I have anger issues. I am extremely explosive about the simplest things
I easily recognize this but have no control over it and need suggestions for managing my anger.
Kristi King-Morgan, LMSWSocial Worker, Psychotherapist
I suggest that you work on emotional awareness. Emotional awareness basically means knowing what you are feeling and why.Emotional awareness also means that you can identify the link between the way you are feeling and your actions. In other words knowing that your feelings dictate what you do.Often feelings of hurt or insecurity can come out as anger if we cannot properly identify and express the feelings.Being emotionally aware also means that you are able to express your feelings to others. Being unable to do so leads to feelings of frustration and being misunderstood.Many people for many different reasons are not in touch with their emotions. For example, men traditionally have been brought up taught to not express sadness or weakness. Therefore, many men learned to turn feelings of sadness, insecurities, or fears into anger and express these feelings as anger. Being taught not to feel a certain emotion does not make that emotion disappear. Instead it makes us learn how to express it in other, incorrect, ways. If a man never learns to say “I am sad” or “that really hurt my feelings” and instead lashes out in anger, then the response they get from those around them will be to the anger and not a response to the underlying true feeling, which will leave the man feeling alone and misunderstood.You can control yourself and not explode. Walk away, remove yourself from the situation, do whatever you have to do to not lash out. Instead of reacting the way you normally would, go somewhere by yourself and think about what just happened and try to understand why such a “simple” thing upset you. What is the real feeling driving these outbursts? Maybe you can begin to recognize an underlying pattern. It might help to keep an anger journal. Write down everything that gets you upset. That might help you see a pattern and pinpoint what may be setting you off. Talking with a therapist about this would be beneficial in helping pinpoint the underlying cause of the outbursts you are experience.
Saya mudah mengenali ini tetapi tidak memiliki kontrol atasnya dan membutuhkan saran untuk mengelola kemarahan saya.
Saya sarankan Anda bekerja pada kesadaran emosional. Kesadaran emosional secara dasar berarti mengetahui apa yang Anda rasakan dan mengapa. Kesadaran emosional juga berarti bahwa Anda dapat mengidentifikasi hubungan antara perasaan Anda dan tindakan Anda. Dengan kata lain, mengetahui bahwa perasaan Anda menentukan apa yang Anda lakukan. Seringkali, perasaan sakit atau ketidakamanan dapat muncul sebagai kemarahan jika kita tidak dapat mengidentifikasi dan mengekspresikan perasaan tersebut dengan benar. Menjadi sadar secara emosional juga berarti Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda kepada orang lain. Ketidakmampuan untuk melakukannya mengarah pada perasaan frustrasi dan disalahpahami. Banyak orang dengan banyak alasan yang berbeda tidak menyentuh emosi mereka. Misalnya, laki-laki secara tradisional dibesarkan untuk tidak mengekspresikan kesedihan atau kelemahan. Oleh karena itu, banyak laki-laki belajar mengubah perasaan sedih, ketidakamanan, atau ketakutan menjadi kemarahan dan mengekspresikan perasaan ini sebagai kemarahan. Diajarkan untuk tidak merasakan emosi tertentu tidak membuat emosi tersebut menghilang. Sebaliknya, membuat kita belajar bagaimana mengekspresikannya dengan cara lain yang tidak tepat. Jika seorang pria tidak pernah belajar untuk mengatakan "Saya sedih" atau "itu benar-benar menyakiti perasaan saya" dan sebaliknya meluapkan kemarahan, maka respons yang mereka dapatkan dari orang-orang di sekitarnya akan menuju kemarahan dan bukan respons terhadap perasaan sejati yang mendasari, yang akan membuat pria itu merasa kesepian dan disalahpahami. Anda bisa mengendalikan diri dan tidak meledak. Pergi menjauh, jauhkan diri Anda dari situasi, lakukan apa pun yang perlu dilakukan agar tidak meluap. Alih-alih bereaksi seperti biasa, pergilah ke suatu tempat sendirian dan pikirkan tentang apa yang baru saja terjadi dan coba pahami mengapa hal yang "sederhana" ini membuat Anda kesal. Apa perasaan nyata yang mendasari ledakan kemarahan ini? Mungkin Anda bisa mulai mengenali pola yang mendasarinya. Mungkin membantu untuk menjaga jurnal kemarahan. Tulis semua hal yang membuat Anda kesal. Itu mungkin membantu Anda melihat pola dan menentukan apa yang mungkin membuat Anda tersulut. Berbicara dengan seorang terapis tentang ini akan bermanfaat dalam membantu menentukan penyebab mendasar dari ledakan kemarahan yang Anda alami.