How can I help myself and change my behavior?
I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why,  I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it.  How can I help myself to change my behavior?
Kristi King-Morgan, LMSWSocial Worker, Psychotherapist
The best way to handle anxiety of this level is with a combination of appropriate medication given to you by a medical doctor, and therapy to help you understand the thoughts, feelings, and behaviors that are causing the anxiety. This is not something that anyone should just “white knuckle” and try to get through on their own with no help. Cognitive Behavioral Therapy is a technique that has been proven helpful for depression and anxiety. This takes a therapist trained in CBT. You will learn to recognize when and why you perform the behavior of hitting your head, help you deal with the underlying cause of this, and replace the behavior with a more positive behavior. You'll learn coping skills.You mention having a rough childhood. Anyone who has experienced trauma like this, especially long-term ongoing trauma from abuse of any kind, definitely does not need "exposure therapy", which is what is recommended for phobias. You need a therapist trained specifically in trauma informed therapy.You are on the right path by recognizing there is an issue and what it is. Good luck with your healing journey!
Saya sudah memukul kepala saya pada dinding dan lantai sejak saya masih muda. Saya kadang-kadang masih melakukannya tetapi saya tidak tahu persis mengapa, saya memiliki kecemasan dan saya memiliki masa kecil yang sulit tetapi sekarang saya mulai memukul kepala saya dan kadang-kadang tidak menyadarinya tetapi saya tidak tahu bagaimana cara menghentikannya atau bahkan mengapa saya melakukannya. Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri untuk mengubah perilaku saya?
Cara terbaik untuk menangani kecemasan pada tingkat ini adalah dengan kombinasi pengobatan yang tepat diberikan kepada Anda oleh dokter medis, dan terapi untuk membantu Anda memahami pikiran, perasaan, dan perilaku yang menyebabkan kecemasan. Ini bukan sesuatu yang seharusnya dilakukan seseorang hanya dengan "menahan diri" dan mencoba melewatinya sendiri tanpa bantuan. Terapi Perilaku Kognitif adalah teknik yang terbukti membantu untuk depresi dan kecemasan. Ini memerlukan seorang terapis yang terlatih dalam CBT. Anda akan belajar mengenali kapan dan mengapa Anda melakukan perilaku memukul kepala Anda, membantu Anda menangani penyebab mendasarnya, dan mengganti perilaku tersebut dengan perilaku yang lebih positif. Anda akan belajar keterampilan menghadapi masalah. Anda menyebutkan mengalami masa kecil yang sulit. Siapa pun yang telah mengalami trauma seperti ini, terutama trauma berkelanjutan jangka panjang akibat penyalahgunaan dalam bentuk apa pun, jelas tidak memerlukan "terapi paparan", yang direkomendasikan untuk fobia. Anda membutuhkan terapis yang terlatih khusus dalam terapi berbasis trauma. Anda sudah berada di jalur yang benar dengan menyadari ada masalah dan apa itu. Semoga berhasil dengan perjalanan penyembuhan Anda!