文章:你必須確保你的飲食中含有身體所需的所有維生素和礦物質. 必須每天至少吃五份水果和蔬菜, 蔬果和水果含有抗氧化劑,纖維,各種維生素和礦物質, 或每天早上在穀物上切香<unk>, 便可輕易增加正常一天的水果攝取量. 只有在每天五份食物中, 其他四份需要從堅實的水果和蔬菜來獲得所需的健康益處. 吃太多的<unk>會阻礙腎臟的正常運作, 吃太多糖或飽和脂肪也會對整體健康有害, 或其他健康的替代品, 盡可能避免<unk>或加工食品. 如果您選擇低脂肪食物, 這樣的調理方法是要將通常使用的香料取代一半的<unk>. 養生脂肪和油, 如多不飽和脂肪和魚油, 含有我們身體所需要的重要營養素, 增加健康脂肪和油的食物來源, 油性魚類,橄<unk>油,果乾和<unk>梨都是很好的脂肪來源, 這兩種蔬菜都含有豐富的維生素A,C和K, 吃更多這些綠葉蔬菜可以給你各種好處, 這些食物也含有大量<unk>. 該國的飲食習慣與飲食習慣都不同, 吃更多的胡<unk>卜和<unk>菜的方法包括在沙拉中使用,在三明治或漢堡上放, 提供自己小部分的食物並慢慢吃. 這樣的飲食會讓你感到滿足. 您將在一天的剩餘時間感到更活躍, 肥胖與糖尿病,高血壓等疾病有關, 如果您保持適合身材和年齡的體重,  這是什麼?
吃許多水果和蔬菜. 減少含有高<unk>,高糖或飽和脂肪的食物. 吃更多健康的脂肪和油, 請多加上胡<unk>卜和<unk>菜在你的飲食中. 避免吃得太多,