آیا واقعا می‌توان حافظه خود را بهبود بخشید؟ اگر تا به حال متوجه شده‌اید که فراموش کرده‌اید کلید‌های خود را کجا گذاشته‌اید یا در آزمون‌های مهم همه آموخته‌های خود را فراموش کرده‌اید؟ احتمالا آرزو کرده‌اید که‌ای کاش حافظه شما کمی بهتر بود. خوشبختانه، کار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود حافظه خود انجام دهید. بدیهی است که استفاده از نوعی سیستم یادآوری می‌تواند کمک‌کننده باشد. تنظیم یک تقویم آنلاین که یادآور‌ها را به تلفن شما ارسال می‌کند، به شما کمک می‌کند تا تمام آن قرار‌ها و جلسات را پیگیری کنید. ایجاد لیست کار‌های روزانه می‌تواند تضمین کند که کار‌های مهمی را که باید تکمیل کنید فراموش نکنید. اما در مورد تمام اطلاعات مهمی که باید واقعا در حافظه بلندمدت شما تثبیت شود، چه می‌گویید؟ تعدادی از استراتژی‌ها وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای استفاده بیشتر از حافظه خود استفاده کنید. قبل از امتحان بزرگ بعدی خود، حتما برخی از این تکنیک‌های آزمایش شده برای بهبود حافظه را بررسی کنید. توجه یکی از اجزای اصلی حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت شما به حافظه بلند مدت شما منتقل شود، باید فعالانه به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید در مکانی بدون حواس‌پرتی مانند تلویزیون، موسیقی و سایر موارد انحرافی مطالعه کنید. خلاص شدن از شر حواس پرتی ممکن است یک چالش باشد، به خصوص اگر در اطراف شما هم اتاقی‌های پر سر و صدا یا بچه‌های پر سر و صدا باشید. زمان کوتاهی را تنها بگذارنید. از هم اتاقی‌هایتان بخواهید کمی به شما فضا بدهند یا از همسرتان بخواهید بچه‌ها را یک ساعت ببرد تا بتوانید روی کارتان تمرکز کنید. مطالعه مطالب در چند جلسه به شما زمان لازم را برای پردازش اطلاعات کافی می‌دهد. تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که دانش‌آموزانی که به طور منظم مطالعه می‌کنند، مطالب را بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالعه خود را در یک جلسه ماراتن انجام می‌دهند، به خاطر می‌آورند. محققان دریافته‌اند که اطلاعات در حافظه در خوشه‌های مرتبط سازمان‌دهی می‌شوند. سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه‌بندی کنید، یا طرح کلی یادداشت‌ها و خواندن کتاب‌های درسی خود را برای کمک به گروه‌بندی مفاهیم مرتبط ایجاد کنید. استفاده از طرح‌های و الگوهای یادآوردنده تکنیکی است که اغلب توسط دانش‌آموزان برای کمک به یادآوری استفاده می‌شود. یادداشت به سادگی راهی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. به عنوان مثال، ممکن است اصطلاحی را که باید به خاطر بسپارید با یک مورد معمولی که با آن بسیار آشنا هستید مرتبط کنید. بهترین تداعی‌کننده‌ها آن‌هایی هستند که از تصاویر مثبت، طنز یا تازگی استفاده می‌کنند. برای کمک به یادآوری بخش خاصی از اطلاعات، یک قافیه، آهنگ یا جوک بیاورید. برای به خاطر آوردن اطلاعات، باید آنچه را که مطالعه می‌کنید در حافظه بلند مدت رمزگذاری شود. نمونه‌ای از این تکنیک خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی، مطالعه تعریف آن اصطلاح و سپس خواندن توضیحات دقیق‌تر از معنای آن عبارت است. پس از چند بار تکرار این فرآیند، احتمالا