Overcoming fears
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
Lauren Ostrowski, MA, LPC, NCC, BC-TMH, CCTP, CCHI tailor my therapeutic approach to each client's strengths and goals
This answer could be very different depending on the fear, the degree of it, and what it connects to.I wonder the following:On a scale of 1 to 10, how upset, anxious, or scared to you get when you think about overcoming this? If it's more than a 5/10, I would definitely recommend talking with a therapist in your area.A lot of fears that we have come from something that at one time was self-protective and important. Do you know where your fear started? If you think it is still protecting you or helping you in some way, talk with someone (like a therapist) about it.If it is something that you know is irrational (for example, fear of being hurt by static cling from winter clothing), is there some part of that that you are not afraid of?I really encourage you to consider whether your fear has a lot of emotions connected to it or if it ties from something in your past that was very emotional for you at the time. If it does, consider working with a therapist to establish emotional safety before taking away the fear or anxiety that may actually be helpful to you.Also, the fact that you notice that you are afraid of something and you don't want to be afraid of it anymore is a big step in the forward direction.
Saya memiliki ketakutan terhadap sesuatu dan saya ingin menghadapi ketakutan itu untuk mengatasinya, tetapi saya tidak tahu bagaimana. Apa yang bisa saya lakukan?
Jawaban ini bisa sangat berbeda tergantung pada ketakutan, derajatnya, dan apa yang berhubungan dengannya. Saya penasaran hal berikut: Di skala 1 hingga 10, seberapa kesal, cemas, atau takut Anda saat memikirkan untuk mengatasi ini? Jika lebih dari 5/10, saya pasti akan merekomendasikan untuk berbicara dengan seorang terapis di daerah Anda. Banyak ketakutan yang kita miliki berasal dari sesuatu yang pada suatu waktu bersifat melindungi diri dan penting. Apakah Anda tahu dari mana ketakutan Anda berasal? Jika Anda berpikir itu masih melindungi Anda atau membantu Anda dengan cara tertentu, bicaralah dengan seseorang (seperti terapis) tentang itu. Jika itu adalah sesuatu yang Anda tahu tidak rasional (misalnya, ketakutan terkena luka karena gesekan dari pakaian musim dingin), apakah ada bagian dari itu yang tidak Anda takuti? Saya benar-benar mendorong Anda untuk mempertimbangkan apakah ketakutan Anda memiliki banyak emosi yang terkait dengannya atau apakah itu terkait dengan sesuatu di masa lalu Anda yang sangat emosional pada saat itu. Jika iya, pertimbangkan untuk bekerja dengan seorang terapis untuk membangun keamanan emosional sebelum menghilangkan ketakutan atau kecemasan yang mungkin sebenarnya bermanfaat bagi Anda. Juga, fakta bahwa Anda menyadari bahwa Anda takut pada sesuatu dan Anda tidak ingin takut lagi adalah langkah besar menuju arah yang lebih baik.