How can I control my anger?
When I see something I don’t like, I go off like a ticking time bomb. I go from “0 to 100” really quickly.
Margaret Van AckerenMA, LMFT
Sometimes we react to situations immediately, without thinking of the consequences of our actions. Typically by not reacting right away, we are better able to gather our thoughts, see the situation more clearly and from other perspectives, and respond more calmly. One of the strategies that almost always helps is deep breathing. When faced with a stressful situation, you can give yourself a time out by removing yourself from the stress and spend 5 minutes taking deep breaths (breathe in slowly counting to 4 and breathe out even slower counting to 6), while focusing and thinking only about your breathing. After doing so, think of the various ways you can respond to the situation and choose the one most appropriate. Good luck!
Ketika saya melihat sesuatu yang tidak saya suka, saya menjadi seperti bom waktu yang berdetak. Saya bisa berubah dari "0 ke 100" dengan sangat cepat.
Kadang-kadang kita bereaksi terhadap situasi dengan segera, tanpa memikirkan konsekuensi dari tindakan kita. Biasanya dengan tidak bereaksi segera, kita dapat lebih baik mengumpulkan pikiran kita, melihat situasi dengan lebih jelas dan dari perspektif lain, serta merespons dengan lebih tenang. Salah satu strategi yang hampir selalu membantu adalah pernapasan dalam. Ketika menghadapi situasi yang penuh tekanan, Anda dapat memberi diri Anda waktu untuk tenang dengan menjauhkan diri dari stres dan menghabiskan 5 menit untuk bernapas dalam (bernapas perlahan sambil menghitung hingga 4 dan mengeluarkan napas lebih lambat sambil menghitung hingga 6), sambil fokus dan berpikir hanya tentang pernapasan Anda. Setelah melakukannya, pikirkan berbagai cara Anda dapat merespons situasi tersebut dan pilih yang paling sesuai. Semoga berhasil!