根據這個摘要寫一篇文章:  請讓自己分心. 建立距離. 這樣的情況, 這樣的笑容. 改變你的想法. 獲得社會支援.  條款:
如果你還沒有開始哭泣, 或是試著深入學習數學的課本, 或是仔細聽老師的說話. 如果你覺得自己的情緒太過重, 想哭, 試著想像自己是個陌生人, 你也可以試著用第三人稱呼自己, 如果你因為與現在無關的東西感到悲傷 (例如過去或未來發生的事情), 完全注意身體的感覺,所有透過感官傳遞的資訊,以及你對這些感受和感受的想法. 你可能會透過微笑改善自己的心情, 這叫做面部反<unk>假說, 它表明情緒與面部之間的關係是雙向的:雖然我們通常在快樂時微笑, 但有證據表明微笑可能會讓我們感到更快樂, 如果你手上有鉛筆, 這會讓你的臉部抬高, 試著改變自己的心情, 你也可以試著以不同的方式思考讓你感到悲傷的原因. 或是你已婚伴侶為你做的一件好事. 想知道為什麼會讓你感到悲傷, 你會說你因為在考試中得不到好分而感到悲傷, 試著把你的成績不好看作是下次考試的挑戰, 找個朋友或是你能信任的人, 這可能有助於減輕你的悲傷,