您的腳<unk>應該指向水面, 膝蓋應在90度的角度. 您的<unk>部需要在約110度. 當你的腳靠在牆上, 你的身體應該像魚雷一樣從牆上飛離. 越努力, 越快你會從牆上跳出來. 開始旋轉, 讓你的背面向天花板. 您的肚子將面向下方的游泳池地板. 轉動你的手,看著你想要轉動的方向. 請不要移動你的頭. 在開始和旋轉後, 這是一種選擇性行為, 在水底約10至15英尺 (約5米) 游泳, 開始從最靠近底部的手臂拉動. 您的手應該在完成拉動時退出水面. 現在再進行自由式打擊.  摘要:
請把腳<unk>開, 並按著牆上. 伸直你的腿, 轉向你的肚子. 開始正常的游泳.