這篇文章的總結:  使用情緒調節技巧可以減少情緒波動. 調節自己的情緒是要學會改變自己處境或正在經歷的情緒. 一種調節情緒的方法就是積極地與自己交談. 例如,如果你感到非常悲傷, 你可以告訴自己:"一切都會好起來的. 我現在很傷心, 你可能會發現,積極的自我對話可以幫助你減輕任何你正在經歷的負面情緒. 有時你無法控制自己的情緒, 如果您感到情緒激動,但處於表達自己不良環境中, 或許可以到你的車裡,去洗手間,或去別的地方. 如果你給自己幾分鐘的時間,讓一些情緒 (即通過<unk>) 流出來, 這是一個有助於調節情緒的方法, 一種應對負面情緒的方法是,為了繼續有成效,或等到你能到達一個安全的地方來表達你的情緒, 推遲處理你的情緒. 這是一個有用的技巧, 因為並非所有地方都適合表達某種情緒. 例如,你不一定想在擁擠的辦公樓裡,在同事面前表達你的憤怒或<unk>水. 這可能會導致負面的職業後果. 讓自己分心是延遲處理某種情緒的好方法. 一個好的分心技術是專注於你的責任或工作專案. 你也可以告訴自己:"我知道我有一些感情要處理, 設定一個時間來壓力或處理負面情緒. 例如,從晚上6點到6點半, 這樣你就有計劃在以後健康地表達你的情緒. 避免完全脫離自己的情緒, 因為這可能是危險的, 如果您感到麻木或無情,請聯絡心理健康專業人員. 憤怒管理就是在憤怒爆發成憤怒之前處理它. 憤怒升級模型是一個有用的想法, 如果你不注意並適當應對, 情緒可能會加劇, 接受憤怒是一種正常的情緒, 很多事情都會讓我們生氣. 重要的是我們如何處理憤怒. 應對和釋放憤怒的好方法是:與朋友交談,打枕頭 (或其他不會傷害的軟物體),尖叫在枕頭上,運動,拳擊 (安全). 你給自己的情緒賦予的個人意義, 因為你的思想直接影響你的感受和行為. 你對情緒的信念會直接影響你的情緒波動. 把自己的感受看作是資訊, 而不是把它看作是你需要避免的可怕的事情. 想想:"我感受到一種強烈的情感. 我可以試著瞭解它意味著什麼, 通過分析和質疑你的想法和情緒, 問問自己:我的想法和感受是什麼? 我的腦海在說什麼話? 這些想法是描述還是評價? 準確還是不準確? 有助或沒有幫助? 這是事實還是觀點? 我的注意力集中在哪裡? 我可以做什麼來應對? <unk>刺的是,你越是試圖控制或修復自己的情緒, 你的情緒就越會變化. 有時你可能想控制自己的情緒, 因為它們是痛苦的, 很難處理. 反作用的控制嘗試被分為上升行為 (增加啟用) 或下降行為 (減少啟用).  摘要:
調節自己的情緒. 推遲情緒的發生. 控制自己的憤怒. 改變自己的情緒. 放棄控制並接受自己的情緒.