برخی از افراد نسبت به دیگران تعریق زیاد تری دارند، این تفاوت را هنگامی که به صورت گروهی به تمرین می‌پردازید، کاملا مشاهده خواهید کرد. اما این تفاوت‌ها نشان‌دهنده‌ی چه چیزی است؟ و چرا بعضی ها تعریق زیاد دارند؟ پاسخ‌ها به‌صورت متداول و سنتی بر روی عواملی مانند درصد چربی بدن یا همان ترکیب بدن (چربی در بدن به عنوان عایق عمل می‌کند و هر چقدر چربی بدن‌تان بیشتر باشد، منجر به عایق بیشتر گرما می‌شود و زودتر گرم‌می‌شوید) آمادگی‌جسمانی هوازی (فردی که آمادگی جسمانی هوازی بالایی دارد و اندام متناسب‌تری دارد، کمتر عرق می‌کند) تمرکز دارند. ماتیو کارمر از دانشگاه اوتاوا و اولیجی از دانشگاه سیدنی، نتایجی را از دست‌آورد‌های پژوهش‌های خود ارایه دادند و ایده‌های این موضوعات را به چالش کشیدند. مشکل مطالعات قبلی این بود که به ارتباط توده‌ی چربی، توان هوازی بدن ( VO max ) و وابسته بودن این فاکتور‌ها با دیگر عوامل توجهی نشده بود. افراد دارای توده‌ی چربی بیش از حد، بیشتر اضافه وزن می‌آورندبه همین ترتیب، افراد با VOmax نسبتا بالا (حداکثر میزان اکسیژنی که عضلات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف می‌کنند) معمولا بدن‌های متناسب‌تر و لاغرتری دارند. بنابراین‌علت ایجاد این تفاوت‌ها احتمالا بستگی به اندازه‌ی بدن دارد، نه دارا بودن اندام متناسب. به منظور استخراج فاکتور‌های کلیدی، کرامر و جی داوطلب را با دامنه‌ی وسیعی از تیپ‌های بدنی و سایز‌های اندامی مختلف گردآوری کردند و آنها را تحت یک آزمایش دوره‌ای دقیقه‌ای فعالیت بر روی دوچرخه‌ثابت (چرخ‌کارسنج) با شدت‌های مختلف قرار گرفتند، درحالی که میزان تعریق و تغییرات بدنی آن‌ها اندازه‌گیری می‌شد. مطمینا در نهایت، تغییر در درجه حرارت مرکزی تا حد زیادی توسط مقدار حرارت تولیدی به وسیله‌ی پدال زدن آزمودنی‌ها بر روی دوچرخه سواری به ازای هر واحد از توده‌ی بدن توجیه می‌شود، بدون هیچگونه دخالت تاثیر خاصیت "عایق‌کنندگی"چربی. (منظور از توجیه کردن، مقدار مشخص حرارت تولیدی از دامنه‌ی تغییرات دمای مرکزی بدن که در ایجاد تعریق نقش دارد را به خود اختصاص می‌دهد) حرارت تولیدی به میزان درصد از دامنه‌ی تغییرات دمای مرکزی محاسبه شده‌است و اضافه‌کردن (چیزی حدود . تا . درصد که در افراد مختلف متغیر است) به آن، تنها اختصاص . درصد از تغییرات حرارتی دمای مرکزی بدن را توجیه می‌کند. این موضوع نشان‌دهنده‌ی آن است که دو نفر با وزن یکسان و سرعت مشابه در پدال زدن، باید یک میزان حرارت تولید کنند، حتی اگر یکی از آنها قد‌کوتاه و چاق باشد و دیگری قدبلند و لاغر باشد. همین امر در مورد میزان کل تعریق صدق می‌کرد: درصد توده‌ی چربی‌بدن تنها اختصاص . درصد از میزان دامنه‌ی تغییرات حرارت مرکزی بدن را توجیه می‌کند. آنچه که اهمیت دارد، توجه به اینست که این امر به هیچ وجه نقض کننده‌ی مشاهدات عمومی مبنی بر اینکه افراد با توده‌ی چربی بدنی بالا، بیشتر عرق می‌کنند، نیست. اما این‌موضوع به خاطر نیست دمای تولیدی بیشتر در نتیجه‌ی کار بیشتر برای حمل چربی‌های بیشتری که شما را احاطه کرده‌است. به همین ترتیب، در رابطه با VOmax به نظر نمی‌رسد که ایجاد تفاوت‌های بزرگتر به دلیل خود باشد که تنها درصد تغییرات را در میزان تعریق تشکیل می‌دهد. شاید منطقی به نظر نرسد اما دوباره باید بگوییم دلیل ایجاد تفاوت‌ها به این بستگی دارد که چه میزان گرما تولید می‌کنید. شاید برای تان پیش آمده باشد در یک شرایط هیجانی ناگهان عرق کرده‌اید! در واقع وقتی چیزی باعث هیجامنی شدن ما می‌شود بدن هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند این هورمون‌ها باعث افزایش ضربان قلب شده و با ارسال پیام به غدد اکرین غددهای دیگر همچون غدد آپوکرین نیز که در زیر بغل و کشاله ران قرار دارند واکنش نشان داده و باعث تعریق می‌شوند. هر چقدر دمای هوا گرم‌تر باشد، بدن نیز برای خنک کردن خودش بیشتر عرق کند، چون در هوای گرم، عرق روی پوست تبخیر می‌شود، تا به خنک شدن بدن کمک کند، اما تبخیر عرق در آب و هوای مرطوب کمتر است. مواد غذایی تند حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین capsaicin هستند، این ماده شیمیایی عصب‌هایی را تحریک می کند که باعث افزایش دمای بدن شده و به دنبال آن بدن با تعریق زیاد به دنبال خنک کردن خودش است. یایسگی: به دلیل تغییر سطح هورمون‌ها در یایسگی تعریق ایجاد می‌شود، هورمون‌هایی از جمله و پروژسترون، در کنترل دمای بدن تاثیر میگذارند. در نتیجه‌ی تغییرات سطح هورمون‌ها، عمل دیگر هورمون‌ها که در تنظیم دمای بدن نقش دارند، نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند و همین باعث احساس گرگرفتگی و تعریق زیاد شود. به نظر می‌رسد عرق کردن در مردان بیشتر از زنان است. با وجود اینکه خانم‌ها در هر ناحیه‌از بدنشان نسبت به آقایان غدد عرق بیشتری دارند، اما غدد آن‌ها عرق کمتری ترشح می‌کند. وراثت نقش زیادی در مقدار تعریق و میزان سدیمی که از طریق آن از بدن دفع می‌شود، دارد. اگر در خانواده‌ی شما اشخاصی هستند که در هنگام استراحت هم مانند زمان ورزش خیلی عرق می‌کنند، نشان از نقش وراثت در عرق کردن شان است. اگر قصد دارید متوجه شوید آیا فعالیت در یک روز گرم احتمالا سبب شده‌است که بیش از حد داغ کنید یا اینکه چقدر بدن‌تان تعریق پذیر است؟ موضوعات ساده‌ای مثل چاقی و یا تناسب‌اندام کمک‌تان نخواهد کرد. در نهایت، متغیر‌های بسیار زیادی در پاسخ‌های حرارتی دخیل هستند که باید بسته به تجربیات خود به آن‌ها پی‌ببرید و یا با آزمایش‌های ساده‌ای مانند اندازه‌گیری میزان وزن‌تان قبل و بعد از تمرینات ورزشی بسنجید تا بدانید چقدر مایعات از دست می‌دهید. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh . com منبع: