總結下列內容: 如何做<unk>蝶式伸展? 肩膀應該背向後方, 這樣一來, 請用另一隻腿重複. 請不要強迫你的腿走得遠, 腳<unk>應該對著對方. 請將雙膝輕輕按在地板上, 您可能會感到腰部和下背部有點拉伸, 保持這樣的姿勢, 站在肩膀寬的地方, 您的膝蓋應該放鬆, 慢慢地將腿分開, 沒有人知道你在哪裡, 保持這個位置30秒. (為了保持平衡, 請靠在雙手上, 慢慢地<unk>下膝蓋, 將<unk>部放低到地面. 您可以用雙手支<unk>自己. 請將手臂伸向前方, 如果可能, 保持這個拉伸30秒. 您將會感到腰部和大腿內部的伸展, 返回坐著的位置. 請將手臂伸向腳<unk>. 如果你能伸到腳<unk>, 保持這個拉伸30秒.  摘要:
請坐於<unk>蝶狀態. 請回到站立的位置並進行站立的跨<unk>. 請保持平躺的姿勢. 伸出雙手向自己的身邊.