म २९ वर्षको छु, मेरो उचाइ ५'५'' छ र मेरो तौल ४४ किलोग्राम छ। म अत्यधिक दुब्लो छु। म छिट्टै तौल बढाउनको लागि कुन स्वस्थ आहार प्रयोग गर्न सक्छु वा अनुसरण गर्न सक्छु?
म १३ वर्षको छु, ५'१'' र १२४.८ पाउन्डको छु। मेरो लक्ष्य तौल ११० छ। म स्वस्थ आहार र व्यायाम योजनाको खोजी गर्दैछु। म यसलाई सुरक्षित रूपमा कसरी गर्न सकूँ?