A questa nuova serie di passaggi, McDonald aggiunge delle modifiche nella durata e nell'intensità degli "sprint" nei due protocolli HIIT. Per accentuare la risposta ormonale, egli imposta il primo HIIT con "sprint" di durata inferiore per poter raggiungere intensità massimali, al fine di ottenere la maggiore liberazione delle catecolammine (adrenalina e noradrenalina). Inoltre, "sprint" più brevi impediscono all'atleta di esaurirsi sia in termini globali, si in vista del successivo SST. Secondo il fisiologo, evitando elevati picchi di lattato si dovrebbe attenuare l'effetto inibitore nella mobilizzazione dei grassi dall'adipocita indotto dalla molecola. Questa teoria era basata sui risultati di uno studio in cui risultava che "sprint" di durata inferiore avevano un maggiore impatto sulla lipolisi durante l'esercizio portando nel contempo ad una minore insorgenza della fatica.