用一句話描述下面的文章是什麼:  睡得足夠會讓你更容易醒來. 美國國家衛生,肺和血液研究所建議成年人每晚要睡7到9個小時, 確保你得到建議的睡眠時間,如果你有困難醒來. 如果你每天都在同一時間入睡和醒來,你會發現早上醒來更容易. 你的睡眠時間很可能取決於你的工作或學校時間. 根據你需要多少睡眠, 決定早上何時起床準備好, 倒計時七到九個小時. 你應該保持這個時間表,即使在週末. 睡眠時間表的另一個好處是它可以幫助你獲得更好的睡眠質量, 計劃自己或伴侶在床上享受休息,而不要看電視或使用電子裝置. 洗<unk>,喝些香<unk>茶, 或嘗試冥想, 在你需要睡覺之前至少一個小時, 設定一個警報器, 告訴你什麼時候需要開始放鬆. 尤其來自電子裝置的藍光會刺激並抑制睡眠激素的產生. 最好在睡前一小時關掉它們, 確保你的房間是黑暗的, 包括窗戶的黑暗, 甚至覆蓋你的<unk>鐘的光. 另外,試著通過耳塞或白噪聲遮<unk>任何噪音. 最後,確保你的床是舒適的睡覺, 包括你的枕頭,床單,和毯子. 當你的<unk>鐘響起時,立即起床. 避免按下休息按<unk>或設定多個警報, 因為這會讓你更加昏迷. 你可能會認為這會讓你感覺更舒服, 但實際上會讓你更難起床. 睡眠週期的開始是試圖醒來最困難的時刻. 你不應該在有時間睡覺時打<unk>睡, 試試一個會變得更大聲,或在房間裡移動,或增加光線的報警器.  摘要:
得到足夠的睡眠. 確定一個時間表. 建立一個夜間的日常生活 讓你的臥室有利於睡眠.