這篇文章的總結:  一個很好的方法,就是在步行時進行上肢運動. 雖然這些練習看上去主要集中在你的手臂上, 運動是為了保持平衡,同時運動上半身和下半身, 這些練習是為了完成你走路. 你不應該停止做這些練習. 在長達一個小時的步行中, 每次練習都需要一分鐘的時間, 間隔7到8分鐘. 如果你需要先做20或30秒的每次練習, 如果你覺得一分鐘太輕鬆, 您也可以嘗試在步行過程中兩到四次, 一起進行三到四個練習, 沒有休息. 走路或做任何其他日常活動時, 拉動<unk>腹向脊柱是加強腹肌的好方法. 這項運動會使你的腹肌從側面到前面變得橫向. 在走路時, 拉進肚<unk>, 保持你的腹部這樣. 確保你在收縮腹肌時保持呼吸. 不要吸入你的胃,停止呼吸. 首先要保持腹部的力量, 你的肌肉越強壯, 你就能保持更長的時間. 一個簡單的練習, 新增到你的步行習慣是手臂捲曲. 首先把手臂掛在你的身邊. 把雙手抬到肩膀上, 就像你在做雙腿曲線一樣. 確保你的肘部靠近你的身體. 另一種練習方式是將手臂拉到肩膀高度. <unk>起你的肘部,把手拉向你的肩膀. 這也是雙腿曲線, 雙臂與地面平行, 如果您想要更大的挑戰, 您可以從3或5磅重量開始. 步行時進行拳擊是動用多個核心肌肉組的好方法. 它們還能提高你的心率, 讓你更好地<unk>煉, 幫助提升你的新陳代謝. 你可以試著做前部或上部切割. 為了進行簡單的衝擊, 一隻手臂向前打,然後用另一隻. 在打拳時可以輕輕扭轉. 在做這些練習時, 確保你的腹肌通過收縮來<unk>煉腹肌. 您可以在其他練習中將這些練習納入1分鐘的間隔. 你也可以每走幾分鐘做20次衝刺和上切. 另一個可以在行走時做好的核心<unk>煉是伸出雙臂. 為了做到這一點,將一隻手臂舉起頭上, 在下一步,放下那隻手,把另一隻手伸到頭上. 繼續在每一個步驟中交替. 為了增加核心功能的效果, 你也可以用手提重量做這個練習.  摘要:
在你的行走中, 加入短暫的額外運動. 走路時要拉動你的核心. 讓手臂<unk>曲. 在你走路時打拳. 交替伸出雙手.