總結下面的內容: 站起來,腳寬到肩膀. 在膝蓋上<unk>曲一條腿,把它帶到你身後. 保持身體的其他部位放鬆. 慢慢地在一個腳上<unk>縮到半坐姿. 在你的<unk>幹逐漸向前<unk>曲的同時, 讓你的<unk>部在30度的角度上<unk>曲. 你的膝蓋應該是60度<unk>曲和你的腳<unk>應該是25度<unk>曲. 這將產生最多的電力而不會傷害你的膝蓋. 讓你的手臂鬆動在你的側面, 當你<unk>在半<unk>. 所以在跳躍前不要把它們放在你的前面或上面. 您不需要花很多時間在跳躍前進行冥想, 但它有助於想象您要採取的步驟. 想象一下自己在空中跳向 (或跳過) 目標. 你將專注於即將完成的一系列步驟和任務, 確保成功跳躍. 一旦向前<unk>縮,立即跳躍到高空. 推開你的腳球. 儘可能快地伸出<unk>部,膝蓋和腳<unk>. 快速把你的手臂在你的背後. 開始跳起來時, 強烈地向前揮動手臂, 這應該有助於推進你並提供動力. 降落在腳<unk>上而不是腳<unk>上. 確保膝蓋<unk>曲並稍微向前排列. 兩隻腿都應承受著降落的重量. 這將吸收撞擊地面的衝擊,防止膝蓋受傷.  摘要:
把你的腳放在位置上. 稍微向前<unk>曲. 注意你的手臂. 想象自己的跳躍. 跳躍到一個跳躍. 在跳躍時揮動手臂. 控制著陸.