改變生活方式是困難的,需要很長時間,所以試圖降低血壓可能會引起壓力. 壓力也會使血壓升高, 得到家人,朋友,工作場所和生活環境的支援, 要求你的朋友和家人提供支援. 你需要別人的幫助才能成功. 有助於減輕壓力. 通過健康飲食和運動, 這也可以幫助你與你選擇分享這種生活方式改變的人建立更強的關係. 加入一個支援小組. 許多支援小組讓其他血壓患者相互聯絡. 問問你的醫生或護士是否有一個小組在你周圍. 尋求專業的幫助. 有時很難改變健康,社會和生活方式. 如果適用,請聯絡您附近的心理學家或治療師. 感恩可以減輕壓力. 許多人認為, 專注於感恩的東西與生活中壓力減輕有聯絡. 每天想想三件你感激的事情. 你可以在睡前,晚餐或一天中這樣做. 你可以大聲說,也可以和別人說, 感謝人們. 在別人對你做了好事之後,告訴他們你很感激,不僅能讓別人感到高興,也能讓你自己感到高興. 告訴你愛的人為什麼你愛他們. 讓別人知道你關心他們,感激他們, 這會減輕壓力. 你的親人也會更積極地對待你, 對於許多人來說,有些事情會導致壓力. 有些人提前發現哪些事件,事物或人會給他們帶來壓力 (稱為"壓力觸發因素") 並且從這種情況中脫離,這有助於他們. 列出你有什麼時候感到壓力或是什麼讓你感到壓力. 找出重複或重要因素:<unk>我的岳母<unk>或<unk>晚上10點的時候,我還要洗碗<unk>. 決定如何處理這些情況, 人們常常發現,想出理由或藉口,或想出與他人溝通壓力時的方法有所幫助. 試著識別壓力事件發生的時間, 你想做得足夠好, 能夠預測壓力, 並採取行動避免壓力. 例如,如果你在晚上還要洗碗的時候感到壓力, 另外,你可以請別人早點洗碗. 很容易嘗試做太多的事情,讓自己過度勞累. 如果您沒有明確的時間來放鬆, 您可能會增加壓力. 確保你在白天放鬆以應對壓力和血壓. 做一些你喜歡的平靜的事情. 這可能包括閱讀,看電視,<unk>,購物,散步或拼字. 什麼都不做. 有些人認為冥想和專注呼吸是令人難以置信的放鬆. 有些人還說冥想有助於控制情緒和思想. 你的社交生活對你的幸福和健康非常重要. 在你喜歡的人群中度過愉快的時光, 不管你做什麼,與朋友在一起也可以讓你放鬆. 孤獨或陷入某個環境會讓你對很多事情的看法變得模糊. 開放自己的新活動和花時間在平時的地方可以給你一個新的觀點生活和降低你的壓力, 因為它會增加你的血壓. 吸菸會讓你的血壓升高幾分鐘, 如果您吸菸, 您的身體一般就無法保持健康, 血壓也會急劇上升. 許多人吸菸是為了應對壓力, 吸菸會導致健康併發症, 在某些地區, 它們可能會給一些預算緊張的人帶來經濟壓力. 在某些文化和城市, 你的朋友或同事可能會拒絕你吸菸, 這會讓你感到壓力.  摘要:
尋求幫助來應對壓力. 練習感恩可以幫助你感覺更好. 知道什麼會引發你的壓力. 找時間放鬆. 和你喜歡的人在一起. 避免吸菸