文章:如果沒有,你就不會被誘惑了. 一天的開始時適當地補充燃料, 確保您的身體在午餐時不會進入飢餓模式. 飢餓模式基本上意味著你的身體會保留脂肪, 即使你不吃太多. 這也保證了當你吃東西時, 你會過度吃, 補償. 試著確保你的早餐在營養上是平衡的, 很多人喜歡的早餐都含有大量碳水化合物, 確保至少花20分鐘吃飯或零食. 慢慢吃飯可以讓大腦感到滿足. 慢慢進食會幫助你避免吃得比覺得滿足所需的多. 留出時間欣賞你正在吃的食物. 你會從你的食物中獲得更多的滿足感, 品嚐它, 而不是如果你快速地把它<unk>下來. 試著每天用六頓小餐代替三頓大餐. 有證據表明,更多的飲食和較低的BMI之間存在關聯. 因為你的能量水平會更穩定, 血糖水平也會更穩定. 試著在餐點和零食中吃蛋白質. 這會讓你吃得更<unk>. 豆類,瘦肉和堅果有很好的效果. 在睡前吃一些小吃, 你的身體需要更長的時間來分解牛乳酪中含有的<unk>素蛋白, 因此, 你的新陳代謝會在整個夜晚工作. 每週只吃一次垃圾食物, 例如,一片乳酪蛋糕可以提供1000多卡路里. 如果你真的需要甜食, 甜點通常由不良的碳水化合物組成, 如果你想吃冰<unk>的甜點, 你也可以把香<unk>打碎, 加入一茶匙蜂蜜, 餐館的重點是提供美味的食物, 而不是健康的食物. 你可能會吃一些你認為是健康的東西, 卻吃的卡路里比你想象的要多. 例如,橄<unk>花園的<unk>粉<unk>有540卡路里; 然而, 這篇文章要說什麼?
把家裡所有的垃圾食物都拿走. 每天早上吃一個營養豐富的早餐. 學習慢慢吃飯. 一天吃幾次小飯. 用水果代替甜點. 避免在外面吃飯: