How can I best fight the winter blues?
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
Jennifer GerlachYour Story Matters
I am glad that you are getting ahead of this by noticing this seasonal pattern to your depression. Winter depression (seasonal affective) is something that affects a lot of people both people who also deal with other kinds of depression that happens to get worse in the winter as well as people who just deal with depression in the winter. Light affects how our bodies release and absorb neurotransmitters such as serotonin and most believe that a major contributing factor for winter depression is that we get less light when it is colder outside and darker outside. Exposure to light can make a big difference. If you are someone who is awake during the day (not someone who works the night shift :) )---one simple change you can make is keeping your curtains in your bedroom light enough as to let some light in in the morning. This will give you light right off the start of the day and can make it easier to get going in the morning. Beyond this, keeping windows cleared from blinds so that you get that natural light or even taking a short 10 or 15 minute walk each day can get you both light and exercise to help fight off the depression. Outside this, as others have suggested a light box is a popular method of warding off the depression however some of these may expose you to UV light and so this is something to check in with both with the light box manufacturer and with your doctor to make sure you have a good understanding of the risks and benefits for that. Lastly, just making sure you continue to do things that lift your mood, that you have time with other people, and that you reach out if you do find yourself in a space of needing help are all things you can do to ward off the depression. Wishing you well!
Setiap musim dingin saya merasa sedih karena cuacanya. Bagaimana saya bisa menghadapinya?
Saya senang Anda menyadari pola musiman dari depresi ini. Depresi musim dingin (atau depresi afektif musiman) adalah sesuatu yang memengaruhi banyak orang, baik mereka yang juga menghadapi jenis depresi lain yang cenderung semakin parah di musim dingin maupun orang-orang yang hanya mengalami depresi di musim dingin. Cahaya memengaruhi bagaimana tubuh kita melepaskan dan menyerap neurotransmitter seperti serotonin, dan kebanyakan orang percaya bahwa faktor utama yang berkontribusi terhadap depresi musim dingin adalah bahwa kita mendapatkan lebih sedikit cahaya saat cuaca lebih dingin dan gelap di luar. Paparan cahaya dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda adalah seseorang yang terjaga di siang hari (bukan seseorang yang bekerja malam :) ) --- satu perubahan sederhana yang dapat Anda buat adalah menjaga tirai di kamar tidur Anda cukup terang sehingga membiarkan sedikit cahaya masuk di pagi hari. Ini akan memberi Anda cahaya sejak awal hari dan dapat membuatnya lebih mudah untuk memulai di pagi hari. Selain itu, menjaga jendela tetap bersih dari tirai sehingga Anda mendapatkan cahaya alami atau bahkan berjalan singkat selama 10 atau 15 menit setiap hari dapat memberikan Anda cahaya dan latihan untuk membantu melawan depresi. Di luar itu, seperti yang telah disarankan oleh orang lain, kotak cahaya adalah metode populer untuk mengusir depresi, namun beberapa dari mereka mungkin mengekspos Anda pada cahaya UV, dan ini adalah sesuatu yang perlu Anda periksa dengan produsen kotak cahaya dan dokter Anda untuk memastikan Anda memiliki pemahaman yang baik tentang risiko dan manfaatnya. Terakhir, pastikan Anda terus melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan suasana hati Anda, memiliki waktu dengan orang lain, dan menghubungi jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi membutuhkan bantuan adalah semua hal yang dapat Anda lakukan untuk mengusir depresi. Semoga Anda baik-baik saja!