在一句話中總結這篇文章. 標準的<unk>杆只是一個直杆, 而六邊形的<unk>杆則是六角形, 如果您是舉重新手, 站在六杆杆重量之間, 保持它們的重量與你的身體保持一致. 讓自己輕鬆提升, 記住,你對重杆的握力和你身體其他部分舉重能力同樣重要. 預計Pendlay和Yates排列比標準排列更會使您的手感到疲勞. 避免失去控制的傷害. 通過購買一雙抓<unk>, 發展更強大的抓<unk>, 耐力更長. 在休息時間重複擠壓, 記住:僅僅因為你的背部和手臂渴望更多的排列並不意味著你的手足夠健康, 在每一排之前,在每一排期間和每一排之後, 讓你的脊椎和<unk>部放鬆. 同時要注意自己的形狀, 在每一排表演中, 如果您背部有任何問題,請不要嘗試俯臥. 在專業人士那裡學習如何正確舉重. 相信他們的專業知識, 學習如何採取正確的姿勢,呼吸和舉起技巧. 雖然你認識的人的建議可能是正確的,但要謹慎地接受他們的意見,因為他們可能在路上接受了不好的建議,認為是來自不可靠的訊息來源的智慧. 讓你的教練幫助你制定一個有具體目標的課程, 特別是如果他們認為你需要專注於其他練習之前, 你準備好做<unk>曲的行. 如果你決定不接受教練, 不要試圖舉起超過你的能力. 開始時使用輕量級, 在擔心你能舉起多少重量之前, 首先要專注於適應<unk>曲排列 (或任何其他舉重) 的正確形式. 散步,慢跑,或做一些健身五到十分鐘. 讓血液流動,這樣你就能輕鬆地進行升降. 開始<unk>煉時,每次舉重都應減輕正常的重量. 讓你的身體有機會適應它, 記住在之後冷卻. 在每次<unk>煉後, 再進行5到10分鐘的伸展. 在開始舉重新習慣之前,請諮詢醫生. 要求做一個身體檢查,並提醒他們你的計劃. 找出你的身體是否有任何可能導致傷害的問題,或者如果你的醫生建議放鬆到舉重通過任何其他形式的運動.  摘要:
使用六叉杆而不是標準的杆杆. 加強你的抓力. 注意自己的背部. 找一個教練. 從小開始. 首先要熱身. 檢查身體.