總結下列內容: 因為它們能增強肌肉和關節. 這項運動也減少了受傷的風險. 他們可以跑得更長更快. 這樣的重量足以讓你在5次重複後, 舉起較輕重的重量並重複運動, 這樣的運動會讓肌肉收縮更快,更強大. 強化和拉伸你的<unk>部<unk>曲器. 這項運動能提高運動速度和敏捷性. 試著做一些基本的運動, 確保每週至少做2-3次<unk>部運動. 必須加強腿部肌肉. 因為這些肌肉疲勞可能會造成膝蓋受傷. 這樣的運動可以增強腿部後部, 強化自己的<unk>部. 這樣的運動能防止下肢受傷. 試著在日常活動中使用樓梯而不是電梯. 強化自己的核心. 跑步者通常會忘記核心區域. 訓練和強化你的核心以提供穩定. 靜止運動比如板<unk>會給你最好的核心運動, 這種運動不只是跑步, 沒有任何運動會讓你感到疲勞. 實際上, 一小時的強烈跨界訓練可以帶來與跑步一樣的有氧效益. 重要的是要做較低衝擊活動的交叉訓練, 這會在沒有跑步的日子為你的關節提供一些幫助. 這裡的遊樂活動包括游泳,騎腳踏車和划船等. 這樣的運動的基本原理是:以最大心率的70%或以上的速度, 這將相當於跑八公里. 在每週兩次的運動中, 在運動後, 用泡<unk>滾筒按摩腿部肌肉. 這項運動會增加膝蓋的彈性與運動範圍. <unk>也能分解<unk>痕組織.  摘要:
訓練重量與力量運動. 跨越線上活動 沒有任何問題.