在一句話中總結這篇文章. 骨<unk>在生命的早期和青春期生長最快. 骨<unk>的密度增加,直到它們達到骨質的峰值. 孩子的骨<unk>在骨質量達到峰值時的密度越高, 每天給孩子至少五份水果和蔬菜. (不要超過1杯150毫升的果汁) 保持日常飲食,包括碳水化合物. 馬<unk>,義大利麵,大米和全穀物麵包就是其中的一些例子. 在孩子的飲食中加入蛋白質. 肉類,魚類,堅果,豆類,<unk>蛋和種子都很適合. 給孩子提供大量的乳製品,如牛奶和乳酪. <unk>使我們的骨<unk>和牙<unk>變硬. 我們體內99%的<unk>都在牙<unk>和骨<unk>中. 維生素D有助於我們吸收<unk>. 確保您的孩子得到建議的<unk>攝入量. 建議每日需要的劑量為4至8歲的兒童每日1,000毫克. 在9至13歲的兒童中,每天服用1,300毫克. 您的孩子應該專注於獲得所需的<unk>攝入量, 從童年到年輕成年, 因為骨質量通常在30歲之前才達到峰值. 需要的維生素D量是600 (IU/天). 陽光是我們維生素D的主要天然來源. 面板較淺的兒童每天應獲得10~15分鐘的陽光照射. 面板較黑的孩子需要在陽光下多一點時間才能獲得相同的維生素D. 六個月以下的嬰兒不應暴露在陽光下.  摘要:
讓孩子吃適合骨<unk>的食物. 如果有必要,可以補充維生素. 讓你的孩子在陽光下度過一些時間.