下一篇文章的總結是什麼? 因為它們有助於延伸<unk>部的大肌肉, 這樣的運動也能預防緊張頭痛. 坐在舒適的交叉腿位置上, 您可以使用<unk>或枕頭等道具, 吸入氣息,將頭部傾向右側. 伸出<unk>子向右邊的空間伸長, 您應該感到左肩和<unk>子的左側拉伸起來. 保持這個位置三次呼吸. 呼吸時要抬起頸部, 接著將頭部傾向左邊的情況下吸入. 保持這個位置三次呼吸. 這項運動可以重複兩到三次, 這樣的動作會讓頭部輕輕地傾斜. 如果你將頭傾向右側, 請不要拉<unk>或拉<unk>您的<unk>子,只應輕輕地對頭部施加壓力. 透過簡單但有效的下巴至胸部伸展, 坐著舒適的交叉腿姿勢, 吸入氣息,慢慢地將下巴放向胸部. 想像一下你抱著一顆<unk>蛋, 保持這種伸展兩到三次呼吸. 您應該會感到<unk>部和肩部肌肉的延伸. 在抬起頭時吸入氣息, 這樣一來, 這種簡單的站立伸展會讓你的<unk>乾和手臂移動, 開始從站立姿態開始, 開始搖動你的手臂. 請用<unk>部和肩膀輕輕地將身體從一邊轉向另一邊, 搖動你的手臂和身體, 這樣的動作會讓你的手跟腿<unk>不一樣. 這樣一來, 這樣的立身姿勢很好解釋<unk>子和肩膀的緊張. 請在地毯上站立, 請將腳向內轉動, 讓腳<unk>稍微向外轉動. 請把手放在背後, 讓手指交織在一起, 呼吸時將胸部抬到天花板上, 慢慢地向前<unk>腰, 而不是背部. 讓他們慢慢落在頭上. 保持這個位置六到八次呼吸. 請繼續緊緊地握手. 您可能會感到<unk>部和肩膀肌肉拉伸. 幫助拉伸頸部肌肉, 緩解任何你在這個區域的緊張. 開始從牆壁的角落退後約兩英尺, 保持雙腳相連, 請將雙手放在每一面牆上, 吸入氣息, 盡可能在沒有任何疼痛的情況下, 肩膀前部和胸部應該會感到拉伸. 保持這樣的伸展約六到八次呼吸. 這樣一天可以做三到五次. 試著用<unk>蛇姿態來強化肩膀肌肉,頸部和背部肌肉. 這樣的姿態可以改善你的姿勢和脊椎整體健康. 推薦你在做<unk>蛇姿態之前先伸展緊張的頸部肌肉. 或是靠在薄毛巾上以提供支<unk>. 您的手臂應在您的身邊, 這會幫助穩定<unk>部肌肉. 請將手和手臂放在地毯上方幾英寸. 請將額頭從地毯上抬起約一英寸, 確保頭向下, 腿重, 腳<unk>壓在地毯上. 請重複這個姿勢兩到三次. 在每個姿態之間, 肩膀<unk>起可以鍛煉上肩和<unk>部肌肉. 請在椅子上坐下或站立, 舉起肩膀, 彷<unk>想用肩膀觸控自己的耳朵. 保持這個位置10秒. 請每天重複三至四次.  摘要:
開始坐著傾斜頸部. 請在下巴到胸部進行伸展. 試著搖動手臂伸展. 請先按一下前方的折<unk>, 請使用牆壁進行站立式頸部伸展. 這樣可以伸展和增強<unk>部肌肉. 試著<unk>起肩膀.