這篇文章總結:  爬樓梯是一種很棒的方法來鍛煉身體的下部, 增加心率, 這是一項很好的心臟運動. 請使用爬樓梯的機器或上下樓梯. 在運動過程中, 如果你目標是每天做30分鐘心臟運動, 但如果你在斜坡上運動, 當你在高處行走時, 請盡可能提高機器的傾斜度, 沒有人能讓你<unk>住. 這樣可以增加運動量. 這樣的情況是很正常的. 這樣可以改善你的<unk>部. 請將你的心臟運動帶到戶外, 慢慢走路或慢跑, 讓你的心率提高, 這樣可以增加運動的強度. 步行或慢跑20至30分鐘. 許多運動包括自然增強你的後部運動. 運動也能幫助你達到心臟運動目標. 選擇一種你喜歡的<unk>股運動, 這裡有一些很棒的選擇: 跑步 騎單車 游泳 體操 滑雪 排球 足球 田徑冰球 啦啦隊 你的身體需要定期運動才能保持健康. 週五日至少做30分鐘的運動, 或是分成10到15分鐘的段落, 適度運動的例子包括快速散步,輕量體操和游泳. 這樣一來, 你可能會在午休時和晚餐後,  摘要:
爬樓梯可以讓你的<unk>部長起來, 請把跑步機放在傾斜的地方. 走路或在山區跑步. 玩一種休<unk>運動可以增強腿部和<unk>部肌肉. 為了整體健康, 每週至少要進行150分鐘的適度運動.