這篇文章的總結:  恐慌發作始於中樞神經系統, 通過大腦皮層向身體發出訊號, 這會自動釋放像<unk>上腺素這樣的化學物質. 心臟跳動的速度更快. 你的呼吸變得很快. 你開始出汗. 這種"戰鬥或逃跑"的反應並不總是準確的. 在書籍,文章或線上上瞭解更多關於焦慮,恐慌症和戰鬥或逃跑反應的資訊. 你會發現你在恐慌發作時的感覺是非常真實的, 一些治療師建議"接受"恐慌發作. 你的戰鬥或逃跑機制很強大, 但並不總是正確的, 試著保持冷靜和放心, 如果你覺得一個攻擊接近. 不要屈服於自己的恐懼. 事實上,恐懼或負面的想法, <unk>我會死<unk>或<unk>我會瘋<unk>不僅能壓倒你,還會加劇攻擊. 強迫自己意識到自己沒有任何威脅. 記住這句話,然後再重複幾分鐘. 你可能會避免遇到讓你焦慮的情況. 這很自然,但沒有幫助. 逃避實際上可以加劇你的恐懼. 學會控制自己的呼吸. 通過鼻子慢慢地呼吸, 通過<unk>的嘴脣呼氣, 吸入數到五, 保持五秒鐘, 然後呼氣數到五. 這種深呼吸有助於緩解恐慌症狀, 另一種有效的策略是逐步放鬆肌肉. 為了做到這一點, 緊張和釋放各種肌肉從頭部到腳<unk>. 在吸氣時緊緊每一個肌肉, 保持幾秒鐘, 然後放開. 這種放鬆技巧應該會減輕你的緊張和整體壓力水平. 每天練習<unk>或冥想也是減輕壓力和緊張的好方法. 避免增加整體壓力,焦慮和緊張的情況. 避免咖啡因和其他興奮劑,例如咖啡,咖啡因茶,蘇打水和香菸. 這些可能會引起易受攻擊的人的恐慌發作. 每天都試著有點樂趣, 每天晚上都試著睡得足夠. 改變生活方式是很重要的. 根據最近的一項研究, 每週至少三次<unk>煉可以抑制恐慌發作和相關症狀. 雖然確切的機制尚不清楚, 但運動增加了心率的變化, 嘗試一些有力的有氧運動,比如慢跑,騎自行車,游泳或運動. 去散步吧. 做一些積極的事情.  摘要:
瞭解恐慌的根本原因. 沒有反應. 練習放鬆技巧 減輕壓力 保持身體活動.