文章:檢視你必須做的事, 並估計每項工作需要多少時間. 留下時間休息. 請把你必須要做的事情放在清單的首頁, 推移任何你沒有時間的東西, 隨著時間的推移, 這會讓你感到滿意. 這讓你慢下來, 也可能讓你感到壓力. 為了過個愉快的工作日, 請將複雜的任務分成簡單的步<unk>, 如果你想想一件事情, 就不能過個好日子, 或是制定一項實際的計畫, 承認自己有什麼問題會減輕焦慮. 試著記下那些讓你有壓力的事情, 如果你有很重要的工作要做, 如果與朋友的對話讓你感到困擾, 試著想想下一步要做什麼:提起這個問題? 這樣就好了. 請問其他人的意見? 決定接下來要做什麼, 看到你關心的人, 特別是你擁抱的人, 想想那些能讓你開心的人, 沒有任何朋友或所愛的人會對你有這種影響. 沒有人會讓你感到安全, 如果你們兩人都要工作, 我們一起吃晚餐, 或只是在咖啡廳喝咖啡. 如果你專注於工作, 沒有人能讓你專心工作. 如果你在午餐時放下工作的想法, 如果天氣允許, 在公園或其他綠地散步. 這不僅能讓你更有效率, 在午休時或工作中短暫休息時, 這些運動甚至比散步更有效. 你的感官都在做什麼? 沒有人能讓你感受自己. 慢慢呼吸幾分鐘. 如果呼吸很快, 請從你的肚子深呼吸, 肌肉要按一組按一組的緊張放鬆. 開始從腳<unk>開始, 試著只想著你的肌肉. 如果您很難集中注意力, 有沒有讓你憂心的問題? 如果沒有任何根據, 或是"這對我來說不是問題". 記錄在日<unk>上必須在特定時間完成的任務. 如果現在無法解決,  這是什麼?
寫一張要做的事情清單. 我們必須一點一點地努力. 請立即處理那些困擾你的問題. 在讓你快樂的人身邊. 請休息一下午的時間. 學習如何保持正念. 放下負面的想法.