總結下列內容: 這樣的情況下, 您可以在裸露的地板上進行, 沒有足夠的支<unk>. 請將雙手放在兩邊, 準備好立刻將腳抬起. 請深呼吸並將腿抬高, 讓膝蓋高於<unk>部. 這一點應該是90度. 接著將雙腳拉向對方. 按著你的腳<unk>向外, 按著你的腳向上, 必須以65度的角度與地面對著. 當你舉起你的腿時, 請將頭部和肩膀從地上拉開, 假裝你正在看著你的肚<unk>, 確保你緊緊你的核心肌肉, 舉起你的頭與腿, 在空中舉起你的雙手. 保持雙手直立, 這種動作應該很有力, 目標是將手臂至少向上5英寸 (13釐米), 透過鼻子吸氣, 數下五次呼吸, <unk>出五次呼吸, 在你移動的過程中, 試著在每次吸入氣息和每次撥出氣息中, 在5次呼吸後, 把腿和頭放在地板上休息. 這項運動的名字來自於你吸入和吐出5次, 這樣一來, 你的手臂應該是100次的抽氣,  摘要:
放下一張<unk>在地板上. 躺在你的背上, 舉起你的雙腿, 舉起你的頭和胸部. 鼓動你的手臂向上和向下. 在抽氣的過程中, 這項運動要做十次.