根據這個摘要寫一篇文章:  在球上坐下. 用你的手來支援. 開始練習. 再說一次.  條款:
這種方法需要一個瑞士球, 把球放在運動<unk>上,然後小心地坐下. 在沒有支<unk>的情況下在球上保持平衡是非常困難的, 如果您很難做到這一點,也可以在背後的小長<unk>上休息. 也可以試著用<unk>塊來休息你的手. 在你的腹部肌肉收縮,你的脊椎直立,抬起你的腿直立在空中,直到你的身體形成一個<unk>V<unk>形狀. 慢慢地開啟你的腿. 你應該感覺到你的大腿外部肌肉收縮. 撥出氣息,把你的雙腿拉在一起. 你應該重複這個練習15次. 每週重複這項練習三到五次以獲得最佳結果. 如果這對你來說非常困難,