Write an article based on this summary:

Practice deep breathing while focusing on your sphincter muscles. Meditate to get rid of stress and release the tension in your muscles. Massage your lower stomach with your fingers. Prop your feet up in a seated position to relax your pelvic muscles. Use your finger to relax your sphincter if nothing else works.
Breathe in slowly and deeply for about 4 seconds, then exhale slowly for another 4 seconds. As you do this, concentrate on how your sphincter muscles feel. As you feel the other muscles in your body relax, allow your sphincter to relax as well.  Repeat this process as many times as necessary in order to get your muscles to relax. Aim to do this at least 15 times, but there are no downsides to doing deep breathing for longer than this! To locate your sphincter muscles, pretend you're trying to prevent yourself from passing wind or trying to hold in a bowel movement. When you do this, you should feel your sphincter muscles around your anus tighten. You may find it easier to concentrate on your sphincter muscles by consciously tightening and relaxing your sphincter a few times before you begin your deep breathing. In a seated position, close your eyes and take slow, deep breaths through your nose. Focus on your breathing in order to clear your mind and allow the muscles in your body to relax. Typically, your sphincter muscles will also relax as a result of this meditative practice.  For best results, meditate in a quiet, distraction-free environment. This will make it easier for you to clear your mind and expel the tension in your body. Don't be discouraged if meditation doesn't work the first time you try it. You may need to practice it a few times. Lie down and apply light pressure with the tips of your fingers on your stomach just below your ribs. Use a stroking motion or small circles down the left side of your abdomen to your hips. Then use your right hand to massage across the bottom of your ribs to the left side of your body before going down your side again. Finally, start at your bottom right side near your hip and massage up toward your ribs. Repeat the other strokes to finish the massage. Repeat the massage as many times as you need until you feel comfortable. If you're trying to make a bowel movement, it will be easier for your sphincter muscles to relax if your pelvic muscles are also relaxed. To do this, prop your feet on a small footstool while sitting on the toilet so that your knees are bent and are higher than your hips.  Sitting this way not only relaxes your muscles, but also reduces constriction in your large intestine and rectum, which helps relieve constipation. Lean forward with your hands on your thighs to maintain an even more effective toilet position. Always sit on your toilet while using the bathroom instead of hovering over it so your pelvic muscles properly engage and relax. Apply lubrication to your index finger, then insert your finger into your anus. Move your finger around in a circular motion until your sphincter muscles relax. This process may take a few minutes, but as long as you're using lubrication, it shouldn't be too painful.  If you're not allergic to latex, wear a disposable latex examination glove while you're doing this to prevent contamination. You can buy medical lubricant at any pharmacy or drugstore. Note that this method will probably induce a bowel movement, so only do this somewhere you can get to a toilet relatively quickly.
Skriv en artikel baserad på denna sammanfattning: Öva djupandning samtidigt som du fokuserar på dina sfinktermuskler. Meditera för att bli av med stress och släpp spänningen i musklerna. Massera ner magen med fingrarna. Pressa upp fötterna i sittande ställning för att slappna av i bäckenmusklerna. Använd fingret för att slappna av din sfinkter om inget annat fungerar.
Write an article based on this summary: Practice deepening while focusing on your sphincter muscles. Meditate to get rid of stress and let go of the tension in the muscles. Massage your stomach down with your fingers. Press your feet up in the sitting position to relax in the pelvic muscles. Use your finger to relax your sphincter if nothing else works.
Andas in långsamt och djupt i ca 4 sekunder, andas sedan ut långsamt i ytterligare 4 sekunder. När du gör detta, koncentrera dig på hur dina sfinktermuskler känns. När du känner de andra musklerna i kroppen slappna av, låt din sfinkter att slappna av också. Upprepa denna process så många gånger som behövs för att få dina muskler att slappna av. Sikta på att göra detta minst 15 gånger, men det finns inga nackdelar med att andas djupt längre än så här! För att hitta dina sfinktermuskler, låtsas att du försöker hindra dig själv från att passera vind eller försöka hålla i en tarmrörelse. När du gör detta, bör du känna dina sfinkter muskler runt anus dra åt. Det kan vara lättare att koncentrera sig på sfinktermusklerna genom att medvetet dra åt och slappna av några gånger innan du börjar andas djupt. I sittande ställning, blunda och ta långsamma, djupa andetag genom näsan. Fokusera på andningen för att rensa ditt sinne och låta musklerna i kroppen slappna av. Vanligtvis, dina sfinkter muskler kommer också att slappna av som ett resultat av denna meditativa praxis. För bästa resultat, meditera i en lugn, distraktionsfri miljö. Detta kommer att göra det lättare för dig att rensa ditt sinne och driva bort spänningen i din kropp. Bli inte modfälld om meditation inte fungerar första gången du provar det. Du kan behöva öva på det några gånger. Lägg dig ner och applicera lätt tryck med fingertopparna på magen strax under revbenen. Använd en stretande rörelse eller små cirklar ner vänster sida av buken till höfterna. Använd sedan höger hand för att massera över revbenens botten till vänster sida av kroppen innan du går ner för sidan igen. Till sist, börja längst ner på höger sida nära höften och massera upp mot revbenen. Upprepa de andra slagen för att avsluta massagen. Upprepa massagen så många gånger du behöver tills du känner dig bekväm. Om du försöker göra en avföring, kommer det att bli lättare för dina sfinkter muskler att slappna av om dina bäckenmuskler också är avslappnade. För att göra detta, stöd fötterna på en liten fotpall medan du sitter på toaletten så att dina knän är böjda och är högre än dina höfter. Att sitta på detta sätt inte bara slappnar av musklerna, utan minskar också sammandragningen i tjocktarmen och ändtarmen, vilket hjälper till att lindra förstoppning. Luta dig framåt med händerna på låren för att behålla en ännu effektivare toalettposition. Sitt alltid på toaletten medan du använder badrummet istället för att sväva över det så att bäckenmusklerna ordentligt engagera och koppla av. Applicera smörjning på pekfingret och stick sedan in fingret i anus. Flytta fingret runt i en cirkelrörelse tills dina sfinktermuskler slappnar av. Den här processen kan ta några minuter, men så länge du använder smörjning, borde det inte vara alltför smärtsamt. Om du inte är allergisk mot latex, bär en engångshandske för latexundersökning medan du gör detta för att förhindra förorening. Du kan köpa medicinskt smörjmedel på alla apotek eller apotek. Observera att denna metod förmodligen kommer att framkalla en avföring, så bara göra detta någonstans du kan komma till en toalett relativt snabbt.
Breathe in slowly and deeply for about 4 seconds, then breathe out slowly for another 4 seconds. When you do this, concentrate on how your sphincter muscles feel. When you feel the other muscles in your body relax, let your sphincter relax as well. Repeat this process as many times as necessary to relax your muscles. Aim to do this at least 15 times, but there are no drawbacks to breathing deep longer than this! To find your sphincter muscles, pretend that you are trying to prevent yourself from passing through wind or trying to hold a bowel movement. When doing this, you should feel your sphincter muscles around the anus tighten. It may be easier to concentrate on sphincter muscles by deliberately tightening and relaxing a few times before you start breathing deeply. In a sitting position, close your eyes and take slow, deep breaths through your nose. Focus on breathing to clear your mind and let the muscles in your body relax. Usually, your sphincter muscles will also relax as a result of this meditative practice. For best results, meditate in a calm, distraction-free environment. This will make it easier for you to clear your mind and drive away the tension in your body. Do not be discouraged if meditation does not work the first time you try it. You may need to practice it a few times. Lie down and apply slight pressure with your fingertips on your stomach just below your ribs. Use a stretching movement or small circles down the left side of the abdomen to the hips. Then use your right hand to massage over the bottom of the ribs to the left side of the body before going down the side again. Finally, start at the bottom right side near the hip and massage up towards the ribs. Repeat the other strokes to finish the massage. Repeat the massage as many times as you need until you feel comfortable. If you try to make a stool, it will be easier for your sphincter muscles to relax if your pelvic muscles are also relaxed. To do this, support your feet on a small footstool while sitting on the toilet so that your knees are bent and higher than your hips. Sitting in this way not only relaxes the muscles, but also reduces the contraction of the colon and rectum, helping to relieve constipation. Lean forward with your hands on your thighs to maintain an even more effective toilet position. Always sit in the toilet while using the bathroom instead of hovering over it so that the pelvic muscles properly engage and relax. Apply lubrication on the index finger and then insert your finger into the anus. Move your finger around in a circular motion until your sphincter muscles relax. This process may take a few minutes, but as long as you use lubrication, it shouldn't be too painful. If you are not allergic to latex, wear a disposable glove for latex examination while doing this to prevent contamination. You can buy medical lubricants at any pharmacy or pharmacy. Note that this method will probably induce a stool, so just do this somewhere you can get to a toilet relatively quickly.