在一句話中總結這篇文章. 你應該知道你想在那一天做什麼. 只是跳上<unk>圓運動車並移動並不是最有效或高效的<unk>煉方式. 確保你知道你打算在機器上花費多少時間,以及你打算<unk>煉的程度. 大多數<unk>圓車都會有數字顯示器. 在開始<unk>煉之前, 找出傾斜按<unk>, 找出如何調整阻力. 有些<unk>圓機上有貼紙或其他標籤,說明如何啟動機器. 每臺機器都有點不同, 所以在開始<unk>煉之前, 如果您在健身房,他們可能會附加附加資訊. 你也可以請教練幫你準備. 大多數<unk>圓機器都會讓你放入體重和年齡. 這樣機器可以幫助您追蹤您在<unk>煉過程中消耗的卡路里數量. 有些<unk>圓機的手柄上會有感測器, 也可以監測你的心率. 有些機器可以讓你計劃一段<unk>煉, 新增一些額外的資訊, 對於適度的運動, 你的心率應該是最大心率的50%到70%. 對於強度更高的<unk>煉, 要計算你的最大心率, 要從220減去你的年齡. 如果你31歲,你的最大心率是189. 改變機器的傾斜角度可以對你的<unk>煉強度產生很大的影響. 保持機器在低坡度會給你一個<unk>煉更類似越野滑雪. 一箇中等的傾斜更像是騎自行車或是滑雪課程, 一個高的傾斜更像是爬樓梯. 您可以調整整個設定以使您的<unk>煉變化, 並幫助您專注於不同的肌肉.  摘要:
設定一個目標. 讓自己熟悉控制檯. 根據體重和年齡進行程式設計. 在調整傾斜水平時保持舒適.