根據這個摘要寫一篇文章:  伸展你的<unk>部肌肉. 動員你的<unk>子在各個方向. 強化你的<unk>部肌肉.  條款:
<unk>部肌肉緊<unk>是有些人試圖開啟<unk>部的原因, 這可能會減輕頸部問題, 消除破裂的衝動. 在運動過程中慢慢,穩定地呼吸. 這樣做每天要重複三至五次. 因為<unk>部肌肉會更柔順. 在站著的時候, 這樣一來, 您的右耳就能接近右肩. 請保持30秒,然後轉向另一面. 如果你的<unk>子<unk>硬且運動範圍較差, 但通常最硬的關節不會透過自我操縱解開. 這可能會讓他們過度鬆<unk> (超能移動), 開始以環繞的方式移動頭部, 但要注意的是運動, 而不是聲音. 針對<unk>子的主要動作:向前<unk>曲 (向下看腳<unk>),向側<unk>曲 (耳朵向肩膀),並伸展 (向天空看). 這樣一來, 這可能會消除你不斷<unk>頸的慾望. 這樣的運動有助於身體穩定. 肌肉不僅是運動的重要部份, <unk>部肌肉疲弱會增加頸椎的不穩定性, 這樣一來, 增強子宮頸肌肉可能會減輕破裂的慾望. 綁上一條彈性運動帶, 走幾步遠離它, 直到你感覺到運動帶的緊張. 接著每天按10次壓力進行四種主要頸部動作 (<unk>曲,伸縮,右/左側<unk>曲). 這樣一週後, 這樣的運動會讓您的<unk>部更強壯.