Remo al cuello, Cuerdas de batalla, Levantamiento lateral con brazo doblado, magnífico para los deltoides mediales. Elevación diagonal con polea, Los fondos de pecho, Elevaciones frontales Press de hombros con mancuernas, lo mejor para entrenar los deltoides anteriores. Flexiones Elevaciones laterales traseras sentado, excelentes para los deltoides posteriores, Remo horizontal a 45 grados, excelente para los deltoides mediales y posteriores.	1. Elevaciones laterales traseras sentado: siéntese en el borde del banco, con los pies planos en el suelo y una mancuerna al lado de cada pie. Inclínese llevando el torso lo más cerca que pueda a los muslos. Sostenga una pesa en cada mano, con los codos ligeramente doblados, de forma que cada pesa esté contra la parte externa de cada pantorrilla.	Esa es la posición inicial. Enderece los brazos poco a poco hacia el techo. Entonces, con control, bájelos hasta la posición inicial. Repita hasta 15 veces.Siempre comience una sesión de ejercicio de hombros con ejercicios que trabajen los deltoides posteriores, porque son los más débiles del grupo. Un recordatorio: no haga entrenamiento de fuerza más de tres veces a la semana, y permita que haya 48 horas entre las sesiones, y siempre después de calentar el cuerpo con una actividad cardiovascular ligera.