根據這篇文章寫一篇文章"接受自己的狀況. 建立目標. 學習愛善心的冥想. 記錄自己的生活. 實踐積極的感謝. 使用自我肯定. 培養一種樂觀的態度. 學習重新看待負面經驗. 使用你的身體. 獲得一些運動. 來自內心的生命. 請不要為小事而煩<unk>.  條款:
如果你無法 (或不願意) 識別問題, 接受你有負面的想法和感受, 並不喜歡你目前對這些想法和感受的反應, 試著不要因為自己的想法或感受而判斷自己. 記住:你出現的想法或感受並非"好"或"壞", 你能控制的是如何解讀和回應. 接受你自己無法改變的部分. 如果你是個需要獨處安靜充電的內向人, 接受你現在的自己, 這樣你就能自由地將自己發展成最正面的自己! 目標讓我們對生活有更正面的看法. 即使你沒有立即達到目標, 也能讓你立即感到更有自信, 建立對你有意義,與你的價值觀一致的目標, 開始小小的目標. 沒有人會想到月亮. 慢而穩步的贏得比賽. 明確自己的目標. 但它是如此巨大, 或是每天向陌生人微笑一次. 沒有什麼好事. 科學研究顯示, 如果你用正面的言辭表達目標, 必須努力達成目標, 而不是逃避. 這樣的目標並沒有幫助. 這可能會導致羞恥感或內<unk>. <unk>每天吃三份水果和蔬菜<unk>是具體的, 根據自己的行為定下目標. 記住你無法控制其他人. 如果你設定目標需要別人做出某種反應, 沒有人能讓你成功. 這種冥想的根源源在佛教傳統中. 這樣的愛會讓你在世上向他人展現愛. 這樣一來, 能讓你在短短幾個星期內, 這項研究的成果可在每天五分鐘之內, 許多地方提供慈悲冥想課程. 您也可以在網路上檢視一些導遊的MP3冥想. 該中心與加州大學洛杉磯分校的意識意識研究中心均提供免費的愛善心冥想. 這樣的思考對心理健康也有好處. 這表明學習對他人的同情心也可能幫助你對自己產生同情心. 這樣的情緒似乎能讓你保持健康平衡. 記錄一天內所有情緒的經驗, 這也能幫助你把注意力集中在正面的經驗上, 記錄自己不喜歡的東西並不僅僅是一份清單. 沒有人會想起你對自己的負面感受. 寫下你的感受, 不要把它看成是好的或壞的. 例如, 負面的經驗可能是這樣的: 接下來, 想想你的反應. 這時你做出了什麼反應? 如何選擇現在的反應, 這種情形是很嚴重的. 這位同事對每個人都說無情的話. 沒有人能定義我或我的價值. 只有我才能做到. 試著思考如何利用這些經驗來學習. 如何利用這些知識成長? 這次你會做什麼? 接下來如果有人說了傷人的話, 我也會告訴我的同事他的言論是無情的, 記得在你的日記中記錄一些正面的東西! 記錄陌生人對你的一種善意,美麗的日落,或與朋友開心的對話, 他們可能會忽略你的注意. 感恩不只是一種感覺, 許多研究顯示, 這幾乎立即改變你的觀點, 感恩有助於讓你有更正面的感覺,改善與他人關係,促進同情心,增加幸福感. 有些人在"感恩特質", 不管你天生有多高的感恩程度, 在人際關係和情境中, 這並不代表你認為自己不值得受待, 這只是說你應該試著在沒有對某種結果,行動或利益的"權利"的感覺下, 告訴別人你的感激之情. 透過分享感恩的情緒, 幫助你把這些情緒"刻在心裡". 這也能激發與你分享的人的正面情緒. 請問你有沒有朋友可以成為你的"感恩夥伴", 努力認識一天發生的所有小小的正面事情. 記錄在日記上,為你的Instagram拍照,在Twitter上寫下這些 -- 任何能幫助你認識和記住這些你感恩的小事. 或是朋友對你的穿著表示讚美, 他們很快就得分了. 享受這些美好的事物. 人們往往會把注意力集中在負面的東西上, 當你注意到生活中一些正面的東西時, 試著將這些記憶"儲存在心中". 如果你在日常散步中看到美麗的花園, 試著在腦海中"快照"一下這個時刻. 這樣可以讓你記得這些事, 但研究顯示, 自我肯定在基本層面上起作用, 記住:你的大腦喜歡使用快捷方式, 如果常常對自己說一些有同情心的話, 積極的自我對話和自我肯定也能減輕壓力和憂鬱,增強你的免疫系統, 選擇對你自己有意義的肯定詞. 