在一句話中總結這篇文章. 在你意識到你搞<unk>了一些重要的事情後, 不要立即採取任何行動. 你的情緒會很高. 你的腦海可能會很忙. 你的心臟甚至可能快速跳動. 避免做出重大決定或採取行動, 以後可能會後悔. 你可能覺得你需要立即開始控制損害, 你最不需要的是噪音,刺激和不必要的社交交流. 試著走進一個臥室,一個私人辦公室,或一個地下室, 關上門. 考慮關掉手機和電腦. 這一切都會減少衝動和不明智的行動的風險. 你可能會從胸口中短暫地呼吸, 試著改變這一點. 專注於從腹膜和腹部進行長,深,有意識的呼吸. 實際上, 這種感覺就像你從你的胃而不是你的喉<unk>呼吸. 專注於深呼吸會減輕你的壓力,減慢心率, 通過<unk>和冥想, 人們使用這種呼吸方式已有數千年的歷史, 科學證明它有助於控制壓力和焦慮. 不要讓你的想法一直回去你搞<unk>了什麼. 讓你的頭腦停止向錯誤的未來後果奔跑. 實現正念意味著專注於現在,周圍環境和身體. 意識到自己的聲音,溫度,和你聞到或感覺到什麼. 這樣做有助於你放鬆.  摘要:
暫停幾個小時. 找一個安靜,孤獨的地方. 專注於你的呼吸. 試著實現正念.