總結下面的內容: 適度運動可以幫助降低炎症和CRP水平. 這會促使您的CRP水平進一步下降. 太多的運動會給你的心臟帶來壓力, 增加炎症, 試著每週五天以穩定的節奏進行30到45分鐘的運動. 值得考慮的選擇包括快速步行,騎自行車和游泳. 超重或肥胖會增加您患上並維持CRP水平升高的風險. 大脂肪細胞分泌更多的互白素-6, 一種內部化學物質, 雖然你的整體體重很重要,但你應該特別注意你的腰部尺寸. 腰部尺寸超過35英寸 (89釐米) 的女性和腰部尺寸超過40英寸 (102釐米) 的男性更有可能出現CRP水平升高. 雖然減肥很重要,但也同樣重要的是要以適當的方式減肥. 有些減肥飲食可以降低體重, 低碳水化合物,高脂肪飲食 (如阿特金斯) 往往會提高CRP水平. 實際上,持續幾個月的這種飲食會使CRP增加25%. 低含有不健康脂肪和高含複雜碳水化合物的飲食通常更好. 如果與定期的適度運動相結合, 效果更為明顯. 吸菸會使動脈壁硬化, 這可能會增加炎症, 儘快戒菸才能提高成績. 吸菸造成的動脈損傷可能需要長達十年的時間才能恢復, 試著每天晚上睡七到八個小時. 時間少於6小時可能會增加炎症. 此外,過多的睡眠也會導致CRP升高. 經常每晚睡8個小時以上的人比只睡7到8個小時的人更容易患上炎症. 過多的壓力激素會導致您的身體釋放更多的炎症化學物質, 找時間放鬆可以使你的壓力激素和CRP降低. 如果你發現很難過渡到更輕鬆的生活方式, 試著每天至少安排15分鐘的沉重的休息時間. 冥想,練習深呼吸,泡泡浴,或聽放鬆的音樂. 幾乎任何能讓你放鬆的活動都可以有幫助.  摘要:
經常運動. 減輕自己的體重. 注意,僅僅減肥是不夠的. 停止吸菸. 得到足夠的睡眠. 放鬆一下