How can I control my temper?
I get angry and act out. It scares my wife and child.
Myron Jones, Ph.D, LPC-S, LCDCCouples, Families, Youth, Substance abuse, and Grief and Loss
Anger is a normal emotion, no different than joy, elation, or sadness. It's not anger that gets us in trouble it's the overtness of the emotion or how we allow it to manifest that gets us in trouble. Being able to control your temper depends on several variables: how you saw anger acted out as a child in terms of your primary caregivers and what you internalized as being normal in terms of managing conflict, and your communication style regarding how you confront problematic situations. There are some whose anger takes on a volcano effect whereby they don't readily address problematic situations but rather they continue to stuff their emotion until the right trigger causes them them to explode, and then there are those who are very impulsive in terms of how they react to stressful situations, they don't take time to think out situations or to make sense of them, they just impulsively respond. I would encourage you to seek anger management from a therapist who utilizes a Cognitive Behavioral approach in order that you may explore how your irrational thinking related to certain situations may be influencing your problematic behavior. In addition, I would encourage you to engage in activities that promote stress reduction if your blowups are indeed related to being overly stressed. The first step is recognizing that you have a problem that you need help in understanding and addressing, which you have, now take the next step in finding a therapist in order that you may learn to control your temper and undo some faulty wiring that may be related to how you process emotion, and communicate that you're angry. Remember, anger is the overt expression of some other emotion (i.e., disappointment, hurt, frustration, etc..) Hope this helps...
Saya marah dan bertindak sembarangan. Itu menakutkan istri dan anak saya.
Marah adalah emosi yang normal, tidak berbeda dengan kegembiraan, sukacita, atau kesedihan. Bukan marah yang membuat kita bermasalah, tetapi keterbukaan emosi atau bagaimana kita membiarkannya muncul yang menimbulkan masalah. Kemampuan untuk mengendalikan kemarahan Anda bergantung pada beberapa variabel: bagaimana Anda melihat kemarahan ditunjukkan sebagai seorang anak dalam hal pengasuh utama Anda dan apa yang Anda internalisasi sebagai hal yang normal dalam mengelola konflik, serta gaya komunikasi Anda mengenai bagaimana Anda menghadapi situasi yang bermasalah. Ada beberapa orang yang kemarahannya bersifat gunung berapi di mana mereka tidak langsung menghadapi situasi yang bermasalah tetapi justru terus menahan emosi mereka sampai pemicu yang tepat menyebabkan mereka meledak, dan kemudian ada juga yang sangat impulsif dalam cara mereka bereaksi terhadap situasi stres; mereka tidak meluangkan waktu untuk memikirkan situasi atau untuk memahaminya, mereka hanya merespons secara impulsif. Saya akan mendorong Anda untuk mencari manajemen kemarahan dari seorang terapis yang menggunakan pendekatan Kognitif Perilaku agar Anda dapat mengeksplorasi bagaimana pemikiran tidak rasional Anda terkait dengan situasi tertentu dapat mempengaruhi perilaku bermasalah Anda. Selain itu, saya akan mendorong Anda untuk terlibat dalam aktivitas yang mempromosikan pengurangan stres jika ledakan emosi Anda memang terkait dengan stres berlebihan. Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah yang perlu Anda bantu untuk memahami dan mengatasi, yang telah Anda lakukan, sekarang ambil langkah berikutnya untuk menemukan terapis agar Anda dapat belajar mengendalikan kemarahan Anda dan memperbaiki beberapa koneksi yang mungkin terkait dengan bagaimana Anda memproses emosi dan mengkomunikasikan bahwa Anda marah. Ingat, kemarahan adalah ekspresi terbuka dari beberapa emosi lain (misalnya, kekecewaan, sakit hati, frustrasi, dll..) Semoga ini membantu.