При такой общей формулировке самый эффективный совет лишь один: вы должны решить, что для вас важнее — высыпаться или заниматься тем, что вы делаете, когда «засиживаетесь». Если вы решите, что важнее высыпаться (причём всерьёз, а не только на словах), то поставьте будильник на время, когда хотите отправляться спать и бросайте все дела, как только услышите его сигнал.

Если этот способ не действует, значит, вы не считаете сон более важным, чем другие занятия. Попробуйте на всякий случай прочитать книгу или послушать лекцию о важности сна. Если это вас не вдохновит, то просто перестаньте задаваться этим вопросом. Ночью спокойно делайте то, что вы делаете, а утром, когда чувствуете себя плохо, напоминайте себе о том, что таков ваш осознанный выбор.

В общем, если коротко, то мой совет таков (он, кстати, приложим и к большинству других «страданий»): *будьте честны с собой*.
ด้วยหลักเกณฑ์ทั่วไปดังกล่าว มีคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพียงข้อเดียวเท่านั้น นั่นคือ คุณต้องตัดสินใจว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณมากกว่า - การนอนหลับให้เพียงพอ หรือทำในสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณ "อยู่เกินเวลา" หากคุณตัดสินใจว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญกว่า (และจริงจัง ไม่ใช่แค่คำพูด) ให้ตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและทิ้งทุกอย่างทันทีที่ได้ยินสัญญาณ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล แสดงว่าการนอนหลับไม่ได้สำคัญกว่ากิจกรรมอื่นๆ เผื่อไว้ลองอ่านหนังสือหรือฟังบรรยายเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับดู หากสิ่งนี้ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ก็หยุดสงสัยได้แล้ว ในตอนกลางคืน จงทำสิ่งที่คุณทำอย่างใจเย็น และในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้เตือนตัวเองว่านี่คือทางเลือกที่มีสติของคุณ โดยทั่วไปโดยสรุป คำแนะนำของฉันคือ (โดยวิธีนี้ใช้ได้กับ "ความทุกข์อื่นๆ"): *ซื่อสัตย์กับตัวเอง*
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence