市場上有許多不同的跑鞋, 這樣的鞋子可能會讓你感到最舒服. 試穿四到五雙跑鞋. 選擇你最喜歡的. 這樣你就能感受鞋子在跑步時的感覺. 這會讓你很好地瞭解它們是否合身. 跑步鞋開始磨損, 請在約350<unk>500英里 (560<unk>800公里) 走完後換新跑鞋, 如果你鞋跟沒有太磨損, 即使您的慢跑鞋未經使用過, 舊鞋可能會因鞋底的變化而變得不舒服. 您不需要穿任何特別的衣服來跑步, 穿著能保護自己免受天氣影響的衣服也很重要. 如果外面很熱, 如果天氣寒冷, 因為這些材料能很好地<unk>除水分. 如果外面真的很冷, 您的身體在跑步時需要更多水分, 請隨身<unk>帶輕量瓶子,方便您隨身<unk>帶或綁在皮帶上. 尤其是在路上沒有任何可補充的地方. 目標是每跑15到20分鐘喝4到6口水. 但你可能還要隨身<unk>帶一些必需物品 (如手機,鑰匙和身分證). 請選擇輕便的跑步帶或袋子, 您可以在網上或運動用品店購買跑步帶. 有些跑步袋或皮帶有水瓶袋或<unk>子. 如果您擔心安全,  摘要:
選擇一雙舒適的跑鞋. 請每隔350<unk>500英里 (560<unk>800公里) 就更換你的跑鞋. 穿著適合這個天氣的衣服. 拿一個水瓶來. 穿上跑步帶或袋子,