在一句話中總結這篇文章. 這不是必要的, 但它將是非常有用的, 特別是如果你是重量訓練的新手. 一位私人教練可以和你談談你的目標, 大多數健身房都有私人教練, 確保您告知個人訓練師您的糖尿病. 這將有助於他設計出適合你的<unk>煉方式. 這也很重要,因為你的訓練師可以監測你是否有低血糖或其他併發症的跡象. 每次重複8-12次, 每次重複8-12次. 讓你的身體休息一分鐘. 在進行舉重時,在進行舉重或運動時呼吸出來,並在返回起始位置時呼吸進來. 您可以將這些一般指導方針應用於任何基於體重的<unk>煉. 這種專注會讓你在整個身體上獲得更快的結果. 你應該集中注意力在背部,胸部,手臂和腿部. 您可以做幾種<unk>煉來訓練這些部位並增加您的整體肌肉量. 雖然初學者往往忽略背部, 但對於平衡的上半身力量很重要. 這裡有很大的肌肉可以通過好幾次<unk>煉來加強和增強. 拉起身體. 這種簡單的練習只能用棒子, 沒有其他裝置. 它可以訓練你的上部和中部背部肌肉. 然後把你的下巴拉過來. 確保你的肩膀<unk>緊在一起, 確保你的<unk>煉集中在你的背部肌肉上. 拉<unk>也會增強你的兩<unk>肌. 詳細描述如何進行拉<unk>,請參閱"做拉<unk>". 拉向下拉. 這種<unk>煉類似於拉<unk>, 抓住吧檯的手, 距離距離肩膀寬. 然後把杆拉到胸前, 再輕輕地抬起來. 在電纜行. 在這次<unk>煉中,你會坐在長椅上, 這種<unk>煉訓練中部背部和雙肩. 點選這裡觀看這項<unk>煉的視訊描述. 沒有. 這項<unk>煉將訓練你的<unk>形肌, <unk>起肩膀時, 站立, 腳距離肩膀寬. 在每隻手中都拿著一個重磅或一個重磅. 然後把肩膀抬到耳朵. 胸部包含胸部主要和小肌肉. 這些大肌肉可以增加大量的質量如果訓練正確. 嘗試以下練習來增加胸部的大小和力量. 按摩的方法. 你不需要任何裝置來做這項運動,只需要地板. 這會訓練你的胸部和三<unk>肌. 閱讀"做一個推高"以詳細描述正確的技術和<unk>煉的變化. 在提重物之前, 按摩也是一種很好的熱身方式. 按一個<unk>子. 這類似於按<unk>,但是在長椅上用<unk>子進行. 躺在一個長<unk>上,每隻手中都拿著一個<unk>子. 在開始位置, 舉著重推<unk>在肩膀上方. 然後把雙手按起來,讓<unk>子在你的胸前觸控,然後回到起始位置. 胸部的<unk>. 這種<unk>煉是用機器完成的. 你坐直立在長<unk>上, 把手放在兩邊的<unk>或手柄上. 然後你向前推,讓雙手在你的前面相遇. 這種練習比按<unk>或<unk>杆壓力更能隔離胸部, 所以如果你想專注於胸部, 你的兩隻手臂的主要肌肉群是雙肩和三肩. 你應該訓練兩組人來加強你的手臂和建立肌肉. 你的手臂也會得到訓練:拉<unk>和拉<unk>會訓練你的雙肩, 還有其他練習可以使手臂肌肉分離, 專門訓練. 兩<unk>子的捲曲 通過這個練習, 你將隔離雙腿. 您可以站著或坐著進行此練習. 拿著一個<unk>子, 開始用雙臂. 然後將雙手<unk>曲到肘部, 把雙手拉到肩膀上. 點選這裡觀看一段教學視訊, 三肢推向下. 這種練習是用機器隔離三<unk>肌的. 抓住一個<unk>子或繩子. 您的起始位置應該是雙手在您的前面大約胸部高度. 然後,只用你的肘部, 推杆到你的<unk>部, 然後回到起始位置. 腿部是身體最大的肌肉, 所以訓練這個部位會讓你的肌肉量大大增加. 您可以選擇多種<unk>煉方式, 在<unk>坐. 這種<unk>煉主要訓練四肢和<unk>部, 閱讀"做<unk>"並觀看這段視訊, 這是一個很好的<unk>煉, 但如果你不使用正確的形式, 你可能會嚴重傷害你的膝蓋,背部和<unk>子. 腿部延伸. 這種<unk>煉訓練四肢. 需要把腳放進機器中. 然後把腿伸向前, 沒有. 這項<unk>煉會訓練你的腿部肌肉, 為了進行<unk>煉, 然後站起來,雙腳寬到肩膀,雙手在兩側. 一隻腿向前大步,然後把另一隻腿向前拉, 閱讀"做一個前肺運動"以瞭解更多關於這項<unk>煉的細節. 牛犢<unk>養. 這種<unk>煉會訓練你的小腿, 它們可以用機器或僅僅是舉著重量來完成. 讓你的高跟鞋擺在後面. 然後,要麼拿著重物,要麼用機器, 把重量轉移到腳球上, 然後抬起腳跟. 然後回到起始位置, 肌肉開始適應, 運動不再能給你很好的效果. 這被稱為高原. 為了避免這種情況, 每個肌肉群每次只進行一到兩個建議的<unk>煉. 然後在幾周內, 用新的練習來代替. 通過保持肌肉的猜測, 你將確保你看到從你的<unk>煉方案的最大結果.  摘要:
考慮使用個人教練. 學習舉重訓練的一般規則. 關注最大的肌肉群. 訓練你的背部. 訓練你的胸部. 訓練你的手臂. 訓練你的腿. 改變你的<unk>煉方式.