o haga mucho caso de la frase “ya dormiré cuando esté muerto”. Si lo hace, tal vez ese momento le llegue antes de lo esperado. Dormir es una actividad biológica fundamental para la salud física y mental. Hace poco se conoció un estudio de la Universidad de California sobre los 12 miembros de una misma familia que solo necesitaban dormir cuatro horas y media, en promedio, al día. Aunque esta familia, debido a una mutación en un determinado gen, no necesitaba más tiempo, lo normal en un ser humano es que dedique a dormir entre siete y ocho horas del día. No es un mito ni una pérdida de tiempo, dormir es fundamental para el desarrollo y funcionamiento del cerebro. Mientras dormimos, por ejemplo, se consolida lo aprendido, los recuerdos y se “resetea” el cerebro. Además, se ha descubierto que las células microglías, importantes para la reorganización de las células nerviosas, la lucha contra las infecciones y la reparación del daño, también están activas mientras dormimos, según publicó la revista Nature Neuroscience. Esta investigación, recogida por la publicación, refuerza la importancia de la relación entre el sueño y la salud del cerebro.	Investigadores del Colegio de Medicina de Pensilvania (Estados Unidos) publicaron recientemente en la revista de la American Heart Association un trabajo sobre la relación entre la falta de sueño y algunas enfermedades crónicas como la presión arterial alta o la diabetes. Entre los resultados para las personas aquejadas de estas dolencias, dormir menos de seis horas puede llevarlas a un desenlace fatal: tenían el doble de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca o por accidente cerebrovascular. Las necesidades de sueño varían dependiendo de la edad y otras características de los individuos, pero existen unas directrices generales que pueden ayudar a marcar una pauta de descanso más saludable.	Es primordial evitar o reducir las sustancias excitantes como la cafeína o las bebidas energéticas. Un consejo, muy actual y cada vez más importante es mantener las distracciones fuera del dormitorio. En este caso, el celular o las tabletas. Siempre que sea posible, es recomendable desconectarlos o utilizar el modo avión para “no molestar” durante la noche.