文章: 這是改善的重要一步. 抑鬱症常常會讓人覺得自己應該有這種感覺, 寫下自己的感受, 這將有助於將你從精神上與抑鬱症分離, 即使您懷疑自己有其他原因, 也請與您的醫生談談您的症狀. 您的醫生應該能指引您找到有價值的資源, 請提供您的感受描述. 描述情緒的嚴重性和持續性. 完全對你的醫生說實話. 抑鬱是一種危險. 這種情緒可能會讓你感到孤獨,無價, 不管你覺得自己的抑鬱症有多嚴重, 如果你有自殺念頭, 隨時可以打電話給某人, 或打電話給緊急服務, 例如在美國打911: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) 或 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) 你也可以發簡訊給1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) LGBT青年自殺熱線: 1-866-4-U-TREVOR 抑鬱症會讓你覺得自己沒有任何目的. 尤其是在外出的時候, 這個世界有時令人難以置信. 幫助自己保持動力和專注, 寫一張清單, 即使是簡單的事情, 請不要害怕列出非常小的事情, 專注於你需要做的事情. 如果這對你來說更有效, 記錄你做過的一切會幫助你專注於你的成功. 但如果你的身體沒有得到它需要的, 運動有直接影響你的心情和整體快樂, 你不需要是運動或是運動員. 找到自己喜歡做的事. 開始慢跑或徒步旅行. 打球是一種樂趣. 沒有人知道你在做什麼. 確保每天在同一時間睡8小時. 休息是維持你一整天的能量水平的重要因素, 我們的飲食直接影響我們的心情. 吃更多複雜的碳水化合物,減少精製糖和加工食品的量, 儘量增加蔬菜,全穀物,新鮮蔬菜和水果, 增加omega 3脂肪酸 (麻<unk>,魚,核桃,豆腐) 的攝取量:omega 3幫助大腦功能,並調節心情. 許多頭痛和疲勞等問題都源於輕微的脫水, 研究顯示維生素D與整體幸福感之間有一些關係. 這對所有人來說都很重要, 季節性抑鬱症通常發生在冬天, 但大量的自然光照明會改善你的心情. 如果你住在太陽光不多的地方, 如果這些太貴, 請在燈泡中安裝天然光的燈泡, 這篇文章要說什麼?
檢查是否有抑鬱症的跡象. 請與您的醫生討論治療方案. 寫出每天要做的事情清單. 試著每天至少運動30分鐘. 改變你的飲食方式. 我們要去<unk>太陽.