根據這個摘要寫一篇文章:  躺在你的側面, 運動球在你的腳之間. 舉起球4<unk>12英寸 (10<unk>30釐米) 從地板上,並保持它.  條款:
用你的小腿和鞋子抓住運動球在你的腳之間. 用最靠近地板的手臂, 將肘部<unk>曲90度, 伸出前臂, 這將使您在升起球時保持穩定. 在執行這個練習時穿鞋. 它們會給你一些<unk>引力, 在你的下面放一個<unk>或<unk>煉<unk>,這樣你的側面就不會疼. 用另一隻手臂平衡自己, 把手指尖放在你面前的地板上. 舉起球並保持2-6秒.