 Concevez un plan d'entraînement de 10 jours pour obtenir un maximum de résultats.
Jour 1 : Circuit total du corps : Commencez par un échauffement de 5 minutes, puis faites 4 séries de 10 répétitions chacune de squats, de pompes modifiées, de planches et de crunchs inversés, suivies d'un retour au calme de 5 minutes .\n\nJour 2 : Entraînement cardio par intervalles : commencez par un échauffement de 5 minutes, puis alternez 1 minute de jogging à faible intensité avec 1 minute de course à haute intensité pendant 15 minutes, suivi d'un retour au calme de 5 minutes .\n\nJour 3 : Abs & Core Workout : Commencez par un échauffement de 5 minutes, puis effectuez 4 séries de 10 répétions chacune de maintien creux, de coups de pied flottants, de torsions russes et de craquements, suivis d'un refroidissement de 5 minutes vers le bas.\n\nJour 4 : Entraînement complet au poids du corps : Commencez par un échauffement de 5 minutes, puis effectuez 4 séries de 10 répétions de burpees, squats sautés, alpinistes et fentes inversées, suivies d'un refroidissement de 5 minutes vers le bas.\n\nJour 5 : Entraînement musculaire : commencez par un échauffement de 5 minutes, puis effectuez 4 séries de 8 à 10 répétions de presse au-dessus de la tête, de rangées courbées, de squats avec haltères et de soulevés de terre, suivis d'un 5 -minute de refroidissement. \n\nJour 6 : HIIT Interval 30/30 : Commencez par un échauffement de 5 minutes, puis alternez 30 secondes d'exercices à haute intensité avec 30 secondes d'exercices à faible intensité pendant 20 minutes, suivis d'un refroidissement de 5 minutes vers le bas.\n\nJour 7 : Jour de repos\n\nJour 8 : Entraînement cardio par intervalles : Commencez par un échauffement de 5 minutes, puis alternez 1 minute de jogging à faible intensité avec 1 minute de course à haute intensité pendant 15 minutes , suivi d'un retour au calme de 5 minutes.\n\nJour 9 : Circuit corporel total : commencez par un échauffement de 5 minutes, puis effectuez 4 séries de 10 répétions de squats, de pompes modifiées et de planches. , et des craquements inversés, suivis d'un retour au calme de 5 minutes. \n\nJour 10 :                                                                                                     4