根據這個摘要寫一篇文章:  試試重量轉移. 試著抬腿. 試試一個雙腿的雙腿曲線. 試著用一個腿按肩. 線上行走.  條款:
試圖改善平衡的第一個練習是重量轉移. 這正是它的聲音 - - 轉移你的重量從一隻腳到另一個. 站著,腳寬一<unk>. 試著把你的體重均<unk>地分配到兩隻腳上. 現在把你的體重轉移,這樣你只能在右腳上平衡, 保持這個位置 - - 在一隻腳上平衡 - - 儘可能長時間保持穩定. 目標達到30秒. 放下你的左腿,然後再次站立. 現在重複這個練習, 這次在左腳上平衡. 在每條腿上重複3到4次, 每天練習, 直到你能輕鬆地在每條腿上保持平衡30秒. 這項運動是從重量轉移運動的自然進展. 這種<unk>煉是以同樣的方式進行的, 試著保持30秒,然後在另一條腿上重複. 如果您想讓這項運動更具挑戰性,請考慮在枕頭或厚厚的地毯上平衡 - - 這樣可以提供更不穩定的表面, 使平衡變得更加困難. 對於這個練習, 你需要一個單重<unk> - - 體重取決於你自己的個人偏好, 但在5到15磅之間是好的開始. 站立,腳距離<unk>部寬,用左手在腰部水平上拿著<unk>子,手掌向上. 把你的體重轉移到你的左腳上, 把你的右腳從地上抬起, 把你的腿從膝蓋向前<unk>曲. 根據你能保持平衡的時間, 進行5-15次雙腿<unk>曲. 用另一隻手臂和腿重複. 這項練習與前面的練習相似, 站立時,腳距離<unk>部寬,體重均<unk>分佈. 在你的左手拿著<unk>子. 舉起<unk>子向天花板向上,直到你的前臂垂直於地板. 現在把右腳從地上抬起,然後把膝蓋向後<unk>曲. 試著保持這個姿勢30秒, 在左腿上保持平衡. 這項練習測試了你在直線行走的能力, 如果每天練習, 可以幫助你的協調能力, 在地面上找到一條直線. 或是兒童遊樂場的畫線. 你甚至可以用長長的<unk>帶來自己的. 現在試著沿著這條線走, 一個前面的另一面, 首先可以把手臂伸向側面 (像飛機的翅膀), 接下來試著用雙臂<unk>在兩側. 一旦你掌握了這一點, 最後,試著閉著眼睛沿著這條線走 - - 雖然很棘手,但並非不可能!