放手放在肚子上,深吸一口氣, 在吸入時填滿肚子, 在呼吸時試著保持胸部靜止. 然後慢慢地呼吸出來, 從腳尖開始,逐漸<unk>曲並釋放所有肌肉群. 然後想象一下, 當你放鬆的時候, 緊張的情緒會離開你的身體. 試圖強迫自己睡覺會讓你不安. 讓你的腦海不再想著睡覺, 而是想著放鬆的東西. 在你的腦海中構建完美的房間或房子. 想象一個平靜的環境,試著生動地想象其中令人放鬆的景象,聲音和氣味. 創造一個和平的故事; 只是不要想象一個令人興奮的冒險. 噪音會影響您入睡的能力以及整體睡眠質量. 試著聽一些不太吸引人的電臺節目或播客, 聽一些你喜歡但不太喜歡的東西, 推<unk>播客包括: 慢慢深呼吸, 想象一些舒適的景象, 比如雲彩,安靜的海<unk>, 讓你的思想像雲<unk>或搖<unk>的海浪一樣漫步, 有很多睡眠補充劑可以幫助你入睡. 在嘗試服用補充劑之前,建議諮詢醫生,特別是如果您有疾病,服用任何藥物,懷孕或哺乳期. 您的身體自然產生<unk>黑激素, 藥店和保健品商店提供的典型劑量為3mg,但僅0.3mg就能改善睡眠質量. 百年來, <unk>草一直被用來治療失眠和緊張. 一個標準劑量是600毫克. 在睡前喝一杯<unk>茶可能有助於你放鬆. 在<unk>造時, 使用2袋, 並確保使用無咖啡因草藥茶. 一起其他抗組胺藥物, <unk>非尼拉<unk>可以引起昏昏欲睡, 有的人使用它們來抑制失眠. 但是,您應該避免經常服用抗組胺藥來入睡,特別是如果您沒有過敏或感冒. 如果30分鐘後你還不能入睡, 試著閱讀,洗個熱水浴,聽舒服的音樂,或者吃點小吃. 然後回到床上睡覺. 睡覺時, 保持暗燈, 避免看手機, 電腦, 電視或任何其他電子螢幕. 如果你在床上翻轉, 你可能會把你的臥室與壓力聯絡起來, 這會讓你難以入睡.  摘要:
試著慢慢深地呼吸. 試著進行漸進式的肌肉放鬆練習. 逃到你的想象力, 而不是專注於睡眠. 阻止不必要的噪音. 試著冥想 試著服用睡眠補充劑 如果你不能睡覺,請起床做一些放鬆的事情.