這篇文章的總結:  在養育小孩子時, 睡眠常常會被<unk>到路邊. 不幸的是,如果睡眠不足, 每天晚上睡7到9個小時, 睡覺前至少一個小時關掉電子裝置, 放鬆你的情感, 你自己也許不遵循這個建議. 吃平衡的,營養豐富的食物,為身體提供燃料, 使您在工作中能有成效, 還能為家人留下精力. 吃富含維生素和礦物質的飲食, 包括果蔬,瘦肉蛋白,全穀物,堅果和種子等全食物. 一定要喝很多水. 減少你經常吃的垃圾食物和加工食品. 身體活動是促進身體健康,延長壽命和應對日常壓力的最佳方式之一. 另外,如果你和你的配偶和孩子一起<unk>煉, 計劃一個有趣的晚上保齡球與你的配偶和孩子. 週末可以騎自行車或徒步旅行. 如果您最喜歡單獨運動,比如跑步,那麼一定要計劃一些全家都能參與的活動. 因為孩子們常常會吸收父母的習慣, 堅持健康的習慣,比如運動,放鬆技巧和自我照顧. 試著冥想,深呼吸或<unk>來緩解壓力. 建立一個照顧自己的日常生活,讓你定期從事有趣的,有益的活動,比如園藝,理髮或聽你最喜歡的音樂. 你可能會被你的婚姻,養育和工作的責任所佔據, 以至於你沒有優先考慮其他社交關係. 採取措施保持積極的社交生活, 加入與你的職業或愛好相關的俱樂部或組織. 參與當地教會或公民團體的活動. 或建立一個聚會小組, 你的社交網路是個寶貴的資源,可以給你建議和鼓勵,讓你成為更好的丈夫和父親. 談談你作為丈夫和父親的角色,  摘要:
得到足夠的睡眠. 吃一個營養豐富的飲食. 練習 有效地管理壓力. 建立一個強大的支援系統.