偶爾的獎勵會讓任務變得更有趣, 如果你能做出前一天做不到的, 在完成小小的里程碑後獎勵自己, 儘管這些獎勵是簡單的, 但也必須有效. 留下非常大的獎勵給整體成就或終點. 透過自我獎勵, 你會訓練你的心靈, 休息時間是獎勵與必要. 請不要將需要定期休息以恢復創造力和新鮮感與<unk>惰混<unk>. 很明顯, 獎勵的另一面就是懲罰. 人們對正面加強有更好的反應, 懲罰自己因為未能達成目標, 這是一場無意義的演習. 幫助你保持專注與動力. 隨著你的程序, 您也會找到最有效的方法來實現這些目標. 隨著他們的變化, 這份名單可以貼到任何地方. 試著在你的裝置或手機上使用鎖屏. 這樣一來, 你只需要把它們寫在筆記裡, 建立每天的目標,每月的目標,甚至是每年的目標, 任何利益通常都需要付出代價. 痛苦的代價通常是情緒上的, 這種痛苦往往包括被排除在外的感受, 其他人似乎並不忍受同樣的挑戰 (通常他們有自己的挑戰, 這種痛苦會讓你避開,分散注意力, 必須先面對痛苦, 才能達到可能性. 評估可能帶來的好處是否值得你付出代價. 才能獲得所需的勇氣,耐力和自律, 沒有努力和痛苦就沒有成就. 大多數專家,專業人士和天才都願意承認, 沒有規律的人才很少能達到任何目的地. 在學術,經濟自主,體育,表演藝術和人際關係方面, 你的生存與繁榮的意願需要轉化為你願意工作與受苦, 你不會在一夜之間成為一位出色的商人,跑步者,<unk>師, 你會失敗,失敗,失敗,失敗. 這是正常的. 這很好. 這意味著你仍會去. 在日常生活中有太多的活動或分心, 試著把重要工作交給別人, 關閉分心, 專注於自己的目標. 如果你每個週末都想寫一千個字, 如果你每週只能少一小時的聚會, 這種情況可能會讓你感到不舒服, 這樣的情況下, 盡量感受你在那個狀態 (通常稱為"流動狀態") 裡的感受, 在完成任務或目標的某個部分後, 記得自己深深投入到做事的感覺, 這種情緒也會迅速恢復. 考慮請人成為你的責任夥伴. 如果你有目標每天去健身房, 他們每天都在發短訊, 請他們發簡訊提醒你目標. 找到自己的動力是一回事. 但當事情變得艱難, 尤其面對未預見的問題, 常常沒有任何原因, 儘管你有許多問題, 你並非獨自面對挑戰, 這是最好的應對方法之一. 請在需要的時候尋求幫助, 檢視你已取得的成就, 這件事情你做得好.  摘要:
學會為自己完成或嘗試的小事獎勵自己. 寫下你的目標. 必須知道生活是為了交易成本與收益. 知道這些努力值得. 整理你的日程安排. 保持在正軌上. 請不要放棄.