The ideal weight to start with for someone with a low starting fitness level will vary depending on the individual's strength, experience, and body type. As a general guideline, it is recommended that beginners start with a weight that is light enough to perform the exercises with proper form and technique, but challenging enough to create resistance and stimulate muscle growth.

For compound exercises such as squats and deadlifts, a good starting weight for a novice could be around 50% of their body weight. For isolation exercises such as bicep curls and tricep extensions, a starting weight of 5-10 pounds may be appropriate.

It is important for beginners to focus on proper form and technique before increasing the weight. Gradually increasing the weight by 5-10% each week can help to challenge the muscles and avoid plateauing, while minimizing the risk of injury. It is always important to listen to your body and adjust the weight accordingly based on your individual needs and abilities.
น้ำหนักที่เหมาะสมในการเริ่มต้นสำหรับคนที่มีระดับสมรรถภาพเริ่มต้นต่ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่ง ประสบการณ์ และประเภทร่างกายของแต่ละบุคคล ตามแนวทางทั่วไป แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาพอที่จะออกกำลังกายด้วยรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม แต่ท้าทายพอที่จะสร้างแรงต้านและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น สควอทและเดดลิฟท์ น้ำหนักเริ่มต้นที่ดีสำหรับมือใหม่อาจอยู่ที่ประมาณ 50% ของน้ำหนักตัว สำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น bicep curls และ tricep extension น้ำหนักเริ่มต้นที่ 5-10 ปอนด์อาจเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องเน้นรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย 5-10% ในแต่ละสัปดาห์สามารถช่วยท้าทายกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงอาการราบเรียบ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องฟังร่างกายของคุณและปรับน้ำหนักตามความต้องการและความสามารถส่วนบุคคลของคุณ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence