根據這個摘要寫一篇文章:  在你的身體中感受到壓力. 得到足夠的睡眠. 吃得很好. 注意你的酒精攝入. 運動. 呼吸一下  條款:
身體上有哪些跡象表明你有壓力, 關注這些跡象, 需要注意的一些身體跡象包括:緊<unk>的肌肉. 壓力激素會導致你的肌肉長時間收縮. 呼吸緩慢. 你的呼吸會加快, 你會變得更加警覺. 頭痛的原因 不是所有的頭痛都是壓力引起的, 缺乏能量. 如果你的身體在一段時間內保持壓力反應, 你就會缺乏精力去做其他事情, 比如和家人和朋友共度美好時光. 每天晚上要休息好幾個小時, 不然失眠就會變成一個惡性迴圈:你睡得越少, 你就越需要;你睡得越多, 準備和享受假期的時間就越少, 你就會感覺越累. 確保每天晚上有7到8個小時的不間斷睡眠. 留下最後一分鐘的任務到明天. 避免陷入假期規劃和責任的困境. 在你迷失之前, 預留一兩個小時的"放鬆"時間. 這將幫助你的身體準備進入睡眠狀態. 在睡前避免使用電子裝置和噪音環境. 而是享受壁爐的<unk>聲! 營養飲食是確保身體應對壓力的重要手段. 避免使用糖,脂肪和咖啡因. 選擇含有大量纖維和碳水化合物的食物, 蔬菜和水果也是一個不錯的選擇. 避免吃作為壓力管理策略. 這可能會導致過度飲食帶來的內<unk>和健康問題. 假日期間流通的美食, 許多人喜歡用一杯蛋<unk>來慶祝節日. 適度飲酒可能暫時緩解壓力,增加樂趣, 但研究表明, 酒精也可以延長與壓力相關的緊張. 飲用合理數量 (1 - 2杯) 通常是安全的,甚至可能帶來某些健康益處,但要小心,如果有疑慮,請諮詢醫生. 身體活動釋放內啡因, 選擇一個你喜歡的運動,並且很可能會堅持下去;幾乎任何形式的運動都能做到. 如果體育館在假期關閉, 如果您有健康問題或一段時間沒有運動,請先諮詢醫生. 找到一個<unk>煉夥伴會增加樂趣因素. 在這一切的中間,記住要呼吸. 讓你的身體休息一會兒;讓你的身體做它自然會做的事. 練習深呼吸技巧, 在節日的混亂中保持平靜. 讓空氣充滿你的腹部和胸部. 算到三,然後撥出. 這樣做幾次, 直到你感覺到身體開始放鬆. 呼吸正常,同時計算你的呼吸. 你可以用"一"來表示吸入,用"二"來表示撥出, 這種專注技巧會掩蓋外界壓力.