How do I manage my anger?
I am so angry. I feel like the arguments with my parents have caused me so much anxiety and stress, and I don't know what to do. I want to sit down with a psychologist, but I cannot afford one, nor do I have my own health insurance. I can feel myself starting to get violent. I throw things of value when I start to get mad. I have punched holes in my wall. I can feel my aggression getting worse.
Margaret Van AckerenMA, LMFT
First off, it is great that you recognize that some changes need to be made. It is also really good that you understand where the source of your anxiety and stress comes from. Fortunately there are many self help books and internet sources that provide free tools to help you cope with life's obstacles, including anger management. There are several strategies that you can try to help control your anger, but the ones that I would recomend first are the following:1. Try a different way of communicating with your parents. Since arguing with them is a great source of anger for you, learning more effective ways of communicating with them will likely be of great benefit. Choose a time to talk with them about "heated issues" when everyone is calm and emotions are not heightened. Use "I phrases" by telling them how the arguments effect you, as opposed to placing blame on them. Validate what you hear your parents say in order to allow them to know that you understand their point of view.2. When you feel yourself becoming angry, take a break. Simply excuse yourself from the situation, find a quiet place to be by yourself, and do some deep breathing. Close your eyes, slowly count to four as you inhale, and exhale even slower, counting to 6. Focus on nothing except for your breathing and do this for 5 minutes.3. Stop any negative thoughts in their tracks. Often times when we get upset, we catastrophize and do not see things clearly. When you catch yourself thinking negatively stop the thoughts and ask yourself if your thinking is logical and rational. If you cannot find much or any evidence that your thoughts are valid, then let them go and replace them with realistic, logical thoughts.4. Finally, find a friend or someone to talk to and/or keep a journal. Keeping your emotions to yourself will not help you. Being able to express your feelings and problem solve will allow for some relief when feeling sad or angry.I wish you all the best!
Saya sangat marah. Saya merasa bahwa argumen dengan orang tua saya telah menyebabkan saya begitu banyak kecemasan dan stres, dan saya tidak tahu harus berbuat apa. Saya ingin duduk dengan psikolog, tetapi saya tidak bisa membayar psikolog, dan saya juga tidak memiliki asuransi kesehatan sendiri. Saya bisa merasakan diri saya mulai menjadi kasar. Saya melempar barang berharga ketika saya mulai marah. Saya telah memukul dinding hingga berlubang. Saya bisa merasakan agresi saya semakin buruk.
Pertama-tama, sangat baik bahwa Anda menyadari bahwa beberapa perubahan perlu dilakukan. Sangat baik juga bahwa Anda memahami dari mana sumber kecemasan dan stres Anda berasal. Untungnya, ada banyak buku self-help dan sumber di internet yang menyediakan alat gratis untuk membantu Anda menghadapi rintangan hidup, termasuk manajemen kemarahan. Ada beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk membantu mengontrol kemarahan Anda, tetapi yang pertama yang akan saya rekomendasikan adalah sebagai berikut: 1. Cobalah cara berbeda untuk berkomunikasi dengan orang tua Anda. Karena bertengkar dengan mereka adalah sumber kemarahan yang besar bagi Anda, mempelajari cara berkomunikasi yang lebih efektif dengan mereka kemungkinan akan sangat bermanfaat. Pilih waktu untuk berbicara dengan mereka tentang "masalah yang panas" ketika semua orang tenang dan emosi tidak meningkat. Gunakan "ungkapan saya" dengan memberi tahu mereka bagaimana argumen mempengaruhi Anda, alih-alih menyalahkan mereka. Validasi apa yang Anda dengar dari orang tua Anda untuk memungkinkan mereka mengetahui bahwa Anda memahami sudut pandang mereka. 2. Ketika Anda merasa mulai marah, ambil istirahat. Cukup minta izin untuk keluar dari situasi tersebut, cari tempat yang tenang untuk sendiri, dan lakukan pernapasan dalam. Tutup mata Anda, hitung perlahan hingga empat saat Anda menghirup napas, dan keluarkan napas dengan lebih lambat, hitung hingga 6. Fokuslah pada pernapasan Anda dan lakukan ini selama 5 menit. 3. Hentikan pikiran negatif tepat pada waktunya. Seringkali ketika kita merasa kesal, kita berasumsi bahwa semuanya buruk dan tidak melihat hal-hal dengan jelas. Ketika Anda menangkap diri Anda berpikir negatif, hentikan pikiran itu dan tanyakan pada diri Anda apakah berpikir itu logis dan rasional. Jika Anda tidak dapat menemukan banyak atau bukti bahwa pikiran Anda valid, maka lepaskanlah mereka dan gantilah dengan pikiran yang realistis dan logis. 4. Akhirnya, cari teman atau seseorang untuk diajak bicara dan/atau simpan jurnal. Menyimpan emosi Anda untuk diri sendiri tidak akan membantu Anda. Mampu mengekspresikan perasaan dan memecahkan masalah akan memberikan kelegaan ketika merasa sedih atau marah. Saya berharap yang terbaik untuk Anda!