文章:每天至少用幾分鐘來安靜你的心. 冥想不僅能讓你擁有更清晰,更深思熟慮,更準確的心態, 每天只要花10到15分鐘, 其他活動可以替代這種感受. 或只是坐在長椅上閱讀. 記錄自己的想法. 任何有點"自我時間"的東西都很好. 他們會在玩弄你嗎? 或許你應該反對他們, 實踐正念和禪式駕駛等技巧, 觀察科學的謎 (宇宙,量子理論) 也可以是一種強烈的內觀體驗. 這樣一來, 你的注意力也會改變, 請問自己:我有什麼感覺? 我們要怎麼辦? 我今天學到了什麼? 我從誰身上學到? 我們有什麼想法? 我今天想到的是誰或什麼? 這天與昨天有何不同? 沒有任何問題. 沒有任何問題. 我有什麼可以感謝的? 我們的世界裡有誰覺得孤獨? 我們要怎麼辦? 要求幫助並不令人羞恥, 但你的安靜的信心會給你力量去做自己, 你的內觀天性會讓你專注並提出正確的問題. 這樣一來, 在更大的群組中也能更容易地做出相同的決定. 這樣一來, 你會培養耐心,培養內心, 或其他不需要外人說話的活動. 只是拿起一本好書就是一個開始. 在她的書"我接下來說什麼?"中, 如果你的話很淺薄, 你想要改善自己, 成為別人喜歡的人, 請記住安靜的人也可以做大聲的人做的事. 記得當你完成時重新轉換為一個安靜的人. 在其他情況下更大聲的轉變會更難, 因為靜默常常會為你以後的社交活動帶來氣氛. 想象一下一整天都在讀你最喜歡的書, 你可能仍會在書本世界裡, 這樣的活動也能帶來改變. 獨處思考可能是你一天中最有回報,最有成果的時間. 你能做你想做的事情. 這不僅是做你想做的事的好時光, 這可能是花在完善新興趣,寫日記,<unk>狗散步,或自發前往雜貨店的時間. 這不是重要的是你做什麼, 你會學到與他人互動並不會讓或毀壞美好時光. 另一方面, 不要成為孤獨的人, 只有讓你變得更有活力,更有活力,更有活力,更有活力. 學會低調,有時甚至在靜默中欣賞朋友, 您會發現這是一種全新的, 雖然並非總是這樣. 如果你不認識那麼多安靜的人, 尤其他們已經是安靜的人 (或試圖是). 試著去讀書會或<unk>課程, 這不僅能讓你有必要的時間談論自己, 心理治療師不只是為患有精神疾病的人, 如果你覺得自己太<unk>, 如果你覺得有問題, 在你的自然人格中感到舒適是非常重要的. 有些人自然會比其他人大聲. 您不需要安靜, 只有那些讓你覺得沒問題且真實的改變, 如果你想說話, 如果你想在餐廳跳舞, 我們都是充滿活力的個人, 或許你只是有時會出現一面安靜的自己. 如果你真的覺得需要保持安靜, 我們在家中吃飯? 在課堂上? 在正確的情況下要更加安靜. 這種情況可能會發生. 或許你能完全沉默一小時. 試試三個小時. 如果你能整整一天, 你可能會發現自己周圍有許多你從未注意到的東西, 這種"沉默誓約"最好是在口腔或頭部造成疼痛的手術後進行, 但也請尋找靈感來成為安靜的人.  這是什麼?
保持日記. 必須自力更生. 找到一種嗜好. 更多的時間獨處. 更多時間與內向的朋友相處. 考慮去看心理治療師. 保持對自己的忠誠. 在短暫的時間內, 許下"沉默的誓言"