根據這個摘要寫一篇文章:  建立一個支援小組. 避免使用興奮劑. 減少飲酒量 保持平衡飲食 更多的睡眠  條款:
你可能經常在焦慮時向家人和朋友求助. 你可能會發現,找出你最願意和誰交談和信任的人有幫助. 瞭解你生活中的人如何影響你. 有些人可能會讓你的焦慮變得更糟, 例如,如果你的朋友和你一樣擔心,那麼當你感到焦慮時,她可能不是最好的聯絡人. 咖啡因和尼古丁等興奮劑可能會加劇焦慮. 如果你喝很多含咖啡因的飲料, 如果你吸菸或使用其他菸草製品, 如果你是吸菸者,儘快戒菸. 除了增加焦慮,吸菸還可能導致嚴重的健康問題,如心臟病發作,中風,癌症和肺氣<unk>. 諮詢醫生,瞭解您所在地區的戒菸計劃. 試著每天不超過200毫克咖啡因. 這相當於兩杯8<unk>司的咖啡. 酒精可能會讓你感覺好一會兒, 但它會讓你的焦慮更糟. 減少飲酒量,不要用酒來應對焦慮. 如果您因焦慮而傾向於喝得過多或過度飲酒, 與您的醫生討論治療選擇. 一些研究表明飲食習慣與焦慮程度之間存在聯絡. 因此,減少不健康的加工食品,選擇更健康的全食可能會對你的焦慮水平產生積極影響. 努力吃均衡,健康的食物,包括水果,蔬菜,瘦肉蛋白和複雜碳水化合物. 在你的飲食中吃一些魚類, 經常食用含有omega-3的食物可能有助於減輕焦慮. 儘量減少吃糖果,含糖的穀物,<unk>製品和其他含糖食物. 如果想吃甜食,就選擇一片水果. 在你的飲食中加入複雜碳水化合物, 如<unk>麥粉, <unk>菜, 和全麥麵包. 這些碳水化合物來源可能會增加你的大腦中的血清素水平,從而使你平靜下來. 沒有足夠的睡眠會讓你感到更焦慮,所以每天晚上睡8個小時是很重要的. 試著每天晚上都在同一時間上床睡覺,做一些準備睡覺的事情. 這些可能包括:調光,洗個熱水<unk>,聽一些白噪音或舒緩的音樂,閱讀一本書