這篇文章的總結:  提升你的精神. 在你醒來和睡覺之前, 培養一種習慣, 伸展腿,背部和手臂. 經常伸展可以給你的身體帶來活力,增加肌肉的血液流動,並幫助緩解焦慮和抑鬱症的症狀. 由於可能很難獲得足夠的動力來運動, 如果您<unk>喪, 伸展可以是運動的好方法. 預留大約15分鐘的時間, 找到一個舒適的地方坐下,閉上眼睛, 吸氣緊張一塊肌肉, 比如腳<unk>, 然後保持緊張約五秒鐘. 放鬆肌肉,慢慢地呼氣. 隨著緊張的消失, 肌肉變得軟弱. 在腿部,胸部,手臂,肩膀,<unk>子和頭部的肌肉中工作. 無論是散步狗狗還是參加柔道課, 它可以降低壓力激素和刺激心情提升化學物質在你的大腦. 在運動中專注於運動也能讓你擺脫抑鬱和與之相關的衝突. 有一個運動夥伴可以幫助你在那些你只想睡在床上的日子裡保持責任心. 試著請一個朋友來幫忙! <unk>包括冥想,體力<unk>煉和控制呼吸, 如果您是初學者,請在當地青年會或<unk>工作室尋找課程. 您還可以在YouTube和健康和健身網站上搜尋<unk>視訊.  摘要:
伸展肌肉,嘗試逐步放鬆肌肉. 嘗試每天進行有氧運動. 開始做<unk>.