根據這個摘要寫一篇文章:  在睡前不要吃東西. 避免吃脂肪食物. <unk>口香糖. 穿寬鬆的衣服. 遠離咖啡 更多地運動 注意體重 戒菸  條款:
否則你的努力可能會白費! 在空腹或乾燥的情況下睡覺. 睡前3小時不要吃東西,睡前2小時不要喝水. 如果是這樣, 酸性反流會更容易發生. 吃飯後也不要躺下. 在吃完飯後躺下至少要等3個小時,以確保食物已經消化. 讓你的身體有時間空腹. 油性食物,如油炸食品和快餐在胃中停留更長時間, 胃和食物管之間的交叉處的長時間和更多的內容促進了酸性反流. 巧克力含有大量的脂肪和咖啡因, 它還含有高可可, 促使胃中產生更多的酸和酸性反流. 已知食物,番茄<unk>,酒精,大<unk>和洋<unk>都會引發胃酸反流. <unk>可以增加唾液的產量, 如果您知道即將吃不該吃的東西, 但請注意不要選擇薄荷味. 薄荷通過暫時放鬆肌肉<unk>和增加胃酸的產量來促進胃酸反流. 你的衣服緊得很緊, 便會給你的胃造成壓力. 胃酸會進入你的食道,導致酸性反流. 如果您正在吃大量的食物或吃已知會引發酸性反流的食物,請務必遠離緊身的衣服 (包括內衣),這可能會加劇問題. 咖啡通過注入咖啡因而讓人保持活力. 這種咖啡因還刺激胃內酸的產生. 過酸性使胃內含物更容易迴流. 任何有助於酸的產物都應該避免 (比如<unk>汁). <unk>汁和其他<unk>類飲料中含有大量維生素C或<unk>酸. <unk>酸會進一步提高胃中的酸度,並促進胃酸反流. 避免喝含咖啡因的茶和蘇打水, 通過減輕胃部壓力, 身體活動會改善胃酸反流的症狀. 關鍵是每天進行30分鐘的體育活動. 這30分鐘的目標可以分為多個會議. 例如,每天可以進行三次10分鐘的散步. 每天步行30分鐘可以加速減肥. 對於那些覺得散步無聊的人來說,其他選擇是園藝,游泳,散步狗,以及購物. 超重和肥胖的人抱怨胃酸反流, 因為腹部的多餘脂肪壓縮胃. 這會增加胃內的壓力, 迫使胃內含物流回食物管. 為了減輕酸倒流,你可能需要減肥. 避免過度飲食不僅可以控制體重,還可以降低酸性反流的風險. 為了保持理想的體重並避免胃部過度負荷,請更頻繁地吃小飯. 吸菸是已知的酸性反流的誘因. 隨著時間的推移, 立即戒菸, 立即感覺到緩解. 除了減少酸性反流之外, 還有很多原因你應該戒菸. 你的頭髮,面板,指甲和牙<unk>也會改善.