這篇文章的總結:  在開始任何減肥或節食計劃之前, 最好與您的醫生或註冊營養師交談. 您的醫生將能夠告訴您您的飲食計劃是否對您安全和健康. 他們也可以為您提供額外的指導或建議更適合您健康的替代品. 一位註冊營養師是營養專家, 他們可以為您制定一套飲食計劃, 幫助您減肥, 訪問EatRight網站,點選右上方的<unk>色"尋找專家"按<unk>,搜尋您所在地區的營養師. 為了減肥,你很可能需要從你的飲食中減少額外的卡路里. 每週減肥一到兩磅需要你每天減少或消耗500到1000卡路里. 不建議每天從飲食中減少超過500-1000卡路里. 你可能無法達到營養目標. 雖然減肥和健康飲食不僅僅是卡路里, 重要的是要注意卡路里含量 - - 知道你是否吃足夠的卡路里來滿足你的身體和生活方式. 您可以將減少卡路里與運動相結合, 以最大限度地提高每天的卡路里不足量. 研究表明,攝入足夠的蛋白質有助於減肥, 包括瘦肉蛋白,如:家禽,牛肉,豬肉,<unk>蛋,乳製品,豆類和豆腐. 一般來說,建議女性每天攝入46克蛋白質,男性每天攝入56克蛋白質. 如果您每餐攝入大約3到4<unk>司蛋白質, 很容易達到這一建議. 這大約相當於一張牌或你的手掌大小, 或大約半杯豆類或<unk>豆等物品. 水果和蔬菜含有大量的營養素, 讓你的盤子的一半是水果或蔬菜有助於減少你的總體熱量攝入. 每天選擇各種水果和蔬菜. 選擇不同顏色的水果或蔬菜是吃不同維生素和抗氧化劑的簡單方法. 一般來說,每天要吃1-2份水果 (每份約1個小水果或1/2杯切碎的水果),至少要吃3-4份蔬菜 (每份1杯或2杯葉子蔬菜). 記住,你可以吃更多的蔬菜而不改變飲食. 吃更多的蔬菜可能會讓你感到<unk>腹, 讓你更容易堅持飲食. 穀物是纖維和一些維生素和礦物質的好來源. 如果選擇吃穀物,儘可能選擇全穀物. 全穀物是一種未經加工的穀物. 它們包含穀物的<unk>體,胚芽和內<unk>部分. 全穀物包括:棕<unk>米,100%全穀物義大利麵,<unk>麥,<unk>麥和100%全穀物麵包. 爆米花也被認為是全穀物. 如果想減肥,偶爾吃一些健康的零食是很合適的. 吃點兒也可以幫助你減肥. 如果你真的想吃零食, 想想是否有必要. 低卡路里零食可以是一個很好的選擇, 當有超過4-5小時之間的餐, 在或之後的<unk>煉或你感到非常飢餓, 有超過2小時到你的下一餐. 試著保持你的零食在100-200卡路里之間. 這將有助於你在不損失每日卡路里預算的情況下吃下一頓飯. 包括水果,蔬菜和瘦肉蛋白在內的零食有助於控制卡路里含量, 有健康的零食可以包括:小乳酪和水果,2個硬煮蛋,1/3杯的小米混合,或沒有黃油的空氣爆米花. 保持水分也可以幫助減肥. 每天飲用大約64<unk>司或8杯透明的無糖液體. 雖然這是一個一般的經驗規則, 即使是輕微的慢性脫水也會減輕體重. 當你脫水或口渴時, 常常會有飢餓的感覺. 這可能會促使你吃東西, 記住每天消耗多少水或其他液體, 隨時隨身攜帶標記的水瓶. 您可以減少或管理部分大小, 在您的飯前喝一大杯水. 這可能會讓你感覺<unk>快一點. 避免含糖的飲料. 避免飲用蘇打水,果汁,朋奇,運動飲料,能量飲料,可樂,甜茶,<unk>水,加糖咖啡等, 你甚至可以通過消除這些飲料減肥. 吃東西是有趣的,社交的,甚至可以包括在減肥計劃中. 試著選擇適合你整體飲食習慣的食物. 餐廳的食物可能比自制食物的卡路里,脂肪和<unk>含量更高. 很多時候,這是由於<unk>,<unk>料,<unk>料或新增油或黃油. 要求把這些東西放在旁邊. 通過<unk>粉. 只有蛋白質和蔬菜可以幫助你保持總體卡路里水平低. 選擇一種開胃菜或兒童菜, 以儘量減少在餐館供應的更大份量. 限制或跳過酒精和甜點. 這些可以是額外卡路里的重要來源, 例如,一個冷<unk>的瑪格麗塔可能有675卡路里, 一片<unk>化<unk>巖蛋糕可能有超過1100卡路里!  摘要:
見一個醫生或註冊營養師. 計算卡路里 每次吃飯都要吃瘦肉蛋白. 吃更多的水果和蔬菜. 吃適量的100%全穀物. 吃一些健康的零食. 喝足夠的液體. 在餐館裡選擇健康的食物.