這篇文章的總結:  在相對較短的距離內訓練高速度可以提高你的最高速度. 衝刺練習是實現這一目標的一個簡單方法. 在22-33碼 (20-30米) 的最高速度執行. 確保你的手臂在運動過程中是平穩而放鬆的. 讓你的手臂靠近你的身體. 專注於順<unk>,平穩的步伐. 讓你的頭放鬆和自然的位置. 慢慢慢跑或步步回到你的起跑點, 這樣做兩到四次. 足球運動中加速能力至關重要, 加速練習會讓你更有效地從高速度上升到下降. 這種運動還能幫助你快速地完成其他日常活動. 一個簡單的加速度練習:慢跑7碼 (6.4米),然後加速度. 在12碼 (11米) 開始減速. 然後回到起點. 訓練時使用梯子可以提高你的速度,下半身敏捷性,平衡和協調. 這種水平的工具需要你在跑步時輪流跨越階梯. 為了提高你的速度,在使用計時器的同時使用梯子進行訓練, 並努力提高你的最佳時間. 在許多體育用品商店和網上都能買到速度梯. 為了在場上有效地運用速度, 你必須習慣於在其他運動中間隔使用快速衝擊. 為了做到這一點, 輕慢跑 (5-10分鐘) 與短時間的更強烈的運動相交替,如:衝刺 跑步 爬樓梯或爬山 梯子練習 使用球與上述任何一種運動相結合  摘要:
跑步練習提高你的最大速度. 進行加速演練. 使用速度梯子. 試著進行間歇訓練.