請用一句話說明下一篇文章的內容:  找出自己缺乏自信的原因, 開始寫一本"自尊"日記, 試著找出你對自己的感受有什麼樣的模式. 在下列情況中, 你的自信有增長嗎? 你花了更多的時間在<unk>理或準備,穿著某種方式,在小團體中度過時間,與某些人隔離時間,或在社交媒體或觀看名人媒體上花費更少的時間. 沒有任何"更大"的問題, 有些人將這種焦慮轉向自我觀察, 如果你看不到任何模式, 或你仍不確定是什麼原因造成你缺乏自信, 她稱之為"美麗自尊". 這些技巧重點是評估自尊的來源,質疑你對外表的負面觀點, 請將注意力集中於坐直立, 寫下你最喜歡的三個外表和三個性格特點. 請將所有六個專案按重要性排列, 例如"我幫助他人. 我每週都為當地慈善組織做義工, 大多數人將人格特徵放在身體特徵之上, 這不僅強調我們的自尊更受我們對人格的感受影響, 寫下你最喜歡的三個身體特徵, 或是"我的寬<unk>肩膀, 尤其是當女朋友把頭放在我的肩膀上, 這項演習顯示每個人都有可以為之感到驕傲的特徵. 這些特徵可以在衣著選擇中被強調. 觀察自己在鏡子裡的想法. 這些是誰的言論, 他們的言論讓你想起誰:欺負者,父母或朋友? 你的肌肉真的比大多數人還小嗎? 你的<unk>部真的這麼大嗎? 你真的比其他人高這麼多嗎? 這些事真的很重要嗎? 想想你會如何跟朋友說話. 如何讓自己對自己有正面的看法, 而不是用你可能在開始時常使用的批評或負面的口調? 在鏡子裡找出自己喜歡的東西, 媒體所描繪的身體是為了讓你覺得自己不好, 顯示的身體形象不僅不一般, 那些認識這一點並更熟悉媒體的人往往有更好的自我觀感. 如果你發現自己對自己的外表有負面想法, 如果你覺得自己的鼻子太大, 如果你認為自己超重, 每天晚上睡覺前, 接著在早上閱讀, 沒有問題重複你之前所說的話. 你的整體自尊心也會變得更好. 如果你的負面自我觀察持續下去, 你對外表的想法可能與你不完全意識到的更深層問題有關,  摘要:
找出你缺乏自信的原因. 我們必須改變身體的觀感, 寫下自己的正面特質. 分析自己的正面特質. 列出你最好的特點. 看看鏡子中的自己. 必須對媒體持懷疑心態. 我們必須努力重塑正面. 記錄自己的自信心. 尋求心理諮詢.