. کیوی شاید جالب باشد که بدانید کیوی سرشار از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک است. خوردن دو کیوی قبل از خواب به شما کمک می کند که خواب بهتری را داشته باشید. . سویا غذاهای تهیه شده از سرشار از ایزوفلاون است. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و را تحت تاثیر قرار می دهد را افزایش می دهند. طبق مطالعه مجله تغذیه ، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می خورند بیشتر می خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند. . مواد فیبر دار خوردن فیبر رمز داشتن است. خوردن فیبر با ارتباط دارد. طبق تحقیقاتی که انجام شده است فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می شود که متالونین را کاهش می دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید. . آب گیلاس در مطالعات کوچکی که صورت گرفته مشخص شده است که، آب گیلاس سرشار از ملاتونین است که به شما کمک می کند تا به خواب بروید. وقتی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی مزمن دو بار در روز یک فنجان می نوشند، کمی از راحت می شوند. . خواب راحت شبانه با مصرف ماست فرآورده های لبنی مانند ماست و شیر دارای مقداری کلسیم سالم هستند. می تواند منجر شود. . مواد غذایی سبوس دار کمبود بیش از اندازه منزیم باعث می شود شما دچار شوید. جو و دانه ها دیگر سرشار از هستند. خوردن آنها باعث خواب بهتر می شود. . کلم ما مواد لبنی را با کلسیم آنها میشناسیم. اما سبزیجات برگ دار مانند کلم مقدار زیادی ت مین می کنند. و تحقیقات نشان می دهند که امکان دارد خوابیدن را مشکل کند، می توانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده مصرف کنید. . چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که را برطرف می کند و نوشیدن آن را بهبود می بخشد. . گردو گردو نیز یکی دیگر از موادی است که برای شما عالی است. گردو سرشار از مواد ارزشمند از جمله چربی های سالم وملاتونین است.