How can I train myself to stop eating when I'm full?
I have no self control over food. Most people stop when they've had enough, but I keep eating for the pleasure of it. Especially with sweets - I'm never done eating dessert.
Amber Madden, MA, LPCAFood Addiction & Obesity Specialist
Hello! I'm so glad you decided to write in today. This is such a great question and I'm sure many others will relate to exactly what you're describing. There are a few different ways we can look at in understanding your concern. First, I think it's important to understand food is just food. Food is meant to nourish our bodies, provide us with energy and yes, sometimes reserved for special occasions and celebrations. But in many cultures, we place a LOT of emphasis on food. We have food at every gathering and every celebration. What's more people have come to almost EXPECT food to be present at any and every get-together. And if it's not? Well, then forget about it! I see this time and time again with my clients. Donuts appear in the office, and it's almost like donuts have never been there before! Must eat one (or two)! However, we need to remind ourselves that this occurrence, or similar ones, will not be the last time we can enjoy this particular food. It is likely the office donuts have happened before, and they will be there again on another day. During these moments, I like to have my clients employ a Stop-and-Think method. Stop-and-Think about your goals before you eat. Is this donut getting you where you want to be? Also, I have my clients ask themselves how special is this donut? If the donut really is a special donut (from the best bakery in town and you've never been there before) then now might be a time to have the donut. But if not, it would be wise to pass and wait until that "special" donut. Another aspect we need to remember about food, is to think about what we're getting from overindulging or overeating. Are you trying to drown out other emotions? Are you trying to feel better and the food gives you that feeling for a brief moment? What ELSE is going on? This can be determined by utilizing what we describe as a Thought Record. A Thought Record involves tracking and identifying thoughts and feelings associated with food triggers. By targeting the emotions, we can then determine where they're coming from, as well as how to decipher them. A therapist can also help you with understanding your emotions related to food and will be helpful in assisting you with the Thought Record.The most important thing to remember is that "food addiction" can be a real problem for a lot of people. If food is taking over your life and you are preoccupied and overwhelmed with knowing where to start, please seek out help. Binge eating is the most common eating disorder and impacts the lives of thousands. There are lots of free resources and information on my website at www.maddenwellnessky.com. In addition, I offer individual coaching and counseling through my website and I would love to help!- Amber
Saya tidak memiliki kontrol diri terhadap makanan. Kebanyakan orang berhenti ketika mereka sudah cukup, tetapi saya terus makan untuk kesenangan. Khususnya dengan makanan manis - saya tidak pernah puas makan pencuci mulut.
Halo! Saya sangat senang Anda memutuskan untuk menulis hari ini. Ini adalah pertanyaan yang sangat bagus dan saya yakin banyak orang lain akan berhubungan dengan apa yang Anda deskripsikan. Ada beberapa cara berbeda untuk melihat dan memahami kekhawatiran Anda. Pertama, saya rasa penting untuk memahami bahwa makanan hanyalah makanan. Makanan dimaksudkan untuk memberi nutrisi pada tubuh kita, memberikan energi, dan ya, terkadang disimpan untuk acara khusus dan perayaan. Namun, di banyak budaya, kita memberikan banyak penekanan pada makanan. Kita memiliki makanan di setiap pertemuan dan setiap perayaan. Apa yang lebih menarik adalah orang-orang hampir mengharapkan makanan hadir di setiap pertemuan. Dan jika tidak? Nah, lupakan saja! Saya melihat ini berulang kali dengan klien saya. Donat muncul di kantor, dan rasanya seperti donat tidak pernah ada sebelumnya! Harus makan satu (atau dua)! Namun, kita perlu mengingatkan diri kita bahwa kejadian ini, atau yang serupa, bukanlah yang terakhir kali kita bisa menikmati makanan tertentu ini. Sangat mungkin donat kantor sudah pernah ada sebelumnya, dan akan ada lagi di hari lain. Dalam momen-momen ini, saya suka meminta klien saya menggunakan metode Berhenti dan Pikirkan. Berhenti dan Pikirkan tentang tujuan Anda sebelum Anda makan. Apakah donat ini membantu Anda mencapai tempat yang Anda inginkan? Juga, saya meminta klien saya bertanya pada diri mereka sendiri seberapa spesial donat ini? Jika donat ini benar-benar istimewa (dari toko roti terbaik di kota dan Anda belum pernah ke sana sebelumnya) maka sekarang mungkin waktu yang tepat untuk menikmati donat tersebut. Tapi jika tidak, akan bijak untuk menunggu hingga donat "spesial" itu. Aspek lain yang perlu kita ingat tentang makanan, adalah memikirkan apa yang kita dapatkan dari makan berlebihan atau berlebihan. Apakah Anda mencoba untuk menenggelamkan emosi lain? Apakah Anda mencoba merasa lebih baik dan makanan memberikannya kepada Anda untuk sesaat? Apa LAGI yang terjadi? Ini dapat ditentukan dengan menggunakan apa yang kita sebut sebagai Catatan Pikiran. Catatan Pikiran melibatkan melacak dan mengidentifikasi pikiran dan perasaan yang terkait dengan pemicu makanan. Dengan menargetkan emosi ini, kita kemudian dapat menentukan dari mana asalnya, serta bagaimana cara memahami mereka. Seorang terapis juga dapat membantu Anda memahami emosi Anda terkait makanan dan akan sangat berguna dalam membantu Anda dengan Catatan Pikiran. Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa "kecanduan makanan" dapat menjadi masalah nyata bagi banyak orang. Jika makanan menguasai hidup Anda dan Anda terobsesi serta merasa kewalahan dalam mengetahui dari mana harus memulai, mohon cari bantuan. Makan berlebihan adalah gangguan makan yang paling umum dan memengaruhi kehidupan ribuan orang. Ada banyak sumber daya dan informasi gratis di situs web saya di www.maddenwellnessky.com. Selain itu, saya menawarkan pelatihan dan konseling individu melalui situs web saya dan saya akan sangat senang untuk membantu! - Amber