這篇文章總結:  這會讓你的身體有彈性和溫暖, 這樣的運動能避免受傷. 這項技術很先進, 觸控自己的腳<unk>. 請盡可能保持直立的腳. 請將手腕和<unk>部進行圈圈. 請用另一隻手握住肘部, 在另一側重複. <unk>在兩邊的拉桿或平行拉桿之間, 如果您不想在<unk>子上進行板式運動, 請確保雙手在舒適的距離, 這樣一來, 請確保雙手向前, 大致平行於您的肚<unk>. 試著使用不同的握手方式, 這會讓你的身體在整個平板上保持穩固. 因為平衡非常重要, 幫助你保持身體<unk>硬.  摘要:
首先是伸展. 進入自己的位置. 請將手放在肚<unk>下方. 收緊你的腹部.