用痛苦但最終沒有傷害的經歷來取代自傷行為. 這樣你就能"傷害自己",而你的行為實際上不會造成傷害. 比如,不要去做更有害的行為,而是把冰塊放在你的<unk>衫上, 用紅色標記畫線, 或像紋身一樣在自己身上塗<unk>. 建立數字切割而不是真正的. 寫下所有讓你煩<unk>的事情. 然後把紙摺疊起來, 放在抽<unk>或盒子裡. 試著想象自己用那張紙把自己的痛苦鎖在裡面. 這就是所謂的<unk>制; 你象徵性地把這些想法和情緒鎖定在一個不容易打擾你的地方. 你可能會驚<unk>於它能幫助多少. 在開始傷害自己之前, 有很多不同的策略. 讓自己從傷害的衝動中分心的方法之一就是從事一些無害的行為來減輕痛苦的根源. 你是否感到憤怒或<unk>喪? 試著做一些實體的事情:平整<unk>. 打一個拳擊袋. 打破棍子. 你是否感到<unk>喪或不快樂? 做一些讓你感到關心和安慰的事情. 這是一種淡香的香. 聽一些舒適的音樂. 打電話給一個朋友,談談. 一個熱的淋浴. 你想看到血嗎? 用紅色的<unk>筆畫自己或用安全的可拆卸的油漆塗上自己. 如果您不敢把這些物品扔掉, 在受傷的時候,衝動是強烈的, 必須走出自己的路, 採取行動, 如果你想傷害自己,試著看電影,讀書,或和朋友一起出去玩. 這也可以幫助你擺脫自我傷害的後果. 如果你想傷害自己,等待10分鐘,看看你的感覺如何. 如果你仍然有這種衝動, 覺得你必須自傷, 讓自己在安全, 控制的方式與附近的電話撥打911在緊急情況下. 如果沒有, 延遲時間不斷增加, 從10分鐘到30分鐘, 一小時到2小時等等.  摘要:
使用替代技術. 在紙上表達你的感受. 當你想傷害自己時,請分心. 扔掉或隱藏那些用來傷害自己的工具. 做一些有趣而放鬆的事情. 推遲自我傷害.