oy hacemos toda clase de maromas nutricionales para adelgazar. La cantidad de dietas es infinita, pero ninguna es lo suficientemente milagrosa para dar resultados instantáneos y eternos. De hecho, nutricionistas y médicos comparten la idea de que la dieta perfecta se trata de llevar un estilo de vida saludable capaz de sostenerse en el tiempo. Sin embargo, esta idea de balance puede significar más restricciones sobre unos que sobre otros, ¿la razón? Cada cuerpo es diferente y también los metabolismos.	demuestran que hay gente con baja capacidad de respuesta a la saciedad o proclive a tener un apetito frecuente, y en eso tienen que ver ciertas circunstancias: la calidad del sueño y el nivel de ansiedad que manejan las personas, pero, también, las señales externas como el olor a comida o un plato a la vista.	En primer lugar, logran saciar por efecto de su volumen y el tipo de digestión que implican. Son alimentos poco procesados, integrales y altos en fibra. Esto, por lo general, implica que deben masticarse con más tiempo, pues suelen ser sólidos, y tienen un alto contenido en proteína, que es el macronutriente más saciante.	El primer puesto de la lista lo ocupan las papas cocidas, con un porcentaje de saciedad del 323 %. Cuando las papas se fritan el índice baja al 116 %. El segundo puesto lo ocupa el pescado, con un 225 %. También destacan alimentos como los huevos (150%), la avena (209 %), la pasta integral (188 %), la ternera (176 %), el pan integral (157 %), las naranjas (202 %) y las manzanas (197 %).