根據這個摘要寫一篇文章:  吃含有角質蛋白的食物. 吃許多蛋白質的食物. 必須吃三種脂肪酸: 增加你的維生素C攝取量. 吃富有生物素的食物. 必須從你的飲食中獲得<unk>氨酸.  條款:
這種蛋白質在蔬菜中自然存在, 這些食物可以在你的飲食中加入, 肝臟,魚類,酸奶,低脂牛奶也是<unk>肌蛋白的其他好食物來源. 幫助你的身體製造更多的角質蛋白. 吃瘦肉,家禽,魚,蛋,以及低脂乳製品. 請確保您的其他健康需求與您的<unk>素友好的飲食保持平衡. 如果你是素食者或素食者, 請在每週多次的餐點中加入有脂肪的魚. <unk>魚,<unk>魚,<unk>魚,三<unk>魚和金<unk>魚都是歐美加3脂肪酸的好來源, 限制每週<unk>魚和金魚<unk>裝量為12<unk>司. 如果您懷孕, 請不要吃<unk>魚. 您的身體需要維生素C來製造<unk>質素. 食物中含有大量的新鮮水果和蔬菜, 因為這些食物含有豐富的維生素C. 維生素C最好的一些產品包括:<unk>果和果汁, 如<unk>子和葡萄<unk> 熱帶水果, 如西瓜, <unk>子, <unk>果, 黃瓜和<unk> 草<unk>, 藍<unk>, 黑<unk>, 拉斯伯裡, 蔓越果, 和西瓜 百花蘭, 花菜, 和 布魯塞爾菜 胡<unk> (綠色和紅色), 番茄和土豆 (甜和白色) 綠葉蔬菜, 如白菜, <unk>菜, <unk>菜. 你的身體需要生物素來製造健康的頭髮和面板, 這部分是因為它在生產<unk>素中的作用. 增加富含生物質的食物可能會改善頭髮和指甲品質, 食物中的生物素包括:蛋 (含黃) 蔬菜如花菜,豆類,黑豆,大豆和<unk> 整粒香<unk> 杏仁,花生,核桃,果仁,花生及其核桃油等果實. 常常在餐點中加入富含cystine的食物. <unk>蛋是最好的膠囊素來源之一. 其他好吃的食物是牛肉,豬肉,種子和牛奶. 選擇瘦肉和低脂肪的食物,