Is there anything I can do to make my anxiety go away?
I'm a teenager, and while I’ve never been to any kind of therapist, I noticed I experience several anxiety symptoms. I frequently find myself not going out and following my parent around the house. I can't go into stores (grocery stores specifically) on my own, and when I do, I have to be on the phone with my dad the whole time. I also forget things a lot.
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
With the way you described your anxiety, it sounds like you have different types of anxiety. I'm not sure whether you have anxiety of public places, large crowds, being alone (sometimes called separation anxiety), or some combination thereof.One thing that would be helpful would be to track your anxiety and see how anxious you are (on a scale of 1 to 10) in different situations. Also, if you know what leads up to your anxiety, it would be good to know this as well so you can look for patterns.As for forgetting things, you could be anxious because you are forgetting things or you could be forgetting things because you are anxious. When you are having anxiety, certain parts of your brain are overactive because you are in a kind of protective mode. It's also possible that forgetting things and anxiety are not related.Something else to try would be to notice where you feel your anxiety in your body and put your hand there is a way of giving yourself comfort.Another thing about anxiety is that having anxiety can lead to more worry about having more anxiety. One thing that helps for some people is to go to the regular primary care doctor to make sure that there are no physical problems (just for the regular physical) so they know that there are no physical problems and that the anxiety will lessen in a few minutes.Also, if you are able to notice your feet on the floor or your hips in the chair, this is helping you to be mindful of your body and connecting you to your surroundings. During this in combination with naming your emotions can be soothing as well. For example, in the grocery store, if you are feeling anxious, you could say to yourself "I'm anxious right now and I'm okay" while gently shifting your weight from one foot to the other. No one around you would notice what you were doing and the motion may be soothing to you.Anxiety can have a lot of different causes and things that trigger it. If it is difficult for you to work it out on your own (which is very common), consider talking with a local therapist so you can have more specific ideas.Also consider making a list of people who you trust and what it is about them that makes you feel comfortable.
Saya seorang remaja, dan meskipun saya belum pernah ke terapis mana pun, saya menyadari bahwa saya mengalami beberapa gejala kecemasan. Saya sering menemukan diri saya tidak keluar dan mengikuti orang tua saya di rumah. Saya tidak bisa masuk ke toko (toko kelontong khususnya) sendiri, dan ketika saya melakukannya, saya harus tetap di telepon dengan ayah saya sepanjang waktu. Saya juga sering lupa banyak hal.
Dengan cara Anda menggambarkan kecemasan Anda, sepertinya Anda memiliki berbagai jenis kecemasan. Saya tidak yakin apakah Anda memiliki kecemasan di tempat umum, kerumunan besar, merasa sendirian (yang kadang disebut kecemasan perpisahan), atau kombinasi dari itu. Salah satu hal yang akan bermanfaat adalah melacak kecemasan Anda dan melihat seberapa cemas Anda (dari skala 1 sampai 10) dalam situasi yang berbeda. Juga, jika Anda tahu apa yang memicu kecemasan Anda, akan baik untuk mengetahuinya juga sehingga Anda dapat mencari pola. Mengenai lupa, Anda mungkin merasa cemas karena Anda lupa hal-hal atau Anda bisa saja melupakan hal-hal karena Anda cemas. Ketika Anda mengalami kecemasan, bagian tertentu dari otak Anda menjadi terlalu aktif karena Anda berada dalam mode perlindungan. Juga mungkin bahwa melupakan hal-hal dan kecemasan tidak saling berhubungan. Hal lain yang bisa dicoba adalah memperhatikan di mana Anda merasa kecemasan di tubuh Anda dan meletakkan tangan Anda di sana sebagai cara memberi diri Anda kenyamanan. Hal lain tentang kecemasan adalah bahwa memiliki kecemasan dapat menyebabkan lebih banyak kekhawatiran tentang memiliki lebih banyak kecemasan. Salah satu hal yang membantu bagi beberapa orang adalah pergi ke dokter perawatan primer reguler untuk memastikan bahwa tidak ada masalah fisik (hanya pemeriksaan fisik biasa) sehingga mereka tahu bahwa tidak ada masalah fisik dan bahwa kecemasan akan berkurang dalam beberapa menit. Juga, jika Anda mampu memperhatikan kaki Anda di lantai atau pinggul Anda di kursi, ini membantu Anda untuk sadar terhadap tubuh Anda dan menghubungkan Anda dengan lingkungan sekitar. Selama ini di kombinasikan dengan memberi nama emosi Anda bisa menjadi menenangkan juga. Misalnya, di toko kelontong, jika Anda merasa cemas, Anda bisa berkata pada diri sendiri "Saya cemas sekarang dan saya baik-baik saja" sambil dengan lembut memindahkan bobot dari satu kaki ke kaki lainnya. Tidak ada orang di sekitar Anda yang akan menyadari apa yang Anda lakukan dan gerakan tersebut mungkin menenangkan bagi Anda. Kecemasan dapat memiliki banyak penyebab berbeda dan hal-hal yang memicu. Jika sulit bagi Anda untuk menyelesaikannya sendiri (yang sangat umum), pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis lokal sehingga Anda bisa mendapatkan ide yang lebih spesifik. Juga pertimbangkan untuk membuat daftar orang-orang yang Anda percayai dan apa yang membuat Anda merasa nyaman dengan mereka.