文章:橫腹肌是像內腰帶一樣, 圍繞你的腰邊. 這樣的運動很好. 開始時將雙手與膝蓋放在地上, 按一下前臂板, 讓你的身體保持直線. 保持10秒,然後休息幾分鐘. 請重複四至五次. 這項運動需要一組重推. 躺在你的背上, 舉起你的雙手 (重量) 在空氣中 (垂直於你的身體). 舉起雙手, 將雙手帶回起始位置. 保持你的核心在整個過程中. <unk>子可以在3至12磅 (1.3 - 5.4公斤) 的重量下製作. 選擇適合自己的重量. 這樣做是很容易的. 這項運動除了增強橫腹部, 這樣一來, 站直起來, 腳寬一點, 在一隻手上拿著重磅. <unk>腰向這邊, 將重<unk>帶到你的膝蓋. 接著回到起始位置. 執行三組十次的動作. 選擇最適合自己的體重. 這樣一來, 任何能提升心率的東西都能起作用, 試著每週2-3次運動30分鐘. 有些選擇包括: 這篇文章要說什麼?
訓練前臂板. 表演重磅運動衫. 我們要做一些<unk>子側<unk>曲. 我們要做一些心臟運動.