下一篇文章的概要是什麼? 在開始<unk>煉之前, 必須先熱身. 進行大約15分鐘的心臟運動來加熱你的肌肉. 所以做你喜歡的事情, 無論你喜歡跳<unk>,爬樓梯還是慢跑, 增加熱身的強度, 跳繩, <unk>, 或 箱跳讓你的血液在你的腿流動. 試著用雙手和雙腳把自己推起來. 您的膝蓋應該<unk>曲, 您的手掌和腳植在地上. 你應該試著通過你的腳和手向下推, 儘可能地從地面上抬起你的背來形成橋樑. 讓你的手指伸向天花板,感覺你的背部伸展. 但隨著時間的推移和練習, 如果開始感到疼痛,請不要強迫. 推自己感覺到伸展,但不要推得太遠,以至於感到疼痛. 用跑步者的伸展來伸縮你的下半身. 通過向前邁一步進入跳動位置. 讓你的手指儘可能低. 通過慢慢地伸直前腿來抬起你的<unk>股. 在伸直腿的同時吸入. 感覺你的前腿伸展,然後撥出. 回到起始位置,然後重複. 在兩條腿上重複跑步者伸展,每條腿重複4次. 通過伸手到頭頂進行站立側向伸展,抓緊手指,但伸出手指,保持手指齊聚. 在向一側<unk>曲的同時,儘可能地伸展和吸入. 慢慢深呼吸,保持姿勢5秒鐘,然後回到高高的立姿,雙手高於頭部. 確保在身體兩側進行站立側伸展.  摘要:
進行心臟運動. 伸展你的背部. 伸展你的下半身. 伸展你的身體.