間歇訓練包括在短時間的高強度和長時間的低強度活動之間交替進行, 在制定運動計劃時, 尋找一些難以完成且超出你能力的運動, 並計劃分30秒做一次. 然後選擇不那麼勞累的活動, 每次完成它們3到4分鐘. 例如,你可以在30秒內慢跑或衝刺,然後快速步行3到4分鐘. 在你完成<unk>煉之前, 每週至少要4-5天進行間歇訓練. 間歇訓練還能讓你燃燒更多的卡路里. 經常進行心臟<unk>煉可以防止你在戰鬥中<unk>氣, 為了保持身體健康,每週都要做一些運動,比如跑步,游泳或騎自行車. 開始10分鐘的熱身訓練, 準備接下來的<unk>煉, 然後轉向更強度的<unk>煉, 保持心率在目標範圍內. 每週至少兩到三次, 做心臟運動45到60分鐘. 如果你在健身房或有裝置, 你也可以使用跑步機,<unk>圓運動,划船機,或步行機為你的心臟<unk>煉. 強化你的手臂讓你能夠發出更強大的拳頭, 保持雙臂在兩側直立, 兩隻手持<unk>子. 確保<unk>子的重量很容易讓你反覆舉起而不會疲勞. 在控制的動作中將重量<unk>起到肩膀. 慢慢地把手臂放下到側面, 目標是做15-20次的三組. 一步向前邁出一大步. 在前進時, <unk>曲膝蓋, 直到前腿形成90度的角度. 在再次站立之前停頓一下. 每次衝刺後, 交替使用哪一條腿, 進行2-3組10-15個肺. 您可以選擇用自己的體重進行跳躍, 躺在地板上,你的手掌比肩膀寬一點. 伸直你的手臂,使自己從地面上升起來, 慢慢地向地面下降,直到你的肘部形成90度的角度, 讓你的手臂再次伸直, 以緩慢而有控制的動作抬起身體. 為了<unk>煉身體, 如果標準的俯臥<unk>太難, 如果你想讓俯臥<unk>變得更困難, 站立時, 背部要直直, 腳稍寬一點, 距離肩膀寬度不到. <unk>曲膝蓋,使膝蓋形成90度的角度, 讓你的身體靠近地面, 保持這一位置,然後直腿跳下去. 一旦降落,就開始進入下一個<unk>位. 進行兩三組15到20次跳<unk>, 增加腿部力量使您可以更快地移動, 如果你想讓它們變得更難, 如果你想增加體重, 你可以選擇做體重<unk>坐或舉著重<unk>. 站起來,腳寬到肩膀,雙手在身邊. 保持背部直立, <unk>曲膝蓋, 直到膝蓋在90度的角度. 讓你的手掌在前面的地面上, 讓你的身體低到你的肘部在90度的角度之前跳回一個<unk>. 立即開始下一次<unk>坐. 目標是做2-3組10-15個<unk>. 讓你的手臂完全伸展,你的腳遠離地面. <unk>曲你的肘部,直到它們在90度的角度下降你的身體和啟用你的胸部,背部和三肢肌肉. 保持這種姿勢,然後再抬起身來. 試著做2-3組10-15次的重複當你做<unk>入. 如果你想讓運動變得更困難, 如果沒有平行杆, 您也可以使用長椅進行俯衝.  摘要:
試著進行間歇訓練, 練習心臟運動以增加你的耐力. 通過低重量進行卷曲來增強你的手臂肌肉. 通過跳<unk>來<unk>煉你的腿和核心. 進行俯臥<unk>以發展你的手臂和核心. 在你的日常生活中, 練習做<unk>, 讓全身運動. 讓你的手臂,胸部和背部都變得舒適.