下一篇文章的概要是什麼? 一隻手放在胸部,另一隻手放在肚子上, 通過鼻子慢慢深呼吸, 充滿肺部. 呼吸應該來自你的胃; 你不應該感覺到你的胸部移動. 然後慢慢地從你的嘴裡釋放空氣, 練習每分鐘進行4到6次呼吸, 迴圈重複10次或更多次. 準備好睡覺, 像你平時一樣, 您也可以在椅子上坐著進行此練習. 深呼吸有助於緩解躁狂的快速思維和焦慮, 沒有人需要知道你在做這個練習. 這種技巧可以清理消極思想,促進放鬆. 在安靜的房間裡坐著,雙腿交叉在地板上,或背脊直立坐在椅子上. 閉上你的眼睛 呼吸是正常的, 專注於每次吸入和撥出. 拒絕讓你的思想流浪, 每次你迷路時, 讓你的注意力回到呼吸上. 這樣做幾分鐘, 直到你有了更長的時間. 這種放鬆方法可以自己做,也可以通過視訊指導. 在椅子上舒適地坐下. 讓我們深呼吸一下, 慢慢地通過你的身體,緊張一個肌肉群, 保持幾秒鐘. 放鬆緊張感, 感覺到自己有什麼感覺. 移動到下一個肌肉群, 直到你完成了你的整個身體. 這種形式的放鬆涉及許多使用感官來減輕焦慮和壓力的技巧. 你可能需要想象自己在平靜的草原上散步, 您可以免費觀看許多視訊. 運動可以緩解焦慮或情緒, 為了防止運動進一步擾亂睡眠, 你的運動計劃可以包括適度的活動, 您也可以從事更強烈的運動,如跑步或高強度間歇訓練. 無論你選擇什麼運動, 效益都大於根本不做運動的效益. 經常運動可以改善情緒,降低疾病的風險,  摘要:
躺下做一個深呼吸練習. 學習冥想. 如果您不能放鬆,請逐步放鬆肌肉. 開啟一個導向影象視訊, 幫助輕鬆入睡. 定期進行體育活動.