根據這個摘要寫一篇文章:  確定你想要什麼樣的有氧運動. 預留足夠的時間來滿足運動建議. 準備一個<unk>煉計劃. 穿著可以讓你移動的衣服. 準備一個寬<unk>的空曠區域. 建立一個好的<unk>煉播放列表. 隨時準備一個水瓶.  條款:
有些人很樂意安排自己的<unk>煉, 但這往往需要找到一個吸引你的計劃. 加入有氧運動課程時需要考慮很多因素. 有些主要問題:健身房還是家? 你更喜歡去健身房,還是在家用DVD播放器,YouTube視訊或類似的東西<unk>煉? 這種型別的有氧型別. 有很多型別的<unk>煉,包括: 目標受眾: 適合老年人,男性,孕婦等的有氧運動. 其他主題:訓練營,武術,<unk>哈舞,拉丁式薩爾薩, 導師 如果這對你來說不合適, 就會毀掉你的體驗. 不同的有氧訓練教練會有不同的個性,敏感性和行為. 高效與低效的對比 詳細的說明下面. 您目前的健康水平. 如果你的身體狀況很好, 如果你剛剛開始, 無論你的目標是減肥還是改善整體健康,除非你經常運動,否則你不會看到或感覺到身體的任何變化. 美國衛生與社會服務部建議成年人每週至少進行2.5小時的適度有氧運動 (低強度有氧運動) 或75分鐘的強度有氧運動 (高強度有氧運動). 每週一小時的低強度有氧運動課程不足以滿足健康生活方式的專業標準. 每週要有足夠的時間來達到你的運動目標. 另一種方法是每天提高心率半小時, 如果您想減肥, 您應該增加<unk>煉的時間, 因為這些建議是健康生活的最低準則. 無論你做什麼型別的有氧運動, 身體活動的五個建議要素 - - 有氧運動,力量訓練,核心運動,平衡訓練和彈性運動 - - 有氧運動本身只是整體圖片中的一個部分. 您可以在<unk>煉計劃中加入一些步驟和工具, 有氧運動:顯然,你想保持心率高. 這就是為什麼有氧訓練教練要求你在步驟之間步行, 而不是停下來休息. 如果你能輕易地說話, 力量訓練:在進行有氧運動時, 握住手上的重量會幫助建立手臂的肌肉, 核心力量:包括針對腹部肌肉的運動,例如<unk>風車. 在使用風車時加重手力, 訓練平衡:在有氧運動中的許多動作需要你把體重從一隻腳轉移到另一隻腳. 在做這些步驟時, 專注於緩慢的, 蓄意的重量轉移和身體的平衡. 例如, 腿筋<unk>曲和滑雪跳躍是專注於平衡的好機會. 彈性:在需要伸展的步驟中, 堅持伸展. 風車是運動的一個很好的例子, 隨著時間的推移, 所以不要穿著<unk>硬的衣服, 讓你的手臂和腿不舒服. 運動短<unk>和T恤也可以. 確保你穿的是運動鞋, 而不是平板鞋或工作鞋. 在進行有氧練習時, 所以把桌子和椅子拉到角落裡, 留出一個大空間, 研究表明,良好的<unk>煉播放列表與提高<unk>煉效率之間存在關聯. 因為有氧運動的主要目的是提高你的心率, 選擇只有快節奏的音樂, 雖然只選擇你喜歡的歌曲! 越是喜歡音樂, 你就越能掌握自己的步驟, 你的<unk>煉就越好. 另外,如果你因為音樂而喜歡<unk>煉, 幾次<unk>煉後, 你就不太可能感到無聊, 停止<unk>煉. 身體會開始脫水. 如果你在<unk>煉過程中不補充身體的水分, 你可能會過度<unk>煉, 傷害自己,