文章:如果你每天不做足夠的體育運動,晚上睡覺或早上睡得很晚可能很難,這會使身體疲<unk>,並有助於你晚上得到更充分的休息. 如果您不經常運動,請在每天進行30分鐘左右的適度運動. 這可以簡單地像在附近散步一樣. 定期運動除了能讓人睡得更好, 還有很多好處, 每天晚上同一個時間睡覺和起床, 試著比平常的睡覺時間早30分鐘到1小時睡覺. 在週末,要和週末一樣的時間睡覺和起床. 這將增加所需的額外睡眠時間, 大多數成年人每晚需要7到9個小時的睡眠才能感覺到休息和生產力; 兒童和青少年需要更多的睡眠 (9到11個小時). 具體的量取決於您的身體需要以及您一整天的運動量. 你的身體的自然晝夜節律與光線密切相關:你天生有能力在白天保持警覺,晚上睡覺, 您需要確保您的白天環境, 無論是辦公室還是家, 充滿大量的自然光, 開啟窗<unk>,拆下窗戶的沉重窗<unk>,白天在家裡開啟燈或其他燈. 如果您的室內環境無法獲得大量的光線, 導致睡眠質量低下的最大因素之一是高壓力. 學習應對壓力降低的技巧可以幫助你晚上睡得更好, 練習積極的自我對話. 研究表明,積極的態度可以降低壓力. 你可以開始改變你的態度, 在一天中對自己說積極的話, 而不是消極的話. 想起自己的優點,而不是想起自己的缺點和失敗. 不要對自己說:"我一定會失敗"或"我總是搞<unk>", 而要對自己說:"我可以做到這一點", 找到一種創意,如繪畫,體育,音樂或<unk>. 創造性地表達自己的想法可以減輕你的壓力, 學會放鬆. 有很多方法可以在一天中放鬆和睡覺前; 嘗試冥想,<unk>,或太極拳看看什麼適合你. 這篇文章要說什麼?
運動可以改善睡眠. 試著保持一個定期的時間表. 開啟燈. 應對壓力