Overcoming fears
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
Alison ReppAnxiety specialist offering short-term therapy for lifelong vitality
Fear is a part of life. In fact, our five main emotions are joy, fear, sadness, shame, and anger. We tend to spend a lot of time and energy running away from or trying to get rid of most of those emotions and the more we do that, the more we set ourselves up for failure and disappointment. As a result of viewing our human emotions as "bad" or "wrong," we often get caught up in a trap of thinking we have to overcome them or get rid of them before we can do what matters to us. In reality, you can do what is important to you while having your fears! My question for you is, what would you do if this fear was completely gone? What behaviors would you have if you were the ideal you? What skills, knowledge, or personal qualities would you develop? What kind of relationships would you have?I imagine your fear has kept you from achieving those goals because your mind tells you you can't do it until the fear is gone. I challenge you to do the following exercise:What is a goal you would like to achieve? Example: I would like to change careersWhat actions are necessary to complete this goal? Example: see a career counselor to determine my ideal career, go back to school/get a certification, network with others in my desired industryWhat thoughts, feelings, or urges might get in my way? Example: thoughts of "What if I fail? I'm not smart enough. I can't do it. I'm too busy to put energy into this." Feelings of fear, shame, excitement. Urges to distract myself through drinking or watch tv instead of taking action.It would be helpful to remind myself that: example: It is natural to have these thoughts, feelings, and urges but I can take action anyway. I deserve to have a fulfilling life.The smallest and easiest step I can take now: example: research career counselors in my area and write down their phone numbersThe time, day and date that I will take that first step, is: example: Tonight at 7pm At least think through these answers but it is most beneficial to write them down. I hope this helps!
Saya memiliki ketakutan akan sesuatu dan saya ingin menghadapi ketakutan itu untuk mengatasinya, tetapi saya tidak tahu bagaimana. Apa yang bisa saya lakukan?
Ketakutan adalah bagian dari hidup. Faktanya, lima emosi utama kita adalah kegembiraan, ketakutan, kesedihan, rasa malu, dan kemarahan. Kita cenderung menghabiskan banyak waktu dan energi untuk melarikan diri dari atau berusaha menghilangkan sebagian besar emosi tersebut dan semakin kita melakukan itu, semakin kita menjebak diri kita untuk mengalami kegagalan dan kekecewaan. Akibat melihat emosi manusia kita sebagai "buruk" atau "salah," kita sering terjebak dalam pemikiran bahwa kita harus mengatasinya atau menghilangkannya sebelum kita dapat melakukan hal-hal yang penting bagi kita. Pada kenyataannya, Anda dapat melakukan apa yang penting bagi Anda sambil tetap merasa takut! Pertanyaan saya untuk Anda adalah, apa yang akan Anda lakukan jika ketakutan ini benar-benar hilang? Perilaku apa yang akan Anda miliki jika Anda adalah diri Anda yang ideal? Keterampilan, pengetahuan, atau kualitas pribadi apa yang akan Anda kembangkan? Hubungan macam apa yang akan Anda miliki? Saya membayangkan ketakutan Anda telah menghalangi Anda untuk mencapai tujuan tersebut karena pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat melakukannya hingga ketakutan tersebut hilang. Saya tantang Anda untuk melakukan latihan berikut: Apa tujuan yang ingin Anda capai? Contoh: Saya ingin berpindah karir. Tindakan apa yang diperlukan untuk menyelesaikan tujuan ini? Contoh: melihat konselor karir untuk menentukan karir ideal saya, kembali ke sekolah/mendapatkan sertifikasi, bersosialisasi dengan orang lain di industri yang saya inginkan. Pikiran, perasaan, atau dorongan apa yang mungkin menghalangi saya? Contoh: pikiran "Bagaimana jika saya gagal? Saya tidak cukup pintar. Saya tidak bisa melakukannya. Saya terlalu sibuk untuk menghabiskan energi untuk ini." Perasaan takut, rasa malu, kegembiraan. Dorongan untuk mengalihkan perhatian saya melalui minum atau menonton tv alih-alih mengambil tindakan. Akan sangat membantu untuk mengingatkan diri saya bahwa: contoh: adalah hal yang wajar untuk memiliki pikiran, perasaan, dan dorongan ini tetapi saya bisa tetap mengambil tindakan. Saya berhak untuk memiliki kehidupan yang memuaskan. Langkah terkecil dan termudah yang bisa saya ambil sekarang: contoh: mencari konselor karir di wilayah saya dan mencatat nomor telepon mereka. Waktu, hari, dan tanggal ketika saya akan mengambil langkah pertama itu adalah: contoh: Malam ini pukul 7 malam. Setidaknya pikirkan jawaban ini, tapi menuliskannya akan lebih bermanfaat. Saya harap ini membantu!