อะไรคือผลกระทบต่อสุขภาพของการนอนหลับไม่เพียงพอ?
การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพของเราทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ดังนี้

ด้านร่างกาย:

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับเชื้อโรค เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวน้อยลง ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เจ็บป่วยง่าย
เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วน
ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้อยากอาหารมากขึ้น กินจุขึ้น และสะสมไขมันง่าย ส่งผลต่อน้ำหนักตัว
ร่างกายอ่อนเพลีย: การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ รู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้า ไม่มีเรี่ยวแรง
ความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้ประสิทธิภาพในการตัดสินใจและการตอบสนองช้าลง เพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ
ด้านจิตใจ:

อารมณ์แปรปรวน: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้หงุดหงิดง่าย โมโหร้าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
ความเครียดและวิตกกังวล: การนอนหลับไม่เพียงพอ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะความเครียดและวิตกกังวล
สมาธิสั้น: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อและความจำ ทำให้สมาธิสั้น หลงลืมง่าย
ภาวะซึมเศร้า: การนอนหลับไม่เพียงพอ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
ตัวอย่างงานวิจัย:

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอร์วิก ประเทศอังกฤษ พบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลวมากกว่าคนนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 2 เท่า
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคนนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 26%
คำแนะนำ:

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่าหลับ
หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือ ดูโทรทัศน์ก่อนนอน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน
3.จิตเวชศาสตร์ (จิตเวชศาสตร์) - Psychiatry