What are the best ways to reduce anxiety?
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
Nicole StoneAnxiety, relationship crisis, and the separation/divorce experience.
Something to remember about anxiety is that it's a useful and necessary response to stressors, and we all have a level of anxiety that falls somewhere on the spectrum from very slight to very overwhelming. Anxiety is our brain's way of prompting us to deal with the stress in our lives by getting us geared up for action. Some helpful ways of managing anxiety are actually very simple. The first I'd recommend is a calm breathing technique - breathe in for 4-5 seconds, and then out for 7-8 seconds. Try to repeat this for 3-5 minutes. Another suggestion is to pay closer attention in the moments you feel the physical symptoms of anxiety and see if you can describe - without judging - the sensations to yourself. Try to be very specific, such as "my palms are feeling very sweaty, and I can feel the slight tightness and fluttering in my belly of the butterflies." Then try to sit with these sensations without deciding if they are good or bad - just experiencing them as intentionally as possible. Combining the calm breathing with this technique can also be very helpful. If you feel that these techniques don't help and your anxiety about everyday stressors are inhibiting you from being able to engage in life the way you want to, then I'd highly recommend going for an assessment or even just consultation with a professional. This professional can help you determine if therapy/counseling would be helpful for you to develop additional skills for managing those interfering anxiety symptoms.
Saya memiliki kecemasan tentang stres sehari-hari, misalnya keuangan, pekerjaan, hubungan, anak-anak, dan menjaga rumah tangga.
Sesuatu yang perlu diingat tentang kecemasan adalah bahwa itu adalah respons yang berguna dan diperlukan terhadap stresor, dan kita semua memiliki tingkat kecemasan yang jatuh di suatu tempat di spektrum dari sangat sedikit hingga sangat berlebihan. Kecemasan adalah cara otak kita mendorong kita untuk mengatasi stres dalam hidup kita dengan mempersiapkan kita untuk bertindak. Beberapa cara yang membantu dalam mengelola kecemasan sebenarnya sangat sederhana. Yang pertama saya sarankan adalah teknik pernapasan tenang - bernapaslah masuk selama 4-5 detik, dan kemudian keluar selama 7-8 detik. Cobalah untuk mengulangi ini selama 3-5 menit. Saran lainnya adalah untuk lebih memperhatikan saat-saat Anda merasakan gejala fisik kecemasan dan lihat apakah Anda bisa menggambarkan - tanpa menghakimi - sensasi tersebut kepada diri sendiri. Cobalah untuk sangat spesifik, seperti "telapak tangan saya merasa sangat berkeringat, dan saya dapat merasakan sedikit ketegangan dan bergetar di perut saya seperti kupu-kupu." Kemudian cobalah untuk duduk dengan sensasi ini tanpa memutuskan apakah itu baik atau buruk - hanya merasakannya se-intens mungkin. Menggabungkan pernapasan tenang dengan teknik ini juga bisa sangat membantu. Jika Anda merasa bahwa teknik-teknik ini tidak membantu dan kecemasan Anda tentang stresor sehari-hari menghambat Anda untuk dapat terlibat dalam hidup seperti yang Anda inginkan, maka saya sangat menyarankan Anda untuk menjalani penilaian atau bahkan hanya konsultasi dengan seorang profesional. Profesional ini dapat membantu Anda menentukan apakah terapi/konseling akan bermanfaat bagi Anda untuk mengembangkan keterampilan tambahan dalam mengelola gejala kecemasan yang mengganggu tersebut.