在一句話中總結這篇文章. 通過改善飲食習慣, 你將減少身體脂肪和疲勞, 同時增加肌肉和耐力. 沒有正確的飲食可能是你打破800米紀錄的原因. 吃各種健康的食物,如水果,蔬菜,全穀物和瘦肉. 這會改善你的身體構成. 增加蛋白質和碳水化合物的適當量, 因為這些將為你的身體提供營養來建立肌肉, 併為你的身體提供能量. 如果訓練時間為30-45分鐘,則在訓練日內攝取3克碳水化合物. 如果你的訓練時間為46至60分鐘,那麼在訓練日內要攝入5克碳水化合物. 避免加工過的高糖和高<unk>的食物. 這些會阻礙你的身體有效執行. 在運動前和運動後吃適合的富含碳水化合物的零食. 這些應該在<unk>煉前一個小時和<unk>煉後30分鐘內消耗. 香<unk>,蛋白質<unk>和沒有咖啡因的能量棒是理想的. 你的身體平均每天需要大約兩升水分才能保持適當的水分. 不過,不要只是多喝水;聽聽你的身體,渴的時候喝水. 在運動前和之後保持水分是非常重要的. 在開始跑步前一個小時, 試著喝大約450克水. 在跑步後喝同樣的水量. 尋找脫水的跡象. 感到口渴或口腔乾燥,頭痛,頭<unk>,尿不出來和便祕, 這些都是身體讓你知道自己是脫水的訊號. 如果你開始出現這些症狀, 最好增加飲水量. 通過適當的伸展,你可以提高你的步伐和步伐長度 (增加你的速度). 運動前後進行伸展也可以幫助防止受傷. 伸展的肌肉包括腿部肌肉 (腿筋,四頭肌和伸縮肌) 和下部肌肉 (<unk>部<unk>曲肌和<unk>部肌肉). 試著每週增加兩到三次更長的拉伸練習. 練習<unk>可以幫助你變得靈活. 你不會在一天內跑得更快800米. 就像訓練馬拉松一樣, 實現目標的最佳方式就是制定時間表. 通過遵循訓練計劃, 即使在短距離跑步時, 你也能達到最佳的表現. 設定一個結束日期,並向後工作. 即使是800米跑步, 選擇一個你想要以你有史以來最好的時間完成這個跑步的日期. 每週做一次或兩次高質量和強度的<unk>煉. 這些包括跑山或節奏跑步. 選擇休息日可以做其他適度運動, 確保在比賽前得到足夠的睡眠.  摘要:
吃一個正確的飲食. 保持適當的水分. 伸展一下 制定一個訓練時間表.