條款:把手伸向前方,保持流線的姿勢. 讓你的腳和腿保持直立,並保持你的核心緊張. 你應該從足夠低的水中開始, 你可能需要從稍微向下的角度開始, 在開始之前一定要充分吸氣, 因為你會在水下呆一段時間. 您可以在背上,前面,甚至側面進行海豚衝動, 但當您學習時, 稍微向前傾斜你的骨盆, 這部分是向後<unk>, 專注於用你的雙腿實現完全延伸. 讓你的骨盆向後傾斜, 這就是前進<unk>,它提供了衝擊的推進. 在<unk>的這一部分, 腳就像海豚的<unk>一樣, 在<unk>中產生大部分推力. 完全延伸腳<unk>可以最大限度地提高這種效果. 這在日常生活中是不尋常的姿勢, 但強壯,靈活的腳<unk>會改善所有游泳<unk>, 基本上,你在推水, 不僅是向上和向下, 靈活,伸展的腳<unk>對於有效地完成這一任務至關重要. 通過用腳來繪製字母來加強和拉伸腳<unk>. 在舒適的背部躺下, 用雙腳高舉每一個小寫和大寫的字母. 不要使用<unk>部運動來保持水下狀態. 控制你的深度是用手臂. 通過保持你的手臂在流線的位置, 輕微指向水池底部, 你將抵制你的身體浮出水面的傾向. <unk>的力量部分是基於洞察力, 這篇文章要說什麼?
推開牆,保持你的整個身體在水下. 稍微<unk>曲膝蓋,然後將腿伸向身後. 把你的腿強行向前拉. 完全伸展你的腳. 保持你的身體在水下.