<unk>是維持心臟健康的重要礦物. 幫助心肌的運作和血管放鬆. 因為過多可能會降低你的心率到危險水平. 青少年通常每天應獲得360至410毫克的<unk>. 大人每天需要大約310至420毫克. <unk>含量高的食物包括: 綠葉蔬菜,如<unk>菜 整粒子 堅果 (如杏仁,核桃和果仁) 黑豆 <unk>對身體所有細胞,組織和器官的正常運作至關重要. 增加攝取量可能會降低心率. 青少年每天應該攝取2300至3000毫克<unk>. 大人每天需要2,600至3,400毫克<unk>. 富含<unk>的食物包括:某些魚類 (<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚) 大部分水果和蔬菜 豆類 (豆類和<unk>豆) 乳製品 (牛奶,乳酪,酸奶等) <unk>和<unk>一樣是電解質. 您的心跳的強度取決於您心肌細胞中的<unk>量, 青少年每天需要約1300毫克的<unk>. 大人每天應服用1000至1200毫克. 乳製品 (牛奶,乳酪,酸奶等) 黑綠色的蔬菜 (西蘭花,胡<unk>菜,<unk>菜等) 咖啡因是一種刺激劑, 如果您想降低心率, 每天攝取400毫克咖啡因被認為是健康成年人安全的. 如果你擔心心心率, 含有咖啡因的產品包括:咖啡 黑茶和綠茶 有些汽水 巧克力  摘要:
吃高<unk>的食物可以支援你的血管系統. 這樣的飲食方式, 請將<unk>加入您的飲食中, 避免或限制咖啡因的攝取,