這篇文章總結:  但絕大多數人也表示他們並不知道自己需要多少卡路里. 我們被訓練認為少攝取卡路里就意味著減肥, 據說男性平均每天吃的卡路里量為2600卡路里, 如果你想減肥, 你可能需要少於這個數量, 身體會覺得自己處於飢餓狀態. 這意味著它將緊緊地抓住脂肪儲存. 請問有資格的營養師或私人訓練師幫你找出你每天應該吃多少卡路里, 請考慮自己有多活躍. 讓你的卡路里為你工作. 吃許多有纖維 (全穀物) 和蛋白質 (瘦肉) 的食物. 這些食物會讓你長時間感到飽足, 這樣的飲食會讓身體充滿能量. 酒精和<unk>片等食物是卡路里的好例子, 美國農業部提供飲食建議, 確保你從食物中獲得適當的營養, 這意味著你從每一組食物中都能得到適當的量, 你也需要在每個群組中變化你吃的食物, 其他關鍵建議包括:每天攝取的熱量中少於10%來自加糖;每天攝取的熱量中少於10%來自飽和脂肪;每天攝取的<unk>量少於2300毫克. 還有關於每天要吃多少食物的特別建議. 這些食物如下:每天吃九份水果和蔬菜. 果實的一個份量相當於大約1杯切碎的果實或一小塊果實. 蔬菜的一份量相當於兩杯寬鬆的綠葉蔬菜, 這樣的食物不僅能讓你更健康, 這樣一餐穀物就等於一塊麵包或半杯<unk>米或義大利麵. 但試著以低脂的乳製品來選擇. 這樣一口牛奶就等於一份乳製品. 這樣的飲食會讓你更健康. 肉類的一個份量是3<unk>司, 這樣一餐就等於一顆大蛋,一大匙花生<unk>,一<unk>司核桃,四分之一杯豆. 試著"吃彩虹", 這意味著吃各種顏色的食物 (藍<unk>,紅<unk>果,<unk>菜等). 不同顏色的食物意味著你得到不同的營養和維生素. 你的身體需要蛋白質來建立肌肉,保護免疫力,並保持新陳代謝正常. 選擇高蛋白低脂肪的食物, 這樣你就能享受食物的好處, 成為一名肥胖的偵探. 選擇沒有油脂的牛奶而非全脂牛奶, 在您的蛋白質選擇中尋找隱藏或不太隱藏的脂肪. 避免使用全脂乳製品,器官肉,如肝臟,脂肪肉和大理石肉,<unk>肋,冷<unk>肉,熱狗和香腸,培根,炸或麵包肉和蛋黃. 成為魚的粉絲. 某些魚類含有豐富的omega-3脂肪酸, 歐美海域的魚類中含有最多的omega-3脂肪酸, 成為與豆子的一體. 豆類和<unk>豆一般都是很好的蛋白質來源, 試著用大豆或豆類漢堡代替漢堡, 或將一些豆腐加入蔬菜<unk>或沙拉中. 整粒穀是植物的全部種子, 包含三個部分:芽,<unk>和內精, 這樣一來, 大約25%的穀物蛋白質和至少17種關鍵營養素會消失. 請選擇標記為全穀食品的食物. 獲得好處. 科學家指出, 降低中風,心臟病,二型糖尿病,炎症性疾病,結腸癌,牙<unk>疾病和<unk>喘的風險,改善體重維持,改善頸動脈健康,改善血壓水平. 必須每天攝取48克全穀物. 提供您的超市. 超市櫃上約有15%至20%的產品都是全穀物. 或是檢查一下該產品是否有全穀協會的"全穀"印章. 檢查多種食物. 不只是穀物,麵粉和麵包可以是全穀物; 義大利麵,穀物,餅乾,蛋糕片,<unk>餅混合物和其他穀物產品也可以被標示為全穀物, 有些脂肪絕對是你健康飲食計畫的一部分. 單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪是一種健康的脂肪型別, 提供某些好處, 例如降低LDL膽固醇 (不良膽固醇),增加或維持HDL膽固醇 (良好的膽固醇),幫助穩定胰島素水平和控制血糖. 食物中含有大量MUFA的食物包括<unk>梨,大麻油,堅果 (杏仁,果仁,果仁和麥卡達米亞以及堅果油),橄<unk>油,橄<unk>和花生油. 飽和脂肪是一個複雜的問題. 這種藥物對身體的影響相當中立. 儘管你不應該吃飽和脂肪, 這種油因而被稱為"<unk>化油". 增加心臟病,癌症,中風和不孕症的風險. 尤其是烤肉和烤肉. 請注意標籤上沒有說明"沒有轉化脂肪". 食品及藥物管理局允許每份含有半克轉化脂肪的食物被標示為"沒有轉化脂肪". 吃了足夠的量, 這些半克就加起來. 該法禁止在餐廳使用這些食物. 食物包裝上的營養標籤可以幫助你確定你正在做出健康的選擇. 該標籤最重要的部分之一是份量資訊. 這會告訴你每個包裝有多少份, 你應該記得每餐的卡路里數. 試著限制以下營養:轉化脂肪,飽和脂肪和<unk>. 這些不僅與肥胖相關, 請選擇含有大量纖維,維生素A,維生素C,鐵,維生素D和<unk>的食物. 您的飲食師可以幫助確保您得到所有所需的營養素, 這樣的飲食方式很方便, 但這也意味著你無法控制食物的調理方式或使用的食材. 減肥最有效的方法之一就是在家煮飯. 您可以選擇健康的<unk>方法 (例如烤而非炸), 預先規劃自己的餐點. 這樣你就不會錯過路線, 準備健康的食物, 將它們放在冰箱裡, 讓<unk>食物變得有趣. 請讓自己享受一套新刀或可愛的前套. 這種事情可以激勵你花更多時間在<unk>房. 這真的是好訊息! 你需要在減肥時吃點心. 常常吃飯會讓你的新陳代謝持續, 吃健康的零食也能減輕飢餓感, 重要的是要確保自己選擇健康的零食. 吃新鮮的水果和蔬菜,堅果或低脂乳製品. 試著吃一些<unk>瓜切片和胡麻, 請在辦公桌上隨時準備健康的零食. 如果附近有烤杏仁, 如果食物有好味道, 增加任何健康食物的風味的一種方式是加入一些<unk>汁. 試著把烤<unk>上加上沙爾薩, 另外你也增加了一份蔬菜. 加入<unk>肉,魚,甚至沙拉, 試著在雜貨店買新鮮的<unk>汁, 這種食物通常含有幾乎零卡路里, 試著買一些新鮮的草藥, 他們會讓你的雞肉,豬肉或沙拉, 有些食材除了提供口味之外, <unk>有許多抗炎功效. 提供美味又健康的食物. <unk>瓜是另一種很受歡迎, 試著將它加入到健康的沙拉配料中,  摘要:
學習卡路里. 必須遵守飲食指南. 吃更多的瘦肉蛋白質. 尋找全穀食物. 請加入健康的脂肪. 避免使用反式脂肪. 閱讀標籤. 沒有任何問題. 我們要吃點心. 增加食物的風味.