این روزها شاید تبدیل به امری عادی در زندگی خیلی از ما شده باشد. همه‌گیر شدن، خانگی چندماهه، ازدست‌رفتن خیلی از مشاغل و کاهش در‌آمد و نیز تردید و دودلی درمورد آینده و ترس از بیمار شدن خود و اعضای خانواده می‌توانند دلایلی برای این اضطراب باشند اما باید بدانیم که اضطراب چیزی نیست که به آن عادت کنیم و آن را نادیده بگیریم، چون حتی بدون اینکه متوجه شویم، بر و روحی و حتی اجتماعی‌مان اثر منفی می‌گذارد. در این مقاله می‌خواهیم با مکانیزم مقابله با اضطراب آشنا شویم. با ما همراه باشید. شاید خیلی از راهکارهایی که تاکنون برای و اضطراب استفاده می‌کردید، دیگر در شرایط کنونی جواب‌گو نباشند. وقتی درمورد آینده تردید وجود داشته باشد، دیگر نمی‌توانید با گفتن این جمله خودتان را آرام کنید: چیزی که منش اضطرابم است، به‌زودی از بین می‌رود. بااین‌حال، نکته‌ای که درمورد مدیریت سلامت روحی وجود دارد این است که باید روش‌های غلبه بر اضطرابتان را همیشه تغییر دهید. این تغییر فقط به شرایط نامطمین این روزها مربوط نمی‌شود، بلکه باید همیشه در جریان زندگی‌تان وجود داشته باشد. پس، با اینکه شاید کار سختی باشد، اما باید همیشه به‌دنبال روش‌های جدید برای مقابله با اضطراب باشید. خبر خوب این است که در این مقاله ما می‌خواهیم مکانیزم متفاوت برای مقابله با اضطراب را به شما معرفی کنیم. یکی از مکانیزم‌هایی که اضطراب می‌آفریند، فکرهای بیهوده است فکر اینکه اگر این اتفاق یا آن اتفاق بیفتد، چه می‌شود. شاید ساعت‌ها با خودمان خلوت می‌کنیم و در این افکار فرو می‌رویم. هرچه بیشتر به این چیزها فکر می‌کنیم، بیشتر در افکار بیهوده‌مان غرق می‌شویم تا جایی که نه‌تنها اضطرابمان بیشتر و بیشتر می‌شود، بلکه حتی ممکن است و خود را نیز از دست بدهیم و نتوانیم کارهای روزانه‌مان را به‌خوبی انجام دهیم. در چنین مواقعی بهترین روش این است که برای لحظه‌ای کنترل افکارمان را به دست بگیریم و از خود بپرسیم: آیا انجام این کار مفید است؟ پس مانند روان‌درمانگر خودتان عمل کنید و هروقت درباره‌سلامت خود، عزیزانتان، کار، وضعیت اقتصادی و آینده نگران شدید، از خودتان بپرسید آیا فکرکردن به این مسایل مفید است؟ پاسخ همیشه منفی است و به ما اجازه می‌دهد لحظه‌ای متوجه افکارمان شویم. اگر بتوانید این کار را زودتر انجام دهید، زودتر از شر و اضطراب‌آور خلاص می‌شوید. موسیقی همیشه ابزاری کارآمد در است و هم از این قاعده مستثنی نیست البته پیدا کردن قطعه موسیقی، نوازنده، ترانه یا خواننده مناسب فرایندی است که با آزمون‌وخطا همراه است. شاید موسیقی‌ای که در گذشته آرامتان می‌کرده، دیگر در شرایط خاص کنونی کارساز نباشد بنابراین بهتر است حجم گسترده و متنوعی از موسیقی را امتحان کنید تا ببینید کدام بیشتر آرامتان می‌کند. موسیقی نوستالژیک، به‌ویژه موسیقی‌ای که شما را به یاد روزهای خوب گذشته می‌اندازد، از این لحاظ خوب است که شما را از اتفاقاتی که در حال حاضر در جریان است دور می‌کند. این شاید همان چیزی است که به دنبالش هستید. تشک سوزن‌دار تشکی