med3_0.wav|wˈɛlkʌm tʊ ɐn ˌænɐpˈɑːnə vˌɪpɐsˈɑːnə mˌɛdɪtˈeɪʃən ˌɔn dᵻklˈʌɾɚ ðə mˈaɪnd. ɪn ðɪs sˈɛʃən wiː wɪl fˈoʊkəs ɔnðə pɹˈæktɪs ʌv ˌænɐpˈɑːnə, wˌɪtʃ mˈiːnz əbzˈɜːvɪŋ ˌaʊɚ nˈætʃɚɹəl bɹˈɛθ tə kˈʌltᵻvˌeɪt mˈaɪndfəlnəs ænd ɐwˈɛɹnəs. ˌænɐpˈɑːnə ɪz ðə fˈɜːst stˈɛp ɪnðə bɹˈɔːdɚ pɹˈæktɪs ʌv vˌɪpɐsˈɑːnə mˌɛdɪtˈeɪʃən. ɪɾ ɪnvˈɑːlvz əbzˈɜːvɪŋ ðə bɹˈɛθ æz ɪt mˈuːvz ɪn ænd ˌaʊɾəv ðə nˈɑːstɹəlz, nˈoʊɾɪsɪŋ ɪts ɹˈɪðəm wɪðˌaʊt tɹˈaɪɪŋ tə kəntɹˈoʊl ɔːɹ ˈɔltɚɹ ɪt. |1
med3_1.wav|ðɪs sˈɪmpəl ˈækt ʌv ɑːbzɚvˈeɪʃən ʃˈɑːɹpənz ðə mˈaɪnd, pɹɪpˈɛɹɪŋ ɪt fɔːɹ dˈiːpɚɹ ˈɪnsaɪts ˌɪntʊ ðə nˈeɪtʃɚɹ ʌv ˌaʊɚɹ ɛɡzˈɪstəns. ænd sˌoʊ lˈɛts bɪɡˈɪn baɪ fˈaɪndɪŋ ɐ kˈʌmftəbəl sˈiːɾᵻd pəzˈɪʃən. juː kæn sˈɪt ˌɔn ɐ tʃˈɛɹ, kˈʊʃən, ɔːɹ ɔnðə flˈoːɹ. dʒˈʌst ɛnʃˈʊɹ ðæt jʊɹ bˈæk ɪz ˈʌpɹaɪt, bˌʌt nˌɑːt tˈɛns, ænd dʒˈɛntli klˈoʊs jʊɹ ˈaɪz. ænd tˈeɪk ɐ mˈoʊmənt tə sˈɛɾəl ˌɪntʊ jʊɹ bˈɑːdi. nˈoʊɾɪs ðə wˈeɪt ʌv jʊɹ bˈɑːdi ɔnðə sˈiːt ɔːɹ ɔnðə flˈoːɹ. |1
med3_2.wav|fˈiːl ðə kˈɑːntækt pˈɔɪnts wˌɛɹ jʊɹ bˈɑːdi tˈʌtʃᵻz ðə ɡɹˈaʊnd. ɹᵻlˈæksɪŋ ˌɛni ʌnnˈɛsᵻsɚɹi tˈɛnʃən ɪn jʊɹ ʃˈoʊldɚz, jʊɹ dʒˈɔː, ɔːɹ jʊɹ hˈændz. ænd nˈaʊ bɹˈɪŋ jʊɹ ɐtˈɛnʃən tə jʊɹ bɹˈɛθ. fˈiːlɪŋ ðə nˈætʃɚɹəl flˈoʊ ʌv jʊɹ bɹˈɛθ æz ɪɾ ˈɛntɚz ænd ˈɛɡzɪts jʊɹ nˈɑːstɹəlz. ðɛɹz nˈoʊ nˈiːd tə tʃˈeɪndʒ ɔːɹ kəntɹˈoʊl jʊɹ bɹˈiːðɪŋ pˈætɚn hˈɪɹ. wɪɹ sˈɪmpli əbzˈɜːvɪŋ ɪɾ ˌæzɪtˈɪz. ænd æz juː fˈoʊkəs ˌɔn jʊɹ bɹˈɛθ, |1
