寫一篇以此為基礎的文章"進行簡單的睡眠測試. 還清你短期的睡眠負債. 長期債務的假期. 預防健康問題, 找出改變你睡眠需求的情況. 根據年齡來看自己的睡眠需求.  條款:
這項測試的結果可能需要一晚以上的時間. 接下來你有幾天的機會"睡覺"就是你進行這個測試的機會. 您可能需要連續多個晚上才能獲得最佳結果. 測試的第一步是要在合理的時間上床睡覺. 這可能意味著你要在週末或工作或學校休息一連串的日子. 因為你第二天可以"睡覺". 請每天晚上在每個睡覺時間保持正常的睡眠時間, 接下來, 不要設定<unk>鐘. 睡覺直到你自然醒來. 如果你和大多數人一樣, 因為你有所謂的睡眠負債. 如果您有嚴重的睡眠負債, 如果你的睡眠負債並不顯著, 請繼續在正常的時間上睡覺, 這樣一來, 現在你知道你的身體每晚需要多少小時的睡眠. 如果您睡得足夠, 睡眠欠缺的原因在於你無法獲得身體所需的睡眠, 你每次在晚上睡少一點, 就會借著幾分鐘或幾小時. 這可能是短期或數月的情況. 這樣的行為只會增加睡眠負債. 還清你短時間的睡眠負債, 每晚增加一小時左右的睡眠時間, 這意味著你需要追蹤你失去了的睡眠時間, 長期累積的睡眠負債可能需要幾個星期, 然後每天晚上同時間上床, 每天早上睡覺, 請不要因為假期睡得太多而責備自己. 還清你的睡眠負債, 你會發現, 這樣的狀況會讓你在早上不再需要<unk>鐘. 這只要您的睡覺時間足夠早, 如果你睡得"早", 但仍感到疲倦, 沒有人能達到正常工作時間. 您可能需要自然多睡一下. 如果早睡時間沒有幫助, 如果你已經努力償還睡眠負債, 卻在白天仍感到過度疲勞和疲勞, 請預約診斷醫生, 檢查您持續的疲勞和疲勞感受. 瞭解睡眠不足所帶來的症狀, 芝加哥大學的一項研究對一群志願者進行了六天的觀察, 只有六天的睡眠不足後, 研究物件有高血壓,壓力激素皮質醇水平上升, 抗流感疫苗抗體量只有正常數量的一半, 其他短時間睡眠不足患者的症狀包括注意力集中困難,決策速度緩慢,視力惡化,駕駛困難,易怒,疲勞,記憶力問題. 研究人員也檢查了長時間不夠睡眠的患者所產生的症狀. 這些症狀包括肥胖,抗胰島素,中風,記憶力衰退和心臟病. 壓力和身體的變化有時會促使人需要更多的睡眠. 懷孕是身體變化的一種例子, 身體可能需要更多睡眠的其他情況包括疾病,傷害,強烈的體力壓力,困難的情緒狀況,強烈的腦力任務. 這樣的壓力會讓你感到不舒服. 許多專業人士發表各年齡層的睡眠需求指南. 我們每晚需要的睡眠時間也會減少. 極端的範圍包括新生兒每24小時睡11至19小時, 平均睡眠時間為14至17小時, 許多可信的網站, 該圖表包括推薦的小時數,適當的小時數,並提供超出所指的小時數的範圍, 沒有人會把它視為不正常, 有些人可能正在服用藥物或有其他疾病,