<unk>是一種微量礦物, <unk>含量減少會導致記憶力下降,情緒不佳,認知功能下降, 您每天至少需要55微克. 試試全穀麵包,金魚,巴西堅果等食物. <unk>的一個很好的來源是南瓜種子. 只有四分之一杯就能提供近20%的日常用量. 其他不錯的食物包括<unk>菜,牛肉和<unk>豆. 試著在下午小吃時吃一小把南瓜種子, 這裡列出的許多食物都含有大量抗氧化劑, 尤其是茶和咖啡. 綠茶對大腦特別有益. 試著每天喝一杯或兩杯茶. 抗氧化劑有助於阻擋自由基, 提供很好的EPA和DHA脂肪酸, 也有助於保護大腦免受損壞. 這些脂肪酸在飲食中不足, 油性魚類 (如<unk>魚,沙丁魚,<unk>魚,金<unk>魚),魚油,核桃,麻<unk>種子都是omega-3的良好來源. 試著吃<unk>豆種子, 因為它們沒有口味,  摘要:
吃富含<unk>的食物. 增加<unk>的攝取量. 吃富含抗氧化劑的食物. 改善您的omega-3攝取量.