在你的飲食中新增<unk>色和紅色的蔬菜,如胡<unk>卜,西紅<unk>,甜<unk>,<unk>,紅<unk>,以及水<unk>,<unk>,西紅<unk>等水果. 雖然β- 胡<unk>卜素在技術上不會刺激黑色素的產生,但這種可溶於脂肪的顏料會在面板中積聚,給您帶來天然的金色發光. 貝塔胡<unk>卜素對面板顏色的作用在較淺的面板色調中是最有效的. 這些食物中還含有維生素A, 在你的飲食中加入一些深綠色的蔬菜, 這些食物雖然有色, 但也含有β-胡<unk>卜素. <unk>這些蔬菜不會減少你攝入的β-胡<unk>卜素, 維生素E可以在堅果,全穀物,種子以及許多水果和蔬菜中找到,包括<unk>菜,<unk>梨和玉米. 維生素C可以從<unk>果 (如<unk>子,葡萄<unk>和克萊門丁果) 以及<unk>和<unk>中獲取. 富含這兩種維生素的食物包括綠葉蔬菜,西紅<unk>,<unk>果和西紅<unk>. 這些食物具有抗氧化特性, 這意味著它們可以幫助保護您的面板免受細胞損傷, 為了從水果和蔬菜中獲得最多的維生素, 增加的黑色素產生會降低面板通過自然陽光照射吸收維生素D的能力. 維生素是保持骨<unk>和血液健康的重要維生素, 在你的飲食中加入<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和<unk>魚等魚. <unk>魚和沙丁魚等<unk>頭魚也是很好的來源,魚油包括<unk>魚肝油. 適度飲食, 每週吃幾次這些食物,  摘要:
吃含有維生素C和維生素E的食物.