總結下面的內容: 在燃燒脂肪的同時, 泡泡會塑造你的整個身體. 它們會讓你的手臂,肩膀,胸部,腿部和核心都變得更有活力. 您可以調整任何健身水平和強度的<unk>口. 讓你的腳距離肩膀寬. 讓我們下降. 然後, <unk>腰把雙手平穩地放在地板上. 讓你的腿跳到後面,這樣你就能在你的手掌和腳<unk>上站起來. 然後將雙腳跳回核心. 然後,回到<unk>位上. 跳起來,雙手在雙臂上方. 如果需要修改運動, 再做一次45秒. 隨著身體狀況的改善,你可以增加時間. 這樣一排木板可以塑造你的整個身體, 尤其是你的手臂和背部. 它還能讓你的核心和腿部發揮作用. 你需要手提重量來做這個練習. 試試5到10磅. 走進一個木板. 一個基本的木板是你用手掌和腳<unk>支<unk>自己的地方. 躺在你的肚子和捲曲你的腳<unk>下. 把自己推到你的手掌上. 確保你的手直接在你的肩膀. 你的身體應該是一個直線,從頭到腳. 試著不要<unk>腰或<unk>腰或抬起你的<unk>股. 讓你的手圍繞著你下面的地板上擺放的權重. 讓你的手臂向後拉,就像你在做一排,把你的肘部拉向天花板. 在做排, 舉起手的重量到胸部高度. 下降,然後用另一隻手臂重複. 試著保持身體的穩定,只動手臂. 板<unk>是一個偉大的手臂雕塑<unk>煉. 除了<unk>煉手臂,肩膀和背部, 他們還<unk>煉核心,腿部, 並提供心臟. 開始在高板位置,你的手掌平在地板上在你的肩膀,你的腳<unk>靠在地板上. 你的身體應該是直線. 通過<unk>曲手臂, 降低自己到肘部, 從高板上移動到低板上. 你應該保持你的身體從頭到腳. 通過把自己推回你的手, 這樣做45到60秒, 隨著你的力量的增加. 高強度間歇訓練或HIIT是促進脂肪燃燒的方法. 在雕塑運動之間, 嘗試增加30到60秒的心臟運動. 試試跳<unk>. 跑步或慢跑在一個位置. 試著高膝蓋. 為了做高膝,稍微向後傾斜, 把膝蓋推得儘可能高, 讓你感覺像是跑步,同時<unk>你的膝蓋到你的<unk>部. 讓我們一起來. 為了<unk>股, <unk>你的腳, 直到你的腳跟碰到你的<unk>股. 儘可能快,儘可能高. 如果你不能觸控自己的<unk>股, 把手拉下來<unk>你的手.  摘要:
打一個<unk>. 試試一排木板. 進行板<unk>. 增加一些HIIT心臟間隔.