這篇文章總結:  您需要了解根本原因才能找到解決方案. 開始問問你的伴侶或室友你是開口還是閉口打<unk>. 如果您開啟大嘴打<unk>, 當你睡覺時, 喉<unk>的肌肉會放鬆, 這會讓你打<unk>. 喉<unk>通道堵塞可能是各種健康問題的症狀, 尤其是如果你躺著睡覺時, 如果你睡在背上, 請買一些額外的枕頭, 這會幫助您的喉<unk>不受阻塞. 請考慮將床頭抬高. 有些床<unk>和床框可調節, 如果你有可調床, 如果你沒有可調床, 在床頭的兩條腳下放置一塊2x4的木板或一塊<unk>. 請確保床上沒有太高的坡度, 這會阻擋你的氣管, 試著用側頭或肚子的姿勢睡覺, 這樣你就不會在睡覺時倒在背上. 這樣的運動會讓人感到驚訝. 這樣的情況可能會影響你的健康. 酒精是肌肉放鬆劑, 它可以放鬆保持呼吸道開放的肌肉, 身體會透過吸入太多空氣來補償阻塞, 酒精會導致睡眠不太舒適, 麻<unk>和酒精一樣可以放鬆喉<unk>肌肉, 這樣的飲用會讓睡覺者無法進入恢復性快速眼睛睡眠, 如果您吸食大麻, 常常吸煙會刺激鼻子和喉<unk>的面板, 鎮靜劑和安眠藥可以讓你的喉<unk>肌肉放鬆, 這也能讓你的肌肉鬆<unk>, 增加體重可能會增加<unk>部的組織. 這種組織可能會縮窄你的氣管, 減肥能為你帶來許多健康益處, 常常吸煙會刺激鼻子和喉<unk>的面板, 如果你是個沉重的吸煙者, 吸煙可能會導致氣管阻塞,鼻子的<unk>膜腫<unk>,喉<unk>組織腫<unk>,肺部的小血管堵塞. 我們會打<unk>, 常常練習唱歌可能會增強喉<unk>肌肉, 這對老年人來說尤其有效, 如果你不喜歡唱歌, 請將你的舌頭伸出盡可能遠, 請重複十次. 試著觸控自己的下巴. 這裡有許多人, 但試著不要碰鼻子. 請重複十次.  摘要:
瞭解你為什麼會打<unk>. 支援你的頭. 試著躺著睡覺或躺在肚子上. 這樣的情況下, 在睡前避免喝酒. 在睡前避免食用大麻. 避免使用處方睡眠輔助劑. 在睡前避免吃重餐. 考慮減少體重. 避免吸煙. 他們唱歌