根據這個摘要寫一篇文章:  用枕頭抬起你的頭. 在膝蓋下睡覺. 確保你的床<unk>舒適且有支<unk>. 投資一個加溼器.  條款:
讓你的頭抬高四英寸會讓你在睡覺時更容易呼吸. 您也可以考慮購買專門設計的枕頭, 讓您的<unk>部肌肉保持鬆<unk>和開放, 使您可以更舒適地睡覺. 睡覺時抬起頭部對睡眠呼吸暫停或酸性反流患者尤其有幫助. 你可能需要試著在一到兩張枕頭上睡幾晚, 以確定你在晚上睡覺時需要多少枕頭才能舒服. 您可能想考慮使用適合您的<unk>部和頭部的骨科枕頭, 在您睡覺時提供良好的支援. <unk>形的泡<unk>枕頭也可以支<unk>你的頭部, 幫助你在背上睡覺時正確呼吸. 揹著睡覺會給你的脊椎和腰部帶來壓力. 睡前用一到兩個枕頭放在膝蓋下, 床<unk>必須能充分支<unk>全身,包括腰部. 在床<unk>中,通過卷軸或內部彈<unk>提供支援. 不同的床<unk>將有不同的安排和卷數. 床<unk>的厚度也不同, 厚度從7英寸到18英寸. 在購買床<unk>之前, 一定要先試一試, 這種床<unk>可以讓你的肩膀和<unk>部稍微沉入. 如果你有腰痛, 你可能想考慮一張更堅固的床<unk>, 檢查您的床<unk>,以確保它不會下垂,也不會給您帶來任何不適. 如果是這樣, 這只是暫時的解決方案, 您最終需要購買一個新的床<unk>, 得到一個良好的睡眠. 乾燥的空氣會刺激鼻子和喉<unk>, 為了保持舒適和潮溼的睡眠環境, 您可以在當地五金商店購買加溼器.