總結下列內容: 但使用光是"欺騙"身體提高警覺的一種方式. 照明你的日常活動, 讓你更清醒. 請讓自然的陽光<unk>入您的臥室, 或投資在"燈箱"或漸進式<unk>鐘中, 找出一些讓你必須從床上起床 (或不起床) 的東西. 請考慮以下幾點, 幫助你進入清醒模式: 這樣的情況下, 迫使自己離開房間<unk>去廁所,喝一杯水,刷牙,或做任何其他事情, 所以喝一杯水可以幫助身體恢復活力, 這樣的情況下, 伸展自己的身體. 伸展可以幫助你輕輕地醒來, 放上樂天的音樂, 喝一杯茶或咖啡來喚醒你的感官. 有些人會選擇稍微加熱的水和新<unk>的<unk>汁, 您也可以在早上洗<unk>前出汗, 身體活動會幫助你醒來, 早上運動比白天其他時間更有效地加快新陳代謝. 準備好前一晚的運動用品. 準備好跑步的衣服和鞋子,調整你的自行車,準備你的體重,或準備你的運動DVD. 在你內心的昏睡頭腦能說服你否則之前, 確保在早上運動前和運動期間飲用大量水. 這就是你整天的能量起點, 吃早餐時要吃一些蛋白質,水果或蔬菜, 試著吃希臘酸奶上加了藍<unk>, 或是跟醫生說話, 如果你一早不想吃早餐. 必須每天在同一時間起床, 這樣做會打破你的睡眠節奏. 留下睡眠時間, 這樣一來, 你的身體會變得更健康. 每個晚上或每個星期, 或是學習編<unk>, 讓自己每天晚上都能有所期待. 當你從工作或學校回家時, 這樣你會更放鬆,晚上睡得更好, 這可能需要一段時間, 這種情況很難克服. 這意味著剩下的70%人應該更容易改變自己的行為. 除非你是一個從<unk>入夜烏<unk>生活方式的早晨人, 如果早起一小時對你有幫助, 尤其是夜烏<unk>在溫暖的月份早起, 試著跟隨身體的自然流動, 接下來的幾天並不容易. 身體愈來愈習慣光線和正常的睡覺時間, 提早起床的好處包括在當地咖啡廳享用美味的早餐,讀一本全新的平板書,提早約會按摩等. 每天晚上和每天早上都給自己鼓勵. 提醒自己明天/今天是新的一天. 忘掉昨天發生的事情, 這天是新的一天,  摘要:
照亮自己的早晨. 試著使用各種<unk>醒策略. 在早餐前運動. 吃一個明智的早餐. 保持新的早晨節奏, 請保持堅持並保持現實.