這項動作是很好的腿部運動, 幫助您燃燒脂肪. 這種運動很容易, 走到深到胸部的水域. 拿著你的左手抓住游泳池甲板的邊緣. 請將右手固定在水面下方的牆上, 請將右手的手指向下, 請將雙腿伸向水面. 保持你的腳和膝蓋在一起. 當你將腿抬到這個位置時, 開始用腹部和<unk>部進行運動, 請用腳<unk>指向我們, 接著休息30秒. 請盡可能長時間重複. 如果需要休息45秒, 如果你需要改變手的位置, 如果您無法完成30秒, 這些<unk>步讓你更輕鬆,  這是什麼?
工作你的腿和腹部. 面向泳池牆, 穩定自己. 伸出雙腿向後. <unk>像海豚一樣. 這樣持續30秒間隔.