請用一句話說明下一篇文章的內容:  保持健康的睡眠習慣會幫助你在每次運動或賽事中盡力. 大多數青少年與成年人每週需要睡眠8-9小時. 如果你是年輕的運動員 (中高中生), 碳水化合物提供體內的能量和耐力, 蛋白質可以穩定血糖, 這樣的食物能讓身體獲得均衡的營養. 跑步者應該以碳水化合物為目標, 義大利麵,麵包,穀物,乳製品,運動飲料和水果都是碳水化合物的重要來源. 食物中含有高蛋白質的健康食物包括:蛋,堅果,豆類,豆腐和白肉. 跑步者的飲食應該相對較低脂肪. 這種食物主要來自單不飽和脂肪 (如<unk>梨,橄<unk>油和堅果), 而不是飽和脂肪 (如全脂牛奶,紅肉和油). 這樣的運動能增加跑步者的速度和耐力. 運動時應該喝多少水, 運動時請隨時隨身<unk>帶水或運動飲料, 試著每天至少飲用2<unk>3公升 (9-13杯) 水. 缺水症狀包括:頭<unk>,口腔乾燥,過度出汗,疲勞,極度口渴,黑色或有強烈臭味的尿液或困惑. 在完成跑步後, 伸展運動會減輕肌肉抽<unk>, 幫助避免肌<unk>的發生.  摘要:
每晚至少要睡八個小時. 吃許多蛋白質和碳水化合物. 避免高脂肪的食物. 保持水分. 在跑步後伸展