Gli adattamenti specifici indotti dall'esercizio coi pesi sono dipendenti dal muscolo coinvolto nello sforzo, dalla velocità del movimento ("speed of movement"), dal "range" di movimento (ROM), dai gruppi muscolari coinvolti, dai sistemi energetici attivati e dall'intensità e dal volume di allenamento. Queste considerazioni forniscono delle basi concrete e razionali per far comprendere la necessità di un'analisi accurata prima di impostare un programma di allenamento coi pesi. Una volta identificato l'obiettivo o la necessità dell'atleta, deve essere tenuto conto di queste per poter elaborare un programma specifico che porti al raggiungimento dei risultati ricercati.