總結下面的內容: 工作,遊戲和其它活動應該在桌子或辦公桌上進行,而不是在床上, 讓自己把床與睡眠或安靜的睡前活動聯絡起來, 每天晚上放鬆一下, 讓你睡覺的情緒適合, 如果躺在床上引起焦慮或恐懼, 這尤其重要. 試試以下幾點:閱讀一本平靜的書. 閉上眼睛聽一本書或播客. 如果這讓你不睡覺, 如果你經常覺得飢餓,請吃點小小的零食,比如一杯牛奶,香<unk>或小碗低糖穀物. <unk>煉是個好主意, 只要你在睡覺前不用<unk>煉來喚醒自己. 讓自己極度疲<unk>並不會讓你得到舒適的睡眠, 但有時需要一些體力活動來幫助你堅持每天的睡眠時間表. 你的新陳代謝也會減慢. 如果您在睡前吃了大量的食物,您的新陳代謝會減慢,使您感到不舒服的<unk>,或重新進入"活躍模式",產生不必要的能量.  摘要:
只有在睡覺時才使用床. 在睡前做一個儀式. 在早晨<unk>煉. 這一天要用輕食結束.