下一篇文章的總結是什麼? 運動對心靈和身體有好處, 運動會釋放內啡因, 運動也能減輕壓力,增加自尊,減輕焦慮和抑鬱症的症狀. 任何運動都能減輕抑鬱症的症狀. 試著騎單車,跳舞,跑步或慢跑,打球或騎單車. 試著在體育館參加一班體育課, 抑鬱症可能影響睡眠模式, 改變你的睡眠習慣以確保你得到足夠的,充足的睡眠. 請每天都在同一時間上床和起床, 請不要在臥室放任何分散注意力的東西, 如果您難以入睡, 喝一些草藥茶或閱讀一本書. 冥想對減輕壓力,平靜心靈,甚至減輕抑鬱症的症狀有幫助. 首先要練習正念冥想, 這種冥想強調要接受自己的想法和感受, 你希望在現在更清楚自己. 這樣一來, 沒有人能讓你有所改變. 實踐用自己的感官觀察某事. 沒有人知道他們在哪裡. 接下來是聞起來欣賞香氣. 這種感覺很好. 保持與花一樣的存在. 這樣一來, 你的呼吸會變得更清晰, 感覺到你的呼吸愈來愈長, 當你發現自己陷入了思考 (記憶,今天的計劃), <unk>我正在思考今天的午餐要吃什麼. 只是觀察並繼續, 重新聚焦冥想. 更多關於抑鬱症的冥想技巧請看"如何通過冥想治療抑鬱症". 你可能會被學校,家庭生活,家庭,工作所困擾, 管理壓力意味著不讓壓力累積, 不要讓自己封閉自己的情緒, 記錄或與家人或朋友談論你的憂慮, 每天要有時間休息, 例如散步,聽音樂,打運動或參與活動,或洗<unk>. 學習如何說"不". 這可能意味著拒絕在工作上的新計畫,或在教堂做新志工, 請讓他們知道你時間有限. 如果你覺得有壓力, 但無法辨別壓力的來源, 寫下你每天的習慣,態度和藉口 (如"今天我只要完成1000件事情<unk>") 以及每天造成壓力的因素. 觀察什麼事情或情況經常出現. 或是為了跟上帳單. 抑鬱症可能會讓你失去任何結構, 幫助你完成需要做的事情, 讓你脫離抑鬱症的<unk>子. 預定你的一天, 儘管你可能覺得自己沒有足夠的精力去完成活動, 你甚至可能想將基本的東西列入你的清單, 這樣一來, 你會更有動力去完成一些事情. 當你完成列表上的所有專案時, 還可以用泡泡浴,甜點或看電視來獎勵自己. 很多人陷入抑鬱症的原因是負面的想法: "我不夠好", "沒有人喜歡我", "我的生活沒有意義", 很容易得出最糟糕的結論. 想知道這些說法是否對你來說是真的. 沒有人喜歡你, 或許你有朋友和家人你一直避開. 請問自己有什麼證據支援這個想法. 想想讓你的生活有意義的事. 常常這些是簡單的事情, 不是高職升職或漂亮的車或房子, 抑鬱症會讓你陷入一條路線, 這樣的情緒可能會讓你感到不舒服. 增加多巴胺, 這與享受和學習有關. 或是參加繪畫課程. 這樣一來, 儘管你可能想將自己隱藏在悲傷的洞穴裡, 但請打電話給一位朋友,做一些計畫,不要逃跑. 你可能會想到很多想法來說服自己脫離這件事 (<unk>我不想從床上起來,<unk>我很傷心,我只會把他們帶下來,<unk>沒有人想和我在一起,或<unk>他們沒有我就更好) 這樣的情感會讓你感到更舒服. 陪伴朋友會讓你感覺更"正常", 陪伴你關心的人會讓你感覺有聯絡, 當朋友打電話來<unk>時, 努力與家人共度時間.  摘要:
運動. 必須有良好的睡眠習慣. 參與每天的冥想活動. 如何處理壓力 開始日常生活. 挑戰負面的想法. 試試一些新的東西. 請與朋友們在一起.