文章:將雙手伸向前方, 保持腳跟腿直立並緊<unk>, 保持核心緊張. 這樣一來, 您就能將整個身體保持在水底. 這可能需要你從稍微向下角開始, 因為你會在水底待一段時間. 但當你開始學習時, 應該是從仰臥開始, 稍微向前傾斜你的骨盆, 這部分是向後<unk>, 這樣的運動有多好? 請將您的骨盤向後傾斜, 這就是向前<unk>, 這段<unk>擊過程中, 足像海豚翅膀, 在這次<unk>擊中產生許多推力. 完全延伸腳<unk>可以最大限度地提高效果. 這在日常生活中是不尋常的姿勢, 這樣的<unk>動不僅是向上或向下, 這樣做是非常重要的. 透過腳記錄字母來加強和伸展腳<unk>. 寫出每個字母, 小字母和大字母, 在空中用每隻腳. 請不要使用<unk>部動作來保持潛水. 沒有人知道他們在哪裡. 這樣你就能抵抗身體浮出水面的傾向. <unk>的力量部分源於潛水<unk>可以避免水面上的氣流和空氣造成的阻力. 這篇文章要說什麼?
推開牆壁, 保持你的整個身體在水下. 請稍微<unk>曲膝蓋,並將雙腿伸出身後. 這樣的情況下, 完全伸展自己的腳. 保持自己的身體在水底.