文章:除了休息,<unk>腿<unk>上冰是常見的推<unk>和有效的治療方法. 在每次15分鐘內,每天至少四次,在幾周內,將冰包塗在受影響的<unk>上. 因此不需要一次使用冰超過15分鐘. 為了保護面板免受<unk>傷, 用薄毛巾包裹冰袋. 如果您有中<unk>疼痛,請輕輕地拉伸您的阿基里斯肌<unk> (靠近腳跟) 和您的小腿,將毛巾包裹在您的腳<unk>上,然後試圖慢慢伸出您的腿,同時抓住毛巾的兩端. 如果疼痛集中在<unk>骨前面,也可以輕輕地拉伸<unk>骨前部肌肉 (<unk>骨前部),跪在地毯地板上,雙腳相合,腳<unk>向後,然後慢慢地坐回小腿上,直到您感覺到<unk>骨肌肉的緊張. 保持每種伸展20秒,放鬆,每天重複5次. 試著用腳<unk>來追蹤字母. 這是一項很好的運動, 在溫暖的埃普森鹽浴中浸泡腳和下腿可以顯著減少疼痛和<unk>脹. 鹽中的<unk>可以幫助肌肉放鬆. 如果<unk>脹是您的特別問題,那麼隨著熱鹽浴和冰浴,直到您的腳感到麻木 (大約15分鐘左右). 在起床和離開足浴之前, 總是徹底<unk>幹腳, 以防止滑落和跌倒.  什麼是總結?
把冰放在你的<unk>腿上. 伸展你的<unk>肌. 洗一個埃普森鹽浴.