I have nightmares and flashbacks about a past relationship
I was the one who ended it, and I'm so glad I did. It was the best decision I made in my life. But how do I stop the nightmares and flashbacks? It is creating a wall in my current relationship.
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
One thing you could try to do on your own is to focus on the partner who is in front of you now. If you are able to connect with them via touch or focusing on their tone of voice, that may help to center you. Tried to stay grounded and/or mindful. That is being aware of your position in the room, your feet on the floor, your hands in your lap, or your hips in the chair. Being mindful of the environment you are currently (for example, noticing what is around you) may be helpful. Try to use all your senses. For example, you could focus on hearing your husband's voice, feeling his hand in yours, being wrapped in your favorite blanket, seeing a comforting photo, using a comforting sense or candle, or tasting an apple that reminds you of times when you have enjoyed yourself in the kitchen.It also sounds like you are having a very specific reaction that could very well be related to trauma. I would recommend that you talk with a local mental health professional.Remember, just because it was the best decision of your life, that doesn't mean that what happened to you or in your presence automatically leaves you when you leave the relationship. Our brain is actually hardwired to remember things that have caused us pain or great emotional distress as a way of protecting us from them happening again. This is a very natural response and the reactions you have as far as nightmares and flashbacks are the past coming forward and your brain trying to make sense of it all.
Saya adalah orang yang mengakhirinya, dan saya sangat senang saya melakukannya. Itu adalah keputusan terbaik yang saya buat dalam hidup saya. Tapi bagaimana saya bisa menghentikan mimpi buruk dan kilas balik? Itu menciptakan dinding dalam hubungan saya saat ini.
Satu hal yang bisa Anda coba lakukan sendiri adalah fokus pada pasangan yang ada di depan Anda sekarang. Jika Anda bisa terhubung dengan mereka melalui sentuhan atau fokus pada nada suara mereka, itu mungkin membantu untuk mengatur diri Anda. Cobalah untuk tetap terjaga dan/atau sadar. Itu artinya menyadari posisi Anda di ruangan, kaki Anda di lantai, tangan Anda di pangkuan, atau pinggul Anda di kursi. Menyadari lingkungan sekitar Anda saat ini (misalnya, memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda) mungkin akan membantu. Cobalah untuk menggunakan semua indra Anda. Misalnya, Anda bisa fokus pada mendengarkan suara suami Anda, merasakan tangannya di tangan Anda, dibalut selimut kesayangan Anda, melihat foto yang menenangkan, menggunakan indra nyaman atau lilin, atau mencicipi apel yang mengingatkan Anda pada saat-saat ketika Anda menikmati diri Anda di dapur. Sepertinya Anda mengalami reaksi yang sangat spesifik yang bisa jadi terkait dengan trauma. Saya akan merekomendasikan agar Anda berbicara dengan profesional kesehatan mental setempat. Ingat, hanya karena itu adalah keputusan terbaik dalam hidup Anda, bukan berarti apa yang terjadi pada Anda atau di hadapan Anda secara otomatis meninggalkan Anda ketika Anda keluar dari hubungan tersebut. Otak kita sebenarnya dirancang untuk mengingat hal-hal yang telah menyebabkan kita rasa sakit atau tekanan emosional yang besar sebagai cara melindungi kita dari hal-hal tersebut terjadi lagi. Ini adalah respons yang sangat alami dan reaksi yang Anda alami terkait mimpi buruk dan kilas balik adalah masa lalu yang kemunculannya dan otak Anda berusaha memahami semuanya.