文章:前往當地雜貨店或市場, 尋找金魚,沙丁魚,<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚. 試著烤或烤這些魚. 能降低血管炎症並防止動脈凝血形成. 試著每週至少吃一到兩份 (85克) 的這些魚. 吃一些杏仁, 這些杏仁以其單不飽和脂肪,纖維,蛋白質和維生素E而聞名. 這樣一來, 這樣的飲食方式, 請前往當地雜貨店購買新鮮或冷凍的<unk>菜. 想讓蔬菜變得更健康, 試著每天吃5份這些蔬菜, 這等於半杯切碎的<unk>菜 (65克). <unk>可以降低動脈炎症. 請尋找有"100%全麥<unk>"或"全麥<unk>"標籤的麵包,麵包卷和其他穀物產品. 試著減少或避免白麵包, 試著每天吃六份全穀食物. 這樣一塊麵包就等於一份全穀. 整顆穀物有助於維持身體的最佳狀態, 選擇超市或屠宰場的瘦肉, 試著烤肉,烤肉,烤肉或<unk>烤肉, 目標是每週吃8到3<unk>司 (85克) 的瘦肉, 找出沒有明顯脂肪的肉片. 如果你的肉有脂肪, 如果您想尋找素食蛋白質來源, 選擇沒有油脂或低脂的牛奶和酸奶. 這樣的乳酪可能會讓你更健康, 試著每週只吃四顆蛋黃, 這樣的飲食方式, 您可以在商店購買許多盒裝的蛋白及其替代品. 請看食物標籤上有多少<unk>,飽和脂肪和新增糖. 盡可能減少飽和脂肪, 買零食或其他食物時, 甜點和汽水含有大量的糖分, 請避免使用含有這些成分的食物. 飽和脂肪和多餘糖分每天的卡路里攝取量應佔10%, 青少年和成年人一天內應該攝取2,300毫克或更少的<unk>. 這篇文章要說什麼?
吃有許多健康的不飽和脂肪的魚類. 這裡的菜色有許多不同之處, 選擇全穀食物而不是白穀. 烤肉或烤肉的使用方式 增加低脂肪乳製品的飲食. 避免含有大量飽和脂肪,糖和<unk>的食物.