這意味著你的身體會表現出身體症狀, 讓你處於高度緊張的狀態. 試著學會識別這些跡象. 這樣,你就能<unk>殺任何防禦性, 問問自己:你的心跳是否加快了? 你是否感到緊張,焦慮或生氣? 你的腦海裡有沒有想到反駁的理由? 你已經不再聽別人的話了嗎? 看看你的肢體語言, 人們常常用身體表現來表達這種感覺, 你有沒有強烈的衝動來打斷? 您可以放心地說, 您的防守態度最大的表現之一就是說:"我不是在防守!" 當身體處於高度緊張狀態時, 為了抵消身體的戰鬥或逃跑反應, 在你做或說任何事情之前,請放心. 慢慢地吸入,數到五,然後再次撥出. 在同齡人停止說話,你開始說話之後, 讓自己在說話時有空氣. 如果說話太快, 打斷別人的觀點或批評是另一大跡象表明你在防守. 這樣做是沒有幫助的, 這還表明你還沒有控制好自己的情緒. 試著每次想幹涉的時候都算到十. 十秒後, 有很大的機會會談已經移動和你的反駁將不相關. 如果您仍有誘惑,請把數量增加到二十甚至三十. 你在打斷時也會抓住自己. 為了加強自己的紀律, 如果情緒過度激烈,無法進行合理的交談,請考慮道歉,並要求以後再談談. 如果你不能傾聽同事或家人所說的話, 這並不意味著避免談話, 說一些像",我真的很抱歉辛迪. 我們需要談談,但現在不是一個好時機. 我們可以在下午做嗎? 確保在原諒自己時肯定談話的重要性, 我知道這對你來說是一個重要的話題, 但現在我感覺不太平靜. 我們可以再試一次嗎? 你的身體處於高度壓力之下. 為了讓自己平靜下來, 這不僅可以幫助你應對額外的壓力,還可以幫助你改善你的幸福感. 放鬆技巧可以幫助你緩慢呼吸, 試著練習<unk>,冥想或太極拳. 你也可以嘗試更多積極的方式來放鬆. 通過散步,跑步,體育運動或其他形式的<unk>煉可以有類似的減壓效果.  摘要:
識別身體上的防禦性跡象. 深呼吸 不要打斷. 要求以後再談談. 找到克服壓力的方法.