但改變每天的飲食方式對焦慮程度有很大影響. 如果你每天都感到焦慮,恐慌或壓力, 請重新思考下列常見的焦慮誘發劑:咖啡. 這種"能量飲料"也可能是焦慮的主要原因之一. 如果你每天早上都喝咖啡, 但很有可能你會在這段時間內看到壓力降低. 糖和<unk>粉的使用. 人們常常認為吃含糖和<unk>粉的食物 (如冰<unk>淋,餅乾或義大利麵) 是減輕壓力的一種選擇, 吃這些食物後血糖升降, 沒有酒精 許多人在工作中經歷過一天的壓力後, 酒精會讓人覺得壓力遠在眼前, 確保飲用水分, 減少患上令人壓力的宿醉的機會. 在功能醫學上, 焦慮是由中樞神經系統的炎症引起的. 這種炎症源於腸道, 保持健康與均衡的飲食可以幫助你穩定情緒. 身體會更好地抵禦壓力時的焦慮. 試著用水果和蔬菜取代這些食物, 吃更多含有抗氧化劑的食物, 這些藥物有助於提升情緒, 試著吃富含維他命D,B和E的食物, 食物中含有豐富的omega-3脂肪酸, 食物中含有許多<unk>類礦物質, 大部分人沒有得到推薦的<unk>量, 這種能增加睡眠和放鬆度的一種神經遞質GABA, 這些食物包括乳酪,金<unk>,烏龍茶等. 常規運動能減輕日常焦慮的症狀, 運動時和運動後的幾個小時, 這種運動有助於減輕焦慮. 考慮嘗試<unk>運動. 這種運動對平靜焦慮有很大幫助. 如果運動本身讓你感到焦慮, 你不需要加入團隊運動或體育館才能夠運動, 呼吸深慢會立即降低你的壓力水平. 大多數人會在胸口呼吸, 我們往往會更快地呼吸, 這樣的呼吸會讓你感覺很舒服, 你的肚子應該會膨<unk>起來. 這樣的呼吸會吸收更多空氣, 也有助於降低血壓, 試著在四個數字之前吸入氣息, 幫助立即降低焦慮程度. 當你沒有機會從生活中的問題中解毒, 在每天至少花十分鐘來實踐帶給你和平的興趣或消遣. 這可能是閱讀,運動,演奏音樂或創作. 這樣的情緒會讓你立即和長期消除焦慮. 如果你有空<unk>時間, 如果你喜歡珠寶, 如果你一直想學習一門新語言, 在你喜歡做的事的時候, 幫助你更好地享受你的活動, 幫助你以健康的方式放鬆. 每個人都不一樣. 在家裡應該完全沒有焦慮. 沒有人能讓你過得更好. 當你處理許多焦慮時, 確保你有足夠的時間與最親近的人相處, 避免任何可能會讓你焦慮更嚴重的事情. 請打電話給朋友或請他們來. 能與你所愛的人共度時光, 請與家人或朋友談論自己的感受. 這讓我無法感到快樂. 你有沒有有這樣的感覺? 維生素D缺乏可能會導致您的焦慮. 增加維生素D的最佳方式是每天至少在陽光下待上十五分鐘. 如果需要,您也可以服用維生素D補充劑. 如果你保持繁忙的日程安排,從辦公室帶著工作回來, 記錄你必須要做的事情, 這樣的情形可能會讓你感到不安. 常常與朋友聚會也是一件好事, 交友日期分佈, 在此之間留給自己很多時間. 學會對某些要求說"不". 不管是因為工作或是忙碌, 睡眠不足會讓任何人都感到疲<unk>無力, 沒有足夠的睡眠會讓你的焦慮和憂慮加重. 確保每晚睡眠時間為7到9小時. 試著每天在同一時間上床和起床. 這將有助於調節您的睡眠週期, 如果您難以入睡或保持睡眠, 身體所產生的一種激素幫助你入睡. 這種激素可以在大多數健康食品商店買來, 在睡前一小時不要使用手機,筆記型電腦和電視. 這些裝置會阻礙健康睡眠,  摘要:
避免在飲食中使用引起焦慮的食物或飲料. 請將提升情緒的食物加入你的飲食. 試著做一些減輕焦慮的運動. 使用深呼吸運動. 沒有人能讓你快樂. 在家裡與朋友和家人一起放鬆. 沒有任何問題. 請不要讓自己過於困擾. 必須有充足的睡眠.