這篇文章要用一句話來總結. 在懷孕期間, 懷孕前體重正常的女性應根據目前懷孕時的體重攝取30卡路里/ 公斤/ 天. 在懷孕前肥胖的女性, 這些女性應根據目前懷孕時的體重, 每天攝取25卡路里/公斤. 記得這些只是指南. 必須與醫護人員進行詳細的討論, 買一個食物秤來測量你的食物. 這將幫助你瞭解一份是什麼. 食物標籤可以讓你估算每份食物中含有多少卡路里和重要營養素. 記錄自己的飲食日記. 食物日記可以在一本小筆記本中隨手記錄. 記錄你吃什麼,然後在網路或卡路里指南上檢視卡路里數. 還有一些智慧手機應用程式可以輕鬆跟蹤卡路里, 這樣的飲食記錄與定期體重測量, 試著增加每天的卡路里量, 繼續跟蹤你的體重, 碳水化合物是我們必須攝取的三大營養素之一. 其他兩種是蛋白質和脂肪. 碳水化合物主要有三種:糖,<unk>粉和纖維. 糖類是最簡單的碳水化合物. 糖類包括果糖,葡萄糖和糖糖, 以及其他一些分子. <unk>粉也被稱為複雜碳水化合物, 食物中的纖維是人類無法分解的一種碳水化合物. 食物中的糖或<unk>粉會被分解成葡萄糖. 糖類 (葡萄糖是一種糖) 轉化為葡萄糖的速度比複雜碳水化合物快. 纖維不會轉化為葡萄糖, 沒有任何神奇的碳水化合物數量可以用於所有懷孕婦女. 請考慮與您的醫療服務提供者討論這個問題. 隨著您的血糖, 如果您的血糖持續高, 減少攝取糖和複合碳水化合物,並增加攝取纖維可能有幫助. 沒有必要限制纖維. 建議每天攝取20~30克纖維. 請記錄您的碳水化合物攝取量. 尤其是跟蹤碳水化合物和糖份的手機應用程式, 減少你食用的糖分. 儘管你可能會吃低血糖指數的<unk>粉, <unk>粉在我們的細胞內被轉化為葡萄糖. 這樣的飲食方式, 儘管你可能會選擇低血糖指數的水果, 吃一餐水果就夠了. 避免使用高血糖指數的水果, 避免在糖<unk>中裝<unk>裝的水果. 避免加糖的水果果汁. 這樣可以減少水果對血糖的影響. 吃太多的食物可能會使血糖升高. 這樣一天最好吃三餐, 隨身<unk>帶一些快速的零食, 吃各種含有高營養脂肪和蛋白質的食物, 例如<unk>梨,<unk>子油,瘦肉,堅果和種子.  摘要:
必須每天飲用推薦的卡路里量. 追蹤自己的碳水化合物攝取量. 吃中量的<unk>粉. 吃水果的數量是適當的. 這樣一來,