請用一句話說明下一篇文章的內容:  如果您能在健身房或運動場使用運動器材, 這樣的機器可以為你的運動習慣增加一點多樣性. 坐在機床的座位上, 把你的內側大腿放在外側的<unk>上. 您的腿將從開放的位置開始. 調整機器的設定以設定您的開啟程度, 確保你的背部與座椅背部保持平衡, 慢慢地將雙腿開開, 恢復到起始位置. 開始體重較小. 隨著你增加肌肉, 請考慮一下三組八<unk>十的方法. 在運動場或體育館裡, 如果您沒有健身房會員, 如果您使用有線機, 請將有線機綁在腳<unk>內部 (最靠近機) 上, 並調整加重設定. 如果您使用健身帶,請將帶包裹在不動的物件上 (如桌腳),然後將帶綁在您最內部的腿上 (最靠近桌腳). 請將所有重量放在距離桌子或機器最遠的腳上. 請將腳伸向<unk>帶或<unk>帶所附的位置, 並將腳拉過身體中線, 請讓<unk>線或<unk>帶在您的支<unk>腳前移動. 接著慢慢將腳帶回起始位置. 每次你回到起始位置, 完成這個動作. 當你拉著你的腿越過身體的中線時, 如果膝蓋痛, 完成大約3組10重複的動作. 這樣一來, 你的腳就能在運動球上, 在球上找到平衡時, 推動球與滾動球的距離. 另一隻支<unk>重量的腿必須在膝蓋上<unk>曲, 這樣的動作讓你完成運動. 這樣的運動, 這樣一來, 你的另一隻腳也會跟著. 這會確保您能鍛煉您的大腿肌肉. 在兩條腿上做大約2組10<unk>15的動作. 在平坦的地板上開始. 這種情況下, 你的雙手會放在地上, 請確保肩膀在手上. 請將每隻腳放在滑動盤下. 請保持身體穩定, 盡可能開大腿. 按著你的腿部肌肉, 將你的腿保持開放的位置, 完成兩組15次重複, 這樣一來,  摘要:
必須使用加熱器. 使用健身帶或電線. 使用運動球. 我們不需要這些人,