هدفم اصلیم توی این مقاله اینه که شرایط را محیا کنم تا بتونیم توی پست های بعدی به بررسی مراحل تغییر عادات بپردازیم قبل از اون لازمه که یه بررسی روی دید کتاب و برداشت شخصی من از مراحل داشته باشیم. عموما کسایی که میخوان یک فرآیند پیوسته را مورد مطالعه قرار بدن سعی می کنند که اون فرآیند رو به چند مرحله تقسیم کنند توی کتاب های زیادی تقسیم بندی های متفاوتی برای مراحل شکل گیری یک عادت وجود داره در واقع این تقسیم بندی باعث می شه که بررسی فرآیند راحت تر بشه. اگر کتاب"قدرت عادت - اثر چالز داهیگ" را مطالعه کرده باشید احتمالا متوجه شده اید که توی این کتاب فرآیند شکل گیری عادت به سه مرحله تقسیم شده که شامل"سرنخ - پاسخ - پاداش" هست در واقع ما با حواس گانمون از محیط اطلاعاتی را دریافت می کنیم (سرنخ) که باعث اقدام بخصوصی رو انجام بدید (پاسخ) و اگر اقدامی که انجام میدیم موجب دریافت پاداش مناسب (مثلا تشویق، تسکین درد، حس آرامش، تسکین سردرگمی، لذت و. بشه ذهن به این نتیجه می رسه که"پس این فرآیند چیز ارزشمندیه. چرا؟ چون باعث یک پاداش رضایت بخش میشه" پس اون رو به خاطر می سپاره و بار بعد که در شرایط مشابه (سرنخ یکسان) قرار گرفتید به امید پاداشی که قبلا دریافت کرده پاسخ (عمل، عادت) مربوطه را به انجام میرسونه. بیاید یه مثال بزنیم. یک ساعت و نیمه که شما دارید کتاب می خونید و الان احساس کلافگی و خستگی دارید (سرخ) و می خواید از این شرایط در بیاید پس گوشی را بر میدارید و اینستاگرامتون رو چک می کنید (عمل) و در نهایت از کلافگی و سختی ادامه دادن خوندن اون کتاب راحت میشید (پاداش) خب فرآیندی که آقای جیمز کلیر (نویسنده کتاب عادت های اتمی) برای شکل گیری عادات معرفی می کنه تقریبا همین هست و برگرفته از همین الگو هم هست با این تفاوت که یک مرحله به این فرآیند اضافه شده تا بررسی راحت تر بشه. در واقع الگویی که در این کتاب معرفی شده شامل چهار مرحله هست که به ترتیب"سرنخ، تمایل، پاسخ، پاداش" هستند. که هر عادتی برای شکل گیری و انجام شدن باید این مراحل رو به ترتیب طی کنه. مثلا فردی را تصور کنید که امتحان فیزیک دارد اما هیچ مطالعه ای نداشته و اینقدر کار را به تعویق انداخته که فقط ساعت دیگه فرصت داره که مطالعه کنه و خب قطعا توی این فرصت نمیتونه این کار را بکنه که این موجب ایجاد استرس در فرد میشه (سرنخ) فرد تمایل به جویدن ناخن هاش پیدا میکنه (تمایل) و در راستای ارضای این تمایل ناخن هاشو میجوه (پاسخ) و در نهایت کمی از استرسش کم میشه (پاداش) پس ذهن به این نتیجه میرسه که جویدن ناخن باعث کاهش استرس میشه پ وقتی دوباره فرد در تماس با سرنخ مشابه قرار بگیره چرخه از نو اجرا میشه. و به عبارت دیگه بین جویدن ناخن و رفع استرس در ذهن ارتباط ایجاد میشه. اما خب راهکار چیه و حالا که این چهار مرحله را شناختیم چطور باید از اونها استفاده کنیم تا کاری کنیم که عادت بد تکرار نشن و عادات خوب تقویت یا ایجاد بشن؟ در راستای همین چهار مرحله اجرای عادت (ایجاد یا حذف) عادت در کتاب معرفی شده که مقالات بعدی به ترتیب به معرفی و نحوه استفاده از همین قانون خواهم پرداخت. اما بیاید در همین مقاله کمی با اونها آشنا بشیم. به طور خلاصه قانون اول یعنی به این موضوع می پردازه که چیکار کنیم که باعث بشه بیفتیم تو دام سرنخ و عادت دلخواه را انجام بدیم؟ (یا اینکه نیفتیم و عادت بد را ترک کنیم) قانون دوم با نام میگه که چیکار کنیم تا اقدام مورد نظر جذاب بشه؟ طوری که حسش بیاد و انجامش بدیم؟ قانون سوم با نام راهکار هایی به ما یاد میده که کار را آسان کنیم تا انجامش بدیم. قانون چهارم با نام به ما میگه که چطور کاری کنیم که مغز با پاداش کارمون حال کنه و بخواد که دوباره عادت مورد نظر را تکرار کنیم؟ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - اگر فکر می کنید این مقاله برای شما مفید بوده است برای دریافت ادامه پست های این سری بعد از انتشار در بخش"پست های افرادی که دنیال می کنید" می توانید ما را دنبال کنید. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - نظر شما درباره چرخه عادات و تاثیر آن چیست؟ تجربه ای در مورد تاثیر آنها دارید؟