根據這個摘要寫一篇文章:  定期進行運動. 嘗試不同型別的運動. 在戒除上<unk>的同時<unk>煉. 在其他成<unk>治療方法中新增運動. 別讓自己受嚇. 設定可以實現的目標.  條款:
你也應該定期<unk>煉身體. 你需要多少劑量來幫助你克服你的成<unk>取決於你. 你應該每週至少運動2.5小時, 但你可能需要更多. 比如說每週運動5個小時, 比每週運動2.5個小時更能幫助你克服上<unk>. 嘗試不同的運動計劃. 你可能可以開始每週<unk>煉一小時,然後把<unk>煉的時間增加到每週兩小時,然後每週<unk>煉三小時. 在每一個承諾級別上, 監測你與上<unk>相關的感受. 如果您發現更多的運動使您更容易克服上<unk>,請增加運動量,直到您克服上<unk>. 你也可以考慮在那些最容易吸毒或飲酒的時刻<unk>煉. 根據你的個性和上<unk>, 你可能會發現不同形式的運動會影響你克服上<unk>的程度. 如果你騎自行車, 你可能不需要做成<unk>的行為. 但如果你去游泳, 你可能會發現你對上<unk>行為的衝動只會稍微減少. 試著做各種不同的活動, 並記錄你的反應與你的成<unk>行為和衝動有關. 強調有助於您的體力活動,並儘量減少或避免對您沒有那麼多幫助的體力活動. 在你已經擺脫了上<unk>之後,不要僅僅是為了幫助你應對上<unk>而運動. 作為治療成<unk>計劃的一部分, 隨著你逐漸開始擺脫上<unk>行為, 在你覺得自己即將屈服於上<unk>慾望之前, 進行運動. 如果你長時間不吸毒,然後不運動, 你可能對上<unk>行為不感興趣. 例如,不吸菸15個小時,然後跑步或騎自行車15分鐘. 克服成<unk>的最好方法是不依靠任何特定的方法來克服你的成<unk>. 不要只參加團體會議,不要只參加治療,不要只<unk>煉. <unk>煉是你擺脫上<unk>的另一種方式. 如果您需要幫助來設計個性化藥物治療方案,請諮詢您的醫生. 你可能會認為,為了讓<unk>煉有助於你克服成<unk>, 你必須大量<unk>煉. 但事實上,即使只是一點點的<unk>煉, 也可以幫助你克服上<unk>. 試著每天步行15分鐘. 慢慢增加你的速度,直到你每天跑15分鐘. 然後逐漸增加你的跑步時間. 每週至少要<unk>煉2.5小時. 任何有效的運動計劃都需要設定切實可行的目標. 如果你設定了不切實際的目標 - - 比如說每次你開始上<unk>時跑五英里 - - 你就無法達到目標. 運動可以幫助你重新建立自我控制和自信的感覺.