I always fear that people are judging me
I know this fear doesn't make sense. How can I overcome it?
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
Your fear may not seem "rational" but that doesn't mean it doesn't make sense! There's 100% a reason for why this fear happens for you. Most everyone has this fear because we are social animals and need to care what others think of us sometimes. When it becomes a bigger issue is when it keeps you from enjoying your life or interferes with your functioning.Do you think it may have to do with uncertainty of what others may be thinking of you? Or that people will ultimately reject you? Sometimes when we don't know what others think, we assume they judge. This is especially true if you've experienced direct judgment or bullying in your past, or if a significant parent or caregiver in your life made you feel shame.When I have a client that often fears others are judging them, I have them list out the evidence they see to support that. What evidence is there to tell you that someone is judging you? If you take something as evidence, also ask yourself if they behave the same with other people. When we fear judgment, we often micro-analyze and misinterpret people's body language to mean something it doesn't. It can also help to make a mental or actual list of other possibilities. Most people are concerned about what others are thinking of them, so it's possible people you interact with are wondering what you think of them. It's also possible they are judging you positively--what are some things in this category that people have told you about how they see you? Sometimes taking feedback from people closest to you whom you trust can be the most accurate representation of how others may see you. Counseling could be a great option as well because I guarantee these fears will show up in sessions and that's GOOD. It gives you a chance to process them with someone who will help you understand these fears and may even give you genuine feedback about how they perceive you (at the right time). It can be very healing!
Saya tahu ketakutan ini tidak masuk akal. Bagaimana cara saya mengatasinya?
Ketakutan Anda mungkin tidak terlihat "rasional" tetapi itu tidak berarti itu tidak masuk akal! 100% ada alasan mengapa ketakutan ini terjadi pada Anda. Sebagian besar orang memiliki ketakutan ini karena kita adalah makhluk sosial dan terkadang perlu peduli tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang kita. Ketika itu menjadi masalah yang lebih besar adalah ketika itu menghalangi Anda untuk menikmati hidup Anda atau mengganggu fungsi Anda. Apakah Anda berpikir hal ini mungkin ada hubungannya dengan ketidakpastian tentang apa yang mungkin dipikirkan orang lain tentang Anda? Atau bahwa orang pada akhirnya akan menolak Anda? Terkadang ketika kita tidak tahu apa yang dipikirkan orang lain, kita menganggap mereka menghakimi. Ini terutama benar jika Anda telah mengalami penilaian langsung atau bullying di masa lalu Anda, atau jika seorang orang tua atau pengasuh yang signifikan dalam hidup Anda membuat Anda merasa malu. Ketika saya memiliki klien yang sering takut orang lain menghakimi mereka, saya meminta mereka mencantumkan bukti yang mereka lihat untuk mendukung itu. Apa buktinya yang memberi tahu Anda bahwa seseorang sedang menghakimi Anda? Jika Anda menganggap sesuatu sebagai bukti, tanyakan juga pada diri Anda apakah mereka berperilaku sama dengan orang lain. Ketika kita takut dihakimi, kita sering menganalisis secara mikro dan salah mengartikan bahasa tubuh orang untuk berarti sesuatu yang tidak ada. Itu juga bisa membantu untuk membuat daftar mental atau nyata dari kemungkinan lain. Kebanyakan orang khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang mereka, jadi mungkin saja orang-orang yang Anda ajak berinteraksi juga mempertanyakan apa yang Anda pikirkan tentang mereka. Mungkin juga mereka menghakimi Anda secara positif -- apa beberapa hal dalam kategori ini yang telah diberitahukan orang kepada Anda tentang bagaimana mereka melihat Anda? Terkadang mengambil umpan balik dari orang-orang terdekat yang Anda percayai bisa menjadi representasi yang paling akurat tentang bagaimana orang lain mungkin melihat Anda. Konseling juga bisa menjadi pilihan yang bagus karena saya jamin ketakutan ini akan muncul di sesi dan itu TIDAK APA-APA. Ini memberi Anda kesempatan untuk memprosesnya dengan seseorang yang akan membantu Anda memahami ketakutan ini dan bahkan dapat memberi Anda umpan balik yang tulus tentang bagaimana mereka melihat Anda (pada waktu yang tepat). Ini bisa sangat menyembuhkan!