Sí, aquí hay tres tareas rápidas que puede hacer para quedarse dormido:

    Limite la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarse. La luz azul emite ondas de luz que interfieren con la producción de melatonina, que su cuerpo necesita para relajarse y conciliar el sueño.
    Tome un baño caliente o una ducha antes de acostarse. El agua caliente puede ayudar a relajar los músculos, lo que puede ayudarlo a sentirse más cómodo en la cama.
    Establezca una rutina de sueño. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayudará a regular su ciclo de sueño, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño.
ใช่ ต่อไปนี้เป็นงานด่วนสามงานที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ: จำกัดแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงสีฟ้าปล่อยคลื่นแสงที่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งร่างกายของคุณต้องการเพื่อผ่อนคลายและหลับไป อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน น้ำร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นบนเตียง สร้างกิจวัตรการนอนหลับ. พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence