這篇文章總結:  適度增加身體活動可以幫助逆轉抗胰島素. 沒有必要為馬拉鬆跑步做準備. 只是選擇你喜歡或有興趣的運動. 這樣你就能更積極. 開始更多的步行,爬更多的樓梯,更多的戶外活動,徒步旅行,園藝,空中運動,太極拳,<unk>,使用<unk>圓運動車,使用划船機,使用靜止自行車,或伸展. 請考慮一下你是否想獨自運動,與別人一起運動,或是玩團體運動. 開始每天運動10分鐘. 增加每週幾分鐘的運動時間. 你可能會對自己說你應該多走路. 或是提前兩三層樓下電梯, 這樣的車輛就能讓車輛更遠或更高的樓梯. 避免在很早之前為自己設定過度的目標. 如果你設定小而實現的目標, 開始挑戰自己. 週五至少每天運動30分鐘. 這樣的活動有什麼好處呢? 您也許會在一天中游泳20分鐘, 考慮加入健身房並獲得個人教練. 這樣你就能瞭解身體狀況如何影響你的身體活動. 訓練師可以幫助你制定個性化的健身計劃.  摘要:
選擇一種運動. 開始慢慢. 更多的體育活動讓你感到舒服.