This is a test of commonsense. Complete the next sentence:

How to work out your upper chest 
Perform a guillotine press to work your pectoral muscles. 
Load weights onto both sides of a barbell. Lie on your back on a flat bench with your feet flat on the floor or feet flat at the end of the bench.

OPTIONS:
- Press your chest inward until your sternum and sides are tilted just slightly toward each other. Smooth out your pectoral muscles by keeping your stomach blades raised and using both of them to steadily push the barbell forward and upwards.
- Raise one arm out to your chest as high as you can and hold it there for 2 seconds. Do this for each bicep or triceps.
- Lift the barbell slowly up in the air and hold for a few seconds. Then slowly lower back down on the barbell slowly, squeezing the gluteal muscles in your upper chest muscles.
- Use your core strength to hold your lower spine in a neutral position. Hold the bar with an overhand grip with your arms slightly more than shoulder-width apart.
Use your core strength to hold your lower spine in a neutral position. Hold the bar with an overhand grip with your arms slightly more than shoulder-width apart.
Det här är ett prov på sunt förnuft. Fyll i nästa mening: Hur du arbetar ut din övre bröstkorg Utför en giljotinpress för att arbeta dina bröstmuskler. Ladda vikter på båda sidor av skivstången. Ligg på rygg på en platt bänk med fötterna platta på golvet eller fötterna platta i slutet av bänken. ALTERNATIV: - Tryck bröstet inåt tills bröstbenet och sidorna är lutade bara något mot varandra. Jämna ut bröstmusklerna genom att hålla magbladen upphöjda och använda båda för att stadigt trycka skivstången framåt och uppåt. - Lyft en arm mot bröstet så högt du kan och håll den där i 2 sekunder. Gör detta för varje bicep eller triceps. - Lyft skivstången långsamt upp i luften och håll i några sekunder. Luta sedan långsamt bakåt på skivstången och pressa glutealmusklerna i övre bröstmusklerna. - Använd din styrka för att hålla din nedre ryggrad i en neutral position. Håll stången med ett överhandsgrepp med armarna något mer än axelbredden isär.
This is a test of common sense. Fill in the next sentence: How to work out your upper chest Perform a guillotine press to work your pectoral muscles. Load weights on both sides of the barbell bar. Lie on your back on a flat bench with your feet flat on the floor or feet flat at the end of the bench. ALTERNATIVE: - Push your chest inwards until the sternum and sides are just tilted slightly towards each other. Smooth out the chest muscles by keeping the stomach blades raised and using both to firmly push the barbell rod forward and upwards. - Lift an arm to your chest as high as you can and hold it there for 2 seconds. Do this for each bicep or triceps. - Lift the barbell slowly into the air and hold for a few seconds. Then slowly tilt back on the barbell bar and press the gluteal muscles into the upper chest muscles. - Use your strength to keep your lower spine in a neutral position. Hold the bar with an upper hand grip with arms slightly more than the shoulder width apart.
Använd din styrka för att hålla din nedre ryggrad i en neutral position. Håll stången med ett överhandsgrepp med armarna något mer än axelbredden isär.
Use your strength to keep your lower spine in a neutral position. Hold the bar with an upper hand grip with arms slightly more than the shoulder width apart.