用一句話描述下面的文章是什麼:  找出你缺乏自信的原因可以幫助你把這些感覺放在目標上. 開始寫一本"自尊"日記, 在一兩週後,回顧你的筆記,試著找出你感覺的模式. 在下列任何情況下, 你的自信是否增加:花更多時間<unk>理或做好準備,穿著某種特定的服裝,在較小的群體中度過時間,與某些人隔離時間,或在社交媒體上花更少的時間或看著名人媒體? 你是否有"更大的"問題,比如你的工作狀況或個人問題,讓你感到自信不足? 有些人將這種焦慮轉向自我認知, 這似乎比工作安全或個人問題更容易處理. 如果你看不到任何模式,或者你仍然不確定是什麼導致你缺乏信心, 她稱之為"美麗的自尊". 這些技巧集中在評估自尊的來源,質疑你對外表的負面看法, 專注於坐直,胸部向外伸展, 寫下你最喜歡的三點外表和三點性格. 把所有6個專案按重要性排列, 寫一句關於每個專案的文章. 例如,我幫助別人. 我每週都為當地一個慈善機構做志願者, 大多數人認為人格特徵高於身體特徵,這不僅強調了我們的自尊更受我們對人格的感受的影響,而且其他人對我們的看法也可能更受人格的影響. 寫下你最喜歡的三個身體特徵,用一句話描述每一個. 例如, <unk>我的長卷發 - - 尤其是在我離開理髮店後, 這項練習表明每個人都有自己可以驕傲的特點. 這些特徵可以通過服裝選擇來突出. 看看鏡子裡的你,看看你腦子裡有什麼想法. 這些話是誰說的:你自己還是別人? 這些話讓你想起的是誰:欺負者,父母還是朋友? 質疑你腦海中的文字的準確性:你的肌肉真的比大多數人小嗎? 你的<unk>部真的那麼大嗎? 你真的比別人高得多嗎? 這些事真的重要嗎? 想想你會怎樣對朋友說話. 如何讓自己對自己有正面的看法, 而不是用你可能從一開始就習慣的批評或消極的語氣? 在鏡子裡找出你喜歡的東西, 從現在開始, 記住媒體對身體的描繪是為了讓你對自己感到不滿, 因為這就是你買產品和新衣服的原因. 不僅描繪的身體影象不均<unk>, 那些意識到這一點並更瞭解媒體的人往往有更好的自我認知. 如果你發現自己對自己的外表有負面的想法, 如果你覺得你的鼻子太大, 如果您覺得自己超重, 想想您的身材有多<unk>曲, 並計劃如何改變生活方式. 每天晚上睡覺前, 寫下關於自己的3個積極點. 然後在早上, 閱讀它們, 新增兩個. 現在可以重複你之前說過的話. 你的自我看法越是積極, 你的整體自尊心也就會越好. 如果你的負面自我感覺持續下去, 你可能想考慮去看心理治療師. 你對外表的想法可能與你不完全意識到的更深層次的問題有關, 諮詢可以幫助你總體上有更健康的自尊.  摘要:
找出你缺乏信心的原因. 解決你的身體形象感知. 寫下你的積極屬性. 分析自己的積極屬性. 列出你最好的特點. 看一下鏡子. 對於媒體要持懷疑態度 在積極的重構上工作. 記住自己的信心. 尋求心理諮詢