用一句話描述下面的文章是什麼:  除了伸展和強化外, 低強度的運動也是改善健康和預防背痛的好方法. 坐著一整天之後, 一定要輕輕地進行30分鐘的心臟運動. 最低影響的選擇包括快速步行,游泳和騎自行車. 它們都能顯著地刺激核心肌肉,從而增加腰部和腹部肌肉的彈性和強度. 根據你的年齡,身體狀況和任何疾病, 諮詢醫生, 選擇哪種型別的心臟運動最適合你. 如果您背部有問題,游泳是個不錯的選擇, 在任何更艱苦,更大的衝擊運動如跑步之前, 這樣可以減輕背部的壓力,防止腰部疼痛. 在運動或日常活動中穿有支<unk>力的鞋子可能有助於減輕背部的壓力. 買一些好的運動鞋或使用一些凝<unk>或泡<unk>插入鞋子. 您可以在網上找到BMI計算器, 一旦你確定是否需要減肥以保持健康並幫助預防腰部疼痛,你就會更好地瞭解是否需要調整你的飲食選擇和飲食行為. 每天可以在網上免費獲取餐飲計劃工具, 幫助你確定你需要攝入的卡路里數量以達到體重目標, 並監測你的熱量攝入量. 避免過度增加體重是預防腰痛的重要組成部分. 最好的方法之一是跟蹤你吃的卡路里與你燃燒的卡路里相比. 尤其是如果你需要減肥, 你需要燃燒的卡路里比你吃的更多. 這就是為什麼<unk>運動和健康飲食都很重要<unk>並且瞭解你吃的卡路里將有助於你對你的飲食和<unk>煉習慣做出必要的調整. 有很多不同的應用程式可以很容易地跟蹤你一整天吃的東西,甚至包括常見食物所含的卡路里. 找一個適合你的食物跟蹤系統. 記錄你吃的食物以及什麼時候吃的食物可以幫助你確定可以做出改變,減少你吃的卡路里數量. 確保每天至少喝8杯8<unk>司的水, 戒菸會立即幫助預防背部疼痛. 因為吸菸會降低脊椎下部的血液和氧氣流動. 這樣一來, 你的脊椎盤可能會更快地退化. 吸菸也增加了骨質疏鬆症的風險, 甚至吸菸者的咳<unk>也可能導致腰部疼痛. 您可以調整自己的生活方式和行為, 甚至有一些主動治療方式可以讓你在背部出現更嚴重問題之前, 擺脫背部疼痛,調整身姿. 考慮每天開始練習<unk>, 另外, 習慣用冰膏<unk>護背部並服用NSAID止痛藥, 看看自己能否消除疼痛. 你也應該考慮換一個更堅固的床<unk>. 這樣在睡覺時, 你的脊柱將得到更大的支<unk>. 如果在家治療和姿勢調整不能緩解腰痛的症狀, 讓您無障礙地進行日常活動, 您可能需要尋求專業治療. 醫生將能夠為您提供更強的止痛藥,類固醇注射,以及更具體的診斷關於您的背部疼痛的潛在原因和相應的治療計劃. 雖然有些症狀需要立即醫療照顧, 但也有許多其他方法可以緩解腰痛. 如果您出現背部疼痛,請儘快與醫生聯絡,討論最適合您的具體治療方式. 背部疼痛有無數的原因, 不同的治療方法是必要的, 但是,如果您除了下列任何症狀外還有任何背痛,請立即去看醫生,因為它們可能表明比普通的腰部疼痛更嚴重的情況: 一個高燒. 失去了對你的腸道或膀<unk>的控制. 失去腿部的感覺,或腿部的感覺. 你的腿有問題. 有癌症史.  摘要:
在不活動期間進行輕度心臟運動. 評估您的體重指數 (BMI). 健康飲食 戒菸 在家治療輕微的腰部症狀. 治療反覆出現的腰痛. 注意嚴重的症狀.