試著理解自己自傷的真正原因. 你是為了減輕壓力或逃避痛苦的情緒而切斷嗎? 你是不是為了讓自己感覺自己可以控制自己的生活? 你生活中有沒有創傷性經歷導致你開始自我傷害的行為? 瞭解你切割行為的催化劑, 一旦你確定了切割行為的根源, 你必須接觸到你的感受, 不要隱藏你的情緒,也不要把它們塞在瓶子裡. 在發生時表達你的感受. 試著把它們寫下來,或者和別人談談你的感受. 意識到你的情緒直接影響你的行為. 如果您感到非常悲傷, 切割的衝動可能會變得更強烈. 通過承認自己很傷心, 你會預見自己的衝動, 開始更清楚自己傷害的行為模式. 承認自己的感受,說出"我感覺___"和"我接受我感覺___"等短語. 觸發因素是那些激發你切割行為的人,場所或事件. 觸發因素因人而異, 你必須瞭解自己的特定觸發因素, 解讀你的特定觸發因素可能會幫助你更容易地理解是什麼導致了你的切割行為. 寫下每次傷害自己之前的事件和感受. 尋找模式和相似之處, 你會知道你已經"觸發"當你的情緒激增和變得強烈和不成比例後的事件觸發了你. 在每次切割之前, 你是否會進入一個安靜的房間, 擺出你的切割工具, 或者聽一首特定的歌曲? 你可能已經習慣了,有時甚至不自覺地在自傷行為中表現出來. 瞭解這些可以幫助你注意什麼時候切割. 參與正念練習, 讓你的無意識的"儀式"進入意識. 寫下你每一個行動的詳細記錄. 例如",我正在走進我的房間. 我正在關上門. 我正在<unk>起袖子. 這些想法會打亂你的儀式, 練習正念, 去一個安靜的房間, 觀察你的姿勢, 你的手臂在哪裡, 房間的溫度和氣味等等... 繼續練習, 想象一下你如果不砍刀, 你認為你會感覺更滿意嗎? 想想你切割行為對未來的後果, 比如孩子問你手臂上的傷<unk>, 想象你沒有切割的生活應該有助於激勵你停止這種行為. 進一步激勵自己, 告訴自己你可以停止, 你會停止.  摘要:
解讀你切割行為的根源. 讓自己的感受與你聯絡起來. 找出你的觸發器. 瞭解自己的切割儀式. 想象一下沒有切割的你的人生.