con pesa Flexión con cable Flexiones en barra Flexión concentrada Flexión con barra EZ con agarre amplio Flexión con barra EZ con agarre estrecho Flexión inclinada Flexión en pupitre de bíceps Las flexiones concentradas encabezan la lista debido a su efectividad, ya que son las que mejor aíslan a los bíceps.	Para hacer esa flexión, siéntese en un banco plano con una mancuerna al frente. Separe las piernas, doble las rodillas y ponga los pies planos en el suelo. Desde la posición inicial, sostenga la pesa en el brazo derecho, con el brazo extendido hacia el suelo y la palma hacia arriba.	Lleve la pesa a nivel del hombro, dirigiendo con la parte exterior de la mano en lugar del pulgar, para tener una mejor contracción. Sostenga brevemente, y entonces (siempre con control) baje la pesa a la posición inicial, y repita. Aumente gradualmente hasta llegar a tres sets de 12 a 15 repeticiones cada uno. Cuando termine todos los sets con la mano derecha, repita con la izquierda.