How do I overcome my anxierty and depression?
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me.  How do I overcome this anxierty and depression?
David Mora- M.A. LPCA helpful listening ear
Depression and anxiety can be disconcerting and disruptive to our lives in many ways. I am sorry that you are suffering so much. Depression and anxiety can arise due to experiences, genetics or a combination of both. I like for my clients look at their issues as whole persons so I would also recommend these tips:Physical: regular exercise, healthy balanced diet, rest and sleepMental: how we think is how we feel. How are you interpreting the events that are happening to you? Try to interpret them in a less negative way. Unfortunately we cannot stop our thoughts as our brain is always working. If you can't see your issues in a different way then stop struggling and allow and accept whatever the unhelpful thoughts are. Choose to take actions based on your values and what will give you a fulfilling life no matter what your thoughts are. Remember, your thoughts have no power unless you act upon them. Emotional: do not let feelings dictate your actions, even if something feels anxious take action again based on your values and how you want to live.  Social: connect with healthy friends and family that will be a positive support. Take up some hobbies and recreation activities as well. If things do not improve I would encourage you to make an appointment with a talk therapist and discuss these issues. I would encourage you to also be open to consider an evaluation for anti-depressants with these issues as well. If you ever feel like you might hurt yourself please call 911 or go to your nearest ER.
Saya menghadapi depresi dan kecemasan yang parah dan saya merasa seperti saya melalui banyak hal. Ini benar-benar mengalihkan perhatian saya dan saya tidak dapat menjauhkan pikiran saya dari hal-hal yang mengganggu saya. Bagaimana saya bisa mengatasi kecemasan dan depresi ini?
Depresi dan kecemasan dapat mengganggu dan merusak hidup kita dalam banyak cara. Saya minta maaf bahwa Anda menderita begitu banyak. Depresi dan kecemasan dapat muncul akibat pengalaman, faktor genetik, atau kombinasi keduanya. Saya suka agar klien saya melihat masalah mereka sebagai orang utuh, jadi saya juga akan merekomendasikan tips ini: Fisik: olahraga secara teratur, diet seimbang yang sehat, istirahat dan tidur. Mental: bagaimana kita berpikir adalah bagaimana kita merasa. Bagaimana Anda menginterpretasikan peristiwa yang terjadi pada Anda? Cobalah untuk menginterpretasikannya dengan cara yang kurang negatif. Sayangnya, kita tidak bisa menghentikan pikiran kita karena otak kita selalu bekerja. Jika Anda tidak bisa melihat masalah Anda dengan cara yang berbeda, maka berhentilah berjuang dan biarkan serta terima apa pun pikiran yang tidak membantu itu. Pilihlah untuk mengambil tindakan berdasarkan nilai-nilai Anda dan apa yang akan memberikan Anda kehidupan yang memuaskan terlepas dari apa pun pikiran Anda. Ingat, pikiran Anda tidak memiliki kekuatan kecuali Anda bertindak berdasarkan pikiran-pikiran itu. Emosional: jangan biarkan perasaan menentukan tindakan Anda, bahkan jika sesuatu terasa cemas, ambil tindakan berdasarkan nilai-nilai Anda dan bagaimana Anda ingin hidup. Sosial: terhubunglah dengan teman-teman dan keluarga yang sehat yang akan memberikan dukungan positif. Ambil beberapa hobi dan aktivitas rekreasi juga. Jika hal-hal tidak membaik, saya akan mendorong Anda untuk membuat janji dengan terapis percakapan dan mendiskusikan masalah ini. Saya juga akan mendorong Anda untuk terbuka mempertimbangkan evaluasi untuk anti-depresan terkait masalah ini. Jika Anda merasa mungkin menyakiti diri sendiri, silakan hubungi 911 atau pergi ke UGD terdekat.