I'm worried about my new job
I just took a job that requires me to travel far away from home. My family and I really need this job.  People keep telling me I have "anxiety" and I'm terrified of having an anxiety attack on the road. This is all new to me. What can I do?
Elaine AlysonPsychotherapy and EMDR
Anxiety or panic attacks can be very frightening. Here are a few "tools" you can use that will help in the short term: Keeping your mind occupied by listening to books on tape may help; Counting backwards from 100 in 7's; Naming cities that begin with each letter of the alphabet; Keeping some ice or an ice pack in a cooler beside you, which you may take out and hold in your hand or to your face; Soothing self-talk such as "This is uncomfortable, but I can handle it" or "I've been through this before and can make it through again". I recommend that you seek out a Therapist to help you with some long-term solutions to the anxiety. Additionally, learning to breathe into the abdomen and practicing this daily is another long-term solution. Yoga and meditation would be great!
Saya baru saja mengambil pekerjaan yang mengharuskan saya bepergian jauh dari rumah. Keluarga saya dan saya sangat membutuhkan pekerjaan ini. Orang-orang terus memberi tahu saya bahwa saya mengalami "kecemasan" dan saya sangat ketakutan jika mengalami serangan kecemasan di jalan. Ini semua baru bagi saya. Apa yang bisa saya lakukan?
Serangan kecemasan atau panik bisa sangat menakutkan. Berikut adalah beberapa "alat" yang dapat Anda gunakan yang akan membantu dalam jangka pendek: Menjaga pikiran Anda tetap sibuk dengan mendengarkan buku audio mungkin bisa membantu; Menghitung mundur dari 100 dalam interval 7; Menyebutkan kota-kota yang dimulai dengan setiap huruf dalam alfabet; Menyimpan beberapa es atau kantong es di dalam pendingin di samping Anda, yang dapat Anda keluarkan dan pegang di tangan atau di wajah Anda; Menggunakan pembicaraan lembut pada diri sendiri seperti "Ini tidak nyaman, tetapi saya bisa mengatasinya" atau "Saya sudah melalui ini sebelumnya dan bisa melaluinya lagi." Saya sarankan Anda mencari Terapis untuk membantu Anda dengan beberapa solusi jangka panjang untuk kecemasan. Selain itu, belajar bernapas ke dalam perut dan berlatih ini setiap hari adalah solusi jangka panjang lainnya. Yoga dan meditasi juga sangat baik!