How can I cope with work related stress better?
I am in a high stress position for a tech company. I am being overworked and underpaid for my contributions and it is not only giving me anxiety, but also demoralizing.  What can I do to manage my stress?
David KleinHumanistic, LGBT-Affirmative Psychotherapy for Individuals & Couples
I think it's important to tease more of this situation out to figure out what is at the root of the stress. It is emotionally dangerous to be at a job for a lengthy duration in which you feel overworked and underpaid. You will not perform well as you mention, and thus your self-esteem will continually take a hit without really any effort. So, I don't know that simply coping with your stress would be advisable as a first step.You don't speak about a lot of what the office dynamics are like, which can be a big indicator for me of what can be done to help you feel better (because we exist as a part of a relationship with everything, including people at our job.) I would encourage you to speak up about your contributions to your boss. Often, "overworked and underpaid" also includes the "my boss never notices me," and that can demoralizing. If we feel appreciated, that can go a long way. I've found that it is quite common for bosses to require some instruction for how to show each of their employees "appreciation" (and it goes deeper than "thank you" or taking you out to lunch - it's almost something felt as opposed to made explicit.)But sometimes appreciation isn't going to do the trick either. Because that overworked and underpaid actually has led you to feel "burnout." You have zero interest in doing the job in the way it is designed, so some real changes need to be implemented. The bottom line? Try not to just "suck it up" and do all of the "self care" work on your own. If your company isn't helping you to take care of yourself (I'm talking to you, boss that handles employee pay and/or work conditions!) then you also have to question if this is a company worth working for. While I don't know exactly what you do, it sounds like you have confidence in your contributions! So take that confidence to a tech company that will support you (and there are tech companies out there!)
Saya berada dalam posisi stres tinggi di sebuah perusahaan teknologi. Saya dibebani kerja berlebihan dan dibayar rendah untuk kontribusi saya, dan ini tidak hanya membuat saya merasa cemas, tetapi juga menghilangkan semangat. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengelola stres saya?
Saya pikir penting untuk dapat membongkar lebih banyak tentang situasi ini untuk mencari tahu apa yang menjadi akar penyebab stres. Sangat berbahaya secara emosional untuk berada di pekerjaan yang telah berlangsung lama di mana Anda merasa terbebani dan dibayar rendah. Anda tidak akan berkinerja baik seperti yang Anda sebutkan, dan dengan demikian, harga diri Anda akan terus mengalami penurunan tanpa usaha yang nyata. Jadi, saya tidak tahu apakah hanya mengatasi stres Anda akan dianjurkan sebagai langkah pertama. Anda tidak banyak berbicara tentang bagaimana dinamika di kantor, yang bisa menjadi indikator besar bagi saya tentang apa yang bisa dilakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik (karena kita ada sebagai bagian dari hubungan dengan segalanya, termasuk orang-orang di pekerjaan kita.) Saya akan mendorong Anda untuk berbicara tentang kontribusi Anda kepada atasan Anda. Seringkali, "terbebani dan dibayar rendah" juga termasuk "atasan saya tidak pernah memperhatikan saya," dan itu bisa memengaruhi semangat. Jika kita merasa dihargai, itu bisa sangat berarti. Saya menemukan bahwa cukup umum bagi atasan untuk memerlukan beberapa instruksi tentang bagaimana menunjukkan "apresiasi" kepada masing-masing karyawan mereka (dan itu lebih dalam daripada "terima kasih" atau mengajak Anda makan siang - itu hampir menjadi sesuatu yang dirasakan daripada dibuat eksplisit.) Terkadang, namun, apresiasi tidak akan menyelesaikan masalah juga. Karena perasaan terbebani dan dibayar rendah sebenarnya telah membuat Anda merasa "burnout." Anda tidak memiliki minat sama sekali untuk melakukan pekerjaan sesuai dengan desainnya, jadi perubahan nyata perlu diterapkan. Intinya? Cobalah untuk tidak hanya "bertahan" dan melakukan semua pekerjaan "perawatan diri" sendiri. Jika perusahaan Anda tidak membantu Anda merawat diri sendiri (saya berbicara kepada Anda, atasan yang menangani gaji karyawan dan/atau kondisi kerja!) maka Anda juga harus mempertanyakan apakah ini adalah perusahaan yang layak untuk dipekerjakan. Meskipun saya tidak tahu persis apa yang Anda lakukan, sepertinya Anda memiliki kepercayaan diri dalam kontribusi Anda! Jadi bawa kepercayaan diri itu ke perusahaan teknologi yang akan mendukung Anda (dan ada perusahaan teknologi di luar sana!)