文章: 咒語冥想來自印度教傳統, 涉及冥想重複一個單詞或短語. 這就是<unk>咒. 這種咒語的目的是讓你集中注意力, 就像呼吸在Vipassana和Anapanasati技術. 首先,選擇自己的咒語. 您可以選擇任何激發您靈感的詞. 簡單就是更好! 一些古老的咒語是<unk>Om,<unk>Om Mani Padne Hum,<unk>Ham-sah,<unk>或<unk>Namo Amitabah. 現代的咒語可能是"和平"",愛",或"一個人". 選擇非英語咒語可能會有所幫助, 它們不會分散你的冥想. 顯然,沒有合適的時間和地點來進行調解. 這是一個個人選擇. 但有些人發現, 咒語調解最好是在早上, 工作結束後, 對於地方, 確保有一個安靜的地方, 你不會被打擾. 例如,試試你的臥室,你的後院,或一個安靜的公園,林地,或海<unk>. 關鍵是儘量減少分心. 越安靜,越少的人,越好. 你不需要坐著交叉腿或在蓮花姿勢為禪修. 找一個舒適的坐位. 如果您願意,可以用枕頭或牆支<unk>背部,甚至坐在椅子上. 這種冥想不建議躺下, 閉上眼睛,坐著半分鐘左右. 讓自己習慣環境,然後深呼吸. 在幾次深呼吸後, 恢復正常的呼吸, 有些人很喜歡大聲說這句話. 如果沒有,那就靜靜地在腦海中重複這個詞,不要動舌或嘴脣. 不要強迫事情. 這句話的重複應該是輕鬆和溫柔的. 你也不需要擔心與呼吸協調咒語. 讓兩者儘可能自然地發生. 有些人覺得想象咒語是在耳邊低聲說的, 而不是來自他們自己的思想, 不要試圖把你的心空. 只要把注意力帶回咒語和呼吸. 如果發生這種情況,請不要擔心,這是正常的. 更重要的是,當你開始迷路和重新集中注意力時, 試著一次重複5分鐘的咒語. 逐漸地,你應該能夠在每週幾次上演20到30分鐘. 另一些人則選擇以一定數量的重複為目標, 有些人使用手機報警器作為計時器, 這真的不重要. 做任何適合自己的事情. 停下來靜靜地坐下來休息幾分鐘. 讓自己慢慢恢復正常活動. 否則你可能會感到昏迷,  什麼是總結?
選擇一個咒語. 選擇一個好的時間和地點. 坐下,閉上你的眼睛. 唱出你的咒語. 慢慢開始,然後慢慢慢長一段時間.