The cheaper alternative is simply eating less food. Altrought be careful to get enough calories and protein (0.8-2 g/kg of body weight) in your diet.
The recommended calorie deficit for weight loss is 500-1000 calories or 0.5% of bodyweight per week.

Your daily caloric intake is depented on activity level, weight, height, body fat % and gender.
Estimating the daily caloric allowance for you (light activity, 92 kg, 182 cm, 30% body fat, man) is 2500 calories for weight maintaince.
So for mild weight loss you should aim for 2000 calories per day.
 ทางเลือกที่ถูกกว่าคือการกินอาหารให้น้อยลง ควรระมัดระวังในการได้รับแคลอรี่และโปรตีนให้เพียงพอ (0.8-2 กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัว) ในอาหารของคุณ การขาดดุลแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือ 500-1,000 แคลอรี่หรือ 0.5% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม น้ำหนัก ส่วนสูง % ไขมันในร่างกาย และเพศ การประมาณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันสำหรับคุณ (กิจกรรมเบาๆ 92 กก. 182 ซม. ไขมันในร่างกาย 30% ผู้ชาย) คือ 2,500 แคลอรี่สำหรับการรักษาน้ำหนัก ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักเล็กน้อย คุณควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence