 Créez un programme en 12 étapes pour gérer la dépression.
1. Identifiez les déclencheurs et créez des stratégies pour les gérer. \n2. Identifiez les croyances fondamentales qui conduisent à des pensées négatives et recadrez-les. \n3. Prenez soin de vous tous les jours : mangez des repas équilibrés, dormez suffisamment, faites de l'exercice et participez à des activités relaxantes.\n4. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.\n5. Connectez-vous aux autres et exercez-vous à vous affirmer.\n6. Identifiez et défiez les croyances irrationnelles.\n7. Développer une communication saine et assertive. \n8. Pratiquez des techniques de respiration profonde et de pleine conscience.\n9. Participez à des activités amusantes.\n10. Faites appel à un professionnel si nécessaire.\n11. Créez un plan pour faire face à une situation de crise.\n12. Passez régulièrement en revue vos progrès.