文章:深呼吸是一種可以幫助減輕壓力的放鬆技巧. 學習放鬆可能有助於減輕疼痛. 躺在你的背上. 在膝蓋和<unk>子下使用枕頭以確保您舒適. 把你的手掌放在你的肚子上, 就在胸<unk>下面. 把手指放在一起,這樣你就可以分別感覺到它們,知道你正確地做了這個練習. 通過鼻子慢慢深呼吸, 擴大腹部. 這樣可以確保您使用腹膜而不是胸腔來呼吸. 你的手指應該分開,因為它們躺在你的肚子. 通過你的嘴吐氣. 儘可能多地這樣做. 使用一種中國<unk>功呼吸練習的變化. 舒服地坐下. 肺部的自然節奏將立即接管. 通過鼻子吸入三次. 在第一次吸收時,舉起手臂,伸出手向前,保持手臂在肩膀水平. 在第二次攝入時,將手臂移到側面,保持手臂在肩膀水平. 在第三次吸收時,把手臂舉到頭上. 重複10到12次. 如果任何運動引起頭<unk>, 停止. 儘可能多地做這些練習. 減輕壓力和應對疼痛的另一種方法是逐步放鬆肌肉. 從腳<unk>開始. 通過在腳下<unk>曲它們來拉緊它們. 保持5到10秒. 然後慢慢放鬆腳<unk>. 接下來是腳部. 緊張腳部的肌肉, 保持5到10秒. 然後慢慢放鬆腳. 通過腿部,大腿,腹部,手臂,<unk>部和臉部向上移動, 拉緊每個部位的肌肉. 每次都慢慢放鬆. 積極的想象可以成為一種冥想. 積極的想象和冥想有助於緩解壓力, 選擇一個最喜歡的地方,讓自己舒服. 記住一個最喜歡的地方. 閉上眼睛,想象一下那個地方. 讓你的腦海中留下一個形象. 在你腦海中保持影象的同時, 深呼吸. 如果影象丟失,請不要擔心. 呼吸一下,然後重新開始. 在你練習之前, 你可能需要重新開始幾次. 試著在最不容易被打斷的時間做這件事. 通過YouTube視訊或應用程式進行指導影象. 用積極的肯定可能有助於改變你對疼痛的態度, 提升你的情緒. 在公開場合說出你自己和你的痛苦的積極性. 積極的自我談話可以幫助提升你對疼痛的心理感知. 有些人會在貼紙上寫下他們的積極肯定, 使用現在時代,儘可能多地重複. 積極肯定的例子是:是的,我可以. 我可以忍受痛苦. 我已經好了. 我每天都感覺更好. 我可以控制自己的痛苦.  什麼是總結?
嘗試深呼吸練習. 進行逐步的肌肉放鬆. 用積極的想象方式. 積極的肯定說話.