下一篇文章的概要是什麼? 在你能繼續前進之前, 你需要能夠識別你的壓力原因. 找個時間單獨,拿出筆記本或日記. 列出一切可能導致你的壓力. 一旦你更好地瞭解造成壓力的原因, 就可以做出改變, 幫助你應對壓力. 檢視壓力清單. 壓力清單可以幫助你評估你的壓力. 福爾摩斯-拉赫生活壓力清單在心理學和精神病學領域被廣泛使用. 這份清單包含43個可能影響您精神和身體健康的壓力事件,從嚴重壓力事件,如配偶的喪失或離婚,到不那麼壓力事件,如假期和輕微違法行為 (如街道行走或停車罰款). 每個人都有不同的壓力感和生活事件處理方式. 雖然壓力清單可能有助於你識別壓力的一些原因, 但它可能不會列出你正在經歷的一切, 每天寫日記, 即使只是20分鐘, 已被證明可以幫助人們在生活的許多方面. 記日記與減少壓力和改善免疫系統有關. 寫作還能幫助你追蹤自己的行為和情緒模式. 這也可以幫助你解決衝突,更好地瞭解自己. 首先要考慮壓力的根本原因. 你可能認為壓力是因為薪水低, 但真正的根本原因可能是你對工作總體不滿意, 不確定要選擇哪個職業. 如果丈夫買了新裝置,你會感到緊張嗎? 你的壓力來自於對家人的債務日益增加的擔憂? 評估自己的個人關係. 你的人生關係是否能幫助你成為一個更好的人, 或是這些關係反而增加了壓力? 你是因為某種特定情況而感到壓力,還是因為你一直處於壓力狀態? 例如,同事未能完成會議的專案, 這種壓力與你從起床到睡覺時感到壓力不同. 如果您一直處於壓力狀態, 您的壓力可能有更嚴重的潛在疾病. 在這種情況下,您應該諮詢心理健康專業人員以獲得指導和建議. 你也可以通過閱讀各種應對策略來學習如何應對焦慮. 這將有助於你找出最讓你感到壓力的事情. 排名你的壓力因素也會決定你應該把精力集中在哪裡, 例如,交通問題可能排在第10位,而財務問題則排在榜首. 為了減輕壓力, 如果你真的想減少甚至消除生活中的壓力, 你就必須採取有針對性的具體行動來緩解某些壓力因素. 在排名列表的底部開始做一些小事情, 例如,你可以提前離開,帶上你最喜歡的音樂或帶上錄音帶的書籍在車裡聽. 你也可以考慮其他交通選擇, 找到解決生活中壓力各個方面問題的方法. 有些可能比其他更容易應對. 例如, 消除金錢壓力可能並不那麼簡單, 而是讓你的通勤更愉快. 但是,你仍然可以計劃採取積極的措施,如諮詢財務顧問. 即使是反思自己的壓力也能給你力量,減輕壓力. 考慮為每一個壓力因素編寫一個壓力管理工作表. 這將有助於你瞭解每一個壓力因素以及它們對你的生活的影響. 這也可以幫助你想出一些方法來應對壓力. 例如,你可以從更積極的角度寫下你計劃如何應對特定的壓力因素. 這份工作表還幫助你關注你更普遍的壓力經歷,並要求你承諾列出一些關鍵的方法來計劃更好地對待自己,並從事自我照顧. 你不需要獨自處理你的壓力. 如果你向朋友,家人,甚至是專業人士開心, 如果你分享你的感受, 你很有可能得到一些有用的反<unk>, 談論你的壓力 - - 大聲說出這些話 - - 也許可以幫助你明確你正面臨什麼問題. 告訴親密的朋友或家人你的壓力和壓力管理技巧. 你周圍的人可能在生活中的某個時刻曾經面對過壓力, 知道什麼時候需要幫助. 如果生活的每一個方面都讓你感到不堪重負, 如果你的壓力太大, 難以睡覺, 吃飯, 思考,  摘要:
找出導致壓力的原因. 評估你的壓力頻率 排列你的壓力原因. 設計一個遊戲計劃來減少你生活中的壓力. 在別人的幫助下反思.