讓自己在有自殺念頭的日子裡保持安全, 在一個安全的地方可以幫助減少自殺想法的風險. 找出可以去的地方,比如朋友家,家人家,或你的心理治療師辦公室. 您可以使用這些有用的安全計劃卡來提醒自己去哪裡. 如果您無法到達安全的地方,請撥打當地的緊急電話號碼 (911) 或自殺熱線. 很容易接觸到可能有害的物品, 立即從您或家中移除刀片或武器. 如果您可能會使用藥物來傷害自己,請將藥物移除. 這種感覺會導致自殺的想法. 增加你與他人聯絡的感覺可能有助於減少與自殺相關的想法和行為. 首先要找出可以打電話的人或機構,包括:特定的家庭成員,朋友,醫療保健專業人員 (醫生或治療師),緊急號碼 (911) 和自殺熱線. 接下來, 打電話給每一個人或機構. 首先試試親密的家人,朋友或心理治療師 (如果您目前處於安全狀態並且不打算傷害自己). 找出別人如何幫助你,比如:帶你去醫院,和你談談你的感受,安慰你,分散你的注意力,振奮你. 社會支援可能是減少自殺想法和行動的最大因素之一. 所以任何你能 (安全的) 在此期間得到親人的支援. 和朋友聊天,和家人在一起,和支援和愛你的人在一起. 如果你覺得現在沒有人支援你, 打電話給你的治療師或國家預防自殺救援線 (1-800-273-TALK). 這些人受過培訓, 能夠幫助那些感到脆弱的人. LGBTQ人群,尤其是LGBTQ青年, 往往缺乏強大的社會支援體系. 如果您是LGBTQ青年, 感覺自己沒有人可以幫助, 請致電Trevor專案1-866-488-7386, 或上網與專業人士聊天. 警告訊號或觸發因素可能是思想,情感,行為或情況, 瞭解你的觸發因素是防止自殺念頭的重要一步, 壓力是自殺念頭的常見預測因素. 問問自己,當你很緊張或被當前情況所壓倒時,你是否有自殺的想法. 找出可能增加自殺想法的情況,避免這些情況. 一些例子可能是:與家庭成員的爭<unk>或問題,獨自呆在家裡,壓力,抑鬱情緒,關係問題,工作或學校問題,和財務問題. 儘可能避免這些觸發因素. 讓自己免受傷害的部分是使用適當的應對技巧當你有傷害自己的想法. 想想過去有什麼幫助,並找出最好的應對方法. 找出一些讓自己平靜和安慰的方法. 一些建議可能包括:運動,與朋友交談,寫日記,分散注意力,放鬆技巧,深呼吸,冥想和正念. 然後使用這些技能! 宗教和精神上的應對能力 (禱告,冥想,參加宗教儀式,宗教傳統) 已被證明是防止自殺的重要保護因素. 不要使用酒精或其他物質來應對. 吸毒會增加你自殺想法和傾向的風險. 自殺的想法是如何應對的重要組成部分. 你有能力通過思想改變自己的心情. 找出一些你現在可以對自己說的話 (尤其是為什麼要活著) 以及將來有想自傷的想法. 你會對一個有這種感覺的朋友說什麼? 你可能會說一些安慰的話,比如說:"我知道你現在很難過,但事情會好轉;你不會永遠這樣感覺或思考. 這會過去. 我會在這裡為你在此期間. 我愛你,我希望你能活著快樂. 積極的自我對話的例子包括:"我有很多理由活著. 我希望能為我的家人和朋友們提供幫助. 我對未來有計劃, 還有很多事情要做, 認為自殺是不道德或錯誤的, 如果你認為自殺是道德上的錯誤, 你可能會對自己說:"我知道我有反對自殺的道德信念, 我會讓自己休息一下,學會以不傷害自己的方式處理我的想法和感受. 相信你有社會支援也是一種防止自殺的保護因素. 提醒自己,你被愛和關心. 你可能會對自己說:"我被愛. 我的家人愛我. 我的朋友喜歡我. 我深深地知道他們確實如此. 他們不想看到我受到任何傷害,如果我受到傷害,他們會非常<unk>喪.  摘要:
去一個安全的地方. 刪除有害物品. 去找一個人幫忙. 減少觸發器. 用適合自己的應對技巧. 積極地對自己說話.