文章:最有效的運動方式之一就是在當地健身房使用重量機. 這種運動對肌肉有好處. 這種運動器具的重量固定在一條條棒上, 如果您從未舉過重量, 這種情況通常會發生在座位上, 座位和重量可能需要根據你的身材和體能調整. 如果您有任何關於調整機器的問題, 這種運動叫做拉下拉<unk>. 請將手稍微拉開, 慢慢地將<unk>子拉向胸部, 接著慢慢回到起始位置. 試著做一組12到15次的重複. 開始使用較低的重量和阻力, 這種<unk>帶在運動或健身店裡都能買到. 您也可以在網路上購買. 這樣的運動有多種效果, 試著在<unk>曲的行上. 這種運動時, 請稍微<unk>腰, 膝蓋稍微<unk>曲, 抓住兩端的帶. 形成90度的角度. 按著你的肩膀, 然後回到原來的位置. 這樣做兩到三次, 這樣也可以. 請把它固定在一個不動的物件上, 請用雙手舉起頭部, 接著將<unk>帶拉向您的身體, 這樣做有8到10次. 拉下拉<unk>的重點在於背部的上部. 這種情況下, 你必須在高處固定帶, 請用雙手伸出頭部, 在<unk>上跪下, <unk>曲你的肘來拉動帶向地板. 這樣做會讓背部肌肉收縮. 然後慢慢回到起始位置. 這樣的動作, 這樣的運動也能讓你的肌肉更健康. 這些可以在當地健身房的健身吧做. 抓住一根拉起來的<unk>杆, 保持握力接近肩膀寬度. 保持背部直立, 腰部<unk>曲. 您的胸部應該會稍微突出. 請將自己拉向上方, 呼吸後將身體降低至起始位置. 如果你是新手, 你可能需要練習才能成功地將它們加入你的運動. 這樣的重複數量取決於你的整體體力水平. 開始看看你能在疲倦之前成功地舉起多少起頭, 需要將<unk>位置於30度的角度. 但如果你是新手, 應該從最低重量開始. 躺在運動<unk>上, 保持背部直立,肩膀向後. <unk>曲你的肘部, 接著慢慢地回到原來的位置. 試著做兩到三組,  這是什麼?
使用重量機. 買一張抗力帶. 我們要做些<unk>起. 使用重推.