การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไม่?
ใช่ เหตุผล:
การวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต: การวิ่งเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีจะช่วยนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงหัวใจและอวัยวะอื่นๆ ได้อย่างเพียงพอ
การวิ่งช่วยลดความดันโลหิต: การวิ่งเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตทั้งแบบซิสโตลิก (systolic) และไดแอสโตลิก (diastolic) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ
การวิ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล: การวิ่งช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
การวิ่งช่วยลดน้ำหนัก: การวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
การวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ: การวิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวิ่งช่วยลดความเครียด: การวิ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (endorphins) ซึ่งช่วยลดความเครียด ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
งานวิจัยสนับสนุน:
มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนว่าการวิ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ตัวอย่างงานวิจัย:
งานวิจัยจาก Harvard Health Publishing: การวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ชายกว่า 45,000 คน พบว่าผู้ชายที่วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยลง 23% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่วิ่ง
งานวิจัยจาก Journal of the American College of Cardiology: การวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้หญิงกว่า 73,000 คน พบว่าผู้หญิงที่วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยลง 30% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่วิ่ง
ข้อควรระวัง:
ควรเริ่มวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหม
ควรวอร์มอัพก่อนวิ่ง และยืดเหยียดหลังวิ่ง
ควรเลือกสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง especially
สรุป:
การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ  ควรเริ่มวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง  especially
อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine,เวชศาสตร์ฟื้นฟู