在一句話中總結這篇文章. 它們是什麼? <unk>是最好的<unk>煉之一, 讓你的背部向地面<unk>曲, 就好像你要坐在椅子上一樣. 坐得儘可能低. 確保你的膝蓋保持在你的腳上,當你<unk>下. 然後,再次站起來,重複練習. 連續重複三次, 每次大約45到60秒. 試著做相<unk>式的<unk>, 這與普通的<unk>坐相同, 只是腳距離略大於肩寬, 腳<unk>向側面. 肺部也非常適合你的<unk>部. 然後用一隻腳向前大步, <unk>曲膝蓋, 使後膝蓋向下向地面, 前膝蓋以大約90度的角度<unk>曲. 確保你的前膝蓋高於腳<unk>. 然後回到起始位置. 在每條腿上做10-20次重複以完成一組, 或在每條腿上做45-60秒. 在1到3組之間. 為了更大的挑戰,試著在每隻手中舉起5磅 (2.3公斤) 到15磅 (6.8公斤) 的重量, 驢<unk>的目標是<unk>部和腿筋. 如果要<unk>驢,就必須跪在地上. 你的肩膀應該在手腕上,你的<unk>部應該在膝蓋上. 一隻腿向天花板伸直, 彷彿你用腳跟<unk>高的目標. 然後將膝蓋帶回起始位置, 重複. 在每條腿上進行10-20次,或在每條腿上進行45-60秒. 在1到3組之間. 試著從木板上開始做這個練習. 橋樑升降器是偉大的調節你的後背和核心. 為了做橋式抬頭, 躺在背上, 雙臂沿著側面直立, 手掌向地板. 然後, <unk>下膝蓋, 把腳平地放在地板上, 距離肩膀寬. 慢慢地將<unk>部向天花板抬起,同時壓緊你的<unk>部. 然後慢慢地把你的<unk>部放回地板上. 然後休息. 完成一到三組. 試著做單腿橋<unk>, 舉起一條腿, 直接抬到<unk>部上方的空氣中, 在舉起時保持一條腿.  摘要:
沒有. 包括跳<unk>和<unk>腿.