Per eseguire un "wrist curl" da seduto, il sollevatore deve essere seduto su una panca piana con le ginocchia piegate e con l'avambraccio poggiato sulla coscia, o con gli avambracci sulla panca e le mani fuori da essa. Il palmo si rivolge verso l'alto e la mano deve essere libera di poter compiere un movimento verso il basso. Al punto di partenza, si piega il polso all'indietro in modo che le dita siano quasi rivolte verso il pavimento. Con un movimento costante, il sollevatore deve sollevare il manubrio (o il bilanciere) il più possibile. L'avambraccio deve rimanere poggiato sulla coscia. Quindi il peso si abbassa fino al punto di partenza.