文章:在飲食中攝取足夠的維生素C是獲得其所有益處的關鍵. 維生素C補充劑以微克計量, 許多食物都含有維生素C, 青<unk>有16毫克的維生素C, 青<unk>有31毫克, 青<unk>有89毫克, <unk>果是維生素C的特別好來源. 例如, 一杯葡萄<unk>提供一整天的維生素C, 一杯<unk>汁則相當於你每日攝取的維生素C的165%. <unk>果汁或<unk>果果實在比加工<unk>果汁更有益. <unk>類中的維生素C還能減輕壓力, 降低壓力荷爾蒙水平, 也可能降低血壓, 你可能會驚訝地發現多麼容易改變你的飲食, 加入大量維生素C的來源. 在美國國家衛生研究所提出了一些建議. 維生素C的儲存時間不長, 這樣一來, 準備好吃新鮮的食物, 這樣的做法會減少維他命C含量, 種植自己的蔬菜也是一件好事, 清洗新鮮的水果和蔬菜, 請將它們放在密封的冷藏箱中, 因為維生素C會從植物中溶入水中. 維生素C也會在煮水中<unk>出. 尤其是紅<unk>和綠<unk>,土豆,黑<unk>,草<unk>,<unk>類果實和番茄. 這包括西蘭花,大白菜,布魯塞爾菜和<unk>菜. 吃蔬菜或是蒸, 只用少量水, 請用西班牙菜葉代替生菜. <unk>菜是維生素C的最佳來源, 蔬菜在煮熟時會失去微量營養素. 儘管你可能聽過, <unk>皮並沒有最多的維他命C, 但它的纖維對你很有益. 請確保在吃烤土豆時也吃掉皮. 果汁含有大量卡路里, 果實果汁比沒有果汁更有益, 因為如果在果實果汁中含有生物<unk>胺, 這種維生素會更好地被吸收. 或購買冷凍濃縮品, 而不是預先混合的, 準備好喝的冷藏盒. 凍結濃縮品含有較多的維生素C, 製作自己的維生素C補充劑. 這種糖<unk>是孩子們會喜歡的. 這篇文章要說什麼?
在你的飲食中攝取足夠的維生素C. 吃豐富維他命C的水果和蔬菜. 請注意推薦的維生素C攝取量. 請注意您的維生素C來源的保質期. 請瞭解哪些維生素C的來源是最好的. 吃許多綠色的葉子蔬菜. 增加土豆的飲食. 請注意在你的維生素C攝取量中, 飲用新鮮的果汁