文章:每週吃兩次魚或每天補充含有0.3和0.5克EPA和DHA的食物. 通過減少體內的炎症, 歐米茄-3 脂肪酸可以保護您的心肌. 它們還可能降低您的甘油三<unk>水平,血壓,血液凝固時間和心跳不規律. 雖然你可以購買液體凝<unk>帽的omega-3脂肪酸補充劑, 但許多魚類含有高omega-3脂肪酸. 選擇野生捕撈的魚類, 避免養殖的魚類, 它們含有大量抗生素, 殺蟲劑和其他有害化學物質. 魚類中含有大量的omega-3含量包括:<unk>魚湖<unk>魚<unk>魚沙丁魚 <unk>魚堅果含有omega-3脂肪酸,纖維,維生素E,植物固醇和氨基酸,一種可以幫助放鬆血管和降低血壓的氨基酸. 這些都能保護心臟, 美國食品和藥物管理局說, 每天吃一<unk>司的堅果可以降低心臟病的風險. 纖維和植物固醇有助於降低膽固醇, 讓你感覺滿腹, 也可能降低糖尿病的風險, 而維生素E可以防止動脈中的斑塊積累. 試著在你的飯菜中加入一把核桃或杏仁. 為了獲得健康的好處, 因為堅果的熱量很高, 吃少量, 停止吃<unk>條或蘇打水, 試著每天吃100克或一杯左右的<unk>果. <unk>果和草<unk>和藍<unk>一樣, 含有豐富的植物營養素, 研究表明,每天吃<unk>果可以改善血小板功能和"好的"HDL膽固醇,同時降低血壓. 這些變化有助於保護心臟免受心血管疾病的侵害,並改善心臟功能. <unk>果還含有大量的抗氧化劑, 植物中自然存在多<unk>, 研究表明它們可以保護身體免受癌症和心血管疾病的侵害. 你也可以吃黑巧克力,茶和紅酒, 吃1到2杯紅色,黃色和<unk>色蔬菜, 通過防止動脈中膽固醇的氧化, 保護心血管疾病, 改善心臟功能. 氧化膽固醇會增加動脈斑塊的形成, 這可能導致心臟病. 雖然你可以服用β-胡<unk>卜素或阿斯塔桑<unk>補充劑來獲得胡<unk>卜素,但有幾種蔬菜自然含有高水平的胡<unk>卜素,例如:南瓜 胡<unk>卜 冬季西瓜 <unk>菜 <unk>茄 紅胡<unk> <unk>菜 布魯塞爾菜 <unk>菜 <unk>菜 <unk>子 豆類 試著每天吃<unk>梨,但只吃 1/4 <unk>梨,因為它們的熱量很高. 試著把它們<unk>成沙拉,在三明治上鋪上,或用它們代替黃油. <unk>梨被認為是自然界的超級食物之一, 因為它含有大量的單<unk>和脂肪, 降低您的LDL或"壞"膽固醇, 它們還具有抗炎性質. 炎症增加了動脈<unk>樣硬化和動脈硬化的風險. 這些可能會導致高血壓和充血性心力衰竭. 試著喝一到兩杯葡萄酒或葡萄汁, 或吃兩杯葡萄或葡萄<unk>. 復星<unk>是一種天然的聚<unk>醇,可降低血小板的"粘性",可防止血斑積聚,降低血壓,改善心臟功能. 雖然您可以服用復星<unk>補充劑,但它也存在於各種食物中,包括:紅葡萄和黑葡萄紅葡萄和黑葡萄紅葡萄酒 (請與您的醫生討論您可以安全飲用多少酒以獲得健康益處) 轉化脂肪會增加您的"壞"膽固醇 (LDL) 並降低您的"好"膽固醇 (HDL). 它們是以工業化方式生產的, 高膽固醇水平會增加高血壓的風險,從而增加心臟的工作. 這些會增加充血性心力衰竭和心臟功能不良的風險. 富含反式脂肪的食物包括:深脂油炸食品 (如炸<unk>,法式<unk>條和甜甜圈) 烤製品 (特別是那些含有縮短劑的,如糕點) 炸小吃 (如<unk>片或泡菜泡在油中) 冷藏麵糰 (如<unk>頭餅乾,餅乾或披薩麵糰) 奶油 (如非乳製品咖啡奶油) 黃油  什麼是總結?
吃富含omega-3脂肪酸的食物. 在你的飲食中新增堅果. 吃更多的<unk>果. 吃多彩的蔬菜. 吃更多的<unk>梨. 攝入高<unk>的食物. 避免食用含有轉化脂肪酸的食物.