How do I open up to someone?
Ever since my ex-boyfriend and I broke up, I can't seem to get close to anyone else. I know I'm completely over him, but I just can't break down my walls and let someone new into my life.
Lynda MartensMarriage & Family Therapist, MSc, RP, RMFT
Hi Bend, You're scared, right? That makes sense. Each time we have a break-up we are a bit more in touch with how much is at stake in this whole love and relationship business. We are falling in love and letting someone close to our hearts and there's a vulnerability in that; we can get hurt. Who you partner with long-term is a big decision and it determines 90% of our happiness in life. The good news is that when we're just starting to get to know someone, we can take it slow. I think maybe you are slowing yourself down instinctively here, and that's okay. We are naturally people of attachment and it won't likely last if you are normally an open and accessible person who doesn't put up walls. So part of what I want to say here is don't pressure yourself too much. Take the time to heal naturally and listen to your instinct that is telling you to take things slow. :)As well, there are a few things you can do to make sure that the walls do eventually come down, or will come down for the right person. First, think about the lessons you learned from this past relationship. What do you feel proud of? What do you need in a partner? What mistakes did you make? Use this experience to grow in your awareness of how you work in a relationship and what you need from a partner.Look at your thoughts. Are you having generalized negative thoughts like "No one will ever love me again?", or "I'm going to get hurt again", or "I can't trust myself"? If so, write down what these thoughts are, and then ask yourself what evidence supports these thoughts. Fear tries to convince us that there is either something wrong with us or that something bad will happen, but it does so with little or no evidence of this ever happening!! It sells us a line based on no concrete evidence. Then ask yourself what evidence supports the opposite thought. What is the evidence that I am lovable... that there are safe, good people out there... that I can trust myself? Eliminate the negative thoughts, and add the positive ones. It's simple but very powerful.Lastly, take concrete and careful steps to act as though there are no walls. What is the evidence of the walls? Can you take purposeful baby steps in the direction of lowering those walls? When we act as though something is true, we start to feel it and believe it more.I hope you will find yourself back on track eventually, with time. :)
Sejak saya putus dengan mantan pacar saya, saya sepertinya tidak dapat mendekati orang lain. Saya tahu saya sudah sepenuhnya mengatasinya, tetapi saya tidak bisa meruntuhkan dinding saya dan membiarkan seseorang yang baru masuk ke dalam hidup saya.
Hai Bend, Kamu merasa takut, kan? Itu masuk akal. Setiap kali kita mengalami putus cinta, kita akan lebih paham seberapa besar yang dipertaruhkan dalam urusan cinta dan hubungan ini. Kita jatuh cinta dan membiarkan seseorang dekat dengan hati kita dan ada kerentanan dalam hal itu; kita bisa terluka. Dengan siapa kamu menjadi pasangan jangka panjang adalah keputusan besar dan itu menentukan 90% kebahagiaan kita dalam hidup. Kabar baiknya adalah, ketika kita mulai mengenal seseorang, kita bisa melakukannya dengan perlahan. Saya pikir mungkin kamu secara instingtif memperlambat dirimu di sini, dan itu tidak apa-apa. Kita pada dasarnya adalah orang yang berpegang pada keterikatan dan itu tidak akan bertahan lama jika biasanya kamu adalah orang yang terbuka dan dapat diakses yang tidak membangun dinding. Jadi, sebagian dari apa yang ingin saya katakan di sini adalah jangan memberikan tekanan terlalu banyak pada dirimu sendiri. Luangkan waktu untuk sembuh dengan alami dan dengarkan nalurimu yang memberitahumu untuk mengambil semuanya dengan perlahan. :) Juga, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk memastikan bahwa dinding itu akhirnya runtuh, atau akan runtuh untuk orang yang tepat. Pertama, pikirkan tentang pelajaran yang kamu pelajari dari hubungan yang lalu. Apa yang kamu banggakan? Apa yang kamu butuhkan dalam seorang pasangan? Kesalahan apa yang kamu buat? Gunakan pengalaman ini untuk tumbuh dalam kesadaran tentang bagaimana kamu berfungsi dalam sebuah hubungan dan apa yang kamu butuhkan dari pasangan. Perhatikan pikiranmu. Apakah kamu memiliki pikiran negatif yang digeneralisasikan seperti "Tidak ada yang akan mencintaiku lagi?", atau "Aku akan terluka lagi", atau "Aku tidak bisa mempercayai diriku sendiri"? Jika iya, tuliskan apa saja pikiran ini, dan kemudian tanyakan kepada dirimu sendiri, apa bukti yang mendukung pikiran ini. Ketakutan mencoba meyakinkan kita bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita atau bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, tetapi itu melakukannya dengan sedikit atau tanpa bukti bahwa ini pernah terjadi!! Itu menjual kita sebuah garis berdasarkan tidak ada bukti konkret. Kemudian tanyakan pada dirimu sendiri, apa bukti yang mendukung pikiran sebaliknya. Apa buktinya bahwa saya bisa dicintai... bahwa ada orang-orang baik yang aman di luar sana... bahwa saya bisa mempercayai diri saya? Hilangkan pikiran negatif, dan tambahkan pikiran positif. Ini sederhana tetapi sangat kuat. Terakhir, ambil langkah konkret dan hati-hati untuk bertindak seolah-olah tidak ada dinding. Apa buktinya untuk dinding itu? Bisakah kamu mengambil langkah kecil secara sengaja dalam arah menurunkan dinding itu? Ketika kita bertindak seolah-olah sesuatu itu benar, kita mulai merasakannya dan mempercayainya lebih banyak. Saya harap kamu akan menemukan dirimu kembali ke jalur yang benar akhirnya, seiring waktu. :)