根據這篇文章寫一篇文章"接受你現在的情況. 設定目標 練習慈愛的冥想. 寫日記. 實踐積極的感恩. 使用自我肯定. 培養樂觀的態度. 學會重新看待負面經歷. 使用你的身體. 得到一些運動. 從內部創造生命. 不要為小事而煩<unk>"  條款:
如果你無法 (或不願意) 識別問題, 你就無法改變自己的思維方式. 接受你有負面的想法和感受,並且你不喜歡你目前對它們的反應,可以幫助你開始改變的過程. 試著不要以你的想法或感受來評判自己. 記住:你出現的想法或感受並不是"好"或"壞", 你能控制的是你如何解釋和迴應它們. 接受自己無法改變的部分. 如果你是個內向的人, 需要一個安靜的時間來充電, 接受自己現在的樣子, 讓自己成為最積極的人! 目標讓我們對生活有更積極的看法. 研究表明,設定一個現實的目標可以讓你立即感到更有信心,並提高你的自我效能, 即使你沒有立即實現目標. 設定對你個人有意義的目標,並與你的價值觀保持一致,將幫助你實現目標,並在生活中向前邁進. 開始小小的目標. 不要馬上射向月球. 慢慢而穩步的贏得比賽. 具體的目標. 目標是"變得更加積極", 相反, 設定較小的具體目標, 比如"每週冥想兩次"或"每天向陌生人微笑一次". 積極地說出你的目標. 研究表明,如果你用正面的言語表達你的目標, 換句話說,讓你的目標成為你努力實現的目標,而不是逃避的目標. 例如:"停止吃垃圾食物"是沒有幫助的目標. 這可能會引起羞愧或內<unk>的感覺. 每天吃三份水果和蔬菜是具體的和積極的. 讓你的目標基於你自己的行為. 記住,你不能控制其他人. 如果你設定了需要別人做出某種反應的目標, 設定目標取決於你能控制的情況 - - 你自己的表現. 這種冥想的根源在佛教傳統中. 它教導你擴充套件你對最親密的家庭成員的愛情, 並把它擴充套件到世界上的其他人. 它也被證明可以提高你的<unk>性 - - 你從負面經歷中恢復的能力 - - 以及你與他人之間的關係, 每天只需五分鐘就能看到積極的效果. 許多地方提供慈悲冥想課程. 您也可以在網上檢視一些MP3冥想指導. 美國加州大學洛杉磯分校的"社會思考心智中心"和"認真意識研究中心"都有可免費下載的慈愛冥想. 愛心冥想對你的心理健康也有好處. 研究表明,同情心冥想可以減輕抑鬱症的症狀, 最近的研究表明, 有一種數學公式來表達正面情緒:每一個負面情緒, 寫日記可以幫助你檢視一天中所有情緒體驗, 這也可以幫助你把注意力集中在積極的經歷上,以便你更容易記住這些經歷. 寫日記不僅僅是一份你不喜歡的事情的清單. 研究表明,只關注日記中的負面情緒和經歷, 就會加劇這些情緒, 寫下你的感受, 不要判斷是好是壞. 例如,一個負面經歷可能是這樣的: 然後,考慮你的反應. 你當時的反應是什麼? 現在你會選擇如何迴應, 例如: <unk>那一刻, 我感到自己很糟糕, 現在回想起來, 我意識到我的同事對每個人都說了無情的話. 別人不能定義我或我的價值. 只有我能做到. 試著想想你如何利用這些經歷作為學習經驗. 如何利用這一點來提高個人成長? 下次你會做什麼? 例如: <unk>下次有人說出傷人的話,我會記住他們的判斷並不定義我. 我也會告訴同事他的言論是無情的,傷害了我的感情, 記住把積極的事情也寫進日記! 記住一個陌生人的善意,美麗的日落,或與朋友愉快的聊天會幫助你"儲存"這些回憶,以便以後回想起. 除非你專注於它們,否則它們很可能會忽略你的注意. 