用一句話描述下面的文章是什麼:  通過制定一個規律的睡眠模式, 你會讓你的身體準備好睡覺. 如果可能的話,最好與你的晝夜節律 (你的自然睡眠週期) 一起工作, 而不是與它們相抗衡, 因為它們是從外界的線索 (如光線和活動) 起作用的. 每個人的晝夜節律在某種程度上都不同,但如果你的節律嚴重影響你的一天,請尋求醫療建議. 除非你有不同班次或多個工作, 尤其是當你把它們作為日常睡眠計劃的一部分時. 它們可以減輕焦慮,讓你試圖入睡時的思維量減弱. 雖然最好的效果可能是與治療師取得的, 你仍然可以通過簡單地做以下任何練習免費獲得很多好處:呼吸練習. 一種呼吸練習是通過右鼻孔呼吸, 在右鼻孔吸氣時用手指關閉左鼻孔. 然後通過左鼻孔呼氣, 保持右鼻孔. 通過左鼻孔再次吸入,然後重新切換. 重複使用,直到您感到放鬆 (至少5-10分鐘). 逐漸放鬆 在此練習中,你閉上眼睛,從頭到腳, 一個接一個地感受每一組肌肉, 腳<unk>緊是指指感覺10個慢數, 緊張他們另一個慢10個數, 然後再次感覺他們試圖回到睡覺之前. 引導影象是指你聽到某人平靜地描述某種物理環境的音訊錄音, 如果您願意, 您可以在沒有外部音訊的情況下進行影象練習. 但是,安靜的聲音本身可能有助於放鬆. 你的大腦可能會對床上的刺激變得警覺. 應該避免與朋友打電話,在網上玩遊戲,或任何其他會讓你覺醒而不是放鬆的活動. 這聽起來很明顯, 但許多人要麼<unk>夜, 要麼試著在不累的時候睡覺. 如果你覺得睡不著,試著起床做一些放鬆的活動,比如閱讀或冥想. 當你累的時候睡覺會幫助你制定一個定期的睡眠時間表. 你可能需要去看心理治療師, 認知行為療法是一種治療方案,用於治療各種各樣的精神疾病,包括焦慮和抑鬱,這兩種疾病都可能導致失眠. 有時CBT直接用於治療失眠, 如果您的睡眠問題是睡眠呼吸暫停, 諮詢醫生後, 您可以嘗試改變床的角度. 這將改變你的身體的位置. 這可能會讓你更自由地呼吸. 改變床的角度或睡眠位置是解決睡眠問題的最有效方法. 如果您在改變睡姿和/ 或床角後繼續出現睡眠呼吸暫停問題,您可能需要使用CPAP (連續正氣道壓力) 裝置. 這種CPAP的作用是保持呼吸道的開放. 你需要醫生的處方才能買到CPAP機器, 然而,大多數保險公司都會提供CPAP裝置.  摘要:
每天都在同一時間上床和起床. 試著在睡前使用放鬆技巧. 在床上不要做任何工作或其他刺啟用動. 當你累的時候就去睡覺. 試試一種認知行為療法. 改變床的角度或你的睡姿. 考慮使用CPAP機器.