總結下面的內容: 一個糟糕的夢可以讓你腦海中留下很難忘記的強烈影象. 如果你做了一個<unk>夢, 不能忘記它, 你可以離開床上幾分鐘. 想象一下在你的裝置上使用睡眠或冥想應用程式觀看平靜的海<unk>或山脈影象. 離開你的臥室一會兒,坐在或躺在某個放鬆的地方. 如果能讓你感覺更好的話,點亮一<unk>暗燈. 閱讀,看有趣的節目,或聽溫和的音樂, 這一切都能讓你從<unk>夢中轉移注意力. 給<unk>物一些愛, 這可以讓你平靜下來, 幫助你忘記夢想. 談論你的<unk>物也可以幫助你. 例如,撫摸你的貓,說:"<unk>,<unk>子,你想擁抱一會兒嗎? 你真是一個好小貓. 聽你自己<unk>. 這讓我很高興. 在您的裝置上載入有助於睡眠和/或冥想的應用程式. 它們常常帶有令人放鬆的音樂和圖片, 可以分散你的注意力,讓你放鬆. 認知重構是一種讓你從某種情況中退出並改變其各個方面的技術. 替換一個可怕的夢想的積極影象. 用不同的快樂的影象重新描述夢境的情節, 這樣可以讓你放鬆, 恢復睡眠. 記住你在思考其他事情的過程中經常忘記夢想. 通過替代術語重新描述你的<unk>夢, 在你醒來後, 立即改變惡夢的情節. 通過思考或寫在床邊的日記中, 這特別有用, 因為手寫與記憶密切相關. 取代夢中的壞元素, 例如,如果你夢見一隻<unk>魚翻了你的船, 避免對自己的夢想賦予意義. 記住夢只是大腦處理的產物. 它們並沒有說明你或未來的情況. 試著不要把夢想的意義或解釋給自己. 如果你想進一步考慮這個夢,那麼在你平靜的時候再做. 微弱的燈光可以在黑暗的夜晚提供舒適. 睡覺時,請點上燈或在床旁的小燈. 這可以讓你放鬆,讓你重新瞭解周圍環境. 選擇一種平靜的顏色的燈光,不會刺激你的身體醒來. 紅色,黃色或<unk>色是最好的選擇. 在睡覺時,請在床邊點燈,以便在夢中醒來時輕鬆點亮. 如果您的臥室或床旁有鐘錶,請將其轉動,以免看到時間. 看到時間流逝會讓身體和情緒的痛苦從一個糟糕的夢變得更糟. 忽視你的時鐘可以幫助你忘記夢想, 你的氣味會對你的情緒和夢想產生積極影響. 如果你從惡夢中醒來, 把一些鮮花或芳香治療油放在床旁或附近. 這可能有助於平靜你的思想,讓你放鬆,並幫助你重新入睡. <unk>子 <unk>莉花 香草 梅花 胡<unk> <unk> <unk> 香草 <unk> 香草 如果你的<unk>夢讓你感到震驚, 大多數接地練習都需要你使用五種感官. 你可以做一個簡單的練習, 命名或寫下:你能看到的房間裡的五個東西. 你可能會看到一塊鍾,一張照片,一隻貓,一<unk>燈和一個衣櫃. 你能感受到的四件事. 你可能會感覺到面板上的毯子,枕頭,臉上的涼爽空氣, 您可以聽到三件事. 你可能會聽到一輛車過來,貓<unk>,以及風扇的聲音. 你能聞到兩種東西. 你可能會聞到手臂上的乳液和窗戶裡傳入的新鮮雨的氣味. 你喜歡自己或別人喜歡的東西. 你可能會注意到,你自己的一個好處就是你善待人.  摘要:
讓自己分心. 想想你的<unk>夢. 開啟一個夜燈. 忽略你的手錶. 把一些新鮮的香味帶進你的房間. 進行接地練習.