خواب کافی در طول شبانه روز، تاثیر بسیار زیادی روی کاهش وزن دارد. محققان دریافته اند که یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن کالری مصرفی، خوابیدن به میزان لازم است. دیر خوابیدن و کم خوابیدن می تواند باعث بروز چاقی شود. زمانی که ریتم شبانه روزی به هم می ریزد، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. شما می توانید با انجام چند کار ساده پیش از خواب (که در این مطلب به آنها پرداخته می شود) ، فرآیند کاهش وزن را تسریع ببخشید. پیش از خواب، نوشیدن مایعات را به حداقل برسانید. در غیر اینصورت با اختلال در خواب و افزایش کالری مصرفی مواجه خواهید بود. معمولا کالری مایعات دست کم گرفته می شود، اما لازم است به کالری مایعات مصرفی، توجه بیشتری کنید. اگر قبل از خواب نوشیدنی بخورید، بدنتان نمی تواند به خوبی فرآیند کالری سوزی را انجام دهد. آیا می دانستید افراد لاغر کسانی هستند که کمتر تلویزیون تماشا می کنند؟ مطالعات اخیر نشان می دهند که تماشای تلویزیون در هر دو ساعت، خطر ابتلا به دیابت را تا درصد، بیماری قلبی تا درصد و مرگ زودهنگام را درصد افزایش می دهد. یافته ها نشان می دهند که هرچقدر در اتاق خواب، وسایل الکترونیکی بیشتری وجود داشته باشد، احتمال چاقی، به ویژه در کودکان افزایش می یابد. برای اینکه هم خودتان و هم فرزندتان از گزند چاقی در امان بمانید، بهتر است وسایل الکترونیکی همچون موبایل و تبلت را در فضای دیگری بگذارید و به اتاق خواب نبرید. فالماس می گوید: "حقیقتی در رابطه با نوشیدن یک فنجان چای آرام بخش وجود دارد و آن این است که مغز شما بعد از صرف چای، سرعت فعالیتش را کاهش می دهد و خود را آرام می کند [به ریلکس شدن اعصاب و روان اشاره دارد]. چند نمونه از بهترین چای هایی که می توان پیش از خواب نوشید عبارتند از: بابونه، نعناع، اسطوخودوس و سنبل الطیب که خواص آرام بخش دارند. " اگر به خوبی این موارد را رعایت کنید، خواهید دید که کاهش وزن در خواب امکان پذیر است.