下一篇文章的概要是什麼? 這有助於保持骨<unk>的強度, 這可能有助於減少你將來發生壓力骨折的可能性. 對於50歲以下的女性和70歲以下的男性, 每天需要1000毫克<unk>; 之後, 需要1200毫克<unk>. 乳製品是<unk>的好來源, 尤其是那些富含維生素D的乳製品, <unk>汁,豆腐,<unk>頭<unk>魚 (含骨頭),胡<unk>卜和其他綠菜和沙丁魚都是<unk>的好來源. 維生素D主要存在於脂肪魚,如<unk>魚,金槍魚和<unk>魚,以及強化食品,如穀物,果汁和牛奶. 你也可以從陽光中獲得維生素D, 補充劑也是一個選擇,但總是先諮詢醫生. 如果您年齡在50歲以下,則每天需要400-800 IU,如果您年齡在50歲以上則需要800-1,000 IU. 在沙子或草地上跑步可能會造成傷害. 傾斜,洞穴和表面從硬變為柔軟使你的身體更努力工作, 儘可能選擇跑步場. 這有助於減輕可能導致壓力骨折的壓力. 確保你的鞋子合適, 並且是專門為跑步而設計的. 首次購買鞋子時,請到商店進行測試; 確保每使用400到800公里就換新鞋. 如果你注意到你的鞋子已經失去了很多"跳躍", 如果經常跑步, 腿部會反覆受傷. 這樣可以減輕壓力. 例如,試著游泳或騎自行車. 力量訓練有助於建立你的肌肉, 肌肉較強, 壓力骨折的可能性較小. 力量訓練包括使用你的體重,阻力帶或自由重量慢慢通過阻力來建立你的肌肉. 按摩,坐姿,<unk>,跳<unk>,胸部按摩都是力量訓練的例子.  摘要:
確保飲食中攝入足夠的維生素D和<unk>. 在光滑的,有點軟的表面上跑, 購買好的跑鞋. 在你的日常生活中, 加入交叉訓練. 讓力量訓練成為你的<unk>煉的一部分.