總結下面的內容: 儘管我們對自己犯下的錯誤感到難過, 但許多人卻在腦海中一遍又一遍地重複這些錯誤. 讓自己原諒, 讓自己從錯誤中學到什麼. 你不能改變過去, 但你可以從中吸取寶貴的教訓. 告訴自己,你學到了新東西是多麼的好,可以改變你未來做事的方式. 如果記得你曾經以尋求關注的方式表現出來, 能夠承認這些行為意味著可以努力防止它們發生. 像你對一個有困難的朋友說話一樣, 告訴自己:"我知道那次我搞<unk>了, 每個人都有時會犯錯. 我下次會試著做不同的事情. 每天選擇你想要練習的真實方式. 這可能意味著做一些你喜歡的東西, 練習做你自己, 以真誠的方式行事, 不用擔心別人會怎麼想. 每天做一件事情,當你覺得你正是對當下感受忠實的時候. 這可能意味著說一些你以前沒有說過的真實話,比如說:"事實上,我不太喜歡去那家咖啡館. 這也可能意味著做一些不同的事情, 比如穿一件舒服的衣服, 即使它不是時尚的. 您可以培養個人肯定, 你可以這樣說:"我是一個有價值,可愛的人,就像我現在的樣子一樣",或者"我接受並愛我自己的各個方面, 保持正念是指在任何地方努力保持現實, 不讓自己迷失在思考或感受中, 正念通常是通過冥想技巧來練習的. 然而, 練習正念的方法有很多. 你可以找到提供冥想技巧的書籍或網站, 你也可以使用應用程式, 如果冥想不適合你, 如果你的注意力開始被內<unk>,羞恥或不愉快的回憶所分散, 如果我們不自覺地承諾這樣做, 如果你想改變或消除你尋求關注的行為, 承諾這樣做, 並採取具體的步驟實現這一目標. 寫下你的承諾. 你可以把它放在日曆上, 標記你承諾開始工作的那一天. 寫下每天或每週的目標,比如"每天會冥想五分鐘",或"每週會為慈善事業提供5小時的時間". 告訴別人你的承諾. 告訴一個值得信賴的朋友或家人. 他們可以檢查你是否履行了承諾. 如果你是個尋求關注的人, 你可能會花很多時間與其他人交往. 你也可以練習獨自度過一些時間. 設定一個目標,每天或每週要單獨度過多少時間. 在孤獨的時候,做你喜歡的事情. 這將有助於獨處感覺更有趣和誘人的. 你可以閱讀你最喜歡的書籍和雜誌,在你最喜歡的公園或鄰里散步,或者花時間做你最喜歡的愛好. 一開始可能會很不舒服, 你會開始珍惜自己獨處的時光. 找出你為什麼要引起人們的注意, 例如,你可能有不夠的感覺,你可能有困難獨自一人,或者你可能覺得你沒有足夠的生活. 面對這些問題將幫助你克服尋求關注的傾向. 寫日記可以幫助你探索自己的感受. 你也可以和心理治療師談談,  摘要:
寬恕自己的錯誤. 創造一個每日的真實實踐. 練習正念. 承諾做出改變. 一個人的好時光. 尋找注意力尋找行為的根源.