I'm not sure if I have social anxiety disorder
I feel too scared to meet people I don't know - even relatives. I don't ever raise my hand or talk in school. I feel like no one understands. How can I handle this?
Sherry Katz, LCSWCouples and Family Therapist, LCSW
Congratulations on your courage to ask this question!This shows you are willing to engage with other people, just not in all situations, especially the in person ones.Start by "meeting" yourself.Reflect as thoroughly as possible as to what you imagine will be the outcome of meeting others or of speaking up during a class.Some people are afraid of being criticized or judged by other people, or do this to themselves inwardly. If you are judging or criticizing yourself to be less worthy of having opinions or views or of being who you are, than others, then the thought of actually placing yourself in this situation, would feel intolerable.One way to move out from this position of feeling less than others, is to recognize that these feelings are inside of you.Then it is possible to know at least on an intellectual level that it is not true that any one person is superior to another.All the people whom you are afraid to meet, also have their own insecurities.We are all equal in worth and in having blindspots about ourselves.Also, it is possible that you are naturally shy and may be expecting more from yourself than is reasonable, in terms of a standard about meeting others.You may have a few fears of being judged unfairly, you may also simply not enjoy being around people very much.Be aware to not push yourself beyond your natural limits. Overcoming fears of being judged is different than forcing yourself to do what is against your basic nature.
Saya merasa terlalu takut untuk bertemu dengan orang-orang yang tidak saya kenal - bahkan kerabat. Saya tidak pernah mengangkat tangan saya atau berbicara di sekolah. Saya merasa tidak ada yang mengerti. Bagaimana saya bisa mengatasi ini?
Selamat atas keberanian Anda untuk mengajukan pertanyaan ini! Ini menunjukkan bahwa Anda bersedia untuk berinteraksi dengan orang lain, hanya saja tidak di semua situasi, terutama yang secara langsung. Mulailah dengan "bertemu" diri Anda sendiri. Renungkan secepat mungkin tentang apa yang Anda bayangkan akan menjadi hasil dari bertemu orang lain atau berbicara di kelas. Beberapa orang takut akan dikritik atau dihakimi oleh orang lain, atau melakukan ini kepada diri mereka sendiri secara internal. Jika Anda menilai atau mengkritik diri sendiri sebagai kurang layak untuk memiliki pendapat atau pandangan atau untuk menjadi diri Anda sendiri, dibandingkan dengan orang lain, maka pemikiran untuk benar-benar menempatkan diri Anda dalam situasi ini akan terasa tidak tertahankan. Salah satu cara untuk keluar dari posisi merasa kurang dari orang lain adalah dengan menyadari bahwa perasaan ini ada di dalam diri Anda. Maka, adalah mungkin untuk mengetahui setidaknya pada tingkat intelektual bahwa tidak benar bahwa satu orang lebih unggul dari yang lain. Semua orang yang Anda takut untuk bertemu juga memiliki ketidakamanan mereka sendiri. Kita semua setara dalam nilai dan memiliki titik buta tentang diri kita sendiri. Selain itu, mungkin Anda memang secara alami pemalu dan mungkin mengharapkan lebih dari diri Anda sendiri daripada yang wajar, dalam hal standar untuk bertemu orang lain. Anda mungkin memiliki beberapa ketakutan akan dihakimi secara tidak adil, Anda mungkin juga hanya tidak menikmati berada di sekitar orang-orang dengan banyak. Sadarilah untuk tidak memaksa diri Anda melampaui batas alami Anda. Mengatasi ketakutan akan dinilai berbeda dengan memaksa diri Anda melakukan apa yang bertentangan dengan sifat dasar Anda.