在一句話中總結這篇文章. 雖然你可能會想徹底改變生活方式, 但不必做出大改變才能開始活在當下. 一個接一個地養成新習慣. 一旦你覺得自己已經掌握了一種習慣, 例如,不要馬上每天冥想20分鐘, 隨著時間的增長,你會越來越適應冥想. 帶著手機在口袋裡走到工作. 除非是緊急情況,否則不要發簡訊或打電話. 現在的生活也可以成為你日常生活的一部分. 你可以把正念融入你的日常生活, 通過刻意注意你正在做的事情的感官細節. 專注於日常活動的視覺,聲音,氣味和感覺. 例如,下次刷牙的時候,請注意牙膏的味道,刷牙的聲音,以及它的感覺. 你的思想散步是很正常的, 但為了活在當下, 你需要把你的思想集中在現在. 當你注意到你的思想在流浪時, 用溫和的重定向來重新專注於現在. 承認你的思想在流浪,但不要因為這樣做而自責. 如果你的思想在流浪, 你有時會迷路,這是很正常的. 只是接受你在精神上休息了, 把注意力集中在現在. 當你很忙的時候, 很難記住要注意. 一個注意力提醒,比如在手腕上綁著一根繩子,手上貼著一支筆,鞋子裡貼著一枚硬幣, 都可以幫助你記住要注意. 當你注意到這個訊號時,請停下來觀察周圍的環境. 也可以用一些外在的東西,比如做一杯茶,看鏡子,或在工作結束後脫鞋, 你可能已經習慣了. 如果發生這種情況, 你可能不活在當下, 因為你太沉迷於日常生活. 你能變得更加清醒的方法之一就是改變你的日常生活. 你可以做一些簡單的事情, 改變你開車上班的方式, 改變你介紹自己的方式, 或調整你最喜歡的故事. 你的日常生活中只要做一點小改變就足以讓你更瞭解周圍的環境. 試著在晚上散步時選擇不同的路線, 冥想是訓練大腦活在當下的一種好方法. 在冥想的過程中,你會練習注意自己的想法, 學習冥想需要時間,練習和指導, 如果在您所在地區沒有課程,您也可以購買CD,幫助您學習如何冥想. 開始冥想,找一個安靜的地方,讓自己舒服. 您可以坐在椅子上或在地板上的枕頭上, 閉上眼睛,專注於呼吸. 在專注於呼吸的同時, 儘量不要被思想所分散. 只是讓它們發生,並通過. 沒有開啟眼睛,觀察你周圍的世界. 關注自己的感受. 你聽到了什麼? 你聞到了什麼? 你的身體和情感如何? 在手機上設定一個溫和的定時器, 你可能想從5分鐘的冥想開始, 讓你同住的人知道你會冥想,請他們不要打擾你.  摘要:
從小開始. 注意日常活動的感官細節. 當你的心靈在流浪時, 選擇一個正念的提示. 改變日常生活. 學習如何冥想.