根據這個摘要寫一篇文章:  監測卡路里 吃一個平衡的飲食. 選擇營養豐富的食物. 減少加工食品. 飲用足夠的液體.  條款:
為了獲得更美麗,更健康的身體, 保持健康的體重有助於你看起來很好, 如果您體重過重或體重不足, 體重不足的個體有感染,骨質疏鬆症和其他營養缺乏,脫髮和肌肉質量損失的風險. 另一方面, 超重會增加患糖尿病,高血壓和心臟病的風險. 要知道你每天需要多少卡路里, 這樣你就知道每天應該吃多少. 如果你想減肥,試著從你的目標減掉500卡路里. 這通常導致每週減輕1-2磅的體重. 如果你想增加體重, 試著增加250卡路里. 您通常每週增加大約0.5-1磅. 當你試圖減肥和改善身體健康時, 關注均衡和營養飲食是很重要的. 一種平衡的飲食是每天都包含5種食物組中的食物. 另外,你還應該吃各種各樣的食物, 如果你吃均衡的飲食, 你很可能每天都能攝取足夠的每種營養素. 它還可以減少你可能缺乏營養的風險. 另外,要注意每種食物的份量大小,每天要吃正確的份量. 每次吃飯都吃一份蛋白質食物,每天吃5-9份水果和蔬菜,每天吃2-3份全穀物. 一份蛋白質是3-4<unk>司,1/2杯水果,1杯蔬菜或2杯綠葉,1/2杯或1<unk>司的穀物. 試著選擇營養豐富的食物. 這些食物不僅有助於減肥,還能保持身體健康. 營養豐富的食物是相對低卡路里,但營養很高的食物. 它們可能含有大量的纖維,維生素,礦物質或抗氧化劑. 營養豐富的食物包括:<unk>果,深葉綠菜,番茄,甜<unk>或<unk>,瘦蛋白,豆類和堅果. 果實和蔬菜通常含有較高的營養素. 比如,與冰山<unk>相比,<unk>菜的營養密度要高得多 (顏色也更深). 試著限制高脂肪,高卡路里加工食品. 這些食物可能會導致你每天攝入的卡路里過多或營養不足. 雖然並非所有加工食品都被認為是不健康的,但許多加工食品含有較高的脂肪,糖,<unk>和總體熱量. 吃很多這些食物會增加體重增加的風險. 避免或限制加工食品,如:糕點,糖果,甜點,炸食品,加工肉類,冷<unk>食品,<unk>條和餅乾. 另外, 過度加工和用白麵粉製成的食物最近也與<unk>發作的增加有關. 如果您想保持清潔的臉部和身體, 每天飲用足夠的液體非常重要. 它可以幫助你保持水分狀態, 幫助你減肥. 大多數健康專家建議每天至少飲用8杯水, 這將取決於你的年齡和性別, 飲用水也與控制飢餓和減少吃東西或零食的慾望有關. 這可能有助於你堅持減肥計劃. 堅持清潔,沒有卡路里的液體. 這將是最滋<unk>. 你可以嘗試:水,調味水,無咖啡因咖啡或無糖茶.