بیشتر از سال پیش توسط نیروی دریایی ایجاد شد و از آن زمان مورد توجه ورزشکاران، مربیان قرار گرفته است. این تمرین ورزشی به عنوان یک ورزش اثرگذار که توسط ورزشکاران حرفه ای، نیروهای نظامی، ورزشکاران المپیکی و در سالن های بدنسازی در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد، همچنان در حال رشد است. رسانه های اجتماعی این ورزش با بیش از یک میلیون دنبال کننده تحسین برانگیز هستند. چه چیزی در مورد, وجود دارد که آن را در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به عنوان یک تمرین موثر و پرطرفدار تبدیل کرده است؟ ما در این مطلب, درباره اینکه, پرداخته ایم. آشنایی با نحوه عملکرد این ورزش به این سوالات و موارد دیگر پاسخ می دهد, اکثر مردم بر این باورند که تنها راه رسیدن به بدن ورزیده وزنه زدن یا تمرینات شدید است. تمرین تی آر ایکس TRX یک متد ورزشی است که برای بهبود قدرت کل بدن، ثبات و سلامت قلب و عروق موثر نشان داده شده است. این تمرین ورزش بدون وزنه زدن های قدیمی، چرخاندن کتل بل یا بلند کردن لاستیک های کامیون اجرا می شود, TRX یک حرکت کوتاه مدت برای تمرین مقاومتی کل بدن است و تمرینات تعلیق را برای تمرین کلی و کامل بدن به کار می گیرد. به گفته وب سایت TRX ، همه افراد می توانند تمرینات تعلیقی را انجام دهند. برای انجام این ورزش تجهیزات ساده لازم است و تمرینات موثری را برای ورزشکاران فراهم می کند. تنها چیزی که برای انجام این ورزش نیاز دارید، لوازم تی آر ایکس (بندهای متصل به سقف. و وزن بدن خودتان است. تجهیزات ورزش TRX بصورت بندهای محکم، دسته ها، رکاب های پا و بالشتک طراحی شده است. قیمت مشخص لوازم TRX از تا دلار متغیر است و شامل موارد زیر است, تمرینات ورزشی بی شماری که می توانید آنها را در خانه یا در جاده براساس وزن بدن اجرا کنید. همچنین می توانید به نسخه پریمیوم (پولی) برنامه TRX که شامل خرید آن است هم دسترسی پیدا کنید, - این نوع لوازم توسط المپیکی ها، ورزشکاران حرفه ای و افرادی به صورت شدید تمرینات بدنسازی انجام می دهد، استفاده می شود. پیشرفته ترین و همه کاره ترین تجهیزات ورزش TRX که برای تمرینات چالش برانگیز با وزن بدن طراحی شده است. شامل جا پایی قابل تنظیم، دسته های لاستیکی بافت دار، و بندهای بهسازی شده است, - این نوع لوازم مختص ورزشکاران حرفه ای تاکتیکی طراحی شده است. لوازم تی آر ایکس تکتیکال برای سخت ترین و ناهموارترین سیستم تعلیق که مناسب استفاده برای هر شرایط محیطی است ساخته شده است. برنامه تناسب اندام کامل و چالش برانگیز شامل یک برنامه آماده سازی هفته ای است که برای آماده سازی شما برای هر ماموریتی طراحی شده است, - این مدل بصورت سیستم میله ای و مکمل تمرین با بند برای اهداف چالش برانگیز و چند منظوره با وزن بدن کار می کند و برای بهبود تعادل، ایجاد قدرت چرخشی، و افزایش استقامت و تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. این مدل تی آر ایکس تمرین عالی برای گلف بازان، کوهنوردان، ورزشکاران دانشگاهی یا جنگجویان در آخر هفته است, تمرینات تعلیقی در واقع با به چالش کشیدن بدن شما در یک شرایط ناپایدار کار خود را انجام می دهند. این تمرینات شما را مجبور می کند که به طور مداوم عضلات مرکزی بدن خود را برای انجام هر تمرین درگیر کنید. که این همچنین برای بهبود تعادل و مقاومت کلی بدن شما هم مفید است. در حین تمرین شما روی بندهای اتصال تی آر ایکس معلق هستید که وزن بدن به دستگاه ورزشی تبدیل می شود و در مقابل نیروی جاذبه تعادل تان را حفظ می کنید. تنظیم سطح دشواری در هر تمرین به آسانی با حرکت دست یا پا صورت می گیرد, تمرینات تعلیقی TRX براساس رویکرد ساده حرکت اساسی انجام می شود: فشار دادن، کشیدن، پلانک، چرخش، هینج، لانج و اسکات. حالت اصلی برای تمرینات تعلیقی TRX وجود دارد که با حرکت اصلی ترکیب می شود و شامل موارد زیر است, تمرینات تعلیقی با کمک وزن و حرکت بدن اجرا می شود که پاسخ های عصبی عضلانی را برای تغییرات وضعیت بدن تحریک می کند. برای مثال، وضعیت بدن در حالت SF و بلند کردن وزن بدن به سمت بند اتصال با یک حرکت کششی، چندین گروه عضلانی را درگیر می کند. در حالیکه عضلات مرکزی بدن شما درگیر تعادل بدن است عضلات پشت و عضله دوسر شما کار می کنند تا بدن شما را به سمت بند اتصال تی آر ایکس بکشند, بدن شما سخت کار می کند تا قدرت، تحرک و تعادل یکپارچه را در طول یک دوره تمرین پویا ایجاد کند. این بدان معناست که شما می توانید پاسخ عصبی عضلانی را برای مزایای بهتر تمرین به حداکثر برسانید. از آنجایی که تمرینات تعلیقی بسیاری از گروه‌های عضلانی را در طول یک جلسه تمرین به چالش می‌کشند، به همین دلیل در طی تمرینات نتایج موثری ایجاد می شود, تمرینات تعلیقی ادعا می کند که ورزش تی آر ایکس یک برنامه تمرینی موثر است. یک مطالعه علمی کوچک با حمایت شورای ورزش آمریکا ( ACE ) نشان داد که تمرین تی آر ایکس TRX جایگزین خوبی برای ورزشی های قدیمی است. مطالعه شورای ورزش آمریکا ACE شامل مرد و زن سالم تا ساله فعال و ورزشکار بود. شرکت کنندگان هر هفته جلسه دقیقه ای تمرینات تعلیق TRX را به مدت هفته انجام دادند. نتایج مطالعه کاهش میزان قابل توجهی در قسمت های زیر را مشخص کرد, بر اساس تحقیقات شورای ورزش آمریکا ACE ، بهبود سلامت قلب و عروقی و تناسب اندام فقط در هفته ایجاد شده بود. گفته شد که در کنار مزایای تعادل و انعطاف‌پذیری، تمرینات تعلیقی پتانسیل ایجاد اثرگذاری مثبت بر سلامت کلی فرد را هم دارد. مطالعه دیگری به بررسی فعال سازی عضلات را در حین حرکات شنا با سیستم های مختلف تمرینات تعلیق ( TRX ) پرداخت. داوطلبان تحقیق شامل دانشجوی مرد جوان بودند که به طور معمول از تمرینات تعلیقی به عنوان قسمتی از برنامه تمرینی خود استفاده می کردند, تمرین TRX چندین گروه عضلانی را در طول هر حرکت ورزشی درگیر می کند. در طول تمرینات تعلیقی TRX حرکت شنا استاندارد قفسه سینه، عضلات مرکزی و سایر عضلات بدن شما را نیز درگیر می کند. نیروی جاذبه شما همیشه مانع از حفظ تعادل می شود و چاره‌ای جز درگیر کردن عضلات مرکزی، پشت، باسن و شانه‌ها برای حفظ ثبات در طی حرکات ندارید. یعنی انجام تمرینات منظمی مانند اسکات، پلانک و شنا خیلی تاثیر گذار هستند، چون سایر عضلات را برای انجام حرکات فعال می کنند, بیشتر افراد باور دارند که تنها راه حل عضله سازی و افزایش قدرت بدن وزنه زدن است. آنها نمی توانند تصور کنند که فقط با آویزان شدن از روی بند می تواند نتایجی مشابه تمرین قدرتی قدیم را بدست بیاورند. شاید از دانستن این موضوع که هر دو روش تمرینی گزینه های عالی برای دستیابی به این اهداف در اختیار دارند، متعجب شوید, مطالعات نشان داده اند که ورزش تی آر ایکس، تمرین اثربخشی برای عضله سازی، بهبود قدرت، ثبات و سلامت قلب و عروق است. دستیابی به این نتایج واقعا به انجام و استمرار داشتن در تمرینات ورزشی بستگی دارد. تحقیقات منتشر شده در مجله Sports Science and Medicine نشان می‌دهد که تمرینات تی‌آر ایکس، اثر مشابه ای مانند وزنه زدن های قدیمی بروی عضله سازی و قدرت بدن دارد. این مطالعه بر روی مرد فعال سالم که تا بار در هفته ورزش می‌کردند، صورت گرفت. در تحقیقات تمرینات دایره ای و وزنه زدن قدیمی با تمرینات TRX و تمرینات تعادلی بوسو BOSU به مدت هفته مقایسه شدند. و این نتایج بدست آمد, در تحقیقات مشخص شد که تمرینات TRX بروی هر دو گروه تمرین TRX و گروه وزنه زدن سنتی اثرات مثبتی داشته است. چیزی که باعث شد تا ورزش TRX به ورزشکاران به عنوان گزینه ای برای بهبود بیشتر عملکرد ورزشی آنها پیشنهاد شود از جمله افزایش استقامت، قدرت و قابلیت پرش این ورزش است. بسیاری از ورزشکاران هم وزنه زدن سنتی و هم تمرینات TRX را به عنوان قسمتی از برنامه تمرینی منظم خود ترکیب می کنند. گفته می شود که تمرینات متناوب روش خوبی برای کار کردن روی عضلات در شرایط پایدار و ناپایدار هستند, تمرینات تعلیقی TRX به عنوان یک رشته ورزشی قدرتی و تعادلی پرطرفدار همچنان در حال پیشرفت است. مانند هر رشته ورزشی، برای این رشته ورزشی هم مزایا و معایبی وجود خواهد داشت. چه شما این ورزش را دوست داشته باشید یا نه این موضوع واقعا به انتخاب شخصی و لذت بردن از تمرینات تعلیق بستگی دارد, تمرین TRX یک روش چالشی برای یک تمرین بدنسازی کامل است. تمرین‌ها و حرکات این ورزش تقریبا بی شمار هستند، و همین این ورزش را به یک جایگزین عالی برای ورزشکاران تازه کار تا ورزشکاران پیشرفته تبدیل می‌کنند. تمرینات دایره ای زیر تنها یکی از روش های متعدد برای اجرای کامل تمرینات تعلیقی بدن هستند, حدود دقیقه گرم کنید. بدن را به آرامی کشش دهید. حرکت دایره ای را تا بار تکرار کنید و بین ست ها ثانیه استراحت کنید, ایستادن رو به روی بند ( SF ) را بار تکرار کنید, ایستادن به دور از بند ( SFA ) را بار تکرار کنید, وضعیت متصل به زمین و به دور از بند ( GFA ) با فاصله تا ثانیه انجام دهید, ایستادن رو به روی بند ( SF ) را بار تکرار کنید, ایستادن رو به روی بند ( SF ) را بار تکرار کنید, ایستادن دور از بند ( SFA ) را با فاصله تا ثانیه انجام دهید, ایستادن رو به روی بند ( SF ) را بار تکرار کنید, ایستادن دور از بند ( SFA ) را بار تکرار کنید, وضعیت متصل به زمین و به دور از بند ( GFA ) را بار تکرار کنید, در وضعیت متصل به زمین و در کنار بند ( GSW ) تا ثانیه نگه دارید, تمرین تعلیق TRX از وزن بدن، حرکت و جاذبه برای یک تمرین چالش برانگیز و موثر استفاده می کند. هر تمرین در شرایط ناپایدار انجام می شود و شما را مجبور می کند که برای حفظ تعادل تان عضلات مرکزی و سایر عضلات خود را درگیر کنید. پاسخ های عصبی عضلانی که در طول تمرین رخ می دهد برای ایجاد قدرت و استقامت بدن مفید هستند. این ورزش برای ورزشکاران تازه کار تا ورزشکاران پیشرفته طراحی شده است و به عنوان یک رشته ورزش محبوب در حال رشد است, اگر به فکر انجام تمرین TRX هستید اما مبتدی هستید، قبل از کار کردن با بندهای تمرینات تعلیقی به شما توصیه می شود که تمرینات را در وضعیت پایدار و ثابت انجام دهید. همچنین بهتر است که از یک مربی شخصی واجد شرایط یا مربی TRX استفاده کنید. قبل از شروع این ورزش یا هر برنامه تناسب اندام دیگری، باید با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مشخص شود که آیا این ورزش برای شما مناسب است یا خیر,