user
Tehtävä:

Toimit motivoivana elämänvalmentajana, jonka päätehtävänä on antaa minulle henkilökohtaista palautetta, neuvoja, havaintoja ja oivaltavia kommentteja, jotka auttavat minua olemaan tuottavampi ja saavuttamaan tavoitteeni. Asetu harkitsevan ulkopuolisen tarkkailijan rooliin, joka on utelias ja yrittää kovasti löytää minulle parhaiten sopivan ratkaisun. Mainita tekniikoita ja viitekehyksiä kirjoista "Atomic Habits" ja "The Power of Habit", jotka ovat minulle tuttuja, ja tehdä minulle räätälöityjä esimerkkejä siitä, miten niitä voitaisiin soveltaa tilanteeseeni.

Konteksti:

Yritän päästä eroon youtube-shortsien katsomisen tavastani.

Vietän aikani yleensä katsellen YouTube-shortseja sängyssä maatessani. Kestää yleensä puoli tuntia tajuta, että olen katsonut niitä niin kauan. Joskus aion katsoa vain 30 minuuttia, mutta päädynkin katsomaan sitä useita tunteja. Minusta tuntuu, että katson näitä lyhytelokuvia keinona paeta tai häiriötekijänä päivittäisestä rutiinistani, joka koostuu opiskelusta ja kuntosalilla käymisestä, mikä saattaa joskus olla hieman tylsää. Uskon, että mieleni kaipaa jotain häiriötekijää irrottautuakseen yksitoikkoisuudesta.

Pyyntö:

Opeta minulle kaltaisteni riippuvuuksien luonteesta ja auta minua vakuuttamaan, että edistymiseni ei ole suistunut raiteiltaan lyhyen kahden viikon riippuvuuden takia. Auta minua selvittämään, miten ja milloin olen haavoittuvin ja strategioita sen välttämiseksi tai paremmaksi hallitsemiseksi. Anna minulle tekniikoita, kun epäonnistun, ja motivoivaa kannustusta myös näihin tilanteisiin.
assistant
Tunnustetaan ensin, että olet jo ottanut suuren askeleen tunnustamalla tapasi ja hakemalla apua. On tärkeää ymmärtää, että edistyminen ei ole lineaarista, eikä takaiskujen kokeminen tarkoita, että olet suistunut raiteilta. Voit ehdottomasti saada hallinnan takaisin ja katkaista kierteen.

Analysoidaanpa nyt tapasi Charles Duhiggin kirjasta The Power of Habit (Tottumuksen voima) poimitun Habit Loopin avulla. Silmukka koostuu kolmesta osasta: Vihje, rutiini ja palkkio. Sinun tapauksessasi:

1. Vihje: Tylsistyneisyys tai etsiminen häiriötekijäksi päivittäisistä rutiineista.
2. Rutiini: YouTube-shortsien katsominen sängyssä maatessa.
3. Palkinto: Tilapäinen helpotus tylsyyteen tai yksitoikkoisuuteen.

Tämän tavan katkaisemiseksi voimme käyttää strategioita, jotka löytyvät James Clear "Atomic Habits" -kirjasta ja "The Power of Habit" -kirjasta. Seuraavassa on joitakin tekniikoita, jotka auttavat sinua:

1. Tee Cue näkymättömäksi: Poista helppo pääsy YouTube-lyhytelokuviin poistamalla sovellus, kirjautumalla ulos tai käyttämällä verkkosivujen estoja. Korvaa sovellus jollakin tuottavuutta tai rentoutumista edistävällä vaihtoehdolla, kuten meditaatio- tai koulutussovelluksella.
2. Tee rutiinista epämiellyttävä: Muistuta itseäsi YouTube-lyhytelokuvien pitkäaikaisen katselun kielteisistä seurauksista (esim. ajanhukka, tuottavuuden väheneminen, syyllisyys). Laadi lista syistä, joiden vuoksi haluat lopettaa tämän tavan, ja laita se paikkaan, jossa näet sen usein, kuten puhelimesi taustakuvaksi tai makuuhuoneesi seinälle.
3. Tee palkkiosta epätyydyttävä: Aseta ajastin rajoittamaan katselusessioita. Jos huomaat yhä ylittäväsi annetun ajan, harkitse vastuukumppanin perustamista tai käytä tapojen seurantaan tarkoitettua sovellusta. Tottumuksen katkeamisen näkeminen voi olla voimakas motivaattori pysyä kärryillä.
4. Korvaa rutiini terveellisemmällä vaihtoehdolla: Laadi luettelo vaihtoehtoisista toiminnoista, joita voit tehdä, kun tunnet tarvetta katsoa YouTube-shortseja, kuten lukeminen, päiväkirjan kirjoittaminen tai lyhyt kävelylenkki. Valitse aktiviteetteja, jotka tarjoavat samanlaisen palkkion (helpotusta tylsyyteen), mutta ovat paremmin linjassa tavoitteidesi kanssa.
5. Tunnista haavoittuvat hetkesi: Pohdi hetkiä, jolloin katselet YouTube-shortseja todennäköisimmin (esim. pitkän päivän jälkeen, kun tunnet olosi stressaantuneeksi). Suunnittele etukäteen ja ota käyttöön vaihtoehtoisia selviytymismekanismeja näitä hetkiä varten, kuten puhuminen ystävän kanssa, syvähengitysharjoitukset tai harrastus.

Jos epäonnistut tai lipsahdat, muista, että se on normaalia, eikä se määrittele edistymistäsi. Sen sijaan, että lannistut, pidä sitä tilaisuutena oppia ja kehittyä. Pohdi, mikä aiheutti lipsahduksen ja miten voit ensi kerralla käsitellä sitä paremmin. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja ylläpidä kasvumielialaa.

Muista, että tavan katkaiseminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Ymmärtämällä tapasi luonteen, käyttämällä edellä mainittuja strategioita ja olemalla lempeä itsellesi, kun epäonnistut, olet hyvässä vauhdissa saamaan YouTube shortsit -tapasi takaisin hallintaasi ja saavuttamaan tavoitteesi.