根據這篇文章寫一篇文章"進行心血管運動. 進行兩天的力量訓練. 避免<unk>部<unk>煉.  條款:
運動或心臟運動將有助於燃燒卡路里並支援您的減肥. 美國疾病控制中心 (CDC) 建議成年人每週進行高達300分鐘的中等強度心臟運動,或每天高達60分鐘,每週5天. 嘗試各種運動,如:步行,慢跑/跑步,騎自行車,使用<unk>圓運動車,游泳或跳舞. 除了有助於減肥或保持健康體重外,心血管活動也被證明有助於控制糖尿病,血壓和膽固醇水平. 除了心血管運動,你還應該包括幾天的力量或抵抗訓練. 疾病預防控制中心建議每次至少20分鐘進行兩天的力量訓練. 建議進行多種運動,以訓練各主要肌肉群 (腿,胸部,核心,手臂等). 有多種活動可以被視為力量訓練,包括:舉重,使用重量機,<unk>和皮拉提. 有各種運動被推廣, 幫助擺脫<unk>部脂肪; 然而, 大多數有相反的效果. 雖然你可能認為<unk>煉或加強<unk>部肌肉可以幫助你消除脂肪, 但這些<unk>煉只會增加<unk>部肌肉. 這樣一來, 一般來說,當你減肥時,你會注意到你<unk>子周圍的脂肪量減少.