Nonostante il costo energetico relativamente più basso rispetto all'attività aerobica, il "resistance training" può influire sul dispendio energetico in maniera significativa, ma più in maniera indiretta che diretta. Gli effetti indiretti del "resistance training" sul dispendio calorico sono principalmente dovuti all'aumento del metabolismo basale nel post-allenamento. Il "resistance training" enfatizza la perdita di grasso in maniera specifica aumentando il dispendio lipidico post-esercizio, e contribuendo in maniera cronica alla perdita di peso e al miglioramento della composizione corporea.