文章:許多水果型別含有4~8%的蛋白質. 但吃多種高蛋白果實可以增加蛋白質攝取量, 許多蔬菜都含有蛋白質, 但葉綠蔬菜尤其含有大量的這個營養素. <unk>果, <unk>果, <unk>果, <unk>果, <unk>果, <unk>果, <unk>果, <unk>果, <unk>果, <unk>果, 增加生食中的蛋白質量. 雖然葉綠通常含有更多蛋白質, 但許多其他蔬菜也含有這種營養素. 增加其他蔬菜的含量可以幫助你獲得各種重要的營養素, 蔬菜中每杯蛋白質含量最高的蔬菜是:花<unk>,每杯2g豆子,4g (每1⁄2杯) <unk>,2g (每五個槍) 甜菜,2g胡<unk>卜,2g花<unk>,2g<unk>,1g<unk>菜,1g<unk>瓜,1g洋<unk>,1g (每1⁄2杯) 有原因讓你常看到花生在食物中, 這對生堅果油也是如此. 吃各種各樣的堅果, 這裡列出每<unk>司蛋白質含量最高的堅果和堅果油:花生,7g松果,7g杏仁,6g花生,6g混合堅果,4g種子是你可能會在小路混合和能量棒中看到的另一種成分. 因為它們是像<unk>子一樣的營養強國. 種子和種子油可以加入任何你喜歡的食物. 如果您不喜歡堅果, 這種種子含有高蛋白質:南瓜種子,每<unk>司8.5克麻種子,每1/4杯7.5克向日<unk>種子,每<unk>司5.5克奇亞種子,每<unk>司4.7克螺旋藻是一種藍綠藻類, 這樣可以增加蛋白質. 一小匙螺旋藻含有2g蛋白質, 一大匙含有6g蛋白質. 這樣一點也不會改變你奶牛奶的味道.  這是什麼?
選擇多種水果. 享受一些綠葉蔬菜. 增加一些額外的蔬菜. 沒有人知道他們在哪裡, 享受種子和種子油. 這種情況是很嚴重的.