深呼吸也被稱為腹膜呼吸, 幫助你在身體和精神上放鬆. 研究表明,在壓力時期使用這種技巧有助於緩解壓力症狀, 如果想咬嘴脣,可以嘗試這樣做:坐直著,使<unk>幹垂直於地面. 慢慢地呼吸,控制你的腹部. 你應該感覺到你的胃在進出. 如果你的胸部上下移動, 你的呼吸太淺了. 專注於深呼吸. 繼續深呼吸,直到你感到放鬆,不再想咬你的嘴脣. 深呼吸通常被列入改變習慣的第一步. 這也是另一種具有深遠心理效應的物理技術. 需要幾分鐘才能完成. 在壓力很大的時候, 像深呼吸一樣, 這也是改變習慣的常見一步. 儘可能緊張你的手臂肌肉. 深呼吸並緊緊地<unk>住肌肉五秒鐘. 撥出和釋放緊張的同時. 保持完全放鬆15秒. 選擇另一個肌肉組緊張五秒鐘. 試試你的腿,<unk>幹,<unk>部或下巴. 繼續在緊張和放鬆之間交替, 直到你達到所有主要肌肉群. 繼續這樣做,直到咬你的嘴脣的衝動過去了. 您可能需要在肌肉群之間輪換長達15分鐘. 正念是完全活在當下的一種行為. 你的身體感覺如何, 你就不太可能心不在焉地咬嘴脣. 但一旦你掌握了這種技巧, 就能隨時隨地使用, 當你感到焦慮時,立即集中注意力在五種感官上. 在你面前看到什麼? 你的嘴裡有什麼味道? 你周圍聽到什麼? 你用手感覺到什麼? 在空氣中聞到什麼? 繼續專注於你的身體狀態, 直到你擺脫焦慮的想法. 如果你難以集中注意力, 這將幫助你立即在你的身體.  摘要:
練習深呼吸. 練習逐步放鬆肌肉. 練習正念.