下一篇文章的概要是什麼? 步行是一種簡單而廉價的開始變得更活躍的方式. 週中的大部分日子只需15到20分鐘的短途散步, 試著和一個朋友一起散步, 如果你獨自行走, 你可能想聽音樂, 播客, 或有聲書. 如果腰部疼痛嚴重到坐著比站著更舒服, 停在室內的自行車通常會更適合你, 而不是<unk>的,不平坦的路地. 騎自行車對關節的影響較小, 並且會加強腿部, <unk>部和腰部, 混合你的心臟和力量訓練一起建立一個有效的<unk>煉, 將加強你的下背, 而不會增加任何下背疼痛你可能有. 你可以在網上免費找到初學者間隔訓練的練習, 在力量訓練間隔之間進行3-5分鐘的高強度心臟運動, 如果您能方便地游泳, 每週兩三天游泳20到30分鐘, 為了避免背部問題惡化, 游泳是一種輕量級的運動, 水有助於支<unk>身體, 如果您是游泳新手, 每週或更長的時間, 增加你的時間在水中五分鐘, 直到你游泳半小時或更長的每次會議. 如果您不喜歡游泳, 步行或在水中慢跑, 提供一些抵抗力來幫助加強您的腿部和腰部, 在一天的時間裡, 你應該努力走至少1萬步. 一個腳步計固定在你的腰部可以跟蹤這些步驟為你. 有些車型還連線到網際網路, 選擇一個你能輕鬆使用的計步器, 您可以獲得一個非常基本的模型, 或一個有很多額外的功能. 如果您是新手, 設定較小的目標, 讓你的一天有步行休息時間,比如去購物時停車更遠的地方,或者乘坐樓梯而不是電梯. 長時間坐著會導致你的腰部肌肉<unk>縮. 如果可能的話,每隔30分鐘左右就站起來散步, 儘量減少坐著的時間. 例如,如果你一天的工作大部分時間都坐著,回家時試著站起來,而不是坐在沙發上看電視. 你也可以投資 (或要求你的老闆投資) 在一個站立的辦公桌,  摘要:
經常散步. 開始騎自行車 時間間隔練習. 試著游泳. 買一個計步器. 保持積極的生活方式.