這篇文章總結:  學習正確的形狀是舉重至關重要的. 如果你不確定什麼樣的運動能幫助你建立和強化肌肉, 許多健身房為會員提供免費課程. 試著參加一個重量提升課程. 這些課程針對初學者, 你的體育館也可能提供與個人訓練師的訓練. 當你第一次註冊健身房會員時, 在當地健身房,家中或其他設施提供個人協助. 沒有人能在特定的身體部位進行運動或減肥. 幫助您減肥,減少體脂,並獲得更細或更小的手臂. 推薦每週至少有150分鐘或2.5小時的心血管活動. 想要燃燒更多脂肪或減肥, 包含步行,慢跑/跑步,<unk>圓運動,游泳或有氧運動等運動. 這樣的運動對整體健康至關重要. 能減少手臂,腰部,<unk>部,腿部及其他部位的英寸. 這樣可以減少身體脂肪, 支援手臂更小的外觀. 接下來是不錯的運動, 請每隔1到2分鐘休息15到30秒: 這種運動會消耗大量卡路里. 開始20秒, 慢慢增加到1分鐘或更多. 休息並重複三次. 我們要做什麼? 站在高舉雙手的地方. 請將雙手放在腳旁, 跳回<unk>腰並站立, 舉起雙手. 這樣做30秒,休息, 這樣一來,  摘要:
請註冊一個初學者舉重課程或與個人訓練師的會議. 必須每週做足夠的心臟運動. 這樣的運動可以同時調節和消耗脂肪.