Grazie alla semplicità e alla precisione del test, e la possibilità di ottenere una frequenza cardiaca e una velocità di corsa, il metodo dei 30 minuti può essere facilmente completato in palestra su un tapis roulant per la valutazione della "soglia anaerobica". Per poterlo mettere in pratica, inizialmente è necessario eseguire un "riscaldamento" di 5-10 minuti a bassa intensità. Quindi, correre o camminare veloce più velocemente possibile per 30 minuti ad un grado del 1%. La velocità media di esecuzione è riconosciuta come la "soglia anaerobica", mentre la frequenza cardiaca media (monitorata ogni 5 minuti) nel corso della prova di 30 minuti è la frequenza cardiaca a livello della "soglia anaerobica". Raccogliendo i dati della frequenza cardiaca all'andamento a livello della "soglia anaerobica", è possibile utilizzare questi dati fisiologici per allenarsi 1) al livello (o intensità) della "soglia anaerobica" 2) subito al di sotto della "soglia anaerobica" 3) subito al di sopra della "soglia anaerobica", in tutte le modalità di esercizio cardiovascolare. Una volta che si risale alla frequenza cardiaca, alla velocità, e all'intensità in cui si incontra la "soglia anaerobica", è possibile progettare ulteriori moderni programmi di allenamento a livello della "soglia anaerobica".