根據這個摘要寫一篇文章:  使用呼吸運動. 試著用視覺運動. 改變位置並移動. 這裡有許多地方, 使用熱或冷療程. 沒有人知道你在哪裡. 試著使用TENS.  條款:
呼吸運動是希望自然分娩的女性常見的一種放鬆和減痛方式. 在生產前學習呼吸運動的最佳方式是參加特殊的生產課程. 選擇一個專注於呼吸技巧的課程. 請檢視拉瑪茲與布拉德利的方法. 這兩種方法都教你呼吸技巧, 有些女性覺得與呼吸聯絡一詞或一句話有幫助, 當你呼吸時, 你可能會在自己心中說"保持" 這樣的重複會幫助你保持焦點和平靜. 找到焦點或想像和平的場景可以幫助你在分娩過程中放鬆並處理疼痛. 這樣一來, 你的眼睛就能集中在那張照片上. 請選擇有助於你感到平靜的圖片, 或是閉上眼睛想像一下和平的景象. 想像自己在海邊或山頂上坐著. 冥想可以幫助你改善視覺技能, 在生產前參加冥想課程, 催眠分娩是使用視覺化技巧的另一種好方法. 催眠分娩使用自我催眠來幫助你在分娩期間應付疼痛. 還有許多課程和語音導向程式教導這種技巧. 您可以將這些語音導向的節目放到行動式媒體播放器上, 聽你的身體和在分娩過程中常常改變姿勢, 如果你覺得需要走路,坐下,躺下,躺在浴<unk>裡, 這樣可以讓你放鬆, 請不要害怕讓生產伴侶知道這種情況. 這種情況可能會讓你感到輕鬆, 您甚至可能想在分娩期間在熱包和冷包之間來回切換. 請確保熱包和冷包包裹在毛巾中, 並不要直接放在面板上. 這樣的<unk>浴可以幫助你放鬆肌肉, 這樣的情況也會讓你感到舒服. 如果您可以選擇在水中分娩, 請確保浴<unk>保持在身體溫度 (98. 6°F或37°C). 透過面板電動神經刺激 (TENS) 使用手持式裝置, 這部機器將小小的電流脈衝送到護套上, 您可以控制脈衝的頻率和強度. 請您的伴侶在您的背上使用護套. 您需要在脊椎的兩側均<unk>地放置. 另外兩塊放在背下, 就在你的<unk>部上方. 隨著疼痛的增加, 您的機器可能有"提升"按<unk>, 這會使機器立即切換至最高, 最強烈的設定. 請使用這個按<unk>在收縮的高峰. TENS可能至少需要一小時才能開始起作用.