下一篇文章的概要是什麼? 為了燃燒脂肪, 儘可能多地運動是很重要的. 但大多數人沒有時間每天去健身房. 在日常生活中找一些能消耗多餘卡路里的地方. 每一個小小的幫助! 如果你的工作允許的話,在辦公室裡做事情的時候, 在午餐時間散步. 騎自行車去辦公室. 看待花園工作作為一個機會來獲得一些額外的運動. 只要能讓你花更少的時間坐著, 更多的時間移動. 健身房的專用裝置會讓你從<unk>煉中得到更多的東西, 許多健身房還提供課程或個人訓練專案, 儘可能多地拜訪, 如果你有時間, 每週三天是一個很好的目標. 像<unk>這樣的核心<unk>煉是很好的建立你的腹部肌肉, 但要燃燒下面的脂肪, 你需要心血管<unk>煉像跑步,騎自行車,游泳, 保持同樣的速度. 雖然任何心血管運動都會燃燒卡路里, 但高強度,快節奏的運動會釋放生長激素, 舉重和類似的力量訓練不僅可以增強肌肉和燃燒脂肪,還可以提高您對胰島素的敏感性,幫助您的身體更有效地處理葡萄糖,並減少其作為脂肪的儲存. 選擇運動的部位, 交替進行上半身和下半身運動. 這樣可以有效地<unk>煉你的肌肉, 嘗試在低強度運動之前先進行高強度運動,並在<unk>煉過程中重複多次. 這將確保您通過遵循生物序列來最大化脂肪燃燒. 如果你把它們混合在一起, 你就可以從體重訓練和心血管訓練中獲得最大的效益. 一些研究表明,在慢跑或騎自行車前幾分鐘進行一些舉重, 有些人建議在強度訓練期間間隔短時間進行心血管運動. 例如,你可以在15分鐘的舉重後放下重量以進行衝刺,然後再回到重量15分鐘, 不要開始太重. 舉起你能輕鬆舉起的重物, 不要太累自己, 否則,你可能會傷害自己. 間隔運動是指一段時間進行強度運動,然後再進行短暫的休息. 通過保持高強度水平, 你的身體被迫燃燒比吸收更多的氧氣. 為了補償,你的新陳代謝會加快,在<unk>煉結束後, 像高速度心血管<unk>煉一樣, 這有助於在<unk>煉結束後繼續燃燒脂肪. 最有效的間歇運動是那些在一次運動中<unk>煉全身的運動, 所有這些都應該儘快完成. 經過幾分鐘的運動後, 休息一分鐘, 然後再做一個間歇. 一旦你做了幾周的一般<unk>煉, 你可能會注意到身體的某些部位比其他部位更快或更容易地減掉脂肪 (或發展肌肉). 專注於脂肪燃燒時間較長的部位. 有些人甚至覺得每週有不同時間<unk>煉某些部位是個好主意. 例如:星期一,專注於你的手臂和胸部,星期二,專注於你的核心, 但要燃燒脂肪並保持脂肪, 你必須繼續<unk>煉並保持健康飲食.  摘要:
每天都要運動. 加入一個健身房. 做一些心血管運動. 用重量訓練. 時間間隔. 目標是<unk>固的區域. 堅持下去.