下一篇文章的概要是什麼? 跑步和慢跑是燃燒脂肪的最佳心臟運動. 如果能快速慢跑或跑步, 一般來說,當你跑步時,每英里可以燃燒100卡路里. 此外, 跑步是心血管健康的重要運動. 如果你不喜歡跑步, 慢慢地增加你的距離或速度. 運動課程和高強度騎自行車是另一種很好的運動, 在室內使用固定式自行車. 您可以在自行車上控制速度和阻力. 然而,你越努力工作,越快踩踏, 如果您還沒有嘗試過旋轉課程, 它們的強度很高, 可能需要幾周時間才能提升您的健康水平. 旋轉也通常是在一個封閉的房間裡進行的. 你可能會變得非常熱, 並且會出汗很多. 在<unk>煉課程中, 持續補水是很重要的. 步<unk>有氧運動是另一種有助於燃燒卡路里和脂肪的健身課. 特別有效的原因是它專注於腿部和<unk>部. 這些大肌肉群會讓你流汗, 燃燒卡路里和脂肪. 如果你以最強的強度<unk>煉30分鐘, 如果您還沒有參加過步<unk>運動課程, 用更小的步驟和任何對你太難的動作進行修改. 隨著時間的推移, 另一種型別的心臟活動是HIIT. 這種型別的心臟運動會從脂肪中燃燒更多的卡路里, 並且在完成<unk>煉後的24小時內, 在高強度運動期間, 您可以在短時間的高強度心臟運動和短時間的中等強度心臟運動之間交替進行. 與穩定狀態心臟<unk>煉相比,HIIT的時間不多,通常是20分鐘左右 (在開始和結束時增加5分鐘的熱身和冷卻時間). 它們的目的是做更短,更有力的<unk>煉. 研究表明,心臟運動的強度與減少腹部脂肪之間存在密切的關係. 參與HIIT可能是非常有效的減少腹部脂肪.  摘要:
跑步或慢跑. 加入運動課程或高強度騎自行車. 步<unk>運動 進行高強度間歇訓練 (HIIT).