文章:飲食對於健康至關重要, 平均每公斤體重0.8克. 例如,如果你是那個重達160磅的人, 160*0.8=每天128克蛋白質. 這看起來似乎是很多, 但當你開始加起來, 你會驚<unk>地發現多少蛋白質可以在蔬菜,堅果和種子補充或取代你的動物蛋白攝入量. 但試著找一個沒有人造甜味劑的. 蛋白質<unk>更有可能比蛋白質棒更健康. 一種獲得建議的每日蛋白質的方法是補充蛋白質粉. 你可以用粉末製作美味的果汁,<unk>,或<unk>食品. 吃高血糖碳水化合物 (如白麵包和義大利麵) 可以提高您的血糖. 這可能會導致體重增加和糖尿病. 換取高血糖碳水化合物, 換取低血糖碳水化合物, 比如花生<unk>或<unk>果. 有簡單的和複雜的碳水化合物. 簡單的碳水化合物比複雜的碳水化合物少. 它們是快速的能量來源, 但並沒有為你的身體提供許多營養或維生素. 這些碳水化合物包括食用糖,果<unk>,果<unk>,軟飲料,蜂蜜和<unk>糖<unk>. 複雜的碳水化合物提供必需的礦物質,維生素和蛋白質, 複雜碳水化合物對你的身體來說更好, 可以在豆類,豆類,蔬菜和全穀物等食物中找到. 隨著年齡的增長, 補充維生素 (如<unk>) 補充您的飲食和運動可能是有益的, 在新增補充劑之前,請始終諮詢您的醫生. 如果服用過高的劑量,可能會對您的健康造成危害,或可能會對您的病情產生負面影響. 你的目標是建立一個適合自己的習慣. 人們喜歡的飲食常常過時, 因為它們往往沒有科學支援或證據. 通過堅持醫療認可的飲食和運動規則, 避免這些飲食.  什麼是總結?
吃足夠的蛋白質. 用蛋白質粉來<unk>起來. 吃正確的碳水化合物. 維生素補充劑 避免過時的飲食.