這篇文章的總結:  大多數人不會在一家好餐廳拿出一套測量杯或食物秤. 為了讓你瞭解一下食物的份量大小,請隨時準備一本指南,比如WebMD的指南. 一旦你的飯菜到來, 就把它拿出來, 並比較你被供應的東西和列出的適當份量. 根據"正確的份量"和"剩餘"來劃分你的盤子. 請立即將剩餘的食物放在盒子裡,這樣它們就不再是誘惑了. 在外出吃飯之前,先做一些研究. 在訂購之前知道有哪些選擇, 如果有,請在網上檢視選單和營養資訊. 選擇 1-2 種看起來很好的東西, 預先打電話,看看他們能不能分成半或更小的份量. 這可以幫助你準備好是否需要把剩下的食物帶回家. 留下一點點剩餘的食物在你的盤子上是個好習慣. 幾乎可以保證餐廳的份量遠大於推<unk>. 計劃吃剩下的東西. 在外面吃飯時,請服務員先把你的飯菜四分之一或一半裝進盒子. 你將有完美的剩餘部分第二天. 問問服務員是否有半份或小份, 和朋友或家人共享一頓主餐. 如果您很難不吃完整部分, 如果你把它分開,它會自動控制分量! 這是一個很好的方法來管理份量. 開胃菜通常比大餐要小 (而且更便宜). 吃得比應該多的食物的風險也很低, 試著吃一些塔帕斯! 有些餐廳提供非常小的菜. 您可以訂購1-2個小塔帕斯, 對於那些喜歡嘗試各種菜<unk>的人來說, 如果你不想吃開胃菜, 它們比成年人主菜小得多, 有時份量較小, 但選擇可能不太健康.  摘要:
列印或購買一個份量指南. 在你走之前選擇你的飯. 在你的盤子裡留下食物. 訂購一個開胃菜作為主菜.