文章:避免喝太多咖啡. 儘管咖啡因能減輕壓力,提高注意力, 但在飲用咖啡因後18小時內, 這也適用於含咖啡因的蘇打水和茶. 不喝咖啡可以控制你的皮質醇水平和錢包. 一杯12<unk>司的咖啡含有200毫克咖啡因. 這一數量會在一小時內使皮質醇水平提高30%. 從飲食中消除咖啡 (咖啡因) 是減緩你的代謝和增加你的合成代謝的最快方法. 咖啡因攝入量過多, 每天超過500毫克, 這反過來又會影響你的睡眠模式, 維生素C是一種抗氧化劑,可以增強細胞膜,支援免疫細胞功能,並進行<unk>原蛋白合成. 維生素C的多面性保護細胞的方法是它對抗壓力. 維生素C的來源可以在所有的<unk>果中找到,如<unk>子,<unk>和葡萄<unk>,以及番茄,西蘭花和胡<unk>. 每天服用1000毫克維生素C補充劑大大提高了<unk>上腺正常釋放皮質醇的能力. 其他含有維生素B-1,B-5和B-6的"壓力配方"多種維生素能夠使皮質醇水平恢復到正常水平. 像<unk>這樣的礦物質在大量運動後大大降低皮質醇水平,而<unk>在運動後也顯示出血<unk>皮質醇水平的大幅下降. 除了降低壓力和控制皮質醇, 這些補充劑還能增強免疫系統. 您的身體在夜間產生的自然激素, 睡覺前, 通過服用補充劑來提高您的<unk>黑激素水平, 以確保您至少得到8小時的睡眠. 雖然<unk>黑素與人體之間有很多明顯的聯絡,但它對每個人都沒有同樣的影響. 因此,在決定開始服用這種藥物之前,請諮詢醫生. 避免精製碳水化合物和糖,以保持您的胰島素產量低. 吃少量食物, 食物中含有蛋白質,複雜碳水化合物和好脂肪, 這將使皮質醇水平保持低. 葡萄糖在晚上釋放,當您睡覺和飯之間. 為了調節體內的血糖和燃料平衡,控制葡萄糖是很重要的. 如果不平衡, 皮質醇會產生增加血糖水平. 保持水分,隨身攜帶瓶裝水或熱瓶,當你渴的時候喝水.  什麼是總結?
拒絕使用咖啡因. 攝入維生素C,服用<unk>黑素. 保持你的血糖穩定.