I'm addicted to smoking. How can I stop?
I'm planning to have baby, so I have to quit smoking - but it's hard. Sometimes it's not a physical need, it's mental.  I cannot help myself from thinking about smoking. What can I do to get rid of this addiction?
Sherry Katz, LCSWCouples and Family Therapist, LCSW
It is very good news that you realize the risks of smoking cigarettes while pregnant and are willing to stop.Thinking about smoking is a typical and frequent reaction to being without the substance.Be creative with what you know about yourself to distract you when this psychological urge comes up. My suggestions are to imagine smoking if you find this would relieve the sense of wanting to smoke.Or, do the opposite and remind yourself of all the good reasons to not smoke.Also, since you're planning pregnancy then ask your partner for ideas on how to make the psychological feeling to want to smoke, feel less intense.Another suggestion is that your partner is your texting buddy to stop smoking.  With AA groups, a sponsor is always available for the alcoholic who feels distress about the urge to drink.  Having a trusted and caring person to tell about your problem helps in many situations. Maybe it will help you to stop smoking.Good luck!
Saya merencanakan untuk memiliki bayi, jadi saya harus berhenti merokok - tetapi ini sulit. Terkadang ini bukan kebutuhan fisik, ini mental. Saya tidak bisa menghentikan diri saya sendiri dari berpikir tentang merokok. Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan kecanduan ini?
Ini adalah kabar baik bahwa Anda menyadari risiko merokok selama hamil dan bersedia untuk berhenti. Berpikir tentang merokok adalah reaksi yang klasik dan sering terjadi ketika tanpa zat tersebut. Jadilah kreatif dengan apa yang Anda ketahui tentang diri Anda untuk mengalihkan perhatian ketika dorongan psikologis ini muncul. Saran saya adalah untuk membayangkan merokok jika Anda merasa ini akan mengurangi keinginan untuk merokok. Atau, lakukan yang sebaliknya dan ingatkan diri Anda tentang semua alasan baik untuk tidak merokok. Juga, karena Anda merencanakan kehamilan, maka mintalah pasangan Anda untuk memberi ide tentang bagaimana mengurangi intensitas dorongan psikologis untuk merokok. Saran lain adalah agar pasangan Anda menjadi teman SMS untuk berhenti merokok. Dengan kelompok AA, seorang sponsor selalu tersedia bagi pecandu alkohol yang merasa gelisah tentang dorongan untuk minum. Memiliki seseorang yang tepercaya dan peduli untuk memberi tahu tentang masalah Anda membantu dalam banyak situasi. Mungkin ini akan membantu Anda untuk berhenti merokok. Semoga sukses!