下一篇文章的概要是什麼? 如果你不知道問題是什麼, 你就無法解決問題, 所以首先要學會如何擔心. 寫下你在擔心什麼時候. 首先寫下你的感受,然後寫下週圍發生的事情和你心中的想法,這可能會有幫助. 你的肌肉有沒有緊張,或是胃痛. 你可能會回去分析導致你有這種感覺的原因. 讓周圍的人幫你找出你在擔心什麼時候. 有時當人們擔心時, 他們會問很多問題, 試圖讓自己覺得自己知道將要發生什麼. 通常,擔心的人會談論它,他們的朋友和家人會知道他們擔心. 讓他們指出這一點會幫助你瞭解你的擔憂. 擔心的是未知. 這很有意義, 因為未知可能是可怕的. 未來有很多"如果"問題. 問題在於,如果它們永遠不會成為問題, 你最終會為什麼都不擔心. 這就是為什麼擔心是無效的. 確定擔憂時, 重要的是要知道你是否擔心正在發生的事情或可能發生的事情. 寫下你擔心的事情. 圍繞實際發生的事情劃一圈,並劃掉可能發生但沒有發生的事情. 專注於正在發生的事情, 因為這就是你現在可以處理的. 計劃和為未來做準備是好的, 但一旦你這樣做了, 想到某些情況時, 很容易偏離方向, 開始想到可能發生的事情. 當你處於壓力狀況時, 很難知道你是否在正確的路上處理它, 因為你擔心. 問問自己,你在想什麼,能否幫助你擺脫這種情況. 如果沒有,你知道你在擔心. 這樣做的一個例子就是處理一輛壞掉的汽車. 你需要去上班, 但你不知道如何去那裡沒有車. 你會立刻開始想到,如果你不去上班, 你會想到你沒有錢支付租金, 像你看到的,你可以很快解開. 你不會因為失去工作或公寓而擔心. 這可能是個很大的解脫, 因為你真的不知道這些事情是否會發生. 你非常愛你的孩子. 你不希望他們發生任何事, 所以你採取一切必要的預防措施以確保他們不會生病. 你在夜晚<unk>醒, 想著他們當天可能受傷的各種方式. 專注於他們的健康,安全和快樂, 讓你能花時間與他們共度美好時光, 有些人擔心過去的情況和它對他們的影響. 其他人則擔心他們現在所做的事情,以及這將如何影響他們的未來. 甚至有些人擔心所有這些, 寫下你的憂慮, 每天用日記寫下你擔心的事情. 你可能會選擇在一天結束時做這件事, 用你的智慧手機輸入你的每一個擔憂. 你可以使用備忘錄應用程式或日記應用程式.  摘要:
知道什麼是擔心. 區分現實與非現實. 問問自己你的想法是否有成效. 寫下你擔心的過去,現在和未來的事情.