請用一句話說明下一篇文章的內容:  大人每天應該食用1000毫克<unk>. 因為骨<unk>需要<unk>才能保持強度, 超過50歲的男性和70歲以上的女性每天需要更多<unk>, 牛奶製品,西蘭花,<unk>魚,綠葉蔬菜,大豆製品和乳酪是高<unk>的食物. 您不應每天攝取超過2000毫克<unk>. 補充<unk>的副作用包括便祕,消化不良, 科學家仍在找出最佳的維生素D攝取量, 青少年和成人每天可以服用多達4000個單位. 這樣做主要是透過陽光. 如果您無法獲得陽光照射, 請與您的醫生討論其他方式來獲得維生素D. 這並不意味著你需要<unk>皮, 攝取足夠的維生素D只需要很短的時間, 飲食中必須有適量瘦肉蛋白,全穀物,水果及蔬菜. 這些元素的微量已被證明在骨<unk>中普遍存在. 這種食物可以增加<unk>,<unk>,銅的含量. <unk>含量高的食物包括堅果,貝<unk>,黑巧克力,大豆和向日<unk>種子. 牛肉,貝<unk>和花生都是高<unk>的食物. 銅在<unk>魚,龍<unk>,太陽乾燥的番茄和<unk>等食物中普遍存在. 身體需要保持水分以保持健康. 補充水分對整個身體,尤其是器官和關節有好處, 但女性通常每天應該喝九杯, 但試著要多一些. 飲食時要注意飲食習慣的重要因素, 他們已知能減少骨<unk>中的<unk>含量. 這樣的飲食對健康有許多不利之處, 您每天最多應攝取5000個國際單位 (IU) 的維生素A. 要避免攝取過多的維生素A, 請減少<unk>蛋或<unk>蛋白的攝取量, 選擇無脂或低脂乳製品, 這種化合物對骨<unk>生長很重要, 年輕男性及成年人應攝取大約3000個國際單位維生素D, 這種食物的含量大約是300個A維生素,  摘要:
飲用高<unk>的食物和飲料. 飲食時要注意食物的成分, 每天至少飲用八杯清潔水. 避免使用過量有害物質. 飲用適量維他命A.