文章:批評自己會降低你的自尊. 批評自己也可能導致焦慮和憂鬱. 學習對自己的同情心, 這種自憐有三個組成: 像你不會對朋友殘忍, 接納不完美是主觀的. 提醒自己沒有普遍的完美標準. 沒有人能幫助我. 我們的共同人性. 很容易覺得自己是唯一能經歷痛苦的人. 沒有人是完美的. 沒有什麼特別的. 意識源自於佛教的做法, 學習正念時, 你將能夠保持在當下, 試著寫下讓你覺得自己不足或不吸引人的東西. 寫下這些事讓你有什麼感覺. 試著不要在寫作時評斷自己的感受, 接下來, 想像一下一個無條件地接受和愛的朋友的角度. 這樣的觀點可能來自你們傳統中的某個人物. 如果沒有, 這位虛擬的朋友不應該對任何事作出評斷. 他們只會關心,善待, 寫一封來自這個角度的信給自己. 想象一下這位友善的朋友對你對自己的不足有何反應. 他們會如何表達同情心? 他們會如何提醒你你有什麼好處? 他們會對你認為"缺點"或"不吸引"的東西有什麼想法? 當你開始對自己的外表感到<unk>喪時, 這些負面想法出現時要注意. 這會幫助你努力去愛自己和接受自己, 西方文化對"有吸引力"的定義非常狹<unk>, 常常指的是身材高大,瘦弱,年輕的白人. 沒有任何美麗的定義. 吸引力是主觀的, 想想你在朋友和親人身上所發現的美. 人們往往會選擇有吸引力的朋友. 你在愛的人身上發現什麼美? 很有可能你對朋友的吸引力定義比你自己所堅持的標準更廣. 試著列出你自己喜歡的那些與你的外表無關的東西. 想想你自己有什麼讓你感到快樂或自信的特質. 或是你是多麼的藝術家. 這些不一定是讓你超越一般或非凡的特質. 這樣的壓力其實很有害. 你是一個不錯的<unk>師嗎? 你會及時上班嗎? 這些也是值得愛的. 寫日記是一種很好的方式, 每天寫下你覺得自己不吸引人的時候. 試著明確一下:你覺得什麼是不吸引人的? 你的注意力集中在哪裡? 這些想法讓你有什麼感覺? 這種感覺之前和之後發生了什麼事? 試著找出為什麼你會這樣判斷自己. 如果你對自己不滿意, 壓力和焦慮也會影響你對自己的看法. 試著把感謝作為你日常生活的一部分. 感恩的人更快樂,更樂觀,更少感到孤獨. 他們甚至可能有更強大的免疫系統. 如果你專注於生活中的美好與正面, 感恩並不只是感恩的感覺. 這是一個積極的過程. 你的腦部被編輯成依賴於負面經驗, 轉化一個正面的事實成為正面的經驗. 這些事實不一定是什麼大事. 或是在公園裡看到開花的花朵. 這些正面的時刻, 當他們發生時, 讓這些美好經驗持續. 試著至少幾秒鐘專注於正面時刻. 你越注意正面的時刻, 你就越能記得它們, 或是對自己說一些令人信服的話, 吸收一些正面的時刻. 試著想像這些正面經驗正在浸透你心中. 放鬆身體, 想想這個經驗引起的想法. 買東西不是為了讓自己感覺更好, 但當你穿著你喜歡的衣服或剪新頭髮時, 這會讓你看起來更有吸引力, 也會讓你感覺更有魅力. 沒有人會讓你覺得自己不值得. 這樣的衣櫃, 選擇一件或兩件你覺得很舒服的衣服. 在買衣服之前要等到你擁有"理想"的身體. 或是因為覺得自己太大或太小, 這些事情會影響你對自己的看法. 購買適合你現在身體的東西, 你的穿著方式直接影響你對自己的看法. 演員們常說穿著"服裝"能讓他們與角色有接觸. 穿著像你想成為的人物, 衣著也會改變你的行為方式. 如果有某種衣服吸引你, 你也可能會覺得自己更有吸引力. 提醒自己你值得努力. 穿上自己喜歡的衣服. 讓你的衣服表達你的個性和時尚感. 選擇適合自己的衣服. 即使穿著相同的衣服的人, 也會增加他人對身體吸引力的看法. 運動也會釋放內啡<unk>, 定期運動也可能增加你的自信心, 持續10週的適度運動可以讓你感到更有活力,更積極,更平靜. 試著不要去健身房, 這樣的做法可能會帶來負面效果. 如果你專注於自己的身體狀況, 儘管身體看起來如何, 整形的身材和完美對稱的特徵在主流媒體的美麗刻板印象中可能會讓你覺得自己有問題. 甚至那些旨在減少"缺陷"的美容產品, 媒體對你造成的影響可能很嚴重. 顯著降低情緒,增加對身體的不滿. 網路上搜尋"雜誌Photoshop失敗"的網站, 很少有任何一張影象沒有受到改變. 這篇文章要說什麼?
學習對自己的同情心. 找出那些讓你對自己感到不好的事情. 請自行定義"有吸引力"的意思. 找到自己喜歡的東西. 記錄自己的生活. 學習感恩. 我們要去買東西. 穿上你擁有的身體. 定期運動. 挑戰媒體對美麗的觀念.