站在雙手旁邊, 雙腳寬到肩膀, 請將左臂<unk>在肩膀上, 在舉起雙手的同時, 請先回到起始位置, 在接下來的動作之前休息30秒. 這些運動要使用兩到五磅重的手力. 如果你是初學者, 如果你沒有一組手提重量, 開始在部分<unk>坐的位置, 舉起兩隻手中的重量, 這樣一來, 慢慢站起來, 繼續向上, 站在腳<unk>上, 這樣的動作是逆轉的. 這樣做總共25次, 試著在開始做25次重複的時間. 但試著增加重複次數. 試著使用<unk>帶<unk>帶的手腕重量. 請立著開開雙腿, 腳跟輕微抬起. 請用右手向左側進行打擊. 請回到起始位置, 這樣的動作只能重複一次. 在休息30秒之前, 試著在兩分鐘的時間內增加重複次數. 這項運動也能有效地進行重重的手腕重量, 在平面上躺下, 請將重量放在手中, 雙臂與肩膀直立, 舉起你的<unk>部和腹部下部, 舉起你的<unk>部,同時將雙手放在胸前, 請讓您的背部一直放在地板上. 慢慢回到起始位置完成一次重複. 完成運動的總數為25次. 請在柔軟但堅固的地板上進行此運動, 這種組合可能特別困難. 儘管效率較低, 請考慮將橋<unk>和胸部飛行分成兩種不同的運動.  摘要:
這樣的動作會讓你更快樂. 執行一連串25次的側臂舉起. 這樣就能讓他們更快樂. 這樣的運動會讓你更快樂.