總結下列內容: 在開始運動之前, 請先與您的醫生確認, 請問您是否可以安全地伸展和強化肘部及連線肌肉和肌<unk>. 這樣一來, 這樣一來, 你的手和手指也可以保持直立. 轉動你的手臂讓你的手掌向地面. 請用對方的手握住你的手指尖, 請保持這個 15 秒. 這樣的伸展動作每天重複兩到四次. 請將受傷的手臂垂直於身體, 並將手和手指伸直. 轉動你的手臂讓你的手掌向上. 請用另一隻手抓住手指尖, 輕輕地將手指拉向地面, 請保持這個 15 秒. 這樣的伸展動作每天重複兩到四次. 請將球或<unk>放在受傷手臂的手上. 按壓球, 按壓持續6秒. 放開握緊,放鬆你的手10秒鐘. 每天重複8至12次, 請坐下,將受影響的手臂平放在桌子或辦公桌上. 請將手腕和手放在表面的邊緣上. 這樣你就能握手. 這樣一來, 這樣的上下動作每天重複8至12次, 請不要在這樣做時將前臂從桌子上抬起. 在座或站著時, 請將手放在前方的位置. 接著慢慢地將重磅抬到胸前. 然後慢慢將它放回起始位置. 這樣做每週兩次, 在使用雙腳<unk>之前, 請先獲得醫生或理療師的許可.  摘要:
在開始運動之前, 請先與您的醫生取得同意. 請使用手腕伸展器來伸展前臂的背部. 這樣可以伸展前臂的下側. 按下網球或<unk>子來強化你的前臂肌肉. 請將手臂平地按在桌子上, 這樣可以強化手腕. 如何做雙腳<unk>曲