在一句話中總結這篇文章. 位置自己直接在環之間和下面. 您應該能夠將雙臂直立, 肘部稍微<unk>曲, 不同於在酒吧上進行的肌肉<unk>起, 由於環是柔性的而不是剛性的, 應該注意的是,在戒指上進行肌肉升高比在酒吧上更困難. 雖然它更容易獲得動力, 但環並不穩定. 由於戒指的移動, 你需要對自己的身體有更多的控制. 舉起雙手,抓住兩個環,使用假抓取而不是正常抓取. 如果您不熟悉假握, 您可能希望在嘗試進行肌肉向上之前練習. 這種握力很重要, 因為它使你的<unk>指和手腕關節脫離了這個方程, 用錯誤的握力抓住戒指, 把手腕放在戒指上, 把手伸向肘部和小手指. 慢慢地伸出你的手臂, 把你的腳<unk>向前. 你應該掛在戒指上, 只依靠你的手臂來支<unk>你的體重. 需要注意的是,你的手應該在你的頭上方,並且大約在肩膀寬度處分開. 使用假握時,您可能無法完全伸直手臂. 為了讓下一步變得更容易, 用手臂拉起你的身體,直到你的下巴在相同的水平或略高於戒指的底部部分. 在抬起身體時, 讓這些環緊緊地貼在胸部和身體上. 您可能需要把肘伸向外面, 讓你的臉移動在環後面而不是環之間. 您的頭部需要在環後面, 一旦你感到足夠穩定, 傾斜你的肩膀和胸前. 你的肩膀應該感覺好像每一個都在翻過每一個環的頂部. 在這個步驟中, 你需要讓你的肩膀完全在環. 這樣可以讓你把更多的體重放在戒指上方, 讓你更容易過渡到全身肌肉. 理論上說,只要依靠手臂的力量, 但是,你需要向前傾斜, 讓你的體重落在你的手上. 否則,你可能會在完成肌肉提升之前再次下沉. 需要將肩膀拉到戒指上方, 你的雙手自然會伸開到肩膀寬, 但不要讓你的雙手比肩膀寬得更遠. 讓你的手指向外面轉. 旋轉環使您可以抬起身體. 在抬起上半身的同時, 你必須同時開始把雙腿推向下, 你的腿是不是完全直的? 最好保持腿部在<unk>部稍微<unk>曲,使腳保持在你的前面. 讓你的腳在你的前面可以幫助你的平衡和保持你的穩定. 如果你覺得很難保持腿直, 無論你的腿是直的還是<unk>曲的, 這使得身體重量更容易轉移, 用你的雙手向下推. 繼續這樣做,直到你的整個胸部和上臂高於戒指的高度. 一旦你達到這個峰值, 你的手臂應該開始伸直, 但在肘部會稍微<unk>曲. 保持手距離大約在肩寬. 你的肩膀和胸部上部仍然應該稍微向前傾斜. 試著保持直立的脊柱. 你不想讓你的脊柱<unk>曲. <unk>曲你的脊柱, 阻止你正確地參與和建立你的肌肉. 讓你的核心也保持活躍. 你的腿自然會直接落下身體的其他部分.  摘要:
站在戒指下面. 用一個假抓握. 掛在戒指上 把你的身體向上拉. 把你的上半身向前轉動. 讓你的腿幫助你抬起你的身體. 按下這些環.