在一句話中總結這篇文章. 為了獲得六包, 你必須<unk>煉你的上腹部,下腹部和斜腹部 (側腹部). 雖然你不能只針對每一個區域, 下面的練習可以幫助你開始. 板<unk>運動對於任何腹肌<unk>煉都很重要, 為了做這個練習,請按<unk>,用肘子支<unk>,而不是用手. 保持身體直線, 確保你的<unk>部不會下垂. 讓你的肚子不下來. 儘可能多地等待. 讓你的頭放鬆,看著地板. 開始保持這個位置10秒鐘,然後慢慢提高時間. 在鏡子前做這個練習.  摘要:
針對所有三個腹部區域. 在木板上做.