根據這個"志願者. 繼續記錄自己的生活. 當你需要的時候, 開始做一個夢想清單. 成為榜樣的靈感. 保持強大的支援網路.  條款:
志願工作是讓你對自己有好感的一種好方式, 找出適合你才能的志工活動, 這樣做至少每月幾次. 你會發現有許多人認為你有價值, 或在一間社群圖書館或書店做義工, 根據你的技能, 或是建築師可以免費協助建造房屋. 或是你還沒試過CBT, 因為它可以幫助你走上對自己有好感的道路. 記錄你做什麼讓自己感覺更好以及那些讓你感覺更糟. 但總會有一些障礙或是你覺得不理想的日子. 重要的是要誠實, 記住你正在進行一段旅程, 請保持耐心和善待自己. 這需要時間才能成功. 請記得每個月至少一次閱讀日記. 這將幫助你看出你成長了多少. 如果您感到悲傷, 如果你不想, 你也可以控制自己的情緒, 或是請朋友幫忙. 大多數人都有讓他們感到更好的一種活動. 參加遊戲或活動, 參與活動, 參與活動, 如果是白天, 如果是晚上, 如果您感到壓力, 想象一下水會沖走你的憂慮. 也試著創造自己的和平儀式. 當你感到憤怒或壓力時, 開啟一些你最喜歡的音樂. 尋找平靜心態的方法, 知道你可能會感到<unk>喪. 這樣你就能快速解決問題, 寫下你想去的地方,想經歷的經驗,想認識的人,想學習的技能. 建立夢想清單是創造充滿樂趣,冒險與有趣經驗的生活的好開始. 請在清單上的每個專案旁邊劃下一個框, 能讓你對自己感到高興, 因為你會覺得自己有很多期待. 請確保你名單上的冒險是實現的, 試著避免寫下你永遠無法達成的東西而讓自己失望. 不論是母親,沙基拉,或是數學老師, 想想她對待人們的慷慨,她對失望或侮辱的情況的反應, 特別是你感到<unk>喪時, 閉上眼睛, 想象一下你的榜樣會如何處理這種情況. 透過外界的靈感來源, 能讓你想像自己在艱難的情況下會做什麼, 如果你想繼續對自己有好感, 你必須依靠你的朋友,兄弟姐妹,父母,如果有重要的人, 這可能包括你的同事,鄰居或同學. 你需要在危機時向別人求助, 你也只想留下善良,善良的人, 儘管達成目標很重要, 習慣每週至少有幾次與其他人共處. 但總是有時間認識新人. 幫助你更好地看待自己,