這篇文章的總結:  專注於呼吸和保持冷靜. 努力讓自己平靜下來. 這並不總是容易, 但它可以防止你犯一個激烈的錯誤, 玩到一個<unk>瓜的手. 如果不小心, 怨恨和報復的願望會很快顛覆你更好的判斷力. 呼吸有助於平息你的自主神經反應 (戰鬥或逃跑), 深呼吸,等到我數到三,然後撥出. 這樣做四到五次. 想象一下你感受到的刺激正在逐漸消失. 停下來思考發生了什麼, 那個混蛋真的說什麼值得聽嗎? 你為什麼要這麼煩? 一旦你試圖用邏輯解釋某些情感衝動, 你會發現它們很快就會消失. 在行動之前, 給自己30秒到1分鐘的時間來考慮你可能的反應. 在那段時間結束後, 退縮並停止直接與惡意的人互動. 如果周圍有其他人, 談談他們中的一個直到你冷靜下來. 如果不這樣做,就找別的東西來集中注意力, 如果可能的話,去別的地方做一些讓你放鬆的事情. 即使你沒有辦法逃脫, 你也可以通過把注意力轉移到其他地方來證明你對<unk>蛋的惡作劇的漠不關心. 這意味著他們不會得到他們渴望的衝突. 如果其他一切都失敗了, 這樣你就能忽略對手, 而無需沉默. 你沒有什麼可以證明卑<unk>的批評者. 沒有必要面對無意義的話語, 成為防禦性就像揭示你的盔甲的裂<unk>, 如果他們不讓他們覺得攻擊你是有道理的, 爭辯只能證明他們的行為. 有時候你必須反對一個<unk>蛋, 比如當這個人不願意停下來, 在這種情況下,試著採取立場,但不要表現得很激進. 這隻會激勵一個混蛋更努力地反擊.  摘要:
慢慢地深呼吸. 在加劇局勢之前要考慮. 創造一些空間. 沒有必要為自己辯護.