La cantidad máxima de proteínas que una persona puede consumir en una sola ingesta depende del peso, el estado de salud y el nivel de actividad de la persona. Se recomienda consumir entre 20 y 25 gramos de proteína en cada comida para los hombres y entre 15 y 20 gramos para las mujeres. Esta cantidad puede variar dependiendo de la actividad física y el objetivo de la persona. Por ejemplo, si una persona está intentando desarrollar músculo, puede necesitar una ingesta mayor de proteínas.
 ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่บุคคลหนึ่งสามารถบริโภคได้ในมื้อเดียวนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนัก สุขภาพ และกิจกรรมของบุคคลนั้น ขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนระหว่าง 20 ถึง 25 กรัมในแต่ละมื้อสำหรับผู้ชาย และระหว่าง 15 ถึง 20 กรัมสำหรับผู้หญิง จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายและเป้าหมายของบุคคล ตัวอย่างเช่น หากคนเราพยายามสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาอาจต้องการปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence