請用一句話說明下一篇文章的內容:  準備進行雙腳姿勢時, 請將雙腳距離肩寬. 請將自己的主權腳向前傾. 這將是你分開的前方. 這樣的練習最好是在更軟的地板上, 如果可能的話, 慢慢將前腿向前滑動, 請確保您的姿勢有所控制, 保持緊<unk>; 不要讓自己搖<unk>或滑倒. 試著脫下你的<unk>子, 另一種選擇是穿著<unk>子在地毯地板上進行裂縫. 這樣一來, 這樣一來, 請不要再伸展. 這種情況很容易造成傷害. 如果需要, 請使用小椅子或桌子來保持平衡, 請停一下並保持伸展狀態. 試著數到十五,甚至三十. 這種情況下, 如果需要, 請將雙手放在支<unk>椅,旁桌或地面上. 這樣的運動會讓人感到不舒服, 如果您在進行裂縫時感到疼痛, 這樣一來, 慢慢地站起來. 如果你覺得你的身體有能力, 在練習過程中要專注於技巧. 大多數人天生就不靈活. 這樣的訓練可能需要幾個月的練習. 如果您覺得您的彈性沒有改善,請耐心,不要失望. 根據你的年齡,  摘要:
開始從站立的位置開始, 伸出你的前腿. 伸出你的後腿. 請繼續延伸.