सूर्यस्य अधः प्रत्येकं आहारस्य प्रयोगं कृत्वा दशकं व्यतीतवती महिला केवलं १२ सप्ताहेषु एव शरीरस्य परिवर्तनं कृतवती अस्ति । दक्षिणपूर्वलण्डननगरस्य ३३ वर्षीयः लिसा ओ’डेली २० वर्षस्य आरम्भात् एव स्वस्य आकारेण सह संघर्षं कृतवती, अतिरिक्तं वजनं विशेषतः स्वस्य मध्यभागस्य परितः कदापि स्थानान्तरयितुं न सफला अभवत् विगत 10 वर्षेषु वेट वॉचर्स् तः दुकन् आहारपर्यन्तं सर्वं एकवारं दत्त्वा अन्ततः सा भारउत्थापनस्य आविष्कारं कृत्वा स्वप्नं दृष्टं टोन्ड्, तनावपूर्णं शरीरं प्राप्तवती, तथा च स्वस्थ आहारेन सह युग्मम् अकरोत् विडियो कृते अधः स्क्रॉल कुर्वन्तु . लिसा इत्यस्याः शरीरे मेदः प्रतिशतं २४ प्रतिशतात् १९ प्रतिशतं यावत् अभवत्, तथा च सा केवलं १२ सप्ताहेषु २.३ किलोग्रामं न्यूनीकृतवती . यदा तस्याः भारः केवलं ९ १२ पाउण्ड् तः ९ ७ पाउण्ड् यावत् ५ पाउण्ड् न्यूनः अभवत् तदा तस्याः आकारे अत्यन्तं परिवर्तनं जातम् । पूर्वं १४ आकारः अधुना ८ आकारस्य वस्त्रेषु उपयुक्तः भवितुम् अर्हति, तस्याः शरीरस्य मेदः प्रतिशतं २४ तः १९ प्रतिशतं यावत् न्यूनीकृतः अस्ति, येन तस्याः टोन्ड् मांसपेशीः दृश्यन्ते लिसा अवदत् - 'भवता चिन्तनीयं प्रत्येकं आहारं मया प्रयतितम् किन्तु वस्तुतः किमपि न अटत्।' प्रथमं व्यायामशालायां भारकक्षे मम मार्गं मांसपेशीं कृत्वा विचित्रम् आसीत्।' विश्वविद्यालयं समाप्तं कृत्वा लिसा वर्षे द्वौ वा त्रीणि वा आहाराः प्रयतमाना प्रतिवर्षं व्यतीतवती आसीत् । तस्याः भोजनयोजनासु जोन् आहारः, ५:२ आहारः, वजननिरीक्षकाः, कैरोल् वर्डमैन् इत्यस्य २१ दिवसीयः डिटॉक्स्, सायं ५वादनस्य अनन्तरं नो कार्ब्स्, लो कार्ब् सायं, ड्यूकन् आहारः, रस-उपवासः च अन्तर्भवति स्म परन्तु लिसा यो-योएड् कृत्वा भारं दूरं स्थापयितुं न शक्तवती, १० वर्षेषु ८ तः १६ यावत् आकारस्य मध्ये। तनावे एव सा डोनट्, चॉकलेट्, कॉफी च प्रति मुखं करोति स्म, मानवसंसाधनक्षेत्रे तस्याः कार्यं व्यस्तं भवति चेत् व्यायामशालां त्यजति स्म । सा USN फिटनेस कार्यक्रमं प्रारब्धवती यस्मिन् स्वस्थभोजनस्य तीव्रभारप्रशिक्षणस्य च संयोजनं भवति | तस्याः सर्वाणि आहार-व्यायाम-अभ्यासाः परिवर्तिताः सन्ति तथा च सा स्वस्थजीवनशैलीं कथं निर्वाहयितुम् इति सुरागं प्राप्तवती अस्ति . यदा तस्याः मित्रं टारिन् इत्यनेन अल्टीमेट् स्पोर्ट्स् न्यूट्रीशन कार्यक्रमस्य प्रयासः कर्तुं सूचितं तदा लिसा कदापि न चिन्तितवती यत् सा भारविभागे बेन्च् प्रेसिंग् इत्यनेन सह गृहे एव प्राप्स्यति इति। परन्तु स्वस्थभोजनं तीव्रभारप्रशिक्षणं च संयोजयति इति फिटनेसकार्यक्रमस्य केवलं १२ सप्ताहेषु सा २.३किलोग्रामं न्यूनीकृत्य षड्पैक् विकसितवती । निःशुल्कशरीरपरिवर्तनचुनौत्यं पञ्चदिवसीयकार्यक्रमस्य परितः आधारितं भवति यस्य विश्रामदिनद्वयं भवति, ऑनलाइन बुकं कृतम् अस्ति, परन्तु वैकल्पिकं USN पूरकं शेक् पाउडरं च भुक्तं भवति, यत् तेषां वेबसाइटद्वारा उपलभ्यते। बेन् एण्ड् जेरीस् तथा डेयरी मिल्क् इत्येतयोः स्नैकिंग् इत्येतत् कृशमांसम्, वेज्, ब्राउन राइस इत्येतयोः कृते स्विच् कृत्वा लिसा स्वशरीरस्य मेदः २४ प्रतिशतात् १९ प्रतिशतं यावत् अधः प्रेषितवती सा स्वस्य एब्स्, बाहून्, पादौ च टोन कर्तुं दैनिकव्यायामस्य योजनां अनुसृत्य स्वस्य सम्पूर्णं मेकओवरं किक-स्टार्ट् कर्तुं सहायतार्थं प्रोटीनपूरकद्रव्याणां प्रयोगं कृतवती यत् सा 14 आकारात् 8 आकारं यावत् गन्तुं दृष्टवती।नाश्ता: किमपि नास्ति मध्याह्नभोजनम् : रोटिकायाः सह सूपस्य त्रयः पाठ्यक्रमाः, पनीरयुक्तः पास्ता, मरुभूमिस्य कृते केकः च . रात्रिभोजनम् : बृहत् स्पेगेटी बोलोग्नीज . जलपानम् : बहुधा पूर्णवसायुक्तानि दुग्धकॉफी, डोनट् . पूर्व तथा पश्चात् कसरत मट्ठा प्रोटीन शेक . प्रातःभोजनम् : दलिया . मध्याह्नभोजनम् : ग्रिल-कृते कुक्कुटेन सह सलादः, ब्राउन् राइस . रात्रिभोजनम् : वाष्पयुक्तैः शाकैः सह मत्स्यः . जलपानम् : मुष्टिभ्यां नट्स् . पूर्व-वर्कआउट USN पूरक: Xedra Cut Slim Pack and CLA Thermo . सा प्रोटीन - पूरकं स्वीकृतवती यत् सा स्वस्य सम्पूर्णं परिवर्तनं साहाय्यं कृतवती यत् सा 14 आकारात् 8 आकारं यावत् गता | प्रथमदिनम् – पादौ च कूर्चा च (स्क्वाट्स्, फुफ्फुसाः, मुक्तभाराः) द्वितीयदिनम् – वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च (फ्लैट बेन्च डम्बलप्रेस् तथा ओवरहेड् चेस्ट् एक्सटेंशन) तृतीयदिवसः – स्कन्धाः (ओवरहेड् प्रेस्स् तथा रेइस्स्) चतुर्थदिनम् – पृष्ठं च बाइसेप्स् च (बारबेल पङ्क्तयः, dead lifts and curls) Day 5 – तख्ता च क्रन्च् च सह सर्किट् . लिसा USN कार्यक्रमस्य बहु निकटतया अनुसरणं कृतवती, १२ सप्ताहेषु प्रतिदिनं ४५ निमेषान् यावत् वर्कआउट् कृतवती, सप्ताहे पञ्चदिनानि यावत् द्वौ दिवसौ अवकाशौ च। सा क्रमेण कार्यक्रमस्य माध्यमेन अधिकं गच्छन्ती भारं वर्धयति स्म । सप्ताह 1 - बाहु कर्लिंग 2kg, लेग प्रेस 65kg . सप्ताह 12 - बाहु कर्लिंग 8kg, लेग प्रेस 200kg . लिसा अवदत्- 'मया आहारस्य भारः आरब्धः, कदाचित् च समाप्तः, परन्तु तत् कदापि कार्यं न कृतवान्।' अहं पुनः मम पुरातनभोजनाभ्यासेषु पतित्वा सर्वं पुनः स्थापयिष्यामि स्म। 'मया चिन्तितम् यत् अहं स्वस्थं भोजनं करोमि तथा च व्यायामशालायां स्पिन-वर्गं अपि गतः परन्तु मम उदरस्य परितः अद्यापि रोल्स् आसन्।' मया कल्पितं यत् भोजनं मम कृते उत्तमम् अस्ति केवलं यतोहि लेबले न्यूनकार्ब् न्यूनवसा च इति लिखितम् अस्ति। मया कल्पितं यत् मम कृते हितकरम् अस्ति। 'अहं स्थूलः नासीत् वा तथा च जनाः मां न पश्यन्ति स्म, अहं स्थूलः इति मन्यन्ते स्म, परन्तु अहं सुखी नासीत् तथा च अहं जानामि यत् मम कतिपयानि पौण्ड् न्यूनीकर्तुं आवश्यकम्।' यदा अहं सार्ध ११ शिलाखण्डं मारितवान् तदा अहं आधिकारिकतया अतिभारयुक्तः इति वर्गीकृतः अभवम् तत् च मां कार्ये आघातं कृतवान् । परन्तु अहं किमपि कर्तुम् इच्छामि यत् परिपालनीयं भवति यत् USN अस्ति। 'भारः शीघ्रमेव अवतरत् केवलं षड् सप्ताहेभ्यः अनन्तरं जनाः अवलोकयन्ति स्म यत् अहं परिवर्तितः अस्मि।' 'किन्तु इदमपि दूरं स्थितम् अस्ति।' मम सर्वाणि आहार-व्यायाम-अभ्यासाः परिवर्तन्ते, स्वस्थ-भोजनस्य च सुरागं प्राप्तवान्।'
"लिसा ओ'डेली, ३३, दक्षिणपूर्वलण्डनतः, यो-योड् आकारात् ८-१६ ."
5:2, Weight Watchers, Dukan and juice fasts इत्यत्र 10 वर्षाणि व्यतीतानि .
अन्ततः षड्पैक् प्राप्तवान् तथा च भारोत्तोलनकार्यक्रमस्य माध्यमेन 5lbs न्यूनीकृतवान् |
शरीरस्य मेदः २४ प्रतिशतात् १९ प्रतिशतं यावत् न्यूनीकृतः |"