How can I be less stressed out?
I shake and have panic attacks.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
So glad you are reaching out. Panic attacks are very frightening.For some reason (and I promise there is one) your brain is sending off false alarms even though you are probably safe. This is called the fight or flight response and part of the body's way of fighting off perceived threats (including those that are not genuinely dangerous).Some reasons people have panic attacks is if they are under too much emotional or physical stress, any type of exhaustion or lack of sleep, history of trauma, unprocessed emotions, etc. You don't have to know why you are having panic attacks to work with them, but it can help to understand its origins and target them at the source.Something to know is that the presence of anxiety does not mean you are in any danger, no matter how much your body is elevated. Anxiety is just our body's way of letting us know something is off, though it often exaggerates the response because it doesn't always operate from a place of logic. Triggers could be as small as a word, smell, time of day, or really anything. Triggers can also be physical sensations inside our bodies. Though panic attacks are very scary and feel incredibly uncomfortable, they will not kill you.What message might your body be sending you via panic attacks? Is there any area of your life you could step away from at all to give yourself some relief? If you pay attention to when panic attacks happen, that could clue you into what is setting off that false alarm.Some apps that are really great for relaxation and use breathing techniques are Calm, Headspace, PanicShield, etc. Try some out and see which ones really fit for your needs. Breathing is a great tool because you always have it right there with you and it's something you can control when it feels like your body is out of control.
Saya mengalami gemetar dan serangan panik.
Senang sekali Anda menghubungi. Serangan panik sangat menakutkan. Entah mengapa (dan saya janji pasti ada alasannya) otak Anda mengirimkan alarm palsu meskipun Anda mungkin aman. Ini disebut respons melawan atau lari dan merupakan bagian dari cara tubuh melawan ancaman yang dirasakan (termasuk yang tidak benar-benar berbahaya). Beberapa alasan orang mengalami serangan panik adalah jika mereka mengalami terlalu banyak stres emosional atau fisik, kelelahan atau kurang tidur, riwayat trauma, emosi yang tidak terproses, dll. Anda tidak perlu tahu mengapa Anda mengalami serangan panik untuk mengatasinya, tetapi bisa membantu untuk memahami asal-usulnya dan menargetkannya dari sumbernya. Sesuatu yang perlu diketahui adalah bahwa adanya kecemasan tidak berarti Anda dalam bahaya, tidak peduli seberapa tinggi respons tubuh Anda. Kecemasan hanyalah cara tubuh kita memberi tahu bahwa ada yang tidak beres, meskipun sering kali melebih-lebihkan responsnya karena tidak selalu beroperasi dari tempat logika. Pemicu bisa sekecil kata, bau, waktu dalam sehari, atau benar-benar apa saja. Pemicu juga bisa berupa sensasi fisik di dalam tubuh kita. Meskipun serangan panik sangat menakutkan dan terasa sangat tidak nyaman, mereka tidak akan membunuh Anda. Pesan apa yang mungkin dikirimkan tubuh Anda melalui serangan panik? Apakah ada area dalam hidup Anda yang bisa Anda tinggalkan sedikit untuk memberi diri Anda sedikit kelegaan? Jika Anda memperhatikan kapan serangan panik terjadi, itu bisa memberi petunjuk tentang apa yang memicu alarm palsu tersebut. Beberapa aplikasi yang sangat bagus untuk relaksasi dan menggunakan teknik pernapasan adalah Calm, Headspace, PanicShield, dll. Cobalah beberapa dan lihat mana yang benar-benar cocok untuk kebutuhan Anda. Pernapasan adalah alat yang hebat karena Anda selalu membawanya bersamanya dan itu adalah sesuatu yang bisa Anda kendalikan ketika terasa seperti tubuh Anda di luar kendali.