文章: 治療睡眠不足的最好和最明顯的方法是多睡覺. 由於睡眠不足發生在睡眠不足時,因此增加睡眠時間可以消除症狀. 大多數人每晚需要7到9個小時的睡眠, 如果睡眠不足是因為一次孤立的事件造成的, 如果您因長時間的睡眠不足而缺乏睡眠,可以每天晚上睡得更長時間,或一天中休息20分鐘. 每天晚上睡不夠, 睡眠債務是你錯過的睡眠時間, 如果你只睡了五個小時而應該睡八個小時, 如果你每週做兩次, 你就欠了6小時的睡眠. 睡眠不足可以通過補償睡眠債務來治癒. 你應該睡足你欠你的身體的時間, 這可能需要幾天,幾周甚至更長時間. 人們對睡眠債務是否真的可以償還存在分歧; 然而, 一項研究發現, 一個20分鐘的小睡可以彌補一個小時的睡眠不足. 最好的做法通常是改變你的睡眠時間, 確保你有足夠的睡眠. 你可能會因為幾百小時的睡眠不足而陷入嚴重的睡眠欠缺, 如果你缺乏睡眠,你應該去看醫生. 這種睡眠不足可能是由於潛在的疾病引起的, 您的醫生可能會診斷出您的病情,或將您推<unk>到睡眠診所. 您的醫生會問您有關您的睡眠習慣的各種問題,以試圖找出潛在的疾病. 醫生可能會給你開一粒安眠藥, 處方或非處方的安眠藥應該是暫時的解決方案. 如果長期服用安眠藥,可能會導致更嚴重的睡眠問題. 每天服用安眠藥可能會導致依賴. 如果您認為您可能依賴於安眠藥,請不要突然停止服用. 在您的醫生幫助下,在幾天或幾周內逐漸停止服用藥物. 注意可能出現的副作用,如頭痛和噁心. 為了獲得更好的夜間睡眠,你應該改善你的睡眠衛生,包括採用一個一致的睡眠習慣. 開始每天晚上睡覺和起床的時間都相同, 即使是週末. 每天晚上睡7到9個小時, 確保睡眠是優先考慮的. 確保您的睡眠環境適合睡眠. 房間應該是黑暗的,安靜的,和涼爽的. 如果你需要某種噪音來幫助你入睡, 睡前至少半小時不要使用電子裝置,包括智慧手機,平板電腦,膝上型電腦和電視. 在睡前10分鐘到一個小時開始睡覺. 每天晚上做一些放鬆的活動,比如<unk>浴,擺好明天的衣服,或寫日記,這可能會有所幫助. 為了瞭解睡眠不足的原因或原因, 睡眠日記可以幫助你找出睡眠不足的原因或導致睡眠不足的習慣. 記住每天寫一本日記. 寫下你的睡眠習慣,比如你什麼時候躺下睡覺,什麼時候睡覺. 記下你什麼時候醒來,你睡了多少小時,一夜間醒了多少次,睡眠有多好. 記下你在睡不著的時候做了些什麼,比如躺下,看電視,或起床幾分鐘. 列出你吃過的食物和飲料以及何時飲用, 尤其是含咖啡因的飲料. 記住你那天的情緒或壓力水平. 如果您需要去看醫生討論您的睡眠問題, 這將是他們很好的參考. 這篇文章要說什麼?
更多的睡眠. 償還你的睡眠債務. 去看你的醫生. 保持睡眠日記.