有時候,試圖壓抑你的憂慮似乎只會讓它變得更糟. 所以,不要試圖忽視你的擔憂. 接受它們,然後繼續前進. 很難避免想到你正在努力想不到的東西. 寫下你的憂慮或設定一個"憂慮時間"可以很有幫助,讓它們過去. 處理它們的好方法就是把它們分類. 具體地說,對於每一個問題, 試著確定以下問題: 這是一個你能解決的問題嗎? 如果擔心的是你有能力解決的問題, 最好的補救方法可能是開始解決它. 一旦你有一個解決問題的計劃, 你就會不那麼擔心. 如果無法解決問題, 這種擔憂是因為可能發生的事情, 擔心可能會發生的事情確實是令人不安的. 另一方面,如果你認為這不太可能發生, 這可能是放下擔憂的第一步. 這種擔心是不是真的很糟糕? 想想你擔心會發生什麼. 如果它真的發生了,會有多糟糕? 我們擔心的大多數事情其實並不那麼糟糕. 如果你決定這不會是一場災難, 這可以幫助你放手. 如果這也不是很可能發生的話, 在整個過程中, 試著理性地思考. 問問你自己有什麼證據證明你的擔憂是現實的. 想想你可能會告訴一個有同樣的擔憂的朋友. 試著想象最有可能的結果, 而不是最壞的情況. 如果你經常擔心某件事, 你可以試著讓它變得無聊, 通過在腦海中反覆重複這句話, 例如,如果你擔心自己可能會發生車禍,請在腦海中重複一遍"我可能會發生車禍,我可能會發生車禍". 短期內, 這可能會增加你的焦慮. 但在一段時間之後, 這些話會失去力量, 很有可能, 在那之後, 你的腦海中就不會再出現這些問題了. 重要的是要接受生活的不可預測性和不完美. 這才是長期停止憂慮的關鍵. 這種變化最好從寫作開始. 寫下你對以下問題的答案: 需要確定性有什麼幫助? 你是否傾向於預測會發生壞事, 這是合理的嗎? 你是否能忍受可能會發生壞事的可能性, 如果結果不太可能? 當擔憂來到你的腦海中時, 試著回想起你對這些問題的答案. 情緒可能會傳染. 如果你花很多時間與其他擔心的人交往, 或讓你焦慮的人, 你可能想重新考慮你花多少時間與這些人交往. 想想你和誰在一起,他們對你有什麼影響. 記住你最擔心的時間也可能有幫助. 如果在和某人見面之後, 你發現這很正確, 你可能會決定要花更少的時間和他或她在一起. 或許你會決定不再和這個人討論某些話題. 改變你的社交圈子可以改變你的思維方式. 擔心的原因大多是對未來的擔憂,而不是對周圍環境的擔憂. 專注於你周圍的環境和你正在經歷的時刻, 有些人建議使用"停下來,看看,傾聽"的技巧. 在這種方法中,當你擔心時,停下來認清你的擔憂. 深呼吸一下 然後,看看周圍的環境. 五分鐘時間專注於周圍世界的細節. 讓你知道,你對自己有什麼好處.  摘要:
承認自己的憂慮,繼續前進. 考慮自己的擔憂. 讓你的擔憂變得無聊. 接受不確定性和不完美. 考慮社會影響. 在當下生活.