Why do I feel like I can never meet people's expectations?
I feel like every time I do something someone asks me to, I never fully meet what they want. I feel that when I finish it, they always think that they should have picked someone else to do it. I feel like they just want nothing to do with me.
Evan Podolak, PsyDCognitive Behavioral Therapist
It is not unusual to believe that we know what other people are thinking about and feeling towards us. These beliefs, which can sometimes be quite upsetting, are based on our own life experiences, including previous interactions with family, friends and strangers. No matter how good we think we are at "reading" others, we don't usually know what someone else is thinking. Additionally, low self-esteem may lead us to assume that we could never meet others' expectations or that other people couldn't possibly have positive thoughts about or feelings towards us. Assumptions like these may unnecessarily lead to negative emotional states. One method of coping with these thoughts is cultivating a sense of curiosity. For example, asking for direct feedback may point out the overly critical nature of our own thoughts. Another technique is to use a balanced self-appraisal. For example, you could ask yourself, "What did I do well here and what would I do differently in the future?" This approach has the benefit of recognizing our own strengths while also employing a growth mindset. Additionally, by using a present-focused appraisal, we avoid engaging in the belief that we should have done better in the past. Rather, we have the opportunity to improve with the information we learn in the present. A therapist may also be helpful in exploring and coping with these thoughts.
Saya merasa setiap kali saya melakukan sesuatu yang diminta orang lain, saya tidak pernah sepenuhnya memenuhi apa yang mereka inginkan. Saya merasa bahwa ketika saya menyelesaikannya, mereka selalu berpikir bahwa mereka seharusnya memilih orang lain untuk melakukannya. Saya merasa seolah-olah mereka tidak ingin berurusan dengan saya.
Tidak jarang untuk percaya bahwa kita tahu apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain terhadap kita. Keyakinan ini, yang kadang-kadang bisa sangat mengganggu, didasarkan pada pengalaman hidup kita sendiri, termasuk interaksi sebelumnya dengan keluarga, teman, dan orang asing. Terlepas dari seberapa baik kita berpikir dalam "membaca" orang lain, kita biasanya tidak tahu apa yang dipikirkan orang lain. Selain itu, rendahnya harga diri dapat membuat kita menganggap bahwa kita tidak pernah dapat memenuhi harapan orang lain atau bahwa orang lain tidak mungkin memiliki pikiran positif tentang atau perasaan terhadap kita. Anggapan seperti ini dapat menyebabkan keadaan emosional negatif yang tidak perlu. Salah satu cara untuk mengatasi pikiran ini adalah dengan mengembangkan rasa ingin tahu. Misalnya, meminta umpan balik langsung dapat menunjukkan sifat kritis yang berlebihan dari pikiran kita sendiri. Teknik lain adalah dengan menggunakan penilaian diri yang seimbang. Misalnya, Anda bisa bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya lakukan dengan baik di sini dan apa yang akan saya lakukan secara berbeda di masa depan?" Pendekatan ini memiliki keuntungan untuk mengakui kekuatan kita sendiri sambil juga menggunakan pola pikir pertumbuhan. Selain itu, dengan menggunakan penilaian yang berfokus pada saat ini, kita menghindari terlibat dalam keyakinan bahwa kita seharusnya melakukan yang lebih baik di masa lalu. Sebaliknya, kita memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri dengan informasi yang kita pelajari saat ini. Seorang terapis mungkin juga berguna dalam mengeksplorasi dan mengatasi pikiran-pikiran ini.