這篇文章總結:  儘管你想要更健康的飲食, 這樣的做法有助於你保持健康飲食, 儘管營養與均衡的飲食很重要, 人們從吃飯中獲得許多快樂, 偶爾也可以享用一道美味的菜,一杯酒, 這仍被認為是正常的健康飲食, 絕大多數或80%的時間, 你應該選擇健康食物. 必須限制某些食物群組, 增加糖份是絕對應適量食用的, 在某些食物的加工過程中加入了新增糖. 他們提供無營養, 許多研究顯示, 含有大量加糖的飲食可能導致肥胖. 新增糖在許多不同的食物中都存在. 試著減少早餐糕點,餅乾,蛋糕,冰<unk>淋,糖果和穀物等食物的使用. 這樣的飲品, 許多人不認為這些飲料是卡路里來源, 這些飲品可能會讓你喝更多卡路里. 美國心臟協會建議女性每天吃不超過6茶匙, 這樣的飲食方式, 尤其是高濃度飽和脂肪和轉化脂肪. 飽和脂肪是否像之前所認為的那樣危險或不健康, 飽和脂肪仍是脂肪, 這意味著它含有大量卡路里, 吃飽和脂肪並不一定是最好的選擇, 特別是全脂乳製品,牛肉或豬肉,美食及其他加工肉類. 轉化脂肪直接與多種不良健康影響有關, 盡量避免這些食物. 轉化脂肪存在於各種食物中, 沒有安全的上限. 這些應盡可能避免. 如果選擇喝酒,請適度飲用. 酒精通常不會對大多數人造成健康危害. 如果你每天喝更多的酒精 (超過三份), 可能會增加高血壓,肝臟疾病,心臟病,中風和抑鬱症的風險. 飲用酒精的標準與某些食物不同, 女性每天不應多於一份, 因為這些飲料含有多餘的卡路里和加糖. 這樣一餐就等於12<unk>司的<unk>酒,5<unk>司的葡萄酒或1.5<unk>司的烈酒.  摘要:
必須遵守80/20的規則. 限制新增糖和高度加工糖的來源. 限制不健康脂肪的使用. 飲用少量酒精.