根據這個摘要寫一篇文章:  在舒適的位置. 閉上你的嘴,通過鼻子開始吸入. 通過鼻子或口氣深呼吸.  條款:
如果你躺著或坐在舒適的椅子上, 你可能會發現深呼吸更容易. 試著躺在毯子,沙發或床上. 讓你的手臂鬆散在你的側面. 您可以保持直腿或稍微<unk>曲膝蓋. 如果你覺得更舒服, 也可以用枕頭支<unk>你的頭和膝蓋. 通過鼻子呼吸可以調節你吸入的空氣溫度,並幫助消除有害刺激物,使你的呼吸更有效. 儘量避免在深呼吸或一般呼吸時通過口腔吸入. 通過鼻子呼吸,試著閉上嘴. 你的自動神經系統將繼續呼吸, 呼吸將通過你的鼻孔從你的腹膜, 當你深呼吸時, 它會下降, 讓你的肺部有空間擴張, 通過鼻子深深吸入, 你應該感覺到你的腹部在吸入時擴大. 如果你的腹部在吸氣時沒有膨脹, 如果您不確定是否通過腹膜呼吸,請試著把手放在腹部上. 然後通過鼻子深深吸入, 看看你的手是否被你的胃推向上. 如果是的話,你就會通過腹膜呼吸. 您可以從其中任何一個口氣中撥出, 通過隔膜將空氣擠出. 你應該感覺到你的隔膜下降,當你這樣做. 在撥出後暫停一下,然後當你覺得準備好的時候再呼吸. 每天嘗試深呼吸10到20分鐘.