這篇文章的總結:  讓你的膝蓋在90度的角度, 而不是用前腳走出去, 這樣,當你向前傾斜時, 你的<unk>部<unk>曲器會有更多的緊張. 如果感覺到疼痛而不是輕微的緊張, 重要的是要走得更遠, 而不是試圖在同一位置的腳下向前傾斜. 在伸展過程中, 前膝蓋不應該超過前腳的腳<unk>. 舉例來說,當你靠在左腿上向前時, 然後把它輕輕地向內轉過頭. 伸出你的手臂將增加你的<unk>部<unk>曲器的緊張. 伸出你的手臂向上,但不要把它伸得太遠,以至於你失去你的身體位置. 保持背部直立,肩膀稍微向後和向下,胸部稍微向外, 首先躺在背上的運動<unk>或毛巾上. 用兩隻手將左膝拉到胸前,儘可能接近胸前,而不會引起疼痛. 然後將右腳伸出,使右腿平穩在地毯上 (或儘可能靠近地帶,不會疼痛). 這會輕微拉伸你的右側, 但不是你的左側. 確保雙腿均<unk>伸展. 保持這種姿勢10-30秒,然後每腿做3-4次全程伸展.  摘要:
如果您沒有輕微的緊張感覺,請進一步伸出腳. 舉起另一隻手, 如果這一次的<unk>曲是太有挑戰性,