, una merienda para niños o adolescentes debe aportar entre el 10% y el 20% de las calorías diarias recomendadas, con estas cifras como punto de partida, es claro que una lonchera saludable no reemplaza el desayuno o el almuerzo, sin embargo, es un complemento importante dentro de su alimentación. Además, existen consecuencias difíciles de detectar cuando no se tiene una dieta saludable en los menores como: pérdida de concentración, cansancio, hiper o hipoactividad, así como problemas en el rendimiento académico.	“El número de calorías que debe consumir un niño o un adolescente no es un dato exacto, ya que no todos tienen las mismas necesidades en virtud de factores genéticos, su tasa de crecimiento, género, actividad física que realiza o problemas relacionados con su nutrición y crecimiento. Sin embargo, existen rangos amplios de referencia por edades, aclarando que las niñas pueden requerir un valor inferior”	No obstante, Oscar Mauricio Guerrero, Director Médico de Emermédica, agregó que las calorías diarias que deben ingerir los menores en promedio son: niños de 4 a 8 años, de 1.400 a 1.800 calorías; 9 a 13 años, 1.800 a 2.600; 14 a 18 años, 2.200 a 3.200 calorías. De igual manera, recomendó que no solo en la lonchera, sino en la alimentación habitual de niños y adolescentes, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos ultra procesados, azúcares refinados y aquellos que puedan presentar alteraciones en sus propiedades organolépticas (olor, sabor y textura) poco después de quedar preparados o fuera del refrigerador.	. En realidad, es un complemento nutricional y su principal objetivo es brindar hidratación, energía y facilitar funciones de formación y regulación metabólica. Se recomienda agregar agua o una bebida de zumo de fruta natural, sin adición de azúcar. Una porción de pollo, jamón o queso, que sean bajos en grasa, también puede contener un emparedado o un	En jornadas escolares de medio tiempo (hasta 6 horas) se aconseja una merienda con las características descritas anteriormente. En jornadas únicas (8 a 9 horas), se debe tomar la merienda a media mañana y el almuerzo al mediodía. En estas últimas jornadas, no es recomendable tomar dos meriendas en vez del almuerzo ya que éste es una comida principal y no se puede reemplazar.