這篇文章的總結:  經常運動有助於提高能量水平和新陳代謝, 你應該把4-5天的運動納入你的日常生活, 確保在睡覺前幾個小時進行運動, 喬治亞大學的一項研究發現運動比一些藥物更有效, 經常運動也可以改善睡眠質量. 嘗試步行,騎自行車,游泳或徒步旅行. 每天做一些能讓你的心跳高<unk>的事情. 如果你坐在辦公桌上, 想睡覺, 在辦公室裡散步,跳<unk>,跑步,甚至做一些<unk>和<unk>. 這有助於你的血液<unk>送和喚醒你. 加利福尼亞州立大學的一項研究發現,10分鐘的步行讓人保持警覺2小時,而吃糖果條只能保持警覺1小時, 伸展一下 伸出你的手臂. 伸出你的手臂會讓你的血液流動. 試著做一些簡單的<unk>姿勢. <unk>可以幫助溫暖身體, 首先是貓牛姿勢. 讓你的肩膀和<unk>部在手腕和膝蓋上. 讓你的脊柱以節奏的方式運動. 每次吸氣,背部<unk>曲,抬起坐著的骨頭和胸部. 在呼氣時,背部轉動, <unk>下巴和骨盆. 從面向下方的狗開始. 舉起你的右腿背後. 讓你的膝蓋靠近胸部. 保持骨盆的低位, 將脊椎上部向上<unk>圓. 右大腿應該靠在胸前, 膝蓋應該靠在鼻子上. 回到向下面的狗. 用左腿重複. 這增加了血液中的氧氣水平,有助於改善血液迴圈. 通過腹部呼吸以獲得最有效的深呼吸 坐直起來. 把手放在你的肚子上. 通過鼻子吸氣. 確保你的肚子把你的手推出來, 通過你的嘴脣把空氣擠出來. 完成這個練習10次. 通過鼻子迅速吸入和撥出. 保持你的嘴關閉和放鬆. 呼吸應該是短暫的. 然後正常呼吸. 嘗試15秒, 增加5秒, 直到你能這樣做一分鐘. 在2012年SLEEP會議上發表的一項研究發現, 肥胖和體重過多導致白天的嗜睡. 飲食和運動可以幫助減肥,  摘要:
運動. 在周圍. 做<unk>. 深呼吸一下 減輕自己的體重.