總結下列內容: 吃高脂肪食物會增加肥胖,動脈塞,高血壓,心臟病,心臟病發作和中風的風險. 試著每天吃不超過三份脂肪. 這樣一餐就足夠了. 食物上有什麼樣的脂肪? 飽和脂肪通常是像油和牛油一樣的固體脂肪. 他們增加膽固醇和心臟病的風險. 必須保持飽和脂肪量每天不超過14克. 轉化脂肪也會增加膽固醇, 試著每天吃不超過兩克的反式脂肪. 如果食物說它含有"部分<unk>化"的脂肪, 這種食物的營養與營養不均, <unk>果和種子中都能找到. 麥奧診所建議使用以下脂肪來源:橄<unk>油,甘露油,蔬菜油及果油; 梨花; 果子; 種子; 沒有轉化脂肪的牛油脂; 降膽固醇的牛油脂, 其他不太健康的脂肪包括:油脂,牛油脂,豬肉油脂,<unk>汁,奶油<unk>,非乳製品奶油,<unk>化馬達利,<unk>化<unk>,可可油,巧克力,<unk>子,棕<unk>,棉花,棕<unk>油. 許多人吃不到足夠的水果和蔬菜. 試著每天吃四到五份水果和蔬菜. 這樣一餐就等於半杯. 果蔬是維生素和礦物質的重要來源, 吃新鮮或冷凍的水果和蔬菜是健康的方式. 如果您購買<unk>製食品, 避免吃炸,麵包或有濃厚奶油<unk>的蔬菜. 這些是高脂肪的. 果實在<unk>裝入糖<unk>或冷凍後加入糖的情況下會增加你的卡路里攝取量. 準備新鮮水果和蔬菜的健康零食, 您可以帶他們到工作或學校, <unk>果,香<unk>,胡<unk>卜,黃瓜和綠<unk>, 這些都能讓你在出發時, 很可能會影響食物的生長. 減少脂肪含有紅肉的攝取. 脂肪和膽固醇會堆積在你的動脈中, 限制每天肉食量為六份. 這樣一餐就算是肉或是雞蛋, 切除肉類中的脂肪並移除皮. 面板下通常會有一層脂肪. 烤,烤或烤肉而不是炸. <unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和金<unk>魚都是歐美加3脂肪酸的重要來源, 試著至少每週兩次吃這些肉, 這在患有高膽固醇,高血壓或其他心臟疾病時尤為重要. 整粒穀類含有更多營養, 這會幫助你控制食物份量. 提供是一片麵包或半杯<unk>米. 試著做一些簡單的替代品來增加你食用的全穀物: 吃全麥義大利麵和麵包而不是白麵. 吃棕<unk>而不是白<unk>. <unk>麥和<unk>麥是全穀物和纖維的很好的其他來源. 吃<unk>麥片而不是商用早餐穀物. 如果您吃的是商用穀物, 避免吃蛋糕,蛋糕,蛋糕和蛋義大利麵. 低脂乳製品可以提供<unk>和維生素D, 這樣的食物會影響你的心臟. 太多的<unk>會增加你的血壓, 高脂飲食會增加你的膽固醇, 限制每天最多吃三份的乳製品. 請檢視您正在食用的特定乳製品的份量. 一份牛奶是一杯 (240毫升),一份酸奶是6<unk>司 (170克),一份乳酪是1<unk>司 (28克). 只有低<unk>的乳酪才可以吃. 飲用低脂或沒有脂的牛奶,吃低脂或沒有脂的酸奶, 餐廳通常使用高脂肪的重奶油做奶油<unk>. 這種情況可能會導致心臟病. 您可以減少血壓, 降低心臟病的風險, 試著每天吃不超過2300毫克的<unk>. 減少食用<unk>的簡單方法包括: 許多人會在進水之前, 試著消除這個額外的<unk>源. 在煮飯時不要加<unk>米或義大利麵水. 如果食譜要求使用<unk>, 如果您要<unk>起的麵包, 可能需要少量<unk>, 檢查<unk>裝食物的標籤. 許多人加上了<unk>. 如果可能, 試著購買低<unk>度的<unk>頭食品. 標籤上可能會寫"低<unk>". 沒有任何食物可以減肥. 試著吃一顆胡<unk>卜或<unk>果, 糖含有許多卡路里, 但營養和纖維不足. 這意味著當你吃含糖的食物時, 因為肥胖會增加患心臟病的風險, 這樣的飲食方式, 這樣的食量是一個大匙糖或果<unk>. 高含碳水化合物 (您的身體轉化為糖) 對於三糖類水平有負面影響, 避免使用糖果,蛋糕,餅乾,布丁,派和糕點. 如果您喝咖啡或茶,請不要加糖. 飲水而不是含糖的汽水. 這樣的甜味劑很好,  摘要:
保護你的心臟和動脈, 吃各種水果和蔬菜. 吃沒有脂肪的肉類. 這樣的飲食會讓你減肥. 請使用低脂乳製品控制脂肪攝取. 透過低<unk>飲食減少高血壓風險. 限制你吃的糖果數量.