文章: 打 doodle,玩獨舞,聽音樂,跳舞,看電影或玩電玩遊戲. 這樣的任務會讓你把注意力轉移到其他地方, 但這並不是長期或有意義的解決方案. 寫下自己的感受也是表達情緒的一種健康方式. 這也很重要, 記得在日記裡記下這個: 這讓你想起你能夠克服你的執著. 請確保你注意到引起這個想法的情況. 請記得在日記中另一個標題, 記住你每天的每一件事情, 這很重要, 寫下自己的想法也可能會促使人反思, 思考這些想法是很重要的, 請問是什麼原因造成的, 如果你發現自己在日記中反思, 開始思考這些想法來自何處, 在你發現負面想法時, 如果你只想到沒有人喜歡你, "因為"的證據可能是"我在咖啡店邀請那個可愛的男孩出去, 證明可能是:"我知道我的朋友和家人喜歡我, 沒有人知道我在哪裡. 我和前男友約會兩年, 人們常使用一些方法來對抗侵入性和強迫性想法, 恐怕這個奇怪的想法意味著你是個壞人. 這樣的行為可能會讓你暫時放鬆心情. 這些行為應該避免, 因為它們只能提供暫時的幫助, 這樣你就無法表現出你不想要的想法. 避免使用. 完全避開寵物, 這樣你就不會有機會表達你不想要的想法. 尋求安慰. 你可能會不斷帶著寵物去看獸醫, 長期有效的策略之一就是所謂的暴露與反應預防 (ERP). 這樣的方法通常會帶來強迫性想法, 你必須先找出引發你執著思想的原因. 繼續以寵物為例, 聽到了你的寵物? 在特定的房間裡? 如果你發現自己很難避免使用短期策略, 你可能會發現30秒後, 你願意告訴自己, 壓力可能會引發或加重強迫性想法. 試著做以下這些事來減少壓力:吃健康的食物,如沒有脂肪的食物,水果,蔬菜, 沒有人能讓他們睡得好. 必須每晚睡多少小時才能在第二天得到充分的休息, 尋求社會支援並常常與他們聯絡. 減少咖啡因和其他興奮劑的攝取, 避免飲酒或吸毒, 這樣的做法往往會反<unk>. 這樣至少不會有任何意義,長期的解決問題. 試著減輕壓力的運動, 有時負面的想法會源於事實上不太可能發生的事. 或許是因為想著要搭機的飛機將會墜毀. 這種想法不應該被忽視. 這將提醒你, 你只會在新聞上聽到飛機墜毀, 這可能會改變你對<unk>機墜毀的看法. 這樣的思考方式可以讓你更認真地接受你的想法. 關鍵在於讓任何想法來到腦海中, 試著觀察他們, 另一項重要方面是注意呼吸. 請深呼吸並保持幾秒鐘, 在保持冷靜的同時, 焦慮有時是由身體的緊張所加劇. 透過學習讓身體放鬆, 您可以減少這種緊張, 這項運動的目的是要逐步消除肌肉的緊張. 這樣的動作會讓你更容易呼吸. 慢慢減輕壓力, 減輕肌肉的壓縮力. 如果正確地進行, 這樣一來, 你的腦力會變得更輕鬆, 每天<unk>出20分鐘左右的時間讓自己與自己的想法獨處. 在這個期間, 這樣只要你和自己有個約定, 試著改變你自己擔心的時間. 這項技巧在一天中的特定時間最有效, 這篇文章要說什麼?
請讓自己分心. 記錄自己的生活. 避免短期策略沒有效果. 面對自己的恐懼. 如何處理壓力 思考可能發生的壞事. 練習冥想. 試著進行進行式肌肉放鬆 (PMR). 預定一個擔心的時間.