這篇文章要用一句話來總結. 尤其是如果你是重量訓練的新手. 訓練員可以與你談論你的目標, 請在自己的健身房詢問這些服務. 請確保您告知個人訓練師您的糖尿病狀況. 這將幫助他設計適合你的運動方式. 因為您的訓練師可以檢查您是否有低血糖或其他合併症. 試著在每組內重複8-12次, 讓你的身體在兩集之間休息一分鐘. 在舉重時, 在舉重或運動時呼吸出氣, 在回到起始位置時呼吸入氣. 這些一般指南可應用於任何以重量為基礎的運動. 這樣的集中能讓整個身體的效果更快. 您應該集中注意力在背部,胸部,手臂和腿部. 訓練這些部位並增加整體肌肉質量. 儘管重量訓練的新手常常忽略背部, 這裡有很大的肌肉, 拉起身的運動. 這項簡單的運動只能用棒子, 這樣的運動會鍛煉背部和中背部的肌肉. 接著將下巴拉過來. 請確保肩膀<unk>緊緊, 確保運動的重點是背部肌肉. 拉<unk>運動也會增強你的雙腕. 請參閱"做拉力運動"的詳細說明. 拉下拉向的方向. 這項運動與拉<unk>運動相似, 握住<unk>子, 雙手稍微<unk>開, 接著把<unk>子拉到胸前, 這裡有電線線. 這項運動會讓你坐在長椅上, 這項運動會訓練中背部以及雙頭肌. 請點選這裡看看這項運動的影片描述. 沒有任何問題. 這項運動會訓練你的<unk>骨, 這樣一來, 在每隻手中拿著重磅或重磅. 接著將肩膀抬到耳朵上. 胸部包含胸部大肌肉和小肌肉. 這些是很大的肌肉, 試試以下運動來增加胸部的大小和力量. 推動運動. 這種運動不需要任何裝置, 這會訓練你的胸部和三頭肌. 這項運動的正確技巧和變化, 在舉重之前, 推動也是一種很好的保暖方式. 這樣的情況下, 這與按<unk>相似, 在每隻手中都拿著重量輪. 請將重磅放在肩上方. 按下你的雙手,讓<unk>輪在你的胸部上方碰觸, 胸部上的<unk>. 這項運動是用機器完成的. 您可以坐上長椅, 雙手按在身邊的<unk>或手柄上. 接著你將雙手推向前方, 這項運動比起俯仰或重推, 這兩種主要的肌肉群是雙頭肌和三頭肌. 訓練兩組人來強化雙臂, 這種運動也會訓練你的手臂:拉<unk>和拉下運動會訓練你的雙頭肌, 還有其他運動可以將手臂肌肉隔離並特別訓練. 這種情況是很嚴重的. 這項運動將能隔離雙頭肌. 這項運動可以站著或坐著進行. 開始將雙手放在兩邊. 請將雙手伸到肩膀上. 請點選這裡看一段教學影片, 這種情況是很嚴重的. 這項運動是用機器來隔離三頭肌的. 接下來我們就來看看. 開始的位置應該是雙手向前, 接著再回到起始位置. 訓練這個區域會讓您的肌肉量大大增加. 您可以選擇多種運動方式, <unk>腰運動 這種運動主要訓練四肢和<unk>部, 請先閱讀"做坐<unk>"並觀看這段影片, 這是一種很棒的運動, 但如果你不使用正確的運動方式, 這種情況並不常見. 這項運動訓練四肢. 這項運動需要將腳放入機器中, 這樣就能抬起一根綁線上上的重物. 沒有任何問題. 這項運動會訓練腿部後部肌肉. 這種運動需要每隻手拿一顆重磅. 接著站起來, 雙腿寬到肩膀, 這樣你就能再次站立到肩膀寬. 這項運動的詳細內容請閱讀"做前肺運動". 牛犢<unk>起. 這項運動會訓練你腳下部的小腿. 這樣的運動可以用機器或只是拿著重量來完成. 這樣的運動會讓你的高跟跟跟跟跟<unk>在後面. 請將自己的重量轉移到腳球上, 接著再回到起步位置, 肌肉會開始調整, 運動不會再給你很好的效果. 這叫做高原. 避免這樣的情況, 這樣一來, 接著在幾個星期後, 確保你從運動中獲得最大的效果.  摘要:
考慮使用個人訓練師. 學習重量訓練的一般規則. 專注於最大的肌肉群. 訓練自己的背部. 訓練自己的胸部. 訓練自己的手臂. 訓練你的腿. 改變你的運動習慣.