根據這個摘要寫一篇文章:  走出去玩吧. 運動前的熱身訓練. 使用身體重量在任何地方建立肌肉. 沒有人知道他們在哪裡. 需要一個球和一個朋友來坐起身. 組織"瘋狂的比賽"來建立不同的肌肉. 請用你的雙腿拼出字母. 當你完成時可以伸展. 知道你不應該在青春期之前舉重.  條款:
跑步,騎單車,游泳,運動,在森林中散步, 像許多成年人一樣, 透過不同的活動來建立肌肉, 孩子們可以在遊戲中偷偷地建立肌肉. 只是因為孩子靈活且充滿活力, 運動前要輕鬆肌肉,讓血液流動, 孩子們不應該只是將成年人的運動計劃縮小. 這不僅可能是危險的, 孩子們擁有能量水平和自然的靈活性, 這些運動很容易變成遊戲或小競賽, 或提供推動你的朋友在搖<unk>建立臂部肌肉. 跳跳,跳跳,跳跳都是用身體重量來鍛煉你的腿部肌肉. 登山對手臂和腿部肌肉來說是一種很棒的運動. 這樣的運動, 躺在地上, 雙手和腳<unk>觸及地板. 請用雙手將全身推向上, 當你離地板大約6英寸, 試著連續10次, 保持你的<unk>股下降, 保持背部直立的姿勢. 您的雙手應該距離肩寬. 這樣一來, 您的手越靠近, 您的手臂肌肉就越能動起來. 坐在朋友的對面, 這樣的情況下, 這樣你就能看到對方的眼睛, 只有你的腳和<unk>股還能觸及地面. 接下來我們將會在下午三點開始. 試著讓你的肩膀與伴侶的肩膀並排. 專注於使用腹部及腹部肌肉, 常見的比賽有許多有趣的變化, 試著在下列運動之間進行接力比賽, 熊爬行:用雙手和雙腳在地上, 許多足球和橄<unk>球隊仍在這樣做, 坐在地板上, 膝蓋<unk>曲, 雙腳和雙手放在地面上. 舉起你的<unk>部,向前,向後或向旁行走, 跳到前面的兩個腳. 當你降落時, 接下來就快速起來, 這些運動雖然看起來很慢, 請用右腳向前大步, 然後將左膝下降, 站起來用左腿重複. 這會幫助你鍛煉核心和腿部肌肉. 這項運動並不適合弱心者, 躺在你的背上. 請將雙腿拉高並將腳<unk>向下方, 這裡用腳拼出字母. 這樣可以走多遠? 這種情況通常是最容易的. 透過挑戰朋友用你的雙腿來拼寫字, 這樣的字不僅是拼音, 幫助肌肉放鬆, 讓他們下次更有效. 完成運動後可以輕鬆伸展, 確保你有時間休息. 所以不要連續兩天運動相同的肌肉. 試圖舉高重物並"變大"不僅是不可能的, 你的肌肉,肌<unk> (將肌肉連線到骨頭) 和<unk>帶 (將骨頭連線到其他骨頭) 尚未完全發育, 請先等到青少年時才使用重量. 在小孩身上, 小重量,從1-5磅, 體重運動對年輕孩子來說更好. 你仍然可以在沒有受傷的情況下建立肌肉.