這篇文章要用一句話來總結. 如果您有心臟,骨<unk>,肌肉,關節或其他疾病, 請問您的醫生如何安全地開始運動, 如果您在運動時感到疼痛,頭<unk>,難以呼吸,或其他任何令人擔憂的症狀, 運動前試著喝兩杯水, 運動期間每15到20分鐘喝一杯水. 身體需要更多的水來幫助肌肉運作, 運動飲料也能幫助你補充流汗中失去的<unk>和礦物質. 運動飲料含有大量糖分, 增加你的飲食卡路里. 運動後吃一些健康的蛋白質或複合碳水化合物也是明智的. 這種食物不僅能讓人吃得飽, 一般來說, 請穿著不會限制您的運動或血液流動的衣服. 您可能會想穿適合身材的衣服, 這樣的運動服裝更適合鍛煉力量,快速走路, 請確保你的衣服與天氣相符. 在高溫時穿短袖,輕薄且透氣的布料, 沒有痛苦就沒有收益, 如果您感到任何疼痛或尖<unk>的痛苦, 試著讓受傷的部位休息一下, 如果你認為自己受傷了, 請用運動膠帶壓住受傷的部位, 服用非處方藥物, 例如布洛芬, 如果您聽到<unk>聲,感到嚴重疼痛,出血失控,不能移動或承受關節的重量,或輕度至中度的症狀在 1 至 2 週內沒有改善,請尋求醫療幫助. 買鞋時, 請選擇具有堅固<unk>底的運動鞋. 這樣的鞋子不應該<unk>折一半, 鞋子應該舒適地穿著, 不應該覺得很緊, 在檢查鞋子是否合身時, 請選擇與您所參加活動相符的鞋子, 不同的活動會以不同的方式對腳造成壓力. 跑步鞋提供了適當跑步所需的彈性,  摘要:
在開始運動之前, 請先與您的醫生諮詢. 在運動前,運動中,運動後, 選擇適合活動的服裝. 如果您感到疼痛,請停止運動. 穿運動鞋可以提供支<unk>和緩衝.