感覺內<unk>是有益的; 它可以幫助我們成長和成熟, 最重要的是, 當我們冒犯或傷害他人或自己時, 這種內<unk>有其目的, 鼓勵我們重新定位我們的道德和/或行為指南針. 例如,如果你對一個親密的朋友說了一些冒犯的話,而你因為這讓他感到內<unk>,你就會學會不說這些話,否則可能會失去朋友. 換句話說,你會從錯誤中吸取教訓. 在這個意義上說, 罪惡感已經有效地重塑了你的行為. 舉另一個例子,如果你因為吃了一袋<unk>片而感到內<unk>, 你的行為會有所改善. 你的行為不需要反思或轉變時, 你也會感到內<unk>. 這是一種非理性的內<unk>, 這種內<unk>會變成一個迴圈, 你開始感到內<unk>, 例如,許多新父母擔心要回去工作, 但事實上情況並非如此;事實上, 在這種情況下, 沒有什麼可為之感到內<unk>的, 另一種說法是,這種內<unk>感只會產生更多的非理性內<unk>. 無效的內<unk>會對你的認知健康產生不利影響. 你可能會過分批評自己,低估自己,懷疑自己的價值. 有時我們會為無法控制的事情感到內<unk>,比如車禍,或沒有及時到達去世前告別親人. 有時, 遇到此類創傷事件的人會高估自己對此事件的瞭解, 換句話說,這些人認為他們可以或應該做一些事情, 但實際上, 他們不能. 這種強烈的內<unk>感會導致無助感和失去控制的感覺. 例如,你可能因為自己在車禍中倖存下來而感到內<unk>, 這被稱為倖存者的內<unk>, 常常出現在我們試圖解釋和理解我們經歷的創傷事件時. 如果你的內<unk>很嚴重,你可能要找一個能幫助你克服內<unk>的專業治療師. 讓自己真正瞭解自己的感受, 並確定你正在經歷的是內<unk>, 而不是其他情緒. 用MRI掃描腦部的研究表明, 內<unk>是一種與羞愧或悲傷不同的情緒. 同時, 這些研究表明, 羞愧和悲傷也常常存在, 因此,你需要花些時間思考自己的感受, 才能精確地確定需要解決的問題. 定義你的想法,感受,周圍環境,以及身體的感覺. 你可以通過認知方式做到這一點, 通過正念的練習, 這意味著你只需要專注於你在那一刻的感受, 而無需判斷或反應. 寫下自己的感受. 寫下你正在經歷的事情可以幫助你澄清這些情緒, 舉例:今天我感到內<unk>的壓力, 我也感到悲傷. 我一直在想. 我知道我有壓力, 想想這些內<unk>感的原因. 寫下一切, 開始處理內<unk>的過程. 這裡有一些例子:"我讓菲多出門, 他被車撞了. 我為菲多的死亡感到內<unk>, 因為我們全家都非常愛他. "我沒有為考試做好準備,結果得到了F. "我和<unk>比分手了 我感到內<unk>,因為他傷害了我. 我朋友的<unk>去世了, 我感到內<unk>, 因為我的朋友的生活是碎片, 而我的完美. " 你必須接受你無法改變過去或發生了什麼. 接受也包括承認困難, 承認自己能夠承受痛苦的感受. 這是處理罪惡感並向前邁進的第一步. 告訴自己強調接受和寬容的肯定言論有幫助. 這些陳述的例子是:"我知道處理內<unk>是很難的,但現在我知道我可以忍受. "這很難,但我可以接受發生了什麼,而不是與這種感覺作鬥爭或逃避 - - 這就是它.  摘要:
瞭解生產性的內<unk>. 瞭解無效的內<unk>. 有時我們會為無法控制的事情感到內<unk>. 思考自己的情感和經歷. 具體說明你為什麼感到內<unk>. 接受自己的內<unk>.