總結下列內容: 常規運動是骨<unk>健康的關鍵. 骨<unk>與肌肉一樣, 如果沒有運動, 這樣的運動是很有效的. 骨<unk>在需要承受重量時變得更強. 這項運動包括:跳舞,高衝擊性有氧運動,徒步,慢跑/跑步,跳繩和爬樓梯. 低衝擊重量運動包括:<unk>圓運動,低衝擊有氧運動,爬樓梯的機器, 運動也能有效地增加肌肉質量和骨<unk>強度. 這種運動的例子是重量訓練 (自由重量或重量機). 保持身體活動有助於協調, 保持反射敏<unk>, 如果你的身體健康, 選擇合適的鞋子可以減少骨折的機會. 跌倒是老年人骨折的最常見原因. 穿著舒適的鞋子, 避免穿有深層鞋帶的運動鞋. 女人:盡可能不要穿高跟鞋. 冬季靴子的底部是<unk>膠的, 骨折通常是因為家中摔倒造成的. 或是一個房間太黑了. 您的家裡應該盡可能安全, 請使用夜燈, 在家裡不要有任何可能造成危險的物品. 鞋子可以放在牆上或衣櫃裡, 這樣的電線和電話線可以<unk>在傢俱後面, 在上樓梯時使用扶手. 如果沒有手<unk>, 請注意門<unk>和階段, 必須在地板上固定或固定地毯以避免滑落. 在樓梯上方和下方放置<unk>光膠帶. 請確保樓梯有充足的燈光. 確保您的浴室安全. 在淋浴或浴<unk>中使用<unk>膠地毯. 請在浴<unk>或淋浴間安裝<unk>接<unk>架. 便宜的廁所也讓老人更容易起身下來, 如果沒有頭燈, 請使用牆上的開關, 在床旁放手電筒.  摘要:
運動可以增強骨<unk>. 穿著合適的鞋子避免跌倒. 建立一個沒有摔倒的環境.