這篇文章要用一句話來總結. 但如果少開車, 更多步行, 這會幫助你減肥,減輕壓力, 如果您有選擇, 這樣一來, 打電話給一個朋友跟你一起散步. 這會讓你有足夠的健康運動和社交活動. 找出每天有多少時間去運動. 沒有人會讓你失望. 推薦的運動量為每週2個半小時 (150分鐘) 的適度有氧運動和每週兩次或以上的力量訓練. 這裡可以分成各個生活方式. 試著每週五天做30分鐘的心臟運動, 或是一個小時的心臟運動課程 (比如<unk>巴舞), 或許你需要更細分時間, 例如早上上班前20分鐘, 寫下實際的運動日程表, 幫助你規劃在自己的時間範圍內完成的運動, 建立力量會增加肌肉質量, 讓你看起來健康, 能有效地鍛煉力量的最佳方式是通過複合運動 (動作需要多個肌肉組), 請與訓練師或有知識的朋友談談, 您也可以使用手持重量來聚焦手臂的特定區域. 在使用手持重量或做體重運動時, 在減肥與鍛煉過程中, 最好的方式是短時間,高強度的運動. 儘管每天跑幾英里或長時間散步是健康生活方式的重要活動, 請記住HIIT並不適合所有人. 請先與您的醫生討論. 選擇你喜歡的運動. 運動也是一種選擇. 開始從五分鐘的熱身訓練. 接著選擇更短的時間, 接下來要持續30秒的高強度運動, 這項運動要重複十次. 如果你是跑步者, 試著全力以赴跑30秒, 隨著你的身體狀態改善, 這樣一週只能做兩到三次, 補充一週內一些更長,更慢的運動, 在家運動便宜,省時, 接收一些裝置, 例如推杆,手提重量,健身球,運動帶或水<unk>鈴. 確保每個主要肌肉群都能通過心臟運動,力量訓練和體重運動來鍛煉. 在家運動時, 給自己足夠的時間來完成預熱,心臟或力量訓練, 目標是每週三次運動30分鐘, 這樣的運動不僅能讓你保持正軌, 找一個與你相似的日程安排,  摘要:
沒有任何問題. 建立運動日程表. 加入力量訓練. 開始高強度間歇訓練 (HIIT). 在家做運動. 找一個運動夥伴.