A seguito di un adeguato aumento del volume di allenamento, il successivo aspetto che dovrebbe essere affrontato è quello dell'organizzazione dei diversi protocolli tra le due principali forme di allenamento cardiovascolare, ovvero l’"interval training" (allenamento intervallato) e lo "steady state training" (allenamento ad andamento costante). La corretta intensità di allenamento durante questa fase, che sarà determinata in base "soglia anaerobica" dell'individuo, è la chiave per il continuo miglioramento delle prestazioni e degli adattamenti durante un programma di allenamento cardiovascolare. I metodi utilizzati per monitorare l’"interval" e lo "steady state training" devono garantire che l'intensità non venga sottostimata o sovrastimata. La maggior parte delle persone non ha accesso ai laboratori scientifici, dove la "soglia anaerobica" può essere determinata accuratamente tramite prelievi di sangue nel corso di un test del VO2max incrementale. Di conseguenza, sono stati raccomandati dei metodi alternativi non invasivi per la stima della "soglia anaerobica", compresa la percentuale relativa di frequenza cardiaca di riserva (HRR o Formula FCris di Martti Karvonen) e la scala di percezione dello sforzo (Scala RPE). La ricerca ha dimostrato che la "soglia anaerobica" avviene tra l'80-90% della FCmax per gli individui allenati e al 50-60% della FCmax per i non allenati. La scala RPE può essere il metodo più accurato per determinare l’"intensità" di allenamento durante lo "Steady State". La ricerca ha dimostrato che la scala RPE è fortemente correlata che l'innalzamento dei livelli ematici di lattato in risposta all'esercizio indipendentemente dal sesso, dallo stato di allenamento, dal tipo di esercizio in corso, o dall’"intensità" di allenamento. I risultati di studi hanno indicato che la "soglia anaerobica" si verifica tra i punteggi 13 e 15 sulla scala RPE, che corrispondono alle percezioni "un po' duro" e "duro".