根據這篇文章寫一篇文章. 睡在你的一邊. 把你的頭放在枕頭上. 放鬆一旦你進入床上. 如果您有睡眠呼吸暫停,請告訴醫生.  條款:
在感冒的時候, 充分的睡眠對於身體的自我治癒很重要. 研究表明, 睡眠不足會削弱免疫系統,增加壓力激素的產生,增加患慢性疾病的風險,並縮短壽命. 確保睡眠質量: 睡前4到6小時不要喝咖啡因,尼古丁,酒精和含糖飲料. 這些可以作為一種刺激, 保持你的清醒. 創造一個安靜,黑暗,涼爽的環境. 使用厚重的窗<unk>或眼罩遮住光線, 保持室溫在65°F至75°F (18°C至24°C) 之間,並保持室內通風良好. 在睡前3到4小時避免工作或運動等活動. 身體和心理上的壓力活動會使你的身體分泌壓力激素皮質醇, 有一個規律的睡眠時間表, 這創造了更好的睡眠質量和一致性. 試著建立一個早睡早起的習慣, 如果感冒或鼻子塞, 試著躺在最不塞的側面. 這可能會讓粘液流失. 側臥睡覺,特別是如果你感冒,流感,耳朵或鼻子感染,可以幫助你更舒服地呼吸,導致更好的夜間睡眠. 避免俯臥, 因為這會阻礙呼吸, 造成不必要的壓力. 如果您呼吸困難, 試著用枕頭扶起頭來, 枕頭應該支援你的<unk>子的自然曲線, 舒適. 如果你的枕頭太高, 可能會使你的<unk>子處於背部,<unk>子和肩膀的肌肉疲勞的位置. 讓你睡在不同的位置. 如果您睡在側面, 膝蓋之間有一個堅固的枕頭, 這也減少了你的<unk>部和腰部的壓力. 讓你的膝蓋輕微向你的胸部. 在腰下用捲起的毛巾或小枕頭也可以幫助支<unk>脊椎的<unk>曲. 如果您難以入睡, 放鬆技巧可以幫助緩解身體和心理壓力. 一旦你找到了有助於你放鬆的東西, 為了幫助自己放鬆,試著閱讀一本書,聽平靜的音樂,或者練習呼吸練習. 如果您難以入睡, 如果你在床上醒著超過20分鐘, 在你開始感到疲倦之前, 如果您經常在睡眠中呼吸中斷,也稱為阻塞性睡眠呼吸暫停,請諮詢您的醫生治療選擇. 您的醫生可能會建議進行手術或持續的氣道正壓 (CPAP). CPAP是一種常見的睡眠呼吸暫停治療方法,包括提供恆定和穩定的空氣壓力的小機器,軟管和麵具或鼻子部件. 有些CPAP裝置甚至配備加熱式加溼器,