Write an article based on this "Train with your own body weight. Run Lift weights. Stretch and warm-up your body properly. Eat a healthy diet. Get a good pair of shoes (unless you want to go the barefoot route)."
Nothing else will train you to really move and push your body through the environment than working with it from the get-go. Do the following routine 2 times each workout session. If you can't do it all, do what you can. Aim for improvement above all else. If you can do it all, consistently increase your number of reps and/or sessions bit by bit. Remember to take a day or two off every week to give your muscles time to rebuild.  10 squats (building up to plyometric box jumps) 10 push-ups 10 leg lifts on your back with both legs 10 pull-ups frequently. You should run at least 7-10 miles (11-16 km) per week. Running is a big part of parkour, and you should be able to run long distances, as well as sprint fast. Other cardio exercises that are helpful to do are lacrosse, boxing and swimming. Yoga will tone up your muscles, too. Strength is another important aspect of parkour. You can't just hang on the wall; you have to somehow climb over it. Work with the routine described above and combine with weight training for optimal results. Do not become obsessed with how much weight you can lift. Perfect form and endurance (number of reps) are much more important. After all, you'll be working with the weight of your body, not lifting cars. Parkour can be a dangerous sport if you are not conditioned, so be sure to stretch properly beforehand. If you do not warm up before you stretch, you could lose up to 30% of your muscle's possible strength and power. What's more, make sure you stretch to prevent injury or strain. Don't miss any part of your body. Parkour may seem like it uses mostly legs, but your arms, neck, back, and shoulders are equally important. If you have an injury, you should not be stretching without a physical therapist (or doing parkour in the first place). The high carb diet is the most efficient, and non calorie restrictive diet, that will provide the highest energy levels for intense sports like parkour. Raw till 4 is the most popular high carb, low fat diet, and one of the best. Whole and unprocessed foods are best for parkour athletes (traceurs). Your main source of calories should come from fruits. That might sound crazy to a society that has been taught that fruits and veggies are just snacks, but it's true. Eat a lot of high calorie fruits, along with vegetables, and greens. Cooked carbs such as rice, potatoes, and gluten free pasta are perfect for dinner. Animal products such as eggs, fish and meats (or soy equivalents for vegetarians and vegans) are also highly necessary as they provide protein and other vital nutrients. Drink plenty of water--at least 64 ounces per day. Many traceurs consume at least one gallon daily.  Cut out the high-fat, high-sodium processed goods. A healthy weight and muscle-to-fat ratio is important for succeeding at this skill. It's much easier to lift up 180 lbs (82 kgs) of stream-lined muscle over that wall than 220 lbs (100 kgs) of not-so-streamlined fat. You'll be peeing a lot, but it'll be worth it. You will be healthier, and your body will transform into a well oiled machine! Make sure to chug water after each workout session. Parkour can be incredibly hard on your body and your body needs the hydration to stay in top form. Your own success at parkour can depend a lot on what shoes you have. Consider getting ones with grip (for climbing); they should be sturdy enough to handle the motions you'll put them through, but also flexible to ensure your feet can bend properly. They should also be light enough so that they don't weigh you down.   Specialist parkour sneakers are starting to appear on the market. They are designed with the grip, support and stability needed for hard impacts as well as traction for a variety of running surfaces. K-Swiss, inov-8 and Vibram Five Fingers are all popular choices. You will figure out soon enough that you destroy sneakers faster than you can buy them and that it's not worth spending big amounts of money. Buy cheap sneakers; when you destroy them, get a new pair. Grip and durability are not as important as technique, but make sure the sneakers do have some traction, as it will make climbing a bit easier. Make sure that the soles are not too thick to promote bad landing techniques and to gain more feel for the environment.
Skriv en artikel baserad på detta "Träna med din egen kroppsvikt. Kör Lyft vikter. Sträck ut och värm upp kroppen ordentligt. Ät en hälsosam kost. Få ett bra par skor (om du inte vill gå barfotavägen)."
Write an article based on this "Train with your own body weight. Drive Lift weights. Stretch out and warm up your body properly. Eat a healthy diet. Get a good pair of shoes (if you don't want to go barefoot)."
