موضوع, در سال‌های اخیر طرفداران بسیاری بین متخصصان و مردم عادی پیدا کرده است. حالا دیگر می‌دانیم سن انسان می‌تواند چیزی متفاوت از آنی باشد که وضعیت جسمی و روحی او نشان می‌دهد. اگر شما هم کنجکاوید, خود را بدانید، در این مقاله از, به شما می‌گوییم چطور سن واقعی بدن را محاسبه کنید. تا انتهای مقاله با ما باشید, محاسبه سن بدن می تواند راهی برای دانستن این موضوع باشد که آیا شما زندگی سالم و پرنشاطی داشته‌اید یا نه باشد، اما این یک سنجش دقیق و بر مبنای یک امر علمی نیست و همچنین جایگزین تشخیص حرفه‌ای نمی شود. محاسبه سن واقعی شما که به آن"سن تقویمی" نیز گفته می شود آسان است، اما گرفتن یک عدد برای سن بیولوژیکی شما شامل گذراندن لیستی از آزمایش های بدنی و ارزیابی سبک زندگی فعلی شما می‌باشد. عددی که دریافت می‌کنید می تواند چیزهای زیادی را در مورد عادات سلامتی شما بگوید و می‌تواند در تعیین چگونگی ایجاد تغییر در زندگی مفید باشد، خصوصا اگر می خواهید با افزایش سن تقویمی سن بیولوژیکی شما پایین بیاید, قلب یکی از مهمترین اندام های بدن است و قلبی با شرایط کاملا سالم قسمت عمده ای از یک حال و رفاه عمومی خوب است. قلب طبیعی معمولا بین تا بار در دقیقه می زند. ضربان قلب شما در حالت ایده آل نباید در هنگام استراحت سریعتر و کندتر از این باشد، اگرچه برای برخی از ورزشکاران خاص در هر دقیقه کمتر از هم می شود. دو انگشت اول دست راست خود را در داخل مچ دست چپ دقیقا زیر انگشت شست، روی یکی از شریانهای اصلی قرار دهید. شما باید نبض خود را احساس کنید. تعداد ضربان‌های قلب را برای ثانیه بشمارید و سپس آن تعداد را در عدد برای ضربان‌های قلب خود در دقیقه ضرب کنید, هنوز هم می توانید انگشتان پای خود را لمس کنید؟ انعطاف پذیری با افزایش سن کاهش می یابد و می تواند در بدن افراد مسن توسط تعدادی از عوامل مانند افزایش کم آبی، تغییر در ساختار شیمیایی بافت‌ها، از دست دادن فیبر عضلانی با فیبرهای کلاژن و افزایش رسوبات کلسیم محدود شود. انعطاف‌پذیری شما به شما احساس سلامتی کلی را می‌دهد, روی زمین با پشتی صاف بنشینید، پاها را کنار هم قرار داده و دست ها را از سطح شانه مقابل خود به بیرون بکشید. کنار پاهایتان‌، نقطه‌ای را که درست زیر نوک انگشتان است، روی زمین مشخص کنید و سپس به آرامی به جلو بروید، پاها را صاف نگه دارید. جایی که نوک انگشتان شما به آن می رسد را علامت گذاری کنید و فاصله‌ی دو علامت را در اینچ اندازه بگیرید, چقدر قوی هستی؟ به طور کلی، افراد تا سن حدود سالگی عضله بدست می آوردند و میتوانند عضله سازی بکنند. اما بعدا ، به هر حال، ما شروع به از دست دادن توده عضلانی و از این رو، کاهش قدرت بدنی و فیزیکی می‌شویم. افراد بالای سال که بی‌تحرک و بی فعالیت هستند می توانند در هر دهه تا % از توده عضلانی خود را از دست بدهند و حتی افرادی ک دارای فعالیت بدنی نیز هستند مقداری را از دست می دهند, این کاهش توده عضلانی - سارکوپنیا نامیده می شود - که به معنای از دست دادن قدرت و تحرک است و در افراد مسن می تواند خطر ضعف، افتادن و شکستگی استخوان را افزایش دهد. قدرت خود را بسنجید. تا آنجا که می‌توانید فشارهای اصلاح شده (روی زانو) را بدون توقف انجام دهید، بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و سینه خود را در فاصله سانتی متر از زمین پایین بیاورید. این کار را ادامه دهید تا جایی که دیگر نتوانید آن را انجام دهید, آیا فرم بدن شما بیشتر گلابی، سیب یا آووکادو است؟ با بالا رفتن سن ما تمایل به افزایش وزن داریم و شکل فرد و به ویژه نسبت دور کمر به باسن او یک روش سریع برای ارزیابی توزیع چربی بدن است، که می‌تواند خطرات احتمالی سلامتی مانند فشار خون، دیابت و سکته مغزی و انواع سرطان و برخی دیگر را نشان دهد. اندازه گیری ران (در اینچ) را بر روی اندازه گیری دور کمر (در اینچ) تقسیم کرده و سپس دو عدد بدست آمده را تقسیم کنید. حتما کمرتان را از حدود دو اینچ بالاتر از ناف و باسن خود را از وسیع‌ترین نقطه اندازه بگیرید, شاخص توده بدن یا BMI ، تقسیم وزن به کیلوگرم بر قد به متر، شما روش دیگری برای اندازه گیری میزان فرم بدن است. BMI بالا می‌تواند مقدار زیادی چربی بدن را نشان دهد و شما را در معرض مشکلات بهداشتی مرتبط با چاقی قرار دهد. برای محاسبه BMI ابتدا وزن خود را در پوند ضرب کنید تا به کیلوگرم تبدیل شود. برای تبدیل آن به متر، قد خود را به اینچ ضرب در / کنید. طول قد خود را در خودش ضرب کنید و در آخر وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود تقسیم کنید. این BMI شماست. نتیجه یا بالاتر اضافه وزن در نظر گرفته می شود, دقیق‌ترین روش برای قضاوت در مورد ترکیب بدن (بیشتر از نسبت ران به کمر یا BMI ) با تجزیه و تحلیل چربی بدن است و دقیق‌ترین روش برای این کار، امپدانس بیوالکتریک است. در طی چنین آزمایشی، که می‌توانید با یک مربی ورزشی نیز آن را انجام دهید، دراز می‌کشید و دو الکترود را روی پای خود قرار می‌دهید. سپس، یک جریان الکتریکی از طریق بدن شما ارسال می شود. این جریان بسیار کم است، شما حتی آن را احساس نخواهید کرد. این آزمایش سپس یک بازخوانی دقیق از مقدار چربی بدن شما در مقایسه با بافت‌های لاغر مانند عضله و استخوان و همچنین مقایسه متوسط شما با دیگران را ارایه می‌دهد, بدن انسان به خواب احتیاج دارد. خواب به مغز و بدن شما فرصت استراحت و ترمیم خود را می‌دهد، در حالی که کمبود خواب شما را در معرض خطر فشار خون بالاتر، بیماری های کلیوی، سکته مغزی و چاقی قرار می دهد. کمبود خواب همچنین عملکرد شناختی شما را هم مختل می کند. هر شب چقدر می خوابید؟ به طور متوسط بزرگسالان به تا ساعت خواب در شب نیاز دارند. خوابیدن بطور مکرر کمتر از این ساعت می‌تواند شما را خسته و رنجور، خسته روحی و از لحاظ جسمی پیرتر کند, چه مقدار الکل می نوشید؟ اگرچه مقدار متوسط الکل خوب است، یا حتی مفید است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند شما را در معرض خطر برخی سرطان ها، سکته، فشار خون بالا، بیماری کبد و پانکراتیت قرار دهد. طبق گفته کلینیک مایو، نوشیدنی سالم بیشتر از یک نوشیدنی در روز برای زنان در هر سنی و دو بار در روز برای مردان سال و بالاتر، این نوشیدنی برای افراد بالای سال نیست. مقدار نوشیدنی برای آبجو متفاوت است ( اونس مایع) ، شراب ( اونس) و مشروبات الکلی ( . اونس)سیگار کشیدن چطور؟ علم پزشکی در این مورد کاملا واضح است: هرگونه سیگار کشیدن (حتی دست دوم) برای سلامتی شما مضر است. افراط در مصرف سیگار یا الکل زیاد قطعا سن بیولوژیکی شما را بالا می‌برد, چقدر غذای خوب می‌خورید؟ تغذیه مناسب سلامت عضلات، استخوانها، دندانها و اندامهای شما را حفظ می‌کند. یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد. همچنین می‌تواند ذهن و بدن شما را هم پر انرژی نگه دارد, یک رژیم غذایی متعادل باید غذاهای سرخ شده و فرآوری شده، قندها، سدیم، نیترات ها و چربی های اشباع شده را محدود کند. این رژیم باید حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات (در حالت ایده آل وعده در روز) ، پروتیین بدون چربی مانند ماهی، مرغ و آجیل و کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل باشد. عدم گنجاندن این موارد در وعده های غذایی روزانه باعث افزایش وزن می شود و این رژیم شما را از مصرف مواد مغذی لازم محروم واز نظر جسمی ضعیف‌تر می کند, به خاطر داشته باشید که اگر به تازگی ورزش کرده اید، در حال جنب و جوش هستید، یا مضطرب یا عصبانی هستید، این کار ضربان قلب شما و محاسبه سن بدن را افزایش خواهد داد, سلامتی بدن یک موضوع جامع است. عواملی که بر سلامتی ت ثیر می گذارند عبارتند از: وزن، مصرف کالری، سطح قند خون، استقامت قلبی عروقی، سطح ویتامین و فشار خون, هرچقدر سن‌تان بالاتر می رود، استخوان‌های تان شروع به از دست دادن چیزهای مهم می کند. رژیم غذایی خود را سالم تر کنید و برخی از ورزش ها را انجام دهید, اگر تا انتهای مقاله را خوانده باشید و مراحل مختلف را انجام داده باشید، حالا می‌توانید سن واقعی بدن خود را تخمین بزنید. آیا جوان‌تر از سن تقویمی خود بودید با مسن تر؟ سن واقعی بدن یا همان سن بیولوژیک خبر از میزان سلامت بدن شما می‌دهد. باید بدانید که با انتخاب یک سبک زندگی سالم و داشتن فعالیت بدنی منظم، می‌توانید بالا رفتن سن بیولوژیک خود را به خوبی کنترل کرده و زندگی سر از نشاط را تا سال‌ها تجربه کنید. اگر شما هم این تست را انجام دادید و نظری درباره آن دارید، آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.