根據這篇文章寫一篇文章"多吃飯和零食. 吃健康的食物, 給食物和食譜新增額外的熱量. 飲用你的卡路里. 吃你最喜歡的食物. 避免不健康的脂肪來源.  條款:
許多人一天吃三餐, 如果你想增加體重, 重要的是要吃更多的食物, 更頻繁. 每天要吃5~6餐或3~4餐和2個零食. 每一頓飯都不需要多. 如果吃得更頻繁,你可能會在一天中感覺更<unk>. 適合小吃的食物 (例如一個小包花生<unk>餅乾或兩個硬煮蛋). 你可能需要重新考慮或計劃你的一天,這樣你有足夠的時間每天吃5<unk>6餐. 例如,你可能需要在醒來時就吃,這樣你就不會在下一頓飯之前吃得太<unk>了. 試圖增加體重時, 重要的是要最大限度地增加每餐和零食所能攝取的卡路里量. 卡路里密集的食物是每份卡路里含量很高的食物. 每次吃飯和小吃時都吃這些食物. 食物中含有大量卡路里的食物包括:堅果和堅果黃油,<unk>梨,全脂乳製品 (乳酪,酸奶和牛奶),黃油和油,以及<unk>蛋. 也可以使用全脂調味料,如普通<unk>,全脂乳酪或全脂沙拉<unk>. 不是所有的高脂肪食物都是健康的,也不適合經常或大量食用. 儘量減少這些食物:快餐,炸<unk>,糖果,高脂肪加工肉類 (肉類或熱狗). 如果你一天中多次吃飯, 你可能會感覺更<unk>. 這可能會導致小餐,而不是幾個大餐. 即使小餐/零食,如果它們含有大量卡路里,它們也會有助於增加體重. 除了吃更多熱量豐富的食物, 你還可以增加你喜歡的食物和食譜的熱量. 新增額外的食物或在食譜中使用高卡路里成分是增加總卡路里量的簡單方法. 食物中含量越高, 一天或一週的攝入量就越多. 在食譜中,使用全脂乳製品或幹牛奶在<unk>,<unk>或<unk>需要水. 在沙拉,蒸蔬菜,<unk>和<unk>菜中加一點橄<unk>油或一點黃油. 最好的低卡路里食物和高卡路里配料. 例如,把牛奶酸奶加上堅果和花<unk>豆, 飲用額外的卡路里是慢慢增加體重的另一種好方法. 很多時候, 飲用液體並不像吃飯那樣充實, 果汁作為一頓飯或快速零食非常好. 它們是新增大量營養食物和高卡路里食物的好工具. 您也可以在吃飯或零食時喝一杯牛奶, 試著用:全脂牛奶/酸奶,堅果油,<unk>梨,<unk>或亞麻<unk>,以及冷<unk>水果來做冰<unk>淋. 喝100%的果汁是另一種適度健康的方式來增加卡路里. 百分之百的果汁含有維生素和礦物質, 飲料含有維生素,礦物質和蛋白質, 含量從100卡路里到350卡路里以上. 不要選擇低熱量飲料. 如果選擇粉狀飲料混合, 加入全脂牛奶, 飲料的卡路里量更高. 不要使用蘇打水,奶昔,高糖咖啡飲料或含糖茶作為液體熱量的來源. 這些飲料雖然含有大量熱量, 但營養不多, 含有大量精製糖. 增加體重可能很困難, 特別是如果你沒有食慾或正在從飲食障礙中恢復過來. 選擇熱量較高的喜愛食物可能有助於誘惑你的食慾. 如果你不喜歡吃東西, 或許你喜歡麥當勞和乳酪或辛<unk>的墨西哥食物. 在食物不吸引你的時候選擇這些. 試著吃和準備有更多調味料的食物, 更多的味道食物有助於激發你的食慾. 在吃飯之前快走一下. 即使是適度的運動也能幫助你提高食慾. 試圖增加體重時, 可能會想到不健康的高脂肪食物是適合飲食的補充. 然而, 許多高脂肪食物也經過大量加工, 含有大量<unk>和脂肪甚至是轉化脂肪. 這些食物不健康,可能會增加心血管疾病的風險. 應該儘量減少在飲食中含有不健康脂肪的食物包括:加工肉類 (波洛尼亞肉,熱狗或香腸),糕點,糖果,蛋糕/餅乾,快餐或炸食品. 像任何飲食一樣, 有時適量吃這些食物是合適的. 它們不需要被避免, 但不應該是你的體重增加計劃的主食.