文章:你不應該在沒有熱身之前跳入艱苦的<unk>煉. 這會大大增加肌肉<unk>的風險. 為了防止抽筋, 在開始全力<unk>煉之前, 稍微熱身. 熱身意味著在開始強度<unk>煉之前, 輕度<unk>煉5到10分鐘. 熱身運動通常是你主要運動的慢速版本. 例如,為了做好跑步的熱身, 在進行有氧運動之前, 這可以減少該區域<unk>的風險. 一個腿靠在另一條腿前,然後靠在牆上. 讓你的腿靠近牆壁. 在你這樣做時, 把後腿伸向後面, 把腳跟指向地板. 保持這種伸展至少20秒. 足以讓你的小腿肌肉伸展的時間不足20秒. 用另一隻腿重複. 如果你做任何使用這些肌肉的運動, 開始時, 坐在地上, 背部直立, 兩腿伸向前面. 把雙手放在地板上, 讓你的手向前移動,直到你感覺到伸展. 然後,保持30秒. 在任何使用四肢的<unk>煉前, 首先,站在牆壁或椅子旁邊, 抓住它以保持平衡. 舉起一隻腳,把腳跟移向<unk>部, 然後用手抓住腳跟. 保持這個位置30秒. 然後用另一條腿重複. 在<unk>煉之後,你應該有時間冷靜下來,然後停止. 讓自己冷靜下來, 需要5到10分鐘的輕微運動. 這與熱身運動基本相同, 但是在<unk>煉完畢後才會這樣做. 例如,你可以在跑步後步行10分鐘,或者在強烈游泳後慢慢遊泳5分鐘. 如果您有肌肉<unk>的風險,游泳可能非常危險. 因此,你應該避免游泳,尤其是在大海等大水域,直到你的肌肉<unk>不頻繁. 如果沒有明顯的原因而出現嚴重的<unk>,  什麼是總結?
在<unk>煉前進行熱身. 伸出你的小腿. 用拉伸運動來<unk>準腿筋. 伸出你的四肢. 在<unk>煉後放心. 避免游泳,直到你解決了<unk>的問題.