文章:與任何運動方案一樣,如果你試圖過快做太多,你可能更容易停止步行. 你也可以筋疲力盡. 保持耐心,努力長時間散步. 雖然步行是輕量級的運動, 但肌肉,關節和腳必須適應新的活動水平, 記住快速步行可以燃燒400卡路里, 如果您想減肥,還要減少每天攝入的卡路里量,並吃更健康的未加工食品. 試著在開始走路時, 增加2000步的日常步行量. 有時你可以增加步驟, 每天做一些小的生活方式選擇, 如果您沒有立即減肥,可能是因為您開始增加肌肉,這很好. 耐心等待,你會看到結果. 每週慢慢增加一些步驟. 如果您希望在任何一週內休息幾天,也可以. 每週只要步行2.5小時. 走路的好處之一就是不需要太多的專用裝置. 無論你在哪裡,你都可以走路, 你不需要很健壯才能開始這樣做. 隨著你慢慢地建立長距離的耐力, 你可以超過每週2.5小時的建議. 官方的標準健康建議建議每週運動150分鐘. 所有的健身建議, 雖然可能會隨時有所不同, 但總是建議做同樣的事情: 每週散步幾個小時, 不管你如何劃分這些時間, 最終,嘗試一次至少步行30到45分鐘. 許多運動的關鍵是一致性. 如果不規律地走路,或者說每月只走一次, 讓步行成為你的常規活動. 如果每天 (或至少每週幾次) 步行成為你的日常活動, 你可能會看到許多健康益處. 步行可以降低心臟病和中風的風險因素. 實際上,步行可以減少30%的心臟病風險. 它還可以幫助控制糖尿病和癌症的風險. 在開始任何新的體力活動之前,請始終諮詢您的醫生,特別是如果您有疾病. 經常步行有助於降低血壓,降低膽固醇,提高智力, 這篇文章要說什麼?
開始慢慢. 每天步行21分鐘. 幾乎每天都走路.