Por distintas razones, puedes pasar por momentos en los que un bajo estado de ánimo hará que no te sientas todo lo bien que deberías lo que, sin duda, influye en muchos aspectos de tu vida. Hay estrategias sencillas que pueden ayudarte a levantar el ánimo y estas son algunas de ellas.

Centrarte en el momento presente
Es muy frecuente que el estado de ánimo decaiga bien por algo que ha sucedido anteriormente o por una preocupación futura por algo que, quizá (más bien probablemente) no llegue a suceder. A menudo, lo que hace que te sientas mal no está sucediendo en este preciso instante. El mindfulness es una potente herramienta que puede ayudarte a centrarte en cada instante y evitar así sufrimientos inútiles.

Descanso de calidad
El sueño es una de las rutinas saludables más infravaloradas. Disfrutar de un descanso de calidad es fundamental para nuestra salud física y mental. La revista Healthline, publicó recientemente una actualización sobre los efectos de la privación del sueño, como cansancio, mal humor y aturdimiento. A largo plazo, “drena las habilidades mentales y pone la salud en riesgo real”. Dormir menos de lo necesario hace que el sistema inmunitario se debilite. La privación del sueño “deja al cerebro exhausto” y puede “afectar negativamente a las habilidades mentales y el estado emocional”.

Alimentación equilibrada
Una alimentación ordenada, natural y antiinflamatoria puede ayudar a que tu ánimo mejore notablemente, porque dispondrás de más energía y eso se traducirá en una mayor vitalidad. Trata de elegir alimentos naturales, locales, de temporada. Huye de los hidratos de carbono refinados, las grasas trans, los ultraprocesados y del azúcar. Elige la mayor variedad posible de verduras, pescado azul, huevos de calidad, grasas saludables y frutas de temporada. Hay alimentos ricos en triptófano, precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo.

Activa tu cuerpo
Llevar una vida activa aporta muchos beneficios, No hace falta que seas un deportista de alto rendimiento, basta con caminar a buen ritmo cada día o hacer algo de deporte. Está más que demostrado que realizar ejercicio de forma regular aumenta los niveles de neurotransmisores reguladores del estado de ánimo, como las endorfinas y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Socializar te ayudará
Es muy posible que, cuando el estado de ánimo no está todo lo alto que quisieras, tiendas a dejarte arrastrar por la apatía, la tristeza o el vacío. Pero aislarte es una de las peores decisiones que puedes tomar, porque los sentimientos negativos ganarán espacio. Trata de mantener alguna actividad social; te ayudará a salir del bucle y a dejar de pensar en lo que te hace estar bajo de ánimo.

Las palabras importan
Las palabras que pronuncias son importantes, porque están muy relacionadas con el pensamiento y este con las emociones. Ser consciente de esto te puede ayudar a detener el bucle descendente. Lanzar mensajes constructivos impulsará que tus pensamientos también lo sean. Se trata de identificar los pensamientos mecánicos y tratar de detenerlos con el lenguaje y el pensamiento, para luchar así contra el decaimiento.

La música transmite sensaciones positivas
La música es una herramienta muy poderosa. Pero sólo si la eliges bien. Por eso, trata de evitar melodías tristes y melancólicas y elige canciones que puedan despertar en ti emociones positivas. Una estrategia muy sencilla que puede serte de gran ayuda y ayudarte a levantar el ánimo.

La introspección puede ser de ayuda
Identificar las causas de la tristeza o la apatía que sientes puede ayudarte. Conocer el origen de nuestro bajo estado de ánimo puede ayudarnos a hacerle frente.
ด้วยเหตุผลหลายประการ คุณอาจต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่ดีจะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเท่าที่ควร ซึ่งส่งผลต่อชีวิตหลายด้านอย่างไม่ต้องสงสัย มีกลยุทธ์ง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ และนี่คือบางส่วนเท่านั้น มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน เป็นเรื่องปกติมากที่อารมณ์จะลดลงเนื่องจากบางสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้หรือเนื่องจากความกังวลในอนาคตเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจ (ค่อนข้างอาจจะ) ไม่เคยเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้ การมีสติเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับทุกช่วงเวลาและหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานที่ไร้ประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเป็นหนึ่งในกิจวัตรเพื่อสุขภาพที่ถูกมองข้ามมากที่สุด การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา นิตยสาร Healthline เพิ่งเผยแพร่ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอน เช่น ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และความง่วง ในระยะยาว มันจะ “ระบายความสามารถทางจิตและทำให้สุขภาพตกอยู่ในความเสี่ยงอย่างแท้จริง” การนอนน้อยเกินความจำเป็นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การอดนอน “ทำให้สมองเหนื่อยล้า” และอาจ “ส่งผลเสียต่อความสามารถทางจิตและสภาวะทางอารมณ์” อาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่เป็นระเบียบ เป็นธรรมชาติ และต้านการอักเสบสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก เพราะคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและจะส่งผลให้มีชีวิตชีวามากขึ้น พยายามเลือกอาหารจากธรรมชาติ อาหารท้องถิ่น ตามฤดูกาล หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันทรานส์ คาร์โบไฮเดรตแปรรูปพิเศษ และน้ำตาล เลือกผัก ปลาที่มีมัน ไข่คุณภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผลไม้ตามฤดูกาลให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ กระตุ้นร่างกายของคุณ การมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่มีสมรรถนะสูง แค่เดินเร็วๆ ทุกวันหรือเล่นกีฬาก็พอแล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มระดับสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เอ็นโดรฟิน และลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด การเข้าสังคมจะช่วยคุณได้ เป็นไปได้มากว่าเมื่ออารมณ์ของคุณไม่สูงตามที่คุณต้องการ คุณมักจะปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปด้วยความไม่แยแส ความเศร้า หรือความว่างเปล่า แต่การแยกตัวเองเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพราะความรู้สึกด้านลบจะขยายพื้นที่ พยายามรักษากิจกรรมทางสังคมเอาไว้ มันจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรและหยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณตกต่ำ คำพูดมีความสำคัญ คำที่คุณออกเสียงมีความสำคัญเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับความคิดอย่างใกล้ชิดและเกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้วย การตระหนักรู้เรื่องนี้สามารถช่วยให้คุณหยุดการวนซ้ำได้ การส่งข้อความที่สร้างสรรค์จะช่วยส่งเสริมความคิดของคุณให้สร้างสรรค์เช่นกัน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการระบุความคิดเชิงกลไกและพยายามหยุดความคิดเหล่านั้นด้วยภาษาและความคิด เพื่อต่อสู้กับความเสื่อมโทรม ดนตรีถ่ายทอดความรู้สึกเชิงบวก ดนตรีเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมาก แต่ถ้าคุณเลือกมันให้ดี ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงท่วงทำนองเศร้าและเศร้าโศกและเลือกเพลงที่สามารถปลุกอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ กลยุทธ์ง่ายๆ ที่สามารถช่วยได้มากและช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ วิปัสสนาสามารถช่วยระบุสาเหตุของความเศร้าหรือความไม่แยแสที่คุณรู้สึกสามารถช่วยคุณได้ การรู้ที่มาของอารมณ์ต่ำสามารถช่วยให้เรารับมือกับมันได้
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence