How can I be happy again?
At school, it feels like I've lost all my friends, and I've been really weird with my sleeping patterns. I used to cut myself, and I really want to again, but I change in the locker rooms because I don’t want anybody to see. I get ticked off easy and overreact. At night, I’m very depressed and listen to sad music and all that sort of stuff. Please help me. I just want to be happy again, and I feel like I’m starting to fake a smile at school.
Cimberly R. NeskerRegistered Psychotherapist (3579)
As silly as it may sound, making sure that we are getting the right amount of *restful* sleep is very important when we are feeling low. The reason for this is the lack of proper sleep significantly affects our ability to problem solve and critically evaluate our situation and can lead to a domino effect in our thinking. I know you feel that you may be losing your friendships, but what are the facts that have led to this belief? Really ask yourself, "are they facts?" or are they your perspective on events. In regards to your coping behaviours at night, it sounds very isolating and also very silenced. As opposed to the sad music, why not try all music, allowing yourself to experience the wide breadth of emotions that are circling within you. One of the other recommendations I would make would be to try and journal about some of those thoughts and fears in order to release them in a positively cathartic way. Some of the behaviours that you have mentioned are a bit more significant, though and I would recommend speaking with someone directly in the near future.
Di sekolah, rasanya saya telah kehilangan semua teman saya, dan saya mengalami pola tidur yang sangat aneh. Saya dulu pernah melukai diri sendiri, dan saya sangat ingin melakukannya lagi, tetapi saya ganti pakaian di ruang ganti karena saya tidak ingin ada yang melihat. Saya mudah marah dan bereaksi berlebihan. Di malam hari, saya sangat depresi dan mendengarkan musik sedih dan semua hal semacam itu. Tolong bantu saya. Saya hanya ingin bahagia lagi, dan saya merasa seperti mulai berpura-pura tersenyum di sekolah.
Sebodoh apapun itu terdengar, memastikan bahwa kita mendapatkan jumlah tidur *nyenyak* yang tepat sangat penting ketika kita merasa rendah. Alasan untuk ini adalah kurangnya tidur yang tepat secara signifikan memengaruhi kemampuan kita untuk memecahkan masalah dan mengevaluasi situasi kita secara kritis dan dapat menyebabkan efek domino dalam pemikiran kita. Saya tahu Anda merasa mungkin kehilangan persahabatan Anda, tetapi apa fakta-fakta yang telah mengarah pada keyakinan ini? Benar-benar tanyakan pada diri sendiri, "apakah itu fakta?" atau apakah itu perspektif Anda tentang peristiwa. Mengenai perilaku koping Anda di malam hari, terdengar sangat terasing dan juga sangat tertekan. Selain mendengarkan musik sedih, mengapa tidak mencoba semua jenis musik, memberi diri Anda izin untuk mengalami keluasan emosi yang berputar dalam diri Anda. Salah satu rekomendasi lain yang akan saya buat adalah mencoba menulis jurnal tentang beberapa pikiran dan ketakutan itu untuk melepaskannya dengan cara yang positif dan katarsis. Beberapa perilaku yang Anda sebutkan sedikit lebih signifikan, dan saya akan merekomendasikan untuk berbicara dengan seseorang secara langsung dalam waktu dekat.