What do I do when I have anxiety attacks?
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
Todd Schmenk, M.S., M.Ed.AQAL Therapies, Inc.,
The other two post answers to your question are very good and I don't feel the need to repeat what has already been said quite well, but I will offer one other option I have been able to utilize quite successfully with those dealing with panic attacks. Chain analysis is a fantastic way for your to map out the situation starting with the prompting event, the chain of events ((links) that lead up to the behavior - in this case a panic attack, and then what the consequences were. See the illustration below:This is very useful in that it lays everything out for you to see so that it becomes possible to alter one of the links leading up to the unwanted behavior (panic attack), allows you to come up with strategies for similar situations (prompting events) and allows you to understand how you are reinforcing the behavior when it does occur (consequences). Finally - it would also allow you to identify any particular vulnerabilities, such as not enough sleep, poor nutrition, trauma history or having a cold the time it occurred. Working with someone who utilizes a behavioral approach, such as DBT or behavioral analysis, you can find solutions that replace one of the links and therefore breaks the chain of events.
Saya merasa sangat cemas, dan saya tidak tahu mengapa. Saya merasa seperti saya tidak bisa melakukan apa pun sendiri karena saya takut dengan hasilnya.
Dua jawaban lainnya untuk pertanyaan Anda sangat baik dan saya tidak merasa perlu mengulang apa yang telah dikatakan dengan cukup baik, tetapi saya akan menawarkan satu opsi lain yang telah saya manfaatkan dengan cukup sukses dengan mereka yang mengalami serangan panik. Analisis rantai adalah cara yang fantastis untuk memetakan situasi dimulai dengan peristiwa pemicu, rangkaian peristiwa (sambungan) yang mengarah pada perilaku - dalam hal ini serangan panik, dan apa saja konsekuensinya. Lihat ilustrasi di bawah ini: Ini sangat berguna karena menyajikan semuanya untuk Anda lihat sehingga mungkin untuk mengubah salah satu sambungan yang mengarah pada perilaku yang tidak diinginkan (serangan panik), memungkinkan Anda untuk datang dengan strategi untuk situasi serupa (peristiwa pemicu) dan memungkinkan Anda untuk memahami bagaimana Anda memperkuat perilaku ketika itu terjadi (konsekuensi). Akhirnya - ini juga akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi kerentanan tertentu, seperti kurang tidur, nutrisi buruk, riwayat trauma atau sedang flu pada saat itu terjadi. Bekerja dengan seseorang yang menggunakan pendekatan perilaku, seperti DBT atau analisis perilaku, Anda dapat menemukan solusi yang menggantikan salah satu sambungan dan dengan demikian memutus rantai peristiwa.