建議每週做大約150分鐘或2個半小時的中等強度運動. 常規運動有助於減肥及長期維持體重. 運動活動可以包括步行,慢跑,游泳,騎單車或徒步. 運動對減肥有很大的幫助, 運動本身並不一定會導致減肥. 這樣的運動效果是最好的. 舉重或抗力訓練也是你日常運動的重要部分. 試著每週約1~2天進行力量訓練, 力量訓練包括舉重,皮拉提或按摩等同度運動. 避免每天進行力量訓練. 必須讓肌肉在每次力量訓練後休息和恢復. 幫助你開始運動的好方法之一就是與個人訓練師進行諮詢. 這些健身專業人士能教你如何使用各種健身器材, 請問當地健身房是否有任何折扣或特惠活動. 他們常提供免費課程, 儘管多次的個人訓練可能很昂貴,  摘要:
每週都要做心血管運動. 必須每週進行力量訓練. 請與個人訓練師見面.