What are the best ways to reduce anxiety?
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
Vivian D. Echevarria Guzman, MSC, LPC-S, NCCBilingual Licensed Professional Counselor
What are the best ways to reduce anxiety?I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.Our everyday life is filled with pressures and deadlines that are common to cause anxiety.  Here are some basic tips to handle those stressors.·     Learn thought stopping techniques: There are multiple ways to teach your brain to refocus. If you allow your brain to focus on the source of anxiety, the anxiety will be in charge. But you can learn to put those anxiety-provoking thoughts on a parking lot, and focus on pleasurable thoughts, or the activity that you need to complete on the time being.·     Plan, organize, delegate: Create a schedule to manage demands, organize priorities, and delegate or share responsibilities.  Work as a team with your family, so you can share the load.  Prioritize actives, shores, and expenses. Focus on the urgent, necessary, and spread apart the not so urgent.·     Identify triggers: Once you understand what causes your anxiety, you can learn to channel process and refocus your thoughts. You can also learn coping strategies to manage the problem or give up the desire to control it if needed.·     Learn coping skills: Having a balanced lifestyle helps tremendously to reduce and manage anxiety symptoms. Looking at your eating, sleeping, physical activities, spirituality and leisure time is key to find that balance.If you find yourself struggling with anxiety, you can contact a Counselor or mental health provider. I provide teletherapy for Texas residents and psychotherapy in Puerto Rico, you can reach me at 787-466-5478 for appointments.¿Cuáles son las mejores maneras de reducir la ansiedad?Tengo ansiedad por preocupaciones diarias, como las finanzas, relaciones, niños y mantener mi casa.Nuestra vida está llena de retos y presiones que comúnmente nos causan ansiedad. Aquí unos consejos básicos para manejar esas preocupaciones.·     Aprende como detener tus pensamientos: Hay múltiples maneras de enseñarle a tu cerebro a reenfocarse. Si permites que tu cerebro se enfoque en la fuente de ansiedad, entonces la ansiedad se apoderará de ti. Pero puedes aprender a poner a un lado esos pensamientos que causan ansiedad, y enfocarte en pensamientos positivos, placenteros o simplemente enfocarte en la actividad que estás haciendo. ·     Planifica, organiza, delega: Crea una agenda para manejar las demandas diarias, organizar prioridades y delegar o compartir responsabilidades.  Trabaja en equipo con tu familia, de manera que puedas compartir la carga. Organiza las actividades, gastos y tareas por prioridad. Enfócate en lo urgente y necesario y distribuye lo que no es tan vital. ·     Identifica la fuente: Ya que comprendes donde o qué inicia la ansiedad, puedes aprender a canalizarla, procesarla o reenfocar tus pensamientos. También puedes aprender a manejar la fuente de ansiedad, resolver el problema, o aceptar que no lo puedes controlar, si ese fuera el caso. ·     Aprende mecanismos de defensa: Tener un estilo de vida balanceado ayuda tremendamente a manejar síntomas de ansiedad. Observar tus patrones de alimentación, descanso, ejercicio, espiritualidad y tiempo de ocio es clave para encontrar el balance. Si notas que continuas batallando con la ansiedad puedes contactar a un consejero profesional de salud mental.  Proveo teleterapia a residentes de Texas y Consejería en Puerto Rico, me puedes contactar al 787-466-5478 para hacer una cita.
Saya memiliki kecemasan tentang stres sehari-hari, misalnya, keuangan, pekerjaan, hubungan, anak-anak, dan mempertahankan rumah tangga.
Apa cara terbaik untuk mengurangi kecemasan? Saya memiliki kecemasan tentang stres sehari-hari, misalnya, keuangan, pekerjaan, hubungan, anak-anak, dan mempertahankan rumah tangga. Kehidupan sehari-hari kita dipenuhi dengan tekanan dan tenggat waktu yang umum menyebabkan kecemasan. Berikut adalah beberapa tips dasar untuk menangani stres tersebut.·     Pelajari teknik menghentikan pikiran: Ada beberapa cara untuk mengajarkan otak Anda untuk fokus kembali. Jika Anda membiarkan otak Anda fokus pada sumber kecemasan, maka kecemasan akan mengambil alih. Namun, Anda dapat belajar untuk menempatkan pikiran yang memicu kecemasan tersebut di tempat yang berbeda, dan fokus pada pikiran yang menyenangkan, atau aktivitas yang perlu Anda selesaikan pada saat itu.·     Rencanakan, atur, delegasikan: Buat jadwal untuk mengelola tuntutan, atur prioritas, dan delegasikan atau bagikan tanggung jawab. Bekerja sebagai tim dengan keluarga Anda, sehingga Anda bisa membagi beban. Prioritaskan aktivitas, pekerjaan rumah, dan pengeluaran. Fokus pada yang mendesak, yang diperlukan, dan pisahkan dari yang tidak begitu mendesak.·     Identifikasi pemicu: Setelah Anda memahami apa yang menyebabkan kecemasan Anda, Anda dapat belajar untuk menyalurkan proses dan memfokuskan pemikiran Anda. Anda juga dapat mempelajari strategi untuk menghadapi dan mengelola masalah tersebut, atau melepaskan keinginan untuk mengendalikannya jika perlu.·     Pelajari keterampilan mengatasi: Memiliki gaya hidup yang seimbang sangat membantu untuk mengurangi dan mengelola gejala kecemasan. Memperhatikan pola makan, tidur, aktivitas fisik, spiritualitas, dan waktu bersantai Anda adalah kuncinya untuk menemukan keseimbangan. Jika Anda merasa kesulitan dengan kecemasan, Anda dapat menghubungi seorang konselor atau penyedia layanan kesehatan mental. Saya menyediakan teleterapi untuk penduduk Texas dan psikoterapi di Puerto Rico, Anda dapat menghubungi saya di 787-466-5478 untuk membuat janji.