根據這篇"吃海鮮. 在你的飲食中加入肉類. 加入乳製品. 試試全穀物穀物. 加入酵母.  條款:
吃海鮮是最好的補充維生素12的方法之一. 貝類,如龍<unk>,<unk>,尤其是<unk>, 含有大量的B12. 魚類,如<unk>魚,<unk>魚,金槍魚和<unk>魚, 也提供了大量的B12. 一個三<unk>司的份量幾乎佔每日B12的400%. 三<unk>司的貝<unk>給你超過你的日常價值. 牛肉和器官肉,如牛肝,都含有大量的B12. 豬肉也含有B12. 一片中等牛肝含有2800%的建議每日攝入量B12. 牛肉的健康替代品可以是水牛或野牛. 有些肉類替代品也含有維生素B12, 如果您是素食主義者或素食者,請考慮此選項,並檢查標籤上的B12含量. <unk>肉產品提供B12, <unk>蛋也是如此. 兩個煮熟的<unk>蛋有足夠的維生素B12. 為了增加維生素12的攝入量,請在飲食中新增酸奶,牛奶和乳酪等乳製品. 有些非動物奶也含有B12. 試著吃一杯低脂水果酸奶, 許多早餐穀物含有大量的B12. 吃早餐時加入強化穀物,<unk>蛋和牛奶, 例如,一碗 (2⁄3杯) 凱洛格低脂格蘭羅拉與葡萄<unk>含有10微克維生素B12,這是417%的建議每日值. 對於素食者和素食者來說, 全穀物穀物是獲得B12的好方法, 因為植物性食物中不含高水平的B12. 酵母產品和營養酵母可以是維生素B12的良好來源. 你可以把營養酵母<unk>在任何東西中, 一茶匙維生素B12強化酵母片含有每日維生素B12的兩倍以上.