Inget annat kommer att träna dig att verkligen röra dig och driva din kropp genom miljön än att arbeta med det från början. Gör följande rutin 2 gånger varje träningspass. Om du inte kan göra allt, gör vad du kan. Sikta på förbättring framför allt. Om du kan göra allt, ständigt öka antalet reps och / eller sessioner bit för bit. Kom ihåg att ta en dag eller två ledigt varje vecka för att ge dina muskler tid att återuppbygga. 10 knäböj (uppbygga till plyometriska boxhopp) 10 armhävningar 10 benlyftar på ryggen med båda benen 10 pull-ups ofta. Man ska springa minst 7-10 miles (11-16 km) per vecka. Löpning är en stor del av parkour, och du ska kunna springa långa sträckor, samt spurta snabbt. Andra konditionsövningar som är till hjälp att göra är lacrosse, boxning och simning. Yoga kommer att tona upp dina muskler också. Styrka är en annan viktig aspekt av parkour. Man kan inte bara hänga på väggen, man måste klättra över den. Arbeta med rutinen som beskrivs ovan och kombinera med styrketräning för bästa resultat. Bli inte besatt av hur mycket vikt du kan lyfta. Perfekt form och uthållighet (antal rep) är mycket viktigare. När allt kommer omkring, kommer du att arbeta med vikten av din kropp, inte lyfta bilar. Parkour kan vara en farlig sport om du inte är konditionerad, så se till att sträcka ordentligt i förväg. Om du inte värms upp innan du sträcker på dig, kan du förlora upp till 30% av din muskels eventuella styrka och kraft. Vad mer är, se till att du sträcka för att förhindra skador eller belastning. Missa inte någon del av din kropp. Parkour kan tyckas använda mest ben, men dina armar, hals, rygg och axlar är lika viktiga. Om du har en skada, bör du inte sträcka dig utan en sjukgymnast (eller göra parkour i första hand). Den höga kolhydrater kost är den mest effektiva, och icke kaloribegränsande kost, som kommer att ge de högsta energinivåerna för intensiva sporter som parkour. Raw till 4 är den mest populära hög carb, låg fetthalt diet, och en av de bästa. Hel och obearbetade livsmedel är bäst för parkour idrottare (traceurs). Din huvudsakliga källa till kalorier bör komma från frukter. Det kanske låter galet för ett samhälle som har lärt sig att frukt och grönsaker bara är snacks, men det är sant. Ät en hel del kaloririka frukter, tillsammans med grönsaker och grönt. Kokta kolhydrater som ris, potatis och glutenfri pasta är perfekta till middag. Animaliska produkter som ägg, fisk och kött (eller sojaekvivalenter för vegetarianer och veganer) är också mycket nödvändiga eftersom de ger protein och andra viktiga näringsämnen. Drick mycket vatten - minst 64 uns per dag. Många spårämnen konsumerar minst en gallon dagligen. Skär ut de fettrika, högnatriumbehandlade varorna. En hälsosam vikt och muskel-till-fett-förhållande är viktigt för att lyckas med denna skicklighet. Det är mycket lättare att lyfta upp 180 lbs (82 kg) strömlinjeformad muskel över den väggen än 220 lbs (100 kg) av inte så strömlinjeformad fett. Du kommer att kissa mycket, men det är värt det. Du kommer att bli friskare, och din kropp kommer att förvandlas till en väloljad maskin! Se till att dricka vatten efter varje träningspass. Parkour kan vara otroligt hårt på din kropp och din kropp behöver fukten för att hålla sig i toppform. Din egen framgång på parkour kan bero mycket på vilka skor du har. Överväg att få dem med grepp (för klättring); de bör vara tillräckligt robusta för att hantera de rörelser du kommer att sätta dem i, men också flexibla för att säkerställa att dina fötter kan böja sig ordentligt. De bör också vara tillräckligt lätta så att de inte tynger ner dig. Specialist Parkour sneakers börjar dyka upp på marknaden. De är konstruerade med det grepp, det stöd och den stabilitet som krävs för hårda stötar samt dragkraft för en mängd olika löpytor. K-schweizisk, inov-8 och Vibram Five Fingers är alla populära val. Du kommer att räkna ut snart nog att du förstör sneakers snabbare än du kan köpa dem och att det inte är värt att spendera stora summor pengar. Köp billiga gympaskor; när du förstör dem, skaffa ett nytt par. Grip och hållbarhet är inte lika viktigt som teknik, men se till att sneakers har lite dragkraft, eftersom det kommer att göra klättring lite lättare. Se till att sulorna inte är för tjocka för att främja dåliga landningstekniker och för att få mer känsla för miljön.
Nothing else will train you to really move and push your body through the environment than to work with it from the start. Do the following routine 2 times each training session. If you can't do everything, do what you can. Aim for improvement above all. If you can do everything, constantly increase the number of reps and/or sessions piece by piece. Remember to take a day or two off weekly to give your muscles time to rebuild. 10 squats (build up to plyometric box jump) 10 push-ups 10 leg lifts on the back with both legs 10 pull-ups often. You have to run at least 7-10 miles (11-16 km) per week. Running is a large part of parkour, and you should be able to run long distances, as well as sprint quickly. Other fitness exercises that help do include lacrosse, boxing, and swimming. Yoga will tone up your muscles too. Strength is another important aspect of parkour. You can't just hang on the wall, you have to climb over it. Work with the routine described above and combine with strength training for best results. Don't become obsessed with how much weight you can lift. Perfect shape and endurance (number of ropes) are much more important. After all, you will be working on the weight of your body, not lifting cars. Parkour can be a dangerous sport if you are not conditioned, so make sure to stretch properly in advance. If you do not warm up before stretching, you may lose up to 30% of your muscle’s potential strength and power. What's more, make sure you stretch to prevent damage or strain. Don't miss any part of your body. Parkour may seem to use the most legs, but your arms, neck, back and shoulders are equally important. If you have an injury, you should not stretch without a physical therapist (or do parkour in the first place). The high carbohydrate diet is the most effective, and non-calorie-limiting diet, which will provide the highest energy levels for intense sports such as parkour. Raw to 4 is the most popular high carb, low-fat diet, and one of the best. Whole and unprocessed foods are best for parkour athletes (traceurs). Your main source of calories should come from fruits. It may sound crazy to a community that has learned that fruit and vegetables are just snacks, but it's true. Eat a lot of calorie-rich fruits, along with vegetables and greens. Boiled carbohydrates such as rice, potatoes and gluten-free pasta are perfect for dinner. Animal products such as eggs, fish and meat (or soy equivalents for vegetarians and vegans) are also very necessary because they provide protein and other important nutrients. Drink plenty of water - at least 64 ounces per day. Many tracers consume at least one gallon daily. Cut out the high-fat, high-sodium-treated goods. A healthy weight and muscle-to-fat ratio is important to succeed with this skill. It is much easier to lift up 180 lbs (82 kg) streamlined muscle over that wall than 220 lbs (100 kg) of not so streamlined fat. You're gonna pee a lot, but it's worth it. You will be healthier, and your body will turn into a well-oiled machine! Make sure to drink water after each workout. Parkour can be incredibly hard on your body and your body needs the moisture to stay in top shape. Your own success on parkour can depend a lot on what shoes you wear. Consider getting them with grips (for climbing); they should be robust enough to handle the movements you will put them in, but also flexible to ensure that your feet can bend properly. They should also be light enough not to weigh you down. Specialist Parkour sneakers is beginning to appear on the market. They are designed with the grip, support and stability required for hard impact and thrust for a wide range of running surfaces. K-Swiss, inov-8 and Vibram Five Fingers are all popular choices. You will figure out soon enough that you destroy sneakers faster than you can buy them and that it is not worth spending large sums of money. Buy cheap sneakers; when you destroy them, get a new pair. Grip and durability are not as important as technology, but make sure sneakers have some traction, as it will make climbing a little easier. Make sure the soles are not too thick to promote poor landing techniques and to get more sense of the environment.