Есть несколько факторов, которые могут способствовать сокращению часов сна при сохранении состояния о котором говорят: "Я выспался" и "Я хорошо отдохнул".
1. Достаточное количество кислорода в воздухе, а также качество самого воздуха. Для существенного улучшения качества сна вы можете переехать в экологически чистый, лесной или горный район. Это очень существенный фактор, он может существенно улучшить качество сна при сокращении его часов.
2. Диета,  при которой желудок не будет переваривать сложные сочетания различных продуктов перед сном. Постарайтесь в последний прием пищи ничего ни с чем не смешивать. Например это может быть кусочек рыбы или немного творога, или не сладкого йогурта. Употребление односложных продуктов снижает нагрузку на организм во время сна.
3. Достаточное количество воды употребляемой в течении дня. Количество воды присутствующее в организме перед снов весьма существенно влияет на улучшение обменных процессов ночью. Недостаток воды приведет к "утренней усталости", когда даже большое количество часов сна не помогает выспаться.
4. Тишина и успокаивающий контент. Постарайтесь не развлекать себе перед сном ярким, громким, тревожащим или возбуждающим контентом. Постарайтесь процесс ознакомления с новостями перенести на утренние часы. Лучше вообще не настраиваться на вечерние развлечения, но заменить потребление контента, мягкой физической активностью.
5. Качество сна, может также существенно улучшиться, если вы перед сном предпочтете расслабляющую физическую активность. Это могут быть занятия йогой, растяжка, или если вы за несколько часов до сна устроите себе прогулку или не спортивное плавание.
มีปัจจัยหลายประการที่สามารถส่งผลให้ชั่วโมงการนอนหลับลดลงในขณะที่ยังคงรักษาสภาวะของการถูกอธิบายว่า “ฉันนอนหลับสบาย” และ “ฉันพักผ่อนได้ดี” 1. ปริมาณออกซิเจนในอากาศที่เพียงพอ รวมถึงคุณภาพของอากาศด้วย เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างมาก คุณสามารถย้ายไปอยู่ในพื้นที่ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ป่า หรือภูเขาได้ นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญมาก โดยสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมากโดยการลดชั่วโมงการทำงานลง 2. อาหารที่กระเพาะอาหารจะไม่ย่อยอาหารหลายชนิดรวมกันก่อนนอน พยายามอย่าผสมอะไรกับสิ่งอื่นในมื้อสุดท้ายของคุณ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นปลาชิ้นหนึ่ง คอทเทจชีสเล็กน้อย หรือโยเกิร์ตไม่หวาน การรับประทานอาหารที่มีพยางค์เดียวจะช่วยลดภาระในร่างกายระหว่างการนอนหลับ 3. ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อการบริโภคตลอดทั้งวัน ปริมาณน้ำในร่างกายก่อนนอนมีผลอย่างมากต่อการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเวลากลางคืน การขาดน้ำจะนำไปสู่ “อาการเหนื่อยล้าในตอนเช้า” ซึ่งการนอนหลายชั่วโมงแม้จะไม่ได้ช่วยให้นอนหลับเพียงพอ 4. เนื้อหาที่เงียบและสงบเงียบ พยายามอย่าสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยเนื้อหาที่สดใส เสียงดัง รบกวน หรือกระตุ้นอารมณ์ก่อนนอน พยายามขยับขั้นตอนการทำความคุ้นเคยกับข่าวไปเป็นช่วงเช้า เป็นการดีกว่าที่จะไม่เปิดความบันเทิงยามเย็นเลย แต่แทนที่การบริโภคเนื้อหาด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 5. คุณภาพการนอนหลับของคุณยังสามารถปรับปรุงได้อย่างมากหากคุณเลือกออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายก่อนนอน นี่อาจเป็นการเล่นโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ หรือหากคุณเดินเล่นหรือว่ายน้ำแบบไม่แข่งขันสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence