這篇文章要用一句話來總結. 在減肥的時候, 常常踏上秤子, 這樣可以幫助你看出你的飲食計劃有多有效, 這樣的減肥方法是安全的. 請保持耐心. 長期來看, 減肥的速度會慢而穩定. 為了得到最準確的結果,最好在一天的同一時間,一週的同一天,穿著相同的衣服 (或選擇不穿衣服) 體重. 如果你的減肥量已停滯或開始增加, 朋友,家人或同事在減肥計劃中支援你, 建立一個支援團體, 請問你認識的其他人是否也想減肥. 很多人認為團體減肥更容易. 也可以嘗試尋找網路上的支援團體或每週或每月會面的支援團體. 請與專業營養師協助, 他/她可以調整您的飲食方案, 並提供持續的支援. 能讓你在減肥目標結束時獲得鼓勵和誘導的獎勵, 在你達成目標的同時, 試試的想法包括: 或是其他喜歡的運動. 按摩或其他溫泉療程. 避免與食物相關的獎勵, 因為這些可能會引發舊習慣,  摘要:
沒有人知道你在哪裡. 找一個支援團體. 獎勵自己.