Why can't I stop these thoughts?
I keep having these random thoughts that I don't want. Things like "you aren't worth anything." I know they're my own thoughts but it feels like someone else is saying it.  What is wrong with me, and how can I stop having these thoughts?
Elaine AlysonPsychotherapy and EMDR
Many people have thoughts like those you describe, and often it feels like someone else is saying it because they are things that may have been said to you when you were very young. When young children hear negative things about themselves they tend to internalize these negative ideas and to form negative core beliefs. The good news is we can learn to stop these thoughts and to replace them with healthier thoughts. The first step is to catch yourself when you are thinking these thoughts, and to stay "stop!"; then replace it with another thought. So for instance, maybe you fail a test or get rejected by a romantic interest. You catch yourself saying "you aren't worth anything". Stop this thought, and replace it with "You didn't do as well on that test as you would have liked. Let's figure out how you can do better next time." Or "she may not want to go out with you, but someone else will". So the idea is to develop a voice of a "friend", who can tell you the kind of things you would say to your own best friend. You might also pick up the book, Feeling Good, by David Burns. He gives many tips for how to change Negative Self Talk.
Saya terus menerus memiliki pikiran acak yang tidak saya inginkan. Hal-hal seperti "kamu tidak berharga". Saya tahu itu adalah pikiran saya sendiri tetapi rasanya seperti ada orang lain yang mengatakannya. Ada apa dengan saya, dan bagaimana saya bisa menghentikan pikiran-pikiran ini?
Banyak orang memiliki pikiran seperti yang Anda deskripsikan, dan sering kali rasanya seperti ada orang lain yang mengatakannya karena itu adalah hal-hal yang mungkin pernah dikatakan kepada Anda saat Anda masih sangat muda. Ketika anak-anak kecil mendengar hal-hal negatif tentang diri mereka, mereka cenderung menginternalisasi ide-ide negatif ini dan membentuk keyakinan inti yang negatif. Kabar baiknya adalah kita bisa belajar menghentikan pikiran-pikiran ini dan menggantinya dengan pikiran yang lebih sehat. Langkah pertama adalah menangkap diri Anda ketika Anda berpikir pikiran-pikiran ini, dan mengatakan "berhenti!"; kemudian ganti dengan pikiran lain. Jadi misalnya, mungkin Anda gagal ujian atau ditolak oleh seseorang yang Anda sukai. Anda mendapati diri Anda berkata "kamu tidak berharga". Hentikan pikiran ini, dan ganti dengan "Kamu tidak melakukan sebaik yang kamu inginkan di ujian itu. Mari kita cari tahu bagaimana kamu bisa melakukannya lebih baik lain kali." Atau "dia mungkin tidak ingin berkencan denganmu, tetapi orang lain akan". Jadi idenya adalah mengembangkan suara seorang "teman", yang dapat memberitahu Anda hal-hal yang akan Anda katakan kepada sahabat Anda sendiri. Anda juga mungkin ingin membaca buku, Feeling Good, oleh David Burns. Dia memberikan banyak tips tentang cara mengubah Pembicaraan Diri Negatif.