Для набора мышечной массы, необходимо следовать сбалансированному питанию, которое включает в себя достаточное количество белка, углеводов и жиров. Также нужно учесть потребности в калориях, которые должны превышать энергетические затраты. Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, тунец, бобы, яйца, молочные продукты и т. д. Углеводы можно получать из овса, кукурузы, риса, картофеля и т. д. Здоровые жиры можно получать из орехов, авокадо, растительных масел и т. д.
ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเพียงพอ คุณต้องคำนึงถึงความต้องการแคลอรี่ด้วยซึ่งควรเกินต้นทุนพลังงาน แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ปลาทูน่า ถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น คาร์โบไฮเดรตได้มาจากข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าว มันฝรั่ง เป็นต้น ไขมันเพื่อสุขภาพได้มาจากถั่ว อะโวคาโด , น้ำมันพืช ฯลฯ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence