如果你不給身體增加肌肉質量所需食物, 要估計你需要攝入多少卡路里,請將你的體重乘以15-17卡路里 (例如,如果你的體重為170磅,乘以16得到每日卡路里攝入量為2,720). 如果你在幾周內沒有獲得你想要的肌肉質量, 檢視健美網站或與健美運動員交談, 瞭解如何獲得肌肉增長所需的熱量. 確保你吃的食物是健康和營養豐富的, 蛋白質是肌肉的構建塊,所以如果你想加速肌肉生長, 瘦肉<unk>,牛肉和魚類為你的身體提供所需的蛋白質, 除了蛋白質,草食牛肉還含有各種必需的維生素和礦物質, 幫助身體建立肌肉, 如維生素B12,血紅鐵,<unk>,肌酸和肉酸. 您應該吃大約1克蛋白質每磅體重. 這意味著隨著體重的波動,您必須調整蛋白質攝入量. 如果不吃肉, 肌肉增長可能會變得更加困難, 但並非不可能. 即使你吃肉, 你也應該補充肉類蛋白質來源的植物蛋白質. 豆類,堅果和豆類都是很好的蛋白質來源. 例如,杏仁是健身前的好零食, 如果可能的話,請選擇有機食品,或堅持那些幾乎沒有新增劑和防腐劑的食品. 這些食物在幫助你建立肌肉方面效果越好. 碳水化合物可以給你能量, <unk>但錯誤的碳水化合物會導致血糖崩<unk>, 尋找低血糖碳水化合物如<unk>果,梨,全穀物,甜<unk>和豆類. 仔細閱讀營養標籤, 選擇含有纖維和卡路里較低的碳水化合物. 亞麻種子是維生素3和蛋白質的好來源, 而亞麻種子油沒有纖維, 並且非常不穩定. 亞麻種子還含有大量的歐米茄-3脂肪酸, 減少體內的炎症意味著在強度<unk>煉後肌肉不會那麼疼痛, 而且它們會更快地恢復. 卡通人物波派吃<unk>菜有原因. 綠葉蔬菜如胡<unk>卜和<unk>菜具有高營養含量,低脂肪和高可溶性纖維, 如果想加速肌肉生長, 綠葉蔬菜還可以保護身體免受癌症和心血管疾病的危害. <unk>米和<unk>麥的蛋白質和纖維含量比<unk>米和<unk>麥還要高, 您可以選擇紅色,黑色或白色的<unk>菜. 飲用水或許是加速肌肉生長的最重要的一件事. 運動時喝一杯水, 為了每一磅通過汗水減肥, 每天喝8到10杯水,或更多,以確保您的身體在運動前得到足夠的水分. 足夠的水分還能確保你的身體能有效地運送你攝取的營養. 如果這些營養物質從未到達肌肉,  摘要:
消耗多餘的卡路里. 吃很多富含蛋白質的食物. 包括植物性蛋白質. 選擇你的碳水化合物. 使用亞麻種子而不是亞麻油. 吃大量的綠葉蔬菜. 用<unk>米代替. 保持水分.