文章: 擁有強大的社會聯絡的人往往比沒有這些聯絡的人更健康地應對不同的生活環境. 在處理焦慮時, 建立新的社交關係來支援你. 加入當地一個為焦慮患者提供支援的團體,參加一個宗教或精神組織,或經常與你最喜歡的親密朋友聚在一起. 感覺到自己屬於別人,得到別人的安慰, 事實上,研究表明, 缺乏社會支援的老年人死亡風險更高. 孤獨對你的健康可能比肥胖更危險, 縮短你的壽命就像一天抽15支菸一樣. 因此,與他人共度時光是很重要的. 睡眠和焦慮之間存在著複雜的"<unk>或蛋"關係. 睡眠不足會導致焦慮,焦慮會導致睡眠障礙. 為了控制焦慮,每天要睡至少七個小時. 讓身體適應正常的睡眠時間. 每天都在同一時間睡覺. 睡前1小時關閉電子裝置. 讓您的臥室環境舒適, 嚴格為睡眠. 讓你的臥室涼爽而黑暗. <unk>煉,但不能在睡前2-3小時. 每天晚上要有自己的休息儀式. 使用芳香療法如<unk>衣草香氣來促進放鬆. 在中午之後不要喝咖啡因. 在睡前避免吃東西. 每天在陽光下度過時間. 戒菸 (尼古丁會影響睡眠). 在睡前2小時內不要喝酒. 運動不僅能保持整體身體健康,還能對心理健康產生深遠影響. 身體活動會產生內啡<unk>, 因此,經常運動可以減輕壓力,讓你遠離憂慮. 醫生建議每週每天進行大約30分鐘的運動. 如果不能一下子完成, 分成10分鐘的小部分就好了. 走路,慢跑,划船或騎自行車, 取決於你自己. 只要選擇一個你願意做的事情. 你可能不明白你吃什麼和感覺之間的聯絡, 但它肯定存在. 某些食物和飲料,如精製糖或咖啡因, 可能會加劇焦慮. 飲用大量水和健康的飲食, 適量吃水果,蔬菜,全穀物,低脂肪乳製品和瘦蛋白. 你的飲食要以新鮮的農產品,魚,豆類,豆類,堅果,全穀物和健康的油為基礎, 但不要吃過加工的食物和甜點, 益生菌和益生菌對您的腸道健康至關重要. 雖然可以服用補充劑, 吃高纖維的水果和蔬菜可以增加攝入益生菌. 例如,吃<unk>,西紅<unk>,<unk>果,洋<unk>,<unk>果和香<unk>. 對於益生菌, 吃酸奶與活體或活躍的培養, 酸菜, 金奇,  miso <unk>, 乳酪, <unk>, 和 康布查. 有大量的研究表明咖啡因與焦慮增加有關. 發現咖啡因會增加焦慮,抑鬱和敵意. 避免在蘇打水,咖啡和茶 (去去無咖啡因咖啡),甚至巧克力中含有咖啡因. 你可能會喝酒來緩解焦慮,但最終會讓你的情況變得更糟. 找個健康的壓力和焦慮的出口,比如聽音樂或打電話給朋友,而不是轉向毒品或酒精. 抗擊焦慮等精神疾病時, 你可能會把注意力集中在康復和履行責任上, 甚至忘記定期照顧自己. 每天要做一些基本的事情,比如吃飯,洗<unk>,刷牙等. 每天都做些什麼來減輕壓力. 讓它變得特別, 讓你每天都能期待. 每週清理你的生活空間, 每個月都要在一個確定的日期付賬單. 每天給自己一些期待的東西, 不管是和朋友聊天,泡熱水浴,你最喜歡的一杯 (無咖啡因) 茶,還是你最喜歡的情景喜劇. 留下一個"私人時間". 不管你需要做什麼來減輕壓力, 沒有一個對每個人都適合的答案. 這篇文章要說什麼?
尋求社會支援, 即使你不想尋求. 讓睡眠成為你的首要任務. 每天運動. 吃一個平衡的飲食. 減少飲酒和其他抑鬱藥的使用. 照顧好自己.