Is it normal to cry at therapy?
Is it normal for people to cry during therapy, or is it just me?
Keyonne Spencer, MS, LPCEnriching the lives of couples, individuals and families.
Yes, it is very normal. Some people cry frequently, but not fully. They’re good at crying but never seem to heal from what’s hurting them.Crying is supposed to be good for you. Tears contain toxins, after all. And feel-good chemicals are released in the body whenever we cry tears of sadness.Never judge your feelings while you’re having them; there’s always a reason something’s a big deal to you.Cry for your own pain, not just for others’. Crying in movies and when listening to sad songs is a good way to let off some built-up emotion. But you may not be dealing directly with your own hurts when that happens. Remember it’s okay to cry for yourself. Let yourself cry over spilt milk. You don’t have to wait till somebody dies. You can cry about anything that triggers you, no matter how seemingly trivial.Don’t set a time limit on tears. Your heart will decide when enough is enough. If you connect with the true source of your pain, you’ll find it’s finite. But you don’t get to dictate a time limit for your sorrow. Be patient. Pick up where you left off. If you have to keep a stiff upper lip, perhaps because you’re at work, check in with yourself later and see how you feel. Reflect on the incident in private if you feel it’s unresolved. Don’t stress out if you can’t recapture the pain. Tears are like cats: You can’t lead them on a leash. Speak only kind words to yourself. When you cry, watch for self-critical and invalidating self-talk like this:It’s not that big a dealI’m too sensitiveBig boys/girls don’t cryInstead, say, “I’m sorry” and “I’m with you” and “I love you.” Don’t say these things in order to make yourself stop crying. Say them in order to be compassionate to yourself. Cry in public. If you’ve never cried in public before, you may be surprised to find that many people will be drawn to you. Your tears make you vulnerable, and therefore no threat to others. Kindness is a frequent response to public tears.If you remember just one thing from this post, let it be self-compassion.
Apakah normal bagi orang untuk menangis saat terapi, atau hanya saya yang merasakannya?
Ya, itu sangat normal. Beberapa orang sering menangis, tetapi tidak sepenuhnya. Mereka pandai menangis tetapi tampaknya tidak pernah sembuh dari apa yang menyakiti mereka. Menangis seharusnya baik untukmu. Air mata mengandung racun, setelah semua. Dan zat kimia yang membuat kita merasa baik dilepaskan dalam tubuh kapan pun kita menangis air mata sedih. Jangan pernah menilai perasaanmu saat kamu mengalaminya; selalu ada alasan mengapa sesuatu menjadi masalah bagimu. Menangislah untuk rasa sakitmu sendiri, bukan hanya untuk orang lain. Menangis di film dan saat mendengarkan lagu sedih adalah cara yang baik untuk melepaskan emosi yang terpendam. Tetapi kamu mungkin tidak sedang menangani langsung rasa sakitmu sendiri saat itu terjadi. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk menangis untuk dirimu sendiri. Biarkan dirimu menangis tentang susu yang tumpah. Kamu tidak harus menunggu sampai seseorang meninggal. Kamu bisa menangis tentang apa pun yang memicu emosimu, tidak peduli seberapa sepele itu tampak. Jangan menetapkan batas waktu untuk air mata. Hatimu yang akan memutuskan kapan cukup. Jika kamu terhubung dengan sumber rasa sakitmu yang sebenarnya, kamu akan menemukan bahwa itu terbatas. Tetapi kamu tidak bisa menentukan batas waktu untuk kesedihanmu. Bersabarlah. Lanjutkan dari tempat kamu berhenti. Jika kamu harus tetap tegar, mungkin karena kamu sedang di kantor, periksa dirimu sendiri nanti dan lihat bagaimana perasaanmu. Renungkan insiden itu secara pribadi jika kamu merasa belum terselesaikan. Jangan stres jika kamu tidak bisa menangkap kembali rasa sakit itu. Air mata itu seperti kucing: Kamu tidak bisa mengarahkannya dengan tali. Ucapkan hanya kata-kata baik untuk dirimu sendiri. Saat kamu menangis, waspadalah terhadap pembicaraan diri yang mengkritik dan merendahkan seperti ini: "Itu tidak terlalu masalah", "Saya terlalu sensitif", "Anak besar tidak menangis". Sebaliknya, katakanlah, "Saya minta maaf" dan "Saya bersamamu" dan "Saya mencintaimu." Jangan mengucapkan kata-kata ini untuk menghentikan tangisanmu. Ucapkan kata-kata ini untuk bersikap baik pada dirimu sendiri. Menangislah di depan umum. Jika kamu belum pernah menangis di depan umum sebelumnya, kamu mungkin terkejut menemukan bahwa banyak orang akan tertarik padamu. Air mata membuatmu rentan, dan karena itu tidak menjadi ancaman bagi orang lain. Kebaikan adalah respons yang sering terjadi terhadap air mata di depan umum. Jika kamu mengingat satu hal dari pos ini, biarkan itu menjadi kasih sayang terhadap diri sendiri.