在一句話中總結這篇文章. 如果你以前從未舉重, 選擇一個重量, 允許你做至少2組的10. 那些想要建立更瘦肌肉的人可以選擇使用更少的重量, 完成一組重複的全部動作後, 再做一組半幅的動作, 速度更快. 這將使快速抽<unk>的肌肉和較長的纖維都能發揮作用. 例如,星期一做手臂和肩膀,星期二做腿部和腹部,星期三做胸部和背部. 永遠不要連續兩天在同一區域工作. 在這些群體中, 當你停止舉重時, 你應該達到肌肉疲勞. 你會快速增強肌肉, 增加5到10磅的增量. 它們的重量為2. 2至4. 5公斤. 確保你的身體不會搖<unk>. 在沒有機器的幫助下舉重可以更快地建立肌肉,  摘要:
開始使用重量機器. 在短和長的肌肉纖維上工作. 在不同日期<unk>準肌肉群. 讓你的目標肌肉群疲勞. 每隔3周增加一次舉重. 一旦你知道如何做正確的形式, 就開始舉重.