อันตรายจากภาวะขาดน้ำระหว่างการวิ่งทางไกลมีอะไรบ้าง และควรป้องกันอย่างไร?
การวิ่งทางไกลเป็นกิจกรรมที่ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างมาก  หากนักวิ่งไม่ได้รับน้ำทดแทนอย่างเพียงพอ  อาจเกิดภาวะขาดน้ำ  ส่งผลร้ายต่อร่างกาย ดังนี้

1. ภาวะขาดน้ำ (Dehydration): เกิดเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับ
อาการ: กระหายน้ำ ปัสสาวะน้อยลง ปัสสาวะสีเข้ม อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ มึนงง

2.ภาวะแทรกซ้อน:
2.1.ความดันโลหิตต่ำ
อาการ: หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ
อันตราย: หมดสติ
2.2ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ:
อาการ: ใจสั่น รู้สึกเหมือนหัวใจเต้นเร็วหรือช้าผิดปกติ
อันตราย: หัวใจวาย
2.3ภาวะช็อก:
อาการ: ตัวเย็น ซีด เหงื่อออก หายใจเร็ว
อันตราย: เสียชีวิต
2.4ภาวะไฮโปนาเทรเมีย (Hyponatremia):
เกิดเมื่อระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง
สาเหตุ: ดื่มน้ำมากเกินไป
อาการ: คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ สับสน
อันตราย: ชัก หมดสติ เสียชีวิต

การป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างการวิ่งทางไกล:
-ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
ก่อนวิ่ง: ดื่มน้ำ 500 มล.
ระหว่างวิ่ง: ดื่มน้ำทุก 10-15 นาที
หลังวิ่ง: ดื่มน้ำจนกว่าจะรู้สึกหายกระหาย

-เลือกเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่
-สังเกตสีปัสสาวะ
ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน แสดงว่าได้รับน้ำเพียงพอ
ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายต้องการน้ำ
-สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
-หลีกเลี่ยงการวิ่งในสภาพอากาศร้อนจัด

เพิ่มเติม:
-นักวิ่งควรฝึกซ้อมการวิ่งในสภาพอากาศที่คล้ายคลึงกับวันแข่ง
-นักวิ่งควรทราบสัญญาณเตือนของร่างกาย
-หากนักวิ่งรู้สึกไม่สบาย ควรหยุดวิ่งและพัก
-นักวิ่งควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมการวิ่งทางไกล
อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine