Si inizia con un bilanciere tenuto sulle spalle, dietro la testa. Posizione simile allo squat ma con una variazione sull'altezza del bilanciere: tenendolo più in basso sul dorso si diminuisce la distanza dal bacino e di conseguenza anche lo sforzo sugli estensori dell'anca e della colonna vertebrale: una posizione bassa del bilanciere consente di sollevare pesi più pesanti mentre una posizione alta consente di stressare i muscoli più duramente con un peso più leggero.