根據這個摘要寫一篇文章:  需要注意恐懼的症狀. 找出你害怕的是什麼. 思考解決方案. 應對自己的恐懼. 面對自己的恐懼. 接受一些恐懼是健康的. 確定你的恐懼是否壓倒了你.  條款:
克服恐懼的第一步之一就是注意到恐懼的開始. 有時候你可能是因為害怕而行事, 每當你感到恐懼或猶<unk>時, 一旦你對這些症狀有了目錄, 一些常見的恐懼症狀包括:呼吸困難 奔跑的想法 快速的心跳 頭<unk> (甚至昏<unk>) 流汗 焦慮或恐慌 感覺無能為力於你的恐懼,即使你知道它是不合理的 拿著一張紙和筆坐下,仔細列出你害怕的每一件事. 保持清單隨處可見, 每天增加一項, 儘可能具體. 例如,如果你害怕在工作中升職, 你害怕別人會怎麼想嗎? 或許你擔心你無法承擔責任? 恐懼會有某種方式擴大自己. 你可能會發現自己的恐懼並不那麼可怕. 試著找到一個切實可行的解決方案. 在平靜,清醒的狀態下做, 而不是在恐懼中. 也可以和朋友一起做, 瞭解他們的想法和觀點. 如果你害怕身體受到傷害, 你能做些什麼來保護自己? 在船上可以戴救生衣,在自行車上可以戴自行車頭盔. 如果你害怕特定的人際交往, 什麼策略可以讓談話順利? 如果你害怕生活中的重大變化, 你是否覺得如果做出這種改變, 你會更好或更糟嗎? "無所畏懼"並不意味著沒有恐懼的生活. 而是無所畏懼的生活意味著應對恐懼, 有幾種方法可以幫助你應對恐懼. 你可以嘗試:回顧你以前所做的恐懼和解決方案列表 問一個朋友的觀點 ("這是理性的恐懼,還是不理性的?") 練習深呼吸 一旦你學會了應對焦慮和恐懼, 現在可能是時候挑戰自己了. 你可以面對那些你害怕的東西, 增加你的暴露水平, 直到那種特別的恐懼不再困擾你. 如果你害怕高處, 試著和朋友一起坐小過山車. 如果你害怕在人面前講話, 恐懼是一種進化的適應性功能, 你的恐懼告訴你情況很危險, 你應該謹慎. 雖然恐懼是不舒服的, 它是有目的的. 接受一種健康的恐懼是現代生活中有用的組成部分. 尤其是在嘗試新事物時. 如果恐懼似乎對你的生活產生了負面影響, 如果您有強烈的恐懼, 您可以向醫生或治療師尋求指導. 你的恐懼可能是你的問題:你的恐懼引發強烈的焦慮或恐慌. 你知道你的恐懼是不合理的. 恐懼會讓你避開特定的地方,人或情況. 恐懼直接干擾了你的生活. 這些感覺持續了6個月或更長時間.