文章:與任何運動方案一樣, 如果你試圖做太多太快, 這樣的運動也會讓肌肉疲勞. 必須保持耐心, 雖然步行是一種輕微的運動, 但肌肉,關節和腳必須適應新的活動水平, 儘管步行約需要5英里, 快速步行可以燃燒大約400卡路里, 如果想減肥, 還要減少每天的卡路里攝取量, 試著在每天的行走習慣中增加兩千步. 有時只要每天做一些小小的生活方式選擇, 如果您沒有立即減肥, 那可能是因為您開始建立肌肉, 沒有人會讓你失望. 慢慢增加每週更多的步<unk>. 如果你希望在一週內休息幾天, 只有每週步行約2.5小時. 走路的好處之一就是不需要太多特殊的裝備. 任何地方都能走路, 沒有人需要很健康就能開始. 您可以慢慢增加長距離的耐力, 標準的官方健康建議每週運動150分鐘. 健身方面的建議雖然會在不同地方不同, 但始終都是一致的:每週散步幾小時, 試著每次至少步行30至45分鐘. 在許多運動形式中, 如果您不定期或每月只行走一次, 請讓步行成為您的日常活動. 如果你每天 (或至少每週幾次) 加入步行為日常活動, 步行可以降低心臟病和中風的風險. 步行可以將患心臟病的風險降低30%. 這也能幫助控制糖尿病和癌症的風險. 在開始任何新的體力活動之前, 請始終向醫生詢問, 常步行是改善健康的低成本方式, 幫助你降低血壓,降低膽固醇, 這篇文章要說什麼?
開始慢慢. 目標每天步行21分鐘. 我們幾乎每天都走路.