總結下面的內容: 大豆中含有豐富的植物性雌激素化合物,稱為異黃<unk> (特別是基因斯坦和甘油素). 這些化合物模仿體內雌激素的作用,從而可以降低二次<unk>的產生. 大豆還含有一種叫做大idzein的化合物,它可以在大腸中被一些人轉化為高度抗雄激素的化合物equol (該過程需要某些"友好的"細菌). 埃克沃爾可以直接降低<unk>的產生或作用. 豆製品的種類各異,可以在穀物,麵包,豆腐,各種飲料,能量棒和肉類替代品 (例如素食熱狗和漢堡) 中找到. 大豆是一種植物雌激素, 它們"不是"相當於人類製造的雌激素. 與人類產生的雌激素不同,雌激素對雌激素的α和β受體都起作用,植物雌激素只對β受體起作用. 儘管有相反的謠言, 但大豆消費與乳腺或甲狀腺問題 (雌激素α受體問題) 無關, 臨床研究表明大豆消費對健康有益. 一個可能與轉基因大豆有關, 通常用於加工大豆的大豆蛋白的高溫酸性水解會產生致癌物質,如3-MCPD和1,3-DCP. 確保您的<unk>和豆粉沒有高熱處理. (特別是對於大豆/<unk>/胡<unk>/泰裡雅基<unk>, 這意味著"自然發酵", 這是一個需要數週而不是數小時的過程. 過度食用大豆可能會減少<unk>原蛋白的產生,因為<unk>原蛋白通過雌激素β受體被破壞. 亞麻<unk>含有大量的omega-3脂肪酸 (具有抗炎作用) 和稱為lignans的化合物, 具有高度的雌激素作用 (刺激雌激素的產生). <unk>素還能降低體內的總和自由<unk>水平,同時抑制<unk>轉化為更強大的二<unk>. 記住,亞麻種子需要磨碎才能被人消化. 在你的早餐穀物和/或酸奶上<unk>碎的亞麻<unk>. 在大多數高品質的雜貨店裡, 通過增加性激素結合劑的水平,激素通過與體內的雄激素受體結合使<unk>分子變得不活躍. 亞麻種是人們常吃的食物中最豐富的<unk>素來源, <unk>是一種類固醇激素,需要產生膽固醇. 只有動物產品 (肉類,乳酪,黃油等) 的<unk>和脂肪中才有膽固醇. 一些膽固醇是製造類固醇激素和幾乎所有體內的細胞膜所必不可少的, 此外,高含單不<unk>和脂肪的飲食 (<unk>梨,大部分堅果,橄<unk>油,<unk>油,紅花油) 也會增加<unk>水平. 多不<unk>和脂肪酸 (PUFA) 是唯一與降低<unk>水平相關的脂肪. 大多數植物油 (玉米,大豆,<unk>菜/<unk>菜油) 含有豐富的omega-6PUFAs, 雖然大量攝入以降低<unk>丸激素可能會導致其他健康問題, 所以要小心. 更健康的PUFA (富含omega-3) 包括魚油,脂肪魚 (<unk>魚,金槍魚,<unk>魚,<unk>魚),亞麻<unk>,核桃和向日<unk>種子. <unk>和脂肪含量高的飲食也可能增加心血管疾病的風險, 保持天然脂肪的平衡是關鍵,同時消除<unk>化脂肪. 精製的碳水化合物含有大量易於消化的糖 (葡萄糖),這會增加胰島素水平,並觸發卵巢產生更多的<unk>丸激素 - - 類似於2型糖尿病的過程,儘管短期效果而不是長期效果. 因此,避免精製碳水化合物 (任何含高果糖玉米糖<unk>的食物),選擇更健康的碳水化合物,如全穀物產品,新鮮<unk>果和<unk>類水果,纖維蔬菜,綠葉蔬菜和豆類. 你應該避免或儘量減少含有高精製糖的產品包括糖果,餅乾,蛋糕,大多數商店面包,冰<unk>淋,巧克力,蘇打水和其他含糖飲料. 飲食中含有大量精製糖也會增加患心臟病,肥胖和2型糖尿病的風險. 有一些草藥可以具有抗雄激素作用 (基於各種動物研究),儘管它們對女性<unk>水平的直接影響尚未得到充分研究. 由於其抗雄激素特性而最常用的草藥包括<unk>棕<unk>,純潔<unk>果,黑<unk>,甘露,<unk>和胡<unk>茶以及<unk>衣草油. 在服用任何有影響荷爾蒙功能的草藥之前,請始終諮詢醫生. 如果您懷孕或哺乳,或希望在不久的將來懷孕,請不要服用這些草藥補充劑. 只有在醫生的監督下,女性有癌症 (乳腺,子宮,卵巢) 或其他與激素相關的問題,應補充這些草藥.  摘要:
多吃大豆製品. 在你的飲食中新增更多的亞麻<unk>. 限制你的脂肪消耗. 避免精製碳水化合物. 考慮使用草藥.