下一篇文章的概要是什麼? 這可能會誘惑你在週末睡得很久, 但研究表明, 這可能會破壞你整個星期的睡眠時間. 試著保持一週七天的正常睡眠時間, 每天大約在同一時間上床, 起床. 當你真的很疲<unk>時, 午睡會讓你感覺很好, 但即使是短暫的小睡也會重置你的內在睡眠時間, 試著晚上早點睡覺. 你的睡眠會更深入, 減少夜間失眠的風險. 你的臥室應該是一個讓你輕鬆放鬆和入睡的房間. 亮光會擾亂身體的晝夜節律, 這可能需要更厚的窗<unk>或百葉窗來阻<unk>外界的光線,並留下風扇或空調 (或開啟窗戶) 保持涼爽. 睡覺的最佳溫度在155到194攝氏度之間. 因為當你睡覺時, 你的體溫會稍微下降, 使用窗<unk>或百葉窗遮住外面的光線, 關掉房間裡的所有人造照明. 如果天空仍然太亮 (比如說,你晚上工作,白天睡覺),請考慮購買睡眠面具. 它們的價格相當便宜, 可以在網上或許多零售店找到. 試著儘可能阻<unk>外界的聲音. 如果有必要, 你可能不得不睡在某種型別的白噪聲下, 耳塞也可以幫助, 如果你住在一個特別<unk>雜的社群. 躺在床上回復簡訊或在床上使用手機或平板電腦上瀏覽網際網路, 但研究表明, 電子螢幕的光線可以降低您入睡的能力. 使用電子裝置也會增加壓力. 例如,檢查工作電子郵件或閱讀令人不安的新聞事件可能會讓你難以入睡. 在睡前至少30分鐘關閉或放下所有電子裝置. 這將幫助您避免刺激,並準備睡覺. 有時你可能不知道自己晚上的習慣是如何導致失眠的. 試著詳細記錄你晚上的習慣,包括你吃的或喝的東西,你從事的任何活動,以及你做這些事情的確切時間. 這可能會幫助你意識到某些習慣正在干擾你的睡眠能力,或者如果沒有別的,它可能會使你的醫生更容易診斷可能是什麼原因導致你的睡眠問題.  摘要:
保持正常的睡眠時間. 避免小睡. 保持一個黑暗,涼爽的房間. 避免使用電子裝置. 試著記住你的睡眠時間.