總結下列內容: 開始這項運動是躺下,伸出雙腿, 舒緩肩膀和<unk>部, 找到舒適的位置. 請使用<unk>床<unk>,毛巾或在地毯或鋪<unk>的地板上工作, 請把手指綁在一起或堆在一起, 您的手應該舒適地靠在頸部後面, 請不要把<unk>子和脊椎扭轉. 如果您肩膀有彈性或移動問題, 保持雙腿齊齊, 並伸出雙腿, 您可以稍微<unk>曲膝蓋, 如果您的彈性不允許您保持直立, 試著做<unk>來拉伸腿部肌肉, 如果你覺得這樣更舒服, 請先呼吸一下, 並用收縮與緊縮的方式準備運動. 保持背部與地面完全連結. 沒有任何空間,  摘要:
躺在地上. 請將手摺起並放在頸部後面. 舉起雙腿, 準備開始行動.