I need help coping with depression as a result of stress
My depression has been reoccurring for a long time. It all started when I was being bullied in high school. In ninth grade, my principal told me I needed to stay home for a couple days to protect myself while she spoke to my classmates. I needed professional help for my stress because I was having crying spells from the stress of going to school and confronting my classmates. After that, I was fine for a couple of years. I entered my first year of college in a really tough program with high demands of expected work. I believe my depression re-booted from there with the stress. I began to cut myself because a friend of mine at the time told me how she used to do the same and it used to feel good for her. Obviously, that wasn't the right choice. I regret ever doing that, seeing as even though I'm not self-harming anymore, I always look back at that time whenever I feel very stressed. I have a big problem with handling problems in life. Whenever a problem arises, I get stressed and I feel hopeless, as if it's not going to get better. I get way too stressed from my problems, which leads to overreacting a lot (especially when talking to others), which then leads to depression. I have a hard time coping with stress because I know that if I could handle it easily then I wouldn't be sad all the time, and I would say and do the right thing instead of overreacting to my loved ones.
Cimberly R. NeskerRegistered Psychotherapist (3579)
I couldn't help but notice that you did not specify your age, so I am unable to set the total chronological order and length that you have suffered in this way, but I want to start by commending you on seeking out additional coping techniques on your own. Unfortunately, it sounds like you were offered some that were more dangerous than helpful, but be proud that you were able to curb those before they caused too much harm. From what you have written, stress has always been a difficult thing for you to manage. Often, when I am working with those who offer the same concern, there is a degree of people pleasing that comes with that stress. When we are trying to make others happy, especially when we are unable to distinguish the proper "rules for success", it can make even the simplest of tasks overwhelming. Stress management is just that, management; of our own anxieties about the needs of others, about our skills and the ability to complete a task and having multiple requests at any given time. Each of these aspects requires a separate sets of "tools" to manage them accordingly. For example, assertiveness communication training could aid in communicating with your colleagues to manage their expectations of your deadlines and abilities, but it will not assist you with managing your own anxieties. Try to separate the different areas of the problem, in order to help yourself to find a solution and work on them in their own time. Perhaps keeping a journal will help you to better understand why you are so easily overwhelmed by stress and help you track some of your less-helpful responses to stress. For example, does a certain person's style of communication always make you feel undervalued and therefore push you to finish their requests first? Is there a certain time of the day where you start to fall off in productivity? Is that the time fo the day where you also tend to pile up your requirements?Try to ask yourself some of these harder questions and see where they lead you.
Saya telah mengalami depresi berulang selama waktu yang lama. Semuanya dimulai ketika saya dibully di sekolah menengah. Di kelas sembilan, kepala sekolah saya mengatakan bahwa saya perlu tinggal di rumah selama beberapa hari untuk melindungi diri saya sementara dia berbicara dengan teman sekelas saya. Saya membutuhkan bantuan profesional untuk stres saya karena saya sering menangis akibat stres pergi ke sekolah dan menghadapi teman-teman sekelas saya. Setelah itu, saya baik-baik saja selama beberapa tahun. Saya masuk ke tahun pertama kuliah di program yang sangat sulit dengan tuntutan kerja yang tinggi. Saya percaya depresi saya dimulai lagi dari situ dengan stres yang ada. Saya mulai menyakiti diri sendiri karena seorang teman saya saat itu memberi tahu saya bagaimana dia pernah melakukan hal yang sama dan itu terasa baik baginya. Jelas, itu bukan pilihan yang tepat. Saya menyesal pernah melakukannya, karena meskipun saya tidak menyakiti diri sendiri lagi, saya selalu memandang kembali ke masa itu setiap kali saya merasa sangat stres. Saya memiliki masalah besar dengan mengatasi masalah dalam hidup. Setiap kali masalah muncul, saya merasa stres dan merasa putus asa, seolah-olah semuanya tidak akan membaik. Saya mendapat terlalu banyak stres dari masalah saya, yang sering kali menyebabkan reaksi berlebihan (terutama ketika berbicara dengan orang lain), yang kemudian menyebabkan depresi. Saya kesulitan mengatasi stres karena saya tahu bahwa jika saya bisa mengatasinya dengan mudah, saya tidak akan terus-menerus sedih, dan saya akan mengatakan serta melakukan hal yang benar alih-alih bereaksi berlebihan terhadap orang-orang yang saya cintai.
Saya tidak bisa tidak memperhatikan bahwa Anda tidak menyebutkan usia Anda, jadi saya tidak dapat menentukan urutan kronologis total dan lamanya Anda menderita dengan cara ini, tetapi saya ingin mulai dengan memuji Anda karena telah mencari teknik coping tambahan sendiri. Sayangnya, tampaknya Anda ditawari beberapa teknik yang lebih berbahaya daripada bermanfaat, tetapi banggalah bahwa Anda mampu menghentikannya sebelum menyebabkan terlalu banyak kerusakan. Dari apa yang Anda tulis, stres selalu menjadi hal yang sulit untuk Anda atasi. Sering kali, ketika saya bekerja dengan mereka yang menawarkan kekhawatiran yang sama, ada derajat kepuasan orang lain yang datang bersamaan dengan stres tersebut. Ketika kita mencoba membuat orang lain bahagia, terutama ketika kita tidak dapat membedakan "aturan untuk sukses" yang tepat, hal itu bisa membuat bahkan tugas yang paling sederhana menjadi berlebihan. Manajemen stres adalah manajemen; tentang kecemasan kita sendiri tentang kebutuhan orang lain, tentang keterampilan kita dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas serta menghadapi banyak permintaan pada waktu tertentu. Setiap aspek ini memerlukan seperangkat "alat" yang terpisah untuk mengelolanya dengan baik. Misalnya, pelatihan komunikasi yang tegas dapat membantu dalam berkomunikasi dengan rekan kerja Anda untuk mengelola harapan mereka tentang tenggat waktu dan kemampuan Anda, tetapi tidak akan membantu Anda dalam mengatasi kecemasan Anda sendiri. Cobalah untuk memisahkan area masalah yang berbeda, untuk membantu diri Anda menemukan solusi dan mengerjakannya pada waktunya masing-masing. Mungkin menyimpan jurnal akan membantu Anda lebih memahami mengapa Anda begitu mudah terbebani oleh stres dan membantu Anda melacak beberapa respon Anda yang kurang membantu terhadap stres. Misalnya, apakah gaya komunikasi orang tertentu selalu membuat Anda merasa tidak dihargai dan mendorong Anda untuk menyelesaikan permintaan mereka terlebih dahulu? Apakah ada waktu tertentu dalam sehari di mana Anda mulai menurun dalam produktivitas? Apakah itu adalah waktu yang sama di mana Anda juga cenderung menumpuk permintaan Anda? Cobalah untuk mengajukan beberapa pertanyaan yang lebih sulit kepada diri Anda dan lihat ke mana itu membawa Anda.