如果您覺得一旦大腿與地面平行, 就可以下降, 這會讓你的腿部肌肉發揮更大作用, 例如,你可以在平行點下方<unk>下6英寸 (15釐米),然後再回來. 在開始<unk>坐之前, 兩手握住一塊5到10磅 (2.3到4.5公斤) 的重量<unk>. 然後像往常一樣<unk>腰. 增加的重量會讓移動變得更加具有挑戰性. 別用你能舉起的最重的東西開始! 如果你覺得這仍然太容易了, 然後重複兩到三次. 另一種增加壁<unk>強度的簡單方法是站在一腳上而不是兩腳. 例如,你可以先用右腿站立,然後做10次<unk>坐, 然後, 換成左腿站立, 再做一組. 確保每條腿都做同數次重複和重複, 每條腿做10次,然後再做兩到三次. 在3秒後, 您可以保持30秒的<unk>坐姿勢, 或只要您能夠用運動球靜止在牆上. 這將考驗你的力量,耐力和平衡! 每次你坐牆時, 增加你保持這個位置的時間. 例如,你第一次坐牆可能只能做30秒, 但下次你可能會做40秒. 如果你想稍微改變腿部肌肉, 例如,你可以把腳<unk>轉向你的兩側, 您可以站立, 腳寬度大於肩膀,  什麼是總結?
<unk>腰更低, 增加你的運動範圍. 每隻手都拿著一個重推, 試著用單腳的壁<unk>, 一次<unk>準一隻腿的肌肉. 保持<unk>坐姿勢30秒或更長時間, 改變腳部的位置以<unk>準不同的肌肉群.