برای اکثر افراد چربی بدن کمتری نسبت به افرادی که چای سبز مصرف نمی‌کردند، دارند. کاتچین‌ها همچنین به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به سلول‌های سالم می‌شوند، کمک می‌کنند. از لحاظ غلظت کاروتنویید، سیب زمینی شیرین در رده بالای جدول قرار دارد. طبق مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه، کاروتنوییدها دسته‌ای از آنتی اکسیدان‌های رنگی، قرمز، نارنجی و زرد رنگ روشن هستند که با میزان چربی کل بدن رابطه معکوس دارند. سیب زمینی شیرین همچنین منبع غنی از پروبیوتیک و نشاسته مقاوم است. به نقل از نشریه سلامت هاروارد رژیم غذایی که باعث کاهش چربی شکم می‌شود، باید بر استفاده از میوها و سیزیجات ت کید داشته باشد. منبع غنی شده از آب و فیبر که انرژی به بدن نمی‌دهد اما احساس سیری را افزایش می‌دهد، راه‌های مفیدی را برای جذب مواد غذایی افزایش داده، از پرخوری جلوگیری می‌کند و باعث و لاغری می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد می‌کند برای دریافت انرژی کمتر از غذاهای اصلی، یک فنجان برنج یا ماکارونی با سبزیجات خرد شده را در دستور غذایی مورد علاقه خود جایگزین کنید. مخصوصا سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر که شامل: شلغم پخته شده، کلم پیچ، جوانه کلم بروکلی، نخود فرنگی، هندوانه، گوجه فرنگی و همچنین گلابی و سیب‌هایی با پوست تازه می‌باشد. با جایگزین کردن به جای چربی ترانس و اشباع شده در رژیم غذایی می‌توانید به کاهش چربی شکم کمک کنید. در حالی که چربی‌های ترانس و اشباع شده، مشکلات سیستم قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد، چربی‌های اشباع نشده برای سلامت قلب در نظرگرفته می‌شوند. کلینیک کل ولند بیان می‌کند، اگر چه آجیل‌ها انرژی زیادی دارند اما مصرف متوسط و روزانه آن‌ها به جای استفاده از منابع چربی ناسالم، می‌تواند به افزایش کلسترول سالم، بدون افزایش وزن کمک کند. یک اونس غذا برابر است با بادام، آجیل برزیلی یا متوسط، بادام زمینی و گردوی نیمه می باشد. از بین بردن چربی شکمی باید در اولویت باش، زیرا خطر بیشتری برای بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و التهاب را به همراه دارد. علاوه برداشتن فعالیت منظم بدنی (داشتن یک برنامه پیاده روی می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند) تمرکز بر مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی و کاهش غذاهای فراوری شده با قند بسیار مهم است. ترکیب غذاهای ضد التهاب مانند زغال اخته، پروتیین‌های با کیفیت (تخم مرغ و ادامام) از و ماهی‌های چرب، همراه با غذاهای دوست‌دار روده (کیمچی و چای سبز) و نشاسته‌های مقاوم مانند سیب زمینی شیرین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین چربی شکمی را کاهش دهد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh . com انتشار آبان بروز رسانی مهر منابع http : www . livestrong . com / article / - - foods - that - reduce - stomach - fatاین وبسایت : blog . myfitnesspal . com / ask - the - rd - what - foods - reduce - belly - fat