根據這個摘要寫一篇文章:  決定為什麼要停止喝<unk>酒. 列出你想停止飲酒的原因. 和你的醫生談談戒菸的最佳方法. 寫一個計劃,把它放在你能看到的地方. 保持自己的進步. 告訴你信任的人你的計劃.  條款:
雖然<unk>酒對大多數人來說適度是可以的, 長期過度飲酒會導致肥胖,心臟,肝臟,胰腺,消化道等疾病,以及神經系統疾病. 孕婦或哺乳婦飲用<unk>酒可能會對胎兒或哺乳嬰兒造成危害. 過度飲酒也會影響你的判斷力,損害你的關係,讓你感到疲勞和生病. 如果你想減少或完全戒掉<unk>酒, 如果您擔心飲用過多的<unk>酒可能會影響您的健康,請與您的醫生談談. 您的醫生可能會更好地告訴您您的飲酒對您的身體有什麼影響. 考慮你喝的<unk>酒量是否會影響你的工作或人際關係. 你是否因為喝的<unk>酒量與家人,朋友或親人發生爭<unk>? 你經常因為前一天晚上喝了太多<unk>酒而疲<unk>不堪? 想停止喝<unk>酒的原因,請寫下來. 你可能想請一個支援你的朋友或家人和你坐下來幫你做清單. 根據你喝多少<unk>酒以及你對<unk>酒的依賴程度, 立即戒菸可能會導致潛在的嚴重戒斷症狀. 您的醫生可以評估您的整體健康狀況,並幫助您制定適合您的計劃. 根據您的健康狀況以及您的酒精依賴程度,您的醫生可能會建議您完全戒掉<unk>酒,或在一定的時間內 (例如30天) 戒酒,或簡單地減少<unk>酒攝入量. 提及你可能對<unk>酒對健康的影響有任何疑問和擔憂. 一旦你和醫生討論了可能採取的行動, 寫下你打算採取的步驟停止喝<unk>酒. 在你每天看到的地方貼上, 比如冰箱門上或浴室鏡子上. 列出一些策略,以保持自己在正確的方向上,例如:下班後不要和朋友一起去酒吧,把家裡的<unk>酒都拿走,或者把正常的飲酒時間用其他活動來填補. 列出可能阻礙你執行計劃的障礙,以及應對這些障礙的策略. 如果你決定逐步減少<unk>酒的飲用量,請在計劃中包括減少<unk>酒飲用的時間表 (例如,第一週減少到每天兩杯,第二週減少到每天一杯,等等). 記下任何復發,也記下你的成功. 您的計劃期滿後,請評估您的表現,必要時修改計劃. 然後,記住你學到的東西,再試一次. 告訴你認識的人會支援你. 這可能包括家人,親密的朋友或醫生. 他們可以幫助你承擔責任,並採取措施支援你的努力.