根據這篇文章寫一篇文章. 伸展你的腿筋. 伸展你的內腿. 伸展你的背部.  條款:
通過短暫的心臟運動來加熱肌肉, 為了避免筋疲力和潛在的傷害, 重要的是在伸展前進行肌肉升溫. 在試圖觸控你的腳和頭之前, 伸展你的腿筋以避免使它們變得緊張. 在地上坐直立,雙腿保持直立. 慢慢地向前<unk>腰,保持背部直立. 伸出雙手,伸出雙腳<unk>. 如果你不能觸及腳<unk>, 伸出你的雙腿,讓它們相距大約是肩膀寬度. 再次向前<unk>曲,伸手伸到腳<unk> (或腳<unk>或膝蓋). 首先要坐在地面上, 把腿伸向前面. <unk>曲你的右膝蓋,把右腳向內拉到你的骨盆. 慢慢地向前<unk>腰,保持背部直立. 伸出你的左手向你的左腳; 試著觸控你的腳<unk>. 如果您無法觸及腳<unk>,請嘗試觸控腳<unk>或膝蓋. 在左側重複每一步. 用一些輕鬆的伸展來加熱你的背部,這樣你就不會使它變得緊張. 開始用雙手和膝蓋慢慢地放下頭部,然後把背部拉起來. 保持幾秒鐘. 讓你的肚子下降,抬起你的頭, 下一次要躺在背上, 膝蓋<unk>曲, 腳在地上. 讓你的背部在地面上,你的腿<unk>曲,慢慢地降低你的膝蓋到地面在你的右邊. 讓你的腿回到中立位置. 在左側重複.