下一篇文章的總結是什麼? 試著以其他面對逆境的人為榜樣. 這不僅能讓你有個好的視角 ("<unk>, 至少我的問題並不那麼糟"), 在你已認識的人群中尋找榜樣. 如果你覺得自己很自在, 閱讀歷史上的勇敢人物. 尋找那些以勇敢面對逆境而出名的人的故事, 例如西奧多·羅斯維爾特,哈麗特·塔布曼或約安·德·阿克,自由戰士,反叛者等. 心理上的<unk>性不僅僅是一種堅強的面紗. 如果你想堅持下去, 認知靈活性是適應變化的情況的能力. 這種能力是要避免在事情發生時, 能找到解決問題或處理情況的新方法. 學習能力在任何情況下都有可能, 我們的婚約. 必須面對這種情況. 才是真正勇敢的人, 檢視情況, 找出如何面對, 幫助你面對困擾的情況. 你也可以試著想像最好的情況, 必須堅持. 這種情況並不常發生. 勇敢的人明白這點, 幫助自己成為堅持者, 面對挫折是很容易的, 我們都不時陷入無助的思考方式或"認知扭曲". 當你發現自己對自己或某個情況有負面想法時, 這種偏見很常見. 這種說法並非真實, 但這並不代表你是一個<unk>夫. 沒有人知道你在哪裡, 因為我擔心我的約會物件不會喜歡我. 這將幫助你避免對自己抱有不健康 (和不正確) 的觀念. 恐懼反應的另一個變化是"災難化". 沒有人能控制它. 接下來我們就來看看. 她可能對我生氣. 我可能做了一些錯誤. 她可能會解僱我. 我會失去我的房子. 這是最糟糕的情況, 試著對每個假設的證據做個挑戰. 接下來我們就來看看. 她可能會對我生氣. 她也可能會被其他東西分散注意力. 她可能甚至沒有看到我. 沒有任何理由認為她對我生氣, 沒有人能讓自己成為完美. 我們可能會害怕自己的努力不會"完美", 完美主義與健康的野心或追求卓越是一種常見的迷思. 完美主義試圖阻止我們從來沒有經歷過損失或失敗, 完美主義可能會讓你對自己太過苛刻, 以至於你把真正的成就視為"失敗", 因為它不是一個完美的成績. 因為她在課堂上盡力學習. 幫助你克服完美主義的問題. 因為它只關注自己的缺點. 如果自己感到羞愧, 完全主義也不會帶來成功. 許多人認為自己是完美主義者, 肯定自己是對你有個人意義的句子或咒語. 還是要讓他們知道你在哪裡, 雖然這聽起來可能很<unk>, 但自我肯定其實可以讓你隨著時間的推移, 或是"我值得被愛". 你也可以把自己的肯定放在培養勇氣上. 或是"我有足夠的力量去應對今天的任何問題". 記得把自己的肯定集中在自己身上. 記住你無法控制他人. 這樣的自我肯定可能有幫助: 我只能盡自己的最大努力. 我無法控制他人對我的行為或反應. 請以正面的方式表達你的自我肯定. 人們對負面言論的反應是負面的, 請不要說"我今天不會屈服於恐懼", 而說"我今天能面對恐懼, 有時看待自己的恐懼與自己不同, 想像自己的恐懼是個獨立的生物, 想像自己的恐懼是一個小海<unk>. <unk>魚每當害怕時, 就會把頭拉進<unk>裡, 告訴它你正在做你能控制的事情, 不用擔心你不能控制的事情. 這樣的恐懼可能會讓你覺得可笑. 這樣的做法在"哈利波特"中起作用, 這樣的情況下, 有時朋友或所愛的人的鼓勵言可以幫助你, 而不是那些讓恐懼思想支配他們的人. 人們容易受到"情緒傳染". 像你會感冒一樣, 你也可以從周圍的人身上"感冒"情緒. 重要的是要與那些接受自己,勇敢的人相處. 如果你大部分時間與其他害怕某事的人相處 (並不做任何處理恐懼的事情), 在你覺得有挑戰的領域取得成功, 儘管你可能沒有立即掌握這個專案, 你可能會把學習吉他,煮法國美食,潛水等等目標定為目標, 目標和挑戰是對你有意義的. 常常把自己與別人比較, 這絕對是傷害自信的一種方法. 不要擔心別人對你的目標的看法, 很多人不敢勇敢的原因之一是我們不想感到悲傷,憤怒或失望, 這樣可以幫助你接受負面情緒與正面情緒, 讓你更勇敢. 這樣的訓練很好. 您可以參加課程, 這裡有許多可下載的導遊冥想. 該校也提供可下載的MP3冥想指南. 哈佛聖徒的"注意當下"計畫提供免費課程和實踐影片,  摘要:
找一個模範. 培養自己的精神<unk>性. 挑戰負面的想法. 拒絕完美主義. 每一天都要以自我肯定的方式開始. 必須與自己的恐懼保持距離. 請你的朋友幫忙. 試著做一些困難的任務. 練習正念.