دوچرخه سواری یک راه موثر و بسیار آسان برای حفظ سلامت جسم، روح و ذهن است. دوچرخه سواری همچنین یک ورزش مفرح و لذت‌بخش است که نیاز به تجهیزات زیادی ندارد. اگر در تهران زندگی می‌کنید می‌توانید از دوچرخه‌های اشتراکی هوشمند استفاده کنید. در ادامه با دیجی کالا مگ همراه باشید تا نکات مهم لاغرشدن با دوچرخه سواری را برایتان شرح دهیم. قبل از هر چیز باید بدانید که بهترین روش لاغری آن است که هم تغذیه‌ی خود را اصلاح کنید و هم ورزش را در برنامه‌ی روزانه خود قرار دهید. تغذیه‌ی مناسب به بدن کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کند و ورزش هم کمک می کند تا سالم بماند. در ادامه، نکات زیر را رعایت کنید تا سالم مانده و لاغر شوید. ابتدا شاخص توده‌ی بدنی ( BMI ) خود را محاسبه کرده و بعد شاخص توده‌ی بدنی جدید و هدف خود را بر اساس (قد و سن) انتخاب کنید. شاخص توده‌ی بدنی، وزن ایدیال شما را محاسبه می‌کند. رسیدن به این وزن را در دستور کار بگذارید. کم کردن بیش از حد وزن، به سلامتی شما آسیب خواهد زد. هدف بعدی شما باید متعادل کردن چربی بدن باشد. برای مردان بالغ شاخص چربی باید بین تا درصد باشد. این مقدار برای خانم‌های بالغ بین تا درصد است. ورزشکاران چربی کمتری دارند. چربی بدن مردان ورزشکار تا درصد است، در صورتی که چربی بدن خانم‌های ورزشکار تا درصد است. بهترین نوع کاهش وزن این است که سرعت ثابتی را در پیش بگیرید. شما تنها به دنبال کاهش وزن نیستید، به دنبال حفظ آن هم هستید. برای اکثر مردم، یک ساعت ورزش در روز، باعث کاهش یک کیلو وزن در یک هفته می‌شود که معیار مناسبی برای لاغری است. اگر به دنبال کاهش وزن خود هستید، بهتر است ضربان قلب خود را بین تا درصد از حداکثر آن نگه دارید. این ضربان را می‌توانید با استفاده از مانیتور ضربان قلب یا کامپیوتر دوچرخه دیجیتال به دست بیاورید. البته اگر چنین امکاناتی را در اختیار ندارید، راه آسان زیر هم وجود دارد این سرعت، سرعت نرمال و مناسب برای شروع کار خواهد بود. یکی از مهم‌ترین مزیت‌های دوچرخه سواری این است که شما به زمان اضافی برای انجام آن احتیاج ندارید! مهم نیست که به سرکار می‌روید یا قصد خرید خوراکی را دارید، کافی است به جای استفاده از وسایل نقلیه‌ی موتوری (نظیر ماشین، موتور یا حتی وسایل حمل و نقل عمومی) ، دوچرخه برانید. جایگزینی دوچرخه در مسیرهای روزانه، مطمینا به کاهش وزن منجر خواهد شد. تحقیقات دانشگاه آنگلیای بریتانیا نشان می‌دهد: "افرادی که دوچرخه را جایگزین وسیله حمل و نقلی موتوری کرده‌اند، بدون آنکه نیاز به انجام فعالیت بدنی دیگری داشته‌باشند، با سی دقیقه دوچرخه سواری حداقل کیلو کاهش وزن در یک سال خواهند داشت. "دوچرخه سواری تمرکز و خلاقیت را افزایش داده و استرس را کاهش می‌دهد در نتیجه شما احساس نشاط خواهید کرد. بعد از یکی دو هفته، بدن شما آماده‌ی ورزش‌های سخت و چربی سوزی شده‌است. شما در این دوران، باید عرق کنید و خسته بشوید. در حقیقت شما باید روند زیر را داشته باشید بدن شما در حال بی‌هوازی شروع به کار می‌کند، بنابراین مجبور است که چربی بسوزاند. همانگونه که هوای ورودی به بدن شما افزایش می‌یابد، ماهیچه‌های بیشتری درگیر ورزش می‌شوند. این ماهیچه‌ها به سوخت نیاز دارند و بنابراین در وهله‌ی اول چربی‌های اطرافشان را می‌سوزانند. بدین گونه تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید بیشتر و بیشتر می‌شود. اگر حوصله‌ی بیرون رفتن را ندارید یا هوا بارانی است، می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت خانگی استفاده کنید. مطمینا ورزش در خانه به جذابیت ورزش در خارج از خانه نیست، اما به قول معروف از هیچی بهتر است. جنبه‌ی خوب استفاده از دوچرخه ثابت در خانه یا باشگاه هم این است که شما تمرکز بیشتری دارید تا ضربان قلب خود را سنجیده و میزان دقیق سرعت میانگین مناسب با توان بدنی خود را بدست آورید. تحقیقات مختلف ثابت کرده‌اند افرادی که تا ساعت خواب راحت در شب دارند، راحت‌تر وزن خود را کم کرده و استرس کمتری هم دارند. خواب کم و ناکافی در شب به پرخاشگری و گرسنگی بی‌دلیل منتهی شده و هدف شما برای کاهش وزن را سخت خواهد کرد. خواب راحت و کافی شبانه برای بازیابی توان بدن و ماهیچه سازی بسیار مهم است. پس هدف خود را روی هفت ساعت خواب راحت شبانه بگذارید. انگیزه‌ی خود را بنویسید و جلوی چشمتان قرار دهید. از پیشرفت روزانه‌ی خود یادداشت بردارید. اگر حد پیشرفت شما کمتر از آن چیزی بود که منتظرش بودید، خود را سرزنش نکنید. اولین هدف شما از دوچرخه سواری، حفظ سلامتی است. ممکن است چندین هفته پیشرفت خوبی داشته باشید و بعد، هیچ پیشرفتی نکنید. این طبیعی است و جای