這篇文章的總結:  你的身體有能力快速適應,所以如果你不偶爾改變你的<unk>煉習慣, 你會達到平原. 每週一次,改變你的日常生活. 您可以增加或減少重複或組次數, 或簡單地改變您通常執行的順序. 您的能量可以轉移到肌肉生長. 如果您想增加體重,請將心臟<unk>煉時間限制在每天20至30分鐘. 您還可以選擇較低強度的運動,如步行,徒步旅行或在平坦地區短途騎自行車. 有另一種方法可以快速增加體重:吃任何你想要的東西,儘可能少運動. 但是,這樣增加體重可能不會讓你看起來像你想要的那樣,而且會讓你的身體變弱而不是變強. 通過增加肌肉來增加體重將會帶來更好的健康和更好的外表. 你可能會對自己的身體造成很大的壓力. 你不應該一直感到疲<unk>和疼痛. 你的飲食和<unk>煉習慣會讓你感覺比以往更有活力. 如果你的身體似乎告訴你有什麼不對<unk>, 考慮僱傭一個私人教練. 在幾次訓練之後, 你就會對<unk>煉的時間表,形式,強度和持續時間有很好的瞭解, 如果您在運動中受傷,請立即諮詢醫生.  摘要:
不要陷入困境. 限制心臟運動. 移動而不是坐著. 不要忽視你太快獲得或訓練太辛苦的跡象.