總結下面的內容: 每天至少10分鐘. 雖然冥想可以幫助你獲得啟蒙, 幸運的是,你不需要任何特殊工具或大量的時間來調解. 無論你身在何處, 專注於你的呼吸. 一開始,設定一個目標,每天進行5-10分鐘的冥想. 隨著時間的推移,如果你願意的話,你可以延長你的冥想時間. 在平靜,安靜的環境中坐著,雙腿交叉或舒適的姿勢. 閉上眼睛,看看身體的感覺. 然後專注於呼吸的感覺. 當你的思想流浪時, 讓你的思想漫遊, 不要評判自己, 步行冥想會改變你的思維方式. 您可以在已知路徑上漫步或行走. 走路時,你會想到一些想法. 讓他們通過沒有判斷或持有他們. 這樣可以讓光明的思想進入你的頭腦並提高你的意識. 試著不要想到任何特定的東西. 讓你的想法來來去去. 如果你想讓心靈平靜下來, 根據你的經驗水平和目標, 你可能更喜歡有指導的冥想. 幸運的是,你可以在網上或應用商店找到很多選擇. 嘗試不同的冥想, 直到找到適合自己的冥想. 例如,Headspace,Calm和Insight Timer都是提供免費版本的冥想應用程式. 雖然你可以在家裡單獨冥想,但你可能更喜歡和老師一起工作. 您可以通過搜尋您所在地區的課程或尋找當地的冥想中心來找到一個. 另一個選擇是去當地的佛教寺<unk>或社群中心. 你可能會在網上上課. 另外, 檢視像Meetup.com或Facebook.com這樣的網站,  摘要:
做一個坐著的冥想來平靜你的思想. 進行散步冥想, 在網上或免費應用程式中尋找指導冥想. 如果你想和老師一起工作,