10 نصائح للاستيقاظ بسهولة والاستمتاع بيومك
القاهرة: «الشرق الأوسط أونلاين»
يعاني أكثر الناس نجاحا في العالم من النوم لساعات قليلة في اليوم قد تصل إلى أربع ساعات فقط، ويصبح حينها الاستيقاظ مبكرا أمرا غاية في الصعوبة والتعب.
وحسب ما ذكرت صحيفة «الإندبندنت» البريطانية فإن من ضمن المشاهير الذين يحافظون على الاستيقاظ مبكرا، الراحل ستيف جونز، وماريسا ماير من شركة ياهو العالمية، وكذلك جاك دورسي الرئيس التنفيذي لشبكة التواصل الاجتماعي «تويتر».
وإليك بعض النصائح للاستيقاظ باكرًا، متمتعًا بيوم عملك، محققًا فيه أهدافك التي تطمح إليها:
1 - أن يكون لديك سبب للاستيقاظ مبكرًا، عليك أن تجد لنفسك دافعا محددا لتحفيزك على الاستيقاظ باكرًا، بعيدا عن الارتباط بالروتين اليومي.
2 - تجنب تحفيز عقلك كثيرا قبل ساعات النوم، وهذا يعني عدم تناول الطعام متأخرا أو وضع الهاتف بجانب الفراش، يجب أن تكون غرفة نومك خالية تماما من أشياء تشغل عقلك.
3 - استبدل هاتفك بمنبه صغير تضعه بجانبك لتستطيع الاستيقاظ في ساعتك المحددة.
4 - لا تقرأ في فراشك، استخدم غرفة أخرى للقراءة بدلا من غرفة النوم.
5 - درب نفسك على نظامك الجديد، اضبط المنبه قبل موعد استيقاظك بـ15 دقيقة حتى تستطيع الإفاقة على مهل.
6 - حافظ على درجة الإضاءة في غرفة النوم لتساعدك على الدخول في النوم سريعا.
7 - تناول مقدارا أقل من الكافيين يوميا، وبالتدريج ستجد جسمك يستجيب.
8 - 10 دقائق من التمارين الصباحية، يمكن أن تساعد في تنشيط جسدك وتدعمك بالطاقة خلال اليوم.
9 - بعض الأشخاص يحبون وجبة الإفطار ويحرصون على تناولها، مما يجعله دافعا للاستيقاظ والإفاقة.
10 - ضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة، إذا فشلت الطريقة الأولى بوضعه بالقرب من فراشك.