總結下面的內容: 抑鬱症最常見的症狀之一是睡眠障礙 - - 睡眠過多或過少. 睡眠是保持精神健康的重要組成部分, 當你沒有得到正確的數量時, 情緒波動和抑鬱通常是結果. 要避免這些負面後果, 準備一個睡眠時間表. 一些人需要比其他人更多的睡眠. 然而,對於懷孕期間的抑鬱症,一般公認的規則是你每晚應該睡9個小時,並在白天休息兩小時 (每小時大約一小時). 為了獲得睡眠時間表的好處, 你需要每天晚上和早上在同一時間睡覺和醒來. 最好每天晚上都在同一時間吃, 這意味著一些犧牲,是的. 如果您選擇晚上10點睡覺, 雖然有時你會想在晚上睡不著 (或在早上想睡得很長), 但你仍然需要堅持這個計劃. 但幾天後, 你的身體會習慣這種新模式, 情況也會變得更容易. 抑鬱症本身通常也會影響你的睡眠. 這種症狀的最大問題是它會導致惡性迴圈. 為了擺脫這種睡眠陷<unk>, 感覺更快樂, 你需要把自己獻給一個睡眠計劃的想法, 常態和日常生活是關鍵. 在懷孕期間患有抑鬱症時, 睡眠尤其重要, 由於大腦是控制情緒的器官, 因此抑鬱症, 如果一夜間你在翻轉,那就在白天休息一下. 如果前一天晚上睡眠不足, 懷孕期間兩次一小時的午睡是合適的. 但請注意,這些小睡不會妨礙你準時入睡和醒來!  摘要:
通過制定睡眠時間表來控制自己的睡眠方式. 每天都在同一時間睡覺和醒來. 嚴格遵守你的睡眠時間表. 如果你的時間表不合適,請小睡.