總結下列內容: 認知扭曲是自動思考模式, 對於過度反應的人來說, 通常是因為負面或高度自我批判的判斷, 他或她將繼續以不反映現實的方式作出反應. 常常導致過度反應. 這些通常是在童年形成的. 或是過度批評, 或是抱有不切實的期望, "不要相信你想到的一切!" 更多的認知扭曲模式讓你能做出不同的反應. 只是因為你認為某事, 挑戰沒有幫助或未經審視的想法, 常見的認知扭曲就是只看到負面結果的可能性, 任何人都有經驗或至少看到其他人過度反應. 這些反應可能成為一些人的習慣或看待世界的方式. 這些包括:過度一般化. 孩子可能永遠會在狗附近感到緊張. 沒有任何結果. 舉例:一個女孩對即將發生的約會感到緊張. 這位男孩發簡訊說他必須重新安排. 這位女生決定他不必對她感興趣, 這位男孩實際上很感興趣. 這種情況是很嚴重的. 擔心自己會被解僱, 然後成為無家可歸. 她的時間管理技巧並沒有很好, 沒有任何一點改變. 這位父親因為酒店房間的質量不佳而感到<unk>喪. 他不斷抱怨並毀壞所有人的樂趣. 這些詞語常常充斥著判斷. 如果你發現自己用這些詞語是以負面,批評的方式, 這種情況在其他國家也會發生. 更積極的想法: "我想變得更健康, 我會去體育館看看有沒有我喜歡的課". 負面: "我必須讓我的孩子在我說話時注意我". 積極的: "我怎麼能說話, 讓他能更好地聽我?" 負面的: "我應該在考試中獲得超過八分!" 積極的: "我知道我可以獲得比B更好的成績. 有些事情是必須,應該或應該做的事, 但如果發現自己用這些詞語是負面的, 寫下自動的想法在日記或日記. 只是列出你認為的東西, 就能幫助你認識它的存在,發生時, 這是自動思考的一部分嗎? 如果是的話, 如何為你提供服務? 幫助你避免過度反應. 這種自動思考模式也被稱為"黑白"的思考, 自動思考並非根據理性思考, 這種"一切或什麼都沒有"的想法是常見的認知扭曲. 但通常有辦法得到你想要的部分或大部分, 學習批判性地<unk>聽自己的內心, 這可能會讓你認識到對你說話的"聲音"不一定是正確的. 請考慮練習肯定, 肯定能讓你將負面的"一切或沒有"思維, 轉換為反映你新信仰的積極言論. 記住自己:"錯誤並不是失敗. 這是一個學習過程. 我們都犯過錯. 其他人都會理解. 停下來呼吸讓你有時間考慮可能的替代方案. 這可能會讓你脫離自動思考模式. 呼吸時要先用鼻子呼吸, 數到四, 如果有必要, 身體認為自己正處於"戰鬥或逃跑"的狀態, 你會更容易對此產生強烈的情緒和恐懼. 如果你的呼吸速度慢, 你的身體會相信你很冷靜, 這可能會引起情緒過度反應. 常見的觸發因素包括嫉妒,拒絕,批評和控制. 學習更多關於自己的觸發因素, 嫉妒是當別人得到你想要的東西, 拒絕是指沒有被排除或拒絕的人. 沒有人知道他們是誰. 批評讓人陷入過度泛化的認知扭曲. 這個人將批評的反應與不被喜歡或不被欣賞的人混<unk>, 控制問題會導致過度反應, 這也是災難化行為的例子. 請問自己:這有多重要? 我會在明天記得嗎? 或是一年後? 如何在20年後呢?" 如果答案是否, 這可能並不重要. 這種情況有什麼能做的事嗎? 有沒有什麼方法可以讓你和別人一起做出改變, 如果有, 試著願意接受你無法改變的情況. 這並不代表你不應該讓別人傷害你, 這意味著接受你無法改變情況, 當有人習慣難以調節自己的<unk>氣時, 幫助我們避免過度反應. 這項治療已被證明對有情緒調節問題的人有效. 這項計畫透過提高自我認識, 這兩種治療方法都被證明有效於治療情緒調節問題的人. 患者學會監控自己的心理反應, 心理治療師可以幫助你解決. 瞭解自己過度反應的根本原因, 如果你的過度反應正在影響你的關係或婚姻, 但也會尋找過去的問題, 也會透過你的情緒反應浮出水面. 請保持耐心. 如果你的情緒過度反應是長久埋藏的問題的結果, 請不要在一夜之間期待結果. 在某些情況下, 雖然"談話療法"對許多人非常有幫助, 抗焦慮藥物可能有幫助.  摘要:
學習注意認知扭曲. 瞭解常見的認知扭曲型別. 找出"一切或沒有"的思維方式. 在回應之前深呼吸. 找出自己的過度反應模式. 我們需要更多人, 訓練你的大腦. 沒有人知道.