The number of calories you need to consume every day depends on various factors such as your age, height, weight, and physical activity level. On average, a sedentary adult man in his late thirties needs about 2,500 to 2,800 calories per day to maintain his weight. However, if you are physically active, you may require more calories to fuel your daily activities and support weight management.

It's important to note that calorie needs are not one-size-fits-all and can vary greatly from person to person. To determine your individual calorie needs, consider working with a registered dietitian or a healthcare provider. They can take into account your personal circumstances and provide you with a more accurate estimate.
จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคทุกวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายที่อยู่ประจำที่ในวัยสามสิบปลายๆ ต้องการพลังงานประมาณ 2,500 ถึง 2,800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกาย คุณอาจต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเติมพลังงานให้กับกิจกรรมประจำวันและช่วยควบคุมน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือความต้องการแคลอรี่ไม่ได้มีขนาดเดียวพอดีและอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน หากต้องการทราบความต้องการแคลอรี่ของแต่ละคน ลองพิจารณาทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ลงทะเบียนแล้ว พวกเขาสามารถคำนึงถึงสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณและให้การประมาณการที่แม่นยำยิ่งขึ้นแก่คุณ
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence