Adhere to your circadian rhythm and attempt to get roughly eight hours of sleep each day. In general it is good to get sunlight and go through a morning routine prior to performing intensive tasks to provide your body time to go from rest to an alert state. If you are unsure of your circadian rhythm or want to experiment it is helpful to do so in 1-hour increments per week to fully adjust to a new schedule. Other factors to consider when structuring your daily schedule include: other peoples schedules (especially that of coworkers), environmental stressors, and time segments for breaks throughout the day.
ปฏิบัติตามจังหวะการเต้นของหัวใจและพยายามนอนหลับให้ได้ประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละวัน โดยทั่วไป เป็นการดีที่จะได้รับแสงแดดและทำกิจวัตรตอนเช้าก่อนทำกิจกรรมหนักๆ เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาเปลี่ยนจากการพักผ่อนไปสู่สภาวะตื่นตัว หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจหรือต้องการทดลอง ให้เพิ่มครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อปรับให้เข้ากับกำหนดการใหม่อย่างเต็มที่ ปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องพิจารณาเมื่อจัดโครงสร้างตารางประจำวันของคุณ ได้แก่ ตารางงานของคนอื่นๆ (โดยเฉพาะของเพื่อนร่วมงาน) ความเครียดจากสิ่งแวดล้อม และการแบ่งเวลาสำหรับการพักตลอดทั้งวัน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence