讀取食品包裝上的食品標籤會讓你知道一份食物中究竟有多少或多少食物. 這樣的產品不僅僅是一個小販, 這項資訊也能幫助你找出一餐食物中含有多少卡路里,脂肪或碳水化合物. 如果您正在減肥或遵循特定的飲食模式, 特別重要的是要遵守含卡路里飲料 (如果汁,運動飲料和零食) 的份量. 這樣的"個人"尺寸有時實際上是2份. 每天至少要吃五份水果和蔬菜. 這些低卡路里的食物為你的飲食提供了必需的營養. 這樣一餐就算是一份蔬菜. 這樣一餐就算是一杯水果. 每天吃多少水果和蔬菜可能取決於你的年齡,性別和運動程度. 這樣的飲食方式也很健康. 但與水果,蔬菜和瘦蛋白相比, 這種食物的份量是很重要的. 1片麵包,1杯穀物或1/2杯義大利麵,大米或大麥被視為一份. 這種食物不僅能讓人快樂, 盡可能選擇100%全穀食品. 這些穀物比精製穀物含有更多纖維和營養.  摘要:
請閱讀標籤. 吃更多的水果和蔬菜. 吃小部分的穀物和<unk>粉.