根據這篇文章寫一篇文章"伸展你的腿筋. 進行背部<unk>曲伸展 試試孩子的姿勢. 伸展你的肌肉.  條款:
站著拉<unk>是一種可以通過拉<unk>和延長腿部 (大腿後部) 肌肉來幫助治療坐骨神經疼痛的運動. 站在一個低的桌子或堅固的盒子前. 在桌子或盒子上放置一個腳跟, 站直, 腳<unk>曲, 腳<unk>指向天花板. 慢慢地<unk>腰, 確保你的背保持直立. 試著儘可能地觸控腳<unk>, 直到你感覺到腿筋有輕微的拉伸. 如果不能觸控腳<unk>, 保持拉伸20-30秒,然後把腳放回地板上. 每條腿兩到三次. <unk>曲和向前<unk>腰可以緩解腹部 sciatica 的疼痛. 這有助於緩解神經的刺激或衝擊. 首先躺在地板上的運動<unk>或地毯上. 雙膝<unk>曲,同時將它們抬到胸前. 你會感覺到你的背部稍微拉伸. 保持膝蓋在一個位置,你感覺輕,但舒適的伸展感在你的下背部. 保持拉伸30秒,然後重複四到六次. 雖然這是<unk>中常見的姿勢,但兒童姿勢是另一種運動, 在地毯或運動<unk>上跪下. 讓您的額頭向地面下垂, 舒適地躺下頭部. 讓它們放鬆, 掌心向下, 在你面前的地毯上. 保持這個姿勢30秒, 隨著你的能力和舒適感重複四到六次. 這種運動有助於鬆動肌肉,增加肌肉的彈性. 增加<unk>形骨的靈活性會減少下面的坐骨神經的壓力. 拉伸皮骨很重要, 因為雖然它很小, 很深, 這種肌肉的緊張增加會導致坐骨神經的壓縮 (可能是整個腿部). 躺在地毯或運動<unk>上. 讓兩條膝蓋以90度的角度<unk>曲, 讓腳平穩在地板上. 把左腳<unk>放在右腿的膝蓋上. 你的腿現在應該形成一個圖形四個模式. 左腳<unk>的外側應舒適地靠在右腿前大腿上. 抓住你的右大腿的後部,慢慢地把你的大腿向前拉. 你應該感覺到左<unk>部肌肉的伸展. 這是在拉伸的. 讓你的<unk>股在地面上整個時間和保持30秒的位置. 40歲以上的人應該保持60秒的姿勢. 換腿,每隻腿重複兩到三次.