ท่าบริหารกล้ามเนื้อ "นั่งขัดสมาธิ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ดึงส้นเท้าชิดตัว มือทั้งสองข้างรองอยู่ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง ดันเข่าขึ้นพร้อมกับสูดลมหายใจเข้า แล้วเปลี่ยนเป็นใช้ฝ่ามือกดเข่าลงช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า ออก ทำ 8 - 10 ครั้ง" เป็นท่าที่ ควร เลี่ยงสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?
ใช่ เหตุผล:

ความเสี่ยงต่อข้อต่อ: ท่านี้อาจเพิ่มแรงกดต่อข้อต่อ sacroiliac (SI) located at the base of the spine ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหรืออักเสบในหญิงตั้งครรภ์
ความเสี่ยงต่อเส้นประสาท: ท่านี้อาจกดทับเส้นประสาท sciatic ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขา
ความเสี่ยงต่อการไหลเวียนโลหิต: ท่านี้อาจจำกัดการไหลเวียนโลหิตไปยังทารกในครรภ์
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ: ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อยืดเกินไป
ความไม่สบายตัว: ท่านี้อาจรู้สึกไม่สบายตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สาม
ทางเลือก:

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การยืดกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ
ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับท่าบริหารกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
ข้อควรระวัง:

หยุดทำท่าบริหารกล้ามเนื้อทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ฟังร่างกายของคุณ and rest when you need to
สรุป:

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ "นั่งขัดสมาธิ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ดึงส้นเท้าชิดตัว มือทั้งสองข้างรองอยู่ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง ดันเข่าขึ้นพร้อมกับสูดลมหายใจเข้า แล้วเปลี่ยนเป็นใช้ฝ่ามือกดเข่าลงช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า ออก ทำ 8 - 10 ครั้ง" ควร เลี่ยงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีท่าบริหารกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์  ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
24.เวชศาสตร์ฟื้นฟู