根據這個摘要寫一篇文章:  專注於強度. 進行爆炸性<unk>煉. 不要停滯. 在<unk>煉之間放鬆一下.  條款:
足子也會變得更大, 除非你能儘可能地強烈地<unk>煉. 為了有效地建立肌肉, 你需要分解纖維, 為了做到這一點,你每次都要盡力<unk>煉. 每次練習,使用正確的形式進行大約10次重複, 如果能輕鬆舉起重量15次, 如果你不能舉起它超過5次,它太重了. 隨著時間的推移, 肌肉會停滯, 如果您不提升更多, 因為它們會變得更強大. 而不是慢慢地, 而是快速而充滿活力的運動, 能讓肌肉增強得更快. 你也可以這樣做更多的重複. 通過儘可能快地完成一系列的練習, 重要的是每隔一週都要改變你的<unk>煉計劃, 讓你的肌肉處於"震驚"狀態, 將迫使它們繼續分解, 建立更大更強的肌肉. 如果一週的<unk>煉包括<unk>腰,腿伸展和腿<unk>, 增加重量是另一種防止平衡的方法, 你的肌肉需要休息和修復的時間, 你可以繼續<unk>煉, 但不要做任何對你的腿太累的事情. 如果你想在腿部<unk>煉之間<unk>煉, 確保你得到足夠的睡眠, 讓你的身體有時間修復.