總結下面的內容: 每天記錄您的乳製品消耗量和症狀. 記住你吃的是什麼乳製品 (牛奶,酸奶,冰<unk>淋,乳酪,小乳酪),吃的量,吃的時間,以及吃的東西. 在另一個列中,記住什麼時候出現症狀,症狀是什麼,持續時間是多長時間. 這可以幫助您和您的醫生作出診斷,並找出哪些食物最有可能給您帶來症狀. 使用筆記本,日記,線上工具如Excel或谷歌文件,或牆壁圖表 - - 任何能幫助你保持組織. 如果您想保密您的症狀, 如果您認為自己可能有乳糖不耐受症,請儘量避免在幾天甚至1-2周內吃乳製品. 記住你的症狀是否減弱或消失. 如果您不吃乳製品,症狀會有所改善,請告知醫生. 吃飯後可能會出現脹氣,<unk>,氣體,腹<unk>或胃<unk>. 但是,您需要確定是什麼引起您的症狀,並排除任何其他可能的胃部不適的原因. 預約醫生進行檢查,並討論乳糖不耐受症的可能原因. 您的醫生可以進行幾種不同型別的測試: 對於乳糖耐受性測試,您喝含有大量乳糖的液體,並在兩小時後進行血液測試. 對於<unk>氣呼吸測試,您還要喝高乳糖液體,然後醫生在設定的時間間隔測量您的呼吸中含有多少<unk>氣. <unk>便酸性測試只是檢查<unk>便樣本;它用於嬰兒或兒童不能做其他測試. 如果要改變飲食, 你可能會感到壓力, 也可能擔心別人會怎麼想. 幸運的是,許多人有特定的飲食, 提供簡單的解釋,或者如果你想讓別人對你的科學知識感到驚<unk>! 簡單地說:"乳製品會讓我胃不舒服,所以我儘量遠離它",或說:"如果我喝了太多牛奶,我會感到噁心. 如果你想教育他人, 像是說:"我對乳糖不耐受, 因為我體內沒有足夠的酶來分解牛奶中的糖, 有些人可能會認為如果你喝了一口牛奶或可以吃酸奶, 許多人根本不瞭解這種情況. 解釋說,大多數乳糖不耐受的人可以吃一些乳製品而不是其他產品, 你可以用一個例子來解釋,比如說,你喝半杯咖啡可能不會影響你,但如果你喝四杯咖啡, 我對乳製品的態度是這樣的. 你也可以解釋說你對牛奶不過敏,所以喝牛奶並不是不安全的. 解釋說, 乳製品中的糖會讓你胃不舒服, 有些東西 (如全脂牛奶) 含有更多的牛奶糖,  摘要:
記食物日記. 試試剝奪乳製品的方法. 去看醫生做檢查. 解釋乳糖不耐受性給其他人. 解決誤解和誤解的問題.