根據這個摘要寫一篇文章:  請每週兩至三次, 在每次運動前要加熱以避免受傷. 保持每次拉伸時間10至20秒, 當你不再感到有挑戰時, 請問你的教練是否可以加上更多的動作和伸展.  條款:
你可能會花很多時間在日常活動,運動和力量訓練上, 請自己制定時間表, 規劃一週內要在哪幾天進行彈性訓練. 試著將這些日子分開, 如果你在星期一和星期三運動, 記得安排一些休息時間, 增加你的心率意味著你的手臂和腿部的血液流動將會更好. 這樣你的四肢就不會容易受傷. 或只是快速散步以獲得溫暖. 運動後的恢復可能會變得更困難, 因為你不想在伸展運動時增強肌肉, 即使時間還沒有到, 請立即停止運動. 試著聽音樂或播客, 只是不要忘記自己的代表! 這種運動的效果很好, 身體也會習慣這些動作. 試著在每兩到三週內換一下你的運動習慣, 請讓他們知道你有興趣增加自己的彈性. 根據你的技能和需求, 如果你沒有跟教練合作, 找出你有困難的地方 (不論是腿不夠彈性,肩膀太緊),