ممکن است به نظر کار دشواری باشد، اما با داشتن رژیم غذایی درست و تمرینات منظم می توانید. نکته اصلی انجام تمریناتی است که روی شکم کار کند و همچنین میزان چربی موجود در این ناحیه را تا جای ممکن کاهش دهد. ما در این پست از, برای شما, برای رسیدن به شکم شش تکه معرفی و آموزش داده ایم. با ما همراه باشید, درصد چربی بدن خود را محاسبه کنید تا ببینید آیا نیاز به کاهش وزن دارید اگر درصد چربی بدن خیلی زیاد باشد، سیکس پک شما قابل مشاهده نیست، حتی اگر برای رسیدن به آن سخت کار کنید. به همین دلیل است که قبل از شروع کار باید درصد چربی بدن را بدانید، اگر این چربی بیشتر از میزانی است که باید باشد، لازم است روی کاهش وزن کار کنید, عضله راست شکمی، عضله ای است که باعث ظاهر شدن سیکس پک می شود, باید روی این عضله کار کنید تا قوی تر بشود. برخی از تمرین های خوبی که می توانید برای تمرین عضله راست شکمی انجام دهید عبارتست از, وقتی سعی دارید به شکم شش تکه برسید، باید روی عضلات مرکزی خود کار کنید. این عضلات به عنوان پایه سیکس پک عمل خواهند کرد. برخی از تمریناتی که می توانید برای کار روی عضله مرکزی خود انجام دهید عبارتست از, تمرینات کاردیو با شدت بالا می تواند به سوزاندن چربی کمک کند. بنابراین سیکس پک شما نمایان می شود. اگر درصد چربی بدن شما خیلی زیاد باشد، حتما تمرینات کاردیو را مقدم بر تمرین و کار روی عضلات مرکزی قرار دهید. برخی از تمرینات کاردیو که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید عبارتند از, از آنجایی که می خواهید در یک ماه به شکم شش تکه برسید، لازم است یک برنامه تمرین جدی را دنبال کنید. انجام دقیقه تمرین در هر روز و به مدت روز از هفته، می تواند کمک کند تا به هدفتان نزدیک شوید, پروتیین برای ساخت عضله بسیار مهم است. برای اینکه در یک ماه به سیکس پک برسید، باید حدود . . گرم پروتیین برای هر . کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید تا ماهیچه های شکمی بزرگتر و قوی تر بشوند. برخی غذاهای سالم غنی از پروتیین که می توانید بخورید, کربوهیدرات ها به سوخت بدن در طول تمرینات کمک می کنند بنابراین قادر به انجام ورزش بیشتری خواهید بود. شما کربوهیدرات ها لازم دارید تا کالری روزانه خود را بدست بیاورید. می توانید چربی های سالم را در این غذاها پیدا کنید, بسیاری از غذاهای فرآوری شده مانند: چیپس، کلوچه، فست فودها و مواد گوشتی فرآوری شده دارای مقادیر مضری از چربی، قند و نمک هستند. خوردن میزان زیادی از غذاهای فرآوری شده می تواند باعث چربی اضافی شود. چربی زیاد بدن باعث پنهان شدن شکم شش تکه می شود، بنابراین بهتر است از این غذاهای فرآوری شده دوری کنید, از آنجایی که هر روز ورزش می کنید، باید شروع به مصرف آب بیشتری کنید تا بدنتان دچار کمبود آب نشود. مصرف آب زیاد از نفخ جلوگیری می کند که این. توصیه می شود لیوان آب در روز بنوشید, باید مطمین باشید که رژیم غذایی سالمی دارید. ثبت برنامه غذایی کمک می کند که رژیم درستی را دنبال کنید. همچنین راه خوبی برای کنترل میزان کالری مصرفی است در صورتی که بخواهید وزن کم کنید. همچنین می توانید برنامه تناسب اندام را از اپلیکیشن هایی مانند, و, دنبال کنید, با داشتن رژیم غذایی درست و تمرینات منظم می توانید در عرض یک ماه ( روز) به سیکس پک یا همان شکم شش تکه برسید. ما در این پست, برای شما, که کمک می کند, بسازید. امیدوارم که این مطلب برای شما کاربردی و مفید بوده باشد. می توانید این پست را برای دوستان که می خواهند, داشته باشند، از طریق شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید, منبع: