用一句話描述下面的文章是什麼:  是的,你聽過這個之前,有原因. 蛋白質是由氨基酸組成的, 沒有它, 你的肌肉就不會發育. 雖然你不應該完全從飲食中刪除任何東西, 迫使脂肪和碳水化合物轉移, 建議每磅體重攝入1-1.5克蛋白質以促進肌肉建設. 豆類,豆類,豆類,葉菜,肉類,<unk>蛋和植物乳是這種東西的好來源. 每次吃飯都應該有這樣的食物. 你的身體燃燒碳水化合物,脂肪, 然後蛋白質, 在這個順序. 所以當你在<unk>煉前吃那碗穀物, 你的身體會消耗穀物. 但當你吃早餐的時候, 你的身體必須去儲存脂肪. 這種知識會讓你的<unk>煉更有效. 所有這些"沒有碳水化合物"的<unk>語只是<unk>語. 碳水化合物是造成腹部周圍體重增加的原因, 它們是身體的主要能量來源. 如果完全停止食用碳水化合物,你的新陳代謝會下降 (如果你是男性,你的<unk>丸激素水平也會下降). 最簡單的解決方案是迴圈攝入碳水化合物. 這讓你的身體不斷猜測,你的新陳代謝加速, 這可以通過兩種方式. 開始低碳水化合物飲食,然後在一兩天內適量飲食,然後在一週結束時開始高碳水化合物飲食. 吃低碳水化合物一週,然後吃高碳水化合物一週. 這需要額外的勤奮! 棕<unk>,野<unk>,甜<unk>,全麥麵包,小麥義大利麵,蔬菜和一些水果都是很好的碳水化合物來源. 處理過的垃圾和幾乎任何白色的東西都不是! 是的,脂肪也有自己的位置. 它們可以讓你感到<unk>腹,穩定胰島素水平, 你不想沉浸在它們中, <unk>梨,核桃,杏仁,橄<unk>油,天然花生黃,一些蛋黃和向日<unk>種子是你不想從飲食中減少的脂肪. 只是吃它們的適度! 雖然你吃的東西不會影響你在<unk>煉過程中消耗的卡路里數量, 但它會影響你的身體消耗的卡路里. 我們要燃燒脂肪卡路里, 所以有幾個選擇:如果你在早上<unk>煉, 你的身體會直接進入脂肪儲存. 現在我們將會了解為什麼. 如果您在下午或晚上<unk>煉,請在<unk>煉前2-3小時吃一頓<unk>煉前的飯,並確保這頓飯少含簡單 (壞) 碳水化合物. 這與你想要身體進入"禁食"模式的概念相同. 如果您感到頭<unk>,請停止. 終於可以了! 這是一個喝咖啡和吃黑巧克力的藉口! 研究表明在<unk>煉前攝入咖啡因的人燃燒更多的脂肪卡路里. 喝一杯咖啡 (儘可能黑色) 或吃一<unk>司黑巧克力是值得的! 尋找一個原因? 首先,咖啡刺激神經系統,提高新陳代謝, 第二,它增加了<unk>上腺素的水平, 總是要小心使用它. 它會讓你感到頭<unk>或噁心, 特別是如果你在<unk>煉前只喝咖啡. 這對任何人來說都是個好建議. 它清潔你的面板,幫助你的器官,保持你的能量, 你的肌肉需要保持水分, 所以喝完了! 在你醒來的時候,當你睡覺的時候,以及每一次小吃和飯後. 只要帶上一個瓶子. 你們可以不知不覺地飲用它. 你也會感覺更<unk>, 導致體重在沒有任何真正努力的情況下減輕.  摘要:
吃高蛋白質的食物 增加碳水化合物攝入量. 目標是好的脂肪. 吃飯的時間. 在<unk>煉前飲用咖啡因. 飲用水