Why am I upset or down every day even when nothing is going on?
How can I get to a place where I can be content from day to day?
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
One thing that comes to mind is making a list of some things that happen each day. It could be that there are things that are affecting how upset you are, but because so many other things are going on, you may not notice.Another idea to try is to keep a list for a month of one good thing that happened each day. This way, when you're having a rough day, you have a list to think of and take a look at.Are you eating and sleeping in ways that are typical for you (typically at least two meals per day and roughly 8 hours of sleep that night (may be different depending on your age)? These two ideas are closely related to changes in your mood.From where do you have support? Friends or family?Can you take 5 or 10 minutes per day to do something that you enjoy?If you think back to the last time that you felt "content," what was contributing to that?Another possibility is to try to be mindful of things that you do every day. For example, rather than eating a turkey sandwich as fast as possible on your lunch break, consider actually tasting it and enjoying it. Also consider giving yourself praise for doing something well. For example, when you finish your paperwork, take a moment to notice that and maybe reward yourself by checking your e-mail, reading five pages of a book, or something else that can be done quickly before you get back to your next task.
Bagaimana saya bisa sampai ke tempat di mana saya bisa merasa puas dari hari ke hari?
Satu hal yang terlintas dalam pikiran adalah membuat daftar beberapa hal yang terjadi setiap hari. Mungkin ada hal-hal yang memengaruhi seberapa kesal Anda, tetapi karena banyak hal lain yang terjadi, Anda mungkin tidak menyadarinya. Ide lain yang bisa dicoba adalah menyimpan daftar selama sebulan tentang satu hal baik yang terjadi setiap hari. Dengan cara ini, ketika Anda mengalami hari yang buruk, Anda memiliki daftar untuk dipikirkan dan dilihat. Apakah Anda makan dan tidur dengan cara yang biasa bagi Anda (biasanya setidaknya dua kali makan sehari dan sekitar 8 jam tidur malam itu (mungkin berbeda tergantung usia Anda)? Dua ide ini terkait erat dengan perubahan suasana hati Anda. Dari mana Anda mendapatkan dukungan? Teman atau keluarga? Dapatkah Anda meluangkan 5 atau 10 menit per hari untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati? Jika Anda ingat kembali ke waktu terakhir Anda merasa "puas," apa yang berkontribusi pada itu? Kemungkinan lain adalah mencoba untuk sadar akan hal-hal yang Anda lakukan setiap hari. Misalnya, alih-alih makan sandwich kalkun secepat mungkin saat istirahat makan siang, pertimbangkan untuk benar-benar merasakannya dan menikmatinya. Juga pertimbangkan untuk memberikan pujian kepada diri sendiri karena melakukan sesuatu dengan baik. Misalnya, ketika Anda menyelesaikan pekerjaan administrasi Anda, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan itu dan mungkin memberi diri Anda penghargaan dengan memeriksa email Anda, membaca lima halaman buku, atau sesuatu yang lain yang bisa dilakukan dengan cepat sebelum Anda kembali ke tugas berikutnya.