The main muscle groups for training in the gym are:

Chest: pectoral muscles.
Back: latissimus dorsi, traps, rhomboids.
Legs: quadriceps, hamstrings, glutes, calf muscles.
Arms: biceps, triceps, forearms.
Shoulders: deltoids, rotator cuff muscles.
Abs: rectus abdominis, obliques, transverse abdominis.
These muscle groups are often worked together in compound exercises:

Chest and triceps: bench press, dips.
Back and biceps: pull ups, rows.
Legs and back: squats, deadlifts.
Shoulders and legs: overhead press, lunges.
Abs and legs: crunches, planks, Russian twists.
กลุ่มกล้ามเนื้อหลักสำหรับการฝึกในยิม ได้แก่: หน้าอก: กล้ามเนื้อหน้าอก ด้านหลัง: latissimus dorsi, กับดัก, รอมบอยด์ ขา: quadriceps, เอ็นร้อยหวาย, ก้น, กล้ามเนื้อน่อง แขน: ลูกหนู, ไขว้, ปลายแขน ไหล่: สันดอน, กล้ามเนื้อข้อมือ rotator หน้าท้อง: หน้าท้องเฉียง, หน้าท้องเฉียง, หน้าท้องขวาง กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มักทำงานร่วมกันในการออกกำลังกายแบบผสมผสาน: ทรวงอกและไตรเซพ: ท่า bench press, dips หลังและลูกหนู: ดึงขึ้น, แถว ขาและหลัง: squats, deadlifts ไหล่และขา: กดเหนือศีรษะ, แทง หน้าท้องและขา: ท่าครันช์, ไม้กระดาน, ท่า Russian Twist
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence