總結下面的內容: 在分娩開始前確保身體處於最佳狀態, 準備好你的身體迎接接下來的情況, 經常散步或游泳, 並進行一些特殊的運動. 可以幫助您的身體在產後的激烈階段, 也可以降低分娩後幾周內出現<unk>的風險. 你幾乎可以在任何地方練習. 簡單地收縮陰道周圍的肌肉, 這樣做10次. 每天做三到四次是理想的. 骨盆傾斜也被稱為憤怒的貓, 可以加強腹部肌肉和減輕懷孕期間的背痛. 保持雙臂直立, 沒有鎖住肘部. 呼吸時緊張腹部肌肉, 將<unk>部移到背後. 放鬆你的背部當你呼吸,並以自己的節奏重複. 隨著呼吸的節奏移動 <unk>坐有助於開啟你的骨盆, 坐著椅子背向你,用椅子來支<unk>你的腹部肌肉,抬起你的胸部,放鬆你的肩膀. 讓你的尾骨向地面下降, 彷彿要坐在椅子上, 在分娩前確保身體健康, 營養和運動一樣重要. 每個女人的身體都不同, 所以沒有一個適合所有人的準則, 你的熱量攝入量不會增加一倍. 然而,隨著懷孕的進展,您應該增加攝入的卡路里量. 一般來說,一個體重指數在18.5到25.9之間的女性在懷孕期間應該增加25到35磅. 一個比這高的BMI女性只能增加15到25磅. 與您的醫生討論您應該增加多少體重,並瞭解您應該增加多少卡路里攝入量以實現這一目標. 如果您懷孕雙胞胎或多胞胎,您可能需要增加體重;請與您的醫生討論此事. 確保你有足夠的新鮮水果和蔬菜. 專注於全穀物,如<unk>麥粉,全麥麵包和麵包,<unk>米和大麥. 加入乳製品會為你和寶寶提供大量的<unk>和<unk>. 要小心使用脂肪. 堅持使用<unk>梨,堅果和橄<unk>油中的有益心臟的脂肪. 對於孕婦來說, 含有大量維生素C,維生素A,鐵和葉酸的水果和蔬菜尤其有益. 試試<unk>果,<unk>子,綠豆,<unk>菜,甜<unk>,<unk>,<unk>果和南瓜. <unk>在懷孕期間尤其重要,因為它對細胞發育至關重要. <unk>,火<unk>,火腿,<unk>,乳製品,豆類和花生<unk>都是<unk>的重要來源. 吃魚也可以很好地獲得蛋白質, 但你應該避免吃可能含有高<unk>的魚類, 如劍魚,大<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚. 在你開始收縮時,保持冷靜, 這樣可以節省精力, 在整個分娩過程中, 尤其是在剛剛開始的勞動過程中, 如果可能的話,在收縮之間睡覺. 練習深呼吸和其他放鬆技巧. 隨時準備閱讀和觀看材料, 讓你有什麼東西來分散注意力,  摘要:
在懷孕期間保持健康. 在懷孕期間監測體重. 在懷孕期間遵循食物金字塔. 在收縮之間休息.