在一句話中總結這篇文章. 像上文所說的, 憤怒問題的人往往依靠憤怒作為對任何壓力或挫折的第一反應. 控制或應對憤怒的一種有用方法是故意拖延對某種情況的反應. 這種延遲會讓你有時間冷靜下來, 許多人在應對壓力狀況之前會先數到十, 以確保他們有時間處理剛剛遇到的資訊, 並能夠提供適當或衡量的反應. 如果你剛才才意識到自己太快或太常生氣,那麼很有可能你不是一個天生生氣的人,而只是暫時應對讓你生氣的情況. 假期或個人休息可以有助於降低你的整體壓力水平. 一旦你暫時休假, 你常常可以重新回到那個讓你生氣的局面, 這應該有助於壓制你的憤怒表達. 有時,一個經常生氣的人只是對社會或職業上的不愉快交往做出反應. 例如,你可能大部分時間都生氣,因為你在工作中面臨著壓力,或者你周圍的人的觀點,意見或行為讓你生氣. 如果您是這樣的人,那麼瞭解您不是一個憤怒的人,而是自願讓自己陷入讓您感到憤怒的情況,可能會有所幫助.人們各不相同,在不同的情況下,他們有不同的容忍度. 如果你的工作壓力很大,而且你經常生氣,那麼找另一份工作可能會有好處. 如果你經常因為朋友和家人的行為或表達意見而感到<unk>喪或生氣, 應對憤怒的一個重要方法是認識到生活有更多的意義, 不僅僅是不斷表達對令人<unk>喪的情況的不滿. 你的人生應該追求幸福. 在那些讓你真正快樂的事情中尋找安慰. 應對憤怒的一種有用的機制是思考你如何應對自己的反應, 你可能會意識到自己的反應不合適, 也許你想以更積極的方式處理這種情況. 你可能會發現, 像跑步,網球或<unk>這樣的體育活動有助於減輕你在社交和職業環境中經常感到的憤怒和憤怒程度. 經常用你的精力去做其他事情, 可能會讓你不那麼容易發怒或強烈的爆發. 有時,生氣可能是與他人不斷溝通不良的結果. 你會發現,與他人日常交往時,不太會讓你感到<unk>喪,也會減少憤怒的爆發. 冥想已被證明對情緒處理有短期的積極影響. 哈佛大學的一項研究表明,除了對身體放鬆和平靜感有影響外,正念冥想還增加了大腦與學習,記憶,自我意識,同情和自我審視相關的部分的灰質密度. 如果你發現自己處於令人<unk>喪的境地, 開玩笑或輕鬆開玩笑可以降低你的緊張程度, 也可以降低你周圍人的緊張程度,  摘要:
延遲你的反應. 暫時緩解憤怒的源頭. 找出引起憤怒的因素,並避免它們. 積極思考 通過別人的眼睛看待自己. <unk>煉身體或做<unk>. 開啟更好的溝通路線. 練習冥想. 用幽默來緩解緊張的情況.