總結下列內容: 雖然改變飲食是減肥最重要的方面, 因為你試圖在有限的時間內減掉大量的體重, 您需要使用運動來補充其餘的部分. 您每天需要燃燒多少卡路里才能減肥, 如果從2200卡路里減至1200卡路里, 運動所燃燒的卡路里數量取決於你的體重和新陳代謝. 平均而言, 一個人每小時燃燒731卡路里, 因為它能燃燒最多的卡路里, 需要每天30分鐘至1小時的適度至強度心臟運動. 根據目前的體能水平, "中度至強度"的數量會有所不同, 有些運動包括步行/慢跑/跑步 (取決於身體狀況),游泳,<unk>和騎單車. 這樣的運動也能讓心臟有所鍛煉, 這種運動技術需要在高強度運動與中等強度運動之間交替. 這讓你更努力地運動, 慢慢跑的效果比在運動過程中以穩定的步伐跑更好. 您可以在幾乎所有心臟運動中使用間隔訓練. 請參閱這篇文章, 但它仍然是非常有益的. 運動會幫助你增強肌肉, 這讓你在休息時也能自然消耗更多卡路里. 這樣看起來更瘦, 即使你的體重保持不變. 這項運動對男性和女性來說都是很棒的全身運動. 如果您不熟悉這些動作, 試著在每週的運動中加入兩到三次力量訓練. 這會讓你從心臟運動中休息, 這樣你就不想運動了. 但實際上你會感到疲倦和飢餓, 如果你覺得自己很有活力, 運動後的好感內啡因會讓你一整天都活得好. 如果你不是一個早晨的人, 這會讓你在忙碌的早晨清理頭腦, 試著在日常生活中做一些小小的調整, 這裡有幾個例子: 停車距離商店入口遠一些, 騎單車上班, 儘管這些小小的改變, 只要你持續地做,  摘要:
增加運動或身體活動. 這樣的運動, 試著進行間隔訓練. 我們要做什麼? 在早上運動. 選擇涉及更多活動.