Adjust your schedule so that you have enough time for healthy sleep.
Try to limit consumption of coffee and other cunsumable items containing caffeine as your set bedtime approaches.
And you may also research what sleep routine works for you. Some people like to sleep with an external vocal stimulation as they sleep, others preffer lower temperature or even dead silence.
 ปรับตารางเวลาเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ พยายามจำกัดการบริโภคกาแฟและสิ่งของอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนเมื่อใกล้ถึงเวลานอนที่คุณตั้งไว้ และคุณอาจค้นคว้าว่ากิจวัตรการนอนหลับแบบไหนที่เหมาะกับคุณ บางคนชอบนอนโดยมีสิ่งกระตุ้นจากเสียงภายนอกขณะนอนหลับ บางคนชอบอุณหภูมิที่ต่ำกว่าหรือแม้แต่ความเงียบงัน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence