根據這個摘要寫一篇文章:  減少熱量攝入. 吃均衡的食物. 專注於瘦肉蛋白. 吃你的水果和蔬菜! 吃全穀物的人.  條款:
如果你想保持背部健康並減少背部脂肪, 你需要減少整體體脂. 每天減少攝入的卡路里, 用幾天時間來追蹤你的卡路里. 使用線上食物日記或智慧手機應用程式來幫助你. 這將給你一個起點. 減去你每天攝入的平均熱量, 減掉這麼多卡路里是減肥和體脂的好方法. 每天減少大約500卡路里的熱量通常會使人每週減肥一到兩磅. 即使你正在減肥,甚至只是試圖調整你的身體, 這將有助於確保您每天攝入大多數推<unk>的營養素. 一種平衡的飲食是每天都包括每一組食物. 另外,你應該吃各種各樣的食物. 限制或完全避免某些食物群體, 蛋白質對於減肥至關重要. 它有助於保持您的滿足,支援您的新陳代謝,並可以幫助支援您的瘦肌群. 每次吃飯時吃三到四<unk>司 (或80到120克) 或一張卡牌大小的蛋白質, 這將有助於你達到每天的建議量. 瘦肉蛋白質來源的脂肪和卡路里含量較低, 選擇一些食物,比如:家禽,<unk>蛋,低脂乳製品,瘦牛肉,海鮮,豆類和豆腐. 蔬菜是低卡路里,充實, 並且充滿維生素和礦物質. 目標是讓你的一半的餐點和零食是水果或蔬菜. 建議每天吃5到9份水果和蔬菜. 每次吃飯和零食, 一到兩份食物可以幫助你達到這個目標. 蔬菜和水果是減肥計劃中最好的食物, 如果要吃穀物, 據說全穀物含有更多的纖維,蛋白質和其他有益的營養素. 醫療專業人士建議你至少選擇半個全穀物. 選擇諸如:<unk>米,棕<unk>米,全穀物<unk>麥,100%全穀物麵包和麵包. 限制使用精製或加工的白麵粉或加工的穀物製成的食物.