根據這個摘要寫一篇文章:  推自己. 避免日常生活. 充油一下 執行聰明的  條款:
跑步者的高潮是身體對長期壓力的反應, 在你感到疲倦時, 不要放鬆或放棄. 對於不同的人來說, "努力"的含義可能不同, 這可能意味著:完成20分鐘的跑步. 連續進行90分鐘. 從10分鐘的里程增加到9.30英里. 增加間歇訓練的重複. 讓你的最後一段時間與第一段時間相匹配. 隨著時間的推移, 這種方式降低了跑步者高潮的可能性, 即使你每天只有40分鐘的時間, 例如:在輕鬆執行和艱難執行之間交替. 在不同的地形上跑不同的路線. 在長途跑步和高強度<unk>煉之間進行切換. 挑戰自己,跑得更快. 通過正確的食物來保持身體的活力. 在你的身體有機會長時間地推動自己之前, 避免因缺乏燃料而疲<unk>. 在開始<unk>煉前, 增加200卡路里的能量. 根據氣候, 吃飯後大約20分鐘, 飲用8至16<unk>司的水, 在吃飯和跑步之間至少要花45分鐘消化, 記住, 跑步者的興奮就像在瓶子裡抓住閃電. 很多因素都需要合適, 很難預測或複製, 而是專注於達到工作目標. 通過不斷提升自己的標準, 讓自己過於努力,可能會讓你早就疲勞和受傷, 過早地把自己清除掉或傷害自己, 跑步者的高潮會在不同的人不同的時候發生. 別以為你做錯了什麼, 一天成功的方法, 讓你的跑步變化, 而不是一天又一天做同樣的事情, 試圖重複高.