Il y a plusieurs techniques de relaxation et de méditation qui peuvent t'aider à mieux dormir, notamment la relaxation musculaire progressive, la méditation de pleine conscience et la visualisation. La relaxation musculaire progressive consiste à se concentrer sur les différentes parties de son corps, en les contractant et en les relâchant progressivement. La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur l'instant présent en prenant le temps de porter attention à ses sensations, à ses pensées et à ses émotions. La visualisation consiste à fermer les yeux et à imaginer des scènes apaisantes ou relaxantes.
มีเทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น รวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิแบบมีสติ และการมองเห็น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปเกี่ยวข้องกับการเน้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละน้อย การทำสมาธิแบบเจริญสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยใช้เวลาเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของคุณ การแสดงภาพเกี่ยวข้องกับการหลับตาและจินตนาการถึงฉากที่สงบหรือผ่อนคลาย
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence