這篇文章總結:  在你開始訓練越野跑之前, 請不要忘記在出發前熱身, 您也可能希望加入一些輕微的重量訓練和一些跨式訓練, 如果你有任何健康問題, 慢慢慢慢慢慢, 在你習慣跑步和運動的過程中, 慢跑的美好之處在於你會逐漸提高自己的體質和耐力. 我們每天都做按摩和坐姿. 這也對賽事非常重要. 開始做15次俯仰和25次坐仰, 如果你不是經驗豐富的跑者, 這是一件好事, 這與你在長時間缺席後去健身房, 當然你的肌肉會痛, 如果你覺得他們很痛, 這樣的健康狀況也取決於你吃什麼. 確保你吃健康的食物, 並為你的身體提供執行所需的高能量. 吃小餐也很有幫助, 但一天中要吃得更頻繁 (可能每2至3小時吃6~8餐). 減少或<unk>除快餐的使用. 他們提供空的,無營養的卡路里, 這樣的飲食方式, 吃許多蔬菜,水果,全穀物, 還需要大量高品質的蛋白質. 在比賽前, 推薦在比賽前2至3小時, 這種情況可能會導致抽筋. 在跑步前一小時飲用230至460毫升水或運動飲料. 閱讀運動營養. 但只有你自己知道自己的身體需要, 試著看看什麼能給你最多的能量. 試著在不同的地形上跑步, 專注於小目標和大目標, 設定一個很大的目標. 現在你已經開始了, 請問我們要選哪個? 選擇一個即將到來的目標, 開始每週至少增加一天長跑的時間. 請盡可能持續長時間不停跑, 儘管你也可以在一年中溫暖的月份在夏令時間的晚上充分利用. 請繼續訓練, 訓練並不應該只包括辛苦的一天. 你的動力和身體很快就會衰落! 實際上, 在某些日子跑步很輕鬆, 開始慢慢地學習更艱難的訓練. 記錄自己的訓練日記. 這將幫助你追蹤你的跑步進度, 在網路上尋找培訓計畫的想法. 不同的教練和越野跑者提出不同的訓練方案. 根據當地環境與個人需求, 關鍵在於逐漸提高你的能力, 確保你已經覆蓋了所有基礎,  摘要:
保持靈活. 這樣才能獲得最佳表現. 設定目標. 我們必須做些什麼?