總結下列內容: 這項治療與預防, 以及伴隨著的坐骨椎間盤痛, 這樣的肌肉會讓坐骨神經保持在適當的位置. 這樣的骨<unk>也能防止脊柱扭曲, 隨著核心的強化, 你應該不再感到一邊的腿痛, 核心肌肉包括腹部和腹部橫向,斜部和<unk>起脊柱肌肉. 這些肌肉位於腹部前部,側部和後部, 請參考下面一些可以強化核心肌肉的運動. 這樣的運動能讓脊椎保持適當的平衡, 如何正確地執行木板運動: 這種情況只會發生在其他國家. 雙手應該直接放在肩膀下, 這樣就好像你準備被打在腸內. 請確保您的<unk>部在運動過程中不會在任何時候下降. 這會防止你的血壓<unk>升. 運動過程中不應有疼痛,麻木或刺痛的感覺. 試著用雙肘和膝蓋舉起自己, 而不是用手和腳. 在每一連串之間休息30秒. 請先做30秒,然後再做1分鐘的停車. 這意味著你能舒適地保持30秒的板位, 這項運動很好地增強斜肌, 躺在你的左邊, 請確保你的左肘在左肩下方直接排列起來. 請將自己的身體重量支<unk>在左肘和左腳的外側. 你的身體應該從頭到腳形成一條直線. 請使用左側斜肌來保持<unk>部高於地面. 請記得保持你的腹部緊<unk>, 保持這個位置15秒. 您在進行側板運動時應該不會感到任何疼痛,麻木或刺痛. 試著使用另一種側板姿勢. 這樣你就能用左肘和左膝來支<unk>自己的重量. 這樣做有三次, 請在右側進行三次重複. 工作時間長達30秒. 這樣的運動能鍛煉腰部,<unk>部和<unk>部肌肉. 這些肌肉屬於後部連鎖, 幫助減輕腰部骨頭的壓力, 請在床上坐下, 在身後放著長椅或沙發. 請用手臂和背部靠在長椅或沙發上. 這種姿勢在運動後期會使<unk>部和<unk>部肌肉活躍. 請將<unk>部向上推, 膝蓋應在腳<unk>上方<unk>曲並排成一行, 請記得在運動過程中呼吸. 慢慢地將你的<unk>股放回地板上. 這算是一次重複. 每天做三連串15次, 這項運動不應引起疼痛,麻木或刺痛. 請立即停止運動並與您的醫生諮詢. 貓與<unk>是一種組合式的<unk>姿態, 這樣的姿態可能會導致腰部神經受壓. 只有在使用上述三種運動形成強健的核心之後, 在軟軟的地面上四腳跪下. 雙手應該直接放在肩膀下, 膝蓋則在<unk>部下. 這項運動的重點在於, 你的背部的形狀應該像<unk>駝的<unk>. 這種姿勢會拉伸你的脊柱勃起肌肉. 保持這個位置5秒,然後回到起始位置. 請將你的背部<unk>曲, 按下你的肚子向地板, 這會增強腰部肌肉, 保持這個位置五秒. 您應該會感到腹部部部位拉伸. 請在貓和<unk>駝的位置交替進行5次. 這算是一組. 這樣做有三次, 如果您有任何滑盤症狀, 請避免進行此動作,  摘要:
瞭解為什麼要強化核心的重要性. 我們要做木板. 我們要做些什麼? 我們要做些<unk>部推動. 我們要做貓<unk>運動.