下一篇文章的概要是什麼? 如果你在家吃飯時開始用更小的盤子,你可能能夠控制你的份量,防止自己過度吃飯. 通常沙拉盤或開胃菜盤比典型的晚餐大小小的盤更小, 有些研究甚至表明使用某些顏色板可以幫助你滿足於更少的食物. 吃藍色的盤子可以幫助你減少每餐的攝入量. 把食物放在你的盤子上,走開服務碗. 餐桌上有碗<unk>和餐盤, 人們可能會吃得更多, 而不是先給自己吃,然後坐下. 讓它們遠離餐桌, 這將有助於你抵禦外面的誘惑. 讓所有的食物都放在廚房裡, 而不是帶著額外的東西到桌子上. 另一個不錯的選擇是把食物放在桌前. 沒有食物可以在清理的時候<unk>咬. 為了確保您遵守推<unk>給您的正確份量,在供應或食用之前測量食物可能會有所幫助. 每個人每天需要的每種食物的份量大小和份量的數量略有不同. 一般來說,要堅持以下食物組的份量大小: 3<unk>4<unk>司的蛋白質,半杯或1<unk>司的穀物,1杯蔬菜或2杯的綠葉蔬菜和半杯水果或1小塊. 成年人通常需要在每餐或零食中吃蛋白質. 每天包括1到2份水果和3到4份蔬菜. 穀物應該每天一次或兩次,但不一定在每餐. 使用食物秤可能更好,因為您不必將所有食物擠進測量杯中. 你也可以考慮測量盤子,碗,餐具和可重複使用的容器, 看看它們能容納多少. 如果要包裝食物,你會提前知道要吃多少. 在外面吃飯時,可能很難少吃或只吃一頓. 餐館提供開胃菜,大菜和甜點等等. 不僅要處理更大的份量, 你可能會被誘惑多種菜. 考慮為您的主菜訂購開胃菜. 這些通常較小, 但足以滿足您的晚餐. 記住提供免費的麵包,<unk>條或餅乾. 這種食物很容易被吃得太多, 考慮問你的服務員跳過這些或只帶一個小的服務. 在訂購之前,請與服務員談談份額大小. 如果一頓大餐足夠兩個人吃,請他們把一半帶給你,另一半放進去的容器裡.  摘要:
在家吃飯的時候,要用更小的盤子. 在吃飯時,把餐碗從桌子上拿走. 購買食物秤或測量杯. 在餐館訂購一小部分.