在一句話中總結這篇文章. 辛<unk>的食物可以使胃灼熱變得更嚴重,也可能增加反流症狀. <unk>味和辛<unk>的食物會促使你的胃產生更多的酸. 首先,除了黑胡<unk>之外, 如果有你喜歡的特定的調味品或調味料, 新增它們一次又一次, 並監測你的反流症狀. 含全脂乳製品,包括奶昔和普通冰<unk>淋, 堅持使用脫脂牛奶或嘗試其他非乳製品 (如大豆牛奶), 試著從你的飲食中消除不同的乳製品, 找出哪些會引起反流. 例如,你可能會發現冰<unk>淋會給你帶來問題. 如果是這樣, 當胃酸與胃酶<unk>素結合作用時, 流血會發生. 實際上是<unk>素進入喉<unk>和呼吸道. 在<unk>喉中形成酸性環境, 便可使<unk>素<unk>勃發展並引起刺激. 大多數水果都含有很高的酸性,但尤其是<unk>類水果,如<unk>,<unk>和葡萄<unk>. 可樂和其他碳酸飲料比<unk>果更酸. 如果你一定要喝碳酸飲料, 堅持不含糖, 低碳酸飲料如弗雷斯卡. 試著避免pH值為5或更低的食物. 在網上搜尋你感興趣的食物和飲料的pH值. 您可以檢視這樣的圖表:https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/documents/ph_of_common_foods.pdf. 體重問題的人患反流病的風險要大得多, 包括LPR. 如果您正在努力減肥,請與醫生或註冊營養師談談減肥的健康方法. 一般來說, 吃更小的份量會對你的食道<unk>關節造成更小的壓力, 高脂肪和炸的食物也可能加劇你的反流症狀. 冰<unk>或餐廳的食物通常用油製成, 在消化過程中, 小餐對食道<unk>關節的壓力較小, 這樣你不太可能出現反流症狀. 每天吃4到5頓小飯,而不是3頓大飯. 除了吃少量食物外,還可以慢慢吃. 在吞下食物之前一定要徹底<unk>, 讓你的食物沉<unk>,然後再進行任何勞累活動. 保持充足的水分可以幫助預防反流, 也將保持您的喉<unk>清晰. 目標是每天至少喝8杯水, 如果您正在<unk>煉或進行其他強烈的體力活動,則應多喝. 不要把其他飲料當作水的替代品, 雖然咖啡主要是水, 但咖啡是一種利尿劑,  摘要:
選擇平淡而不是辛<unk>的食物. 吃脫脂或低脂肪的乳製品. 避免使用高酸性食物和飲料. 減少每天的熱量攝入量. 一天中吃小餐. 喝很多水.