ช่วยสรุปบทความ เดินออกกำลัง ให้หน่อย
บางครั้ง การวิ่งก็ไม่ใช่การออกกำลังที่เหมาะสมสำหรับบางคน เช่นผู้ที่อ้วนเผละ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ห่างเหินการออกกำลังมานาน ตลอดจนผู้ที่วิ่งแล้วมีปัญหาเจ็บแข้งขาไม่รู้หาย การเดินเป็นการออกกำลังที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่ง ถ้าท่านต้องการเดินเพื่อออกกำลังกาย มีเรื่องน่ารู้อะไรบ้าง อย่างแรกท่านอาจสนใจว่า ควรใช้รองเท้าอะไรดี รองเท้าที่ดีสำหรับการเดินและทำได้ทั่วไปในเวลานี้ คือรองเท้าสำหรับใส่วิ่งนั่นเอง ท่านไม่จำเป็นต้องซื้ออย่างดีราคาแพง รองเท้าวิ่งราคาถูกก็สามารถใช้ประโยชน์ในการเดินได้ดีพอ เพราะการเดินไม่เกิดแรงกระแทกที่เท้ามากเท่าการวิ่ง และด้วยเหตุผลข้อนี้ ท่านจึงไม่ค่อยมีการเจ็บโน่นเจ็บนี่จากการเดิน อย่างไรก็ดี การเดินมีส่วนละม้ายคล้ายการวิ่งอยู่มาก ในเรื่องของการลงน้ำหนักและการบิดของเท้า รองเท้าวิ่งซึ่งได้รับการออกแบบให้สามารถรับแรงกระแทกถึง 3 เท่าน้ำหนักตัว จึงมีคุณสมบัติเหมาะสมกับการเดิน อย่างน้อยท่านจะมีโอกาสเจ็บส้นเท้า ข้อเท้า ขา เข่า และสะโพกได้ยากยิ่งขึ้น สิ่งที่การเดินแตกต่างจากการวิ่งอย่างสำคัญ คือ การเผาผลาญพลังงาน เวลาวิ่ง ไม่ว่าท่านจะวิ่งเร็วหรือช้า พลังงานที่ถูกเผาผลาญไปต่อระยะทาง 1 กิโลเมตร จะเท่ากัน คือราว 60แคลอรีต่อกิโลเมตร แต่ในการเดิน ถ้าท่านยิ่งเดินเร็ว ท่านจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นต่อหนึ่งหน่วยระยะทาง ตัวอย่างเช่น ถ้าท่านเดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ท่านจะใช้พลังงานราว 35 แคลอรีต่อกิโลเมตร แต่ถ้าท่านเพิ่มความเร็วเป็น 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ท่านจะเผาผลาญพลังงานถึง 80 แคลอรีต่อกิโลเมตร เพราะเหตุใด เนื่องจากในการวิ่ง ไม่ว่าท่านจะวิ่งเร็วหรือช้า ฟอร์มการวิ่งจะไม่เปลี่ยนไปมากนักทั้งการแกว่ง แขนและขา แต่ถ้าท่านเดินเร็ว สะโพกจะบิดและแขนแกว่งมากขึ้น ท่านจึงใช้พลังงานเพิ่มตามเป็นเงา จะเห็นว่า ถ้าเดินเร็ว เราสามารถเผาพลังงาน ต่อหนึ่งหน่วยระยะทาง ได้มากกว่าการวิ่งเสียอีก แน่นอนที่ว่าการเดินเร็ว ขนาดเกินกว่า 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะทำให้ก้นท่านบิดจนดูเหมือนดัดจริต หรือมองคล้ายตัวตลก อย่างที่เห็นเขาเดินเร็วแข่งขันกันในข่าวกีฬา แต่ก็อย่าไปแคร์สายตาใครเลยครับ สักหน่อยเขาก็จะค่อยชินไปเอง การเดินยังผิดกับการวิ่งอีกอย่างคือ เวลาวิ่งเรามักถูกสอนไม่ให้ก้าวเท้ายาวเกินไป เพราะจะทำให้วิ่งได้ช้าลง เหนื่อยเร็ว และเจ็บขาได้ง่าย แต่ในการเดินถ้าท่านต้องการเดินให้เร็ว ก้าวต้องยาว เทคนิคอื่นๆในการเดิน ได้แก่ ตัวตั้ง
บางครั้งการวิ่งไม่เหมาะสำหรับบางกลุ่มคน เช่นผู้ที่อ้วนเผละ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาเจ็บแข้งขาจากการวิ่งนาน การเดินเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ ถ้าคุณต้องการเดินเพื่อออกกำลังกาย ควรใส่รองเท้าที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องเป็นรองเท้าที่ราคาแพง รองเท้าวิ่งราคาถูกก็สามารถใช้ได้ดี เพราะการเดินไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกที่เท้ามากเท่าการวิ่ง ทำให้มีน้อยมากที่จะเจ็บเท้าจากการเดิน อย่างไรก็ดี การเดินมีความคล้ายคลึงกับการวิ่งในเรื่องของการลงน้ำหนักและการบิดของเท้า รองเท้าวิ่งถูกออกแบบเพื่อรับแรงกระแทกได้มากถึง 3 เท่าน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับการเดิน เพื่อลดโอกาสเจ็บส้นเท้า ข้อเท้า ขา เข่า และสะโพก การเดินแตกต่างจากการวิ่งในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน ในการวิ่ง พลังงานที่เผาผลาญต่อระยะทาง 1 กิโลเมตรเท่ากัน แต่การเดินเร็วขึ้นจะทำให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นต่อหน่วยระยะทาง ตัวอย่างเช่น เดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตร/ชั่วโมง ใช้พลังงาน 35 แคลอรี/กิโลเมตร แต่ถ้าเพิ่มความเร็วเป็น 8 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานถึง 80 แคลอรี/กิโลเมตร
การวิ่งและการเดินมีความต่างกัน ในการวิ่งฟอร์มจะเท่ากันไม่ว่าจะวิ่งเร็วหรือช้า แต่การเดินเร็วจะทำให้สะโพกบิดและใช้พลังงานมากขึ้น การเดินเร็วโดยเฉพาะกว่า 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานมากกว่าการวิ่ง การเดินเร็วอาจทำให้ก้นบิดหรือดูเหมือนตัวตลก แต่ไม่ควรสนใจมองหาผู้คน การเดินยังต่างจากการวิ่งในเรื่องของการก้าวยาว ในการเดินเร็วความยาวของก้าวจะเป็นปัจจัยสำคัญ และมีเทคนิคเพื่อให้เดินเร็ว
สาธารณสุข (public health),อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine