根據這個摘要寫一篇文章:  請用你的一隻腳踏在阻力帶的中間. 請用另一隻腳向前大步. <unk>曲膝蓋以形成90度的角度. 請將手臂<unk>向肩膀,  條款:
請選擇一隻腳開始, 請將帶放在腳<unk>下, 而不是在腳的中間. 請用雙手握住阻力帶的兩端, 因為你後來會更換. 您可以選擇同時<unk>動雙手或只<unk>動與您前進的腳相對的手. 請用另一隻腳向前走, 確保你的腳向前, 保持膝蓋稍微<unk>曲,背部保持直立, 這樣的情況下, 如果感覺太緊或很難拉, 這樣你就容易失去平衡, 請將身體靠近地面, 保持背部直立, 當前膝蓋形成90度的角度, 因為阻力可能會從腳下滑下來. <unk>曲肘部讓雙手靠近肩膀. 請將手掌向內, 並伸直手腕以輕輕地伸展抗力帶. 請保持長腿位置, 並<unk>縮約1秒鐘. 接著慢慢將手臂放下, 如果你想增加重量, 這樣一來, 在每條腿上進行10-15次,