根據這個摘要寫一篇文章:  記住你的煩<unk>的真正來源. 放棄怨恨. 考慮是否有未表達的期望. 培養同情心 練習感恩. 記得在說話之前停止.  條款:
憤怒的根源可能是內在的或外在的. 憤怒的內在原因包括被認為是失敗,不公正和<unk>喪. 憤怒的外部來源可能是損失,嘲弄或羞辱. 很容易對某人不必要地生氣, 這不是一個健康的方式來管理你的情緒或你的關係. 要避免憤怒,請嘗試以下幾點: 然後問問自己, 什麼是最糟糕的事情? 這將幫助你確定你為什麼感到困擾. 想想為什麼你覺得你需要重新調整你的憤怒 (例如,如果你覺得無力解決一個困難的工作情況,你可能會把你的憤怒放在家裡的人身上). 寫下那些讓你感到負面或壓力的事情. 試著單獨處理每一個壓力因素或煩<unk>, 而不是把它們<unk>成一個大壓力因素. 如果你對某人不知不覺地對她不禮貌,請向她道歉. 你可能會說:"我真的很抱歉, 我在工作中有點壓倒, 我很難應對壓力, 我怎麼能彌補你的錯? 抱著對過去發生的事情的怨恨是對某人生氣的常見原因. 懷著怨恨是不健康的, 放棄這些情緒是繼續前進的最好方式. 為了擺脫怨恨,請嘗試以下幾點: 承認你對怨恨的感覺沒有什麼好處. 意識到怨恨並不能真正改變過去. 接受你無法控制別人的行為或感受. 如果你能原諒,就原諒,如果你覺得不能原諒,就試著忘記. 你可能會因為別人做或不做你期望他們做的事情而生氣. 她可能不知道你希望她能做到這一點! 如果你覺得某人不符合你的期望, 例如,你可能會對一個同事感到憤怒, 她可能沒有意識到她應該捐款,或者你可能發現她有一個生病的孩子和許多醫療費用. 談論你的期望,而不是讓自己生氣, 避免對某人生氣的最好方法之一就是通過理解來真正瞭解她來自哪裡. 瞭解一個人,深入探究她為什麼會以某種方式行事, 慈悲通常會壓倒憤怒或煩<unk>的情緒. 尤其是如果你想不生氣的人是你心愛的人, 讓自己感激她所做的一切. 寫一本感恩日記是養成感恩的好方法. 簡稱HALT的意思是"飢餓,憤怒,孤獨,疲<unk>". 在12步計劃中常見的建議是告訴自己停下來 (停止) 並評估你是否感覺到任何這些東西之前你向另一個人發怒. 例如,如果你的丈夫遲到家,你對他感到憤怒, 你是否覺得自己餓了,生氣了,孤獨了,或是疲<unk>了, 吃點東西,在沙發上放鬆幾分鐘,然後問他為什麼遲到了.