<unk>是一種微量礦物質, 在確保大腦健康方面起著至關重要的作用, 研究發現, <unk>含量下降會導致記憶力下降, 情緒不佳, 認知功能下降, 你每天至少需要55微克. 試試全穀物麵包,金槍魚和巴西堅果等食物. <unk>的重要來源之一是南瓜種子. 只有1/4杯就能提供近20%的每日用量. 其他很好的來源包括<unk>菜,牛肉和<unk>豆. 試著在下午小吃一小把南瓜種子, 或是把它們<unk>在沙拉或<unk>麥粉上, 許多已經列出的食物含有大量抗氧化劑, 然而,有些飲料也含有大量抗氧化劑, 綠茶對大腦特別有益. 試著每天喝一杯或兩杯茶. 抗氧化劑有助於阻斷自由基, 提供很好的EPA和DHA脂肪酸, 幫助保護大腦免受損壞. 飲食中不攝入足夠的這些脂肪酸會增加患阿爾茨海默氏症或痴呆的風險. 油性魚類 (如<unk>魚,沙丁魚,<unk>魚,金槍魚),魚油,核桃和亞麻種子 (亞麻種子) 都是omega-3的良好來源. 試著吃<unk>種子, 因為它們含有大量的ALA和EHA歐米茄-3. 它們很容易被撒在任何東西上,  摘要:
吃富含<unk>的食物 增加你的<unk>. 吃富含抗氧化劑的食物. 改善您的omega-3攝入量.