根據這個摘要寫一篇文章:  諮詢您的兒科醫生. 進行力量訓練. 隨著身體變得更強壯, 避免舉重運動或舉重比賽. 在每週的日常生活中增加有氧運動. 知道這些風險. 避免過多的運動.  條款:
在您的孩子或青少年參加任何形式的力量訓練之前,他們必須諮詢醫生. 對於這個年齡組來說, 建立肌肉的規律略有不同, 因為他們的身體還在發展和成長. 太多和太強的運動會導致傷害, 提前接受醫療評估,可以幫助你和你的孩子確定: 瞭解適當的技術. 危險因素,如傷害和使用類固醇或其他補充劑. 請注意, 力量訓練的總體目標是增強肌肉大小, 因此與兒科醫生討論使用類固醇是非常重要的, 這種型別的訓練主要集中在舉重,但也可以包括使用自己的體重 (如坐<unk>和俯臥) 以及耐力和敏捷性練習的運動,以增加肌肉的力量和大小. 舉重是體育和基本<unk>煉中最常用的力量訓練技術. 首先,請諮詢一個健身教練, 他可以幫助您或您的孩子學習每項運動, 以及如何正確地進行. 通過至少5到10分鐘的心臟<unk>煉來降低受傷風險. 在每次運動前和之後輕輕地伸展以增加肌肉的靈活性. 使用太重的重量可能會導致傷害. 在增加體重之前, 你必須學會正確地做每項運動. 在每次運動中保持身體機械:慢慢移動,呼吸,並瞭解運動的全部範圍. 如果<unk>忙做運動或不適當的動作範圍, 聽聽自己的身體. 你的<unk>煉強度取決於重量,重複次數以及你在<unk>煉前休息的時間. 不要過度努力. 儘管如此, 如果您不挑戰肌肉並開始加重, 青少年和兒童不應參加舉重,舉重或健美比賽. 這些運動要求很高, 不適合兒童使用, 並且有很高的受傷風險. 如果您不確定您或您的孩子應該做什麼型別的舉重或力量訓練,請諮詢醫生. 青少年和兒童的身體還在發育和成長, 這大大增加了受傷的風險. 有氧運動 (或心臟運動) 是一種增加心率並啟用呼吸系統的體力活動. 定期進行有氧運動對健康有很多好處,例如保持體重,減輕壓力,加強心肺呼吸系統,降低慢性疾病 (糖尿病,癌症) 的風險,釋放內啡因以提升情緒. 運動包括舉重運動,如步行,跳舞,網球和跑步, 也有助於增強骨質. 增加有氧運動到你的每週的日常生活, 幫助平衡你的力量訓練訓練, 併為後來的生活提供更好的基礎. 任何型別的運動都有風險, 力量訓練尤其如此. 根據國家電子傷害監測系統的資料,2萬到2萬6千名21歲以下的人因力量訓練而受傷; 應精心計劃和執行力量訓練計劃, 以減少受傷的風險. 這可以通過:在舉重時有觀察員或監督. 瞭解<unk>煉指令,避免受傷. 瞭解機器的使用情況. 清理<unk>煉空間,使其免受危險. 包括適當的熱身和冷卻練習. 過度<unk>煉可能會損害身體,並導致代謝狀態 (肌肉蛋白的分解). 在青春期, 身體還在發育, 因此, 過度強力訓練或消耗太多卡路里會導致你的成長身體功能失調. 訓練時間不應超過一個小時, 並且在訓練之間應該休息一天 (或兩天), 需要注意的跡象包括:休息時心率高,睡眠困難和疲勞. 如果您或您的孩子出現任何這些症狀,請減少<unk>煉的時間或強度,並諮詢醫生. 對家長的注意:過多的運動也可能是飲食失調的標誌. 如果您認為您的孩子是強迫性<unk>煉,請尋找這些症狀:因為錯過了<unk>煉而感到<unk>喪,即使在天氣不佳時也會<unk>煉,因為沒有燃燒卡路里而坐下時感到<unk>喪,並且認為一天不<unk>煉會增加體重.