根據這個摘要寫一篇文章:  記錄你每天吃的東西. 隨時隨地記著自己的飲食記錄. 使用你的天平. 選擇一個提醒你保持在正軌的標誌. 當你達到目標體重時,  條款:
寫下任何促使你吃得過多的因素. 找出負面情緒,壓力,甚至是鼓勵不良習慣的人, 選擇適合放在錢包或口袋中的筆記本. 如果你測量自己體重, 發現自己體重增加了1或2磅, 請不要讓你的體重持續上升, 或是買一枚漂亮的戒指或手<unk>, 來作為減肥獎勵, 如果你的衣服開始重起來, 衣服也開始長出來,