根據這篇文章寫一篇文章"評估你目前的體重和體脂百分比. 做一個減肥目標. 如果您沒有達到目標,請改變日常生活和飲食. 追蹤你的卡路里.  條款:
如果你想減肥, 衡量自己,用<unk>尺測量自己的身體. 一旦你從你的<unk>刀測量了身體脂肪, 你可以計算身體脂肪, 在切割時,你想要保持肌肉量,同時減掉脂肪. 這意味著你需要一種方法來衡量你減肥的原因是脂肪而不是肌肉. 計算你的體脂百分比是最簡單的方法來評估這一點. 在網上可以使用各種體脂計算器. 您只需輸入口徑讀數和其他要求的資訊, 在開始減肥的時候,你應該設定減肥的目標. 這可能是一個總體目標, 但許多人使用一個每週的目標. 這樣可以每週跟蹤你的進步, 許多人設定一個目標,每週減掉1磅 (16<unk>司). 這通常是可以通過飲食和生活方式改變來實現的合理目標. 如果目標是每週減肥1磅以上, 很可能需要嚴格的節食或其他不健康的極端措施. 計算出你需要達到目標體重的時間,然後倒退. 確保你有足夠的時間安全地減掉每週1磅, 達到你的目標. 在你開始切割時, 不要害怕改變你的程式. 如果你的體重沒有減輕到你想要的體重,那就減少你吃的卡路里數量,改變你的飲食習慣,或增加運動量. 找出適合自己的方法可能需要一些微調. 如果您的切割習慣沒有效果, 請考慮諮詢健身專家. 你的目標是什麼? 自律是切割的重要組成部分. 儘量避免誘惑,堅持新飲食,直到達到目標. 你需要減少熱量攝入量,這樣你吃的熱量就比你消耗的要少. 每天都記下你吃的東西,以及你吃的份量和卡路里數. 你可以寫日記或使用營養應用程式, 您可以使用同樣的應用程式或日記來跟蹤您的日常<unk>煉. 這樣你就能看出自己消耗的卡路里是否超過所攝取的.