這篇文章的總結:  超重的女性更容易發熱. 保持健康,均衡的飲食,以及每天運動, 可以幫助你保持健康的體重. 在改變飲食之前,請始終諮詢註冊營養師或醫生. 吃更多的蔬菜,健康的脂肪和瘦肉蛋白. 一個低脂肪的來源和一個低碳水化合物的蔬菜來源. 低碳水化合物飲食可以幫助你保持健康的生活方式, 改善更年期的症狀, 蛋白質來源包括<unk>蛋白,大豆製品和<unk>肉. 像<unk>魚和<unk>魚這樣的魚類,以及像<unk>和龍<unk>這樣的貝類也是健康飲食中蛋白質的良好來源. 希臘酸奶也是一種很好的補充蛋白質和乳製品的方式. 您的飲食也應該關注維生素E的食物來源, 這可以降低女性發熱的嚴重程度. 低碳水化合物蔬菜包括:西蘭花,花菜,<unk>菜,胡<unk>卜,布魯塞爾菜,白菜,瑞士<unk>,<unk>,黃瓜和<unk>菜. 蒸或烤蔬菜, 而不是炸, 確保你得到所有營養和抗氧化劑在低碳水化合物蔬菜一週. <unk>梨和堅果以及橄<unk>油,<unk>子油和<unk>梨油是健康的脂肪來源. 使用這些油來做飯會增加你的脂肪含量, 減少碳水化合物,糖和動物脂肪. 食物中含有大量碳水化合物和糖分會導致您的身體分泌胰島素,胰島素是您體內的主要脂肪儲存激素. 當您的胰島素水平下降時,您的身體會開始燃燒脂肪. 它還可以幫助<unk>髒排出多餘的<unk>和水, 這將有助於減少水分. 避免食用高<unk>粉和高碳水化合物的食物, 你也應該避免食用含糖量高的食物, 紅肉和羊肉中的動物脂肪會使人肥胖, 並且會減緩新陳代謝, 咖啡因是更年期婦女中熱<unk>和情緒波動的常見觸發因素. 儘可能用水代替咖啡因. 喝咖啡或黑茶, 不如選擇草藥茶或含<unk>汁的<unk>水. 因為它含有咖啡因. 像咖啡因一樣, 如果可能的話,請選擇無酒精飲料而不是酒精飲料. 如果選擇飲酒,請限制飲用量, 每天不超過1杯. 自然存在的植物雌激素可能有助於減輕熱<unk>的嚴重性. 它們的效果不如人體雌激素那麼強大, 但它們可能還是有幫助的. 植物性雌激素可以在以下食物中找到:大豆 <unk>豆 <unk>豆 <unk>豆 豆腐 麻<unk> 粉碎 或 粉碎 辛<unk>的食物 眾所周知會在許多婦女中引發發熱<unk>. 試著用比較溫和的調味料調味你的食物, 比如白<unk>,<unk>菜和<unk>菜, 而不是使用黑色的香料,胡<unk>,咖<unk>和其他熱香料.  摘要:
保持健康,平衡的飲食. 避免咖啡因和酒精. 在你的飲食中加入植物性雌激素. 遠離辛<unk>的食物.