I get depressed whenever anyone I care about is too busy to be with me. What do I do?
My last relationships have ended horribly. They just up and abandoned me. One of them I have never gotten closure with over it, leaving me emotionally wrecked. I know something's wrong with me but I don't know how to even start trying to better myself. I get into these depressed like states whenever anyone I care about is too busy to be with me. I know that I shouldn't act like that because people are genuinely busy, but I feel like they're doing it just because they don't want to be around me.
Jessica DobbsTherapist
Frequently when working with clients, I utilize the A-B-C model developed by Albert Ellis, the founder of Rational Emotive Behavior Theory. The theory basically states that you can not control an event but you can control your reaction to the emotions associated with said event. For instance here is an example:A (Action or Event): You need to talk to someone and that person is not calling you back.B (Behavior or Response): You begin to tell yourself that this person is too busy for me or I am not important to this person.C (Consequence): You feel depressed.If you look at the model, B has a direct effect on C. The thought is if you change your reaction to A, then C will have a better consequence, such as:A: stays the same.B (this is what you change): This person must be busy, they will call me back when they get a chance or I can call someone else to lean on for support until this person is available.C: Decreased feelings of depression & overall functioning improves.This is just an example but if you actively work to replace the negative thought patterns that effect your behavior, studies show that your overall outlook and mood will improve. If this model resonates with you, I recommend "Feeling better, getting better, staying better" by Alber Ellis. In addition, looking for support groups in your area are a great source of support when you are feeling abandoned or alone.
Hubungan terakhir saya berakhir dengan sangat buruk. Mereka tiba-tiba pergi dan meninggalkan saya. Salah satu dari mereka tidak pernah saya dapatkan penutupnya, meninggalkan saya dalam keadaan emosional yang hancur. Saya tahu ada yang salah dengan saya tetapi saya tidak tahu bagaimana cara memulai untuk memperbaiki diri saya. Saya masuk ke dalam keadaan depresi setiap kali orang yang saya pedulikan terlalu sibuk untuk bersama saya. Saya tahu bahwa saya seharusnya tidak berperilaku seperti itu karena orang-orang memang sibuk, tetapi saya merasa seolah-olah mereka melakukannya hanya karena mereka tidak ingin bersama saya.
Sering kali ketika bekerja dengan klien, saya menggunakan model A-B-C yang dikembangkan oleh Albert Ellis, pendiri Teori Perilaku Emotif Rasional. Teori ini pada dasarnya menyatakan bahwa Anda tidak dapat mengontrol sebuah peristiwa tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadap emosi yang terkait dengan peristiwa tersebut. Misalnya, berikut adalah contoh: A (Aksi atau Peristiwa): Anda perlu berbicara dengan seseorang dan orang tersebut tidak menghubungi Anda kembali. B (Perilaku atau Respons): Anda mulai berkata pada diri sendiri bahwa orang ini terlalu sibuk untuk saya atau saya tidak penting bagi orang ini. C (Konsekuensi): Anda merasa depresi. Jika Anda melihat modelnya, B memiliki efek langsung pada C. Pemikirannya adalah jika Anda mengubah reaksi Anda terhadap A, maka C akan memiliki konsekuensi yang lebih baik, seperti: A: tetap sama. B (ini yang Anda ubah): Orang ini pasti sibuk, mereka akan menghubungi saya kembali ketika mereka mendapat kesempatan atau saya bisa menghubungi orang lain untuk bersandar mencari dukungan sampai orang ini tersedia. C: Perasaan depresi yang berkurang & fungsi keseluruhan meningkat. Ini hanya contoh tetapi jika Anda secara aktif bekerja untuk mengganti pola pikir negatif yang mempengaruhi perilaku Anda, studi menunjukkan bahwa pandangan dan suasana hati Anda secara keseluruhan akan membaik. Jika model ini cocok untuk Anda, saya sarankan "Feeling better, getting better, staying better" oleh Albert Ellis. Selain itu, mencari kelompok dukungan di daerah Anda merupakan sumber dukungan yang sangat baik ketika Anda merasa ditinggalkan atau sendirian.