根據這個摘要寫一篇文章:  避免熱飲. 減少酒精和咖啡因的使用. 飲用許多水. 如何處理壓力 運動每天一次.  條款:
熱茶或湯可能會引發更年期婦女的熱<unk>. 酒精和咖啡因可能會讓你在睡覺時出汗, 睡前兩到三小時不要喝咖啡,汽水或含咖啡因的茶. 保持水分會幫助調節身體溫度, 隨身<unk>帶一瓶水, 請把一杯水放在你的睡桌旁, 如果你不喜歡喝水, 這裡的水也可以放<unk>片. 任何型別的額外壓力都是造成夜間出汗的最大原因之一. 實踐正念,冥想和呼吸技巧有助於降低壓力水平. 運動能幫助你保持正常的體溫,減輕壓力, 試著每天至少30分鐘運動. 走走或在附近跑步. 在當地健身房參加健身課. 在健身房自己<unk>煉.