這篇文章總結:  恐慌發作始於中樞神經系統, 當你的大腦感受到危險時, 這會自動釋放像<unk>上腺素這樣的化學物質. 這種情況下, 你的呼吸會變得快速. 開始出汗. 這種"戰鬥或逃跑"的反應並不總是正確的. 在書籍,文章或網路上了解更多關於焦慮,恐慌症以及戰鬥或逃跑反應. 你會發現你在恐慌發作時的感受是非常真實的, 有些心理治療師建議"接受"恐慌發作. 你的戰鬥或逃跑機制很強大, 試著保持冷靜和自信, 請不要屈服於自己的恐懼. 恐懼或負面的想法, <unk>我會死<unk>或<unk>我會變瘋<unk>不僅能讓你<unk>喪, 意識地迫使自己承認自己沒有任何威脅. 請記住這句話, 你可能會試著避免讓你焦慮的情況. 這很自然, 逃避可能會加劇你的恐懼. 學會控制自己的呼吸. 透過鼻子慢慢地定期呼吸, 透過嘴脣<unk>起的口氣撥出, 吸入到數到五, 這種深呼吸能幫助緩解恐慌症狀, 另一項有效的策略是逐漸放鬆肌肉. 這樣一來, 你的頭部和腳部的各種肌肉會緊張, 在呼吸時緊緊緊握每個肌肉, 這項放鬆技巧應該減少你的緊張和整體壓力水平. <unk>或每天冥想也是一種減輕壓力和緊張的好方法. 避免增加整體壓力,焦慮和緊張的情況. 避免咖啡因和其他刺激劑, 例如咖啡,含咖啡因的茶,汽水和香煙. 這些可能會引起容易受影響的人恐慌發作. 試著每天有點樂趣, 每晚睡足夠的時間. 改變生活方式是很重要的. 根據最近的一項研究, 每週至少三次運動可以抑制恐慌發作及相關症狀. 運動會增加心率的變化, 對大腦和情緒有正面影響. 試著做一些有力的有氧運動, 走走一下. 我們應該做些什麼?  摘要:
學習恐慌的根本原因. 這樣的反應, 練習放鬆的技巧. 減少壓力. 保持身體活動.