完成一系列按時進行的回合 (8回合每3分鐘, 休息1分鐘), 在第一輪和第二輪中, 在第3輪和第4輪中, 向左旋轉袋子, 在第五輪和第六輪中, 在第七輪和第八輪, 訓練的目的是訓練你跟袋子一起移動, 避免在<unk>硬的姿態中跳動. 請把袋子從你身邊遠一臂. 完成一系列按時間排序的回合 (每回合6回合3分鐘, 在距離袋子2<unk>3英尺 (0.6<unk>0.9米) 的距離上站著. 請將每一輪分為15秒的時間間隔. 在第一輪和第二輪中, 休息15秒, 再重複一圈. 在第3輪和第4輪中, 在第五輪和第六輪完成相同的演習, 在速度訓練時不要專注於技巧, 這樣就能避免關節受傷. 專注於自己的呼吸. 這樣的呼吸會增加你的手的速度. 另一種提高速度的方法是使用小拳擊袋. 站在距離快速行李袋不到手臂長度的方形肩膀. 調整袋子的高度,直到底部與你的眼睛相平衡. 請將雙手靠近袋子. 這讓你對袋子有更大的控制權, 接著用左手打兩次 (右-右-左-左). 這樣一整圈. 這樣的情況下, 在再次擊中袋子之前, 你的拳擊力量來自於技巧. 完成一連串的定時回合 (每回合3分鐘, 休息1分鐘), 執行組合 (1-2組合或1-2-3組合). 試著使用80%至95%的輸出功率擊中袋子. 儘可能增加動力和重量. 這樣一來, 完成一系列按時進行的回合 (每回合15回合2分鐘, 隔間休息1分鐘), 找一個人幫你抱行李. 在第1到第5輪中, 透過連續的<unk>擊方式, 在第六到第十回閤中, 在第十一到十五回合, 這種情況在其他國家也存在. 請不要用太多的力量擊中, 沒有人知道他們在哪裡. 請保持膝蓋<unk>曲,肩膀平整.  摘要:
訓練自己的腳動作. 工作在你的拳擊速度. 使用快速袋. 提高自己的拳擊力. 提高自己的耐力.