總結下面的內容: 投資你的快樂,而不是暫時的快樂, 如果沒有任何工作要做, 找一些佔用大量時間的活動, 讓你能出去玩, 或者至少能有相當長的時間做. 投資一些你喜歡的愛好, 尤其是讓你結交朋友, 享受樂趣的社交愛好. 檢視體育團隊或聯賽, 跑步俱樂部, 或<unk>團. 做任何你感興趣的事情! 開始做飯,上班或上學後去健身房, 如果你覺得呆在家裡太誘人, 購物,拜訪朋友,或做一些志願工作. 由於相對易於獲取和匿名, 色情很容易成為一種分散不愉快情緒,避免焦慮或避免無聊的方法. 如果你發現自己要看色情片, 問問自己:這是我試圖逃避的方式嗎? 如果是,那就決定嘗試別的辦法. 你可能會發現自己在爭<unk>後轉向色情,在心情不好時用色情來安慰自己,或者作為一個藉口來避免做一些不愉快的事情. 你也可以用色情片作為一個無聊的去處, 通過重新集中注意力, 盡你所能把色情攝影的想法從你的腦海中趕走. 通過閱讀書籍,製造模型飛機,打電話或在網上觀看有趣的視訊來分散注意力. 盡你所能讓你的腦海充滿別的東西,直到那種衝動過去. 如果你不知道如何分散注意力, 有些人用色情來應對情緒, 找出健康的應對技巧. 感覺不舒服的時候,散步一下,寫日記,或向朋友說出你的心意. 不要逃避不愉快的情緒, 停下來探討負面情緒, 練習深呼吸. 坐舒服地, 練習每次吸入和呼氣的延伸, 直到你完全放鬆. 寫日記或使用藝術 (繪畫,雕塑) 作為一種健康的應對方式. 創作或聽音樂也可以有所幫助. 你想與自己的情感聯絡起來, 應對技巧有助於你應對日常壓力和壓力積累. 在探索應對技巧時, 做一些能增加生活的東西, 而不是減少. 有關更多資訊,請檢視"如何應對情緒上的痛苦". 一種控制心智的方法就是冥想. 雖然你的身體可能被激發, 但是你的頭腦決定消費色情. 通過練習冥想來控制你的思想. 冥想可以幫助你避免衝動, 當你有衝動時,開始深呼吸. 閉上眼睛,開始放鬆你的身體和思想. 讓你的思想"思考"一會兒,然後輕輕地把它們推出你的意識,專注於你的呼吸. 任何想到的想法都能得到承認,然後被送走. 專注於觀察自己的呼吸. 在深度放鬆的地方. 冥想有很多種類. 你可以專注於清理你的思想, 或專注於一個單詞或短語, 冥想是最有效的,當我們定期,每天練習. 有關如何冥想的更多資訊,請檢視"如何冥想初學者"  摘要:
找到有趣的活動. 避免因為無聊或焦慮而轉向色情. 讓自己分心. 培養自己的應對能力. 進行冥想.