How can I cope with work related stress better?
I am in a high stress position for a tech company. I am being overworked and underpaid for my contributions and it is not only giving me anxiety, but also demoralizing.  What can I do to manage my stress?
Samantha OsborneEncouraging and Compassionate
Being in this position is tough. If seeking another career opportunity isn't viable, there are a couple of things you can do to manage stress on the job. 1. Have a ritual to begin the day: Consider setting a one sentence intention and plan tasks for the day2. Take the breaks you are offered. I know it can be difficult to step away from your desk to eat lunch or take 10-minute breaks during the day, but prioritize this if you can. Sometimes 30 minutes of downtime and fresh air can help you feel better. 3. Have a ritual to end the day: If you commute by car consider an end of the day playlist. Take a walk. Light a candle. Clear your desk and write tasks for the next day. Whatever it is, send a signal to your brain that it is time to end the day.4. If you do work from home or are expected to be available after hours, set boundaries where you can. Set a timer for answering emails and stick to that. Have phone free meals.  Try to engage in activities that are rejuvenating like spending time the friends and family. 5. Try to limit alcohol/ drugs. Move as much as you can. Get outside in natural sunlight. These are just ideas/ suggestions. Even doing one of these things could be a step in the right direction. Best of luck!
Saya berada di posisi yang sangat stres di perusahaan teknologi. Saya kelebihan beban kerja dan dibayar rendah untuk kontribusi saya, dan ini tidak hanya membuat saya merasa cemas, tetapi juga membuat saya tidak bersemangat. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengelola stres saya?
Berada di posisi ini sangat sulit. Jika mencari kesempatan karir lain tidak memungkinkan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stres di tempat kerja. 1. Miliki ritual untuk memulai hari: Pertimbangkan untuk menetapkan satu kalimat niat dan merencanakan tugas untuk hari itu. 2. Ambil istirahat yang ditawarkan. Saya tahu bisa sulit untuk menjauh dari meja Anda untuk makan siang atau mengambil istirahat 10 menit selama hari, tetapi prioritaskan ini jika Anda bisa. Terkadang 30 menit waktu santai dan udara segar dapat membantu Anda merasa lebih baik. 3. Miliki ritual untuk mengakhiri hari: Jika Anda bepergian dengan mobil, pertimbangkan daftar putar untuk akhir hari. Berjalan kaki. Nyalakan lilin. Bersihkan meja Anda dan tulis tugas untuk hari berikutnya. Apa pun itu, kirimkan sinyal kepada otak Anda bahwa sudah saatnya untuk mengakhiri hari. 4. Jika Anda bekerja dari rumah atau diharapkan tersedia setelah jam kerja, tetapkan batasan di mana Anda bisa. Tetapkan pengatur waktu untuk menjawab email dan patuhi itu. Miliki makanan tanpa ponsel. Cobalah terlibat dalam aktivitas yang menyegarkan seperti menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga. 5. Cobalah untuk membatasi alkohol/ obat-obatan. Bergeraklah sebanyak yang Anda bisa. Keluar di bawah sinar matahari alami. Ini hanyalah ide/saran. Bahkan melakukan salah satu dari hal-hal ini bisa menjadi langkah ke arah yang benar. Semoga sukses!