Article: You don't want to be rushed while you're trying to find your alpha state of mind, particularly if it's your first time. Choose a time where you don't have a million things you should be doing instead. If to-do tasks keep intruding on your meditation time, try making a quick list of what you need to do so you can focus on your mediation. To go into the alpha state of mind, you need to be relaxed, which means you need to be relatively comfortable. One good position is lying down, so find a comfy couch or bed to relax in. You can also sit up in a position you find comfortable. Sitting up can be beneficial if you keep falling asleep while you are lying down. To find the alpha state of mind, you need to be focused on your meditations. Shut the door so you're not disturbed. Also, try to turn off or block any repetitive noises.  Turn on some relaxing music if you prefer. It can help to close your eyes. When you're opening your mind up to meditation, don't try to shut down every thought running in your mind. That's futile, as your brain will just fight against that inclination. Instead, try to take a step back and observe the thoughts going through your mind. That way, you're not swept up in those thoughts, but simply observing. Focus on the silence that's also a part of your thinking, and try to push your thoughts to the side.

What is a summary?
Pick a good time. Get comfy. Remove distractions. De-clutter your mind.
Artikel: Du vill inte bli förhastad medan du försöker hitta ditt alfatillstånd, särskilt inte om det är första gången. Välj en tid då du inte har en miljon saker du borde göra istället. Om att göra uppgifter fortsätter att inkräkta på din meditation tid, försök att göra en snabb lista över vad du behöver göra så att du kan fokusera på din medling. För att komma in i alfatillståndet måste man vara avslappnad, vilket innebär att man måste vara relativt bekväm. Ett bra läge är att ligga ner, så hitta en bekväm soffa eller säng att koppla av i. Du kan också sitta upp i en position som du finner bekväm. Att sitta upp kan vara till nytta om man fortsätter att somna medan man ligger ner. För att hitta alfatillståndet måste du fokusera på dina meditationer. Stäng dörren så att du inte blir störd. Försök också att stänga av eller blockera eventuella repetitiva ljud. Sätt på lite avslappnande musik om du föredrar det. Det kan hjälpa att blunda. När du öppnar ditt sinne för meditation, försök inte att stänga av varje tanke som löper i ditt sinne. Det är meningslöst, eftersom din hjärna bara kommer att kämpa mot den böjelsen. Försök i stället att ta ett steg tillbaka och observera de tankar som går genom ditt sinne. På så sätt är du inte insvept i de tankarna, utan helt enkelt observerar. Fokusera på tystnaden som också är en del av ditt tänkande, och försök att driva dina tankar åt sidan. Vad är en sammanfattning?
Article: You do not want to be hasty while trying to find your alpha state, especially if it is the first time. Choose a time when you don't have a million things you should do instead. If doing tasks continues to interfere with your meditation time, try to make a quick list of what you need to do so you can focus on your mediation. In order to enter the alpha state, you have to be relaxed, which means you have to be relatively comfortable. A good location is to lie down, so find a comfortable sofa or bed to relax in. You can also sit up in a position that you find comfortable. Sitting up can be useful if you continue to fall asleep while lying down. To find the alpha state, you need to focus on your meditations. Close the door so you don't get disturbed. Also try to turn off or block any repetitive sounds. Put on some relaxing music if you prefer. It might help to close your eyes. When you open your mind to meditation, do not try to turn off every thought running in your mind. It's pointless, because your brain will only fight that inclination. Instead, try to step back and observe the thoughts that go through your mind. In this way you are not wrapped up in those thoughts, but simply observe. Focus on the silence that is also part of your thinking, and try to push your thoughts aside. What is a summary?
Välj en bra tid. Gör det bekvämt för dig. Ta bort distraktioner. Ta bort din hjärna.
Pick a good time. Make yourself comfortable. Remove distractions. Get your brain out of here.