文章:深呼吸,專注於讓空氣進入你的鼻子,從你的嘴裡出來. 在外出或與他人相處之前, 在你感覺到壓力消失之前, 如果您有壓力, 您可能會壓抑身體的緊張, 有時也可以幫助你表達你的恐懼. 你可能會告訴你的伴侶:"我對此很緊張,所以我可能需要更多的放鬆. 試著在一個可以把注意力和精力集中在伴侶身上的環境中做愛. 儘量減少外面的噪音和干擾. 關掉你的手機. 確保你不會被打斷. 培養平靜的環境會幫助你完全放鬆,成為你自己. 你應該考慮什麼樣的環境對你來說是放鬆的. 有些人喜歡<unk>和溫和的燈光, 你可能會認為與伴侶談論性愛是不浪漫的, 如果在做愛之前談論自己喜歡什麼, 你在床上也更容易表達自己喜歡的/不喜歡的. 瞭解彼此的性界限也很重要. 例如,你可能會說:"我真的很想慢慢開始. 或說"如果我們把燈關掉, 我會更放鬆. 如果您有某種健康問題,比如子宮內膜異位症, 不要害怕被拒絕. 你的伴侶可能會為你提供更好的性生活. 如果你吃得好,運動,睡得足夠, 你會有更好的,不太痛苦的性生活. 性生活就像<unk>煉一樣, 如果你的身體不健康, 試著吃均衡的飲食. 每週至少<unk>煉三次. 每晚至少要睡8個小時. 獲得健康和減肥也與女性多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 症狀的減少有關. 對於男性來說,減肥可以平衡<unk>丸激素水平,  什麼是總結?
放鬆一下 創造一個和平的環境. 溝通你的伴侶. 照顧好自己的身體.