文章: 過度飲食是指很快消耗食物. 但是,放慢速度,花時間關注食物本身 (它的味道,溫度等等) 有時可以幫助平息吃得太多的渴望. 醫生,名人,廚師都讚揚這種飲食方式. 不要站著吃飯,也不要在車裡吃飯,也不要在做其他事情的時候吃飯. 坐下來吃飯. 試著避免你覺得你必須"吃掉"食物的情況. 停下來,在每一口之間放下你的叉子. 在再次拿起叉之前, 完全<unk>食併吞下食物. 讓自己感覺到食物的質地,注意到它的味道和氣味. 可能是因為壓力或其他情緒, 你不吃東西, 你可能只是因為太分心而吃得太多, 不能聽到身體的訊號. 避免在吃飯時分心<unk>關電視和電腦,放下你的書<unk>,專注於你的盤子和你的身體的感覺. 研究人員發現,經常在看電視時吃飯會導致少吃水果和蔬菜,多吃快餐,蘇打水和不健康的零食. 我們是習慣的生物. 用不同的餐盤或坐在不同的地方, 可能會讓你有更多的警覺, 一位註冊營養師指出, 改變吃飯時間和減少餐盤大小等小事,  什麼是總結?
放慢速度 關掉電視吧. 改變自己的環境.