早晨背部疼痛的主要原因之一是晚上睡眠姿勢不佳. 就像一整天坐在椅子上不好坐姿一樣, 一整晚睡在不好坐姿會讓你的背部變得<unk>硬緊張, 雖然可能很難訓練你的身體接受不同於習慣的睡眠姿勢, 但作為一種預防早晨背部疼痛的方法, 試著側臥,雙腿<unk>曲向胸部. 也可以把手放在頭上或枕頭下. 這種胎兒睡眠姿勢會對你的背部造成很少的壓力, 並有助於防止早上<unk>硬和不適. 你也可能想把枕頭放在你的腿之間, 躺在你的身邊, 幫助釋放你的下背的緊張. 把枕頭放在膝蓋之間,讓你的腿放鬆. 睡前用枕頭或捲起的毛巾放在膝蓋下. 這將有助於緩解你睡覺時背部的壓力或緊張. 如果你的睡眠很輕,而且在夜間經常醒來, 這可能意味著從背上睡到一邊睡, 或是,你可以在床的兩端放枕頭, 以防止你在晚上倒在肚子或背上. 隨著時間的推移, 您的身體可能會自行適應更適合您的背部的睡眠姿勢. 您應該確保您睡在良好的床<unk>上, 睡覺時, 一個好的床<unk>可以幫助你的背部得到很好的支<unk>, 或考慮購買新的床<unk>, 如果床<unk>變老, 開始下垂. 有時,錯誤的溫度會影響背部疼痛和緊張. 例如,在寒冷的環境中工作的人更容易患腰痛. 要注意室內溫度, 確保睡覺環境舒適. 如果你的房間很冷, 晚上寒冷的溫度會使肌肉緊張, 你也可能想看看你的房間是否溼或太熱. 不是每個人都會以同樣的方式對相同的溫度做出反應.  摘要:
試著睡在一個側面的胎兒位置. 如果你傾向於躺臥,請把枕頭或捲起的毛巾放在膝蓋下. 如果您在夜間醒來,請調整您的睡眠位置. 檢查你的床<unk>沒有下垂或<unk>塊. 注意房間的溫度.