寫一篇文章以此為基礎"尋找你吃的食物的模式. 數一下你每天吃多少零食. 比較你的工作日和週末. 寫下你與食物的情感關係. 沒有任何食物不耐受.  條款:
您可能會看到一些模式出現. 有些模式很明顯, 例如每天吃同樣的早餐, 請檢視日記, 思考這些問題: 哪些食物讓你感到飢餓,哪些更令人滿足? 在哪些情況下你往往會過度吃? 許多人對於一天吃多少零食感到驚訝. 這裡一把杏仁,那裡一兩塊餅乾,一袋<unk>片, 請用日記來評估自己的小吃習慣是否健康, 你會選擇健康的零食, 試著提前思考, 帶著零食一起來, 而不是在飢餓的時候去零食機. 吃的東西會讓你感到滿足嗎? 分析你吃過的零食是否需要改變. 工作和學校對人們的飲食習慣有很大影響. 但在休息日多花時間在<unk>房裡. 試著找出可能影響你的飲食習慣的模式. 你有沒有傾向於在某些日子更多地外出吃飯? 這可能意味著你應該在週末做<unk>食準備, 幫助你規劃自己的飲食. 如果你知道某一天晚上你不想煮飯, 找出哪些生活情況可能會影響你某一天或一週的飲食. 你可能會在壓力,寂<unk>或無聊的時刻, 或是在工作壓力大之後, 吃一些舒適食物. 這樣的知識對你自己來說, 看看有沒有問題過度吃東西, 如果是這樣, 試著參與其他更放鬆的活動, 如果你覺得某些食物會引起負面情緒, 你可能會感到焦慮和緊張, 在食物對身體的影響中尋找模式. 您可能會發現自己有乳糖不耐受, 食物會讓你感到腹<unk>,氣<unk>,頭痛,嘔吐,或一般來說吃得飽. 請將這些筆記與醫生或註冊營養師分享. 改變飲食習慣, 避免某些成分的使用, 請將您的飲食日記帶到醫生那裡, 討論改變飲食可能有幫助.