總結下列內容: 記錄可能有助於你瞭解為何會感到偏執, 這也能幫助你找出引發你的偏執的人,地點和情況. 請選擇舒適的地方, 每天花約20分鐘寫作. 想想你可能會感到偏執的情況. 當你感到自己最偏執時, 在晚上? 這樣的早晨? 這一天有什麼讓你感到偏執的時刻? 你會在誰面前感到偏執? 有沒有人或群體讓你感到更偏執? 他們會讓你感到偏執. 在哪裡你感到最偏執? 你的偏執症會在某個地方達到頂峰? 這裡有什麼讓你感到偏執的? 在哪些情況下你會感到偏執? 社會情況? 這裡有什麼特別的地方嗎? 這些情緒讓你想起什麼? 你必須知道哪些情況或是哪些人可能會導致你偏執, 儘管某些人,地方和情況可能是不可避免的, 選擇不同的路線或請朋友陪你回家. 學會質疑自己的偏執想法, 可能會幫助你減少或消除對這些人或情況的感受. 接下來當你發現自己對某人,某個地方或某個情況有偏執想法時, 這是什麼想法? 我在哪裡發現? 這裡有誰? 這是什麼時候? 他們在哪裡? 我在思考的是事實還是觀點? 這樣我怎麼知道? 我在想什麼或相信什麼? 我這個假設或信念是否真實? 為什麼還是沒有? 如果這個想法是真實的, 我在身體和情緒上有什麼感覺? 我該如何以正面的方式處理這個想法? 試著讓自己分心. 打電話給朋友,散步或看電影. 找到一種方法讓你從偏執的想法中解脫, 這種思考模式讓你一再思考相同的事物, 這種情況與焦慮和抑鬱症的高程度有關. 但這些想法通常不夠分散注意力. 這意味著你也需要採取其他步<unk>來對抗偏執. 這可能會導致你對自己的想法感到羞愧, 這種技巧或"懲罰"對抗偏執的想法並不有效. 試著重新評估 (檢視自己的思維過程),控制社交 (尋求他人意見),或分散注意力, 但如果你的偏執症是中度到嚴重的, 如果你常常有偏執的想法, 請考慮以下問題: 你是否想傷害自己或其他人? 你有沒有想過如何故意傷害別人? 你有沒有聽到聲音告訴你傷害自己或他人? 你的強迫性想法或行為是否影響你的家庭或工作生活? 你是否在一遍又一遍地重現痛苦的經驗? 如果您的答案是肯定的,  摘要:
開始記錄自己的想法和感受. 預計如何避免或減少暴露於觸發因素的情況. 學習如何質疑自己的思考過程. 請將注意力從偏執的想法轉移. 避免懲罰自己. 決定是否需要專業的幫助.