根據這個摘要寫一篇文章:  走路或慢跑樓梯. 試著跳樓梯. 在樓梯上跳跳. 讓你自己進行階梯間隔訓練.  條款:
如果你曾經爬過幾層樓梯, 這有助於你的心跳和呼吸速度更快. 這就是為什麼它是偉大的心臟. 如果你能,試著找到一條長長的樓梯. 這樣你就可以連續上樓幾分鐘, 像體育場,公寓樓或商業樓這樣的地方可能有多層樓梯, 開始用5到10分鐘或儘可能長時間. 在再嘗試5到10分鐘之前, 休息一段時間, 走路或進行力量訓練. 為了增加這個練習的強度和難度, 你可以在走路或慢跑時這樣做. 如果你身體狀況良好, 你可以在樓梯上進行更苛刻,更難的心臟運動. 這是一種很好的心臟運動, 為了做階梯衝刺,儘可能快地跑上樓梯, 這可能只是幾分鐘. 為了保持節奏, 這有助於你繼續前進, 也讓你的身體更努力. 除非你覺得這樣做很舒服和安全, 如果膝蓋有問題, 如果你不喜歡上下樓梯跑步, 它們也會讓你的心臟<unk>動, 這項練習可以用兩條腿,也可以用一條腿. 一隻腿比使用兩隻腿要困難得多. 首先要站在地面或樓梯的底層, 稍微<unk>下膝蓋,然後從地面上推開自己,然後在下一個臺階上降落. 在樓梯上繼續這樣做. 一隻腿跳,從相同的位置開始;然而,專注於只用一隻腿推開,然後在那隻腿上降落. 儘可能地繼續. 確保樓梯是深的而不是淺的, 你希望你的整個腳能夠平穩地落在樓梯上, 而不是懸掛在邊緣. 你可能無法一次完成30或45分鐘的許多梯子運動,特別是心臟運動; 然而,如果你結合一些不同的心臟運動, 你就可以完成完整的<unk>煉. 大多數人喜歡至少20分鐘的心臟運動. 如果你想使用樓梯延長心臟運動, 無論你包括哪些運動, 這可能是緩慢的上下樓梯. 接下來,交替做一些不同的練習. 或許可以從五分鐘的慢跑步開始, 一分鐘的短跑,五分鐘的慢跑, 另外還要跳樓梯, 跳到中間, 然後再步行或爬樓梯慢跑幾分鐘.