根據這個摘要寫一篇文章:  開始一天的輕鬆運動可以緩解肌肉. 我們必須做一組俯仰, 這樣一來, <unk>腰運動或散步.  條款:
睡了八個小時後, 你的身體會變得很<unk>硬. 在你醒來後的前五分鐘, 在站立的位置上, 舉起一隻腿, 直到它平行於地板, 請用另一隻腳重複. 這將會拉伸你的腿部和腿部. 轉動你的手臂像風車, <unk>部向下和向上傾斜, 然後向左和向右傾斜. 必須讓自己感到緊張, 如果開始疼痛, 這樣的運動會讓你的肌肉在整天更活躍. 盡量盡量盡量地完成這些動作, 儘管俯仰運動是建立肌肉的好方法, 沒有任何指南說明每次坐<unk>或俯仰的次數. 如果你覺得很舒服, 跳<unk>是一種令人驚嘆的心血管運動, 醒來後要跳30到50步, 如果您無法完成30次跳<unk>, 確保在伸展運動後進行跳<unk>, 以減少傷害自己的風險. 這樣可以對身體的新陳代謝有很大幫助. 這樣的運動能改善你的運動能力,平衡與姿勢. 這樣的運動也能減輕腰部和膝蓋的疼痛. 這可能會傷害膝關節. 這樣的運動能讓你很快醒來. 這樣一天的餘生就能充滿活力. 這不一定是很快的跑步, 試著在30至40分鐘內步行,