How can I forgive myself?
Something happened this summer that I cannot forgive myself for. When I think about what happened, I feel ashamed and guilty even though my loved ones forgave me.
Reid StellReid Stell Counseling
What a beautiful discussion of guilt and shame Lynda offers! Those two demons start out as pesky and little when we are young, then grow with us to become quite formidable. I'd like to throw in a technique I learned from Randy Rausch (author of The Last Lecture) called The 3-Step Apology. I teach this important bit of wisdom to my clients when they need to apologize to someone else but more importantly when they need to forgive themselves.Yes, when we have trouble forgiving ourselves we sometimes forget that there is part of us that just doesn't know how to apologize effectively. Here goes:Step One: Say what you did and the damage it caused.Step Two: Say you're sorry and accept full responsibility (no excuses, no explanation, no defensiveness: “It was all my fault.”)Step Three: Ask what you can do to repair the damage.Step Three is the one many of us didn’t learn growing up. And when we add it to an apology, we are usually surprised that the penalty is as light as it is. Of course, sometimes the apology is not accepted and no way to atone is offered. So be it, we can’t control this. But if we are apologizing to ourselves, we can. There is always a way to make amends if we put our heart into it. Give this a try the next time you’re reluctant to let yourself off the hook. You might surprise yourself when how benevolent you can be when invited.
Sesuatu terjadi musim panas ini yang tidak bisa saya maafkan pada diri saya sendiri. Ketika saya memikirkan apa yang terjadi, saya merasa malu dan bersalah meskipun orang-orang terkasih saya sudah memaafkan saya.
Diskusi yang sangat indah tentang rasa bersalah dan rasa malu yang ditawarkan Lynda! Dua iblis ini mulai muncul sebagai gangguan kecil ketika kita masih muda, kemudian tumbuh bersama kita menjadi sangat menakutkan. Saya ingin menyisipkan teknik yang saya pelajari dari Randy Rausch (penulis The Last Lecture) yang disebut permintaan maaf 3 langkah. Saya mengajarkan sedikit kebijaksanaan penting ini kepada klien saya ketika mereka perlu meminta maaf kepada orang lain tetapi lebih penting lagi ketika mereka perlu memaafkan diri mereka sendiri. Ya, ketika kita kesulitan memaafkan diri sendiri, kita kadang-kadang lupa bahwa ada bagian dari diri kita yang tidak tahu bagaimana meminta maaf dengan efektif. Berikut ini: Langkah Pertama: Katakan apa yang Anda lakukan dan kerusakan yang ditimbulkan. Langkah Kedua: Katakan bahwa Anda menyesal dan terima tanggung jawab penuh (tidak ada alasan, tidak ada penjelasan, tidak ada defensif: "Semua salah saya.") Langkah Ketiga: Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kerusakan. Langkah Ketiga adalah satu yang banyak dari kita tidak belajar saat tumbuh dewasa. Dan ketika kita menambahkannya ke dalam permintaan maaf, kita biasanya terkejut bahwa hukumannya semanis itu. Tentu saja, kadang-kadang permintaan maaf tidak diterima dan tidak ada cara untuk menebusnya. Begitulah, kita tidak bisa mengontrol ini. Tapi jika kita meminta maaf kepada diri kita sendiri, kita bisa. Selalu ada cara untuk memperbaiki jika kita menempatkan hati kita ke dalamnya. Cobalah ini lain kali Anda enggan membebaskan diri Anda dari hukuman. Anda mungkin akan terkejut betapa baiknya Anda bisa bersikap ketika diundang.