Panas dhuwur bisa nyebabake dehidrasi, yaiku kondisi awak ora cukup banyu. Dehidrasi bisa nyebabake macem-macem gejala, kalebu ngelak, lemes, pusing, sirah, lan kebingungan. Ing kasus sing abot, dehidrasi bisa nyebabake stroke panas, kondisi sing ngancam nyawa.
Penting kanggo tetep hidrasi sajrone cuaca panas, utamane yen sampeyan olahraga utawa kena srengenge suwene suwe. Ing ngisor iki sawetara tips supaya tetep terhidrasi:
Ngombe banyu sing akeh. Banyu minangka cara sing paling apik kanggo njaga kelembapan. Coba ngombe banyu paling sethithik wolung gelas saben dina, utawa luwih yen sampeyan kringet akeh.
Singkirake ombenan alkohol lan kafein. Ombenan alkohol lan kafein bisa nyebabake dehidrasi.
Ngombe omben-omben sing hidrasi. Omben-omben hidrasi, kayata omben-omben olahraga, bisa mbantu ngganti elektrolit sing ilang amarga kringet.
Mangan panganan sing akeh banyu. Woh-wohan, sayuran lan sup minangka sumber banyu sing apik.
Tetep ing panggonan sing adhem. Yen bisa, aja metu ing njaba ruangan nalika jam paling panas.
Nganggo klambi sing entheng lan longgar. Busana sing entheng lan longgar mbantu awak tetep adem.
Adus utawa adus kadhemen. Adus utawa adus adhem bisa mbantu adus lan ngedhunake suhu awak.
Carane ngetung jumlah banyu sing kudu diombe
Jumlah banyu sing sampeyan kudu ngombe gumantung saka sawetara faktor, kalebu umur, tingkat aktivitas, lan paparan panas. Umumé, dianjurake kanggo ngombe paling sethithik wolung gelas saben dina. Nanging, yen sampeyan kringet akeh utawa kena srengenge nganti suwe, sampeyan bisa uga kudu ngombe luwih akeh.
Salah siji cara kanggo ngetung jumlah banyu sing kudu diombe yaiku kanggo nikelake bobot kanthi 0,6. Contone, yen sampeyan bobote 70 kilogram, sampeyan kudu ngombe 42 gelas banyu saben dina. Nanging, iki mung pitungan umum lan sampeyan bisa uga kudu nyetel jumlah banyu sing sampeyan ngombe adhedhasar kabutuhan individu.
Carane ngenali pratandha saka dehidrasi
Tandha dehidrasi kalebu:
Nanging
kesel
Pusing
Sakit sirah
bingung
cangkeme garing
urin peteng
Kulit garing
Yen sampeyan nemu salah siji saka pratandha iki, iku penting kanggo ngombe luwih banyu langsung. Yen gejala kasebut abot, golek bantuan medis.
Tip tambahan kanggo tetep terhidrasi ing panas sing kuat
Yen sampeyan njupuk obat-obatan, priksa karo dhokter sampeyan yen ana efek samping sing bisa nyebabake dehidrasi.
Yen sampeyan duwe penyakit kronis, kayata diabetes utawa penyakit ginjel, sampeyan kudu ngombe luwih akeh tinimbang biasane.