總結下面的內容: 躺在你的背上,俯身,<unk>曲你的膝蓋,把你的腳平地放在地板上,這樣你就不會使你的下背受到壓力. 保持鼻子垂直於天花板. 慢慢向前點頭,不要動<unk>子. 想象一下你用鼻子的尖端畫了一個小弧形. 保持非常緩慢的運動. 慢慢地把你的鼻子回到垂直的位置. 重複十次. 在幾天內, 增加重複到20次. 開始每天做兩到三次鼻<unk>. 一旦你習慣了運動, 你可以站在牆上或遠離牆. 在椅子上坐直立. 你的<unk>子應該是長的,你的膝蓋<unk>曲在90度的角度,你的腳在地板上. 壓緊你的肩膀,好像你試圖讓他們接觸. 按住三秒鐘, 就像你試圖在你的肩膀之間握住一個網球一樣. 慢慢地讓你的背部保持放鬆的姿勢. 如果緊張使肩膀靠近耳朵, 讓你的手臂掛在你的側面. 這項練習重複10次, 隨著你的力量的增加, 每天做兩到三次. 那些在辦公桌或電腦前花費大量時間的人常常會感到胸部緊張和背部肌肉疲軟. 這會讓你的肩膀向前傾斜. 這項運動有助於扭轉不良姿勢. 在椅子上坐下或直立. 練習你的下巴收縮/鼻子點頭幾次. 讓你的鼻子輕微向下移動. 一旦它被收回, 保持你的下巴與<unk>子的距離相同, 但把頭頂向後移動. 保持幾秒鐘,然後慢慢移動,把你的頭回到直立的位置. 然後,從下巴收縮移動. 這樣做10次, 增加重複和組. 在這個練習中,請記住你不是在試圖增加<unk>子的弧度. 你正試圖以一種自然而正確的方式把頭轉向後方. 那些長期以向前的頭姿態生活的人,  摘要:
進行下巴收縮,也稱為鼻子點頭. 練習壓縮肩膀葉片. 提高你的運動範圍,