用一句話描述下面的文章是什麼:  這種伸展非常有用, 鬆動你的<unk>溝和大腿內部肌肉, 坐在地板上,背部直立. <unk>曲你的膝蓋,把腳底放在一起. 慢慢地把你的腳跟拉向你的小腿. 試著讓你的高跟鞋儘可能靠近你, 輕輕地<unk>下膝蓋,直到膝蓋碰到地板,或儘可能靠近地板. 你可以用肘把膝蓋推向下. 在呼氣時, 腰部向前<unk>曲, 儘可能將胸部靠近地板. 保持位置20秒,然後放開它. 這種<unk>姿勢可以幫助你拉伸和鬆<unk>你的<unk>溝,小腿和四肢肌肉, 開始躺在你的背上. 在呼氣時,將膝蓋拉向腹部. 在手中握住每隻腳的外側, 開開膝蓋, 距離腹部的寬度, 試著讓你的腿垂直於地板. 保持這個姿勢儘可能長時間 (大約10到30秒應該足夠),然後放開這個姿勢. 這種<unk>姿勢可能是最好的拉伸方式, 這種姿勢對初次練習者來說可能很累. 首先要進入工作人員姿勢. 在床上坐著,背部直立,雙腿向前伸展,雙腳的內側觸碰. 張開雙腿向外. 試著用你的<unk>部使兩條腿形成90度的角度. 稍微向前滑動,同時保持雙腿開放,以幫助將雙腿推向儘可能寬的位置. 讓你的膝蓋向上,把雙手伸向前,在你的腿之間儘可能地伸展,而不要<unk>腰. 保持這種姿勢大約一分鐘, 然後放開姿勢.  摘要:
做一個<unk>蝶伸展. 練習"快樂的嬰兒姿勢" 坐著向前<unk>曲, 進行寬角<unk>曲.