在一句話中總結這篇文章. 沒有. 更多地意識到自己的感受和他們對你的控制, 正念是一個很好的起點. 正念是把注意力集中在當下時刻. 它可以減輕壓力,並有助於緩解因拒絕敏感性而產生的焦慮. 每天只要靜靜10分鐘就能開始. 您可以在您的10分鐘結束時設定計時器. 您還可以在開車,吃飯或刷牙時練習正念冥想. 找一個舒適的座位. 進行幾次深呼吸. 試著清除你對你正在做的事情的任何想法或判斷. 完全專注於呼吸 - - 通過鼻子進口出口. 讓你的注意力跟隨空氣從周圍環境進入肺部,然後再次回來. 如果你的注意力偏移, 時間計時器響起時,請花一會兒注意自己有多麼的平靜和放鬆. 拒絕是很痛苦的 你能通過花時間照顧自己來應對. 通過自我照顧來照顧自己的情感傷口. 做一些有助於你感到充實的事情. 吃健康,均衡的食物. 進行體育<unk>煉. 打電話給一個朋友. 去電影院看一部新的電影. 種植一個花園與家庭成員. 或是從圖書館看一本好書. 經歷拒絕會對你的自尊產生負面影響. 你可能會開始對自己有負面的看法,比如說"我做不到"或"我不夠好". 開始對自己有同情心, 你會發現自己的自尊心<unk>升. 想想你會怎樣對一個好朋友說話. 讓我們用同樣的尊重和同情心對自己說話. 選擇你認為是正面的品質. 想一想,你有這些品質有什麼好處. 例如,如果你很有趣,你可能會提振心情低落的人! 現在, 建立一些同情的宣告關於這些令人驚歎的特徵. 你可能會說:'我是一個誠實,關心人,值得有好朋友. 或說:"我能讓人開心, 我朋友們很高興和我在一起. 每當你感到自信不足時, 大聲重複這些話. 應對被拒絕的敏感性可能很困難, 你可能會被誘惑去做一些讓你逃脫或麻木情緒的活動. 知道吸毒,喝酒,冒險性行為,<unk>博,或購物習慣不會讓你感覺更好. 如果您覺得有自殺的衝動, 增加自我護理習慣. 像對待一個痛苦的朋友一樣溫柔和善良. 得到一個按摩. 在自然中散步或游泳. 給自己一個香水泡浴. 聽一些平靜或令人振奮的音樂. 試著把批評放在背景下, 確定它是否真的值得擔心. 例如,你只是七十億人中的一個. 百年後會有人還記得你嗎? 如果把這種批評納入你生活的整體圖景, 也可以用圖片或視訊提醒自己世界有多大, 試著從太空看地球的照片或視訊. 這將幫助你把事情放在正確的角度. 書籍可以提供一些實用技巧, 讓你以健康和有效的方式處理情緒. 在市場上有很多自助方法和書籍,所以你可能想嘗試一些,看看哪一個對你最適合. 你也可以向心理治療師或其他心理健康專業人員推<unk>一本好書. 你可能會試試:海爾·德沃斯金的"塞多納方法" (The Sedona Method) 書"不要把它當作個人問題:應對拒絕的技巧" (The Art of Dealing with Rejection) 書"埃萊恩·薩維奇 (Elayne Savage) 書"情感急救:治癒拒絕,內<unk>,失敗和其他日常傷害" (Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts) 書"蓋伊·溫奇 (Guy Winch) "  摘要:
練習正念冥想 善待自己. 對自己說些好話. 避免自我破壞的應對行為. 看看整體情況. 閱讀一本自助書.