睡眠習慣不佳會增加壓力和焦慮, 每天晚上睡8個小時. 如果您難以入睡或難以保持睡眠, 您可以通過堅持一定的睡眠時間表,確保臥室舒適,避免咖啡因,以及在上床前做一些放鬆的事情來改善睡眠衛生. 在睡覺前一定要關掉電子裝置. 電子裝置發出的藍光會擾亂你的自然睡眠節奏. 通過管理時間,設定合理的界限,每天安排時間放鬆,從而減少日常壓力. 如果您感到焦慮,請通過<unk>,深呼吸或日記等放鬆技巧來放鬆. 考慮拒絕那些你知道會讓你感到壓力的事情. 定期抽出時間去做愛好. 在別人身邊度過時間可以幫助你減輕焦慮,所以不要孤立自己. 試著打電話給家人,和朋友出去吃飯,或加入一個可以認識新朋友的俱樂部. 專注,即將注意力集中在現在和現在, 已被證明可以幫助患有GAD的人控制他們的症狀. 每天花幾分鐘的時間專注於眼前所看到,所聽到和所感受到的東西, 定期冥想也是建立正念習慣的有效方法. 在外面和大自然中度過一段時間, 不良飲食和缺乏運動會加劇焦慮. 避免加工食品,多吃蔬菜,水果,瘦肉蛋白和全穀物, 通過在日常生活中加入你喜歡的一種運動來減輕壓力並增加內啡<unk>水平. 避免或減少飲酒和咖啡因, 因為它們會加重焦慮. 像跳舞和跑步這樣的有氧運動比起舉重等無氧運動更有效地緩解焦慮. 據說某些草藥和草藥組合的香味可以減輕焦慮. 試著燒香棒,用香水洗<unk>,或用油熱器加熱自己的精油混合物. <unk>衣草,百合花,香草和<unk>香是減輕焦慮的好選擇. 永遠不要留下燒香的人.  摘要:
得到足夠的睡眠. 減少你的壓力. 在你的支援系統. 需要注意. 建立健康的飲食和運動習慣. 嘗試使用芳香療法.