El _American College of Sports Medicine_ recomienda el uso de intensidades superiores al 70% con 1 repetición
máxima (RM) para inducir hipertrofia a través del entrenamiento con resistencias. El entrenamiento de alta intensidad produce una activación máxima de la musculatura, tanto a nivel neurológico como mecánico. En cambio, el ejercicio con resistencias de intensidad baja (20-50% con 1 RM), en combinación con la restricción del flujo sanguíneo en la parte proximal de la articulación que se quiere entrenar, ha demostrado ser capaz de inducir también hipertrofia muscular. Este hecho se ha demostrado en poblaciones de individuos sanos sedentarios, físicamente activos y deportistas, así como en ancianos y pacientes en período de rehabilitación. El entrenamiento en isquemia es un método novedoso y alternativo para poblaciones que no sean capaces de movilizar cargas de alta intensidad. Aún no se han esclarecido los mecanismos a través de los cuales este tipo de entrenamiento es capaz de inducir hipertrofia muscular, aunque la acumulación metabólica inducida por la restricción del aclarado venoso y el incremento de la tasa de síntesis proteica parecen ser los mecanismos más probables. En esta revisión se quiere ofrecer una descripción de la aplicación práctica y las adaptaciones musculares estructurales inducidas por este tipo de entrenamiento, así como una discusión sobre sus posibles mecanismos de acción.
_American College of Sports Medicine_ แนะนำให้ใช้ความเข้มข้นมากกว่า 70% โดยมีค่าสูงสุดซ้ำ 1 ครั้ง (RM) เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปผ่านการฝึกแบบมีแรงต้าน การฝึกความเข้มข้นสูงจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นสูงสุด ทั้งในระดับระบบประสาทและกลไก ในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่มีความต้านทานความเข้มข้นต่ำ (20-50% ด้วย 1 RM) ร่วมกับการจำกัดการไหลเวียนของเลือดในบริเวณใกล้เคียงของข้อต่อที่จะฝึก แสดงให้เห็นว่ายังสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อยั่วยวนได้เช่นกัน . ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นในประชากรของผู้ที่อยู่ประจำที่มีสุขภาพดี เคลื่อนไหวร่างกาย และนักกีฬา เช่นเดียวกับในผู้สูงอายุและผู้ป่วยที่ได้รับการฟื้นฟู การฝึกอบรมภาวะขาดเลือดขาดเลือดเป็นวิธีการใหม่และเป็นทางเลือกสำหรับประชากรที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีความเข้มข้นสูงได้ กลไกที่การฝึกประเภทนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อยั่วยวนยังไม่ชัดเจน แม้ว่าการสะสมทางเมตาบอลิซึมที่เกิดจากการจำกัดการกวาดล้างของหลอดเลือดดำและอัตราการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะเป็นกลไกที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด การทบทวนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อนำเสนอคำอธิบายการใช้งานจริงและการปรับโครงสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกประเภทนี้ ตลอดจนการอภิปรายเกี่ยวกับกลไกการออกฤทธิ์ที่เป็นไปได้
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence