根據這個摘要寫一篇文章:  必須有足夠的運動. 常規的有氧運動. 這種情況並不常見. 預算一到兩天的休息.  條款:
減肥最快的方法是減肥, 您需要進行較強烈的運動, 任何能顯著增加心率和呼吸速度的運動, 你不應該在一下子只能說一兩個字, 在感知壓力的尺度上, 排名第一的坐姿, 每天預留一小時. 儘管有些活動比其他活動更輕鬆, 適度的運動也會燃燒卡路里, 這樣的運動能讓你更快地減肥. 在開始任何運動之前, 你應該每週至少做150分鐘的心臟運動. 這樣一來, 常見的心血管運動包括跑步,游泳,跳舞,騎單車以及某些武術. 這些活動每小時消耗的卡路里數量不同, 這種運動是健康且高效的減肥運動. 這會幫助增加肌肉質量, 因為更強大的肌肉需要更多的能量來運作, 這樣的訓練至少要花20分鐘. 運動包括舉重,舉重課程,體重運動和皮拉提. 休息時間是運動的重要部分. 持續運動, 尤其是高強度運動, 休息日幫助你的身體恢復, 沒有人知道你在哪裡, 休息日應該仍在使用. 這意味著要遠離沙發,參與輕微,低衝擊,低強度的活動. 這可能包括:恢復性<unk>,輕鬆散步,或悠<unk>的騎單車.