The amount of protein and water you need on days you go to the gym can depend on various factors such as your age, gender, weight, fitness goals, and the intensity and duration of your workout.

As a general guideline, the American Council on Exercise recommends that adults consume 1.2 to 1.7 grams of protein per kilogram of body weight per day to support muscle repair and growth.

In terms of water, it is important to stay hydrated both before and after exercise. The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine recommends that adult men and women drink at least 3.7 and 2.7 liters of water per day, respectively. On days that you exercise, it is important to drink enough water to compensate for fluid loss through sweat, which can vary greatly depending on the intensity and duration of your workout.

It's also important to consult a healthcare professional or a registered dietitian to determine the right amount of protein and water for your specific needs.
ปริมาณโปรตีนและน้ำที่คุณต้องการในวันที่ไปฟิตเนสขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก เป้าหมายในการออกกำลังกาย รวมถึงความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ตามแนวทางทั่วไป American Council on Exercise แนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคโปรตีน 1.2 ถึง 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในแง่ของน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ดื่มน้ำอย่างน้อย 3.7 และ 2.7 ลิตรต่อวัน ตามลำดับ ในวันที่คุณออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวจากเหงื่อ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปมากขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณโปรตีนและน้ำที่เหมาะสมสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence