文章: 改變睡眠習慣, 最好的方法是找出你需要上班或上學的時間, 然後倒算以確保你有足夠的睡眠時間. 這會讓你知道睡覺和起床的時間. 例如,你可能需要早上6點起床,到8點上班. 為了獲得7到9小時的睡眠, 你需要在晚上9點到11點之間設定睡覺時間. 如果你需要早睡, 最好是每隔15-30分鐘. 讓你的身體習慣早睡,然後再提早15-30分鐘. 這會訓練你的大腦知道何時睡覺, 這會破壞你的睡眠時間, 讓你難以得到所需的睡眠. 週末的睡眠時間應與工作周的睡眠時間相同. 隨著時間的推移, 首先,你可能想在週末早上安排一些活動, 例如,和朋友或伴侶一起計劃早晨徒步旅行. 週五或週六晚上不要安排任何活動, 在確定睡眠時間之後,你偶爾可以在不打擾睡眠時間的前提下, 睡眠時間長達1-2小時. 這可能需要幾周時間來建立一個睡眠時間表, 計劃每次只調整15-30分鐘的睡覺時間. 睡眠時間會因年齡而異. 大多數成年人每晚需要7-9個小時的睡眠, 兒童每晚應該得到10-13小時的睡眠. 小孩子也需要小睡. 例如,一個2歲的孩子應該休息1到2小時,而1歲的孩子應該休息4小時,整天分開. 睡眠會影響你的睡眠時間, 在白天保持清醒. 如果您打<unk>,請堅持15-30分鐘的強度<unk>. 否則, 你可能會覺得比以前更疲<unk>, 你每天只能睡一小時. 一天中最好的午睡時間是下午,或午餐後2小時左右. 如果你的時間表是一般的, 那麼這意味著下午2點到3點左右. 在下午晚些時候小睡會干擾你的睡眠時間. 晚餐後有點疲倦是正常的, 你可能會覺得在沙發上休息在電視前. 但最好是動手, 因為休息會在晚上讓你充滿活力, 晚餐後走一小步. 你甚至可以請朋友或<unk>物加入你. 日落是散步的好時機! 它可以減輕壓力, 雖然堅持你的時間表很重要, 睡覺時,不要在床上翻轉,而要做一些放鬆的事情,比如閱讀. 當你開始感到疲倦時,試著睡覺. 雖然忙碌你的頭腦是個好主意,但不要選擇能讓你覺得更清醒的活動,比如玩手機,看電視或使用電腦. 這篇文章要說什麼?
每天都在同一時間睡覺和起床. 避免在週末睡覺. 確保你有足夠的睡眠時間. 保持睡眠時間短,儘量少. 晚餐後可以活動. 如果你在翻轉, 不要為睡眠而痛苦.