根據這個摘要寫一篇文章:  讓自己坐下來. 讓你的睡覺位置更舒適. 使用你的毯子. 試著跟上你的睡眠時間.  條款:
建議在試圖直立睡覺時以大約四十度的角度傾斜. 如果您坐在飛機,火車,巴士等的座位上, 座位可能會稍微向後傾斜. 如果您在其他地方, 如果您能找到一個可靠的扶手椅, 如果不這樣做, 如果您不是在椅子上睡覺或其他被<unk>的表面, 您可以使用您收集的床上用品使事情變得更加舒適. 雖然你的房間已經有<unk>子,但你也許會發現被子和枕頭會讓你感覺更舒服. 在床上放一個毯子,枕頭或<unk>子. 放一個毯子,枕頭,枕頭,或其他填充在你身後. 這將為您的背部提供支援. 放一個毯子或毛巾在你的背後. 這將為您的腰部提供額外的支援,並儘量減少疼痛. 把一個薄的枕頭放在你的<unk>子後面. 這會讓您的頭稍微倒向後方, 這可以使您更容易入睡. 專用<unk>子枕頭是為此目的而製造的, 一旦你準備好了睡覺位置和緩衝支<unk>, 這可以給你溫暖和舒適, 讓你更容易入睡. 如果你沒有毯子, 閱讀一本書,聽音樂,或任何其他幫助你放鬆和睡覺. 這種習慣可以幫助你像平時一樣入睡. 許多人發現溫暖的飲料或茶可以幫助他們感到舒適和昏昏欲睡 (只是遠離含咖啡因的飲料). 香<unk>茶是一種很好的選擇, 冥想和/或呼吸練習也被認為是平靜的技巧. 一個簡單的呼吸練習是吸入3到4次,然後撥出6到8次. 在試圖平靜下來, 坐著睡覺時, 當你試圖坐著睡覺時,不要使用電視,電腦,平板電腦,智慧手機等裝置,因為電子螢幕發出的藍光會破壞身體的睡眠傾向. 如果你沒有立即入睡, 只是試著放鬆,儘可能地休息.