How do I find out the cause of my depression and anxiety?
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of.
Nicole StoneAnxiety, relationship crisis, and the separation/divorce experience.
It could be really helpful to see a counselor/therapist about your increasing depression/panic symptoms. Finding out the cause of depression/anxiety isn't always as straightforward as it seems, since both issues tend to become patterns we engage in rather than solely related to a specific trigger/reason. For example, if I am feeling down about a particular circumstance in my life, then I start seeing life through this lens of feeling down, and typically I'll start to see a lot more that I get down about, and it can really build very quickly on itself. Same with anxiety. Obviously, this is a very simplified example and it can be very difficult to see how the pattern is maintained, but that's where working with a counselor/therapist comes in. I would be curious about whether you can start to notice the initial sensations of panic, and if you can (through the panic attack) continue to maintain awareness of the actual physical sensations. Even better if you can talk yourself through the sensations you're feeling - such as saying to yourself "Okay, I'm breathing really rapidly, and my heart is racing, now my palms are sweaty and my chest is feeling really tight..." Reminding yourself that it's just your body's reaction to stress, and while it might be overreacting right now, you're okay and eventually it will go away. I highly recommend the SAM for Anxiety Management app for the anxiety piece, and I wouldn't be surprised if addressing the anxiety helped to address some of the depression too.
Saya merasa semakin down selama lebih dari sebulan. Saya mulai mengalami kesulitan tidur akibat serangan panik, tetapi hampir tidak pernah dipicu oleh sesuatu yang saya ketahui.
Sangat membantu untuk berkonsultasi dengan konselor/terapis tentang gejala depresi/serangan panik yang semakin meningkat. Menemukan penyebab depresi/ansietas tidak selalu semudah yang terlihat, karena kedua masalah ini cenderung menjadi pola yang kita jalani daripada hanya terkait dengan pemicu/alasan tertentu. Misalnya, jika saya merasa down tentang keadaan tertentu dalam hidup saya, maka saya mulai melihat hidup melalui lensa perasaan down ini, dan biasanya saya akan mulai melihat banyak hal lain yang membuat saya down, dan itu bisa sangat cepat membangun dirinya sendiri. Sama halnya dengan kecemasan. Jelas, ini adalah contoh yang sangat disederhanakan dan bisa sangat sulit untuk melihat bagaimana pola ini dipertahankan, tetapi di situlah kerja sama konselor/terapis menjadi penting. Saya penasaran apakah Anda dapat mulai memperhatikan sensasi awal dari panik, dan jika Anda bisa (melalui serangan panik) terus mempertahankan kesadaran akan sensasi fisik yang sebenarnya. Akan lebih baik jika Anda dapat berbicara pada diri sendiri tentang sensasi yang Anda rasakan - seperti mengatakan pada diri sendiri "Oke, saya bernapas sangat cepat, dan jantung saya berdebar, sekarang telapak tangan saya berkeringat dan dada saya terasa sangat ketat..." Mengingatkan diri Anda bahwa itu hanyalah reaksi tubuh Anda terhadap stres, dan meskipun mungkin bereaksi berlebihan sekarang, Anda baik-baik saja dan pada akhirnya itu akan hilang. Saya sangat merekomendasikan aplikasi SAM untuk Manajemen Kecemasan untuk bagian kecemasan, dan saya tidak akan terkejut jika menangani kecemasan juga membantu mengatasi beberapa depresi.