Claro, puedo ayudarte con eso. Una dieta semanal de 3 comidas al día para ingerir aproximadamente unas 1800 kcal al día debe ser equilibrada, completa, suficiente y variada. Debe contener todos los macronutrientes: proteínas, glúcidos y grasas, y estar formada por alimentos bajos en grasas saturadas y en azúcares. El objetivo de la dieta es la pérdida de peso de forma saludable y sin efecto rebote.

Para saber si esta dieta es adecuada para ti, puedes calcular tu metabolismo basal mediante la ecuación de Harris-Benedict revisada por Mifflin:

Hombres = (10xPeso en kg) + (6,25xAltura en cm) – (5xEdad en años) + 5

Mujeres = (10xPeso en kg) + (6,25xAltura en cm) – (5xEdad en años) – 161

Si el resultado es de alrededor de 1800 calorías, puedes seguir el siguiente menú semanal que he elaborado basándome en los ejemplos que he encontrado en los resultados de búsqueda (1),(2),(4),(5):

Lunes:

Desayuno: Cereales de avena con yogur desnatado y fruta cortada. Y un zumo natural de papaya.

Media mañana: Un yogur o una ración de fruta.

Comida: Un plato completo de pollo y verduras salteadas y yogur de postre.

Media tarde: Una manzana.

Cena: Una taza de caldo y pescado blanco al horno con verduras al vapor.

Martes:

Desayuno: Café con leche desnatada y una tostada de pan integral con queso fresco desnatado y tomate.

Media mañana: Un puñado de almendras y una pera.

Comida: Ensalada mixta con lechuga, tomate, zanahoria, atún y maíz. Y una tortilla francesa.

Media tarde: Un vaso de leche desnatada con cacao.

Cena: Crema de calabacín y queso fresco desnatado con pan tostado.

Miércoles:

Desayuno: Batido de leche desnatada con plátano y avena. Y una rebanada de pan integral con mermelada light.

Media mañana: Un kiwi y un yogur desnatado.

Comida: Lentejas estofadas con verduras. Y una pechuga de pavo a la plancha.

Media tarde: Un puñado de pistachos y una naranja.

Cena: Espinacas salteadas con pasas y piñones. Y un filete de ternera a la plancha.

Jueves:

Desayuno: Té verde con leche desnatada y dos tostadas integrales con jamón serrano magro.

Media mañana: Un plátano y un puñado de nueces.

Comida: Arroz integral con pollo al curry. Y una ensalada verde aliñada con limón.

Media tarde: Una barrita energética casera hecha con avena, miel, frutos secos y chocolate negro rallado.

