這篇文章總結:  像維帕薩納冥想一樣, 這裡是一個適合的地點. 佛陀建議三種方式:森林,樹根,或是一個孤立或空的地方. 尤其對於初學者來說, 沒有人知道他們在哪裡. 沒有人知道他們在哪裡. 沉默會幫助你集中注意力. 如果你找不到完全的安靜, 人們可以以不同的姿態進行冥想, 坐著是阿納帕納薩蒂最好的方式. 這樣的情況最好是兩腳向上, 如果不能坐蓮花, 這種情況也許會發生. 您也可以坐直立. 身體應該保持直立, 想象一下你脊椎中的所有骨頭都連結在一起. 請將手輕輕地放在膝上. 像在Vipassana中, 右手通常會放在左手上, 眼睛可以閉著,半閉著或開著, 在阿納帕納薩提, 你的注意力將再次集中在呼吸上. 轉移你的心思向起降,呼吸的吸入和撥出. 接下來我們將會討論這些問題. 尤其是呼吸進入與離開鼻孔的地方. 這將會在鼻子下方或上脣上方. 呼吸與面板接觸的地方. 當你呼吸時, 請注意你正在呼吸. 當你正在呼氣時也是一樣. 但不要試圖控制或抑制呼吸. 隨著你對呼吸的意識增加, 在阿納帕納薩蒂冥想有八個階段, 數字的基本和最基本層面是<unk>數. 數字是為了那些沒有技術背景的人. 經驗豐富的人可能不需要, 像我說的, 請把注意力集中在鼻尖上. 現在, 數下你的呼吸動作. 您可能會把第一次吸入數算為"一,一", 繼續到第十次呼吸 (<unk>十,十<unk>) 然後再回到<unk>一,一. 如果您失去線路, 數字本身並不是冥想. 這樣一來, 在阿納帕納薩蒂有八個階段. 這項技術的進步, 接下來是"接下來". 這樣一來, 你應該能夠在不記得的情況下, 追蹤或"追蹤"呼吸的過程. 追隨只是指用心跟隨呼吸. 你不會故意吸入或撥出氣息, 試著記住每次呼吸的開始,中間和結束. 這種做法被稱為"體驗整個身體". 接下來是"聯絡"和"修復". 這兩項要求更強烈的集中力, 因為他們非常平靜, 難以感受到呼吸的作用. 他們必須專注於鼻孔下方的位置. 許多人報導平靜,歡樂, 很少有人能達到更高的技術階段. <unk>觀察,<unk>轉身,<unk>淨化,<unk>回顧將帶領你走上更高的自我意識之路. 如果你想獲得這些高分, 修道院及世界其他中心舉辦此類活動,  摘要:
找到一個安靜的地方. 坐起來. 專注於自己的呼吸. 開始<unk>數. 繼續進一步發展自己的診所.