文章: <unk>是建立和伸展肌肉的好方法. 這是一種強迫性<unk>煉, 沒有像慢跑或舉重所帶來的重力或創傷. 試著找一個經驗豐富的老師幫助你慢慢練習. 讓你的左腳在右腳前幾英尺. 讓你的右膝蓋靠在地面上, 慢慢地把左腿伸向一邊, 保持你的<unk>部平行而你做這個姿勢. 慢慢地拉伸腿筋和腿部肌肉, 直到你能正確地保持這個姿勢. 試著用雙腳站起來, 觸控腳<unk>, 這將幫助你的下半身準備向前衝進. 躺在你的背上. 用兩隻手抓住兩隻腳, 將膝蓋拉向你的手臂. 一旦你感到舒適, 搖擺從一邊到另一邊, 保持你的頭在地板上. 這會使您的<unk>部外側旋轉. 這種姿勢需要平衡. 開始躺在你的背上, 習慣平衡你的體重, 達到搖擺運動而不會倒下. 一旦你能輕鬆地做到這一點,你可以逐漸將腿靠近手,直到你可以輕鬆地把膝蓋拉回胸部. 你也可以讓一個朋友幫助你伸展你的腿, 坐在地板上,讓你的脊柱儘可能直直. 在你前面,把右腿放在左腿上, 對於一個新手來說, 首先要坐著交叉腿, 看看你的<unk>部感覺如何. 您可以逐漸把身體從這個位置推出, 如果你覺得這次伸展太難, 這篇文章要說什麼?
參觀<unk>課來建立<unk>部肌肉. 試試下一個<unk>. 使用快樂的嬰兒姿勢. 試試青<unk>腿姿勢來拉伸<unk>部肌肉.