根據這個摘要寫一篇文章:  記住你必須去的食物和避免的食物. 學習閱讀標籤以避免隱藏的<unk>質. 買單一成份的食物, 改變你的飲食方式,  條款:
您會很快知道哪些食物和成分是可以吃的, 這些清單越早掌握, 這種農作物包括大米,野生大米,玉米,薩哥,大豆,土豆,塔皮奧卡,豆類,<unk>,<unk>麥,小麥,<unk>麥,箭根,<unk>花,泰夫,印度大米草和未受汙染的<unk>麥 (標示為無<unk>麥). 其他GF食物包括 (但不限於) 牛奶,新鮮水果和蔬菜,非<unk>酸<unk>,蛋,<unk>,花生,種子,樹果,新鮮魚類和貝<unk>,新鮮肉類和蜂蜜. 必須避免的食物包含小麥 (包括單麥,杜蘭,法羅,格雷厄姆,卡穆特,<unk>麥,<unk>),<unk>麥,大麥 (包括麥芽產品) 和三<unk>麥. 這種食物的含量很高, 很可能會導致食物不含<unk>. 避免浪費金錢或更糟糕的是, 美國的食物含有不到百萬分之20的<unk>質. 如果您因病情而避免食用<unk>質, 如果在標籤上看到有小麥,<unk>麥,大麥,麥芽或<unk>酒酵母, 確保產品不含<unk>質越容易. 根據這些新鮮的食物和蔬菜, 純米,新鮮的肉類和海鮮 (沒有塗料,<unk>料,填充劑等), 單一成份的食物通常也比包裝或加工食品便宜. 現在幾乎每一種食物都有GF版本, 如果您只是試圖將購物清單中的食物從傳統版本轉換為GF版本, 這樣一來, 不吃<unk>質的做法更具成本效益, 只有使用非GF食物的GF版本才能幫助你進入新的天然GF飲食. 這並不意味著你必須完全放棄家長蛋糕或冷凍披薩. 只是讓他們偶爾享受而不是每週的東西.