根據這個摘要寫一篇文章:  站起來,腳稍微開開. 抓住一個腳的外側用手在同一側. 把你的腿推到你的背後. 把你的肘部向外轉動. 用另一隻手抓住你的腳. 把你的腿推得更高. 使用運動樂隊練習.  條款:
你應該面向前方,雙臂在你的側面. 如果你第一次嘗試<unk>子, 你可能想有一個觀察員在那裡幫助你, 或站在一個衣櫃或其他平面, 穩定的表面, 你可以使用平衡. 在膝蓋上向後<unk>曲你的腿, 使用身體同一側的手抓住腳 (例如,如果您正在<unk>曲左腿,請用左手抓住腳). 保持其他腿的膝蓋鎖定穩定性. 用你的腿部肌肉伸展你的腿, 不要用手拉動肌肉,只要用手引導腳進入正確的位置. 讓你的腳向前指向, 在你的頭前. 用另一隻手抓住你的腳, 讓兩隻手都抓住你的腳. 你的肘部應該在你的頭上,指向你的前面. 試著把你的腿推得儘可能高. 這就是<unk>子. 如果您還不能伸到腳<unk>,請使用運動帶來幫助您伸展. 像跳<unk>一樣用雙手在腿後面握住樂隊. 把帶放在一隻腳的頂部 (腳<unk>附近),然後把你的腿拉到你身後.