How do I cope with separation anxiety while boyfriend is out of town?
I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
Consider talking with your boyfriend about times that you may be able to talk together while he is away. This way, you have an idea when you'll be able to contact him. Does he recognize the feelings that you have while he is away? How do you feel when you are together with him and he is home?I'm also curious as to how the level of your anxiety (on a scale of 1 to 10, perhaps) changes during the parts of his trips. Maybe there are certain parts that are more or less related to anxiety for you. Perhaps you have less anxiety while working or involved in a specific activity, for example, spending time with friends.When you are both in the same area (when your boyfriend is not traveling), do you do some things independently with friends? Do you know what leads to your anxiety when he is away? I don't know whether it is a general feeling of wanting him to come back or anxiety that something specific will happen to you or him.Do you ever recall feeling this way in your past? If so, what was happening then?What do you have that makes you feel very safe and comfortable?Consider working with a mental health professional in the area. Perhaps it would be helpful for the two of you to meet with a therapist who specializes in couples to see what kind of relationship you want to have and what you can each do to contribute to that relationship. There could be things that you could both start or stop doing to help your relationship move in the direction where you would like it to go. As an example, perhaps you would like a text before your boyfriend goes to bed, no matter what time zone or time of day it is. Perhaps he would prefer a good morning text or call/voicemail from you.
Saya sudah bersama pacar saya lebih dari setahun. Dia baru-baru ini mendapatkan pekerjaan baru dan sering bepergian. Saya tidak terbiasa dia pergi terus menerus. Saya merasa seolah-olah dia telah melupakan saya karena dia tidak berbicara dengan saya sebanyak dulu dan tidak memberi tahu saya tentang segala sesuatu yang dia lakukan sepanjang hari, yang biasanya dia lakukan. Saya merasa tersesat, sedih, dan tidak diinginkan. Ini benar-benar tantangan baru yang sulit. Saya hanya ingin putus dengannya, tetapi saya sangat mencintainya. Saya tidak tahu mengapa dia bertindak seperti ini belakangan ini. Saya percaya saya mengalami kecemasan perpisahan. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membantu saya mengatasi ini sementara dia berada di luar kota?
Pertimbangkan untuk berbicara dengan pacar Anda tentang waktu-waktu yang mungkin bisa Anda bicarakan bersama saat dia pergi. Dengan cara ini, Anda memiliki gambaran kapan Anda dapat menghubunginya. Apakah dia menyadari perasaan yang Anda alami saat dia pergi? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda bersama dia dan dia di rumah? Saya juga penasaran bagaimana tingkat kecemasan Anda (di skala 1 hingga 10, mungkin) berubah selama perjalanan-perjalanannya. Mungkin ada bagian tertentu yang lebih atau kurang terkait dengan kecemasan bagi Anda. Mungkin Anda merasa kurang cemas saat bekerja atau terlibat dalam aktivitas tertentu, misalnya, menghabiskan waktu dengan teman-teman. Ketika kalian berdua berada di area yang sama (ketika pacar Anda tidak bepergian), apakah Anda melakukan beberapa hal secara mandiri dengan teman-teman? Apakah Anda tahu apa yang membuat Anda merasa cemas saat dia pergi? Saya tidak tahu apakah itu adalah perasaan umum ingin dia kembali atau cemas bahwa sesuatu yang spesifik akan terjadi pada Anda atau dia. Apakah Anda pernah merasakan hal ini di masa lalu? Jika iya, apa yang terjadi saat itu? Apa yang Anda miliki yang membuat Anda merasa sangat aman dan nyaman? Pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kesehatan mental di area tersebut. Mungkin akan berguna bagi kalian berdua untuk bertemu dengan terapis yang berspesialisasi dalam pasangan untuk melihat jenis hubungan apa yang ingin kalian miliki dan apa yang masing-masing bisa lakukan untuk berkontribusi pada hubungan tersebut. Mungkin ada hal-hal yang bisa kalian mulai atau berhentikan untuk membantu hubungan kalian bergerak ke arah yang kalian inginkan. Sebagai contoh, mungkin Anda ingin mendapatkan pesan sebelum pacar Anda tidur, tidak peduli zona waktu atau waktu hari apa itu. Mungkin dia lebih suka pesan atau panggilan/voicemail selamat pagi dari Anda.