總結下列內容: 恐懼症可能需要專業治療, 而不只是治療其他型別的焦慮症, 您可能會出現生理上的變化,例如心率,血壓加快,以及出汗增加. 如果是這樣, 你可能需要專門治療恐懼症, 如果你對高度的恐懼並不嚴重, 如果你的不舒服是如此嚴重以至於你無法自己面對, 或是因為他們要求你在太高的地方見面, 錯過了與重要人士見面的機會? 恐懼或焦慮症可能比"高空恐懼"更嚴重. 如果你不清楚高空恐懼有多少次阻止你做你想做的事, 想想你因為害怕而沒有做你想做或需要做的事. 寫在紙上可以讓你更好地感受到恐懼對你的生活有多嚴重. 恐懼症的定義是對經驗的"非理性"恐懼, 但如果你的高度恐懼相對較小, 那些引起高空恐懼的東西 (如摩天大廈,飛機,滑雪<unk>) 大多是非常安全的. 這些東西是特別設計, 很容易忘記在正常的日常活動中, 造成死亡的機場事故的機率可能低至2000萬分之一. 估計約為百萬分之一的機會. 幫助你改變恐懼或焦慮如何影響你的生活. 這可能是一件簡單的事, 或是參加<unk>課的時間. 這些做法可以幫助你對情緒與生理過程, 常規運動,充足的睡眠與健康飲食都是與恐懼症和焦慮相關的生理過程. 或多喝自製的水果果果汁, 而不是吃脂肪的零食, 咖啡因的攝取可能是高空恐懼的焦慮因素之一. 減少或戒除咖啡因可能有助於減輕症狀. 減少咖啡因的攝取量可能會讓你更輕鬆, 試著慢慢地將自己暴露在更高的高度. 您也許會想從二樓的陽臺上開始學習. 接著你可以嘗試爬上一座高山, 當你感到舒適時, 如果你能, 在這些活動中盡量讓自己感到支援, 在每個成就中感到自豪, 這樣一來, 你可能會發現自己跳<unk>, 很難迫使自己做一些會讓你緊張的事情. 為了讓自己有更多的動力, 如果你在狂歡節時, 朋友要你去某種可怕的遊戲, 如果你已經投入到這個經驗中, 沒有人知道你在哪裡,  摘要:
決定你恐懼的確切原因和強度. 想想你害怕的情況可能會造成什麼實際的傷害. 請放鬆一下 考慮從你的飲食中去除咖啡因. 逐漸讓自己面對自己的恐懼.