根據這篇文章寫一篇文章"確定適當的運動量. 選擇一種有氧運動. 找時間<unk>煉. 專注於一致性. 讓運動成為一種愉快的體驗.  條款:
新增運動到你的日程表可能需要一些計劃, 但它不會是不可能的. 為了獲得體力活動的好處, 每週安排150分鐘的運動. 成年人應該至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的強度有氧運動, 青少年應該每天至少60分鐘進行中等或強度的體育活動. 有很多可以做有氧運動的活動. 你可以加入校內體育隊,和朋友一起散步, 確保你做的是適度或強度<unk>煉. 適度的體力活動包括步行時速3英里或更快或騎自行車時速低於10英里. 你也可以打雙人網球,去舞會舞蹈,或做一般的園藝. 強烈的強度<unk>煉包括跑步,慢跑,或跑步或騎自行車速度超過10英里/小時. 也可以游泳,單人網球,有氧舞蹈,跳繩,揹著重的揹包徒步或爬山. 許多體育課提供了極好的機會, 任何有氧運動都應一次至少進行10分鐘, 你也應該把它分散在一週內, 一開始可能很難堅持一個有助於學習的運動計劃. 記住運動對你的精神和認知有好處, 坐下來列出你所有的承諾,活動和學習時間. 不要忘記列出睡覺時間,吃飯時間以及其他事情的時間, 尋找可以體育活動的地方. 記住每天的運動量. 如果你步行10分鐘或更長時間去上課或上班, 如果你能步行上課, 選擇你認為自己會喜歡的,可以輕鬆放入你的日程安排的東西. 如果找不到時間<unk>煉, 如果你很難把運動融入一天的時間裡, 把運動分成小的步驟, 每天<unk>煉,或與學習和課程相吻合的<unk>煉, 比周末嘗試150分鐘的體育活動更有效. 持續在一週內進行體育活動, 能讓你的大腦在一週內更緊密地學習, 如果你每週有三天上課, 試著在上課前至少散步或慢跑30分鐘. 如果你每天上學8個小時, 放學後花半小時到一個小時做一些體力活動, 回家後再學習. 運動是緩解壓力和減少焦慮的好方法. 因此,儘量不要讓運動成為你一天中壓力很大的部分. 讓自己有時間照顧自己. 記住,雖然在<unk>煉的時候你不是在學習或工作,但你也在幫助提高你整體學習的效率. 在運動時聽音樂. 許多研究表明,音樂可以緩解壓力和減少焦慮. 在外面散步時, 聽一些讓你放鬆或讓你快樂的音樂. 和一個朋友一起<unk>煉. 這可以同時做兩件事:讓你在一天中體育活動,同時讓你與人交往, 這可以幫助提升你的情緒,減少壓力.