這篇文章總結:  如果你透過巨集觀營養素計算器確定你每天吃的碳水化合物超過30克, 避免攝取碳水化合物至關重要, 您每天只能從碳水化合物中獲得約5~10%的卡路里, 只有用沙拉蔬菜和沒有<unk>粉的蔬菜來攝取碳水化合物. 避免使用高碳水化合物食物, 沒有蛋白質, 你的能量就很少. 您也可能會在一天中感到更餓或更渴望食物. 這樣的飲食會減輕肥胖的效果. 您應該目標從蛋白質中獲得大約25~30%的每日卡路里. 您所需的蛋白質量取決於個人所需的蛋白質量. 這通常與生活方式有關, 脂肪是基質飲食的基石, 脂肪中的卡路里通常應佔您的飲食中80%~90%的份量. 這樣的飲食方式可能會讓人體重增加. 有機牛油和油脂<unk>子油 有機,草食肉的脂肪切片. 蛋黃和全脂酸奶粉 自製梅<unk> 厚厚的鞭毛奶油和奶油乳酪 梨花和豬肉 堅果和堅果油 不同於許多其他減肥飲食, 這樣一來, 你可能就不太想吃多餘的卡路里. 如果您想追蹤您的卡路里, 請使用以下的分別 (假設您每天會攝取大約1500卡路里): 1050卡路里來自脂肪 300卡路里來自蛋白質 150卡路里來自碳水化合物 這種水分保留是高碳水化合物飲食的結果, 這樣一來, 你可能需要增加每天的水量, 首發和肌肉<unk>是脫水的一種症狀. 尤其是<unk>和<unk>, 因為這些通常會在身體清除留存的水分時消失.  摘要:
每天吃20至30克碳水化合物. 這樣一來, 吃所有食物時都要吃脂肪. 請不要太重視卡路里. 保持水分.