根據這個摘要寫一篇文章:  建立一個放鬆的日常. 接下來我們將會看到什麼? 沒有人能睡覺. 請讓自己分心. 如果你無法入睡,  條款:
尤其是如果您難以入睡, 必須讓您的身體習慣正常的睡眠時間. 試著每天在同一時間睡覺和起床. 睡覺前至少30分鐘的日常活動, 你的日常生活應該是放鬆的. 試著選擇一些能幫助你把心思從當天的憂慮中轉移, 閱讀,玩遊戲,伸展,或在手工專案上工作, 這些都是很好的選擇. 找到適合自己的. 如果你需要更多的幫助, 就在睡覺前, 試著冥想,沖熱水浴,慢慢鬆動肌肉,或做深呼吸運動. 試著做一些不同的活動, 這種情況可能會影響你的日常生活. 試著在上床前至少30分鐘避免看電視或使用電腦. 睡覺前幾小時開始<unk>燈, 讓身體知道現在是夜晚. 如果可能的話, 請將電器,鐘,電視等從你的房間中移除. 如果您在半夜醒來, 請避免開啟所有燈光, 試著在白天盡可能多地暴露在自然光線下. 儘管睡眠不足很重要, 但也必須認清一晚的睡眠不足並不會對你造成任何傷害. 如果你無法入睡, 試著提醒自己明天還會好起, 沒有人會讓你失望. 如果您有慢性失眠症, 請尋求醫師幫助. 沒有人能讓你睡覺. 如果你發現你的頭腦沉浸在憂慮上, 試著做下面的動作來改變你的想法:想想一個愉快的回憶或最喜歡的故事, 你也可以把注意力集中在日常使用的物件上, 試圖想像你的呼吸進入和離開身體的各個部位. 試著想出最多適合某一類別的物品. 如果你已經躺在床上很久了, 不能入睡, 試著搬到別的房間, 參與一些放鬆的活動, 儘量保持昏暗的燈光, 避免沉思睡眠不足的負面影響.