下一篇文章的概要是什麼? 確保使用積分加值系統! 沒有兩種方法--最簡單的方法就是買一個計算器. 有了新的公式, 活動是假設與你的性別和某些數字是加權, 有一堆小數點你真的不應該擔心. 只是為了證明一點, 總能耗公式是:TEE = 387 - (7.31 x 年齡) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))...看到嗎? 這只是許多公式中的一個. 在新系統中, 計數食物積分的過程也不同. 你需要拿出一臺計算器, 計算你吃的食物中蛋白質,碳水化合物,脂肪和纖維 (沒有卡路里!) 的含量. 一旦你做了足夠多的時間,它將成為老帽子. 但如果遇到未預先列出的奇怪產品, 只需按下幾個按<unk>就可以找出. 這種公式也有點複雜, 如果你想自己做. 有什麼好奇心? 這看起來像這樣:加分數= (蛋白質克 / 11) + (碳水化合物克 / 9) + (脂肪克 / 4) - (纖維克 / 35) 這裡是另一種思考方式: [(蛋白質克 x 16) + (碳水化合物克 x 19) + (脂肪克 x 45) + (纖維克 x 5) ]/175 再次,計算器將是你最好的朋友. 在網上有很多資源可以幫助你計算你<unk>的積分. 在Onemorepound.com上有很好的圖表可以幫助你. 你需要知道你的<unk>煉強度和持續時間以及你的體重. 對於一個重達175磅的人來說, 30分鐘的中度強度<unk>煉是2分. 如果你想吃那個乳酪蛋糕, 你需要工作一段時間,這是肯定的. 活動積分可以從您的日常積分使用中抽取. 如果你吃了27分的食物, 但30分鐘適度<unk>煉, 你的體重下降到25 (取決於體重). 沒有! 在這個新計劃中,所有的水果和許多蔬菜 (但不是全部) 都是零分. 這真是太棒了. 這應該是這樣的. 檢查你的材料或與你的體重觀察的朋友找出哪些在這個列表上. 但請記住,吃19個香<unk>並不是最好的選擇. 它們應該是零食,而不是飯菜! 然而,當它們在配方中結合在一起時, 當你找出你正在製作的菜<unk>的價值時, 在這個新系統中,你得到49分, 有沒有人知道P.F. 舊的系統之所以被改進, 是因為它太強調卡路里. 如果你面對一袋小餅乾和一顆<unk>果 (吃掉這些或你的家人得到它!), 他們會有類似的點值. 你沒有理由選擇<unk>果而不是餅乾, 這兩種系統都能控制卡路里攝入量--減肥的基本要素. 如果原來的系統對你來說更容易, 選擇它. 如果它很容易,你會堅持下去! 一般來說,大多數食品在新系統下分數值較高 (除水果和蔬菜外,通常是0). 然而,你也可能有更高的日薪.  摘要:
使用網上計算器, 精確計算一天的津貼. 計算你的食物積分,也是. 找出你有多少活動點. 知道"零"的食物. 您可以隨時隨地使用您的49個每週積分. 知道系統之間的差異.