根據這個摘要寫一篇文章:  建立自己的支援團體. 避免使用刺激劑. 飲酒量減少 飲食均衡 睡眠更多  條款:
當你感到焦慮時, 你可能會覺得很有幫助, 學習你生活中的人如何影響你. 有些人可能會讓你的焦慮更嚴重, 如果你有朋友和你一樣擔心, 咖啡因和尼古丁等刺激劑可能會加重焦慮. 如果你喝很多含咖啡因的飲料, 如果你吸煙或使用其他煙草產品, 如果你是吸煙者, 吸煙除了增加焦慮之外, 也可能導致嚴重的健康問題, 請詢問您所在地區的禁煙計畫. 試著不要超過每天200毫克的咖啡因. 這是兩杯八<unk>司的咖啡. 酒精可能會讓你暫時感覺好些, 減少你的酒精攝取量, 不要因為焦慮而飲酒. 如果你因為焦慮而往往喝得太多或喝得太多, 請與您的醫生討論可能的治療方案. 有些研究顯示飲食習慣與焦慮程度有關聯. 這樣一來, 你的焦慮程度可能會有正面的影響. 試著以均衡,健康的飲食方式, 吃一些含有omega-3的魚類, 常吃含有omega-3的食物可能有助於減輕焦慮. 試著減少吃糖果,含糖的穀物,烤肉,以及其他含糖食物. 當你想要甜食時, 請將複合碳水化合物加入您的飲食中, 這些碳水化合物來源可能會增加腦內的血清<unk>水平, 沒有足夠的睡眠會讓你感到更焦慮, 試著每晚在同一時間上床, 這些可能包括:<unk>燈,洗溫水,聽一些白噪音或舒緩的音樂,讀書