在一句話中總結這篇文章. 這一點在一開始可能看起來很困難, 但它是從計算機上<unk>中恢復的第一步. 記住,你不需要完全停止使用電腦,只需要暫時設定合理的限制. 你可以通過設定計時器來設定限制. 關閉並關閉您的計算機. 走開,去做其他事情. 你可以請家人,朋友或室友幫助你執行限制. 他們可能會把電腦從你手中拿走,或確保你在指定的時間遠離電腦. 試著為自己做更多的活動. 你越忙,就越少時間在電腦上. 問朋友或家人,他們認為你每天在電腦上花多少時間是合理的. 試著把你的電腦時間限制在兩個小時或更少. 你可能需要一臺電腦用於工作或學校. 如果是這樣的話,就儘量使用電腦來完成這些特定的應用. 否則,把它放在一起. 您可以解除安裝對工作不必要的程式,例如遊戲或娛樂軟體. 您可以要求朋友或家人設定密碼或"家長控制"以阻止您訪問與您的工作無關的網站或程式. 根據你的電腦上<unk>的性質,你可能會限制使用電腦的地方. 例如,如果你只在公共場所使用電腦,那麼你就能避免在私人場合更容易做的事情,比如網路性,網上<unk>博或看電影. 你可以承諾只在廚房,圖書館,咖啡館或朋友家使用電腦. 寫下使用電腦的日期,時間和持續時間. 寫下你每次使用電腦之前,期間和之後的感受. 在使用電腦之前寫下你的感受, 一旦你確定了觸發因素,你可以避免使用電腦. 如果避免觸發因素是不可能的, 克服成<unk>是不容易的, 你可能會嘗試一個簡單的計劃,比如立即戒菸; 然而, 較慢,更有條理的計劃更有可能對電腦成<unk>產生成功. 確定您希望繼續使用電腦的時間和頻率. 確定可以繼續在電腦上做哪些活動. 建立一個克服成<unk>的日曆. 你可能想每週每天減少一小時的電腦使用,  摘要:
限制使用電腦的時間. 只有在必要的任務上使用計算機. 限制使用電腦的地方. 記住使用電腦的日記. 制定改變自己的行為計劃.