Do I have some type of anxiety?
Sometimes, I'm fine and can go out or meet people, but other days, my heart races and words physically cannot come out of my mouth. I've always thought it was normal and I was just nervous, but the other day, it took me almost 30 minutes of sitting in my car to find the courage to enter Target by myself.
Elizabeth AndersonMFT Registered Intern
Feelings of anxiety can be scary and sometimes we're not aware of the triggers that lead up to moments of anxiety, i. e., heart racing, sweaty palms, sweating, shortness of breath. It's important to realize that in moments of anxiety our body & mind are experiencing a reaction from our primal or reptilian brain that is signaling the flight or fight response within us, which kicks the hypothalamus into action flooding our body with chemicals, like adrenaline or cortisol. So, one way to work with anxiety is to find out what the triggers are that lead to anxiety, such as fear, stress. negative thought patterns, not enough food or sleep. Keeping a daily journal can help you track the patterns and triggers and once you identify the triggers you can ameliorate them by learning new skills & techniques and by reducing stress and getting enough sleep. One quick way to reduce anxiety is by taking deeper breathes, sometimes this is called belly breathing. When you breath in make sure your belly rises and expands and as you breath out the belly deflates. Many of us do shallow breathing up in our chest which does not allow for a full breath, and getting a full breath is so important as a tool to help relax us in times of stress & anxiety .
Kadang-kadang, saya baik-baik saja dan bisa keluar atau bertemu orang, tetapi di hari lain, jantung saya berdebar-debar dan kata-kata tidak bisa keluar dari mulut saya secara fisik. Saya selalu mengira ini adalah hal yang normal dan saya hanya gugup, tetapi hari lain, saya hampir menghabiskan 30 menit duduk di mobil saya untuk menemukan keberanian untuk masuk ke Target sendiri.
Perasaan cemas bisa menakutkan dan kadang-kadang kita tidak menyadari pemicu yang menyebabkan momen-momen kecemasan, misalnya, jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, berkeringat, sesak napas. Penting untuk menyadari bahwa pada saat-saat kecemasan, tubuh dan pikiran kita mengalami reaksi dari otak primitif atau reptilian kita yang memberi sinyal respon terbang atau bertarung dalam diri kita, yang membuat hipotalamus bertindak dengan membanjiri tubuh kita dengan bahan kimia, seperti adrenalin atau kortisol. Jadi, salah satu cara untuk mengatasi kecemasan adalah dengan mencari tahu apa pemicu yang menyebabkan kecemasan, seperti ketakutan, stres, pola pikir negatif, atau kurang makanan atau tidur. Menjaga jurnal harian dapat membantu Anda melacak pola dan pemicu, dan setelah Anda mengidentifikasi pemicu, Anda dapat memperbaikinya dengan mempelajari keterampilan & teknik baru serta mengurangi stres dan mendapatkan cukup tidur. Salah satu cara cepat untuk mengurangi kecemasan adalah dengan mengambil napas lebih dalam, terkadang ini disebut pernapasan perut. Ketika Anda menarik napas, pastikan perut Anda mengembang dan mengembang, dan saat Anda mengeluarkan napas, perut mengempis. Banyak dari kita bernapas dangkal di bagian dada yang tidak memungkinkan untuk bernapas sepenuhnya, dan mendapatkan napas penuh sangat penting sebagai alat untuk membantu merelaksasi kita di saat-saat stres & kecemasan.