根據這個摘要寫一篇文章:  一整天保持水分. 在你打算跑步前2-3小時吃點簡單的飯. 設定一個合理的目標. 穿著去<unk>煉. 買一個跑步鞋.  條款:
您的身體需要時間來儲存水分, 每小時都要喝一杯水, 你需要喝水才能保持水分和活力. 在跑步前一到兩個小時, 除非你打算跑超過12-13英里. 一個帶有蜂蜜或果<unk>的蛋糕,一個帶有果<unk>和水果的麵條,或者一個帶有花生<unk>和果<unk>的三明治, 避免消化緩慢的食物,如厚厚的義大利麵<unk>,炸食物或乳酪. 吃一些簡單的碳水化合物 (比格爾,烤麵包,格拉諾拉,<unk>麥),天然糖 (果<unk>,香<unk>,<unk>果,蜂蜜) 和蛋白質 (花生<unk>,酸奶,烤<unk>). 如果您剛剛開始經常跑步, 使用地圖或執行特定的應用程式, 開始前幾周最好是20-30分鐘, 每次跑2-3英里. 如果你每次跑步後肌肉和關節都疼痛, 你應該穿輕便,透氣的衣服, 不會留住汗水. 如果你要跑短路, 那麼棉<unk>衫就不錯, 但你應該使用合成運動服長跑. 你的體溫會升高10到15度, 所以穿著好像天氣已經升高了10到15度. 確保你的運動鞋適合通過試穿在短跑. 如果腳<unk>出現水泡或感到麻木, 你的腳跟應該緊緊地<unk>在鞋子裡. 你應該有足<unk>的空間. 你的腳<unk>和<unk>門應該舒適但不緊. 由於健康益處, 越來越多的人開始赤腳跑步,