La cantidad recomendada de proteína que debes consumir para ganar masa muscular depende de varios factores, incluyendo tu edad, sexo, nivel de actividad física, entre otros. En general, se recomienda una ingesta diaria de proteína de aproximadamente 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 80 kg, tu ingesta diaria recomendada sería de alrededor de 128 a 176 gramos de proteína al día.

Es importante tener en cuenta que esta cantidad es una recomendación general y que la cantidad exacta que necesitas puede variar dependiendo de tus necesidades individuales. Por lo tanto, es recomendable consultar a un profesional de la nutrición o un médico para una recomendación más precisa y personalizada.
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำที่คุณควรบริโภคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ เพศ ระดับการออกกำลังกาย และอื่นๆ โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภคโปรตีนประมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 128 ถึง 176 กรัมต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจำนวนเงินนี้เป็นคำแนะนำทั่วไป และจำนวนเงินที่แน่นอนที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่แม่นยำและเป็นส่วนตัวมากขึ้น
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence