下一篇文章的總結是什麼? 沒有運動的人面臨背部疼痛的高風險. 背部肌肉會變得軟硬, 限制運動,增加背部壓力, 運動會增強支<unk>脊椎的肌肉,背部,腹部和腿部的肌肉. 這也能幫助緩解背部疼痛. 嘗試每週至少五天運動30分鐘. 您可以做任何自己喜歡的事, 在每週至少兩次進行力量訓練. 增加這些肌肉的強度和彈性, 減少椎間盤<unk>的風險. 試著做部分坐<unk>或<unk>腰,腰部傾斜,橋<unk>運動和板式運動. 這種情況, 這樣的情況下, 請將肩膀從地板上抬高約3<unk>6英寸 (8<unk>20釐米), 在上升過程中呼氣, 在下降過程中吸氣. 這樣慢慢地做八至十次, 骨盆運動 這樣的運動會會讓你更快樂. 這樣的運動會讓你的腰部輕微傾斜, 請保持一秒鐘,然後放鬆. 這是一項橋<unk>運動. 這項運動是骨盤傾斜的進步. 這樣的運動需要躺在背上<unk>曲膝蓋. 拉緊<unk>部, 抬起你的<unk>部. 保持這個位置10至20秒, 背部下部再回到最初的盆腔傾斜位置. 請重複四次的板式運動. 這樣的運動是最好的運動之一. 必須在床上或床上躺下. 舉起上半身到肘部, 保持身體直線, 緊<unk>胃肌肉. 保持這個位置10到20秒. 放下你的身體,休息, 這樣的運動能增加背部的血流量, 這也會增加平衡,力量和彈性, 這樣的運動也能減輕背部的疼痛. 這些運動包括游泳,騎單車,<unk>形運動,水療,步行,腰部伸展力量訓練,<unk>等. 目標每週至少做150分鐘的適度運動, 如果你喜歡跑步或跳舞等有力運動, 有些研究顯示某些高衝擊運動最終會增加你的椎間盤膨<unk>的風險. 這樣的運動也可能會導致背部問題. 沒有正確的高爾夫球搖<unk>或錯誤的划船機使用會對您的脊椎造成更多壓力, 這樣的小調整有時也能幫助. 這種情況可以透過調整座位角度來改善. 這樣的運動會讓你更輕鬆, 有些運動如足球或高爾夫球, 這樣的做法將為您的背部提供額外的支<unk>, 特別是背部部部位. 舉例來說, 請與專門鞋類或零售店的銷售員<unk>商, 但他們的價格可能在150至200美元之間. 跑步鞋不僅適合運動,也適合日常使用, 有些醫生也推薦使用新平衡品牌. 義肢外掛和處方義肢是另外兩種選擇. 這種治療通常用塑膠或石墨製成, 這種鞋子的設計是為了讓球與腳中部與地面之間的接觸最大化, 而不是跟跟, 這些鞋子對你的腳和背部可能不如人所說. 身體的重量會對你的背部和脊柱造成負擔, 你的體重指數是否健康? 請參考英國國家衛生局的網站 http://www.nhs.uk/tools/pages/healthyweightcalculator.aspx, 保持健康體重的方法有許多. 常規的運動是必須的. 目標是每天至少做30分鐘的健身運動, 運動必須伴隨健康的生活方式, 尤其是早餐. 這樣的行為只會讓你吃得太多, 這樣一天可以吃4到5餐, 吃許多水果和蔬菜,健康的碳水化合物,如豆類,全麥和棕<unk>米;健康的脂肪,如堅果,橄<unk>油和魚;瘦蛋白質,如雞,火<unk>或蛋;以及含有<unk>的食物,以強化你的骨<unk>. 減少高卡路里食物,糖,油炸食物,油脂,沙拉配料或豐富的<unk>汁中的新增脂肪. 吃的份量是正確的. 根據梅奧診所的說法, 脂肪應該大約是兩塊<unk>子的大小. 這樣的飲食方式, 果蔬份量應分別為網球和棒球大小. 吸煙會降低你椎間板之間的氧氣流量, 戒<unk>會立即有治癒效果, 請與您的醫療服務提供者取得協助或加入支援團體的資訊.  摘要:
定期運動. 執行各種力量訓練運動. 增加適度的有氧運動. 避免過度或不適當的運動. 在任何活動中都穿合適的鞋. 保持健康的體重. 停止吸煙.