儘管這些行為會帶來痛苦, 這樣你就能"傷害自己", 或是用冷水淋浴. 您可能會發現, 或是用紅色標記畫線, 或是像刺青一樣在自己身上塗<unk>. 建立數位剪影而不是真實剪影. 寫下所有困擾你的事情. 接著折起紙張, 將它放在抽<unk>或盒子裡. 試著想象自己用這張紙把自己的痛苦鎖在內. 這就是所謂的封鎖, 你象徵性地將這些想法和情緒鎖在一個不容易讓你煩<unk>的地方. 這可能會讓你驚訝. 在你開始傷害自己之前, 避免傷害自己的一種方式就是從事無害的行為, 你是否感到憤怒或<unk>喪? 試著做一些實體的動作, 打擊一個拳擊袋. 打破棒子的情況. 你是否感到憂鬱或不快樂? 沒有人能幫助你, 這是一種淡淡的香氣. 聽一些舒緩的音樂. 打電話給一個朋友, 接下來我們會去洗<unk>. 想看到血嗎? 或使用安全可拆卸的油漆畫自己. 如果你不敢丟棄這些物品, 就把它們放在你無法到達的地方, 當你受傷時, 衝動是強烈的. 如果你想傷害自己, 這也能幫助你在自我傷害後, 如果你想傷害自己, 如果你仍有衝動, 覺得自己必須自傷, 如果沒有, 請繼續增加延遲的時間,  摘要:
使用替代技術. 在紙上表達你的感受. 當你想傷害自己時, 丟棄或隱藏使用於傷害自己的工具. 沒有人知道他們在哪裡, 推遲自我傷害的時間.