寫一篇以"吃<unk>魚"為基礎的文章. 吃核桃是一種好東西. 我們要吃<unk>. 吃一些甜<unk>. 吃這些雞蛋. 吃的是西班牙菜. 吃的是<unk>豆. 吃的是希臘酸奶. 吃藍<unk>. 吃家禽的食物. 請使用補充劑.  條款:
<unk>魚除了含有豐富的蛋白質和維生素D (這兩種都是強壯頭髮的關鍵), 毛髮大約3%是由omega-3脂肪酸組成的, 這些脂肪酸也存在於頭皮細胞膜, <unk>魚,沙丁,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚以及<unk>梨和南瓜種子也能提供必需的脂肪酸. 核桃是唯一一種含有大量omega-3脂肪酸的核桃. 能保護細胞免受DNA損傷. 這種礦物有助於保證你頭髮的天然顏色豐富且閃亮. 試著在沙拉或<unk>油中使用核桃油, <unk>中含有大量的<unk>, 缺乏<unk>可導致頭髮脫落 (甚至<unk>毛), 只有三<unk>司的<unk>含有你每天所需<unk>的五倍. 他們也擁有高水平的蛋白質. <unk>也可以在堅果,牛肉,蛋和強化穀物和全穀麵包中找到. 甜<unk>是抗氧化劑β-胡<unk>卜素的重要來源, 缺乏維生素A可能會導致頭皮乾燥, 胡<unk>卜,西瓜,<unk>果,南瓜和杏仁都是β-胡<unk>卜素的好來源. 蛋是蛋白質的重要來源, 鐵是特別重要的, 因為它幫助細胞將氧氣運送到毛囊, 雞蛋除了提供其他營養, 這樣的飲食方式也能增加你的鐵量. <unk>菜是一種含有鐵,β-胡<unk>卜素,葉酸和維生素C的超級食物, 如果你不喜歡吃<unk>菜, 這些豆類雖然很小, 但卻充滿蛋白質,鐵,<unk>和生物素, 希臘酸奶含有許多有利於頭髮的蛋白質,維生素B5 (泛<unk>酸 - - 在護髮產品標籤上常見的一種成分), 其他類似有益的乳製品包括小乳酪,低脂乳酪和脫脂牛奶. 藍<unk>是一種擁有許多健康益處的超級水果, 維生素C對促進頭皮迴圈至關重要, 食物中維生素C不足可能導致頭髮破裂. 沒有什麼能比家禽提供蛋白質,健康髮型的<unk>,鐵和B族維生素, 因為頭髮幾乎全部由蛋白質構成, 牛肉也是一種很好的蛋白質來源. 儘管保持健康飲食是取得健康頭髮所需維生素的好方法, 您應該服用的五大維生素補充劑是生物素,維生素A,維生素E,維生素B5和乳酸醇. 請記得在加入任何補充劑之前, 請先與您的醫療專業人員確認.