Do I have an anger problem?
When I get frustrated or upset, it becomes extremely difficult to keep my voice down. I also instantly cry and tend to have anxiety attacks. What can I do to try and control it?
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
I'm going to reframe this and you can decide if this is helpful!What I'm reading based on what you gave is that you are actually doing your best to manage intense feelings of internal dysregulation. Anger is something that is generally a protective emotion that quickly arises to keep us safe in some way, whether or not the situation is truly a threat. The part of our brain that perceives this is not controllable to us, so we don't get to decide what emotion(s) we respond with.It does also sound like you are experiencing some significant anxiety, maybe even underlying the anger? Without knowing the context, it's hard to say what would help on an individual level but working through those triggers and what is really influencing them deep down could be beneficial. There's many different ways to do that in therapy if you so choose that as your path.If you do decide to see a therapist, most will tell you that the goal is not necessarily to control your anxiety or anger. Sometimes there's a strong set of beliefs that, when activated, are catalysts to strong emotions that influence behavior. Trying to control an emotion on its own is usually unsuccessful for people because it leaves out all the other powerful elements at play. Emotions are information and the brain sends that information out because it believes we need it at that time. Therapists can help unravel that with you in whatever way you need, whether that's with somatic work, work at the level of belief (or schemas), or otherwise---hitting it at these deeper layers can unpair and/or decrease emotional responses. It all takes work and time, so don't get down on yourself if the process is complicated or slower than you expected or hoped for.What we know though is that the brain is very capable of change (even if it's painful).  Hope this gives you a helpful place to start from!
Ketika saya merasa frustrasi atau terganggu, menjadi sangat sulit untuk menjaga suara saya tetap rendah. Saya juga langsung menangis dan cenderung mengalami serangan kecemasan. Apa yang bisa saya lakukan untuk mencoba mengendalikannya?
Saya akan mereformulasi ini dan Anda bisa memutuskan apakah ini berguna! Apa yang saya baca berdasarkan apa yang Anda berikan adalah bahwa Anda sebenarnya melakukan yang terbaik untuk mengelola perasaan intens dari dis-regulasi internal. Kemarahan adalah sesuatu yang umumnya merupakan emosi pelindung yang cepat muncul untuk menjaga kita tetap aman dengan cara tertentu, terlepas dari apakah situasi tersebut merupakan ancaman yang sebenarnya. Bagian otak kita yang mempersepsikan ini tidak dapat kita kendalikan, jadi kita tidak dapat memutuskan emosi mana yang kita respon. Kedengarannya juga seperti Anda mengalami kecemasan yang signifikan, mungkin bahkan yang mendasari kemarahan? Tanpa mengetahui konteksnya, sulit untuk mengatakan apa yang akan membantu secara individu tetapi bekerja melalui pemicu-pemicu itu dan apa yang benar-benar memengaruhinya jauh di dalam dapat menjadi bermanfaat. Ada banyak cara berbeda untuk melakukan itu dalam terapi jika Anda memilih jalur itu. Jika Anda memutuskan untuk menemui terapis, kebanyakan akan memberi tahu Anda bahwa tujuannya tidak selalu untuk mengendalikan kecemasan atau kemarahan Anda. Terkadang ada seperangkat keyakinan yang kuat yang, ketika diaktifkan, menjadi pemicu untuk emosi yang kuat yang mempengaruhi perilaku. Mencoba mengontrol emosi sendirian biasanya tidak berhasil untuk orang-orang karena ini mengabaikan semua elemen kuat lainnya yang berperan. Emosi adalah informasi dan otak mengirimkan informasi itu karena percaya kita membutuhkannya pada saat itu. Terapis dapat membantu mengurai itu dengan Anda dengan cara apa pun yang Anda butuhkan, baik itu dengan pekerjaan somatik, pekerjaan di tingkat keyakinan (atau skema), atau lainnya---menyerang pada lapisan yang lebih dalam ini dapat memisahkan dan/atau mengurangi respons emosional. Semuanya membutuhkan kerja dan waktu, jadi jangan berkecil hati jika prosesnya rumit atau lebih lambat dari yang Anda harapkan. Apa yang kita ketahui adalah bahwa otak sangat mampu untuk berubah (meskipun menyakitkan). Semoga ini memberi Anda tempat yang berguna untuk memulai!