另一種對抗胃炎的建議是每天少吃一小部分食物. 每隔幾個小時吃一次小餐, 而不是三次大餐, 隔幾個小時, 因此,每天在兩小時的間隔內吃5-6頓小餐或零食. 最後一天的晚餐或小吃應在晚上早些時候吃,至少在睡覺前3小時. 這會讓你的胃有足夠的時間正確地消化食物並將其送到你的小腸. 每餐大約有300至400卡路里. 在懷孕期間增加一些體重是必要的, 因為你吃的是兩個人, 但顯著的體重增加會增加患糖尿病的風險. 在吃飯或零食時要慢慢吃, 在吞下之前要徹底<unk>一口, 因為這有助於更好的消化. 另一方面,吃得太快, 沒有正確的<unk>, 便會減少唾液流入口中的量, 使胃更努力工作, 增加消化不良和胃炎的可能性. 慢慢進食也會防止過度進食, 因為你會更快地感到<unk>腹. 每口要<unk>20-30秒, 才能在吞<unk>前口中留下大量的唾液. 吃飯時,要把食物清理下來,就不需要多喝液體. 吃飯時喝幾<unk>司以上的液體會稀釋消化酶並促進消化不良. <unk>可以幫助緩解胃炎, 因為它刺激唾液的產生, 吞下更多的唾液可以"<unk>滅火焰", 在這個意義上說, 唾液是你身體的天然抗酸劑. 避免使用薄荷和薄荷香味的口香糖, 選擇無糖口香糖和糖醇, 因為這種人工甜味劑可以殺死口腔<unk>的細菌和胃<unk>的細菌. 在吃完飯後等待15-30分鐘後再<unk>口香糖, 因為食物需要酸性環境才能被適當消化和分解. 胃很需要酸性, 才能正常消化食物, 但問題開始時, 產生的酸太多或如果酸通過食道<unk>關節刺激食道. 在吃完飯後等一小時, 牛奶中含有的礦物質 (主要是<unk>) 可以消除食道中的任何酸, 並有助於緩解任何刺激. 使用低脂牛奶, 以免動物性脂肪使酸反流變得更糟. 牛奶和其他乳製品中的糖 (乳糖) 有時會引發胃燒, 如果您有乳糖不耐受 (不能產生足夠的乳糖酶),請不要在飯後喝牛奶,因為脹氣和<unk>的症狀可能會使您的酸性反流變得更糟. 吃飯時最好坐直, 但吃完飯後不要躺下. 保持直立與重力合作, 促進消化食物通過你的胃腸道系統. 躺在沙發上消除了重力的作用, 讓部分消化食物和胃酸通過食道<unk>關進入食道. 胃炎的原因是食道內膜的刺激, 酸性反流的其他症狀包括:喉<unk>疼痛,吞<unk>困難,乾咳和<unk>聲. 在躺在沙發/床上之前,至少要等待幾個小時. 你可以坐下,把腳放上來休息, 但要確保你的上半身是直立的. 避免吃大量的食物,以減少您的疲勞 (和躺下的慾望),因為胰腺突然分泌大量的胰島素激素進入您的血液. 適度至強度的運動, 立即吃完飯後, 極大地增加您的消化不良和胃灼熱的風險, 但輕度的運動 (散步) 可以幫助促進腸道的運動, <unk>通過您的腸道推進未消化的食物和廢物, 洗完碗<unk>後, 慢慢散步15到20分鐘, 或在家裡做一些輕微的工作. 過多的運動會使血液從胃腸系統轉移到腿部和手臂的肌肉中, 這會影響消化. 專注於白天多運動, 而不是晚上, 輕度運動有助於腸道正常排便, 防止腸道"堵塞", 氣體壓力增加. 如果您在懷孕期間 (或其他任何時候) 患有酸性反流,請在夜間睡覺時注意身體的位置. 試著用枕頭抬起你的身體和頭部, 這將使重力發揮作用<unk>雖然枕頭可能並不總是有效的, 因為它們太軟. 如果這不舒服,那麼躺在你的左側, 這使得胃酸更難反流到你的食道. 在一些藥店和大多數醫療用品商店都能買到. 避免橫臥,身體上部靠在枕頭或<unk>上,因為您可能會刺激脊椎上部 (中背) 和肋骨. 壓力和焦慮往往會導致胃中產生更多的酸, 腸道周圍的血液迴圈減少, 試著通過深呼吸,冥想,漸進肌肉放鬆,指導影象,<unk>或太極拳等放鬆療法來控制你的壓力. 減少壓力和焦慮的各種技術可以減少酸性反流 / 胃灼熱的症狀和症狀. 在從工作或學校回家後,但在吃任何食物之前,練習放鬆技巧. 這些技巧也可以在睡前進行,  摘要:
吃更小的食物更頻繁. 放心,好好<unk>你的食物. 吃飯後可以<unk>口香糖. 吃飯後喝一小杯牛奶. 吃完飯後不要躺下. 在白天保持活躍. 睡覺時要注意自己的位置. 管理你的壓力.