總結下列內容: 如果您難以忘記令人羞辱的經驗, 轉移注意力是用特定的語句或行動來幫助你處理記憶, 轉移注意力有助於減輕情境中的焦慮, 每當羞辱的記憶浮現時, 我知道我可以從這次經歷中恢復. 肌肉逐漸放鬆是指肌肉一點一點地緊張, 開始從腳<unk>開始, 這樣做幾秒後放開. 接下來, 伸張你的腳和下腿. 繼續這樣做, 您也可以試試其他方法, 想象一下你最喜歡的一個地方, 這可能是你的起居室, 這樣你就不太可能沉思這令人羞愧的經驗. 這也會幫助你處理和應對那種令人羞恥的經驗, 這種記憶通常會帶來許多焦慮. 這樣的情形可能會讓你感到焦慮, 這樣你才會逐漸意識到這些情況並不那麼危險. 如果你在學校的舞臺上發生, 或是你家的特定房間, 這種恐慌或不舒服的感覺會消失. 這種暴露治療需要你花足夠的時間在壓力的環境中, 如果你走進被羞辱的房間, 開始感到不安, 試著進入房間或面對這個情況, 呼吸也能幫助你平靜下來,  摘要:
該組織也提供了許多相關的資訊, 透過注意力轉移來重新編輯你的情緒反應. 試著使用放鬆技巧來幫助自己放鬆. 試著使用重複暴露的技術.