寫一篇文章以此為基礎"休息, 請將冰塗在自己的膝蓋上. 使用膝蓋支架或<unk>骨固定器. 使用抗炎藥或止痛藥. 伸展四頭四腳的人.  條款:
或許你能做的最重要的一件事就是停止運動或做最為問題造成的活動. 尤其是涉及大量跳躍的運動, 需要休息的時間因人而異, 這種情況通常只發生在一隻膝蓋, 冰是基本上所有急性肌肉骨<unk>損傷, 在幾天內每隔兩到三小時, 應在炎症的凸點 (<unk>骨結核) 下進行冷療, 請將冰或冷凍凝膠包裹在薄毛巾上,以防止面板受<unk>傷. 如果您沒有冰或凝膠包, 在休息和對膝蓋施加冰的同時, 請詢問物理治療師,醫生或手術師提供更多資訊. 這種<unk>可以用於膝蓋下方的腿部. 這種<unk>可以在運動時支<unk>膝蓋<unk>, 但不需要跳跳或跑步, 像是游泳,划船或高爾夫球. 抗炎非類固醇藥 (NSAIDs) 如布洛芬,納普洛森或阿司匹林可是短期解決方案, 您也可以試著使用非處方止痛藥 (止痛藥), 這些藥物對胃,腎臟和肝臟有嚴重影響, 在服用任何藥物之前, 請先諮詢您的醫生. 請記住NSAIDs不會縮短OSD的過程. <unk>類固醇如皮質<unk>具有強大的抗炎性, 但若患有OSD, 應不應注射, 開始進行四頭四腳伸展. 造成四頭四腳<unk>的原因之一是四頭四腳<unk>的重複收縮 (例如因為跳得太多), 這樣一來, 學會如何拉伸這個肌肉群, 這樣一來, 你的腳就能伸展到你的<unk>部. 接著將腳拉向身體, 保持約30秒,每天重複三至五次,直到您注意到症狀減少. 這種運動通常會使腿筋緊<unk>, 這樣的運動是很好的基本伸展腿筋.