根據這個摘要寫一篇文章:  清晨起床時喝一些水. 隨時隨身攜帶水 在你口渴之前喝水. 檢查您的尿液,以瞭解您的水分狀態. 減少含咖啡因,酒精和含糖的飲料.  條款:
有些人早上只喝牛奶或咖啡, 如果你想記住喝水, 你可以在床旁邊放一瓶水. 買水瓶很便宜,可以隨身攜帶上班,上學,或每當你離開家幾個小時. 有些有標記可以讀出你有多少毫升或液<unk>司的液體,這樣你就可以追蹤你喝了多少. 一個常見的建議是每天至少喝8個8<unk>司的玻璃杯的液體,如果你在運動或在炎熱的天氣. 然而,男性平均每天需要13杯8<unk>司液體,女性平均每天需要9杯8<unk>司液體. 也可以將自己的體重分成兩半, 飲用<unk>司的水. 例如,如果你的體重為160磅, 那麼你每天需要喝80<unk>司的水. 你的身體會發出訊號, 為了保持水分,你應該經常喝水以防止這種情況發生. 隨著年齡的增長, 你的口渴受體在感知身體需要水分時會變得不那麼有效, 除了在口渴之前喝水,你還應該檢查你的尿液,以表明你是否足夠水分. 攝入足夠液體的人會有大量的透明,淺黃色的尿液. 另一方面, 缺乏水分的人尿液的顏色較暗, 由於尿液的<unk>度較高, 咖啡因和酒精會使你的身體更快地流失液體, 試著喝更多的水. 雖然水一開始可能不太好吃或不太吸引人,