How do I stop my nightmares?
I have been having a lot of nightmares where I am being killed in different ways. I either wake up in a panic or just crying and sweating. It has made me terrified of falling asleep and is now affecting my daily life too. Can I make the nightmares stop?
Robin Landwehr, DBH, LPCC, NCCMental Health in a Primary Care Setting
Hello, and thank you for your question. Sleep problems, including insomnia and even the nightmares that you are writing about, are really common for people and so many people suffer from them. Here are a few things to consider or to try: 1. Have you changed or started taking any new medication lately? Medications can certainly affect your sleep and some can even cause vivid or frightening dreams. If you are taking a new medication, talk to your provider about the nightmares, this may be the cause. 2. Stress can certainly increase our difficulty with sleep and can also begin to affect our dream states. The dreams may not make much sense, but then again even good dreams don't always make much sense. Ask yourself, do I have any new or renewed stressors in my life? Work, school, relationships, health.... all of these areas and many more are places where stress can hide out. If this is the case, talk with your provider or consider seeing a counselor who may be able to help. 3. Something to consider is that once we start to have anxiety or stress about something, we can begin to obsess about it. My guess is that going to bed for sleep is no longer a pleasant thing for you. Your stress and fear of what may happen when you sleep could start way before you actually go to bed. This could increase your chances of having another bad dream. Try relaxation techniques before going to bed. If you have YouTube, you can pull up "Guided Meditation for Sleep" exercises to help you relax. There are many different ones to choose from. You may also want to try deep breathing.4. There are self-help ideas for managing bad nightmares. If you Google search "Nightmare Rescripting" or "Nightmare Exposure" you may find some ideas and instructions on how to manage dreams. I hope these ideas help. Be well... Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
Saya sering mengalami mimpi buruk di mana saya dibunuh dengan cara yang berbeda. Saya biasanya terbangun dengan panik atau hanya menangis dan berkeringat. Ini membuat saya sangat ketakutan untuk jatuh tidur dan sekarang juga mempengaruhi kehidupan sehari-hari saya. Bisakah saya membuat mimpi buruk ini berhenti?
Halo, dan terima kasih atas pertanyaan Anda. Masalah tidur, termasuk insomnia dan bahkan mimpi buruk yang Anda tulis, sangat umum bagi banyak orang dan banyak orang mengalaminya. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan atau dicoba: 1. Apakah Anda telah mengubah atau mulai mengonsumsi obat baru belakangan ini? Obat-obatan tentu saja dapat mempengaruhi tidur Anda dan beberapa bahkan dapat menyebabkan mimpi yang jelas atau menakutkan. Jika Anda sedang mengonsumsi obat baru, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang mimpi buruk tersebut, mungkin itu penyebabnya. 2. Stres dapat meningkatkan kesulitan kita untuk tidur dan juga dapat mulai mempengaruhi keadaan mimpi kita. Mimpi mungkin tidak masuk akal, tetapi mimpi bagus pun tidak selalu masuk akal. Tanyakan pada diri sendiri, apakah saya memiliki faktor stres baru atau yang telah diperbarui dalam hidup saya? Pekerjaan, sekolah, hubungan, kesehatan.... semua bidang ini dan masih banyak lagi adalah tempat di mana stres bisa bersembunyi. Jika ini terjadi, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau pertimbangkan untuk melihat seorang konselor yang mungkin bisa membantu. 3. Sesuatu yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa ketika kita mulai merasakan kecemasan atau stres tentang sesuatu, kita bisa mulai terobsesi dengan hal itu. Dugaan saya adalah bahwa pergi ke tempat tidur untuk tidur bukan lagi hal yang menyenangkan bagi Anda. Stres dan ketakutan Anda tentang apa yang mungkin terjadi saat Anda tidur bisa mulai sejak jauh sebelum Anda benar-benar pergi tidur. Ini bisa meningkatkan kemungkinan Anda mengalami mimpi buruk lainnya. Coba teknik relaksasi sebelum tidur. Jika Anda memiliki akses ke YouTube, Anda dapat mencari latihan "Meditasi Terpandu untuk Tidur" untuk membantu Anda bersantai. Ada banyak pilihan yang berbeda untuk dipilih. Anda juga mungkin ingin mencoba pernapasan dalam. 4. Ada ide-ide swadaya untuk mengatasi mimpi buruk yang buruk. Jika Anda mencari di Google "Pengubahan Mimpi Buruk" atau "Paparan Mimpi Buruk" Anda mungkin menemukan beberapa ide dan instruksi tentang cara mengelola mimpi. Saya berharap ide-ide ini membantu. Semoga Anda baik-baik saja... Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC