El ejercicio de hombros más complicado con peso corporal es el press de hombros con una sola mano. Esto requiere que sostengas tu cuerpo en una posición inestable, con un solo brazo sosteniendo tu peso corporal. Esta posición puede ser muy difícil de lograr, especialmente si no tienes mucha fuerza en los hombros. Para hacer el ejercicio, colócate de pie con una pierna adelante y la otra detrás de ti, con tu brazo sosteniendo tu peso. A continuación, baja tu cuerpo hacia abajo en dirección a la pierna adelante, manteniendo tu cabeza y espalda rectas. Cuando llegues al punto más bajo, presiona con tu brazo y vuelve a la posición inicial.
การออกกำลังกายไหล่แบบ bodyweight ที่ซับซ้อนที่สุดคือการกดไหล่ด้วยมือเดียว สิ่งนี้ทำให้คุณต้องจับร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคง โดยมีแขนเพียงข้างเดียวที่รองรับน้ำหนักตัวของคุณ ท่านี้อาจทำได้ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกำลังไหล่ไม่มาก หากต้องการออกกำลังกาย ให้ยืนโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและอีกข้างอยู่ข้างหลัง โดยมีแขนรองรับน้ำหนักของคุณ จากนั้น ลดลำตัวลงไปที่ขาหน้า โดยให้ศีรษะและหลังตรง เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้วให้ใช้แขนกดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence