As a general guideline, you may aim for a daily calorie intake of around 15-16 calories per pound of body weight, with a macronutrient breakdown of approximately 40-50% carbohydrates, 30-40% protein, and 20-30% healthy fats. This is just a rough estimate, and individual needs can vary based on factors such as activity level, metabolism, and muscle-building goals.
ตามแนวทางทั่วไป คุณอาจตั้งเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันประมาณ 15-16 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ โดยสารอาหารหลักจะสลายเป็นคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40-50% โปรตีน 30-40% และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 20-30% . นี่เป็นเพียงการประมาณการคร่าวๆ และความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับกิจกรรม เมแทบอลิซึม และเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence