文章: 如果你想瘦身, 無論你的體重如何, 適合你的運動量吃正確的食物是健康的選擇. 根據身材,年齡和活動水平,請與醫生討論建議攝入的卡路里量. 您不需要計算卡路里,但您應該使用推<unk>的每日攝入量來了解您應該吃多少食物. 你可能吃得太多, 但你也不想吃得太少. 對於大多數人來說,當我們消耗的卡路里 (一種能量形式) 多於所攝取的時,我們的身體就會開始燃燒脂肪. 如果你有脂肪需要燃燒才能看起來健壯, 你需要確保你攝入的卡路里比身體真正需要的要少一點. 但不要過於顯著地改變. 太少的卡路里會讓你的身體覺得饑荒正在發生, 導致它吸收併產生儘可能多的脂肪. 例如,一個平均身高的16歲女孩,體重120磅,每週運動一次, 每天需要1800卡路里來維持她的體重. 如果她想減肥, 為了燃燒脂肪,也為了照顧你的整體健康, 你應該避免那些對你有害的食物,或者那些沒有新增任何營養的食物, 增加了大量的卡路里. 這些往往是我們最喜歡的一些食物, 但它們往往會讓我們吃得太多. 一般來說,你應該避免不健康的脂肪 (轉化脂肪),糖和碳水化合物, 這些商品包括黃油,<unk>條,法式<unk>條,商業<unk>製品,糖果,商業披薩,<unk>菜,蘇打水,加工肉類和白麵包. 你也需要注意一些"健康"食物. 例如,果汁通常含有大量的糖. 例如,即使是Jamba Juice的健康選擇, 如果您想喝冰沙,請確保沒有新增糖,而且主要含有綠色蔬菜和大豆或杏仁奶. 果實含量應該是最小的. 確保儘可能多地吃富含營養的食物. 蔬菜,全穀物和瘦肉蛋白質可以提供你所需的所有營養, 有益蔬菜包括:胡<unk>卜,胡<unk>卜,胡<unk>菜,西班牙菜,<unk>菜,胡<unk>卜,布魯塞爾菜和豆類. 有益的穀物包括:棕<unk>,<unk>菜,<unk>麥,保爾<unk>,<unk>麥和大麥. 健康的蛋白質包括:像<unk>魚,火<unk>,<unk>魚,沙丁魚,大豆 (和其他大豆製品),杏仁,核桃,<unk>蛋和<unk>豆等瘦肉蛋白質. 有效的水果包括:<unk>/<unk>,<unk>子,葡萄<unk>,<unk>,草<unk>,樹<unk>和梨. 健康的乳製品包括:小乳酪,低脂酸奶和牛奶. 你的身體總是需要水才能正常工作, 如果您目前的水分不足, 喝足夠的水也可以幫助您減肥. 通過咖啡,能量飲料,蘇打水和果汁, 你需要多少水取決於你自己獨特的身體. 建議每天喝八杯酒只是一個粗略的估計. 如果您的尿液呈白色或透明, 如果它是明亮的黃色或深色, 你需要喝更多的水. 運動時要保持電解質水平, 電解質基本上是水中的任何"鹽". 例如,大部分含有週期表第一或第二組成分的物質 (如<unk>,<unk>和<unk>) 將與水一起攝入時作為電解質. 這些鹽可以在食鹽 (<unk>化<unk>),香<unk> (<unk>) 和富含礦物質的蔬菜中找到. 吃香<unk>和<unk>一些<unk>的堅果同時保持水分是保持重要的電解質平衡的更健康的方式, 你會在網上和雜誌上看到大量的廣告, 宣稱某種飲食會讓你在兩週內看起來像X名人. 這些飲食最多是不切實際的, 最壞的就是危險的. 絕對不是一個選擇. 是的,但你確實需要吃東西. 你也不應該使用任何禁止某一食物組的飲食, 你的身體需要多種營養, 飲食多樣性是確保你保持健康的關鍵. 建議你每天至少吃1200卡路里. 每天攝入的熱量不應低於1000卡路里, 因為這會顯著增加患上膽結石等健康併發症的機會. 這篇文章要說什麼?
根據你的活動水平來調整你的份量. 避免不有益的食物. 關注營養豐富的食物. 飲用大量水,避免飲用不健康的液體. 試著不要依賴時尚飲食.