Jak osoba może wypracować zdrowy rytm snu?
Rozwuj zdrowej rutyny snu może byci świetnym sposobem na zapewnienie spokojnego sno. Zaleca sien otrzymywanie stalego harmonogramo sno i pobudki, nawet w weekendy. Ustanów relaksojoncy rytoał przed snem, takie jak czytanie ksiąrzki, slochanie kojącej muzyki lob konpiel w ciepłej wodzie. Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna, chlodna i cicha, a wszelkie orzondzenia elektroniczne lub ekrany są usoniente. Staraj się unikać kofeiny i dorzych posilków przed snem. Regolarna aktywności fizyczna morze pomuc poprawici jakosić snu. Wreszcie, zaplanuj odpowiedni czas sno: Narodowa Fondacja Snu zaleca 7 do 9 godzin dla dorosłych.