一旦你的配偶發現了這件事 (或最好是提前發現),就立即結束與另一方的關係. 如果可能的話, 切斷與他們之間的任何聯絡. 讓你的配偶知道你已經結束了這段關係,或者告訴他們你打算立即這樣做. 理想情況下,你應該決定結束這段關係, 你的配偶會發現你不忠, 面對你, 這可能會讓修復傷害變得更加困難. 不要試圖撒謊,偽造真相,或為自己的行為辯護. 簡短但明確地向配偶解釋發生的事情,並承認自己對自己的選擇負責. 例如,你可能會說:"我和我的朋友蘇珊在過去的6個月裡有過一段感情. 我告訴你說我會在工作會議上留得晚, 但實際上我每週工作後都會見到她. 不要因為發生了什麼事而責怪你的配偶或另一方. 你可能會覺得你有很好的理由有外遇, 但重要的是要認識到你有控制自己的行為. 一旦你承認了這段關係, 誠<unk>地為你的行為道歉. 不要用藉口或理由來證明你的道歉,也不要把道歉置於條件 (例如",我很抱歉. 如果您能原諒我,我保證我再也不會這樣做!<unk>). 簡單地說你對你所做的事情感到抱歉. 例如,你可以說:"我對所做的事情非常抱歉, 我只是想讓你知道我愛你, 我願意做任何事情來重建我們的婚姻. 別把自己的行為當作藉口,也不要把任何罪責歸咎於你的伴侶. 例如,不要說"很抱歉,如果你努力花更多的時間和我在一起,我不會這麼做. 你可能需要為發生的事情道歉很多次. 儘管這讓你感到<unk>喪,但不要對你的配偶說"<unk>,我已經道歉了!"這樣的話. 你的配偶可能會有很多事情要說,你可能很難聽. 但是,重要的是你讓他們說出自己的想法. 靜靜地聽,不要打斷或試圖為自己的行為辯護. 讓你的配偶知道你在聽,用眼神接觸,點頭,用語言暗示,比如"好吧",或"<unk>啊". 試著重新表達他們對你說的話,以表明你在傾聽,並確保你正確地理解他們. 例如, <unk>聽起來好像你因為我欺騙了你而對我生氣, 你的配偶可能會因為發生的事情感到憤怒,悲傷,害怕,厭惡,困惑,甚至感到內<unk>. 即使他們的反應讓你心煩意亂,或者你覺得太過分,也請承認他們的感受,不要試圖評判,忽視或輕視他們. 例如,你可以說:"我知道你現在對我很生氣. 我明白. 別說"我知道這讓你心煩意亂,但試著冷靜下來"或"<unk>,我剛剛吻了他幾次. 別把這件事當成一個大問題了. 你也可能會對所發生的事情有複雜的感覺, 讓自己感到憤怒,悲傷,<unk>喪,內<unk>或<unk>喪,而不要評判自己. 你的配偶可能無法幫助你處理自己的情緒. 你的伴侶知道了你的外遇後,很可能會有問題. 你可能會覺得這些問題很痛苦或過分, 準備好多次回答同樣的問題. 對於像外遇這樣的嚴重信任背叛, 你的配偶可能會問你發生了什麼事的細節 - - 發生在哪裡,何時,為什麼,多久. 他們也可能會問你你對他們的感受 (例如",你愛我嗎?") <unk>你認為他比我更有吸引力嗎?<unk>) 或問你是否有其他外遇, 回答他們的問題完全,但不要覺得有必要進入過多的細節. 例如,你可以說:"是的,我們做愛了幾次,  摘要:
立即徹底結束這段關係. 完全負責自己的行為. 真誠地道歉 傾聽 認可並確認配偶對這件事的感受. 回答任何問題公開誠實地.