根據這篇文章寫一篇文章 "避免飲料已知影響<unk>吸收. 確保你攝入足夠的維生素D.  條款:
由於<unk>和咖啡因的組合, 另外,一定要把咖啡因含有飲料的攝入量限制在每天24<unk>司 (710毫升), 因為咖啡因也可能降低<unk>的吸收. 咖啡,茶,可樂和能量飲料都含有咖啡因. 許多含有乳糖的食物,如牛奶,酸奶和乳酪,也含有維生素D,這對於<unk>的吸收至關重要. 如果您不食用乳製品,請確保您服用含有維生素D的維生素D補充劑或多種維生素. 這將有助於確保您每天攝取足夠的維生素D. 讓你的身體在陽光下自制維生素D. 建議每天攝入的維生素D是600 IU. 檢查您的維生素標籤以確保它們有所需的數量. 您的醫生也可能每年檢查您的維生素D水平. 如果您的維生素D水平較低,您的醫生可能會給您開維生素D補充劑,然後再檢查您的維生素D水平. 每天在陽光下外出時也可以幫助你的身體產生維生素D. 走路,跑步,有氧運動或其他舉重運動不會有助於<unk>的吸收,但會有助於增加骨密度. 每天運動30分鐘可以幫助你加強骨<unk>. 如果您已經久坐不動或有任何健康問題,請在開始運動之前諮詢醫生. 雖然服用<unk>補充劑似乎是確保你每天得到建議的<unk>攝入量的一種好方法,但服用<unk>補充劑可能會增加某些型別的<unk>結石的風險. 如果可能的話,最好從飲食中攝取<unk>. 如果您正在考慮服用<unk>補充劑,請諮詢您的醫生. 如果您選擇服用<unk>補充劑,請尋找含<unk>不超過500毫克的<unk>補充劑. 這將防止您攝入超過建議的每日攝入量,並且<unk>酸<unk>更容易被您的身體吸收.