總結下列內容: 請將<unk>腹搖<unk>器放在地板上, 這樣您的頭部將會靠在頭靠子上, 確保你的頭,<unk>子和背部是直立的, 請將雙腳放在一起, 舉起雙手輕輕握住胸部上方的旋轉<unk>. 如果您是初學者, 請將雙手分開到肩寬. 慢慢地透過嘴吐出氣息, 請確保您的腹肌在執行這項動作時保持緊<unk>. 請注意在進行<unk>動時不要用手太大力. 你仍然希望你的腹肌能做大部分工作. 請使用緩慢,有控制的動作, 請先按一下按<unk>,然後再按一下按<unk>. 慢慢地將自己降到地板上. 開始時, 你可能要做三組七至八次<unk>. 隨著你越來越擅長<unk>腰運動,  摘要:
躺下,把頭放在頭靠子上. 請<unk>下雙膝並將雙手放在滾筒上. 呼吸時要向前<unk>腰, 吸入氣息,回到起始位置.