根據這個摘要寫一篇文章:  練習沒有球的腳動作. 總是跟隨他們的行動. 沒有什麼好事.  條款:
學習如何打刺很重要, 訓練足以讓你熟悉排球的方法, 記得從攻擊線後開始, 專注於掌握快速而有力的方法. 因為沒有它, 你就被迫停止手的動力, 必須在沒有觸及網球的情況下完成. 這樣你就可以將手臂靠近身體, 特別的運動是為了增強小腿,腹部,旋轉<unk>和其他肌肉, 請與你的教練一起開始運動, 這裡有一些運動可以試試. 這也會幫助你的肩膀穩定. 隨著時間的推移, 兩隻手打上頭的球. 使用藥球 (重的排球大小的球). 請用雙手把它搖到頭上, 然後把它撞在地上. 這會鍛煉你的肩膀和手臂肌肉.