文章: 想知道你最想從你的飲食中排除哪些食物. 記錄你吃什麼,吃多少,以及後來的感覺 (精神和身體). 這可能會讓你驚訝. 或是那些對你最不健康的食物. 開始從你的飲食中取消一個食物, 或是為了補充你渴望的其他食物. 試著喝一杯水. 但它可以幫助你飽和, 試著記下哪些食物會讓你吃得太多, 如果您有很長一段時間的食慾, 你可能只需要每週減少一餐不好吃的食物. 在學習什麼是有效的,什麼是不有效的過程中要有耐心, 如果有地方或時間讓你更容易吃不好吃的食物, 如果您無法在沒有喜歡的糖果的情況下參觀電影院, 如果你和朋友在某家餐廳吃蛋糕, 這讓你更難放縱自己的慾望. 試著在一天中定期吃一些健康且均衡的小餐. 這將有助於保持您的血糖水平平穩, 盡可能避免精製碳水化合物. 這種食物很好吃, 但它們會激發胃口, 許多人無法改變飲食的主要原因, 找出各種方法讓這件事變得"太容易", 買早已切割的蔬菜. 還是準備大量的蔬菜, 這樣做比在需要小吃的時候, 找個"我不想做"的藉口, 這裡的菜<unk>很好吃, 例如:<unk>菜,胡<unk>卜,糖豆,<unk>卜,豆芽等. 提供每份可接受的卡路里/糖/脂肪等量. 這部分消耗了, 如何選擇健康的零食?  這是什麼?
制定一項計畫. 這樣就好了. 避免可能會讓你吃東西的情況. 請定期吃飯, 控制自己的食物量. 這樣讓人很容易吃不壞的食物.