總結下列內容: 舉起你的雙手, 完全伸出你的主權腿直向你, 站在高高的位置, 如果您要從觀察員開始, 請將手掌向上, 請將手臂與頭部推向後方, 請將自己的腿保持在正確的位置. 保持腹部肌肉緊<unk>, 確保你的重量穩定地平衡在地面的一條腿上. 請不要再<unk>曲膝蓋或肘部. 請將雙手<unk>曲, 讓你的指尖指向地面. 接觸下面的地毯, 並將雙手放在地上. 讓你的重量轉移到你的手上.  摘要:
舉起你的雙手並伸出你的強腿. 開始向後<unk>曲. 接下來我們將會看到