文章:給你的飲食. 食物纖維會增加體積,使<unk>便軟化,並有助於結腸<unk>縮, 體內有更多纖維意味著你的結腸能更快,更有效地排出身體的廢物. 試著每天攝取大約20至35克纖維. 確保你每天吃五份水果和蔬菜, 吃的食物中必須有百分之百的全穀物, 麥子和<unk>麥是纖維的重要來源. 麻<unk>可以在家煮,或是加入到其他食物中. 果實如草<unk>,<unk>果和藍<unk>含有許多纖維. 豆類,種子和堅果也是很好的纖維來源. 綠葉除了提供纖維外, 試著在每餐或零食中至少吃一顆綠葉蔬菜. 這種蔬菜不僅僅是天然的, 這裡的蔬菜也可以試著在胡麻,tzatziki或baba ganoush中浸泡. 腸道需要水才能正常運作, 試著每天至少喝13杯水, 如果你在運動或在炎熱乾燥的環境中, 您可能會習慣隨時隨身<unk>帶充滿水的瓶子, 這樣你就能記得每天至少喝九杯水. 試著在水中加入切片的<unk>,<unk>,西瓜, 這樣的飲食方式, 試著避免飲用<unk>酒,葡萄酒和烈酒等酒精飲料. 他們可能會讓你脫水, 便祕可能會使結腸堵塞, 酒精也會抑制腸道環靜脈, 尤其是如果您食用大量乳製品, 如果你患有便祕, 但還是運動, 喝大量水, 咖啡因可以幫助刺激你的腸道, 飲用熱飲品也可能刺激你的腸道. 試著喝一杯熱咖啡或一些黑茶或綠茶, 發酵食物含有益生菌, 這些食物讓你的腸道充滿了有益的細菌, <unk>,米索,金<unk>和酸菜是發酵食品的四個例子. <unk>果<unk>和康布查茶提供可飲用的益生菌. 您也可以服用益生菌補充劑. 請確保您在網路或健康食品商店購買受人信任的益生菌補充劑. 這篇文章要說什麼?
增加食物纖維, 飲用許多水. 避免使用酒精. 限制使用乳製品. 喝一杯咖啡或茶. 請選擇發酵食物.