在一句話中總結這篇文章. 哭泣是一種由情緒升高引起的反應, 呼吸的放鬆作用可以幫助你停止哭泣. 或許你剛想起一個悲傷的記憶, 讓自己平靜下來是停止哭泣的重要部分. 專注於呼吸,就像冥想一樣,可以幫助你控制你的情緒,幫助你恢復內心的平靜. 通過鼻子慢慢地深深地呼吸, 然後通過嘴慢慢地撥出. 這樣做既會緩解你<unk>喉上形成的<unk>塊, 也會穩定你的思想和情緒. 試著數到十. 通過鼻子呼吸,當你數一個數字. 在數字之間通過嘴吐氣. 而不是任何讓你想哭的東西. 只有一次深呼吸, 就能讓你平靜下來, 一次深吸一口氣, 停一會兒, 然後放出來. 在那一刻,只關注肺部的空氣進出. 這種深呼吸也會讓你停頓一會兒, 在你處理悲傷的原因之前. 如果你遇到一種讓你想哭泣的情況, 但你不想向別人展示你的情緒, 有些研究甚至表明<unk>眼可能有助於阻止眼<unk>流動. 交叉你的眼睛或翻幾次. 只有當你知道沒有人看著你的時候, 除了精神上分散你的注意力 (你必須專注於眼睛的交叉), 它也會在身體上阻止眼<unk>的形成. 閉上你的眼睛 閉上眼睛讓你有時間處理正在發生的事情. 閉上眼睛,深呼吸幾次, 這樣會讓你平靜下來, 專注於不哭. 在眼<unk>的邊緣, 重要的是把你的思想轉移到其他事情上. 讓自己分心是防止自己哭泣的一種方式. 緊緊握住你的大腿或緊緊握住你的手. 這種壓力應該足以讓你忽略哭泣的原因. 找別的東西來擠壓, 不管是壓力玩具,枕頭,一件<unk>衫,還是親人的手. 按一下你的舌頭到你的嘴的頂部或對你的牙<unk>. <unk>眉和<unk>眉可能會讓你更容易哭泣, 因為我們的面部表情會影響我們的情緒. 在任何你覺得要哭的場合, 儘量保持中立的表情, 放鬆額頭和嘴周圍的肌肉, 如果是合適的,或者你可以離開幾分鐘, 有些研究表明,即使你不想微笑, 微笑也能以積極的方式改變你的心情. 試圖<unk>住眼<unk>最困難的部分之一就是擺脫喉<unk>上的<unk>塊, 當你的身體感知到你處於壓力之中時, 自主神經系統的反應方式之一就是開啟<unk>喉, <unk>喉被開啟時, 讓你覺得當你試圖吞<unk>時, 你的喉<unk>有個<unk>塊. 喝一口水, 緩解腦<unk>開張所造成的緊張. 喝水會讓你的喉<unk>肌肉放鬆 (和你的神經平靜). 如果手上沒有水,請穩步呼吸,慢慢吞下幾次. 呼吸會幫助你放鬆,慢慢吞<unk>會告訴你的身體,它不需要保持<unk>喉開放. 打哈欠 打哈欠有助於放鬆喉<unk>肌肉,  摘要:
專注於你的呼吸. 移動你的眼睛控制你的眼<unk>. 用身體運動來分散你的注意力. 放鬆你的表情. 移除你喉<unk>中的<unk>塊.