ผู้ป่วยโรคหัวใจควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุด?
สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ การฝืนออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจส่งผลร้ายกับร่างกายตัวเองจนถึงแก่ชีวิต จึงต้องหาแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในขณะนั้น เพื่อสร้างเสริมให้ร่างกายแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี และยืนยาว ผู้ป่วยโรคหัวใจ ออกกำลังกายอย่างไร ให้พอดี ศูนย์หัวใจ 

รู้หรือไม่ … ผู้ป่วยโรคหัวใจ ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งดี เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ และทำให้หลอดเลือดมีทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นโรคหัวใจจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิด เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และปลอดภัย
 แนวทางการเริ่มออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ ตรวจเช็กสรรถภาพของหัวใจ เพื่อประเมินการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงฟังคำแนะนำเกี่ยวกับอาการผิดปกติต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่าง หรือ หลังจากออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 นาที
ความหนักของการออกกำลังกายจำเป็นจะต้องพิจารณาเป็นรายบุคคล โดยอิงจากสภาพร่างกายของผู้ป่วยเป็นหลัก หากผู้ป่วยยังมีอาการที่น่าเป็นห่วง แพทย์อาจวินิจฉัยว่าการออกกำลังกาย ยังไม่เหมาะสมที่จะทำในเวลานี้ ควรจะรักษาอาการให้ทุเลาลงก่อน จึงเริ่มออกกำลังกายหลังจากนั้น
สถานที่ออกกำลังกายควรจะเป็นสถานที่ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อน หรือ หนาวเกินไป
ควรสวมเสื้อผ้าที่โปร่ง และระบายความร้อนได้ดี
ควรมียาขยายหลอดเลือดหัวใจติดไว้ เผื่อในกรณีฉุกเฉิน
  การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโรคหัวใจ
เดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยจนเกินไป ควรรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 60 – 70% ของอัตราการเต้นสูงสุด (สูตร 220 – อายุ) เป็นเวลา 30 นาที
วิ่ง การวิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกแรงสูบฉีดเลือดมากขึ้น ช่วยให้หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรง และช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลาย แต่ควรประเมินสภาพร่างกายให้เหมาะสม เพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายได้
ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน รวมถึงดีต่อสุขภาพหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และน้ำยังเป็นตัวช่วยประคอง พยุงร่างกาย ลดการบาดเจ็บที่ข้อต่อต่าง ๆ
   ข้อควรระวังสำหรับผู่ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการออกกำลังกาย
หากออกกำลังหายแล้วเกิดอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ เหนื่อยหอบจนไม่สามารถพูดได้ คลื่นไส้ อาเจียน ควรหยุดออกกำลังกายในทันที และไปนั่งพักในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก และควรรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด
  สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ การฝืนออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจส่งผลร้ายกับร่างกายตัวเองจนถึงแก่ชีวิต จึงต้องหาแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในขณะนั้น เพื่อสร้างเสริมให้ร่างกายแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี และยืนยาว
 หากสนใจ สามารถตรวจสอบรายละเอียดโปรแกรมตรวจสุขภาพหาปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้น
การเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ   ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป   โดยปฏิบัติตามแนวทางดังนี้:

1. ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย:
แพทย์จะประเมินสภาพร่างกาย ความเสี่ยง และความเหมาะสมของการออกกำลังกาย
แพทย์จะแนะนำประเภท ความหนัก และระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย
แพทย์จะแจ้งอาการผิดปกติที่ควรหยุดออกกำลังกายและรีบพบแพทย์ทันที

2. ตรวจเช็คสภาพร่างกาย:
ตรวจวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือด
ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เพื่อประเมินการทำงานของหัวใจ

3. เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป:
เลือกกิจกรรมที่ไม่หนักเกินไป เช่น การเดินช้าๆ การยืดเหยียด
เริ่มต้นระยะเวลาสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
สังเกตอาการของร่างกาย หากรู้สึกไม่สบาย ควรหยุดพักทันที

4. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย:
ใช้เวลา 5-10 นาที ยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อ
ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

5. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัย:
สถานที่โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
มีแสงสว่างเพียงพอ พื้นเรียบ ไม่ลื่น
มีคนอยู่ใกล้ชิด เผื่อกรณีฉุกเฉิน

6. สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม:
เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดจนเกินไป
รองเท้าที่ใส่สบาย เหมาะกับกิจกรรมที่ทำ

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ:
ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
ป้องกันภาวะขาดน้ำ ที่อาจส่งผลต่อหัวใจ

8. พกยาประจำตัวติดตัว:
ยาขยายหลอดเลือดหัวใจ ยาประจำตัวอื่นๆ
เผื่อกรณีฉุกเฉิน

9. หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกไม่สบาย:
เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ เหนื่อยหอบจนพูดไม่ได้ คลื่นไส้ อาเจียน
นั่งพักในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก และรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

10. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์:
แพทย์อาจแนะนำให้ผู้ป่วยเข้าร่วมโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพทางหัวใจ
มีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล ให้คำแนะนำ และติดตามผลการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ   ส่งผลดีต่อผู้ป่วยโรคหัวใจ   ดังนี้:
ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น
ลดความดันโลหิต ระดับไขมันในเลือด และน้ำหนักตัว
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน
ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับได้ดีขึ้น
ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม และช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น
12.อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine