總結下面的內容: 如果你開始沉思你討厭的人, 保持忙碌. 如果你不能把那個人或你的負面情緒從你的腦海裡趕出去, 完成一些工作,聽音樂,運動,塗<unk>或繪畫,寫作或日記,或閱讀書籍,報紙或雜誌. 試著放鬆和清理你的思想當你發現自己生氣或沉浸在這個人. 慢慢地吸入,數到4的時間,然後在撥出時數到4的時間. 慢慢深呼吸至少90秒, 或直到你的頭腦轉換了<unk>輪. 呼吸時要想起一些放鬆的景象, 想象你的負面情緒隨著每次呼吸而消失. 當有人傷害你, 很難讓他們離開你的頭腦. 休息一會兒可以幫助你保持冷靜,打破負面思維模式. 寫作可以幫助你釋放情緒, 描述這個人做了什麼或是什麼讓你煩<unk>. 撕裂或焚燒這封信可以幫助你象徵性地放棄你的仇恨. 傳送這封信可能會加劇局勢,所以保持私密. 銷燬這封信, 確保別人不會偶然發現它. 告訴一個親密的朋友或家人, 瞭解情況也可以幫助你更好地理解情況. 交談與你信任的人,並確保他們會保持自己的談話. 在與他們互動的地方,比如學校或工作,不要說出你討厭的人. 或許你會被貼上八<unk>或不專業的標籤. 如果這個人習慣於與你對抗, 最好尋求合格的建議. 你應該有一個安全的環境, 如果他們反覆,故意讓你心煩意亂, 談談一個權威人物. 解釋這個人如何對待你的事實,你試圖做什麼來解決問題,以及這如何影響你. 儘可能的謹慎,明確,並儘可能事實. 然後尋求幫助處理. 不好的例子:"馬克是個高貴的豬, 我再也不忍受了! 這就像他故意要羞辱我! 他總是在大家面前批評我! 我需要你對他做點什麼!" 很好的例子: "我和馬克想相處,但沒有成功. 他經常在公開場合大聲批評我的作品. 讓我感到羞愧, 我從來沒有見過他這樣對待別人. 我要求他私下批評我,但他拒絕了. 我不知道如何處理這個. 我真的需要一些建議. 如果有人嚴重虐待你, 如果有人嚴重傷害或虐待你, 如果您經常生氣,或仇恨感干擾您的日常生活,那麼就最好去看專業人士. 諮詢您的主治醫生或您信任的朋友和家人, 請他們轉介您去看心理健康專業人員. 您也可以在網上查詢或檢視保險公司的報表.  摘要:
讓自己分心. 當你感到憤怒時,慢慢而深呼吸. 寫信表達你的感受,但不要傳送. 告訴你信任的人. 要求一個權威人物幫助. 考慮與一個治療師交談.