Overcoming fears
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
Kristi King-Morgan, LMSWSocial Worker, Psychotherapist
Biologically, fear is designed to protect us from harm. Fear is not always a bad thing, and in fact can be quite healthy and appropriate depending on the situation. A phobia, however, is different. You used the term "fear" rather than "phobia". A phobia is an irrational fear - meaning it is not rational for you to fear that thing. If your situation is a phobia, exposure therapy can help. This consists of gradually exposing yourself a little at a time to the thing you are afraid of. Some people with phobias find that the irrational fear interferes with their life and they do need to overcome it. Someone who is afraid to drive over bridges may go to great lengths to avoid routes that have bridges. People who are afraid of elevators may always use the stairs instead, which may not always be feasible. If overcoming a phobia will improve the quality of your life, then by all means, seek professional help to overcome it.Everyone has fears, or things that make them nervous. Public speaking, asking a person out, fear of failure. Examine what your fear is and try to determine the reason for the fear. When you can get to the root cause of the fear, you can deal with that issue. A lot of times, it is a self-esteem issue. You may be able to peel back the layers of the fear and find out what's causing it and deal with the real issue. Some fears are caused by trauma. Someone with PTSD is going to have an exaggerated fear response and will find themselves being kicked into "fight or flight" mode over things that someone without the trauma experience wouldn't notice or react to. In cases like this, exposure therapy would be the wrong approach and could actually make things worse. If there is a possibility that a past trauma is the cause of your fear, I strongly urge you to seek a therapist - not just any therapist, but one who is trained to work with trauma and abuse victims.
Saya memiliki ketakutan terhadap sesuatu dan saya ingin menghadapi ketakutan itu untuk mengatasinya, tetapi saya tidak tahu bagaimana. Apa yang bisa saya lakukan?
Secara biologis, ketakutan dirancang untuk melindungi kita dari bahaya. Ketakutan tidak selalu hal yang buruk, dan sebenarnya bisa cukup sehat dan sesuai tergantung pada situasinya. Namun, fobia adalah hal yang berbeda. Anda menggunakan istilah "ketakutan" daripada "fobia". Fobia adalah ketakutan yang tidak rasional - artinya, tidak rasional bagi Anda untuk takut pada hal itu. Jika situasi Anda adalah fobia, terapi paparan dapat membantu. Ini terdiri dari secara bertahap mengekspos diri Anda sedikit demi sedikit terhadap hal yang Anda takuti. Beberapa orang dengan fobia menemukan bahwa ketakutan yang tidak rasional mengganggu hidup mereka dan mereka perlu mengatasinya. Seseorang yang takut berkendara di atas jembatan mungkin melakukan banyak hal untuk menghindari rute yang memiliki jembatan. Orang yang takut pada elevator mungkin selalu menggunakan tangga sebagai gantinya, yang mungkin tidak selalu memungkinkan. Jika mengatasi fobia akan meningkatkan kualitas hidup Anda, maka jangan ragu, carilah bantuan profesional untuk mengatasinya. Setiap orang memiliki ketakutan, atau hal-hal yang membuat mereka gugup. Berbicara di depan umum, mengajak seseorang keluar, takut gagal. Periksa apa yang menjadi ketakutan Anda dan coba tentukan alasannya. Ketika Anda dapat menjangkau akar penyebab ketakutan, Anda dapat menangani masalah itu. Seringkali, ini adalah masalah harga diri. Anda mungkin bisa mengupas lapisan-lapisan ketakutan dan menemukan apa yang menyebabkannya dan menangani isu yang sebenarnya. Beberapa ketakutan disebabkan oleh trauma. Seseorang dengan PTSD akan memiliki respons ketakutan yang berlebihan dan akan merasa terjebak dalam mode "bertarung atau lari" terhadap hal-hal yang tidak akan diperhatikan atau ditanggapi oleh orang yang tidak mengalami trauma. Dalam kasus seperti ini, terapi paparan akan menjadi pendekatan yang salah dan bisa jadi malah memperburuk keadaan. Jika ada kemungkinan bahwa trauma masa lalu adalah penyebab ketakutan Anda, saya sangat mendorong Anda untuk mencari terapis - bukan hanya terapis biasa, tetapi satu yang terlatih untuk bekerja dengan korban trauma dan penyalahgunaan.