根據這個摘要寫一篇文章:  開始一天的運動要輕鬆肌肉. 一組俯臥<unk>和一組坐臥<unk>. 跳躍一組來啟用你的腿和肩膀. 進行一組<unk>坐,跑步或散步.  條款:
睡了8個小時後, 你的身體會變硬. 在醒來後的前5分鐘做輕到中度的伸展, 在站立的位置上,抬起一條腿,直到它平行於地板,然後向前伸展雙臂,以觸控腳<unk>. 保持20秒鐘,然後用另一隻腿重複. 這會拉伸你的腿筋和腿部. 像風車一樣旋轉你的手臂, 伸展你的<unk>和肩膀. 伸展<unk>子,將下巴向下和向上傾斜,然後將頭向左和右傾斜. 你應該強迫自己感受到緊張, 而不是痛苦. 如果開始疼痛,請停止伸展. 早上做一些俯臥<unk>和坐臥<unk>, 能幫助你的血液迴圈, 也能啟用肌肉, 讓你在一天中更活躍. 每次做一次俯臥式和俯臥式, 儘量儘量地完成你感覺舒適的運動而不會疲<unk>. 雖然俯臥<unk>是建立肌肉的好方法,但你不應該擔心這一點;只要足夠讓你的心臟<unk>動,肌肉很輕微疼痛. 沒有確定的指導方針來確定每組應該包括多少坐<unk>或俯臥. 如果你覺得很舒服, 跳<unk>是一種極好的心血管運動, 醒來後跳30到50步, 如果你不能跳30次, 考慮做2次15次或3次10次, 確保在伸展後進行跳躍, 以儘量減少傷害自己的風險. <unk>可以讓腿部最大的肌肉群發揮作用, 在早上伸展後<unk>坐以準備身體, 改善運動能力,平衡和姿勢. <unk>是增加<unk>部和腳<unk>運動範圍的好方法, 不過,你的膝蓋不應該穿過腳<unk>的平面,否則可能會損傷膝關節. 在外面的新鮮空氣中跑步可以讓你清爽起來, 考慮在早上跑步5到10分鐘, 讓自己充滿活力, 感覺一天的餘生充滿活力. 這不一定是很快的跑步;輕輕的慢跑仍然會提高你的新陳代謝, 如果您不能跑步,請嘗試步行30至40分鐘以獲得大致相同的效果.