根據這個摘要寫一篇文章:  決定你想專注於腿部的哪一部分. 選取適合你的目標區域的調節運動. 製作出色的運動播放清單. 週五天至少要<unk>出運動時間. 每天要設定並達成一個行走目標. 走一段長遠的步行,騎單車或跑步. 伸展自己的身體.  條款:
目標是擁有性感,健壯的腿, 這樣你才能盡量鍛煉自己. 或許你喜歡自己的小腿形狀, 或許你認為你的短褲需要更多的終點遊戲. 或許你只是想要全身<unk>煉. 重要的是讓它為你工作. <unk>腰和跳<unk>是最常見的腿部運動. 因為它們可以鍛煉大部分或全部主要的腿部肌肉, 您可以尋找適合特定領域的運動, 或是尋找足部健壯的運動, 如果你想讓你的內側大腿有更多的運動, 這樣的情況下, 您可以將腳跟放在一起, 即使你不喜歡<unk>腰和跳<unk>, 這樣的運動對你的大腿和<unk>部來說是很好的. 躺在地上, 雙手放在身邊. 帶著你的膝蓋向上, 請用腹部和<unk>部緩慢地將你的<unk>部和下背部從地板上<unk>下來, 接著慢慢將背部放下, 請重複兩次. 這種情況也許會更加激烈. 這樣一來, 在這個位置上, 跳上跳下十五次, 請在另一側重複. 如果你想讓你的手臂更有活力, 也可以從大<unk>的位置做, 選擇一些你最喜歡的樂觀曲目, 這樣你就能集中精力, 準備運動, 您可能不需要超過半小時的鍛煉時間. 不管你每天都選擇在同一時間<unk>煉, 還是選擇更靈活的<unk>煉, 這裡的一致性很重要. 或是使用步數應用程式, 不管你如何選擇跟蹤, 增加運動量對你的健康有很大幫助, 這樣的運動是力量訓練, 這些活動會提升你的心率, 幫助你達到目標. 在運動前和運動後, 沒有任何問題,