How do I find out the cause of my depression and anxiety?
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
The first thing I usually recommend to clients that are coming in for these issues in addition to stress management is visiting their doctor. We really don't know if it's something psychological that's influencing your symptoms, or if there's other issues happening within the body. Pancreas or thyroid issues can perpetuate anxiety and depression symptoms pretty intensely--these are things your doctor knows more about and can help test for (and maybe rule out).As you probably already know, lack of sleep is a giant contributor to an increase in symptoms. We don't know too much about sleep in the research, but we do know it's necessary to function and function well. Some suggestions here from the research we do have: creating a calming routine at night can help with your body's relationship to sleep. This can be your normal nightly hygiene paired with some relaxing videos or soundscapes (there are apps for this--Calm, Headspace, PanicShield). Practicing these for a few weeks can help your brain pair your routine with sleeping. Another suggestion directly from the research is not to take naps. Yes, your brain needs sleep, but napping messes with our circadian rhythm and our quality/quantity of nightly sleep. When we sleep, we go through sleep stages--but when we nap, those stages aren't completed like they would be during a full night of sleep where we go through those stages multiple times. Both deep sleep and REM sleep (typically when we dream) seems to be especially important for feeling rested. Napping usually only offers us a small dose of that, whereas a full night can offer as many more completed cycles including both these stages. If you are waking into a panic attack, this site may give you some info on what that means: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/expert-answers/panic-attacks/faq-20057984. Here's a great information website that has tons of resources, including support groups: https://washingtoncenterforcognitivetherapy.com/problems-treated/panic-disorder/panic-disorder-organizations/.Glad you reached out here!
Saya merasa semakin terpuruk selama lebih dari sebulan. Saya mulai mengalami kesulitan tidur akibat serangan panik, tetapi hampir tidak pernah dipicu oleh sesuatu yang saya ketahui.
Hal pertama yang biasanya saya rekomendasikan kepada klien yang datang dengan masalah ini, selain manajemen stres, adalah mengunjungi dokter mereka. Kita benar-benar tidak tahu apakah ini sesuatu yang psikologis yang mempengaruhi gejala Anda, atau jika ada masalah lain yang terjadi dalam tubuh. Masalah pada pankreas atau tiroid dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi dengan cukup intens—ini adalah hal yang lebih diketahui dokter Anda dan dapat membantu melakukan tes (dan mungkin menyingkirkan). Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, kurang tidur adalah faktor besar yang berkontribusi pada peningkatan gejala. Kita tidak tahu terlalu banyak tentang tidur dalam penelitian, tetapi kita tahu bahwa tidur diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Beberapa saran dari penelitian yang kita miliki: membuat rutinitas menenangkan di malam hari dapat membantu hubungan tubuh Anda dengan tidur. Ini bisa menjadi kebersihan malam biasa Anda dipadukan dengan beberapa video santai atau suara (ada aplikasi untuk ini—Calm, Headspace, PanicShield). Mempraktikkan ini selama beberapa minggu dapat membantu otak Anda mengaitkan rutinitas Anda dengan tidur. Saran lain langsung dari penelitian adalah untuk tidak tidur siang. Ya, otak Anda perlu tidur, tetapi tidur siang mengganggu ritme sirkadian kita dan kualitas/jumlah tidur malam kita. Ketika kita tidur, kita mengalami tahap tidur—tetapi ketika kita tidur siang, tahap-tahap itu tidak diselesaikan seperti yang terjadi selama semalaman tidur penuh di mana kita melewati tahap-tahap itu beberapa kali. Baik tidur dalam dan tidur REM (biasanya ketika kita bermimpi) tampaknya sangat penting untuk merasa istirahat. Tidur siang biasanya hanya memberi kita dosis kecil dari itu, sementara semalam penuh bisa memberi kita lebih banyak siklus yang diselesaikan termasuk kedua tahap ini. Jika Anda bangun dalam serangan panik, situs ini mungkin memberi Anda beberapa informasi tentang apa artinya: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/expert-answers/panic-attacks/faq-20057984. Ini adalah situs informasi yang hebat yang memiliki banyak sumber daya, termasuk kelompok dukungan: https://washingtoncenterforcognitivetherapy.com/problems-treated/panic-disorder/panic-disorder-organizations/. Senang Anda menghubungi kami di sini!