Why can't I stop these thoughts?
I keep having these random thoughts that I don't want. Things like "you aren't worth anything." I know they're my own thoughts but it feels like someone else is saying it.  What is wrong with me, and how can I stop having these thoughts?
Jenifer FinkelsteinNCC, LPCC 44
First off, there is nothing wrong with you. In fact, having random thoughts we feel we cannot control is actually quite common and normal. Sometimes our thoughts think they are protecting us (if we think we aren't worth anything, it won't hurt when we get rejected) but they are actually doing quite the opposite. They are keeping us "stuck" and creating a self-prophization. (If I think I am not worth anything, I don't have to try, and I will keep proving to myself that I am not worth anything). There are many techniques to work through and start to change our negative self-talk. There are actually many self-help workbooks that can help with this as well. A technique I like to use is meditation or mindfulness. This can teach us to accept our thoughts (not fight them) and then learn to let them go. Release the power they have on us. If we can learn to release these and not ruminate on them, this will give us the space to allow more positive and supportive thoughts to come in. Mantras can help with this as well (I AM worth a lot, I AM important, I have value). Saying these to yourself everyday over and over (even if at first you don't believe) can retrain our brains to believe it (and allow us to believe it). I have even wrote positive mantras to myself in my bathroom mirror so I am forced to look at these throughout the day.Please remember to not be hard on yourself as you begin to attempt to change the automatic thought patterns. It took a while for you to get where you are and it will take a while for this change to kick in and feel normal. So allow the process to happen slowly and allow yourself to accept you as the amazing and brave person you are.
Saya terus memiliki pikiran acak yang tidak saya inginkan. Hal-hal seperti "Anda tidak memiliki nilai apapun." Saya tahu ini adalah pikiran saya sendiri tetapi rasanya seperti orang lain yang mengatakannya. Apa yang salah dengan saya, dan bagaimana saya bisa berhenti memiliki pikiran ini?
Pertama-tama, tidak ada yang salah dengan Anda. Sebenarnya, memiliki pikiran acak yang kita rasa tidak bisa kita kendalikan adalah hal yang sangat umum dan normal. Terkadang pikiran kita berpikir bahwa mereka melindungi kita (jika kita berpikir kita tidak memiliki nilai apapun, itu tidak akan menyakitkan saat kita ditolak) tetapi sebenarnya mereka melakukan kebalikan dari pada itu. Mereka menjaga kita tetap "terjebak" dan menciptakan sebuah proyeksi diri. (Jika saya berpikir saya tidak berharga, saya tidak perlu mencoba, dan saya akan terus membuktikan kepada diri saya bahwa saya tidak memiliki nilai). Ada banyak teknik untuk bekerja melalui dan mulai mengubah pembicaraan negatif dalam diri kita. Sebenarnya ada banyak buku kerja pengembangan diri yang bisa membantu dengan ini juga. Teknik yang saya suka gunakan adalah meditasi atau kesadaran. Ini dapat mengajarkan kita untuk menerima pikiran kita (bukan melawannya) dan kemudian belajar melepaskannya. Melepaskan kekuatan yang mereka miliki terhadap kita. Jika kita bisa belajar melepaskan ini dan tidak memikirkannya terus-menerus, ini akan memberi kita ruang untuk memungkinkan lebih banyak pikiran positif dan mendukung untuk datang. Mantra juga dapat membantu dengan ini (SAYA berharga, SAYA penting, saya memiliki nilai). Mengatakan ini kepada diri sendiri setiap hari berulang-ulang (bahkan jika pada awalnya Anda tidak percaya) dapat melatih otak kita untuk mempercayainya (dan memungkinkan kita untuk mempercayainya). Saya bahkan telah menulis mantra positif untuk diri saya sendiri di cermin kamar mandi saya sehingga saya dipaksa untuk melihatnya sepanjang hari. Harap ingat untuk tidak keras pada diri sendiri saat Anda mulai mencoba mengubah pola pikir otomatis. Sudah memakan waktu bagi Anda untuk mencapai tempat Anda sekarang dan ini juga akan memakan waktu untuk perubahan ini agar terjadi dan terasa normal. Jadi izinkan proses ini terjadi perlahan dan izinkan diri Anda menerima Anda sebagai orang yang luar biasa dan pemberani.