Don't pressure them:
• Try not to put pressure on your friend or family member to do more than they feel comfortable with. It's really important to be patient, listen to their wishes and take things at a pace that feels okay for them.
• It's understandable to want to help them face their fears or find practical solutions, but it can be very distressing for someone to feel they're being forced into situations before they feel ready. This could even make their anxiety worse.
• Try to remember that being unable to control their worries is part of having anxiety, and they aren't choosing how they feel.

Know what to say. It's helpful when the person is having a panic attack to:
• Ask about their experience. You could ask them how anxiety affects their day-to-day life, and what makes it better or worse.
> • Listening to how they experience things could help you to empathize with how they feel.

• Ask how you can help. Your friend or family member may already know how you can support them – for example, helping them with difficult situations, talking to them calmly or doing breathing exercises with them.
> • By asking them what they need or how you can help, you can support them to feel more in control themselves.
> • Knowing that there is someone around who knows what to do if they start to feel frightened or panicked could help them feel safer and calmer.

That said:
• try to stay calm
• gently let them know that you think they might be having a panic attack and that you are there for them
• Move the person to a quiet place.
• Ask what the person needs.
• Speak to the person in short, simple sentences.
• Be predictable, and avoid surprises.
• Help the person focus.
• Ask the person to repeat a simple, physically tiring task such as raising his or her arms over the head.
• Help slow the person's breathing. (You can do this by breathing with him or her or by counting slowly to 10).

By using these tips, you can help:
• Reduce the amount of stress in this very stressful situation.
• Prevent the situation from getting worse.
• Put some control in a confusing situation.

Support them to seek help:
• If you think your friend or family member's anxiety is becoming a problem for them, you could encourage them to seek treatment by talking to a GP or therapist.
• Offer to help them arrange a doctor's appointment. If they are scared of leaving the house, you could suggest they ring their GP to find out if they will do home visits and telephone appointments.
• Offer support when they attend appointments. You could offer to go with them to their appointments and wait in the waiting room. You can also help them plan what they'd like to talk about with the doctor. See our page on talking to your GP for more information.
• Help them seek help from a therapist. See our page on how to find a therapist for more information.
• Help them research different options for support, such as community services or peer support groups.
อย่ากดดันพวกเขา: • พยายามอย่ากดดันเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวให้ทำมากกว่าที่พวกเขารู้สึกสบายใจ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องอดทน รับฟังความปรารถนาของพวกเขา และทำสิ่งต่าง ๆ ในระดับที่รู้สึกว่าโอเคสำหรับพวกเขา • เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่ต้องการช่วยพวกเขาเผชิญกับความกลัวหรือค้นหาวิธีแก้ไขที่ใช้ได้จริง แต่อาจเป็นเรื่องที่น่าเศร้าใจมากสำหรับบางคนที่รู้สึกว่าตนถูกบังคับให้เข้าสู่สถานการณ์ก่อนที่พวกเขาจะรู้สึกพร้อม นี่อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงไปอีก • พยายามจำไว้ว่าการที่ไม่สามารถควบคุมความกังวลได้นั้นเป็นส่วนหนึ่งของความวิตกกังวล และพวกเขาไม่ได้เลือกว่าจะรู้สึกอย่างไร รู้ว่าจะพูดอะไร. จะมีประโยชน์เมื่อบุคคลนั้นมีอาการตื่นตระหนกเพื่อ: • ถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา คุณสามารถถามพวกเขาว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างไร และอะไรทำให้ดีขึ้นหรือแย่ลง > • การฟังว่าพวกเขามีประสบการณ์อย่างไรสามารถช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร • ถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้อย่างไร เช่น ช่วยเหลือพวกเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พูดคุยกับพวกเขาอย่างใจเย็น หรือออกกำลังกายหายใจร่วมกับพวกเขา > • คุณสามารถสนับสนุนให้พวกเขารู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้นโดยการถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไรหรือคุณสามารถช่วยได้อย่างไร > • การรู้ว่ามีคนรอบข้างรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากเริ่มรู้สึกหวาดกลัวหรือตื่นตระหนกสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสงบมากขึ้น ที่กล่าวว่า: • พยายามสงบสติอารมณ์ • ให้พวกเขารู้ว่าคุณคิดว่าพวกเขาอาจจะมีอาการตื่นตระหนกและคุณอยู่เคียงข้างพวกเขา • ย้ายบุคคลนั้นไปยังสถานที่เงียบสงบ • ถามสิ่งที่บุคคลนั้นต้องการ • พูดกับบุคคลนั้นด้วยประโยคสั้นๆ ง่ายๆ • คาดเดาได้ และหลีกเลี่ยงเรื่องเซอร์ไพรส์ • ช่วยให้บุคคลมีสมาธิ • ขอให้บุคคลนั้นทำภารกิจง่ายๆ ที่ทำให้เหนื่อยล้าทางร่างกายซ้ำ เช่น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ • ช่วยชะลอการหายใจของบุคคลนั้น (คุณสามารถทำได้โดยหายใจร่วมกับเขาหรือนับช้าๆ ถึง 10) คุณสามารถช่วยได้โดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้: • ลดปริมาณความเครียดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างยิ่งนี้ • ป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง • ควบคุมสถานการณ์ที่สับสนได้ สนับสนุนพวกเขาเพื่อขอความช่วยเหลือ: • หากคุณคิดว่าความวิตกกังวลของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณกำลังกลายเป็นปัญหาสำหรับพวกเขา คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขารับการรักษาโดยการพูดคุยกับ GP หรือนักบำบัด • เสนอตัวช่วยนัดหมายแพทย์ หากพวกเขากลัวที่จะออกจากบ้าน คุณสามารถแนะนำให้โทรหา GP เพื่อดูว่าพวกเขาจะไปเยี่ยมบ้านและนัดหมายทางโทรศัพท์หรือไม่ • ให้การสนับสนุนเมื่อเข้าร่วมการนัดหมาย คุณสามารถเสนอที่จะไปตามนัดหมายและรออยู่ในห้องรอกับพวกเขาได้ คุณยังสามารถช่วยพวกเขาวางแผนสิ่งที่พวกเขาต้องการพูดคุยกับแพทย์ได้ ดูหน้าของเราเกี่ยวกับการพูดคุยกับ GP ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม • ช่วยให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด ดูหน้าของเราเกี่ยวกับวิธีการค้นหานักบำบัดสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม • ช่วยให้พวกเขาค้นคว้าทางเลือกต่างๆ สำหรับการสนับสนุน เช่น บริการชุมชนหรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อนฝูง
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence