根據這個題材寫一篇文章:"計算你目前所消耗的熱量. 找出你每天需要的卡路里. 慢慢減少你的卡路里攝取量. 控制自己的份量. 記錄自己的食物份量與卡路里, 換上低卡路里的飲料. 這樣的飲食方式,  條款:
記錄你通常吃的東西. 記錄每份食物的卡路里和脂肪含量. 總結你每天所攝取的卡路里和脂肪中的卡路里. 或使用卡路里計量應用程式追蹤. 請在網路或您的追蹤應用程式上搜尋卡路里和脂肪估計值. 請看看每天需要多少卡路里, 比較您的推薦攝取量與您的飲食記錄中的數字. 這會讓你知道你該從飲食中減少多少卡路里. 如果你每天吃3500卡路里, 如果您每日推薦的卡路里攝取量為2500卡, 請使用MyPlate的計算器來找出您每天應食用的熱量, 請參閱https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist-input. 請輸入你的年齡,性別,身高,體重,運動程度. 這臺計算機會列出你需要攝取多少卡路里才能維持目前的體重, 即使您的攝取量超過推薦的數百卡路里, 試著每天減少約150卡路里. 這樣你就能更輕鬆地適應新飲食, 不要大幅減少卡路里攝取量, 也不要攝取比您在MyPlate上找到的估計數量少. 如果您每天需要2500卡路里來滿足您的基本需求, 身體可能會把攝取熱量突然下降解釋為需要儲存更多脂肪的跡象. 這種脂肪儲存反應是為了處理食物稀缺的情況. 預計自己的份量和餐點, 開始使用測量杯, 這樣一來, 你會感受到三<unk>司 (85克) 的三文魚或半升 (120毫升) 的煮熟的<unk>菜是什麼樣子. 因為當你做出決定時, 請記錄你每天吃的食物. 記錄食物的食譜和份量, 在網路或應用程式上搜尋食物的卡路里含量. 確保每天的飲食量滿足你的卡路里目標. 假設你在晚餐吃的是烤雞胸,<unk>米和西蘭花. 請在網路或應用程式上檢視平均大小的雞胸 (380-520卡路里),1⁄2克 (120毫升) 的棕<unk>米 (108卡路里) 和1克 (240毫升) 的西蘭花 (31卡路里) 的卡路里數. 請確保您的份量是正確的, 飲用水代替高卡路里飲料, 這樣可以減少大量卡路里. 飲用低脂或無脂牛奶,減少水果果汁的飲用量, 如果你在早餐時多吃無脂牛奶, 如果你在午餐時換水, 輕<unk>酒每瓶含有8至100卡路里. 這樣的飲品可能會讓你更健康, 因為你攝取的卡路里較少, 食物的含量才會讓你感到飽足, 蔬果和水果的熱量比垃圾食物少, 但一條28克的巧克力棒卻含有約150卡路里. 這樣的糖果只是充滿了糖和飽和脂肪. 其他低卡路里的食物包括<unk>麥粉 (用水或無脂牛奶),無脂或低脂希臘酸奶 (試著加上<unk>果),小豆和豆 (試著用黑豆和紅菜做湯).