請用一句話說明下一篇文章的內容:  這種草藥通常是用來做茶, 這樣一來, 你可能會發現, 如果您不喜歡草本茶, 決定你更喜歡哪一種睡眠輔助工具. 在睡前喝草茶可能會增加你在半夜起床去廁所的機會. 這可能會打擾你的睡眠. 如果您決定用草藥做茶, 請煮水, 將1茶匙 (大約2/3克) 的草藥 (或1茶袋, 如果有必要, <unk>下, 加入蜂蜜和/或<unk>. 這裡有許多可供參考的植物茶. 試著使用山<unk>草或蓋亞草. 如果您更喜歡用草本睡眠輔助劑來補充, 許多草藥是一種或多種草藥的組合. 試著確保你購買高品質的補充劑, 購買只有有機的補充劑, 檢查是否新鮮的到期日期, 尋找可核實的公司聯絡資訊, 並尋找天然產品協會 (NPA),消費者實驗室或美國藥典 (USP) 的"認可印章". 您也希望確保製造商遵守良好的生產習慣 (GMP). 能讓你更快更好地入睡. 這些鎮靜作用源自於一種叫做瓦勒波特里亞特的化學化合物. 該藥可能與抗抑鬱藥和抗焦慮藥等處方藥相互作用. 這種茶的味道很容易被人學會, 來自南美洲, 自阿茲特克時代以來一直使用. 這樣的飲品能減輕焦慮, 如果您服用血壓藥物, 請先與您的醫生談談. 如果您懷孕, 請勿使用激情花, 因為它可能會引起收縮. Passiflora尚未在兒童身上進行研究. 請與合格的醫療專業人員討論, 確定適合兒童使用的安全劑量. 香<unk>可以增加平靜,減少焦慮. 德國香<unk>比羅馬香<unk>更常見, 香<unk>含有一種叫做apigenin的<unk>類物質, 但用溫水稀釋茶 (使用1⁄2杯 (120毫升) 茶, 加入1⁄2杯 (120毫升) 水). 香<unk>可能與許多藥物相互作用, 在使用前請與熟練的醫療專業人員討論. 因為草本可能導致流產的風險, 卡瓦卡瓦是一種波利尼西亞草本, 因此在使用之前請與熟悉的醫療專業人員討論. 在18歲以下的兒童或懷孕/ 哺乳婦女中, Kava kava的安全性尚未確定. 但如果您懷孕或甲狀腺活動過度, 請勿使用. 在美國, <unk>膏被視為一般安全 (GRAS) 狀態, 可用於3歲以上的兒童, 但用溫水稀釋茶 (使用1⁄2杯 (120毫升) 茶, 加入1⁄2杯 (120毫升) 水). 這種藥物通常用於催眠和治療焦慮. 這可能與糖尿病和高血壓藥物相互作用, 能幫助調節睡眠週期. 孕婦或哺乳期不應服用. 除非在合格醫護人員的監督下,否則每晚使用不超過 1 至 3 毫克的<unk>黑素. 這項藥物以亞米諾酸配方GABAdone商用, 您不應與抗抑鬱藥或其他鎮靜劑併用5-HTP. 除非在合格醫護人員的監控下,否則每晚不要服用超過 50 至 100 毫克. 或是因為藥物相互作用而不能服用這些草藥, 如果你找不到這些草本的鬆葉版本, 你也可以試著使用幾滴精油, 尤其是<unk>衣草或香<unk>的精油, 在睡前擦在你的<unk>上.  摘要:
決定你想要的是茶還是補充劑. 請使用正確的<unk>制方法. 請遵守製造商的說明. 試著使用<unk>根. 請使用熱情花. 試著使用香<unk>. 請使用 kava kava. 使用<unk>香膏. 試試阿什瓦加達. 試著使用<unk>黑素. 請使用5-HTP (5-<unk>基<unk>基<unk>). 試著在枕頭旁邊使用芳香療法包.