文章: 為了使無敏化成功, 當你感到恐懼時, 你必須能夠放鬆自己. 在開始消毒治療之前,你需要學習一套可靠的放鬆技巧. 在沒有壓力或焦慮的時候練習這些, 呼吸是任何放鬆技巧的重要組成部分, 所以無論你選擇使用哪種技巧, 學習基本的呼吸練習都很有幫助. 通過鼻子呼吸到肚子裡, 您應該感覺到肚子上升, 充滿空氣. 然後通過嘴吐出. 這可能有助於你在每次吸入/呼氣時數到五. 這種技術既利用你的想象力, 也利用你的身體意識來幫助你感到平靜. 想想一個讓你感到和平的詞語或圖片. 想象這個詞,這個詞彙或這個影象. 在想到這個詞,短語或影象時, 專注於緩慢而控制的呼吸. 通過這種方法, 您可以使肌肉緊張放鬆, 並提高肌肉緊張的意識. 開始<unk>煉腳<unk>的肌肉. 保持五秒鐘. (有些人覺得最好從腳<unk>開始,然後向頭走,但其他人覺得反過來更好. 選擇最適合自己的. 意識地放鬆腳<unk>肌肉30秒. 工作你的方式向上,直到你達到你的頭. 視覺化可以幫助你創造出非常生動的心理影象, 記住在想象時深呼吸. 想想一個寧靜的地方. 觀察所有地方的情況. 它看起來像什麼? 你看到的顏色是什麼? 想象一下你所有的感官在這個地方感覺如何. 你能聞到什麼? 有沒有聲音? 經常練習,這樣你就能不用過分思考. 選擇多種技巧是可以的,但要確保能持續使用這些技巧,讓自己感到平靜和放鬆. 記住,如果你有嚴重的心理問題, 如果練習放鬆技巧讓你感到困擾, 您需要在開始消毒時立即使用它.  什麼是總結?
嘗試不同的放鬆技巧. 試試一種自發性放鬆. 練習逐步放鬆肌肉. 試圖進行視覺化. 選擇最適合自己的放鬆技巧. 每天練習你選擇的放鬆技巧.