文章: 這樣可以幫助你評估哪些食物是造成你特別的消化問題. 但要特別注意常見的氣體引起食物, 如豆類,豆類,全穀類,花<unk>,大白菜,西蘭花,<unk>,<unk>等. 試著用沒有乳糖的牛奶或其他富含<unk>的食物取代常用乳製品. 您也可以試著吃含有活性培養的乳製品, 這些培養物有助於消化. 避免食用油炸或有脂肪的食物或人工甜味劑. 請考慮加入一些發酵食物, 這些食物中的有益細菌可以幫助消化. 請記住你不想從你的飲食中排除所有引起氣體的食物. 孕婦在懷孕期間吃足夠的纖維和各種營養豐富的食物是非常重要的, 這樣一來, 你的飲食會變得更健康. 你可能會選擇在外出或重要會議前避免有問題的食物. 保持水分會幫助你消除便祕, 請不要使用吸管來飲用, 避免吸入氣泡, 盡量減少碳酸飲料的使用. 雖然你在懷孕期間總體需要多吃一些食物, 但你的消化系統速度較慢, 這樣的飲食會幫助你避免消化系統過度負荷. 這種氣體主要產生於大腸中的細菌分解未被胃中的酵素完全消化的食物. 這樣的做法會減輕腸道細菌的負擔, 食物可能會讓你產生更多氣體, 但它們也會幫助你定期排便, 懷孕期間保持良好的腸道健康也是避免便祕的重要. 確保在你的飲食中加入一些纖維的重要來源, 這樣可以避免便祕, 這篇文章要說什麼?
記錄你每天吃的食物. 飲用許多水. 吃更多的小餐. 吃得慢慢, 完全<unk>好自己的食物. 必須每天攝取25至30克纖維,