用一句話描述下面的文章是什麼:  為了控制自己的情緒, 我們都有一些情感需求, 給自己留下一點時間, 列出你最重要的情感需求. 例如,一些重要的情感需求是感受到控制,感受到尊重,感受到安慰. 如果你的大腦覺得其中一個需求沒有得到滿足, 這會引發負面情緒. 在一天的過程中, 經歷各種各樣的情緒是正常的. 當事情不如意的時候, 很常見地會感到憤怒或煩<unk>. 關鍵是要能夠控制自己的情緒, 以免它們對你的日常生活產生負面影響. 知道引發負面情緒的原因是保持控制的重要組成部分. 當你的大腦覺得它失去了或被剝奪了它需要的東西時, 需要並不是壞事, 但重要的是要了解自己的需求, 或許你的老闆批評你在一個專案上做得很粗<unk>. 你可能會覺得自己沒有得到尊重, 因為你花了幾個月的時間創造出了偉大的產品. 你最初的反應可能是非常消極的. 記住這點, 記住不被尊重的感覺是你的觸發之一. 一旦你知道你的觸發器, 你可以利用它為你有利. 當你知道某件事情引發了負面情緒時,試著把注意力轉移到別人或情況. 讓自己變得更加平靜. 或許你失控的感覺是其中一個觸發因素. 你可能會感到<unk>喪和憤怒. 試著轉移你的注意力. 開啟你最喜歡的CD或下載有趣的播客, 讓你的注意力從交通轉移到你喜歡的東西. 我們中的許多人非常批判自己. 如果你因為一週沒有去健身房而對自己生氣, 沒有人會讓你感覺到你已經完成了你需要的家務. 當你經歷非常強烈的情緒時, 難以理性地思考和行動. 你的身體會以逃跑或戰鬥模式, 這會讓你情緒化而不是邏輯地反應. 這種反應通常在職業或社交環境中沒有幫助, 所以當你遇到負面情緒時, 重要的是學會平靜下來. 深呼吸 專注於呼吸不僅會改變你的注意力, 慢慢地吸入5次,然後慢慢地吐出2次. 這樣做幾分鐘,或需要的時間. 做一些重複的事情. 這種反覆會讓你平靜下來. 試著走路,甚至節奏地敲打腳. 強烈的情緒會導致你衝動地行動. 這對積極和消極的情緒來說都是如此, 控制情緒的好方法就是在情緒激烈時, 暫時停下來, 才採取行動. 遠離這種情況. 建議大家休息五分鐘,重新聚合. 如果你和你的伴侶有激烈的討論,在做出決定之前要冷靜下來. 你需要在街區走一圈,然後再繼續談話.  摘要:
瞭解自己的情感需求. 知道你的觸發器. 轉移你的注意力. 放心一下 休息一下.