Usually strengthening the core is a great way to reduce back pain, as you build the necessary structure to support your back. Examples of these types of exercises could be 
1. Deadlift, but depending on the type of back pain this should be approached with care.
2. Leg raises.
3. The plank.

There are lots of exercises for strengthening the core. The heavier exercises should be approached with care and greater attention to how it affects your back pain while doing the exercises.
 โดยปกติแล้วการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการปวดหลัง เมื่อคุณสร้างโครงสร้างที่จำเป็นเพื่อรองรับหลังของคุณ ตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็น 1. Deadlift แต่ควรใช้ความระมัดระวัง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหลัง 2. ยกขา 3. ไม้กระดาน มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายที่หนักกว่าควรได้รับการดูแลเอาใจใส่และให้ความใส่ใจมากขึ้นว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่ออาการปวดหลังของคุณอย่างไรขณะออกกำลังกาย
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence