Start slowly. First, you need to work on a proper diet and sleep schedule. You also should cut out or down on the areas of life that are dragging you down and preventing your self-improvement. Then you want to gradually add increasingly challenging exercise. If you want to go to a gym, make sure to get a physical trainer for a while to get the hang of things, so that you can avoid injury, which is a main cause of people quitting.
 เริ่มต้นอย่างช้าๆ ขั้นแรก คุณต้องควบคุมอาหารและกำหนดเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณควรตัดหรือลดขอบเขตของชีวิตที่ฉุดรั้งคุณลงและขัดขวางการพัฒนาตนเอง จากนั้นคุณค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น หากคุณต้องการไปยิม ควรหาผู้ฝึกสอนด้านร่างกายสักระยะหนึ่งเพื่อฝึกสิ่งต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเลิกบุหรี่
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence