這篇文章要用一句話來總結. 如果你要開始每天步行, 這樣的鞋子可以改善你的步調, 選擇足鞋提供良好的穩定性, 幫助你走路時保持腳直, 緩衝保護你的腳跟, 這樣一來, 只是因為你沒有一雙運動鞋, 任何一雙鞋, 能讓你在長時間內舒適地走路, 沒有產生疼痛或水泡, 這樣的衣物不僅能讓你穿得更好, 您必須準備好至少稍微出汗. 這裡通常是棉花T恤, 這樣的褲子完全不會阻礙你的步調. 運動褲,短褲,運動褲,甚至舒適的牛仔褲, 這樣你就不會被強迫在風,雨或高溫下縮短行程. 如果天氣冷, 你會想帶上外套或防風衣, 沒有人會想到你會穿什麼運動鞋, 這樣一來, 穿上<unk>衣的好處很少, 運動效益與步行速度一樣重要. 儘管這些問題可能會發生, 隨著你越來越自信, 這樣的運動有多好? 這也會增加肌肉和關節的壓力, 像在健身房上拿重物一樣, 走近<unk>的山坡 - - 努力達到目標, 雖然步行並不像跑步,舉重,<unk>巖等運動那麼強烈, 運動前或運動後可以伸展, 在步行前花5到10分鐘來伸展腿和手臂, 如果您患有背痛或關節炎等慢性疾病, 因為腿是步行過程中主要使用的肌肉, 你應該把身體的下部伸展放在首位, 下面列出幾種你可能要做的伸展動作: 站立的腿伸展腿筋伸展, 像向下走的狗<unk>姿態牛仔伸展背部伸展, 像貓和<unk>魚<unk>姿態肩部伸展. 增加步行距離,步行速度或最好的是, 增加兩者. 隨著時間的推移, 慢慢增加運動量,  摘要:
穿上舒適的步行鞋. 穿著適合散步的衣服. 選擇適合自己的運動課程. 在走路之前, 目標是逐漸增加你的速度和距離.