這篇文章的總結:  試著說服自己克服這種恐懼的價值. 單獨度過時間有什麼好處,有什麼不好處? 記住考慮這種恐懼對你的人際關係,激情和自我發展所帶來的代價. 例如,你可能會決定單獨呆15分鐘, 不打電話, 發簡訊或發簡訊給任何人, 只要你需要處理這15分鐘. 這一過程可能每週進行四次. 逐漸暴露, 並考慮你的恐懼是多麼嚴重. 這一過程需要時間, 計劃在短時間內獨處. 逐漸地,你會計劃多花時間獨處,直到你不再感到恐慌. 根據你預期的恐懼程度, 在0到100的等級上排列恐懼情況. 例如,在家裡獨自呆一個小時, 你可能會給出100分, 只有當恐懼減弱後, 你才能逐漸克服更大的恐懼. 試著讓自己面對低階恐懼. 首先你會感到非常緊張和焦慮,這是正常的. 隨著時間的推移, 經過幾次非常不舒服的嘗試, 讓自己面對自己的恐懼也會幫助你更深入地思考最初恐慌背後的恐懼. 不要過分關注自己的恐慌和身體壓力. 由於你故意暴露自己在恐懼中, 呼吸淺,心跳加快,以及其他焦慮的身體症狀是正常的. 孤獨的時間越長, 你的焦慮就越大. 但隨著暴露,焦慮是預期的, 慢慢地推進你的極限, 直到你能滿足自己能處理多長的獨處時間. 想象一下你正在游泳 - - 把腳<unk>浸在水裡可能很刺激, 另一個選擇是FearFighter, 這是一個計算機化的自我幫助方法治療恐懼症的程式. 它得到了國家衛生和護理卓越研究所 (NICE) 的認可,並且被證明是有效的. 你可能需要一種可靠的方式來分散注意力. 試著對自己背誦幾行詩歌,在腦海中算數,或對自己低聲說一些鼓勵的話,比如"這種感覺會過去,我以前也曾經經歷過". 記住,你越少使用柺杖, 在接觸期間和之後, 記錄你的恐懼程度從0到10的比例. 0是完全放鬆,10是你能想象到的最可怕的. 你會發現自己對孤獨的感覺已經變得不敏感, 關注焦慮特別高或低時的情況. 你是否能看到其他因素影響你的恐懼, 比如天氣, 你也可以用日記寫出鼓勵的想法,困難以及與恐懼有關的任何"出現"情況. 這會幫助你更好地瞭解你自己和你的基本模式.  摘要:
準備面對自己的恐懼. 設定具體的目標. 讓自己面對恐懼. 培養一種讓心靈平靜的扶手. 在日記中追蹤進度.