How can I get over my fear of public embarrassment?
A lot of times, I avoid situations where I am to meet new people because I have a fear of embarrassing myself. I often avoid large groups of people, like parties, because I think they all constantly judge me.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
When I talk with clients about social anxiety sometimes I'll ask them what they would do if their anxiety was manageable. Would you want to be more social? Would that improve you quality of relationships in your life? These answers can clarify what you want your life to look like and how much socialization you are truly interested in.It's normal to have thoughts and fears about what others are thinking of us, otherwise we'd be pretty shameless in our behavior! Even though we feel as though we are in the spotlight, the truth is that most people are not focused on us. There's hundreds of thousands of stimuli the brain processes (especially at a party!) and you are a very small percentage of that. Think about it this way--if you are at a party with a bunch of other people, why would you be in "center stage" vs anyone else at that party? When people are worried about embarrassment or judgment, they typically act in ways to be less visible in public. Chances are, people notice you less than they notice others simply because of avoidance behaviors.I don't think it's needed to attend every social event because who has the energy for that?! But pushing yourself to engage can teach your brain that you can push yourself through these events. The more you avoid, the more your brain will because the situation is something to fear. If you can, stick with someone you trust or connect to. That could help you to enjoy the experience more and frame it somewhat positively.If you really struggle on your own, you could visit a counselor and work on some strategies that fit for you.
Sering kali, saya menghindari situasi di mana saya harus bertemu orang baru karena saya memiliki ketakutan untuk mempermalukan diri sendiri. Saya sering menghindari kelompok besar orang, seperti pesta, karena saya pikir mereka semua terus-menerus menilai saya.
Ketika saya berbicara dengan klien tentang kecemasan sosial, terkadang saya akan menanyakan kepada mereka apa yang akan mereka lakukan jika kecemasan mereka dapat dikelola. Apakah Anda ingin lebih bersosialisasi? Apakah itu akan meningkatkan kualitas hubungan Anda dalam hidup? Jawaban-jawaban ini dapat memperjelas seperti apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda dan seberapa banyak sosialisasi yang sebenarnya Anda minati. Adalah hal yang normal untuk memiliki pikiran dan ketakutan tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang kita, jika tidak, kita akan cukup tidak memiliki rasa malu dalam perilaku kita! Meskipun kita merasa seolah-olah kita berada di pusat perhatian, kenyataannya adalah bahwa sebagian besar orang tidak fokus pada kita. Ada ratusan ribu rangsangan yang diproses otak (terutama di pesta!) dan Anda adalah persentase yang sangat kecil dari itu. Pikirkan dengan cara ini - jika Anda berada di pesta dengan banyak orang lain, mengapa Anda harus berada di 'panggung utama' dibandingkan orang lain di pesta itu? Ketika orang khawatir tentang rasa malu atau penilaian, mereka biasanya bertindak dengan cara yang membuat mereka kurang terlihat di depan umum. Peluangnya, orang noticing Anda lebih sedikit daripada mereka memperhatikan orang lain hanya karena perilaku menghindar. Saya rasa tidak perlu menghadiri setiap acara sosial karena siapa yang memiliki energi untuk itu?! Tapi memaksa diri Anda untuk terlibat dapat mengajarkan otak Anda bahwa Anda dapat mendorong diri Anda melalui acara-acara ini. Semakin banyak Anda menghindar, semakin otak Anda akan berpikir bahwa situasi tersebut adalah sesuatu yang perlu ditakuti. Jika Anda bisa, tetaplah bersama seseorang yang Anda percayai atau terhubung. Itu bisa membantu Anda menikmati pengalaman itu lebih banyak dan melihatnya dengan cara yang agak positif. Jika Anda benar-benar kesulitan sendiri, Anda bisa mengunjungi seorang konselor dan bekerja pada beberapa strategi yang sesuai untuk Anda.