條款:在公園或附近散步, 工作結束後,午休時,或早上吃完早餐後, 每天散步20到30分鐘, 如果您沒有時間每天步行,請嘗試騎自行車或每週3天跑步45分鐘. 騎自行車或在你的鄰里或公園中以中等到快速的速度跑. 在騎自行車和跑步時保持每分鐘20到30次的心跳. 在步行或騎自行車之前或之後, 如果您還沒有定期做強化<unk>煉,請從少數次重複開始. 隨著你變得越來越強壯, 增加重複. 例如,在前兩個星期做兩次5次俯臥<unk>. 兩週後,把你的俯臥<unk>增加到8到10次.  什麼是總結?
每天步行20到30分鐘. 每隔一天騎自行車或跑步45分鐘. 每週兩次, 在你的<unk>煉計劃中,