文章: 減肥5磅可以通過修復飲食和運動中的弱點來實現. 寫下你過去一週吃過的東西. 每天的時間表, 讓你知道你有多少活動. 您可以在節食前一週開始記錄, 你喝多少蘇打水和果汁? 你每天吃多少糖? 你吃多少白麵包和義大利麵? 你每週運動多少次? 你工作時坐得很長時間嗎? 你經常出去吃飯嗎? 這會告訴你每天可以吃多少卡路里. 目標是在1200至1800之間. 較小的女性應設定1200至1500的目標,而男性則應設定1600至1800的目標. 購買所有的食物一次避免購買垃圾食品在本週晚些時候, 在超市周邊購物, 別忘了買<unk>果,綠色蔬菜,全穀物和低脂肪酸奶. 無論是丈夫,最好的朋友,<unk>還是同事, <unk>煉夥伴可以幫助你更長時間<unk>煉. 他們也可以幫助你在體重或個人教練的成本分開. 隨著一週的進展, 寫下一天內你吃喝的一切. 記住你吃了多少, 吃了多少卡路里. 在一天結束時把這些加起來, 看看你是否能達到所需的卡路里. 你可能還想記錄你所有的體力活動, 以便你知道你消耗了多少卡路里. 智慧手機上有很多應用程式可以幫助你跟蹤飲食和運動. 有些甚至有常見的餐飲和食物資料庫, 提供營養資訊和卡路里數量, 每天晚上都設定一個睡覺時間, 確保你得到足夠的休息. 睡眠是實現減肥目標的祕<unk>之一. 當你睡眠不足時, 你的身體會釋放皮質醇, 睡覺時間的設定時, 記住你可能需要比平時早起來運動. 體重會在一天中波動,所以你應該試著在醒來後立即稱重自己,以獲得一致的結果. 目標在週三之前減掉2磅. 如果您沒有看到想要的結果,請重新檢查您的活動和食物日記, 確保您的卡路里消耗量超過您的攝入量. 這篇文章要說什麼?
找出你目前的習慣. 預計一週的飲食. 找一個減肥的朋友. 記下你吃的東西. 早睡一下 在早上衡量自己.