根據這個摘要寫一篇文章:  目標是推薦的每日攝取量 (RDA). 如果您懷孕, 請多吃鐵, 請將每日推薦的維生素C與鐵一起食用以增加吸收.  條款:
需要每天8毫克的鐵. 如果您在19至50歲之間, 年齡在7至12個月的兒童需要11毫克,年齡在1至3歲的兒童需要7毫克,年齡在9至13歲的兒童需要8毫克. 需要15毫克, 而男孩需要11毫克. 如果你是素食者, 你需要的鐵量是肉食者的1.8倍, 您需要的數量是確保您的營養需求得到滿足. 如果你懷孕且年齡在14歲至50歲之間, 如果您正在哺乳, 您的需求會減少:若您年齡在14至18歲之間, 您只需要10毫克,若您年齡在19至50歲之間, 您只需要9毫克. 因為你沒有經期, 身體會消耗你的鐵儲備, 維生素C或亞斯科爾比克酸在<unk>果和其他許多食物中存在, 這會幫助你的身體吸收營養. 試著在吃飯時攝取25-100毫克的鐵, 年齡在1至3歲的兒童每天需要15毫克, 女孩們需要65毫克, 婦女可以服用75毫克. 如果需要的話, 你可以每天服用高達2000毫克. 如果您懷孕, 需要80毫克 (14至18歲), 如果您超過18歲, 需要85毫克; 如果您正在哺乳, 需要115毫克,