這篇文章總結:  這樣的情緒變化可能會減少. 調節自己的情緒是要學會改變自己處於的狀況或正在發生的情緒. 如何讓自己的情緒保持平靜? 如果你覺得自己很傷心, 我現在很傷心, 你可能會發現使用積極的自我對話, 儘管你想, 如果你感到情緒激動, 但環境不佳, 或是去你的車,廁所或其他地方, 如果你給自己幾分鐘的時間, 這是一種幫助你調節情緒的方式, 面對負面情緒的一種方式是先把自己的情緒推到後期, 因為並非所有地方都適合表達某些情緒. 沒有人會想在眾多同事面前發怒或哭泣. 這可能會帶來負面的職業後果. 這樣可以推遲處理某種情緒. 這樣的行為會讓你分心. 但現在我需要專注. " 或是處理負面情緒. 例如在晚上六點至六點半的時間表中, 這樣你就能在後來健康地表達自己的情緒. 因為這可能是危險的, 如果您感到麻木或無情, 憤怒管理是要在憤怒爆發成憤怒之前, 憤怒升級模式是一種有用的想法, 這種情緒可能會慢慢增加, 接受憤怒是一種正常的情緒, 許多事情會讓我們感到憤怒. 我們如何處理憤怒才有所不同. 處理和釋放憤怒的好方法是:與朋友交談,打枕頭 (或其他不會造成傷害的軟物體),尖叫在枕頭上,運動和拳擊 (安全). 這種情緒的變化可能會增加或減少. 因為你的想法直接影響你的情緒和行為. 這樣, 你對情緒的信念可以直接影響你的情緒波動. 沒有人會對你有什麼好處. 這種情緒很強烈, 我可以試著瞭解它是什麼意思, 分析自己的想法和情緒, 請問自己:我在想什麼? 我心中的那些字是什麼? 這些想法是描述還是評估? 沒有正確或不正確? 幫助或沒有幫助? 這是事實還是觀點? 我在哪裡集中注意力? 我該如何面對? 你的情緒可能會越來越波動. 因為他們是痛苦的, 控制的反效試圖被分為上升行為 (增加啟用),或下降行為 (減少啟用).  摘要:
控制自己的情緒. 推遲自己的情緒. 控制自己的憤怒. 改變你解讀情緒的方式. 放棄控制並接受自己的情緒.