I'm addicted to smoking. How can I stop?
I'm planning to have baby, so I have to quit smoking - but it's hard. Sometimes it's not a physical need, it's mental.  I cannot help myself from thinking about smoking. What can I do to get rid of this addiction?
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
Quitting smoking can be difficult. It's also true that there is part that is sometimes a physical need and a part that is often connected to emotions in some way. From the way that you wrote this, it sounds like you may have been able to stop smoking physically, but still have cravings.One thing you can do is talk with your primary care physician or OB/GYN about whether there is anything that you can take to help with the cravings. Sometimes that can very helpful.As far as the more emotional or mental piece, these things come to mind:Sometimes a crucial part is looking at the habit of smoking and seeing what else you can do to keep your mind and hands busy. There are sometimes toys, like those available at Office Playground, that may help to keep you physically occupied.There can also be changes or additions to your routine because I imagine that smoking took up a great deal of your time. Maybe when you have the temptation to get up and go to have a cigarette, you could have several other things that you can get up and do instead. The list is endless, but a few examples could be doing some physical exercise (with the permission of your doctor) just for a couple minutes because that could help with the craving as well, completing a puzzle, learning a new activity that requires using your hands (painting or knitting, perhaps).Another piece of quitting smoking is often linked to anxiety or other emotional changes, perhaps irritability. Depending on what it is that you may be feeling, learning other strategies to use can be helpful as well.This can all be quite overwhelming and a very big life change. I would recommend that if things do not become easier for you, consider talking with a therapist. Then you could not only have some more strategies or ideas directly related to you, but you could have very direct support for what you are trying to do.I give you a lot of credit!
Saya merencanakan untuk memiliki bayi, jadi saya harus berhenti merokok - tetapi itu sulit. Terkadang itu bukan kebutuhan fisik, tapi mental. Saya tidak bisa membantu diri saya sendiri untuk tidak memikirkan merokok. Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan ketergantungan ini?
Berhenti merokok bisa sulit. Benar juga bahwa ada bagian yang terkadang merupakan kebutuhan fisik dan bagian yang seringkali terhubung dengan emosi dengan cara tertentu. Dari cara Anda menulis ini, sepertinya Anda mungkin sudah bisa berhenti merokok secara fisik, tetapi masih memiliki keinginan. Salah satu yang bisa Anda lakukan adalah berbicara dengan dokter perawatan primer atau OB/GYN Anda tentang apakah ada sesuatu yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi rasa ingin merokok. Terkadang itu bisa sangat membantu. Mengenai bagian emosi atau mental, hal-hal ini terlintas dalam pikiran: Terkadang bagian penting adalah melihat kebiasaan merokok dan melihat apa yang bisa Anda lakukan untuk menjaga pikiran dan tangan Anda sibuk. Ada kadang-kadang mainan, seperti yang tersedia di Office Playground, yang mungkin membantu menjaga Anda tetap sibuk secara fisik. Bisa juga ada perubahan atau tambahan pada rutinitas Anda karena saya membayangkan bahwa merokok menghabiskan banyak waktu Anda. Mungkin ketika Anda merasa tergoda untuk bangkit dan merokok, Anda bisa melakukan beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya. Daftar ini tidak ada habisnya, tetapi beberapa contoh bisa melakukan beberapa latihan fisik (dengan izin dokter Anda) hanya selama beberapa menit karena itu juga bisa membantu mengatasi rasa ingin merokok, menyelesaikan teka-teki, atau mempelajari aktivitas baru yang memerlukan penggunaan tangan Anda (mungkin melukis atau merajut). Selain itu, berhenti merokok sering kali terkait dengan kecemasan atau perubahan emosional lainnya, mungkin mudah marah. Tergantung pada apa yang Anda rasakan, mempelajari strategi lain bisa juga sangat membantu. Semua ini bisa sangat menakutkan dan merupakan perubahan hidup yang besar. Saya sarankan jika semuanya tidak menjadi lebih mudah bagi Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Dengan begitu, Anda tidak hanya bisa mendapatkan strategi atau ide yang lebih banyak secara langsung terkait dengan Anda, tetapi Anda juga bisa memiliki dukungan langsung untuk apa yang sedang Anda coba lakukan. Saya sangat menghargai upaya Anda!