Coloca tus manos junto a tu cuerpo, en tu cinturas o bien sostén algún tipo de carga externa para realizar el ejercicio. El ejercicio inicia cuando das un paso hacia atrás, buscando que la pierna delantera quede paralela con el piso. Regresa a la posición inicial procurando utilizar el talón de la pierna delantera para hacer el movimiento. Procura mantener tu abdomen y glúteos contraídos, de forma que tu postura siempre esté perfecta.	Con tus piernas a la altura de tus hombros, toma la barra y lleva la cadera hacia atrás, dirigiendo la presión hacia los talones. Mantén una leve flexión en las rodillas y lleva la barra hacia el piso deteniéndose justo antes de que pierda su postura. La espalda debe formar una línea.