條款:給自己吃你平常吃的量, 並測量. 這將給你一個明確的消耗量. 你吃的是5<unk>司的<unk>,1杯沙拉和1杯大米嗎? 瞭解您的正常份量大小可以幫助您弄清楚如何減少份量. 購買食物秤或一套測量杯, 它們也能幫助你長期保持小食量. 分析你每次吃飯的攝入量. 想想你能減少哪些部分,但又不讓你失去享受. 許多研究表明,你使用的盤子和餐具越大,你就越吃多. 購買較小的盤子和碗,使用<unk>匙而不是更大的配菜<unk>, 用一個開胃菜或沙拉大小的盤子作為主菜. 這些是小部分的偉大大小. 試著用沙拉叉或幼兒叉來減少每口食物的數量. 這會讓你慢下來, 迫使你慢慢吃飯. 保持一個大水杯, 幫助你在整個餐飲中攝入足夠的水. 這也可以幫助你減少食量. 記食物日記可以讓你瞭解你的飲食習慣. 您可以跟蹤您所吃的食物型別,份量以及隨著時間的推移所取得的進展. 記日記也可以讓你瞭解自己何時何地感到飢餓. 知道這些資訊可以幫助你提前計劃吃點心. 你也可能會注意到飲食和情緒模式. 或許大部分時間你吃的是適當的份量, 但當你感到壓力時, 這是一個很好的資訊來幫助計劃部分控制. 購買一本漂亮的日記, 有你喜歡寫的東西可以幫助你保持一致. 檢查一整天的情況, 評估你的飢餓程度. 讓自己過於飢餓可能會導致下一頓飯吃得太多. 如果您感到完全飢餓, 如果你在下午發現自己餓了, 吃點小小的零食可以幫助你度過下一次吃飯的時間, 也可以防止你以後吃得太多. 試著選擇含有瘦蛋白質的零食和水果 (或蔬菜). 這種健康的組合會讓你比以碳水化合物為基礎的零食更長時間地保持滿足. 例如:一個低脂乳酪棒和一個小<unk>果,2大匙花生<unk>和<unk>菜棒或1/4杯胡麻和胡<unk>卜. 一天的開端,就是吃好早餐. 吃早餐可以幫助你在一天中控制食慾,這可能會讓你更容易堅持小部分. 最好是吃一些瘦肉蛋白和一些水果或蔬菜, 例如,你可能會用蔬菜<unk>蛋,用水果<unk>麥片或用水果<unk>酸奶. 早餐可以在一天中的任何時間. 吃飯的時間: 吃飯的時間 這篇文章要說什麼?
測量你吃的東西. 購買較小的銀器和餐具. 開始寫日記. 評價你的飢餓程度. 每天都吃早餐.