總結下列內容: 請先用雙腳寬到肩膀, <unk>在胸前, 慢慢地<unk>腰, 直到你的大腿與地平行. 請將您的<unk>部和膝蓋向上, 請在運動過程中將<unk>鐘放在胸前. 試著在<unk>腰時保持背部直立. 這樣的運動能幫助你建立四肢,<unk>部和腿筋. 開始從腳寬到肩膀寬, 在<unk>部<unk>動後, 請將您的背部肌肉收縮, 請保持雙手平靜並伸開. 慢慢地將腿伸直起來, 抬起你的背部. 這樣一來, 請將<unk>鈴放回起始位置進行重複. 這樣的運動會讓你的<unk>部和腿筋更有活力. 請先從直立起身開始, 請把鈴<unk>放在支架上, 接著用在<unk>鐘身邊的腳向後走, 保持<unk>鐘的位置,回到起始位置. 另一隻腿應該以90度的角度<unk>曲. 這樣一腳重複幾次,  摘要:
我們要做一些<unk>腰運動. 試著使用<unk>式死<unk>. 請使用<unk>鈴進行反向跳出.