這樣的呼吸有助於你在身體和精神上放鬆. 這項技術在壓力時能幫助減輕咬嘴脣等壓力症狀. 如果你想咬嘴脣, 試著這樣做: 慢慢地呼吸, 充滿你的腹部. 你應該能感受到你的肚子在進出. 如果你的胸部上下移動, 專注於深呼吸. 繼續深呼吸, 直到你感到放鬆, 不想再咬嘴脣. 常見的方法之一是深呼吸. 這是另一種具有深刻心理效應的物理技巧. 需要幾分鐘才能完成. 這項技巧可以讓你在壓力大時, 這也是一項常見的習慣逆轉技巧. 請盡可能緊握手臂的肌肉. 請深呼吸並保持肌肉緊<unk>五秒鐘. 呼氣並同時釋放緊張狀態. 保持完全放鬆的 15 秒鐘. 選擇另一個肌肉群, 試試你的腿部,身體,<unk>部或下巴. 繼續在緊張與放鬆之間交替, 繼續這樣做, 您可能需要在肌肉群之間旋轉長達十五分鐘. 意識正念是完全在當下生活的行為. 你會更少地<unk>咬自己的嘴脣. 但一旦你掌握了這個技巧, 就能隨時隨地使用, 當你感到焦慮時, 您在自己面前看到什麼? 你口中的味道是什麼? 聽到了什麼聲音? 你手上有什麼感覺? 這裡有什麼風味? 繼續專注於自己的身體狀況, 如果你難以集中注意力, 這會讓你立即在身體中接地.  摘要:
練習深呼吸. 訓練進行式的肌肉放鬆. 練習正念.