總結下列內容: 佛教徒已經在冥想中度過了超過二千五百年的時間. 現在大約有10%的美國人也會冥想. 數項研究顯示冥想可以顯著改善觀感. 在一項研究中, 他們的注意力也長得不正常. 另一項研究顯示, 當一個人定期冥想時, 腦部與 (a) 對身體訊號的敏感性和 (b) 感覺處理相關的區域, 灰色物質是中央神經系統的一種組織, 認為冥想會在腦前皮質中創造更多神經連線. 這一區域處理感官資訊, 學習如何放鬆,放開心情, 冥想是一種讓人放鬆的方法. 不同型別的冥想有不同的冥想過程. 這裡有一些最廣泛的冥想方式. 導導冥想由老師,治療師或導師帶領, 這樣的冥想是為了避免分散注意力的想法進入你的頭腦. 需要你專注於現在和呼吸. 觀察自己的想法和情緒, <unk>功結合冥想,身體運動,呼吸運動與放鬆, 但運動和姿勢都很慢. 這種情況可能會持續下去. 超越性冥想包括靜靜地重複個人咒語, 在這裡, 你的心靈可以努力尋找內心的平靜. <unk>是一系列的姿勢和呼吸練習, 需要集中力和平衡. 這就是為什麼我們必須思考現在. 您可以在任何一天的任何時間獨自進行冥想. 你不需要正式的課程. 重要的是要定期進行冥想, 透過鼻子深呼吸, 在吸入和撥出時專注於感覺和<unk>聽. 當你的心靈散發時, 掃描自己的身體, 專注於身體的不同部位. 這樣一來, 建立自己的咒語並一整天重複. 在任何地方慢慢行走, 請在頭腦中重複行動詞, 請使用自己的或別人寫的文字, 閱讀詩歌或聖經,然後思考所讀的意義. 您也可以聽一些鼓勵或放鬆的音樂或口語. 寫下自己的想法, 或與別人討論. 思考愛,慈悲與感恩的想法. 這樣的東西或是存在,  摘要:
冥想可以改善觀察力. 學習冥想的種類. 發現每天實踐它的方法.