How can I best fight the winter blues?
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
Cimberly R. NeskerRegistered Psychotherapist (3579)
Seasonal Affective Disorder (S.A.D.) is a term that reflects how many people are affected by the changing seasons, especially fall to winter. Everyone suffers with some form of this (lessened activity levels, increased isolation, etc.) while some find that this time of year can put them into a deeper depression. If you have noticed that this happens frequently, there are some ways you can definitely help yourself going forward:1. Attend therapy to learn strategies and tools to help you to manage your mood. It's important to stay within the therapy until you feel you have mastered these tools. 2. Push yourself to interact more with your social groups and other positive activities. It's easy to go out and spend the day outside in the summer months, when the temperature is warm and the sun shines for long periods of the day, but it seems harder to find fun ways to spend your time when the temperature drops and darkness comes on so quickly. Perhaps winter time could become the time of year where you and your friends have weekly board game nights, complete with hot chocolate and a fire?3. You may want to consider the purchase of a S.A.D. Light. These are lights that expose you to additional ultra violet light to increase the vitamin D in our bodies, as well as the release of growth hormone (which releases when we wake up). There are mixed reviews of these products, however, and they can be expensive.
Setiap musim dingin saya merasa sedih karena cuaca. Bagaimana cara saya melawannya?
Gangguan Afektif Musiman (S.A.D.) adalah istilah yang mencerminkan bagaimana banyak orang terpengaruh oleh perubahan musim, terutama dari musim gugur ke musim dingin. Semua orang mengalami beberapa bentuk ini (tingkat aktivitas yang berkurang, peningkatan isolasi, dll.) sementara beberapa menemukan bahwa waktu tahun ini dapat membuat mereka terjerumus ke dalam depresi yang lebih dalam. Jika Anda menyadari bahwa ini sering terjadi, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri ke depan: 1. Ikuti terapi untuk belajar strategi dan alat untuk membantu Anda mengelola suasana hati Anda. Penting untuk tetap dalam terapi sampai Anda merasa telah menguasai alat-alat ini. 2. Dorong diri Anda untuk berinteraksi lebih banyak dengan kelompok sosial Anda dan aktivitas positif lainnya. Sangat mudah untuk pergi keluar dan menghabiskan hari di luar saat bulan-bulan musim panas, ketika suhu hangat dan matahari bersinar dalam waktu yang lama, tetapi tampaknya lebih sulit untuk menemukan cara menyenangkan untuk menghabiskan waktu Anda ketika suhu turun dan kegelapan datang dengan cepat. Mungkin waktu musim dingin bisa menjadi waktu di mana Anda dan teman-teman memiliki malam permainan papan mingguan, lengkap dengan cokelat panas dan api unggun? 3. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli Lampu S.A.D. Ini adalah lampu yang membuat Anda terpapar tambahan cahaya ultra violet untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh kita, serta pelepasan hormon pertumbuhan (yang dilepaskan saat kita bangun). Namun, ada ulasan campur tentang produk-produk ini, dan mereka bisa menjadi mahal.