根據這個摘要寫一篇文章:  每天攝入的纖維量少於推<unk>的. 食物和零食中的纖維含量應儘量減少. 限制不溶性纖維. 儘量減少纖維豐富的食物. 停止補充纖維. 寫一個飲食計劃.  條款:
如果纖維對你的健康有影響或讓你感到不舒服, 建議女性每天攝入的纖維總量為25克. 建議男性每天攝入的纖維總量為:38克. 記住你一天吃多少纖維. 你可能很容易使用食物日記應用程式來幫助你準確計算每天的纖維. 纖維存在於各種食物中,包括穀物,水果,蔬菜和豆類. 限制每餐或零食中的纖維可以幫助減少您的整體攝入量,並可能緩解胃腸道症狀. 選擇纖維較少的水果或去除水果的纖維部分. 例如:吃<unk>果汁而不是<unk>果, 因為<unk>果的皮含有大量的纖維, 或每天喝六<unk>司100%的果汁. 纖維含量較低的水果包括:<unk>裝水果,煮熟的水果和沒有皮或皮的水果. 選擇纖維較少的蔬菜或刪除纖維部分. 例如:把土豆的皮剝掉,或者把黃瓜的種子取下來. 低纖維的蔬菜包括:<unk>頭蔬菜,熟熟的和非常軟的蔬菜,沒有種子的蔬菜和100%的蔬菜汁. 選擇較低纖維的穀物 例如:避免100%全穀物食品,因為這些食物含有更多的纖維. 選擇較低纖維的穀物如:白米,白麵包,小麥奶油或大米奶油,或普通麵食. 有兩種型別的纖維:可溶和不可溶. 由於其主要功能是加速消化過程, 不溶性纖維可能會刺激碗比所需的多, 引起易受感染或患有慢性健康狀況的人的腹<unk>. 在以下食物中發現不溶性纖維:全穀物,蔬菜和小麥<unk>. 可溶性纖維吸收水,使<unk>便更容易通過,可能會稍微減緩消化. 這種纖維較為溫和, 雖然不溶性纖維對一些人可能有負面的副作用, 但總的來說, 許多食品公司現在在不同食品中新增纖維, 纖維可以新增到通常幾乎沒有纖維的食物中, 應該避免那些在飲食中減少纖維的人. 限制食物的例子包括:<unk>汁與肉質和新增纖維. 有新增纖維的人造甜味劑. 新增纖維的酸奶 豆奶新增纖維 有額外新增纖維的小麥<unk>或麵包 (在加工額外新增纖維之前,這些可能含有較少的纖維). 有各種各樣的纖維補充劑可以幫助人們增加纖維攝入量. 然而,如果纖維對您或您的健康造成問題,則應立即停止服用. 停止使用任何含有纖維的<unk>便軟化劑或<unk>藥. 不要服用口服的<unk>或纖維<unk>囊. 不要在食物或飲料中新增額外的纖維粉或<unk>皮. 寫下一餐計劃可以幫助你計劃一天內吃的所有飯和零食, 併為你提供一週內遵循的框架. 計算每餐或零食中含有多少纖維, 以及你每天總攝入量是多少. 這樣你就不會每天超出你的纖維目標. 在你的空<unk>時間裡, 計劃一週的餐飲和零食. 包括你每天通常吃的所有飯和零食. 每週重複這個練習或根據需要.