根據這篇文章寫一篇文章"決定睡覺時間並堅持. 在睡前5到6小時運動. 在睡前避免咖啡因,尼古丁和酒精.  條款:
為了獲得良好的睡眠, 建立一個定期的睡覺時間是很重要的. 每天晚上都在同一時間準備睡覺. 你會選擇自己選擇的睡覺時間來完成大部分的日常活動, 如果你有明確的時間要起床, 雖然很多人認為每個人都應該有8個小時的睡眠時間, 你需要多少睡眠才能感覺到最好, 每天<unk>煉20到30分鐘可以幫助你更快入睡. <unk>煉會讓你的頭腦和身體過度刺激, 讓你難以入睡. 為了獲得最佳效果, 在睡覺前5到6小時計劃活動. 這三種物質都會對您的睡眠質量產生負面影響. 在睡前4至6小時內停止攝入咖啡因. 避免喝咖啡,茶,巧克力,含咖啡因的蘇打水和某些止痛藥. 記住沒有咖啡因的咖啡和茶仍然有一些咖啡因. 如果你在睡前喝茶來放鬆, 許多人並沒有意識到, 因為他們可能會使用菸草產品來放鬆, 但其中的尼古丁實際上是一種像咖啡因一樣的刺激劑. 這會讓你更頻繁地醒來, 破壞睡眠. 雖然完全戒菸會讓你得到最好的睡眠,但如果你必須吸菸, 雖然酒精可以幫助你更快入睡,但它也會讓你在晚上更頻繁地醒來. 睡前至少一個小時喝最後一杯酒,