文章: 放在你的膝蓋下面一個枕頭,毯子或<unk>床<unk>. 如果感覺好一些, 你可以把一條腳<unk>的前部穿過另一條腳<unk>的後部 (腳向側面指). 如果跪著感覺不舒服, 您可以將手掌緊緊地靠在膝蓋上, 通過鼻孔呼吸,直到你的肺充滿. 在吸入時伸展肩膀, 確保肺部完全膨脹. 在吸入時閉上眼睛. 吸入後, 張開大嘴, 像在看牙醫. 伸出你的舌頭,把舌尖伸向下面,使得舌頭伸向你的下巴. 如果要更激烈的選擇, 開啟你的眼睛寬<unk>的同時開啟你的嘴, 把你的眼睛向上. 呼吸應該通過喉<unk>後部, 發出明顯的"哈哈"聲音. 想象一下你試圖用呼吸遮住一個窗戶. 你應該感覺到喉<unk>前部的肌肉收縮. 通過你的手掌壓下來當你呼氣. 由於辛哈薩那的呼氣是為了釋放負能量, 因此,最好只連續重複幾次獅子之呼吸,以免失去呼吸的力量. 如果強烈的呼氣讓你感到頭<unk>, 你可以把一隻手放在胸前,  什麼是總結?
跪在地板上,坐在你的高跟鞋. 通過鼻子深吸. 張開你的嘴,伸出你的舌頭. 慢慢地通過嘴吐出呼吸. 重複2-3次.