在一句話中總結這篇文章. 站立,背部直立,雙腳<unk>寬. 在90度的角度<unk>曲你的膝蓋,並把你的<unk>部向後推. 不要讓你的膝蓋超過你的腳<unk>. 讓你的膝蓋保持在你的腳中間. 把膝蓋伸直,回到起始位置. 讓你的手在你的<unk>部. 這種動作類似於坐在椅子上. 一次重複是一次<unk>坐. 站起來,雙腳緊緊地伸出雙手. 在回到原來的位置之前, 在<unk>坐時保持膝蓋和手在一起. 一個<unk>就是一個重複. 站起來,雙手靠在兩側,雙腳靠在一起. 膝蓋與地板保持直角, 雙臂伸向前方. 你的腳應該距離肩膀寬. 然後跳回站立的位置. 一個<unk>就是一個重複. 開始時,腳平在地面上,距離肩膀稍大,腳<unk>以45度的角度. 把手放在<unk>部上. <unk>曲你的膝蓋成寬腿<unk>, 擠壓你的<unk>股, 慢慢地把你的腳跟拉到地上,然後再把你的膝蓋拉直. 試著讓你的膝蓋<unk>曲得足以與你的小腿和大腿形成一個直角. 這需要很大的平衡,所以你可能想開始通過堅持牆. 這個動作是1次重複. 在90度的角度<unk>腰. 在跳躍和降落時, 然後跳回起始位置. 在整個過程中保持<unk>. 一旦你完善了跳<unk>, 你就可以將一個<unk>子或重量水平地放在胸前. 用兩隻手將<unk>子或重量靠近身體, 以免傷害手腕,肘部或肩部關節. 一次低跳<unk>是一次重複.  摘要:
學習正確的<unk>坐技巧. 進行狹窄的<unk>腰, 試著<unk>腰, 快速<unk>部和腿筋運動. 在沒有裝置的<unk>部<unk>煉中, 試試低跳<unk>, 進行加重挑戰.