文章: 當你入睡時, 你的體溫自然會降低. 為了促進這一過程並幫助你入睡, 例如,睡覺時你的房間溫度應該在15到20攝氏度之間. 如果你的父母不想改變整個房子的溫度, 睡前還可以嘗試洗個熱水浴或淋浴. 這會讓你的身體變暖,讓你的房間感覺更涼爽. 記住你的睡眠和清醒週期對光敏感. 試著在窗戶上使用遮光鏡或眼罩來控制光汙染. 讓陽光照射進來. 這會幫助你的身體醒來. 大聲的噪音可以阻止你入睡. 為了營造一個安靜的氛圍, 或許你需要試試耳塞. 如果您能從房間裡聽到父母的談話或電視, 如果您居住在<unk>雜的地區,並且您能聽到鄰居或街道交通, 如果你把床和睡眠聯絡在一起, 你可能會更容易入睡. 床上不應該是你做功課或玩電子遊戲的地方. 你可能開始把床與完成作業帶來的挫折聯絡起來. 在客廳或休<unk>室安裝電子遊戲系統而不是臥室. 這意味著你必須關掉手機,平板電腦,電視,電腦和任何電子遊戲系統. 螢幕上的光線實際上會干擾你入睡的能力. 科技螢幕發出的光線會導致大腦減少產生<unk>黑激素, 這也防止您在睡前使用社交媒體, 例如,你讀到自己喜歡的人剛剛開始和別人約會,你可能難以入睡.  什麼是總結?
設定一個涼爽的室溫. 讓你的窗戶上有遮光<unk>. 創造一個安靜的氛圍. 只有睡覺時才使用你的床. 在睡前至少一個小時關閉所有技術.