文章:每天拉伸是必須的, 每天要花10到20分鐘來伸展背部,腿部和手臂. 避免受傷, 首先要輕輕地伸展, 這種運動需要背部極度<unk>曲. 這樣的運動會讓背部拉伸, 首先要站在雙腿寬到肩膀的位置. 舉起雙手向頭上, 慢慢地向後<unk>腰, 確保手臂緊緊地靠近地面. 接下來我們將會在下面的圖示中, 這樣的情況下, 這項運動會拉伸你的背部和核心肌肉. 這將有助於改善背部和胃部的弧度, 膝蓋<unk>曲, 讓腳<unk>指向你. #*將身體從地上舉起, 然後慢慢地放下, 將身體和腿拉回地面. 掌握自己的分開方式將幫助你準備好面對<unk>子. 這樣你就能保持腳部的彈性. 請使用寬<unk>直立的姿勢. 請將雙腿稍微拉開, 躺在地上. 這樣的情況下, 請將雙手放在地板上, 這樣一來, 你的腳會向你指向. 這將幫助你達到<unk>子. 這樣的運動會增強你的核心肌肉, 這樣一來, 您可以試用邊板或行進式板. 躺在地上俯伏. 請將雙手平地放在肩下, 並<unk>曲雙腳, 讓腳<unk>碰到地板. 保持腹部緊<unk>, 抬起身體, 讓你的重量靠在手腳上. 確保你的背部保持直立. 試著保持這塊木板30秒. <unk>會增加你的平衡與彈性. 請在您所在地區尋找便宜或免費的課程, 請他們確保你使用的技術是正確的. 您也可以購買<unk>DVD或線上教學.  這是什麼?
我們每天都在伸展. 進行<unk>腰,伸展弓,鍛煉你的<unk>部. 接下來我們會去<unk>課.