下一篇文章的概要是什麼? 無論你是教練孩子還是成年人, 專業人士還是業餘愛好者, 在每次訓練和比賽前檢查訓練和比賽場. 地面應該沒有<unk>利的物體和玻璃. 看看球場上面的東西. 應該有23英尺的空中空間. 在球場上方的空間中移除行動式籃球進球,燈具和樹枝等物體. 如果您使用的是由電線支援的網, 玩家不應該抓住網或掛在支<unk>上; 這可能導致網翻轉並落在他們身上. 為了減少碰撞的風險,球員應該"打電話"給球,以減少與其他球員碰撞的機會. 瞭解急救是非常重要的. 你應該知道如何治療常見的輕微傷害,如面部傷口,<unk>傷,或輕微的肌<unk>炎,張力,或扭傷. 對於需要醫療專業人員的更嚴重傷害,請制定緊急聯絡計劃. 計劃可能會耗費時間, 但重要的是要提前弄清楚在練習期間要做什麼. 決定要做哪些熱身,練習和/或練習遊戲. 確定每一個元素的時間. 寫下你的計劃不僅能讓你在練習時參考, 有些網站提供可下載的排球教練計劃. 這些模板可能會幫助你組織起來. 這不應該是激烈的:從40%的心率逐漸上升到60%,然後進行5分鐘的恢復期. 動力拉伸是在運動過程中完成的. 研究表明,它們比靜態伸展 (例如30秒觸控腳<unk>) 更有效地降低受傷風險. 一些建議:直腿行走 (腿筋和<unk>部肌肉):將一隻腿直向前,腳<unk>向上<unk>曲,與此同時將相反的手臂伸到向上<unk>起的腳<unk>. 放下腿,然後做相反的腿和手臂. 進行6~7次. <unk>子 (下背部,<unk>部<unk>曲器和<unk>肌):躺在肚子上,手臂伸展,腳<unk>曲,所以只有腳<unk>觸地,右腳向左臂向上<unk>,然後左腳向右臂. 慢慢工作,重複多達12次. 手行 (肩膀,核心肌肉,腿筋):直立,雙腿相合,然後<unk>腰,把手掌平地放在地面上. 在前面伸出雙手,直到背部幾乎伸出. 保持腿直,走你的腳向手. 重複5到6次. 練習是重複的運動和戲劇, 玩家需要快速, 無需思考地執行. 有三種型別的練習:技能和運動特定:這種最常見的練習型別使用重複來提高阻塞和設定等技能. 用這些練習來培養良好的習慣和糾正不良的習慣. 戰術,系統和戰略:這些練習練習玩技巧的組合, 這種訓練也是教球隊如何在球場上溝通的好時機. 訓練:這些練習可以增強力量和耐力. 需要注意的是,訓練所需的能量可能會損害執行技術. 因此,在賽季訓練期間, 保持與特定技能的訓練分開. 讓練習保持專注和樂趣. 根據你想要改進的技能和/或你想要解決的問題制定練習計劃. 每次練習, 設定一個目標和重點, 並將這些資訊傳達給玩家. 知道要專注於什麼有助於他們從訓練中獲得最大的收穫. 找出適合自己的方式. 你不需要不斷地加入新的練習; 相反, 專注於找到你和你的團隊喜歡的一些練習, 讓他們互相對抗. 這將使新玩家感受到排球比賽的節奏, 並將允許經驗豐富的玩家在需要的地方練習. 這將是當你的排球隊開始與其他球隊競爭時必不可少的. 一位優秀的教練會根據球員的優缺點制定策略.  摘要:
提供安全的練習環境. 提前安排你的訓練. 每次練習都需要輕輕慢跑5-10分鐘. 包含動態延伸. 教你的球員練習. 進行練習. 制定起始陣容和替換計劃.