آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، اما شما می‌توانید بدن خود را با خوردن غذا‌های خاص هیدراته کنید: یک بسته ماست ساده حاوی تا درصد آب است. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین‌های گروه ب مانند ویتامین ب و ریبوفلاوین را برطرف می‌کند. برای خرید ماست، مطمین باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می‌کنید. دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی کالری و درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک می‌کنند. غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب برای رشد سالم سلول‌های جدید است. توت فرنگی درصد آب، زغال اخته درصد آب و تمشک نیز درصد آب در هر فنجان دارد: تقریبا درصد از یک هندوانه را آب تشکیل می‌دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین ث است و لیکوپن و آنتی اکسیدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. اسفناج غنی از فیبر است. همچنین درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، درصد از میزان نیاز به ویتامین‌ای را برطرف می‌کند. در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه‌فرنگی را می‌توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه‌فرنگی درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است. درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل می‌دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین‌ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می‌کند. ایرنا