文章:在跑步之前, 在跑步前輕輕走三到五分鐘. 這會拉伸和移動你的肌肉,肌<unk>和關節, 這項活動會增加流血到你需要用於跑步的肌肉. 這種初步的熱身運動的強度很低, 我們要走五到六步, 這些運動也被稱為"提升運動", 慢慢慢跑至少兩分鐘或更長時間. 慢慢加快在60至100米的過程中, 在每次休息後, 這樣你就能避免受傷. 這項運動的目的在於: 這會使肌肉鬆<unk>,心跳,體溫,血流量增加, 避免在30秒或更長的時間內伸展. 如果在跑步前做, 跳轉是一種動態伸展的例子. 試著在25至50公尺的距離上, 這樣的運動也很有力. 試著做一步或混動. 開始步行, 慢慢慢跑. 沒有任何問題. 請將右腳放到一邊, 這樣一方向重複10到20公尺, 開始以步行速度, 這篇文章要說什麼?
開始為步行跑步做準備. 增加你的步行步伐. 進行一些動力拉伸.