文章: 您的身體需要在整個生命中穩定提供蛋白質, 為了增加肌肉,你每磅體重應吃0.75到1.0克蛋白質, 確保你吃的是高質量的蛋白質,例如瘦肉,家禽,魚或豆類. 1大<unk>蛋=6克 1杯低脂牛奶=8克 1杯普通低脂酸奶=12克 1⁄2杯低脂小乳酪=14克 2大匙花生<unk>=8克 1杯<unk>菜=8克 3<unk>司瘦肉牛肉=22克 3<unk>司無皮,烤<unk>=26克 3<unk>司烤<unk>=21克 成年人每晚應睡眠7-8小時. 在您睡覺時,肌肉建設激素 (例如人體生長激素) 釋放出來,肌肉能夠從運動中恢復. 睡眠不足會阻礙肌肉的生長和運動後的恢復. 你的肌肉主要由水組成, 男人每天需要大約13杯水, 如果運動,你需要每天多喝1.5至2.5杯水. 脂肪可以幫助你在<unk>煉過程中的肌肉. 限制<unk>和脂肪和轉化脂肪, <unk>魚,<unk>魚和沙丁魚是不錯的選擇. 脂肪應該佔你每天熱量攝入量的20%到35%. 攝入脂肪時要注意食量, 因為脂肪的卡路里量是蛋白質和碳水化合物的兩倍. 例如,1大匙橄<unk>油含有120卡路里,14根核桃含有185卡路里. 碳水化合物會幫助你的肌肉. 如果你的身體沒有所需的能量, 你的卡路里約50%應該來自碳水化合物. 整粒麵包,大米,義大利麵,<unk>菜,豆類,甜<unk>是碳水化合物的好來源.  什麼是總結?
吃足夠的蛋白質. 得到足夠的睡眠. 喝很多水. 在你的飲食中新增優質的脂肪. 吃一些健康的碳水化合物.