根據這個摘要寫一篇文章:  整天保持水分. 在你打算跑步前2-3小時吃簡單的食物. 設定合理的目標. 穿著運動. 買運動鞋.  條款:
身體需要時間儲存水分, 目標是每小時喝一杯水, 飲用水是為了保持水分和精力. 在跑步前一到兩小時, 除非你打算跑超過12-13英里之外, 或是花生<unk>與果<unk>三明治, 這些食物會給你的身體提供燃料, 避免消化不快的食物, 試著以簡單的碳水化合物 (包包,烤麵包,穀物,<unk>麥),天然糖 (果<unk>,香<unk>,<unk>果,蜂蜜) 和蛋白質 (花生<unk>,酸奶,烤雞) 的組合為目標. 如果你剛剛開始定期跑步, 使用地圖或執行特定的應用程式, 開始的時間應該是20-30分鐘, 如果你每次跑步後肌肉和關節都痛, 這樣的衣物不會吸收汗水. 如果你要短跑, 棉衫就不錯, 衣著就好像天氣有10到15度更熱. 試著在短路跑中穿著運動鞋. 如果你有任何水泡或感覺腳<unk>麻木, 鞋子的鞋跟必須緊緊地<unk>在鞋子內. 這裡應該有地方可以動腳<unk>. 足部與<unk>部應該舒適但不緊. 但只有當你確定自己不會踩到危險物品時,