Più precisamente le "intensità" inferiori del SST indicate per gli atleti sarebbero tra il 70 e l'80% del VO2max, mentre per le persone che intendono migliorare o mantenere lo stato di benessere vengono indicati livelli tra il 50 e il 60%-75% del VO2max, o tra il 50 e il 75% della FCmax. L'SST a basse "intensità" può essere sfruttato per diverse finalità, tra cui migliorare lo stato di "fitness" da parte degli adulti e anziani, oppure durante le prime fasi di un allenamento aerobico in diversi sport. L'LSD, o SST a bassa intensità, è probabilmente la forma di allenamento aerobico più popolare e sicura, e proprio per questo è indicata per i non atleti. L'LSD "training" divenne molto popolare dagli anni sessanta, ma venne introdotto negli anni venti dal dottor Ernst Van Auken, un fisiologo e allenatore tedesco. In questo caso l'obiettivo principale è la distanza o la durata (potenzialmente intesa anche come "volume"), piuttosto che la velocità o l’"intensità". L'LSD è meno stressante a livello cardiovascolare e respiratorio, ma distanze estreme possono portare ad un'usura delle articolazioni e ad una degenerazione del tessuto muscolare e delle giunture.