Tu pregunta tiene varias cuestiones que tienen que ser matizadas. 

- La primera es que si estás buscando ayuda para mantener una dieta adecuada con el objetivo de perder peso, deberías consultar con un nutricionista para recibir una atención correcta y personalizada que se ajuste a tu cuerpo. Las recomendaciones que como asistente puedo ofrecerte son limitadas y generalistas.
- Lo segundo es que la alimentación que debes llevar para perder peso es independiente del WOD de CrossFit que estés realizando, está más relacionado con la cantidad y el tipo de deporte que realizas.
- Finalmente, dado que la alergia al gluten no existe como tal, sino que existe la alergia al trigo o la intolerancia al gluten, voy a dar por hecho que te refieres a la intolerancia al gluten.

Dicho esto, y teniendo en cuenta la limitación de ser intolerante al gluten, estas son las recomendaciones alimentarias para perder peso:

- Atender las necesidades en términos de calorías, proteínas, vitaminas y minerales a través de una dieta variada, basada en gran medida en alimentos de origen vegetal.
    - Obtener la mayor cantidad de calorías de los carbohidratos, principalmente a través de legumbres y cereales integrales que no contengan gluten (arroz, quinoa...).
    - Reducir las grasas totales a menos del 30% de la ingesta calórica total, pasar de la ingesta de grasas saturadas y grasas trans a la de grasas insaturadas y eliminar de la dieta las grasas trans industriales;
    - Reducir los azúcares libres a menos del 10% (idealmente, el 5%) de la ingesta calórica total.
    - Limitar la ingesta de sodio a menos de 2 gramos al día (equivalente a 5 gramos de sal).
    - Consumir al menos 400 gramos al día de verduras y frutas.
- Buscar que la ingesta sea menor que el gasto calórico.  Para ello, lo más adecuado sería calcular el metabolismo basal (a través de formulas como la fórmula de Mifflin-St. Jeor) y contar las calorías que se ingieren durante el día para cerciorarse de que esto se cumple. Habría que tener en cuenta que los días que se haga el WOD citado se haría un gasto añadido de unas 250-350 calorías dependiendo del peso y estado de forma.

En cuanto a los posibles alimentos para esta semana, te presento aquí una posible lista:

- Frutas: manzanas, fresas.
- Verduras: lechuga, tomate, cebolla, brócoli.
- Frutos secos: almendras y nueces.
- Legumbres: garbanzos y guisantes.
- Cereales: arroz, quinoa, mijo y maíz.
- Carne: pollo y ternera.

¿Alguna otra cosa en la que pueda ayudarte?
คำถามของคุณมีหลายประเด็นที่ต้องผ่านการรับรอง - ประการแรกคือหากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในการรักษาอาหารที่เหมาะสมโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อรับการดูแลที่ถูกต้องและเป็นส่วนตัวที่เหมาะกับร่างกายของคุณ คำแนะนำในฐานะผู้ช่วยที่ฉันสามารถเสนอให้คุณได้นั้นมีจำกัดและเป็นคำแนะนำทั่วไป - อย่างที่สองคืออาหารที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ขึ้นอยู่กับ CrossFit WOD ที่คุณกำลังทำอยู่ แต่จะเกี่ยวข้องกับปริมาณและประเภทของกีฬาที่คุณทำมากกว่า - สุดท้ายนี้ เนื่องจากไม่มีการแพ้กลูเตนเช่นนี้ แต่มีอาการแพ้ข้าวสาลีหรือการแพ้กลูเตน ฉันจึงถือว่าคุณหมายถึงการแพ้กลูเตน ดังที่กล่าวไว้ และเมื่อคำนึงถึงข้อจำกัดของการแพ้กลูเตนแล้ว คำแนะนำด้านอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้: - ตอบสนองความต้องการในแง่ของแคลอรี่ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุผ่านการรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเน้นที่อาหารมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่ - ได้รับแคลอรี่ในปริมาณมากที่สุดจากคาร์โบไฮเดรต โดยส่วนใหญ่มาจากพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชที่ไม่มีกลูเตน (ข้าว ควินัว...) - ลดไขมันทั้งหมดให้น้อยกว่า 30% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ย้ายจากการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ไปเป็นไขมันไม่อิ่มตัว และกำจัดไขมันทรานส์ทางอุตสาหกรรมออกจากอาหาร - ลดน้ำตาลอิสระให้น้อยกว่า 10% (ถ้าจะให้ดี 5%) ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด - จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับเกลือ 5 กรัม) - บริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน - มองหาการบริโภคให้น้อยกว่ารายจ่ายแคลอรี่ ในการทำเช่นนี้ สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการคำนวณการเผาผลาญพื้นฐาน (ผ่านสูตรต่างๆ เช่น สูตรมิฟฟลิน-แซงต์จอร์) และนับแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างวันเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้เป็นจริง ควรคำนึงว่าในวันที่ทำ WOD ดังกล่าวเสร็จ จะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมประมาณ 250-350 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสภาพของรูปร่าง สำหรับอาหารที่เป็นไปได้สำหรับสัปดาห์นี้ ฉันนำเสนอรายการอาหารที่เป็นไปได้: - ผลไม้: แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ - ผัก: ผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม บรอกโคลี - ถั่ว: อัลมอนด์และวอลนัท - พืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพีและถั่วลันเตา - ธัญพืช: ข้าว ควินัว ข้าวฟ่าง และข้าวโพด - เนื้อสัตว์: ไก่และเนื้อวัว มีอะไรอีกที่เราสามารถช่วยคุณได้?
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence