قضیه رژیم غذایی را جدی بگیرید. می‌خواهم بگویم حتی اگر تمرین‌های ورزشی طاقت فرسا و طولانی انجام دهید، ولی باز هم برنامه غذایی مناسبی نداشته باشید، همه زحمت هایتان به باد می‌روند. مواد غذایی که در این مطلب به شما معرفی می‌کنیم بسیار سالم اند و مواد مضر ندارند. منظورم مواد مضری است که برای خلاص شدن از دست چربی شکم و پهلو باید از خوردنشان اجتناب کنید. این مواد عبارت اند از: قند و نوشابه‌های قندی، غذا‌های چرب و سنگین مثل فست فود ها، و کربوهیدرات‌های فراوری یا تصفیه شده. چند قطعه از میوه‌هایی که دوست دارید را درون یک ظرف در دار بریزید، به میوه‌ها آب اضافه کنید و بگذارید دو الی سه ساعت داخل یخچال بماند. این نوشیدنی گوارا و خوشمزه یک سم زدای قوی برای شماست. به متابولیسم (سوخت و ساز) بدن سرعت می‌دهد و به طرز شگفت انگیزی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از شر چربی‌های پهلو و شکم خود خلاص شوید. سیب، خیار، کیوی، پرتقال، لیمو ترش، هندوانه، توت فرنگی، گریپ فروت، بلوبری از محبوب‌ترین میوه‌ها برای درست کردن آب دیتاکس هستند. پیشنهاد: برای اینکه تاثیر این نوشیدنی خارق العاده را بیشتر کنید، به انتخاب خود از دارچین، نعناع یا زنجبیل هم می‌توانید استفاده کنید. شکلات تلخ نه تنها قند خون شما را تنظیم می‌کند، بلکه یک میان وعده عالی هم به حساب می‌آید، بدون اینکه چربی به شما اضافه کند. تحقیقی از دانشمندان دانشگاه لوییزیانا ثابت کرده است که میکروب‌های معده با تخمیر مواد شکلات آن را به ترکیباتی تبدیل می‌کنند که فوق العاده برای قلب مفید است. این ترکیبات شگفت انگیز روی ژن‌هایی که انسولین را تنظیم می‌کنند و مانع از پف و ورم بدن می‌شوند تاثیر مستقیم می‌گذارند. برای اینکه تاثیر شکلات را بیشتر یا طعم آن را خوشایند‌تر کنید، آن را با چند تکه سیب بخورید. خوردن میوه فرآیند تخمیر را هم سریع‌تر می‌کند و وزن شما با سرعت بیشتری کاهش پیدا می‌کند. هر نصف پیمانه بادام میلی گرم ویتامین‌ای ( E ) دارد. بادام سرشار از چربی تک سیر نشده (نوعی چربی غیر اشباع که برای بدن لازم است) و فیبر است یعنی دو ماده اساسی برای آب کردن پهلو و شکم. خوردن گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی فرآیند چربی سوزی بدن را سریع‌تر می‌کند. انجام دادن فقط این تکنیک به تنهایی می‌تواند در طول چهار هفته، سه سانتی متر از سایز دور کمر شما کم کند. خیلی مهم: مصرف همزمان گریپ فروت با برخی دارو‌ها خطرناک است. اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید حتما مطمین شوید که با گریپ فروت تداخل دارویی نداشته باشد. چربی فندق از نوع چندغیر اشباع (ضروری و سالم) است. این چربی، فعال کننده ژن‌هایی است که ذخیره چربی بد بدن را کاهش می‌دهند و متابولیسم انسولین را بهینه می‌کنند. برنامه غذایی که فندق و روغن فندق داشته باشد، استرس شما را کم‌تر می‌کند. این گونه وسوسه نمی‌شوید گاه و بی گاه یا در مواقع ناراحتی خوراکی یا هله هوله بخورید. دوست عزیز، تخم مرغ بهترین منبع کولین برای شماست. کولین یک ماده مغذی مهم برای سوزاندن چربی هاست. قدرت در هم شکستن و از بین بردن چربی در تخم مرغ‌هایی که با امگا سه غنی شده اند چند برابر بیشتر است. گوشت‌های کم چربی مثل ماهی رفیق شما در مبارزه با چربی‌های شکم می‌شوند. اکثر غذا‌های دریایی سرشار از پروتیین هستند. شاید بپرسید خب فایده اش چیست؟ این است که مصرف کمی پروتیین حس سیر شدن و پر شدن بیشتری به شما می‌دهد و اشتهای شما را بهتر کنترل می‌کند. به علاوه، سالمون، خصوصا اگر سالمون آب سرد باشد، ذخیره امگا و امگا فراوانی دارد. این نوع پاستا دو برابر پروتیین بیشتر و چهار برابر فیبر بیشتر از پاستای گندم دارد. هم چربی هایتان سوزانده می‌شوند و هم عضله هایتان تقویت می‌شوند. گلوتن هم ندارد. تمرکز بر روزی غذایی که می‌خورید و توجه به میزان کالری و همچنین احساسی که هنگام غذا خوردن دارید یک تمرین موثر در لاغر کردن شکم و پهلو است. این تمرین "آگاهانه خوردن" نام دارد و به شما کمک می‌کند تا رییس رژ یم غذایی خود بشوید و عادت‌های غذایی تان را کنترل کنید. یاد بگیرید با دقت به حس گرسنگی و سیری بدنتان توجه کنید تا بیش از حد غذا نخورید. روی سالم غذا خوردن و منفعت‌های فوق العاده‌ای که برای شما دارد تمرکز کنید: سلامتی، تناسب اندام، پوست و موی عالی و روحیه شاداب. تا وقتی مطلقا گرسنه نشدید غذا نخورید، از طرف دیگر، هرگز با گرسنگی کشیدن به خودتان فشار نیاورید. در ظرف‌های کوچکتر غذا بخورید. لقمه‌های کوچکتر بگیرید. برای غذا یا خوراکتان زحمت بکشید. مثلا شکستن پوست خشکبار یا کندن پوست میوه با زمانی که از شما می‌گیرد مانع از پرخوری می‌شود. در سکوت و دور از سر و صدا و هر چیزی که تمرکز شما را به هم می‌ریزد غذا بخورید (مثل تلویزیون) اگر راست دست هستید با دست چپ غذا بخورید (و برعکس) ، به مراحل تولید غذا فکر کنید. این که غذای پیش روی شما از کشتارگاه و مزرعه، از فروشگاه تا خانه، چه مسیری را طی کرده و چطور به دست شما رسیده است. بهداشت نیوز