इन्फॉर्मेशन ओवरलोड के दौर में डिस्ट्रैक्शंस से कैसे बचें
Concentration Tips for Competitive Exams Students
How to Avoid Distractions in the Age of Information Overload इन्फॉर्मेशन ओवरलोड के दौर में डिस्ट्रेक्शंस से कैसे बचे
"अपने सभी विचारों को हाथ में लिए हुए काम पर केंद्रित करें। सूर्य की किरणें तब तक नहीं जलातीं जब तक कि उन्हें फोकस्ड नहीं किया जाता।" ~ एलेक्ज़ेंडर ग्राहम बेल
करिअर फंडा में स्वागत!
टेलीफोन के आविष्कारक, एलेक्ज़ेंडर ग्राहम बेल, का ऊपर बताया एक्सपेरिमेंट ((कॉन्वेक्स लेंस का उपयोग करके) हम सभी ने बचपन में कभी-न-कभी भले ही खेल-खेल में किया जरूर है। मैग्नीफाइंग लेंस या कॉन्वेक्स लेंस, को जब आप सूर्य के प्रकाश में एक निश्चित एंगल पर सेट कर के रखते हैं, तो वह सूर्य के किरणों को एक स्थान पर फोकस कर देता है, जिससे आप कुछ चीज़ों जैसे अखबार इत्यादि को जला भी सकते हैं।
यह ताकत है फोकस की! शक्ति का संकेन्द्रण।
डिस्ट्रैक्शंस से भरी दुनिया 
वर्तमान में स्टूडेंट्स के लिए डिस्ट्रैक्शंस बहुत हैं। इस टेक्नोलॉजी के अधिक उपयोग और बदलते सामाजिक परिदृश्य ने नई चुनौतियां पेश की हैं। डिस्ट्रैक्शंस के इन कारणों को समझना, करिअर और सफलता पर उनके प्रभाव को समझना और उन्हें दूर करने की स्ट्रैटजी बनाना छात्रों के लिए अपने गोल्स पर फोकस रहने हेतु आवश्यक है।
क्यों बढ़ गए ये डिस्ट्रैक्शंस
1) टेक्नोलॉजी – विशेष रूप से स्मार्टफोन और सोशल मीडिया ने छात्रों के अध्ययन के तरीके को प्रभावित किया है। सोशल नेटवर्किंग प्लेटफॉर्म, ऑनलाइन मनोरंजन और इंस्टेंट मैसेजिंग ऐप्स की निरंतर उपलब्धता से छात्रों का ध्यान परीक्षा की तैयारी से हट जाता है। आज से बीस साल पहले, ये डिस्ट्रैक्शंस नहीं थे। आज, एंडलेस स्क्रॉलिंग एक बीमारी बन चुका है।
2) इन्फॉर्मेशन ओवरलोड – इंटरनेट के उदय के साथ, छात्रों के पास अब बड़ी मात्रा में जानकारी तक पहुंच है। यह अनुसंधान और ज्ञान प्राप्ति के लिए फायदेमंद तो है, पर एक प्रकार का शोर भी है। इसमें से काम की जानकारी को फ़िल्टर करना एक चेलेंज है, जिससे फोकस कम हो जाता है। हर कोई ये काम आसानी से कर नहीं पाता।
3) कम्पैरिजन और फीयर ऑफ मिसिंग आउट (FOMO) – सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स ने 'तुलना की एक संस्कृति' तैयार की है, जहां छात्रों को अक्सर अपने साथियों के जीवन और उपलब्धियों से अपडेट रहने की आवश्यकता महसूस होती है। पीछे छूटने के इस डर का परिणाम सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अत्यधिक समय बिताना, उनके अध्ययन के घंटे और एकाग्रता से समझौता करना हो सकता है।
4) शॉर्ट अटेंशन स्पान – सोशल मीडिया पर त्वरित और आसानी से पचने योग्य सामग्री के निरंतर संपर्क ने छात्रों के बीच शॉर्ट अटेंशन स्पान को बढ़ाया है। इससे उनके लिए लंबे स्टडी सेशंस के दौरान फोकस बनाए रखना कठिन हो जाता है, जिससे बार-बार ध्यान भंग होता है और प्रोडक्टिविटी कम हो जाती है। गहराई से चीज़ों को समझने की एबिलिटी में कमी आ जाती है।
डिस्ट्रैक्शंस का करिअर और सफलता पर प्रभाव
