Ehunka dieta daude modan, argaltzeko programak eta, zuzenean, pisu galera azkarra eta erraza agintzen duten iruzurrak. Hala ere, argaltzea lortzeko oinarria kaloria gutxiko dieta osasungarria izaten jarraitzen du, jarduera fisikoa handitzearekin konbinatuta. Epe luzera argaltzea lortzeko, aldaketa iraunkorrak egin behar dituzu zure bizimoduan eta osasun-ohituretan. Nola egiten dira aldaketa iraunkor horiek? Estrategia hauek jarraitzea gomendatzen dizut argaltzeko.
- Ziurtatu prest zaudela. Epe luzera pisua galtzeko, denbora eta ahalegina behar dira, eta epe luzerako konpromisoa. Pisu-galera mugarik gabe atzeratu nahi ez baduzu ere, elikadura- eta jarduera-ohituretan aldaketa iraunkorrak egiteko prest zaudela ziurtatu behar duzu.
- Aurkitu zure barruko motibazioa, beste inork ezin dizu pisua galarazi. Elikaduran eta jarduera fisikoan aldaketak egin behar dituzu hori lortzeko. Zer emango dizu bultzada pisua galtzeko plana jarraitzeko?
- Helburu errealistak finkatu. Begi-bistakoa dirudi pisua galtzeko helburu errealistak ezartzea. Baina badakizu zer den errealista? Epe luzera, azkarra da astean 0,5 eta 1 kilogramo artean galtzea. Oro har, asteko kantitate hori galtzeko, eguneko kontsumitzen direnak baino 500 eta 1.000 kaloria gehiago erre behar dira, kaloria gutxiko dieta eta jarduera fisiko erregularra eginez.
- Elikagai osasungarriagoak kontsumitu. Pisua galtzea sustatzen duen elikadura-estilo berri bat hartzean, kaloria kopuru osoa murriztu behar duzu. Baina kaloriak murrizteak ez du esan nahi zaporeari, asetasunari eta janariak prestatzeko erraztasunari uko egin behar zaionik. Kaloria gutxiago hartzeko modu bat landare-jatorriko elikagai gehiago jatea da: fruta, barazki eta zereal integralak. Saiatu askotariko elikagaiak kontsumitzen, zure helburuak lortzeko, zaporea eta nutrizioa etsi gabe.
- Sedentarismoa alde batera utzi eta fisikoki aktibo egon. Ariketa egin gabe argaldu zaitezkeen arren, jarduera fisiko erregularra eta murrizketa kalorikoa konbinatuz gero, pisua azkarrago galduko duzu. Ariketa lagungarria izan daiteke gehiegizko kaloriak erretzeko, dieta bakarrik eginez ezin baituzu ezabatu. Gainera, ariketa oso onuragarria da osasunerako: gogo-aldartea hobetzen du, sistema kardiobaskularra indartzen du eta presio arteriala murrizten du. Lortutako pisuari eusten ere lagun dezake ariketak. Azterlan batzuek erakusten dute pisua galdu eta epe luzera mantentzen dutenak direla jarduera fisikoa erregulartasunez egiten dutenak.
- Aldatu zure ikuspegia. Ez da nahikoa elikagai osasungarriak jatea eta aste gutxi batzuetan edo hilabete batzuetan ariketa fisikoa egitea, epe luzera pisu kontrol arrakastatsua nahi baduzu. Ohitura horiek bizimodu bihurtu behar dute. Zure janari-patroiak eta eguneroko errutina zintzotasunez begiratzen dituzunean hasten dira bizimoduaren aldaketak. Baliteke noizean behin uneren bat izatea. Baina zure estrategia alde batera utzi ondoren amore eman beharrean, hurrengo egunean hasi berriro. Gogoratu zure bizitza aldatzeko asmoa duzula. Ez da dena behingoz gertatuko. Mantendu bizimodu osasuntsua eta emaitzek merezi izango dute.

Oro har, galdu beharreko pisu-kopuru esanguratsua baduzu edo iraganean pisua galtzeko arazoak izan badituzu, baliagarria izan daiteke osasun-arloko profesional batekin hitz egitea. Horren barruan sartzen dira medikuak, nutrizionistak, erregistratutako dietistak edo egiaztatutako entrenatzaile pertsonalak.
มีโปรแกรมลดน้ำหนักตามแฟชั่น โปรแกรมลดน้ำหนัก และการหลอกลวงที่ตรงไปตรงมาหลายร้อยรายการซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม พื้นฐานของการลดน้ำหนักยังคงเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยด้านสุขภาพอย่างถาวร การเปลี่ยนแปลงถาวรเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ฉันแนะนำให้คุณทำตามกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก - ให้แน่ใจว่าคุณพร้อม การลดน้ำหนักในระยะยาวต้องใช้เวลา ความพยายาม และความมุ่งมั่นในระยะยาว แม้ว่าคุณจะไม่อยากเลื่อนการลดน้ำหนักออกไปอย่างไม่มีกำหนด แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการทำกิจกรรมอย่างถาวร - ค้นหาแรงจูงใจภายในของคุณ ไม่มีใครสามารถหยุดคุณจากการเพิ่มน้ำหนักได้ คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ อะไรจะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักของคุณ? - ตั้งเป้าหมายที่สมจริง การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริงดูเหมือนจะชัดเจน แต่คุณรู้ไหมว่าอะไรคือความจริง? ในระยะยาว จะลดน้ำหนักได้รวดเร็วระหว่าง 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยทั่วไป หากต้องการลดจำนวนรายสัปดาห์นี้ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน โดยรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายสม่ำเสมอ - บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อใช้รูปแบบการกินแบบใหม่ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดลง แต่การลดแคลอรี่ไม่ได้หมายถึงการละทิ้งรสชาติ ความอิ่ม และความสะดวกในการเตรียมอาหาร วิธีหนึ่งที่จะรับแคลอรี่น้อยลงคือการกินอาหารที่มีพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช พยายามกินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โดยไม่กระทบต่อรสชาติและโภชนาการ - หลีกเลี่ยงการนั่งเฉยๆ และออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการจำกัดแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ซึ่งคุณไม่สามารถกำจัดได้ด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดความดันโลหิต การออกกำลังกายยังสามารถช่วยรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลดน้ำหนักและงดเว้นเป็นเวลานานคือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ - เปลี่ยนมุมมองของคุณ การกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายสักสองสามสัปดาห์หรือเป็นเดือนอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว นิสัยเหล่านี้จะต้องกลายเป็นวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเริ่มต้นเมื่อคุณพิจารณารูปแบบการกินและกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างตรงไปตรงมา คุณอาจมีช่วงเวลาเป็นบางครั้งบางคราว แต่แทนที่จะยอมแพ้หลังจากละทิ้งกลยุทธ์ของคุณ ให้เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป จำไว้ว่าคุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ไม่ใช่ทุกอย่างจะเกิดขึ้นพร้อมกัน รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและผลลัพธ์จะคุ้มค่า โดยทั่วไป หากคุณมีน้ำหนักที่ต้องลดเป็นจำนวนมากหรือเคยมีปัญหาในการลดน้ำหนักในอดีต การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งรวมถึงแพทย์ นักโภชนาการ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence