堅定的睡眠時間表對任何人的睡眠衛生有好處, 如果你有睡眠時間表, 這意味著每天都要在同一時間上床睡覺, 身體在正常的睡眠/清醒週期時, 在懷孕期間常有消化不良和嘔吐. 這些問題可能會加劇, 試著在上床前的幾個小時內吃些輕鬆的零食, 這可能會幫助你安排大餐在午餐和晚餐. 吃早餐和午餐也可以減輕晚上的飢餓感. 如果你在睡前感到餓或嘔心, 這可以填滿你的胃, 因為這可能會增加你患上胃炎的機會. 因為寶寶壓在您的膀<unk>上. 這樣的飲食方式是很好的. 這樣的飲食方式是很重要的. 在睡覺前減少飲用液體. 咖啡因含有咖啡因的飲料, 懷孕期間完全戒除含咖啡因的飲料可能是個好主意. 如果你有睡眠問題, 他們可以讓你從懷孕的壓力,以及任何令人煩<unk>的身體症狀, 您可以試試呼吸運動. 慢慢地呼吸一下, 專注於肺部的空氣流入與流出. 如果身體有任何緊張情緒, 如果你的腦海開始散步, 試著使用導向影象. 或是一個理想的假期. 試著放下其他想法. 想象一下你想象中的逃跑方式, 睡覺的位置也會影響睡眠質量. 如果您懷孕時難以入睡, 試著在睡覺前在你的房間<unk>淡燈光. 這會提醒你的身體是時候睡覺. 確保你的房間環境是放鬆的. 房間應該是平靜而安靜的. 如果你的房間很雜亂, 減少任何令人煩<unk>的聲音. 如果您住在<unk>雜的鄰居區, 請在晚上關閉窗戶以減少外面的聲音. 請將任何藍光來源從您的臥室中移除,  摘要:
必須有睡眠時間表. 在睡前不要吃太多的食物. 限制在睡前飲用液體. 練習放鬆的技巧. 確保自己有良好的睡眠環境.