استرس، خب بله همه‌ی ما داریم اما با شما با انجام این روش‌ها می‌توانید به‌راحتی آن را کنترل کنید. میزان استرس شما چقدر است؟ خب هر چقدر هم باشد، استرس یک‌چیز طبیعی در وجود ما است. اما خبر مثبت این است که ما می‌توانیم میزان استرس را با تغییراتی کاهش دهیم. البته این کار بستگی به تصمیماتی در زندگی ما دارد. کار آفرین و نویسنده تاد اسمیت در کتاب و وبلاگ خود ما را به این چالش دعوت می‌کند که عوامل استرس‌زای خود را شناسایی کنیم تا بتوانیم روز به‌روز زندگی خودمان را بهبود ببخشیم. در اینجا نکته از درس‌های او ذکرشده است که امیدواریم برای شما مثمر ثمر باشد. چه در زندگی شخصی یا شغلی، حد و حدود خود را بشناسید و مرزی مشخص کنید. "نه" گفتن را بلد باشید. بیش از توانایی خودتان مسیولیتی را قبول نکنید. اگر کسی منبع دایمی استرس برای شما است و نمی‌توانید اصلاحش کنید، پس تا حد ممکن وقت کمتری با او بگذرانید یا به‌کل رابطه خودتان را با او قطع کنید. موضوعاتی که باعث افزایش فشار خونتان می‌شود را بشناسید تا بتوانید تا حد ممکن از آن‌ها دوری‌کنید. تمرین کنید که موقعیت‌های استرس‌زا را از دیدگاه مثبتی نگاه کنید. مثلا به‌جای آن‌که از بودن در ترافیک عصبانی شوید، از شنیدن به موسیقی محبوب خودتان لذت ببرید. چگونگی تفکر شما می‌تواند ت ثیر عمیقی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. افراد مثبت نگر در کل استرس کمتری نسبت به افراد بدبین دارند. وقتی مسیله‌ای ظاهر می‌شود، قبل از این‌که تشدید شود با آن برخورد کنید. بهترین راه برای حل مشکلات بزرگ این است که در هنگامی‌که هنوز بزرگ نشده‌اند آن‌ها را حل کنید. وقتی کسی یا چیزی باعث ناراحتی شما می‌شود یاد بگیرید در یک فضای محترمانه آن را ابراز کنید. حتی اگر این ابراز بیان آن مسیله به یک دوست باشد در نهایت باعث می‌شود احساس بهتری پیدا کنید. انجام دادن کارها در دقیقه باعث می‌شود استرس زیادی را تجربه کنید. در موعد مشخص کارتان را انجام دهید. ما باید تلاش کنیم در همه حال به نحو احسنت کارمان را انجام دهیم و خودمان را بهبود بخشیم اما زمانی که کارمان به‌اندازه کافی خوب است، باید بیش‌از حد در پی بهتر شدنش نباشیم. در مقیاس تا دنبال و باشید. در هر روز زمانی را برای استراحت کردن و شارژ کردن باتری‌های خود اختصاص دهید. برنامه هر روزه خود را نگاه کنید تا بتوانید ساعتی برای این کار را پیدا کنید. کاری کنید که هر روزه از این ساعات خود نهایت لذت را ببرید. اثبات‌شده است که ورزش باعث می‌شود ت ثیرات استرس بر بدن کاهش یابد. برای دقیقه ورزش در هر روز و حداقل روز در هفته زمانی را اختصاص دهید. یک پیاده‌روی برای کاهش استرس معجزه می‌کند. خواب کافی باعث می‌شود تا ذهن و بدن استراحت کند. وقتی‌که خسته و خواب‌آلود هستید معمولا استرس بیشتری را تجربه می‌کنید. با چنین کاری نه‌تنها لذت بیشتری از زندگی خواهید برد، بلکه درگیری و بحث‌و جدل کمتری هم تجربه خواهید کرد. وقت گذراندن با افراد مثبت باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید و استرس کمتری تجربه کنید. بسیاری از استرس‌ها به خاطر مسایل بی‌اهمیت است. مثل راننده‌ای که در جلوی شما با سرعت کم رانندگی می‌کند یا فردی که عقایدی بر عکس شما دارد. سعی کنید در چنین موقعیت‌هایی بی‌مورد به خودتان استرس وارد نکنید. اگر چیزی شما را ناراحت می‌کند، به‌صورت عجولانه واکنش نشان ندهید. به‌جای آن اندکی صبر کنید تا بهترین جواب در آن موقعیت را پیدا کنید. مواردی که باعث دعوا می‌شود را می‌دانید. پس اگر آن‌چنان مهم و ضروری نیست، آن را رها کنید. انتظارات بی‌جا از اطرافیان خود نداشته باشید. اگر از آن‌ها انتظاری دارید، مطمین شوید که آن‌ها این موارد را درک کنند. این خواسته که اطرافیان به انتظارات نامریی شما پایبند باشند فقط باعث استرس و عصبی شدن شما می‌شود. وقتی‌که محل کار یا اتاق شلوغ و نا مرتب باشد و چیزی که می‌خواهید پیدا نکنید چه احساسی دارید؟ وقت بگذارید تا هر چیزی سر جای خودش باشد. سپس کارهای کوچکی را هر روزه انجام دهید تا این نظم حفظ شود. خیلی چیز ها در زندگی از کنترل ما خارج است، مانند رفتار مردم. به‌جای استرس بر این موارد سعی کنید بر چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز داشته باشید و آن‌ها را بهبود ببخشید. قبول کنید که در دنیای کاملی زندگی نمی‌کنیم و همگی اشتباهاتی را انجام می‌دهیم. خشم، نفرت و انرژی منفی را با بخشش افرادی که شما را اذیت می‌کنند، رها کنید. یک نصیحت کوچک: به چیزهایی فکر کنید که می‌توانید کنترل کنید و باعث می‌شوند استرس به زندگی شما وارد شود. چه محرکی دارند؟ در پشت این محرک‌ها چه چیزی نهفته است (منش اصلی استرس چیست) ؟ حالا از خود بپرسید برای بهبود کاری می‌توانید انجام دهید؟ اگر جوابتان برای موقعیت‌های مختلف "بله" است پس وقتش رسیده که تغییر و تحولاتی را آغاز کنید. همان‌طور که اسمیت در این موارد نشان داد که کنترل استرس بیش از هر چیزی با کنترل افکار، احساسات، زمان، ارتباطات و چگونگی پاسخ به مشکلات صورت می‌گیرد. شما چه نظری درباره روش‌های کاهش استرس دارید؟ در کامنت‌های زیر حتما نظر خودتان را بنویسید.