一位註冊營養師可以幫助你減肥. 他們甚至可以與您的醫療保健提供者合作, 營養師使用基於證據的科學策略來幫助你安全減肥. 要找到您所在地區的註冊營養師,請訪問http://www.eatright.org/find-an-expert. 減肥的主要阻礙之一是不合理的期望. 如果你設定了不切實際或無法實現的目標, 在開始你的旅程之前,請與醫生或專業人士 (如訓練員) 討論,以找到適合你的身高和年齡的現實和健康體重. 您可以期望每週可以安全地減掉高達2磅 (0.91公斤) 的體重. 雖然一開始看起來不多,但隨著時間的推移, 為了保證健康的減肥, 需要較長的時間, 限制食物,但不要完全取消它們. 如果你不做你最喜歡的一些事情, 要學會與你喜歡的食物相處, 而不是完全避免它們. 在獎勵方面, 你需要獎勵這些檢查站,也是. 兩週來,你每天都在<unk>煉嗎? 很棒的 - 獎勵! 減掉了第一個10磅 (4.5公斤)? 獎勵自己,但不是用食物. 或做任何能激勵你繼續前進的事情. 總是有懲罰,也是. 如果您錯過了<unk>煉,那就是5美元, 放在<unk>裡, 沒有任何藉口! 如果減肥是為了你的健康, 寫下你的飲食和<unk>煉目標, 這會讓人感到非常滿意. 你的每日體重可能因水分保留而波動. 每週在一天的時間和一天的時間記錄你的體重. 然後加上你累積的體重數, 這將為您提供一個更現實的展示您的進步. 肌肉的重量比脂肪更重, 所以體重表可能並不總是反映你的身體健康水平的進步. 如果你覺得這樣做很舒服, 圖片可以提供一個偉大的視覺動機, 不管是為自己,還是有讀者, 建立成功部落格都能讓你感覺有承諾, 如果人們讀到它, 閱讀其他人的部落格! 網上有幾十個成功案例可以讓你繼續前進. 它們有很好的名字,比如"<unk>養我,我很生氣", 也許你的人生會是下一個偉大的人生! 在減肥方面追求完美絕對不是理想. 你是人類,我們都是人類, 乳酪蛋糕廠最終會有免費的樣品, 工作會讓你遲到, 錯過<unk>煉, 這些事情是正常的,而且會發生. 瞭解並接受這一點. 這很好. 挫折並不是問題, 而是回到馬上. 錯過<unk>煉是可以的; 錯過一週才會成為問題. 所以當你遇到挫折時, 保持意識到你面對的是什麼,這樣你就可以反擊. 雖然很容易把成功完全看作是因為你減肥了, 但對你整體的變化感到積極, 而不是僅僅是體重變化, 不要對自己太苛刻. 無論你是落後於<unk>煉計劃,還是沉迷於無計劃的冰<unk>淋, 如果您覺得自己犯了錯誤, 接受這一事實並按照計劃繼續減肥. 記住你的身體和精神健康是這個過程中最重要的動力因素. 減肥是健康生活方式的好處之一, 告訴你的朋友和家人你已經實現了你的目標, 通過分享自己的里程碑, 你會在公開場合慶祝! 對於自己的成就感到自豪, 無論多麼小. 減掉最後5磅 (2.3公斤) 是一個令人難以置信的壯舉, 記住, 改善身體健康對你的健康,生活質量以及關心你的人的生活質量都有很大幫助.  摘要:
在註冊營養師的幫助下. 設定可以達到的目標. 給自己一些補貼和獎勵. 記錄你的進度, 讓你看到你已經走了多遠. 建立一個部落格, 期待和接受挫折. 記住,數字並不是一切!減肥只是一個開始! 對於自己的成就感到自豪.