在一句話中總結這篇文章. 在你開始徒步旅行之前, 你應該得到充分的水分. 您每天應該喝2到3升水, 在徒步旅行中, 帶一瓶1升的水, 經常喝水以保持水分. 如果路上有停留點, 補充你的瓶子, 即使你認為你不需要它. 所以吃一些零食,比如干果和堅果,新鮮的水果,或一袋<unk>片作為零食. 你會想吃一些高碳水化合物的零食, 牛肉<unk>,巧克力和硬糖提供了良好的,輕量級的零食解決方案. 如果您從較低的海拔開始, 逐漸升高, 你會注意到你越來越容易疲倦, 經常休息一下才能恢復, 慢慢走. 一旦你達到了1828米以上的高度, 考慮休息一兩天, 讓你的身體有時間適應. 在漫長的徒步旅行中, 你的身體會有什麼變化? 尤其是在越來越高的山坡上. 如果您開始感到噁心,缺乏飢餓,缺乏口渴,或者如果您注意到頭痛,感到頭<unk>,呼吸困難,或失去協調控制,請停止. 告訴你的徒步旅行小組的其他成員. 千萬不要忽視這些症狀, 因為它們可能是高山病的早期症狀. 不要試圖堅持下去. 這些症狀可能會隨著休息而迅速消失, 但如果不小心, 如果您開始注意到呼吸困難,請保持警<unk>. 專注於深呼吸,並確保呼吸均<unk>. 這將有助於你避免過度勞累. 如果你覺得自己太累了,停下來休息幾分鐘, 每次你在平時生活的高度上升1000英尺, 你應該停下來休息2小時. 這將使您的身體有機會適應, 並將幫助您避免過快上升的危險後果. 這可能意味著要花費比你想象的多的時間, 也可能意味著要露營一夜, 如果您在夜間或多日徒步旅行, 您不應該睡在超過1500英尺高的海拔上. 如果你在前一晚睡在6000英尺的高度, 對於高海拔徒步旅行, 重要的是要準備好轉身, 如果您的徒步旅行小組中任何一個人開始出現高海拔疾病的症狀, 雖然這可能會讓人感到失望, 但安全比在山頂上和一個患有高山病的嚴重症狀的人在一起更好.  摘要:
保持水分. 吃些零食可以保持你的能量水平. 慢慢爬上才能避免燃燒. 保持自己的身體狀況. 專注於深呼吸,甚至呼吸. 停下來休息,每隔一千英尺, 避免睡在太高的地方. 準備好轉身.