試著控制自己的憤怒. 取決於爭<unk>的激烈程度以及你能否平息自己的情緒,一旦平靜下來,你可能會很容易恢復與對方的討論. 另一種方法可能是從爭論中走開. 讓對方知道你需要停下來或離開爭<unk>. 告訴他們你需要休息,走進另一個房間,離開桌子,或者出去漫長的散步或跑步. 爭<unk>是激烈情緒的時刻, 所以從身體上遠離情況可以幫助你把你的情緒放在正確的角度. 但你必須讓對方知道你需要一段時間來整理你的想法和情緒, 如果你的憤怒可以在一個尺度上測量, 你可能會對對方充滿憤怒或自我憤怒, 這可能會使得以後更難以明智地解決爭論. 如果在憤怒指標上, 爭<unk>確實達到10分, 並且說出你或對方可能會後悔的話, 對於那些不經常爭<unk>的伴侶來說,寬恕可能是解決爭<unk>的最好方法, 記住"公平戰鬥"的概念大多是關係中的反義詞, 就像"大<unk>"或"軍情". 一場爭<unk>通常始於雙方的不平等或不公平, 所以即使爭<unk>升級到非常憤怒的程度, 雖然這聽起來很難做到, 尤其是當你因爭<unk>而感到強烈的憤怒或焦慮時, 重要的是要清楚地告訴伴侶是什麼引發了爭<unk>, 以及你將如何解決爭<unk>. 你可以寫下你的感受在日記或日記. 你也可以試著聽音樂來平靜下來, 另一個選擇可能是在空房間或空空間裡大聲說話. 如果自己難以處理情緒, 你可能想找一個你信任的人, 在回到伴侶身邊之前, 和他們討論情緒. 例如,一個好朋友,另一個家庭成員,或專業的幫助像一個顧問,治療師,或精神導師. 常常,當我們陷入爭<unk>時,我們會專注於自己的感受,而不是對方的感受. 我們通常會因為害怕自己錯了,或者因為對方的觀點而感到受到威脅而為自己辯護. 想想對方對你爭論的感受. 想想你對他們的言行是否會引發他們的憤怒. 想想你在他們的位置上會有多麼的憤怒或<unk>喪.  摘要:
試著冷靜下來. 儘量儘早結束爭<unk>. 處理你的情緒. 告訴別人你的感受. 考慮對方的觀點.