L'MRT prevede di tenere sotto controllo la velocità del movimento ("Speed of movement") con delle precise tempistiche nella fase concentrica ed eccentrica. Le ripetizioni devono essere eseguite ad un ritmo moderatamente veloce, in particolare nella fase concentrica (o positiva) del movimento. Questo principio si basa sul fatto che alcune ricerche hanno riscontrato un maggiore dispendio energetico generale con l'allenamento di resistenza tradizionale rispetto alla tecnica "Super slow", la quale consiste nell'eseguire i movimenti molto lentamente.