根據這個摘要寫一篇文章:  在沒有球的情況下練習你的腳動作. 總是跟進. 做一些力量訓練.  條款:
當你剛剛學會如何刺, 重要的是讓腳部運動. 練習足以讓你熟悉排球的方法, 記住從進攻線後面開始, 向著假想的球移動. 專注於掌握一個快速,強大的方法. 因為沒有它, 你就被迫停止手的動量, 關鍵在於在不觸及網球的情況下完成比賽. 在跟進過程中要<unk>曲肘部, 認真的排球運動員會做特殊的<unk>煉, 為了增強腿部,腹部,旋轉手套的肌肉和其他肌肉, 讓你和你的教練一起開始一項能幫助你跳得更高的運動習慣. 這裡有一些練習可以嘗試: 這也能幫助你的肩膀保持穩定. 隨著時間的推移,你會越來越強壯. 兩手打一個高空球. 使用藥球 (一個重的排球大小的球). 用雙手把它擺在頭上, 然後把它撞在地上. 這樣可以訓練你的肩膀和手臂.