How do I get rid of my nightmares?
I have been having horrendous nightmares this whole month.
Martin Hsia, Psy.D.OCD, Anxiety, and Insomnia Specialist
There's a narrative approach that we call nightmare "rescripting" that may be helpful.Since we can't really control the nature of our dreams while they're happening, we try to alter them while we are in a waking state. In a nutshell, this refers to first writing out in detail the events of a recurring nightmare you have. Typically, there is an element of fear, danger or helplessness.Second, we rescript the nightmare by changing what happens in the dream in a way that engenders feelings of empowerment, control, competence, and/or safety. In other words, if the nightmare involved being pursued or assaulted, we might change the events of the story so that you call the police, get to a place of safety, or even fight back and protect yourself.Third, you can reread this new version of the dream over and over again, so that it becomes a well rehearsed story. The effect of this can make it so that the next time your mind goes towards the nightmare while sleeping, this new, more hopeful and empowering story competes with the old one and reduces the level of distress associated with the dream. Best of luck!
Saya telah mengalami mimpi buruk yang mengerikan sepanjang bulan ini.
Ada pendekatan naratif yang kami sebut "penulisan ulang mimpi buruk" yang mungkin bermanfaat. Karena kita tidak bisa benar-benar mengontrol sifat mimpi kita saat sedang terjadi, kita mencoba mengubahnya saat kita dalam keadaan terjaga. Singkatnya, ini merujuk pada pertama-tama menuliskan secara detail peristiwa dari mimpi buruk berulang yang Anda alami. Biasanya, ada elemen ketakutan, bahaya, atau ketidakberdayaan. Kedua, kita menulis ulang mimpi buruk tersebut dengan mengubah apa yang terjadi dalam mimpi dengan cara yang membangkitkan perasaan pemberdayaan, kontrol, kompetensi, dan/atau keamanan. Dengan kata lain, jika mimpi buruk melibatkan dikejar atau diserang, kita mungkin mengubah peristiwa dalam cerita agar Anda bisa menghubungi polisi, pergi ke tempat yang aman, atau bahkan melawan dan melindungi diri sendiri. Ketiga, Anda dapat membaca kembali versi baru dari mimpi ini berulang kali, sehingga menjadi cerita yang telah dipersiapkan dengan baik. Efek dari ini dapat membuatnya sehingga ketika pikiran Anda menuju mimpi buruk saat tidur, cerita baru yang lebih penuh harapan dan memberdayakan ini bersaing dengan yang lama dan mengurangi tingkat stres terkait dengan mimpi tersebut. Semoga berhasil!