寫一篇以"慢慢吃飯"為基礎的文章. 在每一餐中都應加入瘦蛋白. 這樣的食物有什麼好處? 加入一份全粒穀物. 在每餐前都要喝水.  條款:
在你開始吃飯之前, 有些研究顯示, 建議每次吃飯要花20-30分鐘. 這種慢步可能會幫助你的大腦記錄你對食物感到滿意. 這樣一來, 你的身體會更健康, 讓你在未來慢慢地食用食物. 試著在每次咬食之間喝一口水, 蛋白質是你飲食中必須的營養. 這不僅有助於加快新陳代謝, 許多研究顯示高蛋白飲食有助於控制飢餓感, 吃完食物後可能需要15到20分鐘才能達到大腦. 這樣的食物似乎會比碳水化合物和脂肪更快. 試著在多數餐點中至少吃一份蛋白質. 一份大約是3<unk>4<unk>司或大約是您的手掌大小. 試著使用食物秤, 還有許多不同的蛋白質來源. 試著堅持瘦肉蛋白, 即使你不想減肥, 吃大量高脂肪蛋白質也會因高卡路里量而增加體重. 試吃的蛋白質包括:豆類和豆類,家禽,蛋,瘦牛肉,魚,低脂乳製品和豆腐. 果蔬是很好的食物組, 美國農業部建議成年女性和男性每天吃2杯水果和2.5~3杯蔬菜. 蔬果和水果都能增加飽和感或滿足感, 他們的食物含有許多纖維,水和空氣. 食物中的纖維和水分含量高, 食物中的食物含量會增加, 增加水果和蔬菜的食物是每天獲得25-38公克纖維的簡單方法 (這對女性和男性來說是相應的建議). 在每一餐中至少要吃兩到三份水果和蔬菜, 這樣一來, 整粒穀物和水果和蔬菜一樣, 也是食物線維的重要來源. 這種美味的食物組是食物中纖維新增的簡單方式, 整種穀物食品的加工過程很少, 這使得它含有更多纖維,蛋白質和其他必需營養素. 這種食物不僅能讓人吃到飽, 這使得它們的纖維質量和營養密度降低. 請在你的餐點中加入一份穀物. 按每份量量出1/2杯或1<unk>司. 試吃的全穀食品包括:全穀<unk>麥,<unk>麥,棕<unk>米,法羅,全麥義大利麵,全麥麵包或小麥. 另一種方法是每次吃飯前喝水, 整天飲用足夠的水份也是很重要的. 這樣的飲食會讓你的大腦感到更滿足, 持續更久. 整天飲用水也是很重要的. 我們常常感到飢餓, 試著每天至少喝64<unk>司 (約2公升) 或約8杯水或其他無卡路里,補水的飲料. 你甚至可能需要多達十三杯! 這種情況下,