การหายใจแบบไหนที่ส่งผลดีต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และควรฝึกฝนอย่างไร?
การหายใจแบบที่ส่งผลดีต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อคือ การหายใจแบบใช้กล้ามเนื้อกะบังลม

ลักษณะการหายใจ:
- หายใจช้า เบา และลึก มีการขยับของท้อง ป่องและแฟบ มากกว่าการขยับของชายโครง และหน้าอกส่วนบน
- หายใจเข้า ท้องป่อง
- หายใจออก ท้องแฟบ

เหตุผล:
กล้ามเนื้อกะบังลมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ
การหายใจแบบใช้กล้ามเนื้อกะบังลม ช่วยให้ปอดขยายตัวได้เต็มที่
ช่วยให้ได้รับออกซิเจนเพียงพอ
ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยล้า

วิธีฝึกฝน:
- นั่ง ในท่าที่สบาย
- วางมือ ข้างหนึ่งบนหน้าท้อง อีกข้างวางที่หน้าอก เหนือราวนม
- หายใจออก ให้สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยในการไล่ลมออกจากปอด มือที่วางที่ท้องจะยุบตัวลง
- หายใจเข้า ช้าๆ ลึกๆ จนกระทั่งท้องป่องออก โดยท้องจะดันมือที่วางที่ท้องขึ้น ขณะที่มือที่วางที่หน้าอกอาจยกตัวตามขึ้นได้ แต่มือที่ท้องต้องยกตัวขึ้นเสมอ
- หายใจออก ช้าๆ ดังเช่น ข้อ 2 และ หายใจเข้า ตามข้อ 3 ไปเรื่อยๆ
- ทำ ซ้ำ 6 รอบ
- พัก 1 นาที
- ทำ ใหม่ซัก 3 รอบใหญ่ หรือรู้สึกว่าผ่อนคลายและหายใจด้วยหน้าท้องได้เป็นปกติแล้ว

ข้อควรระวัง:
ไม่ควรหายใจลึกๆ ต่อเนื่องเกินไป เพราะอาจทำให้หน้ามืดได้ หากมีภาวะอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ให้เรียนรู้ที่จะปล่อย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นลง

ผลลัพธ์:
ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น
ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ช่วยลดอาการปวดเมื่อยล้า
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
ช่วยให้มีสุขภาพที่ดี

การหายใจ เป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่ต้องคิด แต่การหายใจที่ถูกต้อง ส่งผลดีต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย การฝึกหายใจแบบใช้กล้ามเนื้อกะบังลม เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข
12.อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine,22.Physiology,23.Anatomy