這篇文章總結:  您應該開始的體重取決於您有多少重量訓練經驗以及您的體型和體重. 開始使用越重的<unk>鈴. 開始使用較輕的<unk>鐘, 常見的<unk>鐵鍋具有更大的手柄, 避免使用較小手柄的競爭式水<unk>, 重要的是你必須知道如何正確地握住水鈴, 您可以用多種方式握住<unk>鈴, 接著將手指圍繞著<unk>鈴的手柄, 讓你的手掌朝著你的身體. 雙手握:與單手握相同, 但使用雙手. 杯子:將水鈴放在胸前, 請將雙肘放在兩邊. 請用一隻手抓住電鈴, 將它拉高在胸前, 請將你的肘放在你的身邊. 如果你還未使用過水電筒, 開始從輕量化運動開始. 這樣的運動會讓你更有自信, 站在肩膀寬的位置上, 隨著時間的推移, 開始慢慢使用輕巧的<unk>鈴, 隨著你習慣運動, 目標是四組, 每組20次.  摘要:
開始使用重量為6.8~11.3公斤的水鈴. 在開始運動時, 在運動之前, 這樣你就不會傷害自己. 試著在"環球之旅"上,