根據這個摘要寫一篇文章:  在日常生活中使用正念技能. 請花一下時間做一個7/11的呼吸練習. 試著進行行走冥想. 在地鐵上冥想. 在睡覺前練習冥想.  條款:
透過學會BOLD技能, 代表呼吸,觀察,<unk>聽,決定行動, 這樣的技巧有哪些? 當你覺得生活變得壓力和忙碌時, 觀察你的想法和感受. 透過冥想, 你會學會觀察並更清楚自己的想法和情緒. 聽你自己說的話. 學習如何思考, 如何表達自己的想法和感受, 你可能會注意到你生活中有些事情, 決定你想在生活中做什麼. 沒有人能讓你改變. 冥想和正念有證據改善認知能力和決策能力, 如果你對考試或其他生活事件感到壓力或焦慮, 請深呼吸一下. 在吸入時數到七. 在呼氣時, 接著再呼吸一下. 這項運動只需要一分鐘, 這項呼吸運動是關於冥想改善年輕人心理健康的研究的一部分. 開始深呼吸. 感覺到呼吸深入到你的肚子. 放鬆肩膀, 感受自己的腳在地上的感覺. 接著開始走路, 如果您發現自己的思想或情緒在流浪, 觀察你的腳底對地面的觸感以及空氣對你的臉的觸感. 但不要被周圍的景觀分散注意力. 步行冥想是英國一項研究的一部分, 在你熟悉的地方進行行走冥想. 如果您在新的地方行走, 這樣一來, 如果你常常冥想, 你可能試著在坐著冥想後, 如果你步行到學校或工作, 如果你乘坐地鐵前往學校或工作, 如果你知道需要多長時間, 在地鐵上坐著時, 沒有人知道你在哪裡. 如果你在白天很難<unk>出時間來冥想, 因為冥想能減輕壓力和焦慮, 這樣的坐姿還是很好. 在睡覺前注意呼吸和思考.