根據這個摘要寫一篇文章:  請與營養師見面. 試著看看你需要的蛋白質量. 請用百分比來確定您的RDA. 調整您的攝取量. 試想一下蛋白質是如何運作的. 瞭解蛋白質是如何組成的  條款:
因為每個人的需求各不相同, 也取決於許多因素, 請您的醫生推薦一位營養師或尋找從營養與營養學學院註冊的營養師. 在使用廁所後, 這樣做有五天, 請將自己的平均體重乘以0. 這就是你推薦的蛋白質攝取量, 這就是為什麼你應該把你的體重乘以0. 36的原因. 您也可以使用線上計算器來確定您的RDA: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ 例如,一個重 120 磅的人每天應該吃 43.2 克蛋白質 (120 x 0.36 = 43.2). 另一種看待蛋白質攝取的方式是看百分比. 根據您的年齡,性別,整體健康狀況,活動程度以及您是否需要減肥或增加體重,您的蛋白質目標應在您每日總卡路里中約為10~25%. 這項數量在百分比上看起來可能很高, 儘管他們應該吃更多, 有些人比其他人需要更多的蛋白質. 兒童和青少年通常需要比成年人更多的蛋白質 (攝取卡路里的20~25%). 男人需要比女性更多的蛋白質. 孕婦和哺乳期婦女需要比非孕婦更多的蛋白質 (每天75至100克). 因此要以每公斤蛋白質1.2g為目標. 如果您患有腎臟或肝臟疾病,請根據醫生的建議減少飲食中的蛋白質. 蛋白質可以充當激素, 成為化學訊息傳遞者, 蛋白質也是酵素, 蛋白質也能與傳染性或外來粒子結合. 抗體是人體的主要防線之一. 蛋白質也是人體每個細胞的結構和支<unk>. 運輸蛋白讓物質進入細胞並從細胞中移出. 我們吃完整的蛋白質時, 氨基酸組分為個人氨基酸, 氨基酸以不同的方式連結和折<unk>. 蛋白質中有二十種型別的氨基酸, 分為三大類:必需氨基酸:必須從飲食中獲得, 這些是人體所產生的. 這些是我們通常能夠產生足夠數量的氨基酸, 但在壓力和疾病時,