Get your weight loss started with these tips:

1. Eat at least four servings of vegetables and three servings of fruits daily.
2. Replace refined grains with whole grains.
3. Use modest amounts of healthy fats, such as olive oil, vegetable oils, avocados, nuts, nut butters and nut oils.
4. Cut back on sugar as much as possible, except the natural sugar in fruit.
5. Choose low-fat dairy products and lean meat and poultry in limited amounts.
 เริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้: 1. กินผักอย่างน้อยสี่มื้อและผลไม้สามมื้อต่อวัน 2. แทนที่ธัญพืชขัดสีด้วยธัญพืชไม่ขัดสี 3. ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณพอเหมาะ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันพืช อะโวคาโด ถั่ว เนยถั่ว และน้ำมันถั่ว 4. ลดน้ำตาลให้มากที่สุด ยกเว้นน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ 5. เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และสัตว์ปีกในปริมาณที่จำกัด
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence