文章:要清洗床單和衣服, 你也應該從家裡丟棄任何灰<unk>架,香煙和打火機. 這會幫助你減輕壓力. 記住自己的計畫, 你可能還想重新閱讀你想戒<unk>的原因. 幫助你戒<unk>的過程中, 告訴他們你的目標, 請他們幫助你, 你也可以要求他們鼓勵你, 記得每一天都是一小小的停止. 提醒自己這是一個過程, 許多人發現某些情況會引發吸煙的慾望. 或是想在工作中解決問題時抽煙. 找出可能很難不吸煙的地方, 例如, 如果你要戒煙, 你應該自動回應:"不謝謝, 控制壓力. 試圖戒<unk>的壓力可能是個陷<unk>. 這樣的壓力是很重要的, 即使路上遇到障礙, 如果你有復發並吸煙一整天, 記住戒<unk>是一段漫長而艱難的旅程, 試著盡可能避免復發. 但如果有機會, 學習從過去的經驗,  這是什麼?
準備退出前的一晚. 請他們提供支援. 知道自己的觸發器. 必須堅持不吸煙.