在一句話中總結這篇文章. 當你第一次習慣戶外<unk>煉時,最好先每次<unk>煉15分鐘左右. 隨著你的身體狀況的改善, 休息時要多休息, 謹慎不要過於忙碌. 在每次活動結束後, 仔細注意你的感受. 如果你發現自己的表現正在下降, 平均每個人需要兩週的時間才能適應暖氣. 在出發騎自行車,徒步或慢跑之前, 充滿冷水, 並計劃在路上經常停下來補水. 如果您要在窒息的環境中<unk>扎, 必須用水沖洗您的組織. 高溫會導致您不斷出汗, 即使您沒有積極地努力. 脫水可能是欺騙性的. 無論你是否感到口渴,都應該定期補充你的水分. 隨時隨身攜帶水瓶,或確保附近有其他可用的水源. 運動飲料不僅補充液體, 在新環境的頭幾周後, 增加活動時間, 每次大約一個小時. 這很快就會變得更容易了, 如果你的目標是儘快適應, 一旦你能舒服地每天外出兩小時或更長時間,你就會開始在運動和休息中感覺更輕鬆. 通過尋找有點光陰的區域或脫掉不必要的衣服而不是在室內尋求避難, 如果心跳和呼吸模式變得失控, 即使你是一名精英運動員, 在這個階段,你繼續努力的可能會變得困難而危險. 聽你的身體, 而不是你的運動日記. 當你感覺到熱量正在加劇時, 就停下來找一個陰涼的地方休息, 考慮將你的<unk>煉分成多個短時間的<unk>煉, 以減少過熱的風險.  摘要:
進行小小的活動. 喝很多水. 逐漸增加外出時間. 不要超越自己的極限.