根據這個摘要寫一篇文章:  選擇最合適的<unk>課程. 請問教練為肩膀提供最佳姿勢. 請不要忘記自己的<unk>子和背部. 繼續做<unk>以放鬆並防止受傷.  條款:
<unk>有許多不同種類, 從輕柔的,不那麼挑戰的到強烈的,非常挑戰的. 在美國教導的<unk>大多是哈塔<unk>的一種, 除非你能找到適合新手的課程. 這種<unk>法也在美國廣泛應用, 強調正確的身體對齊, 這樣一來, 這種<unk>的最強烈形式也許是阿什坦加, <unk>中所有經典及改造的姿勢都同時挑戰多個肌肉群和關節, 有些比其他更具挑戰性, 請問你的<unk>老師, 什麼姿勢最適合強化或伸展肩膀, 在沒有人監控的情況下在家中複製姿勢, 這樣的運動有多種 (幾乎都有不尋常的名稱!), 如果您更想伸展, 請注意疼痛的位置, 在你加入課程之前, <unk>姿勢主要是伸展肩膀的, 包括弓,<unk>,牛臉,延伸小狗,門和高肺. 首要強化肩膀的<unk>姿態包括海豚,半青<unk>,貓,蛇,火<unk>,手立,天秤和側板. 您的肩膀疼痛可能不僅涉及您的肩膀關節及相關肌肉. 請不要忘記做適合這些部位的<unk>姿態. 造成"壓力頸部"和習慣性姿勢 (如電腦工作和開車) 的疼痛. 另一種例子是肩膀兩邊的<unk>狀肌肉, <unk>對頸部和中背部有很好的姿勢, 請不要試圖以任何姿態或姿勢增加肩部疼痛. 但尖<unk>而刺痛的感覺絕對不是好兆頭, 也不是你應該停下來休息的跡象. 找出改變姿態的方式或與醫生諮詢. 但它能夠減輕壓力,增加整體肌肉彈性與強度,降低心率與血壓,減輕焦慮,抑鬱與失眠, <unk>不只是肩膀疼痛的短期解決方案, <unk>的完整形式結合了身體姿勢,呼吸運動,冥想, 沒有人能讓他們更好地處理自己的問題.