How can I help myself and change my behavior?
I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why,  I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it.  How can I help myself to change my behavior?
Shawn Thomas Berthel, M.S., LCMHCStep into your new life path.
Hello. I have to wonder from a behavioral perspective if what you are doing is useful for you. In other words, does it serve a purpose in some way when you find yourself doing it. Yes, this could well be an expression of anxiety, or maybe some type of coping skill you have developed over the years to deal with stressful situations. Yet it sounds like you have developed a sort of knee-jerk behavioral conditioning that causes you to do this behavior during specific (or perhaps even non-specific) circumstances. Do you think it is a self-soothing behavior? Do you feel good after you have done it? The behavior itself is likely causing some form of slow physical damage, so I would recommend you have yourself checked by a doctor, to rule out any injury. If none exists, this obviously doesn't excuse the behavior, it just says that for the moment luck is on your side.When we do any behavior of any kind, it is good to ask if what we are doing has merit or value. Is the behavior helping us to solve our problem, or is it merely creating yet another problem by doing the behavior in the first place. In the same way that a person might drink excessively because they are stressed and need to cope with some unresolved issue, when they are done drinking the original problem will still likely be there, but now they are intoxicated. No closer to solving the issue. When we deal with things like anxiety or depression, we need to do things that work on dealing with the symptoms, but also get to the root issue that created those feelings and find effective solutions. So the things we do to cope with life events need to not be ones that cause us harm, but rather support us as we move forward and work to deal with what life throws at us.Sometimes seeking support from a friend or a counselor is a good idea. Being given the opportunity to express your feelings about what is going on around you and getting feedback and insight from others is much more effective than actions of self-harm, wouldn't you agree? So I would encourage you to find a counselor or a trusted friend who can help you find positive behaviors you can take to deal with your feelings, as you also work to find the answers to the day to day issues of living a life filled with promise and opportunity.Reach out if you need help...there will likely be a hand there waiting for you.
Saya sudah memukul kepala saya di dinding dan lantai sejak saya kecil. Saya terkadang masih melakukannya, tetapi saya tidak tahu persis mengapa. Saya memiliki kecemasan dan saya mengalami masa kecil yang sulit, tetapi sekarang saya mulai memukul kepala saya dan kadang tidak menyadarinya. Saya tidak tahu bagaimana menghentikannya atau bahkan mengapa saya melakukannya. Bagaimana saya bisa membantu diri saya untuk mengubah perilaku ini?
Halo. Saya harus bertanya dari perspektif perilaku apakah apa yang Anda lakukan itu berguna bagi Anda. Dengan kata lain, apakah itu memiliki tujuan tertentu ketika Anda menemukan diri Anda melakukannya. Ya, ini bisa jadi merupakan ungkapan kecemasan, atau mungkin semacam keterampilan mengatasi yang Anda kembangkan selama bertahun-tahun untuk menghadapi situasi yang menekan. Namun, sepertinya Anda telah mengembangkan semacam pengkondisian perilaku yang refleks yang menyebabkan Anda melakukan perilaku ini dalam keadaan tertentu (atau mungkin bahkan keadaan yang tidak spesifik). Apakah Anda menilai ini sebagai perilaku yang menenangkan diri? Apakah Anda merasa baik setelah melakukannya? Perilaku itu sendiri kemungkinan menyebabkan semacam kerusakan fisik yang lambat, jadi saya sarankan Anda memeriksakan diri ke dokter, untuk memastikan tidak ada cedera. Jika tidak ada, jelas ini tidak membenarkan perilaku itu, hanya mengatakan bahwa untuk saat ini keberuntungan ada di pihak Anda. Ketika kita melakukan perilaku apapun, adalah baik untuk bertanya apakah apa yang kita lakukan memiliki nilai atau manfaat. Apakah perilaku itu membantu kita menyelesaikan masalah kita, atau apakah itu hanya menciptakan masalah lain dengan melakukannya di tempat pertama. Dengan cara yang sama bahwa seseorang mungkin minum secara berlebihan karena mereka stres dan perlu mengatasi beberapa masalah yang belum terselesaikan, ketika mereka selesai minum, masalah awal kemungkinan masih akan ada, tetapi sekarang mereka dalam keadaan mabuk. Tidak lebih dekat dengan menyelesaikan masalah itu. Ketika kita berurusan dengan hal-hal seperti kecemasan atau depresi, kita perlu melakukan hal-hal yang bekerja untuk menangani gejalanya, tetapi juga sampai pada akar masalah yang menciptakan perasaan itu dan menemukan solusi yang efektif. Jadi apa yang kita lakukan untuk menghadapi peristiwa kehidupan tidak boleh menjadi hal yang menyebabkan kita terluka, tetapi justru mendukung kita saat kita bergerak maju dan bekerja untuk menghadapi apa yang dihadapi kehidupan. Terkadang mencari dukungan dari teman atau konselor adalah ide yang baik. Diberikan kesempatan untuk mengekspresikan perasaan Anda tentang apa yang terjadi di sekitar Anda dan mendapatkan umpan balik serta wawasan dari orang lain jauh lebih efektif daripada tindakan menyakiti diri sendiri, bukan? Jadi saya akan mendorong Anda untuk mencari konselor atau teman yang terpercaya yang dapat membantu Anda menemukan perilaku positif yang dapat Anda ambil untuk menangani perasaan Anda, sambil juga berusaha menemukan jawaban atas masalah sehari-hari dalam menjalani kehidupan yang penuh janji dan peluang. Jangan ragu untuk meminta bantuan... kemungkinan akan ada tangan yang menunggu Anda.