這篇文章的總結:  酒精含有大量的卡路里和糖分,可以增加甘油三<unk>水平. 即使是少量的酒精也會增加你的數量. 一些研究表明,女性每天飲用一杯以上飲料,男性每天飲用兩杯以上飲料, 一些高甘油水平的人可能需要完全戒酒. 在超市,花幾分鐘閱讀營養標籤. 這可以幫助你決定是否應該購買某些食物,或者把它們放在貨架上. 這項只需要1分鐘的活動, 如果標籤上列出某些糖在最初的幾種成分, 你應該把它放在架子上. 要注意棕糖,高果糖玉米糖<unk>,蜂蜜,糖蜜,果汁<unk>縮劑,乳糖,葡萄糖,麥芽糖,糖糖和糖<unk>. 這些都是糖, 在超市購物時, 一個有用的提示是把購物集中在超市外圍. 這裡是大部分新鮮產品,穀物和肉類的所在. 處理和包裝的食品往往位於商店的中心, 所以儘量避免這些通道. 如果您超重,即使僅減掉5至10%的體重, 也可以降低您的甘油三<unk>和膽固醇, 肥胖導致脂肪細胞增加. 保持健康體重的人通常有正常 (換句話說,健康) 的甘油三<unk>水平. 尤其是腹部脂肪是高甘油水平的關鍵指標. 通過體質指數 (BMI) 來確定一個人是否超重或肥胖. 體重指數 (BMI) 是一個人的體重 (公斤) 分於這個人的身高 (米) 的平方. 體重指數25~29.9被認為是超重,體重指數超過30被認為是肥胖. 為了減肥,減少攝入卡路里,增加運動量. 這是減肥的最佳方式. 在開始任何減肥或飲食和運動計劃之前, 務必諮詢您的醫生, 也可能諮詢註冊營養師. 你也可以努力注意食物份量,慢慢吃,吃到飽就停止. 你可以控制自己減掉多少磅! 你可能已經聽說過減肥的第一條規則:你需要減少3,500卡路里. 這聽起來像是很多, 但實際上, 燃燒的卡路里比你吃的多3,500卡路里, 或比你一週吃的多500卡路里. 每一個星期你都能減掉一磅脂肪! 為了降低你的甘油三<unk>水平,請嘗試在一週的大部分時間或每天至少進行30分鐘的運動. 研究表明,持續平均20到30分鐘的有氧運動 (即使你的心率達到目標心率的至少70%的運動) 會降低你的甘油三<unk>水平. 每天快速散步,參加游泳池或去健身房消耗額外的甘油三<unk>. 通過從220減去你的年齡,然後乘以0.70來計算你的目標心率. 例如,如果你是20歲, 你的目標心率是140. 定期的體育活動可以一<unk>子殺死兩隻小鳥;它可以增加"好"膽固醇,同時降低"壞"膽固醇和甘油三<unk>. 如果你沒有時間連續30分鐘<unk>煉, 在晚上看電視的時候, 儘量坐<unk>,<unk>或做一些核心<unk>煉.  摘要:
限制飲酒量. 閱讀包裝. 減輕自己的體重. 經常運動.