I'm worried about my new job
I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job.  People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
One thing to know is that anxiety is not a bad thing--it is the body's natural response that mobilizes us to action. If you think about it in terms of preparation, your anxiety is helping your body to be ready to perform through something important to you or protect you from harm. A question worth asking is, what are you really afraid of happening if you have an anxiety attack while driving? Are you worried you won't make it to your new job? Are you scared of letting your family down? Do you fear you will crash? Knowing what you fear will happen because of your anxiety can help to determine where your mental focus would be best suited. For example, if you fear you won't make it to your job, you can create a list of thoughts to support you through those fears (e.g., I am capable of making it to my new job, etc).Despite knowing the origin of your anxiety, it can still feel very scary to go through an anxiety attack. Just anticipating anxiety can, ironically, increase your chances of experiencing it. A really great way to manage this is via mindful breathing. There are so many youtube videos and recordings of how to control your breathing in order to calm your body's anxiety response that work best even before you've felt a spike of fear. Taking time each day to practice deep breathing, even for just a few minutes, can be a helpful tool to grounding yourself in the present moment vs fearing the unknown. Doing a practice run on the route you will be taking could also send a big message to the part of your brain that creates your fear response. Practicing getting to your location can reduce that fear of the unknown, as well as teach your anxiety that you performed the drive once and nothing bad happened; in response, your anxiety doesn't feel a need to set off your alarm so loud.Something really important to remember is that having anxiety or an anxiety attack does not mean you are in danger. Anxiety can feel awful, but it will always come back down. Give yourself credit that you can make it through any response your body has--after all, that's what your body was built to do!
Saya baru saja mengambil pekerjaan yang mengharuskan saya bepergian jauh dari rumah. Keluarga saya dan saya sangat membutuhkan pekerjaan ini. Orang-orang terus mengatakan kepada saya bahwa saya memiliki "kecemasan" dan saya sangat takut mengalami serangan kecemasan saat perjalanan. Semua ini baru bagi saya. Apa yang bisa saya lakukan?
Satu hal yang perlu diketahui adalah bahwa kecemasan bukanlah hal yang buruk--itu adalah respons alami tubuh yang memobilisasi kita untuk bertindak. Jika Anda memikirkannya dalam hal persiapan, kecemasan Anda membantu tubuh Anda untuk siap melakukan sesuatu yang penting bagi Anda atau melindungi Anda dari bahaya. Pertanyaan yang patut ditanyakan adalah, apa yang sebenarnya Anda takuti terjadi jika Anda mengalami serangan kecemasan saat mengemudi? Apakah Anda khawatir tidak akan sampai ke pekerjaan baru Anda? Apakah Anda takut mengecewakan keluarga Anda? Apakah Anda takut mengalami kecelakaan? Mengetahui apa yang Anda takutkan akan terjadi karena kecemasan Anda dapat membantu menentukan di mana fokus mental Anda paling tepat. Misalnya, jika Anda takut tidak sampai ke pekerjaan Anda, Anda dapat membuat daftar pemikiran untuk mendukung Anda melalui ketakutan tersebut (misalnya, saya mampu sampai ke pekerjaan baru saya, dll). Meskipun mengetahui asal-usul kecemasan Anda, tetap saja bisa terasa sangat menakutkan untuk mengalami serangan kecemasan. Justru mengantisipasi kecemasan dapat, secara ironis, meningkatkan peluang Anda mengalaminya. Cara yang sangat baik untuk mengelola ini adalah melalui pernapasan sadar. Ada banyak video YouTube dan rekaman tentang cara mengontrol pernapasan Anda untuk menenangkan respons kecemasan tubuh Anda yang paling baik bekerja bahkan sebelum Anda merasakan lonjakan ketakutan. Mengambil waktu setiap hari untuk berlatih pernapasan dalam, bahkan hanya beberapa menit, bisa menjadi alat yang membantu untuk menginjakkan diri Anda pada saat ini dibandingkan dengan takut pada yang tidak diketahui. Melakukan latihan pada rute yang akan Anda ambil juga bisa mengirimkan pesan besar kepada bagian otak Anda yang menciptakan respons ketakutan. Berlatih mencapai lokasi Anda bisa mengurangi ketakutan terhadap yang tidak diketahui, serta mengajarkan kecemasan Anda bahwa Anda sudah melakukan perjalanan itu sekali dan tidak ada yang buruk terjadi; sebagai respons, kecemasan Anda tidak merasa perlu untuk membunyikan alarmnya dengan keras. Hal yang sangat penting untuk diingat adalah bahwa memiliki kecemasan atau serangan kecemasan tidak berarti Anda dalam bahaya. Kecemasan bisa sangat menyakitkan, tetapi itu akan selalu kembali normal. Berikan penghargaan pada diri Anda bahwa Anda dapat melewati setiap respons yang dimiliki tubuh Anda--setelah semua, itu adalah apa yang tubuh Anda dirancang untuk dilakukan!