Tonificar las piernas siempre es la meta de toda mujer a inicios de año. La búsqueda de una mejor figura inicia en esta época ya que todas queremos sentirnos hermosas en primavera y verano, época en donde podemos usar vestidos y faldas para dar un paseo en el parque o trajes de baño en la piscina o playa.	SOFA-GYM ON FIRE! 🔥🔥🔥 GLÚTEOS Y ADUCTORES (parte interna de las piernas) 🔥FIRMES Y LIBRES DE GRASA🔥 Todo gracia a tu sofá y un cojín 😁 . SI QUIERES VERLA EN PANTALLA COMPLETA ENTRA EN MI FACEBOOK CusiFit . ⚡️Rutina de bajo impacto … 📌 Vas a necesitar: tu sofá 🛋 y un cojín. ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) . 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . . 1️⃣, 2️⃣,3️⃣ Acuéstate en el piso. Manos a los lados del cuerpo . Eleva glúteos sin despegar del piso la parte alta de la espalda . 20 repeticiones de cada uno . . 4️⃣ , 5️⃣, 6️⃣ Apoya la parte superior de la espalda en el sofá, manos debajo de la cabeza . Abdomen adentro . Aprieta los glúteos al subir . 20 repeticiones . . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . . . #buttworkout #gluteosdeacero #cusifit #teamcusifit #entrenamientoencasa #fitnessmotivation	SUPER SQUATS (o sentadillas): 💥💥💥 Una rutina super poderosa para fortalecer glúteos y piernas completas. Tener la parte inferior del cuerpo fuerte es clave para hacer las labores del dia a dia eficientemente como caminar, subir escaleras, agacharse, sentarse con energía y facilidad! Este super squat workout lo logra en poco tiempo! Descanso: 2 minutos máximo entre cada serie. Principiantes: 2 series. Intermedios: 3. Avanzados: 4. 1️⃣ Pies bien separados y con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. 15 repeticiones. 2️⃣ Aguantando la postura, baja lo mas que puedas. 30 segundos. 3️⃣ Aprieta el abdomen. 12 repeticiones de cada lado. 4️⃣ baja lo suficiente y salta con un movimiento explosivo 💥10 veces. 5️⃣ manteniendo la postura lo mas abajo posible, eleva talones 12 veces de cada lado. 6️⃣ Brincos cortos y firmes 🔥 15 veces.