آیا تماشای تلویزیون در تخت پیش از خواب به آرام شدن مان کمک می‌کند؟ آیا ورزش شبانه به خواب ما لطمه می‌زند؟ این‌ها بعضی از باور‌های رایجی است که درباره‌ی خواب وجود دارد و مسبب عادت‌های بسیاری از ما هستند در حالی که کاملا درست نیستند. آگاهی بخشی درباره‌ی این باور‌های رایج، اما غلط به این دلیل اهمیت دارد که وقتی خواب خوبی نداریم، احساس خستگی می‌کنیم، نمی‌توانیم خوب فکر کنیم و بد خلق می‌شویم. خواب هم مانند هر فرآیند بدنی دیگری به توجه ما نیاز دارد، چون بخش مهمی از زندگی ما است. در ادامه از این باور‌های غلط خواهیم گفت. همه‌ی ما در مقطعی از زندگی مان خروپف کرده ایم. مسلما هم مس له‌ی جدی‌ای نیست. اما خروپف مکرر و با صدای بلند ممکن است نشانه‌ی وجود مشکل جسمی پنهانی باشد که باید هر چه زودتر به آن رسیدگی شود. این مشکل برای مثال می‌تواند اختلال وقفه تنفسی در خواب باشد. این اختلال بسیار رایج است و زمانی رخ می‌دهد که مجرای تنفس در خواب مسدود و تنفس یکباره مختل یا حتی متوقف می‌شود و این امر باعث می‌شود از خواب بیدار شوید. افرادی که از مشکل وقفه تنفسی در خواب رنج می‌برند شب‌ها استراحت مناسبی ندارند و روز بعد احساس خواب آلودگی شدیدی می‌کنند. این امر می‌تواند روی تمرکز آن‌ها و بنابراین توانایی آن‌ها در انجام موثر وظایف روزانه‌ی خود اثر بگذارد و حتی ممکن است در کار‌هایی مثل رانندگی که به توجه کامل نیاز دارد خطرساز شود. اختلال وقفه تنفسی در خواب و خروپف ناشی از آن باید توسط پزشک متخصص درمان شود. با این حال، اگر فکر می‌کنید به این مشکل دچار هستید، ایجاد چند تغییر می‌تواند کمک کننده باشد: وزن مناسبی داشته باشید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید. از خوابیدن به پشت پرهیز کنید (چون باعث مسدود شدن مجرای تنفس می‌شود)چرت زدن را دوست خوب کسانی می‌دانند که عاشق خواب هستند. اما علاوه بر آن، چرت زدن فواید شگفت انگیزی دارد: می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، عملکردتان را در شغل یا هر فعالیت دیگری که نیاز به تمرکز دارد بهتر سازد، به آرامش یافتن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس خستگی کنید. اما چرت زدن با همه‌ی محاسنش، معایبی هم دارد. چرت طولانی این ت ثیرات مثبت را ندارد و می‌تواند به خواب شبانه‌ی ما لطمه بزند. کارشناسان توصیه می‌کنند فقط تا دقیقه چرت بزنید. این کار را هم بعد از ساعت بعد از ظهر انجام ندهید، چون اینکه چرت زدن تان چه زمانی از روز باشد هم اهمیت دارد. اگر ساعات پایانی روز را برای چرت زدن انتخاب کنید ممکن است شب به سختی خواب تان ببرد. احتمالا در اینجا این سوال پیش می‌آید که منظور از "خواب بیشتر" چیست؟ یعنی مدت زمانی که هر کسی به خواب نیاز دارد. درست است که این امر ممکن است در هر کسی متفاوت باشد، اما دانشمندان کاملا مطمین هستند که افراد بزرگسال باید بین تا ساعت در روز خواب داشته باشند. چیزی به نام خواب زیاد هم وجود دارد و زمانی رخ می‌دهد که شب‌ها بیشتر از ساعت بخوابیم. این کار باعث سردرد و احساس خستگی شدید می‌شود. تحقیقات از وجود ارتباط میان خواب زیاد و افزایش خطر بروز مشکلاتی مثل اضافه وزن، افسردگی، دیابت و بیماری‌های قلبی حکایت دارد. اما اگر گهگاه خواب بیشتری دارید، خیلی نگران نشوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که حواس تان باشد هر روز بیشتر از ساعت نخوابید. اگر به خاطر علاقه‌ای که به خواب دارید برایتان دشوار است، سعی کنید عادت هایتان را تغییر دهید. اگر فکر می‌کنید احتمالا چیز دیگری مانع از آن شده که خواب مناسبی داشته باشید، از کمک پزشکی بهره بگیرید. این امر در مورد افراد بالای سال صدق می‌کند، چون کودکان و نوجوانان می‌توانند و در اغلب موارد باید خواب بیشتری داشته باشند. بسیاری از ما دوست داریم در رختخواب دراز بکشیم و یک فیلم خوب تماشا کنیم. این یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی است. اما کارشناسان می‌گویند باید از تماشای تلویزیون پیش از خواب پرهیز کرد. نور و صدای محرک تلویزیون پیام‌هایی به مغز می‌دهد که فرآیند‌های درون بدن را دستخوش تغییر می‌کنند. این فرآیند‌ها در حقیقت همان‌هایی هستند که اجازه می‌دهند احساس خواب آلودگی کنیم و شب‌ها خواب خوبی داشته باشیم. اگر می‌خواهید درک عمیق تری از این مس له داشته باشید، ابتدا باید بدانید که این فرآیند‌ها با هورمونی به نام ملاتونین آغاز می‌شوند. بدن ما در انتهای روز، زمانی که متوجه غروب خورشید و تاریکی هوا می‌شود، ملاتونین ترشح می‌کند. با این روش است که بدن مان به ما می‌گوید وقت خوابیدن فرا رسیده است. اگر قبل از خواب، در معرض نور مصنوعی‌ای مثل نور تلویزیون قرار بگیرید، ملاتونین عملکرد دیگری پیدا می‌کند و اجازه نمی‌دهد استراحت مناسبی داشته باشد. به همین دلیل است که متخصصان توصیه می‌کنند قبل از خواب کتاب بخوانید و به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید. اگر در کودکی با پدربزرگ و مادربزرگ تان وقت گذرانده باشید، شاید متوجه شدید که آن‌ها زودتر یا راحت‌تر از شما از خواب بیدار می‌شدند. ممکن است پدر و مادرتان هم اینگونه باشند. به همین دلیل مردم اغلب فکر می‌کنند که هر چه سن مان بالاتر می‌رود، به خواب کمتری نیاز پیدا می‌کنیم. اما با نگاهی به توصیه‌های کارشناسان درباره‌ی میزان خواب مورد نیاز افراد بزرگسال و مسن می‌توان متوجه شود که تفاوت چندانی میان آن‌ها وجود ندارد. البته این هم درست است که فرآیند افزایش سن می‌تواند به طور طبیعی کمیت و کیفیت خواب را دستخوش تغییر کند. اما این لزوما بدان معنی نیست که بدن برای اینکه بتواند عملکرد مناسبی داشته باشد به خواب کمتری نیاز دارد. بزرگسال تا سال به روزانه تا ساعت خواب نیاز دارند و این میزان درمورد افراد بالای سال، تا ساعت است. همانطور که می‌بینید، افراد مسن تقریبا به اندازه‌ی هر انسانی به خواب نیاز دارند. شاید گهگاه تا دیر وقت بیدار می‌مانید تا وظایف شغلی یا تکالیف درسی تان را انجام دهید و با اینکه کار خوبی نیست، اما مشکل جسمانی‌ای هم پیدا نمی‌کنید. با این حال، توصیه می‌شود این کار را تبدیل به یک عادت نکنید. زمان خوابیدن مهم است و باید شب باشد. کمبود خواب‌ها روی هم جمع می‌شوند و به همین دلیل است که برخی متخصصان به این کمبود، بدهی خواب می‌گویند. به عقیده‌ی آن‌ها این کمبود را صرفا با چند ساعت خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته نمی‌توان جبران کرد و می‌گویند خواب آخر هفته آثار منفی‌ای که کمبود خواب مکرر می‌تواند در آینده ایجاد کند را خنثی نمی‌کند. گرچه برای سلامت تان بهتر است زیر بار این بدهی نروید، اما اگر دچار کمبود خواب هستید می‌توانید از این روش‌ها برای بازگرداندن تدریجی انرژی خود استفاده کنید: چرت بزنید، اما کوتاه و در ساعات ابتدایی بعد از ظهر. برای ساعت خواب و بیداری تان برنامه ریزی کنید و سعی کنید هر روز طبق همان برنامه عمل کنید. اگر عادت ندارید شب‌ها حداقل ساعت بخوابید، هر روز دقیقه بیشتر به خواب تان اضافه کنید تا به میزان بهینه برسید. هر کسی توان آن را ندارد که صبح‌ها ورزش کند یا از این کار لذت نمی‌برد به همین دلیل بسیاری تصور می‌کنند می‌توانند بعد از ساعت کار، شب‌ها ورزش کنند. حالا ممکن است این سوال برایتان پیش آید که آیا انجام این کار می‌تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد یا خیر. سوال به جایی است، اما محققان هنوز درباره‌ی آن کاملا مطمین نیستند. متخصصان فکر می‌کنند فعالیت بدنی سبک تا متوسط در حدود تا دقیقه قبل از خواب می‌تواند کمک کند سریع‌تر به خواب روید و خواب بهتری داشته باشید. یعنی می‌توانید یوگا کنید، پیاده روی کنید، وزنه‌های سبک تا متوسط بزنید، دوچرخه سواری کنید و شنا کنید. اما نباید در انجام آن‌ها زیاده کنید. آنچه که باید در نظر داشت این است که توصیه می‌شود ورزش شدید یا سنگین نداشته باشید و بعد از انجام هر گونه فعالیت بدنی با هر میزان شدتی دست کم یک ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب بروید. منبع: