總結下面的內容: 超重或肥胖會加重膀<unk>問題,並可能導致壓力失禁. 如果您患有壓力性尿失禁症,您的膀<unk>在身體活動時或咳<unk>或打噴<unk>時會洩漏少量尿液. 減肥可以減輕膀<unk>和周圍肌肉的過度壓力. 與您的醫生談談安全使用體重. 您的醫生可以建議您減少卡路里攝入量和運動. 菸草和新增到香菸中的成分會導致你更頻繁地排尿,讓你覺得迫切需要排尿,並增加你患膀<unk>癌的風險. 吸菸也會讓你咳<unk>, 這可能引發壓力失禁. 因為吸菸導致的咳<unk>會削弱你的腹部和膀<unk>肌肉. 談談使用戒菸計劃. 雖然有些人很容易戒菸,但你可能需要使用治療或尼古丁減少輔助來幫助你戒菸. 您可以加強控制排尿的膀<unk>肌肉. 男女每天至少要做三次10個基格爾迴圈. 無論是男性還是女性都應該確定在排尿時使用的肌肉. 要做到這一點,停止尿液的流動. 一旦你確定了這些肌肉, 女人應該:躺下,擠壓並保持肌肉, 放鬆,再數到五. 這一過程要重複10次. 男人應該躺下,跪下,<unk>開. 在我數到五時, 按住肌肉. 放鬆一下,再數到五次,然後重複10次, 完成一個迴圈. 在每次收縮之間, 努力拉緊10秒,放鬆10秒. 你也不需要躺下來做基格爾練習, 您可以隨時隨地進行這些運動 - - 在車上,坐在交通堵塞中,坐在辦公桌上等等. 避免屏住呼吸. 通過做基格爾運動, 你可以增加去<unk>所的時間, 膀<unk>訓練最適合膀<unk>過活的患者, 按計劃排尿. 在使用<unk>所時儘可能放鬆. 這可以放鬆您的膀<unk>肌肉,這意味著您的膀<unk>更容易排空. 您可以放心,不要急於排尿. 完全排尿可以降低您患尿路感染的風險. 在排尿時練習雙排尿. 一旦你完成了排尿,稍微向前傾斜,然後再試一次排尿. 移動前進可以幫助膀<unk>完全空白. 如果您想去洗手間,請不要長時間保持尿液. 試著在第一次需要的時候排尿. 經常排尿可以預防感染, 防止膀<unk>肌肉衰弱. 別等待使用<unk>所,直到它成為一個緊急問題. 如果你覺得自己太忙,或者只是為了習慣經常排尿, 在性交之前和之後排尿是最好的膀<unk>衛生. 您還應該在性行為前和之後清潔生殖器和<unk>門區域, 以防止細菌的傳播. 這些習慣可以降低性行為後感染尿道感染的風險. 您還可以每天喝一杯純酸的蔓越<unk>汁或藍<unk>汁, 以進一步降低您患尿路感染的風險.  摘要:
減輕自己的體重. 停止吸菸 進行<unk>格爾<unk>煉和膀<unk>訓練. 排尿時完全排空你的膀<unk>. 經常排尿. 在性交後排尿.