這很重要. 實際上,這個演算法很簡單. 你必須燃燒的卡路里比你攝入的卡路里多. 這是一個簡單的方程. 有時人們會讓減肥變得太困難. 需要3.500卡路里減肥才能減掉一磅. 如果你每天消耗500卡路里, 你每週可以減掉1磅. 這聽起來不多, 但一年多, 是的. 你的基底代謝會燃燒一些卡路里 (這意味著你只要活著和運動就能燃燒多少卡路里). 您可以使用線上計算器計算您的基礎新陳代謝. 您可以在網上找到卡路里計算器, 不要通過猜測來減肥. 在室內划船,跳<unk>,跳繩都是很大的卡路里消耗. 專家們說,心臟運動比力量訓練消耗更多的卡路里. 划船,跑步,步行或騎自行車都是心臟運動. 改變運動強度. 心臟運動是減肥的好方法, 你應該每天運動60分鐘, 每週5到6天. 但是,不要以為你能在不注意飲食的情況下運動, 快速減肥. 這兩者都起著關鍵作用. 採取足夠的步驟. 買一個Fitbit來跟蹤你的步驟,並試著每天走一萬步. 走路上工作, 而不是開車. 在花園裡花點時間. 小事總會有所增加. 努力保持一致性. 這是關鍵. 你不能在一個藍月亮中<unk>煉一次並認為這將是重要的. 讓運動成為你日常生活的一部分. 在運動前喝咖啡. 在<unk>煉前喝一杯咖啡會給你帶來更多的能量, 但不要吃甜味劑和奶油. <unk>球是<unk>鐵製成的保齡球大小的重量. 它們用於力量訓練. 它們對你的核心很好, 在20分鐘內燃燒400卡路里. 熱水<unk>的重量從2到100磅不等. 首先要選擇一個適合自己的. <unk>手上擺動是使用<unk>鐘的好方法之一. 戰鬥繩可以燃燒大量的卡路里, 每分鐘可以燃燒10.3卡路里. 在每隻手中拿著一根厚的繩子, 在短時間間隔中切換練習. 這樣減肥的速度比站在跑步機上站立的速度要快. 經常會有登山,<unk>,騎自行車,跳<unk>等運動. 因為你不斷地改變練習, 迴圈訓練比其他型別的<unk>煉會消耗30%的卡路里.  摘要:
燃燒卡路里並跟蹤它們. 知道不同的運動消耗多少卡路里. 開始進行心臟運動. 每天運動60分鐘. 使用水<unk>. 使用繩索. 試試迴圈訓練.