寫一篇文章以"每週四到五次進行心血管運動. 飲用許多水. 吃些健康的小餐. 避免高卡路里,低營養的食物, 運動與飲食之間的平衡,  條款:
任何讓你的心率在長時間內增加的運動. 或是與朋友一起玩足球. 目標是每週至少做三到四小時的心臟運動, 這種運動需要短時間的強烈活動, 接著是較長的低活動時間, 這樣的運動比持續長時間以相同強度的運動更快四倍. 飲用水對肌肉,消化和運動有很大幫助. 你應該每天喝24至36<unk>司的水. 這樣的飲食方式也可能有助於減肥, 這樣的飲食方式, 這樣你就不會一次吃太多卡路里, 請將烤土豆取代配菜沙拉. 吃酸奶和穀物早上而不是蛋和乳酪. 減少紅肉的攝取量, 預計小小的零食, 但如果你吃得很快, 你會繼續吃到這個時候. 儘管甜甜圈,蛋糕和汽水可能很好吃, 必須避免一些食物:精製過的碳水化合物, 糖類在糖果果汁,汽水和糖果中含有, 飽和脂肪:在炸食物,脂肪的紅肉,以及大部分快餐中都能找到. 減肥的公式很簡單, 你需要燃燒的卡路里比你吃的多. 這就是為什麼運動和限制脂肪食物如此重要. 但吃一片蛋糕可能增加350卡路里. 這樣你就可以規劃好自己的飲食:每天除掉500卡, 如果您每天都保持同樣的飲食, 這樣也會顯著降低您的"純卡路里"消耗. 使用健身追蹤器, 如Nike Fit,Fitbit或MapMyRun,