文章:您可以使用任何堅固的長<unk>或椅子,例如健身臺甚至公園長<unk>. 坐在長椅邊緣, 把雙手放在雙腿的兩側. 你的手應該是大約肩膀寬的距離. 伸出你的手臂. 讓你的腳平地在地上, 膝蓋以90度的角度. 壓緊你的核心肌肉來拉緊它們. 讓自己從長椅的前邊移開,用雙手向地板下降. 別一直下去. 足以使你的肘部以90度的角度垂下. 讓你的身體保持直立. 直接向前看,提醒自己在跳水時不要<unk>頭. 讓你的肘部靠近你的身體. 在<unk>水的底部停留幾秒鐘. 這會迫使你的手臂肌肉更努力地工作, 一旦你保持了這個位置, 把你的身體移回上方, 在頂部,暫時鎖住肘部. 一次做8到10次. 試著慢慢地移動你的身體. 慢慢地移動會讓你的肌肉更加努力. 一次嘗試兩三套. 為了變化,把你的腿伸向前面, 而不是在膝蓋上<unk>曲. 這篇文章要說什麼?
在你的後面有一個長椅. 緊張你的核心和降低你的身體的長<unk>. 保持你的頭和上半身直立. 保持下降位置1到2秒,然後再推上去. 讓自己上下移動, 而不是回到長椅上.