這篇文章的總結:  <unk>可以幫助預防和減輕與月經相關的疼痛,以及許多其他PMS症狀. <unk>可以通過諸如:乳製品,強化<unk>豆飲料,<unk>頭<unk>魚和沙丁魚以及綠葉蔬菜等產品消費. 您也可以通過每天500毫克至1,200毫克的<unk>補充劑服用額外的<unk>. 低<unk>水平可能與許多PMS症狀有關,包括<unk>和頭痛. 增加攝入高<unk>食物的數量,例如:向日<unk>種子,堅果,<unk>,豆類,全穀物,大豆,無花果和綠色蔬菜. 您也可以通過服用藥片形式的<unk>補充劑來增加<unk>的攝入量. 為了獲得最佳效果,在月經開始前三天每天服用360mg. 維生素B6有助於產生血清素. 血清激素可以幫助減少PMS引起的焦慮和抑鬱. 維生素B6含量高的食物有:牛肉,豬肉,<unk>肉,魚,全穀物穀物,香<unk>,<unk>梨和土豆. 雖然維生素B6可以在補充劑中找到,但要小心每天不要服用超過100毫克. 過多的維生素B6可能有毒. 維生素D有助於您的身體吸收<unk>,並可以起到抗炎作用. 試著每天服用400 IU,以幫助減輕您的月經疼痛. 維生素E已被證明可以減輕與月經相關的疼痛,每天服用500 IU. 最好在月經開始前兩天開始服用維生素E補充劑,並在月經開始後三天停止服用. 所以你需要服用五天. 在魚油中最常見的是補充劑的歐米茄-3脂肪酸. 它可以以藥片或液體形式服用. 魚油是一種抗炎藥,可以幫助減輕與月經相關的疼痛. 有幾種草藥茶含有可以減輕月經帶來的疼痛的成分. 草<unk>葉茶有助於放鬆子宮並減少<unk>. 香<unk>茶含有抗<unk>藥,也可以減輕<unk>. <unk>皮茶 (用1茶匙幹<unk>皮煮沸在1杯水中15分鐘) 可以幫助減輕疼痛. 每天最多可以服用三次. 晚<unk>油可以以液體形式和藥片形式獲得. 它含有一種叫做<unk>瑪- <unk>烯酸 (GLA) 的必需脂肪酸. 這可能會在月經期間引起疼痛<unk>. 為了獲得最佳效果,每天服用500至1000毫克. 服用生<unk>補充劑以提取物形式 (特別是Zintoma或Goldaru) 可以幫助減輕與月經相關的疼痛. 在月經的前三天,每天服用四次250mg.  摘要:
增加你的<unk>攝入量. 在你的飲食中新增更多的<unk>. 提高你的維生素B6水平. 服用維生素D補充劑. 試試維生素E補充劑. 補充omega-3脂肪酸. 做一個草藥茶. 讓晚上<unk>油試試. 使用生<unk>補充劑.