總結下面的內容: 如果你很難忘記那種羞辱的經歷, 注意力轉移是指你使用特定的短語或行動來幫助你處理記憶, 轉移注意力被證明有助於減少情境中的焦慮, 因為它允許你自由選擇你關注的東西, 而不是被迫專注於消極的想法和感受. 每當你回想起羞辱的回憶時, 我知道我可以從這次經歷中恢復過來. 逐步放鬆肌肉是指你緊張,然後放鬆肌肉的區域. 開始用腳<unk>,把腳<unk>曲向下. 這樣做幾秒鐘,然後放開. 接下來,緊張你的腳和下腿. 繼續這樣做,把身體向上移動到額頭. 你可以嘗試其他方法, 想象一下你最喜歡的地方, 這裡可能是你<unk>著的客廳,足球場或陽光<unk>爛的海<unk>. 讓自己放鬆, 這樣你就不太可能沉思那個羞辱的經歷了. 這也將幫助你處理和應對這令人羞恥的經歷, 通常,這種記憶會帶來很多焦慮. 放鬆的技巧可以幫助你減少這種焦慮, 這種反覆暴露的技巧使你逐漸意識到它們並不危險. 你可以用一種羞辱的經歷來表達這種感受, 比如說在學校的舞臺上, 在這些地方停留一段時間, 這種暴露療法需要你花足夠的時間在緊張的環境中, 如果你走進被羞辱的房間, 開始感到<unk>喪, 試著進入房間或面對這種情況,讓自己慢慢放鬆到你的身體. 甚至深呼吸也能幫助你平靜下來,  摘要:
通過認知行為療法研究自我幫助技巧. 用注意力轉移來調整你的情緒反應. 嘗試一些放鬆技巧來幫助自己放鬆. 試著使用重複暴露的技術.