下一篇文章的總結是什麼? 如果你的目標是增加肌肉質量和力量, 你的肌肉需要在訓練間時間修復自己. 沒有充足的休息時間, 在沒有加重訓練的日子, 運動會讓你有更多的動力. 實際上, 如果你訓練太長時間, 您的會議應該持續半小時到一小時. 這樣一來, 身體的某些部位有時間休息, 這樣你就不會不小心過度鍛煉某個肌肉群. 運動員發現, 短暫而強烈的訓練比輕鬆而長時間的訓練更能增加體重和力量. "訓練到失敗"是指做一項運動, 您必須找到適合每個肌肉群的運動重量, 請選擇能使用六到八次重複的重量, 如果你能在不出汗或覺得太累的情況下完成10次重複, 如果你連一兩次都做不好, 試圖提升太多的重量之前你已經得到足夠的力量來提升它可能會傷害你的肌肉, 開始適當的訓練以減重, 這樣一來, 增加重量5或10磅, 直到你回到6到8次重複的甜點. 增加力量和肌肉的另一項重要方面是使用正確的體型. 這樣一來, 你的肌肉可能會受傷, 請考慮與個人訓練師合作學習正確的技巧, 如果你不能將手臂完全伸展, 難以完成的運動也可以從較小的運動開始. 慢慢增加你的運動範圍, 請不要增加使用的重量, 請不要使用動力來搖動重量. 請使用控制的,穩定的動作. 慢慢地將重量放回起始位置, 這樣的運動能幫助建立肌肉.  摘要:
這樣一來, 訓練時間不要長. 訓練不同的肌肉群, 訓練他們失敗. 使用正確的訓練形式.