文章:咒語冥想源自印度教傳統, 這是<unk>咒. 這句話的目的是讓你集中注意力, 就像呼吸在Vipassana和Anapanasati技術. 首先是選擇自己的咒語. 您可以選擇任何一詞或一詞激勵您. 這樣更好! 有些古老的咒語是<unk>Om,<unk>Om Mani Padne Hum,<unk>Ham-sah,<unk>或<unk>Namo Amitabah. 現代的咒語可能是"和平"",愛",或"一心". 選擇非英語的咒語或許有幫助, 這樣你就不會分心. 很明顯地, 這是一項個人選擇. 或是在下午四點左右的低點. 請確保你有個安靜的地方, 或是一個安靜的公園,森林或海灘. 關鍵在於盡量減少分心. 越是安靜,人數越少, 沒有必要跨腿坐下或坐成蓮花, 找個舒適的地方坐起來. 如果您想, 這種冥想不建議躺下, 關閉眼睛, 坐著半分鐘左右. 開始對環境有所瞭解, 請繼續正常呼吸並開始唱出你的咒語. 有些人很喜歡大聲說這些話. 請在您的頭腦中默默地重複這個詞, 請不要強迫他們. 這句話的重複應該輕鬆而溫柔. 這樣你就不用擔心與呼吸協調. 讓這兩件事情發生得盡可能自然. 有些人覺得想象這個咒語是在耳邊低聲說的, 保持堅持在咒語上, 當你的注意力轉移時, 這種情況是正常的. 這樣的情況下, 試著先一次重複你的咒語五分鐘. 慢慢地, 每週幾次, 其他的人則選擇重複一定的次數, 有些人使用手機<unk>報器作為計時器, 這並不重要. 沒有人知道你在哪裡. 請停下來靜靜地坐下幾分鐘, 請讓自己慢慢重新進入正常活動. 這種情況可能會讓你感到昏迷,  這是什麼?
選擇一個咒語. 選擇好時機和好地點. 請坐下,閉上你的眼睛. 唱出自己的咒語. 開始慢慢,