مطالعه طولانی مدت و بیش از یک ساعت می‌تواند به عضلات کمر و گردن آسیب برساند. مکان مطالعه باید آرام بوده و موجب حواس پرتی نشود، چون حواس پرتی موجب حرکات اضافی به ویژه در کودکان شده و همین امر کمردرد و گردن درد را برای دانش آموزان به همراه دارد. همچنین مکان مطالعه باید نور مناسب داشته باشد تا فرد برای دیدن بهتر مطالب مجبور به خم شدن روی کتاب نشود. میز و صندلی استاندارد باید قابلیت تنظیم داشته باشد و بهتر است صندلی چرخ دار باشد تا با حرکت فرد بچرخد و از چرخش عضلات پیشگیری کند. ارتفاع صندلی هم باید به حدی باشد که کف پاها به راحتی روی زمین قرار گیرد و از طرفی نیز باید صندلی، دسته داشته باشد. همچنین صندلی باید پشت سری داشته باشد تا در وقت نیاز برای استراحت عضلات گردن استفاده شود. در هنگام مطالعه روی میز، افراد باید از ابزار کتابخوان استفاده کرده و برای مطالعه روی کتاب خم نشوند. بهترین مدت مطالعه برای دانش آموزان دقیقه تا یک ساعت و برای افراد بزرگسال نهایتا یک تا یک ساعت و دقیقه است و بهتر است افراد بیش از یک ساعت به صورت مداوم، مطالعه نداشته باشند. مطالعه طولانی و بیشتر از یک ساعت موجب فشار بر عضلات کمر و گردن و به ویژه فشار بر دیسک کمر می‌شود. دانش آموزان باید بعد از این مدت مطالعه حتما مدتی در حد حداقل تا دقیقه استراحت داشته باشند. بهترین روش استراحت، ایستادن یا دراز کشیدن است حالتی که در آن عضلات کشیده شوند، زیرا بعد از یک ساعت مطالعه و خمیدگی عضلات نیاز است عضلات کشیده شوند. ایسنا