重要的是要加入心臟或有氧運動. 這些運動使用大量肌肉來加快心率和呼吸速度. 這種情況至少要持續10分鐘. 這就是運動減肥的最佳方式之一. 在健身DVD中常見的有氧運動包括:跳舞,間歇訓練,跑步或行走,運動. 這種運動也可能包含同位運動, 這項運動可以強化特定的肌肉或塑造人體, 確保每週運動時間為150分鐘或2個半小時. 幫助你減肥, 你可能需要增加每週心臟運動的強度或量. 這種運動有助於建立和維持肌肉質量. 常規的力量訓練是減肥與運動的另一項重要因素. 運動DVD使用各種運動器材, 您也可以進行體重運動 (如在皮拉提運動中常用的) 和平衡運動 (如在<unk>運動中使用的). 這樣可以幫助減肥. 推薦每週至少兩天進行抗力訓練. 許多DVD提供了空氣運動與力量訓練的組合, 這可能是對那些時間有限或工作繁忙的人來說, 伸展和彈性是您健身日常的重要部分. 這樣的運動有助於避免受傷. 試著在每次運動後, 許多DVD程式會在每次運動或日常活動結束時自動加入此功能. <unk>是一種很棒的練習, 有些DVD可能會包含伸展動作. 您也許會想考慮購買獨立的DVD, 儘管每個星期都能獲得推薦的運動量, 幫助身體休息和恢復可能有助於防止受傷. 休息日也可能是活動. 輕鬆散步是活動休息日中最合適的選擇.  摘要:
這裡有許多運動DVD, 加入幾天的力量訓練DVD. 請提供彈性或伸縮式DVD. 預算一兩天的休息時間.