這篇文章的總結:  有一些醫學研究將<unk>,<unk>和<unk>水平的下降與<unk>有關. 攝入足夠的這些營養素和蛋白質等其他營養素可以幫助緩解疼痛,並可能有助於保持水分和情緒. 包括<unk>子和香<unk>在內的水果提供<unk>. 吃杏仁,棕<unk>和<unk>梨可以幫助你獲得<unk>. 試著吃酸奶和乳酪, 吃維生素B的食物如肉類或<unk>蛋, 吃複合碳水化合物,如綠色蔬菜,全穀物,豆類,<unk>豆,<unk>豆和<unk>粉蔬菜, 您還可以嘗試補充<unk>,維生素E和<unk>, 避免攝入過多的<unk>, 這會導致水分保留, 可能會增加您的不適. 高<unk>的食物包括:加工食品,大豆<unk>,<unk>頭蔬菜和熟食肉. 許多女性在月經期間保持液體. 確保你喝足夠的水可以幫助減少水分保留,也可以幫助減少<unk>和緊張. 一天內喝足夠的水可能有助於您避免背部<unk>和緊張. 水是最好的選擇來沖洗導致水<unk>的多餘<unk>. 如果你想要有味道的東西, 每天要喝9到13杯8<unk>司的液體, 紅樹<unk>葉茶可能有助於緩解抽筋. 在月經期間限制或避免吸菸和咖啡因. 這些物質不僅會引起<unk>,而且會讓你可能遇到的負面情緒變得更糟. 在月經期間不要喝酒或限制飲酒量. 酒精會讓你脫水,血管收窄,導致抽筋, 遠離菸草製品, 菸草製品也會加劇抽<unk>, 也會讓您感覺更糟. 如果不能,可以<unk>尼古丁口香糖或吸電子煙. 獲得足夠的休息, 尤其是睡眠, 可以幫助緩解月經的身體和心理副作用. 舒適地睡在寬鬆的床上或側臥可能有助於緩解身體症狀, 而每晚睡眠七到九小時也可能有助於減輕壓力和緊張. 試著脫掉你的平板床單, 因為它會限制你的運動, 造成更多的不適. 睡在你的側面,你的膝蓋稍微<unk>曲,以幫助緩解任何<unk>或背痛. 研究表明, 定期運動可以緩解月經<unk>和不適, 也可以改善情緒. 每天要<unk>煉30分鐘, 以減少疼痛,不適和情緒波動. 儘量做你喜歡的運動,比如步行,游泳,慢跑或騎自行車. 運動也可以幫助你伸展肌肉. 嘗試輕柔的<unk>來幫助自己伸展和放鬆, 這兩者都能讓你感覺更好,更快樂. 呼吸可以自然地給你帶來活力,也可以減輕緊張和肌肉緊張或<unk>. 練習深呼吸技巧以幫助緩解您的不適和任何與您的月經有關的情緒症狀. 吸入兩口氣,然後撥出兩口氣,直到感覺好一些. 深呼吸可能有助於緩解<unk>和背痛, 幫助你的身體獲得足夠的氧氣. 讓肩膀向後伸直, 讓你從深呼吸中獲得最大的好處. 拉進你的腹部,擴大你的肺部和胸<unk>, 在你感到緊張和不快的時候, 研究表明冥想是一種有力工具, 僅僅五到十分鐘就能讓你在身體和情緒上感覺更好. 隨心所欲地增加冥想時間. 找到一個安靜舒適的地方, 沒有人會打擾你. 避免分散注意力,給自己一些獨處的時間, 可以讓你更容易專注於呼吸,減輕疼痛, 坐直,靜止,閉上你的眼睛. 保持正確的姿勢可以讓你的呼吸和血液流動. 這可以幫助你的大腦集中精力, 讓你的呼吸輕鬆地來去而沒有控制它. 通過說"讓"在吸入和"去"在呼氣來幫助你的集中. 框架是一種行為技巧, 可以幫助塑造你的感受, 也可以幫助減少或消除負面情緒和痛苦. 想想自己在某個讓你快樂的地方或與某人在一起. 想象自己在巴厘島的海<unk>上讀書,享受按摩或只是在吊床上打<unk>. 月經症狀如<unk>,情緒波動和其他疼痛會導致身體的實際變化. 去按摩治療師, 減輕疼痛, 幫助你放鬆. 研究表明按摩可以減輕肌肉緊張和緩解疼痛. 考慮瑞典式或深層組織按摩來消除疼痛和任何不適. 在網上找到合格的按摩治療師, 自動按摩也可以幫助你感覺更好. 研究表明針<unk>或針<unk>治療有助於緩解疼痛和其他與月經有關的不適,並促進放鬆. 找一個經過認證的醫生, 預約一下, 讓自己有快樂的月經期. 針<unk>可以通過增加體內的血液流動來緩解<unk>和緊張. 通過針<unk>或針<unk>來平衡大腦的激素調節. 這也可以減少與月經相關的疼痛和不適.  摘要:
獲得足夠的營養. 喝足夠的水. 遠離酒精和菸草. 睡得舒服一些. 練習 使用深呼吸技巧. 冥想 設定自己在一個快樂和放鬆的地方. 享受一個按摩. 接受替代療法.