Design an exercise program to introduce a novice to weight resistance training.
 ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อแนะนำมือใหม่ในการฝึกแบบมีแรงต้านน้ำหนัก
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence