文章: 在大多數情況下,一個人會因為<unk>夢而突然醒來. 這種突然的恐懼衝擊會使你的心率升高. 通過緊張和放鬆肌肉, 你可能能夠使心率恢復到正常水平, 很容易重新入睡. 緊張並釋放肌肉群, 從腳<unk>開始, 到額頭結束. 緊張的肌肉大約10秒, 給他們10秒釋放. 你可能會發現深呼吸會讓你更放鬆. 除了心率上升之外, 你也可能會因為<unk>夢而感到呼吸迅速和焦慮. 冥想可以幫助你的心率降低,呼吸恢復正常,減少焦慮,並增加放鬆. 冥想幾分鐘可以幫助你的身體平靜下來, 讓你的呼吸自然流動而不控制它. 這可能會大大增加您的放鬆度,並使您的心率更快恢復正常. 讓你的想法來來去去. 這可能有助於你更容易地忘記<unk>夢中的影像. 如果你發現難以重新集中注意力和放鬆, 如果你在<unk>夢中醒來後幾分鐘內無法入睡, 這可能有助於讓你放鬆,最終會讓你昏昏欲睡,然後再入睡. 去一個可以放鬆的地方. 試著閱讀或聽溫和的音樂, 這兩種都能分散你的注意力,讓你放鬆. 保持暗燈以避免刺激你的大腦保持清醒. 許多人經歷<unk>汗以及其他身體和情感的<unk>夢症狀. 這樣可以幫助你更快地入睡. 所以只去卸下你需要的床單才能冷卻和保持舒適. 遮蓋自己任何你需要抵禦寒冷和幫助你感覺舒適和安全. 如果你因為<unk>夢而出汗而<unk>溼了床, 看到時間流逝會增加你<unk>夢所帶來的身體和情緒上的痛苦. 如果你能避免, 不要看你的時鐘, 你可能會覺得自己更容易放鬆, 恢復平靜的睡眠. 轉移時鐘的錶盤遠離自己. 如果時鐘掛在牆上, 儘量忽略它. 在黑暗中發光的時鐘可能會阻礙你入睡. 如果它困擾你,請用毯子或枕頭蓋住它. 堅持每天同一個睡覺和起床時間, 你也可能會發現這有助於控制<unk>夢的頻率. 試著每天在同一時間睡覺和起床. 這樣可以建立身體的自然節奏. 每天要睡7個半到8個半小時.  什麼是總結?
放鬆你的身體. 通過冥想來平靜自己. 讓你的思想分心. 拆掉一些床單. 忽視時間. 保持一定的睡眠時間.