根據這個摘要寫一篇文章:  提高你的力量和靈活性. 使用肺部建立更強的腿. 通過俯臥<unk>增強上半身的力量. 用木板<unk>準你的核心. 保持靈活性.  條款:
除了練習投球技巧, 你還可以在訓練計劃中新增某些練習, 獲得更好的結果. 建立一個更強大的身體和提高靈活性水平將有助於提高你的投籃速度. 考慮在你的<unk>煉規律中加入以下一些基本運動:俯臥式 拉<unk>式 坐<unk>式 肺動式 腿筋<unk>曲式 <unk>縮式 全身拉伸式 雖然訓練你的上半身和核心很重要,但在提高投球速度時,加強你的腿也同樣重要. 通過力量訓練你的腿, 你可以幫助建立一個堅實的投球姿勢和產生更多的力量背後你的投球. 試試以下幾種動作, 讓你能正確地跳動, 加強你的腿部: 站直, 腳寬到肩膀寬. 用一隻腿向前邁出一大步. 把你的後腿放在地上,把它伸直. 在膝蓋上<unk>曲前腿. 不要讓膝蓋在腳<unk>前面, 避免受傷. 站直起來, 再次重複這個動作, 用另一條腿領先. 您可以在手中拿著<unk>子來增加難度. 按摩是一種簡單的動作, 按摩主要針對你的上半身, 用下面的俯仰技巧保持安全, 增強投籃力: 站在木板上, 靠在手和腳<unk>上. 你的雙手應該比肩膀寬一點. 保持你的身體和<unk>幹直. 讓你的身體向下俯臥, 在肘部<unk>曲. 你的整個上半身和手臂應該支<unk>你的體重, 在運動的底部把自己推回起始位置. 這是一種靜態運動, 這項運動本身很簡單, 但仍需要你使用正確的形式, 通過木板運動增強核心力量時,請記住以下幾點: 對於木板而言, 你將靠在肘部而不是手. 讓你的背部儘可能平坦. 讓你的身體保持直立, <unk>部保持向上. 保持這個位置,直到你不能繼續這樣做. 強度訓練和持續的練習會有所幫助. 然而,這些培訓方法也會降低靈活性. 降低靈活性會導致更低的投球速度. 在練習或訓練之前和之後經常拉伸肌肉, 保持運動範圍和靈活性. 保持彈性也可以防止傷害.