文章:健康飲食是一個偉大的目標, 為了幫助你定製目標, 確定你需要做些什麼, 寫下你以前吃過的一切. 食物回憶是寫下你一天吃喝的東西的詳細記錄. 包括所有餐 (早餐,午餐和晚餐),一天中的任何零食或吃點東西以及任何飲料 (或新增到飲料中). 儘可能詳細. 如果你不記得過去幾天吃了什麼, 試著寫一本食物日記, 在你有了筆記之後, 檢查一下, 看看有哪些地方需要修改. 這將有助於你為自己設定目標,並制定適當的飲食計劃. 您可能要改變的事情包括:定期吃早餐,少喝蘇打水,避免垃圾食物,多吃蔬菜或少吃零食. 一個餐飲計劃將是很大的幫助你當你試圖改變你的飲食模式和風格. 這將是你所有食物選擇的指南或藍圖. 一個餐飲計劃可以是非常詳細的或只是幾筆記, 但花點時間寫下你想吃什麼的早餐, 午餐, 晚餐, 零食和飲料的未來一週. 預備一兩週的食物可以幫助你看出你是否在改變飲食. 你可以看看自己是否達到目標, 比如每餐吃蔬菜或每天早上安排均衡的早餐. 根據你的飲食計劃來指導你一整週. 也可以用它來幫助你編寫雜貨清單, 確保你在商店購買你需要的一切. "健康飲食"的主要組成部分之一是均衡多樣飲食. 沒有這些, 很難確保你吃營養飲食. 均衡的飲食意味著你正吃適合自己的食物, 例如,你不想主要吃穀物而忘記水果和蔬菜. 另外,請確保你的飲食也多樣化. 這意味著要吃各種各樣的食物, 例如,不要每天只吃一個<unk>果. 在<unk>果,<unk>子,<unk>果或<unk>中旋轉. 結合均衡和多樣化的飲食將為營養豐富的飲食提供基礎, 為您提供所有推<unk>的維生素和礦物質. 讓你的飯菜充足且有營養的方法之一就是用一半的水果或蔬菜. 水果和蔬菜的熱量低,纖維,維生素,礦物質和抗氧化劑含量高. 這些食物是許多必需營養素的主要來源. 每次吃飯和小吃時,都要吃一到兩份水果或蔬菜. 一份水果是1/2杯或一小塊,一份蔬菜是1杯切碎的蔬菜 (如胡<unk>卜或西蘭花) 或1到2杯葉綠菜,如胡<unk>卜. 如果可以,儘量選擇含有營養最多的水果和蔬菜. 這些食物的營養比其他食物高得多, 例如,與幾乎是白色的冰山<unk>相比, <unk>菜或胡<unk>卜等深綠色蔬菜的維生素 (尤其是維生素A和K) 含量要高得多. 瘦肉蛋白是你飲食中另一個必不可少的成分. 蛋白質提供了你身體每天運作所需的構建塊. 為了滿足您每天的建議需求,請在每餐中加入3<unk>4<unk>司的蛋白質. 一份大概是你的手掌或一副牌子的大小. 瘦肉蛋白質的卡路里和脂肪含量低於瘦肉蛋白質, 並且是健康飲食的重要組成部分. 選擇食物如:家禽,<unk>蛋,瘦豬肉,瘦牛肉,海鮮,豆腐和豆類. 限制油脂較高的蛋白質來源,如香腸,培根,炸魚/<unk>肉,加工肉類以及高脂肪的牛肉和豬肉. 穀物食品是許多人飲食中的重要組成部分. 麵包,米飯和義大利麵等食物都很美味, 讓大多數,如果不是所有的, 你的穀物選擇100%全穀物. 整個穀物經過最小的加工,並含有穀物的各部分 (<unk>,內<unk>和胚芽). 這使得全穀物含有更多的纖維,蛋白質和其他有益於飲食的營養素. 像白麵包或白米這樣的精製穀物都沒有這些重要營養. 這些型別的食物應該在你的飲食中被限制. 堅持半杯或1<unk>司的全穀物. 試試這樣的食物:100%全穀物麵包和義大利麵,<unk>米,<unk>麥,<unk>麥,小米和大麥. 飲用足夠的液體也可以幫助你有更健康的飲食. 雖然水不提供任何營養, 但它是飲食的重要組成部分. 水對身體的各種功能很重要,包括調節體溫,維持酸<unk>平衡,<unk>滑關節和控制血壓. 大多數健康專家建議每天飲用8到13杯水, 這將根據性別,年齡和活動水平而不同. 你應該喝足夠的水,這樣一天中你就不會感到口渴. 堅持清潔的,沒有糖和無咖啡因的飲料. 試試:水,調味水,無糖咖啡和茶. 減少含糖飲料和酒精. 這些食物含有多餘的卡路里, 提供很少或沒有任何值得的營養. 女性每天最多喝一份或少於一份,男性每天最多喝兩份或少於一份. 在"健康飲食"方面, 很多人認為吃零食是像<unk>條或糖果這樣的食物; 然而,吃健康的零食可以幫助改善你的整體飲食. 吃點心是你飲食中很好的補充, 當你覺得餓了, 下一頓飯還要等幾個小時, 吃零食會導致不健康的體重增加, 吃點心和吃飯一樣, 應該是均衡的, 限制加工食品,新增糖的食品或含脂肪和卡路里較高的食物. 甜點,糖果,餅乾,糕點或<unk>條應該是有限的. 這些食物不一定要完全避免, 有營養的零食包括: 1/2杯酸奶和 1/2杯水果;四個全穀物餅乾和1<unk>司低脂乳酪;一把堅果 (生核桃,杏仁,麥卡達米亞堅果);或一個<unk>果和低脂乳酪棒. 人們常常認為健康飲食是"無聊無味的". 實際上,事實恰恰相反, 尤其是如果你花時間做你真正喜歡的食物. 千萬不要誤以為健康飲食只包括沙拉,普通的蒸菜或沒有任何味道的<unk>制瘦肉蛋白. 為了讓健康的食物變得愉快, 如果你不真正享受你吃的食物, 你很可能不會長期保持健康的飲食模式. 首先要看一下你最喜歡的一些食物或餐的食譜. 烤麵包,肉丸,肉片甚至是蛋糕. 在<unk>時使用100%全穀物麵粉, 並用<unk>果<unk>換糖. 如果您喜歡麥當勞和乳酪, 你也可以嘗試在家做烤<unk>條, 而不是普通的<unk>條. 在蛋糕,餅乾和餅乾中新增碎碎的胡<unk>卜或西紅<unk>, 這篇文章要說什麼?
讓我們回顧一下食物. 編寫一套飲食計劃 吃均衡多樣的飲食. 讓你的一半菜是水果或蔬菜. 選擇瘦肉蛋白. 吃全穀物的人. 飲用足夠的液體. 很聰明的小吃 讓你最喜歡的食物更健康.