文章: 有幾種運動可以讓<unk>部和下面肌肉<unk>煉和伸展. 這樣可以加強你的<unk>部,使它看起來更堅固. 把一隻手放在你的額頭上. 按住你的頭,不讓它向前. 你應該感覺到你的<unk>部肌肉正在工作. 保持這個位置大約10秒. 然後把雙手緊緊<unk>在頭後面,然後向後推,使壓力產生, 再次保持約10秒. 坐下,讓你的背直起來. 抬起你的頭,使你的下巴指向天花板,你的嘴脣關閉. 接下來用嘴做一個<unk>動作. 你會感覺到你的<unk>部和麵部肌肉正在工作. 重複大約20次. 讓你的下巴指向天花板, 這一次,用你的嘴脣做一個吻的動作. 重複這個練習兩次. 這可能與第一個練習相似, 但實際上是對<unk>部和臉部的不同部位. 仔細使用它, 因為它可能會使你的<unk>子變得緊張. 躺在床上,你的頭懸掛在邊緣. 慢慢地,用你的<unk>子,把你的頭抬到你的<unk>幹. 慢慢地把它放下來. 重複這個大約5次. 如果感覺到任何疼痛,立即停止. 某些面部動作和表情,比如在不同意時傾斜頭部, 觀察任何重複的面部手勢, 幫助您的<unk>部面板保持更長時間的堅固. 每當你使用面部或<unk>部肌肉時, 隨著時間的推移, 有證據表明,營養均衡的飲食可以保護你的面板. 避免不健康和垃圾食物可能有助於避免<unk>紋和彈性喪失. 脂肪和糖分高的飲食可能會減緩細胞的新生. 儘量不要吃太多的炸食品或糖果. <unk>限制您的簡單糖攝入量,而是專注於複雜碳水化合物. 富含維生素A和β-胡<unk>卜素的食物, 包括水果和蔬菜, 如樹<unk>和胡<unk>卜, 可能會增加細胞迴圈, 讓面板更健康. 黃色和<unk>色的水果和蔬菜含有大量維生素A和β-胡<unk>卜素. 它們與大量的水相結合, 增加細胞迴圈, 導致面板健康, 不容易受堵塞的傷害. 食物中含有大量必需脂肪酸 (α- <unk>烯酸和<unk>烯酸脂肪酸),如核桃或橄<unk>油,可以幫助面板細胞保持水分. 不健康的食物也取代了你能吃的食物, 保持水分的面板通常更豐滿,更堅固,更不容易<unk>縮或<unk>紋. 確保你每天攝入足夠的液體可以幫助你收緊你的<unk>部面板. 如果你是女性,每天至少要喝9杯水,如果你是男性,至少要喝13杯水. 運動員和孕婦每天需要多達16杯水. 水是最適合你的選擇, 但你也可以喝無咖啡因茶, 您可以少量飲用咖啡或含咖啡因的茶和軟飲料, 但請注意, 每天使用適合面板型別的保溼劑, 保持適當的水分可以使你的<unk>部面板變得更堅固. 即使你的面板是油性, 它可能需要保溼劑. 選擇一種無油,無致<unk>性產品. 尋求面板科醫生或護膚專家的建議, 以幫助評估您的面板型別. 您可以在大多數藥店和零售商,包括百貨商店購買適合您的面板型別和需求的產品. 許多產品不僅可以促進<unk>原蛋白和彈性蛋白的產生,還可以通過<unk>和<unk>酸等產品來補充<unk>部面板,從而改善<unk>部面板的外觀. 使用含有防晒<unk>的保溼劑可能會增加面板<unk>化的效果. 紫外線是太陽的輻射, 通過破壞保持面板堅固的<unk>原和彈性纖維, 加快了自然的衰老過程. 減少或避免陽光照射可能有助於您的面板更長時間保持堅硬. 在外面做差事或做其他活動時, 戴上高光譜,高SPF (至少30) 的防晒<unk>. 你也可以戴一頂寬邊帽子, 如果你去海<unk>或游泳池, 使用防水防晒<unk>. 吸菸會改變面板的血液供應, 停止吸菸或減少吸菸, 阻止面板的老化, 這可能有助於面板更長時間地保持堅固. 如果您難以戒菸,請諮詢醫生. 她可以幫助你制定一個有效的治療計劃. 如果您減肥, 您的面板會變鬆. 面板不會有時間調整, 面板看起來和感覺鬆<unk>. 保持目前的體重或逐漸減肥以避免<unk>部面板鬆<unk>. 這篇文章要說什麼?
訓練你的臉部和<unk>部肌肉. 避免重複表情. 保持健康飲食. 保持水分. 每天塗上保溼<unk>. 限制暴露在陽光下. 戒菸 避免突然增加或減肥