더 마음챙김을 위한 5가지 간단한 단계 목록을 만들어보세요.
1. 현재에 집중하는 연습: 판단하거나 반응하지 않고 현재 순간에 집중하고 생각, 감정, 주변 환경을 인식하세요.

2. 심호흡하기: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 심호흡을 몇 번 해보세요. 이는 생각의 속도를 늦추고 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 생각을 관찰하기: 생각에 사로잡히거나 압도당하는 대신, 판단하거나 반응하지 않고 단순히 관찰하려고 노력하십시오.

4. 감각에 집중하기: 현재 순간에 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 느낄 수 있는 것에 집중하십시오.

5. 일상 활동에 마음챙김을 포함하기: 양치질, 설거지, 산책과 같은 일상적인 작업을 하면서 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 현재 진행 중인 작업에 집중하고 현재 순간에 집중하세요.