在一句話中總結這篇文章. 壓抑自己的情緒會使你的病情惡化, 而不是讓情緒消失. 這就是為什麼重要的是要和別人談談你正在經歷的事情. 你的情緒是什麼樣子? 找時間和你的配偶談談. 讓你的伴侶知道你正在經歷什麼是很重要的,這樣他/她就可以盡其所能幫助你. 一個經歷過分娩的家庭成員. 你知道你不會被他評判. 一個治療師. 如果你覺得與家人或朋友交談並沒有給你帶來所需的安慰, 如果你不知道要去哪個治療師,請問醫生推<unk>. 記住情緒日記可以幫助你認識到你的情緒是短暫的, 而不是永久的. 寫下你的情緒和與之相關的細節. 這樣做可以幫助你追蹤引起焦慮或抑鬱的原因, 並幫助你思考如何處理這些情緒. 寫下你當時的感受. 評價你的情緒強度從0%到100%. 寫下引起這種情緒的原因. 記住你對情緒的反應. 想想你將來想要得到什麼樣的迴應. 有時與經歷相同的女性相處會讓你<unk>開眼界, 作為支援團體, 曾經或現在患有產後抑鬱和焦慮的婦女可以與經歷過同樣情況的婦女分享他們的經歷. 諮詢醫生,瞭解您所在地區的支援團體. 專注於自己喜歡的活動可以讓你從消極的想法或情緒中得到一定的緩解. 在家外做一些放鬆的事情, 並花時間思考自己的情緒,生活和健康. 想想你感恩的事情. 做一些讓你感覺有成就的活動, 如果以後你又開始感到<unk>喪或焦慮,請記住這一成就. 讓自己遠離寶寶,伴侶,朋友和家人似乎是你想要做的, 隔離自己只會讓你的情況變得更糟,同時也會損害你的身體健康. 與寶寶,伴侶以及親密的朋友或家人共度一些美好時光. 找時間和別人真正交往可以幫助你開始感覺更像自己. 雖然你的抑鬱和焦慮可能會讓你覺得自己不是最好的母親, 提醒自己,你創造了一個美麗的寶寶, 在浴室鏡子上或床邊留下貼紙, 選擇可以負面思考的時刻, 比如說你必須去找寶寶, 因為他在半夜醒來,  摘要:
向你信任的人表達你的情緒. 記住自己的情緒. 加入一個支援小組. 用時間做你喜歡的事情,讓你快樂. 試著不要孤立自己. 試著認識到你是一個偉大的母親.