總結下面的內容: 自我同情是接受和同情自己. 自我同情對於你愛別人並接受他們的愛的能力至關重要. 根據研究人員的說法,自我同情包括三個要素: 我們有時會被教導接受和理解自己是自私或自戀的, 但想想:如果一個朋友犯了一個錯誤, 你會不斷提醒他們他們是多麼可怕, 像對別人那樣對自己也好. 共同的人性. 但犯錯誤和經歷痛苦是我們人類的一部分. 瞭解你不是唯一犯錯或受傷的人, 保持正念 正念與冥想有很多共同之處:它是認知和接受經驗的想法, 例如,如果你經常有這樣的想法:"我太不吸引人了,沒有人會愛我",那麼正念的方法可能是:"我正在經歷一種不吸引人的感覺. 這只是我今天會有很多感覺之一. 知道自己有什麼時候有負面的想法, 我們常常被教導接受自己是自私的,自私的,或者更糟的是<unk>惰的. 我們被告訴完美主義和自我批評是健康和富有成效的. 事實上,他們不是; 他們通常是基於恐懼. 自我憐憫和自憐是不同的. 自我憐憫是"可憐的我"的感覺,當事情不如你想的時候,你可能會感受到這種感覺;例如",我的同事在我們的專案中得到的讚譽比我更多. 我從來沒有成功過. 你的自我同情只會讓你專注於自己的問題, 我和我的同事在這個專案上付出了很多努力, 我無法控制別人對我們的工作的反應. 自我同情並不是<unk>惰. 接受自己並不意味著你不想改進自己. 這只是意味著當你犯錯時, 你不會對自己殘忍. 練習表達對自己的愛也能幫助你表達對他人的愛. 責備自己並不是為自己的錯誤承擔責任. 一個自我同情的人仍然可以承認自己犯的錯誤而不覺得自己是一個糟糕的人. 研究表明,自憐的人實際上更願意嘗試自我改善. 雖然這兩個聲音相似, 他們有一些關鍵的差異. 自尊是你對自己的看法和感受, 然而,它往往是由外界的認可驅動的:例如,你可能會因為有人讚美你的外表而感到有吸引力. 自我同情就是接受自己,包括自己的缺點, 心理學研究表明自尊並不是成功甚至能力的可靠指標. 有時,最自信的人對某種情況的瞭解最少. 羞恥是許多痛苦的根源, 羞愧是深刻而持久的信念, 認為我們不值得得到愛,時間和關注. 然而, 羞恥通常與我們自己或我們的行為實際上有什麼不對的無關; 它是一種內在的判斷. 試著意識到你對自己的想法和感受. 有時羞恥表現為你覺得自己不值得被愛. 有時它表現為一種恐懼, 這些感覺很常見, 但它們也很有害. 試著向自己肯定自己確實值得被愛. 這對大多數人來說並不自然,因為我們經常被訓練,把批評自己看作是積極的東西 (例如,它會促使一個人更加努力工作,提高自己等). 讓自己更好地接受自己 指出自己的優點. 人們往往更清楚地記住負面事件和情緒, 每天花點時間寫下一些關於自己的好事. 首先你是否相信它並不重要. 讓自己有積極的想法是習慣, 讓你的失敗變得非個人化. 很容易認為"我是一個失敗者"如果你沒有成功, 但這種總體化的思維會降低你的價值, 試著想一下這樣的想法: 提醒自己,你是人類. 完美主義會對我們對自己的看法產生毀滅性的影響. 試著在鏡子裡看自己, 人類是不完美的,我也不是. 有時,你會做一些你不想做的事情. 或許你在考試中得分不好,或是傷害了朋友的感情,或是對老闆失去了冷靜. 讓自己感到羞愧, 讓自己從經歷中學到一些東西. 如果可能的話,請為此道歉, 並制定一項計劃, 以後如何改變. 接受自己的錯誤並不意味著假裝它們沒有發生. 這甚至不意味著我不覺得他們發生了. 承擔自己的行為責任意味著承認錯誤, 但專注於從錯誤中學到的東西以及如何避免在未來犯錯,  摘要:
瞭解自己的同情心. 瞭解一些關於自我同情的迷思. 瞭解自我同情與自尊之間的區別. 拒絕羞恥. 練習接受自己. 瞭解易受傷害,弱點和錯誤是人類經驗的一部分.