總結下面的內容: 為了進行<unk>子傾斜,儘可能向左<unk>下頭,然後保持5秒. 在右側重複. 每次,試著伸出你的頭一點父親. 避免<unk>起肩膀, 試著讓它們保持放鬆. 如果你覺得這些地方緊張, 你的手臂是啦啦隊的重要組成部分, 因為你做的每一件事都需要它們來推動和平衡你的身體. 舉起雙臂,使它們與肩膀平衡,進行10次側臂舉起;在釋放前保持5秒. 進行10次前後旋轉, 讓你的手臂和肩膀鬆動. 只是把手臂伸到一邊, 讓它們在一個大圓圈中旋轉, 你越是靈活, 你就越能打造更寬的圈子. 如果一開始你只能輕鬆地做小圈子, 繼續努力,跟蹤你的進步, 看看你的能力隨著時間的推移如何變化. 在站立或坐著的時候, 拉一臂穿過胸部. 把對手的手靠在你的肘部, 拉你的手臂進一步穿過胸部, 你應該感覺到背部,肩膀和三肢的拉力. 在每隻手臂上重複5到6次. 這種動作也被稱為跨體肩膀伸展. 舉起一隻手臂,然後向後<unk>曲. 用另一隻手, 按下你的肘部向後, 開啟你的肩膀, 伸展你的手臂. 在每隻手臂上重複5到6次. 記住每次伸展時都要呼吸. 避免屏住呼吸,試著從肚子深深地吸氣. 坐在地板上,你的腳平地靠在地板上,你的膝蓋在你面前<unk>曲. 抓住你的手背後, 伸出你的手臂. 在保持雙臂伸展的同時, 擠緊你的肩葉, 在放開手之前, 保持這種姿勢10秒. 這動作重複5到6次. 你在啦啦隊中使用背部肌肉太多了, 這種緊張會讓你難以執行你需要做的動作.  摘要:
完成10次<unk>子傾斜,以防止<unk>子肌肉變緊. 放鬆你的手臂與側臂升高和手臂旋轉. 拉伸你的肩膀, 鬆<unk>你的三<unk>肌. 讓你的背部和肩膀鬆動. 使用坐著的肩膀擠壓來緩解背部的緊張.