在一句話中總結這篇文章. 這種訓練會讓你達到身體的極限. 需要連續做很多不同的練習, 為了執行HIRT,將多個練習串在一起,形成一個"超級集". 一個超級集由多個練習組成, 例如,你可以在一個迴圈中連續8分鐘進行10次雙腿<unk>,10次俯臥<unk>,10次坐臥<unk>,但兩次之間要休息1到1分半. 完成最後一組10次坐<unk>後, 你會重新開始, 舉足夠的重量讓你感到緊張是很重要的, 但不要舉得太重以至於傷害自己或損害你的狀態. 為了確定適合自己的體重, 執行給定的練習的8-12次重複. 如果在一組結束時你還沒有感到氣<unk>, 你會知道你已經找到適合自己的體重,當你在8-12次重複運動後感到疲<unk>時. 把你的手放在你的前面的地板上. 在腳<unk>上平衡. 讓你的腳垂直於地板. 保持你的背部和腿在一個<unk>硬,直線. 讓你的肘部以90度的角度<unk>曲, 胸部幾乎沒有碰到地板. 按下按下按下按下按下按下按下按下 躺在長椅上,用雙手抓住酒吧. 你的手應該比肩膀寬度稍微寬一些. 慢慢地把酒吧放到你的胸前. 保持你的<unk>部和腹部緊張, <unk>曲你的背部, 當你降低它. 當棒觸及你的胸部時, 把它推回起始位置. 在<unk>架或<unk>子中設定重杆. 在你的頭前面, 把你的手放在上面, 舉起架子上的杆子,將其降到肩膀水平. 按一下你的手臂. 讓你的雙手距離彼此的距離略大於你的肩膀寬度. 每個手應與相應的杆端保持同等距離. 換句話說,你的左手應該與酒吧的左端保持相同的距離, 在把<unk>杆儘可能地伸到你身上的位置後,慢慢地把它拉下來. 站立,腳寬到<unk>部. 在你面前的地板上, 握住它, 保持背部直立,胸部向前,用雙腿向上推,然後將<unk>部向前推. 仔細將杆子降到地面,回到起始位置. 您的手臂應該保持直立, 您的手應該繼續抓住杆在整個死<unk>. 在死<unk>時注意不要<unk>腰. 在每隻手中都拿著一個重推, 拉著<unk>子向對面的肩膀. 舉例來說,如果你在右手裡拿著一個<unk>子, 在觸控著肩膀時暫停一秒鐘,然後慢慢地將它帶回起始位置. 有一些有氧運動也可以幫助你降低肌肉<unk>胺水平. 例如,你可以騎自行車,散步或跑步, 雖然阻力運動應該以高強度進行,但有氧運動應該以中等強度進行. 適度強度的運動會給你一種類似於快速步行的感覺,並且應該讓你覺得你正在以最大體力功率的50%左右工作.  摘要:
進行高強度抗力訓練 (HIRT). 選擇一個適當的體重水平. 按摩,使用長椅按摩. 在上面按下. 進行死式舉重. 進行橫身<unk>曲. 嘗試一些有氧運動