根據這篇文章寫一篇"使用熱量. 試著進行行為干預. 讓自己分心. 試試針<unk>的方法. 輕輕地按摩你的腹部.  條款:
有幾種自然療法已被研究並證明有助於緩解月經<unk>的疼痛. 最常見且最容易使用的方法之一是熱. 熱量可能與非處方止痛藥,如<unk>氨酸或乙<unk>氨基<unk>一樣或更有效. 這種熱能有助於放鬆導致<unk>的肌肉. 你應該將熱量應用到你的下腹部. 您也可以將其塗抹在腰部. 試著用一個加熱<unk>或一個熱貼. 熱貼是粘合劑,無藥的<unk>片,可以發出高達12小時的熱量. 您可以將它們塗在面板或衣服上, 熱貼有不同的形狀,大小, 並且說它們有不同的用途, 有些品牌甚至有專門針對月經抽筋的貼片, 貼片比保暖<unk>更方便, 因為它們是行動式的, 如果您沒有加熱<unk>或加熱貼片, 那麼您可以嘗試浸泡在熱水浴中或洗熱<unk>以幫助您放鬆並緩解<unk>. 制定某些行為干預應對策略可能會有幫助, 這些策略包括放鬆訓練, 這種訓練是重複的, 例如深呼吸,背誦禱告或重複一個詞或聲音, 這應該有助於你放鬆和放棄疼痛. 也可以嘗試用影象干預, 通過積極的想法和經歷來改變你的情緒狀態, 催眠療法是另一種使用催眠來誘導放鬆,減輕壓力和緩解疼痛的方法. 由於抽筋會影響與分娩同樣的肌肉, 一些婦女發現使用Lamaze運動來緩解月經抽筋有幫助. 試試在Lamaze練習中使用的節奏呼吸來幫助緩解或減輕疼痛. 您還可以嘗試生物反<unk>, 這是一種學習控制心率,血壓和體溫等生理引數的方法, 以及放鬆技巧, 分散注意力是最有效且最容易獲得的止痛藥之一. 如果你有強烈的抽<unk>,那就做一些平常完全吸引你的事情,比如與好朋友交往,讀書,玩電腦遊戲,看電影或電視節目,或花時間在社交媒體上. 確保你選擇一些會讓你的頭腦遠離疼痛並說服你的身體專注於其他事情. 針<unk>作為一種緩解疼痛的方法已經使用了2000多年. 在這種方法中, 細針像頭髮一樣, 插入面板, 大多數人不會感到疼痛, 有些婦女發現它可以減輕月經<unk>. 儘管有口碑的證詞, 但研究卻沒有結論. 有時,輕輕地按壓受影響的部位會有所幫助. 躺下,支援你的腳. 從臥臥的位置輕輕地按摩你的下背和腹部. 確保不要太緊. 你不想造成更多的痛苦而不是緩解. 這可以幫助放鬆肌肉,緩解疼痛.