用一句話描述下面的文章是什麼:  儘可能保持水分. 用維生素和電解質的運動飲料來保持你的能量. 這樣你就能盡力表現. 你也可以吃任何其他碳水化合物來源. 也可以考慮一些含有蛋白質的零食. 通過吃碳水化合物和蛋白質, 這將使您能夠更長時間更有效地玩. 通過吃一把混合堅果來快速攝取蛋白質. 乾果或香<unk>會給你一個快速的碳水化合物劑量在轉換. 在比賽開始前, 預留5到10分鐘的時間進行拉伸. 您可以進行靜態伸展 (伸展並保持姿勢) 或動態伸展 (做各種運動). 如果你已經做了伸展, 伸出你的手臂儘可能地伸出胸部. 通過慢慢向一邊<unk>曲,然後向另一邊伸展你的核心. 伸出你的腳,伸出你的腳<unk>. 你最好的運動是跑步或游泳. 卡迪奧會增加你的耐力, 運動會增加你的敏捷性, 提高你的反射. 一個良好的有氧運動將包括各種運動. 最終,越多的<unk>煉和花更多的時間,越好. 練習跳<unk>, 提高跳躍能力, 加強腳<unk>. 進行一些跳<unk>以提高你的下半身耐力和力量. 試著跳躍<unk>來提高你的核心和敏捷性. 選擇適合你的背部,腿部,核心和肩膀的運動. 拉拉拉,腿按壓和阻力帶運動都是專注於這些區域的好方法. 用重量機器來訓練你的手臂,  摘要:
在更換時喝水或運動飲料. 每隔兩次都吃一塊麥芽棒,能量棒或營養棒. 伸展 每週3至4次, 堅持一小時的心臟運動. 每週3到4次, 練習半小時的有氧運動. 每週做幾次力量訓練.