根據這個摘要寫一篇文章:  讓房間變得黑暗,安靜,沒有電子裝置. 探索光療法. 使用白噪聲機. 嘗試使用芳香療法.  條款:
你應該調整你的臥室環境,使它變得很好和黑暗,例如,關閉窗<unk>和關掉所有的燈光. 你也應該關閉電腦,印表機,立體聲系統,電子遊戲機和房間裡的任何其他電子裝置. 電子裝置的<unk>聲和光線可能會打亂你入睡的能力. 早上出去,讓你的眼睛有點亮. 在晚上, 關閉你的燈光和窗<unk>, 阻止任何人造光. 這樣一來, 你的睡眠節奏就會恢復, 睡眠也會好轉. 如果你在冬季生活在一個沒有太多光的地方, 每天早上使用燈箱30分鐘. 您可能想嘗試使用白噪聲, 特別是如果您的房子或鄰里有很多背景噪聲. 白噪聲可以掩蓋其他會在夜間喚醒你煩人的噪音. 試著讓風扇或加溼器在晚上開啟. 如果這不起作用或不適合您的情況,您可以嘗試專門為睡眠設計的白噪聲裝置. 白噪聲機的價格從20美元到100美元不等. 您可以在網上或在家和美容店購買白噪聲機. 芳香療法是一種使用精油氣味治療各種疾病的替代醫學. 你呼吸的香味如<unk>衣草, 影響調節情緒和情緒的系統. 把幾滴精油放入加溼器,浴<unk>或精油擴散器中. 試試下面有助於睡眠和放鬆的油之一: