根據這篇文章寫一篇文章"增加睡眠時間. 每天晚上都在同一時間睡覺. 建立一個睡前的習慣,並堅持它. 確保你的床和臥室舒適. 只有睡覺和性活動才適合你的床. 在睡前兩個小時停止吃飯. 在早晨<unk>煉. 在下午和晚上限制或避免咖啡因. 在睡覺前放鬆一下"  條款:
更多的睡眠可能有助於阻止睡眠<unk>, 成年人應該每晚睡六到八個小時, 例如,如果您目前每晚睡眠時間約為6小時,並且因而患有睡眠<unk>,那麼儘量早一小時上床睡覺,以便每晚睡眠時間達到7小時. 七個小時是成年人每晚應該得到的最低睡眠時間,如果可能的話,你應該<unk>準七到九個小時. 每天晚上同一個時間睡覺,每天早上同一個時間醒來,也可以提高睡眠質量和數量. 確保你保持這個睡覺和起床時間, 即使在週末. 例如,如果你平日晚上11點睡覺,早上6點半左右醒來,那麼週末也保持這個時間表. 有規律的睡覺時間可以幫助你更容易入睡和保持睡眠. 如果你沒有一個睡眠時間,那就設定一個很容易遵守的睡眠時間. 例如,你的日常生活可能包括刷牙,洗臉,穿睡衣,閱讀20分鐘,然後爬上床睡覺. 選擇一個適合自己的習慣. 如果不能馬上入睡,不要<unk>扎. 只是從床上起來,重新做你的日常工作. 例如,你可以從床上起床,再讀20分鐘,然後再爬上床. 一個舒適的床<unk>,柔軟的床單和枕頭,一個舒適的,整潔的空間可以使入睡和入睡變得更容易. 你的臥室也應該是黑暗,涼爽,安靜的. 如果你的臥室很雜亂,或者你的床不舒服, 例如,你可以買一些新床單,整理你的臥室,或投資在一個新的床<unk>. 如果你住在一個明亮,<unk>雜的社群, 在床上不要做任何其他事情,否則可能會影響您入睡和保持睡眠的能力,從而增加睡眠<unk>的可能性. 不要在床上看電視,使用膝上型電腦或其他裝置,甚至不要在床上讀書. 睡前兩個小時內吃飯會打亂你的睡眠,這可能會增加你患睡眠<unk>的風險. 如果您通常在睡前吃零食,那麼每天晚上睡前大約兩小時就安排一頓零食. 一天中晚些時候進行強力運動會讓你難以入睡,所以試著在一天中早些時候,比如早上或下午,安排你的運動. 如果你需要在晚上<unk>煉,那就堅持輕量化<unk>煉,比如步行,輕量化<unk>煉和伸展<unk>煉. 咖啡因可以讓你保持清醒, 試著在下午和晚上限制或避免喝咖啡因含有咖啡因的飲料,例如咖啡,茶和可樂. 例如,如果你通常在下午四點左右喝一杯咖啡,試著喝半杯脫咖啡因咖啡或一杯綠茶. 睡前休息也可能有助於預防睡眠麻<unk>並促進更好的睡眠. 你可以使用很多不同的放鬆技巧. 一些好的選擇包括:漸進的肌肉放鬆深呼吸浴<unk><unk>或溫和的伸展練習平靜的音樂