Create me a workout plan that I can do at home with the only equipment available being dumbbells. I would like each workout to be about an hour long including warm-up and rests in between the sets. It should focus on different muscle groups each day with a three day cycle and a rest day on Sundays.
สร้างแผนการออกกำลังกายที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านให้ฉันโดยใช้อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวที่มีคือดัมเบล ฉันอยากให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง รวมทั้งวอร์มอัพและพักระหว่างเซ็ตด้วย ควรเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในแต่ละวัน โดยมีวงจรสามวันและวันพักในวันอาทิตย์
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence