根據這篇文章寫一篇文章. 吃很多水果和蔬菜. 增加食物纖維攝入量,減少蛋白質攝入量. 每天花20分鐘在戶外. 避免喝太多的酒精.  條款:
保持健康的體重. 攜帶額外的體重會增加患上<unk>發作的風險. 您可以通過控制體重和保持適合身高的體重來減少這種風險. 您可以根據身高或身體脂肪百分比來確定您的健康體重. 吃平衡的飲食和運動可以幫助你控制體重. 如果您想減少牛皮<unk>的發作, 吃大量的水果和綠色的葉子蔬菜, 尤其是那些能減輕炎症的蔬菜. 這些型別的食物將有助於減肥 (另一種減少牛皮<unk>發作的方法),並幫助您感覺更健康. 由於牛皮<unk>是一種抗炎性疾病, 吃已被證明有助於減輕炎症的食物如胡<unk>卜,開心菜,<unk>菜,甜<unk>,西蘭花,草<unk>,<unk>果和藍<unk>是有幫助的. 避免增加炎症的食物,如加工食品,油性食品,精製碳水化合物,含糖食品,加工肉類,全脂乳製品和轉化脂肪. 確保飲食中有足夠的纖維, 但要限制蛋白質攝入量. 減少高蛋白食物 (如肉類和乳製品) 可以幫助減少牛皮<unk>的發作. 增加更多的纖維可以幫助消化道清除腸道中的許多致<unk>毒素. 為了減少不健康的蛋白質攝入量,儘量吃魚 (每週至少兩次), 避免吃其他肉類. 食物中含有高纖維的食物包括全穀物,水果,蔬菜和豆類. 雖然晒傷可能會引起炎症, 太陽光會減緩面板細胞的生長, 這使得發作不太可能. 你還應該在外出時使用防晒<unk>. 如果容易晒傷,請少在外面呆, 以免晒傷. 如果您正在服用任何藥物,請諮詢醫生,因為您可能對陽光更敏感. 消除 (或至少減少) 飲酒量可能是預防牛皮<unk>發作最重要的方法之一. 研究表明,大量飲酒的人更容易患上牛皮<unk>發作,而戒酒可以減少牛皮<unk>發作的嚴重程度和頻率. 酒精也可能與某些牛皮<unk>藥物 (如甲醇<unk>和阿西特雷丁) 產生負面相互作用,因此在開始服用任何新藥之前,請務必與醫生討論您的酒精使用情況.