在一句話中總結這篇文章. 按所需的重量放置在重杆的兩端. 站立在<unk>杆前,腳寬到肩膀或<unk>部. 在膝蓋稍微<unk>曲時,在<unk>部向前傾斜,直到您的<unk>干與地板形成45°的角度. 保持下背部的自然弧形. 總是最好低估,而不是高估你能舉起的重量. 舉重太多可能會導致傷害. 伸出雙手向地板伸出雙手, 抓住酒吧的頂部. 讓你的手掌距離肩膀寬度稍大一些. 收縮腰部和腹部的肌肉. 在把重杆從地上抬起時,輕輕地伸出膝蓋,同時保持<unk>乾的位置. 停頓一下,直到重量杆到達你的膝蓋. 這是起始位置. 有些提重者喜歡把重杆從地面稍微抬起. 這樣做可能會讓你的背筋疲力盡. 撥出氣息,拉著重杆向你的下胸部. 保持你的肘部緊緊地對著你的身體和你的<unk>幹靜止. 在升降器的頂部,暫停並收縮你的背部肌肉. 吸入時將杆子降至初始位置 (略低於膝蓋). 再說一次. 試著改變你的握力來訓練不同的肌肉群或加劇你的<unk>煉. 使用下手握. 抓住<unk>杆不是從上面,而是從下面抓住<unk>杆. 讓你的雙臂和手臂做更多的工作. 用一個抓住. 一個抓住抓住是雙寬抓住. 這需要你的背部肌肉更加努力.  摘要:
在正確的形式. 抓住和舉起的重磅. 執行該行. 嘗試不同的握力.