根據這篇文章寫一篇文章"在開始新的運動之前, 諮詢醫生. 如果您感到疼痛,請慢慢開始並修改活動. 開始進行低強度的有氧運動. 如果可能的話,嘗試<unk>. 試著游泳, 特別是如果你在其他活動中感到疼痛.  條款:
定期運動對整體關節健康很重要,可以改善關節液的<unk>滑和緩衝效能. 如果您有病史或尚未運動,請諮詢您的醫生如何安全地開始新的運動習慣. 開始時每天要進行小段時間的運動,比如每天幾次5分鐘. 如果您有關節問題,您可能會在前幾周感到不舒服或<unk>硬. 試著在好日子保持活躍,或者當你感覺不那麼疼痛, 如果您在運動期間或運動後出現急劇,逐漸惡化的疼痛,請停止運動並與您的醫生交談. 如果有關節問題, 步行,低速騎自行車,跳舞和其他輕度有氧運動是最好的選擇. 逐漸增加體力活動, 每週嘗試輕度有氧運動2小時30分鐘. 如果你能做到這一點而不冒受傷的風險, 你也可以嘗試慢跑,跑步,騎自行車在更高的速度. 如果您患有關節炎或其他關節問題, 找一個適合初學者或你年齡段的<unk>課. 每天輕鬆伸展以改善關節的整體健康和運動範圍. 在伸展時,不要強迫自己超越自然的運動範圍. 試著保持10到30秒的伸展,但不要過度. 如果您感到尖<unk>的疼痛或感到緊張,請停止伸展. 如果您受傷,請不要在未諮詢物理治療師或其他醫療專業人員之前進行伸展. 腿部強化運動,如<unk>和肺動作,對膝蓋,<unk>部和腰部有好處. 如果你的肘部或肩部關節有問題, 首先一定要和你的醫生討論強化<unk>煉. 如果您剛剛開始,最好參加體育課程或參加健身房. 有一個教練或訓練員的存在可以幫助減少受傷的風險. 如果您在舉重運動時感到疼痛, 游泳會減輕關節的壓力, 因為當你在水中時, 關節不會承受你全部的重量. 試著游泳,游泳池或參加水上運動課.