總結下面的內容: 想想是什麼引發了你的焦慮,然後努力減少壓力. 然後儘可能減少你正在經歷的外部壓力. 你可能搬家了,上大學了,和男朋友分手了,或者找了新工作. 壓力會讓你更容易感到焦慮. 在工作和家庭中尋求幫助,並尋找壓力活動的替代方案. 如果是搬家的壓力引發的, 如果任務沒有立即完成, 你也可以要求幫助. 找出預測壓力並有更好的應對方式,比如散步,聽音樂或運動. 防止導致再次復發的壓力因素. 更多資訊請參閱"如何應對壓力". 縮小你具體的焦慮症狀範圍,並逐一解決它們. 例如,如果您再次開始出現恐慌發作,請注意您的身體症狀 (胸痛,出汗,心跳,呼吸困難) 以及您的感受 (害怕失去控制或感覺與現實脫離). 知道這些都是恐慌發作的症狀, 提醒自己,你感到焦慮,這些恐慌發作是焦慮的一部分. 如果您正在發生恐慌發作或即將發生恐慌發作,請尋找方法來平靜您的身體 (例如,深呼吸或散步) 和您的思想 (通過平靜或減緩您的思想). 如果您錯過了預約或不再去治療,請重新預約. 焦慮通常使用認知行為療法 (CBT) 來治療,該療法解決焦慮的想法和行為. 你的治療師可能會幫助你找出和挑戰導致復發的想法和不合理的信念. 讓你的治療師知道你有復發並且需要幫助. 如果你覺得某種方法不起作用, 問問自己如何防止再次出現,如何處理焦慮,以及如何解決具體的觸發因素. 處理焦慮的其他方法包括練習正念,冥想,深呼吸技巧和<unk>. 深呼吸技巧包括練習腹部呼吸或從腹膜呼吸. 在床上躺著或坐著,腳在地板上,慢慢地吸入/撥出,感覺肚子上下移動. 這種呼吸方式會刺激副交感神經系統, 如果您不服用藥物,請考慮與精神科醫生談談介入. 如果您目前正在服用藥物,請與處方醫生預約並討論調整劑量. 您的處方醫生可能會改變您的劑量或將您轉換為新的藥物. 尋找藥物,幫助您有效地管理您的症狀. 對於長期使用藥物,通常建議使用SSRI藥物作為一種安全的治療方式. 這些藥物用於治療泛性焦慮症 (GAD),強迫症 (OCD),恐慌症,社會焦慮症和創傷後壓力障礙. 有關更多資訊,請檢視"如何獲得焦慮藥物". 不要害怕尋求幫助. 通過孤立自己或切斷人際關係, 你增加了焦慮的風險. 相反, 聯絡你生活中愛你並支援你的人. 告訴你信任的人你的擔憂. 努力去見朋友,打電話給家人,參加社交活動. 加入自助或支援小組與其他同樣有焦慮的人一起. 有關更多資訊,請檢視"如何加入焦慮障礙支援小組".  摘要:
減少你的壓力因素. 應對自己的具體症狀. 探訪你的心理治療師. 討論你的藥物. 使用你的支援系統.