在一句話中總結這篇文章. 如今,無論我們在工作,放鬆,甚至在散步, 這樣做有助於培養不良的姿勢習慣. 通過積極的意識和一些簡單的改變, 在使用手機時,要把手機放在眼睛水平, 而不是<unk>腰看. 這種簡單的調整可以為你的姿勢做出奇蹟. 每當你站在鏡子前或經過反射的窗戶時要注意你的姿勢. 保持警<unk>會幫助你重新訓練你的身體. 當你有選擇站著或坐著時, 人類的身體是為了站立, 站立更有利於肌肉發育和整體健康. 許多不良的姿勢習慣也是在坐著時根深蒂固. 坐著的時候,要把腳平地放在地板上, 背靠在一個直立的,堅固的椅子上. 電腦或其他螢幕放在眼睛水平,桌子要高到足以讓您的肘部可以靠在上面,而伸直向前. 保持正確的姿勢不僅僅是良好的習慣和正確的姿勢; 你還需要加強保持平衡的肌肉. 例如,肩膀肌肉強壯, 可以更容易抵制你的傾向. <unk>曲你的手臂,把它們放在你的面前,在肩膀水平和平行地板. 把你的肩膀擠在一起. 不要用伸出的雙手把它們拉開來. 而是讓你的肩膀收縮, 拉開你的手臂. 專注於使用背部的肌肉. 然後放開並重復兩分鐘. 每天至少做一次或多次. 一開始聽起來可能很奇怪, 但強化<unk>部肌肉的最好方法之一就是練習<unk>部運動. 你會很快發現它們是如何拉伸和利用<unk>部肌肉的. 坐著<unk>起下巴時,請坐直立在椅子上,將頭部置於中立 (適當的直立座位) 位置. 讓你的下巴向內伸進去, 如果有必要,請用手作為指導 (但只需輕輕地推). 你應該感覺到你的<unk>部肌肉緊張和釋放隨著機動. 保持一到兩秒鐘,放開,然後重複兩分鐘. 躺在床上仰臥, 按下你的背. 讓你的雙手在你的側面, <unk>曲你的膝蓋, 讓您的下巴 (直向地板,而不是向您的胸部) 伸進去,同時保持您的頭部在地板上. 保持,釋放,然後重複. 傳統的下巴垂下, 坐直立在椅子上, 腳平在地板上, 手放在大腿上. 將頭向下轉動,使你的下巴觸控你的胸部 (或儘可能接近你的胸部). 試著放鬆<unk>部肌肉, 確保在下巴向下<unk>時不要向前<unk>肩. 保持30秒,然後放開並重復幾次. 您可以通過將一隻手放在頭部後面, 輕輕地按下來, 如果感覺到異常疼痛 (比典型的<unk>燒疼痛更嚴重),請不要太大壓力,停下來. 培養更多的胸部肌肉<unk>度不僅使一個人看起來更好脫掉<unk>衫, 站在一個角落. 讓你的手臂在肘部<unk>曲,使你的肘部和前臂在兩個交叉的牆壁上. 如果有必要,請調整與牆壁的距離,使您在起始位置既不向內傾斜,也不遠離牆壁. 讓你的前臂和肘部靠在牆上, 開始向前傾斜, 直到你感覺到胸部的拉動. 保持這一位置30秒,然後回到起始位置,每次重複幾次,每天一次或多次.  摘要:
練習良好的姿勢習慣. 使用肩葉<unk>進行<unk>煉. 試試下<unk>縮和下降. 加強你的胸部.