根據這個摘要寫一篇文章:  在家治療傷口. 進行R-I-C-E治療. 放鬆你的手腕. 應用冰. 壓縮你的手腕. 抬起你的手腕. 在前72小時內繼續用手腕包裹. 恢復正常活動.  條款:
輕微的傷害包括手腕<unk>或扭傷可以在家治療. 一個肌肉或將肌肉與骨<unk>連線的肌<unk>過度伸展或拉拉. 扭傷發生在<unk>帶過度拉伸或撕裂時. <unk>帶將一個骨頭連線到另一個骨頭. 這種疾病的症狀和<unk>扭的症狀非常相似. 您可能會感到疼痛,<unk>脹以及受影響的關節或肌肉部位的運動受限. 扭傷時更常見的是<unk>傷,有時在受傷時會聽到"爆"的聲音. 因此, 肌肉<unk>有時會隨著壓力而發生. 這種療法對<unk>筋和扭傷都有很好的反應. 它們是"休息,冰,壓縮和升高"的縮寫. 儘量在幾天內不使用手腕,以便開始癒合. 休息是被定義為RICE的四個領域中最重要的步驟. 讓手腕休息意味著避免使用手. 如果可能的話,不要讓手腕做任何工作. 這意味著不要用那隻手舉起物品,不要扭動手腕或手, 這也可能意味著不寫作或電腦工作, 為了幫助手腕休息, 你可能想考慮購買手腕<unk>. 如果您有肌<unk>損傷,這尤其重要. 護<unk>可以支援手腕, 幫助固定手腕, 防止您進一步受傷. 在大多數藥店都能買到手腕<unk>. 冰在受傷的手腕上, 寒冷的溫度會穿過面板的外部, 進入軟組織的深處. 降溫會減少該區域的血液流動, 幫助減少該區域的<unk>脹和炎症. 冰可以用冰放在袋子裡,冷<unk>蔬菜,或其他形式的冰包. 用布或毛巾包裹冰袋,袋子或冷<unk>蔬菜,避免直接將冷<unk>物品放在面板上. 一次塗冰20分鐘,然後讓該區域達到室溫90分鐘. 在受傷後的頭72小時內,儘可能多地重複這個過程,每天至少兩到三次. 壓縮有助於減少<unk>脹,提供輕度穩定,並有助於防止可能會疼痛的突然動作. 使用彈性<unk>帶包裹,從手指或手部開始,然後包裹手腕. 走向你的肘部. 為了最大的穩定性和促進癒合,該區域應從手和手指到肘部被包裹. 這樣做是為了防止肢體在被包裹時下部的<unk>脹. 接下來的每次包裹都應覆蓋之前<unk>繞的彈性<unk>帶的一部分的50%. 檢查你的包裹是否太緊,沒有麻木的地方. 當該區域被冰覆蓋時, 取下包裹. 不要戴著<unk>子睡覺. 對於某些傷害,您的醫生可能會建議您在晚上使用一些手腕支<unk>方法. 按照醫生的指示使用. 提高手腕可以幫助減少疼痛,<unk>脹和<unk>傷. 在施加冰,壓縮前和休息時,保持手腕高於心臟水平. 你的傷口可能需要四到六個星期才能癒合. 保持手腕裹在此期間可以讓你逐漸恢復你的活動,為你的傷害提供支援,並防止進一步的傷害. 慢慢地恢復你以前的運動水平. 在恢復運動或康復運動時輕微不適是正常的. 試著根據需要服用非抗胰島素藥物 (NSAIDS),如泰倫醇,布洛芬或阿司匹林來止痛. 任何引起疼痛的活動都應避免, 每個人的傷害都不同. 預計您的康復時間大約為四到六週.