用一句話描述下面的文章是什麼:  所有的冥想方式都需要用平靜的東西來取代奔跑或<unk>入的想法. 如果您患有焦慮症, 您可能會有很多不同的想法導致您不必要地擔心. 無論你選擇哪種冥想方式, 冥想練習都應該集中於取代這些消極的想法. 你需要多久才能明白什麼時候會對你最有幫助. 例如,當你開始有焦慮的想法時,你可能想著冥想,或者當你知道即將遇到可能引發焦慮的情況時,你可能發現冥想更有幫助. 隨著時間的推移, 冥想會讓你不再關注焦慮的想法, 你可能會覺得自己在冥想方面"不好",或者當你剛開始冥想的時候, 你的做法是錯的. 許多人有這樣的感覺, 但焦慮的人尤其容易讓這些想法阻止他們真正享受冥想. 沒有人會說你是個完美的人. 評判自己對冥想能力的判斷實際上會引起壓力和焦慮, 如果您發現自己這樣做, 冥想對許多患有焦慮的人來說是非常有用的, 對於一些人來說, 冥想實際上可以讓焦慮變得更嚴重. 如果你的情況是這樣,你應該停止練習,或者減少冥想的時間. 記住你在冥想之前和之後的感覺. 你可能不會立刻感覺好轉,這沒問題,但你不應該感到更焦慮或明顯惡化. 那些容易因放鬆而感到焦慮的人,那些高度自省的人,或者那些記憶被壓抑的人, 冥想後焦慮的可能性更大. 一個因放鬆而引起的焦慮的人一開始可能會放鬆, 但很快他就會感到更加焦慮或緊張. 這可能是因為他害怕沉默時會出現的想法,或者因為他害怕自己<unk>惰或沒有"正確"地冥想. 如果你已經有焦慮, 你可能更容易放鬆引起的焦慮. 如果您在冥想時出現壓抑的記憶或創傷, 您在嘗試冥想時突然重新體驗創傷情緒或經歷, 應對創傷不是你應該試圖自己處理的事情. 尋求經驗豐富的心理治療師或心理健康專家的諮詢. 如果你決定冥想對你來說是正確的, 你的大腦可能需要一段時間才能開始顯著變化, 如果您正在努力減輕焦慮,請耐心,定期冥想.  摘要:
替換焦慮的想法. 不要對自己太苛刻. 尋找冥想不適合你的跡象. 保持承諾.