總結下面的內容: 一項研究發現, 像針織或<unk>織這樣的靜止活動, 可以幫助你不再痴迷於食物. 專注於你喜歡做的一種簡單的愛好,比如園藝,<unk>,甚至畫畫. 通過愛好來分散注意力, 可以提高你的技能或能力, 沒有人會讓你感到飢餓. 打電話給朋友,一起散步或看電影. 專注於與朋友或家人共度時光, 而不是專注於你的飢餓. 在節食期間與朋友定期約會, 確保在某一天和某個時間分心. 這可能有助於你在一天中不捱餓地度過一天, 散步,跑步或慢跑可以幫助你放鬆和重新集中精力. 根據貝特以色列醫療中心的研究人員的說法, 運動可以加強大腦的執行功能, 這會讓你更容易不再想到飢餓. 試著參加<unk>課. <unk>可以幫助你應對誘惑, 專注於當天的事件或你在日記中記錄的目標. 你也可以記錄你的飲食習慣,以及你一天中感覺飢餓的時間,以及你在這些時候的情緒. 寫下你的飲食習慣,可以幫助你區分什麼時候身體飢餓,什麼時候情緒飢餓. 身體飢餓通常有胃<unk>或頭<unk>等症狀. 情緒上的飢餓是你想吃東西, 但身體上沒有飢餓感. 寫下你對食物的感受, 例如,你可能會發現自己在下午餓了,當你開始厭倦你的工作和正在尋找零食. 你可能想改變你的日常生活, 比如運動或下午散步, 積極利用你的時間, 完成一項要做的事情. 或檢視你在家裡能做的事, 洗碗或打掃衛生間,不要去找食物,而是去找掃<unk>,除塵器或海綿.  摘要:
專注於一個愛好. 和朋友交往. 做一些輕微的運動. 在你的日記中寫下. 解決一個問題或完成一項家務.