markdown:
![ ](https://www.vinhhung.net/wp-content/uploads/2018/04/MoaJ4wh_xddq73KGBprbQoubgeDLUBJz5FLCdRiw9YXcKikDcjf0ptlwNhZhidExNJpUOKVz57wtR_F07oxqANrYcfsfOLc8ulBMJbO2VxOMXih7Z3yGYTK4Ox1wSpR9OKbe81B1.jpg)
# Giá căn hộ thời thượng tại vinhomes west point Đỗ Đức Dục là 1 trong Điểm lưu ý
*dự án * [bảng giá căn hộ Vinhomes West Point đỗ đức dục](http://vinhomesmienbac.com/du-an-vinhomes-west-point) *là một trong những Điểm sáng bên trên Thị phần BĐS Khu Vực phía tây TP. hà Nội. được coi với mô hình and sang trọng như Bất Động Sản Nhà Đất Time công ty. Giá căn hộ & các giá trị tiện ích nhận được là vấn đề đc chủ đầu tư và những mái ấm gia đình đang quan tâm chú ý. giá chung cư Vinhomes West Point đỗ đức dục* *như vậy nào? Có thực sự tiềm năng để đầu tư chi tiêu hay không?* **tiềm năng chi tiêu từ BĐS Vinhomes west point Đỗ Đức Dục**
dự án công trình Vinhomes west point đã gây tiếng vang lớn bên trên thị phần Bất Động Sản Thành Phố Hà Nội cuối 2017 & đầu năm 2018. dự án đc các nhà đầu tư chi tiêu, giới chuyên gia đánh giá cao về thời cơ cải cách và phát triển, đầu tư và nhà ở cho nhu cầu phân khúc thị phần thời thượng.
**Vinhomes West Point** chiếm hữu vị trí BĐS Nhà Đất vàng của khoanh vùng vành đai kinh tế chính trị phía tây thành phố. Tiếp giáp các con đường huyết mạch: Phạm hùng, Đỗ Đức Dục, trung tâm Khu Vực quận Cầu Giấy… là Khu Vực lan rộng của thành phố về kinh tế and chính trị. sau đây, hứa hẹn đây là khoanh vùng với rất nhiều mục tiêu cách tân và phát triển, hấp dẫn nhiều nhà đầu tư trong và ngoài nước. thế cho nên, giá Bất Động Sản của khu vực sẽ không còn dứt tăng cao trong tương lai.
dự án công trình được xây cất hướng tới môi trường xung quanh sống lý tưởng cho cư dân đô thị: quy mô căn hộ thời thượng mũi nhọn tiên phong Xu thế nhà ở văn minh, căn hộ officetel – kết hợp nhà ở & văn phòng hiện đại cho doanh nhân trẻ. tạo ra một hệ sinh thái cải cách và phát triển về con người & kinh tế toàn diện và tổng thể.
dự án công trình là 1 trong số ít Bất Động Sản sở hữu chỗ đứng đẹp trong Khu Vực, nhắm đến xu hướng nhà ở thời thượng cho tương lai. thời hạn lý tưởng cho các nhà đầu tư thông minh thâu tóm thời cơ, tiên phong xu hướng mới. cho những gia đình tiến bộ chiếm hữu căn hộ xứng tầm quốc tế 1 cách đơn giản dễ dàng.
**Giá căn hộ tại Vinhomes west point Đỗ Đức Dục** **dự án ** [bán chung cư Vinhomes West Point đỗ đức dục](http://vinhomesmienbac.com/du-an-vinhomes-west-point) **t**huộc sở hữu của vingroup với sự chi tiêu mạnh về kinh tế, dự kiến tổng số vốn chi tiêu lên tới mức 77000 tỉ đồng cho tất cả khu phức tạp. Là nhà đầu tư chi tiêu với kinh nghiệm dày dặn trong những việc quy hoạch, cải cách và phát triển những dự án công trình chung cư cao cấp, đưa đến cho Thị Trường một dự án hội tụ những yếu tố vàng.
mức giá thành căn hộ tại vinhomes vẫn chưa được có phát ngôn bắt đầu. Dự kiến mức giá thành 50 triệu/ căn full thiết kế bên trong sang chảnh. Với gần 1000 căn hộ hạng sang, quý phái 5 sao với những lợi ích nội khu đưa đến cuộc sống hoàn hảo cho cư dân. Căn hộ có nhiều mẫu để lựa chọn từ 54 – 129 m2, từ 1 – 4 phòng phù hợp với mục đích & yêu cầu của từng nhà chi tiêu.
dự án được bổ trợ cơ chế giao dịch thanh toán cực hấp dẫn: đặt cọc 100 triệu, giao dịch thành 7 đợt & những cơ chế chiết khấu, tặng thêm quà Tặng Ngay thú vị, vay không lãi suất tới 70% từ ngân hàng techcombank bổ trợ giao dịch thanh toán công dụng.
mức giá cho
**căn hộ tại vinhomes west point** phong cách 5 sao sẽ đc update liên tiếp bởi chủ chi tiêu. Giá căn hộ đc bán theo Bảng Giá gốc của vingroup mang đến nhiều tặng kèm về giá & chế độ bổ trợ hấp dẫn cho doanh nghiệp. Với các tiềm năng and cơ hội phát triển về sau thì vinhomes west point sự thật được xem là lựa chọn bậc nhất cho các nhà đầu tư chi tiêu mưu trí, sinh lời & cải cách và phát triển. **Nguồn: vinhomesmienbac.com**

