با این برنامه مورد تایید مربی و توصیه های ضروری، کارهای روزمره خود را به حداکثر برسانید. در این پست از جیران قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم. اجازه ندهید هوای خنک قدم شما را بشکند - فقط در داخل خانه حرکت کنید. با همراه شوید، سپس با تمرینات انحصاری و مبتکرانه ما مهارت های خود را تقویت کنید. . روی شیب راه بروید همیشه باید شیب تردمیل خود را روی یک به دو تنظیم کنید. این با راه رفتن در یک پیاده رو صاف قابل مقایسه است. اگر روی صفر تنظیم شده باشد، راحت‌تر از راه رفتن در بیرون خواهد بود، زیرا تسمه تردمیل در زیر شما حرکت می‌کند، بنابراین نیازی به فشار دادن و جلو بردن خود ندارید. . کفش های خود را عوض کنید مورین ویلسون، مالک استودیوی تمرینی ونکوور، می‌گوید: "وقتی کفش‌هایتان را فقط در داخل خانه می‌پوشید، به راحتی فراموش می‌کنید که چقدر قدیمی هستند، زیرا تمیز می‌مانند و همیشه نو به نظر می‌رسند". اگر چهار یا پنج بار در هفته دقیقه تا یک ساعت پیاده روی می کنید، باید هر چهار تا شش ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنید. . به کالری شمار اعتماد نکنید کریس کلوت از تجهیزات تناسب اندام اسپارتان در دارتموث، NS می گوید، حتی پس از اینکه سن، جنس و وزن خود را روی تردمیل وارد کردید، فقط یک تخمین تقریبی از کالری سوزانده شده از خواندن دریافت خواهید کرد. و مدل‌های قدیمی‌تر ممکن است اطلاعات کافی برای ارایه یک تخمین خوب درخواست نکنند. در عوض، از عدد به عنوان معیار پیشرفت خود استفاده کنید و سعی کنید هفته به هفته آن را افزایش دهید. . از لوله استفاده کنید تلویزیون تماشا می کنید تا حواس خود را پرت کنید؟ مطمین شوید که شما مستقیما در مقابل صفحه نمایش قرار دارد: یک وضعیت خارج از چرخش می تواند گردن شما را سفت کند یا از آنجایی که بدن شما تمایل دارد چشمان شما را دنبال کند، تعادل شما را از بین می برد. تلویزیون یک تایمر طبیعی عالی است. با استفاده از تبلیغات (به ارزش هر ساعت دقیقه! برای افزایش شدت، پیاده روی سریع را قطع کنید یا برای مجموعه ای از حلقه های عضله دوسر بازو، کرانچ های شکمی و فشارهای فشاری کنار بروید. . بهترین ها را بخرید اگر معتاد به تردمیل هستید، ممکن است بخواهید یکی برای خانه بخرید. Cluett توصیه می کند حداقل دلار برای یک ماشین جدی خرج کنید. به دنبال یک قاب فولادی جوش داده شده با حداقل دو اسب بخار باشید (تا بتواند با سریعترین سرعت شما مطابقت داشته باشد و وزن بدن شما را بکشد) سطح راه رفتن حداقل سانتی متر عرض و سانتی متر طول، تا شما را از کوتاه کردن گام یا زمین خوردن باز دارد. و دستگاهی که بیش از پوند وزن دارد. کلوت می‌گوید: "شما یک تردمیل سنگین‌تر می‌خواهید، زیرا وقتی روی آن راه می‌روید، احساس محکمی به شما دست می‌دهد. در فروشگاه، هنگام پوشیدن کفش های پیاده روی، چندین تست را امتحان کنید و تمام ویژگی ها، از جمله شیب و سرعت را امتحان کنید. یکی را پیدا کنید که راه رفتن و دویدن روی آن راحت باشد و از ماشین های پر سر و صدا اجتناب کنید. در نهایت، در مورد ضمانت نامه بپرسید - پنج سال استاندارد است. فراموش نکنید قبل از هر تمرین، سه تا پنج دقیقه با سرعت آسان ( . تا . مایل در ساعت) کنید. پس از آن نیز همین کار را انجام دهید، سپس ران و ساق پا را دراز کنید. با برنامه های تردمیل مورد تایید مربی ما، نتایج عالی کسب کنید: تقویت کننده استقامت با تنظیم شیب روی دو، تا دقیقه با سرعت تند راه بروید (بسته به سطح آمادگی بدنی شما، . تا . مایل در ساعت) بازوهای خود را خم کنید و در ارتفاع کمر پمپ کنید. مطمین شوید که گام های کوچک تا متوسط بردارید. و روی بلند کردن قفسه سینه تمرکز کنید، در حالی که ناف خود را به سمت بالا و داخل بکشید. شما هسته خود را تقویت خواهید کرد و سریعتر و دورتر قدم خواهید زد. و هر روز وضعیت بهتری خواهید داشت. چالش کاردیو شیب را روی دو تنظیم کنید. به مدت سه دقیقه با سرعت . تا . مایل در ساعت راه بروید، سپس سرعت را . مایل در ساعت یا شیب را یک تا دو سطح به مدت دو دقیقه افزایش دهید. شما باید در اوج توانایی خود یا نزدیک به آن باشید و بسیار سخت نفس بکشید. سه یا چهار بار دیگر تکرار کنید. برای اینکه بیشتر به خود فشار بیاورید، با دویدن از یک پله بالا و پایین بروید. فواصل زمانی کالری را سریعتر می سوزانند و در زمان کمتری شما را خوش اندام می کنند. عضله ساز شیب خود را روی دو تنظیم کنید. به مدت پنج دقیقه با سرعت . تا . مایل در ساعت راه بروید، سپس به مدت دقیقه دیگر هر دو تا سه دقیقه یک مرتبه شیب را افزایش دهید. سرعت را تا . یا مایل در ساعت کاهش دهید و شیب را بردارید. ریل جلو را نگه دارید، به سمت جلو حرکت کنید، پاهای متناوب را به مدت تا ثانیه نگه دارید. پیاده‌روی شیب‌دار و لانژ روی عضلات شما از جمله عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا کار می‌کنند.