這篇文章的總結:  在準備睡覺時,做以下每一個動作5到10秒鐘:把舌頭貼在嘴上,然後儘可能大大開啟嘴,不要感到疼痛. 讓你的舌頭靠在你的嘴上,然後把下<unk>儘可能地向外滑動. 在那之後,把它滑進儘可能遠的地方. 讓你的舌頭保持中立的位置. 然後,閉上嘴巴,稍微重新開啟,將下巴向左滑動5-10秒,然後向右滑動5-10秒. 在前牙<unk>之間牢牢抓住<unk>筆,畫筆或類似的物品,但不要強迫. 慢慢地把下<unk>向前滑動儘可能舒適, 沒有讓物體從你的嘴裡掉下來. 保持這個位置20秒. 試著每天晚上睡前做2-3次. 隨著時間的推移, 讓你的<unk>指緊緊地貼在下巴的下面. 用適度的力量按下你的<unk>指,然後開啟你的嘴,直到它寬得舒適, 保持5-10秒的位置. 您的<unk>指所提供的阻力使得這是一種強化下巴的練習. 試著每天早上2-3次做這個練習. 觸控下脣和下巴之間的食指, 然後把嘴<unk>開得舒服. 用適度的力量按下你的手指對著你的下巴的前面,然後慢慢地關閉你的嘴對著這個阻力. 這種強化<unk>煉與<unk>指<unk>煉不同, 每天早上重複2-3次.  摘要:
每天晚上重複三次簡單的下巴伸展. 在每天晚上的日常生活中, 按下你的<unk>指在你的下巴作為一個喚醒練習. 每天早上用你的食指做第二次下巴練習.