下一篇文章的概要是什麼? 為了避免受傷,你應該在做這個練習之前伸展. 伸展會放鬆你的肌肉, 使你能夠更流<unk>地做這項運動. 開始伸展, 站起來, 腳寬到肩膀. 然後, <unk>腰觸控每隻腳上的腳<unk>, 保持10秒鐘. 另一種方式是坐著伸展. 坐在地板上張開雙腿,類似於一個V的位置. 然後儘可能地伸到中間, 保持10秒鐘. 開始印度式俯臥, 進入正常的起步俯臥姿勢. 在膝蓋<unk>曲並觸及地面時,將雙手放在肩膀下面的地面上 (雙手應該是直的). 然後慢慢地把膝蓋從地板上拉開, 把腳<unk>挖進地面, 你應該在一個高板位置. 對於初學者來說, 把手和腳稍微距離一點, 更多的先進的訓練可以保持他們的手和腳更接近一起更強烈的訓練. 一旦你在起始的俯臥姿勢, 開始抬起你的背部到空中. 讓你的手臂,腿和背部保持直立. 眼睛應該看著你的腳. 在這個位置, 你會看起來像一個倒置的V. 這個V位置基本上是起始位置,  摘要:
在做印度式俯臥<unk>之前, 進入起步的俯臥姿勢. 抬起你的後背.