總結下面的內容: 除了定期<unk>煉外,健康均衡的飲食也能極大地減輕壓力. 通過健康的飲食選擇, 你可以讓自己在身體和情感上變得更強壯. 積極照顧自己,會提高你的自尊心,給你更多的精力和更多的身體控制. 有一個好的飲食會幫助你的身體更有效地工作. 保持平衡的飲食, 包括FDA食物表中的食物組. 晚上做一頓美味健康的飯, 這樣可以在辛苦的一天結束時減輕壓力. 平均成年人每晚需要7到9個小時的睡眠. 睡眠不足不僅會增加壓力,而且長期睡眠不足會影響你的判斷力,思維能力,外表,性慾,以及工作或學校的成績. 通過以下方法增加睡眠時間:制定每天的睡眠時間表並堅持. 睡前做一些放鬆的事情,比如閱讀或呼吸練習. 關閉電子裝置. 在舒適的環境中睡覺. 避免飲酒和咖啡因, 因為它們會打亂睡眠. 避免飲酒超過建議的量, 可以幫助你更健康. 建議男性每天飲酒量不超過三到四個單位. 對於女性來說,相當於每天兩到三個單位. 尤其當你處於壓力狀態時, 飲酒可能會吸引你, 但它會誇大你的感受, 使你生氣和<unk>逼人. 一個酒精單位大約等於25毫升 (0.85弗洛<unk>司) 的烈酒量 (ABV 40%),三分之一的<unk>酒 (ABV 5到6%),或半個標準 (175ml) 酒杯 (ABV 12%). 您可以下載數字工具來幫助您跟蹤您消費的單位數量. 如果您覺得酒精已經成為問題,請與您的醫生交談. 如果您是吸菸者, 減少或戒菸將有助於減輕壓力和焦慮, 並使您對生活有更積極的看法. 除了無煙對身體健康的眾所周知的好處外, 儘管有誤解說吸菸會讓人放鬆, 但事實上, 吸菸者隨著時間的推移更容易患上抑鬱或焦慮症. 減肥會讓你的情緒在長期內好轉. 這也可以幫助你節省大量的錢, 如果您每天戒掉10支香菸, 您每年將節省約1000英<unk>.  摘要:
吃得健康. 得到足夠的睡眠. 限制飲酒量. 沒有吸菸.