Link: <https://www.vinhhung.net/wp-json/>; rel="https://api.w.org/", <https://www.vinhhung.net/?p=195>; rel=shortlink


markdown:
Thủ Tướng Anh đã gọi việc Nga quyết định đóng cửa một số văn phòng làm việc của một tổ chức văn hóa do chính phủ Anh ủng hộ trong nhiều khu vực ở Nga là điều 'không thể chấp nhận được'.
Thủ Tướng Gordon Brown đã nói với một Ủy Ban của Quốc Hội rằng chính phủ Anh đã kêu gọi Nga hãy hủy bỏ lệnh đóng cửa các văn phòng làm việc của Hội Đồng Văn Hóa Anh tại các thành phố Saint Petersburg và Yekateringburg của Nga vào ngày mùng một tháng Giêng tới đây.
Hôm thứ Tư, Ngoại Trưởng Nga Sergei Lavrov đã nói trên đài phát thanh Anh rằng lệnh đóng cửa các văn phòng này là để trả đũa việc Anh quốc trục xuất các nhà ngoại giao Nga hồi đầu năm nay.
Các mối quan hệ giữa Nga và Anh đã trở nên căng thẳng vì Moscow đã từ chối dẫn độ một nghi can chính của Anh trong vụ đầu độc một cựu điệp viên Nga là ông Alexander Litvinenko vào năm 2006, và ông này đã chết tại London.
Các hoạt động của Hội Đồng Văn Hóa Anh gồm có dạy tiếng Anh, chấm bài thi của những sinh viên muốn du học tại nước Anh và phổ biến văn hóa Anh.

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Connection: close

X-UA-Compatible: IE=edge

Cache-Control: public, max-age=278

Vary: Accept-Encoding

X-XSS-Protection: 1; mode=block

Content-Language: vi

Content-Type: text/html; charset=utf-8


markdown:
Cảnh sát Iran chận xe cộ chạy trên đường và thẩm vấn những người đi bộ
trong chiến dịch trừng phạt mới nhất mà các quan chức nước này gọi là
cách ăn mặc theo thời trang 'phi Hồi giáo'.
Các tổ chức truyền thông của Iran loan tin trên 30 cửa hàng trong thủ đô Tehran đã bị đóng cửa trong chiến dịch mới nhất bài trừ các thời trang phương Tây.
Cảnh sát thường tung chiến dịch trấn áp khi bắt đầu mùa hè ở Iran, là mùa mà phụ nữ thích mặc các trang phục mỏng, nhẹ hơn.
Theo tin của truyền thông Iran thì đàn ông cũng bị nhắm vào trong chiến dịch này, nhất là những người có mái tóc mà cảnh sát xem là được cắt theo kiểu phương Tây.
Một biện pháp mới của cảnh sát là buộc những người vi phạm các qui tắc về trang phục nói cho họ biết những người này đã mua quần áo đó ở đâu và cắt tóc ở đâu.
Iran áp dụng các qui tắc về ăn mặc lần đầu tiên, sau cuộc cách mạng Hồi giáo năm 1979, tuy nhiên sự cưỡng bách này dịu bớt sau đó, cho đến khi ông Mahmoud Ahmadinejad đắc cử tổng thống năm 2005.
[](/a/4357184.html)

