How can I deal with gender dysphoria in a positive way?
I'm transgender, I know I am, but I've only told a few friends. I know I can't tell my family because of previous conversations we've had. They just wouldn't accept it. My gender dysphoria is getting really difficult to deal with on my own. I need some strategies for dealing with it. What should I do?
Lisette LahanaGender Therapist and Clinical Consultant
This is a difficult situation to be in, as it sounds like you are feeling very isolated from both your family and your friends.  I don't know your age or gender so please excuse any incorrect assumptions about you being under 18 and use what is useful from the ideas if you are older. One idea is to research online to find a therapist or a local clinic that has a therapist who is a "Gender Therapist" or a "Gender Specialist." Most therapists who are transgender affirmative also have other specialties and do general therapy. Though I don't think lying to your parents is a good idea, if you feel you truly can't talk to them about your gender, then perhaps you can find a therapist with a specialization in gender identity who can help you cope with your gender dysphoria. You can let your parents know that you would like to see that particular therapist for other reasons, such as anxiety/worry, and that you researched them and liked their website. Work to find a therapist who takes your parents insurance if you can. You can also talk to the therapist on the phone first, before you talk to your parents about scheduling the first therapy visit. Therapists can help you learn some ways to manage feelings of worry, shame, and fear related to gender dysphoria. Depending on your family situation, many therapists will work to help you learn skills to safely communicate with your parents about what is troubling you. Your parents may actually surprise you and be more accepting than you think. Usually when parents learn that you are suffering, they want to be open to learning how they can help you, even if awkwardly at first.Reframing is a tool that helps you think about your situation from other perspectives. It's kind of how you can look at the same picture with a different picture frame and it makes the same picture look a little different.  Keep in mind your situation is probably temporary and think about in the context of your whole long life (can you tolerate another 2 to 4 years living like you are if you have another X number of years to live?). If you are living at home, you will eventually be more independent and be able to make more of your decisions about your gender expression. Keep the idea in mind the concept that is popular in mindfulness classes I teach, that "This too shall pass" or "This is only for now" when you start to feel hopeless. If you start to over focus on your gender or body issues, try to distract yourself with things that make you feel happy (your pet, music, art, sports etc) or stay busy. If you can, find any GSA or LGBTIQQ youth group that you can attend confidentially, further away from home, to get some support. Work to find an ally, one person, that you can talk to about what you are feeling. Making new friends online through social media can sometimes be a start in breaking down the isolation you feel. Another idea, if you are under 24 years old, there is a phone line (866-488-7386) to call in case you are ever feeling you are in crisis. You can also text chat! Trevor Project: http://www.thetrevorproject.org/There is also a trans teen online chat group if you are 12-19 http://www.glbthotline.org/transteens.htmlIf you are an adult you can get numbers to call in your state if you start to feel suicidal:http://www.suicidepreventionlifeline.org/Day to day, can you creatively work on your gender dysphoria? Yes! Are there ways you can focus on parts of your body you love? Can you focus on that when you look in the mirror? Are you a writer? Can you write stories or poetry about the life you imagine for yourself in the future? Can you do small things that help you get more in touch with your gender day to day like making small choices about your clothing, like wearing clothes that are more unisex, that only you know are gender related but others won't notice? You cannot force others to accept you but you can work on your self-acceptance and self-compassion. That work is something that is best done in the company of others like you as well as with at least another person who gets you and whom you can trust. Good luck to you!
Saya transgender, saya tahu saya transgender, tetapi saya hanya memberi tahu beberapa teman saja. Saya tahu saya tidak bisa memberitahu keluarga saya karena percakapan sebelumnya yang telah kami lakukan. Mereka tidak akan bisa menerimanya. Dysphoria gender yang saya alami semakin sulit untuk dihadapi sendirian. Saya perlu beberapa strategi untuk mengatasi hal ini. Apa yang harus saya lakukan?
Ini adalah situasi yang sulit, karena sepertinya Anda merasa sangat terisolasi dari keluarga dan teman-teman Anda. Saya tidak tahu usia atau jenis kelamin Anda, jadi harap maafkan jika ada asumsi yang salah tentang Anda masih di bawah usia 18 tahun dan gunakan apa yang berguna dari ide-ide ini jika Anda lebih tua. Salah satu ide adalah melakukan riset online untuk menemukan terapis atau klinik lokal yang memiliki terapis yang seorang "Terapis Gender" atau "Spesialis Gender." Mayoritas terapis yang mendukung transgender juga memiliki spesialisasi lain dan melakukan terapi umum. Meskipun saya tidak berpikir berbohong kepada orang tua Anda adalah ide yang baik, jika Anda merasa benar-benar tidak bisa membicarakan gender Anda dengan mereka, maka mungkin Anda bisa mencari terapis yang berspesialisasi dalam identitas gender yang bisa membantu Anda mengatasi dysphoria gender. Anda bisa memberitahu orang tua Anda bahwa Anda ingin menemui terapis tertentu itu untuk alasan lain, seperti kecemasan/kekhawatiran, dan bahwa Anda telah meneliti mereka dan menyukai situs web mereka. Berusahalah untuk menemukan terapis yang menerima asuransi orang tua Anda jika bisa. Anda juga bisa berbicara dengan terapis melalui telepon terlebih dahulu, sebelum Anda membicarakan dengan orang tua Anda tentang penjadwalan kunjungan terapi pertama. Terapis dapat membantu Anda belajar beberapa cara untuk mengelola perasaan khawatir, merasa malu, dan ketakutan yang terkait dengan dysphoria gender. Tergantung pada situasi keluarga Anda, banyak terapis akan bekerja untuk membantu Anda belajar keterampilan untuk berkomunikasi dengan aman kepada orang tua Anda tentang apa yang mengganggu Anda. Orang tua Anda mungkin sebenarnya akan mengejutkan Anda dan lebih menerima daripada yang Anda pikirkan. Biasanya ketika orang tua mengetahui bahwa Anda menderita, mereka ingin belajar bagaimana mereka dapat membantu Anda, meskipun awalnya terasa canggung. Reframing adalah alat yang membantu Anda memikirkan situasi Anda dari perspektif lain. Ini seperti bagaimana Anda dapat melihat gambar yang sama dengan bingkai gambar yang berbeda dan membuat gambar yang sama terlihat sedikit berbeda. Ingatlah bahwa situasi Anda mungkin bersifat sementara dan pikirkan dalam konteks sepanjang hidup Anda (bisakah Anda bertahan 2 hingga 4 tahun lagi hidup seperti ini jika Anda memiliki X tahun lagi untuk hidup?). Jika Anda tinggal di rumah, Anda akhirnya akan lebih mandiri dan dapat membuat lebih banyak keputusan tentang ekspresi gender Anda. Ingatlah gagasan yang populer dalam kelas mindfulness yang saya ajarkan, bahwa "Ini juga akan berlalu" atau "Ini hanya untuk sekarang" ketika Anda mulai merasa putus asa. Jika Anda mulai terlalu fokus pada masalah gender atau tubuh Anda, coba alihkan perhatian Anda dengan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia (hewan peliharaan Anda, musik, seni, olahraga, dll) atau tetap sibuk. Jika memungkinkan, temukan kelompok pemuda GSA atau LGBTIQQ yang dapat Anda hadiri secara rahasia, jauh dari rumah, untuk mendapatkan dukungan. Berusahalah untuk menemukan sekutu, satu orang, yang bisa Anda ajak bicara tentang apa yang Anda rasakan. Membuat teman baru secara online melalui media sosial kadang-kadang bisa menjadi awal untuk mengurangi perasaan terisolasi yang Anda rasakan. Ide lain, jika Anda berusia di bawah 24 tahun, ada saluran telepon (866-488-7386) yang bisa Anda hubungi jika Anda merasa dalam keadaan krisis. Anda juga dapat melakukan obrolan teks! Proyek Trevor: http://www.thetrevorproject.org/ Ada juga grup obrolan online untuk remaja transgender jika Anda berusia 12-19 tahun http://www.glbthotline.org/transteens.html Jika Anda adalah orang dewasa, Anda dapat mendapatkan nomor untuk dihubungi di negara bagian Anda jika Anda mulai merasa ingin bunuh diri: http://www.suicidepreventionlifeline.org/ Dari hari ke hari, bisakah Anda bekerja secara kreatif pada dysphoria gender Anda? Ya! Adakah cara yang bisa Anda fokuskan pada bagian tubuh yang Anda cintai? Bisakah Anda fokus pada itu ketika Anda melihat ke cermin? Apakah Anda seorang penulis? Bisakah Anda menulis cerita atau puisi tentang kehidupan yang Anda bayangkan untuk diri Anda sendiri di masa depan? Bisakah Anda melakukan hal-hal kecil yang membantu Anda lebih terhubung dengan gender Anda hari ini, seperti membuat pilihan kecil tentang pakaian Anda, seperti mengenakan pakaian yang lebih unisex, yang hanya Anda tahu itu berkaitan dengan gender tetapi orang lain tidak akan menyadarinya? Anda tidak dapat memaksa orang lain untuk menerima Anda, tetapi Anda dapat bekerja pada penerimaan diri dan kasih sayang terhadap diri sendiri. Pekerjaan itu adalah sesuatu yang sebaiknya dilakukan di lingkungan orang-orang seperti Anda serta dengan setidaknya satu orang yang memahami Anda dan yang dapat Anda percayai. Semoga berhasil!