文章: 考慮購買一本日記, 寫下你的想法和感受. 寫下你悲傷的感覺通常是有幫助的, 才能更好地理解它. 這將有助於你與自己"調和",並實現更深層次的自我理解. 每天寫一本日記,即使是20分鐘,也能幫助你清晰整理你對悲傷的想法, 這可能有助於你更好地找出你悲傷的原因. 它還能幫助你跟蹤你的行為和情緒模式. 一些研究還發現,寫日記甚至可以改善身體健康, 增強免疫系統, 在寫作時,要專注於你寫的內容,而不是寫作方式. 換句話說,不要專注於語法或拼寫. 記憶日記的例子可能是這樣的:"今天我經歷了特別艱難的一天 - - 我對離婚的悲傷想法不會讓我安靜下來. 雖然這件事發生在一年前, 但這段婚姻已經死了很久了. 我知道這一點. 但我擔心自己被困在過去, 我的孩子也因此受苦. 我也對自己感到憤怒, 因為我無法讓自己讓悲傷過去. 人們總是離婚,為什麼我這麼難過呢? 我認為我會打電話給她. 我知道明天是另一天. 研究表明, 微笑本身可以改善情緒, 讓你感覺更快樂. 即使你不願意, 即使使用那些促進笑聲和微笑的小肌肉也能讓你更快樂. 所以,試著假裝. 但笑或微笑可以引發有趣或快樂的記憶, 如果你想嘗試輕鬆地微笑或笑, 試著看一部有趣的電影, 閱讀一本幽默的書, 或和一個你知道可能會讓你微笑的朋友在一起. 雖然你可能不想哭,因為你想讓自己感覺更好,又想再次感到快樂,但有時候哭會讓你的情緒好轉. 如果你想哭泣,那就不要<unk>住自己, 哭泣可能會讓你感覺更好,更輕鬆, 擦掉眼<unk>也會讓你覺得悲傷"已經離開了你的胸<unk>". 研究表明,大多數哭泣的人感覺比哭泣前更好. 這部分是因為哭泣是身體自然消除壓力激素的一種方式. 雖然哭泣有助於減輕壓力和改善情緒, 但重要的是要知道, 無法控制眼<unk>可能是情緒或荷爾蒙問題更嚴重的跡象. 如果你發現無法停止哭泣, 你的人生還有什麼值得活下去? 試著想想你在生活中珍視的其他一切, 比如你的朋友,家人,健康, 你會發現你可能有很多值得快樂和感激的事情, 即使你現在感覺不快樂或感激. 許多研究表明,感恩與幸福有很深的聯絡. 想想那些美好的回憶. 如果你曾經經歷過, 記憶的美妙之處在於, 如果悲傷是因為生活中發生的一些小事,比如在作業中得到不好的成績, 考慮使用古老的短語",不要小事. " 每天努力找到一件讓你開心的事. 在Facebook,Twitter和Instagram等社交媒體網站上有很多挑戰, 它們使用標籤如"100happydays"或"findthelight"來鼓勵人們在日常生活中找到快樂和感恩的小時. 即使你的悲傷是因為生活中的悲傷事件,比如你的配偶去世,反思你的生活可能會有所幫助. 例如,當你為過早失去的伴侶感到悲傷時,記住你和已故伴侶一起度過的美好時光,以及你與他有過的幸福感和感激感會讓你感到安慰. 有時候,當我們悲傷時,很難想到別的東西. 讓自己感到無助和無能為力. 愉快的分心可以幫助你把注意力集中在別的東西上, 也可以減少你的壓力 - - 科學家稱之為"流動". 你不是在逃避問題,而是從事一種讓你忘記時間和地點的活動. 以下是你能分散注意力的幾個例子:聽音樂. 拒絕沉迷於悲傷的音樂. 試聽充滿活力,充滿活力,充滿靈魂或快樂的曲調,以及鼓舞你或提醒你美好時光的歌曲. 音樂可以被用作一種非常有效的治療工具. 看看一些童年照片或旅行,畢業典禮,生活中重要事件的照片. 如果一個有趣的<unk>出,不要推開它. 享受一下 這會提醒你,生命是快速的,你一生中也有許多快樂 (和有趣的) 時刻,還有悲傷的時刻. 失去自己在另一個世界或過去. 這些地方比我們目前所處的地方更具冒險性和浪漫性. 無論你是閱讀歷史小說還是熱情浪漫, 僅僅六分鐘的閱讀就能使你的壓力水平降低三分之二.  什麼是總結?
寫下你的感受. 笑著微笑著 哭得很好. 試著看看更大的圖片. 讓你的思想分心. 閱讀