How do depression and PMS symptoms contribute to one another and what can I do about it?
I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
That's some tough stuff to be dealing with. Have you ever tracked those highs and lows? I often have clients graph out those changes to see what kind of patterns show up. You obviously are very insightful already and maybe having a visual of what you know can help you prepare for some of those lows. Another curiosity I have is if you have seen your primary provider about what your body is going through. It's hard to give individualized recommendations without knowing more about your symptoms, but reaching out to your doctor could be a way to advocate for yourself. Do you ever feel manic when you have a lot of energy? How long do the "highs" last? Do your highs interfere with sleep? And what impact do your lows have on your functioning? Sometimes I have clients get checked out by a doctor to rule out physical issues that could be underlying the intensity of their symptoms. PMS definitely fits in this category, but it's always possible there's some other imbalance (e.g., lack of certain vitamins, thyroid dysfunction, etc.). Your doctor could even help collaborate with you to find some methods to deal with the depression/PMS.With the research we have on hormones and their impact on the body, it's pretty crystal clear that exercise has a huge benefit across all levels of emotional dysregulation. It has immediate positive impacts in the brain and body, and keeps the body running efficiently. Same with sleep--it's one of our most underrated functions. If you think of it like a house, your foundation represents those basic functions. If your foundation is shaky, it's going to be tough to support the rest of the house. Exercise is hard to push through, but it's really just those first 10-15 minutes that feel the worst. And you don't have to start somewhere super intense--even walking is wonderful for the body.Hope this helps a bit!
Saya berjuang dengan depresi serta perubahan suasana hati yang cukup intens sepanjang bulan. Saya mengalami puncak di mana saya merasa luar biasa dan energik, dan kemudian mengalami penurunan di mana saya kurang fokus, kurang energi, dan umumnya memiliki pandangan yang lebih gelap tentang hidup saya. Bagaimana saya bisa hidup dengan lebih seimbang?
Itu adalah hal yang sulit untuk dihadapi. Apakah Anda pernah mencatat puncak dan penurunan tersebut? Saya sering meminta klien untuk menggambarkan perubahan tersebut untuk melihat pola apa yang muncul. Anda jelas sangat peka dan mungkin memiliki visual dari apa yang Anda ketahui bisa membantu Anda bersiap untuk beberapa penurunan tersebut. Ketertarikan lain yang saya miliki adalah apakah Anda sudah berkonsultasi dengan penyedia utama Anda tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda. Sulit memberikan rekomendasi yang terindividualisasi tanpa mengetahui lebih banyak tentang gejala Anda, tetapi menghubungi dokter Anda bisa menjadi cara untuk memperjuangkan diri Anda. Apakah Anda pernah merasa manik saat memiliki banyak energi? Berapa lama "puncak" itu bertahan? Apakah puncak Anda mengganggu tidur? Dan apa dampak dari penurunan Anda terhadap fungsi Anda? Kadang-kadang saya meminta klien untuk memeriksakan diri ke dokter untuk menyingkirkan masalah fisik yang mungkin mendasari intensitas gejala mereka. PMS jelas masuk dalam kategori ini, tetapi selalu mungkin ada ketidakseimbangan lain (misalnya, kekurangan vitamin tertentu, disfungsi tiroid, dll.). Dokter Anda bahkan bisa membantu berkolaborasi dengan Anda untuk menemukan beberapa metode untuk mengatasi depresi/PMS. Dengan penelitian yang kami miliki tentang hormon dan dampaknya pada tubuh, cukup jelas bahwa olahraga memiliki manfaat besar di semua tingkat disfungsi emosi. Ia memiliki dampak positif segera bagi otak dan tubuh, dan menjaga tubuh berjalan dengan efisien. Begitu juga dengan tidur—ini adalah salah satu fungsi yang paling diremehkan. Jika Anda memikirkannya seperti sebuah rumah, fondasi Anda menggambarkan fungsi-fungsi dasar tersebut. Jika fondasi Anda goyah, akan sulit untuk mendukung sisa rumah tersebut. Olahraga sulit untuk dilakukan, tetapi sebenarnya hanya 10-15 menit pertama yang terasa paling buruk. Dan Anda tidak perlu memulai dari yang sangat intens—bahkan berjalan kaki adalah sesuatu yang luar biasa untuk tubuh. Semoga ini sedikit membantu!