Paoli et al. (2010) paragonarono gli effetti del "Aerobic Circuit Training" (ACT) tradizionale, dell’"Aerobic Circuit Training" ad alta intensità e del tradizionale esercizio aerobico di resistenza ("Steady State Training") sulla composizione corporea, sulla riduzione della massa grassa, sulla forza muscolare. Quaranta partecipanti vennero divisi nei tre gruppi, allenandosi ciascuno per 3 volte per settimana per 50 minuti in un programma di 12 settimane. L’"Aerobic Circuit Training" (nello studio chiamato semplicemente "circuit training") differiva dalla variante classica per le stazioni cardio svolte ad alta intensità, cioè poco al di sotto della "soglia anaerobica". Tra i tre gruppi, il gruppo che testava il circuito aerobico ad alta intensità mostrò una maggiore riduzione del peso corporeo, una maggiore riduzione della massa grassa, un generale miglioramento della composizione corporea e un maggiore sviluppo della forza. Da segnalare che nello studio gli esercizi con i pesi applicavano la tecnica del "rest-pause". In conclusione anche l'ACT, cioè una forma di allenamento mista anaerobica e aerobica ad alta intensità, ha dimostrato di ridurre maggiormente la massa grassa rispetto all'aerobica.