<|im_start|>system
You are a helpful AI assistant.<|im_end|>
<|im_start|>user
Напиши прості, конкретні поради, як не піддаватися відчуттям злості та безпорадності, читаючи новини або коментарі у соцмережах. Використовуй надбання психології та когнитивно-біхевіоризму, пиши неформально, уникай загальних тривіальних фраз. Для кожної поради вкажи один чи декілька способів, як це зробити.<|im_end|>
<|im_start|>assistant
1. Спілкуйтеся з друзями та близькими, підтримуйте та підбадьорюйте одне одного. Не спілкуйтеся з токсичними для себе людьми, які псують настрій і позбавляють вас надії.

2. Намагайтеся обговорювати проблеми та страхи з тими, кому повністю довіряєте. Звертайтеся по допомогу до фахівців.

3. Робіть дихальні вправи. Це один із найефективніших способів подолання стресу, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоровʼя.

4. Подолати поганий настрій допоможуть хобі, ігри, будь-яка позитивна діяльність. Памʼятайте, що у найскладніших ситуаціях підтримувати рутину та вдаватися до позитивної діяльності – необхідні практики для підтримання психічного здоровʼя.

5. Дотримуйтесь режиму дня, не облишайте спорту та фізичної активності.

6. Слідкуйте за раціоном. Він має бути збалансованим і корисним.

7. Вийдіть із «безпорадної» ролі та знайдіть безпечний спосіб допомагати іншим у цей складний час. Памʼятайте, що допомога іншим та активна позиція роблять нас сильнішими і дають відчуття контролю у своєму житті. Якщо ми допомагаємо іншим – нам легшає.<|im_end|>
<|im_start|>user
Я заходжу подивитись на новини, щоб знайти позитивні. Або щоб в твітері посміятись з нових мемів. Мені буде недостатньо 5 - 10 хв, бо я як починаю, то можу сидіти там цілу годину. Підозрюю, що це в мене такий вид прокрастинації або втечі від реальності.<|im_end|>
<|im_start|>assistant
Якщо відчуваєте що залежні від соцмереж, то краще поступово зменшувати кількість часу який проводите в соцмережах. 
Спочатку зафіксуйте скільки взагалі ви витрачаєте часу у соцмедіа, а потім поступово зменшуйте його, на 1%, так буде значно легше боротися з поганою звичкою. 
В цьому може допомогти звичайний таймер.
Також можете почати спілкуватися з друзями через месенджер або з людьми які вам подобаються це зменшує рівень тривоги та змінює фокус уваги.<|im_end|>