當你運動時, 你會提高身體溫度, 這樣的運動會讓你的身體有時間冷卻. 您也應在一天中多喝水以保持水分. 你可能也想把水放在床邊. 在睡前吃大量的或辛<unk>的食物可能會讓你感到更熱. 晚餐至少要在睡前兩到三小時吃些輕食, 飲用冷水不僅會減慢消化過程, 飲用室溫水代替. 請不要使用非常冷的淋浴, 這可能會造成反彈效應. 您的身體溫度可能會升高, 這樣的風水會讓你感到寒冷. 您也可以在溫水中浸泡您的手腳. 您的手和腳是您的"散熱器", 這樣可以調節身體溫度, 請選擇較低的位置, 例如臥室的地板, 或是地下室或地下室. 請將床<unk>保護<unk>或<unk>子, 任何重的毯子或被子, 請在床上使用較輕的床單, 這裡的草或竹地毯也很適合清涼的夜晚睡眠. 他們不會保留身體的熱量, 您可以在臥室的地板上製作一張竹<unk>床, 在你打算睡覺前半小時將枕頭套,床單和毯子放入冰箱. 床上的床單應該保持30至40分鐘的冷氣, 避免讓床單或衣服<unk>水, 也不要睡在這些衣服上. 請不要將<unk>子浸入冷水, 帶任何潮物進房間或穿任何潮物, 在睡前一小時開啟房間的窗戶, 沒有人會在睡覺前關閉窗戶, 身體溫度會在凌晨三點左右降至最低. 這裡的氣溫也非常低. 如果您開啟窗戶睡著, 請在白天關閉窗戶或拉下<unk>幕, 裸睡會讓你感覺更熱, 因為它不會讓水分在你的身體和睡眠表面之間蒸發. 避免使用尼龍或絲等合成布料, 請在床旁使用潮溼的布或毛巾, 但不要在臉上或手臂上<unk>水睡覺. 在睡覺之前用乾巾擦乾自己. 這樣的毛巾能保持水分, 他們會冷卻你, 這些區域是血液流向最接近身體表面的地方. 這樣一下就能冷卻你的血液, 這篇文章要說什麼?
在睡前幾小時停止運動, 避免大量或辛<unk>的食物或餐點. 避免喝冰冷的水. 沒有人知道你在哪裡. 找一個低階或地下室的涼爽,黑暗的睡覺地點. 必須更換較輕的床單. 請將你的床上用品放入冰箱. 開啟你的窗戶或使用空調. 睡覺時穿上棉衣或盡可能少穿. 擦拭你的臉,手和腳使用潮<unk>的布. 請將手腕或手臂的內部置於冷水中30秒.