How can I manage my anxiety?
I have twin toddlers. I experienced a death of loved one prior to giving birth. I had a horrible break up with the father. People told him he was using me for money. My ex-boyfriend had extreme meltdowns every day for three years. I’m always alone with no friends.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
Seems like you've really been through the ringer without much of a break. Just reading through the details you put in the question, I hear a couple things. One is that you seem like a helper. That's not bad at all, though other people taking advantage of your nurturing qualities and not giving that back to yourself can really zap your energy. Seems like you were the one that had to take care of your ex for a very long time. Think about what that takes--a lot of patience, great emotional awareness, flexibility to adjust to needs and change plans, etc. What that also means is that you probably had to focus so heavily on him that you weren't able to give any of that attention to yourself. The great part is that it doesn't look a whole lot different when you give that to you vs someone else. Self-love and self-care is a really important piece of managing anxiety (and depression), as you learned with your ex.The other thing I noticed is that it sounds like you maybe tend to people-please. This is common with people that are helpers--they are almost a package deal. People-pleasing is really about abandonment. It's derived from a fear that if you aren't exactly what people need, they may have negative feelings toward you and ultimately abandon or reject you. May also stem from a need for peace if you grew up in a chaotic home (common with kiddos from domestic violence backgrounds), though that usually has some type of connection to abandonment as well.As far as anxiety management goes, there's so much you can do. It's hard to say what will work specifically for you, but first thing that might help is to understand your triggers. What gives you anxiety? Is it general and seems to come out of nowhere? Or does it buildup and get worse at a certain time of day? I find that many people who have unresolved grief and depression tend to cycle through those symptoms and anxiety because there's so much stress and pressure involved in the cluster of issues that those circumstances tend to bring. Sorting those things out can be tough---if you need help from a friend or counselor, it's never too late to reach out. It doesn't matter if it happened last week or 10 years ago. If it matters to you, it's relevant.I hope some of this helps and you are able to find someone in your life to lean on. You aren't meant to be alone!
Saya memiliki bayi kembar yang masih kecil. Saya mengalami kematian orang yang saya cintai sebelum melahirkan. Saya mengalami perpisahan yang mengerikan dengan ayahnya. Orang-orang mengatakan bahwa dia memanfaatkan saya untuk uang. Mantan pacar saya mengalami ledakan emosi yang ekstrem setiap hari selama tiga tahun. Saya selalu sendirian tanpa teman.
Sepertinya Anda benar-benar telah melalui banyak hal tanpa jeda yang berarti. Hanya dengan membaca detail yang Anda cantumkan dalam pertanyaan, saya mendengar beberapa hal. Salah satunya adalah bahwa Anda sepertinya adalah orang yang suka membantu. Itu tidak buruk sama sekali, meskipun orang lain memanfaatkan sifat empati Anda dan tidak memberikan kembali perhatian itu pada diri Anda bisa benar-benar menguras energi Anda. Sepertinya Anda adalah orang yang harus merawat mantan Anda dalam waktu yang sangat lama. Pikirkan tentang apa artinya itu—banyak kesabaran, kesadaran emosional yang baik, fleksibilitas untuk menyesuaikan kebutuhan dan mengubah rencana, dll. Apa yang juga berarti adalah bahwa Anda mungkin harus begitu fokus padanya sehingga Anda tidak dapat memberikan perhatian itu kepada diri sendiri. Bagian baiknya adalah bahwa tidak terlihat jauh berbeda ketika Anda memberikan hal itu kepada diri Anda dibandingkan kepada orang lain. Cinta diri dan perawatan diri adalah bagian yang sangat penting dalam mengelola kecemasan (dan depresi), seperti yang Anda pelajari dengan mantan Anda. Hal lain yang saya perhatikan adalah bahwa sepertinya Anda mungkin cenderung untuk menyenangkan orang. Ini umum terjadi pada orang yang suka membantu—mereka hampir seperti paket lengkap. Menyenangkan orang adalah tentang ketakutan akan ditinggalkan. Ini berasal dari ketakutan bahwa jika Anda tidak tepat seperti yang orang butuhkan, mereka mungkin memiliki perasaan negatif terhadap Anda dan akhirnya meninggalkan atau menolak Anda. Juga dapat berasal dari kebutuhan akan kedamaian jika Anda tumbuh di rumah yang kacau (umum pada anak-anak dari latar belakang kekerasan dalam rumah tangga), meskipun itu biasanya memiliki semacam keterkaitan dengan penolakan juga. Mengenai pengelolaan kecemasan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Sulit untuk mengatakan apa yang akan bekerja khusus untuk Anda, tetapi hal pertama yang mungkin bisa membantu adalah memahami pemicu Anda. Apa yang memberi Anda kecemasan? Apakah itu umum dan tampaknya datang entah dari mana? Atau apakah itu menumpuk dan menjadi lebih buruk pada waktu tertentu dalam sehari? Saya menemukan bahwa banyak orang yang memiliki kesedihan dan depresi yang belum teratasi cenderung mengalami siklus gejala tersebut dan kecemasan karena ada begitu banyak stres dan tekanan yang terlibat dalam kelompok masalah yang cenderung dibawa oleh keadaan tersebut. Mengurutkan hal-hal itu bisa sangat sulit—jika Anda memerlukan bantuan dari seorang teman atau konselor, tidak ada kata terlambat untuk meminta bantuan. Tidak masalah jika itu terjadi minggu lalu atau 10 tahun lalu. Jika itu penting bagi Anda, itu relevan. Saya harap beberapa ini membantu dan Anda bisa menemukan seseorang dalam hidup Anda untuk bersandar. Anda tidak dimaksudkan untuk sendirian!