這篇文章要用一句話來總結. 這樣可以緩解肌肉收縮, 熱療法有許多不同方式, 或是把它放在自己的背上. 這樣的熱量按摩或貼片也能減少緊張, 這些產品在大多數藥店都能買到. 當你有背部疼痛時, 溫暖的水會緩解肌肉抽<unk>和緊張. 這也可能會緩解一般的緊張, 請確保水溫在36°C至40°C之間, 檢查使用溫度計的溫度. 因為這些噴氣會按摩你的背部肌肉. 能對您有鎮靜作用, 幫助您更好地緩解肌肉疼痛. 如果您沒有浴室, 雖然有證據表明缺水可能會導致<unk>. 飲用足夠的水可能會幫助你避免背部<unk>和緊張. 這樣的水量足以讓你保持水分. 如果你更喜歡有點味道的東西, 只是要確保一整天都能喝到水. 尤其是紅色的拉斯伯裡葉茶, 有些醫學研究將低<unk>,<unk>和<unk>與肌肉<unk>有關. 這些營養素在你的飲食中得到足夠的量, 香<unk>和<unk>果等水果是<unk>的良好來源. <unk>可以從棕<unk>,杏仁和<unk>梨中獲得. 乳製品如酸奶和乳酪, 以及深綠色蔬菜如<unk>菜是<unk>的良好來源. 盡可能避免飲酒和吸煙. 這三種藥物都能縮小血管, 盡可能減少咖啡和含咖啡因的茶飲. 你也應該減少含有咖啡因的食物, 如果可以,在經期不要喝酒. 他們可能會縮小血管,讓你脫水, 如果你能, 如果沒有, 試著<unk>尼古丁口香膠或使用電子煙, 睡在某些位置上, 床上<unk>緊可以增加肌肉<unk>的頻率, 這樣可以減少背部疼痛和肌<unk>. 這可能會限制你的運動. 這種情況最好是仰臥,  摘要:
在肌肉<unk>和疼痛時使用熱療法. 接下來我們會再來. 確保你有足夠的水分. 吃足夠營養的食物. 避免使用咖啡因,酒精和煙草. 提供舒適的睡眠環境.