用一句話描述下面的文章是什麼:  已知酒精會導致不安和睡眠障礙. 睡前吃一頓重飯也會導致睡眠不安, 導致打<unk>和不斷的床上移動. 試著在睡前幾個小時喝水,在睡前幾個小時吃晚餐. 這會確保您的身體有時間消化食物,並準備好睡覺. 為了幫助你準備睡覺,做一些放鬆的活動,比如長時間洗<unk>,閱讀一本書,或與你的伴侶安靜地討論. 在睡前休息會讓你舒服, 睡前也可以喝一些溫暖的飲料, 避免任何含有咖啡因的飲料, 因為這隻會讓你在晚上保持清醒. 雖然你可能會從背上睡覺開始,但當你開始入睡或在半夜醒來時, 睡在你的背上可能導致打<unk>和不安的睡眠. 如果可能的話,試著向一側翻轉,  摘要:
睡前幾個小時不要吃或喝酒. 考慮最終翻到一邊.