En base a las posibilidades de compra recurrentes te recomiendo usar máximo tres opciones de desayuno diario y repetirlas a diario durante la semana:

Opción 1: 350ml de leche entera 
60g de cereales integrales
80g de manzana

Opción 2: un vaso de leche de tu preferencia con café 
40g de pan integral
70g de plátano

Opción 3: 2 yogures naturales individuales sin azúcar
30g de galletas de avena
100g de frutos cítricos, la naranja puede ser una buena opción

Ahora te daré el menú de la semana día a día.

Lunes
Comida: 300g de verduras de tu preferencia
100g de albóndiga de ternera
45g de arroz blanco
30g de pan integral
400g de melón o sandía

Cena
30g de pasta pesada en crudo con 50g de puerros, 25g de cebolla y 50g de zanahorias.
150g de pechuga de pollo o pescado blanco con 200g de ensalada
30g de pan integral
400g de sandía

Martes
Comida:
100g de zanahorias en estofado
100g de  lomo de cerdo a la plancha
100g de patatas cocidas
40g de pan integral
300g de granada o mango

Cena:
200ml de consomé de verduras bajo en grasas con 30g de fideos
100g de filete de ternera con 275g de ensalada de lechuga y tomate
50g de pepino
30g de pan integral
160g de pera o manzana

Miércoles
Comida:
300 g de ensalada mixta
100 g de pescado a la plancha con 100 g de patata cocida
40 g de pan
200 g de frambuesa

Cena:
100 g de crema de guisantes
1 huevo al plato con 35 g de jamón de pavo
100 g de brócolis salteados
20 g de pan
100 g de manzana

Jueves
Comida: 
300 g de ensalada de lechuga y tomate
25 g de queso fresco
45 g de pasta
50 g de carne picada
20 g de pan
100 g de plátano

Cena
Sopa con 30 g de fideos.
120g de pechuga de pollo con 200 g de verduras (zanahorias, pimiento verde y cebolla) al horno.
20g de pan
100g de mango

Viernes
Comida:
300g de espinacas rehogadas
100g de chuleta de cerdo
100g de patatas
40g de pan
160g de manzana

Cena:
200g de judías verdes rehogadas
100g de filete de ternera a la plancha
100g de guisantes
20g de pan
400g de durazno

Sábado
Comida:
100g de col blanca
100g de pierna de pollo y 100g de patatas al horno.
40g de pan
100g de manzana

Cena:
Sopa de verduras estilo juliana (75g de repollo, 25g de zanahoria, 50g de nabo, 50g de puerro)
100g de pollo asado
30g de arroz blanco
20g de pan
200g de plátano

Domingo
Comida:
Cocido (60 g de garbanzos, 250 g de repollo y 100 g de carne sin grasa).
20g de pan.
400g de melón o sandía

Cena:
50g de guisantes con 50g de cebolla.
100g de lomo de cerdo a la plancha con 150 g de setas
40g de pan
160g de manzana

Se recomienda utilizar un máximo de 20ml de aceite al día, preferentemente de oliva.
Recuerda que las dietas tienen la meta de mantenerte en un déficit calórico, pero entrar en este estado debe ser complementado con una rutina de ejercicio acorde a tu capacidad física.

Nada de esta información debes seguirla al pie de la letra sin antes consultarla con un profesional de la salud.
จากความเป็นไปได้ในการซื้อที่เกิดซ้ำ ฉันขอแนะนำให้คุณใช้ตัวเลือกอาหารเช้าสูงสุดสามรายการในแต่ละวัน และทำซ้ำทุกวันในระหว่างสัปดาห์: ตัวเลือกที่ 1: นมเต็มส่วน 350 มล. เมล็ดธัญพืช 60 กรัม แอปเปิ้ล 80 กรัม ตัวเลือกที่ 2: นมหนึ่งแก้วของคุณ ตัวเลือกพร้อมกาแฟ ขนมปังโฮลวีต 40 กรัม กล้วย 70 กรัม ตัวเลือกที่ 3: โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ชิ้นไม่มีน้ำตาล คุกกี้ข้าวโอ๊ต 30 กรัม ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม 100 กรัม เป็นตัวเลือกที่ดี ตอนนี้ฉันจะให้เมนูสำหรับสัปดาห์วันต่อวัน อาหารกลางวันวันจันทร์: ผักที่คุณเลือก 300 กรัม ลูกชิ้นเนื้อ 100 กรัม ข้าวขาว 45 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม แตงหรือแตงโม 400 กรัม อาหารเย็น พาสต้าดิบหนัก 30 กรัม กับกระเทียมหอม 50 กรัม หัวหอม 25 กรัม และแครอท 50 กรัม อกไก่หรือปลาเนื้อขาว 150 กรัม พร้อมสลัด 200 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม แตงโม 400 กรัม อาหารกลางวันวันอังคาร: แครอทตุ๋น 100 กรัม เนื้อสันนอกหมูย่าง 100 กรัม มันฝรั่งปรุงสุก 100 กรัม ขนมปังโฮลวีต 40 กรัม ทับทิมหรือมะม่วง 300 กรัม อาหารเย็น: น้อย 200 มล. -น้ำซุปผักไขมันกับบะหมี่ 30 กรัม เนื้อเนื้อวัว 100 กรัม ผักกาดหอมและสลัดมะเขือเทศ 275 กรัม แตงกวา 50 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล 160 กรัม อาหารกลางวันวันพุธ: สลัดรวม 300 กรัม ปลาย่าง 100 กรัม และปรุงสุก 100 กรัม มันฝรั่ง ขนมปัง 40 กรัม ราสเบอร์รี่ 200 กรัม อาหารเย็น: ครีมถั่ว 100 กรัม ไข่ 1 ฟองบนจานพร้อมแฮมไก่งวง 35 กรัม บรอกโคลีผัด 100 กรัม ขนมปัง 20 กรัม แอปเปิ้ล 100 กรัม อาหารกลางวันวันพฤหัสบดี : ผักกาดหอมและมะเขือเทศ 300 กรัม สลัด ชีสสด 25 กรัม พาสต้า 45 กรัม เนื้อสับ 50 กรัม ขนมปัง 20 กรัม กล้วย 100 กรัม ซุปอาหารเย็นพร้อมบะหมี่ 30 กรัม อกไก่ 120 กรัม พร้อมผัก 200 กรัม (แครอท พริกหยวก และหัวหอม) ในเตาอบ ขนมปัง 20 กรัม มะม่วง 100 กรัม อาหารกลางวันวันศุกร์: ผักโขมผัด 300 กรัม พอร์คชอป 100 กรัม มันฝรั่ง 100 กรัม ขนมปัง 40 กรัม แอปเปิ้ล 160 กรัม อาหารเย็น: ถั่วเขียวผัด 200 กรัม เนื้อย่าง 100 กรัม ถั่วลันเตา 100 กรัม ขนมปัง 20 กรัม ลูกพีช 400 กรัม อาหารกลางวันวันเสาร์: ผักกาดขาว 100 กรัม น่องไก่ 100 กรัม และมันฝรั่งอบ 100 กรัม ขนมปัง 40 กรัม แอปเปิ้ล 100 กรัม อาหารเย็น: ซุปผักสไตล์จูเลียน (กะหล่ำปลี 75 กรัม แครอท 25 กรัม หัวผักกาด 50 กรัม ต้นหอม 50 กรัม) ไก่ย่าง 100 กรัม ข้าวขาว 30 กรัม ขนมปัง 20 กรัม กล้วย 200 กรัม อาหารกลางวันวันอาทิตย์: ปรุงสุก (60 กรัม) ถั่วชิกพีกรัม, กะหล่ำปลี 250 กรัม และเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม) ขนมปัง 20 กรัม แตงโมหรือแตงโม 400 กรัม อาหารเย็น: ถั่ว 50 กรัม และหัวหอม 50 กรัม เนื้อซี่โครงหมูย่าง 100 กรัม เห็ด 150 กรัม ขนมปัง 40 กรัม แอปเปิ้ล 160 กรัม ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันสูงสุด 20 มล. ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอก โปรดจำไว้ว่าการควบคุมอาหารมีเป้าหมายที่จะทำให้คุณขาดแคลอรี่ แต่การเข้าสู่สภาวะนี้จะต้องเสริมด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายตามความสามารถทางกายภาพของคุณ คุณไม่ควรปฏิบัติตามข้อมูลนี้ในจดหมายโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence