請用一句話說明下一篇文章的內容:  您應該在游泳前在游泳池外進行保暖 (不超過30分鐘). 這樣的運動有助於你在運動過程中保持平靜. 如果你不能去游泳池, 練習<unk>動<unk>可能是對核心的很好運動. 躺在你的背上並將雙手放在背下. 接著輕輕地抬起雙腿, 試著這樣做約30秒, 這樣的運動能增強你的上半身,下半身,肩膀,手臂和<unk>部. 這是一個很棒的水上運動. 練習這些步<unk>來完善你的板: 請將手臂稍微寬於肩膀長度. 請使用腳<unk>來支<unk>腳部, 請將頭部與背部對齊. 專注於地板上的一個點. 保持這個位置約20秒. 你需要確保你的腿沒有承受壓力. 這樣的練習, 你不需要每次運動都去健身房. 準備自己做20分鐘的日常活動. 試著在你的運動中嘗試以下幾項: 10-15次俯仰, 20-30次<unk>, 5-10次拉<unk>, 10-15次<unk>腰, 游泳主要依賴於身體的力量. 訓練一下一些習慣, 請您繼續閱讀更多相關文章: 接著將你的左手和右腳從身體外伸出來. 請不要將四肢抬高過脊椎, 而是讓四肢與背部平衡. 保持這個位置三到四秒鐘, 這樣的情況下, 開始坐著, 舉起腿以45度的角度. 伸出雙手到膝蓋, 保持這個姿勢10-30秒. 這樣的情況下, 躺在你的背上, 請將手放在身邊. 舉起你的右腿直向天花板, 伸出你的左手, 伸出你的右腳, 保持這個姿態大約10-30秒, 保持心血管系統在沒有機會去游泳池時, 足球是一種很棒的運動, 這也需要大量的手眼協調,  摘要:
在進入游泳池之前, 強化自己的<unk>. 工作在你的木板. 執行沒有重量運動. 強化自己的核心. 在游泳池之外,