總結下面的內容: 隔膜是像一個倒置的碗一樣坐落在肋骨下面的肌肉, 這種深度的"腹部呼吸"可以明顯地使您的腹部進出, 如果你的腹部保持平坦, 胸部上下<unk>動, 這將有助於確保您的身體得到足夠的氧氣,也是防止肌肉和肺部疲勞的最佳方法. 它還可以幫助增加耐力, 你的嘴比你的鼻孔更寬, 讓你深呼吸. 讓空氣通過你的嘴和鼻子進入. 大多數經驗豐富的跑步者都會將呼吸與步驟協調,例如流行的"吸入三步,撥出兩步" (或簡單地說"3<unk>2"). 這有助於你更穩定地呼吸. 你也可能被迫在更高的速度下切換到不同的模式 (如2<unk>1), 這有助於你跟蹤你的跑步強度. 這些模式有幾種流行的替代方案,例如"2-2"或"2-3." 試試不同的呼吸模式, 找到適合自己的呼吸模式. 你應該能夠在跑步時形成完整的句子,  摘要:
用你的腹膜呼吸. 呼吸時間要長一些. 保持你的嘴. 找到一個呼吸模式. 使用"說話測試"來確定您是否呼吸足夠.