根據這個摘要寫一篇文章:  加入一個健身房獲得裝置. 每天制定一個<unk>煉的時間表. 根據不同的肌肉群進行不同的運動. 計算每次練習的起始體重. 每次練習要做8-12次, 進行熱身,避免受傷. 使用鏡子或監視器檢查你的形式.  條款:
健身運動需要你用<unk>子和<unk>杆進行大量的強烈舉重, 在網上找一個適合您的健身房. 確保在你的預算中增加每月會員費. 如果你真的喜歡健身, 這需要空間,時間和金錢, 致力於自己的目標! 在訓練日裡, 給自己留下一兩個小時來<unk>煉. 計劃每週訓練五到六天. 為了在你的日程安排中增加這個時間, 但請確保每晚睡眠時間至少為8小時. 你也可以把<unk>煉分成兩到三次, 一旦你有了能觸及身體每一個肌肉群的練習, 而不是在每次<unk>煉中重複你知道的練習, 例如,你可以通過"超設定"來將兩個對立的肌肉群結合在一起. 在下一組雙腿練習之前, 在"休息"期間練習雙腿, 然後在"休息"期間練習三腳. 每隔2-3天打一次肌肉群. 在上半身訓練日間, 休息日或下半身訓練. 開始用很小的重量,然後增加幾磅 (或幾公斤),直到你找到讓你完成的重量 (但努力工作!) 8-12次重複,或重複. 開始時不要擔心這個數字有多大或多小. 這些重複應該是艱難的,尤其是在最後, 但你不應該緊張或傷害自己. 任何讓你失去形狀的重量 (如<unk>肩) 也太重了. 確保每次練習的重複次數足以使其有效. 一般來說,一個好的<unk>煉包括3-4組至少8-12重複在每組每次練習. 如果只能舉重一次, 在每組之間休息45秒至2分鐘. 如果您使用的是重量, 您可以將重複次數降至每組5次. 如果你使用較低的重量, 你也可以增加每組15次. 你也可以把你的套裝數增加到四個甚至五個. 通過一些更輕的套裝來達到你的目標體重. 這會溫暖你的肌肉. 您不希望在<unk>煉中直接跳進<unk>煉中, 因為這可能會導致疲勞或受傷. 舉例來說,在非常低的重量下做一組10-15次重複. 接下來,做一組8次重複, 接下來,以70-75%的速度做5次,然後以80-85%的速度做3次. 在90-95%的1次重複結束. 你也可能想做一段短暫的心臟熱身, 比如10分鐘快速散步或在跑步機上慢跑. 在舉重的時候一定要保持正確的姿勢. 你的肩膀應該背起來,背部應該是直的. 如果您覺得肩膀開始因重量而下垂,或背部扭曲,請不要繼續舉重. 在舉重時呼吸也很重要. 舉起重量時撥出,放下重量時吸入.