根據這個摘要寫一篇文章:  停止吸菸呼吸新鮮的空氣. 如果需要的話,減肥. 運動要有理智. 消耗更多的水. 試著坐起來, 而不是躺下. 接受氧<unk>和水平不可避免的變化.  條款:
避免使用二手菸 吸入菸草產品的煙霧會嚴重損害肺部, 阻礙肺部有效地將氧氣輸入血液. 如果您吸菸且氧<unk>度低, 戒菸是您應對這種情況的第一步, 也許也是最重要的一步. 尋找任何你需要的幫助, 如果您需要補充氧氣, 吸菸也是嚴重的火災危險. 許多人因在使用補充氧氣時吸菸而嚴重甚至致命地燒傷. 周圍大氣中的氧氣水平會影響你的氧氣<unk>和度;例如,居住在高海拔地區的人通常<unk>和度較低. 你呼吸的空氣中迴圈的氧氣越多,其他物質越少, 如果你住在清新空氣的地方, 在家裡養植物增加氧氣. 定期清洗和除塵. 如果需要,請購買空氣淨化器. 這種方法不應預期氧<unk>和度會大大增加;應與其他變化協調使用. 如果您的體重指數 (BMI) 超過建議水平, 您的體重可能會使您難以呼吸, 呼吸效率也會降低. 較低的BMI水平與較高的氧<unk>和水平相關. 減肥會讓你更容易利用身體中的氧氣. 汽車的使用效率更高. 雖然有氧運動本身不一定會增加氧氣<unk>和度, 但它會提高你的氧氣利用能力. 幫助您減肥的運動更有可能對實際的氧<unk>和水平產生積極影響. 如果您患有慢性肺炎或其他影響您肺部或心血管健康的疾病,您的運動選擇將受到限制. 與您的醫療團隊一起制定一個現實的有效的計劃. 你可能還記得從化學課上, 一個水分子包含兩個<unk>原子和一個氧原子. 所以每次你喝水或吃含水的食物, 飲用水並不能神奇地解決低氧<unk>和問題, 而水果和蔬菜則是富含水分且健康的食物選擇. 試試蒸<unk>菜,胡<unk>卜,或綠豆,或新鮮的水果汁和果汁. 飲用水可以緩解呼吸道中的粘液. 這將有助於它們保持開放,並提供最大的氧氣獲取. 您可以通過選擇坐而不是躺, 輕微但明顯地提高氧<unk>和度. 當您休息或放鬆時,坐起來可能會使您更容易深呼吸,並增加您的氧氣<unk>和度. 但不要把這當作不起床運動的藉口, 因為改善整體健康狀況會帶來更大,更持久的好處. 你也可以改變你的姿勢以提高你的呼吸能力和增加氧<unk>和度. 這是一種無創的方法來提高你的氧<unk>和度. 例如,如果您躺著,請將床頭抬至至少30度. 如果您將床頭抬至45至60度, 這可能會進一步提高您的氧<unk>和度. 雖然氧<unk>和水平高於95%通常被認為是好的,低於90%通常被認為是有問題的, 氧<unk>和水平會因人與人不同而有所不同.例如,氧<unk>和水平往往在童年中期達到峰值,然後慢慢下降. 您不應該專注於某一特定的數量,而是與您的醫生合作,找到最適合您整體健康的數量範圍.