What should I do if I think my partner is cheating?
How can I know if I'm just being paranoid?
Lynda MartensMarriage & Family Therapist, MSc, RP, RMFT
Hi Texas,Oh, that's a powerful idea, isn't it? It burrows into your head. Let's figure this out. First, has your partner given you any concrete reason not to trust them? Have they cheated before? If not, then they deserve the benefit of the doubt until there is evidence. If it's a "yes", then it's natural that these fears would be triggered and you can simply let your partner know what triggers the fear and what you need. "When you refuse to let me see your phone I worry that you're hiding something. I need openness". If they haven't cheated on you in the past, there are three possible scenarios here. I invite you to take a moment and write down what the evidence is that cheating is going on. What is the specific thing that's triggering your fears? When you have your data recorded, read on...The first scenario is that you have been personally hurt in the past by someone else and you've developed fears that you will be hurt again or that you're not enough to keep someone interested (this is just fear...people cheat for their own reasons, not because we're not interesting). This may be true if what you wrote down is "They didn't really do anything wrong...there is no evidence. I'm just scared and suspicious". That's a cue to do some self reflection and calm yourself with thoughts like "nothing has really happened. I can trust."If what you wrote down was vague evidence, like for example your partner has been distant or irritable, or you're having less sex than usual, you can try to approach the situation without making assumptions. Trust your gut, but your gut isn't seeing evidence of cheating...it's evidence of "something". Ask your partner what's up with accusations or assumptions.The third possibility is that there is some clear evidence that they are cheating. Maybe there are texts on a phone, or someone has told you something they saw. I'd say when there is some evidence, it's okay to present this to your partner and ask what's going on. If this happens repeatedly, and your gut is screaming and there are only excuses or explanations that don't make sense, then it's okay to do a bit of "research" and be extra aware of what's going on around you. I hope that helps.
Bagaimana saya bisa tahu jika saya hanya paranoid?
Hai Texas, oh, itu ide yang kuat, bukan? Itu menggali ke dalam pikiranmu. Mari kita cari tahu. Pertama, apakah pasanganmu memberi alasan konkret untuk tidak mempercayai mereka? Apakah mereka pernah berselingkuh sebelumnya? Jika tidak, maka mereka berhak mendapatkan manfaat dari keraguan sampai ada bukti. Jika "ya", maka adalah hal yang wajar jika ketakutan ini muncul dan kamu bisa memberi tahu pasanganmu apa yang memicu ketakutan dan apa yang kamu butuhkan. "Ketika kamu menolak untuk membiarkan saya melihat ponselmu, saya khawatir kamu menyembunyikan sesuatu. Saya butuh keterbukaan". Jika mereka tidak pernah berselingkuh padamu sebelumnya, ada tiga kemungkinan skenario di sini. Saya mengajakmu untuk meluangkan waktu dan mencatat bukti apa yang menunjukkan bahwa perselingkuhan sedang terjadi. Apa hal spesifik yang memicu ketakutanmu? Ketika kamu telah mencatat data itu, baca terus... Skenario pertama adalah bahwa kamu telah terluka secara pribadi di masa lalu oleh orang lain dan kamu mengembangkan ketakutan bahwa kamu akan terluka lagi atau bahwa kamu tidak cukup untuk menjaga seseorang tetap tertarik (ini hanya ketakutan... orang berselingkuh karena alasan mereka sendiri, bukan karena kita tidak menarik). Ini mungkin benar jika apa yang kamu catat adalah "Mereka tidak benar-benar melakukan kesalahan... tidak ada bukti. Saya hanya merasa takut dan curiga". Itu adalah isyarat untuk melakukan refleksi diri dan menenangkan diri dengan pikiran seperti "tidak ada yang benar-benar terjadi. Saya bisa mempercayai". Jika apa yang kamu catat adalah bukti yang samar, seperti misalnya pasanganmu telah menjauh atau mudah marah, atau kamu memiliki kehidupan seks yang lebih sedikit dari biasanya, kamu bisa mencoba untuk mendekati situasi tanpa membuat asumsi. Percayalah pada instingmu, tetapi instingmu tidak melihat bukti perselingkuhan... itu adalah bukti dari "sesuatu". Tanyakan kepada pasanganmu apa yang terjadi dengan tuduhan atau asumsi tersebut. Kemungkinan ketiga adalah bahwa ada bukti jelas bahwa mereka berselingkuh. Mungkin ada pesan di ponsel, atau seseorang telah memberitahumu sesuatu yang mereka lihat. Saya bilang ketika ada beberapa bukti, tidak apa-apa untuk mengajukan ini kepada pasanganmu dan bertanya apa yang terjadi. Jika ini terjadi berulang kali, dan instingmu berteriak dan hanya ada alasan atau penjelasan yang tidak masuk akal, maka tidak apa-apa untuk melakukan sedikit "penelitian" dan lebih waspada terhadap apa yang terjadi di sekitarmu. Semoga ini membantu.