這篇文章總結:  必須要有真正的願望, 並願意改變自己的生活. 許多人開始戒除一種習慣, 如果你不完全致力於此, 習慣性行為大多是因為得到某種獎勵而演變出來的模式. 他們更容易完成常見的任務, 這樣的"習慣環"是由一個提示或觸發器形成的, 腦部會以神經化學物質的形式處理這種行為的"報酬", 如何打破習慣. 這樣的行為可能會帶來嚴重的傷害. 這可以幫助你瞭解你的大腦在尋找什麼"獎勵". 這樣的理解會讓你發展出其他更健康的方法, 許多壞習慣是為了應對造成壓力或無聊的情況而生. 許多人認為吸煙能緩解壓力, 推遲讓你暫時有空做更多有趣的事情. 記錄一下你有什麼習慣. 我們甚至沒有注意到為什麼我們要做這些事. 這樣的意識能幫助你找出導致你吸毒的原因. 記錄當時發生的事情. 記錄你每次有點想咬指甲的時候. 記錄一下你現在的狀況,一天發生了什麼事,現在的位置以及想什麼. 這樣你就能制定出改變行為的目標和減少習慣的策略. 這樣的計畫能讓你成功地戒除這個習慣. 幫助我們破除不必要的行為, 計畫犯錯誤. 請不要因為一次錯誤而失敗的計劃. 大多數人會在試圖打破舊習慣的同時, 這樣你就不會讓負面的想法打敗你打破這個習慣的努力. 你應該在你的計畫中包括一些讓自己負責的機制, 如果你與他人分享你的目標, 這篇文章稍後會提供更多相關細節. 試著想象你會在哪些情況下做出你想要的行為, 想象一下你可能會遇到的情況, 這有助於強化積極行為模式. 想象自己在<unk>房準備健康的食物, 寫下他們想要的行為"劇本"並每天閱讀. 增加日常生活中的正念能幫助你意識到自己的行為, 意識集中於意識到你正在經歷的時刻, 隨著時間的推移, 訓練大腦以不同的方式應對情況. 這樣的行為也會影響你的身體, 幫助你在對某件事情作出反應之前獲得時間, 當你陷入不良習慣的誘惑時, 哪些情況會導致不良行為? 身體或心靈的哪些感覺促使你做出不良行為? 幫助你抵制這些行為. 請不要壓抑關於這個習慣的想法. 諷刺的是你會開始到處看到它, 試圖不想到吸煙, 這可能會讓你對任何讓你想起吸煙的東西, 你最好認識自己的渴望和促使它發生的情況, 試著做正念冥想. 幫助你意識到自己的身體和想法. <unk>和太極拳也鼓勵冥想, 但不要評斷這些想法. 或是"我現在真的想咬指甲". 幫助你克服這些想法, 而不是沉迷於這些想法.  摘要:
必須有目標. 瞭解自己的習慣. 檢視你的習慣的背景. 制定一項計畫. 想像自己的成功. 練習正念.