在一句話中總結這篇文章. 自然來源的<unk>是確保你攝入足夠的重要礦物質的良好基礎. 不同的食物含有不同形式的<unk>, 並與其他礦物質和維生素結合. 吃多種食物有助於確保你的身體吸收足夠的能量. 這些營養物質,尤其是維生素D,有助於身體充分吸收<unk>. 維生素D的含量是: 維生素A,維生素B,維生素C,維生素C,維生素C,維生素C,維生素C,維生素C,維生素C,維生素C,維生素C,維生素D,維生素C,維生素C,維生素C,維生素C,維生素D,維生素C,維生素D,維生素D,維生素D,維生素C,維生素D,維生素D,維生素D,維生素C,維生素D,維生素C,維生素D,維生素C,維生素D,維生素D,維生素D,維生素C,維生素D,維生素C,維生素D,維生素C,維生素D,維生素C,維生素D,維生素C,維生素D,維生素C,維生素 所以當你購買高<unk>的食物時,一定要檢查標籤上是否有其他營養. 牛奶是<unk>,<unk>和<unk>的優良來源, 通常是維生素D, 這就是為什麼它是如此推<unk>作為<unk>來源. 如果您有乳糖不耐受,可以選擇低乳糖或無乳糖的牛奶. 酸奶和乳酪中乳糖含量也很低, 所以這些食物可以成為容易吸收<unk>的來源. 您的身體可以從陽光中產生維生素D, 因此獲得足夠的自然光線也最終有助於您的身體吸收<unk>. 然而,僅僅從陽光中獲得足夠的維生素D是很困難的,所以請確保您從食物或補充劑中獲得足夠的維生素D. 素食主義者或其他避開乳製品的人仍然可以吃好的<unk>來源, 但是,你的身體從這些食物中吸收<unk>比從乳製品更難. <unk>果汁通常含有<unk>酸<unk>酸鹽, 這是一種易於吸收的形式, <unk>可以從食物中<unk>入<unk>水中, 減少你消耗和最終吸收的<unk>量. 在少量水中短暫煮熟富含<unk>的蔬菜, 以儘可能多地保留<unk>. 這使得蒸或<unk>成為蔬菜<unk>的首選方法,而不是沸<unk>. 某些食物含有化合物,如果大量食用,會減少或改變身體吸收<unk>的方式. 例如,一些蔬菜 (如<unk>菜) 和豆類中含有所謂的氧酸. 另一種叫做植物酸的化合物存在於全穀物中. 過多的這些化合物會降低您的體內<unk>的吸收. 如果你吃各種各樣的食物,你可能不需要擔心吃太多的這些化合物. 如果您不確定您的飲食是否足夠均衡,請諮詢醫生或營養學家. 牛奶和<unk>菜一起食用時,即使<unk>菜的<unk>吸收率降低,但牛奶的<unk>吸收率不會受到影響. 如果您的醫生沒有特別建議您吸收<unk>,請在對您的飲食做出任何重大改變之前與他們討論. 醫生可以幫助您確定您是否攝入足夠的<unk>,以及幫助您的身體吸收更多<unk>的最佳方法. 您的醫生也可以幫助您確定是否可以增加<unk>攝入量. 對於一些人來說,過多的<unk>與其他健康問題有關.  摘要:
如果可能的話,儘量從各種食物中獲取<unk>. 補充維生素D,<unk>和<unk>. 如果你是素食主義者, 要注意你與<unk>來源一起吃的食物. 如果您認為您有難以吸收<unk>,請諮詢醫生.