Is it normal to go into therapy feeling nervous?
I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?
Laura Cassity, LMSW, LMACAffiliated Family Counselors
Hello. First, I am so sorry you are experiencing these feelings. They can be intense, I will do my best to offer some suggestions or thoughts that I hope will be helpful to you. There could be a number of things occurring. Therapy is a delicate, private decision and I would first like to commend you for the fact that you are not giving up, that you are working to figure this out, and make this work, it sounds like you are engaged and motivated to receive support from a professional, your continued dedication and motivation will take you far. I would first start by asking if you have discussed this with your therapist, if you feel comfortable enough telling your therapist what is going on, maybe inform the therapist that that you feel nervous and shaky. I am a firm believer in open communication between the client and therapist as this builds a healthy therapeutic relationship that yields positive outcomes, if this can be obtained and well received. This is YOUR time for healing and therapy should be a safe, supportive environment to not only process but to seek support and guidance from a professional who can help you move past the barriers. If you feel you are comfortable and able to speak to your therapist, that would be my first suggestion, is to tell he or she how you are feeling. If they know then they can help determine the potential cause and allow you to process and move forward. If this is left un resolved it will be hard for you to move forward. If you are not comfortable discussing this with your therapist, this may be something to take into consideration and worthy of thinking about: why you are not comfortable speaking to the therapist. I understand this is difficult. If I may offer one more suggestion, breathing exercises are very beneficial. Remind yourself what you are working to achieve, close your eyes in a safe moment and breathe in and out slowly, in slowly through your nose and out through your mouth with pursed lips. Breathe in for approximately 5-10 seconds, then let it out slowly. Be sure and do this when you are in private, and feel safe environment. When you begin, I suggest putting your hand on your stomach, over your belly button to feel yourself actually taking in those deep breaths. I know it may sound kind of silly but they really work and are incredibly helpful. We often forget to breathe, especially when we are feeling anxious. You are supported here and try taking yourself through the above thought process and breathing and practice the breathing several times a day. I hope this shaky and uneasy feeling eases. Wishing you the very best!Laura Cassity, LMSW, LMAC
Saya sudah mengikuti beberapa sesi terapi pasangan dan setiap kali saya masuk saya merasa gugup dan gemetar. Apakah ini normal? Haruskah saya masih merasakan hal seperti ini?
Halo. Pertama-tama, saya sangat menyesal Anda mengalami perasaan ini. Mereka bisa sangat intens, saya akan melakukan yang terbaik untuk memberikan beberapa saran atau pemikiran yang saya harap akan berguna bagi Anda. Mungkin ada sejumlah hal yang terjadi. Terapi adalah keputusan yang halus dan pribadi dan saya ingin pertama-tama memuji Anda karena Anda tidak menyerah, Anda sedang berusaha mencari jalan keluar dan menjadikan ini berhasil, sepertinya Anda terlibat dan termotivasi untuk menerima dukungan dari seorang profesional, dedikasi dan motivasi Anda yang berkelanjutan akan membawa Anda jauh. Saya akan mulai dengan menanyakan apakah Anda telah membahas ini dengan terapis Anda, jika Anda cukup nyaman untuk memberi tahu terapis Anda apa yang sedang terjadi, mungkin beri tahu terapis bahwa Anda merasa gugup dan gemetar. Saya adalah pendukung komunikasi terbuka antara klien dan terapis karena ini membangun hubungan terapeutik yang sehat yang menghasilkan hasil positif, jika ini dapat dicapai dan diterima dengan baik. Ini adalah WAKTU Anda untuk penyembuhan dan terapi harus menjadi lingkungan yang aman dan mendukung tidak hanya untuk memproses tetapi juga untuk mencari dukungan dan bimbingan dari seorang profesional yang dapat membantu Anda melewati hambatan. Jika Anda merasa nyaman dan mampu berbicara dengan terapis Anda, itu akan menjadi saran pertama saya, yaitu memberi tahu dia bagaimana perasaan Anda. Jika mereka tahu, maka mereka dapat membantu menentukan penyebab potensial dan memungkinkan Anda untuk memproses dan melangkah maju. Jika ini dibiarkan tidak teratasi, akan sulit bagi Anda untuk bergerak maju. Jika Anda tidak nyaman mendiskusikan ini dengan terapis Anda, itu mungkin sesuatu yang perlu dipertimbangkan dan layak dipikirkan: mengapa Anda tidak nyaman berbicara dengan terapis. Saya mengerti ini sulit. Jika saya boleh memberikan satu saran lagi, latihan pernapasan sangat bermanfaat. Ingatkan diri Anda apa yang sedang Anda coba capai, tutup mata Anda di saat yang aman dan bernapaslah masuk dan keluar perlahan, masuk perlahan melalui hidung dan keluar melalui mulut dengan bibir mengerucut. Bernapaslah selama sekitar 5-10 detik, lalu keluarkan perlahan. Pastikan dan lakukan ini saat Anda sendirian, dan merasa di lingkungan yang aman. Saat Anda mulai, saya sarankan untuk meletakkan tangan Anda di perut Anda, di atas pusar untuk merasakan diri Anda benar-benar mengambil napas dalam tersebut. Saya tahu ini mungkin terdengar agak konyol tetapi ini benar-benar bekerja dan sangat membantu. Kita sering lupa untuk bernapas, terutama ketika kita merasa cemas. Anda didukung di sini dan coba jalani proses pemikiran di atas dan latihan pernapasan beberapa kali sehari. Saya berharap perasaan gemetar dan tidak nyaman ini menjadi lebih ringan. Semoga yang terbaik untuk Anda! Laura Cassity, LMSW, LMAC