用一句話描述下面的文章是什麼:  如果你真的想讓他們堅持下去, 那麼你必須讓他們成為你日常生活的一部分. 每次Kegel會不會持續很長時間, 你可以在早上,下午和晚上練習, 凱格爾<unk>煉最好的一點是, 沒有人知道. 你可以在辦公室的辦公桌上做這些, 或和朋友一起吃午飯, 雖然躺下,隔離Kegel練習和專注對於初學者來說很重要, 但一旦你學會隔離這些肌肉, 你甚至可以在日常活動中習慣使用它們,比如看郵件或電子郵件. 一旦你找到了適合自己的基格爾練習, 如果過度使用, 您可能會在排尿或排便時感到緊張. 只是記住,雖然停止排尿是找到Kegels的好方法,但你不應該在排尿時經常做Kegels,否則你可能會遭受與尿失禁相關的問題. 對於一些女性來說, 結果是驚人的; 對於其他人來說, 有些女性因為做了幾周的Kegels而感到<unk>喪, 保持足夠長的時間, 感覺到你的身體的變化. 根據美國國家衛生研究院 (NIH) 的說法,您可能在4-6周後就能感受到效果. 您的醫生可以幫助您識別和分離正確的肌肉來進行運動. 如果你覺得你已經做了Kegels相當長的一段時間,比如幾個月,沒有看到任何結果,那麼你應該尋求醫生的幫助. 您的醫生可以為您提供以下服務: 這需要在陰道內放置監控裝置, 監視器可以告訴您您的盆地肌肉收縮的成功程度以及您能夠保持收縮的時間. 醫生還可以用電刺激來幫助你識別盆地肌肉. 在這個過程中, 一個小電流附著在盆地肌肉. 當電流被啟用時, 肌肉會自動收縮. 經過一段時間的使用, 您很可能能夠自己複製效果. 如果你想保持肌肉強壯, 避免失禁, 如果停止,即使經過幾個月的<unk>煉, 你必須努力保持這些肌肉的形狀,  摘要:
每天至少做3-4次基格爾<unk>煉. 適合你的忙碌日常. 如果您經常練習, 預計在幾個月內就能得到結果. 如果您覺得健身不夠好,請求助. 如果你想控制不<unk>,