總結下列內容: 工作時間內控制和減輕飢餓的第一種方法是確保你定期和一致的吃飯. 或是等太久才吃飯可能會增加你的飢餓. 這項研究顯示每天除了小小的零食外, 必須每天至少吃三餐. 根據你的日程安排和辦公時間, 請不要跳過任何一餐, 這樣的食物是最好的. 在每一餐和零食中, 許多研究顯示高蛋白飲食和高蛋白飲食會讓你在真正的飲食中, 這種抗饑餓的營養素可以在一整天中散佈出去. 預計每餐要加入1至2份 (約3至4<unk>司) 的蛋白質. 如果您擔心卡路里或腰部狀況, 試試:家禽,蛋,低脂乳製品,瘦牛肉,海鮮或豆類. 另一項重要營養素是纖維, 這樣的食物有助於控制食慾. 那些有高纖維飲食的人在一天中更滿足, 食物中的纖維提供體積, 婦女每天應該以25克纖維為目標, 在每一餐和零食中加入一兩種高纖維食物. 這樣你才能達到每日目標, 食物中含有豐富的纖維包括:水果,蔬菜,含<unk>粉的蔬菜和全穀物. 希臘的酸奶含有堅果和水果,全穀包裝裝滿了瘦肉和乳酪, 附有小果沙拉, 大量的<unk>菜沙拉, 生蔬菜和烤<unk>魚, 另一種能讓你一整天不餓的方法就是喝足夠的水. 如果您常常感到飢餓或難以控制食慾, 如果您每天沒有足夠的水分或只是稍微脫水, 您可能會感到飢餓,覺得需要吃點小吃或多吃東西,而其實只需要多喝水. 確保每天都能喝足夠的水分. 試著每天至少喝8杯, 這樣的飲品可能會讓人感到不舒服. 這些是最好的. 試試水,加味水,泡水,沒有咖啡因的咖啡和茶.  摘要:
每天吃三到六餐. 總是吃蛋白質的食物. 請選擇高纖維的食物. 飲用許多水.