根據這篇文章寫一篇文章"識別情緒創傷的身體跡象. 找出撞擊的時間. 在焦慮中參與. 專注於未來.  條款:
有時特別深刻的經歷會留下明顯的身體痕跡, 如果您有某些症狀, 痛苦的記憶可能與一些影響您身體健康的情緒創傷有關. 沒有兩個人會以同樣的方式表達他們對創傷的反應,所以重要的是要單獨考慮自己的情況,也許與心理健康專業人士對話. 情緒創傷的常見身體症狀是失眠或<unk>夢導致的睡眠困難,心跳快速或不穩定,全身疼痛,容易驚<unk>,疲勞,難以集中注意力,焦慮,緊張,肌肉緊張. 這些症狀可能是與過去痛苦的記憶有關的焦慮的跡象. 瞭解如何應對任何出現的焦慮, 首先你必須弄清楚痛苦的記憶可能會對你現在的生活產生何種影響. 因為過去特別有影響的經歷會在最微妙的神經和心理層面影響你, 你並不總是意識到它們可能是如何影響你現在的行為. 雖然你現在的行為和想法在某種程度上受過去的行為影響, 但那些留下痛苦記憶的行為往往會比其他行為更影響你. 例如,你可能會因為在水中<unk>臨死亡的經歷而在湖泊附近感到極度焦慮, 不管是什麼情況, 確切地瞭解這些痛苦的記憶可能是如何影響你現在的生活, 想知道它們對你有什麼影響, 想想你在創傷事件和現在的行為之間可能注意到的變化. 如果您不確定自己是否能看到任何變化, 請問周圍的人是否有不同的行為或他們是否在您的行為中看到任何變化, 每當你開始感到焦慮的情形提醒痛苦的記憶, 參與焦慮. 認出這些記憶, 實驗發生了什麼, 而不是簡單地把自己完全從這種情況中移除. 心理學家有幾種不同的方法來解決這樣的問題, 但兩種類似且有效的方法是思維和正念. 無論如何, 這裡的目標是學習注意焦慮出現時的情況. 為了讓情緒緩慢下來, 讓你不再感到壓倒. 由於呼吸是我們總是能控制到一定程度的東西之一, 它與身體的許多不同的生理過程有關, 瞭解周圍環境也可能有所幫助. 首先在家裡自己做. 開始慢慢地吸氣,然後慢慢地釋放. 試著注意到這種情況發生時產生的任何感覺, 這樣你就能在家外的其他場合, 活在過去和痛苦的記憶中是不健康的. 你永遠不會向前邁進或享受新事物, 這種反思與抑鬱症,創傷後應激障礙,焦慮症以及許多其他問題有關. 為了停止反覆思考, 參與一些能幫助你專注於現在或未來的活動. 計劃週末和朋友一起度假, 想想你想要儲蓄的假期, 任何積極的東西都會幫助你把注意力集中在痛苦的回憶上. 如果您仍然擔心與記憶相關的過去可能發生的變化, 想想您可以避免未來發生類似事件的方法. 想想自從那件事發生以來你已經走了多遠,