برای جلوگیری و یا حتی رهایی از درد های مزمن گردن که به واسطه فعالیت نادرشت و شاید سنگین ایجاد شده است تمریناتی را باید انجام دهید، ساده ترین های بخش ورزش تقویت گردن در مورد خلاصه می شوند. آیا میدانید روزانه باید ماهیچه های گردن را تقویت کرد به جای آنکه کار را کم کنید؟ بنابراین هیچ چیز بهتر ازورزش های کششی و فعالیت هایی که روی الاستیسیته ماهیچه سازی کار می کنند نیست. گردن یکی از عضوهایی است که بیشترین فشار را تحمل میکند ناراحتی ماهیچه های گردن یکی از عللی است که امروزه افراد به پزشک مراجعه می کنند. به دلیل درگیر بودن بیش از حد عضلات گردن احتمال آسیب و دردها در این بخش از ستون فقرات بالاست پس بایستی برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در قدم اول عضلات اطراف آن را تقویت کنیم، پیشنهاد اولیه متخصصان انجام ورزش هایی است مناسب این عضو. در ادامه این مقاله به چگونگی تمرین ماهیچه های گردن و فواید آن می پردازیم. از مهم ترین و اصلی ترین فواید تقویت ماهیچه های گردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد: داشتن ماهیچه های قوی گردنی در حفظ ژست خوب اهمیت دارد. این ماهیچه ها تنها با ستون فقرات ارتباط ندارد بلکه مجموعه ای عصب دارندکه ورزیده نیستند. به حفظ تعادل کمک می کند. حرکات جنبشی بنیادی که مسیول تعادل حرکتی هستند به ورزش های مناسب نیاز دارند. حفظ قوت این ماهیچه ها ازچرخشش گردن جلوگیری می کند. بهبود کیفیت تنفس با این حرکات ایجاد می شود. انعطاف گردن تاثیر زیادی در عملکرد تنفس مخصوصا هنگام ورزش کردن داردماهیچه های که در انقباض عضلات تنفسی در طول فعالیت های ورزشی نقش دارندم مکن است آسیب ببینند. به آزاد شدن استرس کمک می کند. ورزش های تقویت گردن به آزاد شدن فشارهایی که در طول روز ایجاد می شود کمک می کند. کامل شدن دوره های تقویت درکاهش درد و خشکی گردن موثر است. دقت داشته باشید که ورزش هایی که هدف تقویت ماهیچه های گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد زیرا باعث آسیب بیشتر می شود. تا آنجا که می توانیم ماهیچه های گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزش های روزمره که به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند نیاز داریم، ورزش های مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری می کند. با بکار بردن پیشنهادات ماهیچه ها منعطف می ماند البته ابتدا گرم کردن را فراموش نکنید. قایم بنشینید و به جلونگاه کنیددست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاوریداینکار را با رتکرارکنید. مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردداین ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسداینکار را سمت دیگر هرکدام بارانجام دهیدنکته: حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید. طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید ثانیه دراین حالت بمانیداین کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنیداین حرکت را بار تکرار کنید. سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکزببریداینکار را بار تکرار کنید. به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید. بدون اینکه سر را حرکت دهید شانه ها را بالا بگیرید طوری که می خواهید گوش را لمس کنیددرهمین حالت ثانیه بمانیدبعد شانه ها راپایین آوریداین حرکت را نیز بار تکرار کنید. داشتن گردن قوی برای یک زندگی لذت بخش ضروری است. ساعت ها بد نشستن جلوی کامپیوتر بالشت نامناسب استرس ماهیچه های گردن را دچار مشکل می کند. ذهن خودرا ازهرگونه ناراحتی آزادکنید و ازقدم زدن لذت ببرید. برای کنترل استرس تکنیک های آرام بخشی مثل تنفس عمیق انجام دهید. منبع: