fase uno, acquisire conoscenze sulla malattia, sui possibili cambiamenti nello stile di vita da mettere in atto e sulle tecniche di auto-aiuto utili ad alleviare i disturbi (sintomi). I cambiamenti possono includere lo svolgimento regolare di un'attività fisica; la scelta di un'alimentazione più sana, priva di alcol e di bevande che contengano caffeina come, ad esempio, il tè, il caffè e la coca cola; l'assenza di droghe. Le tecniche di auto-aiuto, utili nel corso di un attacco di panico, prevedono di rimanere nel luogo in cui ci si trova concentrandosi su qualcosa di visibile, e non percepito come minaccioso, e di respirare lentamente e profondamente