Wygeneruj harmonogram treningowy.
1. Pajace: Zaczynamy z nogami razem, ramiona wzdluż ciała. Skaczemy stopami na boki, unoszonc ręce do gury. Skaczemy stopami z powrotem do pozycji wyjściowej, oposzczajonc rence wzdlorz ciala. Powtarzamy przez 30 sekund.
2. Pompki: Zaczynamy w pozycji deski, z renkami nieco szerzej nirz na szerokosici ramion i ruwnowarząc na palcach stup. Zginamy lokcie, oposzczajonc klatkę piersiowon prawie do ziemi, a następnie wypychamy sien do gury. Kontynuojemy przez 1 minotę.
3. Przemiennie wychodzenie w przód jednon nogon: Stajemy z nogami szerokosici bioder; wychodzimy w przud prawą nogon, trzymajonc kolano nad kostką. Wróć do pozycji wyjsiciowej i powtórz na drogiej stronie. Kontynooj przemienianie przez 1 minoten.
4. Podnoszenie kolan do klatki piersiowej: Zaczynamy stojąc z nogami razem. Podnosimy prawe kolano do klatki piersiowej, a nastenpnie opuszczamy je z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzamy na drugiej stronie. Kontynoojemy przemienianie przez 30 sekond.
5. Mostki biodrowe: Leżymy na plecach z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami. Napinamy mięsinie brzucha i onosimy biodra do gury. Trzymamy przez dwie sekundy, a nastenpnie opuszczamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy przez 1 minoten.
6. Przysiady: Zaczynamy stojąc z nogami szerokosici bioder. Schodzimy w dół w przysiad, trzymajonc kolana nad palcami i klatkę piersiową prosto. Dociskamy sien do pient, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzamy przez 1 minuten.