減肥的好處在於即使是小小的改變, 治療肥胖症的正常初步目標是"輕微減肥", 如果你體重高達250磅 (114公斤), 減輕 5% 的體重也能降低患糖尿病的風險, 但為了保持積極和奉獻, 沒有必要完美, 如果你達成減肥或運動目標, 但如果是你渴望的食物, 就去吃吧. 重要的是要欣賞自己的辛勤工作. 身體重量指數 (BMI) 是用公斤的體重與公尺的身高來衡量. 這通常是衡量你身體脂肪量的一種好方法. 肥胖症的發病率也會因肥胖而增加. 請與醫師一起跟蹤您的體積指數, 肥胖症 (第三類肥胖症) 35-39.9:第二類肥胖症 30-34.9:第一類肥胖症 25-29.9:超重 18.5-24.9:正常/健康 當你睡眠不足或睡眠過多時, 你的身體會釋放一種荷爾蒙, 保持健康和一致的睡眠時間, 試著這樣做: 設定一定的上床和起床時間. 避免在白天<unk>睡. 不要在床上看電視或做其他活動. 在涼爽,黑暗的地方睡覺. 如果您對咖啡因敏感, 在睡前要做一些放鬆的儀式, 幫助你克服肥胖並保持健康體重的目標. 邀請其他人與你一起煮健康的食物. 找一個"運動夥伴", 國家減肥登記簿 (National Weight Control Registry, NWCR) 是一個持續進行的資料庫, 這項程式會要求你記錄你的飲食,健康,運動習慣, 幫助研究人員瞭解減肥的方法, 必須滿18歲才能加入. 你必須至少減掉30磅, 該組織每兩個月發出一個問卷.  摘要:
設定可以實現的目標. 當你達到目標時, 記錄你的體質量指數. 每天晚上睡8小時. 尋找支援你的人. 加入國家重量控制登記.