這篇文章的總結:  雖然體重訓練可以增加肌肉質量, 消耗更多的卡路里, 因此增加你的新陳代謝, 改善你的身體, 但這不能被視為在特定位置擺脫多餘的組織. 您需要在一天中更積極地進行一些心血管運動. 簡單的改變,比如步行而不是開車,或乘樓梯而不是電梯, 考慮戴腳步計來計算你一天行走的距離. 體重訓練與心血管運動和健康飲食相結合, 可以幫助你擺脫多餘的體脂, 包括胸部區域. 合理的減肥量是每週1到2磅. 每週五到六天做某種運動或活動可以幫助你達到減肥的總體目標, 每週至少要做150分鐘的中度運動或75分鐘的強度運動. 每天至少進行30分鐘的心臟運動, 如果您剛剛開始,請將<unk>煉分成可管理的部分. 例如,嘗試兩次15分鐘的<unk>煉. 選擇體力充<unk>且你喜歡的活動. 需要一點點的試錯才能找到適合自己喜歡的東西. 想想步行,慢跑或跑步,划船,游泳或騎自行車等活動. 您還可以使用<unk>圓形車,梯子訓練機或划船機等裝置. 記住團隊運動,和孩子們一起跑步,甚至跳繩或<unk>床運動等活動都會佔你每週<unk>煉的份額. 使用自由重量和其他裝置的訓練營,旋轉,有氧運動和心臟燃燒課程是開始建立肌肉和減少身體所有部位脂肪的好方法. 它們也可以激勵你, 每週參加三到四次課程, 這些課程常常還能讓你學會正確的運動方式,  摘要:
改變你的坐著生活方式. 幾乎每天都要做心臟運動. 在課堂上學習.