下一篇文章的概要是什麼? 您的前臂應與地面平坦, 您的腿部也應與地面幾乎平坦. 保持你的頭部,<unk>部和背部在自然的位置. 你的背部應該稍微向下傾斜, 你應該試著把大腿抬到45度左右. 你的膝蓋應該<unk>曲, 和你的腳跟應該向上. 在抬起腿時保持直背. 保持自己在這個位置五秒. 慢慢地將左腿放下到起始位置. 一旦下降,再次舉起左腿以同樣的方式. 這項練習應在一隻腿的練習中至少重複五次. 當你用左腿完成運動後, 用右腿重複同樣的步驟. 你應該舉起右腿的次數與左腿的次數相同.  摘要:
在你的肘部和膝蓋休息. 慢慢地抬起你的左大腿. 下降腿部,重複. 重複,交換腿.