文章: 選擇確切的戒煙日期, 讓你有時間在情緒上和身體上為接下來的日子做好準備. 這樣你就有足夠的時間做準備, 儘管你可能試圖立即戒煙, 根據目前使用的煙草量, 根據您的戒煙日期, 選擇中期日期, 你可能決定每週減少一點, 如果你每天使用1個<unk>, 接下來每四天使用一次. 請繼續減少使用量, 想戒除<unk>煙的原因或原因的組合是什麼? 寫下激勵你做出這個改變的個人因素, 禁煙的好理由包括:你不需要處理牙<unk>和衣服上的煙霧汙<unk>. 您的口氣會有更好的氣味. 任何口腔內的傷口都會癒合. 這樣你就不用擔心要找一<unk>或瓶子, 這樣你就不需要躲開會議或聚會, 這樣你就能省下以前買煙草的錢. 禁煙的第一天就開始減少吸煙量, 因為你已經習慣了少<unk>和處理渴望. 這種情況可能會讓人感到不舒服. 請列出你不會<unk>的特定地方, 請不要讓自己陷入誘惑之中. 這樣一來, 你會慢慢習慣到吸煙並非總是一個選擇. 每個人都有觸發因素, 根除這些誘發因素將有很大幫助幫助你戒掉<unk>煙. 或只是因為壓力,恐懼或焦慮. 計畫如何處理與其他習慣相競爭的觸發因素. 如果你常常在下班後直接<unk>, 沒有人知道他們在哪裡, 許多人發現, 吃其他東西有助於消除戒<unk>的渴望, 幫助人們隨著時間的推移, 戒除有害習慣的藥物, 這樣你就有足夠的時間去買藥, 如果您決定使用處方藥物, 這篇文章要說什麼?
設定一天的結束時間. 建立一個幫助你戒煙的日程表. 寫下你放棄的原因. 開始立即減少使用煙草. 決定在某些情況下不<unk>. 找出自己的觸發因素. 提供其他可<unk>食的食物. 獲得藥物來幫助您戒煙 (可選).