 Créez un plan qui pourrait être utilisé pour aider quelqu'un à arrêter de fumer.
La création d'un plan pour arrêter de fumer peut être un moyen efficace d'aider quelqu'un à rompre avec cette habitude. Voici un plan qui pourrait être utilisé :\n\n1. Fixez une date d'arrêt. Cela devrait être une date dans la semaine prochaine.\n\n2. Préparez-vous pour la date d'arrêt. Identifiez et anticipez les déclencheurs potentiels et comment vous allez les gérer. Discutez de votre plan avec vos amis et votre famille.\n\n3. À la date d'arrêt, jetez toutes les cigarettes, les briquets et les cendriers.\n\n4. Identifier les substituts du tabac. Essayez de mâcher du chewing-gum, de respirer profondément ou de vous promener lorsque vous fumeriez normalement.\n\n5. Récompense toi. Donnez-vous de la reconnaissance pour des réalisations comme avoir passé une heure sans fumer. \n\n6. Changez votre routine. Évitez les déclencheurs qui vous donnent envie de fumer. Assurez-vous de bien vous reposer et de faire de l'exercice.\n\n7. Parlez à vos amis et à votre famille. Assurez-vous que votre système d'assistance est au courant de votre plan.\n\n8. Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, demandez l'aide d'un professionnel auprès d'un thérapeute ou d'un médecin. \n\n9. Célébrez vos réussites. Célébrez vos progrès chaque jour et rappelez-vous à quel point vous êtes loin de fumer.