* Negli studi a lungo termine, sia l'attività aerobica a frequenza costante ad alta intensità ("High Intensity Endurance Training") che l'Interval training ad alta intensità ("High Intensity Interval Training", HIIT) si sono dimostrati superiori al SST a bassa intensità ("Low Intensity Steady State" (LISS) "training"), nel complesso, per il mantenimento e/o il miglioramento del fitness cardiovascolare e della massa magra, e si rivelano, se non altrettanto efficaci, secondo alcune ricerche, di gran lunga superiori per la riduzione del grasso corporeo.