How do I cope with separation anxiety while boyfriend is out of town?
I have been with my boyfriend for more than a year. He recently got a new job and travels a lot. I’m not used to him being gone all the time. I feel as though he has forgotten about me because he does not talk with me as much and doesn’t keep me up to date on everything that he does throughout the day, which he used to. I feel lost, sad and unwanted. This is really a tough new challenge. I just want to break up with him, but I love him so much. I don’t know why he is acting this way lately. I believe I have separation anxiety. Is there anything that I can do to help me cope with this while he is out of town?
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
You are dealing with a lot of emotions about your relationship and it must be really difficult to be doing that without support.What brings you to believe it's specifically separation anxiety? Did you feel the same way when he'd leave before the new job? I'm not saying it isn't, but it sparks my curiosity about what that means to you. It definitely sounds like you are grieving a pretty significant change in a relationship that you are invested in and a change in a person that you love. That's so tough.Another thing to remember is that no matter what it looks like, you are coping in some way. Rumination and worry are both ways of coping. Crying or retreating from the world is also coping. What do you want your coping to look like? Most people want their coping mechanisms to reduce their uncomfortable feelings, so separating what meets that need vs what doesn't can clue you in to what will work best for you. It doesn't necessarily mean you always have to escape your feelings though. It's OK to feel everything you are feeling because you're human and you care. It's also worth noting that his actions (or lack of) are triggering these feelings you have about you. I don't know enough to speak to where that comes from for you, but how much of what he's choosing or not choosing to do is possibly about him? When we don't know why someone has changed their behavior toward us, we typically end up blaming ourselves because our brains don't like uncertainty. The truth could be much different. The only way to truly know is to express that to him--though that is up to you if you feel like you are in a position to speak your truth to him.Support from other people in your life could help as well. Maybe someone outside of the relationship can give some unbiased suggestions or even just offer support to you while you are moving through this really rough situation. One way to look at how you are feeling is that your emotions could be reflective of what you want for your relationship vs what is happening now. If there is some separation anxiety, maybe that's something that warrants more inner work for you if you so choose. But it's normal in any relationship to feel upset when our partners aren't meeting our needs. You probably know best which scenario fits your situation, and maybe it's a little bit of both!If you decide to confront him, speaking with someone you trust to help you with that or seeing a counselor could help to narrow down what you really want him to know and what you need from him.I wish you all the best!
Saya sudah bersama pacar saya selama lebih dari setahun. Dia baru-baru ini mendapat pekerjaan baru dan sering bepergian. Saya tidak terbiasa dia pergi sepanjang waktu. Saya merasa seolah-olah dia telah melupakan saya karena dia tidak berbicara dengan saya sebanyak dulu dan tidak memberi tahu saya tentang segala hal yang dia lakukan sepanjang hari, yang biasanya dia lakukan. Saya merasa kehilangan, sedih, dan tidak diinginkan. Ini benar-benar tantangan baru yang sulit. Saya hanya ingin putus dengan dia, tetapi saya sangat mencintainya. Saya tidak tahu mengapa dia berperilaku seperti ini belakangan ini. Saya percaya saya mengalami kecemasan perpisahan. Adakah sesuatu yang bisa saya lakukan untuk membantu saya mengatasi ini saat dia tidak berada di kota?
Anda menghadapi banyak emosi tentang hubungan Anda dan pasti sangat sulit melakukannya tanpa dukungan. Apa yang membuat Anda percaya ini adalah kecemasan perpisahan? Apakah Anda merasa sama ketika dia pergi sebelum pekerjaan barunya? Saya tidak mengatakan itu tidak benar, tetapi itu memicu rasa ingin tahu saya tentang apa artinya bagi Anda. Ini tentu saja terdengar seperti Anda sedang berkabung atas perubahan signifikan dalam hubungan yang Anda investasikan dan perubahan pada orang yang Anda cintai. Ini sangat sulit. Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa tidak peduli terlihat seperti apa, Anda sedang mengatasi dengan cara tertentu. Ruminasi dan kekhawatiran adalah dua cara untuk mengatasi. Menangis atau menjauh dari dunia juga merupakan bentuk mengatasi. Bagaimana Anda ingin cara mengatasi Anda terlihat? Kebanyakan orang ingin mekanisme mengatasi mereka mengurangi perasaan tidak nyaman mereka, jadi memisahkan apa yang memenuhi kebutuhan itu vs apa yang tidak, dapat memberi petunjuk kepada Anda tentang apa yang paling cocok untuk Anda. Namun, itu tidak berarti Anda selalu harus melarikan diri dari perasaan Anda. Tidak apa-apa untuk merasakan semua yang Anda rasakan karena Anda manusia dan Anda peduli. Juga perlu dicatat bahwa tindakan (atau ketidakhadirannya) memicu perasaan ini tentang diri Anda. Saya tidak tahu cukup untuk berbicara tentang dari mana itu berasal bagi Anda, tetapi seberapa banyak dari apa yang dia pilih atau tidak pilih untuk dilakukan mungkin adalah tentang dia? Ketika kita tidak tahu mengapa seseorang telah mengubah perilakunya terhadap kita, kita biasanya akhirnya menyalahkan diri sendiri karena otak kita tidak menyukai ketidakpastian. Kebenarannya bisa jauh berbeda. Satu-satunya cara untuk benar-benar tahu adalah mengungkapkannya kepada dia--meskipun itu terserah Anda jika Anda merasa dalam posisi untuk mengungkapkan kebenaran Anda kepadanya. Dukungan dari orang lain dalam hidup Anda juga bisa membantu. Mungkin seseorang di luar hubungan bisa memberikan saran yang tidak bias atau bahkan sekadar menawarkan dukungan kepada Anda saat Anda melewati situasi yang sangat sulit ini. Salah satu cara untuk melihat bagaimana perasaan Anda adalah bahwa emosi Anda dapat mencerminkan apa yang Anda inginkan untuk hubungan Anda vs apa yang terjadi sekarang. Jika ada kecemasan perpisahan, mungkin itu sesuatu yang membutuhkan lebih banyak pekerjaan batin bagi Anda jika Anda memilih. Tetapi adalah hal yang normal dalam hubungan mana pun untuk merasa terganggu ketika pasangan kita tidak memenuhi kebutuhan kita. Anda mungkin tahu yang terbaik skenario mana yang cocok dengan situasi Anda, dan mungkin itu sedikit dari keduanya! Jika Anda memutuskan untuk menghadapi dia, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai untuk membantu Anda dengan itu atau melihat konselor bisa membantu untuk mempersempit apa yang sebenarnya ingin Anda ketahui dan apa yang Anda butuhkan darinya. Saya berharap yang terbaik untuk Anda!