一個穩定的睡眠時間表對任何人的睡眠衛生都有好處, 如果你有個睡眠時間表, 你就會更容易入睡和醒來. 這意味著每天都要大致在同一時間睡覺和起床, 你的身體在正常的睡眠/清醒週期下, 在懷孕期間消化不良和噁心是常見的問題. 如果你在睡前吃大量的食物, 試著在上床前幾個小時內堅持輕食,在上床前兩到三小時內不要吃東西. 在午餐和晚餐時間安排大餐可能會有所幫助. 吃一個豐富的早餐和一個豐富的午餐可以緩解晚上的飢餓感. 如果你覺得餓或噁心睡前, 試著吃一些普通餅乾. 這可以使您的胃充滿,並可以防止夜間噁心. 在睡前兩到三小時內避免吃東西是很重要的,因為這會增加患上胃灼熱的可能性. 當你懷孕的時候,你會因為寶寶壓在你的膀<unk>上而尿得更多. 在睡前的幾個小時內減少飲用液體是個好主意. 一天中飲用液體很重要,所以不要忽視白天的飲用水. 在睡前少喝液體. 咖啡因含量高的飲料,如茶和咖啡, 由於懷孕期間應該限制咖啡因攝入量,因此在懷孕期間完全戒掉含咖啡因的飲料可能是個好主意. 如果您難以入睡, 它們可以讓你忘記懷孕帶來的壓力以及任何令人煩<unk>的身體症狀. 你可以嘗試呼吸練習. 慢慢地呼吸進出. 專注於肺部進出的空氣. 如果你的身體有任何緊張感, 如果你的思想開始遊蕩, 試著使用導向影象. 想象一下一個放鬆的場景, 在那個地方度過精神假期, 試著放棄其他想法. 想象一下你想象中的避難所,包括視覺,聲音,觸覺,嗅覺和味覺. 您睡覺的位置可能會影響您的睡眠質量. 如果您懷孕期間難以入睡, 試著在睡覺前把房間的燈光<unk>淡. 這會提醒你的身體是時候睡覺了. 確保你的房間環境是放鬆的. 一個房間應該是平靜和寧靜的. 如果你的房間很雜亂, 這會使睡眠困難. 減少任何<unk>人的噪音. 如果您居住在<unk>雜的社群,請使用風機或噪音機來遮<unk>不必要的聲音. 晚上請關閉窗戶以減少外面的聲音. 在臥室裡除掉任何藍色光源, 例如電視,電腦螢幕,平板電腦,數字<unk>鍾和手機.  摘要:
在睡眠時間表上. 在睡前避免重食. 在睡前限量飲用液體. 練習放鬆技巧 確保你有一個穩固的睡眠環境.