How can I best fight the winter blues?
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
Sara Makin, M.S.Ed.,NCC#1 Best Selling Author & Counselor
About 3 million people in the United States suffer from seasonal affective disorder. Seasonal affective disorder or seasonal depression occurs during the same season every year. You might have feel feeling depressed the past two winters, but cheered up during the warmer months. Or you may have felt down during the summer.Everyone could get seasonal depression, but it tends to be much more common in :People who have families who have SADWomenIndividuals between 15 and 55 years oldIndividuals who live in an areas where winter daylight time is very shortNo mental health experts are exactly sure of what specifically causes SAD, but many think lack of sunlight is a big trigger. This lack of light could mess up your circadian rhythms or cause problems with serotonin which is the chemical that affects your mood.You might be wondering if you have seasonal depression or SAD. Here are the symptoms:Feeling grumpy, sad , nervous of having mood swingsAnhedonia or lack of pleasure in things you normally loveEating much more or less than usualGaining weightSleeping a lot more than you normally do, but still feeling sluggingDifficulty concentratingIt is so important to look at SAD in a holistic manner before getting diagnosed. In addition to therapy, it's crucial to see your doctor so she or he can run blood tests to rule out any other conditions that may be making you feel blue. One of these common ones is hypothyroidism or low thyroid. At Makin Wellness, we could do the mental heath assessment .TreatmentThere are multiple ways to help treat seasonal depression. Light therapy can be used, but counseling is one of the most effective ways of treating SAD. Cognitive behavioral therapy with a skilled therapist can help you learn more about seasonal depression , how to manage your symptoms and ways to prevent future episodes. Medication can also be prescribed and taken to help alleviate some or your symptoms. Antidepressants such as Zoloft, Effexor and Wellbutrin are most commonly prescribed for SAD. Be sure to talk with your doctor and therapist about any side effects from your medication.
Setiap musim dingin, saya merasa sedih karena cuaca. Bagaimana saya bisa melawan ini?
Sekitar 3 juta orang di Amerika Serikat menderita gangguan afektif musiman. Gangguan afektif musiman atau depresi musiman terjadi selama musim yang sama setiap tahun. Anda mungkin merasa depresi selama dua musim dingin terakhir, tetapi merasa ceria selama bulan-bulan yang lebih hangat. Atau Anda mungkin merasa tertekan selama musim panas. Siapapun bisa mengalami depresi musiman, tetapi cenderung lebih umum pada: Untuk orang-orang yang memiliki keluarga dengan gangguan afektif musiman, Wanita, Individu berusia antara 15 dan 55 tahun, Individu yang tinggal di daerah di mana waktu siang musim dingin sangat pendek. Tidak ada ahli kesehatan mental yang benar-benar yakin tentang apa yang menyebabkan gangguan afektif musiman, tetapi banyak yang berpikir kurangnya sinar matahari adalah pemicu besar. Kurangnya cahaya ini bisa mengganggu ritme sirkadian Anda atau menyebabkan masalah dengan serotonin yang merupakan zat kimia yang memengaruhi suasana hati Anda. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda memiliki depresi musiman atau gangguan afektif musiman. Berikut adalah gejalanya: Merasa mudah marah, sedih, cemas, atau mengalami perubahan suasana hati, Anhedonia atau kurangnya kesenangan dalam hal-hal yang biasanya Anda cintai, Makan jauh lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya, Menaikkan berat badan, Tidur jauh lebih banyak dari biasanya, tetapi tetap merasa lemas, Kesulitan untuk berkonsentrasi. Sangat penting untuk melihat gangguan afektif musiman secara holistik sebelum didiagnosis. Selain terapi, penting untuk melihat dokter Anda agar dia dapat melakukan tes darah untuk menyingkirkan kondisi lain yang mungkin membuat Anda merasa sedih. Salah satu yang umum adalah hipotiroidisme atau tiroid rendah. Di Makin Wellness, kami bisa melakukan penilaian kesehatan mental. Pengobatan Terdapat berbagai cara untuk membantu mengobati depresi musiman. Terapi cahaya bisa digunakan, tetapi konseling adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengobati gangguan afektif musiman. Terapi perilaku kognitif dengan terapis yang terampil dapat membantu Anda belajar lebih banyak tentang depresi musiman, bagaimana mengelola gejala Anda dan cara mencegah episode mendatang. Obat juga bisa diresepkan dan diminum untuk membantu meringankan beberapa gejala Anda. Antidepresan seperti Zoloft, Effexor dan Wellbutrin paling umum diresepkan untuk gangguan afektif musiman. Pastikan untuk membicarakan dengan dokter dan terapis Anda tentang efek samping dari obat yang Anda konsumsi.