根據這個摘要寫一篇文章:  評價你的憤怒. 記住自己的憤怒. 找出你的憤怒觸發因素. 瞭解睡眠不足可能帶來的影響.  條款:
評價你的憤怒可以幫助你意識到什麼型別的事件會讓你憤怒, 有些事件可能會引起輕微的刺激, 你真的不需要官方的憤怒量表. 您可以在一到十的尺度上, 或是零到百的尺度上, 你可以使用適合你的東西. 你的憤怒日記會幫助你追蹤哪些事件讓你憤怒. 你也可以追蹤他們對你憤怒的程度, 以及你憤怒之前或憤怒期間發生的周圍事件. 監視你在生氣時的反應,以及別人對你的反應. 在記憶日記中,你可以做以下觀察:是什麼激起了這種憤怒? 評價你的憤怒. 你生氣時會想到什麼? 你的反應是什麼? 其他人對你有什麼反應? 發生之前你的心情是怎樣的? 你體內感覺到哪些憤怒的症狀? 你想離開,還是想表現出你的態度, 比如敲門,打東西或打人, 事件發生後,您的感受是什麼? 在事件發生後的幾個小時, 你的感受是什麼? 這一事件是否得到解決? 記住這些資訊可以幫助你瞭解哪些情況和觸發因素會讓你敏感. 然後你可以儘可能避免這些情況, 一個觸發是發生的事情或你經歷的, 帶來一種情感或記憶. 一些常見的憤怒觸發因素是:無法控制別人的行為 別人未能滿足你的期望. 無法控制日常活動,如交通. 有人試圖操縱你. 因為一個錯誤而對自己生氣. 睡眠不足可能是由於一連串的睡眠不足, 或是因為一晚的睡眠不足. 你的新陳代謝,年齡,意志力和其他個人特質都會決定你對睡眠不足的反應. 下列影響都可能導致你難以控制<unk>氣:容易發生意外 (由於協調和睡眠不足) 容易感冒 快速衰老 情緒問題 (失控,焦慮,恐慌,抑鬱) 易怒,情緒不佳,應對壓力能力低下 判斷能力差,注意力差,決策能力低下 睡眠不足的長期影響可能包括肥胖,心臟病或糖尿病.