寫一篇文章以此為基礎"進行心血管運動. 這兩天的力量訓練. 避免<unk>部運動.  條款:
運動或心臟運動將有助於燃燒卡路里, 疾病防治中心 (CDC) 建議成年人每週最多運動300分鐘, 或每天最多運動60分鐘, 嘗試各種運動, 例如:走路,慢跑/跑步,騎單車,使用<unk>圓運動車,游泳或跳舞. 心血管活動除了有助於減肥或維持健康體重外, 也有助於控制糖尿病,血壓和膽固醇水平. 您也應該在幾天內進行力量或抗力訓練. 疾病管制局建議每次運動至少20分鐘, 這樣你才能鍛煉每個主要肌肉群 (腿,胸,核心,手臂等). 舉起自由重量,使用重量機,<unk>和皮拉提等活動可被視為力量訓練. 但多數運動卻有相反的效果. 這些運動可能只會增加你的頸部肌肉. 這樣的肌肉會讓你的<unk>子看起來更厚, 你會注意到你<unk>子上的脂肪量減少.