Here is a general diet plan. However to give you more specific plan I would need to know more for your diet preference (e.g. vegetarian).
Breakfast:
Whole grain toast or bagel with avocado or nut butter
Scrambled eggs with vegetables
Oatmeal with fruit and nuts

Snack:
Greek yogurt with berries
Fresh fruit or veggies with hummus
Trail mix

Lunch:
Grilled chicken or fish with brown rice and steamed vegetables
Salad with a variety of greens, veggies, and a lean protein (chicken, tofu, etc.)
Whole grain pasta with tomato sauce and vegetables

Snack:
Protein shake
Nutri-grain bar
Peanut butter and banana on whole grain crackers

Dinner:
Grilled or roasted lean protein (chicken, fish, tofu) with quinoa or sweet potato and steamed or roasted veggies
Stir-fry with veggies and lean protein over brown rice
Whole grain pita stuffed with veggies and lean protein

Drink plenty of water throughout the day, and limit your intake of sugar, unhealthy fats, and processed foods.
นี่คือแผนการรับประทานอาหารทั่วไป อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แผนการที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นแก่คุณ ฉันจำเป็นต้องทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการด้านอาหารของคุณ (เช่น มังสวิรัติ) อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนหรือเบเกิลกับอะโวคาโดหรือเนยถั่ว ไข่คนกับผัก ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว ของว่าง: โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่ ผลไม้สดหรือผักกับฮัมมูส ส่วนผสมตามรอย อาหารกลางวัน: ไก่ย่างหรือปลากับข้าวกล้องและผักนึ่ง สลัดกับ ผักใบเขียวหลากหลายชนิด และโปรตีนไร้มัน (ไก่ เต้าหู้ ฯลฯ) พาสต้าโฮลเกรนพร้อมซอสมะเขือเทศและผัก ของว่าง: โปรตีนเชค แท่งธัญพืชโภชนาการ เนยถั่วและกล้วยบนแครกเกอร์โฮลเกรน อาหารเย็น: โปรตีนไร้มันย่างหรือย่าง ( ไก่ ปลา เต้าหู้) กับคีนัวหรือมันเทศและผักนึ่งหรือย่าง ผัดกับผักและโปรตีนไร้มันบนข้าวกล้อง พิต้าโฮลเกรนยัดไส้ผักและโปรตีนไร้มัน ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน และจำกัดปริมาณน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และอาหารแปรรูป
spam lang_mismatch quality