<unk>責可以有好處; 它可以幫助我們成長和成熟, 這種罪惡感有目的, 如果你對朋友說了一些令人傷心的話, 你會學會不要說這些話, 這樣的錯誤, 這種感受對你來說是有成效的, 另一個例子是, 如果你因為吃了一袋<unk>片而感到內<unk>, 這種理性感受會促使你反思並改變行為. 這種感受也會讓人感到無益, 即使行為不需要反思或改變, 這種不理性內<unk>會轉化為一連串的迴圈, 當你沒有任何理由感到內<unk>, 許多新生父母擔心重回工作, 因為他們認為留孩子在保姆或託兒所, 但事實上並非如此; 事實上, 但許多人仍有這樣的感受. 這種罪惡感只會產生更多不合理的罪惡感. 沒有效果的內<unk>可能會對你的認知健康造成不良影響. 你可能會對自己過度批評,自尊心低落, 我們有時會為自己無法控制的事情感到內<unk>, 例如車禍或我們沒有及時到來告別死去的親人. 有時遇到此類創傷事件的人會高估自己對此事件的瞭解, 但實際上卻無法做到. 這些強烈的罪惡感可能會產生無助感和失去控制感. 你的朋友因為車禍而死亡, 這種感受通常出現在我們嘗試解釋和理解所經歷的創傷事件時. 如果你有嚴重的內<unk>, 你可能要找專業的心理治療師來幫助你克服你的內<unk>. 試著真正瞭解自己的感受, 確定自己是因為內<unk>而不是別的情緒. 這種感受與羞恥或悲傷不同. 這些研究同時也顯示羞恥與悲傷常常也存在, 這樣你就能正確地辨別出你需要解決的問題. 決定自己的想法,情緒,環境,身體感覺. 這意味著你只要專注於那一刻的感受, 寫下自己的感受. 寫下你正在經歷的情緒, 舉個例子:我今天感到內<unk>和悲傷. 我無法停止思考這個問題. 我可以知道我有壓力, 想想這些罪惡感的原因. 請考慮將所有事情寫下來, 接下來是一些例子:"我讓Fido出門, 我對菲多的死感到愧<unk>, "我沒有準備好考試, 竟然拿到了F. "我和<unk>比分手了. 我對他如此傷害感到有罪. 我朋友的母親去世了, 我覺得自己有罪, 因為我的朋友的生活破碎, 你必須接受你無法改變過去或發生的事情. 接納也包括承認困難, 並承認你能夠在當下承受痛苦的情緒. 這是處理罪惡感的第一步, 幫助自己說出強調接受與寬容的肯定言論. 這些言論的例子是:"我知道處理罪惡感很難, "這是很困難的, 但我可以接受發生的事情, 不用抗拒或逃避這種感覺 - - 這就是它是什麼".  摘要:
瞭解產生的罪惡感. 瞭解沒有效果的內<unk>. 我們有時會為無法控制的事件感到內<unk>. 思考自己的情緒和經驗. 沒有人知道你是誰. 接受自己的罪過.