How can I manage my anxiety and depression so I can feel normal again?
My motivation has gone away. It's hard to get out of bed. I really don't know what to do anymore. I'm miserable. My anxiety and depression have taken over my life.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
You are so not alone in that. There's many, many people that struggle with feeling stuck with the combination of depressive and anxious symptoms. You are right though--it is a miserable thing to go through.The most important thing I usually start with for clients (upon learning about their particular situation) is behavioral activation, which is just a fancy name for "doing stuff". Walking is a good place to start because it's not hard on the body and you aren't going from bed to running a marathon. It's a way to get those feel-good chemicals flowing and to also feel like you are doing something, whether or not there's any motivation there. Other people go with tasks, such as cleaning or organizing. Sometimes those more productive things can make us feel good about ourselves, and doing them over and over can build up into confidence that you do have agency in your life. Another option is participating in things you think you'd do if depression and anxiety weren't taking over your life. We tend to believe that we have to feel a certain way to do something exciting or meaningful, but the truth is that sometimes doing things comes first and the feelings we have about them follow. This may take a while, and it may mean combining other techniques like thought-logging (journaling about when certain thought patterns are triggered) and even medication/counseling. It all depends on the person. Engaging in activity may help to lower some of that anxiety also because you're energy has somewhere to be channeled through besides your nervous system. Doing things really has a power in and of itself that teaches us what we are capable of. It's hard not to let your feelings and thoughts con you into believing you are incapable or hopeless, but that's what it is: a con. What you choose and what works best for you may also depend on the factors of your situation. Have you been feeling this way for a long time? Did it come on suddenly and take over within the time-frame of a couple weeks? Or was there a situation that triggered it all? Those things are helpful to know because long-term depression/anxiety require a different spin on techniques than something more short-term that may benefit from processing through a difficult event or learning coping skills to push through a depressive episode. All types can benefit from processing and learning new skills, but predicting patterns and being proactive means knowing those details.Hope this was a bit helpful!
Motivasi saya telah hilang. Sangat sulit untuk bangun dari tempat tidur. Saya benar-benar tidak tahu harus berbuat apa lagi. Saya menderita. Kecemasan dan depresi saya telah menguasai hidup saya.
Anda sama sekali tidak sendirian dalam hal ini. Ada banyak orang yang berjuang dengan perasaan terjebak dengan kombinasi gejala depresi dan kecemasan. Anda benar--itu adalah hal yang menyedihkan untuk dilewati. Hal yang paling penting yang biasanya saya mulai dengan klien (setelah mempelajari situasi mereka) adalah aktivasi perilaku, yang merupakan istilah canggih untuk "melakukan hal-hal". Jalan kaki adalah tempat yang baik untuk memulai karena ini tidak membebani tubuh dan Anda tidak langsung dari tempat tidur ke berlari maraton. Ini adalah cara untuk mendapatkan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik mengalir dan juga merasa seperti Anda melakukan sesuatu, terlepas dari apakah ada motivasi di sana. Orang lain memilih tugas, seperti membersihkan atau merapikan. Terkadang hal-hal yang lebih produktif itu dapat membuat kita merasa baik tentang diri kita sendiri, dan melakukannya berulang kali dapat membangun kepercayaan diri bahwa Anda memiliki kuasa dalam hidup Anda. Pilihan lain adalah berpartisipasi dalam hal-hal yang Anda pikir akan Anda lakukan jika depresi dan kecemasan tidak menguasai hidup Anda. Kita cenderung percaya bahwa kita harus merasa cara tertentu untuk melakukan sesuatu yang menarik atau berarti, tetapi kenyataannya adalah bahwa kadang-kadang melakukan sesuatu datang lebih dulu dan perasaan yang kita miliki tentangnya mengikuti. Ini mungkin memakan waktu, dan mungkin berarti menggabungkan teknik lain seperti mencatat pikiran (mencatat kapan pola pikir tertentu dipicu) bahkan pengobatan/konseling. Semuanya tergantung pada orang tersebut. Terlibat dalam aktivitas mungkin juga membantu mengurangi beberapa kecemasan itu karena energi Anda memiliki tempat untuk dibuang selain sistem saraf Anda. Melakukan hal-hal benar-benar memiliki kekuatan dalam dirinya sendiri yang mengajarkan kita tentang apa yang kita mampu. Sulit untuk tidak membiarkan perasaan dan pikiran Anda menipu Anda untuk percaya bahwa Anda tidak mampu atau putus asa, tetapi itulah kenyataannya: sebuah penipuan. Apa yang Anda pilih dan apa yang paling cocok untuk Anda juga mungkin tergantung pada faktor situasi Anda. Apakah Anda sudah merasa seperti ini dalam waktu yang lama? Apakah itu datang tiba-tiba dan menguasai dalam rentang waktu beberapa minggu? Atau adakah situasi yang memicu semuanya? Hal-hal tersebut berguna untuk diketahui karena depresi/kecemasan jangka panjang memerlukan pendekatan yang berbeda pada teknik daripada sesuatu yang lebih jangka pendek yang mungkin mendapat manfaat dari pemrosesan melalui peristiwa sulit atau mempelajari keterampilan mengatasi untuk melewati episode depresi. Semua jenis dapat memanfaatkan pemrosesan dan mempelajari keterampilan baru, tetapi memprediksi pola dan bersikap proaktif berarti mengetahui rincian tersebut. Semoga ini sedikit membantu!