為了做到這一點,把你的自由腿 (與起飛腿相反) 推向前方儘可能遠. 在空中,把你的起飛腿向前拉, 在空氣中反轉前進. 為了抵消向前旋轉, 伸出你的身體, 讓你的手臂在你的頭上, 在準備著陸時, 擺動你的手臂向下, 舉起你的腿到達沙子之前. 記住,你的距離是根據你身後最遠的部位來衡量, 伸出雙臂,以保持平衡,避免摔倒. 在你的腳跟觸及坑, 壓下你的腳和拉你的<unk>部. 這將使您的身體超越腳跟觸及的地標.  摘要:
如果你是初學者, 如果你是先進的跳躍者, 擺動你的手臂向下,抬起你的腿. 把你的身體向前傾斜. <unk>曲膝蓋以減輕撞擊.