نگرانی ندارد. به جای مانیتور پیشرفت هفتگی، پیشرفت کلی خود را در نظر بگیرید. اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، خود را هر روز وزن نکنید. بهتر است یک روز خاص در هفته را برای وزن‌گیری در نظر بگیرید. بهترین زمان وزن‌گیری، زمانی است که از خواب بیدار شده و به توالت رفته‌اید. بهتر است در همین زمان خود را وزن کنید. در صورتی که دسترسی به ترازو ندارید، می‌توانید از متر استفاده کرده و دور کمر یا سینه یا ران خود را اندازه بگیرید. اگر به متر هم دسترسی ندارید، یکی از لباس‌های اندازه‌ی خود را مرجع قرار دهید. مطمینا بعد از چند هفته تمرین منظم خواهید دید که لباس مرجع شما برایتان گشاد شده‌است. اگر هدف شما از دوچرخه‌سواری کاهش وزن است، ممکن است احساس فشار روی عضلات داشته‌باشید، به‌خصوص اگر تازه کار باشید. یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین اصول دوچرخه‌سواری، ایجاد تعادل میان بدن و ماهیچه‌هاست تا از مجروح شدن یا آسیب به بدن اجتناب شود. اگر نمی‌خواهید برای حرفه‌ای شدن هزینه کنید، کافی است در شبکه‌های اجتماعی حضور داشته باشید و با تورهای دوچرخه سواری آشنا شوید. بسیاری از این تورها، هزینه‌ای از شما نخواهند گرفت. از طرف دیگر باعث خواهد شد که با افراد جدید آشنا شوید. آنان شما را راهنمایی می‌کنند و آموزش‌های لازم را به شما ارایه خواهند داد. در کنار دوچرخه‌سواری، می‌توانید ورزش‌های زیر را انجام دهید. ورزش‌های زیر برای حفظ قدرت بدنی و سلامت جسمی شما بسیار مهم هستند این ورزش‌ها به شما کمک می‌کنند تا ماهیچه‌های خود را قوی کرده و نقاطی از بدن را که مایل هستید، به طور نقطه‌ای لاغر کنید. فرض کنید که بدن شما یک موتور است، این موتور نیاز به سوخت دارد تا حرکت کند و اگر میزان سوخت آن کم شود ممکن است به اجزای دیگر آسیب برساند. متخصصان توصیه می‌کنند که حجم وعده های غذایی را کم کرده و تعداد دفعات آن را بیشتر کنید (هر سه یا چهار ساعت) این امر کمک می‌کند تا متابولیسم بدن حفظ شده، چربی سوزی مداوم وجود داشته و اطمینان حاصل شود که مقدار کافی انرژی وجود دارد. با این کار، شما انرژی کافی برای فعالیت‌های دیگر را هم خواهید داشت. بعد از اتمام زمان دوچرخه‌سواری، مصرف مقادیر کافی پروتیین و سبزیجات لازم و ضروری است. این بشقاب سرشار از پروتیین و سبزیجات، بدن شما را ریکاوری کرده و انرژی از دست رفته را به شما باز می‌گرداند. ممکن است مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده به شما انرژی زیادی بدهد، اما این مواد، مغذی نیستند و ارزش غذایی ندارند. به علاوه هر قندی که سریعا سوخته نشود، در بدن شما ذخیره خواهد شد. این دقیقا همین چیزی است که باید از آن اجتناب کنید. البته ما نمی‌گوییم که خود را از انواع غذاهای شیرین و خوشمزه محروم کنید. بهتر است مصرف مواد قندی را کاهش داده و محدود به یک بار در هفته کنید. شما باید به بدن خود تمام مواد مقوی لازم را برسانید، این کار باعث می‌شود که بدن شما در بهترین حالت خود قرار گیرد. بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که کالری پایینی داشته‌باشند. پروتیین‌های کم کالری مانند سینه‌ی مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات و انواع دانه‌های خوراکی را در تغذیه خود قرار دهید. در میان وعده‌ها از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. بهتر است کمتر از آبمیوه استفاده کنید. میوه‌های تازه فیبر دارند و به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کنند. یک تمرین سریع بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه انجام دهید. این کار باعث می‌شود که بدن به سوختن چربی‌های ذخیره شده روی بیاورد و سریع‌تر لاغر شوید. نهایت زمان تمرینی که می‌توانید ناشتا انجام دهید، سی دقیقه دوچرخه‌سواری است. تاکید می‌کنیم که اگر می‌خواهید بیش از سی دقیقه دوچرخه‌سواری کنید، حتما صبحانه میل کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. حذف وعده‌های غذایی باعث می‌شود که بدن برای مقابله با گرسنگی و ت مین انرژی، به ذخیره بیشتر مواد غذایی بپردازد و شما را از هدفتان که لاغری است دور کند. هرگز در حین دوچرخه سواری غذا نخورید، این کار به شدت آسیب رسان است. همواره وعده‌های غذایی را به صورت نشسته و با آرامش میل کنید. دوچرخه سواری یکی از لذت‌بخش‌ترین تفریحاتی است که به سلامت روح و جسم شما کمک خواهد کرد. نکته‌ی خوبی که درباره‌ی دوچرخه سواری وجود دارد این است که آرامش‌بخش است. شما می‌توانید دوستان خود را در آن شریک کنید یا در کلاب‌ها و گروه‌های دوچرخه سواری عضو شوید. پس تا می‌توانید از دوچرخه سواری لذت ببرید. منبع: