寫一篇以"活在當下! 改變你看待現在的方式. 試著使用思維替代運動. 聚焦於共同創造新的記憶.  條款:
提醒自己這些關係在過去發生過, 試著把注意力集中在現在. 幫助你訓練腦部留在當下. 這也會幫助你重新聚焦, 試著做一些感官活動. 開始說出現在你能看到,感受,聽到,觸控,品嘗或聞到的東西. 請重複肯定, 試試看我現在的關係. 我不會聽我的嫉妒想法. 參與有意識的欣賞活動. 記錄你與別人關係中通常被忽視或忽視的五個好處. 改變自己看待事物的方式. 你是她現在的存在. 承認你或你們倆有她在過去的關係中沒有的東西. 她選擇與你在一起, 選擇她也一樣. 請問她對你們的關係有什麼看法. 觀察她是否在談論與你的未來. 如果是這樣, 試著用正面的想法代替. 有一些你喜歡她和你們關係的東西. 她的過去也會隨之發生. 她的過去所發生的一切都對她今天的性格有所影響. 試著使用一些思維替代實踐來幫助你達到目標. 想想你對她的一種正面印象, 請把精力投入到與女友建立新的記憶中. 透過新活動,照片與記憶, 共同打造未來. 這將幫助你把注意力集中在現在和未來, 我們一起去度假. 計畫一天的出遊, 假裝在自己的城市裡是觀光客. 我們一起學習新事物.