總結下面的內容: 許多醫療專家建議至少要花20分鐘吃飯. 這會讓您的身體有足夠的時間感覺滿意,這可能有助於您放棄額外的份量. 20分鐘規則是因為食物從你的胃到你的腸道需要大約20到30分鐘. 你的腸道向大腦傳送各種化學訊號, 如果你吃得比這20分鐘快, 你很可能吃得比你需要的多, 試著設定計時器或觀察時鐘, 以幫助你達到20分鐘的準則. 在每一口之間喝幾口水,放下你的叉子或和朋友和家人談談, 仔細<unk>食物,每次吃一口都不遲延, 這也是注意飲食的重要組成部分, 每次吃東西都需要時間. 在<unk>時, 想想食物的味道, 質地和氣味. 用儘可能多的感官來分析你每一口的食物. 專注於你的食物和每一口可以增加你的滿意度, 你的大腦不會收到任何快樂或滿足的訊號, 許多人會試圖限制食物或嚴格限制甜點以節食或為了更好的健康. 然而,過度限制飲食可能會反作用. 記住,人體不會自然而然地快速減肥 (或增加體重). 根本改變飲食,少吃卡路里或限制很多食物不是健康的飲食. 永遠不允許自己享受或特殊的放縱可以導致過多的食物或暴飲暴食的行為在路上. 偶爾安排一些特別的禮物或放縱. 這可以是每週一次,每週兩次或每週五晚上. 找一個適合你的時間表, 保持你想要的健康體重.  摘要:
需要20到30分鐘的時間吃飯. 沒有時間<unk>食物. 不要限制你的飲食或食物.