根據這篇文章寫一篇文章"休息,避免引起疼痛的活動. 把冰放在膝蓋上. 使用膝關節支架或<unk>關節固定器. 使用抗炎藥或止痛藥. 伸展四頭四<unk>.  條款:
你能採取的最重要措施是停止運動或活動, 比如籃球和排球, 需要休息的時間因人而異,但在疼痛和<unk>脹顯著減輕之前,需要幾周到幾個月的時間. 骨<unk>關節障礙的疼痛可能是零星的或幾乎恆定的; 它通常只發生在一個膝蓋上,但有時會在兩個膝蓋上發展. 冰是基本上所有急性肌肉骨<unk>損傷,包括OSD的有效治療方法. 在幾天內,每隔兩到三小時,應在炎症的<unk>塊 (<unk>骨結核) 下進行20分鐘的冷療法,然後隨著疼痛和<unk>脹的緩解,減少頻率. 總是把冰或冷<unk>凝<unk>包裹在薄的毛巾裡,以防止面板<unk>傷. 如果您沒有冰或凝<unk>包, 在休息和將冰塗在膝蓋上時,還可以考慮使用特殊的膝蓋支架或膝蓋<unk>固定器, 在賣康復和醫療用品的商店可以找到膝蓋支架. <unk>請諮詢物理治療師,醫生或手術師提供更多資訊. 另一種方法是使用<unk>肌<unk>帶, 它可以在體力活動中支<unk>膝蓋<unk>, 完全不活動是不必要的OSD,但考慮轉換到其他有趣的活動不涉及跳躍或執行,如游泳,划船或高爾夫球. 非類固醇抗炎藥 (NSAIDs) 如伊布洛芬,納普羅森或阿司匹林可以作為短期解決方案,幫助您應對OSD的疼痛和炎症. 您也可以嘗試使用非處方止痛藥 (止痛藥),如乙<unk>氨基<unk> (Tylenol). 這些藥物會對胃,<unk>和肝臟造成嚴重影響, 在服用任何藥物之前,請諮詢醫生. 請記住,NSAIDs不會縮短OSD的過程. 類固醇如皮質子具有強大的抗炎性質,但由於主要的風險因素,不應給患有OSD的青少年注射,主要是潛在的肌<unk>衰弱,區域性肌肉<unk>縮和免疫系統功能降低. 一旦急性膝蓋疼痛平靜下來, 造成OSD的原因之一是重複的四頭肌收縮 (比如跳得太多),以及四頭肌<unk>過於緊張. 這樣一來,學會如何拉伸這個肌肉群可能有助於減少膝蓋<unk>與上<unk>骨 (大<unk>骨) 連線的部位的緊張和炎症. 站立時伸展四肢, <unk>曲腿後面, 讓膝蓋<unk>曲, 腳跟大約在<unk>部的水平. 抓住你的腳<unk>,把你的腳拉向你的身體, 直到你感覺到你的下大腿和膝蓋. 保持大約30秒,每天重複三到五次,直到您注意到症狀減少. 也可以進行<unk>腿筋的伸展, 腰部<unk>曲,試圖觸控腳<unk>是很好的基本腿筋伸展.