Generalmente cuando se realizan dietas muy bajas en calorías, de 800 a 1,000 calorías diarias o algunas menores de 1,200 calorías al día, observamos que se baja de peso inicialmente, pero luego hay un estancamiento que decepciona; estas dietas hacen que el cuerpo pierda mucha masa muscular y por tanto no pierde más peso y hay rebote del mismo en cuanto se vuelve a ingerir comida de forma normal.	Hacer tres tiempos fuertes y dos meriendas; estas deben ser muy saludables, idealmente menores de 130 calorías: pueden incluir frutas, batidos de frutas, yogur bajo en calorías, palitos de queso, ensaladas de frutas, galletas sin relleno o simples o de soda, porciones pequeñas de maní o de semillas, porciones de ½ taza a ¾ de taza de cereal, leche descremada con chocolate o con vainilla, gelatina o 2 tazas de palomitas sin mantequilla, entre otras opciones. También nuestro metabolismo se acelera cuando consumimos adecuadas porciones de proteína; es decir, que en cada tiempo de comida exista la opción de queso, huevo, pollo, carne, pescado o alguna proteína vegetal como el frijol, lenteja o garbanzo. Además, comer chile o picante hace que quemes más grasa.