寫一篇以這個為基礎的文章"吃適量,瘦肉的飲食. 避免高糖和高脂肪的食物. 增加食物纖維攝取量. 吃富含omega-3脂肪酸的食物. 增加飲食<unk>的攝取量. 請與您的醫生討論是否可以在飲食中加入補充劑.  條款:
試圖降低血壓時, 試著以植物為基礎的飲食方式, 試著每天至少吃一次不含肉的食物, 還可以在午餐時加入各種生菜和種子, 例如胡<unk>卜,<unk>子,<unk>菜和向日<unk>種子. 請確保它們是瘦肉或沒有皮的, 請確保您選擇低脂肪的乳製品. 這意味著你應該避免糖果棒,加工碳水化合物和紅肉. 這些食物雖然好吃, 但營養價值很低, 吃雞肉或魚類等更健康的肉類. 如果你渴望糖, 纖維本身不會降低血壓, 尤其是那些含有綠葉蔬菜的蔬菜. 許多水果,堅果和豆類 (豆和<unk>豆) 也含有豐富的纖維, 食物中最好的食物是梨,草<unk>,<unk>梨,<unk>果,胡<unk>卜,甜菜,西蘭花,<unk>,豆類. 建議你每天吃八到十份蔬菜和水果, 美國的典型飲食缺乏omega-3脂肪酸 (魚油), 因為它們會為你提供omega-3脂肪酸, 許多魚類,包括<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚, 也含有大量的omega-3脂肪酸. 魚油含有最多的歐美加-3 脂肪酸, 吃起來就像魚一樣! 建議每天只吃一至兩份3<unk>司 (85克) 的瘦肉, 您也可以定期服用魚油片, 您可能會覺得這項藥物不適合您. 某些加工魚類產品的<unk>含量上升令人擔憂. 太多<unk>可能有害, 目標每天攝取3500和4700毫克<unk>. 如果您活躍, 您可能需要更多<unk>, 如果您老年或生病, 可能需要更少<unk>. 請與您的醫生詢問是否有天然藥物可以幫助降低您的血壓. 但你絕對不應該試圖在不跟醫生談話之前替換你的血壓藥物. 其他可能有助於降低血壓的食物補充劑有:協酶Q10,歐米茄-3,魚油,大<unk>,咖<unk>素 (來自<unk>),生<unk>,黃<unk>,橄<unk>油,堅果,黑<unk>,黃<unk>,<unk>和<unk>. 請問您的醫生是否可以使用這些藥物. 維生素B12,B6和B9有助於降低血液中的同<unk>質素水平. 高水平的同<unk>氨酸可能會導致心臟問題.