這意味著你需要放慢速度, 讓大腦能正確地傳達這些感覺. 如果你吃完飯後不覺得飽, 食物或飲料所釋放的化學物質需要時間才能升高, 這就是為什麼你應該在吃完飯後, 這樣的飲食方式會讓你吃得更多. 那些使用較大的餐具吃飯的人比那些使用較小的餐具吃飯的人少. 當你吃完飯後感到飽足時, 這也是對你自己以及周圍的人來說, 記住一旦你感到滿足, 吃到飽的程度只有80%. 沒有人應該在吃飯後感到飽和和生病. 我們常常把口渴與飢餓混<unk>, 這樣你就不會感到餓, 肌膚也會更清<unk>, 試著喝一大杯水, 然後等待幾分鐘. 身體需要水, 而不是食物. 這是一項簡單但非常有力的練習, 我們常常忽略在兩餐之間的小吃, 大部分人將每日攝取量低估了大約25%. 您也可能會發現有關日常習慣的有用資訊, 開始解決阻礙你進步的問題行為. 記錄工作也會讓你更負責任. 在餐廳或別人的家裡吃飯可能是個真正的挑戰. 但你也不想吃錯的東西, 選擇蒸,烤,烤或烤的食物, 請不要吃那些標籤上有"烤麵包"",脆口"或"<unk>"的食物, 請不要害怕要求修改. 請他們替換土豆或麵包做沙拉. 請將<unk>汁放在雞肉或其他主菜的旁邊, 這樣你還能吃一些美味的東西, 如果這家餐廳以特別大份量而聞名, 請在出國前先在家吃一些小小的健康零食, 試著吃一些胡<unk>卜,胡麻或<unk>果. 收拾食物的地方. 請問有沒有狗狗袋, 請請他們提供配料和<unk>汁. 很多包裝可能很脂肪, 似乎是個健康的選擇, 請注意其他高卡路里食物, 這樣一晚你可能會過度吃. 你可能會有一天吃太多垃圾食物, 但當你發現自己偏離目標時, 您需要一輩子才能達到目前的體重, 為了保持樂觀, 買一送一的小禮物或是每次你再輸五次的禮物. 這樣一來, 獎勵的前景會成為自己的動力.  這是什麼?
慢慢地吃東西. 吃飯時使用餐具並坐在餐桌旁. 當你感到飽滿時不要再吃. 飲用更多水. 記錄自己的飲食習慣, 預期偶爾會發生欺騙.