Le strategie nutrizionali da applicare nel pre-allenamento si basano sul fornire substrati energetici alternativi (soprattutto carboidrati) per preservare le riserve energetiche endogene, e approfittando di aumento del flusso sanguigno verso il tessuto muscolare. L'assunzione di specifici nutrienti in determinate fasi ("Timing"), cioè pre e post-allenamento, si è rivelata un'importante strategia per l'incremento della massa muscolare, in quanto molte evidenze scientifiche hanno evidenziato che questi due pasti assunti in prossimità dell'allenamento riescono a favorire maggiori guadagni di ipertrofia e forza muscolare rispetto a quando gli stessi, ad esempio, venivano assunti di prima mattina e in tarda serata. I pasti pre e post-allenamento hanno mostrato di alterare in positivo il profilo ormonale, elevando ad esempio i livelli di GH e IGF-1, e riducendo i livelli di cortisolo. Sebbene l'attenzione sia generalmente più concentrata sul pasto nell'immediato post-allenamento ("Finestra anabolica"), sembra che anche il consumo di nutrienti nel periodo precedente all'esercizio sia fondamentale per garantire maggiori risultati.