寫一篇以"保持均衡飲食"為基礎的文章. 沒有<unk>. 減少或完全避免飲用酒精. 飲用牛奶. 飲用<unk>花茶. 倒上一杯蔓越<unk>汁. 吃可以降低血壓的水果和蔬菜. 考慮飲用<unk>子水. 吃更多豆腐和大豆產品. 還有一些東西可以讓你喜歡. 這種情況下,  條款:
飲食中含有全穀物,水果,蔬菜和乳製品的飲食可以降低血壓高達14毫米<unk>, 改變飲食習慣通常是降低血壓的第一步. 但如果你專注於食用已知能降低血壓的食物,並將飲食變化與活動及生活方式變化相結合, 但你也應該盡力在大部分時間都遵守這樣的飲食, 以免你的血壓再次升高. <unk> (Na) 是高血壓的天然敵人. 如果您的<unk>攝取量少得一點, 血壓通常會降低2~8mmHg. 限制您每天的<unk>攝取量為2300毫克或更少. 如果您年齡超過51歲,或患有導致血壓升高的疾病,則每天最多服用1500毫克<unk>. 這種食物可能含有大量的<unk>. 如果你需要加味給你的食物, 尤其是某些草藥和香料, 這種藥物有助於血管擴張, <unk>瓜能降低整體體內的炎症, <unk>可以降低膽固醇和血壓. 酒精在少量的情況下, 酒精的正面效果可能會在兩次飲酒後消失. 這樣的藥物可能會使您的血壓升高. 飲酒量與酒精含量相似的飲料. 飲酒量可能會增加到每天兩杯. 一杯飲料或杯子等於12<unk>司 (355毫升) 的<unk>酒,5<unk>司 (148毫升) 的葡萄酒,或1.5<unk>司 (45毫升) 的80度酒. 葡萄酒及其他酒精可以降低您的血壓2至4mmHg. 這樣的做法只能幫助你喝酒. 如果您不定期喝酒, 飲酒量大可能會降低血壓藥物的效果. 如果你的飲酒量無法維持在推薦的範圍內, 這兩種營養素都與低血壓有關. 乳製品也含有維生素D, 請問您的醫生是否低脂或無脂牛奶對您更好,而不是全脂牛奶. 整體牛奶可以比低脂或無脂牛奶更好地降低血壓, 根據一些研究, 這種酸能阻擋內部訊號, 這會讓你的血管收窄, 如果您超重或肥胖, 增加體重可能會增加高血壓的風險, 請與您的醫生討論是否牛奶是您的最佳選擇. 如果每天喝三杯, 請將茶煮長達六分鐘, 只有每天三次喝<unk>花茶即可, 抗氧化劑能強化血管, 防止血管收窄, 血壓上升. 如果您正在服用降膽固醇的藥物, 這樣的飲食方式, <unk>果汁含有許多抗氧化劑, 這些營養素限制身體生產ET-1, 果蔬是平衡飲食中重要的一部份, 有些對降低血壓有著特別有益的作用. 吃這些<unk>魚. 科學家發現每天吃三顆基維樹, 這種食物的含量很高, 享受一片西瓜. 瓜子含有纖維,百合素,維生素A和<unk>, 這些都與低血壓有關. 早期研究顯示, 這種氨基酸也可能有助於降低血壓. 請在你的飲食中加入多種豐富的水果和蔬菜. 科學家普遍同意<unk>是任何旨在降低血壓的飲食中必不可少的補充. <unk>類的好來源包括大豆,香<unk>,土豆,番茄,<unk>汁,<unk>豆,西瓜,蜜瓜和葡萄<unk>. <unk>子水含有大量的<unk>,電解質和其他營養素, <unk>子水降低了71%的參加者的靜脈血壓, 這種營養素可能直接與降低血壓有關. 在2012年的一項研究中, 研究人員發現富含異<unk>黃素的飲食可能會導致血壓降低5. 5點, 綠茶和花生也含有大量的異<unk>黃素. 巧克力一般都含有豐富的<unk>醇. 這些營養素促使血管擴大, 請先看標籤, 確認所選擇的巧克力是否含有可可和低糖. 巧克力可能含有大量卡路里和糖分, 否則可能會導致意外的體重增加. 這可能會對身體有不利的影響. 但對於正常或接近正常血壓的人來說, <unk>的辛<unk>成分卡普賽辛素可能會促使食用時血壓下降.