How can I avoid thinking much?
I start thinking deeply about everything I may do or say and about anything that may happen. I really want to avoid it since it really bothers me.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
As you know (probably very well), those types of thinking patterns are energy suckers. I'm assuming you are often tired and don't sleep as well as you could, especially as our thoughts tend to creep up on us when we are trying to fall asleep.One thing to know is that those thought patterns are a protective mechanism. Ruminating on what could happen and how we will respond is how we feel prepared for what's to come. In a logical sense, there's so much uncertainty in life that trying to plan all that out is nearly impossible. Although not a bad idea to have a game plan or rehearse how you are going to respond to conflict, endlessly revisiting those things tend to take away from why we want to be prepared in the first place--to protect our well-being (in any aspect). The trick is how to calm the brain which is so much easier said than done! To start, take the time to write your thoughts down. You can do that via journaling, or by splitting a piece of paper into two categories (one side is helpful planning and other side unhelpful planning). The brain is a spectacular organ, but sometimes we really need to see things externally to be able to process them effectively. Excessive worry is really a result of pretty significant fears--whether those fears come from not feeling like you can handle situations, that other people can't handle things, that you will lose something important to you, or that you will fail. Writing about those fears could help you understand where those thoughts are coming from, or you could even talk those out with a friend or counselor. Sometimes someone else's feedback about our situations can change how we see things since we tend to get perpetually stuck in the same perspectives.My last suggestion is to work on trying to stay in the present via mindfulness, at least 5 minutes a day. It's probably going to feel foreign and weird, maybe even scary, since you live more in the future vs the present moment. It's common for the brain to respond by trying to push back into those thinking patterns, but mindfulness actually increases your ability to problem-solve and see things more clearly. Constant anxiety clouds us. Mindfulness clears that out. And I'm sure you really could use a brain break!
Saya mulai berpikir dalam-dalam tentang segala sesuatu yang mungkin saya lakukan atau katakan dan tentang apa pun yang mungkin terjadi. Saya benar-benar ingin menghindarinya karena itu sangat mengganggu saya.
Seperti yang Anda ketahui (mungkin sangat baik), pola berpikir seperti itu adalah penghisap energi. Saya berasumsi Anda sering merasa lelah dan tidak tidur dengan baik sebagaimana mestinya, terutama karena pikiran kita cenderung muncul ketika kita mencoba untuk tertidur. Satu hal yang perlu diketahui adalah bahwa pola pikir tersebut adalah mekanisme perlindungan. Memikirkan apa yang mungkin terjadi dan bagaimana kita akan merespons adalah cara kita merasa siap untuk apa yang akan datang. Dalam arti logis, ada begitu banyak ketidakpastian dalam hidup bahwa mencoba merencanakan semua itu hampir tidak mungkin. Meskipun tidak ada salahnya memiliki rencana permainan atau berlatih bagaimana Anda akan merespons konflik, mengulangi hal-hal itu tanpa henti cenderung mengambil dari mengapa kita ingin siap sejak awal--untuk melindungi kesejahteraan kita (dalam aspek apa pun). Triknya adalah bagaimana menenangkan otak yang jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan! Untuk memulai, luangkan waktu untuk menulis pikiran Anda. Anda bisa melakukan itu melalui jurnal, atau dengan membagi selembar kertas menjadi dua kategori (satu sisi adalah perencanaan yang bermanfaat dan sisi lainnya adalah perencanaan yang tidak bermanfaat). Otak adalah organ yang spektakuler, tetapi kadang-kadang kita perlu melihat sesuatu secara eksternal agar bisa memprosesnya secara efektif. Kecemasan yang berlebihan benar-benar merupakan hasil dari ketakutan yang cukup signifikan--apakah ketakutan itu berasal dari merasa tidak dapat menangani situasi, bahwa orang lain tidak dapat menangani segala hal, bahwa Anda akan kehilangan sesuatu yang penting bagi Anda, atau bahwa Anda akan gagal. Menulis tentang ketakutan itu bisa membantu Anda memahami dari mana semua pikiran itu berasal, atau Anda bahkan bisa membahasnya dengan teman atau konselor. Terkadang umpan balik dari orang lain tentang situasi kita dapat mengubah cara kita melihat sesuatu, karena kita cenderung terjebak dalam perspektif yang sama. Saran terakhir saya adalah bekerja untuk mencoba tetap berada di saat ini melalui perhatian, setidaknya 5 menit sehari. Itu mungkin akan terasa asing dan aneh, mungkin bahkan menakutkan, karena Anda lebih hidup di masa depan dibandingkan saat ini. Umumnya, otak akan bereaksi dengan mencoba kembali ke pola pikir tersebut, tetapi perhatian sebenarnya meningkatkan kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan melihat sesuatu dengan lebih jelas. Kecemasan yang konstan mengaburkan pikiran kita. Perhatian membersihkannya. Dan saya yakin Anda benar-benar bisa menggunakan istirahat untuk otak!