根據這個摘要寫一篇文章:  檢查公共<unk>所的情況. 避免吃不好的食物. 學習適當的語言. 和你同行的同事談談. 保持你的飲食. 堅持使用水. 採取措施減輕壓力. 服用洛佩拉米德治療腹<unk>. 如果您有便祕,請服用牛奶<unk>.  條款:
許多國家都有公共<unk>所, 這意味著你需要提前計劃, 許多旅遊網站可以為您提供有關某個國家的<unk>所情況的資訊. 在旅行中,最好避免任何你知道會給你帶來麻煩的食物. 例如,你也許知道咖啡因是個問題, 脂肪食物和酒精也可能造成問題, 如果你在另一個國家, 如果你很難學習, 帶上一本有圖片的小書來幫助別人理解. 你可以使用當地語言的圖片或文字. 您也可以利用這個機會提供有關您病情的資訊, 有什麼東西可以幫助你溝通, 可以讓你更快地到達. 如果某些食物讓你胃不舒服, 你可能應該學會如何說出來, 另外,如果你不能自己記住,請用當地語言寫在卡片上. 如果你和朋友或家人一起旅行, 他們不知道你的病情, 你應該讓他們知道你的情況, 許多導遊也很有幫助, 一次吃太多或一天吃太少會使您的腸道症狀惡化. 吃點心可以幫助平衡一天的食物. 較小的,一致的食物可以幫助你控制你的IBS症狀. 另外,每天只吃一次新食物, 避免胃部過多的煩<unk>, 因為你不知道你是否會對新食物有反應. 碳酸飲料和酒精可能會讓你的胃不舒服, 在沒有安全飲用水的國家, 壓力會讓你的IBS症狀變得更糟, 例如,在假期的時候, 抽出一些時間冥想或練習<unk>. 這會幫助你保持冷靜和放鬆. 你的冥想不需要精緻. 事實上,你可以在任何地方嘗試簡單的呼吸冥想. 閉上眼睛,專注於呼吸. 在我數到四時深深地吸氣, 在我數到四時呼氣. 試著只專注於呼吸, 放下任何可能存在的擔憂. 這種藥物通過減緩您的腸道排便. 您可以以藥片,液體或<unk>囊形式服用. 如果附近沒有水, 液體可以很方便. 通常,您首先服用4毫克劑量,然後再服用2毫克. 對於普通藥片,你不應該在一天內服用超過16毫克,而對於可<unk>藥片,你不應該服用超過8毫克. 這種藥物通過增加腸道中的水分來起作用,有助於放鬆<unk>便. 您可以每天口服5至15毫升的乳<unk>.