用一句話描述下面的文章是什麼:  如果您能夠在健身房或<unk>煉設施中使用運動裝置, 吸收機可以為你的<unk>煉方式新增一點多樣性. 在機器的座位上坐著, 把你的內腿放在外圍的<unk>上. 您的腿將從開放位置開始. 調整機器設定以設定您的開放度,並增加任何重量. 緊張你的腹部, 確保你的背部與座椅背部保持平衡, 一旦你把兩條腿到達中心,慢慢地把腿開回起始位置. 新手應該從少量體重開始. 隨著肌肉的增加, 你可以增加更多的體重. 考慮做三組8<unk>10的情況. 在<unk>煉設施或健身房可以隨時獲得有線機. 如果您沒有健身房會員, 您可以使用健身帶來實現相同的阻力效果. 如果您使用電纜機器,請將電纜連線到最內側的腳<unk> (最靠近機器) 周圍,並調整增加重量的設定. 如果您使用健身帶,請將帶環繞不動物件 (如桌腳),然後將帶環繞您最內側的腿部 (最靠近桌腳). 把所有的重量放在距離桌子或機器最遠的腳上. 把你的腳伸向連線線或帶的上方, 拉你的腿穿過你的身體的中線, 穿過你的承重腳. 讓電纜或帶在你的負重腳前面行駛. 然後慢慢地把腳帶回起始位置. 每次你回到起始位置,就是一個重複. 完成這項練習. 保持身體的中心直立, 緊緊緊緊地拉動腿, 超越身體的中線. 如果膝蓋疼痛,試著把<unk>帶<unk>在腿上方. 在兩條腿上完成大約3組10次. 站在一條腿上, 完全伸出另一條腿, 把腳的側面支<unk>在運動球上. 讓你的身體向前看, 在球上找到平衡. 用腳在球的頂部,推和滾球遠離你的身體. 另一隻支<unk>重的腿必須在膝蓋上<unk>曲以適應運動. 完成這項運動時, 在做這個練習時, 你的另一隻腳是靠在球上的, 這樣可以確保您能發揮您的大腿肌肉. 在兩條腿上做大約2組10<unk>15. 在光滑的地板上開始. 您的雙手將放在地面上, 而不是肘部, 確保你的肩膀在你的手. 放下你的每一隻腳在滑動盤下. 讓你的上半身保持穩定,把腳向外滑動,並彼此分開. 儘可能寬張地張開你的腿. 然後用大腿肌肉擠壓, 讓腿保持開放, 然後把腿滑回一起. 完成兩組15次, 確保在兩組之間休息. 另外,你可以用餐具,洗衣布或紙盤作為滑動盤.  摘要:
使用一個引進器. 使用健身帶或電纜. 使用運動球. 製作剪刀板.