文章:大多數情況下, <unk>部肌肉<unk>或緊張所造成的緊張, 伸展頸部前後部的肌肉, 接著將下巴抬高至天上. 這樣一來, 這樣的運動如果覺得很痛苦, 只是試著動起來, 按一下你的肩膀, 然後向另一邊傾斜, 請繼續這樣做, 直到疼痛稍微緩解, 這通常是你<unk>頸時最痛苦的動作, 繼續從左轉向右轉幾分鐘. 首<unk>剛硬後的前幾天, 這將有助於減輕症狀和緩解您可能正在經歷的一些炎症. 在<unk>部<unk>硬出現後的前2至3週, 請避免以下運動或運動:足球,橄<unk>球,冰球或任何其他高接觸運動 高爾夫球 跑步或慢跑 舉重 芭蕾舞 坐立和舉腿  這是什麼?
請點頭向前和向後. 傾斜你的頭從一邊到另一邊. 轉頭從左到右. 減少重體活動.