下一篇文章的概要是什麼? 健康專家建議定期運動, 以保持健康的生活方式. 經常運動有很多好處, 可以幫助你保持和改善整體健康. 定期體育活動,特別是心臟運動,有很多促進健康的效果,包括:情緒改善,體重維持,高血壓或糖尿病改善,睡眠習慣改善和整體死亡風險降低. 考慮找一個<unk>煉夥伴來讓你有責任感, 如果你知道你的朋友在早上7點跑步, 你就不太可能按下休息按<unk>, 建議每週至少進行150分鐘的心臟運動. 然而, 為了更好的健康效益, 你可以每週<unk>煉300分鐘. 每週一到三天, 定期進行力量訓練. 體重訓練有助於加強肌肉,建立和維持骨密度,並增加整體新陳代謝. 增加足夠的運動來訓練每一個肌肉群. 有些人一天分成上半身,另一天分成下半身,第三天分成核心肌肉. 支援你保持健康的另一種方式是每天多運動. 許多研究表明,你越活躍,你就越能獲得更好的健康效益. 基本活動或生活方式活動是你可以在一天中做的事情, 這些小活動在一天結束時可能會增加大量卡路里或活動時間. 試著在電視廣告播出時經常步行,爬樓梯或站著運動. 在另一方面, 試著限制你平靜的時間. 在工作中限制電視,電腦或坐著的時間. 如果你想保持健康的生活方式, 重要的是要設定一些方法來保持自己在正軌. 經常測量或稱重可以幫助你長期保持平衡. 如果你注意到體重,身體狀況或整體健康狀況有任何變化,回顧你的健身和飲食日記可以幫助你確定你可能需要做出改變的地方. 使用適合自己的方法. 除了老式的紙筆日記, 還有很多免費的應用程式可以讓你在網上或智慧手機上跟蹤營養和健身. 每週一次,你都應該稱重自己. 試著在一天的同一時間 (理想情況下是當你醒來時) 和相同的衣服 (或裸體) 中稱重,這樣你就可以得到更準確的趨勢. 記住你的體重在一天中會因許多因素而波動. 每個月都要進行測量. 知道你減掉了多少英寸, 就會告訴你你已經減掉了多少體脂. 有時,由於增加了肌肉質量, 量表可能會顯示出比你看起來或感覺更高的數量. 知道你的測量可以為你提供更準確的指標. 在日常生活中做一些放鬆活動是很重要的, 壓力會導致你的身體儲存皮質醇, 這可能導致各種健康問題, 為了控制你的壓力水平,試著把一種放鬆技巧納入你的日常生活,比如:冥想<unk> 深呼吸  摘要:
經常運動. 在白天更多地運動. 在日記或健身應用程式中追蹤你的數字. 管理你的壓力水平.