文章:這些運動計劃強化你的核心, 經常使用胸部肌肉, 這些肌肉在經典<unk>中像查圖蘭加這樣的姿勢下得到強化, 拿起兩隻手中的重量. 請把它們放在運動<unk>上, 這項運動也可以使用重量<unk>. 請<unk>下雙膝, 緊縮腹部肌肉. 拿起兩隻手中的重量. 舉起雙手直接過肩. 雙手在空中時應對著對方. 慢慢地將雙手放下, 停下來慢慢地抬起他們. 請重複12次. 這樣做有30秒的休息. 請將雙手置於雙腳的位置, 這樣也可以使用10磅. (4.5) 這個版本的重量條. 站在兩腳寬<unk>的位置上. 請用雙手抓住手巾的兩端. 請將雙手伸直在自己前面. 試著用雙手向不同的方向拉開毛巾. 假裝你在打拉拉戰爭. 保持收縮時間30秒至1分鐘. 請重複三次. 增加每隔一天收縮肌肉的時間. 找一個可以傾斜的重量<unk>. 這樣的椅子能讓你坐得好穩. 接下來我們將會看到什麼? 這樣的重量是2. 2公斤. 躺在斜坡上. 在每隻手中拿著重量, 雙手應該對著身體下部, 舉起重量, 直到它們接近你的胸前. 停下來慢慢將他們放回原位. 這樣的動作, 這樣可以增強手臂,胸部和肩膀, 請您繼續閱讀更多來自 請用手臂伸向後方, 抓住椅子的扶手或座位. 慢慢地將身體向下拉, 接著將自己推上去. 這樣做是很容易的. 這會讓乳房更加堅固. 推動運動也是整體體能與力量的好運動. 躺在運動<unk>上. 請將手臂放在肩膀下方. 請將自己壓上來. 這樣一來, 你的身體重量應該靠在手腳上, 如果你的上半身沒有很大的力量, 盡可能地將你的手肘<unk>曲. 在到達地板之前停止. 請讓自己再次站起來. 慢慢地進行, 增加每週的重複次數. 這是一項簡單的練習, 請將雙手放在一起, 按著對方, 我們要做10次重複. 這篇文章要說什麼?
沒有人知道他們在哪裡. 請按下胸部按壓. 我們必須做些胸部收縮. 我們要做胸部飛翔. 沒有任何問題. 我們要做些按摩. 我們要推動手掌.