文章: 保持平衡是非常重要的. 站立時,腳距離肩膀寬,膝蓋稍微<unk>曲. 這樣你就可以自由地移動手臂, 確保在跳躍者加入時,不要無意中移動到中間. 你的腳應該保持不動. 堅固的抓地將使您能夠快速移動繩索而不會滑落. 用<unk>指和食指抓住繩子,然後把剩下的手指<unk>在<unk>指下. 你的握力應該是牢固的, 不是緊緊的. 如果太緊,會阻礙你的運動. 確定哪條繩子將開始旋轉. 為了確保你和你的伴侶在同一時間開始旋轉, 第一個繩子可以從"設定"開始,第二個可以從"啟動". 讓你的肘部靠近你的側面, 伸出前臂. 從肘部開始, 將左臂向圓形中中心移動, 右臂反向圓形中中心移動. 圓圈不應重疊, 你的雙手應該相對,這樣當你的右臂高,你的左臂是低. 圓圈應該從你的下巴到你的腰部. 重要的是圓圈的尺寸是一樣的. 一隻手臂比另一隻手臂更舒服. 試著用兩隻手臂做出相同的圓圈, 如果你很難學習這個動作, 使用<unk>筆或棍子或任何類似跳繩的東西. 在牆上練習運動, 這將有助於你舒服地進行旋轉, 而無需擔心繩子或伴侶的時間. 這將是通過傾聽繩索最好地完成. 你需要一個一致的聲音. 試著數一,二,一,二,一,二,並保持節奏. 當你和你的伴侶聽到相同的節奏, 你將能夠保持同步. 確保繩子足夠高, 包圍跳躍的人. 繩子應該緊張,每次旋轉都要擦地面. 試著以不同的速度旋轉繩子, 轉機經常會說:"準備好,準備好,開始. 然後跳躍器進入<unk>go.<unk> 如果跳躍者是雙荷蘭的新人, 你可能想慢一點讓他們進入. 你也可以練習幾次, 一旦跳<unk>者加入, 轉<unk>者有責任調整自己的速度. 這就是為什麼轉機的作用如此重要;結果主要取決於轉機適應跳躍者並保持節奏的能力. 只是確保保持一致的節奏, 繼續傾聽繩索和跳躍者, 讓每個人都同步. 轉<unk>者經常節奏地唱詩歌. 你可以背誦一個,如"冰<unk>淋蘇打<unk>桃在上面,你有多少男朋友? 你也可以自己編造! 這些歌曲增加了樂趣,幫助你保持節奏.  什麼是總結?
站在正確的位置. 抓住繩子. 旋轉繩索. 找到自己的節奏. 讓跳躍者加入. 調整到跳躍器上. 加入雙荷蘭語的節奏.