這篇文章的總結:  隨著你的進步, 抵制在輕鬆的日子提高表現的衝動. 通過確保身體從上一天恢復過來, 提高你在下一天 (無論是比賽還是<unk>煉) 達到跑步者的高分的機會. 記住跑步的步伐要慢到足以讓你和一個伴侶同時聊天. 在輕鬆的一天跑得太累, 在已經疲<unk>的狀態下開始跑步會減少你為大腦釋放必要的化學物質而努力的機會. 同時,如果你的身體仍然感覺從昨天的艱苦跑步中被清除, 一旦你成功地跑了90到150分鐘幾次, 更多的時間投入高強度的<unk>煉, 而不是每週積累更多的里程. 在此同時, 減少可能由重複高衝擊造成的腳,腿和<unk>部受傷的可能性. 不要擔心會失去耐力. 儘管里程較少, 高強度的<unk>煉仍有助於增強耐力. 同時, 限制你長途跑步的次數, 不要指望跑步運動的高度掩蓋你可能感受到的每一個不適. 照顧好自己, 在跑步,比賽或<unk>煉前,一定要慢慢慢跑或快速步行15到20分鐘, 讓身體變暖. 吃得好,保持水分,有足夠的時間提前消化食物以避免抽筋. 穿著合適的衣服和鞋子, 記住:沒有保證達到跑者高潮的方法. 在追逐它時, 抵制自己的衝動. 避免過度<unk>煉或傷害自己, 因為這些只會阻礙你的機會.  摘要:
讓你的輕鬆的日子輕鬆. 減少行駛里程 照顧好自己的身體. 不要傷害自己尋求高.