下一篇文章的總結是什麼? 保持正常的睡眠時間, 每天晚上都在同一時間上床, 這會確保您的內部睡眠時鐘按一段時間安排, 任何改變或轉移您的睡眠時間, 都會對您的睡眠習慣造成負面影響, 平均而言你每晚應該睡七到九小時. 請在手機或電腦上設定<unk>鐘, 請讓手機在睡前1小時或30分鐘提醒你, 您也可以在手錶上設定<unk>鐘, 或請同住者在睡前提前1小時通知您. 這也會讓你的身體適應你的睡眠時間表. 請避免按<unk>或完全<unk>除這個按<unk>. 這種情況只會影響你的起床時間, 如果可能, 試著在充足的光線下啟動你的起床時間. 或是睡房的窗<unk>開著. 這樣一來, 你的身體內部時鐘每天都能重新調節, 如果您要前往不同的時區, 身體可能需要幾天到一週的時間來適應新時區. 如果您前往東方, 這會讓你的內在鐘更難調整到新的睡眠時間. 旅行前兩三天要睡七到九個小時, 如果你要前往西部, 請調整睡眠時間, 如果您要前往東方, 請在出發前兩至三天, 每天增加10至15分鐘的正常起床時間, 在新時區, 避免時差差和睡眠不足的情況下, 這樣身體就能習慣新時區的光線,  摘要:
每天晚上都在同一時間上床. 每天早上都在同一時間起床. 如果您要前往不同時區,