文章: 這種動作是很好的腿部<unk>煉, 作為額外的好處, 您的核心肌肉將一直保持活躍, 幫助您燃燒脂肪. 即使你不是最好的游泳者, 走到胸深的水域. 用左手抓住游泳池的邊緣. 在水線下方的牆壁上牢牢握住你的右手. 讓右手的手指向下, 以幫助平穩自己. 保持在牆上的穩定性, 伸出你的腿後面到水平面. 讓你的腳和膝蓋在一起. 當你把腿抬到這個位置時, 用腹部和<unk>部開始運動, 然後通過大腿和膝蓋進行運動. 用腳<unk>幫助<unk>儘可能強. <unk>30秒,然後休息30秒. 儘可能多地重複. 如果你需要休息45秒, 如果你需要改變手的位置, 如果你不能完成30秒, 這些<unk>是較容易的節制, 並將幫助你達到完整時間.  什麼是總結?
讓你的腿部和腹部工作. 面對游泳池牆,穩定自己. 伸出你的腿. 像海豚一樣<unk>. 在30秒的間隔內繼續.