寫一篇以"你花多少時間思考負面想法"為基礎的文章. 沒有任何問題. 限制自己對媒體的負面影像的曝光. 找到使用認知行為療法 (CBT) 的治療師. 處理你生活中的負麵人. 在不同社會群體中混雜.  條款:
負面的想法並沒有改善你的自我形象. 請花一兩天的時間思考你有多想到自己的身體. 你常常對自己的身體有負面的想法或言論嗎? 你有多少時常想到正面的想法? 很有可能你會更批判, 請考慮在日記,筆記本或手機上記錄這個活動. 隨時隨身<unk>帶筆記本, 快速記錄出每一個想到的負面想法. 這種想法是否與你的外表有關. 整天的負面情緒可能比你想像中的要多. 儘管這可能在一開始很困難, 只要你發現自己開始有負面的想法, 給自己一些時間去習慣積極思考. 試著從每天的開始, 這樣的想法在每一天都能提醒自己, 你可能會說:"我真的很喜歡這個新髮型的感覺. 試著減少或停止觀看不切實或負面的身體畫面的電視節目,電影,雜誌或部落格. 照片裡的模特兒們更符合標準的美麗與性感觀念. 心理學家擔心, 隨著這項趨勢在過去的20年裡愈來愈多, 這些空虛的漫畫, 許多心理學家所使用的認知的行為療法技術都集中在現在和短期, 儘管最好是去看心理治療師, 當你發現自己有負面的想法出現時, 有沒有人告訴你你身上的這一面是有缺陷的? 這個人只是想傷害你, 心理學家認為, 在許多情況下, 必須注意這些不切實的期望出現在你的思考過程中, 你也需要評估你生活中的其他人. 你有沒有受到朋友和家人的批評? 他們會告訴你你需要減肥,穿著不同的衣服或改變你的頭髮嗎? 如果是這樣, 請記住你可能無法像停止購買"Vogue"或看"美國的下一代模特兒"一樣, 孩子們可能會對你的行為感到羞恥, 或是過度苛刻和批評, 試著與你通常會忽略或避開的人交談. 但你越來越容易, 越來越好. 儘管你一開始可能覺得很不舒服, 但要記住, 尤其當你身邊的人不支援你的身體形象或沒有正面影響. 也就是說你可能不會總是愛上你想象中的那種人. 這也是建立親密友<unk>的方法. 重要的是要與支援你並鼓勵你尋找自我的人在一起. 如果周圍有接受你和你的發現的人, 就會更容易接受自己的身體,