Son típicos los casos en que la gente, después de un largo día de ejercicio y actividad fuerte, se sienten de muerte lenta por el fuerte y constante dolor que sienten en sus músculos y articulaciones, pues esto pasa, la mayoría de veces por no estirar adecuadamente o porque su cuerpo no se había movido por mucho tiempo, generando tensión y dolor al mover su cuerpo en días posteriores a la actividad.	Aunque algunos deportistas afirman que no se debe estirar antes de una competencia y aseguran que lo ideal es hacerlo posteriormente, lo cierto es que hacerlo es clave para cualquier actividad física que usted haga sin importar el nivel, la edad o el tiempo, ya que haciéndolo evitará dolores y lesiones. No obstante, muchos no tienen claro cómo hacer un adecuado calentamiento y cometen terribles errores. Le presentamos un listado que lo guiará.	. Aunque la mayoría de deportistas lo hace, está comprobado científicamente que no sirve de nada estirar el cuerpo antes de una competencia e incluso, podría terminar siendo perjudicial para el cuerpo. Lo ideal es hacer un calentamiento previo que aumente la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos, así rendirá al máximo y serán mínimos los riesgos de lesiones.	. De acuerdo al portal runners.es, usted no debe salir a correr sin hacer dos importantes actividades previas: aumentar el ritmo cardiaco y la temperatura del cuerpo, ya que todo entrenamiento o carrera inicia de esta forma. Sin embargo, calentar en exceso los músculos puede agotar haciendo que se pierda eficacia en la carrera o entrenamiento, así que es aconsejable no hacerlo más de 10 minutos.	. Algunas personas hacen pequeños trotes durante un rato antes de iniciar la verdadera carrera. Con aceleraciones de entre 5 y 10 segundos, los deportistas quieren activar su cuerpo y poner el corazón en ritmo, sin embargo, sitios especializados afirman que esto no es recomendable, pues esto haría que el deportista salga a correr más rápido que su ritmo objetivo y se canse antes de lo pensado. Es suficiente correr unos diez minutos con el mismo ritmo y no exigirle al cuerpo de más.	. Es fundamental estirar después de una carrera o entrenamiento, la clave está en dejar pasar entre 5 y 10 minutos después de la actividad física para hacer los estiramientos que su cuerpo necesita y sin afectar ningún músculo o articulación. Ese momento es el ideal, puesto que su sus extremidades aún están calientes y los músculos son más fáciles de estirar, consiguiendo que tengan el mismo tono que al inicio de la actividad y reducirá desequilibrios musculares.	. Si usted es de los que corre a diario o le encantan las carreras de atletismo, seguramente le habrán dicho que es muy malo sentarse o descansar cuando termina la actividad. Según el sitio runner.es, esto es totalmente cierto, ya que hacerlo podría hacer que los músculos y tendones se endurezcan y generar dolor. Lo recomendable es hidratar inmediatamente, hacer estiramientos y caminar lentamente hasta que los músculos se relajen. Haga varias repeticiones de estiramientos y no olvide descansar cuando su cuerpo se enfríe de nuevo.