Раньше просыпаться. Оптимальное время — с 06:00 до 08:00. Пока остальные спят, можно сделать лёгкую зарядку, позавтракать, выпить чашку кофе в тишине на балконе, подышав свежим воздухом, и прописать план на день.
    Планировать важные задачи на первую половину дня. Есть мнение, что до 12:00 мозг работает активнее всего, а это значит, что человек в это время наиболее продуктивен, правда, при условии, что он выспался и его не отвлекают домашние.
    Обедать в период с 13:00 до 13:30 с родными или в одиночестве в своей комнате. После обеда желательно выделить ещё 40–50 минут на то, что расслабляет и обеспечивает заряд бодрости. Это может быть прогулка, чтение книги, пробежка, хобби и т. д.
    С 14:00 до 18:00 продолжить работу. В конце рабочего дня подвести итоги, поблагодарить себя за успехи.
    Ужинать желательно в период с 18:00 до 19:00. Считается, что в это время вырабатывается максимум ферментов для переваривания блюд.
ตื่นเช้ากว่านี้. เวลาที่เหมาะสมคือตั้งแต่ 06:00 น. ถึง 08:00 น. ในขณะที่คนอื่นๆ นอนหลับ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ รับประทานอาหารเช้า ดื่มกาแฟเงียบๆ บนระเบียง สูดอากาศบริสุทธิ์ และจดแผนสำหรับวันนั้น วางแผนงานสำคัญในช่วงครึ่งแรกของวัน มีความเห็นว่าก่อน 12.00 น. สมองจะทำงานอย่างแข็งขันมากที่สุดซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นจะมีประสิทธิผลมากที่สุดในเวลานี้ โดยมีเงื่อนไขว่าเขานอนหลับเพียงพอและไม่ถูกรบกวนจากสมาชิกในครอบครัว รับประทานอาหารกลางวันระหว่างเวลา 13.00 น. - 13.30 น. กับครอบครัวหรืออยู่คนเดียวในห้องของคุณ หลังอาหารกลางวัน ขอแนะนำให้เผื่อเวลาไว้อีก 40-50 นาทีเพื่อหาอะไรผ่อนคลายและเพิ่มพลังงาน นี่อาจเป็นการเดินเล่น อ่านหนังสือ จ๊อกกิ้ง งานอดิเรก ฯลฯ ทำงานต่อตั้งแต่ 14.00 น. ถึง 18.00 น. เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน รวบรวมและขอบคุณตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารค่ำระหว่างเวลา 18:00 น. - 19:00 น. เชื่อกันว่าในเวลานี้จะมีการผลิตเอนไซม์สูงสุดเพื่อย่อยอาหาร
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence