總結下面的內容: 首先要衡量自己, 你想減掉多少磅? 記住,一個平均高中生每週最多減掉2磅. 一旦你確定了目標體重和想要減掉的體重數量, 你的目標需要是 (1) 具體的; (2) 可實現的 (可行的); (3) 寬容的 (不完美). 換句話說",減肥"不是一個好目標,因為它不是具體的. "在10天內減掉30磅"不是一個好目標,因為它是無法實現的. "每天<unk>煉3小時"不是一個好目標, 你的目標應該是:"每週<unk>煉5天, 這就給你留下了一些空間, 但事實上, 低卡路里飲食並非對所有人有效. 這很難. 你可能會崩<unk>, 吃掉眼前的一切. 低碳水化合物會更容易嗎? 如果我們不吃甜點呢? 開始吃素食嗎? 科學已經開始表明,正確的飲食和<unk>煉並不是一切. 這也是關於你身體的構成. 兩個人吃同樣的飲食會產生不同的結果. 專注於你認為適合自己的飲食. 一旦你知道你需要失去什麼, 第二步是找出如何失去. 你會專注於你的飲食嗎? 什麼樣的飲食? 而運動呢? 建立一個基本計劃, 詳細說明你的運動計劃和你的飲食計劃. 一個運動計劃的例子可以是"星期一:30分鐘的心臟運動,10分鐘的伸展/<unk>,20分鐘的力量/強度練習;星期二:20分鐘的輕度心臟運動和步行;星期三:休息;星期四:20分鐘的輕度心臟運動和步行,20分鐘的力量訓練;星期五:20分鐘的伸展/<unk>,30分鐘的心臟運動. 也不要忘記像游泳和跳舞這樣的活動也會計數. 一個朋友讓一切變得更容易. 它們不僅能提升你的精神,而且讓你承擔責任. 你的朋友坐在那裡吃沙拉和水果, 準備去散步, 你就不太可能吃半個披薩然後睡一會兒. 並且, 你會有個可以與你結合的伴侶, 現在幾乎每個人都以某種方式"節食". 問問你的朋友誰願意和你一起減肥, 你在自己的戰鬥中並不孤單. 科技非常適合跟蹤你的減肥情況; 你可以使用手機或其他移動裝置上的應用程式, 看到自己已經走了多遠, 就會激勵自己繼續前進. 試著每週一兩次稱重自己, 但不要強迫. 你會讓自己變得過於煩<unk>, 冒著失望而放棄.  摘要:
找出你的起始體重來確定你的目標. 選擇適合自己的飲食 制定計劃 找一個朋友. 找到一種跟蹤你的進步的方式.