文章:你必須先獲得基本狀態才能真正開始鍛煉肌肉. 如果你直接進入強烈的運動, 開始從沙發上起身, 當你有選擇的時候, 在使用電腦或讀書時, 走到距離不到一英里的地方, 沒有人知道他們在哪裡. 在沒有運動的情況下, 但一旦你習慣了運動, 實際上很容易, 開始從站立的位置開始, 請將雙手放在腳前的地板上, 接著將雙手舉高於頭部, 這樣做至少10分鐘. 這兩種運動的效果相當高, 實木是你能做的最有效的運動之一, 開始從俯仰位置開始. 整個前臂要靠在地上. 請保持這個姿勢, 但你必須知道, 保持一分鐘或更長的時間需要非常強大的核心肌肉. 開始保持這個姿勢10秒,休息30秒, 慢慢地向上工作, <unk>坐運動可以鍛煉你的核心肌肉和腿部, <unk>坐是用兩腳大約一肩寬的距離站立, 保持背部直立才能正確進行這個動作. 如果您還沒開始<unk>坐,  這是什麼?
運動每天, 讓身體充滿活力. 我們要做什麼? 我們要做木板. 我們要做<unk>.