根據這篇文章撰寫一篇文章"把健康的食物納入你的飲食. 切斷加工過的食物. 招募家庭成員/室友. 清理你的廚房. 去購物. 經常吃小飯. 喝一些水. 記錄一切.  條款:
你可能想考慮在你的飲食中新增或取代的好食物有以下幾種: 很好的蛋白質來源包括無皮的<unk>胸,<unk>,野牛,蛋白,希臘酸奶和豆腐. <unk>果,花生,亞麻<unk>,<unk>豆,魚,蛋黃和橄<unk>油是很好的脂肪來源. 很好的碳水化合物來源包括未經加工的碳水化合物,如甜<unk>,棕<unk>,水果,<unk>麥粉,<unk>麥,小麥芽,保加利亞小麥,豆類和蔬菜. 高度加工的食物包括麵包,糕點,義大利麵,快餐和冷<unk>準備的飯菜. 避免加工食品的原因有三點:第一,加工食品通常含有大量熱量,但營養不多. 這意味著它們會導致胰島素的激增, 這會促進體重增加, 這種食物會讓你感到飢餓. 這有助於與你生活的人節食. 如果沒有誘惑和不良影響, 吃得更好. 試著讓家人和室友加入你的飲食. 讓自己把家裡的垃圾食物扔掉. 如果不容易吃到誘惑性的垃圾食物, 去商店購買你需要的食物,瘦肉蛋白,蔬菜和複雜碳水化合物. 在一天中分配你的卡路里. 考慮一天吃5到6頓小飯, 而不是三頓. 另外,當你醒來的時候一定要吃早餐. 吃飯時和之間喝水. 這會讓你在節食期間感到更<unk>腹. 這種飲食的唯一方法是遵循它. 只有記錄你吃的和喝的東西, 這包括記錄準確的部分大小. 不要估計部分大小; 使用測量杯/<unk>匙, 或更好的是衡量一切.