文章: 你的身體對危險事件有非常高效的反應, 激發了你的"戰鬥或逃跑"反應, 這種反應會使你的心跳跳動,脈<unk>加快,肌肉緊張. 但你也可能無意識地覺得這種反應對於沒有危及生命的情況是必要的, 比如交通堵塞,迫在眉<unk>的最後期限或家庭問題. 你必須學會如何應對身體的壓力反應, 你可能會產生不有益的,負面的想法, 引發焦慮, 這會引發壓力激素的釋放. 如果您遇到像熊一樣的壓力狀況, 通過注意它們是否屬於以下類別來識別常見的壓力思想:"應該"或"必須"陳述:你有"應該","必須",或"不應該"做的事情的嚴格清單,當你不遵守這些規則時,你會感到壓力或焦慮. 災難化:你期望最壞的情況或把事情變得不合比例. 甚至小問題也會成為"可怕"或"災難". 你只能把事情看成是黑白的,好壞的. 人類的複雜性 (或"灰色地帶") 不應該被承認, "如果"是什麼:你發現自己內心的談話是你擔心的事情,比如"如果我的孩子受傷了怎麼辦?" "如果我失敗呢?" "如果我遲到呢?"等等. 有時候,壓力很大隻是視角的問題. 悲觀主義是我們可以避免的壓力的一個很好的例子. 讓自己更好,更快樂. 消極的想法會導致消極的情緒狀態,積極的想法會導致積極的情緒狀態. 當你感到<unk>喪時,要注意自己的想法. 你一直在告訴自己什麼? 試著把負面的想法變成積極的. 例如,你可能會對自己說:"我永遠都不能完成我的工作. 通過旋轉這個想法來改變它:"如果我以穩定的速度工作,並定期休息,我可以在__小時內完成這項工作. 改變自己的觀點, 就會完全改變壓力. 盡力以積極的態度看待事物, 另一種對抗壓力思想的方法是問問自己這些想法是否真實. 爭辯和反駁你的想法可以幫助你客觀地看待你的想法, 而不是立即接受它們是真實的. 給壓力思想提供證據,給它提供反對證據. 如果沒有紙張或時間, 在適當的列中寫出證據. 你的"反對"部分可能是:"我的老闆說他明白我必須把兒子送到幼兒園,然後才能開車去上班", "我們有時間和出席政策允許我遲到一定的次數,但我還遠遠沒有到達那一點",等等. 雖然寫日記可能看起來很奇怪或很乏味, 寫下自己的日記. 寫下來會給你一種你可能無法找到的解脫感. 誠實地寫作,沒有恐懼. 你的日記只為你自己:別人不需要讀它或看你有什麼壓力. 這是一個安全的,沒有評判的地方, 一旦你的想法寫在紙上, 它們就不再佔用你大腦的空間. 寫日記可以幫助你感受到清晰, 寫下你的問題來整理你的想法. 這會導致混亂和壓力. 如果你遇到問題,無法選擇兩種解決方案,請列出兩列有利和不利的情況,比如把一張紙從中間分成兩部分,以比較處理這種情況的兩種方法. 這篇文章要說什麼?
要知道壓力始於我們的感知. 找出導致壓力的思維型別. 改變你的想法. 挑戰你的消極想法. 試著寫下兩類關於影響你的問題的資訊. 寫日記