根據這個摘要寫一篇文章:  我們要做橋<unk>. 整合<unk>腰運動. 試著做一些跳氣. 試試側腿舉起.  條款:
這樣的運動能幫助你增加體重, 這樣的運動將會啟用你的<unk>部和<unk>部肌肉. 開始這項運動時, 請將雙手平穩地放在您身邊的地板上, 您的腳應該平地在地板上. 按下你的膝蓋,按下你的骨盆, 當你的背部直線時停止. 請盡可能長時間保持這個位置. 慢慢地將你的<unk>部放回地面, <unk>坐是一種經典運動, <unk>腰運動會特別刺激你的<unk>部和<unk>部肌肉. 還有幾種變化, 站在肩膀寬的腳上, 腳<unk>向外, 請用膝蓋<unk>腰, 保持背部直立. 這樣一來, 你的<unk>股應該被推到你的後面. 請將自己推回站立的位置. 試著用你的<unk>部肌肉推動. 這樣一來, 您的身體會更健康. 增加側腿抬高, 這樣一來, 必須在每次<unk>坐時替換一邊. 這種運動與<unk>部運動相似, 需要從你的<unk>部獲得力量. 站直起來, 把腳分開大約<unk>部寬度. 舉起重量時, 請用右腿向前一步, 這種情況下, 這樣就能讓你輕鬆地走下去. 推回起始位置. 請確保用右腳推上去, 這樣一邊就重複一邊, 這樣的肺動能幫助以不同的方式<unk>準<unk>部, 這樣的情況下, 這樣就能讓你快樂. 這種運動的目標是側腿. 這項運動除了跳<unk>,<unk>腰和橋<unk>運動外, 躺在地板上的右側. 請將右手放在頭上, 並將上臂平在地上. 您的左手可以靠在您的<unk>部或在您前面的地面上. 請用手機或手機上的手機, 保持腳完全直立, 舉起你的腿, 請將腳保持在這個位置上幾秒, 這動作在右腿上重複8-10次. 接著轉身, 在右側重複同樣的動作.