這篇文章總結:  接下來的步<unk>是"自助式"俯仰. 這些幾乎是真的一手俯仰, 首先用雙手慢慢將自己降到地上. 這些俯仰運動是平地而非高地進行的. 請將自己置身於平常的雙手俯仰姿勢. 請確保你的腳比肩膀寬一點. 伸出你的副手臂, 也就是沒有支<unk>你的手臂. 這樣一來, 您可以輕輕地增加重量, 隨著時間的推移, 您也可以將輔助手臂放在稍微升高的表面上. 慢慢將身體降低, 直到胸部接近地面, 因為有傷害的風險. 試著以單一且流動的動作向上爆炸. 開始時你可能會很難養育自己. 這樣就好了. 只是將身體重量轉移到輔助手臂上. 試著讓你的腳更寬鬆. 這樣的動作會讓身體緊張, 另一個可以增強你的力量和完善你的形狀的動作是"負"俯仰. 這意味著要把注意力集中在負面或降低的階段. 這樣一來, 這項動作要用一隻手. 請將手臂放到背後. 請從起始位置將自己降到地面. 儘可能慢慢地移動, 當你到達底部時, 請繼續播放. 不管你試著用自助式或負面的單臂俯仰, 您也可以在每次重複中交替使用手臂, 避免造成肌肉失衡或力量差異.  摘要:
請用雙手俯身於地面. 伸出你的第二手臂向外. 降低自己的身高. 試著用一個手臂進行"負面"俯仰, 請重複並改變側邊.