根據這篇文章寫一篇文章"把你的任務劃分. 設定目標 休息一下 獎勵自己. 寬恕自己.  條款:
這樣做有助於你克服焦慮導致的拖延. 這樣做可以讓任務看起來不那麼困難, 也可以幫助你減少對完成任務的焦慮. 例如,你可以把一份工作報告分解為研究,寫作和編輯. 或是,你可能會把學校作文分為序言,主要要點和結論. 然後努力完成一個部分, 而不是整件事. 尤其是在焦慮的時候, 設定目標是很有幫助的, 因為焦慮會讓你很難專注於工作並完成工作. 一些研究表明, 設定目標和截止日期等事情可以幫助你克服拖延. 設定目標可以讓你做一些具體,自定義,可管理的事情. 設定具體的目標,併為你需要完成的事情設定最後期限. 例如,你可能會說:"我會在晚上10點之前清理房間. 讓你的目標成為現實的. 例如,不要設定目標在一天內完成10頁的報告,而是設定目標在一天內完成前兩頁. 設定太難的目標實際上會增加你的焦慮, 而不是減少它. 一旦你開始工作, 保持"<unk>接"似乎是一個好主意, 但休息來緩解壓力,緩解緊張, 充電大腦和身體, 是解決焦慮和焦慮相關拖延的更好方法. 在完成任務中的一個動作步驟後, 坐在一個安靜的地方,閉上眼睛, 完成一項任務或達到自己設定的目標時,應該給自己一點獎勵來祝<unk>和鼓勵自己. 激勵可以幫助你獲得動力,也可以激勵你實現其他目標. 例如,當你完成一個動作任務時, 或是,例如,當你準時完成重要報告時,你可以給自己買一雙你一直關注的新鞋. 很容易在拖延做某事時自責. 你可能會把事情拖延到晚. 如果是因為焦慮而拖延,請寬恕自己. 提醒自己,拖延並不意味著你是一個<unk>惰或壞人. 你可能會說:"我推遲了, 但這並不意味著我不是一個努力工作的人. 減輕對自己的一些壓力, 比如說:"我沒有及時開始這項任務, 我可以在下次做得更好.