這篇文章總結:  在準備睡覺的5-10秒內, 請將你的舌頭放在嘴上, 接下來, 盡可能將它拉進來. 盡可能大口開口, 接著將嘴閉起來,稍微重新開口,將下巴向左滑動5-10秒, 請將鉛筆,刷子或類似的物品固定在前牙之間, 這樣一來, 你的下<unk>會慢慢向前滑動, 保持這個位置20秒. 試著在每晚睡前做兩三次. 隨著時間的推移, 請將大<unk>指緊緊按在下巴的下面. 按下你的<unk>指, 按下你的<unk>指, 保持這個位置5到10秒. 這樣的運動能讓下巴更強壯. 試著每天早上做2-3次這個動作. 接著讓嘴巴<unk>開得舒服. 按一下你的手指對著你的下巴前面, 這項鍛煉與<unk>指運動不同, 這項運動每天早上重複2-3次.  摘要:
請每天晚上進行三次簡單的下<unk>伸展. 加入每天晚上使用鉛筆伸展下巴. 按下<unk>指在下巴上, 接著每天早上使用食指進行第二次下<unk>運動.