Why do I always feel anxious?
It's especially bad at night time. I am scared of sleeping alone.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
Night is hard for a lot of people, so you are definitely not alone here. Has anything scary ever happened to you at night? Answering that question may give you the "why" of where that's coming from. If you haven't had a bad experience at night, it may just be the time when you have nothing to do, which allows more intense thoughts and feelings to surface. Here's a couple things to try:One thing you could do is sit down a couple hours before you go to bed and journal (if you can). Try to reduce any distractions and just go for it. The purpose of this is to slow down well before you go to bed, expressing some of the anxiety from the day. Also take note of the things you can tackle that day vs what can wait until later. This gives your brain a chance to sort through some of the "planning" type of anxiety that commonly comes up when you are trying to sleep.Another thing you can do is make a list of the things you have control over. Anxiety is really good at putting everything you feel out of control of on a giant metaphorical projection screen. Try projecting some of the things you have control over instead. For example--you have total control over breathing patterns, what you choose to wear the next day, what you pay attention to if you go for a walk, etc. You also have control over how you personalize that list to what matters to you. Mindfulness is a great way to focus on how you control your breath, and also how letting go of breathing doesn't stop your body from doing what it's always doing to keep you alive. Any google search will bring up lots of information on this!Something to remember is that experiencing anxiety is OK. It doesn't mean something is necessarily wrong. Anxiety is sometimes just a feeling that comes up without much of a cause. If you can't identify that cause, it's probably because of a little misinterpretation in the brain. Mindfulness can definitely help with that.
Ini sangat buruk terutama di malam hari. Saya takut tidur sendirian.
Malam hari sulit bagi banyak orang, jadi Anda pasti tidak sendirian di sini. Apakah pernah ada sesuatu yang menakutkan terjadi pada Anda di malam hari? Menjawab pertanyaan itu mungkin memberi Anda "mengapa" dari perasaan itu. Jika Anda belum pernah mengalami pengalaman buruk di malam hari, mungkin itu hanya saat ketika Anda tidak memiliki apa-apa untuk dilakukan, yang memungkinkan pikiran dan perasaan yang lebih intens muncul. Berikut beberapa hal yang bisa dicoba: Salah satu hal yang bisa Anda lakukan adalah duduk beberapa jam sebelum tidur dan menuliskannya (jika Anda bisa). Cobalah untuk mengurangi gangguan dan lakukan saja. Tujuannya adalah untuk memperlambat pikiran jauh sebelum Anda tidur, mengekspresikan beberapa kecemasan dari hari itu. Juga catat hal-hal yang dapat Anda selesaikan hari itu dibandingkan dengan yang bisa menunggu sampai nanti. Ini memberi otak Anda kesempatan untuk menyortir beberapa kecemasan jenis "perencanaan" yang sering muncul saat Anda mencoba untuk tidur. Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah membuat daftar hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Kecemasan sangat pandai menempatkan semua yang Anda rasakan di luar kendali di layar proyeksi metaforis raksasa. Cobalah untuk memproyeksikan beberapa hal yang dapat Anda kendalikan sebagai gantinya. Misalnya—Anda memiliki kendali penuh atas pola pernapasan, apa yang Anda pilih untuk dipakai keesokan harinya, apa yang Anda perhatikan saat berjalan-jalan, dan lain-lain. Anda juga memiliki kendali atas bagaimana Anda mengkustomisasi daftar itu sesuai dengan apa yang penting bagi Anda. Kesadaran penuh adalah cara yang bagus untuk fokus pada bagaimana Anda mengendalikan napas Anda, dan juga bagaimana melepaskan penapasan tidak menghentikan tubuh Anda dari melakukan apa yang selalu dilakukannya untuk menjaga Anda tetap hidup. Pencarian Google apa pun akan membawa banyak informasi tentang ini! Hal yang perlu diingat adalah bahwa mengalami kecemasan itu baik-baik saja. Itu tidak berarti ada yang salah. Kecemasan kadang-kadang hanyalah perasaan yang muncul tanpa penyebab yang jelas. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi penyebab itu, kemungkinan karena sedikit salah tafsir di otak. Kesadaran penuh pasti bisa membantu dengan itu.