How do depression and PMS symptoms contribute to one another and what can I do about it?
I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?
Pamela SuraciBuild on your strengths, grow in your challenge areas and improve your life!
Are you certain your highs and lows are directly related to your cycle? It's possible that there are at least some contributing factors, even if they are as a result of hormonal fluctuations.For example, at the start of your period, do you have that "I feel great" feeling, or are you tired and down? Mid-cycle (assuming your periods are regular), do you find yourself napping or ready to run a race? Either way, how you feel may be leading you to behaviors that contribute to your changes in energy and optimism. Let's say that the few days before your period, you feel cranky, bloated and want salty food. Your natural inclination might be to isolate, stay inside and eat chips. The next day, you feel even more tired, cranky and bloated. It STARTS with a hormonal symptom, but what you do with that can change how you end up feeling. So if you notice feeling cranky, bloated and craving salt, what if you pull up a restorative yoga video online, spend an hour being restful and centered in your body and have a good meal with a healthy balance of fats, proteins and carbs, with fresh veggies and fruits before you turn in early to give your body the rest it is asking for ? That sets you up to feel MUCH better!And those "on top of the world days" - who doesn't love them?? But even those days, be mindful of how you are treating yourself. Exercise for sure, but don't do twice the workout you normally would just because you can! You might feel super energy and skip meals which sets you up for poor sleep and feeling crummy after a day or two.All that aside, if you have a couple rough days before your period, pay attention to what is bugging you. Christiane Northrup, MD, likens our menstrual cycle to the tide. When the tide is out (just before your period), you see all the garbage cluttering up your ocean floor, but you don't have the energy to address it, so there it stays, bugging you. At the height of physical and emotional energy (usually mid-cycle/ovulation), the tide is back in and you don't see all that annoying stuff you saw before. Since you have good energy at this time, take advantage of it by doing some "clean up" on the things you saw there when you felt crummy. Maybe it's that conversation you have been putting off with your partner, or having the long-delayed closet clean out, or searching for a job that feels/pays/fits you better. Whatever it is, those "PMS blues" may hold important messages for you.If taking good care of yourself, staying tuned in to your needs and keeping an eye on the "tides" don't help, then see your doctor. Something else may be going on - our hormones all work together like a symphony - it only takes one to be out of tune to throw the whole thing off!
Saya berjuang dengan depresi serta perubahan suasana hati yang cukup intens sepanjang bulan. Saya mengalami keadaan tinggi di mana saya merasa luar biasa dan energik, dan kemudian rendah di mana saya kekurangan fokus, energi, dan secara umum memiliki pandangan yang lebih gelap tentang hidup saya. Bagaimana saya bisa menjalani kehidupan yang lebih seimbang?
Apakah Anda yakin bahwa keadaan tinggi dan rendah Anda langsung terkait dengan siklus Anda? Mungkin ada setidaknya beberapa faktor yang berkontribusi, bahkan jika itu adalah akibat dari fluktuasi hormonal. Misalnya, pada awal menstruasi Anda, apakah Anda memiliki perasaan "Saya merasa hebat", atau Anda merasa lelah dan tertekan? Di tengah siklus (asumsi menstruasi Anda teratur), apakah Anda merasa mengantuk atau siap untuk berlari? Bagaimanapun, bagaimana Anda merasa mungkin membimbing Anda ke perilaku yang berkontribusi pada perubahan energi dan optimisme Anda. Katakanlah bahwa beberapa hari sebelum menstruasi Anda, Anda merasa rewel, kembung dan menginginkan makanan asin. Naluri alami Anda mungkin adalah mengasingkan diri, tetap di dalam dan makan keripik. Hari berikutnya, Anda merasa bahkan lebih lelah, rewel dan kembung. Itu DIMULAI dengan gejala hormonal, tetapi apa yang Anda lakukan dengan itu bisa mengubah bagaimana Anda akhirnya merasa. Jadi jika Anda merasa rewel, kembung dan menginginkan garam, bagaimana jika Anda mencari video yoga restoratif online, menghabiskan satu jam beristirahat dan berfokus pada tubuh Anda serta menikmati makanan yang seimbang dengan lemak, protein dan karbohidrat yang sehat, dengan sayuran dan buah segar sebelum Anda tidur lebih awal untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang diminta? Itu membuat Anda merasa jauh lebih baik! Dan hari-hari "di puncak dunia" - siapa yang tidak menyukainya?? Tapi bahkan pada hari-hari itu, waspadai bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri. Olahraga tentu saja, tetapi jangan lakukan dua kali lipat latihan yang biasanya Anda lakukan hanya karena Anda mampu! Anda mungkin merasa sangat berenergi dan melewatkan makanan yang membuat Anda kurang tidur dan merasa tidak enak setelah satu atau dua hari. Semua itu terlepas, jika Anda mengalami beberapa hari sulit sebelum menstruasi, perhatikan apa yang mengganggu Anda. Christiane Northrup, MD, membandingkan siklus menstruasi kita dengan pasang surut. Ketika air surut (sebelum menstruasi Anda), Anda melihat semua sampah yang mengotori dasar lautan Anda, tetapi Anda tidak memiliki energi untuk menangani itu, jadi sampah itu tetap ada, mengganggu Anda. Di puncak energi fisik dan emosional (biasanya di tengah siklus/ovulasi), air kembali masuk dan Anda tidak melihat semua hal mengganggu itu yang Anda lihat sebelumnya. Karena Anda memiliki energi yang baik pada waktu ini, manfaatkan dengan melakukan beberapa "pembersihan" pada hal-hal yang Anda lihat ketika Anda merasa tidak enak. Mungkin itu adalah percakapan yang Anda tunda dengan pasangan Anda, atau melakukan pembersihan lemari yang sudah lama tertunda, atau mencari pekerjaan yang lebih sesuai/bayar/cocok untuk Anda. Apa pun itu, "blues PMS" tersebut mungkin menyimpan pesan penting untuk Anda. Jika merawat diri dengan baik, tetap peka terhadap kebutuhan Anda dan mengamati "pasang surut" tidak membantu, maka lihatlah dokter Anda. Mungkin ada sesuatu yang lain yang sedang terjadi - hormon kita semua bekerja bersama seperti sebuah simfoni - hanya perlu satu yang tidak selaras untuk membuat semuanya menjadi berantakan!