這篇文章要用一句話來總結. 這項運動只能在您或您的健身房有加重機塔, 您需要一根標準的手柄 (通常由塑膠,繩索,金屬或<unk>製成). 接著把<unk>子固定在電線的金屬環上. 接著將電線移動到<unk>輪系統的最高層. 這種方法也可以用運動球來進行. 站在電線旁邊 (而不是面對電線). 抓住最靠近的手. 請將電線<unk>在手臂長度之內, 請確保電線有張力,並使您的手臂直立. 您的手臂和電線應該在相同的角度. 這意味著你的手臂不應該向下<unk>曲. 請將腳分開到肩膀寬度. 另一隻手伸到手柄上. 兩隻手都應該抓住手柄. 抓住手柄,扭轉上半身, 並將手柄橫向向下移動, 目標是你的外側膝蓋. 這段時間內, 你的內腳 (最靠近塔) 應該旋轉, 保持雙手直立, 將手柄返回原位置. 請不要<unk>腰. 完成三組活動. 接著將身體的位置逆轉. 這樣一來, 在運動過程中, 這項演習非常複雜. 請在完成此動作之前,  摘要:
準備好這些裝置. 找到自己的位置. 完成移動. 完成十次重複.