Here are some recommended exercises for lower back pain and how often to do them:

• Gentle yoga or stretching: Doing gentle yoga poses or simple stretches can help relax your back muscles and increase flexibility. Some good options include cat-cow poses, knees to chest poses, and pelvic tilts. Aim for doing some simple stretches every day, even just for 15-30 minutes.

• Walking: Walking is a low-impact exercise that can help loosen your back muscles and increase mobility. Try to walk for at least 30 minutes a day, 3-5 days a week.

• Core strengthening: Building core strength helps support your back. Good options include planks, bridges, and bird-dogs. Start with holding each pose for 30 seconds to a minute, and build up as your core gets stronger. Aim for 2-3 sessions of core work per week.

• Swimming or water aerobics: Exercising in the water takes pressure off your

Wishing you a speedy recovery!
ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและความถี่ที่ควรทำ: • โยคะเบาๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อ: การเล่นโยคะเบาๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ท่าแมว-วัว ท่าเข่าถึงอก และการเอียงกระดูกเชิงกราน ตั้งเป้าที่จะยืดเหยียดง่ายๆ ทุกวัน แม้จะแค่ 15-30 นาทีก็ตาม • การเดิน: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความคล่องตัวได้ พยายามเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน • การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง: การสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวช่วยพยุงหลังของคุณ ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ไม้กระดาน สะพาน และสุนัขพันธุ์นก เริ่มต้นด้วยการถือแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที และสร้างขึ้นเมื่อแกนกลางของคุณแข็งแกร่งขึ้น ตั้งเป้าหมายการทำงานหลัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ • การว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ: การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความกดดันของคุณ ขอให้คุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว!
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence