The recommended amount of sleep for a 9th-grader, or anyone between the ages of 14 and 17, is 8 to 10 hours per night. Getting enough sleep is important for physical and mental health, and can help improve academic performance and overall well-being. It's also important to establish a consistent sleep routine and avoid using electronic devices before bedtime, as the blue light from these devices can disrupt the production of the sleep hormone melatonin.
ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 หรือผู้ใดก็ตามที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 17 ปี คือ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต และสามารถช่วยปรับปรุงผลการเรียนและความเป็นอยู่โดยรวมได้ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดกิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับได้
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence