總結下面的內容: 寫日記可以幫助你瞭解可能導致你感到偏執的原因, 它也可以幫助你辨別你的觸發因素, 或是那些似乎激發你偏執的人,地方和情況. 開始寫日記,選擇一個舒適的地方,計劃每天花20分鐘寫日記. 想想你有什麼時候會感到偏執. 例如:你什麼時候最容易感到偏執? 在晚上? 在早晨? 那一天的時間是什麼讓你感到偏執? 在誰身邊你會感到偏執? 有沒有一個人或一群人讓你感覺更偏執? 你認為為什麼這些人讓你感覺比平時更偏執? 你最偏執的地方在哪裡? 你的偏執有沒有達到頂峰? 那個地方有什麼讓你感到偏執? 在哪些情況下你會感到偏執? 在社交場合? 你周圍的環境有沒有什麼? 經歷這些感覺時, 你會想到什麼? 一旦你找到了可能導致你偏執的情況和人, 雖然有些人,場所和情況是不可避免的, 比如工作或學校, 例如,如果某條路讓你感到偏執, 在你無法避免的觸發因素的情況下, 學習質疑你的偏執思想可能有助於你減少或消除你對這些人和情況的感受. 下次你發現自己對某人,某個地方或某種情況有偏執的想法時, 想到的是什麼? 我什麼時候有了它? 有誰在那兒? 那是什麼時候? 發生了什麼事? 是基於事實還是基於觀點? 我怎麼能知道? 我在假設或相信什麼? 我的假設或信念是現實的嗎? 為什麼? 為什麼不? 如果這個想法是真實的,那會意味著什麼? 我在身體和情感上有什麼感覺? 我能做些什麼以積極的方式處理這個想法? 試著把注意力轉移到別的地方. 打電話給朋友,散步,或者看電影. 找出一種方法讓你的頭腦擺脫偏執的想法, 分散注意力可以幫助你避免反覆思考, <unk>食與更高的焦慮和抑鬱程度有關. 但這些想法通常不僅僅是為了分散注意力. 這意味著你需要採取其他措施來處理你的偏執. 你可能會為自己的想法感到<unk>尬, 這可能會導致你為這些想法嚴厲地判斷自己. 研究表明這種技術或"懲罰"在處理偏執思想方面並不有效. 試著重新評估 (檢查你的思維過程), 控制社交 (尋求別人的建議), 或分散注意力, 如本文的其他部分所述. 輕微的偏執可能是可以自己控制的, 但如果你的偏執是中度到嚴重的, 你可能需要專業的幫助. 如果你經常有偏執的想法,請考慮以下問題:你是否考慮採取可能有害的想法? 你是否想傷害自己或他人? 你有沒有想到如何故意傷害別人? 你有沒有聽到聲音告訴你傷害自己或他人? 你的強迫性想法或行為是否影響了你的家庭或工作生活? 你是否一遍又一遍地重溫著一個創傷的經歷? 如果您在任何一個問題上回答是的, 您應該儘快尋求心理健康專業人員的幫助.  摘要:
記住自己的想法和感受. 制定一項計劃, 避免或減少接觸觸發因素. 學習如何質疑自己的思維過程. 讓自己遠離偏執的想法. 避免懲罰自己. 確定你是否需要專業的幫助.