這篇文章要用一句話來總結. 運動可以減輕焦慮, 運動會增加你的注意力, 任何讓你心跳高,讓你流汗的運動, 只有30分鐘的運動能提高你解決問題的能力. 幫助你解決問題的能力. 寫下你最重視的價值觀 (例如家庭和朋友,商業,金錢,獨立,創意,音樂,政治,宗教價值觀,幽默,善良等). 寫下你選擇的數值為何重要, 這樣的觀點將幫助你不被困惑的想法所壓倒, 也可能幫助你找出如何做出決定. 這樣的想法也會讓你有新想法. 請坐在舒適的位置, 想想你曾經歷過一個放鬆的時刻. 這裡是一個令人放鬆的地方. 這可能有助於你對自己說:"我要去度假". 慢慢吸入氣息 6 秒; 呼吸時保持 3 秒; 慢慢撥出氣息 6 秒. 當你的腦海<unk>亂時, 這樣做是一個有效的策略. 找一個安靜的地方, 按每個肌肉群緊<unk>5秒,然後放鬆30秒. 請重複,然後移至下一個肌肉群. 開始從腳<unk>開始, 請記得在做這個運動時呼吸. 呼吸會促使你的身體放鬆. 請坐直立,背部保持直立. 慢慢地吸入氣息, 保持呼吸4秒,然後慢慢撥出4秒. 這一週期重複共5次.  摘要:
獲得一些運動. 練習自我肯定. 請您繼續閱讀更多來自 進行進行式的肌肉放鬆. 深呼吸一下