I have difficulty with communication
I am a really shy person. I'm currently in a graduate program which requires lots of presentations, but they always make me feel stressed out and less confident. How can I get more confident?
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
I was the very same way when I was in graduate school. It makes sense that speaking in front of others would be scary because all of the attention is on you and you probably have expectations to meet each time (including your own).Practice is the best way to build confidence before a speech. Feeling prepared reduces anxiety for speaking just like it would for taking a test--you are solidifying the pathways in your brain that store and recall the information you need to know and speak about.Remember that it's pretty normal to feel increased anxiety before and during a speech. It's something that matters to you, so your body is trying to prepare you to fight through it. It can often feel like your body is working against you when it is actually doing quite the opposite!Also remember that people typically are not aware of how anxious you are. They cannot hear your heart racing, they don't have access to your racing thoughts or insecurities, and they cannot feel the butterflies in your stomach. When you practice your speech, practice appearing confident as well. Identify a couple focal points where you practice and pretend those are people. Confident posture and eye contact can help you feel more confident about what you are speaking about. When you get to the actual speech, have a couple focal points that you switch your gaze to every few seconds. People will perceive that as confidence, even if you aren't looking directly into everyone's eyes (which can be intimidating).Don't forget to breathe! Taking a few deep breaths can send the message to your brain that what you are about to do is not dangerous--you are safe. You'll still feel anxiety, but that's OK! During your presentation, you can continue that in a sense by speaking slower. It may seem like you are talking too slowly, but when you are anxious, it's actually a natural response to talk too fast.Try to visualize yourself doing well and remind yourself that you can make it through a presentation. When it's over, give yourself that credit!
Saya adalah orang yang sangat pemalu. Saat ini saya sedang mengikuti program pascasarjana yang membutuhkan banyak presentasi, tetapi itu selalu membuat saya merasa stres dan kurang percaya diri. Bagaimana saya bisa lebih percaya diri?
Saya juga merasakan hal yang sama ketika saya berada di sekolah pascasarjana. Tidak mengherankan jika berbicara di depan orang lain terasa menakutkan karena semua perhatian tertuju pada Anda dan Anda mungkin memiliki harapan untuk dipenuhi setiap kali (termasuk harapan Anda sendiri).Latihan adalah cara terbaik untuk membangun kepercayaan diri sebelum berbicara. Merasa siap akan mengurangi kecemasan saat berbicara, sama seperti saat mengambil ujian—Anda memperkuat jalur di otak Anda yang menyimpan dan mengingat informasi yang perlu Anda ketahui dan bicarakan.Jangan lupa bahwa wajar jika merasa lebih cemas sebelum dan selama berbicara. Ini adalah sesuatu yang penting bagi Anda, jadi tubuh Anda berusaha mempersiapkan Anda untuk menghadapinya. Kadang-kadang, bisa terasa seperti tubuh Anda bekerja melawan Anda ketika sebenarnya melakukan hal yang sebaliknya!Juga ingat bahwa orang biasanya tidak menyadari seberapa cemas Anda. Mereka tidak bisa mendengar detak jantung Anda yang berdetak cepat, mereka tidak memiliki akses ke pikiran yang berlari atau ketidakpastian Anda, dan mereka tidak bisa merasakan kupu-kupu di perut Anda. Saat Anda berlatih berbicara, latih juga untuk tampil percaya diri. Identifikasi beberapa titik fokus di mana Anda berlatih dan berpura-puralah bahwa itu adalah orang. Sikap percaya diri dan kontak mata dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri tentang apa yang Anda bicarakan. Ketika Anda sampai pada presentasi yang sebenarnya, miliki beberapa titik fokus yang Anda alihkan pandangan setiap beberapa detik. Orang akan menganggap itu sebagai kepercayaan diri, meskipun Anda tidak melihat langsung ke mata semua orang (yang bisa menakutkan).Jangan lupa untuk bernapas! Mengambil beberapa napas dalam dapat mengirimkan pesan kepada otak Anda bahwa apa yang akan Anda lakukan tidak berbahaya—Anda aman. Anda akan tetap merasa cemas, tapi itu tidak masalah! Selama presentasi, Anda bisa terus melakukannya dengan cara berbicara lebih lambat. Mungkin terasa seperti Anda berbicara terlalu lambat, tetapi saat Anda cemas, sebenarnya adalah respons alami untuk berbicara terlalu cepat.Cobalah untuk memvisualisasikan diri Anda melakukan dengan baik dan ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa melewati sebuah presentasi. Ketika selesai, berikan diri Anda pujian itu!