文章:確保足夠<unk>煉的最佳方法是堅持一個每週<unk>煉需求的<unk>煉計劃. 每天運動30分鐘, 以保持<unk>髒 (以及身體其他部位) 的健康. 如果你時間有限,也可以每天做10分鐘的運動3次. 保持健康的最好方法是練習不僅僅是肌肉組的運動. 這些<unk>煉不僅有助於增強全身肌肉,還能幫助你保持健康的體重,降低患<unk>病的風險. 一些全身運動的好例子包括游泳,騎自行車,騎山地自行車,跳舞和划船. 步行是人們非常有效和自然的運動, 儘可能使用腿作為主要交通工具, 以減少患<unk>病的風險. 試著步行到工作,而不是開車或上下班. 如果您必須乘坐公共汽車,請提前幾站下車,然後步行. 如果可能的話,選擇樓梯而不是電梯. 如果你決定定期<unk>煉,一定要選擇你喜歡的運動. 否則, 你的意志力可能會減弱, 考慮加入附近的足球隊,參加網球課程,學滑板,參加水上運動課程,和親人一起參加舞蹈課程,或與孩子和朋友一起在外面玩<unk>. 這些活動都能改善你的整體健康,併產生內啡<unk>,  什麼是總結?
承諾每週5天進行30分鐘的運動. 選擇全身<unk>煉以獲得最佳效果. 趁著有機會多走路. 參與你喜歡的體育活動,這樣你就能堅持下去.