Algunos ya perdieron la cuenta de los días. Otros los cuentan de manera obsesiva. Lo cierto es que la cuarentena por la pandemia de de coronavirus​ decretada por el Gobierno Nacional el 20 de marzo pasado, fundamental para prevenir contagios, se hace larga (especialmente en las zonas del país que continúan en aislamiento desde hoy, con el AMBA a la cabeza)y su presencia se nota en el cuerpo.	Dolores de espalda, insomnio, problemas visuales, malestares gastrointestinales y sequedad en la piel por el uso de alcohol en gel, son sólo algunos de los inconvenientes físicos provocados por el estrés de la vida en aislamiento. “Nos sentimos estresados cuando sentimos que no podemos afrontar lo que el medio nos solicita”, explica María Roca,coordinadora científica de Fundación INECO.	Cuando aparece de manera prolongada en el tiempo, el estrés nos puede afectar física y emocionalmente. “A nivel somático pueden aparecer dolores diversos, contracturas, tensión muscular, trastornos digestivos, disminución de las defensas, hipertensión y cansancio extremo”, aporta la licenciadaFernanda Giralt Font, subdirectora del Departamento de Psicoterapia de INECO. “Las personas muy estresadas también incurrir en distintos tipos de abusos (trabajo, sustancias, medicamentos, alcohol, juego, comida, cigarrillo​)”.	"Las alteraciones en el ciclo de sueño son esperables en este contexto de cuarentena", explica la licenciada Vanina Strada, psicóloga del staff de Crenyf. "Y entre las alteraciones, el insomnio es común y responde a la alteración de dos reguladores que se necesitan para descansar mejor: el ciclo de luz natural y el cansancio", continúa.	"Estando en cuarentena la mayoría de la gente se levanta más tarde, de manera que pierden horas de luz de la mañana, lo que es clave para que nuestro cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas volveremos a descansar”. Con respecto al cansancio, la especialista dice que en estos días, al quedarnos en casa para trabajar o estudiar, no nos movemos tanto como antes, y no se acumula cansancio físico. "Esto es importante aclararlo, porque la gente se preocupa mucho por no poder dormir", aclara Strada.	Con respecto a la producción onírica, la psicóloga explica que los sueños están vinculados a las emociones. "Es muy común que en este contexto de pandemia los sueños sean de tipo terrorífico o pesadillas, ya que para producirlos se necesita de ‘restos diurnos’ que se entrelazan a nuestras emociones, recuerdos y deseos inconscientes o reprimidos", afirma.	"Si hoy estamos mirando las noticias todo el día, estamos al tanto de la cantidad de muertes, más la preocupación personal que cada uno tenga por su trabajo, economía y salud, es normal que nuestras emociones estén afectadas y que el contenido del sueño no sea muy placentero y pueda de esta forma alterar el descanso”.	"Al mirar cualquier dispositivo electrónico pequeño, la persona debe enfocar su visión en forma constante, lo cual puede redundar en fatiga visual sobre todo aquellos que tienen un defecto del foco como la hipermetropía o presbicia y no están usando el anteojo apropiado", explica Betty Giselle Arteaga, médica oftalmóloga del Hospital Italiano de Buenos Aires.	"En una conversación cara a cara, los interlocutores parpadean 22 veces por minuto. Sin embargo, estando concentrados frente a la pantalla, los ojos parpadean menos de 5 veces por minuto, lo que incrementa la sensación de sequedad". Para solucionar este inconveniente, Arteaga recomienda el uso de lágrimas artificiales de venta libre y la práctica de pausas visuales.	En cuanto a la ubicación del monitor de la computadora, la doctora afirma que, para no perjudicar la vista, la pantalla debe estar debajo del horizonte visual. "Ésto permite que los párpados cubran mayor superficie del globo ocular y disminuya la exposición de la córnea. Así será menor la desecación de la película lagrimal que cubre la córnea y protege de los síntomas del ojo seco. Es inadecuada la posición en la cual la persona debe mirar hacia arriba para trabajar con el monitor. En esta postura la córnea está totalmente expuesta al aire y al secarse se irrita", advierte.	