這篇文章總結:  如果一下子瘦太多, 面板可能會比慢慢瘦多. 目標是每週減掉不超過0.45~0.91公斤. 必須每週消耗3,500卡路里. 這專案標可以透過每天從飲食中減少500卡. 這是一個健康的體脂範圍. 保持身體上少量脂肪會幫助肌膚在減肥後的剩餘部分變胖. 請與醫師或個人訓練師聯絡, 建立肌肉也會增加你減肥的機會. 或使用較輕重的重量進行更多的重複. 舉重運動的好方法包括舉死式舉重, 身體重量運動也可能有幫助. 這樣的運動有多好?  摘要:
慢慢減輕體重. 保持身體脂肪在14%至22%之間. 建立肌肉以填充面板.