這篇文章要用一句話來總結. 站起來,背部直立,雙腳寬到<unk>部. <unk>曲膝蓋以90度的角度, 請不要讓你的膝蓋超過你的腳<unk>. 保持膝蓋在腳中部以上的位置. 請將膝蓋伸直至起始位置. 請將手放在<unk>部上. 這樣的動作與坐在椅子上的動作相似. 我們必須做好準備, 舉起雙手向前伸出來. 請將膝蓋<unk>曲在一個直角, 在<unk>坐時保持雙手和膝蓋在一起. 我們必須重複. 站在直立的位置上, 膝蓋與地平直角, 雙手向前伸張. 您的雙腳應該距離肩膀寬. 接著跳回站立的位置. 我們必須重複. 開始用雙腳平地在地面上, 請將手放在自己的<unk>部上. <unk>曲膝蓋以寬腿式<unk>腰,壓下你的<unk>股, 這樣一來, 試著將膝蓋<unk>曲得足以使你的小腿和大腿形成一個直角. 這需要很大的平衡, 這項動作是一次重複. 請將雙腳放在一起, 繼續<unk>腰跳下, 雙腳距離肩寬. 接著跳回起始位置. 整個時間都待在<unk>位上. 在你完成跳<unk>時, 請用雙手將重磅或重量靠近身體, 這樣一舉就等於一舉重複.  摘要:
學習正確的<unk>坐技巧. 這樣的運動會讓你更輕鬆, 試著在<unk>部和腿筋運動時, 這樣的<unk>部運動不需要裝備. 試試低跳<unk>運動,