下一篇文章的概要是什麼? 這種深呼吸可以讓你的心靈和身體平靜下來. 如果您坐在一個有隱私的地方,請將手放在腹部, 深呼吸5秒鐘. 呼吸的深度足以讓您的手可見地升起. 停頓一下,慢慢地撥出,直到你沒有任何呼吸. 專注於通過鼻子吸氣,並通過嘴巴呼氣. 如果在別人面前, 簡單地在呼吸中心裡數到五, 試著只想到你的呼吸, 推開其他想法沒有評估他們. 如果您無法離開工作區域, 坐著也可以滾動頭部,肩膀和腳<unk>. 肌肉緊張的運動也可以幫助你平靜下來. 一次只關注一個特定的肌肉或肌肉群. 開始用最緊的力量<unk>緊你的臉部肌肉, 然後向下移動到<unk>子, 讓你的心率在短時間內提升, 可以幫助你更好地應對壓力. 運動可以幫助你管理和控制情緒. 為了看到積極的變化, 你只需要一次至少10分鐘的運動和活動. 積極活動可以幫助清理你的思想, 這將讓你更好地思考你在工作中的問題. 你可以把這項活動納入你的午休時間. 如果可能的話, 偷偷走到樓梯間, 買一兩套跳<unk>. 身體在運動時釋放的內啡<unk>會對你的情緒產生強烈的放鬆作用. 走出去走一段時間, 在外面散步可以讓你同時呼吸,移動,刺激許多感官.  摘要:
慢慢地呼吸. 啟用你的身體,提高你的心率.