文章:很多人喜歡一隻腿比另一隻腿更好,如果你先使用最喜歡的腿,就會更容易. 為了知道你喜歡哪一條腿, 把一隻腳放在前面, 另一隻腳放在後面, 站幾分鐘, 你最喜歡的腿是你最舒服的前面的腿. 把另一隻腿放在後面. 站起來,你的<unk>部正方形. 如果使用枕頭,請把枕頭放在腿之間, 在下面滑. 前腳向前,後腳向後. 儘可能地走得遠, 但不要強迫自己, 確保自己有支<unk>, 當你開始感覺到你的肌肉拉動時, 通過用手支<unk>自己,保持位置. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-7.jpg""/v4-460px-Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-7.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/7\/7\/Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-7.jpg\/aid/158471-v428-7px-Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-7.jpg","smallthumb"W:460,"CreativeHeight"div:205,"bigthumb"W28","287","Height324","Focus"/"salicensing"/"salicensing"/"small-Splits-Step-7.jpg"<br/><br>< 使用你的頭腦來放鬆你的肌肉,而不是強迫他們. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-9.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/4\/47\/Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-9.jpg\/aid/158471-v4-728px-Do-The-Box-Front%29-Splits-Step-9.jpg","smallWidth":460,"Height":460,"bigHeight"5,"Width"","Height"28","7","8",30",8",8",8",8",8",8",9",9",9",9",9",9",9",9",9",9", 在您自己的步伐. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-10.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/d\/d9\/Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-10.jpg\/aid/158471-v428-7px-Do-The-Box-%28Front%29-Splits-Step-10.jpg","smallthumb"W40,"CreativeHeight:17"8,"bigthumb"Wid","287"","Height2","287","Highthumb":"small-Splits-Step-10.jpg","bigUrl":"\/thumb\/d\/d9\/Do- 如果你覺得準備好了, 一次加大壓力會傷害肌肉, 也可能損傷肌肉, 保持5秒左右. 然後重複這個過程,慢慢地走向地面.  什麼是總結?
決定哪一條腿對你來說更容易使用. 把你最喜歡的腿放在你的前面. 從一個站立的橫坐位置,慢慢地向地板前進. 找到一個位置,你感覺有點拉伸,但你的身體的其他重量支援在枕頭上 (如果使用). 當你準備好時,可以繼續. 放鬆,伸展你的肌肉一點.