總結下列內容: 許多減肥者認為他們在減肥時, 這樣的飲食方式也能減輕體重. 食物中含有許多單純不飽和脂肪 (如<unk>梨,堅果,種子,大豆,巧克力) 的食物, 這樣一來, 你每天攝取的卡路里中, 其他食物中也可能含有多種不飽和脂肪, 他們有助於降低不良膽固醇, 另一方面, 轉化脂肪 (可在牛油,餅乾,餅乾等中找到, 這樣的飲食習慣很常見, 那些成功的減肥者最好保守的祕密之一, 試著每天吃六次小餐, 而不是三次大餐. 如果您沒有持續的飢餓狀態, 這樣的飲食方式是最好的選擇之一. 這樣一來, 這也會讓你更久感到飽足, 試著吃飽足的全穀穀物和麵包,富含蛋白質的蛋和富含維生素的水果, 如果您要出發, 這會防止身體把口渴與飢餓混<unk>, 這可能會導致您吃得超過所需量. 還有它幫助你保持水分, 食物中含有豐富纖維的食物是健康飲食中必須的成分, 這樣可以減少腹部膨脹和塞腸. 食物中含有許多纖維, 幫助你更久飽足, 食物中含有許多纖維的卡路里也較其他食物低. 試著在你的飲食中加入多種高纖維食物, 溶性纖維的例子包括<unk>麥和大麥,小豆和豆類,<unk>果,胡<unk>卜和<unk>類水果. 不溶性纖維的例子包括小麥<unk>和含有全麥粉的產品,堅果,豆類和綠色蔬菜. 尤其可溶性纖維也能降低胰島素水平, 因為它能清理體內的水分,減輕腫<unk>, 試著用薄荷葉,<unk>,<unk>,甚至加入一些冷凍的小<unk>或創意組合. 維他命水或天然加糖的冰茶也能替代汽水, 沒有使用吸管. 因為吸管會讓你喝酒時吸入更多空氣, 這樣就能避免腫<unk>. 即使您仔細監控一餐份量, 持續運動, 這種食物通常含有大量的糖和<unk>粉, 這些產品可能含有少量脂肪, 但通常含有多餘的糖和空碳水化合物, 只要你仔細閱讀所有標籤, 檢查內容和配料清單, 因為<unk>會導致水分留在身體中, 造成腹<unk>. 只要有可能, 就選擇新鮮食物, 這樣的運動並不容易. 您也需要遵守健康的飲食並減少卡路里攝取量, 請找個訓練師幫你計算一天的卡路里攝取量. 這需要自律和決心. 除了減少卡路里攝入量外, 吃全穀物的人比吃相同食物但含有精製穀物的人減掉更多的腹部脂肪. 據說, 果實含有糖分, 因此每天超過果實的攝取量會阻礙你的進步. 必須從飲食中減少3500卡路里. 這樣的飲食方式也許會讓你更快速減肥.  摘要:
吃一些健康的脂肪. 吃更小,更頻繁的食物. 開始一天的健康早餐. 增加食物中的纖維. 避免使用加工食品. 準備好改變你的飲食.