การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือไม่?
ใช่ 

เหตุผล:
1.  การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วน เช่น ขา สะโพก ลำตัว และแขน
2.  การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
3.  การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
4.  การเดินช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
5.  การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์:
-  งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 19%
-  งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 27%
-  งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ 17%
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 31%

คำแนะนำ:
1.  ควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
2.  ควรเดินเร็วพอที่จะทำให้หายใจหอบเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดได้
3.  ควรแกว่งแขนไปมาอย่างมีจังหวะ
4.  ควรสวมรองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะกับการเดิน
ควรเลือกสถานที่เดินที่ปลอดภัย

ข้อควรระวัง:
1.  ไม่ควรเดินเร็วเกินไปจนรู้สึกเจ็บปวด
2.  ไม่ควรเดินในสภาพอากาศที่ร้อนจัดหรือหนาวจด
3.  ไม่ควรเดินในสถานที่ที่มีมลพิษทางอากาศ
4.  ควรหยุดพักหากรู้สึกไม่สบาย

สรุป:
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด ควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
24.เวชศาสตร์ฟื้นฟู