請用一句話說明下一篇文章的內容:  站在雙腿寬到肩膀的位置. 保持直立的雙腿, 保持這個位置十秒. 接著用左腳保持這個姿勢十秒. 接著將手伸向中部, 坐在椅子上,跪下. 請將手放在座位的兩邊. 請用受傷的膝蓋伸直腳, 這樣一來, 舉起你的腿, 接著慢慢將腳帶回休息位置. 練習一組五到十次重複, 每週四到五次. 在地板上放一張地毯. 躺在你的肚子上, <unk>曲雙手, 放在胸下. 慢慢地<unk>曲受傷的膝蓋. 盡可能<unk>下膝蓋. 接著慢慢把你的腿拉回直立的位置. 這樣的動作, 這樣的練習每週四到五次. 在椅子前站起來. 請將受傷膝蓋的腳放在椅子的座位上. 請保持直立的腳. 請將站著的腳<unk>向後方, 漸漸地向前傾斜. 請按一下你的膝蓋. 接著輕輕地將它推回起始位置. 這樣做是很容易的. 這樣的練習每週四到五次.  摘要:
伸展自己的腿. 試著坐下來<unk>直膝蓋運動. 請按一下下角的位置. 試著向前衝.