How can I best fight the winter blues?
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
Meg McKeon
Cold climate is often accompanied by grey skies, snow and ice. The elements along with wind, windchill and severely cold temperatures may lead to feelings of sadness, anxiety, and low energy. For some people these symptoms occur each year from late fall to early spring and may be suffering from a condition known as Seasonal Affective Disorder (SAD). Whether you have been diagnosed with SAD or are finding yourself struggling with the “winter blues” for the first time here are some suggestions for feeling better and staying healthy.1. Nutrition Most likely you have heard the term “comfort food.” These foods and snacks are high in carbohydrates, sugar and fat. Avoid overeating cookies, cakes and candy. Chose vegetables, fruit and protein for snacks and plan balanced meals. If you find yourself wanting to eat or snack throughout the day, ask yourself why you are eating. Are you hungry? Or Are you eating because you are bored?2. AlcoholKeep in mind that alcohol is a depressant so consuming wine, beer or liquor when already feeling sad, anxious or depressed will only add to your symptoms. Do not consume alcohol while engaging in outdoor activities such as snow removal, skiing, or ice fishing. If you find yourself reaching for an additional glass of wine or beer be mindful and ask whether you are doing it due to boredom. Instead of mindlessly taking another glass of alcohol, drink a glass of water. 3. SunlightGet out in the sunlight or brightly lit spaces, especially early in the day.4. Be activeIf you are unable to go to your favorite gym, exercise class or go for a run, find a way to stay active in your home. There are a lot of short, instructional programs available on YouTube that you can follow to do some gently yoga, dance, or do strengthening exercises using only your body weight.5. Reach out for help Confide in someone you trust about how you are feeling. Do not hesitate to contact a counselor if you feel that you are becoming more depressed and anxious. If you experience thoughts of suicide call the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-8255.
Setiap musim dingin saya merasa sedih karena cuaca. Bagaimana saya bisa melawannya?
Iklim dingin sering disertai dengan langit abu-abu, salju, dan es. Unsur-unsur ini bersamaan dengan angin, kelembapan angin, dan suhu yang sangat dingin dapat menyebabkan perasaan sedih, cemas, dan kurang energi. Bagi beberapa orang, gejala-gejala ini terjadi setiap tahun dari akhir musim gugur hingga awal musim semi dan mungkin menderita kondisi yang dikenal sebagai Gangguan Afektif Musiman (SAD). Apakah Anda telah didiagnosis dengan SAD atau baru pertama kali merasa kesulitan dengan "blues musim dingin", berikut ini beberapa saran untuk merasa lebih baik dan tetap sehat. 1. Nutrisi Anda mungkin telah mendengar istilah "makanan penghibur". Makanan dan camilan ini kaya akan karbohidrat, gula, dan lemak. Hindari makan terlalu banyak kue kering, kue, dan permen. Pilih sayuran, buah-buahan, dan protein untuk camilan dan rencanakan makanan yang seimbang. Jika Anda merasa ingin makan atau camilan sepanjang hari, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda makan. Apakah Anda lapar? Atau apakah Anda makan karena bosan? 2. Alkohol Ingatlah bahwa alkohol adalah depresan, jadi mengonsumsi anggur, bir, atau minuman keras ketika sudah merasa sedih, cemas, atau depresi hanya akan menambah gejala Anda. Jangan mengonsumsi alkohol saat Anda melakukan aktivitas di luar ruang seperti membersihkan salju, bermain ski, atau memancing es. Jika Anda merasa ingin mengambil segelas anggur atau bir lagi, berhati-hatilah dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda melakukannya karena bosan. Alih-alih mengambil gelas alkohol lagi, minum segelas air. 3. Sinar matahari Keluar lah di bawah sinar matahari atau tempat yang terang, terutama di pagi hari. 4. Aktif Jika Anda tidak bisa pergi ke gym favorit, kelas olahraga, atau berlari, carilah cara untuk tetap aktif di rumah. Ada banyak program instruksional singkat yang tersedia di YouTube yang bisa Anda ikuti untuk melakukan yoga ringan, menari, atau latihan kekuatan hanya menggunakan berat badan Anda sendiri. 5. Minta bantuan Curahkan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percayai. Jangan ragu untuk menghubungi konselor jika Anda merasa semakin depresi dan cemas. Jika Anda mengalami pikiran bunuh diri, hubungi Layanan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255.