根據這篇文章撰寫一篇文章"做一個簡單的睡眠測試. 償還你的短期睡眠債務. 為了長期債務而休假. 通過獲得所需的睡眠來預防健康問題. 找出改變你睡眠需求的情況. 根據年齡來確定你的睡眠需求.  條款:
測試結果可能需要一晚以上的時間. 下一次你需要"睡覺"幾天的機會就是做這個測試. 你可能需要連續幾晚才能獲得最佳效果. 測試的第一步是要在合理的時間上床睡覺. 如果您正在尋找可以睡得很長的時間,那麼這可能意味著您將在週末或工作或學校休息一系列日子. 為了使測試有效,您必須避免比正常時間晚起床,因為您可以在第二天"睡覺". 通過每天晚上堅持一個常規的睡覺時間, 獲得準確的測試結果. 接下來,不要設定一個<unk>鍾. 睡覺直到你自然醒來. 如果您和大多數人一樣,那麼您可能會在第一天晚上睡很長時間,甚至可能睡16個小時或更多. 因為你處於一種叫做睡眠債務的境地. 如果您有嚴重的睡眠欠缺, 如果你的睡眠欠缺不大, 睡覺時間比一般更長的第一天晚上, 幾天後,你每天都會自然地在同一時間醒來. 現在你知道你的身體每晚需要多少小時的睡眠了. 如果睡眠充足, 你就能保持清醒, 睡眠欠缺是因為你沒有得到身體所需的睡眠, 每次你削減你的睡眠時間, 你都在借取幾分鐘或幾個小時. 這種情況可以發生在短期內或幾個月內. 為了工作,娛樂或學習而<unk>夜, 只是因為不得不起床而帶著<unk>鍾起床, 每天晚上睡一小時左右, 償還你短期睡眠的債務, 趁機深入睡覺或小睡一下, 直到你償還了你短時間內失去了的睡眠. 這意味著你需要記錄你失眠的時間,因此你需要知道你需要多少睡眠. 長期積累的睡眠債務可能需要數週甚至更長的時間才能償還並恢復正常. 假期休息,然後每天晚上同一個時間上床睡覺, 每天早上睡覺, 在假期裡睡得太多, 不要責備自己. 只是償還你的睡眠債務, 恢復正常的時間表. 你的債務一旦還清, 堅持一定的睡覺時間, 這隻要你睡覺時間足夠早, 讓你的身體得到它需要的睡眠時間. 如果你睡覺"早",但仍然很累,早上醒不起來很難,那就試著更早睡覺. 不是每個人都能達到正常工作時間的範圍. 你可能需要多睡一點. 如果早睡時間沒有幫助,請諮詢醫生. 如果您已經努力償還睡眠債務,但在白天仍感覺過度疲<unk>和疲<unk>,那麼您可能有潛在的健康問題或藥物導致問題. 預約醫生評估您持續的疲勞和疲勞感. 瞭解睡眠欠缺相關的症狀, 芝加哥大學的一項研究對一群志願者進行了六天的跟蹤, 只有六天的睡眠欠缺後, 研究人員發現血壓升高,壓力激素皮質醇水平上升, 抗流感疫苗抗體量僅為正常水平的一半, 患上胰島素耐藥性的早期跡象, 短時間睡眠不足患者的其他症狀包括難以集中注意力,決策速度減慢,視力惡化,駕駛困難,易怒,疲勞和記憶障礙. 研究人員還評估了長時間不夠睡眠的人的症狀. 這些症狀包括肥胖,抗胰島素,中風,記憶力喪失和心臟病. 有時壓力和身體變化會引發更多睡眠的需求. 懷孕是身體變化的一個例子, 其他可能導致身體需要更多睡眠的情況包括疾病,傷害,強烈的體力勞動,困難的情緒狀況和強烈的思維任務. 讓自己在晚上休息或多睡一會兒來彌補這些壓力. 許多專業資料刊登的圖表提供了一般睡眠需求的指導方針, 分別按年齡組劃分. 隨著年齡的增長,我們每晚需要的睡眠時間的數量就會減少. 極端的範圍包括新生兒每24小時睡11到19個小時,平均睡眠時間為14到17個小時,65歲以上的成年人每晚睡5到9個小時,平均睡眠時間為7到8個小時. 包括美國國家睡眠基金會在內的多個可信網站提供了按年齡組劃分的建議睡眠指南. 這些圖表包括推<unk>的小時數,適當的小時數,並提供超出所指的小時數範圍的範圍,屬於"不推<unk>"的類別. 每個人都有自己的特點,有其他因素可能導致他或她超出建議範圍, 例如,有些人可能正在服用藥物或患有潛在疾病,