Cena: Sopa minestrone. Y un huevo duro relleno

Fuentes: 
(1) Dieta de 1800 calorías | Menú saludable y equilibrado | Myprotein. https://www.myprotein.es/thezone/nutricion/dieta-de-1800-calorias/ 
(2) Dieta de 1800 calorías para bajar de peso rápidamente - Menú semanal. https://momentofit.com/equilibradas-sanas/1800-calorias/ 
(3) Dieta de 1800 calorías para adelgazar. https://bing.com/search?q=dieta+semanal+1800+kcal 
(4) Dieta de las 1800 Calorías ¡Adelgaza comiendo! - Tusdietas.net. https://www.tusdietas.net/la-dieta-de-las-1800-calorias/ 
(5) Menú de 1800 calorías - Guía completa 2021 Dieta Personalizada. https://www.planetadieta.online/menu-de-1800-calorias/ Con acceso
แน่นอน ฉันสามารถช่วยคุณในเรื่องนั้นได้ การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ 3 มื้อต่อวันเพื่อบริโภคประมาณ 1,800 กิโลแคลอรีต่อวันจะต้องมีความสมดุล ครบถ้วน เพียงพอ และหลากหลาย จะต้องมีสารอาหารหลักทั้งหมด ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน และประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวต่ำ เป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่มีผลกระทบจากการฟื้นตัว หากต้องการทราบว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ คุณสามารถคำนวณการเผาผลาญพื้นฐานของคุณโดยใช้สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ที่แก้ไขโดย Mifflin: ผู้ชาย = (10xน้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (6.25xสูงเป็นซม.) – (5xอายุเป็นปี) + ผู้หญิง 5 คน = (10xน้ำหนักเป็นกก.) + (6.25xสูงเป็นซม.) – (5xอายุเป็นปี) – 161 หากผลลัพธ์คือประมาณ 1800 แคลอรี่ คุณสามารถทำตามเมนูประจำสัปดาห์ต่อไปนี้ที่ฉันเตรียมไว้ตามตัวอย่างที่พบในการค้นหา ผลลัพธ์ (1),(2),(4),(5): วันจันทร์ อาหารเช้า: ซีเรียลข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้ตัด และน้ำมะละกอธรรมชาติ ช่วงเช้า: โยเกิร์ตหรือผลไม้หนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน: ไก่เต็มจาน ผักผัด และโยเกิร์ตเป็นของหวาน ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล อาหารเย็น: น้ำซุปหนึ่งถ้วยและปลาเนื้อขาวอบกับผักนึ่ง วันอังคาร อาหารเช้า: กาแฟพร้อมนมพร่องมันเนยและขนมปังโฮลวีตพร้อมชีสพร่องมันเนยและมะเขือเทศ ช่วงเช้า: อัลมอนด์หนึ่งกำมือและลูกแพร์หนึ่งลูก อาหาร: สลัดผสมกับผักกาดหอม มะเขือเทศ แครอท ทูน่า และข้าวโพด และไข่เจียวฝรั่งเศส ช่วงบ่าย: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมโกโก้ อาหารเย็น: ครีมบวบและชีสพร่องมันเนยสดพร้อมขนมปังปิ้ง วันพุธ: อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยเชคกับกล้วยและข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีตแผ่นหนึ่งพร้อมแยมเบาๆ ช่วงเช้า: กีวีและโยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหาร: ถั่วเลนทิลตุ๋นกับผัก และอกไก่งวงย่าง ช่วงบ่าย: พิสตาชิโอหนึ่งกำมือและส้มหนึ่งลูก อาหารเย็น: ผักโขมผัดกับลูกเกดและถั่วสน และสเต็กเนื้อย่าง วันพฤหัสบดี อาหารเช้า: ชาเขียวพร้อมนมพร่องมันเนย และขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นพร้อมเซอราโนแฮมไร้มัน ช่วงเช้า: กล้วยหนึ่งลูกและวอลนัทหนึ่งกำมือ อาหาร : ข้าวกล้องกับแกงไก่. และสลัดผักสดใส่มะนาว ช่วงบ่าย: แถบพลังงานแบบโฮมเมดที่ทำจากข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลตขูด อาหารเย็น: ซุปมิเนสโตรเน่ และไข่ต้มยัดไส้ แหล่งที่มา: (1) อาหาร 1800 แคลอรี่ | เมนูเพื่อสุขภาพและสมดุล | มายโปรตีน. https://www.myprotein.es/thezone/nutricion/dieta-de-1800-calorias/ (2) ลดน้ำหนัก 1800 แคลอรี่อย่างรวดเร็ว - เมนูรายสัปดาห์. https://momentofit.com/equilibradas-sanas/1800-calorias/ (3) ลดน้ำหนัก 1800 แคลอรี่. https://bing.com/search?q=dieta+weekly+1800+kcal (4) 1800 Calorie Diet ลดน้ำหนักด้วยการกิน! - Tusdietas.net https://www.tusdietas.net/la-dieta-de-las-1800-calorias/ (5) เมนู 1,800 แคลอรี่ - คู่มือฉบับสมบูรณ์ปี 2021 อาหารส่วนบุคคล https://www.planetadieta.online/menu-de-1800-calorias/ พร้อมทางเข้า
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence