總結下列內容: 這樣你就不會使腰部受壓力. 保持鼻子垂直於天花板. 點頭慢慢向前, 沒有移動<unk>子. 想像你用鼻子的尖端畫出一條小弧. 保持非常緩慢的動作. 慢慢地將鼻子回到垂直的位置. 請重複十次. 在幾天內, 開始每天做兩到三次鼻<unk>. 這樣的動作不僅會讓人感到不舒服, 坐在椅子上直立起來. 您的<unk>子應長,膝蓋應以90度的角度<unk>曲, 請將肩膀兩邊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊, 這樣就好像你在肩膀兩邊抱著網球. 慢慢地讓你的背部保持放鬆的姿勢. 如果緊張讓肩膀靠近耳朵, 讓你的手臂掛到你的身邊. 這項運動要重複10次, 隨著你的力量增加, 經常在辦公桌或電腦前工作的人, 這會讓你的肩膀向前傾斜. 這項運動有助於扭轉不良姿勢. 坐在椅子上或直立起來. 練習幾次下巴收縮/鼻子點頭. 請將鼻子稍微向下移動. 請將下巴與頸部保持相同的距離, 請保持在此位置幾秒鐘, 接下來, 移動出下巴的收縮. 這樣做10次, 這項運動時, 你正試圖以自然而正確的方式將頭部轉向後方. 那些長久以來向前仰頭的人,  摘要:
這樣的動作也叫做鼻子點頭. 訓練肩膀的壓縮方式. 透過提升下巴收縮方式,