在一句話中總結這篇文章. 睡眠是你照顧身體最重要的事情之一, 也有助於減肥! 保持良好的休息會導致消耗更多的卡路里,更多的脂肪損失,甚至更少的深夜小吃. 獲得足夠的睡眠還有很多額外的好處,包括提高注意力和集中度,更高的能量水平,以及更好的決策能力. 腦子需要20分鐘才能趕上胃. 這意味著在你的大腦能夠與你溝通之前, 如果您慢慢吃,這將有助於您避免過度吃飯,並且會讓您的大腦有更多的時間向您的身體其他部位傳達您的<unk>腹程度. 如果這不容易, 試著更好地<unk>食物. 在吞下之前, <unk>每一口幾次. 一開始, 算一下每次吃的東西, 等到你的身體適應慢慢進食, 避免在分心的時候吃東西. 如果你不注意你吃的東西, 容易吃得過多. 運動可以幫助你減輕水分, 你也會把身體的一些水分轉移到肌肉中, 而不是讓它留在細胞外. 心臟和體重訓練是減肥的最佳方式. 試著在這兩種方法之間交替<unk>煉 - - 一天是心臟運動,第二天是舉重訓練. 試著每週3次至少30分鐘進行中等到強度的心臟運動. 跑步,騎自行車,划船和游泳都是你可以做的心臟運動的形式. 每週3次30分鐘進行權力訓練, 如果您目前不運動,請儘量承諾每週<unk>煉一次,然後從此開始. 經常測量自己的體重, 可以觀察體重的變化, 並確定可能存在的問題. 那些經常自稱的人更容易瞭解體重變化, 每天在同一時間 (最好是早上第一時間) 自稱體重,以獲得最一致的結果. 每天體重波動是正常的,尤其是在月經期間. 為了能夠準確地向您的醫生報告您的症狀,您應該記住所有相關細節的日記. 記下每天你吃的東西,運動的時間和持續時間,以及你的體重. 您還可以使用像MyFitnessPal這樣的應用程式來跟蹤您的飲食和運動量. 也有不少線上追蹤應用程式允許女性輸入有關月經週期的資訊, 這將是一個方便的工具,在與您的醫生交談時參考.  摘要:
每晚至少要睡七個小時. 在一週中的大部分日子裡至少要<unk>煉30分鐘. 每天都要稱重自己,或者儘可能經常. 記下飲食,運動和體重情況.