記錄感恩的心態, 每天早上或晚上 (或是兩者兼而有之!) 開始每天記下五件值得感謝的事. 記錄每一天的感恩活動, 這也是一種回顧自己生活的好方法, 能夠讓你快樂地期待一天, 或是克服恐懼的感覺. 記錄一天的結束, 能讓你在上床的時候感到滿意. 更多資訊請參閱"如何開始感恩日記". 或許寫日記聽起來像太多工作或努力. 沒有人能讓你感恩. 在日常生活中默默地承認大小的事情. 想想一下每天早上,午餐和睡前的時間. 記得每次看到它時, 都會想起一些值得感謝的事. 這聽起來可能是反直覺的, 或許你經歷了一個艱難的分手, 現在想一想你現在的狀況, 你成功地克服了這段艱難的生活, 記錄你經歷過的艱難時期. 想起那種感覺, 以及是什麼讓你度過那個艱難的時刻. 記錄你使用的強項和個人特質, 或許你現在正經歷著更黑暗的時刻. 想起那些困難的情況, 你會回想到你曾在黑暗中找到出路, 表現感恩的心態可以幫助你看清美好的一面. 想想上週發生過的三件好事. 接著說明這些事情發生的原因. 這樣的做法可以幫助你將負面的霧<unk>轉化為更積極的態度. 沒有人會想到你會在哪裡, 沒有人能說出我對狗狗的感受. 這讓我感到幸福, 還有一種例子:<unk>我擔心要到期, 儘管我感到壓力, 這讓我覺得很開心, 常常需要將注意力集中在一件事上 (如"和平"或"平靜"). 在冥想過程中, 讓任何想法從你的意識中浮出並將你的注意力帶回感謝. 選擇一件事情讓你感激, 這可能是溫暖的陽光日,美味的食物,孩子的擁抱或美麗的畫作. 學習感恩與他人關係. 專注於一個人, 例如你的母親,父親,祖父母,伴侶或配偶, 專注於你對這個人存在的感恩.  摘要:
寫一本感謝日記. 請記得自己的祝福. 記得那些充滿挑戰的時刻. 列出三個好事. 冥想