下一篇文章的概要是什麼? 很容易忘記身體在告訴你什麼, 習慣在沒有真正的飢餓時吃飯. 如果你想吃東西,停下來問問自己感覺如何. 你真的餓了嗎?還是因為緊張,無聊或渴望某種特定的味道而想吃東西? 如果你餓了,請吃點零食. 如果沒有, 找個方法來分散你的注意力, 直到衝動過去. 關注飢餓,胃<unk>,頭<unk>和易怒等跡象. 如果您不確定自己是否真的餓了,請嘗試喝一杯水. 很容易把飢餓和口渴的感覺混<unk>. 在吃飯的時候,請放慢一下, 吃完就停止吃飯, 在你覺得不舒服的時候. 很難抵制衝動去擦掉它, 避免吃得太多的好方法之一就是把小的食物放在盤子裡. 每次吃飯時,儘量堅持1杯 (240毫升) 碳水化合物 (如義大利麵,大米或穀物) 和相同數量的或更多的水果和蔬菜. 讓肉片不大於你的手掌. 一杯 (240毫升) 的食物大約是你握住拳頭的大小. 你也可以嘗試把你的盤子分成四分之一. 一個四分之一用全穀物 (如全穀物義大利麵或棕<unk>米),一個四分之一用瘦蛋白 (如魚,家禽乳房或豆腐),另外兩個四分之一用蔬菜. 如果這些份量看起來很小,試著用更小的盤子吃飯. 如果你的盤子滿了, 試圖減肥時,有時你可能會想完全不吃飯. 但是,這樣做往往會產生反作用,因為你會更餓,更有可能在下一頓飯吃得太多. 試著每天吃三頓健康,充足的飯. 吃早餐特別重要, 因為這會給你充滿活力, 為了減肥,你需要每天消耗的卡路里比你吃的要多. 記一本食物日記,以幫助你計算一天平均攝入的熱量. 根據你的年齡,體重,目前的飲食習慣和活動水平,請問醫生或營養師每天需要攝入多少卡路里. 您可以通過檢查營養標籤來了解一份預包裝食品的卡路里量. 許多餐館的選單也提供了卡路里資訊. 在吃新鮮或自制食物時,您可以使用這樣的指南來估計每餐的熱量:https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/.  摘要:
注意自己的飢餓訊號. 注意自己的份量. 避免跳過飯. 記住你的卡路里.