用一句話描述下面的文章是什麼:  如果您認真地想游泳,那麼您應該在游泳池外進行熱身 (游泳時間不超過30分鐘). 進行腿筋伸展,俯臥,衝刺,俯臥,坐臥,衝刺,以及流線衝刺 (你必須做一個衝刺,但最終在一個緊<unk>的流線). 如果你不能去游泳池, 你仍然可以提高你的打擊和建立肌肉. 練習<unk>動<unk>可以為你的核心做出很好的<unk>煉. 躺在背上,把雙手放在背後. 然後輕輕地抬起你的腿, 試著這樣做30秒左右,休息,然後重複. 板是有效的體重運動, 加強你的上半身和下半身, 以及你的肩膀, 臂膀和<unk>部. 這是一個很棒的水外練習. 練習這些步驟來完善你的木板:把自己定位好像你要做一個俯臥<unk>. 讓你的手臂稍微寬於你的肩膀. 用你的腳<unk>來支<unk>你的腳, 壓緊你的<unk>部 (你的<unk>部), 穩定你的身體. 讓你的頭與你的背部保持一致. 專注於地面上的一個點. 保持這個位置大約20秒. 你需要確保你的腿沒有承受壓力. 在你舒適的時間間隔內練習. 你不需要每次去健身房都去. 準備自己做20分鐘的練習. 在你的<unk>煉中試試幾次: 10-15次俯臥20-30次<unk>縮5-10次拉<unk>10-15次小杯式坐<unk>休息一分鐘,重複你的核心是最重要的肌肉群,它幫助你做幾乎所有的事情. 游泳主要依賴於身體的力量. 練習幾種習慣,比如:鳥狗的姿勢. 讓我們看一下你的背部. 然後將左臂和右腿伸出身邊. 不要把四肢抬高到脊椎上, 而是讓它們與你的背部保持平衡. 保持這個位置三到四秒鐘,然後換肢體. 沒有. 在坐著的位置開始, 抬起腿以45度的角度. 伸出雙手到膝蓋,保持這種姿勢10-30秒. 剪刀可以抓住. 躺在你的背上,把你的腿平在地上. 讓你的手在你的身邊. 舉起你的右腿直向天花板, 舉起你的左腿大約三到四英寸的地面. 伸出你的左臂,讓右腳在天花板上. 保持這種姿勢大約10-30秒,然後換肢. 在沒有機會去游泳池時, 保持心血管系統的運轉會幫助你保持健康. 足球是一項偉大的運動, 需要大量的手眼協調, 類似於同步呼吸和中風.  摘要:
在你進入游泳池之前,先熱身一下. 加強你的<unk>. 在你的木板工作. 進行無重量運動. 加強自己的核心. 在游泳池之外練習其他運動.