這篇文章要用一句話來總結. 這樣的情況下, 坐<unk>是你能做最好的運動之一, 這樣就像要坐在椅子上一樣. 請您盡可能地<unk>腰. 請確保膝蓋保持在腳上, 這樣一來, 這樣一連串的重複, 試著以相撲式的<unk>腰來改變, 這與一般的<unk>坐相同, 肺部也很好調節你的<unk>部. 這樣一來, 兩隻腳就能伸到肩膀寬度之間, 請確保您的前膝關節在腳<unk>以上. 請稍等一下,然後回到起始位置. 在每隻腿上做10~20次重複, 這樣做不容易. 試著在每隻手中拿一把重量5磅 (2.3公斤) 至15磅 (6.8公斤) 的物件, <unk>的<unk>擊攻擊的是<unk>部和腿筋. 必須在地上跪下. 您的肩膀應該在手腕上, 這樣就好像你用腳跟打高的目標. 接著將膝蓋帶回起始位置, 這項運動要在每隻腿上進行10至20次, 這樣做不容易. 試著從木板位置開始, 這樣的運動能增強你的背部和核心. 這樣的舉動很容易, 接著將雙膝<unk>曲, 並將雙腳平地放在地板上, 慢慢地將<unk>部向上向天花板, 這樣一來, 這項運動要重複45秒至1分鐘, 我們要做一到三組. 試著使用單腳橋<unk>舉起, 這項運動不是用雙腳平地進行,  摘要:
這樣的情況, 包含跳<unk>和<unk>腿的動作.