文章:體重增加和肥胖會導致<unk>水平降低. 改變你的飲食模式不僅會對你的<unk>丸激素水平產生很大影響, 開始改變飲食,減少加工,包裝和準備的食物. 吃"全<unk>"的食物意味著減少多餘的糖,轉化脂肪和<unk>化脂肪,防腐劑等. 避免加工食品,包括穀物,<unk>豆,豆類和乳製品. 更多的堅果和種子 這包括新增到加工食品中的糖 (如高果糖玉米糖<unk>),以及人工甜味劑. 如果您需要一種"甜味", 歐米茄3脂肪是各種食物中發現的健康脂肪. 這些包括在<unk>蛋,藻類,魚類和<unk>中發現的, 實際上,健康的脂肪有助於建立一個更健康的身體. 任何健康飲食都需要大量飲用水. 除了滋<unk>你,水還可以阻止你感到飢餓. 減少吃零食,無聊時吃東西,以及其他偷偷的卡路里. 試著只在餓的時候吃東西. 顯著地限制卡路里可能會給你的身體發出錯誤的訊號,這不會增加<unk>. 在第一個星期減少15%的卡路里. 所有減肥目標都應該是合理的. 通過改善飲食和增加活動水平, 肉類,高蛋白酸奶和一些蔬菜可以幫助建立肌肉. 增加肌肉將有助於燃燒脂肪並增加<unk>.  什麼是總結?
避免加工,包裝和準備的食物. 儘可能接近它們的自然狀態的食物. 避免外界的糖源. 增加健康的脂肪. 喝很多水. 只有餓的時候才吃. 別急於減肥. 在<unk>煉之後吃飯.