 Concevoir un plan d'entraînement en salle pour un débutant.
Un plan d'entraînement pour débutant devrait inclure une variété d'exercices pour aider à renforcer et conditionner différents groupes musculaires, améliorer la coordination et développer l'endurance. Un plan d'entraînement suggéré pour débutant pourrait inclure :\n\n1. Échauffement : 5 à 10 minutes de cardio léger comme le jogging ou le saut à la corde. \n2. Entraînement en résistance : exercices de poids corporel ou d'haltères comme les squats, les fentes, les pompes, les boucles biceps/tricep, les tirages lat. \n3. Travail de base : planche, planche latérale, torsions obliques, craquements, torsions russes. \n4. Flexibilité : Étirements pour tout le corps, en se concentrant sur des zones comme les hanches, la poitrine et les ischio-jambiers. \n5. Intervalles à haute intensité : courtes rafales d'exercices anaérobies comme les alpinistes, les burpees et les squats sautés. \n6.Récupération : 5 à 10 minutes d'étirements légers ou de jogging.