文章: 養成良好的睡眠習慣可以幫助對抗與嗜睡相關的白天嗜睡. 有各種習慣可以改善睡眠/清醒週期, 如果您患有麻醉症, 堅持一個睡眠時間表, 即使是在週末. 我們的身體內在的時鐘大致指示我們應該什麼時候醒來,什麼時候睡覺. 如果我們的睡眠習慣不穩定, 每天晚上大約在同一時間睡覺和起床, 即使是在週末或早上不需要早起的時候. 建立一個放鬆的睡前習慣. 這意味著要從事平靜的行為, 減少接觸明亮的燈光或電子螢幕, 因為它們會刺激並抑制肌<unk>激素的產生, 這種激素會讓你覺得睡覺. 你的休息習慣可以幫助你將睡眠時間與白天的活動分開, 這會引起壓力,興奮和焦慮. 讓你的臥室舒適. 理想的睡眠溫度是60至67°F (15.6至19.4°C). 如果有必要, 投資風扇或空調來保持冷卻. 確保你的房間沒有明亮的燈光和大噪音;使用遮光窗<unk>來防止光線進入,使用音響機或耳塞來遮蔽大噪音. 保持房間沒有任何可能擾亂睡眠的過敏原. 雖然白天小小的小睡可能會給許多人帶來睡眠問題, 但它們實際上可以有效地對抗麻醉症. 計劃一整天休息15到30分鐘可以防止突然的睡眠. 在重要事件發生前小睡, 這些物質會極大地影響睡眠週期. 如果您患有麻醉症, 最好避免使用. 尼古丁是一種興奮劑. 吸菸,尤其是在睡前, 可能會造成過度的不安. 另外,由於麻醉症患者會突然入睡, 如果您吸菸,請與您的醫生談談戒菸. 吸菸不僅會導致麻醉症,還會導致許多其他健康問題. 雖然酒精可以幫助你快速入睡, 飲酒後入睡時, 腦部圖案顯示不安, 人們經常報告飲酒後的疲勞, 如果您患有麻醉症,就不宜飲酒,即使是適度飲酒. 咖啡因通常是麻醉藥的首選, 因為它是一種強大的興奮劑, 可以在白天避免嗜睡; 然而, 咖啡因不能取代睡眠. 通過阻斷大腦中誘導睡眠的化學物質和產生<unk>上腺素, 咖啡因在體內停留很長時間. 攝入的咖啡因一半需要六個小時才能排出體內, 運動可以成為一種強大的自然刺激劑. 它增加了白天的警覺,並有助於促進整體健康和健康. 在工作中休息30分鐘, 步行或做簡單的運動來拉伸肌肉. 這可以讓你醒來,避免在工作時間突然入睡. 在運動時要小心. 雖然每天<unk>煉可以幫助你整體睡眠時間, 身體活動對大腦有刺激作用. 在睡前4到5小時運動. 一些食物和飲食習慣會導致睡眠. 如果您患有麻醉症, 最好將其減少或完全消除. 在睡前三到四個小時, 應該避免吃大量的飯, 因為這樣的飯會打亂睡眠. 吃晚餐時要吃一些輕鬆的東西,早點吃, 你的飲食應該包括全穀物,水果,蔬菜,低脂肪乳製品和瘦蛋白. 攝入大量的糖和加工的碳水化合物如白麵包和大米, 隨著這些比率的下降, 試著避免這樣的產品. 每天都應該吃點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點點 吃太多的食物可能會導致睡眠. 麻醉症可以由強烈的情緒引發, 所以你必須控制壓力. 運動可以幫助管理壓力和情緒, 像之前所說的, 確保在睡前4到5小時才運動. 深呼吸,冥想,<unk>,太極拳,藝術和音樂療法都是成功地應對壓力. 線上或在圖書館搜尋更多有關此類技術的資訊. 在一天中也可以使用一些讓注意力重新集中在平靜的東西上的放鬆技術. 自發性放鬆包括在腦海中重複單詞和提示. 逐步放鬆肌肉包括慢慢地拉緊和放鬆身體的每一個肌肉. 想象包括想象一種平靜的情況或場景, 這篇文章要說什麼?
工作在你的睡眠時間表. 避免使用酒精,尼古丁和咖啡因. 每天運動. 改變你的飲食. 減輕壓力