वजन कम करने के लिए, कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन को व्यापक रूप से सबसे प्रभावी माना जाता है। यहाँ एक नमूना साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम है जो आपको चुनौती देता है, लेकिन फिर भी आपको वजन कम करने के लिए प्रत्येक मिनट के 8-12 पुनरावृत्तियों को पूरा करने की अनुमति देता है: दिन 1: कार्डियो (30-45 मिनट) - अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है, इसलिए व्यायाम से एक दिन का अवकाश लें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद है। दिन 2: उच्च तीव्रता की व्यायाम (दिन 4: 20-30 मिनट) - उच्च तीव्रता की व्यायाम (दिन 5: 30-45 मिनट) - एक अलग प्रकार की व्यायाम गतिविधि का चयन करें जो आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है।
वजन: 150 पाउंड
एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करें जो वजन कम करना चाहता है।