It sounds like you're feeling overwhelmed with the amount of work and responsibilities you have. Here are a few things you can try:

1.  Prioritize your tasks: Make a list of everything you need to do, and then prioritize the tasks based on their importance and urgency. Focus on the most important tasks first.

2. Break tasks into smaller chunks: Large tasks can feel overwhelming, so try breaking them into smaller, more manageable pieces.

3. Use a calendar or planner: Use a calendar or planner to schedule your tasks and deadlines. This can help you stay organized and make sure you're using your time effectively.

4. Learn to say no: It's important to set boundaries and learn to say no to requests that are not a priority for you.

5. Take breaks: Taking breaks can help you recharge and refocus. It's important to set aside time for yourself and to do things you enjoy.

6. Seek help: if you are feeling overwhelmed and it's getting hard to handle, consider seeking help from a therapist or counselor, who can help you develop strategies for managing stress and anxiety.

Remember, it's important to take care of yourself and to set realistic expectations for what you can accomplish.
ดูเหมือนคุณจะรู้สึกหนักใจกับปริมาณงานและความรับผิดชอบที่คุณมี ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้: 1. จัดลำดับความสำคัญของงาน: เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำ จากนั้นจัดลำดับความสำคัญของงานตามความสำคัญและความเร่งด่วน มุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญที่สุดก่อน 2. แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ: งานขนาดใหญ่อาจทำให้รู้สึกหนักใจ ดังนั้นลองแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ และจัดการได้ง่ายขึ้น 3. ใช้ปฏิทินหรือผู้วางแผน: ใช้ปฏิทินหรือผู้วางแผนเพื่อกำหนดเวลางานและกำหนดเวลาของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ 4. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอที่ไม่มีความสำคัญสำหรับคุณ 5. หยุดพัก: การหยุดพักสามารถช่วยให้คุณเติมพลังและมีสมาธิได้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลาให้กับตัวเองและทำสิ่งที่คุณชอบ 6. ขอความช่วยเหลือ: หากคุณรู้สึกหนักใจและยากจะรับมือ ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาซึ่งสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ จำไว้ว่าการดูแลตัวเองและตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงสำหรับสิ่งที่คุณจะทำสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ
spam quality