試著從你的腹膜呼吸. 想象一下你的呼吸從你的腸道上來, 尤其是在壓力時, 這樣的定期呼吸能減輕挫折感, <unk>是一種深呼吸與輕鬆運動的方法, 很容易讓人感到<unk>喪的原因之一就是身體裡充滿能量, 如果你對自己的挫折感比起它所引發的更大, 常規運動有助於提升你的心情,並調節身體的能量, 試著加上輕量舉重運動, 視覺化是一種放鬆的技巧, 這樣一來, 你的視覺會變得更加舒適. 請選擇一個安靜的地方, 身體也應該保持放鬆的姿勢, 如果你想象一片開放的草原, 試著感受你腳下的草,聞到茂盛的樹林, 這項技巧讓你輕輕地緊張並放鬆每一組肌肉. 進行漸進式肌肉放鬆的一種方式是向上運動, 然後放鬆這些肌肉約30秒. 這樣一來, 您的身體會向上 (或向下, 這會讓你能辨別肌肉何時緊張何時放鬆. 這樣你就能發現自己特別緊張的時刻, 採取相應的措施來放鬆或重新安排活動. 我們在現代生活中的大部分挫折源自於我們花太多時間與無法對我們的感受有同情心的機器互動. 如果你的生活需要你不斷使用電腦, 尤其是在社交方面, 面對面而不是在網路上能讓溝通更容易, 在社交媒體上平衡忙碌的生活, 沒有足夠的時間給自己. 這樣你才能學會放鬆的技巧, 試著找出讓你與自己融入的時間. 這兩小時是理想的. 這樣你就有機會在正常工作週中做些不太可能的事. 如果你有任何藝術或創意的興趣, 創意的追求能讓你更深入地與自己接觸.  這是什麼?
呼吸深入. 運動. 使用視覺化. 學習進行式的肌肉放鬆. 休息一下電腦工作. 請安排時間.