下一篇文章的總結是什麼? 如果吃的份量超過正常的份量, 這意味著如果你吃更多的食物, 這樣您就可以控制血糖水平. 試著用不同的方法來調理食物. 使用測量杯,測量<unk>子和食物秤. 請遵照您的醫生的說明. 如果醫生沒有給你任何指南, 根據食物的份量, 請注意使用量標籤. 一件包裝或一件商品可能不是單一份. 有些麵包是以一<unk>司的份量為主, 果實和蔬菜的重量. 根據水果或蔬菜的大小和種類, 特別重要的是要加重水果. 根據您所食用的碳水化合物的質量, 這項數字是碳水化合物 (GI) 的質量與碳水化合物的數量. 這項數量是根據食物所含的碳水化合物. 想吃哪些碳水化合物來調節血糖, 這樣的情況下, 這樣的飲食方式, 您也可以將高GI食物與含有大量蛋白質和其他低GI碳水化合物的食物, 低血糖食物的評分為55或更低. 平均食品的評分在56至69之間. 食物的高血糖指數在70至100之間. 試著控制血糖, 不要吃高血糖的食物. 低血糖食物包括:麥芽穀物,黑豆和<unk>豆,脫脂牛奶,<unk>果,<unk>子,花生和小麥餅. 平均食物包括:大麥,棕<unk>米,<unk>麥,全穀麵包和全穀義大利麵. 葡萄糖含量高的食物包括:烤土豆,法國<unk>,含糖飲料,糖果棒,庫斯庫斯,白色義大利麵,白色巴斯馬提米,加工穀物. 食物中的碳水化合物會分解成糖, 簡單的碳水化合物會導致血糖快速上升. 複雜的碳水化合物含有纖維,維生素和礦物質, 複雜碳水化合物並非所有都是一致的. 但他們大部分是<unk>粉而不是纖維, 如果可能, 經過加工的全粒穀類的血糖指數高於沒有或僅過加工的穀類. 碳水化合物對控制血糖與糖一樣重要. 吃太多高碳水化合物食物會增加血糖水平, 當我們吃白麵包時, 請選擇全穀食物, 整粒穀類含有許多纖維, 整顆穀物可以在麵包,穀物,蛋糕和餅乾中找到. 找出全麥粉,全麥粉,全麥<unk>麥,全麥<unk>麥或<unk>麥粉. 試著吃全麥英國麵包,麥芽穀物,全麥義大利麵,全麥麵包或棕<unk>米. 增加沒有<unk>粉的蔬菜可以幫助你維持並降低血糖. 這些蔬菜含有豐富的纖維, 綠色蔬菜包括西蘭花,<unk>菜,胡<unk>卜和綠豆. 請不要從你的飲食中<unk>除<unk>豆,玉米,南瓜和<unk>豆等含<unk>粉的蔬菜. 吃這些食物時要適度, 肉類含有許多蛋白質, 他們並沒有像碳水化合物那樣對血糖有嚴重的影響. 選擇沒有皮質和過多脂肪的瘦肉. 請確保烤或烤肉, 這些食物也記得少量食用. 沒有皮的雞胸和魚類. 試試<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚. 這種飲品的飲用量很高, 飲用含糖果汁並不是很好的替代品. 如果不想只喝普通水, 他們的口味和碳化, <unk>酒水都是天然的, 您可以隨意飲用, <unk>水也是另一個不錯的選擇. 這些食物確實含有新增劑, 請確保您閱讀標籤以找到適合自己的飲料. 因為它含有大量可溶性纖維. 這種食物會慢慢消化, <unk>麥與<unk>麥相似的食物也含有大量可溶性纖維. 據證據顯示它也可能幫助控制血糖. <unk>麥提供穩定的能量來源. 這樣可以減肥. 食物纖維有助於清潔體系, 這樣的飲食方式有助於控制血糖水平. 試著找一些含<unk>粉較低的食物. 食物中纖維含量較高的糖分指數較低. 果實,蔬菜和豆類是纖維的重要來源. 試著吃西班牙菜,青豆和西蘭花. 試著吃含糖和<unk>粉較低的水果, 葡萄果也很好吃. 沒有加工完整的穀物含有大量纖維. 這種食物的成分是"整體"或"未精製". 避免使用精製成份. 你的餐點應該有不同食物的混合物. 請將注意力集中在含有複雜碳水化合物,水果和蔬菜,蛋白質和脂肪的餐盤上. 請確保不要吃太多的脂肪, 沒有任何蛋白質. 這種食物不僅能讓人吃得飽, 因為它們含有許多纖維. 這些食物的份量要注意. 沒有皮的雞胸,瘦肉, 因為它含有omega-3脂肪酸, 因為它含有<unk>, 幫助胰島素功能, <unk>魚和<unk>魚也是很好的蛋白質來源. 吃花生或花生<unk>. 這會增加您的飲食所需的脂肪和蛋白質, 這種食物不僅能讓你吃到飽, 必須注意食物的份量.  摘要:
管理食物份量. 瞭解血糖指數和血糖負荷. 請注意碳水化合物. 避免使用白麵包, 吃綠色的葉子蔬菜. 增加瘦肉類的飲食. 飲用泡水而不是汽水. 吃<unk>麥片是一種好東西. 增加食物中的纖維. 吃均衡的食物.