How do I overcome my fear of eating in public?
None
Kaileen McMickle, MS, LPCLicensed Professional Counselor
It's so brave of you to want to confront your fear! If you want to work with that fear, it might be helpful to try it at home first with someone you trust. Because the nation is basically in lock down right now, it could be an opportunity to prepare this way. Notice what you may be thinking when eating in front of someone. You could even get a recording of a busy place and do some imaginal exposure--imagining an experience while sitting through the rise in anxiety.Once public places start opening back up, you can start small--maybe with gum or something that doesn't fill the mouth too much or create a loud noises. If you do this repeatedly, it will tell your brain that eating food in public is not dangerous to you and nothing bad happens. The more you practice doing this, the less scary it will become. If you avoid it, it will teach your brain that it's a situation to fear. It's not always possible to stick through it every time (just do the best you can at the moment) and keep trying.I don't know enough about your situation to comment on any other factors, but it's possible there are some social anxieties underpinning your fears. Pretty common to feel super insecure with food if you fear judgment of others or ruminate on being ridiculed.If you have someone in your life that can just be with you while you practice this in public, that may be a way to keep yourself accountable and get some good support along the way!
Tidak ada
Sangat berani dari kamu untuk ingin menghadapi ketakutanmu! Jika kamu ingin bekerja dengan ketakutan itu, mungkin berguna untuk mencobanya di rumah terlebih dahulu dengan seseorang yang kamu percayai. Karena negara ini pada dasarnya sedang dalam penutupan saat ini, ini bisa menjadi kesempatan untuk mempersiapkan cara ini. Perhatikan apa yang mungkin kamu pikirkan saat makan di depan seseorang. Kamu bahkan bisa mendapatkan rekaman dari tempat yang ramai dan melakukan beberapa paparan imajinal - membayangkan pengalaman sambil duduk menunggu kecemasan meningkat. Setelah tempat umum mulai dibuka kembali, kamu bisa mulai dengan hal kecil - mungkin dengan permen karet atau sesuatu yang tidak terlalu memenuhi mulut atau menciptakan suara keras. Jika kamu melakukan ini berulang kali, itu akan memberi tahu otakmu bahwa makan di depan umum tidak berbahaya bagimu dan tidak ada yang buruk terjadi. Semakin sering kamu berlatih melakukan ini, semakin sedikit menakutkan itu akan menjadi. Jika kamu menghindarinya, itu akan mengajarkan otakmu bahwa itu adalah situasi yang harus ditakuti. Tidak selalu mungkin untuk bertahan setiap kali (lakukan yang terbaik yang kamu bisa saat itu) dan teruslah mencoba. Saya tidak tahu cukup banyak tentang situasimu untuk berkomentar tentang faktor lainnya, tetapi mungkin ada beberapa kecemasan sosial yang mendasari ketakutanmu. Sangat umum merasa sangat tidak aman dengan makanan jika kamu takut dihakimi oleh orang lain atau terobsesi pada ejekan. Jika kamu memiliki seseorang dalam hidupmu yang dapat menemanimu saat kamu berlatih ini di tempat umum, itu bisa menjadi cara untuk menjaga dirimu agar tetap bertanggung jawab dan mendapatkan dukungan yang baik sepanjang jalan!