總結下面的內容: 在20/20飲食中開始減肥, 您將從進入第一階段或"五天增量"階段開始. 這裡的目標是幫助你開始減肥. 五天的強化階段是20/20飲食中最嚴格的部分. 現在只有一小部分食物是允許的. 它們都是未經加工的全食物, 首先要收集在這個階段允許的食物清單. 它們包括:<unk>子油,綠茶,<unk>子,橄<unk>油,杏仁,<unk>果,<unk>豆,乾梅,梅子,綠葉蔬菜,<unk>豆,花生<unk>,松果,葡萄<unk>,酸奶,<unk>蛋,<unk>魚,<unk>麥,豆腐和乳清粉. 在這個啟動階段, 你需要每天吃四餐, 寫下自己的飲食計劃可以幫助你堅持這個計劃. 如果您購買20/20飲食書, 進入第二階段, 稱為"五天持續"階段. 您將繼續減肥, 但現在可以吃更多種類的食物. 在第二階段,你還可以吃其他食物; 然而,你需要繼續你的飲食計劃. 每天吃四餐, 隔著四個小時. 除了20種已批准的食物, 還可以新增:<unk>胸,金槍魚,<unk>麥,<unk>米,胡<unk>卜,西紅<unk>,<unk>,果仁,藍<unk>. 您可以在每餐中新增一些新的食物, 但您仍然需要包含原有的20種已批准的食物中的兩種. 這有助於繼續減肥. 在第二階段,你還可以增加每週兩次"明智的浪費". 需要控制每次攝入的熱量, 每次攝入的熱量不超過100卡. 第三階段或20天達到階段與第二階段非常相似. 您可以增加更多的食物, 您的主要目標是努力達到目標體重. 在20/20飲食的最後一個減肥階段, 它們包括:<unk>梨,樹<unk>,<unk>,土豆,<unk>菜,<unk>菜和黑豆. 它們含有更多富含碳水化合物的食物, 吃飯的計劃沒有改變. 您可以在四小時間隔的時間內吃四頓飯, 並且還可以包括兩次"合理的放縱", 每次100卡路里. 在前三個階段之後,您可能已經減掉了相當多的體重;然而,您是否應該轉向維持階段,請決定是否要繼續減肥. 在第三階段結束後, 建議你評估你的體重. 你還想減肥嗎? 或是你對目前的減肥感到滿意? 如果您想減肥更多, 建議您從第一階段重新開始, 在達到目標體重之前重複這個過程. 如果您對減肥感到滿意, 您可以轉向第四階段, 20/20飲食的最後一個階段是維持階段. 現在是最後階段, 你的習慣和飲食模式不應該改變. 20/20飲食建議你長期保持第三階段 (偶爾有理智的消耗). 建議您繼續嘗試新食譜, 監測飲食, 保持食物的另一個重要階段是繼續努力改善與食物的關係,  摘要:
在第一階段開始減肥. 在第二階段新增新的食物. 繼續減肥的第三階段. 評估你是否需要減肥. 在第四階段開始保持體重.