होती है कंपकंपाहट, सोशल एंग्जाइटी की 3 सिचुएशन;बचने के उपाय
Overcoming Social Anxiety: Effective Strategies to Manage Intense Fear and Anxiety : ये एंग्जायटी सब में तो नहीं होती है, तो कुछ लोगों में ये क्यों होता है? सोशल एंग्जायटी और पर्सनालिटी का क्या रिलेशन है?  इसे टॉक थेरेपी के नाम से भी जाना जाता है। साइकोथेरेपी इन लक्षणों को कम करने और रोकने में मदद करती है।
बचपन में मुझे स्कूल-कोचिंग, बड़ों के सामने बोलने में हिचकिचाहट होती थी। फिर जब जॉब इंटरव्यू का टाइम आया, तो सर्दी का मौसम था। इंटरव्यू रूम में घुसते ही मेरा शरीर कांपने लगा और बॉडी गर्म हो गई थी। चेहरा भी एकदम लाल।
खैर सलेक्शन तो हो गया, पर अब जब ऑफिस में मीटिंग होती है तो भी मुझे चीजें पता होती हैं पर ऐसा लगता है कि मेरा दिमाग खाली है, मैं कुछ बता नहीं पाऊंगी।
अपनी इस आदत कहूं, परेशानी कहूं, बीमारी कहूं कुछ पता नहीं…
मेरे जैसे कई लोग हैं, जिन्हें इसी तरह की प्रॉब्लम होती है। क्या है ये, आज बात करेंगे इंदौर के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल के एमडी और साइकेट्रिस्ट डॉ. वैभव चतुर्वेदी से।
सवाल: कई लोग ऑफिस मीटिंग, शादी-पार्टी, लोगों के झुंड में बोलने की हिम्मत नहीं कर पाते हैं, उन्हें क्या परेशानी होती है?
जवाब: ऐसे लोगों में सोशल एंग्जाइटी होती है। तरह-तरह की बातें इनके मन में आने लगती हैं। जिसकी वजह से वो जल्दी ही नवर्स हो जाते हैं और बोलने की हिम्मत नहीं कर पाते हैं।
सोशल एंग्जाइटी एक तरह का डिसऑर्डर है जिसकी वजह से रोजमर्रा का काम या फिर दूसरी चीजें तक इफेक्ट हो सकती हैं।
इतना ही नहीं इस तरह के लोगों के लिए चीजें धीरे-धीरे चुनौतीपूर्ण यानी चैलेंजिंग होने लगती हैं। इस नेचर के लोग दूसरों से जब भी कनेक्ट होते हैं तो डरा हुआ महसूस करते हैं।
सवाल: दूसरों से कनेक्ट होने में कैसा डर लगता है?
जवाब: ये डर बहुत तरह का होता है। जिसे हम नीचे लगे क्रिएटिव से समझते हैं...
सवाल: सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर होने पर लोगों को किस तरह की परेशानी होती है?
जवाब: यहां हम 3 सिचुएशन के साथ परेशानी और उनके लक्षणों का जिक्र कर रहे हैं। इन्हें एक-एक कर पढ़ें...
पहली सिचुएशन: इमोशनल बिहेवियरल
लक्षण
दूसरी सिचुएशन: फिजिकल
तीसरी सिचुएशन: नजरअंदाज
सवाल: सोशल एंग्जाइटी से हेल्थ पर क्या असर पड़ता है?
जवाब: नीचे लगे क्रिएटिव से समझते हैं…
सवाल: इस तरह के बिहेवियर के पीछे की क्या वजह होती है?
जवाब: ये कुछ केसेस में एक्सीडेंट का सदमा लगने से हो सकता है, नहीं तो ज्यादातर केसेस में ये बचपन से ही डेवलेप हो जाता है।
बचपन में निगेटिव पेरेंटिंग होने से सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर का डायरेक्ट कनेक्शन है।
जब पेरेंट्स बच्चे को ओवर कंट्रोल करते हैं, जरा-जरा सी बात पर उन्हें क्रिटिसाइज करते हैं, प्यार नहीं जताते हैं या फिर दूसरों के ओपिनियन पर ज्यादा ध्यान देते हैं और अपने बच्चों पर कम विश्वास करते हैं तो इससे बचपन से ही ये परेशानी होने लगती है।
ऐसे बच्चे अपनी बातें जल्दी किसी से शेयर नहीं कर पाते हैं, दूसरे पर जल्दी विश्वास नहीं कर पाते हैं।
इसके अलावा और भी कई कारण हैं जैसे-
सवाल: सोशल एंग्जाइटी और पर्सनैलिटी का क्या रिलेशन है?
जवाब: सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर पर्सनैलिटी को डाउन कर देता है।
पर्सनैलिटी डेवलपमेंट के लिए स्किल बहुत जरूरी हैं। बोलने का तरीका, लोगों से घुलना-मिलना भी स्ट्रॉन्ग पर्सनैलिटी की निशानी होती है।
इस डिसऑर्डर के लोग बाहरी और अपने साथ काम करने वाले लोगों से मिलने से बचते हैं। इससे न सिर्फ उनके काम पर बल्कि पर्सनैलिटी पर भी निगेटिव इफेक्ट पड़ता है।
सोशल एंग्जाइटी व्यक्ति को अंदर से कमजोर बनाता है इसलिए ये पर्सनैलिटी डेवलपमेंट का दुश्मन माना जाता है।
सवाल: इसे दूर करने के क्या उपाय है?
जवाब: कई तरीके हैं जिन्हें फॉलो करके सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर को दूर करने में मदद मिलेगी। जैसे-
साइकोथेरेपी
इसे टॉक थेरेपी के नाम से भी जाना जाता है। साइकोथेरेपी इन लक्षणों को कम करने और रोकने में मदद करती है।
कैसे की जाती है: साइकोथेरेपी मनोचिकित्सक यानी साइकेट्रिस्ट करते हैं। इस प्रोसेस में एक्सपर्ट या डॉक्टर पेशेंट से बातचीत करते हैं और पेशेंट की मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए प्रोसेस का यूज करते हैं।
एक्सपोजर थेरेपी
लोगों को उनके डर का सामना करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था। यह थेरेपी मरीज के डर को दूर करने के लिए की जाती है।
कैसे की जाती है: इसमें पेशेंट को डर का सामना करना सिखाया जाता है, जिससे वह उन स्थितियों को अच्छे से संभाल सके, जिससे उसे डर लगता है।
एक्सपर्ट धीरे-धीरे आपको उन चीजों से अवेयर कराता है जो डर या चिंता को भड़काती हैं। इसमें बुरी सिचुएशन में आत्मविश्वास बनाए रखने के तरीकों के बारे में बताता है।
रिलैक्सेशन टेक्नीक
इस टेक्नीक से कई सिचुएशन में घबराहट होने पर काफी हद तक आराम मिलता है।
कैसे की जाती है: इस टेक्नीक में किसी एक्सपर्ट की जरूरत नहीं होती है। इसमें लोगों से मिलते समय अगर आपको किसी तरह की घबराहट महसूस हो तो इस दौरान गहरी या लंबी सांस लें। लंबी सांस लेने से हमारा दिमाग रिलैक्स होता है और हम नेचुरल तरीके से व्यवहार कर पाते हैं।
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