下一篇文章的概要是什麼? 在開始緊張肌肉之前, 深呼吸可能會有幫助. 慢慢地呼吸到腹部, 專注於呼吸的感覺. 繼續深呼吸,直到你感到平靜,並準備好開始. 按順序檢視肌肉群的列表. 在每一組肌肉中, 緊張肌肉大約5秒鐘, 然後放開, 讓肌肉放鬆10秒鐘. 開始用右手握拳, 緊張前臂. 舉起你的右前臂, 緊張你的上臂, 就好像你在<unk>動你的肌肉. 用左手/左臂重複這些步驟. 緊張你的額頭, 抬起你的眉毛儘可能高. 緊緊閉上你的眼睛. 張開你的嘴儘可能寬, 伸展你的面部肌肉. 舉起你的肩膀向你的耳朵. 然後把它們推回去,試圖讓你的肩膀觸碰在一起. 緊張你的胃肌肉. 然後移動到<unk>部和<unk>部, 擠緊肌肉. 緊張右大腿的肌肉,然後 (慢慢地) 拉伸你的小腿肌肉,同時<unk>曲腳<unk>以向下角. 用左腿/左腳重複. 緊張和放鬆肌肉後, 停下來深呼吸. 你也可能想伸展你的肌肉恢復正常的血液流動. 開啟你的眼睛, 恢復周圍環境的感覺. 不要太快站起來, 否則可能會失去方向或肌肉緊張. 只是坐下幾分鐘, 呼吸和伸展.  摘要:
慢慢地呼吸. 緊張並保持你的肌肉順序. 保持呼吸和<unk>開你的眼睛.