根據這個摘要寫一篇文章:  使用運動DVD或網路影片. 開始體重運動. 我們不需要花費太多錢, 增加你的每日步伐.  條款:
如果去健身房,散步或慢跑並不愉快, 這兩種選擇相當便宜甚至免費, 找出哪些運動DVD或網路影片可能有趣, 在家也可以進行力量訓練,鍛煉和建立肌肉. 這些運動不需要特殊的機器或重量. 在家做簡單的力量訓練時, 試試按摩,坐<unk>,三肢跳<unk>,跳<unk>或是木板運動. 您也可以使用家用物品來進行重量計. 試著使用水戰,<unk>製豆子或加<unk>裝滿水的水瓶. 這些東西在做運動時使用, 這樣你就可以在家裡做更多各種活動. 目標是每週兩到三次做大約20分鐘的力量訓練. 您可以在家中或在社群中進行各種心血管運動. 許多是低成本或免費的, 走走或在鄰居附近跑步, 在運動時享受戶外環境. 如果天氣不佳或沒有安全的步行區域, 您也可以在鄰近地區騎單車或騎單車前往美景小徑. 建議你每週總共進行150分鐘的中等強度運動. 如果你沒有時間或不喜歡有計劃的運動, 運動量越多, 想想你每天可以增加幾步的方法. 或是使用樓梯而非電梯. 還可以考慮更多的搬家. 舉例來說, 你可以在電視廣告中舉起腿,