文章: 如果您還沒有這樣做,請與醫生討論您的失眠,以確保您的睡眠不足沒有可治療的醫療原因. 有一系列疾病會引起類似失眠的症狀, 你的失眠可能是由阻塞性睡眠呼吸暫停引起的, 這種情況發生在喉<unk>後部的肌肉放鬆得很大, 導致您的呼吸道在10到20秒內變窄, 暫時無法呼吸. 你的大腦會喚醒你, 讓你得到更多的空氣, 與醫生討論你的藥物,因為有些可能會干擾你的睡眠. 這包括提到你可能正在服用的任何草藥,替代藥或非處方藥. 確保告訴您的醫生,如果您有任何疼痛,阻止您睡覺. 您的醫生可能會建議您進行認知行為療法,完成睡眠日記,或進行放鬆訓練以解決您的睡眠問題. 雖然你可能會想在白天快速打<unk>, 很多人也能有效地這樣做, 但對失眠患者來說, 打<unk>可能是不利的. 如果您必須休息,請最大限度地休息30分鐘,下午3點以後不要休息. 儘可能堅持一個規律的睡眠時間表,每天在同一時間起床睡覺,即使是週末. 所以不要在臥室裡放電腦和電視. 讓你的房間在晚上保持黑暗. 讓你的臥室保持涼爽. 太熱就會讓你無法入睡. 研究表明,晚上戴冷卻帽子可以減少入睡的時間,增加睡眠時間. 使用白噪聲機或風扇來掩蓋不一致的環境噪聲並創造舒適的氛圍. 這兩種補充劑都宣稱能促進睡眠. 只要確保不要在睡前過早服用 (30分鐘內最好) 或在沒有諮詢醫生的情況下服用過多的幾周. 如果您正在服用任何藥物,請諮詢醫生. 草藥補充劑都是天然的, 但有時它們與藥物相互作用. 我們通常會隨著年齡的增長而失去<unk>黑素, 長期使用的安全性尚不清楚. 在睡前30分鐘服用3-5毫克. 可以與抗凝血劑,免疫抑制劑,糖尿病藥物和避孕藥產生相互作用. <unk>根是一種具有輕微鎮靜作用的草藥補充劑. 這根可能有點上<unk>. 在睡前30分鐘服用200毫克. <unk>根可能會增加其他睡眠輔助劑的效果以及酒精,<unk>二<unk>和麻醉藥的鎮靜作用,並可能干擾其他處方藥. 應對壓力並恢復正常的睡眠時間是很重要的. 您可以做幾件事來應對夜間的壓力,例如記下壓力,制定睡前的習慣,練習逐步放鬆肌肉. 針<unk>可以通過調節荷爾蒙來減輕壓力, 針<unk>也可能有助於釋放黑色素. 尤其是耳部針<unk>似乎有助於促進睡眠. 這篇文章要說什麼?
去看醫生. 避免或限制小睡. 讓你的臥室成為一個適合睡眠的地方. 晚上試用<unk>黑素或<unk>草根. 學會應對導致失眠的壓力. 試試針<unk>治療.