總結下面的內容: 如果您打算與食物一起服用補充劑,碳酸<unk>需要食物才能正常消化和吸收. <unk>酸<unk>可以在沒有食物的情況下服用. 一些補充劑含有這兩種成分, 與所有補充劑一樣,<unk>補充劑不受食品和藥物管理局 (FDA) 關於含量或功效的監管. 尋找第三方驗證,例如美國藥典 (USP). 在新增任何補充劑之前,請始終諮詢您的醫生. 根據您的飲食,您的醫生可以幫助您確定您需要的劑量. 建議成年人每天攝入的<unk>量是1000毫克, 計算你從食物中攝取的<unk>量, 並使用補充劑來增加. 超過50歲的女性每天需要1,200毫克<unk>. 維生素D與<unk>的吸收是一致的. 沒有維生素D, 你的身體只能吸收15-20%的<unk>. 僅限於約15分鐘的陽光照射,會為您的身體提供足夠的維生素D. 陽光照射的時間很重要,因為燒傷面板不允許您從陽光中獲得適當的益處. 戴防晒<unk>可以避免晒傷.  摘要:
研究不同型別的補充劑. 根據您的需要服用正確的劑量. 增加你的維生素D攝入量.