How can I control my anxiety?
I started having anxiety three months ago. I'm new to having anxiety, and it's making me depressed.
Vivian D. Echevarria Guzman, MSC, LPC-S, NCCBilingual Licensed Professional Counselor
One of the first steps is to manage anxiety and depression symptoms are to establish a good self-care routine. Start with the most basic things: Eating balanced meals, sleeping at from 6-8 hours and exercise at least 30 minutes a day. These will help you to regulate the chemical imbalance that affects your mood, plus exercising gives you time to vent and be distracted from your thoughts. Once basic self-care is established, I suggest that is a good time to start exploring the source of these feelings, and address them trough therapy. If you have difficulty initiating self-care routine talk to your therapist about what motivates you and pushes you to do things, you might find the key during the process. You could also contact your physician or a psychiatrist to discuss medication options if it’s too challenging to begin basic self-care.¿Cómo puedo controlar mi ansiedad?Uno de los primeros pasos para manejar la ansiedad y la depresión es establecer una buena rutina de cuidado personal. Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día. Esto te ayudara a regular el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte. Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y explóralos a través de terapia. Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar. También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico.
Saya mulai mengalami kecemasan tiga bulan yang lalu. Saya baru mengenal kecemasan, dan itu membuat saya depresi.
Salah satu langkah pertama dalam mengelola gejala kecemasan dan depresinya adalah dengan menetapkan rutinitas perawatan diri yang baik. Mulailah dengan hal-hal yang paling dasar: Makan makanan yang seimbang, tidur antara 6-8 jam dan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Ini akan membantu Anda mengatur ketidakseimbangan kimia yang mempengaruhi suasana hati Anda, plus berolahraga memberikan waktu bagi Anda untuk meluapkan emosi dan mendistraksi diri dari pikiran Anda. Setelah rutinitas perawatan dasar ditetapkan, saya sarankan ini adalah waktu yang baik untuk mulai menjelajahi sumber perasaan-perasaan ini, dan menanganinya melalui terapi. Jika Anda mengalami kesulitan dalam memulai rutinitas perawatan diri, bicarakanlah dengan terapis Anda tentang apa yang memotivasi Anda dan mendorong Anda untuk melakukan hal-hal, Anda mungkin menemukan kunci selama proses tersebut. Anda juga bisa menghubungi dokter atau psikiater Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan jika terlalu sulit untuk memulai perawatan dasar.