Техника «4-7-8» — одна из разновидностей медленного контролируемого дыхания, в которой выдох продолжительнее вдоха и есть задержка между ними. Она подразумевает вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд. Считается, что её применение имеет успокоительный эффект, хотя научно это не доказано. Вообще из опыта известно, что спокойное размеренное глубокое дыхание с задержкой перед выдохом помогает расслабиться, но конкретные числа 4-7-8 вряд ли имеют значение. Можно, к примеру, дышать «на квадрат» (4×4), когда каждый такт дыхания (вдох, задержка, выдох, задержка) приходится на четыре «счёта» (вы ведь про себя считаете с закрытыми глазами, а не напряжённо вглядываетесь в секундомер). В целом, для успокоения и засыпания полезно наблюдать какой-нибудь спокойный монотонный процесс, а дыхание всегда «под рукой»…
เทคนิค 4-7-8 เป็นการควบคุมการหายใจแบบช้าๆ โดยการหายใจออกจะยาวกว่าการหายใจเข้าและมีความล่าช้าระหว่างการหายใจเข้า โดยการหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที และหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที เชื่อกันว่าการใช้มีฤทธิ์ระงับประสาท แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ก็ตาม โดยทั่วไป เป็นที่ทราบกันดีจากประสบการณ์ว่าการหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบและวัดได้ก่อนหายใจออกจะช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ตัวเลขเฉพาะ 4-7-8 นั้นไม่น่าจะมีความสำคัญ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหายใจ "เป็นสี่เหลี่ยม" (4×4) เมื่อจังหวะลมหายใจแต่ละครั้ง (หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก กลั้นไว้) ตกเป็น "การนับ" สี่ครั้ง (ท้ายที่สุด คุณจะนับกับตัวเองโดยหลับตา และไม่ตั้งใจดูนาฬิกาจับเวลา) โดยทั่วไป เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์และนอนหลับได้ ควรสังเกตกระบวนการที่สงบและน่าเบื่อหน่าย และการหายใจจะ "อยู่ใกล้แค่เอื้อม" เสมอ...
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence