How do I get over "imposter syndrome"?
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud.  How can I get over this feeling?
Marianne Cook, EdD, LICSWPsychotherapy for Higher Education
Impostor syndrome is such a common experience in graduate school and other high-pressure, competitive settings. I am glad to hear that you have some sense of your accomplishments, but I understand that it can be quite hard to internalize and truly believe them. Here are a few suggestions for overcoming impostor syndrome:Check your standards. Impostor syndrome is often connected to perfectionism, and you may be holding impossibly high standards for yourself. Do you believe you need to know everything, excel at everything, or be liked by everyone in order to succeed in graduate school? If so, nothing you accomplish will ever measure up to your ideals. Try shifting your focus away from achievement and onto development: what are you learning about yourself and your research, and how are you growing as a person and a scholar? This can help you appreciate yourself as a work in progress -- which all of us fundamentally are.Own your uniqueness. It can be easy to compare yourself to peers based on number of publications, fellowships, conferences, etc. But you are not a number. You are the only person in your program with your specific background, interests, and point of view. The more you own what makes you special and distinct from others, the more you're likely to feel that you have something to contribute to your program and to your field.Celebrate your successes. Positive psychology has demonstrated that we can retrain our minds by paying more attention to positive information. I recommend keeping a success journal and jotting down anything (large or small, concrete or abstract) that you feel proud of. Aim to make a few additions a day to it. You may find that through pointing out these daily victories to yourself, you start to accept more positive feedback and believe in yourself in a deeper way.Talk to trusted peers and mentors. Impostor syndrome flourishes in silence. If you have an advisor or colleague you can open up to, you will likely find that this person has experienced similar feelings, and that can be tremendously reassuring, because it shows you that impostor syndrome is a common phenomenon, not a manifestation of your inner unworthiness.A therapist can be an excellent resource on your graduate school journey to help you examine, challenge, and let go of your self-doubts. I wish you the best of luck in graduate school and beyond!
Saya sedang menghadapi sindrom penipu di sekolah pascasarjana. Saya tahu bahwa berdasarkan semua akun, saya adalah mahasiswa pascasarjana yang fenomenal, dan bahwa saya memiliki banyak publikasi. Saya disukai oleh mahasiswa dan fakultas. Namun, saya tidak bisa menyingkirkan perasaan bahwa saya akan terungkap sebagai penipu. Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan ini?
Sindrom penipu adalah pengalaman yang sangat umum di sekolah pascasarjana dan lingkungan lainnya yang penuh tekanan dan kompetitif. Saya senang mendengar bahwa Anda memiliki beberapa kesadaran tentang pencapaian Anda, tetapi saya memahami bahwa bisa sangat sulit untuk menginternalisasi dan benar-benar mempercayainya. Berikut beberapa saran untuk mengatasi sindrom penipu: Periksa standar Anda. Sindrom penipu seringkali terkait dengan perfeksionisme, dan Anda mungkin memegang standar yang sangat tinggi untuk diri sendiri. Apakah Anda percaya bahwa Anda perlu mengetahui segalanya, unggul di segala hal, atau disukai oleh semua orang agar bisa sukses di sekolah pascasarjana? Jika demikian, tidak ada pencapaian Anda yang akan pernah sesuai dengan ideal Anda. Cobalah untuk mengalihkan fokus Anda dari pencapaian ke perkembangan: apa yang Anda pelajari tentang diri Anda dan penelitian Anda, dan bagaimana Anda tumbuh sebagai pribadi dan akademisi? Ini dapat membantu Anda menghargai diri Anda sebagai sebuah proses yang terus berjalan -- yang sesungguhnya kita semua demikian. Miliki keunikan Anda. Mudah untuk membandingkan diri Anda dengan rekan-rekan berdasarkan jumlah publikasi, beasiswa, konferensi, dll. Tetapi Anda bukan sebuah angka. Anda adalah satu-satunya orang di program Anda dengan latar belakang, minat, dan sudut pandang yang spesifik. Semakin Anda menerima apa yang membuat Anda istimewa dan berbeda dari yang lain, semakin besar kemungkinan Anda merasa bahwa Anda memiliki sesuatu untuk disumbangkan kepada program dan bidang studi Anda. Rayakan kesuksesan Anda. Psikologi positif telah menunjukkan bahwa kita dapat melatih kembali pikiran kita dengan memberi lebih banyak perhatian pada informasi positif. Saya sarankan untuk menjaga jurnal kesuksesan dan mencatat apa pun (besar atau kecil, konkret atau abstrak) yang Anda banggakan. Usahakan untuk menambahkan beberapa hal baru setiap hari ke dalamnya. Anda mungkin menemukan bahwa dengan menunjukkan kemenangan-kemenangan kecil ini kepada diri sendiri setiap hari, Anda mulai menerima umpan balik positif lebih banyak dan percaya pada diri sendiri dengan cara yang lebih mendalam. Bicaralah dengan rekan-rekan dan mentor yang Anda percayai. Sindrom penipu berkembang dalam kesunyian. Jika Anda memiliki penasihat atau kolega yang bisa Anda ajak bicara, Anda mungkin akan menemukan bahwa orang ini telah mengalami perasaan serupa, dan itu bisa sangat menenangkan, karena itu menunjukkan bahwa sindrom penipu adalah fenomena yang umum, bukan manifestasi dari ketidakberdayaan batin Anda. Seorang terapis bisa menjadi sumber daya yang sangat baik dalam perjalanan sekolah pascasarjana Anda untuk membantu Anda memeriksa, menantang, dan melepaskan keraguan diri Anda. Saya berharap yang terbaik untuk Anda di sekolah pascasarjana dan seterusnya!