總結下面的內容: 有些食物可以減少體內的炎症,這有助於減少牛皮<unk>的發作和緩解現有的症狀. 吃新鮮蔬菜,有脂肪的魚,豆類,堅果和豆類. 用健康的油<unk>食物, 用新鮮的草藥和香料調味菜<unk>. 選擇水果作為零食或甜點. 最好的蔬菜選擇包括綠葉菜,西蘭花,甜菜,<unk>菜,捲心菜,胡<unk>卜,豆類,布魯塞爾菜,西紅<unk>和<unk>菜. 有效的油包括橄<unk>油,<unk>油,向日<unk>油,紅杉油,葡萄<unk>油和<unk>梨油. 抗炎草藥包括<unk>,生<unk>,丁香和<unk>黃. 歐米茄-3脂肪酸有助於減少體內炎症,因此有助於降低發作風險. 它們還支援你的免疫系統! 每週至少吃3至4次含有高歐米茄-3脂肪酸的食物. 脂肪魚 (如<unk>魚,<unk>魚或<unk>魚),堅果,植物油,亞麻<unk>,亞麻<unk>油和葉蔬菜是攝取omega-3的好來源. 你也可以服用omega-3魚油補充劑. 然而,在服用任何補充劑之前,請諮詢您的醫生. 紅肉會引發發炎症, 選擇瘦肉蛋白質, 如果喜歡吃紅肉, 在<unk>肉之前,請儘可能減少脂肪. 食物中含有高<unk>,高糖和高轉化脂肪的加工食品會引發體內炎症. 這可能會引起發作. 避免吃烤肉,包裝零食,冷<unk>晚餐,<unk>頭<unk>和美食. 選擇新鮮的全身食物. 雖然肉類和蔬菜不太加工, 但冷<unk>肉類,冷<unk>蔬菜和全穀物也可以作為飲食的健康補充. 糖也會引起炎症, 吃飯,吃糖果,吃冰<unk>淋和其他食物. 閱讀食品標籤,注意是否新增了糖. 如果想吃一點美味的小吃, 如果您對乳製品敏感, 除了牛奶替代品,還可以找到非乳製品酸奶和冰<unk>淋. 不是每個人都會被乳製品觸發. 如果它似乎沒有影響你, 乳製品可以是你飲食的健康部分. 牛皮<unk>是一種自身免疫性疾病, 益生菌有助於平衡體內的健康細菌. 它們可以在酸奶和發酵食品中找到. 另一種選擇是服用益生菌補充劑. 如果您能吃酸奶而不會引起牛皮<unk>, 你可以嘗試的發酵食品包括酸菜,金<unk>,康布沙,米索,<unk>和開<unk>. <unk>黃含有大量抗氧化劑, 它可以幫助您減少牛皮<unk>的發作, 以及緩解您的症狀, 如果您已經經歷了發作. 你可以把<unk>黃新增到你的菜<unk>中作為香料, 如果你不喜歡<unk>黃的味道, 在服用任何補充劑之前,請與您的醫生協商. 水有助於清洗你的系統, 是你身體自然排毒過程的一部分. 每天需要多少水取決於你的年齡,性別和活動水平. 如果您感到口渴或尿液深色,請增加飲水量. 一般來說,女性每天需要約11.5杯水 (2.7升),而男性每天需要15.5杯水 (3.7升). 你不需要只喝水! 飲用茶,果汁,<unk>,果汁等等都會增加飲用水量.  摘要:
選擇抗炎食物. 增加攝入高含量歐米茄-3 脂肪酸的食物. 減少紅肉的攝入. 減少加工食品. 避免吃精製糖. 如果乳製品引發了你的症狀,請遠離乳製品. 消耗益生菌來改善你的免疫健康. 在你的飲食中加入<unk>黃. 保持水分