根據這個摘要寫一篇文章:  記住你的"去"和"必須避免"的食物. 學會閱讀標籤以避免隱藏的<unk>質. 儘可能購買單一成分的食物. 改變你的飲食, 而不是尋找你現在吃的GF版本.  條款:
一旦你承諾不吃<unk>質的生活方式,你就會很快了解哪些食物和成分是可以吃的,哪些必須避免. 越早掌握這些清單, 購物就越容易 (也越省錢). 轉基因穀物包括大米,野生大米,玉米,<unk>,大豆,馬<unk>,塔皮奧卡,豆類,<unk>,<unk>米,小麥,<unk>麥,箭根,<unk>花,特夫,印度大米草和未受汙染的<unk>麥 (標記為無<unk>質<unk>麥). 其他GF食品包括 (但不限於) 牛奶,新鮮水果和蔬菜,非麥芽<unk>,<unk>蛋,<unk>豆,花生,種子,樹木堅果,新鮮魚類和貝類,新鮮肉類和蜂蜜. 避免食用的食物包括小麥 (包括單玉米,杜拉姆,法羅,格雷厄姆,卡穆特,麥芽,<unk>),<unk>麥,大麥 (包括麥芽產品) 和三<unk>麥. 對於準備好,加工或包裝的食品,最好假定它們含有<unk>質,除非它們有明確的無<unk>質標籤. 為了避免浪費金錢或更糟糕的是, 甚至那些標有無<unk>質的食品也被允許含有微小量的<unk>質 (在美國,它不到100萬分之一的20個部分). 如果您因疾病而避免食用<unk>質,請與醫生討論少量食用<unk>質是否安全. 如果您在標籤上看到有小麥,<unk>麥,大麥,麥芽或<unk>酒酵母,請不要購買. 一種產品的成分越少,確保它不含<unk>質就越容易. 調整你的飲食,優先考慮單一成分的食物,如新鮮水果和蔬菜,普通大米,新鮮的肉類和海鮮 (沒有塗層,<unk>,填充等),和全蛋. 雖然單一成分食品需要更多的準備工作,但每件價格也比包裝和加工食品便宜. 現在幾乎每種食物都有GF版本, 如果您只是試圖將購物清單中的食物從傳統食品轉換為植物性食品, 您的雜貨費用可能會翻倍甚至翻倍. 作為一種整體的生活方式改變, 僅使用非基因含量食品的基因含量版本作為"橋樑",以幫助您進入新的天然基因含量飲食. 這當然不意味著你必須完全放棄<unk>蛋糕或冷<unk>披薩. 只是讓他們偶爾處理而不是每週的專案.