根據這個摘要寫一篇文章:  沒有人知道這些食物的含量. 食物和零食中的纖維量減少. 限制不溶性纖維使用. 減少食物中含有纖維的食物. 停止使用纖維補充劑. 寫下一項飲食計畫.  條款:
如果纖維對你的健康有影響或讓你感到不舒服, 推薦女性每天攝取的纖維總量為: 推薦男性每天攝取的纖維總量為: 記錄你一天吃了多少纖維. 幫助你正確地計算每天的食物纖維. 纖維存在於各種食物中, 減少每餐或零食中的纖維量, 選擇含有較少纖維的水果或去除含有纖維的部分. 或每天喝六<unk>司100%的果汁. 果實含有較少纖維的型別包括:<unk>裝果,煮熟果,沒有皮或皮的果實. 選取纖維較少的蔬菜或去除纖維部分. 或從你的西瓜中取出種子. 蔬菜的纖維含量較低包括:<unk>裝蔬菜,熟熟且非常軟的蔬菜,沒有種子的蔬菜,以及100%的蔬菜汁. 選擇較低纖維的穀物. 因為這些食物含有較多纖維. 選擇低纖維的穀物如:白米,白麵包,小麥奶油或米奶油, 纖維有兩種:可溶和不可溶. 因為它的主要功能是加快消化過程. 造成容易感染或患有慢性健康狀況的人腹<unk>. 食物中含有不溶性纖維:全穀,蔬菜和小麥<unk>. 能溶解的纖維吸收水分,使<unk>便更容易排洩, 這種纖維比較柔和, 儘管不溶性纖維對一些人可能有負面的副作用, 許多食品公司現在將纖維新增到各種食物中, 食物中通常含有很少或完全沒有纖維的食物也可以新增纖維, 必須減少食物的含量, 增加纖維的人造甜味劑. 還有許多食物, 這樣的食物有多好? <unk>麵包或麵包中新增了更多纖維 (在加工更多纖維之前, 纖維含量可能較低). 提供各種纖維補充劑, 如果纖維對您或您的健康造成問題, 請停止使用任何含有纖維的<unk>便軟化劑或<unk>緩劑. 請不要使用口服膠囊或纖維膠囊. 請不要在食物或飲料中新增更多的纖維粉或<unk>皮. 寫下一餐的計劃可以幫助你規劃一天內所吃的所有餐點和零食, 這樣一來, 你的身體會更健康. 這樣你每天的纖維目標不會超過. 請在你的空<unk>時間規劃一週的飲食和零食. 請把你每天常吃的食物和零食都加入其中. 這項運動每週或需要時重複.