這篇文章的總結:  即使你不是在跑步, 你也應該保持良好的姿勢. 這將自然地改善你的跑步狀態. 在站立時,背部保持直立,肩膀向後翻轉. 試著站著<unk>煉, 動力拉伸練習是跑步的好熱身. 這些增加你的運動範圍, 幫助你的肌肉準備運動. 動力拉伸包括: 肩膀圈: 慢慢地將肩膀向前移動, 迴圈運動. 在類似的動作中將它們倒轉之前, 做十次. 側側<unk>曲:直立,雙腿<unk>開. 伸出手臂, 伸到腿的兩側, 然後回到中間. 用身體的另一側重複. <unk>部圈:把手放在<unk>部上. 讓你的腿和<unk>幹保持靜止. 腿部擺動:將體重平衡在左側. 快速地向前向後擺動你的右腿. (如果需要,可以用左手平衡在牆上. 在轉換到另一隻腳之前, 進行6-10次. 腿跳動:把雙手靠在牆上. 快速跳躍在你的腳球. 你的高跟鞋應該從地面上升起. 你的手臂是未充分利用的力量, 力量訓練可能會增加你的整體能量,跑步效率和耐力. 試著每週進行兩次訓練. 您可以嘗試以下一些運動: 慢慢地把它抬起來, 直到你的手臂直了. 另一個<unk>子也用同樣的方式下降. 雙腳<unk>:雙手握著一個<unk>子. 立直,肘部靠近胸部,手掌向前. 慢慢地抬起一個手臂. 在放下它之前等一下. 用另一臂重複. 按壓時<unk>式<unk>坐:用雙手按肩高度拿著一個<unk>. 慢慢地降低到一個<unk>. 站起來,把重推拉到頭上. 你的手臂應該在你的頭上. 在重複之前將重量降至肩高度. 核心運動會增加你的精力, 這些<unk>煉不僅能增強你的腹筋,還能增強你的<unk>部,<unk>部和腿部, 一些很好的核心練習是:板:躺在你的肚子. 舉起你的身體,直到它依靠你的前臂和腳<unk>. 你的身體應該形成一條直線從你的肩膀到腳<unk>. 試著保持至少20秒. 橋樑:躺在地上. 你的膝蓋應該<unk>曲到<unk>部的寬度. 放鬆你的手臂在地上. 壓緊你的<unk>部. 抬起你的<unk>部和骨盆. 你的身體應該從膝蓋到<unk>子形成一個直的斜率. 在降低之前保持10秒. 用藥球跳動:用雙手將藥球伸直在身體前面. 跳向前,<unk>曲前腿,保持後腿直立. 在將它帶回中心之前, 將醫藥球從右向左移動到你的身體.  摘要:
改善你的姿勢. 在跑步之前伸展. 強化你的手臂. 訓練你的核心.