Cada dia perds aigua a través de la respiració, la transpiració, l'orina i les deposicions. Per a que el teu cos funcioni correctament, cal que reposi el subministrament d'aigua consumint begudes i aliments que continguin aigua.

Les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina dels EUA van determinar que una ingesta diària adequada de líquids és la següent: 
Aproximadament 15,5 tasses (3,7 litres) de líquids al dia per als homes 
Aproximadament 11,5 tasses (2,7 litres) de líquids al dia per a les dones 

Aquestes recomanacions cobreixen els líquids de laigua, altres begudes i els aliments. Aproximadament el 20% de la ingesta de líquids diària sol provenir dels aliments i la resta de les begudes.

És possible que hagis de modificar la teva ingesta total de líquids en funció de diferents factors:

Exercici: Si fas qualsevol activitat que et faci suar, cal beure aigua addicional per cobrir la pèrdua de líquids. És important beure aigua abans, durant i després d´un entrenament.
L’entorn: El clima càlid o humit pot fer-te suar i exigeix que beguis més líquid. La deshidratació també pot passar a grans altituds.
Salut general: El teu cos perd líquids quan tens febre, vòmits o diarrea. Beu més aigua o segueix la recomanació d’un metge de beure solucions de rehidratació oral. Altres afeccions que poden requerir una major ingesta de líquids són les infeccions de la bufeta i els càlculs de les vies urinàries.
L'embaràs i la lactància: Si estàs embarassada o alletant, és possible que necessitis més líquid per mantenir-te hidratada.
ทุกๆ วัน คุณจะสูญเสียน้ำโดยการหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องเติมน้ำโดยการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine) ระบุว่าปริมาณของเหลวที่เพียงพอต่อวันมีดังนี้ ผู้ชายประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้หญิง ประมาณ 11.5 ถ้วย (2, 7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้หญิง คำแนะนำเหล่านี้ครอบคลุมถึงของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร ประมาณ 20% ของการบริโภคของเหลวในแต่ละวันมักมาจากอาหารและส่วนที่เหลือมาจากเครื่องดื่ม คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณของเหลวที่ร่างกายได้รับทั้งหมดโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: การออกกำลังกาย: หากคุณทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อออก คุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย สภาพแวดล้อม: สภาพอากาศร้อนหรือชื้นอาจทำให้เหงื่อออกและต้องดื่มของเหลวมากขึ้น ภาวะขาดน้ำยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับความสูงอีกด้วย สุขภาพโดยทั่วไป: ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวเมื่อคุณมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย ดื่มน้ำมากขึ้นหรือปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อดื่มสารละลายทดแทนน้ำในช่องปาก ภาวะอื่นๆ ที่อาจต้องได้รับของเหลวเพิ่มขึ้น ได้แก่ การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและนิ่วในทางเดินปัสสาวะ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร: หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณอาจต้องใช้ของเหลวมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence