จงสรุปบทความ การบริหาร เพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพ
การบริหาร เพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพ บุคลิกภาพสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ทั้งทางกายและทางวาจา การแสดงบุคลิกภาพที่ดีทางกายนั้น เกี่ยวข้องกับท่าทางต่าง ๆ ตั้งแต่ท่านอน ท่านั่ง ท่ายืน และท่าทำงาน เรามักพบว่าผู้ที่หมดหวัง ผิดหวัง หรือมีอาการซึมเศร้า จะมีท่าทางที่พ่ายแพ้ต่อแรงโน้มถ่วงของโลก ทุกส่วนของร่างกายจะงอลง คอจะตกไหล่จะห่อเข้า หลังจะค่อม ข้อสะโพกจะงอ หัวเข่างอ ทั้งนี้ถ้ามองไปที่ใบหน้ายังอาจเห็นคิ้วดก มุมตาตก เกิดรอยตีนกามากขึ้น มุมปากตกเหมือนจะร้องไห้ สิ่งเหล่านี้โดยเฉพาะท่าทางที่อยู่ในท่างอลงนี้ไม่เพียงแต่ทำให้บุคลิกภาพของตนเองเสียไป คนที่พบเห็นไม่ชื่นชม และหมดความเชื่อถือให้ตัวเราแล้ว ยังเป็นต้นเหตุที่สำคัญของอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดข้อต่อ เนื่องจากข้อต่อที่งอลงจะรับน้ำหนักของร่างกายมากกว่าข้อต่อที่เหยียดตรง ทำให้เกิดการเสื่อมโทรมของข้อต่อเร็วขึ้น จึงเกิดอาการปวดตามข้อต่อ และกล้ามเนื้อต้องทำงานมาก ถ้าข้อต่อไม่เหยียดตรง ต้องเกร็งตัวตลอดเวลา จะทำให้เกิดอาการปวดล้าตามกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อนั้นด้วย การเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี จึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับการเริ่มต้นทำสิ่งต่าง ๆ แม้กระทั่งการเริ่มต้นออกกำลังกาย ดังนั้นก่อนออกกำลังกายทุกชนิด ไม่ว่าจะเล่นกีฬา เต้นแอโรบิก หรือบริหารให้มีทรวดทรง สุขภาพดี ย่อมต้องมีบุคลิกภาพที่ดีประกอบด้วยเสมอ จึงเสนอวิธีการเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ทำได้ง่าย ๆ ในทุกสถานที่ 5 วิธี ด้วยกันคือ การบริหารเพื่อการนี้ เริ่มต้นควรจะอยู่หน้ากระจกเงาหรือไปให้ผู้อื่น ช่วยสังเกตให้ เพราะมิฉะนั้นแล้วอาจไม่ทราบว่าตนเองทำได้ถูกต้องหรือยัง จนกว่าจะฝึกฝนและเกิดความมั่นใจขึ้นจึงทำด้วยตนเอง และไม่ต้องมองในกระจกอีก กล่าวคือ จะต้องทำการบริหารจนเกิดเป็นอุปนิสัยที่ดี ตราบนั้นเราจะสามารถปรากฎกาย ตามสถานที่ต่าง ๆ ได้โดยไม่ต้องคอยเป็นห่วงในท่าทางของตนเอง การนั่งหรือการยืนที่ดีจำเป็นต้องให้ทุกส่วนของร่างกายอยู่ในแนวตรงเสมอ คือ ถ้ามองจากด้านหลัง กึ่งกลางของศีรษะ หลัง บั้นเอว ช่วงสะโพก และกึ่งกลางของขาทั้ง 2 ข้าง จะต้องอยู่ในเส้นตรง ทำให้ซีกซ้าย และซีกขวาสมดุลกัน และถ้ามองดูจากด้านข้าง เส้นตรงสมมตินี้ต้องผ่านหน้าหู กึ่งกลางหัวไหล่ กึ่งกลางข้อสะโพก ด้าน หน้าข้อเข่าแต่ด้านหลังของกระดูกสะบ้าและด้านหน้าของข้อเท้า การบริหารเพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพจึงมุ่งหวังที่จะให้ร่างกายสมดุล และให้แนวดิ่งผ่านส่วนต่าง ๆ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเบื้องต้นนี้ การบริหาร รูปที่ 1 ท่าเริ่มต้น ยืนตรง ส่วนที่บริหาร คอ กล้ามเนื้อที่บริหาร กล้ามเนื้อทางด้านหน้าและด้านหลังคอ วิธีบริหาร ก้มคอลงช้า ๆ ให้เต็มที่ เงยหน้า และยืดคอให้สูงขึ้น พร้อมกับเก็บคางชิดคอ จำนวนครั้ง ทำ 5-10 ครั้ง ข้อควรระวัง ไม่ควรทำขณะที่มีอาการเจ็บคอ การบริหาร รูปที่ 2 ท่าเริ่มต้น นอนหงาย ชันเข่าโดยงอข้อเข่า ข้อสะโพกทั้งสองข้าง วางฝ่าเท้าราบบนพื้น มีทั้งสองสอดไว้ได้หลังระดับบั้นเอว ส่วนที่บริหาร ท้อง กล้ามเนื้อที่บริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีบริหาร เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังระดับบั้นเอวให้แนบกับพื้น ให้กระดูกเชิงกรานหมุนเข้า และยกก้นพ้นพื้นเล็กน้อยเกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย ใช้มือสอดไว้ที่หลังระดับบั้นเอวเพื่อดูว่า หลังแนบกับพื้นจริงหรือไม่ จำนวนครั้ง ทำ 10 ครั้ง การบริหาร รูปที่ 3 ท่าเริ่มต้น ยืนตรง ส่วนที่บริหาร กระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อที่บริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีบริหาร มือซ้ายวางที่หลังระดับกระเบนเหน็บ มือขวาวางที่หน้าท้อง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับให้กระดูกเชิงกรานหมุนขึ้นทางด้านหน้า ทำให้หลังแอ่นน้อยลง เกร็งค้างไว้นาน 5 วินาที แล้วปล่อย จำนวนครั้ง ทำ 10 ครั้ง การบริหาร รูปที่ 4 ท่าเริ่มต้น ยืนตรง ย่อเข่าทั้งสองข้างประมาณ 30 องศา แขนทั้งสองอยู่ข้างลำตัว ส่วนที่บริหาร ขา กล้ามเนื้อที่บริหาร กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อน่อง วิธีบริหาร เขย่งส้นเท้าขึ้นพร้อมกับเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยืนค้างไว้นาน 5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนครั้ง ทำ 5 ครั้ง การบริหาร รูปที่ 5 ท่าเริ่มต้น นั่งขัดสมาธิ โดยให้ก้นหลัง และศีรษะอยู่ชิดกำแพง ส่วนที่บริหาร หลัง กล้ามเนื้อที่บริหาร กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าคอ วิธีบริหาร ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้า จำนวนครั้ง ทำ 5-10 ครั้ง
การบริหารเพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพ สามารถทำได้หลายรูปแบบทั้งทางกายและทางวาจา การแสดงบุคลิกภาพที่ดีทางกายเกี่ยวข้องกับท่าทางต่าง ๆ ที่เรานำเสนอ ต่อไปนี้คือวิธีการบริหารเพื่อเสริมสร้างบุคลิกภาพ:

1. การบริหารคอ:
ท่าเริ่มต้น: ยืนตรง
วิธีบริหาร: ก้มคอลงช้า ๆ ให้เต็มที่, เงยหน้า, ยืดคอให้สูงขึ้น, พร้อมกับเก็บคางชิดคอ
จำนวนครั้ง: ทำ 5-10 ครั้ง

2. การบริหารท้อง:
ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย, ชันเข่าโดยงอข้อเข่า
วิธีบริหาร: เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง, กดหลังระดับบั้นเอวให้แนบกับพื้น, หมุนกระดูกเชิงกราน, ยกก้นพ้นพื้นเล็กน้อย, กระดูกแอ่นน้อยลง, เกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย
จำนวนครั้ง: ทำ 10 ครั้ง

3. การบริหารกระดูกเชิงกราน:
ท่าเริ่มต้น: ยืนตรง
วิธีบริหาร: มือซ้ายวางที่หลังระดับกระเบนเหน็บ, มือขวาวางที่หน้าท้อง, เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับให้กระดูกเชิงกรานหมุนขึ้นทางด้านหน้า, เก็บคางเข้า
จำนวนครั้ง: ทำ 10 ครั้ง

4. การบริหารขา:
ท่าเริ่มต้น: ยืนตรง, ย่อเข่าทั้งสองข้างประมาณ 30 องศา
วิธีบริหาร: เขย่งส้นเท้าขึ้นพร้อมกับเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง, ยืนค้างไว้นาน 5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น
จำนวนครั้ง: ทำ 5 ครั้ง

5. การบริหารหลัง:
ท่าเริ่มต้น: นั่งขัดสมาธิ โดยให้ก้นหลังและศีรษะอยู่ชิดกำแพง
วิธีบริหาร: ยืดหลังตรงเต็มที่, พยายามให้ก้น, หลัง, และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด, พร้อมกับเก็บคางเข้า
จำนวนครั้ง: ทำ 5-10 ครั้ง

การทำท่าเหล่านี้เป็นการบริหารที่เน้นไปที่พฤติกรรมท่าทางที่สามารถเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดี ๆ ทั้งทางกายและทางวาจา การฝึกท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายเรามีท่าทางที่ดีและมั่นใจขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดและเสี่ยงการเกิดอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ด้วย
ออร์โธปิดิกส์ (ออร์โธปิดิกส์) - Orthopedics