Why can't I change?
I know I'm ruining my life with a lot of the decisions I make. I consistently tell myself I need to make some serious changes in my life, but I just can't seem to even though I really want to. Why can't I force myself to change?
Robin Landwehr, DBH, LPCC, NCCMental Health in a Primary Care Setting
Hello, and thank you for your question. Changing unwanted behavior is one of the hardest things a person can do. I agree with Sherry that being patient with yourself is important. Here are a few things I would suggest:1. Get clear on the behaviors you really want to change, and make sure they are behaviors that CAN be changed. Sometimes we will set a goal like, "I want to be more confident" but that is hard to measure and prove to yourself that you accomplished it. Saying you are going to accept a date or go on a job interview is something you can actually do, and something that you may consider to be demonstrating confidence. Whatever your change of behavior is, make sure it is something you can actually change. 2. If you are going to give up a behavior, decide what you are going to do in place of it. So, if you are going to stop showing up late for work, then you are deciding to be on time for work and demonstrating your value of being punctual. 3. If you are going to make changes, really nail down WHY you want to make them. What is it about making these changes that is important to you as a person? For example, if you have the goal of weight loss, the reason this is important to you as a person may be because you value self-care. Knowing WHY you want to make changes is both your motivation and your compass for getting there. 4. Once you know WHY you want to make these changes, I strongly suggest setting small goals. If you set too high of goals you may not accomplish them and just feel worse. So, make the goal small, realistic, and guided by the the things you want to be as a person. 5. As Sherry mentioned, finding a counselor is sometimes a good idea if you really feel stuck. Any counselor who does work with goal-setting and motivation can probably help. Be well,Robin Landwehr, DBH, LPCC
Saya tahu saya menghancurkan hidup saya dengan banyak keputusan yang saya buat. Saya terus-menerus memberitahu diri saya bahwa saya perlu membuat perubahan serius dalam hidup saya, tetapi saya sepertinya tidak bisa melakukannya meskipun saya sangat ingin. Kenapa saya tidak bisa memaksa diri saya untuk berubah?
Halo, dan terima kasih untuk pertanyaan Anda. Mengubah perilaku yang tidak diinginkan adalah salah satu hal paling sulit yang bisa dilakukan seseorang. Saya setuju dengan Sherry bahwa bersabar dengan diri sendiri itu penting. Berikut adalah beberapa hal yang bisa saya sarankan: 1. Jelas mengenai perilaku yang benar-benar ingin Anda ubah, dan pastikan bahwa itu adalah perilaku yang DAPAT diubah. Terkadang kita akan menetapkan tujuan seperti, "Saya ingin lebih percaya diri" tetapi itu sulit diukur dan dibuktikan bahwa Anda telah mencapainya. Mengatakan bahwa Anda akan menerima ajakan kencan atau pergi ke wawancara kerja adalah sesuatu yang benar-benar bisa Anda lakukan, dan hal yang mungkin Anda anggap sebagai menunjukkan kepercayaan diri. Apa pun perubahan perilaku Anda, pastikan itu adalah sesuatu yang benar-benar bisa Anda ubah. 2. Jika Anda akan menghentikan suatu perilaku, putuskan apa yang akan Anda lakukan sebagai gantinya. Jadi, jika Anda akan berhenti terlambat datang ke tempat kerja, maka Anda memutuskan untuk tepat waktu dalam bekerja dan menunjukkan nilai Anda untuk disiplin waktu. 3. Jika Anda akan membuat perubahan, benar-benar pahami MENGAPA Anda ingin melakukannya. Apa yang membuat perubahan ini penting bagi Anda sebagai orang? Misalnya, jika Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan, alasan ini penting bagi Anda mungkin karena Anda menghargai perawatan diri. Mengetahui MENGAPA Anda ingin membuat perubahan adalah motivasi dan kompas Anda untuk mencapai tujuan tersebut. 4. Setelah Anda mengetahui MENGAPA Anda ingin membuat perubahan ini, saya sangat menyarankan untuk menetapkan tujuan kecil. Jika Anda menetapkan tujuan yang terlalu tinggi, Anda mungkin tidak akan mencapainya dan hanya merasa lebih buruk. Jadi, buatlah tujuan kecil, realistis, dan dipandu oleh hal-hal yang ingin Anda jadi sebagai pribadi. 5. Seperti yang disebutkan Sherry, mencari seorang konselor kadang-kadang adalah ide yang baik jika Anda merasa benar-benar terjebak. Setiap konselor yang bekerja dengan penetapan tujuan dan motivasi mungkin bisa membantu. Selamat berjuang, Robin Landwehr, DBH, LPCC