下一篇文章的概要是什麼? 如果你沒有時間或不想定期<unk>煉, 這些運動你已經做了, 增加它們可以幫助你在一天中燃燒更多的卡路里. 想想一下自己一天的情況, 稍微的計劃可以幫助你找到一些增加活動的方法,或者找一些額外的時間來活動. 試著增加一些活動,比如:乘電梯爬樓梯,遠離目的地停車,在電視廣告播出時站立或步行. 如果距離不到1英里 (如果對你來說安全和合適的話), 避免乘坐公共汽車或開車. 不是每個人都能享受高強度有氧運動或購買昂貴裝置. 步行是大多數健康人能做的活動, 如果您每週五天步行30分鐘, 就會達到最低限度的體力活動指南 (每週150分鐘). 如果您沒有足夠的30分鐘的時間, 你不需要在健身房裡花幾個小時或購買昂貴的裝置, 即使是輕量級的抵抗訓練也可以幫助增加肌肉質量和肌肉強度. 如果能更好地適應你的時間表, 試著包括在家裡很容易完成的,不需要額外的裝置的運動. 運動可以包括:坐姿,俯臥,三肢俯臥,跳躍或側腿抬起. 有時人們認為<unk>煉只是在跑步機上跑步, 在健身房裡嘗試一臺新機器, 試著和你的孩子或小兄弟姐妹一起跳繩或跳舞. 放一些樂動的音樂, 在家裡跳舞. 這是一個有趣的方式來提高你的心率和獲得一些運動. 讓步行變得有趣, 參觀一個有趣的旅遊或參觀當地博物館. 或試著跳躍而不是走路或跑步. 玩一個運動. 試著加入當地足球,網球或籃球隊,  摘要:
增加更多的生活方式活動. 散步30分鐘. 增加20分鐘的力量訓練. 想想不同的事情.