下一篇文章的概要是什麼? 在運動前伸展身體實際上會傷害你. 這就是靜態拉伸的情況, 而動態拉伸則是有意地運動, 這些練習可以大大降低傷害或<unk>的風險. 運動前要熱身每一個肌肉群. 你可以做一些動態運動,包括: 伸出雙臂, 輕輕地旋轉它們, 緊緊地旋轉. 肩膀滾動 站直起來,慢慢地將肩膀向後旋轉. 試著在這樣做時觸控你的肩膀到你的耳朵. 在幾次重複之後, 換方向, 把肩膀向前移動. 對於包括跑步,慢跑或徒步旅行在內的心血管<unk>煉, 腿部需要做好準備, 以下是一些動態腿部練習的例子: 雙手放在<unk>部,向前大步. 腳觸地後, 儘可能地讓後膝蓋向下垂直, 但不要觸地. 用另一隻腿重複下降動作. 膝蓋升高. 在向前邁進時,不要讓你的膝蓋向下垂下,而是把對面的膝蓋抬到胸前. 這應該看起來很誇張的遊行. 背部肌肉在任何運動中都極易抽筋, 背部有很多不同的練習, 站立時,腳距離肩膀寬, 雙臂<unk>曲90度. 輕輕地扭動你的<unk>幹來回. 這種動作動員了你的脊柱. 站在後面的<unk>曲. 讓您的雙手放在您的<unk>部, 腳寬到肩膀, 稍微向後傾斜, 按壓您的<unk>部骨頭向前. 讓你的上半身恢復直立,然後重複幾次.  摘要:
在運動前, 進行動態拉伸. 首先要熱身. 轉移到你的下半身. 最後,你需要加熱你的背部肌肉.