在一句話中總結這篇文章. 慢慢地跑步讓你的心率提升. 在你的腦海中, 知道每一圈你想要的時間. 你需要比必要的速度快一點才能達到目標時間. 在心理上,你會慢下來,所以確保第一圈是很好的補償. 同時,不要把所有的精力都花在這個圈子上. 如果要跑5英里, 每圈需要75秒. 您的第一圈的最佳時間是71到73秒. 這不是太快, 但足以讓你有點安全. 這一圈應該是正確的目標. 在我們之前提到的5分鐘里程中,第二圈應該是75秒,所以你在半路時的時間應該是2:26-2:28. 如果您曾經跑過400米短跑, 你會感覺到你的身體的肌肉記憶開始正常. 你的<unk>上腺素可能會在這個圈中開始減弱, 專注於保持自己的跑步狀態和步伐. 對於大多數人來說,這是最艱難的一圈. 這一圈通常會決定你能否達到目標時間. 你可能會慢下來. 在我們的5點裡程示例中, 大多數人將在77到78秒之間完成第3圈. 這使得我們幾乎完美地在3點45分. 在這個圈子裡要有意識地努力跟上步伐, 記住,你的下一圈才是重要的! 這是. 你幾乎到了. 這就是你現在需要告訴自己的. 你可能在前一圈放慢了速度, 所以你需要在這個圈子裡堅持不<unk>, 尤其重要的是最後200米. 在大多數軌道上,這是最後的曲線. 這就是你"<unk>"的地方. 這一圈只能說你需要在精神上全力以赴, 只要相信自己. 在6到10秒的時間裡, 這將有助於你節省更多的時間.  摘要:
首先是比賽前的熱身. 在第一圈儘快跑. 在舒適的速度跑第二圈. 在第三圈深挖. 在第4圈,把一切都放出來. 在曲線上加快速度.