您可能覺得自己在晚上最有成效或充滿活力,但如果沒有定期的睡覺時間,就不太可能改善睡眠質量. 通過每天晚上同一個時間睡覺, 在睡前看電影,玩電子遊戲,瀏覽手機,或在膝上型電腦上工作, 都會干擾你的睡眠, 原因有兩種. 這些活動不僅能激發大腦, 使大腦難以進入睡眠狀態, 試著在睡覺前兩個小時關閉所有螢幕. 在睡前的兩個小時裡, 試著為下一天打包午餐,摺疊衣服,洗碗,或聽放鬆的音樂. 在睡前一小時, 享受淋浴或洗<unk>. <unk>浴會讓你的肌肉放鬆,讓你更容易入睡. 試著用埃普森鹽和/或<unk>衣草油來進行放鬆的洗<unk>. 你一定要在白天運動, 因為這有助於緩解ADHD的症狀, 你應該避免在睡覺時間太近的時候<unk>煉身體, 試著在早上做運動. 運動會激發內啡因和<unk>上腺素, 這會給你一整天的能量. 睡前太近<unk>煉, 身體就沒有足夠的時間消耗或使用內啡<unk>和<unk>上腺素, 在睡前減輕壓力和焦慮可能會讓你更容易入睡. 找一個安靜的房間. 坐一個舒適的位置. 把手放在大腿上,放鬆肩膀. 注意到你正在呼吸. 專注於你的呼吸. 如果您注意到您的想法漂移, 輕輕地將注意力轉移到您的呼吸進入和離開身體的感覺. 繼續冥想,只要你能做到. 嘗試使用諸如Headspace,Buddhify,Shambhala或Calm等冥想應用程式. 在一個冥想中心參加冥想課程或與經驗豐富的冥想者一起冥想. 您可以在"正念中心"找到冥想中心的列表. 為了更好地瞭解你究竟是什麼時候睡覺以及你睡了多久, 在床旁邊寫一本筆和睡眠日記. 每天晚上,寫下你睡覺的時間. 記錄你在夜間醒來的時間和你睡覺的時間. 另一種選擇是使用運動追蹤器, 使用收集到的資料與您的醫生討論改善睡眠的適當步驟. 人氣的睡眠應用包括Sleepbot,MotionX和睡眠週期. 您可以在iPhone和Android裝置上使用它們.  摘要:
每天晚上都堅持一定的睡覺時間. 在睡覺前關掉電子裝置. 在睡覺前做一些放鬆的日常活動. 睡前一個小時洗<unk>. 在睡前至少3小時運動. 練習正念冥想 使用睡眠日誌或活動追蹤器監測您的睡眠.