根據這個摘要寫一篇文章:  訓練好長距離跑步的方法. 投資一雙越野運動鞋. 準備好迎接寒冷和下雨的賽事. 必須保持清晰的視野, 在不同地形上跑步.  條款:
跑步時要挺直起來, 跑步的目的是讓你的腳靠近身體的中心, 因為這會對你的腿造成不必要的壓力. 這樣一來, 你的手臂也會自然地向前向後移動. 避免向前伸出手臂或搖<unk>. 這樣你就能提高效率, 跨越國家的尖<unk>是專為跨越國家跑步而設計的鞋. 這樣的鞋子在柔軟的地形上更容易跑步. 常規的跑步鞋也可以穿越越野, 在網上或在賣運動鞋的鞋店裡, 在網路上閱讀不同<unk>的評論, 您可能會發現自己在寒冷,雨天競賽. 如果你能在這個季節, 這樣在賽事期間, 這樣你也會更清楚在寒冷,雨天和潮水中如何保持節奏. 如果你在下雨時參加比賽, 這樣的情況下, 如果天氣預報會下雨, 您也可以將這些層<unk>下來, 越野跑道上可能有根,石頭,泥土,樹枝和其他障礙物, 儘管你在訓練或賽跑, 避免在跑步時直視地面, 沒有人知道他們在哪裡. 任何人都會在某個時候跌倒. 如果您受傷嚴重或有嚴重的疼痛, 這樣的情況下, 越野賽可以在山丘,軟泥,岩石路徑和其他地形上進行. 不論在哪裡舉行, 您的準備也會越好. 請選擇不同於你習慣的路線. 如果你通常會在相對平坦的公園裡跑步,