องค์การอนามัยโลก แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทใด เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น
จิตวิทยาผู้สูงวัย ตอนที่ 317 ออกกำลังกายกับอายุยืน 1 จิตวิทยาผู้สูงวัย ตอนที่ 317 ออกกำลังกายกับอายุยืน 1 จิตวิทยาผู้สูงวัย ตอนที่ 318 ออกกำลังกายกับอายุยืน 1 งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงสถิติการเสียชีวิตของคนไทยจากโรคที่ไม่ติดต่อ อาทิ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน มีสัดส่วนเพิ่มขึ้นจาก 64 ของผู้เสียชีวิตทั้งหมดในปี ค.ศ. 2000 มาเป็น 71 ในปี ค.ศ. 2015 โดยมีการประเมินในปี ค.ศ. 2013 ว่า 63 น่าจะเกิดจากการไม่ออกกำลังกาย Physical inactivity และมีงานวิจัยเพิ่มเติมที่พบว่า สัดส่วนของคนไทยที่ไม่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจาก 18.5 ในปี ค.ศ. 2008 เป็น 19.2 ในปี ค.ศ. 2014 ปัจจุบัน องค์การอนามัยโลก World Health Organization WHO แนะนำให้ออกกำลังกายประเภททำให้เหนื่อยจนหัวใจเต้นเร็ว เพื่อให้ออกซิเจน Oxygen เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น Aerobic อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที สำหรับกิจกรรมที่ออกกำลังกายแบบปานกลาง Moderate หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาทีต่อ สำหรับการออกกำลังแบบเต็มอัตรา Vigorous หรืออาจจะผสมผสานทั้ง 2 กิจกรรมก็ได้ นอกจากนี้ยังต้องมีกระตุ้นและสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลักของร่างกายด้วยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยกระจายการออกกำลังกายตลอดสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อนบ้างเป็นบางวันใน 1 สัปดาห์ ข้อเสนอดังกล่าวสอดคล้องกับมาตรฐานของกระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกา งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง ของนายแพทย์ เจมส์ เอช โอคีฟ James H. OKeefe M.D. ตีพิมพ์ใน Missouri Medicine สรุปว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีอายุยืนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 6 ปี เขาเปรียบเทียบว่า หากวิทยาศาสตร์สามารถกำจัดโรคมะเร็งได้ มนุษย์จะมีอายุยืนขึ้นอีก 3.5 ปี และหากกำจัดโรคหัวใจได้ มนุษย์ก็อายุยืนขึ้นอีก 7 ปี งานวิจัยอย่างน้อย 2 ชิ้น ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา มีการเก็บข้อมูลจากชาย-หญิง กว่า 1.5 ล้านคน สรุปผลจากการวิเคราะห์ข้อมูลได้ว่า การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน และควรออกกำลังกายมากกว่าที่ WHO เสนอแนะอีก 1 – 2 เท่า กล่าวคือ ออกกำลังกายแบบปานกลางสัปดาห์ละ 300 – 400 นาที หรือออกกำลังกายแบบเต็มที่สัปดาห์ละ 150 – 200 นาที งานวิจัยชิ้นแรก ในปี ค.ศ. 2012 ทีมงานนักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติ National Cancer Institute ได้เก็บข้อมูลชาย-หญิง อายุ 40 ปีขึ้นไป จำนวน 654827 คน และติดตามการศึกษาเป็นเวลา 10 ปี โดยมีผู้เสียชีวิต 82465 คน สรุปการวิเคราะห์ พบว่า ทุกคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย กล่าวคือทำให้อายุยืนขึ้น ไม่ว่าจะมีน้ำหนัก อายุ เพศ หรือมีโรคประจำตัวหรือไม่ ดังรายละเอียดต่อไปนี้ 1. กลุ่มคนอ้วนเกินหรือเป็นโรคอ้วน ดัชนีมวลกาย 30 หรือมากกว่านั้น ออกกำลังกายแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีอายุยืนกว่าคนอ้วนเกินที่ไม่ออกกำลังกาย 2.7 ถึง 3.4 ปี 2. กลุ่มคนท้วมที่น้ำหนักเกินเกณฑ์ ดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 25 ถึง 30 ออกกำลังกายแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีอายุยืนกว่าคนท้วมที่ไม่ออกกำลังกายถึง 3.9 ปี
องค์การอนามัยโลก (World Health Organization : WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายประเภททำให้เหนื่อยจนหัวใจเต้นเร็ว เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที สำหรับกิจกรรมที่ออกกำลังกายแบบปานกลาง หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาทีต่อ สำหรับการออกกำลังแบบเต็มอัตรา
อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine