การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างไร?
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย มีความสำคัญมาก เหตุผลหลัก คือ การวอร์มอัพช่วยเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการวอร์มอัพ
เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย: การวอร์มอัพช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การวอร์มอัพช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: การวอร์มอัพช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย: การวอร์มอัพช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

วิธีการวอร์มอัพ
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก: เช่น การแกว่งแขน เขย่าขา หมุนข้อต่อ
การคาร์ดิโอแบบเบาๆ: เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก
ระยะเวลา  การวอร์มอัพควรทำอย่างน้อย 5-10 นาที

ข้อควรระวัง
ไม่ควรวอร์มอัพแบบหักโหม
ควรวอร์มอัพให้เหมาะกับประเภทของการออกกำลังกาย

ตัวอย่างการวอร์มอัพ
-  ก่อนวิ่ง:
เดินเร็ว 5 นาที
ยืดกล้ามเนื้อขา
หมุนข้อเท้า
-  ก่อนเล่นฟุตบอล:
วิ่งเหยาะๆ 5 นาที
ยืดกล้ามเนื้อขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
เลี้ยงบอลเบาๆ

การวอร์มอัพ  เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย  ควรทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย  เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ  และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
11.ออร์โธปิดิกส์ (ออร์โธปิดิกส์) - Orthopedics