根據這篇文章寫一篇文章"吃正確的飲食. 每週進行四次1小時的有氧運動. 在重量訓練上工作. 在改變生活方式之前,請先諮詢醫生.  條款:
良好的飲食是身體健康的基礎. 如果想看起來像啦啦隊隊長, 蔬菜和水果應該是你飲食的基本組成部分. 如果可能的話,可以選擇新鮮的水果和蔬菜,而不是<unk>裝或冷<unk>的品種. 你還應該吃低脂乳製品,像<unk>肉或魚類這樣的瘦肉,豆類,<unk>蛋和堅果. 你不必放棄你最喜歡的食物才能健康飲食. 只要不犧牲整體健康飲食, 如果你想偶爾和朋友一起出去吃冰<unk>淋, 只要確保你每天攝入的大部分卡路里都來自新鮮,健康的食物. 蛋白質對於那些為啦啦隊隊員訓練的人來說尤其重要. 你需要蛋白質進行有氧運動和體重訓練. 每天吃一些瘦肉,比如魚和<unk>肉. 你也應該努力吃複雜的,富含蛋白質的碳水化合物, 啦啦隊隊員通常身材苗條. 每週你應該安排四次一小時的有氧運動. 有氧運動消耗最多的卡路里. 有氧運動包括:騎自行車 跑步 慢跑 游泳 啦啦隊員在日常活動中會進行大量的體力活動, 在每週的健身計劃中加入一些健身訓練. 大多數人每週只需一到兩次30分鐘的重量訓練就會顯著改善. 確保這些會議的空間,然而. 你不應該連續一天以上進行舉重等活動. 在舉重時要慢慢開始. 作為一個初學者, 你可能只能舉起幾磅. 沒有問題. 慢慢開始比冒險使自己變得緊張更好. 在開始之前你也應該先熱身. 在開始訓練之前快速散步30分鐘. 你不一定需要舉重來進行健身. 像俯臥<unk>,坐臥<unk>和皮拉提運動這樣的運動可以讓你把身體當成重量. 如果您要對生活方式做出任何重大改變, 運動和均衡的飲食對你的健康很重要. 你需要確保你的飲食需求得到滿足, 預約醫生談談你的飲食和健身目標.