文章:在大多數情況下,<unk>部肌肉緊張或緊張所引起的緊張可以通過一系列運動來立即緩解<unk>部<unk>硬. 伸展<unk>子前後部肌肉, 將下巴傾向於胸部. 然後抬起你的下巴向天空. 在幾分鐘內重複. 如果這項運動讓你感到疼痛, 只是嘗試足夠的運動感覺到一點伸展. 伸展<unk>部兩側的肌肉, 傾斜你的頭向一個肩膀, 然後向另一個. 繼續這樣做,直到疼痛有所緩解,肌肉感覺不那麼緊張. 這通常是最痛苦的動作, 繼續把頭從左向右轉幾分鐘. 首<unk>開始<unk>硬後的頭幾天, 減少體力活動是個好主意. 這將有助於減輕症狀並緩解您可能正在經歷的一些炎症. 在<unk>部<unk>硬出現後的前2至3周,避免以下運動或<unk>煉:足球,橄<unk>球,曲棍球或任何其他高接觸運動 高爾夫 跑步或慢跑 舉重 芭蕾舞 坐姿和腿部舉起  什麼是總結?
<unk>著頭向前和向後. 把你的頭從一邊傾斜到另一邊. 把你的頭從左到右. 減少體力活動.