Przygotuj listę pięciu prostych kroków, które pomogą Ci być bardziej uważnym.
1. Zajmij sobie kilka chwil na uwarzne zwrucenie owagi na swój oddech i skopienie się na nim.
2. Zaoważ swoje fizyczne odczucia i zwróci owagen na swoje cialo.
3. Obserwoj swoje obecne emocje bez oceniania ich.
4. Zidentyfikuj i zastanuw sien nad jakimikolwiek myślami lub zmartwieniami, kture mogą pojawici sien w Twojej głowie.
5. Wykorzystaj swoje pięć zmysłów, aby docenić otoczenie wokul Ciebie.