這篇文章總結:  試著說服自己克服這個恐懼的價值. 寫下獨處有什麼好處和壞處. 這種恐懼對你的關係,熱情,自我發展造成的影響, 你可能會決定要花十五分鐘獨處, 這種過程可能每週發生四次. 請逐漸暴露, 並考慮自己的恐懼程度. 這需要時間, 計畫在短時間內獨處. 這樣一來, 你就不會感到恐慌了. 根據你預期自己會在暴露時感到恐懼的程度, 沒有人能讓你感到自在. 只有在恐懼降低後, 才能逐漸克服更大的恐懼. 試著讓自己面臨低等級的恐懼. 開始時你會感到非常緊張和不安, 隨著時間過去, 這將是你向自己傳遞訊息的一種方式, 這也會讓你更深入地思考最初恐慌背後的恐懼. 沒有人知道你有多大壓力. 因為你故意將自己暴露在你所害怕的東西中, 這樣的情形可能會讓你感到焦慮. 隨著時間的流逝, 在你能承受多長的獨處時間之前, 想像一下你正在游泳 - - 把腳<unk>浸入水中可能很刺激, 另一種選擇是FearFighter, 這是一種自助治療恐懼症的電腦化程式. 因為曝光可能會造成壓力, 試著在頭腦中背誦詩句,算數,或低聲說一些令人鼓勵的句子, 這種情況可能會持續到更久. 記錄你在0到10的恐懼程度. 0表示完全放鬆,10表示恐懼, 這會讓你看出你對獨處的無感性程度, 特別是在焦慮較高或較低的時候, 你有看到其他因素影響你的恐懼嗎? 記錄你對恐懼的看法,感受,感受,感受. 這會幫助你更好地瞭解自己和潛在的模式.  摘要:
準備面對自己的恐懼. 設定明確的目標. 必須讓自己面臨恐懼. 如何使用這些工具? 在日記中追蹤進度.