總結下面的內容: 避免在幾天內做任何會加重肩膀的活動,但不要避免長時間使用肩膀. 如果您在幾天後仍然無法無痛地移動肩膀,請聯絡醫生. 如果您必須在最初幾天使用受影響的手臂,請儘量保持肩膀靜止,並限制對肘部的運動. 儘可能地把物品放在附近和較低的高度,這樣你就不必伸手抓住它們. 如果您需要用手臂上使用叉子, 試著在移動前臂時不要抬起或旋轉你的肩膀. 不要舉重物體,用受影響的手臂將手機帶到耳邊,或做任何其他需要移動疼痛的肩膀的活動. 在定期間隔和加重疼痛的活動後用冰擦肩. 用乾淨的毛巾包裹冰或冰包,而不是直接塗在面板上. 繼續每天多次加冰,直到疼痛減輕. 熱能增加血液流動, 可能有助於你感覺更舒服. 也可以試著每天2到3次用溫暖的壓縮劑或加熱<unk>15分鐘. 冰通常是最好的前3天,因為它有助於控制<unk>脹. 熱能加劇炎症, 但它可以放鬆肌肉, 有些人的反應更好,所以選擇最能讓人放鬆的選擇. 試著讓你的肩膀,頭部,<unk>部和背部始終保持正確的位置. 坐著或站著時,請避免<unk>腰,並保持頭部直立. 試著睡在不受影響的一側或背上. 不良的姿勢和睡在不良的肩膀上會使關節脫離對齊, 一種無<unk>抗藥止痛藥,如阿司匹林或易布洛芬,可以幫助控制疼痛和炎症. 按照標籤上的說明服用藥物,或請您的醫生或藥劑師推<unk>劑量. 如果您每天服用NSAID超過幾天,請告訴醫生. 依賴止痛藥可能是需要其他治療方案的跡象,  摘要:
儘可能避免使用肩膀. 每天使用冰20分鐘3至4次. 用熱水淋浴來緩解<unk>硬. 在站立,坐著和睡覺時保持正確的姿勢. 服用一種非處方止痛藥.