I’ve suffered from insomnia and nightmares for about 3 years
It takes me a long time to fall asleep; I’d estimate about two hours. I often have nightmares, starting with being eaten by a monster, and I often wake up frightened and unable to breathe. I believe I started losing sleep after breaking up with a girlfriend of 8 years. Also, my father’s business went bankrupt and my mother has a chronic condition. I was under a lot of stress, and life lost meaning. After improving my life and developing a habit of running and exercise to release stress, my symptoms improved. However in the past couple months, I started losing sleep again and having nightmares without warning. How can I solve this issue?
Danielle AlvarezLicensed Professional Counselor
First of all, exercise is always beneficial for your physical and emotional health. That's great that you have added this in your routine. Have you also considered altering your diet? Certain foods are linked with poor sleep. For example, alcohol, caffeine, nicotine and high fat content foods do not bode well with quality sleep, especially right before bed time. On the other hand, warm milk and foods high in carbohydrates have actually shown to positively impact sleep.Additionally, at bed time it's important to keep your room dim, cool and without distractions (i.e. TV, IPad, Phone). Stick to a sleep routine and avoid any activities close to bed time that demand a lot of attention and energy.As far as your nightmares, there could be many causes contributing to them. Certain foods (many of the ones mentioned) or medications could be the culprit. Doing a bit of research into the ones you are consuming may help you eliminate the offender. You may also benefit from talk therapy with a qualified therapist to discuss any underlying issues you are experiencing. Oftentimes, depression and anxiety can manifest themselves during sleep, causing nightmares. Finally, Yoga has shown to be very beneficial for quality sleep. There are many instructional videos available that can introduce you to the practice if you'd rather not join a class right away. Best of luck to you and I sincerely hope you are able to catch up on some well deserved Z's!
Butuh waktu lama bagi saya untuk tertidur; saya perkirakan sekitar dua jam. Saya sering mengalami mimpi buruk, mulai dari dimakan oleh monster, dan saya sering terbangun ketakutan dan tidak bisa bernapas. Saya percaya saya mulai kehilangan tidur setelah putus dengan pacar selama 8 tahun. Juga, bisnis ayah saya bangkrut dan ibu saya memiliki kondisi kronis. Saya mengalami banyak stres, dan hidup kehilangan makna. Setelah memperbaiki hidup saya dan mengembangkan kebiasaan berlari dan berolahraga untuk mengatasi stres, gejala saya membaik. Namun, dalam beberapa bulan terakhir, saya mulai kehilangan tidur lagi dan mengalami mimpi buruk tanpa peringatan. Bagaimana saya bisa menyelesaikan masalah ini?
Pertama-tama, olahraga selalu bermanfaat untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Itu bagus bahwa Anda telah menambahkannya dalam rutinitas Anda. Apakah Anda juga mempertimbangkan untuk mengubah pola makan Anda? Makanan tertentu terkait dengan tidur yang buruk. Misalnya, alkohol, kafein, nikotin, dan makanan tinggi lemak tidak baik untuk kualitas tidur, terutama tepat sebelum waktu tidur. Di sisi lain, susu hangat dan makanan tinggi karbohidrat sebenarnya telah terbukti berdampak positif pada tidur. Selain itu, saat tidur sangat penting untuk menjaga kamar Anda redup, sejuk, dan tanpa gangguan (misalnya, TV, IPad, Ponsel). Patuhilah rutinitas tidur dan hindari aktivitas apapun yang mendekati waktu tidur yang memerlukan banyak perhatian dan energi. Mengenai mimpi buruk Anda, bisa ada banyak penyebab yang berkontribusi terhadapnya. Beberapa makanan (banyak di antaranya sudah disebutkan) atau obat-obatan bisa menjadi penyebabnya. Melakukan sedikit penelitian tentang apa yang Anda konsumsi dapat membantu Anda mengeliminasi penyebabnya. Anda juga mungkin mendapatkan manfaat dari terapi bicara dengan terapis yang berkualitas untuk membahas masalah yang mendasari yang Anda alami. Seringkali, depresi dan kecemasan dapat muncul selama tidur, menyebabkan mimpi buruk. Akhirnya, Yoga telah terbukti sangat bermanfaat untuk kualitas tidur. Ada banyak video instruksional yang tersedia yang bisa memperkenalkan Anda pada praktik ini jika Anda lebih suka tidak bergabung dengan kelas segera. Semoga sukses untuk Anda dan saya sangat berharap Anda bisa mendapatkan istirahat yang sangat layak!