這篇文章的總結:  適度增加身體活動可以幫助逆轉胰島素抵抗. 你不需要為馬拉松做好準備. 只要選擇你喜歡或感興趣的運動. 這樣,你就更容易變得活躍. 你可能會開始多走路,多爬樓梯,多在戶外活動,徒步旅行,園藝,有氧運動,太極拳,<unk>,使用<unk>圓運動車,使用划船機,使用靜止自行車或伸展. 考慮自己是否想單獨<unk>煉,與其他人一起<unk>煉,或是玩團體運動. 開始每天10分鐘的運動. 每週增加幾分鐘的時間. 你可能會告訴自己多走路. 你可能會試著把車停在離辦公室更遠的地方, 或提前兩三層下電梯, 通過更遠的停車或更多的樓梯增加這些數量. 避免在早期為自己設定極端的目標. 如果你設定一些小的,可實現的目標, 一旦你<unk>煉了一段時間, 每週至少5天每天運動30分鐘. 為了讓事情變得有趣, 例如,你可以在一天中游泳20分鐘, 考慮加入一個健身房和一個私人教練. 這樣你就能瞭解身體狀況如何影響你的身體活動. 一位教練可以幫助你制定個性化的健身計劃.  摘要:
選擇一個體育活動. 開始慢慢. 通過更多的體育活動來獲得舒適.