總結下面的內容: 尤其是當你第一次試圖從夜貓的睡眠模式轉變為早晨的人的睡眠節奏時, 這將會很困難, 但使用光是"欺騙"你的身體提高警覺的一種方式. 醒來時接觸自然或人造光線有助於重置你的晝夜節律, 讓自然的陽光照射到你的臥室, 或投資一個"燈箱"或漸進式<unk>鍾, 產生一個穩步更明亮的光. 找出一些迫使你離開床 (並留下來). 想想下面的幾點可以幫助你過渡到清醒模式: 當你已經付出了努力去創造它的時候, 爬回去是不太理想的. 強迫自己離開房間<unk>去洗<unk>,喝一杯水,刷牙,或者做任何其他事情來克服你內心的談話回到床上. 飲用一杯水可以幫助身體恢復活力併為運動做好準備. 一旦你從床上起床,立即用水<unk>你的臉. 伸展一下 伸展可以幫助你輕輕地醒來, 以及提高你的彈性. 放上樂動的音樂,然後跳舞一下. 喝一杯茶或咖啡來喚醒你的感官. 有些人喜歡稍微加熱的水和新擠的<unk>汁, 你也可以在早上洗<unk>前汗水, 身體活動會幫助你醒來, 早晨進行的運動比在白天的任何其他時間進行的運動更有效地加快新陳代謝. 準備好前一天晚上去跑步的裝備: 擺好跑步的衣服和鞋子, 調好自行車, 擺好健身器, 或 準備好跑步的DVD. 在你內心的昏昏欲睡能說服你否則之前, 立即行動起來. 確保在早上運動前和運動期間喝足夠的水. 別試圖跳過早餐, <unk>它是你一天的能量啟動, 早起的鳥還要等到午餐時間. 吃蛋白質,水果或蔬菜以及全穀物早餐可以為你提供一天的活力. 為了快速和健康的例子, 如果您一早不想吃早餐, 每天都在同一時間起床很重要, 在不需要去某個地方的日子裡不要睡得太久; 這樣做會改變你的睡眠節奏. 留下睡覺在當你不好. 時間可以用來閱讀,享用更長的早餐,和別人聊天,或者運動. 每天晚上,或每週,計劃在新發現的早晨做一些愉快的事情. 讓自己每天晚上都能有所期待. 當你從工作和/或學校回家時, 留意你已經完成了多少. 你會更放鬆,晚上睡得更好, 需要時間才能從夜貓頭<unk>變成早晨的人. 而且,早上或夜晚的性格是基因的, (據估計,我們中只有10%是前者,20%是後者,這意味著剩下的70%應該能夠更容易地改變我們的方式. 因此,你可能無法完全轉變為一個早晨的人, 除非你是一個早晨的人, 如果早起一小時對你有好處的話,那麼這項努力和你生活中的新習慣是值得的. 在溫暖的月份早起, 早晨的光線越來越早. 試著跟隨身體的自然流動, 堅持這個過程, 你的身體越習慣光線和正常的睡覺時間, 提早起床的好處有很多,比如在當地咖啡館吃美味的早餐,讀一本全新的平裝書,提早約會按摩等等. 每天晚上和早上都給自己一個鼓舞人心的談話. 提醒自己明天/今天是新的一天. 忘記昨天發生的事情,這是過去. 今天是新的一天,享受吧!  摘要:
照亮你的早晨. 試試各種不同的喚醒策略. 在早餐前<unk>煉. 吃一個明智的早餐. 保持新的早晨節奏一旦它建立. 堅持並保持現實.