8 至 18 歲的孩子每天平均花費 7.5 小時在電子裝置和媒體上,如電視,手機,電腦和電子遊戲. 美國兒科學會 (AAP) 建議孩子和青少年每天使用這種媒體"不超過一到兩個小時". 你可以限制科技消費, 設定媒體裝置的"宵禁", 比如要求在睡前關掉它們. 設定孩子可以使用媒體和科技的時間表,例如"電子遊戲時間表",有助於設定適當使用的界限. 讓孩子在外出前放手機的小盒子或小架子. 這將鼓勵他們更加註意何時何地使用它, 並使您更容易確保他們實際上得到了他們需要的優質戶外時間. 你不必扔掉所有的科技, 但美國兒科學會建議家長在家裡建立"無螢幕"區域, 例如在吃飯時關掉電視, 確保孩子的臥室裡沒有電腦,電視或電子遊戲. 如果你的孩子知道除了消費媒體之外還有其他娛樂選擇, 如果您有後院, 您可能需要稍微修飾, 讓孩子們可以玩樂. 清理過長的灌木和任何有毒植物, 並保持院子的割草. 像搖擺和沙箱這樣的東西提供了幾個小時的樂趣. 找一個安全,愉快的公園或遊樂場, 並習慣帶孩子去那裡. 你甚至可以在網際網路上搜尋你社群的人的推<unk>. 另外還有一些線上遊戲場的搜尋工具. 研究表明,與鄰居共處的成年人往往會花更多時間在戶外進行娛樂和運動, 這也會影響到他們的孩子. 瞭解鄰居的父母也更容易讓孩子在戶外玩<unk>. 如果家裡沒有適合孩子們的遊樂場, 讓孩子在朋友家玩<unk>, 除了對健康有好處外, 還有助於孩子發展社交技能, 幫助他們學習團隊合作,  摘要:
關閉技術. 很好的科技消費模式. 建立 (或找到) 一個適合兒童的戶外空間. 瞭解你的鄰居.