根據這個摘要寫一篇文章:  一天的開始是冥想. 嘗試深呼吸練習. 每天做一個愉快的活動. 每週至少與朋友和家人共度一次.  條款:
為了在5到10分鐘內改善整體健康, 科學證明冥想可以減輕壓力, 它有很多情感上的好處, 它也被證明有醫療上的好處, 特別是如果你患有焦慮症,高血壓,睡眠問題或失眠, 以及<unk>喘. 冥想對保持整體幸福感和身體健康也非常有效. 有幾種型別的冥想,包括:指導冥想:這種型別的冥想也被稱為指導影象或視覺化. 教師或導遊將描述放鬆和平靜的景象,氣味,聲音和質感. 您可以在網上找到指導冥想的指南, 並且可以通過智慧手機或平板電腦訪問它們, 專注冥想:這種冥想專注於專注和意識到當下. 你會專注於冥想期間的感受,比如周圍的聲音或呼吸的流動. 在這種冥想中, 你會記住自己的想法和情緒, 超越性冥想: 這種冥想技巧涉及默默地重複一個個人指定的咒語,以單詞,聲音或短語的形式. 這句咒語的重複應該幫助你的身體進入冥想狀態, 清功:清功 (CHEE-gung) 是一種在傳統中醫中發現的冥想. 它結合了冥想,放鬆,身體運動和呼吸練習. 專注於恢復和保持精神和身體平衡. 你可以在網上找到<unk>功冥想視訊或參加<unk>功課. 每天深呼吸5到10分鐘可以幫助改善大腦功能和能量水平. 深呼吸也被稱為Pranayama呼吸. 通過呼吸練習控制呼吸, 因為<unk>姿勢和深呼吸的結合可以帶來冥想狀態. 首先是最基本的普拉納雅瑪呼吸練習, 首先要坐在一個安靜的地方,沒有干擾或噪音. 放手在胸<unk>下面的隔膜上, 通過鼻子深呼吸. 試著在我數到四之前吸入. 然後慢慢地通過鼻子呼吸, 想象一下,當你呼吸出來的時候, 你應該在呼氣時發出明顯的<unk>聲. 這種呼吸迴圈要重複10到20次. 隨著時間的推移, 通過每天在你的日程安排中安排一段時間來做你喜歡的活動,從而提高你的幸福感. 這可能是簡單的東西,比如閱讀一本書或散步. 你也可以從事你喜歡的某種愛好, 每天抽出時間去做你喜歡的事情, 為了確保你真的有時間去做有趣的活動, 這可能是早上醒來時,或是從學校或工作回家後. 讓家人和伴侶知道你將利用這段時間專注於自己的需要, 即使你不太喜歡社交,也不認為自己是外向的人, 這可能是每週日晚餐與你的家人或每週五晚上飲料與你的朋友在當地酒吧. 讓社交成為你每週的日常活動的一部分, 社交也會迫使你轉向外界, 而不是內心, 這可以幫助你處理任何壓力或焦慮你可能感覺. 和別人一起度過時間可以大大減輕不愉快的情緒,