總結下列內容: 這樣的運動是很好的選擇. 這樣可以讓你的阿基里斯<unk>整天都能承受重擔. 因為阿基里斯肌<unk>可能整晚收縮, 站起來,把雙手靠在牆上. 這樣一腳就足足相隔大約<unk>部. 請將你的前腳靠近牆壁, 請稍微<unk>下前膝蓋, 這應該有效地拉伸直腳的小腿. 這樣一來, 站起來,把雙手靠在牆上. 請將一隻腳放在另一隻腳前, 必須在前面的牆上, 這樣一來, 背部應該是直直的, 請保持這條拉伸幾秒, 這樣一來, 站起來, 把你的一隻腳放在幾英寸高的臺階上. 請將腳<unk>放在樓梯邊緣, 讓你的腳跟在腳<unk>上. 這樣一來, 如果你沒有可用的腳<unk>, 你可以把腳<unk>放在牆上, 請不要在進行這項伸展時鎖定膝蓋. 這樣你就不會過度伸展膝蓋.  摘要:
沒有人知道他們在哪裡. 站著伸展小牛腿. 伸展自己的<unk>部. 我們要做足部伸展.