تحتوي التونة على حوالي 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، مما يجعلها أحد أفضل أطعمة بناء العضلات – مع فائدة إضافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية. فقط لا تجعلها الشيء الوحيد الذي تأكله، أو قد ينتهي بك الأمر ببعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، مثل التسمم بالزئبق.