這篇文章要用一句話來總結. 沒有人能讓你感受好. 這就是為什麼重要的是與別人談論你正在經歷的事情. 談論其他人的話也可以幫助你從客觀的角度看待自己的情緒. 找時間與你的配偶談論. 讓你的伴侶知道你正在經歷什麼是很重要的, 家庭成員正在分娩. 沒有人會批評你. 這位精神治療師. 如果你覺得與家人或朋友交談並沒有給你所需的安慰, 如果您不知道該去哪位心理治療師, 記錄自己的情緒日記, 當你開始感到焦慮,悲傷,憤怒或其他情緒時, 幫助你思考如何在未來處理這些情緒. 寫下你當時的情緒. 評估你情緒的強度從0%到100%. 寫下引起這些情緒的原因. 記錄你對情緒的反應. 想想你將來會得到什麼樣的反應. 有時身邊有女性經歷與你相同的經驗, 那些曾經或現在患有產後抑鬱症和焦慮症的女性可以與其他同樣經歷過的女性分享自己的經驗. 請與您的醫生討論您所在地區的支援團體. 專注於自己喜歡的活動可以讓你從負面的想法或情緒中獲得所需的休息. 在家外做一些放鬆的事情, 想想你感恩的事物. 像是徒步旅行或種植一些花朵. 記住這個成就, 如果後來你又開始感到憂鬱或焦慮. 但你必須克服這些情緒. 隔離自己只會讓你的病情更糟, 沒有人能讓你放鬆, 能讓你開始更像自己. 儘管你的憂鬱和焦慮可能會讓你覺得自己不是最好的母親, 提醒自己自己創造了一個可愛的嬰兒, 在浴室鏡子或床旁留下貼紙, 想一下自己是個很棒的媽媽, 能在凌晨兩點抱著孩子, 唱給他一首搖<unk>歌.  摘要:
告訴你信任的人你的情緒. 記錄自己的情緒. 加入一個支援團體. 找出時間去做你喜歡的事, 試著不要孤立自己. 試著承認自己是個很棒的母親.