文章: 您可以通過向背部伸展一隻手臂 (<unk>曲90度) 來緩解<unk>部和肩部的緊張. 稍微扭轉你的頭在相反的方向,直到你感覺到你的肩膀伸展. 如果您要<unk>曲右臂, 您將感覺到右肩部的伸展. 算到五然後放鬆. 然後切換到另一隻手臂. 這可能會防止觸發一些手腕<unk>道綜合徵的症狀. 如果您有與手腕<unk>道或重複性應變損傷有關的緊張感, 然後把右手放在左肩上方. 保持你的右肩,慢慢地向前俯臥,然後稍微向右. 保持延伸五秒鐘, 只有施加輕量壓力. 慢慢地放開,然後在另一邊重複這個拉伸. 首先要站起來, 然後以<unk>肩的方式抬起肩膀. 然後伸展並拉下它們. 然後將肩膀向前推. 這應該給你一個很好的,全面的伸展你的肩膀. 整個運動需要7秒鐘才能完成. 這種伸展可以幫助你加強手腕和內肘之間的手臂肌肉. 這可以幫助您在手腕上獲得移動性和支<unk>. 在牆面上,抬起你的手臂,直到它與地平行,然後把你的手掌靠在牆上,你的手指指向上. 如果你感覺不到拉伸, 輕輕地靠在牆上. 然後數到30然後放開. 用每隻手臂重複三次. 為了更深的伸展, 轉動你的手掌讓你的手指指向地面.  什麼是總結?
把一個手臂拉到背後. 輕輕地伸展你的<unk>子. 伸展肩膀, 伸展你的肩膀. 伸出你的手和肘對著牆.