總結下列內容: 想想你焦慮的原因, 盡可能減少你正在經歷的外部壓力. 或許你搬家了,開始上大學,與男朋友或女朋友分手,或開始新的工作. 壓力可能會讓你更容易感到焦慮. 請協助處理工作和家庭的任務, 如果是因為搬家的壓力, 如果任務沒有立即完成, 您也可以要求幫助. 找出預測壓力的方法, 處理壓力的最佳方式, 避免壓力導致再次復發. 更多資訊請看"如何處理壓力". 請將焦慮症狀簡化, 並逐個解決. 例如, 如果您再次開始有恐慌發作,請注意您的身體狀況 (胸痛,出汗,心跳,呼吸困難) 以及您的感覺 (害怕失去控制或感到與現實分離). 這些都是恐慌發作的症狀, 這些恐慌發作是焦慮的一部分. 如果您正遭受恐慌發作或即將遭受恐慌發作,請尋找平靜身體 (例如深呼吸或散步) 和心靈 (平靜或減慢思維) 的方法. 如果您錯過了診斷或不再去治療, 焦慮症通常使用認知行為療法 (CBT) 治療, 你的心理治療師可能會幫助你找出和挑戰造成復發的想法和非理性信念. 讓你的心理治療師知道你有復發並需要幫助. 如果你覺得某種方法沒有效果, 請問如何防止自己再次陷入抑鬱症, 其他處理焦慮的方法包括實踐正念,冥想,深呼吸技巧和<unk>. 這種深呼吸技巧包括從腹部呼吸或腹膜呼吸. 躺著或坐在地上, 腳在地板上, 慢慢吸入/吐出氣息, 感覺肚子上下移動. 這樣的呼吸方式會刺激副同情神經系統, 如果您沒有服用藥物, 如果您目前正在服用藥物,請與處方醫生約會,並討論調整劑量. 您的醫生可能會改變您的劑量或將您轉換為新藥. 找到能幫助你有效處理症狀的藥物. 對於長期服用藥物, 常常建議使用SSRI藥物. 這些藥物用於治療一般性焦慮症 (GAD),強迫症 (OCD),恐慌症,社會焦慮症以及創傷後壓力症. 更多資訊請見"如何獲得抗焦慮藥物". 請不要害怕尋求幫助. 沒有人能幫助你. 沒有人能幫助你, 告訴你最關心的人. 請確保你會見朋友,打電話給家人,並參與社交活動. 加入與其他同樣患有焦慮症的人的自助團體或支援團體. 更多資訊請參閱"如何加入焦慮症支援團隊".  摘要:
減少壓力的因素. 面對自己的症狀. 沒有人能幫助我. 討論自己的藥物. 請使用你的支援系統.