用一句話描述下面的文章是什麼:  這給了你一個很好的基礎,所以你不會翻倒當你戰利品震動. 在腳前和後兩側均<unk>地分配體重. 確保你的立場足夠寬<unk>. 你的姿勢越寬越穩定. 你的背部應該保持直立,直立和垂直. 你不應該太向前傾斜或太向後傾斜. 讓您的膝蓋<unk>曲和<unk>低,但請確保您感到穩定. 你不應該覺得自己要倒下. 這是一箇中心位置的這種風格的戰利品搖. 身體<unk>動的實際動作只需要將<unk>部向後移動. 讓你感覺到自己是不是正確地動作. 練習前進後退<unk>部的運動. 在這樣做時保持直立的<unk>幹. <unk>部向後移動是產生後<unk>搖動的原因. 這是一個孤立的運動. 所以,你只能把你的骨盆轉向後方. 如果你不習慣這項運動, 你必須練習將<unk>部向後移動, 基本上,把<unk>部向後移動就是<unk>股動搖. 這或多或少是為了風格. 但你也可以這樣做, 在做這件事時不要向前傾斜, 因為你的背部應該保持直立. 開始在中央位置,然後把<unk>部向後移動. 首先慢慢地做,直到你掌握了它. 你可能會把你的體重轉移到你的高跟鞋. 然後,你的<unk>股更快. 現在,你應該是戰利品<unk>. 練習一下,直到你學會了.  摘要:
站立,腳寬到肩膀. 在下坐. 轉動你的<unk>部向前轉動. 把你的手放在你的膝蓋上. 把你的<unk>部向後旋轉.