這篇文章的總結:  在地面上舒適地坐著. 伸出你想要伸出的腿. 把膝蓋稍微向上<unk>曲. 讓你的另一條腿在前面,或拉得更近, 用兩隻手向前伸手,輕輕地抓住腳<unk>的腳<unk>. 你必須儘可能地將它伸向你的身體. 你的腳<unk>應該指向你的身體, 但不要拉得太痛. 您也可以用運動帶或巾<unk>繞在腳球而不是手. 你應該感覺到你的小腿伸展, 但它不應該是痛苦的. 在伸展過程中一定要呼吸. 完成後回到原位置,然後用另一條腿重複. 每條腿重複兩到三次. 測距運動是基於抵抗力. 要做同度腿部伸展, 當你拉回你的腳球,用你的小腿肌肉試圖伸直你的腿,但實際上不移動它. 你的手應該足以使你的腿不伸直. 不要推或拉得太厲害以至於傷害.  摘要:
坐在地上伸出雙腿. 拉著你的腳球. 保持自己的位置. 試試一個等比變數.