¿Cómo hacerlo? Solo debes acostarte boca arriba con las piernas y brazos estirados alineados a la altura de los hombros. Inhalando lentamente, debes llevar tus brazos hacia el techo, pero sin que tus costillas se despeguen del suelo. Luego debes exhalar e intentar subir el tronco despacio, siempre con los brazos estirados. Intenta alcanzar la punta de tus pies suavemente, sintiendo cómo cada vértebra se acomoda.	más efectivos, pues reduce el dolor lumbar o de la cintura baja y favorece un estiramiento de las piernas ideal para personas que pasan mucho tiempo sentadas o de pie. Solo debes acostarte boca arriba y estirar tus piernas. Lentamente, debes levantar una de ellas, con ayuda de la respiración, mantenerla en un ángulo de 90 grados y abrazarla con tus brazos. Mantén la posición unos segundos y repite lo mismo con la otra pierna. Alterna ambas extremidades durante 10 o 15 repeticiones.	
3 ejercicios de pilates para principiantes y sus beneficios