這篇文章要用一句話來總結. 在您的徒步旅行開始前, 您每天應該喝兩到三公升水, 隨時隨身<unk>帶一瓶1公升的水, 常常喝水以保持水分. 如果在路上有停車, 這樣一來, 你的身體會更快地消耗能量, 這樣你就可以快速補充失去的能量. 牛肉乾,巧克力和硬糖是很好的輕量點心. 尤其是如果您的徒步旅行從低空開始, 您會發現, 步行時您會更容易感到疲倦, 請常常休息, 慢慢進行運動. 請考慮休息一兩天, 讓身體有時間適應. 很容易陷入不太注意自己的身體狀況的狀態. 尤其是你越來越高的山頂上. 如果您開始感到嘔吐,缺乏飢餓感,缺乏口渴,頭痛,頭<unk>,呼吸困難或失去協調, 告訴你的徒步旅行團的另一位成員. 這些症狀不要忽視, 請不要試著堅持下去. 這些症狀在休息時可能會迅速消失, 如果您發現呼吸困難, 請注意深呼吸, 並確保呼吸均<unk>. 這將幫助你避免過度努力. 如果您覺得自己過度努力, 每次你從平常居住的高度上升300米, 這會讓你的身體有機會適應, 這可能需要花費比你想象的更多的時間, 如果你在夜間或多日徒步旅行, 如果你在前一晚睡在6000英尺的高度, 如果您的徒步旅行團體中有人開始出現高山病的症狀, 沒有人會想到自己在高山上受傷,  摘要:
保持水分. 吃些零食可以保持你的能量水平. 這樣就能避免燃燒. 保持自己的身體狀態. 專注於深呼吸, 停下來休息在正常高度每一千英尺. 避免在太高的海拔上睡覺. 準備好轉身.