Here are some tips for performing the SBD training split with good technique:

Squats:
-Start with your feet hip-width apart, toes pointing forward
-Keep your back straight and chest up throughout the movement
-Lower your body down as if you were sitting back into a chair
-Keep your knees behind your toes and in line with your second toe
-Push through your heels to return to the starting position

Bench Press:
-Lie flat on a bench with your feet firmly planted on the floor
-Grip the bar slightly wider than shoulder-width apart
-Lower the bar to your chest, keeping your elbows tucked in
-Push the bar back up, fully extending your arms

Deadlifts:
-Stand with your feet hip-width apart, with your toes pointing forward
-Grip the bar slightly wider than shoulder-width apart
-Keep your back straight and chest up throughout the movement
-Drive your hips forward to lift the weight, keeping the bar close to your body
-Lower the weight by bending at the hips, keeping your back straight

Injuries that could occur from performing these exercises with poor technique include:

Squats:
-Knee injuries, such as patellar tendonitis or meniscus tears
-Back injuries, such as herniated discs or lower back strain
-Shoulder injuries, such as rotator cuff strain

Bench Press:
-Shoulder injuries, such as rotator cuff strain or rotator cuff tears
-Elbow injuries, such as tennis elbow or golfer's elbow

Deadlifts:
-Back injuries, such as herniated discs or lower back strain
-Knee injuries, such as patellar tendonitis or meniscus tears
-Shoulder injuries, such as rotator cuff strain

It is important to seek the guidance of a qualified personal trainer or physical therapist if you are new to strength training or have a history of injury. Additionally, gradually increasing weight and focusing on proper technique can help reduce the risk of injury.
เคล็ดลับในการฝึก SBD แบบแยกส่วนด้วยเทคนิคที่ดีมีดังนี้: สควอท: - เริ่มต้นด้วยการแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า - หลังตรงและหน้าอกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว - ลดลำตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่ง กลับขึ้นไปบนเก้าอี้ - เก็บเข่าไว้ด้านหลังนิ้วเท้าและอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าที่สอง - ดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น Bench Press: - นอนราบบนม้านั่งโดยวางเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคง - จับบาร์ แยกจากกันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย - ลดบาร์ลงจนถึงหน้าอก โดยงอศอกเข้าไว้ - ดันบาร์กลับขึ้นและยืดแขนจนสุด Deadlifts: - ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้เท้าชี้ไปข้างหน้า - จับ บาร์ที่แยกจากกันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย - จับหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว - ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยกน้ำหนัก โดยให้บาร์อยู่ใกล้ลำตัว - ลดน้ำหนักโดยการงอที่สะโพก โดยรักษาหลังไว้ การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่ไม่ดี ได้แก่: Squats: - อาการบาดเจ็บที่เข่า เช่น เอ็นสะบ้าอักเสบหรือน้ำตาไหล - การบาดเจ็บที่หลัง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรืออาการปวดหลังส่วนล่าง - การบาดเจ็บที่ไหล่ เช่น ความเครียดที่ข้อมือ rotator Bench Press : - การบาดเจ็บที่ไหล่ เช่น การตึงของข้อมือ rotator หรือข้อมือ rotator ฉีกขาด - การบาดเจ็บที่ข้อศอก เช่น ข้อศอกเทนนิสหรือข้อศอกของนักกอล์ฟ Deadlifts: - การบาดเจ็บที่หลัง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือความเครียดที่หลังส่วนล่าง - การบาดเจ็บที่เข่า เช่น เอ็นสะบ้าหรือน้ำตาวงเดือน -การบาดเจ็บที่ไหล่ เช่น การตึงที่ข้อมือ rotator สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแกร่งหรือมีประวัติการบาดเจ็บ นอกจากนี้การค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและการเน้นไปที่เทคนิคที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence