根據這個摘要寫一篇文章:  寫下你為什麼選擇停止. 寫日記. 記住停止治療的症狀持續時間. 問問您的醫生如何治療戒斷症狀. 意識到你不是一個上<unk>. 深呼吸一下 練習正念的運動. 管理整體壓力.  條款:
在停止服用藥物之前, 寫下你停止服用抗抑鬱藥物的原因. 你可能會覺得情緒平坦,想失去正常的性慾,想在沒有藥物的情況下治療抑鬱症,或者使用自然療法代替藥物. 無論你的原因是什麼, 寫下來, 在戒斷症狀很難的時候, 參考列表. 這份清單可以激勵你繼續戒菸, 即使面對不愉快的戒斷症狀. 在停止服用藥物過程中,建議您記錄您的症狀以及它們的進展,減弱或變化情況. 與您的醫生和/或治療師分享這本日記,以監測戒斷症狀. 您還可以使用此日記來幫助您預測任何症狀,因為您繼續降低劑量,如如果您通常在降低劑量後三天頭痛. 通常情況下,停藥的症狀在幾周內消失. 但是,如果您的症狀持續時間較長或非常嚴重,請聯絡處方醫生,並討論治療選擇. 您可能需要調整劑量或減緩您的逐漸減少的時間表. 有些人會比其他人更嚴重地出現戒斷症狀. 如果您的症狀令人難以忍受,請詢問您的醫生關於治療這些症狀的建議. 有些處方醫生會推<unk>藥物來幫助失眠或噁心,以幫助停止治療的症狀. 您可以找到自然療法和非處方藥. 對於睡眠困難, 試著服用<unk>黑激素. 試著在你的食物或茶中新增一些生<unk>來緩解噁心. 雖然您可能會出現戒斷症狀,但這並不意味著您對抗抑鬱藥物有成<unk>. 當你渴望某種物質並需要越來越多的物質來達到某種感覺或反應時, 你的身體正在適應不同的藥物水平. 如果您感到不舒服,請專注於呼吸. 如果您感到強烈的情緒或強烈的身體感覺, 深呼吸可以幫助您克服這種強度. 深呼吸可以幫助緩解身體和心靈的緊張. 停止你正在做的事情, 專注於呼吸. 您可以選擇閉上眼睛. 讓每一次呼吸都延長, 如果您暫時忘記了, 或您之後的感受有所改變, 如果你感到不舒服或疼痛, 如果身體某個部位有疼痛,請專注於身體沒有疼痛的部位. 放鬆一下, 感覺自己沒有疼痛或不舒服, 試著閉上眼睛, 想象自己要去最喜歡的地方. 這可以是海<unk>,山頂,或體育場. 想象一下自己在這個地方, 專注於創造這種形象, 而不是對自己的不適. 應對日常壓力,不要讓壓力隨著時間的推移而增加. 每天要有時間放鬆身心. 你可能想散步,冥想,閱讀或聽音樂. 每天都為此活動<unk>出時間, 這是一個讓你放棄責任,專注於自我照顧的機會.