感恩不僅僅是一種感覺, 幾十項研究表明, 感恩對你有益. 這幾乎立即改變了你的視角, 感恩會讓你感覺更積極,與他人建立更好的關係,更有同情心,更快樂. 感恩是一種感恩的自然狀態. 不過,不管你天生有多麼感恩,你也可以培養一種感恩的態度. 在人際關係和情境中, 避免像你"值得"他們那樣接近他們. 這並不意味著你認為自己不值得受到任何待遇, 這只是意味著你應該試著去處理事情而不覺得你有權獲得某種結果,行動或利益. 告訴別人你的感激之情. 感恩的情感與他人分享有助於你記住這些情感. 這也能激發與你分享的人的積極情緒. 看看你是否有朋友可以成為你的"感恩夥伴",並每天分享三件事, 努力認識到一天中發生的所有小小的積極事物. 在日記中寫下,在Instagram上拍照,在Twitter上寫下--任何能幫助你識別和記住那些你感激的小事. 如果你的藍<unk>餅是正確的,或者上班的交通不太糟糕,或者朋友對你的衣服表示讚美, 它們很快就會增加. 享受這些美好. 人們有不好的傾向, 專注於負面的東西, 當你注意到生活中的積極因素時,請花點時間認真地承認它們. 試著把它們"儲存"在你的記憶中. 例如,如果你在日常散步中看到一座美麗的花園,請停下來說:"這是一個美麗的時刻, 試著在腦海中"快照"一下這一刻. 這樣做可以幫助你在以後,當你經歷困難或負面經歷時記住這些事情. 自我肯定可能看上去有點粗俗, 但研究表明它在基本層面上起作用, 記住:你的大腦喜歡使用快捷方式, 如果經常對自己說一些有同情心的話, 積極的自我對話和自我肯定也可以減輕壓力和抑鬱,增強你的免疫系統,提高你的應對能力. 選擇對你個人有意義的肯定. 你可能會選擇用對自己的身體,對自己的想法,或提醒自己宗教傳統的肯定來表達同情心. 無論是什麼讓你對自己感到樂觀和平靜, 就去做吧! 例如,你可能會說"我的身體很健康,我的心靈很美麗",或"今天我會盡我所能善待人",或"今天我的神/靈形在我度過一天時陪伴著我. 如果你在某個特定的領域<unk>扎, 試著積極專注於在這個領域找到積極的肯定. 例如,如果你有身體形象問題,試著說一些像"我很漂亮,很強壯",或者"我可以學會愛自己,就像愛別人一樣",或者"我值得被愛和尊重". 七十年代的研究人員發現, 彩票中獎者 - - 大多數人可能認為是非常積極的事件 - - 一年後並不比沒有中獎者更快樂. 這是由於快樂的適應:人類有一個"基線"的幸福,我們在外部事件 (好或壞) 後返回. 即使你的基準水平很低, 你也可以積極培養樂觀. 樂觀會提高你的自尊,整體幸福感,與他人關係. 樂觀是一種解釋世界的方式. 由於人類大腦的靈活性, 你可以學習不同的解釋方式! 悲觀主義者認為世界是不可改變的,內在的:一切都是不公平的,我永遠無法改變,我的生活很糟糕,這是我的錯. 一個樂觀的觀點看待世界在靈活的,有限的條款. 例如,一個悲觀的觀點可能會看著你下週的大型大提琴演唱會並說:"我已經在大提琴上很糟糕了. 無論如何我都會搞<unk>演唱會. 我也可以玩任天堂. 這種說法假設你的大提琴技巧是天生的和永久的, 而不是你可以通過努力工作來影響的東西. 它也在全球範圍內指責你 - - "我很糟糕地演奏大提琴" - - 讓你覺得大提琴是個人的缺點, 而不是需要練習的技能. 這種悲觀的觀點可能意味著你不練習大提琴, 兩者都沒有幫助. 一個樂觀的人會這樣看待這種情況:"那個大小提琴演唱會是下週, 我會每天練習一個多小時, 這才是我能做的, 但至少我會知道我努力工作, 樂觀並不意味著挑戰和負面經歷不存在. 