這篇文章的總結:  在舉重運動中學習正確的體型是必不可少的. 如果您不確定什麼是正確的形式或練習來幫助建立和調整肌肉, 從專家那裡學習可能有幫助. 許多健身房為會員提供免費課程. 試著參加舉重課的入門課. 這些課程面向初學者, 您的健身房也可能提供與個人教練的課程. 你甚至可以免費獲得一些當你第一次註冊一個健身房會員. 個人教練可以在當地的健身房,家中或其他機構提供個人幫助. 在特定的身體部位進行點位訓練或減肥是不可能的. 然而,包括定期心臟運動可以幫助您減肥,減少體脂,並獲得更薄或更小的手臂. 建議每週至少進行150分鐘或2.5小時的心血管活動. 為了燃燒更多的脂肪或減肥, 包括運動,如:步行,慢跑/跑步,使用<unk>圓運動,游泳或有氧課程. 包括心臟運動和休息一天的舉重是適當恢復的必要條件. 可以減少手臂,腰部,<unk>部,腿部等的英寸. 此外,間隔有助於燃燒卡路里, 這可以減少身體脂肪, 並支援更小的手臂的外觀. 下面是一些不錯的練習,每隔1到2分鐘進行一次,每隔15到30秒休息:跳繩. 跳躍和用手臂旋轉跳繩等高衝擊運動意味著這項運動會消耗大量卡路里. 開始20秒,然後慢慢增加到1分鐘或更長時間. 休息,然後重複三次. 打一個<unk>. 站起來,舉起雙手. 把你的手臂放在你的腳下,然後跳回木板位置. 跳回<unk>位,站立,抬起雙手. 這樣做30秒,休息,然後重複三次. 為了增加效果,  摘要:
報名參加一個初學者舉重課程或與私人教練的課程. 每個星期都要進行足夠的心臟運動. 考慮做一些體重運動,