در مقالات قبل درباره‌ی اینکه, و, چیست، صحبت کردیم. شاید عده‌ای به اشتباه گمان کنند که داشتن, تمام آن جیزی است که باید در آغاز کار داشت، بنابراین لازم است یادآور شویم که برای ماندن در این حرفه باید به تناسب اندام و حتی غذایی که روزانه مصرف می‌کنید، توجه کنید. راز تناسب اندام در مدل‌های معروف و همچنین اشخاص مشهور به غیر از رژیم غذایی داشتن فعالیت‌های ورزشی مداوم و منظم است. در این مقاله سعی داریم درمورد ورزش‌های مدل‌های معروف که انجام حرکات مستمر آن سبب فرم‌دهی اندام آنها می‌شود مطالبی را در اختیار شما قرار دهیم. با, برندکده همراه باشید, یکی از ورزش‌های که مدل‌های معروف آن را به صورت منظم انجام می‌دهند (حرکت اسکات) است. انجام این حرکت ورزشی به این صورت است که, مربی ورزشی به این افراد متذکر می‌شود که در حین انجام تمرینات دم (رو به سمت پایین) و همچنین بازدم (زمان برگشت به سمت بالا) صحیح را نیز انجام دهند. علاوه براین به دلیل شکل دهی بیشتر اندام ها لازم است که حرکت فوق را در سه ست بیست تایی انجام دهید, از دیگر, حرکت (لگد معروف) است. به این صورت که فرد ابتدا بر روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار می گیرد. آنگاه یکی از زانوها را از سطح زمین بلند می نماید و تلاش کنید که کف پای دیگر را به سمت سقف باز نماید. مدل‌های معروف به علت اینکه به فرم دهی اندام‌های بدن خود اهمیت بسزایی می‌دهند از این حرکت به دلیل اثربخشی شگفت انگیز بر روی عضلات باسن از آن استفاده می‌نمایند. بهتر است که حرکت فوق را در سه ست، دوازده تایی انجام دهید, حرکت اسکات از بغل یکی دیگر از ورزش‌های مدل‌های معروف است. در این حرکت فرد ابتدا, این حرکت که مناسب برای تقویت عضله‌های ران پا است را می‌توانید در دو ست، پانزده تایی تکرار نماید, حرکت استپ آپ به این صورت است که, مربی به شما متذکر خواهد شد که یکی در میان این حرکت را با هر دو پا نیز انجام نماید. علاوه بر این به دلیل شکل دهی بیشتر اندام‌های بدن بهتر است که استپ آپ را در دو ست، پانزده تایی تکرار نماید, از مناسب ترین ورزش‌های مدل‌های معروف که به منظور تقویت عضلات پا انجام می‌گیرد (حرکت لانج) است. شما در روزهای نخست این حرکت جهت آسان‌تر شدن انجام تمرینات می‌توانید پای عقبی خود را به دیوار تکیه دهید. دقت کنید که پنجه پا از زانوی پای مقابل، جلوتر نرود. بهتر است که حرکت لانج را در سه ست و در هر ست پانزده بار (با هر دو پا) تکرار نماید. مدل‌های معروف برای بزرگ کردن باسن انجام حرکات لانج را بسیار جدی می‌گیرند, به موازات شانه، آرنج را مستقیما بر روی سطح زمین قرار دهید تا به این ترتیب زاویه نود درجه به وجود آید. سعی کنید موقعیت پشت را کاملا صاف نگه دارید و همچنین ستون فقرات شما نیز به صورت غیرفعال قرار بگیرد. بهتر است که به مدت سی ثانیه این حالت را حفظ نمایم. مدل‌های معروف از حرکت پلانک به منظور دستیابی به یک شکم شش تکه (سیکس پک) بسیار استفاده می‌نمایند. حرکت پلانک از ورزش‌های مدل‌های معروف است که انجام این حرکت را در تمرینات ورزشی بایستی جدی بگیرند, حرکت دیگر از ورزش‌های مدل‌های معروف (حرکت دراز و نشست) است. این حرکت تمرینی است که به منظور تقویت عضله‌های شکم انجام می‌گیرد. برای انجام این حرکت ورزشی لازم است ابتدا به پشت دراز بکشید و کمی زانوها را خم نماید، کف پاها کاملا بر روی زمین قرار بگیرد. سپس بعد از قرار دادن دست‌ها از دو سو به سمت سر، بدن خود را به سمت مقابل و همچنین بالا بکشید تا حدی که آرنج شما به هر دو زانو برسد. در طول انجام حرکت ورزشی فوق بر روی ناحیه شکم تمرکز داشته باشید و توجه نماید که بخش تحتانی کمر را از سطح زمین جدا نکنید.