冥想在情緒調節方面被證明是有效的. 冥想可以對杏仁核有持久的影響, 杏仁核是情感中心, 如果可以,請藉口去洗手間,樓梯或外面. 擁有一個安靜的私人空間會讓你感覺更舒服. 呼吸到四次, 呼吸到四次, 呼吸到四次. 確保您使用腹膜而不是胸部進行呼吸. 當你用腹膜呼吸時,你的肚子伸出 (你可以用手感覺到). 儘可能多地這樣做,直到你開始感到平靜. 呼吸與視覺化任務相結合. 一個簡單的方法是當你呼吸時, 想象一道金色白色的光線讓你放鬆,讓你感到快樂. 想象一下白色光線在你的肺部和整個身體中傳播. 這代表著你的憤怒和壓力感. 如果你覺得冥想有問題, 別擔心. 冥想是深呼吸練習,想象,以及做心理任務的組合. 如果坐得很久, 沉思不舒服, 通過這種方式, 你可以啟動身體的平靜反應. 漸進性肌肉放鬆是指逐步緊張和放鬆全身的過程. 據認為, 通過自己緊張肌肉, 這將有助於釋放身體的壓縮緊張. 使用以下方法讓身體放鬆:先深呼吸幾次:呼吸到四次,保持四次,撥出四次. 從頭部到腳部的時間. 首先, 緊張臉部,頭部,嘴巴和<unk>部的肌肉. 保持20秒,然後釋放. 然後向下運動,緊張放鬆肩膀,手臂,背部,手,肚子,腿,腳和腳<unk>. 現在把腳<unk>動一下, 感覺從腳<unk>到頭部的放鬆. 讓我們深呼吸一下, 避免食用加工食品,油炸食品,精製糖和其他不健康的食物. 吃大量的水果和蔬菜, 喝大量的水,這樣你就不會脫水. 十幾歲的孩子每晚需要8-9個小時的睡眠. 十幾歲的青少年經常在忙碌的日程安排和作業中<unk>夜, 獲得良好的睡眠幫助人們調節情緒. 如果我們沒有得到足夠的睡眠, 一項研究表明, 十幾歲的女孩只要幾晚睡眠受損, 他們的負面情緒和憤怒就會增加. 專注於得到足夠的睡眠,這樣你就會有更好的情緒. 在睡前15到30分鐘關閉電腦和手機螢幕. 這些裝置啟用你的大腦, 啟用你的認知功能, 運動是消除憤怒,壓力和其他負面情緒的好方法. 研究表明, 運動有助於調節情緒和控制情緒. 試著在瘋狂的時候出去<unk>煉身體, 通過藝術作品或書面表達自己的感受可以幫助你弄清楚自己的想法. 寫一本日記或畫一幅畫. 你可能會畫漫畫,或者用木頭做一些東西.  摘要:
試著進行冥想. 試著逐步放鬆肌肉. 吃得很好. 得到足夠的睡眠. 經常運動. 找到一個創造性的出口.