這篇文章要用一句話來總結. 這樣你才能保持清醒. 幫助你保持警覺與專注. 這樣一來, 睡眠能幫助你更有效地學習和記憶. 為了更好地睡覺,請確保: 盡量每天在相同的時間上睡覺和起床. 請確保您的臥室在晚上是黑暗,安靜,舒適的. 在睡前至少3至4小時, 在睡前至少一小時關閉所有螢幕 (如電視,電腦,平板電腦或智慧手機). 在睡覺前至少要休息半小時. 或是看一本讓人放鬆的書. 選擇多元且豐富的健康脂肪,綠色蔬菜,食物纖維,瘦蛋白質和複雜碳水化合物. 這些營養不僅能給你保持警覺所需的能量, 試著吃一些健康的食物, <unk>果和種子, 如核桃,杏仁,麻<unk>,或奇亞種子. 提供各種蔬菜, 包括綠葉蔬菜,豆類 (如<unk>豆和豆類),以及鮮<unk>的蔬菜, <unk>果 (外皮),<unk>果,<unk>類等各種水果. 這種食物有助於身體健康, 飲用咖啡因的飲用會讓你更清醒,更專注, 這樣的情形可能會讓你感到不安,焦慮, 這也會讓你難以入睡. 但對於咖啡因敏感的人可能只喝了一杯咖啡就有不良影響. 知道自己的限度, 這意味著運動的活動可能會讓你流汗或呼吸速度快一點. 試著每週五天慢慢步行半小時. 這樣的運動能刺激大腦的血流,改善記憶功能,減輕壓力和焦慮, 運動的其他好方式包括游泳,騎單車,跳舞, 這樣做也算得上是家務, 如果你不習慣運動, 請逐漸達到每週150分鐘的目標. 開始每天只走5到10分鐘, 然後逐漸增加每週的5到10分鐘. 這樣的運動能讓你清理頭腦,  摘要:
如果你是青少年, 請每晚睡眠7至9小時, 吃那些養活大腦的食物. 咖啡因的使用要適度. 每週要做150分鐘的適度運動.