هولا هوپ یک اسباب بازی کودکانه است که به ابزاری موثر برای بزرگسالانی تبدیل شده که می خواهند وزن و حجم بدن خود را کم کنند. با استفاده از یک حلقه هولا, بازو, پای و ماهیچه های مرکزی را به کار اندازید. هولا هوپ یک تمرین بدنی کامل است که نه تنها ماهیچه های شما بلکه انعطاف پذیری و تعادل مفاصل را بهبود می بخشد. جنبش متحرک" هولا هوپ" نیز در عین حال باعث استراحت و سرگرمی می شود. پیش از انجام این تمرین, با کشش بازوها, پاها و عضلات کمرتان را گرم کنید. یک پا را در حلقه هولا هوپ قرار دهید و دور کمر خود بچرخانید. حلقه را دور بدن خود بچرخانید و وزن خود را بین پاهای خود در یک حرکت گهواره ای حمل کنید. به آرامی باسن خود را عقب و جلو و یا به صورت دایره ای به حرکت در آورید. این مانور با استفاده از یک هولا هوپ انجام می شود. ورزش را هر روز به مدت تا دقیقه شروع کنید و کم کم افزایش دهید تا به دقیقه برسد. حلقه ای را انتخاب کنید که زمانی که آن را روی زمین مقابل خود می گذارید, به کمرتان برسد. با یک حلقه بزرگ و سنگین شروع کنید، چون نگه داشتن این حلقه ها آسان تر از حلقه های کوچک و سبک است. باعث حرکت ریتمیک و عقب بدن, خم کردن ستون فقرات, باسن و مفاصل زانو است. زمانی که پاها و باسن خود را حرکت می دهید تا حلقه را دور کمرتان نگه دارید، این حرکت عضلات همسترینگ, عضلات ران, خم کننده باسن و روی قسمت جلوی پای خود و ماهیچه های ساق پایتان بر پشت پایتان حرکت دهید. چرخش حول کمر به تقویت و حجیم کردن تمام ماهیچه های مرکزی بدن کمک می کند. یک هسته قوی برای تعادل و وضعیت خوب ضروری است. عضلات گلوتات یا باسن و ماهیچه های لگن تمرین با این کار تمرین خوبی میگیرند. چرخش حلقه روی کمر در زمان منقبض شدن ماهیچه های شکمی و ریوی به تقویت و حجیم کردن تنه با کار کردن ماهیچه های شکم کمک می کند. ماهیچه های خود را خم کرده و بدن را با حرکت نوسانی ملایم به حرکت در می آورند. هولا هوپ یک فعالیتی با تاثیر پایین است که باعث می شود گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتویید باشد. حرکت بدن نرم و ریتمیک است، که به شل کردن مفاصل سفت به منظور بهبود دامنه حرکتی کمک می کند. مطالعه ای توسط انجمن آمریکایی تناسب اندام انجام شده: ورزش موثر یا بازی کودکان؟ مشاهده شد که ورزش با یک حلقه هولا هوپ منجر به سوزاندن کالری های اضافی شبیه به تمرین های انجام شده در برنامه های سخت تر شده است. چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام می خوانید، می توانید انتظار داشته باشید تا حدود کالری را در دقیقه از این فعالیت بسوزاند. سی دقیقه تمرین با حلقه هولاهوپ, به اندازه تعداد تمرینات تقویتی کالری می سوزاند. " هولا هوپ" برای کاهش وزن, به ویژه برای رهایی از چربی شدید شکم, مفید است چون ماهیچه های دور کمر و همچنین هسته را فعال می کند. این ورزش مزایایی مانند ورزش هوازی و پیلاتس را دارد. حرکت مکرر میان کمر و باسن به حرکت ماهیچه های مورد نظر کمک می کند. هولا هوپ می تواند حدود کالری در دقیقه بسوزاند. این، بدان معنی است که در عرض ده دقیقه حدود کالری را می سوزانید. همین مطالعه نشان داد که" هولا هوپ" نیز یک فعالیت بزرگ قلبی و عروقی است، چرا که شرکت کنندگان در این تحقیق میانگین