這篇文章總結:  請在地面上舒適地坐下. 伸出你想要伸出來的腳. 請稍微向上<unk>曲膝蓋. 或將另一隻腳拉近自己, 請用雙手向前伸手, 這樣你就必須盡可能地將腳伸向身體. 但不要拉得太多以至於傷害. 您也可以使用運動帶或巾<unk>, 您應該會感覺到您的小腿伸展, 保持這個姿勢二十秒, 請用另一隻腿重複. 這樣的動作每隻腿要重複兩三次. 這項運動是以抵抗力為基礎的. 開始從坐著的平常姿勢開始. 當你拉回腳球時, 試著用小腿肌肉伸直你的腿, 這樣的情況下, 請不要推或拉得太強,  摘要:
坐在地上伸出雙腿. 拉著你的腳球. 保持自己的位置. 試著使用同位體變化.