文章: 過長的間隔時間會讓你感到煩躁和疲勞. 每三到四個小時吃點東西就能充滿活力. 香<unk>,棕<unk>和<unk>菜都是超級食物, 在你的飲食中增加<unk>類水果,綠葉蔬菜,豆類,<unk>肉和<unk>蛋, 維生素B缺乏會引發抑鬱症. 避免使用糖和精製碳水化合物. 放下含糖的零食,烤肉,或舒適的食物如義大利麵或<unk>條. 這些"感覺良好"的食物很快就會導致你的情緒和精力崩<unk>. 當然,你不必切斷所有的碳水化合物. 食物如烤土豆,全麥麵條,<unk>麥粉和全穀物麵包會提升你的血清素水平 (大腦中的化學物質讓你感覺良好) 而不會崩<unk>. 一些研究表明<unk>皮可林酸鹽可以減少碳水化合物的渴望,緩解情緒波動,增加能量. 攝入大量維生素B也很重要, 問問你的醫生關於<unk>補充劑. 您可以在當地的藥店購買免費的維生素B補充劑. 科學家們還沒有完全弄清楚為什麼運動是如此強大的抗抑鬱藥. 身體活動可以刺激大腦的新細胞生長,增加內啡因,減輕壓力,緩解肌肉緊張. 如果您試圖克服抑鬱或焦慮, 每天至少要<unk>煉30分鐘. 開始小, 短暫的10分鐘活動. 這並不意味著你必須報名參加健身房, 每天至少做10分鐘的體育活動. 用樓梯而不是電梯. 停車遠離工作,然後步行. 帶著你的<unk>物去漫長散步. 在電話裡走路. 一旦你覺得30分鐘輕鬆運動是舒適的, 或挑戰自己跑一段距離, 我們可能會覺得自己很<unk>喪. 但重要的是你的身體每晚要得到8個小時的睡眠, 試著養成健康的睡眠習慣:每天晚上同一個時間上床睡覺. 選擇一個開始感到疲倦的時間,讓自己睡覺. 試著不要在週末打破睡眠的習慣, 每天都在同一時間醒來. 如果你睡得足夠好, 你應該自然醒來, 試著保持正常的起床時間,即使是在週末. 如果你需要補充失眠的幾個小時, 但要把時間限制在30分鐘. 避免深夜睡覺, 因為這會擾亂你正常的睡眠和清醒節奏, 導致失眠或睡眠模式失調. 在睡覺前至少一個小時關閉所有螢幕. 這真的可以幫助你的大腦準備好睡覺和關閉. 在睡覺前一個小時傳送最後一條簡訊或看最喜歡的電視節目, 避免在睡前入睡,尤其是在晚餐後. 如果晚餐吃了很多,開始覺得睡覺,做一些輕微刺激的事情,比如洗碗,打電話給朋友,或選擇第二天的衣服. 晚餐後不要睡覺!  什麼是總結?
不要跳過任何一餐. 吃富含營養的超級食物可以提升你的情緒. 考慮服用維生素B和<unk>補充劑. 堅持一個定期的運動計劃. 每天睡8個小時.