Sorry for not being helpful. Try to have routines and set goals for the day, no matter how minor they are. Sometimes simple introspection can help to identify harmful mental models that maintain the grey fog of depression. Basic needs alter the mental state, so try to maintain them if you can:
* get enough sleep
* alcohol, smoking and drugs may worsen the mood
* take a walk or exercise indoors
* try to be active, do things you once enjoyed
ขออภัยที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ พยายามมีกิจวัตรและตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม บางครั้งการใคร่ครวญอย่างง่าย ๆ สามารถช่วยในการระบุแบบจำลองทางจิตที่เป็นอันตรายซึ่งยังคงรักษาหมอกสีเทาของภาวะซึมเศร้าได้ ความต้องการขั้นพื้นฐานเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจ ดังนั้นพยายามรักษาไว้หากคุณสามารถ: * นอนหลับให้เพียงพอ * แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยาเสพติดอาจทำให้อารมณ์แย่ลง * เดินเล่นหรือออกกำลังกายในบ้าน * พยายามกระฉับกระเฉง ทำสิ่งที่คุณเคยชอบ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence