如果睡眠不足,你可能會在晚上吃零食. 睡眠不足也會讓你感到疲<unk>和疲<unk>, 這使得白天活動變得更困難. 每天晚上儘早上床,至少睡8到10個小時. 試著每天在同一時間上床和起床. 在睡前至少半小時關閉明亮的螢幕, 在晚上保持安靜,黑暗和舒適的房間. 試著在睡前建立一種放鬆的習慣,比如做<unk>,冥想,閱讀,或睡前洗個熱水浴或洗<unk>. 壓力會消耗你的精力,讓你想吃得太多. 減肥過程也會讓人感到壓力, 減輕壓力的一些好活動包括:冥想和深呼吸練習 <unk> 陪伴朋友,家人和<unk>物 散步和戶外活動 創造性活動或愛好 積極看待身體並不意味著你必須對身體的一切都滿意. 你的身體是不是很有價值呢? 把自己的身體看作朋友或是親人. 善待它. 不要專注於達到"理想"體重或體型,而是要思考自己能做些什麼來保持健康和幸福. 減肥是一個漫長的過程. 為了安全有效地完成這項工作, 您需要做出永久性的生活方式改變. 對於大多數人來說,每週減掉1<unk>2磅 (0.45<unk>0.91公斤) 的目標是健康和現實的. 在您開始新的飲食和運動後,減肥減慢甚至停止是正常的. 如果發生這種情況,你仍然需要減肥,不要失望. 問問你的醫生,是否可以安全地減少更多的卡路里或增加你的體力活動水平. 偶爾的挫折是減肥過程的正常部分. 如果您吃得太多或忘記運動幾天,請不要責備自己. 讓自己回到健康的日常生活,繼續前進. 如果你因為最近重來幾磅而對自己感到不滿, 您的體重有時會有波動,這是正常的,也是預期的.  摘要:
每晚至少要睡8到10個小時. 嘗試減輕壓力的活動. 保持身體的積極性. 在減肥過程中,你應該期待進展緩慢. 如果你犯了錯,請小心.