There are a number of popular techniques for lucid dreaming, here are just a few:

- Get good sleep. Getting poor sleep and having an irregular sleep cycle can impact the number and amount of dreams you have. Try to fall asleep at the same time every night and wake up at the same time every day, and make sure you're getting the recommended amount of sleep. Keeping a dark room before and during sleep can also help improve sleep.

- Keep a cool room. Some research [1], as well as personal anecdotes, suggest that sleeping in a cool environment makes you stay in REM sleep longer, which increases the amount and duration of dreams you'll have. 65 degrees Fahrenheit (18.3 degrees Celsius) is widely considered the ideal sleep temperature.

- Keep a dream journal. Writing down dreams as soon as you wake up will help you to remember those dreams in the future. If you are dreaming and recognize the dream that you're in, you can take control of the dream and change it into a lucid dream.

- Do frequent 'reality checks'. When going about your daily life, make it a habit to stop and make sure you aren't dreaming (try checking for text, it can often be incoherent in dreams). If you do this regularly and frequently enough, you'll eventually start doing this in dreams, which will help you recognize that you're in a dream and can help you take control of it. In general, doing reality checks very frequently will help, such as any time you walk into another room or whenever you make eye contact with someone.

- A quite effective way to increase the amount of lucid dreams you have is to follow the MILD and WBTB methods, which involve waking up 5-6 hours after falling asleep and staying awake for ~20-30 minutes before falling back to sleep. In this time, you should do something such as light reading, and when falling back to sleep, try repeating to yourself "I will lucid dream tonight" or something similar. It has been proven to be effective and can dramatically increase the amount of lucid dreams.[2][3]



Lucid Dreaming can be difficult to get consistently, and for many people it can take months of practice, but by following the steps above you can increase your chances of lucid dreaming dramatically.


Sources:
[1][The Temperature Dependence of Sleep](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/)
[2][Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study.](https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fdrm0000059)
[3][Wake Up, Work on Dreams, Back to Bed and Lucid Dream: A Sleep Laboratory Study](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01383/full)
มีเทคนิคยอดนิยมมากมายสำหรับการฝันชัดเจน นี่เป็นเพียงบางส่วน: - นอนหลับฝันดี การนอนหลับไม่ดีและมีวงจรการนอนหลับที่ผิดปกติอาจส่งผลต่อจำนวนและจำนวนความฝันที่คุณมี พยายามนอนหลับเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับตามปริมาณที่แนะนำ การเก็บห้องมืดไว้ทั้งก่อนและระหว่างการนอนหลับยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย - เก็บห้องเย็น. งานวิจัยบางชิ้น [1] รวมถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนตัวแนะนำว่าการนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นจะทำให้คุณอยู่ในโหมด REM ได้นานขึ้น ซึ่งจะเพิ่มจำนวนและระยะเวลาของความฝันที่คุณมี อุณหภูมิในการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 65 องศาฟาเรนไฮต์ (18.3 องศาเซลเซียส) - เก็บบันทึกความฝัน การเขียนความฝันทันทีที่คุณตื่นจะช่วยให้คุณจดจำความฝันเหล่านั้นได้ในอนาคต หากคุณกำลังฝันและรับรู้ถึงความฝันที่คุณอยู่ คุณสามารถควบคุมความฝันและเปลี่ยนมันให้เป็นความฝันที่ชัดเจนได้ - 'ตรวจสอบความเป็นจริง' บ่อยครั้ง เมื่อต้องดำเนินชีวิตประจำวัน ให้หยุดเป็นนิสัยและอย่าฝัน (ลองตรวจสอบข้อความ เพราะความฝันมักจะไม่ต่อเนื่องกัน) หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำและบ่อยเพียงพอ ในที่สุดคุณจะเริ่มทำสิ่งนี้ในความฝัน ซึ่งจะช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณอยู่ในความฝันและช่วยให้คุณควบคุมมันได้ โดยทั่วไป การตรวจสอบความเป็นจริงบ่อยๆ จะช่วยได้ เช่น ทุกครั้งที่คุณเดินเข้าไปในอีกห้องหนึ่งหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณสบตากับใครสักคน - วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนความฝันที่ชัดเจนคือปฏิบัติตามวิธี MILD และ WBTB ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตื่นนอน 5-6 ชั่วโมงหลังจากหลับไป และตื่นประมาณ 20-30 นาทีก่อนจะหลับไป ในเวลานี้ คุณควรทำอะไรบางอย่าง เช่น อ่านหนังสือเบาๆ และเมื่อล้มตัวลงนอน ให้ลองพูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่า "คืนนี้ฉันจะฝันดี" หรืออะไรที่คล้ายกัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและสามารถเพิ่มจำนวนความฝันที่ชัดเจนได้อย่างมาก[2][3] การฝันสุวิมลอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ และสำหรับหลายๆ คนอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกฝน แต่การทำตามขั้นตอนข้างต้นจะช่วยเพิ่มโอกาสในการฝันชัดเจนได้อย่างมาก แหล่งที่มา: [1] [การพึ่งพาอุณหภูมิของการนอนหลับ] (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/) [2] [การทดสอบความเป็นจริงและการชักนำช่วยในการช่วยจำของความฝันที่ชัดเจน: ผลการวิจัยจาก การศึกษาการชักนำความฝันที่ชัดเจนระดับชาติของออสเตรเลีย](https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fdrm0000059) [3][ตื่นขึ้น ทำงานตามความฝัน กลับไปนอน และฝันสุวิมล: การศึกษาในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01383/full)
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence