根據這個摘要寫一篇文章:  見一個營養學家. 計算您的建議飲食補貼 (RDA) 的蛋白質. 用百分比來確定您的RDA. 調整你的RDA. 讓我們來看看蛋白質是如何工作的. 瞭解蛋白質是如何構建的.  條款:
由於每個人的需求都不同, 取決於多種因素, 請醫生推<unk>營養學家或尋找營養學和營養學學院的註冊營養學家. 在使用<unk>所後,在早上稱重自己. 在5個早晨這樣做, 用0.36乘以你的平均體重. 結果是你推<unk>的蛋白質攝入量. 因此,您應該將您的體重乘以0. 36倍. 您還可以使用線上計算器來確定您的RDA: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ 例如,體重為120磅的人每天應該吃43.2克蛋白質 (120 x 0.36 = 43.2). 另一種看蛋白質攝入量的方式是看百分比. 根據您的年齡,性別,整體健康狀況,活動水平以及您是否需要減肥或增加體重,您的蛋白質目標應該是您每天總熱量的10~25%. 雖然這個比例看起來很高,但營養學家提醒說,每日攝入量是正常運作所需的最低量. 大多數美國人攝入的卡路里的16%來自蛋白質, 有些人比其他人需要更多的蛋白質. 一般來說,兒童和青少年比成年人需要更多的蛋白質 (卡路里的20~25%). 男人比女人需要更多的蛋白質. 孕婦和哺乳期婦女需要比非孕婦更多的蛋白質 (每天75至100克). 年長的人群可能需要更多的蛋白質來防止肉類<unk>,所以每公斤蛋白質的目標是1.2克. 如果您患有<unk>或肝臟疾病,您應根據醫生的建議減少飲食中的蛋白質. 蛋白質可以充當激素, 成為化學資訊傳遞者, 告訴細胞該做什麼以及何時該做什麼. 蛋白質也是一種酶, 能夠一再進行化學反應的物質. 此外,蛋白質作為抗體,與感染性或異物顆粒結合. 抗體是身體的主要防禦線之一. 蛋白質也構成了身體每一個細胞的結構和支<unk>. 運輸蛋白允許物質進入和離開細胞. 當我們吃完整的蛋白質時, 氨基酸組被分解成單個的氨基酸, 氨基酸以不同的方式連線和摺疊. 蛋白質中有20種型別的氨基酸,分為三大類:必需氨基酸:你必須從你的飲食中獲得這些,因為它們不能由你的身體制造. 非必需氨基酸:這些是由人體產生的. 條件性氨基酸:這些是我們通常能夠以必要的數量生產的氨基酸, 但在壓力和疾病時期, 我們需要更多的氨基酸.