請坐並站立,背部保持直立. 請將肩膀往後拉開. 這樣的姿勢能讓人感到平靜, 即使你沒有自信, 有些研究顯示, 保持好姿勢其實可以提升你的心情, 如果你有很多焦慮, 即使是最自信的人也能隱藏不安全感. 提醒自己感到緊張是正常的, 如果你的自信心很低, 這會讓你更自信,更受人喜愛,更有吸引力. 在與他人對話時, 這應該是三到五秒. 視線稍微向一旁或向上, 這樣的感覺讓人感到焦慮或屈服. 請不要長時間視線. 當你"凝視"時, 建立自信心也會變得更容易. 儘管自尊並不是你天生產生的, 訓練正念與積極的自我對話. 這可能很簡單, 避免在犯錯時責備自己, 而只是下次決定做得更好. 寫下你自己喜歡的東西. 閱讀它每次你需要開心. 設定可以實現的目標. 選擇你知道自己能付出努力的東西. 這樣一來, 慶祝你實現目標的每一步.  摘要:
保持好姿勢. 記住其他男人可能和你一樣緊張. 保持眼神交流的時間更長. 接受自己是什麼樣的人.