在一句話中總結這篇文章. 在懷孕期間增加體重是很自然的. 在分娩後的前六週, 不要試圖立即減肥. 如果太早減肥, 你的身體可能需要更長的時間來恢復. 如果您正在母乳<unk>養,請給自己至少8周或2個月的時間, 你的身體可能會在準備好的時候自然地減掉多餘的體重. 哺乳有助於自然減肥. 當你準備開始減肥的時候, 你可以輕鬆地減少每天的攝入量500卡路里, 通過吃更小的份量, 換取高卡路里食物的低卡路里選擇, 或完全跳過高卡路里食物選擇. 轉換高脂肪甜咖啡飲料,如糖果拉特, 換成普通咖啡或<unk>咖啡, 或用水代替含糖的蘇打水, 將有助於減肥. 如果您正在母乳<unk>養, 在開始任何減肥或運動計劃之前,請與您的醫療保健提供者討論她的建議. 躺在地板上或堅固的床<unk>上, <unk>曲你的膝蓋,使你的大腿垂直於你的<unk>幹. 呼吸的過程中, 緊張你的骨盆底肌肉. 然後輕輕地拉進肚<unk>. 保持這種姿勢10秒,然後慢慢放鬆. 等待5秒鐘,然後重複這個練習. 確保你繼續呼吸. 如果您曾經經歷過剖腹產, 在做這個練習時你不應該感到任何疼痛. 如果您感到任何<unk>,尖<unk>的刺痛或其他不適,請放鬆肌肉中的任何緊張,並放鬆身體. 產後<unk>課可以是學習新姿勢的好方法, <unk>課也可以幫助你擴大呼吸, 確保你加強你的骨盆地之前工作在你的腹肌. 在此期間,與其他產後體重增加的女性相處也可能會有助於你. 推著嬰兒車是一項很棒的運動, 記住,你走路時要保持直背, 這會使你的腹肌變得更緊. 記住你的關節和<unk>帶比分娩前更寬鬆, 在研究中, 運動與低卡路里飲食相結合的女性最能減輕腹部脂肪. 在您的胎盤 (產後出血) 停止後,您可以回到游泳池. 如果您還沒有把游泳或水上有氧運動課程納入您的<unk>煉計劃, 游泳和水上訓練對全身有益, 很多水上課都有讓你的小孩子參加的選擇. 查詢您當地的健身房或游泳池以獲取更多資訊. 如果健身房沒有包括你的孩子在內的課程, 一些醫療保健提供者建議在進行高強度有氧運動或跑步之前等待長達5個月. 這將使您的骨盆肌肉從分娩中恢復. 在開始進行更強烈的運動之前,請與您的醫療保健提供者諮詢您自己的健康狀況. 散步,游泳和<unk>都是運動的例子, 有些婦女能夠恢復到產前的體重和形狀, 但許多婦女在分娩後發現自己的身體不同. 你可能會發現你的<unk>部更寬,肚子更柔軟,腰圍更大. 讓自己有時間適應. 有一個新的形狀並不意味著你不健康. 選擇適合自己和新生兒的健康生活方式.  摘要:
在試圖減肥之前,請等待6周. 減少每天500卡路里. 進行產後<unk>煉以加強你的骨盆底. 試著參加產後<unk>課. 帶著你的寶寶散步. 試著游泳. 在進行高強度運動之前至少要等6周. 讓我們做現實.