它選擇以不同的方式解讀它們. 真正的樂觀與"盲目"的樂觀有很大的區別. 盲目樂觀可能會讓你第一次拿起大提琴, 這不是現實的,這樣的期望可能讓你失望. 真正的樂觀是承認你處境的真實性, 實際上,一個真正樂觀的人可能會認為你需要努力工作幾年,即使這樣,你也可能無法進入你夢想中的學校,但你已經盡了一切努力實現目標. 人們犯的一個錯誤是試圖避免或忽略負面經歷. 在某種程度上這是有道理的, 但試圖壓抑或忽視這些經歷實際上會損害你處理這些經歷的能力. 而是思考如何重新看待這些經歷. 你能從他們身上學到什麼嗎? 你能否以不同的方式看待他們? 例如,考慮發明家米什金·阿茨卡爾. 在2012年的TED演講中, 艾比卡爾講述了他如何發明技術來拯救印度農村孕婦的生命. 他試圖發明他的裝置的第一個32次, 它沒有工作. 他一次又一次地面臨著將自己的經歷解釋為失敗並放棄的機會. 現在他的發明幫助印度農村孕婦的死亡率降低了50%. 另一個例子是維克多·弗蘭克爾博士,他在納粹大屠殺期間被關進集中營. 儘管面對人類最糟糕的情況, 弗蘭克爾博士選擇用他自己的方式來解釋他的情況, 讓自己立即對挑戰或負面經歷作出負面迴應,而不是退後一步,審視情況. 究竟發生了什麼問題? 究竟究竟是什麼? 你能從中學到什麼, 這種經歷教你更善良,更慷慨,更聰明,更強大嗎? 而不是自動把它視為負面的經歷, 你的身體和思想是緊密相連的. 如果您不願意保持積極的態度, 社交心理學家艾米·卡迪 (Amy Cuddy) 指出, 身體的姿勢甚至會影響人體內的壓力激素水平. 試著直立起來. 讓你的肩膀向後,你的胸前. 保持你的眼睛在你的前面. 佔用空間 這叫做"力量姿勢", 實際上可以幫助你感到更自信和樂觀. 微笑一下 研究表明當你微笑時 - - 不管你是否"感到快樂" - - 你的大腦都會提升你的心情. 尤其是在使用杜琴式微笑時, 在痛苦的醫療過程中微笑的人甚至比沒有微笑的人感到疼痛更少. 穿著以表達自己的方式. 你穿的衣服會影響你的感受. 一項研究顯示,在做簡單的科學任務時穿著實驗服的人表現要好得多, 無論社會對此有何看法, 衣物尺寸是完全隨意的, 一家店的4號是另一家店的12號. 記住,沒有隨機的數字決定你的價值! 運動會釋放強大的內啡<unk>, 運動可以幫助你對抗焦慮和抑鬱. 研究還表明,定期,適度的運動會增加你的平靜和幸福感. 每天至少要做30分鐘的適度運動. 你不需要成為一名健美運動員才能體驗運動的效果. 即使是像慢跑,游泳或園藝這樣的適度運動也可以幫助你感覺更積極. 練習包括冥想,如<unk>和太極拳, 也可以幫助你感覺更積極, 提高你的整體健康. 如果你想獲得更多的成功, 專注於你已經取得的成功. 如果你想要更多的愛, 專注於那些已經關心你的人以及你給別人的愛. 如果你想創造更好的健康, 專注於你健康的各個方面, 每個人都會面對那些似乎很重要的事情, 但如果我們有正確的視角, 研究表明,那些讓你失望的物質東西實際上不會讓你快樂. 事實上,專注於事物往往是彌補其他未得到滿足的需求的一種方式. 研究表明,我們在生活中需要五個基本的東西:積極的情緒 參與 (真正參與或被捲入某件事) 與他人關係 意義 成就 記住,你可以定義這些東西對你來說意味著什麼! 別被別人定義為"意義"或"成就"所困擾. 如果你在所做的事和行為中找不到個人意義, 沒有任何東西可以讓你快樂.