這篇文章總結:  幫助你瞭解身體需要什麼來保持健康, 這也能幫助你找出最佳的健康食物, 根據你的運動程度, 如果你每天吃五個食物組中的食物, 這五種食物分為:水果,蔬菜,穀物,蛋白質和乳製品. 蔬菜和水果是健康飲食中的重要部分. 這種食物有許多重要的營養素, 你每天需要1-1.5杯水果. 這種病因可能來自於食用全果, 試著不要再加工這些水果, 吃一杯純粹的果實比吃蛋糕上的果實還要健康許多. 需要每天吃2.5到3杯蔬菜. 這種病因可能來自於食用全蔬菜, 確保你選擇的蔬菜多樣化, 蔬菜和水果很容易被加入到各種菜<unk>中, 這種情況下, 吃足夠的麵包和穀物每天會幫助你保持精力, 這樣的食物不僅僅能讓人吃飽, 您可以從棕<unk>米,全麥義大利麵或麵包,<unk>麥或穀物等食物中獲得穀物和全麥. 選擇盡可能少加工的穀物. 這樣的食物對健康有很大影響. 選擇含有鐵,維生素B,纖維和蛋白質的麵包和穀物. 蛋白質對每個人來說都是重要的營養, 傳統的蛋白質來源如肉類或替代的蛋白質來源如魚類或堅果, 你每天需要5至6.5<unk>司的蛋白質. 您可以從包括牛肉,豬肉或家禽在內的瘦肉,煮熟的豆類,蛋,花生<unk>,或堅果和種子中獲得蛋白質. 您可以從多種非肉類食物中獲得蛋白質, 請注意在食用海鮮或魚類時, 限制每週煮熟魚類的攝取量為8-12<unk>司, 避免吃<unk>魚,劍魚,<unk>魚,<unk>魚或其他含<unk>量高的魚類. <unk>對於保持健康甚至維持體重至關重要. 吃乳酪,酸奶,甚至冰<unk>淋等食物, 您每天需要兩到三杯乳製品. 您可以從多種食物中獲得<unk>,  摘要:
必須注意適當的營養. 吃許多水果和蔬菜. 吃麵包和穀物來獲得能量. 吃蛋白質有助於維持力量和提供能量. 吃牛奶可以增加蛋白質,強壯骨<unk>和肌肉.