在一句話中總結這篇文章. 你需要做的第一件事就是和你的醫生談談. 一旦他/她說你可以開始一個運動計劃,請記住你可能需要一些時間才能達到你的目標. 記住,一致性是成功的關鍵. 在你感覺到呼吸不足之前, 計算一下你能做多少次. 舉例來說,如果您覺得自己沒有氣力, 一旦你感覺有點喘不過氣, 你已經達到應該開始的重複次數了. 然後你可以慢慢地從這個數字向前移動. 如果有任何時候你覺得氣喘不過來, 如果運動需要時間而不是重複, 確保你有手錶或時鐘附近, 一旦你有了想法, 你可以用手機上的<unk>鍾/計時器來定時自己. 這是一個很好的方法, 你也可以跟蹤你做得有多好, 在練習前需要進行熱身,然後冷卻. 現在是伸展的好時機. 在伸展的時候, 永遠不要跳動. 你只想感受到輕微的拉動感, 沒有什麼太強烈. 以下是一些可以做好的熱身練習:肩<unk>:坐直,慢慢抬起肩膀向耳朵. 慢慢地放下你的肩膀. 重複四次. 坐直著,慢慢把頭轉向右邊,然後慢慢把頭轉向左邊,停在中間. 重複四次. 站立行進:站直,把腳分開一半. 在一個分鐘的位置上行進. 進行心臟運動或有氧運動等活動可以顯著增加肺部容量和耐力, 建議在30分鐘內進行任何高強度運動. 步行是一種很好的有氧運動. 您可以使用跑步機或在附近散步 騎著固定式自行車 在您當地的健康俱樂部參加水上有氧運動課程 <unk>這對患有慢性肺炎和<unk>喘的人特別有益,因為空氣通常是溫暖和潮溼的. 在當地游泳池游泳. 由於需要更多的能量和氧氣,肺部容量增加. 高海拔徒步旅行或露營是提高肺容量的另一種方式. 由於高海拔的氧氣含量較少, 這導致身體正常機制發生變化,從而導致紅細胞通過增加血紅蛋白來保持儘可能多的氧氣. 這有助於發展肺部容量. 這會減緩你的心率,使肺部提供更多的氧氣,從而增加肺部的容量. 當您進行任何運動時,如果您開始感到呼吸困難,請休息. 理想的姿勢是坐在支<unk>肩膀的椅子上, 直到呼吸恢復正常. 一些有效的冷靜運動包括:胸部伸展:站直起來,把手放在背後. 把你的手握在一起. 肩膀向後拉,同時把肘部拉在一起. 您應該感覺到胸部輕微拉伸. 如果感覺有點拉伸, 背伸:坐在椅子上,把雙手緊緊握在自己面前. 在<unk>腰時向前傾斜, 如果你覺得肩膀之間有點拉伸, 試著保持這段時間10到20秒.  摘要:
在開始運動之前,請諮詢您的醫生. 確定你應該做多少次重複. 找出你應該<unk>煉多長時間. 做一些熱身練習. 練習一些心臟運動. 加入水上運動. 試著在高空運動. 在<unk>煉的時候,把水<unk>在臉上. 知道什麼時候休息. 進行一些冷卻運動.