根據這個摘要寫一篇文章:  在你的蔬菜載入. 吃更多的穀物和水果. 服用鐵補充劑. 服用葉酸補充劑 知道寶寶需要多少鐵.  條款:
<unk>菜,胡<unk>卜,<unk>菜,<unk>菜和<unk>菜等綠色的葉子型別是最好的. 百合花,<unk>,<unk>菜,<unk>,豆類也可以滿足您的葉酸需求. 豆類和南瓜種子也是鐵的好來源. 試著把食物的來源混合起來, 在你的飲食中多種蔬菜,堅果和豆類將確保你在正確的道路上. 麵包和乾果,如大<unk>和葡萄<unk>, 也是很好的鐵. 香<unk>,<unk>果和石榴等水果也含有豐富的非血紅素鐵和葉酸. 確保你有穀物,水果汁,麵包和麵包強化鐵,葉酸和葉酸. 現在很多產品都新增了鐵, 孕婦可能需要服用補充劑來幫助滿足體內每天的鐵需求. 補充劑通常在懷孕前20周後服用. 然而,在服用任何補充劑之前,您應諮詢您的產科醫生或營養學家. 飲食中的鐵有兩種:血紅和非血紅. 血紅素更容易吸收,但它只在動物來源中發現. 但是,您可以通過植物來源和/或補充劑增加非血紅鐵的攝入量,以彌補血紅鐵缺乏. 葉酸在胎兒發育中起著至關重要的作用;事實上,葉酸缺乏會導致神經管缺陷和胎兒脊椎的不完全發育. 葉酸在上面列出的某些食物中存在, 但補充也可能是明智的. 建議您在開始計劃懷孕後,每天服用含有400微克葉酸的葉酸補充劑,並應持續至第1個三個月. 您的醫生可能會建議您在第二和第三季度服用含有18毫克鐵的多維生素和多礦物質補充劑,以及維生素B12和葉酸鹽. 鐵,硫酸鐵,<unk>酸鐵,<unk>酸鐵和硫酸鐵是這些補充劑中經常使用的鐵型別. 每天需要45毫克的鐵來補償血量增加和寶寶的需求. 理想情況下,你的血紅蛋白應該高於11克/分升. 由於嬰兒的血液形成和母親的血液量增加, 懷孕期間身體的鐵需求比正常情況下要高. 血液有助於運輸身體所需的重要營養, 因此在懷孕期間需要更多的血液來運輸營養. 一個素食孕婦應該注意體內血液減少的跡象. 這包括<unk>白的眼睛,手,呼吸困難和容易疲<unk>. 因為鐵有助於氧氣轉化至重要器官, 因此如果鐵不足,