根據這個摘要寫一篇文章:  找出你的訓練心率 在日常生活中. 保持良好的心臟健康.  條款:
你可以用同樣的方法來找出你的理想心率. 這就是你在運動時想要達到的運動速度, 確保你得到心血管的好處. 測量你的心率, 每個年齡組都有一個特定的理想目標心率. 年齡在20至30歲的人心率目標是每分鐘100至170次. 30至35歲的人應達到每分鐘95至162次. 年齡在40-50歲之間的人心率目標為每分鐘88-145次. 如果您60歲或以上,您的目標心率通常在每分鐘75-128次之間. 記住這些數字是一般的. 問問您的醫生,如果他對您有具體的建議. 運動是保持心臟健康和保持心率目標的最好方法之一. 每週至少要有30分鐘的體育<unk>煉. 選擇一個你喜歡的活動,你就會更容易堅持下去. 最好的運動方案是結合心臟活動和力量訓練. 例如,你可以把游泳和輕量化運動結合起來. 嘗試一項新的運動. 運動是將運動與社交結合在一起的好方法. 加入工作軟球隊或參加網球課程. 有幾種方法可以保持心臟健康. 你能做的最好的事情之一就是吃均衡的飲食. 每天至少吃5份水果和蔬菜. 你還應該尋找健康的脂肪, 有證據表明全穀物有助於保持心臟健康. 避免吸菸.