 Comment une personne peut-elle développer une routine de sommeil saine ?
Développer une routine de sommeil saine peut être un excellent moyen d'assurer une bonne nuit de sommeil. Il est recommandé de maintenir un horaire de sommeil et de réveil constant, même le week-end. Établissez un rituel relaxant avant le coucher, comme lire un livre, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud. Assurez-vous de garder votre chambre sombre, fraîche et silencieuse, et retirez tous les appareils électroniques ou écrans. Essayez d'éviter la caféine et les gros repas juste avant le coucher. L'exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Enfin, prévoyez un temps de sommeil adéquat : la National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures pour les adultes.