下一篇文章的總結是什麼? 吃早餐是每天最重要的一餐, 因為當你醒來時, 你的血糖也很低, 你需要在醒來後一小時內"打破"禁食. 吃早餐會讓你的新陳代謝和一天快速開始, 但他們會讓你的血糖升高, 讓你崩潰. 這可能會導致抗胰島素, 避免在早上吃白麵包和糖果. 請不要吃甜甜圈,鬆餅,<unk>餅和白麵包. 選擇100%全麥麵包. 請注意<unk>麥或早餐穀物中新增的糖. 請避免在咖啡中加入糖 (或含糖的奶油). 這樣一來, 這可能很簡單, 像是將一茶匙<unk>子油加入咖啡米<unk>, 增加一些健康的脂肪給你的食物, 但要記住早餐可能已經含有酸奶,牛奶和早餐香腸等食物的脂肪. 這樣的早餐不僅能快速啟動新陳代謝, 吃早餐的卡路里含量可能會讓你瘦下來, 這樣就能吃到飽.  摘要:
在起床後一小時內吃早餐. 避免單一的碳水化合物. 吃一些健康的脂肪. 填滿自己的盤子.