La hipertrofia sarcomérica se refiere al aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina) en el músculo, lo que implica que las fibras (miofibrillas musculares) aumenten de tamaño. Según expertos, este tipo sirve para aumentar básicamente el nivel de fuerza y es muy recurrido en atletas de levantamiento de peso o de fuerza en general, ya que no da un aumento muscular exagerado.	“Ambos tipos de entrenamiento ayudan, el punto está en la cantidad de entrenamiento a la semana, así que no importa si es pesado o liviano”, dice De La Barrera, quien además explica que el entrenamiento pesado desarrolla la fuerza, mientras que el liviano la resistencia. Ambos ejercicios garantizan el desarrollo de la masa muscular porque hay esfuerzo muscular. Especialistas señalan que el incremento de masa muscular a largo plazo puede ser una tarea más compleja de lo que sugieren las investigaciones actuales. Usted debe saber que el logro de altos niveles de hipertrofia implicaría la interrelación de variables como el peso relativo, el volumen (número de repeticiones totales) y el esfuerzo que le ponga.	“Cuando las mujeres hacen entrenamiento muscular pesado, con cargas altas, están desarrollando las fibras musculares tipo 2, que crecen más que las fibras musculares tipo 1. Pero ellas deben trabajar con ambas cargas, intercalando los días, para desarrollar más hipertrofia muscular”. Esto, claro, si su finalidad no es desarrollar al máximo sus músculos.