請用一句話說明下一篇文章的內容:  幫助你在<unk>部和腿部建立肌肉. <unk>腰和跳<unk>是經典動作, 在每週兩次的力量訓練中, 其他適合腿部和<unk>部的運動包括: 躺在你的背上, 膝蓋<unk>曲, 舉起你的<unk>部直到膝蓋與肩膀直線. 保持30至60秒. 我們必須 接下來我們就來看一下它們的狀況. 這樣做時, 這樣做15到20次, 在每週兩次的力量訓練時, 跳<unk>運動. <unk>下來,然後向上飛躍. 這樣的動作要重複15到20次, 這樣的運動會讓你的腰部變小, 試著在每週兩次的力量訓練中, 您可能會嘗試其他腹部運動: 坐在地上, 雙腿伸直在自己前面. 接著輕微向後傾斜, 伸出右手向左腳,然後伸出左手向右腳. 在每週兩次的運動中, 這樣的情況下, 保持身體直立,用一隻手臂和一隻腿支援自己. 請將右手掌和右腳的一邊按在地板上. 保持這個位置30至60秒, 這裡有許多木板, 試著在板位上舉起一隻腿. 這將使移動更具挑戰性, 保持30至60秒, 然後轉向另一隻腳, 如果你的肩膀窄, 這種情況只會發生在你的肩膀和胸部. 在每週兩次的運動中重複每次運動10至12次, 隨著你的力量增加, 增加重量. 這樣的運動有助於增強肩膀和胸部. 躺在長椅上, 在每隻手中拿著一個重磅. 開始將重磅放在胸部旁邊, 側臂抬起. 舉起雙手拿著重推, 站在兩腳寬到肩膀之間. 開始用身邊的重<unk>,然後用雙臂直立地抬起重<unk>, 推動運動. 請將腳伸直, 把腳<unk>放下來以支援身體. 請將雙手放在肩下方的地面上. 請使用雙手將自己降低, 如果您體重不足, 請用雙手慢慢將自己推上去. 肌肉和脂肪的組合組成曲線, 所以要吃健康的食物, 儘管如此, 一次增加或減少太多體重並不好, 但並非每個人都能或應該在開始全面的減肥計劃前與醫生談論. 在運動後吃飽一餐. 你的身體需要碳水化合物和蛋白質來建立肌肉. 吃高卡路里的零食, 沒有任何問題. 他們不應該佔你大部分的卡路里.  摘要:
<unk>腰與跳<unk>運動, 增加體重