下一篇文章的概要是什麼? 作為一名懷孕和哺乳婦女,您需要確保您攝入適當的營養來維持您的乳汁供應和懷孕. 通過健康,均衡的飲食,您可以幫助確保您,您的孩子,以及您未出生的寶寶獲得所需的維生素和礦物質. 除了正常的卡路里攝入量外, 你還需要為哺乳和維持懷孕增加額外的卡路里. 您每天需要多達650卡路里來產生足夠的牛奶,以及100~300卡路里 (取決於您的妊娠三季度) 來支援您的未出生的孩子. 吃健康和營養豐富的食物,如包括<unk>肉或牛肉在內的瘦蛋白;水果和蔬菜,如樹<unk>或西蘭花;以及乳製品,如酸奶或乳酪,以獲得<unk>. 在吃海鮮或魚時要小心. 限制每週煮魚的攝入量為8<unk>12<unk>司,而<unk>頭魚的攝入量為每週6<unk>司. 避免吃金槍魚,劍魚,<unk>魚,<unk>魚或其他含<unk>量高的魚類. 儘量避免不健康的卡路里, 例如糖果和垃圾食物. 你可能想避免任何可能會給你或你的孩子或未出生的嬰兒造成消化問題的食物, 如果您因上午噁心或乳量下降而感到噁心或<unk>吐,並發現吃東西很難,請諮詢醫生或註冊營養師,他們可以幫助您找到適當營養的解決方案. 在懷孕和母乳<unk>養期間一定要喝足夠的液體. 你不僅需要足夠的液體來避免脫水和維持懷孕, 每天至少要喝15杯水, 水是最好的選擇, 但你也可以喝無咖啡因的茶和果汁. 清<unk>的無咖啡因軟飲料,如生<unk>酒,可能有助於<unk>. 您可以少量飲用咖啡或含咖啡因的茶和軟飲料. 建議安全的咖啡因含量不超過750毫升. 諮詢您的醫生,以確保您可以安全地飲用這些飲料. 在懷孕和哺乳期間,建議避免飲酒和吸菸. 這些物質可能會對您,您的哺乳嬰兒和未出生的寶寶造成危害. 雖然關於母乳<unk>養和酒精的證據還不清楚, 關於孕婦飲酒的風險有很多證據,所以在懷孕和哺乳期間完全避免飲酒. 吸菸可能會使您的哺乳期和未出生的孩子面臨低出生體重和呼吸道疾病等疾病的風險. 如果您在懷孕和母乳<unk>養期間吸菸,請與您的醫生討論可能的治療選擇,以幫助您戒菸並保持您的孩子健康. 你的身體需要足夠的額外營養來支援懷孕和生產牛奶. 考慮服用產前維生素來幫助你獲得你可能需要的,而不是通過食物獲得的額外營養. 在母乳<unk>養期間,身體的設計是把孩子的營養需求放在自己之前. 如果您正在母乳<unk>養,您可以安全地繼續服用產前維生素,您的醫生可能會建議您服用這些維生素,以確保您獲得所需的營養. 儘量從健康的食物中獲取更多的營養. 哺乳可能不會導致疲勞,但如果您懷孕和哺乳,您可能會比平時更疲勞. 確保你得到足夠的休息, 這將有助於確保你有足夠的精力來哺乳你的孩子並維持你的懷孕. 除了在晚上休息足夠的時間外,如果你能的話,也可以在白天抽出時間休息. 您可以利用哺乳時間坐下或躺下休息一下. 不健康的飲食習慣和身體不適可能導致疲勞. 吃健康的食物會讓你感到充滿活力, 減少身體上的不適, 如噁心或乳頭疼痛, 也可以減輕疲勞. 懷孕最常見的兩種症狀是乳房疼痛和乳頭疼痛, 哺乳可能會加劇這些感覺, 特別是如果母乳<unk>養已經不舒服. 特別注意乳頭的護理可以儘量減少不適. 避免在乳頭上使用肥<unk>,奶油或乳液. 這些會刺激乳頭,增加疼痛, 試著在洗<unk>時按摩你的乳房, 讓你的乳頭空氣乾燥以避免不適. 確保寶寶被正確地<unk>住以防止乳頭裂<unk>或疼痛. 如果您注意到乳頭有裂<unk>, 你也可以使用蘭諾林奶油. 溫暖的壓縮也可以幫助疼痛的乳頭和乳房. 您還可以試著通過看電視,聽收音機或讀書來使自己從疼痛中分心. 如果您的乳房或乳頭疼痛持續了幾天以上,請諮詢醫生,以排除可能出現的疾病,如<unk>脹,酵母菌感染 (<unk>疹),牛奶管道堵塞或血管<unk>,這種疾病會導致乳頭對低溫非常敏感. 如果您在懷孕期間哺乳,您可能會遇到一些特殊情況,包括減少和改變您的乳汁供應以及子宮收縮的味道. 這些都是完全正常的情況,通常不需要警<unk>,但如果您有任何疑問,可以諮詢醫生或哺乳專家. 在懷孕的第四或第五個月, 您的乳量可能會減少, 這會使您難以繼續母乳<unk>養,並且可能會讓您感到噁心和不舒服. 牛奶供應的減少也會改變它的味道. 這可能會讓你的孩子不喜歡你的牛奶, 哺乳會釋放催產素激素, 這會導致子宮輕微收縮. 這些是完全正常的,不應該導致流產或早產;然而,如果隨著<unk>或收縮發生任何陰道出血,請聯絡您的醫生. 懷孕期間母乳<unk>養引起的強烈乳頭刺激可能會在您哺乳期間引起性興奮. 這些感覺雖然複雜而令人不安, 但它們是正常的, 您可能會繼續與新生兒一起<unk>養您的老孩子. 這叫做雙重護理, 是完全安全和正常的事情. 不要擔心你的身體不會為兩個孩子生產足夠的牛奶,你的乳房可以適應需求,生產更多的牛奶. 您可以隨心所欲地照顧這兩個孩子. 哺乳期超過一年有時被稱為延長母乳<unk>養.  摘要:
吃健康,均衡的飲食. 喝很多液體. 避免飲酒和吸菸. 考慮服用產前維生素. 確保你得到足夠的休息. 特別注意護理乳頭. 在懷孕期間注意哺乳的常見問題. 考慮雙重護理.