為了減肥並獲得最有效的<unk>煉, 重要的是包括心臟或有氧運動. 這些型別的運動使用大肌肉組來增加你的心率和呼吸速度. 每次至少要持續10分鐘. 大多數健身DVD都會包含一些有氧運動, 在健身DVD中常見的有氧運動包括:跳舞,間歇訓練,跑步或靜止步行,以及體力訓練. 它們還可能包括等距運動,這種運動可以加強特定的肌肉或塑造身體的形狀, 通過將一個肌肉或身體部位與另一個肌肉或身體部位對著另一個肌肉或不動物體進行強烈但不動的動作, 比如用一隻手的拳頭對著另一隻手的手掌或對著桌子. 確保每週進行大約150分鐘或2個半小時的心臟運動. 為了減肥,你可能需要增加每週心臟運動的強度或數量. 阻力訓練是一種運動, 定期進行力量訓練也是減肥和體育活動的另一個重要組成部分. 運動DVD使用各種裝置來進行力量訓練,例如<unk>子,水<unk>,阻力帶或管. 你也可以做體重練習 (像在皮拉提運動中經常使用的) 和平衡運動 (像在<unk>中使用的). 舉重訓練有助於增加肌肉質量和新陳代謝, 這有助於減肥. 建議每週至少兩天進行力量訓練. 需要注意的是,許多DVD提供了空氣運動和力量訓練的組合, 這可以幫助減少整體運動時間. 對於那些時間有限或時間緊張的人來說, 這可能是一個明智的選擇. 伸展和彈性是您健身日常的重要組成部分. 研究表明伸展可以幫助預防傷害. 試著在每次<unk>煉後進行伸展. 許多DVD程式在每次<unk>煉或日常活動結束時自動包含此內容. <unk>是一種很好的練習, 有些DVD可能包含拉伸的程式. 你可能會考慮購買一個單獨的DVD, 除了每週進行推<unk>的運動量外, 另外還要安排足夠的休息和康復日. 研究表明,讓身體休息和恢復可能有助於預防傷害. 休息日也可以是活躍的. 在活動休息日中,  摘要:
包括基於心臟的DVD. 加入幾天的力量訓練DVD. 包含可伸縮或伸縮的DVD. 計劃休息一到兩天.