但你會看到更快的效果. 如果你已經很健康, 您必須先估算您的整體體能. 記得從低處開始, 開始時不要過度運動. 這樣可以避免受傷, 身體狀態不佳 <unk>如果您根本不運動,或在過去八週內沒有運動. 請記住:你的身材不重要. 您可以瘦得很瘦, 平均狀態 <unk>你參加任何有氧運動 <unk>步行,跑步,騎單車,游泳,<unk>等. 您每週至少跑步5英里, 定期進行1小時以上的訓練. 您的HRmax正是您心跳速度在運動時最快的狀態. 運動時的心率範圍是基線, 在不同運動型別中不同, 傳統的計算HRmax方法是從220減去你的年齡. 這種方法可能會使每分鐘20次心跳 (bpm) 失效. 如果您是男性, 您的HRmax為210減50%,減5% (英<unk>) 的體重, 如果您是女性,則為0. 或試試以下公式: 217 <unk> (.85 x 年齡),然後按以下方式加/減: 這位50歲的運動員身材極佳, 增加55歲及以上運動員的4次節奏. 減去三次<unk>訓練的節奏. 減去自行車訓練的五節奏. 試行者可選擇兩種方式進行SubMax測試:一英里步行測試. 在最後一圈時, 測試四次心跳 (仍在走路), 或使用心率計測您的平均心率. 試驗時間為3分鐘, 在四個數字的順序上下, 在右腳和左腳之間交替 (也稱為上,上,下,下) 一整套. 隨著心率的調節, 在每分鐘進行20次, 如果情況不佳, 增加每小時55顆; 如果狀況平均, 增加每小時65顆; 如果狀況良好, 增加每小時75顆. 您可以請您的醫生監督您的測試, 或是支付75至100美元的費用, 穿著心率計,以HRmax的90-95%跑400米 (1000英尺) (1圈). 在第二場400公尺的比賽中, 記錄你的最大心率, 找出一座需要兩分鐘的山, 開始從山上跑5分鐘. 慢慢慢跑, 然後逐漸加快速度, 試著在上山時保持你的速度. 記住你在上山途中的心跳的高峰.  摘要:
這樣你就能知道自己能多久能多強地運動. 決定自己有什麼樣的狀態. 估計您的最大心率 (HRmax). 使用SubMax測試測試您的最大心率. 試圖找到最準確的數字.