用一句話描述下面的文章是什麼:  <unk>部與頭部相連的地方, 就是<unk>部肌肉. 這種緊張會引起很多疼痛和緊張, 有時還會引起頭痛和頭<unk>. 最好的方法是按摩球. 用一個網球,球拍,小泡<unk>滾筒,或任何類似的形狀. 躺在你的背面,把球放在你的<unk>子下, 轉過頭來翻遍不同的區域. 這樣做大約5分鐘, 並且一定要按摩兩側. 站直起來. 把你的下巴傾斜到你的胸部. 交叉你的手指,把它們放在你的頭. 讓你的雙手輕輕地向下壓力你的頭部, 伸展你的<unk>子後部. 保持30秒. 重複三次或更多. 站起來或坐直起來. 保持鼻子向前直立,把右耳放在右肩上. 讓手臂輕輕拉動, 拉伸<unk>子的左側. 再一次,不要積極地拉著你的頭<unk>只要讓你的手臂的重量輕輕地拉著. 如果肩膀向前傾斜,將左肘<unk>曲,將左臂放在背後,手掌向外 (當你的頭傾向右邊時). 在每一邊做30秒, 重複三次. 您的耳<unk>肌 (SCM) 是一塊強壯而薄的肌肉,從耳朵後面伸展到喉<unk>中部 (它連線到關節骨的末端,靠近您的中線),在喉<unk>前面形成一個小V形的分泌物. 你應該能感覺到這種強壯的肌肉. 找到它,輕輕地按摩它通過捏和輕輕地滾動你的手指之間. 在肌肉的長度上下移動. 不要把它推得太深到<unk>子裡, 按摩運動就像是輕輕地拉或抬起SCM遠離<unk>子的其他結構. 這可能有助於你找到和放鬆肌肉,轉動你的頭向相反的方向,即把你的頭轉向左邊,你的鼻子保持直向,以感覺到你的右SCM. 走進一個開放的門口. 把你的右手放在門的右邊, 掌面朝門. <unk>曲你的肘部,使它在90度的角度,你的前臂與門的側面沖洗. 用右腳向前邁出一小步. 讓你的前臂觸控到門. 您應該感覺到胸部前部的胸部肌肉在您的<unk>下伸展. 保持30秒,然後在另一邊重複. 整形手術師和按摩治療師都是專家, 諮詢按摩師或手術師, 詢問可以在家做的伸展和運動.  摘要:
用一個按摩球來緩解你的<unk>部肌肉. 經常伸展你的<unk>子後部. 伸展你的<unk>子的兩側. 釋放<unk>部前部的SCM肌肉. 伸展你的胸部肌肉. 諮詢一個專業的身體工作者.