用一句話描述下面的文章是什麼:  說你會為自己創造同情心, 似乎很奇怪或不舒服, 因為這似乎是自私的, 因為同情是對他人的痛苦的同情意識,並渴望減輕它. 你也應該得到同樣的理解和善意! 自我同情的第一步是確認自己的價值. 讓別人的想法,感受,觀點和信仰決定我們的自我認可是很容易而且很常見的. 讓別人決定你的認可,而不是讓你自己做決定. 在不需要別人的支援和認可的情況下, 一個肯定是一個積極的宣告, 旨在鼓勵和提升. 用這種方法對自己來說, 這將有助於你克服內<unk>和遺憾的感覺. 每天的肯定也能幫助你慢慢地改變內心的批評者. 每天通過說話,寫作或思考來培養同情心. 一些肯定的例子包括:我能夠度過艱難的時刻;我比我想象的更強大. 我不完美,犯錯誤,這是可以的. 我是一個善良,有思想的女兒. 讓一個同情的休息. 如果你在接受自己某個特定的部分時遇到困難, 承認你對自己的判斷會帶來痛苦, 自我判斷可能過於苛刻. 提醒自己要善待自己, 例如:如果你想"我不是理想的身材,我很胖",那麼承認這些想法對你自己不友善:這些想法是不友善的,我不會對朋友說. 它們讓我感到<unk>喪和無價值. <unk>我的身體可能不完美, 但它是我的, 這可能會讓你無法完全接受現在的狀況. 你可能是基於不切實際的期望來判斷你的過去. 寬恕自己會消除你的羞恥感, 讓你有空間去建立一個新的, 有時我們內心的批評者不願意讓我們原諒過去的自己. 有時我們會對自己不善, 特別注意你可能感受到的內<unk>. 試著評估是否有外部因素參與到這種情況中. 有時事情超出了我們的控制, 你的行為是否真的超出了你的控制範圍, 寫一封信可以是一個強大的情感和認知工具, 寫一封信給你的年輕或過去的自己, 用一種善良,愛的語氣. 提醒你年輕的自我 (內在的批評者) 你可能犯了錯. 但你知道自己並不完美, 我們的錯誤常常為我們提供寶貴的學習機會. 提醒自己,你當時的行為或所做的事情, 記住你經常從過去的錯誤中吸取教訓, 練習感激你學到的東西, 並接受犯錯是生活的一部分. 你的過去的內<unk>或羞恥感不會阻止你接受現在的自己. 寫下你的內<unk>情緒/想法, 例如:不友善的想法/內心的批評者:我在20多歲的時候對家人很糟糕. 我為自己的行為感到羞愧. 感恩表達:我很感激我在那個年齡學到了關於行為, 因為這對我養育自己的孩子有幫助. 不善意的想法/內心的批評者:我把家人分開,因為我不能戒酒. 感恩宣告:我很感激我可以修復關係,  摘要:
瞭解你是值得同情的人. 練習每天的肯定. 練習寬恕. 把內<unk>的想法變成感恩的表達.