Here are some of the things you can do to get a good night's sleep:
-Be consistent. Go to bed at the same time each night and get up at the same time each morning, including on the weekends
-Make sure your bedroom is quiet, dark, relaxing, and at a comfortable temperature
-Remove electronic devices, such as TVs, computers, and smart phones, from the bedroom
-Avoid large meals, caffeine, and alcohol before bedtime
-Get some exercise. Being physically active during the day can help you fall asleep more easily at night.
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อนอนหลับสบาย: -สม่ำเสมอ เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกเช้า รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบสงบ มืด ผ่อนคลาย และอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย - ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟนจากห้องนอน - หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน - ออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence