在一句話中總結這篇文章. 對於患有<unk>筋扭傷的人來說, 如果在受傷後太早開始這些<unk>煉, 可能會造成更多傷害. 在受傷的膝蓋<unk>曲的位置躺著. 讓你的腳平在地板上,慢慢地把腳跟滑向你的<unk>部, 重複這個練習10到20次. 然後用右手抓住右腳, 慢慢地把腳拉上去, 伸手儘可能遠,直到感覺到伸展. 保持這種位置10秒,然後將腿恢復到起始位置. 轉移到另一條腿,重複這個練習. 在站立姿勢中,將一隻腿放在另一隻腿前面. <unk>曲後膝蓋,同時保持前膝蓋直立. 把重量放在<unk>曲的膝蓋上,然後向前傾斜. 一旦在大腿後部感覺到拉伸, 就停止. 保持這個位置5到10秒,然後回到起始位置. 換腿,重複這個練習. 運動和肌肉運動有助於改善血液迴圈和氧氣分配到受傷區域,從而加速受傷組織的修復.  摘要:
找一個物理治療師. 試試一個腳跟滑動練習. 練習四肢伸展. 伸展腿筋. 瞭解為什麼<unk>煉膝蓋是很重要的.