請用一句話說明下一篇文章的內容:  這種拉伸非常有用, 緩解你的<unk>腹和大腿內部肌肉, 坐在地上,背部直立. 請<unk>下雙膝並將雙腳底放在對面. 慢慢地將你的高跟拉向你的大腿. 試著把高跟鞋盡可能靠近自己, 請將膝蓋輕輕<unk>下來, 直到膝蓋碰到地板, 您可以用肘將膝蓋推向下方. 試著將你的胸部盡可能靠近地板. 保持這個位置20秒, 這種<unk>姿勢會幫助你拉伸和鬆動你的<unk>部,小腿和四肢肌肉, 開始躺在你的背上. 在呼氣時將膝蓋拉向腹部. 請用雙手將雙腳的外側拉開, 膝蓋開開到腹部的寬度, 試著讓你的大腿垂直於地板. 請保持這個姿態, 這種<unk>姿勢可能是最好的訓練之一, 這種姿勢對初學者來說可能很累. 開始從工作人員姿態開始. 坐在地板上, 背部直立, 雙腿伸向前方, 兩隻腿向外伸開. 試著用你的<unk>部將兩隻腿整成90度的角度. 這樣你就能舒服地把腿伸開. 請將雙手伸向前方, 在腰部沒有<unk>曲的情況下, 保持這個姿勢一分鐘左右, 接著放開這個姿態.  摘要:
我們要做<unk>蝶式的伸展. 練習"快樂的嬰兒姿態". 坐著向前<unk>曲.