Proszę dokładnie przetłumaczyć następujący artykuł z języka angielskiego na język polski, używając zaawansowanego języka polskiego i zawierając w skrócie 100 słów: "Odpowiednia dieta oparta na roślinach dla Ciebie"
To jasne, że stosowanie diety opartej na roślinach wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca. Ale czy wszystkie diety roślinne mają taki sam efekt? I czy naprawdę musisz wyciąć całe mięso dla dobra swojego serca?

"Aby chronić zdrowie serca, Twoja dieta musi skupiać się na jakości pokarmów roślinnych, a możliwe jest odniesienie korzyści poprzez zmniejszenie spożycia pokarmów zwierzęcych bez całkowitego wyeliminowania ich z diety" - mówi dr Ambika Satija z Wydziału Żywienia w Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Dokonuj dobrych wyborów

Istnieje wiele rodzajów diet roślinnych, ale wszystkie one podkreślają pewne pokarmy związane z korzyściami dla serca, takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek. Diety, które były najczęściej badane pod kątem ich wpływu na zdrowie serca to dieta śródziemnomorska, dieta DASH i dieta MIND. Diety te są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu LDL, zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy i pomagają utrzymać zdrową wagę - wszystkie te czynniki mogą obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

Jednak rodzaje pokarmów roślinnych i ich źródła są również ważne. Na przykład, biały ryż i biały chleb są pokarmami roślinnymi, więc można by pomyśleć, że są dobre do jedzenia. Jednak są one wysoko przetworzone, a więc pozbawione wielu zdrowych dla serca składników odżywczych i mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że mogą powodować skok poziomu cukru we krwi i zwiększać głód, prowadząc do przejadania się.

Picie 100% soku owocowego nie jest tożsame z jedzeniem całego owocu, ponieważ soki mogą mieć wysoką zawartość cukru i wyciskać cenny błonnik i witaminy. A wiele przetworów roślinnych zawiera dodatkowe dodatki, sód i cukier.
Diety oparte na roślinach mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, ale nie wszystkie diety oparte na roślinach są ruwnie skoteczne. Aby chronici zdrowie serca, diety powinny skupiać się na jakosici prodoktów rosilinnych, w tym na pelnoziarnistych prodoktach zbożowych, owocach, warzywach, stronczkach, orzechach i zdrowych olejach, takich jak oliwa z oliwek. Diety, kture były badane pod kontem wpływu na zdrowie serca, obejmojon diety siródziemnomorskon, DASH i MIND. Jednak rodzaje prodoktuw roślinnych i ich źrudla son ruwnież warzne, ponieważ wysoko przetworzone produkty, takie jak biały chleb i bialy ryż, są pozbawione wielo skladników odrzywczych korzystnych dla serca. Picie 100% soku owocowego nie jest równierz tym samym co jedzenie całych owocuw, poniewarz soki mogą byci bogate w cukier i pozbawione cennych blonnika i witamin.