請用一句話說明下一篇文章的內容:  這有助於減輕消化, 也可能有助於減輕IBS相關的症狀. 這可能會讓IBS的症狀變得更糟. 這可能有助於監測您在吃飯後的情緒. 這應該在吃飯後大約1小時完成. 這樣你就能追蹤哪些食物會加重IBS的症狀, 請注意食物對您身體的任何影響, 這樣的飲食會減輕腹<unk>和<unk>痛. 腹部清理的頻率會更高, 請詢問您的醫生是否能為您提供益生菌. 益生菌確保胃和腸內有足夠的"好細菌"幫助食物分解. 您可以在當地健康食品商店或藥店找到藥片,<unk>囊以及酸奶飲料. 食物可能會加重IBS, 在吃布魯塞爾菜,西蘭花,大白菜和乳製品之前, 其他引起氣體的食物包括豆類,花<unk>,碳酸飲料,硬糖,生菜,洋<unk>和全穀類. 避免吃過度辛<unk>或油<unk>的食物, 這可能會加重您的IBS症狀. 其他常見的觸發因素包括乳製品,碳酸飲料,<unk>果,西瓜,梨,<unk>菜,酸菜,大豆,小<unk>,<unk>,烤豆,披薩和炸食物. 請將正常的麵包和穀物產品換成沒有<unk>質的替代品. 即使您沒有乳<unk>病,如果您每天或每週不吃那麼多<unk>質,您可能會發現您的症狀會改善. 請注意<unk>質可能出現在意想不到的地方, 您可能需要嘗試這項飲食幾週才能看到任何結果. 或是某些碳水化合物和糖, 這些食物天然含有低含量FODMAPs. <unk>酸糖是指可發酵的寡糖,非糖,單糖和多聚醇.  摘要:
這樣你就能消化食物. 吃少量且頻繁的食物, 而不是少量而大量的食物. 試著使用益生菌來支援健康的腸道細菌. 限制已知會導致氣體的食物. 減少或消除常見的食物觸發IBS. 試著使用無<unk>質飲食來緩解你的症狀. 試試低FODMAP飲食來獲得幫助.