 Faites un plan pour une routine d'entraînement complète.
Plan de routine d'entraînement :\n\nLundi : Entraînement musculaire – Pectoral et dos\n\n-Échauffement – 10 minutes de cardio léger \n-Développé couché – 3 séries de 8 à 10 répétitions\n-Pull Ups – 3 séries de 8-10 répétitions\n-Push Ups - 3 séries de 8-10 répétitions\n-Superman - 3 séries de 8-10 répétitions\n\nMardi : Endurance Training - Cardio \n\n-Warm-Up - 10 minutes d'étirements légers \n-Course - 30 minutes \n-Montée d'escaliers - 15 minutes \n-Vélo - 15 minutes \n-Saut à la corde - 10 minutes\n\nMercredi : Renforcement musculaire - Jambes\n\n-Échauffement - 10 minutes de cardio léger\n-Squats - 3 séries de 10-12 répétitions\n-Lunges - 3 séries de 10-12 répétitions\n-Lèves des mollets - 3 séries de 10-12 répétitions\n-Leg Press - 3 séries de 10-12 répétitions\n\nJeudi : Core Training \n\n-Échauffement - 10 minutes d'étirements légers\n-Crunches - 3 séries de 10-12 répétitions\n-Planche - 3 séries de 1 min. \n-Russian Twists - 3 séries de 10-12 répétitions\n-Side Plank - 3 séries de 1 min\n\nVendredi : entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) \n\n-Warm-Up - 10 minutes de cardio léger \n-Sprints - 30 secondes activé / 30 secondes désactivé pour r 15 minutes \n-Alpinistes - 30 secondes allumées / 30 secondes éteintes pendant 15 minutes \n-Burpees - 30 secondes allumées / 30 secondes éteintes pendant 15 minutes \n-Jumping Jacks - 30 secondes allumées / 30 secondes éteintes pendant 15 minutes \n\nSamedi : Repos et récupération \n\n-Yoga ou Pilates - 30 minutes \n-Étirements - 10 minutes \n-Marche légère - 20 minutes\n\nDimanche : Repos et récupération \n\n-Yoga ou Pilates - 30 minutes \n-Étirements - 10 minutes \n-Natation - 20 minutes