இலக்கு மணிநேர மண்டலம் என்பது ஒரு தனிநபரின் அதிகபட்ச மணிநேரத்தில் 60 முதல் 80 வரையிலான வரம்பாகும்.
ஆரோக்கியமான நபர்களைப் பொறுத்தவரை, இலக்கு இதய விகிதம் அல்லது பயிற்சி இதய விகிதம் (டி. எச். ஆர்) என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது அடையப்பட்ட இதய துடிப்பின் விரும்பிய வரம்பாகும், இது ஒருவரின் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிக நன்மையைப் பெற உதவுகிறது. இந்த தத்துவார்த்த வரம்பு பெரும்பாலும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்; இருப்பினும், ஒரு நபரின் உடல் நிலை, பாலினம் மற்றும் முந்தைய பயிற்சியும் கணக்கீட்டில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒருவரின் டி. எச். ஆர் கணக்கிட இரண்டு வழிகள் கீழே உள்ளன. இந்த முறைகள் ஒவ்வொன்றிலும், "தீவிரம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உறுப்பு உள்ளது, இது சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. டி. எச். ஆர் 65-85% தீவிரத்தின் வரம்பாக கணக்கிடப்படலாம். இருப்பினும், இந்த கணக்கீடுகள் அர்த்தமுள்ளவை என்பதை உறுதிப்படுத்த துல்லியமான எச். ஆர் பெறுவது முக்கியம்.