用一句話描述下面的文章是什麼:  保持健康的睡眠習慣將有助於你在每次<unk>煉或比賽中全力以赴. 大多數青少年和成年人每週需要8-9小時的睡眠. 如果你是年輕的運動員 (中學生或高中生), 碳水化合物在艱苦的<unk>煉過程中為身體提供能量和耐力. 蛋白質可以穩定血糖, 每次吃飯都要吃兩種食物, 跑步者應該從碳水化合物中獲取60%至65%的熱量. 義大利麵,麵包,穀物,乳製品,運動飲料和水果都是碳水化合物的重要來源. 有高蛋白質的健康食物包括:<unk>蛋,堅果,豆類,豆腐和白肉. 一些脂肪是重要的, 但跑步者的飲食應該相對低脂肪. 它應該佔你攝入卡路里的20%左右,主要來自單不<unk>和脂肪 (如<unk>梨,橄<unk>油和堅果),而不是<unk>和脂肪 (如全脂牛奶,紅肉和黃油). 喝足夠的水可以增加跑者的速度和耐力. 運動期間應該喝多少水取決於運動的強度和環境. 運動時隨時攜帶可用的水或運動飲料, 當你感到口渴或發現脫水的跡象時就喝水. 試著每天至少喝2<unk>3升 (0.53<unk>0.79美元加<unk>) (9-13杯) 的水. 脫水症狀包括:頭<unk>,口腔乾燥,過度出汗,疲勞,極度口渴,尿液深色或有強烈氣味,或感到困惑. 在完成跑步後, 伸展肌肉是很重要的. 拉伸可以緩解肌肉抽筋, 伸展你的腿, 尤其是你的小腿, 幫助防止<unk>.  摘要:
每天晚上至少要睡8個小時. 吃大量的蛋白質和碳水化合物. 避免高脂肪的食物. 保持水分. 在跑步後伸展