การนั่งทำงานเป็นเวลานานส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังอย่างไร?
การนั่งทำงานเป็นเวลานานส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังในหลายๆ ด้าน ดังนี้:

1. กล้ามเนื้อตึงเครียด: เมื่อนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหลังจะหดเกร็งและตึงเครียด ส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตึง และอาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

2. กล้ามเนื้ออ่อนแอ: การนั่งเฉยๆ ไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหลังจะค่อยๆ อ่อนแอลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

3. กล้ามเนื้อไม่สมดุล: การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อม นั่งงอตัว หรือเอนตัวไปด้านหน้า กล้ามเนื้อหลังจะทำงานไม่สมดุล ส่งผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป และบางส่วนทำงานน้อยเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บ

4. เลือดไหลเวียนไม่สะดวก: การนั่งทับก้นเป็นเวลานาน ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ เกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตึง และอาจกลายเป็นอาการชา

5. กระดูกสันหลังเสื่อม: การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง กดทับเส้นประสาท และอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเสื่อมในระยะยาว

วิธีป้องกัน
- ปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง เอนหลังพิงพนักเก้าอี้ ปรับระดับเก้าอี้ให้เท้าแตะพื้น แขนวางบนโต๊ะในระดับข้อศอก
- ลุกขึ้นยืน เปลี่ยนอิริยาบถ และยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 - 60 นาที
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- เลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระ ช่วยให้หลังอยู่ในแนวตรง
- ปรับโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับความสูงของร่างกาย

หากมีอาการปวดหลัง
- ประคบร้อนหรือเย็นเพื่อบรรเทาอาการ
- ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยท่าง่ายๆ
- นวดคลายกล้ามเนื้อ
- พบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษา

การนั่งทำงานเป็นเวลานานส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังอย่างมาก การปรับท่าทางการนั่ง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
11.ออร์โธปิดิกส์ (ออร์โธปิดิกส์) - Orthopedics