請用一句話說明下一篇文章的內容:  記錄你什麼時候,什麼樣的飲料以及多少, 您可能會注意到您的排尿習慣有了明顯的變化. 您應該使用收集杯子記錄每次排尿的量. 您也可以用"大","平均",或"少"來估算. 請記錄你通常下尿的時間表. 試著在白天每隔2至2.5小時排尿一次. 預定一段時間, 便便休息時間, 便便休息時間等. 儘量遵守自己的時間表. 這樣一來, 膀<unk>可以儲存更多尿液. 如果你真的需要去, 如果你從每兩小時一次排尿開始, 您的最終目標應該是每三到四小時排尿一次. 平均成年人每三到四小時排尿一次, 慢慢地伸出你的尿路, 開始排尿,然後用收縮肌肉的方式使自己停止排尿. 這些是您的骨盆底部肌肉. 您可以在一天中的其他時間進行基格爾運動. 試著在廣告中做基格爾運動, 試著每天至少做三次, 每週至少做三四天. 儘管您努力訓練膀<unk>, 如果您仍需要經常排尿, 您可能患有過度活動的膀<unk> (OAB), 這是一個較模糊的疾病, 常常可以透過改善飲食習慣,定期運動,減肥,戒煙等健康生活方式, 或是服用藥物來治療. 也請與您的醫生談談, 如果您有任何不<unk>尿的問題, 也就是在您不打算排尿時排尿.  摘要:
記錄自己的排尿習慣, 設定舒適的排尿時間表. 慢慢地延長尿尿間隔的時間. 這樣的運動能增強你的骨盆肌肉. 如果您有任何膀<unk>控制問題,請與您的醫生討論.