How do I not be angry all the time?
My roommate is a unapologetic person who doesn't care who she hurts. She never apologizes to me or my family. She made me lose my temper today to the point where I was using swear words in front of my mom and brother.
Ian Palombo#ThoughtMediator & #LifeUntangler
Anger is a natural and healthy emotion that everyone feels from time to time. But when you find yourself being caught off guard with unexpected anger or feeling anger at a time when you can’t express it, it can be difficult to cope with. So, what can you do when you find yourself feeling anger unexpectedly? Below are some strategies to help you keep your calm and respond appropriately. 1. Acknowledge Your FeelingsWhen you’re caught off guard with anger, you might start to feel defensive or emotional and not immediately know why. Before you do or say anything, assess your feelings and acknowledge that you’re angry, and what is the likely cause of the anger. “Our children got in a fight her child started, and she’s wrongfully blaming my daughter.” 2. Take a BreathAs you acknowledge you’re upset, stop and take a breath. Put physical distance between you and the other person by taking a couple of steps back. 3. Be Curious Instead of FuriousIf you have difficulty controlling your anger, it can be all too easy to jump instantly into furious mode and unleash your anger. Instead of being angry, be curious. Consider why this person is behaving this way, or saying these things. Maybe they had a bad morning or heard some upsetting news. 4. It’s Not PersonalRemind yourself that this isn’t personal to you. Oftentimes when people are behaving inappropriately or saying hurtful things, it’s because of things going on with them in their own lives. Practice reminding yourself that it’s not personal to you. 5. Use “I” StatementsWhen you’re upset, it might not always be appropriate to respond. Sometimes it’s best to just walk away. But if you do need to say something, focus on the behavior you find unacceptable without placing blame. Talk specifically about your feelings and the effect of the behavior on you. By communicating without placing blame, you are more likely to be understood and work toward a resolution, rather than putting the other person on defense and starting a conflict. If you’re still feeling upset after a difficult exchange, try calling a friend to vent, write your feelings down in a letter you’ll never send, or do some exercise. Go for a walk, or join a friend for spin class. Do something nice for yourself later, like cooking a special dinner or taking a hot bath. When it comes to anger, remember that in the long run it’s best for you to control it, rather than allow it to control you. Are you having difficulty managing your emotions? Is anger beginning to have a significant negative impact on your life and relationships? A licensed mental health professional specializing in anger management can help. Visit denvermhc.com today and we can schedule an appointment to talk.
Teman sekamar saya adalah seorang yang tidak minta maaf dan tidak peduli siapa yang terluka. Dia tidak pernah meminta maaf kepada saya atau keluarga saya. Hari ini, dia membuat saya kehilangan kesabaran sampai saya menggunakan kata-kata kasar di depan ibu dan saudara lelaki saya.
Kemarahan adalah emosi yang alami dan sehat yang dirasakan setiap orang dari waktu ke waktu. Tetapi ketika Anda menemukan diri Anda terkejut dengan kemarahan yang tidak terduga atau merasa marah pada saat Anda tidak dapat mengungkapkannya, itu bisa sulit untuk dihadapi. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan ketika Anda merasa marah secara tak terduga? Di bawah ini adalah beberapa strategi untuk membantu Anda tetap tenang dan merespons dengan tepat. 1. Akui Perasaan Anda Ketika Anda terkejut dengan kemarahan, Anda mungkin mulai merasa defensif atau emosional dan tidak segera tahu mengapa. Sebelum Anda melakukan atau mengucapkan sesuatu, nilai perasaan Anda dan akui bahwa Anda marah, dan apa penyebab kemarahan itu. "Anak-anak kami bertengkar, anaknya memulainya, dan dia salah menjadikan putri saya sebagai sasaran." 2. Ambil Napas Ketika Anda mengakui bahwa Anda kecewa, berhenti dan ambil napas. Jarak fisik antara Anda dan orang lain dengan mengambil beberapa langkah mundur. 3. Jadilah Penasaran Alih-alih Marah Jika Anda kesulitan mengendalikan kemarahan Anda, sangat mudah untuk langsung melompat ke mode kemarahan dan meluapkan kemarahan Anda. Alih-alih marah, jadilah penasaran. Pertimbangkan mengapa orang ini berperilaku seperti ini, atau mengucapkan hal-hal seperti ini. Mungkin mereka mengalami pagi yang buruk atau mendengar berita yang mengganggu. 4. Ini Tidak Pribadi Ingatkan diri Anda bahwa ini bukan hal pribadi untuk Anda. Seringkali ketika orang berperilaku tidak pantas atau mengucapkan hal-hal yang menyakitkan, itu karena masalah yang mereka hadapi dalam kehidupan mereka sendiri. Latih diri Anda untuk mengingat bahwa ini bukan hal pribadi untuk Anda. 5. Gunakan Pernyataan "Saya" Ketika Anda merasa kesal, mungkin tidak selalu tepat untuk merespons. Kadang-kadang yang terbaik adalah hanya pergi. Tetapi jika Anda perlu mengucapkan sesuatu, fokuslah pada perilaku yang Anda anggap tidak dapat diterima tanpa menyalahkan. Bicaralah secara spesifik tentang perasaan Anda dan dampak dari perilaku itu terhadap Anda. Dengan berkomunikasi tanpa menyalahkan, Anda lebih mungkin untuk dipahami dan bekerja menuju resolusi, daripada membuat orang lain berada dalam posisi defensif dan memulai konflik. Jika Anda masih merasa kesal setelah pertukaran yang sulit, coba telepon teman untuk curhat, tulis perasaan Anda dalam surat yang tidak akan pernah Anda kirim, atau lakukan olahraga. Pergilah berjalan kaki, atau bergabunglah dengan teman untuk kelas spin. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri nanti, seperti memasak makan malam spesial atau mandi air hangat. Ketika datang ke kemarahan, ingatlah bahwa jangka panjang adalah yang terbaik bagi Anda untuk mengendalikannya, daripada membiarkannya mengendalikan Anda. Apakah Anda kesulitan mengelola emosi Anda? Apakah kemarahan mulai memiliki dampak negatif yang signifikan pada hidup dan hubungan Anda? Seorang profesional kesehatan mental berlisensi yang mengkhususkan diri dalam manajemen kemarahan dapat membantu. Kunjungi denvermhc.com hari ini dan kami dapat menjadwalkan janji untuk berbicara.