ریزش مو در تمام دنیا بین مردان و زنان شایع است، بنابراین پیشگیری و جلوگیری از ریزش اهمیت زیادی دارد. در این مطلب با مواد غذایی آشنا می‌شوید که برای پرپشت شدن مو مفید هستند و جلوی ریزش مو را نیز می‌گیرند. داشتن مو‌های پرپشت و آرایش شده در یک مهمانی برای بسیاری از ما مهم است. حتی در خانه برای خودمان نیز دوست داریم آراسته باشیم و مو‌هایی زیبا داشته باشیم. به همین خاطر در این مطلب مواد غذایی‌ای را معرفی کرده‌ایم که برای سلامت و زیبایی و درخشندگی مو‌ها مفیدند و مصرف مداوم آن‌ها می‌تواند باعث پرپشتی موهایمان شود. ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی مملو از اسید‌های چرب امگا سالم هستند. بدن شما نمی‌تواند این چربی‌های سالم را بسازد، بنابراین باید آن‌ها را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنید. اسید‌های چرب از شما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند علاوه بر این بدن شما برای رشد مو و براق و پر نگه داشتن مو‌ها به این مواد غذایی نیاز دارد. ماست یونانی مملو از پروتیین است. ماست یونانی همچنین دارای یک ماده است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. این ماده ویتامین B (معروف به اسید پانتوتنیک) نامیده می‌شود و حتی ممکن است در برابر نازک شدن و ریزش مو کمک کند. حتما نام اسید پانتوتنیک را روی برچسب محصولات مراقبت از مو و پوست خود دیده‌اید. اسفناج مانند بسیاری از سبزیجات با برگ سبز تیره سرشار از مواد مغذی شگفت‌انگیز است. سرشار از ویتامین A ، به علاوه آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C است. این‌ها با هم برای داشتن پوست سر و موی سالم کفایت می‌کند. مواد مغذی اسفناج مو‌ها را مرطوب نگه می‌دارند تا نشکنند. کلم پیچ نیز یکی دیگر از انتخاب‌های سبز عالی است. دریافت آهن کم می‌تواند منجر به ریزش مو شود. اما می‌توانید این ماده مغذی مهم را در غلات غنی شده، غلات و پاستا‌ها و در سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو، به ویژه گوشت‌های اندام مانند جگر، مقدار زیادی آهن دارد. صدف‌ها و سبزی‌های برگ تیره نیز همین خاصیت را دارند. وقتی پروتیین کافی دریافت نمی‌کنید، رشد مو ک ند یا متوقف می‌شود. از آنجا که رشد مو متوقف می‌شود، مو‌های مسن و قدیمی شروع می‌کنند به ریزش و درنهایت ممکن است دچار ریزش مو شوید. برای دریافت پروتیین از گوشت، گزینه‌های بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید که چربی اشباع کمتری نسبت به گوشت گاو دارند. مو‌های خشکی دارید که درخشش خود را از دست داده‌اند؟ سیب زمینی شیرین با یک آنتی اکسیدان مفید به نام بتا کاروتن پر شده است. بدن شما بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. این ماده غذایی به محافظت در برابر مو‌های خشک و کدر کمک می‌کند. همچنین غدد موجود در پوست سر را تشویق می‌کند تا مایعی روغنی به نام سبوم بسازند این مایع روغنی از خشک شدن مو‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین می‌توانید بتا کاروتن را در سایر سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل، طالبی و انبه پیدا کنید. این ادویه را روی بلغور جو دوسر، نان تست و قهوه خود بپاشید. به جریان خون کمک می‌کند که به آن گردش خون نیز می‌گویند. این همان چیزی است که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های موی شما می‌رساند. هنگامی که تخم مرغ می‌خورید، پروتیین و آهن بدن تامین می‌شود. تخم مرغ سرشار از ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن‌های شکننده کمک می‌کند. صدف سرشار از روی است. وقتی این ماده معدنی را به اندازه کافی در رژیم غذایی خود ندارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید حتی در مژه‌هایتان. سلول‌هایی که مو را می‌سازند به روی متکی هستند. این ماده معدنی به سلول‌ها کمک می‌کند تا بیشترین تلاش خود را انجام دهند. همچنین می‌توانید این ماده معدنی را در گوشت گاو، خرچنگ و غلات غنی شده پیدا کنید. منبع: