這篇文章要用一句話來總結. 您的核心是您身上的骨<unk>肌肉區域. 堅強的核心能讓你更有效地執行許多其他運動. 檢查你的核心力量:躺在地上, 請使用長管,<unk>或<unk>線. 請將時間手放在地板上, 按一下你的腳, 如果你的胸部和肚子同時離地面, 板是核心建設的基本活動之一, 這樣做是很容易的. 請將手臂推向向上, 保持肘部和前臂在地板上. 保持身體直立,緊<unk>肌肉, 保持60秒的呼吸時間. 放鬆一下60秒,然後每天重複1-3次. 這樣一旦你掌握了木板, 試著用另一邊的木板做更具挑戰性的木板. 開始在平常的平板位置. 接著將一隻前臂放在地上, 這樣一來, 你的身體就能靠在地上. 在保持直立的同時, 這項運動會幫助你增強腰部和腹部肌肉. 這樣的舉腿方式是很簡單的. 接下來我們將會在下面的圖片中, 請保持約10秒,然後慢慢將它放下. 請不要<unk>曲你的膝蓋. 這樣每隻腿重複10次. 每天重複1-3次. 試著同時將雙腿從地上舉起. 慢慢地將他們抬高至地面約12英寸. 接著慢慢將他們放到地板上. 站在高高的位置上, 請將手放在<unk>部上. 慢慢地將一隻腿拉向一邊, 直到它在地板上約6英寸. 慢慢地將你的腿放下. 請不要讓自己的身體偏向一邊. 保持身體直立向上和向下. 這邊重複10次. 這樣的運動也可以對另一隻腿進行. 每天重複1-3次. 緊<unk>你的核心肌肉和<unk>部肌肉 (<unk>部), 隨著你變得更強大, 試著將你的腿拉出來, 努力讓你的腿每天都能抬高一點. 請確保你有什麼東西支援你的平衡. <unk>球是一種帶著手柄的小鐵重. 這樣的運動會讓人感到不舒服, 開始使用10磅重的水球, 進行各種運動, 半跪的光環:跪在一隻腿上. 拿著兩手將<unk>球放在胸前. 舉起重量到你的右肩. 接下來將重量帶到頭後方. 這樣一來, 終於把重量帶回自己的胸部. 請重複對方方向的動作. 完成這組5次,然後跪在另一隻腿上, 請在每週三至四次進行水球運動.  摘要:
評估自己的核心力量. 開始做木板運動. 開始做側板運動. 我們會做些什麼? 我們要做兩邊的腳升起. 訓練使用水球.