在一句話中總結這篇文章. 在減肥時, 監測自己的進度是很重要的. 經常踏上秤子可以幫助你看看你的飲食計劃有多有效,以及是否需要做出任何改變. 記住,安全的減肥是每週大約一到兩磅. 在你的進步中保持耐心. 長期來看,你更有可能緩慢而穩步地減肥. 為了獲得最準確的結果,最好在一天的同一時間,一週的同一天,穿著相同的衣服 (或選擇不穿衣服) 自稱體重. 如果減肥已經停滯不前, 或是體重開始增加, 朋友,家人或同事在減肥計劃中支援您,可能有助於您繼續減肥並長期保持體重. 建立一個支援小組來幫助你保持正軌. 看看你認識的其他人是否也想減肥. 很多時候,人們發現一起減肥更容易. 您也可以嘗試在網上找到支援小組或每週或每月面對面見面的支援小組. 通過與註冊營養師合作獲得支援;他/她可以定製您的飲食計劃並提供持續支援. 在你減肥目標結束時獲得激勵和誘人的獎勵, 在你實現目標的過程中為自己安排一些令人興奮的事情. 試試的想法包括:買新鞋或新衣服. 給自己打一輪高爾夫或其他最喜歡的運動. 按摩或其他溫泉治療. 避免與食物相關的獎勵, 因為這些可能會引發可能不利於減肥的舊習慣.  摘要:
每週檢查一兩次自己的體重. 找到一個支援小組. 獎勵自己.