在一句話中總結這篇文章. 讓你的腳向前, 讓它們比你的膝蓋寬一點, 這種姿勢將開始降低你的重心, 給你一個堅實的基礎. 讓你的體重轉移到你的腳<unk>上, <unk>曲膝蓋並將身體降低到一個強<unk>的<unk>坐姿勢. 如果認為自己足夠低, 就試著降低. 讓你的體重集中在腳<unk>上, 為了測試你的姿勢有多低, 用一隻手伸下. 你應該能夠用手指觸控地面. 如果不能,請稍微放鬆<unk>. 讓你的體重保持低位, 放在腳<unk>上, 這將有助於你快速停下來, 加速, 你的背部應該從肩膀到<unk>部平整, 稍微<unk>曲, 但不能完全直. 讓你感覺到自己的姿勢, 伸出雙手向下, 胸部向上. 你的上半身會稍微向前傾斜, 但要保持平衡. 這種姿勢起初可能看起來不舒服, 但隨著練習, 會變得更自然. 確保你的背部是平坦的將保護它免受傷害,同時保持平衡. 試著把雙手放在兩側,或者把一隻手放寬,同時把另一隻手放在進攻球員的<unk>部上,或者用它來挖球. 無論你做什麼,不要讓你的手落到你的側面. 你的教練可能會有特定的手部位置, 他們希望你使用, 如果沒有,只要把注意力集中在舉起手和活動上. 試試不同的姿勢, 看看哪一種感覺自然而有效.  摘要:
讓你的腳稍微寬一點, 把你的重量放在你的腳球和<unk>曲你的膝蓋. 保持背部平坦,但不是完全直立. 舉起雙手,讓它們保持鬆<unk>和活躍.