如果你沒有定期的睡覺時間, 你可能覺得自己在晚上最有效率或充滿活力, 但你不太可能改善睡眠品質. 這樣一來, 您可以逐漸重置生理節奏並獲得更好的休息. 在睡前看電影,玩電玩遊戲,<unk>覽手機或使用筆記型電腦, 這些活動不僅能激發大腦, 使大腦難以進入睡眠狀態, 試著在睡覺前兩小時關掉所有螢幕. 在睡前的兩小時裡, 試著準備下一天的午餐,折<unk>衣服,洗碗或聽一些令人放鬆的音樂. 睡覺前一小時就洗<unk>或洗<unk>. 浴<unk>可以放鬆肌肉, 試著用Epsom<unk>和/或<unk>衣草油進行放鬆的浴<unk>. 因為它有助於減輕ADHD的症狀, 因為這可能會讓你難以入睡. 試著在早上運動. 運動可以導致內啡因和腎上腺素的大量釋放, 睡覺前運動太近, 就不會讓身體有足夠的時間消耗或使用內啡<unk>和腎上腺素. 在睡前減輕壓力和焦慮可能會讓你更容易入睡. 在家裡找個安靜的房間. 請坐在舒適的位置上. 放手在大腿上,放鬆肩膀. 請注意您正在呼吸. 請將注意力集中在呼吸上. 如果您發現自己的想法不斷轉移, 請繼續冥想, 試著使用像Headspace,Buddhify,Shambhala或Calm這樣的冥想應用程式. 參加冥想課程或參加經驗豐富的冥想師的冥想課程. 您可以在"正念中心"找到冥想中心的名單. 如果你想更清楚自己何時上床睡覺, 請在床旁記一筆筆記和睡眠日記. 每天晚上記下你睡覺的時間. 記錄你在夜間醒來的時間和睡眠時間. 或是使用運動追蹤器 (FitBit), 使用收集到的資料與您的醫生討論改善睡眠的適當步<unk>. 這項應用程式在網路上流傳, 您可以在iPhone和Android裝置上使用.  摘要:
每天晚上都必須在同一時間上床. 在睡前關閉電子裝置. 在睡覺前做一些放鬆的日常活動. 在睡前一小時洗<unk>. 在睡前至少三小時運動. 使用睡眠日記或活動追蹤器監測您的睡眠.