根據這個摘要寫一篇文章:  挑戰你的上半身肌肉耐力和力量. 專注於提高身體的表現能力. 整個身體都必須使用調節電路. 目標是有氧和無氧活動.  條款:
在開始運動之前. 請從慢跑開始, 跑步25公尺 (82英尺),回到起跑點, 我們必須做15次俯仰,15次跳<unk>, 接著在下一步之前休息90秒. 必須每週至少做三次運動, 記錄每個站的時間, 這將幫助你的身體在承受極度壓力的同時, 開始吃10個重口袋的咖啡. 按一下25磅重的重磅10次. 接下來是使用15磅重的重<unk>來進行10次的<unk>皮運動. 透過使用身體重量來完成最後一組<unk>跳, 完成十次的泡泡運動. 在運動結束後, 接著再進行下一步. 在進行高強度調節時, 像你在其他步<unk>之前做的一樣, <unk>起你的雙腿, 快速高舉雙膝. 這樣做十次. 進行一組登山運動. 執行這個動作十次. 跳跳跳,板跳跳,並分肺. 每一組需要做10次才能算為完整的電路. 繼續建立自己的耐力. 整體體重的抵抗力必須被使用. 完成這一輪的動作是10次<unk>坐, 10次<unk>坐時按頭部, 10次按三肢, 在完成後,