Can I change my feeling of being worthless to everyone?
I'm going through some things with my feelings and myself. I barely sleep and I do nothing but think about how I'm worthless and how I shouldn't be here.  I've never tried or contemplated suicide. I've always wanted to fix my issues, but I never get around to it.  How can I change my feeling of being worthless to everyone?
Minal NebhnaniDiscover Your Best Self!
Hi there, I'm sorry you're feeling this way. Let me see if I can guide you in the right direction. Often when I talk to my clients about feelings of worthlessness we start with a little bit of self-exploration. We start with noticing. Start to notice when these feelings come up for you. Is there a particular time  of day, a specific person who brings it out, a phrase you hear? Just  start to notice. Usually it's tied to something but it may take a while to figure out what that something/someone is. Try to be patient.Next we start to explore. When did these feelings start? Where do you think they come from? Is there something - a statement - perhaps that repeats in your head over and over again? If so, whose voice is it? These are difficult questions, and just a few of them, so take your time answering them. (We usually do it over a few sessions.) It might even be helpful to write them down somewhere. If you have a journal that would be a great place as research has shown that our brain works differently when we put pen to paper versus typing on a computer. Now comes the good news. Our brains are able to rewire themselves. This allows us to change habits we don't want as well as statements we say to ourselves that are no longer serving us. The next step is to select an ally. Someone who is or has been in your corner, someone who is always rooting for you. If you don't have someone like that, that's ok - a lot of us don't - you can just make someone up. Close your eyes and try to describe that person in great detail from the way they look to the way they act to the way they sound. Now, pick a phrase you would like that person to say to you whenever you start to think that you're worthless. Something that will help you feel better about yourself - a characteristic, a skill, a great joke you tell, a physical attribute. This also takes time and may involve you asking for help from someone who knows you.Once you have all of that together - the noticing, answers from where these feelings and statement(s) come from, your ally, your new statement, you can try to put it altogether. When the feelings come up, notice what is bringing them up and then call upon your ally to try to change the statement in your head from the self-defeating one to the more positive, uplifting one. I hope this was helpful. Again, I do this with my clients over quite a few weeks, if not months, and I am there with them the whole time. It is quite an involved process and can bring up a lot of very difficult feeling/memories. If at any point you find it too hard to go at alone, please seek help. If you take anything away from this reply, know that there is help out there and that it is possible to change the way you feel.
Saya sedang menghadapi beberapa hal dengan perasaan dan diri saya sendiri. Saya hampir tidak bisa tidur dan saya hanya memikirkan betapa tidak berartinya saya dan bagaimana saya seharusnya tidak ada di sini. Saya tidak pernah mencoba atau mempertimbangkan bunuh diri. Saya selalu ingin memperbaiki masalah saya, tetapi saya tidak pernah melakukannya. Bagaimana saya bisa mengubah perasaan tidak berharga di hadapan semua orang?
Hai, saya minta maaf Anda merasa seperti ini. Mari saya lihat apakah saya bisa membantu Anda ke arah yang benar. Seringkali ketika saya berbicara dengan klien saya tentang perasaan tidak berharga, kami mulai dengan sedikit eksplorasi diri. Kami mulai dengan memperhatikan. Mulailah untuk memperhatikan kapan perasaan ini muncul untuk Anda. Apakah ada waktu tertentu dalam sehari, seseorang yang spesifik yang mengeluarkannya, atau frasa yang Anda dengar? Cobalah untuk mulai memperhatikan. Biasanya itu terkait dengan sesuatu tetapi mungkin memerlukan waktu untuk memahami apa itu sesuatu/seseorang. Cobalah untuk bersabar. Selanjutnya kita mulai mengeksplorasi. Kapan perasaan ini dimulai? Dari mana menurut Anda perasaan itu berasal? Apakah ada sesuatu - pernyataan - mungkin yang terulang dalam pikiran Anda berulang-ulang? Jika iya, suara siapa itu? Ini adalah pertanyaan yang sulit, dan hanya beberapa di antaranya, jadi luangkan waktu Anda untuk menjawabnya. (Biasanya kami melakukannya dalam beberapa sesi.) Ini bahkan bisa membantu untuk menuliskannya di suatu tempat. Jika Anda memiliki jurnal, itu akan menjadi tempat yang bagus karena penelitian telah menunjukkan bahwa otak kita bekerja secara berbeda ketika kita menulis dibandingkan dengan mengetik di komputer. Sekarang datanglah berita baik. Otak kita mampu menyusun ulang dirinya sendiri. Ini memungkinkan kita untuk mengubah kebiasaan yang tidak kita inginkan serta pernyataan yang kita katakan kepada diri sendiri yang tidak lagi berguna. Langkah selanjutnya adalah memilih seorang sekutu. Seseorang yang ada atau telah berada di sisi Anda, seseorang yang selalu mendukung Anda. Jika Anda tidak memiliki seseorang seperti itu, tidak apa-apa - banyak dari kita tidak - Anda bisa menciptakan seseorang. Tutup mata Anda dan coba deskripsikan orang itu dengan detail besar dari penampilannya sampai cara dia bertindak sampai suara yang dia miliki. Sekarang, pilihlah frasa yang Anda ingin orang itu katakan kepada Anda setiap kali Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak berharga. Sesuatu yang akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda - sebuah karakteristik, keterampilan, lelucon hebat yang Anda ceritakan, atribut fisik. Ini juga memerlukan waktu dan mungkin melibatkan Anda meminta bantuan dari seseorang yang mengenal Anda. Setelah Anda memiliki semua itu - memperhatikan, jawaban dari mana perasaan dan pernyataan ini berasal, sekutu Anda, pernyataan baru Anda, Anda bisa mencoba untuk menggabungkannya. Ketika perasaan muncul, perhatikan apa yang mengeluarkannya dan kemudian panggil sekutu Anda untuk mencoba mengubah pernyataan dalam kepala Anda dari yang menghancurkan diri sendiri menjadi yang lebih positif dan mengangkat. Saya harap ini bermanfaat. Sekali lagi, saya melakukan ini dengan klien saya selama beberapa minggu, jika tidak berbulan-bulan, dan saya ada di sana bersama mereka sepanjang waktu. Ini adalah proses yang cukup terlibat dan dapat menimbulkan banyak perasaan/kenangan yang sangat sulit. Jika di suatu titik Anda merasa terlalu sulit untuk melakukannya sendiri, silakan cari bantuan. Jika Anda mengambil hal apa pun dari balasan ini, ketahuilah bahwa ada bantuan di luar sana dan bahwa mungkin untuk mengubah cara Anda merasa.