Wygeneruj tezę na podstawie następującego opisu.

Opis: Kluczowe zasady skutecznych rutyn ćwiczeń fizycznych obejmujące rozgrzewkę, schładzanie organizmu oraz odpoczynek i regenerację.
Właściwie skonstruowany plan treningowy powinien obejmować rozgrzewkę, schładzanie organizmu oraz czas na regenerację, aby zwiększyć wydolność fizyczną i zmniejszyć ryzyko kontuzji.