डिस्ट्रैक्शंस के शिकार होने से छात्रों के करिअर की संभावनाओं और सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं।
इससे परीक्षा के अंक कम हो सकते हैं, अध्ययन सामग्री की समझ में कमी आ सकती है, टाइम मैनेजमेंट में समस्या आ सकती है, आदि। अंततः वांछित संस्थानों में प्रवेश पाने या उच्च-रैंकिंग पदों को प्राप्त करने की संभावनाएं प्रभावित हो सकती है।
डिस्ट्रैक्शंस से निपटने और एकाग्रता बनाए रखने की स्ट्रैटजी
1) पढ़ने लायक माहौल बनाएं – एक शांत और अव्यवस्था-मुक्त स्टडी प्लेस निर्धारित करें जो मोबाइल फोन, टेलीविजन और अन्य प्रलोभनों से मुक्त हो। यह समर्पित वातावरण एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। ये पहला कदम है।
2) क्लियर स्टडी गोल्स – स्पष्ट अध्ययन लक्ष्य निर्धारित करें। प्रत्येक सत्र के लिए विशिष्ट अध्ययन लक्ष्य स्थापित करें, उन्हें मैनेजेबल सेग्मेंट्स में विभाजित करें। इससे आपको फोकस बनाए रखने, प्रगति को ट्रैक करने और उपलब्धि की भावना प्राप्त करने में मदद मिलती है।
3) टाइम मैनेजमेंट तकनीकों को लागू करें – पोमोडोरो तकनीक जैसी प्रभावी समय प्रबंधन तकनीकों को अपनाएं, जहां अध्ययन के समय को छोटे अंतरालों में विभाजित किया जाता है। यह विधि बेचैनी से लड़ने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है।
4) डिजिटल उपकरणों का बुद्धिमानी से उपयोग करें – अध्ययन के घंटों के दौरान ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों और ऐप्स को ब्लॉक करने वाले ऐप्स और ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग करके अपने लाभ के लिए तकनीक का लाभ उठाएं। ये उपकरण व्याकुलता मुक्त डिजिटल वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं।
5) माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें – फोकस में सुधार, तनाव कम करने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन एक्सरसाइज में व्यस्त रहें। गहरी सांस लेने, विज़ुअलाइज़ेशन और माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसी तकनीकें एकाग्रता बनाए रखने और डिस्ट्रैक्शंस का मुकाबला करने में सहायता कर सकती हैं।
6) स्टडी प्लान बनाएं – एक अच्छी तरह से संरचित अध्ययन कार्यक्रम बनाएं जिसमें विराम, अवकाश गतिविधियों और विश्राम के लिए समर्पित समय शामिल हो। नियमित रूप से पालन करने से अनुशासन बनाने में मदद मिलती है और डिस्ट्रैक्शंस के शिकार होने का जोखिम कम हो जाता है।
7) साथियों और परिवार से सहायता लें – अपने लक्ष्यों और चुनौतियों को सहायक साथियों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें जो आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और ध्यान भंग होने पर मोटिवेशन दे सकते हैं।
उम्मीद करता हूं, आपको एक नयी राह मिली होगी। 
आज का करिअर फंडा यह है कि स्टूडेंट्स डिस्ट्रैक्शन की समस्या को स्वीकार कर, करिअर और सफलता पर उनके प्रभाव को समझकर, और एकाग्रता की स्ट्रैटजी यूज़ कर, अपने गोल्स को बेहतर अचीव कर सकते हैं।
कर के दिखाएंगे!
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