根據這個摘要寫一篇文章:  早點上床睡覺. 吃早餐. 設定一個明確的目標. 追蹤自己的進度. 獎勵自己.  條款:
一個很好的辦法就是早起睡覺, 這將確保你得到足夠的睡眠來適應你的新生活. 如果你很難早睡,試著比前一天晚上早睡15分鐘, 等到睡覺時間達到理想. 這將確保你更慢,更穩定地執行新的時間表, 提前醒醒 很重要的是要早起睡覺, 也很重要的是要早起, 無論你是做一頓完整的飯,還是走出家門時拿著一塊營養棒, 早餐很重要. 它可以幫助個人保持體重,並在一天的早些時候促進新陳代謝. <unk>麥片是一種健康的選擇, 你可以新增乾果或肉<unk>給它一些味道. 太陽花和南瓜種子也是美味和健康的補充. 如果你有時間在上班前做飯, 這是一種很受歡迎的早餐, 學習如何做一個健康的早餐是早晨<unk>煉的重要組成部分, 如果您在上班前沒有時間做飯, 對於那些在路上的人來說, 蛋白質<unk>和果汁是另一個受歡迎的早餐. 你可以用酸奶,牛奶,杏仁牛奶或大豆牛奶做自己的飲料. 加入新鮮或冷<unk>的水果,如<unk>果,桃子或香<unk>,以及蔬菜,如胡<unk>卜或<unk>菜. 清楚自己的目標,以及一個月,三個月,六個月,一年後想要達到的目標, 這可以幫助你準確地計劃你需要做些什麼來實現這些目標. 在筆記本或微軟Word文件中, 寫下或列印下一個月,三個月,六個月和一年的目標. 記住要對自己保持現實. 例如,設定每週每天運動的目標是不切實際的. 設定一個目標,每週至少3到4天<unk>煉, 記事本或Word文件要放在一個安全的地方,每月都要檢視,以勾選你已經完成的目標,並確保你在正確的方向上. 您也可以列印出您的文件,掛在牆上或儲存在您每天都能看到的地方, 追蹤自己的進步是監測自己以及是否與新生活方式保持一致的好方法. 隨著時間的推移,你會變得更有活力. 記住你每天要<unk>煉的時間, 記住你每天早上要起床多少次. 你在工作前<unk>煉一連串的日子, 另一個積極的方法是定期獎勵自己. 如果你的目標是按摩或購買你一直在尋找的新鞋, 你就更容易實現. 例如,如果你設定一個目標, 連續三週每週七天運動四天, 並且達到或超過了這個目標, 確保你不要過度使用獎勵. 你不想把獎勵自己變成過度放縱的藉口.