根據這個摘要寫一篇文章:  吃你的蔬菜. 需要維生素B12的食物. 食物中含有大量<unk>. 尋找omega-3脂肪酸的來源.  條款:
黑色的綠葉蔬菜, 譬如<unk>菜或<unk>菜, 政府建議你每天攝取1000毫克<unk>. 一杯生紅<unk>含有137毫克<unk>. 維生素B12對保持健康的血細胞很重要. 這也會幫助你的血液中的鐵量保持高. 如果你的血量下降, 這樣一來, 飲食中必須有足夠的鐵, 還有黑色的綠葉蔬菜. 這樣的食物有助於身體健康. 營養酵母也含有維生素B-12. 政府建議你每天服用6微克維生素B12和18毫克鐵. 有些甚至有28微克每份. 請閱讀標籤以確認您的藥物足夠. 這樣一口便能提供你每天所需鐵的37%. <unk>有助於保持身體健康. 這樣才能繼續增加肌肉質量. 豆類,豐富穀物,南瓜種子是飲食中<unk>含量充足的好方法. 你每天至少要攝取15毫克的<unk>. <unk>的含量為2.57毫克. 在檢查血中<unk>含量後, 幫助保持心臟健康, 這是身體最重要的肌肉. 維他命人最好的omega-3脂肪酸來源是麻<unk>,核桃和大豆. 某些油也是很好的來源, 美國心臟病協會建議每週至少兩次食用omega-3脂肪酸.