What are the best ways to reduce anxiety?
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
Marsha MandelMandel Counseling
Since it is clear that people react differently to the same stressors, we know that the stressors are not causing the anxiety, our thoughts about the stressors are. Often, cognitive distortions are the problem. Some common cognitive distortions include catastrophizing (predicting the worst), future telling, black and white thinking (if it's not perfect, it's terrible), mind-reading (I just know he is angry at me) and can't-standitis (I can't stand this situation). There are more, but the list is long, and if some of these are resonating with you, I would advise looking up CBT (cognitive behavioral therapy) tips, worksheets, booklets etc. on line, or contact a local CBT therapist. Another helpful piece of info on anxiety, is that it is prone to something called "symptom stress" - being anxious about anxiety. If we could hear this symptom stress it might sound like, "Oh no I'm getting nervous about this, I'm getting uptight, I look nervous, what if I have a panic attack!" followed by more cognitive distortions such as "I can't stand being anxious!" and "this is horrible!" The antidote to this is acceptance. Kind of like not stopping the waves but learning to surf instead (Jon Kabat-Zinn). If you happen to feel anxious, say to yourself - this is just a reaction I'm having that is unpleasant, but not horrible. I can tolerate and survive some anxiety, I can breathe deeply, and I'll be OK because panic attacks never killed anyone. I can stand this and it is temporary. You get the idea.We can increase our awareness of anxiety-provoking self-talk, and counteract it with calming and reassuring self-talk. We have the ability to think about our thinking, decide which thoughts are healthy and which are unhealthy, and choose which to focus on. We brainwash ourselves with our thinking, and according to self-perception theory, " we learn what we believe when we hear ourselves speak," so we may as well be a calming, reassuring presence in our own minds. :)
Saya memiliki kecemasan tentang stres sehari-hari, yaitu keuangan, pekerjaan, hubungan, anak-anak, dan memelihara rumah tangga.
Karena jelas bahwa orang bereaksi berbeda terhadap stres yang sama, kita tahu bahwa stresornya tidak menyebabkan kecemasan, melainkan pikiran kita tentang stres tersebut yang menyebabkan kecemasan. Seringkali, distorsi kognitif menjadi masalah. Beberapa distorsi kognitif yang umum termasuk mengkategorikan secara berlebihan (memprediksi yang terburuk), meramalkan masa depan, pemikiran hitam dan putih (jika tidak sempurna, maka itu mengerikan), membaca pikiran (saya tahu dia marah pada saya) dan tidak bisa bertahan (saya tidak bisa menghadapi situasi ini). Ada lebih banyak lagi, tetapi daftar tersebut panjang, dan jika beberapa dari ini terdengar akrab bagi Anda, saya sarankan untuk mencari tips CBT (terapi perilaku kognitif), lembar kerja, buklet, dll. secara online, atau menghubungi terapis CBT lokal. Informasi berguna lainnya tentang kecemasan adalah bahwa kecemasan rentan terhadap sesuatu yang disebut "stres gejala" - merasa cemas tentang kecemasan. Jika kita bisa mendengar stres gejala ini, mungkin terdengar seperti, "Oh tidak, saya mulai gugup tentang ini, saya menjadi tegang, saya terlihat gugup, bagaimana jika saya mengalami serangan panik!" diikuti dengan lebih banyak distorsi kognitif seperti "saya tidak bisa bertahan dalam kecemasan ini!" dan "ini mengerikan!" Penangkal untuk ini adalah penerimaan. Mirip dengan tidak menghentikan ombak tetapi belajar berselancar sebagai gantinya (Jon Kabat-Zinn). Jika Anda merasa cemas, katakan pada diri sendiri - ini hanya reaksi yang saya alami yang tidak menyenangkan, tetapi tidak mengerikan. Saya bisa mentolerir dan bertahan menghadapi beberapa kecemasan, saya bisa bernapas dalam-dalam, dan saya akan baik-baik saja karena serangan panik tidak pernah membunuh siapa pun. Saya bisa menghadapi ini dan ini bersifat sementara. Anda mengerti maksudnya. Kita dapat meningkatkan kesadaran kita tentang pembicaraan diri yang memicu kecemasan, dan menanggulangi dengan pembicaraan diri yang menenangkan dan meyakinkan. Kita memiliki kemampuan untuk memikirkan pikiran kita, memutuskan mana yang sehat dan mana yang tidak sehat, dan memilih mana yang akan difokuskan. Kita "mencuci otak" diri kita sendiri dengan pikiran kita, dan menurut teori persepsi diri, "kita belajar apa yang kita percayai ketika kita mendengar diri kita berbicara," jadi sebaiknya kita menjadi kehadiran yang menenangkan dan meyakinkan dalam pikiran kita sendiri. :)