這篇文章總結:  即使沒有跑步, 這會讓你在跑步時的狀態自然改善. 請保持背部直立,肩膀向後翻轉. 如果你能自然地強化背部肌肉, 這樣的運動是跑步的好預備. 這些運動增加你的運動範圍, 慢慢將肩膀向前移動, 接著用同樣的動作向後翻轉. 側邊<unk>曲:直立,雙腿開開. 伸出雙手, 伸下雙腿的兩邊, 請用身體的另一側重複. <unk>部圈:把手放在<unk>部上 沒有人知道他們在哪裡. 腿部搖<unk>:將身體的重量平衡在身體的左側. 這樣就好了. (如果你需要, 在轉換到另一隻腳之前, 腿跳跳:將雙手靠在牆上. 快速跳躍在你的腳球上. 你的高跟鞋應該會從地上抬起. 雙臂是未充分利用的力量, 這樣的運動可能會增加你的整體能量,跑步效率和耐力. 試著每週有兩次訓練. 您可以嘗試以下幾種運動: 慢慢地將它抬起, 直到你的手臂挺直. 這樣也可以降低另一支重<unk>. 兩手都拿著一個重磅手<unk>. 站在直立的位置, 慢慢<unk>起一隻手臂. 請先等一下, 請用另一隻手臂重複. 按下<unk>子:用雙手將<unk>子放在肩膀高度. 慢慢降低到一個<unk>腰. 舉起身, 將重磅拉高於頭部. 您的手臂應該直立在頭上. 在重複之前將重量降至肩高度. 這樣的運動會增加你的能量, 這些運動不僅會增強你的腹部, 有些很好的核心運動是: 舉起你的身體直到它靠在前臂和腳<unk>上. 你的身體從肩膀到腳<unk>應該是一條直線. 試著保持至少20秒的姿勢. 橋<unk>:躺在地上. 您的膝蓋應該<unk>曲到<unk>部寬度之間. 放鬆你的雙手在地板上. 壓住自己的<unk>部. 舉起你的<unk>部和骨盆. 您的身體從膝蓋到頸部應該形成直立的坡度. 在降落前保持10秒. 用醫藥球打氣:用雙手將醫藥球伸直在身體前面. 這樣的動作會讓人感到不舒服. 在將醫藥球帶回中心之前,  摘要:
改善自己的姿勢. 在跑步之前伸展. 幫助他們. 訓練自己的核心.