文章: 如果你超重或肥胖, 試著通過減少卡路里攝入量和輕量化運動來減肥. 過重會使你的腹部的弱點承擔更多的重量. 這種對腹部弱點的增加壓力可能會增加患<unk>的可能性. 確保選擇不增加腹壁壓力的運動. 適度運動包括步行,慢跑,游泳和騎自行車. 纖維有助於您的腸道移動和清空您的腸道. 食物中纖維含量高的飲食也會放鬆<unk>便, 吃很多富含纖維的食物,如小麥麵包,水果和蔬菜. 您還應該在一天中喝大量的水以保持腸道的運動. 纖維尤其重要, 如果你接受了<unk>手術, 因為手術和使用止痛藥可以使你的腸道減慢. 這可能導致便祕,並會加重您的腹部. 避免或小心舉重物品時. 您可以在手術後6周開始舉起超過10磅重的物體. 為了正確地抬起, <unk>下膝蓋, 降低自己. 用膝蓋抬起,而不是腰部. 這有助於減輕腹部的重量和壓力. 你可能還想穿一個支援你的腰圍的衣服. 這可以幫助支<unk>您的腹部肌肉,特別是在舉重時. 吸菸與慢性咳<unk>直接相關, 如果你已經有<unk>, 避免可能導致另一個<unk>的行為,  什麼是總結?
減輕自己的體重. 吃更多的纖維. 學會正確地舉起物體. 停止吸菸.