okuva bwe kiri nti waliwo ebika by'ebinyeebwa ebiwa ebiriisa ebiyamba ku mmere y'abantu nga puloteyina kalori ebiriisa ebitonotono nga ekyuma ne zinki folic acids fiber ne carbohydrates enzibu amaanyi amangi ag'okuteekateeka emmere kwe kufuula amaka okulonda ebintu ebirongooseddwa eby'ebinyeebwa ebyangu ennyookwetegeka okusinga ebinyeebwa ebikalu ebitwala ekiseera ekiwanvu okufumba