這篇文章要用一句話來總結. 這種運動會讓你體力超出你的極限. 這種運動需要連續進行, 這樣的運動會讓你更快樂. 超級組是由多項運動組成, 這樣一來, 你可能會在一輪運動中, 完成上一組10次坐<unk>後, 但不要太重以至於傷害自己或損壞自己的運動狀態. 開始以最輕微的重量進行起重. 這樣的運動要重複8-12次. 試著再加一加兩磅重量, 這樣一來, 你就知道自己體重合適了. 請將手放在您面前的地板上. 推開你的腿, 在你的腳<unk>上平衡. 請將腳放在垂直於地板的位置上. 保持背部與腿部直線, 這樣你就能輕輕地<unk>腰, 請按一下下方的按<unk>, 躺在長椅上, 用雙手抓住酒吧. 您的雙手應該稍微寬於肩膀寬度. 慢慢將<unk>子放到自己的胸部. 保持<unk>部和腹部緊<unk>, 當棒觸及你的胸部時, 請將重磅放在<unk>架或<unk>子上. 請將雙手放在前面, 請把<unk>子從架上抬起, 降到肩膀上. 按一下你的手臂, 請將雙手擺在彼此之間的距離上, 每隻手應與對應的棒端保持同等距離. 您的左手與<unk>子的左邊距離應該與您的右手與<unk>子的右邊距離相同. 在您將條<unk>伸到您的頭上, 慢慢將它拉下來, 站立時, 雙腳寬到<unk>部. 請用雙手向後伸手抓住. 保持背部直立,胸部向前,用雙腿向上推,並將<unk>部向前推. 請小心將<unk>子放到地面上, 您的手臂必須保持直立, 請注意在舉重過程中不要<unk>腰. 在每隻手中拿著一個重磅, 拉著手<unk>向對方的肩膀. 舉起你的右手, 將它拉向你的左肩. 接著慢慢將它帶回起始位置. 這樣的運動也能幫助你降低肌肉中肌肉激素水平. 或是使用<unk>圓運動車. 運動應以中等強度進行, 運動的強度與快速行走相似, 應該讓你覺得你在運動時所能達到的最大體能約為50%.  摘要:
請參加高強度抗力訓練 (HIRT). 選擇適當的體重水平. 請使用長椅按壓. 請按一下頭部的位置. 我們要做一項重舉. 進行跨身<unk>曲. 試著做一些有氧運動