沒有使用任何油或脂肪. 煮出食物時只需要一大<unk>,水, 胡<unk>卜,西蘭花,花<unk>菜,土豆,雞肉和牛肉只是你可以煮出來的幾種食材. 在網路上檢視特定的沸<unk>時間. 蔬菜如胡<unk>卜和西蘭花通常需要8-10分鐘煮沸, 檢查肉類的內部溫度, 這樣一來, 請將肉體溫度計放進去, 檢查溫度:雞肉要煮到 165 度F (74 度C), 牛肉要煮到 160 度F (71 度C). 如果它還沒有煮熟, <unk>煮是<unk>煮更簡單的方式, 某些蔬菜,如布魯塞爾菜,西蘭花和甜<unk>, 都是水溶性的, 或是用紙<unk>包裹食材, 將它們放入蒸氣器的<unk>裡, 接下來就把水放在水桶上, 蒸汽最好的原料是蔬菜, 魚片和貝<unk>也能很好地蒸發. 這樣的蔬菜和肉類最好蒸. 蔬菜通常需要15到20分鐘才能蒸, 而魚只需要6到15分鐘, 在網路上檢視蒸氣的時間. 肉類和蔬菜的香味會更香, 也會更少脂肪. 烤肉很好, 因為它讓肉變得柔軟, 這樣的味道也會讓肉類和蔬菜有更好的味道. 烤肉和雞肉, 還有蔬菜, 有些研究顯示烤食物中的炭酸具有致癌性, 試著用更輕薄的肉片烤肉, 您甚至可以燒烤水果, 請使用幾茶匙健康的食用油, 因為<unk>的時間很短, 試著將<unk>,黃瓜,胡<unk>,洋<unk>和雞肉<unk>起來, 這是美味的晚餐. 加入少量低<unk>大豆<unk>和一些大<unk>, 所以使用心臟健康的油是可以的. 避免使用高卡路里,高脂肪,高糖的奶油,油脂和<unk>汁. 烤肉是高溫的選擇, 吃一些瘦肉, 像是雞和魚, 請確保在將餐具放入烤箱或烤肉櫃之前先預熱. 食物需要12到15分鐘才能燒烤. 在提供肉之前, <unk>烤食物的危險在於, 這就是為什麼要使用較細,較瘦的肉片是個好主意, 這種食物是最好的選擇. 請確保將食物放入微波<unk>中. 請使用平板蓋上餐具, 在網路上檢視不同食材的<unk>時間. 但你不需要擔心微波<unk>烤蔬菜或不健康的<unk>射會失去營養. 微波使用電磁<unk>射, <unk>土需要大約15分鐘才能在微波<unk>煮, 如果在微波<unk>烤肉, 微波<unk>烤是一種快速,健康的選擇. 這樣的<unk>味並不像烤或<unk>炸的味道. 試著在食物中加入一些調味料, 儘量吃一些未煮熟或未加工的食物, 不建議兒童或懷孕或計劃懷孕的婦女只食用生食物. 如果您對每日食物攝取有任何疑慮,請與您的醫生諮詢! 這篇文章要說什麼?
試著吃生食物以避免在<unk>過程中失去任何營養.