請將手放在肚子上, 在吸入時填滿肚子, 慢慢呼吸, 數到八. 開始從腳<unk>開始, 逐漸<unk>曲並放開所有肌肉群. 呼吸時要將肌肉拉緊5秒, 試圖強迫自己睡覺可能會讓你不安. 想著一些放鬆的東西. 在你腦海中建立完美的房間或房子. 想象一下一個平靜的環境, 嘗試生動地想像其中令人安慰的景象,聲音和氣味. 只是不要想象一場令人興奮的冒險. 噪音可能會影響你的睡眠能力以及整體睡眠品質. 試著聽一些不太吸引人的電臺節目或播客, 聽一些你喜歡的東西, 但不要聽得太多, 推薦的播客包括: 想像一下有什麼舒適的景象, 例如雲,安靜的海灘, 在你放鬆肌肉和沉入床上時, 提供許多可以幫助你入睡的睡眠補充. 尤其是如果您患有疾病,服用藥物,懷孕或哺乳期, 這種藥物是目前市場上最常見的睡眠補充劑. 藥店和保健品商店提供的典型劑量為3毫克, 但僅僅0. 3毫克就能改善睡眠質量. 這種藥物已被用來治療失眠和緊張症, 標準劑量為600毫克. 但在睡前喝一杯熱熱的香<unk>茶可能有助於讓你放鬆. 請使用兩袋, 並確保使用沒有咖啡因的草本茶. 有些人使用它來抑制失眠. 尤其是如果您沒有過敏或感冒症. 如果在30分鐘後還沒入睡, 試著閱讀,洗熱水,聽舒緩的音樂,或吃些輕鬆的零食. 這樣的活動要持續15到20分鐘, 請不要<unk>著手機,電腦,電視或任何其他電子產品. 如果你在床上翻轉, 你可能將臥室與壓力聯絡在一起,  摘要:
試著慢慢深呼吸. 試著進行進行式的肌肉放鬆運動. 沒有人能讓你睡覺. 阻擋不需要的聲音. 試著冥想,試著服用睡眠補充劑. 如果你無法入睡,