下一篇文章的總結是什麼? 食物中應該有足夠的蛋白質,<unk>粉,水果或蔬菜. 吃每餐的水果和蔬菜應該是半份,蛋白質是四分之一,<unk>粉是四分之一. 吃一碗<unk>麥片,兩顆<unk>蛋和一個<unk>果的早餐. 吃土耳其或雞肉三明治與<unk>梨,番茄,和生菜的午餐. 晚餐時每天要吃烤<unk>魚,西蘭花,沙拉和麵包, 或是每天在公園或鄰近地區跑步20分鐘. 散步或與朋友在公園玩<unk>球或足球也是保持運動的好方法. 您也可以使用樓梯而不是電梯, 或是每週五天運動30分鐘. 尤其是如果食物含有大量脂肪. 吃更多小餐, 直到你的身體能適應新的食物量. 這樣一來, 吃一些健康的零食如水果,無<unk>果, 這樣你就能更好地控制自己的食物大小. 記錄一週內你吃的食物及其相應的卡路里. 沒有任何營養補充的食物. 這些食物請從你的飲食中排除. 這些食物可以用更健康的食物取代, 請務必與您的醫生討論您的目標體重, 以確保這些目標對您的健康是安全的.  摘要:
每天吃三餐是一種健康飲食. 運動 吃較小的食物. 如果你想減肥,