下一篇文章的總結是什麼? 站在距離柱子約30公尺的地方, 請使用主力手握住柱子. 舉起你的腿, 接著將你的腿帶到柱子上, 這樣一來, 這兩隻腳要用來固定在柱子上, 現在用雙手拉起你的身體. 這樣一來, 這樣你就能用雙膝牢牢地抓住柱子. 您的腳現在會為您在爬上柱子時創造一個平臺. 請將雙手移動大約1英尺 (0.3米) 上方的柱子, 接著將你的膝蓋拉上來. 請使用腹部肌肉拉起膝蓋一到兩英尺. 請用腿部肌肉壓住這個柱子. 這樣一來, 這樣一來, 您可以在您的位置上, 這樣的動作會讓你在運動的同時, 還有, 在這個過程中你看起來很性感. 這意味著只需用手臂和腿抓住柱子, 或是用雙手抓住柱子, 請將雙腿帶到前面, 這種方法需要更長的時間來掌握,  摘要:
面對柱子. 請把你的腳圍繞在柱子上. 接著把另一隻腿綁在柱子上. 移動你的手和膝蓋1英尺 (30釐米) 在柱子上方. 必須用雙腿壓住柱子. 這樣一來, 滑落在柱子上.