What do I do when I have anxiety attacks?
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
Tanairy Fernandez, LMHCBalancing your life one step at a time.
This is a very common question in my practice. Panic attacks typically emerge from an underlying issue (ex. Depression, low self-esteem, fears). To decrease your anxiety symptoms it’s recommended to seek treatment with a therapist who specializes in working with anxiety disorders and most importantly one with whom you feel comfortable with.In my practice I educate clients about their anxiety and discuss building a framework with helpful tools for decreasing anxiety:1. Starting a daily mindfulness practice. For example: listening to guided meditation; engaging in deep breathing exercises; yoga practice; or other positive calming activities.2. Understand your negative and positive thoughts. Many times we tend to focus on the potential for bad things to happen. Increase positive self-talk when feeling down or when anxious. For example: "I don't need to worry, I am calm and relaxed". 3. Exposure to fearful or anxious situations. This can be accomplished under the care of a mental health professional. Many times we shy away from things that make us feel uncomfortable or insecure. This may led to an increase in isolating behaviors resulting in difficulty in performing things we were once able to do. For example: leaving the house; presenting in front of others; going to social events; and having conversations with people. However, the more we expose ourselves and practice the use of our positive coping skills (ex. deep breathing) the chances of anxiety will decrease. I hope this was helpful. Keep in mind, a therapist can help with guiding you through self relaxation and improvement.
Saya merasa sangat cemas, dan saya tidak tahu mengapa. Saya merasa seperti saya tidak bisa melakukan apa pun sendiri karena saya takut akan hasilnya.
Ini adalah pertanyaan yang sangat umum dalam praktik saya. Serangan panik biasanya muncul dari masalah yang mendasarinya (mis. Depresi, rendah diri, ketakutan). Untuk mengurangi gejala kecemasan Anda, disarankan untuk mencari pengobatan dengan seorang terapis yang spesialis dalam bekerja dengan gangguan kecemasan dan yang terpenting, seseorang yang membuat Anda merasa nyaman. Dalam praktik saya, saya mengedukasi klien tentang kecemasan mereka dan membahas membangun kerangka kerja dengan alat yang berguna untuk mengurangi kecemasan:1. Memulai praktik mindfulness harian. Misalnya: mendengarkan meditasi terpandu; melakukan latihan pernapasan dalam; praktik yoga; atau kegiatan menenangkan positif lainnya.2. Memahami pikiran negatif dan positif Anda. Sering kali kita cenderung fokus pada potensi hal-hal buruk yang bisa terjadi. Tingkatkan pembicaraan positif pada diri sendiri saat merasa tertekan atau cemas. Misalnya: "Saya tidak perlu khawatir, saya tenang dan rileks". 3. Terpapar pada situasi yang menakutkan atau cemas. Ini dapat dilakukan di bawah pengawasan profesional kesehatan mental. Sering kali kita menghindari hal-hal yang membuat kita merasa tidak nyaman atau tidak aman. Ini dapat menyebabkan peningkatan perilaku mengisolasi yang mengakibatkan kesulitan dalam melakukan hal-hal yang sebelumnya mampu kita lakukan. Misalnya: meninggalkan rumah; presentasi di depan orang lain; pergi ke acara sosial; dan berbicara dengan orang lain. Namun, semakin sering kita mengekspos diri dan berlatih menggunakan keterampilan mengatasi positif kita (mis. pernapasan dalam) maka kemungkinan kecemasan akan berkurang. Saya harap ini bermanfaat. Ingat, seorang terapis dapat membantu memandu Anda melalui relaksasi diri dan perbaikan.