I'm worried about my new job
I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job.  People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?
Samantha OsborneEncouraging and Compassionate
First of all, congratulations on your new role! Transitions can be challenging, and it sounds like you are experiencing a lot of change. This would be difficult for many people, and it seems that you have an added layer of challenge. I recommend visiting a therapist to determine the root cause of your anxiety and working to unravel those causes piece by piece. I know seeing a therapist can be challenging when traveling, and online counseling could be a good solution. In the meantime, here are a few of my favorite anxiety stopping strategies. 1. Grounding Exercises: When you feel your anxiety increasing, take a deep breath and begin things in your room (or where ever you are) that have things in common. For example, name all of the blue things that you can see. You can also do non-visual grounding exercises like naming all of the hte sports teams you can think of or all of the state capitals. This will get your mind off of your anxiety and connect you to space. 2. The pretzel: This is a seated pose that will stop any anxiety attack in its tracks. Start in a seated position and cross your dominate leg over your nondominant leg. Then, stretch your arms out in front of you with the back of your hands facing one another. Cross your arms in front of each other so that your palms are touching. Flip your arms into your body. You will end with your elbows by your side and your hands crossed under your chin. Close your eyes and take long breaths in through your nose and out through your mouth. This calming pose will help you get through even the toughest of panic episodes. 3. Bilateral stimulation and visualization: Start in a seated position with your hands placed on your knees. Tap each knee in an alternating pattern. Close your eyes and begin visualizing a peaceful setting. The combination of bilateral stimulation and visualization will help calm your body and mind. I could go on and on, but these techniques should get you started. These techniques should help you manage anxiety in a pinch. Best of luck!
Saya baru saja mengambil pekerjaan yang mengharuskan saya bepergian jauh dari rumah. Keluarga saya dan saya benar-benar membutuhkan pekerjaan ini. Orang-orang terus memberi tahu saya bahwa saya memiliki "kecemasan" dan saya sangat takut mengalami serangan kecemasan di jalan. Ini semua baru bagi saya. Apa yang bisa saya lakukan?
Pertama-tama, selamat atas peran baru Anda! Peralihan bisa menjadi tantangan, dan sepertinya Anda mengalami banyak perubahan. Ini bisa sulit bagi banyak orang, dan sepertinya Anda memiliki tambahan tantangan. Saya sarankan untuk mengunjungi terapis untuk menentukan akar penyebab kecemasan Anda dan bekerja untuk mengurai penyebab tersebut satu per satu. Saya tahu bahwa melihat terapis bisa menjadi tantangan saat bepergian, dan konseling online bisa menjadi solusi yang baik. Sementara itu, berikut beberapa strategi penghentian kecemasan favorit saya. 1. Latihan Penyejajaran: Ketika Anda merasa kecemasan Anda meningkat, ambil napas dalam-dalam dan mulai dengan hal-hal di ruangan Anda (atau di mana pun Anda berada) yang memiliki kesamaan. Misalnya, sebutkan semua benda berwarna biru yang dapat Anda lihat. Anda juga bisa melakukan latihan penyejajaran non-visual seperti menyebutkan semua tim olahraga yang bisa Anda pikirkan atau semua ibu kota negara bagian. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan dan menghubungkan Anda dengan ruang. 2. Pose pretzel: Ini adalah pose duduk yang akan menghentikan serangan kecemasan apa pun. Mulailah dalam posisi duduk dan silangkan kaki dominan Anda di atas kaki non-dominan Anda. Kemudian, rentangkan lengan Anda di depan Anda dengan punggung tangan saling menghadapi. Silangkan lengan Anda di depan satu sama lain sehingga telapak tangan Anda saling menyentuh. Balikkan lengan Anda ke dalam tubuh. Anda akan mengakhiri dengan siku di samping dan tangan Anda disilangkan di bawah dagu. Tutup mata Anda dan tarik napas panjang melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Pose menenangkan ini akan membantu Anda melewati bahkan episode panik yang paling sulit sekalipun. 3. Stimulasi bilateral dan visualisasi: Mulailah dalam posisi duduk dengan tangan Anda diletakkan di atas lutut. Ketuk setiap lutut dengan pola bergantian. Tutup mata Anda dan mulai memvisualisasikan lingkungan yang damai. Kombinasi stimulasi bilateral dan visualisasi akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Saya bisa terus menjelaskan, tetapi teknik-teknik ini seharusnya membantu Anda memulai. Teknik-teknik ini seharusnya membantu Anda mengelola kecemasan dalam situasi mendesak. Semoga berhasil!