文章:當你的身體進入壓力模式時, 你可能會開始體驗某些身體症狀. 這些可能包括:你的下巴緊張,肌肉緊張. 你的頭或胃疼. 你的心跳開始加快. 你會出汗 (甚至你的手掌也會出汗). 你的臉紅了. 你的身體或手都會<unk>. 你會感到頭<unk>. 憤怒常常伴隨著大量的其他情緒. 畢竟,杏仁核是情緒中心, 你可能會感受到許多相關的情緒. 這些情緒能夠發出戰鬥或逃跑反應的警報. 除了憤怒之外,你可能還會感覺到以下情緒: <unk>怒 悲傷 抑鬱 內<unk> 怨恨 焦慮 防禦性 如果你覺得自己開始憤怒,並且有上述憤怒症狀,你可以告訴自己,你不必馬上做出反應. 計數可以幫助你暫時放下感情. 起初可能會有點愚蠢, 但計數會讓你分心, 讓自己有時間整理自己的感受. 試著讓自己有點空間. 如果可以,請藉口去<unk>所,樓梯或外面, 這會讓你感到舒服, 深呼吸會讓你平靜下來. 呼吸到四次, 呼吸到四次, 呼吸到四次. 確保您使用腹膜而不是胸部進行呼吸. 當你用腹膜呼吸時,你的肚子伸出 (你可以用手感覺到). 儘可能多地這樣做,直到你開始感到平靜. 試著對自己說些平靜的話,比如說"冷靜下來",或"放鬆",或"放鬆一下". 在你感到憤怒開始消散之前, 如果你覺得你的血液沸<unk>,出去. 走走一下 深呼吸一下 如果你能擺脫這種情況,就去做吧. 通過不讓讓你生氣的東西或人在你面前, 你可以更容易平靜下來. 漸進性肌肉放鬆是指逐步緊張和放鬆全身的過程. 人們認為, 通過自己緊張肌肉, 這裡是這個方法的概述:呼吸到四次, 保持四次, 撥出四次. 繼續深呼吸. 首先是頭部和臉部的肌肉. 緊張臉部,頭部,嘴部和<unk>部的肌肉, 保持20秒鐘, 然後放開. 然後向下運動,緊張放鬆肩膀,手臂,背部 (只有沒有背部問題),手,肚子,腿,腳和腳<unk>. 現在把腳<unk>動一下, 感覺從腳<unk>到頭部的放鬆. 讓我們深呼吸一下, 如果你能讓自己笑, 你就能改變身體的化學反應. 你可以用你的大腦和想象力創造各種可笑的場景, 例如,假設你的老闆因為某件事而生氣. 想象一下他有個魚頭, 他用魚嘴大喊大叫. 但重要的是,如果你還在和老闆交談, 這可能會讓事情變得更糟. 如果你經常失控, 用一些讓你笑的東西可以幫助你平靜下來. 然後你可以更有效地運用其他方法, 這篇文章要說什麼?
注意身體上的跡象. 留意情緒上的跡象. 算到十個 試著深呼吸. 一個平靜的詞或短語. 換一個場景. 試著逐步放鬆肌肉. 找到一些有趣的東西來享受.