這篇文章要用一句話來總結. 記錄一張紙上每次出現焦慮的想法. 我現在沒有時間去思考. 我會寫下來, 還有時候和地方可以擔心自己和所愛的人. 因為每個想法都記錄在你的清單上. 選擇特定的時間和地點來擔心可能發生的壞事. 給自己許可每天在這個時間內自由擔心. 這是你擔心的時刻. 你的想法完全取決於你自己. 你不需要編輯或限制自己. 您的想法是否有成效或無成效並不重要. 如果一天中想到自己或家人的憂慮, 告訴自己你會在擔心的時候, 這會隨著練習而變得更容易. 這應該是每天大約相同的時間 (例如下午4:30至5:00). 這樣一來, 重要的是當你的擔心期結束時, 請你去做其他事情來幫助你擺脫恐懼. 當你開始擔心可能發生的事情時, 如果你沒有名單, 列出自己的目標與實現目標的步<unk>. 開始做一些簡單的任務, 試著把注意力集中在一件事上.  摘要:
列出自己的憂慮. 建立一個憂慮期. 保持忙碌.