在一句話中總結這篇文章. 您可以通過補充劑進一步增加纖維攝入量. 加入包裝上推<unk>的纖維粉劑量和水,然後飲用混合物. 這可以使您的<unk>便充實,並有助於保持規律. 按照纖維的使用說明. 攝入過少的纖維可能會導致不規則性, 身體活動可以讓你的血液流動,刺激你的腸道. 每天至少做30分鐘的輕量運動. 需要知道15分鐘的運動可以刺激你的腸道. 這可以幫助便物進入您的腸道並保持您的規律. 試試以下幾種運動來保持規律: 跑步 走路 騎自行車 游泳 <unk> 坐在<unk>所可能會讓你難以動腸. 坐著會使你的<unk>門變得直立, 這不有利於排便. 在<unk>所上<unk>下,將腳放在<unk>關節距離之外,讓膝蓋靠近<unk>幹,以保持<unk>腸角在自然位置. 這可以幫助您更容易,更經常地排便腸道. 考慮買一個腳<unk>, 在<unk>著坐的時候, 腳可以靠在上面. 這可以幫助你把膝蓋靠近<unk>幹. 排便或抵制排便的衝動可能會導致便祕. 如果你覺得有動腸的衝動,儘快去洗手間. 這可以防止便祕, 保持你的規律. 如果可能的話,請安排時間. 例如,試著每天早上排便. 你的身體會逐漸適應這個時間表, 有些人使用天然油,<unk>藥和打溼劑保持規律. 只有在必要時使用, 因為它們會導致慢性便祕. 它們還可能傷害您的結腸和<unk>門肌肉, 問問你的醫生是否適合和安全使用<unk>藥以保持你的定期.  摘要:
考慮補充纖維的方法. 移動你的身體. 在<unk>所上<unk>. 避免壓制你的腸道的衝動. 使用<unk>藥時要小心.