文章: 在跪下時, 請用雙手將自己推上醫藥球, 保持這個位置, 保持<unk>子,頭部和背部對齊, 試著讓自己堅強起來, 然後將腳從地上抬起, 直到腳稍微懸浮在空中. 請選擇適合自己的重量藥球, 請將雙腳抬高,將肩膀轉向右邊, 請重複向左側的動作. 請將藥球從一邊移動到另一邊, 這樣一遍, 站在堅固的牆壁旁邊, 請將左腳放在右腳前約1英尺 (0.30米). 輕微<unk>曲雙手, 將醫藥球搖過右<unk>, 向牆面轉動. 接著再重複至少四次. 接著在另一側進行. 站直起來, 雙腳對著對方, 膝蓋稍微<unk>曲. 拿起醫藥球, 將它抬回頭後, 接著再重複至少四次. 想象一下你拿著一顆西瓜或南瓜, 請將運動球放在您面前的手中. 保持背部直立, <unk>曲膝蓋直到大腿與地面平行, 並伸出雙手直向自己. 保持球在您前面的位置, 請將運動球放在地板上, 運動球將在您的肚子下. 在球上滾動, 直到球在你的大腿下. 保持雙臂與肩膀對齊, 然後再重複四次. 這樣一來, 球會在你的大腿下移動, 而不是在你的大腿下, 躺在運動球上, 雙手和雙腳觸及地面. 運動球在你的大腿下方之前, 沒有人知道你在哪裡. 這樣你就能跪在運動球上, 雙手放在地板上, 使用腹部肌肉將膝蓋拉向胸部, 保持三次呼吸. 請重複四次. 坐在運動球上, 膝蓋必須以90度的角度<unk>曲, 請將雙手放在胸部, 這樣才能讓運動球的重量增加腹部肌肉的壓力. 請重複至少四次. 躺在<unk>子上, 仰著背, 在運動球上. 放下雙手,雙手掌向下, 舉起你的<unk>部,直到你的腿,身體和肩膀是一個直線. 保持三次深呼吸,然後放鬆. 請重複四次. 這樣一來, 這樣的運動運動會更有挑戰性, 躺在<unk>子上, 在運動球上靠腳. 接著將雙腿壓在一起, 保持三次深呼吸,然後放鬆一下. 這樣才能讓運動球增加重量, 請將雙腿轉向右或左, 保持三次深呼吸. 請不要轉太遠, 只要能感受到肌肉的拉動. 躺在右邊的<unk>子上, 把運動球放在你的腿之間. 支援自己的右手臂. 舉起你的雙腿從地板上. 請使用運動球來挑戰肌肉, 在右側重複四次,  這是什麼?
增加核心穩定性. 坐著的俄羅斯式扭曲會增強你的斜肌. 接觸到它來打擊你的核心. 打擊醫藥球在地上建立爆炸性的肌肉. 這樣可以增加肌肉和燃燒脂肪. 透過藥球進行行走, 試著用運動球進行反向<unk>. 請使用運動球進行腹部運動. 試著在運動球上進行橋<unk>運動. 舉起運動球來鍛煉腹肌. 這樣的運動會會讓你更快樂.