下一篇文章的概要是什麼? 沒有. 關掉電視和手機,避免其他外界的干擾. 選擇一個舒適且無需完成任務或其他壓力因素的空間. 根據你的能力和喜好, 預定時間來冥想, 最好是20分鐘到幾個小時. 使用舒適的衣服,適合您的空間溫度. 避免被<unk>硬的衣服或太熱或太冷的環境所分散注意力. 不要讓鳥兒的<unk>叫,過路的汽車,以及其他不可避免的外界聲音打斷你的冥想. 意識到世界及其相互聯絡, 如果你住在地鐵站或火車軌道附近, 噪音會佔據你的思想, 坐著靜坐冥想時, 為了消除身體的<unk>硬和緊張, 開始之前應該伸展自己. 在冥想之前,請花幾分鐘時間伸展腿部,<unk>部,背部,肩膀和<unk>部. 在坐著的時候, 把腿伸直在前面, 伸出腳<unk>伸出腿部和腿筋. 坐著時<unk>曲膝蓋, 將腳底拉到一起, 伸展<unk>部和四頭骨. 冥想時通常會坐著,雙腿交叉. 只有當你舒適地坐著,長時間交叉腿,並保持直立的背部,不<unk>腰,但不不自然地直立. 如果您無法坐得不舒服,請考慮坐在椅子上,或靠在牆壁或其他物體上. 記住要穿舒適的衣服是很重要的, 你需要避免因身體緊張或<unk>硬而分心. 尤其是如果你剛剛開始冥想, 找到一個沒有分心的,舒適的身體姿勢是最重要的. 坐在<unk>床上,枕頭上或摺疊的毯子或毛巾上, 開始冥想時要控制呼吸. 保持呼吸意識, 每一次呼吸都用以集中你的意圖. 慢慢地吸入氣,數到四,保持四,然後呼吸到四. 讓你的呼吸意識幫助你清理你的思想,集中你的注意力. 當你吸氣時, 想象一下光線在你的本質中流動, 想象一下充滿能量的中心, 想象一下宇宙中的暫停, 讓你的自我消失, 專注於你與周圍的一切的相互聯絡.  摘要:
準備自己和你的空間進行冥想. 坐一個舒適的位置. 保持呼吸狀態.