在一句話中總結這篇文章. 在懷孕期間,懷孕前體重正常的婦女應根據目前的懷孕體重攝入30卡路里/ 千克/ 天. 在懷孕前肥胖的女性可以將這一數字降低33%. 根據目前的孕婦體重, 這些婦女每天應攝入大約25卡路里/ 千克. 記住,這些只是指南. 與您的醫療保健提供者進行詳細的討論是重要的,以達成適合您的熱量建議. 買一個食物秤來衡量你的食物. 這將有助於你知道一份是什麼. 通過閱讀食品標籤, 您可以估計每份食物中含有的卡路里和巨集觀營養素含量. 通過記食物日記,監測你的熱量攝入量. 食物日記可以用手寫在小筆記本里. 寫下你吃的東西,然後在網際網路或卡路里參考指南上檢視卡路里. 還有智慧手機應用程式可以輕鬆跟蹤卡路里, 記住每天的飲食日記,定期測量體重, 以確定你的體重是否增加或減輕. 如果體重不夠增加,請嘗試每天增加200-500卡路里. 繼續跟蹤你的體重, 看看這能否讓你回到正確的軌道上. 碳水化合物是我們必須攝入的三大營養素之一. 其他兩種是蛋白質和脂肪. 有三種主要的碳水化合物:糖,<unk>粉和纖維. 糖是最簡單的碳水化合物. 糖分包括果糖,葡萄糖,和糖糖,以及其他一些分子. <unk>粉也被稱為複雜碳水化合物, 纖維是一種人類無法分解的碳水化合物. 人吃糖或<unk>粉時, 它們最終會被分解成葡萄糖. 糖 (葡萄糖是一種糖) 比複雜碳水化合物更快地轉化為葡萄糖. 纖維不會轉化為葡萄糖,因為它是難以消化的. 沒有一個神奇的碳水化合物數量可以用於所有孕婦. 相反,請考慮與您的醫療保健提供者討論此事. 隨著你的血糖,跟蹤你的碳水化合物. 如果您的血糖持續高,減少糖和複雜碳水化合物的攝入量,增加纖維攝入量可能有所幫助. 沒有必要限制纖維. 建議每天攝入20到30克纖維. 通過記食物日記,監控碳水化合物攝入量. 智慧手機應用程式可以很容易跟蹤碳水化合物和糖分. 減少攝入的糖分. 儘管你可能會吃低血糖指數的<unk>粉, <unk>粉在我們的細胞中被轉化為葡萄糖. 一個很好的經驗是每餐大約要攝入一杯<unk>粉. 儘管你可能會選擇低血糖指數的水果, 每次只食用一份水果. 避免使用高血糖指數的水果, 避免<unk>裝在糖<unk>中的水果. 避免新增糖的水果汁. 將水果與含有脂肪的其他食物配合, 例如堅果,花生<unk>或乳酪, 以減少水果對血糖的影響. 一次吃太多會導致血糖升高. 最好一天吃三餐和兩三份零食. 隨身攜帶諸如堅果或切碎的蔬菜之類的快速零食. 吃各種高營養食物,含有健康的脂肪和蛋白質,如<unk>梨,<unk>子油,瘦肉,堅果和種子.  摘要:
每天攝入一定的卡路里. 追蹤你的碳水化合物攝入量. 吃適量的<unk>粉. 吃適量的水果. 一天中的飲食要平衡.