這篇文章要用一句話來總結. 蛋白質幫助你的身體建立和修復肌肉細胞和結合組織. 您也需要蛋白質來幫助身體運送營養. 沒有足夠的蛋白質會導致肌肉隨著時間的推移衰弱, 運動員每天每公斤體重應攝取1. 3至1. 6克蛋白質. 運動員每天每公斤體重應攝取1. 請記住英<unk>大約是公斤的兩倍. 這樣一來, 運動員每天應該吃大約92到108克的蛋白質. 有些食物含有比其他食物更多的蛋白質. 根據你的飲食需求以及你選擇吃的食物, 來獲得動物性食物中的十克蛋白質, 你需要吃兩顆蛋,一半片乳酪,一杯牛奶,四十克瘦肉雞,五十克魚,或兩百克酸奶. 需要吃四片全麥麵包,三杯全麥穀物,兩杯義大利麵,三杯米,120克豆腐,100克大豆肉,或三分之四的豆<unk>. 必須確保在最佳時間食用蛋白質. 但在運動或比賽後也應增加蛋白質攝取量. 運動後立即攝取大量蛋白質, 這樣一來, 請確保您在一天的剩餘時間內持續食用足夠的蛋白質. 運動後直接攝取的蛋白質增加了氨基酸的吸收與儲存, 這意味著早餐中的蛋白質來源會像昨晚運動後所吃的蛋白質一樣快速消耗.  摘要:
檢查您的蛋白質攝取量. 選擇富含蛋白質的食物. 請使用蛋白質來恢復運動後的能量.