文章:洗你的床單和衣服, 消除香菸的氣味. 你也應該把任何灰<unk>,煙,和點火器從你的房子. 一定要睡得足夠多, 因為這有助於減輕你的壓力. 記住你的計劃,並隨身攜帶書面版本, 或保持在手機上. 你可能還想重新閱讀你想戒菸的原因. 在戒菸的過程中,你的家人和朋友可以給你額外的支援. 讓他們知道你的目標,請他們幫助你,不要在你身邊抽菸,也不要給你抽菸. 你也可以要求他們鼓勵你,提醒你當你遇到誘惑時, 具體的目標. 記住,每一天都能放棄. 提醒自己這是一個過程而不是一個事件. 許多人發現某些情況會引發吸菸的慾望. 例如,你可能想在咖啡杯上抽一支香菸, 找出可能難以不吸菸的地方,並計劃在這些特定的地方做什麼. 例如,如果有人要你抽菸,你應該自動回答:"不謝謝,但我會再喝茶"或"不 - - 我正在試圖戒菸". 控制壓力 試圖戒菸時, 壓力可能是一個陷<unk>. 使用深呼吸,運動和休息等技巧, 繼續你的計劃,即使你有顛<unk>在路上. 如果你有復發和吸菸一整天, 確保對自己溫柔和寬恕. 接受這一天是艱難的一天, 提醒自己戒菸是一段漫長而艱難的旅程, 儘可能避免復發. 但如果有,儘快重新承諾戒菸. 你的經歷可以讓你從中吸取教訓, 以後更好地應對.  什麼是總結?
在退出前一晚做好準備 要求支援. 知道你的觸發器. 堅持不吸菸.