文章:隨著年齡的增長,飲食變得越來越重要. 隨著年齡的增長,你越來越容易患上高血壓和糖尿病等健康問題. 關注飲食可以幫助降低這些風險. 記住你吃的東西是很有幫助的. 我們中的許多人並沒有意識到我們消耗了多少空卡路里. 試著寫一本飲食日記幾周, 記住你的飲食日記可以幫助你找出需要改變的地方. 這可以幫助你看到你需要新增更多營養的地方. 您可以在智慧手機上下載許多優秀的飲食和食物跟蹤應用程式. 隨著年齡的增長,你的新陳代謝會減慢. 越來越重要的是吃正確的食物, 試著吃平衡的飲食, 其中主要是沒有加工過的食物, 也沒有太多防腐劑. 整體食品比包裝食品含有更多的營養. 吃很多<unk>果和綠葉蔬菜. 這些食物含有必需的營養素, 在你的飲食中強調水果,蔬菜和低脂肪或無脂肪的乳製品. 減少糖,<unk>,紅肉和酒精. 確保你的飲食包括豆類. 這種便宜的食物是蛋白質的重要來源, 隨著年齡的增長, 關注心臟健康變得更加重要. 年長的成年人更容易患心臟病. 飲用大量的水對你的心臟健康非常重要,因為它有助於你的心臟有效地通過你的身體<unk>血. 你需要喝的水量有所不同, 取決於幾個因素, 比如你的汗水量和氣候多熱. 一般來說,你應該嘗試每天至少喝9個8<unk>司的水, 如果你活躍或在溫暖的氣候中, 隨著年齡的增長,你可能會發現你對口渴的感覺有所減弱. 確保你一整天都在飲用水,<unk>,牛奶和果汁等液體. 隨著年齡的增長, 為了保持健康, 確保你攝入足夠的關鍵營養素變得越來越重要. 如果您還沒有, 在服用任何補充劑或維生素之前,請與您的醫生討論,特別是如果您正在服用其他藥物. 維生素和補充劑可能會與某些藥物發生反應, 試試一種專門為50歲以上的人配製的多種維生素. 諮詢您的醫生提供建議. 隨著年齡的增長, B-12 是最重要的維生素之一. 它支援健康的血細胞, 也影響你的能量水平. 許多老年人患有B12缺乏症, 這種營養素可以在魚類中找到, 某些維生素,如維生素A,D,E和K,是脂肪溶性的, 這意味著你不能通過尿液排出多餘的維生素, 過多的維生素E可以增加出血的風險,過多的維生素K可以減少或逆轉血液稀釋劑的作用. 您的全科醫生是您獲得醫療保健建議的最佳來源. 您的醫生熟悉您的身體健康狀況,因此可以根據您的具體需要提供建議. 隨著年齡的增長,定期去看醫生是很重要的. 即使你感覺很好, 你至少應該每年做一次檢查. 問很多問題. 不要害怕使用醫生作為資源. 您可以要求推<unk>的運動計劃和如何更好地飲食的建議.  什麼是總結?
記食物日記. 吃完整的食物 保持水分. 使用補充劑. 問問你的醫生.