請用一句話說明下一篇文章的內容:  這可能引發反應性低血糖症. 這種糖類主要是簡單的碳水化合物, 這樣的飲食方式, 提供食物如何影響血糖和胰島素的資訊. 較低的數字表示效果較小. 閱讀食物標籤, 尋找糖,蜂蜜,糖蜜,果糖,玉米糖<unk>,玉米甜味劑,以及高果糖玉米糖<unk>等單詞. 糖果,餅乾,蛋糕,水果飲料,無糖飲料和冰<unk>淋等產品是濃縮的糖果, 糖分指數很高. 請仔細閱讀"無糖"食品的標籤. 這些藥物可能含有其他成分, 糖替代品可能會導致其他健康問題. 葡萄糖進入血液的速度會較慢, 請將全穀麵包,義大利麵,土豆,玉米和豆類等含<unk>粉的食物加入你的飲食. 蛋白質和健康的脂肪有助於調節血糖, 防止血糖高峰隨後血糖下降 (低血糖症). 這也是纖維的作用. 蛋白質可以從動物來源以及豆類 (豆和<unk>豆),堅果和種子中找到. 這樣的飲食方式, 複雜碳水化合物是由簡單的糖組成的, 這些複雜糖很難消化. 蛋白質在體內轉化為葡萄糖需要一段時間. 這種消化速度較慢, 這樣的飲食方式, 他們保持血糖水平正常, 纖維是植物中存在的一種難以消化的複合碳水化合物. 這種纖維在豆類,<unk>麥產品和水果中以<unk>酸為原料. 這種纖維在水中溶解後, 胃的空化,消化和葡萄糖的吸收也會延遲. <unk>裝加糖的果實可能會導致反應性低血糖症. 沒有新增糖的新鮮水果或<unk>裝水果. 這種纖維與小麥<unk>一樣, 這會增加<unk>的體積, 但它不會對抗反應性低血糖症有幫助. 您的目標是盡可能保持血糖水平平衡. 試著看看什麼對你來說最好. 這樣的飲食方式可以讓你更健康, 這三種食物不一定都在零食中. 您可以選擇每天吃三餐大餐,加上三餐健康零食, 這兩種"藥物"都可能加重反應性低血糖症的症狀. 酒精會降低血糖水平. 咖啡因會刺激腎上腺素的產生. 請不要阻擋您預防低血糖的努力. 在一些研究中, 酒精的急性飲用會增加胰島素的分泌, 飲用咖啡因不要讓你的抗戰或逃跑症狀 (飢餓,焦慮,出汗,心跳快速,昏<unk>) 變得更嚴重. 顯示過多的體重會干擾身體控制血糖水平的過程. 透過健康的飲食和運動減掉任何多餘的體重. 您可以透過身體質量指數 (BMI) 瞭解自己的理想狀態, 如果您的年齡在20歲或以上, 這項公式是:重量 (磅) /[身高 (英寸) ]2 X 703. 試圖減肥時最好去看醫生.  摘要:
請不要吃濃縮的糖果或含有大量單一碳水化合物的食物. 讓複合碳水化合物和蛋白質成為你飲食中重要的一部分. 增加可溶性纖維的飲食. 選擇適合自己的食物量和頻率. 限制飲食中的酒精和咖啡因. 保持健康的體重.