在一句話中總結這篇文章. 有很多不同的情況會引起焦慮, 確切地確定可能導致焦慮的原因並採取措施應對是有幫助的. 例如,如果你的稅務拖欠,你可能會覺得你肩上有重擔,直到這項工作完成. 如果你的工作或財務狀況讓你感到壓力, 您還可以獲得證書或重新上學以增加收入. 記一本日記, 幫助你弄清楚究竟是什麼讓你的情緒下降. 寫下你的想法往往可以揭示你還沒有承認的焦慮的來源, 儘可能多地瞭解焦慮. 瞭解焦慮是如何發生的,以及是什麼引起焦慮, 就能幫助你更好地控制焦慮. 即使焦慮的原因似乎超出了你的控制, 你也許可以改變一些事情, 使它對你感覺不那麼緊張. 例如,如果你在與家人相聚的時間到來前幾個月感到焦慮, 試著在家裡招待大家庭, 避免旅行, 或在餐廳舉辦慶祝活動, 避免主持. 看看引起焦慮的情況的靈活面. 如果某種情況讓你感到焦慮, 如果你不喜歡飛行, 不覺得這種恐懼會消失, 知道自己的極限,並練習自我保護. 如果焦慮開始干擾你的生活, 應對是很重要的. 如果你的職業要求你經常乘飛機, 那麼開車是不合實際的選擇, 如果你覺得你的功能 (財務,社會,職業或家庭) 已經下降,比如因為失業或不良評價,對你的關係的壓力,或以其他明顯的方式,這是由於避免導致你焦慮的事情,那麼是時候尋找輔導員和精神科醫生了. 如果生活中的某些人讓你感到焦慮,你不舒服/無法面對他們,那就做出改變,這樣你就不必和他們在一起了. 如果工作或學校給你帶來壓力, 如果你知道自己因為工作而焦慮不已, 放鬆和冥想的例行活動在降低焦慮水平方面非常有效, 所以最好嘗試幾種不同的方法, 選擇一種讓你感覺最舒適和放鬆的方法. 您可以在感到焦慮的時刻或每天進行冥想, 引導冥想對於初學者來說是一個很好的選擇. 一個有指導的冥想可以親自練習, 但它可能更容易購買冥想CD或觀看冥想視訊在YouTube開始. 您將學習如何在心跳開始加快或您覺得自己無法控制自己的想法時平靜下來. 冥想包括專注於讓你焦慮的某種想法或思維模式, 並命名出現的情緒, 而不去判斷或批評它們. 如果情緒過於激烈, 這種練習很簡單,每天一開始就找一個安靜的地方思考5分鐘. 這裡有一種你可以嘗試的技巧:舒服地坐下,閉上眼睛. 在5分鐘內感覺到呼吸的進出動作. 現在請你提起一種情緒:焦慮,抑鬱,痛苦的記憶,最近的衝突. 保持情感在你的腦海中, 但不要讓自己迷失在思考. 只是與情感一起坐, 就像和朋友一起坐一樣. 注意自己的情緒. 在你的意識中保持它並說, 我會和你坐在一起,只要你需要. 讓情緒表達自己, 情緒會開始自我轉化和癒合. 這是一個清理心靈的過程, 清除令人焦慮的想法和影象, 並用和平的想法和影象取代它們. 試著用導向影象來想象一個讓你感到放鬆和安全的地方. 讓你的腦海完全沉浸在你所想象的地方. 讓你的思想從焦慮轉向積極的想法和影象, 對於許多人來說,談論焦慮是非常有幫助的釋放. 如果你需要<unk>開心扉,請問你的配偶或朋友,告訴他們你的感受. 有時只要把自己的感受表達出來, 就能減輕很多壓力. 試著說些"我想和你談談我的感受. 最近我感到焦慮的情緒<unk>罩著我, 如果太常依靠同一個人來尋求建議, 確保你沒有壓倒你的信徒. 如果你有很多焦慮要處理, 您可以隨時討論您的問題,因為您知道受過培訓的專業人員可以提供幫助.  摘要:
面對你可以控制的焦慮源. 避免你無法控制的焦慮. 練習冥想. 練習正念冥想. 試著想象, 尋求幫助.