Poiché la maggior parte degli studi sul HIIT si basavano ripetutamente sulla cosiddetta prestazione "all-out" (al massimo sforzo), lo scopo dello studio era quello di determinare se anche modelli di HIIT più pratici e a basso volume potessero portare a simili miglioramenti delle prestazioni e degli adattamenti metabolici e molecolari, in grado di garantire una maggiore sicurezza, praticità e idoneità per una popolazione di individui più vasta. In questo studiom, 7 uomini (età media 21 anni) eseguirono 6 sessioni di allenamento per oltre 2 settimane. Ogni sessione consisteva di 8-12 "sprint" su cicloergometro della durata di 60 secondi ad un'intensità di circa il 100% VO2max intervallati da 75 secondi di recupero attivo. Al termine del periodo di studio, l'allenamento aumentò la capacità aerobica (VO2max). Dalle analisi rilevate, vennero stabiliti una serie di adattamenti muscolari come la biogenesi mitocondriale, che aumentò di circa il 56% a seguito del periodo di allenamento. L'allenamento aumentò anche il glicogeno muscolare a riposo e il contenuto totale di proteine GLUT-4, i trasportatori di glucosio responsabili di un miglioramento della sensibilità insulinica. Questo studio dimostrò che anche l'HIIT a basso volume rappresentasse un potente stimolo all'aumento della capacità mitocondriale del muscolo scheletrico e al generale miglioramento delle prestazioni fisiche. I risultati suggerirono inoltre che gli aumenti di alcune componenti molecolari potessero essere coinvolti nel coordinamento degli adattamenti mitocondriali in risposta al HIIT nel muscolo scheletrico. I risultati di rilievo dimostrarono che i cambiamenti favorevoli osservati nell'attività enzimatica, nelle prestazioni e nei livelli basali di glicogeno muscolare erano paragonabili ai cambiamenti osservati precedentemente dallo stesso gruppo dopo 2 settimane di allenamento HIIT "all-out", così come quelli riscontrati con il classico allenamento aerobico "steady state" dai volumi molto maggiori.