總結下面的內容: 知道你打算做什麼, 就可以制定有效的飲食和運動計劃. 如果你想減掉50磅 (23公斤),那麼每週4磅 (1.8公斤) 是你的目標. 但請記住, 這種快速減肥的速度並不健康. 理想情況下,每週要達到1<unk>2磅 (0.45<unk>0.91公斤),這仍然會導致3個月的體重減輕12<unk>24磅 (5.4<unk>10.9公斤). 每天消耗的卡路里量取決於你的年齡,身高,體重,以及你一天所做的活動量. 在網上有很多基本代謝率計算器, 用一個計算你平均每天消耗的卡路里量. 一旦你確定了你基本的熱量需求, 就用這個數字來幫助你確定從飲食中減少多少熱量. 這也可以幫助你設定每天運動所消耗的熱量目標. 設定一個現實的目標. 千萬不要讓你的卡路里攝入量低於1200卡. 例如,如果您的基底代謝率為2,300,那麼您可以將每天的熱量攝入量降至1,300,以減輕每週2磅 (0.91公斤) 的體重. 為了每週減掉4磅 (1.8公斤), 你需要每天消耗額外的1000卡路里. 這不切實際,因為這需要您每天進行大約2小時的強度心血管運動. 開始30分鐘的心血管運動, 隨著你的力量的增強, 重要的是要追蹤你嘴脣上的每一件事, 在日記或應用程式中追蹤你的運動也可以幫助你看到除了減少的卡路里外,你還燃燒了多少卡路里. 確保在應用程式中記錄食物和飲料. 這將有助於確保您在實現目標的軌道上.  摘要:
確定你的總體和每週減肥目標. 計算你的基本代謝率 確定你需要減少多少卡路里來減肥. 在食物日記或應用程式中跟蹤你的食物和運動.