“Entregue lo mejor, deme más, usted puede. No es suficiente. Hasta arriba, una última serie. Vamos, confío en que lo va a lograr”, dice un entrenador de CrossFit a su aprendiz, él está pálido, con la lengua afuera y con cara de clemencia sin poder completar la orden. ¿Le ha pasado algo similar? Si es así, le contamos que el más reciente	“El entrenamiento de resistencia es uno de los métodos más efectivos para mejorar fuerza y masa muscular esquelética. Sin embargo, se recomienda que el ejercicio no exija al cuerpo más del 70 por ciento de lo que pueda dar, ya que serán más factibles las lesiones y las renuncias repentinas a la actividad”, cuenta Nóbrega en el estudio.	El estudio revela que la reducción de la intensidad de los ejercicios, con especial énfasis en el CrossFit y el HIIT, ayuda a obtener mayor consistencia física, mejor forma y más ganancias. A la voz de este estudio se le suma el entrenador físico Firas Zahabi, reconocido por sus numerosas apariciones en programas de televisión y paquetes de ejercicios en casa.	La idea es que la persona tenga la capacidad de hacer repeticiones de alta calidad durante todo el día, es decir, que tenga un entrenamiento de 3 a 5 minutos para mantener la motivación suficiente y haga ejercicio al siguiente día. “Las personas que tan solo usaron el 70 % de su energía encontraron la forma de ejercitarse al día siguiente sin lesiones y sin abandonar sus rutinas”, comenta Nóbrega.	Los participantes del estudio realizaron la siguiente rutina que aumentó considerablemente su fuerza y mejoró su aspecto físico. Por la mañana realizaron 5 series de 10 flexiones de brazos, que repitieron en la tarde y noche. Al día siguiente, alternaron el ejercicio con barras, 3 series de 7, repetidas en la tarde y noche.