文章: 特別是有氧運動是眾所周知的減壓劑, 每天至少要花30分鐘的時間做運動. 許多有焦慮的人喜歡<unk>或伸展等舒緩的運動. 您也可以在自然中散步,游泳或在公園裡跑步. 睡眠是你的身體 (和大腦) 癒合和修復自身的時間. 每天晚上至少要休息7個小時. 建立一個放鬆的夜間日常,包括活動,如熱水浴或淋浴,點燃香<unk>,聽音樂,或輕讀. 食物是大腦和身體的燃料, 這意味著健康的飲食選擇可以改善焦慮症狀. 避免食用含糖或加工食品等簡單碳水化合物. 每隔幾個小時就吃一些營養豐富的食物, 用高<unk>,高<unk>,高歐米茄3脂肪酸和高益生菌的食物來緩解焦慮. 這些營養物質可以在菜<unk>,豆類,堅果和種子,脂肪魚,<unk>蛋,<unk>菜,<unk>梨,酸奶和酸菜等食物中找到. 某些物質實際上可以加劇你的焦慮. 為了有效地應對嚴重的焦慮,不要喝咖啡因和酒精. 你也應該戒菸.  什麼是總結?
每天進行30分鐘的有氧運動. 每天晚上休息7到9個小時. 避免加工或垃圾食物. 停止攝入咖啡因,尼古丁或酒精.