How can I forgive myself?
Something happened this summer that I cannot forgive myself for. When I think about what happened, I feel ashamed and guilty even though my loved ones forgave me.
Robin Landwehr, DBH, LPCC, NCCMental Health in a Primary Care Setting
Hello, and thank you for your question. Guilt is one of those things that nearly everyone has experienced at one time or another, and it can feel like a huge weight around your neck. Unfortunately, it is unlikely that we can give you some words of wisdom that will make it all go away. However, I will give you some ideas and hopefully this will help.One of the things that we know about guilt is that it doesn't usually do much to help us in the long-run. People may make changes for a short-term period of time because they feel guilty about something they did, but usually they will go back to their old behaviors if they don't have something else to help them change permanently, such as a new skill. So, guilt doesn't necessarily help us. In fact, as I write this someone out there is eating an entire key lime pie because they feel guilty about falling off their diet. Someone may be drinking alcohol because they feel guilty about drinking alcohol. For whatever reason, this is just a common thing that we do. Now accountability is different than guilt. Accountability can actually be constructive. When you hold yourself accountable you can admit that you have done something wrong. That it hurt others and you deeply regret it. That you are prepared to take steps to make sure it doesn't happen again. That you have done what you can to make amends, if necessary. That you are sorry. And then you move on. Why is moving on necessary? Well, for one thing, it doesn't usually help the people who you hurt. In fact, someone's guilty behavior may serve to remind the people who were hurt, over and over again, about what happened. Guilt is usually 100% about us, and not about those we hurt. Also, guilt can lead us to behave in ways that may even hurt people more. Having said all of that, guilt is a normal human emotion. Sometimes we experience it for a while and it goes away. Sometimes we need help to work through it. There are many self-help books about forgiving yourself. You can try Amazon to find some, or consider getting help from a counselor. Be well,Robin Landwehr, DBH, LPC, NCC
Ada sesuatu yang terjadi musim panas ini yang tidak bisa saya maafkan. Ketika saya memikirkan apa yang terjadi, saya merasa malu dan bersalah meskipun orang-orang tercinta saya telah memaafkan saya.
Halo, dan terima kasih atas pertanyaan Anda. Rasa bersalah adalah salah satu hal yang hampir semua orang alami pada satu waktu atau lain, dan bisa terasa seperti beban besar di leher Anda. Sayangnya, tidak mungkin kami memberikan beberapa kata bijak yang akan menghilangkan semua itu. Namun, saya akan memberikan beberapa ide dan semoga ini akan membantu. Salah satu hal yang kita ketahui tentang rasa bersalah adalah bahwa itu biasanya tidak banyak membantu kita dalam jangka panjang. Orang mungkin membuat perubahan untuk periode waktu yang singkat karena mereka merasa bersalah tentang sesuatu yang mereka lakukan, tetapi biasanya mereka akan kembali ke perilaku lama mereka jika mereka tidak memiliki sesuatu yang lain untuk membantu mereka berubah secara permanen, seperti keterampilan baru. Jadi, rasa bersalah tidak harus membantu kita. Bahkan, saat saya menulis ini, ada seseorang di luar sana yang sedang makan satu kue lime karena mereka merasa bersalah karena melanggar diet mereka. Seseorang mungkin sedang minum alkohol karena mereka merasa bersalah tentang minum alkohol. Apa pun alasannya, ini hanyalah hal umum yang kita lakukan. Sekarang, akuntabilitas berbeda dari rasa bersalah. Akuntabilitas sebenarnya bisa bersifat konstruktif. Ketika Anda memegang diri Anda bertanggung jawab, Anda dapat mengakui bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah. Bahwa itu menyakiti orang lain dan Anda sangat menyesal. Bahwa Anda siap mengambil langkah untuk memastikan itu tidak terjadi lagi. Bahwa Anda telah melakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaiki, jika perlu. Bahwa Anda minta maaf. Dan kemudian Anda melanjutkan. Mengapa melanjutkan itu perlu? Nah, untuk satu hal, itu biasanya tidak membantu orang-orang yang Anda sakiti. Bahkan, perilaku bersalah seseorang mungkin mengingatkan orang-orang yang terluka, berulang kali, tentang apa yang terjadi. Rasa bersalah biasanya 100% tentang kita, dan bukan tentang mereka yang kita sakiti. Juga, rasa bersalah dapat mendorong kita untuk berperilaku dengan cara yang bahkan dapat menyakiti orang lebih. Setelah mengatakan semua itu, rasa bersalah adalah emosi manusia yang normal. Terkadang kita mengalaminya untuk sementara waktu dan kemudian hilang. Terkadang kita perlu bantuan untuk menghadapinya. Ada banyak buku self-help tentang memaafkan diri sendiri. Anda bisa mencoba Amazon untuk menemukan beberapa, atau mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari seorang konselor. Semoga Anda baik-baik saja, Robin Landwehr, DBH, LPC, NCC