文章:如果您想減肥,那麼瘦肉蛋白,如<unk>肉和魚類,是必不可少的. 質量高的瘦肉蛋白質有助於穩定血糖, 讓你感到<unk>腹, 防止你以後有不健康食物的衝動. 攝入大量瘦肉蛋白質也可以幫助調節胰島素和皮質醇水平, 野生<unk>魚是一種特別好的瘦蛋白質來源, <unk>蛋也是很好的瘦肉蛋白質來源, <unk>蛋通常也很便宜, 像瘦肉蛋白一樣, 吃更多的纖維對於擺脫蛋糕的頂部至關重要. 有纖維的食物有助於你更長時間保持<unk>和滿足, 減少你吃零食的慾望和攝入熱量的量. <unk>果,香<unk>,樹<unk>,梨和草<unk>都是高纖維的水果, 百合花,布魯塞爾菜,<unk>卜和綠豆每份都含有幾克纖維. 富含抗氧化劑的食物,如胡<unk>卜和<unk>菜, 可以減少導致腹部脂肪的炎症. 這些食物還含有你身體需要的維生素, 綠茶也是一種高抗氧化劑的燃燒脂肪的選擇. 雖然增加脂肪攝入量看上去不合理, 但健康的不<unk>和脂肪實際上可以對抗腹部脂肪, 而不是增加. <unk>梨,橄<unk>油,生堅果和魚都是單不<unk>和脂肪的好來源, <unk>和脂肪和轉化脂肪 (如加工乳酪中的脂肪) 可以增加腹部脂肪, 很容易阻礙你的進步. 糖可能是最重要的原因之一. 那些含有大量加工糖的食物往往含有很高的卡路里, 過度飲食會增加你腹部的脂肪量. 因此, 為了擺脫蛋糕的頭部, 避免攝入過多的糖果至關重要, 雖然減少糖分很重要,但你不需要完全放棄它來擺脫蛋糕的頂部. 試著偶爾吃糖, 試著吃水果, 而不是任何含有加工糖的東西. 雖然水果含糖量仍然很高, 避免吃過度加工的碳水化合物, 包括白麵包,糕點,餅乾,蛋糕,白米和土豆製品. 雖然吃一些健康的碳水化合物有助於為你的身體提供<unk>煉的燃料,但加工碳水化合物可以增加你的胰島素水平,反過來又增加或維持你腹部儲存的脂肪量. 胰島素將脂肪儲存在目前的位置. 因此,如果您有面包蛋糕的頂部, 增加胰島素水平可以保持您的腹部脂肪. 而不是加工的碳水化合物, 專注於吃健康的, 全穀物碳水化合物, 如<unk>菜和<unk>麥. 這會導致腹部脂肪增加. 因此,你必須努力定期吃飯,以幫助控制身體的壓力激素. 吃健康的零食和定期的飯也會幫助你避免過度吃飯或晚上吃零食. 經常吃飯也會讓你的新陳代謝保持不變, 這篇文章要說什麼?
吃一些瘦肉蛋白質. 在你的飲食中新增更多健康的纖維. 吃很多富含抗氧化劑的食物. 在你的飲食中新增更多健康的脂肪. 避免過多的加工糖. 避免食用加工的碳水化合物. 定期吃健康的食物,