文章:在公園或鄰近地區散步, 或早上吃早餐後散步. 散步是每天步行20至30分鐘的另一種好方式. 如果你沒有時間每天散步, 或是以中等到快速的步調在鄰近地區或公園跑步. 在騎單車或跑步時保持心率每分鐘20至30次. 在步行或騎腳踏車前或後, 如果您沒有定期做強度運動, 隨著你變得越來越強, 請在前兩週進行兩連串的5次俯仰運動. 請在兩週後, 增加你的俯仰運動量到8到10次.  這是什麼?
每天步行20至30分鐘. 沒有人知道他們在哪裡. 增加運動量.