在一句話中總結這篇文章. 運動可以幫助緩解月經症狀,包括<unk>. 運動會釋放內啡因, 愛因多芬還可以抵消體內導致收縮和疼痛的前列腺素. 因此,運動可以幫助緩解<unk>. 嘗試各種有氧運動,比如步行,跑步,騎自行車,游泳,划艇,徒步旅行或在健身房上課. 拉伸有助於放鬆肌肉和緩解<unk>. 坐在地板上,把腿伸得很遠. 伸出身來抓住你的腳<unk>或腳<unk>. 在保持背部直立的同時吸氣. 在幾次呼吸後,向前傾斜, 你也可以嘗試其他簡單的伸展, 伸展背部或腹部, 有些女性經歷過高潮, 這背後的原因尚不清楚, 但可能與性刺激期間釋放的內啡<unk>有關. 就像運動一樣, 高潮期間釋放的內啡因可以幫助緩解月經<unk>和炎症. <unk>可以幫助身體放鬆,減輕背部,腿部和腹部的疼痛. 你可以嘗試各種<unk>姿勢來緩解疼痛. 在你開始之前,穿上舒適的衣服,放一些舒適的音樂. 你可以做頭到膝前向<unk>曲. 坐在地板上,把腿伸向前面. 讓你的腳底靠在你的大腿的內側. 吸入並抓住你的<unk>腿,腳<unk>或腳. 伸出<unk>幹,向腳部伸出<unk>幹. 撥出氣息,從<unk>部向下<unk>曲. 讓你的背部變長,而不是<unk>圓. 保持這種姿勢, 通過腳跟伸展呼吸, 按住你的坐骨向地板. 保持1到3分鐘,然後換側. 你也可以嘗試<unk>圈姿勢. 讓你雙腳緊緊地坐下來. 讓你的<unk>部朝著你的高跟鞋. 吸入,然後將膝蓋向左移動,同時將<unk>幹轉向右. 在呼氣時,把左臂<unk>在身後,膝蓋和腿上. 吸入,伸出右臂,把手握在一起. 在右肩上俯視時撥出氣息. 在呼吸中保持30-60秒. 換一個人. 你也可以嘗試<unk>駝姿勢. 在你的膝蓋上,<unk>部寬度. 確保你的腿部和腳緊緊地壓在地板上. 放手掌在<unk>部的頂部, 指向下. 吸進去 抬起胸部,將肩膀向下移動到肋骨上. 撥出,然後把你的<unk>部向前推, 為了穩定自己,請把手放在腳跟上. 抬起胸部. 在30至60秒內穩定呼吸.  摘要:
運動. 做一些簡單的伸展. 增加你的性活動. 嘗試<unk>.