文章:你不應該在沒有熱身之前, 這會大大增加肌肉<unk>的風險. 在開始全身<unk>運動之前, 在開始強烈運動之前, 這種活動通常是你主要運動的慢速版本. 舉例來說, 為了準備跑步, 請確保您的小腿得到充分的伸展. 這樣可以減少這個區域<unk>的風險. 接著靠在牆上. 請將腳的膝蓋<unk>曲靠近牆壁. 這樣做時, 這樣伸展至少20秒. 沒有足夠的時間讓你的小腿肌肉伸展. 請用另一隻腿重複. 如果你做任何使用這些肌肉的運動, 開始時, 請坐在地上, 請將雙手放在地板上, 請將雙手往前滑動, 接下來, 保持這個30秒. 在任何使用四肢的運動前, 開始時, 站在牆壁或椅子旁, 舉起一隻腳, 將腳跟移向<unk>部, 保持這個位置30秒. 接著再用另一隻腳做同樣的動作. 在運動後, 這樣的運動會讓你感覺舒適, 基本上與預熱一樣, 或在強烈的游泳後慢慢遊泳五分鐘. 如果您有肌肉<unk>的風險, 尤其是大海等大水域, 直到肌肉抽筋不常發生. 如果您沒有明顯原因而出現嚴重的<unk>,  這是什麼?
運動前的熱身運動. 伸展自己的小腿. 請使用伸展運動來<unk>準腿筋. 伸展四肢的運動. 在運動後放鬆一下. 避免游泳, 直到你解決了頭痛問題.