寫一篇文章以此為基礎:"多吃含有豐富omega-3脂肪酸的食物. 試著不斷的禁食. 請將咖<unk>胺加入您的飲食. 增加藍<unk>的攝取量. 使用補充劑. 避免高糖和高果糖玉米糖<unk>的食物.  條款:
食物中含有豐富的omega-3脂肪酸可以增加BDNF水平, 請每週加入一至兩份油性魚類, 其他含有豐富omega-3脂肪酸的食物包括麻<unk>種子,<unk>豆種子,核桃,<unk>菜,布魯塞爾菜,<unk>菜,草飼養動物的肉類,以及富含omega-3脂肪酸的蛋. 禁食12小時有助於增加BDNF. 但禁食並不一定很難. 禁食12小時可能只不過是跳過睡前的小吃, 基本上你每天晚上都會這樣做. 如果你想挑戰自己, 咖哩中含有<unk>黃或<unk>黃, 已被證明能增加BDNF的水平. 試著在每週一餐中加入這些香料. 這種食物的含量可能會讓人感到不舒服. 藍<unk>含有一種抗氧化劑, 如果常常服用, <unk>素會增加個體的BDNF. 試著每天至少吃五次, 補充營養素是一種很好的方式, 如果你不喜歡魚或<unk>菜, 請注意使用瓶子上的說明,以確保正確的用量. 綠茶和白<unk>醇補充劑也被證明可以增加BDNF水平. 這種藥物是旨在改善記憶力,創造力和其他腦功能的補充劑. 他們也可能增加BDNF水平. 您也可以服用DHA補充劑. 這種食物有助於改善腦功能. 據證實高加工糖和高<unk>糖類的食物會降低BDNF的水平. 這樣的飲食會降低BDNF含量. 試著盡可能避免吃這些食物. 這樣的糖分是很重要的, 請盡量使用新鮮的食材煮飯. 如果沒有時間自己煮飯,