Los niveles altos de triglicéridos son preocupantes debido a que pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y derrame cerebral. 
Si quieres bajar rápidamente tus triglicéridos, los siguientes cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia:

1- Elimina los dulces de tu dieta.
Limita el consumo de azúcares añadidos a menos de 5 a 10 % de tus calorías.
Evita, por ejemplo, los postres dulces y los jugos concentrados de frutas.

2- Disminuye tu consumo de carbohidratos refinados.
En vez de consumir carbohidratos refinados, opta por los panes y las pastas hechos de granos integrales.
Reduce tu consumo general de carbohidratos y come más proteínas.

3- Elimina el alcohol.
Una vez que los triglicéridos hayan bajado a un nivel aceptable, podrás reincorporar gradualmente el alcohol a tu dieta.

4- Consume más ácidos grasos omega 3.
Algunos pescados grasos con un alto contenido en omega 3 son el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y la trucha.
También puedes encontrar omega 3 en la linaza molida, el aceite de linaza, la soya, las legumbres, las nueces y las verduras de hoja verde oscuro.
Un suplemento de omega 3 de buena calidad puede ser muy beneficioso.

5-  Consume alimentos de origen vegetal.
Los frijoles secos, las arvejas y la soya son productos vegetales ricos en proteínas.
También puedes comer pollo como un sustituto de la carne roja.

6-  Obtén suficiente fibra.
Para obtener más fibra en tu dieta, aumenta tu consumo de granos integrales. También debes ingerir más frijoles, frutas y verduras.
Bebe más agua al momento de aumentar tu ingesta de fibra.

7-  Haz ejercicios.
No cedas a la tentación de fijarte un régimen de ejercicios muy severo.
Varía tu rutina de ejercicios.
ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงเป็นเรื่องที่น่ากังวลเนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ หากคุณต้องการลดไตรกลีเซอไรด์อย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก: 1- งดของหวานจากอาหารของคุณ จำกัดน้ำตาลที่เพิ่มให้น้อยกว่า 5 ถึง 10% ของแคลอรี่ของคุณ เช่น หลีกเลี่ยงของหวานและน้ำผลไม้เข้มข้น 2- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี แทนที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี ให้เลือกรับประทานขนมปังและพาสต้าที่ทำจากเมล็ดธัญพืช ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมและรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น 3- กำจัดแอลกอฮอล์. เมื่อไตรกลีเซอไรด์ของคุณลดลงถึงระดับที่ยอมรับได้ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มแอลกอฮอล์เข้าไปในอาหารของคุณได้ 4- กินกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น ปลาที่มีไขมันบางชนิดที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า และปลาเทราท์ คุณยังสามารถพบโอเมก้า 3 ได้ในเมล็ดแฟลกซ์บด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และผักใบเขียวเข้ม อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพดีมีประโยชน์มาก 5- กินอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืช. ถั่วแห้ง ถั่วลันเตา และถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชที่อุดมด้วยโปรตีน คุณยังสามารถกินไก่แทนเนื้อแดงได้ 6- ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ หากต้องการได้รับไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ ให้เพิ่มการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี คุณควรกินถั่ว ผลไม้ และผักให้มากขึ้น ดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อเพิ่มปริมาณใยอาหาร 7- ทำแบบฝึกหัด. อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่จะกำหนดแผนการออกกำลังกายที่รุนแรงมากให้กับตัวเอง ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence