請用一句話說明下一篇文章的內容:  坐在座位上包裹腳和腳<unk>最容易. 您可以坐在椅子或<unk>位上. 接著把你要包裹的腳穿過對面的腳. 這樣你就能把腳<unk>包裹起來. 請將牙線的結束放在腳上, 接著將牙線<unk>在腳上三次, 請確保您的腳保持中立的位置, 接著開始包裹腳<unk>. 您必須跳過腳跟, 請繼續用牙線<unk>上腳<unk>. 您應該仍然使用50%的張力. 接著將這一端插入前一條線條下. 這樣一來, 你的腳會離地面, 但膝蓋仍稍微<unk>曲. 這樣的情況下, 這樣你就能旋轉你的腳<unk>, <unk>曲並旋轉腳<unk>約1分鐘以溫暖組織. 站在雙腳寬到肩膀的地方. 接著慢慢地將你的腳跟從地上抬起, 這樣一來, 接著再將他們從地上抬起. 這樣做20秒. 接下來再加上背部<unk>曲. 請稍微<unk>下膝蓋, 降低身體, 直到膝蓋剛好在腳上. 接著將身體抬起,減輕腳跟的重量, 這樣的過程重複約20秒. 兩隻腳從地板上跳起來, 這樣可以很好地加熱這塊組織, 請先將<unk>帶取下來. 這樣一下子就不用超過兩分鐘. 如果您想增加雙腳<unk>的運動能力,  摘要:
開始從坐著的位置. 開始從腳<unk>開始. 跳過你的腳跟, 開始包裹你的腳<unk>. 接著把牙線<unk>上你的腿. 在坐著時, 屈曲並旋轉腳<unk>. 舉起腳<unk>. 進行背部<unk>曲. 跳跳幾秒鐘. 請移除這個帶.