下一篇文章的總結是什麼? 因為通常含糖和<unk>量較高. 這樣的食物不僅能讓你更健康, 盡可能避免盒裝,<unk>裝,以及"即食"的食物. 開始在雜貨店的散貨區購物, 買越多的新鮮蔬菜. 但新鮮的有機蔬菜是最好的選擇. 如果時間不夠, 複雜的碳水化合物是由單個糖分子組成, 複雜碳水化合物在整個未加工的食物中存在. 複雜碳水化合物的例子包括全穀麵包,棕<unk>米,<unk>麥,小米,<unk>麥,<unk>麥,<unk>粉含量的蔬菜如甜<unk>,玉米,南瓜和南瓜,豆類,<unk>豆,<unk>,堅果和種子. 避免單一的碳水化合物. 單一碳水化合物包括葡萄糖,糖糖 (食用糖) 和果糖 (通常以高果糖玉米糖<unk>或HFCS形式新增) 等新增糖. 攝取高<unk>酸<unk>與心血管疾病和肥胖症的風險增加有關. 幫助我們保持礦物 (電解質) 均衡. 試著每天喝8到12杯水. 請與您的醫生討論是否有任何特殊的水分限制或需要您考慮. 沒有糖類飲料. 糖本身並不會導致糖尿病, 但多喝含糖飲料會增加患二型糖尿病的風險. 試著喝水,無糖的泡水或無糖的冰茶, 而不是含糖的汽水. 這樣一來, 請記住製造商不需要列出新增糖. 這就是為什麼最好盡可能選擇全身,未加工的食物. 避免任何含有"濃縮"或"精製"等字眼的食物. 但它們的含量並不高, 通常以複雜碳水化合物的形式存在. 您的需求也取決於您的體重與其他因素, 推薦每餐吃45-60克的複合碳水化合物. 吃早餐和午餐時食用大部分複合碳水化合物, 這樣的飲食對糖尿病的預防和治療至關重要. 麻<unk>是纖維的重要來源, 麻<unk>和其中的纖維除了提供治療及預防糖尿病的重要營養, 麻<unk>種子也會降低結腸,乳腺和前列腺癌的風險, 試著在每餐中加入一大匙粉碎的麻<unk>種子, 或將預冷的粉碎種子放在冰箱裡. 攝取足夠的高品質蛋白質是預防糖尿病的重要組成部分. 請確保任何你吃的家禽沒有皮, 野生捕獲的魚類如<unk>魚,<unk>魚,<unk>魚和金<unk>魚是維生素-3 脂肪酸的良好來源, 吃許多無根或含<unk>粉的蔬菜, 這些蔬菜的熱量低,纖維豐富, 必須考慮碳水化合物含量. 這樣也可以吃水果. 這並不代表你不能吃任何糖. 只有控制你吃的糖份量才是最重要的. 記錄你每天吃什麼,以及任何改變的情緒. 記錄你睡眠的質量, 並記錄任何可能因食用食物而發生的變化. 記錄一天內所吃的東西以及所吃的量也能幫助你. 這可能會讓你更瞭解自己吃什麼,吃多少, 如果你發現每次吃某種食物時, 氣體會非常充氣, 記錄可能對食物的敏感性. 食物敏感性可能會讓你更容易肥胖, 如果你懷疑自己對某些食物有敏感性, 最常見的食物敏感性是對<unk>質 (在小麥產品中含有的蛋白質),乳製品,牛奶/ 乳糖,樹果,貝<unk>,蛋和大豆. 低維生素D水平可能與妊娠糖尿病的風險增加有關. 如果您缺乏維生素D,請檢查您的維生素D水平,並服用補充劑. 孕婦使用維生素D量為1000-2000 IU/天, 在陽光明<unk>的日子, 在下午的太陽下,  摘要:
選擇整體食物而非加工食品. 這樣的食物有多麼重要? 每天飲用8至12杯 (1.9至2.8公升) 的水. 請看食物上的標籤, 請注意提供複雜碳水化合物的量. 增加食物中的纖維量. 吃更多魚類和沒有皮的家禽, 吃更多的水果和蔬菜才能獲得營養. 記錄自己的飲食習慣, 如果您懷孕,請檢查您的維生素D水平.