According to The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, the average healthy adult living in a temperate climate needs to drink approximately:
    - 15.5 cups (3.7 liters) of fluids a day for men
    - 11.5 cups (2.7 liters) of fluids a day for women
This amount is not the same for everyone, since the recommended amount of water to drink per day depends on a variety of factors, such as the temperature or season, how active you are, your gender, your diet and any health conditions you might have. You are probably drinking enough water if:
    - You rarely feel thirsty
    - Your urine is colourless or light yellow
If you feel like you might not be drinking enough water, you can try having water with each meal; before, during and after excercise; or whenever you feel thirsty. If you want to know more about your personal fluid intake based on your physiology and lifestyle, you should consult your doctor or dietician.
จากข้อมูลของสถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉลี่ยซึ่งอาศัยอยู่ในสภาพอากาศอบอุ่นจำเป็นต้องดื่มของเหลวประมาณ: - 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย - 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ของเหลวต่อวัน ต่อวันสำหรับผู้หญิง ปริมาณนี้ไม่เท่ากันสำหรับทุกคน เนื่องจากปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อุณหภูมิหรือฤดูกาล ความกระตือรือร้นของคุณ เพศ อาหารของคุณ และสุขภาพใดๆ เงื่อนไขที่คุณอาจมี คุณอาจจะดื่มน้ำเพียงพอหาก: - คุณไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ - ปัสสาวะของคุณไม่มีสีหรือสีเหลืองอ่อน หากคุณรู้สึกว่าคุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณสามารถลองดื่มน้ำในแต่ละมื้อได้ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคของเหลวส่วนบุคคลตามสรีรวิทยาและไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence