How would I know if I have the right therapist?
How do you know you have the right therapist for you? How would I know how to "train" my therapist to be able to give me what I need from treatment?
Jason Lynch, MS, LMHC, LCAC, ADSIndividual & Couples Therapy
Unfortunately, finding "the right" therapist isn't as easy as picking a name from a list provided by your insurance company or based on Google search results. The process begins with doing some research. Online directories such as Psychology Today and CounselChat are a good jumping-off point. Start by selecting search parameters that are important to you such as the gender of the therapist, issues you want to address in therapy, the therapist's therapeutic orientation (i.e., cognitive-behavioral therapy, EMDR, dialectical behavioral therapy), online versus in-person appointment availability, and the distance you are willing to travel. Once you have the results of your search, take time to read each therapist's profile and visit their websites. When you begin to contact the therapists, ask if they will offer a free telephone or Zoom consultation. This gives you the opportunity to ask specific questions of the therapist, to share details about your reasons for seeking therapy, and clearly express your goals. Spend some time preparing for the call. Because the calls are usually time-limited (mine are 15-minutes in length), it can be helpful to make some brief notes about the issues you wish to discuss and the questions you would like to ask the therapist. Approach your first session with an open mind. Therapy can be uncomfortable, intimidating, and even scary at first. It's not easy to be vulnerable, especially with a stranger. A good therapist will take their cues from you. If a client isn't ready to discuss trauma or a particular subject just yet, that's okay! Therapy is a process and a collaborative one at that. The best way to "train" your therapist is to openly communicate your needs with them. If, at any time, you don't feel as though your needs are being met or you are progressing towards your goals, let your therapist know how you are feeling. A competent therapist will appreciate this feedback and work with you to change course.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda memiliki terapis yang tepat untuk Anda? Bagaimana cara saya tahu cara "melatih" terapis saya agar dapat memberikan apa yang saya butuhkan dari perawatan?
Sayangnya, menemukan "terapis yang tepat" tidak semudah memilih nama dari daftar yang diberikan oleh perusahaan asuransi Anda atau berdasarkan hasil pencarian Google. Proses ini dimulai dengan melakukan beberapa penelitian. Direktori online seperti Psychology Today dan CounselChat adalah titik awal yang baik. Mulailah dengan memilih parameter pencarian yang penting bagi Anda seperti jenis kelamin terapis, masalah yang ingin Anda tangani dalam terapi, orientasi terapeutik terapis (misalnya, terapi perilaku kognitif, EMDR, terapi perilaku dialektis), ketersediaan janji temu online vs tatap muka, dan jarak yang bersedia Anda tempuh. Setelah Anda mendapatkan hasil pencarian, luangkan waktu untuk membaca profil setiap terapis dan mengunjungi situs web mereka. Ketika Anda mulai menghubungi para terapis, tanyakan apakah mereka akan menawarkan konsultasi gratis melalui telepon atau Zoom. Ini memberi Anda kesempatan untuk mengajukan pertanyaan spesifik kepada terapis, berbagi rincian tentang alasan Anda mencari terapi, dan mengungkapkan tujuan Anda dengan jelas. Luangkan waktu untuk mempersiapkan panggilan. Karena panggilan biasanya dibatasi waktu (panggilan saya berdurasi 15 menit), akan sangat membantu untuk membuat catatan singkat tentang masalah yang ingin Anda diskusikan dan pertanyaan yang ingin Anda ajukan kepada terapis. Dekati sesi pertama Anda dengan pikiran terbuka. Terapi bisa jadi tidak nyaman, menakutkan, dan bahkan menakutkan pada awalnya. Tidak mudah untuk rentan, terutama dengan orang asing. Terapis yang baik akan mengambil petunjuk dari Anda. Jika seorang klien belum siap untuk membahas trauma atau subjek tertentu, tidak apa-apa! Terapi adalah proses dan merupakan proses kolaboratif. Cara terbaik untuk "melatih" terapis Anda adalah dengan berkomunikasi secara terbuka tentang kebutuhan Anda kepada mereka. Jika, kapan saja, Anda merasa kebutuhan Anda tidak terpenuhi atau Anda tidak berkembang menuju tujuan Anda, beri tahu terapis Anda bagaimana perasaan Anda. Terapis yang kompeten akan menghargai umpan balik ini dan bekerja sama dengan Anda untuk mengubah arah.