文章:許多型別的水果含有4~8%的蛋白質. 但吃多種高蛋白水果可以增加蛋白質攝入量, 以下是含蛋白質量最高的水果列表: <unk>梨,每種瓜<unk>4克,每種激情果1.4克,每杯榴<unk>5.2克,每杯木<unk>4.7克,每杯黑<unk>2克,每杯杏子2克,每杯蘭<unk>0.5克,每杯樹<unk>1.5克,每杯花<unk>1.5克,每杯<unk>子1.5克,每杯白葡萄1.3克,每杯1克,每半個水果桃子1.4克,每一根西瓜0.9克,每片草<unk>1.1克. 為了增加生食中的蛋白質量, 每天每餐都要吃一些綠葉蔬菜. 每杯蛋白質含量最高的綠葉蔬菜是:胡<unk>卜,4克<unk>菜,2克<unk>菜1.5克<unk>菜1.2克白菜,1克<unk>菜0.86克瑞士<unk>菜0.7克雖然綠葉蔬菜通常含有更多的蛋白質,但許多其他蔬菜也含有這種營養素. 新增其他蔬菜可以幫助你獲得各種重要的營養素並增加蛋白質攝入量. 每杯蛋白質含量最高的蔬菜是: 百合花,每杯2克 豆類,4克 (每1⁄2杯) <unk>,2克 (每五個<unk>) 甜菜,2克胡<unk>卜,2克花<unk>,2克<unk>,1克菜<unk>,1克黃瓜,1克洋<unk>,1克 (每1⁄2杯) 有一個原因,你經常看到堅果在像路徑混合和能量酒吧:他們是營養強國. 對於生堅果黃油也是如此. 除了健康的生食外,還可以吃各種各樣的堅果. 下面是每<unk>司蛋白質含量最高的堅果和堅果黃:花生,7克松子,7克杏仁,6克<unk>豆,6克混合堅果,4克種子是你可能會看到的另一個成分. 因為它們是像堅果一樣的營養強國. 你可以在任何你喜歡的食物中新增種子和種子黃油. 如果您不喜歡堅果, 以下種子含有高蛋白質:南瓜種子,每<unk>司8.5克亞麻種子,每1/4杯7.5克向日<unk>種子,每<unk>司5.5克奇亞種子,每<unk>司4.7克螺旋藻是一種藍綠藻類,可以增加您的每日蛋白質攝入量. 您可以在最喜歡的果汁中加入一杯茶匙, 一茶匙螺旋藻含有2克蛋白質, 一大匙6克蛋白質. <unk>菜或胡<unk>卜等綠葉蔬菜, 不會改變你奶牛奶的味道.  什麼是總結?
選擇各種各樣的水果. 享受一些綠葉蔬菜. 新增一些額外的蔬菜. 吃堅果和堅果黃油. 享受種子和種子黃油. 用螺旋藻來增強一個果汁.