How can I be less stressed?
I need help dealing with stress. How can I handle it all and feel less stressed out?
Max Shmidheiser, PsyD, ABPP, MBE, CBISTOasis Neurobehavioral Health, LLC
As a general disclaimer, in any area of mental health there is no "one size fits all" response, as each concern addressed in therapy is unique to you and your life situation. With regard to stress reduction, it can be useful to take an inventory of the emotional, cognitive, and physical manifestations of stress with your psychologist, and to identify the context, history, and triggers related to the stress. This can help in establishing clear treatment goals with well defined targets for stress-reduction interventions, of which there are many. Basic examples of interventions to address manifestations of stress include: cognitive reframing techniques for manifestations of cognitive stress; assertiveness communication training, activity pacing, and mindfulness meditation for emotional manifestations of stress, and good sleep hygiene and lifestyle modifications (e.g., with nutrition, exercise, etc.) for physical manifestations of stress. This is by no means a comprehensive list of interventions, but hopefully will provide a sense of some of the options that could be available for you to work on with your psychologist.
Saya perlu bantuan mengatasi stres. Bagaimana saya bisa menangani semuanya dan merasa kurang stres?
Sebagai penjelasan umum, dalam bidang kesehatan mental tidak ada respons "satu ukuran cocok untuk semua", karena setiap masalah yang dibahas dalam terapi adalah unik untuk Anda dan situasi hidup Anda. Terkait dengan pengurangan stres, akan berguna untuk melakukan inventarisasi manifestasi emosional, kognitif, dan fisik dari stres bersama psikolog Anda, serta mengidentifikasi konteks, sejarah, dan pemicu yang terkait dengan stres tersebut. Ini dapat membantu dalam menetapkan tujuan pengobatan yang jelas dengan target yang terdefinisi dengan baik untuk intervensi pengurangan stres, di mana ada banyak pilihan. Contoh dasar intervensi untuk menangani manifestasi stres meliputi: teknik reframing kognitif untuk manifestasi stres kognitif; pelatihan komunikasi asertif, pengaturan aktivitas, dan meditasi mindfulness untuk manifestasi emosional dari stres, serta kebersihan tidur yang baik dan modifikasi gaya hidup (misalnya, dengan nutrisi, olahraga, dll.) untuk manifestasi fisik dari stres. Ini bukanlah daftar intervensi yang komprehensif, tetapi semoga dapat memberikan gambaran beberapa opsi yang mungkin tersedia bagi Anda untuk dikerjakan bersama psikolog Anda.