文章: 吃飯間隔太長可能會讓你感到<unk>氣和疲倦. 請每三到四小時吃點東西, 香<unk>,棕<unk>和<unk>菜都是超級食物, 增加<unk>類水果,綠葉蔬菜,豆類,雞肉和蛋, 維生素B缺乏可能引發抑鬱症. 避免使用糖和精製碳水化合物. 放下含糖的零食,烤肉,或像義大利麵或法式<unk>片這樣的舒適食物. 這些"好心情"的食物很快就會讓你的心情和精力崩潰. 這樣的飲食有多好? 食物如烤土豆,全麥義大利麵,<unk>麥麵,全穀麵包等食物會讓你的血清<unk>水平 (大腦中讓你感到愉快的化學物質) 增加, 有些抑鬱症研究顯示<unk>皮可林酸能減少碳水化合物的渴望, 這樣一天內能維持能量水平. 請問您的醫生提供<unk>補充劑. 您可以在附近的藥店購買免費的維生素B補充劑. 科學家還沒有完全弄清楚為什麼運動是如此強大的抗抑鬱藥. 但運動可以刺激腦細胞生長,增加內啡因,減輕壓力,減輕肌肉緊張. 如果您想對抗抑鬱或焦慮, 目標每天至少運動30分鐘. 開始小小的活動, 這並不意味著你必須註冊健身房, 這樣你每天至少能有10分鐘的運動. 請使用樓梯而不是電梯. 停車距離工作更遠, 帶著你的寵物漫長的散步. 走路時也可以在電話上說話. 試著找個運動夥伴, 在健身房一起參加運動課程. 或是挑戰自己跑一段距離, 我們可能會感到不舒服, 但每天晚上睡眠8小時對身體很重要, 試著養成健康的睡眠習慣, 選擇一段時間開始感到疲倦, 試著在週末不要打破睡眠習慣, 每天都在同一時間起床. 如果您睡得足夠, 試著保持常規的起床時間, 如果你需要補充幾小時的睡眠, 但要限制到30分鐘. 避免遲到睡覺, 因為這可能會擾亂你正常的睡眠和清醒節奏, 在睡前至少1小時關閉所有螢幕. 這真的能幫助你的大腦準備睡眠和關閉. 睡前一小時先傳送最後一則短訊, 尤其是在晚餐後. 如果你晚餐吃了大餐, 開始感到昏昏欲睡, 請不要因為晚餐後的昏昏欲睡!  這是什麼?
請不要錯過任何一餐. 吃富含營養的超級食物可以提升你的心情. 考慮服用維生素B和<unk>補充劑. 必須有定期的運動. 必須每天睡8小時.