根據這篇文章寫一篇文章 "使用營養指南幫助你做出正確的選擇. 堅持健康的脂肪來源. 避免吃含糖的零食和飲料. 遠離加工食品. 吃更多的纖維和瘦肉蛋白. 為了獲得所需的營養, 避免減肥流行和急性飲食.  條款:
很難知道你應該吃什麼和多少. 為了幫助你做出健康的飲食決定,試著使用食物指南,比如ChooseMyPlate指南:https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html. 這些指南可以根據年齡,體重和身體活動等因素, 給你一些關於吃什麼的資訊. 選擇我的盤指南將你需要的食物分為不同類別,告訴你每天應該吃多少份. 減少脂肪食物可以幫助你減肥, 但你需要一些脂肪在你的飲食成長和保持健康. 選擇健康的脂肪來源,比如魚類,堅果和種子,<unk>梨和植物油. 減少不健康的轉化脂肪和<unk>和脂肪, 例如在黃油,脂肪肉,乳酪和油<unk>食物中發現的脂肪. <unk>魚,金槍魚和<unk>魚等脂肪魚是健康脂肪的重要來源. 也可以從堅果黃油中獲取, 食物和飲料中含有大量精製糖的卡路里含量很高, 試著遠離糖果,含糖的烤食品,甜飲料,果汁和含糖咖啡飲料. 如果你喜歡甜食,試著用一些水果或一小塊黑巧克力來滿足你的渴望. 如果您喝果汁,請堅持100%的無糖果汁, 而不是果汁飲料或果汁<unk>尾酒, 加工和預包裝的食物, 如<unk>條,熱狗,肉<unk>和快餐, 往往充滿新增的鹽,糖和不健康的脂肪. 儘可能多地吃新鮮的自制食物, 如果可能的話,每週只吃一次快餐. 富含纖維和蛋白質的食物會增加你的能量, 幫助你感到滿足而不給你大量空熱量. 如果覺得餓了,請吃一些含有大量蛋白質和纖維的零食. 例如,試著吃一些全穀物餅乾與天然花生黃油或<unk>油,或一些<unk>果片和低脂肪乳酪. 纖維的好來源包括綠葉蔬菜,水果,堅果和豆類,以及全穀物食品. 您可以在魚類,<unk>或火<unk>乳,低脂肪乳製品,豆類,堅果和種子以及大豆製品 (如豆腐) 等食物中找到健康的蛋白質. 為了保持健康和正常生長, 你的身體需要多種食物. 為了以健康的方式減肥,你需要把所有食物組都納入其中. 健康飲食應包括: 多種顏色的水果和蔬菜 複雜的碳水化合物,如全穀物穀物,麵包或義大利麵中發現的 瘦蛋白質,如家禽乳,魚,豆類或大豆 健康的脂肪來源,如脂肪魚 (如金槍魚和<unk>魚),堅果和種子,<unk>梨和植物油 乳製品,如低脂肪牛奶,乳酪和酸奶,以增加你的能量和感覺更滿意. 在一天的日常生活中,每當您開始感到口渴時,請不要忘記喝水. 飲用足夠的水會幫助您感到<unk>腹,因此您不會吃得太多. 它還可以防止你保持水分, 這可能會導致脹氣, 它甚至可以幫助你的身體燃燒脂肪. 雖然你需要喝的水量取決於你的年齡和身體活動程度, 如果您不喜歡普通的水, 你也可以吃多汁的水果和蔬菜, 極端飲食包括少吃食物或不吃任何食物組, 這些飲食不僅可能讓你快速重回體重, 警<unk>那些承諾快速或極端結果的飲食. 避開補充劑或看似神奇的藥丸聲稱可以溶解脂肪並幫助你快速減肥. 這些產品通常不起作用,或者更糟糕的是,它們對您的健康有害.