在一句話中總結這篇文章. 選擇最舒適的房間. 許多航空公司提供完全可靠的座位, 可以轉換為一等級的平板床, 如果第一<unk>旅行超出你的預算, 考慮在飛機上支付額外的腿部空間, 即使你被困在旅行<unk>, 你仍然可以得到一個適合睡覺的座位. 找一個可以倒<unk>的座位. 如果乘坐飛機,請避免坐在飛機後排, 在夜間列車旅行中,通常在客車級提供有腿託座椅的可靠座位. 選擇一個安靜的地方. 在飛機上,這通常是中間排, 您不太可能被其他乘客和空乘人員的噪音和動作分散注意力. 如果發現身邊有孩子會打亂你的睡眠, 在視窗坐. 許多乘客報告說,坐在靠窗的座位上, 靠頭靠在飛機或火車的側面, 容易<unk>身. 你也很少受到其他乘客走向通道的打擾. 在火車上找個好床. 在歐洲較長的火車行程中, 床<unk>共享是很受歡迎的, 並且價格也很便宜. 臥室是一個帶有幾張床的房間, 房間從內部鎖起來. 如果您需要在夜間起床去使用<unk>所, 這更適用於火車旅行, 睡覺時你更容易受到傷害, 如果您感到舒適和安全, 考慮使用腰帶或大腿上的錢帶. 如果您將行李存放在頭頂的行李箱裡,請確保開口面向通道,並考慮使用鎖. 這些物品放在手提行李裡, 一個眼罩. 許多航空公司在乘客登機時免費提供, 選擇面膜, 面膜上方的<unk>可以放到鼻子上, 耳塞. 飛機和火車可能是非常<unk>雜的地方, 其他乘客的聲音, 餐飲服務和飛機發動機噪音可能會擾亂您的休息. 帶上泡<unk>或<unk>耳塞, 遮住噪音, 睡覺一下. 坐下來,告訴鄰居你打算睡覺了. 在飛機上,讓乘務員知道你不需要被叫醒吃飯或喝酒. 在預定到達目的地前一個小時設定. 記住,你可能要跨越多個時區,並且要注意目的地的當地時間. 準備好迎接前途, 這樣可以讓你放鬆, 睡覺, 不用擔心到達目的地的情況.  摘要:
選擇你的座位或床位時要小心. 確保你的物品. 帶來必要的裝置來鼓勵睡眠. 為了避免被喚醒. 設定一個警報.