這篇文章的總結:  通過控制體重和應對壓力, 運動可以降低血壓. 為了獲得最佳效果,每週要<unk>煉75到150分鐘. 你可以選擇你最喜歡做的事. 很棒的選擇包括步行,跑步,跳舞,騎自行車,游泳以及打籃球或足球等運動. 每週兩次進行力量訓練,例如舉重, 以保持骨<unk>密度和建立肌肉. 濫用酒精對你的心臟是不好的. 酒精飲料也含有大量卡路里, 您可以通過戒酒或適度飲酒來降低血壓. 超過65歲的男性和女性每天最多應飲用1杯酒. 65歲以下的男性每天不應超過兩杯. 一個12<unk>司的<unk>酒,5<unk>司的葡萄酒,或1.5<unk>司的強烈烈烈酒符合飲料的條件. 吸菸會使你的動脈變硬,變窄,從而增加你的血壓. 吸菸也會造成這些影響. 有很多資源可以幫助你戒菸: 諮詢醫生或諮詢諮詢師 加入支援小組或撥打熱線 服用藥物或尼古丁替代療法 您的醫生可以幫助您找到更適合您的藥物. 在未與您的醫生協商之前,請不要停止服用藥物. 下列物質和藥物可能會增加血壓:可卡因,水晶甲<unk>胺和<unk>胺 某些避孕藥 某些消血劑和感冒藥 處方非類固醇抗炎藥 (伊布洛芬和其他藥物) 雖然壓力是生活中不可避免的一部分,但你可以使用放鬆技巧來幫助你更好地應對它. 常見的技巧包括: <unk> 冥想 音樂或藝術治療 深呼吸 想象平靜的影象 逐漸緊張和放鬆身體的每個肌肉群  摘要:
運動. 減少飲酒量. 不要吸菸或<unk>菸草. 評估你的藥物,不要使用街頭毒品. 減輕你的壓力.