請用一句話說明下一篇文章的內容:  運動會增加腦內的血清素和多巴胺. 這些化學物減輕壓力, 常常做輕微的運動, 目標是每天使用30分鐘. 選擇適合自己的心情和個性運動, 專注於有益於身體和大腦的食物. 酒精,糖,加工或高脂肪食物可能會暫時提升你的情緒, 吃新鮮水果和蔬菜 吃橄<unk>油和堅果等健康的脂肪 限制糖和人工甜味劑 限制或避免酒精 吃瘦蛋白和複合碳水化合物 吃小餐和零食每隔幾小時 睡眠少於6小時的人往往會感到更緊張和悲傷, 而定期睡眠7至9小時的人往往會說自己的心情更好. 想改善自己的心情和心理健康, 這樣一來, 你的薪水不重要, 你的工作是否讓你感到難過? 你在工作中覺得自己有創意與效率嗎? 如果你不喜歡你的工作, 但出於某些原因無法離開, 只要你在做一些有意義和充實的事情, 人們天生是社交的, 建立支援人群的網路, 不論是朋友,家人或同事, 他們會幫助你達到目標, 在艱難時刻也支援你. 避免花太多時間在手機,電腦或電視上. 走出去與人們面對面交流! 加入支援團體,專業聯絡團體或俱樂部. 請在健身房上課. 走走,向鄰居們介紹自己. 義工活動. 這樣的運動能減輕抑鬱症的症狀, <unk>的伸展可以幫助你解開可能存放著緊張的身體部位. 有些優質的<unk>姿勢可以提升情緒:樹姿, 這需要你專注於平衡 側板, 這能強化身體的側邊和核心 扭曲的肺, 這能賦予你活力和伸展你的背部 內觀和豐富你的精神生活, 想想你近鄰的慈善機構或組織, 想幫忙他們. 請問如何協助他們, 並安排時間來為他們做義工. 幫助他人, 尤其是你關心的事, 芳香療法能幫助提升工作效率和情緒, 您可以在當地藥店或網路購買精油. 這種情況下, 您只需在棉花球上滴一兩滴, 有些精油和香水能提升心情: <unk>衣草 <unk>莉花 薄荷 迷<unk> <unk>  摘要:
運動. 改變你的飲食方式. 得到更好的睡眠. 享受自己的工作. 建立一個積極的社群. 沒有任何問題. 培養一種精神習慣. 義工活動. 試著使用芳香療法.