文章:為了提高肩部肌肉的靈活性, 您必須在肩部和胸部的鏡面區域進行伸展. 伸展你的胸部肌肉,集中精力. 伸出雙手背後,緊緊握住雙手. 保持10到20秒, 舉起你的手臂伸展. 每天至少20秒的時間,儘可能地保持胸部的寬度,而不會感到疼痛. 因為這是一個易受傷害的肌肉, 一隻腿伸向前面,另一隻腿<unk>曲. 伸出雙手向前, 伸出雙腳, 靠在大腿後部的伸展部位. 保持十秒鐘. 用另一隻腿重複. 你也可以站著做類似的伸展:把一條腿放在長<unk>,<unk>子或椅子上,然後伸手伸腳,傾斜伸展. 在另一條腿上重複. 將該區域分為背部和腹部,並將其限制在<unk>部和脊椎肌肉. 對於背部,專注於拉伸<unk>部和腿筋,並儘量減少拉伸到脊柱區域 (如果過度勞動,則有可能受傷). 試著躺在背上, 把雙膝抬到胸前, 同時把頭向前拉, 在腹部部位, 嘗試<unk>姿勢的<unk>蛇 腹部肌肉和<unk>部<unk>曲器伸展. 尤其是如果你是跑步者或騎自行車者, 伸展腿部是保持運動範圍至關重要的: 坐在地板上, 腿部儘可能地平在地板上, 緊挨著. 伸向你的膝蓋. 不要<unk>下你的頭,面對你的膝蓋,面向前. 這也會拉伸<unk>部肌肉; 如果<unk>部疼痛, 也可以把右腿擺在左腿上幾次. 用你的左腿做同樣的事情.  什麼是總結?
<unk>準你的肩膀. 伸展你的腿筋. 專注於你的背部. 目標是你的腿.