How do I get over "imposter syndrome"?
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud.  How can I get over this feeling?
Audrey ONealBi-lingual Psychotherapist and HeartMath Certified Practitioner
According to research, one of the ways to manage imposter feelings is to explore the cognitive distortions that contribute to the negative emotions. Expert Jessica Vanderland, Ph.D a clinical psychologist. challenges individuals to examine the bigger picture and asked the question concerning what fact supports that you deserve to be in your role? Vanderland said, "it can help to zoom out and consider how where you are now compares to where you were last year or five years ago." Vanderland recommended a simple exercise of exploring how you might help a friend who undermines their achievements and then apply the same supportive words to their your own narrative.
Saya sedang berurusan dengan sindrom penipu di sekolah pascasarjana. Saya tahu bahwa saya adalah mahasiswa pascasarjana yang fenomenal, dan saya telah banyak menerbitkan karya. Saya disukai oleh mahasiswa dan fakultas. Namun, saya tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa saya akan ditemukan sebagai penipu. Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan ini?
Menurut penelitian, salah satu cara untuk mengelola perasaan penipu adalah dengan mengeksplorasi distorsi kognitif yang berkontribusi pada emosi negatif. Ahli psikologi klinis Jessica Vanderland, Ph.D, menantang individu untuk memeriksa gambaran yang lebih besar dan mengajukan pertanyaan mengenai fakta apa yang mendukung bahwa Anda pantas berada di posisi Anda? Vanderland mengatakan, "Hal ini bisa membantu untuk melihat secara keseluruhan dan mempertimbangkan bagaimana di mana Anda sekarang dibandingkan dengan di mana Anda berada tahun lalu atau lima tahun yang lalu." Vanderland merekomendasikan latihan sederhana untuk mengeksplorasi bagaimana Anda dapat membantu seorang teman yang meremehkan pencapaiannya dan kemudian menerapkan kata-kata dukungan yang sama pada narasi Anda sendiri.