這篇文章的總結:  在你出發前, 逐漸調整睡眠時間, 以適應你要去的地方. 例如,如果在你現在的位置和你要去的地方之間有四個小時的時間差異, 如果你要往東走, 你就會慢慢早上床睡. 例如,如果你住在紐約而要去蘇格蘭, 那就是五個小時的時間差異. 如果您通常在晚上10點睡覺, 試著早30分鐘睡覺, 試著在下一天晚上9點上床睡覺, 如果您要前往西部, 如果您要在某個時間工作, 調整您的日程可能會有點困難, 如果您有其他疾病,如糖尿病或呼吸問題, 確保服用藥物並遵守醫生的指示. 如果您有任何問題,請諮詢醫生. 如果您感覺不舒服, 時差可能會影響您, 這可能導致輕度抑鬱. 旅行時很容易脫水, 所以一定要喝足夠的水. 通過安全檢查時購買一瓶水, 在飛機上喝飲料, 但要堅持飲用水和果汁而不是酒精,蘇打水或咖啡, 在離開家之前一定要喝完. 你也可以嘗試吃水分充足的食物,比如西瓜,黃瓜,西紅<unk>,<unk>子和<unk>. 如果你在旅行時吃垃圾, 你可能會感到更糟. 雖然你不想偏離正常飲食 (這可能會讓你胃部不舒服), 如果你知道時差影響你特別嚴重, 試著乘坐較慢的旅行方式, 比如火車或船. 另一種選擇是停留幾天, 慢慢地適應可能會幫助你適應.  摘要:
開始改變你的睡眠時間. 確保你的健康問題得到控制. 喝足夠的水. 保持健康飲食. 用不同的交通工具.