文章:你可以跑步,跳躍,行進,或在<unk>圓車上工作15分鐘. 適度的阻力運動,如橫向拉下或電纜排列, 也可以幫助你加熱這項運動所需的肌肉群. 基本的拉動會幫助你建立肌肉, 基本的拉<unk>可以用不同的方式進行,不同的手柄和手的位置. 從一個死<unk>開始. 你的手臂應該伸出,你的腳應該離開地面. 你可能需要把腳交叉在腳<unk>上, 拉起你的腿, 對於傳統的拉桿, 您將用高手握住杆. 你的手應該比你的肩膀更寬. 讓你的核心,拉上,直到酒吧達到你的下巴水平. 暫停,然後重複. <unk>起<unk>,用手下握住<unk>杆,讓你的手指面向你. 然後用相同的方法拉起來, 寬握拉<unk>會吸引你的上肢,而下巴拉<unk>會吸引你的下肢,中背和雙肩. 這兩種方式都能讓你做出完美的肌肉增強. 您可以隨時用<unk>子或水<unk>在腳之間鎖定額外重量. 更多的重量會讓你做好準備. 運動員們最難做到的是在奧林匹克環掛在身上的時候. 為了掌握這種肌肉, 降低奧林匹克環, 使你的腳能觸及地面. 抓住戒指, 完全伸出你的手臂. 然後練習搖擺,將頭部和胸部拋入圓圈的中間, 通過將環子放下, 接近地板, 你基本上是在進行肌肉升起的第二部分. 這種訓練讓你很容易地進入肌肉抬起的位置, 這種技術可以幫助你訓練和建立肌肉. 它還訓練你的身體使用正確的形狀和運動, 發展良好的肌肉記憶. 這也是練習跳<unk>的好時機, 用虛假的握力抓住戒指並伸出手臂. 舉起你的腳從地面上進行幾次潛水. 這是一種更先進的拉<unk>形式, 這種搖擺讓你獲得動力, 開始練習你的<unk>杆拉<unk>, 你想讓你的頭向前擺在酒吧的前面. 你的肩膀,<unk>部和腿應該在酒吧後面<unk>曲. 你的<unk>部要向上向前, 並且你的頭在酒吧後面. 當你達到你的<unk>部的高度的頂峰時, 拉起來, 讓你的下巴在酒吧上方. 然後輕輕地向外推, 保持輕鬆的握力. 您不需要非常緊張地擠壓. 你需要輕鬆的握力, 在酒吧上進行肌肉<unk>煉比在戒指上更容易. 所以要先習慣在酒吧上做肌肉向上. 你也可以在酒吧練習跳水. 在酒吧上練習會幫助你建立肌肉和形狀. 由於<unk>比戒指更穩定, 它為您提供了一個更好的學習平臺. 一旦你在酒吧上感到自信, 在你放下戒指後, 你可以抬起戒指. 然後練習你的肌肉在更高的戒指. 這篇文章要說什麼?
首先要進行心臟和適度抵抗運動. 開始做一些基本的俯仰. 在地面上練習肌肉向上運動. 練習<unk>起<unk>. 在奧運環上嘗試之前, 先習慣在拉桿上進行肌肉升高.