مهمترین نکته در رابطه با کاهش وزن تعیین هدفی مشخصه. برای اینکار باید آگاهانه پیش رفت و در کنار داشتن برنامه ی غذایی سالم و مناسب، باید به فکر هم بود. افراد زیادی هستن که از رژیم های سخت برای کاهش وزنشون استفاده میکنند و ممکنه با پیروی از اون به نتیجه هم برسن اما مسلما عواقب بدتری در انتظارشونه. همیشه بهتره که همه چیز رو متعادل نگهدارین. پیروی از روش سالم خوری در کنار فعالیت های بدنی و ورزش بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده آله. برخی از غذاهای بسیار مفید و کارآمد برای کاهش وزن رو در این مطلب بهتون معرفی میکنم. فهرست مطالب کلم سبز باعث احساس سیری میشود اغلب همراه با گوشت که حاوی پروتیینه مصرف میشه و پر از فیبره. در کنار سینه ی مرغ و بوقلمون هم میتونین از این سبزی مفید استفاده کنید. این سبزی دارای ویتامین C ، فولات و منگنزه. کالری کمی داره و در حین مصرف احساس سیری کرده و میل به غذا کاهش پیدا میکنه. ساده ترین روش برای استفاده از کلم سبز اینه که سر اون رو کمی باز کنید و مقداری روغن زیتون، سرکه، عسل، نمک و فلفل به اون بپاشید و میل کنید. کلم سبز دسری کم کالری و خوشمزه در کنار غذاها برای لاغر شدن آووکادو بخورید آووکادو یه دوز سالم از اسید چرب اشباع نشده و همچنین ماده ی غذایی ضروری شامل فیبر، پتاسیم، ویتامین E و اسید فولیکه. اخیرا محققین به این نتیجه رسیدند افرادی که به مصرف آووکادو رو آوردند رژیم غذایی مضر رو کنار گذاشته اند، مصرف شکر رو کم کرده و دور کمر کمتری داشتند. آووکادو باعث لاغری و کاهش وزن میشود دانه های کدو تنبل میان وعده ای عالی برای لاغر شدن این دونه های خوشمزه با داشتن مواد معدنی ضروری مثل آهن، فسفر و منیزیم برای سلامتی بسیار مفیدند. همچنین منبع خوبی از روی و آنتی اکسیدانها هستن. میتونین پودر این دونه ها رو روی سوپ ها و غذاهاتون بریزین و میل کنید یا به عنوان میان وعده آنها را در برنامه ی غذاییتون قرار بدین. مصرف دانه های کدو تنبل به کاهش بیماری های قلبی نیز کمک میکند. تلاش برای شکوندن پوسته ی دانه ها هم به مدیریت وزن کمک میکنه چون روند خوردن اونها رو کند کرده و با این وقفه حس سیری در فرد به وجود میاد و به جلوگیری از مصرف اونها می انجامد. دانه های کدو تنبل، میان وعده ای سالم و مفید جذب آهن با مصرف فلفل سبز فلفل سبز با ویتامین C یک آزاد کننده ی قوی چربیه و بدنتون رو در حالت کاهش وزن قرار میده. ویتامین C به جذب آهن کمک میکنه. سعی کنید فلفل دلمه رو با غذاهای غنی از مواد معدنی مانند گوشت گاو، ماهی قزل آلا، مرغ یا اسفناج مصرف کنید. ویتامین C فلفل سبز باعث جذب آهن در بدن میشود کلم کالی، کم کالری و مغذی اگه میخواین که بدنتون رو با آنتی اکسیدانها، ویتامین ها و مواد معدنی اشباع کنید کلک کالی مصرف کنید. این نوع کلم دارای آمینواسیدهای ضروری برای تشکیل پروتیینه و آمینو اسیدهای اون نسبت به گوشت خیلی راحت تر جذب بدن میشه. پر از کلسیم، آهن و لوتیینه (ویتامین چشم) و بهترین گزینه برای افزودن به انواع سوپ و استفاده به عنوان پیش غذاست. به دلیل حجم زیاد و کالری کم باعث ایجاد حس سیری و جلوگیری از پرخوری میشه. یک فنجان کلم کالی خام کالری دارد مصرف لیموترش باعث افزایش چربی سوزی این میوه یه مرکبات فوق العاده برای کاهش وزنه و در انواع نوشیدنی ها و غذاها میشه از اون استفاده کرد. قبلا در مطلب ذکر شده که با نوشیدن یه لیوان آب ولرم که کمی هم آب لیمو به اون اضافه شده در صبح و به صورت ناشتا، میزان سوخت و ساز بدن رو افزایش داده و باعث چربی سوزی میشه. چربی سوزی و تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از لیمو ترش