Cache-Control: public, max-age=288


markdown:
Đường dẫn truy cập
Tới nội dung chính
Tới điều hướng chính
Đi tới "Tìm"
Ngôn ngữ khác
Tìm
Tìm
Nghe
Xem
Trang chủ
Việt Nam
Hoa Kỳ
Biển Đông
Thế giới
Blog
Diễn đàn
Mục
Đời sống
Kinh tế
Khoa học
Sức khoẻ
Văn hoá
Thể thao
Giáo dục
Chuyên đề
Mừng Xuân Mậu Tuất
APEC Việt Nam 2017
Trịnh Vĩnh Bình vs. Chính phủ Việt Nam
Vụ Trịnh Xuân Thanh
Ngư Dân Việt và Làn Sóng Trộm Hải Sâm
Bên Kia Quốc Lộ: Tiếng Vọng Từ Nông Thôn Mỹ
Thượng đỉnh Mỹ-Việt 2017
30/4: Ngày ấy - Bây giờ
Trump - 100 Ngày Đầu
VOA 75 năm
Bầu cử Hoa Kỳ 2016
Xung đột và Ngoại giao ở Biển Đông
Obama thăm Việt Nam
Học tiếng Anh
Video
Đăng nhập Facebook
Thêm
VOA Vietnamese TV
Chương trình mới nhất
Truyền hình vệ tinh VOA 20/4/2018
Sắp tới
07:00 - 07:30
Truyền hình vệ tinh VOA
Thêm
VOA Express
Phóng sự
Các chương trình khác
VOA Vietnamese Audio Tube
Chương trình mới nhất
VOA 4 giờ 30 sáng
Sắp tới
22:00 - 23:00
VOA 10 giờ khuya
04:30 - 05:00
VOA 4 giờ 30 sáng
Thêm
Chương trình 4 giờ 30 sáng
Chương trình 10 giờ khuya
Các chương trình khác
Tìm
Tìm
Trước
Kế tiếp
Tin mới
Trước
Kế tiếp
Trực tiếp
Thế giới qua ảnh
Thế giới qua ảnh ngày 6 tháng 10 năm 2015
07/10/2015
A look at the best news photos from around the world.
Xem thêm
1
Binh lính Không quân Ấn Độ quăng súng trong cuộc tổng duyệt Ngày Không lực Ấn Độ tại căn cứ không quân Hindon ở ngoại ô thành phố New Delhi.
2
Hình ảnh của phi thuyền
Apollo 7
này là một trong số hơn 8.400 hình ảnh độ phân giải cao về những chuyến du hành mặt trăng mà NASA đăng trên Flickr.
Apollo 7
được phóng vào ngày 11 tháng 10 năm 1968 từ Cape Caneveral, bang Florida, Mỹ.
3
Phi thuyền
Apollo 9
cập bến trong vũ trụ.
Apollo 9
được phóng đi vào ngày 3 tháng 3 năm 1969. Hình ảnh này được chụp vào ngày thứ tư trong nhiệm vụ du hành trên quỹ đạo Trái đất của
Apollo 9
. Đây là một trong số hơn 8.400 hình ảnh độ phân giải cao của Apollo mà NASA đăng trên Flickr.
4
Cây cối bắt đầu đổi màu mùa thu bên bờ sông Seine ở Paris, Pháp.
Tải thêm
Back to top
XS
SM
MD
LG

