فکر کردن زیاد و افراطی، تفکری طولانی، مکرر و تکراری درباره نگرانی ها، تجربیات و شخص خود همراه با منفی نگری است که می‌تواند آثار مخربی روی روح و روان فرد بگذارد. در زیر با راه کار‌های موثر برای جلوگیری از فکر زیاد آشنا می‌شوید. فکر کردن زیاد به نگرانی، نشخوار فکری و سرزنش خود منجر می‌شود. به گزارش پرشین وی همه مردم با فکر زیاد به دنیا نمی‌آیند بلکه فکر کردن بیش از حد عادتی است که به مرور زمان در فرد شکل می‌گیرد، ولی با این حال می‌توان با اتخاذ برخی روش‌ها تا حد زیادی این عادت مخرب را از خود دور کرد. وقتی زیادی فکر می‌کنید، معمولا آنچنان غرق افکارتان هستید که خودتان هم متوجه نمی‌شوید. ایجاد آگاهی یعنی وقتی افکار منفی به سراغتان می‌آید آن‌ها را شناسایی کنید. باید خودتان از عمد متوجه بیش از حد فکر کردن باشید. اگر حواستان به افکار و رفتارتان باشد بهتر می‌توانید آن را مدیریت کنید. ولی باید توجه کنید هرگز افکار خود را قضاوت نکنید و یا نگران بیش از حد فکر کردنتان نشوید. آگاهی از عادت افکار منفی افراطی می‌تواند به شما در توقف و جلوگیری از فکر زیاد کمک کند. علاوه بر این برای قطع جریان فکری خود کار فیزیکی خاصی انجام دهید تا چرخه افکار خود را قطع کنید. برای یادآوری خودتان می‌توانید یک دستبند کشی لاستیکی به دور مچ دست خود ببندید. هر وقت متوجه افکار افراطی خود شدید، به آرامی کش را بکشید. همچنین می‌توانید ساعت و یا انگشتر دست خود را به دست دیگر منتقل کنید تا بدین شکل دوباره افکار خود را به واقعیت برگردانید. همچنان با تغییر جای انگشتر و ساعت و یا با کشیدن دستبند کشی، با صدای بلند کلمه "بسه" یا "ایست" را بگویید. به طور مکرر این یادآور‌های فیزیکی را انجام دهید. یکی دیگر از نکاتی که می‌توانید برای توقف افکار منفی استفاده کنید این است که پس از متوجه شدن به بیش از حد فکر کردن، افکار ناخوشایند را با فکری مثبت جایگزین کنید. افکار مثبت خود را با صدای بلند و یا در سکوت در ذهن تان چند بار تکرار کنید. اگر فکر‌های افراطی در شما ماندگاری زیادی داشته، شاید مجبور باشید به دفعات زیادی این کار را انجام دهید. با گذشت زمان می‌توانید بر عادت بیش از حد فکر کردن غلبه کنید. یکی دیگر از راه‌های ممکن برای جلوگیری از فکر زیاداین است که افکار خود را با شخصی امین در میان بگذارید. این فرد می‌تواند مربی، مشاور و یا یک دوست باشد. چنین افرادی می‌توانند به شما در تعیین اینکه آیا زیاد فکر می‌کنید یا نه کمک کرده و به شما در رها سازی افکار منفی کمک کنند. همچنین می‌توانید درباره اینکه آیا بیش از اندازه فکر کردن شما به مشکلات سلامتی مربوط می‌شود یا خیر با پزشک نیز مشورت کنید. ممکن است مشکل شما تا آنقدر که خودتان فکر می‌کنید بد نباشد و تمام چیزی که به آن نیاز دارید این است که کسی به شما اطمینان دهد که همه چیز رو به راه است. بیش از اندازه فکر کردن معمولا به نحوی است که شما را از اتفاقات لحظه حال دور نگه می‌دارد. مشغله داشتن با چیزی که ذهنتان را به خود درگیر کند می‌تواند در اجتناب از افکار منفی کمک کند. هر چیزی که بتواند توجه تان را به خود جلب کند کمک بزرگی است. به گزارش پرشین وی از مرتب کردن کتاب‌ها بر اساس حروف الفبا گرفته تا محاسبه مخارج سالانه می‌تواند از جمله کار‌هایی باشد که برای مشغول کردن ذهنتان انجام دهید. بدین شکل می‌توانید به تدریج افکارتان را کنترل کنید تا اینکه در نهایت به هدف برسید. وقتی زیاد فکر می‌کنید دوست ندارید ورزش کنید چرا که افکار منفی انرژی روحی و ذهنی شما را می‌خورد. با این وجود برای جلوگیری از فکر زیاد وهجوم افکار مختلف، ورزش یکی از راه کار‌های خوب است. علاوه بر اینکه اعتماد به نفس را زیاد می‌کند بلکه میزان ترشح اندورفین و سروتونین را افزایش داده و در نتیجه علایم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. وقتی روی انجام ورزش تمرکز کنید حواستان از فکر‌های مختلف پرت می‌شود. هنگام دچار شدن به فکر‌های مزاحم می‌توانید به دوچرخه سواری، نیم ساعت دویدن، کلاس آمادگی جسمانی و ورزش‌های قلبی عروقی را در نظر بگیرید. گاهی اوقات هجوم افکار مختلف در سر ناشی از ناتوانی در تصمیم گیری درباره چیزی بزرگ است. ممکن است دلیل اصلی افکار مختلف شما برای چیز‌هایی مثل طلاق، تغییر شغل و یا تصمیم گیری‌های مهم دیگر باشد. شاید بهتر باشد نتایج احتمالی تصمیم گیری خود را نزد خود تحلیل کنید تا جایی که به نقطه‌ای برسید که دیگر چیزی برای فکر کردن باقی نماند. بهترین راه برای کنار آمدن با این مسیله این است که برای خود محدودیت زمانی وضع کنید، مثلا دقیقه و یا ساعت را به مسیله مورد نظرتان فکر کنید و به محض پایان زمان، بدون مکث تصمیم خود را بگیرید. یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از فکر زیاد و افراطی و خلاص شدن از آن‌ها این است که آن‌ها را نوشته و سپس کاغذ را دور بیاندازید. همچنین می‌توانید به میزان افکار زیاد و افراطی خود امتیاز از یک تا ده بدهید. نتیجه را تا یک هفته ثبت کنید تا به گزارش پرشین وی بدین شکل عادت بیش از اندازه فکر کردن خود را کاهش دهید چرا که بدین شکل به صورت واضح تری می‌توانید آن را مدیریت کنید. وقتی فرد بیش از حد فکر می‌کند نمی‌تواند ارتباط خود را با لحظه حال حفظ کند. یکی از راه‌های توقف افکار مزاحم این است که ذهن آگاهی را تمرین کنید. لازمه‌ی این کار مدیتیشن است که در طی آن تنها روی لحظه حال تمرکز می‌کنید بدون اینکه افکارتان را قضاوت کنید. فقط افکار منفی را بپذیرید و سپس آن‌ها را رها کنید. البته می‌توانید از فردی که درباره تکنیک‌های مدیتیشن آگاهی و تخصص دارد نیز کمک بگیرید. چطور باید از افکار مزاحم جلوگیری کرد؟ برای جلوگیری از فکر زیاد، به چیز‌هایی که فکر می‌کنید عمل کنید! گاهی اوقات یکی از مسایلی که بیشتر مردم به آن‌ها فکر می‌کند کار‌های سختی است که می‌خواهند انجام دهند. طبق این راه کار، شما باید مستقیم یکی از پروژه‌هایی که مدام ذهنتان را آزار می‌دهد را شروع کنید. روی هدف تمرکز کنید، برای خود محدودیت زمانی وضع کنید و در همان لحظه، کار مد نظر را شروع کنید. مرحله به مرحله انجام دادن دغدغه‌های ذهنتان علاوه بر اینکه به شما در رسیدن به هدف کمک می‌کند بلکه شما را از افکار افراطی و آزاردهنده نیز خلاص می‌کند. مردم معمولا وقتی می‌خواهند به نتایج ایده آل خود برسند بیش از حد به آن فکر می‌کنند. شاید بخواهید همه چیز‌های لازم را برای اجتناب از شکست در نظر بگیرید، ولی مهم است بدانید همه افرادی که دستاورد‌های زیادی داشته اند، در نقطه‌ای از زمان دچار اشتباه نیز شده اند. غیرممکن است همه چیز را تحت کنترل خود داشته باشید و از قبل همه اشتباه‌های احتمالی را شناسایی کنید!