寫一篇以此為基礎的文章"請諮詢體育訓練師或醫生. 規劃你的力量訓練運動. 請不要過度運動. 休息,休息,休息. 學習正確的技巧,  條款:
在你開始肌肉建設運動季節之前, 肌肉建設運動對你的身體很苛刻, 有些慢性疾病 (如心臟病,高血壓或中風) 的人可能不適合這類運動. 如果您患有高血壓 (高血壓),請不要在未諮詢您的醫生之前進行重型舉重. 如果您的血壓高於180/110毫米<unk>克, 運動會啟用肌肉, 這會導致肌肉大小和定義的增強. 必須在每週的運動習慣中加入力量訓練 (也稱為抵抗運動). 運動器械,彈性管, 甚至只是體重 (按摩,拉<unk>,<unk>). 規劃一項平衡的全身力量訓練計劃, 建立肌肉並不是燃燒脂肪. 增加肌肉質量最好的方法是重量訓練, 這些運動能強化心臟呼吸系統, 帶來許多健康益處, 包括改善骨<unk>強度,降低血壓,降低慢性疾病 (糖尿病,癌症,心血管疾病) 的風險, 運動可以讓肌肉"爆發", 讓身體看起來更瘦更強. 在肌肉建設季節規劃心臟運動時, 集中於20分鐘的高強度運動, 請將運動與重量訓練分開進行. 請不要在重量訓練後進行心臟運動, 限心臟運動時間為每週三至五次, 這種運動會讓肌肉進入解剖狀態 (肌肉蛋白質的分解). 身體必須修復肌肉組織, 在修復過程中, 這樣一來, 你的強壯肌肉運動需要與充足的休息平衡. 週三至四天進行力量訓練, 並不要連續兩天運動相同的肌肉群. 建議成人每晚至少睡7至9小時. 舉重不僅會使肌肉疲勞, 如果你不正確地執行每項運動, 在加重物之前, 請先與訓練師<unk>商,