اگر به‌طور مرتب می‌کنید، مصرف وعده غذایی در روز برای شما کافی نخواهد بود حتما باید میان‌وعده‌هایی مقوی برای ت مین مصرف کنید. میان‌وعده‌های سبک و در عین حال آسان انتخاب خوبی برای ورزشکاران است. با ما در این مقاله همراه باشید تا با بهترین میان وعده برای ورزشکاران آشنا شوید. حتما بخوانید: ورزشکاران در مقایسه با افرادی که به‌طور منظم ورزش نمی‌کنند به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. مواد مغذی شامل، پروتیین‌ها، چربی‌های سالم، انواع و انواع مواد معدنی است. میان‌وعده‌سالم و مغذی اضافی و مواد مغذی برای بدن شما را ت مین می‌کند. خواص بسیار زیادی دارد. اگر مشغله زیادی دارید و نمی‌توانید میان‌وعده حاضر کنید، می‌توانید با مصرف موز انرژی‌تان را ت مین کنید و احساس سیری بالایی داشته باشید. از جمله، و از بهترین و سالم‌ترین میان‌وعده‌ها برای ورزشکاران به‌حساب می‌آیند. اگر مایل به هستید، از انواع آجیل خام و بدون استفاده کنید. آجیل‌ها حس سیری زیادی به شما خواهند داد. نان سبوس‌دار نان‌های سبوس‌دار خواص بسیار زیادی دارند و باعث در افراد می‌شوند. اگر به حساسیت دارید، از انواع بدون گلوتن نان‌ها استفاده کنید. کراکر کراکر سرشار از گندم است. معمولا خوردن کراکر به‌عنوان میان‌وعده باعث احساس سیری قبل از وعده غذایی اصلی می‌شود. کراکرهای سبوس‌دار و سالم را حتما امتحان کنید. غلات انواع غلات صبحانه آماده را به‌عنوان میان‌وعده نیز می‌توانید با مقداری شیر گیاهی مثل یا شیر حیوانی مخلوط کنید و میل کنید. معمولا غلات رژیمی بدون شکرند و می‌توانند بهترین میان وعده برای ورزشکاران باشند. سیب‌زمینی یک پخته‌شده احساس سیری زیادی در ورزشکاران ایجاد می‌کند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، قبل از ورزش، و اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بعد از ورزش حتما سیب‌زمینی کبابی یا آب‌پزشده میل کنید. . میان‌وعده‌های سرشار از پروتیین جودوسر (اوتمیل) یا بلغور جودوسر همراه با کره بادام‌زمینی و مقداری موز یا هر میوه خوش‌مزه‌ای بهترین منبع برای ت مین انرژی موردنیاز ورزشکاران است. این میان‌وعده بسیار مقوی و سیرکننده است. شیرکاکایو شیرکاکایو حاوی انواع ویتامین‌ها و سرشار از پروتیین است که برای عضله‌سازی ورزشکاران بهترین گزینه محسوب می‌شود. اگر به‌دنبال میان‌وعده‌ای راحت و قابل‌دسترس قبل از تمرینات ورزشی هستید، شیرکاکایو بهترین انتخاب برای شماست. توپک‌های پروتیینی/انرژی‌زا شما به‌راحتی و در کوتاه‌ترین زمان ممکن می‌توانید توپک‌های حاوی پروتیین بالا درست کنید. برای تهیه این توپک‌ها کره بادام‌زمینی و انواع آجیل بر اساس ذایقه خود را با مقداری مخلوط کنید و به‌شکل دایره‌ای و توپکی درآورید و برای مزه بهتر آنها را به پودر آغشته کنید. این توپک‌ها را تا چند روز می‌توانید در یخچال نگه‌داری کنید. کره بادام‌زمینی می‌توانید را در خانه درست کنید یا از فروشگاه‌های مواد غذایی معتبر تهیه کنید. مصرف مقدار مناسبی از کره بادام‌زمینی حس سیری را در شما افزایش می‌دهد. پروتیین‌بار این پروتیین‌بارها بهترین میان وعده برای ورزشکاران پرمشغله محسوب می‌شوند. برای تهیه پروتیین‌بارها می‌توانید به فروشگاه تنقلات و حتی داروخانه‌ها مراجعه کنید. پودر پروتیین اگر مجبور به خوردن میان‌وعده‌ای سریع و سیرکننده هستید، بهترین گزینه برای شما استفاده از پودرهای پروتیینی است. این پودرها باعث و تقویت بدن ورزشکاران می‌شود. پودرهای پروتیین با انواع مزه‌های مختلف از جمله شکلاتی و را می‌توانید از مکمل‌شاپ‌ها یا داروخانه‌ها تهیه کنید. ماست یونانی دارای غلظت بسیار بالا و خامه‌ای و درصد زیادی از پروتیین است که می‌تواند بهترین میان وعده برای ورزشکاران محسوب شود. این ماست برای سلامتی بدن ت ثیر بسیار مثبتی دارد. ساندویچ مرغ مقداری مرغ آب‌پزشده با مقداری سبزیجات بهترین و راحت‌ترین ساندویچ میان‌وعده محسوب می‌شود. فراموش نکنید بعد از تهیه این نوع از ساندویچ حتما آن‌را در یخچال نگه‌داری کنید. ساندویچ ماهی یا تن‌ماهی مقداری تازه با سبزیجات یا با