Ambos el té y el café contienen cafeína, un estimulante que puede ayudarte a mantenerte despierto. Sin embargo, es importante considerar también la cantidad de cafeína que consume y cómo afecta a su cuerpo en particular.

El té suele contener menos cafeína que el café, aunque la cantidad exacta varía dependiendo del tipo y la preparación. Por ejemplo, una taza de té verde contiene alrededor de 25-29 mg de cafeína, mientras que una taza de café puede contener de 95 a 165 mg de cafeína.

Si eres sensible a la cafeína o tienes problemas para dormir, es posible que desees considerar una opción de té con baja cafeína o limitar tu consumo de cafeína a la mañana. Si te gusta el café, puedes optar por una taza más pequeña o buscar opciones con menos cafeína, como el café descafeinado.

También puedes considerar alternar el uso de cafeína con agua fría, ejercicios cortos como caminar o hacer respiración consciente durante algunos segundos, estirar tu cuerpo o hacer una microsiesta de pocos minutos con una alarma de la que estés seguro que te pueda despertar.
ทั้งชาและกาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาด้วยว่าคุณบริโภคคาเฟอีนมากแค่ไหนและส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ชามักจะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดและการเตรียมการ ตัวอย่างเช่น ชาเขียวหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนประมาณ 25-29 มก. ในขณะที่กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีน 95 ถึง 165 มก. หากคุณมีความไวต่อคาเฟอีนหรือมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจต้องการพิจารณาตัวเลือกชาที่มีคาเฟอีนต่ำหรือจำกัดการบริโภคคาเฟอีนจนถึงเช้า หากคุณชอบกาแฟ คุณสามารถเลือกแก้วที่เล็กลงหรือมองหาตัวเลือกที่มีคาเฟอีนต่ำ เช่น กาแฟไม่มีคาเฟอีน คุณยังสามารถพิจารณาสลับการใช้คาเฟอีนกับน้ำเย็น การออกกำลังกายสั้นๆ เช่น การเดินหรือการหายใจอย่างมีสติสักสองสามวินาที ยืดเส้นยืดสายร่างกาย หรืองีบหลับสักสองสามนาทีพร้อมเสียงเตือนที่คุณแน่ใจว่าจะปลุกคุณ ขึ้น.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence