這聽起來很簡單, 但改變每天攝入的食物會對你的焦慮水平產生巨大影響. 如果你發現自己每天都感到焦慮,恐慌或壓力, 考慮下列常見的焦慮誘因:咖啡. 最受歡迎的"能量飲料"也可能是焦慮的主要原因之一. 如果你每天早上都喝咖啡, 這可能很難放棄, 但很有可能你會看到你的壓力水平在此期間減少. 糖和<unk>粉. 人們常常認為吃含糖和<unk>粉的食物 (如冰<unk>淋,餅乾或義大利麵) 是減輕壓力的一種選擇, 但吃這些食物後血糖升低的情況, 實際上會導致情緒緊張和壓力. 沒有酒精. 工作壓力很大後, 許多人會喝幾杯酒來放鬆. 酒精會讓人覺得壓力很遠, 但後果會取消暫時的放鬆感. 飲酒時要節制飲用水分, 在功能醫學中,焦慮被認為是中樞神經系統的炎症引起的. 這種炎症源於腸道, 因此改變飲食可能會減少焦慮. 通過均衡飲食保持身體健康, 很大程度上可以穩定你的情緒. 如果您攝入正確的營養, 為了避免咖啡,酒精和糖對心理健康的負面影響, 吃更多含有抗氧化劑的食物, 這些有助於提升情緒水平,降低導致壓力的激素. 試著吃富含維生素D,維生素B和維生素E的食物,比如<unk>蛋,杏仁和<unk>魚. 富含omega-3脂肪酸的食物, 如核桃或亞麻<unk>, 也可能有所幫助. 含有<unk>等礦物質的食物,如全穀物 (麵包和麵包),<unk>根和海藻. 大多數人攝入不夠建議的<unk>量,這可能導致各種症狀,包括焦慮. 應該經常食用含有GABA的神經遞質的食物和飲料, 它們包括<unk> (一種培養的乳製品),金<unk>和烏龍茶. 研究表明,定期運動可以緩解日常焦慮症狀, 也有助於治療焦慮症. 運動時和運動結束後的幾個小時內都能改善你的幸福感. 心血管運動,如跑步或騎自行車,以及舉重訓練和其他肌肉建設運動, 都有助於減輕焦慮. 考慮嘗試<unk>. <unk>工作室的舒緩氛圍,以及一個小時左右的靜靜和內心專注的機會, 使這種體力活動特別有利於平息焦慮. 如果運動本身讓你感到焦慮, 你不必參加團隊運動或參加健身房, 才能獲得足夠的運動; 只是在你的鄰里散步可以有很大幫助提升你的情緒每天. 呼吸深慢會立即降低你的壓力. 大多數人練習淺胸呼吸, 吸氣進入肺部, 快速呼氣. 我們的呼吸速度會更快, 而是專注於從腹膜或腹部呼吸. 你的胃應該會膨脹起來. 呼吸深慢會吸入更多的空氣, 並且有助於降低血壓, 放鬆肌肉, 讓你平靜下來. 試著在4時呼吸,在3時保持呼吸,在4時呼氣. 保持每分鐘呼吸總數為8次或更少, 這將有助於立即降低焦慮程度. 焦慮往往會在沒有機會擺脫生活問題時加劇. 在一天中至少花十分鐘去練習一種帶給你寧靜的愛好或消遣. 這可能是閱讀,運動,演奏音樂或藝術. 讓自己放棄會幫助你立即和長期消除焦慮. 如果你有空<unk>時間, 考慮參加你感興趣的新課程. 如果你喜歡珠寶, 如果您一直想學習一門新語言,請從當地老師那裡學習,或在當地社群學院參加一門語言課. 在你喜歡做的事情的時候, 儘量避免思考壓力因素. 消除這些想法會讓你更享受你的活動, 並有助於防止未來的反思. 做任何能幫助你以健康的方式放鬆的事情. 沒有一種正確的減壓方式, 每個人都不一樣. 在家裡,你應該完全沒有焦慮. 你的家,和你愛的人,應該是你的避難所. 讓你在家裡放鬆一下. 確保你有足夠的時間和最親密的人在一起, 洗個熱水浴,聽舒適的音樂,避免任何可能加劇焦慮的行為. 如果家裡沒有人陪伴,請打電話給朋友,或請別人過來. 和你愛的人在一起可以帶來安慰. 告訴你的家人或朋友你的感受. 我最近很焦慮, 這使我不快樂. 你有沒有這樣的感覺? 維生素D缺乏可能會導致你的焦慮. 增加維生素D的最佳方法是每天至少在陽光下<unk>15分鐘. 如果需要,您也可以服用維生素D補充劑. 如果你的日程安排很繁忙,從辦公室帶上工作回家,又為完善學校作業而緊張, 記下你必須要做的事情, 暫時放棄其他事情. 讓自己獨處一段時間來處理焦慮會幫助你最終克服焦慮. 雖然經常和朋友聚在一起總是很好,但過度聚會會讓你擔心會讓他們失望,也會讓你無暇. 在朋友約會期間, 留給自己充足的時間. 學會對某些要求說"不". 不管是工作上的另一個約定,還是忙碌的任務, 缺乏睡眠會讓人感到疲<unk>無力, 對於焦慮症患者來說情況更糟. 沒有足夠的睡眠會讓你的焦慮和憂慮加劇. 確保每天晚上睡眠7到9小時. 試著每天在同一時間上床和起床. 這將有助於調節您的睡眠週期, 這將有助於您獲得更好的睡眠. 如果您難以入睡或保持睡眠,請嘗試服用<unk>黑素補充劑. 您的身體會產生一種激素, 您可以從大多數健康食品商店購買低劑量激素藥片. 在睡前一小時不要使用手機,膝上型電腦和電視. 這些裝置會阻礙健康的睡眠, 並且由於它們發出的明亮光線,  摘要:
在你的飲食中排除引起焦慮的食物和/或飲料. 在你的飲食中加入改善情緒的食物. 嘗試一些減輕焦慮的運動. 使用深呼吸練習. 做你喜歡的事情. 在家裡和朋友和家人一起放鬆. 在陽光下. 別讓自己過度. 睡覺時間多.