Para una dieta de 3500 calorías diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, y evitando alimentos altos en azúcar, la lista de la compra debería contener los siguientes alimentos:

Proteínas: pavo, pollo, pescado, huevos, tempeh, tofu, quinua, garbanzos, lentejas.

Legumbres y vegetales: lechuga, espinacas, col rizada, repollo, coliflor, calabacín, calabaza, berenjena, cebolla, tomate, champiñones.

Otros: arroz integral, pan integral, frutas frescas, frutos secos, aceite de oliva, aguacate, almendras, lácteos bajos en grasa, yogur griego, aceite de coco, semillas de chía, semillas de lino, vinagre de manzana.

Para el batido para personas con hipertensión, los ingredientes para una semana deberían ser los siguientes:

    1 plátano
    1 taza de arándanos
    1/2 taza de espinacas
    1/2 taza de leche de almendras
    1 cucharada de semillas de chía
    1 cucharada de aceite de coco
    1 cucharada de miel
    1 cucharadita de jengibre rallado
    1/2 limón
สำหรับการรับประทานอาหาร 3,500 แคลอรี่ต่อวัน โดยมีโปรตีนเป็นอาหารจานหลัก พืชตระกูลถั่ว และผัก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง รายการช้อปปิ้งควรมีอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน: ไก่งวง ไก่ ปลา ไข่ เทมเป้ , เต้าหู้, ควินัว, ถั่วชิกพี, ถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่วและผัก: ผักกาดหอม ผักโขม ผักคะน้า กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บวบ ฟักทอง มะเขือยาว หัวหอม มะเขือเทศ เห็ด อื่นๆ: ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, ผลไม้สด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, อัลมอนด์, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, กรีกโยเกิร์ต, น้ำมันมะพร้าว, เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ สำหรับสมูทตี้สำหรับคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ส่วนผสมสำหรับ 1 สัปดาห์ควรมีดังนี้ กล้วย 1 ลูก บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย ผักโขม 1/2 ถ้วย นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ขิงขูด 1 ช้อนชา 1/2 มะนาว
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence