下一篇文章的概要是什麼? 這似乎是反直覺的, 但要減肥, 經常吃飯是很重要的. 哺乳期間,你每天的攝入量不應低於1500至1800卡路里, 絕對不是一個好主意, 尤其是在產後恢復和哺乳寶寶時, 太少的卡路里也會對減肥目標產生不利影響. 母乳<unk>養每天消耗額外的300-500卡路里,並且已被證明,即使沒有卡路里限制,它也能降低大多數婦女的產後體重保持. 你應該吃足夠的食物來滿足卡路里需求, 雖然研究並未表明母親攝入卡路里量減少與產奶量之間存在明顯的關係,但攝入太少卡路里可能會危及您的健康,並增加疲勞. 經常吃飯和零食會減輕你的飢餓感, 如果你讓自己太餓了, 你最終會選擇最方便的食物, 而不是最健康的選擇. 當你攝入不夠的卡路里時,你的身體會進入"飢餓模式",稱為適應性熱生成,以減少你消耗的能量,包括燃燒卡路里. 這可以作為一種減肥破壞. 在兩餐之間吃一些堅果,<unk>果片或胡<unk>卜棒, 無論是在家工作還是外工作, 哺乳<unk>都沒有太多的空<unk>時間. 在空<unk>時提前準備健康的零食. 在哺乳期間,請讓健康的零食隨處可見. 護理迫使你坐著休息一會兒, 試著把不易腐爛的零食,比如堅果或乾果, 放在你的錢包或尿布袋裡, 確保清洗所有的水果和蔬菜. 美國食品和藥物管理局建議在吃,切或<unk>之前, 使用肥<unk>或商業產品洗<unk>是不必要的. 建議在生育後至少等待兩個月, 才開始積極減肥. 在這段時間裡, 你可以健康飲食, 試著慢慢減肥, 但要穩定減肥, 而不是一次性減肥. 每週1.5磅是一個合理的目標. 避免流行飲食計劃,清潔,承諾快速減肥,燃燒脂肪的藥物,飲食計劃藥片和天然補充劑. 這些可能對任何人來說都是危險的, 尤其是哺乳期. 研究表明,過快減肥會給心血管系統帶來額外的壓力. 產婦和母乳<unk>養給你的身體帶來了足夠的壓力, 你的身體傾向於燃燒肌肉和水分, 而不是燃燒脂肪. 這使得減肥要比在較長時間內減肥要困難得多. 不是所有女性在母乳<unk>養期間都會以同樣的方式減肥. 你應該把減肥計劃看作是一個長期的健康生活方式, 而不是一個即時的目標. 如果你的減肥不像你希望的那樣順利, 在分娩後的頭幾周, 你可能會快速減輕一些體重, 但請記住, 不要一夜之間就得到結果. 可能需要一年或更長時間才能減輕懷孕期間增加的體重. 除非你是個名人, 有個私人教練,營養學家, 有些婦女在母乳<unk>養期間很難減肥, 這可能是由於缺乏日常生活和睡眠, 這可能導致過度飲食. 在懷孕和母乳<unk>養期間, 您的身體還會釋放出激素前乳素, 一些研究表明,如果您的益乳素水平較高, 它會抑制您的新陳代謝. 在評估減肥目標時, 記住, 在母乳哺乳期間, 您通常會在乳房中保持大約3磅的額外組織.  摘要:
試著每三小時吃一次. 保持健康的零食隨處可見 試著慢慢減肥. 給它時間.