I'm worried about my new job
I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job.  People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?
Pamela SuraciBuild on your strengths, grow in your challenge areas and improve your life!
First, congratulations on your new job. Apparently your employers think highly of you, since they hired you!You say that "people keep telling" you that you have "anxiety" - how do they know? Have you told others you are sometimes upset or nervous? Have you been treated for anxiety? Or is that a perception that others have that you haven't been able to counter?It's a new job, and it requires you to do new things, in new places, with new people. Being nervous is not just normal, it may actually help you be on your toes and do a good job. Unless YOU think you have anxiety, do not let others predict your future.If you believe you are anxious, get in to see a therapist and address it. Anxiety is very treatable, and you don't have to suffer with it - but you do have to acknowledge it and work towards health.However....If, in your experience, this is more a nervous energy than an anxiety issue, there are things you can do to address it: Make sure you take good care of yourself, especially in the first month or two of the new job. That means eating well, getting adequate rest, moving your body (walking, swimming, dancing, etc) every day, and staying in touch with friends and family who are positive and supportive.Below is an article I wrote that might give you more tips too.A quick way to combat stressDo you ever feel like your brain is"bouncy" and won't settle down? Your brain, that magnificent machine, is notmuch different than the brain that kept your ancestors alive in dangeroussituations. Today, though you may notneed to worry about a mountain lion having you for dinner, other stresses areperceived and processed just you’re the physical dangers your ancestors faced.That means a looming deadline or a fight withyour partner creates the same "fight/flight/freeze" response thatsaved your ancestor way back in the day. If you "burned off" that adrenaline and cortisol cocktail byrunning or fighting off a predator, you would feel the relief and exhaustionbut you would have also metabolized the stress chemicals that are meant to keepyou alive. However, when there is no physical response tothe stressor your body is "all wound up with no place to go". Over time this creates not only the"bouncy brain" feeling of distractibility and distress, but canmanifest itself in physical ailments.It’s impossible to avoid stress forever, butsometimes you just need a way to relieve the pressures of life for a moment.Here's a quick way to settle your brain into a feeling of rest instead ofdistress:Put one hand on your chest at collarbone leveland one on your belly just under your naval. Now, take a slow deep breath filling your abdomen with air, just likeyou would fill a glass with water...from the bottom up. When you are full of air, pause for just amoment and really feel the fullness. Then slowly exhale, just like you would pour water out, from the topdown. Pause again at "empty"and feel the relief of space. Repeat for5-10 cycles.If you find yourself feeling stressed anddistressed too often, and you are a California resident, let’s talk! Book a complimentary 15 minute video consulthere: abalancedapproach.com
Saya baru saja mendapatkan pekerjaan yang mengharuskan saya bepergian jauh dari rumah. Keluarga saya dan saya sangat membutuhkan pekerjaan ini. Orang-orang terus memberi tahu saya bahwa saya memiliki "kecemasan" dan saya sangat takut mengalami serangan kecemasan di jalan. Ini semua baru bagi saya. Apa yang bisa saya lakukan?
Pertama, selamat untuk pekerjaan baru Anda. Ternyata, majikan Anda memandang Anda dengan baik, karena mereka mempekerjakan Anda! Anda mengatakan bahwa "orang-orang terus memberitahu" Anda bahwa Anda memiliki "kecemasan" - bagaimana mereka tahu? Apakah Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda kadang-kadang merasa terganggu atau gugup? Apakah Anda pernah diobati untuk kecemasan? Atau apakah itu persepsi yang dimiliki orang lain yang tidak dapat Anda bantah? Ini adalah pekerjaan baru, dan itu mengharuskan Anda melakukan hal-hal baru, di tempat-tempat baru, dengan orang-orang baru. Merasa gugup tidak hanya normal, itu sebenarnya mungkin membantu Anda tetap waspada dan melakukan pekerjaan dengan baik. Kecuali JIKA Anda berpikir Anda memiliki kecemasan, jangan biarkan orang lain memprediksi masa depan Anda. Jika Anda percaya Anda cemas, temui seorang terapis dan tangani hal itu. Kecemasan sangat dapat diobati, dan Anda tidak perlu menderita karenanya - tetapi Anda harus mengakuinya dan bekerja menuju kesehatan.

Namun.... jika, dalam pengalaman Anda, ini lebih berupa energi gugup daripada masalah kecemasan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya: Pastikan Anda merawat diri Anda dengan baik, terutama dalam satu atau dua bulan pertama pekerjaan baru. Itu berarti makan dengan baik, mendapatkan istirahat yang cukup, bergerak (berjalan, berenang, menari, dll) setiap hari, dan tetap berhubungan dengan teman-teman dan keluarga yang positif dan mendukung. Di bawah ini adalah artikel yang saya tulis yang mungkin memberi Anda lebih banyak tips juga.

Cara cepat untuk melawan stres

Apakah Anda pernah merasa otak Anda "meloncat-loncat" dan tidak bisa tenang? Otak Anda, mesin hebat itu, tidak jauh berbeda dengan otak yang menjaga nenek moyang Anda tetap hidup dalam situasi berbahaya. Saat ini, meskipun Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang puma yang akan memakan Anda, stres lain dipersepsikan dan diproses seperti bahaya fisik yang dihadapi nenek moyang Anda. Itu berarti tenggat waktu yang mendekat atau pertengkaran dengan pasangan Anda menciptakan respons "berkelahi/meloloskan/membeku" yang sama yang menyelamatkan nenek moyang Anda di zaman dulu. Jika Anda "menghabiskan" campuran adrenalin dan kortisol itu dengan lari atau melawan predator, Anda akan merasakan kelegaan dan kelelahan tetapi Anda juga telah memetabolisme bahan kimia stres yang dimaksudkan untuk menjaga Anda tetap hidup. Namun, ketika tidak ada respons fisik terhadap pemicu stres, tubuh Anda "terus tegang tanpa arah". Seiring waktu ini menciptakan tidak hanya perasaan "otak melompat-lompat" yang dapat mengganggu dan membuat gelisah, tetapi juga dapat memanifestasikan dirinya dalam penyakit fisik.

Tidak mungkin untuk menghindari stres selamanya, tetapi kadang-kadang Anda hanya perlu cara untuk meredakan tekanan kehidupan sesaat. Berikut adalah cara cepat untuk menenangkan otak Anda menjadi perasaan istirahat alih-alih gelisah: Letakkan satu tangan di dada di level tulang selangka dan satu di perut tepat di bawah pusar Anda. Sekarang, ambil napas dalam-dalam yang lambat mengisi perut Anda dengan udara, persis seperti Anda mengisi gelas dengan air... dari bawah ke atas. Ketika Anda penuh dengan udara, berhenti sejenak dan benar-benar rasakan rasa penuhnya. Kemudian perlahan hembuskan napas, sama seperti Anda akan menuangkan air keluar, dari atas ke bawah. Berhenti lagi pada "kosong" dan rasakan kelegaan ruang. Ulangi selama 5-10 siklus. Jika Anda merasa stres dan gelisah terlalu sering, dan Anda adalah penduduk California, mari bicara! Pesan konsultasi video gratis selama 15 menit di sini: abalancedapproach.com