How do I stop obsessively checking if my boyfriend is cheating?
My dad cheated on my mom for 13 years. I cannot stop obsessing over the fact that my boyfriend might be cheating on me even when I know he isn't. I have full access to his phone, social media, and e-mails. I never find anything, but I'm obsessed with constantly checking just in case. How do I stop this? It's driving a wedge between us.
Lynda MartensMarriage & Family Therapist, MSc, RP, RMFT
Hi Greenville, I respect that you're owning your own overreactions, and that you want to give your boyfriend the respect he deserves. The truth is that some people cheat, and some don't, and our partners deserve the benefit of the doubt unless they show signs they can't be trusted.The answer here is in two different areas. Basically, if you want to feel differently (more trusting, in your case), you look at your thoughts, and your behaviours.Your thoughts are stuck... like tires in deep ruts in the road. These thoughts are only habits, they don't reflect the truth. Fear is probably whispering in your ear things like "everyone cheats", or " you're not enough for him". Once you figure out what fear is trying to tell you, picture those words in red next time they come up. Ask yourself what the evidence is that supports that thought (there won't be much...perhaps none), and what is the evidence that doesn't support it (I know lots of good men, I know I deserve love and loyalty, there is no sign of infidelity...). You're learning to refute the thoughts that are connected to the fear. That's the first half. Practise these thoughts.The rest of the work is in your behaviours. Act as though you trust him. Force yourself to not check or interrogate, and the less you check, the less obsessive and untrusting you will feel. Acting "as if" something if true strangely helps us believe it.It's possible to change the way we think, and this is turn changes the way we feel. Try this to start, and see a therapist for support and cognitive behavioural therapy if you want to dive more deeply into why this is happening and how to stop it. Good luck!
Ayah saya selingkuh dari ibu saya selama 13 tahun. Saya tidak dapat berhenti terobsesi dengan fakta bahwa pacar saya mungkin selingkuh dari saya meskipun saya tahu dia tidak. Saya memiliki akses penuh ke ponselnya, media sosial, dan emailnya. Saya tidak pernah menemukan apa pun, tetapi saya terobsesi untuk terus memeriksa jika terjadi sesuatu. Bagaimana cara saya berhenti melakukan ini? Itu mengganggu hubungan kami.
Hai Greenville, saya menghargai bahwa Anda mengakui reaksi berlebihan Anda sendiri, dan bahwa Anda ingin memberikan pacar Anda penghormatan yang dia layak. Kebenarannya adalah bahwa beberapa orang selingkuh, dan beberapa tidak, dan pasangan kita layak mendapatkan manfaat dari keraguan kecuali mereka menunjukkan tanda-tanda bahwa mereka tidak dapat dipercaya. Jawaban di sini ada di dua area yang berbeda. Pada dasarnya, jika Anda ingin merasa berbeda (lebih mempercayai, dalam kasus Anda), Anda perlu melihat pikiran dan perilaku Anda. Pikiran Anda terjebak... seperti ban di alur yang dalam di jalan. Pikiran-pikiran ini hanyalah kebiasaan, tidak mencerminkan kebenaran. Ketakutan mungkin membisikkan di telinga Anda hal-hal seperti "semua orang selingkuh", atau "Anda tidak cukup untuk dia". Setelah Anda mengetahui apa yang ketakutan berusaha sampaikan kepada Anda, bayangkan kata-kata itu berwarna merah di lain waktu ketika mereka muncul. Tanyakan pada diri Anda apa bukti yang mendukung pemikiran itu (tidak akan banyak... mungkin tidak ada), dan apa bukti yang tidak mendukungnya (saya tahu banyak pria baik, saya tahu saya layak mendapatkan cinta dan kesetiaan, tidak ada tanda-tanda ketidaksetiaan...). Anda sedang belajar untuk menolak pikiran-pikiran yang berkaitan dengan ketakutan. Itu adalah setengah dari pekerjaan. Latih pikiran-pikiran ini. Sisa pekerjaan ada pada perilaku Anda. Bertindaklah seolah-olah Anda mempercayainya. Paksa diri Anda untuk tidak memeriksa atau menginterogasi, dan semakin sedikit Anda memeriksa, semakin sedikit Anda akan merasa terobsesi dan tidak percaya. Bertindak "seolah-olah" sesuatu itu benar anehnya membantu kita mempercayainya. Ada kemungkinan untuk mengubah cara kita berpikir, dan ini pada gilirannya mengubah cara kita merasa. Cobalah ini untuk memulai, dan temui terapis untuk dukungan dan terapi perilaku kognitif jika Anda ingin menyelami lebih dalam mengapa ini terjadi dan bagaimana cara menghentikannya. Semoga beruntung!