I'm sorry to hear that you are feeling so overwhelmed and down. It is important to recognize that depression and anxiety are both very real and serious issues and it is important to seek help. One option is to reach out to a mental health professional such as a therapist or psychiatrist to discuss your feelings and create a plan for managing your depression and anxiety. Additionally, there are many lifestyle changes you can make that can help with managing depression and anxiety. These include getting regular exercise, eating a balanced diet, getting enough sleep, engaging in relaxation techniques, and engaging in activities that bring you joy. It is also important to stay connected with family and friends, reach out for help if needed, and talk about your feelings.
ฉันเสียใจที่ทราบว่าคุณรู้สึกหนักใจและท้อแท้มาก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นทั้งปัญหาที่เกิดขึ้นจริงและร้ายแรง และสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ ทางเลือกหนึ่งคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักบำบัดหรือจิตแพทย์ เพื่อหารือเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสร้างแผนการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับให้เพียงพอ การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น และพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence