這篇文章要用一句話來總結. 沒有辦法逃避 - - 成為偉大的需要努力! 如果你還沒有定期運動, 如果你願意, 只要你給自己休息和恢復力, 你的目標是要讓自己成為偉人, 沒有一項"最佳"運動方式, 許多醫療資源都建議每次運動要長達30分鐘至1小時. 但有些人更喜歡更長,更輕鬆的運動. 這樣的運動計劃應該對大多數人有幫助. 這並不是唯一的健身計畫. 網路上有許多免費的運動計畫, 獲得大肌肉意味著要花很多時間進行抵抗訓練. 這樣的運動有何意義? 但這並不是唯一一種抵抗力訓練方式. 運動帶是建立肌肉的另外兩種方式. 這樣的運動會讓肌肉生長. 舉重運動的傳統智慧是高重量,低重複的運動往往增加肌肉大小, 但最近的研究顯示, 只要你工作到疲勞, 像跑步,騎單車,慢跑,游泳,<unk>形運動等運動, 實際上它對你很好, 但當你想建立肌肉時, 這樣的運動不一定能讓你獲得想要的巨大的肌肉, 目標是每週不超過一兩天的心臟運動. 預留心臟運動於"休息"的日子, 也就是沒有任何抗力訓練的日子. 這樣你就不會浪費心臟鍛煉的時間. 難以遵守自己的運動習慣? 加入一群專注於自己的運動的人, 成為團體的一份子不僅讓你有機會與別人談論你的<unk>扎,喜悅與勝利, 如果能找到朋友或家人一起鍛煉, 加入當地健身房的運動課程, 或是與運動團體聯絡. 這些是透過網路協調的團體, 這項搜尋應該能提供很好的結果. 沒有運動的時間與運動的時間同等重要, 如果您不給自己時間休息, 請記住, 建立大肌肉需要忍耐, 運動後一定要睡一晚. 睡眠時生長激素 (幫助你建立肌肉的化學物質) 的水平最高,  摘要:
目標是每週運動四到五次. 使用抗力訓練來建立肌肉. 在心臟訓練方面要謹慎. 加入運動社群. 必須充分休息.