1- Dejar de ver televisión, computadora o teléfono una hora antes de ir a dormir

2- Tener una cena ligera libre de carboidratos compuestos, compuesta de carboidratos de fácil digestion. 
Por ejemplo: emparedado de pan integral, sopa de verduras, o verdura  al vapor.

3- Evitar consumir bebidas embriagantes, tabaco, café, té con cafeina, bebidas energizantes (el café, las bebidas energizantes y el té con cafeína  puede consumirlas de preferencia antes de las 3 de la tarde)

4- Evitar hacer ejercicios antes de dormir, a excepción de ejercicios de relajación y respiratorios

Es importante recordar que si ninguno de los consejos anteriores funciona, debería consultar a su médico en busca de otras causas por las cuales no puede dormír bien.
 1- หยุดดูโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน 2- รับประทานอาหารเย็นเบาๆ ที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเชิงประกอบ ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เช่น แซนด์วิชขนมปังโฮลวีต ซุปผัก หรือผักนึ่ง 3- หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมา ยาสูบ กาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง (กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และชาที่มีคาเฟอีนควรดื่มก่อนบ่าย 3 โมง) 4- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน ยกเว้นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากเคล็ดลับข้างต้นไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุอื่นที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence