請用一句話說明下一篇文章的內容:  首先要了解自己何時有生理飢餓,何時有情緒飢餓, 這種情緒的飢餓通常會突然出現, 你可能只能想到吃東西, 這與身體上的飢餓不同, 這種食物可能會讓你感到不舒服, 你可能會發現自己吃得一無所知, 這樣的情緒可能會讓你感到不滿足, 你可能會試著吃得越來越多, 你可能會在吃完飯後感到遺憾,愧<unk>或羞愧. 這可能是因為你意識到你吃的是出於情緒上的原因, 吃得太多的食物通常會在一段特定的時間內吃掉. 常常覺得自己無法控制自己的行為, 他們也可能在暴飲時吃得很快, 他們可能在吃飯時或吃完飯後感到羞愧或愧<unk>. 許多患有飲食過度症的人都超重或肥胖, 但因為他們的疾病, 很難保持健康的體重. 吃得太多的人不會嘔吐食物,使用<unk>緩劑或過度運動以消除剛剛吃到的食物. 常常會因為某些誘發因素而發生暴食, 首先要找出你吃飯的根本原因或觸發因素. 幫助你更好地處理這些問題, 常見的情緒性飲食原因包括:壓力:壓力可能是情緒性飲食的重要引發因素, 慢性壓力可能會讓你渴望食用含<unk>,甜食和高脂肪食物, 激烈的情感和想法:像憤怒,恐懼,悲傷,焦慮,孤獨,怨恨和羞恥等情感都可能導致情緒性食用. 或是避免處理這些情緒. 厭倦:無聊和空虛可能會導致情緒性貪食, 這樣的空白, 童年時的飲食習慣:你可能還記得小時候的食物, 或是當你在學業做得好時, 或是需要有人來接我的時候, 社會壓力: 如果你傾向於用食物來與他人建立社交關係, 雖然與朋友聚餐是一種很好的減壓方式, 或是想與其他正在吃飯的人融入. 你的家人和朋友也可能在一起吃飯時, 這樣一來, 你可能會更好地瞭解自己的情緒性飲食誘因, 記錄一天內的飲食,以及你吃多少,吃什麼時候,吃什麼時的感覺,以及你有多餓. 這樣你才能辨識自己飲食習慣的模式. 這些模式可以幫助你更好地瞭解情緒如何影響你的飲食量和飲食. 你可能會注意到每次你在工作中回家後, 這可能是因為工作環境的壓力而引起的情緒性飲食模式. 這樣才能更好地瞭解自己的飲食習慣. 尤其是在食物方面, 請不要害怕跟親密的朋友和家人談論你對飲食的問題. 請問他們是否認為你可能因情緒而吃, 這樣一來, 你的情緒也會改變. 你應該努力坦白說明自己的困難, 並與你信任的人坦白談論. 這樣你就不會因為吃了這麼多而覺得罪過, 特別是他們有健康的飲食習慣. 當你和家人或朋友一起吃飯時, 儘管你可能會透過自我分析和與身邊的人交談, 您可以與家庭醫生談論情緒性飲食, 你也可以與學校或工作場所的諮詢師談論. 您可能需要由心理健康專業人員進行評估, 治療師也可能會提供飲食建議,  摘要:
必須要有所改變. 請注意過度飲食與情緒性飲食之間的區別. 找出可能的原因或觸發因素. 開始記錄自己的食物日記. 請與朋友和家人談論你與飲食相關的問題. 請從心理治療師或諮詢師獲得專業的指導.