Sure thing, I've appended optional Cardio to some of the days I recommend:
Monday: Legs
Tuesday: Pull (+ Cardio)
Wednesday: Push
Thursday: Legs
Friday: Pull
Saturday: Push (+ Cardio)
Sunday: Rest

I would advise you to start small as this would compound cardio on top of existing workouts.

Depending on your goals, if you are aiming to increase your aerobic endurance or lose body fat, then you should perform cardio first. However, if you are aiming to increase muscular strength, then do strength training first. To get the most out of your workout, perform the exercise that is most important to your goals first, of course when you are not fatigued.
แน่นอนว่าฉันได้เพิ่มคาร์ดิโอเสริมเข้ากับบางวันที่ฉันแนะนำ: วันจันทร์: ขา วันอังคาร: ดึง (+ คาร์ดิโอ) วันพุธ: ดัน วันพฤหัสบดี: ขา วันศุกร์: ดึง วันเสาร์: ดัน (+ คาร์ดิโอ) วันอาทิตย์: พักผ่อน ฉันอยากจะแนะนำให้คุณ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ เพราะจะเป็นการผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายที่มีอยู่ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิกหรือลดไขมันในร่างกาย คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งก่อน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดต่อเป้าหมายของคุณก่อน ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อคุณไม่เหนื่อยล้า
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence