這篇文章的總結:  考慮制定一個基本的規律來提高你的健身水平. 無論你是否有機會去健身房, 如果您不確定從哪裡開始,在日常活動中包括哪些運動,舉什麼重量等,請與您的健身教練交談或在網上檢視青少年體重訓練建議. 在每次<unk>煉之前, 熱身可以防止受傷, 也可以幫助最大限度地消耗整個<unk>煉過程中的卡路里. 如果你有時間慢慢地<unk>煉, 如果你喜歡跑步, 找一個在一週內也想運動的朋友,和他們一起運動. 你也可以問你的家人 (兄弟姐妹,表兄弟,甚至父母) 願意與你一起<unk>煉. 如果有朋友或家人可以和你一起<unk>煉,並能提供道德支援,那麼你就更容易保持健身的動力. 有一個支援你的朋友會讓你更容易堅持你的運動習慣.  摘要:
開始在家做一些<unk>煉. 在<unk>煉前後進行熱身和冷身. 和一個朋友一起<unk>煉.