Sure, here are some practical exercises for challenging negative self-talk and improving active listening:

Challenging Negative Self-Talk: 

- Identify a specific social situation that is difficult for you. Write down the negative thoughts or beliefs you have about that situation. For example, "I'm going to say something stupid and embarrass myself." 
- Then ask yourself if there is evidence to support or refute these thoughts. For example, "Have I ever said something stupid before?" 
- Come up with more realistic, balanced thoughts based on the evidence. For example, "Sometimes I say things that don't come out right but most people don't care and it doesn't affect how they see me as a person."

Improving Active Listening:

- Choose a conversation partner - this can be someone you know well or someone new.
- Set a goal of repeating back at least three things they say during your conversation.
- As they speak, try to focus solely on what they're saying rather than planning your response.
- Repeat back what they've said using similar phrasing when appropriate (e.g., "So what you're saying is ____").
- If you're unsure about what was said or need clarification, ask open-ended questions such as "Can you tell me more about ___?"
แน่นอนว่า ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติบางส่วนเพื่อท้าทายการพูดกับตัวเองเชิงลบและปรับปรุงการฟังอย่างกระตือรือร้น: ท้าทายการพูดกับตนเองเชิงลบ: - ระบุสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงที่ยากสำหรับคุณ เขียนความคิดหรือความเชื่อเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นลงไป ตัวอย่างเช่น "ฉันจะพูดอะไรโง่ๆ และทำให้ตัวเองอับอาย" - จากนั้นถามตัวเองว่ามีหลักฐานสนับสนุนหรือหักล้างความคิดเหล่านี้หรือไม่ เช่น “ฉันเคยพูดอะไรโง่ๆ มาก่อนหรือเปล่า?” - คิดตามหลักฐานที่สมจริงและสมดุลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น "บางครั้งฉันพูดสิ่งที่ไม่ถูกต้องแต่คนส่วนใหญ่ไม่สนใจและมันไม่ส่งผลกระทบต่อวิธีที่พวกเขามองฉันในฐานะบุคคล" การปรับปรุงการฟังอย่างกระตือรือร้น: - เลือกคู่สนทนา - อาจเป็นคนที่คุณรู้จักดีหรือคนใหม่ก็ได้ - ตั้งเป้าหมายที่จะพูดซ้ำอย่างน้อยสามสิ่งที่พวกเขาพูดในระหว่างการสนทนาของคุณ - ขณะที่พวกเขาพูด พยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาพูดเพียงอย่างเดียว แทนที่จะวางแผนการโต้ตอบของคุณ - ทวนสิ่งที่พวกเขาพูดโดยใช้ถ้อยคำที่คล้ายกันเมื่อเหมาะสม (เช่น "ดังนั้นสิ่งที่คุณกำลังพูดคือ ____") - หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่พูดหรือต้องการคำชี้แจง ให้ถามคำถามปลายเปิด เช่น "คุณช่วยบอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ___ ได้ไหม"
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence