یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. موارد کنترل نشده می تواند باعث, و سایر شرایط جدی شود. پیش از, دوره ای است که سطح قند خون بالا است ولی برای تشخیص دیابت کافی نیست. این دوره به عنوان, شناخته شده است. خوشبختانه پیشرفت پیش دیابت به دیابت اجتناب ناپذیر نیست و می توان آن را کنترل کرد, اگر چه عوامل خاصی وجود دارد که شما نمی توانید تغییر دهید (مانند , اقداماتی بسیاری نیز وجود دارد که می توانید برای, انجام دهید, خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند فرد را در مسیر ابتلا به, قرار دهد. بدن به سرعت این مواد غذایی را به مولکول های گلوکز تبدیل می کند که در جریان خون جذب می شوند, پانکراس را تحریک می کند تا, تولید کند، هورمونی که قند را از جریان خون و سلول های بدن شما خارج می کند. در افراد مبتلا به دیابت، سلول های بدن به اثر انسولین مقاوم هستند، بنابراین شکر باقی مانده در قند خون بالا می رود. برای جبران، پانکراس انسولین بیشتری تولید می کند و قصد دارد قند خون خود را به سطح سالم برساند, با گذشت زمان، این مشکل می تواند منجر به افزایش قند خون و سطح انسولین شود، تا زمانی که وضعیت در نهایت به, تبدیل شود, مطالعات بسیاری نشان داده اند که ارتباطی بین مصرف شکر یا کربوهیدرات های تصفیه شده و خطر ابتلا به دیابت وجود دارد. علاوه بر این، جایگزین کردن آنها با غذاهایی که کمتر روی قند خون تاثیر می گذارند، ممکن است به کاهش خطر دیابت کمک کند, تجزیه و تحلیل دقیق مطالعه نشان داد افرادی که دارای بالاترین میزان مصرف کربوهیدرات سریع هضم هستند، درصد بیشتر احتمال ابتلا به دیابت را نسبت به افرادی که دارای کمترین مصرف هستند دارند, انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است به, کمک کند. ورزش، سلول ها را افزایش می دهد. بنابراین، هنگامی که ورزش می کنید، انسولین کمتری برای کنترل قند خون لازم است. یک مطالعه در افراد مبتلا به دیابت حاکی از آن است که ورزش متوسط باعث افزایش درصد حساسیت به انسولین و افزایش تمرینات شدید باعث افزایش آن تا درصد می شود. با این حال، این اثر تنها در روز تمرین رخ داده است, نشان داده شده است بسیاری از انواع فعالیت بدنی برای کاهش مقاومت به انسولین و قند خون در بزرگسالان مبتلا به اضافه وزن، چاق و دارای پیش دیابت مفید است. این شامل ورزش هوازی، بازه آموزشی تمرینات قوی و شدید است, به نظر می رسد که کار بیشتر نشان دهنده بهبود در پاسخ و عملکرد انسولین است. یک مطالعه در افراد مبتلا به دیابت حاکی از آن بود که برای دستیابی به این مزایا، بیش از کالری در هفته برای ورزش کردن باید مصرف شود, بنابراین، بهتر است که فعالیت بدنی را که شما لذت می برید، می توانید به طور منظم شرکت کنید و احساس می کنید که می توانید در طولانی مدت در آن بمانید را انتخاب کنید, آب، طبیعی ترین نوشیدنی است که می توان نوشید. با این وجود، عادت به مصرف آب کمک می کند از نوشیدنی هایی که حاوی قند بالا، مواد نگهدارنده و سایر مواد مشکوک هستند اجتناب کنید. نوشیدنی های شکردار مانند نوشابه و کوکتل با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع و LADA مرتبط است, بر خلاف علایم حاد دیابت نوع که در دوران کودکی دیده می شود، در یک مطالعه بین نفر احتمال ابتلا به دیابت بررسی شده است, کسانی که بیشتر از دو بار نوشیدنی های شکردار را در روز مصرف کرده اند، افزایش می دهد. با این حال، مواد غذایی مغذی به کاهش این خطر کمک می کند, اگر چه آب باید نوشیدنی اصلی باشد، تحقیقات نشان می دهد نوشیدنی هایی از جمله قهوه یا چای در رژیم غذایی ممکن است در جلوگیری از دیابت کمک کند. مطالعات گزارش داده اند که مصرف روزانه قهوه خطر ابتلا به دیابت نوع را با تا درصد کاهش می دهد و بیشترین تاثیر را در افرادی که بیشترین مصرف را دارند دیده می شود, قهوه و چای دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به عنوان پلی فنول شناخته می شوند که می توانند در برابر دیابت محافظت کنند. علاوه بر این، چای سبز نیز دارای ترکیب آنتی اکسیدانی منحصر به فردی به نام اپی‌گالوکتشین گالات ( EGCG ) است که نشان دهنده کاهش میزان قند خون در کبد و افزایش حساسیت به انسولین است, چندین گیاه وجود دارد که ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش احتمال ابتلا به دیابت کمک کند, کرکومین جزء فعال زردچوبه است. این ماده خواص ضد التهابی قوی دارد و در قرن ها به عنوان بخشی از داروهای آیورودا در هند استفاده شده است, تحقیقات نشان داده است که می تواند در برابر آرتریت موثر باشد و ممکن است به کاهش نشانگرهای التهابی در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. شواهد قابل ملاحظه ای وجود دارد که کرکومین می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد و خطر پیشرفت دیابت را کاهش دهد, بربرین در بسیاری از گیاهان یافت شده است و در پزشکی سنتی چینی نیز برای هزاران سال استفاده شده است. مطالعات نشان داده است که با التهاب مبارزه می کند و کلسترول و دیگر نشانگرهای بیماری قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این، مطالعات متعدد در افراد مبتلا به دیابت نوع نشان داده است که بربرین دارای خواص قوی پایین آورنده قند خون است. در واقع، تجزیه و تحلیل دقیقی از مطالعه نشان داد که بربرین در کاهش سطح قند خون به اندازه متفورمین، یکی از قدیمی ترین و گسترده ترین داروهای دیابت موثر است, از آنجا که بربرین با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش میزان شکر توسط کبد کار می کند، ممکن است به طور نظری به افراد مبتلا به دیابت کمک کند که از دیابت جلوگیری کنند. با این حال، تا کنون هیچ مطالعه ای وجود ندارد که به این موضوع رسیدگی کرده باشد, علاوه بر این، از آنجاییکه اثرات آن بر قند خون بسیار قوی است، نباید همراه با سایر داروهای دیابت استفاده کرد، مگر اینکه توسط پزشک مجاز باشد.