你的呼吸和思想大大決定了你的行為. 每天早上早起15分鐘練習<unk>. 當你感到壓力時,請休息一下,冥想. 這可以極大地平息. 你會感覺更舒服,你的身體會放鬆. 通過線上視訊或當地課程學習<unk>. 通過在安靜的地方練習平靜的呼吸技巧來學習如何冥想. 你幾乎可以在任何地方練習<unk>或冥想, 在飛機上練習<unk>或在聚會上緊張時冥想幾秒鐘. 身體活動有科學證據可以減輕壓力,抗擊焦慮,提高自尊. 運動還會釋放刺激性內啡<unk>. 每天只要15分鐘的運動, 就能讓你平靜下來, 快樂. 運動不一定是在健身房. 你可以去跑步或和朋友一起打籃球. 實際上,與朋友一起<unk>煉可能比單獨<unk>煉更有趣,更有益. 制定一個工作計劃並堅持. 決定什麼時候和多久要<unk>煉. 每天都要做一些體育活動, 步行或騎自行車上班而不是開車, 運動對健康也有很大的好處, 比如增加能量水平和心臟強度, 這兩者都會幫助你平靜下來, 醫生建議每晚睡眠7到9個小時. 睡眠不足會增加焦慮和抑鬱的風險. 在社交場合, 你更容易保持冷靜和平靜. 警<unk>睡得太久. 睡十個小時或更長時間會讓你的問題變得更糟. 避免咖啡因和巧克力. 這些會讓你<unk>夜, 獨立地作為刺激劑, 增加焦慮症狀. 尼古丁是一種刺激劑, 飲酒也是一種不健康的支<unk>. 這似乎是一個很好的解決方案, 但實際上酒精增加了焦慮發作的機會. 做一個戒菸的計劃. 告訴你的家人和朋友你在做什麼, 使用尼古丁貼片和獎勵自己沒有抽菸. 你的飲酒量會有所下降. 總是要注意自己喝了多少酒. 如果你有困難, 考慮去匿名<unk>酒者. 大約有13%的人患有社會焦慮症, 自助並不是每個人都能做到的, 首先告訴你的家人和朋友你的情況. 他們可以提供與治療師同等或更好的幫助. 不要自行治療. 找一個醫生. 醫生會推<unk>您去看專家, 醫生可以給您服用β阻斷劑或抗抑鬱藥, 然而,他們並沒有反對根本原因. 如果停止服用藥物, 問題很可能會重現. 首先要嘗試自救方法, 但尋求專業幫助並不是一件可恥的事情. 事實上,這可能是非常困難和勇敢的.  摘要:
嘗試<unk>和冥想. 運動! 得到充足的睡眠. 停止吸菸和飲酒, 如果這些步驟不起作用,