How can I get "out of my head" and stop obsessive thoughts?
Often times I find myself thinking scary thoughts and sometimes I even scare myself into thinking that something bad is going to happen to me. Once it starts, the thought continues going through my head and I can't get it out. How can I stop these thoughts?
Robert Wade
When my clients say they are having a similar experience I teach them two main coping skills. The first is to simply say, out loud, STOP! The reasoning behind this is that we cannot talk and have an audible thought at the same time. This will only work in the short term and the rebound thoughts from this can be just as bad or overwhelming so I also teach to couple this with the STOPP Technique. The STOPP technique is:Stop what you’re doing Take a step back to calm and gather yourself. This can be done with Box Breathing where you inhale for a count of 4, hold the breath for a count of 4, exhale for a count of 4, and hold for a count of 4. Repeat this for at least 5 sets. ObserveTHOUGHTS: What thoughts am I having? What’s going through my mind? What am I saying to myself?BODY SENSATIONS: What physical sensations am I experiencing? Where in my body am I experiencing them?FEELINGS: What feelings or emotions am I experiencing?BEHAVIOUR: What am I doing? How am I acting? What do I want to doPlan: What’s the best/most important thing for me to do right now? Proceed to act mindfully, taking whatever action you’ve planned.Then to see if there are any underlying issues causing the thoughts, I would make an appointment to see a therapist in your area.
Seringkali saya mendapati diri saya memikirkan pikiran menakutkan dan kadang-kadang saya bahkan menakuti diri sendiri dengan berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada saya. Begitu ini dimulai, pikiran terus berputar di kepala saya dan saya tidak bisa mengeluarkannya. Bagaimana saya bisa menghentikan pikiran-pikiran ini?
Ketika klien saya mengatakan mereka mengalami pengalaman serupa, saya mengajarkan dua keterampilan mengatasi utama. Yang pertama adalah dengan mengucapkan, dengan keras, HENTIKAN! Alasan di balik ini adalah bahwa kita tidak dapat berbicara dan memiliki pikiran yang terdengar pada saat yang sama. Ini hanya akan berhasil dalam jangka pendek dan pikiran-pikiran rebound dari ini bisa sama buruknya atau membanjiri, jadi saya juga mengajarkan untuk menggabungkannya dengan Teknik STOPP. Teknik STOPP adalah: Hentikan apa yang Anda lakukan, Ambil langkah mundur untuk menenangkan dan mengumpulkan diri. Ini dapat dilakukan dengan Pernapasan Kotak di mana Anda menghirup selama hitungan 4, menahan napas selama hitungan 4, mengeluarkan napas selama hitungan 4, dan menahan selama hitungan 4. Ulangi ini minimal 5 set. Amati PIKIRAN: Pikiran apa yang saya miliki? Apa yang ada dalam pikiran saya? Apa yang saya katakan pada diri saya? SENSASI TUBUH: Sensasi fisik apa yang saya alami? Di mana dalam tubuh saya saya mengalaminya? PERASAAN: Perasaan atau emosi apa yang saya alami? PERILAKU: Apa yang saya lakukan? Bagaimana saya bertindak? Apa yang ingin saya lakukan? Rencanakan: Apa hal terbaik/penting yang harus saya lakukan saat ini? Lanjutkan untuk bertindak dengan penuh kesadaran, melakukan tindakan apa pun yang telah Anda rencanakan. Kemudian untuk melihat apakah ada masalah mendasar yang menyebabkan pikiran tersebut, saya akan membuat janji untuk menemui seorang terapis di daerah Anda.