文章:記日記是識別,評估和糾正自己的行為的一種有用手段. 你的日記可以幫助你找出你行為的觸發因素, 消極攻擊可能有不同的形式, 但基本的想法是你為某事感到<unk>喪或生氣, 相反,你可能會從事以下形式的"報復":與他人疏遠 (withdrawing from others) 吐<unk> (pouting) 經常抱怨被別人低估或誤解 (misunderstood) 表現出越來越多的爭議行為 (expressing increasingly argumentative behavior) 表現出對權威人物的不喜歡或批評 (expressing dislike or criticism of authority figures) 感覺嫉妒和嫉妒別人 (feeling envious and jealous of others) 經常誇大你經歷過個人不幸,不公平和不公正的觀點 (over exaggerating your perspective) 暫時服從 (compliing) 故意低效 (intentionally inefficient) 讓問題升級 (leave a problem) 採取隱藏但有意識的報復 (take hidden but conscious revenge) 例如,如果你對一個同事採取被動攻擊行為,你可能會做以下幾件事:工作材料,她需要 (隱藏的報復),不告訴她你知道她的客戶不滿意 (不讓問題升級),故意遲遲完成 重要的是要發現並消除早年形成的錯誤思維模式. 讓你有個習慣, 忍受你的憤怒, 然後, 為了消除這些思維過程, 首先要找出它們發生的時間和方式. 試著回想起你當時的行為. 作為第三方觀察者, 儘可能客觀地看待情況是有幫助的. 檢查導致你被動攻擊行為的情況和動機. 考慮以下問題:你小時候,家人是如何處理憤怒的? 誰觸發了你的情緒或行為? 在事件發生時你有什麼感覺? 事件發生在何時何地? 哪些外部因素可能影響了你的行為或情緒? 這種情況是如何發展的? 您可以在未來做些什麼以避免或解決衝突? 一般來說,被動攻擊行為表現為你所說和所做 (被動) 和你感覺 (憤怒/侵略) 之間的故意矛盾. 以下是被動攻擊行為的常見表現:向公眾提供支援,但間接地抵制,拖延或破壞成功完成社會和職業任務.同意做某事而沒有遵循或假裝忘記.給予某人沉默的待遇,但不讓該人知道為什麼.在公開場合取悅人們,但在他們的背後<unk>低他們.缺乏自信來表達自己的感受和慾望,但仍然希望其他人知道他們在做什麼.用尖<unk>的<unk>刺或負面的肢體語言覆蓋積極的評論.抱怨被他人誤解和不欣賞.<unk>氣和爭論而不提供建設性的想法.在避免責任的同時,指責他人一切.不合理地批評和蔑視權威.同意與不受歡迎的權威,不誠實的行為.壓制衝突的恐懼,預期失敗或嫉妒,對幸運的人表達不滿意.表達不滿意,甚至在工作開始之前表達不滿意的個人意願望.當他開始工作時,他會表現出一種更明顯的敵意和不滿意.反而被動 他可能是因為拖延,遲到會議或登記,或丟失重要檔案. 人們常常在感覺自己被低估時, 暫時屈服, 意識到自己沒有能力時, 一個人會把敵意的機會看得更重要, 這樣一個例子就是一個員工繼續生產同樣的工作量,但工作質量顯著下降. 面對自身無能的人往往扮演受害者角色. 這種行為既會損害自己, 也會傷害他人. 讓問題升級是一種被動攻擊性行為,個人拒絕面對或解決他意識到的問題. 他只是讓問題不斷加重, 隱藏但有意識的報復意味著一個人正在祕密地削弱那個讓他心煩意亂的人. 這可能是以八<unk>或其他未被發現的破壞行為為形式進行的,例如傳播謠言或讓其他人選擇你的"一方". 在思考自己的行為 (或閱讀日記) 時, 有沒有特定的因素導致您在多種情況下的被動攻擊反應? 許多與憤怒或被動攻擊<unk>扎的人會遇到"觸發因素", 觸發因素通常與過去的情緒或記憶有關 (即使你沒有意識到它們). 一些常見的觸發因素包括: 感覺無法控制自己的生活,別人的行為,你的環境或你的生活情況 相信有人試圖操縱你 因為犯錯誤而對自己生氣 否認你真正感覺到的問題是被動攻擊傾向的一部分. 你不想別人知道你生氣,受傷,或怨恨, 所以你表現得好像你不是. 你的感情只會加劇,變得更加不理性, 因此,重要的是讓自己感受並承認自己的情緒, 以便能夠以更健康的方式處理它們.  什麼是總結?
使用行為日記. 找出你被動攻擊的情況. 記錄發生的事情. 找出你的想法和行為之間的差異. 避免暫時的服從. 不要故意失效. 試著不要讓問題升級. 遠離隱藏但有意識的報復. 在你的行為中找到模式. 接受自己的情緒.