ช่วยสรุปบทความ สถิติทางการแพทย์ยืนยัน ขยับร่างกายช่วยป้องกัน ๗ โรคร้าย ให้หน่อยนะคะ
ขยับกายวันนี้ ป้องกัน ๗ โรคร้าย กิจกรรมทางกาย คือ การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อ โดยใช้พลังงานมากกว่าขณะพักผ่อน พูดง่ายๆ คือ ขยับร่างกายนั่นเอง ส่วนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางกายแบบหนึ่งที่ต้องมีกฎ กติกา ต้องเตรียมตัว เตรียมอุปกรณ์ ขยับกายซ้ำๆ กัน เพื่อให้ร่างกายฟิต หรือเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกาย ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน ยืนเดินเท่าที่จำเป็น จะเพิ่มโอกาสการตายโดยรวม และเพิ่มโอกาสเกิดโรคอีก ๗ โรค ตารางที่ ๑ ดังนี้ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย ๑๔๕-๒ เท่า โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต ๑๖-๒ เท่า โรคความดันโลหิตสูง ๑๓-๑๕ เท่า โรคเบาหวาน ๑๓-๑๕ เท่า โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ๑๔-๒ เท่า โรคมะเร็งเต้านม ๑๑-๑๓ เท่า โรคกระดูกพรุน ๑๖-๒ เท่า นอกจากนี้ ยังเพิ่มโอกาสอ้วน น้ำหนักเกิน ถ้ากินเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมด และโรคที่ตามมาจากความอ้วนอีกเป็น ๒๐ กว่าโรค ตารางที่ ๑ แสดงโอกาสเสี่ยง Relative Risks RR และร้อยละของความเสี่ยงในประชากร population attributable risks PAR ในการเกิดโรคเรื้อรัง ๗ โรคของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย physical inactivity เทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ในประเทศแคนาดา ออสเตรเลีย และสหรัฐอเมริกา ในประชากร ๑ ล้าน ๕ แสนกว่าคน จาก ๗๐ การศึกษา ติดตามครึ่งปี-๒๘ ปีเฉลี่ย ๑๑๑ ปี ลดโอกาสการตายร้อยละ ๓๑ และผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ลดการตายร้อยละ ๔๕ ในประชากร ๗ แสน ๒ หมื่นกว่าคน จาก ๔๙ การศึกษา ติดตาม ๒-๒๙ ปีเฉลี่ย ๑๔๑ ปี ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ ๓๓ เดินเร็ว ๑ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดโอกาสแล้ว ในประชากร ๔ แสน ๗ หมื่นกว่าคน จาก ๒๕ การศึกษา ติดตาม ๖-๒๖ ปี เฉลี่ย ๑๓๒ ปี ลดโอกาสเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาตร้อยละ ๓๑ แค่เดินเร็ว ก็ช่วยลดโอกาสอัมพาตได้ ในประชากร ๑ ล้าน ๑ แสนกว่าคน จาก ๑๒ การศึกษา ติดตาม แรกเกิด-๑๖ ปี เฉลี่ย ๘๖ ปี ลดโอกาสเกิดโรคความดันโลหิตสูงร้อยละ ๓๒ ในประชากร ๑ ล้าน ๔ แสนกว่าคน จาก ๓๓ การศึกษา ติดตาม ๔-๒๖ ปี เฉลี่ย ๑๐๗ ปี ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ร้อยละ ๓๐ ในผู้หญิง ๑ ล้าน ๘ แสนกว่าคน จาก ๔๓ การศึกษา ติดตาม ๔-๓๑ ปี เฉลี่ย ๑๐๕ ปี ลดโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมร้อยละ ๒๐ ในประชากร ๖ แสน ๒ หมื่นกว่าคน จาก ๒๐ การศึกษา ติดตาม ๓ ถึง ๑๖๘ ปี เฉลี่ย ๙๓ ปี ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวานร้อยละ ๔๒ การศึกษากลุ่มควบคุม ในผู้หญิงชาวอเมริกัน ๘ พันกว่าคน พบว่า การเดินมากกว่า ๔ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดโอกาสกระดูกสะโพกหักร้อยละ ๔๐ เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า ๑ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อีกการศึกษากลุ่มควบคุม ในหญิงวัยหมดประจำเดือนชาวอิหร่านและอินเดีย ๓๖๓ คน พบว่า การออกกำลังกายและการเดิน ลดโอกาสกระดูกบางร้อยละ ๖๐ และ ๕๐ ตามลำดับ RR คือ โอกาสเสี่ยง หรือ Relative Risk PAR คือ ร้อยละของความเสี่ยงในประชากร Population Attributable Risk Evaluated the incidence of fallsfracturesคือ การประเมินอุบัติการณ์ของการหกล้ม หรือกระดูกหัก na คือ ไม่มีข้อมูล ดังนั้น การออกกำลังกาย หรือมีกิจกรรมทางกายปานกลาง เช่น เดินเร็ว จนร้องเพลงไม่เพราะ ลากเสียงยาวๆ ไม่ได้ วันละมากกว่า ๓๐ นาทีติดต่อกัน นอกจากช่วยทำให้อายุยืนขึ้น เดิน ๑ ชั่วโมง อายุยืนขึ้น ๒ ชั่วโมง ยังช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นโรคเรื้อรังได้อีกอย่างน้อย ๗ โรค รวมทั้งป้องกันโรคอ้วน และโรคที่มากับความอ้วนด้วย ถ้าคุณจะ กินยา เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้ คงต้องกินยา เช่น aspirin clopidogrel warfarin statin ACE-inhibitor ARB CCB diuretic Metformin TZD Calcium Vitamin D Anti-oxidant vitamins เป็นต้น ถึงอย่างไรก็ไม่ได้ผลดีเท่า ทำเอง โดยการเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายอยู่ดี วันนี้ คุณ ทำเอง ให้ร่างกายแข็งแรงหรือยังครับ
ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน ยืนเดินเท่าที่จำเป็น จะเพิ่มโอกาสการตายโดยรวม และเพิ่มโอกาสเกิดโรคอีก ๗ โรค ดังนี้
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย ๑๔๕-๒ เท่า
โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต ๑๖-๒ เท่า
โรคความดันโลหิตสูง ๑๓-๑๕ เท่า
โรคเบาหวาน ๑๓-๑๕ เท่า
โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ๑๔-๒ เท่า
โรคมะเร็งเต้านม ๑๑-๑๓ เท่า
โรคกระดูกพรุน ๑๖-๒ เท่า
นอกจากนี้ ยังเพิ่มโอกาสอ้วน น้ำหนักเกิน ถ้ากินเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมด และโรคที่ตามมาจากความอ้วนอีกเป็น ๒๐ กว่าโรค

การเกิดโรคเรื้อรัง ๗ โรคของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย physical inactivity เทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ในประเทศแคนาดา ออสเตรเลีย และสหรัฐอเมริกา ในประชากร ๑ ล้าน ๕ แสนกว่าคน จาก ๗๐ การศึกษา ติดตามครึ่งปี-๒๘ ปีเฉลี่ย ๑๑๑ ปี ลดโอกาสการตายร้อยละ ๓๑ ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ลดการตายร้อยละ ๔๕ ในประชากร ๗ แสน ๒ หมื่นกว่าคน จาก ๔๙ การศึกษา ติดตาม ๒-๒๙ ปีเฉลี่ย ๑๔๑ ปี ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ ๓๓ เดินเร็ว ๑ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดโอกาสแล้ว ในประชากร ๔ แสน ๗ หมื่นกว่าคน จาก ๒๕ การศึกษา ติดตาม ๖-๒๖ ปี เฉลี่ย ๑๓๒ ปี ลดโอกาสเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาตร้อยละ ๓๑ แค่เดินเร็ว ก็ช่วยลดโอกาสอัมพาตได้ ในประชากร ๑ ล้าน ๑ แสนกว่าคน จาก ๑๒ การศึกษา ติดตาม แรกเกิด-๑๖ ปี เฉลี่ย ๘๖ ปี ลดโอกาสเกิดโรคความดันโลหิตสูงร้อยละ ๓๒ ในประชากร ๑ ล้าน ๔ แสนกว่าคน จาก ๓๓ การศึกษา ติดตาม ๔-๒๖ ปี เฉลี่ย ๑๐๗ ปี ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ร้อยละ ๓๐ ในผู้หญิง ๑ ล้าน ๘ แสนกว่าคน จาก ๔๓ การศึกษา ติดตาม ๔-๓๑ ปี เฉลี่ย ๑๐๕ ปี ลดโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมร้อยละ ๒๐ ในประชากร ๖ แสน ๒ หมื่นกว่าคน จาก ๒๐ การศึกษา ติดตาม ๓ ถึง ๑๖๘ ปี เฉลี่ย ๙๓ ปี ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวานร้อยละ ๔๒ การศึกษากลุ่มควบคุม ในผู้หญิงชาวอเมริกัน ๘ พันกว่าคน พบว่า การเดินมากกว่า ๔ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดโอกาสกระดูกสะโพกหักร้อยละ ๔๐ เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า ๑ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อีกการศึกษากลุ่มควบคุม ในหญิงวัยหมดประจำเดือนชาวอิหร่านและอินเดีย ๓๖๓ คน พบว่า การออกกำลังกายและการเดิน ลดโอกาสกระดูกบางร้อยละ ๖๐ และ ๕๐ ตามลำดับ RR คือ โอกาสเสี่ยง หรือ Relative Risk PAR คือ ร้อยละของความเสี่ยงในประชากร Population Attributable Risk Evaluated the incidence of falls fracturesคือ การประเมินอุบัติการณ์ของการหกล้ม หรือกระดูกหัก na คือ ไม่มีข้อมูล ดังนั้น การออกกำลังกาย หรือมีกิจกรรมทางกายปานกลาง เช่น เดินเร็ว จนร้องเพลงไม่เพราะ ลากเสียงยาวๆ ไม่ได้ วันละมากกว่า ๓๐ นาทีติดต่อกัน นอกจากช่วยทำให้อายุยืนขึ้น เดิน ๑ ชั่วโมง อายุยืนขึ้น ๒ ชั่วโมง ยังช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นโรคเรื้อรังได้อีกอย่างน้อย ๗ โรค รวมทั้งป้องกันโรคอ้วน และโรคที่มากับความอ้วนด้วย
12.อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine,11.ออร์โธปิดิกส์ (ออร์โธปิดิกส์) - Orthopedics