که به عنوان"قاتل خاموش" شناخته می شود، معمولا تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود، علایمی ایجاد نمی کند. بنابراین بهترین راهکار انجام کارهای ساده برای, می باشد. در این مقاله از بخش سلامت, ما قصد داریم تا, را برای شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید, فشار خون نیرویی است که خون از قلب به عروق پمپ می شود. میزان فشار خون طبیعی کمتر از / میلی متر جیوه است. وقتی فشار خون بالا است، خون با نیروی بیشتری در رگ ها حرکت می کند. این باعث افزایش فشار بر بافتهای ظریف رگ ها شده و به رگ های خونی آسیب می رساند. کالج قلب و عروق آمریکا، تخمین زده است که فشار خون بالا یا پر فشاری خون، تقریبا نیمی از بزرگسالان آمریکایی را تحت ت ثیر قرار می دهد, این وضعیت که به عنوان, شناخته می شود، معمولا تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود، علایمی ایجاد نمی کند. بدون وجود علایم قابل مشاهده، اکثر افراد از فشار خون بالا بی اطلاع هستند, تا دقیقه ورزش در روز، بخش مهمی از زندگی سالم است. علاوه بر کمک به کاهش فشار خون، فعالیت بدنی منظم به روحیه، توان جسمی و تعادل شما کمک کرده، خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد. اگر مدتی بی تحرک بوده اید، در مورد یک برنامه ورزشی ایمن با پزشک خود صحبت کنید. به آرامی شروع کرده، سپس به تدریج سرعت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید, طرفدار استفاده از باشگاه ورزشی نیستید؟ تمرینات ورزشی خود را در محیط بیرون انجام دهید. پیاده روی، دویدن یا شنا کردن گزینه های مفید و مناسبی هستند. مهم این است که به حرکت درآیید! انجمن قلب آمریکا ( AHA ) همچنین توصیه می کند حداقل دو روز در هفته فعالیت های تقویت عضلات را انجام دهید. می توانید وزنه برداری، دراز نشست یا هر تمرین دیگری را که به ایجاد توده عضلانی بدن کمک می کند را امتحان کنید, پیروی از رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا ( DASH ) می تواند فشار خون شما را تا حد میلی متر جیوه سیستولیک کاهش دهد. رژیم غذایی DASH عبارت است از, به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم می تواند برای کاهش فشار خون امری حیاتی باشد. در بعضی افراد، وقتی فرد مقدار زیادی سدیم مصرف می کند، بدن شروع به حفظ مایعات نموده و این باعث افزایش شدید و سریع فشار خون می گردد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف سدیم را بین تا میلی گرم در روز محدود کنید. این کمی بیشتر از نصف قاشق چای خوری نمک در غذاست, برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، به غذای خود نمک اضافه نکنید. یک قاشق چای خوری نمک خوراکی میلی گرم سدیم دارد! به جای آن از گیاهان و ادویه ها افزودن عطر و طعم به غذا اضافه کنید. غذاهای فرآوری شده نیز مملو از سدیم هستند. همیشه برچسب های مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید, اضافه وزن و فشار خون معمولا با یکدیگر همراه هستند. از دست دادن فقط پوند ( . کیلوگرم) وزن می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. تنها وزن مشاهده شده بر روی ترازو مهم نیست. نظارت بر اندازه دور کمر نیز برای کنترل فشار خون ضروری است, چربی اضافی دور کمر (چربی احشایی) مشکل ساز است. این چربی معمولا اعضای مختلف شکم را احاطه کرده و می تواند منجر به ایجاد مشکلات جدی سلامت از جمله فشار خون بالا شود. به طور کلی، مردان باید اندازه دور کمر خود را کمتر از اینچ نگه دارند. این میزان برای زنان باید کمتر از اینچ باشد, هر سیگاری که می کشید، به طور موقت فشار خون شما را برای چند دقیقه افزایش می دهد. اگر میزان مصرف سیگار شما زیاد باشد، فشار خون شما می تواند به صورت طولانی مدت افزایش یابد. افراد مبتلا به فشار خون بالا که سیگار می کشند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالای خطرناک، حمله قلبی و سکته مغزی هستند. حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی قرار دهد. بجز داشتن مزایای فراوان برای سلامتی، ترک سیگار می تواند به بازگشت فشار خون به حالت طبیعی کمک کند, نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در کنار صرف شام کاملا خوب است. حتی اگر در این کار اعتدال را رعایت کنید، شراب ممکن است فوایدی نیز برای قلب به همراه داشته باشد. اما نوشیدن بیش از حد الکل می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامت از جمله فشار خون بالا شود. نوشیدن بیش از حد، مشروبات الکلی همچنین می تواند اثر بخشی داروهای فشار خون را کاهش دهد. نوشیدن در حد اعتدال یعنی چه؟ انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مردان مصرف خود را به دو وعده و زنان به یک وعده نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند, در دنیای سریع امروز که پر از خواسته های روزافزون است، حفظ آرامش کار دشواری است. مهم است که از مسیولیت های روزمره خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. استرس می تواند به طور موقت فشار خون شما را افزایش دهد. مقدار زیاد آن می تواند فشار خون شما را برای مدت طولانی بالا ببرد, لازم است عوامل استرس آفرین در اطراف خود را شناسایی کنید. این عوامل ممکن است شغل، روابط یا امور مالی زندگی شما باشند. وقتی منبع استرس آفرین را شناختید، می توانید راه حل هایی برای حل این مشکل پیدا کنید. همچنین می توانید با انجام بعضی امور، استرس خود را به شیوه ای سالم کاهش دهید. سعی کنید چند نفس عمیق کشیده، از مراقبه استفاده کرده یا یوگا تمرین کنید, کاهش مصرف نمک و ایجاد تغییر در رژیم غذایی می تواند فشار خون را حتی بیش از این مقدار کاهش دهد. اجرای نکات بیان شده در این مطلب از, نیز می تواند به, شما کمک کند,