วิธีป้องกันหมอนรองกระดูกกับอาการปวดหลังจากการทำงาน มีวีธีอะไรบ้าง
การป้องกัน

1. การยกของ
-รักษาส่วนโค้งของหลังให้อยู่เสมอ
-งอเข่า ยกของด้วยขาสะโพก ไม่ควรใช้หลัง
-ยกของใกล้ตัว ไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้า
-แบ่งน้ำหนักของที่ยกกระจายทั้งสองมือ
-ห้ามยกของหนักเกินกำลัง

2. การนั่ง
-นั่งไม่เกิน 2 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 2 ชั่วโมง
-เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ เช่น นั่งหลังตรง นั่งพิง นั่งเอามือเท้าโต๊ะ
-ปรับเก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระ นั่งหลังตรง เท้าแตะพื้น
-วางหมอนรองหลังส่วนล่าง

3. การยืน
-ยืนตรง แบ่งน้ำหนักตัวให้ลงขาสองข้าง
-หลีกเลี่ยงการยืนนานๆ
-เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

4. การนอน
-นอนบนที่นอนที่รองรับสรีระ
-นอนตะแคง หนุนหมอนข้าง
-หลีกเลี่ยงการนอนหงาย

5. การออกกำลังกาย
-ออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
-ยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำ
-หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก้มหลัง งอหลัง ยกของหนัก

6. อื่นๆ
-รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก
-หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
-พบแพทย์หากมีอาการปวดหลังรุนแรง หรือมีอาการชาอ่อนแรง

การป้องกันที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
-หลีกเลี่ยงการก้มหลัง งอหลัง ยกของหนัก
-นั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 2 ชั่วโมง
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
-รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
-หากมีอาการปวดหลัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง

หมายเหตุ
-ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น ไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือรักษาจากแพทย์
-โปรดปรึกษาแพทย์หากมีอาการปวดหลังรุนแรง หรือมีอาการชาอ่อนแรง
ออร์โธปิดิกส์ (ออร์โธปิดิกส์) - Orthopedics