文章:使用牆壁將幫助您隔離盆腔,並專注於通過這種運動增加舒適度和力量. 另外,牆壁會使你的手臂和肩膀保持平衡, 站立,背部靠在牆上,腳距離牆12至18英寸. 保持你的手臂在你的頭上流線位置. 通過慢慢地擠進腹部, 讓你的骨盆向後傾斜. 慢慢地使你的中背和下背與牆壁接觸. 然後,逆轉動作. 重複多達五次. 轉過身來,站在距離牆壁大約十八英寸的地方. 保持你的骨盆在你的腳,保持你的手臂在你的頭上在流線位置,並把它們放在牆上. 慢慢地使您的身體與牆壁接觸. 逆轉這些動作,重複五次. 在你面前保持<unk>板水平. 伸出手臂,抬起頭來. 保持一個平穩的,平坦的位置,保持你的手臂和肩膀在一個穩定的平面. 想象一下你靠在牆上, 為了保持你的<unk>乾和手臂不動; 運動應該來自你的骨盆和腿. 試試在沒有<unk>板的情況下做同樣的事情. 您也可以在深水中練習此練習, 在表面推開牆壁,並定向於一側. 伸出你的下臂在你的前面, 伸出另一隻手臂沿著你的身體的頂部. 保持在車道的中間. 這種練習有助於發展所需的對稱性. <unk>魚<unk>可以幫助你發展更快的中風率. 在這個練習中,每次<unk>腳都用一擊, 距離很短,  什麼是總結?
在游泳池外面的牆壁上練習骨盆旋轉. 試試使用<unk>板. 練習你的側面的<unk>. 使用自由式手臂的海豚<unk>來增加中風率.