文章:你的身體使用蛋白質製造新細胞. 這意味著它對修復身體受損的組織很重要. 儘管肉類和動物產品是常見的蛋白質來源, 肉類,牛奶,魚類,蛋,大豆,豆類,豆類和堅果中都有蛋白質. 大人每天應該吃2到3份高蛋白食物. 孩子的需求會因年齡而異. 果實是從植物花中生長的食物, 蔬菜是從樹幹,花<unk>,葉子和根源中生長的食物. 這兩種食物都是維生素和礦物質的好來源, 果實包括<unk>果,豆類,玉米,豆類,黃瓜,穀物,堅果,橄<unk>,胡<unk>,南瓜,南瓜,向日<unk>種子和番茄. 蔬菜包括<unk>菜,生菜,<unk>菜,花<unk>菜,西蘭花,甜菜,胡<unk>卜和土豆. 蔬果和水果的熱量和脂肪含量很低, 吃大量水果和蔬菜可以減少患癌症,心臟病,高血壓,中風和糖尿病的風險. 試著每天吃4份水果和5份蔬菜. 碳水化合物在自然界中是豐富的, 碳水化合物包括糖,<unk>粉和纖維. 身體透過分解這些化合物, 簡單的糖類比複雜的糖類消化得更快. 盡量從水果和蔬菜等天然來源獲得大部分碳水化合物, 單一的糖類在水果,牛奶,乳製品,蔬菜和加工糖類中存在. 複雜碳水化合物存在於豆類,<unk>豆,<unk>豆,花生,土豆,玉米,綠豆,<unk>菜,全穀麵包中. 這樣的飲食方式, 很容易讓人對食物感到不安. 身體需要一些脂肪來幫助它吸收可溶於脂肪的維生素,控制炎症,幫助肌肉修復,凝血和維持正常的腦功能, 常見的脂肪來源是油,乳酪,全脂牛奶,奶油,肉類和植物油. 吃太多脂肪會增加膽固醇高,心臟病,中風的機會. 您可以透過吃瘦肉,家禽,魚,以及喝低脂牛奶來減少脂肪攝取. 許多餐廳以高脂的食材,如奶油,全脂牛奶或油來增添食物的口味. 這樣的食物有多少脂肪? 請不要選擇沒有脂肪或低脂肪的食物. 你需要脂肪, 飲食中的脂肪並不會讓人胖. 但不要吃太多的脂肪, 如果你正在吃均衡的飲食, 這些物質對身體的正常運作,修復與生長至關重要. 維生素和礦物質在許多食物中自然存在, 如果您擔心自己可能沒有足夠的維生素和礦物質, 孕婦和兒童的需求可能與其他人的需求不同. 身體也需要一些<unk>, 維持肌肉和神經功能, 控制血量,血壓和血量, 疾病管制局建議你每天的<unk>攝取量不超過2300毫克. 太多的<unk>可能會導致高血壓, 許多食物都含有天然的<unk>, 大人每天的食用量不應超過一茶匙. 如果你有健康問題, 避免快餐. 這種食物不僅含有大量的脂肪, 飲用足夠的水會幫助你的身體清除毒素,維持身體功能, 飲用至少八杯水以保持水分, 如果您正在流汗, 您需要的量取決於您的體重,運動程度,以及您居住的氣候. 保持水分的最佳方式是喝足夠的水, 如果您尿尿不常,尿液有點黑或有點<unk>, 這篇文章要說什麼?
透過攝取足夠的蛋白質, 保持你的活力, 吃許多健康的碳水化合物. 吃的脂肪量必須控制. 透過健康飲食獲得足夠的維生素和礦物質. 吃低<unk>的食物. 清潔自己的身體,