How do I get over "imposter syndrome"?
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud.  How can I get over this feeling?
Candice Conroy, LMHCFind relief from anxiety, depression, and trauma.
Imposted Syndrome is often linked to feelings of shame - shame about our own inadequacies, our imperfections, the limits of our knowledge or abilities. It's based on the belief that in order to be valuable, you must be perfect. Often times, the standards for this are so unrealistic, that when we really look at them, we can cognitively see that it's impossible to achieve. Here are a few of the common beliefs that typically underlie Imposter Syndrome:I must know everything there is to know about this and have no gaps in my knowledgeI must be perfect at every task the first time I tryI must never make mistakesI must always appear confident and never let on that I have any doubtsSo in order to appear valuable, you must hide your imperfections. The only problem is that this behavior does a few things that actually keeps you stuck in Imposter Syndrome. Hiding things you're ashamed of (such as your lack of knowledge in a new area) only reinforces the emotional feeling that this is "bad" or "wrong"It keeps you from having the experience of others knowing you're not perfect and still accepting and valuing you anywayIt keeps you from asking for help or information when you might need it, making it more likely your performance will actually sufferIt can cause you to come off as not needing support or guidance, so that will be given to others who acknowledge their imperfections and limitations openlyIn order to decrease the feeling of Imposter Syndrome, it can be helpful to take small steps such as asking for help, information, or clarification when you need it; acknowledging the limits of your experience of knowledge; and taking every practice as a learning experience rather than a test of whether or not you deserve to be there.
Saya sedang menghadapi sindrom penipu di sekolah pascasarjana. Saya tahu bahwa menurut semua laporan, saya adalah mahasiswa pascasarjana yang fenomenal, dan saya telah banyak menerbitkan karya. Saya disukai oleh mahasiswa dan fakultas. Namun, saya tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa saya akan terungkap sebagai penipu. Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan ini?
Sindrom Penipu sering kali terkait dengan perasaan malu - malu tentang kekurangan kita sendiri, ketidaksempurnaan kita, batasan pengetahuan atau kemampuan kita. Ini berdasarkan pada kepercayaan bahwa untuk menjadi berharga, Anda harus sempurna. Sering kali, standar untuk ini sangat tidak realistis, sehingga ketika kita benar-benar melihatnya, kita dapat secara kognitif melihat bahwa itu tidak mungkin dicapai. Berikut adalah beberapa keyakinan umum yang biasanya mendasari Sindrom Penipu: Saya harus tahu semua yang perlu diketahui tentang ini dan tidak memiliki celah dalam pengetahuan saya. Saya harus sempurna dalam setiap tugas pada percobaan pertama saya. Saya tidak boleh pernah membuat kesalahan. Saya harus selalu terlihat percaya diri dan tidak pernah menunjukkan bahwa saya memiliki keraguan. Jadi untuk terlihat berharga, Anda harus menyembunyikan ketidaksempurnaan Anda. Satu-satunya masalah adalah bahwa perilaku ini melakukan beberapa hal yang sebenarnya membuat Anda terjebak dalam Sindrom Penipu. Menyembunyikan hal-hal yang Anda malu (seperti kurangnya pengetahuan Anda di bidang baru) hanya memperkuat perasaan emosional bahwa ini "buruk" atau "salah". Itu menghalangi Anda untuk mengalami orang lain mengetahui bahwa Anda tidak sempurna dan tetap menerima dan menghargai Anda. Itu menghalangi Anda untuk meminta bantuan atau informasi saat Anda membutuhkannya, membuat lebih mungkin kinerja Anda benar-benar terganggu. Itu dapat membuat Anda terkesan tidak memerlukan dukungan atau bimbingan, sehingga itu akan diberikan kepada orang lain yang mengakui ketidaksempurnaan dan keterbatasan mereka secara terbuka. Untuk mengurangi perasaan Sindrom Penipu, bisa bermanfaat untuk mengambil langkah kecil seperti meminta bantuan, informasi, atau klarifikasi saat Anda membutuhkannya; mengakui batasan pengalaman atau pengetahuan Anda; dan menganggap setiap praktik sebagai pengalaman belajar daripada ujian tentang apakah Anda layak berada di sana.