文章:沒有懷孕的女性每天需要400毫克. 葉酸是一種對神經系統很重要的維生素B. 你的身體從肉類,尤其是紅肉類中吸收鐵最好. 如果你是素食者, 在更年期前, 女性每天應服用18 mg. 經更年期後需要八個. 鐵的很好的來源包括:紅肉. 瘦肉是最健康的, 豬肉 雞肉 海鮮 豆類 豆類 <unk>菜 葡萄樹和<unk>梨 新增鐵的食物, 包裝上會告訴你是否新增了鐵. 在更年期後, 女性每日<unk>的需求從每天1000毫克增加到1200毫克. 必須有足夠的<unk>來預防骨質疏鬆症. 乳酪 乳酪 青菜 <unk>菜 <unk>菜 <unk>菜 豆乳及含<unk>豐富的果汁 <unk>魚 維生素B6對神經正常運作很重要. 但不要忘記使用防晒<unk>以防止受傷. 建議成人每天服用600個國際單位. 推薦每天增加200個. 這對後來人的骨<unk>保持強健至關重要, 維生素A對視覺系統,細胞生長和適當的免疫功能都很重要. 這樣的飲食對健康有很大影響. 許多油類除了蛋,<unk>穀物,水果,<unk>菜,肉,家禽和堅果外, 還含有維生素E. 這些油類包括: 玉米油 棉花油 桑花油 豆<unk>油 <unk>花油 <unk>花油 橄<unk>油 麥芽油 維生素K是血液凝固所需要的. 大多數人透過含有:綠色葉蔬菜肉類乳製品的飲食,  這是什麼?
獲得足夠的葉酸. 吃許多含鐵的食物. 檢查您是否攝取足夠的<unk>. 吃足夠的維生素B6. 吃胡<unk>卜才能獲得維生素A. 用油煮飯才能獲得足夠的維生素E.