總結下面的內容: 沒有. 這種經常被忽視的運動主要是為了增強肩膀和胸部上部肌肉. 躺在地板上, 開始用雙手大約肩寬, 腿伸向後面. 讓你的手從地板上推起來,直到你的肘部直直,然後讓自己下降,直到你的手臂達到90度的<unk>曲. 在疲倦之前, 按摩15次, 或儘可能多. 隨著你的力量增加, 按摩也可以讓你的三<unk>肌和肩膀 (角質) 發揮作用. 試著這樣做:在做運動之前,把腳放在石塊或臺階上, 抬起腿. 這會讓你的肩膀和胸部更加強大. 這是有史以來最受歡迎的胸部建設運動, 用適合你的力量水平的重量載入一個重杆. 記住,從太輕開始調整總是比冒著太重開始的傷害更好. 躺在長椅上,腳平地在地板上. 降低重磅到胸部,直到你從你的胸部達到大約1",然後把它直升到你的胸部. 為了增加肌肉質量和肌肉增長,最好在8-12次之間進行1-3套. 您也可以使用傾斜的板<unk>進行傾斜的板<unk>壓力. 這與長椅按壓是一樣的, 只是它更多地集中在你的上胸肌. 這種壓力更集中在胸部下部肌肉. 這項運動對於獲得豐滿而圓的胸部來說至關重要. 站在一個寬<unk>的平行杆前. 拉下酒吧,然後慢慢地把它抬回來. 這可能是一項艱苦的練習, 但它是最好的胸部運動之一, 躺在推起來位置,然後推起來. 保持3秒鐘,然後將所有的重量轉移到右手和右腳. 舉起你的左手和左腳, 保持三秒鐘. 用你的左手和左腳重複. 再次,保持3秒.  摘要:
進行俯臥練習, 進行長椅壓力. 在酒吧做<unk>. 專注於胸部的部分.