Aquí te presento un WOD de CrossFit de 14 minutos tipo AMRAP que puedes realizar:
• AMRAP (tantas rondas y repeticiones como sea posible) en 14 minutos:
    - 10 burpees
    - 15 wall balls (20/14 lbs)
    - 20 kettlebell swings (24/16 kg)
Este WOD es una combinación de ejercicios que involucran todo el cuerpo, incluyendo la parte superior e inferior del cuerpo. Los burpees son un ejercicio cardiovascular que también trabajan los músculos del pecho, hombros, tríceps, abdominales y piernas. Las wall balls son un ejercicio para las piernas y los glúteos que también trabajan los músculos del core y los brazos. Los kettlebell swings son un ejercicio para las piernas y los glúteos que también trabajan la espalda, el core y los hombros.
Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso. Siempre escucha a tu cuerpo y modifica o detén el entrenamiento si es necesario.
ฉันขอนำเสนอ CrossFit WOD ประเภท AMRAP 14 นาทีที่คุณสามารถทำได้: • AMRAP (หลายรอบและทำซ้ำได้มากที่สุด) ใน 14 นาที: - เบอร์ปี 10 ครั้ง - ลูกบอลติดผนัง 15 ชิ้น (20/14 ปอนด์) - เคตเทิลเบลล์ 20 อัน ชิงช้า (24 /16 กก.) WOD นี้เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย รวมถึงร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง Burpees เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ ไขว้ หน้าท้อง และขา วอลล์บอลเป็นการออกกำลังกายสำหรับขาและก้นซึ่งบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางและแขนด้วย เคตเทิลเบลล์สวิงเป็นการออกกำลังกายสำหรับขาและก้นซึ่งบริหารหลัง แกนกลาง และไหล่ด้วย อย่าลืมวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกายหนักๆ ฟังร่างกายของคุณเสมอและปรับเปลี่ยนหรือหยุดการฝึกหากจำเป็น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence