找一個夥伴. 在另一隻手上戴著手套, 將投<unk>手臂以90度的角度抬起, 用你的手腕,把球扔給對方. 坐著,你的腿向外. 開始時將手臂以90度的角度抬起, 另一隻手套支<unk>著手. 開始只用手臂從肘部向上投球. 在投<unk>過程中扭動整個<unk>幹, 接下來, 移動到一個膝蓋, 練習扭轉和投<unk>從這個位置. 試著用你的膝蓋 (角度) 進行投<unk>. 最後,站起來, 通過扭動<unk>幹, 繼續專注於接下來的投<unk>. 你也可以加入"<unk>跳" (Crow hop), 在練習之外,你應該每週練習三次投<unk>. 每次練習都要花15到20分鐘的時間, 如果您的年齡在7至12歲之間,請花四分鐘在以下每一個距離上:30英尺,60英尺和90英尺. 如果您年齡在13歲到20歲之間,請花4分鐘在以下每一個距離上:30英尺,60英尺,90英尺和120英尺. 試著直接投過球場而不是讓他們高高的弓. 但要從你現在的位置到你投<unk>的對手, 對於小球員來說尤其有效, 因為它能使手臂和身體的其他部位都發揮作用, 只是拿一個合適尺寸的足球, 比如小球隊的足球, 專注於<unk>準球. 確保球進入你的夥伴的胸部. 每次選擇這個練習,至少要扔15到20次.  摘要:
在手腕投<unk>上工作. 在不同的位置投<unk>工作. 每週練習三次長投. 試著扔一個足球.