根據這篇文章寫一篇文章"定期<unk>煉以應對壓力. 吃一個平衡的飲食. 每天晚上睡7-9小時. 準備一個減壓工具箱. 建立一個強大的支援系統.  條款:
應對壓力的最大武器之一就是你移動身體的能力. 保持體力活動有很多好處, 比如更強的抗病能力,減肥,免疫力提升. 不過,經常運動也能減輕緊張,提升情緒,提高自尊,幫助你睡覺. 找一個令人愉快的運動,讓你的心率加快,讓身體充滿挑戰. 有些建議包括游泳,徒步旅行,舉重,<unk>,甚至是散步狗. 吃什麼可以幫助你抵禦壓力. 某些食物和飲料實際上可以加劇或引起壓力, 另一方面,有些食物可以幫助你的身體抵抗壓力. 這些包括新鮮水果和蔬菜,魚,酸奶和水. 對於壓力和睡眠, 睡眠問題會引起壓力嗎? 壓力會導致睡眠障礙嗎? 科學家認為這兩種情況都極有可能發生. 美國人每晚睡眠時間遠低於推<unk>的7到9小時, 為了改善睡眠習慣,請嘗試以下幾點. 每天晚上都在同一時間睡覺,每天早上都在同一時間起床. 每天晚上設定一個"休息"時間,關掉所有電子裝置,停止工作,從事放鬆活動,如閱讀或洗熱水. 確保您的睡眠環境足夠黑暗和舒適. 留下臥室的臥室活動. 避免在床上看電視或做工作. 在睡前4至6小時停止攝入咖啡因. 睡前不要吸菸或過度飲酒. 儘管你能成功地做出一切事情來防止壓力, 在你生活中困難時期, 尋求減壓工具箱, 幫助你減輕焦慮, 改善情緒. 您可以做各種各樣的活動來控制壓力. 練習深呼吸. 在此刻,深呼吸可以緩解緊張和促進平靜. 試試4-7-8的方法. 通過口腔吸入4次, 保持呼吸7次, 然後撥出8次. 在需要時重複. 試著進行冥想. 這是一種集中注意力的練習,使您能夠在當下生活,並使您的注意力 (例如,呼吸,身體,環境等) 變得更加清醒. 冥想有很多種類, 通過嘗試多種變化, 找到適合自己的. 照顧好自己. 定期抽出時間去做你喜歡的事情, 你花最多時間的人對你的健康和幸福和飲食和運動等其他因素一樣重要. 心理學家常常建議強有力的社會支援, 即使你沒有嚴重的精神障礙, 研究表明,與朋友,家人和同齡人建立積極的關係可以幫助你發展安全感,提高自我價值感和歸屬感. 更多地外出, 增強你的支援系統. 試著通過參加健身房或社交俱樂部,志願服務,接觸同學或工作同行,或通過網上建立聯絡來認識新朋友. 你也需要繼續表現出對現有的積極關係的奉獻.