I'm addicted to smoking. How can I stop?
I'm planning to have baby, so I have to quit smoking - but it's hard. Sometimes it's not a physical need, it's mental.  I cannot help myself from thinking about smoking. What can I do to get rid of this addiction?
Rebecca DuellmanMA, Applied Psychology, Specializing in Forensic Psychology issues.
Hi. Good for you in planning ahead to do what's healthiest for your baby (and yourself). That's a great first step! It's also good that you are able to identify that it's not always a physical need that's driving the addiction.For the next steps, I would suggest trying to figure out when the psychological cravings for a cigarette occur. The psychological (or mental) cravings are usually based out of habit, such as having a cigarette after a meal. And if you're consciously trying to quit, you'll find the craving starts with simply thinking about having a cigarette, then usually moves on to thinking about how good it made you feel, etc., etc. Well, if I'm on a diet and I continue to let myself think about the ice cream sitting in the freezer, eventually I'll give in and eat it.You're going to have thoughts about smoking a cigarette. That's normal and, for the most part, out of your control. But you choose whether or not to CONTINUE thinking and dwelling about it after that initial thought. That's what you would have to work on changing. When you have that initial thought, acknowledge it ("Ok, I kind of want a cigarette now."), but then change the thoughts that typically follow. Distract yourself, think about something else, do something else, whatever it takes to get your mind off of that cigarette.I've suggested to clients before that they should plan these scenarios out ahead of time so they already know what they're going to do when the time comes. Write down when you usually have the craving for a cigarette and then write down new thoughts or things to do to get your mind off of it. Eventually, it will become easier and easier to brush off that initial thought until you no longer have it.Best of luck, and you have a really great motivator to quit - your baby!
Saya berencana untuk memiliki bayi, jadi saya harus berhenti merokok - tetapi itu sulit. Terkadang bukan kebutuhan fisik, tetapi mental. Saya tidak bisa menahan diri untuk memikirkan merokok. Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan kecanduan ini?
Halo. Bagus untukmu merencanakan ke depan untuk melakukan apa yang paling sehat untuk bayimu (dan dirimu sendiri). Itu adalah langkah awal yang hebat! Sangat baik bahwa kamu dapat mengidentifikasi bahwa tidak selalu kebutuhan fisik yang mendorong kecanduan ini. Untuk langkah selanjutnya, saya sarankan untuk mencoba memahami kapan keinginan psikologis untuk merokok muncul. Keinginan psikologis (atau mental) biasanya didasarkan pada kebiasaan, seperti merokok setelah makan. Dan jika kamu sedang berusaha berhenti, kamu akan menemukan bahwa keinginan itu dimulai dengan hanya memikirkan tentang merokok, lalu biasanya berpindah ke memikirkan betapa baiknya perasaan yang kamu dapatkan, dan seterusnya. Nah, jika saya sedang berdiet dan terus membiarkan diri saya memikirkan es krim yang ada di freezer, pada akhirnya saya akan menyerah dan memakannya. Kamu akan memiliki pikiran tentang merokok. Itu normal dan, sebagian besar, berada di luar kendali kamu. Tetapi kamu memilih apakah akan MELANJUTKAN berpikir dan merenung tentangnya setelah pikiran awal itu. Itu yang perlu kamu ubah. Ketika kamu memiliki pikiran awal itu, akui itu ("Oke, saya agak ingin merokok sekarang."), tetapi kemudian ubah pikiran yang biasanya mengikuti. Alihkan perhatianmu, pikirkan tentang hal lain, lakukan sesuatu yang lain, apa pun yang diperlukan untuk mengalihkan pikiranmu dari rokok itu. Saya telah menyarankan kepada klien sebelumnya agar mereka merencanakan skenario ini sebelumnya sehingga mereka sudah tahu apa yang akan mereka lakukan ketika saatnya tiba. Catat kapan kamu biasanya memiliki keinginan untuk merokok dan kemudian tulis pikirkan baru atau hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengalihkan pikiranmu. Pada akhirnya, itu akan menjadi semakin mudah untuk mengabaikan pikiran awal itu sampai kamu tidak lagi memikirkannya. Semoga beruntung, dan kamu memiliki motivator yang sangat baik untuk berhenti - bayimu!