Drinking only two small glasses of water per day, which is less than half of the recommended daily intake, can lead to dehydration. Symptoms of dehydration can include thirst, dry mouth, headache, fatigue, and dark yellow urine. Chronic dehydration can also have long-term health consequences, such as kidney problems, high blood pressure, and increased risk of urinary tract infections.

It's important to drink enough water to maintain proper hydration, especially if you are physically active or live in a hot climate. However, it's also possible to overhydrate, so it's best to listen to your body and drink when you're thirsty, rather than following a strict schedule.
การดื่มน้ำเพียงสองแก้วเล็กๆ ต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ อาการของภาวะขาดน้ำอาจรวมถึงกระหายน้ำ ปากแห้ง ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม ภาวะขาดน้ำเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น ปัญหาเกี่ยวกับไต ความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน อย่างไรก็ตาม การให้น้ำมากเกินไปก็เป็นไปได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรฟังเสียงร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณกระหาย แทนที่จะทำตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence