下一篇文章的概要是什麼? 情感或舒適的飲食阻礙了營養飲食. 想想你喜歡的健康食物可以取代你過去不健康的舒適食物. 尋找健康的食譜交換你最喜歡的菜<unk>, 吃一些炸的東西今天可能很好吃, 但第二天早上可能感覺不太好. 如果你慢慢吃, 你的胃就會開始充滿. 讓你的胃告訴你的大腦你已經吃滿了. 要知道你打算吃什麼, 閱讀營養標籤以確保你吃的是你計劃的. 有些包裝可能會誤導營銷目的, 毫無疑問,有些食物比其他食物更令人愉快. 通過刪除"我不能吃那個"字樣來控制體驗新食物, 而是說"我不吃那個". 通過改變你談論食物的方式, 談談你不能再吃的食物, 而是談談你新增的食物, 比如水果,蔬菜,瘦肉蛋白等等. 吃早餐,提前計劃好吃什麼, 其他常規可以幫助包括一天中吃小餐或零食, 而不是三頓大餐. 如果需要,可以調整你的計劃,並幫助你達到目標. 你在櫃子裡看到的東西,或者很容易得到的東西, 在櫃檯上放水果,在冰箱裡放碎蔬菜. 容易獲得健康的選擇可以幫助避免不健康的零食. 擺脫餅乾和冰<unk>淋. 讓誘人的食物在你的手邊, 較小的盤子可以幫助你控制食物量,減少你在餐時間攝入的熱量. 總是用盤子吃,而不是用盒子,袋子或紙箱. 你可以預先分出零食, 放在你的儲藏室裡, 避免從容器裡吃得太多. 雜貨店也有很多預先分成份的選擇. 睡眠充足的人在休息時燃燒的卡路里比睡眠不足的人多多5%. 另外,如果睡眠足夠,與每晚睡眠時間少於6小時的人相比, 生活是發生的. 婚禮,餐飲晚宴,生日派對,比賽當天的小吃,或出城的夜晚都可能涉及吃,或飲用,卡路里是你的計劃. 想想你本可以做些什麼,並提前做好準備, 避免"一切或沒有"的態度. 只是因為你一次搞<unk>了, 不意味著你可以失控, 發生了,繼續前進,不要對自己太苛刻. 告訴你的朋友和家人你的減肥計劃可以幫助你專注於目標. 你可能有一個朋友想和你一起減肥. 支援團體也可以提供鼓勵, 以及個人建議他們遇到的<unk>扎. 告訴別人你的目標也可以防止別人成為不良影響,  摘要:
改變自己的飲食習慣. 關注食物對你的身體有什麼影響. 在吃飯時要放慢速度. 閱讀標籤. 談論食物的方式不同. 每天,一整天都做健康飲食. 每週一次,你都應該稱重自己. 準備你的儲藏室和廚房來幫助你. 減少誘惑. 使用較小的盤子尺寸. 得到充足的睡眠. 在挫折之後重新回到正軌. 需要幫助.