根據這個摘要寫一篇文章:  運動 吃健康的零食. 做一些自發的事情. 參與一個愛好. 洗<unk>或洗<unk>.  條款:
沒有. 散步,慢跑或騎自行車. 玩一個團隊運動. 做任何能讓你起身行動的事情. 運動會讓你的身體釋放內啡<unk>, 任何需要你消耗能量和收縮肌肉的運動或體力活動都會激發你的身體釋放這些有益的內啡<unk>. 即使你不想參加運動課或5公里跑步, 只要清理房子或散步15到20分鐘就可以幫助你的身體釋放內啡因, 科學家證實,你吃什麼和什麼時候會影響你的感受和情緒. 如果你感到悲傷, 試著吃低脂肪,低蛋白,但高碳水化合物的零食, 當高碳水化合物食物不被蛋白質或脂肪所取代時, <unk>酸鹽會轉化為血清素, 這是一種可以改善情緒的神經遞質, 你也可以吃碳水化合物, 但一定要避免高蛋白食物, 這些食物會抑制血清素, 因為它們中的所有氨基酸都與<unk>酸相競爭, 有時候,一貫而無聊的日常生活會讓你感到不好. 想不到就去做一些事情 (但不要做任何過度的決定!). 或是週末去外面旅行. 你可能會重新發現對生活的熱情. 你甚至可以在日常安排中做一些小小的"干擾". 例如,在早上做事情的順序不同. 例如洗<unk>後喝咖啡. 提前去上班. 讓我們看看你的感受. 有時,我們習慣的日常生活,雖然起初是舒適的,但卻會成為陷<unk>. 讓你的負面或壓倒性情緒轉移到其他活動中. 做一些你喜歡做的事,讓你放鬆,比如繪畫,攝影,詩歌或陶<unk>. 找出任何讓你感到平靜的東西, 幫助你遠離日常<unk>扎. 這並不意味著你能"逃脫"悲傷,但這意味著你能更好地應對悲傷,找出時間做你喜歡的事情. 你也可以從事新的活動. 或許你一直想嘗試<unk>, 嘗試一項新活動或愛好也可以是遇到同志的人的好方法. 你會驚<unk>地發現洗<unk>會給你帶來多大的提升. 考慮讓你的淋浴比平時更冷. 研究表明, 淋浴可以改善血液迴圈和流動, 減輕壓力和緊張, 提升情緒. 感冒會釋放內啡因進入血液和大腦, 如果你更喜歡洗<unk>, 試著把一些埃普森鹽 (大約1-2杯) 放進浴<unk>裡. 據報道,除了能幫助人體排毒和減輕緊張之外, 埃普森鹽還能觸發內啡<unk>的釋放,從而減輕壓力和改善情緒.