文章:恐慌發作是身體對受傷或威脅的反應. 然而,恐慌發作的發生是由於個體對實際恐慌發作的焦慮以及他擔心恐慌發作會痛苦或有害. 這種恐懼會增加焦慮, 認知行為療法 (CBT) 是一種基於證據的恐慌發作治療方法,重點是改變思想以改變你的感受 (生理和心理) 和行為. 具有<unk>刺意味的是,害怕恐慌發作會導致更多的恐慌發作. 你對恐慌發作的恐懼與你對恐慌發作的想法有直接關係. 通過減少焦慮和恐懼, 您可以防止或減少未來的攻擊. 減少恐慌發作的災難性影響是很重要的. 而不是想"我有心臟病發作,或者我覺得我會死", 改變這個想法",我沒事,我只是有恐慌, 使用恐慌發作思維記錄表來追蹤你的想法並積極改變它們以減少未來的恐慌. 檢視www.getselfhelp.co.uk/docs/PanicThoughtRecord.pdf. 這裡可以檢視更多資訊. 讓恐懼 (尤其是恐慌發作的擔憂) 積累起來, 可以增加恐慌發作的嚴重程度和頻率. 通過面對恐懼而減少恐懼, 這有助於減輕通常會導致發作的焦慮. 你的恐懼是什麼? 標記你的恐懼. 隨著你感覺到恐懼的到來, 你的恐懼可能不會長時間保持在高位, 當你害怕失敗時,嘗試一些你以前害怕做的事情. 如果害怕社交場合, 那些經歷恐慌發作的人可能會經常避免情緒,也不像那些不經歷恐慌發作的人那樣經常接受自己的感受. 學會接受自己的情緒, 而不是逃避它們, 可能有助於減少恐慌發作的發生率, 由於更多的恐懼和擔憂與更多的恐慌發作有關, 當你感受到負面情緒時 - - 告訴自己:"這種情緒是自然的, 感受這種情緒是正常的, 試著與你的情緒 (焦慮,恐慌) 保持一致, 而不是避免它們. 感受著情緒,體驗它在你的身體裡是什麼感覺,以及當你有這種情緒時, 有時我們可能會擔心我們無法控制的事情,比如別人說的話或做的事情,以及未來可能發生的事情. 沒有人能控制它. 擔心你無法控制的事情會增加焦慮, 所以避免這種情況可以幫助減少恐懼和擔憂, 這可能導致發作. 觀察周圍的環境和情況, 檢查實際發生的事情與可能發生的事情或你擔心可能發生的事情相對比較. 例如: 接受有建設性的批評和讚揚,而不要擔心自己應該如何做得更好. 準備好應對你無法控制的事情, 與他人建立積極的關係. 放棄別人對你的看法, 接受那些與你共度時光的人. 這篇文章要說什麼?
意識到試圖避免攻擊是問題的一部分. 恐慌發作會過去了, 面對自己的恐懼. 接受一般情緒. 專注於你能控制的事情.