下一篇文章的總結是什麼? 預先規劃住宿的情況並不總是可能. 這樣的體驗可以更順利. 準備足夠的物資, 但一般來說, 建議你準備兩星期的食物,水,衛生用品,清潔用品,藥物,電池,寵物食物及其他常用用品. 請不要購買超過你和你的家人需要的物資. 這樣只會讓其他人更難處理情況. 但在不確定的時刻, 穩定與日常生活是很重要的. 如果你住在一家人, 尤其是兒童, 寫下時間表並貼在大家可以看到的地方. 請與家人一起制定適合所有人的時間表. 討論每個人的需求,強項,憂慮和期待. 你的時間表可能包括一起吃早餐或其他餐點,做功課,花時間做家庭活動,運動,做家務等. 請不要忘記為每個人安排小小的"私人時間", 寫下自己的時間表, 很容易讓你的正常睡眠模式被打破. 請不要讓自己陷入到中午睡覺和凌晨醒來的誘惑. 儘管你不需要去任何地方, 試著在平常的時間上上床. 如果你是成年人, 這樣的情況可能會讓你有更多的睡眠時間. 在睡前一小時左右關掉任何明亮的螢幕. 保持定期的睡眠習慣會改善你的心情和能量水平, 您必須瞭解情況, 瞭解任何重大變化或您需要採取的行動, 但看太多新聞可能會讓人感到壓力和恐懼. 每天給自己一定的時間來檢視可靠的訊息來源. 例如, 如果您因新冠肺炎疫情而在當地避險, 您可能只能檢視疾病控制中心,世界衛生組織或當地公共衛生部門的最新資訊. 如果你看或閱讀新聞, 沒有人知道你能承受多少壓力, 請注意家庭中的其他人也會受到影響. 避免讓孩子看到許多可怕的媒體報導. 但不要讓電視一直開著, 讓他們聽到所有可怕的故事. 在避險所處境內照顧自己對身體和情緒健康至關重要. 很容易忘記做一些簡單的事情, 意識地努力做你平常一天所做的事情,例如:在平常的時間吃營養的食物和零食 淋浴,刷頭髮,清潔牙<unk> 穿好白天的衣服,晚上穿上睡衣 起身走動 雖然在其他情況下休學或上班的想法似乎很有趣, 但當你沒有選擇時, 這可能是壓力的主要來源. 請與您的僱主,老師或學校管理人員聯絡, 例如, 您可能會透過網路或視訊會議進行工作. 請與你的老<unk>談談你有什麼樣的休假選擇. 他們的老師可能會為他們開發電子學習資源和線上課程. 如果你有任何問題, 請與學校聯絡, 如果避險所的狀況妨礙你定期的精神或宗教活動, 這可以在恐懼和壓力的情況下提供安慰. 但無論你身處何處, 你仍能找到實踐信仰的方法! 儘管你無法前往教堂, 你仍可以像平常一樣禱告,學習宗教經文,冥想或捐贈. 有些宗教會場可能提供影片或直播他們定期的宗教儀式. 如果您有任何需要定期檢查或醫療治療的情況,請與您的醫生聯絡, 他們可能會透過電話或視訊聊天繼續檢查您. 他們也可以建議你在需要親自去診所時該怎麼辦. 如果您因傳染性疾病爆發,例如COVID-19新冠肺炎疫情而在當地避險, 如果您開始出現症狀, 請立即聯絡醫生. 因為他們可能需要採取特別的預防措施來保護其他病人,自己和您. 如果您服用藥物, 請致電您的藥房詢問家用藥的選擇.  摘要:
如果你有時間提前準備, 建立自己和家人每天的時間表. 必須在正常時間起床睡覺. 預定定期檢視新聞的時間, 休息時間吃飯,運動, 請與你的老<unk>或老師談論在家工作. 保持你平常的宗教或宗教活動. 如果您有健康問題, 請與您的醫生聯絡.