這篇文章要用一句話來總結. 推薦進行伸展運動以緩解肌肉<unk>的頻率和嚴重性. 在馬拉鬆賽前, 這種肌肉最常出現在小牛仔身上, 這樣的運動需要從距離牆壁約60~90公分的位置開始, 請先用一隻腳向前走, 在轉換到另一隻腳之前, 這篇文章提供更多有益伸展的資訊. 這樣的狀況可能會導致肌肉<unk>縮, 睡覺時必須在腿下放枕頭, 在睡前將腳懸掛在床邊. 造成<unk>的主要原因是脫水或流體流失. 在馬拉鬆運動期間及馬拉鬆結束後, 運動飲料在這個階段對你沒有好處, 因為電解質尚未消失. 因為它們有下尿作用, 可能導致水分流失. 在運動的前60分鐘內用水補水, 運動飲品可以補充能量和電解質. 為了保持身體適當的水分, 建議每20分鐘的運動飲用5至12<unk>司 (148至355毫升) 的水. 在跑步前後, 飲用4至8<unk>司 (118至237毫升) 的水. 這樣的運動會讓你更健康, 建議尋求專業醫師的意見, 請確保您穿著適合的跑鞋. 這樣的鞋子會使肌肉和肌<unk>受到壓力, 請注意哪些食物和飲料會在跑步時造成 (或防止) 肌肉<unk>. 咖啡因含有的飲料含有會加重肌肉因脫水而發作的物質. 在跑步前4至5小時不要吃含蛋白質或脂肪高的食物. 請選擇含碳水化合物豐富的食物. 因為香<unk>含有大量的<unk>, 長期運動超過90分鐘, 身體會失去主要的能量燃料葡萄糖, 在馬拉鬆的訓練期間, 你應該從碳水化合物中獲得60%的每日熱量, 25%來自脂肪和15%來自蛋白質. 提供許多碳水化合物, 在馬拉鬆前的最後幾天, 你應該增加碳水化合物攝取量, 這樣的情況下, 因為可能導致血糖水平上升和糖尿病. 跑步的步調是不變的, 請考慮你的整體健康狀況與適度, 跑步的速度會跟隨你的步伐, 這樣可以避免過度訓練, 這樣的運動會是很重要的, 這樣一來, 你的肌肉在運動期間會恢復, 這樣才能避免過度鍛煉. 很可能會在事件發生前一晚難以入睡, 這就是為什麼最重要的睡眠是在事件發生前兩晚. 必須在活動前兩天晚上睡足8小時,  摘要:
進行伸展運動. 在睡覺時保持正確的腿部位置. 在跑步前,跑步期間和跑完後, 改變你穿的跑鞋型別或品牌. 保持健康的飲食方式. 試著加碳水化合物. 請確保您的步調正確. 試著在馬拉鬆賽前逐漸減少運動的強度. 確保你有足夠的睡眠時間.