根據這個摘要寫一篇文章:  為了保護肌肉免受傷害, 在高強度間隔訓練. 跳舞是你的心臟運動. 練習"動力運動". 通過迴圈運動來加強腿部. 通過單腿步行來提高平衡. 在<unk>煉結束時伸展.  條款:
<unk>昂絲每次<unk>煉都會進行五分鐘的熱身, 試著慢跑五到十五分鐘. 另一個輕度的心臟熱身包括5到15分鐘的跳躍. 也可以做一些動力拉伸來加熱肌肉和運動範圍. 慢跑和跑步可以更快地燃燒脂肪. 這將有助於平坦你的胃和定義你的腹部. <unk>昂塞還將跳躍,<unk>跳,橫<unk>跳,倒<unk><unk>等運動插入到像走路或慢跑這樣的心臟運動中. 開始每週進行一次間歇訓練, 逐漸增加到每週兩到三次. 讓她消耗更多的卡路里. 貝昂塞的身體是從大量的心臟運動中塑造出來的, 特別是從她巡迴演出的舞蹈排練中. 為了保持身體健康,每週至少要五次30分鐘進行心臟運動. 在你的心臟訓練中加入<unk>哈舞, 試著學習Beyoncé視訊中的舞蹈節奏, 在YouTube上找到教程,花一個小時學習動作. 試著購買像Shawn T的hip hop Abs這樣的<unk>哈<unk>煉計劃. 貝昂塞的教練馬可·博爾赫斯將"動力運動"納入她的<unk>煉, 動力運動是同時使用多個關節和肌肉群的運動, 貝昂塞通常專注於練習使用她的訓練師所概述的四個主要區域 - - 肩膀,<unk>部,肘部和膝蓋 - - 以節省時間並快速獲得體質. 例如,<unk>部的運動由17個肌肉支援. <unk>部運動可以增強核心,<unk>部和腿部. 馬可建議使用<unk>,<unk>,<unk>,滑冰等運動. 有些運動可以讓四個部位都發揮作用, 貝昂塞的教練建議四個練習, 運動可以包括跳跳,<unk>跳,骨盆提升,反向跳,俯臥,俯臥,側板和反向<unk>. 只有五分鐘的迴圈也能讓你的面板髮亮, 肌肉變硬. 貝昂塞的教練建議在聚會或活動前進行快速的五分鐘迴圈. 貝昂塞在高跟鞋上表現優雅, 為了完成這一動作,用右腳踏上椅子, 讓你的左腳回到起始位置. 在每一側做4組15次. 儘可能多地把它納入你的日常<unk>煉. 確保您使用的椅子足夠堅固, 適應您的體重和運動. 為了保持肌肉的靈活性和彈性, <unk>煉後, 伸展腿部引肌的簡單方法是躺在地板上, 用毛巾. 然後<unk>曲並抬起右腿. 伸直你的腿,然後小心地把毛巾拉下來. 用右手握住毛巾, 慢慢把腿放向右. 轉向你的左手,把你的腿穿過到左邊. 然後用另一隻腿重複.