根據這個摘要寫一篇文章:  坐在球上. 請使用手來支<unk>. 開始練習. 這種情形  條款:
這種方法需要一個通常直徑為36至51釐米的瑞士球. 請將球放在運動<unk>上, 沒有支援就很難在球上保持平衡, 您也可以在背後的小長<unk>上休息. 您也可以試著使用<unk>塊來休息您的手. 在您的腹部肌肉收縮,脊椎直立時, 慢慢地開開你的腿. 您應該感覺到您的大腿外側肌肉收縮. 呼吸時將雙腿拉在一起. 這項運動應重複三次, 這項運動每週重複三到五次, 如果這對你來說很困難,