如果你的口腔呼吸不是結構或口腔問題, 那麼它是一種習慣. 打破習慣是指當你注意到自己正在做這件事時, 每當你發現自己正在這樣做時,就用鼻子而不是口氣呼吸. 如果您因為習慣而難以通過鼻子呼吸,可以為自己留下書面提醒. 在紙條上寫下"呼吸"並放在電腦上或書籍裡,提醒自己用鼻子呼吸. 如果您的鼻子因過敏或感冒而<unk>塞, 處方噴霧劑可能可以清除您的鼻孔, 並幫助您通過鼻子呼吸. 在使用之前, 閱讀說明書. 首先通過吹鼻子清除鼻子,然後小心地將噴嘴的末端放入鼻孔,然後按下應用器,將溶液噴入鼻子. 床單和地毯可能含有<unk>物毛皮和灰塵, 清洗每週一次會防止塵埃積累, 如果你和<unk>物一起睡覺, 你應該試著沒有它們一起睡覺, 裝<unk>的傢俱更容易吸收汙垢和灰塵. 在家中使用皮革,木製或乙烯基傢俱. 然後閉上嘴巴,深吸一口氣,用手指捏鼻子. 當你無法再忍住呼吸時,慢慢地通過鼻子開始呼氣. 繼續這樣做幾次,直到你清除你的鼻子. 許多運動,如跑步,騎自行車和<unk>, 都需要良好的呼吸技巧. 如果您接受專業人員的培訓, 他們會教您使用鼻子呼吸的技巧. 在當地尋找課程,並與教練談談您的口腔呼吸問題.  摘要:
當你注意到你正在用嘴巴呼吸時,請通過鼻子呼吸. 使用貼紙提醒自己通過鼻子呼吸. 使用鼻噴霧來清除堵塞的鼻孔. 每週清洗一次床單和地毯. 進行鼻子清理練習. 參與<unk>或其他專注於呼吸的運動.