下一篇文章的概要是什麼? 一旦你脫離了棋盤, 你需要開始創造動力, 把你的手臂往後推. 這會<unk>曲你的背部, 開啟你的胸部, 這種運動會使身體開始旋轉. 你會注意到你正在旋轉, 因為你的視野將會改變. 在上升到天花板時, 將膝蓋拉到胸前. 讓你的腳<unk>尖,你的背直. 如果你保持正確的形式, 你更有可能執行反向潛水. 關於<unk>臥的常見誤解是你的手臂應該擁抱你的膝蓋. 實際上,你的手臂應該在身體兩側拉進來. 把雙手放在腿部的中間部分. 讓轉<unk>的勢頭讓你向後移動. 當你的腳在上面,你指向天花板, 放開你的腿. 開始向上伸展雙腿以垂直指向. 在放下腿部後, 伸出雙手, 擁抱耳朵. 把你的手放在一起,緊緊握住. 讓你的手臂保持直立和緊<unk>, 讓你的頭牢牢插在它們之間. <unk>向外<unk>你的手臂保持平衡,並防止你的手臂的運動擾亂你的身體位置. 在進入水中時,你的手臂應該與身體保持一致. 保持頭部靜止,但專注於你移動的方向. 當你看到水面清晰, 準備潛水. 閉上眼睛,保持肌肉緊張, 雙臂和雙腿完全伸展,  摘要:
伸出手臂, 越過你的耳朵, 移動到空中. 在跳躍時將膝蓋靠近胸部. 按下你的雙手在你的<unk>上, 伸出雙腿,垂直地伸出雙腿. 舉起你的手臂,握緊你的手. 看看水面,然後潛入.