用一句話描述下面的文章是什麼:  運動可以減輕壓力,改善情緒. 實際上, 一個人每天只需要30分鐘的運動才能感受到體力活動對心理和情感的好處. 像跑步,徒步旅行和游泳這樣的活動,以及像網球這樣的運動,會讓你的大腦釋放內啡<unk>,這會讓你自然感覺高<unk>. 即使是少量運動也能改善你的情緒. 專注於一項體育活動可以清理思想, 也可以被認為是一種冥想. 就像運動一樣, 一點點放鬆可以有很長的路要走. 每天只要十分鐘的獨處時間, 就能讓你的心靈平靜下來, 減輕伴隨著<unk>喪和憂慮的身體壓力. 確保把手機,平板電腦,膝上型電腦以及任何可能打擾您放鬆並引起輕微壓力的裝置都放下. 壓力很大的人會快速地呼吸, 造成更大的壓力. 通過腹膜深呼吸 (腹膜呼吸) 可以減慢心率,降低血壓,增加氧氣交換. 在一個安靜的房間裡躺下,呼吸正常. 接下來,慢慢地通過鼻子深呼吸, 充滿你的胸部和腹部的空氣. 慢慢地通過你的嘴呼吸. 在你感覺到壓力開始消退之前重複這個過程. 胸部呼吸在某些文化中已經變得正常, 通過腹膜呼吸是一種更有效的應對壓力的方法. 有證據表明正念冥想有助於人們應對壓力和焦慮. 這種冥想可以教你識別不良,無效的想法, 並認清它們的真實性:它們只是想法.  摘要:
運動. 休息一下 專注於你的呼吸. 進行冥想.