 Rédigez dix conseils pour réussir une bonne nuit de sommeil.
1. Adoptez une routine nocturne relaxante en prenant une douche chaude et en tamisant les lumières. \n2. Évitez de boire de la caféine en fin de journée et limitez votre consommation de nicotine.\n3. Établissez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. \n4. Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher. \n5. Limitez votre exposition à la lumière vive le soir pour aider votre esprit et votre corps à se préparer au sommeil.\n6. Évitez de boire de l'alcool près de l'heure du coucher, car cela peut perturber votre sommeil.\n7. Réduisez le stress en écrivant vos soucis et vos listes de choses à faire sur papier avant d'aller au lit. \n8. Minimisez le bruit et la lumière ambiante dans votre chambre ou envisagez de porter un masque pour les yeux. \n9. Réduisez votre temps d'écran en évitant les appareils électroniques avant le coucher et en éteignant vos écrans 2 heures avant d'aller au lit. \n10. Si vous ne pouvez pas dormir, ne paniquez pas ; Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant jusqu'à ce que vous vous sentiez assez fatigué pour retourner au lit.