這篇文章的總結:  羅馬不是一天建成的. 你可能不會在一週內<unk>掉你的習慣. 這完全沒問題. 小勝利會帶來更大的勝利. 開始時,只要減少飲酒量就行了. 直接從一個沉重的飲酒者到冷冰冰的火<unk>是身體和情感的災難. 想象一下,由於過多的酒精, 如果你喝酒時曾經有過這樣的感覺, 你感受到的痛苦是好的:它是你改變習慣的意願, 即使你每天只減少一杯酒, 沒有一個步驟是太小了. 這裡的一個錯誤就是讓自己舒服, 只要把飲酒限制在一杯. 繼續努力減少飲酒量. 每週至少減少一杯飲料. 如果你想更有野心, 在喝酒之前吃飯會減少你對飲酒的興趣. 這也會讓你更難喝醉. 如果您這樣做,請不要欺騙自己,讓您的身體變得像您沒有吃飯時那樣醉<unk>, 雖然非常聰明, 水會幫助你保持水分,讓你感覺更好, 建議男性每天飲用12杯水 (3.0升),女性則建議飲用9杯 (2.2升). 這會讓你更難為自己家中飲酒辯護. 用無酒精的<unk>酒代替, 或切出該部分的配方. 大多數人不像<unk>酒者那樣喝酒. 他們無法理解有些人真的有問題. 當然,還有其他人也有這個問題. 無論如何, 人們都會說"你沒有問題!" 當你停止飲酒時,只要說"不謝謝,我只想喝水, 如果你經常和他們在一起, 他們就會發現, 他們會想"好了!" 如果你在工作結束後或回家的時候開始喝酒, 拜訪你的父母或朋友. 改變環境有助於打破成<unk>的迴圈. 購買一個計劃器,在平時喝酒的時候安排活動. <unk>惰的手是魔鬼的工作室,對嗎? 如果你計劃與其他人一起活動, 喝醉會更難. 如果你把這些活動寫在日記上, 許多人會找藉口,比如說"我喝了這麼久,可能不會有什麼不同",或者"我試過這麼多次,我不能做. 如果他們發現自己患有肝硬化等嚴重疾病, 不管發生了什麼, 戒酒可以延長生命. 時間長度完全取決於你. 停止為自己辯解為什麼你不放棄. 退出是有道理的. 你應該提醒自己,如果你曾經願意嘗試戒菸很多次, 沒有年齡限制, 試著戒酒也永遠不會太晚. 即使最後一件事就是戒菸, 戒菸的勝利也會為自己帶來回報, 有些人會感到愚蠢和內<unk>, 沒有人能為此責備. 酒精是我們的敵人 它一直在<unk>在你的耳朵裡告訴你, 沒有什麼比你更重要. 如果你死了,你對任何人毫無用處. 因此,你必須推翻酒精的壓迫性統治, 感到內<unk>只是問題的一半. 如果你只是因為內<unk>而清醒, 那你是出於錯誤的原因清醒. 你應該開始清醒, 因為你關心自己, 你關心你的家人和朋友的幸福 (他們非常關心你), 你應該放棄的原因只有一半.  摘要:
首先要減少飲酒. 在喝酒之前先吃點東西. 喝很多水. 修改要求使用酒精的食譜. 不要試圖向人們解釋放棄. 改變你的日常生活. 別放棄自己. 不要讓內<unk>消耗你.