記錄你每天喝多少咖啡,茶,汽水和巧克力. 這會讓你知道你是否攝取不健康的咖啡因. 咖啡因的含量通常為大多數成年人來說是安全的. 有些人對它較敏感, 如果你攝取咖啡因而有失眠,不安,焦慮問題,心跳快,頭痛,肌肉<unk>,或極度動<unk>, 這樣你就能避免戒藥或頭痛. 咖啡因是一種能引起腎上腺激增的藥物, 這可能需要一個月的時間, 如果你正在攝取大量咖啡因, 這樣的禁煙會導致像頭痛之類的戒斷症狀. 太多精製糖和加上加工糖的食物 (糖果,泡麵,蛋糕和餅乾,一些穀物) 會讓你的能量爆發或下降, 這種情況可能會讓你感到不安. 記錄一週內消耗的精製糖 (糖果,冰糖,餅乾等) 的數量. 果實含有一些天然糖, 這將有助於慢慢降低精製或人工糖的攝取量, 果實是健康飲食的一部分, 如果您缺乏精力, 轉向咖啡因或精製糖的零食來給您提升精力, 確保你每天都能吃足夠多種蔬菜,水果,穀物和瘦肉蛋白質. 試著每天吃4份蔬菜 (一杯生菜或煮菜或蔬果汁,或2杯綠葉蔬菜是一份),4份水果,6-8份全穀物 (視年齡,性別和活動程度),2-6份瘦蛋白 (視年齡,性別和活動程度),以及2-3份 (一杯) 乳製品或乳製品等級.  摘要:
想想你目前所攝取的咖啡因量. 或每週減少1杯咖啡. 記錄你吃了多少糖. 請用水果取代含糖的零食. 給自己健康的飲食選擇.