根據這篇文章寫一篇文章"建立你的自信. 用積極的自我對話. 避免以別人的反應為基礎. 使用你的呼吸. 放鬆一下  條款:
在別人身邊感到舒適也意味著對自己也感到舒適. 如果你對自己的身份感到不安全, 找出能提升你的自信或讓你發展自信的活動, 或許你是一位出色的滑水運動員,芭蕾舞者, 如果您感到焦慮或不舒服, 如果你發現自己迷失在消極的想法中 ("我會很<unk>尬"或"我不會享受自己") 注意你正在參與一個消極的想法,然後提供一個對立點. 你可能會說:"我可能真的很享受自己,我允許自己有個好時光",或者"我可以通過練習新技能來克服<unk>尬的感覺. 不要因為不舒服而拒絕參加社交活動. 無論何時你是否想去, 積極地向自己說話來鼓勵你去. 把它看作是一次冒險, 記住,你是在練習社交"技巧",而不是社交天賦. 讓自己有時間適應更積極的內心對話. 你可能會發現自己陷入了災難 ("這將是如此可怕"或"我敢打<unk>沒有人會在那裡,我會獨自一人,感覺如此不合適") 但學會忽略這些想法並將注意力集中在更積極的想法上. 有時你和人相處得很好, 這並不意味著你不擅長交談,不擅長交談,或者別人不喜歡你. 如果您擔心人們會對您的反應如何,或者是否會被評判,請提醒自己不要重視他人的意見. 別人對我的看法不能決定我的身份. 他們有權發表自己的觀點, 如果你在陌生人面前感到焦慮, 您可能會發現呼吸加快或感覺更受限制. 通過平靜呼吸來平靜你的思想. 然後讓呼吸慢慢離開你的身體. 根據需要重複. 學習識別引發壓力的因素, 並使用放鬆技巧來平靜自己. 尤其是在社交場合前, 冥想和<unk>等技巧可以幫助你在遇到新朋友之前平靜下來. 在社交活動或聚會前, 當你發現身體緊張時, 意識到你的肩膀或<unk>子有什麼緊張,然後自覺地放鬆. 在外面見新人之前, 如果您要參加工作活動, 在此之前請花點時間冥想, 計劃一天的時間, 讓你能以最好的心態對待這種情況.