總結下面的內容: 佛教徒已經練習冥想了2500多年. 現在大約有10%的美國人也在冥想. 有幾項研究表明冥想可以顯著改善感知. 一項研究的參與者能夠檢測到微小的視覺變化. 他們的注意力持續時間也異常長. 另一項研究表明, 當一個人經常冥想時, 腦部與 (a) 身體訊號敏感性和 (b) 感官處理相關的區域會增加灰質. 灰質是中樞神經系統中的一種組織, 處理資訊並對其觸發感官反應. 人們認為冥想會在大腦前額葉皮層中建立更多的神經連線. 這一區域處理感官資訊,處理理性決策,並調節杏仁體. 讓自己學會放鬆,調整情緒, 接受時刻, 而不是反應, 冥想是指一種讓人達到放鬆狀態的總稱. 不同型別的冥想有不同的冥想過程. 以下是一些最廣泛的冥想形式. 引導冥想由教師,治療師或導師指導, 他會通過你對人,地方,事物和體驗的想象來引導你. 咒語冥想包括重複一種平靜的詞,思想或短語, 冥想需要你專注於當下和呼吸. 觀察你的想法和情感, 而不是嚴厲地評判他們. <unk>功將冥想,身體運動,呼吸練習和放鬆相結合, 太極拳是中國武術的一種形式, 你還需要專注於深呼吸. 超越冥想包括默默地重複一個個人咒語 - - 一個詞,聲音或短語 - - 讓你的身體進入一種深度放鬆的狀態. 在這裡,你的心靈可以爭取內心的平靜. <unk>是一種練習一系列的姿勢和呼吸練習, 需要集中精力和平衡. 因此,重點是隻想當下. 您可以在一天中的任何時間獨自練習冥想. 你不需要正式的課程. 冥想的時間長度並不重要, 通過鼻子深呼吸. 專注於感覺和傾聽, 當你的思想流浪時, 專注於呼吸. 掃描你的身體並意識到任何感覺. 專注於身體的不同部位. 通過呼吸練習來放鬆身體的各個部位. 建立自己的咒語並一整天重複. 在任何地方慢慢行走, 專注於腿腳的運動. 在腦海中重複行動詞,例如"舉起"或"移動", 在口頭或書面形式禱告, 用你自己的話或別人寫的. 閱讀你認為神聖的詩歌或書籍, 然後思考你讀到的內容的意義. 你也可以聽一些鼓舞人心或讓人放鬆的音樂或話語. 寫下你的想法,或與別人討論. 專注於一個神聖的物體或存在, 也可以閉上眼睛, 想象物體或生物.  摘要:
冥想可以提高感知. 學習冥想的不同型別. 發現每天實踐它的方法.