在一句話中總結這篇文章. 每天至少要花30分鐘. 經常運動有助於消耗更多卡路里,保持心臟健康,維持新陳代謝. 每天都要做心臟運動, 每週2-3天都要做力量訓練. 選擇一個你喜歡的活動,這樣你就更容易堅持下去. 例如,你可能會走路,跑步,健身,<unk>圓運動,騎自行車或游泳. 為了保持健康,你每週至少需要150分鐘的適度運動. 如果您剛開始<unk>煉, 您很可能不會太努力或長時間<unk>煉. 然而,你不需要過度勞累才能看到結果. 選擇你能做得很好的一些練習, 在開始<unk>煉計劃之前,請始終諮詢醫生. 記住,像排球,網球和飛球這樣的遊戲可以幫助你在享受時消耗卡路里, 雖然心臟運動和力量訓練對整體身體健康很重要, 可能不會立即減肥, 但會促使你的新陳代謝更有效地使用能量. 心臟<unk>煉包括任何能讓你的心臟<unk>動的運動. 多樣性是促進健康和保持動力的關鍵. 你每天都在做同樣的運動, 你也可能會感到無聊,因此很難找到繼續<unk>煉的動力. 在健身房裡,可以換機器,參加健身課程,還可以在日程安排中進行一些阻力訓練. 每週兩到三次. 通過增加肌肉和提高新陳代謝,抵抗訓練和重量訓練有助於保持瘦身,即使你沒有<unk>煉. 每週要進行2-3次, 在兩次<unk>煉之間至少休息1天. 在力量訓練休息日可以做心臟運動, 只要你不太努力. 選擇輕到中等的活動水平. 這樣,你可以訓練每一個肌肉群, 用更多的肌肉同時燃燒卡路里, 舉例來說,在用腿慢跑或騎自行車時, 選擇遠處停車位或乘坐樓梯而不是電梯, 增加步行時間. 儘可能多地上樓或每天帶狗散步三次. 另外,用力地擦除灰塵,掃地和擦拭. 運動越多,消耗的熱量就越多. 你甚至可以從事一些需要花園工作,木工,修理汽車或繪製大型畫布等活動. 這會幫助你燃燒更多的卡路里,即使你沒有<unk>煉. 適當的休息將幫助你在一天中保持足夠的能量, 減少過度進食和運動中受傷的可能性. 睡眠不足實際上與無法減肥有關, 建立一個睡眠習慣, 在睡前休息一兩個小時, 讓你的房間黑暗, 穿上舒適的睡衣.  摘要:
運動 選擇適合自己的運動和<unk>煉方式. 開始進行心臟訓練. 讓你的<unk>煉計劃有趣 進行力量訓練 選擇需要全身努力的<unk>煉. 在一天中做更多的活動. 充分休息