在一句話中總結這篇文章. 兒童選單上列出的食物在節食時是很好的選擇. 它們的份量比主選單上的食物要小, 另外,你可以選擇一片水果作為配菜. 需要注意的是,餐點上的卡路里含量不包括蘇打水的卡路里含量. 平均一杯蘇打水可以含有300卡路里和19克糖,這對維持飲食沒有幫助. 水是安全的,沒有卡路里的, 你的身體也需要水來生存和正常運作. 飲料中的人工糖會讓你渴望更多的真糖, <unk>和水果飲料通常含有與蘇打水相同的卡路里和糖分. 許多快餐連鎖店的餐點都提供<unk>條作為配菜. 雖然<unk>條很好吃, 但其卡路里含量可能在300到900卡路里之間. 它們的營養價值也很低. 它們大多隻是脂肪和卡路里. 問問可以否用沙拉,小塊或水果代替<unk>條, 或選擇完全不吃<unk>條. 調味品如<unk>菜,<unk>,奶油,燒烤<unk>,沙拉配料可能含有高卡路里和高糖. 例如,每兩大匙或30毫升的<unk>豆, 約有180卡路里. 這些卡路里可以很快增加. 請將香料或沙拉調味料放在旁邊的小容器裡, 這樣你就可以控制使用的量. 選擇使用<unk>子或<unk>汁來增強味道. <unk>子是美味的低熱量調料, 熱<unk>也可以提升味道. 只有3卡路里2大匙, 你真正需要的只是一點點! 在快餐店訂購食物時,請避免訂購麵包或炸的食物. 選擇烤魚三明治而不是脆脆的選擇, 炸的食物吸收大量的脂肪和高熱量. 烤肉的卡路里含量較低, 在你最喜歡的德州美式餐廳吃飯時, 一個托蒂拉包裝可以包含大約300卡路里, 所以選擇一個碗而不是托蒂拉可以幫助你控制你的卡路里. 減少卡路里, 通過跳過高卡路里酸奶油和碎乳酪. 下次你渴望吃漢堡包或三明治, 根據自己的要求, 考慮訂購你的三明治包裹在菜<unk>. 沒有面包的漢堡包可以減少大約150卡路里. 在一家三明治店吃一塊紅餅可以節省280卡路里. 如果你不想完全切斷面包, 請讓麵包空洞, 以減少熱量. 享受富含蔬菜和瘦蛋白質的飲食可以幫助你減肥,增加能量水平,保持肌肉質量. 吃快餐時,請考慮吃烤<unk>沙拉, 配上輕鬆的調味料. 注意那些含有奶油<unk>料,切碎乳酪,培根和其他熱量豐富的調味品的沙拉. 這些新增物可以使健康,瘦肉的沙拉變成高卡路里的食物. 如果你真的喜歡吃酸奶<unk>或喜歡吃巧克力牛奶<unk>, 這樣可以幫助你控制分量和卡路里攝入量. 另外,你還可以滿足快餐的渴望,  摘要:
從孩子的選單訂購. 跳過蘇打水. 拒絕吃<unk>條的人. 要求你的調味品或沙拉調味料在旁邊供應. 選擇燒烤的食物而不是炸的食物. 考慮一個比利托碗比比利托. 放棄漢堡包或紅餅. 享受一個瘦蛋白沙拉. 和朋友共享一頓飯.