文章:無論你是剛開始跑步還是已經習慣跑步, 沒有痛苦,就沒有收益. 沒有人能讓你快樂. 尤其在開始時, 跑步是一種高衝擊運動, 這樣的觀念會減少你傷害自己的機會, 如果你沒有跑過幾英里, 慢跑一分鐘, 這樣的運動總長達20分鐘. 慢跑的時間間隔逐漸減輕, 每次跑步的時間要加倍兩分鐘, 隨著時間的推移, 繼續增加慢跑的頻率, 減少步行的頻率, 慢慢慢跑, 讓你能同時跑步與別人聊天, 我們不需要擔心, 在這段時間內, 專注於完善自己的形狀, 不管你是按距離或時間規劃跑步, 必須逐漸改變. 如果你能慢慢跑20分鐘, 請多跑5分鐘. 增加五分鐘, 讓它成為半小時的跑步. 請將此長度指定為您的正常或"輕鬆"跑步時間. 在一週內, 這樣一來, 慢跑的時間也許只有35分鐘, 這樣一來, 儘管每週有多少天你能跑步, 慢跑的時間也許會比較長, 在每週的訓練中至少要做一次中等跑步, 在中程跑步時, 請遵守指定距離或時間, 假設你每週跑五天, 您的輕鬆跑步時間為30分鐘, 在第一天, 在第二天, 在第三天, 接著在第四天, 這樣一來, 整體而言, 這樣一來, 你的目標是什麼? 而不是隨著時間的推移而持續擴大. 但每週絕對不要超過一次長跑. 給你的身體恢復健康的機會.  這是什麼?
在你的範圍內訓練. 跑步與散步之間的距離. 保持緩慢的步調. 增加你的行程. 建立"正常"與"更長"的執行. 請選擇"中等"跑步. 保持輕鬆和中等跑步的狀態.