下一篇文章的概要是什麼? <unk>子傾斜是開始<unk>子伸展的好方法, 因為它有助於延長<unk>子的大肌肉, 讓整個身體放鬆. 延長和拉伸<unk>部的小肌肉也可以防止緊張性頭痛. 坐在舒適的交叉腿的位置在運動<unk>或柔軟的表面. 您可以使用諸如<unk>或枕頭之類的道具, 吸氣,把頭傾向右側. 伸展和延伸你的<unk>子向右邊的空間, 而不是試圖帶你的耳朵到你的肩膀. 您應該感覺到您的左肩和<unk>子的左側伸展. 保持這個位置三次呼吸. 在撥出時,抬起<unk>子,向前看. 然後在向左傾斜頭部時吸入. 保持這個位置三次呼吸. 您可以在每一側重複這項練習兩到三次. 你也可以加一些阻力, 把你的手放在你的頭上, 輕輕地施加壓力到你的頭, 如果你把頭傾向右邊, 例如, 你會用左手輕輕的壓力在你的頭的左側. 不要拉<unk>或拉<unk>你的<unk>子,只要輕輕地壓在你的頭上. 通過簡單但有效的下巴至胸部伸展來開放<unk>部肌肉. 坐在舒適的交叉腿的位置有任何支架,如枕頭或塊幫助傾斜你的骨盆向前. 慢慢地將下巴放向胸部. 想象一下,你把一個<unk>蛋<unk>在下巴和胸前, 保持這種伸展兩到三個呼吸. 你應該感覺到你的<unk>部和肩膀肌肉變長了. 在抬起頭時吸入,然後回到起始位置. 這項練習要重複兩到三次, 每次要保持兩到三次呼吸. 這種簡單的站立伸展會讓你的<unk>乾和手臂移動, 首先要站立,雙腳寬到<unk>部,雙臂向下伸縮. 開始揮動你的手臂從一邊到另一邊. 用<unk>乾和肩膀輕輕地把身體從一邊轉到另一邊, 搖動你的手臂和身體6到10次呼吸. 你也可以把手變成拳頭, 揮動手臂, 這樣做六到十次. 這種站立姿勢非常好, 在地毯上站立,腳間距兩到三英尺. 讓腳<unk>向內,腳跟稍微向外. 握緊手後背,使手指交織在一起, 呼吸時將胸部抬到天花板上, <unk>子向上. 慢慢地向前<unk>曲, <unk>曲你的<unk>部而不是你的下背. 讓雙手向天花板抬起, 讓重力讓它們慢慢地落到頭上. 保持這個位置6到8次呼吸. 讓你的頭沉重,繼續緊緊地握著手. 你應該感覺到你的<unk>部和肩膀肌肉伸展. 你可以使用牆壁的角落來拉伸<unk>部肌肉, 首先要從牆角退出兩英尺左右, 面朝牆角. 保持雙腳相連, 在雙腳上加重. 讓你的前臂靠在每一面牆上, 吸入並傾斜儘可能遠, 沒有任何疼痛感. 你應該感覺到肩膀前部和胸部的伸展. 保持延伸大約六到八次呼吸. 你可以每天重複三到五次. 一旦你用幾次開頭拉伸來熱身<unk>部肌肉, 這種姿勢可以幫助改善你的姿勢和脊柱整體健康. 建議在做蛇姿勢之前先拉伸緊張的<unk>部肌肉 首先要躺在地毯上, <unk>在地毯上或靠在薄毛巾上. 您的手臂應該在您的側面,與您的手掌平在地毯上. 把舌頭放在嘴上, 這樣可以使<unk>部肌肉穩定. 讓它們在地毯上方懸浮幾英寸. 抬起你的額頭大約一英寸的地毯與你的眼睛直前和下. 保持這個位置六到八次呼吸,確保你的頭向下,你把重量放在你的腿和壓腳<unk>在地毯上. 再做兩到三次. 在每一個姿勢之間休息, 肩膀<unk>動可以使上肩和<unk>部肌肉發揮作用. 坐椅子或站立,腳平,肩寬距離. 讓你的雙臂懸掛在你的側面, 舉起你的肩膀, 好像你試圖用你的肩膀觸控你的耳朵. 保持這個位置10秒. 每天重複三到四次.  摘要:
首先是坐著的<unk>子傾斜. 進行下巴至胸部伸展. 試著擺動手臂伸展. 在胸口上向前摺疊. 使用牆壁做一個站立的<unk>部伸展. 讓你的<unk>部肌肉伸展和加強. 試著<unk>肩.