Cache-Control: public, max-age=300


markdown:
Ads by TrafficFactory.biz
my 2k1
(2 min) 160,951 hits
CẶC MÌNH TO QUÁ BẠN NÓ CỨ MÚT SƯỚNG LỒN TÌM GIRL DÂM HÀ NỘI LL ZALO 01253169782
(1 min 37 sec) 42,370 hits
LỒN EM NỆN SƯỚNG QUÁ EM NÀO HÀ NỘI DÂM PM ZALO 01253169782
(2 min) 113,234 hits
con gai nho - IUSEX.NET
(53 min) 345,724 hits
Gạ Địt Nữ Sinh FULL: shink.me/pQVvR
(2 min) 15,581 hits
em gai viet cao long lon
(11 min) 1,480,491 hits
ĐỊT MẠNH LÊN ĐỂ EM GỌI ĐIỆN CHO NY CŨ EM NÀO HÀ NỘI DÂM PM ZALO 01253169782
(1 min 30 sec) 76,523 hits
phang
(32 min) 430,352 hits
trang ĐH mở
(5 min) 77,405 hits
Em học sinh lớp 8 thẩm du Link Full: http://tmearn.com/Kg62Yk3
(42 sec) 1,695,954 hits
Nữ sinh THPT tự sướng
(4 min) 116,187 hits
nu sinh phu tho
(17 min) 191,789 hits
địt nữ sinh dâm sướng lồn mạnh lên TÌM BẠN NỮ DÂM Ở HÀ NỘI LL ZALO 01253169782
(13 min) 289,787 hits
ĐỊT LỒN EM RA NHIỀU NƯỚC QUÁ EM NÀO HÀ NỘI DÂM PM ZALO 01253169782
(13 min) 122,047 hits
sleeping paitient gets cock by doctor bac sy hiep dam
(39 min) 1,716,269 hits
[ CLIPSEXVIP.COM ] phim sex quay len nu sinh tam
(5 min) 215,357 hits
Vào nhà hiếp dâm em gái xinh Minami Aizawa - Full video : https://goo.gl/pZDTnQ
(22 min) 72,852 hits
Doi ban tre dit nhau tren ghe sofa [phimsex.biz]
(13 min) 53,983 hits
NỆN EM MẠNH LÊN ANH ƠI EM NÀO HÀ NỘI DÂM PM ZALO 01253169782
(4 min) 6,565 hits
phim sex viet nam
(32 min) 1,661,440 hits
THỦ DÂM MÓC LỒN ĐỊT NHAU NÓI TIẾNG VIỆT SƯỚNG LỒN EM NÀO HÀ NỘI DÂM LIÊN HỆ ZALO 01253169782
(6 min) 332,057 hits
ĐỊT LỒN EM RỒI MÚT CHO HẾT NƯỚC EM NÀO HÀ NỘI DÂM PM ZALO 01253169782
(10 min) 43,789 hits
Thủ dâm
(2 min) 105,349 hits
Nu sinh Ha Noi Cute
(3 min) 4,053 hits
Em rau thu dam
(3 min) 25,592 hits
A ra lien tuc 2
(2 min) 102,951 hits
Đợi gấu nứng rồi chịch luôn
(5 min) 924,007 hits
gai vietnam thu dam nuoc ra xoi xa
(12 min) 3,405,021 hits
hiep dam vn3
(29 min) 1,229,467 hits
Anh tay phang toet lon em Viet phimsex.biz
(58 min) 100,638 hits
Vi tien em san sang dit nhau [www.phimsex.biz]
(14 min) 66,499 hits
Clip sex Viet Nam quay len - AnhSex.Net
(1 min 16 sec) 2,360,517 hits
ĐỊT LỒN EM KÊU SƯỚNG QUÁ MẠNH LÊN EM NÀO HÀ NỘI DÂM PM ZALO 01253169782
(7 min) 433,089 hits
bắt đc em hàng xóm[1]
(2 min) 893 hits
Nu Sinh Viet.avi
(4 min) 985 hits
Chơi em gái học sinh cấp 3
(3 min) 82,285 hits
XNXX Images / Animated Gifs / Stories
Terms of service
- Privacy policy
- Content removal
- Upload Porn Videos - Tool to download flash videos
- Advertising
Return to XNXX Free Porn Videos Homepage

Server: nginx

P3p: policyref="/p3p.xml", CP="NOI CURa ADMa DEVa TAIa OUR BUS IND UNI COM NAV INT"

Content-Security-Policy: default-src 'self' 'unsafe-inline' 'unsafe-eval' blob: *.xvideos.com *.xnxx.com *.xvideos-cdn.com *.xnxx-cdn.com *.others-cdn.com z8y8f3q6.ssl.hwcdn.net https://www.xvideos.com https://wg-xvdev.xvideos.com *.trafficfactory.biz fonts.googleapis.com fonts.gstatic.com ajax.googleapis.com www.google-analytics.com *.addthis.com *.addthisedge.com www.iwanttodeliver.com apis.google.com www.google.com www.gstatic.com accounts.google.com https://www.google.com/recaptcha/ https://www.gstatic.com/recaptcha/ www.sex.com *.lswcdn.net *.llnwd.net *.hwcdn.net fcm.googleapis.com *.nk-img.com *.camster.com wss://chat-group-test-master.xvideos.com wss://chat-group-test-connection.xvideos.com wss://chat-private-master.xvideos.com wss://chat-private-connection1.xvideos.com wss://chat-private-connection11.xvideos.com wss://chat-private-connection12.xvideos.com wss://chat-private-connection13.xvideos.com wss://chat-private-connection14.xvideos.com wss://chat-private-connection15.xvideos.com wss://chat-private-connection16.xvideos.com wss://chat-private-connection17.xvideos.com wss://chat-private-connection18.xvideos.com wss://chat-private-connection19.xvideos.com wss://chat-private-connection110.xvideos.com wss://chat-private-connection111.xvideos.com wss://chat-private-connection112.xvideos.com wss://chat-private-connection113.xvideos.com wss://chat-private-connection114.xvideos.com wss://chat-private-connection115.xvideos.com wss://chat-private-connection2.xvideos.com wss://chat-private-connection21.xvideos.com wss://chat-private-connection22.xvideos.com wss://chat-private-connection23.xvideos.com wss://chat-private-connection24.xvideos.com wss://chat-private-connection25.xvideos.com wss://chat-private-connection26.xvideos.com wss://chat-private-connection27.xvideos.com wss://chat-private-connection28.xvideos.com wss://chat-private-connection29.xvideos.com wss://chat-private-connection210.xvideos.com wss://chat-private-connection211.xvideos.com wss://chat-private-connection212.xvideos.com wss://chat-private-connection213.xvideos.com wss://chat-private-connection214.xvideos.com wss://chat-private-connection215.xvideos.com wss://chat-private-connection3.xvideos.com wss://chat-private-connection31.xvideos.com wss://chat-private-connection32.xvideos.com wss://chat-private-connection33.xvideos.com wss://chat-private-connection34.xvideos.com wss://chat-private-connection35.xvideos.com wss://chat-private-connection36.xvideos.com wss://chat-private-connection37.xvideos.com wss://chat-private-connection38.xvideos.com wss://chat-private-connection39.xvideos.com wss://chat-private-connection5.xvideos.com wss://chat-private-connection51.xvideos.com wss://chat-private-connection52.xvideos.com wss://chat-private-connection53.xvideos.com wss://chat-private-connection54.xvideos.com wss://chat-private-connection55.xvideos.com wss://chat-private-connection56.xvideos.com wss://chat-private-connection57.xvideos.com wss://chat-private-connection58.xvideos.com wss://chat-private-connection59.xvideos.com wss://chat-private-connection510.xvideos.com wss://chat-private-connection511.xvideos.com wss://chat-private-connection512.xvideos.com wss://chat-private-connection513.xvideos.com wss://chat-private-connection514.xvideos.com wss://chat-private-connection515.xvideos.com https://chat-group-test-master.xvideos.com https://chat-group-test-connection.xvideos.com https://chat-private-master.xvideos.com https://chat-private-connection1.xvideos.com https://chat-private-connection11.xvideos.com https://chat-private-connection12.xvideos.com https://chat-private-connection13.xvideos.com https://chat-private-connection14.xvideos.com https://chat-private-connection15.xvideos.com https://chat-private-connection16.xvideos.com https://chat-private-connection17.xvideos.com https://chat-private-connection18.xvideos.com https://chat-private-connection19.xvideos.com https://chat-private-connection110.xvideos.com https://chat-private-connection111.xvideos.com https://chat-private-connection112.xvideos.com https://chat-private-connection113.xvideos.com https://chat-private-connection114.xvideos.com https://chat-private-connection115.xvideos.com https://chat-private-connection2.xvideos.com https://chat-private-connection21.xvideos.com https://chat-private-connection22.xvideos.com https://chat-private-connection23.xvideos.com https://chat-private-connection24.xvideos.com https://chat-private-connection25.xvideos.com https://chat-private-connection26.xvideos.com https://chat-private-connection27.xvideos.com https://chat-private-connection28.xvideos.com https://chat-private-connection29.xvideos.com https://chat-private-connection210.xvideos.com https://chat-private-connection211.xvideos.com https://chat-private-connection212.xvideos.com https://chat-private-connection213.xvideos.com https://chat-private-connection214.xvideos.com https://chat-private-connection215.xvideos.com https://chat-private-connection3.xvideos.com https://chat-private-connection31.xvideos.com https://chat-private-connection32.xvideos.com https://chat-private-connection33.xvideos.com https://chat-private-connection34.xvideos.com https://chat-private-connection35.xvideos.com https://chat-private-connection36.xvideos.com https://chat-private-connection37.xvideos.com https://chat-private-connection38.xvideos.com https://chat-private-connection39.xvideos.com https://chat-private-connection5.xvideos.com https://chat-private-connection51.xvideos.com https://chat-private-connection52.xvideos.com https://chat-private-connection53.xvideos.com https://chat-private-connection54.xvideos.com https://chat-private-connection55.xvideos.com https://chat-private-connection56.xvideos.com https://chat-private-connection57.xvideos.com https://chat-private-connection58.xvideos.com https://chat-private-connection59.xvideos.com https://chat-private-connection510.xvideos.com https://chat-private-connection511.xvideos.com https://chat-private-connection512.xvideos.com https://chat-private-connection513.xvideos.com https://chat-private-connection514.xvideos.com https://chat-private-connection515.xvideos.com;img-src 'self' 'unsafe-inline' data: *.xvideos.com *.xnxx.com *.xvideos-cdn.com *.xnxx-cdn.com *.others-cdn.com *.hwcdn.net *.trafficfactory.biz www.google.com www.google-analytics.com ssl.gstatic.com *.nk-img.com *.camster.com;

Vary: Accept-Encoding,User-Agent


markdown: Đăng tin

WARC-Truncated: length

X-Cache: ZIP

Server: Chotot

Accept-Ranges: bytes

X-Frame-Options: ALLOW-FROM http://tuoitre.vn

Vary: User-Agent

X-Powered-By: Chotot


markdown:
[Tập thể dục](https://yduoc365.com/tag/tap-the-duc/) nếu không ăn gì thì chúng ta sẽ cảm thấy đói và mệt. Nhưng nếu ăn gì đó thì lại phát sinh tâm lý ngại [tập thể dục](https://yduoc365.com/tag/tap-the-duc/) hoặc sợ đau dạ dày. Vậy nên ăn hay không ăn khi [tập thể dục](https://yduoc365.com/tag/tap-the-duc/), và nếu ăn thì [nên ăn gì](https://yduoc365.com/tag/nen-an-gi/) trước, trong và sau khi tập thể dục? [Tập thể dục](https://yduoc365.com/tag/tap-the-duc/)nếu không ăn gì thì chúng ta sẽ cảm thấy đói và mệt. Nhưng nếu ăn gì đó thì lại phát sinh tâm lý ngại [tập thể dục](https://yduoc365.com/tag/tap-the-duc/)hoặc sợ đau dạ dày. Vậy nên ăn hay không ăn khi [tập thể dục](https://yduoc365.com/tag/tap-the-duc/), và nếu ăn thì [nên ăn gì](https://yduoc365.com/tag/nen-an-gi/)trước, trong và sau khi tập thể dục?
Việc ăn gì, ăn trước hay sau tập thể dục phụ thuộc rất lớn vào mục đích, thời gian và loại hình thể dục bạn chọn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những lời khuyên dưới đây để đảm bảo sức khoẻ và phát huy được lợi ích của việc tập thể dục.
**1. Trước khi tập thể dục**
– Ngày nay, nhiều người đã chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu của sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọng lượng, chống lại bệnh tật, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon, làm tăng năng lượng cũng như hữu ích cho đời sống tình dục.
– Hầu hết mọi người thường chạy thể dục buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm, vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ choáng ngay từ lúc bắt đầu tập luyện. Bạn nên tìm một thời gian chính xác và thích hợp để có một bữa ăn nhỏ. Các đồ ăn nhẹ và lành mạnh với cơ thể sẽ là nguyên liệu tốt cho bạn trong và sau khi tập thể thao.
– Thay vì dùng một bữa ăn đủ dinh dưỡng bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ về chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục của bạn, nếu như trước đó bạn có vấn đề về sức khỏe.
**– **Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.
– Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
– Chuối giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.
– Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.
**2. Trong khi tập thể dục**
– Nước là điều quan trọng nhất trong quả trình luyện tập. Vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quên rằng chúng ta cần tiếp nước trước khi tập nữa. Khoảng nửa lít nước trước khi tập là hợp lý. Trong khi tập cũng nên duy trì uống nước. Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh căng cơ, bong gân. Sự lựa chọn hàng đầu tất nhiên sẽ là nước tinh khiết. Tuy nhiên nếu vắt thêm chút chanh hay cho thêm vài muỗng siro thì việc tiêu thụ nước có thể dễ dàng hơn. Không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt. Còn rượu là chất cấm kỵ.
**2. Sau khi tập thể dục**
2.1. Nên ăn:
– Ăn sớm sau khi tập thể dục là điều tốt nhất, kể cả việc bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Nên dùng ngay một món ngũ cốc để cắt đứt cơn đói trong khi chờ đến bữa ăn chính. Sau khi tập xong thì một ly sữa chocolate sẽ là cách tuyệt vời để phục hồi lại năng lượng. Hoa quả cũng rất quan trọng, chuối hoặc một số loại ngũ cốc rất tốt cho quá trình phục hồi này.
