Algunos expertos recomiendan evitar comer alimentos pesados al menos unas 3 horas antes de irte a la cama a dormir, ya que la comida acelera el metabolismo y activa al cerebro. En especial, evita los alimentos que contengan azúcar. También es importante no consumir alcohol y estimulantes como café, té y refrescos energéticos antes de dormir. Se aconseja utilizar tapones de oídos si en la casa donde se duerme se escuchan ruidos. Además, puede resultar útil escribir la pesadilla en un papel y leerla en voz alta a otra persona.
 ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากอาหารจะไปเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของสมอง โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล สิ่งสำคัญคือต้องไม่ดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอน ขอแนะนำให้ใช้ที่อุดหูหากได้ยินเสียงในบ้านที่คุณนอนหลับ นอกจากนี้ การเขียนฝันร้ายลงบนกระดาษและอ่านออกเสียงให้คนอื่นฟังอาจเป็นประโยชน์
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence