這篇文章要用一句話來總結. 許多恐懼是根據錯誤的信念或災難性思維. 你可能會立即相信這隻蜘蛛會傷害你, 開始質疑這些想法. 請在網路上做一些調查, 必須承認最糟糕的情況是不太可能的. 開始重組你的想法, 避免陷入災難性思維, 當你的恐懼出現時, 但絕大多數的狗都是溫柔的. 這種情況很難發生. 在面對錯誤信念後, 我們常常害怕某些事, "對未知之物的恐懼"是常用來描述人們對不同事物的自動厭惡. 如果你害怕狗, 觀看它直到你不再感到恐懼反應. 接著看一張狗的照片, 檢查它直到沒有恐懼反應. 在公園裡找一隻或幾隻狗, 觀察他與狗的互動, 直到沒有恐懼反應. 請朋友讓你摸摸或撫摸他的狗, 終於可以與狗親近並與狗共處. 這項能力對自我理解和情緒智力有好處. 能幫助你克服恐懼並調節情緒. 參與者將自己的恐懼標記為"我對這隻蜘蛛感到非常害怕" (I feel very afraid of this spider) 的恐懼反應在接下來的一週暴露在另一隻蜘蛛面前, 逃避恐懼從來沒有改善你對恐懼的感受. 接下來當你有恐懼時, 請用描述你的恐懼和焦慮的文字, 很多觸發器會準備你的身體進行"戰鬥或逃跑"的反應. 學會用放鬆技巧抵制這種反應. 放鬆會告訴你的身體沒有危險, 放鬆也可以幫助你應對生活中的其他壓力和焦慮. 試著深呼吸運動. 開始數每次的呼吸:四秒吸入, 這樣一旦舒服, 如果您發現肌肉緊張, 這樣做的一種方式是緊握所有肌肉三秒鐘, 這樣一兩三次,  摘要:
找出這些錯誤的信仰. 試著逐漸暴露. 訓練如何面對恐懼. 學習放鬆的技巧.