How can I manage my budding anxiety?
I have been thinking a lot about certain situations and having my worries about what others may think or say.
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
I think it's a great idea that you are asking this question now while it's early on. The first thing I wonder is what age you are. At different transitions and stages in life, it's really common for anxieties to come out of the woodwork. First time this takes place at a greater level is during adolescence, because a teen's "job" is to figure out who they are within the context of other people. Spikes in anxiety also can also occur after high school when you are leaving the nest and heading to college, or the late twenties when it feels like you are expected to have your life figured out and compare to where others are in their lives. That same scenario can show up in mid-life as well for different reasons depending on the person. Aside from age, certain circumstances can influence a jump in anxiety, such as a job change, switching schools, moving, opening a business, college finals, etc. Take some time to explore where the anxiety might be coming from and just see what comes up. It may be something you have some control over, or something that you can ask for help from someone else for--especially if it's social anxiety. The more you practice social skills, the more confidence you'll have in the long-run.A metaphor I use with some people is gas for a car. Anxiety is a necessary motivator for action, though you get to decide where to go with that anxiety. An overfilled tank doesn't get you any further than a normally-filled tank, and more gas doesn't mean the gas is in charge of where you go. Applying that to what I know about your situation--how much of that worrying is getting you somewhere, how much is just extra gas, and are the worries changing what you really want to do? Sometimes knowing the makeup of our anxiety gives us more power over how we deal with it, and I think you could for sure get there with some help.
Saya telah banyak berpikir tentang situasi tertentu dan memiliki kekhawatiran tentang apa yang mungkin dipikirkan atau dikatakan orang lain.
Saya pikir ini adalah ide yang bagus bahwa Anda mengajukan pertanyaan ini sekarang saat masih awal. Hal pertama yang saya ingin tahu adalah berapa umur Anda. Pada berbagai transisi dan tahap dalam hidup, sangat umum bagi kecemasan untuk muncul. Pertama kali hal ini terjadi pada tingkat yang lebih besar adalah selama masa remaja, karena "pekerjaan" seorang remaja adalah untuk mencari tahu siapa mereka dalam konteks orang lain. Lonjakan kecemasan juga dapat terjadi setelah sekolah menengah ketika Anda meninggalkan sarang dan menuju perguruan tinggi, atau di akhir dua puluhan ketika Anda merasa diharapkan untuk memiliki kehidupan yang sudah diatur dan membandingkan dengan tempat orang lain berada dalam hidup mereka. Skenario yang sama bisa muncul di paruh hidup juga karena alasan yang berbeda tergantung pada orangnya. Selain umur, keadaan tertentu bisa mempengaruhi lonjakan kecemasan, seperti perubahan pekerjaan, pindah sekolah, berpindah tempat tinggal, membuka bisnis, ujian akhir kuliah, dan sebagainya. Luangkan waktu untuk mengeksplorasi dari mana kecemasan itu mungkin berasal dan lihat apa yang muncul. Ini mungkin sesuatu yang bisa Anda kontrol, atau sesuatu yang bisa Anda minta bantuan dari orang lain—terutama jika itu adalah kecemasan sosial. Semakin banyak Anda berlatih keterampilan sosial, semakin percaya diri Anda di masa depan. Metafora yang saya gunakan dengan beberapa orang adalah gas untuk mobil. Kecemasan adalah motivator yang diperlukan untuk bertindak, meskipun Anda dapat memutuskan kemana pergi dengan kecemasan itu. Tangki yang overfilled tidak membawa Anda lebih jauh dari tangki yang diisi normal, dan lebih banyak gas tidak berarti gas yang mengendalikan ke mana Anda pergi. Menerapkan ini pada apa yang saya ketahui tentang situasi Anda—seberapa banyak dari kekhawatiran itu membawakan Anda ke suatu tempat, seberapa banyak hanya gas tambahan, dan apakah kekhawatiran itu mengubah apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan? Terkadang mengetahui komposisi kecemasan kita memberi kita lebih banyak kekuatan atas bagaimana kita menghadapinya, dan saya yakin Anda bisa mencapainya dengan bantuan.