在任何飲食中, 必須遵循已批准的食譜,食物和<unk>技巧. 這項研究也顯示, 杜坎飲食有四個不同階段 (攻擊,巡航,整合和穩定階段). 每個階段都有不同的"允許的食物"和<unk>技巧. 請確保你熟悉自己的飲食狀況, 這種飲食通常建議低脂調理方式. 在<unk>時使用少或沒有新增的脂肪. 您可以下載或列印不同適合杜坎飲食的食譜. 還記錄你目前所製作的配方, 該網站列出68種瘦蛋白質來源, 這些蛋白質來源可以在飲食的任何階段食用. 確保只食用以下型別的蛋白質:海鮮:北極<unk>,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚或<unk>魚,沙丁魚 (新鮮或在水裡<unk>成),海豚,<unk>魚,海底<unk>,<unk>魚,劍魚,<unk>魚,<unk>魚 (新鮮或在水裡<unk>成),<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,龍<unk>,<unk>魚,章魚,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚, 雞肉:雞蛋,雞肉,雞肝,康威爾郡的雞,沒有脂肪的火<unk>和雞肉香腸,低脂肪的雞肉或火<unk>,<unk>子牛排,<unk>,火<unk>和野生<unk>. 紅肉和豬肉:牛肉細肉,小牛肉,水牛肉,超瘦肉豬肉,超瘦肉可舍牛肉熱狗肉,瘦肉中切豬肉片,瘦肉切牛肉烤肉,豬肉細肉,豬腿烤肉,減脂培根 (即中切腹部培根,比普通培根更瘦),牛排 (邊緣,小牛肉,倫敦烤肉),小牛肉片,小牛頭皮和鹿肉. 植物性蛋白質:西坦,大豆食品和蔬菜漢堡, 乳製品:沒有脂肪的小乳酪,沒有脂肪的奶油乳酪,沒有脂肪的牛奶,沒有脂肪的希臘式單純酸奶,沒有脂肪的瑞柯塔和沒有脂肪的酸奶油. 杜坎飲食除了68種允許的蛋白質食物外, 這些食物只能在某些階段使用, 試試下下列所允許的蔬菜:土豆,<unk>,豆芽,甜菜,西蘭花,布魯塞爾芽,大白菜,胡<unk>卜,花菜,<unk>菜,茄子,<unk>菜,<unk>,綠豆,<unk>菜,紅菜,蘭花,<unk>,<unk>,洋<unk>,棕<unk>,胡<unk>,南瓜,<unk>,拉巴巴,西瓜,西瓜,西班牙菜,西班牙菜,西班牙菜,番茄,<unk>菜,水<unk>和<unk>菜. 您可以在遊船階段開始新增這些營養蔬菜. 但這些食物並非每天都能吃到. 攻擊階段是杜坎飲食的第一階段. 攻擊階段的目標是快速減肥, 根據你的體重, 你可能只要幾天到一週以上的時間, 這一階段的高蛋白質和無碳水化合物性質將使你進入<unk>狀. 這裡是身體主要燃燒脂肪以獲得能量的地方. 在這個階段不允許任何水果,蔬菜或穀物. 您必須每天至少喝8杯水, 這樣的飲食方式, 還建議在開始攻擊階段時開始運動. 這樣就能燃燒更多的卡路里. 這是杜坎飲食的第二階段. 但它仍偏向於高蛋白質和低碳水化合物. 這項運動的目標是持續減肥, 這樣的食物不僅能讓你吃飽, 儘管這一階段讓你吃得更多, 這種飲食方式建議你在一天內不吃任何蛋白質 (如攻擊期), 確保每天至少運動30分鐘. 這段時間內, 整合期是杜坎飲食中最長的一階段. 根據飲食期間失去的總體體重量. 這一階段是你學習如何維持體重, 整合階段的長度對每個人來說都不一樣. 這樣的狀況只會持續五天, 如果你減掉了5公斤, 這兩階段的68種蛋白質食物和32種蔬菜仍是你飲食的主要成分. 在整合期的前半段, 這樣一來, 你每天可以吃兩份水果, 每週兩份"作弊餐", 在每週一天 (星期四是建議的一天) 遵循攻擊期指南. 這一天只吃蛋白質.  摘要:
請使用已獲認可的食譜和<unk>技巧. 吃正確的蛋白質食物. 吃他們所允許的蔬菜. 開始攻擊階段. 在巡航階段引入新食物. 在整合階段開始保持體重.