Esto depende mucho de cada persona, hay quienes pueden hacer 50 diarias y otros solo 3. No obstante estas respuestas típicas desaniman siempre así que te daré un plan muy general que podrás modificar si lo deseas.
El día 1 de tu entrenamiento haz la mayor cantidad de "lagartijas" o "push ups" que puedas, tu número "base" de flexiones será el 80% de tu máximo, con eso vas a empezar, es decir, si tu máximo fue de 10, empezarás con 8.
De ahí continuarás con un plan mejorar-mantener es decir que el día 2 harás 8 flexiones después el día 3 aumentarás una más para hacer un total de 9 eso fue la mejora, el día 4 mantendrás ese rendimiento, seguirás haciendo 9, ya cumpliste tu primer ciclo mejorar-mantener, después de cada 4 días deberás descansar el 5to. día, el día 6 mejorarás aumentando uno mas para un total de 10, el día 7 mantienes y harás 10, el día 8 mejoras y harás 11, el día 9 mantienes y harás 11, el día 10 descansas.
Y así sucesivamente compites contra ti mismo mejorando y manteniendo cada día.
Cabe recordar que lo verdaderamente importante es la constancia y adhesión al plan, de nada sirve saltarse días de entrenamiento y querer compensarlos haciendo mas flexiones en un día.
ขึ้นอยู่กับแต่ละคนเป็นอย่างมาก มีผู้ที่ทำได้ 50 ครั้งต่อวัน และคนอื่นๆ ได้เพียง 3 ครั้งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คำตอบทั่วไปเหล่านี้มักทำให้ท้อใจอยู่เสมอ ดังนั้น ฉันจะให้แผนทั่วไปแก่คุณซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้หากต้องการ ในวันที่ 1 ของการฝึก ให้ "วิดพื้น" หรือ "วิดพื้น" ให้ได้มากที่สุด จำนวนวิดพื้น "พื้นฐาน" ของคุณจะเท่ากับ 80% ของจำนวนสูงสุด นั่นคือสิ่งที่คุณจะเริ่มต้น นั่นคือหากค่าสูงสุดของคุณคือ 10 คุณจะเริ่มต้นด้วย 8 จากนั้นคุณจะดำเนินการต่อด้วยแผนการปรับปรุงการรักษานั่นคือในวันที่ 2 คุณจะวิดพื้น 8 ครั้ง จากนั้นในวันที่ 3 คุณจะเพิ่มขึ้นหนึ่งครั้ง มากขึ้นเพื่อให้รวมเป็น 9 นั่นคือการปรับปรุง ในวันที่ 4 คุณจะรักษาประสิทธิภาพนั้นไว้ คุณจะทำต่อไป 9 คุณได้ทำรอบการปรับปรุงการบำรุงรักษาครั้งแรกเสร็จสิ้นแล้ว หลังจากทุกๆ 4 วัน คุณจะต้องพักในวันที่ 5 วัน ในวันที่ 6 คุณจะปรับปรุงโดยเพิ่มอีก 1 ครั้ง รวมเป็น 10 ในวันที่ 7 คุณรักษาไว้และคุณจะทำ 10 ในวันที่ 8 คุณจะปรับปรุงและคุณจะทำ 11 ในวันที่ 9 คุณรักษาไว้และคุณจะทำ 11 ในวันที่ 10 คุณพักผ่อน ดังนั้นคุณจึงแข่งขันกับตัวเองด้วยการปรับปรุงและรักษาในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงคือความสม่ำเสมอและการยึดมั่นในแผน มันไม่มีประโยชน์ที่จะข้ามวันฝึกอบรมและต้องการชดเชยพวกเขาด้วยการวิดพื้นมากขึ้นในหนึ่งวัน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence