總結下面的內容: 如果您有抑鬱症,與朋友和家人談談您的感受可能會很有幫助. 他們不一定能給你任何建議, 但事實上, 他們在那裡, 願意聽你需要說的一切通常足以讓你感到被愛和不那麼孤立. 懷孕期間的抑鬱症常常是由人際關係問題,對未來的擔憂和焦慮引起的, 另外,眾所周知女性在懷孕期間會有更深入的體驗, 因此,儘管別人的支援通常是人類生活的一個重要因素,但在懷孕期間尤其重要. 知道你有可以依靠的人是非常重要的. 但更重要的是, 很多時候, 抑鬱症是由孤獨感引起的. 懷孕會改變你的心靈和身體, 有時會讓你感到被誤解,害怕和與其他人隔絕. 這就是為什麼在懷孕期間應對抑鬱症時, 支援是關鍵的一部分. 你的母親,姐妹,表妹和朋友也可能在那兒! 記住,他們沒有辦法知道你在想什麼,需要被告知他們的幫助是必要的. 我們常常在抑鬱時, 我們對自己和他人無必要的殘忍. 試著以開放的心態接受事情. 沒有人是完美的, 通過寬恕和放手來治癒. 孕婦經常發現自己心情不好, 他們看到自己在<unk>和傷害他人, 你周圍的人都知道你只是隨心而來, 不僅僅是你周圍的人. 根本的負面思想 (也稱為負面自動思想) 往往沒有被識別出來. 這一點至關重要, 找出這些想法,寫下來,練習用積極的想法代替它們. 當你發現自己在想:"生活從來沒有對我好", 在那個想法之後, 想想:"不, 這不對. 儘管有艱難的時刻, 但生活也給了我快樂和樂趣. 試著從你的生活中省略應該和必須. 不要過度要求自己,環境或他人. 這會幫你很多. 這些都是小小的應對卡片, 您可以用彩色紙,圖表或其他材料製作應對卡片. 切成小卡片, 寫出積極有力的說法, 幫助你改變和應對負面情緒. 例如",我一直很好地應對,我有力量再做一次. 每當你開始感到<unk>喪或開始負面思考時, 它們可以提醒你停止. 它們有助於分散注意力,減少消極思想的迴圈. 在A4紙或卡片上寫下你的活動計劃,然後把它貼在你的衣櫃或附近的地方. 每天記下你做過的事情,看看你的進步有多大. 這對應對抑鬱症有很大幫助, 能讓你瞭解自己的進步, 並激勵你採取進一步行動. 活在過去, 不斷地想著不好的事件, 享受今天,專注於你擁有的東西, 你正要把一個生命帶到這個世界! 活在未來也差不多是那麼糟糕. 不停地擔心你會如何維持生計,或者你會是什麼樣的母親, 你擔心的事實意味著你關心<unk>這是第一步. 專注於你現在可以做什麼來改善現在也將改善未來.  摘要:
讓自己和你愛的人在一起. 坦率地說出自己的感受. 試著更多地原諒和忘記. 找出導致問題的負面想法. 讓你的工具包更好地應對. 記住生活在現在.