這篇文章的總結:  如果你是初學者, 開始一週<unk>煉三天, 幾周後再加上四天. 在一週內進行最強烈的<unk>煉, 讓你有足夠的恢復時間. 如果你有更多的經驗, 在開始新的運動計劃之前,最好先諮詢醫生,特別是如果您是青少年 (肌肉和骨<unk>正在生長),或者您有任何慢性疾病. 個人教練可以根據你的目標和經驗來幫助你制定一個運動計劃. 計劃你的飲食,全年監督你的飲食,並記錄你每天消耗的熱量. 你的需要取決於你的年齡,性別和身體目標. 監測你的體重,體脂百分比和力量增長等因素, 並相應地調整你的飲食. 例如,如果你想減少體脂百分比, 堅持使用健康的脂肪, 在計算卡路里,蛋白質和碳水化合物時不要忘記營養. 逐漸減少卡路里是維持脂肪燃燒的必要,這使肌肉變得可見,但不要忽視您的整體健康狀況. 如果您只能吃一定的食物,請以豐富的營養來源滿足這一要求. 如果您每天可以吃200克碳水化合物, 而是吃有營養的碳水化合物, 不要依靠多種維生素, 沒有經驗豐富的教練, 您可以在健身房與教練一起<unk>煉. 找一個在你的專業領域有經驗的教練. 例如,比賽和印刷需要不同的體質. 如果你經常參加比賽,你需要一個能幫助你達到並保持比賽狀態的教練.即使你自己已經取得了良好的體質,教練也可以幫助你更高的目標.  摘要:
根據自己的經驗,制定一項運動計劃. 記住你吃的東西. 在減少卡路里時不要減少營養. 找一個專業的教練.