提高一英里行程時間的最簡單方法之一就是確保你穿著合適的鞋子. 如果你的鞋太老,太舒適,太鬆,或者不給你正確的支<unk>, 那麼你可能沒有最大限度地發揮你的潛力. 不要害羞. 專業人士可以幫助你找到最合適的鞋子, 購買新跑鞋時要記住的一些事情:你已經擁有舊鞋多久了. 跑步鞋在300<unk>400英里 (480<unk>640公里) 之間跑完後,應更換,這意味著每週跑10英里 (16公里) 的跑步時間不到一年,如果您習慣馬拉松或半馬拉松訓練,則更快. 穿著不合時宜的鞋子跑步不僅會讓你跑得更難,還會導致傷害. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\/v4-460px-590103-13b1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\aid/590103-v4-728px-590103-13b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"Width":"728","bigHeight":546","licensing"<p>"Creative server-div-out"<p>"License"<p>"no text"<p>"external class"</p>"<p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p> 在你最長的腳<unk>和鞋子前面之間至少應該有<unk>指寬的空間. 大多數人購買的跑鞋實際上對他們來說太小了,所以如果起初感覺像你穿著小丑鞋一樣,沒關係. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/v4-460px-590103-13b2.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-13b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"Width":"728","bigHeight":46",5",<licensing"<div"Creative">"mw-parser-out"<p>"<p>"Licensing"<a>"Licensing"<a>"Licensing"<a>"Licensing"<a>"Licensing"<a>" 你的腳應該在兩邊都很舒適. 足部的高度可以很好地固定. 在此區域滑動可能導致傷害. 你應該吃得足夠好, 給自己足夠的能量去跑步, 但不要太多, 讓你感到<unk>惰或疲倦. 在跑步訓練前不到一個小時, 如果你知道要在跑步或短跑中進行強烈的訓練, 你應該吃含有碳水化合物的食物, 如果你想正確飲食, 讓自己快速成長, 雖然正確的碳水化合物會給你能量, 如果你只是為了提高一英里跑的時間而訓練, 在跑步前不要吃一碗很重的義大利麵, 如果你想吃一頓有助於你訓練的零食,可以嘗試香<unk>,桃子,半個Cliff酒吧,一塊小麥吐司,或帶<unk>的英式蛋糕. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/590103-14b3.jpg\/v4-460px-590103-14b3.jpg","Urbigl":"\/images\/thumb/6\/69\/590103-14b3.jpg\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/ 除了喝水,在跑步前30分鐘到1小時喝一杯咖啡可以讓你跑得更快. 但是,不要在比賽當天第一次嘗試這個,否則會讓你感到有點緊張,並可能導致一些消化問題. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/590103-15b1.jpg\/v4-460px-590103-15b1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/d\/d\/590103-15b1.jpg/aid\590103-v4-728px-590103-15b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":28","bigHeight":546","Creative Dividing class"<"mw-parser-output"><"mw-sac-output"><"License"><"License">">">">">">">">">">">">">">">">">">">">" 如果你的身體有點重, 你會慢下來, 因此,努力尋找健康的減肥習慣,同時繼續經常跑步,吃能讓你保持力量的食物. 跑步時要和跟你同步的人一起跑步, 無論你是跑步隊,跑步俱樂部,還是儘可能多地在家裡跑五千米, 只要有別人的陪伴, 最重要的是,與其他人一起跑步可以提醒你,雖然健身是一個重要的目標,但玩樂也是! 無論你是和跑步隊一起跑步還是單獨跑步, 如果你想提高你的速度, 你不必每次跑步時都計時,否則會給自己帶來太大的壓力, 但你至少應該每週做一次, 如果打破了你的個人紀錄, 如果你想成為高中田徑隊的首選, 那麼,是的,你可以設定跑6-6:30英里, 但如果你只是想跑一英里更快, 因為你想玩得開心, 保持健康, 那麼打算跑12或10分鐘一英里也是一個非常令人印象深刻的目標. 你不需要像烏賽恩·博爾特那樣快速跑步, 並且不需要跟上週圍的其他跑步者, 提高速度是件好事, 但更重要的是保持健康,  摘要:
確保你有合適的鞋子. 吃得很好. <unk>水,<unk>水,<unk>水 如果有必要的話,減肥. 有公司. 進行計時試驗. 設定自己的標準.