穿上加重的背心或輕量級的背板, 在安全的下背部, 按此方式進行1-5個拍手的俯臥式. 增加向上推的阻力迫使你更快更努力地推進運動, 保持每組的重複數量相對較低; 因為鼓掌是爆炸性的平衡運動, 需要短,強烈的力量衝擊, 你的力量輸出和工作能力會很快下降, 最終會讓你面臨疲勞或受傷的風險. 定期的俯臥<unk>是針對胸部,肩膀, 通過將雙手放在身體下方的起始位置,將雙手的指標和<unk>指連線在一起,以鬆散地形成一個"鑽石"來將重點轉移到三<unk>肌. 繼續以同樣的方式向上推, 確保保持肘部不發火直出來. 這會增加三<unk>肌的力量和質量, 在鼓掌的鑽石上升中, 平衡將起到更大的作用. 由於手在身體下面的位置比較狹窄, 開始時, 雙手緊挨在一起, 有些人更喜歡把手帶到後面拍手, 但這是一種非常先進的鑽石拍手的形式. 在拍手前先找到一個8<unk>-12<unk>高的物體,然後把腳放在上面. 隨著身體的角度升高, 胸部的<unk>杆被移除, 額頭的三角形體將得到非常強烈的<unk>煉. 把腳抬高到你喜歡的高度. 理論上,你能提高身體的角度是沒有限制的, 只要你保持平衡, 在垂直的極限上, 基本上是掌聲的手站式推高. 繼續練習, 直到你能連續兩次拍手, 這意味著你必須擁有非常強大的推力. 如果您能在一次向上推後拍手超過3或4次, 別作弊,每一次拍手都要有所區別.  摘要:
增加阻力. 試著從鑽石位置拍手. 抬起你的腳. 拍手不止一次.