用一句話描述下面的文章是什麼:  在班班前<unk>煉可以為你充滿活力. 另外一個好處是,它還能減少您的運輸成本. 如果你住在離工作地點相對較近的地方, 佩戴適當的安全裝備,如頭盔和護套,或反光背心,以便司機可以清楚地看到您. 每週選擇一兩天跑步去上班. 在通勤時慢跑可能需要你在工作場所留下更換的衣服. 有著更衣室或更衣區的設施也可能是必要的. 如果距離和時間允許的話, 在進入辦公室之前, 你甚至可以步行到公共交通站. 公共交通可能是您的通勤選擇. 如果是這樣的話,請選擇一條路線,讓你能步行一段路程. 你甚至可以考慮在上班路上做一些非常規的<unk>煉方式,比如在河上劃劃划艇去上班,或者在滑板上上班. 獲得健康是一個很大的目標, 試著花點時間來確定你正在努力實現的目標, 比如減掉10磅,提高一英里跑的時間,或者簡單地減少不健康的食物. 確保你的目標是明智的. 這意味著你的目標是明確的,可衡量的,可以實現的,現實的,有時間限制的. 一個 SMART 目標的例子可能是這樣的:"我想在接下來的八週內減掉 10 磅. 尋求朋友和家人的支援, 讓他們知道你正在努力在工作中保持健康,請他們支援你. 有些工作有更靈活的工作時間,允許員工在班次中補充時間, 如果公司有健身房,請利用. 他們也可能與附近的健身中心合作. 在停車場與一些同事組織籃球比賽. 在工作的朋友面前打棒球或足球. 長時間的工作休息是跑步的好時機. 或是,你可以在午休時去健身房, 如果你的工作不多動 (經常坐著),那麼在一天中更多地運動是增加活動水平的好方法. 走樓上的樓梯 (如果你在摩天大樓工作, 舉重比你習慣的要多. 如果辦公室需要更多的影印紙, 走到同事的辦公桌, 而不是打電話給他們. 你每天走步的次數會增加, 如果你必須在工作之外吃午餐,走到那裡. 得到執行訂單並把它帶回工作中吃, 但請記住, 包裝午餐通常更健康. 如果要訂購午餐,那就嘗試訂購一些健康的東西. 休息時間是工人的權利,不應該被視為理所當然. 能有效地利用這段時間, 你如何利用休息時間取決於你從事的工作. 如果你需要休息,請休息一下. 如果你一整天都坐著, 站起來走動吧! 瞭解工作場所的休息時間政策. 如果您不確定,請問主管. 追隨他們,不要虐待他們. 每當你有時間散步. 在建築的走廊或天氣好的時候在外面建立不同的路線. 如果您的休息時間有限, 伸出你的四肢. 擺脫疲勞的感覺. 讓你的血液流動! 如果你的工作要求你體力或心智緊張,那就找時間放鬆一下. 讓你的心靈重新集中在當前的任務上. 我們常常會回到不良習慣的時期. 拒絕對咖啡因,香菸或糖果的衝動. 這三者只會讓你感到興奮. 如果你覺得工作負擔太重, 用冷水洗臉, 伸展身體, 幾次深呼吸. 增加氧氣流入你的身體將有助於提高你的注意力和工作效率. 工作日可能會讓很多人忙碌. 如果是你,請休息一下來緩解壓力. 您有很多選擇:冥想,禱告或閱讀. 選擇你喜歡的東西! 如果你想放鬆一下,  摘要:
為了工作而<unk>煉. 設定現實的目標 在工作中保持健康. 讓你的日常活動變得更有活力. 時間安排 放鬆,不要緊張起來.