文章:寫日記是一種有用的方法來識別,評估和糾正自己的行為. 記錄你對自己行為的觸發因素, 讓你有個安全的地方, 但基本理念是你因為某事感到<unk>喪或憤怒, 你可能會從事以下形式的"報復": 退出他人 投<unk> 不斷抱怨自己被他人低估或誤解 表現越來越多的爭論行為 表現不喜歡或批評權威人物 感到嫉妒和嫉妒他人 經常誇張自己的觀點,認為自己經歷了個人不幸,不公平和不公正 暫時遵守 故意不高效 讓問題升級 隱藏但有意識的報復 例如,如果你對同事有被動攻擊性的行為,你可能會做以下一些事情: 工作材料,她需要 (隱藏的報復),不告訴她你知道她的客戶不開心 (讓問題升級),遲遲完成合作專案 (故意的不高效),或你會幫助她,但不是透過遵守 (暫時的) 專案. 必須找出並消除在小時候形成的錯誤思維模式. 這種情緒可能會讓你感到不舒服, 首先要找出這些思維過程發生的時間與方式. 試著回想一下自己行為的細節. 這樣的情況可能有助於第三方觀察者, 檢視你被動攻擊行為的情況和動機. 請問一下:你小時候家人如何處理憤怒? 究竟是誰引發了你的情緒或行為? 在事件發生時, 這起事件發生在何時何地? 你的行為或情緒可能受到哪些外部因素影響? 情況如何發展? 如何避免或解決衝突? 這種行為通常表達為你說話和行為 (被動) 與你的感受 (憤怒/侵略) 之間的故意矛盾. 以下是被動攻擊行為的常見表徵: 提供公眾支援,但間接地抵制,拖延或削弱成功完成社會和職業任務 同意做某件事並不遵循或假裝忘記 給某人沉默的待遇,但不讓該人知道為什麼 在公眾面前取悅人們,但在他們的背後貶低他們 缺乏自信來表達自己的感受和慾望,但仍然希望其他人知道他們在做什麼 覆蓋積極的評論有尖<unk>的<unk>刺或負面的肢體語言 抱怨被他人誤解和不欣賞 <unk>氣和爭論,而沒有提供建設性的想法 責備他人,而避免責任 不合理地批評和蔑視權威對你的同伴 同意不受歡迎的權威,不誠實的行動 抑制對衝突的恐懼,或完成羨慕,並對幸運的人表達不滿意 表現自己的情感和慾望,但仍然期待其他人知道他們在做什麼 抱怨被他人誤解和不欣賞 抱怨被他人誤解和不欣賞,而沒有提供建設性的想法 責備他人,而 他可能因為拖延,遲到會議或登記, 人們常常在覺得自己被低估時, 沒有人會認為自己有能力比他更重要. 這種情況的例子是一個員工持續產生相同的工作量, 常常會扮演受害者的角色. 這種行為可能會對自己造成破壞, 讓問題升級是一種被動的侵略性行為, 他讓問題愈來愈嚴重, 隱藏但有意識的復仇意味著一個人正在祕密地削弱傷害他的人. 這可能是以八<unk>或其他未被發現的破壞行為的形式發生, 當你思考自己的行為 (或閱讀日記), 有沒有特定因素促使你在多個情況下做出被動攻擊的反應? 很多與憤怒或被動攻擊性<unk>扎的人會經歷"觸發因素", 觸發因素通常與過去的情緒或記憶有關 (即使你沒有意識到). 有些常見的觸發因素包括: 感覺自己無法控制自己的生活,別人的行為,環境或生活狀況 相信有人想操縱你 因犯錯而對自己生氣 否認你真正的感受是被動攻擊傾向問題的一部分. 你不想讓別人知道你生氣,受傷,或怨恨, 因為你沒有為自己提供更健康的出口. 這樣你才能以更健康的方式處理情緒.  這是什麼?
使用行為日記. 請記錄你在哪些情況下表達過被動攻擊的行為. 記錄發生了什麼事. 找出自己的想法與行為之間的差異. 避免暫時的順從. 請不要故意沒有效率. 試著不要讓問題升級. 避免隱藏但有意識的報復. 找出自己的行為模式. 接受自己的情緒.