總結下列內容: 如果你開始沉浸在你恨的人身上, 如果無法把那個人或負面情緒從頭腦中<unk>除, 寫作或寫日記, 或讀書,報紙或雜誌. 當你發現自己生氣或在想那個人時, 慢慢地吸入氣息, 請繼續慢慢深呼吸至少90秒, 像是海灘或童年時的舒適地方. 想象一下你每次呼吸的負面情緒都消失了. 當有人傷害你, 休息一段時間可以幫助你保持冷靜, 寫作可以幫助你釋放情緒, 描述他做了什麼或是什麼讓你感到困擾. 撕裂或焚燒這封信可能有助於你象徵性地釋放你的仇恨. 傳送這封信可能會加劇局面, 摧毀這封信將有助於確保別人不會偶然發現這封信. 談論與親密的朋友或家人會幫助你釋放你的壓力. 這也能讓你更好地瞭解情況. 請與您信任的人私下交談, 請不要在與他們互動的地方, 或是你可能會被標籤為八<unk>或不專業. 如果這個人習慣與你對抗, 沒有人會騷擾你. 如果他們一再故意讓你心煩, 請與權威人士談論. 解釋這個人如何對待你的事實, 請盡可能謹慎,明顯,並以事實為準. 請他們幫助你處理. 沒有人能讓他有所改變. 這就像他故意要羞辱我! 他總是在大家面前批評我! 我需要你對他做一些事情!" 很好的例子: "我和馬克很努力相處, 他常常在人面前大聲說出他的批評. 這讓我感到羞辱, 我從來沒有見過他對其他人這樣做. 我要求他私下對我進行批評, 我不知道該如何處理這個問題. 我真的需要一些建議. 如果有人嚴重虐待你, 如果有人深深地傷害或虐待你, 如果你的憤怒或仇恨情緒阻礙你的日常生活, 請問你的主診醫生或你信任的朋友和家人是否可以推薦你去看心理健康專業人員. 您也可以在網路上尋找或檢視您的保險公司的清單.  摘要:
請讓自己分心. 當你感到憤怒時要慢慢深呼吸. 寫一封信表達你的感受, 沒有人能讓你放心. 要求權威人士提供幫助. 考慮與心理治療師談論.