下一篇文章的概要是什麼? 在身體和精神上都有顯著的積極變化. 確保你的身體處於最佳狀態, 安排時間睡覺. 那些每晚睡眠時間少於7到8小時的人, 這會阻礙你實現目標. 試著在上床前一個小時關掉電子裝置, 放鬆一下一天的工作, 在你的一天中做一些減壓的活動. 當你的身體因為工作或個人生活而感到壓力時, 它會釋放皮質醇, 試著深呼吸,<unk>,冥想或環境音樂來減輕焦慮. 為了增加體脂的減少和肌肉的強度, 增加你的有氧/心臟運動量. 為了燃燒脂肪,你需要每週運動5-6天, 從30分鐘的<unk>煉轉換為1小時的<unk>煉可以大大改善你的體質和減肥. 你的曲線會變得更加明顯,更快. 如果你沒有時間一次做45-60分鐘的<unk>煉, 在健身房<unk>煉30分鐘, 晚餐後進行快速步行. 確保至少有一次30分鐘的<unk>煉能帶來好處. 高強度間歇訓練 (HIIT) 是指你短暫地進行強度工作,然後進行較低強度的活動或休息. 這種<unk>煉很好, 然後在低/中等和高強度之間切換2到4分鐘. 例如,嘗試儘可能快地跑一分鐘 (如果不能跑一分鐘,則開始15或30秒). 一分鐘的跑步時間為2分鐘;30秒的跑步時間為1分鐘;15秒的30秒). 進行5次,減肥15分鐘. 隨著身體狀況的改善, 慢跑時間要長, 跑得更快, 慢跑而不是走路休息, 慢跑時間要增加到30到45分鐘. 對於有曲線的身體, 你需要確保平衡上半身和下半身的<unk>煉. 讓每次<unk>煉都不一樣, 讓不同的肌肉群發揮作用, 讓你的新陳代謝保持高水平. 試著每週一次參加運動,比如旋轉,<unk>杆運動,心臟運動,流動<unk>或訓練營. 在機器上<unk>煉,比如<unk>圓運動,跑步機或樓梯步行器1天. 您可以將這些機器設定為間隔訓練. 嘗試其他活動,比如游泳,徒步旅行,步行或騎自行車, 使用30分鐘或更長的力量訓練作為心臟和力量訓練. 使用重量機或手提重量, 並將它們新增到30分鐘的機器<unk>煉中. 減少休息的時間, 保持心率高, 身體出汗. 為了獲得和保持<unk>曲的身材, 另一件值得做的事情就是不要忘記背部. 每週3到4次進行力量訓練 - - 基本上是每隔一天. 一旦你的心臟<unk>煉燒掉多餘的脂肪, 這些<unk>煉將提供沙鍾曲線. 在<unk>部和大腿上做<unk>位. 讓你的胃<unk>曲,你的脊柱保持中立. 新增手提重來增加阻力. 試著提高你的<unk>部,<unk>部和大腿. 在你前面放置一個膝蓋高度或更高的長椅. 把你的右腳放在長椅上. 然後用左腳走上長椅. 放下左腳和右腳. 每隻腳前進,重複12次. 側步改善<unk>部和大腿的外側. 在木板上做. 如果你是初學者, 當你的力量增加時,向全身板前進. 用側板來訓練你的斜肌. 進行塞拉圖斯俯臥. 這會使肩膀和胸部區域更好地支援上半身的曲線. 在你的手和膝蓋上. 放下你的手臂,讓你躺在你的肘部. 伸展你的腹部肌肉, 伸出你的腿, 進入一個低的板位. 然後讓它們分開. 在慢慢的吸入和吐出呼吸的同時, 用貝<unk>來<unk>準你的大腿. 躺在你的側面,靠在你的肘部. 把膝蓋放在你的前面,就像你坐在椅子上一樣. 在保持高跟鞋的同時, <unk>開膝蓋. 停下來,控制你的膝蓋,直到它們相遇. 確保你的<unk>部保持平穩, 使所有工作都留在你的大腿上.  摘要:
讓你的身體為肌肉建設和減肥做好準備. 增加你的心臟<unk>煉. 進行間歇訓練. 試試肌肉混亂. 通過力量訓練, 調整<unk>部,大腿,腰部和胸部的曲線.