在一句話中總結這篇文章. 什麼讓你快樂,什麼不快樂? 最好的方法是追蹤你的日常活動. 記住一天中所做的一切. 如果是四小時的遊戲, 效果可能會有很大的不同. 你可能會寫下"騎自行車上班"或"看Netflix"等等. 找到適合自己的系統. 你可以隨身攜帶一本小筆記本, 每天結束時,回顧一下你的活動記錄. 根據你的感受,用1到5或1到10的分數來評價每一項活動. <unk>10<unk>可能表示"非常<unk>喪",而<unk>1<unk>可能表示"感到非常快樂". 例如,你可能錯過了公共汽車, 您可能會認為這在您的評分表上是一個高的數字. 也許你和<unk>在電話裡有過一個很好的談話. 這可能會在你的評分表中得到低分. 記住, 客觀, 堅持特定型別的評分系統是很重要的, 因為人們在抑鬱時往往會誇大自己的症狀. 你可能會發現驚喜. 你可能會發現晚餐後散步會讓你感覺更好, 或反之,你一直說你喜歡和塔瑪拉在一起, 一個星期或兩個星期, 追蹤你的活動, 評價你的抑鬱. 然後花一些時間回顧你的日誌. 觀察一下是否有某些活動在你的評分表上一直處於非常低的位置. 確保定期花時間做這些活動. 也許"為了快樂而閱讀"在你的日誌中總是排在一. 每天給自己留出一點時間享受這項活動. 這不一定是很長的時間. 在睡覺前花30分鐘的時間, 抑鬱會讓人感到壓倒, 妨礙規劃或確定優先順序, 有一個清晰的清單可以幫助解決這些問題. 使用活動跟蹤來幫助你. 例如,如果你知道週一有很緊張的會議, 知道你能放鬆一下, 可能會讓會議更容易. 確保"要做的事"清單是現實的. 你列表中的太多事情最終可能會產生反作用. 你可能會被壓倒,什麼都不做,或者因為沒有完成就覺得很難過. 抑鬱症也可能使完成任務變得困難或不可能. 抑鬱症是一種真正的疾病, 不僅僅是"感到悲傷", 疲勞,疼痛, 疼痛, 和更多是真正的症狀. 有時候, 起床洗<unk>已經足夠了, 不要把待辦事項列表看作是你需要尊重身體症狀的重要因素. 優先考慮自我照顧. 在待辦事項清單中常見的錯誤是不優先考慮你的情感需求 - - 不僅僅是工作,學校,家庭保養或是差事. 讓你感覺良好,照顧好自己也同樣重要, 抽出時間和貓玩<unk>,散步,禱告,和朋友聊天,或畫畫, 一旦你開始瞭解抑鬱症的原因, 找出什麼能讓你感覺更好,並設定一些目標來實現這一點. 確保每個目標都具體. 例如,不要說"我想吃得更健康",而是說"我每天會吃5份水果和蔬菜, 設定可以實現的目標. 別說"我會找到一個完美的伴侶來度過我的一生",而是說"我會去朋友的聚會,讓他把我介紹給他的其他朋友.  摘要:
寫下你的活動. 評價你的抑鬱症. 安排更多讓你感覺良好的活動. 建立一個"待辦"清單. 設定明確的具體目標.