La durata di queste prestazioni può variare a seconda dello stato di allenamento, dal tipo di "endurance" attività in corso, o la distanza percorsa. A seguito della prima fase ad alto volume, il soggetto può iniziare le sessioni in forma di "Maximal steady state". Generalmente queste sessioni dovrebbero consistere in non più del 10% del volume totale settimanale. In un caso ipotetico, il 10% di 200 minuti ammonta a 20 minuti, che è il limite massimo del tempo totale accumulato durante le sessioni "Maximal steady state" in una settimana. Anche se questo approccio può sembrare cauto, aiuterà a prevenire il sovrallenamento e eventuali infortuni.