下一篇文章的概要是什麼? 每次吃飯都應該有足夠的蛋白質,<unk>粉,水果或蔬菜. 每次吃飯,你應該吃半份新鮮水果和蔬菜,四分之一的蛋白質和四分之一的<unk>粉. 例如,早餐吃一碗<unk>麥片,2個<unk>蛋和一個<unk>果. 吃一個火<unk>或<unk>三明治與<unk>梨,西紅<unk>,和生菜午餐. 晚餐吃烤<unk>魚,西蘭花,沙拉,和晚餐卷每天20分鐘. 每天騎自行車,步行或在公園或附近跑步20分鐘. 散步或在公園與朋友見面, 打球或足球也是保持活力的好方法. 您還可以使用樓梯而不是電梯,並將車停在遠處,然後步行到目的地. 或是每週5天30分鐘的運動. 過多的飲食會導致經常的胃灼熱, 吃更小的食物,直到你的身體適應新的份量. 一旦你的身體適應了, 堅持每天三餐. 如果你覺得餓了,就在兩餐之間吃一些健康的零食,比如水果,無鹽堅果和酸奶. 通過在家做飯而不是外出吃飯, 記下你吃的食物和相應的卡路里數量. 一週後,看看哪些食物能增加你的卡路里攝入量,而沒有增加任何營養. 這些食物從你的飲食中排除. 替換這些食物以更健康的選擇, 確保與您的醫生討論您的體重目標,以確保它們對您的健康是安全的.  摘要:
每天吃三頓健康的飯. 運動 吃小飯. 如果需要減肥,請減少熱量攝入量.