What do I do when I have anxiety attacks?
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
Wendy BangerterAwarefull; an evolution of Mindfulness
Anxiety is simply your system communicating to you that you are in danger. The issue that I see in most of my clients is that they try to reason with this anxiety. You do not reason with sensory states in the body. If your system tells your in danger (your stomache feels like it is knots, your heart is beating out of your chest,) validate by just being present with it. Take your breath to it. Breath in and out of that space. Say ok, I am in danger. I always tell my clients, "a crying baby wants to be held, not told to shut up." Listen to your system, validate it like you do a child and see what happens.
Saya merasa sangat cemas, dan saya tidak tahu mengapa. Saya merasa seperti tidak bisa melakukan apa pun sendiri karena saya takut akan hasilnya.
Kecemasan hanyalah sistem Anda yang berkomunikasi kepada Anda bahwa Anda dalam bahaya. Masalah yang saya lihat pada sebagian besar klien saya adalah mereka mencoba untuk merasionalisasi kecemasan ini. Anda tidak bisa merasionalisasi keadaan sensorik dalam tubuh. Jika sistem Anda memberi tahu bahwa Anda dalam bahaya (perut Anda terasa seperti terikat, jantung Anda berdetak kencang,) akui saja dengan hadir bersamanya. Tarik napas ke tempat itu. Bernapaslah masuk dan keluar dari ruang itu. Katakan, oke, saya dalam bahaya. Saya selalu memberi tahu klien saya, "seorang bayi yang menangis ingin digendong, bukan disuruh diam." Dengarkan sistem Anda, akui itu seperti Anda melakukan kepada seorang anak dan lihat apa yang terjadi.