文章: 伸展是強化前臂肌肉,緩解任何疼痛或壓力的好方法. 持續伸展和加強運動習慣可以幫助緩解前臂肌<unk>炎. 伸展肌肉幫助你伸展手腕, 坐在椅子上, 在平坦的桌子或平面上休息. 完全伸出你的手臂. 您的手腕應該超過桌邊. 請用另一隻手將手掌按下來. 您應該感受到前臂和<unk>曲的手部的伸展. 在每隻手臂上重複兩到三次. 這樣的伸展也可以在站著或在跑步機上或在地進行輕輕的慢跑. 這些肌肉幫助你<unk>動手腕. 坐在椅子上, 在桌子或平面上靠肘. 請將手臂完全伸直, 您的手腕應該超過桌邊. 請用對方的手向下推動你的手掌, 在每隻手臂上重複兩到三次. 這樣的伸展也可以在站著或在跑步機上或在地進行輕輕的慢跑. 在你做任何加強運動之前, 這種運動要用0.5磅或1磅的重量. 這種情況下, 坐在椅子上, 在平坦的桌子或平面上靠著前臂. 您的手腕應該超過桌邊. 請將手掌向下伸展, 請將手腕向上伸展. 保持這個位置兩秒,然後慢慢放開. 這項運動每天重複兩次, 如果在做這些運動時感到任何疼痛, 這項運動要用0.5磅或1磅的重量. 坐在椅子上, 在平坦的桌子或平面上靠著前臂. 您的手腕應該超過桌邊. 請將手臂完全伸開, 這樣一來, 保持這個位置兩秒, 這項運動每天重複兩次, 如果在做這些運動時感到任何疼痛, 這些肌肉幫助你從一邊到另一邊移動手腕. 這項運動要使用0.5磅或1磅重量. 舉起你的手指, 舉起你的<unk>指, 這樣的動作很像打釘子. 運動的部位應該是手腕關節, 這項運動每天重複兩次, 如果您感到任何疼痛,請減少重複次數. 這些肌肉讓你可以轉動手. 拿著手中的重量, 將<unk>指向上. 請將手腕轉向內部, 請將手腕轉向外面, 請重複使用至多50次. 如果您感到任何疼痛,請減少重複次數.  這是什麼?
伸展前臂的伸展肌肉. 請使用手臂<unk>曲器伸展. 強化前臂伸展肌肉. 強化你的前臂<unk>曲器. 運動運動肌肉. 訓練你的頭部和頭部肌肉.