下一篇文章的概要是什麼? 想想你在過去的歲月裡浪費了多少時間, 沉迷於你無法改變的過去, 如果你迷失在這種思維方式中, 可能會給你帶來很大的壓力和焦慮, 唯一能改變的就是現在的當下, 首先要注意自己在哪裡,在做什麼,周圍發生什麼. 觀察周圍發生的事情, 只是注意周圍的環境和周圍發生的任何事件. 試著 (在你的腦海中,或大聲) 描述你周圍的環境或任何發生在你周圍的事件. 專注於具體的,可觀察的感官資訊. 觀察你如何適應周圍環境. 在呼吸周圍的空氣,走在地面上,或靜靜地坐著時, 有很多事情可能會讓你分心享受這一刻. 除了無數的想法在你的腦海中流<unk>, 你也可能很容易被你的電子裝置分散注意力. 接收的簡訊,電話,電子郵件和社交媒體更新都會讓你分心, 無論你是想和別人一起度過美好時光,還是想在平靜的環境中單獨坐下, 像手機和平板電腦這樣的個人裝置可以分散你的注意力, 試著安排你的裝置使用, 找時間做無裝置的活動, 每天你都會無數次呼吸, 但專注於呼吸可以幫助你更有意識地生活. 專注於呼吸有助於平靜焦慮的心態, 讓注意力重返當下, 專注於空氣通過鼻孔流入和流出. 在鼻孔,胸部,直至腹膜 (胸<unk>下方) 的呼吸感受. 感覺到你的肚子隨著每次緩慢而深入的呼吸而上升和下降. 只要你的注意力開始轉移到其他想法, 在危機或焦慮時刻, 但重要的是要記住在這些時刻, 你有權決定是否參與某種想法. 通過練習和正念, 你最終可以觀察你的想法, 選擇是否停留在這些想法或讓他們通過你. 正念的重要組成部分是接受你的想法, 記住你的想法是不重要的. 它們只有當你賦予它們意義時才有意義. 不要試圖把不愉快的想法推開, 因為這隻會讓你的思想停留在那個想法帶來的不舒服之處. 沒有人會說"我不喜歡你" 想象一下你腦海中的每一個想法, 如果您不喜歡某種想法, 在記憶中迷失很容易. 享受過去的成功或從過去的錯誤中吸取教訓, 但沉浸在已經不存在或不相關的東西上,或痴迷於你無法做任何事情 (比如希望你說/做一些不同的事情) 只會給你帶來壓力和焦慮. 重要的是要認識到你在當下無法改變過去. 一旦你接受你無法改變過去, 你就開始剝奪它對你的權力. 想想, "我不能改變過去, 擔心過去有什麼好處?" 儘管你無法改變過去, 但你確實可以控制現在. 你決定如何生活在這個時刻. 你可能會期待未來 (比如等待週末) 或恐懼 (比如想週末結束後周一會有多糟糕). 對於未來的雄心壯志是很好的動機, 它可以讓有趣的時光更快地過去, 你想到未來時, 你就會失去在當下完全存在的能力. 避免看著手錶,檢查手機, 或預測任何與你現在正在做的事情無關的事情. 練習正念, 努力在當下生活. 現在你可以決定如何行動,說什麼,有什麼想法,有什麼心態. 這些選擇會影響你的未來, 所以最重要的是要充分利用你現在可以做的事情. 你可能會試圖強迫某種型別的評價在當前時刻. 或許你在想這個時刻比上週的時刻好得多, 然而, 這種評價可能會阻礙你充分享受當前時刻的能力. 而是努力接受每一刻, 讓思想或情感存在, 而不強加價值觀或判斷. 拒絕判斷的衝動. 任何一種價值陳述/想法都可能是一種判斷, 判斷範圍不僅僅是人與地方. 你可能在判斷你處於的情況,你接觸到的天氣,甚至是你腦海中流傳的想法. 意識需要你努力接受事物, 這需要努力, 但一旦你能夠接受現實, 每當你發現自己在評判某人或某事時, 試著放棄這種想法. 試著認識到享受此時此刻, 沒有判斷或慾望, 這種意義將成為你對當下時刻的強烈,積極記憶.  摘要:
在當下生活. 消除分散注意力的因素. 專注於你的呼吸. 忽略短暫的想法. 讓過去的過去. 避免考慮未來的實踐接受.