ผู้สูงอายุควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
ใช่ เหตุผล
-การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
-การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ช่วยให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น
-กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

ข้อควรระวัง:
-ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ
-ควรยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ท่าละ 10-30 วินาที
-ควรหายใจเข้าลึกๆ 

งานวิจัยที่สนับสนุน:
-The Importance of Stretching Before Exercise:
-Stretching Before and After Exercise: A Review of the Literature: 
-The Effects of Stretching on Injury Prevention and Performance: 

ตัวอย่างท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ:
ยืดกล้ามเนื้อคอ: 
-ก้มศีรษะลงแตะคางกับอก ค้างไว้ 10-30 วินาที
ยืดกล้ามเนื้อไหล่: 
-ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วมือ งอข้อศอก โน้มตัวไปด้านข้าง ค้างไว้ 10-30 วินาที
ยืดกล้ามเนื้อหลัง: 
-นั่งบนเก้าอี้ ก้มตัวไปข้างหน้า โอบเข่า ค้างไว้ 10-30 วินาที
ยืดกล้ามเนื้อขา: 
-ยืนจับเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่ง งอเข่า ดึงปลายเท้าเข้าหาสะโพก ค้างไว้ 10-30 วินาที

ข้อควรระวังเพิ่มเติม:
-ผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
-ผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย

สรุป:
การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
24.เวชศาสตร์ฟื้นฟู