這篇文章要用一句話來總結. 冬季是一個充滿水果的季節. 您可以避免購買<unk>裝或冷凍的水果, 而購買新鮮和當地水果 (有時價格會更便宜). 果實不僅是健康且營養豐富的食物群組 (它們的纖維,維生素和抗氧化劑含量很高), 像西瓜,葡萄<unk>,桃子和<unk>果這樣的水果, 每天吃一到兩份滋潤的夏季水果. 這裡的水量大約是半杯或一小塊. 吃果實生或切成果沙拉, 把切成果實的果實加入到西班牙菜沙拉中, 這裡的水果和蔬菜, 這些蔬菜在夏天的收成過程中, 這些蔬菜的好處在於價格便宜, 許多是生吃的好, 在夏天的燒烤中加入蔬菜. 這種食物不僅能讓你吃到飽, 或是將蔬菜放入橄<unk>油中, 每天吃三到四份滋潤的夏季蔬菜. 目標是一杯蔬菜和兩杯蔬菜. 試著試試這些食譜:生番茄,黃瓜和洋<unk>沙拉,加上切片生番茄,莫扎雷拉和大<unk>的卡普雷沙拉, 許多科學家表示, 吃辛<unk>的食物其實是夏天的最佳選擇. 但在幾分鐘後, 你的頭部,耳朵,頸部和臉部開始流汗. 這叫做口味出汗. 汗水是身體自然降溫的方式. 儘管你可能會覺得嘴巴很熱, 尤其是在風扇前或外面時, 熱<unk>的夏日食物包括:<unk>片與沙薩,冷<unk>的加斯帕丘或辛<unk>的黃瓜沙拉. 儘管有許多不同型別的食物和食物組合可以幫助你克服夏季的高溫, 但在炎熱的夏季, 你可能需要13杯或更多, 飲用水源豐富的水果和蔬菜, 因為這些也是最有營養的. 選擇普通或注入水,泡水,調味水,沒有咖啡因的冰茶或咖啡. 這種乳製品含水量也很高. 沒有酒精. 雖然夏季的瑪格麗塔或<unk>酒都很好吃, 在那些極熱的日子裡, 飲用含糖飲料也應減少, 例如<unk>水,果汁,汽水,果汁,特別冷咖啡飲料和甜茶. 這些飲料中的糖分使得它們高卡路里, 儘管夏天可能會過度炎熱和潮<unk>, 或是有熱的煮熟食物在這些時間. 很多時候你可能不想吃一頓大餐, 想想一下一天內其他時段的氣候, 這裡通常在早上比較涼爽. 這樣你就可以在炎熱的白天吃些輕鬆的午餐. 晚上也會比較涼爽. 你可能會吃得更多, 您可能會覺得在一天中吃小餐或零食更容易. 這樣的食物有時會讓人感到過熱. 這樣一天只能吃四到六餐.  摘要:
享受夏季的水果. 提供各種夏季蔬菜. 準備一頓辛<unk>的食物. 飲用足夠的液體. 規劃一天中正確的時間吃飯.