根據這個摘要寫一篇文章:  在比賽開始前30分鐘, 在一個穩定的,適度的步伐開始比賽. 保持快速,平穩的步伐, 而不是在短跑和慢跑之間交替. 放鬆肩膀和麵部肌肉, 避免浪費能量. 為了鼓勵自己,  條款:
在比賽前進行熱身訓練有助於你發揮最佳表現, 慢跑10分鐘左右, 讓肌肉變暖, 然後輕鬆地伸展. 作為熱身的一部分, 做一些動態的伸展, 比如高膝,<unk>股,<unk>,倒排,並交替側排. 為了確保領先, 跑出起跑線是誘人的, 在比賽開始時跑得太快,會讓你更快地疲<unk>,留下很少的精力來完成比賽. 你的步伐是如何? 別讓其他跑步者選擇快速起跑, 記住,在比賽結束之前, 它們會消耗掉所有的能量, 在比賽開始時, 你需要控制自己的能量水平, 以免跑得太快, 慢跑的目的是要讓你走得更快. 儘管如此,請把你的衝刺時間留給比賽結束. 想跑得更快,想先跑完是自然的, 實際上, 緊緊緊握這些肌肉會耗費你能耗的能量, 讓你的臉部和肩膀保持中立和放鬆. 在你到達比賽里程碑時, 檢查一下你自己, 在比賽中保持團隊團結可以讓你保持動力, 如果您比隊友快得多, 在練習跑步時, 練習保持團結. 問教練你應該在哪個位置跑.