Richiamando al fatto che gli adattamenti iniziali nell'esercizio coi pesi ("resistance training") sono di natura neurale più che strutturale sul muscolo scheletrico, il "deallenamento" avviene esattamente nell'ordine inverso. Nell'esercizio coi pesi, durante il "deallenamento" la forza massima inizia a calare dopo circa una settimana, ma il volume muscolare non si riduce fino a circa 2 settimane di "deallenamento", riflettendo soprattutto una perdita di forza sotto l'aspetto neurale. Comunque, è stato constatato da alcune ricerche che la forza muscolare può essere mantenuta al di sopra dei valori precedenti al periodo di allenamento anche dopo 2 anni di "deallenamento", e una sola sessione intensa coi pesi ha mostrato un mantenimento della forza e della massa per 8 settimane. Come verrà approfondito nei paragrafi seguenti, il "deallenamento" a breve termine (2 settimane) porta ad un aumento dei livelli degli ormoni anabolici quali GH e testosterone e una riduzione dell'ormone catabolico cortisolo, e questa alterazione può essere associata al mantenimento della massa muscolare senza esercizio per un certo periodo. Inoltre, è curioso notare che alcuni studi hanno rilevato un maggiore mantenimento della forza durante il "deallenamento" se durante il periodo di allenamento venivano svolte ripetizioni eccentriche piuttosto che concentriche. Altri studi recenti hanno osservato un'inferiore perdita di forza e ipertrofia in un periodo di "deallenamento" di 4 settimane se durante il programma con i pesi venivano praticati gli esercizi lungo un arco di movimento (ROM) completo rispetto al gruppo che si allenava con un arco di movimento incompleto. Recentemente, l'effetto sfavorevole del "deallenamento" nell'esercizio coi pesi è stato ridiscusso, quando è emerso che, durante un periodo di 24 settimane, cicli da 6 settimane di allenamento alternate a 3 settimane di "deallenamento" risultano in un'ipertrofia muscolare simile a quella ottenuta in 24 settimane di allenamento continuo, cioè senza fasi di "deallenamento". Questi dati indicherebbero che fasi di "deallenamento" a breve termine fino a 3 settimane all'interno di un programma di allenamento coi pesi non ostacolano o rallentano i guadagni di ipertrofia muscolare rispetto ad un programma di allenamento continuato.