文章:現在是時候跑步, 這裡的地點是英里 (英里) 能夠以更快的速度跑這些更短的距離, 跑步的速度會慢下來, 因為你跑的時間會長一倍. 如果您習慣在4分鐘內跑800公里, 這就是要做的事: 當你完成時, 走 400 公尺. 這樣一來, 你的目標應該是在同一時間完成所有800公里. 這場比賽需要極度的速度和耐力. 賽事的目的在於讓賽車在賽道上獲得最快速的速度和耐力. 賽事的目的在於讓賽車在賽道上獲得最快速的速度和耐力. 賽事的目的在於讓賽車在賽道上獲得最快速的速度和耐力. 跑400公里,走200公里,跑400公里,走200公里等等, 我們要做兩百公尺的間隔訓練. 跑200公里,走100公里,跑200公里,走100公里, 這裡有什麼模式? 擁有快速而強大的手臂和強壯的腿並不一樣重要. 這裡有一些很棒的運動可以幫助你提高你的手臂速度: 在立臂潛水中, 您只需要開啟雙手, 保持肘部在90度, 這樣可以提高手臂的速度. 您甚至可以在鏡子裡看自己, 確保您的手臂在前後移動. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/590103-2b1.jpg\/v4-460px-590103-2b1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/9/9\/9f/590103-2b1.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-2b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","Height":546","licensing":"<div class="mw-parser-output"><div><div>Creative Do:<a>"no follow text="<div>"external text="n" class="external class"<div><a><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br> 這樣就能讓你坐下來跳下來. 這項訓練的目的是要在距離不到一英里的距離上, 理想情況下, 在你開始間隔訓練之前, 開始時, 您可以使用更高的最大力度. 您也可以在加快的步伐下跑更長時間; 例如, 您可以以賽跑步速度跑 2-3 分鐘, 放鬆 90 秒, 這就是為什麼我們要跑步, 這種情況下, 接著以較慢的速度跑 2 分鐘. 接著以較慢的速度跑 2 分鐘. 接著以較慢的速度跑 2 分鐘. 接著以較慢的速度跑 2 分鐘. 慢跑的時間為30秒 (最大運動力90-95%), 接著以較慢的速度跑 2 分鐘. 五分鐘來慢跑,冷卻自己. 足部越強, 足部的力量和耐力就越大, 這裡有一些方法可以增強你的腿部力量: 慢跑者應該在跑步場上跑步, 跑步的時間應該是30秒至1分鐘, 必須每次至少跑十步. 這將增強你的力量,力量,以及你的心血管力量. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/590103-4b1.jpg\/v4-460px-590103-4b1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/e\/e2\/590103-4b1.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-4b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class="mw-server-par-output"><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p 跳過足球或<unk>子等物體, 至少50英尺 (這些物體也可能是想像中的物體). 這可以提高你的動力和速度. 在完成50英尺的跳躍後, 繼續至少 50 次. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/590103-4b2.jpg\/v4-460px-590103-4b2.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/5\/57\/590103-4b2.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-4b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight"4:35,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output"><p>授權:<a><nofollow> rel="nofollow>"\"external text"\"ref="https:\/creative.org/sac-n-nc-n-c-n/a>"<br><p><p><p><p><p><p><p><p><p> 在30秒的時間內, 盡可能快速地將膝蓋<unk>起來, 以至於膝蓋至少能達到腰部以上. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/590103-4b3.jpg\/v4-460px-590103-4b3.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/1\/15\/590103-4b3.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-4b3.jpg","smallWidth":460,"smallLimbHeight":345,"bigWidth":"728","Height":546","licensing:"<div>"mw-server-output-div>"<div>"License"<div>"no text"<div>"external class"<div>"external class"<div>"<br>"<p><p><p><p><p><p><p><p><p 走上樓梯30秒至1分鐘, 走回樓下, 這對你的心臟也很好. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/590103-4b4.jpg\/v4-460px-590103-4b4.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/e\/eb\/590103-4b4.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-4b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class\="par-mwserver-output"><pLicense: <a rel="nofollow"\/div"\/external text="https:\/creative\/\n\n\n\n\n\n\n"<br/a><br/a><p> 創意的速度和耐力都是很重要的,所以<br/a>< 能提高你的耐力, 就是跑更長的距離, 這並不意味著你應該為馬拉鬆而訓練, 在速度訓練日與耐力訓練日之間, 接下來你可以以很快的速度跑4英里 (6.4公里), 記住你不能只改進這一點或那一點. 就像跑五英里 (8.0公里) 可以提高你的速度一樣, 請在每公里內設定目標, 不管是10分鐘,12分鐘或15分鐘. 努力堅持自己的目標, 而不是快速走出門口, 然後努力在最後完成. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/590103-5b3.jpg\/v4-460px-590103-5b3.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/0\/03\/590103-5b3.jpg/\aid590103-v4-728px-590103-5b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","Height:"546","licensing:"<div=mw"\parser-output-\div><div>Creative rel="nofollow" text="nofollow" class="external" h" class="external" h" class="external"</div><p><p><p><p><p><p><p><p><p><p>< 如果您將一些山丘和艱難地形加入到混合中,您的耐力將會更強大,在時間到來時,您將更容易快速跑完一英里. {"smallUrl":"\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/590103-5b4.jpg\/v4-460px-590103-5b4.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/5\/59\/590103-5b4.jpg\/aid590103-v4-728px-590103-5b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight"4:35,"Wbigidth":"728","bigHeight"46":5","licensing"<div>"mw-parser-output"><div>"<a>"License"<a>"License"<a>"License"<a>"License"</a></a></a></p> 如果您需要 幫助你提高手臂和核心的強度, 每天只要花20分鐘在手上, 您可以在家裡輕鬆地使用手提重量. 這樣的運動能幫助你強化雙手,三手,前臂和肩膀. 這樣的運動有時會讓人感到不舒服, 儘管手提重量可能很方便, 這裡還有其他運動可以試試: 這樣的動作能幫助你強化大腿. 推動運動. 推動可以幫助你增強雙頭肌和三頭肌的力量. 我們必須做一些手術, 幫助自己鍛煉自己的核心並變得更強大.  這是什麼?
跑步距離比一英里還要短. 運動可以提高你的手臂速度. 進行間隔訓練. 運動可以提高你的腿部力量. 提高自己的耐力. 使用手提重量. 這樣的運動能增強你的力量.