總結下列內容: 開始減肥的第一步是"五天的增量"階段. 這裡的目標是幫助你開始減肥. 這五天的增強期是20/20飲食中最嚴格的部分. 只有少數食物在這個時間被允許. 這些都是未經加工的全食物, 開始收集在這個階段允許的食物清單. 這些產品包括:<unk>子油,綠茶,<unk>子,橄<unk>油,杏仁,<unk>果,小<unk>豆,乾梅,梅子,綠葉蔬菜,<unk>,花生<unk>,松果,葡萄<unk>,酸奶,蛋,<unk>魚,<unk>,豆腐和乳清粉. 這種情況下, 你需要每天吃四餐, 寫下自己的飲食計劃, 這裡提供了適合這個階段的食譜. 接下來是第二階段, 這就是所謂的"五天持續"階段. 您將繼續減肥, 但現在可以吃更多各種食物. 在第二階段, 您可以吃更多的食物, 這樣一來, 這裡的食物包括:雞胸,金魚,<unk>麥,<unk>米,胡<unk>卜,番茄,<unk>,果仁,藍<unk>. 您可以在每餐時加入這些新食物, 這有助於繼續減肥. 這樣一來, 你可能會更快地獲得更多的機會. 這些食物的攝取量必須控制, 這種情況也許會發生在其他國家, 您可以增加更多食物, 這樣的飲食方式, 這些食物包括:<unk>梨,拉斯比利,<unk>,土豆,<unk>菜,<unk>菜,黑豆. 但它們仍是營養豐富且低卡路里. 這樣一來, 還可以加上兩餐, 每餐100卡路里. 您可能會在前三個階段後, 顯著減肥; 然而, 決定是否要轉向維持體重, 決定是否要繼續減肥. 這樣的飲食方式有助於減肥, 你還想減肥嗎? 還是因為現在的減肥而滿意? 如果您想減肥更多, 這樣一直到你達到目標體重. 如果您對減肥感到滿意, 這種飲食模式的最後一階段是維持期. 這將是最後一階段, 這樣一來, 您可能會在很長一段時間內, 請繼續嘗試新的食譜, 觀察飲食習慣, 另一項重要維護階段是持續努力改善你與食物的關係,  摘要:
開始從第一階段減肥. 在第二階段加入新的食物. 繼續減肥的第三階段. 評估你是否需要減少更多的體重. 開始維持體重的第四階段.