總結下面的內容: 問問你當地的游泳池,娛樂中心或健身房是否提供團體水上健身課程. 試試使用水的阻力來增強你的力量和耐力. 在水上健身課程上與其他人一起參加, 您可以參加一些水上健身課程,包括:水上有氧運動 Aqua zumba Aqua barre Aqua yoga 購買或借用漂浮帶,使您可以保持頭部在水面上. 戴上你的皮帶,輕輕地滑進游泳池的兩端. 較深的水對關節和肌肉的影響較小, 然後向前邁出儘可能多的步驟. 保持你的腹部和核心肌肉, 以保持你的穩定性. 讓你的步行習慣與下列步驟中的任何一種相結合:步行步驟,橫滑,或向後走. 新增加重的水手套或有<unk>的手套來加強手臂運動. 帶上一個浮力帶或保持水重或游泳池麵條讓你漂浮. 稍微向前傾斜, 身體的上半部保持直立, 胸部抬起. 然後用同一只腳把一條膝蓋拉上90度的角度, 用同一只腳把它推下水中. 計算你的<unk>煉時間, 而不是里程. 開始時, 設定20-30分鐘的時間, 隨著身體健康的提高, 逐漸增加時間. 跳進一個深到肩膀的水中. 放開你的腳從底部和<unk>你的腿在一個擊球型別的運動. 在同一時間, 杯子你的手和<unk>他們來回在水中. 然後休息30秒. 儘可能多地重複這個練習. 在踩水時保持輕重, 為了提高耐力, 慢慢地在長時間內<unk>水. 你不一定要一直在水中才能享受水上運動的好處. 而是使用不同型別的水上游艇, 這樣做可以增強你的耐力,同時也可以加強你的腹部,腹部,背部和手臂. 試試下面的划船運動,既有運動又有樂趣: 划艇 劃獨木舟 站著划船 類似於划船的水上運動,其他運動可以讓你在水中<unk>煉身體,但不需要上水. 使用水面來幫助你獲得一點運動, 增強身體的力量以及耐力. 讓你在水面上滑雪或騎馬進行運動的運動包括:衝浪 水上滑雪 滑板  摘要:
加入一個水上健身班. 在水中行走. 去跑步吧. 在水中行走. 在水上划船. 在水面上行走.