下一篇文章的概要是什麼? 像使用梯子主體這樣的心臟<unk>煉, 可以幫助建立你的<unk>部和<unk>部的肌肉. 加入梯子主作為一種心臟運動可以幫助增加你的<unk>部大小. 研究表明, 樓梯掌<unk>者會使用大約24%的<unk>部和<unk>部肌肉. 每次使用至少30分鐘,每週使用1-2次. 為了讓這項運動更具挑戰性, 並且針對你的<unk>部和<unk>部, 這迫使你的身體更有效地使用你的<unk>部肌肉. 走一步就好像是兩步一樣. 這啟用了大部分肌肉. 另一個可以幫助你的<unk>部和<unk>部增大尺寸的健身器具是<unk>圓式健身器. 這讓你有機會真正發揮這些肌肉. <unk>圓形機器會呼叫你大約36%的<unk>部和<unk>部肌肉. 這不僅僅是樓梯主. 使用<unk>圓運動器至少30分鐘. 試著做15分鐘的樓梯主練習, 再加上15分鐘的<unk>圓運動. 為了幫助<unk>準你的<unk>部和<unk>部肌肉, 真正專注於按下你的腳, 讓你的<unk>部稍微向後放鬆一下, 這種姿勢有助於特別<unk>準這些肌肉. 跑步是一種很好的心臟<unk>煉. 一般來說,這是一個很好的方式來<unk>準你的<unk>部和<unk>部. 讓這臺機器成為增加<unk>部尺寸的好方法. 在跑步機上走路或慢跑會使您的<unk>部和<unk>部肌肉發揮最大的作用 - - 幾乎是50%. 在跑步機上散步或慢跑至少30分鐘. 通過多種心臟運動, 可以讓你的<unk>部和<unk>部以不同的方式<unk>煉, 整體<unk>煉更好. 為了更好地<unk>準你的<unk>部, 這會給你的<unk>部和<unk>部帶來更多的壓力, 另一種選擇是跑步機上橫行. 設定跑步機在一個斜坡, 開始慢步. 交叉你的腿對方走橫向. 這會給你的<unk>部帶來肌肉生長所需的緊張. 如果你想在健身時消耗大量卡路里, 這是一個很好的練習, 幫助加強和調整你的<unk>部, <unk>部和大腿. 運動會會調動你的<unk>部和<unk>部的肌肉. 這種上下襬放和不同阻力使得這是一種很好的<unk>煉來增加<unk>部尺寸. 坐得更遠, 真正專注於踩踏踏板. 你甚至可能想增加阻力. 如果你在自行車上站立, 這種姿勢也需要你用<unk>股和<unk>部肌肉穩定身體. 您的運動計劃應包括每週至少休息一天, 為了保持動力,  摘要:
使用樓梯主. 跳上<unk>圓運動車. 在跑步機上散步或慢跑. 在一個旋轉課. 讓自己有時間恢復.