Claro, aquí está un menú de 7 días que cumple con tus requisitos:

Lunes:
Desayuno:

- 2 huevos revueltos con espárragos
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 1 plátano
Comida:

- Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, aguacate y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de arroz integral
Cena:

- Pescado a la plancha con verduras al horno
- 1 porción de quinoa
Martes:
Desayuno:

- Yogur natural bajo en grasas con frutas y granola
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Hamburguesa de pollo a la parrilla con ensalada y tomate
- 1 porción de patatas a la plancha
Cena:

- Sopa de verduras con pollo
- 1 rebanada de pan integral
Miércoles:
Desayuno:

- Tostadas de aguacate y huevo
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Ensalada de túnido con lechuga, tomate, cebolla y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de pasta integral
Cena:

- Pechuga de pollo a la parrilla con verduras al horno
- 1 porción de arroz integral
Jueves:
Desayuno:

- Smoothie de frutas con leche descremada y proteína en polvo
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Ensalada de pollo con lechuga, tomate, aguacate y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de patatas a la plancha
Cena:

- Pescado a la plancha con verduras al horno
- 1 porción de quinoa
Viernes:
Desayuno:

- Yogur natural bajo en grasas con frutas y granola
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Hamburguesa de pollo a la parrilla con ensalada y tomate
- 1 porción de arroz integral
Cena:

- Sopa de verduras con pollo
- 1 rebanada de pan integral
Sábado:
Desayuno:

- 2 huevos revueltos con espárragos
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 1 plátano
Comida:

- Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, aguacate y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de pasta integral
Cena:

- Pechuga de pollo a la parrilla con verduras al horno
- 1 porción de quinoa
Domingo:
Desayuno:

- Tostadas de aguacate y huevo
- 1 rebanada de pan integral tostado
Comida:

- Ensalada de túnido con lechuga, tomate, cebolla y vinagreta baja en grasas
- 1 porción de patatas a la plancha
Cena:

- Pescado a la plancha con verduras al horno
- 1 porción de arroz integral

Espero que esta información sea útil para ti. ¡Que tengas una buena semana!
แน่นอนว่านี่คือเมนู 7 วันที่ตรงกับความต้องการของคุณ วันจันทร์: อาหารเช้า: - ไข่คนกับหน่อไม้ฝรั่ง 2 ฟอง - ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น - กล้วย 1 ลูก อาหารกลางวัน: - สลัดไก่ย่างกับผักกาดหอม มะเขือเทศ อะโวคาโดและโลว์- น้ำสลัดวิเนเกรตไขมัน - ข้าวกล้อง 1 ที่ อาหารเย็น: - ปลาย่างพร้อมผักอบ - ควินัว 1 ที่ วันอังคาร: อาหารเช้า: - โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำพร้อมผลไม้และกราโนล่า - ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน: - เบอร์เกอร์ไก่ย่าง พร้อมสลัดและมะเขือเทศ - มันฝรั่งย่าง 1 ที่ อาหารเย็น: - ซุปผักพร้อมไก่ - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น วันพุธ: อาหารเช้า: - ขนมปังอะโวคาโดและไข่ - ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน: - สลัดทูน่าพร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอมและน้ำสลัดวิเนเกรตต์ไขมันต่ำ - พาสต้าโฮลวีต 1 ส่วน อาหารเย็น: - อกไก่ย่างพร้อมผักอบ - ข้าวกล้อง 1 ส่วน วันพฤหัสบดี: อาหารเช้า: - สมูทตี้ผลไม้พร้อมนมพร่องมันเนยและผงโปรตีน - ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน: - สลัดไก่พร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ อะโวคาโด และน้ำสลัดสลัดไขมันต่ำ - มันฝรั่งย่าง 1 ที่ อาหารเย็น: - ปลาย่างพร้อมผักอบ - ควินัว 1 ที่ วันศุกร์: อาหารเช้า: - โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำพร้อมผลไม้และกราโนล่า - ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน: - เบอร์เกอร์ไก่ย่างพร้อมสลัดและมะเขือเทศ - ข้าวกล้อง 1 ที่ อาหารเย็น: - ซุปผักพร้อมไก่ - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น วันเสาร์: อาหารเช้า: - ไข่กวน 2 ฟองพร้อมหน่อไม้ฝรั่ง - 1 ชิ้น ขนมปังโฮลวีตปิ้ง - กล้วย 1 ลูก อาหารกลางวัน: - สลัดไก่ย่างพร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ อะโวคาโด และน้ำสลัดวิเนเกรตไขมันต่ำ - พาสต้าโฮลวีต 1 ส่วน อาหารเย็น: - อกไก่ย่างพร้อมผักอบ - ควินัว 1 ส่วน วันอาทิตย์: อาหารเช้า: - ขนมปังอะโวคาโดและไข่ - ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 ชิ้น อาหารกลางวัน: - สลัดทูน่าพร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม และน้ำสลัดวิเนเกรตไขมันต่ำ - มันฝรั่งย่าง 1 ที่ อาหารเย็น: - ปลาย่างกับผักอบ - ข้าวกล้อง 1 ที่ I หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ เป็นสัปดาห์ที่ดี!
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence