寫一篇以"每天喝8杯水"為基礎的文章. 在運動後30至60分鐘, 每天至少攝取1600毫克<unk>. 請將泡<unk>滾筒塗抹在肌肉疼痛的部位上, <unk>入<unk>浴<unk>裡, 沒有任何藥物可以減輕疼痛.  條款:
幫助身體清除乳酸. 這種情況可能會導致肌肉疼痛, 這樣可以減少乳酸的累積. 避免喝任何含糖或咖啡因的飲料. 有些教練會建議在運動後30至60分鐘內食用20克蛋白質. 這樣的做法是很有趣的. 還是喝一支由<unk>豆,麻<unk>和<unk>麥製成的飲料. 乳清蛋白中含有的氨基酸白<unk>素幫助肌肉將蛋白質轉化為燃料. <unk>可以幫助減少肌肉疼痛和肌<unk>. 您可以從飲食中獲得<unk>, 或與您的醫生談論每日補充劑或多種維他命. 冬天的南瓜和土豆也是<unk>的好食物來源. <unk>皮滾筒正是它所說的, 坐在地板上的運動<unk>上, 將滾筒放在肌肉疼痛的一側. 按摩肌肉時輕輕地按摩肌肉. 這樣的運動會讓肌肉開始放鬆. 在某些情況下, 如果你的後腿痛, 接著坐在地毯上, 請將手放在地毯上, 並用手動搖動大腿. 在網路上或在大部分健身店買到. 但如果沒有, 加入一小杯 (180至360克) 鹽, 這樣的浴<unk>可以減輕炎症, 在當地藥店購買Epsom<unk>. 抗炎症藥物, 像是布洛芬, 可以減輕你的疼痛, 如果您服用藥物,請僅使用推薦劑量. 如果您經常感到肌肉疼痛,