下一篇文章的概要是什麼? 為了提高握力,請嘗試將手伸伸等運動納入您的常規<unk>煉. 這項運動並不是真正的握力練習, 您可以使用厚厚的<unk>帶 (或多個<unk>帶) 或獲得專業工具來幫助您執行此練習. 用<unk>帶,把<unk>帶拉到手上,讓它靠近你的手指的底部. 用一種緩慢而有節制的方式, 把手指和<unk>指從手掌上伸開. 它們應該是靠著<unk>皮帶. 在<unk>帶的壓力下儘可能地保持手指和<unk>指. 在每一隻手上重複幾次. 另一個很好的練習是用手握. 你需要一個握手器, 這是一個手持握手器, 握住手柄有助於加強你的握力, 在每隻手中抓住一個抓手或一次工作一隻手. 把你的整個手環繞在手柄上. 確保抓手有塑料塗層以幫助使這項運動舒適. 緊緊握住手柄,使它們緊密相連 (這通常會開啟抓柄,以便可以將其放置在重杆周圍). 儘可能緊緊地握住它. 用每隻手重複幾次. 另一種可以加強手掌肌肉的好運動是板<unk>. 拿起一些常規的加重盤開始這個練習. 把1個或多個10磅的盤子放在一起, 用雙手 (一邊的<unk>指和另一邊的4根手指) 捏或擠緊它們,並將它們保持在空中儘可能長時間. 保持盤子靠近地板,以防你掉下1. 也不要把它們放在腳上. 試著在每隻手中至少持有4個10磅的盤子1分鐘. 如果可以的話,重複兩到三次. 如果您的<unk>杆的周長比標準<unk>杆更大, 提高你的握力用一個大或寬的重杆很容易和簡單. 用兩隻手抓住一個重杆, 儘可能緊緊地擠壓. 你的手指和<unk>指不應該能碰當你的拳頭緊緊圍著酒吧. 為了讓這個練習更難, 你的目標應該是至少保持1分鐘,然後再重複1到2次.  摘要:
進行手伸. 使用手握器. 加入板<unk>. 壓縮寬的重磅.