總結下面的內容: 為了入睡, 放鬆心靈很重要, 躺在床上,閉上眼睛,從100頭開始倒數 (100,99,98,97,等等). 這項運動應該讓你的頭腦放鬆,幫助你入睡. 如果你還清醒, 試試一個更大的數字, 比如500或1000. 寫日記也是一種很好的方式來放鬆你的思想, 寫下你一天的經歷,恐懼或擔憂, 寫下你的想法可能有助於你放棄它們,讓你更容易入睡. 每天晚上睡覺前, 試著寫一本特別的日記. 你也可以用日記寫出困擾你的事情或寫下你想問別人的問題. 進行深呼吸練習也可能有助於你放鬆和入睡. 練習深呼吸,躺在你的背上,讓自己舒服. 例如,你可以在膝蓋和<unk>子下放一個或兩個枕頭. 把手放在你的肚子上 (就在你的胸<unk>下面),你的手掌向下面. 保持你的手指緊密在一起. 然後,慢慢地深呼吸到你的肚子. 你的肚子會膨脹,你會感覺到你的手會抬起. 在幾秒鐘後,慢慢地撥出呼吸, 這項練習要重複10到15次. 逐步放鬆肌肉是一種放鬆運動, 如果您因為緊張和緊張而難以入睡,這可能會幫助您. 開始緊張腳<unk>的肌肉, 保持緊張約五秒鐘. 然後放開它們,讓腳<unk>放鬆30秒左右. 接下來, 移動到你的小腿, 重複相同的緊張和釋放模式. 保持緊張和釋放肌肉直到你達到你的頭頂. 讓你的父母給你<unk>一杯舒緩的草藥茶. 許多草藥茶可以幫助你放鬆, 也可以讓你更容易入睡. 一些不錯的茶品包括:  摘要:
從100開始倒數. 在日記中寫下. 練習深呼吸. 試著逐步放鬆肌肉. 喝一杯草藥茶.