La semana pasada hablamos sobre las sentadillas y de la importancia de tener este ejercicio en sus programas de entrenamiento. Hoy hablaremos del levantamiento de caderas acostada o puentes, un excelente movimiento para la activación de glúteos previo a iniciar entrenamientos de la parte inferior del cuerpo y por supuesto aún mejor para la tonificación de los glúteos.	Soy fiel creyente de los ejercicios antes mencionados para alcanzar unas piernas y glúteos tonificados. Son parte de los programas de mis clientes en algunas de sus variaciones, pero también recomiendo ejercicios directos para glúteos como son los levantamientos de cadera. A continuación les presentamos tres variaciones del movimiento para que ustedes los agreguen dentro de sus programas de entrenamiento según sus capacidades. La recomendación como siempre es dominar el movimiento con su cuerpo, sobre todo con este movimiento en la parte de contracción abdominal para evitar poner presión en la espalda baja.	Nota: Es importante mantener una postura adecuada, manteniendo la espalda recta en la parte superior del ejercicio. Arquear la espalda puede provocar lesiones y en muchos casos significa que no están contrayendo el abdomen. Estas instrucciones serán las básicas en los tres movimientos, salvo que en la segunda progresión colocaras las piernas sobre una pelota o bien una banca. Esto lo que hace es que aumenta el rango de movimiento.