2. Escuche los mensajes de su cuerpo. No se empeñe en sobrecargarse por lograr marcas irrealizables a corto plazo. Eso solo le conducirá a la frustración o, en el peor de los casos, a la lesión. Hacer caso a las alarmas de su cuerpo, recuerde que la mayoría de lesiones no surgen de la nada.	Al primer síntoma de algo irregular, ya sea una pequeña punzada o un pinchazo, paralice la actividad y tómese tres días de descanso. Al cuarto día vuelva, pero a un ritmo mucho más lento. No se apure en regresar a su ritmo anterior hasta que se sienta del todo seguro, indica.	3. El descanso es negociable. No tiene nada de malo que decida descansar ante la presencia de dolor en sus músculos o debido a la natural fatiga. El reposo será la mejor decisión si la molestia muscular o articular es constante. “A eso se le puede sumar la aplicación de un poco de hielo durante unos 10 a 15 minutos varias veces al día”, detalla Padilla.	, no se debe eliminar ningún alimento, sino que consumir de todos los alimentos y las porciones adecuadas. No olvidarse de que las comidas son cinco: tres grandes y dos meriendas, una a mitad de la mañana y otra a la mitad de la tarde, así como evitar el consumo de bebidas alcohólicas y fumar. Es importante mantenerse hidratado durante todo el entrenamiento.	La nutricionista Ana Gutiérrez indica que el tipo de deporte, la intensidad y periodicidad del ejercicio es lo que determina la necesidad de calorías extra. Además, quiénes realizan un esfuerzo para hacer ejercicio, ya sea a nivel profesional o solo para mantener un estilo de vida saludable. El consumo de la cantidad correcta de proteína es importante para estimular el desarrollo de masa muscular, pero también es importante el momento en que se consume.