根據這個摘要寫一篇文章:  改善自己的力量和彈性. 這樣的運動能讓腿更強壯. 透過俯仰運動增強上半身力量. 目標是用木板攻擊自己的核心. 保持靈活性.  條款:
這樣一來, 你的運動效果會更好. 增加彈性的水平將有助於提高你的投球速度. 儘管訓練上半身和核心很重要, 增強腿部也同樣重要, 提高投球速度也同樣重要. 這樣可以幫助你建立出堅固的投球姿勢, 試著做一些這些動作, 請用一隻腳向前長步. 放下你的後腿在地面上, <unk>曲前腿在膝蓋上. 請不要讓膝蓋在腳<unk>前, 這樣的動作, 請先用另一隻腿先行. 您可以在手中拿著重推來增加難度. 按摩是一種簡單的動作, 這項運動主要針對上半身, 請使用以下按摩技巧, 確保安全, 增強投球力: 雙手應該比肩膀寬一點, 保持身體和<unk>幹直立. 請將身體向下傾斜, 身體的上半部和手臂應該支<unk>著你的重量, 在運動的底部, 這樣的運動將能完全啟用你的核心. 這項運動本身很簡單, 請記住以下幾點, 當你用木板運動增強核心力量時: 這樣一來, 請盡可能保持平坦的背部. 請使用你的核心肌肉, 保持這個位置直到你無法繼續這樣做. 這樣的運動會會帶來好處. 這些訓練方式也會降低靈活性. 這樣的彈性會降低投<unk>速度. 在練習或訓練之前及後定期伸展肌肉, 保持彈性也可以防止受傷.