I'm addicted to smoking. How can I stop?
I'm planning to have baby, so I have to quit smoking - but it's hard. Sometimes it's not a physical need, it's mental.  I cannot help myself from thinking about smoking. What can I do to get rid of this addiction?
David KleinHumanistic, LGBT-Affirmative Psychotherapy for Individuals & Couples
While smoking can be incredibly difficult to quit doing, it's not impossible, so the first thing to NOT lose is hope. And certainly planning to have a baby can be exactly the catalyst that one needs to motivate to complete this sort of task. But, as I said, it still won't be easy, even with the motivation there.There is a definite physical component, but it's great that you can acknowledge the psychological addiction that exists. It would be helpful to dive into what that psychological need actually is, as it can vary from person to person (whereas the physical addiction doesn't as much, and therefor can be helped through gums and patches and inhalers, etc.) Exploring and getting to the root of the psychological need can help you to determine what is going on for you psychologically, and how else you can meet those needs of yours, perhaps in much healthier and more adaptive ways, that also help you to feel really good about yourself. While replacement is not always advocated, having psychological needs is not something to be ashamed of, but rather nurtured.
Saya berencana untuk memiliki bayi, jadi saya harus berhenti merokok - tetapi ini sulit. Terkadang itu bukan kebutuhan fisik, itu masalah mental. Saya tidak bisa membantu diri saya untuk tidak memikirkan merokok. Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan kecanduan ini?
Meskipun merokok bisa sangat sulit untuk dihentikan, itu bukanlah hal yang mustahil, jadi hal pertama yang tidak boleh hilang adalah harapan. Dan tentu saja, perencanaan untuk memiliki bayi bisa menjadi pemicu yang persis Anda butuhkan untuk memotivasi menyelesaikan tugas semacam ini. Namun, seperti yang saya katakan, itu tetap tidak akan mudah, bahkan dengan motivasi yang ada. Ada komponen fisik yang pasti, tetapi sangat baik bahwa Anda bisa mengakui kecanduan psikologis yang ada. Akan sangat membantu untuk menyelami apa sebenarnya kebutuhan psikologis itu, karena itu bisa bervariasi dari orang ke orang (sementara kecanduan fisik tidak bervariasi sebanyak itu, dan karena itu bisa dibantu melalui permen karet, plester, dan inhaler, dll). Menjelajahi dan menemukan akar dari kebutuhan psikologis bisa membantu Anda untuk menentukan apa yang terjadi pada Anda secara psikologis, dan bagaimana Anda bisa memenuhi kebutuhan tersebut, mungkin dengan cara yang jauh lebih sehat dan adaptif, yang juga membantu Anda merasa sangat baik tentang diri Anda. Meskipun penggantian tidak selalu dianjurkan, memiliki kebutuhan psikologis bukanlah sesuatu yang harus dipermalukan, tetapi lebih baik dipelihara.