寫一篇以此為基礎的文章"以輕微的動作加熱5-6分鐘. 完成兩組15-24次的飛彈跳躍. 整個身材都能動起來. 請使用<unk>腰來鍛煉下半身. 請使用兩套背帶來鍛煉你的手臂和腿. 接下來我們就來看看. 透過輕輕的伸展, 如果能幫助你跟進,  條款:
在開始家庭心臟運動之前, 舉例來說, 舉起你的雙腿, 在行進的同時, 接著轉向後方. 站在自己的前面伸出拳頭. 交替地將雙跟鞋放在你面前的地板上, 在60秒內<unk>進60個<unk>. 站在直立的位置上, 試著將膝蓋抬起30次. 這樣一來, 搖動肩膀向前5次,向後5次, 這樣也可以在行進的過程中進行! 請將雙手伸向前方, 請保持背部直立, 並逐漸<unk>曲膝蓋, 降低身高約10公分, 請重複十次. 飛彈跳起是一種有趣且令人興奮的方式來開始你的運動! 請將雙腳分開到<unk>部寬度, <unk>腰,把手放在大腿上. 接著跳起來伸出全身, 試著輕輕地降落, 請重複 15 至 24 次. 接著再做一次. 開始從更深的<unk>坐開始. 試著將輕重的物品或水瓶放在胸部中部, 走路或慢跑15~45秒. 星跳與跳<unk>相似, 但是在空中進行時, 開始時, 請將雙腳距離<unk>部寬, 跳起來伸出雙手和雙腿, 讓身體形成星形, 接下來我們將會在地上的地盤上, 這樣的跳躍可以讓你更快樂. 保持腹部緊<unk>,背部直立. 坐<unk>是一種很好的心臟運動, 請先將雙腳距離肩膀寬度相隔. 伸出雙手向前, <unk>下雙膝, 慢慢將自己降低, 直到膝蓋接近直角, 接著慢慢回到起始位置. 請不要讓你的膝蓋超過你的腳<unk>. 請在15至45秒內步行或慢跑, 這是一個有趣的運動, 站在直立的位置,用右腳向後退,同時將雙手伸向前方. 接著用另一隻腿重複同樣的動作. 接著休息一下, 再重複一連串. 保持<unk>部和肩膀平整, 並直視前方. 請不要讓你的前膝延伸到腳<unk>後. 請在使用的位置行走或慢跑15-45秒. 這項運動可以讓你更有挑戰性, 請確保您的膝蓋沒有鎖, 開始從站立的位置下降到<unk>腰, 請將雙腳放到後面, 這樣你會在俯仰位置, 接著用雙手向天空伸手. 這樣的動作, 如果完全的<unk>氣對你來說真的很難, 試著慢慢站起來, 這樣您的心臟就會逐漸恢復休息率. 試著輕輕地走路或慢跑幾分鐘, 舉例來說, 躺在你的背上, 將雙膝帶到胸前, 請用雙手抓住你的左腿, 在切換前保持這個位置10到15秒. 伸展你的腿筋. 躺在背上, 膝蓋<unk>曲. 請用雙手抓住膝下的一條腿, 保持10到15秒,然後轉向另一隻腿. 坐下來,背部直立,雙腳合在一起, 保持10到15秒,然後放開. 這樣一來, 按著每一側10到15秒. 躺在一邊, 膝蓋放在一起. 抓住任何一隻腳的頂部, 試著用腳跟觸控自己的<unk>部. 保持位置10到15秒,然後轉身,在對面重複. 觀看教練或導師進行運動可以讓你更輕鬆地設定好步調, 或使用英國國家衛生局提供的這些極棒的家庭運動影片: https://www.nhs.uk/oneyou/for-your-body/move-more/home-workout-videos/ 有些應用程式也提供時制心臟運動, 試著使用像Fitify的HIIT與心臟運動,每日心臟運動或心臟運動:家用心臟運動訓練器等應用程式.