文章:有時在焦慮的時刻, 這通常意味著要在精神上休假. 想像自己在那個地方. 開始思考一些讓你感到平靜的地方. 想想自己的過去和現在. 哪些回憶讓你感到最舒服? 有沒有特別的地方或時刻讓你感到快樂? 列出你最舒適的地方. 這些可能因人而異, 想像自己在一個沒有名字的水域. 你可能還記得你曾在祖母家裡睡<unk>的特定房間. 在你能想像壓力時, 這將幫助你掌握視覺化過程. 在家裡找個舒適的地方, 躺下或坐在舒適的位置上. 如果有幫助, 任何能讓體驗更放鬆的東西. 關閉你的眼睛. 這樣讓你更容易把注意力集中在心理影像上, 如果你難以放鬆並開始, 呼吸時必須透過鼻子吸入, 這可以幫助你平靜心, 視覺化是最強大的, 請注意視覺,嗅覺,觸覺,聲音和口味. 假設你在一個春天的湖邊觀賞一群<unk>游泳, 首先, 這個影象是什麼樣的? 這水有什麼顏色? 這些<unk>子有什麼顏色? 您身邊有什麼樣的葉子? 在這個場景中, 你是不是坐在附近的長<unk>上? 站在一座橫跨溪<unk>的橋上? 接觸其他感官. 這樣聽起來怎麼樣? 想象一下你聽到流動的水輕輕的流動. 想想那些<unk>子會發出什麼聲音. 這區域可能有什麼味道? 還有其他地方的花朵, 能聞到湖附近的泥土嗎? 能否在嘴裡感受空氣的味道? 你是否每次呼吸都能感受到一點點泥土與水的味道? 您目前的身體狀況如何? 這樣的天氣會讓你感到溫暖嗎? 沒有輕微的風吹到你的臉上嗎? 當你發現自己處於壓力狀況時, 這可能有助於啟動身體的平靜反應. 這樣你就能訓練自己平靜地應對壓力或恐懼的情境. 這意味著它正在向你注入大量像腎上腺素和皮質醇 (簡稱"壓力荷爾蒙") 的荷爾蒙, 這會促使大腦釋放訊號和荷爾蒙, 許多人認為視覺化對抗恐懼非常有效. 如果您害怕飛機, 如果你因為壓力而無法入睡, 這篇文章要說什麼?
請列出你覺得安靜的地方. 想像一下你在一個舒適的環境裡. 請使用你的所有感官. 在恐懼的時刻,