How do I get rid of my nightmares?
I have been having horrendous nightmares this whole month.
Audrey ONealBi-lingual Psychotherapist and HeartMath Certified Practitioner
One of the ways to decrease nightmares is to document your dreams. In addition to keeping a dream journal, it's important to work with the content of the dream and revise the ending.It's important for you to work with a therapist that is trained in dream work. The researcher Montangero (2009) pointed out that in using the cognitive approach to dream analysis, the therapist follows the basic tenets of cognitive behavioral therapy and that they help the individual to enhance their cognitive skills in order to be able to alleviate their psychological distress .For example, in the treatment of nightmares one of the methods that is used with the cognitive approach is imagery rehearsal therapy. The basic premise of the approach is that those who have recurring nightmares and are experiencing insomnia, later come to understand that The insomnia is brought on by anxiety. Unlike cognitive experiential dream theory, the approach does not integrate other theoretical orientations.. The approach to nightmares and the treatment of them, is aligned with cognitive experiential dream approaches as the individual has the opportunity to revise their dream if they have an unpleasant dream. Although the scary dreams may not disappear altogether, they may lessen in frequency.
Saya sudah mengalami mimpi buruk yang mengerikan sepanjang bulan ini.
Salah satu cara untuk mengurangi mimpi buruk adalah dengan mendokumentasikan mimpi Anda. Selain menjaga jurnal mimpi, penting untuk bekerja dengan isi mimpi dan merevisi akhir mimpi tersebut. Penting bagi Anda untuk bekerja dengan terapis yang terlatih dalam kerja mimpi. Peneliti Montangero (2009) menunjukkan bahwa dalam menggunakan pendekatan kognitif untuk analisis mimpi, terapis mengikuti prinsip dasar terapi perilaku kognitif dan membantu individu meningkatkan keterampilan kognitif mereka agar dapat mengurangi distress psikologis mereka. Sebagai contoh, dalam pengobatan mimpi buruk, salah satu metode yang digunakan dengan pendekatan kognitif adalah terapi latihan citra. Premis dasar dari pendekatan ini adalah bahwa mereka yang memiliki mimpi buruk berulang dan mengalami insomnia, kemudian memahami bahwa insomnia disebabkan oleh kecemasan. Berbeda dengan teori mimpi pengalaman kognitif, pendekatan ini tidak mengintegrasikan orientasi teoretis lainnya. Pendekatan terhadap mimpi buruk dan pengobatannya selaras dengan pendekatan mimpi pengalaman kognitif karena individu memiliki kesempatan untuk merevisi mimpi mereka jika mereka mengalami mimpi yang tidak menyenangkan. Meskipun mimpi menakutkan mungkin tidak menghilang sepenuhnya, mereka mungkin berkurang frekuensinya.