De acuerdo, aquí te proporciono algunos ejercicios de rehabilitación para el deltoide anterior que puedes realizar junto con tu rutina diaria de espalda:

- Elevaciones frontales con banda de resistencia: Para este ejercicio, asegúrate de usar una banda de resistencia liviana. Párate sobre la banda y sostén los extremos con las manos. Luego, levanta los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

- Flexiones de pared con pelota: Coloca una pelota medicinal en la pared a la altura de los hombros y apóyate en ella con las manos. Realiza flexiones de codo, empujando hacia la pelota para trabajar los músculos del hombro.

- Pájaros con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante desde la cintura y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

- Flexiones de hombro con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y siéntate en un banco con la espalda recta. Luego, levanta los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de manera lenta y controlada, con un rango de movimiento que no cause dolor. Si sientes alguna molestia, detente de inmediato y consulta con un fisioterapeuta o un médico antes de continuar.
เอาล่ะ ต่อไปนี้คือท่ากายบริหารส่วนหน้าของเดลทอยด์ที่คุณสามารถทำได้ร่วมกับกิจวัตรหลังในแต่ละวัน: - ยางยืดออกกำลังกายแบบ Front Raises: สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยางยืดออกกำลังกายแบบเบา ยืนบนวงดนตรีและจับปลายด้วยมือของคุณ จากนั้นยกแขนไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ - วิดพื้นด้วยลูกบอล: วางลูกบอลยาไว้บนผนังที่ความสูงระดับไหล่แล้วใช้มือยันไว้ งอศอกและดันเข้าหาลูกบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่ - Dumbbell Birds: ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ งอไปข้างหน้าจากเอวแล้วยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ - ท่าบริหารไหล่ด้วยดัมเบล: ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือแล้วนั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรง จากนั้นยกแขนไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆ และควบคุมได้ โดยมีระยะการเคลื่อนไหวที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวด หากคุณรู้สึกไม่สบายใดๆ ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ก่อนดำเนินการต่อ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence