A imagem é uma planilha em preto e branco projetada para ajudar as pessoas a desafiar pensamentos inúteis. É uma ferramenta estruturada de autoajuda que estimula o usuário a analisar e reavaliar seus padrões de pensamento.

No topo da planilha, o título "Desafiando pensamentos inúteis" é seguido por uma breve instrução: "Pegue um pensamento inútil específico e veja se você consegue testá-lo. Faça perguntas para testar se sua crença tem alguma base real."

Abaixo do título há uma caixa retangular chamada “Pensamento Inútil”, onde se espera que o usuário escreva o pensamento que deseja desafiar.

Uma seta aponta para baixo da caixa “Pensamento Inútil” para uma seção intitulada “Desafios”, que contém várias perguntas destinadas a ajudar o usuário a examinar minuciosamente o pensamento inútil. Essas perguntas incluem:

- "Existe alguma evidência que contradiga esse pensamento?"
- "Você consegue identificar algum padrão de pensamento inútil?"
- "O que você diria a um amigo que teve esse pensamento em uma situação semelhante?"
- “Quais são os custos e benefícios de pensar desta forma?” com subcategorias para “Benefícios” e “Custos”.
- "Como você se sentirá em relação a isso daqui a 6 meses?"
- “Existe outra forma de encarar esta situação?”

A seção “Desafios” é apresentada como uma série de caixas retangulares, cada uma contendo uma das questões listadas acima.

Finalmente, na parte inferior da planilha, há outra caixa retangular chamada “Pensamento Equilibrado”, conectada à seção “Desafios” por outra seta. Esta caixa destina-se a que o usuário escreva um pensamento mais equilibrado e racional após considerar as respostas às questões do desafio.

A planilha é desprovida de quaisquer imagens ou gráficos além do texto e da estrutura fornecida para o usuário preencher seus pensamentos e respostas. É uma ferramenta prática utilizada na terapia cognitivo-comportamental ou em práticas de autoaperfeiçoamento para estimular o pensamento crítico e a reestruturação cognitiva.