總結下列內容: 在你開始處理或應對過度思考的習慣之前, 任何時候你發現自己沉迷於痛苦,不愉快或自我懷疑的想法, 或是為自己不相信自己找藉口. 認為事物是絕對的, 並將每個情況視為黑或白. 認為一個負面的事件是一連串的失敗或<unk>尬. 心理過濾 - - 只在負面的東西 (思想,情緒,結果) 上停留, 而忽略這些情況或場景的所有積極元素. 忽視自己的好處 - - 相信自己的美好品質或成就都沒有意義. 忽然做出結論 - - 或假設其他人在沒有任何真實證據的情況下對你有負面反應/想法 (稱為"讀心") 或相信一件事情在沒有任何證據的情況下會轉化為糟糕. 放大或減小 - - 放大不好的東西或減小好東西的重要性. 情緒推理 - - 相信自己的情緒反映出自己客觀的真相. "應該"的說法 - - 責備自己或他人對該或不該說或做的事情. 標籤 - 將錯誤或缺點轉化為自己的性格特質. 這樣的想法可能會讓人覺得自己是個失敗者. 或是指責他人對自己無法控制的情況或事件. 思考過度的原因有許多, 這種思考模式被稱為"災難化". 任何時候你會自動預測某些事件或一系列事件的負面結果, 這種說法不僅是對社會的惡性影響, 試著找出哪些認知扭曲最影響你的過度思考. 試著標籤哪些想法可能屬於認知扭曲的類別. 訓練自己認識自己"過度思考"的想法, 只是在你意識到他們時, 試著在你開始過度思考時默默地說出"思考"這個字 - - 這可能有助於你堅定下去, 很容易在一天的過程中陷入"自動駕駛"模式. 但如果你的一天充滿可能引發焦慮的情形, 試著為自己訂閱個人"入住". 評估你在進入不同場景和情境時的感受, 找出任何你開始過度思考的情況. 在你努力改變它之前, 這樣的想法是否真實, 該如何反思? 這樣的想法可能會幫助你脫離過度思考的習慣. 他們的想法並不總是反映現實, 能夠考慮其他可能性, 或至少接受自己的過度思考不總是正確的. 檢視你有什麼實際的客觀證據支援你正在經歷的認知扭曲和過度思考模式. 很有可能你無法找到任何真實的,令人信服的證據, 試著默默地對自己說:"這些只是想法, 這句話或許能幫助你脫離你被困在內的旋轉思維模式. 如果你的過度思考模式越來越無法控制, 能很容易地用更真實的思考模式取代. 如果我的假設和過度思考沒有事實的根據, 即使情況結束不好, 你也可以把注意力集中在下次要做不同的事情上, 但一旦你重新訓練大腦以處理不同情況, 試著問其他了解這個情況的人, 有時問一位值得信賴的朋友,親戚或同事是否過度反應或過度思考事情, 試著以正面的自我對話來代替自我懷疑或過度思考. 你對自己說話的方式 (以及你對自己的想法) 能夠影響你的感受. 試著把注意力集中在你做得好的事情上,  摘要:
學習不同的認知扭曲. 找出自己過度思考的原因. 記住自己的感受. 挑戰你的自動思考. 必須用真實的事實取代認知扭曲.