用一句話描述下面的文章是什麼:  研究人員發現,定期有氧運動是控制PMS症狀的最可靠方法之一. 運動可以幫助調節你的荷爾蒙, 增加你的內啡<unk>水平, 緩解PMS的情緒症狀. 它還可以幫助減少水分保留. 使用日曆來跟蹤月經,並在月經來臨時優先考慮運動. 如果你很難激勵自己去健身房, 在疼痛或<unk>脹時可以輕鬆<unk>煉. 你可能想嘗試散步,<unk>,打高爾夫,甚至做園藝. 無論你做什麼, 避免完全跳過<unk>煉, 因為在減少PMS症狀時, 保持一致是很重要的. 你吃的食物對你的感覺有很大影響. 一天中吃有營養的食物會使血糖保持穩定, 這有助於調節情緒. 避免加工過的,含糖的食物 - - 這些食物會引起胃口的渴望,讓你感覺更糟. 飲用大量的水, 特別是如果你有大量的週期. 鹽有助於膨脹. 對於那些在月經前會保持水分的女性來說, 減少<unk>食幾天是個好主意. 為了保持血糖穩定,避免食慾上升, 有助於克服PMS的健康零食可能包括格蘭諾拉或蛋白質棒,果汁,<unk>梨和新鮮蔬菜和胡麻. 這不是試試一種時尚飲食或減少碳水化合物的時機, 確保你仍然吃複雜的碳水化合物, 如果您患有PMS, 睡眠不足會導致您感到易怒和壓倒. 睡足夠時間, 你會有更多的精力, 抗擊壓力. 最好每天在同一時間上床和起床. 為了更好地睡覺,請在睡前做一些放鬆的活動,比如洗<unk>,喝熱茶或禱告. 在睡前避免使用電子裝置, 對於一些女性來說, 為了更好地睡覺,請避免飲酒,並讓運動或光療成為您日常生活的一部分. 營養不平衡或營養不足可能導致或加重PMS. 試著服用維生素B,維生素D,<unk>和<unk>來控制症狀. 歐米茄3脂肪也可以幫助提升情緒,緩解PMS. 但是,在開始服用任何新的補充劑之前,請務必與您的醫生討論. 有些女性使用草藥來治療PMS症狀. <unk>果,唐<unk>,澳門和黑<unk>是最受歡迎的選擇之一. 這些草藥沒有被FDA評估,所以在使用它們之前請諮詢醫生. 雖然咖啡因可能是PMS症狀的短期解決方案, 咖啡因也可能導致頭痛和失眠. 雖然你可能會想喝一杯葡萄酒, 但最好抵制這種衝動:  摘要:
每天運動. 吃一個平衡的飲食. 得到足夠的睡眠. 服用營養補充劑. 避免咖啡因和酒精.