這篇文章總結:  這樣的運動有助於肌肉更有特質, 這種動作能動化多種肌肉群, 選擇適合的重量. 輕輕地將它放在肩膀後方的頸部下方. 這種情況下, 站在腳稍微寬於<unk>部寬度的位置, 開始<unk>腰, 彷<unk>坐在椅子上. <unk>腰直到你的大腿幾乎平行地板. 停留在底部一到兩秒. 慢慢將自己推回起始位置. 推動你的高跟鞋, 這是一個重複. 請重複按您的要求. 開始以較高的重量進行, 這項運動對你來說應該是非常激烈的, 這樣的運動能鍛煉各種腿部肌肉. 尤其是幫助增強<unk>部,大腿和<unk>部. 請將雙手放在<unk>部或頸部後方. 請將後面的膝蓋放下, 這樣一來, 請確保你的前膝關節保持在腳<unk>上, 請用前腿將自己推向後方, 必須使用前腿和<unk>部肌肉. 請用另一隻腳再次向前走. 繼續每隻腿做八到十次的長距離行走. 任何木板運動的變化, 這是一種運動可以鍛煉核心肌肉群, 開始從傳統的木板姿勢, 請將身體重量放在前臂和腳<unk>上. 保持完全直立的身體, 開始將你的左膝帶向左肘, 接著將左腿重新置於起始位置. 在右側重複. 請重複每面10次. 單車運動的目標是腹部前部和斜部 (腹肌的兩側). 躺在運動<unk>上. 請將雙手放在頭後, 開始<unk>動, 將右膝關節帶向右肘. 請將肩膀抬起並從地毯上向下, 轉向左腿和左手臂. 目標是至少完成60秒的<unk>動. 這是一個很棒的動作, 這是一項全身運動. 開始選擇適合自己的重量級的重<unk>或水<unk>. 請用手掌向前, 在肩膀高度握住它. 按下你的手,直到你的手臂完全直直 (但沒有鎖定在肘部關節). 在這裡停一下. 慢慢地將手放回肩高度. 開始以每隻手臂做兩次重複, 這樣的運動有助於增加胸部和肩膀的質量和力量. 躺在一個傾斜的長椅上, 請將腳平地放在地板上, 這樣一來, 開始時把<unk>子抬高, 慢慢地將<unk>子拉下來, 直到你離下巴或鎖骨頂部只有兩英寸左右. 請停一下,然後將重量推回頭部. 這項運動的重量必須足以在四到六次重複後,  摘要:
增加體重的<unk>腰運動. 走自己的肺. 這裡有許多人, 我們會在這邊做些什麼? 這樣的情況下, 這樣的情況下,