根據這個摘要寫一篇文章:  減少卡路里攝取. 吃得很平衡的食物. 專注於瘦肉蛋白. 吃你的水果和蔬菜! 選擇全粒穀物.  條款:
如果你想減肥背部, 減少每天的卡路里量將幫助你減少多餘的脂肪. 需要幾天的時間來追蹤你的卡路里. 或是使用智慧型手機應用程式來幫助你. 這將為你提供起點. 請將每天的卡路里攝取量從一般或平均攝取量減去約500卡路里. 這樣的減肥是減肥和減肥的好方法. 這樣的減肥方法通常會讓人每週減掉一到兩磅的體重. 儘管你正在減肥或只是想調節身體, 這樣可以確保你每天都能吃到推薦的營養. 這樣的飲食方式, 這樣一來, 當你限制或完全避免某些食物群體時, 蛋白質對減肥至關重要. 幫助你保持飽足,支援新陳代謝, 這樣的飲食會幫助你達到每天推薦的攝取量. 瘦肉蛋白質來源的脂肪和卡路里含量低, 選擇家禽,雞蛋,低脂乳製品,瘦牛肉,海鮮,豆類和豆腐. 蔬菜是低卡路里,充實, 試著讓你的一半的餐點和零食都是水果或蔬菜. 推薦每天吃五到九份的水果和蔬菜. 吃一兩份的食物或零食可以幫助你達成這個目標. 蔬果和水果都是很好的食物, 如果你要吃穀物, 整粒穀物是以纖維,蛋白質和其他有益營養素來說高的. 醫療專業人士建議你至少選擇半個全穀物. 選購這些食物:<unk>米,<unk>米,全穀<unk>麥,百分百全麥義大利麵和麵包. 限制使用精製或加工的白麵粉或加工穀物製成的食物.