請用一句話說明下一篇文章的內容:  這樣的睡眠會讓你更容易醒來. 美國國家衛生,肺部與血液研究所建議成年人每晚要睡眠七到九小時, 如果您難以醒來, 請確保您睡足所需的時間. 如果你每天都在同一時間入睡和醒來, 你的睡眠時間很可能取決於你的工作或學校時間表. 決定何時起床準備好, 按你需要的睡眠時間倒數七到九小時. 這樣的時間表, 睡眠時間表的另一項好處是它幫助你得到更好的睡眠品質, 沒有電視或其他電子裝置, 或試著冥想以促發出睡眠荷爾蒙. 請在需要睡覺的時間至少提前一小時開始. 如果您不記得何時開始, 尤其來自電子裝置的藍光刺激並抑制睡眠激素的產生. 睡覺前一小時關掉這些電源, 請確保你的房間是黑暗的, 試著用耳塞或是白噪音來遮擋任何噪音. 確保床上睡覺舒適, 包括你的枕頭,床單和毯子. 警鐘響起時立即起來. 避免按下休息按<unk>或設定多個警報, 這可能會讓你感到更休息, 但其實會讓你更難起床. 睡眠週期的開始是最難醒起的時刻. 這樣的行為會造成不良先例. 試著使用更大聲,移動或增加燈光的<unk>報.  摘要:
睡得足夠的時間. 決定時間表. 讓你的臥室有助於睡眠.