How can I cope with work related stress better?
I am in a high stress position for a tech company. I am being overworked and underpaid for my contributions and it is not only giving me anxiety, but also demoralizing.  What can I do to manage my stress?
Pamela SuraciBuild on your strengths, grow in your challenge areas and improve your life!
Ugh! We spend so many hours at work, so if it's a tough environment it can really drag you down. Is this your "dream job" gone sour or a "just pay the bills" deal that has gotten stale? It makes a big difference in terms of next steps.For example, if this job is a step on the way to a bigger goal, it might be time to assess whether you need to be moving along to then next phase. Have you learned what you needed to learn to make this a helpful experience? Or do you sense there is more to learn, but you feel stuck in some way? If this current job is part of a bigger plan, then you need to practice some good self care, set up ways to remind yourself why you are doing what you are doing, and make sure you are including some "carrots" along the way. That might mean spending some time each week networking (preferably live but online works well too) with peers in similar situations (entrepreneur groups, skill building trainings, etc). Big dreams require small steps, but we all need support along the way.If , however, this is "just a job", then you really have to reassess your situation. If you are burned out and not getting paid your worth then look around for other opportunities. You are employed, not owned. You mentioned anxiety, and while I don't want to minimize the very real issues anxiety presents, is it possible that some of your anxiety can be seen as "revving your engine" and readying you to move on? Or is it that pervasive feeling of never being able to finish your work, feeling like you will be "in trouble", or dreading every single moment of your workday? The first is a potentially positive motivator, the second is just bad for you.  See the difference?In order to feel any satisfaction with your job, it needs to be financially rewarding (to a level that makes sense), be a good atmosphere to learn, be supportive and/or be a step on the way to a bigger plan you have. If your job isn't fulfilling any of those criteria, you need to move on. And finally, if the only reason you have this job is to pay the bills, and you truly see no way around keeping your current position for now, remember why you are there - this is a job, not a family. You rent your brain and body to your employer, not your heart and soul. Those belong to you and you are responsible for feeding them. That means good self-care, making sure you have social engagement (face-to-face, not just online), move your body, feel the sun on your face daily, creating ways to refresh your body and mind and generally taking care of your whole being.Discomfort exists for a reason - it primes us for change, gives us the necessary motivation to take reasonable risks, and pesters us until we do so. The first step is to figure out what change is realistic, and take action.
Saya berada dalam posisi stres tinggi di sebuah perusahaan teknologi. Saya dibebani pekerjaan berlebihan dan dibayar rendah untuk kontribusi saya, dan ini bukan hanya memberi saya kecemasan, tetapi juga membuat saya kehilangan semangat. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengelola stres saya?
Ugh! Kita menghabiskan begitu banyak jam di tempat kerja, jadi jika itu adalah lingkungan yang sulit, itu bisa benar-benar menjatuhkanmu. Apakah ini "pekerjaan impian" yang berubah buruk atau hanya "pelunasan tagihan" yang sudah membosankan? Itu membuat perbedaan besar dalam hal langkah selanjutnya. Misalnya, jika pekerjaan ini adalah langkah menuju tujuan yang lebih besar, mungkin sudah saatnya untuk menilai apakah Anda perlu bergerak ke fase berikutnya. Apakah Anda telah belajar apa yang perlu Anda pelajari untuk membuat ini menjadi pengalaman yang bermanfaat? Atau apakah Anda merasa ada lebih banyak yang perlu dipelajari, tetapi Anda merasa terjebak dengan cara tertentu? Jika pekerjaan saat ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar, maka Anda perlu melakukan perawatan diri yang baik, mengatur cara untuk mengingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, dan memastikan Anda menyertakan beberapa "imbalan" di sepanjang jalan. Itu mungkin berarti menghabiskan waktu setiap minggu untuk berjejaring (sebaiknya secara langsung tetapi online juga bekerja dengan baik) dengan rekan-rekan dalam situasi serupa (grup kewirausahaan, pelatihan pengembangan keterampilan, dll). Impian besar memerlukan langkah kecil, tetapi kita semua membutuhkan dukungan di sepanjang jalan. Namun, jika ini hanyalah "pekerjaan", maka Anda benar-benar harus mengevaluasi kembali situasi Anda. Jika Anda sudah terbakar dan tidak dibayar sesuai nilai Anda, maka lihatlah peluang lain. Anda dipekerjakan, bukan dimiliki. Anda menyebutkan kecemasan, dan meskipun saya tidak ingin mengecilkan masalah nyata yang dihadapi oleh kecemasan, apakah mungkin bahwa beberapa kecemasan Anda dapat dilihat sebagai "menyalakan mesin" dan mempersiapkan Anda untuk bergerak maju? Atau apakah itu adalah perasaan menyeluruh bahwa Anda tidak pernah bisa menyelesaikan pekerjaan Anda, merasa seperti Anda akan "bermasalah", atau merasa tertekan setiap momen dari hari kerja Anda? Yang pertama adalah pemotivasi yang berpotensi positif, yang kedua hanya buruk untuk Anda. Lihat perbedaannya? Untuk merasakan kepuasan dari pekerjaan Anda, itu perlu menguntungkan secara finansial (sampai ke tingkat yang masuk akal), menjadi atmosfer yang baik untuk belajar, mendukung, dan/atau menjadi langkah menuju rencana yang lebih besar yang Anda miliki. Jika pekerjaan Anda tidak memenuhi salah satu kriteria itu, Anda perlu mencari pekerjaan lain. Dan terakhir, jika satu-satunya alasan Anda memiliki pekerjaan ini adalah untuk membayar tagihan, dan Anda benar-benar melihat tidak ada cara lain untuk tetap pada posisi Anda saat ini, ingatkan diri Anda mengapa Anda berada di sana - ini adalah pekerjaan, bukan keluarga. Anda menyewakan pikiran dan tubuh Anda kepada majikan Anda, bukan hati dan jiwa Anda. Itu milik Anda dan Anda bertanggung jawab untuk memberikannya makan. Itu berarti perawatan diri yang baik, memastikan Anda memiliki keterlibatan sosial (tatap muka, tidak hanya online), bergeraklah, rasakan sinar matahari di wajah Anda setiap hari, menciptakan cara untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda dan secara umum merawat keseluruhan diri Anda. Ketidaknyamanan ada untuk alasan - itu mempersiapkan kita untuk perubahan, memberi kita motivasi yang diperlukan untuk mengambil risiko yang masuk akal, dan mengganggu kita sampai kita melakukannya. Langkah pertama adalah mencari tahu perubahan apa yang realistis, dan bertindak.