Aquí te presento una dieta para ganar masa muscular:

Desayuno:

2 huevos revueltos
100g de avena con leche o yogur
1 taza de frutas frescas
Snack de media mañana:

2 rebanadas de pan integral con aguacate y tomate
200g de yogur natural
Comida:

150g de pollo o carne magra
200g de arroz o pasta integral
200g de verduras al vapor o ensalada
1 porción de frutas frescas
Snack de media tarde:

200g de batido de proteínas con frutas frescas
1 manzana o pera
Cena:

200g de pescado blanco o salmón
200g de verduras al horno
100g de patatas o quinoa
1 porción de frutas frescas
Antes de acostarse:

200g de yogur natural
1 puñado de nueces o semillas
Recuerda que es importante mantener una ingesta de proteínas adecuada para estimular el crecimiento muscular y consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos para tener la energía suficiente durante tus entrenamientos. También es recomendable beber suficiente agua para mantener una hidratación adecuada. Consulta a un profesional de la nutrición si tienes alguna duda o necesitas una dieta personalizada.
ฉันนำเสนออาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: อาหารเช้า: ไข่คน 2 ฟอง ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมพร้อมนมหรือโยเกิร์ต ผลไม้สด 1 ถ้วย ของว่างช่วงเช้า: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นพร้อมอะโวคาโดและมะเขือเทศ โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน ข้าวหรือพาสต้าโฮลวีต 200 กรัม ผักหรือสลัดนึ่ง 200 กรัม ผลไม้สด 1 ส่วน ของว่างช่วงบ่าย: โปรตีนเชค 200 กรัมพร้อมผลไม้สด แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ผล อาหารเย็น: ปลาเนื้อขาวหรือปลาแซลมอน 200 กรัม ผักในเตาอบ 200 กรัม มันฝรั่งหรือควินัว 100 กรัม ผลไม้สด 1 ที่ ก่อนนอน: โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม ถั่วหรือเมล็ดพืช 1 กำมือ จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้มี พลังงานที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหากคุณมีคำถามหรือต้องการอาหารเฉพาะบุคคล
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence