Assistant
Lunes:
- Desayuno: una taza de avena con frutos secos y fruta fresca
- Almuerzo: una ensalada de pollo con verduras salteadas y una fruta
- Cena: un plato de arroz integral con verduras salteadas y una porción de proteínas (como tofu, pescado, o carne magra)

Martes:
- Desayuno: un batido de fruta con yogurt de soja y un puñado de frutos secos
- Almuerzo: una sopa de verduras con una tostada de pan integral y aceite de oliva
- Cena: una tortilla con huevo, verduras salteadas y una fruta

Miércoles:
- Desayuno: una tostada con crema de almendras y una fruta
- Almuerzo: una ensalada de quinua con aguacate y verduras salteadas
- Cena: una pizza de vegetales con salsa de tomate

Jueves:
- Desayuno: una taza de cereales con leche de almendras y fruta fresca
- Almuerzo: una ensalada de garbanzos con almendras y aceite de oliva
- Cena: una sopa de verduras con una porción de proteínas (como tofu, pescado, o carne magra)

Viernes:
- Desayuno: una taza de avena con fruta fresca y frutos secos
- Almuerzo: una ensalada de arroz con verduras salteadas y una fruta
- Cena: un plato de espaguetis con verduras salteadas y salsa de tomate

Sábado:
- Desayuno: un batido de fruta con yogurt de soja y un puñado de frutos secos
- Almuerzo: una sopa de verduras con una tostada de pan integral y aceite de oliva
- Cena: una tortilla con huevo, verduras salteadas y una fruta

Domingo:
- Desayuno: una tostada con crema de almendras y una fruta
- Almuerzo: una ensalada de quinua con aguacate y verduras salteadas
- Cena: un plato de arroz integral con verduras salteadas y una porción de proteínas (como tofu, pescado, o carne magra)
ผู้ช่วยวันจันทร์: - อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยพร้อมถั่วและผลไม้สด - อาหารกลางวัน: สลัดไก่พร้อมผักผัดและผลไม้ - อาหารเย็น: ข้าวกล้องหนึ่งชามพร้อมผักผัดและโปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภค (เช่น เต้าหู้ ปลา , หรือเนื้อไม่ติดมัน) วันอังคาร: - อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้พร้อมโยเกิร์ตถั่วเหลืองและถั่วหนึ่งกำมือ - อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมขนมปังโฮลวีตและน้ำมันมะกอก - อาหารเย็น: ไข่เจียวใส่ไข่ ผักผัดและผลไม้ วันพุธ: - อาหารเช้า : ขนมปังปิ้งกับครีมอัลมอนด์และผลไม้ - อาหารกลางวัน: สลัดคีนัวพร้อมอะโวคาโดและผักผัด - อาหารเย็น: พิซซ่าผักพร้อมซอสมะเขือเทศ วันพฤหัสบดี: - อาหารเช้า: ซีเรียลหนึ่งถ้วยพร้อมนมอัลมอนด์และผลไม้สด - อาหารกลางวัน: สลัดถั่วชิกพี พร้อมอัลมอนด์และน้ำมันมะกอก - อาหารเย็น: ซุปผักพร้อมโปรตีน (เช่น เต้าหู้ ปลา หรือเนื้อไม่ติดมัน) วันศุกร์: - อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วพร้อมผลไม้สดและถั่ว - อาหารกลางวัน: สลัดข้าวพร้อมผักผัด และผลไม้ - อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้หนึ่งจานพร้อมผักผัดและซอสมะเขือเทศ วันเสาร์: - อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้พร้อมโยเกิร์ตถั่วเหลืองและถั่วหนึ่งกำมือ - อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมขนมปังโฮลวีตและน้ำมันมะกอก - อาหารเย็น: ไข่เจียว พร้อมไข่ ผักผัด และผลไม้ วันอาทิตย์: - อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งพร้อมครีมอัลมอนด์และผลไม้ - อาหารกลางวัน: สลัดคีนัวพร้อมอะโวคาโดและผักผัด - อาหารเย็น: ข้าวกล้องหนึ่งชามพร้อมผักผัดและโปรตีนหนึ่งส่วน (เช่น เช่นเต้าหู้ ปลา หรือเนื้อไม่ติดมัน)
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence