總結下列內容: 這樣的運動會在燃燒脂肪的同時, 他們用手臂,肩膀,胸部,腿部, 您可以調整<unk>口運動以適應任何運動程度和強度. 開始時, 請將雙腳距離肩寬. 我們要降低. 接著<unk>下來將雙手平穩地放在地板上. 這樣你就能在手掌和腳<unk>上站起來. 接著將兩隻腳跳回核心. 接下來, 抬起身, 跳起來,把手放在手臂上. 如果需要修改運動, 請在 45 秒內重複. 隨著身體狀況改善, 整個身體, 尤其是手臂和背部. 這也會影響你的核心和腿部. 這項運動需要手提重量. 試試五到十磅的重量. 我們要如何處理? 基本上是用手掌和腳<unk>支<unk>自己的木板. 躺在你的肚子和捲起你的腳<unk>. 推自己到你的手掌上. 確保你的手直接在肩膀下. 身體應該是直線的, 試著不要<unk>腰,<unk>腰或抬起自己的<unk>股. 請將雙手圍繞在地板上的重量. 請將手臂拉向後方, 舉起手的重量與胸部高度. 放下,然後用另一隻手重複. 試著保持身體穩定, 這樣的運動是很好的手臂雕塑運動. 他們不僅訓練手臂,肩膀和背部, 開始從高高的木板位置開始, 你的身體應該是直線的. 這樣就能讓你輕輕地<unk>下去. 這樣的情況下, 推自己回到高臺上, 隨著你的力量增加, 這樣的運動有助於燃燒脂肪. 試著在雕塑動作之間, 試著跳<unk>. 沒有人能阻止他們. 試著高高的膝蓋. 請稍微向後傾斜, 盡可能快地將膝蓋推高. 這樣的運動會讓你想跑步, 沒有人知道他們在哪裡, 這樣的動作會讓你的腳跟撞到你的<unk>部. 盡可能快速地進行, 如果無法觸控自己的<unk>股,  摘要:
我們要做什麼? 試著使用木板排列. 我們要做什麼? 增加一些HIIT心臟運動間隔.