How can I be less stressed out?
I shake and have panic attacks.
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
One of the first things I would suggest is to see if you can keep track of what is leading you to feel anxious. If you shake all the time, consider talking with your primary care physician. Sometimes that can be a hormonal imbalance or another chemical imbalance (such as thyroid).One of the most difficult things about anxiety is that having anxiety (particularly panic attacks) can lead to anxiety about having more panic attacks. Also remember that panic attacks are typically part of your brain's protective response to what it considers to be some sort of threat. You may have heard of the fight or flight response. When you have an anxiety attack, your body is preparing you to react to something that isn't actually a threat, so it's almost as if you're fight or flight response is overactive. Here is an image that may be helpful: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.htmlThere are many different things you can do. You can practice breathing, mindfulness, meditation, or yoga techniques. If you decide to try some breathing techniques, try breathing in for a count of five, holding for a count of five, breathing out for a count of five, and repeating five times.Also remember that it is easier to learn these techniques when you're not having a panic attack. At that point, it can be really difficult to use methods to not panic. Also remember that panic attacks typically last 5 to 10 minutes. Using techniques to slow your breathing or become focused on the room around you is probably most helpful when you first start to feel anxious.Here are some other techniques that may help to decrease anxiety: http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/As you figure out what is leading up to your anxiety, also consider asking yourself what is making that certain issue a big concern for you. Another important question could be when you have felt that way before.
Saya menggigil dan mengalami serangan panik.
Salah satu hal pertama yang akan saya sarankan adalah untuk melihat apakah Anda dapat melacak apa yang membuat Anda merasa cemas. Jika Anda menggigil sepanjang waktu, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter perawatan primer Anda. Terkadang itu bisa jadi ketidakseimbangan hormonal atau ketidakseimbangan kimia lainnya (seperti tiroid). Salah satu hal yang paling sulit tentang kecemasan adalah bahwa memiliki kecemasan (terutama serangan panik) dapat menyebabkan kecemasan tentang memiliki lebih banyak serangan panik. Juga ingatlah bahwa serangan panik biasanya merupakan bagian dari respons perlindungan otak Anda terhadap apa yang dianggapnya sebagai semacam ancaman. Anda mungkin sudah mendengar tentang respons bertarung atau melarikan diri. Ketika Anda mengalami serangan kecemasan, tubuh Anda sedang mempersiapkan Anda untuk bereaksi terhadap sesuatu yang sebenarnya bukan ancaman, jadi itu hampir seperti respon bertarung atau melarikan diri Anda terlalu aktif. Berikut adalah gambar yang mungkin bermanfaat: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.html Ada banyak hal berbeda yang dapat Anda lakukan. Anda dapat berlatih pernapasan, kesadaran, meditasi, atau teknik yoga. Jika Anda memutuskan untuk mencoba beberapa teknik pernapasan, cobalah bernapas masuk selama hitungan lima, menahan selama hitungan lima, bernapas keluar selama hitungan lima, dan ulangi lima kali. Juga ingatlah bahwa lebih mudah untuk mempelajari teknik-teknik ini ketika Anda tidak mengalami serangan panik. Pada saat itu, bisa sangat sulit untuk menggunakan metode agar tidak panik. Juga ingatlah bahwa serangan panik biasanya berlangsung 5 hingga 10 menit. Menggunakan teknik untuk memperlambat pernapasan Anda atau menjadi fokus pada ruangan di sekitar Anda mungkin paling membantu ketika Anda mulai merasa cemas. Berikut adalah beberapa teknik lain yang mungkin membantu mengurangi kecemasan: http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/ Saat Anda mencari tahu apa yang menyebabkan kecemasan Anda, pertimbangkan juga untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang membuat masalah tertentu itu menjadi perhatian besar bagi Anda. Pertanyaan penting lainnya bisa jadi kapan Anda pernah merasa seperti itu sebelumnya.