It really depends a lot on your current body fat level and your end goal. Building strength is more efficient when you have an energy surplus (i.e., eating in a surplus), so make sure you are adding at least 300 calories to what you're burning (assuming you don't want to gain weight overall). As for the percentage of macros, this changes depending on how you are doing currently - assuming you'd stick to a balanced diet with little sugar, then to gain strength, you most likely want to eat around 60% carbs, 25% protein, and 15% fat. At 200lbs, this should be about 2700-3000 calories per day.
 ขึ้นอยู่กับระดับไขมันในร่างกายในปัจจุบันและเป้าหมายสูงสุดของคุณเป็นอย่างมาก การสร้างความแข็งแกร่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณมีพลังงานส่วนเกิน (เช่น การรับประทานอาหารส่วนเกิน) ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มอย่างน้อย 300 แคลอรี่ให้กับสิ่งที่คุณกำลังเผาผลาญ (สมมติว่าคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยรวม) สำหรับเปอร์เซ็นต์ของมาโคร การเปลี่ยนแปลงนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในปัจจุบัน สมมติว่าคุณคงรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย จากนั้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรง คุณมักจะอยากกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60% โปรตีน 25% และไขมัน 15% น้ำหนัก 200 ปอนด์ ควรได้รับประมาณ 2,700-3,000 แคลอรี่ต่อวัน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence