這樣的呼吸是當你感到憤怒時很好的練習. 這讓你放慢速度,重新掌控自己的想法和情緒, 請繼續深呼吸直到你感到平靜. 試著從你的腹膜深呼吸. 吸入氣息,看著你的肚子擴張. 撥出氣息, 觀看它如何通風. 想像自己充滿平靜的能量. 想像一下每一次的氣息, 憤怒可能會造成身體極度緊張, 這樣的運動有助於緩解緊張狀態. 請深呼吸,讓自己平靜. 開始從你的腳<unk>開始, 這樣的感覺很容易被忽視. 接著放開緊張感, 這項技巧也幫助你更清楚地體會在身體中保持緊張的經驗. 這樣你就能放鬆肌肉. 攻擊性行為如打擊,丟東西或大喊大叫, 我們要怎麼辦? 因為你並沒有真正解決讓你感到憤怒的問題. 寫日記是最好的方式之一. 記錄所有讓你感到憤怒的人或情況. 描述所有可能的細節. 這樣一旦你放鬆了心情, 你可能會決定將這張紙撕成片. 你也可能決定思考如何積極解決讓你感到憤怒的情況.  摘要:
請深呼吸. 藉由逐漸放鬆肌肉來緩解緊張. 這是一份日記.