用一句話描述下面的文章是什麼:  站立,腿寬到肩膀. 保持雙腿直立,伸出右腳. 保持這個位置十秒. 然後伸出你的左腳,保持這個位置十秒鐘. 最後,向中部伸手, 保持這一姿勢十秒. 坐在椅子上,你的膝蓋<unk>曲. 把手放在座位的兩側. 在受傷的膝蓋上伸直腿,直到腳跟靠在地板上. 保持你的腿直立,逐漸把它從地面上抬起. 舉起你的腿儘可能高. 然後慢慢地把你的腿帶回休息位置. 練習一組5到10次重複,每週4到5次. 在地板上放一張地毯. 躺在你的肚子和直腿. <unk>曲你的手臂,把它們放在胸前. 慢慢地<unk>曲受影響的膝蓋. 儘可能<unk>下你的膝蓋. 然後慢慢把你的腿放回直立的位置. 進行三組5到10次重複. 每週練習四到五次. 站在椅子前面. 把受傷膝蓋的腳放在椅子的座位上. 保持你的立腳直立. 站著的腿的腳往後移動,直到膝蓋<unk>曲在95到100度的角度. 慢慢地向前傾斜. 在向前傾斜時, 按下你的膝蓋. 然後輕輕地推回起始位置. 進行5到10次重複. 每週練習四到五次.  摘要:
伸出你的腿. 試試坐著<unk>直膝蓋的運動. 進行活躍的膝蓋<unk>曲. 試著跳一下.