Compra sin hambre, así elegirás opciones nutritivas y evitarás aquellas altamente calóricas. Si llegas con hambre consume una fruta, un yogurt o alguna galletita nutritiva, integral y poco dulce antes de iniciar tu recorrido. En los lácteos elige yogurt bajo en calorías y grasas, incluye el natural en vez de crema, prefiere la margarina suave, escoge los quesos que tienen menos grasa y menos sal, puedes incluir mozarella rebanado el que cuantificarás más fácil y también el cottage que es bajo en grasa, las leches deben ser descremadas o 2%, según las edades de los miembros de la familia.	Elige panes integrales con más de 3.5 gramos de fibra por rebanada o porción, evita galletas con rellenos, busca las más simples, de avena, evita los chips, incluye maíz natural de hacer palomitas en casa, si llevas tortillas que sean tostadas y no fritas. Incluye frijoles y atrévete con el garbanzo o lentejas, son muy saludables, ricos en fibra y nutrientes.