Nous allons commencer pas voir des conseils de relaxation :
- il est important de se mettre dans une position confortable, si possible sans douleur. En général assit, mais cela peut être aussi debout ou allongé.
- faire abstraction du bruit ambiant. Si vous êtes dans un lieu bruyant, vous pouvez vous aider avec une musique de fond, ou des bruitages réguliers (par exemple des vagues).
- fermez les yeux.
- réduisez votre fréquence cardiaque. Pour cela, respirez lentement : attendez environs 5 secondes après chaque inspiration et expiration. Si retenir sa respiration est désagréable, vous pouvez expirer longuement pendant les 5 secondes.
- normalement, vous devriez sentir votre cœur ralentir, et vos muscles se détendre.
- si ce n'est pas le cas, vous pouvez essayer de vous concentrer sur une tâche simple et relaxante. Par exemple, imaginez un flocon de neige (ou un arbre). Imaginez chaque détail : le nombre de branches, leurs formes, la réflexion de la lumière… Il est important de se concentrer sur les détails, cela vous empêchera de penser à autre chose.

La méditation utilise la relaxation à des fins d'introspection interne ou spirituelle.
Une fois suffisamment relaxé avec les conseils ci-dessus, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder. Les raisons de méditer sont propres à chacun, et c'est à vous de trouver ce que vous souhaitez approfondir.
เราจะเริ่มต้นด้วยการดูเคล็ดลับการผ่อนคลาย: - สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในท่าที่สบาย หากเป็นไปได้โดยไม่มีอาการปวด ปกติจะนั่ง แต่ก็อาจยืนหรือนอนก็ได้ - ละเว้นเสียงรบกวนรอบข้าง หากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดัง คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยเพลงพื้นหลังหรือเอฟเฟกต์เสียงปกติ (เช่น คลื่น) - หลับตา. - ลดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หายใจช้าๆ: รอประมาณ 5 วินาทีหลังจากหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง หากการกลั้นลมหายใจไม่สบายตัว ให้หายใจออกลึกๆ เป็นเวลา 5 วินาที - โดยปกติคุณควรรู้สึกว่าหัวใจเต้นช้าลง และกล้ามเนื้อผ่อนคลาย - ถ้าไม่เช่นนั้น คุณสามารถลองมุ่งเน้นไปที่งานที่เรียบง่ายและผ่อนคลายได้ ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการถึงเกล็ดหิมะ (หรือต้นไม้) ลองจินตนาการถึงทุกรายละเอียด: จำนวนกิ่ง รูปร่างของมัน การสะท้อนของแสง... สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียด ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณคิดถึงสิ่งอื่นใด การทำสมาธิใช้การผ่อนคลายเพื่อวัตถุประสงค์ในการวิปัสสนาภายในหรือจิตวิญญาณ เมื่อคุณผ่อนคลายตามคำแนะนำข้างต้นมากพอแล้ว คุณก็สามารถปล่อยให้จิตใจล่องลอยไป เหตุผลในการนั่งสมาธินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน และมันก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะค้นหาสิ่งที่คุณต้องการสำรวจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence