Le indicazioni seguenti valgono per tutti gli sport, tuttavia bisognerà tener conto degli orari dell'attività. Normalmente le attività relativamente impegnative vengono effettuate nelle ore pomeridiane; ciò allo scopo di favorire la performance muscolare che non è ottimale nelle ore del mattino. Nel giorno dell'attività più intensa si dovrà provvedere a fare una colazione abbondante ricca in carboidrati (fette biscottate, frutta, fiocchi d'avena e cereali in genere), cercando di evitare latte e latticini che potrebbero determinare fastidi digestivi così come gli alimenti proteici in elevata quantità. Bisogna tuttavia tener presenti alcune principali notazioni: non bisogna eccedere con grandi quantità di carboidrati nello stesso giorno della gara (pericolo di appesantimento digestivo), non bisogna caricare troppo le fibre muscolari di glicogeno poiché ogni grammo di glicogeno che si forma all'interno del muscolo trascina con sé circa 3 grammi di acqua, un minimo apporto proteico va mantenuto in quanto un apporto pari al 10% circa delle calorie in proteine facilita e rende possibile il lavoro muscolare e l'utilizzazione energetica. Per tali motivi è bene iniziare la preparazione alimentare del giorno dell'attività maggiore almeno dalla sera precedente. In questa serata bisognerà, innanzi tutto, consumare una cena leggermente più ricca di carboidrati (pasta, riso, fette biscottate) ove siano presenti anche una minima quantità di grassi vegetali (olio di oliva extravergine aggiunto crudo) e di proteine come prosciutto crudo sgrassato, pesce al forno o grigliato, minima quantità di parmigiano reggiano. Una regola generale che comunque si dovrà sempre tener presente è quella di escludere completamente dall'alimentazione tutti quei cibi che già sono conosciuti dal soggetto come di difficile digestione. Una cattiva cena è in grado di pregiudicare un buon riposo notturno e quindi la gara del giorno dopo. Dopo una prima colazione che dovrà essere consumata circa alle ore 08.00 seguirà un pasto frugale da consumarsi entro le ore 12.00 per attività che comincino intorno alle ore 17.00. Questo pasto sarà principalmente composto da un primo piatto di pasta o riso condito con poco olio crudo, frutta fresca. Sino ad 1 ora dalla competizione possibile mantenere il livello di energia da carboidrati sorseggiando spremute di frutta che non abbiano aggiunte zuccherine. Se la gara dovesse svolgersi nelle ore serali allora sarà possibile consumare un pasto del mezzogiorno lievemente più ricco ove sono previste anche delle proteine (vedi la cena del giorno precedente) mentre nel tardo pomeriggio si potrà prendere in considerazione uno spuntino con fette biscottate, the e succhi di frutta. Dopo la gara sarà opportuno reintegrare con il pasto serale sia le scorte energetiche che i sali minerali persi mediante una cena frugale ove siano presenti pasta o riso, brodo vegetale (in grado di apportare liquidi e sali minerali). Potranno riapparire le proteine (formaggi magri in modica quantità così come in modica quantità sarà possibile consumare del parmigiano, prosciutto crudo sgrassato, pesce); non utili le carni né rosse né bianche in quanto di difficile digeribilità. Devono praticamente scomparire dalla tavola degli atleti nel giorno precedente e nel giorno della gara i legumi che, utili in altre occasioni, potrebbero creare problemi fermentativi. Nel dopo gara trovano utilità frutta e verdura fresca (sali minerali e vitamine idrosolubili) e diviene possibile l'aggiunta di un uovo (rigorosamente alla coque). Queste indicazioni dovrebbero essere seguite da tutti coloro che si cimentano negli sport consentiti considerando per attività fisica intensa una attività che non sia la solita routine (ad es. la partita di tennis invece del palleggio, ecc).