Can I change my feeling of being worthless to everyone?
I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here.  I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it.  How can I change my feeling of being worthless to everyone?
Bill LeavittOffering you help in dealing with Anxiety, Stress and Depression
You have several things going on here. The sleep should be addressed with a primary care physician to rule out any physical issues. Sleep is the big reset and allows us to function in the day. What happens during a depression is that our thoughts race and it is as though our “brain won’t shut off.” Medication can help with this. I also use a Pranayama yoga breathing technique called the four fold breath which has great usefulness for relaxing us and often does work quite well with allowing us to sleep.. You can read about it here:  https://billleavitttherapy.com/breathing-techniques-the-four-fold-breath/Your thoughts on feeling worthless to everyone fall under a heading of thinking error in Cognitive Behavioral Therapy (CBT) known as overgeneralization. In CBT thoughts lead to emotions, so we are going to pick the statement apart and then reframe it. First list the evidence that contradicts the thought. Has anyone in the past made positive comments toward you? This might be hard to recall if we are in a rut, but at some point in life we frequently have had some positives expressed towards us by others. “Everyone” is an absolute. The specifics on why you are thinking this need to be addressed. How are you arriving at this conclusion? There may be specific people that we want more validation from. Or specific people might have made offhand hurtful comments, (such as a family member, teacher or co-worker) but if I extrapolate that to a global and think that everyone thinks I am worthless, that thought is not rooted in facts.  What are the Pros and Cons of thinking this way? What are the Benefits and Costs? There are very little pros or benefits to thinking this way. It’s just going to continue to tear you down and make you feel bad. So can we reframe the thought about the situation? Is there another way of looking at the situation? Again, we need the specifics on how you are arriving at this conclusion, and a one on one therapist can definitely help you with this, but the thinking that you are using to arrive at the conclusion needs to be re-cast into a more helpful mindset.
Saya sedang menghadapi beberapa hal dengan perasaan dan diri saya sendiri. Saya hampir tidak bisa tidur dan yang saya lakukan hanyalah memikirkan betapa tidak berartinya saya dan bagaimana seharusnya saya tidak ada di sini. Saya tidak pernah mencoba atau mempertimbangkan bunuh diri. Saya selalu ingin memperbaiki masalah saya, tetapi saya tidak pernah bisa melakukannya. Bagaimana saya bisa mengubah perasaan tidak berharga saya terhadap semua orang?
Anda memiliki beberapa hal yang terjadi di sini. Masalah tidur harus ditangani dengan dokter perawatan primer untuk menyingkirkan masalah fisik. Tidur adalah reset besar dan memungkinkan kita untuk berfungsi di siang hari. Apa yang terjadi selama depresi adalah bahwa pikiran kita berlalu dengan cepat dan seolah-olah "otak kita tidak mau mati". Obat bisa membantu dengan ini. Saya juga menggunakan teknik pernapasan yoga Pranayama yang disebut pernapasan empat kali lipat yang sangat berguna untuk menenangkan kita dan sering kali bekerja dengan baik untuk membiarkan kita tidur. Anda bisa membacanya di sini: https://billleavitttherapy.com/breathing-techniques-the-four-fold-breath/ Pikiran Anda tentang merasa tidak berharga bagi semua orang masuk dalam kategori kesalahan berpikir di Terapi Perilaku Kognitif (CBT) yang dikenal sebagai generalisasi berlebihan. Dalam CBT, pikiran mengarah pada emosi, jadi kita akan memecah pernyataan itu dan kemudian mengubahnya. Pertama, daftar bukti yang bertentangan dengan pikiran tersebut. Apakah ada orang di masa lalu yang memberikan komentar positif kepada Anda? Ini mungkin sulit diingat jika kita terjebak, tetapi pada suatu titik dalam hidup kita sering kali memiliki beberapa hal positif yang diungkapkan oleh orang lain. "Semua orang" adalah suatu pernyataan absolut. Spesifik tentang mengapa Anda berpikir seperti ini perlu ditangani. Bagaimana Anda sampai pada kesimpulan ini? Mungkin ada orang tertentu yang kita inginkan lebih banyak validasi. Atau orang-orang tertentu mungkin telah membuat komentar menyakitkan, (seperti anggota keluarga, guru atau rekan kerja) tetapi jika saya memperluas itu menjadi global dan berpikir bahwa semua orang menganggap saya tidak berharga, pikiran itu tidak berakar pada fakta. Apa pro dan kontra dari berpikir seperti ini? Apa manfaat dan biaya? Ada sangat sedikit pro atau manfaat dari berpikir seperti ini. Itu hanya akan terus merobohkan Anda dan membuat Anda merasa buruk. Jadi, dapatkah kita merombak pikiran tentang situasi ini? Apakah ada cara lain untuk melihat situasi ini? Sekali lagi, kita perlu spesifik tentang bagaimana Anda sampai pada kesimpulan ini, dan seorang terapis satu-satu pasti bisa membantu Anda dengan ini, tetapi cara berpikir yang Anda gunakan untuk sampai pada kesimpulan itu perlu diubah menjadi pola pikir yang lebih membantu.