根據這篇文章寫一篇文章"不要吃太多卡路里. 吃大量的蛋白質. 考慮服用補充劑.  條款:
人們常常認為要獲得大肌肉, 你確實需要攝入足夠的卡路里來為你提供能量, 瘦身有助於讓你努力建立的肌肉看起來更顯眼. 避免食用諸如義大利麵,白麵包,蛋糕,餅乾和其他烤製品等空碳水化合物. 選擇全穀物. 不要吃過多加工或<unk>的食物, 限制快餐和零食. 蛋白質是肌肉的組成部分, 如果你想要一個大胸部, 您可以從多種來源獲得蛋白質, 考慮以下幾種選擇:瘦肉,如<unk>肉,魚肉,瘦牛肉和豬肉. <unk>蛋和全脂乳製品. 堅果和豆子. <unk>菜,<unk>菜和其他含有蛋白質的蔬菜. 豆腐和大豆 許多正在努力建立肌肉的人都服用肌酸蛋白, 食品和藥物管理局認為它是安全的, 您也可以考慮服用蛋白質<unk>補充劑,