總結下列內容: 這樣一來, 您的頭部就能向左傾斜, 這樣的情況在右側重複. 每次試著稍微伸張你的頭, 避免<unk>起肩膀, 如果你覺得這些地方緊張, 雙手是啦啦隊的重要部分, 舉起雙手以使雙手與肩膀平衡; 在放手前保持5秒的姿勢. 這樣可以放鬆雙臂和肩膀. 這樣的情況下, 這樣你就能做出更廣<unk>的圈子. 如果一開始只能輕鬆地做小圈子, 繼續努力, 追蹤自己的進步, 站在或坐著的時候, 請將對手的手放在肘上, 您應該感受到背部,肩膀和三肢的拉力. 這樣的動作要在每隻手臂上重複5到6次. 這種動作也稱為跨身肩伸展. 舉起一隻手臂向頭, 請用另一隻手將肘部按下來, 這樣的伸展動作要保持10秒, 記得在每次伸展過程中呼吸. 避免<unk>住呼吸, 嘗試從肚子深呼吸. 坐在地板上, 雙腳平穩地靠在地板上, 請將雙手放在背後, 並伸出雙手. 保持手臂伸展, 在釋放手之前, 保持這姿勢10秒. 這動作要重複5到6次. 這樣的運動會會讓人感到不舒服, 這樣的緊<unk>可能會讓你難以完成你需要做的動作.  摘要:
完成十次<unk>子傾斜, 請用側臂舉起和手臂旋轉來緩解你的手臂. 這樣可以放鬆肩膀和三頭肌. 這樣可以緩解背部和肩膀. 請使用坐著的肩膀壓<unk>來緩解背部的緊張.