How do I handle my binge eating?
I have a problem with binge eating, especially during times of stress. I binge eat and feel so overwhelmed with shame and disappointment that I end up going to the gym and trying to exercise the calories off. I am in my late 20s, and I have been dealing with this since I was a teenager. Are there any coping mechanisms I can use to break this cycle?
Nakisia McDanielTrauma Professional
The fact that you are aware of the issue and what causes it is a step in the right direction. You can absolutely break the cycle but it takes a lot of effort. Much like growing a physical muscle, developing coping mechanisms must be practiced (exercised) in order to gain strength. Find healthy activities that you like to do that can help you deal with stress. It appears that you are already going to the gym which is awesome; you want this to be a healthy experience not one done out of guilt. Is it possible for you to incorporate food items that are healthy for you? Remember any changes you make must be practiced and developed over time. You should seek professional help to assist you with getting to the root cause of your emotional connection to food. Normally these issues date back to childhood experiences however this is a generalization and I have little information to go on. Above all else BE KIND TO YOURSELF! Shame is counterproductive. If you want something to grow you give it love and attention. Well wishes!!!!!!
Saya memiliki masalah dengan makan berlebihan, terutama di saat-saat stres. Saya makan berlebihan dan merasa sangat terbebani dengan rasa malu dan kekecewaan sehingga saya akhirnya pergi ke gym dan mencoba membakar kalori. Saya berusia akhir 20-an, dan saya telah menghadapi ini sejak saya remaja. Apakah ada mekanisme coping yang dapat saya gunakan untuk memutus siklus ini?
Fakta bahwa Anda menyadari masalah dan apa yang menyebabkannya adalah langkah yang baik. Anda benar-benar bisa memutus siklus ini tetapi itu membutuhkan banyak usaha. Sama seperti membangun otot fisik, mengembangkan mekanisme coping harus dipraktikkan (dilatih) agar dapat menguat. Temukan aktivitas sehat yang Anda suka lakukan yang dapat membantu Anda mengatasi stres. Tampaknya Anda sudah pergi ke gym yang luar biasa; Anda ingin ini menjadi pengalaman yang sehat, bukan dilakukan karena rasa bersalah. Apakah mungkin bagi Anda untuk memasukkan makanan yang sehat bagi Anda? Ingat, setiap perubahan yang Anda buat harus dipraktikkan dan dikembangkan seiring waktu. Anda harus mencari bantuan profesional untuk membantu Anda menemukan akar penyebab koneksi emosional Anda dengan makanan. Biasanya masalah ini berkaitan dengan pengalaman masa kecil, namun ini adalah generalisasi dan saya memiliki sedikit informasi untuk digunakan. Di atas segalanya, BERLAKU BAIKLAH TERHADAP DIRI SENDIRI! Rasa malu itu tidak produktif. Jika Anda ingin sesuatu tumbuh, berikan cinta dan perhatian. Semoga yang terbaik!!!!!!