下一篇文章的概要是什麼? 一個簡單的方法可以幫助你應對睡眠麻<unk>是確保你睡足夠. 這意味著你每晚至少需要六個小時的睡眠, 這意味著你需要把睡眠作為優先事項, 為了獲得最好的睡眠, 例如,一個涼爽的房間通常是最好的, 如果您所在的區域很<unk>,也可以戴上耳塞. 阻止儘可能多的光線. 照明,甚至是像街燈一樣的環境光, 都會影響你的睡眠. 如果你在翻轉,請考慮你的床. 也許是時候把它更新成更舒適的東西了. 每天都在同一時間睡覺, 每天都在同一時間起床, 睡覺時你會開始感到嗜睡, 有時更好地睡覺可以改善睡眠<unk>. 睡覺也可以有所幫助. 每天晚上睡覺前做一些讓你放鬆的事情,比如喝一杯 (無咖啡因) 茶,閱讀或冥想. 睡覺前做某些事情是很重要的, 例如,不要喝咖啡因和酒精, 在睡覺前不要吃太多, 在睡前兩個小時, 開始關閉所有螢幕 (如電視和智慧手機), 這可能會影響您的睡眠. 開始放鬆身心,走向床上. 隨著你放鬆, 也停止做任何工作, 這可能是過於刺激和干擾你的睡眠. 睡眠麻<unk>更常發生在仰臥睡眠中. 這可能是因為舌頭回落到喉<unk>,造成暫時的空氣阻塞. 試著側臥睡覺, 降低你出現發作的可能性. 如果經常躺在背上,請在睡衣後面<unk>一個口袋或<unk>一個<unk>子,並插入一兩個網球來打破這種習慣. 你不需要去健身房. 簡單地把一天的運動時間安排成一個低影響的運動計劃. 例如,早上散步是個好主意. 運動可以幫助你更好地睡覺, 但重要的是不要在睡覺前太近運動, 因為它最初是充滿活力的. 在睡前至少4個小時開始<unk>煉. 如果你不能睡覺, 不要躺在那裡感到<unk>喪, 這隻會讓你更長時間. 試著起床做一些你覺得無聊的事情20分鐘左右, 再試著睡覺. 如果你躺在床上, 緊張地想著某件事, 壓力會破壞正常的睡眠週期, 極大增加睡眠<unk>的可能性. 每天花點時間來減輕壓力, 通過做一些放鬆的活動來減輕壓力, 例如冥想, 聽音樂, 做一些創造性的事情, 或和<unk>物玩<unk>. 儘可能減少壓力. 例如,如果你每次看新聞都感到焦慮或壓力,  摘要:
睡覺時間足夠. 準備你的房間睡覺. 在睡眠時間表上. 在床上做不好的習慣. 睡在你的一邊. <unk>煉 不要讓自己不睡覺. 放鬆一下