اگر از اشتهای زیادتان گله‌مند هستید یا قصد دارید لاغر شوید و دنبال راهی برای کاهش اشتهای خود می‌گردید باید بدانید برای این کار نیازی به قرص‌ها و داروهای شیمیایی نیست. دوروبر ما مواد غذایی زیادی وجود دارد که باعث سیری می‌شود یعنی به‌طور طبیعی جلوی اشتها را می‌گیرد و شمارا به وزن ایده آلتان نزدیک می‌کند. مواد غذایی با فیبر و پروتیین بالا می‌توانند به شما کمک کنند تا چربیتان را با سیر ماندن در مدت‌زمان طولانی‌تر و جلوگیری از نیاز به غذا از دست بدهید. یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شمارا کاهش می‌دهد و به آزاد کردن هورمون‌های سیری کمک می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیر بودن بکنید. غذاهایی که حاوی آب، فیبر و پروتیین زیادی هستند، همگی به سیر نگه‌داشتن شما برای مدت طولانی کمک می‌کنند علاوه بر این، فیبر اصلا کالری ندارد و بهترین گزینه در رژیم کاهش وزن است. راهکارهایی برای کاهش اشتها - خوردن مواد پروتیینی اول‌ازهمه مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهند که انرژی دریافتی از پروتیین‌ها سیرکننده تر از پروتیین‌های دریافتی از کربوهیدرات یا چربی است. سعی کنید مرغ و ماهی خود را قبل از دست زدن به کربوهیدرات‌های موجود در بشقاب بخورید! یک غذای گیاهی تهیه کنید که سرشار از پروتیین باشد. - کنار گذاشتن بشقاب‌های بزرگ وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان می‌آید، نحوه چیدمان مواد غذایی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. معمولا مقدار مواد غذایی مصرفی به‌اندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب می‌کنید، برای پر کردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید بنابراین، یک بشقاب کوچک‌تر به‌طور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید - تمرکز روی فیبر فیبر به‌واسطه آبی که دارد، حجم زیادی از معده را اشغال می‌کند ازاین‌رو، با ارسال سیگنال‌هایی به مغز احساس سیری می‌بخشد، بنابراین می‌توانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، کالری کمتری مصرف کنید و سیر بمانید. تمام انواع سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات، آجیل، دانه‌ها، گیاهان و ادویه‌جات سرشار از فیبر سیرکننده هستند اما مراقب فیبرهای مضر باشید! برخی خوراکی‌های حاوی فیبر مانع از کاهش وزن می‌شوند. - پیاده‌روی همه می‌دانند که هوای تازه ت ثیر قابل‌توجهی بر ذهن انسان دارد. بهتر است پیاده‌روی سریع یا نرمش کنید. این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف می‌کند. به‌علاوه با پیاده‌روی می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید و به لاغری و تناسب‌اندام خود کمک کنید. - شروع غذا خوردن با سالاد کاهو شروع کردن وعده غذایی با یک اشتها‌آور سبک باعث کاهش احساس گرسنگی می شود و یکی از عوامل کاهش اشتها نیز هست. توصیه می‌شود قبل از سفارش غذای اصلی یک بشقاب سالاد سبزی‌ها بخورید تا سطح قند خون بدنتان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد، دیگر پرخوری نخواهید کرد. سعی کنید از مواد غذایی فاقد ارزش غذایی که شمارا گرسنه نگه می‌دارند، پرهیز کنید. - انجام تست گرسنگی متخصصان تغذیه بر این باورند اگر برای خوردن سیب یا کرفس اشتها ندارید، اصلا گرسنه نیستید. گرسنگی حقیقی باعث می‌شود که تهیه گزینه‌های خوب امکان‌پذیر جلوه کند بنابراین، قبل از شروع غذا این تست گرسنگی را به کمک سیب انجام دهید. با این کار، می‌توانید احساس گرسنگی واقعی خود را شناسایی کنید و غذا بخورید. - استفاده از حواس دیگر نشانه‌های بصری بااشتهای شما مرتبط هستند، به همین دلیل توصیه می‌شود پس از هر وعده غذایی یک شمع را روی میز خاموش‌کنید. این کار باعث می‌شود مغزتان به زمان شروع و پایان هر وعده غذایی عادت کند. چه مواد غذایی عامل کاهش اشتها هستند غذاهای مختلف فرایند متابولیسم متفاوتی را طی می‌کنند و ت ثیر بسیار متفاوتی روی گرسنگی، هورمون‌ها و مقدار کالری که می‌سوزانید بگذارند. در اینجا بهترین غذاهایی که می‌تواند به کور کردن اشتها کمک کند را معرفی می‌کنیم - تخم‌مرغ کامل تخم‌مرغ نه ت ثیر بدی روی کلسترول خون می‌گذارد و نه باعث حمله قلبی می‌شود. تخم‌مرغ یکی از بهترین غذاهایی است که به عنوان دشمن اشتها نامیده می شود که برای لاغر شدن باید در برنامه غذایی گنجاده شود، چون سرشار از پروتیین و چربی‌های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری می‌کنید. - سبزی‌ها برگ‌دار سبزی‌ها برگ‌داری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه خواص زیادی مانند کم‌کالری و کم کربوهیدرات بودن و فیبر بالا دارند که آن‌ها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل کرده‌اند. خوردن سبزی‌ها برگ‌دار، بدون اینکه کالری مصرفی‌تان اضافه شود موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها می‌شود. - سالمون ماهی‌های چرب مانند سالمون فوق‌العاده سالم و سیرکننده هستند و با کالری کم برای ساعت‌ها سیر نگهتان می‌دارند. سالمون سرشار از پروتیین باکیفیت، چربی‌های سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است. - گوشت‌های کم‌چرب و سینه مرغ گوشت قرمز غیر فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش نمی‌دهد گوشت یک غذای مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتیین است. پروتیین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذی‌ترین‌ها است و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتیین تا کالری بیشتر در روز می‌سوزانید و همچنین افزایش مصرف پروتیین تا درصد کل کالری روزانه می‌تواند هوس غذایی را تا درصد کاهش دهد بنابراین زیاد وسوسه نمی‌شوید به سمت میان وعده‌های ناسالم بروید - سیب‌زمینی آب پز سیب‌زمینی شامل انواع گوناگونی از مواد مغذی است، تقریبا مقداری از هر آنچه نیاز دارید در آن ذخیره‌شده است. سیب‌زمینی‌ها مقدار زیادی پتاسیم دارند، ماده مغذی که بسیاری از مردم به‌اندازه کافی دریافت نمی‌کنند و نقش بسیار مهمی در کنترل فشارخون دارد. برای اینکه زودتر احساس سیری کنید بهتر است صبر کنید سیب‌زمینی آب پز کمی سرد شود و مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تولید کند که یک ماده فیبر شکل است و مزایای بسیاری مثل کاهش اشتها دارد - لوبیاها و حبوبات برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدس‌ها، لوبیا قرمز و غیره، برای کاهش اشتها مفیدند. این غذاها سرشار از پروتیین و فیبر هستند که هر دو نوعی مواد مغذی سیرکننده محسوب می‌شوند. این غذاها دارای مقداری نشاسته مقاوم (ماده‌ای موثر در لاغر شدن) هستند. - سرکه سیب سرکه سیب از مواد غذایی محبوب به شمار می‌رود. استفاده از سرکه سیب هم‌زمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس سیری را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود افراد در طول روز تا کالری کمتر غذا دریافت کنند. - آجیل‌ها آجیل‌ها میان وعده‌ای عالی به شمار می‌آیند و دارای مقدار متعادلی پروتیین، فیبر و چربی سالم هستند. خوردن آجیل می‌تواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد و حتی به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند و افرادی که آجیل مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که مصرفی ندارند، لاغرتر و سالم‌تر هستند. - غلات کامل برخی از انواع غلات کامل که سرشار از فیبر و حاوی مقدار زیادی پروتیین هستند، کاملا سالم‌اند. نمونه‌های غلات عبارت‌اند از بلغور جو دو سر، برنج قهوه‌ای و کوینو. بلغور جو دو سر سرشار از بتا گلوکان است و فیبرهای محلولی هستند که سیری را افزایش می‌دهند و سلامت متابولیک را بهبود می‌بخشند. - میوه خواص میوه‌ها