文章:最好的方法是通過冥想和使用呼吸技巧. 冥想的目的是讓你的思想空虛, 感覺平靜. 呼吸技巧是基於對個體有效的方法. 試著儘可能深入地吸氣, 然後把所有的空氣從你的肺中排出, 重複這個過程. 傾聽舒緩的音樂可以作為一種冥想. 如果您感到焦慮,請播放有助於平靜下來的音樂. <unk>可以成為一種非常好的冥想形式, 睡眠不足會加劇你的偏執並使你的症狀惡化. 因此,重要的是要確保你有定期的睡眠時間表. 試著每天在同一時間睡覺和起床. 睡前不要喝咖啡因,因為這會改變你的睡眠模式. 雖然你可能不喜歡別人質疑你對恐懼和焦慮的理由, 問問自己,為什麼我害怕,懷疑或焦慮? 試著解釋你的恐懼, 你也應該思考這些負面想法是如何影響你的幸福. 儘可能多地運動. 保持健康是很重要的,這樣你就可以對自己感覺良好. 讓你的身體吃好食物, 避免像酒精和菸草這樣的東西會對你的身體和精神產生負面影響. 像吃健康的食物增加你的積極性一樣, 你喜歡做的事情,不管是花園,看電影,甚至跳舞. 通過你喜歡的專案來為自己創造一個積極的<unk>口. 作為一個患有PPD的人, 你應該不斷地為自己提供積極的想法. 閱讀和觀看令人振奮的內容是這樣做的一種方式. 激勵性書籍和電影講述人們在心理,情感或身體上克服了極大的困難, 這篇文章要說什麼?
減少你的壓力. 保持正常的睡眠時間. 問問你自己恐懼背後的理由. 保持自己的健康. 用你喜歡的事情來分心. 閱讀和觀看鼓舞人心的資訊.