根據這篇文章寫一篇文章"試著放鬆. 瞭解你沒有問題. <unk>一下腳<unk>,<unk>一下臉,或者<unk>拳頭. 談談你的伴侶.  條款:
睡眠麻<unk>可能是可怕的, 你可能會覺得有必要對抗它, 尤其是如果你覺得自己被壓倒了. 但你最好的辦法就是試著放鬆. 如果您覺得自己被壓下來,請不要試圖反擊力,讓自己被推. 這可能有助於你醒來或陷入夢境. 試著記住這樣的說法:"我有睡眠<unk>,這是自然的情況,我沒有危險. 如果睡眠<unk>發生在入睡或醒來時,請重複這句話. 瞭解睡眠麻<unk>可能有助於您在睡眠麻<unk>發生時放鬆. <unk>如果您知道並理解發生了什麼,並且它只是暫時的,那麼在睡眠麻<unk>發生時放鬆可能更容易. 睡眠麻<unk>可能是罕見的麻醉症的症狀, 你在睡覺時會經歷一種叫做"無力"的狀態, 睡眠麻<unk>是當你意識到自己的狀態. 科學家認為睡眠麻<unk>可能發生當你沒有順利過渡的快速眼睛睡眠 你可能會遇到幻覺,包括認為有人在房間裡與你或持你下. 提醒自己這些只是幻覺, 睡眠麻<unk>的正常部分, 有些人可以通過移動肢體來打破麻<unk>. 試著把注意力集中在腳<unk>或手指上, 另一種方法是試著把你的臉<unk>起來, 通過重複這些動作, 你可能會醒來. 如果你和某人共床, 告訴他你正在經歷什麼. 他可能會幫助你從睡眠<unk>中醒來. 如果你的伴侶注意到你呼吸很重,不規則,請他搖動你醒來. 這可能是有效的,也可能是不有效的, 您的伴侶最終可能只是從正常睡眠中喚醒您, 大多數人在經歷睡眠麻<unk>時無法說話, 但與你的伴侶談談你在經歷一次發作時向他發出訊號. 如果你專注於你的喉<unk>, 你可能會低聲說"幫忙"或咳<unk>, 這可能是你的伴侶喚醒你的訊號.