根據這個摘要寫一篇文章:  記住偶爾有不好的想法是正常的. 想想哪些因素會使這種想法變得"壞". 用幾次深呼吸來減慢你的思維速度. 問問自己為什麼你有負面或壞的想法. 保持在當下. 把你的想法放在正確的角度. 讓自己注意力轉移, 不要試圖逃離你的想法或"把它們推出去". 努力解決問題. 實際上就是把你的問題扔掉. 告訴一個你信任的人.  條款:
這可能是解決問題的最簡單方法. 你常常認為你是唯一一個有問題的人,或者沒有人理解你正在經歷什麼, 但壞想法是生活的一部分, 最重要的是, 他們會消失. 因為這些不是你的錯. 避免使用"這是我的錯","我不應該這麼想",或"我討厭這種想法"等語言. 你以前有過不好的想法, 你會再次有. 但你仍然在這裡,活著,健康. 如果不把它們變成怪物, 你的壞想法就不會殺了你. 你為什麼會對此感到不安? 是什麼讓你記住了? 常常, 壞想法持續存在, 因為你感到內<unk>, 憤怒, 或對未來不確定, 所以想想為什麼你會陷入同樣的想法, 可以幫助你塑造它, 找到解決問題的方法. 常見的困難思維原因包括:內<unk> 傷害 焦慮 嫉妒 誘惑 創傷 失敗或害怕失敗 當一個壞想法突然出現在你的大腦中時,感到焦慮或緊張是很自然的,但要抵制生氣或專注於這個想法的衝動. 停下30秒的時間, 進行五次深呼吸. 給自己一點時間去思考這個問題, 而不是馬上做出非理性或極端的結論. 如果你仍然感到緊張, 你也可以用彩色,聽舒適的音樂,或者短時間閱讀. 或是走出去,離開房間,或者散步一會兒來清理你的腦海. 一旦你放慢了速度,想想你為什麼生氣, 我有什麼確<unk>的證據證明我有這種焦慮或恐懼? 我忘記了這種情況的好處是什麼? 有沒有另一種方式來看待這種情況? 其他人怎麼會看到我? 這會在5年內變得重要嗎? 即使情況不理想或困難, 你不需要讓壞想法壓倒你. 你無法控制未來,也無法控制過去. 你能做的就是面對現在. 許多不好的想法源於忘記這一事實, 預測或猜測未來的情況. 你可能會告訴自己明天的考試將會非常艱難, 你肯定會失敗, 你已經告訴自己這將是可怕的, 而不是在前一天晚上尋找方法讓它更容易. 不要讓你對未來的猜測毀了現在. 你對一個壞想法的第一反應就是把它誇大:"我被另一個女人誘惑了,我不能愛我的妻子,我的老闆不喜歡我的演示,我會被解僱,其他人都有漂亮的車,我一定是個失敗者. 這些想法不僅簡單,而且往往是完全錯誤的. 記住,你不是宇宙的中心,你生活中的大多數問題最終不會對你的幸福有太大影響. 記住過去幾年的問題, 比如被罰或被拋棄, 雖然它們可能在當時感覺像是可怕的想法, 讓你從你的問題中擺脫頭腦, 經歷與美好記憶相關的東西可以讓壞想法變得更加正確, 再次閱讀你最喜歡的書. 烤你<unk>的巧克力餅乾的配方. 去看球隊的下一場主場比賽. 放上你喜歡的年輕時的專輯. 看看有趣活動或假期的照片. 告訴自己不要想到某件事,就好像在想著它一樣. 你花了所有的時間說"停止思考我的分手"你沒有意識到你還在談論你的分手! 你需要把你的想法轉移到另一個方向,或者試著正面解決壞想法. 沒有人會知道你有什麼問題. 在某些情況下,最好直接面對問題,而在其他情況下,暫時放棄可能是更好的策略. 讓你對自己的錯誤有所瞭解. 這是一項很難學會的技能, 但掌握這種技巧是對抗負面思想的最好方法. 例如,你可能擔心因為在工作中犯了一個錯誤而被解僱. 你的錯誤可以讓你更好,更好. 專注於改善, 而不是期待最壞的情況. 想想:"我無法控制世界上的一切", "我無法改變過去", "現在是向前邁進的時候了". 這聽起來可能很奇怪, 寫作是表達你的問題的一種方式, 同一研究發現, 拖放檔案到計算機的垃圾桶也會產生同樣的積極效果. 讓你的壞想法從你的胸<unk>裡出來, 是一個很好的方法來解決讓一個想法變得如此糟糕的原因. 這也往往會幫助你意識到這個想法並不是那麼糟糕. 你的焦慮已經表達出來了, 許多精神病醫生髮現, 簡單地說出你的想法在舒適的環境中可能足以消除它們. 壞想法基本上是對自己說話, 有另一個角度可以幫助你找到邏輯上的缺陷, 你也可以和一個值得信賴的朋友或家人以及心理治療師或精神科醫生交談.