這篇文章要用一句話來總結. 這樣的飲食方式也會讓你更健康, 這可能在一開始很難, 所以在阿特金飲食開始前幾天慢慢戒除碳水化合物, 這些碳水化合物大部分應該來自蔬菜, 兩杯大約的鬆散包裝沙拉, 再加上一杯其他蔬菜, 您也應該在每餐吃蛋白質. 這些蛋白質的份量可能很大. 你不需要限制油脂. 這些低碳水化合物蔬菜對阿特金斯飲食的第一階段尤其有益, 其他蔬菜如<unk>豆,茄子,番茄,洋<unk>,花<unk>和胡<unk>. 在阿特金斯飲食的啟動階段, 這樣才能避免脫水和便祕. 如果您在初始階段開始愛特金斯飲食, 如果你想或需要減肥, 這樣一來, 您就能在阿特金斯飲食的開始取得成功. 這會讓你有組織,專注, 這一階段的典型選單可能包括:早餐:像<unk>蛋這樣的蛋白質來源, 咖啡,茶,水或輕食汽水是可以接受的飲品, 午餐時:加上雞肉等蛋白質的沙拉, 另一種選擇是豬肉芝士漢堡 (沒有麵包). 晚餐:三文魚,<unk>,沙拉,還有一種可接受的飲料. 另一種選擇是<unk>尾酒,烤雞, <unk>食 (每天最多兩份):阿特金斯飲食產品 (包括搖<unk>,穀物棒等),含有人工甜味的<unk>奶油的飲食格拉<unk>,或含有豐富蛋白質,低碳水化合物的零食,  摘要:
絕對不要吃任何碳水化合物. 吃許多富含蛋白質的食物. <unk>根植於蔬菜上. 飲用許多水. 至少兩週內, 遵循啟動階段的指南. 制定選單計畫.