這篇文章總結:  當你養育小孩時, 沒有睡眠會讓你在家庭時間變得<unk>氣或<unk>氣. 透過每晚7至9小時的睡眠, 在睡前至少一小時關掉電子裝置, 或是與你的配偶做愛. 但你自己可能沒有遵循這項建議. 這樣你才能在工作上有成效, 還能為家人留下能量. 吃富含維生素和礦物質的食物, 包括水果和蔬菜,瘦蛋白,全穀,堅果和種子等全食食物. 請確保飲用大量的水. 減少你經常食用的垃圾食物和加工食品. 運動是維持身體健康,延續壽命,應對日常壓力的最佳方式之一. 還有, 如果你和你的配偶和孩子一起運動, 預定一個有趣的晚上與你的配偶和孩子一起打保齡球. 或是週末一起騎單車或徒步旅行. 如果你最喜歡獨立運動, 因為孩子們常常會學到父母的習慣, 沒有人會讓你感到困擾, 沒有人會讓你感到失望. 試著冥想,深呼吸或是做<unk>來緩解壓力. 建立一個讓你能定期參與有趣,有營養的活動的自我護理習慣, 你可能會被你的婚姻,育兒,工作負責所佔據, 這樣你就能健康地對抗壓力. 加入與你的職業或興趣相關的俱樂部或組織. 參與在您所在地區的教會或公民團體. 或在當地開辦一個聚會小組, 你的社交網路是一個有價值的資源, 談論你作為丈夫和父親的角色,  摘要:
睡得足夠的時間. 飲食時必須注意食物的含量. 運動 有效地處理壓力. 建立一個強大的支援系統.