– Những thực phẩm trong bữa ăn tiếp sau đó phải có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat. Lượng protein này giúp phục hồi cơ bắp sau các hoạt đông thể lực kéo dài. Ngoài ra, các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.
– Chúng ta nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh trước khi tập vì chúng làm chậm quá trình tiêu hóa. Với những người có khả năng mắc những biến chứng thì tốt nhất nên cung cấp đường qua các loại trái cây.
– Tùy vào các loại hình thể thao mà chúng ta có những công thức ăn uống chi tiết khác nhau. Cấp độ luyện tập thể thao càng cao thì chế độ ăn uống càng phải mang đặc thù riêng. Điều quan trọng nữa là bạn phải lắng nghe cơ thể mình, thận trọng lựa chọn những đồ ăn chất lượng đảm bảo, tươi ngon nhất.
2.2. Không nên ăn:
– Pho mát: Đây là món ăn bạn không nên sử dụng sau khi chạy bộ vì nó chứa một lượng lớn chất béo bão hòa và muối. Nếu bạn đang muốn có một bữa ăn nhẹ cùng pho mát, hãy chọn khoai tây chiên có hương vị pho mát.
– Các loại thịt đã qua chế biến: Thực phẩm này thường có nhiều chất béo và muối. Chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Thay vì chọn thịt xông khói, xúc xích, bạn hãy ăn bánh sandwich với thịt gà luộc.
– Ngũ cốc đóng gói: Một số loại ngũ cốc đóng gói chứa nhiều đường, vì vậy nó không phải là sự lựa chọn khôn ngoan sau khi tập thể dục
– Bánh mì: Tinh bột trong bánh mì sẽ nhanh chóng biến thành đường sau khi bạn ăn vào. Nhưng nếu cảm thấy quá thèm món bánh mì, bạn có thể thay thế bằng bánh mì trắng.
– Nước ép trái cây: Nước trái cây chứa nhiều đường sẽ khiến bạn tăng đường huyết và làm vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.
– Trứng chiên: Trứng được xem là một món ăn tuyệt vời sau khi tập luyện vì chúng chứa nhiều protein và choline tốt cho tim. Tuy nhiên, bạn nên tránh món trứng chiên vì chúng có nhiều chất béo.
**Kết luận:**
Về cơ bản đó là những chú ý nho nhỏ cần biết trước, trong và sau khi tập thể dục. Tất nhiên rằng chúng chỉ mang tính khái quát vì mỗi người có một chế độ luyện tập, đặc điểm cơ thể khác nhau. Hy vọng rằng bạn sẽ có được một chế độ hợp lý nhất để đạt được kết quả luyện tập tốt.
Ngoài ra, nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng thì hãy lưu ý một số điều cần tránh sau đây:
– Không nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng: Thời điểm này mặt trời chưa mọc, không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặt đất vì đây là thời điểm cây xanh hút lấy oxy và thải khí CO2 nên rất bất lợi cho sức khỏe.
– Tránh ngày có gió thổi mạnh: Vì nếu tập luyện sớm, gió sẽ thổi bạt năng lượng của cơ thể.
– Tránh ngày có sương mù: Vì trong những ngày này, không khí thường bị ô nhiễm nặng nên nếu bạn tập thể dục sớm sẽ rất dễ hít phải không khí có hại cho sức khỏe.
– Tránh tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ô nhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độc ở khu vực này sẽ không an toàn cho sức khỏe.
Nguồn: Y Dược 365 (BT)

Server: LiteSpeed

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-store, no-cache, must-revalidate

X-LiteSpeed-Cache: hit

Content-Type: text/html; charset=UTF-8