這篇文章要用一句話來總結. 很可能會有一種恐慌. 請立即採取以下步<unk>幫助你克服恐慌, 坐在床邊, 雙腳在地板上. 專注於周圍的環境. 開始命名你的房間裡的東西. 沒有人知道他們在哪裡. 告訴自己自己是安全, 試著再睡一下. 如果在15分鐘後還不能, 儘管你能讓你的心靈感到清醒和安全, 接下來的步<unk>: 試著吃一些強烈的東西, 因為它會影響睡眠. 接觸他們. 觸控一些粗<unk>的物品或像冰塊一樣的冷氣. 這種感覺. 請在床旁放一些舒適而強烈的香味, 這種聲音 選擇舒適的聲音或聽溫柔的音樂. 這樣的呼吸能減輕惡夢所帶來的恐慌或壓力. 這項技術的步<unk>可以大大提高你從惡夢中恢復的速度:透過鼻子吸入氣息, 慢慢地撥出自己的氣息. 在你呼氣時, 保持五秒,然後再次吸入. 這樣的呼吸, 試著不要想到自己經歷了什麼. 這會讓人難以重睡, 也增加另一個<unk>夢的可能性. 請等到早上來分析和檢查自己的<unk>夢. 請立即從床上起來, 試著在淡淡的,舒適的燈光下, 確保自己的安全,確保家門窗都鎖好. 記住這場<unk>夢雖然很可怕, 但已經過去,  摘要:
這樣的情況下, 沒有人知道他們在哪裡. 學習如何平靜地呼吸. 請不要沉迷於自己的<unk>夢.