I need help controlling my anger
My long-term girlfriend broke up with me recently. She says it's because of my anger.
Vivian D. Echevarria Guzman, MSC, LPC-S, NCCBilingual Licensed Professional Counselor
I need help controlling my anger.Anger is like a blanket that contains other emotion from bursting out and serves as a shield to protect us when we are not able to manage external issues.  Anger also helps us understand that there’s something wrong that needs to change. Once we understand that something else caused us to feel angry, then we can explore the source of anger. Ask yourself: Why am angry, Am I hurt, disappointed, confused, embarrassed etc.? Once you find the answer, explore how often that happens and what’s your reaction. Then explore how else you could respond or react. You could use I-statements as a way to communicate your true feelings to your girlfriend or whoever is involved in the scenario. This is a good exercise to practice with your Counselor or mental health provider because many unresolved issues may arise during this exploration, especially if you have been angry for a long timeAlso, it is important to understand the difference between anger and aggression and learn to manage our anger before we act on it. Anger is a feeling; aggression is when you act out your anger physically, verbally and psychologically. Find ways to vent: crying or sweating will help to release your anger, and balance the chemical response that our body creates when you become angry. Physical activity and meditation exercises can also provide a break when you manage strong emotions.Necesito ayuda para controlar mi coraje.El coraje es como una manta que cubre otras emociones evitando que se desborden y sirve como un escudo que nos protege cuando no podemos manejar problemas externos. El coraje también nos ayudo a entender que hay algo mal que debemos cambiar. Cuando entendemos que algo mas causo el coraje entonces podemos explorar la fuente.Pregúntate a ti mismo: ¿Por qué tengo coraje, estoy herido, decepcionado, confundido, avergonzado, etc.? Ya que encuentres la respuesta, explora cuan frecuente tienes esa reacción. Luego explora como puedes reaccionar en otra ocasión. Puedes usar expresiones del Yo para comunicar tus verdaderos sentimientos a la persona envuelta en la situación. Esto es un buen ejercicio para practicar con tu Consejero o profesional de la salud mental ya que otros conflictos sin resolver pueden surgir durante este proceso de exploración.También es importante entender la diferencia entre el coraje y la agresión, y aprender a manejar el coraje antes que actuemos. El coraje es un sentimiento y la agresión es cuando expresas tu coraje agrediendo a alguien, física, emocional o sicológicamente. Encuentra maneras de desagotare, llorar o sudar te pueden ayudar en este proceso al balancear la respuesta química que crea el cuerpo cuando estamos molestos. El la actividad física y la meditación también pueden ayudarte a relajarte y tomar un descanso cuando manejas emociones fuertes.
Pacar saya yang sudah lama putus dengan saya baru-baru ini. Dia bilang itu karena kemarahan saya.
Saya perlu bantuan untuk mengendalikan kemarahan saya. Kemarahan seperti selimut yang menutupi emosi lain agar tidak meledak dan berfungsi sebagai perisai untuk melindungi kita ketika kita tidak dapat mengatasi masalah eksternal. Kemarahan juga membantu kita memahami bahwa ada sesuatu yang tidak beres yang perlu diubah. Setelah kita menyadari bahwa ada hal lain yang membuat kita merasa marah, kita bisa mencari tahu sumber kemarahan tersebut. Tanyakan pada diri sendiri: Mengapa saya marah? Apakah saya terluka, kecewa, bingung, malu, dll.? Setelah Anda menemukan jawabannya, teliti seberapa sering reaksi itu muncul dan apa reaksi Anda. Kemudian, cari tahu bagaimana Anda bisa merespons atau bereaksi dengan cara lain. Anda bisa menggunakan pernyataan 'saya' sebagai cara untuk mengomunikasikan perasaan Anda yang sebenarnya kepada pacar Anda atau siapa pun yang terlibat dalam situasi tersebut. Ini adalah latihan yang baik untuk dipraktekkan dengan Penasihat Anda atau penyedia kesehatan mental Anda, karena banyak masalah yang belum terselesaikan mungkin muncul selama eksplorasi ini, terutama jika Anda sudah marah dalam waktu yang lama. Selain itu, penting untuk memahami perbedaan antara kemarahan dan agresi dan belajar untuk mengendalikan kemarahan kita sebelum kita bertindak atasnya. Kemarahan adalah perasaan; agresi adalah ketika Anda mengekspresikan kemarahan Anda secara fisik, verbal, dan psikologis. Temukan cara untuk meluapkan: menangis atau berkeringat akan membantu melepaskan kemarahan Anda dan menyeimbangkan respons kimia yang diciptakan tubuh kita ketika kita merasa marah. Aktivitas fisik dan latihan meditasi juga dapat memberikan jeda saat Anda mengelola emosi yang kuat.