根據這個摘要寫一篇文章:  追蹤你的強迫思想. 追蹤你對強迫思想的解釋. 挑戰自己的解釋. 學習現實的思維方式. 拒絕責怪自己.  條款:
為了挑戰你對痴迷的一些無助的解釋, 最好的方法是追蹤兩件事: (1) 你的痴迷, (2) 你對這些痴迷的意義或解釋. 用這個表格幫助你記錄一週的每天三種痴迷 (以及你對它們的解釋). 記下導致你痴迷的情況以及你在特定情況下的痴迷想法. 你第一次想到這個想法是什麼時候? 當你第一次體驗它時發生了什麼? 記下你在痴迷時的情緒. 在0 (沒有情緒) 到10 (你能想象到的強度) 的尺度上評價你在痴迷時的情緒強度. 在跟蹤思想的同時, 也要跟蹤你對這些思想的解釋或意義. 為了找出自己的解釋 (因為這可能很困難), 問問自己以下問題: 這種痴迷對我或我的個性有什麼影響? 如果我不依賴於這種痴迷, 我會變成什麼樣的人? 如果我不按這個想法行事,會發生什麼? 挑戰這些解釋將幫助你看到, 不僅如此,你的解釋也沒有幫助你解決這些想法帶來的問題. 為了證明自己錯了,請問問自己:我有什麼證據支援或反對這個解釋? 這種思維的優點和缺點是什麼? 我是否把自己的想法與事實混為一談? 我對情況的解釋是準確的還是現實的? 我是否百分之百相信我的想法會成為現實? 我是否認為這種可能性是絕對的確定性? 我對未來的預測完全是基於自己的感覺嗎? 朋友會同意我腦海中的情況可能會發生嗎? 有沒有更合理的方式來看待這種情況? 沒有幫助的解釋通常是由強迫症患者常見的混亂思維方式引起的. 常見的思維陷<unk>的例子包括:災難化是當你確信 (沒有任何證據) 最壞的情況將會發生. 通過告訴自己最糟糕的情況很少會最終發生. 過<unk>是一種陷<unk>, 導致你只看到發生的壞事, 而忽略或過<unk>掉好的. 為了避免過<unk>,問問自己你沒有考慮到哪些情況,尤其是積極的方面. 過度概括是把一個情況誇大到所有情況上, 避免過度概括,考慮反證據 (你非常聰明或發現並改進錯誤的時刻). 黑白思維意味著我們將情況視為成功或失敗的極端. 如果你不洗手一次, 不知道是否有細菌, 試著通過認真地審視自己是否產生了任何不良影響,並提醒自己現在不是時候 (實際上也不是任何時候) 對自己的個性做出絕對判斷,從而消除對事物的看法. 在這裡可以找到更多的陷<unk>. 強迫症是一種慢性疾病, 承認這些想法只是煩<unk>, 你的想法只是想法, 它們對你作為一個人沒有任何影響.