總結下面的內容: "你是你吃的東西"這句老話存在的原因是:重要的是你吃正確比例的優質食物來獲得你需要的礦物質,維生素,蛋白質和健康的脂肪, 尤其要吃大量的蛋白質, 試著在<unk>煉前20分鐘吃一些高蛋白食物, 每天攝入的卡路里量取決於年齡,性別和生活方式. 飲用水會幫助你減輕飢餓感, 也能讓你更長時間更好地運動. 你的身體大約有2⁄3的水, 必須不斷補充, 彌補通過呼吸, 汗水, 排尿和其他身體功能的損失. 青少年應該每天喝8到10杯水, 成年人每天應該喝2.2至3升水. 為了提高你的整體健康水平, 你需要更頻繁地運動, 這意味著你需要為自己設計一個健身計劃. 身體訓練師建議人們每週4到5天<unk>煉. 如果你想增強肌肉, 你可能會花三到四天的時間進行力量訓練, 一天的時間進行心臟運動, 為了取得好成效,你必須有個規律,堅持規律. 為了幫助減少脂肪, 重要的是要將心血管運動納入你的日常生活, 因為脂肪在肌肉的頂部, 可以隱藏肌肉. 你的目標必須是具體的,合理的, 如果你現在從來沒有運動過, 而你想要堅固的腿部, 你需要從不那麼累的習慣開始 (比如加上更小的重量,更短的心臟<unk>煉, 一些專家認為, 通過專注的訓練, 初學者每月可以增加10%的體重或2磅的肌肉.  摘要:
一定要吃得好. 喝很多水. 制定一個定期的健身計劃. 設定一個合理的目標和時間表.