Sure.

Here are some exercises for bullet one:
- Pay attention to the thoughts you have about yourself during social situations. Pick a few thoughts that stood out to you and try to understand the cause. Did you have those thoughts because you were feeling insecure about yourself? Or did something happen in the situation to cause you to think that?
- Look for positive qualities in yourself. While it's understandable that you may be feeling negative about yourself, especially when you have social anxiety, it's important to have a nuanced opinion about who you are. Pay attention to moments when people react positively to you or have complimented you in the past. It may also be helpful to pay attention to qualities people find attractive in liked individuals, and look for similarities between you and them.

Here are some exercises for bullet two:
- Think less about what you want to tell another person. It may be helpful to check in with yourself after they speak to summarize what the other person said.
- Pay attention to body language. This will come with practice as you observe other people's reactions during conversations.
- Try to ask some questions about themselves or bring up things they've previously said. This will show that you are paying attention to them.

Overall, it may take time to see results from these exercises, but they are critical to building stronger social skills.
แน่นอน. ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับหัวข้อย่อยหนึ่ง: - ใส่ใจกับความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองในสถานการณ์ทางสังคม เลือกความคิดสองสามข้อที่โดดเด่นสำหรับคุณและพยายามเข้าใจสาเหตุ คุณมีความคิดเหล่านั้นเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองหรือเปล่า? หรือมีอะไรเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ทำให้คุณคิดอย่างนั้น? - มองหาคุณสมบัติเชิงบวกในตัวเอง แม้ว่าจะเข้าใจได้ว่าคุณอาจรู้สึกในแง่ลบต่อตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม การมีความคิดเห็นที่ละเอียดถี่ถ้วนว่าคุณเป็นใครเป็นสิ่งสำคัญ ใส่ใจกับช่วงเวลาที่ผู้คนโต้ตอบคุณในทางบวกหรือชมเชยคุณในอดีต การใส่ใจกับคุณสมบัติที่ผู้คนมองว่าน่าดึงดูดในตัวบุคคลที่ชอบอาจเป็นประโยชน์ และมองหาความคล้ายคลึงกันระหว่างคุณและพวกเขา ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับหัวข้อย่อยที่ 2: - คิดให้น้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบอกคนอื่น การตรวจสอบตัวเองหลังจากที่พวกเขาพูดอาจเป็นประโยชน์เพื่อสรุปสิ่งที่อีกฝ่ายพูด - ใส่ใจกับภาษากาย สิ่งนี้จะมาพร้อมกับการฝึกฝนเมื่อคุณสังเกตปฏิกิริยาของผู้อื่นระหว่างการสนทนา - ลองถามคำถามเกี่ยวกับตัวเองหรือพูดถึงสิ่งที่พวกเขาเคยพูดไปแล้ว นี่จะแสดงว่าคุณให้ความสนใจพวกเขา โดยรวมแล้วอาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะเห็นผลจากแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างทักษะทางสังคมที่แข็งแกร่งขึ้น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence