文章: 如果你躺在地板上, 伸展效果最好. 請用雙腿向外伸展, 讓你的高跟跟靠在地上. 如果你躺在硬或冷的地板上, 請躺在肚子上, 靠在肘上. 但要保持對肘的重量, 並將膝蓋放入<unk>底. 請將左膝曲向腹部向上. 這樣做時, 請用右手伸下來, 抓住你的左腳<unk>. 這種姿勢也可以用右腳靠在充氣的穩定球上進行. 在伸展<unk>骨時使用腳跟將球拉向<unk>部. 這樣的伸展動作只能由右膝或左膝<unk>曲. 沒有問題是從何開始. 請用右手抓住左膝, 您將用這隻手輕輕地按壓您的腿, 按下你的左膝, 慢慢地將它移向右肩. 避免將膝蓋拉到身體的邊緣. 慢慢地伸展肌肉. 保持延伸至少5秒,然後放開. 保持平坦的盆地在地面上, 請不要在拉動膝蓋的方向上滾動<unk>部. 請將左膝放在身下, 並向左側傾斜. 請將自己的重量向前傾斜, 這一次, <unk>曲你的右膝, 請將右手放在膝蓋後面, 並輕輕地將膝蓋伸向左肩. 隨著你提高<unk>骨的彈性, 這篇文章要說什麼?
躺在你的背上, 請用對方的手抓住腳<unk>. 請將另一隻手放在<unk>曲膝蓋後面. 請用雙手將<unk>曲的膝蓋拉向對方的肩膀. 請使用另一隻膝蓋進行延伸.