بارداری از آن دورانی است که باید بیش از گذشته به فکر خوردن غذاهای سالم باشید. شما به عنوان یک مادر فقط مسیول سلامتی خود نیستید و سلامت جنین درون شکم تان هم در گرو خورد و خوراک شماست. یکی از وعده هایی که معمولا به خوردن غذاهای ناسالم روی می آوریم، میان وعده هاست. در ادامه به معرفی چند میان وعده سالم برای دوران بارداری خواهیم پرداخت. یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی سیب های خرد شده بمالید. سعی کنید از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید تا فاقد روغن های هیدروژنه ناسالم باشد. این میان وعده به علت داشتن فیبر، پروتیین و چربی سالم برای شما مفید خواهد بود. برای استحکام استخوان ها و دندان های خود و فرزندتان، شما احتیاج به مصرف سه وعده لبنیات در روز دارید. می توانید در یک میان وعده، یک لیوان ماست و یک تا دو قاشق مغز آجیل را با تکه های میوه مخلوط و کلسیم لازم، پروتیین و فیبر بدن تان را تامین کنید. خوردن شکلات به همراه میوه در میان وعده، می تواند از بیماری هایی نظیر فشار خون بالا در این دوران جلوگیری کند. برای تنوع بیشتر به شما پیشنهاد می کنم پودینگ شکلاتی را با میوه مخلوط کنید و از عصرانه هیجان انگیز خود لذت ببرید. تحقیقات جدید می گویند، خوردن دو تا سه وعده ماهی در هفته برای خانم های باردار بسیار خوب است. ماهی تن غنی از پروتیین، جیوه کمتری دارد و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا است که به رشد مغز کودک شما کمک می کند. برای افزودن فیبر و چربی سالم، آن را با آووکادو ترکیب کنید و روی نان غلات بگذارید و ساندویچ متفاوت خود را درست کنید. شما با آب میوه طبیعی یا ماست و شیر و ترکیب آن با موز و کره بادام زمینی و حتی کمی کاکایو می توانید اسموتی های خوشمزه درست کنید و به بدن تان پروتیین، فیبر و قند طبیعی را به صورت همزمان برسانید.