Para acceder a los beneficios de la meditación no es necesario estar dos horas inmóvil con la espalda recta. También hay caminos cortos para practicar este método sin luchar con el cuerpo y la mente.Siéntese y siéntase. La instrucción básica para meditar parece simple, pero ¿cuántas veces ocurre que una persona está en silencio e intenta concentrarse y antes de que se haya dado cuenta su mente ya está revisando el recibo del supermercado que le dieron hace unas horas, o el informe que tiene que entregar a la mañana siguiente?	Apenas han pasado cinco minutos de meditación y la mente ya salpicó todos los asuntos del día y de los últimos diez años. Los músculos de la espalda están todos halando cada uno para su lado y la sensación de agujas en las plantas de los pies terminan por acabar con cualquier intento de quietud.	La sola idea espanta, pero existe una forma de ir ganando “resistencia” con pequeños entrenamientos mentales, es decir, con micromeditaciones. Así es como enseña a meditar Jimena Vergara. Ella misma ha recorrido varios caminos en búsqueda de la armonía a través de la meditación y ha encontrado que las sesiones cortas, poco a poco, ayudan a construir una práctica más duradera y sólida.	Después de pasar un año y medio en la India y Nepal recibiendo diversas enseñanzas de monjes budistas, Jimena regresó a Colombia para compartir su aprendizaje- y lo hace como profesora del estudio Yoga Viva- pero también como líder de su emprendimiento personal, en el que produce el refresco natural B’vida, hecho a base de Kombucha, una variedad de té.	“A lo largo de mi vida he ensayado muchas técnicas, en alguna época practiqué un tipo de meditación que exigía estar varias horas sentada meditando, y en los pequeños recesos no se podía hablar ni hacer contacto visual con nadie. Por supuesto, después recibía los beneficios de este esfuerzo tan grande, pero mientras estaba en ella me costaba mucho”, recuerda.	“A pesar de que fui para hacer un retiro y de que terminé quedándome un año y medio, veía que mi mente estaba saltando de un lugar a otro y que me costaba mucho serenarme. Entonces descubrí que meditaba mejor si lo hacía en tiempos cortos, suspendiendo la práctica en el momento en el que me estaba sintiendo mejor, justamente para tener la motivación de volverlo a hacer”. Eso es lo que ella enseña en sus clases.	“El año pasado estuve muy dedicada en lo académico, abandoné por completo el yoga y perdí calidad de vida. Entonces este año regresé a las prácticas y un día, por curiosidad, empecé a hacer las micromeditaciones. Siento que puedo estar más cómoda en las posturas e inclusive, me dejan en mejor disposición para las meditaciones largas que hago desde pequeña”, expresa Ángela.	Jimena explica que la meditación es un entrenamiento de la mente. Es ejercitarla en el hábito de estar presente aquí y ahora, es fortalecerla en la capacidad de enfocarse en una sola cosa a la vez y que esto hace que en el día a día las personas estén más conscientes de sus reacciones cuando enfrentan desafíos o simplemente, cuando enfrentan los acontecimientos de la vida diaria.	Por eso, es algo que pueden practicar personas que profesen distintos credos o ninguno. “Si en el ejercicio de la meditación la persona siente que esto la conecta con su dimensión espiritual, puede buscar caminos para seguir avanzando en ese sentido. Yo no soy Lama, no puedo impartir esas enseñanzas, pero lo que sí puedo es ayudar a la gente a entrenar su mente en la ecuanimidad, y en la medida en que más personas lo hagan, más beneficioso será para todos”.	2. Jimena recomienda, antes de cualquier sesión, eliminar el exceso de energía física que pueda haberse acumulado en el cuerpo durante el día, por ejemplo, un buen momento para practicar es después de haber hecho ejercicio. O si esto no es posible, se pueden hacer unos estiramientos básicos antes de sentarse inmóvil por unos minutos.	5. Una práctica muy sencilla y que se hace en cinco minutos consiste en sentarse, cerrar los ojos, empezar a respirar haciéndose consciente del aire que entra y sale por las fosas nasales y empezar a enfocar la atención en cada uno de los sentidos, hasta recorrerlos todos con el pensamiento: visitar con el pensamiento el olfato, el tacto, el gusto, la vista y el oído y después de recorrerlos todos, permanecer unos instantes observando lo que produce la mente, pero sin intentar “fabricar” ningún pensamiento. Justo entonces, termine la práctica.