下一篇文章的概要是什麼? 在壓力時, 專注於動用肌肉. 在休息期間,專注於呼吸. 這是一個重複. 進行3組10次擠壓. 你可以坐著,站著或躺著做這些練習. 最好是躺著開始. 每天做運動. 你可以在一天中散佈它們或一次完成它們. 習慣每天在同一時間做這些是個好主意. 如果您難以識別您的骨盆肌肉,試著在使用<unk>所時停止您的尿液流. 當你成功地阻止它時, 你會知道你正在擠壓正確的肌肉. 在Kegel練習時, 每週增加1秒, 直到達到10秒. 這會讓你的肌肉慢慢習慣強化<unk>煉, 不要迫使自己過快地增加等待時間. 讓你的肌肉獲得所需的力量. 選擇一位有經驗幫助女性加強骨盆底的醫生. 這些人將能夠評估您的肌肉健康和力量. 他們還能教你如何正確地練習. 首先請您的醫生推<unk>您, 因為他們是您最好的資源. 如果他們不能幫助你找到一個好的教練或理療師,  摘要:
然後放鬆三秒鐘. 增加Kegel壓力1秒,直到你保持10秒. 找一個經驗豐富的私人教練或理療師.