條款:把重磅放在地面上. 站著,讓你的大腿 (而不是腳<unk>) 距離它大約6到10英寸 (15到25釐米). 兩隻腳直接放在相應的肩膀下面. 把你的膝蓋稍微<unk>曲一下. 確保腿部與地板保持垂直. 現在從腰部向下<unk>腰, 在<unk>腰時, 保持胸部向上, 讓你的背部保持直立, 坐<unk>,直到你的手能夠達到重杆. 握住它用手上的握力 (也稱為<unk>pronated<unk>),使你的手掌向下面向地板或向內面向你. 張開雙手,讓它們比肩膀寬一點. 現在把你的<unk>部和膝蓋伸直, 用你的腿抬起, 直到它們回到你的起始位置. 在起身時保持雙臂直立. 首先,請深呼吸. 然後用前臂向下胸部拉著重杆, 不要動你的腿或上半身. 在你這麼做時撥出. 舉起時, 把肘子抬到<unk>幹後面, 而不是像翅膀一樣伸出. 通過肩膀的肌肉, 將它拉上一段剩餘的路. 一旦到達升降機的頂部,請繼續將重磅拉到胸前一到兩秒. 然後吸氣,然後逆轉. 輕輕地將重量放回起始位置 (而不是地板). 不要讓它屈服於重力, 讓它掉落. 在降低重磅時,要像在升高時一樣控制重磅. 這篇文章要說什麼?
在位置. 準備起飛 執行一個行. 完成你的行.