這篇文章要用一句話來總結. 開始加重運動時, 確保身體足夠溫暖, 在跑步機上或外面輕輕慢跑, 接下來在舉重之前, 請不要太強迫自己. 開始時, 你舉起的重量應該足夠輕量, 在訓練初期不要有"堅持"的心態. 您的肌肉不應該在早期被推到最大限度. 在健身房的第一次運動時, 但不會讓你在重複過程中無法更努力. 這樣一來, 應該有兩到五次重複, 幫助你處理運動發生在身體中的過程. 肌肉也會學會適應你所施加的重量. 但最好從輕量運動開始, 隨著你的力量增強, 這樣就能輕輕地伸出雙腳, 找出一處可以集中注意力的地方. 請將雙手伸向前方, 這樣的技術可以避免受傷. 您的脊椎應該保持中立位置, 請確保你的膝蓋沒有超過你的腳<unk>. 這樣一來, 當你開始感受到運動效果好轉時, 這樣一來, <unk>腰運動和死<unk>比雙頭<unk>更複雜. 如果你發現在最後幾次重複時, 這是身體告訴你它已達到極限的方式. 在你繼續訓練的過程中, 確保自己在運動時保持適當的運動狀態. 如果你覺得自己在<unk>扎, 這樣的運動方式也能教導身體正確運動. 越早開始運動, 這樣的運動會逐漸增加與身體一起移動的重量. 如果你是不一致的, 進步是隨著時間的推移而發生的. 讓重量訓練成為你一生的習慣,  摘要:
透過心臟運動來加熱身體. 找到足夠輕的重<unk>. 按一模一樣的步<unk>進行運動. 當你第一次學習<unk>坐時, 專注於正確的形式. 必須保持一致.