請用一句話說明下一篇文章的內容:  必須有意識地停止呼吸, 如果頭部被淹沒, 這種狀況會影響呼吸與心率. 身體對冷水的反應叫做"胸部反射", 導致你想喘氣, 這種初步震驚通常會在一到三分鐘內消失, 這意味著你的身體比產生熱量更快地失去熱量. 身體溫度下降4度也可能導致低溫. 沉浸在冰冷水中的身體痛苦加上對"冷震"的生理變化 (如心跳和呼吸速度加快,高血壓,腎上腺素釋放) 都容易導致恐慌. 這樣一來, 您可以更好地思考並制定出出水的計畫. 但可能比一個恐慌的腦海所感知的時間多. 身體溫度低於95°F (35°C) 的情況下會出現低溫症, 這樣才能獲得更多的時間. 根據多種因素, 如身體狀態,體脂量,衣服的種類和層次,環境溫度和風冷, 移除任何重物或衣物, 如揹包,揹包或滑雪鞋. 這將減少您溺水的風險. 這樣一來, 你必須把精力集中在盡快出水, 而不是在水中等待救援. 保持在水中的時間可使您的生存時間縮短50%. 這裡的海鮮是很有趣的. 沒有雪的冰會讓洞看起來更明亮. 在多數情況下, 神經肌肉冷卻或"游泳失敗"是比低溫更大,更直接的擔憂. 基本上大部分人只有三到五分鐘的時間, 如果你與其他人在一起, 他們可能不願意或無法幫助你, 但至少他們不會放棄你, 決定要從水中出走的地方, 盡可能將上半身帶出水面. 接著用前臂和肘來支<unk>自己. 試著將自己推出水面, 進入冰面上, 接著將衣物<unk>出盡可能多的水分. 這將減輕你的體重, 如果在10分鐘後還沒能脫離水面, 如果您無法獨自出走, 身體在冷水中失去熱量比在冷空氣中快32倍. 抵制衝動站起來跑到岸上, 因為你可能會再次墜落. 這樣一來, 你的身體重量會在更大面積上分散, 試圖站起來之前, 至少要從冰上的洞滾離幾英尺. 這樣一來, 它很可能會再次承受你的重量. 尤其是在溫暖的天氣下, 當冰正在融化時. 冰上釣魚,步行或滑雪需要至少4英寸 (10.2釐米) 的冰厚,  摘要:
準備好自己. 盡可能保持冷靜. 集中精力立即離開. 接下來我們將會看到什麼? 這樣一來, 你的身體會在冰上滾動.