文章: 蛋白質對於建立肌肉很重要,但要避免吃太多. 只有大約10到35%的每日卡路里來自蛋白質. 每次吃飯都吃一些富含蛋白質的食物, 一些不錯的選擇包括: 1/2杯 (120克) 低脂小乳酪 3<unk>司 (85克) 無皮<unk>胸,魚,瘦牛肉或土耳其 1/2杯 (120克) 豆類或<unk>豆 3<unk>司 (85克) 豆腐 1杯 (240克) 煮熟的<unk>菜 8<unk>司 (240毫升) 低脂牛奶 碳水化合物對於<unk>煉期間為身體提供燃料至關重要,所以請確保每餐都吃1到2份碳水化合物. 您可以從各種食物中獲取碳水化合物, 一些不錯的選擇包括:全穀物麵包和穀物 棕<unk> 全穀物麵食 <unk>麥 <unk>子 甜<unk> 果實,如<unk>果,香<unk>,<unk>子和西瓜 你的飲食中不需要很多脂肪,而過多的脂肪對你有害. 但如果從脂肪中獲取20到35%的卡路里, 選擇健康的不<unk>和脂肪, 而不是<unk>和和轉化脂肪. 橄<unk>油 <unk>油 堅果,種子和堅果黃 <unk>梨 脂肪魚,如<unk>魚和<unk>魚 如果你體重不足,你可能需要增加每天的熱量攝入量來增加體重,如果你超重或肥胖,你可能需要減少熱量來減肥. 你的<unk>股看起來更平坦. 但超重意味著你更有可能在中間部有多餘的脂肪, 與您的醫生討論,以確定您是否可以從減肥或增加體重中受益. 如果你的體重是健康的,不要試圖減肥或增加體重以影響你的<unk>部大小. 這篇文章要說什麼?
每天吃三份蛋白質豐富的食物. 確保你每天攝入的卡路里的50%來自碳水化合物. 適量食用健康的脂肪來為<unk>煉提供燃料. 如果需要,請調整攝入卡路里量以減肥或增加體重.