文章:寫下你本週想要減肥的原因. 請記錄自己的長期目標. 請問自己對減肥的短期及長期動力是什麼. 如果你發現對食物的渴望非常糟糕, 沒有外出吃飯. 我們在群組中以及飲酒時, 在吃飯時不要看電視. 這樣你就不會注意到自己飽了. 在這個星期減肥後, 在第五天選擇能讓自己吃的食物代替健康食物. 選擇300卡路里或更少的食物. 考慮一下自己想要購買的東西. 選擇一種體驗, 這篇文章要說什麼?
記錄自己的目標. 在你滿足渴望之前, 學習注意飲食. 計畫提供獎勵.