總結下列內容: 即使是每天走10分鐘也能改善你的健康. 如果你長時間不運動或超重, 像是:<unk>本週每天都會散步15分鐘,<unk>本月底開始每週5天的運動時間將增加至30分鐘. 這樣的運動會成為習慣, 必須每週至少做150分鐘的中等強度運動. 試著建立每天至少5天運動30分鐘的運動日程. 開始小小地逐漸達到這個目標是好的. 目標是每週運動300分鐘. 什麼算是"中等強度的有氧運動"有所不同, 也可能是非常有創意的:快速步行 (足以讓人流汗),騎單車,游泳,打網球,跳舞,在家做運動影片, 請與您的醫護人員討論適當的運動規劃, 尤其是如果您有疾病或年齡超過40歲 (女性) 或50歲 (男性). 還有其他簡單的方法可以在一天內消耗熱量. 沒有人會想到你會在哪裡工作, 沒有人會想到你會在哪裡工作. 這裡沒有電視, 那些每天看電視少於2小時的人比那些看電視多時間的人減肥少. 在晚餐後, 如果你不能錯過你最喜歡的節目,  摘要:
開始慢慢. 努力每週至少做150分鐘的有氧運動. 繼續運動以燃燒多餘的卡路里.