Il gruppo di ricercatori era riuscito precedentemente a dimostrare che l'HIIT portasse a numerosi adattamenti fisiologici analoghi a quelli osservati con la normale aerobica a moderata intensità ("Steady State Training"), nonostante il volume totale di allenamento molto ridotto. Il dato più significativo riguardo a questi dati era che il volume dell'esercizio, o il tempo speso per svolgere un allenamento HIIT, erano tra il 75 e il 90% inferiori rispetto allo "steady state training". Questo suggerì che l'HIIT fosse una strategia efficace per indurre degli adattamenti muscolari metabolici e migliorare la prestazione fisica in tempi molto brevi. Dato che la mancanza di tempo è uno degli ostacoli più comunemente citati per l'esecuzione di un regolare esercizio fisico in una buona parte della popolazione, secondo i ricercatori, un allenamento HIIT, grazie ai bassi volumi, può rappresentare una valida alternativa al tradizionale esercizio di "endurance" per migliorare la salute metabolica e ridurre il rischio di malattie croniche.