文章:對你的飲食. 纖維增加體積,使<unk>便軟化,並有助於圍靜運動 (大腸的溫和節奏收縮),從而促進排洩. 您體內的纖維含量增加意味著您的結腸可以更快,更有效地將廢物從體內排出. 每天要攝入20至35克纖維. 確保每天吃五份水果和蔬菜以及大量全穀物. 在你的飲食中吃100%的全穀物,如<unk>米,<unk>菜,<unk>麥,小米和玉米. 亞麻種子,<unk>皮,小麥<unk>和<unk>麥是纖維的超級來源. 亞麻種子可以在家裡做,或在牛奶中吃,或在其他食物中新增. 果實如草<unk>,<unk>果和藍<unk>含有大量的纖維. 豆類,種子和堅果也是很好的纖維來源. 除了提供纖維外,綠葉蔬菜還提供有助於腸道修復的營養. 試著在每頓飯或小吃中至少吃一個綠葉蔬菜. <unk>草,小麥草,布魯塞爾菜,<unk>菜,胡<unk>卜,<unk>菜,豆類和大麥草都是很好的綠葉植物. 你也可以嘗試在胡麻,tzatziki或baba ganoush中浸泡蔬菜作為零食. 你的結腸需要水才能正常運作, 如果您是成年男性, 儘量每天至少喝13杯水, 如果您是成年女性, 每天至少喝9杯水. 如果你在做強度運動或在炎熱乾燥的環境中, 你可能會增加水的攝入量. 你可能會習慣於隨時隨身攜帶滿瓶水, 你也可以在手機上設定一個提醒, 試著把切片的<unk>,<unk>和黃瓜加入水中, 你也可以加入薄荷等草藥. 儘量避免飲酒,如<unk>酒,葡萄酒和烈酒. 它們會使人脫水並導致便祕. 便祕會導致結腸堵塞, 酒精還可以抑制腸道周心壓縮和衝動, 牛奶和奶製品可能會加重便祕的症狀,特別是如果您攝入大量的奶製品. 如果您患有便祕,但身體活躍且飲用大量液體,請儘量減少飲用乳製品的數量,或暫時完全取消飲食. 咖啡因有助於刺激你的腸道, 這可能有助於產生腸道排便. 喝熱飲也可能刺激你的腸道. 試著喝一杯熱咖啡或一些黑茶或綠茶來讓事情開始. 發酵食品中含有益生菌, 這些食物使你的腸道充滿了有益的細菌, 酸奶,米索,金<unk>和酸菜是發酵食品的四個例子. <unk>,<unk>果<unk>和康布查茶提供可飲用的益生菌. 你也可以服用益生菌補充劑. 確保在網上或健康食品店購買有聲譽的益生菌補充劑. 這篇文章要說什麼?
吃更多的綠葉蔬菜. 喝很多水. 避免飲酒. 限制使用乳製品. 喝一杯咖啡或茶. 有發酵的食物.