Essendo un termine abbastanza generico, il "Resistance training" permette di sviluppare diverse qualità, ma più comunemente viene utilizzato per aumentare la forza muscolare e l'ipertrofia muscolare. Essendo adottato dai pesisti e powerlifter, il "Resistance training" ad alti carichi consente di sviluppare la forza massimale e la potenza muscolare, ma è anche il metodo per guadagnare ipertrofia e "endurance muscolare locale" (o "forza resistente"). Di conseguenza esso può essere impostato in diverse modalità al fine di esaltare maggiormente una qualità sulle altre. Ciò che determina le differenze di impostazione di un "resistance training" sono i diversi parametri come l'intensità (il carico), la durata della serie ("Time Under Tension", TUT), la velocità di movimento ("Speed of movement"), il numero di ripetizioni, il numero di serie (volume), e i tempi di recupero.