How can I wake up without having an anxiety attack?
I have these dreams of men, and they always seem to try to hurt me. It's gotten so bad that I first wake at 4:30, then 4:45, and finally stay awake by 6:00. I'm always the last one to fall asleep and the first to wake. I hate falling asleep. The longest I've went without sleep is three days.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
No wonder you are scared to sleep if this is what you are going through.My first thought is that it's possible your dreams are your brain's way of trying to process something that scares you or has scared you. There's not a lot of research on the purpose of dreams, but one theory is that stuff you don't want to deal with consciously is able to come through via your unconscious brain as a dream (or nightmare). Another theory is more of Gestalt nature, where all your dream figures represent a part of you--for example, the part of you being attacked would be the side of you that feels weak, whereas the attacker is the side of you that you feel is bad or evil. Either way, your reactions are definitely legit because nightmares tend to flood the brain in a pretty emotionally raw form.I am also curious if you had trouble sleeping before you started having these dreams. Is it because of these nightmares that sleep is an issue, or have the sleep issues been a part of your life longer than the dreams? It may not mean a whole lot no matter what order they came in, but it would be interesting to know if the catalyst was actually the dreams to begin with. The big question here is if not having these nightmares would improve your sleep and lessen your anxiety about sleeping, overall.As for the anxiety attacks, there's a lot here you can try. Your brain is seeing sleep, nightmares, or both as a threat. The way to signal safety to your brain is to practice some relaxation techniques--mindful breathing can be helpful or if you find it hard to sit still, you can do some walking mindfulness. Maybe you've heard of the Calm app--it's so great for sleep issues. They have sleep stories and soundscapes, as well as guided breathing exercises. This is speaking more to the thinking process, but remind yourself that the dreams aren't real and they can't hurt you. That doesn't mean you won't have anxiety and you have to fully believe it, it just means that you don't have to get caught up in the fear response. You also mention that they "try" to hurt you. Have you ever done things to fight them off? Or do you run? It's OK if your response is to freeze--I'm just curious how you view yourself in that dream. If you are feeling powerless (which would be normal) it may be worth your time to imagine how you want to fight them off. What weapons would you choose? What would escape look like? Imagining you in charge may help change your experience of the dreams.Also remember that even though panic attacks feel awful, they won't hurt you. It's a really terrifying feeling to be trapped in your body during an attack, but the response is meant to get us out of danger even though there is no real threat. If you do a google search for panic attack help sites, there's so many that detail more of this response and how to move through an attack. Of course, seeing a counselor might be beneficial if you are sensing that there's something bigger underlying the dreams. Sometimes just having someone listen and understand can ease some suffering.I hope that helps and you find something that works for you!
Saya memiliki mimpi tentang pria, dan mereka selalu tampak mencoba untuk menyakiti saya. Sudah sangat parah sehingga saya pertama kali terbangun pada pukul 4:30, kemudian 4:45, dan akhirnya terjaga pada pukul 6:00. Saya selalu orang terakhir yang tertidur dan orang pertama yang bangun. Saya membenci tertidur. Waktu terlama yang saya lalui tanpa tidur adalah tiga hari.
Tidak heran jika kamu takut untuk tidur jika inilah yang kamu alami. Pemikiran pertama saya adalah mungkin mimpi-mimpimu adalah cara otakmu mencoba memproses sesuatu yang menakutkanmu atau pernah menakutkanmu. Tidak banyak penelitian tentang tujuan mimpi, tetapi salah satu teori adalah bahwa hal-hal yang tidak ingin kamu hadapi secara sadar bisa muncul melalui otak bawah sadarmu sebagai mimpi (atau mimpi buruk). Teori lain lebih bersifat Gestalt, di mana semua tokoh dalam mimpi mewakili bagian dari dirimu—misalnya, bagian dari dirimu yang diserang adalah sisi dirimu yang merasa lemah, sedangkan penyerang adalah sisi dirimu yang kamu anggap buruk atau jahat. Bagaimanapun, reaksi yang kamu rasakan benar-benar sah karena mimpi buruk cenderung membanjiri otak dalam bentuk yang emosional. Saya juga penasaran apakah kamu pernah mengalami kesulitan tidur sebelum mulai memiliki mimpi-mimpi ini. Apakah karena mimpi buruk ini tidur menjadi masalah, atau apakah masalah tidur sudah ada lebih lama daripada mimpi-mimpi tersebut? Ini mungkin tidak berarti banyak terlepas dari urutan kedatangan, tetapi akan menarik untuk mengetahui jika pemicunya sebenarnya adalah mimpi-mimpi tersebut. Pertanyaan besarnya di sini adalah apakah tidak memiliki mimpi buruk ini akan memperbaiki tidurmu dan mengurangi kecemasanmu tentang tidur secara keseluruhan. Mengenai serangan kecemasan, ada banyak hal di sini yang bisa kamu coba. Otakmu melihat tidur, mimpi buruk, atau keduanya sebagai ancaman. Cara untuk memberi sinyal keamanan pada otakmu adalah dengan melatih beberapa teknik relaksasi—bernapas secara sadar bisa sangat membantu atau jika kamu merasa sulit untuk diam, kamu bisa melakukan mindfulness sambil berjalan. Mungkin kamu sudah pernah mendengar tentang aplikasi Calm—sangat bagus untuk masalah tidur. Mereka memiliki cerita tidur dan suara alam, serta latihan pernapasan terarah. Ini lebih berbicara tentang proses berpikir, tetapi ingatkan dirimu bahwa mimpi-mimpi itu tidak nyata dan mereka tidak bisa menyakitimu. Itu tidak berarti kamu tidak akan merasa cemas, dan kamu harus sepenuhnya mempercayainya, itu hanya berarti bahwa kamu tidak perlu terjebak dalam respons ketakutan. Kamu juga menyebutkan bahwa mereka "mencoba" menyakitimu. Apakah kamu pernah melakukan sesuatu untuk melawan mereka? Atau apakah kamu melarikan diri? Tidak apa-apa jika responsmu adalah membeku—saya hanya penasaran bagaimana kamu melihat dirimu dalam mimpi itu. Jika kamu merasa tidak berdaya (yang adalah hal yang normal), mungkin akan berguna untuk membayangkan bagaimana kamu ingin melawan mereka. Senjata apa yang akan kamu pilih? Seperti apa melarikan diri itu? Membayangkan dirimu yang mengendalikan mungkin dapat membantu mengubah pengalamanmu atas mimpi-mimpi itu. Juga ingat bahwa meskipun serangan panik terasa mengerikan, mereka tidak akan menyakitimu. Ini adalah perasaan yang sangat menakutkan terjebak dalam tubuhmu selama serangan, tetapi respons ini dimaksudkan untuk mengeluarkan kita dari bahaya meskipun tidak ada ancaman nyata. Jika kamu melakukan pencarian google untuk situs bantuan serangan panik, ada sangat banyak yang merinci lebih lanjut tentang respons ini dan bagaimana cara melewati serangan. Tentu saja, menemui seorang konselor mungkin bermanfaat jika kamu merasakan bahwa ada sesuatu yang lebih besar yang mendasari mimpi-mimpi itu. Terkadang, hanya memiliki seseorang yang mendengarkan dan memahami dapat meredakan beberapa penderitaan. Saya harap ini membantu dan kamu menemukan sesuatu yang berhasil untukmu!