總結下面的內容: 為了緩解阿基里斯肌<unk>炎, 這樣可以幫助您的阿基里斯肌<unk>在一天中承受重量. 試著在起床時立即進行伸展, 因為阿基里斯肌<unk>可能已經在整晚收縮, 站起來,把雙手靠在牆上. 一隻腳在另一隻腳前面移動,這樣它們就會有大約<unk>部距離. 把你的前腳靠近,但不要碰牆. 稍微<unk>下前膝蓋,同時保持後腿直立. 這應該有效地拉伸直腿的小腿. 確保兩腿在相反的位置上進行延伸, 站起來,把雙手靠在牆上. 一隻腳在另一隻腳前,大約是<unk>部距離. 你的前腳的腳<unk>應該靠近牆壁, 但不碰它. 然後<unk>曲兩條膝蓋, 把全身輕輕<unk>腰. 背部應該幾乎直直, 保持這種拉伸幾秒鐘,然後放開它. 用另一隻腳向前伸展. 站起來,把你的一隻腳放在幾英寸高的臺階上. 讓你的腳跟在樓梯的邊緣上, 在腳<unk>上<unk>曲腳部, 使<unk>骨伸展, 腳跟稍微下降. 如果你沒有可用的臺階, 你可以把腳<unk>放在牆上, 稍微向下傾斜, 在伸展過程中,請不要把膝蓋鎖住. 讓它稍微<unk>曲,這樣你就不會過度伸展你的膝蓋.  摘要:
每天早上最早要拉伸你的小腿. 站立地伸展小牛腿. 伸展你的<unk>. 做一個腳<unk>伸展.