تابستان نزدیک است و آبمیوه‌های شیرین و خوشمزه به زودی دوباره وارد رژیم غذایی ما می‌شوند و اتفاقا راه خوبی برای هیدراته نگه داشتن بدن در روز‌های گرم سال هستند، خصوصا اگر آبمیوه‌ها خانگی باشند. همه می‌دانیم که تقریبا همه‌ی آبمیوه‌های صنعتی دارای قند افزوده‌اند، به‌جز برند‌هایی که مطمین هستید آبمیوه‌های صد در صد طبیعی ارایه می‌دهند. یکی از راه‌های اینکه مطمین باشید آب‌میوه‌ای که مصرف می‌کنید کاملا طبیعی است و قند زیاد و مواد افزودنی ندارد این است که خودتان در خانه آبمیوه تهیه کنید. اگر خودتان آبمیوه درست کنید هم از سلامت آن مطمین هستید و هم آزادید هر نوع میوه‌ای را که دوست دارید در آبمیوه گیری بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید. در ادامه آبمیوه‌هایی را به شما پیشنهاد می‌دهیم که در این تابستان می‌توانید امتحانشان کنید و چند کیلو اضافه وزنی را که از زمستان برایتان مانده کم کرده و ضمنا ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم و خوبی به بدنتان برسانید. آیا آب‌میوه‌ای سرحال کننده‌تر از یک لیوان آب هندوانه‌ی خنک می‌شناسید؟ هندوانه فواید زیادی برای سلامتی دارد، از ریکاوری بهتر بعد از تمرین و ورزش گرفته تا کاهش ریسک برخی از سرطان‌ها. ضمنا هندوانه بسیار آبرسان بوده و بدن را به خوبی هیدراته می‌کند، چون به هر حال درصد این میوه آب است! گاهی وقتی بدنمان دچار کم‌آبی می‌شود تمایل به خوردن چیز‌های شیرین پیدا می‌کنیم بنابراین یک لیوان آب هندوانه تازه و خنک نه تنها به این میل به خوبی پاسخ می‌دهد بلکه بدن را نیز هیدراته کرده و احساس سیری ایجاد می‌کند. شواهد علمی زیادی این ادعا را ثابت کرده‌اند. مثلا تحقیقی در سال دریافته بعد از اینکه افراد به مدت یک ماه هر روز دو فنجان آب هندوانه تازه نوشیده بودند، وزنشان کاهش چشمگیری داشت، چربی شکمشان کمتر شده بود، احساس گرسنگی‌شان نیز کم شده و کمتر هوس غذا‌های جورواجور داشتند. انار سرشار از پلی فنول‌ها (آنتی‌اکسیدان‌ها) و ویتامین C است. یک عدد انار دارای میلی‌گرم ویتامین C است. آب انار نه تنها به سیستم ایمنی‌تان کمک می‌کند بلکه کمکتان می‌کند از شر اضافه وزنتان نیز خلاص شوید. مطالعه‌ای دریافته آب انار جلوی افزایش وزن موش‌هایی را که رژیم غذایی پ رچرب داشتند گرفته بود. دیگر تحقیقات نیز نشان داده‌اند این میوه‌ی شگفت‌انگیز حتی می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و جلوی افزایش‌های ناگهانی آن را بگیرد. نوسان قند خون منجر به احساس گرسنگی می‌شود. اگر سالاد کلم دوست ندارید می‌توانید جور دیگری آن را مصرف کنید و از فوایدش بهره‌مند شوید. شاید تا به حال آب سیب و کلم کیل را امتحان نکرده باشید. شیرینی سیب می‌تواند کمک کند تلخی کلم پوشش داده شود. البته این دو، ترکیب بسیار خوبی برای کاهش وزن هستند، چون هر دو پ ر از فیبر‌های سیر کننده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد سیب به کاهش وزن هم در کودکان و هم در بزرگسالان کمک می‌کند. آب کرفس یک آبمیوه بی‌نهایت کم کالری است که برای کاهش وزن واقعا مفید است. یک لیوان آب کرفس فقط کالری دارد و سه گرم فیبر به بدنتان می‌رساند بنابراین به احساس سیری‌تان کمک می‌کند. آب کرفس می‌تواند یکی از ترکیبات اساسی یک اسموتی کم کالری باشد. اگر به دنبال راهی برای رفع یبوست و نفخ هستید، آب آلو انتخاب خوبی است. این نوشیدنی شاید مستقیما کمکی به کاهش وزنتان نکند، اما با اثر گذاشتن بر اجابت مزاج منظم و احساس سیری مطمینا برای کاهش وزن مفید است. مطالعه‌ای در سال دریافت آلو به افراد چاق و آن‌هایی که اضافه وزن داشتند کمک کرده بود با افزایش احساس سیری، وزن کم کنند. منبع: تبیان