總結下列內容: 這種恐懼很常見, 因為沒有任何情況能保證100%的確切性. 必須學習與它相處得更舒服. 這種不確定性是你日常生活不可避免的一部分. 如何對待這些問題, 這樣的行為可能會讓你感到不安全. 首先, 檢視你為避免不確定性而做的事情, 請寫下你對以下問題的答案: 你會避免活動嗎? 你是否需要別人的過度安慰? 您是否需要大量的資訊來做出小決定? 接下來, 找出你對不確定性感到焦慮的情況, 以及你如何減少焦慮. 評估一到十的情形, 其中十是最焦慮, 接下來, 從最不引起焦慮的活動開始, 沒有人會想起這個地方的犯罪率. 記錄自己的成績. 請問自己做了什麼,比預期的更難或更容易,一切是否順利, 寫下這些東西會幫助你看出你做出的改進, 你比你想像中的更強大. 你會繼續提高自己的應對技巧, 如何應對你生活中的另一種恐懼, 觀察他們如何處理難題. 請他們提出一些建議, 透過解決問題的模式, 現在你必須確定明顯的目標,實現,適當調整並監控自己的進步. 記錄你花費多少時間擔心安全上學,上班或去商店. 這種自我監控能帶來真正的改變. 您可以檢視自己的行為, 重要的是要保持對他人和媒體所聽到的資訊的正視. 如果你將自己淹沒在負面的想法和資訊中, 停下來清楚思考, 你會發現, 當你想相信自己被謀殺的機會正在增加時, 我為什麼會這樣想? 這些事實可信嗎? 能夠打破對自己的想法執著的迴圈. 沒有人能幫助你. 你可能會擔心自己太擔心了. 焦慮和憂慮是生活的一部分, 你可以學習如何處理它, 而不是嘗試消除它或因為它而感到<unk>愧. 幫助你檢視自己的想法, 發展新的,更有效的思考方式, 阻礙是讓你感到不自在,無法以輕鬆自然的方式行動的情緒. 必須讓自己,周圍環境和周圍的人感到安全. 放開自己玩<unk>的一面. 笑容是最好的藥物. 這讓你感到更少焦慮和擔心. 遊戲與笑容能讓你在艱難時段保持積極與樂觀, 在日程表上安排定期的遊戲活動:與朋友見面,與孩子玩<unk>,主持你喜歡的活動,與朋友一起打高爾夫球,打碗或唱卡拉OK. 尤其在自己身邊有好玩的人.  摘要:
學會增加對不確定性的容忍度. 繼續培養應對能力. 保持對生活的正視. 接受自己. 放開阻礙你的一切.