這篇文章的總結:  一個平均睡眠週期持續90到110分鐘, 考慮睡眠階段:第一階段是睡眠的第一階段,也是最淺的階段, 持續時間在5到10分鐘之間. 你的眼睛閉著,但很容易喚醒你. 如果你睡了五分鐘, 你可能不會覺得很清爽, 第二階段是淺睡眠的稍微更深的階段. 你的心跳會減慢,體溫下降, 開始沉入深度睡眠. 這可能會持續5到10分鐘. 第三階段是"深度睡眠"階段. 如果你在深度睡眠中醒來, 設定一個25分鐘的<unk>鍾:睡覺20分鐘,入睡5分鐘. 在你的大腦進入深度或慢波睡眠之前, 如果睡眠時間超過20分鐘,您可能會進入更深的睡眠階段,如果您在完整的睡眠週期結束前醒來,您可能會發現自己更<unk>. 有時被稱為第二階段睡眠的20分鐘強度午睡, 有助於提高警覺性和運動學習能力, 研究表明,長時間的午睡有助於提升記憶力和創造力. 睡覺時間為30到60分鐘, 你就會進入慢波睡眠, 一個30-60分鐘的小睡是好的決策技能,例如記憶詞彙或回憶方向. 如果你在睡眠週期最深的部分被喚醒, 快速眼動 (REM) 睡眠是睡眠週期的最後一個階段, 快速眼神睡眠在大腦中建立新的連線和解決創造性問題方面起著關鍵作用. 午睡的目的是讓你的身體復甦, 設定一個<unk>鍾,以確保你堅持你想要的午睡時間. 如果您想非常精確,請在"午睡時間"中增加幾分鐘,  摘要:
計劃你的小睡, 以減少昏昏欲睡. 一次休息20分鐘, 睡眠時間為30至60分鐘, 睡眠時間為60到90分鐘, 以獲得快速眼動睡眠的好處. 試著不要睡得太久.