或是提醒自己自己的宗教傳統. 任何能讓你對自己感到樂觀和平靜的東西, 或是"今天我會盡我最大的努力去善待人", 或是"今天我的神/靈形與我同在, 如果你在某個領域<unk>扎, 試著說一些像"我很美麗,很強壯"或"我可以學會愛自己, 在1970年代的研究發現, 贏彩票的人--我們大多數人可能會認為這是一件非常正面的事--在一年內, 這都是因為喜樂的適應:人類在外界事件 (不論是好事或是壞事) 後, 即使你的基線水平很低, 樂觀可以改善你的自尊,整體幸福感,與他人關係. 樂觀是一種解讀世界的方式. 還能學習不同的解讀方式! 悲觀的人將世界視為不可改變的,內在的:一切都是不公平的, 樂觀的觀點是一個靈活而有限的觀點. 悲觀的觀點可能會看著你下週要舉辦的大型大提琴演唱會, 我還是會把演唱會搞<unk>. 我也可以玩任天堂. 這項說法假設你的大提琴技巧是天生的, 這也使得整個世界都覺得你是罪<unk>禍首 - - "我很糟糕的提琴手" - - 這讓人覺得你提琴技巧是個人的缺點, 這種悲觀的觀點可能意味著你不練習大提琴, 這兩者都沒有幫助. 樂觀的人會這樣看待這個情況:"那個大小提琴演唱會是下週, 我會每天練習一小時, 但至少我會知道我努力工作以取得成功. 樂觀並不代表沒有挑戰和負面經驗. 卻選擇以不同的方式解釋. 沒有人會說"我很樂觀". 盲目樂觀可能會期望你第一次拿起大提琴, 這並非現實, 真正的樂觀是承認你處境的真實性, 實際上, 你必須努力工作幾年, 即使如此, 人們常犯的錯誤之一是試圖避免或忽略負面經驗. 因為他們是痛苦的. 但試圖壓抑或忽略這些經驗其實會損害你處理這些經驗的能力. 該如何重新看待這些經驗. 能從他們身上學到什麼? 你能否以不同的方式看待他們? 這樣的發明家是誰? 在2012年的一場TED演講中, Ingawale講述了他在印度鄉村如何發明拯救孕婦生命的技術. 他試圖發明他的機器的前32次, 他一再面對機會把自己的經驗解讀成失敗, 他選擇利用這些經驗從過去的挑戰中學習, 他說: "我對這個問題的看法很好. 儘管面臨人類最糟糕的情況, 弗蘭克爾博士選擇用自己的方式解釋自己的情況, 儘管你可能覺得自己很難, 究竟發生了什麼事? 究竟究竟發生了什麼事? 如何讓自己在下次的行動中改變? 這種經驗是否教導你變得更親切,更慷慨,更聰明,更堅強? 這樣的經驗能幫助你重新詮釋它. 身體與心靈之間有著密切的聯絡. 如果您不願為自己帶來正面情緒, 社會心理學家艾米. 卡迪 (Amy Cuddy) 指出, 試著直立起來. 請將肩膀拉向後方, 並將胸部拉向前方. 保持對面的視線. 佔據許多空間. 這叫做"力量姿態", 這樣的笑容. 不管你"感到快樂"還是不快樂, 尤其是在使用杜琴式微笑時, 在痛苦的醫療程式中微笑的人甚至比沒有微笑的人感到疼痛更少. 穿著讓你表達自己的方式. 你穿的東西會影響你的感覺. 儘管外套是唯一的差異, 但他們比不穿外套的人做得更好. 穿著讓你覺得自己很自豪的衣服, 衣類尺寸是完全隨意的, 一間店的4號是另一間店的12號. 沒有任何隨機數字決定你的價值! 運動會釋放強大的內啡因, 運動可以幫助對抗焦慮和憂鬱的情緒. 經常適度運動也會增加你的平靜與幸福感. 目標每天至少30分鐘進行適度的運動. 這種運動的效果並不需要你是個健美運動家. 這樣的運動也能讓你整體感受更正面. <unk>和太極拳等運動也能幫助你變得更積極, 如果你想取得更多的成功, 如果你想要更多的愛, 專注於所有已經關心你的人, 如果你想創造更好的健康, 但如果我們稍微退一步, 觀察正確的角度, 這些物質可能會讓你失望, 這樣的行為往往是為了補償其他未滿足的需求. 我們需要五種基本的東西才能在生活中<unk>勃發展:正面的情緒 參與 (真正參與或被捲入某事中) 與他人關係 意義 成就 記住你可以自己定義這些東西對你有什麼意義! 沒有人能讓你感受到這一切. 如果你在所做的事和行為中找不到個人意義, 沒有人能讓你快樂.