How do I cope with "never being good enough?"
I'm always told I'm not good enough or trying hard enough. I put 100% in to every thing. I'm worn out, I've worked on all of my family relationships, I'm doing great in school, I'm kind to those in need and otherwise. I stick to my religious beliefs and leave room for mistakes and learn from others so I don't have to make as many and the ones I do I learn from. Somehow it's still not good enough and nothing I do works. Nothing has changed, and I feel hopeless. Any suggestions or ideas?
Ashton SullivanDialectical Behavior Therapy and EMDR
I'm sorry that you feel this way despite all you do and as hard as you try. No wonder you're feeling worn out and hopeless! If you're doing your best and it's still not good enough then it's reasonable to expect that you would end up feeling burnt out. It's like there's no more fuel to keep your fire going! I would encourage you to approach this with curiosity. In what areas are you not feeling "good enough?" What does "good enough" even mean? How are you measuring your success?  Is it measured by what other people say, whether or not they approve, or what other people think? Is it measured by your own expectations, expectations of a boss, a parent, or a partner? Are they realistic and achievable expectations? I once had a boss who always gave negative feedback and criticism. I started to get to the point where I questioned my career and whether or not it was for me. When I took a step back and checked the facts, I realized that the feeling of being "not good enough" was coming up mostly in my interactions with my boss. When I found myself thinking of quitting, I realized that it might be helpful to try talking to her about it first. As scary as it was, it made a huge difference. I practiced the skills I teach my clients including constructive criticism and assertive communication. I told her that as much as I appreciated her trying to help by giving me feedback, I found myself feeling very discouraged after our meetings. I braced for her response, which actually came to me as a surprise. She admitted that many people have told her the same thing, and that it wasn't me. She said that it was her own "stuff" that she needed to work on.  After that I chose to focus on the evidence that I was doing well and that my job has meaning and value. I realized that "good enough" is how I choose to define it. I worked on letting myself be human and realizing that I am doing my best and that's good enough (and that doesn't mean I can't still learn and grow). Giving yourself permission to be human and stop judging yourself so harshly creates space for learning and growing without burning out. It also gives you a sense of peace because you're not trying to live up to unrealistic expectations. It's saying "I'm okay as I am, regardless of what anyone says or thinks." It's also saying "I'm doing my best and I can do better, try harder, and be more motivated to change."Bottom line is, if you check the facts, you're doing great in many ways. So whether the "not good enough" message is coming from outside or within, try to replace it with another narrative. Maybe something like, "I'm okay as I am, even if I make mistakes and I'm always learning." If you're getting criticism from others, try talking to them about it. Let them know how they can best support you. Maybe that means celebrating your accomplishments with you- no matter how small. Most likely they want what's best for you and don't realize how their actions are affecting you. If they don't want what's best for you, then you might want to consider how you can filter them out of your life or set healthy boundaries with them. Keep your head up and stay focused on your strengths. The fact that you are reaching out for help shows that you're proactive and open-minded; hang in there and it will get better!
Saya selalu diberitahu bahwa saya tidak cukup baik atau tidak berusaha cukup keras. Saya memberikan 100% dalam segala hal. Saya merasa lelah, saya telah bekerja pada semua hubungan keluarga saya, saya melakukan dengan baik di sekolah, saya baik kepada mereka yang membutuhkan dan sebaliknya. Saya tetap pada keyakinan agama saya dan memberikan ruang untuk kesalahan serta belajar dari orang lain sehingga saya tidak perlu membuat sebanyak itu dan kesalahan yang saya buat saya belajar darinya. Entah bagaimana, itu masih belum cukup baik dan tidak ada yang saya lakukan berhasil. Tidak ada yang berubah, dan saya merasa putus asa. Ada saran atau ide?
Saya minta maaf bahwa Anda merasa seperti ini terlepas dari semua yang Anda lakukan dan betapa kerasnya Anda berusaha. Tidak heran jika Anda merasa lelah dan putus asa! Jika Anda melakukan yang terbaik dan itu masih belum cukup baik, maka wajar jika Anda akhirnya merasa terbakar. Seolah-olah tidak ada lagi bahan bakar untuk menjaga api Anda tetap menyala! Saya akan mendorong Anda untuk mendekati ini dengan rasa ingin tahu. Di area mana Anda merasa "tidak cukup baik?" Apa arti sebenarnya "cukup baik"? Bagaimana Anda mengukur kesuksesan Anda? Apakah diukur oleh apa yang orang lain katakan, apakah mereka menyetujui, atau apa yang orang lain pikirkan? Apakah diukur oleh harapan Anda sendiri, harapan bos, orang tua, atau pasangan? Apakah harapan itu realistis dan dapat dicapai? Saya pernah memiliki bos yang selalu memberikan umpan balik negatif dan kritik. Saya mulai sampai pada titik di mana saya mempertanyakan karir saya dan apakah itu untuk saya. Ketika saya mundur dan memeriksa fakta, saya menyadari bahwa perasaan "tidak cukup baik" muncul sebagian besar dalam interaksi saya dengan bos saya. Ketika saya menemukan diri saya berpikir untuk berhenti, saya menyadari bahwa mungkin bermanfaat untuk mencoba berbicara dengannya terlebih dahulu. Meskipun itu menakutkan, itu membuat perbedaan besar. Saya mempraktikkan keterampilan yang saya ajarkan kepada klien saya termasuk kritik yang konstruktif dan komunikasi yang tegas. Saya memberitahunya bahwa meskipun saya menghargai usahanya untuk membantu dengan memberikan umpan balik, saya merasa sangat tidak termotivasi setelah pertemuan kami. Saya bersiap menghadapi tanggapannya, yang sebenarnya menjadi kejutan bagi saya. Dia mengakui bahwa banyak orang telah memberitahunya hal yang sama, dan itu bukan karena saya. Dia mengatakan bahwa itu adalah "masalah" miliknya sendiri yang perlu dia perbaiki. Setelah itu, saya memilih untuk fokus pada bukti bahwa saya melakukan dengan baik dan bahwa pekerjaan saya memiliki makna dan nilai. Saya menyadari bahwa "cukup baik" adalah bagaimana saya memilih untuk mendefinisikannya. Saya bekerja untuk membiarkan diri saya menjadi manusia dan menyadari bahwa saya melakukan yang terbaik dan itu sudah cukup baik (dan itu tidak berarti saya tidak bisa belajar dan tumbuh). Memberi diri Anda izin untuk menjadi manusia dan berhenti menghakimi diri sendiri dengan keras menciptakan ruang untuk belajar dan tumbuh tanpa terbakar. Itu juga memberi Anda rasa damai karena Anda tidak berusaha memenuhi harapan yang tidak realistis. Ini mengatakan, "Saya baik-baik saja apa adanya, terlepas dari apa pun yang orang lain katakan atau pikirkan." Ini juga mengatakan, "Saya sedang melakukan yang terbaik dan saya bisa melakukan lebih baik, berusaha lebih keras, dan lebih termotivasi untuk berubah." Intinya, jika Anda memeriksa faktanya, Anda melakukan dengan baik dalam banyak hal. Jadi apakah pesan "tidak cukup baik" datang dari luar atau dari dalam, cobalah untuk menggantinya dengan narasi lain. Mungkin sesuatu seperti, "Saya baik-baik saja apa adanya, bahkan jika saya membuat kesalahan dan saya selalu belajar." Jika Anda mendapatkan kritik dari orang lain, coba bicarakan dengan mereka tentang hal itu. Beri tahu mereka bagaimana mereka bisa mendukung Anda sebaik mungkin. Mungkin itu berarti merayakan pencapaian Anda bersamanya- tidak peduli seberapa kecil. Kemungkinan besar mereka ingin yang terbaik untuk Anda dan tidak menyadari bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda. Jika mereka tidak ingin yang terbaik untuk Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan bagaimana Anda bisa menyaring mereka dari hidup Anda atau menetapkan batasan yang sehat dengan mereka. Tetaplah positif dan tetap fokus pada kekuatan Anda. Fakta bahwa Anda meminta bantuan menunjukkan bahwa Anda proaktif dan berpikiran terbuka; tetaplah bertahan dan semuanya akan menjadi lebih baik!