下一篇文章的概要是什麼? 寫下每週的飲食計劃可能是改善家庭飲食的最有用的方法之一. 這將有助於你組織, 讓雜貨購物更容易, 並幫助你保持在整個星期的軌道. 週末或有空<unk>時, 寫下一週要準備的飯菜. 確保包括早餐,午餐,晚餐和任何零食. 拿一張紙或筆記本, 寫下一週的每一天 (星期日到星期六). 寫下你每天要吃什麼,哪天要去雜貨店,哪天要做準備. 在完成後, 寫出相應的雜貨清單. 這將有助於你保持平衡,只購買你需要的東西,並減少一週內不必要的購物. 另一個有助於快速,營養的餐點在桌子上是做飯準備之前你的一週. 週末只要花點時間, 就能在周內節省幾個小時. 一天的計劃性飲食可能有以下幾種:早餐:水果和酸奶完美,低脂格蘭諾拉;午餐:杏仁黃油和切片<unk>果三明治,全麥麵包;零食:三分之一杯的小吃混合物;晚餐:烤<unk>和胡<unk>法吉塔,<unk>菜沙拉. 除了快餐外,研究表明,如果孩子家裡有家長經常準備和做飯, 孩子的食物選擇會更健康,更有營養. 有時,更健康,更有營養的食物需要更多的準備工作才能上桌. 許多加工食品可以從包裝中直接吃掉, 準備餐點:切割並洗淨所有的水果和蔬菜. 在準備好<unk>之前, 把準備好的食物放進密封的袋子或容器裡. 您還可以預先<unk>魚,<unk>肉或豬肉等蛋白質, 並將它們放在密封的容器中, 等您準備使用時再加熱. 如果可以的話,也可以購買準備好做飯的東西來節省時間. 例如,您可以購買:包裝的<unk>,預先切割/預先洗<unk>的水果和蔬菜,快速<unk>的全穀物或簡單的烤蛋白質. 這對成人和兒童來說都是必不可少的營養. 每次吃飯時都吃一些瘦肉蛋白質, 包括各種各樣的瘦蛋白選擇,如:家禽,<unk>蛋,豬肉,瘦牛肉,低脂乳製品,豆類和豆腐. 一般來說,一份蛋白質大約是3到4<unk>司. 這大約相當於一張牌或一個成年人的手掌大小. 建議每週吃1-2份魚. 烤魚或自制烤魚棒是讓孩子吃海鮮的好方法. 女性每天應該攝入46克蛋白質,而男性則應攝入56克. 孕婦或哺乳期婦女也可以攝入更多的蛋白質, 每天攝入高達71克. 確保您準備的食物能提供足夠的蛋白質. 雖然孩子們可能不喜歡100%的全穀物,但只要有機會, 就可以增加食物纖維和其他必需營養素. 選擇棕<unk>米,100%全麥麵食或麵包等食物. 儘量減少精製的穀物如白米,即食<unk>麥片,普通麵食或白麵包. 如果你的家人不喜歡全穀物, 你也可以嘗試購買"白色"全麥麵粉, 女性每天應該攝入25克纖維, 每餐至少要有一半的菜是蔬菜, 但蔬菜可能是很棘手的食物, 幸運的是, 有一些技巧可以在沒有人知道的情況下, 偷偷地在你的飯中新增更多的蔬菜. 隱藏深綠色的菜<unk>如<unk>菜在高蛋白和水果果汁. 蔬菜混<unk>成<unk>,如番茄<unk>或乳酪<unk>. 加入煮熟的,非常細細切碎的蔬菜做肉丸,肉片,或漢堡. 在麵包,麵包或<unk>餅上加碎的胡<unk>卜或西紅<unk>. <unk>和配偶或孩子一起<unk>, 是讓大家參與<unk>和吃更健康的食物的好方法. 您將能夠與家人一起度過一些優質的獨處時間, 孩子們也會更有冒險味道, 每週選擇一晚或兩晚讓全家參與<unk>. 讓每個人都做自己的披薩. 共同做飯也可以激發對其他事物的興趣, 例如化學和營養科學. 隨著你繼續保持健康的新習慣, 孩子們可能需要多次嘗試才會"喜歡"某些食物. 如果某一天晚上他們不喜歡某種物品,沒關係. 經常提供這種特定的食物,並提供各種新食物. 大多數食物會隨著時間的推移而被接受. 另外,在吃飯前1-2小時, 這將有助於確保孩子們 (和成年人) 飢餓吃飯. 他們可能不願意嘗試新食物.  摘要:
寫下一個每週的飲食計劃. 花時間準備一週的食物. 在大多數餐點和零食中都含有瘦肉蛋白. 如果可以,就吃全穀物. 偷偷吃更多的蔬菜. 一起做飯. 保持飲食的規律.