I said I wanted to gain weight, mostly muscle mass, I'm a 26 year old, 6foot tall male, I weight 130 pounds. I want to gain some weight, mostly muscle. Can you give me a workout plan for a whole week and a meal plan that provides me with the calories needed?
 ฉันบอกว่าฉันต้องการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนใหญ่เป็นมวลกล้ามเนื้อ ฉันอายุ 26 ปี สูง 6 ฟุต ฉันหนัก 130 ปอนด์ ฉันต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ คุณช่วยบอกแผนการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์และอาหารที่ให้แคลอรีที่จำเป็นให้ฉันได้ไหม
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence