根據這個摘要寫一篇文章:  表演"反向雪天使"和"海豚<unk>". 試試超人吧. 加入站立運動以改善姿勢.  條款:
"如果您更願意使用更少的裝置, 或希望將在家的<unk>煉納入您的正常日常, 兩種最簡單的方法是"反向雪天使"和"海豚<unk>". 在"反向雪天使"中, 你的手掌應該向下面. 移動你的手和肩膀幾英寸以上的地面和移動你的手臂到你的肩膀,直到你的<unk>指相遇. 然後回到原來的位置. 在整個動作中保持雙臂直立,雙肘緊閉. 嘗試兩到三次, 每次重複五次, 在兩次之間休息30秒. 為了完成海豚<unk>, 你需要一個<unk>煉臺. 讓自己面向下躺在長椅上,你的<unk>部在長椅的盡頭. 你的手應該抓住板<unk>的底部支援. 把腳<unk>指向身體的另一邊,讓<unk>部保持直立,把腿指向上,然後保持5秒. 慢慢回到原來的位置,然後重複. 目標是兩到三次, 每次重複6到12次, 間隔30秒休息. 超人對你的乳房來說是一個很好的活動. 開始時, 你需要俯臥, <unk>向地面, 腳<unk>接觸, 雙臂向前伸展, 通過收縮你的背部和肩膀肌肉, 拉你的手臂和腿幾英寸從地面. 試著讓你的手和腳在同一個高度. 試著保持這種姿勢15到30秒. 在此練習中休息30至60秒. 有一些<unk>煉可以讓你<unk>動你的下肢, <unk>關節指的是直立,雙手放在<unk>部,雙腳比<unk>部稍寬. 慢慢向前<unk>,同時保持肩膀和<unk>部的平衡. <unk>曲一下,直到你的身體與地平行,並形成90度的角度. 讓自己回到起始位置然後重複. 進行三組10到15次重複, 間隔30秒休息.