การนอนหลับกลางวันมีประโยชน์ในการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและประสิทธิภาพในการทำงาน คุณมีวิธีจัดสรรเวลางีบหลับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันอย่างไร?
งีบสักนิด จิตแจ่มใส ตอนที่ 1 งีบสักนิด จิตแจ่มใส ตอนที่ 1 งานวิจัยจากสวิตเซอร์แลนด์ พบหลักฐานบ่งชี้ว่า การงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ในช่วงกลางวัน เพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง อาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ภาวะหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง Stroke ลงได้เกือบครึ่งหนึ่ง งานวิจัยชิ้นนี้เป็นผลงานของทีมนักวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโลซานน์ ที่ศึกษาเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างความถี่และระยะเวลาในการงีบหลับตอนกลางวันกับความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด Cardiovascular disease ทีมนักวิจัยได้ติดตามเก็บข้อมูลของคนอายุระหว่าง 35 - 75 ปี จำนวน 3462 คน เป็นเวลากว่า 5 ปี และพบว่าคนที่ชอบงีบหลับตอนกลางวัน เป็นเวลาประมาณ 5 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ราว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ ภาวะหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง น้อยลง 48 เมื่อเทียบกับคนที่ไม่นอนกลางวันเลย อย่างไรก็ตาม การศึกษาชิ้นนี้ซึ่งตีพิมพ์ใน Heart วารสารการแพทย์ด้านโรคหัวใจ พบว่าการนอนกลางวันบ่อยและนานเกินไป ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มตามไปด้วย 

การนอนช่วยให้เราพักจากความเครียดและช่วยให้อวัยวะที่สำคัญได้หยุดพัก นั่นคือเหตุผลที่ว่า การนอนไม่พอสามารถมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เช่น งานวิจัยที่ผ่านมาได้พบว่า ผู้ที่มีพันธุกรรมไปในทางที่จะเกิดโรคหัวใจสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการนอนให้พอเหมาะ อย่างไรก็ดี การนอนที่มากไปหรือน้อยไปก็สามารถทำให้เกิดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายได้ สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน The American Academy of Pediatrics ได้แนะนำว่า เด็กเกิดใหม่ควรจะนอนวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นทั่วไปควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง มากกว่าร้อยละ 85 ของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจะมีการนอนหลับแบบ Polyphasic sleepers หรือการแบ่งให้ตัวเองนอนหลายๆ ครั้งต่อวัน การงีบหลับระหว่างวัน Nap ไม่ได้หมายความว่า การนอนตอนกลางคืนไม่ได้คุณภาพ ตรงกันข้ามการนอนงีบหลับประมาณ 20-30 นาที สามารถที่จะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่า สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าและดีกว่า ผู้นำสหรัฐอเมริกาที่สำคัญอย่าง Winston Churchill John F. Kennedy Ronald Reagan Napoleon Albert Einstein Thomas Edison และ George W. Bush ก็ล้วนแต่เห็นคุณค่าของการงีบหลับในช่วงบ่ายของวัน แหล่งข้อมูล วันทนีย์ โลหะประกิตกุล เว็บไซต์ haamor.com หาหมอ.com ใช้คุกกี้ Cookie เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณและนำเสนอเนื้อหาแบบเฉพาะบุคคล หากคุณใช้งานเว็บไซต์ของเราต่อจากนี้ไป โดยไม่ปฏิเสธ เราถือว่าคุณยินยอมให้มีการใช้งานคุกกี้ ข้อกำหนดและเงื่อนไขการใช้งานเว็บไซต์ และ นโยบายความเป็นส่วนตัวสำหรับการใช้งานเว็บไซต์ ยอมรับ ปฏิเสธ ข้อตกลงการใช้งาน สมาชิกที่ใช้งานอยู่ขณะนี้ 0 คน 

ข้อตกลงการใช้งาน ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website หาหมอ.com ตาม พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามมิให้ทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน ดัดแปลง ตีพิมพ์ เผยแพร่ส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมด เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของ website หาหมอ.com ก่อน และบทความ ข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website หาหมอ.com เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียน ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้ ข้อความใน เนื้อที่โฆษณา ก็เช่นกัน เป็นการกล่าวอ้างของผู้ลงโฆษณา ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้ แนะแนวทุกโรค แนะนำทุกหมอ หมวดบทความต่างๆ ข่าวบล็อก โรคที่คนไทยค้นหาบ่อย ยาที่คนไทยค้นหาบ่อย สิว ท้องเสีย ประจำเดือน ริดสีดวง ซึมเศร้า กรดไหลย้อน นิ่ว งูสวัด ความดัน ไข้หวัด ไข้เลือดออก ตากระตุก หูด กล้ามเนื้อ ภูมิแพ้ คลื่นไส้ เวียนหัว ลมพิษ วัณโรค กระดูกสันหลัง มือเท้าปาก วิตามินอี ยาแก้ภูมิแพ้ ยารักษาหูด หงอนไก่ ยาทาแผลเป็น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาพาราเซตามอล ยารักษาสิว ยาแก้แพ้ ยาทาแก้คัน ยาคุมฉุกเฉิน วิตามินซี วิตามินบี ยาแก้อักเสบ ยาบํารุงเลือด ยาทาเชื้อรา ยาแก้ปวดประจําเดือน ยากรดไหลย้อน ยาแก้ริดสีดวง ยาลดความดัน ยาแก้ปวดท้อง 

​
การจัดสรรเวลางีบหลับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถทำได้หลายวิธีเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ ดังนี้


1. กำหนดเวลาแน่นอน: พยายามงีบหลับในเวลาที่เหมาะสม เช่น หลังจากทานอาหารกลางวันหรือก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงบ่าย ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมคือประมาณ 13:00 - 15:00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายมีความต้องการพักผ่อนสูงสุด


2. ตั้งเวลานาฬิกาปลุก: หากคุณกังวลว่าจะงีบหลับนานเกินไป ลองตั้งเวลานาฬิกาปลุกไว้ที่ประมาณ 20-30 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับเพื่อเพิ่มความสดชื่นโดยไม่ทำให้รู้สึกง่วงซึมหลังจากตื่น


3. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ และมีแสงสลัว เช่น ใช้ผ้าม่านทึบแสงหรือแว่นตานอนเพื่อช่วยให้สภาพแวดล้อมเหมาะสำหรับการงีบหลับ

4. หลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยี: ก่อนงีบหลับควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากหน้าจออาจรบกวนการนอน

5. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิเล็กน้อยก่อนงีบหลับ เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการงีบหลับ

6. การเตรียมตัวก่อนงีบหลับ: ก่อนการงีบหลับควรทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การอ่านหนังสือเบาๆ หรือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะที่เหมาะสมสำหรับการนอน

การจัดสรรเวลางีบหลับในรูปแบบที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลค่ะ!
อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine