L'attività fisica è in grado di ottenere risultati solo se esercitata con continuità (quotidianamente o al minimo a giorni alterni). Altrimenti gli effetti benefici possono non aversi. Di seguito si riportano gli effetti benefici indotti con sicurezza dall'attività fisica continuativa.Aumento del consumo energetico (consumo di massa grassa). Aumento della massa magra (muscolo). Aumento della massa ossea (minore decalcificazione cioè riduzione del fenomeno di impoverimento delle ossa che si verifica con l'avanzare dell'età).Migliore adattamento e resistenza allo sforzo fisico.Migliore adattamento e resistenza allo stress psichico. Migliori prestazioni del sistema cardiovascolare e respiratorio e allo sforzo. Riduzione della morbilità e mortalità per malattie cardiovascolari Miglioramento di tutti i parametri lipidici (riduzione di colesterolo totale, LDL e dei trigliceridi e aumento del colesterolo HDL).Miglioramento della sensibilità all'insulina sia esogena che endogena con miglioramento dei livelli di glicemia sia nei diabetici che nei soggetti con ridotta o alterata tolleranza al glucosio. Riduzione degli eventi artrosici o reumatici acuti o cronici.