根據這個摘要寫一篇文章:  在吃豆之前先浸泡, 以防止膨脹. 減少導致氣體排放的蔬菜和水果. 減少牛奶和乳酪等乳製品的使用. 減少碳酸飲料的攝入量. 減少飲酒.  條款:
每個人都知道吃豆類會引起氣體. 在煮熟前將幹豆浸泡, 可以減少豆的氣體生成質量. 吃幹豆而不是<unk>頭豆也可以減少與豆相關的脹氣和氣體. 在煮幹豆時使用淡水, 因為使用浸泡水可能會讓你產生更多的氣體. 雖然水果和蔬菜對於保持健康飲食和生活方式至關重要, 但有些水果和蔬菜會讓你更容易發氣. 通過減少某些會引起氣體的水果和蔬菜, 減少<unk>果,桃子,香<unk>,梨,杏仁和葡萄<unk>的攝入量. 你也應該避免使用梅汁, 減少吃<unk>菜,青菜,西蘭花,白菜,布魯塞爾菜,花<unk>,綠胡<unk>,洋<unk>,<unk>卜,<unk>菜,胡<unk>卜和黃瓜的數量. 許多乳製品會引起氣體和脹氣. 減少吃乳酪,牛奶和冰<unk>淋等乳製品. 你也應該避免包裝的含有乳糖的食物, 碳酸飲料中含有大量的氣體, 這會導致您體內的氣體含量增加. 減少飲用蘇打水,<unk>水或碳酸水果飲料, 您可以減少碳酸飲料中的氣體量, 酒精如<unk>酒和葡萄酒可以引起腹脹,消化不良和氣體. 尤其是<unk>酒在消費時會釋放二氧化碳, 如果你喜歡喝酒,像<unk>酒和酒一樣, 飲酒時慢慢的飲酒會導致你吞下少量的空氣,