用一句話描述下面的文章是什麼:  攝入的卡路里減少等於消耗的卡路里增加. 消耗更多的卡路里就等於減少一切, 通過運動減少卡路里可能是不夠的; 你還必須監控你的飲食習慣. 一磅是3500卡路里. 如果減掉10磅是你的首要目標, 每天減少500卡路里就等於每週減掉1磅, 總共10周. 但不要忘記:運動也可以減少卡路里. 碳水化合物和脂肪常常成為罪<unk>禍首. 它們給你的身體提供能量,維持你的新陳代謝,幫助你的消化系統吸收維生素. <unk>梨,橄<unk>,堅果,橄<unk>油和<unk>魚都含有良好的不<unk>和脂肪, 麥片和麵包,穀物和義大利麵,<unk>麥粉,庫斯庫斯,<unk>菜和<unk>米都是有益的碳水化合物, 提供纖維,能量, 保持胰島素水平正常. 這兩種食物組都能幫助你建立肌肉, 乳製品和蛋白質也會讓你更容易完成你的<unk>煉. 蛋,火<unk>,<unk>,魚,低脂酸奶,牛奶,乳酪和小乳酪都是不錯的選擇. 如果你選擇紅肉,  摘要:
減少熱量. 吃正確的碳水化合物和脂肪. 飲用健康的乳製品和蛋白質.