Can I change my feeling of being worthless to everyone?
I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here.  I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it.  How can I change my feeling of being worthless to everyone?
Robin Landwehr, DBH, LPCC, NCCMental Health in a Primary Care Setting
Hello, and thank you for your question and seeking advice on this. Feelings of worthlessness is unfortunately common. In fact, most people, if not all, have felt this to some degree at some point in their life. You are not alone. Changing our feelings is like changing our thoughts - it's hard to do. Our minds are so amazing that the minute you change your thought another one can be right there to take it's place. Without your permission, another thought can just pop in there. The new thought may feel worse than the last one! My guess is that you have tried several things to improve this on your own even before reaching out on here. People often try thinking positive thoughts, debating with their thoughts, or simply telling themselves that they need to "snap out of it" - which is also a thought that carries some self-criticism. Some people try a different approach, and there are counselors out there that can help you with this. The idea is that instead of trying to change the thoughts, you change how you respond to them. You learn skills that allow you to manage difficult thoughts and feelings differently so they don't have the same impact on you that they do right now. For some people, they actually DO begin to experience less hurtful thoughts once they learn how to manage the ones they have differently. Acceptance and Commitment Therapy may be a good choice for you. There is information online and even self-help books that you can use to teach you the skills that I mentioned. Because they are skills, they require practice, but many people have found great relief and an enriched life by learning them. As for suicidal thoughts, I am very glad to read that this has not happened to you. Still, you should watch out for this because it can be a sign of a worsening depression. If you begin to think about this, it is important to reach out to a support system right away. The National Suicide Prevention Lifeline is 1-800-273-8255. The text line is #741741. I hope some other colleagues will provide you more suggestions. Be well...Robin Landwehr, DBH, LPCC
Saya sedang mengalami beberapa hal dengan perasaan dan diri saya sendiri. Saya hampir tidak tidur dan saya hanya memikirkan betapa tidak berartinya saya dan bagaimana seharusnya saya tidak ada di sini. Saya tidak pernah mencoba atau mempertimbangkan bunuh diri. Saya selalu ingin memperbaiki masalah saya, tetapi saya tidak pernah melakukannya. Bagaimana saya bisa mengubah perasaan saya yang merasa tidak berharga bagi semua orang?
Halo, dan terima kasih atas pertanyaan Anda dan mencari nasihat tentang ini. Perasaan tidak berharga sayangnya adalah hal yang umum. Sebenarnya, sebagian besar orang, jika tidak semua, pernah merasakannya sampai tingkat tertentu di suatu titik dalam hidup mereka. Anda tidak sendirian. Mengubah perasaan kita seperti mengubah pikiran kita - itu sulit dilakukan. Pikiran kita begitu luar biasa sehingga begitu Anda mengubah pikiran Anda, yang lain dapat langsung muncul menggantikannya. Tanpa izin Anda, pikiran lain dapat muncul di sana. Pikiran baru mungkin terasa lebih buruk daripada yang terakhir! Saya rasa Anda telah mencoba beberapa cara untuk memperbaikinya sendiri bahkan sebelum meminta bantuan di sini. Orang sering mencoba berpikir positif, berdebat dengan pikiran mereka, atau sekadar memberi tahu diri mereka bahwa mereka perlu "segera bangkit" - yang juga merupakan sebuah pikiran yang menyimpan kritik diri. Beberapa orang mencoba pendekatan yang berbeda, dan ada konselor di luar sana yang dapat membantu Anda dalam hal ini. Ideanya adalah bahwa alih-alih mencoba mengubah pikiran, Anda mengubah cara Anda meresponsnya. Anda belajar keterampilan yang memungkinkan Anda mengelola pikiran dan perasaan sulit dengan cara yang berbeda sehingga tidak memiliki dampak yang sama pada Anda seperti sekarang ini. Untuk beberapa orang, mereka sebenarnya MEMANG mulai mengalami lebih sedikit pikiran menyakitkan setelah mereka belajar bagaimana mengelola yang mereka miliki dengan cara yang berbeda. Terapi Penerimaan dan Komitmen mungkin pilihan yang baik untuk Anda. Ada informasi online dan bahkan buku bantuan diri yang bisa Anda gunakan untuk mengajarkan Anda keterampilan yang saya sebutkan. Karena ini adalah keterampilan, mereka memerlukan latihan, tetapi banyak orang telah menemukan kenyamanan yang besar dan kehidupan yang lebih kaya dengan mempelajarinya. Mengenai pikiran bunuh diri, saya sangat senang membaca bahwa ini tidak terjadi pada Anda. Namun, Anda harus waspada terhadap ini karena bisa menjadi tanda depresi yang memburuk. Jika Anda mulai memikirkan ini, penting untuk segera mencari dukungan. National Suicide Prevention Lifeline adalah 1-800-273-8255. Layanan pesan teks adalah #741741. Saya berharap beberapa kolega lain akan memberikan lebih banyak saran kepada Anda. Jaga diri Anda...Robin Landwehr, DBH, LPCC