下一篇文章的概要是什麼? 運動對心靈和身體都有好處, 運動會釋放內啡<unk>, 減輕疼痛感, 增加積極情緒. 運動還可以減輕壓力,提高自尊,減輕焦慮和抑鬱的症狀. 任何運動都能減輕抑鬱症的症狀. 試著騎自行車,跳舞,跑步或慢跑,打球或騎自行車. 試著在你的健身房參加團體健身課, 抑鬱症會影響睡眠模式, 例如睡眠過多或睡眠過少. 改變你的睡眠習慣, 確保你得到足夠的, 休<unk>的睡眠. 每天睡覺和起床的時間都應該是相同的,即使是週末, 在臥室裡放下電視,膝上型電腦和手機, 睡覺前洗<unk>可以幫助你放鬆. 喝一些草藥茶或閱讀一本書. 冥想可以減輕壓力,平靜心靈,甚至減輕抑鬱症的症狀. 首先要練習正念冥想, 這種冥想強調要接受自己的想法和感受, 而不去評判. 你希望在此刻更加了解自己. 冥想的效果越是顯著. 在練習正念冥想時, 專注於身體,呼吸和思想. 用身體進行心思冥想, 練習用感官觀察某事. 例如,拿一朵花,仔細觀察它. 然後聞起來欣賞香氣. 你甚至可以嚐到它的味道. 在花朵的眼前. 讓自己專注於呼吸,吸氣和呼氣. 感覺到你的呼吸延長,讓你每一刻都更加放鬆. 當你發現自己陷入了思想 (記憶,當天的計劃) 中時, 觀察一下思想. <unk>我正在思考今天吃什麼午餐.<unk> 只是觀察並繼續前進, 重新專注於冥想. 瞭解更多針對抑鬱症的冥想技巧,請檢視"如何通過冥想治療抑鬱症". 你可能會忙於學校,家庭生活,家庭和工作, 無法為自己休息. 應對壓力意味著不讓壓力積累, 而是每天應對. 不要讓自己壓抑自己的感受; 讓它們釋放出來. 記在日記上,或在發生事件後,與家人和朋友表達你的擔憂,而不是事後. 每天要有時間放鬆,比如散步,聽音樂,參加運動或活動,或洗<unk>. 學習如何說"不". 這可能意味著要拒絕在工作上做新的專案,或在教堂做新的志願者工作,或選擇呆在家裡,而不是在週五晚上出去玩. 如果有人想聊天,但你沒有時間,請禮貌地讓自己離開談話,讓他們知道你時間有限. 如果你感到壓力, 但無法確定壓力來源, 寫下你的日常習慣,態度和藉口 (我今天只要做1000件事) 以及每天引起你的壓力的事情. 觀察經常出現的情況. 或是工作的最後期限,孩子們上學的準備,或是支付賬單. 抑鬱症會讓你失去任何結構, 堅持一套習慣可以幫助你恢復平衡,完成需要做的事情, 讓你擺脫抑鬱的困境. 計劃一天的時間, 雖然你可能覺得自己沒有精力去完成活動, 你甚至可以把一些基本的東西寫在你的清單上, 一旦你開始完成任務 (即使是小任務), 就會激勵你繼續完成任務. 完成列表中的所有專案的獎勵. 你可以用泡泡浴,甜點或看電視來獎勵自己. 讓許多人陷入抑鬱的原因是負面的思維迴圈: "我不夠好", "沒有人喜歡我", "我的生活沒有意義", 很容易得出最糟糕的結論. 為了對抗這些消極的想法 (導致消極的情緒), 用邏輯來決定這些說法是否適用於你. 沒有人喜歡你,或者你只是感到孤獨在這個時刻? 你可能有朋友和家人一直避開. 問問自己有什麼證據支援這一想法. 想想讓你的生活有意義的事情. 這些往往是簡單的事情, 不是高位晉升或漂亮的汽車或房子, 而是每天愛心地問候你的狗, 抑鬱症會讓你陷入一條<unk>, 感覺什麼都不會改變, 試著做一些新事吧. 當你嘗試一項新活動時, 它會化學改變你的大腦, 在動物收容所做志願工作, 你認為你可能會喜歡. 雖然你可能想把自己隱藏在悲傷的洞穴裡, 你可能會想到很多想法來說服自己離開 (我不想離開床上,我很傷心,我會把他們帶到下來,沒有人想和我一起度過時間,或者他們沒有我就更好) 但打電話給朋友,做計劃,不要<unk>. 陪伴別人有助於你不再感到孤單. 和朋友在一起會讓你感覺更"正常", 和你關心的人在一起會讓你感覺有聯絡和關心. 如果朋友打電話給你說"好"的話, 就算你覺得很累, 努力花時間和家人在一起.  摘要:
運動. 練習良好的睡眠習慣. 每天進行冥想. 應對壓力 在日常生活中. 挑戰消極的想法. 嘗試一些新的東西. 在朋友的陪伴下.