What should I do about my stress before track meets?
I am on the track and softball team. My school is small, so I play all four sports it offers. I feel obligated to do track because I'm not a horrible runner, and my dad wants me to. The catch is is that the days before a track meet and the morning of, I get sick and cry.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
Seems like you have some confidence in your track abilities, but feel pressured by your dad to continue something you don't really enjoy. Are you maybe worried about disappointing your dad, or is it something about track itself that upsets you or overwhelms your body?When we try to push through stuff that's too much for our bodies (whether that's physical or emotional), that stress will show up no matter how hard we try to bury it.  Sometimes that shows up as crying or irritation, other times that shows up as physical symptoms.  For you, it could be both. Based on the symptoms showing up days before a meet, it could be more emotional since it comes so long beforehand. I'm assuming you are very active already, so extra exercise probably isn't too helpful and may only put more stress on your body. Do you feel like you ever get a chance to truly relax? Always running on overdrive with little gas is exhausting. Try giving yourself permission during the period before the track meets to just do something that slows you down. Doesn't have to be super long--even 10-15 minutes a day could give your brain and body a very needed break from that go-go-go lifestyle.Pay attention to your sleep as well. I don't know anything about your nightly routine, but if you are struggling to sleep that could enhance the symptoms of anxiety before your meets. Some calm activities before bed could help here.Of course, you could try talking with your dad about whats happening if you think he'd be able to support your needs. That's not always possible, and if not, no worries. There's a lot you can do to get through what's happening. If you have another caregiver in the picture that feels approachable, you could talk to him/her about how you are feeling. Also, take a look at strategies for performance anxiety online. Even if you don't have that particular type of anxiety, the strategies are really great and can at least help a little if you are still engaging in track.
Saya berada di tim lari dan bisbol. Sekolah saya kecil, jadi saya mengikuti keempat olah raga yang ditawarkannya. Saya merasa wajib untuk ikut lari karena saya bukan pelari yang buruk, dan ayah saya ingin saya melakukannya. Masalahnya adalah bahwa hari-hari sebelum kompetisi lari dan pagi harinya, saya merasa sakit dan menangis.
Sepertinya Anda memiliki kepercayaan diri dalam kemampuan lari Anda, tetapi merasa tertekan oleh ayah Anda untuk melanjutkan sesuatu yang sebenarnya tidak Anda nikmati. Apakah Anda mungkin khawatir mengecewakan ayah Anda, atau ada sesuatu tentang lari itu sendiri yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau membebani tubuh Anda? Ketika kita berusaha melalui hal-hal yang terlalu banyak bagi tubuh kita (baik itu fisik atau emosional), stres itu akan muncul tidak peduli betapa kerasnya kita mencoba untuk menguburnya. Terkadang itu muncul sebagai tangisan atau kemarahan, di lain waktu itu muncul sebagai gejala fisik. Untuk Anda, itu bisa jadi keduanya. Berdasarkan gejala yang muncul beberapa hari sebelum kompetisi, itu bisa lebih emosional karena muncul cukup jauh sebelumnya. Saya mengasumsikan Anda sudah sangat aktif, jadi olahraga tambahan mungkin tidak banyak membantu dan mungkin hanya menambah stres pada tubuh Anda. Apakah Anda merasa pernah mendapatkan kesempatan untuk benar-benar bersantai? Selalu berlari dengan kecepatan tinggi dengan sedikit energi itu melelahkan. Cobalah untuk memberi diri Anda izin selama periode sebelum kompetisi lari untuk melakukan sesuatu yang memperlambat Anda. Tidak perlu terlalu lama--bahkan 10-15 menit sehari bisa memberikan otak dan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari gaya hidup yang selalu bergerak. Perhatikan juga tidur Anda. Saya tidak tahu apa-apa tentang rutinitas malam Anda, tetapi jika Anda kesulitan tidur itu bisa memperburuk gejala kecemasan sebelum kompetisi Anda. Beberapa aktivitas tenang sebelum tidur bisa membantu di sini. Tentu saja, Anda bisa mencoba berbicara dengan ayah Anda tentang apa yang terjadi jika Anda berpikir dia bisa mendukung kebutuhan Anda. Itu tidak selalu mungkin, dan jika tidak, tidak apa-apa. Ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk menghadapi apa yang terjadi. Jika Anda memiliki pengasuh lain yang terasa mudah didekati, Anda bisa berbicara dengan dia tentang bagaimana perasaan Anda. Juga, lihatlah strategi untuk kecemasan performa secara online. Bahkan jika Anda tidak memiliki jenis kecemasan itu, strateginya sangat bagus dan setidaknya bisa membantu sedikit jika Anda masih terlibat dalam lari.