Aquí et mostro un menú saludable per a una persona que treballa de forma remota i passa 11 hores assegut a una cadira:

Dilluns:

Esmorzar: ous revulsos amb verdures i pa integral torrat
Dinar: amanida de bledes, pollastre a la planxa i llegums
Sopar: risotto amb verdures i peix blau
Dimarts:

Esmorzar: iogurt greixos amb fruits secs i mel
Dinar: quinoa amb verdures i pollastre a la planxa
Sopar: verdures a la planxa i salmó
Dimecres:

Esmorzar: torrada integral amb formatge fresc i tomàquet
Dinar: sopa de verdures i peix a la planxa
Sopar: pasta integral amb salsa de tomàquet i verdures
Dijous:

Esmorzar: batut de fruites amb llet d'ametlles i proteïnes en pols
Dinar: amanida de pollastre i llegums
Sopar: verdures a la planxa i vedella
Divendres:

Esmorzar: ous a la planxa amb pa integral torrat
Dinar: ensalada de pollastre i pasta integral
Sopar: peix a la planxa i verdures a la planxa
Dissabte:

Esmorzar: panqueca integral amb xarop d'atzar i mantega de cacauet
Dinar: amanida de tonyina i pastanaga
Sopar: pollastre a la planxa i arròs integral
Diumenge:

Esmorzar: smoothie de fruites amb llet d'ametlles i proteïnes en pols
Dinar: pizza integral amb verdures i peix
Sopar: sopa de verdures i pollastre a la planxa.
Aquest menú inclou una varietat d'aliments saludables, incloent proteïnes magres, hidrats de carboni complets, verdures i fruites. També pot ser útil incorporar activitat física regular en la seva rutina, així com estiraments i moviments per ajudar a alleujar la tensió i prevenir les lesions a causa de passar moltes hores assegut.
เมนูเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ทำงานจากระยะไกลและใช้เวลานั่งบนเก้าอี้นาน 11 ชั่วโมง วันจันทร์ อาหารเช้า: ไข่กวนพร้อมผักและขนมปังโฮลเกรน อาหารกลางวัน: สลัดชาร์ดสวิส ไก่ย่างและพืชตระกูลถั่ว อาหารเย็น: รีซอตโตพร้อมผักและปลาสีน้ำเงิน วันอังคาร: อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันเต็มพร้อมถั่วและน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน: ควินัวพร้อมผักและไก่ย่าง อาหารเย็น: ผักย่างและปลาแซลมอน วันพุธ: อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีสสดและมะเขือเทศ อาหารกลางวัน: ซุปผักและปลาย่าง อาหารเย็น: พาสต้าโฮลเกรนพร้อมมะเขือเทศ ซอสและผัก วันพฤหัสบดี: อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้พร้อมนมอัลมอนด์และผงโปรตีน อาหารกลางวัน: สลัดไก่และผัก อาหารเย็น: ผักย่างและเนื้อวัว วันศุกร์: อาหารเช้า: ไข่ย่างบนขนมปังปิ้ง อาหารกลางวัน: สลัดไก่และพาสต้าโฮลมีล อาหารค่ำ: ปลาย่างและผักย่าง วันเสาร์ : อาหารเช้า: แพนเค้กโฮลมีลพร้อมน้ำเชื่อมแบบสุ่มและเนยถั่ว อาหารกลางวัน: สลัดทูน่าและสลัดแครอท อาหารเย็น: ไก่ย่างและข้าวกล้อง วันอาทิตย์: อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้พร้อมนมอัลมอนด์และผงโปรตีน อาหารกลางวัน: พิซซ่าโฮลมีลพร้อมผักและปลา อาหารเย็น: ซุปผักและย่าง ไก่. เมนูนี้ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายประเภท ทั้งโปรตีนไร้ไขมัน คาร์โบไฮเดรตสมบูรณ์ ผัก และผลไม้ การรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดและป้องกันการบาดเจ็บจากการนั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมงก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
spam lang_mismatch quality