文章:<unk>是建立肌肉和伸展肌肉的好方法. 沒有像慢跑或舉重所帶來的重力或創傷. 試著找個有經驗的老師幫你慢慢練起來. 這樣一來, 請將右膝放在地面上, 這樣一來, 保持平行的<unk>部, 慢慢地拉伸腿部和腿部肌肉, 試著用雙腳相合並觸控腳<unk>, 這將幫助你的下半身準備向前衝進. 躺在你的背上. 請用雙手抓住雙腳, 這樣一來, 這會讓你的<unk>部外側旋轉. 這種姿態很依賴平衡. 開始躺在背上, 習慣平衡自己的重量, 這樣一來, 你就可以輕鬆地將雙腿靠近雙手, 您也可以請朋友在躺著時幫助您伸展腿部. 坐在地板上, 請將右腿放在左腿上, 在前方<unk>起, 這對初學者來說可能是一種挑戰. 開始坐著交叉腿的姿勢, 您可以逐漸將身體推出這個位置, 如果你覺得這項伸展太困難, 這篇文章要說什麼?
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