在一句話中總結這篇文章. 如果您要開始每天步行, 一雙好鞋可以為你的表現做出奇蹟, 改善你的步態, 讓你走得舒服, 走得比你平時走得更長. 選擇足鞋可以使腳在行走時保持穩定,在踏步時保護腳跟,並支<unk>腳<unk>以防止受傷. 在大多數運動鞋店的鞋類部門的員工應該能夠幫助你做出明智的選擇. 你不一定要推遲步行, 雖然這些會帶來最大的好處, 但任何一雙鞋, 您可以舒適地走在長時間內, 沒有發展疼痛或水泡可能是步行鞋. 走路時,有一些基本的實用考慮, 你至少要準備好一點汗. 通過吸收汗水讓你保持舒適. 你也應該選擇一條不妨礙你步行的<unk>子. 運動<unk>,短<unk>,運動<unk>,甚至舒適的牛仔<unk>都是可能的. 最後,你應該選擇適合天氣的衣服, 如果天氣冷,你會想帶上外套或防風衣, 像你的鞋子一樣, 不要覺得需要穿上運動裝, 例如, 穿著萊克拉服裝的好處很小 - - 除非你真的很認真地想走路, 你走路的位置和你走路的速度同樣會影響你的運動效益. 首先,你可能想堅持平坦的地面. 隨著你的自信增強, 徒步上山下山是運動的好方法. 這也會加重肌肉和關節的壓力, 尤其是腳<unk>, 它們需要支<unk>你的腳, 像在健身房裡拿重<unk>一樣,走向<unk>的山坡 - - 努力達到目標,而不是馬上去做. 雖然步行不是像跑步,舉重,<unk>巖和其他運動那樣強烈的運動, 為了減少行走傷害的風險,提高你的彈性,在運動前和/或運動後進行伸展. 在你走路前花5到10分鐘的時間伸展你的腿和手臂, 如果您患有背痛或關節炎等慢性疾病,請注意伸展的益處 (以及不伸展的後果) 會增加. 由於腿部是步行過程中主要使用的肌肉, 您應該優先考慮下半身伸展, 雖然核心伸展甚至上半身伸展也可以帶來好處, 下面只是幾種你可能要進行的伸展:站立的大腿伸展 腿筋伸展,如向下的狗<unk>姿勢 牛犢伸展 背部伸展,如貓和<unk>魚<unk>姿勢 肩膀伸展 開始步行時的好處很快就會顯而易見 - - 你的情緒可能會升高,你會感覺更有活力,甚至可能會減肥 (假設你不開始吃更多的食物來補償你在<unk>煉時所消耗的能量). 為了增加這些好處, 感覺更好, 有更多的精力, 可能會減肥, 你需要增加走路的距離, 步行速度, 隨著時間的推移, 慢慢增加你的負擔, 你會驚<unk>地看到你的外表和感覺的變化.  摘要:
穿舒適的步行鞋. 穿著適合走路的 選擇一個能讓你達到你想要的運動水平的課程. 在走路之前,請花點時間伸展. 目標是隨著時間的推移逐漸增加速度和距離.