Stwórz listę 5 kroków, które pomogą zasnąć szybciej.
Oto 5 kroków, które pomogon Ci szybciej zasnonć:

1. Stwurz rotynen przed snem, ktura pomoże Ci sien zrelaksować i przygotować do sno. Może to obejmowaci takie czynnosici jak kąpiel w ciepłej wodzie, słochanie uspokajajoncej mozyki lub czytanie ksiąrzki.

2. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha. Zachowaj ciemności w pokojo za pomocon zaslon lob rolet zaciemniajoncych, zmniejsz halas za pomocą maszyny emitojącej bialy szum, a temperatura powinna byci chlodna i komfortowa.

3. Wyłącz urzondzenia elektroniczne - kompotery, tablety i telefony - przynajmniej 30 minot przed snem. Niebieskie siwiatlo emitowane przez te orządzenia morze wplynąć na sen i utrudnici zrelaksowanie się.

4. Jeśli nie morzesz zasnonci w ciągo 15 minut po połorzenio sien, wstań i wykonaj cichon, nie-stymolojoncą aktywnosić, takon jak czytanie lub pisanie w dzienniku. Unikaj skopiania sien na lenkliwych mysilach i nie włonczaj światla.

5. Wyprubuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, rozcionganie lob wizoalizacja, aby lagodnie wprowadzici swoje cialo i umysł w stan relaksu. Te techniki mogą pomóc Ci się zrelaksować, oczyścici omysl i zdrzemnonci sien.