這篇文章的總結:  雖然看起來很明顯, 但重要的是要明白, 打破壞習慣的第一步是培養真正的願望, 並承諾改變自己的生活. 許多人開始戒除一種習慣, 卻不確定自己真的想改變. 打破習慣是一項艱鉅的任務, 大多數習慣性行為都是因為某種獎勵而演變的模式. 它們使人們更容易完成常見的任務, 習慣迴圈是從一個提示或觸發器形成的, 通過神經化學物質, 強化習慣迴圈. 打斷這個迴圈的行為部分是如何打破習慣. 為了確定戒掉習慣的最有效方法, 確定引發習慣的情境和情感背景是有幫助的. 這可以幫助你瞭解你的大腦在尋找什麼"獎勵". 這種理解將使你能夠發展出其他更健康的方法來獲得與壞習慣相同的回報. 許多壞習慣是為了應對導致壓力或無聊的情況而形成的. 例如, 吸菸對許多人來說是一種緩解壓力的方法. 拖延工作可以暫時讓你有時間去做更有趣的事情. 記下你對自己的習慣. 習慣往往已經根深蒂固, 我們甚至沒有注意到為什麼我們這樣做. 這種意識有助於你確定是什麼導致了你的習慣. 記下當時發生的事情. 記住每當你覺得有咬指甲的衝動. 記下你感覺如何,當天發生了什麼,你現在在哪裡,你在想什麼. 一旦你瞭解引發習慣的情況以及你從事不良行為所得到的回報, 研究表明,有一個明確的具體計劃, 極大地增加了你成功戒除習慣的機會. 它有助於打破不必要的行為, 計劃犯錯誤. 你不要因為一個錯誤而做出一個計劃,而被認為是失敗的. 大多數人都會在試圖打破舊習慣的同時, 如果提前接受這一點, 你就不太可能讓負面的想法打敗你打破習慣的整個企業. 你應該在你的計劃中包括一些讓自己負責任的機制, 如果你和別人分享你的目標, 你就更有可能成功. 在本文的後面提供了更多關於這一點的細節. 在你的腦海中,反覆練習打破習慣, 想象你從事想要的行為, 而不是壞習慣的情況. 想象一下你會遇到哪些情況,你會被誘惑去做不良行為,然後選擇更好的選擇. 這有助於加強積極的行為模式. 例如,如果你的目標是少吃垃圾食物, 有些人發現寫下自己想要的行為"指令碼"並每天閱讀它有幫助. 提高日常生活中的正念可以幫助你意識到自己的行為, 而不是在"自動駕駛"上執行. 專注於意識到你在當下所經歷的事情, 而不去迴避或評判. 隨著練習,正念可以成為一種健康的習慣, 可以抵消你想要避免的壞習慣. 意識訓練你的大腦以不同的方式應對各種情況. 它實際上可以"重程式設計"你對情境和壓力因素的反應方式. 這可以幫助你在對某件事情做出反應之前有時間,並減少你對"自動思考"的傾向, 意識到什麼時候會讓你陷入不良習慣的誘惑 哪些情況會導致不良行為? 你的身體或心靈中的哪些感覺促使你做出不良行為? 瞭解它們而不去評判自己, 別把習慣的想法壓抑起來. <unk>刺的是,如果你不想想某件事, 例如,試圖不想到吸菸會導致你對任何讓你想起吸菸的東西變得過敏. 你最好要認清自己的渴望和促使這種渴望的情況, 試著進行正念冥想. 每天花幾分鐘的時間靜下來,專注於呼吸, <unk>和太極拳也鼓勵冥想, 記住你有什麼時候想做這件事, 你可能會說:"我現在想抽菸"或"我現在真的想咬指甲". 承認自己的感受會幫助你擺脫這些想法, 而不是陷入困境.  摘要:
致力於一個目標. 瞭解自己的習慣. 檢查你的習慣的背景. 做一個計劃. 想象自己的成功. 練習正念.