這篇文章總結:  <unk>可以幫助預防和減輕與經期相關的疼痛, <unk>可以從乳製品,<unk>豆飲料,<unk>製<unk>魚和沙丁,綠葉蔬菜等食物中獲得. 您也可以透過每天500毫克至1,200毫克的<unk>補充劑補充<unk>. 低<unk>水平可能與許多PMS症狀有關, 增加高<unk>的食物, 例如:向日<unk>種子,堅果,<unk>,豆類,全穀物,大豆,無花果和綠色蔬菜. 您也可以增加<unk>的攝取量, 在月經開始前三天, 每天服用360 mg. 維生素B6有助於產生血清<unk>. <unk>素可以幫助減少由PMS引起的焦慮和抑鬱. 牛肉,豬肉,雞肉,魚類,全穀穀物,香<unk>,<unk>梨和土豆是富含維生素B6的食物. 維生素B6可在補充劑中找到, 維生素B6的過量可能是有毒的. 維生素D有助於身體吸收<unk>, 試著每天服用400個單元以幫助減輕經期導致的疼痛. 如果每天服用500 IU, 維生素E已被證明能減輕與月經相關的疼痛. 最好在月經開始前兩天開始服用維生素E補充劑, 在月經開始後三天停止. 這意味著你需要服用五天. 歐美加3脂肪酸最常出現在魚油中的補充. 該藥可以以藥片或液體形式服用. 魚油是抗炎藥, 這樣的藥物可以減輕月經帶來的痛楚. 草<unk>葉茶可以幫助你的子宮放鬆並減少<unk>. 香<unk>茶含有抗<unk>藥, <unk>皮茶 (用1茶匙乾燥<unk>皮煮在1杯水中15分鐘) 可以幫助減輕疼痛. 您可以每天服用最多三次. 這種油可以以液體或藥片形式獲得. 含有一種名為<unk>瑪- 利諾林酸 (GLA) 的必需脂肪酸. 這可能會在月經期間引起疼痛<unk>. 為了獲得最佳效果,每天服用500至1000毫克. 服用生<unk>補充劑 (特別是Zintoma或Goldaru) 可以幫助減少與月經相關的疼痛. 在月經前三天服用250mg,每天四次.  摘要:
增加自己的<unk>攝取量. 增加<unk>的攝取量. 增加你的維生素B6水平. 服用維生素D補充劑. 試著使用維生素E補充劑. 補充omega-3脂肪酸. 準備草藥茶. 試著使用晚上青<unk>油. 使用生<unk>補充劑.