How can I control myself and learn to let things go or communicate?
Whenever I run into a situation that makes me upset or angry, I tend to start cursing and badly offending the person I am confronting. I say mean things to let my anger out. Whenever people tell me stuff about my relationship (like starting rumors or saying negative things about me or my relationship) I lash out not just them but at my boyfriend. I feel like I keep causing drama due to my personality. I want to be a better person and learn to let things not get to me and be happy and graceful. I hurt the ones I love with my words. I want to be better for myself and them.
Lynda MartensMarriage & Family Therapist, MSc, RP, RMFT
Hi California,I'm happy to hear you want to get a hold of this problem. Relationships don't tend to last when we treat people poorly. It is very possible for you to learn different ways of relating, with some strong effort. I would highly suggest working with a therapist, and I will give you a few things to think about in the interim.Sometimes anger is there because we feel something is unjust or unfair, but many times, anger is a "secondary emotion", and it's simply there to protect us from other, more vulnerable emotions that we would rather not feel and will do anything to avoid. Discovering what vulnerable emotions you are protecting yourself from is important. Perhaps you feel powerless, or unloved, or unimportant. It may take some time before you recognise this emotion. Once you do, you can ask yourself about the other times in your life when you have felt that emotion. Where did it originate? At what age did you feel "too much" of that feeling...so much so that you can't stand it even in tiny amounts?You will learn in therapy to identify the thoughts you have that are connected to that feeling. They are typically incorrect thoughts, like "No one lifes me", or "People will always hurt me". Fear tends to generalize and predict bad things that aren't likely.Your habit is so strong that you likely have a poor sense of self-worth and you don't believe people will love you...so you hurt them to keep them at a distance. This happens in a subconscious level. Do you see how that would help you to keep people off balance or afraid or a distance away if you didn't believe in your worth? So, it's backwards really, because you think you're getting mad at people who "piss you off", but you're really just not wanting to face how mad you are at yourself.In addition to this work, you can start to purposely treat people more kindly. Find out what respect is, make amends and resolve to spreading peace. It might sound too simple, but if you act as though you're a person of peace, you will start to feel more peaceful.But I hope you do contact a therapist. It will take time and support to reach your goal.
Setiap kali saya menghadapi situasi yang membuat saya kesal atau marah, saya cenderung mulai mengumpat dan menghina orang yang saya hadapi. Saya mengucapkan kata-kata yang jahat untuk meluapkan kemarahan saya. Setiap kali orang memberi tahu saya tentang hubungan saya (seperti menyebarkan gosip atau berkata negatif tentang saya atau hubungan saya), saya marah tidak hanya kepada mereka tetapi juga kepada pacar saya. Saya merasa seperti saya terus menyebabkan drama karena kepribadian saya. Saya ingin menjadi orang yang lebih baik dan belajar untuk tidak membiarkan hal-hal mengganggu saya, serta menjadi bahagia dan anggun. Saya menyakiti orang-orang yang saya cintai dengan kata-kata saya. Saya ingin menjadi lebih baik bagi diri saya dan mereka.
Hai California, saya senang mendengar bahwa Anda ingin mengatasi masalah ini. Hubungan tidak cenderung bertahan ketika kita memperlakukan orang lain dengan buruk. Sangat mungkin bagi Anda untuk belajar cara berhubungan yang berbeda, dengan usaha yang kuat. Saya sangat menyarankan Anda untuk bekerja dengan seorang terapis, dan saya akan memberikan beberapa hal untuk dipikirkan sementara itu. Kadang-kadang kemarahan ada karena kita merasa sesuatu tidak adil atau tidak layak, tetapi seringkali, kemarahan adalah "emosi sekunder", dan itu hanya ada untuk melindungi kita dari emosi lain yang lebih rentan yang ingin kita hindari. Menemukan emosi rentan yang Anda lindungi adalah penting. Mungkin Anda merasa tidak berdaya, atau tidak dicintai, atau tidak penting. Mungkin perlu waktu sebelum Anda menyadari emosi ini. Setelah Anda menyadarinya, Anda bisa bertanya pada diri sendiri tentang saat-saat lain dalam hidup Anda ketika Anda merasakan emosi itu. Dari mana asalnya? Pada usia berapa Anda merasa "terlalu banyak" perasaan itu...sampai-sampai Anda tidak bisa menahannya bahkan dalam jumlah kecil? Anda akan belajar dalam terapi untuk mengidentifikasi pikiran yang terhubung dengan perasaan itu. Biasanya, ini adalah pikiran yang salah, seperti "Tidak ada yang mencintai saya", atau "Orang-orang akan selalu menyakiti saya". Ketakutan cenderung menggeneralisasi dan memprediksi hal-hal buruk yang tidak mungkin terjadi. Kebiasaan Anda sangat kuat sehingga Anda mungkin memiliki rasa harga diri yang rendah dan Anda tidak percaya orang-orang akan mencintai Anda...jadi Anda menyakiti mereka untuk menjaga jarak. Ini terjadi pada tingkat bawah sadar. Apakah Anda melihat bagaimana itu dapat membantu Anda menjaga orang-orang tetap tidak seimbang atau takut atau jauh jika Anda tidak mempercayai nilai diri Anda? Jadi, ini sebenarnya terbalik, karena Anda berpikir bahwa Anda marah pada orang-orang yang "mengganggu Anda", tetapi sebenarnya Anda hanya tidak ingin menghadapi seberapa marah Anda pada diri sendiri. Selain pekerjaan ini, Anda bisa mulai sengaja memperlakukan orang lain dengan lebih baik. Temukan apa itu menghormati, buat amends, dan bertekad untuk menyebarkan perdamaian. Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi jika Anda bertindak seolah-olah Anda adalah orang yang damai, Anda akan mulai merasa lebih damai. Tetapi saya harap Anda menghubungi terapis. Akan butuh waktu dan dukungan untuk mencapai tujuan Anda.