許多患有二型糖尿病的人多年來沒有運動, 但在最初的幾周到一個月, 你應該把<unk>煉分成10到15分鐘的時間間隔. 在你一次完成30分鐘心血管運動後,你可以嘗試參加舞蹈,水上有氧運動,<unk>拳道,<unk>,旋轉,皮拉提或其他課程. 你也許會發現,當你把運動習慣與課堂,家中或體育館的<unk>煉相結合, 你的樂趣就會更大. 考慮參加游泳,水上有氧運動,伸展或水上行走課程. 水能支<unk>你的體重,使你的關節更輕鬆,並給你抵抗力. 研究表明, 糖尿病患者的身體狀況最好, 醫生建議你每週換取步行,騎自行車或其他心臟<unk>煉的日期, 你最好是把運動視為有趣的活動. 這樣做可以讓運動更有趣. 記錄每天的糖尿病<unk>煉和改善情況, 這與保持運動"合同"的行為推理相同. 你覺得自己有義務<unk>煉身體, 然後在日記上寫下一些積極的東西. 如果你的醫生給你一個"理想體重"通過飲食和運動達到, 記錄你的進步在你的日記. 限制自己每週只使用一次秤量,這樣你就可以在合理的逐步基礎上看到你的變化, 而不是基於每天的起伏. 運動不僅僅是為了減肥,你還應該制定一個長期持續的運動計劃. 作為健康生活方式的一部分, 您應該定期檢查自己, 如果你發現你的測試有所改善,那麼你會被鼓勵繼續做.  摘要:
開始慢慢. 試著去當地的健身房或休<unk>中心上課. 開始一個水上<unk>煉計劃. 建立心血管運動和力量訓練的組合. 選擇你喜歡的運動. 記下你的運動記錄. 經常檢查自己.