下一篇文章的概要是什麼? 你可能聽說過著名的<unk>語"早餐是當天最重要的一餐",這是真的! 因為當你醒來時, 你可能已經吃了8到10個小時了. 你的血糖也很低,你的能量水平也很低. 你需要在醒來後的一小時內"斷食". 一個健康的早餐會讓你的新陳代謝和一天開始, 典型的早餐選擇 (如奶油乳酪或烤麵包和果<unk>) 可以給你一些快速的能量, 但它們會增加你的血糖, 讓你崩<unk>. 這可能會導致胰島素抵抗,而且很快就會讓您再次感到飢餓. 在早上遠離白麵包和糖果. 你一定要遠離甜甜圈,蛋糕,<unk>餅和白麵包. 而是選擇100%全麥麵包. 在<unk>麥片或早餐穀物中注意新增糖. 避免在咖啡中新增糖 (或含糖的奶油). 為了讓你的新陳代謝在早上開始, 這可能很簡單,比如把一茶匙<unk>子油加入<unk>米<unk>中,用清潔黃油煮蛋糕,或吃一匙花生黃油. 為了加快新陳代謝, 吃早餐時可能會有脂肪, 吃早餐不僅能讓你的新陳代謝快速起步, 也能給你全天的能量, 最近的一項研究表明,早餐中攝入22%至55%的熱量可以幫助你保持瘦身,而早餐中攝入0至11%的熱量可能會導致體重增加. 所以吃完早餐就吃得飽了.  摘要:
在醒來後一個小時內吃早餐. 避免簡單的碳水化合物. 吃健康的脂肪. 填滿你的盤子.