請用一句話說明下一篇文章的內容:  吸煙大大增加患心臟病的風險. 如果您現在吸煙,請與您的醫生談談戒煙. 他們可以給你藥物,尼古丁貼片或其他治療, 適度或強烈的運動可以幫助你減肥,強化心臟,降低高膽固醇的風險. 目標每天運動30至60分鐘. 如果你剛開始運動, 你也可以從一些較為適度的活動開始, 像是像是運動或跳舞運動. 試著在一天內做一些活動. 沒有人會想起你. 跑步和高強度間歇訓練是較強烈的運動範例. 飲食可能會影響你的膽固醇水平,血壓和其他心臟健康指標. 避免飽和脂肪和轉化脂肪, 這些脂肪可以在炸食物,紅肉,全脂乳製品和棕<unk>油中找到. 買一些低<unk>的食物. 這樣才會有最好的結果. 吃新鮮的蔬菜,水果,全穀物和沒有脂肪的肉類. 這些食物含有很少飽和脂肪, 避免在食物中加入<unk>. 包裝和加工食品通常含有大量<unk>. 避免<unk>裝<unk>,瓶裝<unk>,<unk>片,以及像火腿或沙拉米這樣的加工肉類. 但你應該注意你喝多少酒. 男人每天最多喝兩杯, 壓力可能是心臟病發的主要原因. 請列出你常見的壓力因素, 試著在日常生活中使用一些放鬆技巧. 或是每週只能在家工作一天. 冥想可以幫助你處理壓力. 開始冥想五分鐘, 在午餐或咖啡休息時, 如果您感到壓力, 數到5次呼吸, 按摩,<unk>,太極拳也是其他放鬆方式. 休息是幫助你處理壓力和保持健康的重要. 目標是每晚至少7-9小時. 如果您難以入睡, 請拜訪您的醫生, 請在睡前一到兩小時停止使用電腦,平板電腦,手機及其他明亮螢幕的裝置. 盡可能讓你的臥室黑暗. 減少你一天喝咖啡因的量. 請每天在同一時間上床和起床.  摘要:
這樣的情況下, 在每週五天至少運動30分鐘. 吃少飽和脂肪,<unk>和糖的飲食. 減少壓力 每晚睡7-9小時.