خوشبختانه برای کاهش وزن نیازی به انجام فعالیت سختی نیست پیاده روی می‌تواند به اندازه دویدن برای کاهش وزن مفید باشد. به گفته محققان، کاهش وزن ناشی از ورزش، معمولا ناچیز و کمتر از حد انتظار است. نتایج یک مطالعه در سال نشان داد که تمرکز یک برنامه کاهش وزن باید بر کاهش مصرف کالری از طریق رژیم غذایی باشد و فقط ورزش ت ثیر چندانی ندارد. از اینرو محققان توصیه می‌کنند برای داشتن یک وزن سالم و جلوگیری از بازگشت وزن کاهش یافته، لازم است که تمرینات ورزشی آسان در برنامه روزانه گنجانده شود. محققان پیاده روی را یکی از بهترین تمرینات ورزشی آسان عنوان می‌کنند. تخمین زده می‌شود که یک فرد کیلوگرمی در هر دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط چهار مایل در ساعت حدود کالری می‌سوزاند. متخصصان عنوان می‌کنند دوچرخه سواری تناسب اندام را بهبود می بخشد و می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. یک فرد کیلوگرمی در هر دقیقه دوچرخه سواری ثابت با سرعت متوسط، کالری می‌سوزاند. نه تنها دوچرخه سواری برای کاهش وزن عالی است، بلکه مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می‌کنند در مقایسه با افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری نمی‌کنند، آمادگی جسمانی بهتری دارند، حساسیت به انسولین در آنها بیشتر و خطر مرگ و میر قلبی و سرطان در آنها کمتر است.