Stwórz listę 5 kroków, które pomogą zasnąć szybciej.
Oto 5 kroków, które pomogą Ci szybciej zasnąci:

1. Stwórz rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do snu. Może to obejmować takie czynności jak kąpiel w ciepłej wodzie, sluchanie uspokajającej muzyki lub czytanie ksiąrzki.

2. Upewnij sien, że Twoja sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha. Zachowaj ciemność w pokoju za pomocon zasłon lob rolet zaciemniających, zmniejsz hałas za pomocą maszyny emitojoncej biały szom, a temperatura powinna być chłodna i komfortowa.

3. Wyłącz urządzenia elektroniczne - komputery, tablety i telefony - przynajmniej 30 minut przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może wpłynąć na sen i utrudnić zrelaksowanie się.

4. Jeśli nie możesz zasnonć w ciongo 15 minut po położeniu się, wstań i wykonaj cichą, nie-stymulującą aktywność, taką jak czytanie lub pisanie w dzienniko. Unikaj skupiania się na lękliwych myślach i nie włączaj światla.

5. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak glębokie oddychanie, rozciąganie lub wizoalizacja, aby łagodnie wprowadzić swoje ciało i umysł w stan relaksu. Te techniki mogą pomuc Ci sien zrelaksować, oczysicici umysł i zdrzemnąć się.