這篇文章總結:  想想自己吃的食物有多大, 決定自己能幾次參觀自助餐. 在你開始排隊之前, 或許你會讓自己吃一個小小的開餐,一個健康的菜,一個小小的甜點, 想像一下盤子被分成四個部分. 這將幫助你想象健康的食物應該是什麼樣的. 另一半應該是蔬菜和水果,四分之一應該是瘦蛋白質, 這裡的蔬菜和水果, 試著多吃含有營養的低卡路里蔬菜和水果, 這裡有許多食物, 像是魚,火<unk>或雞. 預計減少紅肉的攝取量, 這樣的食物有助於減肥, 這應該填滿你盤子的一方. 請選擇全穀物,如<unk>麥,全麥義大利麵或<unk>米, 避免使用加工的穀物, 這應該填滿你盤子的最後四分之一, 但要小心不要吃得太快, 沒有人會讓你吃得太快. 這樣一來, 你的腦部才會接收到訊號. 當你慢慢吃飯時, 你會讓你的大腦有時間跟上你的胃, 慢慢吃飯可以幫助你消耗更少的卡路里,  摘要:
決定要吃多少, 想象一下你的盤子被分成四方. 請將蔬菜和水果填滿你的盤子. 提供蛋白質. 吃各種各樣的全穀物. 慢慢吃,