文章:睡眠不足會讓你很難阻止身體震動. 試著每天晚上在同一時間上床. 如果你是成年人, 如果您只在獨處時練習講話, 在朋友,家人,同事及小團體面前, 但在演說前一天的晚上, 這種情況, 如果你發現自己最緊張的部分, 如果你一開始就感到緊張, 如果你能, 如果你能在那裡練習, 如果這場活動在你的工作或學校, 這裡也可以放鬆一下. 試著稍早來, 讓你能適應環境. 在演說前幾天和演說當天, 請不要跟任何讓你焦慮的人交談. 每天花點時間做一些讓你放鬆的事情, 跑步或其他形式的運動會消耗你的<unk>上腺素. 試著在演講前的早上慢跑,騎單車,甚至跳舞. 如果你不能做什麼有力的事情, 寫下讓你對於演講感到緊張的原因. 如何獲得幫助? 在每個案例中, 如果發生, 如果你害怕忘記下一步要說什麼, 這項技巧可能不起作用, 如果你常擔心最糟糕的情況, 咖啡因對焦慮並不有害. 這甚至可以帶來正面的影響. 如果每天吃超過300毫克, 限制自己喝一杯或兩杯.  這是什麼?
沒有人能讓你快樂. 在其他人面前練習. 參觀自己的演說地點. 專注於放鬆. 演說前的運動. 列出自己害怕的東西. 飲用咖啡因的量必須適度.