文章: 您的醫生可以為您的身體和情況提供具體的指導,幫助您選擇提高孕激素水平的最佳方法. 您的醫生是您瞭解您正在經歷的變化或問題的最佳資源. 與您的醫生討論補充劑和生活方式調整,以確保這是您的最佳選擇. 維生素C,維生素E,l- <unk>素,維生素B6,<unk>和β- 胡<unk>卜素都被證明可以增加孕激素水平. 雖然這些補充劑的天然來源是健康飲食的一部分,但天然來源中發現的維生素或補充劑含量不足以提高您的孕激素水平. 考慮使用含有較高<unk>度維生素和補充劑的製造產品. 研究表明,以下數量對增加孕激素水平有益:每天攝入750毫克維生素C (孕激素水平增加77%). 每天攝入600毫克維生素E (在67%的研究患者中增加孕激素). 每天服用6g L- <unk>氨酸 (在71%的患者中改善了血清孕激素). 每天服用200至800毫克維生素B6 (降低血中的雌激素水平並改善孕激素<unk>度). 在您每天的維生素劑量中新增<unk> (任何劑量攝入<unk>都被證明可以改善孕激素水平). 攝入更多的β-胡<unk>卜素 (動物研究顯示孕激素水平和生育能力有所改善). 建議減肥,避免大餐,吃高蛋白低碳水化合物飲食,減少<unk>和脂肪攝入量,增加不<unk>和脂肪攝入量,以提高孕激素水平. 在超重女性的研究表明,只要減掉5%的體重,就能改善孕激素水平. 在一項動物研究中,在懷孕初期控制了可用的食物量,導致在不允許過度進食的組中維持懷孕所需的激素水平提高. 飲食變化包括較多的蛋白質和較少的碳水化合物與改善孕激素水平有積極的相關性. 一項動物研究顯示,當飲食中含有亞麻種中的omega 3和omega 6產品較高,並攝入較少的<unk>和脂肪時,孕激素水平顯著增加. 雖然乳製品含有少量孕激素,但研究表明,男性每天攝入高脂肪乳製品三份時, 孕激素水平顯著增加. 香菸中含有的尼古丁會影響卵巢自然產生的荷爾蒙, 吸菸還增加了嚴重的,甚至可能危及生命的副作用的風險, 壓力只會加劇你試圖保持健康的荷爾蒙平衡所造成的併發症. 使用放鬆技巧可以幫助你更深呼吸,並伸展肌肉以減輕緊張. 找時間按摩,經常參加你喜歡的活動. 通過充分的睡眠,健康的飲食和定期的體育活動來照顧你的身體. 這篇文章要說什麼?
在做任何改變之前,請諮詢您的醫生. 服用維生素和補充劑. 諮詢醫生或藥劑師,以選擇可靠的產品. 保持健康飲食. 吃更多的奶製品. 停止吸菸. 減輕你的壓力.