寫一篇以"每天三餐, 最好每天在同一時間. 在家煮飯盡量. 試著多種多樣的食物. 在外面吃飯時, 開始每週吃一次健康的零食.  條款:
試著不要錯過任何一餐, 預計每四到五小時吃一次, 這樣你就可以建立一套飲食習慣. 午餐時間為下午12點或1點, 這樣你就可以在家煮飯. 請在每一餐中加入更多健康的食物, 食物要簡單且多用新鮮的食材. 你可能會在星期日購買新鮮的食材. 這樣一來, 你可能會在一週內安排四到五餐, 這樣你就不會感到無聊, 試著每週吃不同種類的全穀物或健康蛋白質來源, 增加一種新的蔬菜或水果. 請選擇健康的<unk>汁, 透過健康飲食部落格和網站, 購買清潔飲食的<unk>書, 試著找到提供當地生產的有機食品的餐廳. 請在選單上尋找有全穀蔬菜沙拉或全麥麵包的三明治等選擇. 請在沙拉或其他更健康的選擇中取代炸<unk>. 試著在外面吃飯時盡可能保持清潔的飲食, 預先準備好將杏仁,果仁或馬卡達米亞果放入塑膠袋或容器, 請將這些新鮮的水果或蔬菜切成零食. 試著每週至少吃一次健康的零食, 還可以加入一些健康的湯品,