 Générer une routine de remise en forme
1. Jumping Jacks : Commencez avec les pieds joints, les bras sur les côtés. Sauter les pieds sur les côtés, lever les bras au-dessus de la tête. Sauter les pieds en arrière, ramener les bras sur les côtés. Répétez l'opération pendant 30 secondes.\n2. Pompes : Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et en équilibre sur les orteils. Pliez les coudes, abaissez la poitrine presque au sol et poussez vers le haut. Continuez pendant 1 minute.\n3. Fentes alternées : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ; faire une fente avant avec le pied droit, en gardant le genou au-dessus de la cheville. Revenez au début et répétez de l'autre côté. Continuez à alterner pendant 1 minute.\n4. Genoux hauts : Commencez debout, les pieds joints. Tirez le genou droit vers votre poitrine, puis abaissez le dos pour commencer et répétez de l'autre côté. Continuez à alterner pendant 30 secondes.\n5. Ponts fessiers : Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat et les genoux pliés. Brace core et appuyez sur les hanches vers le haut. Maintenez la position pendant deux secondes, puis abaissez le dos pour commencer. Répétez l'opération pendant 1 minute.\n6. Squats : Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez-vous dans un squat, en gardant les genoux au-dessus des orteils et la poitrine vers le haut. Appuyez sur les talons pour revenir au départ. Répétez pendant 1 minute.