用一句話描述下面的文章是什麼:  沒有一個計劃和適當的時間表, 你永遠也不能跑五分鐘一英里. 為了獲得最佳效果,你應該幾乎每天都在訓練, 開始一週的跑步時間至少40分鐘或3英里, 休息一天或做其他訓練, 每週選擇幾天進行間隔或山坡訓練, 接著又有一天休息或交叉訓練. 為了讓你的身體在5分鐘里程中達到正確的形狀, 吃正確的飲食會給你的身體能量是很重要的, 通過<unk>蛋,甜<unk>,<unk>魚和<unk>來獲得正確的蛋白質. 像<unk>魚這樣的蛋白質含有歐米茄-3必需脂肪酸等成分, 像胡<unk>卜這樣的綠葉蔬菜含有豐富的維生素, 維生素A,維生素B6,維生素C,維生素K等維生素能保持身體健康和運動. 如果想跑5分鐘一英里, 你需要以其他方式訓練你的身體, 其他練習不僅能幫助你跑得更快,還能幫助你避免受傷,提高體質. 板子是加強核心,下背和肩膀的好方法, 保持木板45秒,然後做3-5次. <unk>式<unk>可以讓你的<unk>部和腿部肌肉發揮作用, 進行2-3組10-12次. 練習<unk>可以幫助你提高彈性,更快恢復,  摘要:
制定一個訓練計劃. 保持健康飲食. 努力提高你的整體健康.