下一篇文章的總結是什麼? 如果您患有鐵缺乏症引起的貧血, 男人和沒有經期的女性每天需要約10毫克鐵. 經期或哺乳期婦女每天需要15毫克鐵, 必須每天至少吃兩到三份富含鐵的食物, 豐富鐵的食物包括:紅肉,肝臟,家禽,豬肉和魚類 <unk>菜,<unk>菜,<unk>菜,西蘭花,甜菜,各式各樣的生菜,西蘭花和胡<unk>菜 豆腐,大豆奶和其他大豆產品 豆類,如<unk>豆,白豆,紅豆,烤豆,小<unk>豆和大豆 乾燥水果,如葡萄酒,杏仁和梅子 梅子汁 豐富鐵的全穀穀物和麵包 某些食物可能會導致您的身體減少吸收鐵. 如果您想增加鐵的攝取量, 您也不應該在用餐時服用鐵補充劑. 因為乳製品中的<unk>可能會降低鐵的吸收. 如果你缺乏維生素B12, 造成貧血, 你應該每天服用2.5毫克的維他命. 如果您懷孕,您應每天服用2. 6毫克. 如果您正在哺乳, 您每天應服用2. 8毫克. 必須每天至少吃兩到三份富含維生素B12的食物, 牛肉,肝臟,家禽,沙丁魚,<unk>魚,<unk>魚,<unk>蛋,牛奶,酸奶和乳酪. 含有維生素B12的食物,如豆類飲料和素食漢堡. 這樣一來, 孕婦和哺乳期婦女每天應服用400至600毫克. 這樣一來, 你應該每天吃兩到三份富含葉酸的食物. 這些食物包括:麵包,義大利麵和新增葉酸的米粉. 葉酸是一種葉酸. 咖啡豆,西蘭花,生菜,<unk>菜,西蘭花,白菜,白菜. 乾燥的豆類,如<unk>,黑眼<unk>,平託,加班佐和腎 牛肝 蛋 香<unk>,<unk>子,<unk>汁和其他水果和水果汁 為了製造健康的紅血球以維持血液供應, 身體需要維生素C. 吸煙者每天應多服用35毫克. 維生素C也能增加鐵的吸收, 食物中含有豐富維生素C的食物包括:<unk>類果實,如<unk>子,葡萄<unk>,紅<unk>,<unk>和石灰<unk>,基維果,<unk>和<unk>果. 你應該每天記錄你攝取的鐵,B12,葉酸和維生素C. 您可以在網路上檢視每個營養素的含量. 您也可以使用線上食物顧問 (Food Advisor) 來確定每種營養素的含量, 如果你發現你不能從食物來源獲得足夠的營養, 試著從有機,整體食物中購買維生素和礦物質, 您可以買各個維生素和礦物質的補充劑, 請確保您購買的任何補充劑都已由獨立實驗室進行測試. 這種藥物還需要由知名的調查機構,如消費者實驗室,美國藥典 (USP),LabDoor或天然產品協會 (NPA) 頒發的認可證書. 請始終遵循您的醫生在補充劑使用方面的指示和建議. 這些營養素雖然存在於自然界, 如果您從食物和補充劑中攝取過多, 這種病症可能會因食用過多的鐵而發生. 這可能很嚴重. 如果您使用了營養藥一段時間, 必須在6至8週內再進行檢查. 您的醫生可能會建議您更快地進行檢查,  摘要:
這樣的食物有什麼好處? 避免食用減少鐵的食物. 更多維生素B12的攝取. 必須多吃葉酸. 吃更多的維他命C. 如果醫生建議您服用補充劑, 避免攝取過多的維他命或礦物質. 必須重新進行檢查.