Essendo una forma di "High Intensity Interval Training", il "Tabata training" nasce come protocollo tipicamente cardiovascolare prevedendo uno "sprint" ad alta intensità. Alcuni professionisti del fitness e ricerche recenti hanno però iniziato a proporre il "Tabata" come metodica da applicare all'esercizio coi pesi ("resistance training"), oppure con kettlebell, esercizi a corpo libero o pliometria. La prestazione consisterebbe nell'eseguire esercizi multiarticolari ad alta sinergia ai pesi liberi con carichi bassi per 20 secondi alla massima velocità possibile, intervallandoli a 10 secondi di riposo in un ciclo della durata di 4 minuti. Si tratterebbe quindi di una modalità che trova delle analogie con l'allenamento di potenza con sovraccarichi, tranne per il fatto che le pause sono minime e la durata totale dell'allenamento è molto inferiore. In questa variante del "Tabata" viene proposto soprattutto l'utilizzo dello "squat", ma possono essere introdotti una grande varietà di esercizi.