這篇文章要用一句話來總結. <unk>含量過多可能導致不健康的水分<unk>留, 這兩種問題都可能導致肌<unk>素水平高. 保持低<unk>飲食的習慣. 避免食用<unk>的食物和飲料, 選擇低<unk>的常見食品 (<unk>頭湯,瓶裝<unk>等), 您每天的平均<unk>攝取量應該在每天2至3克之間, 盡可能避免含有豐富蛋白質的食物. 紅肉和乳製品可能對您特別有害. 食物中的克reatine最常用於動物產品. 這些量通常並不有害, 但對於已經有異常高肌<unk>素的人來說, 這樣的飲食方式有助於身體維持健康, 試著從植物性來源獲得, 常常建議食用素食以降低高血壓或糖尿病的腎臟疾病風險. 吃富含維生素C的食物, 尤其是如果您的肌<unk>素含量高, 這就是為什麼你應該避免吃南瓜,西瓜,乳酪,魚,貝類,堅果,豬肉,低脂乳製品和大豆等食物. 因為如果腎臟無法正確處理, <unk>可能會在身體中累積. <unk>含量高的食物包括:果實,香<unk>,<unk>菜,土豆,豆類和小豆類. 服用肌酸補充劑會導致肌酸在您的血液中增加. 這對一般人來說並不是很大的問題. 如果你是運動員或健美運動員,  摘要:
限制自己的<unk>攝取量. 請留意自己的蛋白質攝取量. 增加植物性食物的攝取量. 避免使用富含<unk>的食物. 限制你攝取的<unk>量. 避免使用肌酸補充劑.