文章:運動是減少前列腺癌風險的好方法. 這樣的運動會讓你更健康. 這樣一來, 你應該每天至少30分鐘, 這種運動對健康有各種好處, 包括改善血液迴圈,改善免疫系統,增加能量. 試著做運動, 例如騎單車,游泳,跑步,跳舞,旋轉,<unk>船等運動. 你應該努力在日常生活中做更多的運動. 停車距離工作地點遠一些, 或使用站著的辦公桌, 在一項研究中, 參與每週至少3小時強烈有氧運動的男性, 另一種降低前列腺癌風險的方法就是更多的性行為. 如果你每週自慰五次或以上, 這樣一來, 性行為也會被列入每週排精的總數. 這項發現可能由於在射精過程中排洩出致癌物質. 透過改變飲食習慣, 您必須吃低脂肪的飲食, 據許多研究顯示, 富含飽和脂肪的飲食與前列腺癌的發展有確定的關聯. 脂肪不應超過每日攝取卡路里總量的30%. 飽和脂肪不應超過您每日攝取量的20%, 多不飽和和單不飽和脂肪的組合不應超過您每日攝取量的10%; 如果你想減少脂肪, 減少紅肉和乳製品是一個幫助. 如果你少吃紅肉,乳製品和<unk>蛋, 紅肉是飲食中飽和脂肪的重要來源. 紅肉也會增加IGF-1的水平, 根據一般原則, 每天每份蛋白質量必須限制在3<unk>司, 紅肉,乳製品和<unk>蛋也會增加膽<unk>含量, 乳製品可能是<unk>和脂肪和<unk>的重要來源. <unk>的過度攝取也可能增加男性罹患前列腺癌的機會. 減少或甚至避免使用牛奶,乳酪和酸奶等乳製品, 選擇以大豆為基礎的替代品. 增加大豆產品的攝取量也是減少前列腺癌風險的另一項飲食選擇. 豆類產品含有異<unk>黃素, 在實驗室測試中, 已證明它們能抑制前列腺癌細胞的生長. 試著在你的飲食中加入大豆奶,泰佩,米索,豆腐等大豆產品. 在美國的安息日信徒男性中, 攝取大量大豆奶, 所有傳統含大豆的食物每份可提供30-40毫克的異<unk>黃素. 其他含有異<unk>黃素的來源包括花生和豆類, 吃更多的水果和蔬菜可能有助於減少前列腺癌的風險. 因為他們含有甘<unk>. 這種物質在煮熟的番茄中大量存在, 洋<unk>,大<unk>,<unk>,<unk>,<unk>和<unk>含有<unk>和硫的化合物, 因為它們含有降低前列腺癌風險的化合物. 你應該考慮增加脂肪魚的攝取量. 魚類中含有豐富的omega-3脂肪酸可能降低前列腺癌的風險. 試試新的食譜, 包括金魚,<unk>魚,<unk>魚,和沙丁魚. 如果你不喜歡吃魚, 麻<unk>種可以買成品, 您應該考慮飲用紅葡萄酒, 紅葡萄皮含有大量的抗氧化劑, 雖然紅酒對你有好處, 飲用紅葡萄酒的時間不應超過兩杯, 飲用超過每天10<unk>司的飲用量可能會抵消有益效果. 飲用綠茶也可能減少前列腺癌的風險. <unk>造的綠茶含有大量的聚<unk>類化合物, 試著在早餐或午餐時煮一杯, 綠茶中含有的咖啡因可能會導致睡眠障礙,頭痛,心跳<unk>,嘔吐,腹<unk>等副作用, 黑茶含有較低的聚<unk>醇和甲基因比綠茶.  這是什麼?
定期運動. 更多的性行為. 減少你吃的脂肪量. 減少紅肉和乳製品的攝取. 增加大豆的攝取量. 吃更多的水果和蔬菜. 煮出更多脂肪魚. 飲用紅葡萄酒. <unk>煮綠茶.