在市場上有很多不同的跑鞋, 然而,最近的一項研究表明,最好的跑鞋可能是最舒服的. 去商店試穿4到5雙跑鞋. 選擇最適合自己的. 如果可能的話, 快跑一下商店, 跑步時要穿通常穿的<unk>子, 跑步鞋開始磨損, 它們也無法吸收衝擊. 一旦你開始慢跑,請記住你已經跑了多少路程,在跑了大約350<unk>500英里 (560<unk>800公里) 之後,換新跑鞋,以防止疼痛和受傷. 如果你的鞋跟不太磨損,你仍然可以用它們走路. 即使您的慢跑鞋沒有經歷過那麼多的使用,但由於鞋底隨著時間的推移而變化,一年以上的鞋可能變得不那麼舒適. 跑步時不必穿什麼特別的衣服,但衣服應該舒適,易於穿. 穿著可以保護你免受天氣影響的衣服也很重要. 如果外面很溫暖,請選擇輕薄的衣服,比如短<unk>和T恤. 如果天氣很冷, 穿長袖<unk>子, 因為它們能很好地吸收水分. 如果外面真的很冷, 您的身體在跑步時需要更多的水,所以為防止脫水而帶水很重要. 帶一個輕量級的瓶子,方便你攜帶或<unk>在你的皮帶,而你慢跑. 選擇一個足夠大的瓶子, 讓你走完你的路程, 特別是如果你在路線上沒有任何地方可以補充. 每次跑步15到20分鐘就喝4到6口水. 跑步時不應該負擔太多東西,但你可能需要隨身攜帶必需物品 (如手機,鑰匙和身份證). 找一個輕量級的跑步帶或袋子, 您可以在網上或體育用品店購買跑步帶. 一些跑步袋或皮帶包括水瓶袋或<unk>. 如果您擔心安全問題,  摘要:
選擇一雙舒適的跑鞋. 每隔350<unk>500英里 (560<unk>800公里) 換一次你的跑鞋. 穿著適合天氣. 拿一個水瓶. 穿上跑步帶或袋子,