下一篇文章的概要是什麼? 為了平息焦慮. 如果恐懼使你暫時<unk>, 通過鼻子吸入大約4次. 暫時保持呼吸. 然後用口氣撥出大約8次. 這種深呼吸練習可以重複多次, 恐懼會讓你感覺失去與現在和現在的聯絡. 通過與你的五種感官重新連線, 周圍有五種可見的東西,四種可觸控的東西,三種可聽的東西,兩種可聞的東西,一種可嘗的東西. 當你害怕的時候, 告訴他們你的想法和感受. 讓他們幫助你擺脫恐懼. 或是提出一個實際的要求. 你可能會說:"我害怕獨自睡在這裡. 你會和我在一起嗎? 在恐懼發生時使用積極的肯定來賦予自己力量. 你可能會重複這樣的說法",你在家裡是完全安全的"或"這也會過去", 如果你害怕約會或在人群面前說話, 恐懼會讓你覺得生活中只有消極的東西. 通過故意尋求善, 取代它. 當你感到恐懼時, 試著找出正確的情況. 例如,如果你害怕在公共場合演講, 我已經準備好了. 我可以向他們尋求勇氣. 走出去呼吸新鮮空氣, 讓你平靜下來, 帶著你的狗散步,計劃和朋友一起徒步旅行, 或帶著一本書去附近的湖泊.  摘要:
深呼吸 如果你失去了與現實的聯絡, 要求朋友和家人提供支援. 重複一個咒語提醒自己, 專注於生活中的美好事物, 在大自然中度過一段時間,