根據這個摘要寫一篇文章:  儘可能地保持牙<unk>稍微開放. 開啟和關閉你的下巴. 試試"金魚"練習. 試著<unk>上<unk>. 呼吸可以緩解緊張.  條款:
這會減輕你的下巴的壓力. 讓你的舌頭在你的牙<unk>之間控制緊握或磨牙. 在睡覺前, 儘量有意識地放鬆下<unk>, 不要緊緊咬牙<unk>. 問問牙醫是否可以戴口罩. 慢慢地開啟和關閉你的下巴. 鬆動下巴會減輕緊張, 放舌頭在前牙後面的口腔上. 放下下<unk>,讓肌肉放鬆. 沒有必要保持這種開放的姿勢,只需每次練習重複6次,每天6次. 雖然金魚在<unk>口時不會伸展下<unk>, 但所謂的金魚運動可以緩解<unk>關節的緊張. 把兩隻手指放在你的TMJ關節上 (你可以通過你感覺到最不舒服的地方來定位它) 然後把另一隻手中的一根手指放在下巴上. 放開嘴巴,同時對<unk>關節施加輕微的壓力. 每次練習重複6次, 每天6次. 當您開啟嘴時,請不要對下巴施加阻力. 這項運動是為了放鬆下<unk>,而不是加強. 您也可以使用下巴拉伸來放鬆下巴. 肩膀向後,胸部向上,將下巴拉向後,形成"雙下巴",並保持三秒鐘. 然後放開並重復10次. 這反過來又會加重TMD. 練習慢慢通過鼻子呼吸五秒鐘,同時完全釋放下<unk>中的緊張. 試著放鬆下你的下<unk>, 專注於放鬆每一個<unk>的肌肉. 您可以儘可能多地進行此練習.