請用一句話說明下一篇文章的內容:  這樣的情況, 運動是自然控制焦慮的好方法. 如果你容易焦慮, 請每天至少做30分鐘的適度運動, 例如散步,騎單車,游泳或參加空中運動課程. 你可能會在日常活動中增加更多的活動, 例如步行或騎腳踏車上班,在商店門口遠離停車場, 如果您有焦慮和恐慌症狀, 最好遠離可能引起症狀的物質. 避免吸煙,喝咖啡或含咖啡因的飲料. 避免使用刺激劑, 這些藥可能是減肥藥或感冒藥的一部分. 因為許多恐慌發作的症狀都是身體上的, 準備健康的食物, 食物可以影響你的情緒和情緒, 避免錯過餐點, 如果你在開車時感到餓, 沒有人知道你在哪裡. 大多數成年人每晚需要7個半到9個小時的睡眠, 尤其如果你有壓力, 請參閱"如何更好地睡覺". 有些人使用一種名為伊諾西託爾的補充劑. 這可能有助於恐慌發作的頻率和嚴重性. 如同所有補充劑一樣, 請在使用前諮詢您的醫生. 如果您發現有負面或不舒服的副作用,請停止使用.  摘要:
避免使用咖啡因和尼古丁. 吃對的飲食方式. 睡得很好. 使用補充劑.