The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine recommendations for total water intake per day are general guidelines, and the actual amount of water you need may depend on several factors, including your age, height, body weight, activity level, and the climate you live in.

For example, older adults and people who are more physically active may need more water, while taller people and those with a higher body weight may need more water than shorter people and those with a lower body weight. Additionally, people who live in hot, dry climates may need more water to compensate for the water they lose through sweating.

It is important to note that these recommendations are just a starting point, and the best way to determine how much water you need is to listen to your body and drink when you're thirsty. If you're not sure if you're getting enough water, you can check the color of your urine, which should be pale yellow. If it's darker, you may need to drink more water.
คำแนะนำของสถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติสำหรับปริมาณน้ำทั้งหมดต่อวันเป็นแนวทางทั่วไป และปริมาณน้ำที่แท้จริงที่คุณต้องการอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ ส่วนสูง น้ำหนักตัว ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ คุณอาศัยอยู่ ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุและผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายมากขึ้นอาจต้องการน้ำมากขึ้น ในขณะที่คนที่สูงกว่าและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าอาจต้องการน้ำมากกว่าผู้ที่ตัวเตี้ยและผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่า นอกจากนี้ ผู้คนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนและแห้งอาจต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชยน้ำที่พวกเขาสูญเสียไปจากการเสียเหงื่อ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น และวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหนคือการฟังเสียงร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ หากคุณไม่แน่ใจว่าได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ คุณสามารถตรวจสอบสีของปัสสาวะซึ่งควรจะเป็นสีเหลืองซีด หากสีเข้มขึ้นคุณอาจต้องดื่มน้ำเพิ่ม
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence