根據這篇文章寫一篇文章"以輕微的動作進行5-6分鐘的熱身. 進行兩組15-24的火箭跳躍. 讓你的整個身體在兩組星跳中移動. 通過<unk>坐來<unk>煉你的下半身. 用兩套<unk>背來訓練你的手臂和腿. 包裝一些<unk>. 通過輕輕的伸展來冷卻. 如果能幫助你跟進,  條款:
在你開始家庭心臟訓練之前, 讓你的血液<unk>幾分鐘, 例如,你可以嘗試以下的熱身習慣: 在行進的過程中, 首先是向前,然後是向後. 站在你的拳頭在你的前面. 在60秒內, 交替地將雙腳<unk>放在前面的地板上. 在60秒內<unk>準60個腳跟. 站直立,交替抬起兩膝觸控對手. 繼續這樣做30秒, 兩組10次重複的肩部滾動. 讓雙臂鬆動, 把肩膀翻向前5次, 翻向後5次, 然後重複這個過程. 您也可以在行進時這樣做! 站立,膝蓋寬度為肩膀, 雙臂伸直在你的前面. 讓你的背部保持直立,慢慢地<unk>曲你的膝蓋,使自己下降大約4英寸 (10釐米),然後逐漸回來. 這樣做10次. 跳火箭是開始<unk>煉的一種有趣而令人振奮的方式! 讓你的腳寬到<unk>部,輕輕<unk>曲你的膝蓋. <unk>腰,把手放在你的大腿上. 然後跳起來, 伸出全身, 兩隻手伸向天空. 試著輕輕地降落,然後讓你的腳和膝蓋回到起始位置,然後再跳起來. 這樣做15到24次. 休息一兩分鐘,然後再做一次. 隨著你習慣這項運動, 試著把一個輕量級的物品或水瓶放在胸部中間, 完成後,在原地進行15-45秒的步行或慢跑. 星跳和跳<unk>很相似, 開始時, 腳寬到<unk>部, 膝蓋稍微<unk>曲, 讓手臂靠在側面. 跳起來,伸出雙手和雙腿, 讓你的身體形成星形, 腳分開, 雙手稍微抬起. 在降落時,將膝蓋放在一起, 讓雙手落在側面. 然後再做15-24次跳躍. 為了<unk>煉你的核心, 保持你的腹部緊<unk>和背部直. 坐<unk>是一項很好的心臟<unk>煉, 開始時,腳距離肩膀寬度要大. 伸出雙手向前, <unk>曲膝蓋, 保持背部直立. 慢慢地降低自己,直到你的膝蓋接近直角,你的大腿與地板平行. 然後慢慢回到起始位置. 不要讓你的膝蓋超過你的腳<unk>. 在完成後,通過步行或慢跑, <unk>腿15-45秒. 這是一種有趣的<unk>煉, 立直,用右腳向後走,同時將雙手伸向前面. 然後用另一隻腿重複相同的動作. 然後休息一會兒, 再做一次. 保持你的<unk>部和肩膀正方形,直視前方. 在把腿拉回來時, 不要讓前膝蓋伸出腳<unk>. 在完成後,步行或慢跑15至45秒. 您可以在換腿時跳躍, 讓這項練習變得更有挑戰性. 只要確保你的膝蓋沒有鎖定, 首先要站立,然後俯臥, 把雙手放在前面的地板上. 然後向前跳, 讓你再次坐<unk>. 從那裡,直接跳起來,用雙手伸向天空. 進行兩組15-24次. 如果完全<unk>口對你來說很困難, 你也可以慢慢站起來, 而不是跳到最後的位置. 當你完成時,至少要冷卻5分鐘,以幫助你的心臟逐漸恢復到休息率. 試著輕輕地走路或慢跑幾分鐘,然後通過輕輕的伸展或<unk>來<unk>煉肌肉. 例如,你可以:拉伸<unk>部. 然後將右腿交叉在左腿上. 用雙手抓住左大腿, 將膝蓋拉近胸部. 在切換前保持這個位置10-15秒. 伸展你的腿筋. 躺在你的背上,你的膝蓋<unk>曲. 用兩隻手抓住膝蓋以下的一條腿, 保持10到15秒,然後轉換到另一條腿. 然後慢慢地將大腿向地板移動. 保持10到15秒,然後釋放. 伸出你的小腿,交替向前一步一腳,而你保持你的另一隻腿伸出後面. 保持在每一邊10-15秒. 躺在一個側面與你的膝蓋在一起. 抓住任何腳的頂部, 拉向你的<unk>部. 試著用腳跟觸控你的<unk>部. 保持位置10-15秒,然後轉身,在對面重複. 看著教練或教練練習一段<unk>煉的節奏, 可以讓你更輕鬆地設定一個好的節奏, 得到你需要的<unk>煉. 在YouTube上找到你喜歡的視訊, 或使用英國國家衛生服務的這些偉大的家庭<unk>煉視訊:https://www.nhs.uk/oneyou/for-your-body/move-more/home-workout-videos/ 有些應用程式還提供定時心臟<unk>煉, 試試一下像Fitify的HIIT和心臟<unk>煉,每日心臟<unk>煉或心臟<unk>煉:家庭心臟訓練等應用程式.