根據這篇"吃<unk>魚. 吃一些核桃. 吃<unk>. 吃一些甜<unk>. 吃一些<unk>蛋. 吃西班牙菜. 吃一個<unk>. 吃一個希臘酸奶. 吃藍<unk>. 吃一些家禽. 吃一個補充劑.  條款:
<unk>魚除了含有豐富的蛋白質和維生素D (這兩種蛋白質都對頭髮有很強的作用) 之外,還含有歐米茄-3脂肪酸, 大約3%的頭髮是由omega-3脂肪酸組成的, 脂肪酸也存在於頭皮皮的細胞膜中, 如果<unk>魚不讓你興奮, 你也可以從魚類中獲取必需的脂肪酸, 核桃是唯一一種含有大量歐米茄-3脂肪酸的堅果. 它們還含有豐富的生物素和維生素E, 核桃還含有銅, 這種礦物質有助於保持您的自然髮色豐富和光澤. 試著在沙拉或<unk>油中使用核桃油, 而不是花<unk>油或紅杉油. <unk>中含有大量的<unk>, 缺乏<unk>會導致頭髮脫落 (甚至<unk>毛), 頭皮乾燥, <unk>. 只有三<unk>司的<unk>含有你每天所需<unk>的五倍. 它們還含有大量的蛋白質. <unk>也可以在堅果,牛肉,<unk>蛋和強化穀物和全穀物麵包中找到. 甜<unk>是抗氧化劑β-胡<unk>卜素的重要來源, 缺乏維生素A會導致頭皮乾燥,<unk>, 胡<unk>卜,西瓜,<unk>果,南瓜和杏仁都是β-胡<unk>卜素的好來源. <unk>蛋是蛋白質的重要來源, 鐵是非常重要的, 因為它幫助細胞運送氧氣到毛囊, 鐵過少會導致貧血, 這是脫髮的主要原因, 除了其他營養物質外, <unk>蛋也是B族維生素生物素的天然來源, 你也可以通過吃動物產品來增加你的鐵儲量, <unk>菜是一種含有鐵,β-胡<unk>卜素,葉酸和維生素C的超級食物, 如果您不喜歡<unk>菜, 這些豆類雖然很小, 但卻很強大, 含有大量的蛋白質, 鐵, <unk>和生物素, 希臘酸奶中含有大量有利於頭髮的蛋白質,維生素B5 (泛<unk>酸 - - 一種常見在護髮產品標籤上的成分), 以及維生素D, 其他類似有益的乳製品包括小乳酪,低脂乳酪和脫脂牛奶. 藍<unk>是一種超級水果, 維生素C對於促進頭皮血液迴圈至關重要, 飲食中維生素C不足會導致頭髮破裂. 無人能勝過家禽提供蛋白質,以及健康的頭髮<unk>,鐵和維生素B, 因為頭髮幾乎全部是蛋白質, 富含蛋白質的食物實際上是美麗頭髮的基石. 牛肉是另一種很好的蛋白質來源. 雖然保持健康飲食是獲得健康頭髮所需維生素的好方法, 您應該服用的五種最重要的維生素補充劑是生物素,維生素A,維生素E,維生素B5和內<unk>醇. 記得在加入任何補充劑之前,請諮詢您的醫療保健專業人員.