根據這個摘要寫一篇文章:  選擇最合適的<unk>課. 問教練關於肩膀的最佳姿勢. 不要忘記你的<unk>子和中背. 繼續練習<unk>以獲得放鬆和預防傷害.  條款:
記住,有不同型別的<unk>, 從溫和的,不那麼有挑戰性到強烈的,非常有挑戰性. 在美國,大多數<unk>教練都是哈塔<unk>,其中包括使用經典姿勢和控制呼吸. 哈塔<unk>對初學者來說可能有點難, 艾揚加<unk> (也在美國廣泛實踐) 強調精確的身體對齊, 廣泛使用支<unk>, 塊或毯子來幫助你輕鬆地進入每一個姿勢. 艾揚加<unk>對於學習正確的對齊和修改非常有用. 也許最強烈的<unk>形式被稱為阿什坦加, 因為它涉及採取一系列的姿勢, 稱為日光問候, 快速, 流動的運動. 所有經典和修改的<unk>姿勢都同時挑戰多個肌肉群和關節, 儘管如此,有些比其他更具挑戰性或更大程度的伸展肩膀. 問問你的<unk>教練, 哪些姿勢最適合加強或拉伸肩膀, 確保你瞭解對齊之前試圖複製的姿勢在家裡, 而無人監督, 否則可能會造成傷害. 有很多<unk>姿勢 (幾乎都是有著不尋常的名字的!), 如果伸展更是您的願望, 那麼請注意疼痛的位置, 比如前部,側部,背部或肩部的頂部. 在加入課程之前, 主要伸展肩膀的<unk>姿勢包括弓,<unk>駝,牛臉,延伸小狗,門和高肺. 主要加強肩膀的<unk>姿勢包括海豚,半青<unk>,貓,蛇,<unk>火,手站,天平和側板. 你的肩膀疼痛可能不僅涉及你的肩膀關節和相關肌肉. 你的<unk>部和中背部也可能是其中的因素, 例如, 肩膀上方的肌肉將肩膀與上部<unk>部連線在一起, 是由於"<unk>部壓力"和習慣性姿勢 (如電腦工作和駕駛汽車) 而引起的常見疼痛來源. 另一個例子是肩膀之間的<unk>狀肌肉, 適合<unk>部和中背的<unk>姿勢包括"勇士",支援肩膀,旋轉三角形,<unk>和繩索等. 重要的是不要試圖達到姿勢或姿勢如果他們增加你的肩膀疼痛. 但尖<unk>而刺痛絕不是一個好兆頭, 也不是你應該停下來休息的跡象. 找出改變姿勢的方法或諮詢醫生. <unk>可以緩解輕度至中度的肩部疼痛, 但它能減輕壓力, 增加整體肌肉靈活性和力量, 降低心率和血壓, 作為這樣的, <unk>不僅僅是肩膀疼痛的短期解決方案, 而是一個長期的生活方式承諾, 意識到<unk>的完整形式結合了身體姿勢,呼吸練習,冥想以及與營養和生活方式選擇有關的獨特哲學. 記住練習<unk>不應取代傳統的醫療護理,