است که در نقاط محرک در سطح پوست، سوزن دارد. با درازکشیدن روی این تشکچه، نقاط حساس عصبی تحریک می‌شوند و درنتیجه جریان انرژی در اندام‌های مختلف بدن افزایش پیدا می‌کند. دراز کشیدن روی تشک سوزن‌دار باعث می‌شود به نقاطی که تحریک شده‌اند معطوف شود و درنتیجه، اضطراب دست از سر ما بردارد. یا موبایل که نیازی به فکر ندارند و از فرایند سرعت و تکرار استفاده می‌کنند می‌توانند ذهن شما را برای مدتی درگیر خود کرده و درنتیجه افکار استرس‌زا را خاموش کنند. هرقدر این بازی‌ها ساده‌تر باشند و کمتر نیاز به فکر کردن داشته باشند، بهتر هستند. هروقت متوجه شدید افکار نگران‌کننده به سراغتان آمدند و ذهنتان آرام نمی‌گیرد، فورا سراغ موبایل‌تان و بازی‌های ساده، تکراری و بی‌هدف بروید و آن‌قدر به صفحه موبایل‌تان ضربه بزنید تا ذهن‌تان آرام شود! اگر تنها زندگی می‌کنید یا اگر بیشتر ساعات روز تنها هستید، احتمالا بیشتر درگیر افکارتان می‌شوید. اگر از روانشناسان سوال کنید، حتما به شما خواهند گفت که غرق‌شدن در افکار برای مدت طولانی اصلا به نفعتان نیست و جای تعجب ندارد اگر در چنین مواقعی افکار اضطراب‌آور به سراغتان بیایند. هر وقت چنین اتفاقی افتاد و سکوت ذهن‌تان جای خود را به افکار آشفته و اضطراب‌آور داد، بهترین راه این است که خودتان را ساکت کنید. برای ساکت کردن ذهن‌تان شروع کنید به هشدار دادن به خودتان برای نمونه می‌توانید بگویید: "نه، دوباره شروع نکن" یا "نه، کافی است" یا اینکه فقط بگویید "نه، نه، نه، نه، نه، نه، نه"! خواهید دید که همین ترفند ساده می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی دور شوید. اگر حیوان خانگی دارید می‌توانید وقت بیشتری با او بگذرانید و نوازش کردن او را جزو برنامه جدی روزانه‌تان قرار دهید البته این راهکار شاید برای همه افراد جواب ندهد، اما معمولا افرادی که حیوان خانگی دارند، در مواقعی که اضطراب به سراغ‌شان می‌آید می‌توانند با نوازش‌کردن آنها به آرامش برسند. شاید این حرف کمی تکراری باشد و زیاد شنیده باشید که برای آرام شدن مفید است اما باز هم شنیدنش بی‌ضرر نیست. هروقت احساس می‌کنید که اضطراب به سراغ‌تان آمده است، سوار دوچرخه شوید یا برای بیرون بروید. مطمین باشید از تغییر وضعیت روحی‌تان متعجب خواهید شد. این بار شاید برای اولین بار در زندگی اضطرابتان دلیل منطقی دارد. شاید تا قبل از این، خیلی از اضطراب‌ها از افکار بی‌منطق ناشی می‌شدند اما این روزها دیگر اضطراب تبدیل به واقعیتی روزمره شده که دامن خیلی از مردم دنیا را گرفته است. پس شاید مکانیزمی که تا اینجا به آنها اشاره کردیم خیلی هم کارآمد نباشند. شاید گاهی بهتر باشد اضطرابتان را عمیقا حس کنید و به خودتان بگویید "البته که مضطرب هستم و کاری هم نمی‌شود کرد. " شاید نیازی نباشد دنبال نیمه پر لیوان بگردید و به خودتان بگویید که "همه چیز روبه‌راه خواهد شد". برای یک بار هم که شده، اضطرابتان را بپذیرید و زیاد به خودتان سخت نگیرید. به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید