許多人每天都不喝到建議的每日用水量. 建議每天飲用8至15杯水, 取決於您的運動水平以及其他因素, 除非醫療專業人士建議否則, 每天至少飲用8杯水. 如果飲用足夠的水對你來說是個挑戰, 工作時隨身攜帶水瓶,在家休息時隨身攜帶一杯水. 如果把它放在附近, 在你意識到之前, 你將在達到你的水分目標的路上. 需要注意的是,即使你沒有口渴, 工作,惡劣天氣,乾燥等等都可能導致脫水. 如果飲用液體無法滿足口渴,這可能表明您患有糖尿病等潛在疾病,或者您可能因藥物的副作用而感到口渴. 如果您遇到這些問題,請諮詢醫生. 許多人低估了在健身房或其他運動中流汗流失的液體量. 建議在開始<unk>煉前喝一至三杯水,並在<unk>煉時隨身攜帶水瓶. 您可以用運動飲料代替水以補充電解質 (包括鹽), 因為您在出汗時也會失去鹽 (許多運動飲料含有卡路里, 對於耐力運動來說, 電解質飲料是關鍵, 因為鹽對於身體吸收水的能力至關重要. 對於較短的<unk>煉, 常規水應該足夠. 你在炎熱的天氣中度過的時間越長, 你的身體就越需要補充液體. 為了在炎熱的天氣中保持水分, 如果可能的話,請在陽光較弱的早晨或下午晚些時候安排戶外活動, 因為這會減少你脫水的速度. 如果您在戶外工作,同時也住在氣候炎熱的地方,那麼您可以選擇在天氣涼爽的時候進行<unk>煉. 這將使您更容易保持充足的水分,而無需攝入大量的液體. 人們常常在生病時, 如果您想對抗脫水, 因為它們含有太多的糖和太少的<unk>來補充電解質. 酒精是一種利尿劑,這意味著它會增加體內流體的流失. 頭痛是脫水的直接結果. 如果是為了補水而乾燥, 含咖啡因的飲料有輕微的利尿作用. 雖然這不應該導致脫水,但如果你想保持身體水分, 含咖啡因的飲料不是最有效的選擇. 而是使用純水. 尿液顏色深 (深黃色),特別是如果尿液不頻繁,則是脫水的跡象. 另一方面, 常見的淺色尿液是身體水分充足的標誌. 這實際上是評估身體水分狀態的最有效方法之一.  摘要:
喝更多的水. 經常少量飲用. 在<unk>煉後補償流體損失. 監測你在陽光下花費的時間. 避免飲用蘇打水,含咖啡因的飲料和/或酒精以保持水分. 檢查您的尿液作為您的水分狀態的標誌.