根據這個摘要寫一篇文章:  站著,將雙腿稍微開開. 握住你的雙腳外側, 請將你的腿推向後方. 轉動你的肘向外. 請用另一隻手抓住你的腳. 推高一下你的腿. 請使用運動樂隊練習.  條款:
您應該向前看, 雙手在您的兩側. 或站在衣櫃或其他平穩的平面旁邊, 這樣就能伸到腳. 使用身體同一側的手抓住腳 (例如,如果您正在<unk>曲左腿,請用左手抓住腳). 保持另一隻腿的膝蓋固定起來, 請使用你的腿部肌肉伸張你的腿, 不要用手拉動肌肉, 只需用手指引腳進入正確的位置. 這樣一來, 你的腳會向前指向, 這樣兩隻手都能握住你的腳. 您的肘部應該在頭上, 試著將你的腳推高到它能走的高度. 這是<unk>子. 請使用運動帶來伸展. 像使用跳<unk>線一樣, 請將帶放在一隻腳的上方 (靠近你的腳<unk>),並將你的腿拉上來.