از همون روز اول که شروع به تمرین دراز نشست کردم عضلات شکمم از فرداش یه مقدار درد میکرد ،بدنم درد میکرد ،که اینا نشونه هایه خوبیه تاثیرشو در عرض دو هفته دیدم دیگه شکمم کاملا آماده شده ،دراز نشست برا من خیلی سخت بود ولی با این خیلی راحت میزنم روزی نیم ساعت تمرین می کنم البته قبلش حتما بدنتونو گرم کنید پیشنهاد می کنم ارزش خریدو داره پشیمون نمیشید.