I need help creating a meal plan to build muscle while I start a new workout schedule. I am working out twice a week for about an hour Tuesday and Thursday. I am a 30yo man ~200lb and I am targeting strength exercises. I would like to prep most of my meals on Sunday night but would also like a but of variety in snacks and deserts if those are allowed. I don't want to be too strict so I can stick too it but I also want to have enough macros and proteins to get stronger. Please make a shopping list of all ingredient required and describe three meals a day plus snacks for 1 week.
ฉันต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนมื้ออาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ฉันเริ่มตารางการออกกำลังกายใหม่ ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง ครั้งละประมาณหนึ่งชั่วโมงในวันอังคารและพฤหัสบดี ฉันเป็นผู้ชายอายุ 30 ปี ~ 200 ปอนด์ และฉันกำลังมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ฉันอยากจะเตรียมอาหารส่วนใหญ่ในคืนวันอาทิตย์ แต่ก็อยากได้ของว่างและของหวานที่หลากหลายด้วย หากได้รับอนุญาต ฉันไม่ต้องการที่จะเข้มงวดเกินไปดังนั้นฉันจึงสามารถยึดถือมันได้ แต่ฉันก็อยากมีมาโครและโปรตีนเพียงพอเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น โปรดทำรายการซื้อส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นและอธิบายอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างเป็นเวลา 1 สัปดาห์
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence