這篇文章要用一句話來總結. 您可以透過補充劑進一步增加纖維攝取量. 加入包裝所建議的纖維粉與水, 飲用混合物. 這樣可以增加<unk>便量, 遵循纖維的使用說明. 食物中纖維含量太少也會導致不規則性, 運動可以讓你的血液流動, 盡量每天至少做半小時輕量運動. 必須知道15分鐘的運動能刺激你的腸道. 這可以幫助便物輕鬆地進入您的腸道, 坐在馬桶上可能會很難動腸道. 因為坐下會使<unk>門保持直立, 請將雙腳放在<unk>部距離的廁所上, 並將雙膝靠近胸部, 這樣可以幫助您更容易,更經常地排便. 請考慮買一張腳<unk>, 這樣可以讓你的膝蓋靠近<unk>幹. 這種情況可能會導致便祕. 如果您有動腸的衝動, 這可以防止便祕, 如果可能的話, 試著每天早上排便. 您的身體會逐漸適應這個時間表, 有些人使用天然油,<unk>藥和清潔劑, 因為它們可能會導致慢性便祕. 他們也可能傷害您的結腸和<unk>門肌肉, 請詢問您的醫生是否使用<unk>緩劑是合適且安全的,  摘要:
考慮使用纖維. 移動你的身體. <unk>在馬桶上. 避免壓抑腸道的衝動. 使用<unk>緩劑要小心.