這篇文章要用一句話來總結. 身體的溫度和血液流動也會逐漸增加. 在運動前保暖身體, 這樣的運動應該是輕鬆的. 這樣的溫暖應該持續十分鐘. 您不應該因為加熱而感到疲勞或過度疲勞. 請先慢慢行走大約十分鐘, 運動後逐漸冷卻身體是很重要的. 降溫可以幫助你的心率恢復到平常的休息率, 降低運動量需要你逐漸減少運動強度. 試著冷卻一段時間. 您可能會想在冷靜下來時伸展. 如果你走了一步, 幫助你的肌肉保持彈性, 保持他們全方位的動作. 在每次伸展前要保持30秒左右, 試著在運動時加入以下幾種伸展動作: 請用對手的手輕輕地推動, 請先躺在背上來伸展腿筋. 接著將雙腳放在牆的外角. 慢慢地伸直你的腿, 請用另一隻腿重複同樣的動作. 這樣可以伸展四頭四腳, 您將會感受到腳前部的伸展. 您可能需要抓住一些東西來保持平衡.  摘要:
在任何運動前, 在運動後放鬆一下. 在運動前後伸展.