根據這篇文章寫一篇文章 練習跳躍的第一步是用拳頭. 練習一下膝蓋的舉動. 試著在<unk>床上練習. 決定你準備好做一個前翻.  條款:
無論你做什麼體操運動, 你需要先伸展. 你至少應該拉伸腳<unk>,腿筋,<unk>子和手腕. 為了伸展腳<unk>,請坐在地板上. 一個腳<unk>在另一個膝蓋上, 旋轉它在一個圓幾次. 用另一條腳<unk>也做同樣的事情. 在站立時將一條腿拉向背後,從而拉伸腿部肌肉. 試著緊緊你的<unk>部肌肉, 換一個腿. 轉動手腕和<unk>部,使它們伸展. 前進幾步. 確保在這樣做時保持良好的平衡. 在最後一步,把雙腳放在一起, 打地, 推自己到空中. 你應該用腳<unk>著地. 舉起雙手到耳朵, 這樣你就能保持核心緊張. 你現在不是在試圖翻轉. 你只是在練習跳躍. 在降落時,輕微<unk>曲膝蓋. 一旦你的拳擊下降,新增一個膝蓋提升然後把你的身體向前跳起來,把你的膝蓋在空中. 在回來的時候,把腳<unk>直起來. 在著陸時<unk>曲膝蓋. 一種安全的練習方式是坐在後院的<unk>床上. 您可以在後院的<unk>床上完成這部分的每個步驟, 在你踏上<unk>床時, 也就是說,保持你的頭穩定和你的身體直. 你不想讓你的頭和身體<unk>動, 因為這會導致傷害. 首先是跳向前方,然後進行拳擊. 一旦你有了拳頭, 試著增加膝蓋提升. 在做前翻轉之前, 你需要確保你得到儘可能多的高度. 在跳躍時, 另外,如果你從來沒有做過這樣的事情, 試著去體操或跑步健身房, 在這些健身房, 您還可以使用彈<unk>式地板, 意識到如果你試圖做體操作為一個成年人, 後果可能比當你學習作為一個孩子更嚴重. 也就是說,作為一個孩子,你開始體操時只有40或50磅的體重, 作為一個成年人, 你的體重更重, 你不容易<unk>曲. 因此,你更容易受傷. 如果你有背部或膝蓋問題,