user
Olen autistinen ja kamppailen autistisen inertia-, toimeenpanohäiriö- ja masennustilojen kanssa. Mikä olisi hyvä suunnitelma minulle, jos haluan sisällyttää psykologisen (terapeuttisen) päiväkirjoittamisen bullet journaliini? Olisi hienoa, jos suunnitelma sisältäisi lähestymistapoja systeemisestä psykoterapiasta, ACT:stä, CBT:stä, humanistisesta psykoterapiasta sekä stoalaisuuden ja kontraktualismin filosofioista.
assistant
En ole terapeutti, mutta voin yrittää auttaa sinua laatimaan suunnitelman psykologisen journaloinnin toteuttamiseksi bullet journalissasi. Tässä on ehdotus, joka sisältää elementtejä eri terapeuttisista lähestymistavoista ja filosofioista:

1. Luo bullet journaliin oma osio psykologista journalointia varten. Jaa tämä osio useisiin alaosioihin:

   a. Kiitollisuus: Kiitollisuuden harjoittaminen voi parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Kirjoita joka päivä ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen.

   b. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja stoalaisuus: Tunnistetaan ja haastetaan negatiiviset ajatukset tai kognitiiviset vääristymät. Kirjoita ylös tilanne, negatiivinen ajatus, ajatusta tukevat todisteet, ajatusta vastaan olevat todisteet ja tasapainoisempi näkökulma. Stoalaisuus voi auttaa sinua keskittymään siihen, mitä voit hallita, ja päästämään irti siitä, mitä et voi hallita.

   c. Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): Pohdi arvojasi ja aseta näihin arvoihin perustuvia pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Kirjoita ylös kaikki esiin nousevat ajatukset tai tunteet ja harjoittele niiden hyväksymistä ilman tuomitsemista. Keskity arvojesi mukaiseen toimintaan, vaikka se olisi vain pieni askel.

   d. Systeeminen psykoterapia: Pohdi ihmissuhteitasi ja sitä, miten ne vaikuttavat elämääsi. Kirjoita ylös kaikki havaitsemasi mallit tai dynamiikat ja pohdi, miten ne saattavat liittyä haasteisiisi.

   e. Humanistinen psykoterapia: Tutki tunteitasi, toiveitasi ja tarpeitasi tuomitsematta. Kirjoita kokemuksistasi ja harjoittele itsemyötätuntoa.

   f. Sopimuksellisuus: Pohdi moraalisia sitoumuksiasi itseäsi ja muita kohtaan. Pohdi, miten toimintasi on linjassa näiden sitoumusten kanssa ja miten voit täyttää ne paremmin.

2. Luo rutiini päiväkirjojen kirjoittamiselle. Varaa joka päivä tai viikko tietty aika psykologisen päiväkirjan pitämiseen. Johdonmukaisuus on avainasemassa, joten yritä löytää itsellesi parhaiten sopiva aika ja pidä siitä kiinni.

3. Käytä kehotuksia tai harjoituksia. Jos et ole varma, mistä kirjoittaisit, käytä eri terapeuttisiin lähestymistapoihin ja filosofioihin liittyviä kehotteita tai harjoituksia. Tämä voi auttaa ohjaamaan päiväkirjoittamista ja varmistaa, että käsittelet erilaisia aiheita.

4. Seuraa edistymistäsi. Käytä bullet journalia psykologisten päiväkirjatottumusten ja edistymisen seurantaan. Tämä voi auttaa sinua pysymään vastuullisena ja motivoituneena.

5. Ole kärsivällinen ja lempeä itsellesi. Muista, että muutos vaatii aikaa ja harjoittelua. Jos huomaat kamppailevasi tietyn lähestymistavan tai käsitteen kanssa, anna itsellesi lupa pitää taukoa ja yrittää myöhemmin uudelleen.

6. Hakeudu tarvittaessa ammattiapuun. Vaikka päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen väline itsereflektiossa ja kasvussa, se ei korvaa ammattiapua. Jos kamppailet mielenterveytesi kanssa, harkitse puhumista terapeutin tai neuvojan kanssa lisätuen saamiseksi.

Muista, että on tärkeää neuvotella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, ennen kuin otat käyttöön mitään terapeuttisia tekniikoita elämässäsi.