. 沒有加工的全穀物有很多纖維. 看看標籤上標明"整體"或未經精煉的成分. 避免使用精製成份. 你的食物應該有不同型別的食物混合. 吃一盤含有複雜碳水化合物,水果和蔬菜,蛋白質和脂肪的食物. 確保不要吃太多的脂肪, 如果你吃脂肪, 蛋白質可以在瘦肉中找到. <unk>粉的好來源是<unk>豆,玉米,南瓜和<unk>豆. <unk>豆非常好吃, 因為它們含有大量纖維. 只要記住要注意這些食物的份量. 在你的飲食中吃無皮的<unk>胸,瘦肉和魚. <unk>魚是一種很好的選擇, 試圖控制血糖時, 肉很重要, 因為它含有<unk>, 能幫助胰島素功能, 幫助你的身體分解碳水化合物. <unk>魚和<unk>魚也是很好的蛋白質來源. 吃花生或花生黃油. 這可以幫助控制血糖. 你也可以嘗試杏仁和杏仁黃油,核桃, 和 pecans. 因為堅果的卡路里含量很高,  摘要:
管理份量大小. 瞭解血糖指數和血糖負荷. 注意碳水化合物. 避免吃白麵包, 而是吃全穀物. 吃綠色的葉菜. 在你的飲食中新增瘦肉. 飲用泡水而不是蘇打水. 吃一些<unk>麥片. 在你的飲食中新增纖維. 吃平衡的食物