這篇文章的總結:  憤怒會讓你感到某些身體症狀. 無論是什麼壓力, 我們的身體會自動準備迎接威脅. 當身體處於壓力狀態時, 這些可能包括: 肌肉緊張,下巴緊張 頭痛或胃痛 心跳快 汗流 臉紅 身體或手<unk> 頭<unk> 憤怒通常伴隨著大量的其他情緒. 畢竟,杏仁核是情緒中心, 所以你可能會遇到許多相關的情緒. 這些情緒能夠發出戰鬥或逃跑反應的警報. 憤怒的同時,你可能會感覺到: 煩<unk> 悲傷 抑鬱 內<unk> 怨恨 焦慮 防禦性 如果你覺得自己開始憤怒,並且在身體或情緒上出現憤怒的症狀,你可以告訴自己,你不必馬上做出反應. 計數可以幫助你暫時放下感情. 起初可能會有點愚蠢, 但計數會讓你分心, 讓自己有時間整理自己的感受. 深呼吸可以恢復你的大腦的氧氣,並平息你正在經歷的壓力反應. 呼吸到四次, 呼吸到四次, 呼吸到四次. 確保您使用腹膜而不是胸部進行呼吸. 當你用腹膜呼吸時,你的肚子伸出 (你可以用手感覺到). 儘可能多地這樣做,直到你開始感到平靜. 如果你覺得你的血液開始沸<unk>, 走走一下 深呼吸一下 如果你能擺脫這種情況,就去做吧. 沒有刺激的東西或你生氣的人會幫助你平靜下來. 如果你不能離開,那就試著把背轉幾分鐘,閉上眼睛. 如果你能讓自己笑, 你就能改變身體的化學反應. 你可以用你的大腦和想象力創造各種可笑的場景, 你可能會很快失控. 讓人們知道你會感激他們今天給你一個寬<unk>的生育. 如果你已經很容易生氣,請不要讓自己陷入無疑會讓你生氣的情形. 如果你對早上的交通感到憤怒, 如果你知道你的孩子只吃乳酪三明治,今天不要為他吃蔬菜而爭<unk>. 如果可以, 休息一會兒會幫助你恢復心情平衡. 讓你感覺更清醒, 不容易發作.  摘要:
識別身體上的跡象. 識別出情緒的跡象. 算到十個 深呼吸一下 換一個場景. 試著想一些有趣的東西. 讓人們知道你累了. 避免讓你生氣的情況. 休息一下