I Sometimes I feel like I hate myself
I feel like I hate myself physically and emotionally sometimes. How can I start accepting myself and be more confident?
Ashton SullivanDialectical Behavior Therapy and EMDR
Aside from seeing a therapist to help you work through the feelings and events that might have resulted in the self-hatred, I recommend a few things:1.) Draw a line down the page in a journal to make two columns. In the first column, write down your negative thoughts. On the other side in the second column, write down a different statement to challenge that thought. Pretend you are a judge trying to prove the negative thought wrong. For example, you might change "I wasn't good enough" to "it wasn't about me" or "I'm actually really good at x, y, and z." 2.) Write down a new positive self statement each day and focus on each one on your list for 2-3 minutes (more if you can- the more the better). Meditate on the truth of each of these statements. This method has been proven to be effective in improving self esteem.3.) Practice non-judgmental awareness. Be curious about your experience. Notice your emotions and where they are coming from. My guess would be that if you're hating yourself then there is probably some shame, guilt, sadness, and/or anger that needs to be addressed. These emotions might fit the facts or not. If they do, here are some things you can do (if not, then practice the methods above):Shame: Fits the facts if a person or group of people you care about will reject you if they knew the truth. Try talking to someone who will not reject you about what you're ashamed of. Be VERY careful to pick someone who will validate you and not cause more shame (a therapist will help with this).Guilt: Fits the facts when you've done something that violates your own values or moral code. Try making amends if you've hurt someone. Practice self-validation (or talking with someone who will validate you) and forgiving yourself. Use it as motivation to making a commitment to change your behavior if necessary.Sadness: Fits the facts when you lost or will be losing someone or something you care about. Practice letting yourself feel sad and grieve. Maybe process it with someone who supports you or through a creative outlet like art or writing.Anger: Fits the facts when someone or something has threatened you or a loved one's life or well-being. Anger motivates us to protect ourselves and our loved ones. Practice setting boundaries and seeking justice if necessary.4.) Practice self compassion. Imagine someone you care about is going through the same thing. What encouraging or loving words would you say to them? Write that down. Now read it back to yourself.5.) Building mastery is a great skill for confidence and improving your mood. That means doing things that give you a sense of confidence like learning or practicing a new skill. 6.) Step out of your comfort zone and do things that you're afraid of that are not harmful, like participating in Toastmasters to practice public speaking. Give yourself permission to suck and try not to judge yourself.These things can be very helpful, but there may be more work to do to really get to the root of the problem and heal. This is pain trying to get your attention. Don't ignore it. Find support and give yourself grace.
Saya merasa kadang-kadang membenci diri saya secara fisik dan emosional. Bagaimana saya bisa mulai menerima diri saya dan menjadi lebih percaya diri?
Selain melihat terapis untuk membantu Anda mengatasi perasaan dan peristiwa yang mungkin menyebabkan kebencian terhadap diri sendiri, saya merekomendasikan beberapa hal:1.) Buat garis di halaman jurnal untuk membuat dua kolom. Di kolom pertama, tuliskan pemikiran negatif Anda. Di sisi lain, di kolom kedua, tuliskan pernyataan yang berbeda untuk menantang pemikiran tersebut. Berpura-puralah Anda adalah seorang hakim yang mencoba membuktikan pemikiran negatif itu salah. Misalnya, Anda mungkin mengubah "Saya tidak cukup baik" menjadi "itu bukan tentang saya" atau "Saya sebenarnya sangat baik dalam x, y, dan z." 2.) Tuliskan pernyataan positif baru tentang diri sendiri setiap hari dan fokus pada masing-masing dalam daftar Anda selama 2-3 menit (lebih banyak jika Anda bisa - semakin banyak semakin baik). Meditasi pada kebenaran dari setiap pernyataan ini. Metode ini telah terbukti efektif dalam meningkatkan harga diri.3.) Latih kesadaran tanpa menghakimi. Jadilah penasaran tentang pengalaman Anda. Perhatikan emosi Anda dan dari mana asalnya. Dugaan saya adalah bahwa jika Anda membenci diri sendiri, mungkin terdapat rasa malu, bersalah, kesedihan, dan/atau kemarahan yang perlu ditangani. Emosi ini mungkin sesuai dengan fakta atau tidak. Jika sesuai, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan (jika tidak, maka praktikkan metode di atas):Rasa Malu: Sesuai fakta jika orang atau sekelompok orang yang Anda pedulikan akan menolak Anda jika mereka tahu kebenarannya. Cobalah berbicara dengan seseorang yang tidak akan menolak Anda tentang apa yang Anda rasa malu. Hati-hati untuk memilih seseorang yang akan memvalidasi Anda dan tidak menyebabkan lebih banyak rasa malu (terapis akan membantu dengan ini).Keterpurukan: Sesuai fakta ketika Anda telah melakukan sesuatu yang melanggar nilai atau kode moral Anda sendiri. Cobalah untuk membuat amends jika Anda telah menyakiti seseorang. Latih validasi diri (atau berbicara dengan seseorang yang akan memvalidasi Anda) dan memaafkan diri sendiri. Gunakan itu sebagai motivasi untuk berkomitmen pada perubahan perilaku jika perlu.Kesedihan: Sesuai fakta ketika Anda kehilangan atau akan kehilangan seseorang atau sesuatu yang Anda pedulikan. Latih diri Anda untuk merasa sedih dan berduka. Mungkin proses dengan seseorang yang mendukung Anda atau melalui saluran kreatif seperti seni atau menulis.Kemarahan: Sesuai fakta ketika seseorang atau sesuatu telah mengancam kehidupan atau kesejahteraan Anda atau orang yang Anda cintai. Kemarahan memotivasi kita untuk melindungi diri sendiri dan orang-orang terkasih. Latih menetapkan batasan dan mencari keadilan jika perlu.4.) Latih kasih sayang kepada diri sendiri. Bayangkan seseorang yang Anda pedulikan mengalami hal yang sama. Kata-kata positif atau penuh kasih apa yang akan Anda katakan kepada mereka? Tuliskan itu. Sekarang bacakan kembali untuk diri Anda.5.) Membangun penguasaan adalah keterampilan hebat untuk percaya diri dan meningkatkan suasana hati Anda. Itu berarti melakukan hal-hal yang memberi Anda rasa percaya diri seperti mempelajari atau mempraktikkan keterampilan baru. 6.) Keluar dari zona nyaman Anda dan lakukan hal-hal yang Anda takuti yang tidak berbahaya, seperti ikut serta dalam Toastmasters untuk berlatih berbicara di depan umum. Beri diri Anda izin untuk melakukan kesalahan dan cobalah untuk tidak menghakimi diri sendiri.Hal-hal ini bisa sangat membantu, tetapi mungkin ada lebih banyak pekerjaan untuk benar-benar mencapai akar masalah dan sembuh. Ini adalah rasa sakit yang mencoba menarik perhatian Anda. Jangan abaikan itu. Temukan dukungan dan berikan diri Anda keleluasaan.