Aquí hay un plan de supervivencia para tres adultos que estarán confinados en casa durante un mes:

    Lista de la compra:

    Comida en conserva: atún, sardinas, frijoles, verduras en conserva, sopa, etc.
    Arroz, pasta, harina de trigo, pan integral
    Leche en polvo, queso, yogur
    Aceite de oliva, vinagre, especias
    Frutas secas y semillas
    Agua en botellas de plástico o garrafones
    Productos de limpieza básicos
    Productos de higiene personal: papel higiénico, jabón, pasta de dientes, cepillo de dientes, etc.

    Compras en línea:

    Puedes hacer tus compras en línea en tiendas como Amazon o Supermercados Online para ahorrar tiempo y evitar salir de casa.
    También puedes comparar precios en sitios web como Kelkoo o Idealo para encontrar los mejores precios.

    Plan de alimentación:

    Planifica tus comidas con anticipación y haz una lista de la compra en consecuencia.
    Trata de incluir una variedad de alimentos para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios.
    Cocina tus comidas en casa en lugar de comprar comida precocida o comida rápida.
    Asegúrate de beber suficiente agua y de evitar los alimentos procesados y azucarados.

    Ejercicio:

    Haz ejercicio en casa siguiendo tutoriales en línea o videos de entrenamiento en YouTube.
    Puedes hacer yoga, estiramientos, levantamiento de pesas, cardio, etc.
    Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.

    Entretenimiento:

    Lee libros, revistas o cómics.
    Mira películas o series en línea en servicios de transmisión como Netflix o Amazon Prime Video.
    Juega juegos de mesa o juegos en línea con tus compañeros de confinamiento.
    Haz manualidades o aprende un nuevo hobby.

Recuerda que el confinamiento puede ser una experiencia estresante, por lo que es importante tratar de mantener una rutina diaria y hacer cosas que te hagan sentir bien. Mantener una comunicación abierta y positiva con tus compañeros de confinamiento también puede ayudarte a superar este tiempo juntos.
ต่อไปนี้เป็นแผนการเอาตัวรอดสำหรับผู้ใหญ่ 3 คนที่ต้องถูกกักตัวอยู่ในบ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือน รายการซื้อของ: อาหารกระป๋อง: ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ถั่ว ผักกระป๋อง ซุป ฯลฯ ข้าว พาสต้า แป้งสาลี ขนมปังโฮลวีต นมผง ชีส โยเกิร์ต น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู เครื่องเทศ ผลไม้แห้งและเมล็ดพืช น้ำในขวดพลาสติกหรือเหยือก ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดขั้นพื้นฐาน ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคล: กระดาษชำระ สบู่ แปรงสีฟันพาสต้า แปรงสีฟัน ฯลฯ . ช้อปปิ้งออนไลน์: คุณสามารถซื้อสินค้าออนไลน์ในร้านค้าเช่น Amazon หรือซูเปอร์มาร์เก็ตออนไลน์เพื่อประหยัดเวลาและหลีกเลี่ยงการออกจากบ้าน คุณสามารถเปรียบเทียบราคาบนเว็บไซต์เช่น Kelkoo หรือ Idealo เพื่อหาราคาที่ดีที่สุด แผนมื้ออาหาร: วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและจัดทำรายการซื้อของตามลำดับ พยายามรวมอาหารที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ปรุงอาหารที่บ้านแทนการซื้ออาหารสะดวกซื้อหรืออาหารจานด่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาล การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายที่บ้านโดยทำตามบทช่วยสอนออนไลน์หรือวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube คุณสามารถเล่นโยคะ ยืดกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนัก คาร์ดิโอ ฯลฯ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ความบันเทิง: อ่านหนังสือ นิตยสาร หรือการ์ตูน ชมภาพยนตร์หรือซีรีส์ออนไลน์บนบริการสตรีมมิ่ง เช่น Netflix หรือ Amazon Prime Video เล่นเกมกระดานหรือเกมออนไลน์กับเพื่อนร่วมห้องขังของคุณ ทำงานฝีมือหรือเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ จำไว้ว่าการถูกกักขังอาจเป็นประสบการณ์ที่ตึงเครียดได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะพยายามรักษากิจวัตรประจำวันและทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี การรักษาการสื่อสารที่เปิดกว้างและเป็นบวกกับเพื่อนที่ถูกคุมขังสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปด้วยกันได้
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence