تقریبا همه ما افرادی را می‌شناسیم که همیشه نگران میزان خونشان هستند. لزوما افزایش کلسترول در سنین بالا اتفاق نمی‌افتد. اما قطعا هرقدر در سنین پایین‌تر سالمی را انتخاب کنید، با افزایش سن شرایط بهتری خواهید داشت. به تغییرات کوچکی کلسترول نوعی ماده چربی است که کبد آن را می‌سازد. در غذاهای خاصی هم کلسترول وجود دارد. بدن شما برای عملکرد مناسب به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما مقدار زیاد کلسترول نوع بد ( LDL ) در جریان خون می‌تواند در دیواره رگ خونی رسوب کند و موجب انسداد عروق شود. درنتیجه با کم‌شدن جریان خون به‌سمت قلب یا مغز، شما را در معرض و قرار می‌دهد. همچنین خطر را افزایش می‌دهد. میزان "کلسترول کل" شما، درواقع همه مقدار کلسترولی است که در خون شما یافت می‌شود و شامل موارد زیر است: لیپوپروتیین با چگالی کم ( LDL ) لیپوپروتیین با چگالی بالا ( HDL ) تری‌گلیسیرید. به نوع LDL کلسترول بد هم گفته می‌شود، زیرا رگ‌های خونی شما را مسدود می‌کند. LDL خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. نوع HDL به‌عنوان کلسترول خوب در نظر گرفته می‌شود، زیرا شما را از خطر بیماری‌های قلبی حفظ می‌کند. هرقدر کلسترول خوب شما بیشتر باشد، بهتر است. درنهایت، کلسترول کل شامل تعدادی تری‌گلیسیرید است: نوع دیگری از چربی که می‌تواند در بدن تجمع کند و به‌عنوان بلوک‌های کلسترول در نظر گرفته می‌شود. مقادیر زیاد تری‌گلیسیرید و میزان کم HDL خطر را افزایش می‌دهد. از سالگی سطح کلسترول می‌تواند شروع به افزایش کند. به همین دلیل همان‌طور که سن بالا می‌رود، میزان کلسترول هم رو به افزایش می‌رود. مردان بیشتر از زنان در معرض کلسترول بالا هستند. بااین‌حال خطر ابتلا در خانم‌ها با ورود به افزایش می‌یابد. برای افراد مبتلا به کلسترول بالا و سایر عوامل خطرساز قلبی مثل، دادن آزمایش با دفعات بیشتری توصیه می‌شود. این جدول بر اساس دستورالعمل سال درباره مدیریت کلسترول خون در مجله دانشکده قلب آمریکا به چاپ رسیده است. این جدول میزان قابل‌قبول، خط مرزی و میزان زیاد کلسترول برای بزرگ‌سالان را نشان می‌دهد. تمام مقادیر برحسب میلی‌گرم بر دسی‌لیتر و بر اساس ناشتا گزارش شده است (علامت اختصاری " n / a " در این جدول یعنی "موجود نیست") : کلسترول کلی کلسترول HDL کلسترول LDL تری گلیسیرید ایده‌یال یا بیشتر است یا بیشتر برای مردان و یا بیشتر برای زنان قابل قبول است. ایده‌یال کمتر از خط مرزی تا مقدار متوسط تا n / a تا تا بالا یا بیشتر یا بیشتر یا بیشتر خیلی بالا در نظر گرفته می‌شود. پایین n / a کمتر از n / a n / a کودکانی که از نظر جسمی فعال هستند، دارند، اضافه وزن و سابقه خانوادگی کلسترول بالا ندارند، کمتر در معرض خطر ابتلا به کلسترول بالا هستند. توصیه می‌شود که همه کودکان بین تا سالگی و بار دیگر بین تا سالگی کلسترول خون خود را بررسی کنند. جدول زیر میزان کلسترول خون نرمال توصیه‌شده برای کودکان است: کلسترول کلی کلسترول HDL کلسترول LDL تری گلیسیرید خوب یا کمتر بیشتر از کمتر از کمتر از در کودکان بین تا سال کمتر از در کودکان بین تا سال مرزی تا تا تا تا در کودکان تا سال تا در کودکان تا سال بالا یا بیشتر n / a یا بیشتر یا بیشتر در کودکان تا سال یا بیشتر در کودکان تا سال پایین n / a کمتر از n / a n / a خبر خوب این است که تغییر سبک زندگی در کاهش کلسترول خون شما موثر است. این تغییرات بسیار ساده هستند و در هر سنی قابل‌انجام است. در ادامه به چند مورد اشاره می‌شود: ورزش کنید فعالیت جسمی می‌تواند به و بالا‌بردن کلسترول HDL کمک کند. حداقل بار در هفته و به‌مدت تا دقیقه در روز، ورزش قلبی عروقی ملایم مثل، دوی آهسته، شنا و رقص انجام دهید. فیبر بیشتری بخورید سعی کنید بیشتر را به تان اضافه کنید برای مثال نان سفید و را با غلات کامل جایگزین کنید. چربی‌های سالم بخورید چربی‌های سالم شامل موارد زیر است: آجیل‌های خاص. تمام این موارد چربی‌هایی هستند که کلسترول LDL شما را بالا نمی‌برند. مصرف کلسترول را محدود کنید مقدار غذاهای اشباع‌شده با چربی زیاد مثل موارد زیر را کاهش دهید: پرچرب گوشت قرمز پرچرب. سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن میزان کلسترول HDL را کاهش می‌دهد. اگر سیگاری هستید، ترک آن به شما کمک می‌کند تا بتوانید میزان کلسترول خونتان را بهتر مدیریت کنید. به یاد داشته باشید که افراد باهم متفاوت هستند. سابقه خانوادگی و ابتلا به بیماری‌های دیگری مثل دیابت یا می‌تواند در به‌خطرافتادن شما نقش داشته باشد. در مورد میزان کلسترول‌خونتان و مقداری که باید باشد، با پزشک مشورت کنید. نکته مهم این است که باید در تمام طول زندگی، سطح کلسترول نرمالی داشته باشید. این تصور غلط وجود دارد که مردم در جوانی لازم نیست کنترل جدی روی کلسترول‌شان داشته باشند و فقط در سنین بالا باید دست‌به‌کار شوند اما موضوع این است که دیگر در این زمان پلاک‌ها‌(رسوبات چربی در رگ‌ها) از قبل ساخته شده‌است. الکل مصرف نکنید مصرف الکل می‌تواند چربی تری‌گلیسیرید در جریان خون را افزایش دهد. تری‌گلیسیرید باعث و می‌شود. وزن‌تان را کم کنید کم‌کردن وزن اضافی بدن می‌تواند به کمتر‌شدن میزان کلسترول خون شما کمک کند. در ادامه به چند نکته درمورد کاهش وزن اشاره می‌کنیم: سعی کنید از رژیم غذایی سالم استفاده کنید و بر کنترل سهم هر ماده غذایی تمرکز کنید سعی کنید پروتیین بدون چربی، غلات کامل، و را انتخاب کنید سعی کنید چربی‌های ناسالم، غذاهای فراوری‌شده و میان‌وعده‌های قندی را محدود کنید سعی کنید فعالیت جسمی بیشتری در هفته داشته باشید تا کالری بیشتری بسوزانید. به‌این‌ترتیب، میزان کالری دریافتی شما کمتر از مقداری است که می‌سوزانید. دوست عزیز! خوش‌حالیم که به فکر خودتان هستید. اگر کلسترول بالایی دارید، قطعا توجه به نکات این مقاله و توصیه پزشکتان می‌تواند در بهبود شما موثر باشد. اگر فرد سالمی هستید، و رژیم غذایی سالم را جزیی از برنامه روزمره خود قرار دهید تا از این نعمت بزرگ حفاظت کنید. از شما بابت انتخاب این مقاله برای مطالعه، متشکریم. امیدواریم آن را با عزیزانتان در میان بگذارید. به یاد داشته باشید که نظر و پیشنهاد شما باعث دلگرمی ماست. در قسمت دیدگاه، منتظر نظرات شما هستیم.