這篇文章的總結:  很少有食物自然含有高維生素D. 如果你能找到一些食物,並定期食用它們,你就會提高身體自然吸收維生素D的能力.自然含有高維生素D的食物包括:<unk>魚 <unk>魚 <unk>魚 沙丁 魚肝油 <unk>蛋,乳酪和牛肝含有少量維生素D. 大多數人的飲食中,富含維生素D的食物構成了大部分維生素D. 這些食物包括:牛奶 馬格林 一些早餐穀物 一些品牌的<unk>汁 一些麵包製品 一些酸奶 每個人都可以從高品質的維生素D3補充劑中獲益,這使您可以在不冒陽晒傷害面板的風險的情況下獲益. 不幸的是,目前的每日攝入量非常低, 無法使人體受益, 成人每日最大安全劑量為4,000 IU (儘管一些研究表明,10,000 IU可能仍然是安全的). 嬰兒和兒童應服用較低的劑量 (0~6個月,最多1000 IU;7~12個月最多1500 IU;1~3歲最多2500 IU;4~8歲最多3000 IU). 如果您患有影響您體內自然吸收維生素D的能力的疾病,這些建議也可能會改變. 總是服用維生素D3 (膽<unk>酸鹽),而不是維生素D2. 維生素D2的吸收很差. 記住,其他補充劑如多種維生素和魚油也可能含有維生素D. 您可以得到有味道和無味的補充劑, 有時,一個口服滴=1,000 IU. 這使得補充維生素D變得容易.  摘要:
吃天然含有維生素D的食物. 選擇有維生素D新增的食物.