* Svolgere 10 min di HIIT, oppure 20 min di esercizio coi pesi ad alte ripetizioni e pause brevi (come il "cricuit training"). Nel HIIT è possibile scegliere fasi di durata variabile, come 10 "sprint" da 15" ad intensità quasi massimale alternati a pause da 45", oppure 5 "sprint" da 60" ad intensità leggermente inferiore alternati a pause da 60". Anche in questo caso di consiglia di scegliere una macchina cardio che non si è abituati a usare, per aumentare i livelli di catecolammine.