Overcoming fears
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
Kellie Spear, LCMHC, LMFTCompassionate online support & encouragement 
Everyone has fears. Whatever your fear is it can be helpful to breakdown the thing that creates anxiety or fear into small steps. For instance, let's say you are afraid of speaking in public. If your goal would be to one day speak to a room of people, you would start by creating a list of lesser fears that would eventually lead to the main fear of speaking in public. You could start your list with things that might be less anxiety-producing such as, asking for help at a store or speaking up in class or at work if something is bothering you. As you build-up to what you fear the most you will have taken baby steps while assessing whether or not what you feared most was as bad as you thought it would be. If it wasn't, that will help boost your confidence and help move you to the next step. This is called an exposure hierarchy and it is something you can do on your own or with the help of a counselor.
Saya memiliki ketakutan terhadap sesuatu dan ingin menghadapi ketakutan itu untuk mengatasinya, tetapi saya tidak tahu bagaimana. Apa yang bisa saya lakukan?
Setiap orang memiliki ketakutan. Apa pun ketakutan Anda, akan sangat membantu untuk memecah hal yang menimbulkan kecemasan atau ketakutan itu menjadi langkah-langkah kecil. Misalnya, katakanlah Anda takut berbicara di depan umum. Jika tujuan Anda adalah suatu hari berbicara di depan sekelompok orang, Anda dapat memulai dengan membuat daftar ketakutan yang lebih kecil yang akhirnya akan mengarah pada ketakutan utama berbicara di depan umum. Anda bisa memulai daftar Anda dengan hal-hal yang mungkin kurang menimbulkan kecemasan seperti, meminta bantuan di toko atau berbicara di kelas atau di tempat kerja jika ada yang mengganggu Anda. Seiring Anda membangun apa yang paling Anda takuti, Anda akan mengambil langkah-langkah kecil sambil menilai apakah apa yang Anda takuti benar-benar seburuk yang Anda pikirkan. Jika tidak, itu akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda bergerak ke langkah berikutnya. Ini disebut hierarki paparan dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan seorang konselor.