文章:有強烈的社交聯絡的人往往比沒有這些聯絡的人更能以健康的方式應對不同的生活情況. 在你處理焦慮時, 加入當地幫助焦慮患者的團體,參加宗教或精神組織, 這樣的感受對整體健康有很大影響. 實際上, 研究顯示, 孤獨可能比肥胖更危險, 還可能使你的壽命縮短, 這就是為什麼與他人共處很重要. 睡眠與焦慮有複雜的雞蛋關係. 睡眠不足可能導致焦慮,焦慮也可能導致睡眠障礙. 必須每晚至少睡七個小時. 請使用以下幾點來確保足夠的睡眠時間: 每天都在同一時間上床睡覺. 在睡前一小時關閉電子裝置. 讓你的臥室環境舒適, 這裡的環境很冷, 但在睡前兩三小時, 必須有個習慣, 這樣的藥物有助於舒緩. 在中午後不要喝咖啡因. 避免在睡前吃東西. 每天都在陽光下度過時間. 停止吸煙 (尼古丁可能會影響睡眠). 在睡前兩小時內不要喝酒. 運動除了維持整體身體健康之外, 運動會產生內啡因, 這樣的運動能減輕壓力, 醫師建議每週每天運動大約30分鐘. 如果不能一下子完成, 走路,慢跑,划船或騎腳踏車, 只是選擇一項你會致力於的活動. 但這絕對是存在的. 有些食物和飲料, 飲用許多水,吃健康的食物, 適量吃水果,蔬菜,全穀物,低脂乳製品和瘦蛋白質. 根據新鮮的農產品,魚類,豆類,豆類,堅果,全穀物和健康的油, 這可能會對你的心理健康造成負面影響. 預生菌和益生菌對您的腸道健康都很重要. 儘管您可以服用補充劑, 吃高纖維的水果和蔬菜可以增加攝取益生菌. 吃這些食物有很多好處, 吃酸菜,金<unk>,米索湯,乳酪,<unk>和康布查. 咖啡因與焦慮增加有許多相關的研究. 咖啡因會增加焦慮,憂鬱與敵意. 避免在汽水,咖啡和茶 (選擇無咖啡因咖啡) 甚至巧克力中含有咖啡因. 你可能會喝酒來緩解焦慮, 聽音樂或打電話給朋友, 而不是使用毒品或酒精. 面對焦慮等精神疾病時, 你可能會專注於康復和履行責任, 確保你每天照顧自己的基本需求, 沒有人能幫助你. 讓你每天都能有所期待. 這樣就不會太亂了. 沒有人知道你在哪裡. 每天都讓自己有所期待, 不管是和朋友聊天,泡熱水,你最喜歡的一杯 (無咖啡因) 茶,或是你最喜歡的情境喜劇. 請把這個時間留下來. 沒有對每個人來說都正確的答案. 這篇文章要說什麼?
即使你不想尋求, 讓睡眠成為優先事項. 每天運動. 吃均衡的飲食. 減少你的酒精與其他抑鬱藥的使用. 照顧好自己.