寫一篇以"先拉伸"為基礎的文章. 首先要練習跳躍的方式. 訓練一下膝蓋抬起的動作. 試著在<unk>床上練習. 決定你準備好做一個前翻轉.  條款:
不管你做什麼體操動作, 你至少應該拉伸你的腳<unk>,腿筋,<unk>子和手腕. 必須在地板上坐下來. 接著將腳<unk>放在另一隻膝蓋上, 另一隻腳<unk>也是一樣. 在站立時將一隻腿拉向後方, 試著在做這件事時緊<unk>自己的<unk>部肌肉. 轉換到另一條腿. 轉動手腕和頸部, 跑前幾步. 確保你在這樣做時保持良好平衡. 在最後一步, 把雙腳拉在一起, 這種情況下, 舉起雙手到耳朵, 這樣你才能保持核心緊<unk>. 你現在不是在想轉身嗎? 你只是在練習跳躍. 降落後輕微<unk>曲膝蓋. 接著將你的身體向前推動, 這樣一來, 在降落時要<unk>曲膝蓋. 這樣的步<unk>可以在後院的<unk>床上安全地練習. 您可以在庭院的<unk>床上進行這部分的每一步, 請確保你的身體緊密. 這就是說, 這可能會導致傷害. 開始從跳向前跳進拳頭的情況開始. 試著加上膝蓋提升. 在做前翻之前, 當你跳起來時, 還有, 如果你從未與別人合作, 試著去健身房或公園運動場, 還有這些健身房的春天地板, 實際上, 如果你試圖做體操成年人, 開始體操時, 你的體重只有40或50磅, 這樣的情況下, 這會讓你更容易受傷. 如果你背部或膝蓋有問題,