這篇文章要用一句話來總結. 這項運動與你的飲食相結合, 運動與飲食已被證明是減少身體脂肪的最佳組合之一. 推薦每週至少有150分鐘的有氧運動, 為了加快體脂肪的減少, 建議每天<unk>運動長達60分鐘. 包含各種有氧運動, 如:步行/慢跑,跑步,騎單車,跳舞,游泳,武術或拳擊, 選擇你喜歡的活動, 如果你剛剛開始運動, 或是像<unk>拳或重量訓練等更強烈的習慣, 較強度較低的運動能更有效地減少體脂. 這種運動既有極高強度,也有中等強度. 這些運動通常會在較短的時間內進行. 暫時訓練的例子是:跑步1分鐘, 慢跑3分鐘. 這種迴圈將重複幾次, 總共約20分鐘 (不包括您的升溫和降溫). 這樣的運動能讓你從脂肪中消耗更多卡路里, 維持你的新陳代謝在運動完成後的 24 小時內, 但隨著時間的推移, 力量訓練可以幫助你建立肌肉質量, 推薦每週兩到三天至少30分鐘進行力量訓練. 必須在一週內鍛煉所有主要肌肉群. 在每次力量訓練之間, 您的身體和肌肉需要時間才能充分恢復, 除了心臟運動和力量訓練外, 運動的人通常更健康. 想想你每天運動多少, 如何增加? 增加運動的幾種方法包括:坐在辦公桌前舉起腿, 在午餐時散步休息,使用樓梯而不是電梯,停車距離目的地更遠,步行到附近的地方 (如雜貨店或藥店).  摘要:
增加你的有氧運動水平. 增加高強度間歇運動. 常規的抗力訓練. 增加生活方式的活動.