根據這個摘要寫一篇文章:  找出自己的訓練心率. 成為常態. 保持良好的心臟健康.  條款:
您可以使用同樣的方法來找出理想的訓練心率. 這就是你在運動時要努力達到的運動速度, 測量運動後10分鐘的脈<unk>, 每個年齡層都有特定的理想目標心率. 目標心率為每分鐘100-170次. 這樣一來, 目標心率為每分鐘88-145次. 如果您的年齡在60歲或以上, 這些數字是一般性的. 請詢問您的醫生是否對您有特定的建議. 運動是保持心臟健康, 必須在每週的大部分日子裡, 選擇你喜歡的活動, 運動的最佳方案是結合心臟活動和力量訓練. 運動時要注意運動的重量, 試試一種新的運動. 運動是與社交相結合的好方法. 加入工作軟球隊或參加網球課程. 如何保持心臟健康? 必須確保吃得均衡. 每天至少吃五份水果和蔬菜. 這樣的食物有助於健康, 整顆穀物有助於保持心臟健康. 避免吸煙.