How can I overcome social anxiety?
I have a fear of talking with people. I don't like to go out to social events. I'm always worrying about someone judging me.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
Thanks for reaching out and asking this question. Social stuff is hard. Even for people that don't have diagnosed social anxiety. Some research outlines that our fear of public speaking is greater than our fear of death. That's hefty! Shame is often the culprit for social anxiety because we think other people will see the flaws in ourselves that we believe are there. I've had experiences where I thought the person thought something awful of me, just to find out it was exactly the opposite. That's how powerful our minds can be!What are other things that people may think of you? Maybe you are very kind and easy to talk to. Maybe you think differently than other people and some people enjoy hearing your perspectives. It's even a possibility that they are worrying about the same things as you, even if they seem very confident. Confidence can be easy to fake if it's how you cope with fear.To work through some of that, it's much better to force yourself out there and have conversations. Avoiding people sends the message to your brain that not only are those situations dangerous (socially), but that you can't handle them. The more you avoid, the harder it gets and the more anxiety is created by just the thought of being around people. Take it moment by moment, too. Thinking about all the conversations you are confronted with in a day is overwhelming. Just focus on getting through each conversation, and give yourself credit for doing that---even if you felt awkward, embarrassed, etc. Social skills can be taught at any stage of life, and there's always room for mistakes. No one in society communicates perfectly and you don't need to put that pressure on yourself.The last thing I'd say is keep at least 1-3 people in your life that feel really good to talk to--like it's not a task. Talking to acquaintances and random people is not to fulfill a need for close connection (unless you end up finding a great friend), but more to feel like you are definitely able to handle conversations without the threat of crippling anxiety. You may even get to a place where you enjoy it (sometimes). Reach out to people in your life if you need extra support!
Saya memiliki ketakutan untuk berbicara dengan orang lain. Saya tidak suka pergi ke acara sosial. Saya selalu khawatir ada seseorang yang menilai saya.
Terima kasih telah menghubungi dan mengajukan pertanyaan ini. Hal-hal sosial itu sulit. Bahkan bagi orang-orang yang tidak memiliki kecemasan sosial yang terdiagnosis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketakutan kita akan berbicara di depan umum lebih besar daripada ketakutan kita akan kematian. Itu sangat berat! Rasa malu sering menjadi penyebab kecemasan sosial karena kita berpikir orang lain akan melihat cacat dalam diri kita yang kita yakini ada. Saya pernah mengalami di mana saya berpikir orang itu menganggap saya sesuatu yang mengerikan, hanya untuk menemukan bahwa itu persis kebalikannya. Begitulah kuatnya pikiran kita! Apa hal lain yang mungkin dipikirkan orang tentang Anda? Mungkin Anda sangat baik dan mudah diajak bicara. Mungkin Anda berpikir berbeda dari orang lain dan beberapa orang menikmati mendengar perspektif Anda. Bahkan mungkin mereka juga khawatir tentang hal-hal yang sama seperti Anda, meskipun mereka tampak sangat percaya diri. Kepercayaan diri bisa dengan mudah dipalsukan jika itu adalah cara Anda mengatasi ketakutan. Untuk mengatasi beberapa hal tersebut, jauh lebih baik untuk memaksa diri Anda keluar dan melakukan percakapan. Menghindari orang mengirim pesan ke otak Anda bahwa situasi tersebut berbahaya (secara sosial), dan bahwa Anda tidak dapat menghadapinya. Semakin banyak Anda menghindar, semakin sulit hal itu menjadi dan semakin banyak kecemasan yang diciptakan hanya dengan memikirkan untuk berada di sekitar orang. Ambil momen demi momen juga. Memikirkan semua percakapan yang Anda hadapi dalam sehari bisa sangat melelahkan. Fokuslah untuk melewati setiap percakapan, dan beri diri Anda kredit untuk melakukannya—bahkan jika Anda merasa canggung, malu, dll. Keterampilan sosial dapat diajarkan di mana saja dalam kehidupan, dan selalu ada ruang untuk kesalahan. Tidak ada orang dalam masyarakat yang berkomunikasi dengan sempurna dan Anda tidak perlu menempatkan tekanan itu pada diri Anda. Hal terakhir yang ingin saya katakan adalah jaga setidaknya 1-3 orang dalam hidup Anda yang terasa sangat baik untuk diajak bicara—seperti bukan sebuah tugas. Berbicara dengan kenalan dan orang-orang acak bukan untuk memenuhi kebutuhan akan koneksi yang dekat (kecuali jika Anda akhirnya menemukan teman baik), tetapi lebih untuk merasa bahwa Anda benar-benar mampu menangani percakapan tanpa ancaman kecemasan yang melumpuhkan. Anda bahkan mungkin sampai pada tempat di mana Anda menikmatinya (kadang-kadang). Hubungi orang-orang dalam hidup Anda jika Anda memerlukan dukungan tambahan!