下一篇文章的概要是什麼? 進行深呼吸以準備伸展 - 這將有助於氧化肌肉組織,促進癒合,並減少乳酸形成,導致疼痛. 找一個可以讓你有隱私的地方, 雖然不太可能,但伸展時的抽<unk>運動會傷害你的背部. 你應該感覺到你的下背開始伸展. 因為你<unk>著自己的腳, 試圖觸控它們可能是誘人的. 別這樣做 - - 如果你伸得太遠, 你可能會傷害你的背部. 您應該感覺到您的下背部和/或您的<unk>部前部輕微拉伸.  摘要:
站立,放鬆,雙手在你的側面. 保持這個位置十秒. 保持這個位置十秒.