下一篇文章的總結是什麼? 請將一隻手放在胸部,另一隻手放在胃部, 慢慢深呼吸, 透過鼻子填充肺部. 呼吸應該來自你的胃, 接著慢慢放出口中的空氣, 這種迴圈要重複10次或更多次. 這項運動有助於平靜你的心靈, 您也可以坐在椅子上進行此動作. 這樣的呼吸有助於平息躁狂隨之而來的快速思考和焦慮, 沒有人需要知道你在做運動. 這項技巧可以幫助你清除負面想法, 在安靜的房間坐著, 關閉你的眼睛. 呼吸時要注意每次的吸入和撥出. 拒絕讓你的心靈漫遊, 每次你走錯路, 這樣做幾分鐘, 這種放鬆方法可以自己做, 坐在舒適的椅子上. 請深呼吸一下, 吸入平靜, 慢慢地向上移動, 放開緊張感, 觀察自己的感覺. 接下來的肌肉組是要完成整個身體. 這種放鬆方式涉及許多使用感官來減輕焦慮和壓力的技巧. 導導的影像會要求你想像自己在平靜的草地上散步或在海洋中漫步. 這裡有許多免費影片, 在躁鬱症的躁狂階段, 這樣一來, 你的睡眠也會變得更好. 你的運動方式可以包括適度的運動, 你也可以從事更強烈的運動, 不管你選擇什麼樣的運動, 常規運動可以改善情緒,降低疾病風險,  摘要:
躺下進行深呼吸運動. 學習如何冥想. 如果您無法放鬆, 這樣就能輕鬆入睡. 定期做運動.