根據這篇文章寫一篇文章"多吃富含omega-3的食物. 試試間歇性禁食. 在你的飲食中加入<unk>黃素. 增加藍<unk>的攝入量. 使用補充劑. 避免含糖量高和高果糖玉米糖<unk> (HFCS) 的食物.  條款:
攝入高歐米茄3脂肪酸的飲食可以增加BDNF水平並改善大腦功能. 每週吃一到兩份油性魚, 如<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和沙丁魚. 其他富含歐米茄3的食物包括亞麻種子,奇亞種子,核桃,<unk>菜,布魯塞爾菜,<unk>菜,草<unk>動物的肉類,以及富含歐米茄3的<unk>蛋. 12小時的禁食已被證明可以增加BDNF. 然而,禁食並不一定很難. 禁食12個小時可能簡單, 基本上,你每天晚上都這樣做. 如果你想挑戰自己,那就試著每月禁食16小時, 在咖<unk>中發現的<unk>黃或<unk>黃可以增加BDNF水平. 試著把這些香料新增到你的飯中, 例如,每週一次或兩次將一茶匙 (5毫升) 庫爾庫<unk>加入到魚,<unk>和蔬菜菜中. 藍<unk>含有一種抗氧化劑, 如果經常服用,安託<unk>素已被證明可以增加個體的BDNF. 試著每天至少吃五次藍<unk>, 補充劑是每天攝入omega-3脂肪酸和其他維生素的好方法, 如果你不喜歡魚或<unk>黃素, 確保按照瓶子上的說明服用正確的劑量. 綠茶和白<unk>醇補充劑也被證明可以增加BDNF水平. 諾託羅普藥物是旨在改善記憶力,創造力和其他大腦功能的補充劑. 它們也可能增加BDNF水平. 您也可以服用DHA補充劑. DHA是一種可以幫助改善大腦功能的歐米茄-3. 有證據表明,高加工糖和HFCS的食物會降低BDNF的水平. 此外,加工食品也可以降低BDNF水平. 儘量避免吃這些食物. 例如,你可以用更天然的糖代替加工糖, 儘可能多地使用新鮮食材做飯. 如果你沒有時間自己做飯,