寫一篇以"暖身"為基礎的文章. 伸展你的腿筋. 伸展大腿的內部部部位. 伸張你的背部.  條款:
這樣的運動有助於肌肉升溫, 運動前必須先保暖肌肉, 在試圖觸控腳與頭之前, 坐在地上直立, 雙腿保持直立. 慢慢向前<unk>腰, 保持背部直立. 伸出雙手, 伸出雙腳. 試著觸控自己的腳<unk>或膝蓋. 請將您的雙腿伸出來, 這樣一來, 開始坐在地上, <unk>曲右膝,將右腳向內伸向你的骨盆. 慢慢向前<unk>腰, 保持背部直立. 試著觸控自己的腳<unk>. 如果您無法觸及腳<unk>或膝蓋, 在左側重複每一步. 輕輕地伸展背部, 這樣你就不會使背部疲勞. 慢慢地將頭部放下, 請保持幾秒鐘. 請將您的背部拉向下方, 在下一次伸展時, 保持背部在地面上, 雙腿<unk>曲, 移動你的腿回到中立的位置. 這樣的動作,