坐在地板上, 把一隻腳放在<unk>上. 慢慢地伸直膝蓋, 這項運動每天只要做幾分鐘, 請注意不要過度伸張你的腳. 運動時應該只感覺到少量的壓力. 如果你的腳過度伸展, 您可以在網路上找到腳架, 接著用膠槍將<unk>子貼在木材的周圍. 接著把它綁在<unk>子上, 請將腳<unk>放在<unk>子上, 坐在地上伸出雙腿. 請用指尖指著你的腳<unk>, 這項運動每天要做三組十二次, 確保你的腳指與其他腳部隔離, 這樣的情況下, 請不要讓它從一邊搖到另一邊. 這項運動需要二十顆玉子和一碗. 接著坐在他們旁邊. 接著用腳<unk>拿起這些玉子, 這項運動尤其有用,  摘要:
使用腳架. 我們要做些<unk>腰. 接下來我們將會看到什麼?