這篇文章的總結:  一般來說,男性每天應該喝大約13杯水和其他液體 (大約3升),而女性則應該喝9杯 (2.2升). 在禁食期間,你可以堅持每天建議的飲用水量. 選擇最純淨的水, 或飲用蒸<unk>水. 不要一次喝掉所有的水! 在一天中分配你的用水量. 試著每天擺出三瓶1升的水, 千萬不要飲用超過推<unk>量的水,因為這可能會改變您體內的鹽和礦物質平衡,並導致健康問題. 如果你感到飢餓, 喝1-2杯水. 然後躺下休息. 這種渴望通常會過去. 你也可以通過閱讀或冥想來分散注意力. 首先用<unk>汁或<unk>汁打破你的禁食. 然後逐漸新增食物. 一開始,每隔2小時就吃少量. 從容易消化的食物逐步進入更難消化的食物. 根據你禁食的時間長度,你可以將這個過程分成一天或幾天:水果汁 蔬菜汁 生果和綠葉蔬菜 酸奶 蔬菜<unk>和煮熟的蔬菜 煮熟的穀物和豆子 牛奶,乳製品和<unk>蛋 肉類,魚類和家禽 其他一切 禁食不會對你的健康有太大幫助,如果你後來又開始吃高脂肪和高糖的食物. 吃大量水果,蔬菜和全穀物, 低脂肪和精製糖. 每週五天<unk>煉30分鐘. 保持健康的生活方式, 改善你的健康和福祉,  摘要:
每天喝9-13杯水. 戰鬥飢餓的時間. 慢慢地打破你的禁食. 經常吃健康的飲食.