這篇文章要用一句話來總結. 請將所需的重量放在重<unk>的兩端. 請將雙腳分開到肩膀或<unk>部寬度. 在膝蓋稍微<unk>曲時, 在<unk>部向前傾斜, 保持下背部的自然弧形. 總是要低估, 而不是高估你能夠舉起的重量. 舉太多重物可能會導致傷害. 請將手臂伸向地板, 請將手掌稍微距離肩膀寬度遠一點. 請在下背部和腹部部位收縮肌肉. 請將雙膝稍微伸展, 在重磅<unk>到膝蓋之前停下來. 這是起始位置. 有些提重者喜歡將重磅抬起, 這可能會讓你的背筋疲勞. 呼吸時將重量<unk>向下胸部的位置. 保持雙肘緊緊地靠在身體上, 請停一下並收縮背部肌肉. 吸入氣息時將條<unk>降至原位 (略低於膝蓋). 這種情形 試著改變握力以鍛煉不同的肌肉群或加強運動. 使用下手握力. 這樣就能讓你更快樂. 這樣可以減輕背部的負擔, 這種情況下, 這樣的抓法是雙倍的抓法. 這需要你背部肌肉更加努力.  摘要:
請使用正確的表格. 抓住重<unk>抬起. 執行這個行. 試著使用不同的手柄.