用一句話描述下面的文章是什麼:  雖然有很多方法可以讓你快速控制飢餓, 但每天吃早餐可以減少你一整天的飢餓感. 吃早餐會讓你在一天中感到更飢餓. 在一項研究中, 經常不吃早餐的人可能會增加胰島素反應,從而增加體重. 一項研究表明,吃含有脂肪,蛋白質和碳水化合物的早餐, 防止飢餓的早餐包括<unk>蛋與低脂乳酪和全穀物烤麵包,全穀物蛋糕與花生<unk>和水果,或<unk>麥粉與堅果和乾果. 蛋白質在你的身體中扮演著許多重要的角色. 但蛋白質有一點值得注意, 吃蛋白質也可以減少你對含糖或高脂肪食物的渴望. 在每餐和零食中選擇瘦肉蛋白 (尤其是如果你要注意體重). 這將有助於確保你吃足夠的量, 但也給你滿意的一拳你需要一整天. 瘦肉蛋白的選擇包括海鮮,家禽,瘦牛肉,豬肉,蛋,低脂肪乳製品,豆類和豆腐. 確保在運動後30分鐘內吃含有蛋白質的食物. 蛋白質有助於肌肉吸收能量並增長. 有各種研究表明,與低纖維飲食相比,高纖維飲食讓人感到更滿意和<unk>足. 有各種各樣的機制被認為有助於纖維的填充效果. 一個是纖維食物需要更多的<unk>, 這可能會減緩你的吞<unk>速度, 幫助你感覺更滿意. 纖維也很大, 可能會讓你感到身體充實. 蔬菜,水果和全穀物都充滿了纖維. 這些食物通常會讓你比其他食物更久地感到滿足. 沙拉或蔬菜<unk>特別有效, 因為它們含有大量的纖維和很少的熱量. 纖維還能幫助調節血糖, 這有助於控制飢餓感. 你會有很多時候不覺得飢餓, 卻渴望吃點零食或甜點. 偶爾的放縱是可以的, 特別是如果你選擇以健康的方式滿足你的渴望. 有各種健康的替代品, 如果你渴望吃零食, 吃水果可以滿足甜食的慾望. <unk>果或<unk>子提供纖維和維生素, 以及一些糖來滿足你的甜食渴望. 如果您渴望吃一些<unk>的脆口食物, 吃生蔬菜和浸泡或胡姆斯來滿足美味,脆口的渴望. 如果你想控制飢餓, 如果你不吃飯,或在兩餐之間停頓太久, 為了長期的效果, 找一個適合你的飲食計劃. 一些人每天安排三餐, 感覺飢餓感會減少. 其他人更快就會餓了. 這些人更喜歡每天吃5到6頓小飯. 如果兩餐之間有超過4到5個小時的間隔, 這將幫助你控制你的飢餓和渴望在兩餐之間.  摘要:
吃早餐. 吃足夠的蛋白質. 選擇高纖維的食物 通過更健康的方式滿足慾望. 不要跳過任何一餐.