عرق کردن واکنش طبیعی بدن در شرایط مختلف بدنی ما مثل ورزش کردن، بودن در هوا و محیط گرم و . است. اما خیلی از افراد اینگونه تصور می‌کنند که در زمانی که عرق می‌کنند برای آن‌ها رخ می‌دهد. در این مقاله می‌خواهیم به بررسی این سوال بپردازیم و همچنین شما را با فواید و خطرات عرق کردن آشنا کنیم. حتما بخوانید: برخی مدعی‌اند با فعالیت‌هایی مانند بیکرام یوگا (شکلی از تمرینات که در اتاقی با دمای بالا انجام شده و باعث تعریق شدید می‌شود) که باعث عرق‌کردن می‌شوند، می‌توان در یک ساعت کالری سوزاند. اما احتمالا این ادعا اشتباه است. براساس مطالعه‌ای، در یک کلاس دقیقه‌ای بیکرام، یوگا زنان به‌طور متوسط و مردان کالری انرژی سوزاندند. این مقدار معادل سریع مسافتی در حدود ٫ کیلومتر است که تقریبا یک ساعت طول می‌کشد. برخی فعالیت‌های با تعریق کم یا بدون تعریق نیز می‌توانند موجب بشوند. فعالیت‌هایی مثل، بلندکردن وزنه‌های سبک و ورزش‌کردن در هوای سرد زمستان با اینکه معمولا باعث تعریق چندانی نمی‌شوند، ولی به کالری‌سوزی کمک می‌کنند. البته عرق کردن می‌تواند ابزاری برای اندازه‌گیری شدت یا سختی تمرینات باشد. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند، بزرگ‌سالان سالم روز در هفته‌و در هر نوبت دقیقه تمرین ورزشی ملایم انجام بدهند. شدت این تمرین باید در حدی باشد که باعث عرق کردن فرد بشود. میزان عرق کردن‌به عوامل مختلفی بستگی دارد. این عوامل عبارت‌اند از: ژنتیک عوامل محیطی سن سطح آمادگی بدنی وزن. در میان این عوامل وزن و سطح آمادگی‌بیشترین ت ثیر را در میزان عرق کردن‌در طول یک تمرین ورزشی دارد. اگر وزن‌تان بیشتر باشد، بدن‌تان مجبور است انرژی بیشتری صرف کند. این امر باعث افزایش تعریق می‌شود، زیرا بدن‌تان باید توده‌ی بیشتری را خنک بکند. هرچه ازلحاظ سلامت جسمی در سطح بهتری باشید، بدن‌تان زودتر شروع به تعریق می‌کند. زیرا بدن‌تان در این حالت به‌طور موثرتری می‌تواند دمایش را تنظیم کند. هرچه زودتر عرق کنید، بدن‌تان سریع‌تر خنک می‌شود. این امر به افرد کمک می‌کند تا تمرینات طولانی‌تر یا سنگین‌تری را انجام بدهند. فایده‌ی اصلی عرق کردن خنک‌کردن بدن است. برخی فواید دیگر عرق کردن عبارت‌اند از: کمک به: تمرینات ورزشی سنگین جریان خون را در بدن افزایش می‌دهند. این امر موجب می‌شود اکسیژن و بهتر جریان یابند و سلول‌های پوست را تغذیه کنند. فهمیدن اینکه به چالش کشیده می‌شوید یا خیر: اگر در طول تمرین‌کردن عرق می‌کنید، یعنی احتمالا تمرینات‌تان به‌گونه‌ای است که شما را به‌چالش می‌کشد. اما اگر احساس گیجی، شدید یا درد می‌کنید، یعنی احتمالا دارید بیش‌ازحد به خودتان فشار می‌آورید. . کم‌آبی بدن با عرق کردن احتمال کم‌آبی بدن‌افزایش می‌یابد. آب‌وهوای گرم و مرطوب نیز میزان تعریق‌را افزایش می‌دهند. اگر نیم لیتر عرق می‌کنید، باید نیم لیتر آب بنوشید. برای تجدید مایعات بدن‌تان صبر نکنید تا احساس تشنگی به سراغ‌تان بیاید. برای یک بطری آب همراه‌تان داشته باشید و در طول تمرین کم‌کم از آن بنوشید. کم‌آبی شدید بدن خطرناک است. در صورت بروز علایم زیر، فورا به پزشک مراجعه کنید: خستگی شدید یا کنفوزیون (نوعی حالت گیجی و کاهش هوشیاری) احساس پس از ایستادن که پس از چند ثانیه ازبین نمی‌رود ادرارنکردن به‌مدت ساعت سریع و ضعیف کاهش هوشیاری. . هایپرهیدروز اگر همیشه بیش‌ازحد عرق می‌کنید، احتمالا به هایپرهیدروز مبتلا هستید. اگر عرق کردن شدید، فعالیت‌های روزمره‌تان را با اختلال مواجه کرده، به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر شب‌ها یا به‌طور ناگهانی بدون دلیل مقدار زیادی عرق می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید. اگر همراه با عرق‌کردن علایم زیر را تجربه می‌کنید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید: درجه‌ی سانتی‌گراد و به بالا سریع. برای باید کالری مصرفی‌تان بیشتر از کالری دریافتی‌تان باشد. تقریبا کالری معادل گرم چربی است. بنابراین برای کاهش گرم وزن باید کالری بیشتر از کالری دریافتی‌تان، بسوزانید. بهترین راه برای کاهش وزن در پیش گرفتن یک سبک زندگی پرتحرک است. داشتن یک و مصرف غذاهای فراوری‌نشده و منظم ( دقیقه در روز و روز در هفته) بهترین و سالم‌ترین راه برای رسیدن به وزن مطلوب‌تان است. شاید عرق کردن باعث شود به‌سرعت وزن کم کنید. کشتی‌گیران و اسب‌دوانان برای کاهش وزن سریع از این تکنیک استفاده می‌کنند. با این تفاسیر کالری مصرفی با عرق کردن چشمگیر نیست و در کل راه سالمی برای کاهش وزن محسوب نمی‌شود. براساس مطالعه‌ای به کمک عملکرد ورزشی زنان را کاهش می‌دهد. البته هنوز به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید این کار را به‌تدریج انجام بدهید. باید در رژیم غذایی‌تان و فراوری‌نشده را قرار دهید و به‌طور منظم ورزش کنید. همچنین پزشک‌تان می‌تواند به شما در داشتن کمک کند.