這篇文章的總結:  由於遺傳原因,腸道問題,慢性疾病和某些藥物的使用, 一些人比其他人更容易缺乏葉酸. 如果您有可能導致您吸收足夠的葉酸的危險因素,請諮詢您的醫生. 基因突變如多型 (基因變異或缺陷) 可能是葉酸缺乏症的危險因素. 您的身體可能難以產生一種叫做甲基<unk>基<unk>酸還原酶的酶,該酶對身體的葉酸處理至關重要. 影響胃腸道吸收的慢性疾病也可能導致葉酸缺乏. 如果您患有克羅恩氏病或乳<unk>病,或正在透析,請與您的醫生討論如何確保您攝入足夠的葉酸. 一些常見的藥物可能會干擾葉酸的吸收,包括抗炎藥,抗生素和抗酸藥. 如果您正在為某種特定疾病接受治療,請不要在與您的醫生討論之前服用葉酸補充劑. 貧血是葉酸缺乏症的標誌,因此瞭解症狀可以幫助您確定是否有吸收葉酸的困難. 貧血的症狀包括虛弱,注意力不集中和頭<unk>. 其他症狀可能包括腹<unk>,手腳麻木,肌肉虛弱和抑鬱. 維生素B12和葉酸缺乏都可能導致貧血. 單獨服用葉酸補充劑可以掩蓋由維生素B12缺乏引起的貧血,反之亦然. 為了確保您得到足夠的兩種,請同時服用維生素B12和葉酸. 維生素B12和葉酸協同工作, 支援心臟和神經健康. 在吃飯之前服用葉酸補充劑可以確保您的身體將其與食物一起消化. 習慣於在吃飯前服用補充劑,這樣您就可以獲得每天推<unk>的葉酸量. 堅持一個時間表. 由於每天攝入葉酸是重要的,請在您記得的時候服用. 如果遇到問題,請在手機或電腦上設定警報. 酒精會影響您的身體吸收葉酸的能力,因此避免每天飲用超過2-3杯酒精飲料. 試著儘量減少飲酒或完全停止飲酒,特別是如果你懷孕或試圖懷孕,以增加葉酸的吸收. 酒精還會導致您尿液中排洩葉酸,從而降低您體內的葉酸水平. 試著找個諮詢師或一個如"匿名<unk>酒者"這樣的專案來幫忙. 患有葉酸缺乏症的<unk>酒者患肝損傷的風險更高. 葉酸被空氣和熱量破壞,如果食物儲存不當,過度煮熟或重新加熱,食物中的含量可能會顯著降低. 蒸<unk>是<unk>蔬菜的好方法,因為它比煮<unk>汁或維生素C補充劑更好地儲存維生素,包括葉酸,可以幫助身體吸收包括葉酸在內的營養素. 維生素C也對您的身體代謝葉酸起著重要作用, 所以至少每天服用一杯美味的<unk>汁或補充劑,  摘要:
與您的醫生討論影響葉酸吸收的危險因素. 與您的醫生討論貧血的症狀,以便您瞭解這些症狀. 將維生素B12與葉酸結合,以幫助吸收. 在吃飯後30分鐘內服用葉酸. 適度飲酒. 選擇生或蒸的水果和蔬菜來獲得更多的維生素. 喝一杯<unk>汁可以增加維生素C.