En cuanto a la iluminación ambiental recomendable para evitar la fatiga visual, Arteaga afirma que las fuentes de luz eléctrica provocan reflejos en las pantallas de ambos monitores. "Es preferible utilizar artefactos de luz de mesa, ya que se pueden ubicar de modo que no reflejen luz en las pantallas ni den en los ojos del operador".	“Cuando la barrera cutánea se agrede por el uso de sustancias irritantes, se produce una pérdida excesiva de agua y posterior desecación, lo que provoca la sensación de piel reseca, con frecuencia resquebrajamiento y picazón”, explica Mariana de los Ríos, dermatóloga del staff de Crenyf. Para evitar este daño, la médica aconseja el uso de sustancias que ayudan a restablecer el daño de la barrera cutánea, como manteca de karité, aceite de canola, niacinamida, agua termal, coenzimas Q10, pantenol y bisabolol. "Estos productos reconstruyen la barrera protectora cutánea, reducen la picazón, hidratan y suavizan la piel y aceleran la regeneración cutánea, entre otras funciones", afirma.	¿Por qué aparecen más contracturas musculares en la cuarentena? "Como consecuencia del sedentarismo y la quietud, los músculos no están en las mejores condiciones por lo que son más susceptibles de sufrir contracturas musculares ante un pequeño esfuerzo", dice el profesional. "También por posturas repetitivas, forzadas y mantenidas por largo tiempo; por ejemplo, sujetar el teléfono con la oreja y el hombro, estudiar con la cabeza muy agachada, estar mirando el celular todo el día puede desencadenar una contractura muscular".	Para tratar una contractura, lo mejor será consultar con un médico especialista, que recetará medicamentos miorrelajantes y antiinflamatorios. Mientras tanto, "para aliviar el dolor se puede aplicar calor, ya sea con almohadilla eléctrica, bolsas de semillas, chorro de la ducha caliente", recomienda el kinesiólogo. "De esta manera se busca un efecto analgésico y relajante. También es bueno realizar ejercicios de elongación".	Según médicos especialistas en gastroenterología, en la cuarentena han aumentado las consultas por diarrea, constipación, dolores abdominales, gases y acidez, entre otros malestares, siendo el sedentarismo, el estrés y la alimentación, los causantes. “El estrés es un disparador que hace que el organismo libere sustancias o mediadores activos que influyen directamente en el funcionamiento de todos los componentes del tubo digestivo”, dice Juan Lasa, médico gastroenterólogo del Hospital Británico y del CEMIC.	“Sin duda alguna, en aquellas personas en las que la cuarentena las proporciona un mayor estrés, van a empeorar los síntomas digestivos. Esto es por la relación estrecha que existe entre las cuestiones emocionales como angustias, tristezas, fobias y el síndrome d e intestino irritable y dispepsia”, agrega el Dr Nicolás Panigadi, médico del Servicio de Gastroenterología del Hospital Alemán.	Para prevenir la aparición de estos malestares, los especialistas recomiendan respetar las cuatro comidas diarias, desayuno, almuerzo, merienda y cena. "Si entre ellas sentimos hambre, evaluar si es apetito real o no, y en base a eso elegir un alimento que satisfaga nuestras necesidades, o utilizar otra herramienta distinta de la comida para canalizar la ansiedad", recomienda Virginia Ortega, médica especialista en nutrición. "También, se deben comer más frutas y verduras, fundamentales por el aporte de vitaminas y minerales necesarios para mantener el sistema inmunológico fortalecido".	La hidratación también es esencial. "Tener a mano una botella de agua mientras se realizan los quehaceres diarios y no sólo al hacer actividad física es importante, así como mantenerse activo, ya que de esta forma disminuye el estrés y mejora el estado anímico", dice Ortega. Y concluye: “Estar atentos a las señales del cuerpo, y ante la aparición de algún síntoma, consultar al médico”.	
Estos son los 5 síntomas de la cuarentena en el cuerpo y así podés aliviarlos