根據這篇"問問自己. 探索自己的感受. 接受自己的錯誤. 消除殘留的內<unk> 發展自己的價值觀. 讓我們的關係向前發展. 擁抱自己的力量. 尋找其他安慰的來源.  條款:
你在為什麼要道歉? 試圖降低自己或不同? 或許你試圖避免衝突或尋求認可. 這些問題要仔細研究. 試著寫出自己的答案, 你最常向誰道歉? 你的另一半? 你的老闆? 檢查這些關係以及你的道歉對那些特定的人有什麼效果. 你的內心感受可能會被壓抑. 這種道歉可能是因為別人對你有不同的看法, 而不是因為你對情況的感受. 你的情緒是什麼? 這種感覺可以通過接受自己和重新審視自己的力量和價值來解決. 在努力調整與自尊相關的長期習慣時, 治療師或其他心理健康專業人員的幫助可能是有用的. 我們都知道,每個人都會犯錯. 這意味著你不需要為你<unk>衫上的汙點道歉, 但知道每個人都會犯錯, 幫助你意識到犯錯不是一件大問題, 這種焦點阻礙了我們的成長和變化. 承認自己的錯誤有助於你成長. 如果一個錯誤讓你感到不舒服甚至痛苦, 無休止的道歉和自我責備表明你已經成為一個有罪的人, 而不是隻是對錯誤行為感到內<unk>. 努力對自己更有同情心,調整不切實際的標準,認識到自己無法控制的情況,從而克服內<unk>. 你可能認為你"應該"總是快樂,但當你沒有快樂時,你會感到內<unk>. 然而,這對你來說是不切實際的標準, 因為我們都有糟糕的日子. 當你不像平常那樣開心的時候, 告訴自己:"今天我度過了一個艱難的一天, 我們有時都會有艱難的日子, 我不會讓別人強迫我快樂, 記住,你在生活中只能控制很多事情. 事實上,你只能控制自己的行為和反應. 例如,如果你提前出發到會上,卻因意外的交通事故而遲到,這不是你的錯,因為你無法控制. 你可以解釋發生了什麼, 但你不必為此感到內<unk>或道歉. 過度道歉的風格有時表明缺乏明確的價值觀. 因為道歉的目的是讓別人知道什麼是對什麼是錯. 你的價值觀不是基於別人的認可,而是要努力發展自己的價值觀. 定義自己的價值觀,會讓你清楚地瞭解如何處理不同情況,並根據自己的內在指南針做出決定. 讓他們知道你是誰 你對他們的尊重是什麼? 如何在生活中運用這些價值觀? 常常道歉會對人際關係造成許多不利影響. 讓你身邊的人知道你在做什麼以及為什麼. 沒有為過去的行為道歉, 告訴親人你正在做出改變, 希望這會對你和他們產生積極影響. 你可以這樣說:"我意識到我道歉太多了, 我正在努力減少對不需要道歉的事情的道歉. 告訴他你學到的任何關於過度道歉或你自己認為與他相關的東西. 讓他們明白,你越來越自信,他們也許會看到你有所改變,而你希望他們也能接受. 如果你的任何關係都取決於你為自己道歉或犯了錯, 也可以直接表達你的想法, 所以, 過度道歉很可能會淡化你的力量, 接受你的權力, 意識到權力並不意味著你是暴力或自私的. 恰恰相反,你的力量讓你有能力影響他人, 這就是你想要在周圍世界有所影響的力量. 你的技能和品質是人們所認可的,這是值得珍惜的 - - 不能否認. 下次你想分享一個想法的時候, 只是要直接,自信和尊重. 例如:"我想跟你分享一些關於我們新方向的想法. 什麼時候你有幾分鐘的時間來談談?" 這不是強迫或侵略性的, 但也不是在沒有必要的時候道歉. 抱歉往往是那些我們關心的人向我們保證的請求. 聽到朋友,家人或我們尊敬的人說"沒關係"或"別擔心"時,我們明白,儘管我們有所缺陷,他們仍然會愛我們,接受我們. 以下是一些安慰自己,讓你不需要通過向他人道歉來尋求安慰的工具:肯定是個性化的咒語,幫助你獲得對自己的信心,並利用這種信心創造積極的變化,例如",我足夠好,就像我一樣". 積極的內心談話能讓你把讓你感到不安全的負面想法轉化為鼓勵和有益的想法. 例如,下次你聽到內心的批評者說一些無助的話,用一個積極的說法來挑戰它:"我有好主意,人們認為值得聽.