下一篇文章的總結是什麼? 但研究顯示, 這可能會破壞你整個星期的睡眠時間表. 試著保持一週七天的正常睡眠時間, 睡覺是很棒的, 當你真的很疲<unk>, 但即使是短暫的午睡也可能會重置你的內在睡眠時間, 試著在那天晚上稍早上床睡覺. 這樣你就能更深入地睡覺, 睡覺的時間也會改變. 這就是為什麼睡在盡可能黑暗的房間很重要. 這可能需要更厚的窗<unk>或<unk>幕來遮住外面的光線, 睡覺的最佳溫度在華氏15.5至19.4度之間. 因為當你睡覺時身體溫度會稍微下降, 請使用窗<unk>或<unk>窗遮住外面的光線, 如果仍有太多光線 (比如你晚上工作,白天睡覺), 網路上或許多零售商店都能找到. 試著盡可能阻擋外界的聲音. 如果需要, 你可能需要在某種白噪音下睡覺, 耳塞也可能有幫助, 或是在床上使用手機或平板電腦上網. 但有研究顯示, 電子產品的使用也可能增加壓力. 或是讀一些令人不安的新聞, 這可能會讓你難以入睡. 在睡前至少30分鐘關閉或放置所有電子裝置. 這樣可以避免刺激, 你可能不知道自己的夜間習慣是如何造成失眠的. 試著詳細記錄你每天晚上的習慣,包括你吃什麼或喝什麼,你從事的任何活動,以及你做這些事情的時間. 這或許會讓您瞭解某些習慣正在幹擾您的睡眠能力,  摘要:
保持正常的睡眠時間. 避免小睡. 在黑暗,涼爽的房間裡. 避免使用電子裝置. 試著記錄自己的睡眠時間.