Lo "Steady State Training" (SST) è il tipo di esercizio fisico aerobico più popolare e il più facile da programmare, perché viene caratterizzato dall'esecuzione dell'allenamento con un andamento costante per lunghe distanze, vale a dire che la frequenza cardiaca non subisce variazioni durante l'esercizio, e viene mantenuta invariata in una delle "Zone di allenamento". L' "intensità" - parametro legato all'entità dello sforzo e alla frequenza cardiaca o al consumo di ossigeno - prevista nel SST in genere varia da valori intermedi a medio-alti, cioè tra il 60 e l'80% del VO2max o della FCmax, mentre il "volume" - parametro che nel contesto aerobico assume il significato di durata o distanza - trova valori mediamente elevati. L’"intensità" applicata dovrebbe essere sufficientemente elevata da poter portare ad adattamenti fisiologici. Considerando i livelli di "intensità" intermedi, l'esecutore ha la capacità di protrarre l'attività per lunghi periodi di tempo.