這篇文章要用一句話來總結. 骨<unk>在生命初期和青春期成長最快. 骨<unk>的密度會增加, 骨<unk>的密度越高, 這樣子的骨<unk>在後來生活中就能防治骨質疏鬆症. 提供孩子每天至少五份水果和蔬菜. (不要超過一杯150毫升的果汁.) 保持每日含有碳水化合物的飲食. <unk>米和全穀麵包是其中的一些例子. 請將蛋白質加入您的孩子的飲食. 肉類,魚類,堅果,豆類,蛋和種子都很好吃. 提供許多乳製品, <unk>會使我們的骨<unk>和牙<unk>硬化. 我們體內九成九十九的<unk>都在牙<unk>和骨<unk>中. 維生素D幫助我們吸收<unk>. 確保您的孩子得到推薦的<unk>攝取量. 推薦的每日用量為四至八歲的兒童, 在九至十三歲的兒童中, 因為骨質量通常不會在30歲之前達到頂峰. 需要的維生素D量為600個IU/天. 陽光是我們維生素D的主要天然來源. 面板較白的兒童每天應接受10~15分鐘的陽光照射. 孩子們的面板會更黑, 需要在陽光下多一點時間才能獲得相同的維生素D. 六個月以下的嬰兒不應直接暴露在陽光下.  摘要:
如何讓自己的身體健康? 如果有必要, 確保孩子能在陽光下度過一段時間.