這篇文章的總結:  咖啡因,尼古丁和酒精都會刺激你的神經系統, 擾亂你的睡眠週期. 試著在睡覺前5到6小時內不吃任何藥物. 如果您在晚上服用這些藥物,請儘量不要空腹服用,因為這會加強它們對您的身體的影響. 經常運動可以改善你的整體健康, 促進更舒適的睡眠. 每週至少要進行2-3次運動, 持續時間在30-60分鐘之間, 試著在睡覺前1到2小時內進行體育<unk>煉, 這會刺激身體, 讓你感到更加不安. 試著每天大約在同一時間上床和起床. 這會訓練你的身體在晚上更快地入睡, 建議每晚睡眠時間為7-8小時. 試著獲得大約這麼多保持健康和休息. <unk>亮的螢幕會欺騙你的大腦,讓你覺得現在是早晨, 在睡覺前至少一個小時關掉房間裡的電子裝置, 如果您在房間裡有<unk>鍾,如果您難以入睡,請使用模擬時鐘,而不是背光螢幕的時鐘.  摘要:
睡前不要喝咖啡因,酒精或尼古丁. 規劃體育活動 堅持有規律的睡眠時間. 在睡覺前關掉所有電子裝置.