Créez une liste de 5 étapes pour vous endormir plus rapidement.
Voici 5 étapes pour vous endormir plus rapidement :\n\n1. Créez une routine nocturne qui vous aide à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Cela peut inclure des activités telles que prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou lire un livre.\n\n2. Assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et calme. Gardez la pièce sombre avec des rideaux fermés et/ou des stores occultants, réduisez le bruit avec une machine à bruit blanc et assurez-vous que la température est fraîche et confortable.\n\n3. Éteignez les appareils électroniques \u2013 ordinateurs, tablettes et téléphones \u2013 au moins 30 minutes avant de vouloir dormir. La lumière bleue de ces appareils peut avoir un impact sur votre sommeil et vous empêcher de vous détendre.\n\n4. Si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les 15 minutes après vous être allongé, levez-vous et faites une activité calme et non stimulante, comme lire ou écrire dans un journal. Évitez de vous concentrer sur des pensées anxieuses et n'allumez pas les lumières.\n\n5. Essayez des techniques apaisantes telles que la respiration profonde, les étirements ou la visualisation pour détendre votre corps et votre esprit. Ces techniques peuvent vous aider à vous détendre, à vider votre esprit et à vous endormir.