這篇文章要用一句話來總結. 開始時最好每次約15分鐘進行適度運動. 隨著你的運動狀態改善, 請盡量休息一下, 請注意每次活動後的感覺. 如果您發現自己的表現有所下降, 平均每個人要花兩週時間才能適應暖氣. 在出發騎單車,徒步或慢跑之前, 如果您要在窒息的環境下勞動, 沒有水分可以欺騙人. 儘管你沒有口渴, 請隨時隨身<unk>帶水瓶, 或確保附近有其他可用水源. 運動飲料不僅補充液體, 在新環境的前幾週後, 這將很快變得更容易, 如果你的目標是盡快適應, 這樣一來, 您的運動和休息都會變得更加舒適. 或是脫下不必要的衣服, 而不是躲在室內. 請注意注意心率和呼吸頻率, 如果心跳開始失控, 即使你是一名精英運動員, 您的努力可能會從困難到危險. 聽取自己的身體, 當你感覺到熱量加重, 就請停下來, 這樣你就能減少過熱的風險.  摘要:
進行小小的活動. 飲用許多水. 逐漸增加外出時間. 請不要超越自己的限制.