總結下列內容: 運動會使身體缺乏必需的營養和液體. 必須補充這些以幫助身體恢復並建立肌肉. 請使用本部分所提議的食材來準備高品質的餐點, 蛋白質是建立肌肉的重要成分. 提供身體所需的建材來增強肌肉. 還有許多選擇, 這種情況, 任何一種堅果都含有豐富的蛋白質. 這種食物不僅能讓你吃飽, 沒有豆子. 這些食物不僅提供高劑量的蛋白質, 如果使用<unk>製豆類, 沒有脂肪的乳製品. 牛奶和酸奶是很好的蛋白質來源. 這樣一來就能輕鬆地獲得蛋白質. 沒有魚. <unk>魚和<unk>魚通常被認為是最好的蛋白質選擇, 這種食物可能會對身體有害. 因為如果沒有碳水化合物, 這將導致肌肉中的蛋白質轉移, 來自白麵包等白化或濃縮產品的碳水化合物具有高血糖指數, 整種小麥產品卻會提供無新增碳水化合物. 吃全麥麵包,義大利麵和穀物, 我們應該減少食物中的脂肪, 飽和脂肪和轉化脂肪應該避免使用, 他們可以降低你的膽固醇水平, 試試這些食物, 這種<unk>梨 沒有魚. <unk>魚和沙丁魚含有大量的歐米加3脂肪酸. 橄<unk>油的使用 尤其是向日<unk>,芝麻和南瓜種子.  摘要:
在每次運動後, 吃許多蛋白質. 必須從全麥產品中獲得碳水化合物. 飲食時要注意這些食物: