En la versión trabajosa dejamos las piernas extendidas, hacemos una pechada y tocamos nuestros hombros para contar como una repetición; en la versión más fácil, puedes colocar las rodillas en el suelo o en un tapete, cuidando la postura de tu espalda en relación con tu cadera y pon la fuerza de forma pareja en ambos brazos. Haremos 3 vueltas de 10 repeticiones cada una.	Acostada boca abajo, junta la planta de tus pies con las caderas abiertas, el tronco extendido y tus brazos atrás, trata de exhalar mientras te mueves hacia al frente queriendo tocar el piso, regresa haciendo una pequeña curva en tu espalda para bajar suavemente inhalando. Este mismo movimiento puedes agregarle peso y hacerla con una pelota o una mancuerna que sea liviana. Haremos 3 vueltas de 20 repeticiones cada una.