這篇文章的總結:  如果你知道自己想要什麼,那麼你就不會被誘惑所誘惑,而最終會傷害你. 寫下你生活中想要的主要東西. 有一天你會有自己的家庭嗎? 在經濟上變得富有? 你不需要為實現這些目標做出詳細的步驟; 相反,記住要記住你的總體目標, 為了制定個人目標, 重要的是不要設定太高的標準, 否則你會失敗, 這會殺死你的動力. 相反,設定一些大目標 (例如,學習如何編碼軟體),但將這些更大的遠端目標分解為更小的可實現的目標 (例如,每週閱讀軟體編碼書的1章). 通過這種方式, 您可以看到您在實現遠端目標的過程中取得的進展. 消極的情緒會減弱自我控制,讓你更難控制自己的思想. 一種抵消消極情緒的方法就是微笑. 雖然感覺到快樂會讓你微笑的想法更直觀, 面部反<unk>假設表明微笑實際上會讓你感到快樂. 研究表明,花錢幫助他人可以增加幸福和幸福感. 快樂和幸福可以提高你對自己的看法,減少讓你難以自制的負面情緒. 你如何花費時間和金錢對別人來說並不重要. 重要的是你和你幫助的人都覺得它有價值. 控制你的思想的一種方式是讓它更難得到它想要的東西. 這種額外的努力將使你的思想不太可能勝利並影響你的行為. 例如,如果你想控制你想要看電視的腦部部位, 而另一部位卻想減少看電視的時間, 另一個例子是,如果你在早上不斷按下休息按<unk>, 你可能把<unk>鍾放在離床很遠的地方, 另一個例子是, 如果你有性禁慾問題, 想改變這種行為, 讓自己有更多的機會繼續這樣做. 例如,假設你真的不想<unk>煉, 但你還是強迫自己去<unk>煉, 你可能會發現自己失去了控制權, 如果你想減肥, 控制你的思維和運動, 就像獎勵成功可以幫助未來的自我控制,懲罰自己自我控制失敗也可以幫助未來的自我控制. 實際上,研究表明,受到懲罰的威脅可以讓人更有自制力. 為了確保懲罰的有效性,請把懲罰交給家人,朋友或伴侶,並告訴他們,如果你沒有表現出你想要的自我控制,他們就會給你懲罰. 例如,他們可能會隱藏你的甜點,如果在一天結束時你未能實現自我控制的目標, 心靈和身體是緊密聯絡在一起的; 心靈會使身體感到緊張, 身體的生理壓力會導致心靈感到緊張. 當人們感到壓力時, 他們會表現出自我控制來應對這些壓力, 為了節約自我控制的能量, 有幾種方法可以減輕壓力, 有證據表明它們在某種程度上有效:嘗試放鬆技巧,例如深呼吸, 這包括深深地吸氣, 屏住呼吸幾秒鐘, 然後在幾秒鐘內慢慢地呼氣. 你也可以試著把你的思想集中在一個安慰的詞上 (比如冷靜或和平). 這會幫助你深呼吸,放鬆緊張的肌肉. 談談朋友和家人, 因為社會支援可以作為壓力緩衝劑.  摘要:
為自己的生活制定計劃. 微笑,即使你不想微笑. 用時間或金錢幫助他人. 為自己創造障礙. 獎勵你成功的自制努力. 懲罰沒有成功的自我控制. 減輕壓力