根據這個摘要寫一篇文章:  飲用更多水. 吃有輕微<unk>緩作用的食物, 吃更多的纖維. 吃酸奶可以保持腸道細菌健康. 增加你的飲食補充以促進健康的消化. 透過一杯咖啡刺激你的腸道.  條款:
食物會透過你的消化道移動, 產生乾燥硬硬的<unk>便. 飲用足夠的水會使<unk>便軟化, 醫師有時建議每天飲用兩公升或八杯水. 根據你活動程度和你生活的氣候, 如果您經常頭痛,疲勞,頭<unk>,嘔吐,尿不經常,尿液暗淡或多雲,汗水不多,那麼您可能沒有足夠的水分. 有些像梅子一樣, 這種藥物會吸入<unk>便中的水, 梅子或梅汁 桃子 梨 梅子 <unk>果 杏仁 草<unk> 草<unk> 豆子 豆子 <unk>菜 纖維是植物食品中難以消化的物質. 你的身體會通過這些物質而不會吸收. 這意味著它們有助於產生很容易排出的柔軟,<unk>重的<unk>便. 大部分人每天吃不到推薦的纖維量, 需要兩種纖維:可溶性纖維在水中變為凝膠狀物質, <unk>麥,小豆,豆類,<unk>果,<unk>類果,胡<unk>卜和大麥都含有可溶性纖維. 您可以從全麥麵粉,小麥<unk>,堅果,豆類以及花<unk>和綠豆等蔬菜中獲得不溶性纖維. 許多植物有可溶和不可溶纖維, 吃更多纖維最有效的方法是多喝水, 您的消化道需要正確的微生物平衡才能有效地消化食物. 這種微生物群落失去平衡時, 乳酪與其它發酵乳製品, 抗生素殺死了一些自然存在的腸道細菌後, 便祕或便祕. 但一定要先諮詢醫生, 因為某些補充劑可能會改變身體處理某些藥物的方式. 試著使用纖維補充劑. 這樣的<unk>便會讓你的<unk>便更大,更柔和,更容易排洩. 這些補充劑通常被稱為大量形成的<unk>緩劑, 請選擇含有甲基<unk>素,<unk>,聚碳酸<unk>和瓜爾膠 (例如FiberCon,Metamucil,Konsyl和Citrucel) 的藥物. 試著使用益生菌補充劑. 益生菌是與你天然存在的腸道微生物相似的細菌和酵母. 服用益生菌可能有助於您的腹<unk>,便祕或易怒腸症候群. 咖啡可能有輕微的<unk>緩作用, 或是你的身體太習慣了,