總結下面的內容: 你對別人的行為沒有責任, 然而,你可以控制自己的行為. 如果你覺得別人不尊重或忽視你,你也許可以通過改變你的溝通方式和行為來影響他們對你的反應. 你對別人 (或任何人) 的要求都會說是, 即使要求不合適或不方便. 你不願意拒絕或要求對方重新考慮期望, 因為你擔心對方會不喜歡你或發現你的缺點. 你沒有表達你的真實感受,想法或信仰. 你表達你的意見,需求或感受以過度道歉或自我消滅的方式 (例如",如果不太麻煩,你會...?"或"這只是我的意見,但..."). 你認為別人的感受,需要和想法比你自己更重要. 你在別人面前低估自己 (而且常常是對自己). 你認為只要做別人期望的, 你才會被喜歡或愛. 心理學家已經定義了一系列"非理性信念", 這些信念往往要求你自己比別人要做得更多. 他們也可以使用"應該"語句. 想想你是否有以下幾點: 如果你不被別人認可, 你就會認為自己是個"失敗者"",無價值者"",無用者"或"<unk>瓜". 你經常使用"應該"的語句,比如"我應該能夠做任何人要求我的一切"或"我應該總是試圖取悅他人". 除了有非理性的信念,比如你覺得你應該永遠能夠做任何任何人都問你, 你也可能認為自己在扭曲的方式. 為了應對被視為理所當然的感覺, 你必須面對不合邏輯和扭曲的想法對自己和他人. 例如,你可能認為你對每個人的感受負責 (一種"內部控制謬論"). 這種感覺很常見:你擔心說"不"會傷害別人的感受,所以當別人提出要求時,你總是說"是". 你對自己和對方都沒有什麼好處, 拒絕可以是健康的,有幫助的. 另一個常見的誤解是"個性化". 你會讓自己成為你沒有責任的原因. 想象一下:你的朋友請你照顧她去面試工作, 假設這個情況是個人的, 就會讓你覺得自己對朋友的情況負責, 如果說"是",而你真的需要說"不",這可能會讓你感到不滿,因為你沒有尊重自己的需要. 當你讓自己對某種情況的看法變得無法控制, 你可能會覺得自己被人視為理所當然, 很可能這不會發生! 讓你陷入一種被認為是理所當然的情感迴圈的自敗信念之一是你不配有別的感覺. 相信別人會離開你, 如果你不喜歡他們, 你知道自己不想被人視為理所當然. 但是你想要什麼? 如果你只是感覺不滿, 卻沒有明確的想法, 如何改善你的情況, 試著列出你想改變這段關係的東西. 一旦你知道你理想的互動是什麼樣子, 你就能採取更好的行動去實現它. 例如,如果你的孩子只需要錢就打電話給你, 你希望他們每週打一次電話嗎? 當他們度過了一個美好的一天? 你是否願意在他們要求錢時給他們錢? 你給他們錢是因為你擔心他們不會打電話給你嗎? 你需要檢查自己的界限, 只有你才能設定界限並堅持下去. 或是因為你和一個操縱性的人交往. 遺憾的是,有些人只要有可能, 就會操縱別人, 得到他們想要的. 無論對方對待你的原因是無知還是操縱, 不要以為情況會自行解決. 你需要採取行動. 你可能會覺得被人視為理所當然, 例如,你可能會認為,如果你說不,對方會對你感到傷心或生氣. 或許你會認為因為有人忘了為你做點什麼,所以他們不在乎你. 試著慢慢思考每一個情況. 例如:你經常送禮物給你的戀愛伴侶來表達你對他或她的愛, 你覺得自己沒有被欣賞, 另一方面,你的伴侶可能關心你, 但沒有通過你想要的具體行動來表現出來. 談談你的夥伴可以澄清這種誤解. 你也可以看看別人如何處理特定人的請求. 例如,如果你覺得你的老闆總是給你多做週末工作,所以不重視你,那就和同事談談吧. 他們如何處理這些請求? 他們有沒有經歷過你對自己的負面影響? 你可能是唯一一個不為自己站出來的人. 堅定地溝通並不意味著你是傲慢或不善良的. 這意味著你清楚地向別人表達你的需求,感受和想法. 如果別人不知道你的需求和感受, 他們可能會在意不發地利用你. 研究表明,如果你用自信,而不是侵略性, 你甚至可以表達負面情緒而不傷害他人. 坦率地說出你的需要. 使用以"我"為重點的語句,例如"我想要"...或"我不喜歡"... 不要過度道歉或<unk>低自己. 拒絕是可以的. 你不需要為拒絕一個你覺得無法滿足的要求感到內<unk>. 有些人會不惜一切代價避免衝突. 這可能是因為他們害怕不討別人喜歡. 這可能是因為文化價值觀 (例如,來自集體主義文化的人們可能不會以負面的角度看待避免衝突). 當你想要避免衝突時, 關閉自己的需求和感受, 坦率地說出自己的需要可能會導致一些衝突, 但這並不總是負面的. 研究表明,當有成效地處理衝突時, 堅持不移的訓練可能會幫助你更好地處理衝突. 堅定的溝通與提高自尊心有關. 相信自己的感受和需要和別人的感受和需要同樣重要, 很難獨自抗擊自己學會的無助感和內<unk>感. 一旦這種習慣形成, 很難打破, 尤其是如果你長期與一個有權威地位的人交往, 讓你覺得你必須一直服從他. 這些行為形成了應對機制, 保護自己免受傷害和威脅. 問題在於, 它們現在已經成為一種糟糕的應對機制, 通過解決這些問題,你會感覺更快樂,更安全. 有些人可以決定自己解決問題, 也許在一個好朋友或導師的幫助下. 其他人都覺得去看心理治療師或輔導員是有益的. 做你最舒服的事情.  摘要:
檢查你的溝通方式. 考慮你對自己的信仰. 認出扭曲的思維方式. 想想你想要什麼. 尊重自己. 挑戰你對與他人互動的理解. 學會堅定自己的態度. 在面對面時, 尋求幫助.