根據這個摘要寫一篇文章:  找一個治療焦慮症的輔導員. 研究認知行為療法. 考慮交際治療. 問問你的治療師關於正念療法. 考慮暴露療法或EMDR治療恐懼症. 和你的治療師談談學習鎮靜技巧. 加入一個支援小組.  條款:
首先請聯絡您的保險公司, 獲取您所在地區的網路供應商名單, 您還可以向醫生詢問,聯絡員工援助計劃,或與社群衛生部門聯絡, 諮詢能幫助您治療焦慮症的輔導員. 你甚至可以問一個同樣有焦慮的朋友是否知道有什麼好的顧問. 心理諮詢師將與你合作, 找出你焦慮背後的根本原因, 並教你應對焦慮的方法. 許多輔導員或輔導機構都有網站, 提供有關輔導員背景資訊, 如果您需要更多的支援來控制焦慮,請不要感到<unk>尬或羞愧. 輔導員會支援你,幫助你更好地瞭解自己的模式和習慣, 併為你提供你可能沒有想到的應對策略. 心理諮詢師知道開始治療可能很困難. 如果開始治療的想法讓你感到焦慮, 您可以簡單地將其視為接受評估並考慮他們推<unk>的治療. 他們會傾聽您的擔憂,並制定治療計劃來幫助您解決這些問題. 在你的治療過程中, 他們很可能會使用一種稱為認知行為療法 (CBT) 的治療技術. 認知心理治療幫助人們看到思想和感受與其後的行為之間的聯絡. 雖然你的治療方法會有所不同, 但你的治療師可能會解決你的焦慮思維模式, 承認它們的功能障礙, 例如,你的心理治療師可能會幫助你解開你對"每一次發生壞事都是我的錯"的感覺. 你的心理治療師可能會說,當你翻過那個釘子, <unk>了輪胎, 你有沒有辦法知道街上有釘子? 你的心理治療師可能會教你如何糾正負面思維模式. 例如,如果你發現自己很容易被壓倒, 你的治療師可能會說, 接下來是一個繁忙的星期. 讓我們看看星期一的會議. 你能做些什麼來幫助自己為這次會議做好準備? 心理治療的另一種選擇是人際關係治療. 人際關係療法是基於心理壓力可能源於人際關係問題. 心理治療師將與您合作, 揭開焦慮的根源, 幫助您解開和管理焦慮, 如果您在社交和人際關係問題上<unk>扎, 交際治療可能會對您有幫助. 例如,如果你的焦慮與你的家庭問題有關,這可能會有幫助. 另一種選擇是對夫婦或家庭治療. 兩種療法,接受與承諾療法 (ACT) 和辯證行為療法 (DBT) 將正念技術納入治療. 如果您覺得自己需要更加專注 - - 活在當下, 無需判斷, 經歷事物 - - 您可能會發現這些治療技巧有助於控制焦慮. 幫助你認識到你控制自己的情緒經歷的方式會給你帶來挑戰. 而不是壓抑或管理情緒, 這種治療方法可能包括小組治療和技能培訓以及個人治療. 它可以用於幫助治療您的焦慮與其他慢性精神疾病或人格障礙. 隨著技能訓練的各個方面, 教你正念技巧, 幫助你提高對痛苦的容忍度, 如果你的焦慮是由恐懼症引發的, 你可能會成功地利用曝光療法或眼動脫敏和再處理 (EMDR) 療法來幫助你克服你的恐懼. 暴露療法是逐漸,受控地暴露於引發恐懼或焦慮的情況或物體. 隨著時間的推移, 如果您患有強迫症, 幫助你以一種不那麼痛苦的方式處理令人不安的創傷材料. 這可以減輕你焦慮和煩<unk>的想法. 如果你的焦慮與創傷後應激障礙 (PTSD) 有關, 讓你的治療師教你如何在焦慮或恐慌中保持平靜. 你可以學會識別症狀的出現, 在治療師的幫助下, 這些可能包括: 放鬆技巧 呼吸練習 寫日記 思考練習 挑戰你的思維和行為模式 你與其他患有焦慮的人交談可能會有幫助. 你的心理諮詢師或其他社群衛生組織可能會把你推<unk>到一個支援小組. 團隊治療可以幫助你感覺到你不是一個人在處理問題. 其他群體成員可以給你一些建議, 您還可以在網上找到許多提供焦慮支援的論壇.