根據這個摘要寫一篇文章:  建立一個放鬆的日常生活. 拔掉電源,調低燈光. 不要沉迷於睡眠. 讓自己分心. 如果你不能睡覺,就起來.  條款:
讓您的身體習慣於定期的睡眠時間表是很重要的,特別是如果您往往難以入睡. 試著每天在同一時間睡覺和醒來. 在睡前至少30分鐘, 保持正常的睡眠習慣, 你的日常生活應該是放鬆的. 試著選擇一些可以幫助你把心思從當天的憂慮中轉移, 閱讀,玩遊戲,伸展,或在手工專案上工作都是很好的選擇. 找一個你喜歡的. 如果你需要額外的幫助來擺脫你的憂慮, 就在睡覺前給自己一些時間去做你覺得真正放鬆的活動. 你可以嘗試冥想,洗熱水,逐步放鬆肌肉,或做深呼吸練習. 每個人都不一樣, 所以試試一些不同的活動, 找到一個能幫助你減少整體焦慮的活動. 暴露在白天晚些時候的明亮光線會擾亂你的自然生理節律. 在睡覺前,儘量避免看電視或使用電腦至少30分鐘. 睡覺前幾個小時, 開始調低家裡的燈光, 如果可能的話,請把你的房間的燈光和電子裝置,如鐘錶和電視,都清除掉. 如果您在半夜醒來,請避免開啟所有的燈,因為這可能會讓您的身體認為是時候活動了. 為了提升身體的生理節律, 雖然獲得足夠的睡眠很重要,但也必須認識到,一晚的睡眠不足不會對你造成任何傷害. 如果您無法入睡,請提醒自己明天還能好好做事,而不是沉思睡眠不足所帶來的後果. 你的焦慮只會加劇, 雖然偶爾睡眠不足不會傷害你的健康,但長期失眠可能會, 有時你的大腦只需要專注於一些放鬆的東西才能入睡. 如果你發現你的思想沉浸在你的憂慮上,請通過練習下列練習之一來重新調整你的思維:想想一個愉快的回憶或最喜歡的故事,並儘可能地靜靜地練習這個故事. 你也可以把注意力集中在日常物品上, 試著想象你的呼吸進入和退出身體的各個部位. 讓你的大腦忙著想想儘可能多的物品, 如果你躺在床上很長時間, 無法入睡, 試著搬到另一個房間,做一些放鬆的活動,比如針織或閱讀,直到你感到疲倦. 記住儘可能保持暗燈, 避免沉思睡眠不足的負面後果.