การยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่?
ใช่ การยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น เหตุผล:

การยืดเส้นยืดสายก่อนการวิ่ง
-ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ
-ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
-ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
-ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การยืดเส้นยืดสายหลังการวิ่ง
-ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ
-ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ
-ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
-ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
-ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

งานวิจัย
-งานวิจัย "The Effect of Stretching on Injury Prevention in Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis" ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ในปี 2014 พบว่าการยืดเส้นยืดสายก่อนและหลัง-การวิ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ 24%
-งานวิจัย "The Effect of Stretching on Post-Exercise Muscle Soreness" ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Athletic Training ในปี 2011 พบว่าการยืดเส้นยืดสายหลังการวิ่งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ 30%

ข้อควรระวัง
-ไม่ควรยืดเส้นยืดสายแบบบิดหรือดึงกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
-ควรยืดเส้นยืดสายค้างไว้ท่าละ 15-30 วินาที
-ควรหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ในขณะยืดเส้นยืดสาย
-ควรหยุดยืดเส้นยืดสายหากรู้สึกเจ็บ

สรุป
การยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
ออร์โธปิดิกส์ (ออร์โธปิดิกส์) - Orthopedics,Anatomy,เวชศาสตร์ฟื้นฟู