How do I get back to my fun, happy self again?
I always see the worst end of things. My boyfriend and I aren't talking, and I swear he's leaving me. I keep failing my road test, and I see my future crumble. I have no desire for friends. I pushed my best friend away after Christmas, and I have no desire to fix it or make new friends. My aunt died, and I cry all the time, even if I burn my lunch.
Lynda MartensMarriage & Family Therapist, MSc, RP, RMFT
I really love that you're taking responsibility for your pessimism here. There's a modern parable about two young brothers. One child is in a room full of every toy you could imagine, and he's miserable; the other is in a room full of horse manure, and he's flinging it around with joy. So then someone comes and asks the first boy why he's so miserable, because he has so much. He says that he's missing the one toy that he really wants. Then the brother is asked why he's so happy in a room full of manure, and he says "With all this sh-t, there's gotta be a pony in here somewhere!"Happiness is a state of mind, and I hear you saying that you used to be happy, so maybe this means you believe it's possible. That's a wonderful start.Research on depression shows us that it is very linked to pessimism. You say "I always see the worst end of things". That's pessimism. Life is like an elephant. If all you see is roughness, backup and walk around; the view will change. The key to optimism is to build your ability to see the bad things in life as 1. temporary (this will pass. I know how to fix friendships), 2. Specific (not involving the whole of your life), and 3. not your fault (tons of people fail road tests). On the flip side, it helps if we can see good things as 1. more permanent, 2. bleeding into other areas of our lives, and 3. something YOU created. Not taking credit for good things and blaming yourself for the bad ones is typical especially of women. The feelings you are having are temporary; you're in a slump and it's a good time to sit down and look at how you can make the picture look different. I think you know how; but you lack energy right now. If tackling this on your own isn't enough, a therapist can help you take that step back to look at the big picture and help you rebuild your natural resilience and capacity for joy. I wish you the best.
Saya selalu melihat sisi terburuk dari segala hal. Pacar saya dan saya tidak berbicara, dan saya bersumpah dia akan meninggalkan saya. Saya terus gagal dalam ujian jalan, dan saya melihat masa depan saya runtuh. Saya tidak ingin berteman. Saya menjauhkan sahabat saya setelah Natal, dan saya tidak ingin memperbaikinya atau mencari teman baru. Bibi saya meninggal, dan saya menangis sepanjang waktu, bahkan jika saya membakar makan siang saya.
Saya sangat menghargai bahwa Anda mengambil tanggung jawab atas pesimisme Anda di sini. Ada sebuah peribahasa modern tentang dua saudara laki-laki. Satu anak berada di sebuah ruangan penuh dengan setiap mainan yang bisa Anda bayangkan, dan dia merasa miserable; yang lainnya berada di sebuah ruangan penuh kotoran kuda, dan dia melemparkannya dengan gembira. Jadi seseorang datang dan bertanya kepada anak pertama mengapa dia begitu miserable, karena dia memiliki begitu banyak. Dia berkata bahwa dia kehilangan satu mainan yang sangat ingin dimilikinya. Kemudian si saudara ditanya mengapa dia begitu bahagia di ruangan penuh kotoran, dan dia menjawab "Dengan semua kotoran ini, pasti ada seekor kuda poni di sini di suatu tempat!" Kebahagiaan adalah keadaan pikiran, dan saya mendengar Anda mengatakan bahwa Anda dulu bahagia, jadi mungkin ini berarti Anda percaya itu mungkin. Itu adalah awal yang luar biasa. Penelitian tentang depresi menunjukkan kepada kita bahwa hal ini sangat terkait dengan pesimisme. Anda mengatakan "Saya selalu melihat sisi terburuk dari segala hal". Itu adalah pesimisme. Hidup itu seperti gajah. Jika yang Anda lihat hanya kekasaran, mundurlah dan jalanlah mengelilingi; pandangannya akan berubah. Kunci untuk optimisme adalah membangun kemampuan Anda untuk melihat hal-hal buruk dalam hidup sebagai 1. sementara (ini akan berlalu. Saya tahu cara memperbaiki persahabatan), 2. Spesifik (tidak melibatkan seluruh hidup Anda), dan 3. bukan kesalahan Anda (banyak orang gagal ujian jalan). Di sisi lain, itu membantu jika kita dapat melihat hal-hal baik sebagai 1. lebih permanen, 2. mengalir ke area lain dalam hidup kita, dan 3. sesuatu yang KAMU ciptakan. Tidak mengambil kredit untuk hal-hal baik dan menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal buruk adalah hal yang khas, terutama bagi wanita. Perasaan yang Anda alami adalah sementara; Anda sedang berada dalam fase yang buruk dan ini adalah waktu yang baik untuk duduk dan melihat bagaimana Anda dapat membuat gambarnya terlihat berbeda. Saya rasa Anda tahu bagaimana; tetapi Anda kekurangan energi saat ini. Jika menghadapi ini sendiri tidak cukup, seorang terapis dapat membantu Anda mengambil langkah mundur untuk melihat gambaran besar dan membantu Anda membangun kembali ketahanan alami dan kapasitas untuk kebahagiaan. Saya berharap yang terbaik untuk Anda.