Yes, here are some healthy and protein-rich food and drink options:

Breakfast:

- Greek yogurt with berries and nuts
- Peanut butter and banana smoothie
- Eggs, either scrambled, boiled or as an omelette with vegetables
- Oatmeal with almond milk, cinnamon, and protein powder
- Chia seed pudding with almond milk and berries

Snacks:

- Roasted almonds or other nuts
- Hard-boiled eggs
- Turkey or chicken breast slices
- Hummus with carrots, celery or whole grain crackers
- Tuna salad with whole grain crackers or lettuce leaves

Other meal options:

- Grilled chicken breast or fish with quinoa and steamed vegetables
- Lentil soup
- Black bean tacos or burrito bowls with brown rice and veggies
- Turkey chili with kidney beans
- Tofu stir-fry with vegetables and brown rice

You may also wish to incorporate a regiment of supplements, depending on your underlying health measurements.  Remember to also drink plenty of water and get adequate rest to support your workout routine.
ใช่ อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรตีนและดีต่อสุขภาพมีดังนี้ อาหารเช้า: - กรีกโยเกิร์ตพร้อมเบอร์รี่และถั่ว - เนยถั่วและกล้วยสมูทตี้ - ไข่คน ต้ม หรือเป็นไข่เจียวพร้อมผัก - ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์ อบเชย และผงโปรตีน - พุดดิ้งเมล็ดเชียพร้อมนมอัลมอนด์และผลเบอร์รี่ ของว่าง: - อัลมอนด์อบหรือถั่วอื่นๆ - ไข่ต้มสุก - ไก่งวงหรืออกไก่ฝานเป็นชิ้น - ฮัมมูสพร้อมแครอท เซเลอรี่ หรือแครกเกอร์โฮลเกรน - สลัดทูน่าพร้อมแครกเกอร์โฮลเกรนหรือ ใบผักกาด ตัวเลือกอาหารอื่นๆ: - อกไก่ย่างหรือปลากับคีนัวและผักนึ่ง - ซุปถั่วเลนทิล - ทาโก้ถั่วดำหรือชามเบอร์ริโตพร้อมข้าวกล้องและผัก - พริกตุรกีกับถั่วไต - เต้าหู้ผัดกับผักและข้าวกล้อง คุณอาจจะ ยังต้องการรวมกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวัดสุขภาพพื้นฐานของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence