根據這篇文章寫一篇文章"逐漸減少睡眠時間. 確定你需要多少睡眠. 每天運動. 避免咖啡因作為你開始新的睡眠時間表. 讓電子裝置遠離你的臥室. 投資一個白噪聲機器. 降低溫度控制器.  條款:
如果您習慣於午夜睡覺,那麼在8點鐘突然上床睡覺肯定會有問題. 試著在11點睡覺,然後在10點睡覺, 需要幾天或幾周才能改變身體的自然節奏. 在學校開學前幾周開始調整身體是很重要的. 讓你的身體和心靈有足夠的時間來適應. 在學校開學前兩天晚上不要試圖調整你的睡眠時間表. 你不是一夜之間就變成了一隻夜貓, 所以也不要指望一夜之間就變成一個早晨的人! 所以在上學前幾周就開始吧. 不同的年齡組有不同的睡眠需求. 六至十三歲的孩子每晚應該睡9至11個小時, 年齡在18至25歲的年輕人建議接受大約7至9小時. 經常<unk>煉是消耗精力和確保晚上睡眠的好方法. 這也可以幫助你更快地入睡. 研究表明,每週至少<unk>煉150分鐘的人在清醒的時候也會覺得更清醒,更有活力. 晚上運動可以給你充滿活力, 試著在早上或下午早些時候<unk>煉身體, 晚上放鬆, 像閱讀這樣的休<unk>活動. 咖啡因不僅會讓你難以入睡, 完全避免攝入咖啡因, 如果您不想完全戒掉咖啡因,至少在睡前六小時內儘量避免. 這些裝置向你的眼睛發射光線, 科學證明, 它們有助於保持清醒. 就像日落標誌著一天的結束一樣, 一個黑暗的臥室告訴你的大腦是時候睡覺了. 智慧手機上也有免費的應用程式可以提供白色噪音, 你的大腦渴望刺激, 通過白噪聲機器, 輕輕地提供這種刺激, 它也掩蓋了任何來自臥室外的噪音, 您可以使用不同的白噪音選項來玩<unk>, 如果在炎熱的臥室裡翻轉, 睡覺不容易. 隨著你的體溫下降, 你的大腦會告訴你是時候睡覺了. 睡覺的最佳溫度在華氏60度至68度之間. 如果您無法控制恆溫器, 一個天花板風扇或行動式風扇可以做到. 風扇也可以提供平靜的白色噪音.