اگر بالاخره عادت بد سیگار کشیدن رو ترک کردید، به خودتون افتخار کنید، چون ترک تنباکو به تنهایی بزرگترین قدم در راه سلامتی شماست. امروزه در کشور انگلستان تخمین زده می شود که میلیون بزرگسال کشیدن سیگار را ترک کرده اند و از مزایای آن به خوبی بهره میبرند. ترک سیگار خطر سکته قلبی را، در طول یک سال به نصف کاهش می دهد، و اگر شما قبل از سن میانسالی سیگار را ترک کنید به آنهااضافه کنید. هدف نهایی شما باید ست بیست تایی سه بار در هفته باید باشد. شما می توانید این تمرینات را در منزل انجام دهید، سعی کنید بار در هفته با دو روز استراحت آنها را تکرار کنید. - پرس آپ همراه ترایسپ بعد از انجام حرکت دراز و نشست، برای تکمیل حرکت عضلانی باید پرس آپ ترایسپ را انجام دهید. ترایسپ (برای قوی شدن پشت بازو) - این حرکت را می توانید روی یک نیمکت یا صندلی انجام دهید. - پشت به نیمکت باشید و دستان خود را پشت روی نیمکت یا صندلی بگذارید. - زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگاه دارید. - بازوهای خود را به صورت موازی نگاه دارید و پایین و بالا بروید. - و به ارامی بالا و پایین بروید. - اسکواد و لانژ یک ست اسکواد انجام دهید و بلافاصله بعد از آن لانژ هر دو پا اسکواد - پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید و دستان خود را تا اندازه شانه ها بالا بیاورید. - زانوهای خود را خم کنید به گونه ای که روی یک صندلی فرضی نشسته اید. - اجازه ندهید که زانوهای شما از مچ پای شما جلوتر بروند. - سپس بلند شوید اما زانوها را کاملا راست نکنید. - درازو نشست و حرکت پلنک درازو نشست به همراه پلنک، مناسب برای عضلات شکم و پشت پلنک - روی زانو و بازوهای خود خم شوید به گونه ای که کف دستانتان را ببینید. - شانه های خود را در یک خط با بازوان خود قرار دهید. - از زانو به سمت مچ پای خود بلند شوید. - بدن خود را صاف در یک خط نگاه دارید. - یک دقیقه به همین حالت بمانید در حالی که شکم خود را به تو بکشید. زمانی که این تمرینات را به مدت یک ماه انجام دادید، برای تکمیل آن و بالا بردن قدرت بدنی خود از کلاسهای پیلاتس استفاده کنید. اگر به باشگاه دسترسی ندارید، از دی وی دی های پیلاتس در خانه استفاده کنید. به برنامه تمرینی خود ادامه دهید کشیدن سیگار فشار خون را بالا می برد و ورزش آن را پایین می آورد، سیگار باعث لخته شدن خون در رگها می شود، ورزش باعث روان شدن جریان خون می شود. مقدار کمی ورزش هم به شما کمک می کند، نیازی نیست حتما یک برنامه سه ساعته در یک باشگاه ورزشی داشته باشید. به ورزش عادت کنید حتی اگر یک پیاده روی تند باشد.