在一句話中總結這篇文章. 許多恐懼是基於錯誤的信念或災難性的想法. 你可能會立即相信蜘蛛會傷害你, 找出這些思維模式, 開始質疑它們. 在網上做一些研究, 瞭解您的實際風險與感知風險. 承認最糟糕的情況是極不可能的. 開始重新構建你的想法, 避免陷入災難性思維, 停下來思考你真正面臨的風險. 我知道有些狗很惡毒, 但絕大多數狗是溫柔的. 我不太可能被咬. 在你面對錯誤的信仰之後, 我們常常害怕某種事物, "害怕未知"是人們常用的一句話, 描述人們對不同事物的自動厭惡. 如果你害怕狗, 首先看一下狗的糟糕繪畫, 看著它,直到你感覺到沒有恐懼反應. 然後看一張狗的照片,然後看一段狗的視訊. 檢查它直到沒有恐懼反應存在. 走到一個公園, 你知道一個或幾隻狗會被帶領, 看著他們, 直到你覺得沒有恐懼. 去朋友的家裡看他和狗的交往, 直到沒有恐懼反應. 問一個朋友讓你撫摸或撫摸他的狗, 最後,與狗親近並與狗共度一對一的時間. 標記自己的情緒有助於自我理解和情緒智力. 似乎與恐懼互動並表達你的恐懼有著令人難以置信的力量, 研究人員讓害怕蜘蛛的人接觸到一隻蜘蛛, 那些標記了自己的恐懼 ("我對這隻蜘蛛非常害怕") 的參與者在第二週接觸到另一隻蜘蛛時, 恐懼反應較低. 逃避恐懼永遠不會改善你對恐懼的感受. 下次你遇到恐懼時, 用語言表達恐懼, 用描述恐懼和焦慮的詞語. 當你的身體感到恐懼時, 很多觸發器會讓你的身體做好"戰鬥或逃跑"的反應. 通過放鬆技巧來抵消這種反應. 放鬆告訴你的身體沒有危險, 你是安全的. 放鬆也可以幫助你應對生活中的其他壓力和焦慮. 嘗試深呼吸練習. 專注於你的呼吸, 開始計算每一次的呼吸: 吸入四秒, 然後呼吸四秒. 一旦舒服, 延長呼吸到六秒鐘. 如果你注意到肌肉緊張, 一種方法是緊緊身體所有肌肉三秒鐘, 然後放鬆它們. 這樣做兩到三次,  摘要:
找出錯誤的信仰 試著逐漸暴露. 練習與恐懼的接觸. 學習放鬆的技巧