根據這個摘要寫一篇文章:  努力實現更開放的溝通. 尋求婚姻輔導 留出時間來反思和復原.  條款:
尊重和誠實地談論自己的想法,感受和擔憂,有助於建立信任. 別隻依靠你的配偶來更開放. 確保你們兩個都在為此努力. 雖然你可能覺得自己受傷時不敢坦誠,但如果你的配偶似乎願意和你交談,那就不要把自己完全封閉起來. 想想你和你的配偶在溝通方面有哪些差異. 你是否更容易說話和表達自己的情緒? 你的配偶是否更閉心,不願意開心? 耐心地對待自己. 在你心煩的時候, 有效的溝通是很棘手的. 如果你覺得你不能說話而不生氣和<unk>喪, 宣告這一點, 結束對話, 直到你準備好更開放. 例如,你可以說:"我想和你坦誠地交流, 但現在我太生氣和<unk>喪了. 我希望我們能在幾個小時後或更晚的時候繼續這次談話. 找一個專業人士來提供支援和指導, 經過婚姻培訓的治療師和夫妻諮詢師可以幫助培養理解,信任和開放的溝通. 讓你學會如何更好地與配偶溝通, 許多醫療保險計劃都會支付一些諮詢費用. 檢視您的醫療保險計劃所涉及的費用和您的保險網路中的輔導員名單. 如果您更願意私下付費, 您可以選擇通過低成本諮詢中心或私人實踐治療師的可變費用. 聯絡您所在地區的諮詢中心,瞭解您的選擇. 通過教堂或禮拜場所, 考慮在您所在地區的其他諮詢資源. 照顧自己的心靈和身體. 你會對自己的關係和接下來的步驟有更清晰的想法. 讓你感覺更好,更健康. 考慮以下幾種方法來為自己找時間: 去健身房. 在戶外. 經常散步. 試著穿新衣服和一些讓你對自己的身體感覺舒服的東西. 進行正念練習,如冥想,<unk>或深呼吸. 這可以幫助你減少消極的想法, 讓你的思維變得清晰.