การขาดวิตามินซี ส่งผลต่อสุขภาพผิวอย่างไร?
การขาดวิตามินซี ส่งผลต่อสุขภาพผิวในหลายๆ ด้าน ดังนี้:

1. แผลหายช้า: วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบมากในชั้นหนังแท้ คอลลาเจนช่วยให้ผิวหนังมีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี การสร้างคอลลาเจนจะลดลง ส่งผลให้แผลหายช้า

2. เส้นขนบิดเป็นเกลียวสว่าน: วิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบิน ซึ่งทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี การดูดซึมธาตุเหล็กจะลดลง ส่งผลให้เส้นผมเปราะบาง แห้งกร้าน และบิดเป็นเกลียวสว่าน

3. เกิดรอยช้ำจ้ำเลือดง่าย: วิตามินซีช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดให้แข็งแรง เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี ผนังหลอดเลือดจะเปราะบาง เกิดรอยช้ำจ้ำเลือดง่าย

4. มีเลือดออกตามรูขุมขน: วิตามินซีช่วยเสริมสร้างการแข็งตัวของเลือด เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี เลือดจะแข็งตัวช้า เกิดเลือดออกตามรูขุมขน เหงือกบวม และมีเลือดออกตามไรฟัน

5. ผิวหนังแห้ง: วิตามินซีช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้น เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี ผิวหนังจะแห้งกร้าน คัน และลอก

6. ริ้วรอยเหี่ยวย่น: วิตามินซีมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวหนังจากรังสียูวี มลภาวะ และความเครียด เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี ผิวหนังจะแก่ก่อนวัย เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น และรอยตีนกา

7. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี ร่างกายจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อต่างๆ เช่น โรคหวัด

การได้รับวิตามินซี:

ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง มะเขือเทศ ส้ม กีวี บรอกโคลี
อาหารเสริมวิตามินซี
ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวัน:

ผู้ชาย: 90 มิลลิกรัม
ผู้หญิง: 75 มิลลิกรัม
ข้อควรระวัง:

การได้รับวิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ และท้องอืด
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินซี
สรุป:

การขาดวิตามินซี ส่งผลต่อสุขภาพผิวในหลายๆ ด้าน การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง หรือทานอาหารเสริมวิตามินซี จะช่วยให้มีสุขภาพผิวที่ดี
เภสัชวิทยา Pharmacology