總結下面的內容: 傷害是人們發展腰部問題的另一個常見原因. 通過使用適當的舉重方法來保護您的背部,避免背部的緊張. 輕微的傷害不會立即影響到您, 靠近一個你打算舉起的物體並儘可能靠近它. 讓你的腳<unk>開,讓自己得到寬<unk>的支<unk>. 基本上,要把自己定位好, 永遠不要讓自己在腰部或背部<unk>曲的位置. 在安全地定位和抓住物體後, 拉緊並保持腹部肌肉的<unk>曲, 當你舉起物體時. 總是把一個物體直升直降, 靠近身體, 用腿部的肌肉. 在舉起,放下或攜帶重物時不要<unk>曲或扭曲. 讓你的背部保持直立, 用腿部的肌肉來承擔負載. 幫助你提起任何你不確定自己能安全提起的東西. 如果一個物品的形狀很<unk>尬,或者比你平時輕鬆舉起的物品更重,請別人幫你舉起. 如果有,請使用托兒車或其他工具和機器來幫助您移動重物.  摘要:
通過小心地舉重來防止背部受傷. 讓自己靠近重物體. 抬起和下降直上和下. 需要幫助提升危險物體.