How can I wake up without having an anxiety attack?
I have these dreams of men, and they always seem to try to hurt me. It's gotten so bad that I first wake at 4:30, then 4:45, and finally stay awake by 6:00. I'm always the last one to fall asleep and the first to wake. I hate falling asleep. The longest I've went without sleep is three days.
Jennifer GerlachYour Story Matters
That is awful! I am sure you are ready to start getting some rest. It's normal for us to wake a few times in the night, however, when we are dealing with high anxiety or stress, those times can turn into being up most night. Given that you are having these repeated dreams, I am wondering what might be going on in your life either now or in the past that could be triggering stress or maybe memories. It can help to draw the dream out in the morning or even to look for metaphor. In the long run, seeking counseling can help you sort all that outIn the meantime, self-soothing strategies may help you in the night when you wake and can't get back to sleep. This can be anything with your senses----getting a snack like tea and focusing on that taste, smelling something pleasant, listening to some relaxing music, looking through a magazine, taking a shower. Anything you can think of that might help you relax. If it involves needing to get up, that's okay! Getting out of bed can actually help you get out of that mind space and helps you associate your bed with relaxation/sleep vs anxiety making it more likely you will fall asleep once you lay down.
Saya memiliki mimpi tentang pria, dan mereka selalu tampak mencoba untuk menyakiti saya. Ini sudah begitu parah sehingga saya pertama kali bangun jam 4:30, lalu 4:45, dan akhirnya tetap terjaga sampai jam 6:00. Saya selalu yang terakhir tertidur dan yang pertama bangun. Saya benci tertidur. Yang terlama saya tidak tidur adalah tiga hari.
Itu mengerikan! Saya yakin Anda sudah siap untuk mulai mendapatkan istirahat. Normal bagi kita untuk terbangun beberapa kali di malam hari, namun, ketika kita menghadapi kecemasan atau stres yang tinggi, waktu-waktu tersebut bisa berubah menjadi terjaga sepanjang malam. Mengingat bahwa Anda mengalami mimpi berulang ini, saya penasaran apa yang mungkin terjadi dalam hidup Anda baik sekarang maupun di masa lalu yang bisa memicu stres atau mungkin kenangan. Menggambar mimpi di pagi hari atau bahkan mencarinya dalam metafora bisa membantu. Dalam jangka panjang, mencari konseling dapat membantu Anda menyelesaikan semua itu. Sementara itu, strategi menenangkan diri mungkin dapat membantu Anda di malam hari ketika Anda terjaga dan tidak dapat kembali tidur. Ini bisa berupa apa pun yang melibatkan indera Anda----mendapatkan makanan ringan seperti teh dan fokus pada rasa itu, mencium sesuatu yang menyenangkan, mendengarkan musik santai, melihat-lihat majalah, atau mandi. Apa pun yang dapat Anda pikirkan yang mungkin membantu Anda bersantai. Jika itu melibatkan perlu bangun, tidak apa-apa! Keluar dari tempat tidur sebenarnya dapat membantu Anda keluar dari ruang pikiran itu dan membantu Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan relaksasi/tidur daripada kecemasan, sehingga lebih mungkin untuk tidur ketika Anda berbaring.