متوجه خواهید شد که یادآوری اطلاعات بسیار آسان‌تر است. بسیاری از مردم از تجسم اطلاعاتی که مطالعه می‌کنند سود زیادی می‌برند. به عکس‌ها، نمودار‌ها و سایر گرافیک‌های کتاب‌های درسی خود توجه کنید. اگر نشانه‌های بصری برای کمک ندارید، سعی کنید خود را ایجاد کنید. نمودار‌ها یا شکل‌هایی را در حاشیه یادداشت‌های خود بکشید یا از هایلایت یا خودکار در رنگ‌های مختلف برای گروه‌بندی ایده‌های مرتبط استفاده کنید. گاهی اوقات حتی فقط ساختن فلش کارت از اصطلاحات مختلفی که باید به خاطر بسپارید می‌تواند به تثبیت اطلاعات در ذهن شما کمک کند. هنگامی که در حال مطالعه مطالب ناآشنا هستید، زمانی را به این فکر کنید که چگونه این اطلاعات با آنچه قبلا می‌دانید ارتباط دارد. با ایجاد روابط بین ایده‌های جدید و خاطرات قبلی موجود، می‌توانید احتمال یادآوری اطلاعات اخیر را به طور چشمگیری افزایش دهید. تحقیقات منتشر شده در سال نشان می‌دهد که خواندن مطالب با صدای بلند به طور قابل توجهی حافظه شما از مطالب را بهبود می‌بخشد. مربیان و روانشناسان همچنین کشف کرده‌اند که آموزش دادن مفاهیم جدید به دیگران توسط دانش‌آموزان باعث افزایش درک و یادآوری می‌شود. از این رویکرد در مطالعات خود با آموزش مفاهیم و اطلاعات جدید به یک دوست یا شریک تحصیلی استفاده کنید. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که چگونه گاهی اوقات به خاطر سپردن اطلاعات در ابتدا یا انتهای یک فصل آسان‌تر است؟ محققان دریافته‌اند که ترتیب اطلاعات می‌تواند در یادآوری نقش داشته باشد، که به عنوان اثر موقعیت سریال شناخته می‌شود. در حالی که یادآوری اطلاعات می‌انی ممکن است دشوار باشد، می‌توانید با صرف زمان اضافی برای تمرین این اطلاعات بر این مشکل غلبه کنید. استراتژی دیگر این است که سعی کنید آنچه را که یاد گرفته‌اید بازسازی کنید تا به خاطر سپردن آن آسان‌تر شود. وقتی با مفهومی به خصوص دشوار مواجه شدید، زمان بیشتری را به حفظ کردن اطلاعات اختصاص دهید. یک راه عالی دیگر برای افزایش یادآوری این است که گهگاهی روال مطالعه خود را تغییر دهید. اگر به مطالعه در یک مکان خاص عادت دارید، سعی کنید در جلسه بعدی مطالعه خود به مکان دیگری بروید. اگر عصر مطالعه می‌کنید، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه را به مرور اطلاعاتی که شب قبل مطالعه کرده‌اید اختصاص دهید. با افزودن یک عنصر جدید به جلسات مطالعه خود، می‌توانید اثربخشی تلاش‌های خود را افزایش دهید و به طور قابل توجهی یادآوری طولانی مدت خود را بهبود بخشید. مدت هاست که محققان می‌دانند خواب برای حافظه و یادگیری مهم است. تحقیقات نشان داده است که چرت زدن بعد از یادگیری چیز‌های جدید در واقع می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر یاد بگیرید و بهتر به خاطر بسپارید. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در سال نشان داد که خواب پس از یادگیری چیز‌های جدید در واقع منجر به تغییرات فیزیکی در مغز می‌شود. موش‌های محروم از خواب نسبت به موش‌هایی که به خوبی استراحت کرده بودند، رشد دندریتی کمتری را بعد از یک کار یادگیری تجربه کردند. بنابراین دفعه بعد که برای یادگیری اطلاعات جدید مشکل داشتید، بعد از مطالعه، خواب راحت را در نظر بگیرید. منبع: