文章:儘管游泳流動,但需要相當大的力量才能穩定地游泳. 如果您有游泳池, 練習自由式的<unk>,胸部<unk>,<unk>蝶式的<unk>, 使你的核心和胸部肌肉發揮作用. 雖然這些起初看上去很難,但做俯臥<unk>是增加肌肉耐力的一種簡單方法, 隨著時間的推移, 胸部和核心的肌肉會變得更強壯, 堅固, 抬起乳房. 你的背部應該是直的整個時間, 當你在做按摩. 如果你的背部<unk>曲, 你就不能有效地訓練胸部肌肉. 為了增強肌肉,你可以開始用膝蓋按摩,然後逐漸練習到能夠做傳統的按摩. 這種重量會給你的胸部和肩膀肌肉提供阻力, 您可以使用<unk>子或<unk>杆重量, 無論您使用最舒適. 首先要躺在<unk>位上, 用雙手握住重量. 保持平坦的背部,把重量從肩膀上推向空中. 在重量回到胸部時吸入,然後再重複10次. 因為你將重量直接抬到頭上, 壓板可能是危險的. 在緊急情況下,請隨身帶一個觀察員. 一旦你從長椅壓力中建立起你的肌肉, 這是一個很簡單的方法來<unk>準額外的肌肉, 張開你的雙臂像翅膀一樣, 直到重量與你的肩膀平衡. 然後把重量帶回胸前. 不要開始用重物做這項運動,因為手腕很容易<unk>曲或扭曲. 這是一個簡單的練習, 你只需要一個小的運動球或小的遊樂場球. 在你的手掌之間按下球. 球在你的手掌之間應該很舒服, 保持寬<unk>的姿勢,好像你在<unk>腰. 你的膝蓋應該以90度的角度<unk>曲, 你的腳<unk>應該稍微向外指著. <unk>曲你的肘部,把球帶到你的胸部. 然後將雙手伸向頭部, 緊緊地擠壓球, 讓你的腿回到原來的<unk>坐姿勢. 然後快速地將你的腿向上推, 運動應該是流動的, 幾乎像一個小的跳躍, 定居到你的起始位置.  什麼是總結?
在當地的游泳池裡跑幾圈, 進行傳統的俯臥<unk>, 讓你的胸部和上半身肌肉發揮作用. 進行加重的長椅壓力, 緊張胸部肌肉. 轉換你的權重板壓成一個先進的<unk>杆飛行練習. 用一個小的運動球進行高低的球擠壓.