What do I do when I have anxiety attacks?
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
Julissa SparksHealing Minds for Wholeness
The are two ways that such anxiety can be dealt with. One is an attempt to replace maladaptive thinking by examining the distorted thinking and resetting the fight-or-flight response with more reasonable, accurate ones. As an example "I'm scared of spiders." But if you change the thinking from being scared to "I'm bigger than the spider," it allows the mind to reach a calmer state of mind. Mindfulness-based therapy can also help focus on the bodily sensations that arise when you feel anxious. Instead of avoiding or withdrawing from these feelings, remain present and fully experience the symptoms of anxiety. Instead of avoiding distressing thoughts, open up to them in an effort to realize and acknowledge that they are not literally true.Although it may seem counter-intuitive, fully realizing the experience of anxiety enables the release of over identification with negative thoughts. You can practice responding to disruptive thoughts, and letting these thoughts go.By remaining present in the body, you'll learn that the anxiety being experienced is merely a reaction to perceived threats. By positively responding to threatening events instead of being reactive you can overcome an erroneous fight-or-flight response.
Saya merasa sangat cemas, dan saya tidak tahu mengapa. Saya merasa saya tidak bisa melakukan apapun sendiri karena saya takut dengan hasilnya.
Ada dua cara untuk mengatasi kecemasan seperti itu. Salah satunya adalah mencoba mengganti pola pikir yang maladaptif dengan memeriksa pola pikir yang terdistorsi dan mengatur ulang respon melawan atau lari dengan yang lebih masuk akal dan akurat. Sebagai contoh "Saya takut dengan laba-laba." Tetapi jika Anda mengubah pemikiran dari ketakutan menjadi "Saya lebih besar dari laba-laba," itu memungkinkan pikiran untuk mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang. Terapi berbasis kesadaran juga dapat membantu fokus pada sensasi tubuh yang muncul ketika Anda merasa cemas. Alih-alih menghindari atau menarik diri dari perasaan ini, tetaplah hadir dan alami sepenuhnya gejala kecemasan. Alih-alih menghindari pikiran yang menyakitkan, bukalah pikiran tersebut dengan tujuan untuk menyadari dan mengakui bahwa mereka tidak benar-benar nyata. Meskipun mungkin terlihat berlawanan dengan intuisi, sepenuhnya menyadari pengalaman kecemasan memungkinkan pelepasan identifikasi berlebihan dengan pikiran negatif. Anda dapat berlatih menanggapi pikiran yang mengganggu dan membiarkan pikiran ini pergi. Dengan tetap hadir dalam tubuh, Anda akan belajar bahwa kecemasan yang dialami hanyalah reaksi terhadap ancaman yang dirasakan. Dengan merespons peristiwa yang mengancam dengan cara positif alih-alih reaktif, Anda dapat mengatasi respons melawan atau lari yang keliru.