文章:如果你覺得一旦你的大腿平行於地面, 這會讓你的腿部肌肉更廣泛地運作, 這樣的情況下, 在你開始<unk>坐之前, 請將重磅放在兩邊, 這樣的重量會讓搬家變得更加困難. 請不要從你能舉起的最重的重量開始! 如果這仍然對你來說太輕鬆, 這樣的動作要重複兩到三次. 另一種增加壁<unk>運動強度的方法是站在一呎而非兩呎的位置. 開始只能用右腿站立, 接著再用左腿站立, 確保在每隻腿上做相同數量的重複和重複, 接著重複兩到三次. 您可以在30秒或您能用運動球坐立的時間內, 這將考驗你的力量,耐力與平衡! 增加你每次坐牆時保持這個姿勢的時間. 接下來可能會達到40秒. 接下來可能會達到40秒. 如果你想稍微改變腿部肌肉, 這樣一來, 這種情況下,  這是什麼?
這樣可以增加你的運動範圍. 這樣你就能輕鬆地<unk>坐. 試著在單腳的壁<unk>上按摩, 請保持<unk>腰狀態30秒或更長時間, 改變腳部的位置以<unk>準不同的肌肉群.