For each muscle group provide me a list of the best exercise you recommend for my goals. Suggest a starting weight to try for each exercise based on my weight.
สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ให้รายการการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณแนะนำสำหรับเป้าหมายของฉัน แนะนำน้ำหนักเริ่มต้นเพื่อลองออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยพิจารณาจากน้ำหนักของฉัน
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence