總結下列內容: 躺在你的背上, 在膝蓋上將你的腿<unk>曲約90度, 請將你的肚<unk>拉向胸部, 這樣的運動能讓你更好地坐姿. 請每天重複8次. 訓練你的核心才能在日常生活中保持這種姿勢. 請將肩膀緊緊緊緊緊緊緊地拉在一起. 接著釋放. 這樣每天重複三至四次. 幫助你保持好姿勢. 試著使用手提或無手提的運動: 伸出雙手向前, 試著用手指尖觸控你的肩膀. 這樣的動作在每個手臂上都可進行. 在等待網頁載入或麵包烤<unk>時, 舉起雙肘 (數一,二) 並將雙手放下 (數一,二). 請按您的等待時間來做多次. 這樣一來, 在肩膀上向前,向後,向左,向右,向四個方向傾斜或伸展頭部,並輕輕地按摩<unk>部. 這可能會造成更大的壓力. 另一項運動是跪下. 像是一隻貓, 然後做相反的動作, 請每天重複幾次這些動作. 幫助身體從睡眠中恢復肌肉疲勞. 這樣一整天, <unk>對身體姿勢和整體健康有很好的幫助. 這也能改善你的平衡. <unk>可以鍛煉你的核心肌肉, 讓它們變得更強, <unk>也會教你如何在坐,站,走路時保持直立的姿勢. 搜尋在您所在地區的課程或搜尋YouTube上的教學影片.  摘要:
透過深部腹部伸展, 請按下肩膀的位置. 訓練肌肉以獲得更好的姿勢. 假裝你是一隻企<unk>, 請使用拉伸來治療頸部或背部疼痛. 練習<unk>以增加靈活性,