مقداری بهترین میان وعده برای ورزشکاران است. ساندویچ گوشت مقداری گوشت کباب‌شده به‌همراه سبزیجات ساندویچی خوش‌مزه و مقوی برای ورزشکاران خواهد بود. . میان‌وعده‌های سرشار از فیبر پاپ‌کورن میان‌وعده‌ای سالم و خوش‌مزه برای ورزشکاران و افراد پرتحرک پاپ کورن است. پاپ‌کورن داری و مواد معدنی و مقدار بسیار زیادی فیبر است. با مصرف مقداری از آن می‌توانید به‌مدت زیادی احساس سیری کنید. آووکادو فیبر بسیار زیادی دارد. با خوردن یک برش از آووکادو می‌توانید انواع مواد مغذی بدن خود را ت مین کنید و مدت‌زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. انواع توت‌ها تمشک قرمز، تمشک سیاه و بلوبری فیبر بسیار زیادی دارند. ورزشکاران می‌توانند از این خانواده در میان‌وعده‌های خود استفاده کنند. سبزیجات برگ سبز مصرف سبزیجات برگ سبز مانند دارای خواص بسیار زیادی است. با مصرف این سبزیجات به‌صورت خام، می‌توانید انرژی موردنیازتان را ت مین کنید. کینوآ دانه‌ای پرخاصیت است که فیبر زیادی است. ورزشکاران می‌توانند مقداری از کینوآ را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنند. سیب انواع فیبر بالایی دارند. ورزشکاران می‌توانند قبل از تمرینات ورزشی یک سیب میل کنند و انرژی خود را در هنگام تمرینات حفظ کنند. . میان‌وعده‌های سرشار از انرژی قهوه معمولا و انرژی را در بدن افزایش می‌دهد. حتما یک فنجان قهوه در روز به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید. کافیین همیشه باعث رفع تنش‌های روزانه و نیز می‌شود. انرژی‌بار انرژی‌بارها میان‌وعده موردعلاقه ورزشکاران المپیک است. می‌توانید انواع انرژی‌بار را از فروشگاه‌های تنقلات و داروخانه‌ها تهیه کنید. معمولا انرژی‌بارها سریع‌ترین منبع برای ت مین انرژی ورزشکاران محسوب می‌شوند. میان‌وعده‌هایی که سالم و سبک‌اند بهترین گزینه برای شما هستند. میان‌وعده‌هایی که می‌توانید آنها را سریع آماده کنید و انرژی روزی پرتحرک را با آن ت مین کنید. اگر قصد دارید وزن خود را کنترل کنید، بهتر است حتما بین وعده‌های اصلی میان‌وعده میل کنید. شما با این‌کار هوس بیشتر غذاخوردن نخواهید کرد. برخی از میان‌وعده‌ها حتما باید در یخچال و در دمای خنک نگهداری شوند. حتما مطمین شوید این غذاها را ساعت بیشتر در دمای محیط نگهداری نکنید بعد از ساعت، باکتری‌هایی در این غذاها رشد می‌کنند که ممکن است شما را بیمار کنند. میان‌وعده‌هایی که باید قبل از مسابقات ورزشی انتخاب کنید به مدت‌زمان مسابقه شما بستگی دارد. برای مسابقات بیشتر از ساعت، کربوهیدرات دیرهضم مانند ماست یونانی، موز، بلغور جودوسر، سیب و انرژی‌بار مصرف کنید. اگر مسابقه شما کمتر از ساعت است، کربوهیدرات زودهضم مانند انواع نان و کراکر و کلوچه سالم و رژیمی مصرف کنید. برای جلوگیری از گرسنگی و کاهش، ساعت قبل از مسابقه میان‌وعده میل کنید. فراموش نکنید افت قند خون باعث احساس خستگی در شما می‌شود. قبل از ورزش، از مصرف غذاهای پرچرب، انواع قندها و جلوگیری کنید. هضم غذاهای پرچرب زمان بسیار زیادی می‌برد و این قضیه باعث احساس ناراحتی در معده شما می‌شود. غذاهای پر از قند و باعث کاهش سریع قند خون بدن شما در حین ورزش می‌شود. ورزشکاران باید از میان‌وعده‌هایی که سرشار از چربی‌های ناسالم و قند و شکرند به‌شدت دوری کنند برای مثال، دونات، انواع، چیپس و پفک، انواع آب‌نبات و انواع نوشیدنی‌های شیرین مانند. تمامی این میان‌وعده‌ها از نظر ارزش غذایی در رده ناسالم قرار دارند و نمی‌توانند برای بدن مفید واقع شوند. همچنین، این میان‌وعده‌ها نمی‌توانند انرژی لازم را برای ورزش و فعالیت‌های بدنی بالا به ورزشکاران بدهند. اگر اهل ورزش و فعالیت بسیار زیادی هستید، به خوردن مواد غذایی بیشتری نیاز دارید. میان‌وعده‌ها بهترین مواد غذایی برای ورزشکاران هستند. شما با خوردن میان‌وعده می‌توانید انرژی موردنیازتان را برای فعالیت‌های بیشتر به‌دست آورید. اگر در این زمینه نکته یا پرسشی دارید، می‌توانید در قسمت "ارسال دیدگاه" آن را با ما در میان بگذارید. لطفا این مقاله را برای دوستان ورزشکار خود نیز بفرستید.