在肌肉疲勞之前, 你需要一對重量可以舉起8 - 10次的重<unk>. 這項運動每週兩次, 站在肩膀寬的地方, <unk>曲你的肘部, 請將重磅放回自己的側邊. 這樣做三組, 這項運動模擬拉<unk>, 這是一種很好的方式來開始建立足夠的力量來做拉力. 您可能需要一張<unk>或一張堅固的掃<unk>或掃<unk>, 這樣做是怎樣的:躺下, <unk>曲你的腿, 保持你的腳靠著地板. 握住<unk>子時手掌要向外. 舉起你的胸部向酒吧, 請將它們放回地板上, 這種情況下, 這也是增強上半身的有效方法, 站在拉<unk>機前, 握住<unk>杆. 請坐下來, 拉下<unk>子, 拉下<unk>子, 請將肩膀放下,後退, 並在這樣做時向後傾斜. 這種情形 這就像是拉<unk>, 但不是用手掌向外抓住酒吧, 這種姿勢通常比較容易, 這種姿勢是很棒的雙頭運動, 握著你的雙手對著你. 這樣一來, 繼續抬起, 直到你的下巴達到酒吧. 請將自己放下.  這是什麼?
我們會做兩頭肌<unk>曲. 請使用反向按摩. 我們需要 試著舉起下巴.