วิถีชีวิตตามกฎเหล็ก 5 ข้อ ของงานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด คืออะไรบ้าง
จิตวิทยาผู้สูงวัย ตอนที่ 334 วิถีชีวิตอย่างมีคุณภาพ 1 จิตวิทยาผู้สูงวัย ตอนที่ 334 วิถีชีวิตอย่างมีคุณภาพ 1 จิตวิทยาผู้สูงวัย ตอนที่ 334 วิถีชีวิตอย่างมีคุณภาพ 1 งานวิจัยของทีมงานจาก Harvard University แล้วตีพิมพ์ใน ปี ค.ศ. 2018 เกิดขึ้นจากการที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในสหรัฐอเมริกา ตั้งข้อสังเกตว่า ทำไมประเทศตนเอง ซึ่งมีเศรษฐกิจใหญ่ที่สุดของโลก และมีค่าใช้จ่ายต่อประชากรสูงที่สุดในโลก 9402 ดอลล่าร์ต่อคนในปี ค.ศ. 2014 กลับเป็นประเทศที่มีประชากรอายุยืนตกต่ำลงถึงอันดับที่ 31 ของโลก โดยต่ำกว่าทุกประเทศที่พัฒนาแล้ว นักวิจัยตั้งคำถามว่า คนอเมริกันควรจะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต Life-style อย่างไร จึงจะมีอายุยืนและสุขภาพดี เนื่องจากปัญหาหลักมิได้อยู่ที่จำนวนเงินและเทคโนโลยีที่ใช้ในการดูแลสุขภาพ Health-care นักวิจัยนำเอาพฤติกรรมที่สามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตได้มาวิเคราะห์ดูว่า จะช่วยให้อายุยืน โดยปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้หรือไม่ นักวิจัยได้เลือกพฤติกรรม 5 อย่างมาพิจารณา อันได้แก่ 1 การกินอาหารที่เป็นประโยชน์ 2 การออกกำลังกายเป็นประจำ 3 การควบคุมน้ำหนักตัว 4 การดื่มแอลกอฮอล์อย่างจำกัด และ 5 การห้ามสูบบุหรี่ โดยได้ข้อมูลมหาศาลจากแบบสอบถามจากบุคลากรสาธารณสุข ทั่วประเทศ National Health Survey ซึ่งประกอบด้วย ข้อมูลผู้หญิง จากฐานข้อมูลของพยาบาล Nurses Health Study 1980 – 2014 จำนวน 78865 คน อายุเฉลี่ย 46 – 47 ปี ข้อมูลผู้ชาย จากฐานข้อมูลนักวิชาชีพสุขภาพ Health Professionals Follow-up Study 1986 – 2014 จำนวน 44354 คน อายุเฉลี่ย 53 – 55 ปี ในช่วงเวลาที่เก็บข้อมูล 34 ปีนั้น มีผู้เสียชีวิตทั้งสิ้น 42467 คน วิถีชีวิตตามกฎเหล็ก 5 ข้อ ของงานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ก็คือ 1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มันมาก หรือหวานมากเกินไป 2. ออกกำลังกาย 30 นาที หรือมากกว่านั้นทุกวัน 3. อย่าอ้วนเกิน ดัชนีมวลกาย BMI อยู่ระหว่าง 18.5 – 24.9 4. ดื่มไวน์ไม่เกินวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และไม่เกินวันละ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย 5. ห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด สรุปผลว่า ผู้ชายอายุ 50 ปี จะมีอายุยืนต่อไปอีก 25.5 ปี หากไม่ปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ หรือ จะมีอายุยืนต่อไปอีก 37.6 ปี หากปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ ส่วนต่างคือ 12.1 ปี กล่าวคือกฎ 5 ข้อทำให้ผู้ชายอายุยืนถึง 87.6 ปี ส่วนผู้หญิงอายุ 50 ปี จะมีอายุยืนต่อไปอีก 29.0 ปี หากไม่ปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ แต่จะมีอายุยืนต่อไปอีก 43.1 ปี หากปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ ส่วนต่างคือ 14.1 ปี กล่าวคือกฎ 5 ข้อทำให้อายุยืนถึง 93.1 ปี
วิถีชีวิตตามกฎเหล็ก 5 ข้อ ของงานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด คือ

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่มันมาก หรือหวานมากเกินไป)
2. ออกกำลังกาย 30 นาที (หรือมากกว่านั้นทุกวัน)
3. อย่าอ้วนเกิน (ดัชนีมวลกาย [BMI] อยู่ระหว่าง 18.5 – 24.9)
4. ดื่มไวน์ไม่เกินวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และไม่เกินวันละ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย
5. ห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด
อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine