La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches. 

Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con tu doctor.
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นเวลา 7 ชั่วโมงขึ้นไปในเวลาเดียวกันทุกคืน การนอนหลับให้เพียงพอไม่ได้หมายถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพและมีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอสม่ำเสมอ เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอน หากคุณมักมีปัญหาในการนอนหลับหรือยังคงรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่น ให้ปรึกษาแพทย์
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence