How can I forgive myself?
Something happened this summer that I cannot forgive myself for. When I think about what happened, I feel ashamed and guilty even though my loved ones forgave me.
Lynda MartensMarriage & Family Therapist, MSc, RP, RMFT
Hi Ohio, I totally get how it can be more difficult to forgive ourselves than to forgive others. My guess is that you tend to come down too hard on yourself a lot. That's a huge barrier to happiness that you can work to reduce. I'll get you started.You feel shame in a debilitating way that is probably way out of proportion to the incident. Is it triggering some old shame? Unfortunately, a lot of adults use shame as a motivator for kids. It doesn't work. When was the first time you remember feeling a lot of shame, as in "I'm bad", or "I'm worthless"? Is there a younger version of you who is still feeling shame over something that wasn't your fault? Sometimes shame shadows are connected to an absent or hurtful parent, sexual abuse or some family loss or trauma. If so, picture yourself at that age. Can you tell your child self that whatever horrible thing happened to them isn't their fault? Can you have compassion for that child who first felt shame or had shame heaped on them? That's your first goal...to go to the source of the shame and heal that child's wound with compassion. What happens to children is never their fault (and fault is a pretty useless concept anyway).Once you take the layers of old "I'm bad" shame off, the load is lighter and you can use self talk to further reduce the shame. Here are some things you can say to yourself...every day...I'm human and that's okay. I don't have to be perfect.I can have compassion for my mistakes.I can feel proud that I'm facing my mistake and making things right.I deserve forgiveness and compassion, and I have that for other people too.There's no purpose to holding on to shame.I can learn from my mistakes and move forward.Everyone makes mistakes.Other people don't want me to carry this shame around.I don't need shame to remind me not to do it again. I've figured that out.Shame tries to convince you that you need to carry "it" around in order to prevent further mistakes. Poppycock. You've learned your lesson, now you can move forward to other mistakes. Sorry...but you're human and you'll keeping making... hopefully different, glorious mistakes. Embrace the learning. Lean into the experiences of life. It's all juicy stuff, and you're in good company; we're all in the same position of being mortal.
Sesuatu terjadi musim panas ini yang tidak bisa saya maafkan. Ketika saya memikirkan tentang apa yang terjadi, saya merasa malu dan bersalah meskipun orang-orang tercinta saya sudah memaafkan saya.
Hai Ohio, saya mengerti betapa sulitnya memaafkan diri kita sendiri dibandingkan dengan memaafkan orang lain. Saya rasa Anda cenderung terlalu keras pada diri sendiri. Itu adalah penghalang besar untuk kebahagiaan yang bisa Anda atasi. Saya akan membantu Anda memulainya. Anda merasa malu dengan cara yang melemahkan yang mungkin tidak sebanding dengan kejadian itu. Apakah ini memicu rasa malu lama? Sayangnya, banyak orang dewasa menggunakan rasa malu sebagai motivator untuk anak-anak. Itu tidak berhasil. Kapan pertama kali Anda ingat merasa banyak malu, seperti "Saya jahat", atau "Saya tidak berharga"? Apakah ada versi lebih muda dari diri Anda yang masih merasakan malu atas sesuatu yang bukan kesalahan Anda? Terkadang bayang-bayang malu terkait dengan orang tua yang tidak ada atau menyakiti, penyalahgunaan seksual, atau kehilangan atau trauma keluarga. Jika demikian, bayangkan diri Anda pada usia itu. Bisakah Anda memberi tahu diri anak Anda bahwa apa pun hal mengerikan yang terjadi padanya bukanlah salahnya? Bisakah Anda memiliki belas kasih untuk anak yang pertama kali merasakan malu atau yang dihujani rasa malu? Itu adalah tujuan pertama Anda... untuk pergi ke sumber rasa malu dan menyembuhkan luka anak itu dengan belas kasih. Apa yang terjadi pada anak-anak tidak pernah menjadi kesalahan mereka (dan kesalahan adalah konsep yang cukup tidak berguna). Setelah Anda menghapus lapisan lama "Saya jahat", bebannya akan lebih ringan dan Anda dapat menggunakan pembicaraan diri untuk lebih mengurangi rasa malu. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda katakan pada diri sendiri... setiap hari... Saya manusia dan itu tidak apa-apa. Saya tidak harus sempurna. Saya bisa memiliki belas kasih untuk kesalahan saya. Saya bisa merasa bangga bahwa saya menghadapi kesalahan saya dan memperbaikinya. Saya pantas mendapatkan pengampunan dan belas kasih, dan saya juga memiliki itu untuk orang lain. Tidak ada tujuan untuk mempertahankan rasa malu. Saya dapat belajar dari kesalahan saya dan melangkah maju. Semua orang membuat kesalahan. Orang lain tidak ingin saya membawa rasa malu ini. Saya tidak perlu rasa malu untuk mengingatkan saya agar tidak melakukannya lagi. Saya sudah mempelajari itu. Rasa malu mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda perlu menggendong "itu" untuk mencegah kesalahan lebih lanjut. Omong kosong. Anda telah belajar pelajaran Anda, sekarang Anda bisa melangkah menuju kesalahan lain. Maaf... tapi Anda manusia dan Anda akan terus membuat... semoga berbeda, kesalahan yang berharga. Rangkul pembelajaran. Terima pengalaman hidup. Semua itu adalah hal yang berharga, dan Anda berada dalam lingkungan yang baik; kita semua dalam posisi yang sama sebagai manusia.