請用一句話說明下一篇文章的內容:  建立目標將幫助你保持動力, 設定 SMART 目標被廣泛認為是目標設定與保持目標的最佳方式. SMART目標是:具體,可測量,可達成,實際且時間有限的. 你的目標應該是:"我想在三個月內連續三次, 或是"在接下來的四個月, 你必須要做些什麼? 你需要做什麼才能達到你的目標? 開始思考下一個 SMART 目標. 運動是減肥的最佳方式之一. 沒有人知道這項運動的效果. 因為心臟運動和有氧運動能鍛煉手臂,腿和<unk>部的肌肉, 如果你想快速減肥, HIIT 訓練可以在運動後 24 小時內對你的新陳代謝進行超級加壓. 這意味著你的身體在運動結束後, 這樣的運動比平靜心臟運動更快. 在一項研究中, 研究人員觀察了兩組人:一組每週跑三次30至60分鐘, 這項研究的結果顯示, 需要在高頻段時全力以赴, 這意味著不行走,不慢跑,甚至不跑步, 開始高強度運動,持續30秒,然後休息一分鐘 (走路或做低強度運動, 試著在60至90秒的時間內, 請先從五分鐘的熱身運動開始, 試著騎單車,跑步,<unk>船. 減重運動是減肥,鍛煉肌肉的好方法, 這樣一來, 只需幾個星期就能看到效果. 許多人想到核心強化時, 但與常見的觀念相反, 這樣的運動並不會減掉肚子裡的脂肪層, 試著以<unk>或腹部按壓或木板運動來強化你的整個核心.  摘要:
設定目標. 專注於心血管運動. 透過高強度間歇訓練 (HIIT) 減肥. 舉起重物. 工作自己的核心.