這篇文章要用一句話來總結. 便可隨時使用. 您可能會覺得, 您不需要任何裝置, 如果你覺得時間很短, 還是只剩下幾分鐘, 每個動作要持續20秒. 在每次運動後休息10秒. 試著在這20秒的活動階段重複這項動作. 這種運動可以對腳進行, 這項運動將使用廣泛的運動範圍來鍛煉四頭四腳, 試著在工作時使用正確的形式, 開始直立, 雙腳與肩寬相對. <unk>腰直到膝蓋<unk>曲九十度. 請保持背部直立, 開始從這個位置跳上空. 在重複動作之前, 輕輕地降落並回到起始位置. 登山會增加你的心率,鍛煉你的心血管系統, 這樣的運動能讓你在短時間內獲得很好的運動效果. 在直立的木板位置開始動作. 你應該在你的手和腳<unk>上, 請將右膝關節帶入胸部, 並將其返回起始位置. 請將左膝抬向胸前, 這樣的動作可以持續20秒, 這樣的運動會讓你完全動員肌肉, 運動本身很簡單, 但它仍然是一種挑戰, 躺在你的背上, 雙手向側伸, 舉起你的腿和<unk>部, 在重複動作之前, 這樣的高膝蓋會讓你的心率提升, 試著在運動過程中盡快將膝蓋上下, 首先要站直起來. 請立即將右膝抬到<unk>部, 這樣就能讓你的腿回落. 這樣一來, 清除風玻璃的動作可能對您的核心肌肉群來說是一大挑戰. 這樣的動作也能幫助腿部在一定程度上得到力量. 試著以90度或更小的角度向內<unk>曲膝蓋. 躺在你的背上與你的腿直上空. 您的手臂應伸出兩邊以提供支援. 慢慢地將雙腿放下到身體左邊, 這樣一來, 請繼續這樣動作, 這樣的運動比一般的俯仰運動更有活力, 這樣的運動能讓你增強力量和彈性. 開始時, 請將自己推向上, 靠在手和腳<unk>上, 並保持雙臂直立. 這種動作的開始, 請使用雙手向下俯身, 舉起自己的背部, 伸出頭部並伸出雙手, 請先將身體和頭部放下, 滑雪跳躍是一種複雜的動作, 這樣也能幫助你的心血管系統. 開始在俯仰位置, 伸直雙手, 保持雙手在原地, 轉向中部位置, 請將雙腿帶回中心位置, 這樣的反向爬行會增強你的力量和敏捷性, 我們將重點放在肩膀,三頭肌,核心和腿部. 試著用這個動作盡可能地移動, 開始靠在雙手和腳上, 移動你的左臂向後, 走向後方, 把右手拉向後方, 這樣的行走動作要持續整整20秒. 這樣的剪刀動作將會讓你的核心與腿部完全投入. 雖然運動本身很簡單, 試著在20秒的時間限制中, 躺在床上, 雙手放在身邊, 舉起你的雙腿, 保持雙腿高在空中, 在將左腿穿過右腿之前, 請將它帶回起始位置, 您的五分鐘運動的最後動作將會是自行車<unk>. 這項動作需要協調, 盡量盡快進行運動, 開始躺在背上, 舉起雙手, 舉起你的右腿和左肘, 在提升過程中使用核心. 這樣一來, 這項運動要持續整整20秒.  摘要:
知道運動會會發生什麼事. 我們要做一些<unk>跳. 在山上爬山者工作. 增加<unk>部運動. 我們必須高舉膝蓋. 轉向<unk>窗清潔機. 我們要做一些<unk>按摩. 在滑雪跳躍中工作. 增加一個反向的熊爬行. 使用剪刀運動. 終於完成了這場單車戰.