You can keep a log (whether digital or on paper) of how much of a given exercise you can do before getting tired, then look back after a while to see how far you've come. Note that you don't have to push yourself every day; for example, you could make Saturday "benchmark day" and test your limits then, while keeping your daily exercise relatively light.
คุณสามารถเก็บบันทึก (ไม่ว่าจะเป็นแบบดิจิทัลหรือบนกระดาษ) ว่าคุณออกกำลังกายได้มากแค่ไหนก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อย จากนั้นมองย้อนกลับไปสักพักเพื่อดูว่าคุณมาได้ไกลแค่ไหนแล้ว โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดให้วันเสาร์เป็นวันมาตรฐานและทดสอบขีดจำกัดของคุณในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายในแต่ละวันให้ค่อนข้างเบา
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence