How can I best fight the winter blues?
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
There can be lots of different factors contributing to this. Here are some possible tips:Consider if you know anything about what specifically is making you feel sad? If you're looking for activities because you cannot participate in what you like to do in the warmer months, consider finding some indoor winter activitiesConnect with others. One idea is to join a group (such as a book club) that meets regularly. This could give you something to look forward to regardless of the colder weather.Enjoy the sunshine from indoors. You may notice that sometimes looks are deceiving women is bright and sunny outside, but is also quite cold when you open the door. If you are staying inside for the day, consider allowing yourself to enjoy the sunlight without specifically considering that it is also cold.Consider using a light box. Certain types of light boxes are designed to help with the "winter blues." You can find more information here: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416Recently, one of the nurse practitioners that I work with has been checking a lot of vitamin D and vitamin B12 levels and she says the lower levels of these vitamins can contribute to feelings of less motivation or energy than is desired.Each of us has days when we are not thrilled about the weather and may be feeling sort of "bummed" or "down." If you find yourself having these days frequently or for several consecutive days in the above strategies are not helping, consider talking with a therapist about more specific strategies that may be of help to you. Also, because if everything you would see is likely to live in your area, they would be familiar with the weather patterns where you are and may have some tips that they use for themselves or With other clients.
Setiap musim dingin saya merasa sedih karena cuaca. Bagaimana saya bisa melawan ini?
Ada banyak faktor yang berbeda yang dapat berkontribusi terhadap ini. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin: Pertimbangkan apakah Anda tahu apa yang secara khusus membuat Anda merasa sedih? Jika Anda sedang mencari aktivitas karena Anda tidak dapat berpartisipasi dalam apa yang Anda suka lakukan di bulan yang lebih hangat, pertimbangkan untuk menemukan beberapa aktivitas musim dingin di dalam ruangan. Sambungkan dengan orang lain. Salah satu ide adalah bergabung dengan kelompok (seperti klub buku) yang bertemu secara teratur. Ini bisa memberi Anda sesuatu untuk dinantikan terlepas dari cuaca yang lebih dingin. Nikmati sinar matahari dari dalam ruangan. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa terkadang penampilan menipu wanita, terlihat cerah dan sunny di luar, tetapi juga cukup dingin ketika Anda membuka pintu. Jika Anda tinggal di dalam untuk sehari, pertimbangkan untuk menikmati sinar matahari tanpa secara spesifik mempertimbangkan bahwa itu juga dingin. Pertimbangkan menggunakan kotak cahaya. Jenis kotak cahaya tertentu dirancang untuk membantu dengan "blues musim dingin." Anda dapat menemukan lebih banyak informasi di sini: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416 Baru-baru ini, salah satu perawat praktik yang saya bekerja dengannya telah banyak memeriksa kadar vitamin D dan vitamin B12 dan dia mengatakan kadar vitamin ini yang lebih rendah dapat berkontribusi terhadap perasaan kurang motivasi atau energi yang diinginkan. Masing-masing dari kita memiliki hari-hari ketika kita tidak senang dengan cuaca dan mungkin merasa semacam "murung" atau "down." Jika Anda mendapati diri Anda mengalami hari-hari ini secara sering atau selama beberapa hari berturut-turut dan strategi di atas tidak membantu, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis tentang strategi yang lebih spesifik yang mungkin membantu Anda. Juga, karena jika semua yang Anda lihat kemungkinan besar tinggal di daerah Anda, mereka akan mengenal pola cuaca di tempat Anda dan mungkin memiliki beberapa tips yang mereka gunakan untuk diri mereka sendiri atau dengan klien lain.