Количество кофеина, которое вы можете потреблять безопасно, зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, возраст, чувствительность к кофеину и состояние здоровья. Обычно рекомендуется не употреблять более 400 мг кофеина в день, что примерно соответствует четырем чашкам обычного кофе объемом по 240 мл каждая. Однако, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после употребления кофеина, такие как бессонница, нервозность, сердцебиение или головная боль, рекомендуется уменьшить потребление кофеина.

Чтобы взбодриться после бессонной ночи, помимо кофе, можно попробовать следующие способы:
*	Прогулка на свежем воздухе: свежий воздух и физическая активность могут помочь вам проснуться и взбодриться.
*	Холодный душ: прохладный душ может помочь вам пробудиться и ощутить прилив энергии.
*	Вода и пища: употребление воды и пищи может помочь вам ощутить прилив энергии, особенно если вы голодны.
*	Упражнения: несколько минут зарядки или лёгких упражнений могут помочь вам взбодриться и повысить уровень тонус.

Но важно помнить, что ничто не заменит полноценного сна. Поэтому старайтесь получать достаточно сна и отдыха, чтобы не приходилось искать способы бодрствования после бессонной ночи.
ปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคได้อย่างปลอดภัยนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนัก อายุ ความไวต่อคาเฟอีน และสุขภาพ โดยทั่วไปแนะนำไม่ให้บริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟปกติ 240 มล. สี่แก้วโดยประมาณ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ หลังจากบริโภคคาเฟอีน เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด ใจสั่น หรือปวดศีรษะ ขอแนะนำให้ลดปริมาณคาเฟอีน นอกจากกาแฟแล้ว คุณยังสามารถลองวิธีต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าหลังจากนอนไม่หลับ: * การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์: อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ * การอาบน้ำเย็น: การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า * น้ำและอาหาร: การดื่มน้ำและอาหารช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหิว * การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสักสองสามนาทีหรือการออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงและสีผิวดีขึ้นได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีสิ่งใดสามารถทดแทนการนอนหลับที่เหมาะสมได้ ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหาวิธีที่จะตื่นตัวหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence