Incremente la velocidad y mantenga este paso por veinte segundos. La intensidad es la clave en este tipo de rutina, no debería poder caminar en las fases altas. Concluidos los veinte segundos, regresará a una velocidad baja para poder recuperarse por un espacio de veinte segundos. Concluidos los veinte segundos nuevamente debe subir la velocidad y seguimos este patrón hasta completar cinco rondas.	Al finalizar los períodos altos de veinte, cuarenta y sesenta segundos de trabajo deberían experimentar una sensación de cansancio. Recuerden que queremos mantener su frecuencia cardiaca elevada. Deben desear su período de descanso y de ahí retomar su rutina. Si en algún momento sienten que ya no pueden seguir, tomen un descanso mayor.