ضربان قلب در دقیقه را هنگام درگیر شدن در فعالیت, شکست می دهند. تمرینات قلبی و عروقی مانند هولا هوپ نه تنها به شما کمک می کند که وزن خود را از دست بدهید, بلکه سلامت کلی خود را حفظ کنید زیرا قلب پمپاژ و گردش می کند تا مطمین شود که سیستم سالمی دارید. کاهش وزن برای مشاهده اعداد در مقیاس کاهش نمی یابد. کاهش وزن در مورد پذیرش سبک زندگی سالم تر جدید است و کاهش وزن با ایجاد تغییرات شدید در زندگی روزمره شما همراه است. با این حال, با برنامه ریزی دقیق و انضباط فردی رسیدن به وزن هدف و حفظ آن با گذشت زمان آسان تر می شود. تغذیه سالم و فعالیت فیزیکی منظم اجزای اصلی کاهش وزن در طولانی مدت هستند. اهداف قابل مدیریت را شناسایی کنید. هولا هوپ روشی عالی برای انجام فعالیت های هوازی اضافی و تقویت عضلات است و می تواند جایگزین تمام فعالیت های هوازی دیگر شود و یا آموزش نیروی ناکافی را جبران کند. " هولا هوپ" را به عنوان راهی برای گرم کردن رژیم ورزشی خود و یا هدف قرار دادن برخی از" مناطق مشکل ساز" مورد استفاده قرار دهید. برای مثال, " هولا هوپ" می تواند به طور موثر عضلات شکم را تغییر دهد و کمر را باریک کند, یا می تواند ماهیچه های ناحیه ران و باسن را تقویت کند. یک جلسه دقیقه ای" هولا هوپ" می تواند کالری برای زنان و کالری برای مردان را بسوزاند. حلقه ای را انتخاب کنید که از کف تا ناف شما بیاید. شاید وسوسه شوید که هولا هوپتان را از گاراژ بیرون بیاورید و یا حلقه کودکی خود را احیا کنید, اما احتمالش هست که این اسباب بازی ها برای اهداف شما کارساز نباشند. یکی را پیدا کنید که وقتی در مقابل شما قرار دارد از زمین به ناف شما می رسد. هرچه حلقه عریض تر باشد, کار کردن با آن آسان تر خواهد بود. همچنین به یاد داشته باشید که کمر خود را در نظر بگیرید. اگر کمر پهنی دارید, به یک حلقه با محیط بازتر نیاز دارید. یک فضای باز پیدا کنید که بتوانید به راحتی حرکت کنید. " هولا هوپ" نیازمند منابع و سرمایه گذاری حداقلی است, اما مهم نیست که در فضای داخل خانه یا خارج از خانه باشد. به دنبال یک اتاق بزرگ یا گوشه حیاط خود بگردید که در آن هیچ درخت, ستون, یا صندلی وجود ندارد تا بتوانید خوب با حلقه کار کنید. هر چه فضایی که پیدا می کنید بزرگ تر باشد, فرصت بیشتری خواهید داشت که تمرین خود را گسترش دهید و آن را به یک ورزش پیشرفته تر تبدیل کنید. حلقه را به کمرتان بزنید. در فضای باز ایستاده, با حلقه خود قدم بردارید و آن را کمی بالاتر از باسن خود قرار دهید. وقتی با پاهای خود به پهلو و یا با یک پا در مقابل دیگری بایستید, می توانید ارتفاع حلقه را روی کمر خود به مکانی که بسیار راحت یا طبیعی است تنظیم کنید. پاهای شما باید در حدود - اینچ (حدود - سانتی متر) از هم جدا باشند. حلقه را در جهتی که درست احساس می شود هل دهید. همانطور که پیشرفته تر می شوید, قادر خواهید بود که در هر جهتی که مایل هستید حلقه را بچرخانید، اما اکنون باید در جهتی حرکت کنید که احساس راحتی می کنید. دقت کنید که همزمان با هل دادن دوباره به سمت بالا یا پایین نروید. هر زاویه عمودی به نوسان حلقه شما ضربه زدن و حفظ ارتفاع را سخت تر می کند. وزن خود را از یک پا به پای دیگری منتقل کنید. زمانی که حلقه در حرکت است, وزن خود