根據這個摘要寫一篇文章:  定期吃少量食物. 看看你吃什麼! 喝很多水.  條款:
每天吃5到7次, 只是非常小的部分. 吃零食時可以吃香<unk>和一些核桃, 或一小塊Caprese沙拉. 一天中最重要的一餐應該是在中午之前. 吃大量的蛋白質可以增強腹肌. 避免吃任何糖, 減少熱量攝入量. 吃什麼:瘦肉,如牛肉,魚,<unk>或火<unk>. 瘦蛋白,如<unk>蛋和大豆 (豆腐) 或其他豆類. 富含抗氧化劑的水果和蔬菜,如<unk>菜,胡<unk>卜,藍<unk>或草<unk>. 堅果和種子,如核桃和向日<unk>種子 (沒有鹽). 全粒糧,如<unk>麥或全粒麵食. 吃不該吃的食物:快餐. 豐富的<unk>汁,重奶油,冰<unk>淋,甜點和碳水化合物 (麵包,<unk>粉等). 糖果,蛋糕和糕點等糖果. 處理過的食物,如甜的早餐穀物,<unk>條,或高<unk>的魚棍. 試著在睡覺前不吃東西. 睡前吃的食物往往沒有足夠的時間被你的身體代謝, 避免吃那些晚上的零食! 大人的飲用水量通常為每天2.5升, 但大部分水量都在預製食品中. 飲用水還可以防止你喝其他含卡路里的替代品, 切斷你飲食中的所有含糖飲料! 含糖飲料 - - 即使是像飲食可樂或零可樂這樣的飲料 - - 也不會像過<unk>水那樣有助於你的整體健康. 你不必為此狂熱, 但總的來說, 飲用綠茶! 綠茶中含有大量抗氧化劑, 沒有糖, 綠茶是一種很好的方式, 讓你的身體獲得一些液體和抗氧化劑, 在吃飯之前喝一杯水或綠茶. 這會讓你的胃感覺充滿, 這意味著你可能會少吃.