沒有足夠的睡眠肯定會影響情緒波動. 有時很難睡覺, 當你的朋友想聊天或晚上出去玩時, 當然,你不想錯過和朋友們的聚會, 建議青少年每晚睡8到10個小時. 確保你經常吃,吃正確的食物. 這意味著要遠離大量的糖分, 每天要平衡碳水化合物,蛋白質,水果和蔬菜. 如果你不吃飯或吃得不夠, 確保經常吃飯, 避免與飢餓有關的情緒波動. 一種高<unk>和脂肪和熱量飲食可能導致抑鬱. 消耗更多水分,纖維,<unk>酸,<unk>,<unk>和<unk>的人總體上心情更好. 吃大量豆類,水果和蔬菜的飲食, 如地中海飲食, 符合這些標準. 新增葉酸, 葉綠和豆類可以找到. 咖啡因會打亂你的睡眠. 這也可能導致緊張,焦慮,<unk>,脫水. 如果經常有心情不好, 這可能是讓你超越極限的原因. 咖啡因的效果通常在5到10分鐘內感覺到, 可能持續1到5小時. 副作用可能持續長達24小時. 過多的咖啡因可能會導致<unk>,心率加快,易怒和不安. 一個強劑量在150-400毫克之間. (一杯咖啡每12<unk>司大約含有150毫克;能量飲料每12<unk>司超過100毫克;減肥可樂每12<unk>司 (或一<unk>) 大約含有46毫克). 如果您確實攝入咖啡因, 儘量不要超過50-150毫克, 運動可以改善情緒,提高自尊,改善睡眠. 運動會釋放內啡因, 幫助你獲得更好的情緒和減輕壓力. 運動對身體和情感健康都有好處. 建議青少年每天運動一小時. 也許你討厭運動, 但這並不意味著你不能<unk>煉. 走狗,跳<unk>,滑冰或跳舞. 有時你可能想獨處,完全避開人,這沒關係. 但同樣重要的是要和朋友們在一起. 也許你有一個朋友,你可以告訴她一切,和她談談,讓她知道你的感受. 告訴一個你信任的成年人,比如父母,輔導員或教練. 或是問好你心中的愛人. 有時情緒波動只是情緒波動, 如果你的情緒變化比其他女孩更強烈, 如果您注意到其他症狀,如思緒衝動,不連貫,不連貫的想法,或過度精力週期, 這可能表明其他更嚴重的疾病的症狀. 和一個成年人和心理健康專業人士談談.  摘要:
睡覺一下 看看飢餓如何影響你的情緒. 避免使用咖啡因. 得到一些運動. 找一個人說話. 瞭解情緒波動可能表明更嚴重的疾病.