您應該與您的醫生討論運動變化,但如果您過去不太活躍,這尤其重要. 過快增加運動量可能會導致傷害或醫療併發症. 這不僅是危險的,而且會延遲你想要的結果. 告訴您的醫生,您計劃每週5至6天進行運動,包括心臟和力量訓練. 雖然你需要與飲食改變相結合, 為了增加體重減輕,每週5次進行45分鐘至1小時的心臟運動. 良好的心臟運動包括步行,跑步,游泳,騎自行車,划船和跳繩. 開始做一些輕微的運動 (比如步行或游泳),然後慢慢地進行更強烈的心臟運動 (比如跑步或划船). 讓你的身體適應心臟健身計劃. 如果您以前不運動,則在最初的1到2周內每隔一天進行<unk>煉. 在你的計劃中增加時間和日期,直到你達到6天的健身目標. 使用間歇訓練方法. 在中等強度的運動中進行高強度或抗力運動. 如果你在同一段時間內做間隔練習, 記住,運動所燃燒的卡路里應該與飲食中的卡路里不足相結合, 使用自由重量,重量機,阻力帶或組合, <unk>起你的新陳代謝, 減輕額外的體重. 強化肌肉可以幫助你從更多的肌肉中減掉脂肪. 記住,肌肉比脂肪重. 所以, 力量訓練會幫助你瘦身, 減肥, 即使體重表沒有顯示太多的減肥. 在前2至4周,每週進行2天的力量訓練. 一旦你的身體習慣了<unk>煉,你可以增加到每週3天. 這通常需要一個月左右. 一個減肥期應該被視為為體育賽事的訓練. 如果不喝水,不伸展,不讓身體休息, 在每次<unk>煉之前,請花5到10分鐘的時間來熱身. 為了熱身,試著進行動態伸展 (包括控制的運動,逐漸增加運動範圍). 動力拉伸是最好的熱身運動, 肌肉冷的時候不要靜態伸展,因為這會導致受傷,並降低你的表現. 加入一個朋友的健身班是保持動力的好方法. 如果您提前安排了課程並參加了有組織的健身課程, 報名參加課程意味著其他人會期待看到你,尤其是在你參加課程一段時間之後. 這也將有助於激勵你繼續上課. 在第二個月的時候, 使用不同的肌肉進行力量訓練和心臟運動會增加你的新陳代謝,並幫助你減肥. 隨著你習慣某些心臟運動, 例如,一天在<unk>圓運動機上游泳, 在進行力量訓練時, 確保每個肌肉群都有時間在下一次訓練之前恢復. 肌肉混亂或針對不同的肌肉群體, 一旦你的身體習慣了特定的<unk>煉習慣, 可以幫助增加你的體重減輕. 要求您的教練在1個月和2個月後進行健身測試, 以幫助您實現減肥和減肥目標. 您的私人教練將能夠推<unk>特定的活動, 幫助您實現減肥目標, 適合您的身體. 降溫會幫助你的心率在<unk>煉後恢復正常, 試著練習肺動作, 讓你的手臂向一隻腳傾斜, 伸出你的手臂和背部. 然後向另一隻腳傾斜.  摘要:
諮詢您的醫生,瞭解您是否足夠健康進行運動. 每週5到6天至少做30分鐘的心臟運動. 每週兩天進行30分鐘的力量訓練. 伸展以避免受傷. 在健身班上. 換一個<unk>煉時間. 如果您有個人教練,請定期與他約會. 在<unk>煉後放鬆一下.