med3_3.wav|ænd lˈɛts tɹˈaɪ tə pˈɪnpɔɪnt ðɪ ɛɡzˈækt mˈoʊmənt wɛn juː fˈɜːst ɪnhˈeɪl, fˈɑːloʊɪŋ ðə bɹˈɛθ ʌntˈɪl ɪt tɹænsˈɪʃənz ˌɪntʊ ɐn ɛkshˈeɪl. ænd ðˈɛn əbzˈɜːv ðə pˈɔːz bᵻfˌoːɹ ðə nˈɛkst bɹˈɛθ bɪɡˈɪnz. stˈeɪɪŋ pɹˈɛzənt wɪð ˈiːtʃ sˈaɪkəl fɚðə nˈɛkst fjˈuː mˈoʊmənts. ænd ɐɡˈɛn, wɛnˌɛvɚ juː fˈaɪnd ðæt jʊɹ ɐtˈɛnʃən hɐz wˈɔndɚd tə mˈeɪbiː sˈaʊndz ɪnðɪ ɛnvˈaɪɹənmənt ɔːɹ fˈiːlɪŋz ɪnðə bˈɑːdi ɔːɹ θˈɔːts ɐbˌaʊt ðə pˈæst ɔːɹ fjˈuːtʃɚ, wiː dʒˈʌst dʒˈɛntli ɹᵻtˈɜːn ˌaʊɚɹ ɐtˈɛnʃən tə ðə bɹˈɛθ. |1
med3_4.wav|ðɪs ɪz ðə pɹˈæktɪs. kˈʌmɪŋ bˈæk ɐɡˈɛn ænd ɐɡˈɛn. ænd ˈiːtʃ tˈaɪm juː bɹˈɪŋ jʊɹ ɐtˈɛnʃən bˈæk tə ðə bɹˈɛθ, juː ɑːɹ ˈæktʃuːəli stɹˈɛŋθənɪŋ jʊɹ mˈaɪndfəlnəs. ænd sˌoʊ tɹˈiːt ðiːz mˈoʊmənts nˌɑːt æz fˈeɪlɪɹz bˌʌt æz ɑːpɚtˈuːnᵻɾiz tʊ ɛnhˈæns jʊɹ ɐtˈɛnʃən. ænd nˈaʊ ɐlˈaʊ joːɹsˈɛlf tə fˈʊli biː wɪððɪ ˈækt ʌv bɹˈiːðɪŋ. juː kæn nˈoʊɾɪs ðə ɹˈaɪz ænd fˈɔːl ʌv jʊɹ tʃˈɛst ɔːɹ ˈæbdəmən. juː kæn fˈiːl ðɪ ˈæspɛkt ʌv ˈiːtʃ bɹˈɛθ, ɪts ɹˈɪðəm, ɪts tˈɛmpɹɪtʃɚ, wˌɛɹ juː fˈiːl ɪt ðə mˈoʊst ɪnðə bˈɑːdi. |1
med3_5.wav|ænd dʒˈʌst sˈɪt hˈɪɹ əbzˈɜːvɪŋ ðiːz sɛnsˈeɪʃənz ʌvðə bɹˈɛθ fɚðə nˈɛkst fjˈuː mˈoʊmənts. ænd ɹᵻmˈɛmbɚ ðɛɹz nˈoʊ ɹˈaɪt ɔːɹ ɹˈɔŋ hˈɪɹ. ɪf dɪstɹˈækʃənz ɚɹˈaɪz, ɪts dʒˈʌst ɐnˈʌðɚ tʃˈæns tə pɹˈæktɪs ɹᵻtˈɜːnɪŋ tə ðə bɹˈɛθ. nˈoʊɾɪs, ɐknˈɑːlɪdʒ, ænd ðˈɛn dʒˈɛntli ɹˌiːdᵻɹˈɛkt jʊɹ ɐtˈɛnʃən. ænd æz wiː ɐpɹˈoʊtʃ ðə fˈaɪnəl mˈoʊmənts ʌv ðɪs pɹˈæktɪs, ɐlˈaʊ ˈiːtʃ bɹˈɛθ tə ɡɹˈaʊnd juː mˈoːɹ dˈiːpli ˌɪntʊ ðə pɹˈɛzənt mˈoʊmənt. |1