根據這篇文章寫一篇文章"承認你的負面想法. 放開你的負面想法. 沒有擔心, 沒有人會相信你. 找出你負面思維的根源. 想想可能發生的最糟糕的結果.  條款:
只有大約30秒的時間, 這樣的想法並不有效. 需要更多的精神精力與努力來對抗負面想法. 這並不意味著你會沉迷於此. 接著故意將想法從你的腦海中釋放. 透過視覺影象讓你的負面想法釋放出來. 想像一下你將負面想法放在一片葉子上, 尤其當你覺得自己無法控制情況時. 這樣的情況在歐洲並不常見. 只是不要讓他們在你的腦海中<unk>化. 這樣的想法會讓你有更多正面的想法. 隨著時間的推移, 如果您開始相信您的負面想法是合理的, 當你有負面的想法時, 他們有理性嗎? 他們可靠嗎? 這樣你就能把事情看得更好. 如果你得出自己的想法是不合理的, 如果你的負面想法是不可靠的, 找出自己過去的經歷是什麼原因, 接著你可以問問自己, 這聽起來既不利又極端, 我們要怎麼辦? 這讓你從更真實的角度看待事物. 這種恐懼的原因在於, 他們可能會想像自己是墜毀事故中唯一的倖存者, 想像他們最大的恐懼,