How do I cope with "never being good enough?"
I'm always told I'm not good enough or trying hard enough. I put 100% in to every thing. I'm worn out, I've worked on all of my family relationships, I'm doing great in school, I'm kind to those in need and otherwise. I stick to my religious beliefs and leave room for mistakes and learn from others so I don't have to make as many and the ones I do I learn from. Somehow it's still not good enough and nothing I do works. Nothing has changed, and I feel hopeless. Any suggestions or ideas?
Amber Madden, MA, LPCAFood Addiction & Obesity Specialist
Hello, and let me say first, what a great question! There are so many people putting forth their 100% everyday and often times, do not get the credit they deserve. Without being able to fully understand where you're question is coming from, I think there are a couple of different ways to look at this question.First, I think it's important for us to consider the message being sent by those in your life stating that you're "not good enough." Is that ACTUALLY what they said, or is this just what you heard? Sometimes, because of our own self-doubts and fears, we skew and misinterpret the messages we receive from others. Again, listen to the message being sent and attempt to remain objective. Is the message being sent coming from a place of love or concern? If so, have an honest and open communication with that individual about what your concerns are regarding the amount of energy and time you're spending on being "good enough." Explore with them how you feel you'r already giving your best.If the person is unwilling to work at understanding this concern you have, then it may be time to explore the relationship. Some relationships we engage in can be toxic, especially if the other person is toxic. It may be they have their own "stuff" going on and they feel the need to constantly put others down to make themselves feel better. If you're in the direct path of this individual, then it serves to reason you will probably be in the direct fire, as well. Explore whether or not you want this relationship to continue in your life. If it's a relationship that MUST continue, then work on what you will do to distance yourself from their toxicity or their problems. Until they're willing to work on these issues for themselves, then it may be necessary to find an exit strategy, such as leaving the room or simply refusing to engage in the conversation. Another perspective of this question is exploring the reason why it's important for YOU to satisfy the expectations of these other individuals? NO ONE will ever be 100% "good enough" for EVERYONE. Every single person has their own set of expectations in themselves and expectations in others. It would be impossible to satisfy all of those expectations for every single person in our lives. The question becomes, what is it WITHIN you that feels the need to meet these expectations? There is most likely a part of you, yourself, as an individual that feels "less than" and feels as if you, yourself, are not good enough. It then becomes impossible to every feel "good enough" for others, because it's really YOU you're trying to feel good enough for. If you already feel as if you're doing everything you can do to be at your best version of yourself, then really work on LETTING GO of the rest. No one is perfect, and striving for perfection in our lives only creates more anxiety and stress. Find a middle ground in which you are happy with your accomplishments and your daily goals, and learn to let go of what's left. After all, tomorrow is a new day and you can work on more of your goals tomorrow!I recommend doing this by finding a mantra, a statement or phrase you can repeat to yourself anytime you start to feel that sense of stress and pressure from striving for perfection. The mantra can remind you to let go of this expectation you have for yourself or that others have for you so you can also let go of the stress and anxiety surrounding the expectation. I leave you with one of my favorite quotes that perhaps you can use as your mantra, "No one can make you feel inferior without your consent. " - Eleanor Roosevelt.
Saya selalu diberitahu bahwa saya tidak cukup baik atau tidak berusaha cukup keras. Saya memberikan 100% dalam segala hal. Saya lelah, saya telah bekerja pada semua hubungan keluarga saya, saya baik-baik saja di sekolah, saya baik kepada mereka yang membutuhkan dan yang lainnya. Saya berpegang pada keyakinan religius saya dan memberi ruang untuk kesalahan serta belajar dari orang lain sehingga saya tidak perlu membuat terlalu banyak dan yang saya buat saya belajar dari. Entah bagaimana itu masih belum cukup dan tidak ada yang saya lakukan yang berhasil. Tidak ada yang berubah, dan saya merasa putus asa. Ada saran atau ide?
