寫一篇文章以此為基礎"多睡, 我們要早點睡覺. 找出正確的<unk>鐘並聰明地定位. 準備自己睡覺和醒來. 思考你早起的目的.  條款:
如果我們能讓自己有機會在晚上睡得更多, 睡足以滿足身體的需要, 讓你在早上和一整天做事的能量,健康和動力. 儘管大人的睡眠時間一般為七到九小時, 檢查睡眠需求的一種方式是, 在一週內不使用<unk>鐘 (例如假期). 試著看看你每天早上自己醒來的平均時間是多少. 在工作日和週末, 固定上床和起床時間. 當然, 當你沒有工作或其他早晨的責任時, 在每天結束後, 但你可以在睡前留一個空白的小時, 在這段時間內你不能安排任何工作或其他活動. 你需要有時間在睡前放鬆一下. 如果你習慣在晚上讀書,看電視或寫作, 請考慮每小時早些睡覺. 然後逐漸增加到半小時,然後增加到一個小時. 這會讓你的身體和心靈有時間適應更早的睡覺和起床時間. 這樣也能讓你在太早到太晚之間找到幸福的中間. 請在睡前一小時<unk>燈, 房間如果也很涼爽 (大約65-69°F), 避免使用明亮的燈光,咖啡因和酒精, 避免在早上睡覺的準備時間內<unk>屏 (電視,電腦等). 這樣的節目也會刺激你, 在床上閱讀. 閱讀是一種安靜的活動, 閱讀並不一定會讓人無聊, 如果你住在一個不願改變睡眠時間的夜烏<unk>家, 儘管學習早起是很重要的, 但當你改變睡眠模式時, 有些人會用大聲的警報, 試著使用不同的方法, 必須從床上起身才能關掉<unk>鐘. 必須從床上起身關掉它, 這樣一來, 睡覺前的日常生活將會更好. 試著不要太餓,也不要太飽, 這兩種情況都讓人難以入睡. 請從前一晚開始準備. 準備工作或學校行李. 擺出自己的衣服. 準備早餐時間. 這樣你才能在早上更自由. 試著在上床前洗個溫暖的浴<unk>或淋浴. 身體溫度會下降, 這可能會對你睡覺的藉口造成很大影響. 每天晚上, 清楚地想像你為什麼要起床, 以及你在那一天早上要做什麼. 常見的好理由包括:在家裡其他人醒來之前, 這段時間你可以閱讀,寫作,運動,沉思,冥想,做晚餐, 給你的信仰時間. 許多人認為清晨是思考或實踐信仰的重要時間. 捕捉到日出時間. 陽光照耀著新的一天, 這常常是值得的. 提早上班,上學或上大學, 照顧家庭成員或寵物. 特別是他們需要<unk>食,洗<unk>,運動等. 每天早上安排一個愉快的活動 - - 每天一樣或不一樣的活動. 寫下你一直想寫的短篇小說集, 開始訓練半程馬拉鬆, 或重新裝飾你的餐廳. 清醒並準備好去做日常工作的好時機; 例如查詢電子郵件,支付帳單,辦理行政檔案等, 恢復以前的清晨人格, 直到讓深夜的電視,網路聊天,