根據這篇文章寫一篇文章"設計你的臥室. 在合理的時間上床睡覺. 設計你的床是為了睡覺. 在黑暗中睡覺. 睡在你的右側. 服用<unk>黑激素.  條款:
你的窗戶外有沒有一個交叉路口? 你家的臥室面對街燈嗎? 你的房間晚上有沒有很窒息? 購買遮光窗<unk>. 幾乎所有家居零售商都能買到這些燈, 得到一個白噪聲裝置. 商業上有各種裝置可以設定不同型別的聲音 (如雨林,雷暴,<unk>,海洋波等). 你也可以在睡覺時在房間裡執行一個箱式風扇或小型個人風扇. 裝上一個天花板風扇. 它們可以使空氣迴圈,使身體冷卻, 這有助於我們睡眠週期的自然冷卻. 選擇舒適的顏色. 牆壁,傢俱和床單的亮色和<unk>和的顏色. 專注於柔和,涼爽的音調, 使用環境照明. 頭頂照明可能會讓人難以入睡. 燈具是很好的照明來源,但牆壁模具內部的<unk>置照明也是一個選擇. 安裝一個調光開關. 這樣可以更好地控制照明水平, 這可以對您的身體為睡眠做好準備產生積極影響. 避免強烈的光. 在臥室環境中不要安裝超過60瓦的燈泡. 淨化空氣. 對於過敏患者來說, 空氣淨化器可以緩解呼吸困難的症狀, 使用加溼器. 在乾燥的氣候中, 溼氣器可以緩解阻礙我們睡眠的鼻<unk>疾病. 它們還可以減少打<unk>的發生. 讓你在早上輕鬆起床的第一步, 專家建議每天晚上有6到8個小時的睡眠時間, 別忘了睡覺時間. 讓自己記住什麼時候要開始放鬆身心,去睡覺. 關閉電子裝置. 在睡前至少一個小時停止使用手機,電腦或遊戲系統. 讓你的大腦適應缺乏刺激, 你在床上做什麼,使用什麼樣的床單和毯子, 都會影響你得到的睡眠量和質量. 下面是要考慮的一些事情:記住床是用來睡覺的. 研究表明, 在床上閱讀或看電影可以阻礙睡眠, 季節性地更換床單. 太熱或太冷會對睡眠產生負面影響. 確保你的床單足夠輕, 讓你在溫暖的月份保持涼爽, 並且足夠溫暖, 讓你在寒冷時不發<unk>. 找一個合適的枕頭. 你是一個側臥者嗎? 一個肚子睡? 你有沒有<unk>子問題? 有一些枕頭可以支<unk>任何型別的睡人. 選擇適合自己的型別, 確保晚上睡得很好. 得到一個泡<unk>床<unk>. 泡<unk>床<unk>比傳統床<unk>更安靜, 避免使用合成面料. 雖然它們可能更便宜且同樣溫暖, 但聚<unk>或<unk>絲等合成織物不吸收, 呼吸能力差, 總是使用棉花,竹子,亞麻或其他天然面料, 睡覺或做夢在輕微到中度的光線下意味著我們休息時間更少, 關閉破壞性燈. 在電視,電腦,夜燈和街燈照明的房間裡睡覺, 研究表明睡在右側對夢有積極的影響, 想調整你的睡眠姿勢到右側? 買一個身體枕頭, 把它放在你的左側. 這會使你的身體向右滾動. 失眠或延遲睡眠可能是由於晝夜節律的干擾造成的. 服用<unk>黑素可以幫助恢復健康,正常的睡眠模式. 問問醫生或藥劑師是否可以在睡前服用非處方<unk>黑素補充劑.