文章: 不幸的是, 許多導致失禁的根本原因無法控制. 良性前列腺<unk>縮,神經系統疾病,中風,前列腺/膀<unk>癌等不能預防. 然而,您可以採取措施降低患上這些潛在疾病的風險. 降低患失禁風險的一個好方法就是戒菸. 美國國家衛生研究院報告說, 膀<unk>癌患者中多達50%是吸菸造成的. 由<unk>瘤引起的膀<unk>壓力導致失禁. 如果您需要幫助戒菸,請預約與您的醫生約會, 她也可以幫助您找到當地支援團體. 當你超重時, 膀<unk>會受到額外的壓力. 這種額外的膀<unk>壓力會導致尿失禁. 雖然減肥似乎是一項艱鉅的任務, 開始多運動,努力吃健康的食物. 減肥的其他方法包括:每天吃足夠的蛋白質,水果,蔬菜,低脂肪乳製品和健康的碳水化合物. 每天攝入的每一類食物取決於你的體重,年齡和健康狀況. 如果你每天要攝入2000卡路里, 你應該吃六到八份穀物,四到五份蔬菜,四到五份水果,三<unk>六<unk>司蛋白質,兩到三份低脂肪乳製品,以及兩到三份脂肪和油. 制定一個<unk>煉習慣並堅持. 您的<unk>煉計劃應該包括心血管訓練 (如跑步或游泳),權力訓練 (如按摩或舉重) 和彈性訓練 (如<unk>或伸展). 限制每餐的份量. 選擇低卡路里零食, 研究表明,前列腺癌患者的惡性前列腺細胞<unk>含量降低了62~75%,而<unk>在前列腺細胞向惡性細胞的進展中起作用. 建議補充<unk>, 但目前的數量尚不清楚. 根據您的飲食中目前的<unk>含量,請諮詢您的醫生. 百合素是強大的植物營養素和抗氧化劑, 五種含量較高的食物包括:瓜<unk>: 8587 克西瓜: 6889 克西紅<unk>: 7298 克西紅<unk>: 2651 克西紅<unk>: 2611 克西紅<unk>: 您可以增加大豆的攝入量, 歐米茄-3脂肪酸存在於各種魚類和海鮮中, 包括<unk>魚,<unk>魚,沙丁魚和<unk>魚. 研究表明, 歐米茄3可以預防乳腺癌,結腸癌和前列腺癌. 一天內至少喝8杯水, 以防尿道感染,便祕,<unk>結石等導致尿不<unk>的疾病. 您還應該考慮在白天喝大部分液體,並在晚上睡覺前限制飲用液體量. 如果你擔心自己可能會失禁, 計劃一天中特定的時間去<unk>所. 這是一種訓練膀<unk>的方式, 導致失禁的物質包括酒精,咖啡因,酸性食物,辛<unk>食物,糖或人工甜味劑. 酒精是一種利尿劑, 它還會刺激膀<unk>,導致尿失禁. 試著把你的酒精攝入量限制在每晚一杯, 咖啡因也是一種利尿劑. 如果一天早些時候喝咖啡因飲料的話. 凱格爾<unk>煉是預防尿失禁的好方法, 因為你必須隔離你的骨盆肌肉. 您的骨盆肌肉是您試圖停止排尿時使用的肌肉. 您會看到或感覺到您的<unk>丸升起,當您擠壓您的骨盆肌肉. 一旦你隔離了你的骨盆肌肉, 擠壓它們, 保持數到五, 然後放鬆數到五. 你的目標是每天重複10次, 尿液是一種藥物,可以消除體內多餘的液體. 這通常是為心臟病患者開的. 遺憾的是,它也會導致尿失禁. 有幾種不同型別的利尿劑: thiazide,loop,節<unk>,和 quinazoline 利尿劑. 可以識別的利尿藥物包括: <unk>酸性利尿藥: 克洛普雷斯, <unk>諾瑞特, 塔利<unk>, 卡波齊德, 迪亞齊德, 希扎爾, 洛普雷索爾HCT, 馬克齊德和 普林齊德. 迴圈性尿劑:拉西克斯和德馬德克斯. 節約<unk>的利尿劑:阿爾達克塔齊德,阿爾達克頓,Dyazide和Maxzide. 在停止服用處方藥物之前,請始終諮詢醫生. 肌肉鬆<unk>劑是一種用於某些型別的肌肉損傷的藥物. 讓身體放鬆的藥物也會導致尿失禁. 可以識別的肌肉鬆<unk>劑包括:瓦<unk>,索馬,弗萊克塞里爾,斯克拉辛和羅巴辛. 鎮靜劑也可能導致失禁. 抗高血壓藥是一種用於降低血壓的藥物. 抗高血壓藥物可以是不同型別的利尿劑的組合. 如果您正在服用抗高血壓藥物,請諮詢您的醫生是否有其他藥物,但不列出失禁為副作用. 可以識別的抗高血壓藥物包括:Moduretic,Minizide,Monopril HCT和Accuretic. 這篇文章要說什麼?
找出可以預防的 incontinence 的形式. 停止吸菸減肥以防止失禁 增加飲食中<unk>. 增加你的糖<unk>攝入量. 多吃一些大豆. 在你的飲食中新增更多的omega-3脂肪酸. 保持水分. 練習時間取消. 避免導致失禁的食物和飲料. 試試一些基格爾<unk>煉. 避免使用利尿劑. 考慮避免使用肌肉鬆<unk>劑. 找出可能導致失禁的抗高血壓藥物.