根據這個摘要寫一篇文章:  加入健身房, 建立每天運動的時間表. 訓練不同肌肉群的運動. 在每個運動中, 這項運動的重複次數為8-12. 這樣就能避免受傷. 請使用鏡子或觀察器檢查自己的狀態.  條款:
體育館和健身中心幾乎都有這些工具. 在網路上找一間適合您的健身房. 必須在預算中加入每月會員費. 如果你真的喜歡健身, 這需要空間,時間和金錢, 致力於自己的目標! 在每個訓練日, 計畫每週訓練五到六天. 這樣你就能有更多的時間. 但請確保每晚至少有八小時的健康睡眠時間. 您也可以將運動分成兩到三個會議, 這樣一來, 在每次運動時, 透過"超設"的方式將兩種相對的肌肉組組在一起. 在下一組雙頭運動之前, 這種情況在其他國家也發生, 這樣一來, 開始以非常小的重量, 增加幾磅 (或公斤), 直到你找到讓你完成 (但努力!) 8-12次重複的重量. 開始時不要擔心這個數字有多大或少. 這些重複應該很難, 任何讓你失去形狀的重量 (如肩膀下垂) 也過重. 確保每次運動的重複次數足以讓它有效. 在每次運動中至少重複8-12次. 如果您只舉重一次, 在每組間休息約45秒至2分鐘. 如果你要使用重量, 如果你使用較低的重量, 您也可以增加您的套件數量到四個甚至五個. 請使用較輕的套裝來達到目標體重. 這會使你的肌肉暖化. 因為這可能會導致壓力或受傷. 這樣的動作會讓你更輕鬆, 接下來, 做一組8次重複, 接下來以70-75%的速度重複5次, 終於在90-95%的情況下完成一次重複. 您也可能想做一段短暫的心臟運動來加熱, 請確保在舉重時保持正確的姿勢. 肩膀應該背起來, 背部應該直起來. 如果您覺得肩膀開始因重量而下垂, 或背部扭曲, 不要繼續舉重. 呼吸也很重要, 當你舉起重量時呼吸出來,