旅行可以是有趣的,令人興奮的,放鬆的, 你可能會擔心只認識幾個人,不瞭解習俗,或者不知道你在哪裡. 在你離開家之前, 要儘可能多地瞭解目的地, 在網上搜尋地點或檢視當地圖書館的旅遊指南. 儘可能瞭解天氣,地形,人民,語言和住宿. 使用行程來幫助你避免不知何時何地的壓力. 和你信任的人一起旅行有很多好處. 陪伴者可以幫助你緩解出行不確定性所造成的壓力, 如果可能的話, 試著和一個支援你的人一起旅行, 而不是一個已經讓你感到壓力的人. 如果您和您的旅行夥伴相處足夠舒適,請讓他們知道您在旅行期間正努力照顧自己的心理健康. 確保你盡一切可能以其他方式應對壓力. 這意味著要意識到自己在想什麼,感覺什麼,感覺什麼. 這意味著要充分體會當下. 旅行時,請注意心情的微妙變化. 這樣做可以提醒你可能出現的心理健康問題. 每天多次問自己,我現在感覺如何? 我正在經歷什麼情緒? 我的身體感覺如何? 尤其是在壓力很大的時候,或意外事件發生或旅行計劃發生變化時,要謹慎. 例如,如果你的航班延誤, 你可能會特別注意自己的感受. 身體活動是保持身體健康,應對壓力和注意心理健康的好方法. 無論你在家,出差還是度假,這都是如此. 這可以緩解緊張,充滿活力,改善情緒. 旅行期間,每天都能抽出時間做一些運動. 每天午餐後, 走五分鐘, 探索你的新環境. 如果你的住宿有健身設施, 擁有多種休<unk>方式可以大大減輕旅行的壓力. 當你開始感到憤怒,孤獨,焦慮或過度興奮時, 您將能夠更好地應對出行計劃中的意外變化和情況. 試著深呼吸以幫助你平靜下來. 慢慢地通過鼻子吸入, 保持幾分鐘, 然後慢慢地通過嘴吐出. 練習想象自己在某個安靜的地方做一些放鬆和平靜的事情. 旅行者常常會因為陌生的環境而感到孤立和有點緊張. 這對於出國旅行或長期旅行的人來說尤其如此. 這可能會讓你感到<unk>喪或焦慮. 它也可能導致之前存在的心理健康問題復發. 通過與家裡的朋友和家人保持聯絡, 使用科技和社交媒體. 通過視訊聊天與親人分享您的經歷. 讓他們張貼家中發生的事情的照片和視訊, 讓家裡的某人知道你旅行計劃的細節, 這會讓您感到安全,幫助您減少壓力和您所愛的人的壓力水平. 寫日記是記錄旅行和儲存記憶的好方法. 這也是一種記錄,監控和處理旅行期間可能出現的情感或心理問題的方式. 每天花點時間在日記上寫一篇文章. 寫下旅行中的經歷和活動. 記住積極和消極的事件. 包含有關你的情緒,壓力水平和心理健康的資訊. 例如,你可能會寫下:"當接<unk>航班延誤時,我感到非常緊張. 這讓我感到焦慮. 當你旅行時,很容易吃看起來和味道很好,但缺乏營養價值的食物,因為你品嚐當地美食. 確保你也吃健康的食物來平衡這一點. 選擇蔬菜,水果,瘦肉蛋白和全穀物等食物可以幫助你保持專注,給你能量,提升你的情緒, 避免加工食品和含有高精製糖的食品, 確保你吃大量的蛋白質和全穀物. 例如,你可以選擇烤<unk>和全麥麵包作為午餐. 喝很多水. 如果有必要,請帶瓶裝水或購買瓶裝水,以確保您保持水分.  摘要:
瞭解你的目的地. 在與他人一起旅行時應對壓力. 要注意自己的心情. 保持活動. 練習放鬆技巧 保持聯絡 寫日記