根據這個摘要寫一篇文章:  伸展四肢肌肉. 開始基本的力量訓練. 使用腿部伸展機來進行更多的力量訓練. 在高跟鞋上做古怪的<unk>.  條款:
如果你的醫生建議你作為康復計劃的一部分<unk>煉, 試著這樣做:用一條膝蓋在地上,另一隻腳在前面, 在背部保持直立的同時, 把<unk>部向前推. 抓住你的腳<unk>,把腿拉向你的背部. 你應該感覺到四頭肌肌輕輕地伸展. 保持拉伸10秒,然後放開. 一旦你的膝蓋不再疼痛, 站立或躺下,把膝蓋拉向胸部. 在慢慢放開之前, 保持膝蓋5秒. 每個膝蓋做3組8次. 你最終可以練習保持膝蓋10秒. 每個膝蓋做4組12次, 如果你在<unk>煉時不喜歡把重量放在膝蓋上, 一隻腿用輕力伸展, 在開始時嘗試做3組10次重複. 一旦你的膝蓋感覺更強壯, 站在一個傾斜的泡<unk>滾筒或板,所以你的高跟鞋在後面抬起來. 慢慢地<unk>下來,然後站起來一點快. 把你的重量放在健康的膝蓋上, 而不是正在癒合的膝蓋上. 開始時每天做10次3次<unk>坐. 每天15次, 一定要做三次<unk>.