總結下列內容: 知道你想要的目標, 如果你想減掉50磅 (23公斤) 的體重, 這種快速減肥方式並不健康. 這樣一來, 在三個月內, 你的體重仍會減少12<unk>24<unk> (5.4<unk>10.9公斤). 你每天消耗的卡路里量取決於你的年齡,身高,體重,以及你一整天的運動量. 網路上有許多基礎代謝率計算器, 這樣一來, 你每天平均消耗多少卡路里. 這樣你就可以決定自己要從飲食中減少多少熱量. 這也可以幫助你設定每天運動所需熱量目標. 必須要實現自己的目標. 請不要讓您的卡路里攝取量降至每天1200卡以下. 您可以將每天的卡路里攝取量減少至1300卡, 必須每天多消耗1000卡路里. 這並非現實, 因為你每天要做2小時強度心血管運動. 開始30分鐘的心血管運動, 這樣你才能正確地知道你每天的卡路里攝取量. 追蹤運動日記或應用程式也能幫助你瞭解除了減少的卡路里外, 請記錄食物和飲料在應用程式中. 這將有助於確保你能實現目標.  摘要:
請記錄你的總體和每週的減肥目標. 計算你的基礎代謝率 確定你需要減少多少卡路里才能減肥. 在食物日記或應用程式中追蹤你的飲食和運動.