這篇文章的總結:  歐米茄6是另一種多不<unk>和脂肪酸, 研究表明, 減少攝入omega-6而增加omega-3的攝入量會產生健康益處. 但即使是2至4:1的比例也比一般美國人的飲食更好. 為了提高你的比例,多吃魚,少吃炸的快餐,<unk>片,餅乾,甜甜圈等. 為了保持魚類的常規食用, 重要的是要以一種不增加過多不健康脂肪或<unk>的方法<unk>制魚, 烤或烤魚而不是炸, 為了減少水銀和其他毒素的含量, 如果您打算用<unk>頭<unk>魚, 選擇裝在水中的<unk>魚. 因此當你空<unk>時, 油脂的排放量會減少. 或許你從來不喜歡吃魚, 或許你不能讓你的孩子吃魚, 想想想, 您可以在晚餐選單中加入更多富含omega-3的魚. 試著用魚代替肉. 例如,烤肉可以很容易地從牛肉或<unk>肉換成<unk>魚或金槍魚. 許多人對<unk>魚的想法感到不滿, 例如,細切的<unk>魚幾乎融化成<unk>, 下次試著把它們加到你的義大利麵<unk>裡. 雖然藻類不是魚類, 像海藻或海藻這樣的食用藻類含有高DHA, 偶爾也可以避免中介, 更好的是, 魚類的歐米茄-3含有DHA和EPA, 含有ALA的非魚類omega-3食物的好處不太確定,但有很強的指標. 對於每天2000卡路里的飲食,建議服用2.2-4.4克ALA. 基於ALA的omega-3的良好來源包括大豆,大麻,核桃,亞麻<unk>,以及富含ALA的食物,如<unk>蛋和偶爾的花生<unk> (以及其他食物). 如果您難以攝入足夠多的富含omega-3的食物,患有可能從更高的omega-3攝入量中受益的疾病,懷孕,或只是對增加omega-3有興趣,請與您的醫療保健專業人員討論補充劑. 補充維生素-3通常以魚油<unk>囊的形式提供. 但魚油的品種有很多種 (質量控制方面也有很大差異), 所以請做一些研究, 找到適合自己的魚油. 大多數人擔心omega-3不足, 但過量攝入omega-3可能會給一些人帶來問題, 因為它會導致出血問題. 在不諮詢醫生之前,每天平均不要攝入超過3克.  摘要:
讓您的歐米茄3和歐米茄6更好地平衡. 準備好你的魚. 讓更多的魚進入你的飲食. 也可以吃其他富含omega-3的食物. 考慮omega-3補充劑.