這篇文章的總結:  在你開始訓練越野跑之前, 記住要重複一些基本的訓練, 在出發前不要忘記熱身, 你也可能想加入一些輕微的力量訓練和一些交叉訓練,如游泳,騎自行車和步行, 因為這些會讓你的身體的其他部位工作, 如果您有任何健康問題,請諮詢醫生. 慢慢慢慢慢, 在你習慣跑步和<unk>煉的過程中對自己的身體非常好. 跑步的美妙之處在於, 每天都要做俯臥和坐臥. 這將加強你的上半身, 這也是比賽中至關重要的. 開始做15個俯臥<unk>和25個坐臥<unk>, 如果你不是經驗豐富的跑步者, 這是一件好事; 這意味著你正在以一種從未使用過的方式來訓練肌肉. 這就像你在長時間沒有去健身房後, 完成一個完整的舉重<unk>煉. 當然你的肌肉會疼, 但這並不是一件壞事! 如果它們特別疼痛, 你可能想考慮減少一點. 作為一個越野跑者, 你的身體狀況也取決於你吃什麼. 確保你吃健康的食物,併為你的身體提供執行所需的高能量. 吃小餐也很有幫助,但要在一天中吃得更頻繁 (每2到3小時可能吃6到8頓小餐). 減少或減少快餐. 它們提供空的,無營養的卡路里, 而是吃複雜的碳水化合物. 吃很多蔬菜,水果,全穀物,喝水. 另外,吃大量的高品質蛋白質. 在比賽前,要吃輕食. 建議您在比賽前2至3小時,在訓練前1小時吃飯. 在比賽前吃東西會讓你抽筋. 在跑步前一個小時喝230至460毫升 (8至16升) 的水或運動飲料. 閱讀有關運動營養的文章. 只有你知道自己的身體需要什麼, 才能做出正確的選擇. 試著看看什麼能給你帶來最好的活力. 一旦你嘗試了地形, 習慣了在各種不同的地表上跑步, 設定一個大目標. 現在你已經開始了, 現在是時候專注於你的第一個越野比賽. 哪一個呢? 選擇一個即將到來的,並開始工作. 開始每週至少增加一天的長時間,艱苦的跑步. 儘可能地在長時間內不停地跑步, 比如一兩個小時, 週末是最好的時間, 繼續訓練, 遵守輕鬆日/艱難日的規律. 無論你是多麼有經驗的跑步者, 訓練不應該只包括艱難的日子. 你的動力和身體很快就會耗盡! 實踐一套訓練系統, 讓你在某些日子跑步很輕鬆, 作為一個初學者, 保持一個訓練日誌. 這將幫助你跟蹤你的跑步進度, 並使你能夠注意到什麼時候需要轉換你的訓練到下一個水平. 在網上尋找培訓計劃的想法. 不同的教練和越野跑者提出不同的訓練計劃. 根據當地環境和個人需求來定製. 關鍵是逐步提高你的能力,確保你已經覆蓋了所有基礎, 包括不同的地形,斜坡和下坡,  摘要:
保持靈活性. 為了最佳表現, 設定目標 做一些研究.