Créer un programme d'exercices pour un débutant.
 Un programme d'exercices pour débutants devrait se concentrer sur le renforcement de la force, l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité et le développement de l'endurance musculaire. Un programme efficace pour un débutant devrait inclure à la fois des exercices d'aérobie et de résistance avec au moins trois séances de 30 minutes par semaine. \n\nPour l'entraînement en force, des exercices tels que des squats, des pompes, des fentes et des planches peuvent être effectués avec le poids du corps. Pour les exercices aérobiques, la marche, le jogging, le vélo et la natation peuvent être pratiqués. Des exercices de résistance tels que des exercices de base et des poids légers peuvent être utilisés pour développer les muscles. \n\nPour plus de flexibilité et de mobilité, incluez des exercices tels que le yoga, le tai-chi et les étirements. Les exercices d'endurance musculaire comprennent les sprints en côte et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). \n\nIl est important d'adapter les séances d'entraînement à l'individu et de commencer lentement. Laissez le temps au corps de s'adapter au programme et commencez à augmenter l'intensité à mesure que la force et l'endurance s'améliorent.