I would like you to continue this conversation in the role of a dietary nutrition specialist with access to the latest research on macro and micro nutrient contents of common vegetables. You should also know which vegetables will combine into a more balanced nutritional and flavorful profile.

What is the nutritional content of a cup of raw arugula? If I wanted to make a healthy, yet flavorful and filling salad including arugula, what other ingredients should I include? Please note that I am allergic to tomatoes, so do not recommend them.
ฉันอยากให้คุณสนทนาต่อไปในบทบาทของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาหารที่สามารถเข้าถึงงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคของผักทั่วไป คุณควรรู้ด้วยว่าผักชนิดใดที่จะรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่สมดุลมากขึ้น ปริมาณสารอาหารของ arugula ดิบหนึ่งถ้วยคืออะไร? หากฉันต้องการทำสลัดที่ดีต่อสุขภาพแต่มีรสชาติและอิ่ม รวมถึงผักร็อกเก็ต ฉันควรมีส่วนผสมอะไรอีกบ้าง โปรดทราบว่าฉันแพ้มะเขือเทศ ดังนั้นจึงไม่แนะนำ
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence