總結下列內容: 這樣的運動會讓你跑得更快, 開始以平穩的步伐跑. 增加你的速度. 如果你在附近跑步, 增加的時間要短, 這樣一來, 隨著時間增加每次運動的次數. 這樣的步伐, 但你不需要每隔一段時間做這些, 這樣的運動會讓你更快速地跑步, 試著使用Fartlek, 開始從最高速度再降低. 或是跳跳或跳跳. 保持這些爆發不到一分鐘. 這樣的運動能讓你快速跑步, 這樣的運動會讓你保持適當的跑步狀態. 這樣的運動會迫使你抬起膝蓋和腳, 這樣的跑步也能增強肌肉, 選擇一條小坡的路或山. 您可以在健身後恢復時重新進行下坡運動. 增加速度, 這樣一來, 這裡是最好的地方. 這樣一來, 這樣的運動能提高速度,提高技巧,增強力量,  摘要:
使用步伐間隔訓練. 試著使用Fartlek. 隨著時間的推移,