باعث می‌شود دوست رژیم غذایی شما باشند. بااینکه دارای قند طبیعی هستند اما از مواردی به‌حساب می‌آیند که حجم بالای آن‌ها کالری کمی دارد، همچنین جویدنشان طول می‌کشد و به کور شدن اشتها و کالری سوزی آن‌ها کمک می‌کند. - دانه چیا دانه چیا ازنظر مواد مغذی یکی از غنی‌ترین غذاهای روی زمین است. به خاطر فیبر بالای موجود در آن، دانه چیا می‌تواند تا برابر وزن خود آب جذب کند، درنتیجه شکلی ژله‌ای پیدا می‌کند و در معده جا می‌گیرد. برخی تحقیقات نشان داده دانه چیا می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند اما ت ثیر مستقیمی روی کاهش وزن ندارد. - شکلات تلخ اگر دلتان هوس غذایی شیرین کرده به سراغ شکلات تلخ بروید. تحقیقات به این نتیجه رسیده است که شکلات تلخ می‌تواند باعث کاهش فشارخون شود و همچنین از قلب و مغز محافظت می‌کند. همچنین احساس سیری بیشتری نسبت به شیر شکلات به فرد می‌دهد. میل به غذاهای شیرین و حتی شور را نیز کم می‌کند. - آب کمبود آب بدن ممکن است شمارا دچار این اشتباه کند که گرسنه هستید. نشانه‌های گرسنگی تقریبا با نشانه‌های کم آب شدن بدن مشابه هستند، کم انرژی بودن، کاهش عملکرد شناختی و بد شدن خلق‌وخو. با ت مین آب بدن احساس گرسنگی که داشتید از بین می‌رود و خود را از مصرف صدها کالری اضافی نجات داده‌اید. چه قرصی باعث کاهش اشتها می شود؟ برخی افراد به دنبال روش‌های سریع لاغر شدن هستند و به این منظور از انواع قرص‌کاهش اشتها کمک می‌گیرند. ما در اینجا نمونه‌هایی از قرص‌های کاهش اشتها و را معرفی کرده و همچنین عوارضی که مصرف آن‌ها می‌تواند به دنبال داشته باشد را بیان می‌کنیم. - قرص هزال قرص هزال ( Hazal ) از داروهای لاغری است که برای افرادی بااشتهای زیاد مناسب است. مصرف این قرص ضد اشتها ایرانی در کنار رژیم غذایی مناسب و دقیقه ورزش روزانه، اثربخشی نسبتا خوبی دارد، اما به‌تنهایی ممکن است شمارا به نتیجه دلخواه نرساند. مصرف روزانه عدد از این قرص نیم ساعت قبل از ناهار و شام پیشنهاد می‌شود. - قرص ادیوس این قرص از طریق کاهش اشتها بدن را وادار می‌کند تا از چربی‌های خود برای مصرف روزانه استفاده کند. البته این قرص عوارضی دارد که شامل: سرگیجه، حالت تهوع، خشکی دهان و یبوست است. - قرص دارچین قرص دارچین به‌عنوان یک قرص لاغری شناخته می‌شود که بیشتر بر روی چربی‌های شکمی اثرگذار است. این گیاه معجزه‌آسا می‌تواند سطح قند خون را در بدن کاهش دهد. هنگامی‌که سطح گلوکز در خون پایین باشد، شما میل شدید به قند را تجربه نمی‌کنید و همین امر اشتهای شمارا برای خوردن خوراکی‌های شیرین کاهش می‌دهد. قرص‌های دارچین به افزایش سرعت متابولیسم نیز کمک می‌کند. باوجود تمام فوایدی که مصرف قرص دارچین دارد، توصیه می‌شود اگر در حال مصرف داروهای شیمیایی یا داروهای کاهنده قند خون هستید، خودسرانه از قرص دارچین استفاده نکنید. عوارض قرص‌های کاهش اشتها این قرص‌ها آن‌چنان‌که ادعا می‌شود به کاهش وزن کمک نمی‌کنند، زیرا نمی‌توانند متابولیسم بدن را بالابرده و از این طریق فرد را لاغر کنند. درواقع مصرف آن‌ها به‌تنهایی کافی نیست و باید همراه با رژیم لاغری و ورزش باشد تا بتواند اثرگذاری قابل قبولی داشته باشد بنابراین توصیه می‌شود به دلیل عوارض جانبی این قرص‌ها، فقط در زمان چاقی شدید و BMI بالا یعنی جایی که فواید قرص‌های لاغری از مضرات آن‌ها بیشتر است، از این قرص‌ها استفاده شود. اجرای هر نوع روشی برای کور کردن اشتها و لاغری باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد تا با ارایه برنامه غذایی درست و اصولی اشتها شمارا به‌آرامی کم کرده و باکم شدن اشتها، کم‌کم معده کوچک‌تر شده و به‌سوی لاغری پیش خواهید رفت. سایت غفاری دایت یکی از سایت‌های تخصصی درزمینه لاغری و ارایه برنامه‌های غذایی تخصصی است. با مراجعه به این سایت و قسمت رژیم من برنامه غذایی مخصوص خود را دریافت کنید.