اگر اخیرا به خاطر شیوع ویروس کرونا گرفتار استرس و اضطراب شدید شما تنها نیستید. به‌ویژه، اگر در خانه نشسته‌اید و کارهای خود را انجام می‌دهید و منتظر کاهش شیب منحنی مبتلایان و قربانیان ویروس کرونا هستید. قطعا ساعت‌ها پای کامپیوتر و لپ‌تاپ نشستید و مشغول کارهای خود هستید یا برعکس از بیکاری ساعت‌ها مشغول دیدن فیلم و سریال هستید و دنبال سرگرمی‌های دلخواه خود می‌روید ولی باز هنوز استرس دارید و راحت نمی‌خوابید. استرس و اضطراب کلافه سر در گمی است. دلایل زیادی دارد و توصیه‌های فراوان و متنوعی از سوی کارشناسان برای کاهش و تسکین آن ارایه شده است. استرس در هر فردی متفاوت است و شاید یک توصیه پیشنهاد شده برای او اثر نکند. بنابراین، باید چندین پیشنهاد را تجربه کند تا بهترین نتیجه را بگیرد. ما در این مقاله می‌خواهیم خرید وسیله را پیشنهاد کنیم که می‌توانند در تسکین استرس و اضطراب در دوران پاندمی کرونا موثر باشند. اما شما نباید فقط به این پیشنهادها بسنده کنید و سراغ ترفندهای دیگری مانند روزانه دقیقه یوگا بروید. مطالعات نشان می‌دهد رایحه‌درمانی می‌تواند به بهبود علایم افسردگی کمک کند. استنشام روغن‌ها و عطرهای گیاهی و درمانی از طریق بینی یا ماساژ در پوست یک روش اساسی کاهش استرس است. پخش‌کننده‌های رایحه‌ها و روغن‌ها علاوه بر اینکه می‌توانند دکوراسیون منزل را زیباتر کنند روشی آسان برای رایحه‌درمانی و کاهش استرس در طول روز هستند. اینکه کدام رایحه و عطر و روغن را بخرید کاملا به خود شما بستگی دارد ولی کارشناسان می‌گویند رایحه اسطوخودوس آرامش‌بخش است. گیاه‌ها خواص سلامتی و تندرستی دارند. برخی از گیاهان نه تنها هوای خانه شما را تصفیه می‌کنند بلکه می‌توانند به کاهش استرس نیز کمک کنند. Qing Li ، یک متخصص پزشکی گیاهی می‌گوید حمام کردن در جنگل یا تماس با طبیعت می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود تمرکز و حافظه کمک می‌کند. افزودن گیاهان و فضای سبز به درون خانه می‌تواند به طور مستقیم مزایای طبیعت را به شما منتقل کند. گیاهان زیادی هستند که نگه داشتن آن‌ها در خانه آرامش‌بخش است. از گیاه بابوبه و مارنتا و گندمی در تصفیه هوا و کاهش استرس مفید هستند. اگر هر روز صبح به خوردن یک فنجان قهوه عادت دارید بهتر است خوردن یک فنجان چای را هم تجربه کنید. ال تیانین ( L - theanine ) یک آمینو اسید موجود در برگ‌های چای، یک مسکن عمده در استرس شناخته می‌شود. مطالعات و اخبار سال‌های اخیر هم نشان می‌دهند خوردن چای می‌تواند در خواب بهتر و آرامش‌بخش کمک کند. چای سبز و سیاه به طور طبیعی دارای ماده تیانین هستند و البته نباید از نوشیدنی‌های گرمی مانند بابونه نیز غافل بود چون به شدت آرامش‌بخش هستند و هیچ کافیین نداشتند. توصیه شده است پیش از خواب یک فنجان چای یا نوشیدنی گرم بنوشید. از اواخر دهه استفاده از پتوهای وزنه‌دار به عنوان یک کار درمانی در میان مردم رایج شده است اما در چند سال اخیر زیاد مورد استفاده قرار نمی‌گرفتند تا اینکه چندین پتوی وزنه‌دار در کیک‌استارتر ظاهر شد. یک مطالعه در سال نشان می‌دهد استفاده از یک پتوی وزنه‌دار می‌توان به کل بدن شما آرامش بدهد. شما از یک فشار و لمس عمیقی که احساس می‌کنید آرام شده و سیستم عصبی شما به سوی آرامش می‌رود. تجربه نشان می‌دهد یکی از ترفندهای خواب بهتر، استفاده از پتوهای وزنه‌دار است. نور درمانی، همان استفاده از نور مصنوعی به جای نور خورشید است. اغلب در زمستان از این ترفند برای درمان اختلال‌های عاطفی فصلی استفاده می‌کنند. اما می‌توان از این تکنیک در طول کل سال استفاده کرد. به ویژه در خانه‌هایی که نورگیری کمی دارند باید از این ترفند استفاده کرد. اتفاقا نور شدید برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا نیز مفید است. متخصصان پیشنهاد می‌کنند هنگام خواندن یا کار کردن حدود دقیقه در روز نزدیک نور شدید بنشینید. یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد طب فشاری می‌تواند میزان اضطراب و درد افراد را کاهش دهد. این نوع درمان در کنار درمان‌های دیگر مانند طب سوزنی و آبگرم توصیه می‌شود. این روزها نیازی نیست برای استفاده از طب فشاری سراغ دکتر و نوبت‌گیری بروید. بالشت‌های طب فشاری می‌توانند مزایای مشابهی برایتان در خانه فراهم کنند. حتی اگر فردی هنرمند و خلاق نیستید باز تحقیقات و مطالعات نشان می‌دهد ساختن آثار هنری می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. برای اینکه از مزایای هنردرمانی سود ببرید نباید حتما "ون گوگ" باشید. تمام کاری که باید انجام دهید این است که باید چیزی درست کنید. بسیاری از افراد با رنگ‌آمیزی، قلاب‌بافی و انواع بافتنی‌های دیگر به آرامش می‌رسند و ذهن‌شان از نگرانی‌ها و استرس‌ها و دردها خلاص می‌شود. تحقیقات زیادی داریم که نشان می‌دهند تمرین‌های یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. باعث می‌شوند بهتر بخوابید و کیفیت کلی زندگی را بهبود ببخشید. حتی اگر در روز فقط چند دقیقه یوگا تمرین کنید. یوگا تمرین‌های ساده‌ای دارد که می‌توانید به سادگی در طول روز و برنامه‌های رایج خود بگنجانید. اگر هنگام کار در خانه مشکل تمرکز دارید از مزایای یوگا برای ذهن‌تان بهره ببرید. محققان دانشگاه ایلینوی دریافتند که هشت هفته تمرین یوگا باعث تقویت قدرت مغز در افراد مسن می‌شود. منبع: