文章:你有沒有注意你自己腦海中不斷髮生的對話? 自言自語可以是有益的,積極的,也可以是消極的,有害的. 專注於你自己決定的負面品質會讓你處於不安全的狀態. 嚴厲地評判自己對任何人都沒有好處. 避免嚴厲地評判自己, 因為這會讓人對你產生不公平的印象. 挑<unk>自己會損害你的情緒,動力和對生活的看法. 每天早上看鏡子,告訴自己你喜歡的三件事. 越多地指出積極的方面, 你就越有可能建立自信, 壓制你不安全的內心談話. 你的內<unk>可能會讓你很難為自己說話. 積極的自我談話會提高你為自己說話的能力. 某些社交場合會讓人們感到焦慮和不安全. 你可能很難在聚會上和別人交往,在別人面前說話,或者在學校的大廳裡走路. 有時,當人們對某種技能缺乏信心或熟練時, 幸運的是,你可以學會識別和解決這些問題. 社交場合可能會引發你的想法和感覺, 你在不合適的時間做錯了正確的事情, 你不想被<unk>尬. 使用視覺技術來平靜自己. 想象一下你在舒適地觀察和享受這個體驗. 尋求專業的社會焦慮幫助, 這將幫助你檢查和挑戰扭曲現實情況的想法, 並幫助建立健康的自尊. 你的不安全感可能在社交場合表現為欺凌行為. 這是一種控制情境的嘗試, 尋找其他方式來創造生活的成功, 你是否覺得不舒服向別人表達你的需要和願望, 這可能導致怨恨和<unk>喪. 如果只能被動地表達你的需要, 你的需求很可能會不得到滿足, 你可能會開始感到憤怒和蔑視. 練習使用自信的語言來要求你需要的東西. 但當你的需求開始被表達出來時, 你最終會感覺更舒服. 害怕失去安全感可能會促使人們採取負面的行為. 例如,如果您準備出行時感到緊張,焦慮和<unk>擊,那麼您可能對自己的安全不確定感感到不安全. 有時候問別人的意見有幫助. 你可能並不總是意識到自己的行為, 他們可能會注意到你在某些人群中變得非常安靜, 不是每個人都能給出有建設性的反<unk>, 問問那個人是否注意到你表現出任何不安全感. 要求他們完全誠實. 你可能會覺得自己很脆弱, 一個好反<unk>的例子是:"你似乎很關心和你認為很酷的人相處, 我覺得你很棒,有很多東西可以提供給別人, 一個破壞性反<unk>的例子是:"你是一個完全怪異和<unk>惰的人. 在動盪的時刻, 你可能會注意到你的反應是發燒和你覺得防禦. 你也可能會<unk>縮,感到羞愧和羞辱. 你的行為可能因不同情況或在某些人面前不同. 衝突會讓很多人表現出最壞的部分. 例如,你可能對自己的教育感到不安全, 因為你在小學時很難閱讀. 然後,作為一個成年人有人開玩笑說你錯過了在備忘錄上所說的話. 你對這個人感到憤怒, 因為他的笑話讓你對自己的閱讀能力感到不安全. 想想你曾經遇到的一些重大沖突. 試著找出是什麼觸發了你的反應. 你的迴應可能看起來與所說的不相稱. 引起的潛在情緒通常與不安全感有關.  什麼是總結?
評價你自己說的話. 在社交場合講話. 問問別人的意見. 監測你對衝突的反應.