根據這個摘要寫一篇文章:  觀察卡路里攝取量. 吃均衡的飲食. 選擇營養豐富的食物. 限制加工食品的使用. 飲用足夠的液體.  條款:
獲得更美麗,更健康的身體可能需要減少或增加一些體重. 保持健康的體重會讓你看起來很好, 如果您體重不足或超重, 體重不足的人有感染,骨質疏鬆症和其他營養缺乏,脫髮和瘦肌肉質量減少的風險. 超重也會增加患糖尿病,高血壓和心臟病的風險. 請輸入身高,年齡和性別, 這會讓你知道你每天應該吃多少. 如果你想減肥, 這通常會導致每週減掉一到兩磅的體重. 如果你想增加體重, 你通常會每週增加0.5-1磅. 當你想減肥並改善身體健康時, 這樣的飲食方式, 這樣一來, 整體而言, 你的飲食會多樣化. 很可能每天都能獲得足夠的營養素. 這也減少了你可能缺乏營養的風險. 請注意每個食物的份量大小, 每天吃5到9份水果和蔬菜, 每天吃2-3份全穀物. 一份蛋白質是3-4<unk>司,1/2杯水果,1杯蔬菜或2杯綠葉蔬菜,1/2杯或1<unk>司的穀物. 試著選擇營養豐富的食物. 這些食物不僅有助於減肥, 營養密集的食物是相對低卡路里, 他們可能含有許多纖維,維生素,礦物質或抗氧化劑. 營養豐富的食物包括:<unk>果,深葉綠菜,番茄,甜<unk>或<unk>,瘦蛋白,豆類和堅果. 果實和蔬菜通常含有較高的營養, <unk>菜的營養濃度 (顏色也較深) 比冰山<unk>菜要高得多. 試著限制高脂肪,高卡路里的加工食品. 這些食物可能會讓你每天吃得太多卡路里, 雖然並非所有加工食品都被認為是不健康的, 吃這些食物會增加體重增加的風險. 避免或限制加工食品, 如:糕點,糖果,甜點,炸食品,加工肉類,冷凍食品,<unk>片和餅乾. 這種食物也會讓人有更多的<unk>發作. 如果你想保持清潔的臉和身體, 必須每天飲用足夠的液體. 幫助你保持水分狀態並減肥. 飲用水量可能會增加, 這取決於你的年齡和性別, 飲用水也與更能控制飢餓感以及減少吃飯或零食的慾望有關. 這可能會幫助你堅持減肥計劃. 沒有卡路里的液體. 這些是最滋潤的. 試試水,有口味的水,沒有咖啡因的黑咖啡或沒有糖的茶.