這篇文章要用一句話來總結. 在懷孕期間增加體重是很自然的. 在生產後的前六週, 請不要立刻試圖減肥. 如果太早減肥, 如果您正在母乳<unk>養, 你的身體可能會在準備好時自然拋棄多餘的磅. 哺乳產品有助於減肥. 當你準備開始減肥時, 您可以輕鬆地減少每天的食物攝取量, 這樣的飲品會讓減肥更容易. 如果您正在哺乳, 在開始任何減肥或運動計劃之前, 躺在地板或堅固的床<unk>上, 膝蓋<unk>曲, 讓大腿垂直於身體. 請深呼吸,然後當你呼吸出來時, 緊緊你的骨盆肌肉. 接著輕輕拉動你的肚<unk>. 保持這個姿態10秒, 請先等待5秒,然後重複這個動作. 請確保你繼續呼吸. 如果您曾接受剖腹產手術, 這項運動應該不會有任何疼痛. 如果您感到任何<unk>,尖<unk>刺痛或其他不舒服, 這樣的運動會能增強你的骨盤底部和腹部肌肉. <unk>課程也會幫助你擴大呼吸, 請確保在鍛煉腹部肌肉之前, 在此期間與其他產後體重增加的女性相處也可能對你有幫助. 推著嬰兒車是一種很棒的運動, 這會使您的腹部肌肉變得更堅強. 記得你的關節和<unk>帶比分娩前更寬鬆, 在研究中, 運動與低卡路里飲食相結合的女性, 在您的胎盤 (產後出血) 停止後, 如果你還沒有加入游泳或水上運動課程, 游泳和水上運動對整個身體有好處, 許多水上課程都有讓您的小孩參與的選項. 請詢問當地健身房或泳池, 如果體育館沒有包括您的孩子的課程, 有些醫療人員建議在開始高強度有氧運動或跑步前等待5個月. 這將使您的骨盤肌能從分娩後恢復. 在開始更強烈的運動之前, 請先與您的醫護人員詢問您自己的健康狀況. 這可能是你身體在這段時間更好的選擇. 但許多女性在分娩後發現自己的身體有所變化. 你可能會發現你的腰<unk>更寬,肚子更軟,腰圍更大. 讓自己有時間去適應. 這並不意味著你不健康. 選擇適合自己和新生兒的新健康生活方式.  摘要:
在試圖減肥之前, 減少你目前的飲食中每天500卡路里. 這樣的運動能增強你的骨盤底部. 試著參加產後<unk>課程. 帶著你的孩子散步. 試著游泳. 請先等待至少六個星期, 必須要實際.