寫一篇文章以此為基礎:"強化核心肌肉, 在訓練過程中增加握力. 建立更好的逃跑及控制方式. 努力培養自己的耐力. 根據自己的身體型和個人喜好,  條款:
必須有強大的腹部和背部才能完成投<unk>, 潛在的核心運動包括木板,坐<unk>,<unk>刀和抬腿. 增加握力強化運動的部分可能會花費太多時間. 在舉重時要更堅強地抓住自由重量. 拉<unk>運動也能提高握力, 但抗力會太低, 不能顯著增加你的力量. 肌肉緊<unk>也可能導致後來的傷害. 伸展腿筋,四頭四腳,三頭四腳和背部可以增加運動範圍. 這意味著要持續多達幾次呼吸. 週至少75分鐘的跑步,騎腳踏車和運動車, 必須在訓練過程中充分培養這些能力, 但必須熟悉常用的投<unk>方式. 練習如何向各個方向投<unk>, 沒有人會對你有興趣. 因為參加比賽的柔道運動會常常會讓你倒頭或陷入<unk>尬的位置. 舉例來說, 浮動<unk>部,肩膀投<unk>,單擊背投<unk>.