這篇文章的總結:  如果您通過大營養素計算器確定您每天攝入的碳水化合物超過30克, 避免食用碳水化合物至關重要, 因為碳水化合物容易轉化為葡萄糖, 您每天只能從碳水化合物中獲得約5~10%的每日卡路里,每天吃大約20~30克. 專注於通過沙拉蔬菜和非<unk>粉蔬菜獲取碳水化合物. 避免食用高碳水化合物食物, 蛋白質是飲食中必不可少的一部分, 你也可能會在一天中感到更飢餓或更渴望食物. 然而,過多的蛋白質會減輕<unk>類飲食的減肥效果. 您應該從蛋白質中攝取大約25-30%的每日卡路里. 你需要多少蛋白質取決於你需要多少蛋白質. 這通常與生活方式有關, 脂肪是<unk>飲食的基石, 通常情況下,脂肪中的卡路里應該佔你每餐的80~90%. (然而,你不能吃無限的脂肪在<unk>飲食; 卡路里仍然可以加起來,導致體重增加.) 有機黃油和油脂 <unk>子油 有機,草食肉的脂肪切片. 蛋黃和全脂酸奶油 自制<unk>香<unk> <unk>奶油和奶油乳酪 <unk>梨和培根 堅果和堅果黃 與許多其他減肥飲食不同, <unk>飲食時, 你不需要積極追蹤你吃的菜<unk>中的卡路里數量. 由於<unk>飲食會減少一天中對食物的渴望,所以你可能不太願意吃多餘的卡路里. 如果您確實想跟蹤您的卡路里,請使用以下分解作為指南 (假設您每天將消耗大約1500卡路里):來自脂肪的1,050卡路里來自蛋白質的300卡路里來自碳水化合物的150卡路里一旦您的身體處於<unk>症狀態,您的<unk>髒將開始釋放您的身體一直保留的多餘水. 這種保留水分是高碳水化合物飲食的結果, 一旦減少碳水化合物攝入量, 因此,您可能需要增加每天的水攝入量以避免脫水. 頭痛和肌肉<unk>是脫水的跡象. 你也可能需要增加礦物質的攝入量, 尤其是鹽和<unk>, 因為這些通常會在你的身體清除保留的水分時丟失.  摘要:
每天吃20到30克碳水化合物. 每天多次吃2<unk>8<unk>司的蛋白質. 在每餐都吃脂肪. 不要過分強調卡路里. 保持水分.