Examples of foods with complex carbohydrates include:

    Whole grains such as brown rice, quinoa, barley, and whole wheat bread
    Legumes such as beans, lentils, and chickpeas
    Starchy vegetables such as potatoes, sweet potatoes, and corn
    Fruits such as bananas, apples, and pears
    Nuts and seeds
    Dairy products such as milk and yogurt
 ตัวอย่างของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวบาร์เลย์ และขนมปังโฮลวีต พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี ผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง มันเทศ และข้าวโพด ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิล และลูกแพร์ ถั่วและเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นม เช่น นมและโยเกิร์ต
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence