ช่วยสรุปบทความ ยอมรับและให้เกียรติความเจ็บปวด
ยอมรับและให้เกียรติความเจ็บปวด (Honor your pain) ความเจ็บปวดจากการอกหัก เป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่มีความหมายในชีวิต ซึ่งสำหรับบางคนแล้วอาจเป็นกระบวนการจัดการกับการสูญเสียครั้งใหญ่ที่สั่งสมมาในอดีต การยอมรับและให้เกียรติประสบการณ์นี้ให้ปรากฏ เพื่อที่เราจะได้เรียนรู้และเติบโตได้ ถ้าเกิดความคิด เช่น ไม่อยากเจ็บปวด ทำไมยังไม่หาย หรือเกิดจมอยู่กับความเจ็บปวดนั้น ก็ให้อนุญาตให้ความคิดเหล่านั้นปรากฏ แต่เราสามารถมองมันต่างไปได้ ลองจินตนาการภาพดอกบัวที่งอกมาจากโคลนตม ก็คือตัวเราที่ในที่สุดจะสามารถเติบโตงอกงามออกมาจากความทุกข์ได้ สำรวจความคาดหวัง (Explore hope & expectation) บ่อยครั้ง ความทุกข์และบีบคั้นในใจ อาจมาจากความหวัง ที่เรายังไม่อยากปล่อยวาง เช่น อยากให้เค้ากลับคืนมา อยากกลับไปแก้ไขอดีต ไม่อยากอยู่คนเดียว ฯลฯ เราสามารถอนุญาตให้ความคาดหวังปรากฏ โดยไม่จำเป็นต้องตัดสินหรือตัดพ้อต่อว่าความคิดเหล่านั้น และลองพิจารณาดูว่า ความคาดหวังใด ที่เป็นประโยชน์และเราสามารถดูแลจัดการได้ด้วยตนเอง และปล่อยวางความคาดหวังที่ยากจะเป็นจริง หรือต้องไปควบคุมเปลี่ยนแปลงผู้อื่น ถอนยาล้างพิษ (Detoxification) การอกหักเปรียบเสมือนการถอนยาจากการเสพติด ดังนั้นวิธีการที่จะเยียวยารักษาคือ ไม่กลับไปใช้ยาอีก หมายถึง ในช่วงแรกนั้น ไม่ควรหมกมุ่น คิด หรือติดต่อคนที่เป็นสาเหตุของการอกหัก อย่างไรก็ตามความคิดเป็นสิ่งที่ห้ามยาก ดังนั้นควรตัดสินใจเลือกหรือสร้างอุบายเพื่อช่วยให้ตัวเราไม่ตกอยู่ที่นั่งลำบาก เช่น ตัดการติดต่อ ทางโทรศัพท์ หรือโซเชียลมีเดียถ้าทำได้ การทำสิ่งนี้ไม่ได้แปลว่าจะไม่สามารถกลับมาเป็นเพื่อนกับคนรักเก่าได้อีกในอนาคต หากแต่เป็นเพียงการดูแลตนเองแบบฉับพลันในช่วงต้นของกระบวนการเยียวยาตนเองให้คลี่คลายได้เร็วขึ้น มองเหตุการณ์ตามความเป็นจริง (Be realistic) เลือกมองสถานการณ์จากทั้งสองด้าน ทั้งด้านที่อาจมองคนรักเก่าว่าเป็นคนในอุดมคติ คิดถึงช่วงเวลาดี ๆ รวมถึงด้านที่ทำให้ความสัมพันธ์ไม่สามารถไปต่อได้ ไม่ว่าคนคนนั้นจะมีข้อดีแค่ไหน การที่เขาตัดสินใจไม่เลือกเรานั้น ถือเป็นข้อเสียใหญ่หลวงที่สุด ที่ทำให้เราไม่ควรเลือกที่จะมีความสัมพันธ์ต่อไป เมตตาตนเอง (Self-compassion) หากเราเกิดความคิดโทษตัวเอง มองว่าตัวเองไม่ดีพอ เกิดความเศร้าหรือความกลัวกังวลในอนาคต ให้ลองปฏิบัติกับตัวเองเหมือนเพื่อนสนิทที่สุดจะทำให้เรา รับฟังตัวเอง ปลอบโยน และให้กำลังใจตนเองเหมือนที่เราจะทำให้เพื่อนสนิทที่สุดคนหนึ่งเช่นเดียวกัน ให้เวลากับตัวเองเพื่อดูแลจิตใจ พัฒนาตนเอง รวมถึงการเตรียมพร้อมและเปิดใจกับความสัมพันธ์ในอนาคต ฟื้นฟูความสัมพันธ์ (Cultivate meaningful relationship) ความสัมพันธ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต เมื่อสูญเสียความสัมพันธ์หลักไป อาจทำให้รู้สึกสูญเสียตัวตนบางส่วนที่สำคัญไปด้วย ดังนั้นจึงเป็นช่วงสำคัญที่เราควรฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่มีความหมายไม่ว่าจะเป็นกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่มีอยู่แล้ว เราอาจแบ่งปันเรื่อง และขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่เราไว้ใจ ให้เวลาความสัมพันธ์ที่มีอยู่ให้ค่อย ๆ พัฒนาขึ้น ยอบรับและขอบคุณความสัมพันธ์ดี ๆ ที่มีโดยไม่ต้องเปรียบเทียบกับอดีต 6 ขั้นตอนการหยุด Move on เป็นวงกลม แล้วมา Move on ไปข้างหน้าจากคุณหมอเป็นอย่างไรกันบ้างครับ ผู้อ่านทุกคนสามารถนำไปใช้กับตัวเองได้เลยนะครับ เก็บความสัมพันธ์เหล่านั้นไว้เป็นเพียงความทรงจำ แล้วก้าวเดินไปข้างหน้าเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
ยอมรับและให้เกียรติความเจ็บปวดเป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์ชีวิต เจ็บปวดเป็นกระบวนการจัดการกับความสูญเสียที่สำคัญ การยอมรับและให้เกียรติประสบการณ์นี้ช่วยให้เราได้เรียนรู้และเติบโต ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด แต่เราสามารถมองมันในแง่มุมบวก เช่น การเจริญเติบโตเหมือนดอกบัวที่งอกมาจากโคลนตม ที่สุดท้าย เราสามารถเติบโตและเจริญออกมาจากความทุกข์

สำรวจความคาดหวังเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความทุกข์ อนุญาตให้ความคาดหวังปรากฏโดยไม่ต้องบังคับ ลองพิจารณาว่า ความคาดหวังใดเป็นประโยชน์และสามารถดูแลตนเองได้ และความคาดหวังที่ยากจะเป็นจริงหรือต้องการควบคุมผู้อื่น เราสามารถปล่อยวางได้

ถอนยาล้างพิษเหมือนการถอนยาจากการเสพติด วิธีการเยียวยารักษาคือ หลีกเลี่ยงการใช้ยาอีก การอย่าหมกมุ่นหรือติดต่อกับคนที่เป็นสาเหตุ ควรตัดสินใจเลือกหรือสร้างอุบายเพื่อช่วยให้ตัวเราไม่ตกอยู่ที่นั่งลำบาก  เพื่อเป็นการดูแลตนเองในช่วงต้นของกระบวนการเยียวยาตนเองให้คลี่คลายได้เร็วขึ้น

การมองเหตุการณ์โดยไม่ขยายความ ต้องเรียนรู้จากทั้งด้านบวกและด้านลบของความสัมพันธ์ที่ผ่านมา ควรเตรียมรับผลที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น การตัดสินใจของคนรักเก่า และไม่ควรปิดกั้นตัวเองจากการเปิดใจสู่ความรักใหม่

การมีเมตตาตนเองเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อมีความคิดเลวร้ายต่อตัวเอง ควรทำตามแนวทางของเพื่อนสนิทที่สุด ให้กำลังใจและสนับสนุนตนเองในเวลาที่ยากลำบาก นอกจากนี้ยังควรให้เวลากับตัวเองในการพัฒนาส่วนตัวและเตรียมตนสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคต

ฟื้นฟูความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ ควรฟื้นฟูความหมายในความสัมพันธ์ที่เหลืออยู่ แบ่งปันและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจ ให้เวลาความสัมพันธ์ที่มีอยู่เจริญเติบโต ยอมรับและขอบคุณความสัมพันธ์ที่ดีๆ ที่มี และไม่ต้องเปรียบเทียบกับอดีต มีขั้นตอน Move on เป็นวงกลม เพื่อก้าวไปข้างหน้า ควรจำไว้และเก็บความทรงจำดีๆ จากความสัมพันธ์ที่ผ่านมา และก้าวเดินไปข้างหน้าเพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น
3.จิตเวชศาสตร์ (จิตเวชศาสตร์) - Psychiatry