6 نصائح ليوم عمل مثمر بعد ليلة من الأرق
القاهرة: «الشرق الأوسط أونلاين»
أحيانا يمر الشخص بليال من الأرق، لا يحصل فيها على القدر الكافي من النوم، وبالتالي يذهب لعمله في اليوم التالي مرهقًا ومجهدًا ولا يستطيع التركيز في العمل إطلاقا.

 وقد نشرت مجلة New York Magazine’s Science of Us على موقعها على الإنترنت فيديو يقدم بعض النصائح عما عليك فعله وما عليك تجنبه كي تتمكن من أن تمضي يوم عمل نشيط ومثمر بعد ليلة من الأرق، وهذه النصائح هي:

 1 - عندما يدق المنبه صباحا، لا تحاول الحصول على غفوة إضافية، حيث يؤكد العلماء أن هذه الغفوة لن تجعلك أكثر يقظة، بل ستؤثر سلبيا عليك وتجعلك تشعر بالنعاس والإرهاق لفترة أطول خلال اليوم.

 2 - تأكد من تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ.

 3 - تجنب تناول السكريات في الصباح، حيث إن ارتفاع مستوى السكر في الدم سيجعلك تشعر بالنوم سريعا. فبدلا من السكريات قم بتناول الحبوب الكاملة والبيض، وغيرهم من البروتينات والدهون الصحية في الصباح.

 4 - قم بشرب كوب واحد فقط من القهوة.

 5 - في طريقك إلى العمل، تجنب ارتداء النظارات الشمسية، واحرص على الحصول على ضوء الشمس الطبيعي المشرق.

 6 - قم بالمشي لمدة ربع ساعة في الصباح.

 7 - حدد أولوياتك في العمل، وقم بإنجاز المهام الأكثر أهمية في بداية اليوم، حيث ستكون أكثر يقظة في الساعات الأولى.

 8 - بعد 6 ساعات من العمل، قم بإنجاز الأعمال التي لا تتطلب تركيزا مثل تنظيم رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها.