خواندن این مطلب برای افرادی که مشکل بی‌خوابی دارند و برای خواب راحت شبانه تلاش می‌کنند، توصیه می‌شود. در اینجا به نکته برای بهتر خوابیدن در طول شب پرداخته‌ایم. نور خورشید روزانه یا نور مصنوعی می‌تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد، به خصوص اگر مشکلات خواب شدید یا بی‌خوابی دارید. نور آبی مانند نور وسایل الکترونیکی از جمله گوشی‌های موبایل بدن شما را فریب می‌دهد تا فکر کند روز است. راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید نور آبی را در هنگام عصر کاهش دهید. کافیین می‌تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بدتر کند، به خصوص اگر مقدار زیادی در اواخر بعد از ظهر یا عصر بنوشید. چرت‌های طولانی در طول روز ممکن است کیفیت خواب را مختل کند. اگر در خواب شبانه مشکل دارید، چرت زدن را متوقف کنید یا چرت‌های خود را کوتاه کنید. سعی کنید چرخه خواب/بیداری منظمی داشته باشید - به خصوص در تعطیلات آخر هفته. در صورت امکان، سعی کنید هر روز در ساعت مشابهی به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. مکمل ملاتونین یک راه آسان برای بهبود کیفیت خواب و سریعتر به خواب رفتن است. تا میلی گرم حدود تا دقیقه قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید. چندین مکمل، از جمله اسطوخودوس و منیزیم، زمانی که با استراتژی‌های دیگر ترکیب شوند، می‌توانند به آرامش و کیفیت خواب کمک کنند. محیط اتاق خواب خود را با حذف نور و صدا‌های خارجی بهینه کنید تا خواب بهتری داشته باشید. دما‌های مختلف را تست کنید تا بفهمید کدامیک برای شما راحت‌تر است. حدود درجه فارنهایت ( درجه سانتیگراد) برای اکثر مردم بهترین است. مصرف یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب می‌تواند منجر به خواب ضعیف و اختلال در هورمون شود. با این حال، مصرف برخی از وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها چند ساعت قبل از خواب ممکن است کمک کننده باشد. یک حمام آب گرم، دوش یا حمام پا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. ورزش منظم در طول روز یکی از بهترین راه‌ها برای تضمین خواب خوب شبانه است. مصرف مایعات را در اواخر عصر کاهش دهید و سعی کنید درست قبل از خواب از دستشویی استفاده کنید. خواب نقش کلیدی در سلامتی شما داردیک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی درصد در کودکان و درصد در بزرگسالان مرتبط دانست. طی نتایج حاصله از چندین مطالعه بزرگ، کمتر از تا ساعت در شب خوابیدن، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع را افزایش می‌دهد. منبع: