這篇文章要用一句話來總結. 幫助你成功地應對和處理你的<unk>夢. 這樣一來, 睡眠不足或令人不安的景象會減輕你的壓力, <unk>夢通常是由壓力,焦慮,創傷以及身心疾病引起的. 在某些情況下, 這些可怕的夢想會擾亂睡眠時間, 這樣的狀況會持續到晚上, 你可能會發現記住夢想日記, 記錄睡眠中發生的原因以及其他可能加劇可怕夢的因素, 幫助你減少或防止惡夢發生. 請將一本小筆記簿放在床旁, 如果您不喜歡寫作, 隨時帶著你的夢想日記去看醫生, 這可能會為您的醫生提供一些線索, 你需要時間才能進入夜間和睡眠模式. 休息一小時或更長時間, 遠離包括電視與其他電子裝置在內的電子產品, 你可能也想避免讀任何可怕的東西. 請將家中和臥室的燈光<unk>暗, 避免在睡前三小時內運動, 固定的睡覺時間也能向身體和大腦發出訊號, 任何能讓你放鬆的東西. 睡前的習慣是減少焦慮和壓力的好方法, 閱讀輕小說的燈光可能會減輕壓力和焦慮, 讀書時喝薄荷,<unk>衣草或香<unk>等草藥茶, 請使用溫暖的浴<unk>來舒緩和減輕睡眠. 沒有人知道這些<unk>夢的原因. 限制或完全戒除這兩種藥物可能會控制或防止惡夢, 每天不要喝超過1~2杯酒, 飲用咖啡因或服用咖啡因錠前也可能導致惡夢. 避免在睡前三小時內飲用咖啡因. 如果您在戒酒或毒品方面遇到任何問題, 房間裡有夜燈可能會幫助你更容易面對惡夢, 選擇一種令人舒緩且不刺激的顏色, 如果可能的話, 你可能也想在你的臥室或其他房間中增加更多. 很多證據顯示壓力和焦慮是成年人惡夢的主要原因. 減少日常生活中的壓力和焦慮可能會減少或防止惡夢, 盡量避免壓力的情況, 這樣的情況有助於你降低情緒. 運動是控制壓力和焦慮的好方法. 這樣的運動能減少或防止惡夢, 有些研究顯示改變惡夢的情節, 積極地將可怕的惡夢與更積極的畫面替換. 您可以從惡夢中醒來後, 記錄你的夢想的新結束或新元素, 如果你夢見一隻巨大的海怪吃掉你和你的家人, 如果您發現沒有什麼能減輕您的惡夢,或是嚴重影響您的睡眠能力,請諮詢您的醫生. 她可能會找出夢境的原因, 請記住自己的夢想日記, 醫生可能會問你一系列問題, 您的醫生可能會建議您去看心理學家或睡眠專家, 這種情況可能會持續到晚上.  摘要:
學習關於<unk>夢的知識. 記錄自己的夢想. 請稍早放鬆一下, 建立一個睡前的儀式. 限制或避免使用酒精和毒品. 照亮一<unk>夜燈. 減少壓力和焦慮. 改變惡夢故事情節. 沒有人知道.