請用一句話說明下一篇文章的內容:  這種運動可以在任何地方進行. 開始時, 跪在地毯或地板上, 請將雙手拉到肩膀寬度, 並列在肩膀上. 請將腳<unk>放在地板上, 按著你的手臂向上推, 直到你的雙肘直直, 您必須先把肚子拉到地板, 試著先做三組十次的重複. 隨著你對按<unk>的習慣增加, 請讓膝蓋和大腿在地板上休息, 這是一種很棒的方法來建立上半身力量, 這項聽起來很有趣的運動實際上是鍛煉上半身,背部和<unk>部的簡單方法. 躺在地板上或在地毯上, 伸出雙手向前, 慢慢地將手臂從地板上抬起幾英寸, 慢慢地把它放下來. 這樣一來, 盡量保持背部,<unk>部和頭部的動態, 這樣的運動比按摩更有效, 這樣一來, 你的手臂就能伸到你的肩膀. 盡可能擴大肩膀, 這樣你就能保持腿與背部盡可能的直立. 試著保持這個位置20至60秒. 請不要忘記呼吸! 請用你的鼻子吸入, 然後用你的嘴吐出, 在完成後, 慢慢地將自己降低至起始位置. 青<unk>橋是建立你的<unk>部和強化你的腹部和腰部的好方法. 躺在你的背上, 把你的腳<unk>放在一起, 讓你的膝蓋<unk>開, 變成"青<unk>腿"的位置. 慢慢地將<unk>部從地板抬起, 接著慢慢將自己降到地板上. 請繼續進行這項運動, 在你完成這項運動的過程中, 肺部運動是一種很好的動力拉伸, 請先將雙腳放在一起,然後將肩膀拉向下, 請將自己的心臟緊緊起來, 慢慢舉起一隻腳,然後向前進一步, 這樣的情況下, 請使用前腿推開, 請將<unk>部向下拉低, 試著不要搖動或從一邊傾到另一邊. 請將大腿和<unk>部緊緊地拉回起始位置. 這種運動有助於增強下肢的體質. 這樣的舉動很容易, 接著慢慢地抬起腳<unk>, 接著輕輕地將自己放回高跟上. 這樣一來, 這樣的運動會會讓你的腿部和腿部都變得更健康. 如果沒有教練或私人訓練師陪伴你, 或試試像這樣的強度與彈性訓練: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flex-exercise-plan-how-videos/ 您也可以使用有導向力量訓練程式的應用程式,  摘要:
增加你的手臂和肩膀的力量. 請使用對側肢抬起來強化肩膀和背部. 這樣你就能堅強起來. 請使用青<unk>橋<unk>來動員你的<unk>部和核心. 請使用肺動力來鍛煉你的腿和<unk>部. 這種情況下, 接下來我們將觀看一些運動影片,