根據這篇文章寫一篇文章"每天喝8杯水. 在<unk>煉30-60分鐘後吃一頓乳清蛋白小吃. 每天至少攝入1600毫克<unk>. 在疼痛肌肉上塗抹泡<unk>滾筒5-10分鐘. 浸泡在一個浴<unk>與埃普森鹽 服用非處方的止痛藥要節制".  條款:
一整天保持水分以幫助從身體中排出乳酸. 脫水也會增加肌肉疼痛, 在水中加入<unk>, 有助於減少乳酸積累. 避免喝任何含糖或咖啡因的飲料. 有些教練會建議在<unk>煉30-60分鐘後吃20克蛋白質. 在一杯希臘酸奶中加入乳清蛋白. 或是用<unk>豆,亞麻<unk>和<unk>麥製成的奶昔. 乳清蛋白中含有的氨基酸白氨酸有助於肌肉將蛋白質轉化為燃料. <unk>可以幫助減少肌肉疼痛和<unk>. 您可以通過吃水果或蔬菜,如香<unk>或<unk>,從飲食中獲得<unk>. 您也可以與您的醫生討論每日補充劑或多維生素. 冬季的南瓜和土豆是<unk>的其他好食物來源. 一個泡<unk>滾筒正是它聽起來像, 一個小管狀的泡<unk>片. 坐在地板上的運動<unk>上,把滾筒放在肌肉疼痛的一側. 輕輕地按壓, 滾動泡<unk>覆蓋肌肉. 在你感覺到肌肉開始放鬆之前, 在某些情況下, 你實際上可以使用你的體重來施加壓力. 如果背部大腿疼痛, 然後, 坐在地毯上, 腿直接在滾筒的頂部. 把你的手放在地毯上,用它們在滾筒上搖動你的大腿. 在網上或在大多數健身商店購買泡<unk>滾筒. 但如果你沒有, 你可以用網球滾動肌肉. 將1到2杯 (180到360克) 的鹽倒入一個滿滿的浴<unk>中. 鹽浴可以減輕炎症, 在當地藥店購買埃普森鹽. 抗炎藥物,如<unk>益<unk>,可以減輕疼痛的感覺, 但它們不能解決根本問題. 如果您服用藥物,請只使用推<unk>劑量. 如果您經常感到肌肉疼痛,請諮詢醫生.