這篇文章要用一句話來總結. 如果你從未舉重, 選擇一定的重量, 那些想要建立更瘦肌肉的人可以選擇使用更少的重量, 在完成一組完全動作的重複後, 這會使快速<unk>動的肌肉及長纖維發揮作用. 星期一做手臂和肩膀, 絕對不能連續兩天在同一區域工作. 這些群體在停止舉重後, 這樣你就能快速增強肌肉, 增加5至10磅的量. 該藥的重量為2. 2至4. 5公斤. 確保自己的身體不搖<unk>. 這項運動也可以與重量加重器的工作相結合.  摘要:
開始使用重量機. 這樣的運動會讓肌肉變化. 目標肌肉群在不同的日子. 工作目標肌肉群的疲勞. 增加每三週一次的舉重. 開始舉起自由重量,