這篇文章的總結:  堅持一個開始日期會給你的計劃增加結構. 例如,你可以選擇一個重要的日期,比如生日或假日, 在未來兩週內選擇一個日期. 這給了你準備時間, 讓你開始一天沒有壓力, 沒有重要的事情, 決定你想使用哪種方法,比如立即戒菸,或減緩/減少使用. 這意味著你完全戒菸, 減少吸菸意味著要減少吸菸, 直到你停止吸菸. 如果您選擇減少使用, 具體說明何時以及減少多少. 例如,這可能很簡單,比如說:"我每隔兩天就會減少一支菸. 如果你把諮詢和藥物與戒菸結合起來, 你就有更好的成功機會, 提前做一個計劃, 你可能會嘗試手到嘴. 這描述了你把手移到嘴邊吸菸的動作. 有一個替代者來滿足這個需求. 試著吃一些低熱量零食, 比如葡萄乾,爆米花或餅乾, 你可能會嘗試<unk>煉以對抗渴望. 散步,清理廚房,或者做一些<unk>. 你也可以試著控制自己的衝動,  摘要:
選擇一個計劃開始的日期. 選擇一個方法. 準備好吃東西的時候.