忙しい workday にマインドフルネスを取り入れたいと思っています。机でできる短い練習や習慣をいくつか提案してください。
忙しい就業日にマインドフルネスを取り入れるための具体的な提案をするためには、いくつかの追加情報があるとより適切に対応できます。例えば、以下の情報を教えていただければ、より具体的な練習や習慣を提案できます：

1. 実践の持続時間：例えば、5分、10分、15分など、どれくらいの時間を確保できるでしょうか？
2. マインドフルネスの経験レベル：初心者、中級者、上級者など、どのレベルに該当しますか？
3. 実践の希望時間：朝、昼、夕方、夜など、どの時間帯に実践したいですか？

これらの情報があれば、あなたのスケジュールやニーズに合った具体的な練習や習慣を提案することができます。

例えば、もしあなたが初心者で、10分間の実践を希望し、昼休みや午後の休憩時間に実践したい場合、以下のような短い練習が考えられます：

1. 深呼吸の練習：椅子に座ったまま目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を行います。鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。これを5分間繰り返します。
2. ボディスキャン：10分間、体の各部分に意識を集中させ、順番にリラックスさせます。足先から始めて、徐々に上に移動していきます。
3. 短い瞑想：5分間、特定のテーマ（例えば「今日の感謝」や「現在の瞬間」）について考える瞑想を行います。

これらの練習は短時間で実践でき、デスクワークの合間にも取り入れやすいです。もしさらに詳しい情報や具体的な練習をご希望なら、上記の質問にお答えいただければと思います。