根據這篇文章寫一篇文章"瞭解誘導階段的含義. 在這個階段, 專注於從蔬菜中攝取健康的碳水化合物, 以及脂肪和蛋白質. 限制碳水化合物攝入. 經常吃飯. 在阿特金斯檢測水攝入的誘導階段吃零食. 避免阿特金斯飲食的陷<unk>. 確定你是否準備好進入下一個階段.  條款:
誘導階段是為了啟動阿特金斯飲食, 有些人在兩週內減掉多達15磅 (6.8公斤), 但只有當他們需要減掉極大的體重時, 通常是100磅或更多. 在誘導過程中減掉4到6磅是正常的. 當你的身體沒有基於糖的能量, 而是使用脂肪時, 便會發生<unk>症. 有一些副作用,如噁心,頭痛,精神疲勞和口臭. 不是每個人都會進入<unk>症. 改變飲食習慣時常有病, 尤其是如果你已經吃不健康的食物一段時間了. 記住要補充水分,攝取維生素, 睡眠充足. 在除掉不健康的碳水化合物後, 用蔬菜和一些蛋白質和脂肪代替它們. 亞特金斯飲食是基於蔬菜的, 吃更多蔬菜中的健康碳水化合物會給你的身體帶來營養, 試著吃以下食物來獲得這些脂肪和蛋白質:你可以吃<unk>肉,紅肉,魚和<unk>蛋,包括蛋黃. 每次吃飯時至少要吃4<unk>司 (113克) 的蛋白質. 在這個階段,你可能會吃脂肪,包括橄<unk>油和<unk>. 消費更多的單和多不<unk>和脂肪, 而不是<unk>和脂肪和反式脂肪. 避免加工的肉類, 因為它們可能被加糖和碳水化合物. 亞特金斯的主要重點是從蔬菜中攝取健康的碳水化合物. 努力從蔬菜中獲取12-15克的健康碳水化合物,如綠葉蔬菜,花<unk>菜和花<unk>菜等十字花蔬菜,以及其他在阿特金斯第一階段 (誘導) 清單上列出的蔬菜:https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods. 儘可能減少你每天吃的其他碳水化合物. 這將有助於您在飲食的這個階段減肥. 在這個階段, 攝入20克或更少的碳水化合物. 12-15克應該來自健康的蔬菜. 記住,阿特金斯飲食是以蔬菜為基礎的. 沒有其他飲食會如此強調健康的蔬菜! 在誘導過程中避免食用麵包和義大利麵等水果和穀物. 確保每天12到15克碳水化合物來自基礎蔬菜. 基礎蔬菜是幾乎沒有碳水化合物的蔬菜. 例如,<unk>菜,<unk>菜,西蘭花,酸菜,<unk>梨,大<unk>卜,紅或白洋<unk>和黃瓜. 在清醒時至少每2-3小時吃一次. 你可以選擇吃5到6頓較小的食物來加速新陳代謝. 大多數人每天只吃三餐, 結果不會那麼好, 在吃飯的時候,一定要吃到肚子滿了. 不要過度享受. 至少每天早上和下午吃一次零食, 保持能量水平很重要. 選擇高脂肪和高蛋白質的零食. 脂肪和蛋白質有助於維持血糖,並延長<unk>腹感. 在任何減肥計劃中都非常重要, 確保你的零食含有最低碳水化合物. 不要害怕改變以前的小吃習慣. 試著吃一些零食,比如蔬菜和胡麻,<unk>蛋,甚至牛肉. 在低碳水化合物飲食期間,每天飲用1.9升水. 此外,喝2杯<unk>或吃2大匙大豆<unk>可以幫助你的身體保留<unk>和<unk>. 在阿特金斯最初的日子裡, 準備應對某些身體挑戰, 讓你的食物預算適應更多的蔬菜,蛋白質和其他全身食物. 通過嘗試適合阿特金斯飲食的新食物, 通過採取一些預防措施,可以避免某些不舒服的生理症狀和潛在的營養缺乏. 避免使用誘導治療超過2-4周. 有些人試圖保持在誘導幾個月甚至一年或更長時間, 這對你的身體非常不健康. 事實上,阿特金斯和阿特金斯的任何人都不推<unk>. 如果您在啟動超過一個月,你不再做阿特金斯. 需要更多的健康碳水化合物. 喝很多水. 服用維生素和礦物質等補充劑. 得到充足的休息. 吃大量的纖維 監測你的體重,並注意你已經減掉了多少. 減肥是唯一的衡量標準, 記住要測量,檢查你的衣服是否適合, 如果你已經在誘導一個月, 轉到下一個階段. 在進入第二步之前,沒有最低減肥值. 在第一階段停留不超過4周. 您絕不應該使用誘導治療6個月或更長時間. 這不是阿特金斯. 任何宣稱你"應該"減掉一定數量的體重, 比如15磅, 或說你應該繼續接受誘導治療6個月或一年, 他們倡導危險和不健康的飲食. 請諮詢阿特金斯的營養專家科萊特·海莫維茨.