, unos 14 gramos, está relacionado con un menor aumento de peso y una reducción del riesgo de obesidad, como concluye un estudio publicado en “BMJ Nutrition, Prevention & Health”. El picoteo entre horas añade más kilos a la báscula que los ingredientes que elegimos en las comidas. Si uno come sano, pero entre horas añade azúcares y calorías vacías -es decir, sin nutrientes- estropea cualquier plan saludable. Pero si se escogen los “pica-pica” con cabeza puede ayudar a no sumar, incluso	Hasta señalan que también sea un hábito sano con un impacto sostenible y sea bueno para el planeta. “Además del efecto en la salud humana, el uso de proteínas vegetales respetuosas con el medio ambiente, como los frutos secos y las semillas, para reemplazar las fuentes animales de proteínas, puede contribuir a la promoción de un sistema alimentario sostenible global”, escriben.	de estos frutos secos a la mitad de una porción al día se asoció con un menor riesgo de aumentar dos o más kilos en un período de cuatro años. Y un incremento diario de media porción en el consumo de nueces se asoció con un riesgo 15% menor de obesidad.	
Tres nueces al día para evitar los kilos extra