總結下面的內容: 很難,但可以提升自己的自尊心, 不要放棄! 最重要的一步是給自己一個堅實的基礎. 每個人都有自己的優點和優點, 考慮寫下你自己的品質. 你做什麼很好? 你有哪些才能? 你有哪些特別的成就? 想一想,想出儘可能多的故事. 每天提醒自己這些特質. 如果有幫助的話,把你的清單放在一個可以檢查的位置, 例如,你可以把它貼在你的公告板或浴室鏡子上. 你也可以考慮寫日記,記錄每天發生在你身上的好事. 每天要強調五到十件積極的事情, 那些自尊心低的人往往難以接受一切或沒有的想法. 這不僅僅是一個錯誤, 沒有中途之路. 這對你來說真的不公平. 學會原諒自己. 當你犯了一個錯誤時, 提醒自己, 試著說:"是的,我犯了一個錯誤,但這並不意味著我是一個壞人,也並不意味著我毫無價值. 專注於你的努力而不是完美. 消除"應該"或"必須"的想法, 你的情緒可能會被誤導. 你不是愚蠢或不吸引或失敗只是因為你覺得這樣. 我們都不時地懷疑自己, 試著用合理的期望取代一切或沒有的思維. 這部分意味著接受你可以改變和控制生活中的某些事情而不是其他事情. 這也意味著專注於你可以控制的事情. 我們為什麼要感到難過, 如果你不滿意你能改變的東西, 當你看到一個變化時, 如果您對無法改變的東西感到不滿, 沒有理由擔心這些事情. 他們只會讓你<unk>喪和不快樂. 練習自我同情可以幫助提升你的自尊, 也可以讓你更容易接受讚美. 每當有機會, 儘量培養自己的自憐. 試著記住你是煤炭. 煤炭代表好奇,開放,接受和愛. 通過對自己採取這種態度, 你可能會更容易練習自憐. 如果你發現自己在為某事自責, 那就提醒自己做煤炭. 想象一下你對待一個朋友是如何的. 想象一下你會如何對待遇到同樣情況的朋友. 你會責備你的朋友,或拍他的背? 你會嘲笑你的朋友,還是鼓勵他? 試著把自己當成一個遇到同樣的問題的朋友. 承認自己的需要. 練習自我同情的另一個重要部分是承認自己的需要, 如果你感到壓力太大或壓力太大,請讓自己離開你正在做的事情,做一些放鬆的事情,比如散步,閱讀書籍,或只是在舒適的椅子上放鬆.  摘要:
找出自己的優點. 寬恕自己. 專注於你可以控制的事情. 練習自我同情心.