What are the best ways to reduce anxiety?
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
Beverly PedrocheAccepting New Patients
I encourage you to look at two things - what you can do (behaviors) to better manage anxiety and how can you change your thoughts (cognitions) that likely exacerbate anxiety. Behaviorally, it may benefit you to create more structure and improve your organization and time management skills. That might include the use of a planner, a consistent sleep wake-cycle, exercise and movement, and prioritizing activities of self-care. The second component take a little more self-reflection. What are some of your thoughts that are problematic? For example, catastrophic thinking is common amongst people who struggle with anxiety. Those thoughts might sounds something like, "This is the worst day ever." Now, perhaps it was the worst day ever, but more than likely it wasn't. More than likely, it was a difficult day or a stressful day. By correcting that thought from "worst day" to "a tough day" you bring the intensity of the anxiety down a notch. Making those kinds of corrections to your thinking throughout the day will help your anxiety feel less debilitating and more manageable.
Saya memiliki kecemasan tentang stres sehari-hari, yaitu keuangan, pekerjaan, hubungan, anak-anak, dan menjaga rumah tangga.
Saya mendorong Anda untuk melihat dua hal - apa yang dapat Anda lakukan (perilaku) untuk mengelola kecemasan dengan lebih baik dan bagaimana Anda dapat mengubah pikiran Anda (kognisi) yang kemungkinan memperburuk kecemasan. Secara perilaku, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk menciptakan lebih banyak struktur dan meningkatkan keterampilan organisasi dan manajemen waktu Anda. Itu mungkin termasuk penggunaan perencana, siklus tidur yang konsisten, olahraga dan gerakan, serta memprioritaskan kegiatan perawatan diri. Komponen kedua memerlukan sedikit lebih banyak refleksi diri. Apa saja beberapa pikiran Anda yang bermasalah? Misalnya, berpikir secara bencana adalah umum di antara orang-orang yang berjuang dengan kecemasan. Pikiran tersebut mungkin terdengar seperti, "Ini adalah hari terburuk sepanjang masa." Sekarang, mungkin itu adalah hari terburuk sepanjang masa, tetapi lebih dari kemungkinan itu tidak. Lebih dari kemungkinan, itu adalah hari yang sulit atau hari yang penuh stres. Dengan memperbaiki pikiran itu dari "hari terburuk" menjadi "hari yang sulit" Anda mengurangi intensitas kecemasan satu notch. Melakukan jenis koreksi pada pemikiran Anda sepanjang hari akan membantu kecemasan Anda terasa kurang melemahkan dan lebih dapat dikelola.