在一句話中總結這篇文章. 一個非常簡單的技巧是,當你訂購快餐時, 這些小餐是堅持小份量和更少卡路里的一種簡單方法. 選擇適合兒童的食物可以節省200-300卡路里. 而你並沒有錯過"好東西". 大多數孩子的餐點仍然與標準選單選項相似. 許多快餐店還提供配菜或一小塊水果. 也可以選擇小三明治. 訂購"雙漢堡"或"三漢堡"的卡路里量將是單一漢堡的2到3倍. 也可以跳過選擇超級大小的餐或讓它"大". 儘管這似乎是個很好的交易, 你只是在給你的整體飯菜新增了更多的卡路里和脂肪. 現在許多快餐店除了提供普通的漢堡和<unk>條外, 沙拉是新的選擇, 沙拉是一個很好的選擇, 因為你會加入一兩份自然低卡路里蔬菜. 請注意高卡路里配料和<unk>料. 或是炸蛋白質 (如炸<unk>肉) 的食物, 閱讀營養標籤 (如果有) 可以幫助你確定沙拉是否更健康. 選擇有烤蛋白質的沙拉, 側面有低脂肪的調料, 和大量的新鮮蔬菜. 在快餐店裡,三明治和<unk>塊是很受歡迎的選擇. 選擇最好的選擇, 以保持適度的卡路里攝入. 試試一個零食包裝. 現在很多餐廳都提供小包裝, 它們的卡路里含量很低 (約300卡路里), 並且很小, 大多數快餐店都提供<unk>塊. 一個4或6塊的訂單實際上是相當低的卡路里 - - 大約200卡路里. 有些餐館還提供烤<unk>, 堅持一個普通的漢堡或乳酪漢堡. 這些三明治實際上攝入的卡路里量相當低 - - 約300卡路里. 如果有選擇的話,可以做半個三明治而不是整個三明治, 如果有,也可以請全麥麵包. 如果要訂購一個副麵包, 試著去買全穀物麵包, 要求把麵包中的麵糰部分<unk>出來, 吃飯時,要分成兩三份,然後第二天帶一些回家吃. 另一個簡單的方法是選擇烤或烤的食物而不是炸的食物. 研究表明,油炸食物不僅含有更多的卡路里和脂肪,而且如果經常吃, 也會增加患心臟病和2型糖尿病的風險. 選擇烤麵包可以節省100到200卡路里. 而不是炸<unk>三明治, 選擇烤<unk>版本. 快餐店以早餐的好處而聞名. 另外,許多餐館整天都提供早餐. 選擇更好的食物, 早餐三明治和包裝應該簡單. 堅持吃蛋,乳酪和瘦肉蛋白, 或選擇只有蛋白的三明治. 試著避免吃紅<unk>,小包或有香腸或培根的三明治. 另一種很好的早餐選擇是<unk>麥片. 但如果有幾根堅果或乾果也可以. 如果你想吃冷的東西, 這些提供了一些蛋白質和纖維, 是一個偉大的早餐選擇.  摘要:
吃適合孩子的食物. 選擇沙拉的選擇. 選擇低熱量的主菜. 總是選擇燒烤而不是炸. 建立一個更好的早餐.