總結下面的內容: 為了您的安全和保護您的寶寶, 考慮新增任何形式的運動時請諮詢醫生. 一種常被推<unk>的伸展運動是跪在地板上. 然後把頭放在地板上, 腰部傾斜,<unk>部徒步和跪下運動也可能有幫助. 建議使用某些<unk>運動來緩解圓<unk>帶疼痛. 兩種常被推<unk>的姿勢是貓牛姿勢和薩瓦薩納姿勢. 為了做貓牛姿勢, 跪在四肢上, <unk>開手指向前. 吸進去,背上高高地旋轉,讓頭部下降,讓你的骨盆<unk>曲. 撥出,拉肚子向地毯,並延伸背部的身體寬延伸<unk>帶. 重複幾輪. 薩瓦薩納姿勢通常是<unk>的最後一個放鬆姿勢. 要做這種姿勢, <unk>縮成胎兒姿勢, 伸出手臂支<unk>頭部, 或使用枕頭. 懷孕期間要在左側練習, 躺下或睡覺時, 在膝蓋和腹部之間放置枕頭可以幫助減輕<unk>帶的壓力. 枕頭在膝蓋之間有助於增加舒適性. 長時間不停地坐或站會給生長和伸展的<unk>帶帶來額外的壓力. 如果工作或課程需要長時間站立或坐著, 採取措施讓你在坐著時感覺更舒服. 如果可能的話,在懷孕期間使用可調的椅子, 考慮使用適合身體的枕頭或枕頭來支援你的腰部, 並幫助你保持良好的姿勢. 試著避免把你的膝蓋鎖定,讓你的<unk>部向前傾斜. 另外,如果您的下背部<unk>形增加了很多, 在懷孕期間保持充足的水分有助於保持身體健康,包括伸展<unk>帶和肌肉. 足夠的水分攝入也有助於避免不必要的問題,如便祕和膀<unk>感染. 孕產婦在衣物下戴著孕產婦腰帶或腹部支<unk>服, 懷孕支援帶或腰帶有助於抬起子宮,<unk>部和<unk>帶,併為背部提供支援. 在懷孕期間的體育治療也可以幫助緩解圓<unk>帶疼痛. 物理治療師對您的肌肉骨<unk>系統有著廣泛的瞭解,  摘要:
每天要做一些伸展運動. 在懷孕期間學習<unk>. 使用枕頭. 避免長時間坐著或站著. 注意自己的姿勢. 飲用大量的液體. 使用骨盆支<unk>器. 工作與一個物理治療師.