文章:除了讓你放鬆, 這樣的乳液會保暖肌膚. <unk>能幫助治療失眠, 這也能增加睡眠質量和長度. 您可以在藥房維他命區購買<unk>補充劑. 顯然是因為它們的肌肉和肌膚的不同, 請使用舒適的溫度的毯子或床單 (適當的溫度),床單和枕頭. 這種情況通常是最好的. 睡覺時最好將雙手放在床上, 這樣的感覺太熱了嗎? 學習如何在炎熱的夜晚舒適地睡覺. 感受太冷了嗎? 學會如何在寒冷時睡覺. 請在床旁放一張毯子, 請不要忽略你的腳, 如果您喜歡穿睡衣是因為它們更舒適, 改變睡眠姿勢對睡眠品質有很大影響. 在睡覺時或半夜醒來時, 盡量遵守以下指南, 直到習慣:保持身體"中線"的位置, 這應該有助於你入睡. 避免躺著睡覺 這種情況很難維持, 如果你想躺著睡覺, 如果太薄, 頭部會向後傾斜, 這樣的情況下, 如果你睡在一邊, 這將支<unk>你的<unk>部, 試著在腿下放枕頭, 睡眠時間前的明亮光線可能會打破你身體內部的鐘. 這就是身體的主要線索之一, 如果您的家晚上有明亮的燈, 在睡前至少2小時停止看電視,使用電腦,平板電腦或手機. 建議您安裝f.lux或Redshift (如果您使用Linux), 藍光會降低睡眠荷爾蒙的釋放, 請將所有臥室的光源<unk>除. 這包括窗戶,LED鐘,電腦燈,電線盒,以及其他有燈的裝置 (除非它們非常暗). 您可以用厚紙,布,膠紙或<unk>開電源來遮蓋. 這不僅能讓你睡得好, 如果光照仍然困擾或在早上叫醒你, <unk>衣草的眼睛"枕頭"有時會更令人放鬆. 這些聲音沒有任何形狀, 幫助你的大腦脫離當前的焦點. 白噪音不僅能讓人更快入睡, 常常是令人驚嘆的. 但如果您無法購買, 這樣的無線電也能調節到"無線電臺", 請確保無線電機沒有太大聲. 這樣的音樂很好讓人入睡. 尤其重要的是, 音樂的動態沒有劇烈的變化. 這裡的環境是理想的. 音樂會在一小時內停止或消失, 請將手機關閉,或將手機安靜模式 (如果你使用<unk>報機), 如果你知道要去某個地方, 這篇文章要說什麼?
晚上可以在溫暖的浴<unk>或淋浴中放鬆一下. 在睡前30至45分鐘服用400毫克<unk>補充劑. 睡得裸著的時間. 在不同位置睡覺. 使用合適的枕頭. 在睡覺前一兩小時, 增加溫和的聲音.