برای اینکه بیشترین توانایی را در روز داشته‌باشید، بایستی بدانید چقدر خواب شبانه نیازتان است. مطابق تحقیقات، افراد بالغ تا ساله به تا ساعت خواب شبانه نیازمندند. بدون شک بسیاری از شما این را می‌دانید، ولی با این وجود شب‌ها به این اندازه نمی‌خوابید! خیلی اوقات بعد از رهایی از مشغله زیاد روز، بعد از اینکه تا آخر شب به دیگر کارهای ضروری رسیدگی می‌کنید، در حالی‌که سعی می‌کنید بخوابید، ذهن‌تان درگیر افکار متنوع است، مثل اینکه به‌جای خوابیدن باید به کارهای مهم‌تری برسید ولی این درست نیست! اگر به‌دنبال بهره‌وری بیشتر در روز هستید، مدیتیشن هدایت‌شده را برای داشتن خوابی راحت، امتحان کنید. همچنین با استفاده از محصولات مناسب برای خواب، می‌توانید خوابی آسوده داشته‌باشید، شرکت تشک رویال یکی از شرکت‌های تولیدکننده کالای مرغوب خواب می‌باشد. بی‌خوابی همواره موجب اضطراب نمی‌شود، ولی افرادی که پیوسته با اضطراب دست‌و پنجه نرم می‌کنند، ممکن است دچار بی‌خوابی شوند. اگر بتوانید استرس خود را مدیریت کنید، می‌توانید مشکل بی‌خوابی را نیز برطرف کنید. با عمیق‌شدن آرامش‌، فعالیت امواج مغزی کم می‌شود. طبق پژوهش‌ها، مدیتیشن تا درصد در کاهش و رفع نشانه‌های اضطراب، تنش‌های احساسی و افسردگی موثر است. مدیتیشن کمک می‌کند از احساسات‌خود آگاه شوید و سپس آنها را کنار بگذارید. این کار کمک می‌کند، بهتر بخوابید. این کار همچنین موجب می‌شود دریابید که شما بر پایه احساسات‌خود تعریف نمی‌شوید، و احساسات‌شما را هدایت نمی‌کنند. فکر کنید وقتی بدون اضطراب و شاداب از خواب بیدار می‌شوید، چه حسی دارید! مدیتیشن فرایند دست‌یابی به ذهن ناخودآگاه است. وقتی به این مرحله رسیدید، می‌توانید افکار، اهداف و اراده‌خود را به تصورات و تجربیات تبدیل کنید. ذهن نمی‌تواند حوادث واقعی را از خیال‌پردازی تشخیص دهد، پس تجربیاتی که تصور می‌کنید، برای ذهن واقعی به‌نظر می‌رسند! با تصور پایان هریک از وظایف، ذهن آرامش بیشتری پیدا می‌کند. هرقدر دغدغه‌های ذهنی کمتر‌شود، آرامش شما نیز بیشتر می‌شود. این تمرین همچنین موجب می‌شود احساس کنید که دقیقا می‌دانید روز بعد باید چه کار کنید. اگر پیش از شروع کار، چند بار انجام موفقیت‌آمیز آن را تصور کنید، بهره‌وری و اثربخشی تمرینات هم بیشتر می‌شود. این فرایند مثل مرتب کردن پازل و سپس جدا کردن قطعه‌های آن است. هر دفعه که می‌بینید قطعات را بدرست کنار هم چیده‌اید، تکرار آن نیز برایتان ساده‌تر می‌شود. بدون تردید برایتان پیش آمده که چنان سخت کار کنید که انگار نزدیک است از پا در بیایید! این مواقع از خستگی و فشار تا جایی می‌رسید که می‌فهمید دیگر حتی از عهده حل مسیله‌ای پیش‌پاافتاده هم برنمی‌آیید. به کارهای پیش‌رویتان می‌نگرید و متوجه می‌شوید ذهن‌تان توانایی درک هیچ چیزی را ندارد. در پایان روز با این فکر که انجام آن کارها ممکن نیست، ناامیدانه به تخت‌خواب می‌روید. ولی روز بعد وقتی از خواب بیدار می‌شوید، گویا پاسخ را پیدا کرده‌اید. ناگهان می‌دانید دقیقا چه باید بکنید و می‌توانید کارها را انجام دهید. بنابراین چه اتفاقی افتاده‌است؟ ! نداشتن خواب کافی بر بهره‌وری‌تان ت ثیر منفی می‌گذارد. کم‌خوابی توانایی تمرکز را کم می‌کند قدرت تمرکز منبعی نیست که به‌سادگی جایگزین شود. با خواب کافی قدرت تمرکز‌تان بازیابی شده و هرروز با نیرویی دوباره، آمادگی استقبال از روز جدید را خواهید داشت. کم‌خوابی ممکن است با تضعیف حافظه، دیرواکنشی و ناکارآمدی همراه شود. مدیتیشن علاوه بر کم کردن استرس و تقویت دستگاه ایمنی، ت ثیری مثبت بر سلامتی بدن نیز دارد، زیرا سطح تستسترون را افزایش می‌دهد. همراه با کاهش اضطراب در نتیجه مدیتیشن، سطح تستسترون افزایش می‌یابد. سطح بالاتر تستسترون توانایی بدن را در ساخت ماهیچه‌افزایش می‌دهد. مدیتیشن مقدار ماده خاکستری را در مغز بیشتر می‌کند. ماده خاکستری در کنترل ماهیچه‌ها و ادراک حسی مانند دیدن، شنیدن، یادآوری، صحبت کردن، تصمیم‌گیری و خودکنترلی تاثیر دارد. تحقیقات نشان می‌دهند مدیتیشن علاوه بر عملکرد شناختی، فعالیت‌مغز را هم بهبود می‌بخشد. مغز در زمان خواب فعال‌تر از بیداری است. در هنگام خواب مغز به سازمان‌دهی و مرتب‌سازی داده‌هایی می‌پردازد که در طول روز جذب کرده‌است. به همین خاطر غالبا درباره آخرین چیزی که می‌خوانید یا به آن فکر می‌کنید، رویا می‌بینید. site : مطالعه بیشتر برای مطالعه مقالات بیشتر در زمینه سلامت خواب، کالای خواب و تشک، روی لینک زیر، کلیک نمایید.