根據這個摘要寫一篇文章:  打電話給一個朋友. 試著使用<unk>黑素補充劑. 請與您的醫生討論. 尋求心理健康諮詢. 招募家中的寵物.  條款:
我們只需要一點安慰和友好的聲音來幫助我們放鬆. 試著打電話給朋友 (如果朋友有機會). 接觸電話的另一端有助於讓你安心, 這樣你就不需要去解釋你的狀況了. 試著與一位只會<unk>聽而不會加分對話的朋友交談. 沒有人會讓你更擔心, 記得在平靜下來後的第二天打電話給朋友, 這樣的睡眠方式是要補充<unk>黑素. 能幫助我們入睡. 這樣一來就能讓你快速入睡. 梅拉<unk>因在非藥物處理的藥物中分為1,2,3和5毫克的錠劑. 請與您的醫生或藥劑師討論使用<unk>黑素之前. 請不要與酒精或其他受管制物質併用. 如果你焦慮一直阻礙你入睡, 您的醫生應該能將您推薦給專家或診斷您的問題. 如果焦慮使您在短時間內無法穩定睡眠, 請與您的醫生坦白說明您的焦慮原因. 如果有必要, 請尋求心理學家或精神科醫生的幫助. 醫生可能會給你一些抗焦慮藥物或睡眠輔助劑. 面對不斷的焦慮, 妨礙睡眠的方法之一就是尋求專業心理健康諮詢. 心理健康顧問 (無論是心理顧問,精神科醫生或心理學家) 都會和你談話, 精神科醫生可能會選擇用藥物治療你. 許多心理諮詢師或心理學家會讓你在有組織的環境下談論你的問題, 有些諮詢師可能會選擇認知行為療法, 如果你家裡有寵物, 狗的打<unk>可能會讓你放鬆, 吸引狗近在附近的食物或骨頭. 請他們一起睡在床上. 試著讓你的家貓與你擁抱在一起. 貓咪的<unk>聲可能會讓你安靜, 請將自己轉移到<unk>或<unk>棲息地附近. 只是靠近一隻可愛的小動物,