文章:你的睡眠週期應該包括每晚的睡眠時間. 如果你的睡眠週期不正常, 如果你是十幾歲的, 你每晚需要睡眠九到十個小時. 如果您是成年人, 您應該每晚休息七到九個小時. 如果你每天晚上沒有這麼多時間, 如果您不這樣做, 這可能意味著你不必承擔太多的責任 - - 你可能不得不拒絕和朋友一起晚上吃飯, 如果你在家裡負有過多的責任,也許還可以和你的伴侶談談. 如果您試圖重新設定睡眠時間表, 您需要從小開始, 慢慢地. 從你現在的睡覺和起床時間開始, 將時間推遲15分鐘. 這樣你就可以慢慢地更換, 例如,如果你以前睡11點半,早上7點半起床,但現在因為新工作而不得不早上6點半起床,那麼就開始晚上11點15分睡覺,早上7點15分起床. 在一兩天之後, 再換一個15分鐘的睡眠時間, 如果你需要更快地改變你的時間表或更大程度地改變它, 你可以將睡眠時間推遲30分鐘. 讓您的睡眠時間恢復到原來的狀態, 如果您保持一致, 您的身體更容易恢復正常的睡眠週期. 試著不要睡得太久, 即使是週末. 你的睡眠週期就會越快恢復. 如果你想在重置過程中睡得很長時間, 在睡眠週期重置後, 在你試圖重新設定睡眠時間時, 這會讓您的睡眠週期混亂, 讓您很難恢復到您之前的睡眠時間. 如果你太累了,或者你在工作中需要保持高度警覺,你可以小睡;然而,請小睡一會兒,這樣你的睡眠週期就不會不斷地受到干擾,並且重置睡眠週期需要更長的時間. 如果您很難適應新的睡眠週期,您可以使用<unk>黑素補充劑來幫助重置睡眠週期. 您需要的劑量可能會有所不同,這取決於您自然產生的劑量. 成年人應該從10分之2毫克開始,並根據需要增加至5毫克. 孩子們應該開始用更小的劑量<unk>先諮詢醫生. 只有當你試圖重置你的睡眠週期時才使用<unk>黑激素. 它不應該使用,除非在短時間內. 如果您懷孕或哺乳,請勿使用. 如果你不想服用補充劑, 研究表明<unk>桃汁可以增加<unk>黑素水平. 也可以嘗試熱水浴或熱淋浴. 一些研究表明您的<unk>黑激素水平可能會在熱水浴後增加. 這種活動也可以幫助你放鬆. 最近的一項研究表明, 通過改變飲食時間, 你的身體自然會覺得早上吃飯的時候是醒著的時候. 為了欺騙你的身體改變這個迴圈, 例如,如果您需要在早上6點起床,請避免在下午2點 (16小時) 至前一天晚上6點 (12小時) 後吃飯. 一旦你第二天早上醒來,吃一個大,健康的早餐, 如果您有任何健康問題,請諮詢您的醫生之前,這麼長時間沒有食物. 有很多不同的草藥可以幫助你更好地睡覺. 如果您難以適應新的睡眠週期, 草藥,如甘<unk>,<unk>香和<unk>根可以作為補充劑或茶來幫助你入睡, 這反過來又會幫助你重新設定睡眠週期. 在使用草藥之前,請始終諮詢醫生. 這篇文章要說什麼?
讓自己有足夠的時間. 開始慢慢. 保持一致. 睡覺時間要節制. 使用<unk>黑素補充劑. 調整你的內在食物時鐘. 試試使用草藥.