總結下面的內容: 設定一個報警器在一天中幾次響起. 當它發生時,請花點時間來評估你的感受. 試著弄清楚你為什麼有這種感覺. 意識到自己的情感是第一步. 寫下自己的情緒是很有幫助的, 然而,僅僅是識別自己的情緒狀態是有幫助的,因為它有助於你意識到自己的感受. 情感意識不僅僅是能夠識別情感. 你也必須能夠表現出對它的控制. 這意味著你不應該因為生氣或<unk>喪而表現不好. 但這也可能意味著你試圖讓情況變得更好, 例如,如果你因為在工作中被人評價不好而生氣, 你可能會對自己說:"這只是一次評價. 這不是世界末日. 顯然,我還有很多東西要學, 我沒有地方可去,但上!" 你也可以做一些事情,比如深呼吸,平靜下來, 例如,如果你和某人發生爭<unk>,覺得自己變得激烈,請他暫時休息,這樣你就可以平靜下來. 散步,或慢慢在腦海中數,以幫助自己平靜下來. 情感意識的部分是能夠評估和理解別人的感受. 如果你在交談時總是分心, 你很可能無法調整對方的言論和感受. 仔細聽聽這個人說什麼. 不要只是想你接下來要說什麼. 關掉或遠離諸如電話,電腦和電視等分散注意力的東西,這樣你就可以專注於這個人說的話. 在文字之外也看看. 這個人的語氣怎麼樣? 例如,他們可能會發出憤怒的聲音. 他們的肢體表達是什麼? 他們看上去有沒有興奮或緊張? 例如,如果他們感到緊張, 你可能會注意到他們的肩膀<unk>縮在一起. 談談你看到和聽到的東西, 你可能會說:"你看起來有點焦慮. 我能做些什麼來幫忙嗎?" 情緒智慧的另一個部分是能夠與他人相處,例如能夠談判,說服,領導和管理衝突. 這些技能對於與他人交往至關重要. 你可以通過與他人互動來培養這些技能, 你已經學會了傾聽, 但這只是人們技能的一部分. 你還需要通過直接和具體的方式進行溝通. 這也能幫助你培養積極的態度, 例如,在會議上,你可能需要給出具體的指示. "開始工作"是不夠的. 試著說:"我希望你們都考慮一下這個專案, 我們將在兩天內再次見面, 到那時, 在兩三人小組中工作, 情感智慧也意味著對自己的行為負責. 承認自己的責任有助於與他人建立關係, 你不會試圖為自己做的事情責備他們或其他人.  摘要:
在一整天裡,你會跟隨自己的情緒. 努力調節情緒,積極傾聽,培養人際關係. 讓自己對自己的行為負責.