瞑想を始めたいと思っています。初心者向けの1週間のガイド付き瞑想プランを作成していただけますか？
瞑想を始めるためには、各セッションの期間や時間帯、具体的な目標や焦点領域などの詳細があると、より効果的なプランを作成することができます。例えば、1日あたりの瞑想時間、朝と夜どちらが良いか、心の静けさ、ストレス管理、集中力の向上など、どのような目標を持っているかによってプランが異なります。

以下に、一般的な初心者向けの1週間のガイド付き瞑想プランの例を示します。このプランは、各セッションが10分から15分程度であり、朝と夜に1回ずつ行うことを想定しています。

1日目：導入
- 朝の瞑想（10分）：呼吸に意識を向ける瞑想。リラックスして深呼吸を行い、心身を落ち着かせる。
- 夜の瞑想（10分）：ボディスキャン瞑想。体の各部分に意識を向け、緊張を解放する。

2日目：集中力の向上
- 朝の瞑想（10分）：呼吸瞑想と短い集中練習。呼吸に意識を集中させ、思考が散るたびに呼吸に戻る。
- 夜の瞑想（10分）：簡単なマインドフルネス瞑想。周囲の音や感覚に注意を向け、現在の瞬間に集中する。

3日目：心の静けさ
- 朝の瞑想（10分）：慈悲の瞑想（メッタ瞑想）。自分自身や他人に対する愛と慈しみを育む。
- 夜の瞑想（10分）：ボディスキャン瞑想。体の各部分に意識を向け、緊張を解放する。

4日目：ストレス管理
- 朝の瞑想（10分）：呼吸瞑想とビジュアライゼーション。深呼吸をしながら、リラックスできる場所をイメージする。
- 夜の瞑想（10分）：プログレッシブ・リラクゼーション。体の各部分を順番にリラックスさせる。

5日目：自己観察
- 朝の瞑想（10分）：自己観察瞑想。自分の思考や感情を客観的に観察する練習。
- 夜の瞑想（10分）：ボディスキャン瞑想。体の各部分に意識を向け、緊張を解放する。

6日目：感謝の瞑想
- 朝の瞑想（10分）：感謝の瞑想。日常生活で感謝していることをリストアップし、それについて考える。
- 夜の瞑想（10分）：慈悲の瞑想（メッタ瞑想）。自分自身や他人に対する愛と慈しみを育む。

7日目：統合
- 朝の瞑想（10分）：過去1週間の瞑想を振り返り、最も効果的だったセッションを再度行う。
- 夜の瞑想（10分）：未来へのヴィジュアライゼーション。自分が瞑想を続けていくことで得られる未来をイメージする。

このプランはあくまで一例であり、ユーザーのニーズや好みに合わせて調整することができます。具体的な目標や時間帯、瞑想の経験に応じてカスタマイズしてください。