How do I handle my binge eating?
I have a problem with binge eating, especially during times of stress. I binge eat and feel so overwhelmed with shame and disappointment that I end up going to the gym and trying to exercise the calories off. I am in my late 20s, and I have been dealing with this since I was a teenager. Are there any coping mechanisms I can use to break this cycle?
Sherry Katz, LCSWCouples and Family Therapist, LCSW
I believe that for results that last, the best approach is to understand why someone feels like doing a certain behavior."Coping mechanisms" are superficial instruction that people usually give up on when feeling extreme pressure from the problem behaviors.Take the slower road of understanding why you would deprive yourself of enjoying food.Also, if you consider the binging as a mistake of some kind, reflect on why doing something less than ideal, deserves harsh criticism and not tolerance and acceptance that people mess up occasionally.I'm glad you know that there are better ways of treating yourself. This is a valuable awareness of realizing you deserve patience and respect, not humiliation and severe criticism when you are lost as to best ways of self-care.
Saya memiliki masalah dengan makan berlebihan, terutama saat stres. Saya makan berlebihan dan merasa sangat tertekan dengan rasa malu dan kekecewaan sehingga saya berakhir pergi ke gym dan mencoba untuk membakar kalori. Saya di akhir 20-an, dan saya telah menghadapi ini sejak saya remaja. Apakah ada mekanisme penanggulangan yang bisa saya gunakan untuk memutus siklus ini?
Saya percaya bahwa untuk mendapatkan hasil yang bertahan lama, pendekatan terbaik adalah memahami mengapa seseorang merasa perlu melakukan perilaku tertentu. "Mekanisme penanggulangan" adalah instruksi dangkal yang biasanya diberikan orang yang akan mereka tinggalkan ketika merasakan tekanan ekstrem dari perilaku bermasalah. Ambil jalan yang lebih lambat untuk memahami mengapa Anda akan mengorbankan diri Anda dari menikmati makanan. Juga, jika Anda menganggap perilaku makan berlebihan sebagai kesalahan, renungkan mengapa melakukan sesuatu yang kurang dari yang diharapkan pantas untuk dikritik dengan keras dan bukan untuk ditoleransi dan diterima bahwa orang sesekali melakukan kesalahan. Saya senang Anda tahu bahwa ada cara yang lebih baik untuk memperlakukan diri sendiri. Ini adalah kesadaran berharga untuk menyadari bahwa Anda pantas mendapatkan kesabaran dan penghormatan, bukan penghinaan dan kritik yang parah ketika Anda bingung tentang cara terbaik merawat diri sendiri.