運動會增加肌肉的血液流動, 在運動前30~60分鐘飲用乳清蛋白搖<unk>, 在健康食品和營養零售商購買搖<unk>混合物. 請先看看商品標籤, 這樣一來, 您可以得到6克蛋白質和35克碳水化合物的比例. 如果您不能吃牛奶, 這種替代方案也可能有同樣的效果. 吃五到六次營養豐富的小餐可以保持你的健康. 尤其是在運動後吃一些健康的零食, 確保你得到適當的營養來支援你的運動和建立肌肉. 請考慮新增以下食物以幫助你建立肌肉質量並增加健康的體重: 甜菜 棕<unk> <unk>子 <unk>子 乳酪 昆<unk> <unk>菜 <unk>果 發芽全穀麵包 小麥芽 小豆 <unk>豆 豆類 麻豆 蛋白質有助於建立肌肉. 這樣的食物有助於增加肌肉質量. 選擇瘦肉類如雞肉和奶製品如希臘酸奶, 你可能會想將其他一些良好的蛋白質來源加入你的飲食: 有機牛奶 蛋 乳酪 草食瘦牛肉 果子和果<unk> 烤肉 雞 牛肉 海鮮如<unk>魚 魚類如金槍魚,<unk>魚和沙丁魚 正如健康的飲食是幫助你的身體恢復和建立肌肉的重要, 這也會提高你在訓練時的表現. 根據您的運動量, 記住吃大量營養豐富的水果和蔬菜也會增加你每天的水量. 在運動前一定要補充水分, 請在運動時隨時隨身<unk>帶水瓶, 每個人都需要足夠的休息, 尤其當你在努力訓練時. 幫助肌肉恢復與生長. 沒有足夠的休息, 必須每晚睡眠七到九小時. 如果你感到疲倦或疲勞,  摘要:
飲用一種補充飲品. 每天吃五到六次健康小餐. 增加你的蛋白質攝取量. 身體需要水分. 必須充分休息.