這篇文章總結:  儘管重量訓練能增加肌肉質量, 消耗更多卡路里, 因此增加新陳代謝, 您必須在一天內多運動, 像是走路而不是開車,或乘樓梯而不是電梯, 請考慮使用步計來計你一天走的距離. 運動與心血管運動以及健康飲食可以幫助你消除多餘的體脂, 這樣的體重減輕是合理的, 週五到六天做某種運動或活動, 每週至少做150分鐘的適度運動或75分鐘的強度運動. 目標每天至少30分鐘運動, 如果你剛剛開始, 試著做兩次15分鐘的運動. 選擇你身體所需要的,你喜歡的活動. 這可能需要一點試錯才能找到適合自己的方法. 這樣的運動會讓你有更多的時間, 您也可以使用<unk>形車,梯子訓練機或<unk>船機等機器. 記住團隊運動,與孩子一起在外面跑步,甚至跳繩或<unk>床運動等活動, 訓練營,自行車運動,有氧運動以及使用自由重量及其他裝置的運動課程, 他們也能激勵你, 請註冊每週三至四次的課程, 這些課程通常有另外的好處,  摘要:
改變你的靜坐生活方式. 整個世界都在做心臟運動. 接下來的課程.