Me gustaría obtener una rutina de ejercicios para fortalecer la espalda. Esta no debe utilizar ningún material, debe ser de un tiempo de treinta minutos y debe incluir el calentamiento y estiramiento.
 ฉันต้องการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างหลังของฉัน ไม่ควรใช้วัสดุใดๆ ทั้งสิ้น ควรใช้เวลาสามสิบนาที และควรรวมถึงการอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายด้วย
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence