根據這篇文章撰寫一篇文章"加強你的核心肌肉以改善你的核心旋轉. 在訓練過程中增加握力. 建立靈活性以更好地逃離和實施持有. 努力培養自己的耐力. 根據自己的身材和個人喜好,  條款:
你的整體<unk>扎能力取決於你有強壯的腹部和背部. 潛在的核心運動包括木板,坐<unk>,<unk>刀和腿部抬起. 僅僅是增加握力強化練習的部分可能會花費太多時間. 在舉重的時候, 總是把自由重量抓得更緊. 拉<unk>運動還可以提高抓地力, 經常擠壓物體可能會增加手腕和前臂的耐力, 緊張的肌肉也更容易造成後來的傷害. 伸展腿筋,四頭肌,三頭肌和背部可以增加你的運動範圍. 這意味著你必須堅持嚴格的運動, 每週至少跑步,騎自行車和使用<unk>圓車至少75分鐘, 培養這些能力至關重要, 才能迅速應對可能發生的各種情況. 專注於一些投籃技巧, 但要熟悉常用的投籃. 練習如何向各個方向投<unk>, 修改對所有型別的對手的投<unk>. 不要過分地支援你主導的一面. 準備好經常跌倒, 因為比賽柔道意味著你經常會倒立或處於<unk>尬的位置. 舉例來說,可以使用浮動<unk>部,肩<unk>和單回<unk>.