文章:為了讓無敏化成功, 在開始減敏治療之前, 你需要學習一套可靠的放鬆技巧. 這樣你就可以專注於過程, 呼吸是任何放鬆技巧的重要部分, 您應該感覺到您的腹部在充滿空氣時升起. 接著透過嘴吐出氣息. 這可能有助於你在每次吸入/撥出時數到五. 這項技巧使用你的想像力和身體意識, 想想一個讓你感到和平的詞語,句子或影象. 想象一下這個詞語,這個詞語或這個影象. 在你想到這個詞語,句子或影象時, 這種方法讓肌肉緊張放鬆, 開始<unk>動腳<unk>的肌肉. 請保持五秒鐘. (有些人認為最好從腳<unk>開始, 請選擇最適合自己的. 意識地放鬆你的腳<unk>肌肉30秒. 這樣一來, 視覺化能幫助你創造出非常生動的心理影象, 記得在想像中深呼吸. 想想一個安靜的地方. 觀察這個地方的一切. 這樣看起來怎麼樣? 你能看到什麼顏色? 想象一下你所有的感官在這個地方的感覺. 這裡有什麼味道? 這裡有聲音嗎? 這樣你就能不用太多思考. 選擇多種方法也沒問題, 如果你有嚴重的心理問題, 如果練習放鬆技巧讓你感到痛苦, 當您開始消毒時, 您必須立即使用它.  這是什麼?
試試不同的放鬆技巧. 試著使用自發性放鬆. 訓練進行式的肌肉放鬆. 試圖視覺化. 選擇適合自己的放鬆技巧. 請每天練習你選擇的放鬆技巧.