這篇文章的總結:  這種神奇的東西不僅可以對抗癌症, 在最近的一項臨床營養學雜誌的研究中, 每天服用三次綠茶提取物的人體代謝率上升了4%. 這4%對你來說意味著什麼? 每天增加60卡路里,就是這樣. 你知道這意味著什麼長期? 只是通過服用一小片藥. 如果您是科學型別的人, 相信它會增加您的<unk>上腺素水平. 你認為奇蹟不會發生:最近的一項研究表明, 如果你喝了17<unk>司冷水, 這意味著你每天只要多喝1.5升, 就能每年消耗額外的17,400卡路里. 這就是五磅! 除了增加新陳代謝, 水還能讓你吃得飽, 在你去吃零食之前, 拿一杯. 當然,在健身房裡,你總是要帶著一瓶. 發表在"肥胖研究雜誌"上的一項研究發現, 那些每天至少吃三次低脂肪乳製品的女性, 比那些只吃少量乳製品的女性, 總之, 乳製品生產者身上脂肪少, 而不是反之. 事實上,<unk>告訴你的身體加快脂肪燃燒. 不幸的是, 加<unk>的產品不屬於同一類-- 要感受<unk>的力量, 試著每天至少服用1200毫克. 至少是因為你的飲食. 那些經常吃魚的人的瘦素水平較低, 這種好處能維持新陳代謝, 防止肥胖. 試著每隔一天吃一次魚; <unk>魚,金槍魚和<unk>魚是最好的. 用健康的食物代替, 比如魚. 魚是一種充滿滿意的味道,低熱量,充滿心臟健康的歐米茄-3脂肪酸的食物. 歐米茄3酸是身體無法制造的必需脂肪. 它們有助於防止血液容易凝固,並增加膽固醇的比例. 低碳水化合物,高纖維食物消化時間比其他食物要長, <unk>菜,西蘭花,<unk>菜和花<unk>菜都是健康的食物, 除了含有纖維之外, <unk>碎和<unk>一整片水果刺激你的感官, 吃起來更長時間. 在心理上, 它也可能比飲料或軟食品更令人滿意. <unk>還能促進唾液和胃汁的產生, 不是極端的阿特金斯方式, 但每餐吃一點蛋白質會加快你的新陳代謝. 你的消化系統需要更多的能量來分解它, 吃太多的蛋白質會導致<unk>髒疲勞,也可能導致身體儲存太多的脂肪. 不是所有的蛋白質都是平等的. 一定要尋找富含營養,脂肪和熱量較低的蛋白質來源, 例如瘦肉,豆類,大豆和低脂肪乳製品.  摘要:
儲備綠茶. 喝很多水. 吃更多的 (低脂肪) 乳製品. 變得有點可怕. 補充你的纖維. 提升蛋白質的攝入量.