ทำไมการฝึกให้ลูกหลานเข้านอนตรงเวลาจนเป็นกิจวัตร จึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับเด็กในวัยเรียน?
เลี้ยงลูกอย่างไร…ไม่ให้ทุกข์ใจในภายหลัง… แชร์ไปที่... เลี้ยงลูกอย่างไร…ไม่ให้ทุกข์ใจในภายหลัง… พ่อแม่ทุกคนต่างต้องการให้ลูก ๆ ของตนเติบโตเป็นคนดี มีความสุข มีคุณธรรม แล้วเราจะเลี้ยงดูเด็กให้เป็นอย่างที่คาดหวังได้อย่างไร ความจริงแล้ววิธีการเลี้ยงลูกที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องอาศัยการอบรมในคอร์สที่แพง หรือหนังสือวิชาการอะไรมากมาย เราสามารถเรียนรู้ได้จากการถ่ายทอดความรู้ของผู้ที่มีประสบการณ์และความเชี่ยวชาญในการทำงานด้านสุขภาพจิตและจิตเวช ดร.หลุยส์ โรจาส มาร์กอส (Luis Rojas Marcos) จิตแพทย์ที่มีชื่อเสียงของอเมริกาและเป็นหนึ่งในผู้ที่ได้รับแต่งตั้งให้เป็นสมาชิกของคณะกรรมการการแพทย์แห่งรัฐนิวยอร์ก ได้เขียนบทความที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงลูก เรื่องโศกนาฏกรรมเงียบ (A silent tragedy) โดยในบทความได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านที่เป็นผู้ปกครองของเด็กในการนำไปเป็นแนวทางเลี้ยงดูลูกหลานเพื่อไม่ให้ต้องมานั่งทุกข์ใจกับพฤติกรรมไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในภายหลังไว้ ดังนี้ กำหนด จำกัดขอบเขตการกระทำของลูกหลาน และจำไว้ว่าคุณเป็นกัปตันเรือ ลูกของคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณสามารถควบคุมหางเสือหรือทิศทางของเรือได้ ดูแลให้ลูกหลานมีวิถีการดำเนินชีวิตที่สมดุล ซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งที่จำเป็นต่อเด็ก ไม่ใช่แค่สิ่งที่พวกเขาต้องการ อย่ากลัวที่จะพูดว่า “ไม่” กับลูก หลาน ถ้าสิ่งที่พวกเขาต้องการไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น ดูแลให้ลูกหลานได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและจำกัดการรับประทานอาหารขยะ ดูแลให้ลูกหลานใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน ในการทำกิจกรรมกลางแจ้งต่าง ๆ เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน การดูนก/แมลงฯลฯ พยายามให้สมาชิกในครอบครัวมีความสุขกับการรับประทานอาหารมื้อเย็นร่วมกันทุกวัน โดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟนหรือเทคโนโลยีต่าง ๆ ที่ทำให้ไม่มีสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้ทุกคนรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า ชักชวนลูกหลานเล่นเกมกระดานร่วมกันภายในครอบครัวหรือถ้าเด็กยังเล็กมากสำหรับเกมกระดานก็ให้เล่นกับเด็ก ฝึกให้ลูกหลานของคุณมีส่วนร่วมในการทำงานบ้านต่าง ๆ ที่เหมาะสมกับวัย (พับเสื้อผ้า แขวนเสื้อผ้า จัดเตรียมอาหาร จัดโต๊ะ ให้อาหารสุนัข ฯลฯ) ฝึกลูกหลานเข้านอนตรงเวลาจนเป็นกิจวัตร เพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ การกำหนดตารางเวลาในการทำกิจกรรมต่าง ๆ จะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับเด็กในวัยเรียน สอนลูกหลานให้มีความรับผิดชอบและพึ่งพาตนเอง อย่าปกป้องพวกเด็ก ๆ มากเกินไปจากความผิดหวัง ความไม่พอใจ ความเสียใจ หรือความผิดพลาดทั้งหมด เพราะความผิดพลาดจะช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและเรียนรู้ที่จะเอาชนะความท้าทายในชีวิตของตนเอง อย่าถือเป้ หรือสัมภาระต่าง ๆ ให้ลูกหลาน อย่าทำการบ้านให้หากเด็กลืมทำ อย่าปอกกล้วยหรือปอกส้มหากเด็กสามารถทำเองได้ (4-5 ปี) นั่นคือแทนที่จะให้ปลากับเด็กควรสอนให้เด็กจับปลาด้วยตัวเอง สอนลูกหลานให้รู้จักรอคอย และสอนให้พวกเขาอดทนรอไม่คว้าสิ่งที่ล่อใจอยู่ตรงหน้า เพื่อต่อไปสิ่งนั้น ๆ จะให้ผลลัพธ์กลับมาที่มีค่ามากยิ่งขึ้น ให้ลูกหลานได้มีโอกาสพบกับ “ความเบื่อ” เนื่องจากความเบื่อเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์เกิดขึ้น พ่อแม่ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าเป็นหน้าที่รับผิดชอบในการต้องทำให้เด็กรู้สึกสนุกสนานอยู่เสมอ อย่าใช้เทคโนโลยีเป็นเครื่องมือในการจัดการกับความเบื่อหน่ายของลูกหลาน และไม่ควรใช้เทคโนโลยีเป็นอันดับแรกในการแก้ไขความรู้สึกเฉื่อยชา รู้สึกเบื่อ ของเด็ก หลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร ในรถยนต์ ร้านอาหาร ศูนย์การค้า ใช้ช่วงเวลาต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นโอกาสในการเข้าสังคม โดยการฝึกสมองให้รู้วิธีการทำงานเมื่ออยู่ในโหมด “เบื่อ” ช่วยให้ลูกหลานสร้างสรรค์กิจกรรมต่าง ๆ เพื่อแก้เบื่อ เมื่อเกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย มีอารมณ์ร่วมกับลูกหลาน และสอนทักษะการควบคุมตนเองและทักษะทางสังคม ดังนี้ – ปิดโทรศัพท์ในเวลากลางคืน เมื่อลูกหลานต้องเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนจากการใช้โทรศัพท์ในกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การส่งข้อความ การเล่นเกม การท่องเว็บ ฯลฯ – ทำตัวเป็นผู้ควบคุม หรือผู้ฝึกสอนทางด้านการควบคุมอารมณ์สำหรับลูกหลานของคุณ โดยสอนเด็กให้รู้จักและจัดการกับความผิดหวัง คับข้องใจและความโกรธของตนเอง – สอนให้ลูกหลานรู้จักทักทาย รู้จักผลัดกันเล่น รู้จักแบ่งปัน กล่าวขอบคุณและขอโทษคนอื่น ยอมรับความผิดพลาดของตนเอง (โดยไม่บังคับเด็ก) โดยพ่อแม่ต้องทำตัวเป็นแบบอย่างที่ดีของค่านิยมทั้งหมดที่ตนปลูกฝังให้กับเด็ก – เชื่อมต่อทางอารมณ์กับลูกหลาน โดยการยิ้ม กอด จูบ จี้ อ่านหนังสือ เต้นรำ กระโดด เล่นหรือคลานไปกับเด็ก การปรับวิธีการเลี้ยงดูลูกหลานให้สอดคล้องกับคำแนะนำดังกล่าว อาจช่วยให้คุณได้ลูกหลานที่มีสุขภาพกาย สุขภาพจิตที่ดี และวันนี้ยังไม่สายเกินไปหากคุณเริ่มต้นที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการเลี้ยงดูพวกเขาเสียใหม่ ก่อนที่พวกเขาจะเติบโตมาพร้อมกับปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมต่าง ๆ ตามมา และเป็นเหตุให้คุณต้องทุกข์ใจในภายหลัง อ้างอิง : 1. ความพึงพอใจที่ล่าช้า – Delayed gratification  2. Marcos LR . The silent tragedy affecting today’s children.  ขอบคุณรูปภาพจาก www.freepik.com Post Views: 13,049 Related posts 30 พฤศจิกายน 2021 Child Grooming ภัยร้ายใกล้ตัว อ่านเพิ่มเติม 27 กันยายน 2021 การปรับตัวเพื่อการนอนหลับที่ดี อ่านเพิ่มเติม
การฝึกให้ลูกหลานเข้านอนตรงเวลาจนเป็นกิจวัตร มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับเด็กในวัยเรียน เพราะว่า:


1. ส่งผลดีต่อสุขภาพการนอนหลับ:
เด็กในวัยเรียนต้องการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้สมองและร่างกายของเด็กทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อความสามารถในการเรียนรู้ จดจำ สมาธิ และอารมณ์ของเด็ก
เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ มักจะมีปัญหาเรื่องพฤติกรรม เช่น หงุดหงิด 易怒 ก้าวร้าว
การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา จะช่วยให้ร่างกายเด็กหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

2. ส่งผลดีต่อผลการเรียน:
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะมีสมาธิในการเรียนรู้ จดจำ และเข้าใจบทเรียนได้ดีขึ้น
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะมีประสิทธิภาพในการทำงาน การบ้าน และกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะมีผลการเรียนที่ดีขึ้น

3. ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต:
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะมีอารมณ์แจ่มใส ร่าเริง สดชื่น
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะควบคุมอารมณ์ได้ดี
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะมีสุขภาพจิตที่ดี

4. ส่งผลดีต่อสุขภาพกาย:
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะมีพลังงาน
เด็กที่นอนหลับเพียงพอ จะเจริญเติบโตและพัฒนาการตามวัย
ตัวอย่างวิธีการฝึกให้ลูกหลานเข้านอนตรงเวลา:
กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่ชัดเจน และปฏิบัติตามตารางเวลาอย่างเคร่งครัด
สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดี เช่น ห้องนอนมืด เงียบ เย็นสบาย
หลีกเลี่ยงการให้เด็กทานอาหารหนักหรือดื่มคาเฟอีนก่อนนอน
ให้เด็กทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง
ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง
กุมารเวชศาสตร์ (กุมารเวชศาสตร์) - Pediatrics