根據這個摘要寫一篇文章:  喝更多的水. 吃一些有輕微的<unk>藥效果的食物, 吃更多的纖維. 通過吃酸奶來保持腸道細菌的健康. 為了促進健康的消化, 用一杯咖啡刺激你的腸道.  條款:
由於食物通過消化道流動, 造成乾燥, 硬<unk>便. 飲用足夠的水會使<unk>便軟化, 醫生有時建議每天飲用兩升水. 但這可能不足以滿足你的需求, 如果您經常頭痛,疲勞,頭<unk>,噁心,尿尿不頻繁,尿液發黑或陰<unk>,汗水不多,那麼您可能沒有得到足夠的水分. 它們中的一些,比如<unk>, <unk>酸鹽會吸引水進入<unk>便,使<unk>便變得柔軟,易於排洩. 梅子或梅子汁 桃子 梨 梅子 <unk>果 杏仁 樹<unk> 草<unk> 豆類 豆類 <unk>菜 纖維是植物食品中難以消化的材料. 你的身體通過它們而沒有吸收它們. 這意味著它們有助於產生柔軟,體積大的<unk>便,易於排出. 大多數人每天都不攝入所有推<unk>的纖維量,即25至30克 (0.88至1.1<unk>司). 你需要水溶性纖維, 在水中變成<unk>狀物質, 不溶性纖維, 不溶. 在<unk>麥,豆類,豆類,<unk>果,<unk>類水果,胡<unk>卜和大麥中含有可溶性纖維. 您可以從全麥麵粉,小麥<unk>,堅果,豆類以及花<unk>和豆類等蔬菜中獲得不溶性纖維. 許多植物有可溶和不可溶纖維, 你可以通過吃大量不同的穀物和蔬菜來獲得這兩種纖維. 如果多喝水, 食物中的水溶性纖維就會更有效. 你的消化道需要適當的微生物平衡才能有效消化食物. 這種微生物群落失去平衡, 活培養酸奶和其他發酵乳製品如<unk>可以幫助恢復和平衡你的腸道細菌. 抗生素殺死了一些自然存在的腸道細菌後的腹<unk>或便祕 但請務必先諮詢醫生,因為某些補充劑可能會改變您的身體處理某些藥物的方式. 試著補充纖維. 它們會讓你的<unk>便變得更<unk>,更柔軟,更容易排洩. 這些補充劑通常被稱為大量形成的<unk>藥,你應該嘗試這些之前轉向其他型別的<unk>藥. 尋找含有甲基纖維素,<unk>,聚碳酸<unk>和瓜爾<unk>作為活性成分的藥物 (例如, 纖維康, 甲木素, 康賽爾和 <unk>). 試著補充益生菌. 益生菌是細菌和酵母, 服用益生菌可能有助於如果您經歷了腹<unk>和便祕的週期或生氣性腸綜合徵. 咖啡可以有輕微的<unk>液作用, 因此每天飲用一杯或兩杯咖啡可能有助於保持腸道正常. 如果您已經喝咖啡,您可能需要多喝一點,或者您的身體可能已經習慣了,無法緩解.