قبل از اینکه دچار شکستگی شوید غذاهای مغذی بخورید تا استخوان هایتان قوی و محکم شود اما بعد از اینکه دچار شکستگی استخوان شدید هم باید تغذیه ای خاص داشته باشید تا به ترمیم شکستگی کمک شده و هرچه سریعتر درمان شود. استخوان ها اسکلت بدن را تشکیل می دهند و از اندام ها محافظت کرده و عضلات را ثابت نگه می دارند تغییراتی در رژیم غذایی می تواند به التیام استخوان ها پس از شکستگی و بهبود و تقویت سلامت استخوان ها کمک کند. اگر شکستگی استخوان دارید با این خوراکی های پیشنهادی که ت یید شده از طرف متخصصین است، بدن تان را تغذیه و تقویت کنید تا به جوش خوردن و ترمیم استخوان ها کمک کنید. مواد مغذی کلیدی برای ترمیم، تعمیر و بازسازی و جوش خوردن استخوانها: کلاژن و فسفر پروتیین برای ساختار و ماتریکس (فضای بین) استخوان کلسیم برای استحکام استخوان منیزیم برای تقویت ویتامین D برای کمک به جذب بیشتر کلسیم، اگر سطح کلسیم خونتان کم است ویتامین K و ویتامین C برای ترمیم زخم هاغذاهایی مانند شیر، پنیر یا ماست برخی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین د هستند، ماده مغذی مهم برای قدرت و رشد استخوان هستند. شیر وقتی به کلسیم می رسد، یک ماده مغذی مهم برای ترمیم شکستگی و حفظ استخوان های قوی است اما اگر لاکتوز نباید بخورید و یا فقط نیاز به تغییر داشته باشید، شیر سویا جایگزین بسیار خوب کلسیم است. " یک دسر سالم با شیر سویا و دانه های چیا، کمی عسل و میوه تازه (یا مربا، شکلات و یا کره بادام زمینی) درست کنید. کلسیم تنها در صورتی جذب می شود که آن را با ویتامین د مصرف کنید ماهی چرب مثل ماهی تونا منبع خوبی است، اما بدون ویتامین، رسیدن به سلامت استخوان یک چالش خواهد بود. به کنترل سطح کلسیم در خون کمک می کند و نقش کلیدی در رشد و ساختار استخوان ایفا می کند. منبع خوبی از منیزیم است، که به بدن کمک می کند کلسیم جذب شود این ماده به استحکام استخوان ها کمک می کند، عاملی مهم وقتی در تلاش برای ترمیم شکستگی هستید به شمار میرود می توانید تخم کدوتنبل را روی سالاد بریزید و یا تنهایی به عنوان میان وعده بخورید. فلفل دلمه ای شیرین - به خصوص قرمز آن - پر از ویتامین ث است، یک ماده مغذی برای تشکیل کلاژن است، و در بازسازی استخوان ها خیلی مهم است. باور کنید یا نه، نصف فنجان فلفل دلمه ای در واقع ویتامین ث بیشتری نسبت به یک پرتقال دارد. فلفل را ببرید و آن ها را به املت اضافه کنید. کلم پر از ویتامین ک است این ویتامین برای فعالیت اجباری کلسیم در شکل گیری استخوان مورد نیاز است. به بدن کمک می کند تا از کلسیم به روشی استفاده که به استخوان کمک کند. سالاد کلم بخورید و برگ های آن را به صورت غذای خوش مزه سرخ کنید و یا آن ها را در فر برای یک میان وعده سازگار با استخوان خشک کنید. ماهی ساردین مفید برای جوش خوردن بعد شکستگی استخوان: منبع غنی کلسیم هستند و نوجوانان به میلی گرم و زنان بزرگ سال به میلی گرم نیاز دارند، و مردان بالغ به میلی گرم کلسیم نیاز دارند. " اگر ساندویچ آن را دوست ندارید، سعی کنید آن ها را کنار بگذارید و یا در سس گوجه فرنگی بپزید. اگر شیر یا لبنیات می خورید، ویتامین د را از رژیم غذایی خود می گیرید. با این حال، کل تخم مرغ مقدار کمی دارند. آن ها همچنین حاوی کمی کلسیم و منیزیم هستند بعلاوه، مقادیر زیادی پروتیین، آهن و ویتامین های ب برای سلامت کلی بدست می آوریداگر به دنبال تقویت استخوان ها هستید، دلیلی برای خوردن لوبیای سیاه پیدا کنید. آن ها منبع خوب دیگری از منیزیم هستند، این ماده معدنی برای درمان سریع تر اسکلت حیاتی است. این میوه شیرین آبدار پر از ویتامین ک است در حقیقت سه چهارم فنجان آن درصد از مواد مغذی روزانه شما را تامین می کند. آن ها را بخورید، و منجمد کنید، واز آن روی سالاد، ماست و یا بلغور جو دو سر استفاده کنید. ماهی چربی مثل سالمون اسیدهای چرب امگا و ویتامین د دارند - این ها هم در تشکیل کلاژن نقش دارند. بشقاب خود را با غذاهایی مانند سبزیجات سبز و گل کلم، بروکلی پر کنیداین گیاه برای چاشنی خوب است - در حقیقت یک منبع عالی از ویتامین ک است. منبع: نمناک