總結下面的內容: 雖然這可能會傷害你的自豪感, 但在大多數情況下, 你必須意識到如果你想提高, 你必須採取行動. 意識到生活中不幸發生的壞事. 你必須把情況置於正確的視角, 你有自己的健康嗎? 你有愛你的家人和支援你的朋友嗎? 感謝你的祝福. 記住,雖然成績很重要, 沒有什麼不對的. 沒有人知道你是誰. 如果你擔心讓父母失望,毀掉成績,給教授留下不好的印象,這是可以理解的. 知道你能克服這一切, 您甚至可以預約您所在大學的心理健康顧問 (通常稱為校園和心理服務或CAPS). 這些都是受過培訓的專業人士, 不要在網上寫你的投訴. 其他學生,大學官員,甚至是你的教授也可以看到這些. 這可能有很多後果. 在私下與朋友或輔導員交談. 雖然你可能有壓力,但現在不是忽視你的健康的時候. 和朋友一起吃冰<unk>淋,看電影,或者泡泡浴. 做一些讓你放鬆的活動. 目標不是逃避不好的成績, 而是讓自己處於一個可以應對的心理狀態. 一旦你放鬆了,回顧一下你的成績. 你不僅僅是你的成績. 很好的成績可以給你很大的認可, 低分並不意味著你愚蠢或不能畢業. 每個人都有其他的天賦,品質和特點, 在你的房間裡,請花幾分鐘閉上眼睛. 呼吸的過程中, 讓你的思想漂流. 無論何時, 任何時候, 任何時候, 你可以試著用柔和的音樂來幫助你平靜下來. 試著冥想15到30分鐘. 如果你很難長時間冥想, 它們提供指導性冥想來幫助你保持專注. <unk>是保持平靜和達到禪的另一種好方法. 許多校園提供<unk>課程. 檢視校園體育館是否可以報名參加課程. 有時你沒有時間去冥想當你感到焦慮或恐慌. 你可以使用短暫的放鬆技巧來緩解你的情緒. 停止你正在做的事情. 閉上你的眼睛,數到十. 想象一個平靜而快樂的地方,比如海洋或<unk>流. 這些技巧會幫助你的身體放鬆, 您可以緊張肌肉, 在計數過程中慢慢放鬆. 或可以用壓力球慢慢放鬆握力. 試著喚起你的所有感官. 如果您在海上, 想象一下風,空氣的<unk>味, 這將使視覺化更有效. 記住深呼吸. 每次數到十的時間,都要呼吸. 有些人對自己的成績感到非常痛苦, 試著避免喝酒, 直到你平靜下來.  摘要:
負責自己的成績. 讓情況變得更加正確. 交談一個可信的信任者. 讓自己休息一下. 提醒自己,成績不是決定你的自尊. 進行冥想. 在恐慌發作期間使用放鬆技巧來平靜下來. 避免使用毒品和酒精.