Una review di Kraemer et al. (2002) sintetizzava alcuni dei benefici prodotti dall'allenamento di resistenza, tra cui una riduzione del grasso corporeo, un aumento del metabolismo basale, una riduzione della pressione sanguigna e la richiesta cardiovascolare data dall'esercizio, un miglioramento del profilo lipidico del sangue, della tolleranza al glucosio e della sensibilità all'insulina.