I want to stop physically abusing my girlfriend
I have anger issues that have worsened over the years because I’ve never dealt with my emotions. My anger has never been expressed physically until the past year. My girlfriend has had to endure these episodes. I love her, and I think I’m about to lose her, if I already haven’t. I throw things at her when I’m angry, and sometimes I hit her. I may not hit her enough to cause harm, but I still physically lash out at her. I don’t want to lose her, and I don’t want the situation to worsen. I am a lesbian in my early 30s, and I have been dealing with anger since my childhood. I'm ready to change. I need help now. I'm about to explode.
Margaret Van AckerenMA, LMFT
Good for you for recognizing that a change has to be made quickly. Regardless of whether or not your girlfriend leaves your relationship, taking control of your anger needs to happen sooner than later. If left unresolved, it will follow you into any relationship you have. Have you talked to a therapist? I would suggest you take that step first. A therapist will help you explore the source of your anger and teach you new, adaptive ways of dealing with your anger. Until you're able to get some professional help, I would advise that you start recognizing when your emotions are becoming escalated and take a time out before the anger turns into aggression. If you feel yourself becoming heated, excuse yourself from the situation, go to a quiet place or on a walk, and practice some deep breathing. Clear your mind of the problem and focus only on your breathing as you inhale slowly counting to four and exhale slowly counting to six. Don't get discouraged if it doesn't work right away. Deep breathing takes practice! Return to the situation or your girlfriend only once you have calmed down and are confident that you are not going to hurt anyone. You might also want to ask your girlfriend to remind you to take a break when she recognizes that your emotions are escalating. Know that with help and support, especially from a therapist, the issues you have can be resolved and new ways of coping can be learned. Good luck!
Saya memiliki masalah kemarahan yang semakin parah seiring berjalannya waktu karena saya belum pernah mengatasi emosi saya. Kemarahan saya tidak pernah diekspresikan secara fisik sampai tahun lalu. Pacar saya harus bertahan menghadapi episode-episode ini. Saya mencintainya, dan saya rasa saya akan kehilangan dia, jika saya belum kehilangannya. Saya melempar benda-benda ke arahnya ketika saya marah, dan terkadang saya memukulnya. Mungkin saya tidak memukulnya cukup keras hingga menyebabkan bahaya, tetapi saya tetap melampiaskan kemarahan saya secara fisik padanya. Saya tidak ingin kehilangan dia, dan saya tidak ingin situasinya memburuk. Saya seorang lesbian di awal usia 30-an, dan saya sudah berurusan dengan kemarahan sejak kecil. Saya siap untuk berubah. Saya butuh bantuan sekarang. Saya hampir meledak.
Bagus untukmu karena menyadari bahwa perubahan harus segera dilakukan. Terlepas dari apakah pacar kamu meninggalkan hubungan ini atau tidak, mengendalikan kemarahanmu harus terjadi lebih cepat daripada nanti. Jika dibiarkan tanpa penyelesaian, itu akan mengikuti kamu ke dalam hubungan manapun yang kamu jalani. Apakah kamu sudah berbicara dengan terapis? Saya sarankan kamu mengambil langkah itu terlebih dahulu. Seorang terapis akan membantumu mengeksplorasi sumber kemarahanmu dan mengajarkan cara-cara baru yang adaptif untuk menghadapi kemarahanmu. Sampai kamu bisa mendapatkan bantuan profesional, saya sarankan agar kamu mulai menyadari kapan emosimu mulai meningkat dan mengambil jeda sebelum kemarahan berubah menjadi agresi. Jika kamu merasa dirimu mulai terbakar, mintalah izin untuk menjauh dari situasi, pergi ke tempat yang tenang atau berjalan-jalan, dan latihlah pernapasan dalam. Kosongkan pikiranmu dari masalah dan fokus hanya pada pernapasanmu saat kamu menarik napas perlahan dengan menghitung hingga empat dan mengeluarkan napas perlahan dengan menghitung hingga enam. Jangan berkecil hati jika itu tidak berhasil dengan segera. Pernapasan dalam membutuhkan latihan! Kembali ke situasi atau pacarmu hanya setelah kamu tenang dan yakin bahwa kamu tidak akan menyakiti siapa pun. Kamu juga mungkin ingin meminta pacarmu untuk mengingatkanmu agar mengambil jeda ketika dia menyadari emosimu meningkat. Ketahuilah bahwa dengan bantuan dan dukungan, terutama dari seorang terapis, masalah yang kamu miliki dapat diselesaikan dan cara baru untuk menghadapi masalah dapat dipelajari. Semoga berhasil!