Halo, izinkan saya pertama-tama mengatakan, pertanyaan yang sangat bagus! Ada banyak orang yang memberikan 100% mereka setiap hari dan sering kali tidak mendapatkan pengakuan yang pantas mereka terima. Tanpa dapat sepenuhnya memahami dari mana pertanyaan Anda berasal, saya pikir ada beberapa cara berbeda untuk melihat pertanyaan ini. Pertama, saya pikir penting bagi kita untuk mempertimbangkan pesan yang disampaikan oleh orang-orang dalam hidup Anda yang menyatakan bahwa Anda "tidak cukup baik." Apakah itu SEBENARNYA yang mereka katakan, atau apakah ini hanya apa yang Anda dengar? Terkadang, karena keraguan dan ketakutan dalam diri kita sendiri, kita menafsirkan dan salah memahami pesan yang kita terima dari orang lain. Sekali lagi, dengarkan pesan yang disampaikan dan coba tetap objektif. Apakah pesan yang disampaikan berasal dari tempat cinta atau kekhawatiran? Jika demikian, lakukan komunikasi yang jujur dan terbuka dengan individu tersebut tentang apa kekhawatiran Anda terkait dengan jumlah energi dan waktu yang Anda habiskan untuk "cukup baik." Jelajahi dengan mereka bagaimana Anda merasa bahwa Anda sudah memberikan yang terbaik. Jika orang tersebut tidak bersedia untuk memahami masalah yang Anda hadapi, maka mungkin saatnya untuk mengeksplorasi hubungan tersebut. Beberapa hubungan yang kita terlibat dapat menjadi beracun, terutama jika orang lain tersebut beracun. Mungkin mereka memiliki "masalah" mereka sendiri dan merasa perlu untuk terus-menerus merendahkan orang lain untuk merasa lebih baik. Jika Anda berada di jalur langsung individu ini, maka wajar jika Anda akan berada di tengah apinya juga. Telusuri apakah Anda ingin hubungan ini berlanjut dalam hidup Anda. Jika ini adalah hubungan yang HARUS berlanjut, maka kerjakan apa yang akan Anda lakukan untuk menjauhkan diri dari racun mereka atau masalah mereka. Sampai mereka bersedia untuk mengatasi masalah ini untuk diri mereka sendiri, maka mungkin perlu untuk menemukan strategi keluar, seperti meninggalkan ruangan atau hanya menolak untuk terlibat dalam percakapan. Perspektif lain dari pertanyaan ini adalah mengeksplorasi alasan mengapa penting bagi Anda untuk memenuhi harapan individu yang lain? TIDAK ADA orang yang akan pernah 100% "cukup baik" untuk SEMUA ORANG. Setiap orang memiliki seperangkat harapan dalam diri mereka sendiri dan harapan dalam orang lain. Akan mustahil untuk memenuhi semua harapan tersebut untuk setiap orang dalam hidup kita. Pertanyaannya menjadi, apa yang ada dalam diri Anda yang merasa perlu untuk memenuhi harapan ini? Kemungkinan besar ada bagian dari diri Anda, sebagai individu, yang merasa "kurang dari" dan merasa bahwa Anda sendiri tidak cukup baik. Maka, akan menjadi mustahil untuk merasa "cukup baik" bagi orang lain, karena sebenarnya Anda adalah orang yang berusaha merasa cukup baik untuk diri sendiri. Jika Anda sudah merasa bahwa Anda melakukan segala yang Anda bisa untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda, maka sungguh-sungguh kerjakan untuk MELEPASKAN sisa-sisa tekanan itu. Tidak ada yang sempurna, dan berusaha untuk kesempurnaan dalam hidup kita hanya menciptakan lebih banyak kecemasan dan stres. Temukan titik tengah di mana Anda merasa bahagia dengan pencapaian dan tujuan harian Anda, dan belajar untuk melepaskan apa yang tersisa. Lagi pula, besok adalah hari baru dan Anda bisa bekerja pada lebih banyak tujuan Anda besok! Saya sarankan melakukan ini dengan menemukan mantra, sebuah pernyataan atau frasa yang bisa Anda ulangi kepada diri sendiri setiap kali Anda mulai merasa tekanan dan stres dari berusaha untuk kesempurnaan. Mantra tersebut bisa mengingatkan Anda untuk melepaskan harapan yang Anda miliki untuk diri sendiri atau yang orang lain miliki untuk Anda sehingga Anda juga bisa melepaskan stres dan kecemasan yang mengelilingi harapan tersebut. Saya tinggalkan dengan salah satu kutipan favorit saya yang mungkin bisa Anda gunakan sebagai mantra Anda, "Tidak ada yang bisa membuat Anda merasa rendah tanpa persetujuan Anda." - Eleanor Roosevelt.