How do I get over anxiety, depression, and isolation?
I've have lived for sometime with depression but things have gotten a lot better, but why is it so hard to get over anxiety and social isolation?
Kristi King-Morgan, LMSWSocial Worker, Psychotherapist
The best way to handle depression and anxiety is with a combination of appropriate medication given to you by a medical doctor, and therapy to help you understand the thoughts, feelings, and behaviors that are causing the depression and anxiety in the first place and then to replace these with more positive thoughts and behaviors. This is not something that anyone should just “white knuckle” and try to get through on their own with no help. Cognitive Behavioral Therapy is a technique that has been proven helpful for depression and anxiety. This takes a therapist trained in CBT. There are some things in life that you cannot change and must learn to accept. A lot of people spend time trying to change things that they have no control over. This may be the behavior of someone else in your life or it could be a situation that you cannot change, such as the recent death of a loved one, a lost relationship, or an accident or illness which has left you handicapped. In cases like this, what can change is your attitude and thoughts about the situation that you now find yourself in. One thing that is inevitable about life is that stuff happens and it is not always pleasant. Some people take these unpleasant occurrences very hard and it throws them into a deep depression. Other people seem to be able to handle life’s ups and downs and bounce back. They do this with having positive coping skills in their life. Learning new coping skills is something your therapist can help you with.A lot of people are so focused on trying to change the things in their life that they cannot change and are ignoring the things that they can change. There are things that you can do. Here is a quote for you to consider. “You are getting almost everything that you are getting based on the choices that you have made. You will continue to get the same thing out of life until you make some changes.” Another quote I like is “You will find a way or you will find an excuse.” Don’t ever say that you have no choice. Everyone has a choice. You might not particularly like any of the choices that you are facing, but you do have choices. Not happy in a relationship? You can leave it. Hate your job? Get a new one. If it matters to you, you will find a way. Don’t sit there complaining about everything but not doing anything different or better.Take care of yourself. Exercise is very important not only for your physical health, but for your mental health as well. Eating right and exercising will help you feel better about yourself. Also, find a meditation that works for you. There are progressive muscle relaxation exercises, visual and mental meditations, and many many more. Start making some positive changes in your life today! You can do it!
Saya sudah hidup dengan depresi selama beberapa waktu tetapi segalanya telah menjadi jauh lebih baik, tetapi mengapa sangat sulit untuk mengatasi kecemasan dan isolasi sosial?
Cara terbaik untuk mengatasi depresi dan kecemasan adalah dengan kombinasi obat yang tepat yang diberikan kepada Anda oleh dokter medis, dan terapi untuk membantu Anda memahami pikiran, perasaan, dan perilaku yang menyebabkan depresi dan kecemasan sejak awal dan kemudian menggantinya dengan pikiran dan perilaku yang lebih positif. Ini bukan sesuatu yang seharusnya dilakukan sendiri tanpa bantuan. Terapi Perilaku Kognitif adalah teknik yang terbukti membantu untuk depresi dan kecemasan. Ini memerlukan seorang terapis yang terlatih dalam CBT. Ada beberapa hal dalam hidup yang tidak dapat Anda ubah dan harus belajar untuk menerima. Banyak orang menghabiskan waktu mencoba mengubah hal-hal yang tidak dapat mereka kendalikan. Ini bisa berupa perilaku orang lain dalam hidup Anda atau bisa juga situasi yang tidak dapat Anda ubah, seperti kematian baru-baru ini dari orang yang Anda cintai, hubungan yang hilang, atau kecelakaan atau penyakit yang membuat Anda cacat. Dalam kasus seperti ini, yang bisa berubah adalah sikap dan pikiran Anda tentang situasi yang sekarang Anda hadapi. Satu hal yang pasti tentang hidup adalah bahwa sesuatu akan terjadi dan itu tidak selalu menyenangkan. Beberapa orang menganggap peristiwa yang tidak menyenangkan ini sangat berat dan itu membuat mereka terjebak dalam depresi yang dalam. Orang lain tampaknya mampu menangani naik turunnya kehidupan dan bangkit kembali. Mereka melakukan ini dengan memiliki keterampilan menghadapi yang positif dalam hidup mereka. Mempelajari keterampilan menghadapi baru adalah sesuatu yang bisa dibantu oleh terapis Anda. Banyak orang sangat fokus berusaha mengubah hal-hal dalam hidup mereka yang tidak bisa mereka ubah dan mengabaikan hal-hal yang bisa mereka ubah. Ada hal-hal yang bisa Anda lakukan. Berikut adalah kutipan untuk Anda pertimbangkan. "Anda mendapatkan hampir semua yang Anda dapatkan berdasarkan pilihan yang telah Anda buat. Anda akan terus mendapatkan hal yang sama dari hidup sampai Anda membuat beberapa perubahan." Kutipan lain yang saya suka adalah "Anda akan menemukan cara atau Anda akan menemukan alasan." Jangan pernah mengatakan bahwa Anda tidak memiliki pilihan. Setiap orang memiliki pilihan. Anda mungkin tidak menyukai salah satu pilihan yang Anda hadapi, tetapi Anda memiliki pilihan. Tidak bahagia dalam sebuah hubungan? Anda bisa meninggalkannya. Benci pekerjaan Anda? Dapatkan yang baru. Jika itu penting bagi Anda, Anda akan menemukan cara. Jangan duduk di sana mengeluh tentang segalanya tetapi tidak melakukan sesuatu yang berbeda atau lebih baik. Jaga diri Anda. Olahraga sangat penting tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk kesehatan mental Anda. Makan dengan benar dan berolahraga akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Juga, temukan meditasi yang cocok untuk Anda. Ada latihan relaksasi otot progresif, meditasi visual dan mental, dan banyak lagi. Mulailah membuat beberapa perubahan positif dalam hidup Anda hari ini! Anda bisa melakukannya!