There are multiple different types of strategies to gain more sleep.

1. Sleep schedule
   You could try to stick to a sleep schedule. Most adults don't require 8 hours of sleep. Try to gain 7 hours of sleep. You should go to bed and get up at the same time every day, this includes the weekend.  Being consistent reinforces your body's sleep-wake cycle. If you don't fall asleep in 20 minutes after going to bed, leave your bedroom and do something relaxing. Then when you are tired go back to bed. Repeat as often as needed.

2. Pay attention to what you ingest.
    Don't go to bed hungry or stuffed. In particular, avoid heavy or large meals within a couple of hours of bedtime. Discomfort might keep you up.

There are many more strategies to gain more sleep.
มีกลยุทธ์หลายประเภทในการนอนหลับให้มากขึ้น 1. ตารางการนอนหลับ คุณสามารถพยายามยึดตามตารางการนอนหลับได้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ต้องการนอน 8 ชั่วโมง พยายามนอนหลับให้ได้ 7 ชั่วโมง คุณควรเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ซึ่งรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ความสม่ำเสมอช่วยเสริมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย หากคุณไม่หลับไปภายใน 20 นาทีหลังเข้านอน ให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรผ่อนคลาย จากนั้นเมื่อคุณเหนื่อยก็กลับไปนอน ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ 2. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป อย่าเข้านอนโดยหิวหรืออิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ภายในสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้คุณตื่นตัวได้ มีกลยุทธ์อีกมากมายในการนอนหลับให้มากขึ้น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence