下一篇文章的概要是什麼? 好的拳頭是有效的拳頭, 能輕鬆地將力量傳遞給對手. 雖然你應該努力訓練你的速度和耐力, 在做下列練習時,要專注於:用肘子領先. 想想把你的肘子扔到對手身上, 而不是你的手腕. 保持緊<unk>. 你不想不必要地動搖或移動你的身體. 保持你的非拳擊手靠近,你的腿堅固地在你下面. 讓你的手臂在休息期間休息和移動. 在不打拳的時候, 讓你的手臂鬆動, 或"呼吸", 這隻會讓你更快地疲<unk>. 需要你在拳擊中形成強烈而一致的節奏. 你會用一個規律的,迴圈的動作, 保持你的手和袋子移動. 這是培養耐力,連線和手部協調能力的最佳方式之一. 執行速度袋3-5個3分鐘的會議,每間隔休息30秒. 現在, 沉重的袋子將會成為你最好的朋友. 打三到五分鐘, 像打架一樣. 但是,請確保你不只是站在那裡試圖擊中. 像在真正的戰鬥中, 偶爾停下來躲避, 躲避, 阻止, 就像在真正的戰鬥中. 一般來說,你越像真實的人, 運動就越好. 在開始之前給袋子一個搖擺. 這迫使你專注於移動的目標. 用一個沉重的袋子, 需要30秒的時間來打儘可能多的拳. 專注於速度, 而不是力量, 30秒後,休息30秒,然後再重複4-5次. 你可以選擇舉重或簡單地使用你的體重來建立肌肉. 無論你的風格如何, 每週都要進行2-3天的力量訓練, 幸運的是,拳擊是如此強烈的肌肉, 你將獲得每次爭奪,戰鬥,或影子箱以及, 所以力量訓練不應該是你的<unk>煉的重點. 目標是大,多肌肉的練習, 身體重量:如果你不能去健身房,16歲以下,或者只是不想舉重,有很多很棒的練習可以嘗試:俯臥,靠近手和寬立姿. 在前面和側面的板子上. 試著按體重排列,或倒置排列. 拉起身,抬起下巴. 舉重:專注於平滑,流動的技巧. 為了獲得最安全,最好的結果, 排列,坐著和站著的板<unk>壓力 肩膀抬起和飛翔雙<unk>捲曲. 對於初學者來說是一個很好的工具, 慢慢的訓練會把你所有的工作都帶到戒指上, 這就像與夥伴進行正常的訓練, 但你想要以正常速度的75%進行拳擊. 專注於你還沒有掌握的技巧或動作, 這是一個很好的方式來培養基本技能. 專注於協調 - - 貫徹你的拳擊,保持腳的運動, 你的身體各個部位都應該相互協調.  摘要:
專注於你的拳擊技巧來提高力量和耐力. 每次訓練中,每隔3分鐘, 3-5次打重袋. 嘗試30秒的拳擊"衝刺"來提高手臂的耐力. 開始進行力量訓練. 試著慢慢進行訓練.