How can I cope with work related stress better?
I am in a high stress position for a tech company. I am being overworked and underpaid for my contributions and it is not only giving me anxiety, but also demoralizing.  What can I do to manage my stress?
Erin Pritchard, MA, LPCC-S | EMDR IntensivesSea Glass Counseling and Consultation
Ugh, overworked and underpaid is such a terrible combination. I applaud you for recognizing your value, both monetarily and otherwise. To manage your anxiety at work, consider putting together a small grounding box for yourself to have at work - fill it with fidgets, hard candy or gum, something that smells nice, kind words and reminders to yourself. Remind yourself that you are not stuck - you have lots of options for how to move forward and the freedom to decide what to do. A few options might be: look for another role in the same company, look for another job at another company, use some of your PTO time to give yourself a restful break, ask for a meeting with your supervisor or HR to discuss your concerns or advocate for yourself to get a pay increase. You are valuable, both inside and outside of the workplace! And it's okay to ask to be fairly compensated for the work you are doing, and set boundaries for yourself if that request is not accepted.
Saya berada dalam posisi yang sangat stres di perusahaan teknologi. Saya bekerja terlalu keras dan dibayar rendah untuk kontribusi saya, dan ini bukan hanya membuat saya cemas, tetapi juga merusak semangat. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengelola stres saya?
Ugh, bekerja terlalu keras dan dibayar rendah adalah kombinasi yang sangat mengerikan. Saya mengapresiasi Anda karena telah mengenali nilai Anda, baik secara finansial maupun lainnya. Untuk mengelola kecemasan Anda di tempat kerja, pertimbangkan untuk menyiapkan kotak grounding kecil untuk diri Anda di tempat kerja - isi dengan mainan fidget, permen keras atau permen karet, sesuatu yang memiliki aroma enak, kata-kata baik dan pengingat untuk diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak terjebak - Anda memiliki banyak pilihan tentang bagaimana melanjutkan dan kebebasan untuk memutuskan apa yang harus dilakukan. Beberapa pilihan mungkin: cari peran lain di perusahaan yang sama, cari pekerjaan lain di perusahaan lain, gunakan beberapa waktu PTO Anda untuk memberi diri Anda istirahat yang menyegarkan, minta pertemuan dengan atasan atau HR untuk membahas kekhawatiran Anda atau advokasi untuk diri Anda sendiri agar mendapatkan kenaikan gaji. Anda berharga, baik di dalam maupun di luar tempat kerja! Dan tidak apa-apa untuk meminta kompensasi yang adil untuk pekerjaan yang Anda lakukan, dan menetapkan batasan untuk diri Anda sendiri jika permintaan itu tidak diterima.