改善一英里行程的最簡單方法之一就是確保穿著合適的鞋子. 如果你的鞋太舊,太舒適,太寬鬆, 請不要害羞. 專業人士可以幫你找到最合身的鞋, 買新跑鞋時要記住的一些事: 這可能意味著你每週跑不到10英里 (16公里) 的時間不到一年, 跑步時穿著不適合的鞋子, 不僅會讓你跑得更難, 也可能導致受傷. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\/v4-460px-590103-13b1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\aid/590103-v4-728px-590103-13b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"Width":"728","bigHeight":"46":5","licensing"<p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p>< 必須在腳上長的一隻腳跟鞋前面之間留下至少一<unk>指寬的空間. 大多數人購買的跑鞋實際上太小, 所以如果你覺得你穿的是小丑鞋, 起初就沒問題. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/v4-460px-590103-13b2.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-13b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"Width":"728","bigHeight":46",5",<licensing"<div"Creative">"mw-parser-out"<p>"Licensing"<a><a>"Licensing"<a><a>"Licensing"<a><a><p>"Licensing"<a><a><a> 兩邊的腳應該都很舒適. 足部的安全穿戴. 這裡滑倒可能會導致傷害. 但不要吃太多以至於感到<unk>惰或疲倦. 這樣一來, 如果你知道你將要在跑步或短跑中進行強烈的訓練, 這樣的食物會給你能量, 這裡有一些要記住的東西, 如果你想正確的飲食, 儘管適當的碳水化合物會給你能量, 如果你只是為了提高一英里跑的時間而訓練, 在跑步前不要吃一碗很重的義大利麵, 如果你想吃一些能幫助你鍛煉的零食,試著吃香<unk>,桃子,半個Cliff棒,一塊小麥吐司,或是英國蛋糕和果<unk>. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/590103-14b3.jpg\/v4-460px-590103-14b3.jpg","Urbigl":"\/images\/thumb/6\/69\/590103-14b3.jpg\/v590103-v4-728px-590103-14b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":28","bigHeight"7","bigHeight":546","divdiv:"divdivensing":"<divensing">"<divensing">"<divensing">"<divensing">">"<divensing">">"<divensing">"<divensing">" 跑步前30分鐘到1小時喝一杯咖啡, 請不要在賽事日第一次嘗試,否則可能會讓你感到太緊張,並可能導致一些消化問題. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/590103-15b1.jpg\/v4-460px-590103-15b1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/d\/d\/590103-15b1.jpg/aid\590103-v4-728px-590103-15b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth:"287","bigHeight:"46"5","Creative Diving"<div class="mw-parser-output">"<div><div><div><a href="http://www.wikihow.com/images/thumb_output">"<a href="http://www.wikihow.com/creative/div>" if you don't need to lose 因為它會使你的身體在跑完一英里時感到沉重. 請繼續定期跑步,吃能讓你保持健康的食物. 跑步與與你同步或比你快的人一起跑步, 不論你是跑步隊,跑步俱樂部,或是在家中跑五千公里, 只要有別人的陪伴, 跑步與其他人一起跑步也能提醒你, 如果你想提高你的速度, 應該定期計時一英里的跑步時間, 但至少每週要做一次, 這樣你才能加強壓力,讓身體進入<unk>上腺素模式, 如果你打破了你的個人紀錄, 如果你想成為高中運動隊的首發選手, 但如果你只是想快跑一英里, 因為你想玩樂,保持健康, 你不需要成為烏賽恩·博爾特 (Usain Bolt) 才會覺得自己跑得很快, 但更重要的是要保持健康,  摘要:
確保你有合適的鞋子. 我們要吃得好. 沒有水分,沒有水分,沒有水分. 如果有必要, 我們有客人. 進行時間測試. 建立自己的標準.