這篇文章要用一句話來總結. 有時過度吃飯是因為情緒上的食用. 如果您覺得自己患有不僅僅只是偶爾的小吃, 這項疾病可能會讓你無法自理. 或在網路上搜尋當地有專門於飲食障礙或情緒性飲食的治療師. 他們將非常配備, 幫助你處理情緒性飲食或過度飲食問題. 當你注意到它, 以及你過去如何嘗試解決它. 記住, 即使你正在看專家, 在你能定期吃正常大小的食物之前, 開始寫日記可能是幫助你減少情緒性飲食或過度飲食問題的好工具. 開始每天或每週只寫幾天的日記. 寫下你的想法或只是幾個想法在網路日記或使用筆記本. 寫下你吃什麼,吃多少或為什麼覺得自己過度吃. 很多時候需要幾天或幾週的時間才能發現你的飲食模式. 在吃飯前記下自己的感受或飢餓程度. 這種坐著記日記的行為可能會迫使你集中注意力, 記錄你會吃什麼食物會引發<unk>狀. 這樣你就能避免可能引發誘惑的情況, 如果去看電影會自動促使你想買一包糖果和一大瓶軟飲料, 試著讓自己分心, 才可以吃自己喜歡的食物. 很多時候對食物的渴望或吃飯的渴望都是自發的, 這種渴望或許會消失, 目標是從10分鐘開始. 走出去散步,讀書或做一些家務. 接下來再回顧自己的渴望. 想出一些可以做其他活動的想法. 這將幫助你在情緒上對食物的渴望發生時, 不管你有什麼目標, 或是想改變生活, 請不要讓一兩個錯誤讓你感到<unk>喪和對自己感到<unk>喪. 犯錯是很正常的, 如果你犯了錯, 接下來的餐點或零食時間, 或是隻因為一個錯誤而放棄. 試著記錄自己的錯誤,  摘要:
沒有人能幫助我. 記錄自己的心情. 預防發生錯誤.