How can I make the dreams and voices go away?
For the past four weeks, I've been having nightmares and hearing voices telling me of horrible things. They're not random voices, but rather, the voices of those I care about.
Jennifer GerlachYour Story Matters
Hearing voices can be a very upsetting experience to have. I want you to know that a lot of people will hear a voice at some point in their lives and that there are many things that cause voices. Oftentimes, significant stress can offset us to have symptoms like this. There also mental and physical health conditions that can do the same. I strongly encourage you to seek out help from both a doctor and a counselor to help you piece together exactly what is causing your voices. I Once you've got that down, you'll know what to work on. In the meantime, here are some strategies to cope with voices1. Lower your stress levels: Oftentimes stress makes voices worse. What can you do to lower your stress?2. Get enough Sleep: Like stress, sleep deprivation is an awful trigger for hearing voices3. Listen to Music; Music can help you focus on another sound4. Wear headphone or Earplugs5. Use Your Own Voice; If the voices are saying harsh things to you, it can be tempting to talk back and that's okay if you do. However, you cn also use your own voice through singing, whistling, or the like, which can help drown out the voices6. Remind Yourself that What the Voices Say is Not True; Sometimes it Helps to Write it Out7. Draw the Voice or Give it a Name; This can make it less scary and help get it outside of you8. Keep Track of When You Hear Voices to Identify Triggers; These are situations you can avoid while these are so distressful for you9. Be Kind to Yourself; When a Voice is Being Cruel to You it is especially important to be kind to yourself10. Remember that while hearing voices can be disturbing that it is a common experience and something that many people recover from.
Selama empat minggu terakhir, saya telah mengalami mimpi buruk dan mendengar suara yang memberi tahu saya tentang hal-hal mengerikan. Suara-suara ini bukan acak, tetapi suara dari orang-orang yang saya peduli.
Mendengar suara bisa menjadi pengalaman yang sangat mengguncang. Saya ingin Anda tahu bahwa banyak orang akan mendengar suara pada suatu titik dalam hidup mereka dan ada banyak hal yang menyebabkan suara tersebut. Seringkali, stres yang signifikan dapat membuat kita mengalami gejala seperti ini. Ada juga kondisi kesehatan mental dan fisik yang dapat melakukan hal yang sama. Saya sangat mendorong Anda untuk mencari bantuan dari dokter dan konselor untuk membantu Anda memahami apa yang menyebabkan suara-suara Anda. Setelah Anda mengetahui penyebabnya, Anda akan tahu apa yang harus dikerjakan. Sementara itu, berikut adalah beberapa strategi untuk mengatasi suara: 1. Turunkan tingkat stres Anda: Seringkali, stres membuat suara semakin parah. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres Anda? 2. Cukup tidur: Seperti stres, kurang tidur adalah pemicu yang mengerikan untuk mendengar suara. 3. Dengarkan musik: Musik dapat membantu Anda fokus pada suara lain. 4. Gunakan headphone atau earplug. 5. Gunakan suara Anda sendiri: Jika suara-suara itu mengatakan hal-hal yang kasar kepada Anda, mungkin tergoda untuk membalas, dan itu tidak apa-apa jika Anda melakukannya. Namun, Anda juga dapat menggunakan suara Anda sendiri melalui bernyanyi, bersiul, atau sejenisnya, yang dapat membantu tenggelamkan suara-suara tersebut. 6. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang dikatakan suara tidaklah benar; Terkadang membantu untuk menuliskannya. 7. Gambarlah suara tersebut atau berikan nama; Ini dapat membuatnya kurang menakutkan dan membantu mengeluarkannya dari dalam diri Anda. 8. Catat kapan Anda mendengar suara untuk mengidentifikasi pemicu; Ini adalah situasi yang dapat Anda hindari saat ini sangat mengganggu bagi Anda. 9. Berbaik hatilah pada diri sendiri; Ketika suatu suara bersikap kejam kepada Anda, sangat penting untuk bersikap baik pada diri sendiri. 10. Ingatlah bahwa meskipun mendengar suara bisa mengganggu, ini adalah pengalaman umum dan sesuatu yang banyak orang pulih dari.