總結下列內容: 確保你一整天定期吃均衡的飲食, 這可以幫助防止或減少與月經相關的疼痛. 這樣的飲食方式, 食物中含有豐富的複雜碳水化合物也可能有幫助, 其他需要考慮的食物有:堅果和種子,杏仁,<unk>麥,小米,<unk>麥,芝麻和向日<unk>種子,黑<unk>糖,葡萄和紅紅<unk>. 試著在一天中吃六次小餐, 而不是三次大餐. 這樣可以幫助減輕經期的許多症狀, 在<unk>時使用健康的油, 血糖負荷是根據血糖指數的. 食物的糖分指數是根據食物在消化系統中的執行速度和吸收速度來排列食物. 吃低血糖含量的食物意味著它們需要更長的時間來通過您的消化系統, 低血糖含量食物的例子包括:全穀麵包,<unk>果,葡萄果,<unk>子,桃子,西瓜,胡<unk>卜,<unk>,豆<unk>,大豆. 食物含糖量高的例子包括:白餅,玉米片,烤<unk>和甜<unk>. 您可以在這個網站上找到更多資訊,並搜尋特定食物在血糖指數上的位置: http://www.glycemicindex.com/ 含有大量脂肪的食物以及高度加工的食物應避免. 減少你攝取的<unk>量也是有益的. 這些食物可能會加重與月經相關的疼痛 (以及其他PMS症狀). 這樣的飲食方式, 常常在商業上生產的食物中發現:餅乾,餅乾,蛋糕,法國<unk>,洋<unk>圈,甜甜圈和瑪<unk>. 在月經前幾天, 酒精可能會加重與月經相關的疼痛 (以及其他PMS症狀). 咖啡因含有的飲品和食物可能會加重抽筋和膨<unk>. 咖啡因可能會導致血管收窄和抽筋, 在月經前一週, 有時女性經期的疼痛, 包括許多與PMS相關的症狀, 幫助您放鬆和減輕壓力的技巧可以減少或消除您的痛苦症狀. 放鬆的技巧可能包括:呼吸運動,冥想和<unk>. 參加當地<unk>工作室或休<unk>中心的<unk>課也能幫助你學習正確的呼吸方法和冥想技巧. 按摩是另一種幫助減輕緊張和增加放鬆的好方法. 按摩可能會幫助你控制疼痛. 這點可以緩解經期所引起的<unk>和疼痛. 請用手指對這個地方施加深度壓力, 按摩下腹部部部位也可能有幫助. 試著將它與加熱<unk>結合起來. 經期前的荷爾蒙水平變化常常會導致嚴重的頭痛, 幫助緩解這些頭痛所引起的疼痛的一種方式是將冷麵布或冰包塗在頭部或<unk>部, 如果你決定使用冰包或冰塊, 避免直接將冰冷的物品塗在面板上, 運動是健康生活的重要部分, 這種運動最有效的兩種是<unk>和有氧運動. 試著每天運動30分鐘, 溫暖的浴<unk> (或淋浴) 或保暖<unk>可以幫助減輕經期引起的肌痛嚴重性. 您可以將保暖<unk>放在肚子上, 請小心不要戴著暖<unk>入睡. 如果可能的話, 購買一臺在一段時間後自動關閉的加熱<unk>.  摘要:
吃均衡的飲食. 吃低血糖的食物. 避免高脂肪和高<unk>的食物. 減少飲酒量. 避免使用咖啡因. 試著使用放鬆技巧. 按壓針點進行施壓. 請使用冰來緩解頭痛. 定期運動. 請使用保暖<unk>或熱水浴.