這篇文章總結:  如果你是初學者, 這樣你就有足夠的恢復時間. 如果你有更多經驗, 開始新運動之前最好先問醫生, 尤其是如果你是青少年 (肌肉和骨<unk>都在成長), 根據自己的目標和經驗, 請記住每天的卡路里數. 你的需求取決於你的年齡,性別, 請注意你的體重,體脂百分比,體力增長等因素, 如果你想減少身體脂肪百分比, 記得在計數時記得營養, 但不要忽視整體健康狀況. 如果您只能吃一定的食物, 如果你每天能吃200克碳水化合物, 這樣的食物有助於身體健康. 不要依賴多種維他命, 沒有經驗豐富的教練, 請在健身房與訓練師一起運動. 請找一位對你專業領域有經驗的訓練師. 尤其在許多國家, 如果你常常參加比賽, 你需要一位能幫助你達到並維持比賽狀態的教練.  摘要:
根據自己的經驗, 記得自己吃什麼. 在減少卡路里時不要減少營養. 找一個專業的教練.