這篇文章的總結:  偏頭痛的誘因之一是荷爾蒙的波動. 你的身體會製造和釋放諸如<unk>黑激素和皮質醇等激素, 這些波動和睡眠不足都會引發偏頭痛. 酒精和咖啡因會影響你的神經系統. 雖然偏頭痛的確切原因尚未確定, 但大多數醫生都認為, 偏頭痛可能是由神經系統的變化引發的. 在頭痛開始時服用少量咖啡因可能會增加乙<unk>氨基<unk>的效果. 一杯含有乙<unk>氨基<unk>的咖啡通常足夠. 如果您喝了太多咖啡因, 超過兩杯, 壓力會釋放出可能影響神經系統的激素, 不是所有壓力減輕策略都適合所有人,所以重要的是找到適合自己的策略. 一個挑戰一個挑戰,然後繼續前進. 試著不要被你必須完成的任務所壓倒. 練習深呼吸. 深呼吸可以降低你的心率並減少你的壓力. 積極的自我對話將有助於降低你的壓力水平. 經常運動. 運動可以減輕壓力,改善情緒,提高自尊. 晚上下班後慢跑, 或和朋友一起騎自行車. 得到充足的睡眠. 睡眠不足不僅會影響你的荷爾蒙水平, 賓夕法尼亞大學的研究人員發現, 睡眠不足會增加悲傷,壓力,憤怒和疲<unk>的感覺. 每天要睡7到8個小時. 密歇根頭痛與神經研究所建議你戒菸, 菸草會以三種不同的方式引發偏頭痛. 吸菸: 增加血液和大腦中的一氧化碳水平 降低血液和大腦中的氧氣水平 對大腦有毒作用, 改變肝臟代謝, 降低偏頭痛預防藥物的有效性 在每日飲食中新增任何補充劑之前, 諮詢醫生. <unk>可以幫助減輕與女性月經相關的偏頭痛,或幫助那些<unk>水平異常低的人減輕偏頭痛. 可能的副作用包括腹<unk>和低血壓. 5HTP是一種氨基酸,在您的身體中轉化為血清素. 一些用於治療偏頭痛的處方藥會影響體內的血清激素水平. 如果您已經服用抗抑鬱藥或天然草藥補充劑,如聖約翰草,懷孕,哺乳或計劃懷孕,則不應使用5-HTP. 維生素B2,也稱為裡波弗拉<unk>, 可以減少偏頭痛的數量和嚴重性. 但是,如果您已經服用三環抗抑鬱藥或抗膽<unk>藥,請不要將維生素B2新增到您的日常飲食中.  摘要:
每天都在同一時間睡覺和起床. 減少飲酒和咖啡因的攝入量. 管理你的壓力. 戒菸 每天服用補充劑可以幫助預防偏頭痛.