根據這個摘要寫一篇文章:  在<unk>硬的關節上加熱. 試試冷藏包也可以. 在熱水中洗碗.  條款:
熱能提供一種快速而簡單的方法來減輕早晨<unk>硬的不適. 為了放鬆肌肉並增加硬關節的血液迴圈, 使用熱包,加熱<unk>或熱淋浴來<unk>準受影響的區域. 使用熱包或加熱<unk>時,請將裝置包裹在薄幹的毛巾中. 使用時間不超過20分鐘. 儘可能熱的洗<unk>為您舒適. 熱水浴或熱水浴的使用可以在早上第一時間緩解<unk>硬. 在使用任何區域性藥物之前,請讓面板恢復到室溫. 你也可以通過對關節施加涼爽的溫度來緩解早晨的<unk>硬. 這有助於減少<unk>脹,並可以使特別煩人的疼痛部位麻木. 冰袋,冷藏袋,甚至一個袋子的冷<unk>蔬菜將會做出這一點. 試著在不同的天分別使用冷熱包裝, 堅持任何看起來更有效的方法. 如果熱包或冷包太不舒服,請停止使用. 你的舒適是保持疼痛低的重要因素. 用乾毛巾包裹任何冷<unk>物, 以保護面板, 並且不要在一個地方使用冷<unk>物超過20分鐘. 在使用區域性藥物之前,請讓面板恢復正常. 如果你的手是你早晨<unk>硬的主要部位, 試著在一個滿是熱水的水槽裡洗幾盤菜. 總是測試洗手盆的水溫,在把手浸入水之前,先把手指快速浸入水中.