下一篇文章的概要是什麼? 預先規劃住宿的情況並不總是可能的. 如果您有機會這樣做, 然而, 提前獲得物資可以幫助經歷更順利. 儲備足夠的物資, 足以讓你度過你預計的避難時間. 很難確切地知道一個安置的避難所會持續多久,但一般來說,有2周的食物,水,衛生用品和清潔用品,藥物,電池,<unk>物食品以及您經常使用的任何其他用品都很好. 不要購買更多的物品, 這樣做只會讓別人更難處理這種情況. 在家裡, 你可能會想一整天穿著睡衣躺著看電視, 如果您與家人住在一起,特別是有孩子, 制定一個每個人都能遵守的時間表可能會有幫助. 寫出時間表,然後把它掛在大家可以看到的地方. 一起制定適合每個人的時間表. 討論每個人的需求,優勢,擔憂和期望. 你的日程安排可能包括一起吃早餐和其他食物,做學業,有時間做家庭活動,<unk>煉身體,做家務等. 別忘了給每個人安排一個小小的"私人時間", 寫出一個時間表可以幫助你堅持健康的日常生活. 當你不能按照工作或學校的正常規律行事時, 常規的睡眠模式很容易被拋棄. 別讓自己陷入到中午睡覺和凌晨醒來的誘惑. 儘管你不必去任何地方,但要設定<unk>鍾,並在正常時間起床. 設定一個定期的睡覺時間, 儘量在平常的時間上床睡覺. 如果您是成年人, 目標是睡眠7-9小時, 如果您是青少年, 則睡眠8-10小時. 照射足夠的陽光可以幫助你保持正常的睡眠週期, 在睡前2-3小時開始調光, 保持定期的睡眠習慣將改善你的情緒和能量水平,並使你更容易處理長時間被關閉的壓力. 當你在避難所時,要了解情況至關重要,這樣你就能瞭解任何重大變化或你需要採取的行動以保持安全. 但看太多新聞可能會讓人感到壓力和恐懼. 每天給自己一定的時間來檢視可靠來源的最新訊息. 例如,如果您因冠狀病毒爆發而在某個地方避難,您可能會堅持檢視疾病預防控制中心,世界衛生組織或當地公共衛生部門的最新情況. 如果你看或閱讀新聞, 你最好知道你能承受多少, 意識到家裡的其他人也會受到影響. 例如,不要讓孩子們看到很多可怕的媒體報道. 總結他們正在發生的事情, 但不要讓電視24小時不間斷播放, 在避難所裡照顧自己對你的身體和情感健康至關重要. 很容易忘記一些簡單的事情, 儘量做你平常一天所能做的事情,比如:按時吃有營養的飯和零食 洗<unk>,刷頭,刷牙 穿上白天的衣服,晚上穿上睡衣 起床走動 雖然在其他情況下放學或上班的想法似乎很有趣,但當你沒有選擇時,這可能是壓力的主要來源. 您可以與您的僱主,教師或學校管理人員保持聯絡,瞭解您在避難所期間如何保持正常的工作或學習. 例如,您可以通過網路或視訊會議完成工作. 如果您的工作不適合在家工作,請與您的老闆談談您可以選擇哪些休假方式. 如果您有孩子, 他們的老師可能會為他們開發電子學習資源和線上課程. 如果您有任何關於如何幫助孩子在家學習的問題,請聯絡學校. 如果避難所的情況妨礙了你定期的精神或宗教活動, 這可以在恐懼和壓力的情況下帶來安慰. 你可能無法去教堂,寺<unk>,清真寺或其他崇拜場所, 例如,即使你不能去你的禮拜場,你仍然可以像平常一樣禱告,學習宗教經文,冥想或獻禮. 有些禮拜場所可能會提供視訊或直播他們定期的宗教儀式. 如果您有任何需要定期檢查或醫療治療的情況,請與您的醫生打電話,討論該怎麼做. 他們可能會通過電話或視訊聊天繼續檢查您. 如果需要親自去看醫生,他們也可以向您提供建議. 如果您因COVID-19冠狀病毒大流行等傳染性疾病爆發而在當地避難,如果您開始出現症狀,請立即聯絡醫生. 不要在醫生辦公室或急診室前來,請先打電話,因為他們可能需要採取特別的預防措施來保護其他患者,保護自己和您. 如果您服用藥物,請聯絡您的藥房詢問家用藥的選擇.  摘要:
如果你有時間提前做好準備, 每天為自己和家人制定一個時間表. 起床和上床的時間是你平常的時間. 設定一個定期的時間來檢視新聞,這樣你就能瞭解最新訊息. 休息時間可以吃飯,運動,保持衛生. 和你的老闆或老師談談在家工作. 保持你平時的任何精神或宗教活動. 如果您有健康問題,請聯絡醫生進行遠端檢查.