I'm addicted to smoking. How can I stop?
I'm planning to have baby, so I have to quit smoking - but it's hard. Sometimes it's not a physical need, it's mental.  I cannot help myself from thinking about smoking. What can I do to get rid of this addiction?
Charles LucasHealthFit Counseling: Solutions for Change
It's very admirable that you are trying to stop smoking for the sake of your health and your child's health. The mental aspect of quitting a drug can and usually is the hardest part. First, it can be helpful to change the focus of your thinking so you are focusing on the healthy behaviors you will start/improve rather than only focusing on the behavior that you are trying to stop. The reason for this is that our brains hear the main topic of our thoughts. That is, when you tell yourself "quit smoking, quit smoking, quit smoking", your brain hears "smoking, smoking, smoking". So we need to put together a self-care plan that addresses your thinking, emotions, and behaviors (nutrition, physical activity, and other stress reducing activities). The idea is to have an effective plan in place to both prevent yourself from feeling intense stress (which increases cravings) and to have a well-placed plan for when the intense cravings inevitably present themselves. And lastly, and possibly the most important; You have to believe you deserve to be the healthiest version of yourself. Think about the times when you are most vulnerable to smoke (stressful situations, after meals, when drinking, social situations, etc.). The use of affirmations is also an important resource as what we say to ourselves effects our mood. Repeatedly telling yourself "i am healthy, "i am getting healthier, "my lungs are becoming clear and healthy" or other affirmations like this. Even if you don't believe them at first, continue saying them. This step is important to improve cognitive flexibility which trains your brain to be open to change. Think about activities that you like to do or that you would like to try and replace smoking with those activities. Any activity that can make you laugh (time with friends, watching comedies, etc.) will evoke a calming response because when we feel happy, we typically don't feel stressed out simultaneously.
Saya merencanakan untuk memiliki bayi, jadi saya harus berhenti merokok - tetapi itu sulit. Terkadang itu bukan kebutuhan fisik, tapi mental. Saya tidak bisa menghindar dari memikirkan merokok. Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan kecanduan ini?
Sangat membanggakan bahwa Anda berusaha untuk berhenti merokok demi kesehatan Anda dan kesehatan anak Anda. Aspek mental dari berhenti menggunakan obat bisa dan biasanya adalah bagian yang paling sulit. Pertama, bisa sangat membantu untuk mengubah fokus pemikiran Anda agar Anda lebih fokus pada perilaku sehat yang akan Anda mulai/tingkatkan, daripada hanya berfokus pada perilaku yang ingin Anda hentikan. Alasannya adalah bahwa otak kita mendengar topik utama dari pemikiran kita. Itu berarti, ketika Anda mengatakan kepada diri sendiri "berhenti merokok, berhenti merokok, berhenti merokok", otak Anda mendengar "merokok, merokok, merokok". Jadi kita perlu menyusun rencana perawatan diri yang mengatasi pemikiran, emosi, dan perilaku Anda (nutrisi, aktivitas fisik, dan aktivitas lain yang mengurangi stres). Tujuannya adalah memiliki rencana yang efektif untuk mencegah diri Anda merasa stres yang intens (yang meningkatkan keinginan) dan memiliki rencana yang tepat untuk saat keinginan yang intens tak dapat dihindari muncul. Dan terakhir, dan mungkin yang paling penting; Anda harus percaya bahwa Anda layak menjadi versi tersehat dari diri Anda. Pikirkan tentang saat-saat ketika Anda paling rentan untuk merokok (situasi stres, setelah makan, saat minum, situasi sosial, dll.). Penggunaan afirmasi juga merupakan sumber penting karena apa yang kita katakan kepada diri sendiri mempengaruhi suasana hati kita. Mengatakan berulang kali kepada diri sendiri "saya sehat," "saya menjadi lebih sehat," "paru-paru saya menjadi bersih dan sehat" atau afirmasi lain seperti ini. Bahkan jika Anda tidak mempercayainya pada awalnya, teruslah mengatakannya. Langkah ini penting untuk meningkatkan fleksibilitas kognitif yang melatih otak Anda untuk terbuka terhadap perubahan. Pikirkan tentang aktivitas yang Anda suka lakukan atau yang ingin Anda coba dan ganti merokok dengan aktivitas tersebut. Aktivitas apa pun yang dapat membuat Anda tertawa (waktu dengan teman, menonton komedi, dll.) akan menimbulkan respons menenangkan karena ketika kita merasa bahagia, kita biasanya tidak merasa stres pada saat bersamaan.