How do I handle my binge eating?
I have a problem with binge eating, especially during times of stress. I binge eat and feel so overwhelmed with shame and disappointment that I end up going to the gym and trying to exercise the calories off. I am in my late 20s, and I have been dealing with this since I was a teenager. Are there any coping mechanisms I can use to break this cycle?
Amber Madden, MA, LPCAFood Addiction & Obesity Specialist
Hello,This question describes a very typical setup of what is called the Binge, Repent, Repeat cycle. This means that typically after you binge, you experience emotions as you described "shame and disappointment" and then because of these emotions you "repent" (i.e. vow to never binge again, promise to "do better," go to the gym, etc.) and then ultimately end up bingeing again. There are many coping mechanisms for binge eating and one of the best is actually attempting to NORMALIZE eating. Meaning you need to attempt to eat normally, eating appropriately portioned meals 3 times a day, with snacks in between. IF you binge, then it may be helpful to remind yourself that when you attempt to compensate for your bingeing behaviors, and you end up feeling restricted from over exercising or undereating, then this actually leads to a binge again. Thus, reverting you back to the cycle. If you binge, it will be helpful to try and get back on a normal schedule of eating instead of trying to compensate for the binge. Although it may feel counterproductive, getting back on a normal eating schedule will prevent you from entering into the restrictive cycle. It can also be helpful to remind yourself that the binge has already occurred, it is in the past and the goal is to move forward without focusing on the past. Focus on what you can do differently next time. What emotions or situations led up to the binge? What can you to do prevent or change the circumstances that led to the binge, or the way that you handled the situation? Lastly, if you're struggling with "normalizing" eating, it can be helpful to work with a professional that can provide counseling and coaching to help you learn how to eating normally, mindfully and without feeling the guilt and other harmful emotions sometimes associated with disordered eating. I would be more than happy to assist you if you ever have any questions or want to reach out to somebody. You can contact me via my website: http://www.maddenwellnessky.com/
Saya memiliki masalah dengan makan berlebihan, terutama pada saat-saat stres. Saya makan berlebihan dan merasa sangat tertekan dengan rasa malu dan kekecewaan sehingga saya akhirnya pergi ke gym dan mencoba membakar kalori. Saya berada di akhir 20-an, dan saya telah berurusan dengan ini sejak saya remaja. Apakah ada mekanisme koping yang bisa saya gunakan untuk memutus siklus ini?
Halo, pertanyaan ini menggambarkan pengaturan yang sangat khas dari apa yang disebut siklus Makan Berlebihan, Menyesal, Ulangi. Ini berarti bahwa biasanya setelah Anda makan berlebihan, Anda mengalami emosi seperti yang Anda jelaskan "rasa malu dan kekecewaan" dan kemudian karena emosi ini Anda "menyesal" (yaitu bersumpah untuk tidak makan berlebihan lagi, berjanji untuk "lebih baik," pergi ke gym, dll.) dan kemudian akhirnya kembali makan berlebihan lagi. Ada banyak mekanisme koping untuk makan berlebihan dan salah satu yang terbaik adalah sebenarnya mencoba untuk MENORMALISASI makan. Artinya, Anda perlu mencoba makan secara normal, dengan porsi makanan yang tepat 3 kali sehari, dengan cemilan di antaranya. JIKA Anda makan berlebihan, maka mungkin membantu untuk mengingatkan diri Anda bahwa ketika Anda mencoba untuk mengompensasi perilaku makan berlebihan Anda, dan Anda akhirnya merasa terbatasi karena berolahraga secara berlebihan atau kurang makan, maka ini sebenarnya akan mengarah pada makan berlebihan lagi. Dengan demikian, mengembalikan Anda kembali ke siklus. Jika Anda makan berlebihan, akan membantu untuk mencoba dan kembali pada jadwal normal makan daripada mencoba untuk mengompensasi makan berlebihan. Meskipun mungkin terasa kontra produktif, kembali ke jadwal makan yang normal akan mencegah Anda dari memasuki siklus pembatasan. Juga bisa membantu untuk mengingatkan diri Anda bahwa makan berlebihan telah terjadi, itu sudah di masa lalu dan tujuannya adalah untuk maju tanpa fokus pada masa lalu. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda lain kali. Emosi atau situasi apa yang menyebabkan makan berlebihan? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengubah keadaan yang menyebabkan makan berlebihan, atau cara Anda menangani situasi tersebut? Terakhir, jika Anda kesulitan dengan "menormalkan" makan, akan sangat membantu untuk bekerja dengan seorang profesional yang dapat memberikan konseling dan pelatihan untuk membantu Anda belajar bagaimana makan secara normal, dengan penuh perhatian dan tanpa merasa bersalah serta emosi berbahaya lainnya yang kadang-kadang diasosiasikan dengan pola makan yang tidak teratur. Saya akan sangat senang untuk membantu Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin menghubungi seseorang. Anda dapat menghubungi saya melalui situs web saya: http://www.maddenwellnessky.com/