在一句話中總結這篇文章. 現在快餐店提供各種飲料, 這些飲料中的一些飲料卡路里含量相當高, 飲用含糖飲料與許多慢性疾病有關, 例如2型糖尿病和心臟病. 避免飲用普通蘇打水,加糖果汁飲料,加糖茶,加糖咖啡飲料,果汁,牛奶<unk>或巧克力牛奶. 選擇低卡路里或沒有卡路里的飲料. 飲用水是最好的選擇, 但也可以嘗試飲食蘇打水, 有些可能含有一些人工甜味劑, 但它們的卡路里量很低或沒有. 飲用含有人工糖的飲料會滿足你的甜食渴望, 但不會幫助減少它. 為了減少對甜飲料的渴望,請選擇沒有糖分的飲料,比如咖啡和茶,自己加糖,並逐漸減少含糖的量. 很多時候, 快餐, 尤其是主菜, 簡單或平淡的食物通常含有較低的熱量. 例如,一個簡單的快餐單片乳酪漢堡大約有300卡路里. 一個培根俱樂部的乳酪漢堡大約有700卡路里. 根據需要調整你的飯菜. 如果您看到想要訂購的商品,並注意到它有很多額外的配料或調味料, 請將這些放在一邊或完全不用. 避免使用高脂肪的調味品, 而是選擇黃<unk>,<unk>,<unk>,<unk>卜和<unk>, 它們的熱量更低. 聽到快餐店向顧客問"你想吃哪一面?" 即使你選擇了更健康的主菜, 快餐餐廳的餐邊也可能很不健康. 首先要做的是訂購一個小的. 尤其是如果你要點炸物或其他含卡路里較高的菜. 選擇一小塊<unk>條或洋<unk>可以節省幾百卡路里. 許多餐館現在都提供水果作為配菜. 如果您有選擇,請選擇<unk>果片,香<unk>或小果杯. 你也可以考慮吃沙拉. 這可以幫助你充實低卡路里蔬菜. 只是堅持低脂肪的連衣<unk>在側面. 如果您願意訂購不同的菜, 例如,選擇一個烤土豆而不是<unk>條. 適度使用黃油和酸奶油. 然而,與<unk>條相比, 這種烤<unk>的卡路里和脂肪含量較低. 如果你在吃飯後渴望甜點, 選擇小甜點或單獨的甜點. 像蛋糕爆料,迷你完美或迷你餅乾這樣的東西是享受預先分量甜食的好方法. 也可以選擇小的. 無論是小吃或是牛奶<unk>, 小吃的卡路里總是最少. 如果要點冰<unk>淋, <unk>上一些彩虹色的水果, 帶上自己的甜點. 你可以帶來一塊甜的水果,一個低卡路里餅乾包,或一些水果零食. 計劃吃甜點可以減少你飯的熱量, 也可以節省錢.  摘要:
選擇低卡路里飲料. 讓它簡單. 訂購一個低卡路里側面. 選擇一個更好的甜點.