用一句話描述下面的文章是什麼:  幾乎任何人都可以通過運動來增強免疫力. 但是, 什麼運動和什麼時間對你來說最好, 可能會因你的整體健康而有所不同. 預約醫生看看您是否能夠進行適度的運動以刺激您的免疫系統. 這可以確保您足夠健康進行運動,特別是如果您目前沒有運動. 您的醫生也可以給您一些建議,說明哪些活動最適合您. 與您的醫生談談您希望通過運動來增強免疫力. 告訴醫生你已經做過的任何運動或活動. 問問你可能對你的健康和運動能力有任何問題. 例如,你可以說:"我想開始更認真地對待我的整體健康狀況, 我知道我心臟有問題, 但是我可以做什麼運動, 如果你健康,你應該每天至少運動30分鐘. 每週進行150分鐘的適度<unk>煉通常足以幫助增強免疫力. 記住運動日記或使用智慧手機應用程式可以幫助你跟蹤<unk>煉時間和進度. 加入適度的活動,如快速步行,騎自行車和游泳. 你每週打高爾夫球,和孩子們一起玩<unk>,甚至是剪草, 都是你每天的運動總量. 評估你目前的<unk>煉計劃. 如果您每天都在<unk>煉或進行體力活動,則不需要增加任何額外的時間來提高您的免疫力. 忙碌的日程安排可能會使得很難在30分鐘的時間段中. 你也可能是新手, 不能連續30分鐘運動. 您可以很容易地在一天中分成可管理的時間來進行運動. 每天嘗試10分鐘的運動, 你也可以根據身體的不同部位進行不同的運動. 例如,你可以在早上慢跑10分鐘,在午餐時快速散步10分鐘, 如果你想增加<unk>煉的強度, 考慮嘗試10分鐘的強度<unk>煉. 另一種強化免疫力的方法就是把力量訓練融入你的<unk>煉計劃. 舉重,<unk>和皮拉提是一些可以促進整體健康和刺激免疫系統的力量訓練. 如果您剛開始舉重或抵抗訓練,請與經過認證的教練見面. 這個人可以幫助你找出最適合你的力量訓練動作. 培訓師還可以向你展示如何正確地執行這些練習. 考慮以下型別的力量訓練或阻力訓練:舉重機,體重運動,阻力帶,<unk>,皮拉提,<unk>巖,用阻力<unk>游泳. 適度的運動是增強免疫力的好方法. 但這並不意味著你應該增加你的日常<unk>煉. 長時間和精力充<unk>的運動,比如跑馬拉松或在健身房進行強烈的心臟或力量訓練, 除非你已經進行了長時間的運動,否則要保持適度的運動,時間更短. 考慮減少更長的時間, 以獲得運動的免疫增強效果. 如果可能的話,每天運動不到2小時. 這可能會保護您免受免疫功能下降的傷害.  摘要:
去看你的醫生. 每天做一些體育活動. 讓他們分成可以管理的部分. 每週進行兩次力量訓練. 避免長時間的運動.