根據這個摘要寫一篇文章:  練習腹部呼吸. 進行接地呼吸. 試著全身呼吸. 使用播客或網際網路視訊 通過視覺化來進行呼吸.  條款:
呼吸工作可以幫助快速緩解壓力, 深呼吸會降低血壓和心率,併為身體提供氧氣. 這些都有助於促進放鬆的感覺. 腹部呼吸就是從腹部呼吸. 把一個或兩個手放在肚子上, 直接呼吸到手中. 許多人只能透過胸腔呼吸, 這會導致更多的壓力. 坐下十分鐘,雙手放在肚子上,輕輕呼吸. 試著把你的注意力集中在呼吸上,讓所有壓力的想法像高速公路上的汽車一樣流過你的腦海. 聽聽你的身體在呼吸時發出的聲音. 感覺到你的肚子在你的手下面的起伏. 關注身體的緊張部位, 比如<unk>子,肩膀,手臂或膝蓋. 通過你的手把所有的緊張氣息放到你的肚子裡. 接地呼吸是一種深呼吸, 讓你想象身體的壓力會通過你的腳離開. 這就是怎麼做:坐著,腳牢牢地紮在地上. 想象一下,有一根繩子從上面拉起你的頭. 現在想象一下兩根重的金屬棒, 感覺到這些<unk>杆的重量壓倒著你的身體. 從頭頂呼吸到腳, 通過金屬桿, 進入地面. 想象一下所有你擔心的事情從頭頂流向腳底. 讓它們從金屬<unk>中流入地面. 例如,假設工作對你來說特別壓力. 想象一下你工作中的所有壓力, 你和一個同事的煩<unk>, 和印表機的問題都應該流向地面. 在這10分鐘內放棄你的責任. 你的目標是進入身體,放手,清理頭腦, 這種呼吸工作集中在整個身體上, 它有助於促進健康的脊柱和器官運動,以及整個身體的氧氣和淋巴液的流動. 這是一個深呼吸的過程, 想象一下身體的每一個部位的破裂. 通過這種方式, 這就是怎麼做:從腹部呼吸開始. 在深呼吸後, 開始放鬆自己從頭到腳. 呼吸到你的頭部,注意到你的頭骨,額頭,眼睛和耳朵. 意識地放鬆你可能會意識到這些領域的任何緊張. 接下來,專注於你的肩膀. 然後將手臂和肘部移下, 想象通過手呼吸. 呼吸到你的<unk>幹,感覺和放鬆你的胸<unk>,胸骨和消化器官. 呼吸到<unk>部, 再一次, 繼續注意並呼吸出任何你可能意識到的緊張. 呼吸到你的大腿,放鬆和釋放. 然後呼吸到膝蓋,小腿,最後你的腳. 網際網路上有很多指導呼吸的視訊和播客. 快速搜尋網際網路,嘗試一些不同的風格的指導呼吸, 看看他們是否適合你. 有一個聲音和指令讓你專注於呼吸可以幫助你保持專注. 您還可以在手機上下載應用程式, 如果您發現難以集中注意力和靜坐, 這種組合在應對壓力時非常有用. 這兩種技術也很容易結合起來. 例如,你可以想象自己吸入一種清潔的顏色,比如白色或藍色, 撥出灰色的煙霧. 試著感覺清潔的顏色吸收到你身體的每一個部位. 想象一下所有壓力都在灰色的羽毛中釋放出來. 如果您在工作或個人生活中遇到過某種壓力衝突, 如果您覺得自己負擔得太重,或者生活總體來說太累,