根據這個摘要寫一篇文章:  讓你的身體自然減肥. 不要遵循結構化或時尚飲食. 用正確的方式計算卡路里. 在你的飲食中改變食物組. 遠離對寶寶有害的食物. 考慮減少可能給一些嬰兒帶來問題的食物.  條款:
你不必強迫自己節食, 哺乳自然會消耗卡路里 (每天大約500卡路里), 隨著身體的縮小, 體重的大部分自然會減輕. 甚至哺乳期的乳房也會增加幾磅, 減掉30磅的體重比你想象的要容易. 這篇文章將討論一些健康的方法, 防止你增加體重 (甚至可能減輕一點體重), 但一般來說, 你應該等到你停止母乳<unk>養後才開始節食. 例如,假設你在嬰兒出生前每天吃2000卡路里. 在懷孕期間,你體重增加了35磅. 現在,你會失去大約9-10磅僅僅通過分娩. 隨著你的身體自然收縮和重建, 現在剩下的那些磅,對嗎? 飲食通常需要減少大約500卡路里, 通過健康的飲食和母乳<unk>養, 在懷孕期間和生孩子後, 你應該吃得更多, 這是正常的,健康的! 孩子出生後不久就開始瘦身了, 如果你的飲食選擇導致不健康的飲食, 你也可能會讓你的孩子面臨風險. 你通常會考慮的飲食會對你和寶寶造成傷害. 尤其是限制食物組的飲食. 為了獲得寶寶所需的營養和保持身體健康, 總的來說,你應該在此期間健康飲食和<unk>煉, 而不是做任何有望在Y天內減掉X磅的運動. 任何對蛋白質和魚類很重的飲食 (如地中海飲食或區域飲食) 都會給你的健康帶來問題. 你會發現一些網站告訴你不要計算卡路里, 你絕對不應該做的是聽聽你一天應該攝入的特定卡路里數量. 如果您根據年齡,身體和活動水平來調整卡路里含量, 你甚至可以開始減肥, 您可以在網上找到許多卡路里計算器. 最好的方法是與專業人士交談, 記住母乳<unk>養每天自然消耗500卡路里. 如果您的飲食健康,並且與您懷孕前的飲食水平相同,那麼隨著時間的推移,您應該自然減輕體重. 吃多樣,健康的飲食是你對自己的身體和寶寶的最好選擇. 你的寶寶在這個時候的生長速度非常快 (每月增長近1<unk>,每週體重增加50%以上!),所以它需要大量的營養來做到這一點. 您不通過健康飲食來提供什麼,您的身體將強行從儲備中抽出 (這可能對您的健康產生有害影響). 確保所有食物群體都得到適當的蛋白質,穀物,水果和蔬菜. 一般來說,你的食物中50%應該是水果和蔬菜 (主要是蔬菜),其餘的一半應該大致分為穀物和蛋白質. 食物實際上會改變母乳的味道, 當然,還有很多事情你不能吃, 最危險的是酒精和許多藥物, 這些藥物會損害寶寶的身體. 你也應該避免咖啡因, 包括咖啡,蘇打水,巧克力和黑茶, 因為寶寶的身體還不能分解它. 寶寶滿3個月後,咖啡因的消化會變得更容易,你可能可以少量攝入. 有些婦女提前抽奶, 以便在一晚喝酒或其他危險物質後, 只要您小心謹慎,不經常使用, 您可以這樣做, 但請記住, 這些物質的微量可能會在您的牛奶中存在一段時間, 您可能仍然會使您的孩子面臨風險. 有些食物對某些人來說會造成問題,而對另一些人來說不會造成問題. 這些食物不一定是危險的 (像酒精一樣); 它們可能很難讓你的寶寶消化, 您可以嘗試的食物,但可能需要避免,包括:<unk>, 困擾一些嬰兒<unk>腹. 如果您吃<unk>果, 您必須非常小心攝入維生素C. <unk>和西蘭花會影響母乳的味道. 這些強烈的味道會進入你的牛奶中, 雖然他們應該通過它,當他們得到足夠的飢餓. 辛<unk>的食物 這對你來說很痛苦,對他們來說很痛苦. 常見的過敏原 (牛奶,花生等)