Техника 4-7-8 — это одна из разновидностей медленного контролируемого дыхания, где выдох продолжительнее вдоха и есть задержка дыхания между ними. Медленное контролируемое дыхание повышает активность парасимпатического отдела нервной системы и снижает активность симпатического отдела, а задержка дыхания, согласно некоторым гипотезам, усиливает активность блуждающего нерва, как и длинный выдох.
К сожалению, научных исследований, которые бы рассматривали конкретно технику 4-7-8 или целенаправленно анализировали эффект от дыхательных практик на длительность времени засыпания, пока, к сожалению, нет.
เทคนิค 4-7-8 เป็นการควบคุมการหายใจแบบช้าๆ โดยการหายใจออกจะยาวกว่าการหายใจเข้าและมีการกลั้นหายใจระหว่างกัน การหายใจช้าๆ แบบควบคุมจะเพิ่มการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก และการกลั้นหายใจ ตามสมมติฐานบางประการ จะเพิ่มการทำงานของเส้นประสาทวากัส เช่นเดียวกับการหายใจออกยาว น่าเสียดายที่ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เจาะจงเกี่ยวกับเทคนิค 4-7-8 หรือวิเคราะห์ผลของการฝึกหายใจต่อระยะเวลาที่ใช้ในการหลับโดยเฉพาะ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence