อะไรคือสัญญาณเตือนว่าความคิดลบเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต และควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต?
หน้าแรก บทความ คิดลบแบบไม่พัก ทำอย่างไรให้เราไม่กลายเป็นคนคิดลบโดยอัตโนมัติ คิดลบแบบไม่พัก ทำอย่างไรให้เราไม่กลายเป็นคนคิดลบโดยอัตโนมัติ วัลลภา วิจิตร พยาบาลวิชาชีพ โรงพยาบาลมนารมย์ TweetShare+1E-mail คุณเคยมีอาการแบบนี้ไหม มองโรคในแง่ร้าย มีความคิดแย่ๆ ผุดเข้ามาอยู่ตลอดเวลา หลายครั้งไม่ได้อยากจะคิดแต่มันเข้ามาเองโดยไม่รู้ตัว แถมยังเอาออกไปจากหัวไม่ได้อีก รู้สึกไม่ชอบที่ตัวเองเป็นแบบนี้เลย สังเกตพฤติกรรมคิดลบโดยไม่รู้ตัว วิธีสังเกตตัวเองง่ายๆ หากคุณมีพฤติกรรมต่อไปนี้ คุณอาจเป็นคนคิดลบโดยไม่รู้ตัว “ทำไมฉันถึงทำอะไรก็ไม่สำเร็จ” “ไม่มีใครเข้าใจฉันเลย” “ตากระตุกขวา วันนี้ต้องเกิดเรื่องไม่ดีขึ้นกับฉันแน่ๆ” “ยัยคนนั้นสอบได้ท็อปตลอดต้องแอบหลอกข้อสอบแน่ๆ” “ทำไมชีวิตฉันมันถึงเหนื่อยยังงี้” “ถ้าตอนนั้นฉันตั้งใจเรียนให้จบ ฉันคงไม่ต้องมาลำบากขนาดนี้” “เด็กสมัยนี้ ทำไมขี้เกียจจัง” “ผลงานฉันทำออกมาดี ทำไมถึงไม่ได้รางวัลอะไรเลย” “ถ้าแม่ไม่มายุ่งเรื่องของหนู หนูคงทำได้ดีกว่านี้” จัดการความคิดติดลบได้อย่างไร ต้องทำอย่างไรถึงจะเอาความคิดพวกนี้ออกไปจากหัวเราได้ มาดูวิธีเบื้องต้นในการจัดการกับความคิดลบกัน 1. ลองฝึกสำรวจความคิด อาจใช้เป็นวิธีการจดบันทึกดูว่า ตลอดทั้งวันในแต่ละวันเรามีความคิด อารมณ์และความรู้สึกเป็นอย่างไรบ้าง ทบทวนดูว่าถ้ามีความคิดเช่นนี้จะส่งผลอย่างไรตามมา 2. ยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างจริงใจ เมื่อทำผิดพลาดให้เรายอมรับว่าเราได้ทำเต็มที่แล้ว เพราะถ้ายิ่งปฏิเสธ ยิ่งย้อนกลับไปคิด จะทำให้ความคิดลบเหล่านั้นวนเวียนอยู่ในหัวเราไม่รู้จบ 3. สับสวิตซ์ความคิดลบให้เป็นบวก โดยการเปลี่ยนมุมมองความคิดให้เป็นด้านบวกมากขึ้น อาจเริ่มจากการมองหาข้อดีของตนเองหรือตั้งเป้าหมายเล็กๆ ประจำวัน เมื่อทำสำเร็จก็ฝึกชื่นชมตนเองบ่อยๆ จะทำให้เพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองขึ้นมาได้ 4. มองหาหลุมหลบภัย ลองหาคนไว้ใจได้ที่สามารถเล่าเรื่อง ระบายความคิด ความรู้สึกเหล่านั้นออกมา เปรียบเสมือนการเก็บกวาดขยะความคิดแย่ๆ ออกไป เพิ่มพื้นที่ในหัวให้รับพลังบวกเข้ามา อย่างไรก็ตาม เราต้องทำความเข้าใจว่า ความคิดลบไม่ได้หายไปได้ง่ายๆ ต้องฝึกจัดการทำเรื่อยๆ จนกลายเป็นนิสัย วันหนึ่งเมื่อต้องเจอเรื่องยากหรืออุปสรรคปัญหาต่างๆ ในชีวิต เราจะสามารถจัดการได้ไวขึ้น แต่หากทำตามคำแนะนำดังกล่าวมาแล้วก็ยังไม่สามารถจัดการได้ และกระทบกับชีวิตประจำวันเรามากขึ้น อาจต้องให้ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ช่วยเหลือเพื่อจะได้ไม่ส่งผลรุนแรงกับเราในระยะยาว ค้นหาแพทย์และนักบำบัด โทรนัดหมายแพทย์ ติดต่อสอบถาม อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม อยากมีความสุข...ต้องรู้จักคิดบวกและอยู่กับปัจจุบัน วิธีสร้างพลังใจด้วยตนเอง 6 นิสัยที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพจิตที่ดี How to หยุดนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง Resilience ล้มได้ ก็ลุกได้ ทักษะชีวิต สร้างความเข้มแข็งทางใจ
เราสามารถตีความได้ว่า สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าความคิดลบเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต  คือ ความคิดลบส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ตัวอย่างผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน:
ความสัมพันธ์:
-ทะเลาะกับคนรอบข้างบ่อย
-เก็บตัว ไม่อยากพบปะผู้คน
-รู้สึกโดดเดี่ยว เศร้า เหงา

การทำงาน:
-ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ
-ขาดสมาธิ
-ตัดสินใจผิดพลาดบ่อย
-burnout

สุขภาพกาย:
-นอนไม่หลับ
-เบื่ออาหาร หรือ ทานอาหารมากเกินไป
-ปวดหัว ปวดท้อง
-รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย

สุขภาพจิต:
-รู้สึกหดหู่ สิ้นหวัง
-รู้สึกไร้ค่า ไร้ประโยชน์
-รู้สึกโกรธง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
-มีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง หรือ ฆ่าตัวตาย

หากคุณมีสัญญาณเตือนเหล่านี้ แสดงว่าความคิดลบของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตแล้ว ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
จิตเวชศาสตร์ (จิตเวชศาสตร์) - Psychiatry