Aquí está un plan de supervivencia para estar confinados durante un mes con tres adultos:

1. Hacer una lista de compras:

-Alimentos no perecederos (arroz, pasta, harina, lentejas, etc.)
-Proteínas en conserva (atún, pollo, carne)
-Frutas y verduras frescas y congeladas
-Leche, queso, huevos
-Pan o galletas
-Aceite, sal, azúcar
-Productos de limpieza y desinfección
-Medicinas y suministros de primeros auxilios

2. Comprar los productos en línea para evitar salir de casa. Aquí hay algunos enlaces a sitios de compras en línea que podrían tener buenos precios:

https://www.amazon.com/
https://www.walmart.com/
https://www.carrefour.com/
https://www.mercadona.es/

3.Establecer un presupuesto diario para la comida y asegurarse de no gastar más de lo necesario.

4.Mantener una rutina diaria de ejercicios y actividades para mantenerse mental y físicamente activo durante el confinamiento.

5.Mantener una comunicación abierta y frecuente con amigos y familiares a través de llamadas telefónicas y videollamadas.

6.Tomarse el tiempo para descansar y relajarse, leer un libro, ver películas o programas de televisión, o hacer algo que les guste.

7.Mantener un ambiente limpio y ordenado para evitar el estrés y la ansiedad.

Es importante recordar que durante el confinamiento es importante mantener una actitud positiva y mantener la calma. Estar informado sobre la situación y seguir las recomendaciones de las autoridades de salud es clave para mantener la seguridad y la salud durante este tiempo.
แผนการเอาตัวรอดสำหรับการถูกกักขังเป็นเวลาหนึ่งเดือนกับผู้ใหญ่สามคน: 1. ทำรายการซื้อของ: - อาหารที่ไม่เน่าเสียง่าย (ข้าว พาสต้า แป้ง ถั่วเลนทิล ฯลฯ) - โปรตีนกระป๋อง (ทูน่า ไก่ เนื้อสัตว์ ) - ผักและผลไม้สดและแช่แข็ง - นม ชีส ไข่ - ขนมปังหรือแครกเกอร์ - น้ำมัน เกลือ น้ำตาล - ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อ - ยาและอุปกรณ์ปฐมพยาบาล 2. ซื้อสินค้าออนไลน์เพื่อหลีกเลี่ยงออกจากบ้าน ต่อไปนี้เป็นลิงก์ไปยังเว็บไซต์ช็อปปิ้งออนไลน์ที่อาจมีราคาดี: https://www.amazon.com/ https://www.walmart.com/ https://www.carrefour.com/ https:// www. mercadona.es/ 3.จัดทำงบประมาณรายวันสำหรับค่าอาหาร และอย่าใช้จ่ายเกินความจำเป็น 4.รักษากิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้มีความกระฉับกระเฉงทั้งกายและใจในช่วงกักขัง 5.รักษาการสื่อสารที่เปิดกว้างและบ่อยครั้งกับเพื่อนและครอบครัวผ่านทางโทรศัพท์และแฮงเอาท์วิดีโอ 6.หาเวลาพักผ่อน อ่านหนังสือ ชมภาพยนตร์หรือรายการทีวี หรือทำสิ่งที่คุณชอบ 7.รักษาสภาพแวดล้อมที่สะอาดและเป็นระเบียบเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างการคุมขัง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาทัศนคติเชิงบวกและสงบสติอารมณ์ การได้รับแจ้งสถานการณ์และการปฏิบัติตามคำแนะนำของหน่วยงานด้านสุขภาพถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัยและสุขภาพในช่วงเวลานี้
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence