在一句話中總結這篇文章. 讓自己瞭解<unk>夢的原因以及預防<unk>夢的方法, 可以幫助你成功地應對<unk>夢並控制它. 這樣一來,你可能會發現睡眠不足或令人不安的影像所帶來的壓力減輕, 身體也能得到所需的睡眠. <unk>夢通常是由壓力,焦慮,創傷以及身體和精神疾病引起的. 在某些情況下, 醫生不知道是什麼導致了<unk>夢. 雖然<unk>夢看起來無害, 但它們實際上會對你和你的工作能力產生重大影響, 這種情況會持續一整晚, 嚴重影響您的放鬆和獲得急需的休息的能力. 你可能會發現記住夢想日記可以幫助你瞭解<unk>夢的來源. 記下睡眠中出現的原因以及可能加劇可怕夢境的其他因素, 隨著時間的推移, 你可能會發現一些模式, 可以幫助你採取具體措施減少或防止<unk>夢. 在床旁放一本小筆記本, 如果你不喜歡寫作, 帶著你的夢想日記去看醫生, 這可以為您的醫生提供一些線索, 你需要時間切換到夜間和睡眠模式. 讓自己休息一小時或更長時間可以向身體和大腦發出訊號, 遠離包括電視和電子裝置在內的電子裝置可以幫助你的大腦放鬆, 並防止它看到可能刺激<unk>夢的影象. 你也可以避免閱讀任何可怕的東西. 讓家裡和臥室的燈光<unk>暗, 考慮在睡前3小時內避免運動, 固定的睡覺時間可以進一步向你的身體和大腦發出訊號, 做任何能讓你放鬆的事情. 睡前有規律是減輕焦慮和壓力的一種好方法, 閱讀輕小說的燈光可能會減輕壓力和焦慮, 在閱讀時喝薄荷,<unk>衣草或香<unk>等草藥茶, 洗個熱水<unk>可以讓你放鬆,讓你睡覺. 有證據表明酒精和大麻或可卡因等藥物會引起<unk>夢. 限制或完全戒除這兩種藥物可能會控制或防止<unk>夢, 幫助你更好地睡覺. 每天不要喝超過1-2杯酒精飲料,睡前3小時內不要喝任何酒精. 睡前喝咖啡因或服用咖啡因藥也可能導致<unk>夢. 在睡前三小時內避免攝入咖啡因. 如果您在戒酒或戒毒方面遇到任何問題,請去看醫生,他可以幫助您制定戒酒治療方案. 房間裡有夜燈可以幫助你更好地應對<unk>夢, 選擇一種平靜而不刺激的顏色, 例如紅色或<unk>色. 如果可能的話,請把夜燈放在床邊. 你可能還想在臥室或家裡的其他房間裡新增一些. 有很多證據表明壓力和焦慮是成年人<unk>夢的主要原因. 降低日常生活中的壓力和焦慮可能會減少或防止<unk>夢, 幫助你整體上得到更好的睡眠, 這反過來可以提高你的功能能力. 儘可能避免壓力極大的情況, 如果沒有, 考慮走十分鐘, 幫助你擺脫這種情況. 運動是控制壓力和焦慮的好方法. 在一週中的大部分日子裡至少運動30分鐘, 有研究表明, 改變<unk>夢的情節可以幫助你控制和應對它們. 用更積極的影象替換可怕的<unk>夢. 你可以在<unk>夢中醒來後,甚至白天, 寫下夢境的新結局或元素, 刪除任何讓你感到不舒服的東西. 如果你夢見一個巨大的海怪吞<unk>你和你的家人, 如果你發現沒有什麼能減輕你的<unk>夢,或者它們嚴重擾亂了你的睡眠能力,請去看醫生. 她可能能夠識別夢的原因包括壓力,藥物或疾病. 記住你的夢想日記,幫助醫生更好地評估情況. 醫生可能會問你一系列問題, 您的醫生可能會建議您去看心理學家或睡眠專家, 以幫助您控制或治癒<unk>夢. 她也可能會給你開藥, 控制<unk>夢.  摘要:
瞭解<unk>夢的情況. 記住自己的夢想. 放鬆自己. 建立一個睡前的儀式. 限制或減少飲酒和吸毒. 照亮一個夜燈. 減少壓力和焦慮. 改變<unk>夢的故事情節. 去看醫生.