Наладить режим питания и сна - не наедаться один раз в сутки на ночь. Не сопровождать еду водкой она растворяет жиры - и они оседают как раз на тех местах, на которых вам - не надо. И хотя бы присоединиться к пацанам, которые гоняют мяч во дворе!