這篇文章總結:  這樣的運動會讓你的肌肉更健康. 這些運動雖然看上去主要集中在你的手臂上, 這樣的運動會讓核心肌肉保持平衡. 這些運動是要在走路時完成的. 你不應該停下來做這些運動. 在長達一小時的步行中, 這樣的運動會讓你有更多的動力. 如果你需要先做20或30秒的運動, 您可以在一分鐘的時間內增加時間, 您也可以試著在散步過程中兩到四次, 走路或做任何其他日常活動時, 這項運動會鍛煉你的腹部, 走路時將肚<unk>拉進來, 保持你的腹肌這樣. 確保你在收縮腹肌時保持呼吸. 請不要吸入你的胃並停止呼吸. 開始保持腹部幾秒鐘, 這樣你就能保持更長的時間. 這樣的運動很容易, 開始將手臂懸掛在身邊. 舉起雙手向肩膀, 確保你的肘靠近你的身體. 這項運動的另一種方式是將雙臂高到肩膀. 請將雙手拉向肩膀. 這也是一種雙腿曲線, 如果想要更大的挑戰, 您可以從三或五磅重量開始. 這樣的動作能啟用多個核心肌肉群. 幫助提升你的心率, 讓你更好地運動, 試著在前面或上部進行刺傷. 這樣的動作很容易, 打出一個手臂, 打擊時可以輕微扭轉. 請確保在做這些運動時, 您可以在其他運動中加入一分鐘的時間間隔. 您也可以每步行幾分鐘, 另一項運動就是舉起雙手, 這樣一來, 在下一步, 放下手臂, 繼續在每一步的交替. 這樣可以增加核心運動量, 這項運動也可以用手提重量進行.  摘要:
在你走路的過程中, 走路的同時也拉動自己的核心. 我們要做什麼? 打擊你走路的方式. 交替舉起雙手.