根據這個摘要寫一篇文章:  選擇一個地點. 我從家裡開始跳杆舞. 穿著可以露出面板和手臂的衣服. 在跳杆舞時避免使用身體油或乳液. 伸展  條款:
越來越多的健身房提供杆舞課程, 打電話給你的,看他們是否提供一個. 您還可以檢視您所在地區是否有提供杆舞課程的連鎖健身中心. 許多獨立的教師也在當地健身房和舞蹈工作室提供杆舞課程, 如果你找不到任何人來教你這項具有挑戰性的活動, 如果你想在舒適的家中跳杆舞, <unk>杆應該完全安裝在你的天花板和地板上, 並且應該固定在一個讓你有足夠的空間來移動的地方. 在使用前測試杆的安全性. 穿著舒適的衣服讓你的手臂和腿暴露. 這樣你就能安全地完成這些動作. 如果你喜歡高跟鞋, 穿著運動鞋可以很好地抓住杆子. 為了更好的腳掌握, 在開始跳杆舞之前, 避免塗抹任何油或乳液. 這會讓你從杆子上滑落,甚至可能是危險的. 在開始課程或<unk>煉之前, 擦拭一下杆子, 清除可能從前一次課程中積累的油脂. 在你開始跳杆舞之前, 你應該做一些輕鬆的伸展來保暖. 站直,然後<unk>下來觸控腳<unk>,翻轉<unk>子和肩膀, 拉伸腿部肌<unk>, 一隻腳向後拉, 讓手掌向外伸展, 伸展手腕. 你的手指和手腕需要加熱才能抓住杆子.