根據這個摘要寫一篇文章:  吃富含纖維和蛋白質的飲食. 得到正確的卡路里數量. 喝很多水. 走開吧. 在一些力量訓練工作.  條款:
就像其他型別的脂肪一樣, 擺脫大腿的不必要的纖維化<unk>, 纖維可以從全穀物,水果和葉菜中大量獲取, 調節你的身體, 幫助通過腸道清除廢物和毒素. 肉類和堅果中含有的蛋白質可以幫助修復受損的<unk>原蛋白和結合組織. 腿部後部的<unk>紋<unk>斑也會減少. 一般來說,瘦肉蛋白質如魚類比紅肉等脂肪蛋白質更好. 你也應該儘可能避免<unk>和脂肪和轉化脂肪. 尤其要避免"垃圾食物",如油<unk>的快餐,<unk>片和糖果, 因為垃圾食物往往含有大量的反式脂肪. 為了擺脫皮質, 你需要燃燒脂肪. 為了燃燒脂肪, 你需要燃燒的卡路里比你消耗的更多. 根據你的體重指數 (BMI) 確定你的理想體重. 如果你每週運動三到四次至少60分鐘, 如果你不運動, 如果你每天運動一小時或更多, 該產品等於您每天應該攝入的卡路里數量. 在一週結束時要注意你消耗的卡路里數. 從這個數量中減去你每天應該攝入的卡路里數, 確定你需要從飲食中減少多少卡路里來減肥和減肥. 更多的水會幫助你的身體消除毒素和脂肪, 水還可以提高面板中的<unk>原蛋白和結締組織的強度, 這有助於減少<unk>紋的<unk>原體,並使您的大腿背部看起來更光滑. 您應該嘗試每天增加飲用水的量. 人體最好的飲用量是8杯水, 但大多數人喝不到這麼多. 如果你還沒有達到這個理想, 如果你已經喝了這麼多水, 任何步行或其他形式的心血管運動都會有所作為. 心血管運動改善血液迴圈, 讓你消耗更多的脂肪. 其他簡單的心血管活動包括慢跑,游泳和跳繩. 每週嘗試幾次進行心血管運動以獲得最佳結果. 如果您打算走走, 試著每天晚上走45到60分鐘, 每天晚上休息一天. 走得很快,但走得適合自己的速度. 如果腳<unk>硬,或者頭<unk>,呼吸不通, 除了讓你的血液充<unk>外, 運動可以幫助增強你的大腿肌肉, 有效的權力訓練將針對你的大腿和整個下半身. 您可以嘗試許多不同的運動,但這篇文章只列舉了其中的一些.