根據這篇文章寫一篇文章"認識自己的極限. 瞭解感知壓力的速度 (RPE). 考慮購買心率計. 設計一段時間的訓練. 在運動前要加熱. 開始間隔訓練. 請將運動調整為間隔訓練. 終於可以冷靜下來.  條款:
這項運動通常對大多數人來說是安全的. 每個人都有自己的身體,運動習慣, 任何長時間靜坐生活或長時間不運動的人, 在嘗試進行間歇訓練之前, 應該逐漸習慣更活躍的生活方式. 這是一種可以用來測量運動強度的尺度, 請使用下列方式來確定你是否在隔離時間達到正確的強度. 0 = 沒有運動<unk>躺下或靜坐 1<unk>2 = 非常輕的強度<unk>慢慢走路 3<unk>4 = 輕到中等強度<unk>快速走路 4<unk>5 = 中等到有點重的強度<unk>慢跑 6<unk>8 = 非常重的強度<unk>跑步或短跑 9<unk>10 = 非常非常重的強度<unk>你不能持續超過幾秒鐘. 儘管不需要購買心率計來進行HIIT, 根據你的心率, 你會增加或減少你的強度, 如果你打算進行間隔訓練, 否則可以使用RPE. 您的最大心率是您心臟和肺部 (心臟系統) 在運動時能安全處理的上限. 您可以從 220 減去您的年齡來計算您的最大心率. 如果你是20歲, 你的最大心率是每分鐘200次. 這只是一個估計, 在您的強度訓練期間, 請仔細觀察自己的心率. 不要試圖達到百分之百, 許多運動器具內建心率計. 訓練時間的長度,強度,頻率以及恢復時間的長度. 這項計畫將在2010年開始, 只有你自己才能知道自己是否努力足夠 (但不要太努力). 這也是為什麼心臟監測器很有價值. 根據你的能力和難度的主觀定義, 理想的間隔訓練會讓你覺得自己在鍛煉"很難"或"非常難". 試著使用談話測試來決定你的運動是否夠強烈或過於強烈. 試圖在運動時進行對話, 因為間隔訓練對你的心臟和肌肉來說是很累的, 但要聽從身體的聲音是很重要的. 在開始高強度運動之前, 再加上五到七分鐘的加熱時間. 接下來我們將開始進行間歇訓練. 這樣的訓練會長達20到30分鐘, 這樣一來, 增加速度至短跑一分鐘. 您應該是一個7或8在RPE. 請將速度減慢至適度強度的步調, 持續在兩分鐘的慢跑和一分鐘的短跑之間交替進行七次迴圈. 放鬆一下五到十五分鐘, 跑步是最簡單的間隔訓練方案, 只有決定如何及何時加強你的努力與速度, 如果你是游泳者, 請使用第二,第五和第七圈作為恢復圈. 如果你是單車騎手 (靜止或室外), 接著再加上20秒的恢復腳踏. 這樣的訓練並不太好, 停車場的單車是更好的選擇, 單車運動中, 暫時訓練的例子是重複10秒/20秒旋轉10到15分鐘, 這樣的冷卻與暖化同樣重要. 身體從最大心率的90%降至完全休息狀態, 慢慢慢跑五分鐘, 接著再以正常步調 (平均每小時2到3英里/小時或3到4公里/小時) 步行五分鐘左右.