請用一句話說明下一篇文章的內容:  認知行為療法師認為我們有能力改變行為, 思考是導致行為的催化劑. 控制自己的想法的第一步是意識. 如果你無法辨識負面的想法, 寫下你對不同事物的看法:自己,工作或學校,父母,政治,環境等等. 這將迫使你注意頭腦中的批評聲音, 每天花幾分鐘回想自己有什麼負面想法. 當你聽到頭腦中的聲音說出一些負面的話, 如果你想說你有多討厭你的校長, 記錄你生活中發生的那些讓你感恩的事. 在日記,信件或其他形式的書寫中表達. 寫下你感恩的一些事情. 寫在每週兩次的日記中. 寫下一些有深度的例子, 而不是清單. 請花上幾分鐘重新體會和享受你寫的那些時刻. 記得感恩是什麼? 想像自己在成功的場景中, 避免負面的想法, <unk>我可以完成這個專案. 我會請他們幫忙, 你的目標將會變得更加實現.  摘要:
找出自己的負面想法. 記錄自己的想法. 沒有人能讓你失望. 記錄自己的感恩心情. 訓練自己思考正面的想法.