Il protocollo inizia ad un'intensità relativamente facile per i primi 5 minuti di esercizio, la quale coincide con la fase di "riscaldamento", per poi aumentare di circa il 10-15%. Ogni 4 minuti di esercizio mantenendo l'intensità costante, essa subisce un aumento del 10-15%, fino ad arrivare alla soglia anaerobica. La prestazione può essere terminata una volta raggiunta la massima intensità ricercata, al quale però può seguire un periodo di "defaticamento". Alcuni autori suggeriscono di iniziare con "step" della durata di 3 minuti, per poi aumentare fino a 5 minuti con il miglioramento delle prestazioni.