你的腳<unk>應該向上指著水面. 你的膝蓋應該在90度的角度. 你的<unk>部需要在110度左右. 當你的腳與牆平時, 用它們來推開. 你的身體應該像魚雷一樣從牆上射擊. 你越努力,你就越快跳下牆. 讓你的背面面對天花板. 你的肚子會面向下面的游泳池地板. 轉動手,看向你想要轉動的方向. 不要移動你的頭. 在開始和旋轉後, 你可以執行一些強大的海豚<unk>. 您可能想在康復後再做這件事. 在水下游泳大約10到15英尺 (約5米),使用流線位置的<unk>蝶<unk>. 在旋轉過程中用最接近底部的手臂開始拉動. 在完成拉動時, 您的手應該退出水面. 現在再進行自由式衝擊.  摘要:
把你的腿拉開,把你的腳壓在牆上. 伸直你的腿,把自己推向牆上. 轉向你的肚子. 開始正常游泳.