How do I cope with separation anxiety while boyfriend is out of town?
I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?
Lynda MartensMarriage & Family Therapist, MSc, RP, RMFT
In a way, yes, you have separation anxiety. It's normal in a relationship for us to slow down a bit with the attachment behaviours that establish and deepen love and connection. So, just because your boyfriend isn't talking as much or keeping you up-to-date doesn't necessarily mean what you fear it means...that he's forgotten about you or loves you less. It could mean quite the opposite...that he's focused on being successful in his new job and impressing you. He may think he's loving you more, but you feel loved less. You have two jobs to do here. The first is to manage your anxiety by "talking back" to the thoughts it puts into your head. It sounds like "It's normal to be insecure, but I have tons of evidence that he loves me and that I mean the world to him..." Find that evidence that helps you refute what anxiety is trying to claim. The second part of your job is to let him know what you need. You need more affection and connection during this period when he's away (more texts, phone calls, information). It's okay to want that, and I am sure he will be relieved to know exactly what he can do to help you feel secure and calm when he's away.
Saya sudah bersama pacar saya selama lebih dari setahun. Dia baru-baru ini mendapatkan pekerjaan baru dan sering bepergian. Saya tidak terbiasa dia pergi terus menerus. Saya merasa seolah-olah dia telah melupakan saya karena dia tidak banyak berbicara dengan saya dan tidak memperbarui saya tentang semua yang dia lakukan sepanjang hari, yang biasanya dia lakukan. Saya merasa tersesat, sedih, dan tidak diinginkan. Ini benar-benar tantangan baru yang sulit. Saya hanya ingin putus dengannya, tetapi saya sangat mencintainya. Saya tidak tahu mengapa dia berperilaku seperti ini belakangan ini. Saya percaya saya memiliki kecemasan perpisahan. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membantu saya mengatasi ini saat dia tidak ada di kota?
Dalam suatu cara, ya, Anda memiliki kecemasan perpisahan. Ini normal dalam sebuah hubungan bagi kita untuk sedikit melambat dengan perilaku keterikatan yang membangun dan memperdalam cinta dan koneksi. Jadi, hanya karena pacar Anda tidak banyak berbicara atau tidak memperbarui Anda tidak selalu berarti apa yang Anda khawatirkan... bahwa dia telah melupakan Anda atau mencintai Anda lebih sedikit. Itu bisa berarti sebaliknya... bahwa dia fokus untuk sukses dalam pekerjaan barunya dan mengesankan Anda. Dia mungkin berpikir dia mencintai Anda lebih, tetapi Anda merasa dicintai lebih sedikit. Anda memiliki dua tugas di sini. Yang pertama adalah mengelola kecemasan Anda dengan "menjawab kembali" pikiran yang muncul di kepala Anda. Itu terdengar seperti "Normal untuk merasa tidak aman, tetapi saya memiliki banyak bukti bahwa dia mencintai saya dan bahwa saya berarti dunia baginya..." Temukan bukti itu yang membantu Anda membantah apa yang coba diklaim oleh kecemasan. Bagian kedua dari tugas Anda adalah memberitahunya apa yang Anda butuhkan. Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dan koneksi selama periode ketika dia pergi (lebih banyak pesan teks, panggilan telepon, informasi). Tidak apa-apa untuk menginginkan itu, dan saya yakin dia akan merasa lega untuk mengetahui tepatnya apa yang bisa dia lakukan untuk membantu Anda merasa aman dan tenang saat dia pergi.