How can I get "out of my head" and stop obsessive thoughts?
Often times I find myself thinking scary thoughts and sometimes I even scare myself into thinking that something bad is going to happen to me. Once it starts, the thought continues going through my head and I can't get it out. How can I stop these thoughts?
Traci LowenthalLGBTQAffirmative Therapist 
Such a great question! I'm so sorry you are struggling! You may be experiencing Intrusive thoughts. These are thoughts that seem to come from no where and victimize us. I can strongly recommend a book called "When Panic Attacks" by Dr. David Burns. It helps you to identify the thoughts, and the help you create ways to counteract them! There is another technique, called Thought Stopping. Thought Stopping can be as simple as saying "Stop!" loudly (if you are alone) or in your head, if you are in public. It's a quick way to distract you from the distressing thought, and allow you to refocus. I recommend using this technique, followed by some deep breathing, while visualizing something that helps you feel relaxed (a favorite place, a pet, etc.). These three things in conjunction can be of great assistance. One key component in addressing anxious thinking is building the skill of relaxation. I recommend an App called Headspace which teaches relaxation through some simple guided mediation. Super easy to do, and a great way to begin to build relaxation skills. Plenty of sleep and reducing caffeine intake can also be things to explore. Hope this helps!
Sering kali saya mendapati diri saya berpikir tentang hal-hal menakutkan dan terkadang saya bahkan menakut-nakuti diri saya sendiri dengan berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada saya. Sekali pikiran ini muncul, itu terus berputar di kepala saya dan saya tidak bisa mengeluarkannya. Bagaimana saya bisa menghentikan pikiran-pikiran ini?
Pertanyaan yang sangat bagus! Saya sangat menyesal Anda sedang berjuang! Anda mungkin mengalami Pikiran Mengganggu. Ini adalah pikiran yang tampaknya datang entah dari mana dan menjadi korban kita. Saya sangat merekomendasikan sebuah buku berjudul "When Panic Attacks" oleh Dr. David Burns. Ini membantu Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran tersebut dan membantu Anda menciptakan cara untuk menghadapinya! Ada teknik lain yang disebut Pemberhentian Pikiran. Pemberhentian Pikiran bisa sesederhana berkata "Berhenti!" dengan keras (jika Anda sendirian) atau dalam pikiran Anda, jika Anda sedang di tempat umum. Ini adalah cara cepat untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang menyusahkan, dan memungkinkan Anda untuk fokus kembali. Saya merekomendasikan menggunakan teknik ini, diikuti dengan beberapa pernapasan dalam, sambil membayangkan sesuatu yang membuat Anda merasa rileks (tempat favorit, hewan peliharaan, dll.). Ketiga hal ini secara bersamaan dapat sangat membantu. Salah satu komponen kunci dalam mengatasi pemikiran cemas adalah membangun keterampilan relaksasi. Saya merekomendasikan sebuah aplikasi bernama Headspace yang mengajarkan relaksasi melalui beberapa meditasi yang dipandu secara sederhana. Sangat mudah dilakukan, dan cara yang bagus untuk mulai membangun keterampilan relaksasi. Tidur yang cukup dan mengurangi konsumsi kafein juga bisa menjadi hal-hal yang bisa dieksplorasi. Semoga ini membantu!