文章:站在臺階邊上. 讓你的腳<unk>在臺階邊緣, 腳跟在空中浮動, 但平行於腳<unk>. 保持雙腿直立,但膝蓋不緊,慢慢地<unk>曲腳<unk>和腳,使整個身體抬起. 讓你的腳回到水平起始位置. 每天要做15次的3次拉伸. 這種運動應該是緩慢的和控制. 這樣可以更好地伸展, 並且減少阿基里斯肌<unk>受傷的風險. 你可以使用短步,比如步<unk>運動課堂的步<unk>, 為了以稍微不同的方式伸展你的<unk>骨和小腿, 在開始抬起身體之前, 每天做這些伸展會加強肌<unk>, 使它能夠更好地承受日常或運動活動所帶來的壓力. 一旦你做了雙腿跟腳<unk>, 你覺得你的阿基里斯肌<unk>變得更強, 一隻腿保持平衡, 另一隻腿稍微抬起. 在做這些滴滴時, 很好有牆壁或<unk>杆來保持平衡. 需要更多的努力才能在一隻腳上平衡, 每天做這種伸展以增加您的阿基里斯肌<unk>的力量.  什麼是總結?
在直腿上做<unk>腳跳. 讓你的高跟鞋和<unk>曲的膝蓋. 試試一個腳跟的腳<unk>.