根據這篇文章寫一篇文章"多樣化你的<unk>煉. 考慮在游泳池裡<unk>煉. 每週<unk>煉三到五次. 在健身房訓練重量. 減少每天在健身房的時間. 在健身房,主要集中在重量訓練上. 在健身房裡,  條款:
通過每週做不同的<unk>煉, 你將獲得更多的全身<unk>煉. 記住,在按照這個策略訓練你的肌肉後,至少要休息48小時. 你的肌肉在休息期間變得更強壯, 而不是在舉重的時候. 游泳是一項很好的運動, 另外還有一些特殊的水上運動, 即使是通過在游泳池裡散步或跑步進行基本的阻力訓練, 也可以在典型的力量訓練中忽略的身體部位建立肌肉. 有些人發現參加健身房有助於他們堅持這個計劃. 儘管如此,在家裡也可以進行力量訓練. 雖然傳統的重量裝置如<unk>子和<unk>杆是常見的選擇,但它們不必使用. 任何形式的抵抗訓練都會幫助建立肌肉. 不要擔心會變得太<unk>重. 用較重的重量來建立肌肉要容易得多. 選擇一個可以重5到6次的重量. 你選擇的體重取決於你開始時的力量. 定期進行三項主要的重量訓練. 這些包括長椅壓力,死<unk>和<unk>. 進行3組5到6次重複. 在每一組之間休息2-3分鐘. 如果你正確地舉起, 你應該需要2到3分鐘才能恢復. 有很多其他<unk>煉計劃可以跟隨重量. 其他健身教練和體育館工作人員也樂於提供建議. 讓你的<unk>煉時間儘量少. 試著不要在健身房裡花兩個小時, 這可以增加你的耐力, 但建立肌肉質量需要短, 艱苦的訓練. 但力量訓練往往可以更好更快地減肥. 在你的<unk>煉計劃中節制地增加心血管運動. 在使用加重器之前, 保持45分鐘或更短時間. 每次都要儘可能努力. 如果你不努力, 你就不會增強肌肉,減肥, 考慮使用私人教練, 即使只是為了幫助你確保你做正確的<unk>煉和正確地做它們. 在演出中, 你的最後一次重複應該是你幾乎不可能完成的. 你想讓你的肌肉在一場比賽後完全疲<unk>. 如果他們沒有完全疲<unk>後5或6次, 你應該增加你的體重. 考慮找一個可以在健身房推你<unk>的健身夥伴. 作為一個團隊的訓練可以產生比單獨訓練更好的結果.