根據這篇文章寫一篇"減少碳水化合物. 消除垃圾食物 減少飲食中的糖分. 增加蛋白質攝入量. 增加飲用水量. 限制使用鹽. 吃一個500卡路里的赤字. 吃更小,更頻繁的食物. 注意營養標籤.  條款:
為了快速減肥, 你應該消除大多數碳水化合物中含有的糖. 簡單或不良的碳水化合物包括麵包,義大利麵和土豆等食物. 所有的碳水化合物都分解成葡萄糖, 在一項減肥研究中, 減少碳水化合物攝入的人更容易減肥, 減少碳水化合物可以抑制食慾,降低血糖. 複雜的碳水化合物或"更健康"的碳水化合物在全麥,蔬菜,水果和豆類中存在. 它們不一定完全從你的飲食中消除, 但應該適度地吃. 垃圾食物會阻止你減肥. 完全消除它從你的飲食和從你的家. 你應該把垃圾食物從誘惑中清除;清理你的儲藏室,冰箱和冰箱. 避免在這些誘惑存在的餐館吃飯. 避免一些垃圾食物包括:含糖的飲料 - - 這包括任何含糖的飲料. 其中最常見的是<unk>/蘇打水. 然而,有些果汁含有新增糖. 披薩 白麵包和義大利麵 黃油或黃油 糕點,餅乾和蛋糕 法式<unk>條和<unk>片 冰<unk>淋 加工肉類和乳酪 高熱量咖啡飲料 大多數快餐 大多數加工食品 含糖量高的食物 美國心臟協會建議成人女性每天只吃六茶匙 (約100卡路里) 的糖. 為了快速減肥, 你可能需要消除甚至這個量. 僅僅因為你從你的飲食中刪除垃圾食物並不符合你已經刪除了所有的糖. 糖可以隱藏在麵包,香料和<unk>等食物中. 總是檢查您的營養標籤,以檢視食物中的糖含量. 增加蛋白質攝入量可能是關鍵. 蛋白質可以幫助你減肥, 保持肌肉質量, 幫助你更快地燃燒熱量. 考慮增加一倍甚至三倍的建議每日攝入量 (RDA) 的蛋白質來減肥. 你的RDA將取決於你的性別和身高. 例如,一個5<unk>5<unk> (165釐米) 的女人每天應該吃大約90g的蛋白質. 為了保持體重, 平均成年人每公斤攝取的蛋白質量為0.8克. 為了計算個人的需要, 乘以你的體重, 用磅, 乘以0.36 這將為您的RDA蛋白質提供克. 健康的蛋白質包括希臘酸奶,乳酪,<unk>蛋,牛排,牛肉,<unk>胸,黃<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,紅豆,<unk>,花生黃油. 研究表明,在吃飯前喝16<unk>司的水可以幫助你減肥. 這會讓你感覺更<unk>, 您每天應該喝大約8.8<unk>司的水, 但是,如果你要<unk>煉更多, 你就需要多喝. 喝足夠多的水,使您的尿液變得淺色. 研究表明,飲食中減少<unk>可以幫助快速減肥. 避免食用<unk>的食物以減少鹽分. 此外,許多<unk>/蘇打水含鹽量很高. 總是檢查營養成分標籤的鹽含量. 限制食用鹽也可以幫助降低血壓. 醫生建議每天攝入1500至2300毫克鹽. 加工食品可能含有大量鹽. 如果您沒有準備新鮮的飯菜,請始終檢查營養資訊. 你吃的食物可能含有比你想象的更多的<unk>. 為了減肥,你應該計算一下你每天要消耗多少卡路里, 沒有人會讓你感覺自己很有價值. 平均而言,女性每天的攝入量應不低於1500卡路里,而男性則應不低於1700卡路里. 你必須小心對待這個! 你不應該餓死自己;這會讓你生病和感到痛苦. 為了計算每天的卡路里,你應該考慮休息時消耗的卡路里數和運動時消耗的卡路里數. 網上有一些有用的指南, 網上甚至有程式可以為你計算. 在網際網路上搜尋"卡路里計算器"或"卡路里追蹤器". 你需要攝入的卡路里數量取決於你的減肥目標,年齡,性別,身體狀況和身高. 如果您是一位5<unk>5<unk> (165cm),150磅 (68kg) 的女性,並且輕度<unk>煉,您將需要吃大約1,100-1,500卡路里才能減輕每週1-2磅. 吃更少,更健康的食物, 更多的時間會讓你感覺更好, 給你更多的能量. 這也會阻止你感到飢餓, 這將消除你吃更多的誘惑. 您可以嘗試各種飲食, 但每天都應儘量達到卡路里限制. 想想一個類似於這個的飲食:早餐:一杯水果,一杯酸奶. 午餐 - - 大量生菜沙拉,西紅<unk>,少量低熱量調料. 1杯 (8<unk>司) 的蔬菜或水果. 吃3大匙幹<unk>桃 (75卡路里) 或2個<unk>菜 (90卡路里). 晚餐 - - 6<unk>司烤<unk>胸,1杯 (8<unk>司) <unk>菜,1杯 (8<unk>司) 水果. 一杯無鹽堅果或一杯生蔬菜. 試著每三小時吃一次以保持新陳代謝. 保持日常攝入量的食物卡路里, 包括飲料和零食. 您可以通過閱讀這些標籤來計算卡路里和其他有用的營養資訊. 一個營養標籤包含許多有用的資訊. 推<unk>量 卡路里和脂肪中的卡路里 營養物質的百分比 (和每日值的百分比) 腳註 - 這將列出營養物質的建議每日值 (DV).