這篇文章總結:  想想你身體所攝取的食物是活動的燃料. 這種燃料的使用效率越高, 避免含糖量高且缺乏營養的食物. 試著用多彩的蔬菜填滿一半的餐盤, 在運動前30分鐘不要吃東西, 如果你想在起重運動之前獲得很好的體質, 跑步,慢跑和游泳是最受歡迎的有氧運動, 開始準備舉重時, 在網路上閱讀解剖圖表和運動指南, 接著在重量訓練時模仿這些動作. 瞭解肌肉如何運作, 如果你知道雙肩肌,脊椎肌,背脊肌,後腹肌, 這些肌肉會收縮並縮短, 只有你自己的體重和重力就足以幫助你建立肌肉. <unk>腰,俯仰,坐姿等運動是讓身體適應舉重的好方法. 您可能會想象要用重鐵打壓, 來建立巨大的肌肉, 開始挑選一項輕鬆舉起8至12次的重量, 但如果你的膝蓋並不整齊, 或背部不直, 增加重量可能會帶來很大改變. 如果你去健身房, 如果你不去健身房, 特別注意您在舉重時會感到任何疼痛.  摘要:
飲食方式必須以高精蛋白,低碳水化合物及蔬菜為主. 跑步,慢跑或游泳至少每週150分鐘. 學習主要肌肉群. 訓練身體重量運動以準備舉重的肌肉. 開始從較小的重量起重, 請先確認你的體型是否正確,