這篇文章的總結:  如果想玩弄頭髮, 選擇需要你專注的活動, 但不要讓你忘記自己玩<unk>的行為. 閱讀,玩電子遊戲,看電影,寫作等活動可能會增加發<unk>的可能性. 在戶外玩遊戲或帶狗散步可能是很好的分心. 有些活動,想法和感覺可能會增加你玩頭髮的衝動. 立即說"停下來",然後找一個替代活動. 例如,如果你在和某人聊天時, 開始玩弄頭髮, 你需要注意多少次分散注意力, 這將有助於你瞭解你的習慣的嚴重性. 您可能會注意到在初始階段的高頻率; 但這留下了很多空間慶祝您的進步. 有很多可能性,比如<unk>蛋糕,玩運動,用金屬或木頭做東西,<unk>一些餅乾,購物,打造岩石花園,用雙手繪畫 (試試),手站,<unk>養你的<unk>物,或者演奏樂器等等. 找出你從未做過的新奇有趣的事情. 讓我們去冒險. 你可能會發現一種新的有價值的興趣. 焦慮石可以幫助你消除讓你玩弄頭髮的神經能量. 這些石頭是為了你玩<unk>和擦拭. 它們也成功地幫助吸菸者在戒菸後應對不安. 您可以在網上或在一些健康或新時代的商店找到它們. 玩弄頭髮可能是你感到焦慮或無聊的跡象, 如果您感到焦慮, 您可以嘗試許多平靜的技巧. 這樣會幫助你處理你的感受. 如果你感到無聊,那就找個娛樂的方式吧. 這會幫助你專注於呼吸,並教你保持平靜. 尋找其他舒緩的行為來幫助你控制焦慮. 簡單地以積極的方式 (大聲或默默地) 對自己說話會有所幫助. 告訴自己:"我很安全,我照顧好自己,一切都會好起來的,我不需要玩弄頭髮. 一種絕對可以治癒無聊的方法就是忙著做你需要做的事情. 寫出一個清單,在完成每一項時勾出一個<unk>.  摘要:
找一些有益的分心. 保持雙手忙碌,防止你玩弄你的頭髮. 評估你的焦慮或無聊程度.