文章:吃早餐是減肥的重要組成部分. 研究表明,經常吃高蛋白,高纖維的早餐可以幫助你更長時間保持<unk>腹, 纖維不僅能增加食物的充實量, 也可以預防便祕和某些癌症, 每天早餐要有足夠的纖維, 這樣可以幫助你達到女性的25克,男性的38克. 早餐的例子包括:<unk>蛋與<unk>蔬菜和2<unk>司瘦肉香腸,1杯低脂希臘酸奶與水果和堅果或<unk>蛋和<unk>菜和培根和一杯牛奶或牛奶替代品. 研究表明減肥最好的飲食之一是適度低碳水化合物飲食, 試著把大部分的飯菜和零食變成蛋白質,水果和蔬菜. 專注於這些食物組將有助於你減少攝入富含碳水化合物的食物. 確保你也包括健康的脂肪 (單不<unk>和多不<unk>), 因為它們也是你飲食的重要組成部分. 食物的例子包括:烤<unk>肉和蔬菜<unk>,生菜包裹低脂乳酪和瘦肉,烤<unk>魚和蒸蔬菜,或切片<unk>果和低脂乳酪. 試試一個有金槍魚的大沙拉,或蛋沙拉,或廚師沙拉. 儘可能減少富含碳水化合物的食物. 麵包,大米,義大利麵,蛋糕,餅乾,<unk>條和庫斯庫斯等食品的碳水化合物含量高於其他食物組. 雖然這些可以作為健康飲食的一部分,但限制攝入量可能有助於減肥. 在白天或晚上吃零食或吃草, 雖然有計劃的健康小吃可以幫助減肥,但無意識的飲食或放牧可以抵消它. 無意識的吃東西和零食是當你消耗食物而沒有意識到你消耗多少或你消耗的是什麼. 這可能是因為你在看電視,開車或在家裡做工作時感到無聊. 當你沒有意識到自己吃了多少, 如果你的身體稍微脫水, 你的大腦可能會把需要水與飢餓混<unk>. 避免這種情況,請確保您一整天飲用大量液體. 每天要打算喝8杯8<unk>司 (2升) 的酒. 如果你覺得需要吃點心, 坐下來, 分享你的食物, 消耗它, 然後繼續你的日常活動. 儘量避免從盒子,袋子或包裝中吃東西. 很難知道你已經消耗了多少. 在吃飯時儘量減少其他干擾, 專注於你的小吃. 體重增加的常見原因之一是飲用含卡路里或含糖飲料. 而是飲用清潔,無糖,補水的液體. 飲用卡路里的危險之一是, 你更有可能除了加糖飲料的卡路里外, 飲用水,無糖調味水,無咖啡因黑咖啡或無咖啡因茶等飲料. 甜食,一杯葡萄酒或加糖咖啡飲料是當你試圖減肥時應該注意的型別. 隨著時間的推移, 儘可能限制食物的數量. 這對於減肥很重要, 你的身體活動所消耗的卡路里不足以彌補許多的放縱. 如果真的渴望吃甜點, 如果你能吃小的午餐或跳過小吃 (但絕不跳過一頓飯), 並保持每天的卡路里目標, 有時放縱實際上可以幫助你的飲食保持在正確的軌道. 完全剝奪自己往往會導致以後的暴飲暴食.  什麼是總結?
每天早上吃高蛋白,高纖維的早餐. 大多吃瘦肉蛋白,水果和蔬菜. 避免無意識的小吃. 不要喝你的卡路里. 避免經常的放縱.