根據這個摘要寫一篇文章:  在家穿運動服. 在收拾雜貨的時候, 在坐著的時候休息一下. 在家務上加快步伐. 在電話裡節奏. 放上你最喜歡的音樂,然後跳舞.  條款:
穿著適合運動的衣服, 他們會讓你把運動放在腦海中, 如果你有5到10分鐘的時間做短時間的<unk>煉, 用它作為重量, <unk>兩兩兩<unk>, 或把它舉起幾次. 用另一隻手臂做同樣的事情, <unk>頭食品也適合做雙腿<unk>或直臂<unk>起, 拿著<unk>子,然後將雙手伸向側面, 在呼氣時將手臂放下到側面,然後在吸氣時抬起. 進行10次重複. 也可以向前伸展手臂, 無論你是在電腦上工作還是看電視, 在房間裡散步,或做10到20個跳躍. 如果你正在看電視, 起床做一些快速的運動, 如果您購買穩定球 (可以在網上或體育用品商店買到), 在廣告中,你可以做穩定球練習. 掃地,吸塵,除塵,甚至鋪床, 都是消耗熱量. 播放一些充滿活力的音樂, 增加你的強度, 你不僅會有點運動, 你還會保持一個乾淨的家. 例如,清理浴室可以消耗200到300卡路里. 另外,洗浴<unk>是<unk>煉手臂和肩膀的好方法. 僅僅30分鐘的<unk>床就能燃燒130卡路里, 相當於你在跑步機上跑15分鐘所消耗的卡路里. 如果你花時間在電話上, 你可以利用這段時間來做一些運動. 如果您還沒有,請購買無手耳機, 在聊天中慢慢走動. 許多智慧手機內建活動應用程式也可以監控您的步數. 使用這些來檢視你每天走多少步. 每週增加幾百步步, 逐漸變得更加活躍. 設定一個目標, 設定你想要達到的步數, 然後挑戰自己達到或超過這個目標. 舞蹈可以讓你的心率升高,血液<unk>動. 用較慢的歌曲來熱身, 然後轉換到一些更快節奏的舞蹈音樂. 您還可以播放Vimeo和YouTube等網站的音樂視訊, 但你不必是個專業的舞者,