在任何飲食中,遵循已批准的食譜,食物和<unk>技巧是很重要的. 如果遵循正確的方法, 杜坎飲食由4個不同的階段組成 (攻擊,巡航,鞏固和穩定階段). 每個階段都有不同的"允許食物"和<unk>技術. 確保你熟悉自己處於哪個階段, 杜坎飲食通常建議低脂肪的<unk>方法. 在<unk>時使用少或沒有新增的脂肪. 下載不同的食譜或列印出適合杜坎飲食的食譜. 另外,請列出你目前做的那些適合杜坎飲食的食譜. 杜坎飲食特別列出68種瘦蛋白來源, 它們被認為是"允許的食物". 這些蛋白質來源可以在飲食的任何階段食用. 確保只食用以下型別的蛋白質:海鮮:北極<unk>,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,沙龍或<unk>魚,沙丁魚 (新鮮或水<unk>),海<unk>,<unk>魚,海底<unk>,沙裡米,劍魚,<unk>魚,<unk>魚,金槍魚 (新鮮或水<unk>),<unk>,<unk>,龍<unk>,<unk>,<unk>,章魚,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>,<unk>. 禽類:<unk>蛋,<unk>肉,<unk>肝,康沃爾郡<unk>,無脂肪火<unk>和<unk>肉香腸,低脂肪的<unk>肉或火<unk>,<unk>鳥牛排,<unk>,火<unk>和野<unk>. 紅肉和豬肉:牛肉薄片,肉片,水牛,超瘦肉的火腿,超瘦肉的可舍牛肉熱狗,瘦肉的中切豬肉切片,瘦肉的烤牛肉切片,豬肉薄片,豬骨烤肉,減少脂肪的培根 (即中切腹部培根,比普通培根瘦),牛排 (側面,肉片,倫敦烤肉),小牛肉切片,小牛肉和鹿肉. 植物性蛋白質:<unk>,大豆食品和蔬菜漢堡,<unk>和豆腐. 乳製品:無脂肪小乳酪,無脂肪奶油乳酪,無脂肪牛奶,無脂肪純希臘式酸奶,無脂肪利科塔和無脂肪奶油. 除了68種允許的蛋白質食物外, 杜坎飲食還允許超過30種蔬菜. 這些只允許在某些階段所以確保你注意當你新增這些食物. 試試下列允許的蔬菜:<unk>桃,<unk>,豆芽,甜菜,西蘭花,布魯塞爾菜,白菜,胡<unk>卜,花<unk>菜,<unk>菜,黃瓜,茄子,<unk>,<unk>,綠豆,<unk>菜,紅菜,紅菜 (魯古拉和<unk>),<unk>,<unk>,洋<unk> (黃瓜和<unk>),棕<unk>心,胡<unk>,南瓜,<unk>卜,拉巴巴,義大利麵,南瓜,西班牙菜,西班牙菜,西班牙菜,番茄,<unk>卜,水<unk>和黃瓜. 您可以在遊船階段開始新增一些營養豐富的蔬菜. 然而,你不是每天都吃這些. 攻擊階段是杜坎飲食的第一階段. 攻擊階段的目標是激發快速而令人鼓舞的減肥. 根據你的體重,你可能會在攻擊階段度過幾天到一週以上的時間. 這一階段的高蛋白質和無碳水化合物性質會讓你陷入<unk>症. 這裡是身體主要燃燒脂肪以獲得能量的地方. 在這個階段不允許吃水果,蔬菜或穀物. 每天至少要喝8杯液體, 然而, 杜坎飲食建議每天飲用最多13杯液體. 杜坎飲食還建議在開始攻擊階段時開始<unk>煉. 最好是早上<unk>煉, 這是杜坎飲食的第二階段. 你會開始重新新增不同的食物, 但它仍然偏向高蛋白質和低碳水化合物. 巡航階段的目標是持續減肥, 直到達到目標體重. 此外,你現在正在吃所有100種"允許的食物". 雖然巡航階段確實讓你享受更多的食物, 杜坎飲食建議在所有蛋白質 (如攻擊階段) 和包括蛋白質和蔬菜在內的日子之間交替. 確保每天至少<unk>煉30分鐘. 杜坎飲食特別建議在這個階段快速步行作為主要的運動形式. 鞏固階段是杜坎飲食中最長的階段之一. 根據飲食期間減肥的總量來計算. 這一階段,你正在學習如何保持體重, 整合階段的長度對每個人來說都是不同的. 你每減掉一磅, 應該保持這5天. 如果你減掉了10磅, 你將在整合階段停留50天. 在前兩階段允許的68種蛋白質食物和32種蔬菜, 在整合階段的前半段, 每天只能吃一份水果, 每週只能吃一頓"作弊飯", 每天只能吃兩片全穀物麵包. 每天可以吃2份水果,每週可以吃2份"作弊餐",每天可以吃2片全穀物麵包,每週可以吃2份含<unk>粉的蔬菜. 除了重新新增一些食物,還要按照每週一天的攻擊階段指導方針 (建議星期四). 這一天只吃蛋白質.  摘要:
按照經過批准的食譜和<unk>方法. 吃正確的蛋白質食物. 吃可以吃的蔬菜. 開始攻擊階段. 在巡航階段引入新食物. 開始保持你的體重在鞏固階段.