這篇文章的總結:  這項運動只能在您有靈活性時進行. 您可能需要先遵循改善靈活性的方案,否則您將發現這項運動幾乎不可能. 您可以通過慢跑,跳躍或在現場跑步至少10分鐘來完成. 伸出你的右腿直向你的前面. 輕輕地伸展10秒. 用左腿做同樣的事情. 伸展10秒鐘. 在這個時候,你可能會發現事情並沒有如你所希望的那樣順利. 這很好,請花費你需要的時間,並繼續工作,直到你得到它. 把雙手放在腿中間,然後俯臥. 伸展 15 秒鐘. 你的腿應該形成<unk>蝶的形狀. 輕輕地進行. 傾向右邊20秒,然後傾向左邊20秒. 讓它們在你的頭上保持30秒. 如果你願意,你可以選擇在這裡停下來, 或是,你可以在下一步更進一步. 在完成這項工作後, 在這個時候, 意識到這是非常困難的, 所以不要推它. 這可能需要很長一段時間才能成功地完成, 第二步比第一步更難, 因為你必須超越第一步. 無論哪條腿是最不靈活的,先做.  摘要:
努力提高自己的靈活性. 在你打算練習的地板上放一張<unk>子. 首先要加熱你的肌肉. 站起來伸展15秒. 坐在地板上. 把你的兩條腿伸出來. 把雙手放在腳<unk>上, 伸展15秒. 讓兩條腿儘可能寬開. 把你的兩條腿放在一起. 讓你的雙腿上下跳動20秒. 把兩條腿伸直出來. 在空氣中直指你的腿. 試著把你的右腿帶回頭上.