The amount of push ups you should do daily depends on your current fitness level and goals. Here are some general guidelines to follow:

Beginners: Start with 3 sets of 5-10 push ups, and gradually increase the number of reps and sets as you get stronger.

Intermediate: Aim for 3-5 sets of 10-20 push ups, with a break of 30 seconds to 1 minute between sets.

Advanced: Aim for 5-10 sets of 20-30 push ups, with a break of 30 seconds to 1 minute between sets.

It's important to listen to your body and not push yourself too hard, as this can lead to injury. Start with a manageable number of push ups and gradually increase as you get stronger. Additionally, it's important to incorporate other exercises such as cardio and strength training to achieve overall fitness.
จำนวนวิดพื้นที่คุณควรทำทุกวันขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายในปัจจุบันของคุณ คำแนะนำทั่วไปที่ควรปฏิบัติมีดังนี้: ผู้เริ่มต้น: เริ่มต้นด้วยวิดพื้น 5-10 ครั้ง 3 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ระดับกลาง: ตั้งเป้าวิดพื้น 10-20 ครั้ง 3-5 เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ต 30 วินาทีถึง 1 นาที ขั้นสูง: ตั้งเป้าวิดพื้น 20-30 ครั้ง 5-10 เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ต 30 วินาทีถึง 1 นาที สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและอย่าออกแรงมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นในจำนวนที่สามารถจัดการได้ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้ได้สมรรถภาพโดยรวม
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence