افراد بسیاری به میزان کافی میوه و سبزیجات و مواد غذایی سالم دیگر مصرف نمی کنند که می تواند به کمبود مواد مغذی مانند ویتامین D ، منیزیم و کلسیم منجر شود. این شرایط می تواند پیامدهای منفی جدی برای سلامت بدن انسان داشته باشد. به نقل از "ایت دیس" نوشت: "در شرایط ایده آل، دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مواد غذایی طبیعی بهترین گزینه است. اما افراد بسیاری به دلایل مختلف ممکن است قادر به دریافت مواد مغذی ضروری و مورد نیاز خود نباشند. افراد بسیاری به میزان کافی میوه و سبزیجات و مواد غذایی سالم دیگر مصرف نمی کنند که می تواند به کمبود مواد مغذی مانند ویتامین D ، منیزیم و کلسیم منجر شود. این شرایط می تواند پیامدهای منفی جدی برای سلامت بدن انسان داشته باشد. در ادامه با برخی از مکمل هایی که می توانند به پرشدن شکاف های موجود در دریافت کافی مواد مغذی به مردان کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم. به گفته دکتر یرال پتال، مصرف مولتی ویتامین یکی از بهترین روش ها برای حصول اطمینان از دریافت بیشتر مواد مغذی مورد نیاز بدن است. رژیم های غذایی امروز با محدودیت ها و استثنایات مختلف به افراد اجازه نمی دهد تا تمام ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز خود را فقط از غذایی که مصرف می کند، دریافت کند. از این رو، مصرف یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا می تواند گزینه خوبی برای مقابله با این شرایط باشد. افراد بسیاری با کمبود ویتامین D مواجه هستند. ویتامین D به نام ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود زیرا زمانی که پوست در برابر نور خورشید قرار می گیرد، بدن توانایی تولید این ماده مغذی را دارد. باور بر این است که ویتامین D از انسان در برابر برخی انواع سرطان محافظت می کند و همچنین برای حفظ سلامت استخوان ها، به ویژه با افزایش سن ضروری است. اگرچه در مورد مشکلات استخوانی، زنان بیشتر از مردان در کانون توجه قرار می گیرند، اما به گفته دکتر نیکول آونا، مردان نیز در معرض خطر ابتلا به شرایط مرتبط با استخوان، از جمله پوکی استخوان قرار دارند. ویتامین D به دلایل مختلف برای حفظ سلامت استخوان اهمیت دارد که یکی از آنها کمک به جذب بهتر کلسیم است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین D برابر با واحد بین المللی برای بزرگسالان تا سالگی و واحد بین المللی برای افراد ساله و پیرتر است. برخی کارشناسان این میزان را برای بزرگسالان کم می دانند و افزایش آن به , واحد بین المللی در روز را پیشنهاد داده اند. به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، سقف مصرف روزانه برای ویتامین D برابر با , واحد بین المللی است. ویتامین های B برای تولید انرژی ضروری هستند و ویتامین B به طور خاص برای عملکرد مغز اهمیت دارد. مصرف ناکافی ویتامین B می تواند به مغز مه آلود یا بی حالی منجر شود. به گفته دکتر آونا، با افزایش سن، ما ممکن است به مصرف مکمل های ویتامین B نیاز داشته باشیم تا مقدار مصرف توصیه شده برای آن را دریافت کنیم. جذب این ویتامین از غذا اغلب با دشواری بیشتری همراه است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین B برابر با . میکروگرم است. به گفته آماندا کاسترو میلر، متخصص تغذیه، مصرف فیبر به میزان کافی برای هر فردی اهمیت دارد، اما مردان به دریافت فیبر بیشتر نیاز دارند. فیبر به دفع راحت تر مدفوع و کاهش کلسترول کمک می کند و در صورت ابتلا به دیابت نیز ممکن است به کنترل قند خون کمک کند. مردان باید مصرف گرم فیبر در روز را مد نظر قرار دهند. به گفته هایدی مورتی، متخصص تغذیه، کمبود منیزیم ممکن است به مشکلات گوارش، خواب ضعیف، نوسانات خلقی، و افزایش خطر بیماری قلبی منجر شود. منیزیم به طور خاص برای مردان اهمیت دارد زیرا این ماده معدنی به تولید تستسترون کمک می کند که تولید این هورمون با افزایش سن کاهش می یابد. کمبود تستسترون می تواند به کاهش استقامت، توده عضلانی و سطوح پایین تر انرژی منجر شود. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف مکمل منیزیم می تواند به افزایش سطوح تستوسترون و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی در مردان کمک کند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم برای بزرگسالان بالای سال برابر با میلی گرم برای مردان و میلی گرم برای زنان است. پس از سالگی، سلامت استخوان ها به یک اولویت برای انسان تبدیل می شود زیرا تراکم استخوانی شروع به کاهش می کند. مصرف یک مکمل کلسیم می تواند به بهبود این شرایط کمک کند. کلسیم وظایف مختلفی در بدن انسان بر عهده دارد و برای بهره مندی از استخوان هایی قوی ضروری است. مصرف ویتامین D کافی همراه با کلسیم نیز اهمیت دارد زیرا این ویتامین به جذب بهتر کلسیم کمک می کند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای کلسیم , میلی گرم برای بزرگسالان ساله و جوان تر است. این میزان برای زنان در بازه سنی تا سال و هر دو جنس پس از سالگی به , میلی گرم افزایش می یابد. سقف مصرف روزانه کلسیم برای بزرگسالان ساله و جوان تر برابر با , میلی گرم و برای بزرگسالان بالای سال برابر با , میلی گرم است. کوآنزیم کیو یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که توسط بدن برای حفظ سلامت سلول ها و عملکرد درست آنها تولید می شود. سطوح این آنتی اکسیدان در بدن با افزایش سن کاهش می یابد و کمبود کوانزیم کیو با برخی از بیماری ها پیوند خورده است. یک متاآنالیز در سال نشان داد که مصرف مکمل کوآنزیم کیو ممکن است عملکرد قلب و علایم بیماری های انحطاط عصبی را بهبود ببخشد. اسیدهای چرب امگا - برای قلب مفید هستند و ممکن است التهاب را در سراسر بدن کاهش دهند. این مواد مغذی می توانند به کاهش سطوح تری گلیسیرید، فشار خون، لخته های خون، تشکیل پلاک، و التهاب کمک کنند که همگی از عوامل خطر برای بیماری قلبی هستند. افراد مبتلا به افسردگی و مضطرب نیز احتمالا با آغاز مصرف مکمل امگا - بهبود شرایط خود را شاهد خواهند بود. افزون بر این، اسیدهای چرب امگا - به پیشگیری از انحطاط ماکولا که می تواند موجب اختلال در بینایی و نابینایی شود، کمک کند. موسسه ملی سلامت آمریکا مصرف , میلی گرم امگا - در روز برای زنان و , میلی گرم را برای مردان توصیه کرده است. به گفته دکتر لارنس هوبرمن، پروبیوتیک ها هم برای مردان و هم زنان در سنین مختلف به منظور حفظ میکروبیوم سالم روده و عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن مفید هستند. با افزایش سن، مردان نیازمند پشتیبانی بیشتر از دستگاه ادراری و پروستات خود هستند. پروبیوتیک ها نشان داده اند که خطر پروستاتیت مزمن و همچنین هایپرپلازی خوش خیم پروستات یا بزرگ شدن پروستات را کاهش می دهند و به بهبود مشکلات دستگاه ادراری کمک می کنند. به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، روی به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک می کند. همچنین، این ماده معدنی به تقویت اندام های جنسی مردان و تولید تستسترون و پرولاکتین کمک می کند. کمبود روی با اختلال نعوظ پیوند خورده است. مصرف میلی گرم روی در روز برای مردان بزرگسال توصیه شده است. سقف قابل تحمل مصرف روی در روز برابر با میلی گرم عنوان شده است، اگرچه در مورد مردانی که زیر نظر پزشک روی مصرف می کنند، اعمال نمی شود. ید یک ماده معدنی کمتر شناخته شده است که نقش بزرگی در سلامت تیرویید ایفا می کند. غده تیرویید تنظیم کننده مرکزی سوخت و ساز بدن انسان است. بدون ید کافی، تیرویید به خوبی کار نمی کند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ید برابر با میکروگرم است و سقف مصرف روزانه آن , میکروگرم عنوان شده است. میزان بیش از حد ید می تواند در عملکرد تیرویید اختلال ایجاد کند. مصرف پروتیین کافی برای حفظ توده عضلانی بدن اهمیت دارد که با افزایش سن به حفظ شرایط مطلوب سوخت و ساز بدن کمک می کند. اگر به میزان کافی پروتیین دریافت نمی کنید، مکمل های پروتیین گیاهی را می توانید مد نظر قرار دهید که نسبت به محصولات حاوی وی ( Whey ) راحت تر گوارش می شوند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه پروتیین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن یک فرد بزرگسال برابر با . گرم است. اما برخی مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان بالای سال ممکن است به میزان بیشتری نیاز داشته باشند. با پزشک خود درباره میزان مناسب مصرف پروتیین مشورت کنید. ویتامین C برای عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن انسان و تولید کلاژن اهمیت دارد. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین C برابر با میلی گرم برای مردان است و سقف مصرف روزانه برای این ماده مغذی برابر با , میلی گرم عنوان شده است. ویتامین B که به نام تیامین نیز شناخته می شود برای عملکرد درست مغز و اعصاب ضروری است. افرادی که نوشیدنی های الکلی مصرف می کنند، احتمال بیشتری دارد با کمبود این ویتامین مواجه شوند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین B برابر با . میلی گرم است. به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، سقف مصرف روزانه برای این ماده مغذی تعیین نشده است. با گذشت زمان، توانایی بدن انسان برای تولید کلاژن کاهش می یابد، از این رو، مصرف مکمل کلاژن می تواند ایده خوبی باشد. مصرف مکمل های کلاژن می تواند به واسطه مبارزه با پیری بافت و آرتریت، کمک به ترمیم رباط ها، تاندون ها، مفاصل و استخوان ها درد را تسکین دهد، در شرایطی که وضعیت بافت های همبند را نیز بهبود می بخشد. کلاژن می تواند به بهبود کشسانی پوست کمک کند که ظاهر شدن چین و چروک های پوست را به تاخیر می اندازد.