根據這個摘要寫一篇文章:  伸展四頭肌肉. 開始基本力量訓練. 更多的力量訓練需要使用腿伸縮器. 在高跟鞋上做奇特的<unk>坐.  條款:
如果你的醫生建議你做運動作為康復計劃的一部分, 試著做這些伸展動作之一:用一隻膝蓋在地上, 請將<unk>部向前推開, 請將腳<unk>拉向自己的背部. 您應該會感覺到四頭肌輕輕地拉伸. 保持拉伸10秒,然後放開. 開始簡單的運動來收縮和放鬆四頭肌. 請將膝蓋拉向胸部. 在慢慢放開之前, 這樣的動作不需要重複. 這樣你就可以保持膝蓋10秒. 這樣的動作會讓你感到舒服. 如果您在運動時對膝蓋施加重量感到不舒服, 試著在開始時做三組10次重複. 這樣的動作會讓你感到更強壯. 這樣你就能在後面抬起高跟鞋. 慢慢地<unk>下,然後稍快地站起來. 請將重量放在健康的膝蓋上, 開始時每天10次做三個<unk>坐. 必須每天<unk>15次,