文章:不要從胸口呼吸,而是從隔膜呼吸. 想象一下你的呼吸從你的腸道上升, 擴大你的腰部周圍的小氣囊. 經常這樣呼吸, 尤其是在壓力下, 可以減輕挫折感, 練習<unk>, 深呼吸和輕鬆運動, 這是一種很好的方法, 很容易感到<unk>喪的原因之一就是你體內充滿了能量, 如果你的挫折感遠遠大於它所引發的任何事情, 定期運動有助於提升你的情緒,調節身體的能量, 試著進行心血管運動,比如跑步,游泳或騎自行車, 視覺化是一種放鬆的技巧, 讓你放鬆的想象的關鍵是儘可能多地讓你的感官 (視覺,聲音,觸覺和嗅覺) 參與其中. 要做到這一點,請到一個安靜的地方去, 你的身體也應該處於放鬆的位置, 例如,如果你想象的是一個開放的草地,試著感覺到你腳下的草,聞到茂密的樹林,聽鳥兒從樹上飛到樹上<unk>叫的聲音. 這項技術讓你輕輕地緊張,然後放鬆每一個肌肉群. 一種逐步放鬆肌肉的方法是向上運動, 緊張放鬆從腳<unk>到頭和<unk>部的所有肌肉. 緊張一個肌肉群大約5秒,然後放鬆這些肌肉大約30秒. 重複這個模式,直到您的身體向上移動 (或下移動,取決於您的偏好). 這樣一來,你就能辨別肌肉有什麼時候緊張,有什麼時候放鬆. 這是一個好處,因為你將能夠注意到你特別緊張的時刻,並採取措施來放鬆或重新安排你的活動. 我們在現代生活中的大部分挫折來自於我們花費大量時間與機器互動, 如果你的生活需要你經常在電腦上, 尤其是在社交方面, 面對面而不是線上可以使溝通更容易, 在社交媒體上平衡忙碌的生活, 另一個容易被視為理所當然的挫折之源是沒有足夠的時間給自己. 計劃一些獨處時間至少會讓你有機會學習和使用放鬆技巧. 看看你的日程安排,試著找到一個時間視窗, 幾個小時是理想的. 在正常工作週中沒有太多機會做的事情. 如果你有任何藝術或創造性的愛好, 像繪畫,雕塑,製作音樂或<unk>, 創造性追求有助於你更深入地接觸自己.  什麼是總結?
深呼吸一下 運動. 使用視覺化. 學習逐步放鬆肌肉. 休息一下,離開電腦. 安排一個"我"的時間.