文章:記錄一天內所吃的一切, 如何改善飲食習慣, 如何做出更健康的選擇. 美國農業部在網上提供食物追蹤器, 您可以免費建立帳號並輸入您的個人資料, 這項工具也讓你檢視超過八千種食物的營養資訊. 這樣的飲食會讓你保持健康. 在每一餐吃大量的水果和蔬菜. 確保食物均衡的最簡單方法就是在每餐吃一系列的食物. 加入許多抗氧化劑的藍色或紅色果實, 還有一份紅黃胡<unk>沙拉. 豆子和<unk>豆是很好的蔬菜蛋白質來源. 即使你沒有時間或精力煮飯, 在週末或假日, 煮六到八份你喜歡的健康簡單食物. 預留多餘的食物, 請在網路上尋找簡單的食譜, 或為初學者購買一本只需三四種食材的食譜書. 您可以隨著掌握技巧, 試著學習4或5種快速而簡單的食譜. 常常準備健康的食物, 這樣你就能抵擋想要外帶或快餐的衝動, 試著切一些西瓜,胡<unk>卜和<unk>菜, 在你想要吃東西的時候, 這樣的食物可以減輕食物之間的飢餓感. 試著在晚餐後刷牙. 這可能有助於消除誘惑. 你也可以做一些讓你遠離食物的活動, 只要沒有關節問題, 爬樓梯是最強烈的運動之一, 如果你要上幾層樓梯, 如果你只有一段短的階段, 這對整體健康和健康至關重要. 隨時隨身<unk>帶水瓶, 限制飲用咖啡和茶, 如果想喝果汁, 這篇文章要說什麼?
開始記錄自己的飲食日記. 這樣一來, 在休息日煮好大餐. 請讓健康的零食隨時可用. 盡可能使用樓梯. 飲用水代替軟飲.