How can I stop struggling with alcohol?
My father is an alcoholic, and I see tendencies of that in myself. I am recently married, and I feel it affecting our relationship. I'm not sure why I do it, but I want to stop. How can I find the willpower?
Jason Lynch, MS, LMHC, LCAC, ADSIndividual & Couples Therapy
Congratulations on taking the first step on the road towards recovery by acknowledging the problem and asking for help! The American Society of Addiction Medicine defines addiction as "a treatable, chronic medical disease involving complex interactions among brain circuits, genetics, the environment, and an individual's life experiences. People with addiction use substances or engage in behaviors that become compulsive and often continue despite harmful consequences." Notice that nothing in the definition speaks about willpower or motivation. That's because addiction is a disease - just like diabetes or high blood pressure. Imagine I gave a huge piece of chocolate cake to a diabetic. After he eats the cake, I say to him "Use your willpower to lower your glucose to 100." Do you think he would be successful? All addictions are behaviors. Behavior can be understood in terms of function and reinforcement. All behavior is either an attempt to get something or an attempt to get away from something. If you apply this logic to addictive behaviors, the use of mood-altering substances is an attempt to create a particular feeling or emotion, or an attempt to numb one. When a behavior is reinforced, we are more likely to engage in the same behavior again in the future. Let's assume that I'm feeling very anxious. I drink some alcohol and notice that my anxiety decreases. My brain takes note of this and the next time I'm feeling anxious I am more likely to reach for a bottle. Now, imagine this happening hundreds, if not thousands, of times. Addiction recovery is about identifying and treating the underlying reasons for the use. A qualified addiction therapist will assist you in developing a relapse prevention plan that addresses these underlying issues and helps you to identify triggers for your use. Additionally, you will learn how to avoid triggers and gain healthy coping skills to use instead of relying on alcohol. I wish you the best of luck in your endeavors. Recovery can be difficult and requires a willingness to change just about everything in your life. But the rewards are tremendous!
Ayah saya seorang alkoholik, dan saya melihat kecenderungan itu dalam diri saya. Saya baru menikah, dan saya merasa hal itu mempengaruhi hubungan kami. Saya tidak yakin mengapa saya melakukannya, tetapi saya ingin berhenti. Bagaimana saya bisa menemukan kekuatan untuk berkehendak?
Selamat telah mengambil langkah pertama di jalur pemulihan dengan mengakui masalah dan meminta bantuan! American Society of Addiction Medicine mendefinisikan kecanduan sebagai "penyakit medis kronis yang dapat diobati yang melibatkan interaksi kompleks antara sirkuit otak, genetika, lingkungan, dan pengalaman hidup individu. Orang dengan kecanduan menggunakan zat atau terlibat dalam perilaku yang menjadi kompulsif dan sering kali terus dilakukan meskipun ada konsekuensi yang merugikan." Perhatikan bahwa tidak ada yang dalam definisi itu berbicara tentang kekuatan kehendak atau motivasi. Itu karena kecanduan adalah penyakit - sama seperti diabetes atau hipertensi. Bayangkan saya memberikan sepotong besar kue coklat kepada seorang diabetik. Setelah dia makan kue tersebut, saya berkata kepadanya, "Gunakan kekuatan kehendakmu untuk menurunkan glukosa menjadi 100." Apakah menurut Anda dia akan berhasil? Semua kecanduan adalah perilaku. Perilaku dapat dipahami dalam hal fungsi dan penguatan. Semua perilaku adalah usaha untuk mendapatkan sesuatu atau usaha untuk menjauh dari sesuatu. Jika Anda menerapkan logika ini pada perilaku adiktif, penggunaan zat yang mengubah suasana hati adalah usaha untuk menciptakan perasaan atau emosi tertentu, atau usaha untuk membius satu. Ketika suatu perilaku diperkuat, kita lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku yang sama lagi di masa depan. Mari kita anggap bahwa saya merasa sangat cemas. Saya minum sedikit alkohol dan menyadari bahwa kecemasan saya berkurang. Otak saya mencatat ini dan lain kali saya merasa cemas, saya lebih mungkin untuk mencapai sebotol. Sekarang, bayangkan ini terjadi ratusan, jika tidak ribuan, kali. Pemulihan dari kecanduan adalah tentang mengidentifikasi dan menangani alasan mendasar untuk penggunaan. Terapis kecanduan yang berkualitas akan membantu Anda mengembangkan rencana pencegahan kekambuhan yang menangani masalah mendasar ini dan membantu Anda mengidentifikasi pemicu untuk penggunaan Anda. Selain itu, Anda akan belajar bagaimana menghindari pemicu dan memperoleh keterampilan koping yang sehat untuk digunakan sebagai pengganti alkohol. Saya berharap Anda sukses dalam upaya Anda. Pemulihan bisa sulit dan membutuhkan kesediaan untuk mengubah hampir semua hal dalam hidup Anda. Tetapi hadiahnya sangat besar!