โปรแกรมการฝึกวิ่งเหยาะ 3 เดือน ในเดือนแรก สัปดาห์แรก ๆ เวลาส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายแบบใด
a. สนใจไปที่ระยะทางที่วิ่ง
b. วิ่งเร็วขึ้น
c. การเดินและสลับด้วยการวิ่งเหยาะครั้งละไม่กี่นาที
d. วิ่งเหยาะไปเรื่อย ๆ แล้วพอได้กำหนดเวลาจะวิ่งเร็วขึ้นก็ค่อยๆ เปลี่ยนเกียร์วิ่ง
ข้อที่ถูกต้องได้แก่ c.  เนื่องจาก เพราะโปรแกรมการฝึกวิ่งเหยาะ 3 เดือน ในเดือนแรก สัปดาห์แรก ๆ เวลาส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายด้วยการเดินมากกว่าครึ่ง และสลับด้วยการวิ่งเหยาะครั้งละไม่กี่นาที โดยเวลาที่เหลือเป็นการอุ่นเครื่อง ทั้งก่อนและหลังการวิ่งเหยาะ แต่ในสัปดาห์หลัง ๆ ก็จะค่อย ๆ เปลี่ยนสถานะภาพจาก นักเดิน เดิมมาเป็น นักวิ่งเหยาะ หรือจ๊อกเกอร์เสียแล้ว ในขณะที่การวิ่งเหยาะยืดออกไปเรื่อย ๆ การเดินก็ค่อย ๆ หดน้อยลง พอสิ้นเดือนก็จะสามารถวิ่งเหยาะติดต่อกันโดยไม่ต้องหยุด 10-15 นาที เป็นระยะทางไกลถึง 1 ไมล์ (หรือ 1.6 กม.)

รูปแบบการฝึกวิ่งเหยาะใน 3 เดือน เปลี่ยนจากเดินมาเป็นวิ่งเหยาะ และระดับของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น จะก้าวหน้าไปทีละขั้น ตามโปรแกรมที่จัดวางไว้ให้อย่างละเอียดและท้าทายนี้ ทุก ๆ ขั้นตอนจะค่อยเป็นค่อยไป หากปฏิบัติตามแล้ว รับรองว่าไม่ต้องกังวลต่อเรื่องอะไรทั้งสิ้น เพราะจะเป็นวิธีเดียวที่ปลอดภัยที่สุด ที่จะนำท่านไปสู่วิถีชีวิตใหม่ที่ดีกว่า แข็งแรงกว่าเก่า

สำหรับคนที่ผ่านการทดสอบ “แบบประเมินระดับความฟิตของสุขภาพ” และทำคะแนนได้ในระดับปานกลาง ซึ่งแนะนำให้เริ่มต้นออกกำลังได้ที่ ขั้นที่ 2 คือวิ่งเหยาะได้เลย (โดยสามารถข้ามขั้นที่ 1 คือการเดินมา) ก็จะมาเริ่มตรงนี้ พร้อม ๆ กับคนที่ได้ปฏิบัติและฝึกซ้อมมาอย่างสนุกสนาน
24.เวชศาสตร์ฟื้นฟู