را به آرامی از یک پا به دیگری منتقل کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. این حرکت پا در واقع چیزی است که حلقه شما را در حرکت نگه می دارد. با تمرکز بر روی پاها و باسن خود, مطمین شوید که دست هایتان را بالای سر یا حداقل در سطح شانه نگه دارید. تاب دادن دست ها و یا رها کردن آن ها بر تعادل شما تاثیر خواهد گذاشت و" هولاهوپ" شما را سد می کند. کمر و ماهیچه های شکمتان را محکم نگاه دارید. همانطور که می دانید, مراقب وضعیت بدنی و فعالیت عضلانی خود باشید. ستون فقراتتان باید صاف باشد چون حرکت حلقه را حفظ می کنید, و هسته شما باید محکم باشد تا آرام. این باعث می شود که شکم و کمر شما در زندگی روزمره بهتر شود. برخی از علاقمندان به تمرین یوگا و رقص این را به عنوان راهی برای بهبود مهارت های حرکتی, وضعیت بدنی و گروه های عضلانی مرتبط توصیه می کنند. هر روز چند دقیقه تکرار کنید. " هولا هوپ" پیشرفته می تواند برای ساعت ها با حلقه ها کار کند, اما شما باید توان و مهارت خود را به عنوان یک مبتدی برای رسیدن به این سطح آماده کنید. این کار را هر روز دقیقه برای یک یا دو هفته انجام دهید. زمانی که بنیه شما بهبود پیدا کند, باید سی دقیقه مدام این کار را انجام دهید. با مواضع مختلف آزمایش کنید. زمانی که با یک موضع خاص احساس راحتی کردید, سعی کنید جایگاه پای خود را به گروه های مختلف ماهیچه تغییر دهید. برای مثال در حالت پیش رو, با یک پا در مقابل دیگری بایستید. در حالت جانبی, پاهای خود را با عرض شانه یا اندکی بیشتر باز کنید. خواهید دید که شکم و پاهایتان در وضعیت های مختلفی تحت فشار مختلفی قرار می گیرند. بر روی سفت نگه داشتن اندام و سینه تان تمرکز کنید تا حالت خوب حفظ شود و از ورزش خارج شوید. هولاهوپ تا زمانی که این کار را به صورت مداوم انجام می دهید ورزش هوازی است, اما راه رفتن با چرخاندن هولاهوپ کالری بیشتری را می سوزاند. اگر این تمرین خیلی آسان می شود, سعی کنید در جهت های مختلف راه بروید! برای پیاده روی به طرفین, موضع خود را شروع کنید و قدم به سمت آن بگذارید تا اینکه احساس راحتی بکنید. بازار کالاهای ورزشی پر از انواع حلقه های ورزشی در شکل ها, طراحی ها, رنگ های مختلف است و چنانچه در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام توضیح داده ایم هر مدل برای تاثیر خاصی در حوزه های بدنی طراحی و ساخته شده است. هولا هوپ که از جنس پلاستیک یا فلز سبک ساخته شده اند، برای نوجوانان و مبتدیان طراحی شده اند. استفاده از این تجهیزات در ابتدا باعث ایجاد کوفتگی و درد بعد از ورزش می شود. زمانی که شما از از حلقه سبک استفاده می کنید, انرژی زیادی برای گرفتن هولا هوپ باید بگذارید. این فاکتور, شانس رهایی از وزن اضافه وجود دارد. مدل های وزنی با وزن خود (از . تا . کیلوگرم) مشخص می شوند که به خاطر پرکننده به شکل ماسه یا غلات مختلف ایجاد می شود. چنین تجهیزاتی باعث ایجاد ماهیچه های کشیده شکم می شود که برای ایجاد کمر باریک مورد نیاز است. هولا هوپ, یکی از محبوب ترین روش های موجود در دنیا است. وزن" هولا هوپ" فرق می کند. گردش خون را تحریک می کند و اثر اثرات مفیدی برای مبارزه با سلولیت و علایم کششی دارد. هولا هوپ یک شبیه ساز ترکیبی است. در قسمت داخلی دایره به طور مساوی و با مهره های مغناطیسی برخورد می کند. توسعه دهندگان این وسیله جدید این ادعا را دارند که یک تمرین یک دقیقه ای با حلقه در حدود کالری را می سوزاند. میدان مغناطیسی نه تنها شامل کاهش وزن بلکه بهبود کلی بدن نیز می شود: اثر ضد دردی دارد. تقریبا همه مدل های مدرن دارای طراحی حلقه هستند. وزن این شبیه ساز از گرم تا کیلوگرم متغیر است. برخی از مدل های این نوع حلقه ها, قطعات توخالی دارند که می توانند پر از شن باشند. عناصر قرار داده شده خود را به راحتی انتخاب کنید. افرادی که با هولا هوپ شروع به کار می کنند، به این معناست که برای کاهش وزن بهتر است و این قابل درک است، زیرا کار کردن با آن آسان است. هر یک از آن ها برای کاهش وزن مناسب هستند اما کار کردن با"هولا هوپ" برای کاهش وزن از کاهش دو کیلوگرم آغاز می شود. هر گردش هولاهوپ، ماهیچه های شکمی را وادار به منقبض شدن زیر وزن خود خواهد کرد و به تدریج منجر به از دست رفتن چربی می شود. هر دختری از کودکی به یاد می آورد که با این حلقه ها کار و بازی می کرده است. یک چیز دیگر، به کاهش وزن اضافه کمک می کند. تمرین با هولاهوپ برای کاهش وزن باید درست انجام شود و به دستورالعمل های زیر پایبند باشید: چرخش هولاهوپ ترجیحا در صبح با شکم خالی. اگر می خواهید با استفاده از هولا هوپ برای کاهش وزن شروع کنید، اولین بار این تمرین بیش از پنج دقیقه طول ندهید. بنابراین به شما این امکان را می دهد که به پوست و ماهیچه ها برای نوع جدیدی از کلاس ها عادت کنید. به تدریج زمان تمرین را به یک ساعت در روز افزایش دهید. اگر آستانه پایینی برای درد دارید، تمرین با یک"هولاهوپ" می تواند دردآور باشد. برای کاهش حساسیت، یک ژاکت بپوشید و یا کمر خود را با بانداژ الاستیک ببندید. بعد از یک هفته قادر خواهید بود با یک تی شرت نازک انجام دهید. بسیار مهم است که حلقه را به طور مساوی روی کمر قرار دهید: چرخش در هر دو جهت به یک میزان زمان. مربیان تعداد زیادی از انواع تمرین ها را با هولاهوپ طراحی کردند. حتی یک گرایش در ورزش هم وجود دارد - رقصیدن با هولاهوپ. اگر می خواهید با استفاده از هولاهوپ وزن کم کنید، با روش کلاسیک شروع کنید: به طور گسترده پاهای خود را در یک خط قرار دهید و کمی خم شوید، دست هایتان را پشت سرتان قفل کنیددر طی فرآیند پیچش سعی کنید شکمتان را به داخل ببرید تا انقباض ماهیچه را احساس کنید. این تمرین پایه ای به شما کمک خواهد کرد که پیچش یکنواخت را آرام کنید: هولاهوپ باید در جایگاه اصلی قرار گیرد. دست ها را بالا ببرید و شکم خود را تو ببرید، از احساس خوشایندی که کمرتان باریک می شود قدردانی می کنید. در طول زمان، شما می توانید ورزش حلقه را برای کاهش وزن پیچیده کنید: کار با حلقه را شروع کنید، باید بازوها را جلوی خود قرار دهید تا آرنج به طرفین برودبدون توقف در چرخش، روی پنجه پا بلند شوید و خود را پایین بکشید تا بیست بار تکرار کنید. می توانید فشار را افزایش دهید و یک پوشش دیگر نیز اضافه کنید و همزمان چرخش کنید. تمرین زیر پیچیده است و برای شکم نیست، بلکه برای عضلات ران است: بدون توقف، یک لانگ را با پای راست خود را به جلو انجام دهید و دست چپ روی زانو در زمین قرار گیرد پنج بار با هر پا را انجام دهیدمنبع: نمناک