ورزش صبحگاهی به فعالیت‌ها و تمرینات جسمانی سبک گفته می‌شود که در ابتدای صبح انجام می‌گیرد. وقتی ورزش می‌کنید، دمای بدنتان بالا می‌رود و جریان خون به سمت مغز بیشتر می‌شود. در نتیجه اکسیژن رسانی به مغز بیشتر شده و مغز شما نسبت به قبل، آمادگی بیشتری برای انجام فعالیت های ذهنی خواهد داشت. درباره فواید ورزش صبحگاهی مطالب بسیاری گفته شده است. اما اینکه که چگونه باید به ورزش صبحگاهی پرداخت و چه نکاتی را باید در نظر داشت، مطلبی است که در این مقاله سعی داریم به آن اشاره کنیم. زمان تمرین برخی افراد بلافاصله بعد از بیدار شدن در صبح، می‌توانند به فعالیت‌بپردازند. اما برخی افراد به زمانی نیاز دارند تا از حالت خواب خارج شوند و بتوانند خود را برای کار آماده کنند. این بسته به شناخت شما از خودتان دارد که بلافاصله بعد از بیدار شدن ورزش کنید یا بعد از چند ساعت فاصله، این کار را انجام دهید. اگر کارمند هستید و مجبورید صبح زود به اداره و محل کار بروید، می‌توانید ورزش صبحگاهی را در ابتدای کار و در محل کار با انجام حرکات ساده و سبک انجام دهید. اگر دیر از خواب پا می‌شوید، بهتر است حرکات را در رختخواب انجام دهید. ورزش قبل از صبحانه یا بعد از آن تمرینات هوازی با معده‌ی خالی، چربی سوزی بیشتری دارند زیرا بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده کند، چرا که ذخایر گلیکوژن بدن در حالت ناشتا بسیار اندک است. اگر با شدت متوسط یا کم ورزش می‌کنید، ایرادی ندارد. اما اگر تمرینات با شدت بالا یا تمرینات قدرتی با مقاومت‌های سنگین انجام می‌دهید، ناشتا بودن به ضررتان خواهد بود. وقتی شدت تمرین از یک حدی بالاتر می‌رود، بدن برای تامین انرژی، در حالت غیر هوازی قرار گرفته و از کربوهیدرات‌ها به صورت گلیکوژن استفاده می‌کند. اگر ذخایر گلیکوژن‌کافی نباشد، عملکردتان افت خواهد کرد. اگر تمرینات شدیدی انجام می‌دهید و صبح‌ها فرصت خوردن صبحانه ندارید، زمان ورزش را برای ساعات بعدی روز بگذارید. خوردن صبحانه یک تا دو ساعت قبل از ورزش، می تواند به شما کمک کند که سوخت کافی در اختیار داشته باشید. ورزش کردن با شکم خالی، باعث می شود که شما احساس ضعف و کسلی کنید. مهم است بدانید که اگر یک وعده غذایی بزرگ را قبل از ورزش بخورید، بخشی از خون شما به طور بالقوه ماهیچه هایی را از ورزش منحرف می کند تا به پردازش غذا کمک کند. اگر می خواهید قبل از ورزش غذا بخورید، توصیه می شود غذای سبکی بخورید. اگر دوست دارید بعد از شام تمرین کنید، بهتر است چند ساعت پس از خوردن غذا، صبر کنید تا هضم غذا انجام شود، به خصوص اگر غذای سنگین خورده باشید. چه تمریناتی انجام دهیم اینکه چه نوع فعالیتی انجام دهید، به سلیقه خودتان است. برخی ترجیح می دهند تنهایی پیاده روی کنند و برخی ورزش دسته جمعی را ترجیح می دهند. در هر حال توجه کنید که فعالیت‌های ورزشی صبحگاهی، معمولا سبک و تفریحی هستند. و ابتدا با فعالیت‌های سبک شروع می‌شود و در ادامه با شدت متوسط نیز انجام می‌شود. چون قدرت عضلات، صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، کمترین است توصیه می شود که صبح ها تمرینات سبک را انجام دهید و فعالیت های سنگین را به ساعات بعدی روز، که عضلات قوی تر هستند، موکول کنید. شدت تمرین شدت تمرین در ورزش صبحگاهی، به میزان آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر تا به حال فعالیت جسمانی زیادی انجام نداده‌اید، تمرینات را با شدت پایین آغاز کنید. فعالیت شدت پایین، فعالیت‌هایی هستند که فرد به راحتی بتواند در حین فعالیت نفس بکشد و در دمای هوای معمولی، عرق نکند. فعالیت‌هایی که در آن ها تنفس تند می‌شود و فرد عرق می‌کند، از نوع شدت بالا محسوب می‌شوند. این تمرینات را به بعد از ظهر موکول کنید. تمرینات کششی ایستا با شدت متوسط، بهترین نوع فعالیت در ورزش صبحگاهی هستند. از فعالیت‌های ضربه‌ای و پرتابی و همچنین فعالیت‌های خسته کننده در ورزش صبحگاهی، اجتناب نمایید. گرم کردن قبل از هر فعالیت ورزشی، لازم است حداقل دقیقه بدنتان را گرم کنید. که این قضیه، برای ورزش صبحگاهی نیز صدق می کند. اما ورزش صبحگاهی به گرم کردن بیشتری نیاز دارد. آرام‌آرام شروع کنید و تدریجا شدت تمرینات را بالا ببرید. اول کمی راه بروید، سپس کمی آهسته بدوید و به تدریج عضلات بیشتری را درگیر کنید. وقتی دمای بدنتان شروع به بالا رفتن کرد، با حرکات پرشی، شدت را بیشتر کنید. آیا خطراتی مرتبط با ورزش صبحگاهی هست با وجود این که ورزش صبحگاهی مزایای زیادی دارد، ولی خطراتی هم دارد که گروه های خاصی باید متوجه آن باشند. افزایش ریسک اتفاقات قلبی و عروقی ورزش صبح زود، ممکن است به ویژه برای افراد مسن که از فشار خون بالا رنج می برند، خطرناک باشد. افزایش قند طبیعی در فشار خون در دو ساعت اول پس از بیدار شدن، رخ می دهد. افرادی که فشار خون بالا دارند، در معرض خطر بیشتری برای سکته هستند. اگر شما در این گروه هستید، بد نیست که تمرین خود را تا آخر روز عقب بیندازید. خطرات دیابتی افرادی که با دیابت زندگی می کنند، باید نسبت به ورزش صبح زود محتاط باشند. به خصوص اگر شما صبحانه را قبل از ورزش نخورده باشید. آسیب های ورزشی چون دمای بدن بعد از برخاستن از خواب، پایین است، پس ساعات اولیه ی روز زمان مناسبی برای فعالیت عضلانی نیست. برای فعالیت عضلانی باید خون با سرعت کافی به عضلات برسد. ماهیچه های گرم نشده و سفت، می توانند زمینه ی آسیب های ورزشی را فراهم کنند.