閱讀食品包裝上的食品標籤可以讓你準確地知道一份食物有多少或多少食物. 例如:15片,1/2杯或1/2個包裝. 這種資訊還可以幫助你計算出一份食物中含有多少卡路里,脂肪或碳水化合物. 如果您正在節食或遵循特定的飲食模式, 特別重要的是要遵循含卡路里飲料的份量, 有時"個人"大小實際上是2份. 每天至少吃5份水果和蔬菜. 這些低卡路里的食物為你的飲食提供了必需的營養. 大約1杯生蔬菜和2杯綠葉蔬菜是1份蔬菜. 大約1杯水果或1/2杯乾水果被計算為1份水果. 每天需要多少水果和蔬菜可能取決於你的年齡,性別和身體活動水平. 像穀物和<unk>粉這樣的高碳水化合物食物可以是你飲食的健康組成部分. 然而,與水果,蔬菜和瘦蛋白相比,它們含有較少的營養素和更多的卡路里. 重要的是要監控這些食物的份量. 1片面包,1杯穀物或1/2杯義大利麵,大米或大麥被認為是一份. 每天給他們2-3份穀物. 儘可能選擇100%全穀物. 它們的纖維和營養含量比精製穀物更高.  摘要:
閱讀標籤. 吃更多的水果和蔬菜. 吃小部分的穀物和<unk>粉.