文章:你不需要跑步, 躺在你的背上與<unk>曲的膝蓋和腳平地在地板上. 通過拉緊<unk>股來擠壓<unk>部肌肉. 保持五秒鐘,然後釋放. 每週增加五次, 直到你能做到三十次. 讓你的<unk>部向上移動, 緊緊<unk>部肌肉. 像上述練習的姿勢一樣. 躺在你的背上,把你的<unk>部從地上向上,同時試圖保持你的背在地上. 保持這個位置五秒鐘,然後將<unk>部放回地面. 許多<unk>關節受傷是由於創傷, 您的<unk>部肌肉越多, 您的<unk>部也就越強壯, 不太可能受傷. 在躺下時,轉向側面,抬起腿部,同時抬起上半身 (兩者以25~30度). 不要<unk>曲你的身體. 接下來休息一分鐘. 這項練習要分三組,每組10次. 注意自己的形狀. 背部或腹部的補償是你的<unk>部肌肉不夠強壯的跡象, 慢慢地把你的腿伸到一邊,儘可能地讓它不疼. 保持你的大腿與地平行. 在做了10次之後, 換一邊, 然後用對面的腿. 這樣做是有控制和良好的形式. 不要向外伸展太遠,因為這可能會造成傷害. 開始慢慢,逐漸擴大你的範圍. 跑步者通常是最早患上<unk>部疾病的人, 跑步需要你所有主要的肌肉, 它使身體能夠以自然的方式使肌肉協同工作. 開始跑短距離, 逐漸增加, 推動你的身體. 強調良好的表現. 這包括正確的姿勢和步伐, 試著騎自行車來輕鬆地<unk>部運動. 這使得<unk>部肌肉可以自然旋轉, 騎自行車對於那些從受傷中恢復過來或患有關節炎等問題的人來說特別好. 摺疊一條腿,然後把另一條腿放在上面. 在扭轉身體的同時向前<unk>曲, 面對摺疊的腿膝蓋. 這樣做10次,然後把另一條腿摺疊起來. 接下來是10秒的休息. 增加重量來加強練習. 腳<unk>加重會增加抵抗力, 強迫你用<unk>部肌肉更努力地穩定腿部. 這篇文章要說什麼?
從小開始,從床上建立<unk>部肌肉. 擴大你的運動範圍. 在站立時伸展<unk>部. 使用心臟保持<unk>部強大的. 用你的腿伸展<unk>部肌肉.