商品:用沙子,石頭,混凝土,甚至是水填滿一個5加<unk> (18.9升) 的桶. 或將兩隻綁在<unk>子或板上, 請將兩包六瓶膠帶貼在一根容易抓住的鐵棒上. 這支支支架很適合你用支架做任何運動, 如果這兩包太多, 不要使用半裝瓶子. 半裝的瓶子會散落在周圍, 沒有任何問題. 如果兩包還不夠, 接著將單個瓶子貼在每個酒吧的兩端. 接著將他們堆<unk>在一起. 請確保手有足夠的空間, 這段錄影一定是正常的. 這樣一來, 在許多運動和健身活動中使用輪胎. 或是去廢棄物處找拖拉機輪胎. 這兩種方式只能用輪胎來加重. 這樣的水量大約是40公斤. 運動的好處來自於水的不均<unk>流動, 您可以用PVC管子製作自己的水管. 管道直徑大約為4英寸, 接著將管道一半裝滿水. 其他國家的情況, 沙袋與水管相似, 因為它們不穩定, 這樣的沙袋很容易製作, 這樣的沙袋重約50或60磅. 包裝袋子兩倍, 請將這些袋子放入袋子裡. 準備好運動了! 另一種製作沙袋的方式是使用舊的軍隊/海軍揹包或帆布洗衣袋. 請使用承包商的垃圾袋填充豆<unk>石. 您可以用10,20或25磅的貨物填滿. 填滿5到6個袋子的<unk>石, 加入到袋子裡, 增加和移除不同重量的沙子或<unk>石袋. 在開始運動前使用秤量來測量袋子的重量, 如果您不想改變重量, 這樣做是不能輕易減重或增加重量. 請確保在內袋裡留下一些空間, 如果您要加重,  這是什麼?
使用5加<unk> (18. 9公升) 的桶. 拿著水瓶做一個重磅棒. 發現許多舊輪胎在院子裡散落. 建構一條流水管. 請使用一袋布袋製作沙袋.