下一篇文章的總結是什麼? 吃<unk>麥,鋼切<unk>麥或快速<unk>麥是抑制食慾的好方法. <unk>麥的血糖指數很低. 這意味著它不會引起引起飢餓的血糖<unk>升. <unk>麥粉也含有許多纖維, 吃一大份的<unk>麥粉加上杏仁奶, 如果加上棕<unk>糖或<unk>糖, 這可能會導致血糖<unk>升, 這可能會讓你在午餐時間很久前就餓了. 另一種很好的早餐選擇是一些瘦肉蛋白 - 蛋,瘦肉或酸奶. 這樣的飲食會讓你一整天都感到飽足. 吃瘦肉蛋白在一天中的其他時間並沒有同樣的效果, 沒有任何蛋白質, 吃橄<unk>油和<unk>梨等健康的脂肪, 但每餐吃半顆葡萄<unk>有助於減肥. 葡萄果可能有降低食後胰島素的特性, 因為它已知與85種不同的藥物產生不良相互作用, 其中45種是非常嚴重的. 這樣的情況, 如果您正在服用抗勃起功能障礙藥物,雌激素,抗高膽固醇藥物,<unk>通道阻塞劑,許多血液稀釋劑,<unk>二<unk>素,甲狀腺激素補充劑,某些化療和免疫調節劑,抗真菌抗生素和某些其他抗生素,β阻塞劑,阿片類藥物,以及任何可能由肝臟和P450細胞染色體家族代謝的藥物,請不要食用葡萄<unk>. 懷孕,哺乳期或患有乳腺癌的人也不能食用葡萄<unk>. 這項研究也顯示, 葡萄<unk>補充的有效性並不夠, 如果這對你有幫助, 蔬菜和水果中含有許多纖維和水分, 這樣的飲食方式, <unk>果對抑制食慾特別有幫助, 綠色的葉子是令人滿意的, 選擇<unk>菜,<unk>菜,<unk>菜或<unk>菜, 而不是像冰山生菜這樣的淡綠菜. <unk>土有一種能對抗 ghrelin 的化學成分. 吃烤,煮或輕鬆<unk>的土豆, 研究顯示每天吃一份大小的堅果, 他們的食物中含有蛋白質,纖維和不飽和脂肪. 這種水分可以<unk>在酸奶,果汁,沙拉和蔬菜上. 麻<unk>種子含有許多纖維, 油酸在花生<unk>,<unk>梨,堅果和橄<unk>油中存在, 當你渴望吃甜點和水果, 黑巧克力有著強烈的味道, 試試至少有70%可可的黑巧克力, 在購買黑巧克力時一定要檢查標籤. 許多品牌的巧克力含有70%以下的可可, 很容易吃到超過一份無味無趣的食物. 你會繼續吃東西以滿足你的飢餓, 另一方面, 辛<unk>的食物能激發你的感官, 這種香料很好新增到<unk>中. 或是加入一些<unk>梨, 讓它變得美味. <unk>汁通常沒有太多的卡路里, 只是先檢查標籤, 確保沒有新增糖. 這種香料會讓你快速飽足.  摘要:
開始你的一天用<unk>麥片. 吃一些瘦肉蛋白質的早餐. 增加葡萄<unk>的飲食. 吃有纖維的蔬菜和水果. 吃這些堅果. 增加生麻種於你的飲食. 找到好脂肪, 享受黑巧克力. 吃辛<unk>的食物.