文章:一般來說, 女性每天需要攝取約46g, 記錄你一整天的蛋白質攝取量. 您可以使用手機上的日記或食物追蹤程式, 有些人可能需要比其他人更多的蛋白質. 如果您每天運動超過45分鐘或想減肥, 這樣的組合會讓你得到完整的蛋白質. 這些食物一起會提供身體製造完整蛋白質所需的所有必需氨基酸. 這樣的蛋白質是完全完整的. 這裡有許多例子:大米與豆類,<unk>豆與大麥, 這樣的食物也能提供完整的蛋白質. 整顆穀物是整個蛋白質的重要成分. 請每週加入多種全穀物, 吃100%全穀物會增加你在飲食中獲得完整蛋白質的機會. 全粒穀物未經加工, 含有穀物的所有部分:芽,內精和<unk>. 他們通常含有較高的纖維和蛋白質, 整粒穀類的例子包括:<unk>麥或<unk>麥粉,百分之百全麥義大利麵,牛肉,<unk>麥,小米,<unk>麥或棕<unk>. 其他組成完整蛋白質的重要食物群體是豆類和堅果. 選擇不同種類的食物每週吃. 豆類的例子包括:豆類,<unk>豆,花生和<unk>豆. 核桃/種子的例子包括:核桃,杏仁,果仁,南瓜種子,芝麻種子,核桃或果仁. 堅果也是健康脂肪的重要來源. 尤其是如果你是素食者或素食者, 植物性蛋白質幾種已經被認為是完整的蛋白質. 黃豆,<unk>麥,大麻種子或<unk>麥都是完整蛋白質的重要來源. 煮熟的<unk>麥或<unk>麥要放在冰箱或冷凍庫裡, 麻<unk>種子可以加入果汁,撒在沙拉上, 他們也是健康脂肪的好來源. 這樣的飲食方式有助於健康. 這兩種食物在一天內都能為身體提供所需的氨基酸. 食物日記,應用程式或餐點計畫可以幫助你瞭解如何在一天中多種植物性蛋白質. 請確保你使用各種不同的蛋白質. 豆類是素食或素食飲食的基石, 這樣的飲食方式會讓你每天都能吃到健康, 必須特別小心, 尤其是你忙碌,沒有時間考慮每天所食用的每一種蛋白質來源. 在你的空<unk>時間中花一兩小時, 確保每天都能吃到完整的蛋白質, 這樣你就能準備好購物, 這篇文章要說什麼?
每天吃足夠的蛋白質. 選擇合適的食物. 吃100%的全穀食物. 吃各種各樣的堅果和豆類. 包含完全蛋白質的植物蛋白. 吃各種各樣的豆類和穀物. 設計一項飲食計畫.