پوش آپ یک تمرین کاملا ترکیبی جهت تقویت عضلات فوقانی و میان تنه بدن است بیشتر عضلات مورد هدف این ترمیم را میتوان نام برد پوش اپ و زیادی دارد اما مبتدیان می توانند با حرکات راحت تری که در این مطلب گفته میشود شروع کنند? لازم به ذکر است که سطح این تمرین مبتدی میباشد حرکت موردعلاقه ی اکثر ورزشکاران میباشد چون گستردگی انواع آن باعث شده است تا نیاز تمامی افراد چه مبتدی و یا چه حرفه ای را رفع کند. میتوانند با اسان ترین نوع پوش آپ شروع کنند و در نهایت سطح خود را بالا تر ببرند همچنین برخی از انواع پوش آپ های چالش های بسیار خوبی برای نیز ایجاد کرده است شاید برای شما نیز جالب باشد دانستن این که? همان طور که بالا تر هم گفته شد عضلات درگیری حین حرکت پوش آپ عبارت اند از: عضلات دوسر دست عضلات فوقانی سه‌سر عضلات سینه‌ای عضلات سه‌گوش شانه عضله راست و عضله عرضی شکم عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ها از آنجایی که فشار بالا ی این حرکت مفاصل متعددی را در بر می گیرد، یک تمرین ترکیبی مناسبی در زندگی روزمره شما به حساب می اید. عملکردی که با فشار دادن ایجاد می کنید به خوبی به تناسب اندام شما کمک می کند. کار با عضلات تثبیت کننده در اطراف شانه ها می تواند از شما در برابر آسیب های روتاتور کاف محافظت کند. هل دادن نیز اندازه گیری تناسب کلی بدن است، به شما امکان می دهد ارزیابی کنید که آیا باید کارهای بیشتری برای حفظ سلامت بدن خود انجام دهید. عضلات بالاتنه که در فشار وارد کار می شوند، دلتوییدهای شانه ها، عضلات سینه قفسه سینه، سه سر و دو عضله بازو و ناحیه راست کننده ستون فقرات پشت هستند. عضلات شکمی که برای سفت و محکم نگه داشتن بدن در هنگام فشار به کار می روند، هستند? چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید، دستان خود را کمی بازتر از شانه ها نگه دارید پاها را به عقب دراز کنید (روی دست و انگشتان متعادل باشید) بدن خود را در حالت مستقیم از سر تا پا نگه دارید بدون اینکه در وسط آن افتاده و کمر خود را قوس دهید. (بسته به اینکه راحت تر است) می توانید پاهای خود را طوری قرار دهید که نزدیک به هم یا کمی بازتر باشند. قبل از آغاز هر حرکتی، عضلات شکم را منقبض کرده و میان‌تنه را با نزدیک کردن ناف خود به ستون فقرات، سفت کنید. در طول حرکت شنا، همین حالت را حفظ کنید. درحالیکه به آرامی آرنج‌ها را تا می‌کنید نفس بگیرید و پایین بیایید تا اینکه آرنج‌ها زاویه درجه بسازند. در حالیکه شروع به انقباض عضلات سینه می‌کنید و با کمک دست‌ها در حال بازگشت به نقطه شروع حرکت هستید، بازدم انجام دهید. آرنج‌ها را قفل نکنید و آنها را اندکی خم نگه دارید. به همان تعداد که شما در برنامه ی هفتگی و یا روزانه ی خود نیاز دارید تکرار کنید? اگر خسته باشید یا اگر قدرت کافی در بدن نداشته باشید، شروع به خطا کردن های زیادی میکنید. ما برای شما چندین خطای رایج که به هنگام انجام پوش آپ احتمالا انجام خواهید داد را لیست کرده ایم: ادامه ی مطلب در