根據這個摘要寫一篇文章:  訓練腹部呼吸. 請使用接地呼吸. 試著全身呼吸. 使用網路影片或播客. 結合呼吸工作與視覺化.  條款:
呼吸工作可以在任何情況下迅速緩解壓力. 這樣的呼吸會降低血壓,心率, 這些都能讓人感到放鬆. 腹部呼吸就是從腹部呼吸. 請將一隻或兩隻手放在肚子上, 我們許多人只會呼吸到胸腔上方, 這會造成更多的壓力. 請花十分鐘舒適地坐下, 試著把注意力集中在呼吸上, 聽聽自己的身體在呼吸時發出的聲音. 感覺到你的肚子在你的手下面的起伏. 請注意身體的部位有壓力, 例如<unk>子,肩膀,手臂或膝蓋. 透過手把所有的緊張氣息放到肚子裡. 接地呼吸是一種深呼吸, 這樣做是:坐在地面上, 想象一下有個<unk>把你的頭從上面拉起來. 想象一下兩根重的金屬棒被綁在你的腳底, 感受這些<unk>子重量, 呼吸從頭部到腳部, 穿過金屬棒, 進入地面. 想象一下所有你擔心的東西從頭頂流出到腳底. 這種情況並不常見. 工作對你來說是特別的壓力. 想象一下你工作中的壓力流出頭腦, 這項任務一直出錯,你與同事的憤怒, 這十分鐘讓自己放下責任. 你的目標是進入身體,放手,清理頭腦, 這樣的呼吸動作會集中在全身, 幫助促進健康的脊椎和器官運動, 這是一種深呼吸的過程, 這樣你就能釋放各個領域的壓力. 開始從腹部呼吸開始. 開始從頭到腳放鬆自己. 呼吸到你的頭部,注意你的頭<unk>,額頭,眼睛和耳朵. 意識地緩解你可能意識到的這些區域的緊張. 接下來, 專注於自己的肩膀. 想像自己用雙手呼吸出來. 呼吸到胸部,感受並放鬆胸<unk>,胸骨和消化器官. 呼吸到你的<unk>部, 再一次, 繼續注意到和呼吸出任何緊張你可能意識到. 呼吸到你的大腿, 接著呼吸到膝蓋,小腿, 網路上有許多指引呼吸的影片和播客. 試試不同的呼吸方式, 看看是否適合你. 幫助你保持專注. 您也可以在行動裝置上下載應用程式, 這可能是一個很好的開始練習呼吸, 這種組合在處理壓力時, 這兩種技術也很容易結合. 想像一下你吸入一種清潔的顏色, 試著感受清潔顏色吸收到你身體的每個部位. 想像一下所有壓力都在灰色的羽毛中釋放出來. 這樣的呼吸方法可能有幫助, 這樣的做法也很好,