這篇文章總結:  蔬菜是防止各種疾病和癌症的重要食物組. 但紅色,黃色和<unk>色蔬菜含有大量的維生素和抗氧化劑, 這些蔬菜之所以有特別的顏色, 紅色,黃色和<unk>色的蔬菜中含有特別高的抗氧化劑, 這種抗氧化劑通常與維生素A有關, 這樣的藥物攝取量也會減少結腸癌發病率. 請加入一杯這些有色蔬菜. 紅,黃,<unk>的<unk>,甜<unk>,南瓜,西瓜和胡<unk>卜. 另一類食物可以幫助保護您的結腸並抵抗多胞胎的形成, 葉酸可以在各種食物中找到. 這項研究顯示每天攝取400個單元葉酸, 如果您吃均衡的飲食, 專注於富含葉酸的食物, 富含葉酸的特定食物包括:加強的早餐穀物,<unk>菜,黑眼<unk>豆,<unk>菜,西蘭花,綠豆,全麥麵包和花生. <unk>是另一種常見的礦物, 常常吃高<unk>的食物可以幫助保護你的結腸. 特別是一項研究顯示每天攝取1200毫克<unk> (可從三份含<unk>豐富的食物中獲得) 的人, <unk>最常見於乳製品中的食物. 這樣的食物能提供足夠的<unk>. 還有其他植物性食物也含有<unk>, 杏仁,西蘭花,深綠蔬菜,<unk>汁或大豆奶也是<unk>的另一種來源. 有些食物含有某種名為omega-3脂肪的脂肪. 這些脂肪對腸道也有好處. 歐米加3脂肪有助於維持甚至改善結腸細胞的健康. 常吃健康的脂肪有助於預防結腸多葉. 在許多不同的食物中都能找到健康的脂肪. 這些食物每天吃一餐, 包含<unk>梨,橄<unk>油,橄<unk>,<unk>魚,<unk>魚,沙丁,<unk>魚,核桃和麻<unk>種子等食物. 許多研究顯示綠茶在預防多胞胎和結腸癌方面有好處. 或是晚餐後喝一杯或兩杯沒有咖啡因的綠茶. 雖然水不是一種特定的食物或營養素, 特別是缺乏足夠的水分會導致結腸脫水及多胞胎形成. 身體會從其他部位 - - 比如<unk>便或其他細胞 - - 收集自由水. 這會導致脫水和便祕. 減少腸道穿<unk>時間和細胞中致癌化合物的<unk>度可能會增加癌症多<unk>生長的風險. 醫療專家建議每天飲用約64<unk>司或8杯水. 您可能需要增加飲用水量以防止便祕.  摘要:
這樣的蔬菜有多好吃? 增加富含葉酸的食物. 吃富含<unk>的食物. 專注於健康的脂肪. 飲用綠茶. 飲用更多水.