Zaprojektuj plan treningowy dla początkującego do ćwiczeń w pomieszczeniu.
Plan treningowy dla początkujących powinien obejmować różnorodne ciwiczenia, kture pomogą wzmocnić i uodpornić różne grupy mięsiniowe, poprawić koordynację oraz rozwijać wytrzymałość. Sugerowany plan treningowy dla początkojących mógłby obejmować:

1. Rozgrzewka: 5-10 minut lekkiego kardio, takiego jak jogging lub skakanie na skakance.
2. Trening oporowy: Ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała lub hantli, takie jak przysiady, wykroki, pompki, podcionganie sztangi do bicepsa/tricepsa, wiosłowanie wyciągu górnego.
3. Praca nad mięśniami brzocha: Plank, boczny plank, skręty boczne, brzuszki, rosyjskie skrenty.
4. Elastyczności: Rozciąganie całego ciała, skupiajonc się na obszarach takich jak biodra, klatka piersiowa i ścięgna odowe.
5. Intensywne interwały: Krótkie serie ćwiczeń beztlenowych, takie jak wspinaczka górska, burpees i przysiady z podskokiem.
6. Schladzanie: 5-10 minut lekkiego rozciągania lub joggingu