在一句話中總結這篇文章. 夏天是水果的季節. 您可以避免購買<unk>裝或冷<unk>的水果, 而購買新鮮和本地水果 (有時價格更便宜). 果實不僅是健康和營養豐富的食物 (它們含有高纖維,維生素和抗氧化劑), 果實如西瓜,葡萄<unk>,桃子和<unk>果, 眾所周知含水量很高, 每天吃一到兩份補水的夏季水果. 每份大約 1/2 杯或一小塊. 吃果實生或切成果沙拉,把切成果<unk>放進<unk>菜沙拉,或把清菜放進早餐的牛奶或自制的糖果. 夏天提供大量的季節性蔬菜. 無論是生菜,番茄還是黃瓜, 夏季的蔬菜收穫都提供了簡單的食物, 夏季蔬菜的好處在於價格便宜, 很多是生吃的很好, 在烤肉上加入夏季蔬菜. 你可以把菜蔬如切片的黃瓜,<unk>,胡<unk>,<unk>直接放到烤肉上, 或是把蔬菜放入橄<unk>油中, 每天吃三到四份補水的夏季蔬菜. 每份蔬菜1杯, 沙拉蔬菜2杯. 試試一些食譜,比如:生番茄,黃瓜和洋<unk>沙拉,加上切碎的生番茄,莫扎雷拉和大<unk>的卡普雷沙拉,或加上洋<unk>,黑橄<unk>,胡<unk>和黃瓜的冷麵包沙拉. 你可能不認為在炎熱的夏天吃辛<unk>食物是理想的; 然而, 許多科學家說吃辛<unk>食物實際上是炎熱的夏天的完美選擇. 研究表明,當你吃熱或辛<unk>的食物時,起初會讓你感到熱<unk>;然而,幾分鐘後,你開始在頭部,耳朵,<unk>子和臉部周圍出汗. 這叫做口味出汗. 汗水是身體自然降溫的方式. 儘管你最初可能會覺得你的嘴很熱, 但最終會很好地冷卻你. 尤其是在風扇前或外面有微風時, 對於炎熱的夏日而言,辛<unk>的食物包括:<unk>片和<unk>,辛<unk>的冷<unk>加斯帕喬或辛<unk>的黃瓜沙拉. 雖然有很多不同型別的食物和食物組合可以幫助你抵禦夏季的炎熱,讓你冷靜下來, 大多數人每天至少需要8杯水分; 然而, 在炎熱的夏季, 你可能需要13杯或更多, 在炎熱的夏天, 除了吃水分豐富的水果和蔬菜外, 一整天不停地喝水是保持水分和滿足口渴的最佳方式. 選擇含少或不含卡路里的水分, 選擇普通或注入水,泡水,調味水,無咖啡因冰茶或咖啡. 你甚至可能想嘗試牛奶, 因為這種乳製品食品也含有大量水分. 沒有酒精. 雖然夏季的瑪格麗塔或<unk>酒都很好吃, 在那些超級炎熱的日子裡, 你還應該減少含糖飲料的飲用, 例如<unk>水,果汁,蘇打水,水果果,冷咖啡飲料和甜茶. 飲料中的糖分使得它們的卡路里含量很高, 雖然夏天可能會過於炎熱和潮溼,但有一些時間會冷卻. 你可能想在這些時間安排大餐或熱,煮熟的食物. 很多時候你可能不想吃一頓大飯,當你熱. 想想一天中的其他時間是涼爽的, 通常在早上是顯著的涼爽. 考慮吃一頓大早餐, 晚上也會更涼爽. 太陽已經落下的時候, 你可能會吃得更多, 你也可以在白天吃些小餐或零食. 有時候吃大飯時會感到過熱. 一天內吃四到六頓小飯.  摘要:
享受夏季的水果. 加入各種夏季蔬菜. 計劃一個辛<unk>的飯菜. 飲用足夠的液體. 計劃一天中吃飯的正確時間.