這篇文章要用一句話來總結. 伸展有助於柔軟, 這讓你的步伐更好. 請使用動力伸展, 開始將雙手向前向後搖動, 接下來試著向前衝進. 這樣一來, 另一隻腳向前走, 請繼續向前發射. 這樣的運動會使肌肉溫暖. 舉例來說, 慢慢地將膝蓋抬高, 然後慢慢地將高跟鞋拉高在背部. 速度較快的跑者實際上比慢跑者走更多步. 這樣的步伐會讓你慢慢跑. 這就是說, 開始從你通常會跳繩的方式開始, 開始替換腳步, 在跳躍時向前移動. 開始在跑道上跑步, 這樣的步<unk>有助於<unk>制你的步伐. 另一種方法就是在一分鐘內數步, 這樣的氣體會讓人感到不舒服. 你的肌肉需要氧氣才能運作. 請花點時間專注於自己的呼吸. 跑步時要集中於同時透過嘴與鼻呼吸, 如果您發現自己只能透過這兩種呼吸, 保持好姿勢, 您的腳應該落在您的<unk>部以下. 想象一下你背上有一條<unk>子, 保持頭部高度, 專注於前方. 試著放鬆自己的身體, 這意味著你必須走得那麼快, 試著以比正常速度稍微快的速度進行特定的間隔. 在跑步機上跑步時, 這也會幫助你的腿保持直線. 這樣可以讓你跑得更快.  摘要:
在跑步之前, 我們不必再<unk>. 讓你的肌肉可以呼吸. 工作方式. 使用跑步機. 讓你的手臂為你工作.