What are the best ways to reduce anxiety?
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
I don't think there are many people in this world that can't relate to this question! To a degree, it's helpful to worry about all the things you listed so you give attention to paying bills, working, meeting the needs in your relationships, taking care of your children, etc. It also shows that you definitely care.How much of that worry allows you to plan vs. how much is just extra and causing you suffering? For each category you listed, try to identify what your plan is (within your capabilities) and write it down. You can even write down things that are uncertain and come up with ways to explore options for those uncertainties. Doing this can separate what that extra worry looks like and when to target those thoughts, as well as help you to feel like you have things under more control. What is shown to help us perform even better than worry is self-compassion. Kristin Neff is one of the best researchers in this area. Here's her website: https://self-compassion.org/Also remember that you are not alone. Many of the people around you may appear to have life all together when in reality they may worry just as much. If you have a friend or family member you feel you can talk to, it can be helpful to have their understanding or support, even reassurance that you are not doing a bad job.My last curiosity is if there are any ways you could make the things you are doing more enjoyable. Can you listen to a podcast you like while doing dishes? Or reward yourself with something you like (e.g., alone time, episode of your favorite show, etc.) after paying a bill? Could you ask for help here and there if you have that available to you? If you are multitasking with children, is there a way you can all do household maintenance together? That may be unrealistic but if it's something that you find interest in, you could give it a shot. You have so much on your plate so give yourself credit for what you are doing everyday!
Saya memiliki kecemasan tentang stres sehari-hari, yaitu keuangan, pekerjaan, hubungan, anak-anak, dan menjaga rumah tangga.
Saya tidak berpikir ada banyak orang di dunia ini yang tidak bisa merelakan dengan pertanyaan ini! Sampai batas tertentu, itu membantu untuk khawatir tentang semua hal yang Anda sebutkan sehingga Anda memberi perhatian untuk membayar tagihan, bekerja, memenuhi kebutuhan dalam hubungan Anda, merawat anak-anak Anda, dll. Ini juga menunjukkan bahwa Anda pasti peduli. Seberapa banyak dari kekhawatiran itu memungkinkan Anda untuk merencanakan dibandingkan seberapa banyak yang hanya ekstra dan menyebabkan Anda menderita? Untuk setiap kategori yang Anda sebutkan, cobalah untuk mengidentifikasi apa rencana Anda (dalam kemampuan Anda) dan tuliskan. Anda bahkan bisa menuliskan hal-hal yang tidak pasti dan mencari cara untuk mengeksplorasi opsi untuk ketidakpastian tersebut. Melakukan ini dapat memisahkan seperti apa kekhawatiran ekstra itu dan kapan menargetkan pikiran tersebut, serta membantu Anda merasa bahwa Anda memiliki segalanya di bawah kontrol yang lebih baik. Apa yang terbukti membantu kita untuk berkinerja bahkan lebih baik daripada kekhawatiran adalah belas kasih diri. Kristin Neff adalah salah satu peneliti terbaik di bidang ini. Berikut adalah situs webnya: https://self-compassion.org/ Juga ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang di sekitar Anda mungkin tampak memiliki kehidupan yang teratur ketika kenyataannya mereka mungkin khawatir sama seperti Anda. Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang Anda rasa dapat Anda ajak bicara, dapat bermanfaat untuk mendapatkan pengertian atau dukungan mereka, bahkan jaminan bahwa Anda tidak melakukan pekerjaan yang buruk. Rasa ingin tahu terakhir saya adalah apakah ada cara untuk membuat hal-hal yang Anda lakukan menjadi lebih menyenangkan. Bisakah Anda mendengarkan podcast yang Anda suka saat mencuci piring? Atau bisa memberi diri Anda hadiah dengan sesuatu yang Anda suka (misalnya, waktu sendiri, episode acara favorit Anda, dll.) setelah membayar tagihan? Bisakah Anda meminta bantuan di sini dan sana jika Anda memiliki itu tersedia untuk Anda? Jika Anda multitasking dengan anak-anak, adakah cara agar kita semua bisa melakukan pemeliharaan rumah tangga bersama? Itu mungkin tidak realistis tetapi jika itu adalah sesuatu yang Anda minati, Anda bisa mencobanya. Anda memiliki banyak tanggung jawab jadi berikan diri Anda kredit untuk apa yang Anda lakukan setiap hari!