學習自信和巧妙地以愛心和富有成效的方式指出別人的有害,批評的模式,是處理被<unk>低的重要一步. 通過為自己站出來,改變環境來培養力量, 堅定不移是不同於攻擊性. 積極溝通有助於增強自信,贏得別人的尊重,提高決策能力和解決衝突. 人們往往太不同了, 無法彼此看得見. 你會遇到很多人, 讓你感覺不舒服, 其他人也會有同樣的感覺. 關鍵是要明白, 雖然並非所有人都是好朋友, 但這並不意味著你或他都是壞人. 我們可以學會用優雅或防禦性和殘酷的態度來應對. 當有人讓你失望時, 人們可能會批評你的主要原因是:他們對你的能力,吸引力等等感到威脅, 他們關心你的動機,技能水平,表現或貢獻. 他們覺得你沒有做好自己的工作, 他們有強烈的未滿足的需求, 他們有控制的個性, 他們認為自己有權享受特殊待遇或地位, 他們想讓你看起來很糟糕, 以提高自己的地位或<unk>取老闆的青<unk>等等. 他們認為你在別人面前讓他們看起來不好. 很容易把自己置於受害者的位置, 既然你總是可以做出選擇來改善你的情況, 例如,如果同學總是<unk>低你,請記住,你總是有選擇完全忽略那個人. 如果你覺得這不是解決問題的最好方法, 在公共場合,比如會議, 你可能想為你的決定或工作的價值辯論, 並糾正任何誤解. 你可能想讓家人或朋友知道你真誠地想理解他們的擔憂, 根據情況,你可能想說:"我們可以同意不同意見. 對於有攻擊性的孩子或青少年, 你可能想承認他們的感受是合法的, 但他們需要努力表達更有尊重的方式. 如果你剛剛被<unk>低, 你可能會感到<unk>尬,心煩意亂, 或充滿不公正的感覺. 雖然這些感覺不應該被否定, 但要注意, 除了感覺困在其中之外, 讓你在面對任何可能的情況時更有彈性. 畢竟,生活充滿了我們不一定會選擇的情況, 而我們對這些情況的反應方式, 根據你自己的價值觀,問問自己:哪些事情順利? 有什麼問題? 下次我能做什麼更好? 試著在當下練習正念. 讓自己遠離受傷的情緒, 停下來問一下, 這種<unk>低對他有什麼影響. 現實地看待發生在我們身上的情況,以及我們可以從<unk>低中走向何方, 以下是一些使我們難以看到現實情況的思維方式: 占卜是當我們假設事情會變得糟糕而沒有任何真正的基礎進行預測時. 黑白思維是指我們只從極端的判斷角度來看待事物. 在黑白思維中, 一切都是好的或壞的 (即使現實告訴我們事情太複雜, 閱讀思想是當我們認為我們知道別人在想什麼 (這通常是我們最糟糕的事情!) 實際上,我們不能知道別人在想什麼. 標籤是我們選擇簡單的標籤,比如"愚蠢"或"醜<unk>", 標籤通常是負面的, 在困難的環境中, 很容易問自己:"為什麼是我?" 堅持"為什麼是我"的思維模式, 通過將"為什麼是我?"的問題換成"我現在看到的是為什麼和如何有人<unk>低別人?"或"我能做些什麼來阻止我經歷過的殘忍?" 最有<unk>性的人會為自己的痛苦做出構想, 通過痛苦來看待他們所收到的關於生活的資訊. 這意味著, 儘管這種情況很不舒服, 在許多情況下, 你聽到的<unk>低與你是誰和實際發生的事情幾乎沒有關係. 在這些情況下, 放下甚至可能不值得認真考慮事件或你能做什麼不同. 根據一個單一的例子來判斷自己是多麼荒謬. 認為一個人的錯誤或看法應該影響你對自己的認知是不合理的, 試著笑一下你比一個人能捕捉到的更復雜. 我們無法控制很多事情,包括別人的決定. 通過重新發現你有積極影響的能力, 努力做一些你能控制的事情, 比如畫畫或在工作或學校做一個有挑戰性的新作業. 記住你有能力為周圍的世界做出很多貢獻. 朋友,家人以及生活中的其他支援性關係對於你從挫折中恢復的能力非常重要. 確保你生活中有些人願意傾聽你無憂無慮地談論痛苦經歷. 讓你的支援系統接近, 即使這些人不在身邊. 當你覺得自己被世界<unk>了, 想想這些人. 它們告訴你你性格的好處是什麼? 在他們身邊感覺如何? 如此一來,你就能成為你身邊的人, 如果你被同一個人或一群人一次又一次地<unk>低, 重要的是與教師,父母或輔導員聯絡, 以下是你被欺負的跡象, 你應該尋求幫助: 欺負包括威脅,傳播謠言,發動身體或口頭攻擊以及有意排斥等行為. 欺負你的人對你有權力, 比如身體力量,人氣, 這種行為發生不止一次,  摘要:
應對時要謹慎. 接受現實 考慮自己的選擇. 學會重新看待你目前的情況. 檢查你的思維是否有消極的陷<unk>. 讓我們從壓抑中尋找意義. 笑著放下他們. 把注意力轉移到你能控制的東西上. 尋求社會支援. 知道何時需要尋求外界的幫助.