तनाव करेगा रिजल्ट खराब, कॉम्पिटिटिव एग्जाम के पहले फॉलो करें 10 ट्रिक्स
National Eligibility Cum Entrance Test NEET 2023 Exam Date (May 7) आज जरूरत की खबर में हम बात करेंगे डॉ. ऋषि गौतम से। ये अमेरिका के जॉर्ज वाशिंगटन यूनिर्वसिटी में असिस्टेंट प्रोफेसर और मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट हैं।
नीट का एग्जाम 7 मई को है। इस साल परीक्षा में 20 लाख के करीब कैंडिडेट के शामिल होने की उम्मीद है। नीट के अलावा और भी कई एंट्रेस और कॉम्पिटिटिव एग्जाम जैसे SSC, TET, सीमैट की भी डेट आ गई है।
एग्जाम की डेट जैसे-जैसे नजदीक आती है स्टूडेंट्स में घबराहट यानी एंग्जाइटी बढ़ने लगती है। लगभग पूरी तैयारी होने के बाद भी परीक्षा से पहले वो हड़बड़ा जाते हैं। उनके मन में निगेटिव बातें आने लगती हैं।
जिसका डायरेक्ट असर एग्जाम के रिजल्ट्स पर पड़ता है।
आज जरूरत की खबर में हम बात करेंगे डॉ. ऋषि गौतम से। ये अमेरिका के जॉर्ज वाशिंगटन यूनिर्वसिटी में असिस्टेंट प्रोफेसर और मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट हैं।
सबसे पहले जानते हैं कि कम समय में एग्जाम के लिए खुद को कैसे तैयार करें।
सवाल: एग्जाम टाइम का रूटीन कैसे सेट करें?
जवाब: इसके लिए आपको एग्जाम के एक हफ्ते पहले से तैयारी करनी होगी।
मान लीजिए, आपका एग्जाम एक हफ्ते बाद दोपहर 2 बजे है। एक हफ्ते पहले से आप दोपहर में 2 बजे पढ़ने-लिखने या मॉक टेस्ट देने की प्रैक्टिस कर सकते हैं।
2 बजे दोपहर में अगर सोने की आदत है तो उसे चेंज कर लें। नहीं तो डेली रूटीन के हिसाब से एग्जाम देते टाइम आपको नींद आएगी।
सवाल: एग्जाम के समय मेंटल हेल्थ पर ध्यान देना क्यों जरूरी होता है?
जवाब: एग्जाम के समय में कॉन्सन्ट्रेशन, याददाश्त और अटैंशन को बनाए रखने के लिए मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना जरूरी होता है।
अगर आप मेंटली फ्रेश हैं तो एग्जाम के दौरान जवाब लिखने में आपको दिमाग पर ज्यादा जोर नहीं डालना पड़ता है।
सवाल: मेंटल हेल्थ से जुड़ी किस तरह की प्रॉब्लम स्टूडेंट्स में आमतौर पर देखने को मिलती है?
जवाब: डॉ. प्रीतेश गौतम ने बताया कि स्टूडेंट्स को कई तरह की प्रॉब्लम होती हैं। जिनमें स्टूडेंट्स को तरह-तरह का डर लगा रहता है जैसे-
ये सब एंग्जाइटी की वजह से होता है।
सवाल: एग्जाम के समय एंग्जाइटी होने के कारण क्या हो सकते हैं?
जवाब: 
सवाल: कॉम्पिटिटिव और एंट्रेस एग्जाम की तैयारी करने का सही तरीका क्या है?
जवाब: कॉम्पिटिशन हर दिन बढ़ता जा रहा है। ऐसे में स्टूडेंट्स के लिए कॉम्पिटिटिव और एंट्रेस एग्जाम को पास करना काफी मुश्किल होता जा रहा है। स्टूडेंट्स इतने कंफ्यूज रहते हैं कि उन्हें समझ नहीं आता कि कहां से तैयारी शुरू करें। ऐसे में…
आपकी इस समस्या को 5 पाइंट्स से दूर करते हैं…
सवाल: एग्जाम टाइम हेल्थ का ध्यान रखने के लिए क्या खाएं-पिएं?
जवाब: एग्जाम के टाइम में पढ़ाई जितनी जरूरी होती है, उतना ही खानपान और लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना जरूरी होता है।
इस दौरान एक बार में खूब सारा खाना यानी पेटभर खाना न खाएं। इससे आलस आने लगता है और पढ़ाई के वक्त नींद आती है। इसके साथ ही रात में जल्दी खाना खाएं।
फूड एक्सपर्ट और बुंदेलखंड विश्वविद्यालय में असिस्टेंट प्रोफेसर डॉ. शुभांगी निगम के मुताबिक,
सवाल: एग्जाम टाइम पर स्टूडेंट्स चाय-कॉफी खूब पीते हैं, जिससे नींद न आएं, क्या ये करना सही होता है?
जवाब: न्यूट्रिशियनिस्ट डॉ. नम्रता सहाय ने बताया कि ज्यादा चाय-कॉफी पीने से न्यूरोट्रांसमीटर पर असर पड़ता है। इससे भूख कम लगती है और डाइजेस्टिव सिस्टम में प्रॉब्लम होने लगती है। इसलिए ऐसा न करें। 2-3 कप चाय-कॉफी पी सकते हैं अगर कोई हेल्थ इश्यू नही है।
सवाल: एग्जाम टाइम में कितने देर की नींद लेना जरूरी होता है?
जवाब: कम से कम से 6 घंटे की नींद एग्जाम टाइम पर जरूर लेनी चाहिए। जिससे माइंड फ्रेश रह सके। इससे आप अपनी पढ़ाई पर फोकस कर पाएंगे। जो आपने पढ़ाई की है वो लंबे समय तक याद रहेगी।
सवाल: रात में देर तक पढ़ाई करना कितना सही होता है?
जवाब: रात में देर तक पढ़ाई करना सबके लिए कंफर्टेबल नहीं होता है। ये उन्हीं के लिए सही होता है, जिन्हें रात में पढ़ने से सिरदर्द, चिड़चिड़ापन जैसी प्रॉब्लम नहीं होती है।
रात में पढ़ाई करने के पीछे ये लॉजिक होते हैं-
सवाल: कुछ स्टूडेंट को एग्जाम पेपर में 1-2 सवालों का जवाब नहीं आने पर घबराहट होने लगती है और वे उसी में फंसे रह जाते हैं। इस परेशानी से निकलने के लिए क्या करना चाहिए?
जवाब: ये तो नेचुरल है। ऐसा जरूरी नहीं होता है कि हर बार पूरा पेपर पढ़ा हुआ ही आए या फिर सब कुछ आपको उसी समय याद ही आ जाए।
ऐसी सिचुएशन में जितने सवालों का जवाब आ रहा है उसे पहले सॉल्व करें। जैसे-जैसे आप पेपर सॉल्व करते जाएंगे, वैसे-वैसे आपको जो नहीं भी आ रहा होगा, उसका भी कुछ भाग याद आने लगेगा।
सवाल नहीं आ रहा, अब क्या करें यह सोचकर अपना समय बर्बाद न करें।
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बच्चों के साथ समय बिताना
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