請用一句話說明下一篇文章的內容:  堅持是為自己挺身而出的關鍵. 這不只是一句俗語, 能夠表達自己的願望,需求與偏好, 這意味著要對自己的想法和感受坦白, 建議你使用"我"的說法, 而不是"你"的說法, 如果你對別人有任何意見, 你會覺得自己很重要. 堅持主觀的行為大多是需要學習的技能, 還有許多關於自信訓練的好書和課程. 你可能要先閱讀曼努埃爾·史密斯的經典書"當我說不,我覺得有罪", 請參閱如何堅持自己的立場以及如何以堅持的方式溝通. 學習如何拒絕是最困難但最重要的一種方式, 如果你往往是一個"是"的人, 但如果這個額外的工作負擔讓你的私人生活和人際關係受到壓力, 你就需要放下腳步. 學會在必要時說不. 學會說不會幫助你在朋友以及威脅你的人面前站出來捍衛自己. 想想那個不斷借錢卻從來不還錢的朋友, 但他們會學會接受你新發現的決心, 甚至會尊重你. 你的立身,行走,坐著的方式對人們有很大的影響. 積極的身體表達方式可以獲得尊重,同意和信任, 顯示你是一個自信的人, 公開的肢體語言包括向前傾斜,視線聯絡,用雙手在<unk>部並將雙腳分開,使用緩慢而刻意的手勢,在遇見人時對著心,並不交叉雙手或雙腿. 另一方面, 封閉的身體語言會發出負面訊號, 這種行為包括交叉雙臂,<unk>手,使用快速而逃避的手勢,動<unk>,避免眼神接觸, 很多害羞的人並不容易為自己挺身而出, 你只需要練習, 很快你會變得更自信, 有時你可能無法為自己站出來, 記錄出對困難情況的良好反應, 請你的朋友假裝自己是個難以理解或恐嚇的人, 接下來我們就回應了! 請繼續這樣做, 你也可以練習在小小的日常情況下為自己挺身而出. 學會說:"對不起, 我要求的是無脂牛奶. 請您為我再做一個嗎?" 很快你就會有信心解決更大,更重要的問題! 另一方面, 捍衛自己就是相信自己的本能, 開始以禮貌但堅定的態度與他保持距離. 你不需要向難人解釋為什麼你花了更少的時間與他們在一起. 避免欺凌者,負面的Nellies,和<unk>刺的Sams. 你在他們面前並沒有獲得任何好處, 記住, 遠離不舒服和麻煩的原因並不是逃避; 這是學習為自己挺身而出的重要部分,  摘要:
必須有自信. 學習如何拒絕. 練習為自己站出來. 避免與負面的人交往.