用一句話描述下面的文章是什麼:  除非醫生有其他建議, 5 克是安全的選擇. 使用附帶粉末的塑料測量杯來測量它. 如果您的粉末<unk>沒有配備測量工具, 測量一堆茶匙, 大致相當於5克. 將粉末直接倒入水中,用<unk>子快速<unk>. 如果您使用的是有蓋的瓶子,您可以關閉蓋子並搖動. 如果您沒有一個精確的四方尺寸的容器, 測量四杯水進入一個大容器和混合在粉末. 您可能會覺得方便購買一個有蓋的水瓶, 您可以隨身攜帶, 想在外面服用肌酸時使用. 您也可以將肌酸與果汁或含有電解質的能量飲料混合. 所以你必須馬上消耗它, 才能從補充劑中獲得最大的益處. 用更多的水追逐肌酸. 在服用肌酸時保持水分是很重要的, 吃和喝是正常的 沒有飲食對肌酸的禁忌,所以您可以在服用前或之後吃正常的飯. 需要每天20克, 在早餐,午餐,晚餐和睡前. 在最初的5天后, 逐漸減少到舒適的維護程式. 您可以安全地每天服用多達4劑, 但服用2或3劑在維護模式時具有相同的效果. 由於肌酸並不便宜,  摘要:
測量出5克的肌酸粉. 把粉末和一升水混合在一起. 立即喝下這些. 在前5天每天服用4劑. 逐漸減少到每天2到3劑.