總結下面的內容: 試著獨自坐在房間裡,或者在外面坐著 (如果你覺得自然的聲音不會太擾亂). 在地板上或枕頭上, 坐成蓮花或半蓮花的姿勢, 膝蓋<unk>曲, 腳靠在對立的大腿上或附近. 讓你的眼睛停留在你的前面兩到三英尺處. 保持你的脊柱直,但不<unk>硬. 放鬆地摺疊雙手,讓它們躺在肚子上. 您也可以坐在椅子上進行這種冥想. 只要確保你坐直 (再次,保持脊椎放鬆). 每個眼睛都需要自己的物件. 一個只能在左眼的視野中,另一個只能在右眼的視野中. 每個物體也應該是靜止的. 每個物體都應與你的臉保持略大於45度的角度. 這足以讓您的眼睛可以在正常的前方位置同時能夠單獨聚焦兩個單獨的物體, 為了獲得最佳效果, 確保每個物體都在兩到三英尺前方, 每隻眼睛都完全意識到自己視野中的物體存在. 隨著你的練習越來越好, 你將開始獲得一種深刻的放鬆感. 像其他形式的冥想一樣, 耐心是關鍵. 你的注意力可能需要多次嘗試才能提高到你清理腦海並達到更高的放鬆程度. 讓自己慢慢恢復到完全清醒狀態. 試著逐漸意識到周圍的環境 (在隔壁房間裡有人煮咖啡的氣味,時鐘的聲音等).  摘要:
找一個安靜的地方. 坐下來進行禪修. 選擇要關注的物體. 專注於這兩個物體. 退出你的冥想.