這篇文章要用一句話來總結. 果實,蔬菜,全穀物,堅果,種子,豆類,低脂乳製品,以及高<unk>含量的食物自然有助於改善心臟健康,降低腹動血壓. 減少加工過的食物以及高糖和高脂肪的食物. 試著每天吃六到八份全穀物 (一塊麵包是一份),四到五份蔬菜 (半杯煮熟的蔬菜是一份),四到五份水果 (半杯水果是一份). 您也應該每天吃2到3份乳製品 (1杯無脂牛奶是一份),6份或更少的瘦肉/家禽/魚 (3<unk>司煮熟的肉是一份),以及4到5份堅果/種子/豆類 (2茶匙花生<unk>是一份) 每天. 限制你每週吃糖果的數量為5份或更少. 特別是富含<unk>的水果和蔬菜, 包括<unk>子,<unk>梨,豆類,綠菜,土豆和番茄. <unk>的攝取量過多會導致水分留存, 每天攝取不超過1500毫克的<unk>. 常常含有人造新增劑, 請記住一茶匙食用鹽平均含有2300毫克的<unk>. 平均每個人每天攝取大約3,400毫克<unk>, 這增加了心臟和血管必須做的工作量. <unk>的含量會增加您的腹動血壓, 檢查食物標籤和配方, 選擇每份含有140毫克或更少<unk>的食物. 限制使用<unk>,MSG,烤<unk>,烤粉,二<unk>酸<unk>,以及任何含有"<unk>"或"Na"的化合物. 食物的味道會變得更好. 但每天多喝一杯或兩杯的酒精飲料會增加血壓, 減少您的酒精攝取量,並與您的醫療服務提供者<unk>商, 這樣的飲品不僅僅是酒, 咖啡因會導致腹壓升高, 這種情況發生在咖啡因阻擋了維持動脈擴張的荷爾蒙. 當你需要增加能量時, 不要再喝咖啡,能量飲料和汽水, 咖啡因可能對您的血壓有重大影響, 咖啡因可能會導致整體血壓急劇上升, 但如果長期定期飲用, 飲用咖啡因含有飲料後半小時內檢查血壓; 如果腹動或心動血壓上升5至10毫米<unk>升, 如果你決定減少咖啡因攝取量, 常食紅肉會增加腹動血壓, 肉類的高脂含量會增加膽固醇, 停止食用牛肉,牛排等紅肉, 改吃雞肉,火<unk>肉,魚類等更健康的肉. 富含omega-3脂肪酸的食物可以改善心臟健康, 食物中含有豐富的omega-3脂肪酸包括核桃,<unk>魚,金魚,<unk>魚,沙丁魚和<unk>魚. 理想的情況是每天吃兩到三份健康脂肪. 任何單不飽和或多不飽和脂肪都能幫助您的透氣血壓. 這包括許多植物油, 橄<unk>油, <unk>油, 花生油, <unk>花油和芝麻油. 避免食用含有飽和脂肪和轉化脂肪的食物, 這也包括油炸和加工過的食物.  摘要:
吃健康的整體食物的飲食. 減少自己的<unk>攝取量. 飲酒量減少. 減少咖啡因攝取量. 避免食用紅肉. 增加您的omega-3脂肪酸的攝取量.