下一篇文章的概要是什麼? 清楚自己的理由和目標, 可以幫助你選擇合理的飲食計劃, 管理糖尿病. 如果您被診斷為糖尿病, 改變飲食習慣是必須的. 減少或消除飲食中的糖是患有這種疾病的關鍵. 降低患心臟病的風險. 吃能降低膽固醇水平的食物, 幫助你擺脫多餘的腹部脂肪, 可以降低患心臟病的風險. 放下那個嬰兒的體重. 增加體重是懷孕的一部分, 但在某個時候, 你可能會決定嬰兒的脂肪看起來最適合你的孩子, 準備好游泳服的季節. 很多人會在天氣變暖時節食, 有時, 僅僅是飲食的小改變, 你可能對增加肌肉和增加一些額外的體重感興趣, 蛋白質是肌肉質量發展的重要組成部分, 因此你的飲食應該專注於最大限度地增加每天推<unk>的蛋白質量. 在你開始任何新的飲食計劃之前, 最好先諮詢醫生, 確保飲食不會對你造成危害. 讓你的醫生知道你的飲食計劃. 每天攝入1200卡路里以下的食物可能是危險的. 體重管理醫生米歇爾·梅說:"通過限制卡路里攝入, 快速減肥會導致水分,脂肪和肌肉損失, 這最終會減緩新陳代謝, 這也導致人體脂肪比例上升, 增加代謝綜合徵和2型糖尿病的風險. 有些人用卡路里來衡量目標食物消耗量,其他人則以克 (蛋白質,全穀物等) 為飲食的基礎,而另一些人則建立更多食物和少吃食物的清單. 決定你會如何處理你的飲食. 與您的醫生討論您的處方藥. 確保您的飲食計劃與您服用的處方相關的任何營養指南保持一致是很重要的. 例如,如果您服用ACE抑制劑來降低血壓,您需要注意香<unk>,<unk>子和綠葉蔬菜的攝入量. 如果您已被處方為四環素,您可能需要在服用藥物期間避免食用乳製品. 在你改變自己的做法之前, 你需要知道你現在要做什麼. 記住你吃什麼,什麼時候,在哪裡, 記食物日記. 在廚房或床旁寫一本日記, 記下你吃的東西 (飯菜,零食,朋友盤子上的那些小"味道" - - 所有的東西), 一天中你吃的時間和你吃的地方 (廚房桌,沙發,床). 線上追蹤. 有幾個網站提供線上工具, 如果它像你的智慧手機一樣近, 你應該很容易跟蹤. 我們都有不同的飲食習慣和"觸發因素", 意識到自己的問題是管理這些問題的第一步, 壓力 超食的最大原因之一是壓力. 我們常常轉向食物來尋求安慰. 如果這對你來說是一個問題, 你可能需要包括壓力管理技術或庫存更健康的食物選擇來處理這個觸發器. 疲勞. 疲倦時,我們不太可能做出正確的食物選擇. 如果你發現自己經常在疲倦時吃飯, 你需要考慮如何得到更多的休息, 孤獨或無聊的感覺 你的朋友都在外面? 沒有什麼事可做嗎? 如果你發現自己獨自吃飯時, 你可能想考慮補充你的新飲食新活動或愛好, 過度的飢餓 如果你因為忙碌的日程安排而拖延吃飯, 你可能會發現, 到你坐下來吃飯的時候, 你已經餓了, 吃了眼前的一切. 如果這對你來說是個問題,  摘要:
問問自己為什麼要節食. 放大自己的力量. 檢查你是否可以安全地減肥. 分析你目前的飲食習慣. 找出問題所在.