Przygotuj listę pięciu prostych kroków, które pomogą Ci być bardziej uważnym.
1. Zajmij sobie kilka chwil na uważne zwrócenie uwagi na swój oddech i skupienie się na nim.
2. Zauważ swoje fizyczne odczucia i zwróć owagę na swoje ciało.
3. Obserwuj swoje obecne emocje bez oceniania ich.
4. Zidentyfikuj i zastanów sien nad jakimikolwiek myślami lub zmartwieniami, które mogą pojawić się w Twojej głowie.
5. Wykorzystaj swoje pięć zmysłów, aby docenić otoczenie wokuł Ciebie.