文章:番茄是維生素A,維生素C和葉酸的豐富來源. 它們含有各種抗氧化劑,<unk>烯,膽<unk>,β-胡<unk>卜素和黃蛋白. 番茄可以補充任何一頓飯. 吃它們整體,切成小塊, <unk>成小塊, 或是<unk>成粉, 加入到你最喜歡的<unk>中. 一個西紅<unk>通常只有22卡路里, 但作為一種超級食物, 在過去的十年裡, 肉類在健康界已經得到了不好的聲譽. 這可能是"瘦身狂"的結果. 許多註冊營養師現在告訴他們的客戶要吃富含蛋白質的飲食, 因為蛋白質比大多數其他食物更充實. 研究甚至表明, 吃富含蛋白質的飲食可以減少60%的渴望. 葡萄糖,花<unk>菜和大白菜等十字花類蔬菜含有極高的纖維. 豆類和<unk>豆也含有大量的纖維. 每天早上吃一杯含有纖維的酸奶, 只要確保你選擇的酸奶沒有太多不健康的糖和染料. 拉斯伯裡也是一個很好的纖維來源. 它們還可以降低膽固醇. 一杯拉斯伯裡含有8克纖維. 醫生建議女性每天攝入約25克纖維,而男性則攝入約38克. 尤其是富含纖維的食物, 它們的重量與其他食物相同, 但卡路里卻不多. 如果你習慣於每天早上吃一大碗早餐, 看看你之後是否也一樣滿意. 研究表明, <unk>中的<unk>素可以減輕食慾, 在你的義大利麵,三明治和沙拉中新增一些<unk>. 它們可以給任何一頓飯帶來一點點的味道. 吃低脂肪飲食並不是減肥的關鍵 低脂肪食物的流行並沒有完全消失. 許多"無脂肪"標籤掩蓋了含糖,精製碳水化合物和卡路里高的食物, 一般來說,有兩種好脂肪:單不<unk>和多不<unk>. 避免使用轉化脂肪和<unk>和脂肪. 許多油 (如橄<unk>油,向日<unk>油,花生油),花生黃,<unk>梨,豆腐和其他種類的堅果都含有有益的脂肪. 在你的飲食中新增一些omega-3脂肪. 魚類,核桃,磨<unk>的亞麻<unk>,亞麻<unk>油和大豆油是omega-3脂肪的良好來源. 歐米茄3脂肪被加工成能量, 對於每天1500卡路里的飲食計劃來說, 脂肪和/或糖分高的食物是災難性的. 甜甜圈,糖果,<unk>片,冰<unk>淋和其他美味的小吃含有大量卡路里, 卻提供很少有益的營養. 不要浪費寶貴的卡路里, 節食者最常抱怨的就是他們的食物簡直沒有味道. 使用更多的草藥和香料, 避免食用鹽,因為它會導致水分滯留. 你每天只能攝入大約6克鹽. 避免食用高<unk>的食物. 低脂肪,低卡路里食物可能很難一天又一天吃. 常見食物中的一些味道來自脂肪, 但要堅持每天1500卡路里, 你需要消除大部分脂肪攝入量. 用新烤的堅果來增添食物的味道和質地. 松子和西班牙菜和其他<unk>菜很好搭配. 在沙拉和庫斯庫斯中使用核桃. 如果您想自己烤堅果,只需將烤麵包機烤到250°F (121°C),將堅果放在烤面上,煮4到6分鐘. 在沙拉,蔬菜或大米上<unk>一塊<unk>利的羅馬尼乳酪, 新增乾果,如蔓越<unk>和無花果增加風味. 新增低<unk>水<unk>,使食物有甜味和<unk>味. 網上有很多這樣的儲存庫, 對於喜歡/討厭魚類,素食主義者,冰<unk>淋成<unk>者,或任何有特殊美食偏好的人, 下面是一份1500卡路里的選單:早餐:用1茶匙<unk>子油煮的2個<unk>蛋1⁄2杯<unk>菜1<unk>司芬達乳酪1片全穀物烤麵包零食: 1杯普通低脂希臘酸奶1杯新鮮<unk>果10個未加鹽的杏仁午餐: 1杯羅馬<unk>1杯非<unk>粉蔬菜 (西紅<unk>,西紅<unk>,胡<unk>,黃瓜) 3<unk>司烤<unk>肉2大匙香<unk>調味1個<unk>果零食10個嬰兒胡<unk>卜2大匙胡姆斯晚餐4<unk>司<unk>魚1<unk>司中等甜<unk>1⁄2杯蒸<unk>蔬菜1茶匙橄<unk>油甜點1個黑巧克力方塊  什麼是總結?
吃更多的西紅<unk>. 吃富含蛋白質的食物,如<unk>蛋,<unk>魚和瘦肉. 吃富含纖維的食物. 試試一些<unk>. 吃健康的脂肪. 避免食用含有空熱量的食物. 不要犧牲自己的品味. 在網上檢視樣本選單.