I feel burned out
I haven't been feeling like myself lately. I've been upset for no reason and feeling anxious. I'm feeling burnt out. What can help me feel better?
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
It's OK that you are going through that, even though it is probably very miserable. Feeling burnt out is usually a sign that something is out of balance in our lives and we need to make some adjustments.How are boundaries set up in your life? If these are lacking in your work life, social life, or personal life, that could be draining. This can be all too true for people that feel like putting up boundaries is selfish or that others will reject you if you do; however, realistic boundaries are super healthy for both yourself and others. For example, I have a boundary on how many people I see in a week and when I discuss work-related issues--this helps me take care of myself in ways that make me a better counselor and lets other people know exactly what I expect so there's no guessing.Another question to consider is, what are you doing to recharge from stressors? We tend to get so caught up in responsibilities that we miss opportunities to slow down. We try to put a blind eye to how we are feeling and just push through, but our bodies will tell us when it's too much, whether that's through physical pain, emotional pain, or both. Consider the metaphor of a car: if you are low on gas, your gas light comes on. You can keep driving, but eventually you're going to need to stop and fill up, no matter how badly you want to make it to the next exit. Anxiety and other feelings popping up may be a sign you are just too overwhelmed and need to recharge!How you attempt that may look different from others. What brings you joy? Is there a person or people that recharge you? Or do you recharge better doing something alone? If you feel it's a struggle to find answers to these questions, try to remember things that have peaked your interests and brought you joy in the past. It could be something as simple as taking a walk, creating something, baking, etc. It can be a process, so no matter how quickly you want to move through this, just be patient with yourself!
Saya tidak merasa seperti diri saya sendiri belakangan ini. Saya merasa kecewa tanpa alasan dan merasa cemas. Saya merasa kelelahan. Apa yang bisa membantu saya merasa lebih baik?
Tidak apa-apa jika Anda sedang mengalami itu, meskipun mungkin sangat menyedihkan. Merasa kelelahan biasanya adalah tanda bahwa sesuatu tidak seimbang dalam hidup kita dan kita perlu melakukan beberapa penyesuaian. Bagaimana batasan diatur dalam hidup Anda? Jika batasan ini kurang dalam kehidupan kerja, kehidupan sosial, atau kehidupan pribadi Anda, itu bisa sangat melelahkan. Ini bisa sangat benar bagi orang-orang yang merasa bahwa menetapkan batasan itu egois atau bahwa orang lain akan menolak Anda jika Anda melakukannya; namun, batasan yang realistis sangat sehat untuk diri Anda sendiri dan orang lain. Misalnya, saya memiliki batasan tentang berapa banyak orang yang saya temui dalam seminggu dan kapan saya membahas masalah terkait pekerjaan--ini membantu saya merawat diri saya dengan cara yang membuat saya menjadi penasihat yang lebih baik dan memberi tahu orang lain dengan jelas apa yang saya harapkan sehingga tidak ada yang perlu menebak. Pertanyaan lain yang perlu dipertimbangkan adalah, apa yang Anda lakukan untuk mengisi ulang dari tekanan yang ada? Kita cenderung terlalu terjebak dalam tanggung jawab sehingga kita melewatkan kesempatan untuk memperlambat. Kita mencoba untuk berpura-pura tidak peduli dengan apa yang kita rasakan dan hanya terus maju, tetapi tubuh kita akan memberi tahu kita ketika itu sudah berlebihan, baik itu melalui rasa sakit fisik, rasa sakit emosional, atau keduanya. Pertimbangkan metafora mobil: jika Anda kehabisan bensin, lampu peringatan bensin Anda menyala. Anda bisa terus mengemudi, tetapi pada akhirnya Anda akan perlu berhenti dan mengisi ulang, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk mencapai pintu keluar berikutnya. Kecemasan dan perasaan lain yang muncul mungkin adalah tanda bahwa Anda terlalu terbebani dan perlu mengisi ulang! Cara Anda mencoba itu mungkin terlihat berbeda dari orang lain. Apa yang membawa kebahagiaan bagi Anda? Apakah ada orang atau orang-orang yang mengisi ulang energi Anda? Atau apakah Anda lebih baik mengisi ulang diri Anda dengan melakukan sesuatu sendirian? Jika Anda merasa sulit untuk menemukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini, coba ingat kembali hal-hal yang pernah menarik minat Anda dan membawa Anda kebahagiaan di masa lalu. Itu bisa sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan, menciptakan sesuatu, memanggang, dll. Ini bisa menjadi proses, jadi tidak peduli seberapa cepat Anda ingin melewati ini, bersabarlah dengan diri Anda sendiri!