Jak osoba może wypracować zdrowy rytm snu?
Rozwój zdrowej rotyny snu może być świetnym sposobem na zapewnienie spokojnego snu. Zaleca się utrzymywanie stałego harmonogramu sno i pobudki, nawet w weekendy. Ustanów relaksujący rytual przed snem, takie jak czytanie ksionrzki, słuchanie kojącej muzyki lub kąpiel w ciepłej wodzie. Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha, a wszelkie urządzenia elektroniczne lub ekrany są usunięte. Staraj się unikać kofeiny i dużych posiłków przed snem. Regularna aktywność fizyczna może pomóc poprawici jakość snu. Wreszcie, zaplanuj odpowiedni czas sno: Narodowa Fondacja Snu zaleca 7 do 9 godzin dla dorosłych.